მამა, რა არის ტრიატლონი? Ironman ტრიატლონი: როგორ გადავაბიჯოთ სპორტში ადამიანის შესაძლებლობების საზღვრებს.

თუ გაინტერესებთ ტრიატლონი, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ ან ყოფილი სპორტსმენი, რომელსაც არ სურს სპორტის მიტოვება, ან ამბიციების მქონე ადამიანი;)

ზოგადად, არსებობს ტრიატლონის ორი ძირითადი ტიპი - ოლიმპიური დისტანცია (1500 ცურვა - 40 კმ ველოსიპედის რბოლა - 10 კმ სირბილი) და Ironman დისტანცია (3800 ცურვა, 180 კმ ველოსიპედის რბოლა და მარათონი). შესაბამისად, თქვენი მომზადების დონის მიხედვით, თქვენ შეგიძლიათ რეალურად აირჩიოთ დასაწყისი „საკუთარი თავისთვის“! რუსეთში, სამწუხაროდ, წელიწადში მხოლოდ 3-4 სტარტი ტარდება ოლიმპიური ტრიატლონის დისტანციაზე და დაახლოებით ათეული სპრინტის ტრიატლონის დისტანციაზე (ოლიმპიური მანძილის ნახევარი). ეს კარგი შესაძლებლობაა შეამოწმოთ და გაიგოთ, საინტერესოა თუ არა ეს სპორტი თქვენთვის. საბედნიეროდ, იქ ხარჯები დაბალია - შეგიძლიათ გააკეთოთ სველი კოსტუმის გარეშე, საკმარისია ძალიან მარტივი ველოსიპედი (და CC ტრიატლონზე ისინი ძირითადად მთის ველოსიპედით ხვდებიან) და შესვლის საფასური იდენტურია ზოგადად მიღებულის - არა. 500 რუბლზე მეტი. ასეთი დასაწყისისთვის მომზადებაც საკმაოდ მარტივია, რადგან... ვარჯიშისთვის დიდი დრო არ არის საჭირო, იმ პირობით, რომ უკვე იცით ცურვა და ველოსიპედის ტარება.

თუ ვსაუბრობთ ტრიატლონის ისეთ „არისტოკრატულ“ ტიპზე, როგორიც არის Ironman, მაშინ, სამწუხაროდ, რუსებისთვის, აქ ორ პრობლემას ვაწყდებით - დროსა და ფულს... Ironman დისტანციისთვის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ მინიმალური მოცულობა დისტანციის დასასრულებლად მართვადი დროში (და ეს არის დაახლოებით 12-13 საათი) თქვენ გჭირდებათ ბევრი თავისუფალი დრო ვარჯიშისთვის. ბოლოს და ბოლოს, მინიმუმ კვირაში 2-3-ჯერ ცურვა გჭირდებათ, ველოსიპედით გასეირნება მინიმუმ 200-300 კმ და ირბინეთ დაახლოებით 60-90 კმ (ციკლურობის გათვალისწინებით, რიცხვები შეიძლება განსხვავდებოდეს 20%), რაც იქცევა დაახლოებით 15-20 საათიან წმინდა ვარჯიშად.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლებელია კოლაფსი, რაც კარგად არის აღწერილი ივან ჟიტენევის სტატიაში, სხვათა შორის, მისი გულწრფელობის წყალობით. შემდეგი, მეორე მნიშვნელოვანი წერტილი არის გაშვების ადგილზე მოგზაურობის ღირებულება. რუსეთში არის მხოლოდ ნახევარი Ironman start in Vyborg (Vyborgman), რაც დიდწილად განპირობებულია FTR პოლიტიკით და გზების დაკეტვის შესახებ კანონმდებლობის თავისებურებებით, ასე რომ, იმისთვის, რომ მონაწილეობა მიიღოთ თავად დაწყებაში, თქვენ უნდა იმოგზაუროთ საზღვარგარეთ. აქ ისევ არის ორი ალტერნატივა - იაფი, ე.ი. იწყება Ironman-ის მსგავს მანძილზე, მაგრამ არ აქვს WTC ლიცენზია (კომპანია, რომელიც ფლობს Ironman-ის ბრენდს), სადაც შესვლის საფასურია 100-150 ევრო; და უფრო ძვირი - Ironman-ის ოფიციალური დაწყება (სერთიფიცირებულია WTC-ის მიერ, დაახლოებით 25 ასეთია მთელს მსოფლიოში ჰავაიზე ფინალური შეჯიბრებით) - საფასური იქაც იგივეა და შეადგენს 600 დოლარს. შემდეგი, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ საწყის ადგილზე გადასვლისა და იქ ცხოვრების ღირებულება. ბუნებრივია, ტრენინგზე ამდენი დროის გატარების შემდეგ და შესვლის საფასურსა და ბილეთებზე მნიშვნელოვანი თანხის დახარჯვის შემდეგ, თქვენ უნდა იფიქროთ აღჭურვილობაზე. გჭირდება ორკას ტიპის სველი კოსტიუმი, 2XU (კიდევ 200-600$ დამოკიდებულია მოდელის ციცაბოზე, თუმცა ხანდახან სიცხის გამო შეიძლება საცურაო საცურაოში ბანაობა), ველოსიპედი (აქ არის ვარიანტები, მაგრამ მაინც ლოგიკური ჩანს წასვლა არა ყველაზე იაფ ველოსიპედზე ასეთი შესვლის საფასურით - ღირსეული დონის მეორადი ველოსიპედის ფასი იქნება დაახლოებით 1200-2500 აშშ დოლარი, მაგრამ მისი დაქირავება შეგიძლიათ) და სარბენი ფეხსაცმელი (ბრენდირებული სპორტული ფეხსაცმელი, მარათონის გარეშე გაშვება პრობლემატურია. მათ - ეს არის კიდევ 100 დოლარი). ჩვენი გამოცდილებით, ევროპის Ironman-ის სტარტის მოგზაურობის მთლიანი ბიუჯეტი, შენატანის ჩათვლით, 1000 ევროა. მაგრამ ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ უწოდოთ საკუთარ თავს Ironman, რადგან მხოლოდ ოფიციალურმა WTC სტარტებმა შეიძლება დაარქვეს საკუთარი თავი (დანარჩენი არის რკინის დისტანციური დასაწყისი). მაგრამ ნამდვილი ტრიატლეტისთვის ეს არც ისე მნიშვნელოვანია - რაც უფრო მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის დაძლევისა და ხასიათის ახალი ასპექტების გამოვლენის გრძნობაა.

მოდი უფრო დეტალურად შევეხოთ Ironman მანძილს. არსებობს მოსაზრება, რომ Ironman არის მანძილი, სადაც თავად დასრულების ფაქტი მიღწევაა. განვმარტოთ – უდავოდ, პატივისცემას იმსახურებს ნებისმიერი ადამიანი, ვინც გამბედაობას იკრებს და ტრიატლონის სტარტზე მიდის. მნიშვნელოვანია მხოლოდ იმ ხაზის იდენტიფიცირება, რომლის მიღმაც ტრიატლონი გადაიქცევა თავგადასავალში, რომლის ფასიც ხშირად საკმაოდ დიდია.

დავიწყოთ დასრულების დროით – დასაწყისი, რომელშიც ხდება დროის კონტროლი, უკვე გულისხმობს მონაწილეთა შედარებას კრიტერიუმის მიხედვით, ამ შემთხვევაში – დროის მიხედვით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეჯიბრი თავად იქცევა სალაშქრო მოგზაურობად, სადაც ერთადერთი მიზანი მწვერვალის დაპყრობაა. მაგრამ საკუთარ თავთან ასეთი შეჯიბრის ორგანიზება ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას შეიძლება - ჩაიცვით სპორტულები, ან აჯექით ველოსიპედს და იარეთ გარკვეული მარშრუტით, ჯერ 100, შემდეგ 200 კმ; ეს ყველასთვის ხელმისაწვდომია და მიღწეული შედეგიდან სიამაყე არანაკლებ იქნება სპორტსმენისთვის - ის გაიმარჯვებს შეჯიბრში საკუთარ თავთან, აამაღლებს თვითშეფასებას. მაგრამ მოყვარულთათვის, თუნდაც ისინი შორს არ არიან სპორტისგან, თავიდან სიტყვა "მარათონიც" კი იწვევს შიშს, მაგრამ მაინც, მარათონის დასრულების შემდეგ, მორბენლებს უჩნდებათ სურვილი გაიარონ იგივე მანძილი, თუმცა ცოტა, მათ დონეზე. , მაგრამ უფრო სწრაფად.

მეორეც, იძულებითი მომზადების შემთხვევაში, საკმაოდ ხშირად (ისევ მარათონის მაგალითით) დისტანცია ისეთ აგონიაში გადადის, რომ ამის შემდეგ სპორტსმენს საერთოდ არ სურს სირბილის შესახებ არაფრის მოსმენა, დარტყმა ფსიქიკაზე ისეთია. ძლიერი. იგივე სიტუაცია Ironman ტრიატლონთან, მხოლოდ სამზე გამრავლებული, ე.ი. დარტყმა გაცილებით ძლიერია - ვერ დაასრულებ, რადგან სასწორზე ბევრი რამ არის - კონკურსის საფასური, ფრენები, განსახლება - ასე რომ, დასრულება ნამდვილად არის მიზანი აქ.

