წონის დაკლებისთვის კვება სვეტლანა ფუსისგან. დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები სვეტლანა ფუსისგან

დიეტა სვეტლანა ფუსიდან არის ჭარბი წონის დაკარგვის მრავალი გზა. ძირითადი განსხვავება ტრადიციული „ერთი კვირის დიეტებისგან“ რჩება მისი ბალანსი და უსაფრთხოება ორგანიზმისთვის. უნდა ითქვას, რომ თავის არსში ამ ტექნიკასარის ჯანსაღი კვების ყველა ძირითადი პრინციპის სისტემატიზაცია.

ავტორი ახალს არაფერს გვთავაზობს, თუმცა ყურადღებას ამახვილებს ჯანსაღი გზაცხოვრება. ამ ტექნიკამ საკმაოდ ფართო პოპულარობა მოიპოვა უკრაინული ტელევიზიის სატელევიზიო შოუს "ზვაჟენი და შჩასლივის" შემდეგ.

სვეტლანა ფუსი არის სერთიფიცირებული დიეტოლოგი, რომელიც შოუს თითქმის ყველა მონაწილეს დაეხმარა წონის დაკლებაში. სწორედ ამ ფაქტმა მისცა საფუძველი მაღალი ნდობამისი ხერხი გამხდარი სხეულისთვის ბრძოლაში.

ტექნიკის საფუძვლები

Svetlana Fus-ის წონის დაკლების დიეტა არ არის ტექნოლოგია, რომელიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში რამდენიმე დღეში. აუცილებელია გულდასმით გადახედოთ საკუთარი პროდუქტების კომპლექტს, უარი თქვათ მავნეზე და გაზარდოთ ჯანსაღი საკვების რაოდენობა თქვენს დიეტაში. უფრო მეტიც, ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტიმეთოდოლოგია რჩება ყოველდღიური მენიუ. ავტორი რეკომენდაციას უწევს მის მუდმივად შენარჩუნებას 1700-2000 კკალ-ის ფარგლებში. მან თავად დაიკლო სერიოზული წონა ასეთი დიეტის წყალობით.

სვეტლანა ფუსის დიეტას საკმაოდ დადებითი მიმოხილვები აქვს

უნდა ითქვას, რომ ამ ტიპის დიეტა უხდება ზომიერად აქტიურ ქალებს, რომლებიც ზედმეტად არ ვარჯიშობენ სპორტდარბაზში. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს ენერგიის დეფიციტი და ორგანიზმი გამოფიტვას დაიწყებს.

ძირითადი პრინციპები, რომლებზეც დაფუძნებულია სვეტლანა ფუს დიეტა, არის:

„არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა, გაასუფთავოთ თქვენი ორგანიზმი ყველა ტოქსინებისა და მავნე ბაქტერიებისგან, ასევე აღადგინოთ იმუნიტეტი და ნორმალური ფლორა. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

კვება უნდა იყოს 5-ჯერ დღეში. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ ხშირი კვება ხელს უწყობს უკეთეს შეწოვას ნუტრიენტებიდა უზრუნველყოს ენერგიის ერთგვაროვანი განაწილება ორგანიზმში.
პორციები არ უნდა აღემატებოდეს 300 გ ცალკეულ პროდუქტს ერთდროულად. ეს აუცილებელი პირობარათა წინა პუნქტმა იმუშაოს. ბოლოს და ბოლოს, თუ ხშირად და ბევრს ჭამთ, მაშინ რა სახის წონის დაკლებაზე შეიძლება ვისაუბროთ?
აუცილებლად უნდა დალიოთ დღეში 2,0 ლიტრამდე სითხე წყლის, წვენების და ა.შ.
საუზმე უნდა იყოს ორგანიზმის მოთხოვნების შესაბამისად და არა დღის დროის მიხედვით. თუ ადამიანმა 8.00 საათზე გაიღვიძა, მაგრამ მხოლოდ 10.00 საათზე სურდა ჭამა, ასე რომ იყოს, არ არის საჭირო საკუთარი სხეულის ძალდატანება.
სამზარეულო უნდა იყოს რაც შეიძლება ბუნებრივი. მისასალმებელია ფოლგაში მოხარშვა, ჩაშუშვა და გამოცხობა. თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ შემწვარ და შებოლილ საკვებზე.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

ნებისმიერი სხვა დიეტის მსგავსად, სვეტლანა ფუს მეთოდს აქვს ნებადართული საკვების საკუთარი სია, რომელიც მოიცავს:

უცხიმო ხორცი და თევზი.
ბოსტნეული და ხილი.
Რძის პროდუქტები.
მარცვლეული და მაკარონი.
1-ლი და მე-2 კლასის ფქვილისგან დამზადებული ცომეული (წვრილად დაფქული).
ქათმის კვერცხები.
ნატურალური სასმელები.

