ტანვარჯიშის ძირითადი ტიპები. რეკრეაციული და სპორტული ტანვარჯიში

ტანვარჯიშის სპორტული სახეობებია: სპორტული, მხატვრული, აკრობატული, ესთეტიკური, გუნდური, აერობული ტანვარჯიში.

ტანვარჯიშის გამაჯანსაღებელი სახეობები მოიცავს სავარჯიშოების შესრულებას დღის განმავლობაში დილის ვარჯიშების, ფიზიკური აღზრდის, ფიზიკური აღზრდის წუთების სახით საგანმანათლებლო დაწესებულებებში და წარმოებაში. რეკრეაციული ტანვარჯიშის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

• ჰიგიენური ტანვარჯიში - გამოიყენება აქტივობის შესანარჩუნებლად და გასაძლიერებლად.
• რიტმული ტანვარჯიში ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიშის სახეობაა. რიტმული ტანვარჯიშის მნიშვნელოვანი ელემენტია მუსიკალური აკომპანიმენტი.

ტანვარჯიში

მხატვრული ტანვარჯიში ერთ-ერთი უძველესი სპორტია, მათ შორის შეჯიბრებები სხვადასხვა ტანვარჯიშის აპარატზე, ასევე იატაკის ვარჯიშები და სარდაფები. ამჟამად, საერთაშორისო ტურნირებზე ტანმოვარჯიშეები იბრძვიან ჯილდოების 14 კომპლექტისთვის: ორი გუნდურ შეჯიბრში (კაცები და ქალები), ორი აბსოლუტურ ინდივიდუალურ ჩემპიონატში (კაცები და ქალები) და ათი ინდივიდუალურ ყოვლისმომცველ შეჯიბრში (4 ქალებისთვის, 6). მამაკაცებისთვის). ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში 1896 წლიდან.

ტანმოვარჯიშე ცხენზე ვარჯიშს ასრულებს.

ტანვარჯიში მრავალი სპორტის ტექნიკური საფუძველია: შესაბამისი სავარჯიშოები შედის სავარჯიშო პროგრამაში სპორტული დისციპლინების ფართო სპექტრის წარმომადგენლებისთვის. ტანვარჯიში არა მხოლოდ უზრუნველყოფს გარკვეულ ტექნიკურ უნარებს, არამედ ავითარებს ძალას, მოქნილობას, გამძლეობას, წონასწორობის გრძნობას და მოძრაობების კოორდინაციას.

ტანვარჯიში

ლენტი სავარჯიშო (2005)

რიტმული ტანვარჯიში არის სპორტი, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა ტანვარჯიშის და საცეკვაო ვარჯიშების შესრულებას მუსიკაზე აპარატის გარეშე, ასევე აპარატით (თოკზე ხტომა, რგოლი, ბურთი, ჯოხები, ლენტი).

IN Ბოლო დროსმსოფლიო დონის შეჯიბრებებზე აპარატურის გარეშე წარმოდგენები დაუშვებელია. ჯგუფური სპექტაკლების დროს გამოიყენება ან ორი ტიპის ობიექტი ერთდროულად (მაგალითად, რგოლები და ბურთები), ან ერთი ტიპი (ხუთი ბურთი, ხუთი წყვილი ჯოხი). გამარჯვებულები გამოვლინდებიან მრავალმხრივ, ინდივიდუალურ და ჯგუფურ ვარჯიშებში.

ესთეტიკური ტანვარჯიში

ესთეტიკური ტანვარჯიში არის სპორტი, რომელიც დაფუძნებულია მთელი სხეულის სტილიზებულ, ბუნებრივ მოძრაობებზე. სპორტი აერთიანებს ჰარმონიულ, რიტმულ და დინამიურ ელემენტებს, რომლებიც შესრულებულია ბუნებრივი მადლითა და ძალით. არის უწყვეტი ნაკადი ერთი მოძრაობიდან მეორეზე, თითქოს ყოველი ახალი მოძრაობა წინადან მოდის. ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, მნიშვნელოვნად განსხვავდება როგორც დინამიკით, ასევე სიჩქარით. კომპოზიცია უნდა შეიცავდეს სხეულის უნივერსალურ და მრავალფეროვან მოძრაობებს, როგორიცაა სხეულის ტალღები და საქანელები, ხტუნვა და ხტუნვა, სპირალური მოხვევები და საცეკვაო ნაბიჯები. ეს მოითხოვს მოქნილობას, სიჩქარეს, ძალას, კოორდინაციას და ძალისხმევის გადაადგილების უნარს. დასაშვებია და წახალისებულია ტანვარჯიშებს შორის მხარდაჭერისა და ურთიერთქმედების სხვადასხვა ვარიანტი.

რუსეთში ესთეტიკური ტანვარჯიში რეგისტრირებულია როგორც ქალთა სპორტი. ესთეტიკური ტანვარჯიშის შეჯიბრებებში მონაწილეობას მხოლოდ ჯგუფები იღებენ. ჯგუფის რაოდენობრივი შემადგენლობა განისაზღვრება მონაწილეთა ასაკობრივი კატეგორიის მიხედვით. ამავდროულად, ხალიჩაზე გამოსვლა შეუძლიათ 6-დან 10-მდე ტანმოვარჯიშეს კატეგორიებში "ქალები" და "იუნიორები 14-16 წლის" და 6-დან 12-მდე ტანმოვარჯიშეს უმცროსი ასაკის კატეგორიებში.

გუნდური ტანვარჯიში

გუნდური ტანვარჯიში წარმოიშვა სკანდინავიაში, სადაც ის ტანვარჯიშის მთავარი ფორმა იყო 20 წლის განმავლობაში. პირველი ოფიციალური კონკურსი ჩატარდა ფინეთში 1996 წელს და ახლა ტარდება ყოველ 2 წელიწადში ერთხელ. გუნდებისა და კლუბების შეჯიბრი სამი კატეგორიისგან შედგება: ქალთა, კაცთა და შერეული გუნდები. იგი შედგება სამი მოვლენისგან: იატაკის ვარჯიშები, მინი-ტრამპოლინის ხტომები და აკრობატული ნახტომები. სამი დისციპლინაში თითოეულში ტანმოვარჯიშეთა რაოდენობა 6-დან 12 კაცამდეა. გუნდური ტანვარჯიში მოიცავს ტანვარჯიშის ყველაზე დინამიურ ტიპებს: ჯგუფური იატაკის ვარჯიშები, აკრობატული და სარდაფით ტანვარჯიშის ხტომები. ახასიათებს მუსიკალურობა, გამოხატული მოტორულ-საგანმანათლებლო ორიენტაცია და სავარჯიშოების ოპტიმალური სირთულე.

ცირკის ტანვარჯიში

ჯგუფური სარდაფით.

ცირკის ტანვარჯიში იყოფა სახმელეთო ტანვარჯიშად (ვარჯიშები არენაზე დამაგრებულ აპარატზე და აპარატზე) და საჰაერო ტანვარჯიშად (ვარჯიშები არენაზე მაღლა დაკიდებულ აღჭურვილობაზე); შესაბამისად, ტანმოვარჯიშეები - იატაკზე და საჰაერო.

ცირკის ტანვარჯიშის ორი ტიპიდან თითოეული მოიცავს ბევრ ქვეტიპს (დამოკიდებულია გამოყენებული აღჭურვილობისა და მუშაობის მეთოდებზე): პირველ სართულზე - ვარჯიშები ჰორიზონტალურ ზოლებზე, ბატუტზე, ყველა ტიპის რგოლებზე; საჰაერო - სავარჯიშოები ყველა სახის ტრაპეციაზე, cord de parele, cord de shuttlecock, ჩარჩო, ბამბუკი, საჰაერო ჰორიზონტალური ზოლი, ქამრები, ტილოები, ბეჭედი, სფერო.

აკრობატული ტანვარჯიში

აკრობატული ტანვარჯიში მოიცავს სავარჯიშოების სამ ჯგუფს: აკრობატული ხტომები, წყვილები და ჯგუფური ვარჯიშები.

ქუჩის (ეზო) ტანვარჯიში

როგორც წესი, ქუჩის ტანვარჯიშს აკეთებენ არაპროფესიონალი სპორტსმენები. ბევრისთვის ეს არის გატაცება, ჰობი, ცხოვრების წესი, კუნთების ტონის განვითარებისა და შენარჩუნების გზა, სისწრაფე და სახსრების მოქნილობა. მისი ვარჯიში შესაძლებელია თითქმის ნებისმიერ ეზოში სპორტულ მოედანზე, ზოგიერთ შემთხვევაში კი ქუჩაში.

ქუჩის ტანვარჯიშს ბევრი განსხვავებული სტილი აქვს: ვარჯიში, ჯიმბარი, პარკური, ფრირუნინგი, შვედური ტანვარჯიში და ა.შ.

ტანვარჯიშის აღჭურვილობა:

• ტანვარჯიშის (შვედური) კედელი
• ჟურნალი
• ტანვარჯიშის ხიდი
• თოკი
• ტანვარჯიშის აპარატი:
• ტანვარჯიშის ბურთი
• ლენტი
• სახტუნაო თოკი
• ჰოოპ

პოპულარული სპორტი არის ტანვარჯიში. იგი შედგება სხვადასხვა სირთულის მოძრაობებისგან, რომლებიც ერთად ქმნიან გარკვეულ კომბინაციებს. ვარჯიშის დასაწყისში თითოეული სპორტსმენი ასრულებს ტანვარჯიშის ვარჯიშების სპეციალურ კომპლექტს, რადგან ისინი ძირითადი საფუძველია. ამ სავარჯიშოების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ძალის სწორად განაწილება, მოძრაობის მიმართულება და სიჩქარე, გააუმჯობესოთ ნერვული სისტემის, ორგანოებისა და კუნთების ფუნქციონირება. არსებობს ტანვარჯიშის ასეთი სახეობები: რეკრეაციული, სპორტული, ზოგადი.

რატომ არის საჭირო ტანვარჯიში?

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სპორტული ვარჯიშები ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას, სხეულის ფუნქციონირების ნორმალიზებას და გარეგნობის გაუმჯობესებას. მაგალითად, დილის ვარჯიშების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაიღვიძოთ, თავიდან აიცილოთ ლეთარგია და ცუდი განწყობა. თქვენ მხოლოდ 20 წუთის დახარჯვა გჭირდებათ იმისათვის, რომ თქვენს გარშემო არსებული სამყარო გაახაროთ თქვენი ღიმილით. ადამიანს, რომელიც რეგულარულად ეწევა ფიზიკურ ვარჯიშს, განუვითარდა ოსტატობა, მოძრაობის სიჩქარე, ნაკლებად იღლება და თავს მხიარულად გრძნობს მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა გაარკვიოთ ტანვარჯიშის რა სახეობები არსებობს და შეარჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ვარჯიშები, რომლებიც სასარგებლო იქნება, ოპტიმიზმით დაგიმუხტავთ და შეინარჩუნებთ ჯანმრთელობას.

ტანვარჯიში

ეს სპორტი მოიცავს ხტუნვას, იატაკზე ვარჯიშებს, ვარჯიშებს სხვადასხვა აპარატებზე (სხივი, რგოლები, უსწორმასწორო ზოლები) და ძირითადად მხოლოდ პროფესიული მომზადების მქონე პირებს ეწევიან. მამაკაცებისა და ქალებისთვის, ძირითადი კომპლექსი მნიშვნელოვნად განსხვავდება. მხატვრული ტანვარჯიშის სახეები: აკრობატიკა, რიტმული და აერობიკა.

ტანვარჯიში

ამ ტიპის ტანვარჯიში განკუთვნილია ქალებისთვის. მისი საფუძველია რიცხვები, რომლებიც იყენებენ საცეკვაო კომბინაციებს ობიექტებთან ან მის გარეშე. ის, ისევე როგორც სხვა სახის ტანვარჯიში, გულისხმობს მაღალი შედეგების მიღწევის სურვილს, რაც საშუალებას გაძლევთ ფიზიკურად განვითარდეთ, გააფართოვოთ თქვენი საავტომობილო შესაძლებლობები და დაეუფლოთ მეტ ტექნიკურ ვარჯიშებს. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ მჭიდრო ურთიერთობა ბალეტთან, ამიტომ ეს სპორტი ითვალისწინებს მოქნილობას, პლასტიურობას, გრაციოზულობას, რიტმს და მხატვრულობასაც კი. რიტმული ტანვარჯიშის სახეები საკმაოდ ხშირად გვხვდება ქორეოგრაფიაში. ცნობილი ნომრების გამოყენება საცეკვაო სპექტაკლებში აქტუალურია დღემდე. მაქსიმალური წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა იცოდეთ აკრობატიკის ძირითადი ელემენტები, რაც არასდროს იქნება ზედმეტი. მსოფლიო შეჯიბრებებზე სპექტაკლები საგნების გამოყენების გარეშე დაუშვებელია. თუ სპექტაკლი ჯგუფურია, მაშინ სპექტაკლის ყურება შეგიძლიათ ერთი ან ორი ტიპის სპორტული ინვენტარით, მაგალითად, ბურთებით და რგოლებით.

აკრობატული ტანვარჯიში

ეს სპორტი აერთიანებს აკრობატული საცეკვაო მოძრაობების შესრულებას, ნაბიჯებს, ხრიკებს და ხტუნვას. სპექტაკლისთვის იკრიბება რამდენიმე ადამიანის ჯგუფი (კაცები, ქალები ან შერეული). ამ სფეროში მაქსიმალური ეფექტისა და წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა იყოთ მოქნილი, ზუსტი, ძლიერი, გქონდეთ მუსიკის ყური და რაც მთავარია, ენდოთ პარტნიორს. თუ სულ რამდენიმე წლის წინ აკრობატიკა არ იყო ყველა ტანვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნაწილი, დღეს სიტუაცია ძალიან შეიცვალა. შემთხვევითი არ არის, რომ მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ყველა, ვინც ადრეული ასაკიდან შეძლო ამ სპორტში მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევა, ამ სფეროში უფრო წარმატებული ხდება. აკრობატიკის გაკვეთილები დადებითად მოქმედებს სხეულზე, აუმჯობესებს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას, ავითარებს წონასწორობას, ძალას და მოძრაობის სიზუსტეს. ისინი განკუთვნილია აბსოლუტურად ნებისმიერი ასაკისა და განსხვავებული ფიზიკური ვარჯიშის ადამიანებისთვის.

აერობიკის სპორტი

აერობიკა არის ახალგაზრდა, მაგრამ საკმაოდ პოპულარული ტანვარჯიში, რომლის სავარჯიშოების ტიპები გასაოცარია მათი მრავალფეროვნებით. ამ სპორტში ჩართულ სპორტსმენებს შეუძლიათ მოქნილობითა და სიძლიერით რევოლუციების გაკეთება, ხტომა და გაოცება. ქალები, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებენ ფიტნესს, კარგად იცნობენ აერობულ მოძრაობებს და შეუძლიათ მათი შესრულება მარტივად. ყველა ვარჯიში მიზნად ისახავს ცეკვის უნარების, სიძლიერის, ელასტიურობის, მოქნილობისა და მოძრაობის უწყვეტობის დემონსტრირებას. ახლა სპორტული აერობიკა საერთაშორისო დონეზეა აყვანილი, რაც ადასტურებს მის მნიშვნელობას და მნიშვნელობას სპორტულ სამყაროში.

