Pilates - ”პილატესის ნამდვილი მიმოხილვა. რომელია უკეთესი: პილატესი თუ იოგა? Ჩემი არჩევანი

ფიტნესის ამჟამინდელი და პროგრესული სფეროებია იოგა და პილატესი. მათ შორის განსხვავებები აშკარაა, მაგრამ არის გარკვეული მსგავსებაც. ორივე ტიპის ვარჯიში კეთდება ნელი ტემპით და გამორიცხავს მაღალ გამეორებას. პილატესი და იოგა თანაბრად ეფექტურია თვითშეფასების ამაღლებაში, ხელს უწყობს ლამაზი, გამოძერწილი სხეულის ჩამოყალიბებას, ფსიქიკის დაბალანსებას და გამძლეობის გააქტიურებას.

ძირითადი განსხვავებები პილატესსა და იოგას შორის

ერთი შეხედვით, განხილულ პრაქტიკაში ბევრი მოძრაობა მსგავსია. აშკარა განსხვავებები უნდა იყოს ხაზგასმული.

მოდით შევხედოთ განსხვავებას იოგასა და პილატესის მიზნებში.

Pilates არის ჯოზეფ პილატესის ცნობილი პროგრამა, რომელიც შეიქმნა მე-20 საუკუნის დასაწყისში, რომლის მიზანია სწრაფად და უსაფრთხოდ აღადგინოს სამხედრო ოპერაციებში დაშავებული ჯარისკაცების ჯანმრთელობა. დღეს მიმართულება ბევრს ეხმარება გამძლეობის განვითარებასა და ძალის ამაღლებაში. Pilates-ის ვარჯიში ეფუძნება ადამიანის სხეულის ფიზიკურ თვისებებს, აქცენტს აკეთებს ზურგის კუნთებზე და ამუშავებს მუცლის კუნთებს.
იოგა არის სერიოზული პრაქტიკა მრავალი ქვეტიპით, რომელიც ჩვენამდე მოვიდა ბრძენი წინაპრებიდან. კლასები ორიენტირებულია ადამიანის ფიზიკური სხეულისა და სულიერი სამყაროს ჰარმონიზაციაზე. იოგას საშუალებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ სტრესს, მოაწესრიგოთ არტერიული წნევა, გაზარდოთ კუნთების ტონუსი მთელს სხეულში, გააუმჯობესოთ წონასწორობის გრძნობა და კონცენტრირების უნარი.

ასევე მნიშვნელოვანი განსხვავებაა იოგასა და პილატესს შორის სუნთქვის ტექნიკის თვალსაზრისით. იგი შედგება შემდეგი მახასიათებლებისგან:

იოგას სუნთქვის ტექნიკა არის სხეულის კონტროლის გასაღები და მშვიდობის გზა;
პილატესში სუნთქვა არის კუნთების მკვებავი და ფილტვების ჟანგბადით შევსების საშუალება;
პილატესში ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით;
იოგაში, უმეტეს შემთხვევაში, საჭიროა მხოლოდ ცხვირით სუნთქვა, გარკვეული პრანაიამას გარდა.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ სპორტული აღჭურვილობის საკითხში ფუნდამენტური განსხვავებაა, კერძოდ:

იოგა არ საჭიროებს სპორტული აღჭურვილობის გამოყენებას;
პილატესისთვის ისინი ხშირად იყენებენ სპეციალურ სავარჯიშო მანქანას, ფიტბოლს ან ელასტიურ ზოლს.

არსებობს განსხვავებები სხვადასხვა ადამიანებისთვის მიმართულებების ხელმისაწვდომობაში:

იოგას აქვს უკუჩვენებების ვრცელი სია, ამიტომ ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის;
პილატესს აქვს რამდენიმე უკუჩვენება; ასეთი ვარჯიში შეიძლება იყოს რეაბილიტაციის ერთ-ერთი მეთოდი ავადმყოფობისა და დაზიანებების შემდეგ.

ზოგიერთი მიიჩნევს, რომ პილატესი უფრო ახალი და მოდური მოძრაობაა, ხოლო იოგა ითვლება გარკვეულწილად მოძველებულ ტანვარჯიშად, რომელიც გადაჯაჭვულია რთულ ფილოსოფიასთან და საჭიროებს განახლებას. ეს არის ყველა განსხვავება პილატესსა და იოგას შორის, შემდეგ ჩამოთვლილია საერთო მახასიათებლები. იოგა და პილატესი ორი პოპულარული სფეროა თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად, ლამაზი ფიგურის შესაქმნელად, სხეულის მოქნილობისა და კუნთების გასაძლიერებლად.

რა საერთო აქვთ იოგასა და პილატესს?

პილატესსა და იოგას შორის მსგავსების სია ასეთია:

