საკვერცხეებში კისტოზური წარმონაქმნების კვების საფუძვლები. როგორ დავიკლოთ წონაში პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომით, ექიმების რეკომენდაციები

ორი ტერმინი, რომლებიც ძალიან მჭიდრო კავშირშია, არის პოლიკისტოზური საკვერცხეების დაავადება და ქალის სხეულის რეპროდუცირების უნარის ნაკლებობა. სიტყვა პოლიკისტოზის მნიშვნელობა არის მრავალი კისტა. როდესაც ისინი სხეულში ჩნდებიან, იწყება პროცესები, რომლებიც ხელს უშლის ოვულაციის წარმოქმნას. დაავადება ყველაზე საშიშია, როდესაც ორივე საკვერცხეა დაზარალებული. პათოლოგიის ჰორმონალური ტიპი განსაზღვრავს დიეტის მნიშვნელობას, რომელიც მუშავდება დამსწრე ექიმთან ერთად. რატომ ჩნდება ასეთი დაავადება?

Მიზეზები

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის გაჩენისა და განვითარების მიზეზების საბოლოოდ დადგენა ჯერ არ არის შესაძლებელი. არსებობს ვარაუდი, რომ პირველადი დარღვევები განლაგებულია თავის ტვინის სტრუქტურებში. ჰიპოფიზის ჯირკვალი აწარმოებს ჰორმონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ოვულაციაზე და პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომით, ამ მარეგულირებელი ნივთიერებების დონე იზრდება. დაავადების სხვა შესაძლო მიზეზები შემდეგია:

1. სამუშაო ურთიერთობების მაღალი ემოციური დონე, რაც იწვევს მუდმივ სტრესს,
2. მამრობითი ჰორმონების მაღალი დონე,
3. მემკვიდრეობა,
4. ჰორმონალური ჯირკვლების ფუნქციის დარღვევა,
5. შაქრიანი დიაბეტი ინსულინზე დამოკიდებულებით,
6. სიმსუქნე.

ცხიმის გადაჭარბებული დაგროვება ხელს უწყობს დაავადების განვითარებას. ამიტომ, მკურნალობის რეჟიმი უნდა შეიცავდეს დიეტას, რომელსაც შეუძლია ორგანიზმისთვის აუცილებელი ჰორმონების წარმოების ნორმალიზება და მათი სწორი რაოდენობის სტაბილიზაცია. მთავარი ნიშანი იმისა, რომ ეს პათოლოგია განვითარდა, არის მენსტრუაციის დიდი ხნის დაგვიანება. დაგვიანების პერიოდები შეიძლება იყოს ექვს თვემდე.

დიეტის საფუძვლები

პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის დიეტა არის სრულ გამოჯანმრთელების ხელშემწყობი მთავარი ფაქტორი. მართლაც, კონსერვატიული მკურნალობით, ერთ-ერთი შემდეგი ეტაპია ოვულაციის სტიმულირება, როდესაც აუცილებელია ჰორმონალური დონის ნორმალიზება და მეტაბოლური დარღვევების გამოვლინების შემსუბუქება.

განკურნებისთვის აუცილებელი პირველი პირობა წონის დაკლებაა. თუმცა მარხვის ჩვეულებრივი მიდგომა ამ შემთხვევაში უკუნაჩვენებია. პოლიკისტოზური დაავადების დიეტა გარკვეულწილად სპეციფიკურია. ამავე დროს, ის უნდა იყოს დაბალანსებული. ამიტომ ის უნდა შეადგინოს დიეტოლოგმა.

წონის ნორმალიზების მთავარი პირობაა საკვების მოხმარება, რომელსაც აქვს ნახშირწყლების დაშლის დაბალი მაჩვენებელი. ეს აუცილებელია სისხლში გლუკოზის (შაქრის) მუდმივი ნორმალური დონის შესანარჩუნებლად. ანუ რეკომენდებულია საკვები პროდუქტები, რომელთა გლიკემიური ინდექსი 50-ზე ნაკლებია და მათი ჯამური ენერგეტიკული ღირებულება უნდა იყოს 1800 კკალზე ნაკლები დღეში.

საჭიროა დღეში ხუთ-ექვსჯერ ჭამა. ნაწილები უნდა იყოს მცირე. ძილის წინ ბოლო ლანჩი უნდა მიიღოთ ორი საათით ადრე. თუ დაიცავთ ამ გრაფიკს, თქვენი შაქრის დონე სტაბილური იქნება მთელი დღის განმავლობაში. ზოგადი მდგომარეობა გაუმჯობესდება ორი-სამი კვირის ბოლოს.

კიდევ ერთი პირობა, რომლითაც დიეტა ეფექტური იქნება, არის ცხოველური ცხიმების მოხმარების შემცირება. მენიუში მათი გადაჭარბებული რაოდენობა ხელს უწყობს ანდროგენების - მამრობითი სქესის ჰორმონების უფრო მეტ გამომუშავებას და ზრდის სისხლში ქოლესტერინის პროცენტს.

ავტორიზებული პროდუქტები

დიეტა არაეფექტური იქნება, თუ მენიუში ცილებისა და ჯანსაღი ნახშირწყლების კომბინაცია ერთნაირი არ იქნება. ამ და წინა მოთხოვნებიდან გამომდინარე, ჩვენ შეგვიძლია ჩამოვთვალოთ ნებადართული პროდუქტები:

• ბოსტნეული - ყვითელი და წითელი ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, ნიორი, ასპარაგუსი, წითელი ხახვი, ყაბაყი, ყაბაყი, პომიდორი, კიტრი, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო,
• მწვანილი - ნიახური, კამა, როზმარინი, რეჰანი და ოხრახუში,
• ხილი - ქლიავი, ვაშლი, მსხალი, ალუბალი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი, კივი,
• მჭლე თევზი,
• სხვადასხვა მცენარეული ზეთები,
• უცხიმო რძის პროდუქტები (რძე, ხაჭო, იოგურტი, ყველი),
• მჭლე ხორცი,
• გამომშრალი ხილი,
• მარცვლეული და პარკოსნები,
• სოკო,
• კვერცხები,
• ტკბილეულს შორის რეკომენდებულია მხოლოდ ჟელე და ხილის მუსები.

პროდუქტების არჩევანი არ არის შემთხვევითი, მაგრამ ეფუძნება ორგანიზმის უნარს გამოიმუშაოს ინსულინი გარკვეული სიჩქარით. სწორედ პანკრეასის მიერ გამომუშავებული დიდი რაოდენობით ჰორმონის გამო წარმოიქმნება ანდროგენები. ინსულინის გამომუშავების ტემპი ნელდება მითითებული სიიდან საკვების მოხმარებით.

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის დიეტა გულისხმობს საკვების არსებობას, რომელიც მთლიანად უნდა გამოირიცხოს მენიუდან. არ არის რეკომენდირებული მათით ქეიფი ხანდახან. ეს პროდუქტები მოიცავს:

• რაფინირებული ზეთი, მათ შორის მცენარეული ზეთი,
• თეთრი ფქვილისგან დამზადებული პური და ცომეული,
• პროდუქტები, რომლებიც განკუთვნილია მყისიერი მომზადებისთვის,
• ღვეზელები და სხვა სახის სწრაფი კვება,
• კრეკერი და ჩიფსები,
• ფეტვი და სემოლინა,
• კარაქი და მარგარინი,
• ქონი, ასევე ცხიმიანი ძეხვი და ხორცი,
• ცხიმიანი თევზი,
• შოკოლადი და ბარები,
• სხვა ტკბილეული,
• საზამთრო,
• კარტოფილი,
• გამომცხვარი პროდუქტები.

ნებისმიერი ახალი პროდუქტი უნდა შემოწმდეს კვების ფაქტებისა და გლიკემიური ინდექსის გრაფიკის მიხედვით. თუ ინდექსი 50-მდეა - ეს რეკომენდირებულია მოხმარებისთვის, 70-მდე შესაძლებელია შეზღუდული მოხმარება და 70-ზე მეტი აკრძალული საკვები ამ დიეტისთვის.

საკვების მოხმარების საკითხების განხილვისას უნდა აღინიშნოს შემდეგი პუნქტები:

• თევზი სასარგებლოა მხოლოდ ახალი. ყოველივე ამის შემდეგ, გარეგნულად შეუძლებელია იმის დადგენა, თუ რა სახის ქიმიკატები გამოიყენეს შებოლილი ხორცის ან მარინადების შენახვის ვადის გასაზრდელად.
• იგივე საკითხი უნდა იყოს გათვალისწინებული ხორცპროდუქტების არჩევისას. ყველაფერი, რაც დიდი სუპერმარკეტების ან მაღაზიების ფანჯრებზეა გამოსახული, უკვე სავსეა მრავალფეროვანი ქიმიკატების დიდი რაოდენობით. ამიტომ ხორცპროდუქტების საჭმელად მიზანშეწონილია იპოვოთ პირდაპირი კავშირი მწარმოებელთან - სოფლის მკვიდრთან, რომელიც საკუთარ ეზოში ცხოველებს და ფრინველებს ზრდის. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნებით დარწმუნებული, რომ ხორცი არ შეიცავს ქიმიურ დანამატებს ცოცხალი არსებების ზრდის დასაჩქარებლად და რომ გაყიდვამდე არ დამუშავებულა ქლორის ხსნარით.

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის დროს ირღვევა ღვიძლის ფუნქციონირება, რაც მეტ ქოლესტერინს გამოიმუშავებს. ამიტომ ამ ორგანული ნაერთის - ცხიმოვანი ალკოჰოლის - ორგანიზმში არსებობა უკვე საკმარისია. პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის დიეტა ხელს უწყობს პაციენტის დაცვას ქოლესტერინის შემცველი საკვებისგან. მათ შორისაა ცხიმოვანი ხორცი, გადამუშავებული ხორცი, შებოლილი ხორცი და ძეხვეული.

1. დღეში მეტი სითხის დალევა გჭირდებათ. სასარგებლოა ჩირისგან დამზადებული კომპოტი. ასევე კარგია მცენარეული ჩაის დალევა კენკრის დამატებით.
2. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ხილი. ისინი შეიცავენ ორგანიზმისთვის აუცილებელ ვიტამინებს და დიეტურ ბოჭკოებს, რომლებიც ნაკლებად ღირებულია, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ ორგანიზმიდან ჭარბი ანდროგენების მოცილება. ამავე დროს, ისინი ამცირებენ სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონეს. მაგრამ მათ აქვთ დაბალი კალორიული შემცველობა, რაც ამცირებს მადას.
3. თქვენს დიეტაში ახალი პროდუქტის შეტანისას აუცილებლად შეამოწმეთ კალორიების ცხრილი. შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს.
4. მიირთვით მხოლოდ ახალი, არა მოძველებული საკვები.
5. სასურველია თქვენს რაციონში შეიტანოთ მინიმუმ ნახევარი კილოგრამი ბოსტნეულის მოხმარება დღეში. თქვენ შეგიძლიათ შეისწავლოთ ვეგეტარიანული რეცეპტები, რათა თქვენს კერძებს სრულიად განსხვავებული გემო მისცეთ.
6. ოპტიმალური და მრავალფეროვანი დიეტა მოითხოვს ლობიოსა და ოსპის მოხმარებას. თქვენ უნდა ისწავლოთ სხვადასხვა კერძების მომზადება პარკოსნებისგან, მაგალითად, წიწაკის სალათი. თქვენ უნდა დაამატოთ ისინი სუპებში ან მოამზადოთ მთავარი კერძი ხორცის გარეშე, შეცვალოთ იგი ლობიოთი.

