რაში ეხმარება სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები? ძირითადი და დამატებითი კომპლექსი

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები არ არის სამკურნალო სამკურნალო მეთოდი. შეიქმნა 30-40-იან წლებში. გასულ საუკუნეში სასიმღერო ხმის აღსადგენად. ტანვარჯიშის ავტორია ალექსანდრა სტრელნიკოვა, ცნობილი მომღერალი, რომელმაც ხმა დაკარგა პოპულარობის პიკზე. ამ მოვლენამ აიძულა იგი შეემუშავებინა სუნთქვის ვარჯიშები. სტრელნიკოვამ ტექნიკის საავტორო უფლება მხოლოდ 1972 წელს მიიღო. ამჟამად მის სავარჯიშოებს ბევრი მხატვარი და ჩვეულებრივი ადამიანი იყენებს.

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები: ძირითადი წესები

• ტანვარჯიშის მთავარი ელემენტია ინჰალაცია. ის უნდა იყოს მკვეთრი, მოკლე და ენერგიული ნაზოფარინქსის მეშვეობით.
• ამოსუნთქვა უნდა იყოს გლუვი და ნელი პირით. დინამიური ამოსუნთქვა არის მთავარი შეცდომაბევრი, რადგან ის აფერხებს სუნთქვას და შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერვენტილაცია.
• რიტმული დათვლა - სავალდებულო წესი. ეს ხელს უწყობს სუნთქვის ვარჯიშების ყველა ელემენტის მკაფიოდ შესრულებას.
• მისაღებად მაქსიმალური შედეგებითქვენ უნდა გამოიყენოთ მარშის ნაბიჯების რიტმი. მნიშვნელოვანია მუდმივი ტემპის შენარჩუნება. ვარჯიშის ნებისმიერი ელემენტი სრულდება 1 წამზე ნაკლებ დროში, რისი მიღწევაც შესაძლებელია მხოლოდ მუდმივი ვარჯიშით.
• ჩასუნთქვა და მოძრაობა ერთ მთლიანობად ითვლება. არ უნდა იყოს პაუზა ან თანმიმდევრობა ამ ელემენტების შესრულებას შორის.
• სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ პოზაში, რაც მოსახერხებელია მძიმე ავადმყოფობის მქონე პაციენტებისთვის.
• გამეორებების რაოდენობა ყოველთვის არის 4-ის ჯერადი. როცა ტექნიკას დაეუფლებით და შეეჩვევით, შეგიძლიათ დატვირთვა გააორმაგოთ.
• უმჯობესია სუნთქვის ვარჯიშები კარგ ხასიათზე გააკეთოთ, რადგან ამ გზით თქვენი სხეული უფრო მეტად იგრძნობს ძალისა და ენერგიულობის მოზღვავებას.

სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიერ: გამოყენების ჩვენებები

1. ბრონქიტი და პნევმონია;
2. კანის დაავადებები;
3. Ბრონქული ასთმა;
4. კუნთოვანი სისტემის დარღვევები;
5. სინუსიტი და რინიტი;
6. შარდსასქესო სისტემის დარღვევები და დეფექტები;
7. სხვადასხვა ნევროზები;
8. ჭექა-ქუხილი;
9. ვოკალური აპარატის დაავადებები.

სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიერ: უკუჩვენებები

მიუხედავად მისი ეფექტურობისა მრავალი დაავადების სამკურნალოდ, სუნთქვის ვარჯიშებიაქვს უკუჩვენებები:

1. ნებისმიერი სისტემისა და ორგანოს მძიმე დაავადებები;
2. სიცხისა და მაღალი ტემპერატურის დროს;
3. თავის ტვინის კონტუზია და ხერხემლის დაზიანებები;
4. კისრის ძველი ოსტეოქონდროზი;
5. მძიმე მიოპია და გლაუკომა;
6. მწვავე თრომბოფლებიტი;
7. თირკმლები და ნაღვლის კენჭები;
8. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სერიოზული დაავადებები;
9. მაღალი სისხლის, ინტრაკრანიალური ან თვალის წნევა;
10. სხვადასხვა სისხლდენა.

სტრელნიკოვა სუნთქვის ვარჯიშები ბავშვებისთვის: სპეციფიკა

სუნთქვითი ვარჯიშები რეკომენდებულია 3-დან 4 წლამდე ბავშვებისთვის. ეს ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ამიტომ სასარგებლოა ნებისმიერი ბავშვისთვის, რომელსაც ხშირად აწუხებს გაციება. გარდა ამისა, სტრელნიკოვას ტანვარჯიში ხელს უწყობს პლასტიურობის განვითარებას. ეს ხელს უწყობს პოსტურალური დარღვევების აღმოფხვრას, შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას და ზოგადად მზარდი სხეულის ფუნქციონირების ოპტიმიზაციას.

ტანვარჯიშის შესრულებამდე ბავშვს უნდა ასწავლოთ სწორად სუნთქვა: სუნთქვა უნდა იყოს მოკლე და მკვეთრი, ცხვირით. ამოსუნთქვა უნდა იყოს გლუვი და ნელი პირით. თქვენ და თქვენს შვილს შეგიძლიათ ყვავილების, ახლად მოჭრილი ბალახის, ხილის სუნი და გამოიყენეთ ეს მაგალითები სუნთქვის წესების ასახსნელად. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი სავარჯიშოები, რომლებიც უნდა შესრულდეს მარშის ნაბიჯის რიტმში.

სტრელნიკოვას მიერ შემუშავებული სუნთქვის ვარჯიშები: ვარჯიშები

• ალექსანდრა სტრელნიკოვას სუნთქვითი ტანვარჯიში მოიცავს უამრავ ვარჯიშს, მაგრამ მთავარი მაინც ოთხია - ეს არის "პოგონჩიკი", "პალმები", "ტუმბო" და "კატა". ეს ვარჯიშები წარმოდგენილია ყველა სპეციალიზებულ კომპლექსში, რომელიც მიმართულია გარკვეული დაავადებების მკურნალობაზე.
• სავარჯიშო "ეპოლეტები". დადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე მხრების სიგანეზე, ხელები წელის დონეზეა და ხელები მუშტებად შეკრული. ჩასუნთქვისას მკვეთრად უნდა ჩამოწიოთ ხელები, გაშალოთ მუშტები და გაშალოთ თითები. თითების გაშლის მომენტში ეცადეთ მაქსიმალური სიძლიერედაჭიმეთ მხრები და ხელები. რეკომენდირებულია ვარჯიშის გაკეთება 8 სერიაში 8 ჯერ. თუ თავს კარგად არ გრძნობთ, შეგიძლიათ ჯდომისას „ვერანკები“ გაიკეთოთ.
• სავარჯიშო "პალმები". დადექით პირდაპირ, მოხარეთ იდაყვები და ხელისგულები მოშორებით მიმართეთ. მკვეთრი და ხმაურიანი სუნთქვისას ხელისგულები მუშტებად დაჭერით. 8 ამოსუნთქვის სერიის დასრულების შემდეგ, შეისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში. ჯამში თქვენ უნდა გააკეთოთ 20 სერია 8 მიდგომით.
• სავარჯიშო "ტუმბო". დადექით პირდაპირ ისე, რომ ფეხები ოდნავ აღემატებოდეს მხრების სიგანეს. ჩაისუნთქეთ ხმამაღლა და ნელა დაიხარეთ, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყისი პოზიცია. სავარჯიშო შესრულებულია 8 სერიაში 8 ჯერ.
• სავარჯიშო "კატა". დადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე, ხელები ტანის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას, ჩაჯექით და ერთდროულად მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ. ხელები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს იდაყვებში და თითები მუშტებში. გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები მარცხნივ. ამოისუნთქეთ მოხვევებს შორის. გაიმეორეთ 12 კომპლექტი 8 კომპლექტიდან. ბევრმა ქალმა აღნიშნა, რომ ეს ვარჯიში ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

სტრელნიკოვა: სუნთქვის ვარჯიშები ვიდეო გაკვეთილის სახით

ალექსანდრე სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები ეფექტური, მაგრამ არა სამკურნალო მეთოდია ნაზოფარინქსთან დაკავშირებული მრავალი დაავადების სამკურნალოდ. სტრელნიკოვას ტექნიკა საკმაოდ მარტივი და ხელმისაწვდომია, ამიტომ მისი შესრულება ნებისმიერ მსურველს შეუძლია (თუ უკუჩვენებები არ არის) შეგიძლიათ დაეუფლოთ სახლიდან გაუსვლელად, სპეციალური ვიდეოკურსის ან ლიტერატურის გამოყენებით. გააკეთე ტანვარჯიში მთელი ოჯახით და იგრძენი, როგორ ივსება შენი სხეული ძალითა და ენერგიით.

ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვა იყო მომღერალი და მსახიობი, რომელმაც ერთხელ ხმა დაკარგა. გარდა ამისა, მას აწუხებდა მახრჩობელი ხველა. გამოჯანმრთელებაში დაეხმარა დედა, ხმის მასწავლებელი ალექსანდრა სევეროვა. ქალიშვილისთვის კომპლექსი აირჩია სუნთქვის ვარჯიშები, რამაც ხელი შეუწყო სადენების და ხმის სწრაფ აღდგენას და ამავდროულად გაუმჯობესებას ზოგადი მდგომარეობასხეული.

ალექსანდრა ნიკოლაევნამ გაითვალისწინა დედის გამოცდილება, შეავსო და სისტემატიზაცია მოახდინა ეს ვარჯიშები. როგორც ვოკალის მასწავლებელი, ის მუშაობდა მომღერლებთან, ავარჯიშებდა მათ ხმებს, სთავაზობდა სავარჯიშოებს, რომლებიც ოდესღაც დაეხმარა მას სიმღერაში და მათი ხმის ჟღერადობის აღდგენაში. თანდათან მან შენიშნა, რომ სწორი სუნთქვა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ხმაზე და მის ხმაზე, არამედ მთლიანად სხეულზე. განსაკუთრებით სასუნთქ სისტემაზე. ალექსანდრა სტრელნიკოვამ განაგრძო გამოცდილება ავადმყოფებზე. და წარმოიდგინეთ მისი გაოცება, როდესაც ტექნიკამ დაიწყო მისი პაციენტების დახმარება. სუნთქვის ვარჯიშების სამკურნალო თვისებების პოპულარობა მალე მოსკოვში და მთელ ქვეყანაში გავრცელდა. გასული საუკუნის სამოცდაათიანი წლების დასაწყისში ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვამ მიიღო პატენტი მის მიერ შემუშავებული სუნთქვის ვარჯიშებისთვის და მას შემდეგ ოფიციალურად დაიწყო ასთმატიკების დახმარება.

სუნთქვის არსი სტრელნიკოვის მეთოდის მიხედვით

სტრელნიკოვას ტექნიკის არსი სწორი სუნთქვაა. ავტორმა სტრელნიკოვის ყველა ვარჯიში პირდაპირ საკუთარ თავზე გამოსცადა.

ამ სუნთქვის ვარჯიშის მთავარი მახასიათებელია სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა, რომელშიც ძირითადი აქცენტი კეთდება სუნთქვის შეკავებისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობაზე. ჩასუნთქვა უნდა იყოს ენერგიული, ძლიერი, ცხვირით, ხოლო ამოსუნთქვა უნდა იყოს პასიური, ნელი, გლუვი. ყველა მოძრაობა შესრულებულია იმავე ტემპით, მაგრამ ენერგიულად. ჰაერის ინჰალაციები ხორციელდება მრავალჯერადი სერიებით (4-დან 32-ჯერ). რის შემდეგაც ხდება 3-5 წამიანი შესვენება ხანმოკლე დასვენებისთვის.

ვარჯიშის დროს აკრძალულია ჰაერის შეკავება ჩასუნთქვის და ამოსუნთქვისას. სწორად შესრულებული ინჰალაცია ხდება კომპრესიასთან ერთად მკერდირის შედეგადაც ჟანგბადი სწრაფად შედის სხეულის ქსოვილებში, აჯერებს მათ ჟანგბადით და ხელს უწყობს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. დატენვის ყველა მოძრაობა ხორციელდება ამოსუნთქვასთან ერთად.

სუნთქვისა და მოძრაობის კოორდინირებული კომბინაციით სტიმულირდება სუნთქვასთან დაკავშირებული კუნთების განვითარება. ისინი უფრო ელასტიური ხდებიან და უფრო სწრაფად ძლიერდებიან.

აღსანიშნავია, რომ ალექსანდრა სტრელნიკოვას ტექნიკა ძალიან იძლევა სწრაფი შედეგი. თუ ავტორის მიერ რეკომენდებული სავარჯიშოების კომპლექტს შეასრულებთ, ეფექტს 15 წუთში იგრძნობთ.

თქვენი მდგომარეობა დაგეხმარებათ გაიგოთ სწორად ასრულებთ თუ არა ტანვარჯიშს. თუ თქვენი სუნთქვა გაგიადვილდათ, სხეული უფრო მსუბუქად გრძნობთ თავს, თქვენი შესრულება გაიზარდა, თქვენი განწყობა გაუმჯობესდა, გრძნობთ ძალის მატებას, თქვენ ყველაფერს სწორად აკეთებთ.

აღსანიშნავია, რომ სუნთქვის ვარჯიშიშეიძლება წარმატებით განხორციელდეს სიარულის დროს სუფთა ჰაერი, დასვენების დროს. იდეალურია როგორც ინდივიდებისთვის, ასევე ჯგუფური კლასები. საკმარისია რამდენიმე „სწორი“ ჩასუნთქვა საშუალო ტემპით. მაგალითად, რვა ამოსუნთქვა, მოკლე პაუზა 3-5 წამი, კიდევ რვა ამოსუნთქვა. ასეთი ვარჯიშის 20-30 წუთში სხეულს ექნება საკმარისი დრო ჟანგბადით გაჯერებისთვის.

ვისთვის არის მითითებული სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები?

ალექსანდრა სტრელნიკოვას მიერ სწორად შესრულებულ სუნთქვის ვარჯიშებს პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. იდეალურია მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, ბავშვებისთვის, ახალგაზრდებისთვის, საშუალო ასაკის ადამიანებისთვის და მოხუცებისთვის.

სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც პროფილაქტიკურიბავშვებში რესპირატორული დაავადებებისგან. ის ასევე კარგად უმკლავდება ასთმას ბავშვებსა და მოზრდილებში. ამას მოწმობს მრავალი დადებითი მიმოხილვებიგამოქვეყნებულია ბეჭდურ მედიაში, ინტერნეტ ფორუმებსა და სოციალურ ქსელებში.

სუნთქვის ვარჯიშების ჩვენებები მოიცავს შემდეგ დაავადებებს:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის,
• სასუნთქი გზები,
• კუნთოვანი სისტემა,
• ნერვული სისტემა,
• შარდსასქესო სისტემა,
• ფარისებრი ჯირკვალი,
• საჭმლის მონელება,
• ხმის აპარატი.

წარმატებით გამოიყენეთ სუნთქვის ვარჯიშები:

• ბრონქული ასთმა,
• ალერგია,
• ჭარბი წონა,
• ხვრინვა,
• ვირუსული დაავადებები,
• ანემია,
• შაქრიანი დიაბეტი,
• ჭექა-ქუხილი,
• ნიკოტინის დამოკიდებულება,
• ცხვირის ძგიდის გადახრილი,
• ჭექა-ქუხილი,
• ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისას.

სუნთქვის ვარჯიშების უკუჩვენებები

სუნთქვითი ვარჯიშების ყველა სარგებლიანობის მიუხედავად, ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია. ეს განსაკუთრებით აუცილებელია ქრონიკული დაავადებების არსებობისას, რათა ექიმმა სწორად განსაზღვროს დატვირთვის ხარისხი და ვარჯიშის ინტენსივობა.

