პილატესი და იოგა ფიტნესის ორი განსხვავებული ტიპია. რომელი სისტემა ჯობია? რა აირჩიოს: იოგა ან პილატესი

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, ფიტნესის სხვადასხვა ტენდენციები აქტიურად განვითარდა, რაც ხელს უწყობს სხეულისა და სულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. მრავალსაუკუნოვანი პრაქტიკა თანაარსებობს თანამედროვე ტენდენციებთან, აღმოსავლური სისტემები ავსებს დასავლურს. და მიუხედავად იმისა, რომ ნამდვილი იოგასთვის პილატესი არის ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები, ფილოსოფიური საფუძვლის გარეშე, ორივეს აქვს უპირატესობა. რა უნდა აირჩიოს მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება, სტრესის მოხსნა და კონცენტრაციის სწავლა?

მიმართულებების არსი

ორივე პრაქტიკას - იოგას და პილატესს - აქვს საერთო მიზანი: გააძლიეროს და განკურნოს ადამიანის სხეული. ვარჯიშის დროს სხეული არ ექვემდებარება ექსტრემალურ ძალის დატვირთვას, არ არის რთული ვარჯიშები ინტენსიური ტემპით. ამის წყალობით, თითქმის ყველას შეეძლება დაეუფლოს ტექნიკას. მაგრამ იმისათვის, რომ აირჩიოთ რომელი მიმართულებაა შესაფერისი კონკრეტული დამწყებთათვის, თქვენ უნდა გესმოდეთ მათი არსი, ასევე დაადგინოთ მსგავსება და განსხვავებები.

იოგა არის პრაქტიკა, რომელიც ჩამოყალიბდა ძველ დროში. ის ავითარებს არა მარტო სხეულს, სულიც გადის გაუმჯობესების გზას. იოგები გამუდმებით სწავლობენ თავიანთ შესაძლებლობებს, სწავლობენ სუნთქვის სინქრონიზაციას მოძრაობებთან და აწყობენ სწორ აზროვნებას. მთავარი მიზანია მოიპოვოს ცნობიერების, აზრებისა და გრძნობების კონტროლის უნარი და ამის წყალობით მიაღწიოს სრულ ჰარმონიას როგორც საკუთარ თავთან, ისე სამყაროსთან.

Pilates, როგორც ფიტნეს მიმართულება ჩამოყალიბდა სულ ახლახან - გასულ საუკუნეში. ტექნიკის ავტორმა, რომლის სახელიც დაარქვეს, ის ადამიანის სხეულის ფიზიკური შესაძლებლობების ასამაღლებლად და მრავალი დაავადების სამკურნალოდ შექმნა. Pilates მიმართულია ძირითადად სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე რეგულარული ვარჯიშის, გაჭიმვის, გამძლეობის ვარჯიშის, სწორი სუნთქვისა და მაქსიმალური კონცენტრაციის გზით.

განსხვავებები და მსგავსებები

ამ ორ ტექნიკას შორის განსხვავება გამოწვეულია მათი ასაკის გამო. იოგა უძველესი ტექნიკაა. მან გაუძლო დროს და, მისი მიმდევრების გამოცდილების წყალობით, გამდიდრდა უამრავი სავარჯიშოებითა და მეთოდებით, რომლებიც გავლენას ახდენენ გონებაზე და სხეულზე, მათ შორის დაკავშირებული დისციპლინებიდან (qigong) აღებული. Pilates კვლავ აქტიურად ვითარდება, ადაპტირდება თანამედროვე ადამიანების ტემპსა და ცხოვრების წესთან.

განსხვავდება სავარჯიშოების შესრულების ნიუანსებიც. ამრიგად, იოგას სისტემაში სუნთქვა არის მხოლოდ ერთ-ერთი ხარისხი, რომელიც იწვევს თვითშემეცნებასა და სრულყოფილებას. პილატესი შეუძლებელია სუნთქვის რეგულირების უნარის გარეშე. მასში ვარჯიშები უფრო გლუვი და სტატიკურია, ვიდრე იოგაში.

