სხეული არ იღებს წყალს. ცხელი თუ ცივი? შემიძლია გამოხდილი წყლის დალევა?

ჟანგბადის მსგავსად, წყალი არის პირველადი ნივთიერება ადამიანის სიცოცხლის უზრუნველსაყოფად; წყალი სიცოცხლის საფუძველია. წყალი ჩართულია დედამიწის თითქმის ყველა პროცესში. წყაროები სხვადასხვა მონაცემებს გვაწვდიან, მაგრამ ყველა თანხმდება, რომ წყლის შემცველობა ორგანიზმში ადამიანის სხეულის წონის ნახევარზე მეტია. საკვების გარეშე ადამიანს შეუძლია გადარჩეს ერთი თვიდან ორამდე, მაგრამ წყლის გარეშე მხოლოდ რამდენიმე დღე. სხეულის წონის 2% წყლის დაკარგვისას ადამიანს უვითარდება ძლიერი წყურვილი, 10%-ზე მეტი წყლის დაკარგვა იწვევს ორგანიზმის სიკვდილს.

დეჰიდრატაციის შედეგები

უხსოვარი დროიდან აღმოსავლური მედიცინის ტრადიციებში, უმეტესი დაავადებების ძირითად მიზეზად ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა ითვლებოდა. ანუ ადამიანმა უბრალოდ ცოტა წყალი დალია. წყლის ნაკლებობა იწვევს ყველა ორგანოსა და სისტემის დარღვევას.

სხეული მიუთითებს წყლის ნაკლებობაზე და ჩნდება შემდეგი სიმპტომები:

• წყურვილის შეგრძნება, პირის სიმშრალე;
• საჭმლის მონელების გაუარესება, ყაბზობა, კუჭის წვენის მჟავიანობის მომატება;
• წონის მომატება;
• ქვიშა ნაღვლის ბუშტში და ღვიძლში;
• ქვიშა თირკმელებში;
• მშრალი თმა, კანი, ფრჩხილები;
• დაბზარული სახსრები;
• მარილის საბადოები;
• ბუნდოვანი ხედვა;
• თავის ტკივილი, შაკიკი.

წყლის ნაკლებობა პირველ რიგში გავლენას ახდენს ტვინის ფუნქციონირებაზე, მის მარეგულირებელ და შემეცნებით ფუნქციებზე, ვინაიდან ეს ორგანო 80% წყალია.

ზოგიერთი ექიმის აზრით, დეჰიდრატაციით გამოწვეული დაავადებები მოიცავს:

• სიმსუქნე;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები - ათეროსკლეროზი, გულის კორონარული დაავადება;
• დიაბეტი;
• მშრალი ხველა, ბრონქული ასთმა;
• ალერგია;
• თვალის ლინზის გაშრობა, კატარაქტა;
• დეპრესია;
• ხანდაზმული დემენცია.

რა წესები არსებობს, როგორ და რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ჯანმრთელობის სათანადო დონეზე შესანარჩუნებლად. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წყლის რაოდენობა, არამედ მისი გამოყენების რეჟიმი. ამ სტატიაში ყველაფერს დეტალურად მოგიყვებით.

სასმელი წყლის 9 ჯანსაღი წესი

1. ორგანიზმს წყალი სჭირდება

დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი. სხვა სითხეები, როგორიცაა ყავა, ჩაი, წვენები, სუპები, რძე ან წვნიანი ხილი, ვერ შეცვლის წყალს. მოხმარებული სითხის რაოდენობაზე გავლენას ახდენს ზოგიერთი დაავადება, ასევე სხეულის წონა - რაც უფრო დიდია ადამიანი, მით მეტი წყლის დალევა გჭირდებათ.

2. ჭიქა წყალი გაღვიძების შემდეგ

თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი საუზმემდე დაახლოებით 1,5 საათით ადრე, გაღვიძების და საწოლიდან ადგომის შემდეგ. წყალი ასუფთავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, ააქტიურებს და ამზადებს მას სამუშაოდ და აცილებს ტენიანობის ნაკლებობას ხანგრძლივი ძილის შემდეგ. აღმოსავლელი მკურნალების აზრით, მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ასეთი გაწმენდა და სამუშაოსთვის მომზადება არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე კბილების დაბანა და გახეხვა. წყლის დალევა შეგიძლიათ დილამდე, როცა გაიღვიძებთ ტუალეტში წასასვლელად.

3. ჭიქა წყალი ჭამის წინ

ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი. ეს შესაძლებელს ხდის საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობისთვის მომზადებას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც აწუხებს კუჭ-ნაწლავის დაავადებები და მათი გამოვლინებები (გულძმარვა, გასტრიტი, თორმეტგოჯა ნაწლავი, წყლული და ა.შ.)

4. სჯობს არ ჭამოთ, ვიდრე არ დალიოთ

წყლისა და საკვების მოთხოვნილებები ძალიან ახლოსაა, რის გამოც ასე ადვილია წყურვილის შიმშილის აღრევა. ძალიან ხშირად, სხეულის სიგნალზე არასწორი რეაქცია იწვევს სიმსუქნეს (საჭმელი წყლის ნაცვლად). საკვები არ კლავს წყურვილს. სიმსუქნე დეჰიდრატაციის მთავარი გართულებაა.

5. ჭიქა წყალი ჭამის შემდეგ

არ არის რეკომენდებული წყლის დალევა ჭამის დროს და მის შემდეგ დაუყოვნებლივ. ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ (მინიმუმ 40 წუთის შემდეგ) უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. ეს შესაძლებელს ხდის საჭმლის მონელების დროს დახარჯული საჭმლის მომნელებელი წვენების შევსებას.

6. წყალი ძილის წინ

დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. ძილის დროს ადამიანი კარგავს წყალს სუნთქვისას, წყალი გამოიყოფა კანში ოფლის მეშვეობით. თირკმელების პრობლემების მქონე ადამიანებმა სჯობს 17-18 საათამდე დალიონ მთელი საჭირო რაოდენობის წყალი.

7. დალიეთ როცა წყალი დაგჭირდებათ

წყალი უნდა იყოს კარგი ხარისხის, უგაზო, არომატიზირებული დანამატების გარეშე.

8. ვარჯიშის წინ წყალი დალიეთ

წყალი საჭიროა ოფლიანობისა და ნივთიერებათა ცვლისთვის, სპორტის დროს მეტაბოლიზმი აჩქარებს.

9. წყალი და სხვა სითხეები

ჩაი, ყავა და ალკოჰოლი შარდმდენი სითხეებია, ამიტომ მათი დალევისას საჭიროა მეტი წყლის დალევა. წვენები და რძე საკვებია, ისინი წყალს ვერ ცვლიან.

დამატებითი ინფორმაცია

ადამიანს უნდა სწყურია. თუ ადამიანი სვამს ძალიან ცოტა წყალს და მას არც კი აქვს ასეთი მოთხოვნილება, ეს ნიშნავს, რომ მისი სხეული სავსეა ტოქსინებით და ნარჩენებით და არ მუშაობს სწორად, გაუმართაობა მოხდა და ავადმყოფობა შორს არ არის.

