Pilates დარეგისტრირდით კლასებზე. ჯგუფური და ინდივიდუალური პილატესის კლასები

კითხვის დრო: 14 წუთი

1920-იან წლებში ტრენერმა ჯოზეფ პილატესმა ამერიკაში შემოიტანა სავარჯიშოების ეფექტური ნაკრები, რომელიც უნდა დაეხმარა დაშავებულ სპორტსმენებსა და მოცეკვავეებს გამოჯანმრთელებაში და დაუბრუნდნენ წინა ფიზიკურ ფორმას. მას შემდეგ გაჩნდა პილატესის მიმართულება, რომელმაც უზარმაზარი პოპულარობა მოიპოვა ბოლო 10-15 წლის განმავლობაში. სტატისტიკის მიხედვით, მხოლოდ აშშ-ში პილატესის ინსტრუქტორების რაოდენობა 11000 ადამიანს აჭარბებს.

ჩვენ გთავაზობთ ყველა ყველაზე სასარგებლო და განახლებულ ინფორმაციას Pilates-ის შესახებ: უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები, კლასების მახასიათებლები, წონის დაკლების ეფექტურობა, ასევე Pilates-ის სავარჯიშოების მზა ნაკრები და სასარგებლო რჩევები მათთვის, ვინც ახლახანს იწყებს. პილატესის ვარჯიშისთვის.

ზოგადი ინფორმაცია პილატესის შესახებ

Pilates არის სავარჯიშოების სერია სხეულის სიძლიერის გაზრდის, კუნთების განვითარების, პოზის, ბალანსისა და კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად.თითოეული ვარჯიში განსაკუთრებული ყურადღებით სრულდება სათანადო სუნთქვის ტექნიკასა და მუცლის კუნთების კონტროლზე. ეს დაგეხმარებათ შეასრულოთ მოძრაობები მაქსიმალური სიმძლავრით და ეფექტურობით. პილატესი ახანგრძლივებს და აძლიერებს კუნთებს, აუმჯობესებს კუნთების ელასტიურობას და სახსრების მოძრაობას.

Pilates-ის მახასიათებლები

განსაზღვრულია პილატესი არა სავარჯიშოების რაოდენობა, არამედ მათი ხარისხი,და ეს არის ამ სპორტული არეალის ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელი. სავარჯიშოები, როგორც წესი, კეთდება გარკვეული თანმიმდევრობით, ნაზად იცვლება ერთმანეთის მიყოლებით. ეს არ არის ისეთი ვარჯიში, სადაც ოფლიანდებით, მაგრამ ყოველი ვარჯიშის დროს აუცილებლად იგრძნობთ კუნთების დაძაბულობას. თქვენ მიიღებთ ძლიერ, ტონუს კუნთებს, გაზრდით მოქნილობას და გააუმჯობესებთ ხერხემლის მდგომარეობას.

ტრადიციული ვარჯიშების უმეტესობა ქმნის კუნთების დისბალანსს: ძლიერი კუნთები ძლიერდება, ხოლო სუსტი კუნთები, პირიქით, სუსტდება. ეს არის ტრავმისა და ქრონიკული ზურგის ტკივილის წამყვანი მიზეზი. Pilates-ის დროს თქვენი კუნთები იმუშავებს თანაბრად და დაბალანსებულად, რაც უზრუნველყოფს ვარჯიშის უკეთეს შესრულებას და ამცირებს ტრავმის ალბათობას. სწორედ ამიტომ ამდენი პროფესიონალი სპორტსმენი იყენებს პილატესს ვარჯიშის რეჟიმში.

Pilates-ში თქვენი კუნთები არასოდეს იმუშავებს დაღლილობამდე, არ გაოფლიანდებით და არ იგრძნობთ ძალიან დაღლილობას.კლასი მოიცავს ზუსტ ვარჯიშებს და სპეციალურ ღრმა სუნთქვას. თუ არ მოგწონთ პროგრამები, რომლებიც ფოკუსირებულია კონცენტრაციაზე, მაშინ Pilates შეიძლება მოგეჩვენოთ როგორც მოსაწყენი ვარჯიში. მაგრამ თუ გსურთ მუცლისა და მენჯის კუნთების გაძლიერება, ასევე კარგი პოზის შენარჩუნება და ზურგის ტკივილისგან თავის დაღწევა, მაშინ Pilates ნამდვილად თქვენთვისაა.

რეგულარული გაკვეთილები დაგეხმარებათ იგრძნოთ "პილატეს ეფექტი". სავარჯიშოების კომპლექტის წყალობით, თქვენ დაჭიმავთ მუცლის კუნთებს, დაწევთ მხრებს, აგრძელებთ კისერს, აწევთ მკერდს და გაასწორებთ პოზას.გაკვეთილის ბოლოს ხერხემალი გაგიგრძელდებათ, მუცელი დაიჭიმება, სხეული კი თავისუფალი და მსუბუქი. პილატესის პოზები გაგრძნობინებთ უფრო მაღალს და თავდაჯერებულს, ვიდრე სულ რაღაც ერთი საათის წინ.

დარეგისტრირდით ვარჯიშზე AirFit Pilates-ის სტუდიაში და ივარჯიშეთ პროფესიონალი ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.

პილატესის სარგებელი

ჩვენ გთავაზობთ პილატესის 15 სარგებელს, რომელიც აუცილებლად დაგარწმუნებთ ფიტნესის ამ ტენდენციის უპირატესობებში:

1. თქვენ შექმნით მუცლის ელასტიურ კუნთებს და ძლიერ ზურგს, ასევე დაამუშავებთ მუცლის ღრმა კუნთებს. Pilates-ის ძირითადი პრინციპია ჭიპის გაჭიმვა ხერხემლისკენ. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ამ მარტივი ტექნიკის გამოყენებით, კუჭს უფრო ბრტყელ და მიმზიდველს გახდებით.
2. პილატესი ასწორებს და ასტაბილურებს ხერხემალს, ამცირებს დისკომფორტს და ტკივილს ზურგში.კვლევებმა აჩვენა, რომ პილატესი ასევე ათავისუფლებს წელის სხვადასხვა სახის ტკივილს.
3. რეგულარული პილატესის კურსები დაგეხმარებათ სხეულის ტონუსში, კუნთების გაძლიერებაში და მათი სიძლიერის გაზრდაში. ამავდროულად შექმნით მოხდენილ, ტონუს სხეულს გამოხატული დატუმბული კუნთების გარეშე.
4. Pilates იმდენად უსაფრთხოა, რომ ფიზიკურ თერაპიაშიც კი გამოიყენება დაზიანებების შემდეგ რეაბილიტაციისთვის. ასევე, რეგულარული ვარჯიში არის კუნთოვანი დაზიანებების შესანიშნავი პრევენცია.
5. პილატესი გააუმჯობესებს თქვენს პოზას. ეს არა მხოლოდ სასარგებლოა ზურგის ტკივილის პროფილაქტიკისთვის, არამედ ყველა შინაგანი ორგანოს გამართული ფუნქციონირებისთვის.
6. Pilates აუმჯობესებს სხეულის ფორმას. Შენ იზავ ატონიზირეთ კუნთები ისეთ „პრობლემურ“ ადგილებში, როგორიცაა თეძოები და მუცელი, რაც ქმნის ლამაზ, მოხდენილ სილუეტს.
7. სუნთქვის კონტროლით და სხეულის სწორი პოზიციით, თქვენ სწავლობთ მოძრაობების კონტროლს და უკეთ გრძნობთ სხეულს.
8. ღრმა სუნთქვა, რომელიც პილატესის საფუძველს წარმოადგენს, ხელს უწყობს შფოთვის, დეპრესიისა და უძილობის მოხსნას.
9. პილატესის ვარჯიშები გაზრდის თქვენს მოქნილობას და სახსრების მობილობას.თქვენ იმუშავებთ კუნთების სიგრძისა და დაჭიმვის უსაფრთხოდ გაზრდაზე, ასევე სახსრებში მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდაზე. ამ ასპექტში პილატესი მეორე ადგილზეა მხოლოდ იოგასა და გაჭიმვის შემდეგ.
10. პილატესი ამცირებს არტერიულ წნევას და აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა მუშაობას. ღრმა სუნთქვის საშუალებით თქვენ ასევე გაზრდით ფილტვების მოცულობას და სისხლის მიმოქცევას.
11. სხვა ფიტნეს პროგრამებისგან განსხვავებით, Pilates ფოკუსირებულია მთელი სხეულის განვითარებაზე კუნთების ჯგუფის უგულებელყოფის გარეშე. ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთების დისბალანსის მოცილებას, რაც ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
12. საგრძნობლად გააუმჯობესებთ წონასწორობას და კოორდინაციის გრძნობას. ნებისმიერმა ტანმოვარჯიშემ იცის: იმისათვის, რომ წონასწორობის სხივიდან არ ჩამოვარდეთ, თქვენ უნდა გქონდეთ ძლიერი ძირითადი კუნთები, რომლებიც აქტიურად ვითარდება პილატესის გაკვეთილების დროს.
13. Pilates არის სრულყოფილი განკუთვნილია ყველა ასაკისა და განსხვავებული ფიზიკური შესაძლებლობების მქონე ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე.ეს არის დაბალი დარტყმის ვარჯიშები, ამიტომ ისინი ასევე შესაფერისია სახსრების პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.
14. ჯოზეფ პილატესის თქმით, ვარჯიშის ეს მეთოდი შექმნილია თქვენი სულისა და გონების ჰარმონიზაციისთვის, უარყოფითი ემოციებისგან თავის დასაღწევად. მთელი დღე დადებითი ენერგიით დამუხტავთ!
15. პილატესის ზოგიერთი პროგრამა შესაფერისია ორსულობის დროს გამოსაყენებლად. ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ წელის ტკივილი, შეინარჩუნოთ გამხდარი ფიგურა და დაეუფლონ სუნთქვის ტექნიკას მარტივი მშობიარობისთვის.

