ნეგატიური მოვლენები ფიზიკური აღზრდის პროცესში. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები
(დოკუმენტი)
n1.doc
3.4 ნეგატიური მოვლენები ვარჯიშის დროს
ფიზიკური ვარჯიშები სასარგებლოა მხოლოდ ვარჯიშების რაციონალური სისტემით. ფიზიკური დატვირთვის დოზირებისა და მეთოდოლოგიის დარღვევამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მონაწილეთა ფიზიკურ განვითარებაზე, ფიზიკურ ფიტნესა და ჯანმრთელობაზე. კუნთების გახანგრძლივებული და ინტენსიური აქტივობის გამო ხდება სხეულის მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება დაღლილობა. იგი გამოიხატება შესრულების დაქვეითებით, კუნთების სიძლიერის დაქვეითებით, მოძრაობის სიზუსტისა და კოორდინაციის გაუარესებით და ა.შ. დაღლილობა არის სხეულის ერთგვარი დამცავი რეაქცია, რომელიც არ აძლევს მას საშუალებას გადალახოს ის ზღვარი, რომლის მიღმაც ხდება სიცოცხლესთან შეუთავსებელი ფუნქციური და ბიოქიმიური ცვლილებები. ამ რეაქციის არსი არის ფუნქციების კოორდინაციის ცვლილება, რაც იწვევს შეზღუდულ შესრულებას და სირთულეს შემდგომი მუშაობის გაგრძელებისას. დაღლილობის დაწყების სიჩქარე დამოკიდებულია სამუშაოს ინტენსივობაზე: რაც უფრო მაღალია ინტენსივობა, მით უფრო სწრაფად ვლინდება დაღლილობა. დაღლილობის ხარისხი დამოკიდებულია როგორც მუშაობის ინტენსივობაზე, ასევე ხანგრძლივობაზე.
მუშაობის აღდგენა დაღლილობის შემდეგ, როგორც წესი, უფრო ნელა ხდება, რაც უფრო მაღალია დაღლილობის ხარისხი.
ყველა სხვა თანაბარი მდგომარეობით, სწრაფად განვითარებადი დაღლილობა უფრო სწრაფად აღმოიფხვრება, ვიდრე ნელა განვითარებადი დაღლილობა, მაგრამ აღწევს მაღალ ხარისხს.
ფიზიკური სამუშაოს შესრულება მაღალი ხარისხის დაღლილობის ფონზე, საკმარისი გამოჯანმრთელების გარეშე, შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტად მუშაობა, რაც გაცილებით მეტ დროს მოითხოვს სხეულის სამუშაო მდგომარეობაში მოყვანას და ზოგჯერ იწვევს უარყოფით ფიზიოლოგიურ ცვლილებებს ადამიანის ორგანოებსა და სისტემებში.
სამუშაო დაღლილობის შემცირების ეფექტური საშუალებაა ნერვული უჯრედების მუშაობისა და დასვენების სწორი მონაცვლეობა, ფუნქციური ერთეულების მუშაობის ცვლა.
სპორტის თამაშისას დაღლილობის დაწყებას აყოვნებს ვარჯიშის საშუალებების, მეთოდებისა და ფორმების მრავალფეროვნება, აგრეთვე გარემოს ცვლილებები, რომელშიც ისინი ტარდება. მაგრამ დაღლილობის აღმოფხვრა ხდება დასვენების პერიოდში, რომლის ხანგრძლივობა კლასებს შორის უნდა იყოს ინდივიდუალური, დამოკიდებულია დატვირთვის ბუნებასა და სიდიდეზე და სპორტსმენის ვარჯიშის ხარისხზე.
ზოგიერთი კვების ფაქტორი, განსაკუთრებით ვიტამინები, ხელს უწყობს დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლას და აჩქარებს აღდგენას. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ დაღლილობა ორგანიზმის დამცავი რეაქციაა, ამიტომ მასთან ბრძოლა ფარმაკოლოგიური სტიმულატორების დახმარებით ყოველთვის არ არის სასარგებლო ორგანიზმისთვის.
თუ მკვეთრი შეუსაბამობაა ფიზიკურ დატვირთვასა და სპორტსმენის მზადყოფნას შორის, ე.ი. როდესაც ვარჯიშის ან შეჯიბრის დროს შესრულებული სამუშაო აღემატება სპორტსმენის სხეულის ფუნქციონალურ შესაძლებლობებს, ხდება გადაჭარბებული დატვირთვა. გადაჭარბებული დატვირთვა ხშირად ზედმეტად დაძაბული ვარჯიშის ან შეჯიბრის ერთჯერადი ზემოქმედების შედეგია. ის ასევე შეიძლება მოხდეს იძულებითი ვარჯიშის შედეგად. გადაჭარბებული დატვირთვის გამოვლენას ხშირად ხელს უწყობს დიდი დატვირთვით ვარჯიში ან შეჯიბრებებში მონაწილეობა, ინფექციური დაავადების (გრიპი, ყელის ტკივილი და ა.შ.) დაავადებიდან მალევე. როდესაც ხდება გადაჭარბებული დატვირთვა, სპორტსმენის სხეულში ჩნდება მთელი რიგი დარღვევები, რომლებიც ესაზღვრება მტკივნეულს და ზოგჯერ ჯანმრთელობის მდგომარეობა მკვეთრად უარესდება. გადაჭარბებული დატვირთვის დამახასიათებელი ნიშნები: ძლიერი სისუსტე, ფერმკრთალი კანი, არტერიული წნევის მკვეთრი დაქვეითება, ზოგჯერ თავბრუსხვევა, ღებინება, ცილების და წარმოქმნილი ელემენტების გამოჩენა სისხლში, შარდში და ა.შ. უფრო მძიმე გადატვირთვისას ვითარდება გულის მარჯვენა პარკუჭის უკმარისობა, სახის ციანოზი, ქოშინი, ტკივილი მარჯვენა ჰიპოქონდრიუმში, პალპიტაცია, იზრდება გულისა და ღვიძლის ზომა.
გადაჭარბებული დატვირთვის საერთო შედეგია არტერიული წნევის მომატება (ჰიპერტენზია). გადაჭარბებული დატვირთვის ნიშნების გამოვლენისას საჭიროა დროული ზომების მიღება ვარჯიშისა და დასვენების სწორი რეჟიმის დასამყარებლად და საჭიროების შემთხვევაში აუცილებელი მკურნალობის ჩატარება.
ვარჯიშის რეჟიმსა და მეთოდოლოგიაში არსებული ხარვეზების შედეგად შესაძლოა გაუარესდეს სპორტსმენის სპორტული შესრულება, ნეიროფსიქიკური და ფიზიკური მდგომარეობა. ამ მდგომარეობას ზედმეტი ვარჯიში ეწოდება. როგორც წესი, ის ვითარდება მაშინ, როდესაც სპორტსმენი აღწევს საკმარის ვარჯიშს ან თუნდაც სპორტულ ფორმას. ეს განასხვავებს ზედმეტ ვარჯიშს გადაჭარბებული დატვირთვისგან, რაც უფრო ხშირად გვხვდება ცუდად მომზადებულ ადამიანებში. გადაჭარბებული ვარჯიშის მდგომარეობა, პირველ რიგში, გამოიხატება ნერვულ სისტემაში ცვლილებებში; ერთდროულად ან ცოტა მოგვიანებით, ცვლილებები ან დარღვევები ჩნდება სხეულის სხვა სისტემების მდგომარეობაში. ხშირად ჭარბი ვარჯიშის დროს შეინიშნება გადახრები გულ-სისხლძარღვთა სისტემიდან და მეტაბოლური პროცესებიდან.
ზედმეტი ვარჯიშის მდგომარეობის განვითარებაში სამი ეტაპია. პირველს ახასიათებს: სპორტული შედეგების გარკვეული დაქვეითება ან მათი ზრდის შეწყვეტა; არათანმიმდევრული ან ყოველთვის მკაფიო პრეტენზია სპორტსმენისგან ფიზიკური მდგომარეობის გაუარესების შესახებ; სხეულის ადაპტაციის გაუარესება მაღალსიჩქარიან დატვირთვებზე, რაც ობიექტურად გამოვლინდება სამედიცინო გამოკვლევის დროს.
ამ ეტაპზე გადაჭარბებული ვარჯიში შეიძლება აღმოიფხვრას ვარჯიშის რეჟიმის დახმარებით 15-30 დღის განმავლობაში.
ზედმეტად ვარჯიშის მეორე ეტაპზე აღინიშნება: სპორტული შესრულების დაქვეითების გამოხატვა, კეთილდღეობის გაუარესების ჩივილი, შესრულების დაქვეითება, სხეულის ადაპტაციის გაუარესება ფიზიკურ სტრესზე სიჩქარეზე და გამძლეობაზე. ზედმეტად ვარჯიშის მეორე ეტაპზე საჭიროა სპეციალური აღდგენის რეჟიმისა და სამკურნალო საშუალებების გამოყენება, სპორტსმენის ჯანმრთელობისა და შესრულების სრული აღდგენა შესაძლებელია 1-2 თვეში.
გადატვირთვის მესამე ეტაპზე, სხეულის მდგომარეობის ცვლილებებთან ერთად, უკვე შეინიშნება სპორტსმენების მუდმივი გაუარესება, მიუხედავად მუდმივი ხანგრძლივი ვარჯიშისა. ამ ეტაპზე ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სპორტულ შესრულებაში მნიშვნელოვანი გაუმჯობესების მიღწევა, თუნდაც გაცილებით ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. ამიტომ ზედმეტად ვარჯიშის დროული დიაგნოსტიკა ძალზე მნიშვნელოვანი პირობაა სპორტსმენის ჯანმრთელობისა და სპორტსმენის წარმატებული აღდგენისთვის.
ინტენსიური ფიზიკური მუშაობის საწყის პერიოდში ჩნდება ეგრეთ წოდებული "მკვდარი წერტილი" - სპორტსმენის სხეულის მწვავე დაღლილობის მდგომარეობა. შეიმჩნევა საშუალო და შორ მანძილზე სირბილის დროს; ცურვაში, ნიჩბოსნობაში, სათხილამურო სრიალში, ველოსიპედში და სრიალში. "მკვდარი წერტილით" აღინიშნება შესრულების დაქვეითება, ენერგიის მოხმარების ზრდა სამუშაოს ერთეულზე, მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა, ყურადღების, მეხსიერების და ა.შ., უმაღლესი ნერვული აქტივობის უარყოფითი გამოვლინებები, პულსი აჩქარებს 180-მდე. -200 დარტყმა წუთში და არტერიული წნევა მკვეთრად მატულობს. სპორტსმენი განიცდის მტკივნეულ შეგრძნებას მკერდში, ჰაერის ნაკლებობასა და მუშაობის შეწყვეტის სურვილს. თუმცა, თუ ნებისყოფის ძალისხმევით დაძლევს ამ სურვილს და განაგრძობს მოძრაობას, მაშინ "მკვდარი წერტილი" იცვლება რელიეფური მდგომარეობით, რომელიც ცნობილია როგორც "მეორე ქარი".
„მკვდარი ადგილის“ გაჩენის მთავარი მიზეზი ის არის, რომ კუნთების ინტენსიური მუშაობა, როგორც წესი, იწყება დაწყებისთანავე, ხოლო სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის ორგანოების აქტივობა თანდათან ვითარდება და მაღალ დონეს აღწევს 3-5 წუთის შემდეგ. მნიშვნელოვანი ინტენსივობის მუშაობის დაწყებიდან სხეულში ხდება დისკოორდინაცია სომატურ და ვეგეტატიურ პროცესებს შორის, რაც იწვევს „მკვდარი წერტილის“ მდგომარეობას. სხეულის ფუნქციების ეს დისკოორდინაცია დაძლეულია სამუშაოს შესრულების პროცესში, რასაც მოწმობს „მეორე ქარის“ გამოჩენა. შესაბამისად, „მკვდარი წერტილი“ და „მეორე ქარი“ ასოცირდება სხეულის შრომისუნარიანობის ფენომენთან, რაც მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სპორტში, არამედ შეინიშნება ადამიანის ნებისმიერ კუნთოვან აქტივობაში. დაწყებამდე ინტენსიური დათბობა (შესანიშნავი ოფლიანობამდე), ისევე როგორც შეჯიბრების დროს ფიზიკური მუშაობის ინტენსივობის თანდათანობითი მატება, ხელს უწყობს „მკვდარი წერტილის“ დადგომის თავიდან აცილებას ან მისი გამოვლინების შერბილებას. ფიზიკური ვარჯიშის დროს (ძირითადად გამძლეობის ვარჯიში), სპორტსმენებს ზოგჯერ აღენიშნებათ ტკივილი მარჯვენა ჰიპოქონდრიუმში (ღვიძლის არეში). ამ ფენომენს "ღვიძლის ტკივილის სინდრომს" უწოდებენ. როგორც კი ვარჯიშს შეწყვეტთ, ეს ტკივილები ჩვეულებრივ ქრება. "ღვიძლის სინდრომის" მთავარი მიზეზი არის შეუსაბამობა ფიზიკურ აქტივობასა და სპორტსმენის სხეულის ფუნქციურ შესაძლებლობებს შორის, კერძოდ, მისი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. გულის აქტივობის შემდგომი დაქვეითების შედეგად ღვიძლში დიდი რაოდენობით სისხლი ნარჩუნდება; ღვიძლის გადიდება და მასზე დაფარული გლისონის კაფსულის დაჭიმვა, რომელიც უხვად არის მომარაგებული პირველადი ბოჭკოებით, იწვევს ტკივილს. ზოგჯერ ტკივილი შეინიშნება ერთდროულად მარჯვენა და მარცხენა ჰიპოქონდრიუმში (ან მხოლოდ მარცხნივ), რაც მიუთითებს ელენთაში სისხლის გადინებაზე, რომელსაც, ღვიძლის მსგავსად, შეუძლია მნიშვნელოვანი რაოდენობის სისხლის დეპონირება.