ადამიანი, რომელიც სვამს საკმარის წყალს, გამოიმუშავებს შარდს, რომელიც თითქმის უფეროა (გარდა მედიკამენტებიდან ან საკვებიდან შეღებილი ნივთიერებებისა) და უსუნო. თუ ორგანიზმში წყლის ნაკლებობაა, შარდი ხდება კაშკაშა ყვითელი დამახასიათებელი სუნით, ძლიერი გაუწყლოებისას გამოყოფილი სითხის ფერი ხდება ნარინჯისფერი. ამ წესიდან გამონაკლისს წარმოადგენს დიურეზულების მიღება. ამ შემთხვევაში შარდი უფეროა.

ორგანიზმში წყლის არასაკმარისი რაოდენობა იწვევს თირკმელების დამატებით სტრესს, მათ უწევთ დიდი რაოდენობით ტოქსიკური ნივთიერებების გამოყოფა შეზღუდული მოცულობის წყალში. წყლის დეფიციტის შედეგად ორგანიზმი არ იწმინდება ისე, როგორც საჭიროა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ორგანიზმი იწამლება, რაც იწვევს მუდმივ დაღლილობას და იწყება დაავადებები.

სხვა სასმელების ნაცვლად წყლის დალევით შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, არამედ წონაშიც დაიკლოთ. უპირველეს ყოვლისა, როცა უარს იტყვით შაქრიან სასმელებზე, საკვების კალორიული შემცველობა იკლებს, ჩაის ან ყავის დალევისას გიჩნდებათ რაიმე გემრიელი და ტკბილი ჭამის სურვილი, მაგრამ წყალი ამ სურვილს არ იწვევს. ასევე იხსნება შლაკები და ტოქსინები, უმჯობესდება მეტაბოლიზმი, რომელიც უბრალოდ წყალს მოითხოვს და შედეგად იკლებს სხეულის წონა.

წყლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა; კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში 2 ჭიქა წყალს სვამენ, უფრო მეტად განიცდიან გულის შეტევას, ვიდრე მათ, ვინც დღეში მინიმუმ 6 ჭიქას სვამს.

ორგანიზმის წყლის ყოველდღიური მოთხოვნილების დაკმაყოფილება არის მრავალი დაავადებისა და დარღვევის პროფილაქტიკა ორგანიზმის ფუნქციონირებაში და ხელს უწყობს კიბოს რისკის შემცირებას, როგორიცაა მსხვილი ნაწლავის, სარძევე ჯირკვლისა და შარდის ბუშტის კიბო 50%-მდე.

დალიე წყალი, ჩამოიბანე დაავადებები და დაღლილობა, არაფერი ეშველება, სანამ ადამიანი საკმარის წყალს არ დალევს! წყალი ახალგაზრდობის, ჯანმრთელობისა და სილამაზის ელექსირია!

წყალი მოაქვს სხეულს ჯანმრთელობას, აწესრიგებს სიცოცხლის მხარდაჭერის ყველა სისტემას და გავლენას ახდენს წონაზე. სტატიაში აღწერილია, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა წყლის დიეტაზე, რათა მიიღოთ ლამაზი ფიგურა და სარგებელი მთელი სხეულისთვის.

სასარგებლო მინერალებით მდიდარი სუფთა წყალი ასუფთავებს და კურნავს ორგანიზმს, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ახანგრძლივებს სიცოცხლეს, ახალგაზრდობას, სილამაზეს და უზრუნველყოფს ტვინის მაღალ ფუნქციონირებას.

წყლის სასარგებლო თვისებები

ადამიანისთვის წყლის დალევა სუნთქვაზე არანაკლებ მნიშვნელოვანია. არამზადა ადამიანს შეუძლია წყლის გარეშე დაახლოებით 10 დღე იცხოვროს. უზრუნველყოფს ადამიანის სიცოცხლის მხარდაჭერის ყველა სისტემის სტაბილურ მუშაობას: საჭმლის მონელება, ნერვული სისტემა, , .

წყლის სასარგებლო თვისებები:

• ხსნის მიკროელემენტებს
• გადააქვს სასარგებლო ნივთიერებები უჯრედებში (უჯრედთაშორის სითხეში), უზრუნველყოფს უჯრედების კვებას, ფუნქციონირებას და სასიცოცხლო აქტივობას
• იხსნება და შლის ,
• მდგომარეობა უმჯობესდება ,
• წყლის დახმარებით რეგულირდება სხეულის ტემპერატურა
• ლიგატების ელასტიურობა იზრდება
• , აჩქარებს პროცესს და ორგანიზმიდან ცხიმის გამოდევნას

თუ ორგანიზმში წყლის ნაკლებობაა:

• მადა იზრდება
• ხშირდებიან
• აპათია იზრდება
• წარმოიქმნება
• გამოჩნდება , რადგან ორგანიზმი ინახავს წყალს
• ცუდი მონელება
• კუნთების ტკივილი
• მოსაწყენი
• ახალგაზრდებშიც კი

როგორ გეხმარებათ წყლის დიეტა წონის დაკლებაში?

დიეტის დროს ბევრს მოიხმარენ. შედეგად ამოქმედდება მექანიზმები, აჩქარებები და ა.შ.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ჭარბი წონის 99% ორგანიზმში წყლის ნაკლებობის გამო ხდება. ორგანიზმის ფუნქციონირების გაუმჯობესებით შესაძლებელია საკმაოდ მნიშვნელოვანი წონის დაკლება უმტკივნეულოდ.

წყლის დიეტის ძირითადი წესები წონის დაკლებისთვის

არსებობს რამდენიმე წესი, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში ეფექტურად და უსაფრთხოდ დაიკლოთ წყლის დიეტაზე:

• დიეტა დაფუძნებულია დიდი რაოდენობით წყლის მოხმარებაზე, განსაკუთრებული კვების მოთხოვნების გარეშე, მაგრამ ჭარბი რაოდენობა არ არის წახალისებული.
• დიეტის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე სასურველია მოაწყოთ .
• დიეტის დროს ტკბილი, გაზიანი სასმელები, , - აკრძალულია. თუ ძალიან გინდა, შეგიძლია ამის საშუალება, მაგრამ სასმელის რაოდენობა არ შეიძლება ჩაითვალოს წყლის მთლიან მოცულობაში. გარდა ამისა, ფინჯანი ყავის შემდეგ ნახევარი საათის შემდეგ უნდა დალიოთ ჭიქა. ეს ჭიქა წყლის საერთო მოცულობის დამატებით უნდა იყოს, რადგან ყავა ორგანიზმს აშრობს.
• მიიღეთ, რადგან მავნე ნივთიერებებთან ერთად ორგანიზმიდან აქტიურად გამოირეცხება სასარგებლო ნივთიერებები: კალციუმი, ნატრიუმი, კალიუმი.
• ღამით ბევრის დალევა აკრძალულია, გულისთვის საშიშია და დილაობით ტკბილია, მაგრამ 1 ჭიქა აუცილებელია.
• თუ წყლის გემო ძალიან მოსაწყენი ხდება, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი; შეგიძლიათ ჩაისოთ მეოთხედი ჩაის კოვზი პირში და შეინახოთ იგი პირში, სანამ სვამთ.