პილატესის უარყოფითი მხარეები

თუ ვსაუბრობთ მინუსებზე, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ პილატესი არ არის ყველაზე ეფექტური მეთოდი ცხიმების დაწვისა და წონის დასაკლებად.ასევე, პილატესი არ დაგეხმარებათ გამძლეობის განვითარებაში ან მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას. დიახ, ეს არ არის საუკეთესო საშუალება წონის დაკლებისა და ჭარბი წონის მოსაშორებლად, მაგრამ პილატესი იდეალურია ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ძლიერი, გამძლე სხეულის შესაქმნელად.

Pilates ძალიან მოთხოვნადია ვარჯიშების ხარისხზე, ასე რომ, თუ ვარჯიშობთ საკუთარ თავზე ან გაუნათლებელ ინსტრუქტორთან, არის შანსი, რომ ვარჯიში არაეფექტური იყოს. ძალზე მნიშვნელოვანია სწორი ტექნიკის დაცვა სავარჯიშოებისთვის, რომლებიც განსაკუთრებულ სიზუსტეს და ყურადღებას მოითხოვს.

Pilates შესანიშნავია თქვენი სხეულის კუნთების გასაძლიერებლად და ტონუსისთვის და მოქნილობის გაზრდისთვის, მაგრამ ეს არ არის ყოვლისმომცველი სიძლიერის პროგრამა. თქვენ დაგჭირდებათ მისი დამატება სხვა სავარჯიშოებით, თუ გსურთ მკლავების ტონუსის გაზრდა ან ქვედა ტანის კარგი ვარჯიში.

პილატესის უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა, რომ პილატესი მშვიდი, დაბალი დარტყმის ვარჯიშია, ზოგიერთ შემთხვევაში უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები გაკვეთილების დაწყებამდე. განსაკუთრებით ეს ეხება:

• ორსული ქალი;
• ადამიანები, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ გაიარეს ოპერაცია;
• 40 წელზე მეტი ასაკის ადამიანები;
• გულის დაავადების მქონე ადამიანები;
• კუნთოვანი სისტემის დაავადებების გამწვავების მქონე ადამიანები;
• ჭარბი წონის ან სიმსუქნის მქონე ადამიანები.

პილატესის ძირითადი პრინციპები

თავისი პროგრამის შემუშავებისას ჯოზეფ პილატესმა შექმნა არა მხოლოდ სავარჯიშოების ნაკრები, არამედ მთელი მეთოდოლოგია, რომელიც ეხმარება გონების, სხეულისა და სულის ჰარმონიზაციას. ამიტომ Pilates-ის ვარჯიში განუყოფელია მისი ძირითადი პრინციპებისგან. სადაც არ უნდა ივარჯიშოთ, სახლში თუ სპორტდარბაზში, პილატესის პრინციპები თან უნდა ახლდეს მთელი სესიის განმავლობაში. ეს ექვსი პრინციპი არის პილატესის ვარჯიშების შესრულების საფუძველი.

• ცენტრირების პრინციპი.ძლიერი ბირთვი არის Pilates-ის საფუძველი. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, დაჭიმეთ ხერხემალი ერთ სწორ ხაზზე, გაიყვანეთ ჭიპი ხერხემლისკენ. კუნთები უნდა იყოს დაძაბული მთელი სესიის განმავლობაში, არა მოდუნებული.
• კონცენტრაციის პრინციპი.იყავით უკიდურესად შეკრებილი და კონცენტრირებული გაკვეთილის დროს. თუ სავარჯიშოებს სრულ ყურადღებას მიაქცევთ და მათ სრული თავდადებით გააკეთებთ, თითოეული მოძრაობიდან მაქსიმალურ სარგებელს მიიღებთ.
• კონტროლის პრინციპი.პილატესის თითოეული ვარჯიში ხორციელდება კუნთების სრული კონტროლით. თითოეული მოძრაობა არის შეგნებული, მუშაობა ხორციელდება იზოლირებულად სამიზნე კუნთებზე.
• სიზუსტის პრინციპი.თქვენი მთელი სხეული უნდა იყოს გასწორებული და სიმეტრიული. მხრის პირები, მხრები და მენჯის ძვლები ერთსა და იმავე ხაზზეა; არაფერი არ უნდა არღვევდეს სიმეტრიას.
• სუნთქვის პრინციპი.სუნთქვა პილატესის ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილია. გამოიყენეთ საშუალო გულმკერდის სუნთქვა, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. გააკეთეთ სავარჯიშოები თქვენი სუნთქვის რიტმში.
• წევის პრინციპი.გაისწორეთ და ჩამოწიეთ მხრები, სავარჯიშოების შესრულებისას არ მიიზიდოთ ისინი ყურებისკენ. მოჭერით მხრის პირები და იგრძნოთ დაჭიმულობა ხერხემალში.

პილატესი წონის დაკლებისთვის: ეფექტურია?

წონის დაკლებისთვის Pilates-ის მაღალი ეფექტურობა სხვა არაფერია, თუ არა მარკეტინგული ხრიკი. ამ ტიპის ფიტნესი არ არის ყველაზე ეფექტური საშუალება წონის დაკლებისთვის.თავად განსაჯეთ, პილატესის ერთი საათი საშუალოდ წვავს 250-300 კკალ-ს. შედარებისთვის, ძალოვანი და აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ ვარჯიშის საათში 500-600 კკალ-ის დაწვაში, ხოლო ინტენსიური ვარჯიში დაგეხმარებათ დაწვათ კიდევ უფრო მეტი - საშუალოდ 750-850 კკალ. ცხადი ხდება, რომ ფიზიკური დატვირთვის სხვა ფორმებთან შედარებით, წონის დაკლებისთვის პილატესი არ არის ყველაზე ეფექტური მეთოდი.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ Pilates-ს არ ექნება რაიმე სარგებელი და თქვენ არ უნდა შეიტანოთ იგი თქვენს ფიტნეს გეგმაში. თუ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ ძალისმიერ ვარჯიშთან ერთად ჩაწერეთ პილატესი თქვენს განრიგში, კვირაში მინიმუმ 1-2-ჯერ. თქვენ ასევე უნდა შეინარჩუნოთ ყოველდღიური კალორიების დეფიციტი, რათა თქვენს სხეულს შეეძლოს ცხიმის ენერგიის გამოყენება.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, პილატესი ეფექტურია მუცლის, ზურგის, დუნდულოებისა და ბარძაყის კუნთების გასაძლიერებლად. შედეგად, თქვენ გააუმჯობესებთ სხეულის ფორმას და მოიშორებთ სიბნელესა და სიფხიზლეს. გარდა ამისა, რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ თქვენს სხეულში, მით უფრო მაღალია თქვენი მეტაბოლიზმი დასვენების დროს, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას მთელი დღის განმავლობაში. ეს არის კიდევ ერთი არაპირდაპირი არგუმენტი პილატესის გამოყენების სასარგებლოდ, თუ არა წონის დაკლებისთვის, მაშინ რა თქმა უნდა, თხელი სხეულის შესაქმნელად.