ხალხური საშუალებები

დიეტის დროს ორგანიზმის მხარდასაჭერად შესაძლებელია ტრადიციული მედიცინის გამოყენება. ეს აუცილებელია იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და შინაგანი ორგანოების – ღვიძლის, ფარისებრი ჯირკვლისა და სასქესო ჯირკვლების ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად. თუმცა, ტრადიციული მედიცინის გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან თითოეული წამლის ან ნაყენის შესახებ.

ჰორმონალური დონის ნორმალიზებისთვის გამოიყენება ალთაის ბალახის ალკოჰოლური ნაყენი, რომელსაც წითელი ფუნჯი ეწოდება. ის არა მხოლოდ მკურნალობს ქალთა დაავადებებს, არამედ აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ასევე ფართოდ არის ცნობილი ბალახოვანი წითელი ჯაგრისის და ლეუზის ფესვის ინფუზია, რომელიც მატონიზირებელი და ზოგადი გამაძლიერებელი საშუალებაა.

ამით დაავადებული ქალების დაახლოებით ნახევარი არის სიმსუქნე ან ჭარბი წონა, რომლის დაკარგვაც რთულია. პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის (PCOS) მქონე ბევრ გოგონას შეუძლია გაუმკლავდეს სიმპტომებს (არარეგულარული მენსტრუაცია, ანოვულაცია, თმის ცვენა, ჰირსუტიზმი, დეპრესია, ნაყოფიერების პრობლემები) დიეტის, სწორი კვებისა და ცხოვრების წესის შეცვლით.

PCOS-ის დიაგნოზი დაკავშირებულია ტიპი 2 დიაბეტის, გულის დაავადებების და სიმსუქნის განვითარების უფრო მაღალ რისკთან. მიუხედავად იმისა, რომ PCOS-ის სპეციფიკური განკურნება ჯერ არ არსებობს, ერთ-ერთი პირველი მკურნალობა შეიძლება იყოს დიეტის და ცხოვრების წესის შეცვლა.

ზოგიერთ შემთხვევაში, წონის მხოლოდ 5 პროცენტით დაკლება შეიძლება დაეხმაროს ჭარბწონიან ქალებს მენსტრუალური ციკლის და რეგულარული ოვულაციის აღდგენაში.

როგორ დავიკლოთ წონაში პოლიკისტოზური საკვერცხეების დაავადებით: სიმსუქნის მიზეზები

ენდოკრინოლოგები პირველ რიგში ურჩევენ PCOS-ით და ჭარბი წონის მქონე პაციენტებს წონის დაკლებას. თუმცა, ამის გაკეთება ყოველთვის ადვილი არ არის რამდენიმე მიზეზის გამო.

1. ინსულინი და შაქარი ნორმალური უნდა იყოს

მაღალი ტესტოსტერონი, რომელიც ხშირია PCOS-ში, ხშირად ასოცირდება. ამ ჰორმონალურმა დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის არეში ცხიმის დაგროვება. წონის დამატებითი მატება კიდევ უფრო ზრდის ინსულინის ტოლერანტობას, რაც ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავებას. შედეგი არის მანკიერი წრე, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი. ასეთი სერიოზული ენდოკრინული აშლილობის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა რეგულარულად გაზომოთ სისხლში გლუკოზა და ინსულინი და, საჭიროების შემთხვევაში, გლიკირებული ჰემოგლობინი. თუ პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის მქონე ქალს უჭირს წონის დაკლება სწორედ ამ მიზეზით, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს წამალი ან სპეციალური დანამატებით, მაგალითად. გარდა ამისა, სასარგებლოა ზოგიერთი მცენარეული ნივთიერება, როგორიცაა დარიჩინი, ასევე გარკვეული ვიტამინები და მინერალები (ვიტამინი D, ქრომი).

1. ნელი მეტაბოლიზმი

PCOS ხშირად ასოცირდება ნელ მეტაბოლიზმთან. საშუალოდ, ასეთ გოგონებს ყოველდღიურად 400-ით ნაკლები კალორია სჭირდებათ, ვიდრე ჯანმრთელ ქალებს. ”ყველა ჭარბი კალორია დაგროვდება და შეინახება ცხიმის სახით,” - ამბობენ ექსპერტები. დაბალი გლიკემიური ინდექსის საკვებით მდიდარი დიეტა არ გაზრდის თქვენს სისხლში შაქარს და არ იწვევს ლტოლვას ჭამის შემდეგ. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება წონის მატებასთან საბრძოლველად.

ზოგიერთი ექსპერტის თქმით, ჭამამდე ცოტა ხნით ადრე ფიზიკურმა აქტივობამ ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა. ისინი გირჩევენ ვარჯიშს ჭამის წინ ან მის შემდეგ, ფოკუსირება ინტერვალურ ვარჯიშზე, რომელიც მოიცავს ხანმოკლე, ინტენსიურ ვარჯიშს.

ითვლება, რომ ჯანმრთელი ქალის ორგანიზმი დილით გაღვიძების შემდეგ იწყებს ცხიმების წვას საჭირო ენერგიის მისაღებად. პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის დროს ორგანიზმი დაპროგრამებულია შენარჩუნებაზე და ეს არ ხდება. შედეგად, ქალს ორჯერ მეტი ძალისხმევა უწევს ცხიმების დაწვისა და წონის დასაკლებად.

1. შიმშილის ჰორმონები

ორი ნაკლებად ცნობილი ჰორმონი, გრელინი და ლეპტინი, მოქმედებს მადაზე და სისავსის შეგრძნებაზე; მათი ფუნქციონირების დარღვევამ ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს წონის დაკლებას. ლეპტინი წარმოიქმნება ორგანიზმში ცხიმოვანი უჯრედების მიერ და თრგუნავს მადას. რაც უფრო დიდია წონა და სხეულის ცხიმის რაოდენობა, მით უფრო მაღალია ამ ჰორმონის დონე. როგორც ჩანს, დიდი რაოდენობით ლეპტინი კარგია, რადგან ეს ნივთიერება აკონტროლებს და თრგუნავს შიმშილს. თუმცა, ბევრი ჭარბწონიანი ადამიანი წყვეტს რეაგირებას ლეპტინის სიგნალებზე და რეალურად ხდება მის მიმართ უგრძნობი. ამას ცხოველებზე ჩატარებული ექსპერიმენტებიც ადასტურებს. ასე რომ, ერთ კვლევაში მეცნიერებმა ლეპტინი მისცეს ვირთხებს და ამან რეალურად გამოიწვია მღრღნელების ნაკლები ჭამა - ჰორმონი მუშაობდა. მაგრამ ეს ეფექტი მხოლოდ ორ კვირას გაგრძელდა. შემდეგ ვირთხებს განუვითარდათ წინააღმდეგობა მადის დამთრგუნველი ლეპტინის მიმართ.

ზოგიერთი მკვლევარი ასევე თვლის, რომ ლეპტინი ხელს უწყობს სხვა ჰორმონის, გრელინის რეგულირებას. ეს ნივთიერება ზრდის მადას. როდესაც PCOS-ით დაავადებულ ქალს სურს წონაში დაკლება და იწყებს ნაკლებ ჭამას, ეს ჰორმონი იზრდება. ჭარბი ჭამის დროს, პირიქით, იწყებს კლებას. გრელინი ჩვეულებრივ ყველაზე მაღალია ანორექსიის დროს და ყველაზე დაბალი სიმსუქნის დროს. გერმანელი მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ამ ნივთიერების დონე დიდ როლს თამაშობს იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად უბრუნდება შიმშილი ჭამის შემდეგ. როგორც წესი, გრელინის დონე მკვეთრად იზრდება ჭამის წინ და შემდეგ ეცემა გაჯერების შემდეგ დაახლოებით სამი საათის განმავლობაში.

როგორ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ შიმშილის ჰორმონებზე? მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ დიეტა, რომელიც მდიდარია "კარგი" ნახშირწყლებით (როგორიცაა მარცვლეული) და ცილებით მდიდარი დიეტა უფრო ეფექტურად თრგუნავს გრელინს, ვიდრე ცხიმიანი დიეტა. დღის განმავლობაში უფრო ხშირი, მაგრამ მცირე კვებით კვება ასევე ხელს უწყობს შაქრისა და ინსულინის და გრელინისა და ლეპტინის კონტროლის ქვეშ შენარჩუნებას.

გარდა ამისა, ამ ორი ჰორმონის დონეზე შეიძლება გავლენა იქონიოს არა მხოლოდ დიეტამ, არამედ ძილმაც. როდესაც ადამიანს არ სძინავს, ლეპტინი იკლებს. შედეგად, მეორე დღეს ჩვეულებრივზე მეტად გრძნობთ შიმშილს, ხოლო ჭამის შემდეგ კმაყოფილება უფრო მაღალია. ამან ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა და მეტი საკვების მოხმარება, ვიდრე საჭიროა ენერგიის შესანარჩუნებლად. ასევე, როცა ადამიანი საკმარისად არ სძინავს, მატულობს ჰორმონი გრელინი, რომელიც ასტიმულირებს მადას. ამ ორი ეფექტის ერთობლიობამ - ლეპტინის დაქვეითებამ და გრელინის მატებამ - ძილის ნაკლებობასთან ერთად შეიძლება შექმნას წინაპირობები წონის მუდმივი მატებისთვის.

სწორი კვება პოლიკისტოზური საკვერცხეებისთვის

წონის დაკლებისთვის PCOS-ის მქონე ადამიანებს ურჩევენ მიირთვან მთლიანი, ბუნებრივი საკვები და შეცვალონ რაფინირებული ნახშირწყლები რთული, ბოჭკოვანი საკვებით. რთული ნახშირწყლების მაგალითებია ხორბალი, მთელი მარცვლეული, ყავისფერი ბრინჯი და შვრია. ამ საკვებით მდიდარი დიეტა ხელს უწყობს არტერიული წნევის, წონის და სისხლში შაქრის შემცირებას. ამავე მიზეზით, ქალებმა უნდა მიირთვან ბევრი ხილი და ბოსტნეული.

თითქმის ყველა პროდუქტს, რომელსაც შეუძლია გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა, აქვს უფრო ჯანსაღი, ჯანსაღი ალტერნატივა. მაგალითად, ჩვეულებრივი სენდვიჩი კარაქით ან მარგარინით შეიძლება შეიცვალოს მთლიანი მარცვლეულის პურით ზეითუნის ზეთით ან ავოკადოს.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ, თუ გაქვთ პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი: სწორი კვება

ანთების საწინააღმდეგო საკვები, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი, ისევე როგორც ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმები, როგორიცაა ჩია და სელის თესლი, ნიგოზი, ორაგული და ტუნა, შეუძლია შეამციროს ჭარბი ინსულინით გამოწვეული ანთება.