• თუ გშიათ, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, რათა არ აგერიოთ გრძნობა წყურვილში.
• მიზანშეწონილია წყლის დიეტის შერწყმა დაბალანსებულ დიეტასთან და ზომიერ ვარჯიშთან, მაშინ დიეტის ეფექტი მაქსიმალური იქნება.
• მიირთვით ნაკლები საკვები, შეცვალეთ მარილი მაქსიმალურად სანელებლებით: წიწაკით, რათა წყალი არ დარჩეს სხეულში და არ გამოჩნდეს შეშუპება.
• დიეტის დროს აუცილებელია რაციონში ჩართვა და
• აუცილებელია უარი თქვას და, თუ ეს შესაძლებელია, შეამციროს და, მაგრამ მთლიანად არ მიატოვოს ჩვეული კვება.

არის რამოდენიმე რჩევა:

• დიეტის პირველ დღეს დაიწყეთ 2-3 ლიტრი წყლის დალევა, თუ დღეში დაახლოებით 2 ჭიქას დალევთ, არ ღირს, ეს დარტყმა იქნება შარდსასქესო სისტემასა და თირკმელებზე. უმჯობესია მაქსიმალური დოზის მიღწევა თანდათანობით რამდენიმე დღის განმავლობაში, დაწყებული 1,5 ლიტრით
• დაშვებულ დროზე მეტ დიეტას ვერ დაიცავთ, შესაძლოა თირკმელებში კენჭები და გულის პრობლემები გამოჩნდეს
• წონის დაკლება მიზანშეწონილია ზაფხულში, რადგან ბევრი სითხე გამოდის ოფლით და თირკმელები არ არის გადატვირთული.

წყლის დიეტის ხანგრძლივობა წონის დაკლებისთვის

წყლის დიეტის ხანგრძლივობა 3 კვირაა. ზოგჯერ ნებადართულია 1 თვე, მაგრამ თუ უკუჩვენებები არ არის. ეს აღარ არის შესაძლებელი, რადგან დიეტის დროს თირკმელები და შარდსასქესო სისტემა დიდი სტრესის ქვეშ არიან. სხვა მიდგომის გაკეთება შეგიძლიათ 3-4 კვირის შემდეგ.

სასურველ შედეგს ადვილად შეინარჩუნებთ, თუ სასმელ წყალს ერთნახევარ-ორ ლიტრამდე შეამცირებთ (ყველა ინდივიდუალურად ირჩევს საკუთარ ნორმას). ეს აღარ იქნება დიეტა, არამედ უბრალოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესი. იგივე რეჟიმით, რაც დიეტის დროს.

წყლის ასეთი მიღება არ გამოიწვევს წონის დაკლებას, მაგრამ შეინარჩუნებს წყლის ბალანსს და ნორმალურ წონას.

წყლის დიეტის უკუჩვენებები, ზიანი წყლისგან

• თირკმლის
• საშარდე გზების
• ქვები შარდის ბუშტში, თირკმელებში
• — ჭარბ წყალს შეუძლია პროვოცირება და

თუ მაინც გსურთ ამ დიეტის გამოყენება, მიმართეთ ექიმს. ალბათ ის გირჩევს წყლის გარკვეულ დოზას, დაარეგულირებს დიეტას და კვებას, წყალს და მედიკამენტებს.

ეს დიეტა არ არის რეკომენდებული ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, რადგან მათ უკვე აქვთ გაზრდილი დატვირთვა მთელ სხეულზე. მაგრამ ხშირად ორსული და მეძუძური ქალები დამოუკიდებლად ზრდიან წყლის მოხმარებას იმის გამო, რომ ორგანიზმი ამას მოითხოვს.

როგორ დავლიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად?

წყლის დიეტის ეფექტი მიიღწევა წყლის მოხმარების გარკვეული რეჟიმით:

• გაღვიძების შემდეგ თქვენ უნდა დალიოთ 1 ჭიქა წყალი ჭამამდე 20 წუთით ადრე მაინც
• თქვენ უნდა დალიოთ ყოველი ჭამის წინ 20-30 წუთით ადრეჭიქა წყალი
• ჭამის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ 1,5-2 საათის შემდეგრათა წყალმა კუჭის წვენი არ განზავდეს
• თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს 2 ჭიქა, სასურველია ერთი. ძალიან ბევრი წყალი, რაც იწვევს საკვების მოხმარების გაზრდას. თუ გადაწყვეტთ 2 ჭიქის დალევას, მაშინ დალიეთ მეორე ჭიქა პირველიდან 5-10 წუთის შემდეგ
• ჭამის დროს არ შეიძლება დალევა. შეგიძლიათ დალიოთ 1-2 ყლუპი თუ ძალიან გინდათ, მაგრამ მხოლოდ დიეტის დასაწყისში, სანამ სხეული არ აღდგება.
• თქვენ უნდა დალიოთ ნელა მცირე ყლუპებით, შესაძლოა ჩალის მეშვეობით
• არ დალიოთ ძალიან ბევრი საღამოს ან ღამით. მიზანშეწონილია წყლის მთელი მოცულობის თანაბარ ნაწილებად გადანაწილება, არ შეიძლება ერთდროულად 3 ლიტრის დალევა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ლეტალური შედეგები.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად: გამოთვლა

წყლის საჭირო რაოდენობის გამოსათვლელად სამი ძირითადი მეთოდი არსებობს::

1. ყოველ კილოგრამ წონაზე 30-40 მლ წყალი. ეს ნიშნავს, რომ თუ წონა არის 70 კგ, მაშინ ნორმა არის 2.1-2.8 ლიტრი
2. გაყავით წონა 20-ზე, ეს იქნება ნორმა. თუ წონა არის 70 კგ, მაშინ ნორმა არის 3,5 ლიტრი
3. ყოველ 30 კგ წონაზე უნდა დალიოთ 1 ლიტრი წყალი. 70 კგ-ზე - ეს არის 2,3 ლიტრი წყალი

რომელი მეთოდის არჩევა, თქვენ გადაწყვიტეთ, იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს და თქვენი სხეულის მახასიათებლებს, მაგრამ

თქვენ არ უნდა გადააჭარბოთ ამ მონაცემებს, რადგან გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები.

, , რძე - ამ დიეტაში არ არის სითხე, რომელიც მონაწილეობს წყალ-მარილის ცვლაში. მაგრამ სწორედ მის რეგულაციას ეფუძნება დიეტა. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ წყალი, როგორც სასმელი, თქვენ არ შეგიძლიათ წყალთან ერთად გატაცება გემოს მისაცემად.

რა იწვევს ჭარბ წონას? ცუდი კვება, უმოძრაო ცხოვრების წესი, წიდა ორგანიზმში, რაც იწვევს მეტაბოლური პროცესების მოშლას და ჰორმონალურ დონეს. ჭარბი კილოგრამები კოსმეტიკური დისკომფორტის, თავდაჯერებულობის, სისტემური დაავადებების განვითარების მიზეზია. მათგან თავის დასაღწევად უნდა დაარეგულიროთ დიეტა, ივარჯიშოთ და აუცილებლად დალიოთ წყალი სწორად და ეფექტურად.

