ქალისა და მამაკაცის იოგას პრაქტიკის თავისებურებები. ქალთა ჯანმრთელობა

იოგა სულ უფრო პოპულარული ხდება მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებში. ამ უძველეს სწავლებას აქვს თავისი მახასიათებლები და მიმართულება, რომელიც რეკომენდირებულია ახალგაზრდა გოგონებისთვის და მოწიფული ქალებისთვის, ბევრი დეტალით განსხვავდება მამრობითი მოძრაობებისგან.

იოგა ქალებისთვის ხელს უწყობს ჰარმონიის მიღწევას და ფიზიკური სხეულის გაძლიერებას. ეს უძველესი ცოდნა ჩვენამდე მოვიდა შორეული ინდოეთიდან, ტიბეტიდან და აღმოსავლეთის სხვა ქვეყნებიდან. სრულად ჩამოთვლა შეუძლებელია. ვინაიდან ვარჯიშები სრულყოფილად სტაბილიზდება და დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, დღეს მათი გამოყენება შესაძლებელია შემდეგ დაავადებებთან ეფექტურად საბრძოლველად:

• დეპრესია და ქრონიკული სტრესი.
• ანორექსია და ბულიმია.
• შაქრიანი დიაბეტი.
• ალკოჰოლიზმი.
• ასთმა.
• გულის ფუნქციური დარღვევები.
• ალერგია.
• დერმატოლოგიური პრობლემები.
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები და სხვა.

მოკლედ რომ ვუპასუხოთ, თუ რას იძლევა ვარჯიშები თერაპიული ეფექტის გარდა, უნდა გამოვყოთ პოზის გაუმჯობესება, ჰორმონალური ბალანსის აღდგენა და მოქნილობის გაზრდა. გაკვეთილების დაწყების შემდეგ სიარულიც კი უფრო ლამაზი და მზარდი ხდება. ქალთა იოგა ასევე მოქმედებს გოგონას ჯანმრთელობაზე, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ახდენს ჰორმონალური სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

იოგას თვისებები ქალებისთვის

სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც განკუთვნილია ქალი წარმომადგენლებისთვის, გამოირჩევა რბილობით. მართალია, თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად ინსტრუქტორს შეუძლია კომპლექსში უფრო მკაცრი და რიტმული ასანაების დამატება. ისინი ასევე გამოადგებათ ინფანტილიზმის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

სავარჯიშოები მოითხოვს მეტ თვითკონტროლს და კონცენტრაციას, რაც ქმნის დისციპლინას. მათთვის, ვინც მალე დედა გახდება, ორსულებისთვის იოგას განსაკუთრებული მიმართულება უნდა აირჩიოთ. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი პრაქტიკა დასაშვებია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები და განვითარების პათოლოგიები. იგი შექმნილია ისე, რომ დაეხმაროს ზურგის ტკივილისგან თავის დაღწევას, მდგომარეობის გაუმჯობესებას და ქალის მომზადებას მომავალი მოვლენისთვის - მშობიარობისთვის.

სად უნდა დაიწყოს?

იოგა ქალებისთვის გულისხმობს არა მხოლოდ რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას, არამედ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლას. მნიშვნელოვანია სხეულისა და სულის ტრანსფორმაციის შერწყმა, რათა მიაღწიოთ კარგ შედეგებს და თანდათან გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება.

როგორც წესი, პრაქტიკა ასევე მოიცავს კვების კორექტირებას სხეულისთვის მაქსიმალური სარგებლის მისაღწევად. აქ მოცემულია რამდენიმე რეკომენდაცია დამწყებთათვის:

• მენიუდან ამოიღეთ ცხოველური წარმოშობის საკვები (ან შეამცირეთ იგი მინიმუმამდე). მიზანშეწონილია უარი თქვან რძის პროდუქტებზე, ხორცზე, კვერცხზე, ცხოველურ ცხიმებზე და სხვა პროდუქტებზე.
• დამოკლების ან ქონის ნაცვლად, უმჯობესია გამოიყენოთ ზეითუნის ან სიმინდის ზეთი. გარდა ამისა, ისინი რამდენჯერმე უფრო სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.
• სასურველია შაქრის შეცვლა თაფლით. უმჯობესია მთლიანად მოერიდოთ ნამცხვრებს და ფუნთუშებს.
• კონცენტრატები და დანამატები მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან.
• ყავა და ჩაი იცვლება მცენარეული ინფუზიით ან სუფთა წყლით.
• მენიუ უნდა იყოს გამდიდრებული ახალი ბოსტნეულით, ხილით, პარკოსნებით და ჩირით.

იოგა ქალებისთვის გთავაზობთ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება და დამოკიდებულება. თანდათან ჩნდება პოზიტიური აზროვნება, აზრების სისუფთავე და სიმშვიდე.

ქალთა იოგას სარგებელი

როდესაც ირჩევთ რომელი საუკეთესო პრაქტიკა არის შესაფერისი ყოველდღიური პრაქტიკისთვის, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მის სარგებელზე. იოგა ქალებისთვის მის მფლობელს უამრავ სასარგებლო ეფექტს ანიჭებს; უნდა აღინიშნოს ძირითადი უპირატესობები:

• მეტაბოლიზმისა და სისხლის მოძრაობის გაუმჯობესება. გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს ნორმალიზდება არტერიული წნევა და აღდგება შესრულება.
• ემოციებზე კონტროლის გაზრდა. ყოველივე ამის შემდეგ, ასანები ხელს უწყობს არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ მორალური გამძლეობის გაძლიერებას. დამწყებთათვისაც კი შეგიძლიათ შეამჩნიოთ გონების სიმშვიდე და სიმშვიდე.
• იოგას სარგებელი ქალებისთვის 40 წლის შემდეგ და 50 წლის შემდეგაც კი არის ის, რომ კანის მდგომარეობა უმჯობესდება და ბევრი პატარა ნაოჭი იშლება. კუნთების ტონუსი აღდგება და გარკვეული პერიოდის შემდეგ სხეული უფრო ჯანმრთელად გამოიყურება და მეტი სასიცოცხლო ენერგია აქვს.
• შემოთავაზებულია კომპლექსი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ზედმეტი კილოგრამები გაცილებით სწრაფად ქრება. ისინი არა მხოლოდ მოიშორებენ ცელულიტს და ზედმეტ სანტიმეტრებს წელის არეში, არამედ გააძლიერებენ კუნთებს და ამკვრივებენ კანის დაცვენილ უბნებს.
• იოგა განსაკუთრებით სასარგებლოა ქალის ჯანმრთელობისთვის, რადგან რეპროდუქციული ფუნქცია საგრძნობლად უმჯობესდება. პრემენსტრუალური სინდრომიც კი ბევრად უფრო ადვილია. მენჯის და პერინეუმის კუნთები გამკაცრებულია, აღმოფხვრილია ანთებითი პროცესები და სტაგნაცია ქალის სხეულში. არსებობს სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც შეიძლება შესრულდეს მენსტრუაციის დროსაც კი.
• წონა ნორმალიზებულია. ინტენსიური და რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ზედმეტი კალორიები, ასე რომ თქვენი სხეული თანდათან უფრო ტონუსი და ლამაზი ხდება. მაგრამ მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ დაკარგული კილოგრამები არასოდეს ბრუნდება.

იოგას მთავარი სარგებელი ის არის, რომ ის ხდება ისეთი დაავადებების წარმოქმნის შესანიშნავი პრევენცია, რომლებიც თან ახლავს უმოძრაო ცხოვრების წესს, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები, ოსტეოქონდროზი, კისრის ტკივილი, ზურგის ტკივილი და ა.შ. გარდა ამისა, ის საშუალებას გაძლევთ კარგად გაათბოთ კუნთები, გაათავისუფლოთ დაღლილობა და დაძაბულობა და მოაწესრიგოთ სისხლის მიმოქცევა სხვადასხვა ორგანოებში.

იოგა გთავაზობთ ქალის ჯანმრთელობის მრავალი საიდუმლოს შესწავლას, მაგრამ ამისთვის უბრალოდ ვარჯიშის დაწყება გჭირდებათ. ეს შეიძლება იყოს ვარჯიში სპორტდარბაზში ან. ამისათვის უბრალოდ უყურეთ ვიდეო გაკვეთილებს და მიიღეთ რამდენიმე რეკომენდაცია. მეტიც, ვარჯიში თითქმის ყველას შეუძლია, განურჩევლად წონისა და ასაკისა. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული დაავადებები, ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა ვარჯიშებმა ზიანი არ მოახდინოს.

ძირითადი განსხვავებები ქალთა იოგას შორის

ზოგადად, ჩვეულებრივი შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, გარდა რამდენიმე მნიშვნელოვანი მახასიათებლისა. თუ ჩვენ გამოვყოფთ ყველაზე ძირითად მახასიათებლებს, მივიღებთ შემდეგს:

• ქალთა კომპლექსი მოიცავს უფრო მეტ სუნთქვის ვარჯიშებს.
• მეტი ასანა, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა ქალის სხეულზე.
• სხეული ფიქსირდება არა დიდი ხნის განმავლობაში (მინიმალური სტატიკა) და უფრო კომფორტულ მდგომარეობაში.
• ძალოვანი ვარჯიშები გაცილებით ნაკლებია, მათ ემატება ძალიან იშვიათად და დოზით.
• გადასვლები ყოველთვის გლუვია და მოძრაობები რბილი.

რატომ არის საჭირო ეს იოგა? უპირველეს ყოვლისა, ის შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს ქალს კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში და სულისა და სხეულის ჰარმონიის პოვნაში, წონის ნორმალიზებაში და თავდაჯერებულობის აღდგენაში. უმჯობესია, ჯერ ტრენერთან ერთად ივარჯიშოთ, მაგრამ ვიდეო გაკვეთილები ხშირად იძლევა დეტალურ რეკომენდაციებს. მთავარია რეგულარულად შეასრულოთ ასანები და არ გამოტოვოთ გაკვეთილები. პრაქტიკას უნდა მიუდგეთ არა როგორც ვარჯიშს, არამედ როგორც ფილოსოფიურ ნაკადს, რომელიც აძლევს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ სულის სიმტკიცეს.

ქალთა იოგა არის გზა თვითგანვითარების, ჯანმრთელობისა და სილამაზისკენ! ამ სტატიაში გაეცნობით ქალთა იოგას პრაქტიკის თავისებურებებს მენსტრუალური ციკლის დროს.

იოგას ექსპერტი გიტა აიენგარი

გიტა აიენგარი მრავალი წლის განმავლობაში იყო ქალთა იოგას პრაქტიკის ექსპერტი. მთელი ამ ხნის განმავლობაში მას მუდმივად ეკითხებიან, თუ როგორ უნდა ჩაატაროს იოგას გაკვეთილები მენსტრუაციის დროს და ა.შ.

შედეგად გიტამ წერილობით უპასუხა ყველაზე გავრცელებულ კითხვებს. შემდეგ ტექსტი გაეგზავნა იოგას ცენტრებს მთელს მსოფლიოში. ჩვენ ვათავსებთ ამ ინფორმაციას ჩვენს ვებ-გვერდზე, რათა ის ყველასთვის ხელმისაწვდომი იყოს.

კითხვა 1: „რა ასანებიდა პრანაიამას ტიპებიშესაძლებელია თუ არა მისი უსაფრთხოდ გაკეთება მენსტრუაციის დროს?

მენსტრუაციის დროს, პირველიდან ბოლო დღემდე, ანუ დაახლოებით ოთხიდან შვიდი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმ ასანების პრაქტიკაზე, რომლებიც ეხმარება ქალს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და არ უშლის ხელს მენსტრუაციის დინებას.

ასანები ისე უნდა შეირჩეს, რომ თავიდან იქნას აცილებული ენერგიის დაქვეითება ან ჰორმონალური დისბალანსი.

შეასრულეთ სიფრთხილით!

წინ გაჭიმვის პოზები, როგორიცაა Adho Mukha Svanasana, Prasarita Padottanasana, Parshvottanasana მენსტრუაციის დროს, თუ ეს შესაძლებელია, უნდა შესრულდეს საყრდენით თავის ქვეშ. კუჭის უკეთ დასასვენებლად ჯერ უნდა დაიხაროთ უკან და მხოლოდ ამის შემდეგ შეხვიდეთ პოზაში.

