საიდან მოდის ცხიმი პირველად მამაკაცებში? რა არის პირველი, რაც წონაში იკლებს?

როგორც წესი, შეგვიძლია დარწმუნებით და ზუსტად ვუპასუხოთ კითხვას „სად“, სხეულის რომელ ნაწილში გვინდა წონაში დაკლება. ყველაზე ხშირად, ჩივილები ხდება წელის, თეძოების, დუნდულოების შესახებ, ქვედა ნაწილიმუცელი - ჩვენ მათ პრობლემურ ადგილებს ვუწოდებთ, რომლებშიც ცხიმს "მოწონს" დაგროვება და "არ უყვარს" დატოვება. მაგრამ ახლა ჩვენ არ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა თანმიმდევრობით არის მომრგვალებული ჩვენი სხეული; უმჯობესია მივუდგეთ საკითხს უკნიდან - პირველ რიგში რა იკლებს წონას.

"პრობლემური" და "არაპრობლემური" სფეროები

არსებობს მოსაზრება, რომ არის სხეულის ნაწილები, რომლებშიც უფრო ადვილია წონის დაკლება. მაგრამ სინამდვილეში ეს სიმარტივე აისახება იმაში, რომ სწორედ ამ ადგილებში საერთოდ არ გვინდა წონაში დაკლება. სწორია ვივარაუდოთ, რომ წონაში ვიმატებთ ქვემოდან ზემოდან და ვიკლებთ ზემოდან ქვემოთ. შედეგად, უპირველეს ყოვლისა, სახე წონაში იკლებს - ლოყები და მრავალი მანამდე უხილავი ხვრელი და რელიეფი დახატულია. მართალია, ჩაძირული ლოყებით სიარული არ არის სიხარული. შემდეგ მოდის მხრები და კისერი, მკერდი, ხელები. ამ ყველაფერში ყველაზე შეურაცხმყოფელი ის მომენტია, როცა მკერდი წონაში იკლებს. სამწუხაროდ, ქალის სარძევე ჯირკვლები დამზადებულია ცხიმისგან და, შესაბამისად, მკერდი, როდესაც შედის იმ სიაში, რაც პირველად კარგავს წონას, შეიძლება დაკარგოს ერთზე მეტი ზომა მოცულობით.

მხოლოდ მაშინ (მათთვის, ვინც შეეგუა თავის ახალ გარეგნობას - ჩაძირულ ლოყებს და ბრტყელ მკერდს) დგება მომენტი, როდესაც ისინი წონაში კლებას იწყებენ. შემდეგ ყველაფერი დანარჩენი ქვემოთ...

რატომ ვიკლებთ წონაში ზემოდან ქვემოდან?

ფაქტობრივად, წონაში თანაბრად ვიკლებთ – ორგანიზმი თანაბარი რაოდენობით ცხიმის მარაგს იღებს სხეულის ყველა უბნიდან. მაგრამ ეს ყველაზე შესამჩნევია იმ ადგილებში, სადაც ცხიმი არ არის მიჩვეული განსაკუთრებით ძლიერად დაგროვებას - სახეზე, მკერდზე, მხრებზე და ა.შ. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმი ყველა ადგილას თანაბრად იწვება, ეფექტს ზუსტად იქ ვამჩნევთ, სადაც ის ყველაზე ნაკლებად არის.

მაგრამ თუ წონის დაკლებისას თქვენი კუნთები ჯერ იკლებენ წონაში, მაშინ არასწორად იკლებთ წონაში. ცხიმის დაწვის მიზნით, არა კუნთი, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ ვარჯიშს და არა შიმშილს.

წონის დაკლებისას ქალი და მამაკაცის სხეულიიცვლება არათანაბრად. ეს გამოწვეულია ქალის სხეულის სტრუქტურული მახასიათებლებით. ბევრ სპორტსმენს აინტერესებს, პირველ რიგში, რას იკლებს წონაში ქალები და, არანაკლებ მნიშვნელოვანია, როგორ შეუძლია გოგონამ წონაში დაკლება.

რა აიძულებს ქალებს წონაში

ვისაც სურს ლამაზად გამოიყურებოდეს, აინტერესებს პირველ რიგში რა ეხმარება მათ წონის დაკლებაში. ყველაზე პრობლემური სფეროებიქალის სხეული - წელი, ქვედა მუცლის, დუნდულოები, თეძოები. სწორედ აქ გადაიდო დიდი რიცხვიმსუქანი ეს ადგილები ექვემდებარება ცხიმოვანი ქსოვილის ინტენსიურ დაგროვებას. სწორედ იქიდან უჭირს სპორტდარბაზში ამ ნადების ამოღება.

შენიშვნა! მაქსიმალურად ამოიღონ სხეულის ცხიმიერთ - ერთი ყველაზე პრობლემური სფეროებისხეულს, ქალებმა უნდა იმუშაონ: მუდმივად და რეგულარულად ივარჯიშონ, შეზღუდონ კვება და დაიცვან ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

თუ ორგანიზმი არ შედის საკმარისი რაოდენობით ნუტრიენტები, შემდეგ ცხიმის თანდათანობით მოხმარება იწყება.

როგორ იკლებენ ქალები წონაში

ეს ყველაზე სწრაფად ხდება იმ ადგილებში, სადაც ლიმფური ჭურჭელი და კვანძები მდებარეობს ერთმანეთთან ახლოს:

სახის და კისრის არეში;
ხელები და მკლავები;
მკერდი;
ზედა ზურგი.

შემდეგ ქალებში, გოგონებში და გოგონებში ფეხების, მუცლის და დუნდულოების მოცულობა სხვადასხვანაირად იკლებს.

სხეულის ერთ-ერთი პირველი ნაწილი, რომელიც წონაში იკლებს დიეტის ან ვარჯიშის დროს, არის სახე. ეს აიხსნება იმით, რომ ცხიმის ყველაზე თხელი კანქვეშა ფენა მდებარეობს სახის მიდამოში. მიდიან მასთან და დიდი რეზერვებიწყალი. ამიტომ წონის დაკლების პირველი ნიშნები სწორედ ლოყების გამო ხილულია.

Მნიშვნელოვანი!წონის ძალიან სწრაფად დაკლება შეიძლება ასოცირებული იყოს კანის გარეგნობის ცვლილებასთან: ის ხდება დაბნელებული და ნაოჭდება. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა დამატენიანებელი კრემების გამოყენება.

შენი სახე შეიძლება ყოველთვის არ იკლებდეს წონაში.

