შესანიშნავი დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის. სასის წყლის სარგებელი

სპეციალური ექსპრეს დიეტა დაგეხმარებათ გახადოთ წელი უფრო გამხდარი, ხოლო მუცელი შერბილებული და მიმზიდველი გახადოთ. მოემზადეთ ბიკინის ნომერ პირველი სეზონისთვის!

დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის

შედეგს არ დააყოვნებს, თუ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ წესს:

მე-8 დღეს დიეტა თავიდან იწყება. დიეტის ხანგრძლივობა 2 კვირაა.

ყურადღება!იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას, უნდა მიმართოთ ექიმს.Უყურე ვიდეოს!

Დღე 1

პირველი საუზმე:წიწიბურის ფაფის ნაწილი ზეთის გარეშე, მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაიუშაქრო.

სადილი:ორი საშუალო ზომის ვაშლი.

ვახშამი: თევზის წვნიანიარა კარტოფილი.

სუპის რეცეპტი:თევზი დავჭრათ ნაწილებად, პრასი დავჭრათ რგოლებად, სტაფილო გავხეხოთ მსხვილ სახეხზე და მოვაყაროთ საჭმელი მდუღარე წყალში. ნახარშს დაუმატეთ 2 დაფნის ფოთოლი. ადუღეთ დაახლოებით 10 წუთი, შემდეგ დაუმატეთ წვნიანს 1 ს/კ. წითელი ბრინჯი. მოხარშეთ წვნიანი სანამ ბრინჯი მზად არ იქნება. თასში მოაყარეთ წვნიანი დაჭრილი კამა და ახალი ისპანახიან თქვენი გემოვნებით.

ვახშამი: ზღვის თევზიორთქლზე მოხარშული ბროკოლით და ბრიუსელის კომბოსტოებით, ჭიქა კეფირი 1 ჩ.კ. ბოჭკოვანი.

როგორ მოვამზადოთ სადილი:თევზის ნაჭერს მოაყარეთ ლიმონის წვენი, წიწაკა, მოათავსეთ ორთქლის თაროზე და ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ თევზის გარშემო მოათავსეთ ბროკოლის რამდენიმე ყვავილი და 5-6 თავი ბრიუსელის კომბოსტო და ადუღეთ კიდევ 7 წუთი.

დღე 2

პირველი საუზმე:შვრიის ფაფაწყალში ზეთის გარეშე, 1 პომიდორი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.

სადილი: 1 ფორთოხალი.

ვახშამი: 300 გ მოხარშული ქათამი, კიტრის სალათი მწვანილით, მწვანე ჩაი უშაქროდ.

კიტრის სალათი:კიტრი დავჭრათ პატარა კუბიკებად, დავჭრათ მწვანილი და შევურიოთ ინგრედიენტები, მოვაყაროთ 0,5 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი.

ვახშამი:კომბოსტოს სალათი ზეთის გარეშე, 150 გრ მოხარშული ქათამი, ჭიქა ნატურალური იოგურტი 2 ჩ.კ. ბოჭკოვანი.

კომბოსტოს სალათი:კომბოსტო დაჭერით, სტაფილო გახეხეთ წვრილ სახეხზე (უფრო წვნიანი იქნება), აურიეთ ბოსტნეული და მოაყარეთ ნარევი ლიმონის წვენითან სოიოს სოუსი.

დღე 3

პირველი საუზმე: 200 გ უცხიმო ხაჭო, 1 მწვანე ვაშლიმწვანე ჩაი უშაქროდ.

სადილი: 250 მლ ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე.

ვახშამი: შემწვარი კომბოსტო 300გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.

ჩაშუშული კომბოსტოს რეცეპტი:გააცხელეთ ტაფა (სასურველია არაწებოვანი) და მოაყარეთ რგოლებად დაჭრილი პრასი. სწრაფად მოურიეთ ხახვი 1-2 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაამატეთ გახეხილი კომბოსტო, კუბიკებად დაჭრილი პომიდორი, დაახლოებით 100 მლ წყალი და ადუღეთ სანამ კომბოსტო მზად იქნება.

ვახშამი:სტაფილოს სალათი, 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ჭიქა კეფირი 1 ს/კ. ბოჭკოვანი.

სალათის რეცეპტი:სტაფილო გახეხეთ მსხვილ სახეხზე, მოაყარეთ ლიმონის წვენი და დაუმატეთ 0,5 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი.

დღე 4

პირველი საუზმე:შვრიის ფაფა რძით და მწვანე ჩაი უშაქროდ.

სადილი:მწვანე ვაშლი.

ვახშამი:გლეხის წვნიანი ( ბოსტნეულის წვნიანიჩიკენთან ერთად).

გლეხის სუპის რეცეპტი მულტიქუქერში

გლეხის წვნიანი ნელ გაზქურაში

თუ ნელი გაზქურა გაქვთ, გემრიელად მოამზადეთ დიეტური წვნიანიქათამი არ შეიძლება იყოს ადვილი! პროდუქციის რაოდენობა მითითებულია 4.5 ლიტრიან მულტიქუკერზე. წვნიანი მზადდება ანალოგიურად გაზქურაზე.

აუცილებელი:
1 პრასი
150 გრ სტაფილო
300 გრამი მწვანე ბარდა (ახალი ან გაყინული)
500 გ თეთრი კომბოსტო
200 გ მჟავე კომბოსტო
150 გრ ტკბილი წიწაკა სხვადასხვა ფერები
400 გრ ფილე ქათმის გულ - მკერდი
1 ჩ.კ მცენარეული ზეთი

როგორ მოვამზადოთ:
1. ქათმის ფილე წინასწარ მოხარშეთ.
2. პრასის თეთრი ნაწილი დაჭერით და შედგით ნელ ცეცხლზე დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში „გამოცხობის“ ან „შეწვის“ რეჟიმში.
3. სტაფილო გახეხეთ მსხვილ სახეხზე, შეურიეთ ხახვი, შეწვით ნელ ცეცხლზე 2-3 წუთი და გამორთეთ რეჟიმი.
4. კომბოსტო დავჭრათ პატარა კვადრატებად და მოვათავსოთ მულტიქუკერის თასში.
5. წიწაკადავჭრათ კუბიკებად და მოვათავსოთ კომბოსტოზე. დაამატეთ მწვანე ბარდა.
6. მჟავე კომბოსტოდაჭერით და მოათავსეთ ნელ გაზქურაში.
7. ჩაასხით ქათმის ბულიონი იმდენი, რომ ძლივს დაიფაროს ბოსტნეული.
8. პრასის მწვანე ფოთლები წვრილად დაჭერით და დაუმატეთ წვნიანს.
9. მოხარშეთ „ჩაშუშვის“ რეჟიმში 1 საათის განმავლობაში. ხარშვის დასრულებამდე 10 წუთით ადრე დავამატოთ კუბიკებად დაჭრილი ქათმის ფილე.

ვახშამი:ჩინური კომბოსტოს სალათი კვერცხით, ჭიქა ნატურალური იოგურტი 1 ს/კ. ბოჭკოვანი.

სალათის რეცეპტი: ჩინური კომბოსტოწვრილად დაჭერით, მოხარშული კვერცხი გახეხეთ და პროდუქტები აურიეთ. სეზონი ნატურალური იოგურტით.

დღე 5

პირველი საუზმე: წიწიბურაზეთის გარეშე, 1 კიტრი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.

სადილი: 1 გრეიფრუტი.

ვახშამი:თევზის კოტლეტი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით, ჭიქა ტომატის წვენი.

კოტლეტის რეცეპტი:თევზის ფილე გახეხეთ დაფქულ ხორცში. კამა და ოხრახუში, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლის ყვავილები დანით წვრილად დაჭერით. სტაფილო გახეხეთ ბლენდერში ან გახეხეთ წვრილ სახეხზე. ნიორი დაჭერით პრესის საშუალებით. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ. იმისათვის, რომ დაფქული ხორცი უფრო ძლიერი იყოს, დაამატეთ ცოტა ბოჭკოვანი ან ქატო. ჩამოაყალიბეთ კატლეტები, მოათავსეთ ორთქლის თაროზე და მოხარშეთ დაახლოებით 15–20 წუთის განმავლობაში. სუფრასთან მიტანისას დაასხით ნატურალური იოგურტი და მოაყარეთ მწვანილი.

