თვითკონტროლი ფიზიკური აღზრდის დროს

1. შესავალი.

2.ორგანიზმის მდგომარეობის დიაგნოსტიკა და თვითდიაგნოსტიკა რეგულარული ვარჯიშისა და სპორტის დროს.

3. პედაგოგიური კონტროლი.

4.თვითკონტროლი, მისი ძირითადი მეთოდები, ინდიკატორები, კრიტერიუმები და შეფასებები, თვითკონტროლის დღიური.

5. მეთოდების, სტანდარტების, ანთროპომეტრიული მაჩვენებლების, სავარჯიშო ტესტების გამოყენება სხეულის ფიზიკური მდგომარეობისა და ფიზიკური ფიტნესის შესაფასებლად.

7. განაცხადი

8. გამოყენებული ლიტერატურის სია

შესავალი.

ამჟამად ბავშვები ატარებენ უმოძრაო ცხოვრების წესს: სკოლაში სწავლა, გაკვეთილების მომზადება, ტელევიზორის ყურება, კომპიუტერული თამაშების თამაში - ეს ყველაფერი ზრდის ვიზუალური აპარატის დაძაბულობას, ბავშვის სხეულზე დატვირთვას და ხდება კუნთების აქტივობის დეფიციტი. გარდა ამისა, ბავშვები ძალიან ცოტა დროს ატარებენ გარეთ.

სკოლის მოსწავლეების არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში უარყოფითად მოქმედებს მათ ჯანმრთელობაზე.

ბევრი სკოლის მოსწავლე, ძლიერი ფსიქიკური სტრესის, ცუდი კვების (არაგონივრული) და ფიზიკური აქტივობის დაბალი დონის შედეგად, უარესდება მხედველობა, გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების აქტივობა, მეტაბოლური დარღვევები და ორგანიზმის წინააღმდეგობის დაქვეითება სხვადასხვა დაავადებების მიმართ.

ჩვენი სკოლა 2000 წლიდან ახორციელებს „ჯანმრთელობის“ პროგრამას, სკოლის ყველა მასწავლებელი თავის პრაქტიკაში მოიცავს ჯანმრთელობის დაზოგვის ტექნოლოგიების ელემენტებს.

„კორენოვსკის რაიონის მე-14 საქალაქო საგანმანათლებლო დაწესებულების საგანმანათლებლო პროგრამა 2006-2011 წლებში“ გთავაზობთ მე-3 ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილის შემოღებას სკოლაში.მენაბიჯები. ჯერჯერობით ეს მხოლოდ გეგმებია. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები კვირაში 2-ჯერ საკმარისი არ არის, საჭიროა დამოუკიდებელი ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების ორგანიზება, რაც შეუძლებელია მოსწავლის ჯანმრთელობის მდგომარეობის თვითკონტროლის გარეშე.

ქვეშ თვითკონტროლი იგულისხმება მთელი რიგი აქტივობები, რომლებსაც ახორციელებს თავად პრაქტიკოსი, სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშის დროს მისი ჯანმრთელობის აქტიური მონიტორინგის მიზნით. თვითმმართველობის მონიტორინგი არის მნიშვნელოვანი დამატება სამედიცინო გამოკვლევებისთვის, განსაკუთრებით ჯანმრთელობის მდგომარეობის ფრთხილად რეგულარული მონიტორინგით. თვითკონტროლი შედგება სუბიექტური და ობიექტური მაჩვენებლებისაგან

სხეულის მდგომარეობის დიაგნოსტიკა და თვითდიაგნოსტიკა რეგულარული ვარჯიშისა და სპორტის დროს

სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, თქვენ უნდა მიიღოთ რეკომენდაციები თქვენი ფიზიკური მობილობის რეჟიმის შესახებ ადგილობრივი ექიმისგან ან რეგიონალური სამედიცინო დისპანსერისგან. შემდეგ, ექიმების ან ფიზიკური აღზრდის სპეციალისტების რჩევების გამოყენებით (ან პოპულარული მეთოდოლოგიური ლიტერატურა), შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე სასარგებლო სავარჯიშოები. რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, ეცადოთ არც ერთი დღე არ გამოტოვოთ. ამავდროულად, აუცილებელია თქვენი კეთილდღეობის სისტემატური მონიტორინგი, აღინიშნოს ყველა ცვლილება, რომელიც ხდება ორგანიზმში ფიზიკურ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. ამისათვის ტარდება დიაგნოსტიკა ან, თუ ეს შესაძლებელია, თვითდიაგნოსტიკა. ამ პროცესის დროს, ისინი ყურადღებით ჩაიწერებათვითკონტროლის ობიექტური ინდიკატორები:

პულსი,

არტერიული წნევა,

სუნთქვა,

წონა,

ანთროპომეტრიული მონაცემები.

დიაგნოსტიკა ასევე გამოიყენება მოსწავლის მომზადების დონის დასადგენად.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის რეაქცია ფასდება გულისცემის (პულსის) გაზომვით, რომელიც მოსვენების დროს არის 70-75 დარტყმა წუთში, გოგონებში 72-76.

ფიზიკურად გაწვრთნილ ადამიანებში პულსი გაცილებით დაბალია - 60 ან ნაკლები დარტყმა წუთში, რაც მიუთითებს გულის ეკონომიურ მუშაობაზე. დასვენების დროს გულისცემა დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე, პოზაზე (სხეულის ვერტიკალური ან ჰორიზონტალური პოზიცია) და შესრულებულ აქტივობაზე. ასაკთან ერთად მცირდება. დასვენების დროს ჯანმრთელი ადამიანის ნორმალური პულსი რიტმულია, შეფერხებების გარეშე, კარგი შევსებისა და დაძაბულობის გარეშე. პულსი ითვლება რიტმულად, თუ დარტყმების რაოდენობა 10 წამში არ განსხვავდება ერთზე მეტი დარტყმით წინა დათვლისგან იმავე პერიოდის განმავლობაში. გულისცემის მკვეთრი რყევები მიუთითებს არითმიაზე. პულსი შეიძლება დაითვალოს რადიალურ, დროებით, კაროტიდულ არტერიებში და გულის არეში. ვარჯიში, თუნდაც მცირე, იწვევს თქვენი გულისცემის მატებას. სამეცნიერო კვლევებმა დაადგინა პირდაპირი კავშირი გულისცემასა და ფიზიკური აქტივობის რაოდენობას შორის. ამავე დროს, გულისცემა, მამაკაცებში ჟანგბადის მოხმარება უფრო მაღალია, ვიდრე ქალებში, ხოლო ფიზიკურად მომზადებულ ადამიანებში ასევე უფრო მაღალია, ვიდრე დაბალი ფიზიკური მობილობის მქონე ადამიანებში. ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ჯანმრთელი ადამიანის პულსი 5-10 წუთის შემდეგ უბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას, პულსის ნელი აღდგენა მიუთითებს გადაჭარბებულ ვარჯიშზე.

ფიზიკური დატვირთვის დროს გულის გაძლიერებული მუშაობა მიზნად ისახავს სხეულის სამუშაო ნაწილების ჟანგბადითა და საკვები ნივთიერებებით უზრუნველყოფას. სტრესის გავლენის ქვეშ, გულის მოცულობა იზრდება. ამრიგად, მოუმზადებელი ადამიანის გულის მოცულობა 600-900 მლ-ია, სპორტსმენებში კი 900-1400 მილილიტრს აღწევს; ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ გულის მოცულობა თანდათან მცირდება.

არსებობს მრავალი ფუნქციური ტესტი, კრიტერიუმი, სავარჯიშო ტესტები, რომლებიც გამოიყენება ფიზიკური აქტივობის დროს სხეულის მდგომარეობის დიაგნოსტიკისთვის. ჩვენ მათ ქვემოთ განვიხილავთ.

პედაგოგიური კონტროლი

სკოლაში პედაგოგიური საქმიანობა დიდ მოთხოვნებს უყენებს ყველა კატეგორიის მასწავლებელს. უშუალო პედაგოგიური საქმიანობა მასწავლებლისგან მოითხოვს არა მხოლოდ მისი საგნის ღრმა ცოდნას, არამედ მოქმედებების გარკვეულ სისტემას და თანმიმდევრობას.

ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლების მთავარი მახასიათებელია მათი მუშაობის სპეციფიკა. მასწავლებლის საქმიანობის ობიექტია მოსწავლის პიროვნება.

მასწავლებლის პედაგოგიური საქმიანობა შედგება გარკვეული ელემენტებისაგან, რომლებიც ერთად ქმნიან უნიკალურ ფსიქოლოგიურ სტრუქტურას. და, უდავოდ, ამავე დროს ყოველისტუდენტმა უნდა :

სისტემატურად დაესწროს ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს სასწავლო გეგმით გათვალისწინებულ დღეებსა და საათებში;

დროულად გაიაროს სამედიცინო გამოკვლევა, განახორციელოს ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ფიზიკური განვითარების თვითკონტროლი, სპორტული მზადყოფნა;

აქტიურად შეიძინოს ცოდნა ფიზიკური აღზრდის თეორიისა და მეთოდოლოგიის საფუძვლების შესახებ, შესაბამისი ლიტერატურის გამოყენებით;

სწავლის, დასვენებისა და კვების რაციონალური რეჟიმის დაცვა;

დამოუკიდებლად შეასრულოს ფიზიკური ვარჯიშები, რეგულარულად დაკავდეს დილის და სამრეწველო ვარჯიშებით, სპორტით და შეინარჩუნოს საჭირო ყოველკვირეული მოტორული რეჟიმი მასწავლებლის რჩევით;

აქტიურად მონაწილეობენ მასობრივ რეკრეაციულ ფიზკულტურაში და სპორტულ ღონისძიებებში სკოლასა და მუნიციპალურ დონეზე.

სწავლების წარმატება ასევე დამოკიდებულია მასწავლებლებსა და მოსწავლეებს შორის კონტაქტის ტიპზე.

მოსწავლეებთან მუშაობისას მასწავლებელმა უნდა შეძლოს ნათლად და კომპეტენტურად გამოხატოს თავისი აზრები, ყურადღებით დააკვირდეს კლასს, იგრძნოს და გამონახოს მასთან საერთო ენა. წარმატებული მუშაობისთვისყველა მასწავლებელმა უნდა :

ზედმიწევნით იცოდეს პროგრამული მოთხოვნების ფარგლებში სწავლებადი ტიპის მასალა, ასევე საშუალო სკოლის პედაგოგიკისა და ფსიქოლოგიის ძირითადი პრინციპები;

დაეუფლოს შესაბამისი სახის პრაქტიკული სწავლების მომზადებისა და ჩატარების მეთოდოლოგიას;

ნათლად, მკაფიოდ და კომპეტენტურად გამოხატეთ თქვენი აზრები;

აქვს წარმოდგენა მასალის შინაარსსა და მოცულობაზე და ფიზიკური აღზრდის ადგილს მთლიან სისტემაში;

ატარებს სამეცნიერო მუშაობას და ფლობს იმ პრაქტიკულ უნარებს, რომლებიც აუცილებელია სპეციალისტისთვის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილის ჩასატარებლად;

პრაქტიკული სწავლების ფარგლებში იცოდეს მეცნიერების არსებული დონე და აქტუალური ლიტერატურა;

წარმოადგინოს ზოგადი განვითარება და ტენდენციები ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის სფეროში.

სკოლაში ფიზიკური აღზრდის მიზანია ფიზიკური კულტურის ფორმირება, როგორც მოსწავლის პიროვნების სისტემური და ინტეგრაციული ხარისხი, რომელსაც შეუძლია მისი რეალიზება საგანმანათლებლო, სოციალურ და პროფესიულ საქმიანობაში და ოჯახში.

ფიზიკური აღზრდის კურსი ითვალისწინებს შემდეგი პრობლემების გადაჭრას:

- ჯანმრთელობის ხელშეწყობა, ფიზიკის ნაკლოვანებების გამოსწორება, ორგანიზმის ფუნქციონალური შესაძლებლობების გაზრდა

- საავტომობილო თვისებების განვითარება: სიჩქარე, მოქნილობა, ძალა, გამძლეობა, სიჩქარე-ძალა და კოორდინაცია.

- ინიციატივის აღზრდა, დამოუკიდებლობა, საკუთარი ფიზიკური შესაძლებლობების ადეკვატური შეფასების ფორმირება.

- ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევების აღზრდა, თავისუფალ დროს დამოუკიდებელი ვარჯიშისა და შერჩეული სპორტის ჩვევები, აქტიური დასვენებისა და დასვენების ორგანიზება.

- გონებრივი მორალური და ნებაყოფლობითი თვისებების და პიროვნული თვისებების აღზრდა, ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობის თვითგანვითარება და თვითრეგულირება.

სკოლაში ფიზიკური აღზრდა ტარდება სწავლის მთელი პერიოდის განმავლობაში და ტარდება შემდეგი ფორმებით:

სასწავლო სესიები არის სავალდებულო გაკვეთილები, რომლებიც გათვალისწინებულია სასწავლო გეგმით ყველა ტიპისთვის კვირაში ორი საათის ოდენობით და შედის სასწავლო გეგმაში სწავლის მთელი პერიოდის განმავლობაში;

და დამოუკიდებელი ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების ჩატარება;

ინდივიდუალური გაკვეთილები ცუდი ფიზიკური მომზადების მქონე სტუდენტებისთვის არაკურიკულარული აქტივობების დროს:

ფიზიკური ვარჯიშები სასკოლო დღის განმავლობაში (დამოუკიდებელი ვარჯიშის მცირე ფორმები „სიცოცხლის წუთების“ კომპლექსების სახით და მსგავსი);

კლასები სექციებში, არაფორმალურ ჯგუფებში და კლუბებში ფიზიკური ინტერესებისთვის, მასობრივი რეკრეაციული, ფიზიკური აღზრდისა და სპორტული ღონისძიებები.

ფიზიკური აღზრდის ყველა ფორმის ინტეგრირებულმა გამოყენებამ უნდა უზრუნველყოს ფიზიკური აღზრდის ჩართვა მოსწავლეთა ცხოვრების წესში და ფიზიკური აქტივობის ოპტიმალური დონის მიღწევა.

თვითკონტროლი, მისი ძირითადი მეთოდები, ინდიკატორები, კრიტერიუმები და შეფასებები, თვითკონტროლის დღიური .

თვითკონტროლი აუცილებელია თვითგაუმჯობესებული სირბილის, წონის ასატანი ვარჯიშების და სპორტული ტანვარჯიშის შესრულებისას.

თვითმმართველობის მონიტორინგი არის ადამიანის სისტემატური დაკვირვება მის ჯანმრთელობაში, ფიზიკურ ჯანმრთელობასა და ფიზიკურ მომზადებაში ცვლილებებზე სპორტის თამაშის დროს.

რეგულარულ ვარჯიშსა და სპორტში ჩართვისას ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობისა და ზოგადი ჯანმრთელობის სისტემატური მონიტორინგი. თვითკონტროლის ყველაზე მოსახერხებელი ფორმა არის სპეციალური დღიურის შენახვა. თვითკონტროლის ინდიკატორები შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად - სუბიექტური და ობიექტური.

TO სუბიექტური თვითკონტროლის ინდიკატორები მოიცავს კეთილდღეობას, ძილს, მადას, გონებრივ და ფიზიკურ შესრულებას, დადებით და უარყოფით ემოციებს. ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ ჯანმრთელობის მდგომარეობა უნდა იყოს ხალისიანი, განწყობა კარგი, პრაქტიკოსი არ უნდა გრძნობდეს თავის ტკივილს, დაღლილობას ან ზედმეტი მუშაობის შეგრძნებას. თუ თქვენ განიცდით მძიმე დისკომფორტს, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ სპეციალისტებს.

მიზნისკენ თვითკონტროლის მაჩვენებლები მოიცავს ანთროპომეტრულ მაჩვენებლებს: სიმაღლე, წონა, სხეულის გარშემოწერილობა; გულისცემის, სუნთქვის, არტერიული წნევის, სუნთქვის შეკავების დროის, სიცოცხლისუნარიანობის ინდიკატორები.

მოსწავლემ სუბიექტური და ობიექტური მაჩვენებლები უნდა ჩაიწეროს თვითკონტროლის დღიურში. ამ დღიურის შენახვა თვითკონტროლის წინაპირობაა. დღიურები რეგულარულად უნდა განიხილებოდეს ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელმა და მწვრთნელმა.

ამრიგად, თვითკონტროლის ამოცანები:

ასწავლოს სკოლის მოსწავლეებს უფრო ყურადღებიანი იყოს მათი ჯანმრთელობის, ფიზიკური ჰიგიენის მიმართ;

ასწავლეთ ფიზიკური ვარჯიშის დროს თვითკონტროლის უმარტივესი მეთოდები;

პირადი და საზოგადოებრივი ჰიგიენის საჭირო უნარ-ჩვევების დანერგვა;

ასწავლეთ სკოლის მოსწავლეებს გამოიყენონ თვითკონტროლის მონაცემები ფიზიკური განვითარების ხარისხის, ფიტნეს დონისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის დასადგენად;

ასწავლეთ დარეგისტრირება და თვითკონტროლის შედეგების შეფასება.

თვითკონტროლის სუბიექტური თვითშეფასების ინდიკატორები

1. კეთილდღეობა, აქტიურობა, განწყობა

2. სახის კანის ფერი

ფერმკრთალი

სიწითლე

მოქცევა

პირის გარშემო კანის მოყვითალო შეფერილობა

პირის ღრუს კანის ყავისფერი შეფერილობა

3. თვალი

ბზინვის დაკარგვა

სიწითლე

- "ბრწყინვალე მზერა"

- "ჩაძირული თვალები"

ხშირი მოციმციმე

შეშუპება თვალების ქვეშ

4. ტუჩები და ენა

გამშრალი ტუჩები

გაიწმინდეთ ენა ნადების გარეშე

მოთეთრო საფარი ენის წინა მესამედზე

მოთეთრო საფარი ენის შუა მესამედზე

მოთეთრო საფარი ენის უკანა მესამედზე

ყვითელი საფარი ენაზე

მშრალი ენა

თვითკონტროლის ობიექტური მაჩვენებლები

ზოგადად მიღებულია, რომ ფიტნესის საიმედო მაჩვენებელია პულსი.

გულისცემის პასუხი ფიზიკურ აქტივობაზე შეიძლება შეფასდეს გულისცემის მონაცემების შედარებით დასვენების დროს (ვარჯიშამდე) და ვარჯიშის შემდეგ, ე.ი. განსაზღვრეთ გულისცემის ზრდის პროცენტი. დასვენების დროს პულსის სიხშირე აღებულია როგორც 100%, სიხშირის სხვაობა დატვირთვამდე და მის შემდეგ არის X. მაგალითად, პულსი დატვირთვის დაწყებამდე იყო 12 დარტყმა 10 წამში, ხოლო შემდეგ 20 დარტყმა. მარტივი გამოთვლების შემდეგ აღმოვაჩენთ, რომ გულისცემა 67%-ით გაიზარდა.

მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ პულსი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ. მიზანშეწონილია, თუ ეს შესაძლებელია, ასევე გაზომოთ არტერიული წნევა ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. დატვირთვების დასაწყისში მაქსიმალური წნევა იზრდება, შემდეგ სტაბილიზდება გარკვეულ დონეზე. მუშაობის შეწყვეტის შემდეგ (პირველი 10-15 წუთი) ის იკლებს საწყის დონეს და შემდეგ უბრუნდება საწყის მდგომარეობას. მინიმალური წნევა არ იცვლება მსუბუქი ან ზომიერი დატვირთვების დროს, მაგრამ ინტენსიური, მძიმე მუშაობისას ოდნავ იზრდება.

ცნობილია, რომ პულსის და მინიმალური არტერიული წნევის მნიშვნელობები ჩვეულებრივ რიცხობრივად ერთნაირია. კერდომ შესთავაზა ინდექსის გამოთვლა ფორმულით IR=D/P, სადაც D არის მინიმალური წნევა და P არის პულსი.

ჯანმრთელ ადამიანებში ეს მაჩვენებელი ერთთან ახლოსაა. როდესაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნერვული რეგულაცია ირღვევა, ის ერთზე დიდი ან პატარა ხდება.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სუნთქვის ფუნქციის შეფასება. უნდა გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური აქტივობის დროს მკვეთრად იზრდება ჟანგბადის მოხმარება მომუშავე კუნთებისა და ტვინის მიერ და, შესაბამისად, იზრდება სასუნთქი ორგანოების ფუნქცია. სუნთქვის სიხშირით შეგიძლიათ შეაფასოთ ფიზიკური აქტივობის რაოდენობა. ჩვეულებრივ, ზრდასრული ადამიანის სუნთქვის სიხშირე შეადგენს 16-18-ჯერ წუთში. რესპირატორული ფუნქციის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა - მაქსიმალური ჩასუნთქვის შემდეგ მიღებული მაქსიმალური ამოსუნთქვის დროს მიღებული ჰაერის მოცულობა. მისი ღირებულება, რომელიც იზომება ლიტრებში, დამოკიდებულია სქესზე, ასაკზე, სხეულის ზომაზე და ფიზიკურ ფიტნესზე. საშუალოდ, მამაკაცებისთვის ეს არის 3,5-5 ლიტრი, ქალებისთვის 2,5-4 ლიტრი.

მეთოდების, სტანდარტების, ანთროპომეტრიული ინდექსების, სავარჯიშო ტესტების გამოყენება სხეულის ფიზიკური მდგომარეობისა და ფიზიკური ფიტნესის შესაფასებლად.

ადამიანის სხეულის ფიზიკური მდგომარეობისა და მისი ფიზიკური ფიტნესის შესაფასებლად გამოიყენება ანთროპომეტრიული მაჩვენებლები და სავარჯიშო ტესტები სხეულის ფიზიკური მდგომარეობისა და ფიზიკური ფიტნესის შესაფასებლად.

მაგალითად, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების მდგომარეობა შეიძლება ვიმსჯელოთ სისხლის მიმოქცევის დაზოგვის კოეფიციენტით, რომელიც ასახავს სისხლის გამოყოფას 1 წუთში. იგი გამოითვლება ფორმულით (BP max. - BP min.) * P, სადაც BP არის არტერიული წნევა, P არის პულსის სიხშირე.

ჯანმრთელ ადამიანში მისი ღირებულება 2600-ს უახლოვდება. ამ კოეფიციენტის მატება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების სირთულეებზე მიუთითებს.

სასუნთქი სისტემის მდგომარეობის დასადგენად არსებობს ორი ტესტი: ორთოსტატიკური და კლიპოსტატიკური. ორთოსტატული ტესტი ტარდება ასე. ვარჯიში 5 წუთის განმავლობაში წევს დივანზე, შემდეგ ითვლის გულისცემას. ჩვეულებრივ, მწოლიარე პოზიციიდან დგომაზე გადასვლისას გულისცემა წუთში 10-12 დარტყმით იზრდება. ითვლება, რომ სიხშირის მატება წუთში 18 დარტყმამდე დამაკმაყოფილებელი რეაქციაა, 20-ზე მეტი არადამაკმაყოფილებელია. გულისცემის ეს ზრდა მიუთითებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის არასაკმარის ნერვულ რეგულაციაზე.

