შვრიის დიეტა: წონის დაკარგვის ახალი ნაზი ვარიანტი. შვრიის დიეტა - შედეგები და ეფექტი

დიეტოლოგები ყოველთვის იპყრობდნენ თავიანთი კლიენტების ყურადღებას შვრიის ფაფის გამოყენებაზე წონის დაკარგვის სხვადასხვა მეთოდებში. ის მიეკუთვნება დიეტურ კვებას, ეხმარება ორგანიზმის გაწმენდას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან და იძლევა ენერგიის საჭირო მარაგს დღის დასაწყისში. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ შვრიის დიეტაზე. თქვენ გაეცნობით ამ ფაფის დადებით და უარყოფით მხარეებს, უკუჩვენებებსა და გვერდით ეფექტებს, ნახავთ, თუ როგორ სწორად შევქმნათ მენიუ მომავალი კვირისთვის, ასევე განვიხილავთ მიმოხილვებს იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც გამოიყენეს ეს უნივერსალური ტექნიკა.

შვრიის დიეტას ბევრი ძლიერი და სუსტი მხარე აქვს.

უპირატესობები:

1. შვრიის ფაფა შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს. ამ მცენარეული ბოჭკოების წყალობით, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება ნორმალიზდება. ასევე, ჭამის შემდეგ ორგანიზმი სრულიად სავსეს გრძნობს.

1. ამ ფაფის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ტოქსინები და ნარჩენები. დადებითად მოქმედებს კანის შიდა და გარე მდგომარეობაზე.

1. შვრიის შემცველი დიეტის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სისხლში ქოლესტერინის დონე, რითაც გააუმჯობესოთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება.

1. ეს პროდუქტი 95% საჭმლის მომნელებელია. კუჭში სტაგნაცია არ არის.

1. შვრიის ფაფა შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, რომლებსაც აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი. ამის წყალობით შეგიძლიათ სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაცია.

1. ეს ფაფა შეიცავს ლიგნანებს. ისინი აძლიერებენ სისხლძარღვებს და აუმჯობესებენ გულის მუშაობას.

1. ამ პროდუქტის შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ სასურსათო მაღაზიაში დაბალ ფასად.

1. შვრიის ფაფას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე.

1. წონის დაკლების ეს მეთოდი შესაფერისია ადამიანთა ყველა ჯგუფისთვის.

ხარვეზები:

1. დიეტა არ გამოირჩევა კერძებისა და პროდუქტების მრავალფეროვნებით. ამის გამო ჩნდება სტრესი და ამის შემდეგ მატულობს ზედმეტი კილოგრამები.

1. დღიური დაბალი კალორიული მიღება საზიანოა ჯანმრთელობისთვის.

ამ ტექნიკას არ აქვს რაიმე სერიოზული ნაკლი. თუმცა, არის ერთი გამონაკლისი -. მას შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს სხეულზე.

მენიუ

ობიექტურად რომ წარმოიდგინოთ, რა გელით შვრიის დიეტაზე, უნდა იცოდეთ კვირის სავარაუდო მენიუ. ასეთი მონაცემების მიღების შემდეგ შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობები ამ ტექნიკის დაუფლებაში.

კვირის დღე	Ჭამა	მენიუ
ორშაბათი	საუზმე	მოხარშული შვრიის ფაფა წყალში - 200 გრამი
	ვახშამი	წყალში მოხარშული ფაფა, ჭიქა იოგურტი
	ვახშამი	შვრიის ფანტელები მოხარშული წყალში
სამშაბათი	საუზმე	იგივეა, რაც ორშაბათი + ფორთოხალი
	ვახშამი	ფაფა, სტაფილოს, კომბოსტოს და ხახვის სალათი, ზეითუნის ზეთით ან ბალზამიანი ძმრით
	ვახშამი	იგივე რაც ორშაბათს + ჭიქა კეფირი
ოთხშაბათი	საუზმე	შვრიის ფაფა მოხარშული რძით, ნახევარი გრეიფრუტი
	ვახშამი	ფაფა, კივის, ბანანის და ვაშლის ხილის სალათი
	ვახშამი	იგივეა, რაც ორშაბათი
ხუთშაბათი	საუზმე	შვრიის ფანტელები წყალზე, ვაშლს ან მსხალს
	ვახშამი	ფაფა, ახალი რადიშის, პომიდვრის და კიტრის სალათი
	ვახშამი	იგივეა რაც ორშაბათი + ჭიქა რძე
პარასკევი	საუზმე	რძეში მოხარშული შვრიის ფანტელები
	ვახშამი	ფაფა, ყველის ნაჭერი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ტოსტი
	ვახშამი	იგივეა, რაც ორშაბათი + ერთი მუჭა ქლიავი
შაბათი	საუზმე	წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა, ორი ბანანი
	ვახშამი	ფაფა, ახალი მწვანილის სალათი, კიტრი, ტკბილი წიწაკა და პომიდორი
	ვახშამი	იგივე ორშაბათი + ჩირი გარგარი
კვირა	საუზმე	შვრიის ფანტელები რძით, კივი
	ვახშამი	ფაფა, ჩინური კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ბალზამიანი ძმარი და კიტრი
	ვახშამი	იგივე ორშაბათი + 250 მლ იოგურტი

ეს არის შვრიის დიეტის სავარაუდო მენიუ. თერმული დამუშავების მეთოდია მხოლოდ წყალში ან რძეში მოხარშვა. ბოსტნეული შეიძლება შემწვარი იყოს. წონაში დასაკლებად სადილად აუცილებლად უნდა მიირთვათ შვრიის ფაფა. ეს შვრიის დიეტის მენიუ შეიძლება გაგრძელდეს მთელი თვის განმავლობაში. თუ განსაკუთრებით არ მოგწონთ შვრიის ფაფა, შეიძლება დაგაინტერესოთ.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

ასეთი მკაცრი მეთოდით ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ რისი ჭამა შეიძლება და რისი არა.

ნებადართულია:

• სხვადასხვა კენკრა და ხილი;
• ყველა ბოსტნეული;
• პარკოსნები;
• გამომშრალი ხილი;
• რძის პროდუქტები ცხიმის ყველაზე დაბალი პროცენტით;
• ახალი მწვანილი.

Აკრძალული:

• ნებისმიერი სახის ხორცი და თევზი;
• შაქარი;
• ცომეული, შოკოლადი, ტკბილეული, ფქვილის პროდუქტები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• ნახევარფაბრიკატები;
• ძეხვეული;
• მაიონეზი;
• სხვადასხვა სოუსები;
• ალკოჰოლი;
• პური, მარცვლეული, მაკარონი.

ჯიშები

შვრიის დიეტა შეიძლება დაიყოს რამდენიმე სახეობად, დამატებითი პროდუქტების უპირატესობის მიხედვით:

1. - ეს ტექნიკა შესანიშნავი ვარიანტია სპორტში ჩართული ადამიანებისთვის. შვრიის ფაფის გარდა, დიეტაში დომინირებს საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს.

1. - ასევე შესაფერისია სპორტული აქტივობებისთვის. შვრიის რძით ამ დიეტის წყალობით, ორ თვეზე ნაკლებ დროში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამზე მეტი.

1. – საერთო კომბინაცია, რომელიც დადებითად მოქმედებს ფიგურის მდგომარეობაზე. მისი დახმარებით 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კილოგრამი.

1. კვერცხი არის ტექნიკა, რომელიც შექმნილია ჭარბი წონის სწრაფად შესამცირებლად და კუნთოვანი ბოჭკოების შესანარჩუნებლად. ყოველდღე შეგიძლიათ დაიკლოთ ერთი კილოგრამი.

1. წიწიბურა - ორი მარცვლის კომბინაციის წყალობით ორგანიზმი იწმინდება ყველაფრისგან, რაც არასაჭიროა. მოხარშული ფაფები მარილისა და კარაქის გარეშე უნდა მიირთვათ. თქვენ უნდა დალიოთ 2,5 ლიტრზე მეტი სუფთა წყალი დღეში.

1. ბრინჯი არის დიეტა, რომელიც მოითხოვს სპეციალურ მომზადებას ჟელეს გამოყენებით. მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 4 სუფრის კოვზი ბრინჯი და ლიტრი სუფთა წყალი. ბრინჯს ადუღებენ წყალში 12 საათის განმავლობაში. ამის შემდეგ, ისინი უნდა ადუღოთ დაბალ ცეცხლზე ერთი საათის განმავლობაში. მიღებული ჟელე უნდა დალიოთ. 6 საათის განმავლობაში ვერაფერს ჭამთ. ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ცილები და ცხიმები.

1. შვრია-ვაშლის დიეტა - ამ ტექნიკას აქვს ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი უპირატესობა. დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი შედის სხეულში. 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კილოგრამი.

რეცეპტები

იმისათვის, რომ სტრესულ სიტუაციაში არ მოხვდეთ და ზედმეტი კილოგრამები არ მოიმატოთ, უნდა სცადოთ მრავალფეროვანი კერძის მომზადება. თუმცა, ეს ძალიან რთულია შვრიის დიეტაზე. აქ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი თქვენი ყოველდღიური დიეტის დივერსიფიკაციისთვის.

დიეტური კოტლეტი

საინტერესო რეცეპტი, რომელიც შესაფერისია კვირის ნებისმიერ დღეს. მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ნახევარი ჭიქა შვრიის ფაფა, ნახევარი ჭიქა მდუღარე წყალი, ერთი კბილი ნიორი, ნახევარი ხახვი, ოხრახუში, კამა, კუმინი, როზმარინი, რეჰანი.

მოქმედებები:

1. უპირველეს ყოვლისა, ფქვილი უნდა აურიოთ მდუღარე წყალში და მიღებული მასა 15 წუთის განმავლობაში დატოვეთ.
2. მწვანილი დაჭერით და ნიორი გახეხეთ წვრილ სახეხზე. ყველაფერი ერთმანეთში აურიეთ და დაუმატეთ ფქვილს.
3. მიღებული დაფქული ხორცი კარგად აურიეთ, მოამზადეთ კატლეტები და ორთქლზე.

