პარკურის ტრენინგი დამწყებთათვის - ძირითადი ელემენტები და ხრიკები. როგორ ავითვისოთ პარკური სახლში

"როგორ ვისწავლოთ პარკური ნულიდან?" - ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად დასმული კითხვა, რომელსაც ბევრი ადამიანი სვამს, ვისაც პარკურის ვარჯიში სურს, მხოლოდ ამ საქმის ოსტატებზე ფიქრით. რა თქმა უნდა, ახალგაზრდების უმეტესობა, რომელთაც სურთ პარკურით დაკავება, მხოლოდ ამ სურვილზე ჩერდებიან. Რატომ ხდება ეს? სტატისტიკის მიხედვით, ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რომელიც აჩერებს მათ, ვისაც სურს გაუმჯობესდეს საკუთარი თავის გაუმჯობესების გზა, არის იმის შიში, რომ პარკური ადვილი საქმე არ არის. და მართლაც, ეს არ არის მხოლოდ ლამაზი ნახტომები მოაჯირებზე, პარაპეტებსა და მაგიდებზე - ეს არის მოძრაობის მთელი ფილოსოფია!

რატომ არის პარკური დამწყებთათვის ასეთი იშვიათი მოვლენა? სამწუხაროდ, ეს არ არის ყველაზე გავრცელებული მოძრაობა რუსეთში. თუ საზღვარგარეთ არის პროფესიული სკოლები, რომლებიც ავარჯიშებენ არა მხოლოდ მოწინავეებს, არამედ დამწყებთათვის, მაშინ ჩვენს ქვეყანაში დამწყებთათვის პარკური რაღაც ფანტაზიაა. არის ახალგაზრდების ასოციაციები, რომლებიც ერთად ვარჯიშობენ პარკურს, ასრულებენ რთულ ილეთებს და იპყრობენ „ბეტონის ჯუნგლებს“, მაგრამ, სამწუხაროდ, ისინი არ არიან პროფესიონალი ინსტრუქტორები, ამიტომ მათ შეუძლიათ ცოტა რამ მისცენ ადამიანს, რომელიც არც კი იცნობს საფუძვლებს.

პარკურის ტრენინგი დამწყებთათვის - როგორ წყვეტს ჩვენი სკოლა ამ პრობლემას? პარკურის აღქმაშეიმუშავა სწავლების სპეციალური მეთოდები დამწყებთათვის საწყისებიდან. ჩვენი მიზანია ვაჩვენოთ, რომ პარკურის სწავლა ნულიდან შესაძლებელია! ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე გამორჩეული ფიზიკური მონაცემები, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური პროფესიონალური აღჭურვილობა. მეგობრული ატმოსფერო, კომპეტენტური ინსტრუქტორები დიდი გამოცდილებით და სპეციალურად შექმნილი გაკვეთილები დამწყებთათვის საშუალებას მოგცემთ გაიზარდოთ და განვითარდეთ ამ შესანიშნავ სპორტში!

პარკურის გაკვეთილები დამწყებთათვის სასარგებლო იქნება ნებისმიერისთვის - არ აქვს მნიშვნელობა, გსურთ პარკურის პროფესიონალურად ვარჯიში თუ ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები. თქვენი წარსული გამოცდილება სპორტში, თქვენი სიმაღლე და წონა ჩვენთვის არ აქვს მნიშვნელობა. ყველაფერი რაც თქვენგან გჭირდებათ არის განვითარების სურვილი, გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი და თქვენი სხეული. ჩვენი პარკურის გაკვეთილები დამწყებთათვის არა მხოლოდ გაფანტავს თქვენს ეჭვებს „ფიტნესის“ შესახებ, არამედ დაგეხმარებათ დაძლიოთ თქვენი შიშები, გადალახოთ შიდა ბარიერები და მარტივად შეეგუოთ ამ ახალ მოძრაობას ჩვენი ქვეყნისთვის.

მაშ, რატომ ღირს ჩვენთან ერთად ბეტონის მწვერვალებისა და რკინის ხეების დაპყრობის დაწყება? რადგან ჩვენ გვაქვს:

• პროფესიონალი ინსტრუქტორები მაღალი გამოცდილებით არა მხოლოდ კლასებში, არამედ პარკურის სწავლებაშიც დამწყებთათვის. ჩვენმა სპეციალისტებმა ზუსტად იციან რა და როგორ შეიძლება და რა უნდა მიეცეს ახალ ჩამოსულებს!
• მეგობრული ატმოსფერო. ჩვენ ყველანი ჩვენს სკოლაში ვართ - ერთი დიდი მეგობრული ოჯახი და, როგორც ნებისმიერ ძლიერ ოჯახში, გვიხარია ჩვენი გუნდის თითოეული წევრის გამარჯვება და ვეხმარებით შეცდომების გამოსწორებაში.
• მოხერხებულობა. ჩვენი ტრენინგის განრიგი ისეა შემუშავებული, რომ ხელი არ შეგიშალოთ სწავლაში ან მუშაობაში და თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ საერთოდ უნდა დაკავდეთ პარკურით. გექნებათ დრო, რომ სცადოთ ამ საოცარი სპორტის ყველა სიამოვნება და დაფიქრდეთ იმაზე, გსურთ თუ არა საკუთარი თავის შემდგომი განვითარება.

თითოეულ თაობას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ჰქონდა საკუთარი მოდის ტენდენციები, რომლებიც ზოგჯერ გავლენას ახდენდა სპორტზე. ახლა შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ ისეთი ახალგაზრდა არაოფიციალური სპორტული დისციპლინა, როგორიცაა პარკური, ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული "ქუჩის" სპორტია.

ეს პირველ რიგში განპირობებულია იმით, რომ პარკური ნამდვილად არის ამაღელვებელი მოძრაობა, რომელსაც თავის არსენალში აქვს წარმოუდგენელი რაოდენობის სანახაობრივი ხრიკები, რომლებიც მათი გასართობი ძალიან ახლოსაა თანამედროვე ჰოლივუდურ ფილმებთან. ამ ფაქტის გათვალისწინებით, გასაკვირი არ არის, რომ მოზარდების უზარმაზარ რაოდენობას, თუნდაც მათ, ვინც შორს არის სპორტისგან, უნდა დაეუფლოს ამგვარ ხრიკებს, რათა გააოცოს თანატოლები.

როგორ ვისწავლოთ პარკური?

იმისათვის, რომ დაიწყოთ პარკურის დაუფლება, ჯერ უნდა გესმოდეთ ამ მოძრაობის არსი, რომელიც არის გადალახვა მაღალი და რთული ადგილებიურბანული არქიტექტურა მოძრაობის სწრაფი ტემპის შენარჩუნებით.

პარკურის სპორტსმენებს შორის აერობატიკა ითვლება შენობების სახურავების გასწვრივ სწრაფად გადაადგილების და ერთი შენობიდან მეორეზე გადახტომის უნარად, მინიმალური ფიზიკური ძალისხმევის დახარჯვით და მოძრაობის მაქსიმალური მადლის გამოვლენით. ამის საფუძველზე შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ პარკური არის საკმაოდ საშიში სპორტი, რაც მის შესწავლისას მაქსიმალურ პასუხისმგებლობას მოითხოვს.

პარკურის ვარჯიშის დაწყების იდეალური ვარიანტია, რადგან სწორედ ამ პერიოდში აქვს ადამიანის ორგანიზმს მაქსიმალური რესურსი შემდგომი განვითარებისთვის. სისწრაფე, მოქნილობა და რეაქცია, რომლებიც რთული ტრიუკების შესრულებისას საჭიროა ძირითადი თვისებები. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში 8 წლის ასაკიდან, მაგრამ როგორ უნდა ისწავლოთ პარკური 8 წლის ასაკში, ტრავმის ასეთი მაღალი რისკის გათვალისწინებით? პასუხი მარტივია, თქვენ უნდა დაიწყოთ რაღაცით, რომელიც მიმართულია თქვენი სხეულის მოქნილობის განვითარებაზე. მშობლებმა, რომელთაც სურთ საფუძველი ჩაუყარონ 8 წლის შვილს პარკურით შემდგომში ჩართვისთვის, უნდა ისწავლონ ერთი წესი: ბავშვი უნდა ჩაირიცხოს ტანვარჯიშის კურსებზე, სადაც გამოცდილ ტრენერებს შეუძლიათ ასწავლონ მას ილეთების შესრულების ძირითადი უნარები, მინიმალური. შესაძლო დაზიანებების რისკი ტანვარჯიშის მეცადინეობა უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 2 წელი და როცა ბავშვი 10 წელს მიაღწევს, მას შეუძლია დაიწყოს პარკურის მთავარი გაკვეთილი.

როგორ ვისწავლოთ პარკური 10 წლის ასაკში, მხატვრული ტანვარჯიშის გამოცდილება?

ტრენინგი შეიძლება ჩატარდეს ნებისმიერ ქვეყანაში სპეციალიზებული ორგანიზაციებიდა დამოუკიდებლად, მაგრამ ზრდასრული მენტორების სავალდებულო თანდასწრებით. ვარჯიში უნდა დაიწყოს მინიმალური დაბრკოლებების გადალახვით, ხტუნვისა და დაძლევის ტექნიკის დახვეწით.

ბავშვის პარკურის დამოუკიდებლად სწავლისას რეკომენდებულია თემატური ვიდეოების ყურება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ისწავლოს პარკური 9, 10 ან მეტი წლის ასაკში, რომლებშიც შეგიძლიათ უყუროთ ბევრი საწყისი დონის ვარჯიშს. ასევე უნდა იზრუნეთ ბავშვის უსაფრთხოებაზედა აღჭურვა დამცავი აღჭურვილობით, როგორიცაა მუხლის ბალიშები, იდაყვის ბალიშები და მსუბუქი ჩაფხუტი.

მას შემდეგ, რაც ბავშვი დაეუფლება ძირითად მოძრაობებს და დარწმუნებულია, რომ გადალახავს დაბალ დაბრკოლებებს კედლების, შენობებისა და ღობეების სახით, ბავშვი უნდა გაიგზავნოს პროფესიონალურ პარკურის სკოლაში. კატეგორიულად აკრძალულია ბავშვის დამოუკიდებლად დაუფლება მაღალ ობიექტებზე კომპლექსურ ვარჯიშებს, რადგან ამან შეიძლება პირდაპირ საფრთხე შეუქმნას მის ჯანმრთელობას და სიცოცხლესაც კი!

