აწონვის ძირითადი წესები. როგორ ავწონოთ სწორად ელექტრონულ სასწორზე? საჭირო რჩევები

სასწორი შინამეურნეობაში საჭიროა არა მხოლოდ საკვების ასაწონად და რთული კერძების მომზადებისას თითოეული ინგრედიენტის საჭირო რაოდენობის გასაზომად. ძალიან სასარგებლოა სასწორის შეძენა საკუთარი წონის გასაკონტროლებლად.

Რისთვის? რა თქმა უნდა, არა მხოლოდ იმისთვის, რომ მუდმივად ვნერვიულობდეთ (ქალები გაგვაგებინებენ). კვირაში ერთხელ მაინც უნდა აწიოთ სასწორზე, რათა აკონტროლოთ წონა და არ გამოტოვოთ დაავადების დაწყება.

საიდუმლო არ არის, რომ სხეულის წონის მკვეთრი შემცირება ან, პირიქით, მატება მრავალი საშიში დაავადების სიმპტომია. მაგრამ საჭიროა სწორად აწონ-დაწონოთ თავი. როგორ ზუსტად - წაიკითხეთ.

1. ყოველდღიური წონის კონტროლი. სრულიად უსარგებლო ჩვევა. გარდა ზედმეტი წუხილისა (ოჰ, საშინელება!) მოპოვებულ 300 გრამზე, ახალს ვერაფერს მიიღებთ. ჩვენი წონა მუდმივად იცვლება მთელი დღის განმავლობაში. რიცხვებზე, რომლებსაც ხედავთ სასწორზე, გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი: დღის დრო, ფიზიკური და გონებრივი სტრესის ინტენსივობა, საკვებისა და სითხის რაოდენობა, წელიწადის დრო.

2. დემონსტრაციული აწონვა. დიახ, ეს არის ძალიან საინტერესო თამაში, როდესაც მთელი კომპანია იკრიბება და იწყებს ერთმანეთთან შეჯიბრებას, ვინ არის ყველაზე გამხდარი ან ყველაზე მსუქანი. განსაკუთრებით დღესასწაულის შემდეგ.

რა თქმა უნდა, გარდა გასართობი სარგებლისა, ამ მოვლენის მიზეზი არ არსებობს. თუ მხოლოდ იმით, რომ ნებისმიერ სასწორს აქვს შეცდომა. ამიტომ, საიმედო სტატისტიკისთვის, უმჯობესია აწონოთ თავი იმავე მოწყობილობაზე.

და სტუმრობისას, უბრალოდ გულიანად იცინეთ მთელ ჯგუფთან ერთად სასწორზე მოცემულ ციფრებსა და ასოებზე. და ნუ მიიღებ ყველაფერს გულთან ახლოს. შენ თვითონ ხარ სრულყოფილება. დაიმახსოვრე ეს.

3. იაფ სასწორზე აწონვა. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ სასწორები არის ტექნიკა და საკმაოდ რთული მექანიზმით. და კარგი ტექნოლოგია უნდა იყოს მაღალი ხარისხის და საიმედო. თუ თქვენ იყიდეთ სასწორები პენისთვის, მაშინ ნუ მოითხოვთ მათგან სამკაულების სიზუსტეს.

4. აწონვა საღამოს. განსაკუთრებით გულიანი სადილის შემდეგ, ჩაი ფუნთუშებით და სხვა „დელიკატესებით“. მაშინაც კი, თუ ექვსის შემდეგ არ ჭამთ, სასწორის ეკრანზე მაინც ნახავთ სრულიად განსხვავებულ ციფრებს, ვიდრე დილით. ეს აიხსნება იმით, რომ დღის განმავლობაში მირთმეული და დალეული საკვები და სითხე ჯერ ბოლომდე არ არის მონელებული.

5. ტანსაცმელში აწონვა. როგორ ფიქრობთ, ჯინსს, სვიტერს, ფეხსაცმელს ბუმბულის წონა აქვს? არა, თანამედროვე ადამიანის აღჭურვილობა მინიმუმ 3-4 კილოგრამს იზიდავს. ასე რომ, თუ გსურთ გაიგოთ თქვენი ნამდვილი წონა, არ ჩაიცვათ როგორც კომბოსტო. უმჯობესია აწონ-დაწონოთ დილით, უზმოზე და საცვლებში.

6. აქტიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ აწონვის ჩვევა. ყველაზე ხშირად, ეს ცოდვა შეინიშნება მათ შორის, ვინც ვარჯიშობს დარბაზში. ვარჯიშის შემდეგ ყველა მირბის სასწორზე ასასვლელად და დამქანცველი ვარჯიშის „შედეგის“ სანახავად.

დიდი ალბათობით კმაყოფილი ღიმილით დატოვებთ დარბაზს. სინამდვილეში, რაც თქვენ ნახეთ, იყო არა დაკარგული კილოგრამები ჭარბი ცხიმი, არამედ სითხის რაოდენობა, რომელიც ოფლთან ერთად აორთქლდა. მაგრამ ეს მაინც სტიმულია შემდგომი სწავლისთვის, არა?

7. წონა არამყარ ზედაპირზე. მაგალითად, ხალიჩაზე. სასწორი ძალიან დელიკატური რამ არის. მათ სიზუსტეზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, მათ შორის ზედაპირი, რომელზეც ისინი მდებარეობს.

8. აწონვა მენსტრუაციის დროს. ამ პერიოდში აბსოლუტურად ყველა ქალი იწონის მინიმუმ 1-2 კილოგრამით მეტს, ვიდრე ციკლის სხვა პერიოდებში. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ მენსტრუაციის დროს სხეულში ბევრი სითხე ნარჩუნდება. ასე რომ დაივიწყეთ მასშტაბები ამ დღეებში. ისინი არ გაჩვენებენ რაიმე სასარგებლოს.