სვეტლანა ფუსის დიეტას წონის დაკლებისთვის არაერთი შეზღუდვა აქვს

არასასურველი საკვები მოიცავს:

სწრაფი კვება და სხვადასხვა ნახევარფაბრიკატები.
გაზიანი ტკბილი სასმელები.
საკონდიტრო ნაწარმი.
შებოლილი და შემწვარი საკვები.
ალკოჰოლი.
პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული ფქვილის პროდუქტები.
მარინადები და კონსერვაცია.

ეფექტურობა და მენიუს დაგეგმვა

როგორც ზემოთ აღინიშნა, დიეტა ინტენსიური წონის დაკარგვასვეტლანა ფუსიდან არ არის მოკლევადიანი. გათვლილია მინიმუმ 1 თვეზე, მაქსიმუმ რამდენიმე წელზე სასურველი შედეგის მიღწევამდე. საშუალოდ, 4 კვირაში შეგიძლიათ 7-10 კგ-ის მოშორება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლებითითოეული ადამიანი, მისი მეტაბოლიზმის ტიპი და წესების დაცვა.

ნიმუში მენიუ 1 დღის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

საუზმე: არა ბევრი შვრიის ფაფახაჭოთი ან ქიშმიშით და ფინჯანი ყავით.
მეორე საუზმე: იოგურტი და 1.
სადილი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, როგორც გვერდითი კერძი, მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ) ან თევზი. სასმელებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ ჩაი ან ნატურალური წვენები.
შუადღის საუზმე: ხაჭო (70-80 გ) თხილით ან 1-2 ცალი.
ვახშამი: წიწიბურა ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით.

როგორც ხედავთ, ამ დიეტაში არაფერია რთული და განსაკუთრებული. მიუხედავად ამისა, ტექნიკამ დაამტკიცა თავისი ეფექტურობა და უკვე ათასობით ადამიანს დაეხმარა სიმსუქნის პრობლემის დაძლევაში.

სვეტლანა ფუს დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სიმარტივე და გამოყენების სიმარტივე. მთავარი კერძების მოსამზადებლად რესტორნის შეფ-მზარეული არ არის საჭირო.
დადასტურებული ეფექტურობა.
ყველა საკვები ნივთიერების ბალანსი. მოდური მონო-დიეტებისგან განსხვავებით ორგანიზმი ნაკლოვანებებს არ განიცდის.
უსაფრთხოება ადამიანებისთვის.

სვეტლანა ფუსის დიეტას აქვს როგორც უარყოფითი მხარეები, ასევე უპირატესობები

თუ ინტერნეტში ამ მეთოდის მიმოხილვებს შეისწავლით, ცხადი ხდება, რომ ამ დიეტის ერთადერთი რეალური ნაკლი მისი ხანგრძლივობაა. ბევრს უბრალოდ არ სურს მთელი თვეიკვებეთ სწორად შედეგის მისაღწევად. მათთვის უფრო ადვილია ერთი კვირის განმავლობაში ტანჯვა და იგივე კილოგრამების დაკლება. მაგრამ არ უნდა დავივიწყოთ ორგანიზმისთვის მიყენებული ზიანი ასეთი ექსპრეს დიეტების დროს.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველა ირჩევს როგორ გაუმკლავდეს პრობლემას ჭარბი წონაერთი საკუთარი. ყოველთვის უმჯობესია ამის გაკეთება ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

გადაცემა "წონიანი და ბედნიერი" უკრაინულ არხზე რამდენიმე წელია გადის. მსუქანი ადამიანები მოდიან პროექტზე პრობლემის მოსაგვარებლად ჭარბი წონა. მონაწილეთა შედეგები შთამბეჭდავია - კლება 20, 30 კგ ან მეტი. გამარჯვებული გასულ სეზონშიდაამყარა რეკორდი ყველა სეზონზე - მინუს 89 კგ. ამის დიდი დამსახურება პროგრამის მთავარ დიეტოლოგს, სვეტლანა ფუსს ეკუთვნის. მისი თავდაპირველი განვითარება გახდა ძალიან პოპულარული და ცნობილი, როგორც სვეტლანა ფუსის დიეტა.

