ძირითადი oxysize სავარჯიშოები. მარინა კორპანის ძირითადი პრინციპები

ვინ ჩვენგანს არ უნახავს ერთხელ მაინც ცხოვრებაში? დაკარგეთ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი? წონისა და გარეგნობის საკითხი განსაკუთრებით აქტუალური ხდება ზაფხულის სეზონზე, როცა ზღვისპირას გატაცება გინდა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გაიხადოთ ტანსაცმელი და დარჩეთ მხოლოდ საცურაო კოსტუმში - ახლა კი ყველა ნამცხვრები და შოკოლადები, რომლებიც მიირთმევენ ზამთრის გრძელ საღამოებს, ფაქტიურად ყველასთვის ჩანს.

აქ უნდა გავამკაცროთ და იქით ავტუმბოთ, მაგრამ, როგორც იღბლიანი იქნებოდა, ბევრი დრო არ გვაქვს. თანამედროვე სამყაროში, ზოგადად, დროში პრობლემებია - ჩვენ ყოველთვის ვჩქარობთ და რეალურად არაფერს ვაკეთებთ. და ზოგჯერ უბრალოდ არ არის საკმარისი გამძლეობა.

Ლამაზი სხეულიმოითხოვს გამოყენებას და ასეთი დატვირთვები ყველასთვის ადვილი არ არის. საბედნიეროდ, შექმნილია რამდენიმე მეთოდი სპეციალურად იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან დაკავებული სპორტით, რათა დაეხმარონ მათ ადვილად დაძლიონ ჭარბი წონა - და, შესაბამისად, გახდნენ ახალგაზრდები და ლამაზები. სწორედ ეს არის სასწაული ტანვარჯიში, რომელიც ეკუთვნის.

Oxysize სავარჯიშოები და მათი სპეციფიკა

წამოდგა oxysizeამერიკაში როგორც . მისი შემქმნელი, ჯილ ჯონსონი, თავადაც დიდხანს ვერ უმკლავდებოდა ჭარბ წონას.

კომპლექსი ეფუძნება სუნთქვას. სუნთქვის სპეციალური ტექნიკა ხელს უწყობს ანაერობულ ეფექტს - ადამიანის სხეულის ყველა უჯრედი გაჯერებულია ჟანგბადით, რომელიც მონაწილეობს ჟანგვის პროცესებში და ზოგადად მეტაბოლიზმში. სუნთქვას თან ახლავს მარტივი ვარჯიშები კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის. ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ დაეუფლონ მათ.

კომპლექსი მოითხოვს ყოველდღიურ შესრულებას. მხოლოდ ამ შემთხვევაში დადებითი ეფექტი იქნება მაქსიმალური. ზოგადად, oxysize საკმაოდ ეფექტურია. ვარჯიშის დროს დაძაბული ყველა კუნთის დაჭიმულობა და მინიმუმ სამი კილოგრამი წონის დაკლება აუცილებლად დაგიფიქსირდებათ სამიდან ოთხ კვირაში.

სუნთქვასთან ერთად ვარჯიში დადებითად მოქმედებს გულსა და სისხლძარღვებზე, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, იშლება ქოლესტერინი, კუნთები ტონუსდება და საერთო კეთილდღეობა შესამჩნევად უმჯობესდება.

Oxysize-ით სუნთქვა უჩვეულოა ადამიანების უმეტესობისთვის. ზედაპირული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა იცვლება ღრმა ჩასუნთქვით, რომელიც მოიცავს მუცლის კუნთებს და დიაფრაგმას. ყოველი ამოსუნთქვისას არა მხოლოდ გულმკერდი ფართოვდება, არამედ კუჭიც – ფილტვები მეტი ჟანგბადით ივსება. აქ განსაკუთრებით ეფექტურია oxysize ვარჯიშები მუცლისა და წელისთვის. მარტივად რომ ვთქვათ, თუ არ არის სწორი სუნთქვა, არ არის მოსალოდნელი შედეგი. არის დიაფრაგმული სუნთქვა – ყოველდღიურად ვიკლებთ წონაში.

სუნთქვა შედგება ოთხი ეტაპისგან

ინჰალაცია კეთდება ცხვირით. ამავდროულად კონტროლდება ფილტვების ჰაერით ავსება – მუცელი ბუშტივით უნდა გაიბეროს. მუცლის კუნთები მოდუნებულ მდგომარეობაშია. მენჯი წინ მიიწევს!
სამი ეგრეთ წოდებული დობ-სუნთქვა ხდება - მოკლე ამოსუნთქვა. დუნდულოების და პერინეუმის კუნთები დაძაბულია.
ამოსუნთქვა კეთდება ტუჩების მეშვეობით, დაჭიმული მილით. ამავდროულად, მუცლის კუნთები იჭიმება შიგნით, თითქოს ცდილობს ნეკნების ქვეშ მოთავსებას.
სუნთქვის ციკლი მთავრდება სამი წინასწარი ამოსუნთქვით - დარჩენილი ჰაერის მკვეთრი გათავისუფლებით, სანამ ფილტვები მთლიანად დაცარიელდება.

ყველა ეტაპის შესრულებისას ზურგი სწორი უნდა იყოს, მხრები არ უნდა აიწიოს. გაკვეთილების პირველ დღეებში შეიძლება გამოვლინდეს მსუბუქი თავბრუსხვევა - ეს ნორმალურია და არ საჭიროებს სუნთქვის შეჩერებას. თანდათანობით, სხეული გაუმკლავდება ჟანგბადის დიდ ნაკადს და ჯანმრთელობა ნორმალურად დაბრუნდება.

oxysize სავარჯიშოების ნაკრები სურათებში

ვარჯიშების დაწყებისას საჭიროა თანდათანობით შემოიტანოთ ახალი დატვირთვები. კომპლექსი აგებულია მარტივიდან უფრო რთულზე გადასვლის პრინციპზე.

ქვემოთ აღწერილი ყველა ვარჯიში შეიმუშავა მარინა კორპანმა. მისი ტექნიკა ძალიან პოპულარულია ჩვენს ქვეყანაში და უკვე დაეხმარა ათასობით ქალს გამხდარიყო.

შენიშვნაზე. პირველ კლასებში (ერთი ან ორი დღე) თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 30 სუნთქვის ციკლი ვარჯიშებით. გაკვეთილები ტარდება ყოველდღიურად. ვარჯიშები ტარდება დილით უზმოზე ან ჭამიდან სამი საათის შემდეგ. გაკვეთილის შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში არ შეგიძლიათ ჭამა.

თითოეული ვარჯიშისთვის ტარდება ერთი სუნთქვის ციკლი!

ვვარჯიშობთ დგომაში

საწყისი პოზა: თქვენ უნდა იდგეთ ზურგით სწორი. ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები გვერდებზეა გაშლილი და იდაყვებში მარჯვენა კუთხით მოხრილი.

სავარჯიშო: შეეცადეთ ხელები ზურგს უკან მოხვიდეთ, იდაყვები სხეულისკენ მიიწიეთ. ზურგი და მკლავები დაძაბულია.

ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმის წვას ხელებზე, ზურგზე და მხრებზე.

"Წისქვილზე"

საწყისი პოზა: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი. ერთი ხელი აწეულია, მეორე დაშვებული.

სავარჯიშო: აუცილებელია ხელების გაჭიმვა რაც შეიძლება შორს, სანამ მხრები უკან არის გადაწეული. ხელები დაძაბული აქვს. სავარჯიშო "წისქვილი" მეორდება ორივე ხელით (ადგილებს იცვლიან).

მიზანია დაიწვას ცხიმი და იმუშაოთ თქვენს პოზაზე.

"სართულის გაყოფა"

საწყისი პოზიცია: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ზურგი სწორი. თითები მიმართულია შიგნით.

სავარჯიშო: ფეხები და ქუსლები დაჭიმულია - „იატაკზე დაჭიმულია“.

ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმის წვას გარეთა ბარძაყებზე.

"იატაკის ჭრა"

საწყისი პოზა: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი. თითები მიმართულია გარეთ დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით.

სავარჯიშო: ფეხები დაძაბულია, თითქოს იატაკს ცენტრისკენ იწევს.

ვარჯიში ხელს უწყობს ბარძაყის შიდა ნაწილში ცხიმოვანი დეპოზიტების გამკლავებას.

საწყისი პოზა: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი.

სავარჯიშო: მოხარეთ წინ, ხელისგულები მუხლებზე ზემოთ. ფეხები ოდნავ მოხრილი აქვს, სხეულის წონა გადადის თითებზე. კუდის ძვალი ამოწეულია.

ვარჯიშის მიზანია ცელულიტთან ბრძოლა და ბარძაყის უკანა ნაწილის გამკაცრება.

სკამთან მუშაობა

საწყისი პოზა: დაეყრდენით სკამის საზურგეს, გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ და აწიეთ თითები გარეთ.

ვარჯიში: მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ იმ დონეზე, რომ ბარძაყები იატაკის პარალელურად იყოს. დამწყებთათვის შეგიძლიათ ჩამოხვიდეთ სავარძელზე, სადაც სკამი თქვენსკენ არის მიმართული.

ეს ვარჯიში ამაგრებს თქვენს ბარძაყებს.

უკანა ფეხის აწევა

საწყისი პოზა: სკამის საზურგეზე დაყრდნობილი, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე.

სავარჯიშო: ფეხი უკან არის გადაწეული (საჭიროა დაბლა აწევა). ამავდროულად, ფეხის თითი წინ მიიწევს.

ვარჯიშის მიზანია გლუტალური კუნთების გაძლიერება და ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვა.

ფეხის დიაგონალური აწევა

საწყისი პოზა: ხელები ეყრდნობა სკამის საზურგეს, ფეხები მხრების სიგანეზე.

სავარჯიშო: ფეხი გადაადგილდება უკან და გვერდზე (დიაგონალურად). საყრდენი ფეხი მუხლთან იხრება, აწეული თითი წინ არის გამოწეული.

ვარჯიში წვავს ცხიმს დუნდულოებზე.

შენიშვნაზე. ფეხის ამაღლების ვარჯიშები არ არის რეკომენდებული ვარიკოზული ვენების დროს!

"სუმო სკამზე"

საწყისი პოზა: დაჯექით სკამზე, გაშალეთ ფეხები გვერდებზე, თითები გარეთ.

სავარჯიშო: ხელები დადეთ თქვენს უკან სკამზე, აწიეთ ფეხები წინ, რომ თეძოების შიდა ნაწილი დაჭიმოთ (მუხლები უკან არის გადაწეული).

მიზანია თეძოს გაძლიერება.

"ფეხების გადაკვეთა"

საწყისი პოზიცია: დაჯექი სკამის კიდეზე, ხელები დაეყრდნო სავარძელს. ფეხები გაშლილი.

სავარჯიშო: შეაერთეთ მუხლები და ჩამოწიეთ ქვემოთ, ფეხები თითებზე მოხვიეთ.

ვარჯიში სასარგებლოა ბარძაყის კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.

აწიეთ ფეხები მაღლა

საწყისი პოზიცია: დაჯექი სკამზე, ზურგზე მიყრდნობილი.

სავარჯიშო: სწორი ფეხი გაწეულია წინ, ბარძაყი აწეულია სკამიდან, ფეხის თითი გამოწეულია თქვენსკენ.

სავარჯიშო "ფეხის აწევა მაღლა" მიზანია ოთხთავის ბარძაყის კუნთის გაძლიერება.

საწყისი პოზა: დაჯექი სკამზე, ფეხები ერთობიან მუხლებზე, ფეხები ერთად.

სავარჯიშო: ცალი ხელით სკამზე დაყრდნობილი, მეორე ხელით უკან გაიჭიმება.

ვარჯიში აძლიერებს ზურგსა და მუწუკს, ამცირებს წელის ზომას.

მოდით გადავიდეთ იატაკზე

გადაიხარე უკან

საწყისი პოზიცია: დაიჩოქეთ, ხელები თქვენს წინ გაშლილი, ფეხები ერთად.

ვარჯიში: ზურგზე დაიხარეთ ბარძაყის კუნთების გამოყენებით. დუნდულები დაძაბული აქვს, ზურგი სწორი.

მიზანია კუნთების გაძლიერება და ცხიმის წვა ზურგზე, მუცელზე და ბარძაყებზე.

"პეპელა"

საწყისი პოზა: დაჯექით იატაკზე, გაშალეთ მუხლები გვერდებზე, შეაერთეთ ფეხები.

სავარჯიშო: ხელები ზურგს უკან დაეყრდენით, ეცადეთ, მუხლები იატაკს შეეხოთ, ფეხები უფრო ახლოს მიიწიოთ.

ვარჯიში ებრძვის ცხიმს ბარძაყის შიგნითა და ზედა ნაწილში.

საწყისი პოზა: დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები, მოათავსეთ ფეხები ხალიჩის უკან. მკლავები სხეულის გასწვრივ დევს, ფეხის თითები შემობრუნებულია შიგნით.

სავარჯიშო: აწიეთ დუნდულები იატაკიდან ბარძაყის კუნთების გამოყენებით და შეაერთეთ მუხლები.

მიზანია ფეხების და დუნდულების გაძლიერება.

"პოდნირი"

საწყისი პოზა: დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები. მარჯვენა ფეხის ფეხი ეყრდნობა მარცხენა ბარძაყს.

სავარჯიშო: დახურეთ ხელები, შემოახვიეთ მარცხენა ფეხი. შემდეგ მარცხენა ფეხი თავისკენ იწევს. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში.

ვარჯიში მიზნად ისახავს თეძოებზე ცხიმის დაწვას.

ტყუილი ირონია

საწყისი პოზიცია: დაწექით გვერდულად, მოხარეთ ერთი ფეხი, ორივე წინამხარი დაეყრდენით თქვენს წინ.

სავარჯიშო: აწიეთ მეორე ფეხი და გადაწიეთ უკან და საპირისპირო მიმართულებით (მარჯვნივ მარცხნივ, მარცხნიდან მარჯვნივ).