• კარგი ცხიმები

დიეტა, რომელიც შეიცავს ძალიან ბევრ გაჯერებულ და ტრანს ცხიმს, შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება, მაღალი წნევა და მაღალი ქოლესტერინი. ცუდი საკვები უნდა შეიცვალოს ჯანსაღი უჯერი ცხიმებით, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ავოკადო და თხილი. საერთო ჯამში, ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროთ 30-დან 45 მლ-მდე (2-დან 3 სუფრის კოვზი) ჯანსაღი ცხიმი.

• მეტი ბოჭკოვანი

მეტი ბოჭკოს მოხმარება დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის ნორმალური დონის შენარჩუნებაში და ქოლესტერინის შემცირებაში. გარდა ამისა, ის ქმნის გაჯერების შეგრძნებას, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილებას. ნორმა არის 21-25 გრამი ბოჭკოვანი დღეში. სასარგებლო პროდუქტების მაგალითები:

1. ხილი - კენკრა, ლეღვი, მსხალი, ფორთოხალი, კივი.
2. ბოსტნეული - ბარდა, ყაბაყი, ისპანახი, კომბოსტო, ბროკოლი.
3. მთელი მარცვლეული - შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, ქერი, წიწიბურა.
4. პარკოსნები - ოსპი, წიწილა, ლობიო.
5. თხილი და თესლი - ნუში, სელის, მზესუმზირის.

• პროტეინი

ბოჭკოების მსგავსად, ცილა გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება. ეს შესანიშნავი გზაა წონის დასაკლებად და წონის გასაკონტროლებლად, თუ გაქვთ PCOS. ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს ცილის მცირე ნაწილს - ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი ან თევზი. საჭიროების შემთხვევაში ან დიეტის დივერსიფიკაციისთვის, ცხოველური ცილა შეიძლება შეიცვალოს მცენარეული ცილებით - პარკოსნები, სოიო, თხილი, თესლი. და იოგურტი ასევე ცილის წყაროა.

ნიმუშის მენიუ (ვარიანტი) PCOS-ისთვის:

• საუზმე: 2 კვერცხი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეულის პური;
• საუზმე: ყველი ან იოგურტი, ხილი;
• სადილი: თევზის და ბოსტნეულის წვნიანი;
• Snack: პორცია თხილი;
• ვახშამი: 120 გრ ორაგული, ბოსტნეული ზეითუნის ზეთით.

თქვენ ასევე უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი და სითხე მთელი დღის განმავლობაში. ეს კიდევ უფრო დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი შიმშილი.

რა არ უნდა მიირთვათ, თუ გაქვთ პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომი: მავნე საკვები

ორგანიზმი საკვებს ენერგიად არ გარდაქმნის ინსულინის წინააღმდეგობის გამო, რაც იწვევს მადის მატებას და საკვებისადმი ლტოლვას. რაფინირებული ნახშირწყლებითა და შაქრით მდიდარ საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში ინსულინის სწრაფი მატება, რაც გამოიწვევს წონის მატებას, რაც ართულებს წონის დაკლებას. გარდა ამისა, თუ გაქვთ პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი, უნდა გამორიცხოთ გადამუშავებული საკვები, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს რაფინირებულ ნახშირწყლებს, როგორიცაა ხორცის კონსერვი, სწრაფი კვება, ჩიფსები და ტკბილეული. ჯანსაღი კვების ჩვევების შესანარჩუნებლად, თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ გაჯერებულ ცხიმებს და ტრანს ცხიმებს, რომლებიც ასევე გაზრდის ქოლესტერინს, წონას და გულის დაავადებების რისკს. ასევე მავნეა ფქვილიანი საკვები და დიდი რაოდენობით მარილი.

საკვები, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული, თუ გაქვთ PCOS:

1. დამუშავებული საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ რაფინირებულ ნახშირწყლებს: ყველაფერი, რაც დამზადებულია თეთრი რაფინირებული ფქვილისგან.
2. სასმელები, დესერტები, საჭმელები ბევრი შაქრით ან დამატკბობლებით (საქაროზა, დექსტროზა, ფრუქტოზა, შემცვლელები).
3. საკვები, რომელიც იწვევს ანთებას (მაგალითად, ძეხვი, მარგარინი, სწრაფი კვება).

ყველაფერი, რაც არ არის შესაფერისი, შეიძლება შეიცვალოს ჯანსაღი საკვებით. მაგალითად, ხორბლის ფქვილის მაკარონის ნაცვლად გამოიყენეთ ოსპის მაკარონი.

თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვათ ნახშირწყლებზე

ნახშირწყლები ორგანიზმს სჭირდება კუნთების დასაწვავად და ცხიმების დასაწვავად. წონის დასაკლებად პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის მქონე ქალებს არ სჭირდებათ მისი რაციონიდან მთლიანად ამოღება. მათი ნაკლებობამ შეიძლება შეამციროს თქვენი ენერგიის დონე და შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი. მთლიანი კალორიების 30-40% ნახშირწყლები, ან დაახლოებით 100-140 გრამი დღეში, ასაკისა და აქტივობის დონის მიხედვით, ხელს შეუწყობს ცხიმის მდგრად დაკარგვას. კვების თვალსაზრისით, ეს შეიძლება ითარგმნოს 20-30 გრ ნახშირწყლებში საუზმეზე და ლანჩზე, ხოლო საღამოს უმჯობესია მიირთვათ ცილა და ბოსტნეული, მოერიდოთ მძიმე კერძებს, როგორიცაა ბრინჯი და მაკარონი.

კვება ძილისთვის: როგორ დავიკლოთ წონა

დიეტა პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომისთვის: 7 მნიშვნელოვანი წესი მენიუს შექმნისას.

1. გლიკემიური ინდექსი

დაბალი გლიკემიური ინდექსის (GI) დიეტა გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ინსულინის ნორმალურ დონეზე შენარჩუნებაში. GI არის საზომი, თუ რამდენად სწრაფად მოიმატებს თქვენი სისხლში შაქარი ჭამის შემდეგ. დაბალი GI დიეტა შედგება საკვებისგან, რომელიც ნელ-ნელა ამაღლებს შაქარს, რაც ხელს უწყობს ინსულინის მწვერვალების თავიდან აცილებას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია PCOS და ინსულინის რეზისტენტობის მქონე ქალებისთვის.

დიეტა დაბალი გლიკემიური ინდექსით, როგორც წესი, შედგება ხილისა და ბოსტნეულისგან, მთლიანი მარცვლეულისგან, ცილებისგან და ჯანსაღი ცხიმებისგან. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს, მათ შორის შაქრიან სასმელებს.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალების 95% დაბალი GI დიეტაზე განიცდიდა უფრო რეგულარულ პერიოდებს და უფრო მეტ წონაში კლებას. ეს დიეტა უფრო ეფექტურია, ვიდრე ჩვეულებრივი დიეტა წონის დაკლებისთვის. კიდევ ერთმა კვლევამ 60 ჭარბწონიან ქალზე PCOS-ით დაადგინა, რომ დაბალი GI დიეტა შეიძლება დაეხმაროს არარეგულარული მენსტრუაციის აღდგენას, ანთებითი მარკერების შემცირებას და ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებას.

1. საუზმის მნიშვნელოვანი როლი

კვლევამ აჩვენა, რომ უხეში საუზმის და მსუბუქი ლანჩისა და ვახშმის მიღებამ შეიძლება დააბალანსოს ჰორმონები და გააუმჯობესოს დაავადების მიმდინარეობა. PCOS-ით და ნორმალური BMI-ით დაავადებული ქალები, რომლებიც საუზმეზე იღებენ დღიურ კალორიების თითქმის ნახევარს, 90 დღის განმავლობაში ინსულინის დონე მცირდება 8%-ით და ტესტოსტერონის დონე 50%-ით. გარდა ამისა, ისინი 30%-ით უფრო ხშირად განიცდიან ოვულაციას, ვიდრე ქალები, რომლებიც ცოტა საუზმობენ და უხვად სადილობენ.

საუზმის მოცულობის გაზრდა სადილის მოცულობის შემცირების გარეშე, სავარაუდოდ, მხოლოდ წონის მატებას გამოიწვევს და არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ასეთი დადებითი შედეგები მხოლოდ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომელშიც 60 ქალი მონაწილეობდა. შეიძლება საჭირო გახდეს დამატებითი ექსპერიმენტები მაღალკალორიული საუზმის სარგებლობის მეცნიერულად დასამტკიცებლად.

1. ჯანსაღი ცხიმები

ჯანსაღი ცხიმების ადეკვატური მარაგი, მათ შორის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ხელს უწყობს ჰორმონების დაბალანსებას და ინსულინის დონის გაუმჯობესებას PCOS-ით დაავადებულ ქალებში. ეს ჯანსაღი ცხიმებია ცხიმიანი თევზი, ავოკადო, ზეითუნის ზეთი და უმარილო თხილი და თესლი.

PCOS-ით დაავადებული 61 ქალის ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დამატება რვა კვირის განმავლობაში ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას დაახლოებით 22%-ით. დანამატების გარეშეც, ჯანსაღი ცხიმების ადექვატურმა მიღებამ შეიძლება შეამციროს ინსულინის წინააღმდეგობა. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზოგიერთი ნახშირწყლების უჯერი ცხიმებით ჩანაცვლება იწვევს სისხლში ინსულინის შემცირებას პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის მქონე სიმსუქნე გოგონებში.

1. ნაკლები ნახშირწყლები

ნახშირწყლების მიღების შემცირებამ შესაძლოა გააუმჯობესოს ჰორმონალური დონე და დააჩქაროს წონის დაკლება ქალებში პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომით.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნახშირწყლების მოხმარების ზომიერად შემცირებამ შეამცირა ინსულინის კონცენტრაცია PCOS-ში. დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება შეამციროს სიმპტომები. გარდა ამისა, PCOS-ით დაავადებული 30 ქალის ჯგუფში ნახშირწყლების ზომიერი შემცირება აჩვენა დადებითი გავლენა ჰორმონების დონეზე. სისხლში შაქრის დონე, ტესტოსტერონი და ინსულინი დაქვეითდა, ამ უკანასკნელის მიმართ მგრძნობელობა გაუმჯობესდა. ის ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას. ამრიგად, დაბალ ნახშირბადის დიეტაზე მყოფი ქალები ოდნავ მეტ წონას იკლებს, ვიდრე ჩვეულებრივ დიეტას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი 1%-დან 5%-მდე წონის დაკლება PCOS-ით დაავადებულ ქალებში.