ასევე არსებობს თვითკონტროლის ერთი საკმაოდ მარტივი მეთოდი „სუნთქვის გამოყენებით“ - ეგრეთ წოდებული Stange ტესტი (დასახელებული რუსი ექიმის პატივსაცემად, რომელმაც ეს მეთოდი შემოიტანა 1913 წელს). ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ღრმად ამოისუნთქეთ, კვლავ ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა, წამზომის გამოყენებით ჩაწერეთ თქვენი სუნთქვის შეკავების დრო. ვარჯიშის ზრდასთან ერთად იზრდება სუნთქვის შეკავების დრო. კარგად გაწვრთნილ ადამიანებს შეუძლიათ სუნთქვის შეკავება 60-120 წამის განმავლობაში. მაგრამ თუ ახლახან ივარჯიშეთ, დიდხანს ვერ შეძლებთ სუნთქვის შეკავებას.

ზოგადად შესრულების ამაღლებაში და კონკრეტულად ფიზიკური დატვირთვის დროს დიდი მნიშვნელობა აქვს ფიზიკური განვითარების დონეს, სხეულის წონას, ფიზიკურ ძალას, მოძრაობების კოორდინაციას და ა.შ.

ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის წონის მონიტორინგი. ეს ისეთივე აუცილებელია, როგორც თქვენი პულსის ან არტერიული წნევის მონიტორინგი. სხეულის წონის მაჩვენებლები ფიტნესის ერთ-ერთი ნიშანია. სხეულის ნორმალური წონის დასადგენად გამოიყენება სხვადასხვა მეთოდი, ე.წ. სიმაღლე-წონის ინდექსები. პრაქტიკაში ფართოდ გამოიყენება ბროკას ინდექსი. 155-156 სანტიმეტრი სიმაღლის ადამიანების სხეულის ნორმალური წონა უდრის სხეულის სიგრძეს სმ-ში, რომელსაც აკლდება რიცხვი 100; 165-175-ზე - 105; ხოლო 175 სმ-ზე მეტი სიმაღლით - 110-ზე მეტი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ Quetell ინდექსი. სხეულის წონა გრამებში იყოფა სიმაღლეზე სანტიმეტრებში. ნორმალურ წონად ითვლება, როდესაც მამაკაცებში 1 სმ სიმაღლეზე 350-400 ერთეულია, ქალებში 325-375.

წონის ცვლილება 10%-მდე რეგულირდება ფიზიკური ვარჯიშით და ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვით. თუ 10%-ზე მეტი წონა გაქვთ, ფიზიკური დატვირთვის გარდა, მკაცრი დიეტაც უნდა შექმნათ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეისწავლოთ სტატიკური სტაბილურობა რომბერგის პოზიციაზე. სხეულის მდგრადობის ტესტი ტარდება შემდეგნაირად: სპორტსმენი დგას საბაზისო პოზიციაზე - ფეხები გადაწეულია, თვალები დახუჭული, ხელები გაშლილი წინ, თითები გაშლილი (უფრო რთული ვერსია - ფეხები აწეულია. იგივე ხაზი, თითი ქუსლამდე). განისაზღვრება სტაბილურობის დრო და ხელის ტრემორის არსებობა. გაწვრთნილ ადამიანებში სტაბილურობის დრო იზრდება ნეირომუსკულური სისტემის ფუნქციური მდგომარეობის გაუმჯობესებით.

ასევე აუცილებელია ხერხემლის მოქნილობის სისტემატური განსაზღვრა. ფიზიკური ვარჯიში, განსაკუთრებით ხერხემალზე დატვირთვით, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მალთაშუა დისკების კვებას, რაც იწვევს ხერხემლის მოძრაობას და ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკას. მოქნილობა დამოკიდებულია სახსრების მდგომარეობაზე, ლიგატებისა და კუნთების გაფართოებაზე, ასაკზე, გარემო ტემპერატურაზე და დღის დროზე. ხერხემლის მოქნილობის გასაზომად გამოიყენება მარტივი მოწყობილობა მოძრავი ზოლით.

რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში არა მხოლოდ აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ფუნქციონალურ მდგომარეობას, არამედ ზრდის შესრულებას და ემოციურ ტონს. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ დამოუკიდებელი ფიზიკური აღზრდა შეუძლებელია სამედიცინო ზედამხედველობის გარეშე და, რაც მთავარია, თვითკონტროლის გარეშე.

გამოყენებული დატვირთვები უნდა შეესაბამებოდეს ფიზიკურ მომზადებას და ასაკს.

ზომიერი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ მადაც კარგი უნდა იყოს. არ არის რეკომენდებული გაკვეთილის შემდეგ დაუყოვნებლივ ჭამა, უმჯობესია დაელოდოთ 30-60 წუთს. წყურვილის მოსაკლავად დალიეთ ჭიქა მინერალური წყალი ან ჩაი.

თუ თქვენი ჯანმრთელობა, ძილი ან მადა გაუარესდება, საჭიროა დატვირთვის შემცირება, ხოლო თუ დარღვევები განმეორდება, მიმართეთ ექიმს.

თვითკონტროლის დღიური ემსახურება დამოუკიდებელი ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის გათვალისწინებას, აგრეთვე ანთროპომეტრიული ცვლილებების, ინდიკატორების, ფუნქციური ტესტების და ფიზიკური ფიტნესის კონტროლის ტესტების რეგისტრაციას, ყოველკვირეული მოტორული რეჟიმის შესრულების მონიტორინგს.

დღიურის რეგულარული შენახვა შესაძლებელს ხდის განისაზღვროს კლასების, საშუალებებისა და მეთოდების ეფექტურობა, ფიზიკური დატვირთვის მოცულობისა და ინტენსივობის ოპტიმალური დაგეგმვა და ცალკე გაკვეთილზე დასვენება.

დღიურში ასევე უნდა აღინიშნოს რეჟიმის დარღვევის შემთხვევები და როგორ აისახება ისინი კლასებზე და მთლიან შესრულებაზე. თვითკონტროლის ობიექტური მაჩვენებლებია: გულისცემის (პულსი), არტერიული წნევის, სუნთქვის, ფილტვების სიცოცხლისუნარიანობის, წონის, კუნთების სიძლიერის და სპორტის შედეგების მონიტორინგი.

განაცხადი

1. ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებისას გაარკვიეთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ფიზიკური განვითარება და განსაზღვრეთ ფიზიკური ვარჯიშის დონე.

2. აუცილებლად დაიწყეთ ვარჯიში გახურებით, ხოლო დასრულების შემდეგ გამოიყენეთ აღდგენის პროცედურები.

3. შეეცადეთ დაიცვათ ვარჯიშის ფიზიოლოგიური პრინციპები:

სავარჯიშოების სირთულის თანდათანობითი მატება, ფიზიკური დატვირთვის მოცულობისა და ინტენსივობის, დატვირთვების სწორი მონაცვლეობა და ვარჯიშებს შორის დასვენება, თქვენი ფიტნესისა და დატვირთვის ტოლერანტობის გათვალისწინებით.

4. არ ეცადოთ მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს უმოკლეს დროში. აჩქარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის გადატვირთვა და დაღლილობა.

5.ფიზიკური აქტივობა უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს შესაძლებლობებს, ამიტომ თანდათან გაზარდეთ მისი სირთულე, აკონტროლეთ მასზე ორგანიზმის რეაქცია.

6. ვარჯიშის გეგმის შედგენისას ჩართეთ სავარჯიშოები ყველა მოტორული თვისების გასავითარებლად. ეს საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ წარმატებას თქვენს მიერ არჩეულ სპორტში.

7.თუ გრძნობთ დაღლილობას, მაშინ მომდევნო ვარჯიშებში დატვირთვა უნდა შემცირდეს.

8. თუ თავს ცუდად გრძნობთ ან გაქვთ რაიმე დარღვევები თქვენს ჯანმრთელობაში, ან ზედმეტი მუშაობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში და გაიარეთ კონსულტაცია ფიზკულტურის მასწავლებელთან ან ექიმთან.

9. ეცადეთ ივარჯიშოთ სუფთა ჰაერზე, ჩართეთ ვარჯიშში თქვენი მეგობრები, ოჯახის წევრები, ნათესავები, ძმები და დები.

10. ვარჯიშის შედეგები მათ რეგულარულობაზეა დამოკიდებული, ვინაიდან კლასებს შორის ხანგრძლივი შესვენებები (4-5 დღე) ამცირებს წინა გაკვეთილების ეფექტს.

11. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის ეფექტურობა ყველაზე მაღალი იქნება, თუ თქვენ იყენებთ ფიზიკურ ვარჯიშებს გამკვრივების პროცედურებთან ერთად, შეინარჩუნებთ ჰიგიენურ პირობებს და შეინარჩუნებთ სათანადო კვებას.

ერთ-ერთი ყველაზე ღირსეული ფიზიკური ვარჯიშია სირბილი. სირბილი ვარჯიშის შესანიშნავი საშუალებაა, რომლითაც შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების აქტივობა და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა. სანამ დამოუკიდებლად დაიწყებთ რეკრეაციულ სირბილს, უნდა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა და მიიღოთ ინდივიდუალური რეკომენდაციები ექიმისა და ფიზკულტურის მასწავლებლისგან.

ჯანმრთელობის გაშვების პროგრამა ცუდი ჯანმრთელობისა და ფიზიკური მომზადების დაბალი დონის მქონე სკოლის მოსწავლეებისთვის.

1. სირბილი შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ დროს, ჭამამდე ერთი საათით ადრე და ჭამიდან ორი საათის შემდეგ.

2. ჩაიცვით ამინდის შესაბამისად.

3.სირბილი უნდა იყოს რეგულარული, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ჰაერის ტემპერატურის მნიშვნელოვანი ცვლილებაა.

4. კვირაში სირბილის ვარჯიშების რაოდენობა უნდა მერყეობდეს 4-დან 6-მდე. სესიის საერთო ხანგრძლივობა (სირბილი, სიარული, ყვირილი) არის 35-დან 60 წუთამდე.

5. ჯობია 3-6 კაციან მცირე ჯგუფებში სირბილი დაახლოებით იმავე ასაკის, იგივე შესაძლებლობებისა და ფიზიკური ვარჯიშის მქონე.

6. მანძილი იდება კორომში, პარკში, ტროტუარებზე, ან კიდევ უკეთესი, სტადიონზე.

7. ვარჯიშის პირველ დღეებში სირბილის ტემპი არ უნდა გაზარდოთ, ვინაიდან სირბილის საერთო ხანგრძლივობის საერთო მატებას დიდი მნიშვნელობა აქვს გამძლეობის განვითარებისთვის.

8. ვარჯიშის პირველ ეტაპებზე (2-3 თვე) სირბილის ხანგრძლივობაა 1-4 კმ გულისცემის სიხშირით 120-135 დარტყმა/წთ, შემდგომ ეტაპებზე (2-3 თვე) მანძილი 5-. 7 კმ 150-180 დარტყმა/წთ.

9. სირბილის სიჩქარე და ხანგრძლივობა განისაზღვრება იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. საჭიროა სირბილი და სიარული წუთში 100-110 ნაბიჯის სიხშირით.

10. ფიზიკური აქტივობა უნდა კონტროლდებოდეს გულისცემის მიხედვით. სირბილის შემდეგ ბიჭები 10 წამის განმავლობაში ითვლიან გულისცემას. თუ სირბილის შემდეგ პულსი არის 25-28 დარტყმა 10 წამში, მაშინ სირბილის სიჩქარე და ხანგრძლივობა სწორად არის არჩეული. პულსი 24 (10 წამში) მიუთითებს არასაკმარის ვარჯიშზე. გულისცემის მეორე დათვლა ხდება სირბილის დასრულებიდან 3 წუთის შემდეგ. 12-20 დარტყმის მნიშვნელობები 10 წამში მიუთითებს კარგ გამოჯანმრთელებაზე და სირბილის ხანგრძლივობისა და სიჩქარის შესაბამისობაზე ბავშვის მდგომარეობაზე.

11. ვარჯიშის დროს შეიძლება გამოჩნდეს ტკივილი კუნთებში, სახსრებში და მარჯვენა ჰიპოქონდრიაში. ეს არ არის საშინელი, ისინი დროთა განმავლობაში გაქრება. მაგრამ თუ დღის განმავლობაში გაწუხებთ ტკივილი გულის არეში, სიმძიმე მთელ სხეულში, თავბრუსხვევა და ჯანმრთელობის გაუარესება, საჭიროა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს.

12. სარბენ ბილიკზე სიარული მხოლოდ ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია. მაშინაც კი, თუ თავს ოდნავ ცუდად გრძნობთ (გაციება, კუჭის აშლილობა ან თავის ტკივილი), მიზეზის გასარკვევად 1-2 დღე უნდა დაელოდოთ. თუ ბავშვი ავად არის, მაშინ გამოჯანმრთელების შემდეგ საჭიროა ექიმის ნებართვა ვარჯიშის გასაგრძელებლად.

13. რეკრეაციული სირბილის პირველივე დღეებიდან აუცილებელია სპორტული დღიურებისა და თვითკონტროლის დღიურების დაცვა. მათში თქვენ უნდა ჩაწეროთ ტრენინგის დატვირთვის მოკლე შინაარსი და მოცულობა და მონაცემები თქვენი კეთილდღეობის შესახებ.

გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მდგომარეობის მონიტორინგი

1. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფიტნეს მდგომარეობის შეფასებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფუნქციური ტესტი,

ამისათვის თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი გულისცემა დასვენების დროს და შემდეგ შეასრულოთ 20 ჩაჯდომა 30 წამში. დრო, რომელიც სჭირდება გულისცემის საწყის დონეზე დაბრუნებას, არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობის და მოსწავლის მომზადების დონის მაჩვენებელი. გულისცემის აღდგენა დროთა განმავლობაში:

ა) 3 წუთზე ნაკლები – კარგი შედეგი;

ბ) 3-დან 4 წუთამდე – საშუალო შედეგი;

გ) 4 წუთზე მეტი – საშუალოზე დაბალი;

2. ტენჩი-სტანგის ფუნქციური ტესტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სასუნთქი სისტემის მდგომარეობის შესაფასებლად.

ტენჩის ტესტი - სუბიექტი ამოსუნთქვისას იკავებს სუნთქვას, თითებით ცხვირს უჭერს ჯანმრთელი სკოლის მოსწავლეებისთვის სუნთქვის შეკავების დრო 12-15 წამია.

სტანგ-ტესტი - სუბიექტი იკავებს სუნთქვას ჩასუნთქვისას, თითებით ცხვირზე დაჭერით, ჯანმრთელი სკოლის მოსწავლეებისთვის სუნთქვის შეკავების დრო 30-40 წამია.

3. წონა-სიმაღლის ინდექსი (Quetelet) არის სხეულის წონის თანაფარდობა გრამებში მის სიგრძესთან სანტიმეტრებში.ჩვეულებრივ სხეულის სიგრძის სანტიმეტრზე 200-300 გრამია.

M.R.I. = თუ დაყოფის კოეფიციენტი 300გ-ზე მეტია, მაშინ ეს მიუთითებს იმაზე, რომ სუბიექტს აქვს ჭარბი წონა. თუ დაყოფის კოეფიციენტი 250 გრამზე ნაკლებია, სუბიექტი არის მცირე წონა.

თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა გარე და შინაგანი ნიშნებით:

*ჭარბი ოფლიანობა, სხეულის ჭარბი სიწითლე, ტუჩების ირგვლივ კანის ცისფერი შეფერილობა, ქოშინის გამოჩენა, მოძრაობების ცუდი კოორდინაცია გარეგანი ნიშნებია. მათი გამოჩენისას უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, დაისვენოთ და დაასრულოთ ვარჯიში. ვარჯიში.

*კუნთებში ტკივილის გამოჩენა, გულისრევა და თავბრუსხვევაც კი შინაგანი ნიშნებია. ასეთ შემთხვევებში საჭიროა ვარჯიშის შეწყვეტა, დასვენება და ვარჯიშის დასრულება.

დამოუკიდებელი ფიზიკური აღზრდის პროცესში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კუნთოვანი ტკივილის გარეგნობას ვარჯიშის დროს, მარჯვენა და მარცხენა ჰიპოქონდრიაში, გულის არეში, თავის ტკივილსა და თავბრუსხვევას.

თუ ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ თავს კარგად გრძნობთ, გუნება-განწყობილება, მადა, ძილი კარგია და გაგიჩნდებათ ვარჯიშის გაგრძელების სურვილი, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია გაუმკლავდეს დატვირთვას.

გარდა თვითკონტროლისა, უზრუნველყოფილია მშობლების კონტროლიც, მათ უნდა უზრუნველყონ, რომ ბავშვებმა ყოველდღიურად შეასრულონ ფიზიკური ვარჯიშები საჭირო მოცულობით და საკმარისი ინტენსივობით.

გამოყენებული ლიტერატურის სია

1. Gotovtsev P. I., Dubrovsky V. L. თვითკონტროლი ფიზიკური აღზრდის დროს.

2. სინიაკოვი A.F. სპორტსმენის თვითკონტროლი.

3. Vydrin V. M., Zykov B. K., Lotonenko A. V. უნივერსიტეტის სტუდენტების ფიზიკური კულტურა.

4. Demin D. F. სამედიცინო კონტროლი ფიზიკური ვარჯიშის დროს.

ფიზიკური კულტურა- ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი.მას საკმაოდ მნიშვნელოვანი ადგილი უჭირავს ადამიანების სწავლასა და მუშაობაში. ფიზიკური ვარჯიში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საზოგადოების წევრების მუშაობაში, რის გამოც ფიზიკური აღზრდის ცოდნა და უნარები საგანმანათლებლო დაწესებულებებში სხვადასხვა დონეზე ეტაპობრივად უნდა განვითარდეს. უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულებები ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ფიზიკური კულტურის აღზრდასა და სწავლებაში, სადაც სწავლება უნდა ეფუძნებოდეს მკაფიო მეთოდებს, მეთოდებს, რომლებიც ერთად აგებულია სტუდენტთა სწავლებისა და აღზრდის კარგად ორგანიზებულ და გამარტივებულ მეთოდოლოგიაში.

ფიზიკური აღზრდის სწავლების მეთოდოლოგიის განუყოფელი ნაწილია ფიზიკური ვარჯიშის გაკვეთილების ჩატარების ცოდნის სისტემა. ფიზიკური აღზრდის სავარჯიშოების მეთოდების ცოდნის გარეშე შეუძლებელია მათი გარკვევით და სწორად შესრულება და შესაბამისად ამ ვარჯიშების შესრულების ეფექტი შემცირდება, თუ მთლიანად გაქრება. ფიზიკური აღზრდის არასათანადო შესრულება იწვევს მხოლოდ ჭარბი ენერგიის დაკარგვას და, შესაბამისად, სასიცოცხლო აქტივობას, რომელიც შეიძლება მიმართული იყოს უფრო სასარგებლო აქტივობებზე, თუნდაც იგივე ფიზიკურ ვარჯიშებზე, მაგრამ სწორად შესრულებულ ან სხვა სასარგებლო აქტივობებზე.
ფიზიკური ვარჯიშის მეთოდების შემუშავება უნდა განხორციელდეს ფიზიკური აღზრდის დარგის მაღალპროფესიონალი სპეციალისტების მიერ, ვინაიდან განხორციელების არასწორ მეთოდმა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული შედეგები, თუნდაც დაზიანებები. განსაკუთრებით უმაღლეს საგანმანათლებლო დაწესებულებებში, სადაც დატვირთვა უფრო რთული უნდა იყოს - ფიზიკური აღზრდის ვარჯიშების მეთოდოლოგია უნდა იყოს უფრო მკაფიო, სწორად შემუშავებული და დეტალური.