პირველი ვარჯიში სიფრთხილით უნდა ჩატარდეს. ამ დროის განმავლობაში თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და მის რეაქციას ვარჯიშზე. Ით დაწყება მინიმალური დატვირთვა, შემდეგ - ნორმალურ პირობებში - თანდათან გაზარდეთ იგი. ტანვარჯიშის პირველ ეტაპებზე ორგანიზმს შეიძლება გაუჭირდეს ადაპტაცია ღრმა სუნთქვა, ასე რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ფანატიზმის გარეშე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვან წესი "არ დააზიანო".

სუნთქვის ვარჯიშები უკუნაჩვენებია:

• ცხელება და მაღალი ტემპერატურა,
• ორგანოებისა და სხეულის სისტემების მძიმე დაავადებები,
• ტვინის კონტუზია,
• ტვინის შერყევა,
• ძველი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი,
• ხერხემლის დაზიანებები,
• მძიმე მიოპია და გლაუკომა,
• თირკმელებისა და ნაღვლის ბუშტის ქვის დაავადება,
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები,
• სისხლდენა,
• მაღალი არტერიული, თვალის ან ინტრაკრანიალური წნევა.

სუნთქვის ვარჯიშები

სუნთქვის ვარჯიშების სრული ნაკრები A.N. სტრელნიკოვა შედგება ათზე მეტი ვარჯიშისგან. ერთი ძირითადი კომპლექსი მოიცავს 12 ვარჯიშს. მაგრამ თქვენ არ უნდა დაეუფლოთ მათ ყველა. თავიდან საკმარისია სამი-ოთხი ვარჯიშის სწავლა და რეგულარულად შესრულება, თანდათან ახლის დამატება.

"მუშტები" ან "პალმები"

ამ ვარჯიშისთვის გაშლილი ხელისგულები მოარიდეთ თქვენგან, მოხარეთ იდაყვები და ასწიეთ ვერტიკალურად, როგორც ამას ექსტრასენსები აკეთებენ. აიღეთ ხმაურიანი, ძლიერი სუნთქვა, მკვეთრად დაჭერით ხელისგულები მუშტებად. გაიმეორეთ ვარჯიში 4-ჯერ, ყოველ ჯერზე ნელა ამოისუნთქეთ. შემდეგ შეისვენეთ და კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში. მთელი სერია უნდა დასრულდეს 24 ჯერ.

"ეპოლეტები"

დადექით საწყის მდგომარეობაში (დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, მხრები მოდუნებული, თავი აწეული). გააკეთეთ მუშტები ხელებით და მოათავსეთ წელის დონეზე. ჩასუნთქვისას მკვეთრად ჩამოაგდეთ ხელები ქვემოთ, გაშალეთ მუშტები და გაშალეთ თითები. ამავდროულად, "ეპოლეტები" - მხრების, წინამხრის და ხელების კუნთები უნდა იყოს დაძაბულობაში. სავარჯიშოების ერთი სერია შედგება რვა ასეთი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისგან 3-5 წამის ხანმოკლე პაუზით. ჯამში თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების 12 სერია.

"ტუმბო"

საწყისი პოზიცია, როგორც სავარჯიშო "ეპოლეტებში" (ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრები). ჩამოწიეთ მხრები და გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ნელა დაიხარეთ, წარმოიდგინეთ, რომ ხელში ტუმბო გაქვთ და მკვეთრად და ხმაურით ჩაისუნთქეთ. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. სერია შედგება რვა ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისგან მოკლე პაუზით. სულ 12 ეპიზოდია დასასრული.

ეს არის ძირითადი სავარჯიშოები. მაგრამ სტრელნიკოვას კომპლექსში ჯერ კიდევ არანაკლებ ეფექტურია. დაეუფლეთ მათ და განახორციელეთ ისინი პრაქტიკაში. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ თქვენი სხეულის მოსმენა, ყურადღება მიაქციეთ, თუ მტკივნეული შეგრძნებები წარმოიქმნება.

სწორი სუნთქვა ერთ-ერთი მთავარი პრინციპია კარგი ჯანმრთელობავ აღმოსავლური მედიცინა. სუნთქვის მეთოდებს ძველ ინდოეთში, ჩინეთში და ტიბეტში ხალხმა აითვისა. დღეს მსგავსი პრაქტიკაპოპულარულია მთელ მსოფლიოში. რუსეთში ერთ-ერთი ცნობილი ტექნიკაა სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები.

ტანვარჯიშის შექმნის ისტორია

თავდაპირველად, ტანვარჯიშის საფუძველი მოიცავდა სავარჯიშოებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ადამიანებში ვოკალური შესაძლებლობების განვითარებას. მაგრამ, როდესაც ეს მეთოდი გამოიყენა საკუთარ ქალიშვილზე, რომელსაც გულის დაავადება აწუხებდა, სტრელნიკოვამ დაინახა, რომ ბავშვის მდგომარეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა. სუნთქვის ვარჯიშების ერთობლიობა დაეხმარა დაავადების სამუდამოდ განკურნებას.

დროთა განმავლობაში, სტრელნიკოვას ქალიშვილი შეუერთდა დედას, რათა შეესწავლა სუნთქვის ვარჯიშების ეფექტი არა მხოლოდ ვოკალური შესაძლებლობების განვითარებაზე, არამედ მთელი სხეულის აღდგენაზე.

სტრელნიკოვებმა ასევე გამოავლინეს ტექნიკის დადებითი გავლენა ისეთ სერიოზულ დაავადებაზე, როგორიცაა ბრონქული ასთმა. შემდგომში რესპირატორული სისტემა სტრელნიკოვას მიხედვით შეისწავლა მიხაილ შჩეტინინმა, პაციენტმა და მასწავლებლის სტუდენტმა. მისი ავტორობით გამოიცა მრავალი სასწავლო ინსტრუმენტი.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის არსი არის ვარჯიშები, რომლებიც დაფუძნებულია ინჰალაციასა და ამოსუნთქვაზე. ამ შემთხვევაში ინჰალაციები შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთმანეთისგან სიღრმით, ინტენსივობითა და სიხშირით, ხოლო ამოსუნთქვა სპონტანურია. ამ ვარჯიშების დროს მთელი სხეული კურნავს, გამოიყოფა ნარჩენები და ტოქსინები.

ინჰალაციას დიდი მნიშვნელობა აქვს. ფაქტია, რომ ცხვირის ლორწოვანზე არის რეცეპტორები, რომლებიც დაკავშირებულია ყველა ორგანოსთან ადამიანის სხეული. ცხვირიდან შემოსული უხვი ჰაერი გაჯერებს ყველა ამ სისტემას და დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე.

სუნთქვის ვარჯიშების ძირითადი პრინციპები და სარგებელი

სასუნთქი სისტემის ეფექტურობა დამოკიდებულია მასზე სწორი შესრულებაშემდეგი რეკომენდაციების დაცვით.

1. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ყოველდღე დილით და საღამოს ერთი საათის განმავლობაში. საშუალოდ, მკურნალობის კურსი მოიცავს 15 პროცედურას.
2. სწორი ვარჯიშებია, რომლებშიც ჰაერის ჩასუნთქვა ხდება ძალიან ხმაურიანი და დიაფრაგმების დაძაბულობით, ხოლო ამოსუნთქვა თავისუფალია.
3. ეს ნიშნავს ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის კომბინაციას სპეციალური ვარჯიშები. ეს კომბინაცია მოიცავს ხელებსა და ფეხებს, თავს, კისერს, წელის რეგიონი, მუცელი, თეძოები, მხრები და ხერხემალი, გაძლევს კუნთების გამაგრების და სხეულის ტონუსს.
4. ინჰალაციები ტარდება სრულყოფილად, ინტერვალში 32-ჯერ. კომპლექსებს შორის არის მოკლე პაუზები დასვენებისთვის, 3-5 წამი. საუკეთესო ვარიანტი– 96 სუნთქვა, 4 თითო სერიაზე მოკლე ინტერვალებით. სუნთქვის ასეთ სერიას "სტრელნიკოვის ასს" უწოდებენ. თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლოთ მათ მხოლოდ ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ.
5. ერთი პროცედურა მოიცავს მინიმუმ 10 ვარჯიშს.