1. მცენარეული და ჯანსაღი ცილა

ერთმა ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ თავისუფალი ანდროგენების დონეები PCOS-ით დაავადებულ ქალებში საგრძნობლად დაბალი იყო, როდესაც ისინი მიირთმევდნენ მაღალი ცილის დიეტას (30% ცილა) დაბალ ცილის დიეტასთან შედარებით (15% ცილა). ნახშირწყლების შემცველ საკვებთან შედარებით, ცილოვანი საკვები არ იწვევს ინსულინის მნიშვნელოვან ზრდას.

ნახშირწყლებთან შედარებით, ცილების მაღალი მიღება გაცილებით დიდხანს თრგუნავს „შიმშილის ჰორმონს“ გრელინს, რაც კიდევ უფრო გეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ეს ჯანსაღი დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილის ჯანსაღ წყაროებს: მჭლე ხორცს, თევზს, კვერცხს, ლობიოს და ზოგიერთ რძის პროდუქტს.

1. Ფიზიკური აქტივობა

რეგულარული ვარჯიში სასარგებლოა პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის მქონე ქალებისთვის და ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ოვულაციის გაუმჯობესებას, ინსულინის ტოლერანტობის შემცირებას (30%-მდე), წონის დაკლების გაზრდას (10%-მდე). ეფექტი უფრო შესამჩნევია, თუ სპორტს სწორ კვებას შეუთავსებთ.

კვირაში სამსაათიანი ვარჯიში ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას და ამცირებს მუცლის ცხიმს PCOS-ით დაავადებულ ქალებში. რეგულარული ვარჯიშით (სამი თვიდან) მცირდება ანთებითი მარკერები ტესტებში (CRP, ESR და ა.შ.). ასევე მცირდება სტრესი, განსაკუთრებით ვარჯიშისა და მედიტაციის დროს. ექსპერტები გვირჩევენ დატვირთვის თანდათან გაზრდას და კვირაში მინიმუმ 150 წუთამდე ფიზიკურ აქტივობამდე მიყვანას.

1. დანამატები

გარკვეული ვიტამინის დანამატების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს PCOS-ის სიმპტომების შემსუბუქებას, განსაკუთრებით ქალებში, რომლებსაც აქვთ ამ საკვები ნივთიერებების დაბალი დონე.

• ვიტამინი D

D ვიტამინის ნაკლებობა დაკავშირებულია PCOS-ის ზოგიერთ უარყოფით გვერდით ეფექტთან, როგორიცაა სიმსუქნე, ინსულინის წინააღმდეგობა და ოვულაციის დაქვეითება. D ვიტამინის დეფიციტი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია მსოფლიოში. თუმცა, ჯერ კიდევ არ არსებობს მკაფიო მტკიცებულება იმისა, რომ მისი დამატებამ შეიძლება გაათავისუფლოს PCOS-ის ძირითადი სიმპტომები. თუმცა, თუ ქალში D ვიტამინის დონე დაბალია და მისი მიღება ბუნებრივი წყაროდან - მზისგან შეუძლებელია - მისი დამატებით მიღება შესაძლოა სასარგებლო იყოს.

კიდევ ერთი საკვები ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს PCOS სიმპტომები, არის ქრომი. როგორც წესი, მისი დეფიციტი გამოვლენილია ნაკლებად ხშირად. ქრომის შემცველ საკვებს მიეკუთვნება მოლუსკები, მიდიები, ღვიძლი, საქონლის ხორცი, თხილი და ზოგიერთი ბოსტნეული და ხილი, როგორიცაა მსხალი, პომიდორი და ბროკოლი. ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ 1000 მკგ ქრომის მიღებამ ორი თვის განმავლობაში გაზარდა ინსულინის მგრძნობელობა 38%-მდე პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის მქონე სიმსუქნე ქალებში.

ყოველდღიური აქტივობა, ჯანსაღი დიეტა შაქრისა და ანთებითი საკვების დაბალი შემცველობით და D ვიტამინით, ქრომის, მაგნიუმის და ინოზიტოლით დამატებების მიღება დაეხმარება PCOS-ით და ჭარბი წონის მქონე ქალებს წონის დაკლებაში, მადის დაქვეითებაში და ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირებაში.

მშობიარობის ასაკის ქალების 10%-ს აღენიშნება პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS), რომელიც ყველაზე ხშირად იწვევს ჰორმონალურ და მეტაბოლურ დისბალანსს. დაავადება ძალიან საშიშია, რადგან იწვევს არა მხოლოდ კონცეფციის პრობლემებს, არამედ სერიოზული გართულებების განვითარებას, რომელთა ჩამონათვალში შედის სიმსუქნე, დიაბეტი, პანკრეასის ანთება და სიმსივნური სიმსივნეები. ასეთი შედეგები შეიძლება მოჰყვეს დაავადების არასათანადო მოპყრობას ან პრობლემის იგნორირებას.

მკურნალობის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი ჰორმონალურ თერაპიასთან ერთად არის კვების კორექცია. პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის დიეტა უნდა შეიმუშაოს გინეკოლოგ-ენდოკრინოლოგმა. ასეთი თერაპიის მთავარი მიზანი იქნება ჰორმონალური ბალანსისა და მეტაბოლიზმის სტაბილიზაცია.

მოკლედ პოლიკისტოზური დაავადების შესახებ

PCOS არის ნეიროჰორმონალური ტიპის ენდოკრინული პათოლოგია, რომელიც უმეტეს შემთხვევაში იწვევს კონცეფციის პრობლემებს ქალის სასქესო ჰორმონების სეკრეციის დარღვევისა და ანდროგენების გადაჭარბებული წარმოების გამო. დაავადებას ახასიათებს შემდეგი გამოვლინებები:

• მენსტრუალური ციკლი ირღვევა, ხდება არარეგულარული, მენსტრუალური პერიოდები შეიძლება იშვიათად მოვიდეს, მენსტრუალური სისხლდენა ხდება;
• ოვულაციის არარსებობის გამო ქალი ვერ დაორსულდება;
• სხეულის თმა იწყებს ზრდას მამრობითი სქემის მიხედვით, რაც დაკავშირებულია ანდროგენების ჭარბ შემცველობასთან;
• ჩნდება ჭარბი წონისა და სიმსუქნის პრობლემები. ეს შეიძლება იყოს პოლიკისტოზური დაავადების მიზეზიც და სიმპტომიც;
• სახეზე კანი ხდება ცხიმიანი, ჩნდება აკნე და სებორეა;
• ჩნდება სიმსივნეები მკერდში;
• შაქრიანი დიაბეტი შეიძლება განვითარდეს ჰორმონალური დისფუნქციის ფონზე.

ძირითადი კლინიკური გამოვლინებებია ჰირსუტიზმი, აკნე და უფრო მძიმე შემთხვევებში ანდროგენული ალოპეცია. კიდევ ერთი სერიოზული დარღვევა, რომელიც ახასიათებს PCOS-ს, არის ჰიპერპროლაქტინემია, რომელიც იწვევს მენსტრუალური ციკლის დარღვევას. ასევე, ამ დიაგნოზის მქონე ქალებს 2-3-ჯერ უფრო ხშირად აქვთ ინსულინრეზისტენტობა, ვიდრე მშვენიერი სქესის ჯანმრთელ წარმომადგენლებს.

ექსპერტები ჯერ კიდევ ვერ ასახელებენ ამ დაავადების ზუსტ მიზეზს, მაგრამ არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი განვითარება:

• სტრესული სიტუაციები;
• ჰორმონალური დარღვევები;
• გენეტიკური მიდრეკილება;
• დიაბეტი;
• ამორალური ცხოვრების წესი და ადრეული აბორტები.

ამ დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში მთავარი ამოცანაა სხეულის წონის შემცირება, სიმსუქნის აღმოფხვრის შემდეგ, უმეტეს შემთხვევაში, მენსტრუალური ციკლი თავისთავად ნორმალიზდება და ჩნდება ოვულაცია. მიზეზი ძალიან მარტივია, ცხიმოვანი ქსოვილი წარმოადგენს ანდროგენებისა და ესტროგენების გამომუშავების დამხმარე წყაროს, რომლებიც უკვე დიდი რაოდენობით გამოიმუშავებენ ამ პათოლოგიაში სასქესო ჯირკვლებს.

წონის დაკლება ახდენს ჰორმონების თანაფარდობის ნორმალიზებას და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს; ამ მიზნებისათვის საჭიროა სათანადო კვება ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. შეგიძლიათ გააკეთოთ ცურვა, ლაშქრობა, სუნთქვის ვარჯიშები და იოგა. რაც შეეხება დიეტას, ის უნდა იყოს დაბალკალორიული და მხოლოდ ჯანსაღი საკვები.

კვების ძირითადი პრინციპები

PCOS-ის ყველა ზომა მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და დიაბეტის განვითარების პრევენციას და ამაში გადამწყვეტ როლს თამაშობს დიეტა. პოლიკისტოზური დაავადების დროს კვება უნდა დაიცვას რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

1. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით. კვებას შორის ინტერვალი არ შეიძლება იყოს 3 საათზე მეტი, შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში ხუთ-ექვსჯერ. არ შეიძლება მკაცრი დიეტის დაცვა. რეკომენდირებულია სრულყოფილად მიირთვათ ადგომიდან ნახევარი საათის შემდეგ, შემდეგ მეორე საუზმით, გემრიელად მიირთვით, მოამზადეთ მრავალჯერადი ვახშამი და მიირთვით მსუბუქი სადილი ძილის წინ, მაგრამ არა უგვიანეს ორი საათისა. ძილის წინ.
2. საკვერცხის ცისტების, ისევე როგორც პოლიკისტოზური წარმონაქმნების დიეტას უნდა ჰქონდეს დაბალი გლიკემიური ინდექსი (GI). ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ ხელს უწყობს ინსულინის ნორმალური კონცენტრაციის შენარჩუნებას. ეს დიეტა მოიცავს საკვებს, რომელიც ნელ-ნელა ზრდის შაქარს, რაც ხელს უშლის ინსულინის უეცარ მატებას. ყველაზე ხშირად, დაბალი GI დიეტა შედგება ხილისა და ბოსტნეულისგან, მთელი მარცვლეულისგან, ცილებისგან და ჯანსაღი ცხიმებისგან. მენიუდან ამოღებულია დამუშავებული საკვები და შაქრიანი სასმელები. მნიშვნელოვანია, რომ GI არ აღემატებოდეს 50 ერთეულს.
3. ცხოველური ცხიმები შეზღუდული უნდა იყოს. ასეთი საკვები უარყოფითად მოქმედებს ღვიძლის ფუნქციონირებაზე, რომელიც, შესაბამისად, განიცდის მძიმე დატვირთვას, რომელიც გამოწვეულია ჰორმონალური დისბალანსით. გამონაკლისს წარმოადგენს პოლიუჯერი მჟავებით მდიდარი ცხიმოვანი თევზი, რომელიც დადებითად მოქმედებს PCOS-ით დაავადებული ქალების ჯანმრთელობაზე. თევზი უნდა მიირთვათ კვირაში 3-4 ჯერ.
4. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ცილების და ნახშირწყლების ბალანსი. დიეტაში რთული ნახშირწყლების ყოველდღიური დოზა, რომელიც მოიცავს ხილს, მარცვლეულს, კენკრას, ვერმიშელს, ბოსტნეულს და მწვანილს, უნდა შეესაბამებოდეს მოხმარებული ცილის სავარაუდო რაოდენობას. მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს ტკბილეულს, სიროფს, მურაბას, ცომეულს, რომელიც დამზადებულია თეთრი ფქვილისგან, შაქრისა და თაფლისგან, თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
5. მენიუში უნდა იყოს კერძები მცენარეული ბოჭკოების მაღალი კონცენტრაციით (თხილი, ბოსტნეული და პარკოსნები, ხილი), რაც ხელს უწყობს გლუკოზის და ქოლესტერინის დონის შემცირებას.
6. უმჯობესია აირჩიოთ ფერმაში მოყვანილი და სახლში მოყვანილი პროდუქტები, რადგან ბაზარზე გაყიდული ხორცპროდუქტების უმეტესობა შეიცავს ანტიბიოტიკების, ჰორმონების და მავნე ნივთიერებების მაღალ დონეს, ბოსტნეული კი ქიმიურად მუშავდება უფრო ხანგრძლივი შენახვის ვადით.
7. კალორიების დღიური დოზა არ უნდა აღემატებოდეს 1500 კკალ-ს და პერიოდულად უნდა გაიაროთ მარხვის დღეები, რომლებშიც თქვენ კიდევ უფრო ამცირებთ საკვების კალორიულ შემცველობას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც წონის დაკლება შეჩერებულია.
8. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი დიეტა ვიტამინის დანამატებით, ეს დაგეხმარებათ PCOS-ის სიმპტომების შემსუბუქებაში. სასარგებლო იქნება ორგანიზმის დამატებით გამდიდრება D ვიტამინით, ქრომით, მაგნიუმით, ინოზიტოლით და სხვა სასარგებლო ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით, რაც ხელს შეუწყობს მადის შემცირებას, ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირებას და ზოგადად წონის დაკლებას პოლიკისტოზური დაავადების დროს.

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება

განვიხილოთ საკვების სია და რჩევები მათი მომზადებისთვის, რომლებიც შეგიძლიათ მიირთვათ თუ გაქვთ პოლიკისტოზური საკვერცხეები:

• უცხიმო ხორცი და ფრინველი, მოხარშული ან გამომცხვარი, შემცირებული კალორიებით. ინდაურის ხორცს შედარებით ცოტა ცხიმი აქვს. ნებადართულია უცხიმო თევზის ჭამა;
• ჭვავის პური, ნაცრისფერი ქატოთი, მაქსიმუმ 0,15 კგ დღეში. თუ თქვენ მიირთმევთ ხელნაკეთ ცომეულს, გააკეთეთ ისინი მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან ქატოს, სეზამის და სელის თესლის დამატებით;
• მარცვლეული (კვერცხი, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი). თუ სიმსუქნე ხართ, ბრინჯის რაოდენობა შეზღუდული უნდა იყოს;
• იშვიათ შემთხვევებში, შეგიძლიათ შეიძინოთ მაკარონი, რომელიც დამზადებულია მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან, მაგრამ იმ დღეს შეჭამული ბურღულეულისა და პურის რაოდენობის შემცირებით;
• უმჯობესია, პირველი კერძები ბოსტნეულის ან სუსტი ხორცის ბულიონში მოამზადოთ. სოკოს და ბოსტნეულის სუპები ნაკლებად მკვებავია. ისინი უნდა იყოს გამჭვირვალე, შეწვის გარეშე, მინიმალური კარტოფილის შემცველობით;
• არ არის საჭირო შეზღუდოთ დაბალნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეულის რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ. უმჯობესია მიირთვათ უმი, ჩაშუშოთ ან გამოაცხვოთ, მოამზადოთ ბოსტნეულის კატლეტები და კედები. ჭარხალს აქვს მაღალი GI, ხოლო სტაფილო და კარტოფილი შეიცავს უამრავ სახამებელს, ამიტომ ამ ბოსტნეულის მიღება შეზღუდული უნდა იყოს;
• საჭმელად უმჯობესია გამოიყენოთ უცხიმო რძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• თეფშების და ფაფის დამზადება შესაძლებელია რძისა და უცხიმო ხაჭოს საფუძველზე, ასევე შეგიძლიათ კერძებს დაუმატოთ არაჟანი და 30%-იანი ყველი;
• უშაქრო კენკრისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ ჟელე, მუსები და კომპოტები, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ უმი, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ჩაის კოვზი თაფლი დღეში ორჯერ;
• მცენარეული ზეთი და კარაქი შეიძლება შეიტანოთ საკვებში, მაგრამ არ ექვემდებარება სითბოს დამუშავებას; უმჯობესია გამოიყენოთ ზეთისხილის, სელის, სიმინდისა და სეზამის თესლისგან გამოწურული ზეთები;
• დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ მაქსიმუმ 2 კვერცხი, უმჯობესია მოხარშოთ რბილად ან მოამზადოთ ორთქლზე ომლეტი, შესანიშნავია როგორც საჭმელი ან როგორც ბოსტნეულის სალათის დამატება, ცხიმების გამოყენების გარეშე;
• შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული და მწვანე ჩაი, ვარდის ინფუზია, ახალი ბოსტნეულის წვენები, ასევე მჟავე ხილის წვენები (ვაშლის, ფორთოხლის, გრეიფრუტის).

ახლა მოდით შევხედოთ რისი ჭამა არ შეგიძლიათ, თუ გაქვთ PCOS და ასევე ჩამოვთვალოთ საკვები, რომლის მიღებაც შეზღუდული უნდა იყოს:

• მენიუდან უნდა ამოიღოთ ნებისმიერი ცომეული, დესერტი, ნაყინი, ცხიმიანი და ტკბილი იოგურტები და წვენები, ხაჭოს მასები, კონსერვები, შოკოლადი და მურაბები;
• ასევე აკრძალულია მაკარონი, თეთრი ბრინჯი, სემოლინა, სუპები ამ პროდუქტებით;
• ასევე მთლიანად უნდა გამოირიცხოს ცხიმიანი ხორცი და ბულიონი, შებოლილი საკვები, სოუსები, ძეხვეული, კონსერვები, ნაღები, შემწვარი საკვები;
• თქვენ უნდა შეზღუდოთ მარილიანი, ცხელი, ცხარე საკვებისა და სანელებლების მოხმარება, რომლებიც ასტიმულირებენ მადას და კუჭის წვენის გამომუშავებას.

ცისტებისა და პოლიკისტოზური დაავადების დიეტა უნდა იყოს ჯანსაღი, ამიტომ უარი უნდა თქვათ სწრაფი კვების, ჩიფსების, სოდასა და ენერგეტიკულ სასმელებზე, ასევე მენიუდან უნდა ამოიღოთ მაიონეზი, მარგარინი, ქონი და დამუშავებული საკვები. აკრძალულია ალკოჰოლი, ძლიერი ჩაი და ყავა.

ნიმუში მენიუ კვირისთვის

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომით დაავადებული პაციენტებისთვის ყოველი დღის სავარაუდო მენიუს ჩამოვწერთ.

დღე/კვება	საუზმე	სადილი	ვახშამი	ვახშამი	მეორე ვახშამი
ორშაბათი	წიწიბურა, პომიდორ-კიტრის სალათი, ორთქლზე მოხარშული ინდაურის კოტლეტი, უშაქრო ჩაი	ვაშლი ან მსხალი	მწვანე ბორში	ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჩაშუშული მჭლე თევზი	იოგურტი
სამშაბათი	შავი პურის ნაჭერი ხაჭოს პასტა, მწვანილი და სეზამის მარცვლები, ვარდკაჭაჭა	ფორთოხალი, თხილი	ბოსტნეულის წვნიანი, ვერმიშელი, ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი	მჟავე კომბოსტოს სალათი, სტაფილო და მწვანილი, ფეტვი, გამომცხვარი ხორცი	კეფირი
ოთხშაბათი	რბილად მოხარშული კვერცხი, გაბრტყელებული შვრია გოგრის და ვაშლის მარცვლებით	გრეიფრუტი	კომბოსტოს წვნიანი, ბრინჯი ჩაშუშული ქათმის ღვიძლით	მოხარშული თევზი, წიწიბურის ფაფა, ნიახური, სტაფილო და მწვანილის სალათი	საფუარი
ხუთშაბათი	ფაფა გოგრის რძით, უშაქრო ჩაი	ხილის სალათი	თევზის წვნიანი, ჭარხლის სალათი, ფეტვის ფაფა	შემწვარი, კომბოსტო, სტაფილო და რუკოლას სალათი	იოგურტი
პარასკევი	ხაჭო კასეროლი, უშაქრო ჩაი	ბოსტნეულის პიურე, ჟელე	ნუდის წვნიანი, გამომცხვარი ღორის ხორცი, მწვანე ბარდა	ბრინჯი ზღვის პროდუქტებით, სალათის ფოთოლი	კენკრა
შაბათი	ქათმის ჩაშუშული ბროკოლით, წიწიბურის ფაფა, მთლიანი ხორბლის ფუნთუშა და ვარდკაჭაჭა	რბილად მოხარშული კვერცხი, სტაფილო-ვაშლის ქონი	სოკოს წვნიანი, ჩაშუშული კომბოსტო	ყველის ბლინები არაჟნით, ჩირის კომპოტით	კეფირი
კვირა	ფაფა რძით შვიდი მარცვლიდან, ვარდის ინფუზია	ატამი, თხილი	წვნიანი ბოსტნეულით, თევზის კოტლეტი, ვერმიშელი	ჩაშუშული კურდღლის ხორცი, ლობიო ბოსტნეულით, ფეტვი	საფუარი

PCOS-ის დროს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჯანსაღი დიეტა, არამედ სასმელის სწორი რეჟიმიც. კვებას შორის უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი სითხე. ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ წყაროს ან ტუმბოს წყალი, არამედ მინერალური წყალი გაზის გარეშე, ასევე რძის, წითელი ფუნჯის და მარალის ფესვის ინფუზიები. ბოლო სასმელი და საკვები უნდა იყოს დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე. PCOS-ის მქონე ქალებს შეუძლიათ მიიღონ უფრო დეტალური რეკომენდაციები კვების და ცხოვრების წესის შესახებ მათი მკურნალი გინეკოლოგისგან.

პოლიკლისტოზური საკვერცხის სინდრომი (PCOS) არის დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია მენსტრუალური დისფუნქციასთან და მეტაბოლიზმთან. სტატისტიკის მიხედვით, პათოლოგია ხშირად შერწყმულია სიმსუქნესთან და ინსულინრეზისტენტობასთან და წარმოადგენს რისკფაქტორს ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის განვითარებისთვის. გასაკვირი არ არის, რომ PCOS-ის მკურნალობისას დიდი ყურადღება ეთმობა წონის დაკლებას. ამ პათოლოგიის სათანადო კვება ხელს უწყობს გართულებების თავიდან აცილებას და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ქალის ცხოვრების ხარისხს.

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის დიეტა გულისხმობს ცხოველური ცხიმების და სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლების შემცირებას დიეტაში, ფრაქციულ კვებაზე და დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებზე გადასვლაზე. ეს მიდგომა ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის ნორმალურ ფარგლებში შენარჩუნებას და წონის კონტროლს. წონის დაკლება წარმატების ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის მკურნალობაში. დადასტურებულია, რომ მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ მენსტრუალური ციკლი, თავი დააღწიოთ უნაყოფობას და დაავადების სხვა არასასურველ შედეგებს.

რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება, თუ გაქვთ PCOS

წონის დაკლება პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის არანარკოტიკული მკურნალობის საფუძველია. გინეკოლოგები აფრთხილებენ: ჰორმონალური მედიკამენტების მიღება ნახევრად ეფექტური არ იქნება, თუ ქალი არ გაუფრთხილდება თავის ჯანმრთელობას და ჭარბ წონას არ დაიკლებს.

წონის დაკლების დროს წარმოქმნილი მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებით, ქალის ორგანიზმი ებრძვის პოლიკისტოზურ დაავადებას და მის თანმხლებ სიმპტომებს.

დაავადების განვითარების მექანიზმები დაკავშირებულია მეტაბოლურ დარღვევებთან და, პირველ რიგში, გლუკოზის მეტაბოლიზმთან. შემთხვევითი არ არის, რომ PCOS ხშირად თან ახლავს სიმსუქნეს, ტიპი 2 დიაბეტს და ასევე ზრდის გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს.

შენიშვნაზე

პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომი ასევე გვხვდება ნორმალური წონის დროს, მაგრამ ეს არ გამორიცხავს სხვა ენდოკრინულ დარღვევებს. ამ მიზეზით, დიეტა შედის PCOS-ის მკურნალობის რეჟიმში უშეცდომოდ, მაშინაც კი, თუ ქალის წონა ნორმალურ დიაპაზონშია. სწორი კვების მიზანი ამ შემთხვევაში არის არა სხეულის წონის შემცირება, არამედ ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზება და მისი დარღვევების პრევენცია.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომით? რა თქმა უნდა, მაგრამ ამისათვის საჭიროა გარკვეული წესების დაცვა და ექიმის რეკომენდაციების დაცვა. ინტერნეტში არის მოსაზრება, რომ თუ PCOS გაქვთ, დიეტაზე დგომა აზრი არ აქვს. ფორუმებზე შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი მიმოხილვა, რომ სათანადო კვება არ დაეხმარა და წონა არ შემცირდა. ასეთ ნეგატიურ კომენტარებს არ ეთანხმებიან გინეკოლოგები და ენდოკრინოლოგები და აღნიშნავენ, რომ შესაძლებელია წონაში დაკლება, თუ საკვერცხის პათოლოგია გაქვთ. ეს უბრალოდ არ მოხდება და წონის დასაკლებად დიდი ძალისხმევა მოგიწევთ, მაგრამ შედეგი ღირს. მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზების შემდეგ ქალს ბევრი სასიამოვნო სიურპრიზის მოლოდინი შეუძლია:

• ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება წონის დაკლების გამო;
• გაზრდილი სექსუალური სურვილი;
• მენსტრუალური ციკლის აღდგენა;
• რეპროდუქციული ფუნქციის ნორმალიზება: შესაძლებელი ხდება ბავშვის დაორსულება, გაჩენა და დაბადება;
• კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება, აკნეს მოცილება (სახეზე და ტანზე გამონაყარი, რომელთა გაჩენა დაკავშირებულია ჰორმონების დისბალანსთან).

სწორი კვება ახდენს ქალის მეტაბოლიზმის და ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას.

მეტაბოლიზმის ნორმალიზება იწვევს გარკვეული მოვლენების ჯაჭვს, რაც იწვევს ჰორმონალური დონის აღდგენას და ეხმარება ქალს გაუმკლავდეს ქრონიკული პათოლოგიის შედეგებს.

დიეტის როლი პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის არანარკოტიკულ თერაპიაში

ჭარბწონიან ქალებში PCOS მოითხოვს წონის დაკლებას. პრობლემა ის არის, რომ საკმაოდ რთულია სასურველი შედეგის დამოუკიდებლად მიღწევა. საკმარისი არ არის უბრალოდ შეწყვიტოთ ჭამა საღამოს ექვსის შემდეგ ან შეამციროთ თქვენი ნაწილის ზომა. არანაირი ეფექტი არ იქნება, მაგრამ კოლოსალური ზიანი შეიძლება მიაყენოს სხეულს. პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის დიეტის შეცვლა უნდა მოხდეს გამოცდილი დიეტოლოგის ხელმძღვანელობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგები შეიძლება არაპროგნოზირებადი იყოს.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ

ჭარბი წონა PCOS-ით არის არა მაცივრის წინ ღამის სიფხიზლის, არამედ ორგანიზმში მეტაბოლური დარღვევების შედეგი. სწორად შერჩეულმა დიეტამ უნდა გაითვალისწინოს ყველა ეს ფაქტორი და გამიზნული იყოს მეტაბოლიზმის გარკვეული ნაწილები.

ჭარბი წონა ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის ერთ-ერთი ნიშანია, ამიტომ კარგად შემუშავებული დიეტა დაგეხმარებათ პოლიკისტოზურ დაავადებასთან ბრძოლაში.

რატომ უჭირთ PCOS-ით დაავადებულ ქალებს წონის დაკლება? ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს და ყველა მათგანი დაკავშირებულია დაავადების პათოგენეზთან:

1. ინსულინის წინააღმდეგობა არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც სხეულის უჯრედები წყვეტენ ინსულინზე რეაგირებას. ჰორმონი საკმარისად იწარმოება, მაგრამ ქსოვილები ვერ ითვისებენ მას და ვითარდება მეტაბოლური დარღვევები. ეს ჯერ კიდევ არ არის დიაბეტი, არამედ მისი წინამორბედი. ინსულინის წინააღმდეგობა იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის დეპონირებას მუცლის არეში და ეს საფრთხეს უქმნის არა მხოლოდ წონის მატებას. ჭარბი ინსულინი იწვევს ანდროგენების წარმოების გაზრდას, რაც თავის მხრივ იწვევს ესტრადიოლის დონის მატებას და დაავადების ყველა სიმპტომის განვითარებას. ინსულინის რეზისტენტობით წონის დაკლება რთულია და ზოგჯერ დიეტას ემატება გლუკოზის დამაქვეითებელი მედიკამენტების მიღება;
2. ნელი მეტაბოლიზმი PCOS-ის დამახასიათებელი სიმპტომია. ამ სიტუაციაში აუცილებელია საკვების კალორიული შემცველობის შემცირება, დიეტა კი ხელს უწყობს სასურველი ბალანსის შენარჩუნებას;
3. შიმშილის ჰორმონები (ლეპტინი და გრელინი). PCOS-ით არის გაუმართაობა მათ ფუნქციონირებაში. ჭარბწონიანი ქალები ცუდად რეაგირებენ სისხლში ჰორმონების დონეზე და მუდმივად გრძნობენ შიმშილს. ამ ნივთიერებების კონცენტრაცია განსაზღვრავს რამდენად სწრაფად უბრუნდება შიმშილი ჭამის შემდეგ და, შესაბამისად, გავლენას ახდენს კვების სიხშირეზე. დიეტის დაცვა ხელს უწყობს ამ პროცესების კონტროლს და თავიდან აიცილებს დაშლას.

დიეტა ხელს უწყობს შიმშილის ჰორმონების დისბალანსის თავიდან აცილებას.

PCOS-ისთვის სწორი კვების პრინციპები

პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის დიეტა ემყარება 5 მნიშვნელოვან წესს:

1. დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მიღება. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა არის პოლიკისტოზური დაავადების არანარკოტიკული თერაპიის საფუძველი. გლიკემიური ინდექსის საფუძველზე შედგენილია სავარაუდო მენიუ კვირისა და ყოველი დღისთვის. ასეთი დიეტა არ მოგცემთ საშუალებას სწრაფად დაიკლოთ წონაში, მაგრამ უეცარი წონის დაკლება არ არის მითითებული. ზედმეტი კილოგრამები ნელ-ნელა უნდა გაქრეს და რაც მეტი დრო დაიხარჯება ამ პროცესზე მით უფრო სანდო იქნება შედეგი. წონაზე პირდაპირი ზემოქმედების გარდა, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას და ხელს უშლის დიაბეტის და პანკრეასის დაავადებების განვითარებას;
2. PCOS-ის დიეტა არ გულისხმობს შაქრისგან სრულ თავშეკავებას, მაგრამ უპირატესობა ენიჭება ნელ ნახშირწყლებს. ნახშირწყლების რაოდენობა მენიუში ყოველი დღისთვის უნდა იყოს დაკავშირებული ცილოვანი საკვების რაოდენობასთან;
3. პოლიკისტოზური დაავადების სათანადო კვება ყოველთვის ფრაქციულია. ხშირია ჭამა, დღეში 5-ჯერ, მაგრამ პორციები უნდა იყოს მცირე (ჩვეულების 1/2-2/3). საკუთარ თავს შიმშილის გრძნობის უფლება არ უნდა მისცეთ. თუ სრული კვების დრო ჯერ არ დადგა, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მსუბუქი საჭმით;
4. ქალის დიეტაში, რომელიც წონაში იკლებს, ცხოველური ცხიმების რაოდენობა მცირდება. ამ ნივთიერებების ჭარბი რაოდენობა იწვევს სისხლში ქოლესტერინის კონცენტრაციის ზრდას და, შესაბამისად, სასქესო ჰორმონების სინთეზის გაზრდას. რაც უფრო მაღალია ქოლესტერინის დონე, მით მეტი ანდროგენები და ესტროგენები წარმოიქმნება, რაც განსაზღვრავს PCOS-ის მთელ კლინიკას;
5. დიეტას უნდა დაემატოს ბოჭკოებით მდიდარი მცენარეული საკვები. ბოჭკო სწრაფად და ხანგრძლივად იჯერება და წონის დაკლების პროცესი არც თუ ისე მტკივნეული იქნება ქალისთვის.

პოლიკისტოზური დაავადების ფრაქციული კვება არის წარმატების გასაღები პათოლოგიის მკურნალობაში.

შენიშვნაზე

პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის დროს აკრძალულია მკაცრი დიეტური შეზღუდვები და დიეტა, რომელიც მარხვას გულისხმობს.

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის ფრაქციული კვების სქემა გულისხმობს ჭამას ყოველ 3 საათში. რეკომენდებულია რეჟიმის დაცვა, რათა ორგანიზმი სწრაფად მოერგოს ახალ პირობებს და მიეჩვიოს სწორ რიტმში ფუნქციონირებას. ნებადართულია მცირე გადახრები, მაგრამ სასურველია არაუმეტეს 30-60 წუთისა. ზოგადად, დიეტოლოგები გვირჩევენ მოუსმინოთ თქვენი სხეულის სიგნალებს და ჭამოთ როცა გინდათ, მაგრამ შემოთავაზებული კვების გეგმის ფარგლებში.

დღის კვების სავარაუდო განრიგი:

• პირველი საუზმე - დილის 7-დან 9 საათამდე, მაგრამ გაღვიძებიდან არაუგვიანეს ერთი საათისა;
• მეორე საუზმე - 10-დან 12 საათამდე;
• სადილი - 13:00 საათიდან 15:00 საათამდე;
• ვახშამი - 16-დან 18 საათამდე;
• გვიან ვახშამი - 18-დან 20 საათამდე, მაგრამ არა უგვიანეს 1,5 საათისა ძილის წინ.

მოცემული დრო მიახლოებითია და ქალმა უნდა დაიცვას საკუთარი განრიგი. თუ 10-12 საათზე გაიღვიძებთ, ჭამის დრო გადაინაცვლებს. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ინტერვალი იყოს არაუმეტეს 3 საათისა.

შემოთავაზებული სქემის მიხედვით ძირითადი დატვირთვა მოდის პირველ საუზმეზე და ლანჩზე.სწორედ ამ დროს მოხდება უმძიმესი კერძები და ყველაზე დიდი პორციები. პირველი ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს, ძირითადად ადვილად ასათვისებელი საკვებისგან. მეორე საუზმე და გვიანი ვახშამი არის საჭმელები, რომლებიც შექმნილია შიმშილის გრძნობის შესაჩერებლად და კერძების თანაბრად გადანაწილებისთვის მთელი დღის განმავლობაში.

ფრაქციული დიეტა გულისხმობს ჭამას ყოველ 3 საათში.

ქალების მიმოხილვები, რომლებიც ამ დიეტას ასრულებენ, ძალიან დადებითია. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ იკვებოთ მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ ნელ-ნელა, შიმშილის გრძნობის გარეშე. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ შემოთავაზებული სქემა ძალიან ეფექტურია და ხელს უწყობს არა პროცესის დაშლას, არამედ დავალების შესრულებას და წონის მნიშვნელოვანი დაკლების მიღწევას. დიეტოლოგები გვირჩევენ ამ რეჟიმის დაცვას სასურველი შედეგის მიღების შემდეგაც.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების სია

რა შეგიძლიათ მიირთვათ, თუ გაქვთ პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომი? ქვემოთ მოცემულია პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას და დაავადების უარყოფით შედეგებს. სია მიახლოებითია და ექიმმა შეიძლება დაარეგულიროს პაციენტის სომატური პათოლოგიის გათვალისწინებით.

• უცხიმო ხორცი და ფრინველი: საქონლის ხორცი, ქათამი, ინდაური;
• უცხიმო თევზი: კურდღელი, ვირთევზა, ჰაკი, პიკის ქორჭილა და სხვ.;
• კვერცხი: ქათამი და მწყერი;
• სოკო;
• ბოსტნეული: სტაფილო, პომიდორი, კიტრი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, ტკბილი წიწაკა, ბროკოლი, ხახვი, ნიორი, ასპარაგუსი, სალათის ფოთოლი, პარკოსნები;
• მწვანილი: კამა, ოხრახუში, რეჰანი და სხვ.;
• ხილი: ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, გრეიფრუტი, კივი;
• კენკრა: ალუბალი, ტკბილი ალუბალი და სხვ.;
• ჩირი: ლეღვი, გარგარი ჩირი, ქიშმიში, ქლიავი;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის დაბალი პროცენტით: რძე, კეფირი, იოგურტი, ხაჭო, ყველი;
• მარცვლეული: მყარი მაკარონი, მთელი მარცვლეულის პური, ყავისფერი ბრინჯი, შვრია;
• მცენარეული ზეთები (პრიორიტეტულია ზეითუნის და სელის თესლი).

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის დიეტა ფოკუსირებულია ხილსა და ბოსტნეულზე, რძის პროდუქტებზე, ასევე მჭლე ხორცსა და თევზზე.

შენიშვნაზე

პოლიკისტოზური დაავადების დროს ნებადართულია ხორცისგან სრული თავშეკავება, მაგრამ ვეგეტარიანულ დიეტაზე გადასვლა ექიმთან უნდა განიხილონ.

• ცხიმოვანი ჯიშების ხორცი და თევზი;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის მაღალი შემცველობით;
• კარაქი და მარგარინი;
• ძეხვეული და შებოლილი ხორცი;
• უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული პური;
• სახამებლის შემცველი პროდუქტები: კარტოფილი, სემოლინა;
• სანელებლები და სოუსები (კეტჩუპის, მაიონეზის ჩათვლით);
• სწრაფი კვების პროდუქტები, ნახევარფაბრიკატები, ჩიფსები და ა.შ.;
• ბოსტნეული, ხილი და კენკრა მაღალი შაქრის შემცველობით (ნესვი, ხურმა და ა.შ.);
• საკონდიტრო ნაწარმი, მათ შორის რძის შოკოლადი, ახალი ცომეული, ცომეული, კონსერვები და მარმელადი;
• სწრაფი კვება და ნახევარფაბრიკატები;
• ძლიერი ჩაი და ყავა.

პოლიკისტოზური დაავადების მკურნალობისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოს დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებს.

შენიშვნაზე

თუ სათანადო კვება არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, ფიზიკური აქტივობა სამაშველოში მოდის. ინტენსიური ვარჯიში არ არის რეკომენდებული, უპირატესობა ენიჭება მშვიდ ვარჯიშებს - იოგას, პილატესს, ფიზიოთერაპიას. ჩვენების მიხედვით, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები, რომლებიც ამცირებენ სისხლში შაქრის დონეს (სიოფორი, გლუკოფაგი და სხვა მეტფორმინზე დაფუძნებული პრეპარატები).

ნიმუშის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში PCOS-ისთვის

საკვების მომზადებისას უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი:

• თქვენ უნდა მოამზადოთ საკვები ორთქლზე ან ღუმელში. მოხარშული კერძები სასარგებლო იქნება;
• აკრძალულია შემწვარი საკვები;
• არ გაიტაცოთ სანელებლებით, მათ შორის პაპრიკა, კურკუმა, შავი პილპილი;
• მარილის რაოდენობა უნდა შემოიფარგლოს 5 გ დღეში. კერძს არ დაუმატოთ მარილი, სანამ ბოლომდე არ მოიხარშება. უმჯობესია ოდნავ დალიოთ მარილი - დროთა განმავლობაში ორგანიზმი შეეგუება და ისწავლის გემოს ყველა ჩრდილის ამოცნობას მარილისა და სანელებლების ზედმეტი რაოდენობით;
• რეკომენდებული სასმელები მოიცავს კენკრის წვენს, ხმელი ხილის კომპოტს, მცენარეულ ჩაის, მინერალურ წყალს და უბრალო წყალს. თავიდან უნდა აიცილოთ ყავა, ძლიერი ჩაი, ტკბილი გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი. დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი სითხე;
• როგორც საჭმელს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხილი და ჩირი, თხილი (ზომიერად), ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, კენკრა;
• რაციონში ახალი პროდუქტის დამატებისას საჭიროა მისი გლიკემიური ინდექსის შემოწმება. ზოგიერთი ჩვეულებრივი დიეტური კერძი არ არის შესაფერისი PCOS-ისთვის;
• პრიორიტეტი ენიჭება ორგანულ, ნატურალურ პროდუქტებს, რომლებიც მიიღება ჰორმონებით, ანტიბიოტიკებით და სხვა პოტენციურად საშიში ნივთიერებებით მკურნალობის გარეშე. ზოგიერთი საკვები დანამატი იწვევს ესტროგენის დონის მატებას, რაც უარყოფითად მოქმედებს დაავადების მიმდინარეობაზე.

დიეტის დროს აკრძალულია შემწვარი საკვები.

მენიუს ნიმუში ყოველი დღისთვის:

ორშაბათი

• პირველი საუზმე: ბრინჯის ფაფა;
• მეორე საუზმე: ჩირი ან თხილი;
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, მაკარონი, ორთქლის კოტლეტი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული (კარტოფილის გარეშე), პომიდვრის და კიტრის სალათი მწვანილით;
• გვიანი ვახშამი: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი (ხაჭო, კეფირი, უშაქრო იოგურტი).

• პირველი საუზმე: წიწიბურას ფაფა, სენდვიჩები;
• მეორე საუზმე: ხილი;
• სადილი: ბორში;
• ვახშამი: ბრინჯი, ჩაშუშული ჰაკის ფილე ან სხვა მჭლე თევზი;
• გვიან ვახშამი: კენკრის სმუზი.

კენკრის სმუზი შესანიშნავი ალტერნატივაა გვიან ვახშმისთვის.

• პირველი საუზმე: შვრიის ფაფა ხილით;
• მეორე საუზმე: კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი;
• სადილი: ნუდის წვნიანი ქათმის ბულიონით, ჩაშუშული კომბოსტო;
• ვახშამი: პილაფი ზღვის პროდუქტებით;

• პირველი საუზმე: შვრიის ფაფა, მოხარშული კვერცხი;
• მეორე საუზმე: ჩირი;
• სადილი: თევზის წვნიანი, ბრინჯი ჩაშუშული ქათმით;
• ვახშამი: შემწვარი უცხიმო ხორცი, ბოსტნეულის სალათი;
• გვიანი ვახშამი: იოგურტი კენკრით ან ჩირით.

• პირველი საუზმე: გოგრის ფაფა რძით;
• მეორე საუზმე: ხაჭო;
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, გამომცხვარი ხორცი;
• ვახშამი: ჩაშუშული ქათამი ბოსტნეულით;
• გვიან ვახშამი: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შიმშილს.

• პირველი საუზმე: ხაჭოს კასეროლი;
• მეორე საუზმე: ხილი;
• სადილი: ბარდის წვნიანი, ძროხის კოტლეტი, წიწიბურა;
• ვახშამი: მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, სალათი;
• გვიანი ვახშამი: ჟელე.

კვირა

• პირველი საუზმე: ჩიზქეიქები არაჟნით;
• მეორე საუზმე: ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი ან გრეიფრუტი);
• სადილი: მჭლე კომბოსტოს წვნიანი, ინდაურის ჩაშუშული, ბრინჯი;
• ვახშამი: ჩაშუშული კომბოსტო, ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი;
• გვიან ვახშამი: კენკრა ან სმუზი.

სამზარეულოს რეცეპტები უნდა იყოს ადაპტირებული თქვენთვის, შეძლებისდაგვარად შეცვალეთ აკრძალული საკვები ნებადართული ინგრედიენტებით. სწორად შერჩეული დიეტა ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ააქტიურებს ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობას. დიეტის დაცვით, ქალის კეთილდღეობა მნიშვნელოვნად უმჯობესდება, რაც გავლენას ახდენს მისი ცხოვრების ყველა სფეროზე.

სასარგებლო ვიდეო პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომისა და მისი მკურნალობის მეთოდების შესახებ

ნებისმიერი დაავადების მკურნალობისას საჭიროა არა მხოლოდ დაიცვას მედიკამენტების მიღებისა და პროცედურების გავლის რეჟიმი, არამედ სწორად კვებაც. სწორედ ამიტომ არის დიეტა ასე მნიშვნელოვანი პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომისთვის. ზოგს შეიძლება მოეჩვენოს, რომ ეს ორგანო კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან შორს მდებარეობს და უშუალოდ არ ურთიერთქმედებს მასთან. მაგრამ მონელების შემდეგ ყველა ნივთიერება შედის სისხლში და ნაწილდება მთელ სხეულში. ამიტომ, აკრძალულმა საკვებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს უკვე დაავადებულ საკვერცხეებზე.

როგორ ვითარდება და ვითარდება პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი

სტეინ-ლევენტალის სინდრომი, ან პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS) ხდება ენდოკრინული ჯირკვლების (ჰიპოფიზი, საკვერცხეები, ფარისებრი ჯირკვალი, პანკრეასი) დარღვევის შედეგად. ყოველთვიური ციკლის განმავლობაში ვითარდება ფოლიკულები, რომლებმაც უნდა გაათავისუფლონ კვერცხუჯრედი, მაგრამ დაავადების გამო ეს არ ხდება და გაუხსნელ ფოლიკულებში იწყება ცისტების წარმოქმნა. დაავადება საშიშია, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს საკვერცხის კიბო, სიმსუქნე, ინსულტი, სისხლის შედედება და სპონტანური აბორტი.

PCOS-ის განვითარების მიზეზებია სტრესი, მამაკაცის ჰორმონების დონის მომატება, ინფექციური და ვირუსული დაავადებების შედეგები და მემკვიდრეობითი მიდრეკილება.

დაავადების სიმპტომები მოიცავს:

• კანის მდგომარეობის გაუარესება, ცხიმიანობის მომატება, აკნე;
• მენსტრუალური ციკლის დარღვევა ან მისი არარსებობა;
• უნაყოფობა;
• სიმსუქნე;
• სხეულზე თმის მომატება და/ან მამრობითი ალოპეციის ნიშნები;
• ფრიგიდულობა.

კვების თავისებურებები პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის დროს

მთავარი, რაც უნდა იყოს PCOS-ის დიეტაში, არის უეცარი ჰორმონალური მომატების სტიმულატორების არარსებობა. საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი და შედარებით დიდი ხნის განმავლობაში იშლება.

ჯამური ყოველდღიური კალორიების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 1800 კკალს. ამავდროულად, საკვების გლიკემიური ინდექსი (სისხლის გლუკოზით გაჯერების მაჩვენებელი საკვების მიღების შემდეგ) უნდა იყოს 50-ის ფარგლებში. ამ გზით ორგანიზმი მიიღებს მხოლოდ ნელ ნახშირწყლებს, რომლებიც არ იწვევს ინსულინის დონის მკვეთრ ნახტომებს.

პოლიკისტოზური დაავადების დროს კვება უნდა დაიყოს და შედგებოდეს 5-6 კვებით. საკვები საუკეთესოა ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი. შემწვარ, შებოლილ და დაკონსერვებულ საკვებს შეუძლია მხოლოდ დაავადების გამწვავება, ამიტომ ჯობია მთლიანად მოერიდოთ მათ

დიეტის ძირითადი საშუალებები

დაავადების კონტროლის მიზნით, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ სწორი საკვები. ექიმები გირჩევენ ჭამა:

• უცხიმო ხორცი და თევზი (ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი);
• სოკო (მიიჩნეულია "მძიმე საკვებად", მაგრამ აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი და მაღალი ცილის შემცველობა);
• ბოსტნეული (ბულგარული წიწაკა, კიტრი, ყაბაყი, ნებისმიერი კომბოსტო, პომიდორი, სტაფილო, ნიახური, ბადრიჯანი, ასპარაგუსი);
• ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, მსხალი, ქლიავი, ალუბალი);
• მარცვლეული და პარკოსნები (წიწილა, ლობიო, ბარდა, მარცვლეულის პური, მაკარონი, არაქისი, სოიო);
• ნებისმიერი მწვანილი;
• გამომშრალი ხილი;
• უცხიმო რძის პროდუქტები.

პროდუქტების ეს ნაკრები საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სრული დიეტა და არ იგრძნოთ თავი დაკარგულად. ასეთი საკვები არა მხოლოდ სასარგებლო იქნება საკვერცხეების ნორმალურ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად, არამედ მთლიან სხეულზე დადებითად იმოქმედებს.

უმკაცრესი აკრძალვის ქვეშ

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომთან საბრძოლველად საკმარისი არ არის თქვენი რაციონის ჯანსაღი საკვებით გამდიდრება. ასევე აუცილებელია მავნეების გამორიცხვა. Ესენი მოიცავს:

• „საკვების ნარჩენები“ (ჩიფსები, კრეკერები, მაიონეზი და მაღაზიაში შეძენილი სხვა სოუსები);
• ცხიმოვანი საკვები (კარაქი, მარგარინი, ნაღები, ღორის ქონი, ცხიმიანი ხორცი და თევზი, მაღაზიაში შეძენილი ძეხვეული);
• ნახევარფაბრიკატები;
• პრემიუმ და პირველი კლასის ფქვილისგან დამზადებული ნებისმიერი ცომეული;
• ყველა ტკბილეული (ტკბილეული, შოკოლადი, ბარები, კონსერვები და მურაბები, თაფლი, ნამცხვრები და ნაღების დესერტები);
• რაფინირებული ზეთები;
• პროდუქტები სახამებლის მაღალი პროცენტით (კარტოფილი, სემოლინა, ფეტვი);
• ხილი და ბოსტნეული დაბალი ბოჭკოვანი შემცველობით (ხურმა, ნესვი).

თუ არ გამორიცხავთ ამ საკვებს, შესაძლოა არ ელოდოთ დიეტისგან სასარგებლო ეფექტს, ვინაიდან ისინი ხელს შეუწყობენ ჰორმონების არათანაბრად გამომუშავებას, რაც გამოიწვევს საკვერცხეებში ახალი ცისტების წარმოქმნას.

ასევე მოგიწევთ ცუდი ჩვევების მიტოვება და ალკოჰოლისა და ლუდის დალევა და მოწევის დატოვება.

PCOS-ის სრული განკურნება შეუძლებელია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მისი კონტროლის ქვეშ მყოფი

დიეტის დროს სითხის სწორი მიღება

დიეტის დაწყებისას ქალებს შესაძლოა შიმშილი აწუხებდეთ. მის გასაქრობად საჭიროა საკმარისი სითხის დალევა.

გინეკოლოგები და დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ოპტიმალურია დღეში ორი ლიტრი წყლის დალევა. მეტი სითხის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. თუ ეს ნაკლებია, ეს არ იქნება საკმარისი მეტაბოლური პროცესების ნორმალური მიმდინარეობისთვის.

ამ შემთხვევაში უმჯობესია დალიოთ სუფთა წყალი, სასურველია გაფილტრული ან მოხარშული, მაგრამ არა ჩამოსხმული. უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები მინერალურ წყალთან დაკავშირებით, რადგან ის განსხვავდება შემადგენლობით და შეიძლება გავლენა იქონიოს სხეულზე სხვადასხვა გზით.

ნიმუში მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომისთვის

თავდაპირველად, ქალებს შეიძლება გაუჭირდეთ კვირის განმავლობაში მრავალფეროვანი კვების გეგმის შექმნა და დიეტოლოგები ამაში ყოველთვის არ ეხმარებიან. ამიტომ, აქ არის მენიუს ნიმუში პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის მქონე ყოველი დღისთვის, რაც ყოველ კვებას მრავალფეროვან და ჯანსაღს ხდის.

ორშაბათი:

• საუზმე: ჩაი შაქრის გარეშე, ორთქლის კოტლეტი, მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო;
• snack: ნებისმიერი ხილი;
• სადილი: მჭლე ბორში და მოხარშული ქათამი;
• ვახშამი: გამომცხვარი ორაგული ახალი კიტრის სალათით;
• snack: ბოსტნეულის წვენი.

• საუზმე: მწვანე ჩაი, ორი მთლიანი სადღეგრძელო, დამარილებული უცხიმო ხაჭო ოხრახუშით;
• snack: ხილი ან 20 გრ თხილი;
• სადილი: წვნიანი ქათმის ხორცის ბურთულებით, კიტრისა და პომიდვრის სალათი;
• ვახშამი: მჟავე კომბოსტოს სალათი ახალი სტაფილოთი, ხახვი და მცენარეული ზეთი;
• snack: 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.

• საუზმე: მწვანე ჩაი, ნახევარი გრეიფრუტი და შვრიის ფაფა;
• snack: ხილი;
• სადილი: თევზის წვნიანი, ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული ქათმის ფილეთ;
• snack: მცენარეული ჩაი.

• საუზმე: ჩაი, წიწიბურის ფაფა ორთქლზე მოხარშული კოტლეტით;
• snack: საყვარელი ხილი;
• სადილი: კომბოსტო და გამომცხვარი კოტლეტი;
• ვახშამი: ხაჭო სუსტი შავი ჩაით;
• snack: ბოსტნეულის წვენი.

• საუზმე: ჩაი, ტოსტი უცხიმო ყველით;
• snack: თხილი;
• სადილი: გამომცხვარი კალმახი და ბარდის წვნიანი;
• ვახშამი: ინდაურის შემწვარი და ჩაი;
• snack: კეფირი.

• საუზმე: მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო დამარილებული ხაჭოთი, ჩაი;
• snack: ხმელი ხილი;
• სადილი: ბარდის წვნიანი და ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი;
• ვახშამი: ხაჭო კასეროლი;
• snack: მცენარეული ჩაი.

კვირა:

• საუზმე: წიწიბურის ფაფა ყველით, მწვანე ჩაი;
• snack: ხილი;
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი და მჭლე ბორში;
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული ქათმის ხორცით;
• snack: კეფირი.

PCOS-ისთვის სწორად შერჩეული დიეტა გვთავაზობს დიეტაში საკვების ყოველდღიურ ცვლილებას, რაც მას მრავალფეროვანს, არა მოსაწყენს და გემრიელს ხდის. ეს საშუალებას აძლევს ქალს თავი იგრძნოს არა დაუცველად, არამედ სრულფასოვან ადამიანად, რომელსაც შეუძლია გემრიელი, ჯანსაღი საკვების ჭამა.

გინეკოლოგიური დაავადებების მკურნალობა სანატორიუმებში

გინეკოლოგიური დაავადებების უმეტესობას აქვს სანატორიუმ-კურორტზე მკურნალობის ჩვენება. ამ სამედიცინო დაწესებულებებმა შექმნეს ყველა პირობა, რომ ქალებმა განიცადონ სტაბილური რემისია.