კრემლის დიეტის პირველი კვირა. კრემლის დიეტის ეტაპები წონის დაკლების გზაზე

იგი შედგება რამდენიმე მნიშვნელოვანი უპირატესობის კომბინაციისგან. დიეტა განკუთვნილია ორი კვირიდან 2 თვემდე პერიოდის განმავლობაში, ამ მოკლე დროში ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ჭარბი წონის პრობლემა და შეინარჩუნოთ ეფექტი დიდი ხნის განმავლობაში. მენიუ ჩვეულებრივ მზადდება ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც მეორდება დასახული მიზნის მიღწევამდე. გარდა ამისა, კრემლის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში შეიცავს უგემრიელეს მენიუს, რაც ასევე მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც წონაში დაკლებას გადაწყვეტს.

ამ დიეტური მეთოდის ყველა წესის დაცვით შეგიძლიათ კვირაში 5 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, ხოლო 2 თვეში 8 კგ-დან. რეკომენდებულია კურსის გამეორება არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.

კრემლის დიეტის პრინციპები და ეტაპები

დიეტური პროგრამის ავტორია ევგენი ჩერნიხი. ტექნიკის ძირითადი პრინციპია ნახშირწყლების დიეტის მთლიანად მიტოვება ცილოვანი საკვების სასარგებლოდ. ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება სწრაფად ცვლის ყველა მეტაბოლურ პროცესს, რაც იწვევს ცხიმების აქტიურ წვას.

ერთი კვირის განმავლობაში კრემლის დიეტის სწორად გამოსათვლელად, გამოიყენება თითოეული დიეტური კერძისთვის ქულების - ჩვეულებრივი ერთეულების მინიჭების სისტემა. ეს წერტილები, ანუ პუნქტები, წარმოადგენს ნახშირწყლების შემცველობას 100 გრამ კონკრეტულ საკვებში.

ეს ტექნიკა, ისევე როგორც სხვა დიეტების უმეტესობა, შედგება რამდენიმე ეტაპისგან. პირველ ეტაპზე, როდესაც ორგანიზმი ახლახან გადის რესტრუქტურიზაციას და ახალ პირობებთან ადაპტაციას, ნებადართულია დღეში არაუმეტეს 20 ჩვეულებრივი ერთეული საკვების ჭამა. როდესაც ცილოვან საკვებზე გადასვლიდან ორი კვირა გავიდა, ქულების რაოდენობა 40-მდე იზრდება. კრემლის დიეტა მკაცრად არ ადგენს საკვების დღიურ რაოდენობას, მაგრამ წონაში კლებულების უმეტესობა ირჩევს სამჯერად კვებას. ცილოვანი საკვები დიდხანს აჯერებს ორგანიზმს, ამიტომ დიდი ხნის განმავლობაში შიმშილის გრძნობა არ არის, გარდა ამისა, როცა იშვიათად მიირთმევთ, უფრო მოსახერხებელია ქულების დათვლა.

დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ დალიოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი სასმელი, გარდა სუფთა შაქრის შემცველი სასმელებისა; ალკოჰოლიც კი დასაშვებია მცირე რაოდენობით. აუცილებელია მარილისა და სანელებლების თავიდან აცილება, რადგან ნატრიუმი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, ხოლო სანელებლები შეიძლება გაზარდოს მადა.

კრემლის დიეტა შედგება შემდეგი ეტაპებისგან:

• Პირველი- გრძელდება ერთიდან ორ კვირამდე, დღეში არაუმეტეს 20 ქულის მიღება შეგიძლიათ.
• მეორე– 6 კვირამდე, ქულების რაოდენობა დღეში 5-მდე იზრდება.
• მესამე– კვირაში 7 დღიდან შეგიძლიათ გაიზარდოთ 10 ქულამდე, ეს ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენ ხანსაც გსურთ, თუ შეძლებთ წონის შენარჩუნებას.
• მეოთხე– ამ პერიოდში აღარ არის საჭირო დღეში ქულების დათვლა, პროდუქციის არჩევანი ავტომატურად დგინდება, მთავარია წონაში მატება არ მოხდეს.

დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ ცილოვანი საკვების მოხმარებას, რადგან ცილის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების ზოგიერთი დაავადება.

კრემლის დიეტა: საკვების სრული ცხრილი ქულების სახით

კრემლის დიეტა შედგენილია ერთი კვირის განმავლობაში ცხრილის მიხედვით. მასში შედის ყველა ძირითადი პროდუქტი, კალორიების რაოდენობა გამოიხატება ქულების სახით, 1 ჩვეულებრივი ერთეული უდრის ერთ გრამ ნახშირწყლებს.

თუ ამ პოპულარული მეთოდის წყალობით წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, პროდუქტების სრული ცხრილი ქულების სახით დაგეხმარებათ შექმნათ კრემლის დიეტის მენიუ ქვემოთ. ამ გზით თქვენ გაიგებთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ და რა არა.

პროდუქტი	ერთეული	პროდუქტი	ერთეული	პროდუქტი	ერთეული
საქონლის ხორცი
		Პომიდვრები		Ხორბლის პური
				Სიმინდი
Მცენარეული ზეთი
		ნარინჯისფერი		Მაკარონი
კარაქი
		კარტოფილი

შეცდომები კრემლის დიეტის დროს

ადამიანები, რომლებიც კრემლის დიეტას იცავენ, ხშირად უშვებენ იგივე შეცდომას - ჭამენ ცოტას, მაგრამ ხშირად. ამ კვების სისტემის გამოყენებით წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში 2-3-ჯერ ჭამოთ სრული პორციებით, ხოლო კვებას შორის ასევე უნდა იყოს საჭმელები. საკვების რეგულარული მოხმარება უზრუნველყოფს ნორმალურ მონელებას და აჯერებს ორგანიზმს საჭირო ენერგიით.

კრემლის დიეტის დაცვისას კატეგორიულად იკრძალება ერთ-ერთი კვების გამოტოვება, უნდა იყოს საუზმე, სადილი და ვახშამი, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა დაირღვევა. კრემლის დიეტის ცხრილი ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც ნაჩვენებია ოდნავ დაბლა, მთლიანად არ გამორიცხავს ცხიმების შემცველ საკვებს. მაგალითად, ზეითუნის ზეთი მხოლოდ წაგებულ სხეულს წაადგება. თუმცა, იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ ჭარბ წონას და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს - გახდეთ გამხდარი და მიმზიდველი ფიგურის მფლობელი, თქვენ არ შეგიძლიათ დროდადრო უარი თქვათ დიეტაზე, ის უნდა იქცეს ცხოვრების წესად.

კატეგორიულად აკრძალულია ერთ-ერთი კვების გამოტოვება, უნდა იყოს საუზმე, სადილი და ვახშამი, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა დაირღვევა. კრემლის დიეტის ცხრილი ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც ნაჩვენებია ოდნავ დაბლა, მთლიანად არ გამორიცხავს ცხიმების შემცველ საკვებს. მაგალითად, ზეითუნის ზეთი მხოლოდ წაგებულ სხეულს წაადგება. თუმცა, იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ ჭარბ წონას და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს - გახდეთ გამხდარი და მიმზიდველი ფიგურის მფლობელი, თქვენ არ შეგიძლიათ დროდადრო უარი თქვათ დიეტაზე, ის უნდა გახდეს ცხოვრების წესი და არა დროებითი ჰობი.

კრემლის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში მზა კერძების პუნქტების ცხრილით

კვირის დღე	ქულები	მენიუ
ორშაბათი		საუზმე: 100 გრ ყველი, 4 ათქვეფილი კვერცხი. ვახშამი:კალმარის სალათი ზეთისხილით 100გრ, პიკის ქორჭილა - 150გრ. შუადღის საუზმე: Apple. ვახშამი:პომიდორი 1 ც., მოხარშული ქათამი – 200 გ, უშაქრო იოგურტი – 200 გ.
		საუზმე:ხაჭო 150 გ, 2 მოხარშული კვერცხი. ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი 100გრ, უცხიმო ღორის ხორცი 100გრ. შუადღის საუზმე:ნიგოზი 30გრ. ვახშამი:მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო 100გრ, ქათმის ფილე.
		საუზმე:ყველი 100გრ, 2 მოხარშული კვერცხი. ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი 100გრ, შაშლიკი 100გრ. შუადღის საუზმე: 10 შავი ზეთისხილი. ვახშამი: 1 პომიდორი, 200 გრ მოხარშული თევზი, 200 გრ უშაქრო იოგურტი.
		საუზმე:ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი 100გრ, 4 ძეხვი. ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი 150გრ, ცხვრის ქაბაბი 100გრ. შუადღის საუზმე:ნიგოზი 30გრ. ვახშამი:სალათა 200გრ, შემწვარი თევზი 200გრ.
		საუზმე:უცხიმო ხაჭო 200 გრ. ვახშამი:პომიდვრის სალათი, შემწვარი ღორის ხორცი კვერცხით. შუადღის საუზმე:არაქისი 30 გ. ვახშამი: მშრალი წითელი ღვინო 200გრ, ყველი 100გრ, მოხარშული თევზი 200გრ, სალათის ფოთოლი 200გრ, უშაქრო იოგურტი 200გრ.
		საუზმე:ყველი 100 გ, შემწვარი კვერცხი 2 კვერცხი. ვახშამი:მოხარშული კალმარი მაიონეზით 200გრ, სტეიკი 100გრ, წითელი მშრალი ღვინო 200გრ. შუადღის საუზმე: Apple. ვახშამი:სალათის ფოთოლი 100გრ, შემწვარი თევზი 200გრ, უშაქრო იოგურტი 200გრ.
კვირა		საუზმე: 4 ძეხვი, გოგრის ხიზილალა 100 გრ. ვახშამი:მწვანე ფოთლის სალათი 200გრ, შემწვარი ქათამი 200გრ. შუადღის საუზმე:ნიგოზი 30გრ. ვახშამი:პომიდორი 100გრ, მოხარშული ხორცი 200გრ, იოგურტი 200გრ.

თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ეს კვების სისტემა არ არის განკუთვნილი სპორტისთვის, ამიტომ უნდა იკვებოთ ზომიერად, ან შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი, სანამ წონაში დაკლება მოხდება. მსუბუქი სპორტი სასარგებლო გავლენას მოახდენს არა მხოლოდ ადამიანის გარეგნობაზე, არამედ მის ჯანმრთელობაზეც - გაუმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა და მოიხსნება საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

შესაძლოა, კრემლის დიეტაში ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტი მისგან სწორი გამოსავალია. ჩვეულ დიეტას თანდათან უნდა დაუბრუნდეთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული კილოგრამები შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დიეტის ბოლოს შეგიძლიათ მიირთვათ უსარგებლო საკვები; დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, მაგრამ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა უნდა იყოს ცილებზე ნაკლები.

კრემლის დიეტის მენიუზე ერთი კვირის განმავლობაში გადასვლა ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ სპეციალისტების ყველა წესსა და რეკომენდაციას.

ისინი შემდეგ რჩევებს აძლევენ მათ, ვინც წონაში დაკლებას გადაწყვეტს:

1. შეამცირეთ ხორცის მოხმარება, გაზარდეთ მწვანილის, ბოსტნეულის, ხილის რაოდენობა.
2. წონის დაკლების ყოველკვირეული ციკლის დროს გამოიყენეთ 3 დღე 20 ქულების რაოდენობით, შემდეგ გაზარდეთ ქულების რაოდენობა 40-მდე.
3. გამომყოფი ორგანოების კარგი ფუნქციონირებისთვის დალიეთ მეტი წყალი, ასევე შეიძლება იყოს ვარდის ან ჯანჯაფილისგან დამზადებული ჩაი.
4. მიიღეთ კრემლის დიეტის მთელი პერიოდი დაკარგული ნივთიერებების დეფიციტის შესავსებად.

თუ რაიმე უსიამოვნო შეგრძნება წარმოიქმნება დიეტის დაცვით, დიეტა უნდა მიატოვოთ.

კრემლის დიეტის ნიმუშის მენიუ 1 კვირის განმავლობაში

კრემლის დიეტის სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც შემუშავებულია სპეციალისტების მიერ, შეიძლება იქნას მიღებული კვების საფუძვლად. მოგვიანებით, როცა დიეტის პრინციპი გაირკვევა, შეგიძლიათ თავად შექმნათ მენიუ, მათ შორის გემრიელი დიეტური კერძები. მენიუში ცვლილებების შეტანისას მნიშვნელოვანია არ დაგავიწყდეთ ქულების დათვლა.

აქ მოცემულია კრემლის დიეტის მენიუს ერთი მაგალითი ერთი კვირის განმავლობაში:

ორშაბათი.

• საუზმე: 100 გრ შემწვარი ყაბაყი, 50 გრ ყველი, ათქვეფილი კვერცხი ორი კვერცხიდან, ჩაი რძისა და შაქრის გარეშე.
• ვახშამი: 100 გრ კარტოფილის პიურე და 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
• ვახშამი: 100 გრ მწვანე სალათი, 200 გრ თევზი, ღუმელში მოხარშული.

სამშაბათი.

• საუზმე: 2 ძეხვი, პომიდორი, ყველის ნაჭერი, ყავა.
• ვახშამი: პორცია კომბოსტოს წვნიანი, 100 გრ მოხარშული ღორის ხორცი.
• ვახშამი: პურის მარცვლებში შემწვარი ქათმის პატარა ნაჭერი, მჟავე კომბოსტოს სალათი, ჩაი.

ოთხშაბათი.

• საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი და 100 გრ მწვანე ბარდა.
• ვახშამი: 100 გ ლულა ქაბაბი ბოსტნეულის გვერდით კერძით, კომპოტი უშაქროდ.
• ვახშამი: მოხარშული კალმარი სალათის ფოთლთან ერთად, დესერტად შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა ნატურალური იოგურტი.

Ხუთშაბათი.

• საუზმე: 150 გრ ნატურალური ხაჭო და 100 გრ ხილი, ყავა.
• ვახშამი: პომიდვრის, კიტრის, ზეთისხილის სალათი.
• ვახშამი: თევზი, პომიდვრის სალათი, ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი.

პარასკევი.

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ზღვის მცენარეების სალათი.
• ვახშამი: მწვანე კომბოსტოს წვნიანი და სტეიკი.
• ვახშამი: ღორის ძეხვი და მჟავე კომბოსტო, იოგურტი.

შაბათი.

• საუზმე: 2 კვერცხის ომლეტი, შემწვარი ბადრიჯანი, ყავა.
• ვახშამი: ხორცის ხორცშესხმა, შემწვარი სოკო, სალათის ფოთოლი.
• ვახშამი: 200 გრ შიშ ქაბაბი, 100 გრ ბოსტნეულის სალათი.

კვირა.

• საუზმე: 100გრ წიწიბურას ფაფა და ორი ძეხვი.
• ვახშამი: შემწვარი ქათამი, პატარა პომიდორი.
• ვახშამი: შემწვარი ღორის ხორცი, ბადრიჯნის ხიზილალა და სალათის ფოთოლი.

კრემლის დიეტის ეს მენიუ 1 კვირის განმავლობაში შეიძლება განმეორდეს მანამ, სანამ წონის დაკლების შედეგი შესამჩნევი გახდება. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კგ ჭარბი წონა. კრემლის დიეტის ეს უმარტივესი მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში მიმართავს ყველა წონის დაკლებას, რადგან არ არის საჭირო შიმშილით დაღლილობა.

კრემლის დიეტის მენიუ "20 ქულა" ერთი კვირის განმავლობაში

კრემლის დიეტის მენიუს დამოუკიდებლად შექმნა 20 ქულით ერთი კვირის განმავლობაში არ არის რთული; უბრალოდ გამოიყენეთ ცხრილი.

კრემლის დიეტის კერძების მარტივი რეცეპტი

კრემლის დიეტის რეცეპტები ერთი კვირის განმავლობაში გაამრავალფეროვნებს მენიუს, გახდის მას არა მხოლოდ ჯანსაღს, არამედ გემრიელსაც. ასეთი კერძები ბევრია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღე მოამზადოთ სხვადასხვა საკვები კრემლის დიეტის ქულების ცხრილისა და მზა კერძების გამოყენებით.

მიმოზას სალათი“.

ინგრედიენტები:

• კარტოფილი - 80 გ;
• ქათმის კვერცხი - 3 ც.;
• 100 გრ მოხარშული სტაფილო;
• ხახვი - 60 გ;
• მაიონეზი - 250 გ;
• თევზის კონსერვი ქილაში – 240 გ.

მომზადების მეთოდი:

1. გარეცხეთ კარტოფილი და სტაფილო, მოხარშეთ დარბილებამდე, გაცივება და კანი.

2. მოხარშეთ მოხარშული კვერცხი, გახეხეთ. ხახვიც გაფცქვენით და წვრილად დაჭერით კუბიკებად.

3. გახეხეთ კარტოფილი და სტაფილო. გულები გააცალკევეთ ცილებისგან, ცალკე გახეხეთ წვრილ სახეხზე.

4. თევზის კონსერვი გახსენით და ჩანგლით გახეხეთ.

5. სალათი მოათავსეთ თეფშზე ფენებად შემდეგი თანმიმდევრობით: თევზი, ხახვი, ცილა, კარტოფილი, სტაფილო, გული. ყველა ფენას წაუსვით მაიონეზი, გააკეთეთ მსუბუქი ბადე, ზედა ფენა არ წაუსვით ცხიმს.

კრემლის დიეტის ქულების სრული ცხრილი

არსებობს მრავალი სხვა რეცეპტი დიეტური კერძებისთვის, რომლებიც შეგიძლიათ კრემლის დიეტის დაცვით. ყოველ ჯერზე, როცა კერძს ამზადებთ, ყურადღება გაამახვილეთ კრემლის დიეტის წერტილების ამ სრულ ცხრილზე.

პროდუქტი	ქულები	პროდუქტი	ქულები
ბოროდინოს პური		Მცენარეული ზეთი
Ხორბლის პური		კარაქი
ჭვავის პური		პასტერიზებული რძე
Მაკარონი
კვერცხის ლაფსი
ცხვრის, ღორის		თეთრი კომბოსტო
საქონლის ხორცი, ხბოს		კარტოფილი
		ბოლქვი ხახვი
ახალი კიტრი		წიწიბურა
		Ტკბილი წიწაკა
კრევეტები		ნიახური
ზღვის კომბოსტო
მოხარშული თევზი		კაკალი
		მზესუმზირის თესლი
		შამპინიონი
სემოლინა		ნარინჯისფერი
		გრეიფრუტი
ქერის ბურღული
		ყურძენი
ქერის მარცვლები		მარწყვი
იოგურტი შაქრის გარეშე

კრემლის დიეტა წონის დაკარგვის ნაზი ტექნიკაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი წონა სხეულის სტრესის გარეშე. იგი ემყარება ნახშირწყლების შემცველი საკვების უარყოფას, რაც იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას. დიეტამ დაამტკიცა თავისი ეფექტურობა. ეს კვების სისტემა მოთხოვნადია ცნობილ ადამიანებსა და პოლიტიკურ მოღვაწეებს შორისაც კი.

ეფექტურობა

ტექნიკის ეფექტურობა დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე: საწყისი წონა და ცხოვრების წესი. ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით, კრემლის დიეტა, როგორც მიმოხილვები ამბობენ, ორ კვირაში 10 კგ-ის მოცილებას უწყობს ხელს. თუ გაზრდით დატვირთვას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკლების ნებისმიერ მეთოდს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები და გამონაკლისი არც კრემლის დიეტა იყო.

უპირატესობები

სისტემის დადებითი მხარეები:

• წონის სწრაფი კლება;
• კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• არ არსებობს შიმშილის აუტანელი გრძნობა;
• ე.წ ცუდი ქოლესტერინის დონე იკლებს;
• საკვების მრავალფეროვნება.

ხარვეზები

სისტემის ნაკლოვანებები:

1. ტკბილეულის მიტოვება უარყოფითად მოქმედებს თქვენს განწყობაზე, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს;
2. ჯანმრთელობის მიზეზების გამო უკუჩვენებების არსებობა.

დიეტის ეტაპები

კრემლის დიეტა წონის დაკლებისთვის შედგება რამდენიმე ეტაპისგან:

• პირველი ეტაპი. ხანგრძლივობა – 14 დღე. ნახშირწყლების რაოდენობა, რომელიც შეიძლება მოხმარდეს, არის 20 გრამი. ამ ეტაპზე ხდება წონის ინტენსიური კლება. დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების არ მოხმარება აიძულებს ორგანიზმს დაწვას ცხიმის დეპოზიტები ენერგიის რეზერვების შესავსებად. დიეტა ეფუძნება ცილებისა და ცხიმების შემცველი საკვების – ხორცის, თევზის, კვერცხისა და ყველის მოხმარებას. მენიუდან გამორიცხულია არა მხოლოდ ნახშირწყლები, არამედ ყავა, კარტოფილი, თხილი, ხილი და ალკოჰოლური სასმელები.
• მეორე ფაზა. ხანგრძლივობა - 28-დან 56 დღემდე. ხანგრძლივობა დამოკიდებულია წონის დაკარგვის პირად შედეგებზე. ამ დროს დასაშვებია ნახშირწყლების მოხმარების გაზრდა კვირაში 5 გრამით, 40 გრამამდე მიყვანა. თუ ამის შემდეგ სხეულის მოცულობის ზრდა გაგრძელდება, მაშინ ხდება წონის დაკლების შემდეგ დონეზე გადასვლა.
• მესამე ეტაპი. ხანგრძლივობა დამოკიდებულია შედეგებზე. კვირაში 10 გრამი ნახშირწყლები შეჰყავთ რაციონში, რაც მას 60 გრამამდე მიაღწევს.
• მეოთხე ეტაპი. დიეტაზე უარის თქმა. ის ეფუძნება ნორმალურ დიეტაზე გადასვლას, მაგრამ ნახშირწყლების მიღების ლიმიტის შენარჩუნებას. სცენის აზრი წონის შენარჩუნება და დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების პრევენციაა.

შესაფერისია თუ არა დიეტა პირველი 10 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გაიგოთ. წონაში კლების დაწყებამდე აწონეთ თავი. დაიმახსოვრეთ ან ჩაწერეთ ინდიკატორი. ათი დღის შემდეგ გაიმეორეთ მანიპულირება.თუ შედეგი დამაკმაყოფილებელია, გააგრძელეთ წონის დაკლება.

პროდუქტებში ქულების შინაარსი

დიეტის სწორად შედგენის მიზნით, კრემლის დიეტამ შეიმუშავა ქულების ცხრილი, რომელიც ეფუძნება c.u. 100 გრამ პროდუქტზე. პირველ ეტაპზე უფლება გაქვთ გამოიყენოთ 20 ქულა. 1 აშშ დოლარი = 1 ნახშირწყლების ქულა.

კრემლის დიეტის მაგიდა.