კიდევ ერთი კითხვაა - რა არის მაშინ მიღწეული შედეგი? მიიღო ფინიშის ტიტული, მაგრამ რბოლის ბოლო საათები იწვევს მუხლებში კანკალს და მუდმივ ზიზღს. მადლობა ღმერთს, თუ სპორტსმენი ამ მდგომარეობას გადალახავს და ვარჯიშს დაუბრუნდება, მაგრამ ხშირად დაბრუნება არ ხდება.

ამავდროულად, სპორტსმენებს, რომლებიც გარედან უყურებენ ასეთ შეჯიბრებებს, ექმნებათ შთაბეჭდილება, რომ მართლაც, თავად Ironman-ის დასრულება წარმოუდგენელი მიღწევაა. იმისდა მიუხედავად, რომ Ironman-ზე და მის შედეგებზე ბევრს არ ვსაუბრობთ, ამის შედარება ნამდვილად არაფერია... ისე, თუ, რა თქმა უნდა, არ გეზარებათ პროტოკოლების ყურება

რას ვხედავთ კონკურსის ანგარიშებში? ფინიშების უმეტესობა შეესაბამება 12-13 საათის ლიმიტს. რისგან შედგება ეს ზღვარი:

3800 ცურვის დრო 1:30 + სატრანზიტო ზონა 5 წუთი. ეს შედეგი საკმაოდ შეუძლია აჩვენოს მოწინავე სპორტსმენებმა, რომლებმაც ცურვა ისწავლეს დაახლოებით ექვსი თვის წინ და მიაღწიეს სტაბილურ სიჩქარეს 2 წთ/100 მეტრზე; მოცურავეებისთვის ასეთი შედეგი შესაძლებელია და გაუგებარია, მაგრამ როგორც გამოცდილება გვიჩვენებს, ეს საკმაოდ მიღწევადია ცურვის უნარითა და 2-3 თვიანი ვარჯიშით;

180 კმ ველო რბოლის დრო 6:30 საათი + სატრანზიტო ზონა 5 წუთი. როგორც ვხედავთ, საშუალო სიჩქარე არის 30 კმ/სთ და იმ პირობით, რომ რელიეფი არ არის ძალიან მთიანი, ასეთი სიჩქარის შენარჩუნება ისევ პრობლემას არ წარმოადგენს. ერთადერთი ის არის, რომ ჩვეულებრივ 150 კმ-ის შემდეგ დიეტის დარღვევის შემთხვევაში შესაძლოა „შიმშილობა“ მოხდეს, მაგრამ ამის თავიდან ასაცილებლად დისტანციური კვების საკითხები ინდივიდუალურად მუშავდება;

მარათონის დრო 3:50 საათი. ტემპი ოდნავ უფრო სწრაფია, ვიდრე სირბილი (ლიდიარდის განმარტებით, 6 წთ/კმ, რომელიც ის სირბილთან აღარ გაუტოლდა, მაგრამ ჯერ არ არის სიარული). რა თქმა უნდა, ასეთი შედეგი მიიღწევა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ველოსიპედის რბოლის შემდეგ სპორტსმენს აქვს წინა სირბილის გამოცდილება დაბალი გულისცემის დროს, რადგან ველოსიპედის რბოლის შემდეგ სხეული კარგად ვერ აღიქვამს შოკურ სირბილს და პირველ რიგში კვება და სხეულის მდგომარეობაა. ენერგეტიკული სასმელების აღქმა. ამასთან დაკავშირებით, სავარჯიშო პროცესი მოითხოვს დიდი რაოდენობით აერობულ მუშაობას დაბალი გულისცემის დროს, რათა ჰქონდეს საბაზისო დონე დასრულებისთვის.

სულ: საერთო დრო 12 საათი.

მოცემული დასრულების დროდან საათზე მეტი გადახრა მიუთითებს იმაზე, რომ დაშვებული იყო შეცდომები ვარჯიშის პროცესში, აიძულებდა ან გადააჭარბა საკუთარი ძალები. სამწუხაროდ, არც ისე სამწუხარო იქნებოდა, რომ არა ასეთი დასრულებების შედეგები სპორტსმენის სხეულსა და ფსიქიკაზე. დავფიქრდეთ ღირს თუ არა, რადგან ტრიატლონის მოყვარულთა მთავარი მიზანი სამი ელემენტის გადალახვით ტკბობაა და არა მედლისთვის რბოლა!

თავიდან იყო საქანელა - კუნთების გროვისთვის. მერე იოგა - ზურგი რომ აღარ მტკივა. იოგის შემდეგ ყველამ სირბილი დაიწყო. სირბილით დაღლილები აღმოვაჩინეთ CrossFit. და აი, ფიტნესის აპოთეოზი - Ironman. ისე აღარავინ დადის სპორტდარბაზში – ყველა ემზადება მაზოხისტური ფესტივალისთვის, რომლის დროსაც უნდა იცუროს, მანქანით და სადმე გაიქცეს. მაგრამ თუ ყველა სადმე ბანაობს, ატარებს და დარბის, მაშინ ჩვენც ვეცდებით! მოდით ვცადოთ ამის გარკვევა!

Ironman ტრიატლონის მიზანი (ასევე სლოგანიც) მარტივი და გასაგებია: „შეიძლება იცურო 3,8 კილომეტრი, მართო 180, ირბინო 42. იამაყე მთელი ცხოვრების მანძილზე“. ჩანაწერი 8 საათზე ნაკლებია, თქვენ უნდა გააკეთოთ ის 17-ში. მანძილის სიგრძის მიუხედავად (მანქანის ტარებისთვის ძალიან ზარმაციც კი), ყოველწლიურად 400 ათასი სხვადასხვა დონის ფიტნეს სპორტსმენი იღებს Ironman Triathlon-ის დაწყებას. მსოფლიო სერია. გუშინდელმა ჰედონისტებმა და ტოპ-მენეჯერებმა მიატოვეს სათევზაო ჯოხები, ფეხბურთი და ღამის კლუბები, ჯოჯოხეთად მუშაობდნენ ექვსი თვის განმავლობაში, რათა ერთ დღეს გაფრინდნენ შორს, შორს, განიცადონ საშინელი ტანჯვა და ვინმესთვის რაღაც დაუმტკიცონ. ამ სიგიჟის მასშტაბები და სტილი ისეთია, რომ Ironman-ს ახალ გოლფს უწოდებენ. მართლაც, პროფესიონალებს რომ არ ჩავთვლით, საწყის ხაზზე სულაც არ მიდიან ახალგაზრდები და აღჭურვილობა, მომზადება და მონაწილეობა ათობით ან ორი ათასი დოლარი ღირს.

Რისთვის? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა Ironman-ის რეგულარულ მონაწილეს - მწვრთნელსა და საუკეთესო მოყვარულ სპორტსმენ სტეპან ვახმინს, 37 წლის (მე-4 ადგილი რუსული საიტის Tristats.ru-ს რეიტინგში) ვთხოვეთ.

„ამ კითხვაზე რამდენიმე პასუხი არსებობს. პირველ რიგში, ზედმეტი თავისუფალი დრო. მაგალითად, რამდენიმე ადამიანი მოვიდა ჩემთან MBA-ს დამთავრების შემდეგ და ეძებდა განაცხადის ახალ პუნქტს. მეორეც, რა თქმა უნდა, ისინი მოდიან ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ არა მხოლოდ სპორტდარბაზში ვარჯიშისთვის, არამედ მიზნის მისაღწევად. მესამე, მოდურია. შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ახალი სასარგებლო ნაცნობი. მოდის წვეულებებზე ხალხი ახლა განიხილავს არა ღამის კლუბებს, არამედ მარათონებსა და ტრიატლონებს. ზოგს დღეში მხოლოდ რამდენიმე საათით სჭირდება ოჯახიდან გაქცევა. აბა, უბრალოდ გიჟი!” გიჟი თუ უბრალოდ აზარტული თამაში. აქ არის კაცი, რომელიც დარბის მოედანზე, შემდეგ მან მიიღო მონაწილეობა ქალაქის რბოლაში. შედეგი არ მომეწონა, ბევრად მეტი ხალხი იყო წინ, ვიდრე უკან, ამიტომ მაწუხებდა მწვრთნელის ძებნა. შემდეგ ჯერზე, როცა ათეულში ბევრად უკეთ გავიქეცი, ავღელდი და დავიწყე მარათონზე ფიქრი. და მარათონის დასრულების შემდეგ, მეორე, მესამე, ასეთი მოყვარული სვამს კითხვას: "თუ მე გადავრჩი, მაშინ სად არის ჩემი ზღვარი?" სწორედ აქ მოდის Ironman.

”არსებობს გარკვეული წერტილი, რომლისკენაც თქვენ იბრძვით”, - განმარტავს სტეპანი ტრიატლონის უპირატესობას საქანელაზე. - თუ გადაწყვეტთ ბიცეფსის ამოტუმბვას, მაშინ სრულიად გაუგებარია, რამდენად დიდი უნდა გახდეს იგი. და აქ თქვენ გაქვთ პაემანი და მზად უნდა იყოთ ამისთვის. ვარჯიშები, რეჟიმი, ვარჯიში - ყველაფერი ერთ მომენტში უნდა გადავიდეს. მწვერვალზე მიღწევის მსგავსია“.

სიტყვა დაზარალებულებს

ჩვენ ვთხოვეთ Ironman-ის რეგულარულ მონაწილეებს, გვეთქვა, რატომ ექცევიან საკუთარ თავს ასე.