1. ჯანსაღი ფიზიკური კულტურის გავლენა სხეულზე

მასობრივი ფიზიკური კულტურის გამაჯანსაღებელი და პროფილაქტიკური ეფექტი განუყოფლად არის დაკავშირებული ფიზიკურ აქტივობასთან, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ფუნქციების გაძლიერებასთან და ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურებასთან.
რ.მოგენდოვიჩის სწავლებამ მოტორულ-ვისცერული რეფლექსების შესახებ აჩვენა ურთიერთობა საავტომობილო აპარატის, ჩონჩხის კუნთებისა და ავტონომიური ორგანოების აქტივობას შორის.
ადამიანის ორგანიზმში არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის შედეგად ირღვევა ბუნებით დამყარებული და მძიმე ფიზიკური შრომის პროცესში გაძლიერებული ნეირო-რეფლექსური კავშირები, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და სხვა სისტემების აქტივობის რეგულირების დარღვევას. მეტაბოლური დარღვევები და დეგენერაციული დაავადებების განვითარება (ათეროსკლეროზი და სხვ.). ადამიანის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვის გარკვეული „დოზა“. ამასთან დაკავშირებით ჩნდება კითხვა ეგრეთ წოდებული ჩვეული მოტორული აქტივობის შესახებ, ანუ ყოველდღიური პროფესიული მუშაობის პროცესში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში შესრულებული აქტივობების შესახებ. შესრულებული კუნთოვანი სამუშაოს მოცულობის ყველაზე ადეკვატური გამოხატულება არის ენერგიის დახარჯვის ოდენობა. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიის მინიმალური დღიური მოხმარება არის 12-16 მჯ (დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე და სხეულის წონაზე), რაც შეესაბამება 2880-3840 კკალს. აქედან მინიმუმ 5,0-9,0 მჯ (1200-1900 კკალ) უნდა დაიხარჯოს კუნთების აქტივობაზე; დარჩენილი ენერგიის ხარჯები უზრუნველყოფს სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების შენარჩუნებას მოსვენების დროს, სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას, მეტაბოლურ პროცესებს და ა.შ. (ძირითადი მეტაბოლური ენერგია). ეკონომიკურად განვითარებულ ქვეყნებში ბოლო 100 წლის განმავლობაში კუნთების მუშაობის წილი, როგორც ადამიანის მიერ გამოყენებული ენერგიის გენერატორი, შემცირდა თითქმის 200-ჯერ, რამაც გამოიწვია ენერგიის მოხმარების შემცირება კუნთების აქტივობისთვის (სამუშაო მეტაბოლიზმი) საშუალოდ. 3.5 მჯ. ამრიგად, სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიის მოხმარების დეფიციტი იყო დაახლოებით 2.0-3.0 MJ (500-750 კკალ) დღეში. შრომის ინტენსივობა თანამედროვე წარმოების პირობებში არ აღემატება 2-3 კკალ/მსოფლიოში, რაც 3-ჯერ დაბალია ზღურბლზე (7,5 კკალ/წთ), რომელიც უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ და პრევენციულ ეფექტს. ამასთან დაკავშირებით, სამუშაოს დროს ენერგიის მოხმარების ნაკლებობის კომპენსაციისთვის, თანამედროვე ადამიანს სჭირდება ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება დღეში მინიმუმ 350-500 კკალ ენერგიის მოხმარებით (ან 2000-3000 კკალ კვირაში). ბეკერის თქმით, ამჟამად ეკონომიკურად განვითარებული ქვეყნების მოსახლეობის მხოლოდ 20% ეწევა საკმარისად ინტენსიურ ფიზიკურ მომზადებას, რათა უზრუნველყოს საჭირო მინიმალური ენერგეტიკული დანახარჯები; დანარჩენ 80%-ს აქვს ყოველდღიური ენერგეტიკული ხარჯები მნიშვნელოვნად დაბალია იმ დონეზე, რაც აუცილებელია სტაბილური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ფიზიკური აქტივობის მკვეთრმა შეზღუდვამ გამოიწვია საშუალო ასაკის ადამიანების ფუნქციური შესაძლებლობების დაქვეითება. მაგალითად, MIC მნიშვნელობა ჯანმრთელ მამაკაცებში შემცირდა დაახლოებით 45.0-დან 36.0 მლ/კგ-მდე. ამრიგად, ეკონომიკურად განვითარებული ქვეყნების თანამედროვე მოსახლეობის უმრავლესობას აქვს ჰიპოკინეზიის განვითარების რეალური საფრთხე. სინდრომი, ანუ ჰიპოკინეტიკური დაავადება, არის ფუნქციური და ორგანული ცვლილებებისა და მტკივნეული სიმპტომების კომპლექსი, რომელიც ვითარდება ცალკეული სისტემებისა და მთლიანად ორგანიზმის აქტივობებს შორის გარე გარემოსთან შეუსაბამობის შედეგად. ამ მდგომარეობის პათოგენეზი ეფუძნება ენერგიისა და პლასტიკური მეტაბოლიზმის დარღვევას (პირველ რიგში კუნთოვან სისტემაში). ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის დამცავი ეფექტის მექანიზმი ჩართულია ადამიანის ორგანიზმის გენეტიკურ კოდში. ჩონჩხის კუნთები, რომლებიც საშუალოდ სხეულის წონის 40%-ს შეადგენს (მამაკაცებში), ბუნებით გენეტიკურად არის დაპროგრამებული მძიმე ფიზიკური სამუშაოსთვის. ”საავტომობილო აქტივობა არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს სხეულის მეტაბოლური პროცესების დონეს და მისი ჩონჩხის, კუნთოვანი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების მდგომარეობას”, - წერს აკადემიკოსი V.V. Parin (1969). ადამიანის კუნთები ენერგიის მძლავრი გენერატორია. ისინი აგზავნიან ნერვული იმპულსების ძლიერ ნაკადს, რათა შეინარჩუნონ ცენტრალური ნერვული სისტემის ოპტიმალური ტონუსი, ხელი შეუწყონ ვენური სისხლის მოძრაობას სისხლძარღვების მეშვეობით გულში ("კუნთების ტუმბო") და შექმნან საჭირო დაძაბულობა საავტომობილო სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. . I.A. არშავსკის "ჩონჩხის კუნთების ენერგეტიკული წესის" თანახმად, სხეულის ენერგეტიკული პოტენციალი და ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციური მდგომარეობა დამოკიდებულია ჩონჩხის კუნთების აქტივობის ბუნებაზე. რაც უფრო ინტენსიურია საავტომობილო აქტივობა ოპტიმალურ ზონაში, მით უფრო სრულად რეალიზდება გენეტიკური პროგრამა და იზრდება ენერგეტიკული პოტენციალი, სხეულის ფუნქციური რესურსები და სიცოცხლის ხანგრძლივობა. არსებობს ფიზიკური ვარჯიშის ზოგადი და სპეციალური ეფექტი, ასევე მათი არაპირდაპირი გავლენა რისკ-ფაქტორებზე.
ვარჯიშის ყველაზე ზოგადი ეფექტი არის ენერგიის ხარჯვა, პირდაპირპროპორციული კუნთების აქტივობის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობისა, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს ანაზღაურდეს ენერგიის ხარჯვის დეფიციტი. ასევე მნიშვნელოვანია სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდა არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების ზემოქმედების მიმართ: სტრესული სიტუაციები, მაღალი და დაბალი ტემპერატურა, რადიაცია, დაზიანებები, ჰიპოქსია. არასპეციფიკური იმუნიტეტის გაზრდის შედეგად იზრდება გაციებისადმი წინააღმდეგობაც. ამასთან, ელიტარულ სპორტში საჭირო ექსტრემალური დატვირთვების გამოყენება სპორტული ფორმის "პიკის" მისაღწევად ხშირად იწვევს საპირისპირო ეფექტს - იმუნური სისტემის დათრგუნვას და ინფექციური დაავადებებისადმი მგრძნობელობის გაზრდას. მსგავსი ნეგატიური ეფექტის მიღება შესაძლებელია მასობრივი ფიზიკურ კულტურაში ჩართვისას დატვირთვის გადაჭარბებული ზრდით. ჯანმრთელობის ვარჯიშის განსაკუთრებული ეფექტი დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ამაღლებასთან. იგი მოიცავს დასვენების დროს გულის მუშაობის დაზოგვას და კუნთოვანი აქტივობის დროს სისხლის მიმოქცევის სისტემის სარეზერვო შესაძლებლობების გაზრდას.
. ფიზიკური ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი შედეგია დასვენების დროს გულისცემის დაქვეითება (ბრადიკარდია), როგორც გულის აქტივობის დაზოგვის და მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნილების დაქვეითების გამოვლინება. დიასტოლის (რელაქსაციის) ფაზის ხანგრძლივობის გაზრდა უზრუნველყოფს მეტ ადგილს და ჟანგბადის უკეთეს მიწოდებას გულის კუნთში. ბრადიკარდიის მქონე ადამიანებში კორონარული არტერიის დაავადების შემთხვევები გამოვლენილია ბევრად უფრო იშვიათად, ვიდრე სწრაფი პულსის მქონე ადამიანებში. ითვლება, რომ დასვენების დროს გულისცემის მატება წუთში 15 დარტყმით ზრდის ინფარქტით უეცარი სიკვდილის რისკს 70%-ით - იგივე ნიმუში შეინიშნება კუნთების აქტივობასთან დაკავშირებით. გაწვრთნილ მამაკაცებში ველოსიპედის ერგომეტრზე სტანდარტული დატვირთვის შესრულებისას, კორონარული სისხლის ნაკადის მოცულობა თითქმის 2-ჯერ ნაკლებია, ვიდრე გაუვარჯიშებელ მამაკაცებში (140 წინააღმდეგ 260 მლ/წთ 100 გ მიოკარდიუმის ქსოვილზე), შესაბამისად, მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნა არის. 2-ჯერ ნაკლები (20 წინააღმდეგ 40 მლ/წთ 100 გ ქსოვილზე). ამრიგად, ვარჯიშის დონის მატებასთან ერთად, მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნილება მცირდება როგორც მოსვენების დროს, ასევე ქვემაქსიმალური დატვირთვის დროს, რაც მიუთითებს გულის აქტივობის დაზოგვაზე. ეს გარემოება არის ფიზიოლოგიური დასაბუთება ადეკვატური ფიზიკური ვარჯიშის აუცილებლობისა ICS-ის მქონე პაციენტებისთვის, რადგან ვარჯიშის მატებასთან ერთად და მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნილება მცირდება, ზღვრული დატვირთვის დონე, რომელსაც სუბიექტს შეუძლია შეასრულოს მიოკარდიუმის იშემიისა და სტენოკარდიის შეტევის გარეშე, იზრდება. . კუნთების ინტენსიური აქტივობის დროს სისხლის მიმოქცევის სისტემის სარეზერვო შესაძლებლობების ყველაზე გამოხატული მატებაა: გულის მაქსიმალური სიხშირის, სისტოლური და წუთიერი სისხლის მოცულობის ზრდა, ჟანგბადის არტერიოვენური სხვაობა, მთლიანი პერიფერიული სისხლძარღვთა წინააღმდეგობის (TPVR) დაქვეითება, რაც ხელს უწყობს გულის მექანიკურ მუშაობას და ზრდის მის მუშაობას. სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციური რეზერვების შეფასება ფიზიკური დატვირთვის სხვადასხვა დონის მქონე ადამიანებში გვიჩვენებს: საშუალო UFS (და საშუალოზე დაბალი) მქონე ადამიანებს აქვთ მინიმალური ფუნქციური შესაძლებლობები, რომლებიც ესაზღვრება პათოლოგიას, მათი ფიზიკური შესრულება 75%-ზე დაბალია. DMPC. პირიქით, კარგად გაწვრთნილი სპორტსმენები მაღალი UVC-ით აკმაყოფილებენ ფიზიოლოგიური ჯანმრთელობის კრიტერიუმებს ყველა თვალსაზრისით, მათი ფიზიკური შესრულება აღწევს ან აღემატება ოპტიმალურ მნიშვნელობებს (100% DMPC ან მეტი, ან 3 ვტ/კგ ან მეტი). პერიფერიული სისხლის მიმოქცევის ადაპტაცია მცირდება კუნთების სისხლის ნაკადის მატებამდე ექსტრემალური დატვირთვის ქვეშ (მაქსიმუმ 100-ჯერ), ჟანგბადის არტერიოვენური სხვაობა, კაპილარული ფსკერის სიმკვრივე სამუშაო კუნთებში, მიოგლობინის კონცენტრაციის მატებამდე და მატებამდე. ჟანგვითი ფერმენტების აქტივობაში. სისხლის ფიბრინოლიზური აქტივობის ზრდა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ვარჯიშის დროს (მაქსიმუმ 6-ჯერ) და სიმპათიკური ნერვული სისტემის ტონის დაქვეითება ასევე თამაშობს დამცავ როლს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკაში. შედეგად ნეიროჰორმონებზე რეაქცია მცირდება ემოციური სტრესის პირობებში, ე.ი. სხეულის წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ იზრდება. სხეულის სარეზერვო შესაძლებლობების გამოხატული ზრდის გარდა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ვარჯიშის გავლენის ქვეშ, მისი პრევენციული ეფექტი ასევე ძალზე მნიშვნელოვანია, რაც დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ფაქტორებზე ირიბ ზემოქმედებასთან. ვარჯიშის მატებასთან ერთად (ფიზიკური შრომისუნარიანობის დონის მატებასთან ერთად) აშკარად მცირდება NES-ის ყველა ძირითადი რისკის ფაქტორი - სისხლში ქოლესტერინის დონე, არტერიული წნევა და სხეულის წონა. B.A. Pirogova (1985) თავის დაკვირვებებში აჩვენა: UVC მატებასთან ერთად სისხლში ქოლესტერინის შემცველობა შემცირდა 280-დან 210 მგ-მდე, ხოლო ტრიგლიცერიდები 168-დან 150 მგ-მდე. განსაკუთრებული აღნიშვნის ღირსია ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდის გავლენა დაბერებულ სხეულზე. ფიზიკური კულტურა არის ძირითადი საშუალება ასაკთან დაკავშირებული ფიზიკური თვისებების გაუარესებისა და ზოგადად ორგანიზმის და განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ადაპტაციური შესაძლებლობების შეფერხებისთვის, რაც გარდაუვალია ინვოლუციის პროცესში.
ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები გავლენას ახდენს როგორც გულის აქტივობაზე, ასევე პერიფერიული გემების მდგომარეობაზე. ასაკთან ერთად გულის მაქსიმალური სტრესის განხორციელების უნარი საგრძნობლად იკლებს, რაც გამოიხატება ასაკთან დაკავშირებული მაქსიმალური გულისცემის დაქვეითებით (თუმცა მოსვენების დროს გულისცემა ოდნავ იცვლება). ასაკთან ერთად, გულის ფუნქციონირება მცირდება კორონარული არტერიის დაავადების კლინიკური ნიშნების არარსებობის შემთხვევაშიც კი. ამრიგად, 25 წლის ასაკში მოსვენების დროს გულის ინსულტის მოცულობა 85 წლისთვის მცირდება 30%-ით და ვითარდება მიოკარდიუმის ჰიპერტროფია. ამ პერიოდში მოსვენებულ მდგომარეობაში სისხლის წუთიერი მოცულობა მცირდება საშუალოდ 55-60%-ით. სხეულის უნარის ასაკთან დაკავშირებული შეზღუდვა, გაზარდოს ინსულტის მოცულობა და გულისცემა მაქსიმალური ძალისხმევის დროს, მივყავართ იმ ფაქტს, რომ სისხლის წუთიანი მოცულობა მაქსიმალური დატვირთვის დროს 65 წლის ასაკში 25-30%-ით ნაკლებია, ვიდრე 25 წლის ასაკში. (როანე, 1986 და სხვ.) . ასაკთან ერთად ცვლილებები ხდება სისხლძარღვთა სისტემაშიც: მცირდება დიდი არტერიების ელასტიურობა, მატულობს ზოგადი პერიფერიული სისხლძარღვთა წინააღმდეგობა, რის შედეგადაც 60-70 წლის ასაკში სისტოლური წნევა მატულობს 10-40 მმ Hg-ით. Ხელოვნება. სისხლის მიმოქცევის სისტემაში ყველა ეს ცვლილება და გულის მუშაობის დაქვეითება იწვევს სხეულის მაქსიმალური აერობული შესაძლებლობების მკვეთრ შემცირებას, ფიზიკური მუშაობის და გამძლეობის დონის დაქვეითებას. MOC-ის ასაკთან დაკავშირებული შემცირების მაჩვენებელი 20-დან 65 წლამდე პერიოდში მოუმზადებელ მამაკაცებში შეადგენს საშუალოდ 0,5 მლ/წთ/კგ, ქალებში - 0,3 მლ/წთ/კგ წელიწადში. მაგიდიდან 20-დან 70 წლამდე პერიოდში მაქსიმალური აერობული შესრულება მცირდება თითქმის 2-ჯერ - 45-დან 25 მლ/კგ-მდე (ან 10%-ით ათწლეულში). ასაკთან ერთად უარესდება სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირებაც. ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა (VC) დაწყებული 35 წლის ასაკიდან წელიწადში მცირდება საშუალოდ 7,5 მლ-ით 1 მ2 სხეულის ზედაპირზე. ასევე აღინიშნა ფილტვების ვენტილაციის ფუნქციის დაქვეითება - მაქსიმალური ფილტვის ვენტილაციის (MPV) დაქვეითება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ცვლილებები არ ზღუდავს სხეულის აერობულ შესაძლებლობებს, ისინი იწვევს სასიცოცხლო ინდექსის შემცირებას (სასიცოცხლო ტევადობის თანაფარდობა სხეულის წონასთან, გამოხატული მლ/კგ), რამაც შეიძლება წინასწარ განსაზღვროს სიცოცხლის ხანგრძლივობა. საგრძნობლად იცვლება მეტაბოლური პროცესებიც: მცირდება გლუკოზის ტოლერანტობა, იმატებს სისხლში მთლიანი ქოლესტერინის, LIP-ის და ტრიგლიცერიდების შემცველობა, რაც დამახასიათებელია ათეროსკლეროზის განვითარებისათვის. საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის მდგომარეობა უარესდება: ძვლის დაკარგვა ხდება (ოსტეოპოროზი) კალციუმის მარილების დაკარგვის გამო. არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა და საკვებში კალციუმის ნაკლებობა ამ ცვლილებებს ამძიმებს. ადექვატურმა ფიზიკურ მომზადებამ და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეაჩეროს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები სხვადასხვა ფუნქციებში. ნებისმიერ ასაკში, ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ გაზარდოთ აერობული ტევადობა და გამძლეობის დონე - სხეულის ბიოლოგიური ასაკისა და მისი სიცოცხლისუნარიანობის მაჩვენებლები.
მაგალითად, კარგად გაწვრთნილ შუახნის მორბენლებს აქვთ მაქსიმალური შესაძლო გულისცემა, რომელიც წუთში დაახლოებით 10 დარტყმით მეტია, ვიდრე მოუმზადებელ მორბენალებს. ფიზიკური ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული და სირბილი (კვირაში 3 საათი) უკვე 10-12 კვირის შემდეგ იწვევს MOC-ის მატებას 10-15%-ით. ამრიგად, მასობრივი ფიზიკური აღზრდის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ეფექტი ასოცირდება პირველ რიგში სხეულის აერობული შესაძლებლობების მატებასთან, ზოგადი გამძლეობის დონესთან და ფიზიკურ შესრულებასთან.

2. ფიზიკური მომზადებისა და აღზრდის ძირითადი სექციები და ეტაპები

სტუდენტების ფიზიკური აღზრდა და მომზადება შედგება თეორიული, პრაქტიკული და საკონტროლო გაკვეთილებისაგან, რომლებიც განისაზღვრება მოცემულ უმაღლეს სასწავლებელში მიღებული სწავლების მეთოდოლოგიითა და კონცეფციით.
ყველა ამ მონაკვეთის გაფართოებისას აღვნიშნავთ, რომ თითოეულს აქვს თავისი თავისებურება, ასრულებს გარკვეულ მიზნებს და მიმართულია კონკრეტულ შედეგზე. და რა თქმა უნდა მას აქვს თავისი განსაკუთრებული ტექნიკა. ნებისმიერი ფიზიკური აღზრდის სასწავლო გეგმა მოითხოვს სავალდებულო თეორიულ განყოფილებას. ფიზიკური აღზრდისა და ვარჯიშის ეს ნაწილი სტუდენტებს ლექციების სახით ლოგიკური თანმიმდევრობით წარუდგენს. ამრიგად, ფიზკულტურის სტუდენტების ცოდნის თეორიული ფენა იქმნება. ეს იქნება საფუძველი, რათა მოსწავლეებმა განავითარონ სავარჯიშო უნარები და გაუხსნან გზა შემდეგი ნაწილისთვის.
პრაქტიკული სექცია შედგება ორი ქვეგანყოფილებისაგან: მეთოდოლოგიური და პრაქტიკული და საგანმანათლებლო.
თითოეულ სემესტრში აგებულია პრაქტიკული გაკვეთილების სისტემა, რომელსაც აქვს მეთოდოლოგიური და საგანმანათლებლო სასწავლო ორიენტაცია, როგორც სრული მოდული, რომელიც შეესაბამება პროგრამის სხვადასხვა მონაკვეთების გავლას. ამ მოდულებს ავსებენ სტუდენტები, რომლებიც ასრულებენ კლასში შესაბამის საკონტროლო დავალებებს და ტესტებს, რომლებიც ახასიათებს სასწავლო მასალის ოსტატობის ხარისხს. საკონტროლო კლასები იძლევა ოპერატიულ, მიმდინარე და საბოლოო ინფორმაციას სასწავლო მასალის დაუფლების ხარისხის შესახებ. სემესტრის და სასწავლო წლის ბოლოს სტუდენტები, რომლებმაც დაასრულეს სასწავლო გეგმა, გადიან ფიზკულტურის ტესტს, რომელიც შედგება სამი ნაწილისგან:
თეორიული და მეთოდოლოგიური ცოდნა, მეთოდოლოგიური ოსტატობა
რა უნარები და შესაძლებლობები;
ზოგადი ფიზიკური და სპორტული ტექნიკური მომზადება;
ჯანმრთელობის ხელშეწყობის სასიცოცხლო უნარები
rovya და ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
ამრიგად, ფიზიკური აღზრდისა და სტუდენტების მომზადების ყველა განყოფილების გამოვლენის შემდეგ, შეგვიძლია შევამჩნიოთ, რომ სწავლებისა და სწავლის მკაფიოდ ჩამოყალიბებული და დადასტურებული სისტემის გარეშე, რთული იქნება ფიზიკური ვარჯიშის მეთოდოლოგიის დაცვა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სამივე მონაკვეთის გავლის თანმიმდევრობის სწორი, ზუსტი განხორციელება განსაზღვრავს განათლებისა და ტრენინგის ხარისხს და ემსახურება ფიზიკური აღზრდის სავარჯიშოების მეთოდების გამოყენების საფუძველს.
ფიზიკური მომზადებისა და აღზრდის მეთოდოლოგიის საფუძველს, ყველა ზემოაღნიშნული განყოფილება ამგვარად ემსახურება როგორც ფაქტორებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ სტუდენტების სწავლებისა და განათლების ხარისხზე, რადგან მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშის ყველა ეტაპის თანმიმდევრული გავლა შეუძლია ასიმილაციისა და კონტროლის სისწორის გარანტიას. ფიზიკური აღზრდის მასალის ათვისებაზე. თუმცა, ასეთი კატეგორიული მიდგომა სტუდენტების მომზადებისა და განათლების თანმიმდევრობის მიმართ შეიძლება გვერდის ავლით.
შესაძლებელია ტრენინგისა და განათლების პროცესის სხვაგვარად შემცირება ან უფრო ზუსტად ორგანიზება, მაგალითად, თეორიული კურსი შეიძლება გაერთიანდეს პრაქტიკულ განყოფილებასთან და დასრულდეს კონკრეტული პრაქტიკული ფიზიკური აღზრდის სავარჯიშოების დროს. ეს შეიძლება მოხდეს მასწავლებლის მიერ ფიზიკური აღზრდის ვარჯიშის წინასწარი ზეპირი ახსნა-განმარტებით, მისი შესრულების სისწორით, მისი მნიშვნელობით სხეულის ფიზიკური მდგომარეობის გაძლიერებისა და განვითარებისთვის. შემდეგ მასწავლებელს შეუძლია აჩვენოს, თუ როგორ უნდა შეასრულოს ეს ფიზიკური ვარჯიში. შემდეგი ეტაპი იქნება მოსწავლეები, რომლებიც შეასრულებენ ამ სავარჯიშოს და მასწავლებელი აკონტროლებს ფიზიკური აღზრდის სავარჯიშოების სისწორეს, სიზუსტეს და რაოდენობას.

3. ვარჯიშის მეთოდები და პრინციპები ფიზიკური ვარჯიშის მეთოდებზე დაფუძნებული

ფიზიკური აღზრდის სავარჯიშოების მეთოდოლოგიაში ვარჯიშისა და განათლების ეტაპების თანმიმდევრობის გარდა, მნიშვნელოვანია სწავლებისა და ვარჯიშის მეთოდები. სწავლების მეთოდები არის გზები და მეთოდები, რომლითაც მასწავლებელი გადასცემს ცოდნას მოსწავლეებს, აყალიბებს მათში შესაბამის მოტორულ უნარებს და განსაკუთრებულ ფიზიკურ თვისებებს. სწავლების სავარჯიშოების მეთოდები ემყარება სიტყვების გამოყენებას, სენსორულ აღქმას და მასწავლებელსა და მოსწავლეს შორის ურთიერთქმედებას სწავლებისა და საგანმანათლებლო საქმიანობის პროცესში. სწავლებისა და აღზრდის პრაქტიკაში არსებობს სხვადასხვა ვერბალური, ვიზუალური და პრაქტიკული მეთოდები, რომლებიც ერთობლივად გამოიყენება განათლების ყველა საფეხურზე. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიფერენცირებული გარკვეულ ეტაპებზე. ამა თუ იმ მეთოდის არჩევა დამოკიდებული იქნება სასწავლო მასალის შინაარსზე, სასწავლო მიზნებზე, ლიდერის პრაქტიკულ მზადყოფნაზე და მის მეთოდოლოგიურ უნარზე.
ვერბალური მეთოდები ეფუძნება სიტყვების გამოყენებას, როგორც მოსწავლეებზე ზემოქმედების საშუალებას და მოიცავს ახსნას, ისტორიას, საუბარს, ბრძანებების მიცემას, მითითებებს და შენიშვნას. სწავლების ვიზუალური მეთოდებია ვიდეოების ჩვენება, დემონსტრირება, ფილმოგრამები, ფოტოსურათები, პლაკატები, დიაგრამები, რომლებიც მოსწავლეებს უქმნის ფიგურალურ იდეებს შესწავლილი სავარჯიშოების შესახებ. მათი დემონსტრირება უნდა იყოს მკაფიო და სამაგალითო, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს უარყოფითად აისახება მოსწავლის ფსიქიკაზე და გამოიწვევს ტექნიკისა და მოქმედებების არასწორ შესრულებას. მნიშვნელოვანია ვარჯიშის საწყის ეტაპზე, როდესაც ახსნა არ იძლევა ვარჯიშის სრულ სურათს. საჭიროების შემთხვევაში, გამოიყენება "სარკის" ჩვენების მეთოდი. სწავლების ამ მეთოდის გამოყენების ერთ-ერთი ფორმა საჩვენებელი გაკვეთილებია.
პრაქტიკული მეთოდები გადამწყვეტ როლს თამაშობს მოსწავლეებში მოტორული უნარების ჩამოყალიბებაში, ფიზიკური და განსაკუთრებული თვისებების განვითარებასა და გაუმჯობესებაში. ეს, როგორც წესი, არის სავარჯიშოების გამეორება მიზანმიმართულად და მრავალჯერ, პირობების თანდათანობითი გართულებით და დატვირთვის ზრდით.
მეთოდოლოგიური ტექნიკა, როგორიცაა ტესტირება, მასწავლებლის ბრძანებით სავარჯიშოების შესრულება, სავარჯიშოების დამოუკიდებლად შესრულება, შეფასება და წახალისება, დახმარება და დაზღვევა, თამაშები, ესტაფეტა, შეჯიბრებები და მოსამზადებელი სავარჯიშოები ასევე მნიშვნელოვანია სწავლებაში. ეს ყველაფერი გამოიყენება მჭიდრო ურთიერთკავშირში, რათა მიაღწიოს მაღალი ეფექტურობას ყოველი ტრენინგის სესიიდან.
ფიზიკური ვარჯიშების სწავლების სხვადასხვა გზების ჩამოთვლის შემდეგ, მოდით გადავიდეთ იმ პრინციპების ხაზგასასმელად, რომლებიც საფუძვლად უდევს ფიზიკური აღზრდის სავარჯიშოების მეთოდებს.
სწავლება ტარდება ძირითადი პედაგოგიური პრინციპების შესაბამისად: აქტიურობა, ცნობიერება, სისტემატურობა, სიცხადე, თანდათანობითობა და ხელმისაწვდომობა, ოსტატობის სიძლიერე.
ცოდნა
აქტივობის პრინციპი გულისხმობს მოსწავლეთა მიზანმიმართულ მონაწილეობას სასწავლო პროცესში, რაც მიიღწევა შემდეგი პირობებით:
ა) სასწავლო პროცესის სიცხადე, ცოცხალი და საინტერესო გაკვეთილები, მოსწავლეთა ყურადღებისა და ინტერესის გაზრდა სავარჯიშოების წარმატებით შესრულებისადმი;
ბ) კონკურენციის გამოყენება და სწავლის საინტერესო, ემოციური და მნიშვნელოვანი ნებაყოფლობითი ძალისხმევის გამოვლინება.
კონკურენტუნარიანობა იწვევს მოსწავლეების სწრაფვას სავარჯიშოების მაქსიმალური ეფექტური შესრულებისკენ. ამასთან, გასათვალისწინებელია, რომ ტრენინგის საწყის პერიოდში არ არის მიზანშეწონილი კონკურენტული მეთოდის გამოყენება, რადგან ცუდი მომზადების შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს შეცდომები, რომელთა გამოსწორება შემდეგ გაძნელდება. ობიექტური შეფასება და წახალისება ასტიმულირებს მოსწავლეებს იყვნენ აქტიურები და საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებულნი. თქვენ არ შეგიძლიათ უსაფუძვლოდ შეამციროთ ქულები ან, პირიქით, გაზვიადოთ ისინი.
სავარჯიშოების შესრულება საკუთარ თავზე აძლიერებს წარმატებას სწავლისა და სტუდენტების აღზრდის ინტერესებში.
ცნობიერების პრინციპი ნიშნავს, რომ მოსწავლეს ნათლად ესმის სავარჯიშოების სწავლის აუცილებლობა და აცნობიერებს მათ დაუფლებას.
ამ პრინციპის განხორციელება დამოკიდებულია სტუდენტებისთვის შემდეგი პირობების ახსნაზე:

ა) ფიზიკური აღზრდის მნიშვნელობა სწავლის ხარისხისა და ფიზიკური მდგომარეობის ამაღლებისა და გაუმჯობესების საქმეში;
ბ) მიზნები, ამოცანები და სასწავლო პროგრამები, კონკრეტული მოთხოვნები, რომლებიც აუცილებელია თითოეული სავარჯიშოს შესასრულებლად;
გ) შესასწავლი ვარჯიშების არსი და მათი გავლენა სხეულზე, სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკის მკაფიო გააზრება;
დ) წარმატებებისა და წარუმატებლობის ანალიზისა და შეჯამების უნარების გამომუშავების აუცილებლობა.

სისტემურობის პრინციპი გულისხმობს სავარჯიშო პროგრამის თანმიმდევრულ და რეგულარულ დასრულებას ისე, რომ წინა მარტივი სავარჯიშოები მიგვიყვანოს უფრო რთულებამდე, მიღწეული შედეგების კონსოლიდაციით და განვითარებით. ვარჯიშის რეგულარულობა უზრუნველყოფილია ფიზიკური აღზრდის ყველა ფორმის გამოყენებით. .
სასწავლო სავარჯიშოებში სისტემატურობა მიიღწევა სასწავლო პროცესში მასალის მეთოდურად სწორი განაწილებით. ფიზიკური აღზრდის ყველა ფორმის რეგულარული გამოყენება უზრუნველყოფილია სავარჯიშოების განმეორებით გამეორებით. გაკვეთილებსა და ვარჯიშებს შორის შესვენება არ უნდა აღემატებოდეს 2-3 დღეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაკვეთილებს არ ექნება ეფექტი და შეამცირებს მოსწავლეთა ფიზიკურ მომზადებას.

სიცხადის პრინციპი გულისხმობს მასწავლებლის მიერ შესასწავლი სავარჯიშოების სანიმუშო დემონსტრირებას, შერწყმული გასაგები და სანიმუშო ახსნა-განმარტებით. სტუდენტების მიერ ნასწავლი ტექნიკისა და მოქმედებების სრული, მკაფიო და სწორი გაგება, სამაგალითოდ დემონსტრირებისას, საშუალებას აძლევს მათ სწრაფად დაეუფლონ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას.
ამისათვის აუცილებელია ვიზუალური საშუალებების, საგანმანათლებლო კონიგრამების, ვიდეოების, პლაკატების, დიაგრამების და განლაგების ოსტატურად გამოყენება. გრადუალიზმისა და ხელმისაწვდომობის პრინციპი გულისხმობს სავარჯიშოების უწყვეტ განვითარებას და მათი შესრულების უნარს თითოეული მოსწავლის მიერ. აუცილებელია შეინარჩუნოთ თანმიმდევრულობა მარტივი ვარჯიშებიდან უფრო რთულ და რთულზე გადასვლაში. ჯერ მათ ელემენტებს ასწავლიან მარტივ გარემოში, შემდეგ იხვეწებიან უფრო რთულ პირობებში.
სწავლის პროცესში დატვირთვის თანდათანობითი მატება მიიღწევა მისი შესაბამისობით სხეულის ფუნქციური მდგომარეობის დონესთან და სტუდენტებისთვის ხელმისაწვდომობასთან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის დაზიანებები. თუ კარგად ხართ მომზადებული, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაზრდილი დატვირთვები.
სიძლიერის პრინციპი გულისხმობს ჩამოყალიბებული საავტომობილო უნარების კონსოლიდაციას, ფიზიკური და განსაკუთრებული თვისებების განვითარების მაღალი დონის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში. ძალის უზრუნველსაყოფად მიიღწევა სავარჯიშოების განმეორებითი გამეორებით სხვადასხვა კომბინაციებში და მრავალფეროვან გარემოში, ასევე მიღწეული შედეგების სისტემატური ტესტირებისა და შეფასებით.

ლიტერატურა:

1. სახელმძღვანელო მეწარმეობისა და სამართლის უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულებებისათვის. მოსწავლეთა ფიზიკური მომზადებისა და აღზრდის თეორიული და პრაქტიკული საფუძვლები. ი.ს. ბარჩუკოვი, ე.ა. პენკოვსკი, 1996 წ.
2. ა.კ. კუზნეცოვი. ფიზიკური კულტურა საზოგადოების ცხოვრებაში. მ.: 1995 წ
3. ფიზიკური აღზრდა: სახელმძღვანელო უნივერსიტეტის სტუდენტებისთვის. მ.: უმაღლესი სკოლა, 1983 წ

Გვერდი 1

სამედიცინო შემოწმების, სამედიცინო და პედაგოგიური დაკვირვების და ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ფიზიკური განვითარებისა და მზადყოფნის შესახებ სხვა მონაცემების საფუძველზე კეთდება სამედიცინო დასკვნა, რომლის მიხედვითაც სტუდენტები იყოფა სამ სამედიცინო ჯგუფად ფიზიკური აღზრდის პროგრამაში პრაქტიკული გაკვეთილებისთვის. რომელთა მახასიათებლები მოცემულია ცხრილში 1.

ცხრილი 1

Ჯგუფის სახელი	ჯგუფის სამედიცინო მახასიათებლები
1. მთავარი	პირები ჯანმრთელობის მდგომარეობის გადახრის გარეშე, აგრეთვე ჯანმრთელობის მდგომარეობის უმნიშვნელო გადახრების მქონე პირები, რომლებსაც აქვთ საკმარისი ფიზიკური განვითარება და ფიზიკური მომზადება.	გაკვეთილები ფიზიკური აღზრდის სასწავლო გეგმის მიხედვით სრულად, გაკვეთილები სპორტის ერთ-ერთ განყოფილებაში, შეჯიბრებებში მონაწილეობა.
2. მოსამზადებელი	პირები ჯანმრთელობის მდგომარეობის გადახრის გარეშე, აგრეთვე ჯანმრთელობის მდგომარეობის უმნიშვნელო გადახრების მქონე პირები არასაკმარისი ფიზიკური განვითარებით და არასაკმარისი ფიზიკური ვარჯიშით.	კლასები ფიზიკური აღზრდის კურიკულუმების მიხედვით ექვემდებარება საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების კომპლექსის უფრო ეტაპობრივ განვითარებას სხეულზე დაყენებული გაზრდილი მოთხოვნებით. დამატებითი კლასები ფიზიკური ვარჯიშისა და ფიზიკური განვითარების დონის ასამაღლებლად
3. სპეციალური	პირები, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობის გადახრები, მუდმივი ან დროებითი, რაც მოითხოვს ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვას, უფლება აქვთ შეასრულონ აკადემიური საწარმოო სამუშაოები.	კლასები სპეციალური სასწავლო პროგრამების მიხედვით

ზოგიერთ შემთხვევაში, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის მძიმე დისფუნქციით (დამბლა, ჭრილობები და ა.შ.) და ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი პრობლემებით, რომლებიც ხელს უშლის სასწავლო დაწესებულებაში ჯგუფურ გაკვეთილებს, სტუდენტები იგზავნება სავალდებულო ფიზიოთერაპიის გაკვეთილებზე სამედიცინო დაწესებულებებში.

სტუდენტების გადაყვანა ხდება ერთი სამედიცინო ჯგუფიდან მეორეში დამატებითი შემოწმების შემდეგ.

I და უფრო მაღალი რანგის სტუდენტ-სპორტსმენების სამედიცინო შემოწმებას ატარებს უშუალოდ სამედიცინო და ფიზკულტურის დისპანსერი, სადაც მითითებული სპორტსმენისთვის იქმნება დისპანსერული დაკვირვების ბარათი (ფორმა 227 ა).

სამედიცინო და ფიზიკური აღზრდის კლინიკის ექიმები ატარებენ სპორტსმენის ფიტნეს სტატუსის სიღრმისეულ გამოკვლევას. და ამ გამოკვლევის საფუძველზე კეთდება სამედიცინო დასკვნა, ეძლევა მწვრთნელს რეკომენდაციები სასწავლო პროცესის დაგეგმვისა და წარმართვის შესახებ.

ტერმინი ფიტნესი ეხება კომპლექსურ კონცეფციას, რომელიც მოიცავს ჯანმრთელობას, ფუნქციურ მდგომარეობას და სპორტსმენების ფიზიკურ, ტექნიკურ, ტაქტიკურ და ნებაყოფლობით მომზადების დონეს. ფიტნესი განსაზღვრავს სპორტსმენის მუშაობის დონეს, მის მზადყოფნას მიაღწიოს მაქსიმალურ შედეგებს კონკრეტულ სპორტში.

განმეორებითი სამედიცინო გამოკვლევების დროს სამედიცინო დასკვნაში მითითებულია, თუ რა ცვლილებები განიცადა ჯანმრთელობასა და ფიტნესში წინა გამოკვლევის შემდეგ, რა ცვლილებებია საჭირო ვარჯიშის რეჟიმსა და მეთოდებში, რა თერაპიული და პროფილაქტიკური ზომების მიღება.

ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლებმა და მწვრთნელებმა სამუშაო უნდა ააგონ სამედიცინო დასკვნის გათვალისწინებით, ასევე სავალდებულოა სპორტული შეჯიბრების მოსამართლეებისთვის.

ფიზიკური ვარჯიშები სასარგებლოა მხოლოდ ვარჯიშების რაციონალური სისტემით. ფიზიკური დატვირთვის დოზირებისა და მეთოდოლოგიის დარღვევამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მონაწილეთა ფიზიკურ განვითარებაზე, ფიზიკურ ფიტნესა და ჯანმრთელობაზე. კუნთების გახანგრძლივებული და ინტენსიური აქტივობის გამო ხდება სხეულის მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება დაღლილობა. იგი გამოიხატება შესრულების დაქვეითებით, კუნთების სიძლიერის დაქვეითებით, მოძრაობის სიზუსტისა და კოორდინაციის გაუარესებით და ა.შ. დაღლილობა არის სხეულის ერთგვარი დამცავი რეაქცია, რომელიც არ აძლევს მას საშუალებას გადალახოს ის ზღვარი, რომლის მიღმაც ხდება სიცოცხლესთან შეუთავსებელი ფუნქციური და ბიოქიმიური ცვლილებები. ამ რეაქციის არსი არის ფუნქციების კოორდინაციის ცვლილება, რაც იწვევს შეზღუდულ შესრულებას და სირთულეს შემდგომი მუშაობის გაგრძელებისას. დაღლილობის დაწყების სიჩქარე დამოკიდებულია სამუშაოს ინტენსივობაზე: რაც უფრო მაღალია ინტენსივობა, მით უფრო სწრაფად ვლინდება დაღლილობა. დაღლილობის ხარისხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ. მუშაობის ინტენსივობაზე და ხანგრძლივობაზე.

იხილეთ ასევე

კანის ჰიგიენა
კანი ხდება დაბინძურებული ოფლით და აქერცლილი ეპიდერმული უჯრედებით. მასზე ჭარბი ცხიმისა და მტვრის დაგროვებით, დაბინძურებული კანი ხელსაყრელია...

აბაზანის გავლენა ადამიანის სხეულზე
ორთქლის აბაზანა შესანიშნავი და ძალიან ეფექტური საშუალებაა დაძაბული მუშაობის შემდეგ მუშაობის აღდგენისთვის. ჰაერის სითბოს კონცეფცია, ერთხელ მის ატმოსფეროში, განუყოფლად არის დაკავშირებული ორთქლის აბაზანასთან...

ბავშვებში ეპილეფსიის განვითარება
1.1. ცერებრალური პაროქსიზმები ბავშვთა ნევროლოგიურ კლინიკაში. CPU სიხშირის შესახებ ლიტერატურული მონაცემები ძალიან არასრულია, რაც ნაწილობრივ შეიძლება აიხსნას ზოგადად მიღებული კლასიფიკაციის არარსებობით, თუმცა...

Გეგმა:

1. სამედიცინო ზედამხედველობის მიზნები, შინაარსი, ორგანიზაცია, ფორმები და მეთოდები.
2. სკოლის მოსწავლეების ასაკთან დაკავშირებული მახასიათებლების მორფოფუნქციური მახასიათებლები. სკოლის მოსწავლეების, ახალგაზრდა სპორტსმენების, სტუდენტების, საშუალო ასაკის და მოხუცების სამედიცინო ზედამხედველობა.
3. ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში ჩართული ქალების სამედიცინო ზედამხედველობა.
4. ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ფიზიკური განვითარებისა და ფიტნესის შეფასება. ნეგატიური მოვლენები ვარჯიშის დროს.
5. ანტიდოპინგ კონტროლი.

სამედიცინო ზედამხედველობის მიზნები, შინაარსი, ფორმები, მეთოდები და ორგანიზაცია.

ჩვენთან, მსოფლიოში პირველად, სამედიცინო ზედამხედველობა სავალდებულო გახდა ყველა სპორტსმენისა და სპორტსმენისთვის. ფიზიკურ აღზრდაში და სპორტში ჩართული პირთა სამედიცინო დახმარების სისტემას ფიზიკურ აღზრდაში სამედიცინო ზედამხედველობა ეწოდება.

როგორც სამეცნიერო დისციპლინა, სამედიცინო კონტროლი არის სამედიცინო მეცნიერების დამოუკიდებელი ფილიალი, რომელიც სწავლობს ფიზიკურ ვარჯიშსა და სპორტში სისტემატურად ჩართული პირების ჯანმრთელობის მდგომარეობას, ფიზიკურ განვითარებას და ფუნქციონალურ შესაძლებლობებს.

სამედიცინო კონტროლი მნიშვნელოვანი რგოლია რუსული (საბჭოთა) ფიზიკური აღზრდის სისტემის თეორიისა და პრაქტიკის მეცნიერულ დასაბუთებაში. სხვა სამეცნიერო დისციპლინების კომპლექსთან ერთად: ფიზიოლოგია, ბიოქიმია და ფიზიკური ვარჯიშების ჰიგიენა, სპორტული ტრავმატოლოგია - სამედიცინო კონტროლი წარმოადგენს სპორტულ მედიცინას.

ფიზიკურ აღზრდაში სამედიცინო კონტროლის მთავარი მიზანია ხელი შეუწყოს ფიზიკური აღზრდის საშუალებებისა და მეთოდების ეფექტურად გამოყენებას ჩვენი ქვეყნის მშრომელი ხალხის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ფიზიკური განვითარებისა და ფიზიკური ვარჯიშის გაზრდის მიზნით.

ამის შესაბამისად, სამედიცინო კონტროლის ამოცანებია:

ფიზიკურ ვარჯიშსა და სპორტში ჩართული პირების ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ფიზიკური განვითარებისა და საქმიანობის მონიტორინგი; ფიზიკური აღზრდის საშუალებებისა და მეთოდების სწორად გამოყენების მონიტორინგი ჩართული პირთა სქესის, ასაკის, ჯანმრთელობისა და ფიზიკური ფიტნესის გათვალისწინებით. , სავარჯიშო პროცესში ნეგატიური მოვლენების პრევენცია და აღმოფხვრა (გადატვირთვა, გადატვირთვა და ა.შ.); ვარჯიშის ადგილების სანიტარიული და ჰიგიენური პირობების ზედამხედველობა, სპორტული დაზიანებების პრევენცია, აგრეთვე მათი მკურნალობა.

ამჟამად, სამედიცინო ზედამხედველობის ორგანიზებაზე, დაგეგმვასა და მართვაზე ყველა სამუშაო ხორციელდება ჯანდაცვის ორგანოების მიერ. ისინი ასევე ამზადებენ სამედიცინო სპეციალისტებს ფიზკულტურაში ექიმების მოწინავე სასწავლო ინსტიტუტების სისტემაში და სამედიცინო უნივერსიტეტებში (ინსტიტუტებში) სამედიცინო ფიზიკური აღზრდის განყოფილებებში. ზოგადი კონტროლი ფიზიკურ კულტურასა და სპორტში ჩართულთა სამედიცინო დახმარების გაწევაზე ევალება რუსეთის მინისტრთა საბჭოსთან არსებული ფიზიკური კულტურისა და სპორტის კომიტეტს (ყოფილი სსრკ მინისტრთა საბჭოს დაქვემდებარებაში), რომელიც ამ სამუშაოს ეყრდნობა. სამეცნიერო მეთოდოლოგიურ საბჭოსა და სპორტული მედიცინის ფედერაციაზე. რეგიონულ ცენტრებსა და დიდ ქალაქებში არის ფიზიკური აღზრდისა და სამედიცინო დისპანსერები, რომლებიც უშუალოდ ახორციელებენ წამყვან სპორტსმენების სამედიცინო ზედამხედველობას, უზრუნველყოფენ სამედიცინო დახმარებას ძირითადი შეჯიბრებებისთვის, აკონტროლებენ სპორტული ობიექტების სანიტარიულ მდგომარეობას და აკონტროლებენ სამედიცინო ზედამხედველობას საწარმოებში, საგანმანათლებლო დაწესებულებებში და სპორტში. ორგანიზაციები. სამედიცინო კონტროლი ქალაქის და სოფლის სამედიცინო დაწესებულებების ექიმებს ევალებათ. სამედიცინო კონტროლის ოთახები შეიქმნა უმაღლეს საგანმანათლებლო დაწესებულებებში, უმაღლესი სპორტის უმაღლესი სასწავლებლებში, დიდ სპორტულ ობიექტებსა და სასწავლო ცენტრებში.

ძირითადი ფორმა ვ.კ. - სამედიცინო გამოკვლევა. ტარდება პირველადი, განმეორებითი და დამატებითი გამოკვლევები. სხვა ფორმები ი.კ. არის: სამედიცინო და პედაგოგიური დაკვირვება ფიზიკური ვარჯიშის დროს, სანიტარულ-ჰიგიენური კონტროლი ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის გაკვეთილების ადგილებზე და პირობებზე, სპორტული დაზიანებებისა და ავადობის პრევენცია; სამედიცინო მომსახურება მასობრივი ჯანმრთელობის, ფიზიკური აღზრდისა და სპორტული ღონისძიებებისთვის: სამედიცინო მომსახურება ჯანმრთელობისა და სპორტული ბანაკებისთვის ; სანიტარული საგანმანათლებლო სამუშაოები და ფიზიკური კულტურისა და სპორტის ხელშეწყობა.