ორივე მიმართულება მოთხოვნადია ქალებში;
როგორც პირველ, ასევე მეორე შემთხვევაში შეგიძლიათ განავითაროთ სხეულის მოქნილობა, რაც მოძრაობებს აძლევს ქალურობას, პლასტიურობას და მიმზიდველობას;
ყველაზე ხშირად, კლასები მოითხოვს მხოლოდ 1 საათს დღეში, არა უმეტეს;
შეუძლებელია კალორიების სწრაფად დაწვა, ორგანიზმში ცვლილებები თანდათანობით ხდება და წონის მნიშვნელოვანი დაკლება შეუძლებელია;
მისაღებად კარგი შედეგისაჭიროა ვარჯიშის თანმიმდევრულობა და გამძლეობა, საჭიროა ამის გაკეთება დიდი ხნის განმავლობაში, რამდენიმე სესია საკმარისი არ არის;
ამ ორ ტექნიკაში უაღრესად მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა;
შეგიძლიათ ისწავლოთ სტუდიაში ოსტატის ხელმძღვანელობით და ასევე კარგად იმუშაოთ სახლში, ვიდეო გაკვეთილების გამოყენებით;
დამწყებთათვის უფრო ადვილია ტრენერთან მუშაობა, ვიდრე დამოუკიდებლად - ორივე შემთხვევაში;
ვარჯიშის ნელი და გაზომილი ხასიათი;
ორივე მიმართულება გაცილებით გლუვია, ვიდრე აერობიკა;
ორივე მიმართულება - ამა თუ იმ გზით კურნავს ადამიანის სხეულს;
პილატესი და იოგა ჯანსაღი და ლამაზი პოზის განვითარების დადასტურებული გზებია;
ახერხებს ღრმა კუნთების მუშაობას;
არ არის საშიში დატვირთვები, ამიტომ ხშირად არ არის საჭირო დათბობა გაკვეთილების დაწყებამდე;
იოგასა და პილატესის დახმარებით შეგიძლიათ დაისვენოთ და გაჭიმოთ სამუშაო დღის შემდეგ;
გაკვეთილები ტარდება ცარიელ კუჭზე;
საჭიროა კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას;
წახალისებულია ფეხსაცმლის გარეშე ვარჯიში;
თქვენ უნდა იყოთ წყნარ, ვენტილირებადი და კომფორტულ ოთახში;
ორივე მიმართულება აუმჯობესებს ადამიანის მოძრაობების კოორდინაციას.

იოგას შესაძლებლობები

საყვარელ ადამიანებთან რთული ურთიერთობა, ქალაქის სწრაფი ტემპით ცხოვრება, პასუხისმგებლობით მუშაობა - ეს ყველაფერი ნერვულ დაძაბულობას ქმნის. ასანაები - იოგას სპეციალური პოზები მედიტაციასთან ერთად. სხეულთან და სულთან პროდუქტიული მუშაობა, ბოლოს და ბოლოს, უფრო იოგას უკავშირდება. ამიტომ, იოგა უფრო შესაფერისია, როგორც დეპრესიისგან თავის დაღწევისა და მუდმივი სულიერი ჰარმონიის მისაღწევად.

თუ თქვენი საბოლოო მიზანი წონის სწრაფად დაკლებაა, მაშინ იოგა არ არის ის, რაც გჭირდებათ. ამ შემთხვევაში სჯობს სხვა სახის ფიზიკურ აქტივობაზე გაამახვილოთ ყურადღება - სირბილი, ძალის ვარჯიში. მაგრამ მაინც, იოგა ასევე ხელს უწყობს ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბებასა და შენარჩუნებას.

იოგას ვარჯიშები ხელს უწყობს სახსრების მოქნილობას და იცავს ოსტეოქონდროზისგან. ყველაზე პოპულარული მოძრაობა ჩვენს ქვეყანაში არის ჰატა იოგა. დამწყებთათვის ადვილად შეუძლიათ ამ ტიპის იოგაში მოხვედრა. მიუხედავად ამ სიმარტივისა, თუკი თავად ადამიანის მხრიდან არის ძალისხმევა, ეფექტი საოცარია. დადასტურებულია, რომ გაკვეთილების დაწყებიდან მალევე ორგანიზმში მცირდება სტრესის ჰორმონის კონცენტრაცია, მნიშვნელოვნად იმატებს სხეულის მოქნილობა და იგრძნობა ენით აუწერელი სიმსუბუქე. ყველა უპირატესობა განსაკუთრებით გამოხატულია, თუ ადამიანი იცავს სწორ კვებას. საუბარია არა მკაცრ დიეტაზე, არამედ დაბალანსებულ დიეტაზე ზედმეტი მავნე ნივთიერებების გარეშე.

იოგა - არ გამოიყენება როგორც სწრაფი ვარჯიშის შემდგომი გაჭიმვა კუნთების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. პრაქტიკა ხაზს უსვამს სიმტკიცეს და მშვიდ აზროვნებას.

რა არის კარგი პილატესზე?

ფიტნესის მსუბუქი ტიპი გულისხმობს ვარჯიშების შეუფერხებლად შესრულებას ზემოქმედების დატვირთვის გარეშე. მიუხედავად მინიმალური ძალისხმევისა, სწორი და ირიბი მუცლის კუნთები შესამჩნევად ძლიერდება, რის გამოც სწრაფად ჩნდება ლამაზი მუცელი. თეძოები და დუნდულები გარდაიქმნება, რაც ძალიან პოპულარულია გოგონებში, რომლებსაც სურთ იყვნენ კარგ ფორმაში.

პილატესის რეგულარული გაკვეთილები იდეალური პოზის გარანტიაა, რაც ქმნის საფუძველს ზოგადად ლამაზი ფიგურისთვის - როდესაც ზურგი სწორია, მხრები მუდმივად გასწორებულია, მუცლის არე სწორ შეკუმშულ მდგომარეობაშია. ეს მიმართულება არის ფიზიკური აქტივობის შესანიშნავი სახეობა მათთვის, ვისაც რატომღაც სახიფათოა ფიტნესით, ძალოვანი ვარჯიშებითა და აერობიკით ჩართვა. Pilates-ის მთავარი მიზანია ჯანსაღი სხეული და ვარჯიში ტრავმის რისკის გარეშე.