თუმცა, ვისაც აწუხებს სხეულის ტკივილი, დაბალი წნევა, სისუსტე, სისხლში შაქრის დონის უეცარი ვარდნა, უნდა მოერიდონ ამ პოზებს.

Ardha Chandrasana და Utthita Hasta Padangusthasana 2 ეხმარება ძლიერ გამონადენს, ზურგის ტკივილს და მუცლის კრუნჩხვებს. ამ ორ ასანას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ოსტეოქონდროზისა და დისკების პროლაფსიის დროს.

სუპტა ასანები, როგორიცაა: სუპტა ვირასანა, სუპტა ბადდა კონასანა, სუპტა სუხასანა, მაცასანა, სუპტა პადანგუშთასანა 3 (შესრულებული ქამრების, სამაგრების და საბნების გამოყენებით) ხელს უწყობს კუნთების და ნერვული ბოჭკოების მოდუნებას, რომლებიც ამ პერიოდში შეიძლება იყოს დაძაბული და გაღიზიანებული.

ეს პოზები ასევე ინარჩუნებს სასიცოცხლო ენერგიას. ვისაც აწუხებს ქოშინი, მკერდის დაჭიმვა, სითხის შეკავება, მუცლის ძლიერი ტკივილი, გაღიზიანება და იმპულსურობა, ეს ასანები ძალიან ეფექტური იქნება.

მარტივი წინსვლის გაფართოებები, როგორიცაა: Adho Mukha Virasana, Adho Mukha Sukhasana, Janu Shirshasana, Triang Mukhaikapada Paschimottanasana, Ardha Baddha Padma Paschimottanasana, Marichiasana, Parshva Upavishtakonasana, Adho Mukha Sukhasana, აძლევენ სისხლს აკონტროლებენ და აძლევენ პასიური ნაკადს. ტვინის უჯრედები . ეს ასანები ეხმარება მათ, ვისაც აწუხებს თავის ტკივილი, ზურგის ტკივილი, ჭარბი სისხლდენა, მუცლის კრუნჩხვები და დაღლილობა.

მჯდომარე პოზები, როგორიცაა: სუხასანა, ვირასანა, პადმასანა, ბადდაკონასანა, უფავიშტაკონასანა, გომუხასანა, მულაბანდასანა და ა.შ. წვლილი შეიტანოს . ფეხების დამშვიდებით ეს ასანები ტვინსაც ამშვიდებს.

თქვენი პერიოდის განმავლობაში, არ არის საჭირო ჩქარობა, რომ მოერგოთ ყოველდღიურ სავარჯიშო პროგრამას, რომელსაც თქვენ მიჰყვებით თქვენი ციკლის დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში. ამიტომ, ზემოთ ჩამოთვლილ ასანებში შეგიძლიათ მეტი ყურადღება დაუთმოთ მუხლებთან, ბარძაყებზე, ტერფებთან და ფეხის თითებთან მუშაობას.

სახსრების მოდუნება და გაჭიმვა ხდის მათ უფრო ელასტიურს და ნაკლებად მშრალს (გამოიყოფა ბუნებრივი შეზეთვა), აღმოფხვრის ტკივილს და შეშუპებას. გარდა ამისა, ართრიტით დაავადებულ ქალებს შეუძლიათ იმუშაონ მხრებზე, იდაყვებზე, მაჯებზე ფარშვა ბადჰა ჰასტასანას, ფაშჩიმ ნამასკარასანას, გომუხასანას (მკლავებისთვის), მხრის თოკების გაკეთებით და ა.შ.

ვისაც არ შეუძლია ვირასანას ან პადმასანას გაკეთება, შეუძლია ფოკუსირება მოახდინოს მუხლებზე მუშაობაზე. ამ გზით, გაკვეთილები არ იქნება ისეთი ინტენსიური, მაგრამ თქვენი დრო არ დაიკარგება.

თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგებს სახსრების მოდუნებაში, რადგან ეს არის ნელი, თანდათანობითი და არა აგრესიული ეფექტი, რომელიც ყველაზე ღრმა და ეფექტურია.

სხეული და ნერვული სისტემა მიიღებს აუცილებელ დასვენებას Viparita Dandasana-სა და Setubandha Sarvangasana-ში, რომლებიც აძლიერებენ და ასტიმულირებენ გულმკერდს, ფილტვებს, გულს და ინარჩუნებენ ჰორმონალურ ბალანსს ენდოკრინულ სისტემაში.

იოგას კლასები შეიძლება მოიცავდეს სავასანას, უჯაიისა და ვილომა პრანაიამას სავასანაში. თუ მენსტრუაცია უმტკივნეულოა, არ არის თავის ტკივილი, გაღიზიანება, დაძაბულობა ან ასთმის შეტევები, შეგიძლიათ გააკეთოთ უჯაი და ვილომა პრანაიამა ჯდომისას.

თუ თქვენ უბრალოდ გსურთ მენსტრუაციის დროს იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ სუპტას პოზების რეგულარული პრაქტიკით, წინდაწინ დაგრძელებებით, ვიპარიტა დანდასანა და სეტუბანდა სარვანგასანა და პრანაიამა სავასანაში. ამას ნაკლები დრო დასჭირდება, ხოლო სრულ პროგრამას სჭირდება საათნახევარი-ორი საათი.

კითხვა 2: „რომელი ასანები და პრანაიამას სახეები უნდა იქნას აცილებული მენსტრუაციის დროს?“

ქალებმა უნდა მოერიდონ ისეთ ინვერსიებს, როგორიცაა ადჰო მუხა ვრიქშასანა, მკლავების ბალანსები, როგორიცაა ბაკასანა, ზურგის მოხვევები, როგორიცაა ურდჰვა დჰანურასანა, კაპოტასანა, სხეულის შეკვრა, როგორც იოგანიდრასანაში, ეკა პადა სირსასანა და მუცლის შეკუმშვა, როგორც ნავასანასა და ჯათარა პარივარტანასანაში.

ამ პერიოდში ჯობია უარი თქვან მჯდომარე პრანაიამაზე, თუ მაინც გადაწყვეტთ ამის გაკეთებას, მაშინ პრაქტიკა არ უნდა გაგრძელდეს 15 წუთზე მეტ ხანს. მოერიდეთ ანტარას და ბაჰია კუმბაკას, უდიანას და მულა ბანდს, ბჰასტრიკას, კაპალბატის და მაჰა მუდრას.

კითხვა 3: „რა ასანების გაკეთება შეუძლიათ ქალებს, რომლებიც დაკავებულნი არიან ინდივიდუალურ თერაპიულ პროგრამებში?

ეს ძალიან ფართო თემაა, ამიტომ აქ მხოლოდ რამდენიმე ძირითადი პუნქტი იქნება ასახული.

თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ

ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხზე მდგომი პოზები, მაგრამ დარჩეთ მათში ჩვეულებრივზე ნაკლებად, რათა არ დაიღალოთ. სიფრთხილე უნდა იქნას მიღებული ზურგის, გულმკერდის, ფეხების და ა.შ. სათანადო მხარდაჭერისთვის, რათა არ მოხდეს ხერხემლის განსაკუთრებით მგრძნობიარე ან დაზიანებული ნაწილების გადატვირთვა.

თუ პრობლემები გაქვთ მხრებზე, კისერზე, ზურგზე

თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები მხრებთან, კისერთან ან ზურგზე, უნდა იმუშაოთ თოკებით და აუცილებლად გჭირდებათ მხარდაჭერა. შეგიძლიათ გააკეთოთ გვერდითი გადახვევები, როგორიცაა ბჰარადვაჯასანა, მარიჩიასანა, რადგან ეს არ აკუმშავს კუჭს.

სხვა გადახვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი შეკუმშვა და ზეწოლა საკვერცხეებზე, საშვილოსნოზე და საშოზე. ამასთან დაკავშირებით, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ასეთი ასანები. ამ პერიოდისთვის სპეციალური პროგრამით გათვალისწინებული დარჩენილი ასანების შესრულება შესაძლებელია, თუ ისინი არ არის უკუნაჩვენები არსებული პრობლემებისთვის.

კითხვა 4: "რატომ არ შეგიძლიათ ინვერსიული პოზების გაკეთება მენსტრუაციის დროს?"

მენსტრუაციის დროს ინვერსიული პოზების გაკეთება ხელს შეუშლის სისხლის ნაკადს. მათ, ვინც ამის გაკეთებას ენთუზიაზმის ან საკუთარი თავის უგულებელყოფის გამო ცდილობდა, შეამჩნია, რომ სისხლდენა უეცრად შეწყდა.

ეს ნამდვილად არაჯანსაღია და შეიძლება გამოიწვიოს ფიბროიდები, კისტა, ენდომეტრიოზი და კიბოც კი. ამ პრაქტიკას აქვს დესტრუქციული ეფექტი სხეულზე. აიურვედას თანახმად, ყველაფერი, რაც ორგანიზმიდან უნდა გამოირიცხოს, შიგნით არ უნდა იყოს შენახული.

ქალს არ შეუძლია შეინარჩუნოს მენსტრუალური სისხლი ისე, როგორც მას შეუძლია შეინარჩუნოს შარდი, განავალი ან ლორწოს. ამ ნივთიერებებს მალა-ნარჩენებს უწოდებენ, რომლებიც უნდა მოიხსნას. მათი შეკავება ორგანიზმში იწვევს ყველა სახის დაავადებას.

მენსტრუაციის დროს ასევე უნდა შეზღუდოთ ფიზიკური აქტივობა, მათ შორის სიარული, ცეკვა და მძიმე საშინაო დავალება. სხეულს სჭირდება დასვენება და დასვენება და ის აუცილებლად უნდა იყოს უზრუნველყოფილი.

ინვერსიული პოზები გახანგრძლივებული მენსტრუაციის დროს

თუ მენსტრუაცია 15 დღეზე მეტ ხანს გრძელდება, 12 დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ინვერსიული პოზების გაკეთება, მიუხედავად სისხლდენის გაგრძელებისა. ისინი შეაჩერებენ სისხლდენას. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ამაზე ვერ გავჩერდებით. თქვენ უნდა იცოდეთ ასეთი გახანგრძლივებული და ძლიერი სისხლდენის მიზეზი და ეს პრობლემა სხვა ასანების დახმარებით მოაგვაროთ არამენსტრუაციის პერიოდში.

შებრუნებული პოზიციები ოვულაციის დროს

თუ ოვულაციის დროს სისხლდენა მოხდა, წამალია ინვერსიები. მენსტრუალური ციკლის ბოლოს იოგას გაკვეთილები ინვერსიული პოზებით იწყება. მათ აქვთ ძლიერი სამკურნალო ეფექტი რეპროდუქციულ სისტემაზე და სწრაფად აღადგენს ჰორმონალურ ბალანსს.

შებრუნებული პოზები ორსულობის დროსდროულობა

ინვერსიულ პოზებს აქვს მრავალი მახასიათებელი. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ისინი აყოვნებენ მენსტრუალურ სისხლდენას, თუმცა ორსულობისას ისინი არა მხოლოდ უსაფრთხოა, არამედ სასარგებლოა ქალისა და ნაყოფის ჯანმრთელობისთვის.

ეს ასანები დადებითად მოქმედებს სპონტანური აბორტისკენ მიდრეკილ ქალებზე.

დასასრულს, კიდევ ერთხელ უნდა აღინიშნოს, რომ ინვერსიული პოზები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაკეთდეს მენსტრუაციის დროს. თუ ამას სიჯიუტის ან მოუქნელობის გამო აკეთებთ, ამან შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.

კითხვა 5: „უსაფრთხოა თუ არა ინვერსიების გაკეთება მენსტრუაციის მესამე დღის შემდეგ საკუთარი პრაქტიკის ან სემინარების დროს?

სისხლდენა მთლიანად უნდა შეწყდეს და ბუნებრივად დასრულდეს. საქმე სამი-ოთხი დღის საქმე არ არის. მიუხედავად იმისა, სემინარია თუ კონგრესი, ქალმა პირველ რიგში უნდა იზრუნოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე. ქალთა იოგა არის გზა ჯანმრთელობისა და სილამაზისკენ და არა სხეულის მიმართ ძალადობისკენ.

როგორც კი სისხლდენა შეჩერდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ინვერსიული პოზების ვარჯიში, მაგრამ თქვენ უნდა გადახვიდეთ მათზე ნაზად. ასევე, უცებ არ უნდა გადახვიდეთ დგომაზე, ზურგზე, ბალანსზე და ა.შ. დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ ახლახან გააჩინეთ ორსული ნაყოფი, რადგან მენსტრუაციას არ დაბადებული ბავშვის დაკრძალვას უწოდებენ.