ვიქტორ ვიტორგანოვი, 34 წლის
(ინტერნეტ პროექტის მენეჯერი)

Ironman არის შესანიშნავი გზა, რათა თავი კარგად დაარტყა. სინამდვილეში, ეს არის მარათონი მათთვის, ვისაც არსად აქვს თავისი სისულელე. საკუთარი თავის გამოწვევის ფორმატი - ფიზიკურიც და მორალურიც, ვინაიდან სხეული შეიძლება არ დანებდეს და არ იმოძრაოს მანამ, სანამ არ მოკვდება, მაგრამ მორალური გამძლეობა შეიძლება შეიცვალოს ბევრად უფრო ადრე.

სერგეი ლისნევსკი, 41 წლის
(ტოპ მენეჯერი)

საინტერესოა შეუძლებელი პრობლემების გადაჭრა. ეს არის წმინდა მენეჯერული დრაივი: თქვენ არღვევთ არარეალურ ამოცანას ეტაპებად, დაგეგმავთ დროს, რესურსებს და მიაღწევთ განხორციელებას. ჩემს ტრიატლესტ მეგობრებს შორის უმეტესობა ოჯახის ხალხია და ეს ბავშვებს უბიძგებს სპორტზე ბევრად უკეთესად ითამაშონ, ვიდრე სიტყვები. და რაც მთავარია, ეს არ უნდა ჩაითვალოს დროის დაკარგვად, ეს არის ინვესტიცია საკუთარ ჯანმრთელობასა და აქტიურ დღეგრძელობაში.

ცურვა, პედლები და სირბილი ამ რეჟიმში არ არის იაფი, ამიტომ ტრიატლონი პოპულარულია წარმატებულ ადამიანებში, ბიზნესის მფლობელებში, ფინანსისტებში, რომლებიც პენსიაზე გავიდნენ 35 წლის ასაკში. მათ გადაწყვიტეს გაეცალონ ის დრო, რომელიც პასიურ შემოსავალთან ერთად გამოჩნდა, არა სიგარის კლუბებში ან გოლფის მოედანზე, სადაც ელექტრომობილით 100 მეტრითაც კი მიდიან მომდევნო ხვრელამდე. მათ აირჩიეს კომანდოს იძულებითი მარშის მსგავსი დატვირთვა. დიდ ბრიტანეთში, გაზეთ The Guardian-ის ცნობით, ბოლო ათი წლის განმავლობაში დაახლოებით 700 ათასმა მოყვარულმა სპორტსმენმა ჰოკეის ჯოხი ველოსიპედით შეცვალა.

ზოგადად, ახალი არაფერი. ცხოვრების აზრის ძველი კარგი ძიება, საკმაოდ ჩვეულებრივი მიზნის მიღწევის პროცესის აღტაცება. და შედეგი არის უპირატესობის განცდა, საკუთარ თავზე გამარჯვება, ელიტარულ საზოგადოებაში გაწევრიანება და ამ ყველაფერს თან ახლავს რაღაც ღრმად ჯანსაღი და სწორის განცდა.

Რკინის კაცი. დაწყება

1977 წელს ჰავაიზე სერიოზული დაპირისპირება დაიწყო. ოაჰუს პერიმეტრის სარელეო სამოყვარულო რბოლის ფინიშზე განიხილეს, ვინ იყო ყველაზე მკაცრი - მორბენალი, მოცურავე თუ ველოსიპედისტი. შეკრებილთა უმეტესობა საზღვაო ქვეითები აღმოჩნდა, ამიტომ ხოცვა-ჟლეტის ნაცვლად, მათ გადაწყვიტეს დაეცვათ საყვარელი სპორტის ღირსება რბოლაში, თითოეული მათგანის გრძელი დისტანციები ერთ უწყვეტად გააერთიანეს.

1978 წლის 18 თებერვალს გაიმართა პირველი ოფიციალური რბოლა. რბოლაში მონაწილეობა 15-მა ადამიანმა მიიღო, 12-მა დაასრულა და მარათონი მოიგო პენსიაზე გასულმა სამხედრომ, რომელიც იმ დროს ტაქსის მძღოლად მუშაობდა. მისი შედეგია 11 საათი 46 წუთი 58 წამი.

მათ გადაწყვიტეს ყოველწლიურად გაემეორებინათ ცხოვრების დღესასწაული და უკვე 1980 წელს, 106 მამაკაცი და ორი ქალი ავიდა სასტარტო ხაზზე და რეკორდი გაუმჯობესდა 9 საათსა 24 წუთამდე: პროფესიონალმა სპორტსმენებმა დაიწყეს შეჯიბრება. იმავე წელს ABC-მ გადასცა და აშშ-ს მოსახლეობის ნახევარმა შეიტყო Ironman-ის შესახებ.

რკინა არ ნიშნავს ძლიერს

„მძიმე მჭიდი ძლიერია, სპრინტერი სწრაფი, რკინის კაცი კი სამჭიდი... პირველი, რაც მახსენდება, რა თქმა უნდა, გამძლეობაა. მაგრამ, ალბათ, ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ უფრო შესაფერისი ტერმინი: ვინც იცის როგორ გაუძლოს“, - განმარტავს სპორტსმენებს ალექსეი ნემცოვი, რუსეთის ვიცე-ჩემპიონი CrossFit-ში, CrossFit Idol-ის პროფესიული ჯგუფის მწვრთნელი.

ის ამტკიცებს, რომ მიუხედავად ამაზრზენი წნეხისა, ტრიატლონი არ არის გზა ძალისა და კუნთოვანი ფიზიკისკენ. მაშინაც კი, თუ სპორტსმენი დიდ ყურადღებას აქცევს მოვლენებს შორის ძირითადი ძალების განვითარებას (როგორც ჯო ფრიელი მკაცრად გვირჩევს The Triathlete's Bible-ში), რბოლის წინსვლისას ყველა ეს ვარჯიში ამოღებულია ვარჯიშიდან. „რკინის კაცი ძალიან გრძელი რბოლაა. ეს ნიშნავს, რომ არავინ დაფარავს ასეთ მანძილს მაღალი ზღურბლის კუნთოვანი ბოჭკოების გამოყენებით. და ზოგადად მიღებული სიძლიერის ან ძალაუფლების აღქმა არის სამუშაო, რომელიც შესრულებულია ძალიან მოკლე დროში“, - აჯამებს ალექსეი. გამოუყენებელი კუნთები ხომ ჭარბ წონასაც ნიშნავს, ამიტომ ორგანიზმი გულმოდგინედ მოიშორებს მათ. როგორც, მართლაც, ყველა სხვა არასაჭირო ფრაქციისგან. აერობული ველოსიპედის სპორტი მაინც ყველაზე ეფექტურია ცხიმების წვისთვის.

შემდგომ - როგორც მარკეტინგის სახელმძღვანელოში. 1990 წელს ბრენდი იყიდა ტრიატლეტმა ჯილ ჯილსმა, რომელმაც დააარსა ფედერაცია და ბრენდის მართვის კომპანია World Triathlon Corporation. Ironman იწყებს განვითარებას, როგორც პოპულარული სამოყვარულო ბრენდი, ინვალიდის ეტლების მომხმარებლები ეჯიბრებიან დისტანციაზე, ჩნდება შემცირებული დისტანციები - Ironman 70.3 (ნახევარი) და Ironman 5150 (ოლიმპიურის ანალოგი). მოსალოდნელია, რომ 2017 წლის ბოლომდე მინიმუმ მილიონი სპორტსმენი იასპარეზებს ყველა რბოლაში WTF-ის ეგიდით.

2000-იანი წლების ბოლოს Ironman Triathlon გახდა წარმატებული ფრენჩაიზია, რომლის პროდუქტიც ყველაზე მეტად აინტერესებდა პატარა ქალაქების მერებს. დიდ ქალაქში კონკურენცია საკმაოდ იშვიათია - 100 კილომეტრიანი გზის დახურვა გჭირდებათ ერთი დღით. და მსოფლიოს პატარა სანაპირო ქალაქებისთვის, ასეთი კონკურსის მასპინძლობა ოქროს მაღარო აღმოჩნდა. სანამ სპორტსმენები შორს ოფლიანდებიან, ქალაქში ერთგვარი კარნავალია: მარშრუტის გასწვრივ გასართობი პუნქტებია მოწყობილი, გარეთ რესტორნები ღიაა, ათობით ორკესტრი უკრავს და მაყურებლები გულშემატკივრობენ მონაწილეებს. ესენი, როგორც წესი, არიან შეძლებული ადამიანები, რომლებიც მოგზაურობენ მეგობრებთან და ოჯახებთან ერთად, ზოგი კი ტრენერების, ფიზიოლოგების და მასაჟისტების მთელი ჯგუფით.

იუტას ქალაქ სენტ-ჯორჯმა იტყობინება, რომ რბოლაში 12000 სტუმარი მიიღო და 7 მილიონი დოლარი გამოიმუშავა. ინგლისის ქალაქი სტაფორდშირი ამაყობს გადასახადის გადამხდელებისთვის 3 მილიონი ფუნტის ოდენობით, ტრიატლონს ადარებს გოლფის რეგულარულ ტურნირებს, რომლებიც პოპულარულია ჩრდილოეთ ინგლისსა და შოტლანდიაში.

2015 წელს Ironman-ის ბრენდი 650 მილიონ დოლარად იყიდა ჩინურმა საინვესტიციო ჰოლდინგმა Dalian Wanda Group-მა, რომელიც მანამდე ძირითადად უძრავი ქონებით იყო დაკავებული. ბოლო ოთხი წლის განმავლობაში მან მუდმივად იყიდა ბრენდირებული მარათონები, ცურვა და ველოსიპედის რბოლები და დიდი წარმატებით წამოიწყო ისინი ჩინეთში. შეიძლება ველოდოთ, რომ უახლოეს წლებში რამდენიმე მილიონი ჩინელი შეუერთდება მათ, ვისაც უყვარს ცურვა, ტარება და სირბილი მთელი დღის განმავლობაში და საერთაშორისო სტარტების რაოდენობა რამდენჯერმე გაიზრდება.