Pilates მოიცავს ელემენტებს, რომლებიც აღებულია სხვადასხვა ავტორიტეტული ტექნიკიდან, მათ შორის იოგას სამყაროდან, ამიტომ ზოგიერთი ვარჯიში ამ სფეროებში ძალიან ჰგავს. ვარჯიშები ეხმარება ადამიანებს უმოძრაო ცხოვრების წესის ნორმალურად დაბრუნებაში. ზოგადად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ პილატესის სწავლა დამწყებთათვის ადვილია სახლში. ეს მიმართულება შესაფერისია ცუდი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის - ეს ფაქტი ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობაა.

ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ განსხვავდება პილატესი იოგასგან და რა საერთო თვისებები აქვთ ამ პოპულარულ ტრენდებს, რათა გაგიადვილოთ სწორი არჩევანის გაკეთება. თქვენი ამოცანაა აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. მათთვის, ვისაც სურს სიმშვიდისა და მოქნილობის პოვნა, ფილოსოფიის და აერობიკის შერწყმა, რეკომენდებულია იოგა. ადამიანები, რომლებსაც სჭირდებათ ზურგის კუნთების გაძლიერება და კუჭის ამოტუმბვა, უფრო ელასტიურები და ზურგის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ხშირად ირჩევენ პილატესს.

უნდა ითქვას, რომ დღეს არის ცალკე ჰიბრიდული ტენდენცია - იოგალატები. სინამდვილეში, არც ისე მნიშვნელოვანია, რას აკეთებთ, რადგან პილატესი და იოგა ორგანულად ავსებენ ერთმანეთს. მთავარი კრიტერიუმი ვარჯიშისგან სიამოვნებისა და სარგებლის მიღებაა. ნებისმიერ შემთხვევაში, შედეგი იქნება თავდაჯერებულობა, ჯანმრთელობა, ძალა და სილამაზე, კუნთების ელასტიურობა, სახსრების მოქნილობა და განსაკუთრებული მადლის შეძენა.

ბოლო წლებში პოპულარული გახდა ფიზიკური აქტივობის შერწყმა სულიერ თვითგანვითარებასთან. იოგა და - ფიტნესის 2 სფერო, რომელიც უპირობოდ შესაფერისია ამ პრობლემის გადასაჭრელად. ტექნიკის გავლენა სხეულზე მსგავსია: ის ეფუძნება ნელ მოძრაობებს, სწორი სუნთქვის კონტროლს, მოქნილობის ვარჯიშს და სხეულის გამძლეობას. თუმცა, ამ ერთი შეხედვით მსგავს თეორიებს არაერთი მნიშვნელოვანი განსხვავება აქვს.

რით განსხვავდება პილატესი იოგასგან და რა უპირატესობა აქვს თითოეულ მიმართულებას, ჩვენს სტატიაში გეტყვით.

აღმოსავლეთისა და დასავლეთის ერთიანობა

პილატესი დასავლური ცივილიზაციის "ბავშვია". მისმა შემქმნელმა დ.პილატესმა, გერმანული პედანტიით, შეიმუშავა სპეციალური მოძრაობები, რომლებიც დაეხმარება ადამიანებს სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ სერიოზული დაზიანებებისგან ან საშიში დაავადებებისგან.

იოგა არის აღმოსავლური სიბრძნის სისტემა, რომელიც აუმჯობესებს სხეულს სულის ცოდნით. ეს ტექნიკა არის ჰოლისტიკური და განუყოფელი, ეფუძნება ძველ ფილოსოფიურ ცოდნას.

Pilates არის ახალგაზრდა მიმართულება. იგი ეფუძნება სხვადასხვა, უკვე ცნობილ მოძრაობებს: ფიტნესს, ტანვარჯიშს და იოგას. ეს უკანასკნელი მას „ეხმარება“ განავითაროს სახსრების მოქნილობა, ავარჯიშოს სული და შეიძინოს ჯანსაღი სხეული. პილატესი, ისევე როგორც იოგა, "მუშაობს" სახსრებთან, თუმცა მათი "გახსნის" დიაპაზონი მინიმალური და ბუნებრივია.

"გერმანული" სისტემა ხშირად განიხილება ექსკლუზიურად ფიზიკური აქტივობის კონტექსტში. მიუხედავად იმისა, რომ ინდური მეთოდოლოგია განმარტებულია, როგორც ფილოსოფიური აზროვნების ნაწილი, რომელსაც მცირე გავლენა აქვს ადამიანის ფიზიოლოგიაზე. ეს ინტერპრეტაცია არასწორია.

მოდით გავარკვიოთ, პილატესი ჯობია თუ იოგა, რომელი ჯობია დიდ ქალაქებში ცხოვრების სწრაფი ტემპით დაღლილ თანამედროვე ადამიანს.

იოგას თვისებები

თუ სტრესი, ფსიქოლოგიური სტრესი და გონებრივი უკმაყოფილება თქვენი ხშირი თანამგზავრია, დაკავდით იოგათ. ყველა ასანა (როგორც სპეციალურ პოზას ეძახიან) დაფუძნებულია მედიტაციაზე, რომელიც ეხმარება საკუთარი თავის შეცნობას, სამყაროს საიდუმლოებებში შეღწევას, მოდუნებას და დამშვიდებას. სულიერი ჰარმონიის პოვნა აღმოსავლური მეთოდის მთავარი მიზანია.

თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ვარჯიში არ დაეხმარება სხეულის გაძლიერებას. ისინი შესანიშნავ მოქნილობას ანიჭებენ სახსრებსა და ხერხემლს, ასწავლიან გამძლეობას, ხელს უწყობენ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას და ცელულიტის მოცილებას. მართალია, შედეგს მაშინვე ვერ ნახავთ შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის სახით: დასჭირდება თვეების რეგულარული ვარჯიში.