სვეტლანა ფუსი არის პრაქტიკოსი გასტროენტეროლოგ-დიეტოლოგი, უმაღლესი სამედიცინო განათლებით და თითქმის ოცწლიანი გამოცდილებით.

წონის დაკლების პროგრამა მიზნად ისახავს არა წონის დაკლებას ნებისმიერ ფასად, არამედ მეტაბოლიზმის აღდგენასა და გაუმჯობესებას ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა.

სინამდვილეში, სვეტლანა ფუსის დიეტა არ არის დიეტა, როგორც ასეთი, რადგან მას არ აქვს დრო ან მკაცრი გასტრონომიული შეზღუდვები. ეს არის წესების ერთობლიობა, რომელიც დაეხმარება ადამიანს გადახედოს თავის დამოკიდებულებას დიეტის მიმართ და გააცნობიეროს გავლენა სხეულზე. კონკრეტული პროდუქტიდა შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები.

დიეტოლოგი მკაცრი მონოდიეტების წინააღმდეგია - ისინი უარყოფითად მოქმედებს სისხლის მდგომარეობაზე და ანელებს მეტაბოლური პროცესები. ერთ-ერთი კომპონენტის ნაკლებობა, როგორიცაა ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები, იწვევს სხეულის სისტემების დისბალანსს და მოშლას. სვეტლანა დარწმუნებულია, რომ ადამიანს საერთოდ არ სჭირდება დიეტის დაცვა, საკმარისია ერთხელ დაეუფლოთ სწორი კვების საფუძვლებს და აღარ მოგიწევთ წონის დაკლების გზებზე ფიქრი.

კვების პრინციპები თანდათან უნდა შეიცვალოს. პირველ რიგში, სხეული სავსე უნდა იყოს მოცულობით, სათანადო კვება, გაამდიდრეთ იგი მინერალებით, მიკროელემენტებით, ცილებით, ნახშირწყლებით, რათა დაიწყოს მეტაბოლური პროცესები. და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ პორციების შემცირება. დღიური კალორიების მიღება გამოითვლება ინდივიდუალურად და მერყეობს 1400-დან 2000 კკალამდე ასაკის მიხედვით. ფიზიკური აქტივობა, სხეულის მახასიათებლები და საჭიროებები.

სვეტლანა ფუსის წონის დაკლების მეთოდი არ არის გამიზნული სწრაფი შედეგები. ექსპერტი მიიჩნევს, რომ წონის ოპტიმალური კლება კვირაში 2-2,5 კგ-ს არ უნდა აღემატებოდეს. თუ ამოცანაა 10 კგ ბალასტის მოშორება, მოთმინება მოგიწევთ მინიმუმ 4 კვირა.

სვეტლანა ფუსის დიეტის საიდუმლოებები

ახალ ცხოვრების წესთან ადაპტაციის გასაადვილებლად და ამ შემაშფოთებელი კილოგრამების სწრაფად დასაკლებად, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა დიეტოლოგისგან:

თუ ტკბილეულის გადაუდებელი საჭიროება გაქვთ, უმჯობესია აირჩიოთ შავი შოკოლადი - ანტიოქსიდანტებისა და მცენარეული ცხიმების წყარო.
პური კარგად არ უხდება ხორცის კერძებივინაიდან ფეტინის ნაერთები ხელს უშლის რკინის სრულ შეწოვას.
მსუბუქი ვახშამი ბოსტნეულის ჩაშუშვის ან ფაფის სახით ძილის წინ 2-3 საათით ადრე არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას და არ შეგიქმნით დისკომფორტს.
არ ჭამოთ უმი ბოსტნეულიდა ხილი უზმოზე, რადგან... ეს სავსეა უარყოფითი შედეგებიკუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის.

მენიუ

დიეტოლოგი ამტკიცებს, რომ მენიუ ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს. სვეტლანა ჭამს შემდეგი სქემის მიხედვით:

კვირაში რამდენჯერმე ფაფებს ცვლიან ძროხის ღვიძლის ან კვერცხისგან დამზადებული კერძებით.