პროდუქტი	ქულები, ქ.უ.
ფქვილის პროდუქტები
ხორბლის ფქვილის პური	50
ჭვავის ფქვილის პური	34
პიტა	56
ქატოს პური	38
Მაკარონი	69
გაშრობა	68
ფაფები, პარკოსნები
წიწიბურა	62
ბრინჯი	71
ქერის ბურღული	66
ბარდა	55
თეთრი და წითელი ლობიო	50
ფშენკა	46
სემოლინა	66
შვრიის ფაფა	49
რძის
მოჭიქული ხაჭო	32
Ხაჭო	15
ყველი	2
კრემი	4
რძე	5
თეთრი იოგურტი ნატურალური საფუვრით, კეფირით	3
ხაჭო ცხიმის ნულოვანი მასის ფრაქციის მქონე	1,5
კარაქი	1,5
მაიონეზი "პროვანსული"	4
უცხიმო არაჟანი	4
მაღაზიაში ნაყიდი იოგურტი დანამატებით	8,5
ფრინველი და კვერცხები
მოხარშული ქათმის ფილე კანის გარეშე
ქათმის ღვიძლი	1,5
კვერცხი	0,5
ხორცი და ხორცპროდუქტები
მოხარშული ხორცი
ღვიძლი
სალო
მოხარშული ძეხვი	1,5
შებოლილი ძეხვი	2
სოსისები	2
სოსისები	1,5
ზღვის პროდუქტები და თევზი
ცხიმიანი და უცხიმო თევზი
მიდიები	5
კალმარი	4
ხიზილალა
კრევეტები
ზღვის კომბოსტო	1
მწვანილი და ახალი ბოსტნეული
Პომიდვრები	4
ყაბაყი	4
ბულგარული წიწაკა, თეთრი კომბოსტო, ბადრიჯანი	5
ავოკადო	3
კიტრი	3
გოგრა	4
ჭარხალი	9
Ხახვი	9
კარტოფილი	16
სტაფილო	7
ნიორი	5
კამა და ოხრახუში	8
კილანტრო	8
Მწვანე ხახვი	3,5
ფოთლის სალათი	2
ბოლოკი	4
სოკო
ხმელი სოკო	13
დამარილებული სოკო	1,5
ახალი რუსულა, ჭაღები, ბოლეტუსი	1,5
თაფლის სოკო, ბოლეტუსი, ზაფრანის რძის ქუდები	0,5
შამპინიონი	0,1
ახალი კენკრა და ხილი
ნესვის კულტურები (ნესვი და საზამთრო)	9
მსხალი და ვაშლი	11
ბანანი	21
ანანასი	11
ფორთოხალი	7
ლიმონები	3
ატამი	9
კივი	10
ქლიავი	10
ხურმა	13
ჟოლო, მოცვი, მოცხარი	8
Გამომშრალი ხილი
ქიშმიშით	68
ქლიავი	57
გამხმარი გარგარი	57
Სასმელი
ვაშლის წვენი	7,5
ფორთოხლის წვენი	12
ალუბლის კომპოტი	24
ვაშლის კომპოტი	19
Ყურძნის წვენი	14
Პომიდვრის წვენი	3,5
ჩაი
ყავა
მშრალი ღვინო	1
ლუდი	12
თხილი
კეშიუ	25
თხილი	15
ფისტა	15
არაქისი	15
ფიჭვის კაკალი	10
კაკალი	12
ნუშის	11
სანელებლები
დარიჩინი	0,5
ვანილი	1
დაფქული წიწაკა	0,5
სანელებლები	0,1
მდოგვი	0,5
ჯანჯაფილი	0,8
ტკბილეული
Შაქარი	100
მწარე შოკოლადი	50
Რძიანი შოკოლადი	54
შოკოლადის კანფეტები	51
პასტა	80
ვაფლები	65
მარმელადი	76

მენიუ

კრემლის დიეტის მენიუს თავისებურება ის არის, რომ დიეტაში შეიძლება შევიდეს ნებისმიერი ნებადართული პროდუქტი. თუ ისინი არ შეიცავს ნახშირწყლებს, პორციის ზომა შეზღუდული არ არის, მაგრამ საუკეთესო შედეგისთვის რეკომენდებულია ზედმეტი ჭამა.

ყოველ დღეზე

შეგიძლიათ თავად შექმნათ კრემლის დიეტის მენიუ, თუ იცით რამდენს შეიცავს ის. ყველა კერძში, რომელსაც ყველაზე დიდი მოთხოვნა აქვს.

კრემლის დიეტის მზა კერძების სრული ცხრილი.

კერძი	ქულები, ქ.უ.
კოტლეტი ნებისმიერი ხორცისგან	9
ქათმის ბულიონი
პელმენი	13
ყაბაყის ხიზილალა	8
ხორცისა და ბარდის წვნიანი	20
ახალი კომბოსტოს წვნიანი ხორცით	6
Noodles	12
Ბოსტნეულის წვნიანი	15
Სოკოს სუპი	15
ბორში	4
რასოლნიკი	6
ბულიონი ხორცზე
შემწვარი ხორცი და კარტოფილი	10
ლეჩო	18
ჩაშუშული ღვიძლი	8
ხარჩო	5,5
პილაფი	18
ჩაყრილი კომბოსტოს რულონები	8
შემწვარი კომბოსტო	5
ვინეგრეტი მწნილი კიტრით	8
შემწვარი კარტოფილი	24
Კარტოფილის პიურე	16
ბლინები და ბლინები	32
სირნიკი	18
ხორცის ბურთულები	14
არაჟანში ჩაშუშული სოკო	3

7 დღის განმავლობაში

იმისათვის, რომ არ დაზარალდეთ მენიუს შექმნით, შეგიძლიათ დაიცვათ ზოგადად მიღებული დიეტა.

კრემლის დიეტის მზა კერძების ცხრილი ყოველდღე.
ორშაბათი:

კვირა:

10 დღის განმავლობაში

დიეტის პირველ კვირაში უნდა დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ ჭარბი წონა. ამისათვის, ცხრილის გამოყენებით, გამოითვლება მენიუ 20 აშშ დოლარად.

14 დღის განმავლობაში

კრემლის დიეტა პირველ ორ კვირაში გულისხმობს ალკოჰოლური სასმელების, ხილის წვენების, ყავის, თხილის, ხილის, კარტოფილის და სტაფილოების სრულ თავშეკავებას. ნებადართულია ხორცისა და ფრინველის ჭამა, მაგრამ მხოლოდ მოხარშული ან გამომცხვარი, ნებისმიერი სახის თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი და ახალი ბოსტნეული.

Ერთი თვით

პირველი და მეორე ეტაპების შემდეგ, შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ თქვენს დიეტაზე. დიეტოლოგები გვირჩევენ მენიუში ხილის, რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების შეტანას. დიეტა შედგენილია ცხრილში მოცემული მონაცემების მიხედვით.

უკუჩვენებები

წონის დაკლების მეთოდების უკუჩვენებები:

1. თირკმელების ქრონიკული პათოლოგიები;
2. შაქრიანი დიაბეტი ტიპი 1 და 2;
3. გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები;
4. ბავშვის გაჩენის პერიოდი;
5. ძუძუთი კვება;
6. კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიები - წყლულები, გასტრიტი, კოლიტი და სხვა მსგავსი დაავადებები.

ქათამი დავჭრათ მსხვილ ნაჭრებად, სოკო დავტოვოთ მთლიანად ან გავყოთ შუაზე. შეურიეთ პროდუქტები, მოაყარეთ მარილი და სანელებლები და დაუმატეთ კეტჩუპი და მაიონეზი. დატოვე კერძი დასამარინადებლად. რაც უფრო დიდხანს გაჟღენთილია საჭმელი სოუსში, მით უფრო გემრიელი იქნება ქაბაბი. შემდეგ მოათავსეთ კრიცა და შამპინიონები შამფურებზე, მონაცვლეობით. შედგით ღუმელში თაროზე და გამოაცხვეთ სანამ მზად არ იქნება.

კრევეტები ტომატის სოუსში

მიიღეთ:

1. მეფე კრევეტები - 20 ც.;
2. ნიორი - 2 კბილი;
3. პეპერონი - 1 ღვეზელი;
4. დაკონსერვებული პომიდორი - 1 ქილა;
5. ზეითუნის ზეთი - 1 ჩაის კოვზი.

გამოაცალეთ ნაჭუჭი კრევეტებს, გააცალეთ ნიორი და დაჭერით თხელ ნაჭრებად. პეპერონის რბილობი დავჭრათ თხელ ზოლებად. ყველა ეს პროდუქტი მოათავსეთ ტაფაში და დაუმატეთ ზეითუნის ზეთი. მოხარშეთ 3 წუთის განმავლობაში. პომიდორს მოაცილეთ ქერქი, ჩანგლით გახეხეთ და ცალკე ჭურჭელში გააჩერეთ 10 წუთი. კრევეტები მოათავსეთ თეფშზე და დაასხით ტომატის სოუსი. პროდუქტი მზად არის გამოსაყენებლად.

ხორცი ყველისა და არაჟნის სოუსში

მომზადება:

• ხბოს ხორცი - 200 გრ;
• არაჟანი - 50 მლ;
• მყარი ყველი - 50 გ;
• სანელებლები - გემოვნებით.

შეწვით ხბოს ნაჭერი ორივე მხრიდან, სანამ ოქროსფერი არ გახდება. არ მოხარშოთ, სანამ არ დასრულდება. ხორცმა ჩაშუშვით უნდა მიაღწიოს სასურველ მდგომარეობას. ყველი გახეხეთ წვრილ სახეხზე და შეურიეთ სანელებლებით და არაჟანით. სოუსი კარგად აურიეთ და დაუმატეთ ხორცს. ადუღეთ პროდუქტი მოხარშვამდე.

შედეგები

შედეგები შერეულია. წონის სავარაუდო კლება 5-დან 10 კგ-მდეა, მაგრამ 1978 წელს ამერიკის შეერთებულ შტატებში ჩატარდა კლინიკური კვლევა, რომელმაც აჩვენა, რომ ასეთი კვების სისტემა, თუ დაიცავთ წესებს, სრულად გამორიცხავს ჭარბ წონას. თუ დიეტის დატოვების შემდეგ დიეტას არ დაუმატებთ ნახშირწყლებს ან არ დაუმატებთ, მაგრამ არა სრულად, მაშინ დაკარგული წონა არ დაბრუნდება.

შესაძლებელია თუ არა 30 კილოგრამი ჭარბი ცხიმის დაკლება მხოლოდ 1 თვეში? კრემლის დიეტაზე ეს რეალურია! გაარკვიეთ, რა უნდა ჭამოთ და დალიოთ, რომ 30 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ შეიძინოთ ორი ზომით პატარა ტანსაცმელი.

წონის დაკლებისთვის ცილების მონორაციის ეფექტურმა სისტემამ, „კრემლის“ დიეტამ, თავისი გარეგნობით, ბევრი დისკუსია გამოიწვია. იდეის წყარო ამერიკელი ასტრონავტების დიეტა იყო, ავტორი კი რობერტ ატკინსი. წონის დაკლების პრინციპი ემყარება დიეტაში შემავალი ნახშირწყლების თითქმის ნულამდე შემცირებას. ყოველდღიურ მენიუში თქვენ უნდა დაითვალოთ არა კალორიები, არამედ ნახშირწყლების რაოდენობა. წონის დაკლების ეს სისტემა ბევრ ადამიანს დაეხმარა წონის დაკლებაში, მაგრამ ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის. რა არის ამ იდეის არსი და ვისთვის შეიძლება იყოს ეფექტური?

ეფექტურობა

კრემლის კვების სისტემის პრინციპია საკვებიდან ნახშირწყლების გამორიცხვა. ჩვენ გეტყვით მისი წესების აღწერას და მის შესახებ მთელ სიმართლეს ჩვენს მიმოხილვაში.

სად უნდა დაიწყოს ადამიანი, რომელიც გადაწყვეტს კრემლში წონის დაკლებას? იხილეთ ცხრილი, რომელიც შეიცავს ამ დიეტის საფუძვლებს. იმის დასადგენად, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლების გარეშე დიეტაზე, შეხედეთ საკვებში ნახშირწყლების შემცველობას და შეარჩიეთ ის საკვები, რომელიც შეიცავს მათ ყველაზე ნაკლებ რაოდენობას. ძირითადი დიეტა იქნება ხორცპროდუქტები და ხორცი, თევზი, ყველი. პირველი 2 კვირის განმავლობაში ნახშირწყლების რაოდენობა შემოიფარგლება 20 გრამით, შემდეგ თანდათან შეიძლება გაიზარდოს 40-მდე. წესები კრძალავს შაქარს, ტკბილეულს და პურის პროდუქტებს. გარდა ამისა, არ უნდა მიირთვათ მარცვლეული ან კარტოფილი.

კრემლის დიეტის ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის არის დაახლოებით 10 კილოგრამი 14 დღეში. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის წონაში დაკლების მდგომარეობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ კერძების კალორიული შემცველობა შეზღუდული არ არის, თქვენ უნდა იკვებოთ ზომიერად, არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. მაშინ შედეგი ყველაზე ეფექტური იქნება.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ბევრს აინტერესებს კითხვა: მავნეა თუ არა კრემლის დიეტა? ნებისმიერი ენერგოსისტემის მსგავსად, მას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

Დადებითი:

• ეფექტური წონის დაკარგვა;
• ნახშირწყლების მოხმარებასთან დაკავშირებული კანის პრობლემები ქრება;
• არ არის საჭირო შიმშილი, შეგიძლიათ ჭამა ბოლომდე;
• მრავალფეროვანი დიეტა.

მინუსები:

• ჯანმრთელობის მიზეზების გამო უკუჩვენებების არსებობა;
• ტკბილეულის მოყვარულებს უჭირთ შეზღუდვების დაცვა.

კრემლის დიეტამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს მხოლოდ შემდეგი დაავადებების მქონე ადამიანებს:

• თირკმელების ქრონიკული დაავადება;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• დიაბეტი;
• გასტრიტი;
• კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული;
• ნაწლავის პრობლემები;
• ორსულობა და ძუძუთი კვება.

ჯანსაღი ადამიანისთვის ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის შედეგები მხოლოდ დადებითია: ჭარბი წონა ქრება, კანი იწმინდება და "ცუდი" ქოლესტერინის დონე იკლებს. სცადეთ ცილოვანი საკვების ჭამა ჯერ ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ, წონის დაკლების და თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის მოსმენის დადებით შედეგს რომ მიაღწიეთ, გააგრძელეთ ცილის მენიუ კიდევ ერთი კვირით. გააგრძელეთ ასე ერთი თვის განმავლობაში და მიაღწევთ წონის დაკლების დადებით და მდგრად შედეგს!

ეტაპები

დოქტორ ატკინსის კვების სისტემასთან შესაბამისობა იყოფა შემდეგ პერიოდებად:

1. დიეტის 1 ეტაპი გრძელდება 2 კვირა, ხოლო ნახშირწყლების საერთო რაოდენობა, რომელიც შეიძლება დღეში მოხმარდეს, არის 20 გრამი.
2. მე-2 ეტაპის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია წონის დაკლების სიჩქარეზე (ჩვეულებრივ 4-დან 6 კვირამდე). ამ ეტაპზე შეგიძლიათ დაამატოთ 5 გრამი ნახშირწყლები კვირაში, სანამ 40-ს მიაღწევთ, ხოლო თუ წონა კვლავ კლებულობს, მაშინ შეგიძლიათ გადახვიდეთ წონის დაკლების შემდეგ ეტაპზე.
3. მე-3 ეტაპზე ემატება 10 გრამი კვირაში. ნახშირწყლების საერთო რაოდენობა საკვებში ყოველდღიურად არ უნდა აღემატებოდეს 60 გრამს.
4. მე-4 ეტაპი მიზნად ისახავს წონის დაკლების მიღწეული შედეგის შენარჩუნებას და გულისხმობს რეგულარული საკვების მიღებას ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვის შენარჩუნებისას.

განსაკუთრებით რთული და მნიშვნელოვანია დიეტის პირველი ეტაპი. ამ პერიოდში ორგანიზმი ეგუება ენერგიის დახარჯვას, რომელიც მიღებულია არა საკვებიდან, არამედ არსებული ცხიმოვანი საბადოებიდან. ყველა შეზღუდვის დაცვით, 14 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. პირველი ეტაპის მენიუ შედგება ცილებისა და ცხიმებისგან: თევზი, ხორცი, ყველი, კვერცხი. დიეტის პირველ ეტაპზე მენიუდან გამორიცხულია ალკოჰოლი, ყავა, შაქარი და ტკბილეული, ხილი, თხილი და კარტოფილი.

პირველი ეტაპის რეცეპტები უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლების მინიმალურ რაოდენობას. მაგალითად, ხორცის სალათი ბოსტნეულით შეიცავს დაახლოებით 4 გრამს. მის მოსამზადებლად თქვენ უნდა მიიღოთ შემდეგი ინგრედიენტები:

• 100 გრ. ღორის ხორცი;
• პომიდორი;
• ყაბაყი;
• 50 გრ. ფოთლის სალათის ფოთოლი.

დაჭრილი ღორის ხორცი მოაყარეთ მარილით და შეწვით ზეითუნის ზეთში. დაჭერით პომიდორი, ყაბაყი, დაჭერით სალათის ფურცლები და აურიეთ. ზემოდან მოაყარეთ მოხარშული ხორცი. შეაზავეთ ზეითუნის ზეთის, შავი პილპილის, მდოგვის, ბულიონის და ბალზამიანი ძმრის ნარევით.

პროდუქტებში ქულების შინაარსის სრული ცხრილი

ცხრილის გამოყენებით, რომელიც გვიჩვენებს პროდუქტებში ნახშირწყლების რაოდენობას, რეიტინგი შედგენილია ქულების მიხედვით, ანუ პროდუქტს ეძლევა ზუსტად იმდენი ქულა, რამდენსაც შეიცავს მასში ნახშირწყლების გრამი რაოდენობა.

წონის დაკლებისთვის დიეტის შექმნისას, განახორციელეთ ქულების რაოდენობა, რომელიც შეიცავს თითოეულ საკვებ პროდუქტს, ქულების ცხრილის შესაბამისად. ის საკმარისად დეტალურია ნებისმიერი პერიოდის დიეტის შესაქმნელად.

იმის გასაგებად, სწორია თუ არა ასეთი დიეტა თქვენთვის, მიზანშეწონილია შეეცადოთ დარჩეთ მასზე 10 დღის განმავლობაში. დაიმახსოვრეთ თქვენი წონა, სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ და აწონეთ 10 დღის შემდეგ ნახშირწყლების გარეშე ჭამის შემდეგ. თუ ადვილად გადაიტანეთ და წონის დაკლების შედეგიც თვალსაჩინოა, გააგრძელეთ იგივე სულისკვეთებით. 10 დღის მენიუს შექმნისას გამოიყენეთ ცხრილი ქულებით და მზა კერძების რეცეპტებით.

პირველი, შექმენით მენიუ კვირისთვის. შეარჩიეთ სუფრიდან ნაკლები ქულების მქონე ინგრედიენტები და მოამზადეთ თქვენი საყვარელი რეცეპტების მიხედვით.

რეცეპტების არჩევისას გამორიცხეთ კარტოფილისგან დამზადებული კერძები, ყველა სახის მარცვლეული და ზოგიერთი ბოსტნეული, რომელიც მდიდარია ნახშირწყლებით. მაგალითად, ძროხის რეცეპტი სოკოთი მოიცავს შემდეგ ინგრედიენტებს:

• საქონლის ხორცი (200 გრ);
• 50 გრ ახალი ხელთაა სოკო და 50 გრ ნებისმიერი დაკონსერვებული სოკო;
• 100 გ ასპარაგუსი;
• ძროხის ბულიონი;
• კრემი;
• კონიაკი.

სატაცური მოხარშეთ მარილიან წყალში. სოკო დაჭერით და შეწვით კარაქში. საქონლის ხორცი მსუბუქად შეწვით კარაქში და გადმოდგით ტაფიდან. დარჩენილ კარაქს დაასხით 50 გრ ბულიონი, კონიაკი, ნაღები, მოაყარეთ სანელებლები და მსუბუქად მოხარშეთ. მიირთვით ხორცი სოკოსთან და ასპარაგთან ერთად მიღებული სოუსით.

მენიუ

ყოველ დღეზე

წონის დაკლების კრემლის რეცეპტი საკმაოდ მარტივია: გამორიცხეთ აკრძალული საკვები და მიირთვით ნებადართული. თქვენ არც კი გჭირდებათ თქვენი პორციების ზომით შეზღუდვა, მაგრამ ასევე არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი. დიეტური შეზღუდვების დაცვით, დაიწყეთ სპორტის ან ფიტნესის კეთება.

კრემლის დიეტაზე წონის დაკლების პროცესი საკმაოდ ინტენსიურია, ამიტომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობის გარეშე, კანმა შეიძლება დაკარგოს ელასტიურობა და კუნთები შეიძლება დაბნეული გახდეს!

არ დაგავიწყდეთ დღეში ორ ლიტრამდე სუფთა წყლის დალევა. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ წონის დაკლების კრემლის სისტემას, შექმენით მენიუს ნიმუში, ქულების ყოველდღიური რაოდენობის მიხედვით. გამოიყენეთ ქულების ცხრილი პოპულარული კერძებისთვის ან ექსპერიმენტი ახალი რეცეპტებით.

კერძის დასახელება	ქულები
კოტლეტი	9
პელმენი	13
ქათმის ბულიონი	0
გოგრის ხიზილალა	8
ბარდის წვნიანი ხორცით	20
ბოსტნეულის წვნიანი	16
noodles	6
კომბოსტოს წვნიანი	12
სოკოს სუპი	15
4
მწნილი	6
ხორცის ბულიონი	0
ლეჩო	18
დაკონსერვებული სიმინდი	14
შემწვარი	10
ჩაშუშული ღვიძლი	8
პილაფი	18
5.5
ხორცის ბურთულები	14
კომბოსტოს რულონები	8
სოკო არაჟნით	3
ჩაშუშული კომბოსტო	5
ვინეგრეტი	8
კარტოფილის პიურე	16
შემწვარი კარტოფილი	24
ბოსტნეულის ჩაშუშული	10
ვარენიკი	16
მაკარონის კასეროლი	15
სირნიკი	18
ბლინები, ბლინები	32
ბოსტნეულის წიწაკა	11
დაკონსერვებული თევზი	0
ზღვის მცენარეები	4
დაკონსერვებული ლობიო	15
ზეთისხილი	6
ნაყინი	24
კიში	62

ვინაიდან ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალი საკმაოდ დიდია, შესაძლებელია ყველა გემოვნებისთვის მრავალფეროვანი დიეტის შექმნა.

რეცეპტები ყოველდღე

• ქათმის სალათი "ფანტაზია" (4 ბ/100 გრ): დაგჭირდებათ 200 გრ. დაკონსერვებული ანანასი, 350 გრ. ჩინური კომბოსტო, 200 გრ. ქათმის ფილე, მაიონეზი, მწვანე ხახვი. მოხარშული ქათმის ფილე დავჭრათ კუბიკებად, მოვაყაროთ გახეხილი კომბოსტო, კუბებად დაჭრილი ანანასი და მწვანე ხახვი. შეურიეთ ყველაფერი მაიონეზით.
• სალათი „მრავალფერადი“ (4,5 ბ/100 გ): ჯგუფისთვის დაგჭირდებათ 200 გ. კარტოფილი, 0,5 კგ მოხარშული საქონლის ხორცი, 200 გრ. კიტრი, 1 წითელი ბულგარული წიწაკა, 1 ყვითელი ბულგარული წიწაკა. ბოსტნეული დავჭრათ თანაბარ ნაჭრებად. უმი საქონლის ხორცი დაჭერით და შეწვით ღრმა ტაფაზე მცენარეულ ზეთში. დაუმატეთ კარტოფილი და გააგრძელეთ ხარშვა 5 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ დაჭრილი კიტრი და შეწვით კიდევ 2 წუთი, კარგად აურიეთ. ტაფა გადმოდგით ცეცხლიდან, დაუმატეთ დაჭრილი წიწაკა და მაიონეზი.
• ღვიძლის პაშტეტი (4 ბ/100 გ). ხახვი მოვშუშოთ, მოვაყაროთ ძროხის ან ქათმის ღვიძლი (200გრ) და შევწვათ ტაფაზე მოხარშვამდე. შემწვარი ღვიძლი გახეხეთ ბლენდერში, დაუმატეთ კარაქი, მწვანილი და სანელებლები.

პირველი კვირის განმავლობაში

ცილოვანი დიეტის პირველი შვიდი დღე ყველაზე რთულია. ისინი გაჩვენებენ, არის თუ არა ეს სისტემა თქვენთვის სწორი. პირველ კვირაში თქვენი ყოველდღიური დიეტა არ უნდა იყოს 20 ქულაზე მეტი. სიაში, რასაც მიირთმევთ პირველი კვირის განმავლობაში, არ უნდა შეიცავდეს ტკბილეულს, ალკოჰოლს და ყავას. დალიეთ საკმარისი წყალი და მიიღეთ ვიტამინების კომპლექსი.

ყოველკვირეული მენიუს მაგალითი

• ორშაბათი (ქულა 19,5). საუზმეზე - ორი ძეხვი, ერთი მოხარშული კვერცხი, ყველი, ჩაი. ლანჩზე - ქათმის ბულიონი, სალათი ბოსტნეულით და სოკოთი, ჩაი. საუზმე – 200 გრამი უცხიმო ხაჭო. ვახშამზე - შემწვარი ორაგული, სალათის ფოთოლი, კეფირი.
• სამშაბათი (21.5). საუზმე - ორი ათქვეფილი კვერცხი, რამდენიმე ნაჭერი ყველი, ჩაი. ლანჩზე - მწნილის სუპი, სოკო არაჟანში, ჩაი. საუზმე - ჭიქა რძე. ვახშამზე - მოხარშული თევზი, ზღვის მცენარეების სალათი, ჩაი.
• ოთხშაბათი (20.5). საუზმე - უცხიმო ხაჭო არაჟნით, ვარდის ინფუზია. სადილი – ხარჩო, დამარილებული სოკო, ჩაი. საუზმე - იოგურტი. ვახშამი - ჩაშუშული კომბოსტო სოსისებით, ჩაი.
• ხუთშაბათი (20). ომლეტი ყველით და სოსისით, ჩაი. სადილი - ლაფშა, ღორის ხორცი, ჩაი. საჭმელი - ყველი. ვახშამი – მოხარშული ბროკოლი, ქათმის ღვიძლი არაჟანში, ჩაი.
• პარასკევი (19.5). საუზმე – უცხიმო ხაჭო 100გრ, კვერცხი, ლორი. ლანჩზე - ბორში, მჟავე კომბოსტოს სალათი, ჩაი. საუზმე - ავოკადო. ვახშამი - კრევეტების, კიტრის და პომიდვრის სალათი.
• შაბათი (20.5). საუზმე - ათქვეფილი კვერცხები პომიდვრით, ჩაი. სადილი - სტეიკი, კიტრი, სალათის ფოთოლი, ჩაი. საუზმე - ტომატის წვენი. ვახშამი – შემწვარი ყაბაყი, 2 ძეხვი, ჩაი.
• კვირა (20). საუზმე - გოგრის ხიზილალა, კვერცხი, ძეხვი, ჩაი. სადილი - ხორცის ბულიონი, სოკო არაჟანში, ჩაი. საჭმელი - რძე. ვახშამი - შემწვარი ქათმის მკერდი, სალათის ფოთოლი, ჩაი.

დაბალი ნახშირწყლების რეცეპტები პირველი კვირისთვის

• ხორცი ყველისა და არაჟნის სოუსში (1 ქულა/100 გ). აიღეთ 200 გრ ხბოს ხორცი, 50 მლ არაჟანი, 50 გრ მყარი ყველი, მარილი და პილპილი. ხორცი შეწვით ქერქის გაჩენამდე, დაუმატეთ არაჟანი, გახეხილი ყველი და სანელებლები. მოხარშეთ ხორცი გრეივთან ერთად მოხარშვამდე (დაახლოებით 20 წუთი).
• ქათმის ქაბაბი (2,5/100 გრ.). 500 გრ ქათმის ფილე, 200 გრ სოკო (შამპინიონები), მაიონეზი, კეტჩუპი, სანელებლები. ამ სოუსში აურიეთ კეტჩუპი, მაიონეზი, მარილი და სანელებლები და მოაყარეთ კუბებად დაჭრილი ქათამი და სოკო. ნახევარი საათის შემდეგ სოკო და ქათამი მოაყარეთ შამფურებზე და გამოაცხვეთ ღუმელში გრილი თაროზე.
• კომბოსტოს წვნიანი ქათმის ბულიონში (2,6/10 გ). აიღეთ 300 გრ ქათმის ფილე, ხახვი, სტაფილო, პომიდორი, 200 გრ მჟავე კომბოსტო. მოხარშეთ ქათმის ბულიონი. მოხარშული ქათმის ფილე დავჭრათ კუბიკებად. მოშუშეთ ზოლებად დაჭრილი სტაფილო და ხახვი, დაუმატეთ დაჭრილი პომიდორი, ცოტა ბულიონი და მოშუშეთ. ბულიონს დაუმატეთ შემწვარი ბოსტნეული, დაჭრილი ქათამი და მჟავე კომბოსტო და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე, სანამ კომბოსტო არ დარბილდება. სანელებლები და მარილი გემოვნებით.

საღამოს გარეთ გატარება გინდათ, საჯარო სასადილოში კი გეშინიათ დესერტის მირთმევის. გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთ ქალაქში უკვე არის რესტორნები, რომლებიც მომხმარებლებს სთავაზობენ ნახშირწყლების გარეშე მენიუს. მაგალითად, რესტორანი Kremlin Diet (სანქტ-პეტერბურგი).

10 დღის განმავლობაში

პირველ კვირას წონაში სამიდან ხუთ კილოგრამამდე უნდა დაიკლოთ. დადებითი შედეგების მიღწევის შემდეგ, განაგრძეთ ყოველდღიური 20 გრამიანი დიეტის დაცვა ცხრილის გამოყენებით. დივერსიფიკაცია თქვენი დიეტის ახალი კერძებით.

ყოველდღიური მენიუს მაგალითი:

• საუზმეზე ომლეტი ხახვითა და სოკოთი, ჩაი შაქრის გარეშე;
• ლანჩზე, შემწვარი ქათმის ფილე, ახალი კიტრი, ჩაი;
• შუადღის საჭმლისთვის - ზეთისხილი;
• სადილისთვის, ზღვის პროდუქტების სალათი, პიტნის ჩაი.

ამ მენიუს ღირებულება იქნება 19 გრამი.

ან ეს ვარიანტი:

• ათქვეფილი კვერცხი სოსისებით, ჩაი საუზმეზე;
• ლანჩზე, ღორის ხორცი, ახალი კომბოსტოს სალათი, ჩაი;
• snack - 30 გრ კეშიუ;
• სადილისთვის შემწვარი ბადრიჯანი მაიონეზით და ნიორით, უცხიმო კეფირი.

2 კვირის განმავლობაში

პირველი 14 დღე წარმოადგენს შესავალ პერიოდს. ამ დროს დაწესებულია ყველაზე მკაცრი კვების შეზღუდვები.

დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში გამორიცხავს შაქარს, ნამცხვრებს, ტკბილეულს, კარტოფილს, სტაფილოს, თხილს, ხილს, წვენებს (პომიდვრის გარდა), ალკოჰოლს და ყავას. დიეტის შესაქმნელად მისასალმებელია: ყველა სახის ხორცი, თევზი, ფრინველი და ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, ყველი, კიტრი, მწვანე სალათი, ჩაი და, რა თქმა უნდა, წყალი. მაღაზიაში ძეხვის ყიდვისას ყურადღება მიაქციეთ მათ შემადგენლობას. მწარმოებლები ხშირად ცვლიან ხორცს სხვა კომპონენტებით და ეს შეიძლება შეიცავდეს ნახშირწყლებს.

ორკვირიანი ცილოვანი დიეტის შემდეგ, თუ წონის დაკლების სასურველ შედეგს მიიღწევა, გადადით შემდეგ პერიოდზე, თანდათან გაზარდეთ ნახშირწყლების შემცველობა საკვებში. იდეალურ შემთხვევაში, ამ პერიოდში დაიკლებთ 10 კგ-მდე.

Ერთი თვით

ერთი თვე ცილოვან კვებაზე მოიცავს პირველი და მეორე ეტაპის მენიუს. ორკვირიანი შესავალი პერიოდის განმავლობაში თქვენ შემოიფარგლებათ დღეში 20 გრამ ნახშირწყლებით. მეორე ორი - გადადით წონის დაკლების მეორე პერიოდზე, თანდათანობით იზრდება ქულების რაოდენობა საკვებში. მისი გაზრდა შესაძლებელია მხოლოდ წონის დაკლების შემთხვევაში. თუ პირველი 2 კვირის განმავლობაში საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ დაუშვათ შეცდომები კვებაში და ვერ მიაღწიეთ სასურველ შედეგს, მაშინ დაუბრუნდით პირველი პერიოდის დღიურ ლიმიტს.

ნებადართული პროდუქტების ცხრილის შესაბამისად, მეორე ეტაპზე შეგიძლიათ გააფართოვოთ დიეტა ნაღებით, დამუშავებული ყველით და ხილით.

მთელი თვის განმავლობაში საჭმელისთვის შეიტანეთ შემწვარი ყველი, სხვადასხვა თხილი, ზეთისხილი, თესლი და ავოკადო. ერთი თვის განმავლობაში ცილებისა და ცხიმების მიღებამ აუცილებლად შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, ამიტომ აუცილებლად შეიტანეთ რაციონში მეტი ბოსტნეული და ქატო.

ჩვენი საყვარელი საკვები და კრემლის დიეტა

კრემლის დიეტაზე მოხმარებული საკვების ჩამონათვალი საკმაოდ მრავალფეროვანია. ნებადართული საკვები შეიცავს ყველა ნაკლებ ნახშირწყლებს: თევზი, ხორცი, ფრინველი, კვერცხი, ყველი, ზოგიერთი ბოსტნეული. მაგრამ რა ვუყოთ ჩვენს საყვარელ საკვებს?

მაგალითად, აკრძალულია დესერტების ჭამა, რადგან ისინი შეიცავს ნახშირწყლების ისეთ რაოდენობას, რომელიც უტოლდება თქვენს ყოველდღიურ მოთხოვნილებას. სწორედ ამიტომ პირველ ეტაპზე მკაცრად იკრძალება მათი გამოყენება. მეორე და მესამე, როდესაც თანდათანობით იწყებთ დღეში მოხმარებული ქულების რაოდენობის გაზრდას, შეგიძლიათ მიირთვათ დაბალნახშირწყლოვანი დესერტი, როგორიცაა მარწყვი კრემში.

აიღეთ 100 გრ გარეცხილი მარწყვი და 50 გრ ნაღები, სუფრის კოვზი შაქარი და ცოტა ლიქიორი. ლიქიორი შეურიეთ შაქარს და დაასხით კენკრა. შედგით მაცივარში 10 წუთით. ეს დესერტი შეიცავს 16 ქულას.

ტკბილეულისადმი ლტოლვა, განსაკუთრებით თავიდან, შეიძლება დაიკმაყოფილოს დამატკბობლების დახმარებით, რომლებიც იყიდება ნებისმიერ სუპერმარკეტში. ისინი არ შეიცავს შაქარს, მაგრამ მათ უსაფრთხოებასთან დაკავშირებით ბევრი კამათია. ამიტომ რეკომენდებულია მათი გამოყენება მხოლოდ დასაწყისში, როგორც გადასვლა შაქრიდან მის არარსებობაზე.

რაც შეეხება ალკოჰოლს, ის დაშვებულია კრემლის დიეტით. ნებადართულია მშრალი წითელი და თეთრი ღვინო, რომელიც არ შეიცავს შაქარს, ასევე ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები - ვისკი, არაყი, კონიაკი, ჯინი. სხვადასხვა ლუდს აქვს სხვადასხვა წერტილი, მაგრამ მთლიანობაში ლუდი არ არის რეკომენდებული. თუ დალევთ ლუდს, ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტი და აირჩიეთ ლუდის ტიპი, რომელიც შეიცავს ყველაზე ნაკლებ ნახშირწყლებს. და გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლი ასტიმულირებს თქვენს მადას და გიბიძგებთ გადაუხვიოთ შეზღუდვებს. სწორედ ამიტომ, კრემლის დიეტის პირველ ორ კვირაში ალკოჰოლი სრულიად აკრძალულია.

კოტლეტი, ისევე როგორც ნებისმიერი ხორცი, მისასალმებელია დიეტაში. ისინი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ხორცი, არამედ თევზი ან ქათამი. თუმცა, სამზარეულოს რეცეპტის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ, რომ დაფქულ ხორცში არ იყოს პური, ბრინჯი და ბოსტნეული.

სუში ჩვენს ქვეყანაში ძალიან პოპულარული კერძია და ბევრს მის გარეშე ცხოვრება ვეღარ წარმოუდგენია. თუმცა, ბრინჯი სუშის ერთ-ერთი ყველაზე მაღალი ნახშირწყლების ინგრედიენტია. იაპონური სამზარეულოს მოყვარულთათვის გამოსავალი არის საშიმის, მისოს სუპის ან სხვა ბრინჯის გარეშე კერძების ჭამა, რომელსაც იაპონური რესტორნები გვთავაზობენ.

წიწიბურა, ისევე როგორც ბრინჯი, უნდა გამოირიცხოს თქვენი რაციონიდან. თუ მართლა გიყვართ წიწიბურა, მაშინ წიწიბურას მონორაციონი წონის დაკლებისთვის თქვენთვის უკეთესია.

მაგრამ სოკო, გარდა ჩირისა, მისასალმებელია კრემლის მენიუში. მათი შემწვარი ან დამარილებული ჭამა შეიძლება. როგორც ბოსტნეული, შეგიძლიათ მიირთვათ კომბოსტო, როგორც უმი, ასევე ჩაშუშული. მაგალითად, შეგიძლიათ მოამზადოთ ჩაშუშული კომბოსტო სოკოთი.

მჟავე კომბოსტოს აქვს ყველაზე ნაკლები ქულა, გარდა ამისა, ის მდიდარია C ვიტამინით და შეიცავს ბოჭკოებს, რაც ასე აუცილებელია ყველა ცილოვანი დიეტის მიმდევარი.

მაგრამ ტრადიციული რუსული სამზარეულოს საყვარელი კერძები - ჩიზქეიქები და ბლინები - მთლიანად უნდა გამოირიცხოს მათში დიდი რაოდენობით შაქრისა და ფქვილის გამო.

კრემლის კვების სისტემა საშუალებას აძლევს რძეს, მაგრამ მცირე რაოდენობით, რადგან მას არ აქვს ნულოვანი ნახშირწყლების ღირებულება.

რაც შეეხება ხილს, მათ აქვთ ნახშირწყლების მაღალი ღირებულება. ამიტომ, პირველ ეტაპზე ისინი აკრძალულია. მხოლოდ შემდგომ ეტაპებზე შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ მცირე რაოდენობით ხილი.

ნებადართულია მხოლოდ დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეული (ყაბაყი, ბადრიჯანი, ბოლოკი, პომიდორი, კიტრი). ისინი შეიძლება მიირთვათ უმი ან მომზადებული სალათებად თქვენი დიეტისთვის.

მაგალითად, გააკეთეთ ბერძნული სალათი. შეურიეთ სალათის ფოთოლი, ზეთისხილი, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი და უცხიმო ნაღების ყველი. შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით და სანელებლებით.

"კრემლის" ბოლო ეტაპებისთვის ასევე შესაფერისია პოპულარული სალათი "მიმოზა" (რადგან ის შეიცავს კარტოფილს, არ არის რეკომენდებული მისი ჭამა პირველი 14 დღის განმავლობაში). აიღეთ ერთი ქილა თევზის კონსერვი, თავი ხახვი, ორიოდე მოხარშული კარტოფილი, 3 მოხარშული კვერცხი და მოხარშული სტაფილო. წვრილად გახეხეთ ყველა ინგრედიენტი ცალკე კონტეინერებში. სალათი მოათავსეთ შემდეგ ფენებში: თევზი, ხახვი, მაიონეზი, თეთრები, კარტოფილი, მაიონეზი, სტაფილო, მაიონეზი, გული.

ვინაიდან ცილოვანი დიეტა კვლავ ზღუდავს მოხმარებული საკვების მრავალფეროვნებას, რეკომენდებულია ვიტამინების მიღება კრემლის დიეტის დროს, განსაკუთრებით პირველ, ყველაზე მკაცრ ეტაპზე.

FAQ

ვინაიდან "კრემლი" საკმაოდ გრძელვადიანი კვების სისტემაა წონის დაკლებისთვის, წონაში კლებულებს ყოველთვის ბევრი კითხვა აქვთ. მათგან ყველაზე პოპულარული:

1. რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონაში მოიმატებთ კრემლის დიეტაზე?ზოგჯერ ჩნდება სიტუაცია, როდესაც პირველ ეტაპზე წონა დაიწყო დაკლება, ხოლო მეორე ეტაპზე გადასვლისას აღმოაჩინე, რომ წონა დგას. პირველ რიგში, შეამოწმეთ ყველა მომზადებული საკვები, რომელსაც მაღაზიაში ყიდულობთ ფარული ნახშირწყლებით. პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ ძეხვს, ძეხვს, ხაჭოს, იოგურტს.

2. რა უნდა გააკეთოთ, თუ დიეტაზე საერთოდ არ დაიკლებთ წონაში?გამორიცხეთ თქვენი ცილოვანი რაციონიდან ყველაზე მაღალკალორიული საკვები, როგორიცაა თხილი, კარაქი და ქონი. თქვენ შეიძლება მოიხმაროთ ძალიან ბევრი კალორია და დაწვათ ძალიან ცოტა. უფრო ეფექტური რომ იყოთ, დაამატეთ ვარჯიში თქვენს ცხოვრების წესს.

3. რატომ არ იკლებს წონა დიეტაზე, თუ ყველა წესი და შეზღუდვაა დაცული?თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა წესს და წონა არ იკლებს, მიმართეთ ექიმს. შეიძლება გქონდეთ ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევა, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს წონაზე.

4. რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ დიეტაზე?თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია. ზოგიერთი პირველი კვირის შემდეგ ყველაფერს უარს ამბობს, რადგან საკუთარ თავს ტკბილეულზე უარის თქმა არ შეუძლია. თუმცა, ჯანმრთელი ადამიანების უმეტესობა კარგად მოითმენს ამ კვების სისტემას და იღებს ეფექტურ შედეგებს. სისტემის მიხედვით ჭამის ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10-დან 30 კგ-მდე.

კრემლის დიეტაში ადამიანი მკვეთრად ამცირებს მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობას.

რა სახის დიეტაა ეს?

ამ დიეტის წესების მიხედვით, თითოეულ პროდუქტს აქვს თავისი ფასი, რომელიც მითითებულია ჩვეულებრივ ერთეულებში (cu) ან ქულებში. 1 აშშ დოლარი ან წერტილი უდრის საკვებში შემავალ 1გრ ნახშირწყლებს. ანუ კრემლის დიეტაში თქვენ უნდა დაითვალოთ დღეში მოხმარებული ქულების რაოდენობა, ხოლო ატკინსის დიეტაში - ნახშირწყლების რაოდენობა გრამებში, რაც პრაქტიკულად იგივეა.

ატკინსის დიეტის მსგავსად, კრემლის დიეტა შედგება 4 ეტაპისგან:

• ინდუქციის ფაზა- ეხმარება ორგანიზმს ნახშირწყლების დაწვიდან ცხიმების წვაზე გადასვლაში. ეს ეტაპი გრძელდება ორი კვირა (თოთხმეტი დღე). ადამიანს დღეში 20 ქულის მოხმარების უფლება აქვს.
• წონის დაკარგვის აქტიური ფაზა– კრემლის დიეტის მეორე ეტაპი, რომლის დროსაც ადამიანს ეძლევა ნებადართული დიეტაში ნახშირწყლების შემცველობა 40 ქულამდე გაზარდოს.
• გარდამავალი ეტაპი- ადამიანი გადადის ამ ეტაპზე, როცა დასაკლებელი რჩება 3-5 კგ ჭარბი წონა. იგი მოიცავს ყოველდღიურ დიეტაში ნახშირწყლების შემცველობის შემდგომ გაზრდას.
• მოვლის ეტაპი– ამ ეტაპის მიზანია შეინარჩუნოთ სტაბილური წონა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

კურსის პირველი ეტაპის დასრულების მთელი პერიოდის განმავლობაში, კერძოდ - თოთხმეტი დღე, მეტიც, ორგანიზმი არ იღებს საკმარის რაოდენობას ნახშირწყლებს, რაც აუცილებელია მისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

ამიტომ ორგანიზმში დაგროვილი ცხიმოვანი მარაგების გაზრდილი გადამუშავება ხდება, ის გადადის კეტოზის მდგომარეობაში. ამავდროულად, სისხლში გლუკოზის დონე საკმაოდ სწრაფად იკლებს.

მის შესავსებად ორგანიზმი იძულებულია გადაუდებელი ზომები მიიღოს, ასე ხსნიან მიმდევრები დაგროვილი ლიპიდების ინტენსიურ დამუშავებას.

კეტოზის მქონე ადამიანი ენერგიას იღებს კეტონებისგან, ნახშირწყლების მცირე მოლეკულებისგან, რომლებიც წარმოიქმნება ცხიმების დაშლისას.

როდესაც ორგანიზმი იმყოფება კეტოზის (ცხიმების დაშლის) მდგომარეობაში, ადამიანი ნაკლებად გრძნობს შიმშილს, ამიტომ ნაკლებ ჭამს.

თუმცა, კეტოზი შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა არასასურველი შედეგები - მაგალითად, ცუდი სუნი ამოსუნთქულ ჰაერში, ყაბზობა.

ამ ცვლილებების შედეგად ორგანიზმი ნახშირწყლების დაწვიდან ცხიმების წვაზე გადადის.

ამრიგად, დაგროვილი ცხიმოვანი ქსოვილი ენერგიის ძირითად წყაროდ იქცევა, რაც იწვევს წონის დაკლებას.

შეგიძლიათ უფრო დეტალურად დააკვირდეთ რა ხდება ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს ჭამის დროს.

ნახშირწყლების შაქარი სწრაფად შედის სისხლში. სისხლში მისი კონცენტრაციის სტაბილურ დონეზე შესანარჩუნებლად, სხეული აწარმოებს ინსულინს. ინსულინის მოქმედება იწვევს ღვიძლში და კუნთებში ჭარბი შაქრის დაგროვებას გლიკოგენის სახით.

როდესაც ამ ორგანოებში გლიკოგენის გარკვეული დონე მიიღწევა, ინსულინი ხელს უწყობს შაქრის ცხიმებად გადაქცევას.

დოქტორ ატკინსის ამჟამინდელი თეორია მდგომარეობს იმაში, რომ თუ ორგანიზმი აგრძელებს ზედმეტად ბევრი ინსულინის გამომუშავებას სისხლში ჭარბი შაქრის საპასუხოდ, ის შეიძლება ნაკლებად მგრძნობიარე გახდეს ჰორმონის ზემოქმედების მიმართ.

ამ ინსულინრეზისტენტობის შედეგად შეიძლება განვითარდეს მეტაბოლური დარღვევები და შაქრიანი დიაბეტი.

თუმცა კეტოზის მდგომარეობაში მყოფი ორგანიზმი წვავს ზედმეტ ცხიმს და – დოქტორ ატკინსის თეორიის მიხედვით – თანდათან უბრუნდება ნორმალურ მეტაბოლურ ფუნქციას. ამავე თეორიის თანახმად, მიუხედავად იმისა, რომ ასეთმა დიეტამ შეიძლება გაზარდოს სისხლში ქოლესტერინი და ტრიგლიცერიდები ზოგიერთ ადამიანში, მათი დონე სწრაფად იკლებს წონის კლებასთან ერთად.

ჩვეულებრივი ერთეულების დათვლა

ჩვეულებრივი ერთეულების (ქულების) გამოთვლა უნდა მოხდეს ყოველდღე.

მაგალითი . ერთი ჩვეულებრივი ერთეული უდრის ერთ გრამ ნახშირწყლებს 100 გრამ ნებისმიერ საკვებ პროდუქტში. ჩვენ გვაქვს სხვადასხვა პროდუქტები, ნახშირწყლების რაოდენობა, რომელშიც ვიცით.

ჩვენ ვითვლით ქულებს, ვსახავთ მიზანს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას, ვჭამთ იმდენი, რომ არ გადავაჭარბოთ ჩვეულებრივი ერთეულების (ქულების) რაოდენობას.

ზოგადი კითხვები კრემლის დიეტის შესახებ

კრემლის დიეტა ერთ-ერთი პოპულარული დაბალი ნახშირწყლების დიეტაა.

ყველა მოხმარებულ პროდუქტს აქვს ინდივიდუალური ჩვეულებრივი ერთეული (ქულები), რომლებიც მითითებულია სპეციალურ ცხრილში.

დიეტის დაცვისას მათი მოხმარება გამოითვლება მთელი კურსის განმავლობაში.

ვინ შეიმუშავა კრემლის დიეტა?

კრემლის დიეტის პრინციპების უფრო დეტალური შესწავლით, შეამჩნევთ, რომ ეს არის ატკინსის დაბალი ნახშირწყლების დიეტის თითქმის სრული ასლი, რომელიც შეიმუშავა ამერიკელმა კარდიოლოგმა რობერტ ატკინსმა.

პირველად, საჯაროდ ხელმისაწვდომი ინფორმაცია კრემლის დიეტის შესახებ გამოჩნდა ევგენი ჩერნიხის წიგნებში "კრემლის დიეტა" და ვილენა გუროვას "კრემლის დიეტა დეტალებში" ბევრად უფრო გვიან, ვიდრე ინფორმაცია ატკინსის დიეტის შესახებ. ანუ ორიგინალურობის მთელი სურვილის მიუხედავად, კრემლის დიეტა ატკინსის დიეტის ერთ-ერთი კლონია.

დაპირებები და თეორია

კრემლის დიეტა გვპირდება არა მხოლოდ წონის დაკლებას მარხვის გარეშე დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის საშუალებით, არამედ გულის ჯანმრთელობისა და მეხსიერების გაუმჯობესებას, ასევე სხვა სარგებელს ორგანიზმისთვის.

ის ეფუძნება თეორიას, რომ მსუქანი ადამიანები ჭამენ ძალიან ბევრ ნახშირწყლებს. ადამიანის ორგანიზმი იყენებს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს ენერგიის წარმოებისთვის, მაგრამ ნახშირწყლები პირველ რიგში იწვება. ნახშირწყლების მიღების მკვეთრი შემცირებით და ცხიმებისა და ცილების მიღების გაზრდით, ადამიანი ბუნებრივად იკლებს წონაში დაგროვილი ცხიმოვანი ქსოვილის უფრო ეფექტური წვის გამო.

რომელი ცნობილი ადამიანები იცავდნენ კრემლის დიეტას?

პირველ რიგში, ეს არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტის შემქმნელი, რობერტ ატკინსი. მაგრამ ის მარტოხელა არ იყო. დღეს ჩვენ ვიცით ისეთი დიეტოლოგების დეტალური ცხრილები, როგორიცაა აგოტსონი და იან კვასნევსკი.

დიეტის სახელი ვარაუდობს, რომ ლეგენდის თანახმად, "კრემლის უხუცესებს", ბრეჟნევის ეპოქის პარტიულ ელიტას უყვარდათ იგი. ოღონდ ავღნიშნოთ ამერიკელი ასტრონავტებიც, რომლებისთვისაც პროდუქტების შემადგენლობა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს უწონობაში ხანგრძლივი ყოფნის გამო. მეცნიერული და პრაგმატული მიზნებისთვის შემოღებული მრავალი ინოვაცია დედამიწის მახლობლად ორბიტის განვითარებაში შემდეგ გახდა მთელი კაცობრიობის საკუთრება.

ეს ასევე ეხება სპეციალურ კვებას. იური ლუჟკოვს და მის მდივნებსაც კი უყვარდათ "კრემლის" კვების მეთოდი. ჰოლივუდის ბევრმა მსახიობმა განიცადა ორგანიზმში ნახშირწყლების დონის მიზანმიმართული შემცირება. ამ დრომდე მსოფლიოში ცნობილ მუსიკოსებსა და ხელოვანებს უყვართ ეს დიეტა, რომელიც ძვირად და პრესტიჟულად ითვლება. ასე ამბობენ დიეტის მიმდევრები.

Ძირითადი პრინციპები

კრემლის დიეტა (ზოგჯერ საერთო ენაზე - კრემლევკა) ცილოვანი დიეტის სახეობაა. სხვა ცილოვანი დიეტის მსგავსად, ის ემყარება პრინციპს: ბევრი ცილა და არა ნახშირწყლები. ეს ნიშნავს, რომ ცილოვანი საკვების (ხორცი, თევზი, კვერცხი, მყარი ყველი) მიღება შესაძლებელია პრაქტიკულად შეუზღუდავად, ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერ დროს.

აქ დასაშვებია სუფრის მარილი, მარინადები, შემწვარი და კიდევ... ცხიმიანი საკვები. მაგრამ მაინც ღირს იმის ცოდნა, როდის უნდა შეჩერდეს. ნებისმიერი საკვების დიდი მოცულობის ჩათვლით. და ცილა, ჭიმავს კუჭის კამერას და აღიზიანებს მის ლორწოვან გარსზე არსებულ ბარორეცეპტორებს.

შემდგომში, ბარორეცეპტორების იმპულსები ტვინს შიმშილის სიგნალებს უგზავნის.

დიეტის შემქმნელების აზრით, ჭარბი წონა ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობის მატებით არ წარმოიქმნება ხორცის მოხმარების გამო. და ჩვეულებრივი ცხიმოვანი საკვებიც კი (ღორის ქონი, ძეხვეული, კარაქი) არ თამაშობს დიდ როლს სხეულის წონის ზრდაში.

სიმსუქნის მთავარი დამნაშავე ნახშირწყლებია..

ეს ნაერთები ბიოქიმიური რეაქციების დროს ცხიმებად გარდაიქმნება. გარდა ამისა, სისხლის პლაზმაში გლუკოზის არსებობის საპასუხოდ, პანკრეასი გამოყოფს ინსულინს.

რაც უფრო სწრაფად იზრდება თქვენი გლუკოზის დონე, მით მეტი ინსულინი გამოიმუშავებს. ეს ჰორმონი ხელს უწყობს გლუკოზის გადასვლას სისხლის პლაზმიდან უჯრედებში. ამასთან, ირიბად იწვევს სიმსუქნეს სხვა ფიზიოლოგიური პროცესებით. ამ ყველაფრიდან გამომდინარეობს, რომ რაც უფრო ადვილია ნახშირწყლების მონელება, მით მეტად უწყობს ხელს სიმსუქნეს.

და თუ ასეთ სიტუაციას დავუშვებთ, რომ ღორის ნაჭერი და შაქრის ნაჭერი ერთდროულად შედიან ჩვენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში (კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი), მაშინ სხეული ჯერ დაიწყებს ცხიმის სინთეზს შაქრისგან და მხოლოდ ამის შემდეგ. ეს ჰიპოთეტური სიტუაცია შეიძლება შემდგომ განვითარდეს.

ვთქვათ, ჩვენ ვჭამეთ ხორცის ნაჭერი. ხორცის ცილა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, შედგება ამინომჟავებისგან. იმისათვის, რომ ხორცი ორგანიზმში შეიწოვოს, ცილა უნდა დაიშალოს ამინომჟავებად. ეს ამინომჟავები შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, რის შემდეგაც მათგან სინთეზირდება ადამიანის სპეციფიკური ცილები.

დაშლის, შთანთქმის და შემდგომი სინთეზის ყველა ამ პროცესს თან ახლავს ენერგიის მოხმარების გაზრდა. ორგანიზმი ამ ენერგიას ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლისგან იღებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხიმები ან ტრიგლიცერიდები, რომლებიც შექმნილია თერმული დაცვის უზრუნველსაყოფად, არის მაღალი ენერგიის ნაერთები.

შედეგად, გამოდის, რომ ვიღებთ ცილოვან საკვებს, რომლის ათვისებას ცხიმის დაშლაც ახლავს თან. და თუ ეს ცხიმი არ ივსება ნახშირწყლების მიღებით, მაშინ შეგიძლიათ მიაღწიოთ წონის დაკლებას.

ცილოვანი საკვების მნიშვნელოვანი მინუსი

ცილის ნაერთების დაშლის შედეგად წარმოიქმნება დიდი რაოდენობით ტოქსიკური აზოტის ნარჩენები და ნაკლებად დაჟანგული მეტაბოლური პროდუქტები.

აუცილებელია ამ ნივთიერებების მოცილების უზრუნველყოფა თირკმელებისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მეშვეობით. ამიტომ დიეტას თან უნდა ახლდეს ადეკვატური წყლის დატვირთვა. წყალი ხსნის ტოქსინებს და ხელს უწყობს მათ გამოდევნას თირკმელებით.

ბოსტნეული, როგორც ბოჭკოვანი წყარო, ასევე უნდა იყოს დიეტაში. ბოჭკოვანი არ შეიწოვება ნაწლავებში. ეს არის ნატურალური სორბენტი, რომელიც „იზიდავს“ ნაწლავის ყველა ტოქსინს და მათთან ერთად გამოიდევნება ნაწლავებიდან.

ყველა ეს დებულება შეიძლება დაიყოს კრემლის დიეტის ოთხ პრინციპად:

1. დიეტაში ჭარბობს ცილოვანი პროდუქტები
2. ნახშირწყლების რაოდენობა მინიმუმამდეა დაყვანილი
3. ბოსტნეული არა მხოლოდ სასურველია, არამედ აუცილებელიც.
4. მოხმარებული სითხის დღიური რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 1,5 -2 ლიტრი.

კრემლევკა დადებითად გამოიყურება მრავალი სხვა წონის დაკლების დიეტის ფონზე. ნახშირწყლების გარდა, არ არსებობს მკაცრი დიეტური შეზღუდვები, მით უმეტეს, შიმშილი.

პირიქით, თქვენ არ უნდა იგრძნოთ უხერხულობა თქვენი საყვარელი ხორცის კერძების მიმართ, სულაც არ ინერვიულოთ, რომ ისინი დამატებით ფუნტებს დაამატებენ.

ეს ყველაფერი რაღაცნაირად უჩვეულოა წონის დაკლების ჩვენი ტრადიციული იდეისთვის. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ჩნდება კითხვები დიეტასთან დაკავშირებულ სხვადასხვა ასპექტთან დაკავშირებით

ჩვენებები და უკუჩვენებები

კურსის ჩვენებაა ჭარბი წონა სხეულის სერიოზული პათოლოგიების არარსებობის შემთხვევაში.

ნებისმიერი კვების სისტემა შეიძლება ყველას არ მოერგოს. კრემლის დიეტისთვის, არსებობს მთელი რიგი შეზღუდვები ადამიანთა ჯგუფებთან დაკავშირებით, რომლებსაც ჯანმრთელობის მიზეზების გამო ეკრძალებათ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა.

• ორსული ქალი;
• მეძუძური დედები;
• სპორტსმენებს და მძიმე ფიზიკურ შრომაში ჩართულ ადამიანებს სჭირდებათ ნახშირწყლები, რათა შეინარჩუნონ ფიზიკური შესაძლებლობები.
• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანები, რომლებშიც შარდმჟავას, აზოტის პროდუქტებისა და კეტონების გადაჭარბებულმა წარმოებამ შეიძლება გააუარესოს მათი მდგომარეობა.
• პაციენტები შარდსასქესო სისტემის დაავადებებით, მათ შორის უროლიტიზით;
• ვისაც აწუხებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ქრონიკული პათოლოგიები (გულის კუნთის თანდაყოლილი და შეძენილი დეფექტები, სისხლძარღვების დაავადებები და ა.შ.);
• ბავშვები და მოზარდები (ასაკი – 21 წლამდე);
• პაციენტები პოსტოპერაციულ პერიოდში;
• ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს რაიმე სერიოზული დაავადება;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებებით (ქრონიკული გასტრიტი და კოლიტი, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის პეპტიური წყლული, ღვიძლის პათოლოგიები);
• ენდოკრინული დაავადებებით, მათ შორის ნებისმიერი ტიპის დიაბეტით;
• მიდრეკილება დეპრესიული აშლილობებისკენ და წარსულში დეპრესიის, ნევროზისა და ფსიქო-ემოციური ხასიათის ნებისმიერი პრობლემის ეპიზოდები;
• ვისაც აწუხებს ჩიყვის ნებისმიერი ფორმა (სახსრის პათოლოგიები, რომლებშიც ურატები, ანუ შარდმჟავას მარილები გროვდება სახსრებში);
• მძიმე ფიზიკური და/ან გონებრივი შრომით დაკავებული ადამიანები;
• გონებრივი ჩამორჩენის მქონე პაციენტები;
• ემოციურად ლაბილური ადამიანები;
• ვინც ამ პერიოდამდე ხშირად არ მოიხმარს ხორცს და უპირატესობას ანიჭებს ძირითადად მცენარეულ საკვებს;
• ადამიანები კვებითი დარღვევების ანამნეზში (დიეტის დაწყებამდე დაუბალანსებელი საკვების ხანგრძლივი მოხმარება, ნახშირწყლებიანი საკვების ბოროტად გამოყენება, ზედმეტად ცხიმიანი და ცილებით მდიდარი საკვები ხანგრძლივი დროის განმავლობაში);
• ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან რეგულარული ჭარბი კვებისკენ;
• აწუხებს ექიმის მიერ დადასტურებული ვიტამინის დეფიციტი.

ერთ-ერთი მთავარი უკუჩვენებარაზეც თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ:

არ უნდა „სცადოთ“ წონის დაკლება კრემლის დიეტის გამოყენებით, თუ არსებობს შინაგანი გაურკვევლობა, შიში ან ეჭვი დადებითი შედეგის შესახებ.

ძირითადი შეცდომები

მთავარი შეცდომები კრემლის დიეტის დროს

1. ჩვეულ რეჟიმზე უარის თქმა (საუზმე, მეორე საუზმე, სადილი, ვახშამი). ჯერ კიდევ აუცილებელია კვების ჩვეული რიტმის დაცვა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება მეტაბოლიზმი ოპტიმალური.
2. კენკრაზე და ხილზე უარის თქმა. შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ ახალი ხილი და კენკრა, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს (გრეიფრუტი, მარწყვი, ჟოლო, მოცვი, კივი, ატამი).
3. ცხიმებზე უარის თქმა. როცა დიეტაზე უარს იტყვით ცხიმებზე, თქვენი წონა გაიზრდება და არა შემცირდება. კრემლის დიეტა გულისხმობს ცხიმების ყოველდღიური მოხმარების გაზრდას დიეტაში მონოუჯერი ზეთების გამოყენებით (მაგალითად: ზეითუნის ზეთი, კანოლას ზეთი, კაკლის ზეთი, ყურძნის ზეთი, კედარის ზეთი).
4. საჭმელები. ნებადართულია საჭმლის მიღება, მაგრამ არა კრეკერისა და ფუნთუშების სახით, მით უმეტეს ტკბილეულის სახით, არამედ მოხარშული კვერცხი, ყველი, ძეხვი, ბოსტნეული, იოგურტი და ა.შ.
5. კვება წვეულებაზე "როგორც ყველა." დიეტა მოითხოვს მკაცრ დაცვას ნებისმიერ გარემოში.
6. შაქრის შემცვლელები. სხვადასხვა დამატკბობლები აკრძალული არ არის, მაგრამ მათი მოხმარებისას ზოგიერთს აღენიშნება წონაში მატება და ტკბილეულისადმი უკონტროლო ლტოლვა. ორგანიზმი ხშირად ვერ ახერხებს შემცვლელის სრულად ათვისებას.
7. კალორიულობა. გავრცელებული მითია, რომ წონის დაკლება აიხსნება ყოველდღიური კალორიების შემცირებით. შეგახსენებთ, რომ ცხიმების წვა კრემლის კვების სისტემის შემთხვევაში არ ხდება კალორიების შემცირების გამო, არამედ განისაზღვრება სისხლში ინსულინის დონით. იმისათვის, რომ დიეტა იყოს წარმატებული, მკაცრად უნდა დაიცვან ყველა რეკომენდაცია და მიირთვათ დაბალანსებული საკვები, შემდეგ კი შეძლებთ შეინარჩუნოთ ეფექტური მეტაბოლიზმი და ინსულინის მუდმივი დონე.
8. დაბალკალორიული სამრეწველო საკვების მოხმარება. ასეთი პროდუქტები ფაქტობრივად მაღალია კალორიებით, მაგრამ დაბალი კვების ხარისხით და დაბალი ნახშირწყლებით. ამ პროდუქტების ყოველდღიურ მენიუში შეყვანა არ ცვლის არსებულ გემოვნების ჩვევებს და, შესაბამისად, ხელს არ შეუწყობს წონის დაკლებას.
9. ფანატიკური ვარჯიში. დიეტის აქტიური ფაზა მოიცავს იმ ფიზიკურ აქტივობას და სპორტს, რომელიც სიხარულს მოაქვს და არ წარმოადგენს რთულ ამოცანას.
10. ცილების მიღების გაზრდა ნახშირწყლებთან შედარებით. ნებისმიერი მიმართულებით დახრილობა საშიშია. დიდი რაოდენობით ხორცი არის პირდაპირი გზა სერიოზული პათოლოგიების გამოჩენისაკენ. ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს მაქსიმალურად მრავალფეროვანი და გამოიყენოს ჯანსაღი ნახშირწყლები.

შესაბამისობის თავისებურებები და სტატიები მედიაში

მედიასა და ინტერნეტში არაერთი სტატია ზოგჯერ ყალბი ინფორმაციით ივსება. ვინც მასალებს ეცნობა, არასანდო შთაბეჭდილებას ტოვებს კრემლის დიეტაზე.

მაგალითად, ხალხი დარწმუნებულია, რომ ახლა ყველა ნახშირწყლები აიკრძალება, მათ მოუწევთ მხოლოდ ხორცის, ცხიმოვანი ხორცის, კარაქისა და არაჟანის ჭამა, ასევე გამორიცხონ ახალი ბოსტნეული, ხილი და კენკრა.

ექიმები აფრთხილებენ:

შეამოწმეთ ინფორმაციის ყველა წყარო, განსაკუთრებით ინტერნეტში.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც მოიცავს კრემლის დიეტას, ისევე როგორც სხვა კვების სისტემები, ყურადღებას აქცევს ჯანსაღი კვების პრინციპებს, რომლებიც აღიარებულია მთელ მსოფლიოში, ასე ამბობენ მისი მომხრეები.

დიეტის მიმდევრები ასევე ხაზს უსვამენ, რომ ყოველდღიურ რაციონში ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება და მათი სრული მიტოვება, უკუჩვენებების არარსებობისა და რეკომენდაციების სწორად გამოყენების შემთხვევაში ხელს უწყობს წონის აქტიურ კლებას ორგანიზმისთვის უარყოფითი შედეგების გარეშე და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას. გენერალი.

კრემლის დიეტა არ გულისხმობს ნახშირწყლების სრულ თავშეკავებას!

დიეტის თვისება - მოხმარების შეზღუდვანახშირწყლები, მაგრამ აქ დაბნეულობაა, რადგან ყველა დიეტოლოგი, რომელიც ატარებს დაბალნახშირწყლოვან დიეტას, მათ შორის კრემლის დიეტას, ხელმძღვანელობს საკუთარი იდეებით ყოველდღიურ მენიუში ნახშირწყლების მისაღები რაოდენობის შესახებ.

ჩვენი ექსპერტების აზრი.მრავალწლიანი დაკვირვებისა და პრაქტიკის საფუძველზე შეგვიძლია დავასკვნათ:

შაქრის მოხმარების ჯანსაღი დონე, რომელიც ამავდროულად „მუშაობს“, სრულიად ინდივიდუალური მაჩვენებელია.

დაბალნახშირწყლოვანი დიეტაში მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა მხოლოდ ექსპერიმენტულად შეიძლება განისაზღვროს.

მაგალითად: ერთ ადამიანს შეუძლია დღეში 60 გრამი ნახშირწყლებით გაუძლოს და შეამჩნია წონის დაკლება, მეორე მოიმატებს წონაში 50 ქულით, ხოლო მესამეს შეუძლია უსაფრთხოდ მოიხმაროს 120 გრამი ნახშირწყლები.

კურსის იმ ეტაპის შემდეგ, რომლის დროსაც წონა აქტიურად იკარგება, დასაშვებია გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური ნახშირწყლების მიღება.

ამ პერიოდის განმავლობაში, ყოველდღიური მენიუ მოიცავს:

• ბოსტნეული;
• ხილი;
• ნატურალური რძის პროდუქტები;
• მთელი საკვები მარცვლეული.

სრულიად გამორიცხულია:

• შაქარი;
• შაქრის შემცველი პროდუქტები;
• თეთრი ფქვილის პროდუქტები.

ყურადღება!ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

კრემლის დიეტა, ბილეთი მომდევნო სამყაროში

შეგახსენებთ, რომ ზოგიერთი დიეტოლოგის ოფიციალურ რეკომენდაციაში ნათქვამია, რომ ნახშირწყლების ოდენობის დიაპაზონი დღეში მთლიანი კალორიების 45-65%-ის ფარგლებში, სავარაუდოდ, უსაფრთხოა. აღნიშნულია, რომ აუცილებელია ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინება.

ჩვენი ექსპერტების აზრი. დიეტა, რომელიც ხასიათდება ცილის დიდი რაოდენობით, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ ამავდროულად იზრდება ორგანიზმზე გამომყოფი დატვირთვა.

ამის შედეგია ქოლელითიაზი და უროლითიაზი, არტერიული ჰიპერტენზია, ოსტეოპოროზი, სტენოკარდია და ა.შ.

კრემლის დიეტა. Კონტაქტი დაინფიცირების წყაროსთან

ბევრი ექსპერტის აზრით, კრემლის დიეტა კომერციული პროექტია. თავდაპირველად, კვების ახალი ტიპი გარშემორტყმული იყო საიდუმლოების გარკვეული აურათ და მიეკუთვნებოდა ამერიკელ ასტრონავტებს. რა იყო ენერგოსისტემა, სავარაუდოდ, საიდუმლო იყო. ჭორები და სპეკულაციები მედიაში გავრცელდა. როდესაც ინტერესი სასურველ დონემდე გახურდა, მენიუ გახმაურდა.

მნიშვნელოვანი არგუმენტად მოყვანილი იქნა შემდეგი არგუმენტი:

დიეტის დახმარებით მოსკოვის საქალაქო ადმინისტრაციის წარმომადგენლებმა და რამდენიმე მაღალჩინოსანმა, მათ შორის იური ლუჟკოვმა, იმ დროს მისმა პრესმდივანმა სერგეი ცოიმ, სახელმწიფო სათათბიროს თავმჯდომარემ ბორის გრიზლოვმა და შინაგან საქმეთა მინისტრმა რაშიდ ნურგალიევმა. მათი ჯანმრთელობა წესრიგშია. პოპულარული გამოცემის კომსომოლსკაია პრავდას ჟურნალისტმაც, სავარაუდოდ, საკუთარ თავზე სცადა სასწაული მეთოდი და მოახერხა "საიდუმლო" მენიუსა და სიების გასაჯაროება.

კრემლის დიეტის ეტაპები წონის დაკლების გზაზე

რა არის ენერგოსისტემა?

კრემლის დიეტის კვების სისტემა შედგება ოთხი ეტაპისგან, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები.

როგორ მიდის კრემლის დიეტის პირველი ეტაპი?

პირველი ეტაპი, რომელიც გრძელდება თოთხმეტი დღე. შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება დღეში 20 ქულით.

ინდუქციური ეტაპი კრემლის დიეტის ყველაზე მკაცრი ნაწილია, რომლის დროსაც ნახშირწყლების მიღება ყველაზე შეზღუდულია. ამ დიეტის მიმდევრებს უფლება აქვთ დღეში 20 ქულამდე ნახშირწყლები მოიხმარონ. ამ ფაზის მიზანია წონის დაკლების პროცესის დაწყება, რომელიც მიიღწევა:

• სხეულის გადართვა ცხიმების წვაზე.
• სისხლში გლუკოზის დონის სტაბილიზაცია.
• ნახშირწყლებიანი საკვებისადმი ლტოლვისგან თავის დაღწევა - ტკბილეული და სახამებლის შემცველი საკვები.

ეს ეტაპი გრძელდება დაახლოებით 14 დღე, რის შემდეგაც შედეგი უკვე ხილული უნდა იყოს. ამ შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• აუცილებელია რეგულარულად ჭამა 4-5-ჯერ დღეში.
• შეგიძლიათ თავისუფლად მიირთვათ ცილოვანი საკვები (თევზი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი) და ბუნებრივი ცხიმები (კარაქი, ცივი დაწურვის მცენარეული ზეთები).
• დიეტა არ უნდა შეიცავდეს დღეში 20 გ-ზე მეტ ნახშირწყლებს.
• მოერიდეთ ხილის, პურის, მაკარონის, სახამებლიანი ბოსტნეულის, თხილის, პარკოსნების და ცილების და ნახშირწყლების კომბინაციის შემცველ სხვა საკვებს.
• მაღაზიაში პროდუქციის შეძენისას საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ მათი შემადგენლობა და განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ ნახშირწყლების შემცველობას.
• არ უნდა დალიოთ კოფეინის შემცველი სასმელები. რადგან მას შეუძლია შეამციროს სისხლში გლუკოზის დონე.
• საჭიროა საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა, რაც აუცილებელია ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად და ცხიმის დაშლის პროდუქტების მოსაშორებლად.
• რესტორნებში სტუმრობისას უნდა შეუკვეთოთ საჭმელი გრივის, სოუსების და სოუსების გარეშე, რომლებიც ხშირად შეიცავს ფქვილს, სახამებელს და შაქარს.

მთლიანად აღმოფხვრა:

• ყველა ხილი.
• ფქვილის პროდუქტები.
• ფაფა.
• სახამებლის შემცველი ბოსტნეული (კარტოფილი, სიმინდი).
• ნებისმიერი ტკბილეული.

გამოიყენეთ შეზღუდვის გარეშე:

• თევზი.
• ხორცი.
• კვერცხები.
• ზეთი.

მონაცემები:

პირველი ეტაპი იძლევა დანაკარგს ზოგიერთ შემთხვევაში 10 კგ-მდე.

თითოეული ეტაპის შედეგები მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული, რომელთაგან მთავარია ინდივიდის სხეულის მახასიათებლები. თუ წონაში ნელა იკლებთ პირველ ეტაპზე, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მისი პერიოდი.

ხორცს სისტემის მიხედვით ნულოვანი ქულა აქვს, ამიტომ მისი ბევრი ჭამის უფლება გაქვთ. "ბევრის" კონცეფცია შედარებითია, რადგან შეგიძლიათ (მაგრამ არ გჭირდებათ) ორი კგ ხორცის ჭამა ერთ სხდომაზე.

არ არის საჭირო შიმშილით ტანჯვა, თქვენ გინდათ, რაც ნიშნავს, რომ მოგვიანებით შეგიძლიათ ჭამა. სხეულისთვის კომფორტი მთავარი წესია. ეცადეთ თვალყური ადევნოთ თქვენი პორციების ზომას, გარკვეული პერიოდის შემდეგ დიდი რაოდენობით საკვების მოთხოვნილება გაქრება. სხეული ადაპტირდება.

კრემლის დიეტის მეორე ეტაპი

კრემლის დიეტის მეორე ეტაპზე გადასვლისას, ადამიანები, რომლებიც მას მიჰყვებიან, თავიანთ დიეტას საკუთარ გემოვნებას ადაპტირებენ. უპირველეს ყოვლისა, ადამიანმა უნდა განსაზღვროს, რა სამიზნე წონას უნდა მიაღწიოს.

წონის აქტიური დაკლების ეტაპზე საკვების მრავალფეროვნება თანდათან უნდა გაიზარდოს და ნახშირწყლების შემცველობა შეიძლება გაიზარდოს კვირაში 5 გ-ით 40 გ-მდე, ამიტომ ადამიანს უფლება აქვს მეტ-ნაკლებად მოხმარებული საკვების დივერსიფიკაცია. ამ დროს ორგანიზმში ინტენსიური ცხიმების წვა გრძელდება.

დიეტის თანდათანობით გაფართოებით და ნახშირწყლების შემცველობის გაზრდით, კრემლის დიეტის მიმდევარმა ადამიანმა უნდა განსაზღვროს საკვებში ნახშირწყლების რაოდენობა, რაც არ იწვევს წონის დაკლების შეჩერებას.

მოკლე მეორე ფაზის არსი ჯერ ბოსტნეულის თანდათანობითი და ფრთხილად შეყვანაა და ცოტა ხნის შემდეგ:

• იაგოდი.
• თესლი.
• ორეხოვი.

კვირაში არაუმეტეს 5 ქულა ემატება.

საჭირო:

• წონის მუდმივი კონტროლი.
• დაიცავით კვებას შორის ინტერვალი (არაუმეტეს ექვსი 6 საათისა).
• აკონტროლეთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა და მოერიდეთ ჭარბ ჭამას.

ყურადღება!თუ ამ დროს წონაში მოიმატებთ, პირველ სტადიას უნდა დაუბრუნდეთ.

მეორე ეტაპზე უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• დიეტის საფუძველი რჩება ცილები და ცხიმები, რომლებიც შეიცავს თევზს, ხორცს, ზღვის პროდუქტებსა და კვერცხს.
• შეგიძლიათ გაზარდოთ ნახშირწყლების რაოდენობა საკვებში კვირაში 5 გ-ით.
• შეგიძლიათ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ერთი ტიპის ნახშირწყლებიანი საკვები.
• თუ ნახშირწყლებიანი საკვები იწვევს წონის მატებას ან მადას, ან ნახშირწყლებისადმი ლტოლვას, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ მათი მიღება.
• თქვენ უნდა იყოთ კრემლის დიეტის მეორე ეტაპზე, სანამ არ მოგიწევთ წონის დაკლება 2,5-5 კგ-ით თქვენს სამიზნე წონამდე. (მაგალითად, ადამიანის წონა არის 130 და მას სურს წონაში დაკლება 80-მდე. პირველ ეტაპზე ორ კვირაში იკლებს დაახლოებით 5 კგ-ს, მეორე ეტაპზე ზის სანამ არ მიაღწევს 85-ს (მიზნამდე 5 კგ) შემდეგ გადავდივართ მესამე ფაზაზე.)

მეორე ეტაპზე დიეტაში ნებადართულია შემდეგი პროდუქტების დამატება:

• ბოსტნეული: ისპანახი, ბულგარული წიწაკა, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ხახვი, ყაბაყი, პომიდორი, ასპარაგუსი.
• რძის პროდუქტები: ნაღების ყველი, მოცარელა, ხაჭო, რიკოტა ყველი, მძიმე ნაღები.
• თხილი და თესლი: ნიგოზი, ნუში, მზესუმზირის თესლი, არაქისი, კეშიუ.
• ხილი და კენკრა: მოცვი, ჟოლო, მარწყვი, კანტალი.

მაგრამ ამ პროდუქტების დამატებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ აუცილებელია გამოთვალოთ მათში ნახშირწყლების შემცველობა და არ აღემატებოდეს მათ დღიურ რაოდენობას.

კრემლის დიეტის მესამე ეტაპი

მესამე , თავიდან მოცილებაზედმეტი კილოგრამები ბოლო 2-3 თვეში. კრემლის დიეტის მესამე ეტაპზე უნდა გადახვიდეთ, როცა სამიზნე წონამდე 2,5-5 კგ დაგრჩება დასაკლები.

გარდამავალ ფაზაში მოხმარებული საკვების ასორტიმენტი კიდევ უფრო ფართოვდება, ადამიანს აქვს უფლება გაზარდოს ნახშირწყლების შემცველობა დიეტაში კვირაში 10 გ-ით (ქულით).

თქვენ უნდა გააგრძელოთ ეს მანამ, სანამ ის არ შეწყვეტს წონის დაკლებას – ასე განისაზღვრება ნახშირწყლების კრიტიკული დონე წონის შესანარჩუნებლად.

ამ ეტაპზე სხეულის წონა ძალიან ნელა იკლებს, ამიტომ შეიძლება 3 თვემდე დასჭირდეს.

Მნიშვნელოვანი!დიეტის ეფექტი უფრო დიდი და სტაბილურია, თუ ის დროთა განმავლობაში "გაიწელება". ნებადართულია კვირაში 10 ქულის დამატება.

წონის დაკლების მესამე ეტაპზე ხელმისაწვდომია ანალიზისთვის ყველა საჭირო ინფორმაცია, მიღებულია გამოცდილება, ამიტომ დიეტის დამტარებელს შეუძლია გადაწყვიტოს ნახშირწყლების ყოველდღიური უსაფრთხო მოხმარების საკითხი სპეციალურად თავისთვის.

მონაცემები:

ამ პერიოდში უმეტესობა ჩერდება 60 გრამი ნახშირწყლების მოხმარებაზე.

კრემლის დიეტის გარდამავალი ეტაპის წესები:

• ნახშირწყლების შემცველობა ყოველდღიურ დიეტაში შეიძლება გაიზარდოს 10 გ-ით კვირაში ერთხელ.
• ახალი პროდუქტები შემოდის ერთ დროს.
• თუ ახალი პროდუქტი იწვევს წონისა და მადის მატებას, ან შეშუპებას, უნდა შეწყვიტოთ მისი გამოყენება.
• თუ თქვენს დიეტაში ნახშირწყლების შემცველობის კიდევ ერთი გაზრდის შემდეგ წონაში იმატებთ, უნდა დაუბრუნდეთ მათი მოხმარების წინა დონეს.
• დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით ცილებს და ცხიმებს.

ამ ეტაპზე დიეტა გრძელდება თხილისა და თესლების, სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის (სტაფილო, ჭარხალი, მწვანე ბარდა, კარტოფილი), პარკოსნები (ოსპი, წიწილა, ლობიო), ხილი (ვაშლი, ალუბალი, ატამი, ყურძენი, გრეიფრუტი, კივი, საზამთრო). , ბანანი), ქლიავი, მანგო), მარცვლეული (ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა, სიმინდის ან ქერის ფაფა) და მარცვლეულის პური.

კრემლის დიეტის შენარჩუნების მეოთხე ეტაპი

როდესაც ადამიანი მიაღწევს სამიზნე წონას, უნდა გადავიდეს კრემლის დიეტის შენარჩუნების ფაზაზე. კვების ამ სტილის მომხრეები ამტკიცებენ, რომ ეს ეტაპი მთელი ცხოვრება უნდა გაგრძელდეს.

ამ ეტაპის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ წონის შესანარჩუნებლად ნახშირწყლების მოხმარების კრიტიკულ დონეს ვერ გადააჭარბებთ, რაც დიეტის მესამე ეტაპზე განისაზღვრა.

მეოთხე , დაბრუნების ეტაპი.

ყველაზესაშიში პერიოდი დაკარგული წონის აღდგენის რისკთან დაკავშირებით. თუ გინდათ, არ უნდა უარყოთ ტკბილეული და ნამცხვარი, მაგრამ ეს უფრო გამონაკლისია, ვიდრე წესი.

კვების ამ სტილის მომხრეები ამტკიცებენ, რომ ეს ეტაპი მთელი ცხოვრება უნდა გაგრძელდეს. ამ ეტაპის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ წონის შესანარჩუნებლად ნახშირწყლების მოხმარების კრიტიკულ დონეს ვერ გადააჭარბებთ, რაც დიეტის მესამე ეტაპზე განისაზღვრა.

რამდენ ხანს შეგიძლიათ დაიცვას კრემლის დიეტა?

თუ წარუმატებლობა მოხდა პირველ ეტაპზე, თქვენი ჯანმრთელობა და განწყობა გაუარესდება და წონა არ ქრება, არ უნდა გააგრძელოთ ექსპერიმენტი.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, კრემლის დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მეოთხე ეტაპი, რომელიც მიზნად ისახავს ნორმალური წონის შენარჩუნებას, გრძელდება თქვენი სიცოცხლის ბოლომდე. თუ ადამიანი წონის დაკლების შემდეგ შეწყვეტს ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების მოხმარების შეზღუდვას, მაშინ მისი წონა სწრაფად დაიწყებს მატებას.

შესაძლებელია თუ არა საჭიროების ან სურვილის შემთხვევაში მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის გაზრდა?

კრემლის დიეტის არსი მოდის დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობის შეზღუდვაზე. ამიტომ მათი გაზრდა არ არის რეკომენდირებული, რადგან ამან შესაძლოა უარყოფითად იმოქმედოს საბოლოო შედეგზე. დიეტის დარღვევის შემთხვევაში საჭიროა ხელახლა გაიაროს ინდუქციური ეტაპი (დიეტის პირველი ეტაპი).

თუმცა საღი აზრი არასოდეს უნდა იყოს უგულებელყოფილი. თუ ადამიანს, ნახშირწყლების მიღების მკვეთრი შეზღუდვის გამო, აღენიშნება სისხლში გლუკოზის ნორმალურზე დაქვეითების ნიშნები, მაშინ მან უნდა შეწყვიტოს ეს დიეტა და მიმართოს ექიმს. ეს ნიშნები მოიცავს:

• გაიზარდა ოფლიანობა.
• მოუსვენრობა, ნერვიულობა ან გაღიზიანება.
• აზრების აღრევა.
• სწრაფი გულისცემა.
• თავბრუსხვევა.
• შიმშილი და გულისრევა.
• ძილიანობა.
• ჩხვლეტა ან დაბუჟება ტუჩებში ან ენაში.
• თავის ტკივილი.
• სისუსტე ან დაღლილობა.
• კოორდინაციის პრობლემები.
• კოშმარები.
• კრუნჩხვები.
• ცნობიერების დაკარგვა.

განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ დიაბეტით დაავადებულები. ნებისმიერ დიეტას - და განსაკუთრებით კრემლის დიეტას - უნდა ახლდეს დიაბეტის მკურნალობის შესაბამისი კორექტირება, რაც მხოლოდ ექიმს შეუძლია.

სამეცნიერო ლიტერატურაში ასევე არის ცნობები, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტის ხანგრძლივმა დაცვამ შეიძლება გამოიწვიოს გართულებების განვითარება, რომლებიც მოიცავს გულის დაავადებებს, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებას, კიბოს და ოსტეოპოროზის.

ადვილია ქულების დათვლა?

თავიდან ჩანს, რომ ყველაფერი ძალიან მარტივია.

მაგალითი. მენიუ (დაახლოებით) 40 ჩვეულებრივი ერთეულისთვის შედგება:

• ჩაშუშული ბადრიჯანიდან (13 ქულა – 200 გრამი).
• სალათი (პომიდორი და კიტრი, 5 ქულა – 150 გრამი).
• ახალი ვაშლი (10 ქულა).
• ჭიქები კეფირი (8 ქულა).

სხვა პროდუქტების ნაკლებობა ანაზღაურდება დიდი რაოდენობით ღორის ან საქონლის ხორცით.

სირთულის:

ყველგან უნდა წახვიდე მაგიდით და კალკულატორით. სახლში ეს ჯერ კიდევ შესაძლებელია, მაგრამ სამუშაო ადგილზე?

რას გვთავაზობენ მხარდამჭერები?

თითქმის მთლიანად გადაერთეთ ხორცსა და თევზზე, ხოლო მხედველობიდან მთლიანად კარგავთ 60-ბალიან დიეტაზე გადასვლისა და 40-ქულიანი დიეტის საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნებას.

ორმაგი ეფექტი:

წონაში კლება, მაგრამ ჯანმრთელობის გაუარესება.

შესაძლებელია თუ არა საჭიროების შემთხვევაში ქულების გაზრდა, მაგრამ შემდეგ წინა რეჟიმზე დაბრუნება?

ყველა ეტაპის გავლის პროცესში ეს არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია. კორექცია ხორციელდება სხეულის მდგომარეობისა და კეთილდღეობის მიხედვით. დაუშვებელია ქმედებები, რომლებიც იწვევს დისკომფორტს!

მენიუ კვირისთვის

მთავარი აქცენტი არის ცილოვანი და მცენარეული საკვები, რომლის მოხმარება შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით. ვისაც ტკბილეულის ძლიერი მოთხოვნილება აქვს, უფლება აქვს შეცვალოს შაქარი ნატურალური თაფლით (არაუმეტეს ერთი სუფრის კოვზი დღეში).

რა უნდა იყოს წარმოდგენილი ყოველდღიურ, ყოველკვირეულ, ყოველთვიურ დიეტაში?

აუცილებელი ვიტამინები და ნუტრიენტები.

დიეტა ნებისმიერ დროს უნდა შედგებოდეს:

• თევზისგან;
• ხორცი;
• ყველი;
• ზეთები

ნიმუში მენიუ კვირისთვის

(კრემლის დიეტის 1 კუბური მეტრი ან წერტილი უდრის 1 გრამ ნახშირწყლებს):

ორშაბათი საუზმე: შემწვარი კვერცხი 2 კვერცხიდან ლორით – 1 ც. ყველი, 100 გ – 1 ერთეული. ერთეულები ყავა ან ჩაი უშაქრო - 0 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი შამპინიონებით 150 გ – 6 ერთეული. ერთეულები ბიფშტეიკი - 0 არბ. ერთეულები ჩაი შაქრის გარეშე - 0 ჩვეულებრივი ერთეული ერთეულები შუადღის snack: ნიგოზი, 50 გ – 6 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები ვახშამი: მოხარშული ქათამი, 200 გ – 0 არბ. ერთეულები საშუალო პომიდორი - 6 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები სულ: 28 ჩვეულებრივი ერთეულები	სამშაბათი საუზმე: ხაჭო, 150 გ – 5 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები სოკოთი ჩაყრილი 2 მოხარშული კვერცხი – 1 სტანდარტი. ერთეულები ჩაი შაქრის გარეშე - 0 ჩვეულებრივი ერთეული ერთეულები ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი ზეთით, 100 გ – 4 ერთეული. ერთეულები კომბოსტოს წვნიანი ხორცით და არაჟანით, 250 გ – 6 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები ქაბაბი, 100 გ – 0 არბ. ერთეულები ჩაი, ყავა უშაქროდ - 0 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები შუადღის snack: ყველი, 200 გ – 2 ცალი. ერთეულები ვახშამი: მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, 100 გ – 5 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები შემწვარი ქათმის მკერდი - 0 არბ. ერთეულები ჩაი შაქრის გარეშე - 0 ჩვეულებრივი ერთეული ერთეულები სულ: 23 ჩვეულებრივი ერთეულები
ოთხშაბათი საუზმე: 3 მოხარშული ძეხვი – 0 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები შემწვარი ბადრიჯანი, 100 გ -5 არბ. ერთეულები ჩაი შაქრის გარეშე - 0 ჩვეულებრივი ერთეული ერთეულები ვახშამი: კომბოსტოს სალათი კარაქით, 100 გ – 5 ერთეული. ერთეულები დამუშავებული ყველის სუპი ბოსტნეულით, 250 გ – 6 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები უცხიმო ღორის ხორცი, 100 გ – 0 არბ. ერთეულები ყავა შაქრის გარეშე - 0 არბ. ერთეულები შუადღის snack: 10 შავი ზეთისხილი – 2 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები ვახშამი: საშუალო პომიდორი - 6 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები ჭიქა კეფირი - 6 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები სულ: 36 ჩვეულებრივი ერთეულები	ᲮᲣᲗᲨᲐᲑᲐᲗᲘ საუზმე: ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი, 100 გ – 5 ერთეული. ერთეულები ჩაი შაქრის გარეშე - 0 ჩვეულებრივი ერთეული ერთეულები ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი შამპინიონებით, 150გრ – 6 ერთეული. ერთეულები ქათმის ბულიონი, 250 გ (ქათამის ნაჭერი, მწვანილი, ხახვი) – 5 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები ცხვრის ქაბაბი, 100 გ – 0 არბ. ერთეულები ყავა შაქრის გარეშე - 0 არბ. ერთეულები შუადღის snack: ყველი, 200 გ – 2 ცალი. ერთეულები ვახშამი: შემწვარი თევზი, 200 გ – 0 არბ. ერთეულები ჩაი შაქრის გარეშე - 0 ჩვეულებრივი ერთეული ერთეულები სულ: 25 ჩვეულებრივი ერთეულები
პარასკევი საუზმე: 4 კვერცხის ომლეტი გახეხილი ყველით – 3 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები ჩაი შაქრის გარეშე - 0 ჩვეულებრივი ერთეული ერთეულები ვახშამი: გახეხილი სტაფილოს სალათი, 100 გ – 7 ცალი. ერთეულები ნიახურის წვნიანი, 250 გ – 8 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები ესკალოპი – 0 არბ. ერთეულები შუადღის snack: არაქისი 30 გ – 5 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები ვახშამი: მშრალი წითელი ღვინო, 200 გ – 2 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები ყველი, 100 გ – 1 ერთეული. ერთეულები მოხარშული თევზი, 200 გ – 0 არბ. ერთეულები სალათის ფოთოლი, 200 გ – 4 ერთეული. ერთეულები სულ: 30 ჩვეულებრივი ერთეულები	შაბათი საუზმე: ყველი, 100 გ – 1 ერთეული. ერთეულები შემწვარი კვერცხი 2 კვერცხიდან ლორით – 1 ერთეული. ერთეულები მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე – 0 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები ვახშამი: კომბოსტოს და ჭარხლის სალათი მზესუმზირის ზეთით 100 გ – 6 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები ყური, 250 გ – 5 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები შემწვარი ქათამი, 250 გ – 5 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები შუადღის snack: გოგრის თესლი, 50 გ – 6 ერთეული. ერთეულები ვახშამი: სალათის ფოთოლი, 100 გ – 2 ერთეული. ერთეულები მოხარშული თევზი, 200 გ – 0 არბ. ერთეულები სულ: 31 ჩვეულებრივი ერთეულები
კვირა საუზმე: 4 მოხარშული ძეხვი – 3 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები გოგრის ხიზილალა, 100 გ – 8 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები ვახშამი: სალათი კიტრით, 100 გ – 3 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები ხორცის სოლიანკა, 250 გ – 5 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები შემწვარი ქათამი, 200 გ - 0 არბ. ერთეულები ჩაი შაქრის გარეშე - 0 ჩვეულებრივი ერთეული ერთეულები შუადღის snack: ნიგოზი, 30 გ – 4 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები ვახშამი: საშუალო პომიდორი – 6 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები მოხარშული ხორცი, 200 გ – 0 არბ. ერთეულები ჭიქა უშაქრო კეფირი - 10 ჩვეულებრივი ერთეული. ერთეულები სულ: 31 ჩვეულებრივი ერთეულები

მაგიდა

კრემლის პროდუქტების სრული ცხრილი ჩვეულებრივი ერთეულით 100 გ-ზე (1 ც.ე. უდრის 1 გ ნახშირწყლებს):

კრემლის დიეტაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ქულებია. წარმოგიდგენთ ცხრილს ქულებით ყველაზე გავრცელებული პროდუქტებისთვის:

პროდუქტები	ქულები (ჩვეულებრივი ერთეული)	პროდუქტები	ქულები (ჩვეულებრივი ერთეული)
	ᲞᲣᲠᲘ
ხორბალი	50	კრემის კრეკერი	66
ჭვავის	34	ჭვავის ბრტყელი პური	43
ბოროდინსკი	40	ხორბლის ფქვილის პრემია	68
რიჟსკი	51	ხორბლის ფქვილი პირველი კლასის	67
სომხური ლავაში	56	დათესილი ჭვავის ფქვილი	64
შაქრიანი დიაბეტი	38	Სიმინდის ფქვილი	70
მარცვლეულის პური	43	სოიოს ფქვილი	16
კარაქის ფუნთუშები	51	Კარტოფილის სახამებელი	79
ბაგელები	58	სიმინდის სახამებელი	85
გაშრობა	68	Მაკარონი	69
ტკბილი ჩალა	69	კვერცხის ლაფსი	68
	დიდებულები
წიწიბურა	62	ფეტვი	66
წიწიბურა (შესრულებული)	65	ქერი	66
მანანა	67	ბრინჯი	71
შვრიის ფაფა	49	ბარდა	50
"ჰერკულესი"	50	ლობიო	46
ქერის ბურღული	66
	ხორცი, ფრინველი
საქონლის ხორცი, ხბოს	0	ძროხის ძეხვი	1,5
ცხვრის, ღორის	0	ღორის ძეხვეული	2
ბატები, იხვები	0	რძის ძეხვეული	1,5
კურდღელი	0	სოსისები	0
ქათამი	0	ექიმის ძეხვი	1,5
ხორცი პურის მარცვლებში	5	კორეული	0
ხორცი ფქვილის სოუსით	6	სალო	0
გული	0	ღორის ენა, ძროხის ენა	0
ძროხის ღვიძლი	0	ღორის ფეხები	0
ქათმის ღვიძლი	1,5	კვერცხი ნებისმიერი ფორმით (ნაჭერი)	0,5
სტეიკი	0
	თევზი, ზღვის პროდუქტები
ახალი, გაყინული თევზი (მდინარე, ზღვა)	0	ხამანწკები	7
მოხარშული თევზი	0	კალმარი	4
თევზი პურის მარცვლებში	12	ლობსტერები	1
Შებოლილი თევზი	0	კრევეტები	0
კიბორჩხალები	2	შავი ხიზილალა	0
თევზი პომიდორში	6	წითელი ხიზილალა	0
მიდიები	5	ზღვის კომბოსტო	1
	რძე
პასტერიზებული რძე	4,7	კეფირი, ხაჭო რძე	3,2
გამომცხვარი რძე	4,7	იოგურტი შაქრის გარეშე	3,5
კრემი	4	ტკბილი იოგურტი	8,5
Არაჟანი	3	სხვადასხვა ჯიშის ყველი	0,5 – 2
ცხიმიანი ხაჭო	2,8	კარაქი	1,3
უცხიმო ხაჭო	1,8	Მარგარინი	1
დიეტური ხაჭო	1	სუფრის მაიონეზი	2,6
ტკბილი ხაჭოს მასა	15	Მცენარეული ზეთი	0
მოჭიქული ყველი ხაჭო	32
	ბოსტნეული
Საზამთრო	9	პრასი	6,5
Ბადრიჯანი	5	ბოლქვი ხახვი	9
ლობიო	8	Მწვანე ხახვი	3,5
შვედი	7	ოხრახუში (მწვანე)	8
მწვანე ბარდა	12	ოხრახუში (ფესვი)	10,5
ნესვი	9	ბოლოკი	4
ყვავილოვანი კომბოსტო	5	ბოლოკი	6,5
თეთრი კომბოსტო	5	ტურნიკი	5
კოლრაბის კომბოსტო	8	სალათის ფოთოლი	2
წითელი კომბოსტო	5	ჭარხალი	9
Მწვანე ლობიო	3	ნიახური (ფესვი)	6
სტაფილო	7	ნიახური (მწვანე)	2
გოგრა	4	ასპარაგუსი	3
ყაბაყი	4	ცხენი	7,5
Daikon (ჩინური ბოლოკი)	1	ჭერემშა	6
Პომიდვრები	4	ნიორი	5
ტკბილი მწვანე წიწაკა	5	კარტოფილი	16
ტკბილი წითელი წიწაკა	5	ისპანახი	2
ახალი კიტრი	3	მჟავე	3
	სოკო
თეთრი	1	ხმელი ბოლეტუსი	14
თეთრი გამხმარი	7,5	ახალი ბოლტუსები	1
ახალი რძის სოკო	1	გამხმარი ბოლტუსები	13
ახალი შანტერელები	1,5	ზაფრანის რძის თავსახურები	0,5
ახალი ბოლეტუსი	0,5	მორელები	0,2
ახალი თაფლის სოკო	0,5	რუსულა	1,5
ბოლეტუსი	1,5	შამპინიონი	0,1
	სუპები (500 გრამზე)
ქათმის და ხორცის ბულიონი	0	გულაშის წვნიანი	12
პომიდვრის წვნიანი	17	Სოკოს სუპი	15
Ბოსტნეულის წვნიანი	16	მწვანე კომბოსტოს წვნიანი	12
Გაროხის სუპი	20
	დაკონსერვებული კონსერვაცია
თევზი	0	Squash Cavier	8,5
მწვანე ბარდა	6,5	ბადრიჯნის ხიზილალა	5
ლობიო	2,5	ჭარხლის ხიზილალა	2
Სიმინდი	14,5	სალათი ზღვის მცენარეებით	4
ზეთისხილი	5	ბოსტნეულით შევსებული წიწაკა	11
Პომიდვრები	4	ტომატის პასტა	19
კიტრი	3
	ტკბილეული
გრანულირებული შაქარი, რაფინირებული შაქარი	99	Რძიანი შოკოლადი	54
თაფლი	75	მწარე შოკოლადი	50
პასტა	80	შოკოლადი თხილით	48
ჰალვა	55	შოკოლადის კანფეტები	51
Sponge ტორტი	50	ფაჯის კანფეტები	83
ნუშის ნამცხვარი	45	მარმელადი	76
კრემის ტორტი	62	კარამელი შიგთავსით	92
კარაქის ნამცხვრები	75	Შედედებული რძე	56
ჯანჯაფილის კრემი	77	ვაშლის ჯემი	66
ხილის ვაფლები	80	მარწყვის ჯემი	71
რეგულარული ვაფლები	65	ჟოლოს ჯემი	71
ხილის ნაყინი	25	ჯემი	68
ნაყინის ოხრახუში	20	დიაბეტის ჯემი	3
Ნაყინი	22	ვაშლის ჯემი	65
Lollipops	70	დიაბეტის ჯემი	9
	ᲮᲘᲚᲘ
გარგარი	9	Ატამი	9,5
კომშის	8	ნექტარინი	13
ალუბლის ქლიავი	6,5	როუენი	8,5
Ანანასი	11,5	Rowan chokeberry	11
ნარინჯისფერი	8	ქლიავი	9,5
ბანანი	21	თარიღები	68
ალუბალი	10	ხურმა	13
ბროწეული	11	ალუბალი	10,5
გრეიფრუტი	6,5	ვაშლი	9,5
მსხალი	9,5	ქიშმიშით	66
ლეღვი	11	გამხმარი გარგარი	55
კივი	10	ქლიავი	58
დოგვუდი	9	ხმელი მსხალი	49
ლიმონი	3	ხმელი ვაშლი	45
მანდარინი	8	გამხმარი გარგარი	53
	კენკრა
კაუბერი	8	ღრუბელი	6
ყურძენი	15	ზღვის წიწაკა	5
მოცვი	7	თეთრი მოცხარი	8
მაყვალი	4,5	წითელი მოცხარი	7,5
მარწყვი	6,5	შავი მოცხარი	7,5
მოცვი	4	მოცვი	8
ბაყაყი	9	ახალი ვარდი	10
ჟოლო	8	გამხმარი ვარდის თეძოები	21,5
	თხილი
კაკალი	12	კეშიუ	25
კედარი	10	ქოქოსი	20
არაქისი	15	სეზამის თესლი	20
თხილი	15	Გოგრის თესლი	12
ნუშის	11	მზესუმზირის თესლი	18
ფისტა	15
	ᲡᲐᲡᲛᲔᲚᲘ
Მინერალური წყალი	0	ქლიავის წვენი რბილობით	11
ჩაი, ყავა უშაქროდ	0	ალუბლის წვენი	11,5
ვაშლის წვენი	7,5	გარგარის წვენი	14
ფორთოხლის წვენი	12	სტაფილოს წვენი	6
Ყურძნის წვენი	14	გარგარის კომპოტი	21
Პომიდვრის წვენი	3,5	ყურძნის კომპოტი	19
Გრეიფრუტის წვენი	8	ალუბლის კომპოტი	24
მანდარინის წვენი	9	მსხლის კომპოტი	18
ბროწეულის წვენი	14	ვაშლის კომპოტი	19
ქლიავის წვენი	16	კომპოტი ქსილიტოლით	6
	ალკოჰოლი
მშრალი წითელი ღვინო	1	არაყი	0
მშრალი თეთრი ღვინო	1	კონიაკი, კონიაკი	0
ლუდი 250გრ	12	რომი	0
ლიქიორი 60 გრ	18	ტეკილა	0
ვისკი	0
	სანელებლები, სანელებლები
დარიჩინი (1 ჩაის კოვზი)	0,5	ხახვი (1 ს/კ)	0,4
დაფქული ჩილის წიწაკა (1 ჩაის კოვზი)	0,5	კეტჩუპი (1 ს/კ)	4
ძმარი (1 ს/კ)	2,3	სოიოს სოუსი (1 ს/კ)	1
ვაშლის სიდრი ძმარი (1 ს/კ)	1	BBQ სოუსი (1 ს/კ)	1,8
თეთრი ღვინის ძმარი (1 ს/კ)	1,5	ტკბილი და მჟავე სოუსი
წითელი ღვინის ძმარი (1 ს/კ)	0	(1/4 ჭიქა)	15
მდოგვი (1 ს/კ)	0,5	ტომატის სოუსი (1/4 ჭიქა)	3,5
მოცვის სოუსი (1 ს/კ)	6,5	ტარტარის სოუსი (1 ს/კ)	0,5
კაპერსი (1 ს/კ)	0,4	ხორცის გრავი (ბულიონზე დაფუძნებული, 1/4 ჭიქა)	3
ჯანჯაფილის ფესვი (1 ს/კ)	0,8	ცხარე მწვანილი (1 ს/კ)	0,1

მზა კერძების სრული ცხრილი

კერძების მომზადებისას უმჯობესია მოერიდოთ კარტოფილს და ფქვილს...

გაარკვიეთ ც.უ. მზა კერძი ოდნავ უფრო რთულია, ვიდრე ინდივიდუალური პროდუქტი, რადგან ყველა დიასახლისი და მზარეული, ალბათ, კულინარიაში იყენებს საკუთარ დადასტურებულ რეცეპტებს. აქედან გამომდინარე, კრემლის ცხრილი აჩვენებს ერთეულების რაოდენობის საშუალო მაჩვენებლებს. 100 გრამზე სხვადასხვა კერძისთვის.

იმისათვის, რომ ზუსტად შეაფასოთ თქვენს მიერ მომზადებული კერძები, უმჯობესია შეიძინოთ სამზარეულოს სასწორი, სხვათა შორის, ეს ნივთი სამზარეულოშიც კი გამოდგება და კერძის შემადგენლობის ცოდნით, შეგიძლიათ მარტივად გამოთვალოთ თანხა. მასში შემავალი.

აშკარად ახსნა უნდა მიეცეს სუფრას ფაფებზე:

• დამსხვრეული ფაფა - ერთი ჭიქა ქერის, ფეტვის, წიწიბურის, ბრინჯისთვის საჭიროა 1,5-2,5 ჭიქა წყალი ან რძე;
• ბლანტი ფაფა – წიწიბურა – 3, ფეტვი – 3,5, ბრინჯი – 4 ჭიქა;
• თხევადი ფაფა - ფეტვი, მარგალიტის ქერი - 4,5, ბრინჯი - 5,5, შვრიის ფაფა, სემოლინა, შემოგრილებული შვრიის ფაფა - 6 ჭიქა წყალი ან რძე.

პროდუქტების ცხრილი ჩვეულებრივი ერთეულით 100 გ-ზე (1 ერთეული უდრის 1 გ ნახშირწყლებს):

Პროდუქტის სახელი	კუ/100გრ
პირველი კვება
ბორში	4,0
ბორში დამზადებულია ახალი კომბოსტოსა და კარტოფილისგან	5,5
უკრაინული ბორში	6,5
ქათმის ბულიონი	0,0
ხორცის ბულიონი	0,0
ხორცის ოქროშკა კვაზით	6,0
ხორცის ოქროშკა კეფირით	4,0
ხელნაკეთი რასოლნიკი	6,0
ცივი ჭარხლის წვნიანი	6,0
ხორცის სოლიანკა	1,5
სოლიანკას სოკო	1,5
Გაროხის სუპი	5,0
ახალი ხილის წვნიანი	12,0
კარტოფილის წვნიანი	8,0
კარტოფილის წვნიანი ქერით	6,5
ნუდის წვნიანი	6,0
რძის წვნიანი კომბოსტოთი	7,0
რძის წვნიანი მაკარონი	8,0
რძის სუპი ბრინჯით	7,5
რძის წვნიანი გოგრით და სემოლინით	5,5
მარგალიტის ქერის წვნიანი სოკოთი	6,5
სტაფილოს წვნიანი	4,5
ფეტვის წვნიანი ხორცით	6,5
ფეტვი წვნიანი ქლივით	8,0
ბრინჯის წვნიანი	6,0
ნიახურის წვნიანი	3,0
ლობიოს წვნიანი	7,0
ხარჩოს წვნიანი ხორცით	5,5
მჟავე კომბოსტოს წვნიანი	2,0
ახალი კომბოსტოს წვნიანი	2,0
მჟავე კომბოსტოს წვნიანი	2,0
ხორცის კერძები
ძროხის აზუ	10,0
ენტრეკოტი	0,0
ცხვრის, ძროხის, ღორის, ქათმის ხორცი – შემწვარი	0,0
ცხვრის, საქონლის, ღორის, ქათმის ხორცი – მოხარშული	0,0
ცხვრის, საქონლის, ღორის, ქათმის ხორცი - ჩაშუშული	3,5
ძროხის სტროგანოვი	6,0
ორთქლის ბურთები	9,0
ბრინჯის ბურთულები	18,0
სტეიკი	0,0
დაჭრილი ძროხის სტეიკი	0,0
ბიფშტეიკი კვერცხით	0,5
ბლინები ხორცით	16,0
ჩაყრილი კომბოსტოს რულონები ხორცით და ბრინჯით	8,0
"ზღარბი" ბრინჯით	15,0
ხელნაკეთი შემწვარი	10,0
დაჭრილი ზრაზი	13,0
ხორცით და ბრინჯით სავსე ყაბაყი	10,0
კოტლეტი chops	9,0
დაჭრილი კოტლეტი	13,0
მოხარშული ტვინი	0,0
კვერცხში შემწვარი ტვინი	4,0
Შემწვარი ხორცი	10,0
ღვიძლის ბლინები	10,0
მოხარშული პელმენი	13,0
შემწვარი პელმენი	14,0
ხორცით და ბრინჯით შევსებული წიწაკა	10,0
ღვიძლი სტროგანოვის სტილი	8,0
ღვეზელები ხორცით და ხახვით	35,0
პილაფი	18,0
გამოწვა	4,0
თირკმელები რუსულად	11,0
ჩაშუშული თირკმელები	5,0
ჩაშუშული	8,0
ღვეზელები ხორცით და ხახვით	36,0
კუპი სტეიკი	8,5
ხორცის პური	8,0
თევზი – მოხარშული, შემწვარი, შებოლილი, დამარილებული, ხმელი	0,0
კვერცხში შემწვარი თევზი	6,0
ხორცის ბურთულები ბრინჯით	14,0
შაშლიკი	0,0
შნიცელი chop	9,0
ესკალოპი	0,0
მოხარშული ენა	0,0
ბოსტნეულის კერძები
შემწვარი ბადრიჯანი	5,0
ვინეგრეტი	8,0
ბოსტნეულის კომბოსტოს რულონები	7,5
მოხარშული ბარდა	20,0
კარტოფილის ბლინები	19,0
კარტოფილის ზრაზი	20,0
კომბოსტოს კასეროლი	13,5
Squash Cavier	7,5
ჭარხლის ხიზილალა	12,0
მოხარშული ყაბაყი	4,0
არაჟანში ჩაშუშული ყაბაყი	6,0
შემწვარი კომბოსტო	5,0
მჟავე კომბოსტო	5,0
მოხარშული კომბოსტო	5,0
ჩაშუშული კომბოსტო	9,0
Მოხარშული კარტოფილი	16,0
კარტოფილი ჩაშუშული სოკოთი	13,0
არაჟნის სოუსში გამომცხვარი კარტოფილი	14,0
Კარტოფილის პიურე	15,0
კარტოფილი, შემწვარი ნაჭრებად	24,0
ღრმად შემწვარი კარტოფილი	30,0
კომბოსტოს კატლეტები	15,0
კარტოფილის კოტლეტი	22,0
სტაფილოს კოტლეტი	19,0
ჭარხლის კოტლეტი	24,0
მოხარშული სტაფილო	6,5
გოგრის ფრიტერები	19,0
სტაფილოს პუდინგი	14,0
სტაფილოს პიურე	8,0
ბოლოკი ზეთით	6,5
ჭარხალი ყველით და ნიორით	7,0
ჩაშუშული ჭარხალი	10,0
ჭარხალი ჩაშუშული ვაშლით	10,5
სტაფილოს სუფლე	11,0
მოხარშული გოგრა	4,0
ბოსტნეულის ჩაშუშული	10,0
კომბოსტოს შნიცელი	11,5
ფაფა
ჰერკულესის სითხე	10,0
წიწიბურა ბლანტი	14,0
წიწიბურა დამსხვრეული	30,0
სემოლინა ბლანტი	16,0
შვრიის სითხე	11,0
ბლანტი მარგალიტის ქერი	16,0
ფეტვი ბლანტი	16,0
ფეტვი crumbly	26,0
ბრინჯი წებოვანი	17,0
ბრინჯი ფუმფულა	25,0
ქერის ბლანტი	16,0
ქერი დამსხვრეული	23,0
გოგრის ფაფა	15,5
სემოლინის კოტლეტი	20,0
წიწიბურას კრუპენიკი	21,0
სხვა კერძები
ბლინები	32,0
ვარენიკი	16,0
პელმენი "ზარმაცი"	14,0
გალუშკი	20,0
არაჟანში შემწვარი სოკო	3,0
ხაჭოს კასეროლი	14,0
ბრინჯის ქვაბი	20,0
სოკოს ხიზილალა	6,5
ლაფშევნიკი ხაჭოთი	20,0
მოხარშული მაკარონი	20,0
კვერცხით გამომცხვარი მაკარონი	15,0
ბლინები	32,0
ბრინჯის პუდინგი	32,0
ხაჭოს ჩიზქეიქები	18,0

წონის დაკარგვის ფორმულა. რატომ ნახშირწყლები?

ეს ტექნიკა ემყარება ორგანიზმში ნახშირწყლების მიღების მკაცრ კონტროლს, ამიტომ საკვები პროდუქტებისთვის გამოიგონეს ინდექსირების სისტემა, წერტილები (პუნქტები) ან ჩვეულებრივი ერთეულები, რომლებიც გამოხატავენ ნახშირწყლების რაოდენობას 100 გრამში.

Წონის დაკლება

საკვების საჭირო რაოდენობა – დღეში 40 ქულა.

წონის შენარჩუნება გარკვეულ დონეზე – 60 ქულა.

ნახშირწყლების დათვლა

გადახედეთ სტანდარტულ კულინარიულ წიგნს ან იპოვეთ თქვენთვის საჭირო ინფორმაცია დიეტის სარეკლამო საიტებზე.

რატომ აირჩიეს ავტორებმა ნახშირწყლების ზიზღი, როგორც წონის დაკლების ფორმულა?

იდეა ახალი არ არის და მიღებული იქნა დიეტოლოგებისგან - ჯანსაღი საკვების არჩევანისადმი სწორი დამოკიდებულების ძირითადი წესების ფუძემდებლებისგან. მაგრამ არსებობს სიფრთხილე - მათ აღიარეს საქაროზა, ფრუქტოზა, ლაქტოზა, გლუკოზა და გალაქტოზა, როგორც ორგანიზმისთვის საშიში. ჩვენ ვსაუბრობთ ენერგიის ყველაზე ხელმისაწვდომ ფორმაზე ადამიანებისთვის.

მიდგომის მინუსი

საჭიროა უფრო დიდი ფიზიკური აქტივობამოიხმარეთ ნახშირწყლები, რომლებიც ცხიმებს ქმნიან, ყოველი შემთხვევისთვის.

ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ კრძალავს ყველა დიეტოლოგი საკონდიტრო ნაწარმის, ტკბილეულის, სწრაფი კვების და თეთრი ფქვილისგან დამზადებულ ცომეულის „გატაცებას“ და ზღუდავს ნახშირწყლების მიღებას?

მაგრამ "ნახშირწყლები" ასევე გვხვდება ბოსტნეულსა და ხილში - ეგრეთ წოდებული არათავისუფალი შაქარი:

• პექტინი;
• სახამებელი;
• პოლისაქარიდები.

ეს არის ჯანსაღი და ადამიანისთვის აუცილებელი ნახშირწყლები.

ისინი ზრუნავენ ისეთ მექანიზმებზე, როგორიცაა:

• ტვინის ფუნქციები.
• კუნთების აქტივობა.
• ნაწლავის უწყვეტი ფუნქცია.
• საკვები ნივთიერებების მაღალი ხარისხის შეწოვა.
• სხეულის ნაადრევი ცვეთის პრევენცია.

ამიტომ, ჩვენ დამსახურებულად ვუწოდებთ ზემოხსენებულ ნახშირწყლებს ჯანსაღს.

ტრადიციული დიეტოლოგია ჭარბი წონის მქონე პაციენტებს სთავაზობს ბოსტნეულის, ხილის, მარცვლეულის, გაუპრიალებელი მარცვლეულის, უხეში პურის და ლობიოს გამოყენებას.

ბევრი კვების ექსპერტი პირდაპირ და ცალსახად ადანაშაულებს ავტორებს დაბალნახშირწყლოვანი კვების საკითხში საგნის იგნორირებაში და ნახშირწყლების ქცევის პროგნოზირების შეუძლებლობაში, როდესაც ისინი შეზღუდულია.

თავად განსაჯეთ:

40-60 ქულა არის ნებისმიერი ტკბილეულის, მაკარონის და მარცვლეულის და თითქმის ყველა ხილის მენიუდან გარდაუვალი და მკაცრი გამორიცხვა.

რა დარჩა?

მხოლოდ დაბალი ნახშირწყლების საკვები:

• მწვანე ხახვი;
• კომბოსტო;
• ბოლოკი, სალათის ფოთოლი, ისპანახი;
• კიტრი

მერე რა არის?

ძირითადად - ყველა სახის ხორცი, თევზი, ფრინველი, შებოლილი ხორცი და ძეხვეული.

ეს პროდუქტები ინდექსაციის მიხედვით ხელმისაწვდომად ითვლება - 0-დან 2 ქულამდე.

კრემლის დიეტის გართულებები

თავის არსში, ნებისმიერი დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს კალორიების შემცირებას ან რაიმე საკვების შეზღუდვას, აღარ არის დიეტა, არამედ მარხვა, მხოლოდ უფრო რბილი.

მარხვა და დიეტა, რომელიც გამოიყენება ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილის მოსაშორებლად, შეცდომაა.

1. ლიპიდურ უჯრედებზე ზემოქმედების მცდელობები არის ამ უჯრედების გაყოფის ძირითადი ფაქტორი.
2. ადამიანს არ შეუძლია დამოუკიდებლად დაარეგულიროს საკვების მოხმარება, რადგან კერძების კალორიული შემცველობის ყოველდღიური ზუსტი გამოთვლა განწირულია წარუმატებლობისთვის.
3. შეუძლებელია სასიცოცხლო საკვები ნივთიერებების სრული სპექტრის დადგენა.
4. დიეტის აღწერაში ბევრი უზუსტობაა, ამიტომ მისი ვიტამინ-მინერალური შემადგენლობის ანალიზი ვერ ხერხდება. მსოფლიო მეცნიერება ამბობს, რომ კრემლის დიეტა ჰგავს ცნობილ ატკინსის დიეტას და პოლონელი დიეტოლოგის იან კვასნევსკის მეთოდებს. Მსგავსება – ორგანიზმში ძირითადი და სასიცოცხლო ვიტამინების არასაკმარისი მიღების ასპექტში. „კომსომოლსკაია პრავდა“ და სხვა გამოცემები, რომლებმაც ნებით აითვისეს ახალი ტენდენცია, წერენ დიეტის დროს დიეტური დანამატებისა და ვიტამინების დამატებითი მიღების აუცილებლობის შესახებ. თითოეული ადამიანისთვის ვიტამინების ოდენობის დადგენა რთულია და დიდი დოზების ტაბლეტის სახით მიღება ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. დოქტორმა ატკინსმა თავის კლინიკაში პაციენტებს სინთეზური ვიტამინებისა და დიეტური დანამატების გიგანტური (!) დოზები დაუნიშნა, რომელთაგან ბევრი არ არის დამტკიცებული გამოსაყენებლად („კავა-კავა“, მაგალითად, ტოქსიკური პროდუქტი).
5. დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს: ქოლელითიაზი და უროლითიაზი, სტენოკარდია, ათეროსკლეროზი, ნეფრიტი, შაქრიანი დიაბეტი, პოდაგრა (ეს უკანასკნელი უფრო ხშირია მამაკაცებში).
6. ორგანიზმი არ მიიღებს საკმარისს: მიკროელემენტებს, ბეტა-კაროტინს, ვიტ. E და C, ვიტ. ჯგუფი B და ა.შ.
7. სხეულის რეაქცია: იმუნიტეტის დაქვეითება, მრავალი „ჩავარდნის“ გამოჩენა, მათ შორის ხშირი მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციები, ყაბზობა, აკნე, კანის, ფრჩხილების და თმის ცუდი მდგომარეობა, სისხლძარღვების კედლებში ცვლილებები, რეპროდუქციული დარღვევები.

დასკვნა: კრემლის დიეტა შეიძლება გამოიყენოს მხოლოდ (ფრთხილად) 100%-ით ჯანმრთელმა ადამიანმა. საკითხავია - ბევრია?

როგორ არ დააზიანოთ თავი კრემლის დიეტის შეწყვეტისას?

კრემლის დიეტაზე თვეობით დარჩენა რთულია და შეუძლებელიც კი. წონის აქტიური დაკლება მკაცრი მოთხოვნების შესაბამისად მოითხოვს მომზადებას და ძალას ნორმალურ კვების რიტმზე გადასასვლელად.

კრემლის დიეტა რთული მექანიზმია. ისინი ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული. ცილების მონელება ზრდის კეტონის სხეულების დონეს, რაც იწვევს ინტოქსიკაციას და ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას.

მოწამვლა ადვილად ამოიცნობა პირიდან აცეტონის გემოთი და სუნით. დამახასიათებელი სიმპტომები უნდა გახდეს „მარხვის“ დაუყოვნებლივ შეწყვეტის საფუძველი. ნუ გაიტაცებთ ხორცსა და თევზს, გაზრდით ქოლესტერინის რაოდენობას!

• ათეროსკლეროზი;
• ქვები სანაღვლე და საშარდე გზებში;
• დიაბეტი;
• ქრონიკული ყაბზობა.

როგორ არ მოვიმატოთ წონაში კრემლის დიეტის შემდეგ?

ადამიანები უმეტეს საკითხს აკეთებენ ამაზე ფიქრის გარეშე. დღეს კრემლის დიეტა, ხვალ სხვა. და თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა წესების მიხედვით, ძალიან მკაცრი კანონები. "სპრინტერები" ამ მარათონში ვერ გაიმარჯვებენ.

თუ წონაში სწრაფად დაკლებას გადაწყვეტთ, შესაძლოა წარმატებას მიაღწევთ, მაგრამ არა დიდხანს. თქვენ წააგებთ ჩვეულებრივ ქიმიას. და თუ წონაში დაკლება თქვენს მიზნად აქციეთ, მაშინ სხვა სცენარები გამოჩნდება.

მოემზადეთ გზისთვის, მაშინ არ დაგჭირდებათ დარტყმა ყველა ცხოვრებისეულ დამოკიდებულებაზე. თავიდან აიცილებთ „ქანქარას“ ეფექტს - წონის მერყეობას. დაბალი ხარჯებით მიაღწევთ მაქსიმუმს.

გონივრულად შეზღუდეთ თქვენი დიეტა! ინდიკატორების მინიმალური შემცირებაც კი მომავალში შედეგებს გამოიღებს.

ოქროს თანაფარდობა გონიერი წონის დაკარგვისთვის

დაბალკალორიული მენიუ მზაკვრულია - ადამიანების უმეტესობა მას შემდეგ სწრაფად იმატებს წონაში.

სახიფათო პერიოდში შედიხართ - კრემლის რთული და მკაცრი დიეტა დასრულდა. გეშინიათ, რომ მიღწეული შედეგი დაიკარგება.

რატომ?

ორგანიზმი ირჩევს კვების ნებისმიერი მეთოდის „გასაღებს“, ენერგიის ხარჯების გადანაწილებას, მეტაბოლიზმის და სხეულის ტემპერატურის შემცირებას, რაც გამოიხატება ლეტარგიის, ძილიანობისა და გადაადგილების სურვილის სახით.

შიმშილობის დასრულებისთანავე იწყება ცხიმის დაგროვების აქტიური რეჟიმი. სხეული, როგორც კარგი ოსტატი, ცდილობს მზად იყოს ახალი "შოკებისთვის".

Რა უნდა ვქნა?

შეიკრიბეთ თავი, არ ინერვიულოთ და მიჰყევით შემდეგ მითითებებს:

• ისწავლეთ კალორიების დათვლა. ძნელია შეასრულო გარდამავალი რეჟიმი ისე, რომ არ დაინახო მკაფიო და მშრალი ნომრები.
• არ შემოიფარგლოთ დროით - სტრატეგია ყოველთვის იმარჯვებს ტაქტიკაზე.
• დაივიწყეთ მარხვა. ის არაფერს მოგცემთ გარდა კუნთოვანი მასისგან ენერგიის მოპარვისა.
• დააკვირდით დიეტადან ნორმალურ კვებაზე გადასვლის პერიოდს. აქ თქვენ გჭირდებათ დიდი მოთმინება და სიფხიზლე.
• მოატყუეთ ორგანიზმი საკვების მოცულობით. მიირთვით საკვები წყლისა და ბოჭკოს მაღალი პროცენტული შემცველობით.
• ძირითადი დატვირთვა არის ლანჩი. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მოიხმაროთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების უმეტესი ნაწილი.
• ჭამის დროს - მხოლოდ ჭამა. საუბრები, სატელევიზიო შოუები და კითხვა აშორებს ყურადღებას და ზრდის ცხიმოვანი საკვების მიმართ ტოლერანტობას. საუბრისას უფრო მეტს შეჭამ, ვიდრე მარტო ჩუმად.
• მზა კერძები გათვლილი კალორიებით კარგი საშუალებაა თქვენი დიეტის კონტროლისთვის.
• გადახედეთ თქვენს მთავარ ცხოვრებისეულ პრიორიტეტებს.
• იყავი ფხიზლად. არ მოდუნდეთ, ჩაერთეთ დიეტის გარდამავალ მსუბუქ პერიოდში. უეცრად არ დათმოთ სამარხვო დღეები, მაგრამ შეამცირეთ მათი რაოდენობა, თუ მკაცრად არ არის დაცული. ჩვეული ფიზიკური აქტივობა უნდა გაგრძელდეს დამატებითი ცხიმების დასაწვავად.
• სტრატეგია და პრაქტიკა. მიჰყევით ნაბიჯ-ნაბიჯ სტრატეგიას. შეიტანეთ არაუმეტეს ერთი ან ორი ახალი საკვები დღეში თქვენს დიეტაში.

ორგანიზმი ამას უნდა მიეჩვიოს - ახლა საკმარისი იქნება საკვები. სცადეთ ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, ყველი, ხაჭო და უცხიმო რძე. ორი კვირის კალორიული ნორმა 2000 კკალ-მდეა.

• წინდახედულობა და ზომიერება.მიირთვით დაახლოებით 500 გრამი ერთდროულად. გამოიყენეთ დესერტის თეფში 300 გრამი საკვებისთვის. მიირთვით ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით, კარგად დაღეჭეთ საკვები.
• პოზიტიური აღქმა.Გჯეროდეს შენი თავის. არ დანებდეთ ფინიშის ხაზზე. ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს, როცა ამის ატანა არ შეგიძლიათ თეფშზე კიდევ ერთ ნაჭერს. შემდეგ ჯერზე სჯობს ფხიზლად იყოთ.

წონის დაკლების სწორი აზროვნება არის პირველი გამარჯვება და გრძელვადიანი საფუძველი თქვენი სხეულის გარდაქმნისთვის კონკრეტული მიზნების მისაღწევად.

დაფიქრდით - რატომ გჭირდებათ დიეტა? რა გინდა მისგან? იქნები უფრო ბედნიერი? რომელი დიეტაა თქვენთვის სწორი? თუ მოდური ჟურნალის მსგავსად გამხდარი სხეულის სურვილი ცხოვრებისეულ პრიორიტეტებთან ასოცირდება, ვერაფერს მიაღწევთ.

ჩვენ ვაძლევთ რჩევებს - ისწავლეთ სამყაროს დადებითად შეხედვა, გიყვარდეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ, შეეცადეთ მისცეთ თქვენს სხეულს ყველაფერი, რაც მას სჭირდება, გააუმჯობესეთ იგი გონივრულად და სამედიცინო და არა კომერციული თვალსაზრისით. სულის, სულისა და სხეულის სამება ყველაფერში წარმატების გასაღებია.

ლეპტინის ჰორმონი და დიეტა

თქვენს ყურადღებას ვამახვილებთ ამერიკელი მეცნიერების უახლეს კვლევებზე დიეტის შემდეგ წონის აღდგენისა და ჭარბი წონის მატების შესახებ. საუბარია სისხლში ლეპტინის დონის ვარდნაზე წონის დაკლებით.

ჰორმონი წარმოიქმნება ცხიმოვან ქსოვილებში და აკონტროლებს მადას, მაგრამ არავინ იცის, როგორ ხდება ეს პროცესი. ლეპტინი, ხელოვნურად შეყვანილი ინექციების საშუალებით, ეხმარებოდა მოხალისეებს წონის საჭირო დონეზე შენარჩუნებაში.

ლეპტინის საშუალებით წონის რეგულირებისთვის ახალი წამლის შექმნა დროის საკითხია. ეს არის ათასობით ადამიანის შანსი, რომლებსაც სხვა შესაძლებლობა არ აქვთ გაუმკლავდნენ ასეთ ამოცანას.

კრემლის დიეტა. რას ამბობს თანამედროვე მეცნიერება? რონალდ კრაუსი (აშშ)

კრემლის დიეტა წონის დაკლებისთვის ან დიეტა ასტრონავტებისთვის შეიქმნა, როგორც სპეციფიკური ხასიათის მიმართულება. ეს იყო დიეტოლოგების, ფსიქოლოგებისა და ფიზიოლოგების კოლოსალური და ხანგრძლივი მუშაობა. მაგრამ არის თუ არა მათი ძალისხმევის ნაყოფი კაცობრიობის მთელ ნაწილზე?

არცერთი დიეტა არ არის უნივერსალური!

მთავარი კითხვა - საზიანოა თუ არა კრემლის დიეტა ჯანმრთელობისთვის - ჯერ კიდევ არ არის მკაფიოდ გადაწყვეტილი. არტერიული წნევის და ტრიგლიცერიდების დონის დიეტური ცვლილებებიც კი ბოლომდე არ არის გასაგები. რონალდ კრაუსმა, მეცნიერმა ამერიკიდან, ცოტა ხნის წინ აიღო ამ პრობლემის გადაწყვეტა.

შედარებისთვის, მან მიიღო წონის დაკლების სამი პრაქტიკა:

• ნახშირწყლებით მდიდარი ჩვეულებრივი დიეტა.
• ცხიმების შეზღუდვა.
• ნახშირწყლების შეზღუდვა (კრემლის დიეტა).

ექსპერიმენტისთვის მამაკაცები შეარჩიეს და დაყვეს ოთხ ქვეჯგუფად (ნახშირწყლებისა და გაჯერებული ცხიმების სხვადასხვა მიღებით). სამეცნიერო ჯგუფს სურდა სისხლში ლიპიდების და ტრიგლიცერიდების დონის ცვლილებების შესწავლა. თავდაპირველად, მთელმა ჯგუფმა გაიარა ერთი დიეტური კურსი, შემდეგ კი განაწილდა ინდივიდუალური მეთოდების შესამოწმებლად კალორიების თანდათანობითი შემცირებით სამ ეტაპად.

შედეგები:

ორი ქვეჯგუფის მამაკაცები, რომლებიც მოიხმარდნენ 26% ნახშირწყლებს, კარგავდნენ წონას ნებისმიერ სიტუაციაში, თუნდაც მაღალკალორიული დიეტის დროს.

მათ აჩვენეს გაუმჯობესება თავიანთი მაჩვენებლებით:

• ტრიგლიცერიდები;
• ქოლესტერინი;
• აპოლიპოპროტეინი B;
• ქოლესტერინი, რომელიც არ არის დაკავშირებული წონის დაკლებასთან.

იყო, მაგრამ არა იმავე ზომით, წონის დაკლება მაღალი ნახშირწყლების ჯგუფში. მამაკაცებს, რომლებიც მოიხმარდნენ 39% ნახშირწყლებს, ყველა მაჩვენებელი საშუალო დიაპაზონში ჰქონდათ.

მეცნიერთა მოსაზრებები დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე

როდესაც რობერტ ატკინსმა დაიწყო თავისი დაბალი ნახშირწყლების დიეტის პოპულარიზაცია, ამერიკული კვების კოლეჯის პრეზიდენტმა თქვა 1973 წელს: „ყველა უცნაური დიეტადან, რომელიც შემოთავაზებულია ბოლო 50 წლის განმავლობაში, ეს ყველაზე საშიშია ადამიანებისთვის“.

მერილენდის შტატის (აშშ) მთავარმა ექიმმა 1974 წელს, როდესაც ჰკითხეს, რა ჭირს ატკინსის დიეტას, უპასუხა: „რა არის ცუდი ... საძილე აბების გადაჭარბებული დოზით? თქვენ აყენებთ თქვენს სხეულს რისკის ქვეშ. მიუხედავად იმისა, რომ ამ დიეტით წონაში დაკლება შეგიძლიათ, ამას თქვენი ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის რისკის ქვეშ გააკეთებთ“.

ჰარვარდის უნივერსიტეტის კვების დეპარტამენტის თავმჯდომარემ სენატს უთხრა 1973 წელს: ”ატკინსის დიეტა სისულელეა. ნებისმიერი წიგნი, რომელიც ურჩევს ხორცის, კარაქისა და კვერცხის შეუზღუდავ მოხმარებას, ჩემი აზრით, საშიშია. ავტორი. ვინც ამას გვთავაზობს, დამნაშავეა დანაშაულში“.

ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის სურსათისა და კვების საბჭოს თავმჯდომარემ იმავე სენატის სხდომაზე თქვა, რატომ უნდა იყოს ოფიციალურად დაგმობილი ატკინსის დიეტა:

„ატკინსის დიეტის საფუძვლიანი მეცნიერული შეფასება ჩატარდა რამდენიმე მეცნიერის მიერ და ცხადი გახდა, რომ ის ჯანმრთელობის სერიოზულ რისკებს უქმნის“.

ექიმებისა და მეცნიერების გაფრთხილებები დღემდე ჟღერს. ყოფილი ამერიკელი ქირურგი გენერალი ევერეტ კუპი 2003 წელს წერდა: „ატკინსის დიეტა არაჯანსაღია და შეიძლება საშიში იყოს“.

მსოფლიოს უდიდესმა ორგანიზაციამ საკვებისა და კვების ექსპერტები ატკინსის დიეტას „საშინელს“ უწოდა.

ამერიკული დიეტური ასოციაციის სპიკერი "ატკინსის დიეტა და მსგავსი დიეტა - ნებისმიერი დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს ბეკონის, ნაღების და კარაქის ჭამას, ხოლო ვაშლის თავიდან აცილებას წონის დაკლების მიზნით - დიეტოლოგების კოშმარია."

ამერიკის დიეტოლოგთა ასოციაცია უკვე 40 წელია აფრთხილებს ამერიკელებს ატკინსის დიეტის საშიშროების შესახებ.

მეცნიერებათა ეროვნული აკადემია, ყველაზე პრესტიჟული სამეცნიერო ორგანო შეერთებულ შტატებში, ეთანხმება ამერიკის დიეტურ ასოციაციას ატკინსის დიეტაზე. იგივე მოსაზრება აქვთ ამერიკის კიბოს საზოგადოებას, კლივლენდისა და ჯონს ჰოპკინსის კლინიკებს, ამერიკული თირკმელების ფონდს, სპორტული მედიცინის ამერიკულ კოლეჯს და ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტს.

სინამდვილეში, როგორც ჩანს, მსოფლიოში არ არსებობს არც ერთი ძირითადი სახელმწიფო ან არაკომერციული სამედიცინო, საკვები ან სამეცნიერო ორგანიზაცია, რომელიც მხარს უჭერს დაბალი ნახშირწყლების დიეტას.

2004 წელს სამეცნიერო მიმოხილვამ დაასკვნა, რომ ატკინსის დიეტა „ეწინააღმდეგება ყველა არსებულ მტკიცებულებებზე დაფუძნებულ დიეტურ რეკომენდაციებს“.

ყველა ეს სამეცნიერო აღმოჩენა შეიძლება უსაფრთხოდ გადავიდეს კრემლის დიეტაში, რომელიც არის ატკინსის დიეტის ერთ-ერთი სახეობა.

2003 წელს სურსათის სტანდარტების სააგენტომ (დიდი ბრიტანეთი) გამოაქვეყნა განცხადება, რომელიც აფრთხილებდა საზოგადოებას დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის ჯანმრთელობის რისკების შესახებ, მათ შორის ატკინსის დიეტა და კრემლის დიეტა. ეს განცხადება მიუთითებს იმაზე, რომ ისინი დაკავშირებულია გულის დაავადებებთან, კიბოსთან და სიმსუქნესთანაც კი.

„ფქვილის პროდუქტების ან სხვა საკვები ჯგუფის აღმოფხვრა შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან შეიძლება გამოტოვოთ მთელი რიგი საკვები ნივთიერებები“, - ნათქვამია განცხადებაში.

”ამ ტიპის დიეტა ასევე არარეალურია, რადგან მისი დაცვა დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლებელია.”

მასში ასევე ნათქვამია: ”ცხიმიანი დიეტა ასევე დაკავშირებულია სიმსუქნესთან, რაც იზრდება დიდ ბრიტანეთში.

სიმსუქნე ადამიანებს უფრო მეტად უვითარდებათ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა კიბოს გარკვეული სახეობები.

"დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა შეიცავს ცხიმის შემცველობას, რამაც შეიძლება გაზარდოს გულის კორონარული დაავადების რისკი."

ამრიგად, თამამად შეიძლება ითქვას, რომ მეცნიერთა, ექიმებისა და ჯანდაცვის ორგანიზაციების უმეტესობას სჯერა, რომ დაბალი ნახშირწყლების შემცველი, დაუბალანსებელი დიეტა არანაირ სარგებელს არ მოაქვს ორგანიზმისთვის. წონის დაკლების გარდა. უფრო მეტიც, მათ თან ახლავს მნიშვნელოვანი რისკები ადამიანის ჯანმრთელობისთვის.

წონის დაკლების მიზნით, უმჯობესია დაიცვათ დაბალანსებული დიეტა დიდი რაოდენობით ბოსტნეულით და ხილით (DASH დიეტა) და შემცირებული კალორიებით და ასევე გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა. შესაძლოა, წონის დაკლება არც ისე სწრაფი იქნება, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის ზიანი არ იქნება.

დასკვნები:

• დაბალი ნახშირწყლების დიეტამ გამოიწვია ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონის გაუმჯობესება წონის დაკლების გარეშე.
• წონის დაკლებით, დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ჯგუფები კიდევ უფრო გაუმჯობესდა (ოდნავ), და მაღალი ნახშირწყლების ჯგუფები ნაწილობრივ დაიჭირეს, მაგრამ არა ყველანაირად.
• იგივე ტენდენცია ვრცელდება LDL ნაწილაკების ზომაზე.
• "საშუალო ნახშირწყლების" ჯგუფმა საშუალო შედეგი გამოიღო.
• დაბალნახშირწყლების ჯგუფში საჭირო წონის შესანარჩუნებლად კალორიების მიღება საკმარისი იყო - მამაკაცები წონაში კლებას განაგრძობდნენ.

ბოლო პუნქტი ძალიან მნიშვნელოვანია კრემლის დიეტის მაღალი ეფექტურობის გასაგებად. მისი დახმარებით შეგიძლიათ შეამციროთ ცხიმოვანი მასა კალორიული შემცველობის შემცირების გარეშე სპეციალურ დიეტაში

როგორ შევამციროთ რისკები?

წონის დაკლებისთვის კრემლის დიეტის დაცვით, იყავით წინდახედული. აირჩიეთ ოქროს შუალედი, ნუ გამოიყენებთ ზედმეტ პროდუქტს. ყურადღებით დააკვირდით თქვენი ჯანმრთელობის მაჩვენებლებს. საეჭვო სიმპტომები არის მიზეზი დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით დიეტოლოგს.

რისკის ქვეშ მყოფი ჯგუფები:

• ქალები ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში.
• არასრულწლოვანი ბავშვები.
• თირკმელებისა და საშარდე გზების პრობლემების მქონე ადამიანები.
• პაციენტები ჰეპატიტით, დიაბეტით, გასტრიტით.
• ნებისმიერი ფსიქიკური აშლილობის მქონე ადამიანები.

Შენიშვნა. ნახშირწყლების დონის გრძელვადიანი შემცირება არასასურველია. დიეტის დროის ლიმიტები თქვენი დაცვაა.

რა სიმპტომები მიუთითებს დიეტის შეწყვეტის აუცილებლობაზე?

ფსიქიკური ფაქტორები:

• არყოფნა;
• გაღიზიანებადობა;
• ძილიანობა.

ფიზიოლოგიური ასპექტი:

• დარღვევები ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებაში.
• წონის დაკლების პროგრესის ნაკლებობა.
• ტკივილი გულის არეში.
• ცუდი სუნი (აცეტონი).

შეწყვიტე დიეტა გონივრულად! შეიტანეთ მარცვლეული, თხილი და ხილი თქვენს დიეტაში. გაიარეთ სისხლის ტესტი და მიმართეთ ექიმს.

რა ვიტამინები უნდა დაემატოს დიეტას?

კრემლის დიეტა, განსაკუთრებით ინდუქციის ფაზაში, ღარიბია ბოსტნეულითა და ხილით, რომლებიც ვიტამინებისა და მინერალების ძირითადი წყაროა. ამიტომ, თუ ეს შეინიშნება, ადამიანებს ურჩევენ დამატებით მიიღონ ისინი დიეტური დანამატების სახით.

ოღონდ ვიტამინების მიღებისას ფრთხილად იყავით და თითოეული მათგანისთვის ცალ-ცალკე მიმართეთ ექიმს. აქ მნიშვნელოვანია ინდივიდუალური ფაქტორის როლი.

შეეცადეთ დაამატოთ დაბალნახშირწყლების შემცველი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში:

Ხილი:

• გარგარი,
• ავაკადო,
• მარწყვი,
• ატამი,
• წითელი გრეიფრუტი,
• საზამთრო,
• cantaloupe (cantaloupe),
• რევანდი,
• მოცვი.

ბოსტნეული:

• ყაბაყი,
• ყვავილოვანი კომბოსტო,
• შვეიცარული შარდი,
• სოკო,
• ნიახური,
• Პამიდორი ჩერი.

აკონტროლეთ დიეტური პროცესი აწონით და სიმპტომების მონიტორინგით. ნებისმიერი უარყოფითი ნიშანი არის დიეტოლოგთან მორიგი კონსულტაციისა და დიეტის შეწყვეტის მიზეზი.

ყველაზე ხშირად გამოყენებული მულტივიტამინები შეიცავს სხვადასხვა ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსს, მათ შორის:

• ვიტამინი A.
• Ვიტამინი ცე.
• ვიტამინი D.
• ვიტამინი K
• ვიტამინი B1.
• ვიტამინი B2.
• ვიტამინი B6.
• ვიტამინი B12.
• ბიოტინი.
• Ფოლიუმის მჟავა.
• Პანტოთენური მჟავა.
• ბიოტინი.
• კალციუმი.
• ფოსფორი.
• კალიუმი.
• მაგნიუმი.
• თუთია.
• სელენი.
• მანგანუმი.
• სპილენძი.
• ქრომი.
• ინოზიტოლი.
• კვერცეტინი.

ვიტამინის კომპლექსი:

• Complivit (ტაბლეტი დღეში).
• ნიკომედი (არ გამოიყენოთ თირკმლის პათოლოგიების შემთხვევაში).
• იოდი აქტიური.
• ზღვის მარილი (მხოლოდ მასთან ერთად მოხარშეთ).
• ვიტამინები A, E.
• აეროვიტი.
• მულტივიტამინები.
• სილამაზის ვიტრუმი.

კრემლის დიეტაზე მყოფ ადამიანებს ასევე ურჩევენ მიიღონ საკვები დანამატები არსებითი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი კანის, თმისა და ფრჩხილებისთვის და ასევე სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობისთვის. თუ ყაბზობა არსებობს, ინიშნება ბოჭკოვანი დანამატები.

საინტერესოა, რომ რობერტ ატკინსმა დააარსა კომპანია, რომელიც აწარმოებს სხვადასხვა დიეტურ დანამატებს. ის ხელს უწყობს მათ გამოყენებას ატკინსის დიეტის დროს.

Შენიშვნა!ხანგრძლივი კურსი იწვევს კანის გარეგნობის გაუარესებას, ვინაიდან სხეული და კანი ჩვეულებრივ ვერ იარსებებს პრაქტიკულად ერთსა და იმავე ცილებზე. შედეგი არის დაბინდული სახე, ნაოჭების გამოჩენა.

თუ წონის დაკლება ძნელია, თქვენ უნდა მოიხსნათ შეზღუდვები და გადახვიდეთ მინიმუმ 60 ჩვეულებრივ ერთეულზე, თქვენს დიეტაში დაამატოთ სხვადასხვა სახის სალათები, ახალი ბოსტნეული, კენკრა და ხილი. საჭიროა ზომები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ჩვეულ ფუნქციებში დასაბრუნებლად და კანის ვიტამინებით გაჯერებისთვის.

ჩვენ ვცდილობთ მოგაწოდოთ თქვენთვის და თქვენი ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი და სასარგებლო ინფორმაცია.

ეს ზღაპარი მოგვითხრობს იმაზე, თუ როგორ დაგვეხმარება კრემლის დიეტა ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და მიმზიდველობის აღდგენაში. როგორ ავირჩიოთ მენიუ ჩვეულებრივი მომუშავე ადამიანებისთვის, რათა მათ ჰქონდეთ საკმარისი ძალა და გაზარდონ თავიანთი სიმსუბუქე? არის თუ არა ის მეთოდი, რომელსაც ამერიკელი ასტრონავტები იყენებენ ფორმაში შესანარჩუნებლად წონის დაკლებისთვის? შესაძლებელია თუ არა ნორმალური წონის აღდგენა კალორიების დათვლის გარეშე? რა არის ცხიმების წვის კრემლის დიეტური მეთოდის არსი და შეიძლება თუ არა ის ჩაითვალოს მარტივ დიეტად?

გამარჯობა მეგობრებო! ჩვენ უკვე არაერთხელ ვისაუბრეთ დაბალკალორიული დიეტის საშიშროებაზე, რომელიც ახლა ძალიან პოპულარულია ინტერნეტში, განსაკუთრებით კაცობრიობის სამართლიან ნახევარში. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ყველა ქალს სურს იყოს გამხდარი და მდიდრული სხეული გამოირჩეოდეს. და ექიმები საუბრობენ საფრთხეებზე, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობაზე, იმაზე, რომ საჭიროა აქტიურად იმოძრაოთ და უარი თქვან ყველა სახის სიკეთეზე.

ცუდი ცხიმის ჭარბი რაოდენობა და ცილების ნაკლებობა ორგანიზმში იწვევს სისხლძარღვების და გულის პრობლემებს. ჩვენ გვაქვს 2 ტიპის დიაბეტის განვითარების რისკი, ქოშინი და პრობლემები ექსკრეციულ სისტემასთან, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ უზარმაზარ დატვირთვაზე, რომელსაც ჩვენი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი განიცდის მცენარეულ კრემებთან, კონსერვანტებთან და ზედმეტ ხელოვნურ დამატკბობელებთან და გემოს გამაძლიერებლებთან გამკლავებისას. კრემლის დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ მოგვცეს სრული დიეტა სხეულზე ზემოქმედების გარეშე.

ასეა? მოდით ერთად გავარკვიოთ! წადი!

რას გვპირდება და საიდან გაჩნდა?

ყველაზე გავრცელებული „ლეგენდის“ მიხედვით, კრემლის დიეტა დიეტის პლაგიატია. ამბობენ, რომ წონას ნორმალურ დონეზე ინარჩუნებდნენ სპეციალურად შექმნილი სათვალე სისტემის წყალობით, ჩვენმა კრემლის ექიმებმა კი მოიპარეს და პარტიის ხელმძღვანელობის საჭიროებებზე მოარგეს.

სიმართლეს ამბობენ თუ ტყუიან, წონის დაკლების ამ მეთოდით კვირაში 5-დან 7 კილომდე დაიკლებთ. რაც უფრო მეტი წონა გაქვთ, მით მეტი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ „კოსმიური“ კვების პრინციპის დაცვით.

მეთოდის არსი

ყველამ იცის, რომ ორგანიზმში ცხიმის დაგროვების ყველაზე მნიშვნელოვანი „დამნაშავეები“ სწრაფები არიან, თუ ისინი ჭარბი რაოდენობით მოდიან და არ გამოიყენებენ ფიზიკურ დატვირთვას, გარანტირებულად გადაიქცევიან ცხიმის რეზერვებად გვერდებზე, მუცელზე და შინაგანზე. ორგანოები.

ამ პროცესის გასაკონტროლებლად მკაცრად გაითვალისწინეთ ნახშირწყლების საკვების მიღება. და რადგან კრემლის დიეტა გულისხმობს ხორცის და სხვა ცილოვანი პროდუქტების საკმარისი რაოდენობით ჭამას, ნუტრიენტების დეფიციტი არ იქნება და არაფერი შეანელებს მას.

ასტრონავტების კვების ზოგადი პრინციპი მარტივია:

• მთელი პირველი კვირის განმავლობაში თქვენ ზღუდავთ ნახშირწყლების მიღებას 20 გრამამდე დღეში;
• შემდგომ პერიოდში თქვენ ამაღლებთ მას 40 გრამამდე;
• საკვები ფასდება არა კალორიებში, არამედ ქულების მიხედვით: ერთი ქულა არის ერთი გრამი ნახშირწყლები.

მაშინ ყველაფერი მარტივია. არის საკვები, რომელზეც მიზანშეწონილია უარი თქვას: შაქარი, პური, მაკარონი, ბრინჯი, კარტოფილი და სხვა მსგავსი. გარდა ამისა, თუ წონაში დაკლება გსურთ, დღეში არაუმეტეს 30 ქულის ჭამა გჭირდებათ, ხოლო თუ გსურთ მხოლოდ სტაბილური წონის შენარჩუნება, არაუმეტეს 60 ქულისა.

რამდენი და რა პროდუქტებში

კითხვა, თუ როგორ უნდა დაითვალოს ქულები, აწუხებს ყველას, ვინც ამ მეთოდს წააწყდება. უფრო მეტიც, ისინი ყოველდღიურად უნდა იქნას გათვალისწინებული. მეჩქარება დაგამშვიდოთ: არის სპეციალური ცხრილები, სრული და მოკლე, დასაბეჭდი ვერსიით და მზა კერძების სრული ცხრილებიც კი, რომლის მიხედვითაც მაშინვე ნახავთ, სად რამდენი ქულა გაქვთ. წარმოგიდგენთ ყველაზე გავრცელებული საკვების ქულების მოკლე ცხრილს, რომლის შესწავლის შემდეგ იოლად გაიგებთ ზოგად პრინციპს.

რიცხვები მოცემულია 100 გრამ კონკრეტულ პროდუქტზე.

ხედავთ, რომ ყველაზე აშკარა განსხვავებაა ხორცსა და შაქარს შორის: 0 და 99. ყველაზე მეტად - თხილში, თესლში, ტკბილეულსა და კარტოფილში. ყველაზე ნაკლები რაოდენობა გვხვდება ცილოვან პროდუქტებსა და ზეთებში. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია დროებით უარი თქვათ საკვების იმ სახეობებზე, რომლებიც ქულების თვალსაზრისით ყველაზე "მძიმეა":

• საჰარა;
• კარტოფილი;
• პური და მარცვლეული

და ყველაფერი, რაც მათ შეიცავს.

მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, განსაკუთრებით ის საკვები, რომელსაც 0 ​​ქულა აქვს, სანამ სრულად დაკმაყოფილდებით. საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ გადმოწეროთ ცხრილები, მასში რამდენიმე პუნქტია, მაგრამ უმჯობესია უარი თქვათ ალკოჰოლზე.

ფრთხილად იყავით რეცეპტების არჩევისას, რადგან პურის გახეხვა, სახამებლის და ფქვილის დამატებული სოუსები მნიშვნელოვნად ზრდის ქულების რაოდენობას. ასევე სიფრთხილე გმართებთ მზა ძეხვის მოვლისას. სამწუხაროდ, არაკეთილსინდისიერმა მწარმოებლებმა შეიძლება დაამატონ სახამებელი და სოიო, რათა შეამცირონ ხორცის პროცენტი. კრემლის დიეტა ნიშნავს, რომ თქვენ თვითონ მოამზადებთ საჭმელს.

კრემლის დიეტა: ნიმუშის მენიუ

რამდენი დღეც არ უნდა გეგმოთ წონის დაკლებას, გახსოვდეთ პრინციპი: წონის დაკლების ეფექტმა რომ იმუშაოს, პირველ კვირაში საჭიროა დღეში არაუმეტეს 20 ქულის მომატება, ხოლო მომდევნო კვირებში - არაუმეტეს 40. თუ გსურთ გააუარესოთ ეფექტი, შექმენით მენიუ პირველი ორი კვირის განმავლობაში 20 ქულამდე.

Მეგობრები! მე, ანდრეი ეროშკინი, ჩავატარებ მეგა საინტერესო ვებინარებს თქვენთვის, დარეგისტრირდით და უყურეთ!

მომავალი ვებინარების თემები:

• ჩვენ გამოვყოფთ სხეულის ყველა ქრონიკული აშლილობის ხუთ მიზეზს.
• როგორ მოვიშოროთ დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში?
• როგორ მოვიშოროთ ქოლელითიაზი და შესაძლებელია თუ არა ოპერაციის გარეშე?
• რატომ მაქვს ძლიერი ლტოლვა ტკბილეულის მიმართ?
• სიმსივნური სიმსივნეები: როგორ არ მოხვდეთ ქირურგის დანის ქვეშ.
• უცხიმო დიეტა ინტენსიური თერაპიის მალსახმობია.
• იმპოტენცია და პროსტატიტი: სტერეოტიპების დარღვევა და პრობლემის აღმოფხვრა
• სად უნდა დაიწყოს თქვენი ჯანმრთელობის აღდგენა დღეს?

ერთდღიანი განრიგი

მენიუს ნიმუში პირველი შვიდი დღის განმავლობაში (20 ქულა):

• საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი 4 კვერცხიდან და ლორი, ყველი, ჩაი სიტკბოს გარეშე.
• სადილი: კომბოსტოს, სტაფილოსა და ბულგარული წიწაკის სალათი, ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით, წვნიანი ხორცის ბურთულებით კარტოფილის გარეშე (შეიძლება შეიცვალოს ყაბაყით), შემწვარი სტეიკი მწვანილით და ჩაით.
• შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი და ვაშლი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი, პომიდორი და კიტრი მწვანილით, ყავა ან ჩაი.

მეორე შვიდდღიანი პერიოდისთვის (40 ქულა):

• საუზმე: ოთხი კვერცხის ომლეტი რძით და სოსისებით, ფორთოხალი, ახალი იოგურტი.
• სადილი: ძროხის წვნიანი ბოსტნეულით, ქათმის ჩაშუშული არაჟანში ხახვთან ერთად, ჩაი.
• შუადღის საუზმე: ერთი მუჭა სხვადასხვა თხილი, ერთი ჭიქა რძე.
• ვახშამი: ზღვის პროდუქტების სალათი მწვანილებით, კიტრითა და მწვანე ბარდათ, ჩაი და ნებისმიერი ხილი.

საკვები უნდა იყოს დამამშვიდებელი, მაგრამ რაოდენობამ არ უნდა გადატვირთოს კუჭი. თუ მაგიდიდან გადმოვარდებით, ძლივს სუნთქავთ, შემდეგ ჯერზე ნაკლები საკვები უნდა მიიღოთ.

იმისთვის, რომ კრემლის დიეტამ ნამდვილად დაგვეხმაროს და არ შეგიქმნათ პრობლემები, რომ კანი არ დაცვივდეს და წონაში კლება ჰარმონიულად წარიმართოს - დაკავდით თქვენი საყვარელი სპორტით. თუ არ გყავს საყვარელი, სცადე ყველაფერი და იპოვე ის, რაც მოგწონს.

რა გასათვალისწინებელია

იმედი მაქვს, უკვე გესმით, რომ კრემლის დიეტა ძალიან მარტივი გამოსაყენებელია. კითხვა იმის შესახებ, თუ რისი ჭამა შეიძლება მასთან არ არსებობს: თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი! მაგრამ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თუ მთლიან ქათამს მიირთმევთ და ღორის ღორის ნაჭერთან ერთად მიირთმევთ, არც ერთ ქულას ვერ მიიღებთ, ხოლო თუ მხოლოდ 40 გრამ შაქარს მიირთმევთ, მაშინვე „შეჭამთ“ მთელს. ყოველდღიური რაციონი. ამავდროულად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ არა მხოლოდ შაქარი, რომელსაც ჩაის კოვზით სვამთ, არამედ კანფეტებსა და ტკბილეულში.

იგივეა პური, ფაფა ან მაკარონი: ადვილია მათთან 40-ზე მეტის მოპოვება და მაინც მშიერი. ასე რომ, ვისაც კრემლის დიეტა მოსწონს, ის არ მოეწონება.

კრემლის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მას აქვს ჩვეულებრივი უკუჩვენებები: თუ არ მიმართეთ ექიმს, უმჯობესია არ დაიწყოთ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის.

ასევე არასასურველია მეთოდთან მიახლოება კონსულტაციის გარეშე, თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები ან სხვა დაავადებები.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ჩაის და ყავის გარდა, მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.

აუცილებლად დაიცავით რეჟიმი და მიირთვით ერთდროულად. ეს არა მხოლოდ აწესრიგებს, არამედ ეხმარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, რაც საშუალებას აძლევს მას ერთდროულად გამოიმუშაოს საჭმლის მომნელებელი წვენები.

თუ გაქვთ ან მოგიწევთ შეამციროთ ცილები და ცხიმები.

ადამიანებს, რომლებიც არ არიან მიჩვეულები ცილოვან საკვებს, შეიძლება განიცადონ ყაბზობა, მაგრამ მათთან ბრძოლა ადვილია დიეტაში ქატოს თანდათანობით შეყვანით.

კრემლის დიეტას აქვს ერთი უდავო უპირატესობა: თქვენ არ გჭირდებათ კალორიების დათვლა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი დიეტა უნდა დარჩეს სრული და რაც შეიძლება მრავალფეროვანი. ნუ უგულებელყოფთ ცხიმებს, ნუ დაივიწყებთ დაბალნახშირწყლოვან ბოსტნეულს და ხილს.

უმჯობესია დაიცვას ოთხი ეტაპის მეთოდი:

1. გააკეთეთ მენიუ კვირაში ისე, რომ არ გადააჭარბოთ 20 ქულას, შეგიძლიათ დაიცვან იგი 2 კვირამდე.

1. შემდეგი მენიუ არის ერთი თვის, არაუმეტეს 40.

1. კონსოლიდაციისთვის, მომდევნო პერიოდში მიიყვანეთ 60 ქულამდე და მიჰყევით მას, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ შედეგს.

1. ბოლო ეტაპი არის გასასვლელი, როდესაც თანდათან უბრუნდებით ნორმალურ დიეტას, მაგრამ ეცადეთ, ნაკლებად მიირთვათ სწრაფი ნახშირწყლები.

კრემლის დიეტა ამ სქემის მიხედვით ხორციელდება.

შედეგი თვენახევარში არის 8-დან 15 კგ-მდე, მაგრამ ვიმეორებ: ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობაზე. რაც მეტია, მით მეტი შეგიძლიათ გადატვირთოთ.

და რა თქმა უნდა, არ დაგჭირდებათ წონის დაკლების რაიმე მეთოდი, თუ თავიდანვე დაიცავთ ფუნქციურ დიეტას და აქტიურ ცხოვრების წესს. რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი და რა უნდა გააკეთოთ თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად - შეგიძლიათ დეტალურად გაიგოთ ჩვენიდან ჯანსაღი სხეულის აკადემია ონლაინ . ის ღიაა სპეციალურად თქვენთვის!

დღეისთვის სულ ესაა.
გმადლობთ, რომ ბოლომდე წაიკითხეთ ჩემი პოსტი. გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს. გამოიწერეთ ჩემი ბლოგი.
და მოდით გადავიდეთ!