სამედიცინო გამოკვლევები შეიძლება ჩატარდეს ლაბორატორიულ და სპორტულ პირობებში. ყოვლისმომცველი სამედიცინო გამოკვლევა ლაბორატორიაში მოიცავს შემდეგ მეთოდებს:

ზოგადად მიღებული მეთოდების ნაკრები - ზოგადი და სპორტული ანალიზი, ფიზიკური განვითარების განსაზღვრა, სისტემებისა და ორგანოების ფიზიკური გამოკვლევა, კომბინირებული ფუნქციური ტესტი, კლინიკური სისხლისა და შარდის ტესტები, ელექტროკარდიოგრაფია, გულმკერდის რენტგენი, გულის რენტგენის კიმოგრაფია; ინსტრუმენტული მეთოდების დამატებითი ნაკრები.

სპორტული აქტივობის თვალსაზრისით გამოიყენება შემდეგი მეთოდები: ვარჯიშის გავლენის განსაზღვრა გულისცემის, სუნთქვის სიხშირის, არტერიული წნევის, დინამომეტრიის, სპირომეტრიის ინდიკატორების გამოყენებით. სხეულის წონა და დამატებითი ინსტრუმენტული მეთოდები; ტესტები განმეორებითი დატვირთვებით პულსის და სუნთქვის სიხშირის ინდიკატორების გამოყენებით, არტერიული წნევის განსაზღვრა, დაღლილობის გარეგანი ნიშნების აღრიცხვა, შესრულების მაჩვენებლების ჩაწერა, სუბიექტური შეგრძნებების ჩაწერა და დამატებითი ინსტრუმენტული მეთოდები.

სამედიცინო შემოწმება მოიცავს ყველა უნივერსიტეტის სტუდენტს და ტარდება ქვეყანაში უნივერსიტეტის სტუდენტების ფიზიკურ აღზრდაზე სამედიცინო ზედამხედველობის ორგანიზების ინსტრუქციის შესაბამისად, რომელიც ძალაში შევიდა 1972 წელს.

სასწავლო წლის დასაწყისში სტუდენტებმა უნდა გაიარონ სამედიცინო გამოკვლევა და ანთროპომეტრიული გაზომვები. ფიზკულტურით და სპორტით დაკავებულთა პერიოდული სამედიცინო გამოკვლევები ტარდება წელიწადში ერთხელ მაინც. ზოგიერთი მოსწავლე, ექიმის ან მასწავლებლის დანიშნულებით, გადის განმეორებით სამედიცინო გამოკვლევას.

სკოლის მოსწავლეების ასაკთან დაკავშირებული მახასიათებლების მორფოფუნქციური მახასიათებლები. სკოლის მოსწავლეების, ახალგაზრდა სპორტსმენების, სტუდენტების, საშუალო ასაკის და მოხუცების სამედიცინო ზედამხედველობა.

სკოლის მოსწავლის სხეული თავისი ანატომიური, ფიზიოლოგიური და ფუნქციური შესაძლებლობებით განსხვავდება ზრდასრული ადამიანის ორგანიზმისგან. ბავშვები უფრო მგრძნობიარენი არიან გარემო ფაქტორების მიმართ (გახურება, ჰიპოთერმია და ა.შ.) და ნაკლებად იტანენ ფიზიკურ სტრესს. ამიტომ, სწორად დაგეგმილი გაკვეთილები, დოზირებული დროში და სირთულეში, ხელს უწყობს მოსწავლის ჰარმონიულ განვითარებას, პირიქით, ადრეული სპეციალიზაცია და შედეგის მიღწევა ნებისმიერ ფასად ხშირად იწვევს დაზიანებებს და სერიოზულ დაავადებებს, აფერხებს ზრდა-განვითარებას.

დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებს (7-11 წლის) ჯერ კიდევ არ აქვთ საკმარისად ძლიერი ძვლოვანი სისტემა, ამიტომ მათი პოზის დარღვევის შესაძლებლობა ყველაზე დიდია. ამ ასაკში ხშირად შეიმჩნევა ხერხემლის გამრუდება, ბრტყელტერფიანობა, ზრდის შეჩერება და სხვა დარღვევები.

დიდი კუნთები უფრო სწრაფად ვითარდება, ვიდრე პატარები, რაც ართულებს ბავშვებს მცირე და ზუსტი მოძრაობების შესრულებას; მათი კოორდინაცია არ არის კარგად განვითარებული. აგზნების პროცესები ჭარბობს ინჰიბირების პროცესებს. ეს იწვევს ყურადღების არასაკმარის სტაბილურობას და დაღლილობის უფრო სწრაფ დაწყებას. ამასთან დაკავშირებით, სპორტის თამაშისას ან ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილზე, ოსტატურად უნდა დააკავშიროთ დატვირთვები და დასვენება.

დაწყებით სკოლაში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დაღლილობის პრევენცია. გვჭირდება სწორი ყოველდღიური რუტინა, გამკვრივების პროცედურები (შხაპი, გასეირნება ნებისმიერ ამინდში), თამაშები, დილის ვარჯიშები, სკოლაში - ტანვარჯიში გაკვეთილების წინ, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები, გაკვეთილებს შორის წუთები და ა.შ.

საშუალო სკოლის ასაკში (12-16 წელი) ბავშვებს თითქმის ჩამოყალიბებული ძვლოვანი სისტემა აქვთ. მაგრამ ხერხემლისა და მენჯის ოსიფიკაცია ჯერ კიდევ არ არის დასრულებული, ძალისა და გამძლეობის დატვირთვა ცუდად გადაიტანა და, შესაბამისად, დიდი ფიზიკური დატვირთვა მიუღებელია. რჩება სქოლიოზისა და ზრდის შეფერხების საშიშროება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მოსწავლე აკეთებს წონას, ხტომას, ტანვარჯიშს და ა.შ.

კუნთოვან სისტემას ამ ასაკში ახასიათებს კუნთების გაზრდილი ზრდა (განვითარება) და მათი სიძლიერის მატება, განსაკუთრებით ბიჭებში. გაუმჯობესებულია მოძრაობების კოორდინაცია.

ეს ასაკი ასევე დაკავშირებულია სქესობრივი მომწიფების დაწყებასთან, რასაც თან ახლავს ნერვული სისტემის აგზნებადობის მომატება და მისი არასტაბილურობა, რაც უარყოფითად მოქმედებს ფიზიკურ აქტივობაზე ადაპტაციაზე და აღდგენის პროცესებზე. ამიტომ გაკვეთილების ჩატარებისას რეკომენდებულია და აუცილებელია მკაცრად ინდივიდუალური მიდგომა სტუდენტებთან.

საშუალო სკოლის ასაკში (17-18 წელი) ძვლოვანი და კუნთოვანი სისტემების ფორმირება თითქმის დასრულებულია. აღინიშნება სხეულის გაზრდილი ზრდა სიგრძეში, განსაკუთრებით თამაშების თამაშის დროს (ფრენბურთი, კალათბურთი, სიმაღლეზე ხტომა და ა.შ.), იზრდება სხეულის წონა, მატულობს ზურგის ძალა. ინტენსიურად ვითარდება მცირე კუნთები, უმჯობესდება მოძრაობების სიზუსტე და კოორდინაცია.

სკოლის მოსწავლეების ზრდა-განვითარებაზე დიდ გავლენას ახდენს ფიზიკური დატვირთვა, კვება და გამკვრივების პროცედურები.

კვლევები აჩვენებს, რომ საშუალო სკოლის კურსდამთავრებულთა მხოლოდ 15% არის ჯანმრთელი, დანარჩენს აქვს ჯანმრთელობის გარკვეული გადახრები ნორმიდან. ამ პრობლემის ერთ-ერთი მიზეზი არის ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება (ფიზიკური უმოქმედობა). 11-15 წლის სკოლის მოსწავლეების ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის ნორმაა ყოველდღიურ რუტინაში (20-24)%-იანი დინამიური მუშაობის არსებობა, ანუ 4-5 ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილი დღეში. კვირა. ამ შემთხვევაში ენერგიის ყოველდღიური მოხმარება უნდა იყოს 3100-4000 კკალ.

კვირაში ორი ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილი (თუნდაც ორმაგი) ანაზღაურებს ფიზიკური დატვირთვის დღიურ დეფიციტს მხოლოდ 11%-ით. ნორმალური განვითარებისთვის გოგონებს სჭირდებათ კვირაში 5-12 საათი, ხოლო ბიჭებს - 7-15 საათი სხვადასხვა ხასიათის ფიზიკური ვარჯიში (ფიზკულტურის გაკვეთილები, ფიზიკური აღზრდის შესვენებები, ცეკვა, აქტიური შესვენებები, თამაშები, ფიზიკური შრომა, დილის ვარჯიშები და ა.შ. .). ყოველდღიური ვარჯიშის ინტენსივობა საკმაოდ მაღალი უნდა იყოს (გულისცემის საშუალო სიხშირეა 140-160 დარტყმა/წთ).

დიდი როლი სკოლის მოსწავლეების ზრდის, განვითარებისა და ჯანმრთელობის მონიტორინგში, ფიზკულტურის მასწავლებელთან (ქოუჩთან) ერთად ენიჭება პედიატრსა და მედდას. სამედიცინო კონტროლის ამოცანაა ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის სამედიცინო ჯგუფების განსაზღვრა და შემდგომში სკოლის მოსწავლეების ჯანმრთელობისა და განვითარების მუდმივი მონიტორინგი, ფიზიკური აქტივობის კორექტირება, დაგეგმვა და ა.შ.

სამედიცინო ზედამხედველობის კონცეფცია არ უნდა შემოიფარგლოს მხოლოდ სამედიცინო გამოკვლევებითა და ინსტრუმენტული კვლევებით, ის ბევრად უფრო ფართოა და მოიცავს საქმიანობის ფართო სპექტრს, კერძოდ:

ფიზიკური აღზრდისა და სპორტით დაკავებულთა ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ზოგადი განვითარების მონიტორინგი;

სამედიცინო და პედაგოგიური დაკვირვებები ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე სასწავლო სესიებსა და შეჯიბრებებზე;

სასკოლო განყოფილებებში ჩართულთა კლინიკური გამოკვლევა;

სასკოლო შეჯიბრებების სამედიცინო და სანიტარიული მხარდაჭერა;

სპორტული დაზიანებების პრევენცია ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებსა და შეჯიბრებებში;

გაკვეთილებისა და შეჯიბრებების ჩატარების ადგილებისა და პირობების პრევენცია და მიმდინარე სანიტარული კონტროლი;

სამედიცინო კონსულტაციები ფიზიკური აღზრდის საკითხებზე

და სპორტი.

სკოლის სამედიცინო მუშაკების მუშაობის მნიშვნელოვანი ნაწილია სტუდენტების სამედიცინო და პედაგოგიური კონტროლი, რომელიც უნდა მოიცავდეს სკოლაში ფიზიკური აღზრდის ყველა ფორმას - ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს, სპორტულ განყოფილებებში გაკვეთილებს, დამოუკიდებელ თამაშებს შესვენების დროს და ა.შ. და მთავარია დადგინდეს ფიზიკური აღზრდის გავლენა მოსწავლის სხეულზე.

სკოლის ექიმი (ან ექთანი) განსაზღვრავს ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილის ინტენსივობას (პულსი, სუნთქვის სიხშირე და დაღლილობის გარეგანი ნიშნები), საკმარისია თუ არა დათბობა, დაცულია თუ არა ბავშვების სამედიცინო ჯგუფებში განაწილების პრინციპები (ზოგჯერ ბავშვები გარკვეული ჯანმრთელობის მდგომარეობით გამორიცხულია გაკვეთილებიდან, მაგრამ კიდევ უფრო უარესია, როცა ჯანმრთელ ბავშვებთან ერთად სწავლობენ).

ექიმი (მედდა) აკონტროლებს შეზღუდვების დაცვას სკოლის მოსწავლის საქმიანობაში, რომელსაც აქვს გადახრები ფიზიკურ განვითარებაში (დაქვეითებული პოზა, ბრტყელტერფები და ა.შ.).

სამედიცინო და პედაგოგიური დაკვირვების მნიშვნელოვანი სფეროა სანიტარიული და ჰიგიენური წესების შესრულების შემოწმება ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების პირობებსა და ადგილებთან დაკავშირებით (ტემპერატურა, ტენიანობა, განათება, დაფარვა, სპორტული აღჭურვილობის მზადყოფნა და ა.შ.), ტანსაცმლის ვარგისიანობა და ფეხსაცმელი, დაზღვევის საკმარისობა (სპორტულ აღჭურვილობაზე ვარჯიშების შესრულებისას).

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე დატვირთვის ინტენსივობა ფასდება ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილის მოტორული სიმკვრივით, გაკვეთილის ფიზიოლოგიური მრუდით პულსითა და დაღლილობის გარეგანი ნიშნებით.

ფიზიკური აღზრდის ეფექტი მინიმალურია, თუ დატვირთვა ძალიან მცირეა, ვარჯიშების მიდგომებს შორის ხანგრძლივი შესვენებებით, როდესაც პულსი 130 დარტყმა/წთ-ზე დაბალია და ა.შ.

გარდა ამისა, ექიმმა (ექთანმა) და ფიზკულტურის მასწავლებელმა უნდა გამოსცადოს სკოლის მოსწავლეები, რომლებსაც გარკვეული დაავადებები აწუხებთ გაკვეთილებზე დაშვებამდე. ტესტის დატვირთვა შეიძლება იყოს საფეხურიანი ტესტი, ტანვარჯიშის სკამზე ასვლა 30 წამის განმავლობაში პულსის დათვლით ასვლამდე და მის შემდეგ. ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელმა უნდა იცოდეს ავადმყოფობის შემდეგ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე მიღების ვადები.

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდან გათავისუფლების სავარაუდო ვადები: ყელის ტკივილი - 14-28 დღე, ფრთხილად უნდა იყოთ უეცარი ჰიპოთერმიისგან;

ბრონქიტი - 7-21 დღე; შუა ოტიტი - 14-28 დღე; პნევმონია - 30-60 დღე; პლევრიტი - 30-60 დღე; გრიპი - 14-28 დღე; მწვავე ნევრიტი, ლუმბოსაკრალური რადიკულიტი - 60 დღე ან მეტი; ძვლის მოტეხილობები - 30-90 დღე; ტვინის შერყევა - 60 დღე ან მეტი; მწვავე ინფექციური დაავადებები - 30-60 დღე.

ექიმებისა და ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლებისთვის მუშაობის მნიშვნელოვანი ფორმაა ფიზიკური აღზრდის დროს სპორტული ტრავმების პრევენცია. სკოლის მოსწავლეებში დაზიანებების ძირითადი მიზეზებია: ცუდი დათბობა, აღჭურვილობისა და სავარჯიშო ადგილების მომზადების პრობლემები, აპარატზე ვარჯიშის დროს დაზღვევის ნაკლებობა, ავადმყოფობით დაავადებული სკოლის მოსწავლის გაკვეთილების ადრეული განახლება, ცუდი განათება, დაბალი ჰაერი. ტემპერატურა დარბაზში და მრავალი სხვა მიზეზი.

სკოლის მოსწავლეების მოტორული აქტივობა. ფიზიკურ აქტივობასა და ბავშვების ჯანმრთელობას შორის პირდაპირი კავშირია. მოძრაობა ჯანმრთელობის გასაღებია - ეს აქსიომაა. „საავტომობილო აქტივობის“ ცნება მოიცავს ადამიანის მიერ ცხოვრების პროცესში შესრულებული მოძრაობების ჯამს.

ბავშვობაში და მოზარდობაში ფიზიკური აქტივობა შეიძლება დაიყოს სამ ტიპად: აქტივობა ფიზიკური აღზრდის პროცესში; ფიზიკური დატვირთვა ვარჯიშის დროს, სოციალურად სასარგებლო და სამუშაო აქტივობები; სპონტანური ფიზიკური აქტივობა თავისუფალ დროს. ყველა ეს ნაწილი ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია.

ფიზიკური აქტივობის მონიტორინგისთვის გამოიყენება დროის აღრიცხვა (მისი ხანგრძლივობისა და ტიპის განსაზღვრა, შესვენების ხანგრძლივობის, დასვენების და ა.შ. პარალელურად გათვალისწინება), საფეხურების გაზომვა (მოძრაობების დათვლა სპეციალური მოწყობილობების - პედომეტრების გამოყენებით) და ა.შ. დამაგრებულია სარტყელზე და განისაზღვრება მრიცხველის ჩვენებით.დღეში გავლილი კილომეტრების რაოდენობა. საზღვარგარეთ შეიქმნა ელექტრო პედომეტრები, რომლებიც ჩაშენებულია ფეხსაცმლის ძირში. ყოველ ჯერზე, როცა მიწას ეხებით, ელექტრული სიგნალები წარმოიქმნება სპეციალურ მოწყობილობაში, რომლის მეშვეობითაც მინიატურული მრიცხველი ითვლის სიარულის (სირბილის) დროს დახარჯული ნაბიჯების რაოდენობას და ენერგიას. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მონაცემებით, ფიზიკური აქტივობის საერთო რაოდენობა წარმოდგენილია შემდეგნაირად: სასკოლო აქტივობები (4-6 საათი), მსუბუქი აქტივობა (4-7 საათი), ზომიერი (2.5-6.5 საათი), ენერგიული (0). 5 სთ). ამ მაჩვენებელს ემატება ყოველდღიური ზრდისთვის დახარჯული ენერგიის რაოდენობა (მისი მაქსიმუმი ხდება 14,5 წლის ასაკში).

ახალგაზრდა სპორტსმენების ყოველდღიური ენერგეტიკული ხარჯები შეიძლება მნიშვნელოვნად მაღალი იყოს, ეს დამოკიდებულია სპორტის სახეობაზე.

უნდა აღინიშნოს, რომ როგორც მოძრაობის ნაკლებობა (ჰიპოდინამია), ისე გადაჭარბებული მოძრაობა (ჰიპერკინეზია) უარყოფითად მოქმედებს სკოლის მოსწავლეების ჯანმრთელობაზე.

ზაფხულში, სკოლის მოსწავლეებისთვის საკმარისი ფიზიკური დატვირთვის პირობების უზრუნველსაყოფად, გარე თამაშები, ცურვა და მაკორექტირებელი ვარჯიშები უფრო ფართოდ უნდა იქნას გამოყენებული ფეხის პოზისა და თაღის ნორმალიზებისთვის.

ახალგაზრდა სპორტსმენების სამედიცინო ზედამხედველობა. ფიზიკური აქტივობის სტრესული გავლენა ახალგაზრდა სპორტსმენზე, თუ სპეციალიზაცია იწყება ახალგაზრდა ასაკში, საკმარისი ყოვლისმომცველი ვარჯიშის გარეშე, იწვევს იმუნიტეტის დაქვეითებას, ზრდისა და განვითარების შეფერხებას, ხშირ დაავადებებსა და დაზიანებებს. გოგონების ადრეული სპეციალიზაცია, განსაკუთრებით ტანვარჯიში, დაივინგი, აკრობატიკა და სპორტის სხვა სახეობები გავლენას ახდენს სექსუალურ ფუნქციაზე. მათ, როგორც წესი, მენსტრუაცია გვიან ეწყებათ, ზოგჯერ ეს დაკავშირებულია დარღვევებთან (ამენორეა და ა.შ.). ასეთ შემთხვევებში ფარმაკოლოგიური პრეპარატების მიღება მავნე გავლენას ახდენს ჯანმრთელობასა და რეპროდუქციულ ფუნქციაზე.

სამედიცინო ზედამხედველობა (MC) ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის დროს მოიცავს:

კლინიკური გამოკვლევა - წელიწადში 2-4-ჯერ;

დამატებითი სამედიცინო გამოკვლევები, მათ შორის ფიზიკური მუშაობის ტესტირება შეჯიბრებებში მონაწილეობამდე და ავადმყოფობის ან ტრავმის შემდეგ;

სამედიცინო და პედაგოგიური დაკვირვებები ტრენინგის შემდეგ დამატებითი განმეორებითი დატვირთვების გამოყენებით;

სანიტარულ-ჰიგიენური კონტროლი სავარჯიშო ადგილებზე, შეჯიბრებებზე, აღჭურვილობაზე, ტანსაცმელზე, ფეხსაცმელზე და ა.შ.

აღდგენის საშუალებების კონტროლი (თუ შესაძლებელია, გამორიცხეთ ფარმაკოლოგიური პრეპარატები, აბაზანები და სხვა ძლიერი პრეპარატები);

ბავშვთა და მოზარდთა ფიზიკურ (სპორტულ) მომზადებას აქვს შემდეგი ამოცანები: ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, საგანმანათლებლო და ფიზიკური გაუმჯობესება. მათი გადაჭრის საშუალებები და მეთოდები უნდა შეესაბამებოდეს მოსწავლის სხეულის ასაკობრივ მახასიათებლებს.

სპორტული სპეციალიზაცია არის ბავშვებისა და მოზარდების სისტემატური, ყოვლისმომცველი ფიზიკური მომზადება, რათა მიაღწიონ მაღალ სპორტულ შედეგებს მათ მიერ არჩეულ სპორტში ამისთვის ყველაზე ხელსაყრელ ასაკში.

მწვრთნელს (ფიზიკურ აღზრდის მასწავლებელს) უნდა ახსოვდეს, რომ ასაკი, რომელზედაც შეიძლება მოსწავლის უფრო მაღალი დატვირთვით დაშვება, დამოკიდებულია სპორტის სახეობაზე.

აკრობატიკა - 8-10 წლიდან;

კალათბურთი, ფრენბურთი - 10-13;

კრივი - 12-15;

ჭიდაობა - 10-13;

წყალბურთი - 10-13;

ნიჩბოსნობა - 10-12;

მძლეოსნობა - 11-13;

თხილამურებით სრიალი - 9-12;

ცურვა - 7-10;

ძალოსნობა - 13-14;

ფიგურული სრიალი - 7-9;

ფეხბურთი, ჰოკეი - 10-12;

სპორტული ტანვარჯიში - 8-10 წელი (ბიჭები), 7-9 წელი (გოგონები).

მწვრთნელის მიერ ახალგაზრდა სპორტსმენების ასაკისა და ინდივიდუალური მორფო-ფუნქციური მახასიათებლების შეუფასებლობა ხშირად ხდება სპორტული შედეგების ზრდის შეწყვეტის, პრეპათოლოგიური და პათოლოგიური მდგომარეობის გაჩენის მიზეზი და ზოგჯერ იწვევს ინვალიდობას.

აბსოლუტურად ჯანმრთელ ბავშვებს უნდა მიეცეთ საშუალება მონაწილეობა მიიღონ ტრენინგში! თუ რაიმე გადახრები გამოვლინდა, ისინი გადაყვანილნი არიან მოსამზადებელ ან სპეციალურ სამედიცინო ჯგუფში.

სკოლის მოსწავლეთა კვების თავისებურებები. ბავშვების სწორად ორგანიზებული (რაოდენობრივად და ხარისხობრივად) კვება მათი ნორმალური ფიზიკური განვითარების წინაპირობაა და მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ორგანიზმის შრომისუნარიანობისა და ინფექციური დაავადებებისადმი წინააღმდეგობის გაზრდაში. ბავშვთა საკვებში ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობა იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს (დიაბეტი, სიმსუქნე, იმუნიტეტის დაქვეითება, კბილის კარიესი და სხვ.).