9. ცუდ გუნებაზე აწონვა და დეპრესიისა და სტრესის დროს. ჩემი განწყობა უკვე ნულზეა და მერე სასწორზე ზედმეტი კილოგრამია... რატომ აწამებ თავს და ისევ ნერვიულობ? უმჯობესია გახვიდეთ გარეთ და გაისეირნოთ, ისაუბროთ მეგობრებთან, უყუროთ საყვარელ ფილმს ან იცეკვოთ მხიარულ მუსიკაზე.

10. ავადმყოფობის დროს აწონვა. თქვენი სხეული ძალიან დასუსტებულია, ის ხარჯავს უზარმაზარ ენერგიას დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ბუნებრივია, წონა იკლებს. მაგრამ ძალიან ნუ აღფრთოვანდებით ამ ციფრებით. Საქმე მაგაში არაა.

და ბოლოს, ის გვახსენებს მარტივ ჭეშმარიტებას: არც ბედნიერება და არც ცხოვრების ხარისხი არ არის დამოკიდებული წონის მაჩვენებლებზე. ბევრი საინტერესო და მართლაც მნიშვნელოვანი რამ არის ცხოვრებაში. შეიყვარეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ და მხოლოდ მაშინ დაისადგურებს თქვენს გულში მშვიდობა, სიხარული და ბედნიერება.

ელექტრონული სასწორების უპირატესობები მექანიკურზე

დროა გადააგდოთ აბაზანის მექანიკური სასწორები. ისინი შეიძლება იყოს იაფი, მაგრამ ისინი არ აჩვენებენ საიმედო შედეგებს. ეკრანის ისარი უკიდურესად მგრძნობიარეა ადამიანის ნებისმიერი მოძრაობის მიმართ, ამიტომაც კი ჟრიამულით მოძრაობს ადგილიდან. გარდა ამისა, მოწყობილობის ჩვენებები დამოკიდებულია მთელ რიგ ფაქტორებზე, მათ შორის იმ ოთახის ტემპერატურაზე, სადაც ისინი განთავსდება.ელექტრონული სასწორები თითქმის სრულიად თავისუფალია ასეთი მინუსებისგან. მოწყობილობა იდეალურია ასაწონად.

ელექტრონული სასწორის მთავარ უპირატესობებს შორისაა შემდეგი:

• კითხვის შეცდომა მინიმალურია (50 გრამი);
• შედეგად მიღებული მნიშვნელობა სწრაფად იწერება ეკრანზე და ადვილად იკითხება;
• მსუბუქი და კომპაქტური.

შედეგების გაშიფვრა

უკვე აღინიშნა, რომ აწონვის სიზუსტე მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. მიღებული შედეგი ყოველთვის არ არის სანდო. საჭიროა
შეძლებთ არა მხოლოდ სწორად აწონოთ, არამედ ისწავლოთ როგორ სწორად ინტერპრეტაცია გაუკეთოთ ელექტრონულ ეკრანზე არსებულ მონაცემებს.

აწონვის შედეგები იყოფა სამ კატეგორიად:

• წონა გაიზარდა;
• წონა შემცირდა;
• ინდიკატორები არ შეცვლილა.

რა თქმა უნდა, სასწორზე უფრო დაბალი რიცხვის დანახვა ნამდვილი დღესასწაულია, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიეტაზეა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ წონის დაკლების პროცესი სწრაფად არ ხდება. თავიდან ჭარბი წყალი ტოვებს ორგანიზმს, მხოლოდ ამის შემდეგ იშლება ცხიმი. ამიტომ, დიეტის პირველ კვირაში სასწორმა შეიძლება აჩვენოს წონის მნიშვნელოვანი დაკლება, შემდეგ კი შედეგები იგივე დარჩეს რამდენიმე დღის განმავლობაში.

არ არის საჭირო ფიქრი - ეს ნორმალურია.

იმის გასაგებად, თუ როგორ რეაგირებს ორგანიზმი წონის კლებაზე და რა მაჩვენებლებს უნდა ველოდოთ ელექტრონული სასწორისგან, აუცილებელია დეტალურად გავაანალიზოთ ზემოთ წარმოდგენილი თითოეული კატეგორია.

პერიოდი, როდესაც წონა იკლებს

ეს პერიოდი ყველაზე ოპტიმისტურია. წონის მკვეთრი კლება შეიძლება მოხდეს დიეტის პირველ კვირას. ორგანიზმი აქტიურად იწმინდება, ჭარბი მიკროელემენტები მოიხსნება. შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ დიეტების უმეტესობა ზღუდავს მარილის მიღებას. Რა გასაკვირია. დაახლოებით 10 გრამი მარილი ინარჩუნებს 1 ლიტრ სითხეს ორგანიზმში. შედეგად, ჭარბი წონა და შეშუპება იქმნება. რაციონიდან მარილის გამორიცხვით სითხე იხსნება და შეინიშნება წონის დაკლება.

ყველა დიეტა ძალიან საეჭვოა. ნუ ელით შედეგს, რასაც გპირდებიან. ნორმალური წონის დაკარგვა, რომელიც ადამიანისთვის უსაფრთხოა, არის 2-3 კგ კვირაში. თუ მეტი დაიკარგება, წონა აუცილებლად დაბრუნდება.

წონა იგივე რჩება

ძალიან რთულად ითვლება პერიოდი, როდესაც ელექტრონული სასწორები ცვლილებებს არ აჩვენებენ. ადამიანს ეჩვენება, რომ რაღაცას არასწორად აკეთებს და ამიტომაც არ იკლებს წონაში. არ არის საჭირო სასოწარკვეთა. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა გააგრძელოთ ვარჯიში. როდესაც ელექტრონული სასწორი არ აჩვენებს ცვლილებებს, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანი წონაში არ იკლებს. სხეული უბრალოდ არეგულირებს მოცულობას, ებრძვის კანზე ნაოჭებს და ემზადება „ახალი გარღვევისთვის“. აქ მთავარია ნერვები არ დაკარგოთ. პერიოდი, როდესაც წონა ერთ ადგილზე რჩება, შეიძლება გაგრძელდეს 3-4 კვირა.