დეჰიდრატაცია იწვევს არა მხოლოდ ჭარბ წონას, არამედ სხვა, უფრო საშიშ შედეგებს, ამიტომ თქვენ უნდა მიაწოდოთ თქვენი ორგანიზმი სასმელი წყლით. ეს ღირებული სითხე შეიცავს უამრავ ორგანულ და არაორგანულ ნივთიერებებს, მინერალურ ელემენტებს, მონაწილეობს სასიცოცხლო ენერგიის მიწოდებაში და ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების, მათ შორის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამართულ ფუნქციონირებას.

რამდენად სასარგებლოა წყალი?

წყალი გვხვდება სისხლის პლაზმაში, უჯრედშორის სითხეში და სხეულის ყველა ნაწილში. მისი დეფიციტის შემთხვევაში უარესდება ორგანოებისთვის ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიწოდება, ფერხდება მეტაბოლური პროცესები და შესაბამისად შენელდება ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლა, რაც იწვევს წონის ჭარბ მატებას. რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი წყლის დალევა? დღის განმავლობაში, ზრდასრული ადამიანი გამოიყოფა დაახლოებით 1,5 ლიტრი სითხე შარდით, კიდევ 0,5 ლიტრი ოფლში, ხოლო დარჩენილი 0,5 ლიტრი განავლით და ამოსუნთქული ჰაერით. ეს დანაკარგები ყოველდღიურად უნდა შეივსოს.

წონის წარმატებით დასაკლებად, თქვენ ასევე გჭირდებათ სასმელი წყალი. ნორმა დღეში 1,5-2,5 ლიტრია, რაც დამოკიდებულია ადამიანის ასაკზე და სხეულის წონაზე.

• ცხიმის უჯრედების დაწვისას გამოიყოფა ტოქსინები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყოფა შარდით და ოფლით.
• წყალი ააქტიურებს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების გამომუშავებას, ხსნის საკვებს, ხელს უწყობს მის უკეთეს შეწოვას.
• წყლის ნორმალური რაოდენობა უზრუნველყოფს ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირებას სხვადასხვა შინაგანი ორგანოების უჯრედებში.
• თუ წყალს სწორად სვამთ, ის შეამცირებს შიმშილს და ასტიმულირებს კალორიების წვას.

ადამიანის სხეული საკმაოდ ჭკვიანია, მასში ყველაფერი კოორდინირებული და გააზრებულია, თუმცა ის ყოველთვის არ იძლევა სწორ სიგნალებს იმის შესახებ, თუ რა სურს: დალევა თუ ჭამა. ზოგჯერ შიმშილის გრძნობისგან თავის დასაღწევად საკმარისია ერთი ჭიქა სასმელი წყალი. ექსპერტები გვირჩევენ მის მიღებას დილით უზმოზე. ეს საშუალებას მისცემს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს დაიწყონ მუშაობა, ავსებენ კუჭში არსებულ ადგილს გარკვეულ პროცენტამდე და შესაბამისად, ადამიანი ნაკლებს ჭამს.

სითხის ნაკლებობაც და ჭარბი რაოდენობაც ცუდად მოქმედებს ორგანიზმის მდგომარეობაზე. დეფიციტის დროს ენერგეტიკული პოტენციალი მცირდება, ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქცია უარესდება, ხდება ელექტროლიტების დარღვევა და არტერიული წნევა იცვლება. ჭარბი დატენიანება ნიშნავს გულისა და გამომყოფი ორგანოების სტრესს და შეშუპებას. წონის დაკლებაში კარგი შედეგის მისაღწევად, საჭიროა წყლის სწორად დალევა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიცილოთ ზედმეტი წონა, არამედ მთლიანად გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და გააძლიეროთ სხეული.

1. წონის დასაკლებად ყოველდღე დალიეთ მხოლოდ სუფთა წყალი. ყავა, ჩაი, კეფირი, წვენები კანონპროექტში არ შედის. სხვათა შორის, გამამხნევებელი სასმელი სითხის ამოღებას უწყობს ხელს, ამიტომ ბალანსის შესავსებად ერთი ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ.
2. როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე საჭმლის მონელებისთვის სასარგებლოა სასმელი წყლის დალევა ყოველი ჭამის წინ. თუ უზმოზე დალევთ და ნახევარი საათის შემდეგ ისაუზმებთ ან ლანჩავთ, პორციები გაცილებით მცირე იქნება და, შესაბამისად, კალორიულიც (წაიკითხეთ ამის შესახებ).
3. თუ უბრალო წყლის დალევა არ მოგწონთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ლიმონი ან პიტნის ტოტი.
4. არ უნდა დალიოთ წყალი ჭამის დროს ან მის შემდეგ, რადგან ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელების შენელებას.
5. ზოგიერთი ქალი თავის მიმოხილვებში წერს, რომ კომპიუტერთან მუშაობისას მუდმივად არის შიმშილის გრძნობა. სინამდვილეში, სხეულს უბრალოდ სითხე სჭირდება. სუფრაზე დადეთ ჭიქა წყალი და დალიეთ, როცა ჭამას მოგინდებათ, მადა მაშინვე გაგიქრებათ.
6. იმისათვის, რომ წონის დაკლება უფრო ეფექტური იყოს, საჭიროა მხოლოდ ოთახის ტემპერატურაზე სითხის დალევა. განსაკუთრებით სასარგებლოა უზმოზე თბილი წყლის დალევა ლიმონის წვენთან ერთად. თუ ცივა, მადას გიმატებთ.
7. სითხე უნდა დალიოთ მცირე ყლუპებით. გააკეთეთ ეს ნელა და ნელა, ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ წყურვილის მოკვლაში და შიმშილის გრძნობის ჩასახშობაში, არამედ თავიდან აიცილებთ სტრესს თქვენს შინაგან ორგანოებზე.

სასმელის სწორი რეჟიმი არის წარმატებული, ეფექტური წონის დაკლების საფუძველი. სუფთა სასმელი წყალი აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისა და სილამაზის შესანარჩუნებლად. მისი დახმარებით შესაძლებელი იქნება ორგანიზმის გაწმენდა, მისგან ნარჩენებისა და ტოქსინების მოცილება, შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესება და ცხიმოვანი ქსოვილის წვის პროცესის გააქტიურება.

პოზიტიური შედეგის მიღწევა რთული იქნება, თუ დიეტას არ დაარეგულირებთ. სწორი დიეტა ან უბრალოდ დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. თუ ძნელია რაიმე წესის დაცვა, უბრალოდ გამორიცხეთ მენიუდან სწრაფი კვება, შემწვარი, ცხიმიანი საკვები, შეზღუდეთ ტკბილეული და ცომეული.

რამდენი უნდა დალიოთ?