ვახშამი:სალათი უცხიმო ყველით, ჭიქა კეფირი 1 ს/კ. ბოჭკოვანი.

სადილის მომზადება:წვრილად დაჭერით აისბერგის სალათა, დაუმატეთ დაჭრილი ბოლოკი და მწვანილი. აურიეთ, შეაზავეთ ნატურალური იოგურტით. სუფრასთან მიტანისას მოაყარეთ გახეხილი ყველი.

დღე 6

პირველი საუზმე:შვრიის ფაფა წყალში ზეთის გარეშე, 100 გრ უცხიმო ხაჭო ვაშლით (გახეხეთ და შეურიეთ ხაჭოს), მწვანე ჩაი უშაქროდ.

სადილი: 1 უმი სტაფილო.

ვახშამი:მწვანე ლობიოს წვნიანი საქონლის ხორცით.

სუპის რეცეპტი:საქონლის ხორცი მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება და ამოიღეთ ბულიონიდან. გააგრილეთ ხორცი, დაჭერით პატარა კუბიკებად, დააბრუნეთ ბულიონში (სადილისთვის შეინახეთ ცოტა მოხარშული საქონლის ხორცი). მოათავსეთ მდუღარე ბულიონში მწვანე ლობიო, ბროკოლის ყვავილები და ბრიუსელის კომბოსტო ოთხად დაჭრილი. მოხარშეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. სუფრასთან მიტანამდე, უხვად მოაყარეთ მწვანილი.

ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი მოხარშული ხორცით, ჭიქა ნატურალური იოგურტი 1 ს/კ. ბოჭკოვანი.

სალათის რეცეპტი:ნებისმიერი სალათის ფოთოლი (მაგალითად, რუკოლა, რომანი, ფრიზი, მუხის ფოთოლი ან ჩვეულებრივი ფოთოლი) დაჭერით თასში, დაამატეთ კუბიკებად დაჭრილი პომიდორი, კიტრი და ხორცი. მოაყარეთ სოიოს სოუსი და უხვად მოაყარეთ მწვანილი.

დღე 7

პირველი საუზმე:მრავალმარცვლოვანი ფაფა წყალში ზეთის გარეშე (ბრინჯის გარეშე), ბოლოკი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.

სადილი: 1 მსხალი.

ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი ნიახურით, 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.

სუპის რეცეპტი:ბოსტნეული სუპისთვის (ხახვი ან პრასი, სტაფილო, პომიდორი, კომბოსტო, ნიახურის ყუნწი, მწვანილი გემოვნებით) წვრილად დაჭრილი. ხახვი და სტაფილო მოათავსეთ მდუღარე წყალში და მოხარშეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაამატეთ კომბოსტო, ნიახურის ყუნწი და პომიდორი. მოხარშეთ კიდევ დაახლოებით 10 წუთი. თუ კომბოსტოს იყენებთ ადრეული ჯიშები, შემდეგ ჯერ ნიახური და პომიდორი ადუღეთ 5-7 წუთი, შემდეგ მოაყარეთ გახეხილი კომბოსტო, მიიყვანეთ ადუღებამდე, მოხარშეთ დაახლოებით 1 წუთი და გადმოდგით ცეცხლიდან. სუფრაზე მიტანის წინ მოაყარეთ ახალი მწვანილი.

ვახშამი: 200 გრ მოხარშული კრევეტები, ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი.

იყავი ლამაზი და თავდაჯერებული!

ბრტყელი კუჭისთვის, თქვენ უნდა გაატაროთ ყოველი თავისუფალი დრო სპორტული დარბაზები, კვებაზე ზრუნვისას. თუ დრო არ არის ან უბრალოდ ადამიანური "სიზარმაცე", მაშინ ცოტა მაინც უნდა გააკეთო ფიზიკური ვარჯიშიმაგალითად, შეგიძლიათ წონაში დაკლება რგოლებით, მაგრამ იმ პირობით, რომ დაიცავთ კვების წესებს ამ პერიოდში. დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის, ისევე როგორც სხვა, აქვს გარკვეული პირობები. დარგის ექსპერტები ჯანსაღი კვებისშემუშავებულია მენიუ, რომელიც შედგება ექვსი სტრატეგიისგან:

1. თქვენ უნდა მიირთვათ ბოჭკოვანი.
2. ნახშირწყლების მოხმარება.
3. წყლის ბალანსი.
4. აკონტროლეთ ნატრიუმის რაოდენობა.
5. არ ჭამოთ ბევრი საკვები ღამით.
6. მინიმალური სტრესი.

აუცილებელია თითოეული სტრატეგიის ცალკე განხილვა.

პირველი სტრატეგია არის ბოჭკოვანი.

ზედმეტ ცხიმზე კუჭი წავათუ დაიწყებთ დღეში 27 გ-მდე ბოჭკოს მოხმარებას. ამ დიეტური ბოჭკოს წყაროებია ბოსტნეული, ხილი, მთელი მარცვლეული და თხილი.

როგორ გეხმარებათ ბოჭკოვანი ჭარბი წონის დაკლებაში?

• მოცულობა. გაჯერების მისაღებად აუცილებელია გარკვეული რაოდენობის საკვების მიღება. ბოჭკო ჰგავს ღრუბელს, რომელსაც აქვს სითხის შთანთქმის და ნელა შეშუპების უნარი, ამიტომ კუჭი სავსეა და შიმშილი დიდხანს არ ჩნდება.
• გაჯერება. ზე დიდი მოცულობამოხმარებული საკვები, მდიდარია ბოჭკოებითწონა არ შეიცვლება. ჩატარებული კვლევების მიხედვით ირკვევა, რომ ადამიანები, რომლებიც იმყოფებოდნენ ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა, დღეში დანარჩენზე 100 კკალ-ით ნაკლებს იღებენ. ინდიკატორები თითქოს უმნიშვნელოა, მაგრამ წლიური შედეგის შეფასებისას ის 4,5 კილოგრამამდე ემატება.
• საღეჭი საკვები საფუძვლიანად. თუ პროდუქტი შეიცავს ბევრ ბოჭკოს, მაშინ ასეთი საკვების დაფქვა არც ისე ადვილია, ამიტომ ამას დრო და ძალისხმევა დასჭირდება. საკვების ღეჭვის პროცესში ტვინში სიგნალები კუჭის გაჯერების შესახებ აღწევს. შედეგად, ჭარბი საკვების მიღებისგან თავის დაღწევა ადვილია.

ბუნებრივი ნამდვილად მუშაობს, მაგრამ არ არის საჭირო აჩქარება ამ დიეტის სწრაფად გასაგრძელებლად. ორგანიზმი, რომელიც არ არის მომზადებული დიეტის ასეთი ცვლილებისთვის, შეიძლება იყოს მგრძნობიარე ისეთი პრობლემების მიმართ, როგორიცაა შებერილობა. ბოჭკოების მოხმარების გაზრდა თანდათანობით უნდა მოხდეს.

როგორ სწორად შეიყვანოთ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში?

30 დღე დასჭირდება ბოჭკოს საჭირო რაოდენობის ეტაპობრივ გაზრდას.
პირველი კვირა. საუზმის ნაცვლად უნდა მიირთვათ ფაფა ან მარცვლეული რძით ან იოგურტი ნებისმიერ ახალ ხილთან ერთად. ეს გამოდის დაახლოებით 10 გრ ბოჭკოს დღეში.
მეორე კვირა. ლანჩზე დაამატეთ მთელი მარცვლეულის პური და 1 ს.კ. უმი ბოსტნეული. ეს გამოდის 15 გ ბოჭკოს დღეში.
მესამე კვირა. სუპისთვის, სალათისთვის ან ხორცისთვის შეიტანეთ 1/4 ს.კ. პარკოსნები და 1/2 ს.კ. გამწვანება ეს გაძლევთ 20 გ ბოჭკოს დღეში.
მეოთხე კვირა. მიირთვით ხილი საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის. გამოდის 30 გრ ბოჭკოვანი დღეში. არსებობს სპეციალური ხილი წონის დაკლებისთვის.