განსხვავებები ორ მიმართულებას შორის:

იოგა	პილატესი
ვარჯიშის საფუძველია სტატიკური ასანები და მათში ხანგრძლივი შეკავება.	ვარჯიშის საფუძველია მოძრაობების დინამიური გამეორება სტატიკური პოზებით
მოსწავლეები სწავლობენ ცხვირით სწორად სუნთქვას	მონაწილეები ისუნთქებენ ცხვირით და ამოისუნთქავენ პირით.
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ ამ ვარჯიშისთვის არის სპეციალური იოგას ხალიჩა.	თქვენ გჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა, რომელიც შედგება რგოლებისგან, ლილვაკებისგან, ბურთებისგან და სავარჯიშო მანქანებისგან
ადამიანი ხდება გამხდარი, მისი სხეული იძენს შვებას	კუნთები გაძლიერებულია და გადიდებულია, წონაში კლება ხდება
სტილისა და ტენდენციების დიდი რაოდენობა	ყველა ვარჯიში შესრულებულია იმავე სტილში
ვარჯიშის დროს კუნთების ყველა ჯგუფი ვითარდება	ვარჯიშის დროს აქცენტი კეთდება ძირითადი კუნთებზე

ტექნიკის გავლენა სხეულზე

იოგაც და პილატესიც ადამიანს უფრო ძლიერს, გამძლეს და ჯანმრთელს ხდის. მაგრამ თითოეული მეთოდი თავისებურად მოქმედებს სხეულზე, ვარჯიშებისა და სუნთქვისადმი მიდგომის განსხვავების გამო.

იოგა ეხმარება:

• განავითარეთ მოქნილობა, პლასტიურობა და გამძლეობა;
• შინაგანი ორგანოებისა და ყველა სისტემის მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• ამოიღეთ ფსიქო-ემოციური ხასიათის დამჭერები;
• ისწავლეთ დასვენება და მედიტაცია;
• შეიძინოს კონცენტრირების უნარი;
• დაამშვიდე გონება, იპოვე ჰარმონია, განთავისუფლდი სტრესისა და უარყოფითი აზრებისგან;
• გაახალგაზრდავეთ მთელი სხეული;
• გაზარდოს სხეულის რელიეფი და ფორმა მთლიანობაში.

პილატესის ეფექტი:

• სრულყოფილად კურნავს სხეულს, განსაკუთრებით ზურგის სვეტში;
• ზრდის ძალას, ხდის კუნთების ჩარჩოს უფრო მოცულობითი;
• ახდენს ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას;
• აუმჯობესებს სხეულის ტონუსს, იწვევს სიგლუვეს;
• აუმჯობესებს განწყობას.

იოგა შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს გათავისუფლდეს სტრესისგან, ისწავლოს დაჭიმვა და მომავალში უფრო გამოძერწილი სხეული. ვისაც სწრაფი შედეგი და წონის დაკლება სურს, უპირატესობა პილატესს უნდა მიანიჭოს. ის ხელს უწყობს ბარძაყის, დუნდულოების და მუცლის ყველაზე გავრცელებული პრობლემური უბნების ამოტუმბვას.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

პილატესი და ნებისმიერი იოგა თითქმის ყველასთვის ხელმისაწვდომია. მათ მიმართავენ ქალები და მამაკაცები, ახალგაზრდები და მოხუცები და ბავშვებიც კი. ვინც ფიქრობს, რომ დროა დაიკლოს წონაში, გახდეს უფრო ძლიერი, მოქნილი და გააძლიეროს ნერვული სისტემა, უნდა სცადოს იოგაც და პილატესი.

სანამ სპორტდარბაზში მიხვალთ ტრენერის სანახავად, უნდა დარწმუნდეთ, რომ კლასებზე უკუჩვენებები არ არსებობს. რამდენიმე მათგანია, მაგრამ ისინი მაინც არსებობენ:

• არანამკურნალევი გაციება და ვირუსული დაავადებები;
• ბავშვის გაჩენა;
• არტერიული წნევის პრობლემები;
• ტკივილი პოსტტრავმული მდგომარეობის გამო.

სხვა შემთხვევაში, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ძალა რომელიმე ამ მიმართულებით. ისინი არ ამძიმებენ სხეულს, რადგან გაკვეთილების ტემპი არ არის ინტენსიური. თუ მათ სწორად გააკეთებთ, ტრავმის ან დაჭიმვის საფრთხე არ არსებობს.

მნიშვნელოვანია აირჩიოს სწორი ტრენერი: გამოცდილი, მგრძნობიარე და მოსიყვარულე, რასაც აკეთებს. ის გასწავლის სავარჯიშოების საფუძვლებს და მათი შესრულების სწორ ტექნიკას. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლშიც კი. მაგრამ პირველ რიგში, დამწყები უნდა დარწმუნდეს, რომ ყველა ძირითადი ცოდნა მიღებულია.

პირველი გაკვეთილების დროს ტრავმისა და უარყოფითი ემოციების თავიდან ასაცილებლად:

• მათ წინ უნდა უძღოდეთ დათბობით და არაუმეტეს ნახევარი საათისა დახარჯოთ ვარჯიშების შესრულებაში;
• უპირატესობა მიანიჭეთ თითოეული მოძრაობის შესრულების ხარისხს, თუნდაც ეს ნელა მოხდეს;
• თუ გრძნობთ დისკომფორტს, შეწყვიტეთ ვარჯიში;
• სუნთქვის და მისი ერთგვაროვნების მონიტორინგი;
• კუნთების შენარჩუნება მუდმივ დაძაბულობაში;
• მოდი ვარჯიშზე ცარიელი კუჭით (ჭამა დასაშვებია დარბაზში მოსვლამდე არაუგვიანეს ორი საათისა).