ელექტრონული სასწორი აჩვენებს დამატებით ფუნტს

ერთ დილას სასწორზე დგომისას ადამიანმა შეიძლება შეამჩნიოს, რომ ელექტრონული მოწყობილობა წონაში მატებას აჩვენებს. უფრო მეტიც, ეს "განსხვავება" შეიძლება იყოს 3 კილოგრამამდე. დაუყონებლივ არ დადოთ საკეტი მაცივარზე. ეს კილოგრამები არ ნიშნავს იმას, რომ ბევრი ცხიმის დეპოზიტი დაგროვდა ღამით.

თუ ადამიანი აწონის წინა დღეს ჭამს ძალიან მარილიან საკვებს, შედეგი გასაკვირი არ უნდა იყოს. 100 გრამი მარილი 1 ზედმეტი კილოგრამია. გარდა ამისა, სხვა ფაქტორებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ელექტრონული მოწყობილობის შედეგებზე:

• ალკოჰოლის მოხმარება;
• შებოლილი კერძები;
• დალეული სითხის არასაკმარისი რაოდენობა.

ამ სიტუაციაში, თქვენ არ უნდა დანებდეთ, განაგრძოთ თქვენი დიეტის მონიტორინგი და არ დაივიწყოთ ვარჯიში. რეკომენდებულია ხელახლა აწონვა 2-3 დღის შემდეგ. შედეგი დაფაზე გაგახარებთ.

იმისთვის, რომ ელექტრონულმა სასწორებმა აჩვენონ საიმედო შედეგები, თქვენ უნდა ისწავლოთ მათი სწორად გამოყენება. წარმოდგენილი რჩევები და რეკომენდაციები დაგეხმარებათ ამაში.

1. ამავდროულად უნდა აიწონოთ თავი. ოპტიმალური პერიოდია შხაპის მიღების შემდეგ და ჭამის წინ.
2. რეკომენდირებულია ელექტრონულ სასწორზე დგომა საერთოდ ტანსაცმლის გარეშე, ან თხელ პერანგში. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მოწყობილობის ინდიკატორები ასევე ითვალისწინებს იმას, თუ რა აცვია ადამიანს.
3. ფეხები უნდა განთავსდეს მოწყობილობის ცენტრალური წერტილიდან იმავე მანძილზე. აწონვის დროს ვერ მოძრაობთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგები დამახინჯდება.
4. მიღებული მონაცემების სისწორის უზრუნველსაყოფად, 2-3 წუთის შემდეგ ისევ სასწორზე უნდა გადააბიჯოთ.
5. ელექტრონული სასწორი არის პირადი მოხმარების ნივთი. არ არის საჭირო მათი გამოყენების უფლება ყველას. რეკომენდებულია ვიწრო ოჯახური წრით შემოიფარგლოთ.
6. ელექტრონული სასწორი უნდა განთავსდეს მყარ, გასწორებულ ზედაპირზე. კატეგორიულად აკრძალულია მათი ხალიჩაზე განთავსება - შედეგი ძალიან დამახინჯდება და მოწყობილობა სწრაფად გაუარესდება.
7. არ დაგავიწყდეთ ბატარეების გამოცვლა. უმჯობესია ამის გაკეთება უფრო ხშირად. ელექტრონულ სასწორზე ბატარეის დაბალი დამუხტვა გავლენას ახდენს აწონვის შედეგებზე.
8. ყველაზე ძვირი სასწორი არ ნიშნავს საუკეთესოს. დღესდღეობით ადამიანები ხშირად აქცევენ ყურადღებას სარეკლამო ტრიუკებს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სასწორი ვერ განსაზღვრავს ცხიმის რა პროცენტს შეიცავს სხეულში.

ყველა ადამიანს სახლში უნდა ჰქონდეს ელექტრონული სასწორი. საიდუმლო არ არის, რომ ჭარბი წონა უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ახლა მთელ ოჯახს სჭირდება მკაცრი დიეტის დაცვა. დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული ისე, რომ ორგანიზმმა მიიღოს ყველა საკვები ნივთიერება. შემდეგ მეტაბოლური პროცესები ნორმალური იქნება და წონა არ "გადახტება". წარმოდგენილი რჩევები, თუ როგორ სწორად აიწონოთ თავი ელექტრონულ სასწორზე, ყველამ უნდა გაითვალისწინოს. ამ ნიუანსების დაცვით შეგიძლიათ მიიღოთ ყველაზე საიმედო შედეგი.

რა სამწუხაროა, რომ ბევრ ცოდნას მხოლოდ გამოცდილებით ვიღებთ. ეს განსაკუთრებით ეხება წონის დაკლებას. ჩვენ მივყვებით წონის დაკლების ერთსა და იმავე გზებს, ვიღებთ იგივე მუწუკებს, ვუშვებთ იგივე შეცდომებს.

როცა რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენთვის, ასე ძნელია ერთი წამითაც კი გავფანტო მისგან თავი. ჩვენ თითქმის ყველა აზრს ერთ მიზანს ვუთმობთ. დილით, შუადღეს, საღამოს, მხოლოდ ერთი რამ მიტრიალებს თავში: "ვისურვებ სწრაფად დავიკლო წონა!" და ჩვენ მოუთმენლად ვიწონით თავს თითქმის საათობრივად, იმ იმედით, რომ დავინახავთ სერიოზულ შედეგებს. მაგრამ გამოცდილება, რომელიც ხშირად გვაკლია, საპირისპიროს გვეუბნება: აწონ-დაწონა შეგიძლიათ მხოლოდ კვირაში ერთხელ, ან კიდევ უკეთესი, კვირაში ორჯერ!