Pilates შეიძლება იყოს კარგი საწყისი წერტილი მათთვის, ვინც დიდი ხანია არ ვარჯიშობს. სავარჯიშოები ტარდება ნელა და კონტროლის ქვეშ, ზემოქმედების სესიებისა და გაზრდილი დატვირთვების გარეშე. ამ გზით თქვენ შეძლებთ კუნთების ტონუსს და თანდათან ჩაერთოთ სპორტში ლიგატებისა და სახსრების დაზიანების გარეშე, დაზიანების რისკის გარეშე.

რა დასკვნის გაკეთება შეიძლება? თუ გსურთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა, მაშინ Pilates არ არის საუკეთესო ტექნიკა ამ მიზნებისათვის. მაგრამ თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ფორმა და იმუშაოთ საკუთარ თავზე გრძელვადიან პერსპექტივაში, მაშინ Pilates-ის ვარჯიშები უნდა იყოს ჩართული თქვენს ფიტნეს გეგმაში.

15 ეფექტური პილატესის ვარჯიში

გთავაზობთ Pilates-ის ვარჯიშების არჩევანს GIF-ებში. მათ შესასრულებლად არ გჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი სახლშიც კი:

1. ასი

2. ორმაგი ფეხის დაგრძელება

3. ერთი ფეხის დაგრძელება

4. ნავი

5. გლუტეალური ხიდი

6. ფეხების აწევა ოთხზე

7. გვერდითი ფეხის აწევა

8. ფეხის აწევა შიდა ბარძაყისთვის

9. ბრილიანტის ფეხის აწევა

10. გადაახვიეთ ზურგზე

11. ფიცარი

12. გვერდითი ფიცრის ფეხის აწევა

13. სუპერმენი

14. ცურვა

15. ხელებისა და ფეხების აწევა ოთხზე

მადლობა YouTube არხს გიფებისთვის Live Fit Girl.

1. თუ გეგმავთ პილატესის გაკეთებას ინსტრუქტორთან ერთად, დარწმუნდით, რომ ისინი კვალიფიციურები არიან ან გაიარეთ საცდელი კლასი. ამ ტიპის ფიტნესში ძალიან მნიშვნელოვანია კომპეტენტური მასწავლებელი, რომელიც მონიტორინგს გაუწევს სწორ ტექნიკას და კურირებს მოსწავლეებს.
2. შეარჩიეთ კლასი თქვენი ცოდნის დონის მიხედვით. არ უნდა დაესწროთ მოწინავე Pilates პროგრამას, თუ ახლახან იწყებთ. თუმცა, თქვენი დონის შეფასება შეგიძლიათ მხოლოდ კლასში. ფიზიკურად მომზადებულ ადამიანსაც კი შეიძლება გაუჭირდეს პილატესის სპეციალიზებული ვარჯიშების შესრულება.
3. ასევე შეგიძლიათ პილატესის გაკეთება სახლში. არსებობს მრავალი სავარჯიშო ხელმისაწვდომი DVD-ზე და Youtube-ზე, პროგრამების ფართო არჩევანით ყველა ცოდნის დონისთვის. საფუძვლების შესასწავლად მიზანშეწონილია დაესწროთ მინიმუმ რამდენიმე ტრენინგს ინსტრუქტორთან, მაგრამ თუ ასეთი შესაძლებლობა არ გაქვთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ პილატესის კეთება სახლში. მათთვის, ვინც გეგმავს პილატესის გაკეთებას წონის დაკლებისთვის სახლში, გირჩევთ, გადახედოთ ჩვენს არჩევანს:.
4. სახლში პილატესის ვარჯიშისას უმჯობესია აირჩიოთ ვიდეო ნაცნობ ენაზე. ტრენინგის დროს, ინსტრუქტორები ხშირად ახმოვანებენ მნიშვნელოვან ნიუანსებს ვარჯიშის სწორ ტექნიკასთან დაკავშირებით, რომელთა დაფიქსირება შეუძლებელია უბრალოდ ვიდეოს ყურებით.
5. მთელი გაკვეთილის განმავლობაში იყავით უკიდურესად შეკრებილი და კონცენტრირებული.არ დაივიწყოთ პილატესის ძირითადი პრინციპები, ისინი ყოველ წამს უნდა დაიცვათ.
6. პილატესში მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ხარისხი და არა რაოდენობა. თქვენი ყოველი ნაბიჯი უნდა იყოს აბსოლუტურად ტექნიკური. სავარჯიშოები შეიძლება ძალიან მარტივი ჩანდეს, მაგრამ ისინი საჭიროებენ დიდ სიზუსტეს და კონტროლს თქვენი მხრიდან. თუ დაღლილი ხართ, დაისვენეთ, მაგრამ არ უგულებელყოთ სწორი ტექნიკა.
7. გახსოვდეთ, რომ Pilates შეიქმნა არა წონის დაკლებისთვის, არამედ სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. თუ თქვენი პრიორიტეტი ჭარბი წონის დაკლებაა, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ ძალა და აერობული ვარჯიში და კვირაში 1-2 დღე დაუთმოთ პილატესს.
8. მაგრამ იმისათვის, რომ მიიღოთ ყველაზე მეტი სარგებელი Pilates-ისგან, ეს უნდა გააკეთოთ კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ. სულ რაღაც 10-15 სესიის შემდეგ შეამჩნევთ პოზის გაუმჯობესებას, კუნთების სიძლიერის გაზრდას, უფრო თავდაჯერებულ ვარჯიშს და მოძრაობის თავისუფლებას.
9. არ იფიქროთ, რომ პილატესი ფიტნესის ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომი ფორმაა.დიახ, ეს არის დაბალი ზემოქმედების და დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშები, მაგრამ ისინი საჭიროებენ თქვენს სრულ ერთგულებას და კონცენტრაციას.
10. ძირითადად, Pilates ტარდება საკუთარი სხეულის წონით დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე. მაგრამ ასევე არსებობს პროგრამები ფიტბოლისა და ელასტიური ჯგუფის გამოყენებით. ასევე პოპულარობას იძენს რეფორმატორის, პილატესისთვის სპეციალური მოძრავი მანქანის გამოყენება:

პილატესი თუ იოგა?

ერთ-ერთი ყველაზე აშკარა მსგავსება პილატესსა და იოგას შორის არის ის, რომ ფიტნესის ორივე დისციპლინა ორიენტირებულია სხეულისა და გონების ჰარმონიზაციაზე. იოგაში ეს განზრახვა უფრო ღიად არის გამოხატული, თუმცა პილატესში გონების მონაწილეობის გარეშე შეუძლებელია მისი ძირითადი პრინციპების დაცვა. მათ შორის განსხვავება მდგომარეობს გაკვეთილების დროს გონების ყურადღებისა და ჩართულობის ხარისხში.