წყარო www.yoga.ru

შენიშვნები და სტატიები მასალის უფრო ღრმა გაგებისთვის

¹ ასანა - პატანჯალის იოგა სუტრას თანახმად, "ეს არის სხეულის პოზიცია, რომელიც კომფორტული და სასიამოვნოა" (

ნამასტე, ჩემო ძვირფასებო. მოგეხსენებათ, იოგა სულიერი პრაქტიკაა - თვითგანვითარების პრაქტიკა, რომელიც მიმართულია სხეულთან მუშაობის გზით განმანათლებლობისკენ. იოგა შეიქმნა მამაკაცებისა და მამაკაცებისთვის. იყო დრო, როცა ქალებს კატეგორიულად ეკრძალებოდათ არა მხოლოდ იოგას ვარჯიში, არამედ სავარჯიშო ადგილებთან მიახლოებაც კი.

დღესდღეობით, იოგას მთავარი მასწავლებლები და „გურუები“, წიგნებისა და კურსების ავტორები, იოგას ტრენერები და მენტორები ასევე კაცები არიან. და ჩემი პირველი მასწავლებლები კაცები იყვნენ. 12 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში იოგას რომ ვვარჯიშობ, მივედი დასკვნამდე, რომ ქალებს არ შეუძლიათ ამის გაკეთება ძლიერი სქესის წარმომადგენლებთან და იმავე დატვირთვით, ზოგჯერ კი უკუნაჩვენებია. ქალებისთვის ცალკე პროგრამა უნდა იყოს. ყველაზე მისაღებია კონკრეტულად ქალთა იოგა. აგიხსნით რატომ:

ითვალისწინებს თუ არა ქალის იოგა ჰორმონალურ დონეს?

ჯერ ერთი, მიუხედავად იმისა, რომ თავდაპირველად ჩვენ ყველანი სულები ვართ, ზოგი ქალის სხეულში იბადება, ზოგი კი მამაკაცის სხეულში. და ეს შემთხვევითი არ არის. რაც არ უნდა ეცადო, შენი სხეულის შესაძლებლობებით შემოიფარგლება. მამაკაცი არასოდეს გახდება დედა, თუმცა ამის შესახებ ფილმები უკვე არსებობს. ჩვენ გვაქვს ჰორმონალური ფონი. ქალისა და მამაკაცის ჰორმონალური ფონი განსხვავებულია, შესაბამისად ენერგეტიკაც – ქალთა იოგა ამას ითვალისწინებს. მენსტრუალური ციკლი არის ფუნდამენტური განსხვავება ქალსა და მამაკაცს შორის. მამაკაცებში ეს ასე არ არის გამოხატული ფიზიოლოგიურად. იოგას პრაქტიკა ქალებისთვისამ პერიოდში აუცილებელია დაძაბულობის, ტკივილისა და დაღლილობის მოხსნაც კი. მაგრამ ეს უნდა შესრულდეს ძალიან სწორად, რადგან ამ პერიოდის განმავლობაში იოგას ზოგიერთმა ასანამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს სარგებლის ნაცვლად. ქალთა იოგა დროებით გამორიცხავს „მავნე ასანებს“.

მეორეც, ფსიქოლოგიაში არსებობს ცხოვრების 2 მოდელი: ხაზოვანი და ტალღური. მამაკაცებში ცნობიერება უფრო ხაზოვანია, ქალებში უფრო ტალღოვანი. ორივეს თავისი მიზანი აქვს, მაგრამ მათკენ სხვადასხვა გზით მიდიან. ჰატა-იოგას სისტემა არის ხაზოვანი, სწორი, თანმიმდევრული. მაგრამ ქალის არსებობა განსხვავებულია. ქალების პრაქტიკა ზოგიერთ მომენტში არის "არაპრაქტიკა". და ეს შეიძლება იყოს სწორი. ქალთა იოგა სჭირდებადა ქალების ეს მიდგომა, შედეგების კომპრომისის გარეშე.

ქალის ფიზიოლოგია - ჩვენი საიდუმლოებები

მენსტრუაცია - იწყება სისხლდენა, ხოლო მე-3-4 დღეს გაზაფხული იწყება ქალებში. ჰიპოფიზის ჯირკვალი იწყებს საკვერცხეების და ფოლიკულის მასტიმულირებელი არხების სტიმულირებას. ფოლიკულები იწყებენ მომწიფებას და მათი განვითარებისას იწყებენ უფრო და უფრო მეტი ჰორმონის – ესტროგენების გამომუშავებას. ეს არის ციკლის პირველი ფაზის ჰორმონები და რაც მეტია ესტროგენი მით უფრო მიმზიდველი ხდება ქალი. ის არ არის მუდმივი, არა წრფივი. ყოველთვის ერთ დონეზე ვერ ითამაშებ, ასე არ ხდება. ყოველთვის არ შეგიძლიათ საკუთარ თავს ასეთი მაღალი მოთხოვნები დაუყენოთ. და ყოველთვის დონეზე ყოფნის მცდელობა მამაკაცური მიდგომაა. ნორმალურია თქვენი სექსუალური მიმზიდველობა და სილამაზე იცვლებოდეს მთელი ციკლის განმავლობაში. ოვულაცია ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენაა ქალის ცხოვრებაში. როდესაც ჰორმონები იზრდება: კანი, თმა, თვალები ანათებს, სიცილი უფრო გამოხატულია, ესტროგენები გარკვეულ სისუსტეს იწვევს. ციკლის პირველ ფაზაში შოპინგიც კი განსხვავდება მე-2-ისგან.

ქალთა იოგა და თანამედროვე ცხოვრების „ვირუსი“.

მითხარით, თანამედროვე ცხოვრების დონე მხარს უჭერს ტალღურ სტრუქტურას? ან გაიძულებს, რომ ყოველთვის იგივე იყო, ანუ უცვლელი? ვის სჭირდება ქალი ამ გაუგებარი პირობებით? ძალიან მოსახერხებელია სწორხაზოვან ადამიანთან ურთიერთობა, რომლის ქცევა ყოველთვის პროგნოზირებადია, ყოველთვის იცი, რას უნდა ელოდო მისგან. და ჩვენ თვითონ მიგვაჩნია მოხერხებულად მორგება ცხოვრებაში ხაზოვანი ქცევით. მაგრამ ეს არასწორია ჰორმონების, ფიზიოლოგიის, ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით. ფსიქოლოგიურად, ამ ტალღას ვასწორებთ და სულ უფრო და უფრო მამაკაცები ვხდებით. ჩვენ გვინდა რომანტიკა, მაგრამ სად მივიღოთ ის, თუ ჩვენ თვითონ გავხდებით ასეთი არაქალური? დასკვნა: მნიშვნელოვანია ამ იდეის შეძლებისდაგვარად გაგება, მიღება და მონიტორინგი. და დაამტკიცეთ თავი ქალად ყველა პირობებში: სახლში, სამსახურში, შვებულებაში, ფიტნესში თუ სპორტდარბაზში. მაგრამ! თანამედროვე ფიტნესისა და იოგას პროგრამები აგებულია ზუსტად წრფივობაზე. ერთი-ორი - მიიღეთ შედეგი. სწორედ ახლა, როცა აუცილებელია გაუძლო თანამედროვე ცხოვრების წნეხს და ქალთა იოგა საჭიროა, მისი მოქნილი მიდგომით ქალის „განსაკუთრებულების“ მიმართ.

რით განსხვავდება ქალის იოგა ჩვეულებრივი იოგასგან?

საკუთარი გამოცდილებიდან დავინახე, რომ იოგა მრავალმხრივია და ყველა ადამიანი: კაცი თუ ქალი იპოვის საკუთარ იარაღს თვითრეალიზაციისთვის, მაგრამ ამისთვის უნდა იცოდე, რა შედეგის მიღება გინდა. თუ ქალი იოგას ვარჯიშობს ქალის სხეულის ყველა მახასიათებლისა და ქალის ცნობიერების მდგომარეობის გათვალისწინების გარეშე, მაშინ რა შეიძლება გამოიწვიოს ამან? ქალი ადვილად ივსება იანგით (მამაკაცური ენერგიებით), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქალურობის დაკარგვა; თქვენს წინაშე გამოჩნდება ერთგვარი "ქალბატონი ჩატურანგა". ქალური ენერგია იწყებს გაფანტვას. და მაშინ ასეთ ქალებს არ უნდა გაუკვირდეთ, რატომ უჭირთ მათ ცხოვრებაში მამაცი მამაკაცის მოზიდვა, ან რატომ ხდება როლების გადანაწილება ოჯახში, სადაც ქალს ენიჭება ოჯახის მარჩენალი და მარჩენალი.

ისევ ვიმეორებ, ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მიზნებს უყენებს ქალი საკუთარ თავს. თუ ქალი ცდილობს აღივსოს ქალური ენერგიებით, გახდეს სექსუალური, მომხიბვლელი და მიმზიდველი, მაშინ ქალთა იოგა ამაში დაგეხმარებათ, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ როგორ გამოიყენოთ ეს ინსტრუმენტი. და თუ ვსაუბრობთ ქალთა იოგას სარგებლიანობაზე რეპროდუქციული სისტემის შენარჩუნებასა და შენარჩუნებაში, მენსტრუაციის დროს, ორსულობისა და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, მენოპაუზის დროს, მაშინ ქალთა იოგას როლიზოგადად, ძნელია გადაჭარბებული შეფასება.

არის თუ არა ქალთა იოგა პანაცეა?

ამ პოზიციიდან გამომდინარე, ვბედავ ვთქვა, რომ ეს უფრო მომგებიანია ქალებისთვის და უმჯობესია ქალთა იოგას გაკეთება. ძალიან კარგია, თუ თქვენი იოგას ინსტრუქტორი ქალია, მით უკეთესი, თუ ჰყავს ოჯახი და შვილები, და თუ ის ასევე ქალური და საინტერესოა, როგორც ადამიანი, შეგიძლიათ ჩავთვალოთ, რომ მას აქვს სასწავლი.

მრავალი წლის განმავლობაში ვეძებდი ჩემს გზას, ვსწავლობდი იოგას დიდ ოსტატებთან S. Sivananda, R. Gamethaller, A. Sidersky, A. N. Kuzbashev, A. Zenchenko, A. Pahomov, მათ შორის ქალები: Kali Ray, Shiva Rea, Gita Iyengar, Francoise. ფრიდმენი.

დღესდღეობით, იოგას ცენტრების დამთვალიერებელთა უმრავლესობა ქალები არიან. ეს უცნაურად გამოიყურება, თუ დაფიქრდებით იმ ფაქტზე, რომ როდესაც იოგა დაიწყო, ქალებს ამის შესახებ ცოდნაც კი არ მიეცათ; იოგას პრაქტიკა მამაკაცის პრეროგატივა იყო. თუმცა, დრო იცვლება, მამაკაცებს ურჩევნიათ ლუდის დალევა, ან, საუკეთესო შემთხვევაში, ბიცეფსის მოხრა. ეს ალბათ ლოგიკურია, რადგან კალი იუგაში ვიბრაცია საკმაოდ უხეში, მატერიალურია, ახლა მამაკაცებს უფრო უჭირთ იოგას დახვეწილი სულიერი კომპონენტის გამოცდილება და ფიზიკური აქტივობის ტიპებიდან ირჩევენ მათ, რაც, მათი აზრით, გახდის. ისინი უფრო მიმზიდველნი არიან სექსუალურად. და ამ დროს გოგოები და ქალები გაბედულად დგანან ჩატურანგაში და თამამად ითვისებენ ხელისგულებს... ეს კარგია, თუ არც ისე კარგი?