სირბილის შემდეგ ფიზიკური სტრესის მკვეთრი შეწყვეტისას, როდესაც სპორტსმენი მაშინვე ჩერდება ან ზის ფინიშთან, შეიძლება მოხდეს სხეულის მდგომარეობის ფუნქციური დარღვევა, ეგრეთ წოდებული გრავიტაციული შოკი.
გრავიტაციული შოკის ნიშნები: სახის უეცარი სიფერმკრთალე, ძლიერი ოფლიანობა, გულისრევა და ღებინება, სწრაფი, სუსტი პულსი, არტერიული წნევის მნიშვნელოვანი ვარდნა და მძიმე შემთხვევებში, გულისრევა. გრავიტაციული შოკი გამოწვეულია მყისიერი სისხლძარღვთა უკმარისობით, ძირითადად სისხლის მკვეთრი, უეცარი გადინების შედეგად სხეულის ზედა ნახევრიდან ქვედა ნახევარში. სისხლის მოძრაობა იწვევს არტერიული წნევის დაქვეითებას, განსაკუთრებით გულის დონის ზემოთ მდებარე გემებში; მათში მოცირკულირე სისხლის რაოდენობა მკვეთრად მცირდება. გულში არასაკმარისი ვენური სისხლის ნაკადის გამო, სისხლის ინსულტის მოცულობა მცირდება. ცუდი მიმოქცევა, პირველ რიგში, გავლენას ახდენს თავის ტვინის მდგომარეობაზე (ანემია), რაც იწვევს ორთოსტატული კოლაფსის ნიშნების განვითარებას. გრავიტაციული შოკი უფრო ხშირად ფიქსირდება არასაკმარისად მომზადებულ სპორტსმენებში ან ზედმეტად ვარჯიშის მდგომარეობაში, ასევე სისხლძარღვთა ტონუსის გაზრდილი ლაბილურობის მქონე პირებში.
გრავიტაციული შოკის თავიდან ასაცილებლად, ფინიშის ხაზის გადაკვეთის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა გაჩერდეთ ან დაჯდეთ; უნდა გააგრძელოთ ნელი ტემპით სირბილი ან სიარული გარკვეული დროის განმავლობაში.
ლაშქრობის, გრძელი გარბენის, ვარჯიშის ან დისტანციური შეჯიბრების დროს თხილამურებში, ველოსიპედში და ა.შ. ორგანიზმში ნახშირწყლების დიდი მოხმარების შედეგად შეიძლება მოხდეს სისხლში შაქრის ნორმაზე დაბალი დონე (80 მგ%-ზე ნაკლები), ეგრეთ წოდებული ჰიპოგლიკემია. ჰიპოგლიკემიას ხშირად თან ახლავს ზოგადი დაღლილობის უეცარი დაწყება, კუნთების სისუსტე და შიმშილის გრძნობა. მძიმე ჰიპოგლიკემიური მდგომარეობა, რომელიც ვლინდება სპორტში: სიბნელე, ცივი ოფლიანობა, არტერიული წნევის დაქვეითება, სუსტი პულსი.
ჰიპოგლიკემიის თავიდან ასაცილებლად ხანგრძლივი ლაშქრობებისა და ვარჯიშის დროს სასურველია თან წაიღოთ შაქარი, ფუნთუშები და ტკბილეული. ხანგრძლივ შეჯიბრებებზე, სირბილებზე, ცურვაზე აუცილებელია მონაწილეთათვის საჭმლის მოწყობა გზაზე.
როდესაც გზაზე ჰიპოგლიკემიის პირველი ნიშნები გამოჩნდება, უნდა მიირთვათ ცოტა შაქარი და, თუ შესაძლებელია, დალიოთ ჭიქა 50%-იანი გლუკოზის ხსნარი ან შაქარი კენკრის სიროფით. მძიმე მდგომარეობის შემთხვევაში საჭიროა სასწრაფო სამედიცინო დახმარება.
ფიზიკური დატვირთვის გავლენა ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციურ მდგომარეობაზე უზარმაზარია. ფორმულა „ჯანმრთელი გონება ჯანსაღ სხეულში“ მნიშვნელობა არ დაუკარგავს, ფორმულა, რომელიც მრავალი ათასწლეულის მანძილზე ემსახურებოდა კაცობრიობას. თანამედროვე მეცნიერებამ დაადგინა, რომ ფიზიკური აქტივობის გავლენა ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე უწყვეტი და მრავალფეროვანია. ამიტომ, შემთხვევითი არ არის, რომ ვ.ა. ვერესაევი წერდა: „მხოლოდ ფართო, მრავალმხრივ ცხოვრებას თავისი ფუნქციების მრავალფეროვნებით, ტვინში მიწოდებული აღქმის მრავალფეროვნებით შეუძლია ტვინს ფართო და ენერგიული სიცოცხლე მისცეს“. ვ. ჰიუგომ თქვა ამასთან დაკავშირებით, რომ „... თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სხეულის ძალა, რათა შეინარჩუნოთ სულის ძალა“.
ფსიქიკური პროცესების ნორმალური მიმდინარეობისთვის უპირველესი მნიშვნელობა აქვს, რა თქმა უნდა, ფიზიკურ აქტივობას იმის გამო, რომ ძალიან მჭიდრო კავშირია ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობასა და ადამიანის კუნთოვანი სისტემის მუშაობას შორის. ჩონჩხის კუნთები შეიცავს სპეციფიკურ ნერვულ დაბოლოებებს (პროპრიორეცეპტორებს), რომლებიც კუნთების შეკუმშვის დროს ტვინს უგზავნის მასტიმულირებელ იმპულსებს უკუკავშირის პრინციპის გამოყენებით. კვლევა ადასტურებს, რომ ცენტრალური ნერვული სისტემის მრავალი ფუნქცია დამოკიდებულია კუნთების აქტივობაზე. ერთის მხრივ, პროპრიორეცეპტორებიდან მომდინარე იმპულსების ამოცანაა ტვინს მიაწოდოს სიგნალი შესრულებული მოძრაობების განხორციელების შესახებ. თავის მხრივ, სპეციფიკური ნერვული უჯრედები ერთდროულად ზრდის ცერებრალური ქერქის საერთო ტონუსს, რის შედეგადაც იზრდება მისი საერთო ფუნქციონალური უნარი. საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ბევრი ადამიანი უკეთ ფიქრობს სიარულის დროს, ვიდრე ჯდომისას, რომ მომხსენებლები მიდრეკილნი არიან თავიანთ მეტყველებას თან ახლდეს ჟესტებით, ხოლო მსახიობები ურჩევნიათ ისწავლონ თავიანთი როლები სიარულის დროს.
კუნთოვანი სისტემის სისტემატური ჩართვა საავტომობილო საქმიანობაში, რომელიც უზარმაზარ გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე, ასტიმულირებს ადამიანის ინტელექტუალურ აქტივობას და ზრდის გონებრივი მუშაობის პროდუქტიულობას.
განვიხილოთ ფიზიკური აქტივობის გავლენა გონებრივ და არა ფიზიკურ სფეროზე. თუმცა ცნობილია, რომ ეს ცნებები განუყოფელია, მით უმეტეს, რომ ფიზიკურ აქტივობას აქვს არა შერჩევითი, არამედ ჰოლისტიკური ეფექტი პრაქტიკოსის სხეულზე. ამ სფეროებს შორის ურთიერთობის ორგანული საფუძველი არის ადამიანის ფიზიკური და სულიერი განვითარების ერთიანობა. აქ ჩვეულებრივ განასხვავებენ: ბიოლოგიურ, პედაგოგიურ, ფსიქოლოგიურ და სოციალურ ეფექტებს (ჯანმრთელობა, ფიზიკური განვითარება, ფიზიკური ვარჯიში, გონებრივი თვითრეგულირების თავისებურებები, სოციალური სტატუსი, ქცევის სტილი).
ვარჯიშის პროცესში ადამიანი სწავლობს თავისი მოქმედებების რეგულირებას ვიზუალური, ტაქტილური, კუნთოვან-მოტორული და ვესტიბულური შეგრძნებებისა და აღქმის საფუძველზე, უვითარდება მოტორული მეხსიერება, აზროვნება, ნება და ფსიქიკური მდგომარეობის თვითრეგულირების უნარი.
თითქმის ყველა ინტელექტუალური პროცესი მონაწილეობს თვითკონტროლში და მოტორული მოქმედებების თვითრეგულირებაში. ეს, პირველ რიგში, განპირობებულია იმით, რომ ფიზიკური ვარჯიში ადამიანს უპირისპირდება სხვადასხვა პრობლემის წინაშე (დაგეგმვა, კონტროლი, სტრატეგიის არჩევანი) და, შესაბამისად, ხელს უწყობს ადამიანს გამოცდილების მიღებაში მათ გადაჭრაში. გარდა ამისა, ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ უფრო ღრმა და კომპლექსური ხასიათის გავლენაზე, რომელიც დაფუძნებულია ფსიქომოტორული და ინტელექტუალური განვითარების ურთიერთდამოკიდებულებებზე, როდესაც მიზანმიმართული გავლენა ადამიანის საავტომობილო სფეროზე იწვევს მის ინტელექტუალურ სფეროში კორელაციურ ცვლილებებს.
ძველი ბერძნულიდან თარგმნილი, ფსიქოლოგია ნიშნავს „მეცნიერებას სულის შესახებ“. თუმცა, როგორც ეს მეცნიერება განვითარდა, თანდათანობით შესწავლის ობიექტი გახდა არა სული, არამედ მისი გამოვლინებები - ფსიქიკური მოვლენები.
ჩვეულებრივ, არსებობს ფსიქიკური ფენომენების სამი ჯგუფი: ფსიქიკური პროცესები, პიროვნების ფსიქიკური თვისებები და ფსიქიკური მდგომარეობა.
ფსიქიკური პროცესები არის ფსიქიკური მოვლენები მათი ჩამოყალიბებისა და განვითარების პროცესში. მათი დახმარებით ხდება ჩვენს ირგვლივ სამყაროს აღქმა, ცოდნა და უნარების შეძენა. განასხვავებენ ფსიქიკური პროცესების შემდეგ ძირითად ტიპებს: შეგრძნებები, აღქმა, მეხსიერება, იდეები, წარმოსახვა, აზროვნება, მეტყველება, გრძნობები (ემოციები), ნება. ტიპები იყოფა სამ ძირითად კლასად (შემეცნებითი, ემოციური, ნებაყოფლობითი), რომლებიც ერთად ქმნიან ადამიანის ფსიქიკას.
ფსიქიკური თვისებები არის ინდივიდუალური ფსიქოლოგიური მახასიათებლები, რომლებიც განასხვავებს ადამიანებს ერთმანეთისგან და განსაზღვრავს მათ ტიპოლოგიურ და ინდივიდუალურ განსხვავებებს. ადამიანის ფსიქიკური თვისებები მოიცავს ტემპერამენტს, ხასიათს, შესაძლებლობებს, საჭიროებებს და მოტივებს. ფსიქიკური მდგომარეობები ადამიანის შინაგანი სამყაროს მნიშვნელოვანი ასპექტია, რომელიც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს სწავლისა და საქმიანობის წარმატებაზე.
ფსიქიკური მდგომარეობა არის ფსიქიკური ფენომენის ერთ-ერთი ფორმა ადამიანის საქმიანობაში, კომუნიკაციაში, ქცევაში; ასახავს გონებრივი აქტივობის დინამიკას. ყველა ფსიქიკური ფენომენი, რომელიც ხდება გარკვეული ფსიქიკური მდგომარეობის ფონზე, მჭიდრო კავშირშია.
ფსიქოლოგიის დარგი, რომელიც სწავლობს ადამიანის ფსიქიკის განვითარებისა და გამოვლინების ნიმუშებს ფიზიკური აღზრდის სპეციფიკურ პირობებში, აყალიბებს ფიზიკური აღზრდის ფსიქოლოგიას. ფიზიკური აღზრდის ფსიქოლოგია დაკავშირებულია განვითარების, პედაგოგიურ და სოციალურ ფსიქოლოგიასთან. ეს გამოწვეულია პედაგოგიური პროცესის აგების აუცილებლობით, რომელიც მიზნად ისახავს სტუდენტების გონებრივ და ფიზიკურ გაუმჯობესებას, დაფუძნებული მეცნიერულ ცოდნაზე სხვადასხვა ასაკობრივ პერიოდში ადამიანის ფსიქიკის განვითარების ნიმუშების შესახებ. ამ შემთხვევაში ფიზიკური აღზრდა ტარდება მოსწავლეთა ჯგუფში. ეს მოითხოვს ინტრაჯგუფური ურთიერთობების მახასიათებლების გათვალისწინებას ფიზიკური აქტივობის პროცესში.