გამოცდილმა დამარცხებულებმა ეს სიმართლე ცდისა და შეცდომის გზით შეიტყვეს. ავხსნათ მიზეზები და გავარკვიოთ რატომ არ შეგიძლია ყოველდღე იწონო თავი?.

ფიზიოლოგიური მიზეზები

წონის დაკლების სერიოზული ძალისხმევის შემთხვევაშიც კი, სასწორს შეუძლია აჩვენოს არა მხოლოდ წონის დაკარგვა, არამედ მისი ზრდაც კი. ეს გამოწვეულია ჩვენი ფიზიოლოგიით.

ქალის სხეული ისეა შექმნილი, რომ თვის გარკვეულ დღეებში შეამჩნევთ წონაში მატებას. წონის მატება დაკავშირებულია ორგანიზმში სითხის შეკავებასთან კრიტიკულ დღეებამდე. სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს 2 დღიდან კვირამდე.

ორგანიზმში სითხის შეკავება შესაძლებელია სხვა მიზეზების გამო – საკვები. მაგალითად, ვერ გაუძლო რაიმე ცხარე ან მარილიანი ჭამას. ეს არამხოლოდ ბევრი წყლის დალევას გამოიწვევს, არამედ ნატრიუმით შეკრული ის ორგანიზმს ვერ დატოვებს. შემწვარი საკვები ასევე ემუქრება შეშუპებას. როგორც ჩანს, თქვენ საერთოდ არაფერს ჭამდით, ცოტა კალორია - მაგრამ თქვენი წონა გაიზარდა!

თუ სპორტს თამაშობთ, მაშინ გაითვალისწინეთ: ვარჯიშის დროს ცხიმები დნება, მაგრამ კუნთები იზრდება და თანდათან მძიმდება. წონის მხრივ ერთგვარი შემცვლელი გამოდის. აქედან გამომდინარე, შეიძლება არ იყოს ქლიავის ხაზები. ან შედეგები მოსალოდნელზე ნაკლები იქნება.

ალკოჰოლი საოცარ რამეებს ახდენს ჩვენს ორგანიზმს. თავისთავად, ეს არ არის მაღალკალორიული პროდუქტი. მაგრამ მაშინაც კი, თუ მას დალევთ თითქმის მშრალ ან დაბალკალორიულ საჭმელთან ერთად, ხვალინდელი შედეგი გაგაოცებთ. ისე ხდება, რომ ერთი ასეთი შეკრების შემდეგაც კი გოგონას საშინლად ხვდება 2 ზედმეტი კილოგრამი. მოგვიანებით ამ კილოგრამების დაკლება ძალიან რთულია.

ასე გამოდის: ცხიმი მოიხმარება, წონაში იკლებთ და სასწორი გატყუებთ, ყველაფერს ერთ გროვაში ითვლით - კუნთების მასაც და შეკავებულ სითხესაც.

ფსიქოლოგიური მიზეზები

რა თქმა უნდა, თუ ყოველდღიურად იწონებთ თავს, ამ წონის მერყეობამ შეიძლება გოგონა სასოწარკვეთამდე მიიყვანოს. ყოველივე ამის შემდეგ, შეუძლებელია სხეულის ყველა ინდივიდუალური მახასიათებლის გათვალისწინება წონის დაკარგვის პირველივე დღეებიდან, ეს გაგება დროთა და გამოცდილებით არის მოცემული.

ცხადია, რომ ხშირი აწონვა წონაში კლებულს სასოწარკვეთილს გახდის. მაგრამ ზრდასრული გოგოები არ ტირიან წარუმატებლობის გამო - ისინი ჭამენ მათგან. იმ სიტუაციაში, როდესაც ისინი უარს ამბობენ, ბევრი უარს ამბობს შემდგომ მცდელობებზე და მათ უსარგებლოდ მიიჩნევს. და წონა აგრძელებს ზრდას.

ყველაზე რთული ის არის, რომ თავდაჯერებულობა ქრება. გოგონას ჰგონია, რომ არაფრის უნარი არ აქვს, წარმატებას მაინც ვერ მიაღწევს. მიუხედავად იმისა, რომ სინამდვილეში ეს ასე არ არის.

ასე არავინ იკლებს წონაში, ყველას სურს მიაღწიოს რაღაცას გამხდარი ყოფნის წყალობით: კონკურენტის შური, კარიერული წარმატება, სხვების აღფრთოვანება, მამაკაცის სიყვარული. თუ გამხდარი დარჩენის გეგმები წარუმატებელია, ეს ნიშნავს, რომ სანუკვარი ოცნება ინგრევა... და წონის დაკლების ნაცვლად, გოგონა დეპრესიაშია, კიდევ უფრო ჭამს და მსუქდება. ამიტომ ყოველ დღე არ უნდა იწონოთ თავი.

როგორ ავიწონოთ თავი სწორად

თუ თქვენ ახლა იწყებთ სიმსუბუქისკენ მიმავალ გზას, ნუ მისცემთ უფლებას სასწორს მნიშვნელოვანი არგუმენტი გახდეს თქვენთვის. დანიშნეთ კვირაში მხოლოდ ერთი დღე, რომელზედაც ადგამთ სასწორს (არა ორშაბათს). აუცილებლად აიღეთ საზომი ლენტი და გაზომეთ თქვენი სხეულის პარამეტრები. ხშირად ეს მაჩვენებელი უფრო ობიექტურია, ვიდრე სასწორი სასწორი. მიზანშეწონილია ამ პროცედურების ჩატარება დილით უზმოზე ან ნებისმიერ სხვა დროს (იგივე), მაგრამ უზმოზე და სასურველია ტუალეტში წასვლის შემდეგ. კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ: ყოველ დღე არ უნდა იწონოთ თავი.