არ იფიქროთ, რომ რაც უფრო მეტ სითხეს დალევთ, მით უფრო სწრაფად წავა წონის დაკლების პროცესი. დატენიანების ნაკლებობაც და გადაჭარბებაც ცუდ გავლენას ახდენს მთლიანად ორგანიზმის მდგომარეობაზე და შეიძლება გამოიწვიოს ცალკეული შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევა. სამწუხაროდ, არის შემთხვევები, როდესაც მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები, იდეალური სხეულის დევნაში, დღეში 4-5 ლიტრამდე სასმელ წყალს სვამდნენ. ეს არა მხოლოდ არასწორია, არამედ საზიანოა, რადგან ჭარბი სითხე იწვევს ღვიძლის, თირკმელების და შარდის ბუშტის უფრო ინტენსიურ მუშაობას.

მაშ, რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად? სითხის ოპტიმალური რაოდენობა გამოითვლება დიეტოლოგთან ერთად. აქ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ადამიანის სხეულის წონა, ასევე მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ორგანიზმს დღეში 30-40 მლ სითხე სჭირდება კგ წონაზე, რაც დაახლოებით 1,5-2,5 ლიტრია.

წყლის არჩევანი

მცდარი რწმენაა, რომ ნებისმიერი სითხის დალევა შეიძლება. ჩაი, ყავა, კეფირის რძე - ისინი სასარგებლოა გარკვეული დოზით, მაგრამ არ ასრულებენ ჩვეულებრივი წყლის ფუნქციებს. ეფექტური წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ სუფთა წყალი გაზის გარეშე. ეს არის ნებისმიერი წყლის დიეტის ძირითადი წესი. თუ გსურთ მიაღწიოთ სწრაფ, პოზიტიურ შედეგებს, გამორიცხეთ რაციონიდან ისეთი საკვები, როგორიცაა უაღრესად გაზიანი, შაქრიანი სასმელები, შეფუთული წვენები და კოქტეილები ხელოვნური შემავსებლით. ისინი არა მხოლოდ კალორიულია, არამედ შეიცავს დიდი რაოდენობით ქიმიურ ნივთიერებებს, რომლებიც შეაღწევენ საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში და მკვიდრდებიან იქ, რაც არღვევს მათ ნორმალურ ფუნქციონირებას.

შეგიძლიათ დალიოთ წონის დასაკლებად, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ ხართ ალერგიული ციტრუსების მიმართ. ქალები ტოვებენ დადებით მიმოხილვებს ამ მეთოდის შესახებ, რადგან ის მარტივი და ხელმისაწვდომია. ლიმონი ბლოკავს მადას და ხელს უწყობს ორგანიზმის ეფექტურ წმენდას. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინის ფხვნილი, პიტნის ფოთლები და ცოტა თაფლი.

დიეტა წყალზე

წონის დაკლება წყლით უფრო ეფექტური იქნება, თუ შექმნით და დაიცავთ კვების გარკვეულ წესებს. მოკლე დროში თვალსაჩინო შედეგის მისაღწევად, შეგიძლიათ დაიცვან წყლის დიეტა.

1. პური და წყალი. ძალიან მკაცრი, მაგრამ ასევე ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა. შეგიძლიათ დღეში 8-10 ჭიქა გამჭვირვალე სითხის დალევა, 10 ცალი ჭვავის პურის მირთმევისას ან დიეტური პურის ჩანაცვლებით. მესამე დღიდან მენიუს შევსება შესაძლებელია უკლოკალორიული საკვებით (უცხიმო თევზი, ხაჭო, კეფირი, მოხარშული ქათმის ფილე). მიმოხილვებით თუ ვიმსჯელებთ, ეს დიეტა გეხმარებათ ორ კვირაში დაიკლოთ 5-7 კგ, თუ დაიცავთ ყველა წესსა და რეკომენდაციას.

2. წყლის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. ეს ვარიანტი არ გულისხმობს დიეტის რადიკალურ ცვლილებას. თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ მაღალკალორიული საკვების მოხმარება. თქვენ აუცილებლად უნდა გაეცნოთ როგორ სწორად დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში წონის დასაკლებად. თქვენ უნდა დალიოთ ორი ჭიქა სითხე დილით უზმოზე, შემდეგ კიდევ ერთი ჭიქა ყოველი ჭამის წინ.

3. ექსპრესი დიეტა წყალზე. დიეტის საფუძველია სითხეები. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ. თქვენ უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი. პირველი დღე რძე (კეფირი, რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე), მეორე - ხილისა და ბოსტნეულის წვენები (აუცილებლად ახლად გამოწურული), მესამე - ბულიონი, მეოთხე - ჩაი, მეხუთე - უზვარი, კომპოტები, მეექვსე - ჟელე, მეშვიდე არის წვენები. თუ მართლა გშიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ქათამი, უცხიმო ხაჭო და კვერცხი.

ქალები დადებით მიმოხილვებს ტოვებენ სასის წყლის დიეტის შესახებ. იგი მოიცავს დიდი რაოდენობით სითხის დალევას და მხოლოდ ჯანსაღი, ჯანსაღი საკვების ჭამას. შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ. დიეტის საფუძველი: ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული, უცხიმო ხორცი და თევზი. წონის დაკარგვის ეფექტური სასმელი მზადდება შემდეგნაირად:

• ქილაში ჩაასხით 2 ლიტრი წყალი. მისი ყიდვა ან უბრალოდ მოხარშვა და დალაგება შესაძლებელია.
• წვრილად დაჭერით ლიმონი ცედრასთან ერთად და დაუმატეთ იქ.
• კიტრი დაჭერით, ჯანჯაფილის ფესვი გახეხეთ წვრილ სახეხზე, ასევე ჩაყარეთ წყალში, მოურიეთ, ზემოდან მოაყარეთ პიტნის ორი ფოთოლი და მთელი ღამე შედგით მაცივარში.

ეს სასმელი უნდა დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში. კარგი შედეგის მიღება შესაძლებელია, თუ ასეთი წყლის დიეტის წესებს დაიცავთ მინიმუმ 7 დღის განმავლობაში.

წყალი ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი პროდუქტია. ბევრი და სწორად დალევა არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ გააუმჯობესებს თქვენი შინაგანი ორგანოების მუშაობას და ამოიღებს ტოქსიკურ ნივთიერებებს და ტოქსინებს. წონის დასაკლებად არ არის აუცილებელი წყლის სპეციალური დიეტის დაცვა, რადგან შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ გამჭვირვალე სითხე რეგულარულად და საკმარისი რაოდენობით, რათა შეინარჩუნოთ ფორმა.

როგორ დალიოთ წყალი სწორად, რომ არ დაავადდეთ და ჯანმრთელი იყოთ. გაიგებთ ნორმას, რამდენი და როდის არის საუკეთესო დრო წყლის დასალევად. რამდენი მარილი უნდა დავამატოთ და რატომ. ამ კითხვებზე პასუხობს დიმიტრი ლეო. თუ დამწყები ხართ, გირჩევთ წაიკითხოთ სტატიები სწორი კვებისა და იმუნიტეტის შესახებ.