როგორც საშინაო, ისე უცხოური კვლევების დიდი რაოდენობა ეძღვნება ფიზიკური აქტივობის გავლენის პრობლემას ადამიანის ფსიქიკური თვისებების განვითარებაზე და მის გონებრივ შემადგენლობაზე.
გამოკვლევებმა, რომლებიც ადარებენ სპორტსმენების და არასპორტსმენების პიროვნულ მახასიათებლებს, აჩვენეს, რომ ადამიანები, რომლებიც მონაწილეობენ სპორტში, იმ ადამიანებთან შედარებით, ვინც არ ვარჯიშობენ, ახასიათებთ მიღწევის მოტივაციის მაღალი დონე, ემოციური სტაბილურობა, თავდაჯერებულობა, აგრესიულობა, ექსტრავერსია, ჯიუტი და თვითშეფასება. კონტროლი..
ტრენინგის პროცესში უმჯობესდება ემოციების და ემოციური მდგომარეობის მართვის უნარი, ასევე ცხოვრების სხვა სფეროებში თვითრეგულირების უნარების გამოყენება.
ადამიანზე ფიზიკური აქტივობისა და ემოციური სტრესის ზემოქმედებასთან დაკავშირებით სხვადასხვა მოსაზრება გამოითქვა. ერთის მხრივ, ხაზგასმულია მათი დადებითი როლი, როგორც სირთულეებისთვის მომზადების საშუალება. მხარდასაჭერად, არსებობს მტკიცებულება, რომ ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, აქვთ სოციალური ადაპტაციის და სტრესისადმი წინააღმდეგობის უფრო მაღალი დონე, ვიდრე მათ, ვინც არ ვარჯიშობს. მეორეს მხრივ, არსებობს მტკიცებულება, რომ ზოგიერთი ადამიანი განზრახ თავს არიდებს რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას, თვლის, რომ ეს არასასიამოვნოა.
ფიზიკური აღზრდა, რომელიც მიზნად ისახავს სიძლიერის, სიჩქარის, გამძლეობისა და სისწრაფის განვითარებას, ხელს უწყობს ისეთი პიროვნული თვისებების პოზიტიურ ცვლილებას, როგორიცაა ექსტრასასჯელობა (გონებრივი დაძაბულობის გამოვლინება გარეთ) და ინტრასასჯელობა (ფსიქიკური დაძაბულობის გამოვლინება საკუთარ თავში).
ზოგადად, ექსტრასასჯელ და ინტრასასჯელ ადამიანებზე დადებით გავლენას ახდენს მცირე და საშუალო ფიზიკური დატვირთვა წრიული და ერთიანი ვარჯიშის მეთოდების გამოყენებით. ყოველივე ამის შემდეგ, კუნთების ყველა ჯგუფის ჰარმონიული განვითარება იწვევს აგზნების და დათრგუნვის პროცესების დინამიურ გამოვლინებას და არა რომელიმე მათგანის დომინირებას.
ამავდროულად, ინტრასასჯელ ადამიანებში აგრესიულობის დაქვეითება ხდება სიძლიერის თვისებებისა და სიძლიერის გამძლეობის გამო.
ვი.ი.სივაკოვი თვლის: თუ თქვენ არ ერევით ინტრასასჯელობის გამოსწორების პროცესს, მაშინ ამან შეიძლება ინდივიდი მიიყვანოს სოციალურ, დეპრივაციულ პროცესებამდე. სისწრაფესა და გამძლეობასთან დაკავშირებული ვარჯიშები ხელს უწყობს აგრესიულობის შემცირებას, ხოლო ვარჯიშები, რომლებიც დაკავშირებულია მოქნილობასთან, ძალასა და გამძლეობასთან, ხელს უწყობს შფოთვის დონის შემცირებას.
ფიზიკურ განათლებაში ჩართული ადამიანების ემოციური მდგომარეობის კვლევებმა აჩვენა, რომ სიხარულის, აღელვებისა და კმაყოფილების გრძნობა უფრო ხშირად ვლინდება სპორტისა და გარე თამაშების დროს. ამავდროულად, მათ, ვინც საბრძოლო ხელოვნებას ეწევა, არ აღიქვამს მოძრაობის სულიერი მხარე, მაგრამ ვლინდება: აგრესიულობა, გაბრაზება, სისასტიკე, სიამაყე. ქორეოგრაფიის გაკვეთილების დროს ჩნდება მოდუნება, აგრესიულობის ნაკლებობა, ბრაზი, სისასტიკე.
G.E. სტუპინამ ჩაატარა ფიზიკურად გაწვრთნილი და მოუმზადებელი ადამიანების ემოციური სფეროების კვლევა. ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობის ინდიკატორების შედარებითი ანალიზით გამოვლინდა, რომ აგრესიულობის, იმედგაცრუების და სიმკაცრის მაღალი დონე დამოკიდებულია ფიზიკურ ფიტნეს დონეზე. შესაბამისად, მიზანმიმართული ფიზიკური ვარჯიშებით საავტომობილო თვისებების განვითარების დონის ამაღლებით, შესაძლებელია ხელი შეუწყოს აგრესიულობის, იმედგაცრუების და სიმკაცრის დონის შემცირებას, რაც შემდგომში ხელს შეუწყობს ჰარმონიულად განვითარებული პიროვნების ჩამოყალიბებას.
როგორც ცნობილია, განსაკუთრებული ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ ორგანიზმი განიცდის ენერგიის რეზერვების ამოწურვას და შრომისუნარიანობის შესაბამის დაქვეითებას. დასვენების პერიოდში აღდგება დახარჯული ბიოქიმიური და ფიზიოლოგიური პოტენციალი, შრომისუნარიანობა თავდაპირველად იზრდება საწყის დონეზე, შემდეგ კი უფრო მაღალი (სუპერ-აღდგენის ეფექტი).
თუ ამ დროისთვის არ არის შემდეგი ფიზიკური დატვირთვა, მაშინ შრომისუნარიანობა უბრუნდება თავდაპირველ დონეს და ხანგრძლივი შესვენებით ეცემა ქვემოთ. სხეული ხდება დაძაბული.
თუმცა, როგორც ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რამდენიმედღიანი დასვენება ან ვარჯიშის მოცულობის შემცირება არა მხოლოდ არ ამცირებს კუნთების აქტივობის დონეს, არამედ შესაძლოა გაზარდოს კიდეც. ამავდროულად, გარკვეულ მომენტში, აქტივობის მოცულობის შემცირებამ ან სრულმა უმოქმედობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიოლოგიური ფუნქციის და ფიზიკური ვარჯიშის დაქვეითება.
ზემოაღნიშნული მონაცემებიდან გამომდინარეობს, რომ საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბება და ფიზიკური თვისებების განვითარება დამოკიდებულია შინაარსზე (პროგრამის საგანმანათლებლო მასალა, მეთოდები, სწავლების მეთოდები, მატერიალური რესურსები, ტექნიკური აღჭურვილობა), აქტივობა (მასწავლებლისა და სტუდენტების აქტივობა). ) და ტრენინგის დროის კომპონენტები. ფიზიკური აღზრდის ყოვლისმომცველი პროგრამის პრობლემების ეფექტურ გადაწყვეტას უზრუნველყოფს თითოეულ ფიზკულტურის გაკვეთილზე ჩამოთვლილი კომპონენტების ინტეგრირებული გამოყენება.
ინდივიდუალური ფაქტორების სირთულე და მრავალფეროვნება ყოველთვის არ შეიძლება იყოს გათვალისწინებული ძირითადი სასწავლო პროგრამის შედგენისას. მასობრივ განათლებაში ძირითადი პროგრამის ადაპტირება შესაძლებელია მხოლოდ მოსწავლეთა გარკვეული ჯგუფისთვის ტიპიური მახასიათებლების გარკვეულ სისტემაზე.
მოსწავლეთა კონკრეტული ჯგუფის სწავლების პროცესში შეიძლება გამოვლინდეს რაიმე დამატებითი მახასიათებელი, იმის გათვალისწინებით, რაც მათ საშუალებას მისცემს სწრაფად მიაღწიონ მიზანს.
საავტომობილო თვისებები დაკავშირებულია ნერვული სისტემის თვისებების გამოვლენის ტიპოლოგიურ მახასიათებლებთან (სიძლიერე - სისუსტე, მობილურობა - ინერცია, წონასწორობა - ნერვული პროცესების დისბალანსი), რომლებიც თვისებების სტრუქტურაში ვლინდება ბუნებრივი შესაძლებლობების სახით.
სპორტული კულტურის ელემენტების ფიზიკურ კულტურაში ჩართვა ქმნის პირობებს მოსწავლეთა ფიზიკური მომზადების გასაძლიერებლად.
ფიზიკური აღზრდის სისტემის დახვეწა პროგრესულ გავლენას ახდენს სპორტის მასწავლებლების ძალისხმევაზე ფიზიკური კულტურისა და სპორტის ფარგლებში სრულფასოვანი პიროვნების აღზრდისკენ. შესაძლებელი ხდება ფიზიკური აღზრდის სისტემის აგება ისე, რომ მოსწავლეთა ფიზიკური განვითარება განხორციელდეს გონებრივთან ერთად. ამ მეთოდოლოგიური მიდგომით შესაძლებელია მივაღწიოთ ინდივიდის სრულფასოვან განვითარებას საგანმანათლებლო პროცესში, ხოლო ფიზიკური კულტურა გახდეს მისი განვითარებისა და ჩამოყალიბების ეფექტურ ფაქტორად.
ფიზიკური აღზრდის პროცესში მოსწავლეებზე კონიუგირებული ფსიქოფიზიკური ზემოქმედების მეთოდის გამოყენება ეფუძნება თანამედროვე ფსიქოლოგიის მიღწევების ცოდნას და აქტიურ გამოყენებას. ამავდროულად, არსებობს რეალური შესაძლებლობა, თავიდან აიცილონ ცუდი ჩვევები ფიზიკური აღზრდის დროს, მათ შორის ფსიქოაქტიურ ნივთიერებებზე დამოკიდებულების, ასევე, ასწავლონ მოსწავლეებს სხვადასხვა სოციალური, მათ შორის კომუნიკაციის, უნარები.
ცნობილია, რომ საავტომობილო აქტივობით დაკავებული პირის განვითარებისას მათ ურთიერთკავშირში ყალიბდება ადამიანის ბიოლოგიური, გონებრივი და სოციალური თვისებებისა და თვისებების სხვადასხვა სისტემა.
ფიზიკურ აღზრდაში ადამიანის აქტივობა მიმართულია საკუთარი თავისკენ, მისი ფიზიკური და გონებრივი თვისებების გაუმჯობესებაზე და საავტომობილო მოქმედებებზე. უფრო მეტიც, ტერმინი "განათლება", განსხვავებით "განვითარებისგან", განასხვავებს ადამიანის საავტომობილო შესაძლებლობების ბუნებრივ ზრდას და მათ სოციალურ ხასიათს. ასე, მაგალითად, „გაწვრთნილი სიძლიერის“ კონცეფცია ვარაუდობს, რომ ის უნდა იყოს გაზომილი, ოსტატურად გამოყენებული, შერწყმულია საჭირო სისწრაფესა და მოქნილობასთან.
სპორტსა და ფიზიკურ კულტურაში გამოყენებული ფსიქოლოგიური ვარჯიშის საშუალებებისა და მეთოდების აბსოლუტური უმრავლესობა წარმატებით შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფიზიკური აქტივობის ფსიქოლოგიური პირობების ოპტიმიზაციისთვის ამ სიტყვის ფართო გაგებით.
ამავდროულად, ფსიქორეგულაციის თითოეული, ყველაზე ეფექტური საშუალება, თავისთავად მიღებული, ვერ იძლევა შედეგს, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია გარკვეული ლოგიკით და გარკვეულ სისტემაში განხორციელებული სხვადასხვა საშუალებების კომპლექსური გამოყენებით. და თუ არ არსებობს ფსიქიკური რეგულირების 100 პროცენტით ეფექტური საშუალება, მაშინ არ არსებობს უნივერსალური საშუალება, რომელიც ერთნაირად სასარგებლო იყოს ნებისმიერი ადამიანისთვის.
ფიზიკური აღზრდის პროცესში მოსწავლე სწავლობს მოქმედებების რეგულირებას ვიზუალური, ტაქტილური, კუნთოვან-ვესტიბულური შეგრძნებებისა და აღქმის საფუძველზე, უვითარდება მოტორული მეხსიერება, აზროვნება, ნება და თვითრეგულირების უნარი. ამ ფაქტორების გათვალისწინება მოსწავლეებთან სასწავლო პროცესის აგების მეთოდოლოგიური რეკომენდაციების შემუშავების პროცესში საშუალებას გვაძლევს გავხადოთ ეს პროცესი უფრო ეფექტური. თავის მხრივ, ვიმეორებთ, ასეთი აღრიცხვის განხორციელება შესაძლებელია მხოლოდ ფსიქოლოგიის საკმარისად მყარი საფუძვლების დაუფლების შემდეგ.