Სულ ეს არის. დანარჩენი დრო და მოთმინება მოვა.

წარმატებებს გისურვებთ წონის დაკლებაში!

საკონტროლო აწონვა საუკეთესოდ ხორციელდება იატაკის ელექტრო სასწორზე. მექანიკურისგან განსხვავებით მათი ცდომილება არის არაუმეტეს 50 გ.სასწორი უნდა განთავსდეს აბსოლუტურად გლუვ ზედაპირზე. ხალიჩამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს მონაცემთა კორუფცია. ყოველთვის გააკეთეთ გაზომვები იმავე სასწორზე, შემდეგ თქვენ შეძლებთ შექმნათ სხეულის წონის რყევების ობიექტური გრაფიკი.

აწონვა ტარდება დილით უზმოზე, მაგრამ ტუალეტში შესვლის შემდეგ. შეეცადეთ გაზომოთ თქვენი წონა ამავე დროს. იდეალურად არ უნდა გეცვათ ტანსაცმელი, თუმცა საცვლები და მსუბუქი მოსასხამი მისაღებია. სასწორზე დადექით შიშველი ფეხებით, შიდა ფეხსაცმლის გარეშე. თქვენ მყარად უნდა იდგეთ შუაზე, კედლებსა და ირგვლივ სხვა საგნებს შეხების გარეშე. ეცადეთ არ იმოძრაოთ და არ ისუნთქოთ და 5-10 წამის შემდეგ შეძლებთ აწონვის შედეგის შეფასებას. როგორც წესი, თქვენი ნამდვილი წონის დადგენის შემდეგ, ელექტრონული სასწორის ჩვენებაზე რიცხვი იყინება და არ იცვლება. ეს არის სიგნალი იმისა, რომ აწონვა დასრულდა.

წონაში კლებულმა ადამიანებმა იციან, რომ წონა სპაზმურად იცვლება და ზოგჯერ მკაცრი დიეტის დაცვითაც კი შეიძლება რამდენიმე დღის განმავლობაში ვერ შეამჩნიოთ რაიმე ცვლილება. სხეულზე მუშაობის გარკვეულ ეტაპებზე წონა შეიძლება გაიზარდოს, განსაკუთრებით თუ აქტიურ სპორტს იწყებთ. შედეგების ობიექტურად შესაფასებლად რეკომენდებულია გაზომვების ჩატარება კვირაში არა უმეტეს 2-ჯერ. ამის გაკეთება ყოველდღე არ არის პრაქტიკული. მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლების ზოგადი ტენდენციაა, ყოველდღიური გაზომვები შეიძლება აჩვენოს ნახტომი 1-2 კგ-ის დიაპაზონში. ქალებს კი წონის ციკლური ცვლილებებიც ახასიათებთ: მენსტრუალური ციკლის ბოლოს სხეულის წონა 2-2,5 კგ-ით იმატებს.

რატომ უნდა აიწონოთ თავი დილით

წონა, სიმაღლისგან განსხვავებით, არასტაბილური მაჩვენებელია. საშუალო დღიური რყევები შეიძლება მიაღწიოს 1,5-2 კგ-ს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს კვების ჩვევებზე, ბუშტისა და ნაწლავების მოძრაობაზე. ერთი ჭიქა წყალიც კი ცვლის აწონვის ობიექტურ სურათს. ამიტომ საკონტროლო აწონვის ჩასატარებლად საუკეთესო დროა დილა, როცა ჯერ არ გქონიათ დრო არაფრის ჭამის ან დალევისთვის. ამავდროულად, ტუალეტის მონახულება უკიდურესად აუცილებელია, რადგან ღამით შარდის ბუშტი და ნაწლავები ივსება დამუშავებული საკვებითა და წყლით, რომელიც თქვენ მოიხმარეთ წინა დღეს. თუ დილით შხაპის მიღებას მიჩვეული ხართ, მანამდე გაზომეთ თქვენი სხეულის წონა, რადგან წყლის პროცედურები ასევე გავლენას ახდენს წონის მაჩვენებლებზე.

როგორ ავიწონოთ თავი სწორად. ჩვენ სწორად ვიწონით თავს. როგორ განვსაზღვროთ წონა.

ჩვეულებრივი იატაკის სასწორები (მიუხედავად მოდელისა) შეიძლება გახდეს ბევრი იმედგაცრუების წყარო. როდესაც ადამიანი წონაში კლებულობს სასწორზე, ყოველ ჯერზე იმედოვნებს, რომ ბოლოჯერზე ნაკლებ ფიგურას დაინახავს.
ობიექტური ფიზიოლოგიური მიზეზების გამო, სასწორს შეუძლია არა მხოლოდ დიდი იმედგაცრუება მოახდინოს წონის დაკლების მცდელობაში, არამედ გამოიწვიოს ავარია.

იმისთვის, რომ მზაკვრული მექანიზმის წაკითხვით იმედგაცრუებული არ დარჩეს, წონაში კლებულები დაუფიქრებლად აკეთებენ ყველაფერს, რომ უბედური ისარი ოდნავ მაინც გადახრის მარცხნივ. ან ჩვენებამ აჩვენა მნიშვნელობა მინიმუმ გრამით ნაკლები, ვიდრე გუშინ (თუ ჩვენს დამარცხებულს აქვს ელექტრონული სასწორი). თავს არიდებს დიდი რაოდენობით საკვებს და არ სვამს სითხეს, მაშინაც კი, თუ სითხის კალორიული შემცველობა ნულის ტოლია, ხოლო სუფრაზე არსებული საკვები შეიცავს ჯანსაღ ბოსტნეულს ყველა გაგებით. გაბრაზებული ზის ორთქლის ოთახში. და რაც სრულიად სცილდება გონების ფარგლებს, ის იყენებს საფაღარათო და შარდმდენებს. დასკვნა ის არის, რომ ის აკეთებს ყველაფერს, რაც არა მხოლოდ არ უწყობს ხელს ზედმეტი ცხიმის მოცილებას, არამედ ხელს უშლის ამ პროცესს.