ვარჯიში ხელს უწყობს ზურგის, დუნდულოების და ბარძაყების გაძლიერებას.

"ლამაზი თეძოები"

საწყისი პოზიცია: დაწექით გვერდულად, მოხარეთ ქვედა ფეხი, დაეყრდენით წინამხარს.

სავარჯიშო: აწიეთ ფეხი ზემოდან და თითი თქვენსკენ გაიწიეთ. დუნდულები დაძაბულია.

ვარჯიში ამაგრებს ზურგს, დუნდულებს, თეძოებს და ამცირებს წელის ზომას.

როგორი უნდა იყოს პროგრამა

სავარჯიშოების ნაკრები შეიძლება შესრულდეს ერთ დღეს ან დაიყოს ნაწილებად (სხვადასხვა დღეებში). თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მეტი გამეორება ზოგიერთი ვარჯიშისთვის, იმისდა მიხედვით, თუ რომელ პრობლემურ სფეროზე გსურთ მეტი მუშაობა.
მაგრამ რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ოცდაათი სუნთქვის ციკლის გაკეთება (ერთი ვარჯიშისთვის).
თუ ვარჯიში კეთდება ორივე მიმართულებით (მაგალითად, ორივე ფეხისთვის), სუნთქვის ციკლი ორჯერ მეორდება.
მთავარია ვარჯიშები ცარიელ კუჭზე გააკეთოთ. დილით ან ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს (არ ჭამოთ გაკვეთილების დაწყებამდე ორი-სამი საათით ადრე). ასევე არ არის რეკომენდებული საკვების მიღება ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ. საუკეთესო ვარიანტია არ ჭამოთ კიდევ ერთი საათის განმავლობაში.
სავარჯიშოების სავარაუდო სერია განკუთვნილია 15-20 წუთის განმავლობაში: ჯერ სავარჯიშოები სრულდება ფეხზე, შემდეგ სკამზე და ბოლოს იატაკზე ვარჯიშებზე გადასვლა გჭირდებათ.

ინდივიდუალური პროგრამის შესაქმნელად, უმჯობესია დაუკავშირდეთ ფიტნეს ტრენერს, რომელმაც იცის oxysize ტექნიკა.

უკუჩვენებები

ოქსიზაზის ვარჯიშების უპირატესობის მიუხედავად, კომპლექსს აქვს უკუჩვენებები:

- რუსეთში სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი სპეციალისტი და პრომოუტერი.

რომელია უკეთესი, oxysize თუ bodyflex?

სავარჯიშო ტექნიკისა და მეთოდოლოგიის თვალსაზრისით ოქსიზაიზთან ყველაზე ახლოს არის bodyflex. შენიშნა, რომ თუ bodyflex არაეფექტური აღმოჩნდება, oxysize ნამდვილად დაგეხმარებათ. ეს უკანასკნელი დადებითად ადარებს რამდენიმე მიზეზის გამო:

შედეგზე გავლენას არ ახდენს აბების მიღება (ანტიდეპრესანტები და კონტრაცეპტივები);
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ არა მხოლოდ დილით;
არ არის საჭირო ხმაურიანი სუნთქვა, თქვენი ამოსუნთქვის ხმა;
უპირველეს ყოვლისა, წელის კლება ხდება (თეძოების სხეულის მოქცევით);
bodyflex უფრო ეფექტურია ჯანსაღი ღვიძლისთვის oxysize- სთვის, ამ ორგანოსთან დაკავშირებული პრობლემების არსებობას არ აქვს მნიშვნელობა;
არ არის სუნთქვის შეკავება, რაც საშიშია ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის;
ვარჯიშები ტარდება სუნთქვის ციკლის დროს (ბოდიფლექსში სუნთქვის შეკავებისას).

თამამად შეიძლება ითქვას, რომ oxysize არ იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. კომპლექსის დასრულება დაგეხმარებათ სწრაფად დაარეგულიროთ წონა, გაიჭიმოთ კუნთები, გააუმჯობესოთ განწყობა და კეთილდღეობა - და ეს ყველაფერი მინიმალური უკუჩვენებით.

რას ფიქრობთ ამ ტანვარჯიშზე? გაგიკეთებიათ თუ აპირებთ ამის გაკეთებას? თუ ეს უკვე გააკეთეთ, რა შედეგები შენიშნეთ კლასებიდან?

ჭარბი წონის პრობლემის წინაშე, გიცდიათ თუ არა წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდი, მაგრამ ვერ მიაღწიეთ მნიშვნელოვან შედეგს?

მართლაც, ახლა შემუშავებულია მრავალი დიეტა და ყველა სახის ვარჯიში. სამწუხაროდ, უმეტესობას არ მოაქვს სასურველი შედეგი!

თუმცა, პროგრესი არ ჩერდება. ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა მარინა კორპანის მიერ შემუშავებული ახალი ტექნიკა. წონის დაკლებისთვის სპეციალური სავარჯიშოების ამ კომპლექსს ეწოდება "Oxysize" - ჟანგბადის ტანვარჯიში. ეს მიმართულებაც ეფუძნებოდა ზოგიერთს.

Oxysize-ის მთავარი პრინციპია სუნთქვა და წონის დაკლება!

რას ეფუძნება წონის კორექციის ეს მეთოდი? ამ მეთოდის პრინციპია ის, რომ როდესაც გარკვეული მოძრაობები შესრულდება, დიდი რაოდენობით ჟანგბადის მიწოდება იწყება "პრობლემურ" ადგილებში. ეს აქტიური კომპონენტი რეაგირებს ცხიმოვან უჯრედებთან და ისინი "იწვებიან", იშლება წყალში და ნახშირორჟანგად.

Oxysize კლასები ძალიან ეფექტურია. საკმაოდ მოკლე დროში, სწორი (!) და სისტემატური ვარჯიშით, სხეულის მოცულობა და წონა სწრაფად დნება. რეგულარული (ყოველდღიური) ვარჯიშის მხოლოდ ერთ კვირაში მუცლისა და თეძოების მოცულობა მცირდება ხუთი სანტიმეტრით.

Oxysize სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის შედარებულია ზოგიერთი მკვლევარის მიერ. მათ, ვინც ორივე მეთოდი გამოსცადა, ამტკიცებს, რომ ოქსიციზი ეხმარება კალორიების დაწვას 140%-ით უფრო ეფექტურად.

რთული არჩევანი: Oxysize თუ Bodyflex - რომელია უკეთესი?

ბევრს სმენია წონის დაკარგვის კიდევ ერთი თანამედროვე მეთოდის - ბოდიფლექსის შესახებ. გარკვეულწილად, მის მთავარ დებულებებს აქვს რაღაც საერთო Oxysize-თან. მაგრამ რომელი მეთოდი უნდა იყოს სასურველი?

1. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ Bodyflex-ის უდავო ეფექტურობის მიუხედავად, ბევრისთვის, მაგალითად, ჰიპერტონიული პაციენტისთვის, ამ ტიპის ვარჯიში უბრალოდ არ არის შესაფერისი - არსებობს ძალიან ბევრი უკუჩვენება, განსხვავებით Oxysize.

2. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ Oxysize მეთოდით, როცა ეს თქვენთვის მოსახერხებელია, Bodyflex კი გაღვიძებისთანავე, უზმოზე.

3. თქვენს ოჯახს, განსაკუთრებით მცირეწლოვან ბავშვებს, შეიძლება აწუხებდეს ხმამაღალი ხმები, რომლებიც ისმის ბოდიფლექსის ზოგიერთი ვარჯიშის შესრულებისას.

4. Oxysize კლასებისთვის არ გჭირდებათ ძვირადღირებული მოცულობითი აღჭურვილობა - ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ხალიჩა და სკამი.

აქვს თუ არა სისტემას უკუჩვენებები?

ეს ტექნიკა არ გულისხმობს სუნთქვის დიდხანს შეკავებას, ამიტომ Oxycise-ს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ივარჯიშებენ მომავალ დედებსაც, ასევე ჰიპერტონულ პაციენტებს და ა.შ.

ეს ტექნიკა განსაკუთრებით რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც აქვს დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი დეპოზიტები. მათთვის, ვისაც აქვს ჭარბი კუნთოვანი მასა, ვიდრე ლიპიდური მასა, Oxysize არ მოიტანს მნიშვნელოვან შედეგს.

ძირითადი საფუძვლები: სუნთქვის ტექნიკა

ვარჯიშისგან მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაასრულოთ ძირითადი ტექნიკა. როგორ შევასრულოთ Oxysize სუნთქვა სწორად? ამ მეთოდის ინსტრუქციები გვთავაზობს შემდეგს.

საწყისი პოზიცია:დასაწყისისთვის, ადექით პირდაპირ მენჯით ოდნავ წინ. ოდნავ მოხარეთ მუხლები. ზურგი სწორია, მხრის პირები ხერხემალთან არის მიყვანილი.

ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა ჩაისუნთქოთ კიდევ სამი მკვეთრი მოკლე ამოსუნთქვა, თან კუჭის დაჭიმვა. დაჭიმეთ გლუტალური კუნთები და ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. შემდეგ მკვეთრად უნდა ამოისუნთქოთ პირით, ისე დაიჭიროთ ტუჩები, თითქოს ფლეიტაზე უკრავთ. ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ შეასრულეთ კიდევ სამი მოკლე ამოსუნთქვა, ინტენსიურად დახაზეთ მუცელში. მენჯის კუნთები დაძაბული უნდა იყოს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

სუნთქვითი მოძრაობების შესრულებისას, გაიღიმეთ ფართოდ - მაშინ სახეზე კანი გამკაცრდება და გაახალგაზრდავდება. თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ გულმკერდი კუჭის იმავე დონეზეა. დამწყებთათვის შეიძლება ურჩიონ სუნთქვა ერთი ხელით გულმკერდის ქვეშ, ხოლო მეორე მუცელზე, დარწმუნდნენ, რომ ისინი თანაბრად მოძრაობენ.

ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ოთხჯერ - ეს ითვლება ერთ ციკლად. კარგი შედეგის მისაღწევად, მინიმუმ ოცდაათი ციკლი უნდა შესრულდეს. ძალიან მოწინავე შემთხვევებში, ციკლების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს.

Oxysize მარინა კორპანთან ერთად არის წონის დაკლების ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია სუნთქვის ვარჯიშებზე. სისტემა რუსეთში 2009 წელს გამოჩნდა. ამ კომპლექსში სავარჯიშოები ეფუძნება დიაფრაგმულ სუნთქვას (DD).

DD მთლიანად მოიცავს ფილტვებს, მუცელს და დიაფრაგმას. გულმკერდისგან განსხვავებით, რომელსაც ჩვენ ჩვეულებრივ ვიყენებთ, დიაფრაგმა სავარაუდოდ აუმჯობესებს გულის, ფილტვების და მუცლის ღრუს ორგანოების მუშაობას.

Oxyze ტანვარჯიში არის სავარჯიშოების სერია, რომელიც ტარდება აღჭურვილობის ან სპორტული დარბაზის წევრობის გარეშე. საჭიროა მხოლოდ თავისუფალი დრო: სუნთქვის ეს ტექნიკა უნდა ჩატარდეს დილით, უზმოზე, საღამოს ვარჯიშიც ჭამიდან 2 საათის შემდეგ.

oxysize-ის მახასიათებლები

შეგიძლიათ დღეში 1-2-ჯერ ივარჯიშოთ, მთავარია უზმოზე.
ვარჯიში უნდა იყოს ყოველდღიური, დღის შესვენების გარეშე.
კომპლექსის ძირითადი სავარჯიშოები - თქვენ დაძაბავთ კუნთებს და აკავებთ მათ ამ მდგომარეობაში გარკვეული დროის განმავლობაში. ასეთი ვარჯიშის კომბინაცია სწორ სუნთქვასთან იწვევს დადებით შედეგებს.
კარგი შედეგების მისაღწევად, მარინა კორპანის წიგნები გვირჩევენ დაიცვან სწორი კვება - მენიუდან ტკბილეულის, ცომეულისა და ცხიმოვანი საკვების გამორიცხვა.

Oxysize და Bodyflex

კიდევ ერთი პოპულარული. ბევრი ადამიანი ხშირად ურევს ამ ტექნიკას, თუმცა მათ შორის ერთი დიდი განსხვავებაა: სუნთქვის ტექნიკა. ბოდიფლექსისგან განსხვავებით, მეორე ტექნიკა აბსოლუტურად ჩუმია, ამიტომ კარგად შეეფერება ჩვილების დედებს - ხმაურიანი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა არ გააღვიძებს ბავშვს. სუნთქვის შეკავება, რომელიც bodyflex-ის მთავარი მახასიათებელია, ასევე არ არის დამახასიათებელი ტექნიკისთვის.

Oxisize-ის დადებითი მხარეები

სახლში სწავლის შესაძლებლობა.
სხეულის ნაწილის არჩევის უნარი, რომლის დაჭიმვაც განსაკუთრებით ძლიერად გსურთ - ამისათვის ვარჯიშის დროს საჭიროა სხეულის ამ კონკრეტული ნაწილის დაძაბვა, მთელი ჟანგბადი იქ მიმართოთ.
Oxisize გულისხმობს რბილ ფიზიკურ აქტივობას, ამიტომ სხვა უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში ამას ორსული და მეძუძური ქალებიც კი აკეთებენ.
სავარჯიშოები შექმნილია კუნთების ყველა ჯგუფის დასამუშავებლად.

oxysize-ის უარყოფითი მხარეები

Oxysize ტანვარჯიშის სუნთქვის მახასიათებლები მოითხოვს ინტენსიურ ჟანგბადის გაჯერებას, რის გამოც ტექნიკის ბევრი მიმდევარი ვარჯიშის დროს აღნიშნავს თვალებში თავბრუსხვევას და სიბნელეს.
3-4 დღე დასჭირდება მხოლოდ სწორი სუნთქვის დამყარებას, გაკვეთილები უაზრო იქნება.
ვარჯიშების ერთფეროვნება.
თქვენი მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში შესვენების გარეშე.