Pilates ნაწილობრივ შთაგონებულია იოგას პრაქტიკით, მაგრამ განსხვავდება ერთი ძირითადი ფაქტორით. იოგა შედგება სტატიკური პოზების სერიისგან (ასანები), ხოლო პილატესი ემყარება დინამიურ და არასტაბილურ მოძრაობებს, რაც უზრუნველყოფს დამატებით წინააღმდეგობას და ეხმარება უფრო ეფექტურად იმუშაოს კუნთების სიძლიერეზე.

Pilates უფრო მიმართულია ძირითადი კუნთების გაძლიერებაზე და მოძრაობის სწორი ფიზიოლოგიის განვითარებაზე, რომელიც გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში.იოგა უფრო მეტად ორიენტირებულია გაჭიმვაზე და მოქნილობაზე, ასევე მოძრაობის საშუალებით ცნობიერების გაფართოებაზე.

თუ გსურთ კუნთების დაჭიმვა და ამავდროულად სხეულთან კონტაქტის გაუმჯობესება, მოქნილობის გაზრდა და ზურგის ტკივილისგან თავის დაღწევა, მაშინ პროგრამები, როგორიცაა Pilates ნამდვილად თქვენთვისაა. გააკეთეთ პილატესი კვირაში მინიმუმ 1-2-ჯერ და თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ!

Pilates არის სავარჯიშოების უნიკალური სისტემა, რომელიც სასწაულებს ახდენს და აბსოლუტურად ყველასთვის შესაფერისია: ამის გაკეთება ნებისმიერი ასაკისა და სქესის ადამიანს და ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერ დონეს შეუძლია. თუმცა, როგორც ნებისმიერი სისტემა, Pilates განსაკუთრებით ეფექტურია პროფესიონალების ფხიზლად ხელმძღვანელობით. საბედნიეროდ, მოსკოვში ბევრი ასეთი გურუა და საუკეთესოთა შორის არის ჩვენს მიმოხილვაში.

ჯანმრთელობისა და სილამაზის ცენტრი "თეთრი ბაღი"

(ზუბოვსკი პროეზდ, 1)

ყველა პროგრესულ ფორმატს, რომლითაც თეთრი ბაღი ცნობილია, ახლახან დაემატა ქალაქის საუკეთესო პილატესი, წარმოდგენილი ყველა ფორმით - სიძლიერითა და დინამიურით, რეფორმებით და რეფორმებით. მასწავლებელი პილატესის ნამდვილი ვარსკვლავია - მცოდნეებმა იციან, რომ ქორეოგრაფი და ბალერინა ალექსანდრა პანფეროვა, რომელიც 10 წლის განმავლობაში მუშაობდა პერსონალურ ტრენერად, უპრობლემოდ აგვარებს ნებისმიერ პრობლემას - ფორმაში სწრაფად დაბრუნებიდან ზურგის ტკივილის მოშორებამდე. გარდა ამისა, სასწაული ტრენერი აგროვებს და ატარებს ვარჯიშებს ორსულებისთვის, ასევე ქმნის მთელ კურსებს დაზიანებებისგან აღდგენისთვის. ძნელია მასთან შეხვედრა, მაგრამ შესაძლებელია, მთავარია არ დააყოვნო, რადგან პილატესის პოპულარობა "თეთრ ბაღში" სოციალურ წრეში ნახტომებით და საზღვრებით იზრდება.

Pilates PMP Studio

(ფადევას ქ., 4a)

პატარა მყუდრო სტუდია იტალიურ კვარტალში საცხოვრებელ კომპლექსში მინიმალისტურად გამოიყურება მხოლოდ ერთი შეხედვით. უფრო დეტალური შემოწმებით, პროექტის მასშტაბები შთამბეჭდავია - ქალაქის საუკეთესო აღჭურვილობა და ტრენერები, რომლებიც ყველა ბალეტის მოცეკვავეები და პროფესიონალი ქორეოგრაფები არიან. რეგისტრაცია მჭიდროა, ტრენერები მომთხოვნი არიან, არ გიღალატებენ, ყურადღებით აკვირდებიან ტექნიკას, რომლის წყალობითაც სულ რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ შეგიძლიათ ეფექტურად იმუშაოთ კუნთებზე და განიცადოთ ცხოვრების ახალი ხარისხი ზურგისა და სახსრების ტკივილის გარეშე. . სასიამოვნო ბონუსი: პილატესი PMP-ზე არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ ძალიან ამაღელვებელიც - სრული რელაქსაციის ეფექტის შესაქმნელად, თქვენ შეგიძლიათ დაკიდოთ მანქანა ტერფებით ბეწვის ხელბორკილების გამოყენებით.

(ვალოვაიას ქ., 26)

თუ თქვენ ეძებთ კლასიკურ Pilates-ს მანქანებით (Reformer, Gravity ან Allegro), მაშინ Republica არის სწორი ადგილი. ფიტნეს კლუბების ყველაზე მოდური და პროგრესული ქსელი იყენებს კლასიკურ ფორმატს, რომელიც გამოიგონა მეთოდის დამფუძნებელმა ჯოზეფ პილატესმა. ტრენაჟორები ხელს უწყობენ საყრდენის მოძრაობის სიბრტყის შექმნას, რომელიც აღმოფხვრის ღერძულ დატვირთვას და უზრუნველყოფს ხერხემლის უსაფრთხო წევის ეფექტს - სავარჯიშოების სწორად შესრულებისთვის საჭიროა დიდი ძალისხმევა წონასწორობის შესანარჩუნებლად. ეს ყველაფერი მოიცავს ღრმა კუნთების მუშაობას, რომლებიც არ მუშაობენ ჩვეულებრივ სავარჯიშო მანქანებზე. ამრიგად, რესპუბლიკაში, ზედმეტი ლირიზმის გარეშე, ისინი ჩაუნერგავენ სათანადო სუნთქვის უნარს, ათავისუფლებენ ტკივილს ზურგისა და სახსრებში, ადიდებენ კუნთებს სამკაულებით და დაეხმარებიან თვითკონტროლის ფასდაუდებელი უნარების დაუფლებაში. კლუბის ტრენერები გარანტიას გაძლევთ, რომ აღმოაჩენთ თქვენი სხეულის აქამდე უცნობ პოტენციალს.

(ლენინგრადის პროსპექტი, 31ა, კორპუსი 1)

Pilates არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სფერო ფიტნეს კლუბების X-Fit ქსელში. ამ წარმატების მიზეზი არის მისი ეფექტურობა, პოზიტიური გავლენა ცხოვრების ხარისხზე და ინდივიდუალური მიდგომა, რომელიც პრაქტიკულად ყველა საკლუბო კლასშია გამონაკლისის გარეშე. გარდა ამისა, პილატესი გეხმარებათ უკეთ გაიცნოთ თქვენი სხეული, ისწავლოთ მისი მოსმენა და გაგება. Pilates სასწავლო სისტემა X-Fit ქსელში იყოფა ორ ძირითად მიმართულებად: Pilates Matwork და Pilates Advanced მცირე აღჭურვილობის გამოყენებით. ეს არის ძირითადი ფორმატები, რომლებიც ტარდება ჯგუფურად და შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე პროფესიონალებისთვის. შუალედური ეტაპისთვის იდეალური გადაწყვეტა იქნება პერსონალური ვარჯიში დამატებითი აღჭურვილობის გამოყენებით: სხვადასხვა ტიპის რეფორმატორები, ლილვაკები და სპეციალური ჰამაკები. თუ თქვენი მიზანი წონის სწრაფი დაკლებაა, გაითვალისწინეთ, რომ პილატესი არ მოგცემთ მყისიერ შედეგს: იდეალური პოზის და ლამაზად გამოხატული კუნთების მისაღებად, თქვენ მოგიწევთ შრომა მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში.

გაჭიმვა, ცირკის შემსრულებლები, ფიზიკური ვარჯიში, იოგა, პილატესი, აკრობატიკა.