როგორ გავხდეთ რკინა რკინის გარეშე

ტრიატლონი, როგორც უკვე აღინიშნა, სოლიდური ინვესტიცია ღირს. ფიტნესისთვის ეს არანორმალურად ძვირია. სუპერპოპულარული სპორტის უმეტესობა ხელმისაწვდომობის გარეშე იზრდება, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის: სირბილი არის სპორტული ფეხსაცმელი და გრძელი გზა; ფეხბურთი - ბურთი, პატარა მოედანი და ათეული მეგობარი; კრივი მხოლოდ ერთი მეგობარია, რომელიც აღარ არის მეგობარი. ტრიატლონები, განსაკუთრებით Ironman, მოითხოვს უამრავ აღჭურვილობას და ძვირია.

დამწყებთათვის შეშინებულია ველოსიპედის ღირებულება, რომელიც ასახელებს დაახლოებით 10 ათასი ევროს მაჩვენებელს. მიუხედავად იმისა, რომ საშუალო ბრენდები უფრო იაფია, ხოლო მეორადი ველოსიპედის ფასი რამდენჯერმე ნაკლებია. ველოსიპედს ჯერ კიდევ სჭირდება ფეხსაცმელი და პერიოდული მოვლა. მაგრამ ეს არის მხოლოდ ერთი სპორტის სამი სახეობიდან; თქვენ ასევე გჭირდებათ აღჭურვილობა სირბილისა და ცურვისთვის. გარდა ამისა, მოგიწევთ პერიოდულად გაიაროთ ექიმის გამოკვლევები, სისხლის ანალიზები, სპორტდარბაზში ვიზიტები, საცურაო აუზი, ტრენერის საფასური და ლიტერატურა. საერთო ჯამში, ეს არის რიგითობა უფრო ძვირი, ვიდრე ყველაზე პრემიუმ-ექსკლუზიური საქანელების ხელმოწერა.

სავარაუდო

დამწყებთათვის მინიმალური ფიზიკური მოთხოვნები მარტივია: თქვენ უნდა გქონდეთ სიარული, ცურვა და პედლები. ტრენერი მაინც დიდად დაარეგულირებს ამ ტიპის აქტივობების ტექნიკას.

„პირველ რიგში, განვსაზღვროთ, არის თუ არა ადამიანი ჯანმრთელი. და მე არ გავაკეთებ ამას, არამედ ექიმი, - სტეპანი მკაცრ პოზიციას იკავებს. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაიაროთ ვრცელი სისხლის სკრინინგი და პერიოდულად გაიაროთ ფიტნეს ტესტირება, სისხლის გაზისა და ლაქტატის ტესტირება გზაზე. ამავდროულად, შედეგები არც ისე ცუდია, რომ იდეას მთლიანად მიატოვო. სტეპანი საუბრობს სპორტსმენზე, რომელმაც არ შეწყვიტა ვარჯიში კიბოს ქიმიოთერაპიის დროს. დამსწრე ექიმების თქმით, მინიმალურმა ფიზიკურმა დატვირთვამაც კი საშუალება მისცა მას უკეთ გაუმკლავდეს რთულ თერაპიას.

შემდეგი ნაბიჯი არის მიმდინარე შედეგების დასახვა და უახლოესი მომავლის მიზნების დასახვა. ტრიატლონისთვის ვარჯიში სპორტდარბაზში ვარჯიშს არ ჰგავს. სპორტსმენმა შეიძლება თვეების განმავლობაში ვერ ნახოს მწვრთნელი და მონაცემთა გაცვლა ხდება Garmin-ის ან Strava-ს სერვისების მეშვეობით.

განსხვავებები მოყვარულსა და პროფესიონალს შორის ტრიატლეტებს შორის ფორმალიზებულია. პროფესიონალები იწყებენ ცალკე ჯგუფში, წესები მათთვის უფრო მკაცრია და შედეგი დამოკიდებულია არა ინსტაგრამზე ფოტოს მოწონების რაოდენობაზე, არამედ სპორტსმენის სპონსორობის კონტრაქტის გაგრძელებაზე. ვარჯიშში განსხვავებები საკმაოდ კონცეპტუალურია: პროფესიონალი ვარჯიშობს იმდენს, რამდენიც საჭიროა, მოყვარული ვარჯიშობს იმდენს, რამდენიც შეუძლია. თუ დამწყები მიზანია დაასრულოს Ironman გამოყოფილ 17 საათში, მაშინ ეს შესაძლებელია კვირაში 2-3 ტრენინგითაც კი.

ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ქალაქურ გარემოში. მოგიწევთ აუზში ბანაობა, პარკში ან ბილიკზე სირბილი და ველოსიპედის სადგურზე სიარული. მწვრთნელები გვირჩევენ, მთელი ვარჯიშის განმავლობაში რამდენჯერმე გახვიდეთ ბუნებაში და სცადოთ ძალები რბოლასთან რაც შეიძლება ახლოს მყოფ პირობებში. მაგრამ პროფესიონალ სპორტსმენებს შორისაც არიან ისეთებიც, რომლებიც გარემოებების გამო ვარჯიშობენ ქალაქიდან გაუსვლელად. უმჯობესია არ დაასრულოთ მთელი Ironman ტრენინგის პირველ წელს. უმჯობესია დაიწყოთ ოლიმპიური დისტანციით ან ნახევრად სავსე Ironman-ით. ათეული წიგნი-მოგონება გამოიცა დამწყების რთულ გზაზე სრულ მანძილზე. თითოეული შეიცავს ისტორიას სპორტსმენის ფსიქოლოგიურ ჩაგვრაზე, რომელიც ბევრ საათს ატარებს რბოლაში. 10-12 საათიანი ვარჯიში ასევე წარმოუდგენელი სტრესია ნეიროენდოკრინული სისტემისთვის და მეტაბოლიზმისთვის. თუ თქვენ დაასრულებთ Ironman-ს დიდი მომზადების გარეშე, შეიძლება აღმოჩნდეთ სიურპრიზებით, როგორიცაა აუტოიმუნური რეაქცია ან ტიპი 2 დიაბეტი, აფრთხილებს სტეპანი.

ჭამე, ილოცე, ბანაობა, დატრიალდი, ირბინე

რასა არის, თუმცა პატარა, მაგრამ სრულიად განსხვავებული ცხოვრება, თავისი კულტურით, რიტუალებითა და კანონებით. ზოგიერთი სპორტსმენი იპარსავს სხეულს უკეთესი აეროდინამიკისთვის (ამას შეუძლია დაზოგოს დაახლოებით ერთი წუთი), ანაყოფიერებს მგრძნობიარე ადგილებს (საზარდულისა და ძუძუს წვერებს) ვაზელინით - ხახუნის ძალა ამ ცხოვრებაში სულაც არ არის ისეთი ნაზი, როგორც ჩვეულებრივ ცხოვრებაში. დაწყებამდე შეგიძლიათ და უნდა დატვირთოთ ნახშირწყლები: დიეტა მოიცავს სპაგეტის უზარმაზარ თეფშებს. ბოლო სამედიცინო გამოკვლევა, რეგისტრაცია...

„ეს ადრენალინისა და შიშის ნაზავია. ხელებიც კი მიკანკალებს. თქვენ, ალბათ, სხვაგან ვერსად გაგიტყდებათ მსგავსი აჟიოტაჟი. და ასე გრძელდება სასტარტო სასტვენამდე“, – გვიზიარებს გრძნობებს სტეპანი. რბოლები დილით ადრე იწყება, სპორტსმენები კისერამდე წყალში იწყებენ. ადრე გამოიყენებოდა მასობრივი სტარტი, როდესაც ათასობით სპორტსმენი ერთდროულად დარბოდა წყალში, მაგრამ ახლა, ტრავმებისა და დამსხვრევების თავიდან ასაცილებლად, უფრო ხშირად გამოიყენება მოძრავი სტარტი (4-5 ადამიანი 5-6 წამის ინტერვალით). . ცურვის შემდეგ მონაწილეებმა სველი კოსტუმები იცვამდნენ და უნაგირზე ხტებოდნენ. ველოსიპედის სცენაზე თან წაიღეთ ენერგეტიკული ბარები, წყალი და იზოტონური სასმელები. (იშვიათი, მაგრამ სტატისტიკურად გარდაუვალი სიკვდილი მარათონებზე ხდება არა მხოლოდ გულის კუნთის გადატვირთვის, არამედ მარილის გამორეცხვის შედეგად ჩვეულებრივი წყლის უხვი მოხმარების დროს.) უკვე ველოსიპედის სტადიის მეორე ნახევარში, როდესაც ორგანიზმს არ შეუძლია. მყარი საკვების შესაწოვად გამოიყენება გელები. სირბილის ეტაპზე მანძილის გასწვრივ არის კვების სადგურები წყლით, კოლას და ბანანით, ასევე ტუალეტები. თუმცა ხანდახან ბრძოლის სიცხეში მათთვის დრო არ არის...