თუ დაიცავთ ამ წესებს, გაკვეთილები იქნება სასიამოვნო და მომგებიანი.

იოგალატები

როგორც სხეულისა და სულის გასაუმჯობესებლად შექმნილი ორი მიმართულების სინთეზი, წარმოიშვა იოგალატები ან იოგა პილატესი. ეს არის ახალი სიტყვა ფიტნესში, რომელიც პოპულარობას იძენს. მისი მოძრაობები და პოზიციები, რომლებიც მიედინება ერთმანეთში ვარჯიშის დროს, ეფუძნება რბილობასა და პლასტიურობას.

სხეული აგროვებს ცხიმს სტრესის დროს. ჭარბი წონის მატებას ხელს უწყობს კვების კომპულსიური დარღვევები, როდესაც ადამიანი ფსიქოლოგიურ პრობლემებს „ჭამს“. Yogalates მიმართულია სტრესის აღმოფხვრაზე.

შედეგად, გარეგნობაც და ჯანმრთელობაც უმჯობესდება, ეფექტურობაც იზრდება. იოგალატების გაკეთებით ადამიანები ისწორებენ პოზას, ხდებიან მოქნილები, აღნიშნავენ, რომ იმუნიტეტი გაიზარდა და აქვთ შინაგანი სიმშვიდის განცდა. ამის წყალობით აღდგება ბუნებრივი ჰორმონალური ბალანსი, ქრება ნერვული და ფსიქოსომატური ხასიათის დაავადებები, ჩნდება ცხოვრებისა და შექმნის სურვილი.

სავარჯიშოების კომპლექტი იოგალატებში

ტრენინგის დროს შესრულებული კომპლექსები დამოკიდებულია ავტორის მეთოდოლოგიაზე. ზოგიერთი პოპულარული ჩვენს ქვეყანაში:

1. ალენა მორდვინოვას მეთოდი, რომელიც აერთიანებს სტატიკური ვარჯიშებს, რომლის დროსაც დატვირთვა თანდათან იზრდება და მცირდება, სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად.
2. ლუიზა სოლომონის მეთოდი, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და პოზის გაუმჯობესებას, გაჭიმვას და კუნთოვანი კორსეტის ჩამოყალიბებას, რომელიც იცავს ხერხემლს.
3. ეკატერინა ფირსოვას მეთოდი, შექმნილია ქალის ჯანმრთელობის აღსადგენად, მენსტრუალური ციკლის დასარეგულირებლად, მენოპაუზის დროს ემოციური წონასწორობის აღსადგენად და ვარიკოზული ვენების პროფილაქტიკისთვის.

სავარჯიშოების უმეტესობა ტარდება იატაკზე დაწოლილი. ტორსის კუნთების გასაძლიერებლად საჭიროა ზურგზე დაწოლა მუხლებში მოხრილი ფეხებით. შემდეგ შეაერთეთ ფეხები და ასწიეთ ფეხები ისე, რომ ხბოები იატაკის პარალელურად იყოს. შემდეგ, ამოსუნთქვისას, თქვენ უნდა აწიოთ სხეულის ზედა ნაწილი, გაჭიმეთ ხელები წინ. მენჯი ადგილზე რჩება, კისერი მაქსიმალურად მოდუნებულია. დასასრულს თავი, შემდეგ კი მთელი სხეული ნელა ეშვება იატაკზე.

დადებითი ემოციებით განტვირთვისთვის, ლამაზი სხეულის მისაღებად და ხალისიანად რომ გახდეთ, უნდა სცადოთ ერთ-ერთი მეთოდი.

ბოლო დროს, იოგა და პილატესი იკავებენ ჩარტების პირველ ხაზებს ქალთა ფიზიკური აქტივობის ტიპებში. ეს არის მოდური, პერსპექტიული და უბრალოდ სასარგებლო: ყოველდღე დაუთმეთ ერთი საათი საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს. რჩება მხოლოდ იმის არჩევა, რა გირჩევნიათ: პილატესი თუ იოგა? ამის გაგება შესაძლებელია თითოეული ტიპის საქმიანობის შესახებ მეტის შესწავლით და იმის გაგებით, თუ რომელი შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს.