განათლება, სპორტული ტიტულები:
საჰაერო რგოლების აკრობატიკის სასწავლო კურსი „ინსტრუქტორის“ დონეზე სახელწოდებით „საჰაერო რგოლი აკრობატიკის ინსტრუქტორი“, 2016 წ.
სემინარი „სპორტული რეაბილიტაცია. ტრავმის პრევენცია“, 2016 წ
სემინარი „ყველაფერი მოქნილობის შესახებ“ (თანამშრომლის უსკრეევა მ.ს. სერთიფიკატი), 2017 წ.
RGSU, ფიზიკური აღზრდა, მასწავლებლის განათლება (2018 წლიდან).
სახელობის ცირკისა და მრავალფეროვნების ხელოვნების სახელმწიფო სკოლა. მ.ნ. რუმიანცევა, სტაჟირება „ცირკის ჟანრების სწავლების მეთოდები“, 2017–2019 წწ.
სპორტული მიღწევები, ჯილდოები:
მე-2 ადგილი მოყვარულთა შორის (რგოლი), რუსეთისა და დსთ-ს თასი VSE-ში (უსკრეევა მ.), 2016 წ.
რუსეთისა და დსთ-ს ქვეყნების საერთაშორისო ჩემპიონატი 2017 წელს VSE-ში მე-3 ადგილის პრო რინგზე
1 ადგილი რინგის პოპულარულ ცეკვაში, 2017 წელი
1 ადგილი კატეგორიაში – პრო, ბეჭედი. "CATWALK Dance fest", 2017 წელი
რუსეთისა და დსთ-ს ქვეყნების რინგის 1 ადგილის საერთაშორისო ჩემპიონატი VSE-ში (თანამშრომლის M.S. Uskreeva-ს დიპლომი), 2018 წ.
პირველი ადგილი რუსეთისა და დსთ-ს ქვეყნების საერთაშორისო ჩემპიონატზე VSE, 2018 წ
მადლობის წერილი ცეკვის სტუდიის ხელოვნებისგან, 2018 წ
მე-2 ადგილი კუბის პოლუსის სულის ცეკვაში, 2018 წელი
1 ადგილი რინგის პოპულარულ ცეკვაში, 2018 წელი
საჰაერო ტანვარჯიშის ფესტივალი გორკის პარკში, მე-2 ადგილი (Uskreeva M.S.), 2018 წ.
1 ადგილი კუბში პოლიგონის მსოფლიო ფინალი მინსკი, 2019 წელი
1-ლი ადგილის პროფესორი რუსეთის ღია ბოძზე და საჰაერო ტანვარჯიშის ტურნირი, 2019 წელი
მე-2 ადგილი, პროფესიონალური ბეჭედი. რუსეთის ღია ბოძზე და საჰაერო ტანვარჯიშის ტურნირი, 2019 წელი
პირველი ადგილის პროფესიონალი დუეტი კუბის საჰაერო ტანვარჯიშის ფესტივალზე გორკის პარკში, 2019 წ
1 ადგილი, პრო კუბი. 2019 წლის საჰაერო ტანვარჯიშისა და ბოძზე სპორტის მსოფლიო ჩემპიონატის საერთაშორისო საკვალიფიკაციო ტურნირი
2019 წლის საჰაერო ტანვარჯიშისა და ბოძზე სპორტის მსოფლიო ჩემპიონატის პირველი ადგილის პროფესიონალური რინგის საერთაშორისო საკვალიფიკაციო ტურნირი
სტუდენტების მომზადება Skyfest-ის კონკურსებისთვის, 2019 წელი
1-ლი ადგილის პრო რინგზე პოლიგონის მსოფლიო ფინალი, მინსკი (დიპლომი M.S. Uskreeva-სგან), 2019 წ.

სტუდია თანამშრომლობს მხოლოდ გამოცდილ მასწავლებლებთან და თავიანთ სფეროში სპეციალისტებთან. ჩვენი დარბაზი აღჭურვილია ყველაფრით, რაც საჭიროა იოგას ვარჯიშისთვის, აკრობატიკისთვის, პილატესისთვის და საჰაერო რეპეტიციებისთვის. საჰაერო ტანვარჯიშისთვის უზრუნველყავით მაქსიმალური კომფორტი და უსაფრთხოება.

10% ფასდაკლება

საცდელი გაკვეთილის დღეს გამოწერის შეძენისას

პილატესი: 650 რუბლი. / 60 წთ. ( )

გაჭიმვა: 650 რუბლი. / 60 წთ. ( ერთჯერადი 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

ზოგადი ფიზიკური მომზადება: 650 რუბლი. / 60 წთ. ( ერთჯერადი 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

საჰაერო ტანვარჯიში ტილოებზე: 650 რუბლი. / 60 წთ. ( ერთჯერადი 650 რუბლი
4ტრ 2400რ
8ტრ 4000r
12ტრ 5400რ)

ჯგუფური გაკვეთილები: 650 რუბლი. / 60 წთ. ( ერთჯერადი 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

ინდივიდუალური გაკვეთილები: 1500 რუბლი. / 60 წთ. ( 2000 რუბლი. /90 წთ.)

Pilates სასწავლო სისტემას აქვს საინტერესო ისტორია. მისმა შემქმნელმა, ჯოზეფ პილატესმა, სპორტი კერპად აქცია და დიდი დრო დაუთმო მას. შედეგად მივაღწიე იდეალურ ფიგურას. ის არაერთხელ იყო მიწვეული ანატომიური ნახატების პოზირებაზე. სპორტი გახდა მისი პროფესია. ის ასწავლიდა კრივს და ჭიდაობას სკოტლანდ იარდის დეტექტივებს. მონაწილეობდა პირველ მსოფლიო ომში და ტყვედ ჩავარდა. მაგრამ იქაც, დაუღალავი სპორტის მოყვარული თანამებრძოლებს სხვადასხვა საგნების გამოყენებით ავარჯიშებდა. თანდათან განვითარდა სასწავლო სისტემა, რომელსაც ავტორმა დაარქვა თავისი სახელი. იგი კარგად მუშაობდა ომის შემდეგ ჩამოსული ჯარისკაცების სარეაბილიტაციო პროგრამებში.

პილატესის ჰობის აყვავება მოხდა ჯოზეფის ცხოვრების ამერიკულ პერიოდში. ნიუ-იორკში მან გახსნა თავისი პირველი სკოლა, რომელიც ძალიან პოპულარული გახდა, ჯერ მოცეკვავეებსა და ბალეტის მსახიობებს შორის. მაგრამ მალე მოდური ჰობი გავრცელდა მსახიობებსა და სხვა საზოგადოებაში. სუნთქვის პრაქტიკა, გაჭიმვის ვარჯიშები, ფიზიკური ვარჯიშები და ვარჯიშები Pilates-ის მიერ შემუშავებულ მანქანებზე არის სისტემის კომპონენტები. მან ავტორის გარდაცვალების შემდეგ განიცადა ჰობისა და დავიწყების პიკი. მაგრამ იგი ხელახლა დაიბადა და კვლავ დაიპყრო მთელი მსოფლიო. სისტემამ განიცადა ცვლილებები, მაგრამ მაინც შესანიშნავი საშუალებაა კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად და მთელი სხეულის გასაძლიერებლად. Pilates-ის გულშემატკივრებს შორის ჯერ კიდევ ბევრია ცნობილი სახეები. ცნობილი ბალეტის მოცეკვავეები მიხაილ ბარიშნიკოვი და ილზე ლიეპა არ იწყებენ დღეს ვარჯიშის გარეშე Pilates სისტემის გამოყენებით. ჰოლივუდის ვარსკვლავები ჯენიფერ ენისტონი, შარლიზ ტერონი, ჯონ ტრავოლტა ამ ვარჯიშებით თავს ფორმაში ინარჩუნებენ. ამ ფიტნეს ტენდენციის თაყვანისმცემლები არიან მადონა და პარიზ ჰილტონი.