კასეროლი

ამ კერძისთვის დაგჭირდებათ 250 გრამი შვრიის ფაფა, 500 მლ უცხიმო რძე, 1 სუფრის კოვზი თაფლი, 2 მსხალი და 2 ვაშლი.

მომზადება:

1. გახეხეთ შვრიის ფაფა ბლენდერში ან ყავის საფქვავში.
2. მიღებული ფხვნილი ჩაასხით ღრმა თეფშში და დაასხით რძე.
3. გააცალეთ ხილი და დაჭერით პატარა ნაჭრებად.
4. დაამატეთ ისინი შვრიის ფაფას და რძეში, გაატკბეთ თაფლით. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი საფუძვლიანად. გააჩერეთ ნახევარი საათის განმავლობაში.
5. მიღებული მასა გამოაცხვეთ ნელ გაზქურაში.

ფუნთუშა

ის შეიძლება მიირთვათ მთავარ კერძებთან ერთად. მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ორი ჭიქა შვრია, 1 მსხალი და 1 ვაშლი, ნახევარი სუფრის კოვზი თაფლი, 500 მლ კეფირი.

მოქმედებები:

1. ღრმა კონტეინერში კარგად აურიეთ კეფირი და შვრიის ფაფა. გააჩერეთ ისინი ნახევარი საათის განმავლობაში შესიებამდე.
2. მსხალი სახეხით გახეხეთ ვაშლი და მსხალი. ფაფას დაუმატეთ დაჭრილი ხილი.
3. გემოვნებისთვის, დაამატეთ კოვზი თაფლი. შეურიეთ ნარევი საფუძვლიანად.
4. გამოიყენეთ ხელებით მომავალი ფუნთუშების ფორმა და მოათავსეთ საცხობ ქაღალდზე.
5. ტაფა შედგით ღუმელში 30 წუთის განმავლობაში. რეკომენდებული ტემპერატურაა 200 გრადუსი.

ბლინები

ამ კერძისთვის დაგჭირდებათ ერთი და ნახევარი ჭიქა დაფქული შვრიის ფაფა, 2 ქათმის კვერცხი, ჭიქა უცხიმო რძე, 2 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი, 1 ჩაის კოვზი შაქარი.

მომზადება:

1. ცალკე კონტეინერში აურიეთ კვერცხი, შაქარი და რძე. ამისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ ბლენდერი.
2. ნელ-ნელა დაამატეთ დაფქული შვრია. როცა ნარევი შესქელდება, დაუმატეთ ზეთი და კარგად აურიეთ.
3. შეწვით ბლინები ტაფაზე.

უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ განავლის დარღვევა, არ უნდა დაიცვან შვრიის დიეტა. ასევე აკრძალულია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის. ასეთი დიეტის გამოყენება მკაცრად აკრძალულია შვრიის ფაფისადმი ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის.

ამ დიეტას აქვს გვერდითი მოვლენები:

1. დღეში მოხმარებული კალორიების მცირე რაოდენობის გამო შეიძლება განვითარდეს თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, გულისრევა, ძილიანობა და დაღლილობა.
2. თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა შესაძლოა გაუარესდეს ორგანიზმში სასარგებლო მიკროელემენტების ნაკლებობის გამო.
3. ვიტამინის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ვიტამინის კომპლექსების მოხმარება.
4. დიეტაში ერთფეროვნება იწვევს სტრესულ სიტუაციებს.

შვრიის დიეტა - მიმოხილვები და შედეგები

ალექსანდრა 32 წლის

ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში მინდოდა მესინჯა სწრაფი მოქმედების დიეტა საკუთარ თავზე. ეს არ იყო სპორტული ინტერესი. მინდოდა ფიგურის ოდნავ მორგება. ინტერნეტში ხანგრძლივი ძიების შედეგად აღმოვაჩინე შვრიის დიეტა. მართალი გითხრათ, ეს იყო ჩემი ნებისყოფის მძიმე გამოცდა. ერთი კვირის განმავლობაში მომიწია ამ ფაფის ჭამა, ოდნავ განზავებული დიეტა ბოსტნეულით და ხილით. შედეგი ღირს.

ევგენია 38 წლის

დანოს უნდოდა ზღვაზე წასვლა, მაგრამ სხეულზე ბევრი კომპლექსი ჰქონდა. ზედმეტი კილოგრამების სასწრაფოდ მოცილება იყო საჭირო. ამისთვის დავრეგისტრირდი სპორტდარბაზში და დავიწყე დიეტის შესაცვლელად შესაბამისი მეთოდის არჩევა. ხანგრძლივი კურსები არ მაინტერესებდა, რადგან შედეგი ერთ თვეში მაინც იყო საჭირო. მე გავიგე შვრიის დიეტის შესახებ სატელევიზიო გადაცემაში ჯანსაღი კვების შესახებ. გადავწყვიტე მეცადა. ჩემთვის ორკვირიანი კურსი შევადგინე და დავიწყე მისი მიყოლა. ეს დიეტა ძალიან რთულია პირველი 3 დღის განმავლობაში, მაგრამ მერე ეჩვევი და ბევრად უფრო ადვილი ხდება. წარმოუდგენელი შედეგი 14 დღეში.

ელენა 29 წლის

პრინციპში დიეტის მომხრე არ ვარ, მაგრამ ჩვეულებრივი ექსპერიმენტები ჩემს დიეტაზე მნიშვნელოვანი შეზღუდვების გარეშე არ მოიტანა სასურველი შედეგი. ჭარბი წონა აგრძელებდა დაგროვებას. შემდეგ გადავწყვიტე სწრაფი მოქმედების მეთოდი გამომეყენებინა. ამისთვის გამოვიყენე შვრიის ფაფა, ხილისა და ბოსტნეულის სალათები, რძე და იოგურტი. შედეგად, მე შევძელი მნიშვნელოვნად გამეუმჯობესებინა ფიგურა სულ რაღაც ერთ კვირაში.

თუ შვრიის მარცვლებს დაწვავთ, რაც მათ უფრო დიდხანს შენახვის საშუალებას მოგცემთ და შემდეგ წვრილად დაჭერით, გექნებათ შვრიის ფაფა. თუ მარცვლიდან უხეშ ნაჭუჭს მოაცილებთ, მკვრივ ნაჭუჭს მოაშორებთ და ბირთვს გააბრტყელებთ, ის შვრიის ფანტელები გახდება. პროდუქტის ორივე ვერსიას ეწოდება "შვრიის ფაფა", თუმცა უფრო სწორია ამ სიტყვის გაგება მხოლოდ როგორც დაფქული, არარაფინირებული შვრია, საიდანაც ფაფის მომზადებას დაახლოებით ერთი საათი სჭირდება. ის ორგანიზმს უფრო მეტ სარგებელს აძლევს (განსაკუთრებით წონის დაკლებისას), ვიდრე გახეხილი და დაქუცმაცებული ფანტელები, რომელთა მოხარშვა შესაძლებელია რამდენიმე წუთში, ან თუნდაც უბრალოდ დაასხით მდუღარე წყალში.

შემადგენლობა და კალორიული შემცველობა

ენერგეტიკული ღირებულება არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ქალები ეჭვობენ, შეუძლიათ თუ არა წონაში დაკლება შვრიის ფაფაზე. მშრალი პროდუქტის კალორიული შემცველობა მერყეობს 303-დან 345 კკალამდე (100 გ მოცულობისთვის), ხოლო მზა კერძის „წონა“ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რისი დამატებას გადაწყვეტთ შვრიის ფაფას და რითი მოამზადოთ იგი. BZHU-ს შემადგენლობა ასევე შესანიშნავია: არის 65,4 გრ ნახშირწყლები და კარგი რაოდენობით ცილა - 11,9 გრამი და მხოლოდ 5,8 გრ ცხიმი. თუნდაც ყველაზე დაბალი კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით, ეს ფაფა დიეტური პროდუქტია. და ძალიან ღირებული მთელი ორგანიზმისთვის, მათ შორის, რომელიც შეიცავს:

• ბოჭკოვანი, რომელიც ასუფთავებს ნაწლავებს;
• რთული ნახშირწყლები, რომლებიც არ იწვევს ინსულინის მწვერვალებს და უზრუნველყოფს ხანგრძლივ გაჯერებას;
• მაგნიუმი, რკინა, თუთია და კალციუმი;
• ჯგუფის ვიტამინები B.

სასარგებლო თვისებები

დიეტოლოგიაში შვრია უპირველეს ყოვლისა ფასდება არა როგორც წონის დაკლების საშუალება, არამედ როგორც საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დამხმარე საშუალება. მზა ფაფის ლორწოვანი სტრუქტურა დადებითად მოქმედებს გაღიზიანებულ ნაწლავებსა და კუჭზე, ხელს უწყობს გასტრიტის, წყლულის, გასტროდუოდენიტის, კოლიტის და კუჭ-ნაწლავის სხვა დაავადებების მოხსნას. მხოლოდ ამ პოზიციიდან კითხვა "შესაძლებელია თუ არა შვრიის ფაფის ჭამა" იღებს დადებით პასუხს დამატებით "ეს აუცილებელია კიდეც". თუმცა, ამ მარცვლეულის სარგებელი მდგომარეობს არა მხოლოდ საჭმლის მონელებაში. სხვა ფაქტორები შეიძლება აღინიშნოს:

• ეხმარება ტვინის გამართულ ფუნქციონირებას, განსაკუთრებით სკოლის მოსწავლეებისა და სტუდენტებისთვის.
• მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება, რაც ირიბად ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
• სისხლის გაწმენდა მავნე ქოლესტერინისაგან.
• მხარს უჭერს ნერვულ სისტემას ვიტამინების მდიდარი ნაკრების წყალობით.