2 თვითკონტროლი ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის დროს
თვითმმართველობის მონიტორინგი არის ადამიანის ჯანმრთელობის, ფიზიკური განვითარებისა და ფიზიკური ვარჯიშის რეგულარული მონიტორინგი და მათი ცვლილებები რეგულარული ვარჯიშისა და სპორტის გავლენის ქვეშ. თვითკონტროლის ამოცანები შემდეგია:
- გააფართოვოს ცოდნა ფიზიკური განვითარების შესახებ;
- შეიძინოს ფსიქოფიზიკური ფიტნესის შეფასების უნარები.
- გაეცანით თვითკონტროლის უმარტივეს მეთოდებს.
– განსაზღვრეთ ფიზიკური განვითარების, ფიტნესისა და ჯანმრთელობის დონე, რათა მოარგოთ დატვირთვა ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში ჩართვისას.
თვითმმართველობის მონიტორინგი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაადგინოთ ფიზიკური ვარჯიშის უარყოფითი გავლენა სხეულზე. თვითკონტროლის ძირითადი მეთოდები: ინსტრუმენტული, ვიზუალური.
თვითკონტროლის მიზანია ფიზიკური განვითარების მარტივი და ხელმისაწვდომი გზებით რეგულარული დაკვირვება, თქვენი სხეულის მდგომარეობა, მასზე ფიზიკური ვარჯიშის ან კონკრეტული სპორტის გავლენა. იმისათვის, რომ თვითკონტროლი იყოს ეფექტური, აუცილებელია წარმოდგენა გქონდეთ სხეულის ენერგიის დახარჯვაზე. ნეიროფსიქიური და კუნთოვანი სტრესების შემთხვევაში, რომლებიც წარმოიქმნება საგანმანათლებლო აქტივობების შესრულებისას სისტემატიურ დატვირთვასთან ერთად, მნიშვნელოვანია იცოდეთ დროის ინტერვალები დასვენებისა და გონებრივი და ფიზიკური მუშაობის აღდგენისთვის, აგრეთვე ტექნიკის, საშუალებებისა და მეთოდების შესახებ, რომლითაც სხეულის შესაძლებლობები შეიძლება უფრო ეფექტურად აღდგეს.
თვითკონტროლის სუბიექტური მაჩვენებლებია: განწყობა, კეთილდღეობა, ძილი, მადა, ტკივილი. ჩვენ გირჩევთ შეაფასოთ სუბიექტური ინდიკატორები განყოფილებაში შემუშავებული ოთხპუნქტიანი სისტემის გამოყენებით (გარდა ტკივილისა), რომელიც აადვილებს და ამარტივებს და ასევე იძლევა ინდიკატორების შეფასების ერთ კრიტერიუმს, მათი ჩაწერის სიზუსტეს თვითმონიტორინგის დღიურში.
თვითკონტროლის ობიექტურ ინდიკატორებს მიეკუთვნება ფიზიკური განვითარების, ფუნქციური მდგომარეობის, ფიზიკური ფიტნესის და საერთო ფიზიკური მდგომარეობის ინდიკატორები, რომლებიც შეიძლება გაიზომოს და გამოიხატოს რაოდენობრივად.
ადამიანის ფიზიკური განვითარება გაგებულია, როგორც მორფოლოგიური და ფუნქციური თვისებების (ნიშნების) გრძელვადიანი ცვლილებების ერთობლიობა/განსაზღვრავს მისი ფიზიკური ძალის, გამძლეობისა და შრომისუნარიანობის რეზერვს, მიღწეული სხეულის ზრდის პროცესში და გავლენის ქვეშ. ამის ხელშემწყობი ფაქტორები, განსაკუთრებით ფიზიკური ვარჯიშის გავლენის ქვეშ. ფიზიკური განვითარების დონე განისაზღვრება ანთროპომეტრიული სტანდარტების, კორელაციისა და ინდექსების მეთოდებით.
თვითკონტროლის შედეგები რეგულარულად უნდა ჩაიწეროს სპეციალურ თვითკონტროლის დღიურში. მისი მართვის დაწყებისას აუცილებელია გადაწყვიტოს ორგანიზმის ფუნქციური მდგომარეობის კონკრეტული ინდიკატორები (ობიექტური და სუბიექტური). დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ისეთი ინდიკატორებით, როგორიცაა კეთილდღეობა (კარგი, დამაკმაყოფილებელი, ცუდი), ძილი (ხანგრძლივობა, სიღრმე, დარღვევები), მადა (კარგი, დამაკმაყოფილებელი, ცუდი). თითოეული ამ ინდიკატორის დაბალი სუბიექტური შეფასება შეიძლება იყოს სიგნალი სხეულის მდგომარეობის გაუარესების შესახებ, იყოს ზედმეტი მუშაობის ან გაჩენილი ჯანმრთელობის შედეგი.
მაგალითად, თვითმმართველობის მონიტორინგის დღიურში ჩაწერით, გულისცემის გაზომვები (დასვენების დროს და ფიზიკური ვარჯიშის დროს), გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობას და მთლიანად ორგანიზმს. სუნთქვის სიხშირის ცვლილება ასევე შეიძლება იყოს ობიექტური ინდიკატორი: ვარჯიშის მატებასთან ერთად, დასვენების დროს სუნთქვის სიხშირე მცირდება, ხოლო ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ აღდგენა შედარებით სწრაფად ხდება.
ინდიკატორები, რომლებიც ხელმისაწვდომია თვითმმართველობის მონიტორინგისთვის და რომელიც ასახავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობას ამ დატვირთვის ქვეშ, შემდეგია. ეს არის, პირველ რიგში, გულისცემა (HR) - პულსი. გულისცემის გაზომვის რამდენიმე მეთოდი არსებობს. მათგან უმარტივესი - პალპაცია - არის პალპაცია და პულსის ტალღების დათვლა კაროტიდში, დროებით და პალპაციისთვის მისაწვდომ სხვა არტერიებში. ყველაზე ხშირად, პულსის სიხშირე განისაზღვრება ცერის ძირის რადიალურ არტერიაზე. ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, რომელსაც თან ახლავს გულისცემის მატება 170 დარტყმა/წთ-მდე და ზემოთ, უფრო საიმედო იქნება გულისცემის დათვლა გულის აპიკალური იმპულსის მიდამოში - მეხუთე ნეკნთაშუა სივრცის მიდამოში.
დასვენების დროს, პულსი შეიძლება გამოითვალოს არა მხოლოდ წუთში, არამედ 10, 15, 30 წამის ინტერვალით. ფიზიკური აქტივობის შემდეგ დაუყოვნებლივ, პულსი ჩვეულებრივ ითვლება 10 წამიანი ინტერვალით. ეს საშუალებას გაძლევთ უფრო ზუსტად განსაზღვროთ პულსის აღდგენის მომენტი. ჩვეულებრივ, მოუმზადებელ მოზრდილებში პულსის სიხშირე მერყეობს 60-89 დარტყმა/წთ. ქალებში პულსი 7-10 დარტყმით/წთ-ით უფრო სწრაფია, ვიდრე იმავე ასაკის მამაკაცებში. პულსის სიხშირე 40 დარტყმა/წთ ან ნაკლები არის კარგად გაწვრთნილი გულის ნიშანი ან რაიმე პათოლოგიის შედეგი. თუ ფიზიკური დატვირთვის დროს პულსის სიხშირე 100-130 დარტყმაა/წთ, ეს მისი დაბალი ინტენსივობის მტკიცებულებაა, 130-150 დარტყმა/წთ ახასიათებს საშუალო ინტენსივობის დატვირთვას, 150-170 დარტყმა/წთ საშუალოზე მაღალია ინტენსივობით, მატება გულისცემის სიხშირე 170-100 დარტყმა/წთ. დამახასიათებელია მაქსიმალური დატვირთვისთვის. ასე რომ, ზოგიერთი მონაცემებით, გულისცემა მაქსიმალური დატვირთვის დროს, ასაკიდან გამომდინარე, შეიძლება იყოს: 25 წლის ასაკში - 200, 30 წლის ასაკში - 194, 35 -188, 40 -183, 45 - 176, 50 - 171, 55 - 165, 60 - 159, 65 153 დარტყმა / წთ. ეს მაჩვენებლები შეიძლება იყოს თვითკონტროლის სახელმძღვანელო.
კვლევებმა აჩვენა, რომ დატვირთვა, რომელსაც თან ახლავს პულსი 120-130 დარტყმა/წთ, იწვევს სისტოლური სისხლის გამოყოფის მნიშვნელოვან ზრდას (ანუ გულიდან გამოდევნილი სისხლის მოცულობა მისი შეკუმშვისას) და მისი ღირებულება შეადგენს მაქსიმუმის 90,5%-ს. . კუნთების მუშაობის ინტენსივობის შემდგომი მატება და გულისცემის მატება 180 დარტყმა/წთ-მდე იწვევს სისტოლური სისხლის მოცულობის უმნიშვნელო მატებას. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ დატვირთვები, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის გამძლეობის ვარჯიშს, უნდა განხორციელდეს გულისცემის მინიმუმ 120-130 დარტყმა/წთ. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციის დამახასიათებელი მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია არტერიული წნევის დონე (BP). ჯანმრთელ ადამიანში მაქსიმალური წნევა (სისტოლური), ასაკის მიხედვით, 100-125 მმ-ია. რტ. არტ., მინიმალური (დიასტოლური) - 65-85 მმ. რტ. Ხელოვნება. ფიზიკური დატვირთვის დროს სპორტსმენებსა და ფიზიკურად გაწვრთნილ ადამიანებში მაქსიმალური წნევა შეიძლება 200-250 მმ-ს მიაღწიოს. რტ. Ხელოვნება. ან მეტი, ხოლო მინიმალური შემცირება 50 მმ-მდე. რტ. Ხელოვნება. და ქვემოთ. წნევის მაჩვენებლების სწრაფი აღდგენა (რამდენიმე წუთში) მიუთითებს სხეულის მზადყოფნაზე ამ დატვირთვისთვის.
თვითკონტროლის დღიურისთვის საკმარისია პატარა რვეულის გამოყენება. სვეტებში შეყვანილია თვითმმართველობის მონიტორინგის მონაცემები და თარიღები.
დღიური ორი ნაწილისგან შედგება. ერთ-ერთ მათგანში უნდა იყოს მითითებული სასწავლო და სასწავლო სამუშაოს შინაარსი და ბუნება (მოცულობა და ინტენსივობა, პულსის სიხშირე მისი განხორციელებისას, ვარჯიშის შემდეგ აღდგენის ხანგრძლივობა). მეორე აღნიშნავს წინა ვარჯიშის დატვირთვის სიდიდეს და თანმხლებ კეთილდღეობას სიფხიზლისა და ძილის, მადის და შესრულების დროს. კვალიფიციურ სპორტსმენებს ურჩევენ გაითვალისწინონ მათი განწყობა (მაგალითად, ვარჯიშის სურვილი), ზოგიერთ ფუნქციურ ტესტზე რეაქციის შედეგები, ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობის დინამიკა, ზოგადი შესრულება და სხვა მაჩვენებლები. თვითმონიტორინგი აუცილებელია ყველა სტუდენტისთვის, კურსდამთავრებულებისთვის, სტაჟიორებისთვის, მასწავლებლებისთვის და ფიზიკურ ვარჯიშებში ჩართული პერსონალისთვის, მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე პირებისთვის. თვითმმართველობის მონიტორინგის მონაცემები ეხმარება მასწავლებელს, ტრენერს, ინსტრუქტორს და თავად სტუდენტებს მონიტორინგი და დარეგულირება ფიზიკური აღზრდისა და აკადემიური მომზადების გაკვეთილების ჩატარების საშუალებებისა და მეთოდების სწორად შერჩევაში და ამ პროცესების გარკვეული გზით მართვაში.
დღიურის შენახვის ფორმად შემოთავაზებულია შემდეგი.
კეთილდღეობა ფასდება როგორც „კარგი“, „დამაკმაყოფილებელი“ და „ცუდი“; ამავდროულად, აღირიცხება უჩვეულო შეგრძნებების ბუნება. ძილი ფასდება ხანგრძლივობისა და სიღრმის მიხედვით და აღინიშნება მისი დარღვევები (ჩაძინების გაძნელება, მოუსვენარი ძილი, უძილობა, უძილობა და ა.შ.). მადა ხასიათდება როგორც კარგი, დამაკმაყოფილებელი, შემცირებული და ცუდი. მტკივნეული შეგრძნებები ფიქსირდება მათი მდებარეობის, ბუნების (მკვეთრი, მოსაწყენი, ჭრის) და მანიფესტაციის სიძლიერის მიხედვით.