სკოლის მოსწავლეების კვება დაკავშირებულია მზარდი ორგანიზმის ანატომიურ და ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებთან და მოსწავლეთა საქმიანობის პირობებთან. გაზრდილი კალორიების მიღება ბავშვებში უფროსებთან შედარებით აიხსნება ინტენსიური მეტაბოლიზმით, მეტი მობილურობით და თანაფარდობით. სხეულის ზედაპირი და მისი წონა (ბავშვებს აქვთ უფრო დიდი გარე ზედაპირი 1 კგ წონაზე, ვიდრე მოზრდილებში და, შესაბამისად, ისინი უფრო სწრაფად გაცივდებიან და, შესაბამისად, კარგავენ მეტ სითბოს).

გამოთვლები აჩვენებს, რომ 1 კგ სხეულის მასაზე არის კანის ზედაპირის შემდეგი ზომები: 1 წლის ბავშვისთვის - 528 სმ. 2, 6 წელი - 456 სმ 2, 15 წელი - 378 სმ 2 , მოზრდილებში - 221 სმ 2 .

გაზრდილი სითბოს დაკარგვა მოითხოვს უფრო მეტ კალორიას. 1 კგ წონაზე სხეულის ფარდობითი ზედაპირის გათვალისწინებით, ზრდასრულმა უნდა მიიღოს 42 კკალ დღეში, 16 წლის ბავშვებს - 50 კკალ, 10 წლის - 69 კკალ, 5 წლის - 82 კკალ.

ასევე იმატებს ცხიმების მოთხოვნილება სკოლის მოსწავლეებში, რადგან ისინი შეიცავს ცხიმში ხსნად ვიტამინებს A, D, E, K.

ზრდისა და განვითარების ყველაზე ხელსაყრელი პირობაა თანაფარდობა, როდესაც 1 გ ცილაზე 1 გ ცხიმია. ნახშირწყლების მიღება უფრო მცირე ასაკში უფრო დაბალია, ვიდრე უფროს ასაკში, ხოლო ცილების მიღება ასაკთან ერთად იზრდება. რაციონში ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობა ისეთივე საზიანოა, როგორც დეფიციტი (ჭარბი მიდის ცხიმის დეპონირებამდე; იმუნიტეტი იკლებს; ტკბილი კბილის მქონე ბავშვები უფრო მგრძნობიარენი არიან გაციების მიმართ და არც დიაბეტია გამორიცხული მომავალში).

ბავშვებს აქვთ ყველა ვიტამინის გაზრდილი მოთხოვნილება; ისინი უფრო მგრძნობიარენი არიან მათი დეფიციტის მიმართ, ვიდრე მოზრდილებში. ამრიგად, A ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს ზრდის დათრგუნვას, წონის კლებას და ა.შ., ხოლო D ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს რაქიტს (ვიტამინი D არეგულირებს ფოსფორ-კალციუმის ცვლას). ულტრაიისფერი გამოსხივების და D ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს რაქიტს, კარიესს და ა.შ.

სასკოლო კვება სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფში განსხვავებულად უნდა იყოს სტრუქტურირებული, საკვები ნივთიერებებისა და ენერგიის ფიზიოლოგიური საჭიროებების გათვალისწინებით. პორციები არ უნდა იყოს ძალიან დიდი. სკოლის საუზმეს დიდი მნიშვნელობა აქვს, რადგან ის დროულად აკმაყოფილებს კვების მოთხოვნილებებს და დადებითად აისახება კეთილდღეობაზე და აკადემიურ მოსწრებაზე მთელი დღის განმავლობაში. ქალაქის სკოლებში საუზმის კალორიული შემცველობა უნდა იყოს ყოველდღიური დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობის დაახლოებით 25%, ხოლო სოფლად, სადაც საცხოვრებელი სახლი შორს არის - 30-35%.

კვებაში ხანგრძლივი შესვენება და მშრალი საკვები მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს მოსწავლის ჯანმრთელობას.

სკოლის მოსწავლეების გამკვრივება ხორციელდება ჰიგიენური ღონისძიებების სისტემის მიხედვით, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდას სხვადასხვა მეტეოროლოგიური ფაქტორების (სიცივე, სიცხე, რადიაცია, ატმოსფერული წნევის ცვლილება და ა.შ.) უარყოფითი ზემოქმედების მიმართ. ეს არის სხეულის ვარჯიში მთელი რიგი პროცედურების გამოყენებით.

გამკვრივების ჩატარებისას უნდა დაიცვან მთელი რიგი პირობები: სისტემატური და თანდათანობითი ინდივიდუალური მახასიათებლების, ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ასაკის, სქესის და ფიზიკური განვითარების გათვალისწინებით; გამკვრივების პროცედურების კომპლექსის გამოყენება, ანუ სხვადასხვა ფორმებისა და საშუალებების გამოყენება (ჰაერი, წყალი, მზე და ა.შ.); ზოგადი და ადგილობრივი ზემოქმედების ერთობლიობა.

გამკვრივების პროცესში სკოლის მოსწავლეები ახორციელებენ თვითკონტროლს, მშობლები კი აკვირდებიან ბავშვის რეაქციას გამკვრივების პროცედურებზე, აფასებენ მათ ტოლერანტობას და ეფექტურობას.

გამაგრილებელი საშუალებები: ჰაერი და მზე (ჰაერი და მზის აბაზანები), წყალი (შხაპი, აბაზანები, გარგარი და ა.შ.).

გამაგრების წყლის პროცედურების ჩატარების თანმიმდევრობა: გახეხვა, ჩასხმა, აბაზანის მიღება, აუზში ცურვა, თოვლთან შეხება და ა.შ.

ბავშვებისა და მოზარდების გამკვრივების დაწყებისას აუცილებელია გახსოვდეთ, რომ ბავშვებს აქვთ მაღალი მგრძნობელობა (რეაქცია) ტემპერატურის უეცარი ცვლილებების მიმართ. არასრულყოფილი თერმორეგულაციის სისტემა მათ დაუცველს ხდის ჰიპოთერმიისა და გადახურების მიმართ.

გამკვრივება შეგიძლიათ დაიწყოთ თითქმის ნებისმიერ ასაკში. უმჯობესია დაიწყოთ ზაფხულში ან შემოდგომაზე. პროცედურების ეფექტურობა იზრდება, თუ ისინი ჩატარდება აქტიურ რეჟიმში, ანუ ფიზიკურ ვარჯიშებთან, თამაშებთან და ა.შ.

მწვავე დაავადებების და ქრონიკული დაავადებების გამწვავების შემთხვევაში გამკვრივების პროცედურების ჩატარება შეუძლებელია!

სახელმწიფო პროგრამის მიხედვით, უნივერსიტეტში ფიზიკური აღზრდის სავალდებულო მეცადინეობა სწავლის პირველ ორ წელს ტარდება, ხოლო შემდგომ წლებში – სურვილისამებრ. მეცადინეობები ტარდება კვირაში ორჯერ, სამედიცინო შემოწმება - წელიწადში ერთხელ.

სტუდენტების ფიზიკურ აღზრდაზე სამედიცინო კონტროლი მოიცავს:

ფიზიკური განვითარებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესწავლა;

ტესტების გამოყენებით სხეულზე ფიზიკური დატვირთვის (ფიზიკური აღზრდის) გავლენის დადგენა;

სასწავლო ადგილების, აღჭურვილობის, ტანსაცმლის, ფეხსაცმლის, შენობის და ა.შ. სანიტარიული და ჰიგიენური მდგომარეობის შეფასება;

სამედიცინო და პედაგოგიური კონტროლი გაკვეთილების დროს (გაკვეთილის დაწყებამდე, გაკვეთილის შუა პერიოდში და მისი დასრულების შემდეგ);

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე დაზიანებების პრევენცია, დაზღვევის, გახურების, აღჭურვილობის, ტანსაცმლის, ფეხსაცმლის და ა.შ.

ფიზიკური აღზრდის, გამკვრივებისა და სპორტის გამაუმჯობესებელი ეფექტის პროპაგანდა სტუდენტის ჯანმრთელობაზე პლაკატების, ლექციების, საუბრების და ა.შ.

სამედიცინო კონტროლი ტარდება ზოგადი სქემით, მათ შორის ტესტირება, გამოკვლევა, ანთროპომეტრიული კვლევები და საჭიროების შემთხვევაში სამედიცინო სპეციალისტის (უროლოგი, გინეკოლოგი, თერაპევტი, ტრავმატოლოგი და ა.შ.) გამოკვლევა.

კლასები უნდა ჩატარდეს ანატომიური და ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით. სხეულის მორფოლოგიური, ფუნქციური და ბიოქიმიური მახასიათებლები დაბერების დროს გავლენას ახდენს მის ყველაზე მნიშვნელოვან თვისებაზე - გარემოზე ზემოქმედებაზე რეაგირების უნარზე, ფიზიკურ აქტივობაზე და ა.შ. რეაქტიულობა განისაზღვრება რეცეპტორების, ნერვული სისტემის, ვისცერული ორგანოების მდგომარეობით და ა.შ.

ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები იწყება პერიფერიულ გემებში. არტერიების კუნთოვანი შრე თხელი ხდება. სკლეროზი პირველად ჩნდება აორტაში და ქვედა კიდურების დიდ გემებში. მოკლედ, დაბერების დროს ორგანიზმში მომხდარი ცვლილებები შეიძლება ჩამოყალიბდეს შემდეგნაირად:

დარღვეულია მოძრაობების კოორდინაცია, იცვლება კუნთოვანი ქსოვილის სტრუქტურა სითხის დაკარგვით, კანის სიმშრალით და ა.შ.

ჰორმონების გამოყოფა (მაგალითად, ადრენოკორტიკოტროპული ჰორმონი ACTH) მცირდება, ამ მიზეზით მცირდება თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონების სინთეზისა და სეკრეციის ეფექტურობა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის მეტაბოლურ და ადაპტაციურ პროცესებზე, განსაკუთრებით კუნთების მუშაობის დროს;

მცირდება ფარისებრი ჯირკვლის (ჰორმონი თიროქსინი) ფუნქცია, რომელიც არეგულირებს მეტაბოლურ პროცესებს (ცილის ბიოსინთეზს);

ირღვევა ცხიმების მეტაბოლიზმი, კერძოდ მათი დაჟანგვა, რაც იწვევს ორგანიზმში ქოლესტერინის დაგროვებას, რაც ხელს უწყობს სისხლძარღვთა სკლეროზის განვითარებას;

ჩნდება ინსულინის დეფიციტი (პანკრეასის ფუნქციური დარღვევები), გლუკოზის უჯრედებში გადასვლა და მისი შეწოვა გაძნელებულია, გლიკოგენის სინთეზი სუსტდება: ინსულინის დეფიციტი აფერხებს ცილების ბიოსინთეზს;

სუსტდება სასქესო ჯირკვლების აქტივობა, რაც თავის მხრივ იწვევს კუნთების სიძლიერის შესუსტებას.

ასაკთან ერთად კუნთები მცირდება მოცულობაში, იკლებს მათი ელასტიურობა, ძალა და კონტრაქტურა.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ასაკთან დაკავშირებული ყველაზე გამოხატული ცვლილება უჯრედების (კუნთების) პროტოპლაზმაში არის ცილის კოლოიდების ჰიდროფილურობის და წყლის შეკავების უნარის დაქვეითება.

ასაკთან ერთად, მეტაბოლური პროცესების ინტენსივობა მცირდება და გულის გამომუშავება მცირდება. გულის ინდექსის ასაკთან დაკავშირებული დაქვეითების მაჩვენებელი შეადგენს 26,2 მლ/წთ/მწელიწადში 2.

ასევე მცირდება გულისცემა და ინსულტის მოცულობა. ამრიგად, 60 წლის განმავლობაში (20 წლიდან 80 წლამდე) ინსულტის ინდექსი მცირდება 26%-ით, ხოლო გულისცემა მცირდება 19%-ით. მაქსიმალური წუთმოცულობის და BMD-ის დაქვეითება ასაკთან ერთად ასოცირდება ასაკთან დაკავშირებული გულისცემის შემცირებასთან. ხანდაზმულებში, არტერიების ელასტიურობის დარღვევის გამო, სისტოლური წნევა იზრდება. ფიზიკური დატვირთვის დროს ის ასევე უფრო მეტად იზრდება, ვიდრე ახალგაზრდებში.

როდესაც მიოკარდიუმის ჰიპერტროფია და კორონარული არტერიის სკლეროზი ხდება, კუნთების მეტაბოლიზმი ირღვევა, არტერიული წნევა მატულობს, ტაქიკარდია და სხვა ცვლილებები ხდება, რაც მნიშვნელოვნად ზღუდავს ფიზიკურ აქტივობას.

გარდა ამისა, ხდება კუნთების ბოჭკოების ნაწილობრივი ჩანაცვლება შემაერთებელი ქსოვილით და ხდება კუნთების ატროფია. ფილტვის ქსოვილის ელასტიურობის დაკარგვის გამო ფილტვების ვენტილაცია მცირდება და შესაბამისად ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდება.

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ზომიერი ფიზიკური ვარჯიში ანელებს დაბერების მრავალი სიმპტომის განვითარებას, ანელებს ასაკთან დაკავშირებული და ათეროსკლეროზული ცვლილებების პროგრესირებას და აუმჯობესებს სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი სისტემების ფუნქციურ მდგომარეობას. ხოლო თუ გავითვალისწინებთ, რომ საშუალო ასაკის და განსაკუთრებით ხანდაზმულ ადამიანებს ახასიათებთ ფიზიკური უმოქმედობა და ჭარბი კვება, მაშინ აშკარა ხდება რეგულარული ფიზიკური აღზრდის საჭიროება.

ამ მხრივ ყველაზე ეფექტურია ფიზიკური აქტივობის ციკლური სახეობები - სიარული უხეში რელიეფზე, თხილამურებით სრიალი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, ვარჯიში სავარჯიშო ველოსიპედზე, სარბენ ბილიკზე და ა.შ., ასევე ყოველდღიური დილის ვარჯიშები (ან ტყეში ხანგრძლივი გასეირნება, პარკი, მოედანი), კონტრასტული შხაპი, კვირაში ერთხელ - ვიზიტი საუნაში (აბანო), ზომიერი კვება (ცხოველური ცილების, ბოსტნეულის, ხილის შეზღუდვის გარეშე) და ა.შ.

ვარჯიშში არ უნდა ჩართოთ სირბილი, ხტომა ან წონით ვარჯიშები, რაც იწვევს კუნთოვანი სისტემის დაზიანებებს და დაავადებებს. ერთ დროს პოპულარული იყო „სირბილი“, რამაც გამოიწვია ქვედა კიდურების დაავადებები (პერიოსტიტი და სხვა სტრუქტურული ცვლილებები პერიოსტეუმში, კუნთებში, მყესებში და ა.შ.), ხერხემლის ოსტეოქონდროზის გაჩენა (ან გამწვავება). ის უფრო ფიზიოლოგიური ფორმით - სიარულით უნდა ჩაენაცვლებინა.

ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში ჩართული ქალების სამედიცინო ზედამხედველობა.

ფიზიკური კულტურისა და სპორტის ვარჯიშის დროს, ასევე სექციების შერჩევისას, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ქალის სხეულის მორფოფუნქციური მახასიათებლები.

ქალის ფიზიკური განვითარება და ფიზიკურობა მამაკაცებისგან ბევრი რამით განსხვავდება. პირველ რიგში, ეს ეხება სიმაღლეს და სხეულის წონას. კუნთების მასა ქალებში შეადგენს სხეულის წონის დაახლოებით 35%-ს, ხოლო მამაკაცებში - 40-45%-ს. შესაბამისად, ქალებს ნაკლები ძალა აქვთ. ამრიგად, ფიზიკური აღზრდის ინსტიტუტის სტუდენტებისთვის ხელის დინამომეტრია 36,5 კგ-ია, მამაკაცებისთვის - 60,1 კგ; დედლიფტი, შესაბამისად - 91,4 კგ და 167,7 კგ. ცხიმოვანი ქსოვილი ქალებში არის სხეულის წონის საშუალოდ 28%, ხოლო მამაკაცებში - 18%. და ცხიმის დეპონირების ტოპოგრაფია ქალებში განსხვავდება მამაკაცებისგან.

სპორტის თამაში მნიშვნელოვნად ცვლის მორფოლოგიურ მაჩვენებლებს, განსაკუთრებით ისეთ სპორტებში, როგორიცაა დისკის სროლა, სროლა, ძალოსნობა, ჭიდაობა და ა.შ.

ჯანმრთელ ქალებს აქვთ ვიწრო მხრები, ფართო მენჯი, მოკლე ფეხები და ხელები. ასევე განსხვავებულია შინაგანი ორგანოების სტრუქტურა და ფუნქციები. ქალის გული 10-15%-ით უფრო მცირეა, ვიდრე მამაკაცის გული; გაუვარჯიშებელ ქალებში გულის მოცულობა 583 სმ-ია. 3, მამაკაცებისთვის - 760 სმ 3 . იგივე განსხვავება აღინიშნა სპორტსმენებს შორის.

გულის ინსულტის მოცულობა მამაკაცებში დასვენების დროს არის 10-15 სმ 3 ქალებზე მეტად. წუთში სისხლის მოცულობა (MBV) 0,3-0,5 ლ/წთ მეტია. შესაბამისად, მაქსიმალური ფიზიკური დატვირთვის პირობებში ქალებში გულის გამომუშავება საგრძნობლად დაბალია, ვიდრე მამაკაცებში. ქალებს ასევე აქვთ ნაკლები სისხლის მოცულობა, მაგრამ დასვენების დროს ქალებში გულისცემა უფრო მაღალია, ვიდრე მამაკაცებში 10-15 დარტყმით/წთ. სუნთქვის სიხშირე (RR) ქალებში უფრო მაღალია, ხოლო სუნთქვის სიღრმე უფრო მცირეა და MRR ასევე უფრო მცირეა. სასიცოცხლო ტევადობა 1000-1500 მლ-ით ნაკლებია. ქალებში სუნთქვის ტიპი გულმკერდის, ხოლო მამაკაცებში - მუცლის. ქალებში MIC ნაკლებია, ვიდრე მამაკაცებში 500-1500 მლ/წთ. P.W.C. 170 ქალებისთვის - 640 კგმ/წთ, ხოლო მამაკაცებისთვის - 1027 კგმ/წთ. აქედან გამომდინარე, ქალების სპორტული შედეგები ყველა სპორტში კაცებზე დაბალია.

ეს ყველაფერი მიუთითებს ქალის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაბალ ფუნქციურ შესაძლებლობებზე მამაკაცებთან შედარებით.

სისტემური სპორტული აქტივობების გავლენის ქვეშ, მამაკაცებსა და ქალებში სხეულის სხვადასხვა სისტემის ფუნქციური მაჩვენებლები კიდევ უფრო განსხვავდება. ასე რომ, მიხედვით P.W.C. 170, ციკლურ სპორტში (თხილამურები, სრიალი, ნიჩბოსნობა) ქალ სპორტსმენებს შორის ფიზიკური შესრულება არის 70,1% (1144 კგმ/წთ), მამაკაცებისთვის - 1630 კგმ/წთ. ეს გამოწვეულია გულ-რესპირატორული სისტემის შესაძლებლობებით.

დაბალი ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის გამო, ქალებს აქვთ 7-10%-ით დაბალი გულის ინდექსი, ვიდრე მამაკაცებში, და დაბალი ინსულტის მოცულობა (99 მლ და 120 მლ, შესაბამისად) მწოლიარე მდგომარეობაში ვარჯიშის დროს.

გარდა ზემოაღნიშნულისა, სასწავლო-სავარჯიშო პროცესის აგებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ სპორტსმენის ფუნქციური მდგომარეობა საკვერცხე-მენსტრუალური ციკლის სხვადასხვა ფაზაში, ასევე ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა. ამ პერიოდში სუსტდება ყურადღება, უარესდება კეთილდღეობა, ჩნდება ტკივილი წელის მიდამოში და მუცლის ქვედა ნაწილში და ა.შ. ფიზიკური აქტივობა (ტესტირების მიხედვით) მენსტრუალური ციკლის შუა პერიოდში (ოვულაციის დროს) შესამჩნევად მცირდება. ამ პერიოდში ვარჯიში უკუნაჩვენებია.

მენსტრუაციის დროს არ უნდა ეწვიოთ საუნას (აბაზანას), საცურაო აუზს და არ ივარჯიშოთ დარბაზში. აკრძალულია ფარმაკოლოგიური საშუალებების მიღება, რომლებიც ანელებენ ან აჩქარებენ (ნაადრევად დაწყებას) მენსტრუაციას. ასეთი ხელოვნური რეგულაცია იწვევს რეპროდუქციული ფუნქციის დარღვევას, ადრეულ დაწყებას მენოპაუზა და რიგი სხვა გართულებები.

ბავშვის გაჩენა დადებითად აისახება სპორტულ შესრულებაზე. სპორტის პრაქტიკაში ცნობილია არაერთი შემთხვევა, როდესაც ქალმა, რომელსაც ჰყავს ერთი, ორი ან თუნდაც სამი შვილი, გამორჩეული შედეგები აჩვენა ევროპის, მსოფლიო ჩემპიონატების, ოლიმპიური თამაშების დროს.

ორსულობის დაწყებისთანავე უნდა შეწყვიტოთ ინტენსიური ვარჯიში და ჩაერთოთ სავარჯიშო თერაპიაში, დოზირებულ სიარულით, ცურვით, თხილამურებით და ა.შ. გამორიცხულია მუცლისა და პერინეუმის დაჭიმვის ვარჯიშები (განსაკუთრებით ორსულობის ადრეულ სტადიაზე), სუნთქვის შეკავება, ხტუნვა, გამოტოვება და ა.შ.

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში სასარგებლოა თერაპიული ვარჯიშები, ზურგისა და ფეხების მასაჟი, ტყეში (მოედანი, პარკი) სეირნობა. ზომიერი დატვირთვები ხელს უწყობს ლაქტაციის გაზრდას, ხოლო ინტენსიური დატვირთვები ამცირებს ან თუნდაც შეჩერებას. 6-8 თვის შემდეგ. მშობიარობის ან ძუძუთი კვების შეწყვეტის შემდეგ, შეგიძლიათ განაახლოთ ვარჯიში, მაგრამ ეს უნდა იყოს ზომიერი (სასურველია ციკლურ სპორტში), ზოგადი განვითარების ვარჯიშებისა და ტრენაჟორების ეტაპობრივი ჩართვით. .

ტანვარჯიშები, მოციგურავეები და მყვინთავები ბავშვობაში მრავალწლიანი ვარჯიშის შემდეგ განიცდიან მენსტრუაციის გვიან დაწყებას (46-64%-ში ისინი 15-17 წლის ასაკში იწყებდნენ). მენსტრუალური ციკლის შეფერხება აიხსნება სავარჯიშო ციკლის დროს გადატვირთვით, ასევე მოციგურავეებში სიცივის ზემოქმედებით, ტანვარჯიშებში სასქესო ორგანოების მიკროტრავმით და მხტუნავების მიერ წყალში არასწორი (არატექნიკური) შესვლით.