უკუჩვენებები Oxisize ტანვარჯიშისთვის

ასთმა.
ნაღვლის კენჭები.
შაქრიანი დიაბეტი ტიპი I.

ვარჯიში Oxisize - სუნთქვის ტექნიკა

უწყვეტი oxysize ვიდეო გაკვეთილები მარინა კორპანთან, კომპლექსის შემქმნელთან, იყიდება DVD-ზე. თავის ვიდეოებში ის დეტალურად განმარტავს და გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ სწორად მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად. სტატიის წაკითხვის შემდეგ, შეგიძლიათ ნახოთ მისი ყველაზე პოპულარული ვიდეო გაკვეთილი ჩვენს ვებგვერდზე.

მიმართეთ მენჯის წინ, თითქოს ატრიალებთ მას.
ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით.
გაიჭიმეთ მუცელი.
ჩასუნთქვა - მოკლე ამოსუნთქვა, სულ სამი უნდა იყოს.
ამოისუნთქე, ტუჩები დააბრუნე. ამოსუნთქვა უნდა იყოს ძლიერი, დაძაბულობა უნდა გამოჩნდეს მკერდის ქვეშ.
ჩაისუნთქეთ კიდევ სამი, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები.
გაიმეორეთ სუნთქვის კომპლექსი კიდევ სამჯერ.

ეს შვიდსაფეხურიანი რუტინა ითვლება ერთ სუნთქვის ვარჯიშად. ძირითადი ციკლის სუნთქვის დასაუფლებლად დაგჭირდებათ ოთხი ასეთი კომპლექსის გაკეთება. ოთხი გამეორება ითვლება ძირითადი სუნთქვის ერთ გამეორებად.

მიმოხილვები oxysize ტექნიკის შესახებ

ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ წინააღმდეგობრივი მიმოხილვები oxisize სისტემის შესახებ, სამი თვალსაზრისი გამოირჩევა.

ისინი, ვინც კარგ შედეგს აჩვენებენ, წონაში რამდენიმე ზომით იკლებენ ან დიდ მინუსს აჩვენებენ სასწორზე.
ვინც ჯერ სცადა Bodyflex და შემდეგ გადაერთო Oxysize-ზე. ჩვეულებრივ, ასეთი ადამიანები აღნიშნავენ, რომ მეორე ვარჯიში უფრო რთულია, მაგრამ უფრო ეფექტური. ან გვირჩევენ ორივე მეთოდს, მათ კომბინირებას.
მათ, ვინც ვერ მიიღეს რაიმე ეფექტი კლასებიდან, შეიძლება გამოწვეული იყოს სწორი ტექნიკის სწავლის უქონლობით ან უბრალოდ დიეტის და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შეუსრულებლობით.

დასკვნა: oxysize ტრენინგი ყველასთვის არ არის. რეკომენდებულია სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება და მისი ვარჯიში მინიმუმ ერთი-ორი კვირა, შემდეგ კი მიღებული ეფექტის შეფასება. თუ არ გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ სისტემის შეცვლა და რაიმე ახალი სცადოთ.

Oxysize ტრენინგის შედეგები

ყველაზე სანახაობრივ შედეგებს იზიარებენ ისინი, ვინც ახლახან გააჩინეს შვილი. ახალბედა დედები ამას უწოდებენ "ხსნას საკეისრო კვეთისთვის". oxysize-ის ეფექტი ნამდვილად კარგია: წელის მინუს 12 სმ-მდე.
დადებითი ეფექტი აქვს მათთვისაც, ვინც მშობიარობაში არ არის ჩართული: ერთ თვეში მათ დაკარგეს 15 კგ-მდე ზედმეტი ცხიმი.
არის მიმოხილვები, რომლებშიც ქალები იკვეხნიან, რომ მხოლოდ 20 წუთში ვარჯიშის დროს 100 გრამი დაკარგეს. ან საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ შემცირდა თეძოები 7 სმ-ით კვირაში.
თუმცა, საპირისპირო შედეგებიც არსებობს. ზოგს ვარჯიშისგან არანაირი ეფექტი არ მიუღია, ზოგმა მინუს 1 კგ დაიკლო და მუცელი ოდნავ დაიჭიმა.

როგორ გავაუმჯობესოთ შედეგები oxysize-დან

წიგნში "Oxysize: წონაში დაკლება სუნთქვის შეკავების გარეშე", მარინა კოპლანი აღწერს ძირითად პრინციპებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ სუნთქვის ვარჯიშების ეფექტურობა. ეს პრინციპები ყველასთვის ნაცნობი უნდა იყოს წონის დაკლებისთვის:

კვება 1600-1700 კალორიაზე. ეს იმაზე მეტია, ვიდრე ნებისმიერი დიეტა იძლევა საშუალებას. მაგალითად, ყველაზე ნაზი დიეტა ზღუდავს თქვენს კვებას 1200 კკალამდე.
დიეტაში ცვლილებები: ნაკლები ტკბილეული, ცომეული, ბოროტად ნუ გამოიყენებთ ფასტფუდს და შემწვარ საკვებს. ეცადეთ, მეტი ცილოვანი საკვები მიირთვათ, არა მხოლოდ წონაში არ მოიმატებთ, არამედ, პირიქით, ორგანიზმი „იხრჩობა“ ცილის ათვისების მიზნით.
დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი. საშუალო ნორმა დღეში 1,5-2 ლიტრია.
იცხოვროს აქტიური ცხოვრების წესით. მარინასთან ვარჯიშის დროს შეიძლება არ გქონდეთ საკმარისი დრო სხვა ვარჯიშებისთვის, მაგრამ შეგიძლიათ სიარული - დღეში მინიმუმ ნახევარი საათი.

oxysize ტექნიკის ავტორის შესახებ

მარინა კორპანი ცნობილი გახდა 2000-იანი წლების დასაწყისში. ის არის სერთიფიცირებული ფიტნეს სპეციალისტი და 15 წელია ასწავლის სუნთქვის ტექნიკას. მან პირადად საკუთარ თავზე გამოსცადა სავარჯიშოები: სუნთქვის ვარჯიშების დახმარებით მან დაიკლო ჭარბი წონა დაახლოებით 20 კგ. ორივე სისტემა ეფუძნება ამერიკელი სპეციალისტების გრირ ჩაილდერსის და ჯილ ჯონსონის მუშაობას. თუმცა, მარინა კორპანი აცხადებს, რომ მან გააუმჯობესა ეს პროგრამები, გახადა ისინი უფრო ეფექტური და უსაფრთხო.