ბევრი დასვამს კითხვას, რატომ არ გაგზავნეთ თქვენი შვილი სასწრაფოდ პარკურის პროფესიონალურ სკოლაში? პასუხი მარტივია, ბევრ ასეთ სკოლას აქვს ასაკობრივი შეზღუდვა და ძირითადად 12 წლიდან იღებს ბავშვებს. თუმცა ბავშვს, რომელსაც 8 წლიდან აქვს ტანვარჯიშის უნარები და ძირითადი სავარჯიშოების საწყისი უნარები, აქვს მნიშვნელოვანი უპირატესობა ბავშვებთან შედარებით, რომლებმაც დაიწყეს პარკურის ტექნიკის დახვეწა მხოლოდ 12 წლის ასაკში, რაც მნიშვნელოვან დახმარებას უწევს პარკურისტის მომავალ პროფესიულ კარიერას.

პარკურის ტრენინგი მოზრდილებისთვის

ბევრი ზრდასრული ასევე არ ეწინააღმდეგება პარკურს და სვამს გონივრულ კითხვას, თუ როგორ უნდა გააკეთოს პარკური 18-დან 35 წლამდე ასაკში. პასუხი მარტივია, თუ თქვენ გაქვთ სპორტული გამოცდილება კლდეზე ცოცვაში, ტანვარჯიშში, ცეკვაში და ა. პარკურისტებს მსოფლიოში, თქვენი სხეულის ბანალური ფორმირების გამო, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას, რომ თქვენი მოქნილობა საზღვრამდე მიიყვანოთ.

თუ თქვენ უკან არ გაქვთ სპორტული გამოცდილება და ხართ 25 წელზე მეტი, შეგიძლიათ დაივიწყოთ პარკური, რადგან გარანტირებული გაქვთ საკუთარი თავის დაზიანება სასურველი შედეგის მიღწევის გარეშე. უნდა გესმოდეთ, რომ პარკური უნიკალურია მხატვრული ტანვარჯიშის ანალოგი, სადაც შედეგების მიღწევა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ადრე დაიწყეთ მომზადება. გასათვალისწინებელია ის ფაქტიც, რომ ბევრი პროფესიონალი 30 წლის ასაკში ამთავრებს საქმიანობას პარკურში და გადადის სხვა, ნაკლებად ტრავმულ სპორტზე.

თუ საქმეებს შემთხვევით დაუტოვებთ და უბრალოდ აუკრძალავთ ბავშვს გააკეთოს ის, რაც მას მოსწონს, მაშინ, სავარაუდოდ, ის დაიწყებს ვარჯიშს დამოუკიდებლად, ნამდვილი ტრეკერების მეთვალყურეობის გარეშე. ხშირად ასეთი ქმედებები იწვევს დაზიანებებს და ინვალიდობას ან სიკვდილს საკუთარი შესაძლებლობების გადაჭარბების გამო. ყოველი ათი ადამიანიდან, ვისაც სურს ისწავლოს პარკურის სწავლა, მხოლოდ ორი ირჩევს ამ ცხოვრების წესს. და მათგან, ვინც გამოვარდა, ორი-სამი მძიმედ დაშავდა.

15-16 წლამდე შეგიძლიათ შესთავაზოთ სხვა სპორტი, რომელიც ხელს შეუწყობს კუნთოვანი კორსეტის განვითარებას, ხელს შეუწყობს სახსრების მოქნილობისა და ლიგატების ელასტიურობის განვითარებას:

• მძლეოსნობა.
• Მთასვლელობა.
• საბრძოლო სპორტი.

პარკური დამწყებთათვის უნდა განვითარდეს მცოდნე მენტორებით, რომლებიც საჭიროების შემთხვევაში დაეხმარებიან, მხარს დაუჭერენ და გააფრთხილებენ.

დამწყები არის ის, ვინც პარკურს ერთ წელზე ნაკლები ხნის განმავლობაში ვარჯიშობს. პარკურის მთავარი წესი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებაა.

დაჭიმვისა და სახსრების განადგურების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გააძლიეროთ კუნთები ხელებზე, ფეხებსა და სხეულზე. თქვენ არ შეგიძლიათ აჩქარება, პარკური არ მოითმენს აჩქარებას. საზიანო და საშიშია შემდეგი ვარჯიშის შესწავლაზე გადასვლა წინა ავტომატიზმამდე მიყვანის გარეშე.

Უსაფრთხოების ზომები

1. დამწყებთათვის არ უნდა ხტომა 1,5 მეტრზე მეტი სიმაღლიდან. ყოველი ნახტომით მოუმზადებელი სახსრები იღებენ მიკროტრავმას. რამდენიმე თვის შემდეგ შეიძლება მოხდეს სახსრის, განსაკუთრებით მუხლის განადგურება.
2. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მინიმუმ 90°-იანი კუთხით მუხლის სახსარში დაცემისას. მკაცრად იკრძალება ფეხის და მუხლის სახსრების გადახვევა დატვირთვის ქვეშ.
3. ნახტომები საყრდენით - მატყუარა - რეკომენდებულია საყრდენის სიმაღლეზე არანაკლებ დამწყებთათვის ქამრის დონეზე ვარჯიში.
4. პარკურის ვარჯიშის დროს სხეულის მარჯვენა და მარცხენა მხარეები სინქრონულად უნდა მოძრაობდნენ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დაშვებისას, ისე, რომ ტრასერის ფეხებზე დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდეს.
5. პარკურის გაკეთებამდე და ვარჯიშის დასასრულს საჭიროა გახურება და თანაბარი დრო უნდა დაუთმოთ გახურებასა და ძალის ვარჯიშებს.
6. გააკეთეთ პარკურის რთული ელემენტები მხოლოდ მაშინ, როცა ფიზიკურად და გონებრივად მზად ხართ ამისთვის და სრულიად დარწმუნებული ხართ სწორ შესრულებაში.

უფრო გამოცდილი ტრეკერი გეტყვით, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ პარკური ნულიდან. უმჯობესია გყავდეთ პირადი მასწავლებელი, შესაძლებელია გუნდური მომზადება.

პარკურის გაკვეთილები დამწყებთათვის უნდა შეიცავდეს შემდეგ ძირითად სავარჯიშოებს:

• ვესტიბულური აპარატის ვარჯიში, მოძრაობის კოორდინაცია.
• სირბილი 1კმ. გვიან გადალახვა, ყოველდღიურად 5 კმ აჩქარებით.
• ყველა სახსრის წრიული ბრუნვა მათი მოქნილობისა და ლიგატების გაჭიმვის მიზნით.
• სირბილი ნახტომი, დგომა ნახტომი, უხეში რელიეფზე.
• ვარჯიში სწორ დაშვებასა და დაცემაში, მიყვანილია ავტომატურობამდე.

უმჯობესია გარეთ ვარჯიში. სპორტული დარბაზისგან განსხვავებით, აქ პარკურის პრაქტიკოსები სწავლობენ დაცემას და ადგომას ხალიჩების რბილობის გარეშე.

რა უნდა გააკეთოს დამწყებმა პარკურის ვარჯიშისთვის:

• მინიმუმ 15 ბიძგი.
• 5 აწევა.
• მაღლა ხტუნვისას მუხლებით უნდა მიხვიდეთ მკერდამდე და ქუსლებით დუნდულომდე.
• გაიარეთ 1 კმ მანძილი სუნთქვის დაკარგვის გარეშე.
• მკაცრად არ მოწიოთ, არ გამოიყენოთ ნარკოტიკები, არ დალიოთ სასმელები, რომლებიც შეიცავს თუნდაც მცირე რაოდენობით ალკოჰოლს.

პარკურს ბევრი რამ აქვს საერთო საბრძოლო ხელოვნებასთან:

• თავდადება სჭირდება.
• სავალდებულო ურთიერთდახმარება, დისციპლინა.
• თქვენი შიშების დაძლევა.
• ვითარდება გამძლეობა.

უნდა გვახსოვდეს, რომ როდესაც ადამიანი ირჩევს პარკურის ვარჯიშს, ის ირჩევს განსხვავებულ აზროვნებას, სხვა ცხოვრების წესს. პარკური არის თავისუფლება, გადაადგილება ქალაქში სხვაგვარად, ვიდრე ზოგადად მიღებული.

ადამიანის სხეულისა და ტვინის შესაძლებლობები ჯერ კიდევ ცუდად არის გაგებული. და, შესაძლოა, პარკურის ვარჯიში მხოლოდ ნაბიჯია, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი და განავითაროთ საკუთარი შესაძლებლობები, მიაღწიოთ ჰარმონიას სხეულსა და სულს შორის.

zextrem.com

უნდა მისცენ ბავშვებს პარკურის გაკეთების უფლება?

თუ საქმეები საქმეზეა მიტოვებული, უბრალოდ აეკრძალებათ ბავშვს გააკეთოს ის, რაც მას მოსწონს, მაშინ ეს თინეიჯერები, ალბათ, დაიწყებენ ვარჯიშს დამოუკიდებლად, გამოცდილი მკვლევარების მეთვალყურეობის გარეშე. ასეთი ქმედებები ხშირად იწვევს დაზიანებებს, ინვალიდობას და სიკვდილსაც კი საკუთარი ძალების და შესაძლებლობების გადაჭარბების გამო. პარკურის სავარჯიშოდ მოსული ყოველი 10 ადამიანიდან მხოლოდ ორი ირჩევს ამ ცხოვრების წესს. მათგან, ვინც გამოტოვა, 2 ან 3 ადამიანი რჩება მძიმე დაზიანებებით.

შეიძლება დაგაინტერესოთ:

• როგორ ვისწავლოთ პარკურის კეთება სახლში
• როგორ ვისწავლოთ პარკური 10, 11, 12 წლის ასაკში
• პარკური ველოსიპედზე
• რა არის პარკურის ელემენტები?

15-16 წლამდე შეგიძლიათ შესთავაზოთ ალტერნატიული სპორტი, რომელიც ხელს შეუწყობს კუნთოვანი კორსეტის განვითარებას და ლიგატების ელასტიურობას; და ერთობლივი მოქნილობა:

• მძლეოსნობა.
• არაპროფესიონალური ტანვარჯიში.
• ყველაზე პოპულარული საბრძოლო სპორტი.
• Მთასვლელობა.

დამწყებთათვის პარკური უნდა ჩამოყალიბდეს ჯგუფში გამოცდილი მენტორებით, რომლებიც საჭიროების შემთხვევაში დაეხმარებიან, გააფრთხილებენ და მხარს დაუჭერენ. დამწყები არიან ისინი, ვინც ერთ წელზე ნაკლებია პარკურს ვარჯიშობს.