გამოყოფის პროცესის დასაჩქარებლად ზედმეტი ფუნტი, არის ვარიანტი ლობიოს დიეტა Svetlana Fus-დან 1 კვირა გრძელდება. მისი შესრულება ძალიან მარტივია: ზემოაღნიშნულ მენიუში ლანჩი ჩანაცვლებულია ნებისმიერი პარკოსანი კერძით. ლობიოებით გამოწვეული გაზების წარმოქმნის შესამცირებლად, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიოთ ჭიქა. ჩვეულებრივი წყალი.

წონის დაკლების სისტემის ეფექტურობა და მიმოხილვები

სვეტლანა ფუსის ტექნიკას აქვს მრავალი უპირატესობა:

შექმნილი ნამდვილი დიეტოლოგის და არა გამოგონილი პერსონაჟის მიერ;
ხელმისაწვდომი პროდუქტების მოხმარება;
დიეტის კორექტირების უნარი;
ყველა წესის დაცვით წონა არ ბრუნდება.

ერთ-ერთი მინუსი არის დღიურში ჩანაწერების შენახვის აუცილებლობა. დიეტის ეფექტურობის შესაფასებლად, თქვენ არ გჭირდებათ ინტერნეტის დათვალიერება და წონის დაკლების ადამიანების მიმოხილვების ძებნა. უბრალოდ უყურეთ ნებისმიერი სეზონის ბოლო ეპიზოდს ამ მომენტშიარის 5 მათგანი, შედეგი აშკარაა.

პროფესიონალმა დიეტოლოგმა სვეტლანა ფუსმა ასეთი საყოველთაო აღიარება მიიღო უკრაინის ტელევიზიის ცნობილ სატელევიზიო შოუში მონაწილეობის წყალობით. მისი მკაფიო ხელმძღვანელობით იყო დაცული პროგრამის აბსოლუტურად ყველა მონაწილის დიეტა. თავად ამ დიეტოლოგის მენიუ არ არის განსაკუთრებით მკაცრი. პირიქით, მისი მუდმივად კორექტირება შესაძლებელია საკვების ტოლერანტობის, საკუთარი გემოვნების პრეფერენციების და ასევე ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით.

ამ დიეტოლოგის თქმით, საუზმე უნდა შეიცავდეს ცილებს და ნახშირწყლებს. ამიტომ საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი ფაფა თხილით და ხილით. ცილოვანი საკვების და აქტიური ცხოვრების წესის მოყვარულებს შეუძლიათ უფრო ხალისიანი საუზმე: კვერცხი, ხაჭო, ჩაშუშული ბოსტნეული, ხორცი ან ყველი. სვეტლანა არ გირჩევთ დილით უცხიმო ბოსტნეულის ჭამას, რადგან მათ შეიცავს უმი საკვებიორგანულმა მჟავებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის ლორწოვანი გარსის გაღიზიანება. პირველი კვება უნდა ეფუძნებოდეს მაღალკალორიულ, თბილ და ნოყიერ კერძებს, რომელიც დააკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას მომდევნო 3-4 საათის განმავლობაში. თუ თქვენი მადა უფრო ადრე გაირკვა, შეგიძლიათ სხეულს მეორე საუზმე მისცეთ, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს ხილს ან ყავას ყველით.

ყავაზე ცალკე უნდა ვისაუბროთ. დიეტოლოგი არ გირჩევს მის დალევას გაღვიძებისთანავე, პირდაპირ მშიერი. თუმცა პირველი ჭამიდან 1,5 საათის შემდეგ ფინჯანი ყავა სავსებით მისაღებია.

ლანჩისთვის უმჯობესია თავად მოამზადოთ ცილოვანი საკვებიმაგალითად, თევზი, ხორცი ან ფრინველი, ასევე ბოსტნეული, რომლის დახმარებით ცილა უფრო სწრაფად შეიწოვება. ყველა კერძის მომზადება შესაძლებელია მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთით. მხოლოდ პური უნდა გამოირიცხოს.

შუადღის საუზმე შესანიშნავი დროა რაიმე ფერმენტირებული რძის საჭმელად. ასევე შესაფერისია თხილი და ჩირი. მაგრამ სადილისთვის უმჯობესია მოამზადოთ ბოსტნეულის ჩაშუშული. თუმცა, ამის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხის კერძიან ჩაშუშული ღვიძლი. საკვების კალორიული შემცველობა გამოითვლება ინდივიდუალურად. მხოლოდ ამ შემთხვევაში გასათვალისწინებელია, რომ ქალებმა უნდა მოიხმარონ მინიმუმ 1200 კკალ დღეში, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათი ნივთიერებათა ცვლა შეიძლება შენელდეს, რაც არანაირად არ გამოიწვევს წონის დაკლებას.