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიშის ერთ-ერთი სახეობა სუნთქვაა. მისი წყალობით შეგიძლიათ დაარეგულიროთ გაზის გაცვლის მექანიზმი, რომელიც სასარგებლოა ნებისმიერი სპორტსმენისთვის და უბრალოდ ჩვეულებრივი ადამიანისთვის. სუნთქვითი ვარჯიშების სახეები არავის დატოვებს გულგრილს. მათი საფუძვლები რამდენიმე საუკუნის წინ შეიქმნა ჩინეთში, საბერძნეთსა და ინდოეთში. სწორი სუნთქვა საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, და მოაწესრიგოთ სხეული. საკმარისია ვარჯიშის შესრულებისას ზოგადი წესების დაცვა.

იმისათვის, რომ ნებისმიერი სახის ტანვარჯიში, რომელიც მიმართულია ადამიანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე, ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი კარგ ხასიათზე, მუდმივად ალტერნატიული კომბინაციებით და არავითარ შემთხვევაში არ გაიტაცათ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. უკეთესი იქნება, თუ ყველა საჭირო ვარჯიშს აჩვენებს სპეციალისტი, რომელსაც შეუძლია შექმნას ინდივიდუალურად შერჩეული კომპლექსი, რომელიც მიმართულია სხეულის ფუნქციონირების გაუმჯობესებაზე.

დღეს შემუშავებულია ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიშის ტექნიკის დიდი რაოდენობა. ექიმების წყალობით უკვე არსებობს როგორც საჯაროდ ხელმისაწვდომი, ასევე სპეციალიზებული კომპლექსები, რომლებიც მიმართულია კონკრეტული ორგანოების მკურნალობაზე. ჯანმრთელობის სხვა სავარჯიშოები, ისევე როგორც სუნთქვის ვარჯიშების სახეები, უნდა შეირჩეს მხოლოდ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ არსებობს სერიოზული პრობლემები.

ზოგადი ტანვარჯიში

მუსიკალურობა, დინამიზმი, ადვილად შესასრულებელი ვარჯიშები, ტრავმის დაბალი რისკი - ეს ყველაფერი ზოგად ტანვარჯიშს თან ახლავს. ის ბევრ სკოლაში ისწავლება და ხელმისაწვდომია ნებისმიერი ადამიანისთვის, რაც საშუალებას აძლევს ბავშვებს განავითარონ სიჩქარე, მოქნილობა და ძალა, რაც ძალიან სასარგებლოა მზარდი სხეულისთვის. ყველა სახის ტანვარჯიში, განსაკუთრებით ზოგადი ვარჯიში, გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ მდგომარეობაზე.

იმ ადამიანებს, რომლებსაც სჭირდებათ გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემების, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის და ა.შ. ხოლო ვისაც სხეულის ტონუსის გაუმჯობესება სურს, ჰიგიენურიც შესაფერისია.

ზოგადი ტანვარჯიშის მიზანია ადამიანის ფიზიკური განვითარება, მისი ჯანმრთელობის განმტკიცება, გარკვეული უნარების შეძენა და ტვინის აქტივობის გაზრდა.

ტანვარჯიში ადამიანისთვის არის ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს მის ჯანმრთელობას. არსებობს კომბინაციების დიდი რაოდენობა, რომელთა გაკეთებაც ყველა ადამიანს შეუძლია. მაგალითად, ყველა სახის დილის ვარჯიში აერთიანებს ძირითად ვარჯიშებს, რომელთა განხორციელება მხოლოდ სარგებელს მოგიტანთ.

აკრობატული ვარჯიშები კოორდინაციის ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. მათ შორისაა:

რულონები არის ბრუნვითი მოძრაობები (საქანელაზე რხევას მოგვაგონებს) სხეულის სხვადასხვა ნაწილების საყრდენთან თანმიმდევრული კონტაქტით, თავზე გადაბრუნების გარეშე (მაგალითად, ზურგზე გადახვევა ტანზე);

Somersaults არის ბრუნვითი მოძრაობები, როგორიცაა რულონები, მაგრამ თავის გადაბრუნებით წინ ან უკან ჯგუფურად, სხვადასხვა პოზიციიდან მოხრილი და მოხრილი. სხვადასხვა ბოლო პოზიციებზე;

გადატრიალებები ფრენის ფაზის გარეშე - სხეულის მოძრაობები წინ, უკან ან გვერდზე სხეულის თავზე გადაბრუნებით (გადატრიალეთ გვერდზე - „ბორბალი“);

გადატრიალებები ფრენის ფაზასთან ერთად - ხტუნვითი მოძრაობები სხეულის წინ ან უკან გადაბრუნებით თავზე ხელებითა და ფეხებით აწევით (გადაბრუნება ადგილიდან და სირბილიდან, შემოვლითი მოძრაობა, ცურვა და ა.შ.)

აკრობატული სავარჯიშოები გამოიყენება გაკვეთილის სხვადასხვა ნაწილში დაკისრებული ამოცანების მიხედვით. ისინი ყველაზე ხშირად გამოიყენება დათბობაში, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სახსრების მომზადებას რთული TTD-ს შესასრულებლად. კომპლექსური სალტოსა და ფლიპების სწავლისას საჭიროა დამატებითი ხალიჩების, სავალდებულო დახმარებისა და დაზღვევის გამოყენება.

სავარჯიშო ჯგუფები

აკრობატული ვარჯიშები იყოფა სამ ჯგუფად:

1. აკრობატული ნახტომები - რულონები, სალტო, ფლიპები, სალტო. სხვადასხვა კომბინაციებში ისინი შესრულებულია აკრობატულ ტრასაზე, აპარატზე (ტრამპოლინი, საქანელა) და პლაცდარმიდან.

2. დაბალანსება. მათ შორისაა სავარჯიშოები წონასწორობაში ან წონასწორობაში: დაწყვილებული და ჯგუფური - დგომა, დგომა, ჯდომა, აწევა.

3. სროლის სავარჯიშოები პარტნიორების სროლისა და დაჭერით.

ყველას, ვინც ესწრება ტანვარჯიშის შეჯიბრებებს, არ წარმოუდგენია, რამდენად გრძელი და რთულია სპორტსმენის გზა სავარჯიშო დარბაზიდან ძირითადი შეჯიბრებების არენამდე, რა შრომატევადი და რთული შრომა დგას არენაზე გამოსვლის მოკლე წამების მიღმა. ერთი და იგივე მოძრაობები, იგივე კომბინაციები მეორდება ასობით, ათასჯერ ვარჯიშზე. უფრო მეტიც, არა მხოლოდ კუნთები ივარჯიშება, არამედ ნებაც, სპორტსმენებს უვითარდებათ უნარი, თავისუფლად დაიჭირონ თავი და არ იყვნენ მორცხვი სირთულეების, საზოგადოებისა და მსაჯების წინაშე.

მეცნიერების, ტექნოლოგიებისა და წარმოების უწყვეტი განვითარება ზრდის მოთხოვნებს მაღალკვალიფიციური სპეციალისტების მომზადებაზე. თანამედროვე უნივერსიტეტის კურსდამთავრებულები არა მხოლოდ თავისუფლად უნდა ფლობდნენ თავიანთ პროფესიას, არამედ უნდა ჰქონდეთ კარგი ჯანმრთელობა, იყვნენ ფიზიკურად ძლიერი და მზად იყვნენ პროდუქტიული მუშაობისთვის და სამშობლოს დასაცავად. ჩვენთან ფუნქციონირებს და იხვეწება სტუდენტური სპორტის სტაბილური სისტემა, რომელზეც ძირითადად ელიტარული სპორტი ეფუძნება.

აკრობატული ვარჯიშების მნიშვნელობა

ფიზიკური აღზრდა სპეციფიკურია. ჯანმრთელობისა და გამოყენებითი მიზნების პარალელურად ის წყვეტს მაღალკვალიფიციური სპორტსმენების მომზადების პრობლემებსაც. სტუდენტების ჰობი მრავალფეროვანია, მაგრამ განსაკუთრებით პოპულარულია სპორტული თამაშები.