რომელი შვრიის ფაფა აირჩიოს

ფაფის მთავარი მოთხოვნა, რომელიც უნდა დაგეხმაროთ გამხდარი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე, არის კომპოზიციის აბსოლუტური ბუნებრიობა. თქვენ უნდა დაივიწყოთ ყველა სწრაფი საუზმე კენკრით, ნაღებით და სხვა დანამატებით, რადგან ისინი ყოველთვის შეიცავს რაფინირებულ შაქარს, საღებავებს, უამრავ არომატს და გემოს გამაძლიერებლებს. ასეთ კერძს აქვს უფრო მაღალი გლიკემიური ინდექსი, კალორიული შემცველობა და სარგებელი მდგომარეობს მხოლოდ ცხელ ფაფაში. თუ გესმით მარცვლეულის დაფქვის ხარისხი, მაშინ არსებობს რამდენიმე ვარიანტი:

• ექიმების აზრით, უხეში ფანტელები, რომლებიც ძირითადად იყიდება ჰერკულესის ეტიკეტით, იდეალური დიეტური პროდუქტია. ისინი ბოლომდე არ დუღს, ამიტომ ორგანიზმი დამატებით ენერგიას ხარჯავს გადამუშავებაზე, რაც სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. თუმცა, უხეში დაფქვა საზიანოა კუჭისა და ნაწლავების მგრძნობიარე ლორწოვანი გარსისთვის, ამიტომ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და მუცლის ტკივილი.
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ წონაში დაკლება წვრილად დაფქული ფანტელებით (როგორც ნორდიული), რადგან ორგანიზმისთვის სარგებლობისა და კალორიული შემცველობის თვალსაზრისით, ისინი არ არიან უხეში ფანტელებზე უარესი, მაგრამ უფრო ნაზი გავლენას ახდენენ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე. სუბიექტური მინუსი არის გარეგნობა, რადგან... ეს ფანტელები იხარშება ერთგვაროვან ფაფაში.
• კომპრომისი ძალიან რბილსა და ზედმეტად უხეშს შორის არის საშუალო ზომის ფანტელები, რომლებსაც ზოგიერთი მწარმოებელი ასახელებს ნომრით "2" (დიაპაზონი 1-დან 3-მდე). მათთან წონაში დაკლება უფრო ადვილია, ვიდრე გამხდარი და პატარებით, მაგრამ უფრო ნაკლებ ზიანს აყენებენ ნაწლავებს, ვიდრე მძიმე „ჰერკულესი“.

როგორ მოვამზადოთ

მთავარი დილემა ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ წონაში სწრაფად დაკლება, მაგრამ მენიუში გემრიელი კერძების შენარჩუნება, არის კითხვა, თუ როგორ სწორად მოამზადონ შვრიის ფაფა. ამ ფაფის წყალთან და რძესთან ერთად მოხმარების მომხრეებს შორის დავა არ წყდება და დიეტოლოგებიც არ ეთანხმებიან. დიეტოლოგების უმეტესობა ირწმუნება, რომ შვრიის ფაფა რძით (მაგრამ არა მასთან ერთად მოხარშული!) წონაში დაკლებაზე არ დააზარალებს, თუმცა უფრო მეტ კალორიას შეიცავს. თუმცა მოგიწევთ ლაქტოზას გარეშე რძის გამოყენება. ამის გარეშე, ფაფა "უფრო ადვილი" იქნება, თუმცა კერძის კვების ღირებულება შეიძლება კითხვის ნიშნის ქვეშ დადგეს.

სამზარეულოს რამდენიმე წესი:

• მოერიდეთ ხანგრძლივ მომზადებას - ის მოგკლავს ყველა სასარგებლო თვისებას, თუმცა წონაში დაკლება არ დააზარალებს.
• თუ მკაცრ დიეტაზე არ ხართ, შეგიძლიათ დაამატოთ ხილის ნაჭრები, დაქუცმაცებული თხილი და სანელებლები.
• შვრიის ფაფა არ უნდა შეუთავსოთ კალციუმის წყაროებს, რადგან... ისინი არ აძლევენ საშუალებას, რომ ეს ელემენტი მთლიანად შეიწოვოს.

წონის დაკლება შვრიის ფაფით

შვრიის ფაფა წარმოდგენილია თითქმის ყველა სამკურნალო მაგიდის მენიუში, რომელიც რეკომენდებულია ყველა ექიმის მიერ, როგორც ჯანსაღი დიეტის ელემენტი და აკრძალულია მხოლოდ მკაცრი მონოდიეტების დროს, თუმცა არის სქემები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, რომელიც მოითხოვს მხოლოდ შვრიის ჭამას. ფიგურის გამოსასწორებლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ამ პროდუქტის მოხმარების ნებისმიერი მეთოდი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ფაფის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის უკმარისობის გამწვავება (ეს ძირითადად შვრიის დიეტებს ეხება). გლუტენის შეუწყნარებლობა ასევე იქნება წონის დაკლების მცდელობის უკუჩვენება.

შვრიის დიეტა

როგორც ერთ კვირაში წონის დაკლების საშუალება, ეს სისტემა ძალიან ეფექტურია - შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე, კარგად გაიწმინდოთ ნაწლავები, გააუმჯობესოთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა და ამ პროცესში არ განიცადოთ ძლიერი შიმშილი. თუმცა სრულიად დაუბალანსებელმა დიეტამ და ერთი და იმავე პროდუქტის ყოველდღიურმა მოხმარებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ასეთი დიეტის დატოვებას ასევე უნდა დასჭირდეს ერთი კვირა, რომლის განმავლობაშიც მენიუში თანდათან შეიტანთ ბოსტნეულს, ხილს და სხვა მარცვლეულს. დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ მიირთვათ მხოლოდ ფაფა წყალთან ერთად დანამატების გარეშე ნებისმიერი რაოდენობით და მწვანე ჩაი.

შვრიის ფაფა ღამით

ძილის წინ რთული ნახშირწყლების მიღების სიბრძნეზე მსჯელობენ დიეტოლოგები, მაგრამ თუ საღამოს არ გიმუშავიათ, შვრიის ფაფა სასურველია, ვიდრე ხორცის ან თევზის ნაჭერი. ერთადერთი გარკვევა ისაა, რომ თხილის დამატება აღარ შეიძლება და არც ჩირის დამატება. სასურველია ფაფა მოხარშოთ წყალში და დაქუცმაცებული მარცვლებისგან, ვიდრე ფანტელებისგან, ან მოამზადოთ შვრიის ფაფა, როგორც გვერდითი კერძი ბოსტნეულის სალათისთვის. დანამატები, რომლებიც ხელს არ უშლის წონის დაკლებას შვრიის ფაფაზე, არის მწვანე ვაშლი (გახეხილი), ქლიავი, დარიჩინი, მწვანილი და მჟავე კენკრა. მშრალი პროდუქტის ნაწილი 40 გ-მდეა.

Საუზმისთვის

ყველა იმ კერძს შორის, რომელიც მენიუში შეგიძლიათ დილის საათისთვის შეიტანოთ, შვრიის ფაფა ყველაზე სასურველია: შეავსებთ ნახშირწყლების ფანჯარას, აამაღლებთ ღამით დაცემულ შაქარს, ამუშავებთ ტვინს და ააქტიურებთ საჭმლის მონელებას. დილით ფაფაში ხილის, კენკრის, თესლების და სხვა მაღალკალორიული ელემენტების შეტანა წონაში დაკლებას არ დააზარალებს, საღამოს კი არასასურველია. საუზმეზე მარცვლეულის რაოდენობა უნდა იყოს 50 გ-ის ფარგლებში (მშრალი პროდუქტის წონა).

რეცეპტები შვრიის ფაფით წონის დაკლებისთვის

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, შეგიძლიათ მოამზადოთ ასეთი კერძი დანამატებით ან მის გარეშე, ცხელი ან ცივი, წყლით, რძით და ფერმენტირებული რძის სასმელებით. თუ კვლავ გაწუხებთ კითხვა, როგორ დაიკლოთ წონაში შვრიის ფაფით, რომ არ მოგბეზრდეს მისი ერთფეროვანი გარეგნობა, სცადეთ მისი მომზადება ქვემოთ წარმოდგენილი სქემების მიხედვით. ნუ შეგეშინდებათ ამ პროდუქტის მომსახურეობის ფორმით ექსპერიმენტების ჩატარება - რაც მთავარია, გაითვალისწინეთ მასთან მუშაობის ძირითადი წესები.

ორთქლზე მოხარშული

გასტროენტეროლოგების აზრით, სწორად მომზადებულ შვრიის ფაფას არ ადუღებენ, არამედ მხოლოდ ცხელ წყალს ასხამენ. თქვენ უნდა მოხარშოთ არა უმეტეს 10 წუთის განმავლობაში (ზუსტი დრო განისაზღვრება დაფქვის ხარისხით), მაგრამ ეს მეთოდი მხოლოდ ფანტელებისთვისაა აქტუალური: მარცვლეულს ასე არ მოხარშავთ. რძეს უმატებენ მას შემდეგ რაც კერძი მზად იქნება. ვისაც აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება შვრიის ფაფით, ექსპერტები გვირჩევენ სცადოთ მისი მომზადება ამ რეცეპტის გამოყენებით ერთი თვის განმავლობაში და თვალყური ადევნოთ წონისა და მოცულობის დინამიკას.

კეფირით

თუ არ მოგწონთ ცხელი ფაფა, შეგიძლიათ მოამზადოთ შვრიის ფაფა კეფირის შიგთავსით: კეფირი, სუფრის კოვზი ნებისმიერი მჟავე კენკრა, ცოტა თხევადი თაფლი, მწიკვი დარიჩინი. წონის დაკლებისთვის სასურველია გამოიყენოთ რბილი ფანტელები, რადგან... ისინი უფრო სწრაფად ადიდებენ - "ჰერკულესი" შეიძლება ძალიან მძიმე დარჩეს. ეს საკვები იდეალურია გვიან ვახშმისთვის.