ვიდეო: Oxysize მარინა კორპანთან ერთად - ნაბიჯ-ნაბიჯ მასტერკლასი

ნებისმიერი ქალი, რომელსაც სურს წონაში დაკლება და ტონუსის მქონე სხეული, ინტერნეტში ეძებს ყველაზე ნაზი დიეტასა და ფიზიკური ვარჯიშების „ჭკვიანურ“ კომპლექტს. საიდუმლო არ არის, რომ დღესდღეობით გამოჩნდა სავარჯიშოების მრავალი განსხვავებული ნაკრები, რომლებიც გვპირდებიან ჭარბი წონის მოშორებას. მხოლოდ Bodyflex-ის შესახებ ბევრი დადებითი მიმოხილვაა. პილატესი, კალანეტიკა და იოგა არ ჩამორჩებიან პოპულარობით. თუმცა, ყველამ არ იცის ისეთი ეფექტური კომპლექსის შესახებ, როგორიცაა Oxysize.

Oxysize არის სავარჯიშოების თანამედროვე ნაკრები, რომელიც შექმნილია ჭარბი წონის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ის ეფუძნება სწორ სუნთქვის ტექნიკას. ჟანგბადი არის ძირითადი დესტრუქციული ძალა ცხიმის დეპოზიტებისთვის. ადამიანის ორგანიზმში მოხვედრისას ის ერწყმის ნახშირბადს, რომელიც ცხიმებშია, რის შემდეგაც ისინი სწრაფად გამოიყოფა და სხეული იჭიმება და ლამაზ კონტურებს იძენს. ადამიანები, რომლებიც იცნობენ Bodyflex-ს, შეიძლება შეამჩნიონ დახვეწილი მსგავსება Oxysize-თან, მაგრამ ეს განსხვავებული კომპლექსებია.

ჩვენდა გასაკვირად, ამ კომპლექსს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ექსპერტები ამბობენ, რომ ორსულ ქალებსაც კი შეუძლიათ ამის გაკეთება, თუ სურთ კარგ ფორმაში ყოფნა და ორსულობის დროს თავს შესანიშნავად გრძნობენ.

ყველას, ვინც ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე, შეუძლია უსაფრთხოდ დაიწყოს ვარჯიში. თქვენი ფიგურა მალე ახალ ფორმას მიიღებს, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიბრუნოთ თქვენი პრენატალური პარამეტრები და ასევე გააცნობიეროთ თქვენი ოცნება გახდეთ ფორმა და გამხდარი, მინიმალური ძალისხმევით.

Oxysize ან Bodyflex

Bodyflex უკვე დიდი ხანია ცნობილია მილიონობით ადამიანისთვის მთელს მსოფლიოში. მას აქვს საკუთარი რეპუტაცია და მიმდევრები, მაგრამ Oxysize რუსეთში დიდი ხანია არ გამოიყენება - მხოლოდ რამდენიმე წელია. და ამის მიუხედავად, ამ კომპლექსს უკვე ბევრი გულშემატკივარი ჰყავს. ამაში უცნაური არაფერია, რადგან Oxysize-ს აქვს აშკარა უპირატესობები Bodyflex-თან შედარებით:

კვების პრინციპი

Oxysize ტექნიკის შემქმნელი ჯილ ჯონსონი რეკომენდაციას უწევს ოთხჯერ კვებას დღეში. ასევე უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ნატურალურ საკვებს, ხილს, ბოსტნეულს და ბოჭკოს შემცველ საკვებს. მან სრულად აღწერა ეს რეკომენდაციები თავის წიგნში, რომელიც ეძღვნება Oxysize-ს. ამასთან, უარი უნდა თქვათ შემწვარ, ცხიმოვან და ტკბილ საკვებზე. ყოველდღიური კალორიების მიღება დაახლოებით 1500-1700 კალორიაა. თუ ასეთი რიცხვები მცირე გაკვირვებას იწვევს, მაშინ ეჭვი არ გეპარებათ - სუნთქვითი ვარჯიშები დაწვავს კანქვეშა ცხიმს და გააუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

ცხიმების წვა პრობლემურ ადგილებში

როგორ ხდება ცხიმების წვა პრობლემურ ადგილებში? ეს კომპლექსი თავად განსაზღვრავს პრობლემურ სფეროებს? არა. ამას მარტივი ახსნა აქვს – თქვენ თვითონაც მშვენივრად იცით ის სფეროები, რომლებზეც მუშაობაა საჭირო და დაძაბულობის საშუალებით გონებრივად ატარებთ ჟანგბადს იქ.

გჭირდებათ დუნდულებზე მუშაობა და იქიდან რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრის ამოღება? ვარჯიშის დროს უბრალოდ დაძაბეთ გლუტალური კუნთები და ჟანგბადი მიედინება სხეულის სასურველ ზონაში.

გაკვეთილის შედეგები

Oxysize-ის მთავარი მიზანია თქვენს სხეულზე ზედმეტი სანტიმეტრების წინააღმდეგ ბრძოლა. მაგრამ თუ დამატებით სწორ კვებაზე გადახვალთ, დღიურ კალორიების მიღებას და ხარისხიან საკვებს მიირთმევთ, შედეგი საოცარი იქნება - „ფორთოხლის კანი“ აღარ გაგიფუჭებთ განწყობას, რადგან ის სრულიად გაქრება!

ცელულიტი ნამდვილი უბედურებაა ქალებისთვის და Oxysize დაგეხმარებათ ამ პრობლემისგან თავის დაღწევაში. თქვენი გონების მდგომარეობა გაუმჯობესდება, აპათია და დეპრესია გაქრება, ენერგიითა და ძალებით სავსე იქნებით. სისხლის მიმოქცევა ასევე გაუმჯობესდება ჟანგბადის დიდი მარაგის გამო. დაივიწყებთ რა არის თავის ტკივილი და არტერიული წნევის პრობლემები.

თქვენი ლიბიდოს დონე გაიზრდება, რაც მნიშვნელოვანია ყველა ადამიანისთვის. Oxysize მოგცემთ სრულყოფილ სექსუალურ ცხოვრებას.

Oxysize დამწყებთათვის

Oxysize შექმნილია მათთვის, ვისაც არ აქვს ბევრი თავისუფალი დრო, მაგრამ აქვს სურვილი შეცვალოს ფიგურა და მოაშოროს საძულველი სანტიმეტრი. კომპლექსს თქვენი დრო 15-20 წუთი დასჭირდება, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ შეამჩნევთ ცვლილებებს და პირველ შედეგებს. მუცელი და წელი რამდენიმე სანტიმეტრით შემცირდება და დადებითი ცვლილებები სხეულის სხვა უბნებზეც შესამჩნევი იქნება.

სწორი სუნთქვა

სუნთქვის ორი ტიპი არსებობს:

მკერდი;
დიაფრაგმა.

ბევრი ადამიანი არასწორად სუნთქავს, კერძოდ, გულმკერდის სუნთქვას, რაც თავს უამრავ პრობლემასა და დაავადებას აწირავს. გულმკერდით სუნთქვისას ჰაერს არ აქვს საშუალება ნორმალურად ცირკულირდეს მთელ სხეულში, რის შედეგადაც სისხლი არ ატარებს საჭირო რაოდენობის ჟანგბადს. ეს იწვევს თავის ტკივილს, მუდმივ დაღლილობას და ზოგად უკმაყოფილებას.