აღმოსავლელი ბრძენების ეს სწავლება მიჩნეულია საუკეთესო საშუალებად ქალაქში ცხოვრებით დაგროვილი სტრესის მოსახსნელად, ნერვული შრომითა და ოჯახთან რთული ურთიერთობით. იოგა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ფიტნესი, ის მოიცავს შინაგანი სამყაროს ცოდნას, ადამიანის სულში ჰარმონიის განვითარებას. იოგაში დიდი დრო ეთმობა არა მხოლოდ ასანებს (ვარჯიშებს), არამედ მედიტაციას. ტრენერები აფრთხილებენ, რომ ისინი, ვინც იოგასგან წონის ინტენსიურ დაკლებას ელიან, უმჯობესია მიმართონ სხვა სახის ვარჯიშებს, როგორიცაა ძალების ვარჯიში ან სირბილი.

თუმცა, იოგას გაკვეთილები საშუალებას გაძლევთ კარგად შეინარჩუნოთ არსებული წონა, ისინი შესანიშნავად ავითარებენ სახსრების მოქნილობას და საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ოსტეოქონდროზს. რუსეთში იოგას ყველაზე პოპულარული სახეობაა ჰატა იოგა; ის იყენებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს მთელ სხეულში, თუმცა გარედან შეიძლება ჩანდეს, რომ მისი ბევრი პოზა სტატიკურია და დიდ ძალისხმევას არ საჭიროებს. რა თქმა უნდა, დამწყებთათვის კურსი მსუბუქად გამოიყურება, მაგრამ პირველი გაკვეთილებიდანაც კი, მეცნიერთა აზრით, ორგანიზმში სტრესის ჰორმონის რაოდენობა მკვეთრად მცირდება და სხეულის მოქნილობა იზრდება და მასში სიმსუბუქე ჩნდება.

ვარჯიშის ეს მსუბუქი ფორმა მეორე მსოფლიო ომში დაჭრილი ჯარისკაცებისთვის გამოიგონა ჯორჯ პილატესმა. სავარჯიშოების პრინციპია, რომ ყველა მოძრაობა შესრულდეს ნელა, სხეულზე დიდი ძალის დატვირთვის გარეშე. ამავდროულად, რეგულარული პილატესის კლასები შესანიშნავად აძლიერებს მუცლის, ბარძაყისა და დუნდულების ირიბი და სწორი კუნთების კუნთებს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც აწუხებს სხეულის გარეგნობა და ტონუსი.

პილატესი ასევე აყალიბებს სწორ პოზას, რაც ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს ფიგურაზე, რადგან სწორი ზურგით და გასწორებული მხრებით მუცელი ვიზუალურად იწევს. ამავდროულად, პილატესი, იოგას მსგავსად, ძალიან ნელა წვავს სხეულში ზედმეტ კილოგრამებს, მისი პრინციპი არის მშვიდი და ეტაპობრივი. სწორედ ამიტომ პილატესის გაკვეთილები რეკომენდებულია მათთვისაც კი, ვისაც სხვადასხვა მიზეზის გამო ეკრძალება რეგულარული აერობიკა, ძალების ვარჯიში და ფიტნესი.

რა აირჩიოს?

როგორც იოგას, ასევე პილატესის უპირატესობა ისაა, რომ მათი ვარჯიში შესაძლებელია როგორც სპორტდარბაზში, მწვრთნელის ხელმძღვანელობით, ასევე სახლში, დამოუკიდებლად, ჩართული ვიდეოკურსის წინ ჯდომისას. თუმცა, Pilates-ს შეიძლება დასჭირდეს მეტი აღჭურვილობა, როგორიცაა სტაბილურობის ბურთი ან ელასტიური ზოლი.

ორივე ამ ტიპის აქტივობა იყენებს სწორ სუნთქვას, თუმცა სხვადასხვა მიზნებისთვის. გარკვეული გზით სუნთქვით, პილატესში თქვენ აჯერებთ ფილტვებს ჟანგბადით, ხოლო იოგაში ცდილობთ მიაღწიოთ სიმშვიდეს. სწორედ აქ მთავრდება მსგავსება ორ ტექნიკას შორის.

ვარჯიშის ტიპის არჩევისას, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, სცადეთ იოგასა და პილატესის რამდენიმე გაკვეთილი. მაგრამ ჯერ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა შედეგს ელით? თუ გსურთ გახდეთ უფრო მოქნილი და ამავდროულად მშვიდი, თუ გაინტერესებთ ფილოსოფიასთან შერწყმული აერობიკა, მაშინ იოგა უფრო თქვენი მოწონება იქნება.

თუ მიზანია მუცლისა და ზურგის კუნთების გაძლიერება, თანდათან ფიზიკური გამძლეობის განვითარება და ამავდროულად ზურგის ტკივილის მკურნალობა, თქვენი არჩევანია პილატესი. სხვათა შორის, ბევრს ურჩევნია ორივე ამ აქტივობის შერწყმა და ალტერნატივა: ზომიერი დატვირთვით, იოგასა და პილატესში სხეულს ზიანი არ მოაქვს, მხოლოდ სარგებელი მოაქვს.