სახე ყოველთვის არ იკლებს წონაში

თუ წონა იკლებს, მაგრამ სახე არ იკლებს, მაშინ ეს შეიძლება იყოს შედეგი:

დაავადებები ფარისებრი ჯირკვალი, თირკმელები და ღვიძლი;
დახრილობა;
არასწორი პოზა ძილის დროს;
მარილის გადაჭარბებული მოხმარება.

წონის დაკლებამდე უნდა შეისწავლოთ თქვენი სამედიცინო ისტორია. იმის ცოდნა, თუ როგორ იკლებენ ადამიანები წონაში, აუცილებელია წონის კორექციის დროს გართულებების თავიდან ასაცილებლად.

განსხვავებები ქალებსა და მამაკაცებს შორის

მამაკაცები და ქალები წონაში განსხვავებულად იკლებენ. ეს განსხვავებები აიხსნება მეტაბოლიზმის თავისებურებებით და ცხიმოვანი უჯრედების სტრუქტურით. იმის ცოდნა, თუ რა არის პირველი, რაც უნდა დაიკლოთ წონის დაკლებისას, დაგეხმარებათ დააბალანსოთ თქვენი დიეტა და ვარჯიში.

მთავარი განსხვავება მამაკაცისა და ქალის სხეულს შორის არის ჰორმონების განსხვავებული ბალანსი. IN ქალის სხეულიმეტი ესტროგენი - ძირითადი ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმის წარმოქმნის პროცესზე. მამაკაცებს აქვთ მეტი ტესტოსტერონი, ჰორმონი, რომელიც უფრო მეტს უწყობს ხელს სწრაფი წონის დაკარგვა. შესაბამისად, ისინი უფრო სწრაფად კარგავენ ზედმეტ ცხიმს.

მამაკაცი მუცლის არეში ცხიმს იმატებს "გადიდების" პროცესში.

"ნაყარის" პროცესში მამაკაცი მუცლის არეში ცხიმს იმატებს. ეს ასევე განპირობებულია მამაკაცის სხეულის თავისებურებებით. მამაკაცებმა შეიძლება უფრო სწრაფად მოიმატონ წონა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ისინი ყოველ კვებაზე ბევრად მეტ საკვებს მოიხმარენ.

საბოლოოდ, 30 წლის შემდეგ კუნთოვანი მასის მოპოვების პროცესი საგრძნობლად ნელდება. ამავდროულად, ცხიმის მასა თანდათან იზრდება. ასეთ პირობებში წონის დაკლება შეიძლება ძალიან რთული იყოს. მსუქანი მამაკაცები, რომლებიც რეგულარულად სვამენ ლუდს, მნიშვნელოვნად ზრდის ცხიმოვანი ქსოვილის გამომუშავებას. თუ აწონ-დაწონით, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ ლუდის მავნე ზემოქმედებაში.

ქალი წონაში და მკერდს კარგავს

როცა ძალიან სწრაფი ვარდნამასები და ინტენსიური ტრენინგისხეულის, ქალის მკერდი შეიძლება მნიშვნელოვნად დაკარგოს მოცულობა და ფორმა. ეს უარყოფითად მოქმედებს სილუეტზე.

ნუ დაიცავთ ძალიან მკაცრ დიეტას, არ ივარჯიშოთ მარხვის დღეები;
თქვენ უნდა აირჩიოთ ცილოვანი დიეტა - ეს ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას;
შეწყვიტე ხტომა და სირბილი;
აცვიათ ხარისხიანი ბიუსჰალტერი;
დალიეთ ბევრი წყალი: ამ გზით სარძევე ჯირკვალი არ იკლებს წონაში დეჰიდრატაციის, ანუ გაუწყლოების შედეგად;
აკეთეთ ბიძგები;
გააკეთეთ მკერდის მასაჟი (მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით).

წონის დაკლების ეტაპები

წონის დაკლების მთელი პროცესი დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად:

წონის სწრაფი დაკლება. ეს ხდება გლიკოგენის სწრაფი მოხმარების, ცილების მეტაბოლიზმის და ორგანიზმიდან სითხის სწრაფი მოცილების გამო. ამ ეტაპზე ხდება ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობის ინტენსიური შემცირება.
წინასწარი პლატო. სხეულის წონის დაკლების ამ ეტაპზე ადამიანი კარგავს დაახლოებით 0,5-1 კგ წონას კვირაში. ამ ეტაპის ხანგრძლივობა პირობითია, რადგან რაც უფრო მეტი ცხიმი იყო ორგანიზმში თავდაპირველად, მით უფრო დიდხანს გაძლებს.
პლატო (საშუალოდ დაახლოებით ერთი თვე გრძელდება). ამ ეტაპზე წონაში კლება თანდათან ჩერდება. სხეულის ეს რეაქცია ნორმალურია და ყველაზე ხშირად სპონტანურად იწყება. თუ ამის შემდეგ თქვენი წონა არ იკლებს, მაშინ უნდა გადახედოთ ცხოვრების წესს და დაიწყოთ მეტი სპორტის თამაში.

Მნიშვნელოვანი!პლატოს დასაწყისში დიეტის კალორიული შემცველობა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შემცირდეს. მარხვა აკრძალულია. ასევე, მკვეთრად არ უნდა გაზარდოთ ფიზიკური და ძალოვანი აქტივობა. ეს გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი თანდათან შემცირდება და არ იქნება წონის დაკლების ეფექტი.

წონის ნელი კლება. მხოლოდ პლატოს შემდეგ მოდის ფაზა ნელი კლებაწონა.
სტაბილიზაცია. ამ ეტაპზე სხეულის წონა სტაბილური რჩება. ეს არასდროს არის წერტილი, რადგან დღის განმავლობაში მკვეთრი რყევებია.
დიეტადან გამოსვლის ეტაპი გრძელდება დაახლოებით 1-დან 2 თვემდე. ამ დროის განმავლობაში რეკომენდებულია კალორიების მიღების თანდათანობით გაზრდა. ყოველდღიური რაციონი. დიეტაზე უარის თქმა მჭიდრო კავშირშია საკუთარი თავის და ორგანიზმის რეაქციის მუდმივ მონიტორინგთან. ეს ეტაპი მოითხოვს მჭიდრო თანამშრომლობას გამოცდილ დიეტოლოგთან.
ბოლო ეტაპი არის შემცირებული წონის მუდმივი შენარჩუნება. ეს არც ისე მარტივია, როგორც ეს სინამდვილეში შეიძლება ჩანდეს. აუცილებელია არ შემცირდეს კვების რაოდენობა და უზრუნველყოს, რომ არ იყოს მაღალკალორიული საკვები. აუცილებელია მუდმივად გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან, თუ თქვენი წონა არასტაბილური ხდება და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში იზრდება.