იმის დასადგენად, თუ როგორ სუნთქავთ, საჭიროა:

ჩაიცვით კომფორტული, კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას.
მარცხენა ხელი მუცელზე დაიდეთ, მარჯვენა კი მკერდზე.
ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ ამოისუნთქეთ.

როგორ გრძნობდით თავს? ჩასუნთქვის დროს თქვენი მარცხენა ხელი ხერხემალთან უფრო ახლოს იყო? თუ კი, მაშინ სწორად სუნთქავთ. ეს არის სუნთქვის დიაფრაგმის ტიპი, რომელზეც ნამდვილად ღირს გადართვა, მაშინაც კი, თუ Oxysize-ის გაკეთებას არ აპირებთ.

ახლა თქვენ უნდა დაჯდეთ და სწორად ისუნთქოთ 2-3 წუთის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში არ უნდა დაძაბოთ მხრის კუნთები; იგრძენით, როგორ მოძრაობს ჰაერი თქვენს სხეულში და აღწევს ყველაზე შორეულ კუთხეებს.

სუნთქვის ტექნიკა დამწყებთათვის

ჩასუნთქვა:

აუცილებელია ძალიან სწრაფი და მკვეთრი სუნთქვა ნესტოებით და არა პირით. ამრიგად, ჰაერი, რომელიც თქვენს სხეულში შევიდა, თბება და იწმინდება. სუნთქვა უნდა იყოს ექსკლუზიურად დიაფრაგმული.
გაიღიმე! საკუთარი თავისთვის და მთელი მსოფლიოსთვის იგრძენით ენერგიის უპრეცედენტო მოზღვავება. როცა იღიმებით, უნებურად აფართოებთ ნესტოებს, ასე რომ ჰაერი უფრო ადვილად და სწრაფად გადის. გარდა ამისა, როცა იღიმებით, სახის კუნთები მეჭიმება.
დაისვენეთ და მიეცით თქვენი მუცლის კუნთები მშვიდ მდგომარეობაში, რათა მოემზადოთ მაქსიმალურად ძლიერი ინჰალაციისთვის.

Ასვლა:

ამოსუნთქვა:

ამ სუნთქვის ვარჯიშის ოთხჯერ შესრულების შემდეგ, თქვენ გააკეთებთ ძირითადი სუნთქვის ერთ გამეორებას!

FAQ

ქვემოთ მოცემულია პასუხები ხშირად დასმულ კითხვებზე Oxysize სავარჯიშოებთან დაკავშირებით.

ვარგისია თუ არა კომპლექსი ორსულებისთვის?

ორსულობა ყველაზე მშვენიერი დროა ნებისმიერი ქალისთვის, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ზიანი არ მიაყენოთ ბავშვს და საკუთარ თავს. აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც მართავს ორსულობას, რადგან მხოლოდ მას შეუძლია იცოდეს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ.

აღსანიშნავია, რომ Oxysize მეთოდი შეიცავს სპეციალურ ვარჯიშებს ორსულებისთვის. თუმცა, ისინი საუკეთესოდ შესრულდება ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.

შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში საკეისრო კვეთის შემდეგ?

ქირურგიული ჩარევის შემდეგ და მით უმეტეს საკეისრო კვეთის შემდეგ, ექვსი თვის განმავლობაში თავი უნდა აარიდოთ თითქმის ყველა ფიზიკურ აქტივობას. Oxysize სასწავლო პროგრამა ასევე უკუნაჩვენებია. 6 თვის შემდეგ საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია და თუ უკუჩვენებები არ არის, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.

რა ვარჯიშები არსებობს კისრისა და სახისთვის?

კომპლექსის ყველა ვარჯიში ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის ეფექტურ დაკლებას, არამედ ხელს უწყობს კანის გამკაცრებას. ის გავლენას ახდენს მუცლის, კისრის, სახის, მკლავების, ფეხების და დუნდულოების კუნთებზე. ამიტომ ჩაერთეთ სავარჯიშო პროგრამაში, გააკეთეთ ძირითადი სუნთქვითი ვარჯიშები და რამდენიმე კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენი კუნთები მშვენივრად არის დაჭიმული და სახის ფორმა შეიცვალა.

დამწვარი კალორიების რაოდენობა

ეს კომპლექსი წვავს კალორიებს ძალიან მოკლე დროში. მაგალითად, ვარჯიშის ამ მეთოდის გამოყენებისას 140%-ით მეტი კალორია იწვება, ვიდრე სავარჯიშო ველოსიპედზე. ამ შემთხვევაში, გაანგარიშების დრო ერთნაირია.

ანტონინა კრავეცი — Bodyflex, Oxycise, Life Lift სუნთქვითი ვარჯიშების ინსტრუქტორი, მოსკოვის Bodyflex სტუდიის დამფუძნებელი და წამყვანი ტრენერი. სუნთქვის ტექნიკის გამოყენებით სახის მოდელირებისა და გაახალგაზრდავების პროგრამების ავტორი; თავის ნაშრომში იყენებს ანატომიის, ფიზიოლოგიის და ბიომექანიკის ცოდნას, რაც არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის ეფექტურ დაკლებას, არამედ საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად მოარგოთ სუნთქვის ტექნიკა სტუდენტების ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებს.

სუნთქვის ვარჯიშები oxysize

სუნთქვის ვარჯიშები არის მუცლის სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც შერწყმულია ვარჯიშებთან. სუნთქვის პრაქტიკის ორი პოპულარული მიმართულება - ჩვენ უკვე შევისწავლეთ როგორ გავაკეთოთ ბოდიფლექსი. დღეს დღის წესრიგშია oxysize და მისი დახვეწილობა.

რა არის oxysize და რა არის ამ ტანვარჯიშის ძირითადი პრინციპები?

Oxysize არის ამერიკელი ჯილ ჯონსონის ორიგინალური სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია უწყვეტი დიაფრაგმული სუნთქვის ფიზიკურ ვარჯიშთან შერწყმაზე. სუნთქვის ციკლი, რომელშიც ხორციელდება ვარჯიშის ერთი მიდგომა, შედგება ჩასუნთქვის თანმიმდევრობით, სამი წინასწარი სუნთქვა, ამოსუნთქვა და სამი წინასწარი ამოსუნთქვა.

რა განსხვავებაა oxysize სუნთქვის ტექნიკასა და bodyflex სუნთქვის სისტემას შორის?

პირველ რიგში, oxysize არ გულისხმობს სუნთქვის შეკავებას და ვარჯიშების შესრულება გულისხმობს მუდმივ დიაფრაგმულ სუნთქვას.
მეორეც, oxysize ხორციელდება მუცლის მკვეთრი ჩაკვრის გარეშე ნეკნის თაღის ქვეშ, რაც ტექნიკას ანიჭებს შესრულების უფრო რბილ და ატრავმატულ ხასიათს, მაგალითად, ბოდიფლექსის ტექნიკასთან შედარებით.