ანაბოლური სტეროიდები უკუნაჩვენებია ქალებისთვის, განსაკუთრებით საშიშია გოგონებისთვის. მათი გამოყენება ცვლის კუნთების სტრუქტურას, იცვლება ხმა, ჩნდება აგრესიულობა, მატულობს დაზიანებები, ირღვევა მენსტრუალური ციკლი ამენორეამდე, ასევე რეპროდუქციული ფუნქცია (ტიპიურია სპონტანური აბორტები), აღინიშნება არტერიული წნევის მატება, ღვიძლის დაავადება. და კიბო ჩნდება, თუნდაც ფატალური შედეგით. ახალგაზრდა სპორტსმენებში ანაბოლური სტეროიდების გამოყენება ასევე ზრდის შეფერხების რისკს.

ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ფიზიკური განვითარებისა და ფიტნესის შეფასება. ნეგატიური მოვლენები ვარჯიშის დროს.

სამედიცინო შემოწმების, სამედიცინო და პედაგოგიური დაკვირვების და ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ფიზიკური განვითარებისა და მზადყოფნის შესახებ სხვა მონაცემების საფუძველზე დგება სამედიცინო დასკვნა, რომლის მიხედვითაც სტუდენტები პროგრამის მიხედვით ნაწილდებიან პრაქტიკულ გაკვეთილებზე. ფიზიკური აღზრდა სამ სამედიცინო ჯგუფად, რომელთა მახასიათებლები მოცემულია ცხრილში 1.

ცხრილი 1

Ჯგუფის სახელი	ჯგუფის სამედიცინო მახასიათებლები
1. მთავარი	პირები ჯანმრთელობის მდგომარეობის გადახრის გარეშე, აგრეთვე ჯანმრთელობის მდგომარეობის უმნიშვნელო გადახრების მქონე პირები, რომლებსაც აქვთ საკმარისი ფიზიკური განვითარება და ფიზიკური მომზადება.	გაკვეთილები ფიზიკური აღზრდის სასწავლო გეგმის მიხედვით სრულად, გაკვეთილები სპორტის ერთ-ერთ განყოფილებაში, შეჯიბრებებში მონაწილეობა.
2. მოსამზადებელი	პირები ჯანმრთელობის მდგომარეობის გადახრის გარეშე, აგრეთვე ჯანმრთელობის მდგომარეობის უმნიშვნელო გადახრების მქონე პირები არასაკმარისი ფიზიკური განვითარებით და არასაკმარისი ფიზიკური ვარჯიშით.	კლასები ფიზიკური აღზრდის კურიკულუმების მიხედვით ექვემდებარება საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების კომპლექსის უფრო ეტაპობრივ განვითარებას სხეულზე დაყენებული გაზრდილი მოთხოვნებით. დამატებითი კლასები ფიზიკური ვარჯიშისა და ფიზიკური განვითარების დონის ასამაღლებლად
3. სპეციალური	პირები, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობის გადახრები, მუდმივი ან დროებითი, რაც მოითხოვს ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვას, უფლება აქვთ შეასრულონ აკადემიური საწარმოო სამუშაოები.	კლასები სპეციალური სასწავლო პროგრამების მიხედვით

ზოგიერთ შემთხვევაში, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის მძიმე დისფუნქციით (დამბლა, ჭრილობები და ა.შ.) და ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი პრობლემებით, რომლებიც ხელს უშლის სასწავლო დაწესებულებაში ჯგუფურ გაკვეთილებს, სტუდენტები იგზავნება სავალდებულო ფიზიოთერაპიის გაკვეთილებზე სამედიცინო დაწესებულებებში.

სტუდენტების გადაყვანა ხდება ერთი სამედიცინო ჯგუფიდან მეორეში დამატებითი შემოწმების შემდეგ.

I და უფრო მაღალი რანგის სტუდენტ-სპორტსმენების სამედიცინო შემოწმებას ატარებს უშუალოდ სამედიცინო და ფიზკულტურის დისპანსერი, სადაც მითითებული სპორტსმენისთვის იქმნება დისპანსერული დაკვირვების ბარათი (ფორმა 227 ა).

სამედიცინო და ფიზიკური აღზრდის კლინიკის ექიმები ატარებენ სპორტსმენის ფიტნეს სტატუსის სიღრმისეულ გამოკვლევას. და ამ გამოკვლევის საფუძველზე კეთდება სამედიცინო დასკვნა, ეძლევა მწვრთნელს რეკომენდაციები სასწავლო პროცესის დაგეგმვისა და წარმართვის შესახებ.

ტერმინი ფიტნესი ეხება კომპლექსურ კონცეფციას, რომელიც მოიცავს ჯანმრთელობას, ფუნქციურ მდგომარეობას და სპორტსმენების ფიზიკურ, ტექნიკურ, ტაქტიკურ და ნებაყოფლობით მომზადების დონეს. ფიტნესი განსაზღვრავს სპორტსმენის მუშაობის დონეს, მის მზადყოფნას მიაღწიოს მაქსიმალურ შედეგებს კონკრეტულ სპორტში. .

განმეორებითი სამედიცინო გამოკვლევების დროს სამედიცინო დასკვნაში მითითებულია, თუ რა ცვლილებები განიცადა ჯანმრთელობასა და ფიტნესში წინა გამოკვლევის შემდეგ, რა ცვლილებებია საჭირო ვარჯიშის რეჟიმსა და მეთოდებში, რა თერაპიული და პროფილაქტიკური ზომების მიღება.

ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლებმა და მწვრთნელებმა სამუშაო უნდა ააგონ სამედიცინო დასკვნის გათვალისწინებით, ასევე სავალდებულოა სპორტული შეჯიბრების მოსამართლეებისთვის.

ფიზიკური ვარჯიშები სასარგებლოა მხოლოდ ვარჯიშების რაციონალური სისტემით. ფიზიკური დატვირთვის დოზირებისა და მეთოდოლოგიის დარღვევამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მონაწილეთა ფიზიკურ განვითარებაზე, ფიზიკურ ფიტნესა და ჯანმრთელობაზე. კუნთების გახანგრძლივებული და ინტენსიური აქტივობის გამო ხდება სხეულის მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება დაღლილობა. იგი გამოიხატება შესრულების დაქვეითებით, კუნთების სიძლიერის დაქვეითებით, მოძრაობის სიზუსტისა და კოორდინაციის გაუარესებით და ა.შ. დაღლილობა არის სხეულის ერთგვარი დამცავი რეაქცია, რომელიც არ აძლევს მას საშუალებას გადალახოს ის ზღვარი, რომლის მიღმაც ხდება ფუნქციური და ბიოქიმიური ცვლილებები, რომლებიც სიცოცხლესთან შეუთავსებელია. ამ რეაქციის არსი არის ფუნქციების კოორდინაციის ცვლილება, რაც იწვევს შეზღუდულ შესრულებას და სირთულეს შემდგომი მუშაობის გაგრძელებისას. დაღლილობის დაწყების სიჩქარე დამოკიდებულია სამუშაოს ინტენსივობაზე: რაც უფრო მაღალია ინტენსივობა, მით უფრო სწრაფად ვლინდება დაღლილობა. დაღლილობის ხარისხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ. მუშაობის ინტენსივობაზე და ხანგრძლივობაზე.

მუშაობის აღდგენა დაღლილობის შემდეგ, როგორც წესი, უფრო ნელა ხდება, რაც უფრო მაღალია დაღლილობის ხარისხი.

ყველა სხვა თანაბარი მდგომარეობით, სწრაფად განვითარებადი დაღლილობა უფრო სწრაფად აღმოიფხვრება, ვიდრე ნელა განვითარებადი დაღლილობა, მაგრამ აღწევს მაღალ ხარისხს.

ფიზიკური სამუშაოს შესრულება მაღალი ხარისხის დაღლილობის ფონზე, საკმარისი გამოჯანმრთელების გარეშე, შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტად მუშაობა, რაც გაცილებით მეტ დროს მოითხოვს სხეულის სამუშაო მდგომარეობაში მოყვანას და ზოგჯერ იწვევს უარყოფით ფიზიოლოგიურ ცვლილებებს ადამიანის ორგანოებსა და სისტემებში.

სამუშაო დაღლილობის შემცირების ეფექტური საშუალებაა ნერვული უჯრედების მუშაობისა და დასვენების სწორი მონაცვლეობა, ფუნქციური ერთეულების მუშაობის ცვლა.

სპორტის თამაშისას დაღლილობის დაწყებას აყოვნებს ვარჯიშის საშუალებების, მეთოდებისა და ფორმების მრავალფეროვნება, აგრეთვე გარემოს ცვლილებები, რომელშიც ისინი ტარდება. მაგრამ დაღლილობის აღმოფხვრა ხდება დასვენების პერიოდში, რომლის ხანგრძლივობა კლასებს შორის უნდა იყოს ინდივიდუალური, დამოკიდებულია დატვირთვის ბუნებასა და სიდიდეზე და სპორტსმენის ვარჯიშის ხარისხზე.

ზოგიერთი კვების ფაქტორი, განსაკუთრებით ვიტამინები, ხელს უწყობს დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლას და აჩქარებს აღდგენას. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ დაღლილობა ორგანიზმის დამცავი რეაქციაა, ამიტომ მასთან ბრძოლა ფარმაკოლოგიური სტიმულატორების დახმარებით ყოველთვის არ არის სასარგებლო ორგანიზმისთვის.

თუ მკვეთრი შეუსაბამობაა ფიზიკურ დატვირთვასა და სპორტსმენის მზადყოფნას შორის, ე.ი. როდესაც ვარჯიშის ან შეჯიბრის დროს შესრულებული სამუშაო აღემატება სპორტსმენის სხეულის ფუნქციონალურ შესაძლებლობებს, ხდება გადაჭარბებული დატვირთვა. გადაჭარბებული დატვირთვა ხშირად ზედმეტად დაძაბული ვარჯიშის ან შეჯიბრის ერთჯერადი ზემოქმედების შედეგია. ის ასევე შეიძლება მოხდეს იძულებითი ვარჯიშის შედეგად. გადაჭარბებული დატვირთვის გამოვლენას ხშირად ხელს უწყობს დიდი დატვირთვით ვარჯიში ან შეჯიბრებებში მონაწილეობა, ინფექციური დაავადების (გრიპი, ყელის ტკივილი და ა.შ.) დაავადებიდან მალევე. როდესაც ხდება გადაჭარბებული დატვირთვა, სპორტსმენის სხეულში ჩნდება მთელი რიგი დარღვევები, რომლებიც ესაზღვრება მტკივნეულს და ზოგჯერ ჯანმრთელობის მდგომარეობა მკვეთრად უარესდება. ჭარბი ძაბვის დამახასიათებელი ნიშნები; ძლიერი სისუსტე, კანის ფერმკრთალი, არტერიული წნევის მკვეთრი დაქვეითება, ზოგჯერ თავბრუსხვევა, ღებინება, ცილების და წარმოქმნილი ელემენტების გამოჩენა სისხლში, შარდში და ა.შ. უფრო მძიმე გადატვირთვისას ვითარდება გულის მარჯვენა პარკუჭის უკმარისობა, ჩნდება სახის სილურჯე, ქოშინი, ტკივილი მარჯვენა ჰიპოქონდრიაში, პალპიტაცია, იზრდება გულისა და ღვიძლის ზომა.

გადაჭარბებული დატვირთვის საერთო შედეგია არტერიული წნევის მომატება (ჰიპერტენზია). გადაჭარბებული დატვირთვის ნიშნების გამოვლენისას საჭიროა დროული ზომების მიღება ვარჯიშისა და დასვენების სწორი რეჟიმის დასამყარებლად და საჭიროების შემთხვევაში აუცილებელი მკურნალობის ჩატარება.

ვარჯიშის რეჟიმსა და მეთოდოლოგიაში არსებული ხარვეზების შედეგად შესაძლოა გაუარესდეს სპორტსმენის სპორტული შესრულება, ნეიროფსიქიკური და ფიზიკური მდგომარეობა. ამ მდგომარეობას ზედმეტი ვარჯიში ეწოდება. როგორც წესი, ის ვითარდება მაშინ, როდესაც სპორტსმენი აღწევს საკმარის ვარჯიშს ან თუნდაც სპორტულ ფორმას. ეს განასხვავებს ზედმეტ ვარჯიშს გადაჭარბებული დატვირთვისგან, რაც უფრო ხშირად გვხვდება ცუდად მომზადებულ ადამიანებში. გადაჭარბებული ვარჯიშის მდგომარეობა, პირველ რიგში, გამოიხატება ნერვულ სისტემაში ცვლილებებში; ერთდროულად ან ცოტა მოგვიანებით, ცვლილებები ან დარღვევები ჩნდება სხეულის სხვა სისტემების მდგომარეობაში. ხშირად ჭარბი ვარჯიშის დროს შეინიშნება გადახრები გულ-სისხლძარღვთა სისტემიდან და მეტაბოლური პროცესებიდან.

ზედმეტი ვარჯიშის მდგომარეობის განვითარებაში სამი ეტაპია. პირველს ახასიათებს: სპორტული შედეგების გარკვეული დაქვეითება ან მათი ზრდის შეწყვეტა; არათანმიმდევრული ან ყოველთვის მკაფიო პრეტენზია სპორტსმენისგან ფიზიკური მდგომარეობის გაუარესების შესახებ; სხეულის ადაპტაციის გაუარესება მაღალსიჩქარიან დატვირთვებზე, რაც ობიექტურად გამოვლინდება სამედიცინო გამოკვლევის დროს.

ამ ეტაპზე გადაჭარბებული ვარჯიში შეიძლება აღმოიფხვრას ვარჯიშის რეჟიმის დახმარებით 15-30 დღის განმავლობაში.

ზედმეტად ვარჯიშის მეორე ეტაპზე აღინიშნება: სპორტული შესრულების დაქვეითების გამოხატვა, კეთილდღეობის გაუარესების ჩივილი, შესრულების დაქვეითება, სხეულის ადაპტაციის გაუარესება ფიზიკურ სტრესზე სიჩქარეზე და გამძლეობაზე. ზედმეტად ვარჯიშის მეორე ეტაპზე საჭიროა სპეციალური აღდგენის რეჟიმისა და სამკურნალო საშუალებების გამოყენება, სპორტსმენის ჯანმრთელობისა და შესრულების სრული აღდგენა შესაძლებელია 1-2 თვეში.

გადატვირთვის მესამე ეტაპზე, სხეულის მდგომარეობის ცვლილებებთან ერთად, უკვე შეინიშნება სპორტსმენების მუდმივი გაუარესება, მიუხედავად მუდმივი ხანგრძლივი ვარჯიშისა. ამ ეტაპზე ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სპორტსმენების მნიშვნელოვანი გაუმჯობესების მიღწევა. შესრულება მნიშვნელოვნად უფრო დიდ პერიოდებშიც კი. ამიტომ ზედმეტად ვარჯიშის დროული დიაგნოსტიკა ძალზე მნიშვნელოვანი პირობაა სპორტსმენის ჯანმრთელობისა და სპორტსმენის წარმატებული აღდგენისთვის.

ინტენსიური ფიზიკური მუშაობის საწყის პერიოდში ჩნდება ეგრეთ წოდებული "მკვდარი წერტილი" - სპორტსმენის სხეულის მწვავე დაღლილობის მდგომარეობა. შეიმჩნევა საშუალო და შორ მანძილზე სირბილის დროს: ცურვა, ნიჩბოსნობა, თხილამურებით სრიალი, ველოსიპედი და სრიალი. ზე

"მკვდარი წერტილი" არის შესრულების დაქვეითება, ენერგიის მოხმარების მატება სამუშაო ერთეულზე, მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა, ყურადღების, მეხსიერების და ა.შ. წუთში, მკვეთრად არტერიული წნევა მატულობს. სპორტსმენი განიცდის მტკივნეულ შეგრძნებას მკერდში, ჰაერის ნაკლებობასა და მუშაობის შეწყვეტის სურვილს. თუმცა, თუ ნებისყოფის ძალისხმევით დაძლევს ამ სურვილს და განაგრძობს მოძრაობას, მაშინ "მკვდარი წერტილი" იცვლება რელიეფური მდგომარეობით, რომელიც ცნობილია როგორც "მეორე ქარი".

"მკვდარი წერტილის" წარმოქმნის მთავარი მიზეზი ის არის, რომ კუნთების ინტენსიური მუშაობა იწყება, როგორც წესი, დაწყებისთანავე, ხოლო სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის ორგანოების აქტივობა თანდათან ვითარდება, მაღალ დონეს აღწევს 3-5 წუთის შემდეგ. მნიშვნელოვანი ინტენსივობის მუშაობის დაწყებიდან სხეულში ხდება დისკოორდინაცია სომატურ და ვეგეტატიურ პროცესებს შორის, რაც იწვევს „მკვდარი წერტილის“ მდგომარეობას. სხეულის ფუნქციების ეს დისკოორდინაცია დაძლეულია სამუშაოს შესრულების პროცესში, რასაც მოწმობს „მეორე ქარის“ გამოჩენა. შესაბამისად, „მკვდარი წერტილი“ და „მეორე ქარი“ დაკავშირებულია სხეულის შრომისუნარიანობის ფენომენთან, რაც მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სპორტში, არამედ შეინიშნება ნებისმიერი ადამიანის კუნთოვანი აქტივობის დროს. დაწყებამდე ინტენსიური დათბობა (შესანიშნავი ოფლიანობამდე), ისევე როგორც შეჯიბრების დროს ფიზიკური მუშაობის ინტენსივობის თანდათანობითი მატება, ხელს უწყობს „მკვდარი წერტილის“ დადგომის თავიდან აცილებას ან მისი გამოვლინების შერბილებას. ფიზიკური ვარჯიშის დროს (ძირითადად გამძლეობის ვარჯიში), სპორტსმენებს ზოგჯერ აღენიშნებათ ტკივილი მარჯვენა ჰიპოქონდრიუმში (ღვიძლის არეში). ამ ფენომენს "ღვიძლის ტკივილის სინდრომს" უწოდებენ. როგორც კი ვარჯიშს შეწყვეტთ, ეს ტკივილები ჩვეულებრივ ქრება. "ღვიძლის სინდრომის" მთავარი მიზეზი არის შეუსაბამობა ფიზიკურ აქტივობასა და სპორტსმენის სხეულის ფუნქციურ შესაძლებლობებს შორის, კერძოდ, მისი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. აქტივობის მომავალი კლების შედეგად გული ღვიძლში ინარჩუნებს დიდი რაოდენობით სისხლს; ღვიძლის გადიდება და მასზე დაფარული გლისონის კაფსულის დაჭიმვა, რომელიც უხვად არის მომარაგებული პირველადი ბოჭკოებით, იწვევს ტკივილს. ზოგჯერ ტკივილი შეინიშნება ერთდროულად მარჯვენა და მარცხენა ჰიპოქონდრიუმში (ან მხოლოდ მარცხნივ), რაც მიუთითებს ელენთაში სისხლის გადინებაზე, რომელსაც, ღვიძლის მსგავსად, შეუძლია მნიშვნელოვანი რაოდენობის სისხლის დეპონირება.

სირბილის შემდეგ ფიზიკური სტრესის მკვეთრი შეწყვეტისას, როდესაც სპორტსმენი მაშინვე ჩერდება ან ზის ფინიშთან, შეიძლება მოხდეს სხეულის მდგომარეობის ფუნქციური დარღვევა, ეგრეთ წოდებული გრავიტაციული შოკი.

გრავიტაციული შოკის ნიშნები: სახის უეცარი სიფერმკრთალე, ძლიერი ოფლიანობა, გულისრევა და ღებინება, სწრაფი, სუსტი პულსი, არტერიული წნევის მნიშვნელოვანი ვარდნა და მძიმე შემთხვევებში, გულისრევა. გრავიტაციული შოკი გამოწვეულია მყისიერი სისხლძარღვთა უკმარისობით, ძირითადად სისხლის მკვეთრი, უეცარი გადინების შედეგად სხეულის ზედა ნახევრიდან ქვედა ნახევარში. სისხლის მოძრაობა იწვევს არტერიული წნევის დაქვეითებას, განსაკუთრებით გულის დონის ზემოთ მდებარე გემებში; მათში მოცირკულირე სისხლის რაოდენობა მკვეთრად მცირდება. გულში არასაკმარისი ვენური სისხლის ნაკადის გამო, ინსულტის მოცულობა მცირდება. ცუდი მიმოქცევა, პირველ რიგში, გავლენას ახდენს თავის ტვინის მდგომარეობაზე (ანემია), რაც იწვევს ორთოსტატული კოლაფსის ნიშნების განვითარებას. გრავიტაციული შოკი უფრო ხშირად ფიქსირდება არასაკმარისად მომზადებულ სპორტსმენებში ან ზედმეტად ვარჯიშის მდგომარეობაში, ასევე სისხლძარღვთა ტონუსის გაზრდილი ლაბილურობის მქონე პირებში.

გრავიტაციული შოკის თავიდან ასაცილებლად, ფინიშის ხაზის გადაკვეთის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა გაჩერდეთ ან დაჯდეთ; ცოტა ხნით უნდა გააგრძელოთ სირბილი.

ფიზიკური აღზრდის დროს წარმოქმნილი პირობების მახასიათებლები

უშუალოდ ფიზიკური ვარჯიშის დროს ბუნებრივად იცვლება ადამიანის მდგომარეობა. მის დინამიკაში გამოირჩევა შემდეგი თანმიმდევრული მდგომარეობები.

გაშვებამდე მდგომარეობაახასიათებს ორგანიზმში არსებული ცვლილებები, რომლებიც ხდება მომავალი სამუშაოს მოლოდინში. ისინი ხელს უწყობენ სხეულის მობილიზებას მოსალოდნელი აქტივობისთვის, რის შედეგადაც ხდება უფრო სწრაფი და ეფექტური შესვლა თავად სამუშაოში.

მოახლოებული სამუშაოს მოლოდინი უკვე ამზადებს ორგანიზმს ამისთვის: იცვლება მეტაბოლური პროცესების აქტივობა, კუნთების ტონუსი, თერმორეგულაცია, გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და სხვა ავტონომიური სისტემების აქტივობა და ა.შ. ცვლილებების ბუნება, რომელიც ხდება დაწყებამდე. დიდწილად შეესაბამება მომავალი სამუშაოს მახასიათებლებს. სხვადასხვა ადამიანში წინასწარი რეაქციები სხვადასხვა გზით მიმდინარეობს, რაც ძირითადად მათი ტიპოლოგიური და ფსიქოფიზიოლოგიური მახასიათებლებით არის განპირობებული. არსებობს რამდენიმე სახის წინასწარი გაშვების რეაქცია.

საბრძოლო მზადყოფნა– წინასწარი დაწყების მდგომარეობა, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის ოპტიმალურ მობილიზაციას მომავალი სამუშაოსთვის. ამავდროულად, ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში აღგზნებისა და ინჰიბირების პროცესებს შორის ურთიერთობა ნორმალიზდება, მეტაბოლიზმი და ჟანგბადის ტრანსპორტირების სისტემების აქტივობა ოდნავ იზრდება. რაც უფრო ახლოს არის გაკვეთილის დაწყება, მით უფრო გამოხატულია ეს პროცესები.