და ეს არც კარგია და არც ცუდი. ეს არის ისე, როგორც არის. მაგრამ ეს იწვევს სხვადასხვა დისკუსიას იმის შესახებ, რომ იოგინი გახდეს, გოგონამ შეიძლება დაკარგოს ქალურობა, ან გახდეს უდარდელი ადამიანი ლამაზი და მოქნილი სხეულით. ზოგადად, უნდა გვახსოვდეს, რომ იოგა „ჭეშმარიტად“ არის გამიზნული საკუთარი თავის, როგორც სულების გაგებისთვის. და რაც უფრო მეტად იგრძნობა ადამიანი სულად, მით უფრო ნაკლებად ეკიდება მატერიალურ ფასეულობებს, მით უფრო ნაკლებად არის დამოკიდებული ანაზღაურებადი სამუშაოს, ცხოვრების პარტნიორის, გამრავლების იდეაზე. მაგრამ რა არის "რეალური" პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს მხოლოდ სამადჰის მიღწევას? ეს არის ყოველდღიური პრაქტიკა, დილით და საღამოს, შესვენებებით დასვენების, საკვებისა და ძილისთვის. ასანასი, პრანაიამა, მედიტაცია, წმინდა ტექსტების კითხვა, გურუსთან ურთიერთობა. და ისეთი ქმედებების სრული გამორიცხვა, როგორიცაა: ცარიელი ლაპარაკი, შოპინგი, ახალი ტენდენციების დევნა, წონის დაკლების მცდელობა, ახალგაზრდულად გამომეტყველება. მგზავრობაც კი უკუნაჩვენებია, რადგან გზაზე გატარებული დრო პრაქტიკაზე უნდა დახარჯულიყო! თუ ადამიანი, კაცი თუ ქალი, დაიწყებს ვარჯიშს ასეთი ინტენსივობით, ის ნამდვილად დაიკარგება საზოგადოებისთვის. თუმცა, ეს ძალიან კარგი იქნება მისთვის). თუმცა, ადამიანების 99% დღესდღეობით მხოლოდ კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშობს ასანას და ამ შემთხვევაში სამადჰი მიუღწეველ მიზნად რჩება. ყველაფერი, რასაც ასეთი ადამიანი განიცდის, მხოლოდ იოგას გვერდითი მოვლენებია - უკეთესი ჯანმრთელობა და მეტი სიცხადე თავის არეში, ისევე როგორც უფრო პოზიტიური საერთო დამოკიდებულება. მაგრამ ეს არც ისე ცოტაა, ეთანხმებით? რა უნდა იცოდნენ ქალებმა, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ?

პირველი, რისი ხსენებაც ზოგჯერ უხერხულნი არიან ინსტრუქტორებს ჯგუფებში, არის იოგას პრაქტიკა მენსტრუაციის დროს. ქალები მენსტრუაციას განსხვავებულად განიცდიან, მაგრამ მათ უნდა გაითვალისწინონ შემდეგი რეკომენდაციები. ვინაიდან ამ დღეებში ხდება საშვილოსნოდან ლორწოვანი გარსის ამოღების პროცესი, თქვენ უნდა მოერიდოთ სხეულის ყველა პოზიციას, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ამას. ამიტომ, მენსტრუაციის დროს, ყველა შებრუნებული ასანა უკუნაჩვენებია, არა მხოლოდ ხელის დგომა და თავსაფარი, არამედ ღრმა დგომა, ქვევით მიმართული ძაღლი, სარვანგასანა, ჰალასანა, ვიპარიტა კარანი მუდრა და სხვა პოზიციები, რომლებშიც სხეული მენჯზე დაბალია. მუცელზე ზეწოლა ასევე უკუნაჩვენებია და ეს გამორიცხავს მძიმე გადახვევებს, ნავასანას, კობრას პოზას, დჰანურასანას, პასჩიმოტანასანას, შალაბჰასანას. ანუ თითქმის ყველაფერი). ანალოგიურად, მენსტრუაციის დროს სუნთქვის პრაქტიკა, როგორიცაა კაპალაბატი, ბჰასტრიკა, სუნთქვის შეკავება უდიანა ბანდასთან, მულა ბანდასთან ერთად, ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ამიტომ, კრიტიკულ დღეებში უბრალოდ უნდა დაისვენოთ. ამ პერიოდში იოგას ხისტმა პრაქტიკამ შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუალური ციკლის ცვლილება, გამონადენის რაოდენობის შემცირება და განსაკუთრებით სერიოზულ შემთხვევებში მენსტრუაციის შეწყვეტა. თუ ნამდვილად გსურთ ვარჯიშისთვის დრო დაუთმოთ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში დამოუკიდებლად, ასანების გამოყენებით, რომლებიც არ გამოიწვევს ზიანს, ან თუნდაც დისკომფორტს არ მოგიხსნით, ნაზად გაჭიმეთ კატა-ძაღლის კავშირში, დადექით ვრიკშასანაში, შეასრულეთ მჯდომარე მოხვევა, მაგრამ არა პასჩიმოტტანასანა, ვინაიდან კუჭი ძლიერად არის შეკუმშული, ხოლო იანუ შირშასანა, ერთ ფეხზე მოხრილი, ასევე ჯდომისას იხრება განცალკევებულ ფეხებზე და პეპლის პოზა - სუპტა უპავიშტა კონასანა და ბადდა კონასანა. ვარჯიშის ბოლოს შავასანაში მაქსიმალურად უნდა დაისვენოთ. და თუ არსებობს იოგა ნიდრას აუდიოჩანაწერი, მაშინ ახლა არის მისი ჩართვის დრო!)

მეორე, წმინდა ფიზიოლოგიური წერტილი ორსულობას უკავშირდება. აქ მხოლოდ შეგვიძლია გირჩიოთ, რომ წახვიდეთ გაკვეთილებზე შესაბამის ჯგუფში, ძალიან სასურველია, რომ ინსტრუქტორი იყოს ქალი, რომელმაც თავად გააჩინა და იოგას ასრულებდა ორსულებისთვის, როცა შვილს ატარებდა.

და ქალის პრაქტიკის ფსიქოლოგიური მომენტი. თანამედროვე იოგას საზოგადოებაში არსებობს მოსაზრება, რომ ქალებს სჭირდებათ საკუთარი, ქალის იოგა. ისინი ამბობენ, რომ თუ ქალი ახორციელებს იმას, რასაც კაცები აკეთებენ, ის კაცად გადაიქცევა. Რა შემიძლია ვთქვა? მართლაც, ძლიერი პრაქტიკით, ძლიერდება ნებისყოფა და ხასიათდება ხასიათი, რაც, გარდა ამქვეყნიური ამაოების შესახებ უფრო განცალკევებული შეხედულებისა, შეიძლება გამოიწვიოს „ცრემლის დაღვრა“ ისეთ სიტუაციაში, რომელშიც გოგონას, როგორც ჩანს, უწევს. ტირილი. ასე რომ, გარკვეულწილად, მრავალი წლის პრაქტიკის შემდეგ, გოგონა აღარ იქნება ფსიქოლოგიურად ისეთი "რბილი", როგორც ადრე. ის იოგინები, რომლებიც პრაქტიკაში ეძებენ ინსტრუმენტს ცნობიერების ასამაღლებლად, გახდებიან უფრო ცნობიერი, მაგრამ ამავე დროს დარჩებიან ქალური და მოხდენილი (ბიცეპსი არ გაიზრდება ყველაზე მკაცრი ასანას პრაქტიკიდანაც კი). მაგრამ მათთვის, ვისაც იოგას დახმარებით სურს მამაკაცის და ოჯახის კეთილდღეობის პოვნა, ნამდვილად ჯობია მიმართოს ამაში სპეციალიზებულ ქალთა ჯგუფებს, რომლებშიც აქცენტი კეთდება ფსიქოლოგიურ მუშაობაზე, რათა გამოავლინოს ქალური თვისებები საკუთარ თავში. ში გატარებული დროის გასამმაგება პირდაპირ არ იწვევს ოჯახური ურთიერთობების გაუმჯობესებას, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ ისინი უფრო ფხიზელი მზერით და მიიღოთ ინფორმირებული გადაწყვეტილებები საკამათო სიტუაციებში.

ასევე, ძვირფასო ქალბატონებო, ქსელში სერფინგისას „ქალთა იოგას“ თემაზე, უნდა გახსოვდეთ, რომ ახლა ბევრი ტენდენცია წარმოიქმნება უბრალოდ, როგორც კომერციული შეთავაზებები, რომლებიც წარმოიქმნება მოთხოვნიდან. ზოგიერთი მათგანი ხელს უწყობს კონკრეტული საკითხების გადაჭრას, ზოგი კი სრულიად შეუსაბამოა. მთავარია არ შეგეშინდეთ ცდა. გახსოვდეთ, რომ თქვენი გარე სამყარო იქმნება თქვენი შინაარსიდან, ამიტომ მიგიყვანთ ასეთ ინსტრუქტორთან და იმ პრაქტიკასთან, რომელიც ამჟამად გჭირდებათ.

ნებისმიერ ქვეყანაში (ინდოეთის გარდა) იოგას კურსებზე დასწრებისას შეამჩნევთ, რომ პრაქტიკოსთა უმრავლესობა ქალია. Რა გასაკვირია. ქალებს უფრო მეტად აინტერესებთ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ვიდრე მამაკაცები; ისინი საკუთარ თავზე ცდილობენ სხვადასხვა სისტემებსა და მეთოდებს. მართალია, ყველა თანამედროვე იოგას ინსტრუქტორმა არ იცის, რომ იოგას შესახებ ყველა კლასიკური ტექსტი (5000 წლის წინ) დაიწერა მამაკაცებისთვის; ქალები არ იყო ნახსენები იქ მრავალი მიზეზის გამო. ასანები შექმნილია სხეულის მამრობითი ენერგიისთვის. დროთა განმავლობაში, ქალებმა დაიწყეს იოგას შეერთება, მაგრამ მათთვის განსაკუთრებული მითითებები არ იყო ძველ ტრაქტატებში. იოგას ბევრ სკოლაში ისინი ასწავლიან ერთსა და იმავე ასანას კომპლექსებს როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, სხეულის მახასიათებლებისა და სხვადასხვა ენერგიების გათვალისწინების გარეშე.

ზემოხსენებულ ინვერსიულ ასანებთან ერთად, თავიდან უნდა აიცილოთ სხვადასხვა ხელის დგომისა და ბალანსის შესრულება, როგორიცაა ადჰო მუხა ვრიქშასანა, პინჩა მაიურასანა. ასევე, მენსტრუაციის დროს ფეხები არ უნდა დაიღალოს, ამიტომ ასანებსაც უნდა მოერიდოთ. ძირითადად, ფეხები ეხება, თუმცა, თუ ვიფიქრებთ ფეხების მთავარ მოქმედებაზე, ისინი ჩვენი „მანქანებია“. ჩვენ ფეხით ვმოძრაობთ. ამიტომ, როგორც „მოსიარულეები“, ისინი არიან ასანას შესრულების დროს, ფეხები უნდა იყოს სტაბილური, უნდა იყოს დაჭიმული, მათ უნდა უზრუნველყონ სტაბილური მხარდაჭერა ჩვენი მოძრაობებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ფეხებს მართავს წელის ხერხემალი, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფეხების ნერვები წარმოიქმნება ზურგის ქვედა ნაწილში, ფეხებში ცეცხლის ელემენტი ანთებულია დედამიწის ძირითადი ელემენტიდან.

აპანა ვაიუს მძიმე ელემენტები (სუბდოსი ჰაერი, რომელიც ჩადის და პასუხისმგებელია ყველა გამოყოფაზე და შრომაზე) უნდა გახდეს მსუბუქი. მთელი ეს აქტივობა იწვევს ცვლილებებს, რომლებიც შეუმჩნეველი რჩება.

მაგრამ მენსტრუაციის დროს, როდესაც სხეული უკვე დაღლილია, ან თბება მისი განსაკუთრებული ფუნქციების შედეგად, როგორიცაა "უშვილო ბავშვის პლაცენტის" წარმოქმნა, ან ე.წ. "უშვილო ბავშვის დამარხვა" ან " გამოუყენებელი სისხლის გამონადენი“, შემდეგ ფეხებს სჭირდებათ შვებულებაში. ყველა მშვიდად უნდა იყოს. ამიტომ, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ინვერსიული და მდგარი ასანები. ინვერსიულ ასანებში განსაკუთრებით უნდა გქონდეთ ფეხები ძლიერი და წაგრძელებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში ხერხემალი იძულებული გახდება სრულად გადაიხადოს ფეხების დასვენებისთვის.

ასევე, მენსტრუაციის დღეებში არ უნდა ჩაიტაროთ ასანები, რომლებიც ძაბავს მუცელს (და ასევე ფიცარს). თქვენ უნდა აირჩიოთ ასანები, რომლებშიც მუცელი არ ხდება მძიმე და დაძაბული.

