ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის 10. როგორ მოვამზადოთ გემრიელი წვნიანი

ბოსტნეულის დიეტა - საუკეთესო გზაწონაში დაკლება, რადგანაც კი დაბალკალორიული დიეტაორგანიზმი მიიღებს ვიტამინებს, მინერალებს, ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს, რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და უზრუნველყოფს ხანგრძლივ გაჯერებას. ბოსტნეულის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, ამიტომ ყველას შეუძლია აირჩიოს მისთვის შესაფერისი მენიუ იმის მიხედვით, თუ რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლოს.

დიეტის წესები

ბოსტნეულზე წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია დაიცვას შემდეგი წესები:

• ყოველდღე მიირთვით 1,5 კგ ბოსტნეული, საიდანაც 50-60% უნდა მიირთვათ ახალი, მაგრამ 50-40% შეიძლება სითბოს დამუშავება - გამომცხვარი ღუმელში, მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული. ნებადართულია მცენარეული ზეთით ან უცხიმო არაჟნით შეზავება. რეკომენდირებულია არ შეწვათ ბოსტნეული, რადგან ამ მეთოდით მომზადებული პროდუქტები არ უწყობს ხელს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას და ორგანიზმის გაწმენდას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.
• თქვენს ყოველდღიურ მენიუში ბოსტნეული შედის ყაბაყი, სტაფილო, გოგრა, კიტრი და პომიდორი. ამავე დროს, ასევე ღირს უპირატესობის მინიჭება სეზონური ბოსტნეული, რომლებსაც მებოსტნეები ყიდიან. თქვენ უნდა მოერიდოთ გაყინულ პროდუქტებს ან სხვა ქვეყნებიდან ჩამოტანილს, რადგან ისინი შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას ნიტრატებს შენახვის ვადის გასაგრძელებლად.
• რაციონიდან გამორიცხეთ პური და ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული, შემწვარი, ცხიმიანი და შებოლილი საკვები, ასევე საკვების გემოს გამაძლიერებლები - მარილი, შაქარი, სახამებელი, სოდა და ა.შ.
• ბოსტნეულის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ ჭვავის პურიხოლო უცხიმო რძის პროდუქტები - 1-2%-მდე.
• დაიცავით სასმელის რეჟიმი - დალიეთ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. ეს აუცილებელია იმისთვის. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
• წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში, იკვებეთ ერთდროულად, რადგან ასე ეჩვევა ორგანიზმი გარკვეულ რეჟიმს და შიმშილის გრძნობა უფრო ახლოს გამოჩნდება ჭამის დროს.

ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების მიზნით, დიეტა შეიძლება დაიცვათ არაუმეტეს 30 დღისა და გაიმეოროთ წელიწადში არა უმეტეს 1-2-ჯერ. ფაქტია, რომ ეს არ გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ ცხოველური წარმოშობის ცხიმები და ცილები, რომლებიც ასევე აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირებასხეული.

დიეტა 3 დღის განმავლობაში

თუ 2-3 კგ-ის დაკლება გჭირდებათ, შეგიძლიათ სამდღიანი დიეტა დაიცვათ. ნებადართულია ნებისმიერი ბოსტნეულის მირთმევა კარტოფილის გარდა, რადგან შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელს. 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეულის სუპები და სუნელი მცენარეული ზეთით, ნატურალური იოგურტით ან კეფირით.

ჩვენს ვებგვერდზე შეგიძლიათ გაეცნოთ ისეთი დიეტური პირველი კერძების მომზადების უპირატესობებსა და მეთოდებს, როგორიცაა სუპი.

კვების ოპტიმალური რაოდენობა დღეში 5-ჯერ არის. პორციები უნდა იყოს მცირე, რათა შეინარჩუნოს შიმშილის მცირე გრძნობა. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ წყალი და მწვანე ჩაი.

ნიმუში მენიუ დღისთვის:

1. დილით მიირთვით კიტრის, პომიდვრის და ბულგარული წიწაკის სალათი, სანელებლებით ზეითუნის ზეთიდა დაჭრილი ოხრახუში.
2. მიირთვით სტაფილო. შეგიძლიათ გახეხოთ.
3. ლანჩისთვის მოამზადეთ თეთრი კომბოსტოს და კიტრის სალათი.
4. შუადღის საჭმელად მიირთვით მოხარშული ჭარხალი. შეიძლება გახეხილი, ზეთით და დაჭრილი ნიგოზით შეზავებული.
5. მიირთვით სადილისთვის გამომცხვარი წიწაკაბადრიჯნით შევსებული.

3 დღიანი დიეტა არის დიდი გზითარამარტო დაიკლებთ რამდენიმე კილოგრამს, არამედ ასუფთავებს ორგანიზმს და აუმჯობესებს მის ფუნქციონირებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

დაახლოებით 4-5 კგ-ის დასაკლებად შეგიძლიათ დაჯდეთ ყოველკვირეული დიეტა. იმის გამო, რომ ის უფრო მეტხანს გრძელდება, თქვენ უკვე შეგიძლიათ თქვენს რაციონში შეიტანოთ კარტოფილი, ზოგიერთი ხილი, კენკრა, ლობიო და უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. მენიუ არის 4-ჯერ დღეში, მაგრამ თუ დღის განმავლობაში შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, ნებადართულია პატარა საჭმლის მიღება კიტრის ან პომიდვრის სახით. 7 დღის დიეტის დეტალები შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ. არ არის რეკომენდებული საკუთარი კორექტირების გაკეთება.

ორშაბათი:

1. დილით მიირთვით ვაშლისა და კომბოსტოს სალათი და დალიეთ კენკრის კომპოტი.
2. ლანჩზე მიირთვით ბოსტნეულის კრემის წვნიანი. დალიეთ მწვანე ჩაი.
3. შუადღის საჭმელად მიირთვით გახეხილი სტაფილო ზეითუნის ზეთით.
4. სადილად გამოაცხვეთ ბადრიჯნით სავსე წიწაკა და დალიეთ კენკრის კომპოტი.

სამშაბათი:

1. ისაუზმეთ კომბოსტოს ბულიონთან ერთად და დალიეთ ჭიქა ჩაი.
2. მოამზადეთ ლანჩზე ბოსტნეულის წვნიანი. Ჩაის დალევა.
3. შუადღის საჭმლისთვის მიირთვით მოხარშული ჭარხლისა და ქლიავის სალათი.
4. ვახშამზე მიირთვით ბოსტნეულის სალათი და დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი.

ოთხშაბათი:

1. ისაუზმეთ ბოლოკითა და მწვანილის ბოსტნეულის სალათით. დალიეთ მწვანე ჩაი.
2. ლანჩზე გამოაცხვეთ კარტოფილი და მიირთვით მჟავე კომბოსტო. ისევ დალიეთ მწვანე ჩაი.
3. შუადღის საჭმელად მიირთვით გამომცხვარი ტურპები.
4. ისადილეთ ბოსტნეულის ჩაშუშულით და დალიეთ ჩირის კომპოტი.

ხუთშაბათი:

1. დაიწყეთ დღე უცხიმო იოგურტით და ახალი კენკრით.
2. ისადილეთ ბულგარული წიწაკის, კიტრის, პომიდვრის, ზეთისხილის, ყველისა და მწვანილის სალათთან ერთად. დალიეთ ხილის ჟელე.
3. მიირთვით გამომცხვარი ვაშლი.
4. სადილისთვის მოამზადეთ კომბოსტოს წვნიანი და დალიეთ მწვანე ჩაი.

პარასკევი:

1. დილით მიირთვით ბოსტნეულის წვნიანი, ხოლო დესერტად - ნატურალური იოგურტი, რომელიც შეიძლება ვანილის შაქრით შეზავდეს.
2. მოამზადეთ ლანჩზე ბოსტნეულის ჩაშუშულიდა დალიე მწვანე ჩაი.
3. შუადღის საჭმლისთვის - მწვანე ვაშლი.
4. სადილისთვის მოამზადეთ ბოსტნეულის ბულიონი და ხმელი ხილის კომპოტი.

შაბათი:

1. დილით მიირთვით ბოსტნეულის ბულიონი და დალიეთ ვაშლის კომპოტი.
2. ლანჩზე მიირთვით კომბოსტოს წვნიანი და დალიეთ მწვანე ჩაი.
3. შუადღის საჭმლისთვის მიირთვით კიტრისა და პომიდვრის სალათი.
4. მიირთვით გამომცხვარი გოგრა და დალიეთ მწვანე ჩაი.

კვირა:

1. დილით ჭამე ხილის სალათიდა დალიე მწვანე ჩაი.
2. ლანჩისთვის მოამზადეთ ბარდის ფაფა.
3. შუადღის საჭმელად მიირთვით გახეხილი სტაფილო ზეითუნის ზეთით.
4. ვახშამზე მოხარშეთ ყაბაყი და დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი.

დიეტა 2 კვირის განმავლობაში

საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 7 კგ-მდე. დიეტის საფუძველია ხილი და ბოსტნეული. ჩირი და თხილი მისაღებია მცირე რაოდენობით. რეკომენდირებულია სალათები მცენარეული ზეთითა და ლიმონის წვენით შეზავდეს. დიეტა არის 4 კვება დღეში და ბოლო დოზა უნდა მოხდეს ძილის წინ 3 საათით ადრე.

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ თქვენი შეხედულებისამებრ, ნებადართული პროდუქტების გამოყენებით. აქ მოცემულია ყოველდღიური დიეტის მაგალითი:

1. დილით მიირთვით ვაშლი და დალიეთ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
2. ლანჩისთვის მოამზადეთ სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან, გარდა კარტოფილისა.
3. მიირთვით ერთი მუჭა ფინიკი და ქლიავი ან თხილი.
4. მიირთვით ბოსტნეულის სალათი, რომელიც რეკომენდირებულია შეიცავდეს ტურფს, ​​ისპანახს, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო. დესერტად - მჟავე ხილი ან თხილი.

დიეტა 1 თვის განმავლობაში

ეს არის ბოსტნეულის დიეტის ყველაზე გრძელვადიანი ვერსია, რომლითაც შეგიძლიათ 10 კგ-მდე ჭარბი წონა დაიკლოთ. მენიუს კორექტირება შესაძლებელია შემდეგი წესების გათვალისწინებით:

• ყველაზე სასურველი ბოსტნეული ყოველდღიური მენიუ- ეს არის ყაბაყი, სტაფილო, კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი, მწვანე ბარდა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ კარტოფილი - დღეში 1-2 ცალი. ბოსტნეულის გამოყენება შესაძლებელია სალათების, სუპებისა და ღუმელების დასამზადებლად. რეკომენდებულია სალათების მცენარეული ზეთით შეზავება.
• დიეტაში დამატება შეზღუდული რაოდენობითცილოვანი პროდუქტები. ასე რომ, ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ 100-150 გრ თევზი ან (ქათამი, საქონლის ხორცი) კერძები. რეკომენდირებულია მომზადების ყველა მეთოდი შეწვის გარდა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ხაჭო და როგორც ცილოვანი პროდუქტები თქვენს დიეტაში შეიტანოთ.
• მარილიანი საკვები მომზადების შემდეგ. მარილის ოპტიმალური დღიური მიღებაა 4-5 გ.
• დესერტად შეგიძლიათ მიირთვათ უშაქრო ხილი, როგორიცაა ციტრუსები და ვაშლი, ასევე კენკრა. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ის თქვენს დიეტაში.