მთავარი წესი არ არის ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. სახსრებისა და დაჭიმვის ლიგატების განადგურების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ფეხებში, მკლავებში და სხეულში კუნთების დაგროვება; არ უნდა იჩქარო, პარკურს არ უყვარს ჩქარობა. შემდეგ ვარჯიშზე გადასვლა წინა ვარჯიშის ავტომატიზაციის გარეშე საზიანო და საშიშია.

პარკურის უსაფრთხოება დამწყებთათვის

• დამწყებთათვის, რომლებიც ნაკლებად ვარჯიშობენ; 1 წლის ასაკში არ არის რეკომენდებული 1,5 მეტრზე მეტი სიმაღლიდან გადახტომა. მოუმზადებელი სახსრები იღებენ მიკროტრავმას ყოველი ნახტომით. რამდენიმე თვის შემდეგ, სახსარი, განსაკუთრებით მუხლი, შეიძლება დაიშალოს.
• Wallrun-ის დროს – რბოლა ვერტიკალურ კედელთან –; დამწყებთათვის უფლება აქვთ ხტუნავდნენ მხოლოდ იმ სიმაღლიდან, სადაც მათ შეუძლიათ სირბილი არა უმეტეს 5 წამის დროში.
• ხტუნვისას დაცემა ხორციელდება ნახევრად მოხრილ ფეხებზე, მუხლის სახსრის კუთხით მინიმუმ 90°. მუხლის და ფეხის სახსრების გადახვევა დატვირთვის ქვეშ მკაცრად აკრძალულია.
• მაიმუნები - ნახტომები მხარდაჭერით - რეკომენდებულია საყრდენი სიმაღლით ვარჯიში, რომელიც არ არის დაბალი, ვიდრე დამწყები ტრასერის ქამრის დონე.


• პარკურის ვარჯიშისას სხეულის მარცხენა და მარჯვენა მხარეები სინქრონულად უნდა მოძრაობდნენ; ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ნახტომის შემდეგ დაშვებისას, რათა ფეხებზე დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდეს.
• აუცილებელია ვარჯიშის დაწყება და დასრულება გახურებით, დრო კი თანაბრად უნდა დაიხარჯოს ძალისა და გახურების ვარჯიშებზე.
• რთული ხრიკი მხოლოდ მაშინ უნდა შესრულდეს, როცა ადამიანი გონებრივად და ფიზიკურად მომზადებულია ამისთვის და სრულიად დარწმუნებულია, რომ ამას სწორად გააკეთებს.

ქალებისთვის პარკურში ვარჯიშის თავისებურებები

გოგონებს შეუძლიათ ივარჯიშონ პარკურით იმავე დონეზე, როგორც ბიჭებს, მაგრამ მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ქალის სხეულის სტრუქტურული მახასიათებლები:

• ყველაზე დიდი დატვირთვა, განსაკუთრებით ასვლისა და აწევისას, მოდის მხრის სარტყელზე. ამ კუნთების განვითარებით გოგონას ფიგურა მამაკაცის მსგავსი ხდება - ვიწრო მენჯი და განიერი მხრები.
• სუსტი სქესის სახსრები უფრო მყიფეა, რაც საშიშია მძიმე დატვირთვის დროს დაზიანებებისთვის.
• პლიუსი არის ლიგატებისა და კუნთების პლასტიურობა, რომელსაც შეუძლია დიდი ზიანის და ტკივილის გარეშე გაჭიმვა.

გოგონებმა უნდა შეამცირონ ძალის დატვირთვა, ფოკუსირება მოქნილობასა და სისწრაფეზე.

პარკური დამწყებთათვის: სწავლა მიწაზე

მდე; დამწყებთათვის პარკურის დასაუფლებლად, უპირველეს ყოვლისა, უნდა ისწავლოთ როგორ დაეშვათ ნახტომის შემდეგ, რათა დაუყოვნებლივ განაგრძოთ მოძრაობა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება:

• ნახტომი უნდა დასრულდეს ორივე ფეხზე ერთდროულად რბილად დაშვებით, მხრების დონეზე შენარჩუნებით - ჯერ თითებზე, წონა თანაბრად გადანაწილებით.
• ჩაშვებისას - წინ გადახტომა; სხვადასხვა სიმაღლის თვითმფრინავზე - უმჯობესია დაეშვა ხელებსა და ფეხებზე აქცენტით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ დარტყმის შთანთქმა.
• რულონი - ერთგვარი სალტო - საჭიროა მაღალი სიჩქარით სირბილის ან ხტუნვისგან ინერციის შთანთქმისთვის.

ეს უნარები ყალიბდება რეგულარული ვარჯიშით, რომლის გაკეთებაც რეკომენდებულია კვირაში არაუმეტეს 3-ჯერ, რათა დამღლელი ვარჯიშების შემდეგ ორგანიზმმა სათანადო დასვენება მიიღოს.; როდესაც ტრასერი მიაღწევს ცნობიერების სხეულთან გაერთიანებას, სხეული თავად დააჯგუფებს საჭირო კუნთების მუშაობას; როგორც საჭიროა. ჩვეული სამუშაოს შესრულებისას ადამიანი არ ფიქრობს იმაზე, თუ რომელი კუნთებია ჩართული და ზუსტად როგორ ფუნქციონირებს ისინი.

როგორ ვისწავლოთ პარკური ნულიდან?

უფრო გამოცდილმა ტრეკერმა უნდა გითხრათ, როგორ ისწავლოთ პარკური ნულიდან სწორად. უმჯობესია, თუ არის პირადი მასწავლებელი. ასევე შესაძლებელია პარკურის გუნდში ვარჯიში, რომლის გუნდიც; ჩვეულებრივ, ახალმოსულებს დადებითად ეპყრობა.

პარკურის წარმატებით დაუფლებისთვის აუცილებელი ძირითადი სავარჯიშოები:

• მოძრაობის კოორდინაცია, ვესტიბულური აპარატის ვარჯიში.
• სირბილი დისტანციაზე; 1 კმ. გვიან გადალახვა; 5 კმ დღეში აჩქარებით.
• დგომა ნახტომები, სირბილი ხტომები, უხეში რელიეფზე.
• ყველა სახსრის წრიული ბრუნვა მათი მოქნილობისა და ლიგატების გაჭიმვის მიზნით.
• ვარჯიში სწორ დაცემასა და დაშვებაში, მიყვანილია ავტომატიზაციამდე.

ვარჯიშისთვის საუკეთესო ადგილია ქუჩა. სპორტული დარბაზის კომფორტული პირობებისგან განსხვავებით, აქ ტრასერები სწავლობენ დაცემას და აწევას ხალიჩების უსაფრთხოების რბილობის გარეშე.

რა უნდა გააკეთოს დამწყებმა პარკურის ვარჯიშისთვის:

• მინიმუმ 5 აწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე.
• 15 ბიძგი.
• მაღლა ხტომისას ქუსლებით მიაღწიეთ დუნდულებს, მუხლებით კი მკერდს.
• გაიარეთ 1 კმ მანძილი სუნთქვის შეფერხების გარეშე.
• მკაცრად არ მოწიოთ, არ დალიოთ თუნდაც დაბალი ალკოჰოლური სასმელები, არ გამოიყენოთ ნარკოტიკები.

თუ კანდიდატის ფიზიკური შესაძლებლობები საჭიროზე ნაკლებია, მაშინ პარკურის ვარჯიშის დაწყებამდე მიიღწევა საჭირო მოქნილობა და ძალა. ნებისმიერი ცუდი ჩვევა, რომელიც გავლენას ახდენს ცნობიერებაზე, უნდა აღმოიფხვრას.

პარკური გარკვეულწილად ჰგავს საბრძოლო ხელოვნებას:

• სავალდებულო დისციპლინა, ურთიერთდახმარება.
• საჭიროა ერთგულება იმის მიმართ, რაც გიყვარს.
• ვითარდება გამძლეობა.
• თქვენი შიშების დაძლევა.

პარკურის ხრიკები დამწყებთათვის

მათი შესწავლა მხოლოდ მაშინ უნდა მოხდეს, როცა დამწყები ფიზიკურად და გონებრივად მზადაა შეასრულოს ისინი, როცა გადალახავს თავის შიშებს და მიაღწია ურთიერთქმედებას ცნობიერებასა და სხეულს შორის. პარკურის ხრიკები დამწყებთათვის არის სწრაფი და საიმედო გადაადგილების საშუალება და არა ცირკის წარმოდგენა.

მკვლევარმა თავად უნდა გადაწყვიტოს, მზად არის თუ არა რთული ვარჯიშების შესასრულებლად. თუ არ არის სრული ნდობა წარმატებულ შედეგში, მაშინ უმჯობესია უარი თქვათ პარკურის ხრიკებზე ტრავმის გაზრდილი რისკით.

ხრიკები დამწყებთათვის:

• ვარდნა - სიჩქარით ხტომა ქვედა სიბრტყეზე.
• ტიკ-ტაკი - ხელით ან ფეხებით აშორებთ გზაზე ერთი დაბრკოლებას, რათა მეორეს გადალახოთ. მაგალითად, ვერტიკალურ კედელზე სირბილის დროს ჩამოდით მისგან და გადახტეთ სხვა თვითმფრინავზე.
• ზუსტი ნახტომი - გადახტომა მკაცრად განსაზღვრულ ადგილზე. ტრიუკის წარმატებით შესრულება მოითხოვს მოძრაობის კარგ კოორდინაციას, წონასწორობის გრძნობას და საკუთარი სხეულის უნაკლო კონტროლს.
• სარდაფი - სირბილის დროს გადახტეთ დაბრკოლებას ხელებით.
• ვოლ გაიქცა - კედელზე ჩამოკიდებული წინასწარი სირბილით მისკენ.
• Vol pass არის რბოლა ვერტიკალურ კედელთან და მისი გადალახვა.
• გადახვევა - სალტო მხარზე, რათა შემცირდეს სიჩქარე დაშვებისას, შეამსუბუქოს დატვირთვა ზურგისა და ფეხების კუნთებზე
• მაიმუნი - გადახტომა დაბრკოლებას ხელების გამოყენებით.

უნდა გვახსოვდეს, რომ პარკურის არჩევისას ადამიანი ირჩევს ცხოვრების განსხვავებულ გზას, განსხვავებულ აზროვნებას სხვა ადამიანებისგან განსხვავებით. პარკური არის ერთგვარი გადაადგილების თავისუფლება ქალაქის ბლოკებში, შესანიშნავი; მიღებული მეთოდიდან.