ზოგიერთ სუპტაში (ზურგზე წოლა), რომლებიც შესრულებულია მუცლის შეკუმშვისა და კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად, როგორიცაა სუპტა სტიტი, სუპტა სვასტიკასანა, სუპტა ბადჰა კონასანა, სუპტა ვირასანა, მაციასანა, სუპტა პატანგუშტასანა, მუცლის არეში, პირიქით, არ უნდა გახდეს რიჟა. , უნდა დარბილდეს. ეს პოზები რეკომენდირებულია მენსტრუაციის დროს, ისინი საგრძნობლად ხსნის მდგომარეობას, განსაკუთრებით კრუნჩხვების და ტკივილის დროს.

მენსტრუაციის დროს ბევრი ქალი და ახალგაზრდა გოგონა განიცდის კრუნჩხვებს და ტკივილს მუცლის, ფეხებში და მთელ სხეულში, გაძლიერებული ოფლიანობა და დაღლილობა. ბევრი ქალის პრობლემა, განსაკუთრებით დისმენორეა (მტკივნეული მენსტრუაცია, რომლის დროსაც საკვერცხეები, ფალოპის მილები და საშვილოსნო ანთებულია და განიცდის სპაზმებს), სუპტას (დაწოლა) პოზები შვებას მოაქვს. სუპტას პოზების შემდეგ აუცილებელია წინ დაჭიმვების შესრულება, მაგალითად (ასანა N 5) ადჰო მუხა ვირასანა (გმირის პოზა წინ მოხრილი), ადჰო მუხა სვასტიკასანა (მჯდომარე წინ დახრილი სკამისკენ), ადჰო მუხა ბადჰა კონასანა, ჯანუ. შირსასანა (თავის გვერდით მოხრილი მუხლამდე), ardha padma paschimottanasana (ნახევრად ლოტოსის ზურგის გაჭიმვის პოზა), მარიჩიასანა (სალბის პოზა), adho mukha upavista konasana (გაგრძელებული კუთხის პოზა), ფარშვა უპავისტა კონასანა (ფართოკუთხა პოზა). გვერდითი მოხრა). ეს არის ძირითადი ასანები გაჭიმვის ასანების კატეგორიიდან.

წინ მოხრისა და გაჭიმვისას კარგია სამაგრის გამოყენება, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი შუბლი ეყრდნობა საყრდენს. ჩვეულებრივ პრაქტიკაში, თუ არ იყენებთ ბალსტერს, შეგიძლიათ შუბლი კანჭზე დაასვენოთ ასეთი ასანების გაკეთებისას, მაგრამ მენსტრუაციის დროს ეს არ არის რეკომენდებული და უმჯობესია გამოიყენოთ ბალსტერი (ან რამდენიმე ფენად დაკეცილი სქელი საბანი). . ეს მისცემს რბილს კუჭს.

მენსტრუაციის დროს ქალები ხშირად განიცდიან ძლიერი თავის ტკივილი ან შაკიკიდა ამ შემთხვევაში, ჩამოთვლილი წინ გაჭიმვის ასანები შვებას მოგიტანთ.

Adho mukha svastikasana (სკამზე წინ ჯდომა) და adho mukha virasana (გმირის პოზა წინ მოხრილი) არის საუკეთესო პოზები, რომლებშიც ქალს შეუძლია ადვილად დაისვენოს, მაგრამ შუბლი უნდა აწიოს საყრდენზე და არ უნდა დაეცეს იატაკზე. ამ პოზებში მოხდა აუცილებელი დასვენება.

ძლიერი სისხლდენის შემთხვევაშიდაძაბულობის გარეშე ასანების ჩატარება ამცირებს მენორაგიის ჭარბ ხანგრძლივობას (ჰიპერმენორეა) და აუმჯობესებს მდგომარეობას მეტრორაგიაში (აციკლური საშვილოსნოს სისხლდენა).

ამ გაჭიმვის შემდეგ არსებობს რამდენიმე ასანა, რომელიც შეგიძლიათ შეასრულოთ, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ არ მოგბეზრდებათ და არ გაქვთ დაძაბულობა მუცლის არეში, როგორიცაა uttistha sthiti, uttanasana (ფეხებამდე მოხრილი დგომა), ადჰო მუხა. სვანასანა (ძაღლი, ქვევით მიმართული), პარშვოტტანასანა (ინტენსიური გვერდითი გაფართოება), პრასარიტა პადოტანასანა (ინტენსიური გაჭიმვა ფეხებისკენ გაფართოებულ მდგომარეობაში).

დგომისას სხეულს არაფერი უშლის ხელს მენსტრუალური სისხლის გამოყოფაში. მაგრამ მათი გაკეთებით თქვენ დაკარგავთ ენერგიას, რომელიც დაგჭირდებათ ვარჯიშისთვის მენსტრუაციის დასრულების შემდეგ.

ფეხზე წამოდებული ასანების დროს შეგიძლიათ ფეხები გაშალოთ, დაიჭიროთ ხელები იდაყვებში, ჩამოწიოთ ხელები ქვემოთ ან დადოთ ხელი იატაკზე, რათა მუცლის არეში არ დაძაბული და ხისტი გახდეს.

ადჰო მუხა სვანასანაში (ქვემოთ მოქცეული ძაღლი) შეგიძლიათ თავის ქვეშ მოათავსოთ სამაგრი, რომ დაისვენოთ.

ზოგჯერ ქალები აღნიშნავენ, რომ თავის დაბლა დაწევა ამძიმებს მუცლის არეს და იწყებენ კრუნჩხვების შეგრძნებას. თუ ისინი თავს მაღლა აწევენ და ზურგს ახვევენ, ეს შეგიმსუბუქებთ და აღმოფხვრის კრუნჩხვას. ასეთ შემთხვევაში სკამსაც კი იყენებენ, რათა ქალმა მუცელი დაისვენოს.

ისინი იშვიათად საუბრობენ იოგას სტუდიებში სპეციალურად ქალებისთვის მჯდომარე პოზებზე, ხშირად ყველას ერთსა და იმავე ასანებში ათავსებენ. უნდა იცოდეთ, რომ ქალის სხეულის მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ქალებს მაინც ურჩევენ მხოლოდ ერთი მჯდომარე პოზას - siddha yoni asana (შესრულებული პოზა ქალებისთვის) ამის შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ პოსტში.

რატომ გრძნობენ ქალები განსხვავებულად ციკლის სხვადასხვა დღეს? ეს ყველაფერი ჰორმონებია! მენსტრუაციის წინა დღეს ესტროგენი დაბალ დონეზეა (რაც გამოიხატება სხვადასხვა ნიშნით) და ეს ასანები აძლიერებს ორგანიზმს, ხელს უწყობს ესტროგენის გამომუშავებას და ამით თქვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონებს, რომლებიც ჯანსაღ მდგომარეობას გიბრუნებთ.

აიურვედას მიხედვით, მენსტრუაციის პერიოდი არის დრო, როდესაც პიტა ჭარბობს (პიტაკალა). ზემოთ აღწერილი წინგადაჭიმვები და მწოლიარე ასანები ძალიან კარგია ამ პერიოდში, რადგან ისინი ამშვიდებენ პიტას. ამ გზით თქვენ დოშებს წონასწორობაში მოაქვთ და შედეგად, არ გექნებათ თავის ტკივილი და გულისრევა, რაც შეიძლება მოხდეს მენსტრუაციის დროს. უნდა დარწმუნდეთ, რომ პრაქტიკამ არ გამოიწვიოს დაღლილობა, გადაღლა და სხეულის სითბო არ დაიხარჯოს. ეს ასანები ხელს უწყობენ ორგანიზმში დოშების ასეთი ბალანსის მიღწევას.

ახლა თქვენ უნდა იცოდეთ რატომ შემოიღეს ეს კონკრეტული ასანები. ჩამოთვლილი ასანები ზოგავს ენერგიას.ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ მენსტრუაციის დროს, ესტროგენის დონის მატების გამო, გრძნობთ ენერგიულობას და გჯერათ, რომ ყველაფრის გაკეთება შეგიძლიათ. მაგრამ ეს ესტროგენი, რომელიც მაქსიმუმს მიაღწევს მომდევნო ოთხი დღის განმავლობაში, შეიძლება გამოყენებულ იქნას სწორი მიზნებისთვის. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ენერგიის დონის შემდგომი შემცირება. ამიტომ, თქვენ არ უნდა შექმნათ დისბალანსი თქვენს ჰორმონების დონეზე. მაგრამ თუ დაზოგავთ ენერგიას თქვენი პერიოდის განმავლობაში და თუ შეძლებთ მის სწორად გამოყენებას მენსტრუაციის დასრულების შემდეგ, ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობა.

რა უნდა გააკეთოს მენსტრუაციის შემდეგროგორ ავაშენოთ თქვენი პრაქტიკა, როდესაც სისხლდენა ჩერდება? როგორც წესი, ტენდენციაა, რომ როდესაც სისხლდენა ჩერდება, გრძნობთ თავს სუფთა, განახლებული, მსუბუქი და აქტიური. იმათ. გრძნობთ, რომ ყველაფრის მიღწევა შეგიძლიათ. მაგრამ მოდით ვიფიქროთ ასანების შესრულებასა და საკვების მიღებაზე - ჭამის დროს ძალიან მეთოდურად იქცევით - კერძებს მიირთმევთ წესრიგში და არ იჭერთ შემთხვევით ყველაფერს.

ისევე როგორც კერძებს მიირთმევენ გარკვეული თანმიმდევრობით, ასანასა და პრანაიამას პრაქტიკაც თანმიმდევრობით უნდა მიჰყვეს. თქვენ არ უნდა იფიქროთ, რომ შეგიძლიათ შეასრულოთ რაიმე პროგრამა, ამოიღოთ ნებისმიერი ნაცნობი ასანა თქვენი მეხსიერებიდან სრულიად სპონტანურად. უნდა გახსოვდეთ, რომ არსებობს მეთოდი, პრაქტიკის გარკვეული რიგი და ეს დაკავშირებულია ოვულაციასთან, რომელიც მომდევნო 12-15 დღეში უნდა მოხდეს.

სადღაც ორ პერიოდს შორის პერიოდის შუაში ითესება შემდეგი პერიოდის თესლი, ხდება ოვულაცია და თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ეს პროცესი დაცულია, უსაფრთხოა.

მას შემდეგ, რაც მენსტრუაცია დასრულდება და სისხლდენა მთლიანად შეჩერდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ინვერსიული ასანას პრაქტიკა - შირშასანა (თავის დგომა) და (მხრის დგომა, არყი) და მათი ვარიაციები. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ეს ასანები, რომლებიც თავიდან აიცილეთ მენსტრუაციის დროს. სწორედ ეს ორი ასანა მოიტანს ჰორმონალურ ბალანსს სისხლდენის შეწყვეტის შემდეგ. დაამატეთ დგომის პოზები, ზურგის მოხვევები და ყველაფერი, რაც მითითებულია საერთო ბალანსისთვის.

ყოველდღიური ვარჯიშის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს ნებისმიერი (დამოკიდებულია იმ დროზე, რომელიც შეგიძლიათ დაუთმოთ პრაქტიკას), უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ინვერსიული ასანები უნდა შესრულდეს მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში, დანარჩენი შეიძლება ჩაერთოთ სურვილისამებრ.

აუცილებლად უნდა გააკეთო შირშასანასა და სარვანგასანას ვარიაციები, რომლებიც უკვე აითვისე. ეს ვარიაციებია ფეხების გაშლა გვერდებზე, გაჭიმვა, ფეხების გადაკვეთა მხრის სადგამში (სარვანგასანა). სათავეში (შირსასანა) ამის დამოუკიდებლად გაკეთება ცოტა სახიფათოა; შესაძლოა, წონასწორობა ვერ შეინარჩუნოთ. ამ ასანების ვარიაციები (ფეხების მანიპულირებით) არის ბადდა კონასანა და უპავიშტა კონასანა შირშასანასა და სარვანგასანაში, ისევე როგორც სუპტა კონასანა. ეს ასანები საშვილოსნოს ნორმალურ მდგომარეობას უბრუნებს.

ყოველი მენსტრუაცია პატარა ორსულობას ჰგავს, რომლის შედეგიც მინი-სპონტანური აბორტია. დავუშვათ, ხელი მტკივა, შედეგად მტკივა, რადგან კანი დაზიანებულია. ჭრილობა უნდა შეხორცდეს. იგივე ხდება მენსტრუაციის დროს. აუცილებელია საშვილოსნოს და საშოს აღდგენის პროცესი. ამიტომ უნდა გააკეთოთ თავსაკი და მხრის სადგამი და მათი ვარიაციები. შემდეგ მათი შესრულებისას იგრძნობთ, რომ შიდა კანი, ე.ი. როგორც ჩანს, საშოს შიდა ზედაპირი და საშვილოსნოს შიდა ზედაპირი უკან იხევს და უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას.