პილატესის ვარჯიშების სახეები

Pilates ისეთი უნივერსალური სისტემაა, რომ შესაფერისია სხვადასხვა ასაკისა და სქესის ადამიანებისთვის. ის ასევე არ არის უკუნაჩვენები ორსულებისთვის. აქ ყველა იპოვის ზუსტად იმ კომპლექსს, რომელიც ხელს შეუწყობს სხეულის ფუნქციონირების გამართვას. Ეს შეიძლება იყოს

• პილატესის მატმუშაკი. ყველა კუნთი მუშაობს, ღრმა კუნთებიდან დაწყებული, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სწორ პოზაზე და დამთავრებული, რომლებიც აკონტროლებენ მცირე კუნთების მოძრაობას. ვარჯიშის შედეგად ხერხემალი მოიშორებს დაძაბულობას, სხეული მოიპოვებს მოქნილობას. თუ ზურგის ტკივილი გაწუხებთ, ყველაფერი გაქრება;
• Pilates მცირე აღჭურვილობით (Pilates plus). ვარჯიში ტარდება პილატეს ბურთის, იზოტონური რგოლის, ზოლიანი ამორტიზატორის გამოყენებით და ა.შ. ასეთი ვარჯიშები შესაძლებელს ხდის კუნთების ყველა ჯგუფის ერთდროულად ჩართვას;
• პილატესი კუნთების და ლიგატების ღრმა გაჭიმვისთვის (Pilates Stretch). ეს კლასები კლასიკური პილატესის მაგალითია. საფუძველი ღრმა გაჭიმვაა. სისტემა კარგია კუნთების, ლიგატების, სახსრებისა და ხერხემლის ფუნქციების აღსადგენად;
• Power Pilates. მიზნად ისახავს კუნთების ყველა ჯგუფის ჩართვას. მეცადინეობები ტარდება სიძლიერის აღჭურვილობის გამოყენებით: ჰანტელები, ბოდიბარი, ზოლიანი ამორტიზატორი;
• პილატესი უფროსებისთვის (Pilates 50 plus). ეს არის უნიკალური სისტემა, რომელსაც მსოფლიოში ანალოგი არ ჰყავს. ვარჯიშის დროს აღდგება სახსრები და ძვალ-კუნთოვანი სისტემა, მეტაბოლური პროცესები ნორმალურად უბრუნდება, პილატესი ხელს უშლის შინაგანი ორგანოების პროლაფსს და კოორდინაციის დაკარგვას.
• პილატესი ორსულებისთვის (პრენატალური პილატესი). ეხმარება ქალის ორგანიზმს მშობიარობის დროს მძიმე სამუშაოსთვის მომზადებაში. ვარჯიშის დროს ყურადღება ეთმობა სისხლის მიმოქცევის სისტემას და მუცლის კუნთებს. მშობიარობისთვის მომზადებისას მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სუნთქვის კონტროლი. პილატესი აუმჯობესებს სუნთქვას, აკონტროლებს მის მოცულობას და ავსებს ფილტვებს.
• Pilates Balance ავითარებს წონასწორობის გრძნობას. ადამიანები სწავლობენ კუნთებზე დატვირთვის განაწილებას და სხეულის იგივე პოზიციის შენარჩუნებას.

ორსულებისთვის სასწავლო პროგრამა ინდივიდუალურად შეირჩევა. სავარჯიშოების არჩევანი დამოკიდებულია ორსულობის სტადიაზე და ქალის კეთილდღეობაზე.

როგორი პროგრამაც არ უნდა აირჩიოთ, გახსოვდეთ, რომ პილატესი მხოლოდ სხეულისა და გონების ერთიანობას მოიტანს.

პილატესის პრინციპები

იმისათვის, რომ გაიგოთ პილატესის სული, ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ სწორად, გააუმჯობესოთ კოორდინაცია და გააძლიეროთ კუნთების ფუნქცია, უნდა დაიცვან გარკვეული წესები. ბევრი მათგანი არ არის - 8, მაგრამ მათ გარეშე შეუძლებელია სასურველი შედეგის მიღწევა. ჯოზეფ პილატესმა თავის მიმდევრებს უანდერძა დაკვირვება:

• კონცენტრაცია;
• ცენტრი, ან ცენტრირება;
• სუნთქვა;
• კონტროლი;
• სიზუსტე;
• იზოლაცია;
• სიგლუვეს და უწყვეტობას;
• კანონზომიერება.

Როგორ მუშაობს

Pilates აერთიანებს გონებას მუშაობაში, ვარჯიშობს გარკვეულ კუნთებს, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა ხდება. თანდათან ისწავლით თქვენი სხეულის შეგრძნებას და გაიგებთ რას გეუბნებათ. მაშინ თქვენი ვარჯიში გახდება არა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები, არამედ გაუმჯობესების გაცნობიერებული მოთხოვნილება. ჩვენი სხეულის სიმტკიცის წყარო მდგომარეობს მის ჩარჩოში, რომელსაც ქმნის სხვადასხვა კუნთები: მუცელი, ბარძაყები, დუნდულები, წელის ქვედა ნაწილი, ტანი და აბს. „ცენტრის“ადმი ყურადღების მიქცევით შეგიძლიათ მოკლე დროში გააუმჯობესოთ პოზა, გაათავისუფლოთ ტკივილი ცოცხალში ან მთლიანად მოიცილოთ იგი და გაუმკლავდეთ ქრონიკულ დაავადებებს.

სწორი სუნთქვა მთელი სხეულის ჯანმრთელობის გასაღებია. მაგრამ ადამიანების უმეტესობა ვერც კი აცნობიერებს, რომ არასწორად სუნთქავს. პილატესის მიხედვით, სუნთქვა უნდა მოიცავდეს ფილტვების ქვედა ნაწილებს. ეს სუნთქვა ღრმაა, კარგად აჯერებს კუნთებს ჟანგბადით და საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ნებისმიერი მოქმედება. შემომავალი ჰაერის მოცულობა ყოველთვის იგივე იქნება. მნიშვნელოვანია, რომ "ცენტრის" კუნთები არ მოდუნდეს და მშვენივრად დაიჭიროს ზურგი. სავარჯიშოების შესრულებისას საჭიროა ნათლად აკონტროლოთ თქვენი მოქმედებები. ეს არის ერთადერთი გზა მათი უსაფრთხო შესრულების უზრუნველსაყოფად. რაც უფრო მეტ კონტროლს მიაღწევთ, მით უფრო ზუსტი და ადვილი იქნება თქვენი ქმედებები. ეს საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ სავარჯიშოები რამდენჯერმე დიდი ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე. თანდათანობით, სხეული შეეგუება მას, კუნთების მეხსიერება კი თავის თავს მოაწესრიგებს და აიძულებს მოქმედებებს.

არ აქვს მნიშვნელობა რა ტიპის პილატესს აკეთებთ, მთავარია სიზუსტე. სხეული გარკვეულ მდგომარეობაში უნდა იყოს. მსმენელმა უნდა დაინახოს თავისი მიზანი და გაიგოს, რატომ ასრულებს გარკვეულ მოქმედებებს. რაც უფრო ზუსტია თქვენი ქმედებები, მით მეტია თქვენი გაკვეთილების სარგებელი. სისტემის ავტორი დარწმუნებული იყო, რომ ერთი ზუსტად შესრულებული სავარჯიშო გაცილებით მეტი სარგებელია, ვიდრე რამდენიმე, მაგრამ სულელურად შესრულებული. ამიტომ, მკაცრად მიჰყევით ინსტრუქციას, თუ უმცირესი დეტალიც კი გამოგრჩეთ, ეს გავლენას მოახდენს მთლიან სურათზე და გაცილებით რთული იქნება იდეალთან მიახლოება. კუნთების გარკვეული ჯგუფების ვარჯიშისას არ უნდა დაძაბოთ ის, ვინც ამ პროცესში არ მონაწილეობს. ასე რომ, თუ ვარჯიში მიმართულია ცენტრის კუნთებზე, დანარჩენები უნდა მოდუნდნენ. ყველაფერი ერთბაშად არ მოგცემთ, მაგრამ დაჟინებულობა დაგეხმარებათ ისწავლოთ კუნთების „გამორთვა“ და ენერგიის დახარჯვა.