ფიტნეს ცენტრში იოგა ადვილი არ არის. ეს არის ცხოვრების წესი, რომელიც გულისხმობს ცხოვრებისადმი ფილოსოფიურ დამოკიდებულებას, სწორ კვებას და სიმტკიცის განვითარებას.

ტექნიკის შესაძლებლობები ადამიანის სხეულისთვის:

გამძლეობის განვითარება;
პლასტიურობისა და მოქნილობის განვითარება;
ყველა სისტემისა და ორგანოს გაუმჯობესება;
აზრების ჰარმონიის პოვნა, "მშვიდი" გონება;
გაახალგაზრდავება;
კომპლექსების აღმოფხვრა.

Pilates-ის მახასიათებლები

Pilates არის სისტემა, რომელიც შეიქმნა ტრავმა გადატანილი დაჭრილების სწრაფი და ეფექტური რეაბილიტაციისთვის. მისი ამოცანაა სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების მაქსიმალურად უსაფრთხოდ აღდგენა, დაზიანებების აღმოფხვრა.

გონება ჩართულია ვარჯიშში: ყოველი მოძრაობა მკაფიოდ უნდა იყოს კონტროლირებადი და ვიზუალური. ინტელექტისა და ფიზიოლოგიის გაერთიანება მიზნად ისახავს ძლიერი, მოქნილი სხეულის ჩამოყალიბებას. სხეულის ცენტრალური ნაწილი, რომელსაც თითოეული ვარჯიში უმიზნებს, არის კუჭი.

ლამაზი თეძოები, ელასტიური დუნდულები, ბრტყელი მუცელი, იდეალური პოზა - ეს არის მთავარი ამოცანა, რომელიც წყდება ვარჯიშის პროცესში. ტექნიკას იყენებენ ადამიანები, რომლებსაც ჯანმრთელობის მიზეზების გამო არ შეუძლიათ ტანვარჯიშის ან ფიტნესის გაკეთება.

მოდით ჩამოვთვალოთ "გერმანული" ფიტნესის ჯანმრთელობის ასპექტები:

კუნთების მასის გაზრდა;
ლიგატების, კუნთების, ძვლების გაძლიერება;
ჰორმონალური დისბალანსის აღმოფხვრა;
სხეულის კონტურისა და კანის ხარისხის გაუმჯობესება;
ლამაზი პოზის მიღება;
სხეულის ზოგადი გაუმჯობესება.

ვინაიდან პილატესი არსებითად არის „ჰიბრიდი“, რომელმაც მიიღო მრავალი ელემენტი სხვადასხვა სისტემისგან, მას ბევრი საერთო აქვს იოგასთან.

სასარგებლო ვიდეო - პილატესი თუ იოგა? Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

საერთო მახასიათებლები

ამ პოპულარულ მიმართულებებს ბევრი საერთო აქვთ. ეს ეხება ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას და ვარჯიშის შედეგებს. მოდით ჩამოვთვალოთ სხეულზე ტექნიკის ზემოქმედების ზოგადი მახასიათებლები:

ყველა ვარჯიში შესრულებულია ნელა;
მოძრაობების შესრულებას თან ახლავს სუნთქვის რეგულირება;
კლასები ავითარებს მოქნილობას და გამძლეობას;
არ საჭიროებს წინასწარ ფიზიკურ მომზადებას;
შედეგები მიიღწევა ნელა და ჩანს მხოლოდ 2-3 თვის შემდეგ;
წარმატებული ვარჯიშისთვის დამწყებ სპორტსმენებს მხოლოდ სპეციალური ხალიჩა სჭირდებათ;
გაკვეთილის დრო არ აღემატება დღეში 1 საათს;
ჩამოაყალიბეთ ლამაზი პოზა;
შედეგები მოჰყვება ინსტრუქტორთან ტრენინგს, ასევე გაკვეთილებს;
ხელს უწყობს კუნთების ღრმა შრის მუშაობას;
დათბობა არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რადგან არ არსებობს მოძრაობების ტრავმული ელემენტები;
მიეცი განკურნება ადამიანის ყველა ორგანოსა და სისტემას;
ფსიქოლოგიური სტრესის აღმოფხვრა, დასვენება, სტრესის მოხსნა;
ივარჯიშეთ ცარიელ კუჭზე;
მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესება;
შერჩეულია ფხვიერი ტანსაცმელი;
ფეხშიშველი ვარჯიშობენ.

ეს ტექნიკა ძალიან ჰგავს სიმშვიდის „მოცემის“ და თვითშეფასების ამაღლების უნარს. იმისდა მიუხედავად, რომ ინტერნეტში ბევრი ვიდეო გაკვეთილია, რომელთა დახმარებითაც თქვენ თვითონ შეგიძლიათ დაეუფლოთ მოძრაობებს, უმჯობესია თქვენი პირველი ტრენინგი ჩაატაროთ გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. ის აგიხსნის სისტემების „ფილოსოფიურ“ საფუძველს და სავარჯიშოების ტექნიკურ ასპექტებს.

მნიშვნელოვანი განსხვავებები

მოდით შევხედოთ ფუნქციებს, რომლებიც გვეხმარება გავიგოთ მნიშვნელოვანი განსხვავებები პრაქტიკებს შორის.