ისეთ პოზებში, როგორიცაა ეკაპადა სირსასანა (პოზა ცალი ფეხით თავის უკან) და პარსვაიკაპადა სირსასანა (თავის სადგამი ერთი ფეხით ქვევით მიმართული), იგრძნობთ, რომ საშოს არე შიგადაშიგ არის მიზიდული, რადგან... იწყება ამ ტერიტორიის გაშრობის პროცესი.

ვინაიდან გსურთ ამ ტერიტორიის აღდგენა, უნდა გესმოდეთ, როგორ ხდება ეს სამკურნალო პროცესი. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარიაციები ინვერსიულ პოზიციებში და აღმოაჩენთ, რომ მუცლის ქვედა და მენჯის არეში სივრცე იხსნება და საშვილოსნო იხრება შიგნით. კომპაქტურ შეგრძნებას განიცდით.

ყველა ჩამოთვლილი ასანა ძალიან სასარგებლოა და სწორად შესრულების შემთხვევაში არანაირ ზიანს კი არ მოუტანს, არამედ სარგებელს მოუტანს. სწორედ ეს ასანებია ძალიან სასარგებლო ორგანოების პროლაფსისთვის (რაც იწვევს ორგანოების პროლაფსს). შინაგანი ორგანოების პროლაფსი ქალების დიდი პრობლემაა. შემაძრწუნებელი სტატისტიკის შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ პოსტში

ამიტომ, კიდევ ერთხელ ვიმეორებ - მენსტრუაციის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში ინვერსიული ასანებით - შირშასანა და სარვანგასანა და მათი ვარიაციები.

შეგიძლიათ გააკეთოთ პადმასანა და ურდჰვა პადმასანა, ჰალასანა, სუპტა კონასანა ფეხები განიერ და ფარსვა ჰალასანა. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ადჰო მუხა ვრიკშასანა და პინჩა მაიურასანა.

გაშლილ ხელებსა და იდაყვებზე ბალანსის შესრულება ამ პერიოდში ზიანს არ მიაყენებს. ზოგჯერ, ამ ასანების შესრულების შემდეგ, შეიძლება მოხდეს უმნიშვნელო სისხლდენა, რაც იმას ნიშნავს, რომ იყო ნარჩენები, რაც უნდა დაეტოვებინა სხეული. ეს იმის მაჩვენებელია, რომ მენსტრუაცია დასრულდა. ახლა თქვენ უნდა მოახდინოთ კონცენტრირება შებრუნებულ პოზებზე და აქ შეამჩნევთ, რომ ამ დროის განმავლობაში ჩვეულებრივზე მეტის გაკეთება შეგიძლიათ.

შირშასანასა და სარვანგასანაში გატარებული დრო შეიძლება გაიზარდოს, რადგან იგრძნობთ თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესებას, შინაგან სტაბილურობასა და თავდაჯერებულობას, რადგან ამ დროს არის ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური ბალანსი. შინაგანი მოუსვენრობა, გაურკვევლობა და ნერვიულობა წყდება. ამ პერიოდს ეწოდება პოსტმენსტრუალური ან გვიან პოსტმენსტრუალური.

ამ პოსტმენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში,მენსტრუაციის შემდეგ დაახლოებით 4 დღის შემდეგ, 5-12 დღის განმავლობაში, ესტროგენი თანდათან იკლებს. მენსტრუაციის შემდგომ დაწყებული, თანდათან გააფართოვეთ თქვენი პრაქტიკა, დაწყებული დგომის პოზებით, გადახვევებით, წინ დაგრძელებებით, ზურგის უკან და ა.შ. მენსტრუაციასა და ოვულაციას შორის პერიოდში ძალიან კარგია ზურგის მოხვევით მუშაობა, დგომის პოზებით, ბალანსებით და ა.შ. ენდოკრინული სისტემის წონასწორობის მდგომარეობაში მოსაყვანად.

დაახლოებით 13 დღის შემდეგ მოდის ოვულაციის დრო.ამ პერიოდის განმავლობაში, მნიშვნელოვანი ჰორმონალური ცვლილებები კვლავ ხდება. მენსტრუაციის შემდეგ უნდა შეასრულოთ ინვერსიული ასანები - შირშასანა, სარვანგასანა და მათი ვარიაციები. ამ გზით ხდება ჰიპოფიზის ჯირკვალი (რომელიც მონაწილეობს ჰორმონების წარმოებაში) და ჰიპოთალამუსის სტიმულაცია, რომელიც აგზავნის ჰორმონებს FSH (ფოლიკულის მასტიმულირებელი ჰორმონი, პროლან A) და LH (ლუტეინირების ჰორმონი, პროლან) B ჰიპოთალამუსიდან საკვერცხეებში. .

ამ დღეებს, მენსტრუაციის შემდეგ დაახლოებით 13-დან 16 დღემდე, ოვულაციის პერიოდს უწოდებენ. ვისაც რაიმე პრობლემა არ აქვს, შეუძლია განაგრძოს პრაქტიკა ყოველგვარი ცვლილების გარეშე. მაგრამ თუ რაიმე პრობლემაა ციკლთან, ოვულაციასთან, ჩასახვასთან დაკავშირებით, მაშინ ამ პერიოდში პრაქტიკა განსაკუთრებული წესით უნდა იყოს მორგებული. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა შეასრულოთ რთული ასანები ოვულაციის პერიოდში, მაგალითად, ზურგის მოხვევები, როგორიცაა ურდჰვა დჰანურასანა (მშვილდის პოზა), ვიპარიტა დანდასანა (შებრუნებული პერსონალის პოზა), კაპოტასანა (მტრედის პოზა), ვიშჩიკასანა, ვიპარიტა ჩაკრასანა (უკუ ბორბალი, ხიდის პოზა). ზოგადად, მეტი კონცენტრირება უნდა მოახდინოთ ინვერსიული შირშასანასა და სარვანგასანას ასანების შესრულებაზე, ასევე წინ გაფართოებებსა და უკანა ზოლებზე.

Ცოტა სიტყვები გადახრის შესრულების შესახებ.ზურგის ასრულებისას, როგორიცაა ურდჰვა დჰანურასანა, უშტრასანა, კაპოტასანა, შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი ისე, რომ კუჭი ქვევით დაიძვრება და ეს არასწორია. ამ შემთხვევაში მთელი სხეული იტანჯება. თუ ოვულაციასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, მათ მხოლოდ გააუარესებთ. ოვულაცია არის პროცესის დასასრული, რომლის დროსაც ფოლიკულები იწყებენ განვითარებას ჰიპოფიზის ჯირკვლის სტიმულირებით. როდესაც ფოლიკული იფეთქებს, მომწიფებული კვერცხუჯრედი გამოიყოფა. ეს კვერცხუჯრედი მზად არის განაყოფიერებისთვის. თუ გსურთ დაორსულდეთ, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ეს კვერცხუჯრედი ნამდვილად მზად არის ორსულობისთვის. ამისათვის თქვენ უნდა შექმნათ კარგი საფუძველი. ამიტომ, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ზურგის მოხვევებში იჭიმებით ქვედა მუცლიდან ზემოთ.

როდესაც ასრულებთ ასანებს, როგორიცაა Urdhva Dhanurasana, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები უფრო მაღლა, მაგალითად, დადოთ ფეხები სკამზე და ჩამოწიოთ ხელები; ამრიგად, მენჯის არე ჩვეულებრივზე უფრო მაღალი ჩანს. არ უნდა დაუშვას მენჯის არეში ჩამოვარდნა. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ვიპარიტა დანდასანა, დჰანურასანა, როცა მენჯი აწეულია და არ ჩამოაგდეთ. ამას მჭიდროდ მონიტორინგი სჭირდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უკანა ზოლები ინვერსიული ასანების მსგავსი ხდება. ვინაიდან ფეხები მაღალია, საშო და ანუსი ასევე მაღალია.

ოვულაციის პერიოდში, იმ ვისაც სურს დაორსულება ან ეჭვობს ორსულობას, თავი უნდა აარიდოს სხვა ასანებს და ყურადღება გაამახვილოს შირშასანასა და სარვანგასანას შესრულებაზე, ისევე როგორც წინ გადახრილობაზე, რათა დაიცვან თავი შესაძლო სპონტანური აბორტისგან.

შემდეგ, მენსტრუაციის დასრულებიდან დაახლოებით 17-20 დღის შემდეგ, იწყება პოსტოვულაციის პერიოდი. თუ ოვულაციის პერიოდში თავს ოდნავ სუსტად გრძნობთ, ნორმალურია. ასეთი შეგრძნებები შესაძლებელია როგორც ნორმალური ციკლის შემთხვევაში, ასევე თუ ქალი დაორსულდება.

და ამ დროს შეიძლება იგრძნოთ, რომ ზოგიერთი ასანა უფრო რთულია. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი სხეული გამკვრივდა, რომ მეტი ძალისხმევა მოგიწევთ ჩვეული ასანების შესასრულებლად და რომ შეიძლება მეტი ოფლი დაასხათ - ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ესტროგენის დონე მცირდება და პროგესტერონის დონე, პირიქით, იზრდება. და ფაქტობრივად, ეს კარგია თქვენთვის, რადგან ეს არის მზადება შემდეგი პერიოდისთვის, იქნება ეს მენსტრუაცია თუ ორსულობა.

ამრიგად, ოვულაციის დროს აუცილებელია გავითვალისწინოთ ზემოთ აღწერილი უკუჩვენებები, რადგანაც რომ არ აპირებთ დაორსულებას, მაინც იგრძნობთ ენერგიის ნაკლებობას ოვულაციისთვის და უნდა დაარეგულიროთ თქვენი პრაქტიკა მხოლოდ იმ ასანების შესრულებით. დაეხმარეთ ენერგიის შენარჩუნებას. არ შეგაწუხოთ გაზრდილი სიმტკიცე პოსტოვულაციის პერიოდში. ამ დროს კონცენტრირება მოახდინეთ მჯდომარე ასანებზე, როგორიცაა უფავიშტა კონასანა, ბადჰა კონასანა, ვირასანა, პადმასანა (რატომღაც გიტა იენგარი გვირჩევს მამრობითს), მალასანა, ასევე სუპტა პადანგუშტასანა II და იგრძნობთ მენჯის გახსნას და გათავისუფლებას. ამ ასანების შესრულებით შეგიძლიათ შეამციროთ გაღიზიანება. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ardha chandrasana (ნახევრად მთვარე), virabhadrasana II (გმირის პოზა), utthita parsvakonasana (ინტენსიური გვერდითი გაფართოება) მენჯის გასახსნელად. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ასანები აღდგენითი რეჟიმში, მხარდაჭერით ან მის გარეშე.

მენჯის გასახსნელად ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ utthita hasta padangushtasana (ხელი გაშლილი თითისკენ, ერთ ფეხზე დგომა). ამ ასანას შესრულების შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ზურგზე, როგორიცაა viparita dandasana (შებრუნებული პერსონალის პოზა), eka pada viparita dandasana (უფრო რთული წინა პოზა - შებრუნებული პერსონალის პოზა ფეხით), ეკა პადა რაჯა კაპოტასანა (მეფე მტრედის პოზა ერთი ფეხი).

ამ პერიოდში სუპტას პოზები (ზურგზე დაწოლილი პოზები) ეხმარება ადამიანებს, რომლებიც იწყებენ გამოცდილებას პრემენსტრუალური დაძაბულობა ან PMS. საკმაოდ ბევრი ქალი, რომელსაც აღენიშნება სიმძიმე მთელ სხეულში, სარძევე ჯირკვლებში, გრძნობს ტკივილს მთელ სხეულში, ხველას, გაციებას და სიცხის სინდრომებსაც კი. ეს არის ძალიან გავრცელებული პრობლემები მენსტრუაციის წინა დღეს, რომლებიც ქრება მისი დასრულების შემდეგ.

პოსტმენსტრუალური და ოვულაციის შემდგომ პერიოდებში, თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეასრულეთ ინვერსიული ასანები ზურგის შეხვევებთან ერთად, რათა თავიდან აიცილოთ ან შეამციროთ პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომები.