Pilates პროგრამა შემუშავებულია მკაფიო თანმიმდევრობით. ყველა მოძრაობა შეუფერხებლად მიედინება ერთიდან მეორეზე. ეს სიგლუვე უნდა შენარჩუნდეს. არავითარი უეცარი მოძრაობები. საჭიროა მშვიდად იმუშაოთ, მაგრამ ამავდროულად იგრძნოთ საჭირო დაძაბულობა კუნთებში. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, დასვენების დროსაც კი, სუნთქვა ინარჩუნებს თავის რიტმს და ცენტრი არ ითიშება. მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში მოიტანს სარგებელს. გამარტივებული ვარიანტია კვირაში 3 დღე ვარჯიში. თუ დროდადრო დაესწრებით გაკვეთილებს, არანაირი სარგებელი არ იქნება. მხოლოდ სისტემა და სრული ჩაძირვა განკურნავს და გააძლიერებს თქვენს სხეულს. თქვენ ეტაპობრივად გადახვალთ, კომპლექსში შეიყვანთ ახალ სავარჯიშოებს და აფართოებთ თქვენს შესაძლებლობებს.

განსხვავება Pilates-სა და სხვა პროგრამებს შორის

გასულ საუკუნეში ჯოზეფ პილატესის მიერ შემუშავებული სისტემა საოცრად შეეფერება ინტერნეტის ეპოქაში ადამიანის ცხოვრების დატვირთულ რიტმს. უზარმაზარი დატვირთვები და მზარდი ნერვული დაძაბულობა დამღლელია და დიდი ძალისხმევა სჭირდება საკუთარი თავის მოწესრიგებას. პილატესი საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და გააუმჯობესოთ ნერვული სისტემა. სხვა პრაქტიკისგან განსხვავებით, რომელიც ასევე მიმართავს რელაქსაციას და სტრესის განმუხტვას, ეს სისტემა მიზნად ისახავს:

• ხერხემლის სტაბილიზაცია და, შედეგად, მთელი სხეულის კონტროლი;
• კუნთები სრულყოფილად და ჯგუფურად მუშაობს. პილატესით ისწავლით ვარჯიშში გამოუყენებელი კუნთების მოდუნებას და სხეულის ბუნებრივ მდგომარეობაში შენარჩუნებას;
• დიდი ყურადღება ეთმობა სტაბილიზატორის კუნთების დამუშავებას. ეს ტრენინგის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. სტაბილიზატორები იკავებენ ჩონჩხს და შინაგან ორგანოებს. რაც უფრო ძლიერია ჩარჩო, მით ნაკლებია ხერხემლის დატვირთვა, მით ნაკლებია იგი დაზიანებებისადმი;
• გაჭიმვა. პილატესი თვლიდა, რომ კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად აუცილებელია სხეულის ბუნებრივი წონასწორობის აღდგენა. მნიშვნელოვანია, რომ კუნთებმა შეიძინონ ელასტიურობა და ტონუსი. ამაში ეხმარება სხვადასხვა გაჭიმვა. ჭიმავს კუნთებს და აბრუნებს ნორმალურ მდგომარეობაში;
• აქცენტი კეთდება სავარჯიშოების ხარისხზე და ყველა კუნთის დამუშავებაზე გამონაკლისის გარეშე. ბევრი პრაქტიკოსი ყურადღებას აქცევს მხოლოდ დიდ კუნთებს, რის გამოც პატარები უმოქმედოა. ამ მიდგომამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში დისბალანსი;
• უსაფრთხოება. ტრავმის შესაძლებლობა ნულამდე მცირდება. Pilates შეიძლება შევადაროთ ცეკვას, როდესაც ყველა მოძრაობა შეუფერხებლად მიედინება.

იოგა და პილატესი

იოგას პრაქტიკა არის ათასობით წლის გამოცდილება ადამიანის სულის ვარჯიშში ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებით. Pilates უფრო მეტად მიმართულია სხეულის სიმკვეთრეზე და ხერხემლის გაძლიერებაზე. იოგა დაფუძნებულია ასანებზე, რომლებშიც ადამიანი რჩება რამდენიმე წუთის განმავლობაში. პილატესს ახასიათებს დინამიური კლასები ვარჯიშიდან ვარჯიშზე გლუვი გადასვლებით.

პრაქტიკა და სუნთქვის ტექნიკა განსხვავებულია. Pilates იყენებს გულმკერდის სუნთქვას, რაც ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას. სისტემის ავტორი ასევე ამტკიცებდა, რომ სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს კუნთების ჟანგბადით გაჯერებას.

Pilates-ის უნიკალურობა იმაში მდგომარეობს, რომ სავარჯიშოები კეთდება ხერხემლის ნეიტრალური პოზიციით, რაც არ იძლევა ზურგის ქვედა ნაწილში გადახრის საშუალებას. შედეგად, უკანა მხარე "იბერება" და მოქმედებს როგორც ამორტიზატორი. ლამაზი პოზა გარანტირებულია

როდის არის პილატესი უკუნაჩვენები?

მიუხედავად იმისა, რომ პილატესი ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო პრაქტიკაა და შესაფერისია ორივე სქესის და ნებისმიერი ასაკის ადამიანებისთვის, კარგი იდეაა გაკვეთილების დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაციები. ამ მეთოდის გამოყენებით კლასების ძირითადი და ზოგადი უკუჩვენებები მოიცავს:

• გაციება ან ვირუსული დაავადება, რომელსაც თან ახლავს მომატებული ტემპერატურა (37,5 გრადუსი). ცხელების დროს კოორდინაცია დარღვეულია. შესაძლო დაზიანებები;
• კეთილთვისებიანი და ავთვისებიანი სიმსივნეები, განსაკუთრებით ჩონჩხის სისტემაში. შესაძლო შედეგები: მოტეხილობა, დაავადების განვითარება;
• სისხლდენისადმი მიდრეკილება;
• მესამე ხარისხის სქოლიოზი ან ხერხემლის დაზიანება. შესაძლოა „ძალაუფლების ცენტრმა“ ვერ გაუძლოს დატვირთვას და მდგომარეობა გაუარესდეს;
• ფსიქიკური დარღვევები და სხვა ფსიქიკური დაავადებები. ამ მდგომარეობაში ადამიანს ძალიან უჭირს კონცენტრირება;
• ლიგატების დაჭიმვა, მყესების მოწყვეტა, არანამკურნალევი მოტეხილობა. დაელოდეთ გამოჯანმრთელებას და შემდეგ Pilates დაგეხმარებათ რეაბილიტაციაში.

მაგრამ Pilates დაეხმარება რიგ დაავადებებს. თუ თავის ტკივილი გაწუხებთ, რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში. თუ სიმსუქნე ხართ, პილატესი დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში, თუნდაც ის, რაც დასახლდა შინაგან ორგანოებზე. სისტემა ასევე შესაფერისია მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის. ნაზი ფიზიკური აქტივობა არ გამოიწვევს გულის აჩქარებას, მაგრამ უზრუნველყოფს აუცილებელ სტრესს. გაკვეთილებით ისარგებლებენ მოზარდებიც. ამ ასაკში ხშირად ხდება სახსრებისა და კუნთების ტკივილი ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების გამო.

ტრენინგი სასარგებლო იქნება, თუ საწყის ეტაპზე გაქვთ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ართროზი, ოსტეოპოროზი და სქოლიოზი. მხოლოდ ტრენინგი უნდა აშენდეს ინდივიდუალური გრაფიკის მიხედვით. მიზანშეწონილია არ გადაიტვირთოთ სხეული სხვადასხვა გადახვევით ან მოხრით. იმავე პირობებში პილატესის გამოყენება შესაძლებელია ხერხემლის თიაქრის მქონე პაციენტების რეაბილიტაციაში. ჯოზეფ პილატესის მეთოდით გაკვეთილები დაეხმარება 40 წელს გადაცილებულებს. ისინი შეანელებენ დაბერების პროცესს, გააუმჯობესებენ კანის მდგომარეობას, ამკვრივებენ ფიგურას და დაასტაბილურებენ კუნთოვან სისტემას. კასაბლანკას ცეკვის სკოლა იწვევს ყველას, ვინც დაინტერესებულია პილატესის და სპორტული ცეკვის დაუფლებით. გამოცდილი სერტიფიცირებული ტრენერების ხელმძღვანელობით ისწავლით ყველა მოძრაობას და გახდებით ბევრად ჯანმრთელი და ენერგიული.