მკვლევართა გუნდში შურის და ბრაზის ადგილი არ არის. ყველა თავისი გზით მიდის და ვითარდება. პარკურის მონაწილეთა შესაძლებლობები ერთნაირი არ არის; ისინი არ შეიძლება მოთავსდეს ერთი შაბლონის ქვეშ.

ადამიანის სხეულისა და ტვინის შესაძლებლობები ჯერ კიდევ ბოლომდე არ არის გასაგები. და შესაძლოა პარკურის გაკვეთილები; - პატარა ნაბიჯი საკუთარი თავის უკეთ გასაგებად, შესაძლებლობების გასავითარებლად, სულსა და სხეულს შორის ჰარმონიის შესაქმნელად.

რას ფიქრობთ ისეთ ექსტრემალურ სპორტზე, როგორიცაა პარკური? გსურთ გაეცნოთ ამ კულტურას პრაქტიკაში? გაგვიზიარეთ თქვენი აზრი კომენტარებში.

www.rutvet.ru

2004 წელს, იამაკაშის და 13 უბნის გამოსვლის შემდეგ, მთელმა მსოფლიომ დაიწყო საუბარი პარკურზე. ეს არის ურბანული ექსტრემალური სპორტის ახალი მიმართულება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გადალახოთ ნებისმიერი დაბრკოლება გზაზე საკუთარი სხეულის რესურსების გამოყენებით.

იმისათვის, რომ დაეუფლოთ ამ სფეროს და გაიგოთ, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ პარკური სახლში, უნდა გახსოვდეთ მძლეოსნობის საფუძვლები. ეს არის ხტუნვა, სალტო, სირბილი, მუხლების მიზიდვა მკერდთან და ქუსლები დუნდულოებამდე. ასეთი ვარჯიშები ავითარებს სისწრაფესა და გამძლეობას. ფიზიკური სიძლიერე ასევე მნიშვნელოვანი ასპექტია ვარჯიშში და განსაკუთრებით მხრის სარტყელისა და ფეხების უკანა კუნთების განვითარებაში. ამას ხელს შეუწყობს ძალოვანი ვარჯიშები. მოქნილობის განვითარება მიიღწევა რეგულარული გაჭიმვით, რომლის გარეშე არც ერთი ვარჯიში არ შეიძლება.

ყველა ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს სახლში, ტრენერის მომსახურებების ან სპორტდარბაზის მონახულების გარეშე. ისინი ხელმისაწვდომია მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს როგორ ისწავლოს პარკური სახლში. მაგრამ ეს მხოლოდ შესავალი ნაწილია, კუნთების მეხსიერების განვითარება და სხეულის მომზადება პარკურის ტექნიკის შესასრულებლად.

თუ გაინტერესებთ როგორ უნდა ისწავლოთ პარკური სახლში და გადაწყვიტეთ აიღოთ ტრასერის გზა, მაშინ შემდეგი ნაბიჯი იქნება ამ მიმართულების ძირითადი ელემენტების დაუფლება.

სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, საჭიროა სწორად ჩაიცვათ. ტანსაცმელი პარკურისთვის - სპორტული სტილი, თავისუფალი მორგება. უმჯობესია აირჩიოთ სპორტული ფეხსაცმელი თხელი ძირებით.

პარკურის ძირითადი ელემენტები

პარკური დაფუძნებულია ნახტომებსა და გორებზე (სოლტო). მათ საფუძველი ჩაუყარეს ყველა სხვა ელემენტს და ხრიკს. Parkur Roll არის მარტივი რულონი, რომელიც მოითხოვს სათანადო შესრულებას. იგი გამოიყენება უფრო რბილი და უსაფრთხო დაშვებისთვის სიმაღლიდან ხტომისას. იგი შესრულებულია მხარზე და გაძლევთ საშუალებას განაგრძოთ წინსვლა ნახტომის შემდეგ შენელებისა და გაჩერების გარეშე.

რულონების სწავლა სპორტდარბაზში ხალიჩებზე ან სახლში უნდა დაიწყოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ ივარჯიშოთ ასფალტზე. თუ ასფალტზე პრაქტიკული სალტო არ იწვევს ტკივილს, ეს იმის ნიშანია, რომ ის სწორად შესრულდა.

პარკურის შემდეგი ძირითადი ელემენტია ხტუნვა, ან სიმაღლიდან სწორად დაშვება - ვარდნა. დამწყები ტრასერისთვის ოპტიმალური პირველადი სიმაღლე იქნება ნებისმიერი სტრუქტურა არაუმეტეს 50 სმ. თანდათან, ნახტომის ტექნიკის შემუშავებისას, სიმაღლე შეიძლება გაიზარდოს 2 მ-მდე.

ნახტომზე დაფუძნებული პარკურის უმარტივესი ელემენტი, რომლის შესრულებაც დამწყებს შეუძლია, არის Landing. ნახტომი ხორციელდება სიმაღლიდან, დაშვებისას საყრდენი ეყრდნობა ორივე ფეხის თითებს და ორ ხელზე (ერთის გამოყენება შესაძლებელია).

პარკურის შესასწავლად ეს ელემენტები არ იქნება საკმარისი, მაგრამ მათი სწორი განხორციელება და დახვეწილი ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ გადახვიდეთ შემდეგ დონეზე, უფრო რთულ ხრიკებზე. მაგალითად, დაბრკოლებაზე გადახტომა. ისინი რამდენიმე ტიპისაა: სირბილის დროს დაბრკოლებაზე გადახტომა, ერთ ხელზე (ან ორზე) დაყრდნობა, დაბრკოლებას ფეხებით შეხების გარეშე; ხტება 180 o და 360 o მობრუნებით.

ვისაც სურს დაეუფლოს საბაზისო ტექნიკის შესრულების ტექნიკას და ისწავლოს პარკურის სწავლა სახლში, უნდა დაიწყოს ზემოაღნიშნული ელემენტების პრაქტიკით.

fb.ru

პარკური გვასწავლის გამოვიყენოთ საკუთარი მიზნებისთვის ყველა არსებული საშუალება და მიმდებარე ობიექტები - კედლები, ფილები, ხეები - ყველაფერი შეიძლება გამოგადგეთ და გადალახოთ მრავალი დაბრკოლება თქვენს გზაზე. პარკურის კიდევ ერთი უპირატესობა არის საკუთარი შესაძლებლობების ზუსტი განსაზღვრა. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ გამოთვალოთ თქვენი ძალა, არამედ მყისიერი რეაგირება მოახდინოთ ნებისმიერ სიტუაციაში.

უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა საკუთარი სხეულის გაგება და ჰარმონია. პირველ რიგში გაარკვიე რა ხარვეზები გაქვს და დაიწყე მათთან ბრძოლა! ყველა სახის საბრძოლო ხელოვნება და ხელჩართული ბრძოლის სახეები დაგეხმარებათ საკუთარი შიშების დაძლევაში. დროთა განმავლობაში იგრძნობთ, რამდენად გაძლიერდით როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად.

სირბილი დაგეხმარებათ სიჩქარის მოძრაობაში. ასევე, მედიცინაში გარკვეული ცოდნა არ იქნება ზედმეტი.

რა არის პარკური?

პარკური არის ქალაქში მაღალსიჩქარიანი მოძრაობის ტექნიკა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სპორტი უაღრესად სარისკოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ის ფაქტი, რომ პარკურის დროს სერიოზული ტრავმის რისკი ძალიან მაღალია, არ აჩერებს მათ, ვისაც სურს საკუთარი თავის გამოცდა ამ სპორტში. ყოველწლიურად მათი რიცხვი იზრდება. მსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში უკვე გაიხსნა სკოლები, სადაც ნებისმიერ მსურველს შეუძლია დაუთმოს თავისი თავისუფალი დრო ამ სარისკო სპორტის შესწავლას. ეს სპორტი რუსეთში შედარებით ცოტა ხნის წინ მოვიდა.

ისწავლეთ პარკური სახლში

ამ სტატიის მთავარი თემა არ არის ისეთი სპორტის რეკლამა, როგორიც არის პარკური, არამედ მცდელობა დაიცვას ყველა, ვისაც ამ რთული ამოცანის შესრულება სურს. უსაფრთხოების მაქსიმიზაცია და სერიოზული ტრავმის რისკის შემცირება თქვენი პირველი მიზანი უნდა იყოს. თუ სახლში პარკურის ვარჯიში ახლახან დაიწყეთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ წესების ჩამონათვალს, რომლის განხორციელება საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად დაიზღვიოთ თავი მტკივნეული დაზიანებებისგან. ასე რომ, როგორ ვისწავლოთ პარკური სახლში:

წესი პირველი. შეეცადეთ იპოვოთ ადამიანი, რომელიც შეიძლება გახდეს თქვენთვის მასწავლებელი. პროფესიონალების მიერ პარკურში ვიდეო ტრენინგი ყოველთვის არ ზოგავს სიტუაციას. იპოვნეთ ადამიანი, რომელიც რამდენიმე წელია პარკურს აკეთებს და შეუთანხმდით მათ ტრენინგებზე. მართლაც, პარკურის სწავლა საკმაოდ რთული პროცესია. ინტერნეტში მხოლოდ ვიდეოს ყურება საკმარისი არ არის. ამ ექსტრემალური სპორტის სრულად დასაუფლებლად მხოლოდ სურვილი და ენთუზიაზმი საკმარისი არ არის. გამოცდილი ადამიანის რჩევა და ხელმძღვანელობა ძალიან გამოგადგებათ.

წესი მეორე. არ უნდა ივარჯიშოთ სამეულებზე, ავტოფარეხებზე ან დანგრევისთვის დაუსახლებელ შენობებზე. ბევრი ადამიანი ყოველწლიურად განიცდის კომპლექსურ დაზიანებებს პარკურის სწავლის მცდელობისას. და ეს ყველაფერი სასწავლო საიტების არასწორი შერჩევის გამო. დაუყოვნებლივ უნდა დაივიწყოთ ის ადგილები, სადაც ბეტონის ფილები, მილები და ფიტინგები ყველგან იშლება. ივარჯიშეთ თქვენი სკოლის სათამაშო მოედანზე. მერწმუნეთ, თუმცა ეს ექსტრემალურად არ ჟღერს, ასეთი სავარჯიშო მოედანი საკმაოდ შესაფერისია თქვენთვის!