მის ნამუშევრებში დოქტორი ბატმანღელიძეადასტურებს, რომ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა სხვადასხვა ალერგია, ასთმა, შაკიკი, ჰიპერტენზია, ართრიტი, კუჭის წყლული, სისხლში ცუდი ქოლესტერინი, შაქრიანი დიაბეტი, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი და კიბოც კი წარმოიქმნება ორგანიზმში მძიმე დეჰიდრატაციის შედეგად. გარდა ამისა, წყლის ნაკლებობისას ჩნდება ჰემოგლობინის მომატება, სისხლი საგრძნობლად სქელდება და მკვეთრად იზრდება თრომბოზის საშიშროება.

წყლის დამუშავება სულ უფრო პოპულარული ხდება მთელ მსოფლიოში. მარილიანი წყალი, თუ სწორად გამოიყენება, მრავალი დაავადების საუკეთესო წამალია. გარდა იმისა, რომ საჭიროა წყლის ყოველდღიური დალევა, თქვენ უნდა ისწავლოთ მისი სწორად დალევა.

როგორ დავლიოთ სწორად

• უზმოზე დალეული მთელი წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს.
• თქვენ უნდა დალიოთ კვებას შორის, მაგრამ არა ჭამის დროს.
• არ არის საჭირო ჭამის დროს წყლის დალევა – ეს არღვევს საჭმლის მონელებას. განსაკუთრებით საზიანოა საკვების ცივი წყლით დალევა.
• ასევე არ არის საჭირო ჭამის შემდეგ დაუყონებლივ დალევა - ეს ჭიმავს კუჭს, შემდეგ კი დასაჯერებლად მეტი მოცულობის საკვები დაგჭირდებათ.
• სასარგებლოა წყლის მცირე ყლუპებით დალევა, ერთ ყლუპად დალეული წყალი არ კვებავს უჯრედებს, მაგრამ სწრაფად ტოვებს ორგანიზმს ოფლითა და შარდით.
• უმჯობესია დალიოთ წყალი ოთახის ტემპერატურაზე (არა გაცივებული) მთელი დღის განმავლობაში, რათა არ დაიხარჯოს ენერგია წყლის დათბობაზე.

რამდენი დალევა

ნორმალური ფიზიკის მქონე ადამიანისთვის აღიარებული ნორმა და ქრონიკული დაავადებების გარეშე:

• დღიური ნორმა: 30 გრამი წყალი 1 კგ წონაზე
• დღიური ნორმა ხალხურ მედიცინაში: 35 გრამი წყალი 1 კგ წონაზე
• წონის დაკლების დღიური ნორმა: 40 გრამი წყალი 1 კგ წონაზე

მაგალითი: 70 კგ (წონა) x 30 გ (წყალი) = 2ლ100გ - სუფთა წყლის ყოველდღიური მიღება.

• თუ ნორმალური წონის ჯანსაღი ადამიანი ხართ, მაშინ ზედმეტი წყლის დალევა ზიანს არ მოგაყენებთ. ორგანიზმი იყენებს იმდენ წყალს, რამდენიც სჭირდება. ის უბრალოდ ამოიღებს ზედმეტს.
• თუ წონაში გადახრებია, მაშინ საჭიროა წყლის მიღების სიჩქარის რეგულირება.
• თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

შარდის ფერის მიხედვით შეგიძლიათ გაიგოთ, სვამთ თუ არა საკმარის წყალს:

• მძიმე დეჰიდრატაციის დროს ადამიანი გამოიმუშავებს ნარინჯისფერ შარდს.
• თუ ბნელა, მაშინ ცოტას სვამ.
• სინათლე ნორმალურია.

როდის დალიოთ წყალი

1. გაღვიძებისთანავე, კბილების გახეხვის შემდეგ, დალიეთ დაახლოებით ერთი ჭიქა უმი, სუფთა წყალი, კარგია თუ ის სტრუქტურირებულია.
2. 15 საათის შემდეგ თქვენ უნდა შეამციროთ წყლის მიღების რაოდენობა და მისი რაოდენობა.
3. ძილის წინ არ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი - ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. მაგრამ ამავდროულად, ძილის წინ ცოტა წყალი ხელს უშლის ინფარქტის და ინსულტის განვითარებას.
4. ერთი ჭიქა წყალი აბაზანის მიღებამდე ამცირებს არტერიულ წნევას.
5. ცხელ ამინდში თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი რაოდენობით, მაგრამ ოსტატურად, რადგან ჭარბმა ოფლიანობამ და წყლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება.
6. სპორტსმენებისთვის სასარგებლოა წყლის ბალანსის შევსება - დალიეთ წყალი ყოველ ნახევარ საათში. ფიზიკური დატვირთვისას სისხლი სქელდება, თრომბის წარმოქმნას ემუქრება და არტერიული წნევა იკლებს. თუ სხეულში საკმარისი წყალია, სპორტსმენები თავს უფრო ელასტიურად გრძნობენ.
7. დიეტის დროს აუცილებლად დალიეთ საკმარისი წყალი, ამ გზით ორგანიზმი იწმინდება ნარჩენებისგან.

როგორ შევეჩვიოთ სასმელ წყალს

1. შეიძინეთ სპეციალური 500 მლ ჭიქა სასმელი წყლისთვის. ან დაასხით თქვენი ყოველდღიური რაოდენობის წყალი ქილაში ან გამოიყენეთ ლიტრიანი ქილა. ეს იქნება ვიზუალური გზამკვლევი იმის შესახებ, თუ რამდენი წყალი დალიეთ დღის განმავლობაში.
2. მხედველობის ველში მოათავსეთ ჭიქა წყალი, როგორც კი წყალი ამოიწურება, ისევ დაასხით.
3. ყოველთვის თან იქონიეთ წყლის ბოთლი.

მითები წყლისა და მარილის შესახებ

ბევრი ამბობს, რომ ბევრი წყლის დალევა უბრალოდ შეუძლებელია და შეიძლება საშიში იყოს. შეშუპება ხდება არა წყლის გამო, არამედ საკვების გამო, რომელიც ბლოკავს წყალს ორგანიზმიდან. ეს არის ზედმეტი მარილი და სანელებლები. მაგრამ თუ თანდათან გაზრდით წყლის მიღებას, ორგანიზმი ეჩვევა და ხდება მისი ბუნებრივი გაწმენდა. შეშუპება ქრება, რადგან არ არის საჭირო წყლის შენახვა, სხეული იწყებს ამის გაგებას.

წყალი სიფრთხილით უნდა დალიონ მხოლოდ იმ ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ თირკმელების სერიოზული დაავადებები ან გართულებები. ასეთ ადამიანებს მხოლოდ ექიმთან კონსულტაცია სჭირდებათ.

ნუ შეგეშინდებათ იმის მტკიცება, რომ მარილი სავარაუდოდ თეთრი სიკვდილია. მეცნიერებმა დიდი ხანია აღიარეს ამ მოსაზრების მცდარი და სულ უფრო და უფრო დაიწყეს წერა, რომ უმარილო დიეტა, რომლის დაცვასაც ჰიპერტონული პაციენტები საყოველთაოდ მოუწოდებდნენ, სინამდვილეში ძალიან საზიანოა.

მარილი ადამიანისთვის ერთ-ერთი აუცილებელი მინერალია და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოაკლოთ იგი თქვენს ორგანიზმს. საჭიროა დღეში დაახლოებით ½ ჩაის კოვზი მარილის მიღება.

რატომ მარილი?

„ნატრიუმი უზრუნველყოფს სხეულის ოსმოსურ მოთხოვნილებებს და უჯრედების გარშემო სითხის ბალანსს, რომელიც აუცილებელია ტვინის ფუნქციონირებისთვის. თუ ადამიანი სხეულს წყლით ზედმეტად გაჯერებს და მისგან მარილს გამოყოფს შეუცვლელად, მაშინ მისი უჯრედები თანდათან იშლება და ასეთი ადამიანი შეიძლება მოკვდეს. ეს ემართებათ ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, ინტენსიურად ოფლიანობენ და კარგავენ მარილს, შემდეგ კი მხოლოდ წყალს სვამენ“. „თუ კოლიკა გაგიჩნდებათ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენს დიეტაში არ არის საკმარისი მარილი, რომ დააკმაყოფილოს თქვენი სხეულის ყველა საჭიროება. შემდეგ თქვენ უნდა გაზარდოთ მარილის რაოდენობა დიეტაში წყლის მოხმარების გაზრდის მთელი პერიოდის განმავლობაში.

• მამაკაცები უფრო მეტს ოფლიანობენ, ამიტომ მათ უფრო მეტი წყლის დალევა სჭირდებათ, ვიდრე ქალებს.
• დიეტადან უნდა გამორიცხოთ სასმელები, რომლებიც ორგანიზმს გაუწყლოებამდე მიჰყავს: ყავა, შავი ჩაი, ალკოჰოლი, სოდა, ტკბილი სასმელები. მაგალითად: 100 გრამი დალეული ჩაი იწვევს 130 გრამი შარდის გამოყოფას..
• კაფეში მდუღარე წყალი დალიეთ.
• ყოველთვის გქონდეთ სასმელი წყალი თქვენს მანქანაში, ჩანთაში, სახლში მაგიდაზე.
• როცა შიმშილს გრძნობ, დალიე წყალი. თანდათანობით, თქვენ ისწავლით განასხვავოთ როდის გჭირდებათ დალევა და როდის არის რეალურად ჭამის დრო.

გაფრთხილება

• ზოგიერთი დაავადების დროს წყლის მიღების სწორ დონეზე გადასვლა თანდათან უნდა მოხდეს. მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს.
• დიდი რაოდენობით წყლის ერთდროულად დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს წყლის მოწამვლა ან ელექტროლიტების დისბალანსი. ამ ტიპის ჰიპერჰიდრატაცია შეინიშნება ორგანიზმში წყლის გაზრდილი მიღებისას მის არასაკმარის გამოყოფასთან ერთად. წყალი მეტ-ნაკლებად თანაბრად უნდა დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში.
• აუცილებელი მინერალების წყლით გამორეცხვის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა აიღოთ ცოტა ზღვის ან ჰიმალაის მარილი (სასურველია). ზღვის და ჰიმალაის მარილი შეიცავს საკმარის მინერალებს ორგანიზმის შესავსებად.
• მაგრამ არ არის საჭირო წყალში მარილის გახსნა, რადგან ასეთი წყალი (ჰიპერტონული მარილის ხსნარი) არ შეიწოვება ნაწლავებში. ჭამის შემდეგ, თქვენ უნდა აიღოთ მარილის რამდენიმე კრისტალი (ნაჭერი დანის წვერზე) და დაითხოვოთ პირში, სანამ მთლიანად არ დაიშლება.
• მიირთვით დღეში არაუმეტეს 3 გრამი ზღვის ან ჰიმალაის მარილი (ნახევარი ჩაის კოვზი) საკვებთან და წყალთან ერთად.

ბოლოს და ბოლოს

არ დაგავიწყდეთ, რომ ტკივილი არის სხეულის ძახილი დეჰიდრატაციის შესახებ.

დაბერება თანდათანობითი გამოშრობის შედეგია. სიცოცხლის 80 წლის შემდეგ ადამიანის ორგანიზმში წყლის მხოლოდ 28% რჩება! ამიტომ, დალიეთ მეტი სითხე, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და სილამაზე დიდი ხნის განმავლობაში.

ორგანიზმში არსებული წყალი პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობასა და შესრულებაზე, მის უნარზე, გამოჯანმრთელდეს ფიზიკური, ემოციური და ინტელექტუალური სტრესისგან და გაუძლოს სტრესს. წყლის არასაკმარისი მოხმარება ყოველდღიურად იწვევს ჩვენი ჯანმრთელობის გაუარესებას.

წყალი არის უნივერსალური გამხსნელი და სხეულის მთავარი შიდა გარემო. აქ არის მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციები.

• ეს არის ყველა სითხის ნაწილი (სისხლი, ლიმფა, საჭმლის მომნელებელი წვენები, უჯრედშორისი და უჯრედშორისი ნივთიერება).
• აწვდის საკვებ ნივთიერებებს ქსოვილებსა და ორგანოებს.
• ხსნის პროდუქტებს, რომლებიც ორგანიზმიდან უნდა გამოიდევნოს თირკმელების, კანისა და ფილტვების მეშვეობით.

ფიზიოლოგები ამბობენ, რომ ორგანიზმი დღეში 1 ლიტრ სითხეს კარგავს მხოლოდ ფილტვების მეშვეობით ამოსუნთქული ჰაერით, კიდევ ორი-სამი ლიტრი გამოდის ოფლითა და სხვა ბუნებრივი სეკრეციით.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ

კონკრეტული ფიგურის დადგენა შეუძლებელია. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება თქვენს წონაზე, სასიცოცხლო აქტივობაზე, თქვენს დიეტაზე და ზოგადად ცხოვრების წესზე. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ამ ყველაფრის გამოთვლა სპეციალური კალკულატორების გამოყენებით, მაგრამ ამაში საუკეთესო მინიშნება თქვენი სხეულია.

ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ ზუსტი ციფრებით შეწუხება. ეს მხოლოდ სტრესს მოგაყენებთ. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი და ცოტა. კომფორტის განცდა რომ ჰქონდეს. ეს არის მთავარი წესი, რომელიც უნდა დაიცვან. დეჰიდრატაციაც და ჭარბი რაოდენობაც კარგს არ იწვევს. თქვენი წყლის ბალანსი უნდა იყოს დაბალანსებული.

ზოგადად, დღეში 1,5-დან 3 ლიტრამდე საკმარისი იქნება. უმჯობესია დაიწყოს მცირე დოზებით. არ არის რეკომენდებული დიდი რაოდენობით ერთდროულად დალევა. ჩვევის გამო სხეული გაგიფუჭდებათ და სიმძიმეს იგრძნობთ. გირჩევთ, ივარჯიშოთ, რომ პირველ რიგში დალიოთ 1 ლიტრი წყალი ერთი თვის განმავლობაში. თუ ამ ამოცანას გაუმკლავდებით, მაშინ უკვე შეგიძლიათ იფიქროთ გადაადგილების გაზრდაზე. ერთ თვეში თქვენ დაიწყებთ უკეთესად იგრძნოთ თქვენი სხეული და გაიგოთ რამდენი წყალი სჭირდება მას.