როდესაც ადამიანი, არ იცის ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების სირთულეები, ცდილობს განსაზღვროს სხეულის წონა, შესაძლებელია ორი სიტუაცია:

ისინი, ვინც წონაში იკლებს, ხედავენ წონის მატებას, მიუხედავად იმისა, რომ ობიექტურად ცხიმოვანი მასა ან მიდის ან უცვლელი რჩება;
- სხეულის წონის კლება საკმაოდ მნიშვნელოვანია, თუმცა ცხიმის მასა ან ოდნავ შემცირდა, ან იგივე დონეზე დარჩა.

ლოგიკურია, რომ ორივე შემთხვევაში ჩვენი დამარცხებული იქნება სრულიად დეზორიენტირებული და არ იცის როგორ ობიექტურად შეაფასოს წონის დაკლების მცდელობის შედეგი. ამიტომ აწონვის პროცედურაც და სასწორის ინტერპრეტაციაც სერიოზული საკითხია. ადამიანის წონის დადგენა და ცხიმის მასის რეალური პროცენტის გარკვევა სრულიად განსხვავებული რამ არის, ამიტომ თქვენ უნდა გქონდეთ გარკვეული ცოდნა ადამიანის ფიზიოლოგიისა და აწონის სირთულეების შესახებ.

როგორ ავიწონოთ თავი სასწორზე?

უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ სხეულის წონის გაზომვის ძირითადი პოსტულატი. მთელი ობიექტი მოთავსებულია სასწორზე, ნაწლავის შიგთავსის მასით, წყალი, შარდის ბუშტი, ტანსაცმელი და ა.შ. ჩვეულებრივი სასწორი ვერ იძლევა ობიექტურ მონაცემებს ორგანიზმში ცხიმის არსებობისა და რაოდენობის შესახებ.

წონის დაკლების იდეალური რეჟიმის არჩევის შემთხვევაშიც კი, ორგანიზმი ფიზიოლოგიურად ვერ ახერხებს დღეში 90 გრამზე მეტი ცხიმის ამოღებას. ამიტომ, თუ დღეში მთელი კილოგრამი დაკარგეთ, არ უნდა იფიქროთ, რომ ეს კილოგრამი მთლიანად ცხიმისგან შედგება. თუ პირიქით, დღეში კილოგრამი ჭარბი წონა მოიმატეთ, ნუ იმედგაცრუებთ. დღეში კილოგრამი ცხიმის მოპოვება ძირითადად შეუძლებელია. სხეულის წონის დაკლება ცხიმის მასის გამო ხდება ბოლოს.

ადამიანის წონა მერყეობს დღის განმავლობაში და ეს ცვლილებები 1-3 კილოგრამს შეადგენს. ისინი დაკავშირებულია ბუნებრივ ფიზიოლოგიურ პროცესებთან – საკვებისა და წყლის მიღებასთან, ნაწლავებისა და შარდის ბუშტის დაცლასთან, სუნთქვისა და ოფლიანობის დროს წყლის დაკარგვასთან და ა.შ. ბუნებრივია, ჩნდება კითხვა: როგორ განვსაზღვროთ წონა უახლოეს გრამამდე? პასუხი შეუძლებელია.

საკმაოდ ბევრი პრობლემაა დაკავშირებული თავად სასწორის დიზაინთან. სასწორების აბსოლუტური უმრავლესობა იძლევა სიზუსტეს კილოგრამში და მაშინაც კი არა ყოველთვის. შედეგები კი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ზედაპირზეა განთავსებული სასწორი, სხეულის პოზიცია საზომ მოწყობილობაზე, ზოგიერთ სასწორს მოყვება ინსტრუქციაც, თუ როგორ უნდა აიწონოთ თავი სწორად.

ამ ნაკლოვანებების აღმოსაფხვრელად, შეიძინეთ სასწორები, რომლებიც უზრუნველყოფენ აწონვის სიზუსტეს მინიმუმ 100 გრამამდე. უმჯობესია აირჩიოთ ელექტრონული სასწორები. შეძენამდე აუცილებლად შეამოწმეთ მასშტაბი. რამდენჯერმე აიწონეთ თავი. თქვენც მოახერხეთ იგივე შედეგის მიღება? სასწორის ჩვენება დამოკიდებულია მათზე სხეულის პოზიციაზე, თუ ზედაპირის სტრუქტურაზე, რომელზეც ისინი მდებარეობს? სხეულის წონა კვლავ უცვლელი რჩება შემოწმების ამ 5-10 წუთის განმავლობაში.

მაშინაც კი, თუ თქვენ სწორად შეარჩიეთ სასწორი, არის ერთი წერტილი, რომელიც ყველაზე დაჟინებულ ადამიანებსაც კი ანერვიულებს. ეს არის ორგანიზმში წყლის შეკავება. მატება შეიძლება იყოს რამდენიმე კილოგრამამდე.

ვნახოთ, რა ფაქტორები იწვევს წონის მატებას ჭარბი სითხის გამო.