Pilates არის სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც ფოკუსირებულია ადამიანის ფიზიკურ შესაძლებლობებზე, მუცლის და ზურგის კუნთების მუშაობაზე.

იოგა არის მოძრაობათა სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია სხეულის ფიზიკური შესაძლებლობებისა და სულიერი სამყაროს ჰარმონიაზე. ორი პრინციპის ჰარმონიზაცია საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ კონცენტრაცია, ყურადღება, წონასწორობა, გაზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა და არტერიული წნევის ნორმალიზება.

ასევე განსხვავებულია სუნთქვის როლი ვარჯიშებში ამ ტექნიკაში.

"ინდური ფიტნესი":

სხეულის კონტროლის უნარი;
სიმშვიდის გასაღები;
გამოიყენება მხოლოდ ცხვირით სუნთქვა, იშვიათი გამონაკლისის გარდა.

"გერმანული" მეთოდი:

სისხლძარღვების და კუნთების ჟანგბადით „კვების“ უნარი;
ინსტრუმენტი კუნთების მასის გასაძლიერებლად;
ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით.

ასევე, განსხვავება იოგასა და პილატესს შორის არის ხალხისთვის ტექნიკის ხელმისაწვდომობა. პირველ შემთხვევაში, კლასებს აქვთ მრავალი უკუჩვენება, რაც პრაქტიკულად არ არსებობს სხვა მეთოდში. მასში სავარჯიშოები სტატიკურია და კონცენტრაციას მოითხოვს. პილატესში მოძრაობები დინამიურია.

ორივე მეთოდს აქვს ბევრი უპირატესობა, ასე რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენი სასწავლო მიზნებისა და პირადი პრეფერენციების საფუძველზე. თუ არჩევანს ვერ აკეთებთ, აირჩიეთ ახალი მიმართულება, რომელიც აერთიანებს ფიზიკური დატვირთვის ორივე მიმართულების მახასიათებლებს.

ვიდეო - იოგა თუ პილატესი? რა აირჩიოს

იოგოლატები

ახალი ტექნიკის მომხრეები ამტკიცებენ, რომ ეს კომბინაცია იდეალური შესაძლებლობაა კუნთების დინამიური ვარჯიშისა და ფსიქოლოგიური კომფორტის მდგომარეობის შერწყმისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ფსიქოლოგიური რელაქსაცია მიიღწევა ღრმა რელაქსაციისა და კუნთების ყველა ჯგუფის ერთდროული ამოტუმბვით.

ახალი მიმართულების ოპონენტები თვლიან, რომ მას მხოლოდ დამწყებთათვის შეუძლია "დახმარება". უფრო "მოწინავე" ადამიანებისთვის მათ დასჭირდებათ გაკვეთილები ერთი მიმართულებით სიღრმისეული შესწავლით.

მართლაც, Yogalates-ში დატვირთვა უმნიშვნელოა, სავარჯიშოები კი მარტივია, ასე რომ დამწყებთათვის ადვილად შეუძლიათ გაუმკლავდნენ მათ. გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად აითვისოთ სისტემების ძირითადი ელემენტები და გადაწყვიტოთ რომელი მეთოდია უფრო ახლოს.

ისინი თითქმის სინონიმი სიტყვებია ან, უარეს შემთხვევაში, ისინი წარმოადგენენ დაკავშირებულ ფენომენებს. თუმცა, ეს მთლად ასე არ არის, ამიტომ სანამ სავარჯიშოების კომპლექტს აირჩევთ, გირჩევთ, მაინც გაიგოთ ძირითადი განსხვავებები Pilates-სა და Pilates-ს შორის.

გარკვეულწილად, Pilates-ს დიდი მსგავსება აქვს იოგასთან, მაგრამ სხვა მხრივ ისინი მნიშვნელოვნად განსხვავდებიან ერთმანეთისგან. დასაწყისისთვის, ღირს იმის გაგება, რომ პილატესი და იოგა არის სავარჯიშო სესიები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ვარჯიშის დროს არ გააკეთებთ ძალის სავარჯიშოებს. აღსანიშნავია ისიც, რომ პლაჟის სეზონის დაწყებამდე ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში პილატესი და იოგა არ დაგეხმარებათ – შესამჩნევი შედეგის მიღებას დიდი დრო სჭირდება.

თითოეული ეს პრაქტიკა გულისხმობს სწრაფი მოძრაობების და მრავალრიცხოვანი გამეორების თავიდან აცილებას, მაგრამ ამავე დროს მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ სწორი შვების ჩამოყალიბებაში, გაზარდოთ გამძლეობა და ასევე იპოვოთ გონების სიმშვიდე თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად.

იოგა და პილატესი საკმაოდ ჰგავს სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას და გაკვეთილების დროს გამოყენებულ სხვადასხვა პოზებს. თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს საკმაოდ ნელა და ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი. არასასურველია 40-ზე მეტი გამეორების გაკეთება ერთ მიდგომაში, რადგან უფრო მნიშვნელოვანია არა რაოდენობა, არამედ სავარჯიშოების სიზუსტე და სისწორე. არ არის რეკომენდირებული რომელიმე ამ პრაქტიკის დამოუკიდებლად დაწყება - უმჯობესია მიმართოთ ინსტრუქტორის მომსახურებას.

ზემოთ ნახსენები ფიტნესის ორივე ტიპი ერთი შეხედვით საკმაოდ სტატიკური ჩანს, მაგრამ თითოეული მათგანი შეიცავს საკმაოდ დიდ რაოდენობას ძალიან საინტერესო ვარჯიშებს. ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, გამოსწორებაში, კუნთების არაჩვეულებრივი მოქნილობის განვითარებაში და გასწავლით სუნთქვის სწორ ტექნიკას. თითოეული ვარჯიში მიზნად ისახავს სხეულისთვის საჭირო ბალანსის მინიჭებას და თქვენი კოორდინაციის გაუმჯობესებას. იოგასა და პილატესის ბევრი ინსტრუქტორი ყურადღებას ამახვილებს სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკაზე, ასევე მოძრაობების სიზუსტესა და სისწორეზე.

ამასთან, ფიტნეს სისტემა გამოყოფს ამ ვარჯიშებს მკაფიო ხაზით, რადგან ისინი საერთოდ არ არიან მსგავსი არსებით და მიმართულებით და აქვთ მნიშვნელოვნად განსხვავებული მიდგომები კლასების ორგანიზებასთან დაკავშირებით.

რა განსხვავებაა იოგასა და პილატესს შორის?

იოგა არის მთელი სისტემა, რომელიც შექმნილია ადამიანების მიერ ათასობით წლის განმავლობაში. იოგას პრაქტიკა ეფუძნება სულიერ ტრადიციებს, ისტორიას, გამოცდილებას და წინაპრების სიბრძნეს. იოგა არის გზა, რომელიც საშუალებას აძლევს ყველას შეიცნოს საკუთარი თავი, საკუთარი შინაგანი სამყარო და გააუმჯობესოს თავისი პიროვნება როგორც ფიზიკურად, ასევე სულიერად. საშუალო ადამიანისთვის იოგა საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სწორი ბალანსი ფიზიკურ და სულიერ კეთილდღეობას შორის. იოგა შესანიშნავი საშუალებაა შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაწევას, კონცენტრაციის განვითარებას და წონასწორობას. ადამიანების უმეტესობა, ვინც ირჩევს იოგას ვარჯიშს, როგორც ფიტნესის ფორმას, მიდის მის ფილოსოფიაში და პოულობს თავის მასწავლებელს, რომელიც აშენებს სწორ პრაქტიკას.

იოგას ვარჯიშები არის პოზები, რომლებსაც ასანას უწოდებენ. ისინი ინახება რამდენიმე წუთის განმავლობაში და არ მოიცავს რაიმე მოძრაობას. მთავარია სწორი სუნთქვა. ასანას მთავარი მიზანია კუნთების დაჭიმვა და გაძლიერება სხეულის სხვადასხვა პოზიციის სტატიკური ფიქსაციის მეთოდების საფუძველზე. იოგას ვარჯიშებში საკმაოდ დიდი ყურადღება ეთმობა მიდამოს, ხერხემლის დაჭიმვას, რელაქსაციის უნარების განვითარებას და კონცენტრაციის შენარჩუნების უნარს. იოგას მიერ შემოთავაზებული თითოეული ვარჯიში ცალკე რეფლექსიასა და გაგებას მოითხოვს.

არსებობს იოგას უამრავი პრაქტიკა, მათ შორის ჰატა იოგა, მანტრა იოგა, აშტანგა იოგა და სხვა.

პილატესი ფიტნესის შედარებით ახალი ფორმაა. ეს სახე ჯოზეფ პილატესმა შექმნა გასული საუკუნის დასაწყისში. Pilates სისტემა თავდაპირველად გამიზნული იყო დაჭრილ ჯარისკაცების დასახმარებლად, რაც მათ საშუალებას აძლევდა უფრო სწრაფად მოხვედრილიყვნენ ფორმაში. დღეს პილატესი გამოიყენება ძალისა და გამძლეობის უნარების გასავითარებლად და განკუთვნილია ძირითადად კაცობრიობის ქალი ნახევრისთვის. Pilates სისტემის საფუძველია ადამიანის ფიზიკური მდგომარეობა, ძირითადი აქცენტი კეთდება აბს და.

იოგას მსგავსად, პილატესი ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმვას, მაგრამ ეს არ არის მთავარი მიზანი. Pilates-ის ვარჯიშების მთავარი მიზანია კუნთების გაძლიერება. Pilates უპირველეს ყოვლისა ჯანმრთელობის სისტემაა, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანსაღი სხეულის შექმნას. მარტივად რომ ვთქვათ, პილატესი ხელს უწყობს კუნთების სწორ ადგილას მოთავსებას.

პილატესის ვარჯიშები გულისხმობს მოძრაობების შესრულებას გარკვეული წესების მიხედვით, თითქმის ყოველთვის რამდენიმე მიდგომით. Pilates ასევე ხშირად იყენებს დამხმარე აღჭურვილობას, როგორიცაა ბაფთები, ფიტბოლები ან სპეციალური სავარჯიშო აპარატები. პილატესში ფილოსოფია არ არსებობს.

იოგას მსგავსად, პილატესი მოიცავს აქტივობებს, რომლებიც მიზნად ისახავს გონებისა და სხეულის განვითარებას, მაგრამ პირველი უფრო მკაფიოდ გამოხატულია იოგაში. თქვენი ფიტნესად იოგას არჩევით, მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ მოგიწევთ საკუთარ თავზე შრომა, ისწავლოთ თქვენი ემოციების და ძლიერი მხარეების მართვა.

პილატესსა და იოგას შორის დიდი განსხვავება სუნთქვის ტექნიკის წესებშიც არის. პილატესი იყენებს სუნთქვას კუნთებისთვის ჟანგბადის მიწოდებისთვის, იოგა კი ამას ემატება სხეულის კონტროლის უნარს.