როდის დალიოთ წყალი

ასე რომ, დღეში 8-12 ჭიქა უნდა დავლიოთ. პირველი დოზა საჭიროა დილით: გაღვიძების შემდეგ, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე მაინც. ძილის დროს ხომ ორგანიზმი დეჰიდრატირდება, აუცილებელია სითხის მარაგის შევსება. ზოგადი მოსაზრება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი სწორად დღის განმავლობაში: ჭამამდე 30 წუთი, ჭამის შემდეგ 2-2,5 საათი აუცილებელია. ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების პროცესის დაწყებას და დასრულებას და შიმშილის ცრუ გრძნობების აღმოფხვრას. თუ ხორცს მიირთმევდით, მაშინ 3,5 - 4 საათის შემდეგ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. როგორ დალიოთ კვებას შორის: ყურადღება გაამახვილეთ წყურვილზე. შეგიძლიათ მიიღოთ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ, ვარჯიშამდე (სხეულში წყლის მარაგის შესაქმნელად), ძილის წინ ერთი საათით ადრე. თუ ღამით ტუალეტში არ გარბიხართ, შეგიძლიათ ღამით დალიოთ ბოლო ჭიქა.

რა დოზები უნდა მიიღოთ?

როგორ დალიოთ წყალი სწორად მთელი დღის განმავლობაში - ყლუპებით ან ყლუპებით? ფოკუსირება კუჭის მოცულობაზე. დიეტოლოგები არ გირჩევენ ერთდროულად 350 მლ-ზე მეტის დალევას ან ჭამას. თქვენ უნდა დალიოთ თითო ჭიქა წყალი, ეს გააკეთეთ ნელა, მცირე ყლუპებით. სიმსუქნის, დეპრესიისა და კიბოს დროს რეკომენდებულია ერთჯერადი პორციის გაზრდა 2 ჭიქამდე. დალიეთ ნელა, ამ დროს წყლის ნაწილი ნაწლავებში გადადის.

როგორ დალიოთ წყალი ფიზიკური დატვირთვის დროს

როცა გიწევს სპორტი ან მნიშვნელოვანი ფიზიკური დატვირთვა, ბევრი ტენიანობა იხარჯება გაგრილებაზე. აორთქლდება, ის ართმევს სითბოს გახურებულ სხეულს და აცივებს მას
ტენის დაკარგვა პერიოდულად უნდა ივსებოდეს დალევით, რის გამოც ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისას ან სპორტის დროს ძალიან გწყურიათ. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ სითხის დანაკარგები დიდია, კუნთები დეჰიდრატირებულია, რაც იწვევს მოძრაობებს დუნე. მეორე მხრივ, არ უნდა გადააჭარბოთ ტენიანობის რაოდენობას, რადგან ძნელია სავსე კუჭით ინტენსიურად მუშაობის გაგრძელება.

ზოგიერთ შემთხვევაში, სხეული ზედმეტად დაკავებულია ფიზიკური ვარჯიშებით და ამიტომ ყოველთვის არ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ დროა შეავსოთ სითხის დანაკარგი. დროული დალევა ტენიანობის დაკარგვის შესავსებად უნდა იყოს ცნობიერი ყურადღების საგანი. დეჰიდრატაციის უეჭველი ნიშნები:

• პირის სიმშრალე, ძალიან მწყურვალი;
• ტუჩები მშრალია;
• თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა;
• დაღლილობა მოულოდნელად დაეუფლა.

როდესაც დეჰიდრატაციის პირველი ნიშნები გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ უნდა დაისვენოთ, დალიოთ და დაისვენოთ, რაც თქვენს სხეულს მიეცით შესაძლებლობა აღადგინოს სითხის ბალანსი.

როგორი წყალი უნდა დალიოთ?

ადუღებული წყალი.ადუღებისას ბევრი არასაჭირო მინერალური მარილი ილექება და ქლორი გამოიყოფა. ზოგი ამტკიცებს, რომ ადუღებული წყალი „მკვდარია“, ამიტომ მის დალევას არ გირჩევენ.

ფილტრაცია. კარგი გზა მათთვის, ვისაც უჭირს სუფთა წყლის მიღება. თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ სხვადასხვა ადსორბენტები უნდა იქნას გამოყენებული სხვადასხვა ქიმიური დამაბინძურებლებისთვის.

სტრუქტურირებული წყალი– გადნება. მას ასევე უწოდებენ "ცოცხალ წყალს". მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მას აქვს განსაკუთრებული სტრუქტურა, რომელიც სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. ყველაზე სუფთა წყალი არის ის, რომელიც პირველი იყინება. მთების გრძელი ღვიძლი მათ ჯანმრთელობას, სხვა საკითხებთან ერთად, მყინვარების სტრუქტურულ წყალსაც ევალება.

მინერალური.არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება წყურვილის მოსაკლავად. ეს წყალი შეიცავს უამრავ მარილს და ექიმების მიერ ინიშნება გარკვეული დაავადებების სამკურნალოდ.

კარგია წყლის დალევა ბუნებრივი წყაროდან(გაზაფხული, კარგად). ასეთი წყალი თავისუფალია რკინის მინარევებისაგან და აქვს დადებითი ენერგეტიკული პოტენციალი. რა თქმა უნდა, წყარო უნდა იყოს დამოწმებული და მაღალი ხარისხის.

Გამოხდილი წყალიარ არის რეკომენდებული მისი ხანგრძლივად დალევა - მისი pH არის დაახლოებით 6, ხოლო ორგანიზმში დაახლოებით 7,2.

Ბოთლის წყალი– საუკეთესო ვარიანტი მეტროპოლიის მაცხოვრებლებისთვის, რომლებსაც ძალიან ეზარებათ გაყინვა ან გაფილტვრა.

წყლის ტემპერატურა

როგორია წყლის დალევა დღის განმავლობაში მისი ტემპერატურის მიხედვით? მისი დალევა ნებისმიერ ტემპერატურაზე შეგიძლიათ, მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ თბილი წყალი უფრო სწრაფად შეიწოვება, ცხელი წყალი ასტიმულირებს კუჭისა და ნაწლავის წვენების გამოყოფას და გამოდევნის ტოქსინებს.

სასმელი წყლის წესები

• დალიეთ მცირე ყლუპებით და არა ერთი ყლუპებით.
• ყოველთვის გქონდეთ ერთი ბოთლი სუფთა წყალი.
• თუ შიმშილს გრძნობთ, ჯერ სცადეთ დალიოთ. შესაძლოა, ეს შიმშილის გრძნობა წყურვილი აღმოჩნდეს.
• დაამატეთ (თუ შესაძლებელია) რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი წყალში.
• შეეცადეთ დალიოთ წყალი ტუალეტში ყოველი ვიზიტის შემდეგ.
• დალიეთ ყოველთვის, როცა გწყურიათ.
• ეცადეთ არ დალიოთ უაღრესად გაზიანი წყალი.

FAQ