სვეტლანა ფუსი ამტკიცებს, რომ სტანდარტების დაცვა დაბალკალორიული დიეტებიარ იწვევს რაიმე კარგს. წონის სწრაფი დაკლებაიწვევს სტრიების გაჩენას, კანის დაბერებას, ასაკობრივ ლაქებს და სხვა პრობლემებს გარეგნობა. ნებისმიერ წონაში კლებას თან უნდა ახლდეს ფიზიკური დატვირთვა. მეტი შედეგისთვის, ვარჯიშის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში ჭამა არ გჭირდებათ.

სვეტლანა ფუსის დიეტა: ნიმუშის მენიუ

საუზმე: წვნიანი წიწიბურამყარი ყველით, პომიდორით და ზეითუნის ზეთით;
შუადღის საუზმე: დიდი ვაშლი;
სადილი: უცხიმო გამომცხვარი ხორცი, ბოსტნეულით გამომცხვარი სოკო და ბორშჩი უცხიმო არაჟნით;
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, ჯანსაღი ზღვის მცენარეები და ერთი ცალი მარცვლეული პური.

IN თხევადი მენიუშედის ისეთი სასმელები, როგორიც არის უძრავი წყალი, ხმელი ხილის კომპოტები, ფერმენტირებული რძის სასმელები (200 მლ-მდე).

კვების სისტემა სიცოცხლისთვის

ამ მიზნის მისაღწევად, უნდა გესმოდეთ, რომ ეს ენერგოსისტემა არ არის სტანდარტული. ორკვირიანი დიეტა. ეს არის ცხოვრების წესი, რომელსაც ამიერიდან სამუდამოდ მოგიწევთ მიჯაჭვულობა.

აქ მოცემულია რამდენიმე წესი, რომელთა დაცვა მთელი ცხოვრების განმავლობაში მოგიწევთ:

1. გამორიცხეთ ყველა ტკბილეული. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ არაჯანსაღი და მაღალკალორიული ტკბილი საკვები არა უმეტეს შვიდ დღეში ერთხელ. ასეთი პროდუქტები კარგს არაფერს ატარებს. ტკბილი კბილის მქონეებს თავიდან გაუჭირდებათ, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეეგუებით. მნიშვნელოვანი შედეგების გამოჩენის შემდეგ, ბევრი ტკბილი კბილი სამუდამოდ ივიწყებს თავის დამოკიდებულებას.

2. დალიეთ მეტი და ჩვენ ვსაუბრობთწყლის შესახებ. ზე დაბალანსებული დიეტათქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ მშრალი საკვების ჭამას, მაშინ უნდა დალიოთ მინიმუმ 3 ლიტრი წყალი.

3. დაივიწყეთ სენდვიჩები და ფუნთუშები. ასეთ კვებას არ შეიძლება ეწოდოს ლანჩი, საუზმე ან თუნდაც ვახშამი. ასეთი საჭმელები მადას გიშლით და კუჭის წვენის გამომუშავებას იწვევს. გარდა ამისა, ასეთი კერძები სუპერკალორიულია და მათ კალორიებს "ცარიელი" ეწოდება.

4. ყავის მოყვარულებს არ უწევთ უარი თქვან ჰობიზე. თუმცა ყავის დავიწყება უზმოზე მოგიწევთ, რადგან ამ სასმელში შემავალმა ნივთიერებებმა შეიძლება გასტრიტის გამწვავება გამოიწვიოს! შეგიძლიათ დღეში 3-4 ჭიქა ყავის დალევა. უმჯობესია დალიოთ ჭამიდან 40-60 წუთის შემდეგ. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება მომგებიანი, რადგან ბევრს შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებიდა ანტიოქსიდანტები, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ სისხლძარღვთა მიმოქცევა. თუმცა, 3-4 ფინჯანი მათთვისაა, ვინც ჩაის ერთდროულად არ სვამს.

ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური კვების სისტემა დაგეხმარებათ დიდი დროიყავი ლამაზი, გამხდარი და ჯანმრთელი. ცოტა ძალისხმევა და ნებისყოფა და მალე სარკეში საკუთარ თავს ვერ იცნობთ!

სვეტლანა ფუსის დიეტა არის წესების ერთობლიობა, რომლის დაცვაც ყველას შეუძლია. ის საფუძვლები, რომელიც სვეტლანამ ჩამოაყალიბა დიეტის მუშაობის პრინციპში, გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და წონის დაკლების მეთოდები ორგანიზმზე უარყოფითად არ მოქმედებს. ფუსის უმაღლესი სამედიცინო განათლება საშუალებას აძლევს მას გაიგოს გასტროენტეროლოგია, წონის მომატების მიზეზები, ასევე წონის დაკლების ვარიანტები.

თანამედროვე სისტემებთან შედარებით, ამ დიეტასარ სჭირდება სპეციალური პროდუქტები, ხოლო დიეტოლოგად მუშაობის გამოცდილება და დიეტის ავტორის მიერ ცხიმებთან ბრძოლის პირადი მაგალითი თავდაჯერებულობას შთააგონებს.

სვეტლანა ფუსის დიეტაზე წონის დაკლების გასაღები კალორიების დათვლაა, მაგრამ არსებობს წესები, რომელთა გარეშეც სისტემა არ იმუშავებს. სათანადო კვება, რაც იწვევს წონის დაკლებას, არის წონის დაკლების გარანტი.

1200 არის დღეში მოხმარებული კილოკალორიების მინიმალური რაოდენობა, ხოლო 1500 მაქსიმალური დასაშვები მნიშვნელობა.

თუ უთავსებთ დიეტასა და აქტიურს ფიზიკური ვარჯიში 1800-1900 კკალ საკმარისია. წონის დაკლების პროცესის დასასრულს, შედეგის შესანარჩუნებლად, არ მიირთვათ 2100 კკალზე მეტი საკვების მიღება დღეში.

მარხვა უკუნაჩვენებია. შიმშილის დიეტის თავიდან აცილება მარხვის დღეებიდაეხმარება ორგანიზმს თავიდან აიცილოს სტრესული სიტუაციები, არ გადადოთ დანაზოგი მომავლისთვის, შეინარჩუნეთ და კიდევ გააუმჯობესეთ გონებრივი და ემოციური ფონი, გააუმჯობესეთ ლიპიდურ-წყლიანი მეტაბოლიზმი;

ჯანმრთელობის ყველაზე ცუდი მტერი და სხეულის ცხიმის მეგობრები არიან გემოს გამაძლიერებლები, სტაბილიზატორები და სხვა ქიმიური დანამატები. ნატურალური პროდუქტებისარგებელი მოაქვს სხეულს.

მთავარი სასმელი წყალია. წონის დასაკლებად დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, მაგრამ თუ დღეში მოხმარებული საკვები მყარი და მშრალია, მაშინ სითხის რაოდენობა იზრდება 3 ლიტრამდე. მოერიდეთ ძლიერ ყავას და ჩაის უზმოზე.ჭამის შემდეგ ჩაის დალევა კატეგორიულად აკრძალულია, რადგან... ტინინი შლის სასარგებლო კომპონენტებს და კვალი ელემენტებს.

საჭიროა დღეში ხუთჯერ ჭამა, რადგან დაქუცმაცებული საკვები საუკეთესო გზითგავლენას ახდენს კუჭისა და სხვა ორგანოების ჯანმრთელობასა და ფუნქციონირებაზე. დღის ყველაზე მძიმე კვება საუზმეა, ყველაზე მსუბუქი კი ვახშამი. იმისთვის, რომ ორგანიზმი სწრაფად მოერგოს დიეტას, უნდა მიირთვათ საუზმე, მაგრამ თუ ეს ადამიანს უჭირს, მაშინ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ჭიქა წყლით და როგორც კი შიმშილი იგრძნობთ, დაიწყოთ პროცესი.

ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული, მოხარშული საკვები ყველაზე ჯანსაღია. ნელი გაზქურის და ორმაგი ქვაბის გამოყენება, ასევე ფოლგაში გამოცხობა დაგეხმარებათ დივერსიფიკაციაში. გამორიცხულია მაიონეზის დანამატები, ცხიმიანი საკვები, შებოლილი და შემწვარი საკვები;

ამისთვის დაჩქარებული წონის დაკარგვასაჭიროა აქტიური ფიზიკური ვარჯიში. 25000 ნაბიჯის ტოლი სიარული, მინიმუმ 8 საათი ძილი კარგი შედეგის გასაღებია.კვირაში ორი კილოგრამი წონის დაკლების ოპტიმალური მაჩვენებელია უსიამოვნო შედეგებისხეულისა და ნერვული სისტემისთვის.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კურსი ორ კვირას გრძელდება, ამ დროის განმავლობაში შესაძლებელია ათი და მეტი კილოგრამის მოშორება. მარტივი და მოსახერხებელი, არადამქანცველი დიეტა, რომელიც პოპულარობას იძენს.

არანაირი შიმშილი - არანაირი პრობლემა. სხეული არ განიცდის სტრესს;
იაფად და გემრიელი კერძებიმენიუ დაგეხმარებათ წონის დაკლების პერიოდის დივერსიფიკაციაში;
დიეტა დაბალანსებულია, შეიცავს ყველა საჭირო ვიტამინს, კომპონენტს, მიკროელემენტს და ა.შ.
გამოდგება სხვადასხვა დაავადების მქონე ადამიანებისთვის.

სვეტლანა ფუსის სისტემა ხანგრძლივი პროცესია, მაგრამ წონა კლებულობს სტაბილურად, შეუქცევად.

კვირის მენიუ გულისხმობს პროდუქტების მონელებას, ამიტომ დიეტა ყველასთვის შესაფერისია, გარდა იმ ადამიანებისა, რომლებსაც აქვთ პირადი შეუწყნარებლობა ნებისმიერი ინგრედიენტის მიმართ. მისაღებია პროდუქტების შეცვლა შემადგენლობითა და კალორიებით მსგავსი კომპონენტებით.

მენიუ კვირისთვის

მენიუში თითოეული პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს.

ორშაბათი:

ომლეტი კამათ ან ოხრახუშით, მსუბუქი სალათიყვავილოვანი კომბოსტო, მარცვლეულის პური, ბროწეული;
მინიმალური ცხიმიანი ხაჭო 50 გრ., ქიშმიში 10 გრ., გამომცხვარი 150 გრ.;
ბოსტნეულის წვნიანი ინდაურის ხორცით 300 მლ;
წიწიბურას ფაფა 150გრ., ჭარხლის სალათი 120 გრ., არაჟნით შეზავებული 20 გრ.;
ფოლგაში გამომცხვარი თევზი 150 გრ., გარნირი - გამომცხვარი კარტოფილი 150 გრ., სალათი ზღვის მცენარეები 100 გრ.

მარცვლეულის ფანტელები 45 გრ., ერთი პროცენტი იოგურტი დანამატების გარეშე 200 გრ. ქიშმიში 10 გრ., ნიგოზი 50 გრ., ციტრუსი;
გამომცხვარი ვაშლი (შეგიძლიათ დაუმატოთ დარიჩინი) 200 გრ.;
ვეგეტარიანული ბორში 200 მლ, არაჟანი 10 გ;
პომიდორი 100გრ. არაჟნით 10გრ., მოხარშული კვერცხი, პური;
ფოლგაში გამომცხვარი წითელი თევზი მწვანილით 150გრ, ბოსტნეულის სალათი 240გრ, პური.

მარცვლეულის ფანტელები 200 გრ., ხილი 50 გრ., ფერმენტირებული რძის სასმელი გემოვნებით;
უცხიმო ხაჭო 80 გრ., არაჟანი 10 გრ. ჩირი 10 გრ., ბროწეული;
ბოსტნეულით ჩაშუშული ლობიო 240 გრ., ბოსტნეულის სალათი 160 გრ., ფეტა 20 გრ.;
ფოლგაში გამომცხვარი თევზი 120 გრ., მოხარშული კვერცხი;
ზღვის კომბოსტოს სალათი 100გრ., შემწვარი კომბოსტო 200 გრ., მარცვლეულის პური.

ხიზილალა ყაბაყისა და ბადრიჯნისგან 150 გრ., ომლეტი კამა და ოხრახუში, პურის ნაჭერი, კივი 2 ც.;
გამომცხვარი ვაშლი 200 გრ.;
ბოსტნეულის სალათი 200 გრ., წიწიბურას ფაფა 150 გრ., ინდაურის ჩაშუშული 120 გრ.;
კომბოსტო ჩაშუშული სოკოთი 250გრ;
ნიორით გამომცხვარი კარტოფილი 150გრ, ფეტა 30გრ.