სუნთქვის ვარჯიშების უპირატესობები:

• გაძლიერება დამცავი სისტემასხეული;
• გაზრდილი ტონი და ენერგია;
• შინაგანი ორგანოების ფუნქციების გაუმჯობესება;
• სუნთქვისა და სასუნთქი ორგანოების ფუნქციონირების სტაბილიზაცია;
• ანთებითი ინფექციების განადგურება;
• ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესება.

გამოყენების ჩვენებები

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები რეკომენდებულია შემდეგი დაავადებებისა და პირობებისთვის:

• ორგანოთა დაავადებები სასუნთქი სისტემა- ბრონქიტი, პნევმონია, ასთმა;
• კანის დაავადებები;
• მამრობითი და ქალის სასქესო ორგანოების პათოლოგიები;
• ანთებითი პროცესები ორგანიზმში;
• ხმასთან დაკავშირებული პრობლემები.

სუნთქვის ვარჯიშები მომავალი დედებისთვის - შესანიშნავი მომზადებამშობიარობამდე. თუ ორსულობის დროს სტრელნიკოვას კომპლექსს შეასრულებთ, სხეული მოემზადება მშობიარობისთვის და გახდება მდგრადი ინფექციური გავლენის მიმართ.

სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს ტოქსიკოზის მოცილებას, ათავისუფლებს გაზრდილი ტონისაშვილოსნო, აჯერებს ორგანიზმს ჟანგბადით ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში.

სუნთქვის ვარჯიშები წარმატებით შეიძლება გაერთიანდეს სხვასთან ფიზიკური ვარჯიში- სირბილი, ფიტნესი, ცურვა, ცხენოსნობა. ასევე სასარგებლოა სუნთქვითი ვარჯიშების განხორციელება არა მხოლოდ მკურნალობის დროს, არამედ პროფილაქტიკისთვისაც.

ყოველი საღამოს 30-ჯერ მიახლოება გაზრდის ენერგეტიკულ ტონს, ამაღლებს განწყობას, მოდუნდება და მოგიხსნით დღის განმავლობაში დაგროვილ დაღლილობასა და დაძაბულობას. ამ შემთხვევაში, თქვენ მხოლოდ უნდა იფიქროთ სუნთქვაზე, ივარჯიშოთ და დათვალოთ ისინი.

უკუჩვენებები და პოტენციური ზიანი

არის ადამიანების კატეგორიები, რომლებიც ამ ტექნიკასუკუნაჩვენებია. ესენი არიან ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ მიოპია და გლაუკომა, მაღალი არტერიული ან თვალის წნევა, თირკმლის უკმარისობა, . გულის დაავადების მქონე ადამიანებმა ვარჯიშები სიფრთხილით უნდა შეასრულონ (ისინი არ არის პირდაპირი უკუჩვენება, უბრალოდ დაბალანსებულ მიდგომას მოითხოვს).

გარდა ამისა, სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის უკუჩვენებები მოიცავს სხვასთან კომბინაციას სუნთქვის ტექნიკა- იოგა, ოქსისაიზ ან ციგონგი.

სავარჯიშოები სტრელნიკოვას მიხედვით

ძირითადი ტანვარჯიშის კომპლექსი შედგება 13 ვარჯიშისგან (გარდა ამისა, მეთოდის ავტორი გვირჩევს „ტუმბოს“ გამეორებას 14 ვარჯიშის მისაღებად), რომელთა შესრულებაც ძალიან მარტივია.

"პალმები"

ეს ვარჯიში გახურების სავარჯიშოა. იგი შესრულებულია შემდეგი ალგორითმის მიხედვით: დგომა, იდაყვები უნდა მოხაროთ და ხელისგულები მოშორდეთ თქვენგან. ჩასუნთქვისას საჭიროა ხელისგულები მჭიდროდ მოიჭიროთ და ამოსუნთქვისას დაისვენოთ. საჭიროა მხოლოდ თითებით მუშაობა.

"ეპოლეტები"

თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, გაასწოროთ ხელები თქვენი სხეულის პარალელურად. შემდეგ მოხარეთ იდაყვები ისე, რომ მუშტები მუცელზე დაჭერით. მოჭიმეთ ხელები და მხრები, ჩასუნთქვისას, მკვეთრად ჩამოწიეთ ხელები, გაშალეთ მუშტები, გაშალეთ თითები.

ამოსუნთქვისას ხელები მუცელში უნდა დააბრუნოთ.

"ტუმბო"

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა ფეხზე წამოდგომა, ხელები სხეულის პარალელურად გასწორება. შემდეგ, თავი ჩამოწიეთ და ზურგი დამრგვალეთ, ნელა დაიხარეთ იატაკისკენ არაუმეტეს 90 გრადუსიანი კუთხით.

დახრის ბოლო წერტილში თქვენ უნდა აიღოთ ჰაერი სწრაფად და დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე ბოლომდე გასწორების გარეშე.

"Კატა"

სავარჯიშო "კატის" შესასრულებლად, თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, გაისწოროთ ზურგი, გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანემდე, დააჭიროთ ხელები გვერდებზე და მოხაროთ იდაყვები. ხელები უნდა დაიწიოს და დაიჭიროს მკერდის დონეზე.

ჩაისუნთქეთ, ოდნავ ჩამოჯექით, გადაუხვიეთ გვერდზე და თითქოს ხელებით აითვისეთ ჰაერი. ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. საჭიროა მონაცვლეობით მოხვევა მარჯვნივ და მარცხნივ.

"ყურები"

ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს როგორც დგომა, ასევე მჯდომარე. ჩასუნთქვისას თავი უნდა დახაროთ მარჯვნივ ან მარცხნივ, თითქოს ყურით მხარზე მიხვიდეთ. თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. თქვენ მხოლოდ კისრის გამოყენება გჭირდებათ.

"მხრებზე ჩაეხუტე"

ამ ვარჯიშის შესრულებისას საჭიროა ფეხზე დგომა, ზურგის გასწორება, მკლავები იდაყვებში მოხარეთ და მკერდზე მაღლა ასწიეთ, თითქოს მაგიდასთან იჯდეთ. ინჰალაციის დროს საჭიროა მარჯვენა ხელიხელში ჩაგდება მარცხენა მხრის, ხოლო მარცხენა ხელით - მარჯვენა მხარზე. ეს უნდა გაკეთდეს ისე, რომ იდაყვები ერთ წერტილში შეიკრიბოს.

"დიდი ქანქარა"

ეს ვარჯიში არის მონაცვლეობა ტუმბოსა და მხრის ჩახუტების სავარჯიშოებს შორის. ერთი ამოსუნთქვისას, თქვენ უნდა ჩაეხუტოთ თავს მხრებით, მეორეს მხრივ, წინ დახაროთ. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ "დიდი ქანქარა" როგორც დგომა, ასევე მჯდომარე.

"თავი ტრიალებს"

ვარჯიში კეთდება დგომისას, ზურგით სწორი და უმოძრაოდ. ენერგიულად ჩასუნთქვისას საჭიროა თავი მარჯვნივ და მარცხნივ მოტრიალდეთ, მოხვევებს შორის ამოისუნთქოთ.

"ქანქარას თავი"

ეს სავარჯიშო შესრულებულია ზუსტად ისე, როგორც "ყურები", მხოლოდ ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა დახაროთ თავი წინ და უკან.

"გორავს" მარჯვენა ფეხით წინ

თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ მარჯვენა ფეხიცოტა წინ წაიწიე. ჩასუნთქვისას მთელი წონა უნდა დაიდოთ მარჯვენა ფეხზე, რომელიც უნდა იჯდეს.