დიდი რაოდენობით ცხარე და მარილიანი საკვების მიღება. სუფრის მარილი (ნატრიუმის ქლორიდი) შეიცავს ორგანიზმში ეგრეთ წოდებული იზოტონური ხსნარის სახით, კონცენტრაციით დაახლოებით 0,9-1%. ეს ნიშნავს, რომ ყოველი გრამი მარილი შეიცავს დაახლოებით 100 მლ წყალს ორგანიზმიდან გასვლამდე. ბუნებრივია, 10 გრამი მარილი ორგანიზმში შეინარჩუნებს ლიტრ წყალს, რის შედეგადაც წონაში 1 კილოგრამი მოიმატებს. ცნობისთვის, 10 გრამ მარილს შეიცავს 100 გრ მარილიანი და 50 გრ ხმელი თევზი. თუ ქაშაყი ან დამარილებული ორაგული ხართ დამოკიდებული, ნუ გაგიკვირდებათ, რომ იატაკის სასწორი დილით საშინელებებს გადასცემს.

ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება. ანალოგიურად, სხეულს მეტი სითხე სჭირდება გარედან. ალკოჰოლის დაშლის პროდუქტები ტოქსიკურია ორგანიზმისთვის და საჭიროებს წყლით განზავებას მისაღებ კონცენტრაციებამდე. მაშასადამე, ერთ-ერთი პოსტულატი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აიწონოთ საკუთარი თავი სასწორზე, იქნება: არ აიწონოთ თავი მძიმე ლიბაციის შემდეგ.

ბევრი ქალი განიცდის ორგანიზმში წყლის შეკავებას მენსტრუა-საკვერცხეების ციკლის მეორე ფაზაში, მომდევნო მენსტრუაციამდე ერთი-ორი კვირით ადრე. ზოგჯერ მენსტრუალურ ციკლთან დაკავშირებული წონის მერყეობა შეიძლება საკმაოდ შესამჩნევი იყოს და 2-4 კილოგრამამდე მიაღწიოს.

მდგომარეობა კუნთებზე მოულოდნელი ინტენსიური დატვირთვის შემდეგ. ამ სიტუაციაში, წყლის შეკავება შეიძლება ასევე მოხდეს გადატვირთული კუნთების შეშუპების გამო. ყელის ტკივილის დროს სხეულის წონა საშუალოდ 2 კილოგრამით იმატებს.

საკმაოდ გავრცელებული სიტუაციაა, როდესაც ადამიანი გადაწყვეტს წონაში დაკლებას და იცავს ძალიან მკაცრ დიეტურ რეჟიმს დამღლელი ვარჯიშებით. მას მტკიცედ სჯერა. რომ ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა ზედმეტი ცხიმისგან თავის დასაღწევად. 100% შემთხვევაში, ასეთ პროგრამას თავდაპირველად მოაქვს მძიმე იმედგაცრუება: პირველ დღეებში, ზეადამიანური ძალისხმევის მიუხედავად, წონა ან ძალიან ნელა იკლებს, ან საერთოდ არ იკლებს.

ახლა მოდით შევხედოთ რიგ სიტუაციებს, როდესაც წონა ძალიან სწრაფად იკლება. არა ცხიმის, არამედ წყლის და მყარი ნარჩენების დაკარგვის გამო:

1. ექსპერიმენტები დიურეტიკებთან და საფაღარათო საშუალებებთან. მათი მიღების პირველ ფაზაში ხდება ნაწლავების გაწმენდა და სითხის მომატება, წონა კი საგრძნობლად იკლებს. პრეპარატის აქტიური ფაზის შემდეგ იწყება დანაკარგების შევსების ფაზა და წონა ბრუნდება. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ საფაღარათო და შარდმდენი საშუალებების გამოყენება ობიექტური ჩვენების გარეშე მიუღებელია. მათი გამოყენება სხეულის წონის შესამცირებლად სისულელე და საშიშია.

2. სითხის დაკარგვა ინტენსიური ვარჯიშის დროს. ხშირია შემთხვევები, როდესაც ადამიანი (თვითონ ან ტრენერის ხელმძღვანელობით) ცდილობს ვარჯიშს, რათა მაქსიმალურად ოფლი გამოვიდეს. აწონვის ბოლოს კი გულუბრყვილოდ უხარია, რომ მთელი კილოგრამი დაიკლო. მხოლოდ ეს არის კილოგრამი არა ცხიმი, არამედ წყალი. მოდით გავაკეთოთ მათემატიკა. ყველაზე ინტენსიური ვარჯიშიც კი საათში 900-100 კალორიაზე მეტს ვერ დაწვავს. და ეს ენერგეტიკული შემცველობა არის მაქსიმუმ 100 გრამი ცხიმი. დავამატოთ, რომ ინტენსიური ვარჯიშის რეჟიმები საერთოდ არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას. ამ ვარჯიშის რეჟიმის ჩვეულებრივი შედეგებია კუნთების სისუსტე, ტკივილი, ლეთარგია და მადის მომატება. იდეალურ შემთხვევაში, ტრენერმა უნდა გითხრათ ეს, ასევე, როგორ უნდა აიწონოთ თავი სწორად.

აბაზანის პროცედურების დროს წყლის დაკარგვა. ამ შემთხვევაში, სხეულის დამცავი რეაქციის გამო ტემპერატურის მკვეთრი მატებაზე, ხდება სითხის დაკარგვა. ასეთი წონის დაკლება არ ეხება წონის დაკლებას, როგორც ასეთს.

წყლის დაკარგვა ცხელ ამინდში. ზაფხულში ხშირია წონის კლება 2-3 კილოგრამით. ეს დროებითი მოვლენაა. როდესაც სითბო გადის, წყლის რეზერვები აღდგება და სხეულის წონა უბრუნდება.

ბევრმა არ იცის ამ ფიზიოლოგიური მდგომარეობის შესახებ, მაგრამ ის არსებობს. ნახშირწყლების მარაგთან დაკავშირებული წყლის შემცირებული შემცველობა. ნახშირწყლები ინახება ორგანიზმში გლიკოგენის სახით. ამ მარაგების საერთო მასა მცირეა, ჩვეულებრივ არ აღემატება 100-150 გრამს. ასეთი რეზერვის ენერგეტიკული ინტენსივობა არ არის 600 კალორიაზე მეტი. სტანდარტული ცხოვრებისეული აქტივობების დროს ადამიანი ამ რაოდენობის ენერგიას სიფხიზლის 4-5 საათში ხარჯავს.