სხეულის წონა დგინდება პერიოდულად (თვეში 1-2-ჯერ) დილით უზმოზე, იმავე სასწორზე, იმავე ტანსაცმელში. ვარჯიშის პირველ პერიოდში სხეულის წონა ჩვეულებრივ მცირდება, შემდეგ სტაბილიზდება და შემდგომში ოდნავ იზრდება კუნთების მასის ზრდის გამო. თუ სხეულის წონის მკვეთრი კლებაა, უნდა მიმართოთ ექიმს.
სავარჯიშო დატვირთვები აღირიცხება მოკლედ. თვითკონტროლის სხვა ინდიკატორებთან ერთად, ისინი შესაძლებელს ხდის სხეულის მდგომარეობის სხვადასხვა გადახრების ახსნას.
რეჟიმის დარღვევა. დღიურში აღნიშნულია დარღვევის ხასიათი: სამუშაოსა და დასვენების მონაცვლეობის შეუსრულებლობა, დიეტის დარღვევა, ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება, მოწევა და ა.შ. მაგალითად, ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება მაშინვე უარყოფითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა მდგომარეობაზე. სისტემაში, გულისცემა მკვეთრად იზრდება და იწვევს სპორტის შედეგების შემცირებას.
სპორტული შედეგები აჩვენებს, სწორად არის თუ არასწორად გამოყენებული სავარჯიშო სესიების საშუალებები და მეთოდები. მათ ანალიზს შეუძლია გამოავლინოს დამატებითი რეზერვები ფიზიკური ფიტნესისა და სპორტულობის ზრდისთვის.
ფიზიკური განვითარების შეფასება ანთროპომეტრიული ცვლილებების გამოყენებით შესაძლებელს ხდის განისაზღვროს ფიზიკური განვითარების დონე და მახასიათებლები, მისი შესაბამისობის ხარისხი სქესთან და ასაკთან, არსებული გადახრების იდენტიფიცირება, აგრეთვე ფიზიკური განვითარების დინამიკის განსაზღვრა ფიზიკური ვარჯიშისა და სხვადასხვა გავლენის ქვეშ. სპორტი.
ანთროპომეტრიული გაზომვები უნდა ჩატარდეს პერიოდულად დღის ერთსა და იმავე დროს, ზოგადად მიღებული მეთოდების მიხედვით, სპეციალური სტანდარტის, შესამოწმებელი ინსტრუმენტების გამოყენებით. მასობრივი გამოკვლევების დროს იზომება სიმაღლე, დგომა და ჯდომა, სხეულის წონა, გულმკერდის გარშემოწერილობა, სასიცოცხლო ტევადობა (VC), ხელის მომხრის ძალა და სხვა მაჩვენებლები.
კარგი ფიზიკური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად კვირაში ორჯერ საკმარისია, ფიზიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად კი კვირაში 3,5-ჯერ. ამ შემთხვევაში სასურველია 3-ჯერ, რადგან კვირაში 5-ჯერ ყოველი მომდევნო ვარჯიში ემთხვევა გულის კუნთში მეტაბოლური პროცესების ცნობილ არასაკმარის აღდგენას.
მაღალი ფიზიკური მდგომარეობის მქონე ახალგაზრდებისთვის, საშუალო და საშუალო დონის ფიზიკური მდგომარეობის მქონე პირებისთვის მიზანშეწონილია კვირაში სამჯერ ვარჯიში. საშუალო და ხანდაზმულ ასაკში, როდესაც ფიზიკურად მაღალი დონის მიღწევაა, რეკომენდებულია მისი შენარჩუნება კვირაში ორჯერ.
ფიზიკური ვარჯიშის მეთოდის კორექტირებისთვის საჭიროა გარკვეული დროის განმავლობაში რეგულარული დაკვირვება. მოვიყვანოთ ხელის მომხრელ კუნთებში სიძლიერის განვითარების მონიტორინგის მაგალითი. კვლევა ჩატარდა 1996 წელს ბიჭებისა და გოგონების ჯგუფებზე. ხელის სიძლიერე განისაზღვრა ატლეტური ტანვარჯიშის გაკვეთილებზე ოქტომბრიდან აპრილამდე. სტუდენტებისთვის, ოქტომბრიდან დეკემბრის ჩათვლით, ხელის სიძლიერე გაიზარდა 1,6 კგ-ით, ხოლო ქალ მოსწავლეებში, ამავე დროს, შემცირდა 2,6 კგ-ით. გამოცდებისა და არდადეგების შემდეგ, ბიჭების შედეგები 4,3 კგ-ით დაბალია, ხოლო გოგონებისთვის - 3,7 კგ. მოსწავლეებისთვის თებერვლიდან აპრილამდე შედეგი კლებას აგრძელებს და აპრილში 52,0 კგ-ია, გოგონებისთვის აპრილამდე იზრდება 37,5 კგ-მდე.
შესაბამისად, დატვირთვა არასაკმარისი იყო და გახდა მიზეზი იმისა, რომ გაკვეთილების შემდეგ მოსწავლეების ხელის სიძლიერე ოდნავ შეიცვალა, ეს მოითხოვს ათლეტური ტანვარჯიშის გაკვეთილებზე დატვირთვის გადახედვას და გაზრდას.
3 მოქნილობის, როგორც ფიზიკური ხარისხის განვითარება
მოქნილობაგანისაზღვრება, როგორც ადამიანის ფიზიკური უნარი განახორციელოს მოტორული მოქმედებები მოძრაობის საჭირო დიაპაზონით. იგი ახასიათებს სახსრების მობილურობის ხარისხს და კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობას. ეს უკანასკნელი ასოცირდება როგორც კუნთოვანი ბოჭკოების მექანიკურ თვისებებთან (გაჭიმვისადმი წინააღმდეგობის გაწევასთან), ასევე მოტორული მოქმედების დროს კუნთების ტონუსის რეგულირებასთან. არასაკმარისად განვითარებული მოქნილობა ართულებს მოძრაობების კოორდინაციას და ზღუდავს სხეულისა და მისი ნაწილების სივრცითი მოძრაობის შესაძლებლობებს.
გამოარჩევენ პასიურიდა აქტიური მოქნილობა. პასიური მოქნილობაგანისაზღვრება გარე ძალების გავლენით შესრულებული მოძრაობების ამპლიტუდით. აქტიური მოქნილობაგამოიხატება მოძრაობების ამპლიტუდით შესრულებული საკუთარი კუნთების დაძაბულობის გამო, რომელიც ემსახურება კონკრეტულ სახსარს. პასიური მოქნილობის რაოდენობა ყოველთვის მეტია ვიდრე აქტიური. დაღლილობის გავლენით აქტიური მოქნილობა მცირდება და პასიური მოქნილობა იზრდება. მოქნილობის განვითარების დონე ფასდება მოძრაობების ამპლიტუდით, რომელიც იზომება ან კუთხოვანი გრადუსით ან ხაზოვანი ზომებით. ფიზიკური აღზრდის პრაქტიკაში გამოიყოფა ზოგადი და სპეციალური მოქნილობა. პირველი ხასიათდება მოძრაობების მაქსიმალური ამპლიტუდით კუნთოვანი სისტემის უდიდეს სახსრებში, მეორე - მოძრაობის ამპლიტუდით, რომელიც შეესაბამება კონკრეტული საავტომობილო მოქმედების ტექნიკას.
მოქნილობა ვითარდება ძირითადად განმეორებითი მეთოდით, რომლის დროსაც გაჭიმვის ვარჯიშები სერიულად სრულდება. პარალელურად ვითარდება აქტიური და პასიური მოქნილობა. მოქნილობის განვითარების დონე უნდა აღემატებოდეს მაქსიმალურ ამპლიტუდას, რომელიც აუცილებელია შესწავლილი საავტომობილო მოქმედების ტექნიკის დასაუფლებლად. ეს ქმნის მოქნილობის ე.წ. მოქნილობის მიღწეული დონე უნდა შენარჩუნდეს მოძრაობების საჭირო დიაპაზონის გამეორებით.
მოქნილობის განვითარების საშუალებად გამოიყენება სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს მაქსიმალური ამპლიტუდით. მათ სხვაგვარად უწოდებენ გაჭიმვის ვარჯიშებს. მოძრაობის დიაპაზონის ძირითადი შეზღუდვები არის ანტაგონისტური კუნთები. ამ კუნთების შემაერთებელი ქსოვილის გაჭიმვა, კუნთების მოქნილი და ელასტიური (როგორც რეზინის ზოლი) გაჭიმვა სავარჯიშოების ამოცანაა. გაჭიმვის ვარჯიშები მოიცავს აქტიურ, პასიურ და სტატიკურ ვარჯიშებს.
აქტიური მოძრაობებისრული ამპლიტუდით (საქანელები მკლავებითა და ფეხებით, ხრიკები, მოხვევები და სხეულის ბრუნვითი მოძრაობები) შეიძლება შესრულდეს საგნების გარეშე და საგნებით (ტანვარჯიშის ჯოხები, რგოლები, ბურთები და ა.შ.). პასიური ვარჯიშებიმოქნილობა მოიცავს: პარტნიორის დახმარებით შესრულებულ მოძრაობებს; წონებით შესრულებული მოძრაობები; მოძრაობები, რომლებიც შესრულებულია რეზინის ექსპანდერის ან ამორტიზატორის გამოყენებით; პასიური მოძრაობები საკუთარი ძალის გამოყენებით (სხეულის გაწევა ფეხებისკენ, ხელის მეორე ხელით მოხრა და ა.შ.); აპარატზე შესრულებული მოძრაობები (საკუთარი სხეულის წონა გამოიყენება როგორც წონა).
სტატიკური ვარჯიშებიპარტნიორის დახმარებით, საკუთარი სხეულის წონის ან ძალის გამოყენებით, საჭიროა სტაციონარული პოზიციის შენარჩუნება მაქსიმალური ამპლიტუდით გარკვეული დროის განმავლობაში (6-9 წმ). ამას მოჰყვება დასვენება და შემდეგ ვარჯიშის გამეორება. სახსრებში მობილობის გასავითარებლად სავარჯიშოები რეკომენდებულია თანდათანობით მზარდი ამპლიტუდით მოძრაობების აქტიური შესრულებით, ზამბარიანი „თვითმჭიდების“ გამოყენებით, დიდი ამპლიტუდით ქანავით, რხევით მოძრაობებით. გაჭიმვის ვარჯიშების გამოყენების ძირითადი წესები: დაუშვებელია ტკივილი, მოძრაობები ნელი ტემპით მიმდინარეობს, თანდათან იზრდება მათი ამპლიტუდა და ასისტენტის ძალის გამოყენების ხარისხი. მოქნილობის განვითარების ძირითადი მეთოდი გამეორების მეთოდია, სადაც გაჭიმვის ვარჯიშები სერიულად ტარდება. ჩართულთა ასაკის, სქესისა და ფიზიკური ვარჯიშის მიხედვით, სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა დიფერენცირებულია. მოქნილობის გასავითარებლად და გასაუმჯობესებლად ასევე გამოიყენება თამაშისა და კონკურენციის მეთოდები (ვის შეუძლია ქვევით მოხრილი; ვისაც მუხლების მოხრის გარეშე შეუძლია იატაკიდან ბრტყელი საგნის ორივე ხელით აწევა და ა.შ.).