"რულონები" მარცხენა ფეხით წინ

შესრულებულია ისევე, როგორც წინა ვარჯიში, ფეხის შეცვლით.

"წინ ნაბიჯი"

ეს ვარჯიში ადგილზე სიარულის მსგავსია. ჩასუნთქვისას ერთი ფეხი, მუხლზე მოხრილი, ამოდის მუცელზე, მეორე კი ჯდება. მომდევნო ინჰალაციისას ფეხები იცვლება.

"უკან ნაბიჯი"

იგი შესრულებულია ისევე, როგორც წინა ვარჯიში, დუნდულებზე დაჭერით ფეხები.

სუნთქვის ვარჯიშები ბავშვებისთვის

სტრელნიკოვას ტექნიკა წარმატებით ეხმარება რესპირატორული დაავადებების, გულის დაავადებების, შაქრიანი დიაბეტის, ნევროლოგიური დაავადებების და ჭუჭყის მკურნალობას. გარდა ამისა, სავარჯიშოები ავითარებს ბავშვებს პლასტიურობას და მოქნილობას.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის უპირატესობა ბავშვებისთვის არის ის, რომ არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები. სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ 3-4 წლის ბავშვებთან ერთად. ეს ასაკი ხასიათდება გაზრდილი რისკიგაციება და ინფექციური დაავადებები, რომელიც ბავშვებს საბავშვო ბაღიდან მოაქვთ.

სუნთქვის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სხეულის დამცავი ფუნქციების გაძლიერებას და იმუნური სისტემის გაძლიერებას წამლებისა და ფარმაცევტული ვიტამინების გამოყენების გარეშე.

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ბავშვებს ეცნობიან სუნთქვის ვარჯიშებს, არის მათი სუნთქვის უუნარობა. ამის გამო სხეული არ იღებს საკმარისი რაოდენობითჟანგბადი, შესაბამისად გაციებადა დაბალი იმუნიტეტი და ჰიპერაქტიურობა და თუნდაც ცუდად განვითარებული მეტყველება.

ასევე, სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშებმა შეიძლება გადაარჩინოს ბავშვი ჭუჭყისგან. ამისათვის რეგულარულად უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები "ტუმბო" და "მხრები დაიჭირე". ისინი აუმჯობესებენ ფილტვების ვენტილაციას და გასწავლით ღრმად სუნთქვას, რაც გეხმარებათ სუნთქვის ტექნიკის მთლიანად შეცვლაში. რამდენიმეთვიანი ვარჯიში დღეში ორჯერ ეფექტურად მკურნალობს დაავადებას.

სათანადო სუნთქვა ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად ასევე ეფექტურ დახმარებას უწევს მოზარდებს. ვარჯიში ხელს უწყობს წონასწორობას ჰორმონალური ბალანსი, ხსნის ტკივილს და აწყობს გოგონებს მენსტრუალური ციკლი. ბიჭები სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებით ამცირებენ ფიმოზისა და კრიპტორქიზმის რისკს.

სწორი სუნთქვა დაგეხმარებათ მახასიათებლის წინააღმდეგ ბრძოლაში მოზარდობისკანის პრობლემები.

სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვა A.N. საკმაოდ პოპულარული და ცნობილი ხალხის დიდი ნაწილისთვის. გასაოცარია ეფექტი, რომელიც მიიღწევა შემოთავაზებული ვარჯიშების შესრულებისას.

სავარჯიშოების კომპლექტის სწორი და რეგულარული განხორციელება ხელს უწყობს ავადმყოფობის დროს დახრჩობის შეჩერებას, სინუსიტის, ქრონიკული ბრონქიტისა და ლარინგიტის მოცილებას.

სტრელნიკოვას სისტემის მიხედვით სავარჯიშოების ნაკრები შესანიშნავია ხანდაზმული ადამიანებისთვის. ექსპერტები გირჩევენ ტანვარჯიშის გაკეთებას გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და.

კარგი ეფექტებიპენსიონერები, რომლებსაც აქვთ შემდეგი დაავადებები, სარგებლობენ სუნთქვითი ვარჯიშებით:

• გინეკოლოგიური დაავადებები (ფიბროიდები, კისტა და სხვა);
• მამაკაცის უროლოგიური დაავადებები;
• ადამიანები, რომლებმაც ხმა დაკარგეს, იბნევიან;
• სხვადასხვა;
• კანის დაავადებები.

ორსულობის დროს ქალები იღებენ მატონიზირებელ ეფექტს სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებისგან.

ამ მოძრაობების მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ აღდგენა ხდება გამოყენების გარეშე წამლები. მკურნალობა ემყარება პირის გამოჯანმრთელების სურვილს და მორალს.

სავარჯიშოების შესრულების წესები

ვარჯიშების სწორად შესასრულებლად აუცილებელია სუნთქვის სწორი რიტმის განვითარება. თქვენ უნდა განავითაროთ სუნთქვა ისე, რომ მკერდი და მხრები არ მონაწილეობდეს ამ პროცესში.

მთავარ როლს ასრულებს ინჰალაცია, რომელიც ხორციელდება მკვეთრი, ხმაურიანი, ძალისმიერი ეფექტით, ხელების დაჭერის მსგავსი. არ არის საჭირო ამოსუნთქვის შეკავება და ამის გაკეთება შეგიძლიათ პირით.

ძირითადი წესები, რომლებიც აუცილებელია ტანვარჯიშის შესრულებისას:

1. აუცილებელია, რომ ინჰალაცია დაემთხვეს კუნთების დაძაბულობის მომენტს;
2. რელაქსაცია სასუნთქი კუნთები(ამოსუნთქვა) უნდა ემთხვეოდეს რელაქსაციას ჩონჩხის კუნთებისხეული და კიდურები;
3. ვარჯიშები ტარდება წუთში შესრულებული 120 ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის შესაბამისი რიტმით;
4. საჭიროა 8 ციკლში დათვლა, ეს მეთოდი მოსახერხებელია, ნაცნობი და კომფორტულად აღქმული;
5. 8 ღონისძიების დასრულების შემდეგ ხდება 5 წამის შესვენება;
6. ვარჯიშის ერთი თვის შემდეგ, შეგიძლიათ გაზარდოთ 16 ან 32 ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ციკლი 10 წამამდე შესვენებით;
7. სავარჯიშოებს თანდათან უნდა შეეჩვიოთ და ეს გააკეთოთ არა ნაჩქარევად, არამედ ეტაპობრივად, თითო ახალი ვარჯიშის დამატება;
8. 30 წუთი გაატარეთ გაკვეთილებზე დილით და საღამოს ჭამის წინ;
9. სავარჯიშოების შესრულების სპეციალური წესები არ არსებობს, ისინი შეიძლება შესრულდეს მწოლიარე, მჯდომარე ან ფეხზე მდგომი.

შესრულების წესები:

• ამ ვარჯიშების შესრულებისას ყურადღება მიაქციეთ ცხვირით სუნთქვას. ინჰალაცია უნდა იყოს მკვეთრი;
• ამოსუნთქვა ხდება ჩასუნთქვისთანავე, სასურველია პირით და ხმაურის გარეშე;
• დმოძრაობა და ჩასუნთქვა უნდა იყოს შერწყმული, ასევე ამოსუნთქვა.

უკუჩვენებები

1. თუ გაქვთ მაღალი წნევა;
2. გადატანილი;
3. გარეგნობა;
4. ავადმყოფობის არსებობა.

აუცილებელია ტრენინგის დაწყება სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ტრენინგის კურსის შემდეგ რეკომენდებულია პრაქტიკული ვარჯიშების გაგრძელება.

სწორი შესრულება უზრუნველყოფს სიამოვნებას და მაქსიმალური ეფექტისუნთქვის ვარჯიშები.