ფრენბურთი არის საინტერესო თამაში, რომელიც ძალიან პოპულარულია სხვადასხვა ასაკისა და პროფესიის ადამიანებში. ის აქტიური დასვენების კარგი საშუალებაა, ხელს უწყობს ჯანმრთელობას და ყოვლისმომცველ ფიზიკურ განვითარებას. თამაშის დროს თქვენ უნდა დაიხაროთ, ჩაჯდეთ, გადახტეთ და დაეცემათ. მუდმივ მოძრაობაში ყოფნისას მოთამაშეს უნდა შეეძლოს მიზანმიმართული გადაცემის ან ბურთის ზუსტი დარტყმის შესრულება სხეულის სხვადასხვა პოზიციებზე. ეს მოითხოვს ძალას, მოხერხებულობას და კარგ სივრცეში ორიენტაციას.

თანამედროვე ფრენბურთის, როგორც სპორტის განვითარების მაღალი დონე მას ყოვლისმომცველი ფიზიკური განვითარების ერთ-ერთ ეფექტურ საშუალებად აქცევს. ცნობილია, რომ თანამედროვე ფრენბურთი დიდ მოთხოვნებს უყენებს სხეულის ფუნქციურ მდგომარეობას, ადამიანის ფიზიკურ თვისებებს. მოთამაშეებზე დატვირთვა ძალიან მაღალია. ამრიგად, ინტენსიური თამაშის დროს, ფრენბურთელის გული წუთში 200 ან მეტ დარტყმას იკუმშება.

მრავალფეროვანი საავტომობილო უნარები და თამაშის მოქმედებები, რომლებიც განსხვავდება არა მხოლოდ ძალისხმევის ინტენსივობით, არამედ კოორდინაციის სტრუქტურაშიც, ხელს უწყობს ადამიანის ყველა თვისების განვითარებას: ძალა, გამძლეობა, სიჩქარე, ოსტატობა ჰარმონიულ კომბინაციებში.

ფრენბურთელის უნარი სწრაფად გადაადგილდეს მუდმივად ცვალებად სიტუაციაში, აირჩიოს ყველაზე რაციონალური სხვადასხვა ტექნიკური საშუალებების მდიდარი არსენალიდან და სწრაფად გადავიდეს ერთი მოქმედებიდან მეორეზე, იწვევს ნერვული პროცესების მაღალი მობილურობის მიღწევას.

ოსტატობის მისაღწევად საკმარისი არ არის მხოლოდ ბადის საშუალებით თამაში. აუცილებელია ბურთთან რეგულარული ვარჯიშის შეთავსება სპორტის სხვა სახეობებთან: მძლეოსნობა, შტანგა, ცურვა და, განსაკუთრებით, აკრობატიკა.

აკრობატული ვარჯიში ფრენბურთელს გახდის მოქნილ და ოსტატურს, ასწავლის არ შეგეშინდეს მოძრაობის სისწრაფის, რბილად დაეშვას დავარდნისა და სროლისას, თავისუფლად ნავიგაცია და შეასრულოს საჭირო მოძრაობები მიწაზე და ჰაერში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აკრობატიკა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაეუფლოთ ბურთთან თამაშის ტექნიკას და წარმატებით გააუმჯობესოთ იგი მომავალში.

სპორტის ამ სპორტის განვითარების ამჟამინდელ ეტაპზე განსაკუთრებით გაიზარდა ფრენბურთელის აკრობატული ვარჯიშის მნიშვნელობა.

აკრობატული ვარჯიშები დაეხმარება მოსწავლეებს დაეუფლონ მოძრაობების უმარტივეს ტიპებს, ადგომის ყველაზე რაციონალურ და სწრაფ გზებს, თვითდაზღვევის ელემენტებით. მათი შესრულებით ფრენბურთელებს განუვითარდებათ ძირითადი ფიზიკური თვისებები, როგორიცაა სისწრაფე, ძალა, მოქნილობა და მობილურობა სახსრებში, მოძრაობების კოორდინაცია და სივრცეში ნავიგაციის უნარი. შესავალი და მოსამზადებელი სავარჯიშოების მყარი ოსტატობა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად და სწორად აითვისოთ უფრო რთული მოძრაობები მომავალში.

ფრენბურთელებს უნდა ასწავლონ ყველა სახის თვითდაზღვევა და სათამაშო სიტუაცია და პრაქტიკული გამოცდილება გვიჩვენებს, რომელ დაცემას და სროლას უნდა ანიჭებენ უპირატესობას.

სავარჯიშოების შესწავლა უნდა დაიწყოთ მხოლოდ საწყისი მასალის მყარი ათვისების შემდეგ, მკაცრად თითოეული მოსწავლის ინდივიდუალური ფიზიკური ფიტნესის გათვალისწინებით.

საწყისი ვარჯიშის მთავარი მიზანი რბილი დაშვების მიღწევაა. ეს მიიღწევა მოსწავლის საერთო სიმძიმის ცენტრის მაქსიმალური შემცირებით.

წინასწარი მოძრაობის შემდეგ ვარდნისა და სროლის გაუმჯობესებისას, რბილი დაშვება უზრუნველყოფილია წინ მოძრაობის გამოყენებით, რომელიც სველდება გორნით, სალტოთი ან სრიალით. ამიტომ, სავარჯიშოები უნდა ისწავლოთ სტატიკური საწყისი პოზიციებიდან, შემდეგ კი გაუმჯობესდეთ სირბილის დაწყებიდან, თანდათან გაზარდოთ მისი სიგრძე და სიჩქარე.

დასასრულს, უნდა გვახსოვდეს, რომ სისწრაფე, ისევე როგორც სხვა ფიზიკური თვისებები, ვითარდება, უმჯობესდება და შენარჩუნებულია სისტემატური ვარჯიშის შედეგად.

აკრობატული ვარჯიში მტკიცედ უნდა გახდეს ფრენბურთელთა საგანმანათლებლო და საწვრთნელი პროცესის ნაწილი, როგორც ინდივიდუალური ფიზიკური გაუმჯობესებისა და სპორტულობის ამაღლების ერთ-ერთი მთავარი საშუალება.

ამავდროულად, აკრობატული ვარჯიშის მნიშვნელობა არ შემოიფარგლება მხოლოდ ფიზიკური თვისებების გაუმჯობესებით. გარკვეულწილად, ეს ხელს უწყობს სპორტსმენების მორალურ, ნებაყოფლობით და ფსიქოლოგიურ მომზადებას.

(2 ხმები, საშუალო: 5,00 5-დან)

აკრობატული მოძრაობები ფიზიკური აქტივობის შესანიშნავი ფორმაა.

აკრობატიკადაამტკიცა, რომ იყო შესანიშნავი ფიზიკური სამუშაო სხეულზე. ტანმოვარჯიშეთა ჰაეროვნება აჯადოებს და აღფრთოვანებს, შეხებას და აჯადოებს. მაგრამ ამ ჰაეროვნების უკან შრომა და დამღლელი ვარჯიშია. ეს კლასები ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის.

როგორ დავიწყოთ სპორტული აკრობატიკა

ასეთი აკრობატული ვარჯიშების შესასრულებლად საჭიროა შემდეგი პირობები:

• აუცილებელია კარგი ჯანმრთელობა;
• აქვს ფიზიკური მომზადება;
• მუდმივად ივარჯიშე მენტორთან.

სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაეუფლოთ ინდივიდუალურ აკრობატულ ელემენტებს ნებისმიერ ასაკში და მცირე ფიზიკური ვარჯიშით.

რა სახის სპორტია აკრობატიკა?

აკრობატიკა ტანვარჯიშის სახეობაა. სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს შემდეგი უნარები:

• მოხერხებულობა;
• მოქნილობა;
• ძალა;
• ხტომის უნარი;
• დაბალანსება.