თუმცა, თუ მიდრეკილია PMS-ისკენ, მაშინ მენსტრუაციის დაწყებამდე 4 დღით ადრე შეასრულეთ ზემოაღნიშნული ასანები, რათა თავიდან აიცილოთ ეს პრემენსტრუალური დაძაბულობა. ხშირად ამ პერიოდში ბევრს შეიძლება ჰქონდეს თავის ტკივილი, მადის ნაკლებობა, პრობლემები, შემდეგ თქვენ უნდა შეასრულოთ გაჭიმვა წინ, როგორიცაა იანუ შირშასანა, პასჩიმოტანასანა, უპავიშტა კონასანა თავის ქვეშ საყრდენით, არდა ჰალასანა.

თუ თავის ტკივილი გაწუხებთ, მოერიდეთ შირშასანას (თავის დგომას) და ზურგს უკან. თუმცა, თუ ასეთი სიმპტომები არ არის, მაშინ აუცილებლად გააკეთეთ როგორც შირშასანა, ასევე ზურგი მხარდაჭერით. განსაკუთრებით ამ პრემენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში, როდესაც განიცდით ენერგიის ნაკლებობას, დეპრესიას, ემოციურ არასტაბილურობას, გააკეთეთ ზურგი, როგორიცაა ვიპარიტა დანდასანა (შებრუნებული პერსონალის პოზა) სკამზე ან სკამზე, ურდჰვა დჰანურასანა (შებრუნებული მშვილდის პოზა) და კაპოტასანა (მტრედის პოზა). ) სკამით. ასეთი გადახრები ხელს უწყობს დეპრესიისა და ემოციური დისბალანსის მოშორებას.

ვისაც აქვს მძიმე სისხლდენამენსტრუაციის დროს, პერიოდის წინა დღეს კონცენტრირება უნდა მოახდინოთ დგომა პოზებზე, როგორიცაა utthita trikonasana (გაგრძელებული სამკუთხედის პოზა), utthita parsvakonasana (გაფართოებული გვერდითი კუთხის პოზა), arda chandrasana (ნახევარმთვარი) ხელთ "აგურის" გამოყენებით (გამოიყენება " აგური“ შეგიძლიათ უფრო ღრმად გააფართოვოთ მენჯი). ვირაბჰადრასანა II-ში (მეომრის პოზა II) თქვენ ასევე გააფართოვებთ მუცლის არეს. თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი სხეულის პოზიცია კედელზე ზურგით მიყრით. რაც უფრო მეტად გახსნით მენჯს და მკერდს, მით მეტ თავისუფლებას იპოვით ასანაში. მაგრამ თუ თქვენ აკეთებთ parivritta trikonasana (გაფართოებული სამკუთხედის პოზა), parivrtta parshva konasana (შებრუნებული გვერდის კუთხის პოზა) და ვირაბჰადრასანა I (მეომრის პოზა I) მენსტრუაციის წინა პერიოდში, მუცლის არეში ბრუნვა სიმძიმეს მოაქვს ამ არეში და შემდეგ იწვევს ტკივილს.

თუმცა, თუ თქვენ იტანჯებით დისმენორეა(მტკივნეული მენსტრუაცია), parivritta trikonasana (შებრუნებული სამკუთხედის პოზა), parivritta parshva konasana (შებრუნებული გვერდის კუთხის პოზა) და ვირაბჰადრასანა I (მეომრის პოზა I) აუცილებლად შეიძლება გაკეთდეს მენსტრუაციის შემდეგ, რათა მუცლის კუნთები გაძლიერდეს.

მენსტრუაციის შემდგომ პერიოდში მორიგეობა ბევრად უკეთესია ვიდრე მანამდე და ამ ასანებს უკეთ დაეუფლებით. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ამ გავრცელების ანაბეჭდი თქვენს მეხსიერებაში და გამოიყენოთ იგი შემდგომი პროგრესისთვის.

ასევე არ უნდა გააკეთოთ Virabhadrasana III (Warrior Pose III) პრემენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში, თუ მიდრეკილია თავის ტკივილის, მუცლის კრუნჩხვებისკენ და ა.შ. თუ ეს ასე არ არის, შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ასანა, ნუ გამორიცხავთ მას თქვენი პრაქტიკიდან.

თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, ესაუბროთ მას, თუ თქვენ განიცდით ტკივილს, უნდა გესმოდეთ რატომ ხდება ეს, გაარკვიეთ რომელი ასანები უნდა მოერიდოთ და თავად ისწავლით განსაზღვროთ რა უნდა გააკეთოთ და რა არა. კეთება.

მოდით, კიდევ ერთხელ გავამახვილოთ ყურადღება იმ პრობლემებზე, რომლებიც უშუალოდ მენსტრუაციის დროს ჩნდება.

ამ ტექნიკით ჯერ იქმნება სივრცე, შემდეგ კი კომპაქტურობა. ეს პროცესი ხელს უწყობს მძიმე სისხლდენის შეჩერებას. თუ ეს პროცესი შებრუნებულია, ჯერ სისხლი გამოიყოფა და შემდეგ სისხლდენა შეწყდება.

აუცილებლად მიაქციეთ განსაკუთრებული ყურადღება მწოლიარე ასანას (სუფტა) - სუპტა კონასანა (წოლის კუთხით პოზა), ბადდა კონასანა (პეპლის პოზა), უფავიშტა კონასანა (გაგრძელებული კუთხით პოზა), სუპტა პადანგუშტასანა II (სწორი ფეხის აწევა მწოლიარე მდგომარეობაში), უტტიტა. ჰასტა პადანგუშტასანა II ( პოზა გაშლილი ფეხით და ხელით გვერდზე), პრასარიტა პადოტანასანა.

ხშირად ქალებს აწუხებთ სისხლდენა, რომელიც ძალიან დიდხანს გრძელდება და 12 ან 15 დღის შემდეგაც არ ჩერდება. მენსტრუაცია გრძელდება თითქმის ოვულაციამდე. ჩვეულებრივ, ინვერსიული ასანები არ გამოიყენება მენსტრუაციის დროს, მაგრამ ზემოთ აღწერილ შემთხვევებში, როდესაც სისხლდენა გრძელდება 12 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ ინვერსიული ასანას პრაქტიკა სისხლდენის შესაჩერებლად და გააგრძელოთ ინვერსიული პოზების შესრულება მინიმუმ 3-დან 6 თვემდე. ყოველი მენსტრუაცია, მე-12 დღიდან.

ივარჯიშეთ ასანები ჰიპომენორეისთვის (მწირი პერიოდები)

წინ გაჭიმვა ეხმარება, მაგალითად, მალასანა (გარლანტი), კურმასანა (კუს პოზა). ამ ასანების შესრულების შემდეგ სისხლი გამოიყოფა.

მთელი თვის განმავლობაში, გარდა მენსტრუაციის დროს, მათ, ვისაც აწუხებთ ჰიპომენორეა, უნდა ივარჯიშონ ინვერსიებით, დგომის პოზებით, ზურგის დაჭიმვით და გვერდითი გადახვევებით.

Როდესაც ოლიგომენორეადა (მენსტრუალური ციკლის დარღვევა, შეზღუდული სისხლდენა; როდესაც ციკლებს შორის ინტერვალი იზრდება), გამონადენი შეიძლება იყოს ხანგრძლივი, 10 დღემდე.

ზე მეტრორაგია(საშვილოსნოს სისხლდენა; მენორაგიის მსგავსი) არის მძიმე და გახანგრძლივებული პერიოდები, მაგრამ სისხლდენა შემთხვევითია და შეიძლება მოხდეს მენსტრუაციის წინ ან მის შემდეგ.

ამ შემთხვევებში (ოლიგომენორეა და მეტრორაგია) რეკომენდებულია დგომის პოზების შესრულება, როგორიცაა ტრიკონასანა (სამკუთხედის პოზა), ვირაბადრასანა I (გმირის პოზა I), ვირაბადრასანა II (გმირის პოზა II), პარშვაკონასანა (გაფართოებული კუთხე), არდას ჩანდრასანა ( ნახევარმთვარე), ადჰო მუხა სვანასანა (ქვემოთ მიმართული ძაღლი), პარსვოტანასანა (ინტენსიური გვერდითი გაჭიმვა) და პრასარიტა პადოტანასანა (ფართო ფეხის მოხრილი) ხელს შეუწყობს სისხლის უფრო სწრაფად ამოტუმბვას. დგომის პოზების შესრულების შემდეგ უნდა შეასრულოთ სუპტა პოზები (ზურგზე წოლა).

ზე პოლიმენორეა(ძალიან მოკლე მენსტრუაცია - 1-1,5 დღე) მენსტრუაცია ძალიან სწრაფად მიმდინარეობს და არ მთავრდება სწორად. ამ შემთხვევაში მენსტრუაციის დროს უნდა დაიცვათ ზემოთ აღწერილი პროგრამა. ჩვეული პრაქტიკა უნდა დარეგულირდეს დგომის პოზების, ზურგის გაფართოებისა და ინვერსიების შესრულებით. ზემოთ ნახსენები კრუნჩხვები, რომლებიც მენსტრუაციის დროს კეთდება, ხელს შეუწყობს სისხლდენის სრულად შეჩერებას, თუმცა სინამდვილეში სისხლდენა დამოკიდებულია საკვერცხეების ფუნქციონირებაზე და ორგანიზმში ჰორმონალურ ბალანსზე.

ზე თეთრები(როდესაც თეთრი ლორწოს განუწყვეტლივ წარმოიქმნება მთელი თვის განმავლობაში, გარდა მენსტრუაციის დროს) ზოგიერთი ქალი ხშირად გრძნობს დაღლილობას და გაღიზიანებას. ამ შემთხვევაში მუდმივად შეასრულეთ სუპტა პოზები (ზურგზე წოლა), განსაკუთრებით სუპტა ბადდა კონასანა, სუპტა პადანგუშტასანა II და ა.შ. მდგარ ასანებში არ დაუშვათ, რომ მუცელი დაიძაბოს და გამაგრდეს. მუცელი ზურგისკენ უნდა იყოს მიმართული. ასევე უნდა გამოსწორდეს საშვილოსნოს პოზიცია. ინვერსიული პოზები საუკეთესოდ ეხმარება თეთრ გამონადენს. თანმიმდევრობა "ჯერ ფეხები ფართოდ დაშორებულია, შემდეგ ფეხები და ფეხები ერთად" აქაც ეხმარება. ამ ყველაფერმა უნდა გაგვაგებინოს, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია რეგულარულად შეასრულოთ ინვერსიული პოზები, როგორიცაა შირშასანა და ვარიაციები, სარვანგასანა და ვარიაციები, მკლავებისა და მხრების წონასწორობა.

მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ლეიკორეა ყველაზე ხშირად კანდიდოზია, რომლის განკურნებაც შეუძლებელია ასანებით.

ხშირად მენსტრუაციის შემდეგ ინვერსიული პოზების შესრულებისას ჰაერი გამოდის საშოდან.ბევრი ქალი ამაზე არ საუბრობს, რადგან მორცხვია, მაგრამ დისკომფორტი რჩება. ჰაერი გამოდის დამახასიათებელი ხმით. არ არის საჭირო ამაზე ფიქრი. ხშირად ქალები იჭერენ საშოს, რომ თავიდან აიცილონ ეს ხმები, მაგრამ ეს არასწორია. სინამდვილეში, ზურგის გასწორებით, შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ ორგანულ სხეულზე. სწორედ ამ მიზეზით უნდა გააკეთოთ შირშასანა და სარვანგასანა მენსტრუაციის დასრულების შემდეგ, მაგრამ როგორც შირშასანაში, ასევე სარვანგასანაში აუცილებელია ზურგის ქვედა პოზიციის კორექტირება. ინვერსიული პოზების შესრულებისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ საშოს გახსნა ზევითაა მიმართული და საშო ქვევით მიმართულია ტანის წინა მხარეს.

თუ ანუსი მიმართულია ქვევით და საშო ზევით, ჭერისკენ, მაშინ საშვილოსნო იწყებს ტუმბოს მსგავსად მუშაობას და ჰაერი გამოდის. ხშირად ეს ჩვევად იქცევა - ეს საშვილოსნოში მიმდინარე „სუნთქვას“ ჰგავს. მაგრამ ეს არის კუნთების არასწორი მოძრაობა. სინამდვილეში, ჩასუნთქვისას თქვენ სუნთქავთ საშოდან, ხოლო ამოსუნთქვისას ამოისუნთქავთ მისგან. ეს ხდება მუცლის არეში არასწორი მოძრაობის გამო. მუცელი არ უნდა გადაიტანოს ჰაერი ფეხებისკენ. ის უკან უნდა იყოს მიმართული.