ვარჯიშები მსუქანი და ხანდაზმული ადამიანებისთვის

დახმარებით მარტივი და ეფექტური ვარჯიშებითქვენ შეგიძლიათ სწრაფად შეამციროთ წონა და თავიდან აიცილოთ წონის შემდგომი მატება. წონის დაკლების ვარჯიშები ქალებისთვის რეგულარულად უნდა ჩატარდეს ეფექტის შესანარჩუნებლად. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ, რომ გული არ ამოწუროთ.

ვარჯიშები ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის

აქ მოცემულია რამდენიმე ვარჯიში ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის:

გააკეთეთ დათბობა. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ იაროთ სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებისას.
Წადი სწრაფი ტემპიდაახლოებით 3 კილომეტრი სიმულატორზე. ამავდროულად, ძალიან კარგად უნდა ოფლი.
კარდიო ვარჯიში (ამ სავარჯიშოების გაკეთება მარტივად შეგიძლიათ სახლში). თქვენ უნდა აირჩიოთ საშუალო დატვირთვა და ივარჯიშოთ სახლში ან სპორტდარბაზში დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, ზომიერი ტემპით. ამისთვის მსუქანი ხალხიშესაფერისია სტეპლერი, სარბენი ბილიკი და სავარჯიშო ველოსიპედი.
სავარჯიშოები ხერხემლისთვის (ხელს უშლის დახრის განვითარებას). ზურგი მთლიანად უნდა მიეყრდნოთ კედლის ზედაპირს და მუცელში ჩახვიდეთ. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ძირითადად გულმკერდის გამოყენებით.
ხელების გვერდებზე მოძრაობები ჰანტელებით 1 კგ.
Აზიდვები. ამისათვის საჭიროა ხელისგულები სკამზე დაეყრდნოთ და რამდენჯერმე გააკეთოთ ბიძგები.
ჩაჯდომები.
ტანვარჯიში.
ფიტნესი.
მუცლის ვარჯიში. ამისათვის თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე, შემდეგ უნდა გაიწიოთ მუცელი და ნელა დაიხაროთ უკან, თუ ეს შესაძლებელია. ამ დროს მაქსიმალურად უნდა დაძაბოთ მუცლის კუნთები.

პროგრამები რეალური წონის დაკარგვახანდაზმული ქალებისთვის ოდნავ განსხვავებულია.

აი, როგორ დაიკლოთ წონა ხანდაზმული ქალისთვის:

ხელები მხრებთან მიიტანეთ და წრიული მოძრაობები შეასრულეთ.
უნდა განვახორციელოთ ლაშქრობა, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ან აჩქარებული ნაბიჯით (რბენით), ან ნელი ნაბიჯით.
თუ თქვენი გულის მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ, შეგიძლიათ ნელა ირბინოთ.
საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. მოხარეთ სხეული, შეეცადეთ მიაღწიოთ მარჯვენა ხელიმარცხენა ფეხისკენ, შემდეგ პირიქით. გააკეთეთ 5 გამეორება თითოეულ მკლავზე.
საწყისი მდგომარეობა არის დგომა ხელებით ქვემოთ. შემდეგ თქვენ უნდა გააკეთოთ სიარული, შემდეგ სიარული აჩქარებული ტემპით. შემდეგ გადადით ნელა გაშვებული, რომელიც დაახლოებით ერთი წუთი გრძელდება. შემდეგ იარეთ ნელი ტემპით რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

წონის დაკლება განსხვავებულად ხდება სქესის მიხედვით. თუ გსურთ წონაში დაკლება, საჭიროა არა მხოლოდ სწორად იკვებოთ, არამედ რეგულარულად ივარჯიშოთ. ფიზიკური ვარჯიში. მკვეთრი ვარდნაწონა ძალიან საზიანოა ადამიანისთვის. ქალებისთვის წონის დაკლების შემდეგ, თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება, წინააღმდეგ შემთხვევაში სასწორი დაუბრუნდება წინა დონეს.

ბევრი ადამიანი რჩება უკმაყოფილო თავისი სხეულით მრავალი თვის/წლის განმავლობაში და უყოყმანოდ შეუძლია თქვას სხეულის რომელი ნაწილების გამოსწორება სურს. მიზნის მისაღწევად, ადამიანების უმეტესობა ზის მკაცრი დიეტებიდაუყოვნებლივ მიიღოთ შედეგი, მაგრამ თქვენ უნდა ინერვიულოთ ესთეტიკურ შედეგზე, რადგან ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვება ხდება არათანაბრად, რაც ნიშნავს, რომ ზოგან წონის დაკლება დაუყოვნებლივ გამოჩნდება, ზოგიერთში კი მხოლოდ დროთა განმავლობაში. როდესაც გადაწყვეტთ საკუთარ თავზე მუშაობას, ღირს გაეცნოთ იმას, თუ რას იკლებს წონაში ქალები პირველ რიგში.

წონის დაკლება ზემოდან

წონის დაკლების პროგრამაში დაწყებისას ყველას სურს კონკრეტული ნაწილის ამოღება, მაგრამ სხეული ვერ მოიშორებს მხოლოდ შერჩეულ უბნებს. წონის დაკლება მიმდინარეობსგოგონას აქვს ზემოდან ქვემოდან. ჯერ სახე დაიწყებს წონის დაკლებას, შემდეგ განსხვავება შესამჩნევი იქნება მკლავებსა და მკერდზე, დუნდულოებზე, თეძოებსა და „ბრიჯების“ მიდამოზე.

ქალებს, რომლებსაც სურთ კუჭზე ზედმეტი ცხიმის დაკარგვა, მოთმინება მოუწევთ; ეს ნაწილი თითქმის ბოლოა, რომელიც წონაში იკლებს. სპეციალურად შემუშავებული პროგრამები დაგეხმარებათ სიტუაციის გადარჩენაში, რაც საშუალებას მოგცემთ გაამახვილოთ ყურადღება გარკვეული ტერიტორია, მაგრამ ისინი არ იძლევიან 100% შედეგს.