სავარჯიშოების ნაკრები სახსრების მოქნილობის გასავითარებლად
|
დოზირება |
ორგანიზაციული და მეთოდოლოგიური ინსტრუქციები |
||
|
ორგანიზაციული |
მეთოდოლოგიური |
||
|
1. ი.პ. - მხრებზე ოდნავ განიერი ფეხები, მუხლებში ოდნავ მოხრილი: თავი დახარეთ მარჯვნივ და მარცხნივ, წინ და უკან, შემდეგ კი წრიული მოძრაობებით ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით. |
8-12 ჯერ. |
დააკვირდით თქვენს სუნთქვას და მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს |
|
|
2. ი.პ. - ფართო დგომა, ფეხები პარალელურად, ხელები მკერდის წინ, ხელები მუშტებში შეკრული: ხელების წრიული მოძრაობები წინ და უკან |
12-16 ჯერ. |
შეიძლება შესრულდეს ერთდროულად ან თანმიმდევრულად. |
|
|
3. ი.პ. - როგორც სავარჯიშო No2-ში: წინამხრების წრიული მოძრაობები წინ და უკან |
12-16 ჯერ. |
Იგივე |
შესრულებულია თითოეული მიმართულებით |
|
4. ი.პ. - ფართო დგომა, ხელები მხრებამდე, ხელები მუშტებში მოქცეული: მკლავების წრიული მოძრაობები მხრის სახსრებში წინ და უკან |
12-16 ჯერ |
ადგილზე თუ მოძრაობაში |
შესრულებულია ერთდროულად ან მონაცვლეობით თითოეული ხელით |
|
5. ი.პ. - ფართო დგომა, ხელები გვერდებზე, ხელები მუშტებში მოქცეული: ხელების თანმიმდევრული წრიული მოძრაობები ერთმანეთის მიყოლებით. |
12-16 ჯერ |
ნახევარი ამპლიტუდის ჩამორჩენა |
|
|
6. ი.პ. - ფართო დგომა, ფეხები სწორი, ხელები თავის უკან: მონაცვლეობით მოხრილები ფეხისკენ, ხელისგულებით თითების შეხება |
8-12 ჯერ |
შექმენით ჭადრაკის ნიმუშით ან შეასრულეთ მოძრაობაში |
შესრულებულია თითოეულ ფეხზე. |
|
7. ი.პ. - ფართო დგომა, ფეხები გამართული, ხელები თავის უკან: ტანის მოხრა წინ და უკან. |
12-16 ჯერ |
ჩექმის ფორმირება |
თანდათან გაზარდეთ მოძრაობის დიაპაზონი |
|
8. ი.პ. - ფართო პოზიცია, ხელები გვერდებზე, ხელისგულებით წინ: აბრუნებს სხეულს მარცხნივ და მარჯვნივ. |
12-16 ჯერ |
ჩექმის ფორმირება |
აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა, თანდათან გაზარდეთ მოძრაობების დიაპაზონი |
|
9. ი.პ. - ფართო დგომა, ტერფები გარედან ერთი ხაზით, ხელები თავის უკან; 1-2-ზე - ნელა დაჯექი, 3-4-ზე - ადექი. |
6-8 ჯერ |
ჩექმის ფორმირება |
თანდათან გაზარდეთ ჩაჯდომის სიღრმე, დააკვირდით თქვენს პოზას |
|
10. ი.პ. — წინ წამოწევისას, სკამზე დაყრდნობილი ფეხით, მონაცვლეობით ჩაჯდომები ლანჟში. |
8-10 ჯერ |
საყრდენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტანვარჯიშის კედლის ბოძი. |
შეასრულეთ თითოეულ ფეხზე |
|
11. ი.პ. - ფართო დგომა, ფეხები გარედან 30-45 გრადუსიანი კუთხით, ხელები წელზე: მონაცვლეობით ჩაჯდომები ერთ ფეხზე ერთდროული ბრუნვით და სხეულის დახრილობით ქუსლზე დაყრდნობილი მეორე ფეხისკენ. |
8-12 ჯერ |
ჩექმის ფორმირება | |
შესავალი
თანამედროვე სამყაროში თანამედროვე საყოფაცხოვრებო ტექნიკის მოსვლასთან ერთად, რამაც საგრძნობლად შეუწყო ხელი ადამიანის სამუშაო აქტივობას, მაგრამ ამავდროულად მისი ფიზიკური აქტივობა შემცირდა. ამან შეამცირა ადამიანის ფუნქციონირება და ხელი შეუწყო სხვადასხვა დაავადების გაჩენას.
ფიზიკური შრომა იწვევს გაზრდილ ფიზიკურ სტრესს, ამიტომ ზოგ შემთხვევაში შეიძლება მისი ნეგატიური კუთხით განხილვა.
ადამიანისთვის საჭირო ენერგიის ხარჯვის ნაკლებობა ქმნის გარკვეულ შეუსაბამობას სისტემების აქტივობაში და იწვევს იმუნიტეტის და მეტაბოლიზმის დაქვეითებას.
მაგრამ ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვაც საზიანოა. გონივრული გამოსავალი, ამ შემთხვევაში, იქნება ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდით ჩართვა, რაც ხელს უწყობს სხეულის გაძლიერებას. ფიზიკური კულტურა ხელს უწყობს ორგანიზმის პრევენციასა და გაჯანსაღებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია სხვადასხვა დაავადების მქონე ადამიანებისთვის.
ბავშვებს ადრეული ასაკიდანვე უნდა ასწავლონ ფიზიკურ აღზრდაში მონაწილეობა. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია სხეულზე დატვირთვების სწორი არჩევანი, ინდივიდუალური მიდგომა უნდა იყოს გათვალისწინებული.
ფიზიკური აღზრდა ყველა ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი უნდა იყოს.
ვარჯიშის როლი
ფიზიკური ვარჯიში მოქმედებს კუნთების ყველა ჯგუფზე, ლიგატებსა და სახსრებზე, რომლებიც ძლიერდებიან, იზრდება კუნთების მოცულობა და ელასტიურობა და მათი შეკუმშვის სიჩქარე. კუნთების ინტენსიური აქტივობა აიძულებს გულს უფრო ინტენსიურად იმუშაოს, ისევე როგორც ფილტვებს და სხეულის სხვა ორგანოებს. ეს ზრდის ადამიანის ფუნქციურ შესაძლებლობებს და ორგანიზმის წინააღმდეგობას გარემოს მავნე ზემოქმედების მიმართ.
სისტემატური ფიზიკური ვარჯიში გავლენას ახდენს კუნთებსა და ძვალ-კუნთოვან სისტემაზე. ფიზიკური აქტივობის დროს კუნთებში წარმოიქმნება სითბო და სხეული რეაგირებს გაძლიერებული ოფლიანობით. ფიზიკური დატვირთვის დროს მატულობს სისხლის მიმოქცევა, სისხლი აწვდის ჟანგბადს და აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს კუნთებს, რომლებიც იშლება და გამოყოფს ენერგიას. კუნთების მოძრაობა ხსნის სარეზერვო კაპილარებს, იზრდება შემომავალი სისხლის რაოდენობა და იწვევს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
ადამიანის სხეულის რეაქცია ფიზიკურ აქტივობაზე არის ცერებრალური ქერქის გავლენა კარდიორესპირატორული სისტემის ფუნქციების რეგულირებაზე, გაზის გაცვლაზე, მეტაბოლიზმზე და ა.შ. ვარჯიში აძლიერებს კუნთოვანი სისტემის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის რესტრუქტურიზაციას, აუმჯობესებს ქსოვილების მეტაბოლიზმს. ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ზრდის გულის მუშაობას, ჰემოგლობინის შემცველობას და სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობას და ზრდის სისხლის ფაგოციტურ ფუნქციას. უმჯობესდება შინაგანი ორგანოების მუშაობა და სტრუქტურა, უმჯობესდება საკვების გადამუშავება და მოძრაობა ნაწლავებში. კუნთებისა და შინაგანი ორგანოების კოორდინირებული აქტივობა ნერვული სისტემის კონტროლის ქვეშაა, რომლის აქტივობა უმჯობესდება ფიზიკური ვარჯიშის გავლენით.
თუ კუნთები არ განიცდიან ფიზიკურ სტრესს, მაშინ მათი კვება უარესდება, მცირდება ძალა და მოცულობა, მცირდება სიმტკიცე და ელასტიურობა, კუნთები ხდება ფხვიერი და სუსტი. მოძრაობის შეზღუდვა და პასიური ცხოვრების წესი ხელს უწყობს ადამიანის ორგანიზმში სხვადასხვა პათოლოგიური ცვლილებების განვითარებას.
ვარჯიში და სხვადასხვა ორგანოები
ადამიანის სხეული შედგება ორგანოთა სისტემისგან, თითოეული ორგანო ასრულებს კონკრეტულ ფუნქციებს. ორგანოთა ჯგუფები, რომლებიც ასრულებენ ერთსა და იმავე ფუნქციებს, ქმნიან ორგანოთა სისტემებს. გარე გარემო ორგანიზმს აძლევს განვითარებისა და სასიცოცხლო აქტივობისთვის აუცილებელ ნივთიერებებს და ამავდროულად იღებს გარკვეულ გამღიზიანებლებს მზის რადიაციის, ტემპერატურისა და ტენიანობის, აგრეთვე სამრეწველო მავნე ზემოქმედების სახით. ეს გარეგანი ზემოქმედება მუდმივად მოქმედებს სხეულის შიდა გარემოზე - ჰომეოსტაზზე.
ასეთ პირობებში არსებობა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ორგანიზმი მოერგება გარე გარემოს გავლენას.
ამ შემთხვევაში ფიზიკური ვარჯიში შეიძლება გახდეს ერთგვარი რეგულატორი, რომელიც უზრუნველყოფს მნიშვნელოვანი პროცესების კონტროლს და ინარჩუნებს შიდა გარემოს ბალანსს. ამიტომ ფიზიკური ვარჯიში ჯანმრთელობის შენარჩუნების საშუალებაა.
არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმის უჯრედშორისი სივრცის ფუნქციებზე. ეს ამცირებს ორგანიზმის მთლიან დაცვას და ზრდის სხვადასხვა დაავადების რისკს.
სამუშაოსა და დასვენების გონივრული კომბინაცია, ნორმალური ძილი და კვება, ცუდი ჩვევების მიტოვება და სისტემატური ფიზიკური აქტივობა ზრდის ადამიანის ცხოვრების გონებრივ, გონებრივ და ემოციურ სფეროებს, ორგანიზმი ხდება უფრო მდგრადი სხვადასხვა ფსიქო-ემოციური სტრესის მიმართ.
ადამიანს, რომელიც ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს, შეუძლია უფრო მეტი სამუშაოს შესრულება, ვიდრე მჯდომარე ცხოვრების წესს.
ენერგია და მეტაბოლიზმი
ორგანიზმში ენერგიისა და ნივთიერებების გაცვლა რთული ბიოქიმიური რეაქციებით ვლინდება. საკვები ნივთიერებები ორგანიზმში შედის საკვებით და იშლება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში (GIT). დაშლის პროდუქტები ხვდება სისხლში და გადადის უჯრედებში. ჟანგბადი სისხლში ჰაერიდან ფილტვების გავლით შედის; ის მონაწილეობს უჯრედებში მიმდინარე ჟანგვის პროცესში. ბიოქიმიური რეაქციების შედეგად წარმოქმნილი ნივთიერებები გამოიყოფა ორგანიზმიდან თირკმელების, ფილტვებისა და კანის მეშვეობით.
მეტაბოლიზმი არის ენერგიის წყარო ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესისთვის. ფიზიკური ვარჯიში ან სპორტი აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს და ინარჩუნებს მექანიზმებს, რომლებიც ახორციელებენ ორგანიზმში მეტაბოლიზმსა და ენერგიას მაღალ დონეზე.
ვნახოთ ვიდეო: ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტი ოფისისთვის (და არა მხოლოდ)
მეტი სხეულისა და ფსიქიკის ენერგეტიკული პოტენციალის ზოგადი დონის განვითარების შესახებ. სტრესის შემცირება, ტონის გაზრდა. იმუნიტეტისა და ჯანმრთელობის გაძლიერება. შეგიძლიათ გაიგოთ აქ:
სისხლის მიმოქცევის სისტემა
გული არის სისხლის მიმოქცევის სისტემის ცენტრი, რომელიც მუშაობს ტუმბოს მსგავსად და სისხლს მოძრაობის საშუალებას აძლევს. ფიზიკური ვარჯიში ზრდის გულის ზომას და მასას, გულის კუნთის კედლების გასქელება და მოცულობის გაზრდა ზრდის გულის კუნთის მუშაობას.
რეგულარული სპორტი ან ვარჯიში:
- ხელს უწყობს მათში სისხლის წითელი უჯრედების და ჰემოგლობინის რაოდენობის გაზრდას, რაც ზრდის სისხლის ჟანგბადის ტევადობას;
- სხეულის წინააღმდეგობა ინფექციური და გაციების მიმართ იზრდება ლეიკოციტების გაზრდილი აქტივობის გამო.
მეგობრებო, მუდმივ მკითხველებო და ბლოგის სტუმრები ჯანმრთელობის მეთოდების შესახებ, ჩვენ მკაცრად გირჩევთ, იცხოვროთ აქტიური ცხოვრების წესით, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ხვალ უნდა აწიოთ 16 კგ სიმძიმე 10-ჯერ, ეს ნიშნავს, რომ საჭიროა თანდათანობით, უეცარი იტვირთება, გაზარდეთ თქვენი აქტივობა. ამის შესანიშნავი საშუალებაა დილით და საღამოს 30-წუთიანი გასეირნება, დღეში 1000 ნაბიჯის გადადგმა და ყოველდღე ამ 1000 ნაბიჯს კიდევ 100-ის დამატება.
დღესდღეობით კბილებთან დაკავშირებული პრობლემები იშვიათი არაა, საბედნიეროდ ახლა დენტალური იმპლანტაციის მრავალი განსხვავებული მეთოდი და მეთოდი არსებობს. რამდენი ღირს პროთეზის ან სხვა სტომატოლოგიური პროცედურების დაყენება შეგიძლიათ გაიგოთ სპეციალიზებულ კლინიკებში, აქ არის ერთ-ერთი მათგანი www.veronica.ru/docs/implants.html
სტუდენტების ფიზიკურ აღზრდაზე სამედიცინო კონტროლი მოიცავს:
ფიზიკური განვითარებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესწავლა;
ტესტების გამოყენებით სხეულზე ფიზიკური აქტივობის (ფიზიკური აღზრდის კლასების) გავლენის დადგენა;
სასწავლო ადგილების, აღჭურვილობის, ტანსაცმლის, ფეხსაცმლის, შენობის და ა.შ. სანიტარიული და ჰიგიენური მდგომარეობის შეფასება;
სამედიცინო და პედაგოგიური კონტროლი გაკვეთილების დროს (გაკვეთილის დაწყებამდე, გაკვეთილის შუა პერიოდში და მისი დასრულების შემდეგ);
ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე დაზიანებების პრევენცია, დაზღვევის, გახურების, აღჭურვილობის, ტანსაცმლის, ფეხსაცმლის და ა.შ.
ფიზიკური აღზრდის, გამკვრივებისა და სპორტის გამაუმჯობესებელი ეფექტის პროპაგანდა სტუდენტის ჯანმრთელობაზე პლაკატების, ლექციების, საუბრების და ა.შ.
სამედიცინო კონტროლი ტარდება ზოგადი სქემით, მათ შორის ტესტირება, გამოკვლევა, ანთროპომეტრიული კვლევები და საჭიროების შემთხვევაში სამედიცინო სპეციალისტის (უროლოგი, გინეკოლოგი, თერაპევტი, ტრავმატოლოგი და ა.შ.) გამოკვლევა.
კლასები უნდა ჩატარდეს ანატომიური და ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით. დაბერების პერიოდში ორგანიზმის მორფოლოგიური, ფუნქციური და ბიოქიმიური მახასიათებლები გავლენას ახდენს მის ყველაზე მნიშვნელოვან თვისებაზე - გარემოზე ზემოქმედებაზე რეაგირების უნარზე, ფიზიკურ აქტივობაზე და ა.შ. რეაქტიულობა განისაზღვრება რეცეპტორების, ნერვული სისტემის, ვისცერული ორგანოების მდგომარეობით და ა.შ.
ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები იწყება პერიფერიული გემებით. არტერიების კუნთოვანი შრე თხელი ხდება. სკლეროზი პირველად ჩნდება აორტაში და ქვედა კიდურების დიდ გემებში. მოკლედ, დაბერების დროს ორგანიზმში მომხდარი ცვლილებები შეიძლება ჩამოყალიბდეს შემდეგნაირად:
დარღვეულია მოძრაობების კოორდინაცია, იცვლება კუნთოვანი ქსოვილის სტრუქტურა სითხის დაკარგვით, კანის სიმშრალით და ა.შ.
ჰორმონების გამოყოფა (მაგალითად, ადრენოკორტიკოტროპული ჰორმონი ACTH) მცირდება, ამ მიზეზით მცირდება თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონების სინთეზისა და სეკრეციის ეფექტურობა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის მეტაბოლურ და ადაპტაციურ პროცესებზე, განსაკუთრებით კუნთების მუშაობის დროს;
მცირდება ფარისებრი ჯირკვლის (ჰორმონი თიროქსინი) ფუნქცია, რომელიც არეგულირებს მეტაბოლურ პროცესებს (ცილის ბიოსინთეზს);
ირღვევა ცხიმების მეტაბოლიზმი, კერძოდ მათი დაჟანგვა, რაც იწვევს ორგანიზმში ქოლესტერინის დაგროვებას, რაც ხელს უწყობს სისხლძარღვთა სკლეროზის განვითარებას;
ჩნდება ინსულინის დეფიციტი (პანკრეასის ფუნქციური დარღვევები), გლუკოზის უჯრედებში გადასვლა და მისი შეწოვა გაძნელებულია, გლიკოგენის სინთეზი სუსტდება: ინსულინის დეფიციტი აფერხებს ცილების ბიოსინთეზს;
სუსტდება სასქესო ჯირკვლების აქტივობა, რაც თავის მხრივ იწვევს კუნთების სიძლიერის შესუსტებას.
ასაკთან ერთად კუნთები მცირდება მოცულობაში, იკლებს მათი ელასტიურობა, ძალა და კონტრაქტურა.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ასაკთან დაკავშირებული ყველაზე გამოხატული ცვლილება უჯრედების (კუნთების) პროტოპლაზმაში არის ცილის კოლოიდების ჰიდროფილურობის და წყლის შეკავების უნარის დაქვეითება.
ასაკთან ერთად, მეტაბოლური პროცესების ინტენსივობა მცირდება და გულის გამომუშავება მცირდება. გულის ინდექსის ასაკთან დაკავშირებული დაქვეითების მაჩვენებელი არის 26,2 მლ/წთ/მ2 წელიწადში.
ასევე მცირდება გულისცემა და ინსულტის მოცულობა. ამრიგად, 60 წლის განმავლობაში (20-დან 80 წლამდე) ინსულტის ინდექსი მცირდება 26%-ით, ხოლო გულისცემა მცირდება 19%-ით. მაქსიმალური წუთმოცულობის და BMD-ის დაქვეითება ასაკთან ერთად ასოცირდება ასაკთან დაკავშირებული გულისცემის შემცირებასთან. ხანდაზმულებში, არტერიების ელასტიურობის დარღვევის გამო, სისტოლური წნევა იზრდება. ფიზიკური დატვირთვის დროს ის ასევე უფრო მეტად იზრდება, ვიდრე ახალგაზრდებში.
როდესაც მიოკარდიუმის ჰიპერტროფია ან კორონარული არტერიის სკლეროზი ხდება, კუნთების მეტაბოლიზმი ირღვევა, არტერიული წნევა იზრდება, ტაქიკარდია და სხვა ცვლილებები ხდება, რაც მნიშვნელოვნად ზღუდავს ფიზიკურ აქტივობას.
გარდა ამისა, ხდება კუნთების ბოჭკოების ნაწილობრივი ჩანაცვლება შემაერთებელი ქსოვილით და ხდება კუნთების ატროფია. ფილტვის ქსოვილის ელასტიურობის დაკარგვის გამო მცირდება ფილტვების ვენტილაცია და, შესაბამისად, ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდება.
პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ზომიერი ფიზიკური ვარჯიში ანელებს დაბერების მრავალი სიმპტომის განვითარებას, ანელებს ასაკთან დაკავშირებული და ათეროსკლეროზული ცვლილებების პროგრესირებას და აუმჯობესებს სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი სისტემების ფუნქციურ მდგომარეობას. ხოლო თუ გავითვალისწინებთ, რომ საშუალო ასაკის ადამიანებს და განსაკუთრებით მოხუცებს ახასიათებთ ფიზიკური უმოქმედობა და ჭარბი კვება, მაშინ აშკარა ხდება რეგულარული ფიზიკური აღზრდის საჭიროება.
ამ მხრივ ყველაზე ეფექტურია ფიზიკური აქტივობის ციკლური სახეობები - სიარული უხეში რელიეფზე, თხილამურებით სრიალი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, ვარჯიში სავარჯიშო ველოსიპედზე, სარბენ ბილიკზე და ა.შ., ასევე ყოველდღიური დილის ვარჯიშები (ან ტყეში ხანგრძლივი გასეირნება, პარკი, მოედანი), კონტრასტული შხაპი, კვირაში ერთხელ - ვიზიტი საუნაში (აბანო), ზომიერი კვება (ცხოველური ცილების, ბოსტნეულის, ხილის შეზღუდვის გარეშე) და ა.შ.
ვარჯიშში არ უნდა ჩართოთ სირბილი, ხტომა ან წონით ვარჯიშები, რაც იწვევს კუნთოვანი სისტემის დაზიანებებს და დაავადებებს. ერთ დროს პოპულარული იყო „სირბილი“, რამაც გამოიწვია ქვედა კიდურების დაავადებები (პერიოსტიტი და სხვა სტრუქტურული ცვლილებები პერიოსტეუმში, კუნთებში, მყესებში და ა.შ.), ხერხემლის ოსტეოქონდროზის გაჩენა (ან გამწვავება). ის უფრო ფიზიოლოგიური ფორმით - სიარულით უნდა ჩაენაცვლებინა.
ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში ჩართული ქალების სამედიცინო ზედამხედველობა.
ფიზიკური კულტურისა და სპორტის ვარჯიშის დროს, ასევე სექციების შერჩევისას, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ქალის სხეულის მორფოფუნქციური მახასიათებლები.
ქალის ფიზიკური განვითარება და ფიზიკურობა ბევრი რამით განსხვავდება მამაკაცებისგან. პირველ რიგში, ეს ეხება სიმაღლეს და სხეულის წონას. კუნთების მასა ქალებში შეადგენს სხეულის წონის დაახლოებით 35%-ს, ხოლო მამაკაცებში - 40-45%-ს. შესაბამისად, ქალებს ნაკლები ძალა აქვთ. ამგვარად, ფიზიკური აღზრდის ინსტიტუტის სტუდენტებისთვის კარპალური დინამომეტრია იყო 36,5 კგ, მამაკაცებისთვის - 60,1 კგ; დედლიფტი, შესაბამისად, - 91,4 კგ და 167,7 კგ. ცხიმოვანი ქსოვილი ქალებში სხეულის წონის საშუალოდ 28%-ს შეადგენს, ხოლო მამაკაცებში - 18%-ს. და ცხიმის დეპონირების ტოპოგრაფია ქალებში განსხვავდება მამაკაცებისგან.
სპორტის თამაში მნიშვნელოვნად ცვლის მორფოლოგიურ მაჩვენებლებს, განსაკუთრებით ისეთ სპორტებში, როგორიცაა დისკის სროლა, სროლა, ძალოსნობა, ჭიდაობა და ა.შ.
ჯანმრთელ ქალებს აქვთ ვიწრო მხრები, ფართო მენჯი, მოკლე ფეხები და ხელები. ასევე განსხვავებულია შინაგანი ორგანოების სტრუქტურა და ფუნქციები. ქალის გული 10-15%-ით უფრო მცირეა, ვიდრე მამაკაცის, გულის მოცულობა გაუვარჯიშებელ ქალებში 583 სმ 3, მამაკაცებში - 760 სმ 3. იგივე განსხვავება აღინიშნა სპორტსმენებს შორის.
გულის ინსულტის მოცულობა მამაკაცებში დასვენების დროს 10-15 სმ 3-ით მეტია, ვიდრე ქალებში. წუთში სისხლის მოცულობა (MBV) არის 0,3--0,5 ლ/წთ მეტი. შესაბამისად, მაქსიმალური ფიზიკური დატვირთვის პირობებში ქალებში გულის გამომუშავება საგრძნობლად დაბალია, ვიდრე მამაკაცებში. ქალებს ასევე აქვთ ნაკლები სისხლის მოცულობა, მაგრამ დასვენების დროს ქალებში გულისცემა უფრო მაღალია, ვიდრე მამაკაცებში 10-15 დარტყმით/წთ. სუნთქვის სიხშირე (RR) ქალებში უფრო მაღალია, ხოლო სუნთქვის სიღრმე უფრო მცირეა და MRR ასევე უფრო მცირეა. სასიცოცხლო ტევადობა 1000-1500 მლ-ით ნაკლებია. ქალებში სუნთქვის ტიპი გულმკერდის, ხოლო მამაკაცებში - მუცლის. ქალებში MIC ნაკლებია, ვიდრე მამაკაცებში 500-1500 მლ/წთ. PWC170 ქალებისთვის არის 640 კგმ/წთ, ხოლო მამაკაცებისთვის - 1027 კგმ/წთ. აქედან გამომდინარე, ქალების სპორტული შედეგები ყველა სპორტში კაცებზე დაბალია.
ეს ყველაფერი მიუთითებს ქალის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაბალ ფუნქციურ შესაძლებლობებზე მამაკაცებთან შედარებით.
სისტემური სპორტული აქტივობების გავლენის ქვეშ, მამაკაცებსა და ქალებში სხეულის სხვადასხვა სისტემის ფუნქციური მაჩვენებლები კიდევ უფრო განსხვავდება. ამრიგად, PWC170-ის მიხედვით, ციკლურ სპორტში (თხილამურებით სრიალი, ნიჩბოსნობა) სპორტსმენ ქალებს შორის ფიზიკური შესრულება არის 70,1% (1144 კგმ/წთ), მამაკაცებისთვის – 1630 კგმ/წთ. ეს გამოწვეულია გულ-რესპირატორული სისტემის შესაძლებლობებით.
დაბალი ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის გამო, ქალებს აქვთ 7-10%-ით დაბალი გულის ინდექსი, ვიდრე მამაკაცებში, და დაბალი ინსულტის მოცულობა (99 მლ და 120 მლ, შესაბამისად) მწოლიარე მდგომარეობაში ვარჯიშის დროს.
გარდა ზემოაღნიშნულისა, საგანმანათლებლო-სავარჯიშო პროცესის აგებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ სპორტსმენის ფუნქციური მდგომარეობა საკვერცხე-მენსტრუალური ციკლის სხვადასხვა ფაზაში და ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა. ამ პერიოდში სუსტდება ყურადღება, უარესდება კეთილდღეობა, ჩნდება ტკივილი წელის მიდამოში და მუცლის ქვედა ნაწილში და ა.შ. ფიზიკური აქტივობა (ტესტირების მიხედვით) მენსტრუალური ციკლის შუა პერიოდში (ოვულაციის დროს) შესამჩნევად მცირდება. ამ პერიოდში ვარჯიში უკუნაჩვენებია.
მენსტრუაციის დროს არ უნდა ეწვიოთ საუნას (აბაზანას), საცურაო აუზს და არ ივარჯიშოთ დარბაზში. აკრძალულია ფარმაკოლოგიური საშუალებების მიღება, რომლებიც ანელებენ ან აჩქარებენ (ნაადრევად დაწყებას) მენსტრუაციას. ასეთი ხელოვნური რეგულაცია იწვევს რეპროდუქციული ფუნქციის დარღვევას, მენოპაუზის ადრეულ დაწყებას და სხვა უამრავ გართულებას.