თითოეული ამ ტიპის ფიტნესი თავისებურად კარგია და ორივე მათგანი სასარგებლოა ნებისმიერი ადამიანისთვის. რეგულარული ვარჯიშების შესრულებით, მოკლე დროში თქვენი სხეული მოიპოვებს ძალასა და მადლს.

სანამ ტექნიკის არჩევას გადაწყვეტთ, მიზანშეწონილია სცადოთ ორივე ვარიანტი და მხოლოდ ამის შემდეგ აირჩიოთ ზუსტად ის, რაც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს სხეულს.

ახალბედა თუ არა, მე მივესალმები ყველას ამ ბლოგზე თანაბარი სტუმართმოყვარეობით. გადავწყვიტე საბოლოოდ გამომეთქვა ჩემი სუბიექტური აზრი იმაზე, თუ რა არის უკეთესი: იოგა თუ პილატესი და რა განსხვავებაა მათ შორის? მინდა აღვნიშნო, რომ შემდგომში შევადარებ ცნებებს, რომლებიც ლოგიკურად არ იქნება შედარებული და გავამართლებ ჩემს განცხადებას.

იოგა უძველესი ფილოსოფიური სწავლებაა, რომელმაც დაამტკიცა თავისი აქტუალობა 2500 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. Pilates არის თანამედროვე სამკურნალო ტექნიკა, რომელსაც არ გააჩნია სულიერი კომპონენტი. მიუხედავად ამისა, ორივე გზა შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს გარკვეული მიზნების მიღწევაში.

მსგავსება და განსხვავებები ტექნიკას შორის

აშკარაა, რომ პილატესი ეფუძნება სხვადასხვა ტექნიკას, მათ შორის იოგას. ცხადია, ეს იმიტომ ხდება:

ბევრი პილატესის ვარჯიში მთლიანად იმეორებს იოგას ასანას;
პილატესში აქცენტი კეთდება სწორ სუნთქვაზე, ხოლო იოგაში სუნთქვის კორექტირება სრულყოფილების რვა საფეხურიდან მხოლოდ ერთ-ერთია (პრანაიამა);
პილატესი გულისხმობს მოძრაობის განსაკუთრებულ სითხეს, რაც ყოველთვის იყო იოგას გამორჩეული თვისება;
პილატესის კომპლექსის შესრულებისას საჭიროა თქვენი ყურადღების კონცენტრირება იმაზე, რასაც აკეთებთ, ზედმეტი აზრებით ყურადღების გადატანის გარეშე; იოგაში მთელი ყურადღება მიმართულია შიგნით, თქვენი შინაგანი შეგრძნებებისა და მოთხოვნილებებისკენ.

მაგრამ Pilates-ის მეთოდის შემქმნელმა უბრალოდ არ ისესხა რამდენიმე პუნქტი, მან შეცვალა და მორგება ფიზიკურად ყველაზე დასუსტებული ადამიანის შესაძლებლობებსაც კი.

ამიტომ, მისი მეთოდი განსხვავდება იმით:

ბევრი ვარჯიში მოითხოვს დამატებით აღჭურვილობას, ზოგჯერ კი სავარჯიშო აღჭურვილობას, მაგრამ იოგა უმეტეს შემთხვევაში არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას;

სუნთქვა ასე უნდა იყოს: ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით; იოგაში სუნთქვა ყოველთვის ცხვირით ხდება, გარკვეული ვარჯიშების გარდა;

ის შეიცავს უამრავ დინამიურ მოძრაობას გამეორებებით; იოგაში ძირითადად არის სტატიკური პოზები მათში დაგვიანებით.

რა ეფექტი აქვთ მათ?

ყოველთვის უფრო ადვილია გადაწყვიტო რა აირჩიო, როცა კონკრეტულ მიზანს მისდევ. მაგალითად, პილატესი უფრო ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, რადგან ის შეიცავს უფრო დინამიურ ვარჯიშებს, რომლებიც ავარჯიშებენ მუცლის და დუნდულოების კუნთებს. იოგა ასევე იძლევა კუნთების განსაზღვრას, მაგრამ ეს არ ხდება მაშინვე შესამჩნევი და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იოგას რეგულარულად აკეთებთ. Აქ.

ძნელი სათქმელია, რომელი უფრო სასარგებლოა ზურგისთვის, რადგან ორივე მეთოდს განსაკუთრებული აქცენტი აქვს ხერხემლის ჯანმრთელობაზე. ოსტეოქონდროზთან ერთად ორივე შეიძლება დაგეხმაროთ, მთავარია ვარჯიშების სწორად შესრულება. მაგრამ თიაქრის შემთხვევაში გირჩევთ ჯერ ექიმს მიმართოთ, შემდეგ კი რაიმე ფიზიკური ვარჯიში დაიწყოთ. წაიკითხეთ ბლოგის სტატიები.

ზოგადად რომ ვთქვათ, პილატესს შეუძლია შემდეგი შედეგების მიღწევა:

სხეულის, განსაკუთრებით ზურგის შეხორცება;
გაიზარდა კუნთების ძალა და ზომა;
ემოციური ფონის გათანაბრება;
გარეგანი მიმზიდველობისა და თვითშეფასების გაზრდა.

თითქმის ყველა კატეგორიის ადამიანს შეუძლია პილატესის გაკეთება, რადგან მას აქვს სხვადასხვა პროგრამები, რომლებიც დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემის მოგვარებაში. მაგრამ იოგას აქვს კონკრეტული უკუჩვენებები, წაიკითხეთ მათ შესახებ

არსებობს ფიტნეს პროგრამა, რომელიც აერთიანებს ორივე განხილული მეთოდის ტექნიკას და ე.წ.