ისინი ადრეული ასაკიდან იწყებენ აკრობატულ ვარჯიშს. მუდმივი პრაქტიკის გარეშე, შეგიძლიათ დაკარგოთ მრავალი წლის განმავლობაში განვითარებული უნარები. ვარჯიშის პროცესში ხანმოკლე შესვენებამ შეიძლება შეამციროს აკრობატის მზადყოფნის დონე. მაგალითად, თუ ადამიანი ბავშვობაში ისწავლის ველოსიპედის ტარებას ან ცურვას, მაშინ წლების შემდეგ ის არ დაკარგავს ამ უნარებს. ეს არ გამოდგება აკრობატული ვარჯიშებით.

რა არის აკრობატული აქტივობების სახეები?

სპორტი ცალკე სპორტია. სპორტული აკრობატიკააქვს შემდეგი პროგრამული პაკეტი:

• ხტუნვა;
• დაწყვილებული;
• ჯგუფი.

რა არის აკრობატული აქტივობების სახეები?

ხტომა აკრობატიკა გულისხმობს ელემენტების შესრულებას სპეციალურ ტრასაზე, რომლის სიგრძე 30 მეტრია. წყვილი და ჯგუფი არის სხვადასხვა სირთულის აკრობატული სავარჯიშოების შესრულება წყვილებში ან ჯგუფებში. ისინი არიან მამრობითი, მდედრობითი და შერეული.

ცირკი, შეიცავს ჟანრებს აკრობატულიუნარები:

• საჰაერო;
• ხტუნვა;
• ძალა და სხვები.

სპეციალური, გამოიყენება სხვადასხვა სპორტული განყოფილების ან ყველა სახის სპორტსმენების მოსამზადებლად ცეკვამიმართულებები.

ეს მოიცავს სხვადასხვა აკრობატულიელემენტები, რომლებიც გამოიყენება სხვადასხვა სპორტულ ან საცეკვაო ვარჯიშებში, როგორიცაა:

• გადახტომა;
• რულეტი;
• სალტო;
• შემოდგომა და სხვა.

რა სარგებელი მოაქვს აკრობატიკას თქვენი ჯანმრთელობისთვის?

აკრობატიკა, ისევე როგორც მრავალი სხვა სახის ფიზიკური დატვირთვა, დაგეხმარებათ სპორტსმენის ფიგურის შესანიშნავ ფორმაში შენარჩუნებაში. ტანვარჯიშიარ მოგცემთ ჭარბი წონის მოპოვების საშუალებას. აკრობატების გამორჩეული თვისება არის შესანიშნავი პოზა და შერბილებული სხეული. შეიძლება აღინიშნოს აკრობატიკის რამდენიმე სასარგებლო თვისება:

• ეს შესანიშნავია ყველა ტიპის კუნთებისთვის;
• წარმოქმნის გამკვრივებას და სიმტკიცეს;
• ახვევს სხეულს;
• აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
• აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ სხეულზე;
• აუმჯობესებს გულის კუნთისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობას;
• აუმჯობესებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს.

აკრობატიკა ბავშვებისთვისარის დიდი აქტივობა ბავშვის სხეულის გასაძლიერებლად და განვითარებისთვის. ეხმარება შრომისმოყვარე, დაჟინებული, თავდაჯერებული, ძლიერი ნებისყოფის მქონე პიროვნების აღზრდაში. სავარჯიშო პროცესის დაწყებამდე ბავშვს უნდა ჩაუტარდეს სრული გამოკვლევა და ექიმთან კონსულტაცია აკრობატულ ვარჯიშებზე უკუჩვენებების შესახებ.

ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ძალიან ტრავმული სპორტია. არ არის რეკომენდებული რთული ელემენტების შესრულება სათანადო ფიზიკური მომზადების გარეშე. ტრენინგები ტარდება გამოცდილი მენტორის მეთვალყურეობის ქვეშ და უსაფრთხოების ყველა ღონისძიების დაცვით.

რა სარგებელი მოაქვს აკრობატიკას თქვენი ჯანმრთელობისთვის?

ბოლო დროს აკრობატიკა მხოლოდ მცირე ასაკიდან იყო შესაძლებელი. აკრობატიკა 2018 წელიწელი წარმოგიდგენთ ახალ შესაძლებლობებს აქტივობებისთვის, რომელთა დაწყება ნებისმიერ ასაკში შეიძლება. რუსეთის ფედერაციის ნებისმიერ ქალაქში არის განყოფილება როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. ზრდასრულთა სექციები არ არის განკუთვნილი ვარჯიშისთვის, რომელიც მიგიყვანთ ოლიმპიური მედლებისკენ. მაგრამ თქვენ მიიღებთ შესანიშნავ აქტივობებს თქვენი სიამოვნებისთვის. გარდა ამისა, არსებობს მრავალი ცეკვა და სპორტი, რომელიც შეიცავს აკრობატულ ელემენტებს.

აკრობატიკა ბატუტზე

ამ ტიპის ტანვარჯიში მოიცავს საბაზისო აკრობატულიუნარები და ბატუტობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უყუროთ გაკვეთილებს ვიდეოგაკვეთილები ინტერნეტში. ტრენერი გეტყვით და გაჩვენებთ, როგორ შეასრულოთ გარკვეული ელემენტები სწორად.

აკრობატიკა ბატუტზე

თავად ვარჯიში მოიცავს გახურებას აკრობატულ ტრასაზე და ვარჯიშს ბატუტზე. დათბობა მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფის დათბობას. შემდეგ კუნთების კორსეტის გაძლიერება, ძალის ვარჯიში, მოქნილობისა და გამძლეობის ვარჯიში. ნელ-ნელა მწვრთნელი გადადის აკრობატიკის ელემენტებზე, ესენია:

• განხეთქილება,
• ჯგუფები,
• სალტო,
• გადატრიალებები,
• დისკები,
• ხელები და მხრების სადგამები.

იატაკზე საჭირო ვარჯიშების შესწავლის შემდეგ გადავდივართ ბატუტის დაუფლებაზე. საწყისი მოძრაობები არ არის რთული - ეს არის მარტივი ნახტომი. ნელ-ნელა დავალებები გართულდება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა მუდმივად ივარჯიშოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი უნარები შესანიშნავი შედეგების მისაღწევად. გამოცდილი ტრენერი ამაში დაგეხმარებათ. ის იპოვის ინდივიდუალურ მიდგომას თითოეული სპორტსმენის მიმართ და უზრუნველყოფს დაცვას რთული ელემენტის შესრულებისას. ბოლოს და ბოლოს, ადამიანებმა, რომლებიც პირველად მოდიან გაკვეთილებზე, უნდა ისწავლონ სწორად დაჯგუფება და დაცემა.

აკრობატული ვარჯიშები არა მხოლოდ ლამაზად გამოიყურება მოქმედებაში, არამედ მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ადამიანის ფიზიკურ შესაძლებლობებს. ეს მიმოხილვის სტატია განიხილავს უმარტივეს აკრობატულ ელემენტებს, რომლებიც ფიზიკური აღზრდის საფუძვლების ნაწილია და ქმნის ტანვარჯიშის საფუძველს.

აკრობატიკის არსი

აკრობატიკა, როგორც უნარი ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის, ამიტომ ადამიანები ბავშვობიდანვე იწყებენ მის პრაქტიკას. ეს არის სპორტული აქტივობის სახეობა და ტანვარჯიშის განსაკუთრებული სახეობა, რომელიც მიზნად ისახავს პიროვნების გარკვეული ფიზიკური მახასიათებლების განვითარებას, კერძოდ:

• ძალა;
• დაბალანსება;
• სივრცეში ორიენტაცია;
• მოქნილობა;
• მოხერხებულობა;
• ხტომის უნარი;
• მოძრაობების სიზუსტე;
• მოქმედების სიჩქარე;
• ვესტიბულური აპარატის ვარჯიში.

გარდა ფიზიკური მახასიათებლებისა, განვითარებულია ფსიქოლოგიური თვისებებიც:

• შრომისმოყვარეობა;
• ორგანიზაცია;
• პასუხისმგებლობა;
• გამბედაობა;
• სიფრთხილით;
• განსაზღვრა;
• ნებისყოფის სიმტკიცე;
• თანმიმდევრულობა პარტნიორთან.

ეს სპორტი საკმაოდ უნივერსალურია და არის მრავალი სხვა სახის სპორტული აქტივობის ნაწილი:

• როგორც ძირითადი ელემენტები სკოლაში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებში;
• ზოგადი გამაძლიერებელი სპორტული ვარჯიშების ფარგლებში;
• წონის დაკლებასთან დაკავშირებული აქტივობების კომპლექსში;
• სხვადასხვა დისციპლინის სპორტსმენების პროფესიულ მომზადებაში - ტანმოვარჯიშეებიდან მოცურავეებსა და ჰოკეის მოთამაშეებამდე.

Მნიშვნელოვანი! აკრობატიკა ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის საფუძველია. მასში შედის ძირითადი ვარჯიშები, რომელთა შესრულებაც თითქმის ყველას შეუძლია. უნარების განვითარებასთან ერთად და ფიზიკური ფიტნესის გაუმჯობესება, ისინი მნიშვნელოვნად რთულდებიან.

აკრობატიკის კლასები ზრდის კუნთების ძალას და კუნთების გაფართოებას, აძლიერებს კუნთოვან კორსეტს, გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და სახსრებ-ლიგამენტურ აპარატს, რაც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ საავტომობილო შესაძლებლობები და მიაღწიოთ კარგ ფიზიკურ განვითარებას.

აკრობატული ვარჯიშების მთელი კომპლექსი დაყოფილია 3 დიდ ბლოკად:

• დაბალანსება;
• ხტუნვა;
• სროლის ვარჯიშები.

კლასები ყოველთვის იწყება მოსამზადებელი ნაწილით, რომელიც მოიცავს კუნთების დათბობას და დათბობას. ამის შემდეგ მოდის ძირითადი ნაწილი უშუალოდ აკრობატული უნარების შესრულებით.

დამწყებთათვის, ეს არის ძირითადი სავარჯიშოები, როგორიცაა ხიდები, სალტო და გაყოფა. როგორც თქვენ დაეუფლებით, მარტივი სავარჯიშოები უფრო რთული ხდება დონიდან დონეზე. გაკვეთილი მთავრდება გახურებით, როდესაც ტარდება დამამშვიდებელი ვარჯიშები, რომლის დროსაც კუნთები ისვენებს.

სავარჯიშოების სახეები

აკრობატული უნარების 3 ბლოკიდან თითოეული მოიცავს კონკრეტულ სპეციალურ დავალებებს. ამრიგად, დაბალანსება, რომლის არსი არის საკუთარი ბალანსის შენარჩუნება ან პარტნიორის დაბალანსება, მოიცავს სავარჯიშოების შემდეგ ტიპებს:

აკრობატული ხტომის ბლოკი გულისხმობს ხტომას, რომელსაც თან ახლავს სხეულის ბრუნვითი ან ნახევრად ბრუნვითი მოძრაობები, ასევე საყრდენის გამოყენებით და მის გარეშე. ბლოკი მოიცავს:

• თოფები;
• სალტო;
• ნახევრად მობრუნება;
• გადატრიალებები;
• სალტო.

სროლის ხრიკების ბოლო ბლოკი მოიცავს:

• პარტნიორი ისვრის;
• მე ვიჭერ ჩემს პარტნიორს.

Იცოდი? ძველ დროში სალტოს ეძახდნენ "valto mortale", რაც იტალიურიდან ითარგმნება როგორც "სიკვდილის ნახტომი". მაშინ ეს ვარჯიში მართლაც საბედისწეროდ მიიჩნიეს და პლაცდარმიდან ჰაერში სალტოთი შესრულდა.

ძირითადი ჯგუფები

ყველა აკრობატული ვარჯიში შეიძლება დაიყოს ორ დიდ ჯგუფად - დინამიურად შესრულებული და სტატიკური ხასიათის.

დინამიური ვარჯიშები

დინამიური აკრობატული ელემენტები შესრულებულია მოძრაობაში და წარმოადგენს სპორტსმენის სხეულის ბრუნვას. ის (ისევე როგორც თავზე გადაბრუნება) შეიძლება იყოს სრული ან ნაწილობრივი.

რაც შეეხება საყრდენის არსებობას ან მის არარსებობას, ინვერსია ხდება:

• საყრდენით (სოლტო);
• შუალედური მხარდაჭერით (ინვერსიები);
• მხარდაჭერის გარეშე (სოლტო).

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ თითოეულ სავარჯიშოს დინამიური ჯგუფიდან:

Იცოდი? მოქნილობის შემცირების ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი-ეს არ არის სხეულის დაბერება, არამედ უსიცოცხლო ცხოვრების წესი კუნთების ატროფიის დროს.

სტატიკური ვარჯიშები

ეს ჯგუფი შეიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც შესრულებულია მოძრაობის გარეშე, სტატიკურ მდგომარეობაში და შედგება სხეულის მხარდაჭერისგან ისე, რომ მან მიიღოს გარკვეული პოზა და შეინარჩუნოს წონასწორობა.

სტატიკური ჯგუფი მოიცავს:

პირობები და ინვენტარი

აკრობატიკის გაკვეთილები ტარდება სპორტულ ან ტანვარჯიშის დარბაზში, სადაც უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგი პირობები:

• ოთახის ტემპერატურა +15 ℃-დან;
• ჰაერის ტენიანობა 40% -მდე;
• განათება 200 ლუქსიდან.

ყველა სტუდენტმა უნდა ატაროს სპორტული ტანსაცმელი და ჰქონდეს სპეციალური ფეხსაცმელი აკრობატებისთვის. ტანსაცმელი უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ მოთხოვნებს:

• მსუბუქი, დამზადებული ბუნებრივი ქსოვილებისგან;
• კომფორტული, არ ზღუდავს მოძრაობას;
• ტანსაცმლის ქვეშ მუცლის არეში იდება ბინტი რეზინის/ქამარის სახით.

Მნიშვნელოვანი! ყველაზე ხშირად, აკრობატის კოსტუმი შედგება ბამბის მაისურისა და შორტისგან ან ტანვარჯიშის ლეოტარისგან გოგონებისთვის და ტანვარჯიშის მაისურისა და სპორტული შარვლისგან ბიჭებისთვის. ეს ფორმა არ ზღუდავს მოძრაობას და მწვრთნელს საშუალებას აძლევს დაინახოს სწორად შესრულებულია თუ არა ყველა კომბინაცია.

კლასებისთვის იკერება სპეციალური ფეხსაცმელი. ეს არის რბილი ტყავისგან, ტილოს ან ტილოსგან დამზადებული ჩექმები, რბილი შექცევადი ტყავის ძირებით. ეს არის ჩექმები და არა ფეხსაცმელი, რომელიც გამოიყენება, რადგან ისინი იცავს ტერფის სახსარს დაჭიმვისგან და დაზიანებებისგან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პარტნიორის მხრის, კისრისა და თავის დაზიანებები სტენდის შესრულებისას, ასევე წყვილი ან ჯგუფური ვარჯიშების დროს შეუძლებელია. ტანვარჯიშის ჩუსტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ფეხსაცმლის ვარიანტი.
აკრობატიკის გაკვეთილებისთვის გიმნაზიაში სავალდებულო აღჭურვილობაა:

• ტანვარჯიშის ხალიჩა;
• თექასგან დამზადებული და ბრეზენტით დაფარული ხტომა ტრასა;
• რაინის ბორბალი - შედგება კავებით დამაგრებული ორი რგოლისგან;
• ბარები;
• ბატუტი;
• პლაცდარმი;
• ჭერისა და ხელის გრძივები - გრძელი თოკები, რომლებიც გამოიყენება დაზღვევად (საჭიროა განსაკუთრებით რთული ელემენტების შესასრულებლად);
• ბაგელები და თექის ქუდები დამატებითი ელემენტებია თავსახურების შესასრულებლად.

Იცოდი? აბსოლუტურად ყველა დაზიანება წარმოიქმნება მოქნილობისა და დაჭიმვის ნაკლებობით.

აკრობატიკის ფუნქციები

აკრობატული ვარჯიშები, პირველ რიგში, ასრულებს შემდეგ 2 ძირითად ფუნქციას:

1. ადამიანის საავტომობილო სფეროს გაუმჯობესება, რაც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა და გააუმჯობესოთ საკუთარი ფიზიკური შესაძლებლობები. მაშინ თითქმის ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა, თუნდაც ის პირდაპირ არ იყოს დაკავშირებული აკრობატიკასთან, შესაძლებელი ხდება.
2. გართობის შექმნა, რომელიც აკრობატიკას მიჰყავს სპორტული დისციპლინისა და ცირკის ხელოვნების უფრო რთულ დონეზე და ასევე მოქმედებს როგორც დაუვიწყარი სანახაობა მაყურებლისთვის (განსაკუთრებით თუ მოძრაობები შესრულებულია მუსიკაზე).

ზემოაღნიშნული ფუნქციების გარდა, ამ ტიპის ტანვარჯიში:

• აუმჯობესებს ფიზიკურ ფიტნეს;
• ავარჯიშებს სხეულის ყველა კუნთს;
• აუმჯობესებს სხეულის კონტროლს;
• აძლიერებს გულს და სისხლძარღვებს;
• ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაუმჯობესებას;
• ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას;
• აყალიბებს სწორ და ლამაზ პოზას;
• საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სხეული და არ მოიმატოთ წონა;
• ქმნის სხეულის ესთეტიურად მიმზიდველ იერსახეს.

Მნიშვნელოვანი! არასოდეს დაიწყოთ კეთება« ძაფები» კარგი გახურების გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს მცდელობა სავსე იქნება დაზიანებით, დაძაბვით ან თუნდაც კუნთების რღვევით.

სავარჯიშოები დამწყებთათვის

ყველა აკრობატული ელემენტი არ არის რთული შესასრულებელი. პროტოზოა შეიძლება შეასრულონ არა მხოლოდ ბავშვები, არამედ უფროსებიც კი სპეციალური გრძელვადიანი ვარჯიშის გარეშე (საკმარისია გაჭიმვა).

"მარტინი"

"მარტინი"- ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც შედის სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებში. მისი არსი მდგომარეობს ცალ ფეხზე დგომისას წონასწორობის დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნების უნარში, არსებობს შესრულების უფრო მარტივი მეთოდი, რომელიც შესაფერისია დამწყები მოზრდილებისთვის, ხოლო უფრო რთული ბავშვებისთვის.

მარტივი "მერცხალი" ხორციელდება მუხლ-იდაყვის მდგომარეობაში:

• ადექით ოთხზე, დაასვენეთ იდაყვები იატაკზე, დაიჭირეთ ისინი სწორი კუთხით და მკაცრად მხრის სახსრების ქვეშ;
• აიღეთ ერთი ფეხი უკან და გაასწორეთ ისე, რომ ფეხი, ზურგი და თავი სწორი ხაზის შექმნას;
• გაყინეთ 5 წამით;
• სავარჯიშო შეიძლება გართულდეს ფეხის კიდევ უფრო მაღლა გატაცებით, რათა ფეხი შეეხოს თავს.

ვიდეო: აკრობატული ვარჯიშის "მერცხლის" შესრულების ტექნიკა უფრო რთული "მერცხალი" ხორციელდება ერთ ფეხზე დაბალანსებით, რაც მრავალი უფრო რთული ხრიკის საფუძველია:

• ადექით, ზურგი სწორი და მუხლები სწორი;
• ერთი ფეხი უკან გადაწიეთ, მუხლისკენ მიიწევთ და პირდაპირ შეინახეთ;
• დახარეთ ტანი წინ, პირდაპირ უკან;
• გაშალეთ ხელები გვერდებზე (ისინი უნდა იყვნენ იმავე სიბრტყეში სხეულთან);
• დადექით ერთ ფეხზე (მეორე ფეხი და ზურგი უნდა შეადგენდეს სწორ ხაზს);
• შეინარჩუნეთ წონასწორობა მუხლის და ზურგის მოხრის გარეშე;
• დაიჭირეთ პოზიცია 5 წამის განმავლობაში;
• დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ გაზარდოთ პოზიციაზე გატარებული დრო.

ვიდეო: სავარჯიშო "მერცხლის" შესრულების ტექნიკა

"კალათი"

ამ ელემენტის შესრულებისას იჭიმება ბარძაყისა და ტანის წინა კუნთები. გააგრძელეთ შემდეგნაირად:

• მიიღეთ "მუცელზე წოლა" პოზიცია;
• მოხარეთ მუხლები, ასწიეთ ფეხები თავისკენ;
• აწიეთ თავი და მკერდი იატაკზე მაღლა, ხელები ფეხებამდე მიიწიეთ და ფეხებს ხელისგულებით აჭერით;
• მოწიეთ ფეხები თავისკენ, ზურგის თაღებით;
• შეინახეთ მენჯი იატაკზე და თეძოები ზედა ნაწილიშეეცადეთ გაანადგუროთ მუცელი და მკერდი იატაკიდან, სხეულთან ერთად ე.წ.

ეს ვარჯიში საკმაოდ მარტივი შესასრულებელია, ეფექტურად ჭიმავს კუნთების დიდ რაოდენობას და გაწვრთნის წონასწორობის შენარჩუნებას.

ვიდეო: სავარჯიშო "კალათის" შესრულების ტექნიკა

"გრძივი ძაფები"

იგი სათავეს იღებს ტანვარჯიშში. ერთი შეხედვით მარტივი ჩანს, მაგრამ კუნთების კარგ დაჭიმვას მოითხოვს. ამ დონის მიღწევა მხოლოდ რამდენიმე გაკვეთილზე შეუძლებელია. რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი, მით უფრო ძლიერად იჭიმება მისი კუნთები. ამ სავარჯიშოს ათვისებას რამდენიმე კვირა დასჭირდება სისტემატური ვარჯიში.

"სპლიტების" გაკეთების ტექნიკა საკმაოდ მარტივია:

• ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ მხოლოდ აქტიური გახურების შემდეგ;
• ერთი ფეხით დაიჩოქეთ და მეორე წინ წამოწიეთ, მუხლის სახსარში მარჯვენა კუთხით მოხარეთ;
• აიღეთ „ხელები იატაკზე“;
• ნელა ამოძრავეთ ფეხი იატაკზე დადებული მუხლით უკან, ცდილობთ მუხლის გასწორებას;
• თანდათან წინ წამოწიეთ წინა ფეხი, ასევე გაასწორეთ მუხლი;
• გააკეთეთ ზამბარიანი რხევები მაღლა და ქვევით, ხოლო მუხლებზე გასწორება და ფეხების გაშლა.

ვიდეო: სავარჯიშო "გრძივი გაყოფის" შესრულების ტექნიკა "გაყოფის" მიზანია მთლიანად დაჯდეთ იატაკზე ისე, რომ თქვენი ფეხები, საპირისპირო მიმართულებით გაშლილი, დაწექით იატაკზე, შექმნან ერთი უწყვეტი, სწორი ხაზი. საჭირო დაჭიმვის მიღწევისას, ზამბარიანი რხევა საჭირო არ იქნება და მაშინვე შეძლებთ გაყოფის გაკეთებას.