"ეს არის სპორტი, სადაც ტკივილი და სისხლიც კი გარდაუვალია", - ემზადება სტეპანი რბოლისთვის. ”მაგრამ თუ იცით, რომ ეს მტკივა, მაშინ ეს არც ისე საშინელია.” თუ ყველაფერი სწორად გააკეთე, მაშინ ტკივილი მარათონის მეორე ნახევარში უნდა გამოჩნდეს. და ისეთი წვრილმანები, როგორიცაა სისხლიანი ბუშტუკები, ჩვეულებრივ აღმოჩენილია დასრულების შემდეგ. წესები ოფიციალურად კრძალავს ნებისმიერი ელექტრონული მოწყობილობის გამოყენებას, ამიტომ შეუძლებელი იქნება გზაზე ათეული საათის გაბრწყინება Lyube ჯგუფის დისკოგრაფიით. მიუხედავად იმისა, რომ გამოცდილი სპორტსმენები ამტკიცებენ, რომ ასობით საათის ვარჯიშის შემდეგ, რბოლა ყველაზე ნაკლებად მოსაწყენი მოვლენაა თქვენს ცხოვრებაში.

ცურვის ეტაპი ორ საათში უნდა დასრულდეს, ველოსიპედის ეტაპი რვაში და მთელი რბოლა ჩვიდმეტში. თუ თქვენ მოახერხებთ ამ შეზღუდვების დაკმაყოფილებას, მაშინ ნებისმიერ შემთხვევაში მიიღებთ მედალს და სტატუსს. ფინიშის ხაზზე კომენტატორი ხმამაღლა აცხადებს შენს სახელს და აცხადებს, რომ ამიერიდან რკინის კაცი ხარ.

არის რამე უფრო რთული ვიდრე Ironman?

Ironman-ს ღიმილით ამთავრებენ, ხანდახან სიხარულისგან ხტუნავდნენ. ბოლო 200-300 მეტრს ტრიატლესები "ჯადოსნურ ხალიჩას" უწოდებენ: ტკივილი, დაღლილობა და სიმძიმე ფეხებში მთლიანად ქრება. შემდეგ კი შხაპი, მასაჟი, ნანატრი ყლუპი ლუდი - ეს ყველაფერი შედის მონაწილის პაკეტში. ცრემლები, ჩახუტება ოჯახთან და მწვრთნელთან ერთად და დამსახურებული ვახშამი კისერზე მედლით იმავე ქალაქის გმირებს შორის, რომელიც მეორე დღეს დაცარიელდება.

PHOTO GETTY IMAGES

თუ ფიქრობთ, რომ სუპერ გმირები ცხოვრობენ მხოლოდ კომიქსების გვერდებზე, მაშინ ცდებით. რა თქმა უნდა, ყველას არ შეუძლია გახდეს "რკინის კაცი" სპორტიდან, მაგრამ ამისთვის ჯავშანი და იარაღი არ გჭირდებათ. ამ ტიტულის მოსაპოვებლად მხოლოდ გამძლეობითა და გამძლეობით „შეიარაღება“ მოგიწევთ.

ტრიატლონის ისტორიიდან: წლებისა და კონტინენტების გავლით

თავისი თითქმის საუკუნოვანი ისტორიის მანძილზე ტრიატლონმა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ტიტული მოიპოვა. გასული საუკუნის დასაწყისში საფრანგეთში, როგორც "მწვავეთა რბოლა", ის ნამდვილ გამოცდად იქცა შეერთებულ შტატებში სპორტსმენებისთვის 70-იან წლებში. დღევანდელი ოლიმპიური დისტანცია შედგება 1,5 კმ-ისგან, რის შემდეგაც ტრიატლეტი დაუყოვნებლივ გადადიან 40 კმ ველოსიპედის რბოლაზე, შეჯიბრი კი 10 კმ სირბილით მთავრდება. თუმცა, ეს არ არის მულტისპორტული რბოლის ყველაზე რთული ტიპი: Ironman, დაპყრობილი მხოლოდ ძლიერი სულისკვეთებით, აქედან მოდის სახელი.

ალოჰა, რკინის კაცი!

რკინის კაცი განსხვავდება ოლიმპიური ვერსიისგან მასშტაბით: 2.4 მილის ცურვას მოჰყვება 112 მილის ველოსიპედით გასეირნება და მთავრდება 26.2 მილზე. კილომეტრებში მანძილი ასე გამოიყურება: 3,86 კმ ცურვა, 180,25 ველოსიპედით, 42,195 კმ სირბილი. ერთდღიანი რბოლები მსოფლიო ტრიატლონის კორპორაციის (WTC) ეგიდით მთელი წლის განმავლობაში იმართება დედამიწის სხვადასხვა კუთხეში, ფინალი კი ოქტომბერში და მსოფლიოს ულამაზეს წერტილში, ჰავაიში. სხვათა შორის, სწორედ ამ კუნძულებზე გაიმართა პირველად ამავე სახელწოდების კონკურსი 1978 წლის 18 თებერვალს და ტაქსის მძღოლი გორდონ ჰალერი, რომელიც აშშ-ს საზღვაო ძალებში მსახურობდა, "რკინის კაცის" წოდება 11 საათი 46 წუთი და 58 წამი მიენიჭა.

ტრადიციულად, რბოლა იხსნება დილის 7 საათზე და იხურება შუაღამისას: არაოფიციალურად, ნებისმიერ ტრიატლესს, რომელიც ამ დროს დაასრულებს, რკინის კაცი ეწოდება. სულაც არ არის, რომ პირველი კონკურსის დევიზი იყო ფრაზა: „დაძლიე მანძილი, რომ იამაყო ამით მთელი ცხოვრება“. თავად მონაწილეები ეხმიანებიან ამ სლოგანს: ამბობენ, რომ ამ ტიპის ტრიატლონი განსხვავდება სპორტის სხვა სახეობებისგან. ადამიანები, რომლებიც გადაწყვეტენ მონაწილეობას, ეჯიბრებიან არა იმდენად სხვა მრბოლელებს, არამედ საკუთარ თავს, საკუთარი სხეულით და გამძლეობით.

Ironman ფულის საკითხი

ოფიციალურ კონკურსში მონაწილეობისთვის გადახდა მოგიწევთ 600 დოლარი. თუ რკინის მამაკაცის ადგილსა და სასტუმროში განთავსებას ავიაბილეთის ღირებულებას დაუმატებთ და ვარჯიშის ფასსაც ჩაურთავთ, ცხადი გახდება, რომ ეს რბოლები ნამდვილად სიამოვნება და გამოწვევაა არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ თქვენი საფულესთვისაც. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ როგორც მოყვარული ან პროფესიონალი ღონისძიების ვებსაიტზე. პირველ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ შესვლის საფასურის გადახდა, ხოლო მეორე კატეგორიაში შეგიძლიათ მოხვდეთ წარსულში რბოლაში წარმატების ან, ისევ, ცალკე გადასახადის გამო.

ცალკე, ხაზგასმულია Ironman-ისთვის აღჭურვილობის შეძენა. მაგალითად, ცხელ ამინდში შეგიძლიათ ბანაობა საცურაო კალთით ან საცურაო კოსტუმით, სხვა დროს უკეთესია. გამოიყენეთ სველი კოსტუმი, რომლის ფასიც რამდენიმე ასეული დოლარის (300-500) ფარგლებში მერყეობს. კარგისთვის კიდევ 100 დოლარის გადახდა მოგიწევთ, მეორე ეტაპისთვის კი შეგიძლიათ შეიძინოთ მეორადი ველოსიპედი (ბიუჯეტს დაუმატეთ კიდევ 2000 დოლარი).

იწყება "რკინის" ანალოგები

თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა ან გაქვთ ძალა დაუყოვნებლივ მიიღოთ მონაწილეობა WTC ღონისძიებაში, შეგიძლიათ სცადოთ დაიწყოთ არაოფიციალური ანალოგებით (მათ ხშირად უწოდებენ ზოგად ტერმინს Iron-distance starts). ასეთი შეჯიბრებების საფასური უფრო დაბალია, დაახლოებით 100 ევრო. თუ გსურთ შეუერთდეთ მთავარ ღონისძიებას, პირველ რიგში შეგიძლიათ გარისკოთ განაცხადი Half Ironman 70.3-ზე (რაც უდრის 113 კმ მანძილს). მომზადებას ნაკლები დრო დასჭირდება, მაგრამ პასუხისმგებლობა სიცოცხლისთვისდა ჯანმრთელობა რჩება მთლიანად მონაწილეთა პასუხისმგებლობა. Ironman-ის ტიტულზე მსურველთათვის ერთ-ერთი მოთხოვნაა დაწერონ ქვითარი, რომ დისტანციის დასრულებასთან დაკავშირებული პრობლემების შემთხვევაში მათ არ აქვთ პრეტენზია ორგანიზატორებთან.

როგორ მოვემზადოთ "რკინის" რბოლისთვის?

Ironman კონკურსი დროის თვალსაზრისით შრომატევადი ამოცანაა. კვირაში ვარჯიშს 15-დან 20 საათამდე უნდა დაუთმოთ. აუზის მონახულება მოგიწევთ ორ-სამ დღეში ერთხელ, დღეში დაახლოებით 30 კმ. ამას დაუმატეთ 10-15 კმ – ირკვევა, რომ მხოლოდ ძალიან მოტივირებულ ადამიანს შეუძლია გაუძლოს ასეთ დატვირთვას. თქვენ არ უნდა შეაფასოთ არაპროფესიონალები: უბრალო ადამიანების ისტორიები, რომლებიც იბრძოდნენ უფლებისთვის, დაერქვათ პრაქტიკულად სუპერგმირი და მოიგეს, იშვიათი არაა, მათ შორის რუსეთშიც. თუმცა, მინიმალური საჭიროა სპორტული ვარჯიში.