წესი მესამე. ნუ მოითხოვ საკუთარ თავს შეუძლებელს. აზრი არ აქვს დაუყოვნებლივ ისწავლოს პარკურის ხრიკები, რომელთა ფოტოებიც ინტერნეტში შეგიძლიათ ნახოთ. ასევე დაუყოვნებლივ არ უნდა სცადოთ მაღალ დაბრკოლებაზე ასვლა, მრავალსართულიანი შენობის ერთი სახურავიდან მეორეზე გადახტომა ან გამჭვირვალე კედელზე ასვლა. ასეთმა შეცდომებმა შეიძლება სიცოცხლე დაგიჯდეს! თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშების სირთულე თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობების მატებასთან ერთად. არ არის საჭირო აჩქარება.

წესი მეოთხე. თქვენ არ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მხოლოდ პარკურის ვარჯიშით. პარკურის ნულიდან სწავლის რჩევები, რომლებიც ინტერნეტშია გამოქვეყნებული, ასევე დაჟინებით მოითხოვს სპორტის სხვა სახეობებს. ხრიკის რამდენჯერმე გამეორება საკმარისი არ არის! თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს ფიზიკურ მომზადებაზე.

წესი მეხუთე. შეწყვიტე სასმელი. ეს წესი სავალდებულოა. ალკოჰოლი სპორტის მთავარი მტერია.

მიაქციეთ ყურადღება ამ წესებს და დაიცავთ თავს მრავალი დაზიანებებისგან, დაჭიმვისგან, სისხლჩაქცევებისგან, მოტეხილობებისგან და შესაძლოა მათი დახმარებით სიცოცხლეც გადაარჩინოთ. მიჰყევით ამ რჩევებს, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ პარკური სახლში და მალე გაოცდებით, თუ რა შეუძლია თქვენს სხეულს.

თუ თქვენს სახლთან არის ჰორიზონტალური ზოლები ან სპორტული მოედანი, დაიწყეთ ვარჯიში იქ. თუ არც ერთი გაქვთ და არც მეორე, შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ რამდენიმე ჭურვი. ისინი უნდა განთავსდეს ხელის სიგრძეზე ისე, რომ ადვილად მიხვიდეთ ერთიდან მეორეზე.

თქვენ უნდა დაიწყოთ რეგულარული ვარჯიშებით, როგორიცაა აწევა. სავარჯიშოები უფრო რთული უნდა იყოს ყოველი ვარჯიშის დროს. შეგიძლიათ სცადოთ ერთი ჰორიზონტალური ზოლიდან მეორეზე გადახტომა, ხელით აითვისოთ იგი. კიდევ უფრო გაართულებს ხრიკებს.

ასევე, გარკვეული ყურადღება უნდა მიექცეს ბიძგებს. ჩართეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშში. მოგვიანებით, სცადეთ ხელებზე დგომა ცოტა ხნით. აუცილებელია საბოლოოდ მიაღწიოთ ხელის დგომას ფეხების გამოყენების გარეშე. ამისათვის ჯერ სცადეთ დადგეთ ფეხებით კედელთან.

ისწავლეთ პარკური ნულიდან

ვესტიბულური სისტემის გასავარჯიშებლად სცადეთ დილით თავზე დგომა. ასევე აუცილებელია მუცლის ვარჯიშები. აუცილებელია კუნთოვანი მასის გაზრდა, რადგან ეს აუცილებელია პარკურში რთული ილეთების შესასრულებლად. გრძელი ნახტომი ასევე არ იქნება ზედმეტი. გახსოვდეთ, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ უყუროთ პარკურის ვარჯიშის გაკვეთილებს და ბევრი რამ ისწავლოთ მათგან!

ყოველდღიური სირბილი ასევე მნიშვნელოვანია პარკურის ხელოვნების შესასწავლად. სირბილი ხელს შეუწყობს სუნთქვის ვარჯიშს და კუნთების გაძლიერებას. ასევე ღირს ბალანსზე მუშაობა. ბალანსი პარკურის განუყოფელი ნაწილია, შეიძლება ითქვას, რომ ეს სპორტი მასზეა აგებული. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დაბალანსება ნებისმიერ დაფაზე, რომელიც მდებარეობს მიწიდან ნახევარი მეტრის სიმაღლეზე. შეეცადეთ დააბალანსოთ ერთ ფეხზე, მონაცვლეობით. მოგვიანებით შეგიძლიათ გადახვიდეთ ერთი ფეხიდან მეორეზე ხტომაზე. შემდეგ დაგჭირდებათ კიდევ ერთი დაფა. ის უნდა განთავსდეს მახლობლად და ივარჯიშეთ მასზე ხტომაში. გამოიყენეთ სხვადასხვა ტიპის ტრენინგი, იპოვეთ ინტერნეტში პროფესიონალების მიერ პარკურის ვარჯიშის ვიდეოები ინტერნეტში და მიჰყევით მის მითითებებს.

onlineotvetchik.com

სად დავიწყოთ პარკურის სწავლა

პარკური გასწავლის რეალურ პირობებში ქცევითი უნარების განვითარებას, ანუ დაბრკოლებების გადალახვას აქ და ახლა. კედლები, ხეები, პარაპეტები, სახურავები და მოაჯირები სტანდარტული დაბრკოლებებია, რომლებსაც მკვლევარი გადალახავს. მაშასადამე, პარკურის სწავლაზე მოაზროვნე ადამიანის მთავარი მიზანია შეძლოს სივრცეში მარტივად, ორგანულად და ბუნებრივად გადაადგილება და სხვადასხვა მოძრაობებისა და ხრიკების შესრულება.

ამ დისციპლინაში ჩართვისთვის ადამიანმა პირველ რიგში უნდა განავითაროს უნარები სპორტის რიგ სახეობებში, რათა შექმნას ჰარმონია სხეულსა და სულს შორის. სულის კულტივირებისთვის შესანიშნავი ვარიანტია საბრძოლო ხელოვნება, სადაც მუდმივად გჭირდება გამარჯვების სურვილი და ფსიქოლოგიურ შიშთან ბრძოლა. თავისუფალი გადაადგილების უნარის გასავითარებლად, თქვენ უნდა დაკავდეთ კლდეზე ცოცვით, მძლეოსნობით, აკრობატიკით და ტანვარჯიშით.

მოტივაცია და შიშის დაძლევა

უპირველეს ყოვლისა, ტრასერს უნდა ესმოდეს, რომ პარკურის სწავლამდე მან უნდა იზრუნოს საკუთარ მოტივაციაზე. პარკური გულისხმობს, რომ ადამიანს უნდა ჰქონდეს მონადირის ფსიქოლოგია, მისდევდეს მსხვერპლს, არ შეამჩნიოს დაბრკოლებები და არ თქვას უარი დასახულ მიზანზე. თქვენს გონებაში არ უნდა იყოს აზრები თქვენი გეგმების მიღწევის შეუძლებლობის შესახებ.

იმისთვის, რომ გახდე მკვლევარი, უნდა ისწავლო არ აღიქვამ დაბრკოლებას, როგორც შეუძლებლის საზღვარს. პარკური არის სივრცეში მოძრაობა ისე, თითქოს ის შეუფერხებელი და ერთგვაროვანი იყოს. ამას კი ნებისყოფა და გონებრივი სული სჭირდება.

რა არის საჭირო პარკურის უნარების დასაუფლებლად?

გსურთ იცოდეთ როგორ ისწავლოთ პარკური 9 წლის ასაკში ან ნებისმიერ სხვა ასაკში? პირველ რიგში, ამ აქტივობისთვის საჭიროა კუნთების განვითარება. ისინი უნდა იყოს ძლიერი, მშრალი და გამძლე. აუცილებელია გქონდეთ მოქნილი სახსრები მძლავრი ლიგატური აპარატით, რადგან ზოგიერთ სიტუაციაში სხეულის წონა ეყრდნობა ერთ საყრდენ მკლავს და სხეული უნდა იყოს მოხრილი ნახტომში ყოველგვარი საყრდენის გარეშე. ასევე მნიშვნელოვანია ძლიერი და ელასტიური რესპირატორული სისტემის განვითარება და ძლიერი ფეხები, რომლებიც მიეჩვია ხანგრძლივ სტრესს. საჭიროა კარგი რეაქცია, თითების გამძლეობა და მოძრაობების შესანიშნავი კოორდინაცია.

პარკურის ელემენტები

მოზარდებს განსაკუთრებით სურთ იცოდნენ როგორ ისწავლონ პარკური 13 წლის ასაკში. ამ მიზნით, მოზარდებმა უნდა აითვისონ მისი ძირითადი ელემენტები, კერძოდ:

1. ვიწრო ზონაში წონასწორობის შენარჩუნების უნარი – წონასწორობა.
2. გამჭვირვალე კედლის ზედაპირის გასწვრივ გადაადგილების უნარი - ვალრანი.
3. ძალიან ვიწრო გზის გასწვრივ ნახევრად მოხრილ ფეხებზე გადაადგილების უნარი არის კატის ბალანსი.
4. ხელებზე გადაადგილების უნარი არის კატა-ძაღლი.
5. პარკურში ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ დაეშვათ სწორად, უსაფრთხოდ და დაზიანების გარეშე. ფეხები უნდა გაზაფხულდეს, მუხლები კი უკვე ჰაერში უნდა მოხრილიყო.
6. დიდი სიმაღლიდან ხტომისას სხეულზე დატვირთვის შესამცირებლად აუცილებელია რულონის ელემენტის დაუფლება - მხარზე გადახვევით დაშვება.
7. ერთი დაბრკოლების გამოყენება მეორის დასაძლევად არის ტიკ-ტაკი.

პარკურში ხტომა

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ვერ გაიგებთ პარკურის სწავლას, თუ არ დაეუფლებით ამ სპორტში საჭირო ნახტომებს. მაშ, რა უნდა იცოდეთ პარკურში ხტომის შესახებ:

1. ვარდნა მარტივი ნახტომია.
2. მაიმუნი - ნახტომი დაბრკოლებაზე დაყრდნობილი ხელებით და მათ შორის ფეხების გადაადგილებით.
3. ხელით ნახტომი - როდესაც ტრასერი ხელით უბიძგებს დაბრკოლების გადალახვისას.
4. ბრმა ნახტომი - გადაადგილება შეუმოწმებელ ან უცნობ ზედაპირზე.
5. გაზაფხული - გადახტომა დაბრკოლებაზე შეხების გარეშე.
6. ზუსტი ნახტომი - ასეთი მოძრაობის მიზანია შეზღუდულ სივრცეში დარჩენა გარკვეულ ადგილას.