სტატიები თემაზე „იოგა თუ პილატესი: რა განსხვავებაა და რა უნდა აირჩიოს? »

Pilates: საიდუმლო განვითარება

ისინი თითქმის სინონიმი სიტყვებია ან, უარეს შემთხვევაში, ისინი წარმოადგენენ დაკავშირებულ ფენომენებს. თუმცა, ეს მთლად ასე არ არის, ამიტომ სანამ სავარჯიშოების კომპლექტს აირჩევთ, გირჩევთ, მაინც გაიგოთ ძირითადი განსხვავებები Pilates-სა და Pilates-ს შორის.

გარკვეულწილად, Pilates-ს დიდი მსგავსება აქვს იოგასთან, მაგრამ სხვა მხრივ ისინი მნიშვნელოვნად განსხვავდებიან ერთმანეთისგან. დასაწყისისთვის, ღირს იმის გაგება, რომ პილატესი და იოგა არის სავარჯიშო სესიები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ვარჯიშის დროს არ გააკეთებთ ძალის სავარჯიშოებს. აღსანიშნავია ისიც, რომ პლაჟის სეზონის დაწყებამდე ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში პილატესი და იოგა არ დაგეხმარებათ – შესამჩნევი შედეგის მიღებას დიდი დრო სჭირდება.

თითოეული ეს პრაქტიკა გულისხმობს სწრაფი მოძრაობების და მრავალრიცხოვანი გამეორების თავიდან აცილებას, მაგრამ ამავე დროს მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ სწორი შვების ჩამოყალიბებაში, გაზარდოთ გამძლეობა და ასევე იპოვოთ გონების სიმშვიდე თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად.

იოგა და პილატესი საკმაოდ ჰგავს სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას და გაკვეთილების დროს გამოყენებულ სხვადასხვა პოზებს. თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს საკმაოდ ნელა და ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი. არასასურველია 40-ზე მეტი გამეორების გაკეთება ერთ მიდგომაში, რადგან უფრო მნიშვნელოვანია არა რაოდენობა, არამედ სავარჯიშოების სიზუსტე და სისწორე. არ არის რეკომენდირებული რომელიმე ამ პრაქტიკის დამოუკიდებლად დაწყება - უმჯობესია მიმართოთ ინსტრუქტორის მომსახურებას.

ზემოთ ნახსენები ფიტნესის ორივე ტიპი ერთი შეხედვით საკმაოდ სტატიკური ჩანს, მაგრამ თითოეული მათგანი შეიცავს საკმაოდ დიდ რაოდენობას ძალიან საინტერესო ვარჯიშებს. ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, გამოსწორებაში, კუნთების არაჩვეულებრივი მოქნილობის განვითარებაში და გასწავლით სუნთქვის სწორ ტექნიკას. თითოეული ვარჯიში მიზნად ისახავს სხეულისთვის საჭირო ბალანსის მინიჭებას და თქვენი კოორდინაციის გაუმჯობესებას. იოგასა და პილატესის ბევრი ინსტრუქტორი ყურადღებას ამახვილებს სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკაზე, ასევე მოძრაობების სიზუსტესა და სისწორეზე.

ამასთან, ფიტნეს სისტემა გამოყოფს ამ ვარჯიშებს მკაფიო ხაზით, რადგან ისინი საერთოდ არ არიან მსგავსი არსებით და მიმართულებით და აქვთ მნიშვნელოვნად განსხვავებული მიდგომები კლასების ორგანიზებასთან დაკავშირებით.

რა განსხვავებაა იოგასა და პილატესს შორის?

იოგა არის მთელი სისტემა, რომელიც შექმნილია ადამიანების მიერ ათასობით წლის განმავლობაში. იოგას პრაქტიკა ეფუძნება სულიერ ტრადიციებს, ისტორიას, გამოცდილებას და წინაპრების სიბრძნეს. იოგა არის გზა, რომელიც საშუალებას აძლევს ყველას შეიცნოს საკუთარი თავი, საკუთარი შინაგანი სამყარო და გააუმჯობესოს თავისი პიროვნება როგორც ფიზიკურად, ასევე სულიერად. საშუალო ადამიანისთვის იოგა საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სწორი ბალანსი ფიზიკურ და სულიერ კეთილდღეობას შორის. იოგა შესანიშნავი საშუალებაა შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაწევას, კონცენტრაციის განვითარებას და წონასწორობას. ადამიანების უმეტესობა, ვინც ირჩევს იოგას ვარჯიშს, როგორც ფიტნესის ფორმას, მიდის მის ფილოსოფიაში და პოულობს თავის მასწავლებელს, რომელიც აშენებს სწორ პრაქტიკას.