ტრიატლეტების მომზადების ექსპერტები ერთხმად ამბობენ, რომ ვარჯიშის იძულება შეუძლებელია! ზემოხსენებული ფულის საკითხი ხშირად გადამწყვეტი ხდება: ამბობენ, თუ ამდენი ფული ჩადებულია მომზადებაში, უკან დასახევი არსად არისო. ეს მიდგომა სავსეა ტრავმებითა და იმედგაცრუებით: საქმე იმაშია, რომ რამდენიმე თვეში სუპერგმირად „დაბრმავდეთ“, არამედ გააზრებულად მიუახლოვდეთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობებს.

სავარაუდო სასწავლო გეგმა მომავალი რკინის მეურნეებისთვის

წყლის პროცედურები

რბოლის ანგარიშებიდან ირკვევა, რომ 12 საათიანი ლიმიტის დაცვა შესაძლებელია. რა თქმა უნდა, პროფესიონალებისთვის შესაძლებელია მანძილის დასრულება 8-ში, მაგრამ ეს ნიშნავს მუდმივ წვრთნას. მაგალითად, 3,8 კმ ცურვას უნდა დასჭირდეს დაახლოებით საათნახევარი: გამოდის, რომ თავისუფალი სტილით საშუალო სიჩქარე უნდა იყოს 2 წუთი 100 მ-ზე. აუზში ვარჯიში ასეთი შედეგებისთვის უნდა იყოს: ოთხჯერ ასი მეტრი სიმშვიდეში. ტემპით, ყოველ მიდგომას შორის წუთიერი შესვენებით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ იცუროთ 600 მ ამ რეჟიმში: 100, 200 მ, 100, 200 მ, ცურვებს შორის 30 წამიანი ინტერვალით. მნიშვნელოვანია იმუშაოთ არა ძალისხმევის ზღვარზე, არამედ თქვენი შესაძლებლობების დაახლოებით 2/3-ზე. არ არის საჭირო თავის აწევა წყალზე: ეს ასე არ არის მხოლოდ ზურგი გტკივა, არამედ ამცირებს პროდუქტიულობას.

ვარჯიში ბორბლებზე

ტრენერები გვირჩევენ ყველაზე გრძელი ეტაპის დასრულებას 6,5 საათში. მნიშვნელოვანია მარტივი რელიეფის პირობებში 30 კმ/სთ სიჩქარის გადალახვა, ელექტროლიტებისა და საჭმლის დახმარებით დახარჯული ენერგიის შევსება. რეკომენდირებულია პედლებით გასათბობად 5 წუთამდე, ძალისხმევის დაახლოებით 1/3, რის შემდეგაც უნდა გადახვიდეთ ერთფეროვან რეჟიმში, რომელშიც ერთი საათის განმავლობაში მუშაობთ. ძალისხმევა უნდა გაიზარდოს 2/3-მდე, დამატებით თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება პედლების ბრუნვის სიჩქარეზე, ეს უნდა იყოს დაახლოებით 90 წუთში. ასეთი ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული აჩქარების ამოცანებით.

სირბილი გამარჯვებისკენ

3 საათი 45 წუთი დასაძლევად სავარაუდო დროა. ტემპი უნდა იყოს ცოტა უფრო სწრაფი ვიდრე . ყოველდღიური ერთსაათიანი ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ მოემზადოთ. უმჯობესია მონაცვლეობით ორი ტიპის სირბილი:

დაიწყეთ მსუბუქი გახურებით 5 წუთიანი სირბილით, შემდეგ გადადით დაახლოებით 12 კმ/სთ სიჩქარეზე, შეინარჩუნეთ იგი დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში და თავიდან აიცილეთ ზედმეტი დატვირთვა. იმოძრავეთ თქვენი მაქსიმალური ძალისხმევის 2/3-ით.
ტრადიციული ხუთწუთიანი გახურების შემდეგ აჩქარეთ და შეინარჩუნეთ 12,5 კმ/სთ სიჩქარე 10 წუთის განმავლობაში. მონაცვლეობით 400 მ და 200 მ ამ რეჟიმში 15 წუთის განმავლობაში: ჯერ მიუახლოვდით მაქსიმალურ ძალისხმევას, შემდეგ დაისვენეთ გახურების ტემპით. ვარჯიშის ბოლო 20 წუთის განმავლობაში შეინარჩუნეთ სიჩქარე 12,5 კმ/სთ.

ამ ტიპის დატვირთვების ერთობლიობა ავითარებს როგორც გამძლეობას, ასევე აჩქარებით მუშაობის უნარს.

Ironman ჩანაწერები

ჩვენი დროის ფოლადის გმირს შეიძლება ეწოდოს სამჭიდი გერმანიიდან ანდრეას რაჰლერტი: სწორედ ის ფლობს საუკეთესო დრორკინის კაცის მანძილზე, 7 საათი 41 წუთი 33 წამი. რკინის ლედი ინგლისიდან, კრისი ველინგტონი, მხოლოდ ოდნავ ჩამორჩება მას: 8 საათი 18 წუთი 13 წამი. ნისლიანი ალბიონის ეს მკვიდრი დიდ სპორტში 30 წლის ასაკში მოვიდა და ქალებში დაუმარცხებლად ითვლება, რადგან რეკორდებს აწესებს ერთმანეთის მიყოლებით და ერთ წელზე ნაკლებ ვარჯიშში პირველი რბოლა მოიგო.

რუს ტრიატლესტებს შორის არის ანდრეი ლიატსკი (8 საათი 19 წუთი 4 წამი), რომელმაც მონაწილეობა მიიღო ავსტრიის სცენაზე 2013 წელს. 9 საათი 38 წუთი 42 წამი - ჯერჯერობით. ყველაზე ძლიერი შედეგი Ironman-ის რუს ქალებს შორის ის მარია ლემესევას ეკუთვნის.

გამონაკლისის გარეშე, ყველა სპორტსმენს ახსოვს რბოლებში მონაწილეობა, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო გამოწვევა ცხოვრებაში. ამის მიზეზი მხოლოდ Ironman-ის უნაკლო ორგანიზებულობა არ არის: ვარჯიშის დასასრული და შეჯიბრის ფინიშანი ხდება დღესასწაული, რომლის დამარცხებაც რთულია ემოციურად. მომზადებისა და მონაწილეობის მთელი პროცესი ხდება იმის დასტური, რომ ადამიანი ექვემდებარება ყველა ელემენტს და ნებისმიერ სტრესს.

რუსეთში ბევრს გაუგია Ironman-ის შესახებ მხოლოდ ცნობილ ბლოკბასტერთან დაკავშირებით. მაგრამ ჩვენ ვიცით ვინ არის სინამდვილეში რკინა. Ironman არის ყველაზე სასურველი ტრიატლონის მანძილი. რა არის ეს? ჩვენ გეტყვით.

ტრიატლონი ზოგს უცნაურად მოეჩვენება, ზოგი გონებრივად ატრიალებს თითს ტაძარში და უმეტესობა მთლიანად აირევს მას ბიატლონში. არა, აქ არავინ სრიალებს თხილამურებს და არ ისვრის სამიზნეებს და ამ სპორტს არაფერი აქვს საერთო ზამთართან. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ადამიანებზე, რომლებმაც მთლიანად შეცვალეს თავიანთი ცხოვრება და სხეული მიზნის მისაღწევად - იმისათვის, რომ გახდნენ რკინის კაცები.

ტრიატლონი არის ტრიატლონი. სპორტსმენები ასპარეზობენ სამ დისციპლინაში - ცურვა, ველოსიპედი და სირბილი. რამდენიმე დისტანციაა, აქ არის ყველაზე ცნობილი მათგანი:

ასევე არის სხვა დისტანციები, მათ შორის ულტრა ტრიატლონები, სადაც მაგალითად, რკინის კაცის გარბენი მრავლდება ორ ან მეტჯერ.

ᲠᲙᲘᲜᲘᲡ ᲙᲐᲪᲘ

ეს ალბათ ერთადერთი სპორტია, სადაც წარმატებით დასრულების ფაქტი ხშირად თვითმიზანია. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ ჩაიცვათ საცურაო საცურაო, ოთხი კილომეტრის გაცურვა ღია წყალში, შემდეგ დაუყოვნებლივ ველოსიპედით 180 კილომეტრი და ბოლოს სრულ მარათონზე გაშვება. ბევრმა სპორტსმენმა თავისი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი მიუძღვნა მიზნების მიღწევას. ტრიატლონი არ არის მხოლოდ ჰობი, ეს არის ცხოვრების წესი, ეს არის აზროვნება სულ სხვა დონეზე.

ჩვეულებრივი ადამიანისთვის ასეთი სპორტი შეიძლება ჩანდეს როგორც თვითწამება, რისთვისაც უბრალოდ მიზეზი არ არსებობს, მაგრამ ტრიატლესებისთვის ეს რაღაც მეტია. ჩვენ ვესაუბრეთ რამდენიმე ჰობისტს, რათა გაგვერკვია, რა აიძულებს მათ.

ანდრეი სტოროჟუკი (ტალინი)

30 წლის, სპორტული მაღაზიის მფლობელი

მანძილი: ვიბორგმანი, ნახევრად რკინის კაცის მსგავსი, (ვიბორგი, რუსეთი)

საინტერესო გამოწვევა თქვენთვის.

ასაკი

30 წელი ტრიატლონის დაწყების დროა. ასაკთან ერთად ადამიანი მხოლოდ უფრო გამძლე ხდება, თუმცა კარგავს სპრინტის გარკვეულ თვისებებს.

ოჯახი

ოჯახის მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვანია. მაშინაც კი, როცა ნამდვილად არ გინდა ვარჯიშზე წასვლა, შენი ცოლი გეხმარება მოემზადო და სახლიდან გახვიდე.

Მოტივაცია

ერთ-ერთი მიზეზი არის ჭარბი წონის პრობლემები და ასევე სურვილი, დაამტკიცოთ საკუთარ თავს, რისი უნარიც გაქვთ.

სავარჯიშო დარბაზში მომზადება

ტრენინგი კვირაში 1-2 დღე. ჯერ სირბილი, გაჭიმვა, სტატიკური ვარჯიშები, შემდეგ ძალების ვარჯიში. მნიშვნელოვანია გქონდეთ ზურგისა და მუცლის ძლიერი კუნთები, რათა ველოსიპედზე იყოთ აეროდინამიკურ მდგომარეობაში.

სპორტი ესტონეთში

შესანიშნავი პირობები შეიქმნა ველოსიპედისტებისთვის და მორბენალებისთვის, ასევე მოთხილამურეებისთვის. ესტონეთის სავიზიტო ბარათია მარათონი, ველოსიპედის რბოლა გაზაფხულზე და სათხილამურო შეჯიბრებები ზამთარში ქალაქ ტარტუში; ისინი იზიდავენ მონაწილეთა დიდ რაოდენობას.

სამიზნე

გახდი რკინის კაცი იმაზე სწრაფად, ვიდრე ჩემს შვილს შეუძლია. ის 1 წლისაა. Ხუმრობა.

რას ნიშნავს Ironman-ის სათაური?

აღფრთოვანებული ვარ იმ ადამიანებით, რომლებმაც დაასრულეს ეს მანძილი. ეს ჩემთვის დიდი გამოწვევაა. ეს არის ის, რისი ნაწილიც მინდა ვიყო. ჯერ გარკვევით ვერ ჩამოვაყალიბე რა და რატომ.

პერსონაჟი

სპორტი ასწავლის ადამიანს. თქვენ სწავლობთ მუდმივად დაგეგმოთ თქვენი დრო, რათა გააერთიანოთ სპორტი, სამუშაო და ოჯახი. ტრიატლონი გასწავლით ცხოვრების უფრო ფილოსოფიურად აღქმას.

ხალხი

ეს არის კომუნიკაციის გარკვეული წრე. არის ვიღაც, რომელსაც უნდა ეძებო, არის რაღაც სასწავლი.

სტრესი და ჯანმრთელობა

ჩვენ ბოლომდე არ ვიცით რა შეუძლია ჩვენს სხეულს. უნდა ისწავლო საკუთარი თავის მოსმენა, გონივრულად მიუდგე სპორტს, მაშინ ტრავმის რისკი მინიმალური იქნება. ჩემთვის დივანზე წოლა წარმოუდგენელი ტვირთია. ეს მხოლოდ აუარესებს ჩემს ჯანმრთელობას.

დამირ ნურიახმეტოვი

(ნაბერეჟნიე ჩელნი), 29 წლის

მანძილი: Ironman (რეგენსბურგი, გერმანია)

დისციპლინის გარეშე ამ სპორტში არაფერია გასაკეთებელი. IRONman არის არა მანძილი, არამედ მზადება ამისთვის. შეჯიბრებები მხოლოდ საბოლოო შეხებაა, ფინიშის ხაზი.

დაწყება

20 წლისამ დავიწყე სირბილი, გავიარე 7 მარათონი, მაგრამ მერე მარტო სირბილი არ კმარა და ტრიატლონი ლოგიკურ გაგრძელებად იქცა. სამწუხაროდ, ცურვა არ შემეძლო, მაგრამ ამან ხელი არ შემიშალა. 2010 წელს რეკლამით მწვრთნელი ვიპოვე, წყალზე ცურვა მასწავლა. 3 თვის შემდეგ შევძელი ცურვა 40 წუთის განმავლობაში შეუჩერებლად.

ტრიატლონი

2011 წელს მან დაასრულა 63-ე ადგილი ვიბორგში ვიბორგმანის დისტანციაზე. 2012 წელს ის გახდა რკინის კაცი რეგენსბურგში (გერმანია).

Ვარჯიში

ვარჯიშის პერიოდიდან გამომდინარე: აქტიურ ფაზაში კვირაში 3-ჯერ - 2-ჯერ - ველოსიპედით და სირბილით. კვირაში საშუალოდ 6 ვარჯიში.

კვება

ვცდილობ დავიცვა ჯანსაღი დიეტა.

Მოტივაცია

მინდოდა გამეკეთებინა ისეთი რამ, რაც მთელი ცხოვრება მემახსოვრება. მე გავაკეთე ეს ჩემთვის, რომ ვიცოდე, რომ შემიძლია.

ღირს თუ არა ძალისხმევა?

რა თქმა უნდა, ღირს, თუ მხოლოდ ახალი შეგრძნებების გულისთვის.

სპორტი რუსეთში

ჩემს ქალაქში ვარჯიშის პირობები პრაქტიკულად არ არის. პირველი არის სპორტული ობიექტების მონახულების მაღალი ღირებულება, ანუ საცურაო აუზები და სპორტული დარბაზები. მეორე არის მართვის კულტურა და ზედაპირის ხარისხი რუსეთის გზებზე. ჩვენს ქვეყანაში ველოსიპედის ვარჯიშის ჩატარება რთული და ზოგჯერ საშიშია.

ოცნება

მე მაქვს ოცნება - წავიდე ამხანაგების ულტრამარათონზე სამხრეთ აფრიკაში. მისი მანძილი დაახლოებით 89 კილომეტრია, მარშრუტი კი ორ ქალაქს შორის გადის, რომლებიც ყოველწლიურად იცვლება. ეს არის ყველაზე პრესტიჟული ულტრამარათონი.

სამიზნე

ჩემი მიზანია სპორტის თამაში და გართობა, რადგან ეს არის მთელი აზრი.

სპორტი ყველასთვის?

ნებისმიერს შეუძლია გახდეს რკინის კაცი. ეს არ საჭიროებს სპეციალურ გენეტიკას, მიდრეკილებას ან სპორტულ ფონს. მათი მაგალითებით ათასობით მოყვარული ამტკიცებს, რომ ჩვენ თვითონ არ ვიცით რა შეგვიძლია.
ტრიატლონი საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი. როდესაც თქვენი სხეული განიცდის სერიოზულ სტრესს მრავალი საათის განმავლობაში, თქვენი თავი იწმინდება და თქვენ იწყებთ თქვენი სხეულის შეგრძნებას ისე, როგორც არასდროს.

ჭკვიანი და მდიდარი სპორტი

ამერიკული ტრიატლონის ასოციაციის (ITU) მონაცემებით, ამ სპორტში მონაწილე ადამიანების განათლება და შემოსავლის დონე საშუალოზე ბევრად მაღალია. ჩვენ გვაქვს ჩვენი აზრი ამ საკითხთან დაკავშირებით. ჩვენ გვჯერა, რომ როდესაც შეძელით გარკვეული წარმატებების მიღწევა ცხოვრებაში, თქვენ გჭირდებათ ახალი სიმაღლეების დასაპყრობად. ტრიატლონი საუკეთესოა ამისთვის. პირველ რიგში, ეს არის ასაკის შესაბამისი სპორტი, სადაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას ზრდასრულ ასაკში. მეორეც, საკმაოდ რთულია, ასე რომ აუცილებლად იქნება მღელვარება. მესამე, დრო სჭირდება გააცნობიეროს თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის შენარჩუნების მნიშვნელობა. ტრიატლონი ნებისმიერისგან ნამდვილ სპორტსმენს გახდის.

სად უნდა დაიწყოს

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი მომზადების დონეზე. თუ სპორტი შენთვის სრულიად ახალია, მაშინ ჯერ სწორ ფორმაში უნდა ჩადგე. ტრიატლონი არის სპორტი, სადაც აუცილებლად უნდა გამოიყენოთ თქვენი თავი. წაიკითხეთ წიგნები, მოძებნეთ ძირითადი ინფორმაცია და აუცილებლად იპოვეთ მწვრთნელი. ის დაგეხმარება დატვირთვის არჩევაში და ვარჯიშების ადაპტირებაში სპეციალურად შენთვის, რაც დაგეხმარება უკეთესი შედეგის მიღწევაში და ტრავმებისა და ზედმეტი ვარჯიშის თავიდან აცილებაში.
გააფრთხილეთ თქვენი ოჯახი და მიიღეთ მათი მხარდაჭერა. ახლა თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი დროის რეალურად დაგეგმვა. შეინახეთ ტრენინგის დღიური და თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს.

გაიქეცი

დაიწყეთ სიარულით და გარკვეული დროის შემდეგ თანდათან გადადით ნელ სირბილზე. გაზარდეთ დატვირთვა კვირიდან კვირამდე. მთავარია საჭირო მოცულობის გაშვება, ასე რომ არ ირბინოთ სწრაფად, ირბინეთ დიდხანს. თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს სიჩქარეს, როცა აზრი ექნება.

ცურვა

გრძელი დისტანციების დასაძლევად საჭიროა კარგი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დახარჯოთ თქვენი ენერგია ეფექტურად. იმისთვის, რომ დაუყოვნებლივ არ ჩაიძიროთ, წაიყვანეთ ტრენერი აუზზე. ის გასწავლით ყველა საფუძველს და დაგეხმარებათ სწორი სასწავლო პროგრამის შერჩევაში.

ველოსიპედი

დაუყოვნებლივ არ უნდა იყიდოთ ნახშირბადის ცხენი ასობით ათასი რუბლისთვის. დაიწყეთ კარგი საგზაო ველოსიპედით. როდესაც მზად იქნებით, მწვრთნელი დაგაყენებთ სპეციალურ ტრიატლონის ველოსიპედზე, რომელსაც აქვს მთელი რიგი განსხვავებები, რომელთა დაფასებაც შეგიძლიათ მხოლოდ გარკვეული გამოცდილებით.

წვეულება

იპოვეთ ადამიანები თქვენს ქალაქში, რომლებიც ტრიატლონს ეწევიან. ისინი დაგეხმარებიან შეცდომების თავიდან აცილებაში, გეტყვიან, თუ როგორ უნდა იპოვოთ კარგი მწვრთნელი და თავად იქნებიან საუკეთესო სტიმული. მოტივაციის გარეშე ვერ გახდები რკინა.

მთავარია გვახსოვდეს, რომ ტრიატლონი მოითხოვს უზარმაზარ ვალდებულებას, მუდმივად უნდა გააფართოვო ცოდნა, გაიარო კონსულტაცია მწვრთნელთან და შეისწავლო შენი სხეული. ტრავმის რისკი საკმაოდ მაღალია, ამიტომ გონივრულად უნდა მიუდგეთ ვარჯიშს და აკონტროლოთ თქვენი შედეგები.

რკინის კაცის მოსიყვარულე გული

მამა-შვილი დიკი და რიკ ჰოიტები შევიდნენ მსოფლიო სპორტის ისტორიაში, განსაკუთრებით ტრიატლონისა და რკინის კაცის დისტანციებზე, როგორც არა მხოლოდ სიყვარულისა და ნებისყოფის, არამედ სპორტის ჯადოსნური და ჭეშმარიტად გარდამტეხი ძალის საოცარი მაგალითი.

რიკმა, რომელიც დაბადებიდან სრულიად უმოძრაო იყო, ერთხელ მამას სთხოვა მასთან ერთად მონაწილეობა მიეღო მარათონში. ამის შემდეგ მან დიკს უთხრა, რომ როდესაც ისინი გარბოდნენ, ის "აღარ გრძნობდა თავს ინვალიდად".

მას შემდეგ დიკმა და რიკმა მონაწილეობა მიიღეს 1060-ზე მეტ სპორტულ შეჯიბრში, მათ შორის 6 Ironman (4 კმ ცურვა, 180 კმ ველოსიპედით და 42 კმ სირბილი), 200-ზე მეტი სხვა ტრიატლონის დისტანცია, 70 მარათონი, 200-ზე მეტი რბოლა 10 კმ და ბევრი სხვა შეჯიბრი. თავდაპირველად ისინი ოფიციალურად ვერ ასპარეზობდნენ ბოსტონის მარათონში (სანამ მარათონები გადავიდოდნენ ტრიატლონებზე), ისინი უბრალოდ შეუერთდნენ ბრბოს და გარბოდნენ მათ გვერდით, მაგრამ 1983 წელს მათ ისე სწრაფად დაასრულეს მარათონი, რომ დააკმაყოფილეს საჭირო დრო. შემდეგი, მარათონის დრო.

საოცარია, დიკ ჰოიტმა ცურვა არ იცოდა და ბავშვობიდან ველოსიპედს არ ატარებდა და საერთოდ რბოლის დაწყებამდე შვილთან ერთად სპორტით საერთოდ არ იყო დაკავებული. მათი საუკეთესო დრო ორისთვის მხოლოდ 35 წუთით მეტია მსოფლიო რეკორდზე, რომელსაც ზოგადად ერთი ადამიანი ადგენს. და ისინი კვლავ იღებენ მონაწილეობას ტრიატლონებში - დიკი გარბის და ატრიალებს ინვალიდის ეტლს მის წინ ზრდასრულ შვილთან ერთად (რიკი უკვე 50 წლისაა), აათრევს ნავს რიკთან ერთად კაბელებზე, ცურავს მანძილის წყალში, შემდეგ კი ველოსიპედს ატრიალებს. სპეციალური ინვალიდის ეტლით, რომელსაც იყენებს შვილის გადასაყვანად. დიკი ამას ყოველთვის აკეთებს მხოლოდ რიკთან და მხოლოდ იმისთვის, რომ იგრძნოს "გასაოცარი გრძნობა", როგორ იღიმება რიკი სირბილის, ცურვისა და ველოსიპედის დროს.

ცოტა ხნის წინ, რბოლის დროს, დიკს, რომელიც უკვე 73 წლისაა, მცირე ინფარქტი დაემართა - ერთ-ერთი არტერია 95%-ით იყო ჩაკეტილი - ექიმებმა თქვეს, რომ არა მისი უნიკალური ფიზიკური ფორმა, ის 15 წლის წინ მოკვდებოდა.

ტრიატლონი ძალიან პოპულარული სპორტია. Რა არის მიზეზი? სწორედ ტრიატლონში სძლევს ადამიანი საკუთარ თავს, როგორც არცერთ სხვა სპორტში. თანმიმდევრული ეტაპები - ცურვა, ველოსიპედი, სირბილი - მუდმივად არეგულირებს ძალთა ბალანსს მანძილზე და მოითხოვს წარმოუდგენელ გამძლეობას და სიმტკიცეს სპორტსმენებისგან. ამიტომაც ბევრ ადამიანს სურს შეიძინოს ასეთი მთის ველოსიპედი და დაიწყოს ვარჯიში.

ტრიატლონში სამი ძირითადი დისტანციაა: სპრინტი (750 მეტრი ღია წყალში ცურვა, 20 კმ გზის ველოსიპედი, 5 კმ სირბილი), ოლიმპიური (1500 მეტრი ცურვა ღია წყალში, 40 კმ ველოსიპედი, 20 კმ სირბილი), Ironman - რკინის კაცი (3800 მეტრი). ცურვა, 180 კმ ველოსიპედი, მარათონი).

Ironman არის ყველაზე სანახაობრივი მანძილი ტრიატლონში. მაგრამ სპრინტისა და ოლიმპიური დისტანციისგან განსხვავებით, Ironman შეჯიბრებებში სპორტსმენები, პირველ რიგში, საკუთარ თავს ეჯიბრებიან. ამ ტიპის ტრიატლონში მიზანია მანძილის დაფარვა და ფინიშამდე მიღწევა.

ყოველწლიურად იზრდება მოყვარულთა რიცხვი, რომლებსაც სურთ საკუთარი თავის გამოცდა Ironman მანძილზე. სამწუხაროდ, რუსეთში ასეთი სტარტები არ არსებობს. ყველა მათგანი საზღვარგარეთ ხორციელდება. ამიტომ, რუსეთის მოქალაქეს, რომელიც გადაწყვეტს მონაწილეობა მიიღოს ასეთ სტარტში, უნდა ჰქონდეს გარკვეული თანხა. კონკურსის ადგილზე შესვლის საფასურის, მგზავრობის, განსახლებისა და კვების გათვალისწინებით, ღირებულება შეიძლება მერყეობდეს 1200-დან 1500 აშშ დოლარამდე. არ დაივიწყოთ საკუთარი სპორტული ინვენტარი: კომფორტული სარბენი ფეხსაცმელი, კარგი ხარისხის ველოსიპედი (შეგიძლიათ დაიქირავოთ, თუ არ გსურთ დიდი თანხის დახარჯვა საკუთარის შესაძენად), სპეციალური ტანსაცმელი სირბილისთვის, ველოსიპედის რბოლა, ველოსიპედის ჩაფხუტი, საცურაო სათვალე და ეს ყველაფერი.იგივე ველოსიპედი და სხვა მნიშვნელოვანი წვრილმანები. მაგრამ, რა თქმა უნდა, Ironman-ის სტარტის პოვნა და მასზე სრულად შეიარაღებული მისვლა არის მხოლოდ მცირე ნაწილი იმ სამუშაოსა, რომელიც სპორტსმენმა უნდა გააკეთოს. მთავარია სპორტსმენის ფიზიკური და მორალური მომზადება თავად დისტანციისთვის.

ნებისმიერ სპორტსმენს, რომელიც გადაწყვეტს ასპარეზობას Ironman-ში, უნდა ჰქონდეს სპრინტის და ოლიმპიური დისტანციური ტრიატლონების ასპარეზობის გამოცდილება. მიზანშეწონილია, რომ Ironman-ის მონაწილეებმა ცხოვრებაში ერთხელ მაინც გაირბინონ მარათონი. ეს, ასე ვთქვათ, აუცილებელი მინიმუმია. მომზადების პროცესში აუცილებელია Ironman-ის ყველა ეტაპის გადალახვა ერთხელ მაინც ცალ-ცალკე: 3800 მეტრიანი ცურვა, 180 კილომეტრიანი ველოსიპედის რბოლა და მარათონი. ასევე ივარჯიშეთ ორმაგი და სამმაგი კომბინაციები მოკლე დისტანციებზე. მაგალითად, ცურვა-სირბილი, ან ველოსიპედით-ცურვა, ან ცურვა-ველოსიპედით სირბილი. რა თქმა უნდა, საუკეთესო რამ არის ვარჯიში პროფესიონალი სამჭიდის ხელმძღვანელობით, რომელსაც უკვე აქვს Ironman-ში მონაწილეობის გამოცდილება. მაგრამ თუ ახლოს არ არის, მაშინ ინტერნეტი დაგეხმარებათ საგანმანათლებლო ვიდეოებით, სასწავლო პროგრამებით და პროფესიონალების რჩევებით.