ბავშვის დაბადება დადებითად აისახება სპორტულ შედეგებზე. სპორტის პრაქტიკაში ცნობილია არაერთი შემთხვევა, როდესაც ქალმა, რომელსაც ჰყავს ერთი, ორი ან თუნდაც სამი შვილი, გამორჩეული შედეგები აჩვენა ევროპის, მსოფლიო ჩემპიონატების, ოლიმპიური თამაშების დროს.
ორსულობის დაწყებისთანავე უნდა შეწყვიტოთ ინტენსიური ვარჯიში და ჩაერთოთ სავარჯიშო თერაპიაში, დოზირებულ სიარულით, ცურვით, თხილამურებით და ა.შ. გამორიცხულია მუცლის პრესისა და პერინეუმის დაჭიმვის ვარჯიშები (განსაკუთრებით ორსულობის დასაწყისში), სუნთქვის შეკავება, ხტუნვა, გამოტოვება და ა.შ.
მშობიარობის შემდგომ პერიოდში სასარგებლოა თერაპიული ვარჯიშები, ზურგისა და ფეხების მასაჟი, ტყეში (მოედანი, პარკი) სეირნობა. ზომიერი დატვირთვები ხელს უწყობს ლაქტაციის გაზრდას, ხოლო ინტენსიური დატვირთვები ამცირებს ან თუნდაც შეჩერებას. 6-8 თვის შემდეგ. მშობიარობის ან ძუძუთი კვების შეწყვეტის შემდეგ, შეგიძლიათ განაახლოთ ვარჯიში, მაგრამ ეს უნდა იყოს ზომიერი (სასურველია ციკლურ სპორტში), ზოგადი განვითარების ვარჯიშებისა და ტრენაჟორების ეტაპობრივი ჩართვით.
ტანვარჯიშები, მოციგურავეები და მყვინთავები, ბავშვობაში მრავალწლიანი ვარჯიშის შემდეგ, განიცდიან მენსტრუაციის გვიან დაწყებას (46-64% -ში ისინი 15-17 წლის ასაკში იწყებდნენ). მენსტრუალური ციკლის შეფერხება აიხსნება სავარჯიშო ციკლის დროს გადატვირთვით, ასევე მოციგურავეებში სიცივის ზემოქმედებით, ტანვარჯიშებში სასქესო ორგანოების მიკროტრავმით და მხტუნავების მიერ წყალში არასწორი (არატექნიკური) შესვლით.
ანაბოლური სტეროიდები უკუნაჩვენებია ქალებისთვის, განსაკუთრებით საშიშია გოგონებისთვის. მათი გამოყენება ცვლის კუნთების სტრუქტურას, იცვლება ხმა, ჩნდება აგრესიულობა, მატულობს დაზიანებები, ირღვევა მენსტრუალური ციკლი ამენორეამდე, ასევე რეპროდუქციული ფუნქცია (ტიპიურია სპონტანური აბორტები), აღინიშნება არტერიული წნევის მატება, ღვიძლის დაავადება. კიბო ხდება, თუნდაც ფატალური. ახალგაზრდა სპორტსმენებში ანაბოლური სტეროიდების გამოყენება ასევე ზრდის შეფერხების რისკს.
ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ფიზიკური განვითარებისა და ფიტნესის შეფასება. ნეგატიური მოვლენები ვარჯიშის დროს.
სამედიცინო შემოწმების, სამედიცინო და პედაგოგიური დაკვირვების და ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ფიზიკური განვითარებისა და მზადყოფნის შესახებ სხვა მონაცემების საფუძველზე კეთდება სამედიცინო დასკვნა, რომლის მიხედვითაც სტუდენტები ფიზკულტურის პროგრამის პრაქტიკულ გაკვეთილებზე ნაწილდებიან სამ სამედიცინო ჯგუფად. რომელთა მახასიათებლები მოცემულია ცხრილში 1.
ცხრილი 1
| Ჯგუფის სახელი | ჯგუფის სამედიცინო მახასიათებლები | ||
| 1 | 2 | 3 | |
| 1. მთავარი | პირები ჯანმრთელობის მდგომარეობის გადახრის გარეშე, აგრეთვე ჯანმრთელობის მდგომარეობის უმნიშვნელო გადახრების მქონე პირები, რომლებსაც აქვთ საკმარისი ფიზიკური განვითარება და ფიზიკური მომზადება. | გაკვეთილები ფიზიკური აღზრდის სასწავლო გეგმის მიხედვით სრულად, გაკვეთილები სპორტის ერთ-ერთ განყოფილებაში, შეჯიბრებებში მონაწილეობა. | |
| 2. მოსამზადებელი | პირები ჯანმრთელობის მდგომარეობის გადახრის გარეშე, აგრეთვე ჯანმრთელობის მდგომარეობის უმნიშვნელო გადახრების მქონე პირები არასაკმარისი ფიზიკური განვითარებით და არასაკმარისი ფიზიკური ვარჯიშით. | კლასები ფიზიკური აღზრდის სასწავლო გეგმების მიხედვით ექვემდებარება საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების კომპლექსის უფრო ეტაპობრივ განვითარებას სხეულზე უფრო მაღალი მოთხოვნებით. დამატებითი კლასები ფიზიკური ვარჯიშისა და ფიზიკური განვითარების დონის ასამაღლებლად | |
| 1 | 2 | 3 | |
| 3. სპეციალური | პირები, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობის გადახრები, მუდმივი ან დროებითი, რაც მოითხოვს ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვას, უფლება აქვთ შეასრულონ აკადემიური საწარმოო სამუშაოები. | კლასები სპეციალური სასწავლო პროგრამების მიხედვით | |
Გვერდი 1
სამედიცინო შემოწმების, სამედიცინო და პედაგოგიური დაკვირვების და ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ფიზიკური განვითარებისა და მზადყოფნის შესახებ სხვა მონაცემების საფუძველზე კეთდება სამედიცინო დასკვნა, რომლის მიხედვითაც სტუდენტები იყოფა სამ სამედიცინო ჯგუფად ფიზიკური აღზრდის პროგრამაში პრაქტიკული გაკვეთილებისთვის. რომელთა მახასიათებლები მოცემულია ცხრილში 1.
ცხრილი 1
|
Ჯგუფის სახელი |
ჯგუფის სამედიცინო მახასიათებლები |
|
|
1. მთავარი |
პირები ჯანმრთელობის მდგომარეობის გადახრის გარეშე, აგრეთვე ჯანმრთელობის მდგომარეობის უმნიშვნელო გადახრების მქონე პირები, რომლებსაც აქვთ საკმარისი ფიზიკური განვითარება და ფიზიკური მომზადება. |
გაკვეთილები ფიზიკური აღზრდის სასწავლო გეგმის მიხედვით სრულად, გაკვეთილები სპორტის ერთ-ერთ განყოფილებაში, შეჯიბრებებში მონაწილეობა. |
|
2. მოსამზადებელი |
პირები ჯანმრთელობის მდგომარეობის გადახრის გარეშე, აგრეთვე ჯანმრთელობის მდგომარეობის უმნიშვნელო გადახრების მქონე პირები არასაკმარისი ფიზიკური განვითარებით და არასაკმარისი ფიზიკური ვარჯიშით. |
კლასები ფიზიკური აღზრდის კურიკულუმების მიხედვით ექვემდებარება საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების კომპლექსის უფრო ეტაპობრივ განვითარებას სხეულზე დაყენებული გაზრდილი მოთხოვნებით. დამატებითი კლასები ფიზიკური ვარჯიშისა და ფიზიკური განვითარების დონის ასამაღლებლად |
|
3. სპეციალური |
პირები, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობის გადახრები, მუდმივი ან დროებითი, რაც მოითხოვს ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვას, უფლება აქვთ შეასრულონ აკადემიური საწარმოო სამუშაოები. |
კლასები სპეციალური სასწავლო პროგრამების მიხედვით |
ზოგიერთ შემთხვევაში, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის მძიმე დისფუნქციით (დამბლა, ჭრილობები და ა.შ.) და ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი პრობლემებით, რომლებიც ხელს უშლის სასწავლო დაწესებულებაში ჯგუფურ გაკვეთილებს, სტუდენტები იგზავნება სავალდებულო ფიზიოთერაპიის გაკვეთილებზე სამედიცინო დაწესებულებებში.
სტუდენტების გადაყვანა ხდება ერთი სამედიცინო ჯგუფიდან მეორეში დამატებითი შემოწმების შემდეგ.
I და უფრო მაღალი რანგის სტუდენტ-სპორტსმენების სამედიცინო შემოწმებას ატარებს უშუალოდ სამედიცინო და ფიზკულტურის დისპანსერი, სადაც მითითებული სპორტსმენისთვის იქმნება დისპანსერული დაკვირვების ბარათი (ფორმა 227 ა).
სამედიცინო და ფიზიკური აღზრდის კლინიკის ექიმები ატარებენ სპორტსმენის ფიტნეს სტატუსის სიღრმისეულ გამოკვლევას. და ამ გამოკვლევის საფუძველზე კეთდება სამედიცინო დასკვნა, ეძლევა მწვრთნელს რეკომენდაციები სასწავლო პროცესის დაგეგმვისა და წარმართვის შესახებ.
ტერმინი ფიტნესი ეხება კომპლექსურ კონცეფციას, რომელიც მოიცავს ჯანმრთელობას, ფუნქციურ მდგომარეობას და სპორტსმენების ფიზიკურ, ტექნიკურ, ტაქტიკურ და ნებაყოფლობით მომზადების დონეს. ფიტნესი განსაზღვრავს სპორტსმენის მუშაობის დონეს, მის მზადყოფნას მიაღწიოს მაქსიმალურ შედეგებს კონკრეტულ სპორტში.
განმეორებითი სამედიცინო გამოკვლევების დროს სამედიცინო დასკვნაში მითითებულია, თუ რა ცვლილებები განიცადა ჯანმრთელობასა და ფიტნესში წინა გამოკვლევის შემდეგ, რა ცვლილებებია საჭირო ვარჯიშის რეჟიმსა და მეთოდებში, რა თერაპიული და პროფილაქტიკური ზომების მიღება.
ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლებმა და მწვრთნელებმა სამუშაო უნდა ააგონ სამედიცინო დასკვნის გათვალისწინებით, ასევე სავალდებულოა სპორტული შეჯიბრების მოსამართლეებისთვის.
ფიზიკური ვარჯიშები სასარგებლოა მხოლოდ ვარჯიშების რაციონალური სისტემით. ფიზიკური დატვირთვის დოზირებისა და მეთოდოლოგიის დარღვევამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მონაწილეთა ფიზიკურ განვითარებაზე, ფიზიკურ ფიტნესა და ჯანმრთელობაზე. კუნთების გახანგრძლივებული და ინტენსიური აქტივობის გამო ხდება სხეულის მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება დაღლილობა. იგი გამოიხატება შესრულების დაქვეითებით, კუნთების სიძლიერის დაქვეითებით, მოძრაობის სიზუსტისა და კოორდინაციის გაუარესებით და ა.შ. დაღლილობა არის სხეულის ერთგვარი დამცავი რეაქცია, რომელიც არ აძლევს მას საშუალებას გადალახოს ის ზღვარი, რომლის მიღმაც ხდება სიცოცხლესთან შეუთავსებელი ფუნქციური და ბიოქიმიური ცვლილებები. ამ რეაქციის არსი არის ფუნქციების კოორდინაციის ცვლილება, რაც იწვევს შეზღუდულ შესრულებას და სირთულეს შემდგომი მუშაობის გაგრძელებისას. დაღლილობის დაწყების სიჩქარე დამოკიდებულია სამუშაოს ინტენსივობაზე: რაც უფრო მაღალია ინტენსივობა, მით უფრო სწრაფად ვლინდება დაღლილობა. დაღლილობის ხარისხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ. მუშაობის ინტენსივობაზე და ხანგრძლივობაზე.
იხილეთ ასევე
დასკვნა
ამავდროულად, საავიაციო ტრავმის ძირითადი დამაზიანებელი ფაქტორებია: - დარტყმითი ინერციული დატვირთვები; ფეთქებადი აირების ტალღა; -თერმული ფაქტორები; -ქიმიური ფაქტები...
დამხმარე ნივთიერებები ემულსიის მალამოს ტექნოლოგიაში
ემულგატორები ასევე გამოიყენება როგორც დამხმარე ნივთიერებები ემულსიური მალამოების საფუძვლების წარმოებაში. ემულსიური მალამოების ფუძეები ემულსიური ფუძეები იძლევა...
დასკვნა
ამრიგად, შეგვიძლია შემდეგი დასკვნის გაკეთება: ადამიანის ტვინის სტრუქტურის სპეციფიკური მახასიათებლები, რაც განასხვავებს მას ყველაზე მაღალგანვითარებული ცხოველების ტვინისგან, არის ახალგაზრდა ნაწილების მაქსიმალური უპირატესობა...