იოგას ვარჯიშები არის პოზები, რომლებსაც ასანას უწოდებენ. ისინი ინახება რამდენიმე წუთის განმავლობაში და არ მოიცავს რაიმე მოძრაობას. მთავარია სწორი სუნთქვა. ასანას მთავარი მიზანია კუნთების დაჭიმვა და გაძლიერება სხეულის სხვადასხვა პოზიციის სტატიკური ფიქსაციის მეთოდების საფუძველზე. იოგას ვარჯიშებში საკმაოდ დიდი ყურადღება ეთმობა მიდამოს, ხერხემლის დაჭიმვას, რელაქსაციის უნარების განვითარებას და კონცენტრაციის შენარჩუნების უნარს. იოგას მიერ შემოთავაზებული თითოეული ვარჯიში ცალკე რეფლექსიასა და გაგებას მოითხოვს.

არსებობს დიდი რიცხვიიოგას პრაქტიკოსები, მათ შორის ჰატა იოგა, მანტრა იოგა, აშტანგა იოგა და სხვა.

პილატესი ფიტნესის შედარებით ახალი ფორმაა. ეს სახე ჯოზეფ პილატესმა შექმნა გასული საუკუნის დასაწყისში. Pilates სისტემა თავდაპირველად გამიზნული იყო დაჭრილ ჯარისკაცების დასახმარებლად, რაც მათ საშუალებას აძლევდა უფრო სწრაფად მოხვედრილიყვნენ ფორმაში. დღეს პილატესი გამოიყენება ძალისა და გამძლეობის უნარების გასავითარებლად და განკუთვნილია ძირითადად კაცობრიობის ქალი ნახევრისთვის. Pilates სისტემის საფუძველია ადამიანის ფიზიკური მდგომარეობა, ძირითადი აქცენტი კეთდება აბს და.

იოგას მსგავსად, პილატესი ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმვას, მაგრამ ეს არ არის მთავარი მიზანი. Pilates-ის ვარჯიშების მთავარი მიზანია კუნთების გაძლიერება. Pilates უპირველეს ყოვლისა ჯანმრთელობის სისტემაა, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანსაღი სხეულის შექმნას. მარტივად რომ ვთქვათ, პილატესი ხელს უწყობს კუნთების სწორ ადგილას მოთავსებას.

პილატესის ვარჯიშები გულისხმობს მოძრაობების შესრულებას გარკვეული წესების მიხედვით, თითქმის ყოველთვის რამდენიმე მიდგომით. Pilates ასევე ხშირად იყენებს დამხმარე აღჭურვილობას, როგორიცაა ბაფთები, ფიტბოლები ან სპეციალური სავარჯიშო აპარატები. პილატესში ფილოსოფია არ არსებობს.

იოგას მსგავსად, პილატესი მოიცავს აქტივობებს, რომლებიც მიზნად ისახავს გონებისა და სხეულის განვითარებას, მაგრამ პირველი უფრო მკაფიოდ გამოხატულია იოგაში. თქვენი ფიტნესად იოგას არჩევით, მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ მოგიწევთ საკუთარ თავზე შრომა, ისწავლოთ თქვენი ემოციების და ძლიერი მხარეების მართვა.

პილატესსა და იოგას შორის დიდი განსხვავება სუნთქვის ტექნიკის წესებშიც არის. პილატესი იყენებს სუნთქვას კუნთებისთვის ჟანგბადის მიწოდებისთვის, იოგა კი ამას ემატება სხეულის კონტროლის უნარს.

თითოეული ამ ტიპის ფიტნესი თავისებურად კარგია და ორივე მათგანი სასარგებლოა ნებისმიერი ადამიანისთვის. რეგულარული ვარჯიშების შესრულებით, მოკლე დროში თქვენი სხეული მოიპოვებს ძალასა და მადლს.

სანამ ტექნიკის არჩევას გადაწყვეტთ, მიზანშეწონილია სცადოთ ორივე ვარიანტი და მხოლოდ ამის შემდეგ აირჩიოთ ზუსტად ის, რაც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს სხეულს.

გარეგნულად, დამწყებთათვის შეუიარაღებელი თვალით ჩანს, რომ იოგაც და იოგაც ერთნაირია, რადგან ორივე შესრულებულია ნელი, დამამშვიდებელი ტემპით, ყურადღება გამახვილებულია არა რაოდენობაზე, არამედ გამეორებების ხარისხზე და მოძრაობები სტატიკური.

მოდით გავარკვიოთ, რა განსხვავებაა ფიტნესის ამ, ფაქტობრივად, რადიკალურად განსხვავებულ სახეობებს შორის - პილატესსა და იოგას შორის.