რისი გაკეთებაც მკვლევარს უნდა შეეძლოს

პარკურის შესასწავლად ტრეკერმა უპირველეს ყოვლისა უნდა მოახდინოს ფიზიკური აქტივობა და დაეუფლოს ძირითად ელემენტებს და ნახტომებს. შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთული სავარჯიშოების შესწავლაზე: ტიკ-ტაკი, მატყუარა, ზამბარა და ა.შ. როდესაც გააცნობიერებთ, რომ თქვენი შესაძლებლობები გაიზარდა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ისეთი ელემენტების შესრულებაში, როგორიცაა ხელებზე სიარული, ბალანსირება, ხელის ბალანსი და ა.შ.

დაუყოვნებლივ არ უნდა შეეცადოთ შეასრულოთ რთული გადახვევა ან გადახტომა განვითარებული საავტომობილო უნარებისა და მოქნილობის გარეშე, რადგან ეს სავსეა ტრავმებით - დისლოკაციები, სისხლჩაქცევები ან თუნდაც მოტეხილობები. თუ თქვენი სხეული საკმარისად არ არის განვითარებული ან წარმოდგენა არ გაქვთ, როგორ შეასრულოთ ელემენტი ან ხტომა, მაშინ ძნელად თუ მოელით დადებით ემოციებს პარკურის ვარჯიშისგან.

ამ სპორტის დამაარსებელი დევიდ ბელი თვლის, რომ პარკურის სკოლებს აზრი არ აქვს. მისი აზრით, საუკეთესო სკოლა რეალური ცხოვრების პირობები იქნება, ამიტომ უმჯობესია გარეთ სწავლა. მაგრამ ჯერ უნდა ისწავლოთ ყველა საჭირო ვარჯიში სახლში ან სპორტდარბაზში და მხოლოდ ამის შემდეგ დახვეწეთ შეძენილი უნარები პრაქტიკაში.

მიუხედავად ამისა, პარკურის სკოლებში ჯერ კიდევ არსებობს აზრი. გაკვეთილები განსაკუთრებით სასარგებლოა დამწყები ტრასერისთვის. გარდა ამისა, იქ შეგიძლიათ იპოვოთ მეგობრები ტრენინგით და ინტერესებით. ჩვენს ქვეყანაში არ არის ბევრი ადგილი, სადაც პარკურის სწავლა შეგიძლიათ, მაგრამ ისინი მაინც არსებობენ. ამ ექსტრემალურ სპორტს ასწავლიან კლუბები მოსკოვში, სანქტ-პეტერბურგში და რუსეთის სხვა ქალაქებში. ყოველ შემთხვევაში, პრაქტიკოსი ბიჭების პოვნა რთული არ არის. გამოცდილმა ოსტატებმა იციან როგორ შეასრულონ ილეთი სწორად და თუ რამე მოხდება, ასწავლიან და უზრუნველყოფენ სარეზერვო ასლს. და საერთოდ, თანამოაზრეების გუნდში ყოველთვის ადვილი და უსაფრთხოა ახალი ელემენტებისა და სავარჯიშოების ათვისება.

www.syl.ru

თითოეულ ჩვენგანს აქვს ოცნება! ზოგი მოგზაურობაზე ოცნებობს, ზოგი მსახიობობაზე, ზოგი კი პარკურის ხელოვნების დაუფლებაზე! ეს ის ხალხია, ვინც ფიქრობს სად და როგორ ისწავლოს პარკური. პარკური ახლა შედარებით ახალი და უკიდურესად მოდური ტენდენციაა ახალგაზრდულ წრეებში. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან პარკური არ არის მხოლოდ მოძრაობის გარკვეული ტექნიკის ოსტატობა, ეს არის ნამდვილი თავისუფლება, ფრთები თქვენს ზურგზე, კატის მსგავსი მოძრაობები და ვეფხვის ძალა, სიმაღლეების დაპყრობისა და სწრაფად გადაადგილების უნარი, გარეშე. ბარიერები თუ დაბრკოლებები! ჩვენ უფრო დეტალურად გეტყვით, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ პარკურის ილეთები.

პარკური საკმაოდ რთული და სახიფათო ტექნიკაა, ამიტომ ჩვენ არ გირჩევთ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ტრიუკების სწავლა მინიმუმ მინიმალური ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე. ნამდვილი პარკურის სპორტსმენი არ უნდა იყოს მხოლოდ მოქნილი, ძლიერი და მოხერხებული, მას სჭირდება ფოლადის კუნთები, სწრაფი სირბილის, მაღლა ხტომის, თავის ასვლის, სალტოს გაკეთება და მრავალი სხვა! რა თქმა უნდა, ახლა ბევრი გზამკვლევი გეტყვით, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ პარკური ნულიდან. მაგრამ ჩვენ მაინც გირჩევთ, პირველ რიგში დაკავდეთ მძლეოსნობით, აკრობატიკით, კლდეზე ცოცვით ან ტანვარჯიშით. ერთ-ერთი ამ დისციპლინიდან მინიმუმ სამიდან ოთხ თვემდე ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ მიიღებთ სასურველ ძალას, მოქნილობას და სისწრაფეს.

სად შეიძლება პარკურის სწავლა?

დღეს არის პარკურის სპეციალური სკოლები და კურსები. თუ ნამდვილად გატაცებული ხართ ამ კონკრეტული ხელოვნების მიმართ, შეგიძლიათ პერსონალური ტრენერიც კი დაიქირაოთ. ის დაგეხმარებათ დაეუფლონ ილეთებს, ისწავლოთ უსაფრთხოების წესების დაცვა და სიტუაციის შეფასება. მაგრამ თუ თქვენ არ გაქვთ ასეთი შესაძლებლობა, მაშინ აქ ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ პარკური, ყოველ შემთხვევაში მისი საფუძვლები, დამოუკიდებლად.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა აირჩიოთ შესაფერისი აღჭურვილობა თქვენი ვარჯიშისთვის. ფეხსაცმლის ფეხსაცმელი მჭიდროდ უნდა ერგოს თქვენს ფეხს, არ დაიკიდოს და არ დაიჭიროს. შესაფერისია ფეხსაცმელი მონოლითური ძირებით და არაკომპოზიტური საფეხურებით. ტანსაცმელი უნდა იყოს მსუბუქი და კომფორტული, არ ზღუდავდეს თქვენს მოძრაობებს.

ტერიტორიის გახურებისა და შესწავლის გარეშე ვარჯიშის დაწყება და ილეთების დაუფლება დიდი შეცდომაა. არასოდეს გააკეთოთ იმპროვიზაცია უცნობ ადგილებში - ეს არის ტრავმის პირდაპირი გზა. ჯერ შეისწავლეთ ვარჯიშის ადგილი, დაბრკოლებების სიძლიერე, ხტომისა და სირბილის მანძილი, სადესანტო ადგილი, ზოგადი გარემო და შესაძლო საფრთხეები.

ერთ-ერთი ზემოაღნიშნული სპორტის ვარჯიშის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ პარკურის უმარტივესი ილეთების დაუფლება. მაგრამ პირველ რიგში, თქვენ უნდა უყუროთ, თუ როგორ ასრულებენ მათ ნამდვილი პარკურის სპორტსმენები რამდენჯერმე (შეგიძლიათ უყუროთ მათ ვიდეოზე) და შეისწავლოთ თითოეული მოძრაობა. არასოდეს შეასრულოთ ელემენტი, რომელიც მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ გინახავთ.

თუ პარკურის დამწყები ხართ, დაიწყეთ ვარჯიში ადგილზე. სიმაღლე არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც სერიოზული ვარჯიში არ აქვს. ვარჯიშის დროს იყავით ფრთხილად და მოუსმინეთ საკუთარ თავს. თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი დატვირთვა, კუნთების გადატვირთვა ან დაღლილობის დონემდე ვარჯიში. დაღლილობა ტრავმის პირდაპირი გზაა!

პარკურის ერთ-ერთი ძირითადი წესი ის არის, რომ თუ ტრიუკის დანახვაზე შიში დაგატყდებათ და ფიქრობთ, რომ მოგიწევთ ამის გაკეთება, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უბრალოდ არ ხართ ამისთვის „საკმარისად მომწიფებული“. მხოლოდ შიშის დაძლევის შემდეგ დაიწყეთ ტექნიკის დაუფლება.

ვარჯიშის დაწყებისას აუცილებლად გაითვალისწინეთ გარემო პირობები. პარკურის სპორტსმენისთვის არახელსაყრელი ფაქტორებია ქედები, სიცხე, ტენიანობა, წვიმა და ყინული.

სწორ და მკვებავ კვებას დიდი მნიშვნელობა აქვს, რადგან თქვენი ორგანიზმი ექვემდებარება სტრესს და უზარმაზარ დატვირთვას. თუ ადრე გქონდათ დაზიანებები, გქონდათ პრობლემები გულთან, ხერხემალთან, სახსრებთან ან შაქრიანი დიაბეტით, მაშინ აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია კომპეტენტურ ექიმთან, სანამ დაიწყებთ ისეთ სერიოზულ დისციპლინას, როგორიცაა პარკური.

kak-bog.ru

რა თქმა უნდა, დაიწყეთ ვარჯიში სპორტდარბაზში საიმედო დაზღვევით და სურვილით, ამის გარეშე ვერსად წახვალთ. გარეთ გასვლამდე მთავარია შიშის დაძლევა, განსაკუთრებით პირველ ნახტომამდე ან სალტომდე. რა თქმა უნდა, საჭიროა საჭირო აღჭურვილობა

სწრაფად ვერ ისწავლი; ამას დიდი დრო, გამკვრივება და სული სჭირდება. ბევრი ნახტომი აზიანებს ახალგაზრდა პარკურის სპორტსმენებს თავდაჯერებულობისა და ცუდი ჯანმრთელობის გამო. თქვენ უნდა იპოვოთ თანამოაზრე, რომელიც უკვე აკეთებს ამას, ან სურს თქვენთან ერთად ისწავლოს და, როგორც ამბობენ, წავიდეს.. უყურეთ სხვადასხვა ვიდეოებს დამწყებთათვის ინტერნეტში, თავად სცადეთ. როგორც კი ისწავლით გარემოს გამოყენებას სწრაფად გადაადგილებისთვის, სცადეთ აკრობატიკაზე წასვლა, სხვადასხვა არაბული, რანდატები, ჭრიჭინები დაამშვენებს თქვენს მოძრაობებს.

პარკურის შესასწავლად საჭიროა დაუკავშირდეთ ამ საკითხში სპეციალისტს, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტრენერს. ვინაიდან პარკური საკმაოდ საშიში და ტრავმული სპორტია და მოითხოვს ძალისმიერი ტანვარჯიშის უნარებს.