პოპულარული

შესაძლებელია თუ არა სუნთქვის დამოუკიდებლად დაუფლება ტრენერის დახმარების გარეშე? რა მოხდება, თუ არასწორად სუნთქავთ?

oxysize სუნთქვის დაუფლება ტრენერის გარეშე რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. oxysize-ის მთავარი უპირატესობა არასწორი დამოუკიდებელი სუნთქვის შემთხვევაში არის ჯანმრთელობის შესაძლო უარყოფითი შედეგების არარსებობა, რადგან oxysize არ გულისხმობს სუნთქვის შეკავებას.

ჰიპერტონიული პაციენტები . oxysize ტექნიკის უდაო უპირატესობა არის არტერიული წნევის შემცირება. მე პირადად დავაფიქსირე არტერიული წნევის დაქვეითება ჩემს კლიენტებში სესიის განმავლობაში 30 ერთეულზე მეტით და ეს დადებითი ტენდენცია გაგრძელდა ვარჯიშის შემდეგ კიდევ რამდენიმე დღის განმავლობაში.

შაქრიანი დიაბეტი. კანადის დიაბეტის ასოციაციამ, მთელი რიგი კვლევების შემდეგ, დაასკვნა, რომ oxysize ვარჯიშები იწვევს სხეულის მგრძნობელობის მნიშვნელოვან ზრდას ინსულინის მიმართ. მე ვავარჯიშებ ახალგაზრდა გოგონას, რომელიც სამი წლის ასაკიდან არის დიაბეტით დაავადებული. გაკვეთილების დაწყებამდე ის არ იღებს ინსულინის ჩვეულ დოზას, რადგან სპორტდარბაზში ვიზიტის შემდეგ რამდენიმე კვირის შემდეგ, გაკვირვებული აღმოაჩინა, რომ ვარჯიშის დროს მისი სისხლში გლუკოზის დონე ეცემა, ანუ ოქსიზაზის ტექნიკით სუნთქვა იწვევს დაქვეითებას. ინსულინის დღიური დოზა.

სახსრების დაავადებებით დაავადებული ადამიანები. Oxysize სავარჯიშოები, სპეციალურად შემუშავებულ სავარჯიშოების კომპლექტთან ერთად, ზრდის სისხლის მიმოქცევას, რაც საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ ქსოვილების რეგენერაციის პროცესი და ლოკალიზაცია, შემდეგ კი შექმნათ მარილის დეპოზიტების აღმოფხვრის წინაპირობები. ამრიგად, oxysize, ფიზიკური დატვირთვის კომპეტენტურ პროგრამასთან ერთად, არის ძლიერი იარაღი ართროზის, ართრიტის და სახსრების სხვა დაავადებების წარმატებით საბრძოლველად. უკვე ორ წელზე მეტია, რაც 64 წლის პარიკმახერი ესწრება ჩემს გაკვეთილებს „მარჯვენა მხრის ართრიტის“ დიაგნოზით, როცა ის სპორტდარბაზში მოვიდა, ის პროფესიის დატოვება იყო: მისი გადაყვანა ხელი მუშაობის დროს გამოიწვია ძლიერი ტკივილი. მაგრამ ორწლიანი მუდმივი გაკვეთილების შემდეგ, იგი აგრძელებს აქტიურ მუშაობას და საკუთარი საპარიკმახერო სკოლაც კი გახსნა!

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პრობლემური ადგილები ზურგზე, მკლავებზე, მუცელზე და გვერდებზე. ჩემმა მრავალწლიანმა პრაქტიკამ აჩვენა, რომ oxysize განსაკუთრებით ეფექტურია ტანის ზედმეტ მოცულობასთან ბრძოლაში. ამავდროულად, ასევე შეინიშნება მნიშვნელოვანი დადებითი დინამიკა თეძოებსა და ფეხებში წონის დაკლებაში.

Oxysize: შედეგები

Oxysize ტექნიკა, ისევე როგორც bodyflex, მოიცავს ყოველდღიურ ვარჯიშებს 20-30 წუთის განმავლობაში. თუმცა, კვირაში ორ-სამ საათიანი ვარჯიშიც ხელშესახებ შედეგს მოიტანს.

Oxysize: სავარჯიშოები

კლასები უნდა ჩატარდეს ექსკლუზიურად ცარიელ კუჭზე, ჭამიდან არა უადრეს სამი-ოთხი საათისა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სუნთქვის დროს მუცლის კუნთების მუშაობა უარყოფით ზეწოლას მოახდენს კუჭსა და ნაწლავებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და სხვა უსიამოვნო შედეგები.

ფუნდამენტურად არასწორი რწმენა. Oxysize ტექნიკა უფრო რბილია შესრულებაში bodyflex-თან შედარებით, მაგრამ მისი შერწყმა ვარჯიშებთან გაცილებით რთულია. წარმოიდგინეთ თქვენთვის: ერთი რესპირაციული ციკლი, რომელიც შედგება ჩასუნთქვის თანმიმდევრობით, სამი წინა ამოსუნთქვა, ამოსუნთქვა და სამი წინა ამოსუნთქვა, თან ახლავს მუცლის კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის შეკუმშვის მთელი სერია. შეეცადეთ დააკავშიროთ ეს სუნთქვა მუცლის ყველაზე საბაზისო ვარჯიშთან - და თქვენი ილუზიები ოქსიზაზის გამარტივებასთან დაკავშირებით მყისიერად გაიფანტება.

თქვენ უნდა შეასრულოთ მკაცრად ოთხი სუნთქვის ციკლი ზედიზედ

ჩემს სამწვრთნელო პრაქტიკაში დავრწმუნდი, რომ სამი ციკლით უნდა დაიწყო, ცუდი ფიზიკური ვარჯიშის შემთხვევაში კი ორი ციკლით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ერთი მიდგომისას ოთხი სუნთქვის ციკლის მკაცრი დაცვამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ბოჭკოების გადატვირთვა და გახეთქვა. დატვირთვის ინტენსივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს გაკვეთილიდან გაკვეთილამდე.

Oxysize უფრო ეფექტურია ვიდრე bodyflex

არ არსებობს მეტ-ნაკლებად ეფექტური ტექნიკა, არსებობს ტექნიკა მხოლოდ შენთვის! მაგალითად, ჰიპოტენზიურმა ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს დისკომფორტი და თავბრუსხვევა არტერიული წნევის დაქვეითების გამო. ამ შემთხვევაში, როგორც ბევრ სხვა შემთხვევაში, ბოდიფლექსი უფრო შესაფერისია.

Oxysize უფრო ეფექტურია აქტიურ დატვირთვებთან და სპორტთან ერთად

აქტიური სპორტი და ძალისმიერი ვარჯიში არ უნდა იყოს შერწყმული oxysize ვარჯიშებთან, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ წონის დაკლებას.

Oxysize-ს არ აქვს უკუჩვენება

და ეს ერთ-ერთი მითია! იპოვეთ უკუჩვენებების სია შემდეგ გვერდზე.

უკუჩვენებები!

Oxysize-ს აქვს უკუჩვენებები და მათი უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები!