სუნთქვა სიცოცხლის ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროა. ადამიანს შეუძლია რამდენიმე დღე იცხოვროს საკვებისა და წყლის გარეშე, ჰაერის გარეშე კი მაქსიმუმ რამდენიმე წუთი. სუნთქვა აკავშირებს ადამიანის სხეულს ბიოსფეროსა და დედამიწის ცოცხალ სამყაროსთან. არასაკმარისი ჰაერის მიწოდების შემთხვევაში, გული და იმუნური სისტემა იწყებს უფრო აქტიურად მუშაობას, რითაც თავიდან აიცილებს ინფექციას და ჟანგბადის ნაკლებობას. ადამიანის რესპირატორული სისტემა ისეა შექმნილი, რომ ორგანიზმი მთლიანად მოერგოს გარემოს ნებისმიერ ცვლილებას.

Იცი, რომ...

არსებობს ვარაუდი, რომ ჩასუნთქული ჰაერი არ ქმნის ერთ ნაკადს, მაგრამ, როგორც იქნა, იყოფა 2 ნაკადად. ცხვირის მარჯვენა ნახევარში გამავალი ჰაერი ძირითადად მარჯვენა ფილტვისკენ მიემართება, ხოლო ცხვირის მარცხენა ნახევარში გამავალი ჰაერი ძირითადად მარცხენა ფილტვისკენ. უნდა აღინიშნოს, რომ ნაკადების მსგავსი განცალკევება დადგინდა სხეულის ზოგიერთ სხვა ღრუში, მაგალითად, თავის ტვინის მთავარ არტერიაში.

ადამიანის სასუნთქი კუნთები და დიაფრაგმა მუშაობს, ემორჩილება მის ნებას და ცნობიერებას, ამიტომ სათანადო სუნთქვის დაუფლებისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია სასუნთქი ორგანოების სტრუქტურისა და მექანიზმის ცოდნა.

სასუნთქი აპარატი შედგება ზედა სასუნთქი გზებისგან (ცხვირის ღრუ, ნაზოფარინქსი, ხორხი), ტრაქეა, ბრონქები, ფილტვები, პლევრა, გულმკერდი სასუნთქი კუნთებით, ნერვული, სისხლძარღვთა და ლიმფური სისტემებისგან.

ფილტვები შედგება პაწაწინა ტომრებისგან (ალვეოლებისგან) ბრონქიოლების გარშემო. დაახლოებით 700 მილიონი ასეთი ბუშტია, მათი საერთო სასუნთქი ზედაპირი 100 მ 2-ზე მეტია.

ძირითადი სასუნთქი კუნთები შედგება ნეკნთაშუა კუნთებისგან, სკალენის კუნთებისგან და დიაფრაგმისგან. ჩასუნთქვისას სასუნთქი კუნთები ამაღლებს მკერდს, დიაფრაგმა იკუმშება და სქელდება. ამ პროცესის შედეგად ფილტვების მოცულობა იზრდება და ჰაერი ფილტვებში შეაღწევს თითქოს ტუმბოს მეშვეობით. ადამიანის ფილტვებში ჰაერის მაქსიმალური მოცულობა რეზერვის ჩათვლით არის 9 ლიტრი.

ამოსუნთქვა არის პასიური პროცესი, რომლის დროსაც სასუნთქი კუნთები მოდუნდება, დიაფრაგმა მაღლა იწევს და ჰაერი თავისუფლად გამოიდევნება სხეულიდან.

Კარგია იცოდე!

ცხვირის ღრუ თავისი პარანასალური სინუსებით და ნაზოფარინქსით არის ხმის ფიქსირებული რეზონატორები. ისინი აძლიერებენ მის ჟღერადობას, ანიჭებენ ტემბრს და ხმაურ-ვიზუალურ ჟღერადობას.

სუნთქვა შეიძლება იყოს მუცლის, ან დიაფრაგმული, და გულმკერდის, ან ნეკნალური. გულმკერდის სუნთქვა, თავის მხრივ, იყოფა ზედა და ქვედა სანაპირო სუნთქვად. სხეულში არსებული მთელი სისხლი გადის ფილტვის ალვეოლებში, ისევე როგორც გულში. რესპირატორული აპარატი განუწყვეტლივ იღებს სისხლს: ვენურს, რომელიც აძლევს ქსოვილებს ჟანგბადს და მათგან იღებს ნახშირორჟანგს, რომელიც კვლავ გაჯერებულია ფილტვებში ჟანგბადით. ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის გზით ხდება ფილტვის სუნთქვა - აირების მუდმივი გაცვლა: ჟანგბადი და ნახშირორჟანგი. ამრიგად, სუნთქვა უზრუნველყოფს სხეულის ურთიერთქმედებას გარემოსთან. ეს კავშირი ტარდება, გარდა ფილტვის სუნთქვისა (აირების გაცვლა ალვეოლებში ჰაერსა და სისხლს შორის), ქსოვილის სუნთქვა. ქსოვილის სუნთქვა არის აირების გაცვლა სისხლსა და ქსოვილებსა და სხეულის უჯრედებს შორის, აგრეთვე ალვეოლური ჰაერისა და ჰაერის გაცვლა გარე გარემოდან.

ფილტვების ვენტილაცია უზრუნველყოფილია რესპირატორული აქტით, რომელიც შედგება გულმკერდისა და ფილტვების რიტმული მოძრაობისგან. სუნთქვის იმპულსები მოდის რესპირატორული ცენტრიდან, რომელიც მდებარეობს მეოთხე პარკუჭის ბოლოში მდებარე მედულას მოგრძო მედულაში. ამ ცენტრის აგზნება ხდება ნერვული და ჰუმორული, ანუ სისხლის მეშვეობით. ამოსუნთქვისას სისხლში ნახშირორჟანგის დაგროვება იწვევს წყალბადის იონების კონცენტრაციას, რაც აღაგზნებს სასუნთქ ცენტრს. სუნთქვის რეგულაციაში ჩართულია სხვა მექანიზმებიც: რეფლექსი - სასუნთქი გზების ლორწოვანი გარსებიდან, კანიდან და სხვა სენსორული ორგანოებიდან.

სასუნთქი სისტემა:

1 – ჟანგბადით ღარიბი სისხლი გულიდან მოდის; 2 – ყველაზე თხელი სისხლძარღვები; 3 – ბრონქიოლი; 4 – ჰაერის მიწოდება; 5 – ჟანგბადით მდიდარი სისხლი მიედინება გულში; 6 - გაზის გაცვლა ფილტვის ვეზიკულაში

ადამიანს შეუძლია თვითნებურად შეცვალოს სუნთქვის სიხშირე, ტიპი, რიტმი, სიღრმე, სტრუქტურა და დონე. სუნთქვის სიხშირე ძალიან ცვალებადია: დასვენების დროს ის ნაკლებად ხშირია, მოძრაობისა და ფიზიკური დატვირთვის დროს უფრო ხშირია.

ნერვული სისტემის აგზნება, აგზნება და საკვების მიღება ზრდის რესპირატორული აქტების რაოდენობას. ატმოსფერული ტემპერატურის მატება ზრდის სუნთქვის სიჩქარეს, კლებისას ის ნაკლებად ინტენსიური ხდება. სუნთქვის სიხშირე კი დამოკიდებულია სხეულის პოზიციაზე: როდესაც ადამიანი დგას, სუნთქვა აჩქარდება. საშუალოდ, ზრდასრული ადამიანი წუთში იღებს 15 ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას, რითაც ამარაგებს ორგანიზმს ჟანგბადით.

ჰაერის რაოდენობა, რომელიც ადამიანს შეუძლია ჩაისუნთქოს მაქსიმალური ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს, არის ფილტვების სიცოცხლისუნარიანობის კონცეფცია. ქალებში ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა საშუალოდ 3,5 ლიტრია, მამაკაცებში - 4–5 ლიტრი. მისი ღირებულება დამოკიდებულია არა მხოლოდ სქესზე, არამედ ასაკზე, სიმაღლეზე, ფიზიკური აქტივობის ხარისხზე და მუშაობის ხასიათზე.

Კარგია იცოდე!

ყველაზე მაღალი სასიცოცხლო ტევადობა შეინიშნება იმ ადამიანებში, რომლებიც სისტემატურად ეწევიან ნიჩბოსნობას, თხილამურებით სრიალს, შორ მანძილზე სირბილსა და ცურვას.

დაბადებისას ადამიანს აქვს სუნთქვის სწორი მექანიზმი, რომელიც თანდათან იკარგება, რაც ორგანიზმში სხვადასხვა დარღვევას იწვევს. სასუნთქი სისტემის უკმარისობის ძირითადი მიზეზებია თამბაქოს მოწევა, ალკოჰოლიზმი, ნარკომანია და გარემოს დაბინძურება.

სხეულის თითოეულ უჯრედს საკმაოდ დიდი რაოდენობით ჟანგბადი სჭირდება. ტვინის უჯრედები განსაკუთრებით მგრძნობიარეა მისი მიღების შემცირების მიმართ.

მეცნიერებამ დაადგინა მჭიდრო კავშირი სუნთქვასა და ნერვული სისტემის ტონს შორის. დაკვირვებებმა აჩვენა, რომ ხშირი და ზედაპირული სუნთქვისას ნერვული ცენტრების აგზნებადობა მატულობს, ღრმა სუნთქვისას კი პირიქით, მცირდება. დასუსტებული ნერვული სისტემის მქონე ადამიანები 14%-ით უფრო ხშირად სუნთქავენ, ვიდრე ძლიერი ნერვული სისტემის მქონე ადამიანები.

40-50 წლის შემდეგ ფილტვის ქსოვილის ელასტიური ელემენტები შეაღწევს შემაერთებელი ქსოვილის წარმონაქმნებს. ნეკნთა ხრტილების ოსიფიკაცია იწვევს გულმკერდის ექსკურსიის შემცირებას. ექსპირაციული ფაზა განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ცვლილებების მიმართ. სრული ამოსუნთქვის უზრუნველსაყოფად, განსაკუთრებით კიბეებზე ან ფერდობზე ასვლისას, ხანდაზმული ადამიანები ცდილობენ ღრმად ამოისუნთქონ. სასუნთქი სისტემის ვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაში, რაც შეიძლება მეტი ჰაერის მიღების ეს სურვილი იწვევს ემფიზემის განვითარებას - ფილტვების გაბერვას და ფილტვის ქსოვილის დაჭიმვას.

ყურადღება!

ჟანგბადის ნაკლებობა იწვევს დაღლილობას, თავბრუსხვევას, ჯანმრთელობის გაუარესებას და განწყობას.

ჰაერიდან ჟანგბადის შეწოვის პროცენტი საშუალო და ხანდაზმულებში, როგორც ფიზიკური დატვირთვის დროს, ასევე დასვენების დროს, უფრო დაბალია, ვიდრე ახალგაზრდებში. ჟანგბადის მოთხოვნილების ასაკთან დაკავშირებული შემცირების მიზეზი არის ორგანიზმში 1 წუთში მოცირკულირე სისხლის მოცულობის შემცირება, რაც, თავის მხრივ, განპირობებულია ბაზალური მეტაბოლიზმის დაქვეითებით და ოქსიდაციური მეტაბოლიზმის დაქვეითებით, რაც საბოლოოდ იწვევს ადამიანის სხეულის ყველა სასიცოცხლო ფუნქციის შესუსტება.

როდესაც არსებობს ფუნქციური შეუსაბამობა აპარატის სტრუქტურასა და გარე გარემოს შორის, ხდება ჟანგვითი და სინთეზური პროცესების დაქვეითება. ქსოვილების მიერ ჟანგბადის მოხმარების შემცირება იწვევს ნარჩენების დაგროვებას და განახლების ინტენსივობის შემცირებას. მცირდება ადენოზინტრიფოსფორის მჟავას (ATP) შემცველობა და იკარგება გენეტიკური ინფორმაციის ყველაზე მნიშვნელოვანი მატარებლები - დნმ და რნმ. ატროფიული პროცესები და უჯრედების რეგენერაციული შესაძლებლობების დაქვეითება იწვევს ცვლილებებს სასუნთქ სისტემაში.

რესპირატორული ფუნქციის დარღვევა სხეულის სხვა სისტემების დარღვევებთან ერთად იწვევს ისეთი დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა ბრონქიტი, პნევმონია, ბრონქული ასთმა, პლევრიტი, ემფიზემა, პლევრის ნაპრალის შევიწროება, ჩირქოვანი პროცესები ფილტვებში და ა.შ.

თუ გაწუხებთ ქოშინი ან ჰაერის ნაკლებობა, უნდა შეანელოთ მოძრაობა და, ნებისყოფის ძალისხმევით, ეცადოთ სუნთქვის შეკავებას გახანგრძლივოთ ამოსუნთქვის ფაზა.

სუნთქვის რიტმის, სიხშირის, ტიპის, სიღრმისა და დონის დარღვევას, როგორც წესი, თან ახლავს არა მხოლოდ თავად სასუნთქი ორგანოების დაავადებები, არამედ გულის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ნერვული სისტემის, სისხლისა და ნივთიერებათა ცვლის დაავადებები.

სანამ სუნთქვითი ვარჯიშების დახმარებით დაიწყებთ სხეულის განკურნებას, უნდა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა, ანუ გარე სუნთქვის აპარატის სრულად გამოყენება.

ცხვირით სუნთქვა ბუნებრივია, რადგან ცხვირის ლორწოვანი გარსი ათბობს, ფილტრავს და ატენიანებს ჰაერს. ეს არ ხდება, როდესაც სუნთქვა ხდება პირით.

ლორწოვან გარსში, ისევე როგორც ცხვირის გარე ზედაპირზე და მის მახლობლად მდებარე კანზე, არის რეცეპტორული ზონა, რომლის გავლენა ჰაერის ნაკადით, მექანიკური, ელექტრული, ქიმიური და ტემპერატურის სტიმულებით, ასევე ტენიანობით. იწვევს უამრავ რეფლექსს, რომელთაგან ყველაზე მნიშვნელოვანია ვაზომოტორული, საიდანაც დამოკიდებულია ორგანოების სისხლით მომარაგების დონეზე. ცხვირით სუნთქვისას ცხვირის ღრუს სტიმულირება უმეტეს შემთხვევაში თან ახლავს ვაზოკონსტრიქციას. ცხვირით სუნთქვისას მუდმივად აქტიურდება ცენტრალური ნერვული სისტემა, რაც უზრუნველყოფს ნორმალურ ძილს და სუნთქვისა და გულის აქტივობის რეფლექსური რეგულირების ოპტიმიზაციას. მედიცინაში გარკვეული დაავადებების სამკურნალოდ გამოიყენება სხვადასხვა სახის ზემოქმედება ცხვირის ლორწოვანზე (მაგალითად, ყინვაგამძლე ჰაერის ცხვირით სუნთქვა). თუმცა, გაღიზიანება, რომლის ინტენსივობა მნიშვნელოვნად შორდება ნორმას, უარყოფითად მოქმედებს ჯანსაღ ორგანიზმზე, ავადმყოფებში კი ამძიმებს ცუდ მდგომარეობას. ამრიგად, ცხვირით სუნთქვის ხანგრძლივ შეწყვეტას, მაგალითად, ბავშვებში ადენოიდური ქსოვილის ზრდის შედეგად, თან ახლავს სხეულის ფუნქციონირების მძიმე დარღვევა, მათ შორის გონებრივი ჩამორჩენა და არასაკმარისი ფიზიკური განვითარება.

ცხვირის ღრუს ლორწოვანი გარსის არახელსაყრელმა მდგომარეობამ და მისი ოპტიმალური სტიმულაციის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ფუნქციური მდგომარეობის გაუარესება (თვალის დაავადებები, დისმენორეა, ყნოსვის დაქვეითება, მადა, კუჭის ჯირკვლების სეკრეტორული აქტივობა, სტომატოლოგიური კარიესი, ტუბერკულოზი, ქსოვილის მეტაბოლიზმის დარღვევა, სისხლის მჟავა-ტუტოვანი შემადგენლობის ცვლილება, ღვიძლის ანტიტოქსიკური ფუნქციის დაქვეითება, ლეიკოციტების დაქვეითება და ა.შ.). ცნობილია ადამიანებში და ცხოველებში, რომლებსაც წყალი ცხვირის ღრუში უეცრად ჩაუვარდათ, გონების დაკარგვის შემთხვევები, შემდგომი სიკვდილით.

Იცი, რომ...

ზრდასრული ადამიანის ცხვირის ღრუში საშუალოდ დაახლოებით 20 მლ ჰაერია, ხოლო ცხვირის ღრუს ზედაპირი საშუალოდ 170 მმ 2. ცხვირის ღრუს ეს მოცულობა და ზედაპირი წარმოადგენს ფილტვების მთლიანი მოცულობის (დაახლოებით 7,5 ლ) და სასუნთქი გზებისა და ალვეოლების მთლიანი ზედაპირის უმნიშვნელო ნაწილს (დაახლოებით 75 მმ 2). თუმცა, სასუნთქი გზების ამ მცირე ნაწილს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს.

რეფლექსის გარდა, ცხვირის ღრუ ასრულებს ფილტრაციის ფუნქციას. ცხვირის ლორწოვანი გარსი ემსახურება როგორც ბარიერს ფილტვებში მექანიკური ნაწილაკების შეღწევის წინააღმდეგ და ასევე ამცირებს საშიში გაზებისა და ორთქლების ტოქსიკურ ეფექტს, რომელსაც ატმოსფერული ჰაერი აქვს.

მექანიკური ნაწილაკები, რომლებიც შეჰყავთ ცხვირის ღრუში ჩასუნთქული ჰაერით, ინარჩუნებს ცილიარული ეპითელიუმს და ლორწოს. ზოგიერთი მათგანი ცხვირის ღრუდან ამოღებულია ცემინების, ცხვირის აფეთქებით და ცხვირის დავარცხნით. ნაწილაკები ლორწოსთან ერთად მოძრაობენ წამწამების ნაზოფარინქსისკენ მოძრაობით და შემდეგ ან გადაყლაპებიან ან აფურთხებენ. ცხვირის ლორწოვანი გარსი ანეიტრალებს მავნე აირებს, რომლებსაც აქვთ დრო, გაიარონ საჭირო დამუშავება, მიუხედავად ცხვირის ღრუს მცირე ზედაპირთან შეხების ხანმოკლე ხანგრძლივობისა.

პირის ღრუს, ისევე როგორც სასუნთქი გზების მთელ ლორწოვან გარსს, აქვს ფილტრაციის თვისებები, მაგრამ მისი ფუნქცია გაცილებით უარესია, ვიდრე ცხვირის ღრუს, განსაკუთრებით კუნთოვანი მუშაობის დროს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანების დიდი ნაწილი, როგორც ბავშვები, ისე მოზრდილები, საუბრისას პირით სუნთქავენ და ძილის დროს არ ცდილობენ ცხვირით სუნთქვას. ბავშვებში ასეთი ცუდი სუნთქვა იწვევს ფარისებრი ჯირკვლის შენელებას, განვითარების შეფერხებას და ნუშისებრი ჯირკვლების გადიდებას. მოზრდილებში ცუდი სუნთქვა იწვევს ორგანიზმის ადრეულ დაბერებას, რადგან ის აფერხებს ფილტვების ფუნქციას და ამცირებს ჰორმონის პროსტაციკლინის გამომუშავებას, რომელიც აფერხებს სისხლის უჯრედების კოაგულაციას, ხსნის თრომბებს და აფართოებს სისხლძარღვებს, რითაც ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას.

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ...

ფიზიკური შრომის მნიშვნელოვანი მატებასთან ერთად ცხვირის სუნთქვიდან პირით სუნთქვაზე გადასვლა მავნე აირების შეღწევას 660-ჯერ ზრდის.

ცხვირით სუნთქვა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია არახელსაყრელ გარემო პირობებში, დიდ ქალაქებში, გადატვირთულ საცხოვრებელ კორპუსებში და ცუდად ვენტილირებადი ადგილებში, სადაც იზრდება მიკრობების გამრავლება და მათი კონცენტრაციის ზრდა სასუნთქ გზებში, რაც იწვევს ინფექციურ დაავადებებს.

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაა ცხვირის ღრუს გამათბობელი და დამატენიანებელი ფუნქციები. ჰაერის დათბობა მიიღწევა სისხლძარღვების სიმრავლის და ცხვირის ღრუში თხელი კავერნოზული ქსოვილის არსებობის გამო, რომელიც შეიძლება სწრაფად გაიზარდოს და შემცირდეს მოცულობით, ჩასუნთქული ჰაერის ბუნებიდან გამომდინარე. ჰაერის დატენიანება თითქმის სრულ გაჯერებამდე ხდება ლორწოვანი გარსის მიერ გამოყოფილი ლორწოს აორთქლების გამო, აგრეთვე ცხვირის ღრუში ცხვირის ღრუში ჩაშვებული ცრემლების გამო.

ყურადღება!

მუდმივად, თუნდაც ზამთარში, უნდა ავენტილოთ საცხოვრებელი ფართი. განსაკუთრებით აუცილებელია საძინებელში ჰაერის სიახლის მონიტორინგი.

ღრმა ჩასუნთქვისა და სუნთქვის შეკავების სარგებლობის საკითხი დღემდე საკამათოა. გჭირდებათ ღრმა სუნთქვა? უნდა თქვას თუ არა სხეულს ზედმეტად სუნთქვა, თუ მას შეუძლია ავტომატურად დაარეგულიროს ჟანგბადის საჭიროება და, შესაბამისად, სუნთქვის სიღრმე და სიხშირე? ექსპერტებმა დიდი ხანია შენიშნეს სუნთქვის შეკავების სასარგებლო ეფექტი. ეს ტექნიკა გამოიყენება სხვადასხვა ფილტვის დაავადებების, ბრონქული ასთმის, ჰიპერტენზიის და სტენოკარდიის სამკურნალოდ.

Იცი, რომ...

დღის განმავლობაში ადამიანის ცხვირის ლორწოვანი გარსი გამოყოფს 500 მლ ტენიანობას, ცხვირის ჭარბი სითხის შესამჩნევი შეგრძნების გარეშე.

სუნთქვის შეკავება აუმჯობესებს ფილტვების ვენტილაციის ფუნქციას, სისხლის მიმოქცევას, ეხმარება ალვეოლარული ბარიერის გადალახვას და აძლიერებს გაზის გაცვლას. სწორი სუნთქვის შემუშავებისას ის ხანმოკლე დროით ჩერდება ღრმა სუნთქვის ბოლო ფაზაში. ვინაიდან ცხვირით სუნთქვისას სისხლის ჟანგბადით გაჯერება ბევრად უკეთესია, აუცილებელია პირის ღრუს დახურვა როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე დასვენების პერიოდში. სუნთქვის შეკავების თერაპიული ეფექტი არის ის, რომ პაუზის ან ნელი სუნთქვის დროს დაგროვილ ნახშირორჟანგს აქვს ვაზოდილატაციური ეფექტი, შესაბამისად, შედარებით მარტივმა სუნთქვის ვარჯიშებმა შეიძლება ჩაანაცვლოს მრავალი კონკრეტული მედიკამენტი, რომელსაც აქვს გვერდითი მოვლენები.

სწორი სუნთქვის საფუძვლები

სწორი სუნთქვის რიტმის დასადგენად, სკამზე უნდა იჯდეთ თავისუფალ, მოდუნებულ მდგომარეობაში. ტანსაცმელი არ უნდა ზღუდავდეს სხეულს. შემდეგ თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და დაელოდოთ სანამ არ იგრძნობთ საკუთარ სუნთქვას. არ არის საჭირო ამის იძულება, უბრალოდ იგრძენი ჩასუნთქვის და ამოსუნთქვის მომენტები. მიზანია ყურადღება მიაქციოთ ფილტვების შევსების და დაცლის თანმიმდევრობას. ჯერ უნდა შეუფერხებლად შეავსოთ ფილტვების ქვედა ნაწილი ჰაერით - მუცელი წინ მიიწევს, დიაფრაგმა ქვევით ეშვება, შემდეგ კი შუა - სანამ ნეკნები და გულმკერდი მაღლა იწევს, ბოლოს ზედა ნაწილი ივსება - ყელის ძვლები ამოდის, მუცელი ხერხემლისკენ არის გამოყვანილი. ამოსუნთქვისას მუცელი ჯერ უნდა დაიწიოს, დიაფრაგმა აწიოს, შემდეგ კი მკერდი და მხრები დაეცეს. ტალღის მსგავსი მოძრაობები ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას უნდა იყოს რბილი, გლუვი, უეცარი დარტყმებისა და დაძაბულობის გარეშე.

Კარგია იცოდე!

მხოლოდ სწორი პოზით შეიძლება კუჭი და ზურგი მოძრაობდეს იმავე რიტმით, როგორც ფილტვები.

ბევრს მიაჩნია, რომ რიტმული სუნთქვა ბუნებრივი პროცესია, რომელიც არ საჭიროებს დამატებით ძალისხმევას. ადამიანების უმეტესობა იღებს 15-20 სუნთქვას წუთში საკმარისი ჟანგბადის მიღების გარეშე.

თქვენი სუნთქვის ერთგვაროვნების დასადგენად, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშო: დაჯექით სკამზე, დაისვენეთ, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ზედიზედ 3-ჯერ. მეოთხე ჩასუნთქვისას დათვალეთ რამდენ ხანს შეგიძლიათ სუნთქვა. ჩაწერეთ დრო წამებში. შემდეგ ჩაისუნთქეთ და განსაზღვრეთ დრო, რომლის დროსაც არ შეგიძლიათ ჰაერის ჩასუნთქვა ფილტვებში. შეადარეთ მიღებული დრო პირველ ინდიკატორთან. უმეტეს შემთხვევაში, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა განსხვავებული იქნება: ზოგისთვის ჩასუნთქვა ძალიან ხანმოკლეა, ზოგისთვის - ძალიან ხანმოკლე. აუცილებელია თქვენი სუნთქვის კორექტირება ისე, რომ ინჰალაციის ხანგრძლივობა ემთხვევა ამოსუნთქვას.

Კარგია იცოდე!

ძლიერი ფიზიკის, კარგი ფიზიკური ვარჯიშის და სწორი სუნთქვის რიტმის მქონე ადამიანებში მოსვენების დროს სუნთქვის მოძრაობების სიხშირე არ აღემატება 10-12 ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას წუთში. საშუალო ადამიანისთვის ნორმა არის 14-18 ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა წუთში, მაგრამ ბავშვებში სუნთქვის მოძრაობების რიტმი უფრო ხშირია.

სხეულის ნორმალურ მდგომარეობაში სწორი სუნთქვის ფორმულა ასეთია: ამოისუნთქე - ამოისუნთქე - ამოისუნთქე - შეიკავე სუნთქვა - ჩაისუნთქე.

სწორი სუნთქვის დაუფლება უნდა დაიწყოს სტატიკური სუნთქვითი ვარჯიშების დაუფლებით, რომლებიც ჩვეულებრივ შესრულებულია მოსვენების დროს: დაწოლა, ჯდომა და დგომა. სტატიკური ვარჯიშების სპეციფიკა არის ზემოქმედება გარე სუნთქვის მექანიზმის რთული ჯაჭვის შერჩეულ რგოლზე - რესპირატორულ კუნთებზე. ეს ვარჯიში შედგება სავარჯიშოებისგან გლუვი და რიტმული სუნთქვის გასავითარებლად, გულმკერდის ექსკურსიების შესანელებლად, სუნთქვის რაციონალური ტიპის კულტივირებისთვის, რესპირატორული ციკლის სტრუქტურის შესაცვლელად და ასევე სუნთქვის დონის შესამცირებლად.

სტრესულ სიტუაციებში, ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად და კუნთების მოდუნების მიზნით, რეკომენდებულია ამოსუნთქვის ფაზა უფრო ხანგრძლივი იყოს, ვიდრე ინჰალაციის ფაზა.

სტატიკური ვარჯიშების მოსამზადებელი კურსის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ დინამიურ სუნთქვის ვარჯიშებზე.

დინამიური სუნთქვის ვარჯიშები ტარდება კუნთოვანი სისტემის ძირითადი და დამხმარე კუნთების მონაწილეობით. კომპლექსი მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც აადვილებს სუნთქვის მოძრაობებს და ზრდის ფილტვების ცალკეული სეგმენტების ვენტილაციას.

სავარჯიშოების კომპლექტების შესრულებისას სწორი სუნთქვის გასავითარებლად ინჰალაციის განვითარების მიზნით, გარე და შიდა ნეკნთაშუა კუნთების შეკუმშვის გარდა, მობილიზებულია სტერნოკლეიდომასტოიდური, სკალენის, მკერდის დიდი და მცირე, სერრატუს წინა, რომბოიდური და ამწე სკაპულაის კუნთები. ამოსუნთქვის გასავითარებლად, რომელიც მშვიდი სუნთქვის დროს წარმოადგენს გულმკერდის დაქვეითებას თავად გულმკერდის ელასტიური წევის გამო, გამოიყენება შიდა ნეკნთაშუა, კვადრატული წელის, ქვედა სერატის უკანა, მუცლის (სწორი, გარე და შიდა ირიბი, განივი) კუნთები. სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებისას, რომელიც მოიცავს ამ კუნთებს, წარმოიქმნება სრული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

სტატიკური და დინამიური სუნთქვითი ვარჯიშები უზრუნველყოფს იმპულსების შემოდინებას ცერებრალური ქერქიდან, რაც ზრდის რესპირატორული ცენტრის აგზნებადობას: სუნთქვა ღრმავდება და ხშირდება. ჩონჩხის კუნთების შეკუმშვა წარმოადგენს სუნთქვისა და გაღიზიანების გამომწვევ მექანიზმს, რომელიც მოდის სასუნთქი აპარატიდან, რაც უზრუნველყოფს სუნთქვის რეფლექსურ თვითრეგულირებას.

Კარგია იცოდე!

არ არსებობს არც ერთი ფიზიკური ვარჯიში, რომლის დროსაც არ დაგჭირდებათ სათანადო სუნთქვაზე ყურადღების მიქცევა. სპეციალური ვარჯიშის არჩევანი ყოველთვის ეფუძნება სასუნთქი კუნთების გარკვეულ ჯგუფებზე მიზანმიმართულ ზემოქმედებას.

სათანადო სუნთქვის განვითარებისას განსაკუთრებული მნიშვნელობა უნდა მიენიჭოს ნაზოფილტვის რეფლექსს.

ვარჯიშების დაწყებამდე საჭიროა ჩონჩხის კუნთების დატვირთვა (სწრაფი სიარული, ჩახტომა, ხტომა და ა. ეს გააძლიერებს ქსოვილების სუნთქვას და შეამცირებს ჰიპოქსიას ჟანგბადის შეწოვის გაზრდით.

სასუნთქ სისტემაზე მუშაობას თან უნდა ახლდეს სხვადასხვა სახის მასაჟი, სხეულის გამკვრივება, ჰიგიენის წესების დაცვა და მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევა.

სათანადო სუნთქვის ვარჯიში უნდა ითვალისწინებდეს სრული ჩასუნთქვისა და ღრმა ამოსუნთქვის აუცილებლობას. სავარჯიშოები გლუვი, რიტმული ცხვირით სუნთქვით აადვილებს გულის მუშაობას, აძლიერებს გულმკერდისა და დიაფრაგმის რესპირატორულ მოძრაობებს და ასტიმულირებს ექსტრაკარდიულ სისხლის მიმოქცევის მექანიზმს. აღდგება ნერვული სისტემის და გარე სასუნთქი აპარატის ნორმალური აქტივობა, იზრდება ფილტვების სიცოცხლისუნარიანობა, სისხლი და ქსოვილები აქტიურად არის გაჯერებული ჟანგბადით, რაც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ზოგად მდგომარეობას.

სათანადო სუნთქვის გასავითარებლად სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს კარგად ვენტილირებადი ოთახში ან თბილ სეზონზე ღია ცის ქვეშ, კომფორტული ტანსაცმლით, რომელიც არ აკუმშავს სხეულს.

თვითკონტროლის მიზნით, დაუფლების პირველ ეტაპებზე მიზანშეწონილია ვარჯიშების გაკეთება სარკის წინ.

სტატიკური სუნთქვის სავარჯიშოების ნაკრები სწორი სუნთქვის გასავითარებლად.

სრული სუნთქვამწოლიარე ან მდგარ მდგომარეობაში.

ამოისუნთქეთ, დიდხანს ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ინჰალაციის დროს მუცლის კუნთები გამოდის და შემდეგ გულმკერდი ფართოვდება. ამოსუნთქვისას ჯერ გულმკერდის მოცულობა იკლებს, შემდეგ კი კუჭი იბრუნებს.

გულმკერდის სუნთქვა

ყურადღება!

სუნთქვის ვარჯიშები, მათ შორის დინამიური ვარჯიშები, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვარჯიშისთვის მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

ამოისუნთქეთ, დიდხანს ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ვარჯიშის შესრულებისას გულმკერდი ფართოვდება და მუცელი იხრება. ამოსუნთქვისას გულმკერდი იშლება და მუცელი გამოდის.

მუცლის სუნთქვაიწვა, იჯდა ან იდგა.

ამოისუნთქეთ, დიდხანს ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ამ დროს მუცელი გამოდის. ამოსუნთქვისას მუცლის წინა კედელი უკან იხევს.

გვერდითი სუნთქვამდგარ მდგომარეობაში.

დაიდეთ მარცხენა ხელის ხელი მკერდის მხარეს, მკლავთან უფრო ახლოს, ჩამოწიეთ მარჯვენა ხელი და ამოისუნთქეთ. მარცხნივ დახრილი, მარჯვენა ხელი თავზე დაიდეთ და ცხვირით ღრმად ჩაისუნთქეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას - ამოისუნთქეთ ცხვირით. შეცვალეთ ხელების პოზიცია და იგივე ვარჯიში გააკეთეთ სხვა მიმართულებით.

დინამიური სუნთქვითი ვარჯიშების დროს სწორი სუნთქვის გასავითარებლად ტარდება კიდურების, თავისა და ტანის მოძრაობები.

დინამიური სუნთქვის სავარჯიშოების ნაკრები სწორი სუნთქვის გასავითარებლად

სრული გაფართოებული ამოსუნთქვის განვითარება:

- საშუალო ტემპით სიარული. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მხოლოდ ცხვირით. ყოველ მესამე საფეხურზე ჩაისუნთქეთ, მეოთხე საფეხურზე ამოისუნთქეთ. ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა თანდათან იზრდება ერთი დათვლით (5, 6, 7 და ა.შ.) ისე, რომ 6 კვირის შემდეგ ამოსუნთქვა ხდება 12 ნაბიჯი. სიარულის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 1-დან 3 წუთამდე;

- დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. ამოისუნთქე. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ასწიეთ ხელები წინ და ზემოთ, კარგად მოხარეთ გულმკერდის და წელის არეში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ხელები გვერდებიდან და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ;

დინამიური სუნთქვის ვარჯიშები არა მხოლოდ აუმჯობესებს სასუნთქი სისტემის მუშაობას, არამედ ხელს უწყობს მთელი სხეულის ჯანმრთელობას.

- დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. ამოისუნთქე. აწიეთ ფეხის თითებზე, ხელები თავის უკან, შეაჭედეთ მხრის პირები, ჩაისუნთქეთ, ჩამოწიეთ სრულ ფეხზე, დაისვენეთ ხელები ქვემოთ, დახარეთ წინ და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 6-7 ჯერ.

ცხვირის ლორწოვანი გარსის საჰაერო მასაჟი:

- დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. ამოისუნთქე. პირი მჭიდროდ უნდა იყოს დახურული. ნელა ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მონაცვლეობით ცხვირის მარჯვენა და მარცხენა ნესტოებით, მონაცვლეობით კი საპირისპიროზე თითის დაჭერით. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ;

- ადექი, ამოისუნთქე. თითებით მოჭერით ცხვირი. ნელა ხმამაღლა დათვალეთ 10-მდე, შემდეგ კი, ცხვირიდან თითები ამოიღეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და მთლიანად ამოისუნთქეთ ცხვირით, ხოლო პირი მჭიდროდ დახურეთ. გაიმეორეთ 4-ჯერ.

რაციონალური სუნთქვის განვითარება:

– ადექით, ფეხები მხრების სიგანეზე – ჩაისუნთქეთ. დახარეთ თავი წინ - ამოისუნთქეთ. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება - ჩასუნთქვა;

– მოატრიალეთ თავი მარჯვნივ, მარცხნივ, ისუნთქეთ შემთხვევით, მოერიდეთ სუნთქვის შეკავებას;

- დაჯექი პირდაპირ, ხელები მუხლებზე მოხვიე. ხელები გვერდებზე გადაიტანეთ - ჩაისუნთქეთ, ხელები წინ წამოწიეთ - ამოისუნთქეთ;

- დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. აწიეთ ხელები ზევით - ჩაისუნთქეთ, ხელები ჩამოწიეთ ქვემოთ - ამოისუნთქეთ;

- საწყისი პოზიცია დგომა ან მჯდომარე. თითები დაჭერით და გაშალეთ, დაჭერისას, ჩაისუნთქეთ;

- საწყისი პოზიცია დგომა ან მჯდომარე. მოძრაობა მაჯის სახსრებში, თავისუფლად სუნთქვა;

- საწყისი პოზიცია დგომა ან მჯდომარე. მკლავების ერთდროული წრიული მოძრაობა მხრის სახსარში წინ და შემდეგ უკან, ანუ სხვადასხვა დიამეტრის კონუსის ზედაპირის აღწერა, თავისუფლად სუნთქვა;

- საწყისი პოზიცია დგომა ან მჯდომარე. ერთდროულად აწიეთ ხელები წინ - ჩაისუნთქეთ, უკან - ამოისუნთქეთ;

- საწყისი პოზიცია დგომა, მჯდომარე ან წოლა - ამოსუნთქვა. წინ მოხრილი - ჩასუნთქვა, მოხრილი წელის-მკერდის არეში - ამოსუნთქვა;

რაციონალური სუნთქვის გასავითარებლად სავარჯიშოები საუკეთესოა დილით ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

- დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. როტაცია (მარჯვნივ და მარცხნივ). უკან დახრისას - ჩასუნთქვა, წინ მოხრისას - ამოსუნთქვა;

- დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი წინ - ჩაისუნთქეთ, ჩამოწიეთ - ამოისუნთქეთ, გაიმეორეთ იგივე მოქმედებები მეორე ფეხზე;

- დაჯექი სკამზე, ხელები მუხლებზე მოხვიე. აწიეთ ორივე ფეხი წინ - ჩაისუნთქეთ, დაწიეთ - ამოისუნთქეთ;

- დაჯექი სკამზე, ხელები მუხლებზე მოხვიე. ფეხების (წრეების) ერთდროული ბრუნვითი მოძრაობა – თავისუფალი სუნთქვა;

- დაჯექი სკამზე, ხელები მუხლებზე მოხვიე. მოძრაობა ფეხის სახსრებში (მოხრა, დაგრძელება) – თავისუფალი სუნთქვა;

- დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩაჯექი ერთ ფეხზე - ჩაისუნთქე, დაუბრუნდი საწყის პოზიციას - ამოისუნთქე, გაიმეორე იგივე მოქმედებები მეორე ფეხზე;

- დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩაჯექი ორ ფეხზე - ჩაისუნთქე, დაუბრუნდი საწყის მდგომარეობას - ამოისუნთქე;

- დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. ერთი ფეხით წინ წამოიწიეთ - ჩაისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას - ამოისუნთქეთ, გაიმეორეთ იგივე მოქმედებები მეორე ფეხზე;

- დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. ერთი ფეხით გადაიწიეთ უკან - ჩაისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას - ამოისუნთქეთ, გაიმეორეთ იგივე მოქმედებები მეორე ფეხზე.

რაციონალური სუნთქვის განვითარებისთვის რეკომენდებულია ყველა ვარჯიშის გამეორება 4-8 ჯერ.

- ღრმად ამოისუნთქე, შეიკავე სუნთქვა. სუნთქვის პაუზის დროს ნელა ასწიეთ სწორი ხელები გვერდებზე, შეაერთეთ ხელისგულები მკერდის წინ, შემდეგ ზურგს უკან, ჩამოწიეთ ხელები - ამოისუნთქეთ;

- ღრმად ამოისუნთქე, შეიკავე სუნთქვა. სუნთქვის პაუზის დროს გააკეთეთ წრიული მოძრაობა ხელებით წინ და უკან (თითო მოძრაობა თითოეული მიმართულებით) - ამოისუნთქეთ;

სასარგებლოა ვარჯიშის შერწყმა რაციონალური სუნთქვის გასავითარებლად არომათერაპიის მეთოდებთან.

- ღრმად ამოისუნთქეთ, თითების წვერებით შეეხეთ მხრებს. სუნთქვის პაუზის დროს ნელ-ნელა შეაერთეთ იდაყვები და კვლავ გამოაცალეთ - ამოისუნთქეთ;

- დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ღრმად ამოისუნთქეთ. სუნთქვის პაუზის დროს აწიეთ ფეხის თითებზე, პარალელურად ასწიეთ სწორი ხელები გვერდებზე მაღლა, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას - ამოისუნთქეთ;

- დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთად, ღრმად ამოისუნთქეთ. სუნთქვის პაუზის დროს ნელა დაჯექი და ადექი – ამოისუნთქე.

სათანადო სუნთქვის განვითარება თანდათან უნდა მოხდეს, ვარჯიშების ინტენსივობას და ხანგრძლივობას განსაზღვრავს ექიმი. ვარჯიშის პირველ თვეებში უნდა გამორიცხოთ ვარჯიშები, რომელთა შესრულებაც დიდ ძალისხმევას მოითხოვს.

ყველა ვარჯიში შესრულებულია ხუმრობის გარეშე, რიტმულად და შეუფერხებლად. სწორი სუნთქვა ვითარდება და ვითარდება ფიზიკური ვარჯიშის დროს, იმ პირობით, რომ ვარჯიშის დროს სუნთქვა იყოს რიტმული, ერთგვაროვანი, მშვიდი, ღრმა და, როგორც წესი, მხოლოდ ცხვირით ნორმალური აერაციის პირობებში.

სათანადო სუნთქვის გასავითარებლად სავარჯიშოები რეგულარულად უნდა განახლდეს და მრავალფეროვანი იყოს, რათა მოიცავდეს კუნთების ყველა ჯგუფს და მთლიან საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას. სუნთქვის გასავითარებლად ძირითადი სტატიკური და დინამიური ვარჯიშების დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო ინტენსიურ ვარჯიშებზე, იმ პირობით, რომ უბრალო ვარჯიშმა 2 კვირის ვარჯიშის შემდეგ ოდნავი ქოშინი არ გამოიწვიოს, არამედ იგრძნოთ მხოლოდ ძალა და კარგი განწყობა.

სუნთქვის ვარჯიშების კომპლექტი რთული მოძრაობებით

სავარჯიშოების მიზანია ფილტვების მაქსიმალური ზედაპირის ჩართვა, გაზის გაცვლის გაუმჯობესება და სისხლისა და ლიმფის ზოგადი ნაკადის გააქტიურება.

სავარჯიშოები რთული მოძრაობებით სწორი სუნთქვის მოსამზადებლად განკუთვნილია მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გარეშე. შესრულებისას ძალით არ უნდა გააჩეროთ, თუ სუნთქვის შეკავება გსურთ.

სავარჯიშოები ფილტვების ზედაპირის დასამუშავებლად:

- დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. გაისწორეთ მკლავები თქვენს თავზე, თითები ერთმანეთში - ამოისუნთქეთ. ჩასუნთქვისას მოხარეთ, მოხარეთ და ჩამოწიეთ ხელები სახის, მკერდისა და მუცელზე, ცდილობთ ხელისგულებით იატაკს შეეხოთ. ნელა გასწორება - ამოსუნთქვა;

- დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე. ჩასუნთქვისას შემოიხვიეთ ხელები, თითებით მხრის პირებს შეეხეთ და ამოსუნთქვისას ხელები გაშალეთ;

- დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. ჩასუნთქვისას ნელა და ღრმად ჩაჯექით, ამოსუნთქვისას ნელა გასწორდით;

- დაჯექი ქუსლებზე, შემოხვიე ხელები უკან.

ჩასუნთქვისას ნელა დაიხარეთ, ცდილობთ შუბლი იატაკს შეეხოთ და ამოსუნთქვისას გასწორდით;

- ადექი პირდაპირ, მარჯვენა ფეხი მარცხენას წინ დაუდე, მარჯვენა ხელი უკან აიღე, მარცხენა ხელი პირდაპირ წინ და ზევით აიღე. ჩასუნთქვისას ენერგიულად შეცვალეთ ხელების პოზიცია, ატრიალეთ მარცხენა ფეხი მანამ, სანამ თითი არ შეეხო მარჯვენა ხელს. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება - ამოსუნთქვა;

- დაჯექი ქუსლებზე, თავი დახარე მუხლებზე, გაისწორე ხელები წინ. ამოსუნთქვისას გაიჭიმეთ წინ, ხელისგულები იატაკის გასწვრივ ასრიალეთ, სანამ მკერდი მუხლებს არ შეეხოს და ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას;

- დაწექი ზურგზე. ჩასუნთქვისას ასწიეთ ფეხები პირდაპირ და მოხარეთ ტანი, თითების თითებს შეეხეთ იატაკს თავის უკან, ამოსუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ ფეხები;

– დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები, მოწიეთ ფეხები მენჯისკენ, ხელები კოჭებზე მოხვიეთ. ჩასუნთქვისას მუხლები ხელით მიიწიეთ კუჭისკენ და ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 3-6 ჯერ.

დაასრულეთ სავარჯიშო ციკლი თავისუფალი სიარულით და სპონტანური სუნთქვით.

სუნთქვის შეკავების ვარჯიშები:

- დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავისუფლად ჩამოკიდეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ. სუნთქვის პაუზის დროს ღრმად ჩაჯექით, თავი ჩამოწიეთ და ხელებით მუხლებზე მოხვიეთ, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და ჩაისუნთქეთ;

– დაიჩოქეთ, ხელები წელზე მოხვიეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ მთლიანად ამოისუნთქეთ. სუნთქვის პაუზის დროს დახარეთ სხეული უკან, ხელების დახმარების გარეშე, ნელა ადექით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, ამოისუნთქეთ;

- დაჯექი ქუსლებზე, ღრმად ჩაისუნთქე და შემდეგ მთლიანად ამოისუნთქე. სუნთქვის პაუზის დროს დაიხარეთ უკან, სანამ თქვენი მხრის პირები იატაკს არ შეეხოს, შემდეგ კი დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და ჩაისუნთქეთ;

- დაიდეთ მწოლიარე პოზიცია, ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ მთლიანად ამოისუნთქეთ. სუნთქვის პაუზის დროს აწიეთ ფეხები ჩახშობილ მდგომარეობაში, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და ჩაისუნთქეთ;

- დაჯექით იატაკზე, გაისწორეთ ფეხები, მოათავსეთ ხელები თეძოების ქვეშ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ მთლიანად ამოისუნთქეთ. სუნთქვის პაუზის დროს ნელა მოხარეთ სახე მუხლებისკენ, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და ჩაისუნთქეთ;

- დაჯექი იატაკზე, დაეყრდენი ზურგს, ღრმად ჩაისუნთქე და შემდეგ მთლიანად ამოისუნთქე. სუნთქვის პაუზის დროს დაიხარეთ, აიღეთ საყრდენი უკან დაწოლისას, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში, ამოისუნთქეთ;

– დაწექით ზურგზე, გაისწორეთ ფეხები, გაშალეთ ისინი. ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ მთლიანად ამოისუნთქეთ. სუნთქვის პაუზის დროს მოხარეთ ბარძაყის სახსარში, ასწიეთ ფეხები და სხეული მანამ, სანამ თითები ხელებს არ შეეხო, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, ჩაისუნთქეთ;

ყურადღება!

თუ ვარჯიშის შემდეგ თავს დაღლილად გრძნობთ, უნდა შეამციროთ გამეორებების რაოდენობა ან გამორიცხოთ ყველაზე რთული ვარჯიშები.

– დაწექით მუცელზე, დაიხარეთ, უკნიდან ხელებით მოხვიეთ ტერფები. ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ მთლიანად ამოისუნთქეთ. სუნთქვის პაუზის დროს მაქსიმალურად მოხარეთ, მოდუნდით და ჩაისუნთქეთ.

ყოველი ვარჯიში თავისუფალი სუნთქვით უნდა დასრულდეს. გაკვეთილების დასაწყისში რეკომენდებულია არაუმეტეს 1-2 გამეორების გაკეთება. გამეორებების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 6-8-ჯერ.

სავარჯიშოები რაციონალური სუნთქვის გასავითარებლად:

- დაჯექი იატაკზე, გაისწორე ზურგი და გადაიჯვარედინე ფეხები. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ და დახურეთ ისინი. ღრმად ამოისუნთქეთ, მხრები უკან გადაწიეთ და ხელებით მკერდს შეეხეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ შეუფერხებლად. გაიმეორეთ 10-ჯერ;

- დაჯექი იატაკზე, გადააჯვარედინე ფეხები, შემოიხვიე ხელები თავზე, ხელისგულები მაღლა. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ნელა ასწიეთ ხელები თავზე. ხელების დაწევისას შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ;

- დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ, აწიეთ ხელები, ფეხები, თავი, მკერდი და ღრმად ჩაისუნთქეთ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, ამოისუნთქეთ შეუფერხებლად. გაიმეორეთ 10-ჯერ;

- დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკზე და დახურეთ ფეხები. ამის შემდეგ, დაჯექი, დაეხმარე საკუთარ თავს ხელებით. ღრმად ამოსუნთქვისას უკან დაიხიეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ შეუფერხებლად. გაიმეორეთ 10-ჯერ;

- დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკზე, ოდნავ მოხარეთ ფეხები. აწიეთ მუცელი, დაეხმარეთ საკუთარ თავს მხრებში, მაგრამ იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე, ღრმად ამოისუნთქეთ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, ამოისუნთქეთ შეუფერხებლად. გაიმეორეთ 10-ჯერ;

სათანადო სუნთქვის დროს შეიძლება თავბრუსხვევა იგრძნოთ. თუ ის ძალიან ძლიერია, უნდა გაჩერდეთ, დაჯდეთ და თანაბრად ისუნთქოთ, სანამ გრძნობა არ გაივლის. შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვარჯიშები.

- დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გაშლილი თქვენს წინ. Ღრმად ჩაისუნთქე. ამის შემდეგ, ჩასუნთქვის შეწყვეტის გარეშე, ასწიეთ ხელები თავზე ზემოთ გვერდებზე. ხელების დაწევისას დაიწყეთ ამოსუნთქვა და გააგრძელეთ მანამ, სანამ მკლავები არ მიაღწევენ მხრების დონეს. გააჩერეთ ამოსუნთქვა, ხოლო ხელების დაწევა განაგრძეთ. დაასრულეთ ამოსუნთქვა. გაიმეორეთ 10-20 ჯერ;

- დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩაისუნთქეთ და შემდეგ შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. ინჰალაციის დასრულების შემდეგ ხელები მოათავსეთ თეძოებზე და ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეეცადეთ მაქსიმალურად ამოიღოთ მკერდი გარეთ. ამოისუნთქეთ ნელა. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

სუნთქვის ვარჯიშების გავლენა ადამიანის სხეულზე

სასუნთქი სისტემის მუშაობას აქვს ადამიანის ნების მორჩილების უნიკალური თვისება. სუნთქვის ტიპის, სიღრმის, რიტმის, სიხშირისა და დონის შეგნებულად შეცვლით თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ თითქმის მთელ სხეულზე. ამრიგად, გულმკერდის ენერგიული ექსკურსიები, ფილტვების მოცულობის მნიშვნელოვანი მატება ღრმა ინსპირაციის დროს და დიაფრაგმის მაღალი ამპლიტუდის გადაადგილება მექანიკურ გავლენას ახდენს ფილტვებთან კონტაქტში მყოფ ორგანოებზე, ასტიმულირებს ცენტრალურ სისხლსა და ლიმფურ ნაკადს, ასევე მასაჟს. ფილტვების მიმდებარე ორგანოები და ქსოვილები.

როდესაც სუნთქვის მოცულობა იცვლება ან ჩერდება გარკვეული ხნით, შეიძლება მოხდეს მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის ცვლილება და სისხლში გაზების ოპტიმალური კონცენტრაციის დარღვევა. შესაბამისი ჰომეოსტატიკური რეაქციები, თავის მხრივ, ცვლის ცალკეული სისტემების ფუნქციონირების დონეს და, შესაბამისად, განსხვავებულ გავლენას ახდენს მთლიანი ორგანიზმის მდგომარეობაზე. მაგალითად, სუნთქვის ხანგრძლივად შეკავება ანელებს გულის აქტივობას. გაძლიერებული სუნთქვა იწვევს სისხლში ნახშირორჟანგის შემცველობის შემცირებას, რაც ავიწროებს თავის ტვინის სისხლძარღვებს და მნიშვნელოვნად ამცირებს თავის ტვინში სისხლის ნაკადის მოცულობას. თავის მხრივ, ტვინში სისხლის ცუდი მიმოქცევა გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

Კარგია იცოდე!

სუნთქვის ვარჯიშები იწვევს სუნთქვის სიხშირის შემცირებას და ორგანიზმში ნახშირორჟანგის დონის მატებას.

ჩასუნთქული ჰაერის მოცულობის გაზრდით ან შემცირებით, შეგიძლიათ შეცვალოთ ზედა სასუნთქი გზების რეცეპტორული ზონების სტიმულაციის დონე და ამით გააძლიეროთ ან შეასუსტოთ სხვადასხვა რეფლექსები. მაგალითად, ცხვირის ღრუს გაღიზიანება იწვევს ჩონჩხის კუნთების ვაზოკონსტრიქციას.

მსგავსი ცვლილებები ორგანიზმში გარკვეულ დონეზე ხდება ადამიანის უნებლიე სუნთქვის დროს. თუმცა, სუნთქვის შეგნებული, ნებაყოფლობითი კორექცია საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ან შეამციროთ ნებისმიერი სტიმული და ამით მიაღწიოთ მიზანმიმართულ ეფექტს არსებული საჭიროების შესაბამისად. ეს ეფექტი მიიღწევა სხვადასხვა სუნთქვითი ვარჯიშის შესრულებით.

სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებას აქვს 2 ძირითადი ფუნდამენტური მიზანი: მიზანმიმართული ზემოქმედება რესპირატორულ აპარატზე, გაზარდოს მისი ფუნქციური რეზერვები და სასუნთქ სისტემაზე ზემოქმედებით გამოიწვიოს ცვლილებები სხვადასხვა ორგანოებსა და ფუნქციურ სისტემებში.

კაცობრიობა უძველესი დროიდან იყენებდა სუნთქვის ვარჯიშებს. სხვადასხვა დროს იცვლებოდა დამოკიდებულება ამ სავარჯიშოების მიმართ, მაგრამ მათ მიმართ ინტერესი არასდროს ქრებოდა. სხვადასხვა ქვეყნის ექსპერტები სუნთქვის ვარჯიშებს ჯანმრთელობის გაუმჯობესების და სხვადასხვა დაავადებისადმი ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდის ეფექტურ ფაქტორად მიიჩნევენ.

გარე სუნთქვის მოცულობა და ბუნება არის საფუძველი, რომელზედაც აგებულია სუნთქვის ვარჯიშების ფორმირება სხვადასხვა ფუნქციური ეფექტით.

სუნთქვის სავარჯიშოების სხვადასხვა კომპლექსი შედგება შემდეგი კომპონენტებისგან:

- სუნთქვის სიხშირე და სიღრმე;

- რიტმული მახასიათებლები ინჰალაციის, ამოსუნთქვისა და სუნთქვის პაუზის დროის ხანგრძლივობის სხვადასხვა თანაფარდობასთან დაკავშირებით;

- გულმკერდის და დიაფრაგმული სუნთქვა;

- ჩასუნთქული ჰაერის მიმართულება ცხვირით ან პირით;

- ხელოვნური წინააღმდეგობა ჰაერის ნაკადის მიმართ.

ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა სუნთქვის ვარჯიშების ყველაზე მნიშვნელოვანი მახასიათებელია, რომლის მიხედვითაც ისინი შეიძლება დაიყოს შემდეგ ტიპებად:

- სავარჯიშოები, რომლებიც ხასიათდება ერთგვაროვანი ჩასუნთქვით და სრული ამოსუნთქვით სუნთქვის შეკავებით ამოსუნთქვის შემდეგ რამდენიმე წამის განმავლობაში. ამ ტიპის სუნთქვა ძირითადად შეესაბამება ჯანსაღი სხეულის ფუნქციებს. ის უზრუნველყოფს საჭირო ჟანგბადის მიწოდებას,

- შლის ჭარბი ნახშირორჟანგი და საშუალებას აძლევს რესპირატორულ კუნთებს დაისვენონ პაუზის დროს;

- ვარჯიშები, რომლებიც ხასიათდება ღრმა სუნთქვით. მათი შესრულებისას სუნთქვა ნელ-ნელა გაღრმავებამდეც კი რჩება მანამ, სანამ მას ხმაური არ ახლავს. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის პერიოდი დაახლოებით ერთნაირია, მათ შორის პაუზა არ არის. სუნთქვა უნდა იყოს თავისუფალი, ნელი და რიტმული;

- სავარჯიშოები, რომლებიც ხასიათდება სუნთქვით კონტრ მოძრაობებით. ჩასუნთქვისას გულმკერდი მაღლა იწევს, მუცელი უკან იხევს, ამოსუნთქვისას კი პირიქით. სუნთქვა უნდა იყოს ნელი, თანაბარი და ღრმა.

სავარჯიშოები, რომლებსაც ახასიათებს ერთიანი ჩასუნთქვა და სრული ამოსუნთქვა, შეიძლება რეკომენდებული იყოს დასუსტებული და მძიმედ დაავადებული ადამიანებისთვისაც კი. სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც ხასიათდება ღრმა სუნთქვით, შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების, ნევრასთენიის, ძილის დარღვევების, დაღლილობისა და იმუნიტეტის დაქვეითების დროს. კონტრ მოძრაობებით სუნთქვა ნაკლებად ხშირად გამოიყენება და გამოიყენება ჰიპერტენზიის, ქრონიკული პნევმონიის და ბრონქიტის დროს.

ყურადღება!

ორსულობის მე-3 თვიდან მეან-გინეკოლოგის მიერ დანიშნული სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშები უნდა იქნას გამოყენებული.

სუნთქვის სავარჯიშოების კომპლექსებს განსხვავებული მიზნები აქვთ. მიმართული მოქმედების პრინციპიდან გამომდინარე, შეგვიძლია გამოვყოთ სუნთქვის ვარჯიშების 6 ძირითადი ჯგუფი:

- რაციონალური სუნთქვის ფორმირება;

- სუნთქვის აპარატის სარეზერვო შესაძლებლობების გაზრდა;

- ასოცირებული გავლენა შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაზე;

ფსიქიკური მდგომარეობის ნორმალიზება;

- გავლენა კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირებაზე;

- გავლენა მეტყველების აქტივობაზე.

სუნთქვის ვარჯიშების ტექნიკა

აღმოსავლეთის ხალხების რწმენამ სუნთქვის ვარჯიშებს მისტიური, ფილოსოფიური მნიშვნელობა მისცა. აღმოსავლეთის საუკეთესო სამკურნალო ტექნიკას ყოველთვის ჰქონდა მათი მთავარი მიზანი სულიერი ძალების გაერთიანება აზროვნებასთან, აზროვნება გრძნობებთან, გრძნობებით სუნთქვით, სუნთქვა ჯანმრთელობასთან და მოძრაობასთან. აღმოსავლური მედიცინა დღემდე იყენებს სუნთქვის რეგულირების სხვადასხვა მეთოდს სხეულის ენერგიის გასაკონტროლებლად.

ევროპულ ფილოსოფიასა და მედიცინაში არსებობდა პოზიცია სუნთქვის მნიშვნელობის, მისი სულისგან, ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის განუყოფელობის შესახებ. ეს დებულებები არ შეცვლილა შუა საუკუნეებში, მიიღო გარკვეული დამატება. მის ანატომიასა და ფიზიოლოგიაზე, არისტოტელეს პრობლემატაში, ფილტვები განიხილებოდა სუნთქვის მთავარ ორგანოდ. მე-16 საუკუნეში მიგელ სერვეტი, რომელიც ადარებდა სულს სუნთქვას, წერდა გულისა და ფილტვების ფუნქციებს შორის სხეულის სასიცოცხლო მხარდაჭერაში ურთიერთობის შესახებ.

სამეცნიერო და ტექნოლოგიურმა რევოლუციამ უდიდესი წვლილი შეიტანა სუნთქვის სწავლებაში. სწორედ მაშინ გამოიკვეთა ადამიანის სუნთქვის გავლენა მისი სხეულის ყველა ძირითად ფუნქციასა და პროცესზე, ჯანმრთელობის მთლიანობის აღდგენასა და დაავადებების პრევენციაზე. მე-17 საუკუნის მეორე ნახევარში. ირლანდიელმა ინჟინერმა დრებელმა ააგო წყალქვეშა ნავი, რომელიც მან გამოიგონა. ამ სამუშაოს დროს მან დაადგინა, რომ მარილის წვისას წარმოიქმნება გაზი, რომლის ამოსუნთქვაც შესაძლებელია. მოგვიანებით ა.ლავუაზიემ ამ გაზს ჟანგბადი უწოდა და დაადგინა, რომ ორგანიზმში ორგანული ნივთიერებების დაჟანგვის დროს ჟანგბადი შეიწოვება, გამოიყოფა ნახშირორჟანგი და გამოიყოფა სითბო. მას სჯეროდა, რომ სიცოცხლე განუყოფლად არის დაკავშირებული ნელი წვის პროცესებთან. ამ პერიოდში მეცნიერებამ დაადგინა მოსაზრება, რომ ქსოვილის სუნთქვის ფენომენი პირდაპირ კავშირშია ჟანგბადის ატმოსფეროში წვას.

მოგვიანებით გამოჩნდა სამეცნიერო, ფუნდამენტური კვლევები გაზების გაცვლის, ფიზიოლოგიისა და სუნთქვის პათოლოგიის შესახებ. სუნთქვის შესწავლაში დიდი წვლილი შეიტანა ი.მ. სეჩენოვმა, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში სწავლობდა გაზის გაცვლას. მომდევნო წლებში ვ.ი. პაშუტინმა შექმნა დოქტრინა ჟანგბადის შიმშილის შესახებ და პ.მ. ალბიცკიმ დაადგინა დროის ფაქტორის მნიშვნელობა ჰიპოქსიის განვითარებაში.

მე-20 საუკუნის კვლევა სუნთქვის ანატომიის, ფიზიოლოგიისა და ბიოქიმიის სფეროში, ფუნქციური სისტემების თეორიის შექმნამ და ადაპტაციის მექანიზმების შესწავლამ ხელი შეუწყო რესპირატორული დისფუნქციისა და გაზის გაცვლის გამოსწორების სხვადასხვა მეთოდების გაჩენას.

მე-20 საუკუნის პირველ ნახევარში. სუნთქვის ვარჯიშები უფრო ხშირად გამოიყენებოდა სასუნთქი სისტემის დაავადებების დროს, ასევე მომღერლების, დიქტორების, მასწავლებლებისა და სპორტსმენების პროფესიულ მომზადებაში. იმ დროს ყველაზე ცნობილი იყო ლეო კოფლერის, ოლგა ლობანოვას და ევგენია ლუკიანოვას მიერ შემუშავებული სამფაზიანი სუნთქვის სისტემები.

ადამიანის ორგანიზმში ქიმიკატების მეტაბოლიზმის კვლევამ განაპირობა ახალი ჰიპერკაპნიკური ვარჯიშის ტექნიკის გამოგონება და გახსნა სუნთქვის ვარჯიშების ახალი ასპექტი.

ფილტვების ხელოვნური ვენტილაციის მოწყობილობების გამოგონებამ და გაუმჯობესებამ, სკუბა ხელსაწყოების გამოყენებამ სპორტულ მედიცინაში და რესპირატორებისა და გაზის ნიღბების პროფესიულ პათოლოგიაში გახსნა სუნთქვის ვარჯიშის ახალი ასპექტი. დამყარდა დამატებითი სუნთქვის წინააღმდეგობის გამოყენების შესაძლებლობა ვენტილაციის გასაუმჯობესებლად, გაზის გაცვლა, აგრეთვე დამატებითი სუნთქვის სივრცის გამოყენება, კომპიუტერული ბიოფიდიბეკის პროგრამები, დიაფრაგმის ელექტრული სტიმულაცია და მრავალი სხვა.

მე-20 საუკუნის მეორე ნახევარში. განსაკუთრებული მნიშვნელობა შეიძინა სუნთქვის ვარჯიშების როლმა ადამიანის ჯანმრთელობაში. ამ დროს შემუშავდა მრავალი ტექნიკა, რომელიც ფართოდ გამოიყენებოდა როგორც ტრადიციულ, ისე ალტერნატიულ მედიცინაში. ყველაზე ცნობილი და ფართოდ გამოყენებული არის A.N. Strelnikova, K.P. Buteyko, V.F. Frolov, S. Grof, N.A. Agadzhanyan და Yu.Bulanov-ის სუნთქვის ტექნიკა.

მსოფლიო მედიცინას აქვს სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენების უზარმაზარი გამოცდილება დაავადებების სამკურნალოდ და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

იგი მოიცავს ტექნიკის გარეშე და აპარატურულ მეთოდებს.

სუნთქვის ვარჯიშების არააპარატური მეთოდები მოიცავს:

- აღმოსავლური ტაი ჩი ტანვარჯიში;

- აღმოსავლური ტანვარჯიშის პრანაიამა;

– ლ.კოფლერის სამფაზიანი სუნთქვის სისტემა

– სამფაზიანი სუნთქვის სისტემა O. Lobanova – E. Lukyanova;

- K. P. Buteyko-ს მიერ ღრმა სუნთქვის ნებაყოფლობითი აღმოფხვრის მეთოდი;

- პარადოქსული ტანვარჯიში A. N. Strelnikova;

– იუ ბულანოვის სუნთქვის შეკავების მეთოდი;

- N.A. Agadjanyan-ის მიერ სუნთქვის წუთიერი მოცულობის ნებაყოფლობითი შემცირების მეთოდი;

- ჰიპერვენტილაციური სუნთქვის ტექნიკა;

– იუ.გ. ვილუნასის „მტირალი სუნთქვის“ მეთოდი;

– ენდოგენური სუნთქვის მეთოდი V.F. Frolov-ის მიერ;

– ფიზიკური და სუნთქვითი ვარჯიშების „ბოდიფლექსის“ შერწყმის მეთოდი.

Კარგია იცოდე!

სუნთქვის ვარჯიშების არააპარატურული მეთოდები შეიძლება გაერთიანდეს და ავსებენ ერთმანეთს სხვადასხვა დაავადების სამკურნალოდ.

სუნთქვის ვარჯიშების ინსტრუმენტული მეთოდები მოიცავს:

– დამატებითი სასუნთქი სივრცის მეთოდი (მილის მეშვეობით სუნთქვა) ა. გალუზინის მიერ;

- სუნთქვის დროს რესპირატორის გამოყენება;

- გაზის ნიღბის გამოყენება სუნთქვისას;

– სუნთქვის დროს სკუბა ხელსაწყოების გამოყენება;

- ჰიპოქსიური ვარჯიში ჰიპოქსიკატორების გამოყენებით;

– ინტერვალური ჰიპოქსიური ვარჯიშის მეთოდი S.G. Krivoshchekov-ის მიერ;

- სუნთქვის ვიბრატორის გამოყენება;

– ბიოუკუკავშირის კომპლექსების გამოყენება;

– ინდივიდუალური სუნთქვის სიმულატორი V.F. Frolov-ის მიერ;

– რხევადი ელექტრო ტრენერის გამოყენება;

- დიაფრაგმის ელექტრული სტიმულატორის გამოყენება;

- აეროფიტოთერაპია.

სუნთქვის ვარჯიშებისთვის მომზადება

სანამ სუნთქვის ვარჯიშების რომელიმე მეთოდის გამოყენებით ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ვარჯიშებს დაიწყებთ, უნდა მიიღოთ ექიმის რეკომენდაციები და გაიაროთ შემდეგი გამოკვლევები:

ეკგ (ელექტროკარდიოგრაფია);

- დატვირთვის ტესტები;

- ფილტვის მოცულობის განსაზღვრა;

- ზოგადი სისხლის ტესტი (სისხლის ჟანგბადით გაჯერების ხარისხი, სისხლის წითელი უჯრედების და ჰემოგლობინის დონე);

– თუ არის ცერებრალური მიმოქცევის პრობლემები – REO-ენცეფალოგრამა და ფსკერის გამოკვლევა;

– ბრონქული ასთმისთვის – კვლევა პროფილის მიხედვით;

– გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისათვის – ექო-კარდიოგრაფია;

– საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების დროს – გასტროსკოპია და მუცლის ღრუს ორგანოების ექოსკოპია.

განხორციელების ძირითადი მითითებები

სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება სასარგებლო იყოს შემდეგი დაავადებებისთვის:

- ბრონქულ-ფილტვის დაავადებები, ბრონქული ასთმა;

- სინუსიტი;

– ცერებროვასკულური უკმარისობა, ჰიპოქსია, თავის ტკივილი;

- ნევროზები, განსაკუთრებით შფოთვითა და შიშით, გაღიზიანებული და აპათიური დეპრესიით;

- სხვადასხვა სექსუალური და სექსუალური დარღვევები.

შესრულების შეზღუდვები

Კარგია იცოდე!

სუნთქვის ვარჯიშებს დიდი სიფრთხილით უნდა მივუდგეთ შემდეგ შემთხვევებში:

- თავისა და ხერხემლის დაზიანებები;

- რადიკულიტი და ოსტეოქონდროზი;

- არტერიული, ინტრაკრანიალური და თვალშიდა წნევის მომატება;

- ქვები ღვიძლში, თირკმელებში.

არასტაბილური ფსიქიკური ჯანმრთელობის, ფილტვებისა და გულის სერიოზული დაავადებების მქონე პირებმა და 6 წლამდე ასაკის ბავშვებმა დამოუკიდებლად არ უნდა ივარჯიშონ სუნთქვითი ვარჯიშებით.

28210 0

სუნთქვის ვარჯიშები იყოფა სტატიკურ და დინამიურად.

სტატიკური ვარჯიშები მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც არ არის შერწყმული კიდურებისა და ტანის მოძრაობებთან, კერძოდ ვარჯიშებთან:
ა) თანაბარი რიტმული სუნთქვისას, ნელი სუნთქვისას;
ბ) სუნთქვის ტიპის (მექანიზმის) შეცვლაში (გულმკერდის, დიაფრაგმული, სრული და მათი სხვადასხვა კომბინაციები);
გ) რესპირატორული ციკლის ფაზების შეცვლაში (ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროების თანაფარდობის სხვადასხვა ცვლილება, ხანმოკლე პაუზებისა და სუნთქვის შეკავების ჩართვა „აფეთქების“ და სხვა მეთოდების გამო, სუნთქვის ერთობლიობა წარმოთქმელ ბგერებთან და ა.შ. ).

სტატიკური სუნთქვის ვარჯიშები ასევე მოიცავს ვარჯიშებს დოზირებული რეზისტენტობით:
ა) დიაფრაგმული სუნთქვა მეთოდოლოგის ხელების წინაღობის გადალახვით ნეკნის თაღის კიდის მიდამოში გულმკერდის შუათან უფრო ახლოს (ნახ. 5.2):
ბ) დიაფრაგმული სუნთქვა მუცლის ზედა ოთხკუთხედზე ქვიშის პარკის (0,5-1 კგ) დაყენებით;
გ) ზედა გულმკერდის ორმხრივი სუნთქვა მეთოდოლოგის ხელების წნევით წინააღმდეგობის დაძლევით სუბკლავის მიდამოში (სურ. 5.3);
დ) ქვედა გულმკერდის სუნთქვა დიაფრაგმის მონაწილეობით მეთოდოლოგის ხელების ზეწოლის ქვეშ მყოფი რეზისტენტობით ქვედა ნეკნების მიდამოში (ნახ. 5.4);
დ) ზედა და შუა გულმკერდის სუნთქვა წინააღმდეგობის დაძლევით, როდესაც მეთოდოლოგი ხელებით დააჭერს გულმკერდის ზედა ნაწილში (სურ. 5.5);
ე) გასაბერი სათამაშოების, ბურთების, სხვადასხვა მოწყობილობების გამოყენება.

ბრინჯი. 5.2. დიაფრაგმული სუნთქვა მეთოდოლოგის ხელის წინააღმდეგობის დაძლევა

ბრინჯი. 5.3. ზედა გულმკერდის სუნთქვა მეთოდოლოგის ხელების წინააღმდეგობის დაძლევით

ბრინჯი. 5.4. ქვედა გულმკერდის სუნთქვა მეთოდოლოგის ხელების წინააღმდეგობის დაძლევით

ბრინჯი. 5.5. ზედა და შუა გულმკერდის სუნთქვა ხელის წინააღმდეგობის დაძლევის მეთოდით და ას

დინამიური ვარჯიშები არის ის, რომლებშიც სუნთქვა შერწყმულია სხვადასხვა მოძრაობებთან:
ა) ვარჯიშები, რომლებშიც მოძრაობები ხელს უწყობს ცალკეული ფაზების ან მთელი სუნთქვის ციკლის განხორციელებას;
ბ) ვარჯიშები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ცალკეული ნაწილების ან ზოგადად ერთი ან ორივე ფილტვის მობილობის და ვენტილაციის შერჩევით გაზრდას;
გ) ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ ნეკნებისა და დიაფრაგმის მობილობის აღდგენას ან გაზრდას;
დ) ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს პლევრის ღრუში ადჰეზიების გაჭიმვას;
ე) სავარჯიშოები, რომლებიც ავითარებს სუნთქვისა და მოძრაობის რაციონალური კომბინაციის უნარს.

სადრენაჟო სუნთქვითი ვარჯიშები არის სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ ბრონქებიდან სეკრეციის გადინებას ტრაქეაში, საიდანაც ხველების დროს ხდება ნახველის ევაკუაცია. სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას დაზიანებული უბანი უნდა განთავსდეს ტრაქეის ბიფურკაციის ზემოთ, რაც ქმნის ოპტიმალურ პირობებს დაზარალებული ბრონქებიდან და ღრუებიდან გამონადენის გადინებისთვის.

დაზიანებული უბნიდან გამონადენის უკეთესი გადინებისთვის გამოიყენება სტატიკური და დინამიური სადრენაჟო ვარჯიშები (სურ. 5.6).

ბრინჯი. 5.6. სადრენაჟო სუნთქვის ვარჯიშები: A - სტატიკური სუნთქვის ვარჯიშები: ფილტვის ყველა სეგმენტის დრენაჟის პოზიციების დიაგრამა (I-IX; არაბული ციფრები მიუთითებს ბრონქებზე, რომლებისთვისაც საუკეთესო სადრენაჟო პირობებია შექმნილი მითითებულ მდგომარეობაში); B - დინამიური სუნთქვის ვარჯიშები: ტანის მარცხნივ დახრილობა აწეული მკლავით ხელს უწყობს მარჯვენა ფილტვის (I) ზედა წილის ბრონქების დრენაჟს; ტორსის წინ მოხრა ხელს უწყობს ნახველის მოცილებას; მეთოდოლოგი ხველის იმპულსთან სინქრონულად აჭერს მკერდს (II); ფეხის მკერდისკენ მიზიდვა ხელს უწყობს დიაფრაგმის მობილობის გაზრდას, ნახველის ამოღებას მარჯვენა ფილტვის ქვედა წილისგან (III); ტორსის მარცხენა ფეხისკენ დახრილობა ხელს უწყობს მარჯვენა ქვედა წილის ბრონქების დრენაჟს (IV); ბარიერის ქვეშ ცოცვის იმიტაცია ასტიმულირებს ორივე ფილტვის ქვედა წილის ბრონქების დრენაჟს (V)

იდეომოტორული ვარჯიშები გულისხმობს იმპულსების აქტიურ გაგზავნას კუნთების ცალკეული ჯგუფების შეკუმშვის მიზნით კიდურების სეგმენტების პოზიციის შეცვლის გარეშე. ასეთი ვარჯიშები, რომლებიც იწვევენ კუნთების შეკუმშვას, გავლენას ახდენს მათ გაძლიერებაზე და გაზრდილ შესრულებაზე. სავარჯიშოები რეკომენდირებულია პაციენტებისთვის წოლითი რეჟიმის, იმობილიზაციის, დამბლისა და პარეზის დროს.

რიტმოპლასტიკური ვარჯიშები უფრო ხშირად გამოიყენება სარეაბილიტაციო მკურნალობის ეტაპზე პაციენტის საავადმყოფოდან გაწერის შემდეგ (პოლიკლინიკა - სანატორიუმ-კურორტის შემდგომი მოვლა) კუნთოვანი სისტემის ფუნქციების სრულად გამოსწორების მიზნით (მაგალითად, სახსრების დაავადებების დროს, შემდეგ დაზიანებები ან ქირურგიული ჩარევები), ასევე ნევროლოგიურ პრაქტიკაში (ნევროზებისთვის). სავარჯიშოები ტარდება მუსიკალური თანხლებით მოცემულ რიტმში და კლავიშში, რაც დამოკიდებულია პაციენტის ფუნქციურ მდგომარეობაზე, უმაღლესი ნერვული აქტივობის ტიპზე, ასაკზე და სტრესის ტოლერანტობაზე.

სავარჯიშოები ტანვარჯიშის აპარატისა და აღჭურვილობის გამოყენებით სპეციფიკური პირობებიდან გამომდინარე ვარჯიშები ტარდება: აპარატის გარეშე; საგნებითა და აღჭურვილობით (ტანვარჯიშის ჩხირები, ბურთები, ჰანტელები, ხელკეტები და ა.შ.); ჭურვებზე (ამაში ასევე შედის მექანოთერაპიული ჭურვები).

ზოგადი კინემატიკური მახასიათებლების შესაბამისად, სავარჯიშოები იყოფა ციკლურ და აციკლურ (დიაგრამა 5.4).

სქემა 5.4. სავარჯიშოების კინემატიკური მახასიათებლები

ციკლური მოძრაობები ხასიათდება ინტეგრალური მოძრაობის (ციკლის) ცალკეული ფაზების და თავად ციკლების ბუნებრივი თანმიმდევრული მონაცვლეობით და ურთიერთდაკავშირებით. თითოეული ციკლის წინა და მომდევნო ციკლის ურთიერთდაკავშირება ამ კლასის სავარჯიშოების არსებითი მახასიათებელია.

ციკლური მოძრაობების ფიზიოლოგიური საფუძველია რიტმული მოტორული რეფლექსი. ფიზიკური მოძრაობების სწავლისას ოპტიმალური ტემპის არჩევა აჩქარებს სტიმულაციის რიტმის დაუფლების პროცესს, ასევე ყველა ფიზიოლოგიური ფუნქციის ოპტიმალური რიტმის დამკვიდრებას. ეს ხელს უწყობს ნერვული ცენტრების ლაბილურობისა და წინააღმდეგობის გაზრდას რიტმული გაღიზიანების მიმართ და აჩქარებს დამუშავებას.

ლოკომოტორული (ლოკომოტიური) ციკლური ვარჯიშები მოიცავს სირბილს და სიარულს, სრიალს და თხილამურებს, ცურვას, ველოსიპედს და ა.შ. ეს ვარჯიშები მოიცავს მოძრაობების სტერეოტიპული ციკლების განმეორებით გამეორებას.

აციკლური მოძრაობები არის ჰოლისტიკური, სრული საავტომობილო მოქმედებები, რომლებიც არ არის დაკავშირებული ერთმანეთთან და აქვთ დამოუკიდებელი მნიშვნელობა. აციკლური მოძრაობები გამოირჩევა შესრულების შედარებით მოკლე ხანგრძლივობით და ფორმების უკიდურესი მრავალფეროვნებით. სამუშაოს ბუნებით ეს ძირითადად სავარჯიშოებია, რომლებიც მაქსიმალურად ახდენენ კუნთების შეკუმშვის სიძლიერესა და სიჩქარეს. აციკლურ მოძრაობებს, ისევე როგორც ციკლურს, ახასიათებს რიტმი, ე.ი. ინდივიდუალური ფაზების ბუნებრივი თანმიმდევრობა, ხანგრძლივობითა და ძალისხმევით განსხვავებული, მოძრაობის ძირითად ნაწილებზე აქცენტით.

აციკლური მოძრაობები იყოფა: ა) ერთ მოტორულ აქტებად და მათ კომბინაციებად; ბ) ფაქტობრივი სიმძლავრე; გ) სისწრაფე-ძალის ვარჯიშები. ისინი შეადგენენ სპორტული დისციპლინების მთავარ არსენალს (მაგალითად, სპორტული თამაშები, ტანვარჯიში და ა.შ.).

ყველა ციკლური ვარჯიში შეიძლება დაიყოს ანაერობულ და აერობულად, შესაბამისად ენერგიის წარმოების ანაერობული ან აერობული კომპონენტის უპირატესობით. ანაერობული ვარჯიშების შესრულებისას წამყვანი ხარისხი ძალაუფლებაა, ხოლო აერობული ვარჯიშების შესრულებისას გამძლეობა წამყვანი ხარისხია.

სხვადასხვა დაავადების სამკურნალოდ გამოყენებული ვარჯიში შეიძლება იყოს დაბალი, ზომიერი, მაღალი და (იშვიათად) მაქსიმალური ინტენსივობის.

დაბალი ინტენსივობის სავარჯიშოებით, მაგალითად, ფეხების ნელი რიტმული მოძრაობების ან თითების შეკუმშვისა და დაჭიმვის სახით, აგრეთვე მცირე კუნთების ჯგუფების იზომეტრიული დაძაბულობით (მაგალითად, წინამხრის მომხრის კუნთები თაბაშირის იმობილიზაციის დროს) , საერთო ფიზიოლოგიური ცვლილებები უმნიშვნელოა. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობის ცვლილებები ხელსაყრელია და შედგება გულის ინსულტის მოცულობისა და ზოგადი სისხლის ნაკადის სიჩქარის უმნიშვნელო ზრდის კომბინაციით, სისტოლური და დიასტოლური და ვენური წნევის უმნიშვნელო მატებით. აღინიშნება სუნთქვის უმნიშვნელო დაქვეითება და გაღრმავება.

ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშს თან ახლავს საშუალო სიძლიერის კუნთების დაძაბულობა შეკუმშვის საშუალო სიჩქარით, გაჭიმვა, იზომეტრიული დაძაბულობა და შედარებით დიდი რაოდენობით კუნთების ჯგუფების ან კუნთების მოდუნება. მაგალითებია ნელი და საშუალო ტემპით შესრულებული კიდურების და ტანის მოძრაობები, თავის მოვლის დროს გამოყენებული მოძრაობების მსგავსი, ნელი და საშუალო ტემპით სიარული და ა.შ. მათ დროს კორტიკალური პროცესების გააქტიურება ზომიერია. პულსი და სისტოლური წნევა უმეტეს შემთხვევაში ოდნავ იზრდება, დიასტოლური წნევა მცირდება. რესპირატორული მოძრაობები ზომიერად უფრო ხშირი და ღრმავდება, ფილტვის ვენტილაცია იზრდება. აღდგენის პერიოდი ხანმოკლეა.

მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები მოიცავს კუნთების დიდ ჯგუფებს ზომიერი ან მაღალი სიძლიერით და ზოგჯერ შეკუმშვის მნიშვნელოვანი სიჩქარით, სინერგიული კუნთების გამოხატული სტატიკური დაძაბულობით, ვეგეტატიურ-ტროფიკული პროცესების ინტენსიურ ცვლილებებში პოსტურალურ-ტონური რეაქციების გავლენის ქვეშ (მაგალითად, სწრაფი ” ბურთების ნაკადი, სწრაფი სიარული, ვარჯიშები ტანვარჯიშის აპარატზე, რომელსაც თან ახლავს სხეულის წონის გადატანა ზედა კიდურებზე, თხილამურებით სრიალი და ა.შ.). ეს ვარჯიშები მნიშვნელოვნად ზრდის კორტიკალური პროცესების აგზნებადობას და მობილობას. პულსი შესამჩნევად იზრდება, სისტოლური წნევა იზრდება და დიასტოლური წნევა მცირდება. სუნთქვა უფრო სწრაფი და ღრმა ხდება; ფილტვის ვენტილაცია ხშირად უზრუნველყოფს იმაზე მეტი ჟანგბადის მიწოდებას, ვიდრე შეიწოვება ორგანიზმი. აღდგენის პერიოდი საკმაოდ გრძელია.

სუბმაქსიმალური და მაქსიმალური ინტენსივობის ვარჯიშები გულისხმობს კუნთების დიდი რაოდენობით მოძრაობას უკიდურესი ინტენსივობით და მათი შეკუმშვის მაღალი სიჩქარით, გამოხატულ პოსტურალურ-მატონიზირებელ რეაქციებს (მაგალითად, სიჩქარით სირბილს). პაციენტებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ შესრულებული სამუშაოს მაღალი სიმძლავრე არა უმეტეს 10-12 წამის განმავლობაში, ამიტომ ავტონომიური ორგანოების აქტივობა და მეტაბოლიზმი არ არის დრო, რომ გაიზარდოს მაქსიმალურ ზღვრამდე. ჟანგბადის დავალიანება სწრაფად იზრდება. გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების აქტივობა მაქსიმალურად გაძლიერებულია გაკვეთილების დასრულების შემდეგ; გულის მაღალი სიხშირე შერწყმულია გულის მოცულობის მცირე ცვლილებასთან და სუნთქვის ფუნქციის უკიდურესად მატებასთან.

ეპიფანოვი ვ.ა.

სტატიკური და დინამიური სუნთქვის ვარჯიშები ფიზიოლოგიური და ფონაციური სუნთქვის ვარჯიშისთვის

შესავალი ………………………………………………………………………………………………………….

1. მეტყველების სუნთქვის მახასიათებლები…………………………………………………………………….4

2. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ასპექტი………………………………………………………………

3. განვითარების ასპექტი…………………………………………………………….11

დასკვნა …………………………………………………………………………………………………….

ბიბლიოგრაფია…………………………………………………………………….17

შესავალი

სუნთქვა ორგანიზმის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაა. დღეს შემუშავებულია სპეციალური სუნთქვის პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ფარული რეზერვების გამოყენებას, მისი პოტენციალის გახსნას და მუშაობის გაზრდას. თუმცა, სპეციალიზებულ ლიტერატურაში არ არის საკმარისი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა შეგვიძლია შევცვალოთ რესპირატორული პროცესების შეგნებული კონტროლის სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებით.

მეტყველების სუნთქვის განვითარება არის უმნიშვნელოვანესი განყოფილება მაკორექტირებელი მუშაობის სისტემაში თითქმის ნებისმიერი მეტყველების პათოლოგიისთვის: ჭუჭყიანი, დიზართრია, რინოლალია, ხმის დარღვევები, დისლალია. და მიუხედავად იმისა, რომ მეტყველების თითოეულ დარღვევას აქვს თავისი სპეციფიკური აქტივობა, საერთოა გლუვი, გრძელი, მიზანმიმართული ამოსუნთქვის უნარების განვითარება. მეტყველების სუნთქვის განვითარებაზე მუშაობა უნდა ჩატარდეს სისტემატურად, თანმიმდევრულად, მეტყველების პათოლოგიის გათვალისწინებით, ხოლო სკოლამდელი ასაკის ბავშვებთან - მხიარულად. მეტყველების სუნთქვის განვითარებაზე მუშაობის ძირითადი ამოცანები:

სწორი მეტყველების სუნთქვის უნარების ჩამოყალიბება;

სახის და გულმკერდის კუნთების გაძლიერება;

ზედა სასუნთქი გზების და ნერვული სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკა;

ბავშვების გონებრივი მუშაობის ამაღლება;

ბგერის გამოთქმისა და მეტყველების პროსოდიული კომპონენტების ნორმალიზება;

სუნთქვითი ვარჯიშები ასევე აუმჯობესებს პოზას, ასტიმულირებს დიაფრაგმის მოძრაობას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ჰარმონიზებს სასუნთქი, ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების აქტივობას.

სუნთქვა არის რეფლექსური აქტი და ხდება ადამიანის ცნობიერების ჩარევის გარეშე. მაგრამ მეორეს მხრივ, სუნთქვა არის კონტროლირებადი პროცესი, როდესაც ის პირდაპირ კავშირშია მეტყველების გამოთქმასთან. ამ სუნთქვას ეწოდება მეტყველება (ფონაცია, ან ბგერა) და მოითხოვს სპეციალურ მომზადებას.

მეტყველების სუნთქვის მახასიათებლები

რა განსხვავებაა მეტყველების სუნთქვასა და ნორმალურ სუნთქვას შორის? ცხოვრებაში სუნთქვა უნებლიეა. ის ასრულებს გაზის გაცვლის ფუნქციას ადამიანის ორგანიზმში. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხდება ცხვირით, ისინი ხანმოკლე და თანაბარია. ფიზიოლოგიური სუნთქვის თანმიმდევრობა არის ჩასუნთქვა, ამოსუნთქვა, პაუზა. ნორმალური ფიზიოლოგიური სუნთქვა არ არის საკმარისი მეტყველებისთვის. საჭიროა ჰაერის მეტი რაოდენობა, მუდმივი სუნთქვის მიწოდება, მისი ეკონომიური გამოყენება და დროული განახლება, რომელიც რეგულირდება ტვინის სასუნთქი ცენტრით. მეტყველების სუნთქვისას, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა არ არის თანაბარი, ეს უკანასკნელი გაცილებით გრძელია, ვიდრე ინჰალაცია (1:10, 1:15 თანაფარდობით). ხანმოკლე ჩასუნთქვის შემდეგ ხდება პაუზა მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად, შემდეგ კი ხანგრძლივი ხმის ამოსუნთქვა. მეტყველების სუნთქვის თანმიმდევრობა არის ჩასუნთქვა, პაუზა, ამოსუნთქვა.[3, გვ.15]

თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით. პირით სუნთქვის ჩვევა საზიანოა და იწვევს ფარისებრი ჯირკვლის, ნუშისებრი ჯირკვლების და სასუნთქი სისტემის დაავადებებს. ცხვირით სუნთქვა იცავს ყელსა და ფილტვებს ცივი ჰაერისა და მტვრისგან, კარგად ვენტილაციას უკეთებს ფილტვებს და შუა ყურის ღრუს და დადებითად მოქმედებს თავის ტვინის სისხლძარღვებზე. აუცილებელია ცხვირით სუნთქვა როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასევე სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებისას. ხანმოკლე პაუზების დროს ჰაერი შეჰყავთ პირის ღრუს მეშვეობით, ვინაიდან შეუძლებელია ცხვირის გრძელი ვიწრო გასასვლელით სწრაფად, სრულად და ჩუმად ჩასუნთქვა. ამიტომ, მეტყველების სუნთქვის დადგენისას, მიზანშეწონილია ასწავლოთ ბავშვებს პირით ჩასუნთქვა ოდნავ გაშლილი ტუჩებით (მსუბუქი ღიმილი). ამ შემთხვევაში, ენა მშვიდად დევს პირის ბოლოში, ხსნის ჰაერს ჰაერის ნაკადს. მსუბუქი ღიმილი ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის მოხსნას და სიტყვის თავისუფლების ბუნებრივი დასაწყისია. საკუთარი ხელისგული დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ სწორი სამეტყველო სუნთქვა, თუ მას დიაფრაგმის მიდამოზე მოათავსებთ, ე.ი. მკერდსა და მუცელს შორის. ჩასუნთქვისას მუცლის კედელი ამოდის და გულმკერდის ქვედა ნაწილი ფართოვდება. ამოსუნთქვისას მუცლისა და გულმკერდის კუნთები იკუმშება.

მეტყველების ბგერები წარმოიქმნება ამოსუნთქვის დროს. ამოსუნთქული ჰაერის ნაკადი ფილტვებიდან ხორხში შედის ტრაქეის (სასუნთქი მილის) გავლით და იქიდან პირის ღრუში, გადის ხორხის გასწვრივ განლაგებულ და გლოტის მიერ გამოყოფილი ვოკალური იოგების გავლით. ვოკალური კუნთები, ტვინის იმპულსების გავლენით, მოძრაობენ ლიგატები, რომლებიც ვიბრირებენ მათში გამავალ ჰაერის ნაკადს და ქმნიან ხმის ვიბრაციას. არტიკულაციური კუნთები იკუმშება ტვინის იმპულსების გავლენით და ხმის ვიბრაცია გადაიქცევა მეტყველების ბგერებად.

ვინაიდან მეტყველების ბგერები ყალიბდება ამოსუნთქვის დროს, მის ორგანიზაციას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს მეტყველების სუნთქვისა და ხმის ჩამოყალიბებისთვის, მათი განვითარებისა და გაუმჯობესებისთვის.[5, გვ.37]

მაშასადამე, მეტყველების დიაფრაგმულ-კასტალური სუნთქვის ვარჯიშის საბოლოო მიზანია გრძელი ამოსუნთქვის ვარჯიში (და არა მაქსიმალური ჰაერის ჩასუნთქვის უნარის განვითარება), მეტყველების დროს ჰაერის რაციონალურად გამოყენების უნარის გაწვრთნა. ამისათვის აუცილებელია სუნთქვის პროცესში ჩართული კუნთების ვარჯიში და გულმკერდის გაფართოებულ მდგომარეობაში დაჭერა, რათა პასიურად არ მოდუნდეს, ჩასუნთქვისთანავე. მათი მოდუნება უნდა მოხდეს თანდათანობით, საჭიროებისამებრ. ამ ტიპის სუნთქვის გასავითარებლად ქვემოთ მოცემულია საგანმანათლებლო და სასწავლო სავარჯიშოები, რომლებიც ტარდება სკოლამდელი ასაკის ბავშვებთან სათამაშო გზით.

ნელი სუნთქვის რეგულარული ვარჯიში კარგი საშუალებაა სანოგენეტიკური (დამცავი) მექანიზმების სიძლიერის ასამაღლებლად, რომლებიც იცავს ტვინს არასაკმარისი სისხლის მიწოდებისგან. სუნთქვის შენელება და შეკავება, რომელსაც თან ახლავს ჟანგბადის შემცველობის დაქვეითება და სისხლში ნახშირორჟანგის მატება, ააქტიურებს შესაბამის მექანიზმებს, მათ შორის რეფლექსურ ვაზოდილაციას და ცერებრალური სისხლის ნაკადის გაზრდას.

მეტყველება, დიაფრაგმულ-კასტალური სუნთქვა, რომლის დროსაც ინჰალაცია ხანმოკლეა და ამოსუნთქვა გრძელი, ავარჯიშებს ამ სანოგენეტიკური მექანიზმებს, რითაც ასრულებს ფიზიოლოგიურ როლს გონებრივი მუშაობის გაზრდაში.

არსებობს სტატიკური და დინამიური სუნთქვის ვარჯიშები.

სტატიკური სუნთქვითი ვარჯიშები ტარდება ან სხეულით სრულიად უძრავად, ან თან ახლავს მსუბუქი მოძრაობები. ასეთი ვარჯიშების მიზანია პირით და ცხვირით დიფერენცირებული სუნთქვის განვითარება, მეტყველების დიაფრაგმულ-კასტალური ტიპის სუნთქვის შეძენა გაფართოებულ ამოსუნთქვაში უპირატესი ვარჯიშით.

დინამიური სუნთქვის ვარჯიშები მოიცავს სიარულს, ნელ სირბილს, მკლავების, ფეხების და ტანის მოძრაობას და მოიცავს ფიზიოთერაპიის ელემენტებს.

ცნობილია, რომ ფიზიკური თერაპიის პროცესში ხდება ნერვული სისტემის რესტრუქტურიზაცია პირობითი რესპირატორული რეფლექსის ფორმირების ტიპის მიხედვით. გარდა ამისა, ფიზიკური ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ბავშვის განწყობასა და ემოციებზე, იწვევს სიხარულის, მხიარულების განცდას და ქმნის უფრო დაბალანსებულ ნეიროფსიქიკურ მდგომარეობას. ბავშვებში სწრაფად იქმნება ახალი პირობითი რეფლექსური კავშირები, ითრგუნება პათოლოგიური რეფლექსები და აღდგება სუნთქვის პროცესის ნერვული რეგულაცია.

რეგულარული სავარჯიშოები მეტყველების სუნთქვის განვითარებისთვის, რომელსაც ატარებს მეტყველების პათოლოგი კლასებში და მასწავლებლები ჯგუფში, უზრუნველყოფენ ხმის ნორმალურ გამოთქმას, შექმნის პირობებს მეტყველების მოცულობის შესანარჩუნებლად, პაუზების მკაცრად დაცვით, მეტყველების გამართვისა და ინტონაციის ექსპრესიულობის შესანარჩუნებლად და ისინი ასევე გააძლიერებენ ბავშვის ჯანმრთელობას და გაზრდის მის გონებრივ შესაძლებლობებს.

სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებისას უნდა დაიცვან შემდეგი პირობები:

ზედმეტად არ დაიღალოთ ბავშვი, ე.ი. მკაცრად დოზირებენ ვარჯიშების რაოდენობას და ტემპს;

დარწმუნდით, რომ გულმკერდი არ ადიდდეს ჰაერით, რათა ბავშვმა არ დაიძაბოს მხრები ან კისერი;

ყველა სუნთქვის ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ჭამის წინ კარგად ვენტილირებადი ადგილას.

ყოველ გაკვეთილზე დავალებები უფრო რთული უნდა გახდეს. კონკურენტული კომპონენტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას გამოსასწორებელი და საგანმანათლებლო მიზნებისთვის. ამასთან, ყოველთვის აუცილებელია ბავშვებისთვის წარმატების სიტუაციის შექმნა.[2, გვ.101]

მეტყველების სუნთქვის განვითარებაზე მუშაობა ორ ეტაპად იყოფა:

ეტაპი 1 - მიმართული ჰაერის ნაკადის შემუშავება, რომელიც აუცილებელია ბგერების სწორი გამოთქმისთვის.

ეტაპი 2 - მეტყველების სუნთქვის ხანგრძლივობის ვარჯიში და 3-6 სიტყვისგან შემდგარი ფრაზის წარმოთქმის უნარი ერთ ამოსუნთქვაზე.

უმჯობესია ვიმუშაოთ მეტყველების სუნთქვის განვითარებაზე სკოლამდელ ბავშვებთან სათამაშო გზით. ეს უზრუნველყოფს ბავშვების აქტივობის უფრო მაღალ დონეს კლასში. 2. ჯანმრთელობა-სამკურნალო ასპექტი

სასუნთქი სისტემის დაავადებებს ბავშვობის პათოლოგიაში ერთ-ერთი წამყვანი ადგილი უკავია. ეს განპირობებულია როგორც ანატომიური და ფიზიოლოგიური მახასიათებლებით, ასევე ბავშვის სხეულის უნიკალური რეაქტიულობით. უმნიშვნელოვანესი მორფოლოგიური მახასიათებლები ადრეულ ასაკში გულმკერდის „ექსპირაციულ“ სტრუქტურაზეა (თითქოს შთაგონების მდგომარეობაში), ტრაქეის, ბრონქების და ბრონქიოლების შედარებითი სივიწროვე, სასუნთქი გზების მორფოლოგიური სტრუქტურების არასრულყოფილება. ორგანოები, ელასტიური ბოჭკოების სიღარიბე, ნეკნების სირბილე და მოქნილობა, ტრაქეობრონქული ხის ხრტილი. ამ მხრივ, ბავშვს აქვს შეზღუდული ვენტილაციის შესაძლებლობები, არის ხელსაყრელი პირობები შეშუპების, ბრონქული ობსტრუქციის განვითარებისა და ინფექციის განზოგადებისთვის.

ბავშვის სუნთქვის ფიზიოლოგიური უნიკალურობა დაკავშირებულია დიდ ფუნქციურ დატვირთვასთან მუდმივ განვითარებასთან და მორფოლოგიურ დიფერენციაციასთან. ამავდროულად, ხდება ფილტვის ქსოვილის ნაკლები გაფართოება და სუნთქვის შედარებით დიდი მუშაობა, რესპირატორული კუნთების სისუსტე, რაც იწვევს მის ამოწურვას სასუნთქ აპარატზე გაზრდილი მოთხოვნებით. ბავშვის სუნთქვის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებში ასევე შედის სასუნთქი ცენტრის დაბალი აგზნებადობა და შემდგომში ჰიპოქსემიისადმი ადაპტაცია, შედარებით დაბალი წნევა ფილტვის მიმოქცევაში, რაც იწვევს სისხლძარღვების შეკუმშვის ტენდენციას ანთებითი ცვლილებების დროს.

ბავშვში რესპირატორული დაავადებების დროს გასათვალისწინებელია, რომ როგორც გარეგანი სუნთქვის აპარატი, ასევე გაზის გაცვლა ბავშვებში ფუნქციონირებს სპეციალურ პირობებში, რაც უფრო დაძაბული აქტივობით აკმაყოფილებს ორგანიზმის საჭიროებებს. ფუნქციური რესპირატორული სისტემის ფიზიოლოგიური ადაპტაციური მექანიზმები არასტაბილურია, რეზერვები კი არასაკმარისი.[3, გვ.118]

რესპირატორული სისტემის განვითარება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. კუნთების ყოველი შეკუმშვა, რაც იწვევს კუნთების ქიმიის ცვლილებებს, რეფლექსურად ასტიმულირებს სუნთქვის ფუნქციას. კუნთების მუშაობას თან ახლავს არა მხოლოდ ვენტილაციისა და გაზის გაცვლის შესაბამისი ზრდა, არამედ მოითხოვს შინაგანი ორგანოების მუშაობის მკაფიო კოორდინაციას, რომლებიც უზრუნველყოფენ კუნთების შეკუმშვას. სუნთქვის ნებაყოფლობითი რეგულირების მიუხედავად, რესპირატორული ფუნქცია დახვეწილად ერგება სხეულის ცვალებად საჭიროებებს ფუნქციური რესპირატორული სისტემის მდიდარი რეცეპტორული აპარატის არსებობისა და ფუნქციის რეგულირების მრავალი შესაძლო ხერხის გამო.

აღინიშნება ბავშვებში კუნთოვან მუშაობაზე სუნთქვის რეაქციის ზოგიერთი მახასიათებელი, რომელიც მთავრდება ვენტილაციის გაზრდამდე, ძირითადად გაზრდილი სიხშირის გამო და ნაკლებად სუნთქვის გაღრმავების გამო. ბავშვებში რესპირატორული სისტემის განვითარებაზე სისტემატური მუშაობით, შეინიშნება ფილტვის ვენტილაციის შედარებით დიდი ზრდა. კუნთოვანი მუშაობის დროს გაზის გაცვლის ზრდა აღწევს გარკვეულ ზღვარს, რომელიც ცნობილია რესპირატორული ფიზიოლოგიაში, როგორც ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების მნიშვნელობა, რომელიც განსაზღვრავს სუნთქვის ფუნქციურ შესაძლებლობებს, ზღუდავს შესრულებული სამუშაოს რაოდენობას. ბავშვის ზრდასთან ერთად ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება იზრდება. ამავდროულად, ბავშვებში ჟანგბადის მოხმარების მაქსიმალურ დონეზე შენარჩუნების უნარი დიდი ხნის განმავლობაში შეზღუდულია და იზრდება ასაკთან ერთად და აქტივობებიდან გამომდინარე.

სისტემატური სუნთქვითი ვარჯიშების გავლენით იზრდება სარეზერვო სუნთქვის შესაძლებლობები - ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა, მაქსიმალური ვენტილაცია, ბრონქების გამტარიანობა; ვენტილირებადი ჰაერიდან ჟანგბადის გამოყენების კოეფიციენტი იზრდება. ვენტილაციის ერთეულზე სუნთქვის მუშაობა და ჟანგბადის მოხმარება მცირდება; უმჯობესდება სისხლის ჟანგბადის ტრანსპორტირების ფუნქცია და უმჯობესდება ქსოვილების სუნთქვის მექანიზმები. ყველა ეს ხელსაყრელი ფუნქციური ცვლილება არა მხოლოდ სასუნთქი სისტემის ასაკთან დაკავშირებული ტრანსფორმაციის პირდაპირი შედეგია.

სასუნთქი სისტემის პათოლოგიურ პირობებში და დაავადებებში დარღვეულია დახვეწილი ადაპტაციური მექანიზმი, რაც უზრუნველყოფს ფუნქციური რესპირატორული სისტემის მრავალი ნაწილის ადექვატურ აქტივაციას და ხელს უშლის ჰომეოსტაზის დარღვევებს. სუნთქვის ნეიროჰუმორული რეგულაციის აღდგენა და მისი ადაპტური რესტრუქტურიზაცია ბავშვის სხეულის სიცოცხლისუნარიანობის უზრუნველსაყოფად ყველაზე მნიშვნელოვანი თერაპიული ამოცანაა.

ვარჯიშის დროს სუნთქვის ნებაყოფლობითი ცვლილებები ხორციელდება პირობითი რეფლექსის მექანიზმის მიხედვით და ვითარდება სიტყვიერი სტიმულის საფუძველზე, რომელიც ნაჩვენებია თამაშში და გამოიყენება ნერვულ სისტემაზე კუნთების მუშაობის ნორმალიზებასთან დაკავშირებით და. გარე სუნთქვის აპარატი. კორტიკალურ პროცესებზე დადებითი ზემოქმედებით, ვარჯიშები ხელს უწყობს ბავშვის სხეულის ზოგადი რეაქტიულობის შეცვლას, ათავისუფლებს აგზნებადობას, ამცირებს ლორწოვანი გარსის შეშუპებას და შეშუპებას, ამცირებს დისკრიმინაციის გამოვლინებებს, ე.ი. აღმოფხვრილია ბრონქული ობსტრუქციის ძირითადი პათოფიზიოლოგიური მექანიზმები.

რაც უფრო ადრე შედის სუნთქვის ვარჯიშები ვარჯიშის მეთოდში, მით უფრო დიდია მათი ეფექტი. აუცილებელია სავარჯიშოების შერჩევა დაავადების პერიოდის, ბავშვის ასაკის, მისი ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და ფიზიკური დატვირთვისადმი ტოლერანტობის გათვალისწინებით.

3. განვითარების ასპექტი

იმის გათვალისწინებით, რომ მეტყველების მთელ რიგ დარღვევებს თავის სიმპტომებში აქვს ფიზიოლოგიური და მეტყველების სუნთქვის დარღვევის სინდრომი, მეტყველების დარღვევების დასაძლევად მუშაობა რთულია და მოიცავს სწორი ფიზიოლოგიური და მეტყველების სუნთქვის „დადგმას“. ამ მიზნით გამოიყენება სტატიკური და დინამიური სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ცხვირით სუნთქვის უნარის განვითარებას, ზეპირი ამოსუნთქვის განვითარებას, ცხვირის და ორალური ამოსუნთქვის დიფერენცირების უნარს და რაციონალურად გამოიყენებს ამოსუნთქვას ბგერების, შრიფტების, სიტყვების წარმოთქმის დროს. , ფრაზები.

აქტივობის თეორიის ფარგლებში მეტყველების თერაპიულ მუშაობაში ფართოდ გამოიყენება თამაშის მეთოდი, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა თამაშების, სათამაშო ხასიათის სავარჯიშოების გამოყენებას სხვა ტექნიკებთან ერთად: დემონსტრირება, ახსნა, ინსტრუქციები და კითხვები.

სუნთქვითი ვარჯიშების გათამაშებული შესრულება იწვევს ბავშვში დადებით ემოციურ განწყობას, ხსნის სტრესს და ხელს უწყობს პრაქტიკული უნარების ჩამოყალიბებას. სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას ბავშვი აღმოჩნდება ზღაპრების, სიმღერების, თამაშებისა და ლექსების განსაკუთრებულ მიკროსამყაროში.

ზღაპრები პოპულარული ჟანრია, რომელიც ბავშვებს უყვართ. თანამედროვე პედაგოგიკასა და ფსიქოლოგიაში ზღაპარი განიხილება, როგორც ბავშვის განვითარების წყარო, რომელიც მრავალფეროვანია თავისი შესაძლებლობებით. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა ზღაპარსა და თამაშს შორის მჭიდრო კავშირს. ზღაპრებისა და მოტივების საშუალებით ბავშვი უფრო ადვილად შედის შემოთავაზებულ აქტივობაში.

ლექსები არის მოკლე რითმიანი სტრიქონები (სტრიქონები), ერთმანეთთან დაკავშირებული და შესაბამისი. ლექსები კარგად ახსოვს და ემოციურად აღიქვამს ბავშვებს. სავარჯიშოების მნიშვნელობის, მათი შესრულების მეთოდებთან ან თამაშის წესებთან დაკავშირებული ახსნა-განმარტებები ბავშვებს უკეთ აღიქვამენ და ახსოვთ, თუ წარმოდგენილია ლექსების ან მოკლე რითმების სახით. თავად ლექსი შეიძლება შეიცავდეს რაიმე სახის ზღაპრულ შეთქმულებას, რომელიც თამაშს მოუწოდებს.

მუსიკა არის დამხმარე ინსტრუმენტი, რომელიც აუცილებელია პოზიტიური ემოციური განწყობის, კრეატიულობისა და ფანტაზიის ატმოსფეროს შესაქმნელად. მუსიკალურ რეჟისორს შეუძლია დახმარება გაუწიოს მუსიკალური რეპერტუარის შერჩევას სუნთქვის თამაშებისა და ვარჯიშების თანხლებით.

სიმღერა არის სუნთქვითი ვარჯიშების ფორმა, რომელიც ავითარებს ვოკალურ აპარატს, აძლიერებს ვოკალურ იოგებს და აუმჯობესებს მეტყველებას. სიმღერის სისტემატურ გამოყენებას აქვს გამოხატული დადებითი დინამიკა გარე სუნთქვის ფუნქციის მაჩვენებლებში. აღინიშნება ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობის მატება, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სარეზერვო მოცულობები, სუნთქვის სიხშირისა და წუთიერი მოცულობის ერთდროული შემცირება, აგრეთვე რესპირატორული ენერგიის ხარჯების შემცირება.

მუსიკის, სიტყვებისა და მოძრაობის ურთიერთობა მშვენივრად არის წარმოდგენილი მრგვალ ცეკვებში.

სკოლამდელი საგანმანათლებლო დაწესებულების სპეციალიზებულ ჯგუფში ჩატარებული მეტყველების პათოლოგიის მქონე ბავშვებში სწორი ფიზიოლოგიური და მეტყველების სუნთქვის ფორმირებაზე მუშაობა მოიცავს შემდეგი ამოცანების გადაჭრას:

გარეგანი (ნაზალური) სუნთქვის ფუნქციის გაუმჯობესება.

განავითარეთ ღრმა ჩასუნთქვა და გრძელი ამოსუნთქვა.

განავითარეთ ფონაცია (ხმოვანი) ამოსუნთქვა.

განავითარეთ მეტყველების სუნთქვა.

ივარჯიშეთ მეტყველების სუნთქვა ტექსტის წარმოთქმისას.

ბავშვს, რომელმაც აითვისა სწორი სუნთქვა, სჭირდება მუდმივი მონიტორინგი და მისი სუნთქვის სისწორის მონიტორინგი. აქედან გამომდინარე, საჭიროა სუნთქვის ვარჯიშების მუდმივი გამეორება სწორი ფიზიოლოგიური და მეტყველების სუნთქვის უნარების გასაძლიერებლად.

ფიზიოლოგიური და მეტყველების სუნთქვის ფორმირებაზე ყველა სამუშაო, რომელიც ტარდება სკოლამდელ საგანმანათლებლო დაწესებულებაში, მოითხოვს შემდეგი სპეციალისტების მონაწილეობას: მეტყველების თერაპევტი, მასწავლებელი, მუსიკალური დირექტორი, ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორი, ფსიქოლოგი, სამედიცინო მუშაკები. ამ სამუშაოს სახეები:

ხუთი წუთი სუნთქვა საუზმემდე, ძილის შემდეგ.

ხმოვანი სუნთქვის თამაშები, მეტყველების თერაპიის გაკვეთილის ფრაგმენტად – 5 წუთი.

ხმოვანი მოტორული თამაშები, სუნთქვითი თამაშები, როგორც ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების ნაწილი და სეირნობისას - 5 წუთი.

ბგერა-მეტყველების თამაშები მეტყველების თერაპიის გაკვეთილის ფრაგმენტად – 5 წთ.

ფსიქოლოგიური ტრენინგები.

გარდა ამისა, გამოიყენება ზოგადი სუნთქვის ვარჯიშები, ბამბაზე აფეთქება და ქაღალდის სათამაშოები; ბავშვთა ჩასაბერ ინსტრუმენტებზე დაკვრა.

სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებისას უნდა დაიცვან შემდეგი მოთხოვნები:

არ ივარჯიშოთ მტვრიან, არავენტილაციურ ან ნესტიან ადგილას;

ჰაერის ტემპერატურა უნდა იყოს 18-20°C;

ტანსაცმელი არ უნდა ზღუდავდეს მოძრაობას;

არ ივარჯიშოთ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ;

არ იმუშაოთ ბავშვთან, თუ მას აქვს რესპირატორული დაავადება მწვავე სტადიაში.

სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს საწყის მდგომარეობაში წოლაში, მჯდომარეში, დგომაში, ასევე მოძრაობებთან და მეტყველებასთან ერთად.

3. მხიარული სუნთქვის ვარჯიშები.

	თამაშის სახელი	აღჭურვილობა
	"ტურნიტები."	ერთჯერადი ტრიბუნა ჯოხებზე
	"მილები".	რქები ან მილები.
	"ბურთები"	ბუშტები გრძელი ძაფით, სკამებზე მიბმული ან დედას ხელის სიგრძით.
	"პეპლები"	ბავშვის ხელის ზომის ხელსახოცებიდან ამოჭრილი პეპლები; ყუთი პეპლებისთვის.
	"ფიფქები 1"	ბავშვის ხელის ზომის ხელსახოცებიდან ამოჭრილი ფიფქები; ყუთი ფიფქებისთვის.
	"ფიფქები 2"	ფიფქები არის ბამბის ბამბის პატარა სიმსივნეები: "ფიფქები-ფუმფულები" ყველა გზას დაადგა. მაგრამ დაღლილები იყვნენ – დასასვენებლად დასხდნენ“.
	"ფეხბურთი"	"ბურთი" (ბამბის ბურთულა) უნდა გადაიტანოთ ხაზის გასწვრივ (ან დედასთან და დედა ისევ შვილთან, ან ერთად რგოლში, რომელიც ბავშვისგან მცირე მანძილზე დევს).
	"შემოდგომის ფოთლები 1"	შემოდგომის ფოთლები (ნატურალური ან ფერადი ქაღალდისგან) გრძელი ძაფით, სკამებზე მიბმული ან დედის გაშლილ მკლავზე.
	"შემოდგომის ფოთლები 2"	შემოდგომის ფოთლები (ბუნებრივი), კონტეინერი წყლით. - "როგორ ცურავს ფოთლები პატარა ტბაში?" - ფოთლებზე ვბერავთ.
	"ნავები"	ჩვენ ორიგამის ნავებს ვუშვებთ წყლის კონტეინერში (ისინი ამოსუნთქული ჰაერის დახმარებით მოძრაობენ)
	"Ბუმბულები"	ფრინველის მსუბუქი პატარა ბუმბული.
	"ქარიშხალი"	მილი ჩასმულია პლასტმასის ბოთლის თავსახურის ხვრელში (0,5 ლ), რომელიც ივსება გარკვეული რაოდენობის ქაღალდის ნაჭრებით (დაქუცმაცებული ქაღალდისგან, ზომით 1 სმ-ზე 1 სმ).
	"უჰ" - "შეშა"	X: "ზამთრისთვის ხე დავთესეთ - Z-z-z" I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ტანი ოდნავ წინ დახრილი, ხელები შეკრული, ხერხით მოძრაობების იმიტაცია - წინ, უკან. ”ჩვენ ერთად დავჭრათ შეშა ნაჯახით - ვაი!” IP: ფეხები მხრების სიგანეზე, ტორსი ოდნავ დახრილი წინ, ხელები შეერთებული, მოძრაობების იმიტაცია ნაჯახით - ზევით (ჩასუნთქვა), ქვემოთ (ამოისუნთქეთ "Uh"). P: თამაში მეორდება 3-4 ჯერ.
	"ააფეთქე ბუშტი"	X: ბავშვები და მშობლები წრეში დგანან ერთმანეთთან ახლოს, სიტყვებით: „გააბერე ბუშტი, გაბერე დიდი, მაგრამ არ გასკდე“ - ისინი შორდებიან და აგრძელებენ ბუშტის გაბერვას (აისუნთქე ცხვირით, ამოისუნთქე მკვეთრად. პირის ღრუს მეშვეობით). "ადიდებული - "Ssss" - ისინი ერთმანეთს ხვდებიან შუაზე. P: თამაში მეორდება 4-5 ჯერ.
	"Წვიმა"	ჯოხზე მიმაგრებული საახალწლო წვიმა.
	"Z" - "კოღო"	X: „მოდით დავიჭიროთ კოღო (გაშალეთ ხელები გვერდებზე, შემდეგ ნელა მოუყარეთ ისინი ხმით „Z“, დაარტყით ხელები) - ჩვენ დავიჭირეთ“. P: გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.
	"C" - "ტუმბო"	X: „ავწევთ ბორბალს (ან ბურთს), ხელში ტუმბო გვაქვს (დადექით პირდაპირ, ფეხები თეძოს სიგანემდე, ასწიეთ ხელები მკერდის დონეზე, ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ - ამოისუნთქეთ. ბგერით "C")" . P: გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.
	"ჟ" - "ხოჭო"	A: სათამაშო ხოჭო (ან სხვა მფრინავი მწერი) გრძელ ძაფზე (25სმ), კვერცხში წევს (ქინდერ სიურპრიზისგან). X: ბავშვები კვერცხებს ხსნიან, დედები კი ხოჭოებს ძაფით აწევენ. ხოჭოები მიფრინავენ, ბავშვები კი ცდილობენ ორივე ხელით გამოწვდნენ და დაიჭირონ. ხოჭოები დაფრინავენ ჟღერადობით - დედები და წამყვანები ხმის დემონსტრირებას ახდენენ და ბავშვებს მიბაძვისკენ მოუწოდებენ.
	"შ" - "ქარი" "შ" (ქაღალდით)	P: შეიძლება გამოყენებულ იქნას "პეპელა" სავარჯიშოსთან ერთად. X: "ძლიერმა ქარმა დაუბერა - "შ-შ-შ", პეპლები გაიფანტნენ." P: ბავშვებს შეუძლიათ აჩვენონ, რამდენად სწრაფად დაფრინავდნენ პეპლები. შემდეგ შეაგროვეთ პეპლები და კვლავ გაიმეორეთ თამაში. პერგამენტის ქაღალდით - დაჭყლეტვა - შრიალი.
	"A" - "ცხელი ჩაი"	A: კერძები. X: „მოდით ცხოველებს ჩაით ვუმკურნალოთ (დახატეთ, როგორ ვასხამთ ჩაიდან ჩაიდან), ჩაი ცხელია „A“, უნდა გავაგრილოთ (ჩაის ავურიოთ). ახლა შეგვიძლია გემსახუროთ, ჩაი გაცივდა“.
	"ბურთი"	X: „ჩვენი ლოყები ბურთებად იქცევა. ვბერავთ მათ (და საჩვენებელი თითების მკვეთრი მოძრაობით გამოვყოფთ ჰაერს პირიდან) - იფეთქებენ“. P: გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.

დასკვნა

სუნთქვა ორგანიზმის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაა. დღეს შემუშავებულია სპეციალური სუნთქვის პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ფარული რეზერვების გამოყენებას, მისი პოტენციალის გახსნას და მუშაობის გაზრდას.

მეტყველების სუნთქვის განვითარება არის უმნიშვნელოვანესი განყოფილება მაკორექტირებელი მუშაობის სისტემაში თითქმის ნებისმიერი მეტყველების პათოლოგიისთვის: ჭუჭყიანი, დიზართრია, რინოლალია, ხმის დარღვევები, დისლალია. და მიუხედავად იმისა, რომ მეტყველების თითოეულ დარღვევას აქვს თავისი სპეციფიკური აქტივობა, საერთოა გლუვი, გრძელი, მიზანმიმართული ამოსუნთქვის უნარების განვითარება. მეტყველების სუნთქვის განვითარებაზე მუშაობა უნდა ჩატარდეს სისტემატურად, თანმიმდევრულად, მეტყველების პათოლოგიის გათვალისწინებით, ხოლო სკოლამდელი ასაკის ბავშვებთან - მხიარულად.

არსებობს 2 ასპექტი: განკურნება და განვითარება.

ფიზიოლოგიური და მეტყველების სუნთქვის ფორმირებაზე ყველა სამუშაო, რომელიც ტარდება სკოლამდელ საგანმანათლებლო დაწესებულებაში, მოითხოვს შემდეგი სპეციალისტების მონაწილეობას: მეტყველების თერაპევტი, მასწავლებელი, მუსიკალური დირექტორი, ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორი, ფსიქოლოგი, სამედიცინო მუშაკები.

ბიბლიოგრაფია

1. Kozyreva, L. M. მე ვლაპარაკობ ლამაზად და სწორად / L. M. Kozyreva. - ეკატერინბურგი: U - Factory, 2005. - 224გვ.

2. კოლცოვა, მ.მ. ბავშვი სწავლობს ლაპარაკს / M.M. კოლცოვა. – მ.: განათლება, 1979. – 189გვ.

3. ლეონტიევი, ნ.ნ. ბავშვის სხეულის ანატომია და ფიზიოლოგია / ნ.ნ. ლეონტიევი, კ.ვ. მარინოვა. – მ.: განათლება, 1986. – 287გვ.

4. ლიუბიმოვა, ზ.ვ. ასაკთან დაკავშირებული ფიზიოლოგია: სახელმძღვანელო უნივერსიტეტებისთვის / Z.V. ლიუბიმოვა, კ.ვ. მარინოვა, ა.ა. ნიკიტინა. – M.: Vlados, 2004. – 304გვ.

5. ლიუბლინსკაია, ა.ა. მასწავლებელს ბავშვის განვითარების შესახებ / A.A. ლუბლინსკაია. – მ.: განათლება, 1972. – 199გვ.

6. Maksakov, A. I. სწორად ლაპარაკობს თქვენი შვილი / A. I. Maksakov. – მ.: განათლება, 1982.- 205გვ.

დინამიური სუნთქვითი ვარჯიშები არის ის ვარჯიშები, რომლებშიც სუნთქვა ხორციელდება დამხმარე სასუნთქი კუნთების მონაწილეობით, კიდურების და ტანის მოძრაობისას.

დინამიური სუნთქვის ვარჯიშების სახეები:

• სუნთქვის გაადვილება
• ფილტვის ცალკეული ნაწილების ვენტილაციის გაუმჯობესება

სუნთქვის გაადვილება: ინჰალაციას ხელს უწყობს ზედა კიდურების გვერდებზე გაშლა, თავის უკან აწევა და ტანის გასწორება. ყველა ეს მოძრაობა ხელს უწყობს გულმკერდის გაფართოებას და დიაფრაგმის დაწევას.

სუნთქვის ვარჯიშები ჩასუნთქვის გასაძლიერებლად.

I. გვ. - ზურგზე დაწოლილი:

ა) ჩასუნთქვა - აწიე ხელი, ამოისუნთქე - ჩამოწიე;

ბ) ჩასუნთქვა - ხელები გვერდებზე გაშალე, ამოისუნთქე - ხელები მკერდზე გადააჯვარედინე;

გ) ჩასუნთქვა - ხელით დაჭერით გულმკერდის გვერდით ზედაპირებზე.

I. გვ. - იჯდა სკამზე:

დ) ჩასუნთქვა - ხელები გვერდზე გადაწიეთ;

ე) ჩასუნთქვა - ხელები გაშალეთ ჰანტელებით (2 კგ-მდე) გვერდებზე.

I. გვ. - დგას:

ვ) ჩასუნთქვა - აწიეთ ხელები მაღლა ტანის უკან მაქსიმალური მოხრით;

ზ) იგივე, ბურთით ხელში;

თ) იგივე, ტანვარჯიშის ჯოხით ხელში;

ი) ჩასუნთქვა - ტანვარჯიშის ჯოხი მაღლა აწიეთ ტანით გვერდზე მობრუნებული, ამოსუნთქვა - ტანი დახარეთ წინ.

ამოსუნთქვას ხელს უწყობს ხელების სხეულთან მიტანა, მკერდზე გადაჯვარედინება, სხეულის მოხრა, მოხრილი ფეხების კუჭისკენ მიზიდვა, რადგან. ეს ვარჯიშები ამცირებს გულმკერდის მოცულობას და ამაღლებს დიაფრაგმას.

სუნთქვის ვარჯიშები ამოსუნთქვის გასაძლიერებლად.

I. გვ - ზურგზე დაწოლილი: ა) ი-დან. გვ. ზურგზე დაწოლა, დაჯექი და ამოსუნთქვისას მოხარე წინ (უფრო მსუბუქი ვერსია: ი. გვ. იატაკზე ჯდომიდან, ამოსუნთქვისას მოხარე წინ);

I. გვ. - იჯდა სკამზე:

გ) ამოსუნთქვისას მონაცვლეობით მიიწიეთ ფეხები მკერდზე;

დ) ფეხები ფართოდ გაშალეთ, ამოსუნთქვისას მონაცვლეობით მოხარეთ მარჯვნივ და შემდეგ მარცხენა ფეხისკენ, ცდილობთ ხელით მიხვიდეთ თითების წვერებზე;

ე) გაშლილი ფეხები, ხელებში არაუმეტეს 2 კგ-ის წონის ჰანტები, ამოსუნთქვისას მაქსიმალურად მოხარეთ ტანი წინ.

I. გვ. - დგას:

ვ) მხრებზე ფართო ფეხები, ამოსუნთქვისას, მაქსიმალურად მოხარეთ სხეული წინ;

ზ) იგივე, ბურთით ხელში;

თ) ფეხები ერთად, ამოსუნთქვისას, მონაცვლეობით მოწიეთ ფეხები მკერდისკენ;

ი) ამოსუნთქვისას ჩაჯექი, ხელებით მუხლები მოხვიე;

კ) ამოსუნთქვისას მკერდის გვერდითი ზედაპირის ქვედა და შუა მონაკვეთები ხელით შეკუმშეთ ტანის წინ დახრისას.

სავარჯიშოები ფილტვის ცალკეული ნაწილების ვენტილაციის გასაუმჯობესებლად

ფილტვის ზედა ნაწილები უკეთ ვენტილირებადია ref. გვ „ქამარზე ხელები“, რადგან ამ შემთხვევაში, გულმკერდის ზედა დიაფრაგმა ნაწილობრივ თავისუფლდება მხრის სარტყლიდან და უკეთესად არის განლაგებული ინჰალაციის დროს.

ფილტვის ქვედა ნაწილები - ჩასუნთქვისას ხელების აწევა, რადგან ამავდროულად, ქვედა დიაფრაგმა ფართოვდება და დიაფრაგმა ბრტყელდება საკუთარი კუნთების შეკუმშვისა და ნეკნების დაჭიმვის გამო.

მარჯვენა ფილტვი - დახარეთ სხეული მარცხნივ ჩასუნთქვისას მარჯვენა ხელი მაღლა აწეული.

მარცხენა ფილტვი - დახარეთ სხეული ჩასუნთქვისას მარჯვნივ აწეული მარცხენა ხელით.

ადჰეზიური საშუალებები ხელს უწყობს ექსუდატის რეზორბციას პლევრის ღრუში, იწვევს ბოჭკოვანი ძაფების გახეთქვას და ადჰეზიების გაჭიმვას. თქვენ უნდა დააკავშიროთ ინჰალაცია ხელების მაღლა აწევასთან, მობრუნებასთან, ტანის მოხრასთან, ე.ი. ის მოძრაობები, რომლებიც ხელს უწყობს სინუსების მაქსიმალურ გასწორებას, სადაც ექსუდატი ყველაზე დიდხანს ჩერდება.

სადრენაჟო ვარჯიშები არის სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ ბრონქებიდან სეკრეციის გადინებას ტრაქეაში, საიდანაც ხდება ნახველის ევაკუაცია ხველის დროს. დრენაჟის დისტანციური მართვის ჩატარებისას სხეული მოთავსებულია სპეციალურ პოზიციებში ("დრენაჟი სხეულის პოზიციით", "პოსტურალური დრენაჟი"), რომელშიც ფილტვების დაზიანებული უბანი მდებარეობს ტრაქეის ბიფურკაციის ზემოთ. მიაღწია (მისი სიმძიმის გამო) ტრაქეის ბიფურკაციას, სადაც გამოხატულია კალიუმის რეფლექსის მგრძნობელობა, უნებლიე ხველას თან ახლავს მისი მოცილება.

ორივე ფილტვის ქვედა წილის დრენირებისთვის გამოიყენება ღრმა დიაფრაგმული სუნთქვა ზურგზე ან მუცელზე წოლისას დახრილ სიბრტყეზე (სპეციალურ დივანზე) 30-40°-იანი კუთხით თავდაყირა. იმისთვის, რომ პაციენტმა არ ჩამოიწიოს დივნიდან, საყრდენი უნდა დაიდოთ მხრების ქვეშ. მუცლის ღრუს ორგანოებზე წნევის გაზრდის მიზნით

ნახველის გამოწურვის მიზნით, შეგიძლიათ მუცლის ზედა კედელზე დაადოთ 1-3 კგ-იანი ქვიშის (მარილის) ტომარა (ტომრის სიგრძე 30-40 სმ, სიგანე 15-18 სმ) ან გამოიყენოთ ელასტიური ქამარი. ხელის ზეწოლა გულმკერდის ქვედა ნაწილებზე, სუნთქვის ფაზებთან რიტმული, ხელს უწყობს ადეკვატური დრენაჟის უზრუნველყოფას, შეიძლება განხორციელდეს თავად პაციენტის ან ფიზიოთერაპიის მეთოდოლოგის მიერ. ფიზიკური ვარჯიშებიდან დრენაჟისთვის ყველაზე ეფექტურია ის, რაც დაკავშირებულია მუცლის წინა და გვერდითი კედლის კუნთების დაძაბულობასთან: ფეხების მოხრილი მუხლზე და ბარძაყის სახსრებში მუცელზე ზეწოლით, „მაკრატელი“, „კრალვა“ - ორი ფეხი, "ველოსიპედი" და ა.შ.

მარჯვენა ფილტვის შუა წილის დრენაჟისთვის რეკომენდირებულია მწოლიარე პოზიცია მარცხენა მხარეს თავით ქვემოთ და ოდნავ უკან გადახრილი; იდეალური პოზიციაა ზურგზე, ფეხები მკერდზე დაჭერილი და თავი უკან გადახრილი.

ორივე ფილტვის ზედა წილები დრენირებულია წრიული მოძრაობების შესრულებით იდაყვებში მოხრილი მკლავებით. კარგია მჯდომარე ან მდგარ მდგომარეობაში.

პოსტურალური დრენაჟის პროცედურებში ნახველის გამოყოფის აუცილებელი პირობა (გარდა სხეულის სპეციალური პოზიციისა) არის გახანგრძლივებული, იძულებითი ამოსუნთქვა, რომელიც საჭიროა ძლიერი ჰაერის ნაკადის შესაქმნელად, რომელსაც შეუძლია ბრონქული სეკრეციის გადატანა.

პოსტურალური დრენაჟის პროცედურის ხანგრძლივობა მინიმუმ 20-30 წუთია.

სუნთქვითი ვარჯიშები

პირობითად განასხვავებენ სუნთქვის ვარჯიშების შემდეგ ტიპებს: სტატიკური, დინამიური და სპეციალური.

სტატიკური სუნთქვის ვარჯიშები არის ის, რომლებშიც სუნთქვა ხორციელდება კიდურების და ტანის ერთდროული მოძრაობის გარეშე. ისინი ყველაზე ხშირად გამოიყენება სწორი სუნთქვის სწავლის დასაწყისში და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაზრდილი აქტივობის დასარეგულირებლად (იხ. სურ. 1).

დინამიური სუნთქვის სავარჯიშოები არის კიდურების და ტანის მოძრაობასთან ერთად, სუნთქვის რიტმთან და სიღრმის მიხედვით შესრულებული მოძრაობების ამპლიტუდისა და ტემპის სავალდებულო სრული კოორდინირებით. თუ არ არის თანმიმდევრულობა, მაშინ სხეულის მოძრაობები ხელს არ შეუწყობს სუნთქვის მოძრაობებს, რაც, თავის მხრივ, არღვევს შესრულებული ვარჯიშის დინამიკას. ვარჯიშის შესრულებისას სუნთქვა არ უნდა შეიკავოთ, ის თავისუფალი და მშვიდი უნდა იყოს.

ინჰალაცია ტარდება ერთდროულად ტანის გასწორებასთან, ზედა კიდურების აწევასთან, გვერდებზე გადაადგილებასთან და ა.შ., ანუ გულმკერდის გაფართოების დროს. ამოსუნთქვა კეთდება, როდესაც გულმკერდი იშლება ზედა კიდურების დაწევის, ტანის წინ მოხრის, ქვედა კიდურების კუჭისკენ მიზიდვის მომენტში და ა.შ.

ბრინჯი. 1. სტატიკური სუნთქვის ვარჯიშები

მაგ. 2. შესრულებულია ჯდომისას თვითკონტროლით: ა - ჩასუნთქვა; ბ - ამოსუნთქვა.

მაგ. 1. შესრულებულია წოლით: ა - ჩასუნთქვა; ბ - ამოსუნთქვა.

მაგ. 3. შესრულებულია დგომისას: ა - ჩასუნთქვა; ბ - ამოსუნთქვა.

მაგ. 4. შესრულებულია დგომისას: ა - ჩასუნთქვა; ბ - ამოსუნთქვა.

სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშები მიზნად ისახავს სპეციფიკური თერაპიული ეფექტის მიღებას სასუნთქი აპარატის დისფუნქციის კონკრეტულ შემთხვევაში. მაგალითად, თუ ფილტვის ემფიზემის მქონე პაციენტებში ძნელია ამოსუნთქვა, ვარჯიში ამოსუნთქვისას ხელებით მკერდზე დაჭერით, ან ღრმა სუნთქვა ტორსის გვერდზე გადახრისას, რომელიც მიზნად ისახავს ადჰეზიურ პროცესს ექსუდაციური პლევრიტის დროს.