Იცოდი? არსებობს მითი: გაყოფის გასაკეთებლად საჭიროა მხოლოდ რეგულარულად დაჭიმოთ კუნთები. ეს მთლად ასე არ არის, რადგან კუნთების ბოჭკოები, რომლებსაც არ აქვთ ტონუსი, ბევრად უარესად იჭიმება. ამიტომ, თქვენ უნდა შეცვალოთ გაჭიმვისა და ძალის ვარჯიშები.

"ჯვარედინი ძაფები"

შესრულების ტექნიკა თითქმის იგივეა, რაც გრძივი, მხოლოდ ფეხები განსხვავდებიან სწორი ხაზით სხეულის გვერდებზე და არა წინ და უკან.

ტექნიკა თითქმის იგივეა:

• გახურების შემდეგ ჩაჯექი;
• დადეთ ხელისგულები იატაკზე;
• გაშალეთ ფეხები გვერდებზე, გაასწორეთ მუხლები;
• შეეცადეთ დაწიოთ მენჯი რაც შეიძლება დაბლა იატაკამდე, სანამ ბოლომდე არ დაჯდებით;
• თუ მენჯსა და იატაკს შორის არის უფსკრული, გააკეთეთ რამდენიმე ზამბარიანი მოძრაობა, შემდეგ დაიკავეთ საწყისი პოზიცია.

ვიდეო: სავარჯიშო "განივი გაყოფის" შესრულების ტექნიკა როდესაც დაჭიმვა საკმარისია გაყოფის სრულად გასაკეთებლად, დაჩოქება ან ჩაჯდომა საჭირო არ იქნება. თქვენ შეძლებთ უბრალოდ "გაყოფა" ნაწილებად "სწორ ფეხებზე დგომის" პოზიციიდან.

მას შემდეგ, რაც გაჭიმვა კარგი იქნება და თქვენ აითვისებთ გრძივი და განივი გაყოფა, ბევრი სხვა აკრობატული ვარჯიში მარტივი მოგეჩვენებათ, რადგან მათი უმეტესობა შესრულებულია ზემოთ აღწერილი ძირითადი ელემენტების საფუძველზე. ყველა ეს ძირითადი ვარჯიში ასევე გამოიყენება ტანვარჯიშში.

სკოლაში აკრობატული გაკვეთილების ორგანიზება

ბევრი ძირითადი აკრობატული სავარჯიშო შედის ბავშვებისთვის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების სასკოლო სასწავლო გეგმაში, რადგან მათი შესრულება საკმაოდ მარტივია და უზრუნველყოფს სკოლის მოსწავლეების ჰარმონიულ ფიზიკურ განვითარებას პირველიდან უფროს კლასამდე.

ბავშვებისთვის (1-4 კლასები)

დაწყებითი სკოლის ბავშვებისთვის გაკვეთილები მიზნად ისახავს დაჯგუფების, სხეულის კონტროლის, წონასწორობის შენარჩუნების და მარტივი სავარჯიშოების შესრულების უნარის განვითარებას:

1. შეკუმშული პოზა - სხეულის პოზიცია ნახევრად მოხრილია, მუხლები აწეულია მხრებამდე და ოდნავ გაშლილი ისე, რომ თავი მუხლებს შორის იყოს, ხელისგულები მუხლებს წინ უჭერს, იდაყვები კი სხეულზეა დაჭერილი. ეს არის მრავალი სხვა აკრობატული ელემენტის საფუძველი.
2. საჭიროა რულონები მოსწავლეს სალტოს შესასრულებლად წასაყვანად.
3. Somersaults - წინ, უკან და გვერდზე.
4. დადექით მხრის პირებზე და მოხრილი მუხლები.
5. "არყი" - დგომა მხრის პირებზე სწორი ფეხებით.
6. "ხიდი" - აწევა ხდება იატაკიდან, შემდეგ უფრო რთული ხდება მისი ხელებით კედლის გასწვრივ დაწევით.
7. ბარზე ჩამოკიდებული.
8. თოკზე ხტომა.
9. გრძელი ხტომები ადგილიდან და სიმაღლიდან.
10. ლოგინზე გადახტომა.

ვიდეო: აკრობატული ვარჯიშები ბავშვებისთვის

მოზარდებისთვის (5-8 კლასები)

ყველა წინა ელემენტი რჩება კლასებში 12-16 წლის ბავშვებისთვის, მაგრამ უფრო რთული ხდება:

• "ხიდი" - შესრულებულია დგომიდან, ზურგის უკან დახრით;
• თოკზე ცოცვა;
• ცხენზე ან თხაზე გადახტომა;
• ორმაგი და სამმაგი სალტო წინ და უკან;
• "არყი", შესრულებული წინ სალტოს შემდეგ;
• რხევა პარალელურ ზოლებზე;
• თავსაბურავი მუხლებით მოხრილი და აქცენტი თავზე და ხელებზე;
• სალტო უკან ნახევრად გაყოფილი (როდესაც ერთი ფეხი პირდაპირ უკან არის დახრილი, ხოლო მეორე მოხრილი მუხლზე, მენჯი ჩამოწეულია მოხრილ ფეხზე);
• გრძელი სალტო წინ ნახტომით, როდესაც თავი იატაკს ეხება ფეხის თითებიდან მინიმუმ 60 სმ დაშორებით.

ვიდეო: აკრობატული ვარჯიშები მოზარდებისთვის

საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის (8-11 კლასი)

ამოცანები უფრო რთულია და მოითხოვს, რომ ბიჭებსა და გოგოებს ჰქონდეთ ფიზიკური ვარჯიშის გარკვეული დონე - საკმარისი გაჭიმვა, ძალა და გამძლეობა. აქ მოცემულია ასეთი სავარჯიშოების მაგალითი:

• თავსაბურავი - ფეხები სწორი; აქცენტი კეთდება გვირგვინზე და ხელებზე;
• უკან გადახვევა ხელის სადგამით;
• „ხიდის“ გართულება გაჩერებაზე ერთი მუხლით შემობრუნებით;
• სალტო სამი ნაბიჯის სირბილისა და ნახტომის შემდეგ;
• სალტო დაბრკოლებაზე გადახტომით;
• გვერდითი ბორბლის შემობრუნება.

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები, რომელიც მოიცავს აკრობატულ ელემენტებს, უნდა ჩატარდეს მაღალკვალიფიციური ტრენერის მიერ და ყველა შესაბამისი აღჭურვილობით. უსაფრთხოების ზომების დაცვა სავალდებულოა.

ყველა კომპლექსურ ვარჯიშს თან ახლავს დაზღვევა, ამიტომ აკრობატული ჯგუფები უნდა იყოს პატარა - 15 კაცამდე, რათა მწვრთნელმა შეძლოს თითოეული მოსწავლის მონიტორინგი და დაეხმაროს შესრულებაში და უზრუნველყოს იგი.

Იცოდი? ანატომიური მახასიათებლები აადვილებს მამაკაცებს ჯვარედინი გაყოფის დაუფლებას, ხოლო ქალებს-გრძივი.

აკრობატიკა ბავშვობაში ყველაზე მარტივი სპორტია. აძლიერებს სხეულს, ჭიმავს კუნთებს, ზრდის ძალას და გამძლეობას. თუმცა, ეს არ არის მხოლოდ ფიზიკური კულტურის გაუმჯობესების საშუალება; ის ასევე სანახაობრივი წარმოდგენაა, რადგან აკრობატული ტრიუკები ესთეტიურად ლამაზად გამოიყურება. საბაზისო სავარჯიშოების ათვისება ნებისმიერი ასაკის ადამიანს შეუძლია საკმარისი დაჟინებითა და სურვილით, მაგრამ ბავშვობაში ყველაზე ადვილად მიიღწევა.