სახის წონის დაკარგვა

თითქმის ყოველთვის, პირველ რიგში, ქალის სახე იკლებს წონაში, ახსნა იმაში მდგომარეობს, რომ წონის დაკლებისას ეს ხდება ცხიმის წვის გამო, ხოლო სახეზე გაცილებით ნაკლებია სხეულის დანარჩენ ნაწილთან შედარებით.

თუ გეჩვენებათ, რომ სახე ზედმეტად გათხელდა, ლოყები ჩამოგივარდათ, შეშფოთების მიზეზი არ არის. ჭარბი ცხიმი სახიდან გაქრა, მაგრამ ჯერ არა სხეულის ძირითადი ნაწილებიდან, რის გამოც ჩნდება ცრუ ვიზუალური შეგრძნება.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ქალს შეუძლია წონაში დაკლება ქვემოდან ზევით, მაშინ მისი სახე პრაქტიკულად არ იკლებს წონაში. მაგრამ უფრო ხშირად ეს მიუთითებს სახის შეშუპებაზე; ამ სიტუაციაში რეკომენდებულია ექიმის ნახვა.

სხეულის რომელიმე ნაწილის კორექტირებაზე ფოკუსირებისას სახე ნებისმიერ შემთხვევაში განსაკუთრებულ ყურადღებას საჭიროებს, უნდა იყოს კარგ ფორმაში, რათა კანი არ დაცვივდეს.

ტრენერები ამბობენ, რომ წონის დაკლებისას ცვლილებები ხდება მთელ სხეულში, მხოლოდ ამის შემდეგ სრული გაწმენდაშეიძლება მოხდეს წონის დაკლება. ნახევრად არ უნდა დანებდე, იმიტომ სასურველი შედეგიმაინც მიიღწევა, მაგრამ ორგანიზმს დრო სჭირდება მოსამზადებლად. ფიზიკური ვარჯიში ხელს შეუწყობს შედეგების გაუმჯობესებას.

მკერდის გასახდომი

გოგონას მკერდი შედგება ცხიმოვანი ქსოვილისა და სარძევე ჯირკვლებისგან, რის გამოც მეტი წონა- რაც უფრო იზრდება მისი ზომა. წონაში დაკლებისას მისი გარეგნობა სერიოზულ ცვლილებებს განიცდის – დაიკლებს, ფინჯანი შემცირდება. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ მკერდი მინიმალური ცვლილებებით, რეკომენდებულია შემდეგი წესების დაცვა:

შესახებ სასტიკი დიეტებიდა მარხვის დღეები უნდა დაივიწყოს, ისინი ყველაზე საზიანო გავლენას ახდენენ მკერდის მდგომარეობაზე. აქ შესაფერისია სათანადო კვება, უარი თქვან გვიან კვებაზე და არაჯანსაღ საკვებზე.
ჭამის დროს ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცილის შემცველ საკვებს, ეს ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას და ელასტიურობას.
Შენახვა ლამაზი მკერდიპროტეინის კოქტეილები დაგეხმარებათ.
მიღწევისთვის საუკეთესო შედეგი, კარგი დამხმარეგახდება სპორტული ბიუსტჰალტერი. Მაღალი ფასისრულად ამართლებს თავს, ინარჩუნებს ლამაზი ფორმები.
როდესაც მკერდის ზომა სამზე მეტია, სირბილი და ხტუნვა ნაკლებ ყურადღებას იმსახურებს, იოგა და პილატესი - მეტ ყურადღებას.

თუ თქვენი ფეხები არ იკლებთ წონაში

ქალები, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი ფეხების გამოსწორებას, ყველაზე მომთმენი უნდა იყვნენ. მაგრამ რა მოხდება, თუ წონის დაკლება საერთოდ არ მოხდება ან პროცესი ძალიან ნელია?

კითხვაზე პასუხის გასაცემად საჭიროა გავიგოთ ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვების მიზეზები, თუნდაც დიეტის გამოყენების მიუხედავად. ბუნებამ თავად იზრუნა, რომ თითქმის ნებისმიერ პირობებში ქალის რეპროდუქციული ნაწილი დაცული იყოს, სწორედ ამის გამო ცხიმი სწრაფად გროვდება და დიდი სირთულეებით ქრება. პრობლემური სფეროები: კონდახი, მუცელი, ფეხები.

ასევე სახიფათო პირობები და ცუდი კვებააუარესებს მდგომარეობას და მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი სისტემა, რომელიც სრულად ვერ მუშაობს. დაუცველობის პირობების გამო ორგანიზმი განიცდის თვითგადარჩენის ინსტინქტს და იწყებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებას.

პრობლემურ ადგილებში ცხიმის რეზერვების მოსაშორებლად, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დიეტის დაცვა, არამედ ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ რას მიირთმევენ. ხშირად ქალი იცავს დიეტას, რომლის პრინციპია ის, რომ ის ნაკლებს ჭამს და აგრძელებს დიდი რაოდენობით მიღებას. არაჯანსაღი საჭმელი. სწორი დიეტა უნდა მოხდეს ისე, რომ მაქსიმალური თანხამოხმარებული ცხიმი არ აღემატებოდა 40 გრამს დღეში.

რა საკვები არ უნდა მიირთვათ, რომ ფეხები წონაში დაიკლოთ?

შოკოლადი;
შემწვარი;
ცხიმი;
თხილი;
Ფქვილი;
თესლი.

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას

ფაფა;
Ხილი;
Რძის პროდუქტები.

რას უნდა მივაქციოთ ყურადღება კვების გარდა

სწორი კვების პროგრამა ხელს შეუწყობს ზედმეტი ცხიმოვანი უჯრედების განადგურებას, მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ეფექტის დაჩქარება? ეს შესაძლებელია დიეტისა და მასაჟის კომბინაციით. გოგოებს აწუხებთ ჭარბი წონის დაკარგვასახე ან მკერდი, უნდა მიეცეს Განსაკუთრებული ყურადღებაეს კომპლექსი, რადგან ის ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის გაძლიერებას და ტოქსინების მოცილებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. შედეგი განსაკუთრებით შესამჩნევი იქნება სად ცხიმის დაშლახდება ყველაზე სწრაფად.

კარგი შედეგისთვის, რომელიც გაგრძელდება გრძელვადიანი, სწორი გადაწყვეტილებაშეიძენს მოთმინებას. მკაცრი სწრაფი დიეტებით, ის ადგილები, რომლებიც პირველ რიგში იკლებენ წონაში, წარუმატებლობის შემთხვევაში, რაც ადრე თუ გვიან ხდება, ორჯერ მეტი ცხიმი ილექება. სწრაფი დიეტებიისინი იშვიათად ეფექტურია, რადგან აბსოლუტური შიმშილის რეჟიმში ყოფნა შეიძლება ძალიან რთული იყოს; ქალების მხოლოდ მცირე რაოდენობას აქვს საკმარისი ნებისყოფა, რათა შედეგის მიღების შემდეგ მათ არ დაიწყონ ყველაფრის აკრძალული ათვისება.

იმისთვის, რომ სხეულს სერიოზული ზიანი არ მივაყენოთ და კანის დაცვენა თავიდან ავიცილოთ, ღირს უპირატესობა მიანიჭოთ თანდათანობით. ნელი წონის დაკარგვა, ამ გზით ორგანიზმი მიეჩვევა კალორიების მიღების პერიოდულ შემცირებას, საჭმლის მოთხოვნილება ნაკლებად იჩენს თავს და წონის დაკლება უფრო ეფექტური იქნება. უფრო მეტიც, გოგონა თავად შეეგუება სათანადო კვებაგარკვეულ პორციებში, რის გამოც აკრძალულ საკვებზე ნაკლები „გადაშლა“ იქნება.

სტატიის შინაარსი:

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სხეულის ფორმა, ამიტომ თითოეული ადამიანის სურვილები სხეულის ფორმის კორექციასთან დაკავშირებით განსხვავებულია. ბევრი უკმაყოფილოა თეძოებში ცხიმის ჭარბი დაგროვებით, ზოგს უკვე მობეზრდა რეგულარულად ტრიალი წელის არეში მოცულობის შესამცირებლად, ზოგი ქალი ოცნებობს უფრო მოხდენილი ხელების ქონაზე და ა.შ. მაგრამ ასეა თუ ისე, დიეტის დროს წონის დაკლება მხოლოდ სხეულის გარკვეულ ადგილას შეუძლებელია.

როგორ იკლებს წონაში ქალისა და მამაკაცის სხეული

მამაკაცები და ქალები წონაში ერთნაირი სიჩქარით არ იკლებენ და წონის დაკლების შედეგი სხვადასხვა სქესისთვის განსხვავებულად გრძელდება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის სტრუქტურასა და მეტაბოლიზმში განსხვავებაზე, ასევე ცხიმოვანი უჯრედების შემადგენლობაში. ცხიმოვანი უჯრედიქალები უფრო დიდი და უფრო აქტიურები არიან, ამიტომ სუსტი სქესი წონაში უფრო ნელა იკლებს, მაგრამ უფრო სწრაფად იმატებს ჭარბი წონაწონა. ჭარბი ცხიმი უბრალოდ აუცილებელია ბავშვის გაჩენის პერიოდის ჯანსაღი მიმდინარეობისთვის და რეპროდუქციული ფუნქციისთვის.

აღსანიშნავია ქალის სხეულში ესტროგენის არსებობა, ცხიმის წარმომქმნელი ფერმენტების ერთ-ერთი აქტივატორი. შესაბამისად, ბუნებამ უკვე ჩამოაყალიბა გარკვეული პროგრამა სწრაფი აკრიფეთმსუქანი რაც შეეხება მამაკაცებს, მათ აქვთ ცხიმების დამშლელი ფერმენტები, რის გამოც ისინი ბევრად უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში. ძლიერი სქესის მთავარი ჰორმონი არის ტესტოსტერონი, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთების ზრდაზე, ხოლო სუსტი სქესის არის ესტროგენი, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმის დეპოზიტებზე. ჭარბი ცხიმისამართლიანი სქესის წარმომადგენლებს შორის მცირე რაოდენობით მიუთითებს ქალურობაზე, მაგრამ ზომიერად გამოხატული კუნთები შეიძლება ეწოდოს მამაკაცურობის ნიშანს.

როდესაც მამაკაცი სქელდება, მისი მუცელი ჯერ იმატებს მოცულობაში, ქალებში ცხიმი ილექება გვერდებზე, თეძოებსა და მუცლის ქვედა ნაწილში. ჭარბი წონაამ ადგილებში ის უკანასკნელი ტოვებს. თუ შეამჩნევთ, რომ მენსტრუაციამდე იმატებთ წონაში, ეს ნორმალურია, რადგან ყოველი ოვულაციის წინ, პროგესტერონი, ჰორმონი, რომელიც ამზადებს სხეულს ცხიმების შესანახად ჯანსაღი ორსულობისთვის, მოქმედებს.

ქალები ხშირად იმატებენ წონაში მენოპაუზის დროს; ამ ფენომენის მიზეზი არის მეტაბოლური პროცესების შენელება, ასევე სასქესო ჯირკვლების ჰორმონალური ფუნქციების ეფექტურობის დაქვეითება. ამ შემთხვევაში არ უნდა დაიცვათ მკაცრი დიეტა, რადგან დაუბალანსებელი დიეტაშეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო დაავადებები, მათ შორის ოსტეოპოროზის განვითარება. 30 წლის შემდეგ, როგორც მამაკაცები, ასევე ქალები განიცდიან კუნთების მასის წლიურ შემცირებას, შესაბამისად, 300 გ და 200 გ.

მამაკაცები, როგორც წესი, თვითგადარჩენის ინსტინქტის ჩათვლით, ერთ დროს დაახლოებით 70%-ით მეტს ჭამენ, ვიდრე მშვენიერი სქესი. ქალები ხშირად ჭამენ არა იმას, რასაც მათი სხეული მოითხოვს, არამედ იმას, რასაც მათი ცნობიერება საჭიროდ მიიჩნევს.

კუჭი შეიძლება გაიჭიმოს 1-1,5 ლიტრიდან 3,5 ლიტრამდე მოცულობით. ძალიან ხშირად, ტელევიზორის ყურების დროს, ადამიანებს აქვთ ჩვევა, რომ ერთსა და იმავე დროს ჭამონ, საკვების რაოდენობის კონტროლის გარეშე. იმისთვის, რომ სხეული კარგ ფორმაში გქონდეთ, თქვენ უნდა გამოყოთ ტელევიზორის ყურებისა და ჭამის პროცესები.

ცხიმი ან კუნთოვანი მასა იკარგება პირველ რიგში დიეტის დროს

როდესაც ადამიანი დიეტაზე ან ვარჯიშობს, გლიკოგენის მარაგი ჯერ იკარგება ორგანიზმში, შემდეგ იხარჯება ცხიმები და მხოლოდ ამის შემდეგ - საკუთარი კუნთები. თუ თავიდან მცირდება კუნთოვანი მასა, სავსებით შესაძლებელია, ამის მიზეზი არის დაბალკალორიული დიეტაარასაკმარისი ცილებით. კალორიული დეფიციტის მქონე წონის დაკლების პროგრამის დროს წონის დაკლება ხდება ეტაპობრივად. თავდაპირველად ადამიანი საკმაოდ სწრაფად იკლებს წონაში, შემდეგ იკლებს წონაში და გარკვეული დროის შემდეგ ისევ იკლებს. ასეთი ცვლილებების დადგენა შესაძლებელია წყლის ბალანსი.

წონაში დაკლებული ადამიანების უმეტესობა ირჩევს სწორი დიეტა, რომელშიც კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 500 გ-დან 1 კგ-მდე წონა, მაშინ როცა ისინი არ იტვირთებიან სხეულს ფიზიკური ვარჯიშით და კარგავენ წონის დაახლოებით 75%-ს ცხიმოვან ქსოვილში და 25%-ს მშრალ მასაში.

რა თქმა უნდა, თქვენ იცით, რომ ცხიმს და კუნთს განსხვავებული სიმკვრივე აქვთ, ამიტომ 1 კგ ცხიმი და კუნთების იგივე რაოდენობა განსხვავებულია. შეიძლება ფიქრობთ, რომ წონაში დიდი რაოდენობით დაკარგეთ თქვენი მოცულობის სანტიმეტრით გაზომვით, მაგრამ სასწორმა შეიძლება სულ სხვაგვარად „იფიქროს“ და პირიქით.

რა არის პირველი, რაც წონაში იკლებს?

ყველა ქალს, რომელსაც აქვს წონასთან დაკავშირებული პრობლემები, შეუძლია ნათლად აჩვენოს ის ადგილები, სადაც მას სურს წონაში დაკლება. მაგრამ ამოიღეთ ჭარბი ცხიმიმხოლოდ სხეულის გარკვეულ ნაწილებში ეს ძალიან, ძალიან რთულია. სამართლიანი სქესის თითქმის ყველა წარმომადგენელი შექმნილია ისე, რომ წონაში იკლებს ზემოდან ქვემოდან.

წონის დაკლების პროგრამის დროს ჯერ სახე იკლებს წონას, შემდეგ მკერდი, მკლავები, წელი, დუნდულოები, შემდეგ მხოლოდ თეძოები და „ყურები“. ასე რომ, თუ გსურთ წონაში დაკლება წელის გარშემო, მოთმინებით იმოქმედეთ და განაგრძეთ ჯანსაღი კვება.

რატომ იკლებს შენი სახე ჯერ წონაში? Ეს მარტივია. ფაქტია, რომ წონის დაკლება ხდება კანქვეშა ცხიმის წვის გამო. ვინაიდან სახეზე ნაკლები ცხიმია, ეს ნაწილი უფრო შესამჩნევად იკლებს წონას, ვიდრე სხვები. ასევე ხდება, როცა სხეული წონაში იკლებს, სახე კი არა. ამ შემთხვევაში სავსებით შესაძლებელია სახეზე უბრალოდ შეშუპება იყოს და საჭიროა ექიმთან მისვლა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, თირკმელებისა და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების შესამოწმებლად.

ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის დროს სახის კანის მოვლა, რათა არ დაცვივდეს. აუცილებლად გამოიყენეთ შესაბამისი კრემები.

შეგვიძლია ვთქვათ, რომ წონაში კლება თანაბრად ხდება, უბრალოდ, წონის დაკლების შედეგი შესამჩნევია მხოლოდ იქ, სადაც კონცენტრირებულია კანქვეშა ცხიმოვანი უჯრედების უმცირესი დაგროვება.

როგორ შევინარჩუნოთ მკერდის ლამაზი ფორმა დიეტის დროს

ეს კითხვა ბევრ გოგონას და ქალს აწუხებს, რომელთაც სურთ მკერდის ლამაზი ფორმების შენარჩუნება. წონის დაკლების დროს მკერდს შეუძლია არა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ ლამაზი ფორმის დაკარგვაც. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:

ნუ დაიცავთ მკაცრ სწრაფ დიეტებს და მარხვის დღეებს, ისინი იწვევს შემაერთებელი ქსოვილების ელასტიურობის დაკარგვას. თქვენ შეგიძლიათ წონაში ნელა დაიკლოთ სახამებლის, ტკბილი, ცხიმოვანი და შებოლილი საკვების რაოდენობის შემცირებით, მაგრამ თქვენი მკერდი იგივე ფორმის დარჩება. თქვენ არ უნდა მოაკლოთ თქვენი დიეტა ცხიმებისგან.
დიეტის არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან პროგრამებს. ცილოვანი საკვების მიღება ასტიმულირებს კოლაგენის წარმოებას, რაც გამოიწვევს კუნთების გაძლიერებას და ქსოვილების ელასტიურობას. სასმელებისთვის აირჩიეთ ცილოვანი კოქტეილები.
წარმომადგენლები დიდი ზომამკერდი უნდა იყოს მიტოვებული ფიზიკური აქტივობებიროგორც ხტომა და სირბილი. Კეთება დენის დატვირთვები, აირჩიე იოგა, გაჭიმვა (ვარჯიშები კუნთების გასაჭიმად) ან პილატესი, რომელიც აძლიერებს აბს, აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას.
მკერდის ფორმის შესანარჩუნებლად, იყიდეთ მაღალი ხარისხის სპორტული ბიუსტჰალტერი.
დალიეთ ბევრი წყალი. ფაქტია, რომ სარძევე ჯირკვალი თავისთავად არ იკლებს წონაში, მაგრამ მას შეუძლია დაკარგოს ფორმა ზუსტად დეჰიდრატაციისგან. არ ღირს გამოცვლა წყლის დალევაჩაი და ყავა, კოლა ან სხვა გაზიანი სასმელები.
IN ქალის მკერდიარ არის კუნთები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ფიზიკური ვარჯიში არ იმოქმედებს ბიუსტის ფორმაზე, მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფის გადინებას, რაც დადებითად აისახება ქსოვილის ელასტიურობაზე. უმჯობესია ვარჯიშები გააკეთოთ მანამ, სანამ მკერდი ფორმას დაკარგავს. ბევრი ფიტნეს ტრენერი გვირჩევს რეგულარულად აკეთოთ პუშ-აპები.
მკერდის მასაჟი შეიძლება იყოს სასარგებლოც და მავნეც, ამიტომ ამ პროცედურის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ გამოკვლევა სიმსივნის მსგავსი წარმონაქმნების არსებობაზე. თუ მკერდი ჯანმრთელია, მსუბუქი მასაჟიკრემების გამოყენებით ან მცენარეული ზეთები(ზეთისხილი, ნუში, ზეთი ყურძნის მარცვლებიდა ა.შ.) ხელს შეუწყობს მკერდის ზომის გაზრდას.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი ფეხები არ იკლებს წონაში

მშვენიერი სქესის ზოგიერთ წარმომადგენელს აინტერესებს როგორ დაიკლოთ წონა წელის არეში, სხვებს არ ესმით, რატომ არიან დიეტაზე, მაგრამ ცხიმის დეპოზიტები არასოდეს ტოვებენ ბარძაყის ზონას. მეორე სიტუაციის მოსაგვარებლად, ჯერ უნდა უპასუხოთ კითხვას, თუ რატომ ილექება ცხიმი ფეხებზე პირველ რიგში.

ბუნებამ ასევე დააპროგრამა ცხიმის დეპონირება დუნდულოზე, მუცელზე და ფეხებზე, რათა ხელი შეუწყოს ქალის რეპროდუქციულ ფუნქციას. ასევე, ფეხებზე წონის მომატების მიზეზი არის არასწორი კვება და მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. მოცულობის შესამცირებლად პრობლემური სფეროები, მკაფიოდ უნდა იცოდეთ რა შეიძლება მოხმარდეს საკვებად და რა არა.

ფეხებში წონის დასაკლებად, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ შემდეგი საკვები:

შოკოლადი.
თესლი და თხილი.
შემწვარი, ცხიმიანი და შებოლილი საკვები.
Ნაყინი.
Კვერცხის გული.
სხვადასხვა ცომეული.
ყველი ცხიმის მაღალი პროცენტული შემცველობით.
გაზიანი სასმელები.

ამის ნაცვლად, გადაიხადე მეტი ყურადღებაზე:

იოგურტი, კეფირი, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
ორაგული ან თევზის ზეთი.
ბოსტნეული და ხილი.
თხევადი საკვები.

წონის დაკლების პროგრამის გავლისას ბევრი გოგონა სტუმრობს სპორტული დარბაზი, შეამჩნიეთ, რომ მათი ფეხები ძალიან დატუმბული ჩანს, ამას ახსნა აქვს. კუნთების ამოტუმბვისთვის საჭიროა მათ დატვირთვა, მაგრამ თუ ცხიმის დაკარგვა გსურთ, ძალის ვარჯიშები არ არის თქვენთვის შესაფერისი. გადადით იოგაზე, ფორმირებაზე ან ქალებისთვის ამ ტიპის სხვა საქმიანობაზე.

თუ სტეპ აერობიკას აირჩევთ, არა მხოლოდ ფეხებში დაიკლებთ წონას, არამედ გათავისუფლდებით ინჰიბიციებისგან. მიღწევისთვის კარგი შედეგი, საკმარისია ასეთ ტრენინგზე კვირაში ორჯერ წასვლა. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ სტეპ აერობიკაში სახლში, მაგრამ ამისთვის სპეციალური პლატფორმის შეძენა დაგჭირდებათ.

სირბილი დაგეხმარებათ ფეხებში წონის დაკლებაში. შესაძლოა, პირველ ორ კვირაში თქვენ შეცვალოთ ხბოს მოცულობის ზრდა, მაგრამ გარკვეული დროის გასვლისა და სწორად შერჩეული დიეტის შემდეგ, თქვენი ფეხები მაინც შესამჩნევად თხელი გახდება. თუ გსურთ თეძოსა და დუნდულების ზომის შემცირება, სირბილით, ანუ ჯერ ფეხის თითებზე დააბიჯეთ და მხოლოდ ამის შემდეგ გადაიტანეთ წონა ქუსლზე. სახსრებისა და ტერფების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, ჩაიცვით მხოლოდ კომფორტული ტანსაცმელი. სპორტული ფეხსაცმელი. Იმის მაგივრად საღამოს სირბილიშეგიძლიათ იყიდოთ სარბენი ბილიკი, რომლითაც შეგიძლიათ დაარეგულიროთ სირბილის ან სიარულის სიჩქარე, აკონტროლოთ დრო და ნაბიჯების რაოდენობა.

ვიდეო, თუ როგორ იკლებენ წონაში ქალები და მამაკაცები:

ასე რომ, თქვენ დაიწყეთ წონის დაკლება, მაგრამ ორი-სამი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ მოცულობა არ მიდის იქ, სადაც გსურთ, არამედ იქ, სადაც გჭირდებათ - ის მაინც არ ქრება.

რა არის პირველი, რაც უნდა დაიწყოს წონის დაკლება დიეტის დროს?

თქვენი ფიგურის დათვალიერებისას შეგიძლიათ ასპროცენტიანი დარწმუნებით დაასახელოთ თქვენი სხეულის ნაწილები, რომელთა გამოსწორებაც გსურთ. ყველაზე ხშირად ეს არის ეგრეთ წოდებული "პრობლემური ადგილები" - თეძოები, დუნდულები, წელის.

მაგრამ ფიზიოლოგია ადამიანის სხეული, კერძოდ, ქალი, შექმნილია ისე, რომ ცხიმის დეპოზიტები მოიხმარენ გარკვეული ნიმუშის მიხედვით, სხვადასხვა ნაწილებისხეულები. თუ სხეული აღარ იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, ცხიმი თანდათან ამოღებულია "ურნებიდან" - კანქვეშა ქსოვილიდან.

დიეტა არის გარკვეული ნივთიერებების მიღების შეზღუდვა. ეს უზარმაზარი წნევასხეულზე და ცხიმოვანი დეპოზიტები მოიხმარება ძირითადად იქიდან, სადაც ლიმფური ჭურჭელი ახლოს გადის და ლიმფური კვანძები მდებარეობს:

კისერი და სახე;

იარაღი, განსაკუთრებით ხელები;

გულმკერდის არეში (გულმკერდი "იწითლება");

უკან (ზედა ნაწილი).

წონის დაკლების შემდეგ მითითებული სქემის მიხედვით, სხვადასხვა ქალებიდა გოგონები, მუცლის, დუნდულოების და ფეხების მოცულობა სხვაგვარად ქრება.

რა გოგოები იკლებს წონაში პირველ რიგში, სხვა საკითხებთან ერთად, დამოკიდებულია სხეულის მდგომარეობაზე, ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიდა გენეტიკური მიდრეკილებასხეულის ამა თუ იმ ტიპისთვის. მაგრამ ყველაზე ხშირად მუცელი და თეძოები ბოლოს იკლებენ წონაში.

სხეულის რომელი ნაწილები იკლებენ წონაში პირველ რიგში: მეტი დეტალი

ამაზე hudeem-bez-problem.ru-ს სპეციალისტები ხაზს უსვამენ სპეციალური დიეტებიწელის ან სხეულის სხვა ნაწილებში წონის დაკლებისთვის არ არსებობს და თუ იპოვით, იცოდეთ, რომ გატყუებენ. წონის დაკლება ხდება ზუსტად ზემოთ მოცემული თანმიმდევრობით, ან, უფრო მარტივად, ზემოდან ქვემოდან.

რატომ არის სახე პირველი, ვინც წონაში იკლებს? ეს არის ყველაზე თხელი კანქვეშა ცხიმი, რაც უადვილებს მის „ამოღებას“ იქიდან.

პირველი ნიშნები იმისა, რომ „პროცესი დაიწყო“ არის ჩაძირული ლოყები და ძალიან წვეტიანი ცხვირი. ცხიმთან ერთად წყალიც ტოვებს, ამიტომ კანი მშრალი ხდება, ნაოჭები შეიძლება გაჩნდეს (კანის ტონუსი იკარგება). დაიმახსოვრეთ ეს და გააკეთეთ დამატენიანებელი პროცედურები, ნიღბები და მოიხმარეთ მეტი წყალი. მაგრამ სახე ყოველთვის არ იკლებს წონაში პირველ რიგში. თუ დიეტაზე ხართ 2-3 კვირა და ის კვლავ იგივე რჩება, შესაძლოა შეშუპება იყოს.

ამ შემთხვევაში, სცადეთ შემდეგი ნაბიჯები:

მიდი ექიმთან, იქნებ ფარისებრი ჯირკვლის, თირკმელების ან გულის პრობლემები გაქვს?

სიარულის დროს არ დაიჩოქოთ;

შეცვალეთ ბალიში ან ლეიბი ორთოპედიულზე;

მოერიდეთ მარილიან საკვებს.

თუ წონაში იკლებს ზედა კიდურებიდა ჩვენი ზურგი შეიძლება ჩვენთვის სასარგებლო იყოს, იგივეს ვერ ვიტყვით გაფუჭებულ მკერდზე. მაგრამ, სამწუხაროდ, ვერაფერს გააკეთებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, სარძევე ჯირკვლები ძირითადად შედგება ცხიმოვანი ქსოვილისგან, რომელსაც მოიხმარენ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის დროს.

იმისათვის, რომ სიტუაცია არ გახდეს სრულიად „სევდიანი“, შეუთავსეთ დიეტა და ძალების ვარჯიში.

როგორ დავაჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი პრობლემურ ადგილებში

ჩვენ გავარკვიეთ, რა იწვევს ქალების წონის დაკლებას პირველ რიგში, მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ამ პროცესის გააქტიურება მუცლისა და ბარძაყის არეში?

აქ არის რამოდენიმე რჩევა:

მოერიდეთ მკაცრ დიეტას. შესაძლოა, მეტაბოლიზმი შეანელეთ მკაცრი დიეტური შეზღუდვების გამო. გაზარდეთ ბოჭკოების რაოდენობა თქვენს დიეტაში (ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული) დაახლოებით 30%-ით;

თუ დიეტასა და დამქანცველ ვარჯიშებს აერთიანებთ და ამავდროულად ცოტა ისვენებთ, იცოდეთ, რომ ეს უსარგებლოა. თქვენ უნდა დაისვენოთ, რომ ცხიმი კუნთებად გადაიქცეს. გარდა ამისა, თქვენ არ შეგიძლიათ გადააჭარბოთ არცერთს გარკვეული ჯგუფიკუნთები (მაგალითად, მუცლის დიდი ხნის განმავლობაში ამოტუმბვა). ეს გამოიწვევს მათ შეშუპებას და, შესაბამისად, გაუჭირდება წონის დაკლება. ამიტომ დასვენება და მონაცვლეობითი კარდიო და ძალის ვარჯიშები ასე აუცილებელია;

სხეულის რომელ ნაწილებს იკლებს წონაში პირველი - თქვენ ზუსტად იცით. და წელის ან თეძოების მოცულობის შესამცირებლად (თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით) ძალიან ცოტაა კარდიო და რეგულარული ფიტნესიან ვარჯიში. შესაძლოა, იმისათვის, რომ სხეულს მივცეთ სასურველი ფორმა, ამის გაკეთება აუცილებელია ძალის ვარჯიშებიკუნთების ღრმა ფენების ამოტუმბვა. ამისათვის ჩვენ გირჩევთ დახმარებისთვის მიმართოთ პროფესიონალ ფიტნეს ტრენერს;

ზოგიერთი ქალი ხარბ ბოჭკოს ფორმაში

კომბოსტო და პარკოსნები, რომლებიც ასევე მდიდარია ცილებით. დიეტაზე ამ საკვების მიღებით, ისინი იმედოვნებენ, რომ შეინარჩუნებენ B/F/U ბალანსს და შეავსებენ ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებები. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ლობიო, ბარდა, ოსპი, ლობიო და მათი მსგავსი ძლიერ გაზწარმომქმნელი პროდუქტებია. მიირთვით ნორმაზე ცოტა მეტი და გექნებათ მეტეორიზმი და შებერილობა. ა გაბერილი მუცელიშეგიძლიათ აიღოთ მსუქანი მუცელი. იმისათვის, რომ სხეულის ყველა ნაწილმა წონაში თანაბრად დაიკლოს, ცილის 75% უნდა იყოს ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებიდან (კვერცხი, რძის პროდუქტები, ხორცი), ხოლო მხოლოდ 25% მცენარეული წყაროებიდან.

ჩვენ გავარკვიეთ, რა არის პირველი რაც უნდა დაიკლოთ წონაში, თუ დიეტას დაიცავთ. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მემკვიდრეობა და ასაკიც თამაშობს როლს. რაც უფრო ასაკოვანია ქალი, მით უფრო ნელია მისი მეტაბოლიზმი, რაც ნიშნავს, რომ პრობლემურ ადგილებში ცხიმის მოცილება უფრო რთული იქნება.

ავტორი - ნატალია დეგტიარევა, პორტალი წონის დაკლების შესახებ WE LOSE WEIGHT უპრობლემოდ!