უმჯობესია, რა თქმა უნდა, დაუკავშირდეთ პროფესიონალ ტრენერს, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები. თუ ასეთი ტრენერი არ არის, მაშინ შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ პარკურის ვიდეო გაკვეთილები, თუმცა მათთანაც ფრთხილად უნდა იყოთ და შეასრულოთ ისე, რომ მაქსიმალურად დაიცვათ თავი დაზიანებებისგან.

ჯერ კარგად უნდა იფიქროთ, გჭირდებათ თუ არა, პარკური ძალიან საშიშია. თქვენ უნდა იპოვოთ ჭკვიანი და გამოცდილი მენტორები, რომლებიც ამას ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში აკეთებენ და იციან როგორ შეასრულონ მრავალფეროვანი ელემენტები. ვფიქრობ, ჯობია სადმე სპორტდარბაზში უფრო უსაფრთხო გარემოში დავიწყოთ, თორემ რაღაცის გატეხვას დიდი დრო არ დასჭირდება.

დაუყოვნებლივ არ უნდა შეეცადოთ შეასრულოთ ნახტომი ან პარკურის სხვა ელემენტები. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში ხალიჩებზე და იმ ადამიანებთან, ვინც დაგიზღავთ. შემდეგ კი ჩემმა პატარა შვილმა გადაწყვიტა, რომ თუ ქალაქის სახურავიდან მიწაზე გადახტებოდა, მაშინვე პარკურის სპორტსმენი გახდებოდა. შედეგი: მოტეხილი ფეხი.

ამის სწრაფად გაკეთების საშუალება არ არსებობს, მაგრამ სწორად რომ გააკეთოთ, უმჯობესია იპოვოთ გამოცდილი ადამიანები და ტრენინგისთვის მოსახერხებელი გარემო. მე თვითონ ვვარჯიშობ 2007 წლის აგვისტოს ბოლოდან. არ არის საჭირო აჩქარება, რადგან შესაძლოა არასაჭირო დაზიანებები გამოჩნდეს და მოგვიანებით გაუარესდეთ. ვარჯიშისთვის სასურველია სავარჯიშო ფეხსაცმელი (სპორტულები) კარგი ბალიშით და მოჭერით (კარგი რეზინის ძირზე).

ტანსაცმელი არ უნდა ზღუდავდეს მოძრაობას, იყოს კომფორტული, რაც მოგწონს, ძირითადად.

აუცილებელია ვარჯიშის წინ კარგად გახურება, გახურება და დაჭიმვა, ასევე ვარჯიშის შემდეგ დაჭიმვა. უმჯობესია დაიწყოთ ძირითადი ხტუნვებით და ისწავლოთ სწორად დაშვება, სწორი სალტოს გაკეთება მხარზე... ძირითადი ელემენტებია: მაიმუნი, კინგ-კონგი, ორი ხელი, სიჩქარე, ტირე, უკუსვლა, სიზუსტე, ზუსტი ნახტომი, როლი. , და სადესანტო.

თუ რამეა, დაწერე, გეტყვი.

პარკურში სასურველია გამძლეობა, ნებისყოფა, შიშთან ბრძოლის უნარი, თავდაჯერებულობა, ძალა (ზოგადად საოფისე უნარები), კარგი კოორდინაცია და მოქნილობა.

ისე, მთავარია სურვილი, მის გარეშე ვერსად წახვალ 😉

ინტერნეტში უამრავი მასალაა:

კონგი/მაიმუნი (ინგლისურად)

სიზუსტე და ბალანსის ნახტომი:

რულეტი (სოლტო):

სიჩქარე (ინგლისური):

Ket ტუჩი (გადახტა ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში):

ოჰ, ასევე, აკრობატიკა და პარკური ორი განსხვავებული რამ არის 😉 ასე რომ, სალტო არ არის პარკური, თუმცა ახლა ბევრი ადამიანი აღარ ჰყოფს ერთმანეთს.

იმისთვის, რომ ისწავლო პარკური, ჯერ უნდა ისწავლო შიშის დაძლევა, ეს ყოველთვის აუცილებელია პარკურში? ვთქვათ, დიდი სიმაღლიდან გადახტომამდე, თუ გეშინიათ, არ გადახტებით ან არასწორად გადახტებით, რაც შეიძლება ცუდად დასრულდეს.

როგორ გაუმკლავდი შიშს? დაიწყეთ ამა თუ იმ ტექნიკის პრაქტიკა, გაიმეორეთ ტექნიკა, შემდეგ ტექნიკა და უნარი უფრო მკვეთრი ხდება. ვარჯიშის ყოველი დღის განმავლობაში თქვენ იგრძნობთ გაუმჯობესებას ტექნიკის შესრულებაში.

Parkour Video Tutorials კურსი დაგეხმარებათ დაეუფლონ პარკურის საფუძვლებს.

info-4all.ru

ტერმინი "პარკური" თანამედროვე მეტყველებაში სულ ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა და ფრანგული ფესვები აქვს. იგი განსაზღვრავს ურბანულ გარემოში გადაადგილების სპეციალურ ტექნიკას მთელი რიგი დაბრკოლებების გადალახვით, როგორიცაა კიბეები, ღობეები, ღობეები, სახლების სახურავები, პარაპეტები და სხვა. გარეგნულად, ეს აქტივობა ძალიან ლამაზად და ექსპრესიულად გამოიყურება, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ბევრ ახალგაზრდას და არც ისე ბევრს სურს ისწავლოს პარკური ნულიდან. ამისათვის საჭიროა გქონდეთ გარკვეული სპორტული ვარჯიში, მოძრაობების კარგი კოორდინაცია და მკვეთრი რეაქცია.

• აწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე.
• Აზიდვები.
• ხელის სადგამი და თავსაფარი. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ვესტიბულური სისტემისთვის.
• იმუშავეთ არათანაბარ ზოლებზე.
• მუცლის ამოტუმბვა.
• გრძელი და სიმაღლეზე ნახტომები.
• ჩაჯდომები და გაჭიმვა.
• ყოველდღიური სირბილი.

განავითარეთ დაბალანსების უნარი. ნებისმიერ ზედაპირზე წონასწორობის შენარჩუნების უნარი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია პარკურში. დადექით ერთ ფეხზე რაც შეიძლება დიდხანს, შემდეგ მეორეზე. დაბალ სიმაღლეზე დადეთ ვიწრო დაფა ან ბლოკი და დააბალანსეთ მასზე, გადახტეთ.

თუ საკმაოდ კარგ ფიზიკურ ფორმაში ხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ დაშვების, ატრიალებისა და ხტუნვის უმარტივესი გლუვი ტექნიკის პრაქტიკა. შეეცადეთ ახვიდეთ მოკლე კედელზე დახმარების გარეშე.

დარჩით ცარიელ ადგილას, მიტოვებულ სამშენებლო მოედანზე ან სხვა შეუფერებელ ადგილებში, სადაც არის გატეხილი მინის ან ფიტინგების დაზიანების მაღალი რისკი. ეს არ იქნება საუკეთესო გზა პარკურის საფუძვლების შესასწავლად. სჯობს, წახვიდეთ სპორტულ მოედანზე და არ დაგავიწყდეთ თქვენი მობილური ტელეფონი, რომ დახმარებისთვის გამოიძახოთ ტრავმის შემთხვევაში.

ბეტონის ჯუნგლების დამწყები დამპყრობელი უნდა დაეუფლოს პარკურის შემდეგ ფუნდამენტურ ელემენტებს:

• Ბალანსი. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შეზღუდულ ზედაპირზე წონასწორობის შენარჩუნება.
• ვალრანი. ეს არის ციცაბო ზედაპირზე სირბილის ხელოვნება.
• კატის ბალანსი - ვიწრო გადასასვლელის გასწვრივ მოხრილ ფეხებზე სიარულის უნარი.
• კატა-ძაღლი - ხელებზე სიარული.
• Roll. ეს არის მხარზე დაშვების ტექნიკა სიმაღლიდან გადახტომის შემდეგ.
• ტიკ-ტაკი - როდესაც ერთი დაბრკოლება მეორის გადასალახად გამოიყენება.

სავარჯიშო პროცესის დროს თქვენ ასევე დაეუფლებით სხვადასხვა ხერხს ხელებზე საყრდენით ან მის გარეშე, დაბრკოლებაზე შეხების გარეშე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები და ფეხები სინქრონულად მოძრაობენ. ამ გზით თავიდან აიცილებთ მიკროტრავმებს. ვიდეო გაკვეთილები ინტერნეტიდან შეიძლება იყოს კარგი დახმარება.

შეგიძლიათ თავად ჩაატაროთ ტრენინგი ან იპოვოთ გამოცდილების მქონე თანამოაზრეები და სთხოვოთ მათგან მხარდაჭერა და რჩევა. კარგი ინსტრუქტორი შემოგთავაზებთ ოპტიმალურ სასწავლო გეგმას და უზრუნველყოფს სარეზერვო ასლს რთული ან ახალი ტრიუკის შესრულებისას. არსებობს მოსაზრება, რომ დამწყებებმა უნდა გაიარონ მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში მინიმუმ ერთი წლის განმავლობაში, დახვეწონ სადესანტო ტექნიკა და არ გადახტეს 1,5 მ-ზე მეტი სიმაღლიდან.

ტრეკერების უმეტესობისთვის პარკური ცხოვრების ფილოსოფიას, ახალ ახალგაზრდულ მოძრაობას ჰგავს. ეს არ არის სპორტი ან შეჯიბრი, არამედ უბრალოდ გზა რაციონალურად გადალახოს მანძილი A წერტილიდან B წერტილამდე. მაგრამ გართობა გარანტირებულია, რასაც ადასტურებს ფილმი იამაკაშის გუნდის შესახებ.

„პარკური არ არის სპორტი, პარკური ხელოვნებაა“, - ასე ამბობენ ამ მოძრაობის წარმომადგენლები თავიანთ საქმიანობაზე. პარკური არის გადაადგილების, გადაადგილების და დაბრკოლებების გადალახვის ხელოვნება. ახალგაზრდები, რომლებიც ასრულებენ პარკურს (ტრასერებს) ფაქტიურად არ იციან საზღვრები; ისინი მოძრაობენ კიბეების, შენობების, სვეტების გასწვრივ. მათთვის ურბანული ობიექტების ვერტიკალი ჰორიზონტალურად იქცევა. "თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება მასზე, როგორც გზაზე", - ამტკიცებენ ისინი.