პორტალი შეიცავს მოსკოვში ფიტნეს ცენტრების მისამართებსა და ტელეფონის ნომრებს, რომლებიც გვთავაზობენ პილატესის კურსებს დამწყებთათვის და შუალედებისთვის. ეს არის სავარჯიშოების სისტემა, რომელიც აერთიანებს იოგას, ტანვარჯიშის, აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნების და საცეკვაო გაჭიმვის ელემენტებს. კარგად გააზრებული ვარჯიშები შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონისთვის. ცხრილები შეიცავს ფასებს პილატესის გაკვეთილებზე მოსკოვში, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად შეადაროთ ვარჯიშის ღირებულება სხვადასხვა სპორტულ კლუბებში. პროგრამის არჩევისას სასარგებლო იქნება პორტალზე ვიზიტორების მიერ დატოვებული ფიტნეს ცენტრების კლიენტების მიმოხილვები.

პილატესი ძალიან ეფექტურია სხეულის გაჯანსაღებაში, კუნთების გაძლიერებაში, წონის დაკლებაში და პოზის გასაუმჯობესებლად. მისი მთავარი განსხვავება იოგასგან ან გაჭიმვისგან არის სავარჯიშოების არსებობა, რომლებიც აქტიურად წვავს კალორიებს. ასე რომ, პილატესი შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლებისთვის. გარდა ამისა, გაკვეთილების დროს ხშირად გამოიყენება დამატებითი სავარჯიშო მოწყობილობები და მოწყობილობები.

როგორ განისაზღვრება კლასების ფასები?

პილატესი ფიტნესის პოპულარული ფორმაა, ამიტომ პილატესის ფასები არ განსხვავდება იოგასა და აერობიკის ფასებისგან. არის ჯგუფური და ინდივიდუალური კლასები. პირველისთვის მინიმალური ფასია 300 რუბლი, მაგრამ ცოტა ადამიანი გვთავაზობს მას. ყველაზე გავრცელებული ღირებულებაა 400-450 რუბლი . 18:00 საათის შემდეგ Pilates-ის სტუდიაში ვიზიტი ცოტა მეტი ღირს. ამ დროს ოფისის თანამშრომლები სამუშაო დღეს ამთავრებენ, ამიტომ დიდი მოთხოვნაა მოდუნებულ და ჯანსაღ პილატესზე. ინდივიდუალური გაკვეთილი შეიძლება ღირდეს 1-დან 2 ათას რუბლამდე. ხშირად შეგიძლიათ ფულის დაზოგვა ხელმოწერის შეძენით.

ფასი ასევე დამოკიდებულია სტუდიის ადგილმდებარეობაზე, მის ტიპზე და ტრენერების პროფესიონალიზმზე. თუ Pilates კლუბი არის ჯაჭვის ნაწილი, მაშინ მას შეიძლება ჰქონდეს კარგი ფასდაკლებები, ფასები საშუალოა. თუ ის ერთ-ერთია, მაშინ ფასი შეიძლება იყოს გაცილებით დაბალი ან უფრო მაღალი. ცენტრში მდებარე სტუდიები ყოველთვის იხდიან მცირე ფულს საცხოვრებლის მოხერხებულობისთვის. თუ მათ ჰყავთ დიპლომები ან სამედიცინო კურსები გავლილი და შეუძლიათ მკურნალობის პროგრამის შექმნა, მაშინ გაკვეთილის ღირებულება იზრდება.

შესაფერისია თუ არა პილატესი დამწყებთათვის?

დიახ. პილატესი იდეალურია დამწყებთათვის. თავიდანვე მისი პროგრამა შედგენილი იყო სხვადასხვა ასაკის, ზომისა და მომზადების დონის ადამიანებისთვის. ჯოზეფ პილატესი საწოლში მიჯაჭვულ პაციენტებსაც კი ავარჯიშებდა. ამიტომ, მსუბუქი ოსტეოქონდროზის და სუსტი კუნთების მქონე ოფისის თანამშრომლებს შეუძლიათ პილატესის ვარჯიში და სწრაფად მიიღონ პირველი შედეგები. რა თქმა უნდა, თავიდან მათ მოუწევთ გამარტივებული პროგრამით სწავლა და ცოტა მუშაობა.

Pilates მიმოხილვები საუკეთესოა. ხანდაზმულები ამბობენ, რომ საბოლოოდ შეძლეს თავი დაეღწია ზურგის ტკივილს, ახალგაზრდებს უხარიათ ცელულიტის მოშორება და ძლიერი კუნთები. ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტია, რომ დამწყებებმა შეიძლება არასწორად შეასრულონ სავარჯიშოები, ამიტომ მათ უნდა იმუშაონ საკუთარ თავზე ტრენერთან. მინიმუმ პირველი რამდენიმე გაკვეთილი.

პილატესის ვარჯიშის მახასიათებლები მოსკოვში. რა ნიუანსი უნდა გახსოვდეთ?

Pilates კლასები მოითხოვს ყველა ვარჯიშის სწორად შესრულებას და ტრენერების რეკომენდაციების დაცვას. პილატესის სწავლის ძირითადი რჩევებია:

• ზურგის ქვედა ნაწილიდან დატვირთვის მოსახსნელად მნიშვნელოვანია მუცელში გამუდმებით დახატვა;
• ყველა მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და გლუვი, მხოლოდ მაშინ იქნება ჯანსაღი და უსაფრთხო;
• გონება უნდა იყოს კონცენტრირებული სხეულის იმ ნაწილებზე, რომლებიც ამჟამად დაძაბულია. ზედმეტი აზრების გარეშე;
• ვარჯიშის დროს სხეული მოდუნებულია;
• სუნთქვა ძალიან მნიშვნელოვანია. ყველაზე ხშირად, ვარჯიშის დაწყებამდე ისუნთქავთ, აქტიური ნაწილის დროს კი ამოისუნთქავთ;
• არანაირი ტკივილი არ უნდა იყოს. როგორც კი ეს მოხდება, უნდა შეანელოთ.

პილატესის გაკვეთილები სასარგებლოა, როდესაც სხეულს მოსწონს დატვირთვა, მნიშვნელოვანია თქვენი გრძნობების მოსმენა.

დაგეხმარებათ პილატესი წონის დაკლებაში?

Pilates არის ვარჯიში, რომელიც არ არის ორიენტირებული კალორიების დაწვაზე. რა თქმა უნდა, ეს გეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ ბევრად უფრო ნელა, ვიდრე აერობიკა. ერთი სეანსის დროს ადამიანი საშუალოდ კარგავს 300-400 კკალ-ს. ეს საკმარისი არ არის და თუ წონის დაკლებისთვის მიდიხართ პილატესის კლასებზე და მათ შემდეგ მიირთმევთ სენდვიჩებს მაიონეზით, წონაში ცვლილებები არ იქნება. ამიტომ, ტრენერები გირჩევენ იკვებოთ უფრო ჯანსაღად და მსუბუქად, მოერიდოთ ცხიმიან, შემწვარ საკვებს.

წონის დაკლების მსურველთათვის არსებობს ხრიკი, რომელსაც ასწავლიან პილატესის ზოგიერთ სკოლაში. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ ვარჯიშები კარდიო ვარჯიშებით ან თოკზე ხტომით. შემდეგ სხეული უფრო მეტად ოფლიანდება, პულსი აჩქარდება და კილოგრამები უფრო სწრაფად ქრება.