მაგალითად, როდესაც აკეთებთ (მთის პოზას), არ უნდა მიმართოთ თეძოებს წინ. ბარძაყის წინა მხარე უკანა მხარეს უნდა იყოს მიმართული. კუნთები უნდა მოძრაობდეს ბარძაყის ძვლებისკენ. გარეთა თეძოები უნდა ბრუნავდეს შიგნით, ხოლო უკანა თეძოები უნდა გაიხსნას შიგნიდან გარეთ. დუნდულები არ უნდა აწიოს, არამედ უნდა დაიწიოს. ეს ტექნიკა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია შირშასანას (თავის სადგამი) და სარვანგასანას (მხრის დგომა) შესრულებისას, შემდეგ კი შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მენსტრუაციის თითქმის ყველა პრობლემა. ხშირად, მუცელი შიგადაშიგ რომ აიძულონ, ქალები უკან იხევენ დუნდულებს და ეს არასწორად იკუმშება მუცელს. თქვენ უნდა ისწავლოთ ბოქვენის ძვლის აწევა ვერტიკალურად ზევით თქვენი ნეკნებისკენ. თუ სხეულს ამგვარად დაარეგულირებთ, ჰაერი არ შემოვა საშოდან და არ შემოვა.

იცოდეთ, რომ მენსტრუაციის შემდეგ, თქვენი სხეული მშვენივრად მუშაობს პირველი 15 დღის განმავლობაში. ის თავად თანამშრომლობს თქვენთან. მაგრამ მომდევნო 15 დღის განმავლობაში, ეს აღარ არის ისეთი "მომწონი" და თქვენი ჯერია ითანამშრომლოთ საკუთარ სხეულთან. სხეულში გრძნობთ დაღლილობას, გაღიზიანებას, სიმძიმეს, ცხელებას და სიმტკიცეს. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა შეიტანოთ მთელი რიგი ცვლილებები თქვენს პრაქტიკაში.

ასე რომ, ადრე ვარჯიში გეხმარებათ მომდევნო 15 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც ვარჯიში გეხმარებათ მენსტრუაციის დროს. მენსტრუაციის დროს სათანადო ვარჯიში ეხმარება თქვენს ორგანიზმს გამართულად ფუნქციონირება მომდევნო თვის განმავლობაში. ასე რომ, საქმე არ არის მეტის გაკეთება ან ნაკლების კეთება. ეს არის თითოეული პერიოდის შესაბამისი პრაქტიკის კეთება, ორგანიზმში მომხდარი ცვლილებების გააზრება და საკუთარი სხეულის დარეგულირება.

დაბალანსებული პრაქტიკა ჯანმრთელობის გასაღებია. მე ავუხსენი, რა უნდა გაკეთდეს მთელი ციკლის განმავლობაში, მენსტრუაციიდან მენსტრუაციამდე, მაგრამ თქვენ ნამდვილად უნდა გადახედოთ ქალის პრაქტიკას, მენარქედან (პირველი პერიოდი) მენოპაუზის ჩათვლით. თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენი პრაქტიკა. მენსტრუაციის დროს, მენარქედან პირველ ორსულობამდე, შეგიძლიათ გააკეთოთ წინ გაჭიმვა და დგომის პოზები, როგორც ზემოთ აღინიშნა. მაგრამ ზრდასრულ ასაკში, ბოლო ორსულობის დაწყებიდან მენოპაუზის ჩათვლით, როგორიც არ უნდა იყოს მენსტრუაციის ხანგრძლივობა ქალის ცხოვრებაში, მან უნდა გააგრძელოს ასანას პრაქტიკა განსაკუთრებული გზით, როგორც აღწერილია.

მენოპაუზის წინა პერიოდში, როდესაც მენსტრუაცია ჯერ კიდევ გრძელდება, შეასრულეთ Janu Sirsasana (თავი მუხლზე პოზა), Upavishta Konasana (წინ მოხრილი), Baddha Konasana (პეპლის პოზა), Supta Padangushtasana (მწოლიარე ფეხის თითების პოზა), Utthita Hasta padangushtasana ( გაფართოების პოზა აწეული ფეხის მოჭერით) დიდ სარგებელს მოუტანს.

თუმცა, არ უნდა გააკეთოთ ნავასანა (ნავის პოზა), არდა ნავასანა (ნახევრად ნავის პოზა), უბჰაია პადანგუშტასანა (დაბალანსებული პერსონალის პოზა, დიდი თითების დაჭერის პოზა), ურდჰვა პრასარიტა პადასანა (სწორი ფეხის პოზა), არდჰვა მუხა პასჩიმოტანასანა (ნახევრად დაჭიმვა) უკან), jattara parivartanasana (მუცლის წრიული პოზიცია), რადგან ამ პერიოდში ცხელი ციმციმები უფრო ხშირია.

ხშირად მუცელი მძიმე ხდება და სისხლდენა ძლიერია, სისხლდენის ხანგრძლივობა კი მენოპაუზის წინა პერიოდში იზრდება. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სირსასანა და სარვანგასანა მენსტრუაციის შეწყვეტის შემდეგ, მაგრამ მუცლის პოზებმა (უდარაკუნჩარა კრია) შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, რადგან... საშვილოსნოს დაძაბულობა მოხდება მისი აღდგენისა და დრენაჟის ნაცვლად.

ხშირად, მენოპაუზის მოახლოებასთან ერთად, ქალები გრძნობენ სიმძიმეს მთელ სხეულში და შებერილობას; დუნდულოები, თეძოები და მუცელი უფრო მასიური ხდება. ეს აღიზიანებს ქალებს, მაგრამ ქალებმა უნდა მიიღონ მათი ასაკი და პატივი სცენ მას. ბევრი მათგანი წონაში დაკლებაზე ფიქრობს და სხეულს აიძულებს რაიმე სახის ფიზიკურ ვარჯიშს, რითაც გამოფიტავს ორგანიზმს. ეს არის არასწორი ქცევა და არასწორი აზროვნება. ამით საკუთარ თავს ზიანს აყენებთ, ძლიერდება ცხელი ციმციმები, მატულობს წნევა, სხეული მუდამ სიცხეშია, სახე წითლდება.

ხშირად შეიძლება იგრძნოთ, რომ ფიზიკურად შეგიძლიათ შეასრულოთ რეკომენდებული ასანები, მაგრამ სხეული არ იღებს ამ ასანებს, ის წინააღმდეგობას უწევს მათ შესრულებას. ასე რომ, კითხვა არ არის, შეგიძლიათ თუ არა ამ ასანების გაკეთება. საკითხავია, რატომ აქვთ ამ ასანებს ასეთი შედეგები? თქვენ არ უნდა მისცეთ მათ უფლება.

ერთ დღეს ამ ტიპის პრაქტიკამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა მაღალი წნევა, ჰიპერტენზია, სიმსივნე და ა.შ. თუ ბევრს მუშაობთ ცხიმის დასაწვავად, ამან შეიძლება კიდევ უფრო მეტი პრობლემა გამოიწვიოს. თქვენი სხეულის ფუნქციონირება ნორმალურად უნდა დაბრუნდეს მენოპაუზის შემდეგ, შემდეგ კი შეგიძლიათ კვლავ გააკეთოთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.

ზოგიერთ ადამიანს უჭირს იოგას სტუდიებში გაკვეთილებზე დასწრება და უჭირს მრავალი ასანას შესრულება, განსაკუთრებით დიდი ხნის განმავლობაში ინვერსიული ასანას შესრულება.

მიზეზი ის არის, რომ პრაქტიკა არ არის აგებული თქვენი (ამჟამინდელი კონსტიტუციის მიხედვით), არ ითვალისწინებს თქვენი მენსტრუაციის თავისებურებებს და არ ითვალისწინებს ციკლის დღეებს, როდესაც პრაქტიკა განსხვავებული უნდა იყოს. და დარწმუნებული იყავით, როგორც ზემოთ აღვნიშნე, რეგულარულად უნდა შეასრულოთ შირშასანა (თავის სადგამი) და სარვანგასანა (მხრების დგომა) და მათი ვარიაციები 10 წუთის განმავლობაში, პლუს სხვა ასანები (თუ შესაძლებელია). თუ ამ ასანებს მუდმივად იყენებთ, დაინახავთ, რომ მენსტრუაციასთან, მენოპაუზასთან და რეპროდუქციულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები შემცირდება.

კიდევ ერთი გავრცელებული ქალი პრობლემა, რომლისთვისაც რეკომენდებულია ჩამოთვლილი ასანები, არის: ენდომეტრიოზის დროს აუცილებელია დგომის პოზების შესრულება ჩაზნექილი ზურგით, როგორიცაა პარსვოტანასანა (ინტენსიური გვერდითი გაფართოება) კუბიკებით ხელებით კუბიკებზე, პრასარიტა პადოტანასანა (გაფართოვებული ფეხებით მოხრილი). ცალ-ცალკე), utthita padangushtasana (სწორი ფეხის გვერდზე გაჭიმვის პოზა მდგარ მდგომარეობაში), padhastasana (დახრილი ფეხების მოჭერით).

ამ ასანებში ზურგის გაჭიმვა და გახანგრძლივება ამაღლებს და აფართოებს მუცლის ქვედა ნაწილს.

ასევე სასარგებლოა ბადდა კონასანა (პეპლის პოზა) და უფავიშტა კონასანა (დამჯდომარე მოხრილი ტერფებით ერთმანეთისგან განშორებული) შირშასანაში (თავის სადგამი), ძალიან ეფექტურია ენდომეტრიოზისთვის, სარვანგასანა (მხრის დგომა) სკამზე ბადდა კონასანას (პეპლის პოზა), სუპტა კონასანა. მწოლიარე კუთხის პოზა).

იატაკიდან შესრულებულ ზურგზე, როგორიცაა viparita dandasana (შებრუნებული პერსონალის პოზა) და urdhva dhanurasana (შებრუნებული მშვილდის პოზა), აუცილებელია ფეხების მაღლა აწევა საყრდენზე.

ზოგიერთ ასანში, ფეხების გვერდებზე გაშლის შემდეგ, აუცილებელია ვარიაციების გაკეთება ერთად მოყვანილი ფეხებით. ეს მეთოდი აქაც გამოიყენება.

ზოგადად, გაქვთ თუ არა მენსტრუაციასთან დაკავშირებული პრობლემები, როგორც ქალს პატივი უნდა სცეთ თქვენს ქალურობას. მენსტრუაციის დროს უნდა ისწავლოთ ფიზიკურად და გონებრივად დასვენება. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ სწორად შეასრულოთ შირშასანა და სარვანგასანა, რომლებიც ხშირად უგულებელყოფილია. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი სავარჯიშო პროგრამა მთელი თვის განმავლობაში. არ უნდა იყოთ უყურადღებო ან უყურადღებო. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ყურადღება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები მომავალში. თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ ისეთი საერთო პრობლემები, როგორიცაა დაორსულების შეუძლებლობა, სპონტანური აბორტები, კისტები, ფიბროიდები, საშვილოსნოს გასქელება ან გათხელება, ინფექციებისადმი მიდრეკილება, მაშინ უნდა დაიცვათ ზემოთ აღწერილი პრაქტიკის ფორმატი.

თქვენ უნდა დაიცვათ თქვენი პრაქტიკის წესები. თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენი პრაქტიკა სწორად. ვარჯიშის დროს ყურადღება უნდა მიაქციოთ ემოციური წონასწორობის შენარჩუნებას. ფიზიკურად არ უნდა ამოწუროთ თქვენი სხეული მხოლოდ იმიტომ, რომ ამის უნარი გაქვთ. თქვენი ნებისყოფა არ უნდა გამოიყენოთ თქვენს საზიანოდ.

დიფერენცირებული პრაქტიკა ჯანმრთელობის გასაღებია. გაიხსენეთ პატანჯალის სიტყვები: „ჰეა, დუხამანაგატამ“ - „ტკივილი, რომელიც ჯერ არ მომხდარა, შეიძლება და თავიდან უნდა იქნას აცილებული“ (იოგა სუტრას II:16).

(პოსტი დაწერილია გიტა აიენგარის ლექციიდან „იოგას პრაქტიკა ქალებისთვის მთელი ციკლის განმავლობაში“ მასალების საფუძველზე. გ. აიენგარი, 2002 წ.)

ბოლოს შეიცვალა: 2019 წლის 12 მარტი კონსულტანტი