ვიდეო: სუნთქვის ვარჯიშები A.N. Strelnikova-ს მიერ

სუნთქვის ვარჯიშები Strelnikova ვარჯიშები

სუნთქვის ვარჯიშები უზრუნველყოფს ეფექტური მკურნალობა ფილტვის დაავადებებისასწავლო სესიების კომპლექტის მეშვეობით.

წარმოდგენილ ტანვარჯიშს აქვს ძირითადი ვარჯიშები, რომელიც აუცილებლად უნდა იყოს წარმოდგენილი მკურნალობის დროს. სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ ნებისმიერ პოზაში - მჯდომარე, წოლა, დგომა.

პალმები

ეს ვარჯიში ოპტიმალურია დათბობისთვის. ვდგავართ, იდაყვებს ვიხრით და ხელისგულებს წინ ვდებთ, თითქოს აუდიტორიას ვაჩვენოთ. ჰაერის ჩასუნთქვისას ხელისგულებს მუშტებში ვკრავთ, ამოსუნთქვისას ხელებს ვამშვიდებთ. კომპრესიას მხოლოდ თითებით ვაკეთებთ.

მხრის თასმები

მოდი შევიდეთ სწორი პოზიცია, შეკრულ მუშტებს ვაჭერთ მუცლის ღრუწელის დონეზე.

ჩასუნთქვისას ხელები ქვევით უნდა ჩამოწიოთ, თითები გაშალოთ. მხრები დაიძაბა, ამოსუნთქვა, დაიკავე საწყისი პოზიცია.

ტუმბო

ეს აქტივობა შესრულებულია ხელში ჯოხის ფორმის საგნის გამოყენებით. ჯერ წინ ვიხრებით, ტანს იატაკის პარალელურად ვატარებთ და მკლავებს მკერდთან მოხრილად ვინახავთ. შემდეგ ზურგის გასწორების გარეშე ვაკეთებთ მკლავებს და ისევ მკერდზე მკვეთრ დარტყმებს.

ამ ვარჯიშის შესრულებისას, ამოისუნთქეთ, როცა ხელებს გარეთ იყრით და ამოისუნთქეთ, როცა ხელებს მკერდზე დააჭერთ.

ეს სავარჯიშო მსგავსია საბურავების ტუმბოს დროს. ველოსიპედის ბორბლებიდა სხვა. ეს ვარჯიში ხორციელდება რიტმული მოძრაობით.

Კატა

კეთებით ამ ვარჯიშსთქვენს თვალწინ უნდა იყოს სურათი, რომელიც მოგაგონებთ კატას, რომელიც ნადირობს ბეღურაზე. ვარჯიშის შესრულებისას საჭიროა მაქსიმალურად დააკოპიროთ კატის მოძრაობები.

მუხლებზე ჩაჯდომით, ფეხებს მუხლებზე ვახვევთ და ტანს ვაბრუნებთ. მობრუნებისას ამოისუნთქეთ. მობრუნებისას სხეულის წონას მონაცვლეობით გადავიტანთ ერთი ფეხიდან მეორეზე. ტანით მოძრაობის შესრულებისას ბეღურას თითებით ვიჭერთ.

ჩაეხუტე მხრებს

ვიღებთ „დგომის“ პოზიციას და ავწევთ მოხრილებს იდაყვის სახსრებიხელები, ხელისგულები მაღლა. ჩასუნთქვისას ხელები გავშალეთ და სხეულს მხრებით ვეხუტებით, ვცდილობთ მხრის პირებს ხელით შევეხოთ.

ამ შემთხვევაში, ერთი ხელი უნდა გაიაროს მხრის უკან, მეორე კი მკლავის არეში. ვარჯიში შესრულებულია მარტივად და მოდუნებულად. ჩახუტების მომენტში ჩაისუნთქეთ ფიქრით: „ვიწუწუნებ იქ, სადაც დაავადება გაფართოვდა“.

დიდი ქანქარა

წარმოდგენილ ვარჯიშს ახასიათებს სავარჯიშოების კომპლექტი, მათ შორის „მხრებზე ჩახუტება“ და „ტუმბო“, რომელთაგან თითოეული შესრულებულია ზედიზედ 2-ჯერ.

თქვენ უნდა დაიწყოთ სავარჯიშო "მხრებზე ჩახუტება" და გადახვიდეთ ვარჯიშზე "ტუმბო". ინჰალაციები ხორციელდება ქვედა სხეულიდან.

თოფები

ჩვენ ვიკავებთ "დგომის" პოზიციას და წინ ვდებთ მარჯვენა ფეხს. ამ მოძრაობებით ვწუწუნებთ და ვტრიალებთ ქუსლიდან ფეხებამდე და უკან.

შემდეგ ვიცვლით ფეხებს და ვასრულებთ იგივე მოძრაობებს, ხმამაღლა ვსუნთქავთ.

ნაბიჯები

ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ და ვასრულებთ მარშის მსგავსი მოძრაობებს, თან ვიმეორებთ საკუთარ თავს: „მარჯვნივ“ - ჩაისუნთქე, „მარცხნივ“ - ისევ ჩაისუნთქე.

სტრელნიკოვას სუნთქვის სავარჯიშოების კომპლექსიდან, სავარჯიშო "ნაბიჯები" ითვლება უმარტივესად და რეკომენდებულია სავარჯიშოების საწყისი სასწავლო ეტაპისთვის.

ყურები

ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ პოზაში: მჯდომარე, წოლა ან დგომა. ჩვენ ვასრულებთ მონაცვლეობით მოსახვევებს: მარცხნივ - მარცხენა მხარზე - ჩასუნთქვა; შემდეგ მარჯვენა მხარზე - ჩაისუნთქეთ. არ შეასრულოთ მხრის მოძრაობები. დახრისას ეცადეთ დაიხაროთ მხრების დახმარების გარეშე.

თავი ტრიალებს

ჩვენ ვიკავებთ კომფორტული პოზიცია, შეასრულეთ მოხვევები მარჯვნივ - ჩასუნთქვა, მარცხნივ - ჩასუნთქვა. ჩვენ არ ვამოძრავებთ სხეულის დანარჩენ ნაწილს. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებიდაისვენეთ, არ დაუშვათ თქვენი მხრები.

დასკვნა

სავარჯიშოების სერიის სწორად და ეფექტურად შესასრულებლად აუცილებელია რეჟიმის, სიხშირის და გამძლეობის დაცვა. სუნთქვის ვარჯიშების დაწყებისას, თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე.

ტანვარჯიში A.N. სტრელნიკოვას რეკომენდირებულია ამის გაკეთება დილით ენერგიისთვის, სიცოცხლისუნარიანობის ასამაღლებლად ან საღამოს მძიმე დღის შემდეგ დაღლილობისა და დაძაბულობის მოსახსნელად. ამ ვარჯიშების შესრულებისას სხეულის ყველა ნაწილი თბება და სისხლის მიმოქცევა იზრდება.

ვიდეო: სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები

სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშები მოიცავს სავარჯიშოების ერთობლიობას, რომლის მიზანია დაკარგული ხმის აღდგენა. პოპულარულია ხმის პრობლემების მქონე მომღერლებს შორის. გარდა ამისა, მას აქვს სხვა დადებითი გავლენაადამიანის სხეულზე.

ტანვარჯიშის აღწერა

დღემდე, ეს არის ერთადერთი ტანვარჯიში, რომელშიც ინჰალაცია ხდება ერთდროულად გულმკერდის შეკუმშვასთან ერთად. ამის შედეგად სხეულის ყველა ნაწილი აქტიურად მუშაობს, რის გამოც უმჯობესდება არა მხოლოდ სუნთქვა, არამედ კუნთების განვითარებაც.

მაგრამ ტანვარჯიშის დროს ეს გავლენას ახდენს სხეულზე უზარმაზარი წნევაამრიგად, ყველა უჯრედის საჭიროება ჟანგბადზე მნიშვნელოვნად იზრდება. ცხვირის მოკლე და მკვეთრი ინჰალაციის დროს, შიდა სუნთქვაყველა ქსოვილში, ამიტომ ჟანგბადის ასიმილაცია იზრდება. ამავე დროს, გაღიზიანება ხდება დიდი რაოდენობითრეცეპტორები ცხვირის ლორწოვანში, რომლებიც უზრუნველყოფენ კომუნიკაციას ცხვირსა და სხვა ორგანოებს შორის. მაშასადამე, სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშები ფართო გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე და კურნავს ბევრ დაავადებას.

განხორციელების ჩვენებები

IN Ბოლო დროსექიმებმა სულ უფრო მეტად დაიწყეს ამ მეთოდის მიმართება სასუნთქი სისტემის ფუნქციების აღდგენის მიზნით. სტრელნიკოვას მეთოდი ეხმარება არა მხოლოდ აღდგენას სიმღერის ხმა, არამედ ფილტვების, გულის და სისხლძარღვების პნევმონიის და სხვა პათოლოგიების განკურნება.

ტექნიკა განსაკუთრებით პოპულარულია მომღერლებსა და მსახიობებს შორის. ყოველდღიურად და ყოველთვის სცენაზე გასვლამდე იყენებენ. ამის წყალობით მათი სპექტაკლები უფრო ენერგიული და ემოციურია.

სტელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები არ არის ყველა დაავადების მკურნალობის მეთოდი, მაგრამ გამოიყენება როგორც დახმარებაძირითად მკურნალობამდე.

მეთოდი შეიძლება რეკომენდებული იყოს შემდეგი დაავადებების დროს:

• პნევმონია, ბრონქიტი, ასთმა და სასუნთქი სისტემის სხვა პათოლოგიები. ვარჯიშის გავლენის ქვეშ ბრონქების სანათური ფართოვდება, რის გამოც ადამიანის სუნთქვა მაშინვე უადვილდება.
• სინუსიტი. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია ლორწოს ამოღება ცხვირიდან ვარჯიშის დაწყებამდე. ტანვარჯიშის შესრულება ხელს უწყობს მწვავე სინუსიტის სიმპტომების მოშორებას და ასევე ამცირებს ქრონიკული პათოლოგიის გამოვლინებების რაოდენობას.
• ფილტვის ტუბერკულოზი. მხოლოდ ვარჯიშით დაავადების სრულად განკურნება შეუძლებელია, მაგრამ ეს ხელს უწყობს ფილტვების მხარდაჭერას პათოლოგიური პროცესის დროს. კომპლექსურ თერაპიაში რეკომენდებულია სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის ჩართვა.
• გულის უკმარისობა. ვარჯიში ხელს უწყობს გულის კუნთის გაძლიერებას. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად აკეთებენ ვარჯიშებს, ნაკლებად მიდრეკილნი არიან მიოკარდიუმის ინფარქტისკენ.

გარდა ამისა, რეკომენდებულია სტრელნიკოვას ვარჯიშების შესრულება, თუ ადამიანს აქვს ხშირი ტკივილი გულში, თავის, ზურგში ან ფილტვებში. ზოგიერთი ექსპერტი გირჩევს ტანვარჯიშის გამოყენებას კუჭ-ნაწლავის დაავადებების სამკურნალოდ, შაქრიანი დიაბეტი, ვირუსული ინფექციებიდა ქალთა დაავადებები. ის გეხმარებათ თითქმის მთლიანად განკურნებაში ჭუჭყიანობისგან, თუ ტანვარჯიშის კეთებას ბავშვობაში დაიწყებთ.

სტრელნიკოვის სისტემის მიხედვით დადებითი შედეგიეს შეიძლება იგრძნოთ რამდენიმე კვირაში, თუ ტანვარჯიშს დღეში ორჯერ აკეთებთ. აბსოლუტურად ნებისმიერი ასაკის ადამიანებს შეუძლიათ მისი შესრულება: ისინი შესაფერისია როგორც ბავშვებისთვის, ასევე ადამიანებისთვის საპენსიო ასაკი. მათი შესრულება შესაძლებელია სხეულის ნებისმიერ მდგომარეობაში.

სასარგებლო ეფექტი სხეულზე

სტრელნიკოვას მეთოდის გამოყენებით, შესაძლებელია აღდგენა სხვადასხვა ნაწილებისხეული, რაც განპირობებულია ტანვარჯიშის დადებითი ზემოქმედებით სხეულზე:

1. ვარჯიში ხსნის დაღლილობას, აუმჯობესებს მეხსიერებას და აუმჯობესებს სიცოცხლისუნარიანობას.
2. ტანვარჯიში ეხმარება გაუმკლავდეს დახრილობას, ასწორებს სიარულის და ხდის სხეულს უფრო პლასტიკური და მოქნილი.
3. ზე რეგულარული განხორციელებაპროგრესირებადი მიოპია ჩერდება და მხედველობა შეიძლება გაუმჯობესდეს.
4. შეუძლია ხვრინვის განკურნება.
5. ეხმარება აღდგენას შარდსასქესო სისტემა. გოგონებში მენსტრუაცია ნორმალიზდება და მათი ტკივილი ქრება. თინეიჯერები და ბავშვები ათავისუფლებენ ძილიანობას.
6. კარგ ეფექტს იძლევა ვარიკოცელეს ტანვარჯიში, სექსუალური ფუნქცია ნორმალიზდება ქირურგიული ჩარევის გარეშე.
7. მას აქვს კარგი მატონიზირებელი ეფექტი ორსულობის დროს. თერაპიული ეფექტიხდება გამოყენებისას გინეკოლოგიური კომპლექსიფიბროიდების, კისტების, მილების ობსტრუქციისა და ქალთა სხვა დაავადებების დროს.
8. ეხმარება პოსტოპერაციული ჭრილობების შეხორცებას.

გარდა ამისა, ტექნიკა გამოცდილია ტუბერკულოზით დაავადებულებზე და ინტენსიურად გამოიყენება კომპლექსურ მკურნალობაში. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ ის უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც ჰქონდა მძიმე დაზიანებებითავი და ხერხემალი.

სავარჯიშოების ნაკრები

სავარჯიშოების შესრულებისას უნდა დაიცვან ძირითადი წესები და რეკომენდაციები:

1. Გაყოლა სწორი სუნთქვა. ინჰალაცია უნდა იყოს სწრაფი და ხმაურიანი. პირიქით, ამოსუნთქვა თითქმის ჩუმი და ნელია.
2. ამოსუნთქვისას არ გამოწუროთ ჰაერი ფილტვებიდან, ის თავისით უნდა გამოვიდეს.
3. მთელი ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ ინჰალაციაზე, დაივიწყეთ ამოსუნთქვა.
4. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
5. ჩასუნთქვისას ტუჩები დახურული უნდა იყოს, მაგრამ არა დაჭერილი.
6. 8 ამოსუნთქვის შემდეგ, თქვენ უნდა შეისვენოთ მინიმუმ 3-5 წამით.
7. ვარჯიშის დროს მხრები მოდუნებულია და ზევით არ ადის.
8. მოძრაობები შესრულებულია ჩასუნთქვისას.
9. ჯერ დათვლა ხდება 8-ით, შემდეგ 16-ით და 32-ით.

სავარჯიშოების კეთებისას, განსაკუთრებით თავიდან, შეიძლება ადამიანს დიდი თავბრუსხვევა ჰქონდეს. ეს ნორმალური მოვლენაა, ამიტომ ტანვარჯიშის პირველი მოქმედებები უნდა შესრულდეს მჯდომარე პოზიციასხეულები.

კომპლექსი იწყება გახურების „პალმით“, რომელიც უნდა ისწავლოთ პირველ დღეს. მასთან ერთად თქვენ უნდა ისწავლოთ "მხრის თასმები" და "ტუმბოს" სავარჯიშოები. მათ დასრულებას 10-20 წუთი სჭირდება. შემდეგ ყოველ ახალ დღეს ემატება დამატებითი ვარჯიშები.

შესვენების გარეშე სუნთქვა არ შეიძლება, ტანვარჯიში არ გიშველის.

სავარჯიშოების აღწერა

ტანვარჯიში შედგება რამდენიმე ვარჯიშისგან, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები:

1. "პალმები". ეს არის ვარჯიში, რომელიც აუცილებელია ყველა კუნთის გასათბობად. ი.პ. – ხელები მოხრილი აქვს, ზურგი სწორია, ხელისგულები წინ არის გადახრილი. ჩასუნთქვისას ხელისგულები მუშტებად დაჭერით, ამოსუნთქვისას კი გაშალეთ ისინი. ინჰალაცია მკვეთრია, შესრულებულია ცხვირით. ამოსუნთქვა ჩუმად, ხორციელდება პირის ღრუს გამოყენებით. აიღეთ ოთხი ამოსუნთქვა, ხელისგულებით აითვისეთ ჰაერი, შემდეგ შეისვენეთ 3-5 წამით. შემდეგ ისევ გაიმეორეთ ყველაფერი. და ასე 24 ჯერ. თანდათან, ყოველდღე, გაზარდეთ სუნთქვის რაოდენობა და შეამცირეთ შესვენებები. მაქსიმალური თანხა- 96 ამოსუნთქვა.
2. "ეპოლეტები". უკეთესად გააკეთე ვერტიკალური პოზიციასხეულები. ი.პ. – ხელები ქამარზე, მუშტები შეკრული. ჩასუნთქვისას მუშტები მკვეთრად უბიძგებენ იატაკისკენ, მკლავები სწორდება და ამოსუნთქვისას უბრუნდება ი. n. აიღეთ 8 ამოსუნთქვა 12-ჯერ.
3. "ტუმბო". ჩასუნთქვისას საჭიროა ოდნავ დახაროთ ტანი წინ. ამოსუნთქვისას ოდნავ უნდა გასწორდეთ, შემდეგ ჩაისუნთქოთ და ისევ მოხაროთ. არ არის საჭირო ზედმეტად დახრილობა, რომ არ დაგაძაბოთ. აიღეთ 8 ამოსუნთქვა, გაიმეორეთ 12-ჯერ.
4. "Კატა". ამ ვარჯიშის შესრულებისას ფეხები მყარად უნდა დააჭიროთ იატაკს. კეთდება დგომისას. ჩასუნთქვისას მოუხვიეთ მარჯვნივ, მოხვიეთ ხელისგულები და ამავდროულად ოდნავ მოკალათდით, შემდეგ დადექით ფეხზე. მეორე ჩასუნთქვისას მოუხვიეთ მარცხნივ, აითვისეთ ჰაერი ხელებით, დაჯექით და უკან შებრუნდით. ტანი წელზე უხვევს, ფეხები ოდნავ მოხრილი აქვს, ზურგი სწორი. სავარჯიშოები მარტივი შესასრულებელია, გაზაფხულზე, საცეკვაო რიტმში. ჩაისუნთქეთ 8 სუნთქვა 12 ჯერ.
5. "მხრებში ჩაეხუტე." ეს ძალიან ეფექტური ვარჯიშიტანვარჯიში ცხვირისთვის სტრელნიკოვას მიხედვით. ჩასუნთქვისას მოხარეთ ხელები და დააწექით მხრებზე. ჩასუნთქვისას უნდა შეეცადოთ ჩაეხუტოთ საკუთარ თავს. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ზურგი არ ერთვება მუშაობაში, არ იხრება, ზურგი სწორია.

ვარჯიში უკუნაჩვენებია იშემიის, გულის დაავადებების და ინფარქტის შემდგომი მდგომარეობის დროს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ორკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ დაიწყოთ, მძიმე პირობებში კი სუნთქვის რაოდენობა ოთხამდე შეამცირეთ. ორსულებმა ეს სიფრთხილით უნდა გააკეთონ, თავი უკან არ დახაროთ, გახედეთ პირდაპირ.

1. "დიდი ქანქარა" სავარჯიშო შედგება 2 წინა ვარჯიშისგან - „ტუმბო“ და „მხრებზე ჩახუტება“, რომლებიც კეთდება კომპლექსურად, მაგრამ თავის მხრივ. I. p. - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. ჩასუნთქვისას ხელები ჩამოწიეთ ქვემოთ და ოდნავ მოხარეთ. ამოსუნთქვისას გასწორდით. მეორე ჩასუნთქვისას ჩაეხუტეთ მხრებს, ოდნავ მოხარეთ უკან და ისევ გასწორდით. გააკეთეთ 12-ჯერ 8 ამოსუნთქვისთვის. შეზღუდვები მოიცავს ნებისმიერ დაავადებას ხერხემალი, ზურგის სვეტი. ასეთ შემთხვევებში მოსახვევები კეთდება ოდნავ, დაძაბულობის გარეშე.

ეს არის კომპლექსის პირველი ნაწილი, რომელიც საფუძვლიანად უნდა აითვისოთ მეორის დაუფლების დაწყებამდე. ანუ, მეორე ნაწილი ეტაპობრივად უნდა დაინერგოს ზემოთ აღწერილი ძირითადი რეკომენდაციების გათვალისწინებით. გამოიყენება შემდეგი სავარჯიშოები:

• "თავი ტრიალებს." გადაატრიალეთ თავი ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით, ჰაერის „ჩასუნთქვისას“. თავი მუდმივად უნდა მოძრაობდეს ამოსუნთქვისას შეჩერების გარეშე. არ არის რეკომენდებული თავისა და კისრის დაზიანებების დროს. მაგრამ ვარჯიში ეფექტურად მკურნალობს შაკიკს.
• "ყურები". სავარჯიშო წინას მსგავსია, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ თავის მობრუნება, არამედ დახრილობა სხვადასხვა მხარეები. ჩართულია მხოლოდ თავი, ხოლო კისერი მოდუნებულია. ინჰალაციები ტარდება ყოველი მოსახვევით. გაიხედე წინ. სავარჯიშო შეზღუდული უნდა იყოს თავისა და კისრის დაზიანების შემთხვევაში და უნდა ჩატარდეს შეუფერხებლად, უეცარი მოძრაობების გარეშე.

1. "ქანქარას თავი". როგორც წინა ვარჯიშებში, აქაც მხოლოდ თავია ჩართული. იხრება წინ და უკან. არ გირჩევთ ვარჯიშს, თუ გაქვთ თავის ტრავმა, საშვილოსნოს ყელის რეგიონიხერხემალი, სისხლის მაღალი წნევა, ეპილეფსია.
2. "ნაბიჯები". ნაბიჯები იდგმება წინ, შემდეგ უკან. პირველ ვარჯიშში ფეხები მონაცვლეობით იხრება მუხლებში და აწვება კუჭისკენ. მეორეზე ერთი ფეხის ფეხი უკან არის გადაწეული, ხოლო მეორე ფეხი ოდნავ ზამბარულია. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე ფეხზე.

თერაპიული მიზნებისათვის ტანვარჯიში ტარდება დღეში ორჯერ მშიერისუფთა ჰაერზე 1500 სუნთქვა და მოძრაობა.

ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად, ვარჯიშები ტარდება დილით დილის ვარჯიშებიან მის ნაცვლად. დაღლილობის მოსახსნელად საღამოსაც შეიძლება.

ამ მეთოდით ტანვარჯიშის შესრულებისას სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება შინაგანი ორგანოებიგაჯერებულია სისხლით და, შესაბამისად, ჟანგბადით. ამ გზით ხდება სხეულის ყველა ნაწილის ვარჯიში და შინაგანი ორგანოების მასაჟი. ამიტომაც იძლევა ეს ტანვარჯიში ასეთ შედეგებს. თუმცა, ეს უნდა ჩატარდეს მხოლოდ სპეციალისტთან წინასწარი კონსულტაციის შემდეგ.

2004 წელს გამოიცა A.S. Strelnikova-ს წიგნი, რომელშიც აღწერილია მათი შესრულების ყველა სავარჯიშო და მეთოდი.