გაშვებისწინა ცხელებაასახავს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში აგზნების პროცესების უპირატესობას. ყველაზე ხშირად ეს ხდება ქოლერიულ ადამიანებში. დაწყებისწინა სიცხის შედეგად სპორტსმენი „იწვის“, დაწყების წინ კარგავს თავის ენერგიულ და ფსიქოლოგიურ პოტენციალს და მაღალ შედეგს ვერ ითვლის.

გაშვებამდე აპათიაგამოწვეულია ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ინჰიბიტორული პროცესების გაბატონებით და უფრო ხშირია ნერვული აქტივობის სუსტი ტიპის – მელანქოლიურ ადამიანებში. ამავდროულად, თავად ადამიანი დეპრესიაშია, დარწმუნებულია, რომ წარმატებას ვერ მიაღწევს და სიცოცხლისუნარიანობა მცირდება. ფიზიკურ ვარჯიშებს ასრულებს განწირულობის განცდით, საჭირო დამოკიდებულების გარეშე, ამიტომ სპორტსმენი ობიექტურად მზადაც რომ იყოს მაღალი შედეგისთვის, ამას ვერ აჩვენებს.

Გახურებაუშუალოდ წინ უსწრებს ძირითად სამუშაოს და აქვს მთავარი მიზანი ამ სამუშაოს დასაწყისისთვის სხეულის ოპტიმალური მდგომარეობის მიღწევა.

დათბობა მოიცავს ორ ნაწილს - ზოგად და სპეციალურ.

ზოგადი დათბობაარის სავარჯიშოების სერია, რომელიც ყველაზე ხშირად ერთნაირი ტიპისაა, განურჩევლად ძირითადი სამუშაოსა, და აყენებს შემდეგ ამოცანებს:

1. ფიზიკურ აღმზრდელის ან სპორტსმენის ფსიქოსომატური მდგომარეობის ნორმალიზება.

2. ორგანიზმის მეტაბოლური პროცესებისა და ვეგეტატიური ფუნქციების თანდათანობითი გააქტიურება ოპტიმალურ დონეზე.

როგორც წესი, ზოგადი გახურება მოიცავს ნელ სირბილს თანდათან მზარდი ინტენსივობით და ზოგადი განვითარების ვარჯიშების რაოდენობას. ეს უკანასკნელი მიმართულია არა მხოლოდ ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურებაზე, არამედ ისეა შერჩეული, რომ ადამიანი საბრძოლო მზადყოფნაში დააყენოს. ამიტომ რბოლისწინა ცხელების არსებობისას შეირჩევა მშვიდი ხასიათის ზოგადი განვითარების ვარჯიშები, ადამიანისთვის კარგად ცნობილი ტემპისა და რიტმის მკვეთრი ცვლილების გარეშე. თუ არსებობს წინასწარი აპათია, სავარჯიშოები უნდა იყოს მკვეთრი, სიტუაციების სწრაფი ცვლილებით და ა.შ. – ის, რაც ააქტიურებს აღგზნების პროცესებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში.

ზოგადი დათბობა უნდა დასრულდეს არა უადრეს ოფლიანობის დაწყებამდე, რაც თერმორეგულაციის გააქტიურების სიგნალია. ამავდროულად, პროცესები ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში უფრო აქტიურად მიმდინარეობს, უმჯობესდება სამუშაო ქსოვილების სისხლით მომარაგება, მცირდება კუნთების და მყესების სიბლანტე, იზრდება მათი ელასტიურობა, იზრდება კუნთების შეკუმშვის სიძლიერე და სიჩქარე.

სპეციალური დათბობაწყვეტს შემდეგ პრობლემებს:

1. ძრავის დინამიკური სტერეოტიპის აღდგენა, რომელიც განსაზღვრავს მოძრაობის სტრუქტურას.

2. კუნთოვანი სისტემის მომზადება უშუალოდ მომავალი სამუშაოსთვის.

სპეციალურ გახურებაში გამოიყენება მოცემული სპორტისთვის დამახასიათებელი ვარჯიშები (რბენი მორბენალისთვის, ტანვარჯიშის აპარატზე მუშაობა და ა.შ.). ასეთი გახურების დროს აღდგება დროებითი კავშირები, რომლებიც ქმნიან ძრავის დინამიურ სტერეოტიპს და უზრუნველყოფილია მოძრაობების ავტომატიზაციის ოპტიმალური დონე. თანდათანობით, კუნთოვანი სისტემის მონაკვეთების მდგომარეობა, რომლებიც აიტანენ ძირითად დატვირთვას, უახლოვდება იმას, რაც აუცილებელია ვარჯიშის ყველაზე ეფექტური შესრულებისთვის. გრძელდება ძალისხმევა სპორტსმენის ფსიქიკური მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის და ყალიბდება მისი განწყობა მომავალი სამუშაოსთვის.

დათბობა ტარდება მანამ, სანამ არ მიიღწევა ის მდგომარეობა, რომელიც აუცილებელია ძირითად სამუშაოში ეფექტური ჩართვის დასაწყებად. დაუშვებელია გახურების დროს ადამიანი დაღლილიყო. გახურების ხანგრძლივობას მრავალი ფაქტორი განსაზღვრავს: სამუშაოს სახეობა, სპორტსმენის ინდივიდუალური მახასიათებლები, ამინდი, დაწყებამდე მდგომარეობა და ა.შ. ასე რომ, რაც უფრო ინტენსიური იქნება წინ სამუშაო, მით უფრო გრძელია მაღლა უნდა იყოს, რადგან ფუნქციონირების უფრო მაღალი დონეა საჭირო.

როგორც წესი, გახურების დასრულების შემდეგ, ძირითადი სამუშაოს დაწყებამდე გარკვეული დრო გადის. ამ პერიოდში ფიზიოლოგიური ფუნქციები შესამჩნევად არ უნდა შემცირდეს და შენარჩუნდეს თერმორეგულაციისა და მოტორული დინამიური სტერეოტიპის აქტივობა. ხუთიდან რვა წუთამდე პერიოდი აკმაყოფილებს ამ მოთხოვნებს, მაგრამ ეს დრო ინდივიდუალურია და ასევე დამოკიდებულია ამინდზე, სპორტსმენის მდგომარეობაზე და სხვა ფაქტორებზე. ძირითადი სამუშაოს შესრულებამდე უშუალოდ რეკომენდებულია რამდენიმე კონკრეტული მოქმედების შესრულება (მოკლე აჩქარება სპრინტერისთვის, კალათების სროლა კალათბურთელისთვის და ა.შ.).

Მუშაობაეს არის სხეულის აქტივობის გაძლიერების პროცესი მუშაობის პირველ პერიოდში, რაც ხელს უწყობს თავად სამუშაოს ყველაზე ეფექტურ შესრულებას. განვითარების პროცესში ხდება საავტომობილო დინამიური სტერეოტიპის შემდგომი ოპტიმიზაცია და ავტონომიური ფუნქციები თანდათან აღწევს მაქსიმალურ შესაძლო დონეს ამ სამუშაოსთვის. რაც უფრო ინტენსიურია შესრულებული სამუშაო, მით უფრო აქტიურია, მაგრამ უფრო მეტი დრო სჭირდება მუშაობას, შესაბამისად, დაბალი აერობული ძალის ვარჯიშებით (სწრაფი სიარული, მარტივი სირბილი) შეიძლება გაგრძელდეს 1–2 წუთი, ხოლო მაქსიმალური აერობული სიმძლავრით ( მარათონი) – 5–7 წუთი.

ვარჯიშის შესრულების პირველ პერიოდში კუნთების მუშაობა უზრუნველყოფილია ძირითადად ანაერობული (გლიკოლიზური) მექანიზმების გამო, რძემჟავას წარმოქმნით. მისი დაჟანგვა - ეგრეთ წოდებული ჟანგბადის დავალიანება - შეიძლება ნაწილობრივ მოხდეს როგორც შემდგომი მუშაობის დროს, ასევე მისი დასრულების შემდეგ. რაც უფრო ძლიერია სავარჯიშო, მით მეტია ჟანგბადის დავალიანება წარმოიქმნება და მეტი დრო სჭირდება სამუშაოს დასრულების შემდეგ მის კომპენსაციას. მნიშვნელოვანია, რომ სწორად ჩატარებულმა დათბობამ შეამციროს გახურების პერიოდი.

„მკვდარი წერტილი“ და „მეორე ქარი“.ინტენსიური და გახანგრძლივებული მუშაობის დაწყებიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ზოგჯერ ხდება განსაკუთრებული მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება " მკვდარი ცენტრი" ახასიათებს მძიმე სუბიექტური შეგრძნებები: ქოშინი, გულმკერდის შებოჭილობა, თავის ტვინის სისხლძარღვების პულსაცია და მუშაობის შეწყვეტის სურვილი. ამავდროულად, იზრდება ჟანგბადის მოხმარება, CO 2 გამოყოფა, გულისცემა და ოფლიანობა. მკვდარი წერტილის მთავარი მიზეზი არის სამუშაოს დაწყება, რომელიც ძალიან ინტენსიურია მოცემული ადამიანის ვარჯიშის დონისთვის და ამის გამო ორგანიზმში რძემჟავას დაგროვება. თუ "მკვდარი წერტილის" მომენტში თქვენ შეამცირებთ სამუშაოს ინტენსივობას, ის საკმაოდ სწრაფად გადის და ხდება უეცარი შვება, რაც გამოიხატება ნორმალური ("კომფორტული") სუნთქვით - ე.წ. მეორე ქარი" კონკურენციის პირობებში, როდესაც შეუძლებელია სამუშაოს ინტენსივობის შემცირება, „მეორე ქარის“ მიღწევა დიდ ნებაყოფლობით ძალისხმევას მოითხოვს.

Მყარი მდგომარეობა.მუდმივი აერობული ძალის ვარჯიშების შესრულებისას, ვარჯიშის შემდეგ, ხდება სტაბილური მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება სხეულის ფიზიოლოგიური ფუნქციების სტაბილიზაციასთან შედარებით მუდმივ დონეზე. დაბალი სიმძლავრის ვარჯიშების დროს ხდება ხარისხობრივი შესაბამისობა ორგანიზმის ჟანგბადის მოთხოვნილებასა (ჟანგბადის მოთხოვნილება) და მის დაკმაყოფილებას შორის - ნამდვილი სტაბილური მდგომარეობა. უმაღლესი ძალების დროს, არსებობს გარკვეული შეუსაბამობა ჟანგბადის მოთხოვნილებასა და მის დაკმაყოფილებას შორის, მაგრამ, მიუხედავად ჟანგბადის თანდათანობით დაგროვილი ვალისა, ფიზიოლოგიური ფუნქციები გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უცვლელი რჩება - ეს არის ე.წ. პირობითი ან ცრუ სტაბილური მდგომარეობა. რაც უფრო ძლიერი და გრძელია სამუშაო, მით უფრო დიდია ჟანგბადის დავალიანება. ანაერობული ძალის ვარჯიშებში სტაბილური მდგომარეობა საერთოდ არ შეიძლება გამოირჩეოდეს, რადგან მათი შესრულების მთელი პერიოდის განმავლობაში ჟანგბადის დავალიანება სწრაფად იზრდება და ხდება პროგრესული ცვლილებები სხვა ფიზიოლოგიურ ფუნქციებში.

დაღლილობა- ეს არის ცვლილებების ერთობლიობა, რომელიც ხდება სხეულში ვარჯიშის დროს და იწვევს შესრულების დაქვეითებას. სუბიექტურად გამოხატულია დაღლილობა დაღლილობა,მაგრამ არ არსებობს პირდაპირი კავშირი მასსა და დაღლილობას შორის: თუ ეს უკანასკნელი გამოწვეულია ორგანიზმში ობიექტური ცვლილებებით, მაშინ დაღლილობა ყველაზე ხშირად ფსიქოლოგიური ხასიათისაა (უინტერესო სამუშაო, მოტივაციის ნაკლებობა და ა.შ.).

დაღლილობის მიზეზები საკმაოდ ბევრია და უპირატესი ისინი განსხვავდება შესრულებული სამუშაოს ტიპის მიხედვით, მაგრამ მექანიზმი, რომელიც საერთოა ყველა სახის საქმიანობისთვის, არის დაღლილობის წარმოქმნა ცენტრალური ნერვული სისტემის სამუშაო განყოფილებებში. ასეთი დათრგუნვა დამცავი ხასიათისაა, ან, ი.პ. პავლოვი, "გადაჭარბებული" და არის ძლიერი (უმაღლესი ინტენსივობის მუშაობის დროს) ან გრძელვადიანი (დაბალი ინტენსივობით) იმპულსების შედეგი მომუშავე კუნთების რეცეპტორებიდან.

თავად კუნთებში მომხდარ ცვლილებებს ასევე აქვს ეფექტი, რაც შეიძლება გამოიხატოს:

კუნთების ენერგეტიკული რესურსების (გლიკოგენი, ATP და ფოსფაგენების) დაქვეითება, რაც ართულებს კუნთების შეკუმშვის საჭირო სიმძლავრის შენარჩუნებას; ეს ხდება გრძელვადიანი დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშით;

– შუალედური მეტაბოლური პროდუქტებით (კერძოდ, რძემჟავა) კუნთების ჩაკეტვისას, რის გამოც კუნთოვანი ბოჭკოები სრულად არ მოდუნდებიან და მცირდება მათი შეკუმშვის სიძლიერე; ეს არის ადგილობრივი დაღლილობის მექანიზმი ანაერობული სიმძლავრის ზონაში განლაგებული ზღვრული ვარჯიშების დროს.

შედარებით ხანგრძლივი ვარჯიშების შესრულებისას დაღლილობის განვითარებაში გარკვეულ როლს თამაშობს ორგანიზმში ენერგორესურსების ამოწურვა. ფაქტია, რომ მუშაობის პირველ 5-7 წუთში კუნთები იყენებენ სისხლის ნახშირწყლებს, როგორც ენერგიის წყაროს. შემდეგ, როდესაც მათი კონცენტრაცია შესამჩნევად იკლებს, კუნთებისა და ღვიძლის გლიკოგენი ხდება ენერგიის წყარო. სამუშაოს დაწყებიდან დაახლოებით 15–20 წუთის შემდეგ (მისი ინტენსივობის მიხედვით), მათ ემატება ცხიმები, რომელთა ღირებულება თანდათან იზრდება მუშაობის გაგრძელებისას და მცირდება გლიკოგენის ღირებულება.

უნდა აღინიშნოს, რომ თავად დაღლილობა, როგორც შესრულებული სამუშაოს ბუნებრივი შედეგი, არ უნდა ჩაითვალოს უარყოფით მოვლენად, არამედ შესრულებული სამუშაოს ბუნებრივი შედეგია.

აღდგენაწარმოადგენს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების ერთობლიობას როგორც მუშაობის დროს, ასევე მისი შეწყვეტის შემდეგ. გამოჯანმრთელების პროცესის დროს ხდება ორგანიზმის მუშაობის ეტაპობრივი მატება, მუშა მეტაბოლიზმის პროდუქტები გამოიყოფა ორგანიზმიდან, ივსება ენერგიის რეზერვები, სტრუქტურული ნივთიერებები და კუნთების აქტივობის დროს დახარჯული ფერმენტები და ა.შ. მაგრამ აღდგენის მნიშვნელობა შეზღუდული არ არის. ამას, ვინაიდან ასეა ფუნქციონირების გაზრდის საფუძველი, რასაც მოწმობს ქვემოთ მოცემული გრაფიკი (ნახ. 3).

როგორც წარმოდგენილი ფიგურიდან ჩანს, აღდგენის გარკვეულ ეტაპზე ენერგია და შესრულება უფრო მაღალია, ვიდრე საწყისი მნიშვნელობა - ეს არის ე.წ. სუპერკომპენსაცია, ან სუპერაღდგენა. ამავე დროს, როგორც აღნიშნა ი.ა. არშავსკი, „სხეული ცდილობს არა მხოლოდ „მიიღოს“ ის, რაც აკლია, დაუბრუნდეს პირვანდელ მდგომარეობას, არამედ დააგროვოს იმაზე მეტი, ვიდრე დახარჯა“. ამის გამო, ამ დროს შესრულებული განმეორებითი სამუშაოს რაოდენობა შეიძლება იყოს უფრო მაღალი, ვიდრე პირველის დროს, ხოლო განმეორებითი სამუშაოს შემდეგ სუპერკომპენსაცია აღმოჩნდება კიდევ უფრო მაღალ დონეზე, ვიდრე პირველ შემთხვევაში. ეს, ფაქტობრივად, არის ვარჯიშის ეფექტი.

ბრინჯი. 3. სამუშაოს შესრულების შემდეგ ფუნქციური სისტემის ენერგეტიკული პოტენციალის აღდგენის სქემატური დიაგრამა

ანალიზი ნახ. 3 მოდით ვისაუბროთ ზოგიერთზე ფუნქციური ვარჯიშის პრინციპები,რაც გასათვალისწინებელია ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში გამოყენებული დატვირთვების ორგანიზებისას.

1. სუპერკომპენსაცია ხდება მხოლოდ დაღლილობის შედეგად,შესაბამისად, დატვირთვას უნდა ჰქონდეს მოცულობისა და ინტენსივობის გარკვეული მახასიათებლები, რომლებიც საკმარისია ამ მდგომარეობის განვითარებისთვის. დატვირთვის მახასიათებლები უნდა განისაზღვროს ინდივიდუალურად და სხეულის მდგომარეობის გათვალისწინებით.

2. სისტემის ფუნქციონირების გაზრდა შესაძლებელია მხოლოდ დატვირთვების თანდათანობითი ზრდის პირობებში.ეს მოთხოვნა ნაკარნახევია წინა პირობით: სუპერკომპენსაციის პერიოდში შესრულებული განმეორებითი დატვირთვა, შესრულების უფრო მაღალი დონის გათვალისწინებით, გამოიწვევს დაღლილობას მხოლოდ უფრო მნიშვნელოვან დონეზე.

3. გამოყენებული დატვირთვებს შორის უნდა იყოს გარკვეული ოპტიმალური ინტერვალი.ფაქტია, რომ მისი შემცირებისას განმეორებითი დატვირთვა იქნება არასრული აღდგენის გამო და ასეთი რეჟიმის შენარჩუნება სავსეა გადაჭარბებული დატვირთვით და დაღლილობის განვითარებით. თუ ინტერვალი აჭარბებს ოპტიმალურ დროს, მაშინ განმეორებითი დატვირთვა მოხდება არა სუპერკომპენსაციის ფაზაში, არამედ შესრულების პირვანდელ მდგომარეობაში დაბრუნების პერიოდში, რაც გამორიცხავს სხეულის ფუნქციონალური შესაძლებლობების ზრდას.

ფიზიკური აღზრდის სათანადო ორგანიზებისათვის გარკვეული პედაგოგიური პრინციპები,ძირითადი მათგანი შემდეგია.

1. ცნობიერებისა და აქტივობის პრინციპივარაუდობს, რომ რეკრეაციულ ფიზიკურ განათლებაში ჩართულებმა კარგად იციან მოძრაობის აუცილებლობა ჯანმრთელობის მაღალი დონის შესანარჩუნებლად და გააცნობიერონ სხეულზე ფიზიკური ვარჯიშის გავლენის ფიზიოლოგიური მექანიზმები. ამისათვის ის ცდილობს რაც შეიძლება მეტი ისწავლოს თავისი სხეულისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების გზების შესახებ, იცის როგორ შეიმუშაოს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდის პროგრამა და დაგეგმოს ფიზიკური აღზრდის სხვადასხვა საშუალებების რაციონალური გამოყენება ზოგადი და კონკრეტული გადასაჭრელად. ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად, ასევე დროულად შეცვალოს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდის პროგრამა და ორგანიზაცია.

2. სისტემურობისა და თანმიმდევრულობის პრინციპინიშნავს ფიზიკური კულტურის გამოყენების გარკვეული სისტემის აუცილებლობას, რომელიც უზრუნველყოფდა ფიზიკური ვარჯიშით რეალიზებული ჯანმრთელობის მიღწევის ძირითადი ამოცანების გადაწყვეტას. მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე ხშირად ფიზიკური აღმზრდელი უპირატესობას ანიჭებს ერთ ან მსგავს საშუალებებს ჯგუფს (ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი სირბილი, ცურვა, თამაშები და ა.შ.), მხოლოდ მათზე ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა ვერ უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის მიღწევის ყველა პრობლემას. მეორეს მხრივ, თქვენ არ შეგიძლიათ უსასრულოდ შეცვალოთ გამოყენებული საშუალებები - ისინი უნდა იქნას გამოყენებული გარკვეული სისტემით და თანმიმდევრობით, რაც საშუალებას მოგცემთ შეგნებულად დაგეგმოთ დატვირთვა და აკონტროლოთ მისი ეფექტურობა კონკრეტული ცხოვრების სისტემისთვის.

3. ინდივიდუალიზაციის პრინციპივარაუდობს, რომ ფიზიკური მომზადების ორგანიზაცია და შინაარსი უნდა შეესაბამებოდეს მოცემული ადამიანის მახასიათებლებს. ეს ეხება როგორც მის გენეტიკურად წინასწარ განსაზღვრულ მახასიათებლებს (სხეულის ტიპი, მოცემული მორფოტიპის მიდრეკილება გარკვეული დაავადებებისადმი, ტემპერამენტის ტიპი, სისხლის შედედების ბუნება, ავტონომიური ნერვული რეგულირების უპირატესი ტიპი და ა.შ.), ასევე ოჯახური მდგომარეობის სპეციფიკას. პროფესიული კუთვნილება, სამუშაო გრაფიკი და მრავალი სხვა ფაქტორი.

4. ყოვლისმომცველი ზემოქმედების პრინციპიგამომდინარეობს გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშების გავლენის ბუნებიდან სხეულის სხვადასხვა სისტემაზე. ვარჯიშის ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ნებისმიერი ვარჯიშით, მაგრამ ამ ვარჯიშის სპეციფიკური ეფექტი უფრო მეტად ვლინდება სხვა ფუნქციურ სისტემებზე შესამჩნევი დადებითი ზემოქმედების გარეშე. გარდა ამისა, ნეგატიური ზემოქმედება, რომელიც ამა თუ იმ ხარისხით თანდაყოლილია თითქმის ნებისმიერი ვარჯიშისთვის, კომპენსირდება და სრულდება სხვა საშუალებებით. ამიტომ ფიზიკური ვარჯიშით ჯანმრთელობის მიღწევა სრულად მიიღწევა მხოლოდ მათი ყოვლისმომცველი გამოყენებით.

5. ტრენინგის ეფექტების შექცევადობის პრინციპიგამოიხატება განმუხტვის ეფექტში: ვარჯიშის დატვირთვის შემცირებისას ან ვარჯიშის სრულად შეწყვეტისას, მისი დახმარებით მიღწეული შედეგები თანდათან მცირდება ან მთლიანად ქრება. ამრიგად, ვარჯიშის შეწყვეტიდან 3-8 თვის შემდეგ, ადამიანის ფიზიკური ვარჯიშის დონე თითქმის ისეთივეა, როგორიც იყო რეგულარული ვარჯიშის დაწყებამდე.