მაგრამ გლიკოგენი ორგანიზმში არ არის მშრალი ფხვნილის სახით, ის წყლით არის განზავებული. ქსოვილებში გლიკოგენის ასეთი მასის შესანარჩუნებლად საჭიროა 1-1,5 ლიტრი წყალი. სამარხვო დიეტის დროს ორგანიზმი პირველ დღეებში მოიხმარს გლიკოგენის მარაგს. იმის გამო, რომ სხეული შლის წყალს, რომელშიც გლიკოგენი იყო გახსნილი, შეინიშნება წონის დაკლება.

მაგრამ როგორც კი კალორიების მიღებას გაზრდით, გლიკოგენის მარაგი რამდენიმე საათში აღდგება და ადამიანი იბრუნებს ყველა დაკარგულ კილოგრამს. ეს მექანიზმი ყოველთვის მუშაობს მარხვის დღეებში – ვაშლი, ხაჭო, კეფირი და სხვა. ამ გზით დაკარგული კილოგრამი გარანტირებულია დაბრუნება. ეს თვისება მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული, როდესაც გეკითხებით, როგორ სწორად აიწონოთ თავი მარხვის დღეების შემდეგ.

ორგანიზმში მარილის სპეციფიკური პროპორციის შემცირება. უმარილო დიეტის ან მინიმუმ სუფრის მარილის შემცველი დიეტის დროს ორგანიზმი გამოყოფს არასაჭირო წყალს. შედეგად, ქლიავის ხაზი შეინიშნება, ზოგჯერ საკმაოდ მნიშვნელოვანი. თუმცა, ეს არის წყალი მისი სუფთა სახით.

მაშ, როგორ უნდა აიწონოთ თავი სასწორზე? როგორ სწორად შევამციროთ უსაფუძვლო იმედები და ამაო იმედგაცრუებები არაფრამდე?

არსებობს რამდენიმე უნივერსალური რჩევა:

გააერთიანეთ აწონვის პროცედურა. უმჯობესია სხეულის წონის განსაზღვრა დღის ერთსა და იმავე დროს, ტანსაცმლის გარეშე. უმჯობესია აწონ-დაწონოთ დილით ჭამამდე და ტუალეტის შემდეგ.

თქვენ უნდა აიწონოთ თავი იმავე სასწორზე, იმავე ზედაპირზე დგომით. უმჯობესია გამოიყენოთ ელექტრონული სასწორები არაუმეტეს 100 გრამიანი ცდომით.

აწონვის შედეგების სწორად ინტერპრეტაცია. თუ თქვენი წონა გაიზარდა, მიუხედავად თქვენი მცდელობისა, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს სხეულში სითხის დაგროვებით ან კუნთების ზრდის გამო, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ დარბაზში.

და რაც მთავარია, უნდა გახსოვდეთ. თუ გსურთ წონაში დაკლება რაც არ უნდა მოხდეს, თუ დაიცავთ სწორი კვების პრინციპებს, თუ მოძრაობთ რეგულარულად და ბევრს და კარგ ხასიათზე ხართ, მაშინ შედეგი ცხიმის მასის რეალური დაკარგვის სახით იქნება დარწმუნებული. და არ აქვს მნიშვნელობა რამდენს იწონიდით ერთი კვირის წინ, გუშინ, დღეს. მთავარია, პოზიტიური ცვლილებები შეგემთხვათ.

Გმადლობთ! ყველაფერი ძალიან ნათლად არის აღწერილი და თაროებზე!

ყველაფერი სწორად იყო დაწერილი! მადლობა ამ სტატიისთვის!

ოჰ, ახლა მივხვდი, რატომ ვიმატებ წონაში არდადეგების შემდეგ!

ალკოჰოლის შესახებ - მართალია. როგორც კი ლუდს ან ღვინოს ვსვამთ, ყოველთვის რამდენიმე კილოგრამს ვიმატებ.

რამდენს სვამ?

გლიკოგენის შესახებ გაუგებარია, როგორი ცხოველია ეს?

ნახშირწყლები ორგანიზმისთვის მისაღები ფორმით.

აუცილებელი სტატიაა, სასწორზე რომ მოვიმატო ვნერვიულობ და პანიკაში ვარ! ზოგადად, კვირაში რამდენჯერ უნდა აიწონოთ თავი? სასწორზე ყოველ დილით ჭამამდე ვაბიჯებ! ეს სწორია თუ არასწორი?

დაწერილია! თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ არაუმეტეს 90 გრამი ცხიმი დღეში. რა ცვლილებების ნახვა გსურთ 24 საათში?

შვილებივით, ღმერთო! აწიეთ სასწორზე ლანჩის წინ და შემდეგ. ერთი ჭიქა წყლის დალევის წინ და შემდეგ. მერე რა, შედეგი იგივეა? წარმოიდგინეთ ნახევარი კილო ცხიმი ნახევარ საათში! Ჰაჰა!

Მადლობა ინფორმაციისთვის!

მე ვფიქრობ, რომ წონა უნდა იყოს ყოველკვირეული მონიტორინგი.

ძალიან საინტერესო ინფორმაციაა მადლობა! სასიამოვნოა რაიმე ახლის სწავლა.

Გმადლობთ! ახლა არ დამეზარება, როცა არდადეგებზე 2-3 კილოგრამს მოვიმატებ!

ძალიან აქტუალური ინფორმაცია საახალწლოდ!

როგორ იწონი თავს?

მომზადებულია სპეციალურად საიტისთვის Krasotulya.ru