მეორე სტრატეგია. ნახშირწყლების მიღება

ბრტყელი კუჭის დიეტა უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს დაახლოებით 300 გ 1800 კკალზე. კუჭში შემავალი ნახშირწყლები იშლება და წარმოიქმნება გლუკოზა. გლუკოზა გამოიმუშავებს გლიკოგენს, რომელიც არის ენერგიის საწვავი სხეულის კუნთებისთვის. გლუკოგენი ინახავს ტენიანობას და მისი მარაგი 3-ჯერ აღემატება გლიკოგენის რაოდენობას.

როგორ განვსაზღვროთ ნახშირწყლების ნორმა?

1. ხილისა და ბოსტნეულის გამოყენება აქ დაგეხმარებათ. ბოჭკოსა და წყლის შენახვით ისინი არ იმოქმედებენ წონის მატებაზე.
2. კერძები, რომლებიც მდიდარია ნახშირწყლებით და დაბალი კვებითი ღირებულებარაციონიდან უნდა ამოიღოთ. ეს არის ყველა სახის შოკოლადები, ნამცხვრები და სწრაფი კვება. ასეთი პროდუქტები შეიცავს ნატრიუმის ჭარბ რაოდენობას და თითქმის არ შეიცავს სასარგებლო ბოჭკოებს.
3. შეეცადეთ იპოვოთ ბალანსი თქვენს დიეტაში. ყოველდღიური გამოყენებაბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული პროდუქტები, ეს არის ყველა სახის ფაფები, მუსლი, მარცვლეული, მარცვლეულის პური.

მესამე სტრატეგია - წყლის ბალანსი

ზოგიერთი ქალი შეცდომით თვლის, რომ არ შეიძლება ბევრი წყლის დალევა, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონაში მოიმატებთ. მაგრამ წონაში მატება ხდება არა სითხის დალევის გამო, არამედ წყლის მეშვეობით, რომელიც ორგანიზმში დიდხანს რჩება. წყლის მონაწილეობის გარეშე ნატრიუმის ამოღება შეუძლებელია.
ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად განსაზღვროთ წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ და ნახოთ, როგორ გამოიყურება თქვენი შარდი. ღია ყვითელი შარდი როცა დიდი მოცულობებირაღაცის შესახებ საუბარი საკმარისი რაოდენობითსასმელი სითხე. თუ შარდი ცოტაა და მუქი ფერისაა, მაშინ წყალი არ არის საკმარისი.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი წყლის ბალანსი?

1. თქვენ უნდა მიიღოთ 8 ს.კ. წყალი ერთი დღის განმავლობაში. უმჯობესია დალიოთ მინიმუმ კალორიული სასმელები, ნატრიუმი და კოფეინი.
2. მოერიდეთ გაზიანი სასმელების დალევას. ნატრიუმის დიოქსიდი, რომელიც ქმნის ბუშტებს, ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესის შენელებას და იწვევს შეშუპებას.
3. კოფეინის და ალკოჰოლის დალევა ასევე აქვს უარყოფითი გავლენა. მათი დიურეზული თვისებების წყალობით ორგანიზმი დეჰიდრატირებულია.
4. გარკვეული რაოდენობის სითხის წყარო შეიძლება იყოს ხილი ან ბოსტნეული, რაც ყველაზე მეტია სასარგებლო ვარიანტიშენარჩუნება წყლის ბალანსისხეული.
5. თუ გსურთ წონაში დაკლების რამდენიმე მეთოდის შერწყმა, მაშინ გამოიყენეთ საუნაში წონის დაკლების მეთოდი, მოიცილებთ ტოქსინებს და დაიკლებთ დამატებით წონას. მხოლოდ ამ შემთხვევაშია საჭირო ჩვეულებრივზე მეტი წყლის მოხმარება.

მეოთხე სტრატეგია არის ნატრიუმის მიღება.

რაც არ უნდა ითქვას, ნატრიუმი უნდა იყოს რაციონში, რადგან მისი მონაწილეობით რეგულირდება წყლის მეტაბოლიზმი, კონტროლდება არტერიული წნევა და ფუნქციონირებს კუნთები, მისი მონაწილეობის გარეშე გარკვეული საკვების ათვისება შეუძლებელია. სასარგებლო მასალა. ნატრიუმის ოპტიმალური დოზაა 500 მგ დღეში. თუ არასწორად იკვებებით, შეგიძლიათ მიიღოთ 10-ჯერ მეტი. შედეგად, წყალი არ გამოიდევნება ორგანიზმიდან და ჩნდება შეშუპება.

როგორ შევინარჩუნოთ ნატრიუმი ნორმალურ დონეზე?

• აუცილებელია მარილის მიღების კონტროლი, დღიური ნორმაა 1 ჩ.კ.
• თავიდან უნდა იქნას აცილებული რაფინირებული საკვები. კარტოფილი ფრი შეიცავს 265 მგ ნატრიუმს, გამომცხვარი შეიცავს 8 მგ, მწნილი კიტრი შეიცავს 1730 მგ, ხოლო ახალი შეიცავს 6 მგ. ლორის ნაჭერი 80 გ-ს შეიცავს 1009 მგ ნატრიუმს, ხოლო შემწვარი ღორის იგივე რაოდენობა 48 მგ-ს.

მეხუთე - არ ჭამოთ ძილის წინ

ფოტო: გოგონა ხერხით ჭრის ცხიმს

ღამით ძლიერად ჭამა გარკვეული ადამიანებისთვის უკვე ჩვევაა. ასეთი საღამოს ჭამა გამოწვეულია არა გაჩენილი შიმშილით, არამედ ემოციური აშლილობით. ღამით ჭამის გამო დღისით ჭამის სურვილი ქრება.

არსებობს გარკვეული წესებირომელიც უზრუნველყოფს დაბალკალორიული დიეტაბრტყელი კუჭისთვის:

1. აქტივობის შესანარჩუნებლად და მაღალი ეფექტურობის შესანარჩუნებლად მიიღეთ კალორიების დღიური დოზის 2/3 დღის პირველ ნახევარში.
2. მიირთვით ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. ჩვეულებრივი სამჯერადი კვება უნდა დაიყოს ხუთ კვებად დღეში თანაბარი ინტერვალებით.
3. ზე ძლიერი მადაღამით უმჯობესია მიირთვათ რაიმე უცხიმო და მსუბუქი, მაგალითად, სტაფილო, ვაშლი ან ჭიქა კეფირი.

მეექვსე - მინიმალური სტრესი და ზედმეტი ცხიმის გარეშე

სტრესის დროს წარმოიქმნება ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც ზრდის მადას. სწორედ „სტრესული“ ცხიმები აფუჭებს მუცლის ტექსტურას და ასევე ზრდის დიაბეტის ან კიბოს რისკს. სტრესის საწინააღმდეგო ტექნიკა არსებობს:

• იმოძრავეთ ბევრი. ფიზიკურად აქტიური ხალხიმდგრადია სტრესის მიმართ. Ფიზიკური ვარჯიშიეხმარება ნერვული გადატვირთვის დაძლევაში და ინარჩუნებს კარგ განწყობას.
• როცა გრძნობთ სტრესის მოახლოებას, უმჯობესია შეჩერდეთ, დაისვენოთ საკუთარ თავს, ღრმად ისუნთქოთ.

დიეტები

წიწიბურას დიეტის გამოყენება

შესანიშნავი დიეტა და საკმაოდ ხელმისაწვდომი. კვირაში მთელი წიწიბურა უნდა მოაგროვოთ.
მარცვლეული მოთავსებულია მდუღარე წყალში და ინახება ღამით. ეს ფაფა მთელი დღე უნდა მიირთვათ. შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი. ეს საკმაოდ სწრაფი დიეტაა.

არანაკლებ ეფექტური იქნება თუ ხილს მიირთმევთ მცირე პორციებით. აქ მთავარია ანანასი წონის დაკლებისთვის. დიეტის შემდეგ ორივე მხარის ლამაზი მოხაზულობა და მოხდენილი ფეხები გამოჩნდება.

ბრინჯის დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის

250 გრ მოხარშული ბრინჯი გაყავით სამ დოზად. საუზმეზე ბრინჯს ურევენ უცხიმო იოგურტს ან იოგურტს - 1 ს.კ. და თაფლი 1 ჩ.კ. ბრინჯის გარდა, ლანჩზე შეგიძლიათ მიიღოთ 150 გრ ხორცი ან თევზი. ვახშამზე შეგიძლიათ ბოსტნეული ბრინჯთან ერთად მიირთვათ, ყველაფერი ჩაშუშულია 1 ჩ/კ. მცენარეული ზეთი. ამ დიეტით თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიცილოთ ორმაგი ნიკაპი და მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

ცილოვანი დიეტის გამოყენება

ლანჩის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო იოგურტი, სხვადასხვა სალათები - 150 გ, ხაჭო - 150 გ, ფრინველის ხორცი - 150 გ. ლანჩის შემდეგ - კვერცხის ცილა სანელებლებით და ნებისმიერი სალათი, ხორცი, საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ ტოფუს წვნიანი. ჩაიცვით მხოლოდ სალათები ზეითუნის ზეთი, უმჯობესია ხორცი მოხარშოთ გრილზე ან ორთქლზე მოხარშული. ეს არის ყველაზე ეფექტური და საყვარელი დიეტა მამაკაცებში.

წაიკითხეთ თავისუფალ დროს:

კუჭი სხეულის ყველაზე ჯიუტი ნაწილია, რომელიც სწრაფად და მარტივად კარგავს ფორმას, მაგრამ ჭარბი მოცილებისთვის დიდი დრო სჭირდება. უფრო მეტიც, რაც უფრო ასაკოვანი ხართ, მით უფრო რთულია ამ მიდამოში ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოფხვრა. და მაინც, არსებობს დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის, რომელიც შეიმუშავეს ამერიკელებმა ლიზა ვაკერიელომ და სინტია სასმა. სისტემა გათვლილია 32 დღეზე და არ საჭიროებს მარხვას. თუ მზად ხართ მკაცრი შეზღუდვები, შემდეგ თქვენს სამსახურში ექსტრემალური დიეტა « სუსტი მუცელიკვირის განმავლობაში". ამ მეთოდებიდან რომელი მიჰყვეთ, თქვენზეა დამოკიდებული.

ამერიკული დიეტა ბრტყელი მუცლისთვის

თუ თქვენ ხართ ნელი, მაგრამ დარწმუნებული ცვლილებების მომხრე, მაშინ ბრტყელი მუცლის დიეტა, რომელიც შექმნილია ამერიკელი დიეტოლოგისა და ველნესი ჟურნალის რედაქტორის მიერ, იდეალურია თქვენთვის. დიეტაში შედის შოკოლადი, მენიუ კი მარტივი და ჩვეულებრივი რეცეპტებისგან შედგება. მენიუ ეფუძნება ავოკადოს, მუქი შოკოლადითხილი ან თესლი და მცენარეული ზეთი. ეს კომპონენტები უნდა იყოს წარმოდგენილი ყველა კვებაში, მაგრამ მათი ყიდვა ყველაზე ადვილია ნებისმიერ სუპერმარკეტში. ზემოაღნიშნული ინგრედიენტები შეიცავს მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავა, რომლებიც ხელს უწყობენ ქოლესტერინის დონის შემცირებას სისავსის შეგრძნების შენარჩუნებისას.

ბრტყელი კუჭის დიეტა შედგება ორი ეტაპისგან. პირველი გრძელდება ოთხი დღე და მიზნად ისახავს დასუფთავებას საჭმლის მომნელებელი სისტემადა დიეტის მომზადება. ამ პერიოდში დღეში სამჯერ უნდა მიირთვათ საჭმლის გარეშე, ჩამოიბანეთ სპეციალური კოქტეილით. სასმელი მზადდება 2 ლიტრი წყლისგან, 1 ჩ.კ. გახეხილი Ginger, 1 გახეხილი კიტრი, 1 ლიმონი და 12 პიტნის ფოთოლი. პირველ ეტაპზე უარი უნდა თქვათ ფასტფუდზე და ინდუსტრიულად დამუშავებულ პროდუქტებზე.

მეორე ეტაპზე, რომელიც 28 დღე გრძელდება, აუცილებელია ცხიმების დაშლის ხელშემწყობი საკვების მიღება. ამ დროს უნდა მიირთვათ დღეში ოთხჯერ, არაუმეტეს 1600 კკალ-ის მოხმარებით. ბრტყელი მუცლის დიეტის მენიუში შედის თხილი, ზეთისხილი, ავოკადო, ზეითუნის და სელის ზეთი, პარკოსნები, მთლიანი მარცვლეულის პური, რძის პროდუქტები, მუქი შოკოლადი, მჭლე თევზი და ხორცი, სტაფილო, პომიდორი, ნიახური, ყაბაყი, კიტრი, ბადრიჯანი, ვაშლი და ციტრუსის ხილი. . როგორც ზემოთ აღინიშნა, შოკოლადი დასაშვებია ბრტყელი მუცლის დიეტაზე, მაგრამ უმჯობესია მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში.

ამრიგად, "მავნე" ცხიმების რაოდენობის შემცირებით და "ჯანსაღი" ცხიმების რაოდენობის გაზრდით, ბრტყელი მუცლის დიეტა გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ჭარბი წონადა კარგავს მოცულობას წელის არეში.

დიეტა „ბრტყელი კუჭი ერთ კვირაში“

ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ბრტყელი მუცელი მათთვისაც, ვისაც არ უყვარს მუცლის ვარჯიშები. TO დამატებითი უპირატესობებიბრტყელი მუცლის დიეტა კვირაში მოიცავს გაზების წარმოქმნის შემცირებას, გამჭვირვალე დაბალანსებული დიეტადა აუმჯობესებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას. დიეტა „ბრტყელი მუცელი ერთ კვირაში“ გთავაზობთ მენიუს შვიდ ვარიანტს დღისთვის. დღეები შეიძლება შეიცვალოს, განმეორდეს, ცვალებადი იყოს, მაგრამ თითოეული მათგანისთვის რეკომენდებული მენიუდან გადახვევა არ შეიძლება.

ორშაბათი. საუზმეზე რეკომენდებულია უცხიმო იოგურტი მიუსლით და გახეხილი ვაშლით, ჩამოიბანეთ უშაქროთი. მწვანე ჩაი. მეორე საუზმისთვის ბრტყელი მუცლის დიეტის მენიუ გირჩევთ 50 გრ ხაჭო ან ფორთოხალი და ორი პური. მთელი მარცვლეული. ლანჩზე - 50 გრ მოცარელას სალათი, ერთი პომიდორი, ნახევარი ავოკადო, სალათის ფოთოლი, რეჰანი და ბალზამიანი ძმარი, ხოლო საჭმელზე - ქატო პური. შუადღის საჭმლისთვის საჭიროა 300 მლ მოხდილი რძედა მიირთვით რამდენიმე ცალი პაპაია. ვახშამი შედგება გამომცხვარი ქათმის მკერდისგან ჯანჯაფილით, მწვანე ხახვიდა სოიოს სოუსი და 50 გრ ბრინჯის ფაფაან noodles.

სამშაბათი. საუზმეზე ბრტყელი მუცლის დიეტა რეკომენდირებულია 2 კვერცხი, ჭიქა უცხიმო რძე კენკრით, ფორთოხალი და უშაქრო მწვანე ჩაი. მეორე საუზმეზე - სადღეგრძელო თაფლით. ლანჩზე - პომიდვრის სალათი, წიწაკა, მწვანე ხახვი, წითელი და შავი ლობიო და წიწილა. საჭმლისთვის - მთელი მარცვლეულის პური. შუადღის საუზმე შედგება ბანანის-ატმის პიურესაგან 250 მლ რძით. ვახშამზე - 50 ცალი ბასმათი ბრინჯი და სალათი ფეტა ყველით, ტკბილი წიწაკა, პომიდორი და მწვანილი.

ოთხშაბათს რეკომენდებულია ნახევარი იოგურტის კოქტეილი, 200 მლ რძე და ჭიქა კენკრა. მეორე საუზმისთვის, დაახლოებით 100 გრ ტუნა, ჩერი პომიდორი, სალათის ფოთოლი, ზეთისხილი - ყველაფერი დაჭრილი და ლიმონის წვენით შეზავებული. ლანჩზე 100 გრ ნებისმიერი სუში. შუადღის საჭმლისთვის - 2 ბრინჯის ნამცხვარი ხაჭოთი ან რბილი ყველით. ვახშამზე კი - 100 გრ გამომცხვარი ქათამი 1 პომიდორით და ტკბილი წიწაკით, ასევე ერთი დიდი გამომცხვარი კარტოფილი.

ბრტყელი მუცლის დიეტის მენიუ ხუთშაბათს მოიცავს საუზმეს 100 გრ შვრიის ფაფას რძით და ქიშმიშით, ასევე გვირილის ჩაი. მეორე საუზმეზე - ნაჭერი ჭვავის პურითაფლით. ლანჩზე - 300 გრ შემწვარი ბოსტნეული და 30 გრ ნუში. შუადღის საჭმლისთვის - სუფრის კოვზი ჰუმუსი კრეკერით. ვახშამზე - 125 გრ გამომცხვარი ცხვრის ფილე, 50 გრ ბერძნული სალათი და რამდენიმე პური.

პარასკევი - საუზმეზე ნებისმიერი ორი მჟავე ხილი, ერთი ჭიქა იოგურტი, 20 გრ თხილი და მწვანე ჩაი. მეორე საუზმეზე - პური. ლანჩზე - პომიდვრის სალათი, ტკბილი წიწაკა და 50 გრ თხის ყველი, ასევე ბარდა და სალათის ფოთოლი ლიმონის წვენით. დღის მეორე ნახევარში ბრტყელი მუცლის დიეტა გირჩევთ ფორთოხლის და ჭიქა იოგურტის მიღებას. ვახშამი შედგება 100 გრ გამომცხვარი ცხარე წიწაკაორაგული, 4 მოხარშული კარტოფილი, ასევე წყალმცენარე და პომიდორი სიმინდის ზეთში.

შაბათს მენიუში შედის მოხარშული კვერცხი, შემწვარი პომიდორი, პურის სოკო ლიმონის წვენით, ჭვავის პურით და ერთი ჭიქა ტომატის წვენით. მეორე საუზმეზე - ჩირი და თხილი. ლანჩზე - 50 გრ ბრინჯი და შემწვარი ტოფუ, ტკბილი წიწაკა, პომიდორი და ყაბაყი. შუადღის საჭმელზე - ანანასი, ხოლო სადილისთვის - 100 გრ ღორის გამომცხვარი წიწაკა, სოკო და პომიდორი, 50 გრ ბრინჯი ბასმატი და მწვანე ბარდა და სალათის სალათი ზეითუნის ზეთში.

დაბოლოს, კვირას საუზმეზე ბრტყელი მუცლის დიეტა გვირჩევს 50 გრ მუსლი, უცხიმო რძე, ერთი მუჭა მოცვი და სელის თესლი. მისი დალევა ნებისმიერთან შეიძლება ხილის წვენი. მეორე საუზმეზე მივირთვათ ანანასი და პური რბილი ყველით. ლანჩზე მიირთმევენ იტალიური ბრუსკეტა. შუადღის საჭმელად - ბრინჯის პუდინგი ჟოლოთი, ხოლო სადილისთვის - ორაგულის ფილე ღუმელში ბროკოლით, ასევე 50 გრ ველური ბრინჯი.

მთავარი პრობლემური სფეროებიგოგონები, რომლებიც ცდილობენ წონაში დაკლებას, განიხილება მუცლის, თეძოების და გვერდების არეები. სხეულის ამ ნაწილებზე ხშირად გროვდება საძულველი ცხიმი, რომლის მოშორება არც ისე ადვილია. ყველა ქალბატონს სურს გახსნას ახალი, უფრო ფართო შესაძლებლობები მისი გარდერობისთვის. პოპულარული ეფექტური დიეტა: ცილა, კეფირზე ან მარცვლეულზე (ბრინჯი, წიწიბურა). მათ, ვინც წონაში იკლებს, ესმით, რომ დიეტა არ შეიძლება შედგებოდეს მხოლოდ ერთი პროდუქტისგან - ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობისთვის საზიანო, ამიტომ ყველამ აუცილებლად უნდა იცოდეს, რისი ჭამა შეუძლია და რა არა.

პროდუქტები

ნებისმიერი დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის მოიცავს დაცვას გარკვეული წესებიჭამა. პირველ რიგში დაბალკალორიული უნდა იყოს, რადგან დიდი შინაარსიპროდუქტებში კკალ გამოიწვევს კანქვეშა და თანაბარ წარმოქმნას ვისცერული ცხიმი. წონის დაკლებისთვის დიეტა მოითხოვს რამდენიმე ძირითადი წესის დაცვას:

1. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი (მინიმუმ 7 ჭიქა დღეში).
2. საჭმელი რაც შეიძლება წვრილად უნდა დაქუცმაცდეს (5-6 პორცია „პატარა, მაგრამ ხშირად“ პრინციპით).
3. თქვენ უნდა უარი თქვათ ალკოჰოლზე, რადგან ის ძალიან კალორიულია.
4. მიზანშეწონილია მოწევის დატოვება - ეს არღვევს ნივთიერებათა ცვლას.
5. დიეტა ყველაზე ეფექტური იქნება სპორტულ აქტივობებთან ერთად.

მაშ, რისი ჭამის საშუალებას გაძლევთ კუჭისა და წელის დიეტა:

• ბოსტნეული;
• ახალი ხილი;
• ფრინველის ხორცი (მჭლე) – ქათამი, ინდაური;
• რძის/ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• მარცვლეული (წყალზე);
• კვერცხები;
• პარკოსნები;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• მწვანე ჩაი;
• თხილი, ჩირი, თესლი.

რა არ უნდა მიირთვათ მუცლის ცხიმის დაკარგვისას

აშკარა ფაქტია, რომ წონის დასაკლებად საჭიროა უარი თქვათ ბევრ საკვებზე, რომელიც ზოგჯერ ძალიან გემრიელია, მაგრამ უკიდურესად მაღალკალორიულია. თუ ამ საკვებს რაციონიდან გამორიცხავთ, არ უნდა ინერვიულოთ, რომ ზედმეტი წონა დაბრუნდება. მენიუდან საკვები დაუყოვნებლივ უნდა ამოიღოთ და არა ეტაპობრივად, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგს ძალიან დიდი ხნის ლოდინი მოგიწევთ. წელის სწრაფი დიეტა კრძალავს:

• ცხიმიანი ან შებოლილი ხორცი;
• ფქვილი;
• ნებისმიერი სწრაფი კვება;
• ტკბილი;
• სოდა;
• სანელებლები, გემოს გამაძლიერებლები;
• პირველი და უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული მაკარონი;
• საკონდიტრო ნაწარმი და ა.შ.

დიეტა მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად

არის ორი-სამი ეფექტური სისტემებისაკვები ბრტყელი კუჭისთვის, რომელიც მსოფლიოში ბევრმა ადამიანმა აირჩია თავისთვის. მონო-დიეტები პოპულარობას იძენს, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად მოშორებას. ასეთი პროგრამების არსი ჭარბობს ყოველდღიური მენიუნებისმიერი პროდუქტი. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს კეფირი, წიწიბურა, ბრინჯი ან ცილოვანი დიეტაამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვამუცელი და მხარეები. უნდა გვახსოვდეს, რომ ბრტყელი კუჭისთვის კვების ეს სისტემები მკაცრია და აქვს უკუჩვენებები, ამიტომ ნებისმიერ შემთხვევაში პირველ რიგში უნდა ეწვიოთ დიეტოლოგს. მონოდიეტები ასევე იწვევს ვიტამინების, მაკრო და მიკროელემენტების დეფიციტს, ამიტომ ღირს დიეტაში ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის ჩართვა.

კეფირი

ექიმები ამბობენ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მუცლის ცხიმის ეს დიეტა ძალიან მკაცრია (მასზე დიდხანს ჯდომა არ არის რეკომენდებული), ის ძალიან ეფექტურიც და პოპულარულიცაა. რამდენიმე ჯიშია კეფირის კვება. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ექსკლუზიურად 1-3 დღის განმავლობაში ფერმენტირებული რძის პროდუქტიდაყავით 6-7 პორციაზე, ან შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ყოველ მეორე დღეს სხვა ჯანსაღ საკვებთან ერთად. განვიხილოთ კვების პროგრამის მეორე ვერსია ბრტყელი მუცელი:

1. დღე 1: ექსკლუზიურად კეფირი, გაყავით ერთი და ნახევარი ლიტრი 5-6 დოზად, მიიღეთ თანაბარი ინტერვალებით.
2. დღე 2: ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი, უშაქრო ჩაი.
3. დღე 3: კეფირი, როგორც პირველ დღეს.
4. დღე 4: ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბრინჯი, ყავა.
5. დღე 5: კეფირი, ხოლო შემდეგ - ერთი კვირა ნორმალური დიეტა.

პროტეინი

კვება მაქსიმუმით მაღალი დონეპროტეინს ხშირად იყენებენ ქალები და მამაკაცები, რათა შეიძინონ ლამაზი, თხელი ფიგურადა ბრტყელი მუცელი. ცილებით მდიდარი საკვები გეხმარებათ იკვებოთ დამაკმაყოფილებელ და გემრიელად წონის დაკლებისას. ჭარბი წონა. ნიმუშის მენიუერთი დღის განმავლობაში:

1. საუზმე: მარცვლეული ხაჭო (შეიძლება მოაყაროთ უცხიმო არაჟანი), ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი, დესერტად ვაშლი.
2. მეორე საუზმე: არაქისი რძით.
3. სადილი: ბოსტნეულის სალათი, ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე, ფანჩოზა, ყავა.
4. შუადღის საუზმე: ნახევარი ფორთოხალი.
5. ვახშამი: კეფირი ან მწვანე ჩაი.

ბრინჯი

ბრინჯზე დაფუძნებული მონო დიეტა ძალიან მარტივია. პოპულარული დაბალკალორიული მარცვლეული აქტიურად შლის მავნე ნივთიერებებს ორგანიზმიდან და შესანიშნავად შეიწოვება. ბრინჯი უნდა მიირთვათ მოხარშული და უშედეგოდ და არა უმეტეს სამი დღისა. შეგიძლიათ დალიოთ ბუნებრივი ვაშლის წვენი ან წყალი. თუ ბრტყელი კუჭის დიეტა სამ დღეზე მეტხანს გრძელდება, მაშინ დიეტას უნდა დაამატოთ ბოსტნეული, ხილი და სხვა დაბალკალორიული საკვები. ეს უნდა გაკეთდეს, რადგან ბრინჯი არ არის მდიდარი ვიტამინებით C, A და ბოჭკოვანი.

ყოველკვირეული ვარიანტი ბრინჯის სისტემაბრტყელი კუჭის კვება სხვა საკვების დამატებით რამდენიმე დღის განმავლობაში:

1. პირველი დღე: საუზმე – ბრინჯი (50 გრ), ვაშლი, მწვანე ჩაი; სადილი – ბრინჯის სალათი მწვანილით და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით (150 გრ); ვახშამი – ბრინჯი სტაფილოთი (150 გრ).
2. მეორე დღე: საუზმე – ბრინჯი (50 გრ) არაჟნით (20 გრ), ფორთოხალი; სადილი - ბრინჯი (150 გრ), მოხარშული ყაბაყი (50 გრ); ვახშამი – ბრინჯი (150 გრ), მოხარშული სტაფილო (50 გრ).
3. მესამე დღე: საუზმე – 50 გრამი ბრინჯი, მსხალი; სადილი – 150 გრამი ბრინჯი, 50 გრამი ბოლოკი; ვახშამი – 150 გრამი ბრინჯი, სალათი ნიგვზით (50 გრ) და კომბოსტო.
4. მეოთხე დღე: საუზმე – ბრინჯი (50 გრ), რძე ან კეფირი – ჭიქა; სადილი - ბრინჯით შემწვარი სოკო(150 გ); ვახშამი - ბრინჯი (150 გრ), სალათის ფოთოლი (50 გრ).
5. მეხუთე დღე: საუზმე – ბრინჯი (50 გრ), მსხალი, ნიგოზი; სადილი - ბრინჯი (150 გ), ერთი პომიდორი; ვახშამი – ბრინჯი არაჟნით და მოხარშული ყაბაყით (150 გრ).

წიწიბურა

წიწიბურას მოხმარებაზე დაფუძნებული დიეტის წყალობით, 14 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ შვიდი კილოგრამამდე. კერძი მზადდება 1,5 ს/კ წყალი 1 ჭიქა მარცვლეულზე ზეთის, მარილისა და სხვა სანელებლების გამოყენების გარეშე. ბრტყელი კუჭისთვის ამ პროგრამით კვება არ ზღუდავს წიწიბურას მიღებულ რაოდენობას ან მისი მიღების რაოდენობას. დამხმარე ელემენტია კეფირი, რომელიც შეგიძლიათ დალიოთ ყოველდღიურად, მაგრამ არა უმეტეს 1 ლიტრისა. დიეტის დღეებში რეკომენდებულია ბევრი სითხის დალევა (საუკეთესო ჩვეულებრივი წყალი).

ვიდეო

იდეალურად ბრტყელი კუჭის მიღება მხოლოდ ერთ კვირაში სრულიად შესასრულებელი ამოცანაა. მაგრამ სასურველი შედეგის მისაღწევად, აუცილებელია წესების დაცვა სპეციალური დიეტაწონის დაკლებისთვის, ფიზიკური დატვირთვის დავიწყების გარეშე. ყველაზე ეფექტური დიეტები და ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისთვის იქნება განხილული შემდეგ მასალაში.

დიეტები ბრტყელი კუჭისა და თხელი წელისთვის

ბრტყელი კუჭისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტაა კეფირი, წიწიბურა და ბრინჯი. წონის დაკლების ეს კვების მეთოდები გაათავისუფლებს თქვენს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და „მოგანიჭებთ“ გამხდარ ფიგურას. ლამაზი წელის. მოდით მოკლედ შევხედოთ რა არის ისინი:

• კეფირიდიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. შედეგად აღდგება ნაწლავის მიკროფლორა და ორგანიზმი იწმინდება მავნე ნივთიერებებისგან;
• წიწიბურადიეტა გრძელდება ორჯერ მეტი ვიდრე კეფირის დიეტა. მისი დახმარებით აღდგება ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციონირება და თქვენი კეთილდღეობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება;
• ბრინჯიდიეტა გრძელდება 7 დღე და ხელს უწყობს მიკროფლორის აღდგენას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა ასუფთავებს სისხლს მავნე ნივთიერებებისგან.

დიეტის გარდა, ბრტყელი კუჭისთვის წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს. მათ შორის მედიკამენტები Goldline და Herbalife, რომელთა არსი უფრო დეტალურად იქნება განხილული შემდეგ აბზაცებში.

გოლდლაინი

გოლდლაინის დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის მოიცავს მიღებას მედიკამენტებიამავე სახელწოდებით. წამლები ხელმისაწვდომია ორი ფორმით:

• სიმსუქნის სამკურნალო კაფსულები "Goldline" და "Goldline Plus", მათ შორის კომპონენტი, როგორიცაა სიბუტრამინი;
• Goldline Light დაფუძნებული L-კარნიტინსა და ალფა-ლიპოის მჟავაზე. ეს პროდუქტი განკუთვნილია ფიზიკური აქტივობით აქტიური ადამიანებისთვის.

მიიღეთ მედიკამენტებიბრტყელი კუჭის მისაღებად, საუზმის წინ ან მის დროს უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი:

• თუ ტოლერანტობა დაბალია, ინიშნება 5 მგ;
• სტანდარტული დოზა - 10 მგ;
• მიღებიდან ერთი თვის შემდეგ, კაფსულები ინიშნება დოზით 15 მგ.

ამ პრეპარატებში შემავალი ნივთიერებები, გარდა ამისა ეფექტური წვაცხიმები, მნიშვნელოვნად გაზრდის გონებრივ და ფიზიკური შესრულებაადამიანები, გაზრდის გამძლეობას და ტონუსს. გარდა ამისა, ისინი ინარჩუნებენ ჯანმრთელობას, რითაც ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას.

გარდა ამისა, ალფა ლიპოის მჟავა აუმჯობესებს ადამიანის განწყობას და ახდენს მის ემოციურ მდგომარეობას.

Herbalife

საქონელი დაბალანსებული კვება Herbalife არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პროდუქტი ბრტყელი კუჭისთვის. მათი მოხმარებიდან გამომდინარე დიეტის არსი არის საუზმის და ლანჩის შეცვლა სპეციალური კომპლექსიფორმულა 1 კვება. ამ მეთოდის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 3-5 კილოგრამით, თქვენი საწყისი წონის მიხედვით.

Herbalife თავისი ნივთიერებების წყალობით აუმჯობესებს ადამიანის კეთილდღეობას, მისი ფრჩხილების, კანისა და თმის მდგომარეობას, ამცირებს დაღლილობას და აუმჯობესებს ძილს.

იმისათვის, რომ მივაღწიოთ მაქსიმუმს ეფექტური შედეგებიბრტყელი მუცელი, მკაცრად უნდა დაიცვან ძირითადი წესები:

• შემცირება დღიური ნორმაკალორიული შემცველობა 30% -ით;
• დალიეთ დღეში ორი ლიტრი სითხე;
• მოიხმარეთ მხოლოდ ის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დიდი რიცხვივიტამინები და მინერალები;
• დააკავშიროთ Herbalife-ის რამდენიმე პროდუქტი, რომლებიც შემადგენლობის გამო მნიშვნელოვნად აძლიერებენ ერთმანეთის მოქმედებას;
• ამ პრეპარატის მიღების პარალელურად რეკომენდებულია მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა, მათ შორის აუზის მონახულება, აერობიკა და ცეკვა.

თქვენ უნდა იკვებოთ ფორმულა 1-ის პროგრამის მიხედვით შემდეგნაირად:

• საუზმეზე მოამზადეთ კოქტეილი, რომელიც შედგება Herbalife პროდუქტისა და უცხიმო რძის ან კეფირისგან;
• საჭმელად რეკომენდებულია ჭიქა თბილი წყალილიმონით ან ფინჯანი უშაქრო მწვანე ჩაით;
• კარგია ლანჩისთვის პომიდვრის წვენი Herbalife-ის რეჰანით და ფორმულა 1-ის ბარით;
• მეორე საჭმელი იქნება იგივე ფორმულა 1 კოქტეილი;
• ვახშამი უნდა იყოს გულიანი, ამიტომ საკვები, როგორიცაა მჭლე თევზი და ხორცი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხის ცილა, სოკო და ბოსტნეული.

სწრაფი დიეტა ბრტყელი კუჭისა და გვერდებისთვის

უსწრაფესი და ეფექტური დიეტაბრტყელი კუჭისა და გვერდებისთვის, ბევრი ადამიანი გადის წონის დაკარგვის კვების მეთოდებს, რომლებიც არ იძლევა შედეგს. თქვენს ყურადღებას მოვიყვანთ მეთოდს, რომელიც იოლად გიხსნით 5-დან ზედმეტი ფუნტისულ რაღაც 10 დღეში.

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური შედეგის მისაღებად, თქვენ მოგიწევთ მონაცვლეობით ცილა და ნახშირწყლების დღეები:

• ცილის დღეებიდიეტა გულისხმობს ერთი ჭიქა წყლის დალევას ცარიელ კუჭზე. Საუზმისთვის ამ დიეტასგირჩევთ მოხარშული კვერცხის და კიტრის ჭამას. შემდეგი, თქვენ უნდა მოხარშოთ ქათამი და გაყოთ იგი ყველა შემდგომ კვებაზე;
• ბოსტნეულის ყოველდღიური ღირებულება ნახშირწყლების დღეებიდიეტა ერთი და ნახევარი კილოგრამია. რეკომენდებულია ნახევარი კილო თეთრი კომბოსტოს, ნახევარი კილო სტაფილოსა და ლიმონის წვენისგან შემდგარი სალათის რვა კვებაზე გაყოფა. აუცილებელია ბოსტნეული დავჭრათ, შემდეგ გამოვწუროთ წვენი და მოვაყაროთ ლიმონის წვენით. ბოლო კვება არის 19:00.

დასრულება სწრაფი დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის, რეკომენდებულია გამოსაყენებლადშემდეგი პროდუქტები:

• შვრიის ფაფა;
• ოსპი;
• ყავისფერი ბრინჯი;
• ქერის ბურღული.

როგორ მივაღწიოთ ბრტყელ მუცელს და თხელი წელის ერთ კვირაში?

მიაღწიეთ ბრტყელ კუჭს და თხელი წელისერთ კვირაში შეგიძლიათ ვარჯიშებისა და დიეტების დახმარებით. ვნახოთ, რომელი საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და რომელი სასტიკად აკრძალულია.

ასე რომ, დიეტა ბრტყელი კუჭის მისაღებად რეკომენდაციას უწევს შემდეგ პროდუქტებს გამოსაყენებლად:

• ქათამი, ინდაური და უცხიმო საქონლის ხორცი;
• უცხიმო თევზი, ზღვის პროდუქტები;
• მოხარშული და გამომცხვარი კვერცხი;
• ზეითუნის, სელის, სეზამის და ქოქოსის ზეთები;
• უცხიმო ხაჭო, იოგურტი, კეფირი, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• ფაფა: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მარგალიტის ქერი;
• ყავისფერი და ველური ბრინჯი;
• მთელი ხორბლის პური;
• ქლიავი, ჩირი გარგარი;
• თხილი.

გამორიცხეთან დიეტადანბრტყელი კუჭის დიეტები სასწრაფოდ საჭიროა:

• დაკონსერვებული ხორცი;
• ძეხვეული და ძეხვეული;
• კარტოფილი, ბარდა და ლობიო;
• მსხალი, ბანანი, ყურძენი;
• შოკოლადი, ჯემი;
• Თეთრი ბრინჯი;
• ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი;
• ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები, ასევე შაქრის შემცველი წვენები.

მენიუ კვირისთვის

მისაღებად სასურველი შედეგი, ყოველდღე საჭიროა დღეში 6-ჯერ ჭამა, მცირე ულუფებით. ეფექტური დიეტის მენიუ ბრტყელი კუჭისთვის ერთი კვირის განმავლობაშიშემდეგნაირად:

ორშაბათი

• საუზმე: 150 გრ შვრიის ფაფა და ატამი;
• საუზმე: კენკრის სმუზი;
• სადილი: კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი და სამი უცხიმო ქათმის კოტლეტი;
• მეორე საუზმე: 200 მლ ნატურალური იოგურტი;
• ვახშამი: 250 გრ ბოსტნეულის კასეროლიუცხიმო არაჟნით;
• Ძილის წინ:

სამშაბათი

• 150 გრ ფეტვის ფაფა ჩირით და ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი;
• 150 მლ იოგურტი და მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• 150 გრ ჩაშუშული ქათამი და 100 გრ მოხარშული ველური ბრინჯი;
• ვაშლი და ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი;
• 200 გრ ხაჭო და ფინჯანი უშაქრო ჩაი ლიმონით;
• ჭიქა უცხიმო კეფირი.

ოთხშაბათი

• ხაჭოს ბლინები - 4 ცალი;
• გრეიფრუტი და ჭიქა მწვანე ჩაი;
• 100 გრ სიმინდის ფაფა ქათმის ხორცით;
• დიდი მწვანე ვაშლი;
• 150 გ ბოსტნეულის სალათიდა ჭიქა თბილი გვირილის ჩაი;
• ჭიქა თბილი რძე.

ხუთშაბათი

• ორი მოხარშული კვერცხებიმარცვლეულის პურის ნაჭერით;
• სადღეგრძელო თაფლით;
• 200 გრ წიწიბურას ფაფა, ჭიქა კეფირი;
• ვაშლი;
• ხაჭო კასეროლი - 200 გ და უშაქრო ცხელი სასმელი;
• ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით.

პარასკევი

• 150 გრ ბროკოლი, მოხარშული კვერცხი და მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• გრეიფრუტის სმუზი;
• წიწიბურა უცხიმო თევზის კოტლეტით;
• მწვანე ჩაი;
• ჭიქა მცენარეული ჩაიდა 150 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი;
• ჭიქა რძე.

შაბათი

• ბლინები თაფლით და ქლიავით;
• 200 მლ უცხიმო კეფირი;
• მარგალიტის ქერის სუპი მწვანილით;
• ვაშლი;
• კვერცხის კასეროლი, მთელი მარცვლეულის პური;
• 150 მლ თბილი რძე.

კვირა

• 200 გ უცხიმო ხაჭო გარგარის ჩირით;
• მწვანე ვაშლი;
• 250 გრ ხილისა და ბოსტნეულის ვიტამინის სალათი;
• ჭიქა უშაქრო ჩაი;
• ორი მოხარშული კვერცხი, 150 გ მოხარშული ინდაური;
• ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით.

რეცეპტები ბრტყელი კუჭისთვის

მოდით შევხედოთ ყველაზე გემრიელი და ჯანსაღი კერძის რეცეპტებიბრტყელი კუჭის მისაღებად:

ბანანის ბლინები ბრტყელი კუჭისთვის

ბანანის ბლინები

ინგრედიენტები: 50 გრ მთლიანი ფქვილი, ორი სუფრის კოვზი გამაფხვიერებელი, ცოტა მარილი, სამი ბანანი, ქათმის კვერცხი, ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი, 150 მლ უცხიმო რძე და სამი სუფრის კოვზი თაფლი.

• მარილი შეურიეთ გამაფხვიერებელს და ფქვილს;
• გახეხეთ ბანანი ბლენდერში;
• დაასხით რძე მიღებულ ნარევში;
• შემდეგ დაამატეთ ვანილი და კვერცხი;
• შეურიეთ ინგრედიენტები საფუძვლიანად;
• ჩაასხით ტაფაში;
• შეწვით ორივე მხრიდან;
• მზა ბლინებს დაასხით თაფლი.

სენდვიჩი შემწვარი ბოსტნეულით

შემადგენლობა: ორი ბადრიჯანი, ერთი ყაბაყი, ერთი პომიდორი, ცოტა მარილი, ერთი მწიკვი რეჰანი და ერთი ბაგეტი.

• დაჭრილი ბოსტნეული;
• შემდეგ მოაყარეთ მარილი და შეწვით გრილზე, თითოეულ მხარეს 2-3 წუთი;
• დავჭრათ ბაგეტი;
• ქვედა ნახევარზე მოათავსეთ რეჰანის ფოთლები, შემდეგ ბოსტნეული;
• საფარი ზედა ნაწილიბაგეტი და დაჭერით რამდენიმე ნაწილად.

გემრიელი და ჯანსაღი ვიტამინის სალათი ბრტყელი კუჭისთვის:

სალათი ვაშლით და სტაფილოთი ბრტყელი კუჭისთვის

სალათი ვაშლით და სტაფილოთი

შემადგენლობა: ორი ვაშლი, ერთი სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი, ორი სტაფილო, 50 გრ თხილი და ამდენივე ქიშმიში, ორი სუფრის კოვზი თაფლი.

• ვაშლები გაფცქვენით და გახეხეთ;
• გახეხილ ვაშლს დაასხით ლიმონის წვენი;
• გახეხეთ და გახეხეთ სტაფილო;
• შემდეგ გახეხილ ინგრედიენტებს აურიეთ დაჭრილი თხილი;
• მიღებული სალათი შეაზავეთ თაფლით.

ყაბაყის მაფინები

შემადგენლობა: 350 გ ყაბაყი, ორი ქათმის კვერცხები 75 გრ ფქვილი, თითო ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი და შაქარი.

• გახეხეთ ყაბაყი და გახეხეთ მსხვილ სახეხზე;
• ფქვილი შეურიეთ კვერცხს, გამაფხვიერებელს და შაქარს;
• შემდეგ მიღებულ ნარევს დაამატეთ გახეხილი ყაბაყი და კარგად აურიეთ;
• დაასხით ცომი მაფინის ფორმებში;
• შედგით ღუმელში 25 წუთის განმავლობაში 200 გრადუსზე.

ქათამი ბრინჯით და ბოსტნეულით ბრტყელი კუჭისთვის

ქათამი ბრინჯით და ბოსტნეულით

შემადგენლობა: 100 გრ ბრინჯი, ორი ჩაის კოვზი სეზამის ზეთი, ორი კბილი ნიორი, ნახევარი კილოგრამი ქათმის ხორცი, ორი ლიტრი ქათმის ბულიონი, ორი სტაფილო, 50 გრ ბარდა.

• შეწვით ნიორი ოქროსფერამდე;
• შემდეგ დაამატეთ მას ქათმის ხორცი;
• დაამატეთ ბრინჯი და ჩაასხით ბულიონში დაჭრილ სტაფილოსთან ერთად;
• მოვხარშოთ;
• დააფარეთ თავსახური და გააჩერეთ დაბალ ცეცხლზე ნახევარი საათის განმავლობაში.

ვარჯიშები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

დიეტის გარდა, შემდეგი ეფექტური მეთოდები მოგცემთ ბრტყელ კუჭს ერთ კვირაში: სავარჯიშოები:

• გრეხილი.დაწექით ზურგზე და ფეხები რაც შეიძლება ახლოს მიიწიეთ დუნდულოებთან. შემდეგ დაჭიმეთ მუცელი და ნელა აწიეთ მხრები იატაკიდან. დასაწყისისთვის რეკომენდებულია ვარჯიშის 10-ჯერ გამეორება;
• ფეხის აწევა.დაწექით ზურგზე და ასწიეთ ფეხები. თქვენი ტერფი უნდა იყოს იატაკის პარალელურად. ხელები გვერდებზე უნდა იყოს გაშლილი. შეიჭიმეთ მუცელი და ნელა ასწიეთ ფეხები მაღლა, შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში;
• ველოსიპედი.მწოლიარე პოზიცია. ფეხები აწეული. მოათავსეთ ქუსლები მენჯთან ახლოს. ხელები თავის უკან შემოიხვიეთ და იდაყვები გვერდებზე გაშალეთ;
• ფეხების აწევა საყრდენი პოზიციიდან.დაწექით მუცლით ქვემოთ. შემდეგ დაეყრდენით იდაყვებს. შემდეგი გჭირდებათ ქვედა კიდურებიდადექით თითებზე და გაწელეთ. აწიეთ თითოეული ფეხი რიგრიგობით 10-ჯერ;
• მოხრილი მუხლებით.დადექით მუხლებზე და იდაყვები იატაკზე დაასვენეთ. შემდეგ ასწიეთ მუხლები იატაკიდან, დაჭიმეთ კუნთები. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

Ზემოთ მოცემული ეფექტური ვარჯიშებიბრტყელი კუჭის მისაღებად რეკომენდებულია მისი შერწყმა დიეტასთან.