განსხვავება

ფიტნესში იოგა და პილატესი ერთსა და იმავე ნიშას იკავებენ - მათ ვარჯიშობენ ქალები, რომლებსაც სურთ დაისვენონ სამუშაო დღის შემდეგ, დაისვენონ საყოფაცხოვრებო რუტინიდან და, ამავდროულად, მოწესრიგდნენ ფიგურას.

თუმცა, იოგა არის ფილოსოფია ათასობით წლის ისტორიით. და ის მიზნად ისახავს კუნთების დაჭიმვას.

პილატესი მეოცე საუკუნის ბავშვია. ამ ტიპის ფიტნესი მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას და ხერხემლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

როგორც იოგაში, ასევე პილატესში დამწყებთათვის, გამოცდილი ინსტრუქტორის დახმარება ძალიან მნიშვნელოვანია. ორივე მიმართულებით დიდი ყურადღება ეთმობა სუნთქვას და სპეციფიკური ასანას (იოგაში) და პოზების შესრულების ტექნიკას. არ უნდა ველოდოთ სწრაფ შედეგებს პილატესისა და იოგასგან - ეს არ არის ზაფხულისთვის წონის დაკლების საშუალება, არამედ მიმართულება, რომელიც არჩეულია. გრძელი წლები.

ეს განსაკუთრებით ეხება იოგას, სადაც მეტი ყურადღება ეთმობა სულიერს და არა ფიზიკურს. მოემზადეთ, რომ როცა ვარჯიშზე მიხვალთ, იპოვით არა მხოლოდ ტრენერს, არამედ სულიერ მენტორს და თავად კლასები, დროთა განმავლობაში, დაიწყებენ იძულებას და გიბიძგებენ თქვენს ცხოვრების წესში, აზროვნებასა და სოციალურ წრეში რადიკალური ცვლილებებისკენ.

პილატესი, რა თქმა უნდა, არ წარმოადგენს ამაღლებულ პრაქტიკას. ყოველ შემთხვევაში, ამ ტიპის ფიტნესი ჯერ კიდევ ძალიან ახალგაზრდაა სულიერი სფეროებისთვის.

პილატესსა და იოგას შორის განსხვავების გაგება ბევრად უფრო ადვილია ორივეს მცდელობით. გეპატიჟებით სცადოთ პილატესის ვარჯიში.

Სავარჯიშოები

IP - მუცელზე დაწოლა, შუბლი ხელისგულებზე, ფეხები ფართოდ გაშლილი, მოხარეთ მუხლები, ქუსლები ერთად. ამავდროულად, ქუსლები ერთმანეთს შეაჭედეთ და მუხლები იატაკზე მაღლა ასწიეთ.

ჩვენ ქვევით ფეხებს ვახვევთ მენჯს მარჯვნივ და მარცხნივ, რათა განვთავისუფლდეთ დაძაბულობისგან ზურგიდან.

ფეხებს ფართოდ ვაფენთ, მუხლებს, ტერფებს იატაკზე მაღლა ავწევთ, ფეხებს შეძლებისდაგვარად ვახანგრძლივებთ და ვჭიმავთ, შემდეგ სათითაოდ ვახვევთ და დუნდულებისკენ ვწევთ. მოხრისას ფეხის თითი მიიწიეთ თქვენსკენ, გასწორებისას თითი გაიწიეთ წინ. ჯერ ვაკეთებთ თითო მოსახვევს, შემდეგ ორჯერ.

დაისვენეთ მენჯი მსუბუქი გვერდითი ბრუნებით.

ახლა მთელი სერია გავაკეთოთ თავიდან.

სავარჯიშოების შესრულებისას ყურადღება მიაქციეთ სწორ სუნთქვას, ფეხის თითების დაძაბულობასა და მოდუნებას, მენჯის პოზიციას, ვინაიდან ეფექტი მიიღწევა მხოლოდ ყველა უმცირესი ნიუანსის დაცვით.

იოგა და პილატესი ორი პოპულარული სავარჯიშო პროგრამაა, რომლებსაც ბევრი გულშემატკივარი ჰყავს მთელ მსოფლიოში. ეს არის შესანიშნავი აქტივობის ვარიანტები. ორივე აძლიერებს ბირთვის კუნთებს და გაძლიერებს. თუმცა, პრაქტიკა განსხვავდება ერთმანეთისგან. რა უნდა აირჩიოთ, იოგა თუ პილატესი?

ივარჯიშე

იოგა არის უძველესი პრაქტიკა, რომელიც წარმოიშვა ინდოეთში ხუთი ათასზე მეტი წლის წინ. არსებობს იოგას რამდენიმე სახეობა, როგორიცაა აშტანგა, ბიკრამი და სხვა.