მარცვლეულის ფანტელები 45 გრ., კეფირი 200 მლ, ციტრუსი;
უცხიმო ხაჭო 80 გრ., არაჟანი 10 გრ., გაყინული ან ახალი კენკრა 50 გრ.;
200 მლ, მოხარშული ინდაური 100 გ;
ჭარხლის სალათი 130გრ. და არაჟანი 10 გრ., პური;
კომბოსტოს, თევზის, ბოსტნეულის სალათი მარინადისგან 250 გრ., პური.

მარცვლეულის ფანტელები 50 გრ., იოგურტი 1% ცხიმიანი დანამატების გარეშე 180 მლ;
გამომცხვარი ვაშლი ჩირით და ხაჭოთი 200გრ.;
ყვავილოვანი კომბოსტოს და ბოსტნეულის წვნიანი 300 მლ;
სალათი ბოსტნეულის ნაზავი 200 გრ., ხბოს ჩაშუშული 100 გრ.;
წიწიბურას ფაფა 150გრ., კომბოსტოსთან ჩაშუშული სოკო 200გრ., მოხარშული კვერცხი.

კვირა:

მარცვლეულის ფანტელები 45 გრ., კეფირი 200 მლ. ქიშმიში 10 გრ., თხილი 15 გრ., 2 კივი;
ხაჭო 80 გრ., არაჟანი 10 გრ., კენკრა 50 გრ., ქლიავი 25 გრ.;
ბადრიჯანი, ბოსტნეულით სავსეყველით 250 გრ., პური;
ბოსტნეულის ნაჭრები 220 გრ.;
გამომცხვარი ორაგული მწვანილით 150 გრ., პური.

მენიუში ვაშლის კომპოტისა და ვარდის თეძოს დეკორაციის არარსებობის მიუხედავად, სასარგებლოა ამ სასმელების დალევა მთელი დღის განმავლობაში 500 მლ ან მეტი რაოდენობით. ვაშლიც გამოგადგებათ, მაგრამ არაუმეტეს 200 გრამს. მხოლოდ დიეტის მე-3 დღიდან.

რეცეპტები

Ბოსტნეულის სალათი

Პომიდორი;
რუკოლა;
Მწვანე ხახვი;
სალათის ფოთლები;
კამა;
საწვავის შესავსებად.

გარეცხეთ ბოსტნეული, დაჭერით, კარგად აურიეთ და შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით.

Ოსპის წვნიანი

სტაფილო;
ბოლქვი ხახვი;
ნიორი;
Ქათმის ბულიონი.

ხარშეთ ქვაბში ამისთვის მცენარეული ზეთიხახვი და სტაფილო დარბილებამდე, გახეხეთ ნიორი, წვრილად დაჭერით ჯანჯაფილი, ჩაამატეთ ბოსტნეულთან ერთად კონტეინერში, ჩაასხით ქათმის ბულიონი (1 ლიტრი), დაუმატეთ ოსპი, მოშუშეთ სანამ დარბილდება.

წონის დაკლების მენიუ სულაც არ არის მოსაწყენი, პირიქით, ეხმარება გაუმკლავდეს შიმშილის გრძნობას მთელი დღის განმავლობაში. ადამიანები ორ კვირაში წარმატებით ათავისუფლებენ ზედმეტ ცხიმს, რასაც მრავალი დადებითი მიმოხილვა ადასტურებს.

მეთოდი შესაფერისია ქალებისთვის, რომლებიც ამას არ აკეთებენ აქტიური სურათიცხოვრება, რაც არ გამორიცხავს დიეტის გამოყენების შესაძლებლობას მათთვის, ვინც რეგულარულად ზრუნავს საკუთარ სხეულზე.

ორგანიზმი არ ექვემდებარება ძალადობას საკვების გადაჭარბებული შეწოვით, რაც გავლენას ახდენს სიმსუბუქესა და ფუნქციონირების გაუმჯობესებაზე. შინაგანი ორგანოები, მაგრამ შიმშილის გრძნობა არ არის. წესების დაცვა რთული არ არის. პირველი კვირის განმავლობაში ადამიანები გადადიან სათანადო კვება, უარს ამბობს მავნე პროდუქტები, რაც იწვევს ფიგურის დაზიანებას.

მენიუს ყველა კერძი მარტივი მოსამზადებელია და დამწყები დიასახლისიც კი ართმევს თავს. სულ რაღაც ორი კვირის შემდეგ სხეული შეიცვლება, გააუმჯობესებს საკუთარ აქტივობას და ნერვული უჯრედები არ დაექვემდებარება „ძლიერების ტესტებს“.