ზარმაცი ბანკში

ამ კერძს ამზადებენ საღამოს საუზმეზე ან დილით სადილზე. შვრიის ფაფა გამოიყენება, დაფქვას არ აქვს მნიშვნელობა და მიზანშეწონილია შეავსოთ არა წყლით (თორემ რამდენიმე საათში გექნებათ ლორწოვანი, უსიამოვნო მასა), არამედ სქელი ფერმენტირებული რძის სასმელით: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი, მაწონი. , ბიფიდი და ა.შ. მზა კერძი შეიძლება გახდეს სრულფასოვანი ლამაზი დესერტი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ისინი ამას აკეთებენ ასე:

1. 0,2-0,3 ლიტრიან ქილაში ჩაასხით 3 ს/კ. ლ. შვრიის ფაფა.
2. ჩაასხით ფერმენტირებული რძის სასმელში, დაუმატეთ დაჭრილი ხილის თხელი ფენა.
3. ჩაასხით კიდევ 3 ს.კ. ლ. ფანტელები, კვლავ დაასხით ფერმენტირებული რძის სასმელი.
4. ზემოდან გაანაწილეთ ერთი მუჭა კენკრა და მოაყარეთ დაქუცმაცებული თხილი.
5. კერძი 5-7 საათის განმავლობაში გაცივდება.

შვრიის წყალი

ერთი ჭიქა შვრიის წყლის უზმოზე რეგულარულად (ერთი თვის განმავლობაში) დალევა გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ღვიძლისა და სისხლძარღვების გაწმენდაში. მის მოსამზადებლად საჭიროა დიდი ფანტელები, ცოტა დარიჩინი ან ვანილი და დიდი რაოდენობით სუფთა, გრილი წყალი. სამზარეულოს ალგორითმი მარტივია:

1. იგივე რაოდენობის შვრიის ფაფა ჩაასხით ჭიქა წყალში.
2. აურიეთ, სწრაფად გადაახვიეთ ბლენდერში.
3. დაამატეთ კიდევ 1,5 ლიტრი წყალი, ცოტაოდენი დარიჩინი/ვანილი.
4. აურიეთ და შედგით მაცივარში მთელი ღამით.

მთელი მარცვლეული

ვისაც წონაში სწრაფად დაკლება სურს, დიეტოლოგები ურჩევენ დაეუფლონ კერძის მომზადებას დაქუცმაცებული შვრიის ფაფისგან - ეს პროდუქტი შედის სილამაზის სალათში (ვაშლი, კოვზი თაფლი, ცოტა ლიმონის წვენი, 4 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა წყალში). მოქმედებს როგორც გვერდითი კერძი გამომცხვარი ბოსტნეულისთვის, შესაძლოა მიირთვათ საუზმეზე. ფაფას მოხარშვას დიდი დრო სჭირდება: მარცვლეული რამდენჯერმე ჩამოიბანეთ, დაუმატეთ ცივი წყალი (პროპორციით 1:4) და მოხარშეთ მარილის დაუმატებლად 45-60 წუთის განმავლობაში, სითბოს მინიმუმამდე დაყენებით. ეს რეცეპტი სასურველია წონის დაკლებისას სხვა ვარიანტებზე.

Წყალზე

შვრიის ჟელე, რომელიც მზადდება ჭვავის პურის ქერქით და უხეში ფანტელებით, კარგ შედეგს აჩვენებს წონის დაკლების მცდელობისას. მოცვი, მარწყვი, ქიშმიში და ხმელი ვაშლი შეუძლია კერძს სიტკბოს შემატოს. თუ გაინტერესებთ, შეუძლია თუ არა შვრიის ფაფა წონის დაკლებაში, სცადეთ ამ სასმელის მომზადება და სადილის ნაცვლად დალევა:

1. 200 გრამი მარცვლეული და ჭვავის პურის ქერქი დაასხით ერთი ჭიქა ცივი წყალი ღამით.
2. დილით ამოიღეთ დარბილებული პური და გაფილტრეთ შვრიის მასა საცერში.
3. სითხე გააცხელეთ ადუღებამდე, გადმოდგით ცეცხლიდან.

ვიდეო

ეძებთ გზას, რომ დაბრუნდეთ თქვენს საყვარელ მჭიდრო კაბაში? გასასვლელი თქვენს ხელთაა. მის შესახებ სტატიაში.

ბოლო დროს შვრიის ფაფა უფრო პოპულარული გახდა, ვიდრე ოდესმე - ბევრმა გადაწყვიტა, რომ დროა იზრუნოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე და მათ უნდა დაიწყონ უკეთესობისკენ შეცვლა საკვებით. ჰერკულესს იყენებენ როგორც სწორ კვებაში, ასევე ბევრ დიეტაში და თანდათან გაჩნდა ამ მარცვლეულის საფუძველზე წონის დაკლების ცალკე მეთოდი. ერთ კვირაში ეს მეთოდი გვპირდება 3-5 კგ-ის მოშორებას, ამიტომ ეს შესაძლებლობა იზიდავს ბევრს, ვისაც სურს ფიგურიდან რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრის ამოღება. მაგრამ სანამ დიეტაზე წახვალთ, უფრო ყურადღებით უნდა შეისწავლოთ მისი თვისებები - ზოგს მოეწონება, სხვისთვის კი უსარგებლო იქნება.მიმოხილვებით შესახებ შვრიის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში და შეგიძლიათ იპოვოთ სტატიის ბოლოს.

არსი და თვისებები

შვრიის ფაფა რამდენიმე მიზეზის გამო დიეტურ პროდუქტად ითვლება. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღებას იპყრობს მისი დაბალკალორიული შემცველობა - მომზადების დროს კილოკალორიების რაოდენობა მაცდურად მცირდება 366-დან 88-მდე, ანუ 4-ჯერ. დღიური კალორიული მიღება ზრდასრული ადამიანისათვის, რომელიც არ ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს, არის 1200 კკალ. რამდენიმე დოზად დაყოფილი კილოგრამი შვრიის ფაფაც კი არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას.რა თქმა უნდა, არ ღირს ამდენი ფაფის ერთდროულად ჭამა.

შვრიის ფაფის მეორე დადებითი თვისება ის არის, რომ მასში შემავალი ნახშირწყლები რთულია, ანუ, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნელი. ეს ნიშნავს, რომ ისინი დიდხანს შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და გლუკოზა გამოიმუშავებს თანდათანობით, ზედმეტი წარმოქმნის გარეშე.

ყურადღება!შაქრის ჭარბი რაოდენობა იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას, ამიტომ წონაში კლებულები დიეტადან გამორიცხავენ სწრაფ ნახშირწყლებს, ამჯობინებენ ნელს.

შვრიის ფაფის მესამე უპირატესობა მისი კვებითი ღირებულებაა. ფაფა კარგად აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას, ხელს უშლის მის ხელახლა გაჩენას რამდენიმე საათის განმავლობაში. მადა შესამჩნევად დაქვეითებულია, ამიტომ დიეტის დარღვევა არ არის, რის გამოც ყველა ძალისხმევა შეიძლება გადინდეს.

გარდა ამისა, შვრიის ფაფა ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას მცენარეული ბოჭკოების წყალობით. უსარგებლო საკვების გამო ნაწლავური აშლილობის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ თავიანთი ფუნქციონირება ნორმალურად დააბრუნონ საუზმეზე უბრალოდ შვრიის ფაფის მირთმევით, ხოლო წონის დაკლებისთვის სრული შვრიის დიეტა 7 დღის განმავლობაში კიდევ უფრო გამოხატულ შედეგს აჩვენებს.

შვრიის ფაფა გეხმარებათ წონის დაკლებაში არა მხოლოდ სწრაფად, არამედ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოც. ისინი, ვინც რეგულარულად მოიხმარენ ფაფას, სასიამოვნო ბონუსად იღებენ კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესებას. ძვლების გამაგრება უხილავია, მაგრამ ის ასევე შედის შვრიის ფაფის სასარგებლო ეფექტებში. თუ მარცვლეული შეიცავს ყველა აუცილებელ კომპონენტს ორგანიზმში ყველა პროცესის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის, მაშინ ის შეიძლება მუდმივად მიირთვათ საუზმეზე, ლანჩზე, ვახშამზე და საღამოს 6 საათის შემდეგაც კი, გამხდარი ფიგურით ტკბობა, მაგრამ, სამწუხაროდ, ასეთი რაოდენობით ფაფა არის. შესაფერისია მხოლოდ დროებითი დიეტებისთვის.

პრინციპები

შვრიის დიეტის დროს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა ხდება იმის გამო, რომ ორგანიზმი არ იღებს არასაკმარისი რაოდენობით კალორიებს. მან უნდა გამოიტანოს ისინი ცხიმის მარაგებიდან, რათა ორგანიზმს ენერგიით მიაწოდოს ფიზიკური და გონებრივი აქტივობა. ამ მხრივ, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ნამდვილად არ გაქვთ საკმარისი კალორია.

ამისათვის შვრიის ფაფის მთელი ასორტიმენტიდან უნდა აირჩიოთ ის, რომელიც იყიდება მთლიანი ფანტელების სახით და ბრენდი და მწარმოებელი არც ისე მნიშვნელოვანია. მე არ გირჩევთ თქვენი დიეტისთვის მომენტალური ფაფის ყიდვას, რადგან ის უკვე თერმულად დამუშავებულია წარმოებაში და დაკარგა საკვები ნივთიერებების ნაწილი. და რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, ასეთი კერძის კალორიული შემცველობა პრაქტიკულად არ განსხვავდება მშრალი მარცვლეულის ენერგეტიკული ღირებულებისგან. მყისიერი ფაფა შეიცავს დაახლოებით 320 კკალს, მწარმოებლის მიხედვით.

შვრიის სწორი არჩევის გარდა, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე წესი, რათა შვრიის დიეტამ წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში მოიტანოს მითითებული სარგებელი:

1. შვრიის ფაფა და ყოველკვირეული მენიუში შეტანილი ნებისმიერი სხვა კერძი მზადდება მარილის, შაქრისა და ზეთის გარეშე. ფაფა ნაზი გამოდის, მაგრამ უგემოვნობის ატანა მოგიწევთ, თუ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა გსურთ.
2. რაციონში მარილის ნაკლებობის გამო, ჭარბი სითხე ტოვებს სხეულს და წარმოქმნის შეშუპებას. ბალანსის შესავსებად ყოველდღიურად უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი გაზისა და არომატიზატორების გარეშე.
3. როგორც დამატებითი სასმელი, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, ხელნაკეთი წვენები, კომპოტები და ხილის სასმელები შაქრის გარეშე, ასევე ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ეს ყველაფერი არ შედის სითხის დღიურ მიღებაში - ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი.
4. შვრიის დიეტის დროს ორგანიზმი არ იღებს საკმარის კალორიებს, რათა უზრუნველყოს ორგანიზმი სერიოზული ფიზიკური დატვირთვისთვის საჭირო ენერგიით. ამ მიზეზით, წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში, ისინი უნდა შეიცვალოს ნაკლებად სერიოზული აქტივობებით, რაც მხოლოდ ხელს შეუწყობს კუნთების ტონის შენარჩუნებას.
5. დღეში 4-6 კვება უნდა იყოს მოკლე ინტერვალებით. ამ შემთხვევაში საჭმლის მომნელებელი სისტემა მუშაობს ზედმეტი სტრესის გარეშე, მაგრამ ორგანიზმს არ აქვს დრო შიმშილისთვის.
6. სპორტის ნაკლებობის საკომპენსაციოდ, სასურველია ეწვიოთ მასაჟის ან სპა სალონს. ზედმეტი კილოგრამების უეცარი დაკარგვის გამო, კანი შეიძლება დაცვივდეს და სპეციალისტები დაგეხმარებიან ამის თავიდან აცილებაში.

იმისდა მიუხედავად, რომ შვრიის ფაფა მენიუში დაშვებულია მრავალი დაავადებისთვის, მათ შორის გასტრიტის, წყლულისა და დიაბეტის დროს, შვრიის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის. გარდა ჩამოთვლილი დაავადებებისა, უკუჩვენებებია ფსიქიკური დარღვევები, ორსულობა, ძუძუთი კვება და 18 წელზე ნაკლები ასაკი.

ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ მენიუს პარამეტრები შვრიის დიეტა 7 დღის განმავლობაში.

მენიუ

გასათვალისწინებელია, რომ შვრიის დიეტის სახეობიდან გამომდინარე, ასევე განსხვავდება, თუ რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ კვირაში. ჰერკულესზე ორი სახის დიეტა არსებობს - მკაცრი და ნაზი. პირველ შემთხვევაში მენიუდან გამორიცხულია ნებისმიერი პროდუქტი, გარდა უფუარი ფაფისა. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ შეშუპება და რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, მაგრამ შეგიძლიათ დაიცვათ არა უმეტეს სამი დღის განმავლობაში. ამ მიზეზით, ყოველკვირეული წონის დაკლებისთვის, მენიუს ნაზი ვარიანტები გამოიყენება, შვრიის გარდა, სხვა პროდუქტების ჩათვლით.

ყველაზე ხშირად, ვისაც სურს წონაში სწრაფად და გემოვნებით დაიკლოს დიეტა ბოსტნეულით და ხილით. შვრიის დიეტის მენიუ კვირაში ამ შემთხვევაში ასე გამოიყურება:

• საუზმე- შვრიის ფაფა ვაშლის, მსხლის ან კივის ნაჭრებით, ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზია ან ხელნაკეთი კომპოტი კენკრით ან ჩირით;
• სადილი- ნებისმიერი უშაქრო ხილი, სასურველია მწვანე ვაშლი ან გრეიფრუტი;
• ვახშამი– მჭლე წვნიანი ბროკოლით, სტაფილოებით, ხახვითა და ნიახურით, მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი და შვრიის კატლეტები;
• შუადღის ჩაი– ნებისმიერი უშაქრო ხილი ან მისგან ახლად გამოწურული წვენი შაქრის გარეშე;
• ვახშამი- შვრიის ფაფა ვაშლით ან ფორთოხლით;
• მეორე ვახშამი- ჭიქა უცხიმო კეფირი, იოგურტი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

შვრიის კატლეტების მოსამზადებლად საჭიროა დაასხით ერთი ჭიქა მარცვლეული ამდენივე მდუღარე წყალი და გააჩეროთ ნახევარი საათი. ამ დროს ხახვი გაფცქვენით და დაჭერით, ცალკე თასში კი ჩანგლით ან ათქვიფეთ 1 კვერცხი. როდესაც შვრიის ფაფა ადიდდება, შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, სურვილისამებრ დაამატეთ მცენარეული სანელებლები გემოვნებით. კოტლეტი უნდა მოიხარშოს ორთქლზე 10-15 წუთის განმავლობაში.

შვრიის ფაფის მოხარშვის ნაცვლად, შეგიძლიათ საღამოს დაასხით კეფირი და დილამდე დატოვეთ მაცივარში. ამ ორი პროდუქტის კომბინაცია შვრიის დიეტის მენიუში 7 დღის განმავლობაში მოგცემთ არა მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებას, არამედ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. შეგიძლიათ შვრიის ფაფას კეფირთან ერთად ხილი დაუმატოთ, ან კიდევ უფრო შორს წახვიდეთ და ამ ყველაფრისგან კოქტეილი გააკეთოთ ბლენდერში.

მრავალფეროვნებისთვის ზოგჯერ შვრიის ფაფა ვაშლთან ერთად შეგიძლიათ ღუმელში მოხარშოთ. ამისათვის თქვენ უნდა აურიოთ 75გრ შვრიის ფაფა, 3 ჩ.კ. დარიჩინი, 2 ჩ.კ. გამაფხვიერებელი, 2 ვაშლი, გახეხილი და კუბებად დაჭრილი. ცალკე ფინჯანში შეურიეთ 1,5 ჭიქა რძე 2,5%, 1 კვერცხი და 40 მლ ზეითუნის ზეთი. შემდეგ ყველა ინგრედიენტი აურიეთ, მასას აფენენ ფორმაში, რომელიც დაფარულია საცხობი ქაღალდით და იგზავნება ღუმელში ნახევარი საათის განმავლობაში 180 გრადუს ტემპერატურაზე.

ამრიგად, ერთი კვირის განმავლობაში შვრიის დიეტაზე წონის დაკლების მენიუ შეიძლება საკმაოდ მრავალფეროვანი იყოს.

დიეტაზე უარის თქმა

იმისდა მიუხედავად, რომ შვრიის დიეტა მხოლოდ 7 დღე გაგრძელდა, მიღწეული შედეგების შესანარჩუნებლად საჭიროა სწორად გასვლა. არ შეიძლება მთელი კვირის განმავლობაში მხოლოდ შვრიის ფაფა მიირთვათ ბოსტნეულთან და ხილთან ერთად, ხოლო მერვე დღეს უცებ ჩაეგდოთ ცდუნება შემწვარი ხორცის, კარტოფილის ან სწრაფი კვების სახით - ამ შემთხვევაში, ყველაფერი დაკარგული დაბრუნდება ინტერესით უახლოეს მომავალში. .

პირველ დღეებში შვრიის ფაფა საუზმეზე უნდა დატოვოთ, დანარჩენი კერძები კი სხვა კერძებით ჩაანაცვლოთ. მაგალითად, შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშოთ წიწიბურა მარილის გარეშე, მოხარშოთ ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის ბულიონში ხორცის გარეშე, ან მოამზადოთ ბოსტნეულის ჩაშუშული. სადილისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ მსუბუქი სალათები კვერცხის ან ლობიოს დამატებით, რათა შეავსოთ დიეტის დროს წარმოქმნილი ცილის ნაკლებობა.

შემდეგ, რამდენიმე დღის განმავლობაში, დიეტაში შედის მჭლე ხორცი, ქათამი და თევზი. ისინი შეიძლება მოხარშული, ორთქლზე, ჩაშუშული ან გამომცხვარი ღუმელში, შეავსოთ ბოსტნეულის გვერდითი კერძი. მენიუში შეიძლება იყოს სოკო, ხაჭო, უცხიმო მყარი ყველი, მთლიანი მარცვლეული ან შავი პური ან მისგან დამზადებული კრეკერი.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს წინა დიეტას, თუ მიზანი არ იყო მუდმივი წონის დაკლება. თუ მხოლოდ დროებით დაგჭირდათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, მაშინ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ჭამა, როგორც ადრე. მაგრამ თუ გეგმავთ თქვენი ფიგურის შემდგომ გაუმჯობესებას, მაშინ თქვენ უნდა მიატოვოთ უსარგებლო საკვები და შეცვალოთ იგი ჯანსაღი საკვებით. ადეკვატურ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, ეს უზრუნველყოფს ხანგრძლივ სიგამხდრეს და კარგ ჯანმრთელობას.

შედეგები და მიმოხილვები

შვრიის ფაფაზე, ბოსტნეულსა და ხილზე დიეტის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-5 კგ. უფრო მეტიც, გასათვალისწინებელია, რომ ამ რიცხვში შედის არა მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტები, არამედ ჭარბი მარილის გამო ორგანიზმში დაგროვილი ჭარბი სითხე და ნაწლავების შიგთავსი.

ყურადღება!კოლოსალურ შედეგებზე არ უნდა გქონდეთ იმედი - თქვენი ფიგურა მხოლოდ ნაწილობრივ გამოსწორდება.

მიღებული ეფექტიდან გამომდინარე, ასევე განსხვავდება შვრიის დიეტის მიმოხილვები 7 დღის განმავლობაში.

მაგალითად, გოგონა ნატალია წერს: „ერთი კვირა ვიჯექი ახალ შვრიის ფაფაზე, სხვა არაფერი დამატების გარეშე. ახლა მშვიდად ვერ ვუყურებ ამ არეულობას, მაგრამ თითქმის 6 კგ დავიკელი. ჭამა მინდოდა, მაგრამ შიმშილი უბრალო წყლით დავთრგუნე“..

კიდევ ერთმა გოგონამ, ანჯელინამ, დატოვა ეს მიმოხილვა: ”ეს დიეტა ძალიან არ მომეწონა - მენიუში არ არის ცილა ან მრავალფეროვნება. მე მესმის, რომ შვრიის ფაფა ჯანმრთელია, მაგრამ მისი დღეში 5-ჯერ ჭამა ზედმეტია. მე-5 დღეს ვეღარ გავძელი და კარტოფილში ჩავვარდი. ამ ხნის განმავლობაში 2 კგ დავიკელი, მაგრამ ისინი ერთ კვირაში დაბრუნდნენ“.

დასკვნები

შვრიის ფაფის ყველა სიამოვნების მიუხედავად, მასზე დიეტის დაცვა ყველას არ შეუძლია, რადგან კერძები მრავალფეროვანი არ არის და ორგანიზმი მიჩვეულია მიიღოს ის, რაც სურს პირველივე გამოძახებით. წონის დაკლების ყოველკვირეული მეთოდი ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გჭირდებათ სწრაფად მოიცილოთ ცოტა ჭარბი წონა მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, ან განტვირთოთ სხეული შვებულების ხანგრძლივი სერიის შემდეგ.

მკითხველის მოთხრობა "როგორ დავკარგე 18 კგ 2,5 თვეში"
მთელი ცხოვრება მსუქანი ვარ და ჭარბი წონა ვიტანჯე. ტანსაცმლის მაღაზიებში მე ავირჩიე ზომა L, რომელიც 25 წლის ასაკში გადაიქცა XL-ად და განაგრძო ზრდა. დიდი ხანია შემიძლია გითხრათ, როგორ ვცდილობდი ვებრძოლო ჩემს 30-35 ზედმეტ კილოგრამს: დიეტა, შიმშილობა, ფიზიკური აქტივობა, თუნდაც აბები და რაღაც შეთქმულებები. ეფექტი ხანმოკლე იყო ან საერთოდ არ არსებობდა. მოკლედ, სასოწარკვეთა, დეპრესია და თითქმის დათმობა უზარმაზარ წონაზე. მაგრამ ერთ დღეს შემხვდა... შოკოლადის ფილა, რომელიც გეხმარება წონის დაკლებაში! მისი გასინჯვა არაფერი დამიჯდა - მე მიყვარს შოკოლადები. შევუკვეთე და შევჭამე. და წონა დაეცა !! როგორც ჩანს, მისტიკა, მაგრამ ასეა. დავიწყე საკითხის შესწავლა და მივხვდი, როგორ მუშაობს ეს ყველაფერი. გოგოებო, სცადეთ! 2,5 თვეში უკვე 18 კგ დავიკელი. და ვაგრძელებ. ეს შენზეა დამოკიდებული, მაგრამ წონის გარდა არაფერს იკლებ. სცადეთ Choco Burn შოკოლადი წონის დაკლებისთვის 147 რუბლისთვის.

გსურთ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში? ისარგებლეთ შვრიის დიეტით წონის დაკლებისთვის. ამ სტატიაში შვრიის დიეტის უპირატესობები, მენიუ, მიმოხილვები, შედეგები, ასევე ერთი კვირის ფოტოები „ადრე და შემდეგ“!

არსებობს მრავალი კვების სისტემა, რომლის დაცვაც საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში დაკარგოთ შთამბეჭდავი ზედმეტი ფუნტი. როგორც წესი, ასეთი დიეტები მოითხოვს უზარმაზარ ნებისყოფას, რადგან მათი დიეტით შემოთავაზებული საკვების სპექტრი უკიდურესად შეზღუდულია. მაგრამ შედეგი ღირს ძალისხმევა, მათ შორის მორალური.

შვრიის დიეტა ერთ-ერთი კვების სისტემაა, რომლის წყალობით სულ რაღაც 1 კვირაში 10 კილოგრამი ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ. მიუხედავად მისი სიმკაცრისა, არ არის საჭირო ფიქრი ჯანმრთელობისთვის შესაძლო ზიანის შესახებ. შვრიის სასარგებლო თვისებები ამ დიეტის ერთ-ერთი უპირატესობაა. ამ მცენარეს ადრე სამკურნალო მცენარედ იყენებდნენ, ახლა კი შვრიის ფაფა ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და ჯანსაღი საკვების მიმდევრებს შორის ყველაზე პოპულარული პროდუქტების რეიტინგში ლიდერობს.

ეფექტი სხეულზე

შვრია შეიცავს უამრავ ბოჭკოს. ამიტომ მისი გამოყენება ასე ეფექტურია ჭარბი წონის დასაკლებად. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ამცირებს ახალი "გაჭედვის" რისკს. ერთი კვირა შვრიის დიეტაზე არაჩვეულებრივ სიმსუბუქეს მოგიტანთ. დიეტოლოგები გვირჩევენ კვების სისტემას შვრიის ფაფაზე დაფუძნებული, რადგან მისი წყალობით:

• სისხლში გლუკოზის დონე ნორმას უბრუნდება.
• დაბერების პროცესი შენელდება.
• მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი სხეულზე.
• გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირება სტაბილიზირებულია.
• თმა, ფრჩხილები და კანი ხდება ლამაზი და ჯანსაღი.

შვრიის დიეტა თითქმის ყველას უხდება და პირველივე დღიდანვე იგრძნობთ მის ყველა უპირატესობას. მთავარია, დაძლიო საწყისი შიმშილი და მიზნის მიღწევაში ჩაერთო.

რამდენიმე "მაგრამ"

ნებისმიერ დიეტას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება ძუძუთი კვებისა და ორსულობის დროს. ხოლო თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების ან ინფექციური დაავადებების ანამნეზში, უმჯობესია, ჯერ ექიმს მიმართოთ.

შვრიის დიეტამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს მხოლოდ ერთ შემთხვევაში - რეკომენდაციების შეუსრულებლობა. არ შეიძლება მონო დიეტაზე წასვლა, მხოლოდ ფაფის ჭამა და მხოლოდ წყლის დალევა.

კალორიული შემცველობა

სანამ ამ დიეტის დეტალურ მენიუს გადახედავთ, უნდა გესმოდეთ, რა არის შვრიის კვებითი ღირებულება და რამდენი კალორია შეიცავს მზა პროდუქტს.

100 გრამი მშრალი პროდუქტი შეიცავს:

• ნახშირწყლები - 60 გ;
• ცილები – 12 გ;
• ცხიმები - 6 გ;
• კალორია - 355 კკალ.

ფაფის მომზადების პროპორციები: 60გრ წყალს დაუმატეთ 40გრ მარცვლეული (ფანტელები). მზა პროდუქტს აქვს განსხვავებული კალორიული შემცველობა - 140 კკალ. მიუხედავად ასეთი მცირე ღირებულებებისა, შვრიის ფაფის ჭამის შემდეგ, სისავსის შეგრძნება რამდენიმე საათამდე არ ტოვებს.

ვინაიდან შვრიის ფაფის ჭამა დაგჭირდებათ ყოველდღე და რამდენჯერმე მთელი კვირის განმავლობაში, ღირს გაეცნოთ მისი მომზადების რამდენიმე საიდუმლოს. ისინი მოგვიანებით გამოგადგებათ:

• სასურველია მოხარშვა წყალთან ერთად (რამდენიმე სუფრის კოვზი რძე შეიძლება დავამატოთ).
• მომზადების ყველაზე გავრცელებული მეთოდი: დაასხით შვრიის ფაფა პატარა ქვაბში, დაამატეთ საჭირო რაოდენობის წყალი და ადუღეთ (7 წუთამდე).
• უფრო სწრაფი გზა: შეგიძლიათ უბრალოდ დაასხით წყალი ფანტელებში შესაფერის ჭურჭელში და მიკროტალღურ ღუმელში 4 წუთის განმავლობაში.
• სასარგებლო მეთოდი: შვრიის ფაფა უნდა ჩაასხათ ჩვეულებრივ თერმოსში, დაამატეთ ცხელი წყალი და დაელოდეთ დაახლოებით 3 საათი.
• დიეტის ფარგლებში ნებადართულია ფაფაში კენკრის ან ხილის დამატება გემოს გასანათებლად.

შვრიის დიეტის მრავალი ვარიაციაა, განსხვავდება ხანგრძლივობით, საბოლოო მიზნებით და ა.შ. მაგრამ ყოველკვირეული დიეტა აღიარებულია ყველაზე პოპულარულ და ეფექტურად. ეს შესანიშნავი ვარიანტია სხეულის გასაწმენდად და წონის სწრაფად დასაკლებად.

შვრიის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

კვირის დღე	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა – 100 გ	ნატურალური იოგურტი – 150 მლ, შვრიის ფაფა – 50 გ	შვრიის ფაფა - 150 გ-მდე, ქათამი. კვერცხი - 1 ც.
სამშაბათი	უყურეთ ორშაბათს, დაამატეთ პატარა ვაშლი	შვრიის ფაფა - 100 გ, ქათმის ფილე. – 100 გ	შვრიის ფაფა - 50 გ, კიტრისა და კომბოსტოს სალათა
ოთხშაბათი	უყურეთ ორშაბათს + კენკრა – 100გრ	სტაფილოს სალათის პორცია და შვრიის ფაფა – 50 გ	კვერცხი ცილა – 1 ც., შვრიის ფაფა – 50 გ
ხუთშაბათი	ორშაბათის მენიუ + გრეიფრუტი – 1\2	პომიდვრის და კიტრის სალათის პორცია, შვრიის ფაფა – 50 გრ	შვრიის ფაფა – 50 გ, უცხიმო კეფირი – 1 ს.კ.
პარასკევი	ორშაბათის მენიუ, ფაფას დაუმატეთ ქლიავი - 50 გრ	შვრიის ფაფა – 50 გ, უცხიმო ხაჭო. – 50 გრ	უყურეთ ხუთშაბათს
შაბათი	იხილეთ ორშაბათი, ქათამი. კვერცხი - 1 ც.	შვრიის ფაფა და ბულიონი. ქათმის ფილე - თითო 50 გ	შვრიის ფაფა – 50 გ, დაუმატეთ მსხალი – 1\2
კვირა	დაამატეთ ფორთოხალი თქვენს ორშაბათის მენიუში	შვრიის ფაფა - 50 გ, ქათამი. კვერცხი - 1 ც.	შვრიის ფაფა - 50 გ, ნატურალური. იოგურტი - 100 გ

ასეთი მკაცრი, მაგრამ ამავე დროს საკმაოდ მრავალფეროვანი დიეტა არის თქვენი შანსი, დაიკლოთ 10 კგ ჭარბი წონა სულ რაღაც 7 დღეში.

დიეტის შესაძლო ვარიაციები

შვრიის დიეტის რამდენიმე სახეობა არსებობს, რომლებიც განსხვავდება ზემოთ აღწერილი დიეტისგან. მოდით განვიხილოთ ისინი, ალბათ უფრო კომფორტული იქნებით ამ ენერგო გეგმების გამოყენებით.

შვრიის დიეტა ხილით

ამ სისტემის ფარგლებში ფაფის დამატება შეგიძლიათ ნებისმიერი ხილით:

• ახალი - ვაშლი, კივი, მსხალი, ქლიავი;
• ჩირი - ჩირი გარგარი, ვაშლი, ქიშმიში, ქლიავი.

200 გრ შვრიის ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ 100 გრ შერჩეული ხილი. კვება ტარდება სქემის მიხედვით - დღეში 5-ჯერ (3 კვებით გამოყოფილი შვრიის ფაფაზე, დანარჩენი ხილზე, რომლის საერთო მოცულობა უნდა იყოს არაუმეტეს 300 გ დღეში). კვებას შორის შესვენება 3 საათია. ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტაოდენი თაფლი ან თხილი. შედეგები ისეთივეა, როგორსაც ველოდებით შვრიის დიეტისგან - 10 კგ-მდე 7 დღეში.

შვრიის დიეტა ბოსტნეულით

ეს არ არის ვარიანტი მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. სქემა დაახლოებით ხილის მსგავსია, მაგრამ ბოსტნეული არჩეულია შვრიის ფაფის დამატებით:

• ახალი - პომიდორი, კიტრი, მწვანილი, ბულგარული წიწაკა;
• ღუმელში გამომცხვარი - ასპარაგუსი, ყაბაყი, ბადრიჯანი.

ლიმონის წვენი შეიძლება დაემატოს ამ ბოსტნეულისგან დამზადებულ სალათებს. ვჭამთ 5-ჯერ დღეში – 3-ჯერ შვრიის ფაფას ბოსტნეულთან ერთად, 2-ჯერ სალათებს. შედეგი არის დაახლოებით 10 კილოგრამი, საწყისი წონის მიხედვით.

შვრიის ფაფა არის სასარგებლო მიკროელემენტების საწყობი. მაგრამ ის აღიარებულია, რომ არ არის სრულად დაბალანსებული. აქედან გამომდინარე, არსებობს გარკვეული შეზღუდვები იმის მხრივ, თუ ვის შეუძლია მისი მიღება ასეთი სიხშირით. მაგალითად, თუ შეკრულობასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, შვრიის ფაფის ჭამა არასასურველია.

ამიტომ, დიეტაზე წასვლამდე, რჩევის მიღება რამდენიმე სპეციალისტისგან: დიეტოლოგისგან, ენდოკრინოლოგისა და გასტროენტეროლოგისგან, არ არის ცუდი.

ისინი ასევე გვირჩევენ ორგანიზმის გაწმენდას ყოველკვირეულ შვრიის დიეტაზე გადასვლამდე. წინა დღით 4 სუფრის კოვზ ბრინჯის მარცვლეულს დაასხით წყალი (1 ლ), დატოვეთ ნარევი მთელი ღამით. ამის შემდეგ, დილით ბრინჯს ასხამენ სუფთა წყალში და ადუღებენ, სანამ ჟელეს კონსისტენციას არ მიიღებს - დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. როცა ბულიონი გაცივდება, უნდა დალიოთ და ჭამამდე ან რაიმეს დალევამდე დაელოდოთ 5 საათი. ამ ერთი ჭამის შემდეგ, კვლავ უზმოზე მეორე დილამდე. ახლა შეგიძლიათ დაიწყოთ დიეტა - დაიწყეთ საუზმე თქვენი ყოველკვირეული დიეტის პირველ დღეს.

ამ შემთხვევაში წარმატების გასაღები თქვენი ნებისყოფაა. მაგრამ ბევრი რამ იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად შეუფერხებლად გამოხვალთ დიეტადან. ჩვეულებრივი საკვების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. შეგიძლიათ დაიწყოთ კასეროლებით და მსუბუქი სალათებით, შემდეგ გადახვიდეთ მეტ ხილზე და მხოლოდ ამის შემდეგ დაუბრუნოთ ხორცი თქვენს დიეტაში.

თქვენი ჯანმრთელობა, კეთილდღეობა და გარეგნობა დიდწილად თქვენი კონკრეტული ძალისხმევის შედეგია.

ტრადიციული შვრიის ფაფა წონის დაკლების ეფექტური საშუალებაა. პროდუქტის სასარგებლო თვისებები წარმოუდგენელ შედეგს გვპირდება - კვირაში მინუს 10 კგ-მდე. შესაძლებელია თუ არა შვრიის დიეტის გამოყენებით იდეალური ფიგურის მიღწევა სულ რაღაც 7 დღეში? კითხვაზე პასუხის გასაცემად საჭიროა დეტალურად შეისწავლოთ ინფორმაცია პროდუქტის გავლენის შესახებ ადამიანის სხეულზე, ინფორმაცია წონის დაკლების ძირითადი წესების შესახებ.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

შვრიის ფაფის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

ბევრ კულინარიულ ტრადიციაში შვრიის ფაფა ითვლება იდეალური საშუალება ენერგიით მძიმე დღის წინ. ეს მარცვლეული შეიცავს საკმარისი რაოდენობით ვიტამინებს, ფოსფორს, რკინას, მაგნიუმს. ამ კომპოზიციის წყალობით ორგანიზმი იღებს აუცილებელ აქტიურ ელემენტებს, რომლებიც ასტაბილურებენ მეტაბოლურ პროცესებს, აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, ტონუსს და აახალგაზრდავებას. შვრიის ფაფის ძირითადი უპირატესობები შემდეგია:

• სრული გაწმენდა. ფაფა ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს, ტოქსინებს, თავისუფალ რადიკალებს და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. ეს ხელს უშლის კიბოს და სხვა სერიოზული გართულებების განვითარებას.
• გაუმჯობესებული საჭმლის მონელება. მარცვლეულში შემავალი აქტიური ნივთიერებების წყალობით მეტაბოლური პროცესი სტაბილიზირებულია. მისი სასარგებლო თვისებების გამო, იზრდება შესრულება, უმჯობესდება სხეულის კეთილდღეობა და დამცავი ფუნქციები.

• აუმჯობესებს განწყობას. ვიტამინის გაძლიერება ყოველ დილით აუმჯობესებს კარგ განწყობას მთელი დღის განმავლობაში. სხეული თანაბრად არის გაჯერებული, ფაფა არ იტვირთება კუჭს. ეს ეფექტი გავლენას ახდენს გარეგნობაზე და ტვინის მუშაობაზე.
• შეიცავს ბოჭკოს.ამის წყალობით შვრიის ფაფის ათვისების პროცესი მნიშვნელოვნად დაჩქარებულია.

მარცვლეული შეიცავს საკმარისი რაოდენობით რკინას. ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა და სხეულის ჟანგბადით გაჯერება. რეკომენდებულია შვრიის ფაფის ყოველდღიურად მიღება სპორტის ან აქტიური ფიზიკური დატვირთვის დროს. ის აძლიერებს კუნთოვანი ბოჭკოების სტრუქტურას, ამდიდრებს ძვლოვან ქსოვილს კალციუმით, აუმჯობესებს ლიგატების ელასტიურობას და ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას.

მეთოდის დადებითი ასპექტები

შვრიის დიეტის უპირატესობა არის პროდუქტის დაბალი კალორიული შემცველობა. ფაფის მირთმევა თავისუფლად შეიძლება დღის ნებისმიერ დროს. ნებისმიერი დიეტის მთავარი წესი არ არის შიმშილი. სხეულზე დამატებითმა სტრესმა შეიძლება შეაჩეროს წონის დაკლების პროცესი. ამიტომ შვრიის ფაფა შესანიშნავია ლამაზი ფიგურის შესანარჩუნებლად.

ბოჭკოების მაღალი შემცველობა ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას. კუჭში მოხვედრისას მარცვლეული შეშუპებულია და სწრაფად იზრდება ზომაში. ასეთი კვების შედეგად ადამიანი საგრძნობლად ნაკლებს ჭამს, მაგრამ ჩვეულებრივზე სწრაფად ივსება.

მეთოდის საფუძველია პორციების თანაბრად გადანაწილება მთელი დღის განმავლობაში. რეჟიმის დაცვა და შიმშილის ნაკლებობა ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესის სტაბილიზაციას.

არასწორი კვება "აბინძურებს" ნაწლავებს. ვიტამინებისა და სხვა ნივთიერებების უმეტესობა არ შეიწოვება ადამიანის სისხლში. შვრიის ფაფაში შემავალი აქტიური ელემენტები ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ნარჩენების გაწმენდას და ამოღებას.

დიეტური მენიუს წყალობით ორგანიზმი იწყებს სტაბილური მუშაობისთვის საჭირო ელემენტების სრული სპექტრის მიღებას. ნორმალური მეტაბოლიზმი ორგანიზმს ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებაში ეხმარება და ხელს უშლის სიმსუქნის განვითარებას. შვრიის დიეტა წონის დაკლების შედარებით იაფი საშუალებაა.

ასევე აუცილებელია გახსოვდეთ ასეთი კერძის წარმოუდგენელი გემო. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ათასობით რეცეპტი თქვენი დიეტის მენიუს დივერსიფიკაციისთვის. უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის დაკლება არ უნდა იყოს ადამიანის წამება. შიმშილი და პროდუქტის მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ორგანიზმისთვის დამატებითი ტვირთია, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესზე.

შვრიის დიეტის უარყოფითი მხარეები

დიეტური კვების ამ მეთოდს ასევე აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები, რამაც შესაძლოა გავლენა მოახდინოს საბოლოო შედეგზე. შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგი უარყოფითი მხარეები:

მნიშვნელოვანია სწორად მივუდგეთ დიეტის მომზადებას.

• შიმშილის გრძნობა. წონაში დაკლებულ ადამიანებში ზოგჯერ ჩნდება ჩივილები პროდუქტის კვებითი ღირებულების ნაკლებობის შესახებ. ეს იწვევს თავბრუსხვევას და ზოგად სისუსტეს. უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი დიეტა არ არის უნივერსალური მეთოდი ყველა ადამიანისთვის. აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც გირჩევს ჭარბი წონის დასაკლებად საუკეთესო მეთოდს.

დიეტის კვირის ბოლოს უნდა დაიცვათ რეჟიმის ეტაპობრივი გასვლის წესები. თუ კუჭს მძიმე საკვებით დატვირთავთ, ორგანიზმი სწრაფად დაიწყებს დაკარგული კილოგრამების შევსებას.

შვრიის დიეტის მთავარი წესი რეჟიმზე გლუვი გადასვლა და ორგანიზმის წინასწარი გაწმენდაა. რეკომენდირებულია დაუყოვნებლივ არ შემოიფარგლოთ საკვებით და მიირთვათ მხოლოდ ერთი პროდუქტი. არასწორი მომზადება იწვევს სტრესს, რაც აზიანებს ორგანიზმის ფუნქციონირებას და ბლოკავს ნივთიერებათა ცვლას. "დაბინძურებული" ნაწლავი ვერ აითვისებს სასარგებლო ელემენტების საჭირო რაოდენობას.

სასურველი შედეგის 70% დამოკიდებულია სათანადო მომზადებაზე დიეტის კვირის დაწყებამდე.. რეკომენდებულია შემდეგი:

თუ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ წონის დაკლებას ამ მეთოდის გამოყენებით, მაშინ შიმშილისა და სისუსტის მუდმივი განცდა გამოიწვევს ნულოვან ეფექტს.

• თანდათან უარი თქვით ფქვილზე და ტკბილეულზე.დიეტა მნიშვნელოვნად უნდა შემცირდეს შვრიის ფაფის მიღებამდე 3-4 დღით ადრე. ჩვენი სხეული გამოყოფს საკმარის ინსულინს სისხლში შაქრის დონის შესამცირებლად. მკვეთრი შემცირება იწვევს სხვა კანფეტის ან ნამცხვრის ჭამის ძლიერ სურვილს. წინასწარი მომზადება ხელს უწყობს ახალ დიეტაზე გლუვ გადასვლას.
• დასუფთავება. უამრავი ახალი, ბოჭკოვანი ბოსტნეულის ჭამა სასარგებლო იქნება თქვენი ნაწლავებისთვის.

შვრიის დიეტური რეცეპტები და მენიუები

წინასწარი მომზადების შემდეგ ყურადღება უნდა მიექცეს სწორი მენიუს შედგენას. გემრიელი რეცეპტები ხელს შეუწყობს წონის დაკლების პროცესის დივერსიფიკაციას. საკვები ნივთიერებების სრული ასორტიმენტის მისაღებად, მთავარი კერძი სწორად უნდა მოამზადოთ.

როგორ მოვამზადოთ ფაფა

ფანტელების სწორი დამუშავება საშუალებას გაძლევთ სრულად გამოავლინოთ შვრიის ფაფის საჭირო თვისებები. ჯანსაღი კერძის მისაღებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკა:

ამ პერიოდის განმავლობაში ფანტელები ავლენენ სასარგებლო ელემენტების სრულ სპექტრს. შედეგად გემოც იცვლება, ფაფა უფრო რბილი და სასიამოვნო ხდება. თუ ფანტელს ერთი დღით დატოვებთ, კერძი შეიძლება მიირთვათ სითბოს დამუშავების გარეშე.

• მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე. დიეტური პროდუქტის მომზადებისას სიფრთხილეა საჭირო. დაბალ ცეცხლზე, აურიეთ ნივთიერება ფრთხილად 7-დან 30 წუთის განმავლობაში.
• ყურადღება მიაქციეთ სტრუქტურას. სწორად მოხარშული შვრიის ფაფა არის ბლანტი, სქელი და რბილი.

იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ შვრიის ფაფა, უყურეთ ამ ვიდეოს:

მარცვლეულის მომზადება

სამზარეულოსთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ მარცვლეულის საუკეთესო ჯიშები. წონის დაკლების პროცესი შეიძლება სასიამოვნო იყოს, თუ კარგ პროდუქტს იყიდით. შვრიის ფაფა მოხარშეთ რძეში ან წყალში. სასურველი შედეგის მისაღწევად რეკომენდებულია მომზადების მეორე ვარიანტის გამოყენება დაბალი კალორიული შემცველობის გამო. Ამისთვის დაგჭირდებათ შემდეგი:

• 1 ჭიქა მარცვლეული;
• 2 ჭიქა სასმელი წყალი;
• 50 გრ კარაქი.

ჯერ ფანტელები რვა საათის განმავლობაში უნდა გააჩეროთ. პროცესების თანმიმდევრობა ასეთია:

1. ფანტელებს ასხამენ პატარა ქვაბში, ავსებენ წყლით და დადებენ დაბალ ცეცხლზე.
2. ადუღების პროცესში ფაფის ზედაპირიდან ამოიღეთ ქაფი. ეს ხსნის სიმწარეს.
3. ნივთიერებას ურევენ ხუთი წუთის განმავლობაში ისე, რომ არაფერი დაიწვას.
4. ფაფამ ბლანტი სტრუქტურა შეიძინა - ის ცეცხლიდან უნდა მოიხსნას. შემდეგ 10 წუთის განმავლობაში ტოვებენ დახურულ სახურავს.

მულტიქუკერის სპეციალური რეჟიმების გამოყენებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაამარტივოთ მომზადების პროცესი.რამდენიმე წუთში მიიღებთ გემრიელ და ჯანსაღ ფაფას, რომელიც არ იწვება თერმული დამუშავებისას.

ნიმუშის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა რეცეპტები, როგორც დიეტური მენიუ კვირის განმავლობაში. კლასიკური დიეტის ნიმუში შვრიის ფაფის გამოყენებით წონის დაკლებისთვის:

შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დააკავშიროთ ყოველკვირეული კომპლექსები. მთავარია დავიცვათ წონის დაკლებისთვის სპეციალური კვების ძირითადი წესები, მიირთვათ საკვები საღამოს ექვს საათამდე.

შვრიის დიეტისა და მენიუს შესახებ 1 დღის განმავლობაში, ნახეთ ეს ვიდეო:

ექსპრეს დიეტა

ექსპრეს მეთოდი არის სათანადო კვების შენარჩუნება დადგენილ დროში. თუ ზღვაზე გასვლამდე სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაშინ შვრიის ფაფა დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში.

თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი სხეულის მომზადებით. მენიუს არჩევა ხელს უწყობს წონის დაკლების სასიამოვნო და ჯანსაღ პროცესს. ძირითადი კერძები ყოველთვის მარცვლეულის ან მარცვლეულისგან დამზადებული ფაფაა.

მათ შორის რეკომენდირებულია ხილისა და თხილის მოხმარება, რომლებიც უზრუნველყოფენ სათანადო ცხიმების ადექვატურ რაოდენობას. ორგანიზმის სტაბილური მუშაობისთვის საჭიროა დღეში 1,5-2 ლიტრი გაზიანი წყლის დალევა. ყოველკვირეული დიეტა შეიძლება განზავდეს კეფირით ან რძით. აკრძალულია შემდეგი:

• ბანანი,
• ყურძენი,
• კარტოფილი.

მოკლე დროში შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა მიატოვოთ ცუდი ჩვევები. ფიზიკური დატვირთვისა და სწორი კვების გამოყენება საბოლოო დარტყმას აყენებს ჭარბ წონას.

შედეგად 10 კგ - რეალობა თუ მითი?

დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა დიდად არის დამოკიდებული სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. წონის დაკლების პროცესზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი:

• ხელსაყრელი ატმოსფერო;
• ცუდი ჩვევების არარსებობა და სტრესი;
• რეგულარული ფიზიკური აქტივობა;
• კარგი და ჯანსაღი ძილი.

სასურველი შედეგის მიღწევა დიდწილად დამოკიდებულია ორგანიზმის მოულოდნელი სტრესისთვის მომზადებაზე. თეორიულად, კვირაში 10 კილოგრამი არის რეალური შედეგი, რომლის მიღწევაც ადამიანს შეუძლია.

საკმაოდ ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ ჩივილები მეთოდის არაეფექტურობის შესახებ. თუმცა, ეს არის დიეტური რეკომენდაციებისადმი არასერიოზული დამოკიდებულების მტკიცებულება. სასურველი ეფექტის მისაღწევად საჭიროა მაქსიმალურად მოტივაცია გაუწიოთ საკუთარ თავს, დაიცვათ რეგულარული დიეტა, უარი თქვათ ტკბილეულსა და სახამებლიან საკვებზე და გააკეთოთ ვარჯიშები. ყველა პროცედურის მხოლოდ კომპლექსი საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ცხიმის დეპოზიტები. ასე რომ, ათი კილოგრამის მოშორება შესაძლებელია, თუ:

• გჯეროდეს შენი თავის;
• რეგულარულად აღნიშნეთ შედეგები;
• ირგვლივ ხელსაყრელი ატმოსფეროს შექმნა;
• აირჩიეთ გემრიელი მენიუ;
• არ მოწიოთ და კარგად დაიძინოთ;
• დალიეთ საკმარისი წყალი.

წონის დაკლებისა და შენარჩუნების წესები

ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია მკვეთრად დაიბრუნოს დაკარგული წონა, თუ უგულებელყოფთ დიეტადან გამოსვლის წესებს. შედეგის შესანახად:

• შეუფერხებლად გადაერთეთ ცხიმიან, მძიმე საკვებზე;

შვრიის ფაფა გემრიელი საშუალებაა სხეულის ფორმის დასაბრუნებლად. მთავარია დაიცვან არჩეული მეთოდის წესები, ითამაშოთ სპორტით და მაქსიმალურად შედგომოდეთ. პროდუქტის სასარგებლო თვისებები გააძლიერებს კუნთების სტრუქტურას, აღადგენს სახსრების ელასტიურობას და ხელს უშლის ნაადრევ დაბერებას. კვირაში ათი კილოგრამი დამოკიდებულია მხოლოდ ინდივიდუალურ ძალისხმევასა და ძალისხმევაზე.