კვება უნდა იყოს 5-6 ჯერ დღეში. მენიუ არ არის მკაცრად დადგენილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ იგი თქვენი შეხედულებისამებრ, დიეტის წესების გათვალისწინებით. გასათვალისწინებელია, რომ რაც უფრო მრავალფეროვანია, მით მეტ ვიტამინს, მინერალს და ორგანულ ნივთიერებებს მიიღებს ორგანიზმი.

დღისთვის მისაღები მენიუს მაგალითი:

1. საუზმეზე მოამზადეთ კიტრის, პომიდვრის, ყველისა და მწვანილის სალათი. ვინაიდან ის შეიცავს დამარილებულ ყველს, არ არის საჭირო კერძში მარილის დამატება.
2. მიირთვით გახეხილი სტაფილო, შეზავებული ზეთით და ლიმონის წვენის წვეთებით.
3. ლანჩზე მიირთვით 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი ახალი ბოსტნეულით და სალათის ფურცლებით.
4. შუადღის საჭმელად მიირთვით ნატურალური იოგურტი კენკრით.
5. სადილად გამოაცხვეთ გოგრა და დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი.

პორციები უნდა იყოს ზომიერი, რადგან ზედმეტი ჭამა მკაცრად აკრძალულია.

გემრიელი რეცეპტები

მრავალფეროვანი მენიუს შესაქმნელად, ღირს ბოსტნეულის დიეტის შემდეგი რეცეპტების გათვალისწინება:

• პომიდვრის სალათი. 500 გრ პომიდორი (ჩერი, ბაქო) დავჭრათ კუბიკებად. წითელი ხახვი დავჭრათ თხელ ნაჭრებად. 500 გრ სალათის ფოთოლი ხელით დახეხეთ. შეუთავსეთ ყველა პროდუქტი, მოაყარეთ დაჭრილი რეჰანი, წიწაკა და მოაყარეთ ზეითუნის ზეთი. აურიეთ, შედგით მაცივარში 2-3 წუთი და მიირთვით.
• სალათი "გაზაფხულის განწყობა". დაჭერით ნახევარი ხახვი, წითელი წიწაკა, 2 კიტრი და 2 პომიდორი, 200 გრ. ჩინური კომბოსტო. ხელით დახეხეთ სალათის 3-4 ფოთოლი. შეურიეთ ყველაფერი და შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით.
• Ბერძნული სალათი". ფეტა ყველი, კიტრი, პომიდორი და წითელი წიწაკა დავჭრათ მსხვილ ნაჭრებად. შეურიეთ, მოაყარეთ დაჭრილი ოხრახუში და მოაყარეთ ზეითუნის ზეთი.
• ნიახურის სალათი. წვრილად დაჭერით 200 გრ წითელი კომბოსტო, გაფცქვენით და დაჭერით თხელი ჩალისწითელი წიწაკა. ღერო წვრილად დაჭერით. აურიეთ ყველაფერი, დაამატეთ მარილი და აურიეთ.

• . გაფცქვენით და დაჭერით 2 ყაბაყი ნაჭრებად. მოათავსეთ სქელ ძირიან ქვაბში, მოაყარეთ მარილი, დაახურეთ თავსახური და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე. იმ მომენტში, როცა ყაბაყი წვენს გამოყოფს, დაუმატეთ 1 წვრილად დაჭრილი პომიდორი და ადუღეთ დახურული სახურავით, სანამ არ დარბილდება. სუფრასთან მიტანის წინ მოაყარეთ დაჭრილი მწვანილი.
• ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი. 500 გრ ყვავილოვანი კომბოსტო გავყოთ ყვავილედებად და გავაჩეროთ ცივ მარილიან წყალში 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ჩამოიბანეთ და მოათავსეთ 1 ლ მდუღარე მარილიან წყალში. 2 ბულგარული წიწაკა დავჭრათ ზოლებად და დავამატოთ წვნიანს. ადუღეთ 7-8 წუთი და მზადყოფნამდე რამდენიმე წუთით ადრე დაამატეთ წვრილად დაჭრილი ოხრახუშის ფესვი. მოხარშვის შემდეგ წვნიანი გააჩერეთ 2-3 წუთი, მოაყარეთ ახალი მწვანილი და მიირთვით.
• ბოსტნეულის კრემის წვნიანი. გაფცქვენით და დაჭერით რამდენიმე ნაწილად 2 კარტოფილი და 1 თავი ხახვი. შეურიეთ ბოსტნეული და დაამატეთ 1 ლიტრი წყალი. დადგით ცეცხლზე და მზადყოფნამდე 5 წუთით ადრე დაამატეთ 50 გრ მწვანე ბარდა. შემდეგ გახეხეთ ნარევი ბლენდერით, გააჩერეთ დაბალ ცეცხლზე 2-3 წუთის განმავლობაში და მიირთვით კოვზ არაჟანთან და მწვანილით მოასხით.
• დიეტური კოტლეტი. რეცეპტი შესაფერისი მათთვისრომელმაც გადაწყვიტა დიეტის დაცვა ერთი თვის განმავლობაში. დაგჭირდებათ 400 გრ ინდაურის ან ქათმის ფილე, გახეხილი სტაფილო, კარტოფილი და ყაბაყი. აურიეთ ყველაფერი, დაამატეთ 1 ს.კ. ლ. კრეკერი და საფუძვლიანად აურიეთ. 30 წუთის შემდეგ დაფქული ხორცი მოაყარეთ კოტლეტებად, შეწვით მცენარეულ ზეთში ან მოხარშეთ წყალთან ერთად ქვაბში დაბალ ცეცხლზე.

IN შემდეგი ვიდეოგთავაზობთ სამარხვო რეცეპტს სტაფილოს კოტლეტი, რომელიც შეიძლება მომზადდეს ნებისმიერი ბოსტნეულის დიეტაზე:

ბოსტნეულის დიეტის დაცვა შესაძლებელია 3 დღიდან ერთ თვემდე, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუნდაც ყველაზე მოკლე დაბალკალორიული დიეტა- ეს ორგანიზმისთვის სტრესია, ამიტომ მნიშვნელოვანია, წონის დაკლების პერიოდში მოემზადოთ შესაძლო დისკომფორტისთვის.

(0 საშუალო ხმები: 0 5-დან)

პრობლემები ჭარბი წონა, როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში, ფართო მასშტაბებს მიაღწიეს. ჭარბი წონის მოსაშორებლად მსოფლიოში არსებული ყველა მეთოდი და ტექნიკა მხოლოდ ფულის შოვნას ისახავს მიზნად, მაგრამ არა დახმარებისთვის, მით უმეტეს, არსებული პრობლემების გადასაჭრელად. თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ ეს თავად უნდა გააკეთოთ წონის დაკლების არსებული მეთოდით მინუს კვირაში 10 კგ ბოსტნეულის დიეტის გამოყენებით. შემდგომში გავარკვევთ, რა არის ეს ბოსტნეული დიეტის პროცესი, რა თვისებები აქვს და მართლაც ეფექტურია ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

მენიუ კვირისთვის

ბოსტნეულის დიეტა ნამდვილად არის ეფექტური გზაწონის დაკლება, მოხმარების შემდეგ ჯანსაღი საკვებიხელს უწყობს ასეთი დადებითი შედეგის მიღებას.

დიეტის თავისებურებებს შემდეგ განყოფილებაში განვიხილავთ, მაგრამ ამ დროისთვის გავარკვევთ, რა მენიუა კვირისთვის.


1 დღე :ბოსტნეულის დიეტა საკმაოდ მარტივია, ამიტომ საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ქათმის კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი, მაგრამ მაიონეზის გარეშე და ჩაი. ლანჩზე შეგიძლიათ კუჭის გაჯერება ბოსტნეულის სუპითა და სალათით სხვადასხვა სახისბოსტნეული, როგორც ახალი, ასევე მოხარშული. სადილის დროს უმჯობესია მიირთვათ ყვავილოვანი კომბოსტო ცომში ჩაის უშაქროდ.

დღე 2:საუზმეზე მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი, ლანჩის დროს კი მიირთვით ჩაშუშული კომბოსტო კეფირთან ერთად. უფრო მეტიც, კეფირი უნდა იქნას მოხმარებული უცხიმო, რაც არის შესანიშნავი საშუალებაორგანიზმის გასაწმენდად. სადილისთვის სალათი უნდა მოამზადოთ შემდეგი ინგრედიენტებით: სატაცური, ბროკოლი, ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დიეტის დროს სასარგებლო იქნება თავად მოამზადოთ საჭმელები და შუადღის საჭმელები. ამ სხდომების დროს რეკომენდებულია ბოსტნეულის, ხილის ან იოგურტის მირთმევა.

დღე 3:დილით კვლავ მოამზადეთ სალათი ბოსტნეულისგან, მაგალითად, პომიდვრისა და მწვანილისგან. ლანჩზე შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი პოპულარული სალათი, როგორიცაა ვინეგრეტი. სალათი უნდა მიირთვათ პურის გარეშე და დასრულდეს ჩაით. ვახშამზე მოამზადეთ ბოსტნეულის ჩაშუშული, რომელიც იქნება ჯანსაღი და მკვებავი.

დღე 4:დილით მიირთვით გახეხილი სტაფილოს სალათი იოგურტის დამატებით. იოგურტი უნდა იყოს უცხიმო. ლანჩისთვის უფლება გაქვთ მოამზადოთ მოხარშული კარტოფილი მწვანილით, ასევე ახალი ბოსტნეულის სალათი. სადილის დივერსიფიკაცია ჯემით და ჩაით ან ახალი ბოსტნეულით.

დღე 5:საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ბოსტნეული, როგორიცაა პომიდორი, კიტრი ან სტაფილო. ლანჩისთვის მოამზადეთ ბოსტნეულის წვნიანი და ახალი მწვანილის სალათი. ვახშამზე მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი, რომელიც ზეითუნის ზეთით უნდა მოასხით.

მეექვსე და მეშვიდე დღეს შეგიძლიათ თქვენი ყოველდღიური დიეტის დივერსიფიკაცია ბოსტნეულის დიეტის მეშვეობით იგივე საყვარელი ბოსტნეულით. ამ მასალისგან შეგიძლიათ ისწავლოთ სალათების მომზადების რეცეპტები, მაგრამ თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რომელი კერძი და როდის არის საუკეთესო მისი მომზადება. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ ზემოთ ჩამოთვლილ მენიუს დაიცავთ, კვირაში 8-10 კგ-ის დაკლება შეგიძლიათ. მნიშვნელოვანია, ბოსტნეულის დიეტის დასრულების შემდეგ, არ იჩქაროთ ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება, უფრო სწორად მისი გადახედვა და კორექტირება.

ძირითადი წესები

ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს არასრულფასოვან კვებას და შიმშილის გრძნობას. შიმშილის ან არასრულფასოვანი კვების განცდა ორგანიზმისთვის სტრესს იწვევს, რომელსაც ძლიერი ხასიათის ქალებიც კი ვერ უმკლავდებიან. ამიტომ, თუ გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას ბოსტნეულის დიეტით კვირაში მინუს 7 კგ, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ მას შემდეგ, რაც 100% დარწმუნდებით, რომ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ასეთ ტესტს.

რა არის ბოსტნეულის დიეტის მახასიათებლები და მისი ძირითადი პირობები, ჩვენ განვიხილავთ შემდგომ.

1. მომზადება . წონის დაკლების ამ მეთოდს არა მხოლოდ სერიოზულად, არამედ ფსიქოლოგიურადაც უნდა მოემზადოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ფორმალურად, ბოსტნეულის დიეტა არ წარმოადგენს რაიმე მსგავსს, მაგრამ პირველივე დღიდან შეგიძლიათ იგრძნოთ ასეთი ტექნიკის სტრესი და დისკომფორტი. მაგრამ ეს არის დისკომფორტი შიმშილის გრძნობის სახით, რაც მთავარია, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ამ ტექნიკის მიმართ დადებითად რომ იყოთ, უნდა წარმოიდგინოთ, რას მიიღებთ პროცედურის ბოლოს. ეს არის მთავარი სტიმული ბოსტნეულის დიეტისთვის მომზადებისთვის.
2. სასმელი. საჭირო in ყოველდღიური რაციონისითხის მიღება უნდა ჭარბობდეს. სითხის რაოდენობა დღეში არ უნდა იყოს 1,5 ლიტრზე ნაკლები, რაც რეალურად აქვს დადებითი ეფექტიმეტაბოლურ პროცესზე.
3. დიეტის დროს აკრძალულია საკვების მიღება, რომელიც მენიუში არ შედის.. ბოსტნეულის დიეტის დასრულების შემდეგ მნიშვნელოვანია ასეთი საკვების რაციონიდან გამორიცხვა. მავნე პროდუქტები, როგორიცაა მარილი, შაქარი, სანელებლები, ფქვილი, ალკოჰოლური სასმელები. ეს არის ერთადერთი გზა დადებითი შედეგის მისაღებად და მომავალში კიდევ ერთხელ უკეთესობის რისკის შესამცირებლად.
4. რეჟიმის მკაცრი დაცვა. მთელი კვირის განმავლობაში აუცილებელია ჭამის დროისა და სხდომების რაოდენობის კონტროლი. მხოლოდ პროცესისადმი ასეთი მკაცრი დამოკიდებულება ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესზე დადებით რეაქციას.
5. თუ თქვენს დიეტას სპორტს დაამატებთ, ორმაგ შედეგს მიიღებთ. ამიტომ, რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ კვირაში ბოსტნეულის დიეტაზე, ეს დამოკიდებულია თავად ადამიანზე და მის დამოკიდებულებაზე წონის დაკლების პროცესის მიმართ. მხოლოდ თავდაჯერებულობა და სურვილი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ გახდეთ უფრო გამხდარი და ლამაზი.

ასე რომ თქვენ უბრალოდ არ უნდა სცადოთ სხვადასხვა გზებიდა წონის დაკლების მეთოდები, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ და სწორედ ამით შეგიძლიათ მიაღწიოთ პოზიტიურ შედეგებს.

ბოსტნეულის დიეტის ვარიანტები

ასევე განვიხილოთ ბოსტნეულის საფუძველზე დიეტის თანაბრად პოპულარული ვარიანტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ ჭარბი წონა.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა

ბოსტნეულის დიეტის მარტივი ვერსია, რომელშიც საჭიროა ბოსტნეულის და ცილოვანი საკვების მოხმარების მონაცვლეობა. ერთი კვირის სავარაუდო მენიუ ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტით ასეთია:

1. დიეტა იწყება ბოსტნეულის დიეტა. დილით შეგიძლიათ მიირთვათ სალათი პურთან ერთად. ლანჩზე მოამზადეთ ბოსტნეულის წვნიანი ან ჩაშუშული ბოსტნეული და კვლავ მოამზადეთ ახალი სალათი სადილისთვის.
2. მეორე და მესამე დღეს რაციონში უნდა შეიტანოთ ისეთი საკვების მოხმარება, როგორიცაა კარაქისაუზმის დროს პურთან ერთად. ლანჩისთვის მოამზადეთ ბულიონი ქათმის ხორცი, ასევე ლობიო ან შამპინიონები. სადილისთვის მოხარშეთ მოხარშული ქათმის მკერდი, გამოაცხვეთ თევზი ან მიირთვით 2 მოხარშული კვერცხი.
3. მეოთხე და მეხუთე დღეს დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი ბოსტნეულითა და ხილით. დილით ხაჭო უნდა მიირთვათ ხილით ან ჩირით. ლანჩზე დიეტას ახასიათებს ბოსტნეულის სუპის მოხმარება, საღამოს კი ისევ ხაჭო, მხოლოდ ბოსტნეულით. საჭმელს ავსებს ნებისმიერი ხილის ჭამით.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა

ბოსტნეული და ხილი ვიტამინების, მინერალებისა და მიკროელემენტების კომპლექსური წყაროა, რაც ჩვენს ორგანიზმს რეალურად აკლია. მაგრამ ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ გარკვეული ბოსტნეული და ხილი, მაგალითად, აკრძალულია ყურძნისა და კარტოფილის ჭამა.

ამ ტიპის დიეტის თავისებურებები ეფუძნება შემდეგ რეკომენდაციებსდა თვისებები:

1. ხილისა და ბოსტნეულის პროდუქტები ძირითადად კანთან ერთად უნდა მიირთვათ, რადგან ის შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას.
2. ხილისა და ბოსტნეულის პროდუქტების მოხმარების პორციები არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს ნორმას.
3. წყლის ნორმა დღეში ორი ლიტრია, მაგრამ მნიშვნელოვანია მისი დალევა მთელი დღის განმავლობაში და არა ერთ საათში.
4. დროის შეზღუდვა არ არის. ანუ ადამიანს შეუძლია 21.00 საათზეც ჭამოს და მერე დაიძინოს.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მენიუ შედგება თხილის, ჩირის, სალათების, სხვადასხვა ხილის და ა.შ. უმჯობესია მივმართოთ წონის დაკლების ამ მეთოდს, როცა ზაფხულის დრო, როდესაც დიეტა შეიძლება შეიცვალოს თქვენი გულის სურვილის მიხედვით.

ბოსტნეულის დიეტა 10 დღის განმავლობაში

ამ ტიპის დიეტა განსხვავდება შვიდდღიანი ხანგრძლივობისგან. არსებითად, ეს იგივეა, მხოლოდ 10 დღის შემდეგ მიღებული შედეგი აღემატება შვიდ დღეს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში სწორი მიდგომაწონის დაკლებამდე.

ბოსტნეულის დიეტის ათდღიანი ვერსია ორ ტიპად იყოფა:

• მკაცრი;
• ნაზი.

მკაცრი ვერსია ხასიათდება შემდეგი მენიუს სურათით:

1. საუზმეზე უნდა მიირთვათ მარცვლეულითან მოხდილი რძედა სტაფილოს სალათი.
2. საჭმლის დროს მიირთვით ერთი კიტრი.
3. ლანჩისთვის მოამზადეთ ახალი ბოსტნეულის სალათი მოხარშული კარტოფილით და მცენარეული ზეთით.
4. შუადღის საჭმელზე უფლება გაქვთ მიირთვათ ბულგარული წიწაკა.
5. საღამოს მიირთვით ახალი ბოსტნეული.

დიეტის ნაზ ვერსიას, შეგიძლიათ დაამატოთ პური, ყავა და ღვიძლი თქვენს დიეტაში.

ბოსტნეულის დიეტის 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე, თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას.

ბოსტნეულის რეცეპტები

მოდით გადავხედოთ რამდენიმე კერძის რეცეპტებს, რომლითაც ყველა ქალს შეუძლია დივერსიფიკაცია გაუწიოს დიეტას.

ბოსტნეულის დიეტა: მიმოხილვები და შედეგები

დიეტის პოპულარობა უბრალოდ ამოუწურავია, ყველა ქალი ცდილობს და ცდილობს წონაში დაკლებას საკუთარი ნაზი მეთოდებით, ხოლო ყველაზე დადებითი შედეგის მიღებას. რა შეგიძლიათ მიიღოთ ბოსტნეულის დიეტადან ერთი კვირის განმავლობაში?მოდით გავარკვიოთ ჩვენი მკითხველების მიმოხილვებიდან.

ვალენტინა, 29 წლის:„როცა ბოსტნეულის დიეტის შესახებ შევიტყვე, მაშინვე მივხვდი, რომ ეს ნამდვილად დამეხმარება წონის დაკლებაში. მაშინვე ვისწავლე ყველა დახვეწილობა და ნაკლი. ქვები არის, მაგრამ არა ბევრი. ყველაზე დიდი არის წონის დაკლების მთელი მოგზაურობის დროს ჭამის დაუნდობელ სურვილთან გამკლავება. მართალი გითხრათ, საკუთარ თავზე ვცადე და მივხვდი, რომ არც ისე საშინელი იყო. გოგოებო, ყველაფერი რეალურია, თქვენ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ. გარდა ამისა, როცა შიმშილი ვიგრძენი, უბრალოდ ვიღებდი ვაშლს ან სტაფილოს და ვღეჭავდი. ეს საკმარისი იყო წყურვილის მოსაკლავად გარკვეული ხნით. ერთ კვირაში მოვახერხე 7 კგ-ის დაკლება, რაც ძალიან მიხარია“.

ნატალია, 35 წლის:„მეგობარმა 10 დღეში 10 კგ დაიკლო და ამის შესახებ მითხრა. მაშინვე არ დავიჯერე, მაგრამ იმავე დღეს ის მესტუმრა და მე არ ვიცნობდი. გამოკითხვის შემდეგ გავარკვიე, რომ მან ეს მოახერხა ბოსტნეულის დიეტის გამოყენებით წონის დაკლების მეთოდის წყალობით, რომელიც განკუთვნილია 7-10 დღის განმავლობაში. ორჯერ დაუფიქრებლად მეც გადავწყვიტე ჩემი ოცნების ასრულება. Რა უნდა ვთქვა? 7 დღეში დავიკელი 6 კგ, მაგრამ გადავწყვიტე არ გავჩერებულიყავი და მეთოდი 10 დღემდე გავაგრძელე. მე-11 დღეს ავედი სასწორზე და გამიკვირდა, რომ სამ დღეში დავიკელი კიდევ 2,5 კგ. შედეგი განსაცვიფრებელია და ახლა ვგრძნობ წელზე ახალგაზრდა 5-ით."

კაროლინა, 25 წლის: „ძალიან მადლობელი ვარ ჩემი დის, რომელმაც მომცა საშუალება ბოსტნეულის დიეტის დახმარებით 8 კგ დავიკლო. 85 კგ ვიწონიდი, მაგრამ ერთ კვირაში წონა 75,5 კგ-მდე დაეცა, რამაც ბევრი დადებითი ემოცია მომცა. ახლა 30 დღიან შესვენებას ვიღებ და ვფიქრობ მეთოდის გამეორებაზე და კიდევ 5-8 კგ-ის დაკლებაზე. მაგრამ ამ ეტაპზეც მიხარია, რომ ყველაფერი გამომივიდა და სიამოვნებით შემიძლია გითხრათ, რომ ბოსტნეულის დიეტა ნამდვილად მუშაობს და გეხმარებათ ბედნიერების პოვნაში“.

ეფექტური ბოსტნეულის დიეტა, ალბათ, კვების მეთოდია, რომელიც თითქმის ყველას უხდება. ბოსტნეულის იმდენი სახეობაა, რომ ყველას შეუძლია აირჩიოს ოპტიმალური ინგრედიენტები საკუთარი გემოვნებით. გარდა ამისა, ჭამა ანალოგიურად, შეგიძლიათ მოამზადოთ მრავალფეროვანი ბოსტნეულის კერძები, რადგან რაოდენობა დიეტური რეცეპტებიამათგან ნატურალური პროდუქტებიუზარმაზარი, და არავინ დაზარალდება ერთფეროვნებით.

წონის დაკლებისთვის და წონის დაკლებისთვის ბოსტნეულის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი და სასიამოვნოა დღეს შემოთავაზებულ მრავალ ვარიანტს შორის. თუ დაიცავთ ბოსტნეულის დიეტის ძირითად კრიტერიუმებს, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ კარგი ჯანმრთელობადა შესანიშნავი ფიგურა.

ამ გვერდზე შეგიძლიათ გაიგოთ რა ბოსტნეულის მიღება შეგიძლიათ დიეტის დროს და შეგიძლიათ ნახოთ ფოტოები ბოსტნეულის დიეტამდე და მის შემდეგ.

ბოსტნეულის დიეტის სარგებელი და რა საკვები შეგიძლიათ მიირთვათ

ბოსტნეულზე დაფუძნებული სწრაფი და ეფექტური დიეტა იმდენად სასარგებლოა, რომ ის უზრუნველყოფს ადამიანის დიეტას ყველა საჭირო მიკროელემენტით და ვიტამინებით. ის ორგანიზმს საკმარისად ამარაგებს დიდი რიცხვივიტამინები A, B, C, PP, K, E. გარდა ამისა, ბოსტნეული აჯერებს ორგანიზმს კალციუმით და რკინით. ისინი შეიცავს უამრავ ორგანულ მჟავას, ფერმენტს და ნახშირწყლებს, რომლებიც ორგანიზმს ენერგიას აძლევს. ამ კვების მეთოდის სარგებელი ისაა, რომ ბოსტნეულში შემავალი ნახშირწყლები და ცილები ცვლის და მრავალი თვალსაზრისით აჭარბებს ცხოველური წარმოშობის ცილებს და ნახშირწყლებს.

უმი ბოსტნეული ძალიან სასარგებლოა ქალის ჯანმრთელობისთვის - ბოსტნეულის ჭამა ზრდის წარმატებული და ნაკლებად მტკივნეული მშობიარობის ალბათობას და შემდგომი აღდგენასხეული უფრო სწრაფად ხდება.

ამ დიეტის ყოველდღიური დაცვა გულისხმობს მრავალფეროვანი ბოსტნეულის ჭამას:, კომბოსტო, წიწაკა, ლობიო და ა.შ. შედგენა ნიმუშის სიადა ყოველდღიურად შეცვალეთ თქვენი დიეტის კომპონენტები ახლით: ასეთი დიეტა არ მოგწყინდებათ და მოგცემთ შესაძლებლობას აღმოაჩინოთ ბევრი გემრიელი კერძი.

ბოსტნეული ამისთვის ეფექტური დიეტაარ არის აუცილებელი მისი სუფთა სახით მოხმარება, სავსებით მისაღებია და სასურველია სხვადასხვა სალათების, სუპებისა და წვენების მომზადება.

დიეტა შეიძლება დაემატოს მცირე რაოდენობით შვრიის ან სიმინდის ფანტელებს.

ნებადართულია კვირაში რამდენჯერმე დალიოთ უცხიმო რძე ან კეფირი. ბოსტნეულის დიეტის დაცვისას რეკომენდებულია დიდი რაოდენობით სითხის დალევა: სასურველია წყალი ან უშაქრო მწვანე ჩაი.

როგორ დავიკლოთ წონა ბოსტნეულის დიეტაზე და ფოტოების წინ და მის შემდეგ

ბოსტნეულის დიეტის გამოყენება შეგიძლიათ წელიწადის თითქმის ნებისმიერ დროს. ექიმები ასევე გვირჩევენ ამის გაკეთებას კვირაში რამდენჯერმე. ბოსტნეულის დღეებირომ სხეული კარგ ფორმაში იყოს. თუ თქვენი მიზანი ჯანმრთელობის აღდგენა და წონის ეფექტური ნორმალიზებაა, ნებადართულია ბოსტნეულის დიეტის დაცვა არაუმეტეს 1 თვისა. უმჯობესია ბოსტნეულის დიეტაზე წასვლა არაუმეტეს 1-2-ჯერ წელიწადში.

ერთი დღის განმავლობაში ბოსტნეულის დიეტა გულისხმობს 1,5 კგ ბოსტნეულის ჭამას. დღეში მოხმარებული ყველა ბოსტნეულის ენერგეტიკული ღირებულება უნდა იყოს დაახლოებით 1100 კკალ. ამავდროულად, სასურველია, დიეტა არ შედგებოდეს 1-2 ბოსტნეულისგან, ეცადეთ, რაც შეიძლება მეტი სცადოთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მოხარშული ბოსტნეულის ერთბაშად ჭამა არ შეიძლება, სასურველია გაყოთ ისინი 5 თანაბარ ნაწილად, რომელსაც მიირთმევთ 3 საათის ინტერვალით. ასეთი ბოსტნეულის დიეტა ერთი თვის განმავლობაში საშუალებას მოგცემთ მოშორდეთ 2-6 ზედმეტი ფუნტი, ორგანიზმის თავისებურებებიდან გამომდინარე.

სხვებისგან განსხვავებით პოპულარული დიეტაბოსტნეულის კვების სისტემას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. მისი წყალობით ორგანიზმს ვიტამინებით გაამდიდრებთ და მავნე ნივთიერებებისგან გაწმენდთ. ბოსტნეულის დიეტა ხელს უწყობს სიმსუქნისა და დაავადების მქონე ადამიანების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. მაგრამ ფრთხილად იყავით, რადგან მხოლოდ ჭამს უმი ბოსტნეულიხშირად იწვევს შებერილობას, მეტეორიზმი და დაღლილობა საჭმლის მომნელებელი სისტემა. დიეტადან ეტაპობრივად უნდა გამოხვიდეთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული კილოგრამები დაიბრუნეთ.

დიეტის დასრულების შემდეგ, პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში დიეტა უცვლელი დატოვეთ. თანდათანობით დაამატეთ ცილა მცენარეული წარმოშობაშემდეგ ცხოველური ცილა. შემდეგ დაამატეთ ყველაფერი მენიუში. სიის ბოლოს ჩადეთ ტკბილეული.

ბოსტნეულის დიეტის შესახებ მიმოხილვების გაანალიზებით, ხედავთ, რომ დიეტა საკმაოდ მდიდარია ვიტამინებით და მინერალები, ორგანიზმი არ განიცდის დისკომფორტს. მაგრამ ყველას არ შეუძლია წონაში დაკლება ბოსტნეულის დიეტაზე. ამიტომ ბევრი ადამიანი საფუძვლად იღებს ბოსტნეულის კვებას და ავსებს დიეტას სხვა პროდუქტებით. ასე ჩნდება ბოსტნეულის დიეტის სხვადასხვა ვარიაციები: კეფირი-ბოსტნეულის დიეტა, ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა, ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა. სხვათა შორის, ბოლო ვარიანტი უფრო გავრცელებულია, ვიდრე სხვები. ალბათ შესამცირებლად მთლიანი მასაცხედრები ვეღარ იპოვეს შესაფერისი პროდუქტებივიდრე ხილი და ბოსტნეული.

ნახეთ ადამიანების ფოტოები ბოსტნეულის დიეტამდე და შედეგები ამ ტექნიკის გამოყენების შემდეგ:

კიდევ უფრო მეტი თემაზე

მიუხედავად მაღალი სასარგებლო თვისებები, მანჯურიულ თხილს შეგროვებისთანავე იშვიათად იყენებენ საკვებად: ეს დიდ სირთულეებთან არის დაკავშირებული...

ამისთვის სათანადო კვებაპაციენტები, რომლებსაც დიაგნოზი დაუსვეს პეპტიური წყლულიშემუშავებულია რამდენიმე დიეტა. მწვავე სტადიაზე ინიშნება...

IN ბოლო წლებიბევრია საუბარი საკვებით განკურნებაზე. მაგრამ რამდენად მართალია ჯანსაღი კვების ყველა განსხვავებული კონცეფცია? მართლა...

სიმსივნის საწინააღმდეგო კვების სისტემა შემუშავდა ორგანიზმში სიმსივნის განვითარების რისკის შესამცირებლად. Პირველი...

), და ყოველდღე მიმდევრების რაოდენობა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება იზრდება. პრიალა ჟურნალების, სამეცნიერო და გასართობი სატელევიზიო გადაცემების და რადიო გადაცემების გვერდებზე საუბარი ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელობაზეა.

სწრაფი ნავიგაცია სტატიაში:

სწორი და ჯანსაღი კვება მხოლოდ ნაწილია იმ ღონისძიებების უზარმაზარი სპექტრისა, რომლისკენაც მიმართულია ჯანსაღი ცხოვრების წესი. დღესდღეობით ხალხს აქვს მეტი ინფორმაციაგარკვეული საკვების საშიშროების შესახებ, რა დაავადებებს იწვევს და რამდენად საზიანოა გარკვეული საკვების კომპონენტები ორგანიზმისთვის. გამხდარი იყო ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნიშანი, რის გამოც ბევრი ადამიანი იბრძვის. მოიშორეთ საძულველი კილოგრამები.

ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის

Ერთ - ერთი ყველაზე ჯანსაღი დიეტებიარის ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის. უმჯობესია ბოსტნეულის დიეტაზე დარჩეთ არა უმეტეს ერთი თვისა. მინიმალური პერიოდი კვირაა. ზოგი ახერხებს ბოსტნეულში 10 კგ-ის დაკლებას 7 დღეში, მაგრამ უეცარი წონის დაკარგვასაკმაოდ მავნე და სტრესულია მთელი ორგანიზმისთვის, ამიტომ ექიმები გირჩევენ თანდათანობით წონის დაკარგვა. ერთ თვეში შეძლებ მოიცილეთ საშუალოდ 2-დან 7 კგ-მდე ჭარბი წონა. არ არის რეკომენდებული ამ დიეტის დაცვა წელიწადში ერთხელ. ის არ არის დაბალანსებული, მაგრამ ორგანიზმი დიეტის დროს იღებს საკმარისი რაოდენობით ვიტამინები და მინერალები. გარდა ამისა, ადამიანი წონაში იკლებს:

• აუმჯობესებს სახის ფერს;
• უმჯობესდება ფრჩხილების და თმის სტრუქტურა;
• არის მხიარულება და აქტიური ცხოვრების წესის გატარების სურვილი, სიმსუბუქე მთელ სხეულში;
• ქრონიკული დაავადებების სიმპტომები მცირდება;
• წონა იკლებს;
• იზრდება იმუნიტეტი;
• განწყობა უმჯობესდება და დეპრესიის სიმპტომები ქრება.

ეს დიეტა ასევე შესანიშნავია მრავალი დაავადების პრევენცია, როგორიცაა ათეროსკლეროზი, სიმსუქნე, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, ვიტამინის დეფიციტი, ანემია და ა.შ. ბოსტნეულის დიეტა მშვენიერი ვარიანტია ორგანიზმის გასაწმენდად.

როგორ ავირჩიოთ პროდუქტები

წონის დაკლებისთვის უმჯობესია ბოსტნეულის დიეტის დაწყება "სეზონში" - ზაფხული ან შემოდგომა, როცა მარკეტებსა და სუპერმარკეტებში შეგიძლიათ იპოვოთ იაფფასიანი ბოსტნეულის და ხილის სიუხვე. ბოლოს და ბოლოს, თუ ახალ ბოსტნეულს სეზონის გარეშე ყიდულობთ, გაფუჭების და მოწამვლის რისკიც კი გაქვთ, რადგან სეზონის გარეშე ხილის უმეტესობა სავსეა ქიმიკატებით. მიზანშეწონილია აირჩიოთ ახალი პროდუქტები, მხოლოდ საწოლებიდან მოკრეფილი, ან მათი ყიდვა მეორად მათგან, ვინც ზრდის პროცესში არ მკურნალობს მცენარეებს პესტიციდებით. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ გამოდგება ჩვეულებრივი პროდუქტები, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ.

აირჩიეთ ხილი და ბოსტნეულირომლებიც იზრდება თქვენს რეგიონში და რომელსაც თქვენი სხეული მიჩვეულია. შეიტანეთ უცხოური ხილი თქვენს დიეტაში სიფრთხილით, რადგან ორგანიზმი მათ უნდა მიეჩვიოს. გარდა ამისა, უცხოეთიდან მიწოდებული პროდუქტები ხშირად ბევრად უფრო ძვირია, ვიდრე თქვენს ქვეყანაში მოყვანილი ხილი. ამიტომ გადარჩენის მიზნით უპირატესობა მიანიჭეთ „შიდა მწარმოებლებს“. ეს ფაქტი ბოსტნეულის დიეტასაც გააძვირებს.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის დიეტაზე?

წონის დაკლებისთვის ბოსტნეულის დიეტას სამართლიანად შეიძლება ეწოდოს გემრიელი დიეტა. ის მრავალფეროვანია, მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლების პირის დიეტაში ძირითადი პროდუქტებია ხილი და ბოსტნეული. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს უზარმაზარი რაოდენობა კერძები, სალათები, სასმელები, რომლის წყალობითაც თქვენ განიცდით ძალების მატებას და წონაში დაკლებას. მაშ, რა ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება დიეტის დროს?

• ყაბაყი;
• კიტრი;
• პომიდვრები;
• ბადრიჯანი;
• ბოლოკი;
• სტაფილო;
• სალათი;
• ლობიო;
• კომბოსტო;
• სოკო;
• ტკბილი წიწაკა და ა.შ.

ბოსტნეული, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული - კარტოფილირადგან კარტოფილის ჭამა ხელს უწყობს წონის მატებას და არა წონის დაკლებას.

რჩევა:თუ ზამთარში ან გაზაფხულზე წონის დაკლებისთვის ბოსტნეულის დიეტაზე წასვლას გადაწყვეტთ, როცა ახალი ბოსტნეული ცოტაა, შეგიძლიათ შეიძინოთ გაყინული ბოსტნეულის ნარევები. ასეთი პროდუქტები ექვემდებარება აფეთქების გაყინვას, ანუ ისინი იყინება შეგროვებისთანავე. ამიტომ მათში შემავალი ყველა ვიტამინი და მინერალი თითქმის თავდაპირველი სახითაა შენარჩუნებული. ასეთი ნარევებიდან შეგიძლიათ მოამზადეთ ბოსტნეულის წვნიანი და მოამზადეთ ღუმელები და ბოსტნეულის წვნიანი.

უპირატესობა მიანიჭეთ ხილს მწვანე ვაშლი . ხანდახან ნესვის, საზამთროს, ატმის, გარგრის ყიდვა შეგიძლიათ.

გარდა ბოსტნეულისა და ხილისა წონაში დაკლებული ადამიანის დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი:

• უცხიმო კეფირი;
• უცხიმო ყველი;
• უცხიმო რძე;
• 0% ცხიმიანი იოგურტი;
• შვრიის ბურღული;
• Ჭვავის პური;
• კვერცხები.

ნებადართული პროდუქტები მოხარშეთ, ორთქლზე, გამოაცხვეთ ღუმელში ან გრილზე, მიირთვით უმი. სალათები საუკეთესოა ლიმონის წვენით ან ზეითუნის ზეთით მცირე რაოდენობით. ასევე ნებადართულია მოხარშვისას საყვარელი სანელებლებისა და მცირე რაოდენობით მარილის გამოყენება.

დიეტის მენიუ კვირაში

შეეცადეთ შექმნათ თქვენი მენიუ ისე, რომ ის მაქსიმალურად მრავალფეროვანი იყოს. ყოველდღიურად შეიტანეთ რაიმე ახალი თქვენს დიეტაში. დაისახეთ მიზანი სცადე მაქსიმალური თანხაბოსტნეული დიეტის დროს. დაახლოებით უნდა ჭამო 1,5 კგ ბოსტნეული. თუ ახერხებთ ნაკლები ჭამას, ეს ნიშნავს, რომ წონის დაკლების პროცესი გაცილებით სწრაფად წავა.

ჩვენ გთავაზობთ ბოსტნეულის დიეტის ნიმუშს წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში:

1

Პირველი დღე:

• საუზმე:ომლეტი პომიდვრით, ჩაი;
• ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• შუადღის საუზმე:მწვანე ვაშლი;
• ვახშამი:ბოსტნეულის კასეროლი, უცხიმო კეფირი.

2

Მეორე დღე:

• საუზმე: შვრიის ფაფაწყალთან ან უცხიმო რძესთან ერთად ცოტა შაქრით, ჩაი;
• ვახშამი:ყველით გამომცხვარი ყაბაყი;
• შუადღის საუზმე:ატამი;
• ვახშამი:ახალი ბოსტნეულის სალათი ( თეთრი კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი, გახეხილი სტაფილო, სიმინდის დაკონსერვებული ზეითუნის ზეთი), კეფირი.

3

დღე მესამე:

• საუზმე:უცხიმო ხაჭო ჟოლოთი, ჩაი;
• ვახშამი:გამომცხვარი ბადრიჯანი პომიდორით, ხახვითა და ყველით;
• შუადღის საუზმე:ფორთოხალი;
• ვახშამი:შემწვარი ბოსტნეული (ბადრიჯანი, სოკო, ხახვი, პომიდვრები).

4

მეოთხე დღე:

• საუზმე:სადღეგრძელო პომიდორით, ჩაი;
• ვახშამი:სოკოს წვნიანი ბოსტნეულით;
• შუადღის საუზმე:უცხიმო იოგურტი;
• ვახშამი:ჩაშუშული კომბოსტო ქათმის ხორცით.

5

დღე მეხუთე:

• საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხები, 2 კიტრი, ჩაი;
• ვახშამი:ბადრიჯნის ხიზილალა, ჭვავის პური, ხილის კომპოტი;
• შუადღის საუზმე:მსხალი;
• ვახშამი:ყველით გამომცხვარი სოკო, მცენარეული ჩაი.

6

მეექვსე დღე:

• საუზმე:უცხიმო ხაჭო, ახლად გამოწურული სტაფილოს წვენი;
• ვახშამი:ლობიო ლობიოდან და პომიდვრიდან;
• შუადღის საუზმე:რამდენიმე ცალი ნესვი;
• ვახშამი:რატატუი, ჩაი.

7

მეშვიდე დღე:

• საუზმე:შვრიის ფაფა, ჩაი;
• ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, პომიდვრის წვენი;
• შუადღის საუზმე: 2 ატამი;
• ვახშამი:ბოსტნეულის კასეროლი კვერცხით, კეფირით.

ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის ერთი თვის განმავლობაში მოიცავს მსგავს დიეტას. თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ გააფართოვოთ და გაამრავალფეროვნოთ ჩვენს მიერ შემოთავაზებული მენიუ თქვენი საკუთარი ფანტაზიითა და რეცეპტებით.

ჩვენს ვებგვერდზე შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით რეცეპტები ბოსტნეულის კერძებისთვის რეცეპტების განყოფილებაში.

პოპულარული დაბალკალორიული ბოსტნეულის კერძების რეცეპტები. ვიდეო

ბოსტნეულის კრემის წვნიანი

ინგრედიენტები

• 300 გრ ქათმის ფილე;
• ნიახური 1 ც.;
• სტაფილო 2 ც.;
• ხახვი 1 ც.;
• კარტოფილი 3 ც.;
• ფქვილი 5 სუფრის კოვზი;
• უცხიმო რძე 300 მლ;
• მარილი, პილპილი, სანელებლები გემოვნებით, მაგალითად, ხმელი-სუნელი.

მომზადების მეთოდი

1. ქათმის ფილე დავჭრათ ნაჭრებად და მოვათავსოთ ადუღებულ მარილიან წყალში.
2. სტაფილო და ნიახური დავჭრათ პატარა კუბურებიხახვი გახეხეთ ბლენდერში ან ხორცსაკეპ მანქანაში. ყველა ბოსტნეული შეწვით ტაფაზე დაბალ ცეცხლზე.
3. გაფცქვენით კარტოფილი, დაჭერით კუბიკებად და ჩაამატეთ ტაფაში ბოსტნეულით. მარილი და დაამატეთ თქვენი საყვარელი სანელებლები. ადუღეთ 5-10 წუთი და დაუმატეთ ტაფაში ქათმის ფილე.
4. ფქვილი და რძე ათქვიფეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. დაუმატეთ წვნიანს და მოხარშეთ, ურიეთ კიდევ 10 წუთი.
5. წვნიანი ბლენდერით დააბლენდერეთ ერთგვაროვნებამდე. კრემის წვნიანი მზად არის.

ვიდეო რეცეპტი ბოსტნეულის სუპისთვის, კალორიული შემცველობით 57 კკალ:

ფიტნეს სალათი

ინგრედიენტები

• პომიდორი 1 ც.;
• კიტრი 1 ც.;
• ყველი ფეტა 40 გ;
• სალათის რამდენიმე ფოთოლი;
• ზეთისხილი დაფქული 6 ც.;
• ზეითუნის ზეთი 30 გ;
• იალტის ხახვი (იისფერი);
• მარილი, სანელებლები გემოვნებით, მაგალითად, ორეგანო.

მომზადების მეთოდი

1. სალათის ფურცლები დაჭერით ოდნავ და მოათავსეთ თეფშზე.
2. კიტრი დავჭრათ თხელ ნაჭრებად, პომიდორი დავჭრათ ნივრის მსგავსი კბილი.
3. იალტის ხახვი დავჭრათ თხელ ნახევარ რგოლებად.
4. ყველი ფეტა დავჭრათ კუბიკებად.
5. მოაყარეთ ყველა ინგრედიენტი ფენად, მოაყარეთ ორეგანო, დაასხით ზეითუნის ზეთი. დიეტური სალათიმზადაა.

ფიტნეს სალათის ვიდეო რეცეპტი:

ბოსტნეულის კოტლეტი

ინგრედიენტები

• ყვავილოვანი კომბოსტო 200 გ;
• სტაფილო 1 ც.;
• კარტოფილი 3 ც.;
• ფქვილი 100 გ;
• მარილი, პილპილი, სანელებლები გემოვნებით, მაგალითად, კარი.

მომზადების მეთოდი

1. გახეხეთ ყველა ბოსტნეული წვრილ სახეხზე.
2. დაამატეთ ფქვილი და სანელებლები. მოამზადეთ დაფქული ხორცი.
3. ჩამოაყალიბეთ პატარა ბურთულები და შეწვით ტაფაზე საკმარისი რაოდენობითზეთი თითოეულ მხარეს 2 წუთის განმავლობაში.
4. მზა კოტლეტი დადეთ ქაღალდის პირსახოცზე, რომ ზედმეტი ზეთი შეიწოვოს. თუ კატლეტების შეწვა არ გსურთ, შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშოთ, გამოაცხვოთ ღუმელში ან მიკროტალღურ ღუმელში.

ვიდეო რეცეპტი ბოსტნეულის კოტლეტისთვის:

ბოსტნეულის ჩაშუშული

ინგრედიენტები

• ყაბაყი 1 ც.;
• სტაფილო 1 ც.;
• პომიდორი 1 ც.;
• ბადრიჯანი 1 ც.;
• წითელი ბულგარული წიწაკა 1 ც.;
• ტომატის პასტა 100 გ;
• მარილი, პილპილი, სანელებლები გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი

1. ყაბაყი და ხახვი დავჭრათ პატარა კუბებად. შეწვით ტაფაზე ცოტაოდენი მზესუმზირის ზეთით.
2. სტაფილო გახეხეთ მსხვილ სახეხზე, დაუმატეთ ბოსტნეულს და მოშუშეთ.
3. ბულგარული წიწაკა დაჭერით კუბიკებად და დაუმატეთ ბოსტნეულის მასას. ყველაფერი მოათავსეთ ღრმა ქვაბში, დაამატეთ ცოტა წყალი და დაიწყეთ ადუღება.
4. პომიდორი დაჭერით კუბებად და ჩაამატეთ ბოსტნეულის ღუმელში. აურიეთ და ხარშეთ 10 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე. დასასრულს დაუმატეთ 100 გრ ტომატის პასტა შეფერილობისა და სასიამოვნო მომჟავო გემოს მისაღებად. თქვენ არ გჭირდებათ ტომატის პასტის დამატება. ჩაშუშულს მოაყარეთ მარილი და პილპილი.

ვიდეო რეცეპტი ბოსტნეულის მოხარშვისთვის:

მშვენიერი ბოსტნეულის კერძი - რატატუი

ინგრედიენტები

• ყაბაყი 1 ც.;
• პომიდორი 3 ც.;
• ბადრიჯანი 1 ც.;
• ნიორი 2 კბილი;
• ტომატის პასტა 2 ს.კ. კოვზები;
• ზეითუნის ზეთი 2 ს.კ. კოვზები;
• მარილი, სანელებლები გემოვნებით, მაგალითად, პროვანსული ბალახების ნარევი (რეჰანი, მარჯორამი, სალბი, როზმარინი, ორეგანო, თიამი, პიტნა).

მომზადების მეთოდი

1. ყაბაყი, ბადრიჯანი და პომიდორი დავჭრათ თხელ ნაჭრებად. ბოსტნეული დგომისას მოათავსეთ ღუმელგამძლე ჭურჭელში, მონაცვლეობით ყაბაყი, პომიდორი და ბადრიჯანი. ბოსტნეული მჭიდროდ უნდა მოთავსდეს ტაფაში.
2. მეორე ეტაპი არის რატატუილისთვის სოუსის მომზადება. ამას დასჭირდება ჭიქის სამი მეოთხედი ცხელი წყალი, რომელშიც თქვენ უნდა დაითხოვოთ ტომატის პასტა და 2 სუფრის კოვზი პროვანსული მწვანილი. ამის შემდეგ სოუსს დაუმატეთ დაქუცმაცებული ნიორი, სურვილისამებრ მარილი და პილპილი, სოუსს კი ზეითუნის ზეთი. აურიეთ ყველაფერი.
3. მიღებული სოუსი დაასხით ბოსტნეულს. ტაფას დააფარეთ თავსახური ან მჭიდროდ დააფარეთ საცხობი ფოლგა.
4. გამოაცხვეთ ღუმელში 1 საათი 200 გრადუსზე. ბოლოს გამოაცხვეთ რატატუი თავდახურული კიდევ 10 წუთის განმავლობაში. ეს აუცილებელია ოქროსფერი ყავისფერი ქერქის მისაღებად. რატატუი მზად არის!

ვიდეო რეცეპტი ბოსტნეულის კერძის რატატუილისთვის:

წიგნი "ვეგეტარიანული დიეტა: ყოველდღე, სუპის გაწმენდა"

ჩვენს ვებგვერდზე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ წიგნი " ვეგეტარიანული დიეტა: ყოველდღიური, წვნიანი წმენდა", დაწერა იულია ბებნევა. ის საუბრობს ბოსტნეულის დიეტის სარგებელზე, ბევრს გვაწვდის. მარტივი რეცეპტებიბოსტნეულის კერძები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში. უფასოდ ჩამოტვირთეთ წიგნი "ვეგეტარიანული დიეტა: ყოველდღე, სუპის გაწმენდა". fb2 ფორმატში შეგიძლიათ ჩვენს ვებგვერდზე. მხოლოდ ქვემოთ ნახავთ ჩამოტვირთვის არქივს, რომელიც წიგნის გარდა შეიცავს საინსტალაციო ფაილს fb2 მკითხველისთვის.

ჭარბი წონა მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა უმეტესობას აწუხებს და რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამისგან თავის დასაღწევად ქალები მზად არიან სხვადასხვა ქმედებებისთვის. ყველაზე ხშირად, ქალბატონები მიმართავენ სხვადასხვა დიეტას.

ექსპერტების უმეტესობა გირჩევთ წონასთან ბრძოლის დაწყებას ბოსტნეულის დიეტის გამოყენებით. ბოსტნეულსა და ხილზე დაყრდნობით ქალს შეუძლია 7-8 კილოგრამამდე დაიკლო 2-3 კვირის განმავლობაში. რა არის ასეთი თერაპიული კვების თავისებურება?

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

ბოსტნეულის დიეტის სარგებელი

თუ ქალი ყოველდღიურ რაციონში მთავარ აქცენტს ხილსა და ბოსტნეულზე აკეთებს, მაშინ ის არ ზღუდავს თავის სხეულს უმრავლესობის საკმარისი მარაგით. სასარგებლო ნივთიერებებივიტამინების, მიკროელემენტების და ამინომჟავების ჩათვლით. ეს დიეტა სრულიად დაბალანსებულია და ბოსტნეულის დიეტა არ გამორიცხავს ცილებით მდიდარი საკვების მცირე რაოდენობით გამოყენებას.

წონასთან ბრძოლის ამ მეთოდის მთავარი მახასიათებელია ის, რომ კალორიების მინიმალური რაოდენობით საკვები რჩება ვიტამინებითა და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით მდიდარი. ასეთ დიეტას არ აქვს მკვეთრი გავლენა ქალის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე და არ ზრდის დატვირთვას იმუნიტეტზე და ჰორმონალური სისტემა, არ იწვევს ნახტომებს სისხლის წნევადა კუჭში მჟავიანობის უკმარისობა.

ბოსტნეული ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას, უჯრედებს შორის მეტაბოლიზმს და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სტაბილიზაციას. ვინაიდან ცხიმოვანი და ტკბილი საკვების შეზღუდვა არ არის ისეთი კრიტიკული, როგორც სხვა სახეობებში, ქალის ორგანიზმი უფრო მშვიდად ეგუება ყოველდღიურ დიეტაში ცხიმებისა და ნახშირწყლების პროცენტის შემცირებას.

დიეტა, რომელიც ხაზს უსვამს ახალ ბოსტნეულს, ნამდვილად არის ეფექტური საშუალებებიწინააღმდეგ ბრძოლაში ზედმეტი ფუნტიდა მისი გამოყენება შესაძლებელია 1 - 2 თვის განმავლობაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. უნდა აღინიშნოს, რომ ექსპერტები გვირჩევენ ასეთი ბოსტნეულის დიეტის არჩევას წელიწადში არა უმეტეს 2-ჯერ.

უნდა აღინიშნოს ასეთი კვების ძირითადი დადებითი თვისებები:

• ასეთი დიეტა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ხოლო ნაზად ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან.
• ბოსტნეულის დიეტა არ ითვალისწინებს მაქსიმალურ შეზღუდვებს მოხმარებულ საკვებზე. ქალს შეუძლია შეიძინოს ფრინველი, მჭლე თევზი, თხილი, სოკო და ის ჯიშები, რომლებიც ყველაზე ნაკლებ ცხიმს შეიცავს. ასეთი ინდულგენციები მრავალფეროვნებას შემატებს ქალის სუფრას.
• ბუნების საჩუქრების გამოყენებაზე პრაქტიკულად არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. მენიუში ნებადართულია ყველა ბოსტნეულის ჩართვა და მათი სხვადასხვა კომბინაციები საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ საკვებ ნივთიერებების საჭირო ბალანსს ყოველდღიურ რაციონში.
• ხილი და კენკრა შესანიშნავი დამატება იქნება ბოსტნეულის პროდუქტებისთვის. ისინი ქალებს საშუალებას მისცემს თავიანთ მენიუში დაამატონ ბევრი გემრიელი და ჯანსაღი კერძი.

ბოსტნეულის დიეტა პრაქტიკულად არ ზღუდავს ქალების კულინარიულ ფანტაზიებს; ქონი და შებოლილი ხორცის ნაკლებობა ადვილად ანაზღაურდება სხვა ჯანსაღი პროდუქტები. თუმცა, ნებისმიერ დიეტურ შეზღუდვას ყოველთვის აქვს თავისი უარყოფითი მხარეები.

წონის დაკლების მეთოდის ნაკლოვანებები

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტოლოგები ბოსტნეულის დიეტას მარხვის ერთ-ერთ ყველაზე რბილ თერაპიულ მეთოდად ასახელებენ, ის ქალს არ შეუძლია გამოიყენოს. დიდი დრო. უპირველეს ყოვლისა, საკვების ეს შეზღუდვა იწვევს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ჩვეულებრივი პროცენტის გარკვეულ დარღვევას.

ცხოველური ცხიმების მცირე რაოდენობამ გარკვეული დროის შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს ქალში საჭმლის მომნელებელი დარღვევები და სისხლძარღვთა ტონის დაქვეითება. ბოსტნეულის დიეტის ხანგრძლივი გამოყენებისას, შეშუპებისა და კუნთების ტონუსის დარღვევის დიდი ალბათობაა.

ქალს გაუჭირდება შეგუება ფქვილის პროდუქტების სრულ არარსებობას.

მარცვლეულში ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა ხომ ორგანიზმს სისავსის განცდის საშუალებას აძლევს, რაც ავტომატურად აფერხებს კუჭის წვენის გადაჭარბებულ სეკრეციას.

და, რა თქმა უნდა, უნდა გავითვალისწინოთ ამ ტიპის თერაპიული კვების დამოკიდებულება წელიწადის დროზე. ზაფხული და შემოდგომა შესანიშნავი შესაძლებლობაა გამოიყენოთ ბოსტნეულის დიეტა საბრძოლველად ჭარბი წონათუმცა, დანარჩენ დროს ბოსტნეული ნაკლებად ხელმისაწვდომი იქნება.

მაღალი ფასის გარდა, ბუნების ეს საჩუქრები აუცილებლად შეიცავს მინერალური სასუქების და ჰერბიციდების გაზრდილ რაოდენობას. გარდა ამისა, თუ ბოსტნეულმა და ხილმა გაიარა თერმული დამუშავება მეტი გრძელვადიანი შენახვა, ეს პროცენტიმათში შემავალი საკვები ნივთიერებები და ვიტამინები მაშინვე რამდენჯერმე შემცირდება.

წონის დაკლების უკუჩვენებები

ექსპერტები არ იდენტიფიცირებენ რაიმე კონკრეტულ უკუჩვენებას ბოსტნეულის დიეტის გამოყენებისას. ისინი ხაზს უსვამენ, რომ თუ ქალი გადაწყვეტს თერაპიულ მარხვას, მაშინ ნებისმიერ შემთხვევაში მას ექიმთან კონსულტაცია დასჭირდება.

დიეტოლოგები თვლიან, რომ არ უნდა გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს ასეთ სტრესს:

• ქალები, რომლებსაც აწუხებთ ღვიძლის, თირკმელებისა და პანკრეასის ქრონიკული დაავადებები;
• თუ ქალს აქვს მეტაბოლური პრობლემები, განსაკუთრებით თუ ასეთ პროცესებს თან ახლავს ჰორმონალური დარღვევები;
• კიბოს დაავადებების უმეტესობა უკუჩვენებაა ნებისმიერი დიეტის, მათ შორის ბოსტნეულის დიეტის გამოყენებისთვის.

ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები დიეტის უკუჩვენებაა

ყოველთვის მწვავეა კითხვა: შესაძლებელია თუ არა თერაპიული მარხვის გამოყენება ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს? თუ უფრო მკაცრი დიეტური შეზღუდვების გადადება რეკომენდებულია ბავშვის დაბადებამდე და ლაქტაციის პერიოდის დასრულებამდე, მაშინ ბოსტნეულის დიეტა შეიძლება გამოიყენონ მომავალმა დედებმა და მეძუძურმა ქალებმა. რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ჯანსაღი საკვები თქვენი დიეტისთვის

ბოსტნეულის დიეტა, ბევრი მცდარი მოსაზრების საწინააღმდეგოდ, საკმაოდ თავსებადია ბევრ საკვებთან, რაც საშუალებას გვაძლევს განვასხვავოთ ამ მეთოდის რამდენიმე სახეობა. ამავდროულად, ბოსტნეულის დიეტის თითოეულ სახეობას ექნება თავისი ჯანსაღი პროდუქტები.

ჭარბ წონასთან ბრძოლა ბოსტნეულის დიეტის დახმარებით უნდა დაიწყოთ დიდი რაოდენობით ცილის შემცველი საკვების დამატებით. უპირველეს ყოვლისა, ეს მოიცავს თევზის უცხიმო ჯიშებს, როგორიცაა ვირთევზა ან პოლკი.

ნებისმიერი ფრინველი კარგად მოერგება ასეთ დიეტას, მაგრამ თქვენ უნდა მოერიდოთ ცხიმოვანი ბატების ან იხვების ჭამას. კერძები, როგორიცაა ბოსტნეულის ჩაშუშული ხორცით, უნდა მოხარშოთ მხოლოდ ორმაგ ქვაბში, ხოლო კარაქი მთლიანად უნდა გამოტოვოთ.

თუ ჩვენ ვსაუბრობთშესახებ ბოსტნეულის სალათები, მაშინ ამ შემთხვევაში უნდა მოერიდოთ თუნდაც მცენარეული ზეთის გამოყენებას. გემოვნებით ბოსტნეულთან ერთად დაამატეთ ნიგოზი ან ფიჭვის კაკალი, გახეხილი ყველი და ლიმონი. ამ კერძს მხოლოდ სოიოს სოუსით აზავებენ.

თუმცა, თუ გსურთ უფრო მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევა. უმჯობესია ბაღების საჩუქრები კენკრით და ხილით დააკავშიროთ. ყველაზე ხშირად, დიეტოლოგები გვირჩევენ ბოსტნეულის კერძებს ქლიავის ან გარგარის ჩირის დამატებას.

ასეთ სალათს არა მხოლოდ დახვეწილი გემო ექნება, არამედ საშუალებას მოგცემთ დამატებით გაჯეროთ ქალის სხეული სასარგებლო ნივთიერებებით, მათ შორის კალციუმით, მაგნიუმით და ფტორით. პროდუქტების ასეთი კომბინაცია სასარგებლო გავლენას მოახდენს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე, გააძლიერებს მეტაბოლური პროცესები. თუმცა, ექსპერტების უმეტესობა არ გვირჩევს 5 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში ასეთ დიეტურ შეზღუდვაზე დარჩენას.

ყველაზე კარგი შედეგიაძლევს დიეტას, რომელიც დაფუძნებულია ექსკლუზიურად ბოსტნეულის სალათებსა და სუპებზე. ბუნების საჩუქრების ნებისმიერი დეკორქცია სასარგებლოა ქალებისთვის, ისინი საშუალებას გაძლევთ არ შემოიფარგლოთ პორციების ზომით. ცხელი სუპები საშუალებას აძლევს ქალებს დიდხანს არ იგრძნონ შიმშილი და ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შემცველობით არც ახალი ბოსტნეულის სალათებს ჩამორჩებიან.

ასეთი დიეტის გამოყენებისას რეკომენდებულია ძირითადი აქცენტი ჭარხალზე, ყაბაყსა და ახალ მწვანილებზე. კიტრი ასევე არ ცდება სალათებში. მაგრამ კარტოფილი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან წონის დაკლების დროს. ეს ძირეული ბოსტნეული შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელს, რომელიც ხელს უშლის ორგანიზმიდან ტოქსინების ნორმალურ გამოდევნას და ხშირად იწვევს ყაბზობას ბოსტნეულის დიეტაზე მყოფ ქალებში.

დაახლოებით ყველაზე ჯანსაღი ხილიდა ბოსტნეული, ნახეთ ეს ვიდეო:

ბოსტნეულის მომზადების წესები

ქალების უმეტესობა ბოსტნეულს მხოლოდ მთავარი კერძების დანამატად მიიჩნევს. საქმე იმაშია, რომ მწვანე საკვები არ იწვევს სრული გაჯერების განცდას და ეს თავისებურებებით არის განპირობებული. გემოს რეცეპტორებიპირი.

სანელებლებით უხვად შემჩნეული საკვები ნებისმიერ ადამიანს გამოადგება გაიზარდა წარმოებაკუჭის წვენი, რომელიც ბუნებრივად გაზრდის მის მადას. ამიტომ, ბოსტნეულის დიეტის პერიოდში, მაქსიმალურად უნდა შეზღუდოთ ნებისმიერი არომატიზებული დანამატი, მარილი და პილპილი.

სათანადო კვებისათვის აუცილებელია ახალი უმი ბოსტნეულისა და ხილის მონაცვლეობა თერმულად დამუშავებული დიეტური კერძებით. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ორმაგი ქვაბის ან კონვექციური ღუმელის გამოყენებით მომზადებულებს.

ცხელ ჩაშუშულ ან მოხარშულ ბოსტნეულს შეუძლია ქალის გაცილებით გაჯერება და შიმშილის გრძნობა დიდხანს არ გაჩნდება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ მიაღწიოთ ოქროს შუალედს საკვები ნივთიერებების შენარჩუნებასა და საკვების გემოს შორის.

ბევრი ექსპერტი ასეთ შემთხვევებში გვირჩევს მიკროტალღური ღუმელის გამოყენებას. ეს ნაცნობი სამზარეულოს მოწყობილობადაგეხმარება გულიანი და გემრიელი კერძები, მაშინ როცა ამ საკვებში ვიტამინებისა და მინერალების პროცენტი პრაქტიკულად უცვლელი დარჩება.

ორმაგ ქვაბში ან მიკროტალღურ ღუმელში მოხარშული კომბოსტო ან ყაბაყი ნებისმიერი ქალბატონის ლანჩს დაამშვენებს და შიმშილს 5-6 საათის განმავლობაში მოგიხსნით. ამავდროულად, ქალებს არ სჭირდებათ მათი ნაწილის შეზღუდვა. ვინაიდან ამ კერძების კალორიული შემცველობა არ განსხვავდება ჩვეულებრივი დილის სალათებისგან ახალი ბოსტნეულისგან.

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ორთქლის მანქანა, უყურეთ ამ ვიდეოს:

მენიუ 10 კგ-ით წონის დასაკლებად

ექსპერტების უმეტესობა ამტკიცებს, რომ ბოსტნეულის დიეტა ნებისმიერ ქალს ერთ თვეში 5-დან 10 კგ-მდე დაკლებაში დაეხმარება. თუმცა, მსგავსი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესები თერაპიული მარხვა.

კვების წესები 3, 7, 10 დღის განმავლობაში

Ყველაზე სწრაფი გზითგადატვირთვა ჭარბი წონაარის მხოლოდ ახალი ბოსტნეულის სალათების ჭამა 3 დღის განმავლობაში. ამ შედეგის საფუძველი შეიძლება ჩაითვალოს არა მხოლოდ უკიდურესად დაბალი კალორიული შემცველობამსგავსი კერძები, არამედ მცენარეული ბოჭკოების და პექტინების მაღალი შემცველობა ბუნების საჩუქრებში, რაც ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდას და ცხიმოვანი უჯრედების აქტიურ გარდაქმნას.

სტაფილო, ყველა სახის კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი და კიტრი საუკეთესოდ შეეფერება ამ მიზნით. არომატის დასამატებლად ასეთ კერძებს ჩვეულებრივ ამატებენ ბოლოკი. მწვანე ბარდა, კამა, ოხრახუში და მჟავე.

თქვენ არ შეგიძლიათ მოამზადოთ ეს სალათები მომავალი გამოყენებისთვის. ყოველი კერძისთვის უნდა გამოიგონოთ ნაცნობი ბოსტნეულის ახალი კომბინაცია, ხოლო მათი მოსაწყობად უმჯობესია გამოიყენოთ უცხიმო კეფირი ან ზეითუნის ზეთი.

თუ ჭარბ წონასთან ბრძოლის პირველი ეტაპი წარმატებით დასრულდა, მაშინ შეგიძლიათ უფრო მეტზე გადახვიდეთ მდიდარი დიეტა, განკუთვნილია 7 ან 10 დღის განმავლობაში. წონის დაკლების ამ მეთოდებში განსხვავება ისაა, რომ ყოველკვირეული დიეტა არ გაძლევთ მენიუში თევზის ან ფრინველის ჩართვას. და თუ ქალი იყენებს ბოსტნეულის დიეტას, რომელიც იძლევა ასეთ თავისუფლებებს, მაშინ დიეტური შეზღუდვის პერიოდი, რა თქმა უნდა, იზრდება.

პირველ შემთხვევაში, ხილი და კენკრა დიდ დახმარებას გაუწევს ქალბატონებს, რაც არა მხოლოდ გაამრავალფეროვნებს სუფრას, არამედ გაჯერებს სხეულს. ქალის ფილტვებიშაქარი, ნახშირწყლები და საკვები ნივთიერებების ის ჯგუფები, რომლებიც არ არის ნაპოვნი ბაღის მცენარეებში. თერაპიული დიეტა 7 დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს ასეთი:

• საუზმისთვის ქალს შეუძლია პომიდვრის, ყაბაყის და ჟოლოს სალათის შეძენა. გარდა ამისა, დასაშვებია კენკრის დეკორქცია.
• სადილი უნდა შემოიფარგლოს ბოსტნეულის სუპით, ჩაშუშული კომბოსტოდა მწვანე ჩაი.
• ვახშამამდე 2-3 საათით ადრე რეკომენდებულია დაჭრილი სტაფილო ან ბოლოკი მიირთვათ ზეითუნის ზეთით, დღის კერძების ნაკრები კი ცხარე ბულგარული წიწაკით და გამომცხვარი მწვანე ვაშლით დაასრულოთ.

ბოსტნეულის დიეტის მენიუ მე-5 დღისთვის

თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ ასეთი დიეტის ძირითადი წესები:

• ბოსტნეულისა და ხილის რაოდენობა დღეში უნდა იყოს 1,5 - 2 კგ.
• ნებადართულია უცხიმო რძის პროდუქტები, რა თქმა უნდა, რომელიც არ შეიცავს შაქარს.
• ახალი და სითბოს დამუშავებული ბოსტნეული ქალის დიეტაში უნდა იყოს 1:1 პროპორციით.
• ქალმა ყოველდღიურად უნდა დალიოს მინიმუმ 3 ლიტრი სითხე, მინერალური წყალი შეადგენს 40%-ს, ხილის კომპოტებს კი დღიური მოცულობის მინიმუმ 25%-ს.

იმისათვის, რომ ქალბატონებმა უფრო ადვილად აიტანონ ასეთი დიეტური შეზღუდვები, არსებობს ჯანსაღი კერძების მრავალი რეცეპტი.

ბოსტნეულის დიეტის შესახებ და ნიმუში მენიუნახეთ ამ ვიდეოში:

გემრიელი და ჯანსაღი საკვების საცნობარო წიგნებში ნებისმიერი ქალი იპოვის თავისთვის ბევრ სასარგებლო რეცეპტს. ქალბატონებს შეიძლება ურჩიოთ პერიოდი ბოსტნეულის შეზღუდვაშემდეგი სალათი:

• თეთრი ან სავოის კომბოსტო გარეცხილია, წვრილად დაჭრილი და კარგად გაწურულია. პომიდორი, ბულგარული წიწაკა და კამა ასევე წვრილად დაჭერით, კომბოსტოს აურიეთ, თავად სალათს კი ზეითუნის ან სიმინდის ზეთი აზავებენ. მარილი მინიმუმამდე უნდა იყოს და უმჯობესია საერთოდ მოერიდოთ წიწაკას.

დიეტოლოგები ქალბატონებს ურჩევენ მენიუს დივერსიფიკაცია ცხელი კერძებით. მაგალითი შეიძლება იყოს გოგრის კასეროლი:

ამ ყველაფერს ასხამენ რძით, წინასწარ კარგად ათქვეფილი მიქსერის გამოყენებით 2 კვერცხის ცილასთან ერთად. საცხობი ფურცელი შედგით ღუმელში და გამოაცხვეთ 45 წუთის განმავლობაში 200 გრადუსზე.

როგორ მოვამზადოთ გემრიელი სუპი

ასეთ კერძს შეუძლია შექმნას ქალის ყოველდღიური დიეტის საფუძველი, რომელიც იყენებს ბოსტნეულის დიეტას. სამზარეულოში განსაკუთრებული საიდუმლოებები არ არსებობს.

ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ, მოამზადოთ წვნიანი ხორცის ბულიონით თუ შემოიფარგლოთ ბოსტნეულის კომპონენტით. თუ დიეტა ზომიერია, მაშინ შეგიძლიათ ამის საშუალება ქათმის ბულიონი, რომელიც დაამატებს ქალის რაციონში დიდი რაოდენობით ცილას.

როდესაც გადაწყვეტთ მხოლოდ ბოსტნეულით შემოიფარგლოთ, უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ ხახვის წვნიანს ან ტრადიციულ რუსულ კომბოსტოს სუპს. შჩი ჩვეულებრივ მოხარშულია სტაფილოდან, კომბოსტოდან და მჟაუნისგან, ხოლო გემოვნებით შეიძლება დაემატოს ქათმის კვერცხი.

საჭმლის მომზადებისას ხახვის სუპიიყენებენ ხახვს და დიდი რაოდენობით მწვანილს, კერძოდ რეჰანს და ოხრახუშს.

ბოსტნეულის სუპების მომზადება შესაძლებელია ბუნების ნებისმიერი საჩუქრისგან. თუმცა, დიეტოლოგების უმეტესობა გვირჩევს არ გამოიყენოთ პარკოსნები, რადგან ძნელად დასამუშავებელია და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის საკმაოდ რთულია სამკურნალო მარხვის პერიოდში.

თუ როგორ უნდა მოამზადოთ ჯანსაღი ბოსტნეულის წვნიანი დიეტაზე მყოფთათვის, ნახეთ ეს ვიდეო:

წონის დაკლების ოპტიმალური დრო, როდის ჯობია გამეორება

ვინაიდან დიეტოლოგიაში არსებობს სხვადასხვა რეცეპტებიბოსტნეულის დიეტა, მაშინ მისი გამოყენების პერიოდი მთლიანად დამოკიდებული იქნება ნებისყოფაზე საკვების შეზღუდვით. თუ ქალბატონი იცავს წონის დაკლების უმკაცრეს რეჟიმს და თავს მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებას აძლევს, მაშინ წონის დაკლების ასეთი მეთოდის ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს 7 დღეზე მეტი.

ყველაზე ხშირად, ექიმები ქალებს ურჩევენ ნაზი ბოსტნეულის დიეტას, ანუ ეს ის შემთხვევაა, როდესაც ნებადართულია ხილი, კენკრა, მჭლე თევზი და ფრინველი. ასეთი შეზღუდვებით ორგანიზმი უფრო ადვილად იტანს ასეთ სტრესს, ამიტომ თერაპიული მარხვის პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს 45-60 დღემდე.

შეგიძლიათ ისაუბროთ ბოსტნეულის დიეტის განმეორებით სესიაზე მიმდინარე მარხვის დასრულებიდან არა უადრეს 9 თვისა და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკვების შეზღუდვის რეჟიმი იყო ყველაზე ნაზი. ყველა სხვა შემთხვევაში, ექსპერტები გვირჩევენ შესვენებას სხეულზე ასეთ სტრესს შორის მინიმუმ 1 წლით.

ბოსტნეულის დიეტა თერაპიული მარხვის ერთ-ერთი ყველაზე ნაზი მეთოდია. თუმცა, ის ასევე ატარებს მნიშვნელოვან დატვირთვას ქალის სხეულზე, ამიტომ ექიმები ქალბატონებს ურჩევენ დაიცვან გარკვეული წესები:

ყველაზე ოპტიმალურ ვარიანტად ითვლება ის, რომელშიც ქალბატონი ინახავს დღიურს თავის მდგომარეობას საკვებში ბოსტნეულის შეზღუდვის დროს, მკაცრად აკონტროლებს წონას და სვამს სითხის რაოდენობას. თუ მდგომარეობა ოდნავ გაუარესდება, უნდა აღადგინოთ ნორმალური დიეტა და მიმართოთ სპეციალისტს.