ზოგადად, შემიძლია ვთქვა, რომ იოგაც და პილატესიც კარგია თავისი ეფექტით. თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ - ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური სხეული თუ მნიშვნელოვანია თქვენთვის სულიერი განვითარება?

თუ თქვენ აირჩიეთ მეორე, მაშინ გეპატიჟებით გაეცნოთ იოგას პრაქტიკას ჩემი ფრთხილად ხელმძღვანელობით იოგას სტუდია "ინდიგო", მდებარეობს პეტერბურგში. გისურვებთ დანარჩენებს ისწავლოთ თქვენი შინაგანი ხმის მოსმენა და არ შეგეშინდეთ ახლის გამოცდა! ისევ გნახავ! მოუთმენლად ველი თქვენს კომენტარებს და წინასწარ პოსტებს სოციალურ ქსელებში. ქსელები.

სპორტი და ფიტნესი

6264

14.07.15 12:33

საკუთარი თავისთვის საუკეთესო სავარჯიშო ვარიანტის არჩევისას, დამწყები სპორტსმენები ხშირად უსვამენ საკუთარ თავს კითხვას: რა არის უკეთესი: პილატესი თუ იოგა? ამაზე ცალსახა პასუხის გაცემა შეუძლებელია, რადგან, მიუხედავად აშკარა მსგავსებისა, ეს ორი სისტემა ძირეულად განსხვავდება ერთმანეთისგან. მათ აქვთ განსხვავებული მიზნები და მიდგომები და შესაბამისად, სისტემატური ვარჯიშის შედეგები განსხვავებული იქნება. ბევრი ექსპერტი კი არ ურჩევს არჩევანის გაკეთებას ორ პროგრამას შორის, არამედ მათგან საუკეთესოს აღებას და მათ რეგულარულ ტრენინგში ჩართვას.

პილატესი. სისტემა შეიქმნა სპეციალურად გამძლეობის, სიძლიერის და ლამაზი და ელასტიური კუნთების ფორმირებისთვის. პროგრამა გათვლილია ნებისმიერი დონის ფიტნეს სხეულზე და მიზნად ისახავს ფიზიკური მუშაობის გაუმჯობესებას.
იოგა. ბუნებით უნიკალური მიმართულება, რომელშიც მთავარი აქცენტი კეთდება შინაგანი სამყაროს გააზრებაზე და გარემოსთან ჰარმონიის მიღწევაზე. სათანადო სუნთქვა და მედიტაცია არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე თავად ვარჯიშები.

როდესაც ცდილობთ განსაზღვროთ რომელია უკეთესი - პილატესი თუ იოგა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა განსხვავებაა ორ ასეთ მსგავს სფეროს შორის:

იოგასთვის დამახასიათებელი ვარჯიშები, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს კუნთების დაჭიმვას და მათი ელასტიურობის გაზრდას, ხოლო პილატესს სჭირდება არა იმდენად გაჭიმვა, რამდენადაც კუნთოვანი ბოჭკოების გაძლიერება და ძვლების, ხრტილების, ხერხემლიანების და სახსრების მოთავსება.
Pilates ხშირად საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას, იოგა არ საჭიროებს დამხმარე აღჭურვილობას.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი განსხვავებაა სუნთქვის ტექნიკის განსხვავებული მიდგომა. იოგაში ის მიზნად ისახავს სხეულზე კონტროლის მოპოვებას, ხოლო პილატესში მიზნად ისახავს ქსოვილების ჟანგბადის მიწოდების გაუმჯობესებას.
Pilates არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც უნდა გააკეთოთ და იგრძნოთ თქვენი სხეულით. იოგა არის ერთგვარი ნელი ცეკვა, რომელშიც ასანები ცვლიან ერთმანეთს და ეს პროცესი მოითხოვს გააზრებას და არა ავტომატიზმს.

წონის ინტენსიური კლება, ფიზიკური ძალების აღდგენა და სტრესის მოხსნა - რომელია უკეთესი: პილატესი თუ იოგა?

იოგა იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს სხეულის მოქნილობა, სახსრების მობილურობა და ამავდროულად დაისვენოს და მიაღწიოს შინაგან სიმშვიდეს.
Pilates არის სპორტი მათთვის, ვისაც სურს გაზარდოს სხეულის ფიზიკური გამძლეობა, სწრაფად გამოჯანმრთელდეს ავადმყოფობის ან ტრავმისგან, გააძლიეროს კუნთების კორსეტი ან განკურნოს კუნთოვანი სისტემის ზოგიერთი პათოლოგიური მდგომარეობა.
მეცნიერთა კვლევის წყალობით, საინტერესო ნიმუში გამოიკვეთა – ადამიანები, რომლებიც იოგას ასრულებენ, რამდენიმეთვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ უფრო მშვიდი და გონივრული ხდებიან. ხოლო ვინც პილატესს ანიჭებს უპირატესობას, პირიქით, ზრდის აქტივობას და ავითარებს ლიდერის თვისებებს.
წონის დაკლების საკითხთან დაკავშირებით, რომელიც მნიშვნელოვანია ადამიანების უმეტესობისთვის, უნდა გესმოდეთ, რომ იოგა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ წონა, პილატესი გეხმარებათ მისგან თავის დაღწევაში. იოგას უნდა დაემატოს სირბილი ან ძალისმიერი ვარჯიში, ანაერობული ვარჯიში. პილატესი ამ მხრივ თვითკმარია.