მერე რა არის? ტრაბახის ხელოვნება? ძლივს. პარკურის ერთ-ერთი იდეოლოგი, დევიდ ბელი, კატეგორიულად ეწინააღმდეგება სხვადასხვა ტრიუკის ტექნიკის გამოყენებას, თუ ეს არ არის საჭირო. პარკურის არც ერთი ელემენტი არ არის შესრულებული თქვენი უნარების საჩვენებლად. აქ ყურადღება გამახვილებულია არა გამვლელების აღტაცებაზე, არამედ ვარჯიშზე, რომელიც გაჩვენებთ თქვენი შესაძლებლობების საზღვრებს.

1. სად და როგორ ვისწავლოთ პარკური?

პარკურის სწავლა სახლში აკრძალულია. ეს საშიშია. პარკურის სწავლა შეგიძლიათ მხოლოდ ურბანული გარემოს ფარგლებში. ღობეები, ღობეები, სახლების კედლები - ეს არის ის, რაც გჭირდებათ სათანადო ვარჯიშისთვის.

2. სად დავიწყოთ პარკურით?

პირველ რიგში, ყოველდღიური ვარჯიშით. თუ უკვე ხართ დაკავებული ტანვარჯიშით, მძლეოსნობით ან აკრობატიკით, რა თქმა უნდა, გაგიადვილდებათ, მაგრამ თუ არა, ყოველდღიური დილის გახურება, ძალისმიერი ვარჯიშები - ეს ყველაფერი თქვენი ყოველდღიური რუტინის განუყოფელი ნაწილი უნდა გახდეს.

3. შესაძლებელია თუ არა პარკურის დამოუკიდებლად სწავლა? ბოლოს და ბოლოს, პირველი მკვლევარები დამოუკიდებლად სწავლობდნენ?

არა, თქვენ არ შეგიძლიათ პარკურის სწავლა დამოუკიდებლად. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საკუთარ თავზე, მაგრამ უნდა იყოს ადამიანი, ვისგანაც ისწავლით პირველი ნაბიჯების გადადგმას.

პარკურის დამფუძნებელი მამაც კი, დევიდ ბელი, ნულიდან არ დაწყებულა. მან ბევრი რამ ისწავლა მამისგან. და ტრასერების შემდგომმა თაობებმა დაიწყეს სხვადასხვა მასტერკლასების ჩატარება მთელს მსოფლიოში, რათა ასწავლონ სხვებს მოძრაობა ისე, როგორც ისინი გააკეთეს რაც შეიძლება მალე.

4. ამბობენ, რომ პარკურს სწავლობ პარკურის ვარჯიშით და არ არის საჭირო სპეციალური საგანმანათლებლო კურსები...

სამწუხაროდ, ზოგჯერ პარკურისთვის საჭირო ინტუიცია ზედმეტად გაზვიადებულია. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში საკუთარ თავზე, მაგრამ რატომ უნდა შეავსოთ ის მუწუკები, რომლებიც უკვე შეავსეს სხვებმა? სჯობს მათ ჰკითხოთ რჩევა.

5. პარკური საჭიროებს სპეციალურ ფეხსაცმელს, სწორია?

Კი და არა. პარკური საჭიროებს კომფორტულ ფეხსაცმელს და ტანსაცმელს, რომელიც გაგიადვილებთ გადაადგილებას. მაგრამ კონკრეტული ფეხსაცმლის არჩევანი მხოლოდ თქვენს გემოვნებაზეა დამოკიდებული. ზაფხულში ბევრი ადამიანი ფეხშიშველი ვარჯიშობს. თუმცა არავითარ შემთხვევაში არ ივარჯიშოთ სქელი ძირის ფეხსაცმელში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ასფალტის შეგრძნებას დაკარგავთ და სხეულს კარგად ვერ აკონტროლებთ.

6. არის ეს ჰობი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება?

პარკურში დაზიანებები იშვიათი არაა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ისინი გარდაუვალია. უსაფრთხოების ძირითადი ზომების დაცვა უდავოდ გიხსნით ტრავმისგან. ივარჯიშეთ მაქსიმალურად და დაიცავით წესი „მარტივიდან რთულამდე“, ივარჯიშეთ მხოლოდ გახურების შემდეგ, გააკეთეთ რელაქსაციის ვარჯიშები, ბანაობა, დაკავდით იოგათ, აღმოსავლური საბრძოლო სპორტით, არასოდეს ეცადოთ დაუმტკიცე ვინმეს, რომ შეგიძლია გააკეთო რთული ხრიკი, თუ აქამდე არ გივარჯიშებია. დაიცავით წესი: „თუ უფრო ჩუმად მართავ, უფრო შორს წახვალ“.

7. პარკური არის მამაკაცის საქმიანობა.

ეს ილუზიაა. პარკურის თითქმის ყველა ტექნიკის შესრულება ქალებს შეუძლიათ. თუმცა, ბევრი რამ დამოკიდებულია მათ ზოგად მომზადებაზე.

8. შესაძლებელია თუ არა ბავშვებმა პარკურის სწავლა?

არ არსებობს "სწორი" ასაკი პარკურის ვარჯიშისთვის. თუმცა, რაც უფრო პატარაა ბავშვი, რაც უფრო სწრაფად სწავლობს, მით უფრო მორჩილი და მოქნილი იქნება მისი სხეული. მაგრამ სანამ შვილთან ერთად პარკურის კეთებას დაიწყებთ, ის მზად უნდა იყოს. უმცროსებისთვის სასარგებლო იქნება დომანის სისტემის მიხედვით ვარჯიში, უფროსებისთვის - სხვადასხვა ძალოვანი და სპორტული ვარჯიშები.

მოგესალმებით ყველას, ვინც კითხულობს ჩვენს ქალთა და ბავშვთა ჟურნალს - ამ სტატიაში ჩვენ გავაგრძელებთ შესწავლას რა არის პარკური. ვინაიდან თინეიჯერების უმეტესობას აინტერესებს არა მხოლოდ მისი წარმოშობის ისტორია, არამედ პარკურის ილეთების სწავლა, რაზეც საუბარი დავიწყეთ წინა სტატიაში, აქ ჩვენი საუბრის თემა იქნება პარკურის სწავლა დამწყებთათვის, ე.ი. ამ ექსტრემალური სპორტის ძირითადი ელემენტების შესრულების ტექნიკა.

პირველი, რასაც ასწავლიან ახალბედა ტრასერებს (პარკურის მიმდევრებს) არის რბილი დაშვებით ხტომა და შემდეგ მხარზე გადახვევა. "Roll" არის ამ ელემენტის სახელი. შემდეგ შეგიძლიათ დაეუფლოთ უფრო რთულ ელემენტებს:

• ძალიან ვიწრო ზედაპირზე წონასწორობის შენარჩუნების უნარის განვითარება - „ბალანსი“;
• ციცაბო კედლის გასწვრივ სირბილი - "კედელი";
• ვიწრო ზედაპირზე "ბატის ნაბიჯით" გადაადგილების უნარი - "კატის ბალანსი";
• ხელებზე სიარულის უნარი – „კატასპესი“;
• პარკურში ყველაზე მთავარია სწორად დაჯდომის უნარი - „დაფრენა“ - სიმაღლიდან ხტომის შემდეგ ვერ გაჩერდები, ჰაერში ყოფნისას ფეხები იხრება და მიწაზე გაზაფხულობს, ე.ი. შემდეგ მოძრაობა გრძელდება გადახტომით ან სხვა გზით;
• რამდენიმე ელემენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ერთი დაბრკოლება მეორის დასაძლევად, რომელსაც ზოგადად „tic-tac“ უწოდებენ.

დამწყებთათვის პარკურის ტრენინგი დასრულდესტარდება სპეციალური ნახტომები:

• უმარტივესი ჩვეულებრივი ნახტომია ვარდნა;
• ფართოდ განლაგებულ მკლავებზე დაყრდნობილი ნახტომი, რასაც მოჰყვება მათ შორის მოხრილი ფეხების გავლა - მატყუარა (მაიმუნი);
• ნახტომი ხელით ხელით - „ხელით ნახტომი“;
• ნახტომი სრულიად უცნობ ზედაპირზე, რომელიც არ არის გამოცდილი - „ბრმა ნახტომი“; პარკურის ვარჯიში დამწყებთათვის
• „დაბრკოლებაზე ფრენის“ პირდაპირი მნიშვნელობით, ე.ი. ხტომა მხარდაჭერის გარეშე ფეხებზე ან მკლავებზე - ზამბარა;
• ნახტომი დაშვებით ძალიან პატარა ზედაპირზე, რომელზეც ძნელია დარჩენა - "ზუსტი ნახტომი".

როგორ დავიწყოთ პარკურის სწავლა დამწყებთათვის, რა უნდა გავითვალისწინოთ?

მთავარია საფუძვლების გავლა, ძირითადი ფიზიკური აქტივობის გაზრდით დაწყებული. და მხოლოდ ამის შემდეგ დაეუფლეთ უმარტივეს ნახტომებს, ხელზე მხარდაჭერით, სწორი დაშვება, გადახვევა, ბალანსი. არ უნდა იჩქაროთ უფრო რთულზე გადახტომა, თუ ჯერ კიდევ არ გაქვთ ათვისებული მარტივი - ისევ მოგიწევთ დაბრუნება და ვარჯიში. ეს მაშინვე არ იქნება "როგორც ფილმებში", მაშინაც კი, თუ დიდი დრო გაატარეთ პარკურის ყურებაში.

მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ შეძლებთ ზემოთ ჩამოთვლილი სტანდარტული ელემენტების უპრობლემოდ შესრულებას, თქვენ შეძლებთ გადახვიდეთ უფრო რთულის ათვისებაზე: ტიკ-ტაკი, მატყუარა, ზამბარა და ა.შ.

ნუ გადააფასებთ საკუთარ თავს, დაუკავშირდით პარკურის სკოლას, შეგიძლიათ მიაწოდოთ ვიდეო, თუ როგორ და რას აკეთებთ. მხოლოდ მას შემდეგ რაც უფრო გამოცდილი ტრასერები გეტყვიან რა არის პარკურის ტრენინგი დამწყებთათვის (ნულოვანი დონე)თქვენ დაასრულეთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ურთულესი ელემენტების პრაქტიკა: ბალანსირება, ხელის ბალანსი, ხელებზე სიარული და სხვა ელემენტები. ამ სკოლებიდან ბევრი ასწავლის პარკურს უფასოდ.

ქვემოთ კი შეგიძლიათ იხილოთ პარკურის ვარჯიშის ვიდეო დამწყებთათვის. გჯეროდეთ საკუთარი თავის და ყველაფერი გამოვა.