იოგას ზოგიერთი სახეობა ფოკუსირებულია მედიტაციაზე, განმანათლებლობაზე და საერთო კეთილდღეობაზე, ზოგი კი ძალაზე.

ეს კლასები დაინერგა მე-20 საუკუნის შუა ხანებში, როგორც ვარჯიშის ფორმა სხეულის კუნთების აღდგენისა და გასაძლიერებლად.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ იოგა ფოკუსირებულია გონებრივი შვების უზრუნველყოფაზე, რაც მოდის მედიტაციის გზით და სხეულს, გონებასა და სულს შორის კავშირის გაძლიერებას.

რას უნდა ველოდოთ კლასში

იოგას გაკვეთილები საბოლოოდ დამოკიდებულია ინსტრუქტორზე, როდესაც საქმე ეხება გაკვეთილებს.

არსებობს მრავალი პოზა (ასანა) და სუნთქვის ვარჯიში (პრანაიამა), რომლებიც შეიძლება გაერთიანდეს სხვადასხვა სამკურნალო საშუალებების შესაქმნელად.

ისევ და ისევ, არსებობს რამდენიმე სტილი, როგორიცაა ბიკრამ იოგა და აშტანგა, რომლებიც მიჰყვება ასანების მკაცრ კომპლექტს.

დისციპლინირებული პრაქტიკაა. თუ თქვენ ხართ ჩვევისა და რუტინის არსება და გირჩევნიათ სტრუქტურირებული ვარჯიშები რთული პოზების გარეშე, მაშინ ეს გაკვეთილები თქვენთვისაა.

ფიზიკური სარგებელი

პილატესის ვარჯიშები ფოკუსირებულია ხერხემლის გასწორებაზე და გულის გაძლიერებაზე. ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს გახდეს უფრო ძლიერი და მოქნილი. ბევრი რამ, რასაც თქვენ გააკეთებთ, მიზნად ისახავს ღრმა ბირთვის კუნთების გააქტიურებას და ხერხემლის მოძრაობის მხარდაჭერას ყველა მიმართულებით.

უფრო მეტად მიმართულია მთელი სხეულის კუნთების გაძლიერებაზე და მოქნილობაზე. თითოეული პოზა ყურადღებას ამახვილებს სხეულის პოზაზე და წონასწორობაზე.

როგორ მოქმედებს ვარჯიში ცნობიერებაზე

იოგა და პილატესი გეხმარებათ გონების გასუფთავებაში. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, გაგიადვილოთ ძილი და მოხსნას დაღლილობის სიმპტომები. ორივე პრაქტიკა ასტიმულირებს გონებრივ ყურადღებას და ასწავლის სუნთქვის კონტროლს.

თუმცა, ცოტა მეტია, როდესაც საქმე ფსიქოლოგიურ სარგებელს ეხება. არა ყველა, მაგრამ ბევრი იოგას გაკვეთილი იყენებს მედიტაციას, რათა დაგეხმაროთ თქვენი გონების მოშორებაში ყოველდღიური ცხოვრების საზრუნავებისგან.

კალორიები და წონის დაკლება

იოგას გაკვეთილები შეიძლება შევადაროთ აერობულ სიარულს დატვირთვის თვალსაზრისით. დამწყებთათვის, პილატესის პრაქტიკაში ვარჯიშები უფრო ჰგავს ნაზ აერობულ ვარჯიშს, როგორიცაა ნელი სიარული. თუმცა, უფრო მოწინავე კლასებმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი გულისცემა ისე, თითქოს რბოლაში სიარულს აკეთებდით.

ორმოცდაათი წუთი დაახლოებით 145 კალორიაა, ხოლო მოწინავე კლასები იწვის დაახლოებით 250 კალორიას. დამწყებთათვის პილატესის ორმოცდაათი წუთი დაგეხმარებათ დაკარგოთ დაახლოებით 175 კალორია. მოწინავე კლასებს შეუძლია დაწვას 250-დან 350 კალორიამდე.

იოგა უნდა აირჩიოთ თუ პილატესი?

იოგა კარგი ვარიანტია, თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი სულიერება და დაამშვიდოთ გონება. თუმცა, თუ თქვენი მიზანია იყოთ ენერგიულად და ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს პოზაზე და კუნთებზე, მაშინ მოგეწონებათ პილატესი.

ერთ რამეში ეჭვგარეშეა, ორივე ეს პრაქტიკა სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენზე. თუ ჯერ კიდევ ეჭვი გეპარებათ, შეგიძლიათ დააკავშიროთ ისინი, სანამ არ გადაწყვეტთ საუკეთესო არჩევანს თქვენთვის!