ბავშვთა და ახალგაზრდულ სპორტულ სკოლაში სასწავლო და სასწავლო პროცესის ორგანიზება. სასწავლო და სასწავლო პროცესი
განყოფილება 2.საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესის აგების პრინციპები
აშკარაა, რომ მოტორული ვარჯიშის ნებისმიერი საშუალება, რაც არ უნდა კარგი იყოს თავისთავად, კარგავს ეფექტურობას არასწორ დროს და არასწორ ადგილას გამოყენების შემთხვევაში. შესაბამისად, იმისათვის, რომ, მაგალითად, წვევამდელმა მომზადებამ ეფექტურად ჩამოაყალიბოს საჭირო უნარ-ჩვევები და შესაძლებლობები, განავითაროს გარკვეული საავტომობილო თვისებები, შეინარჩუნოს შესრულების მიღწეული დონე, ასევე შეინარჩუნოს და გააძლიეროს მსმენელთა ჯანმრთელობა, აუცილებელია, რომ გამოყენებული სასწავლო საშუალებები გაერთიანდება რაციონალურად სტრუქტურირებულ სასწავლო პროცესში. ამავდროულად, სავარჯიშო პროცესის ეფექტურობა განისაზღვრება ფიზიკური აღზრდისა და სპორტული ვარჯიშის მთელი რიგი კონკრეტული კანონების ადეკვატური გამოყენებით, რომლებიც აისახება შემდეგ პრინციპებში:
1. სასწავლო დატვირთვის სისტემატური და თანმიმდევრული გამოყენება;
2. ვარჯიშის დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა;
3. დატვირთვის დინამიკის ტალღოვანი;
4. ძრავის მომზადების პროცესის ციკლური კონსტრუქცია.
განვიხილოთ ამ პრინციპების ძირითადი დებულებები უფრო დეტალურად.
1. სასწავლო დატვირთვების სისტემატური და თანმიმდევრული გამოყენების პრინციპიასახავს დასვენებისა და ფიზიკური აქტივობის სისტემატური მონაცვლეობის აუცილებლობას, ანუ ზრდას ფუნქციური აქტივობის გარკვეულ საწყის დონესთან მიმართებაში, რომელიც გამოწვეულია სავარჯიშო სავარჯიშოების განხორციელებით და ამ შემთხვევაში დაძლევის სირთულეების ხარისხს.
ცნობილია, რომ ნებისმიერი საავტომობილო ვარჯიშის სისტემის ეფექტურობას უზრუნველყოფს მის ინდივიდუალურ საქმიანობას შორის მუდმივი ურთიერთობა. გასათვალისწინებელია, რომ მცირე დატვირთვები ან კლასებს შორის დასვენების ძალიან გრძელი ინტერვალები არ უწყობს ხელს ფიტნესის განვითარებას. ამავდროულად, გადაჭარბებულმა დატვირთვამ და დასვენების ხანმოკლე ინტერვალებმა შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული ვარჯიშის სინდრომი ვარჯიშის დროს. ამრიგად, იდეალურ შემთხვევაში, დატვირთვა და დასვენება მონაცვლეობით უნდა მოხდეს ისე, რომ ყოველი მომდევნო სესია მიჰყვეს წინას „კვალდაკვალ“, გაღრმავდეს და გააძლიეროს წარმოშობილი დადებითი ფიზიოლოგიური ცვლილებები.
სასწავლო სისტემაში დატვირთვების მოცულობა და მათი სიხშირე განისაზღვრება, უპირველეს ყოვლისა, მომზადების დონით, სამუშაო აქტივობის მახასიათებლებით, ასევე მოსწავლეთა ასაკით. ამ შემთხვევაში განვითარების რეჟიმში გატარებული დროის საერთო რაოდენობა უნდა იყოს კვირაში დაახლოებით 6-8 საათი, ანუ 3-4 ორსაათიანი გაკვეთილი. ფიზიკური მუშაობის შენარჩუნების რეჟიმში, მთლიანი დატვირთვა შეიძლება შემცირდეს კვირაში 4-5 საათამდე, რაც არის 2-4 სესია, რომელიც გრძელდება ერთი საათნახევარამდე.
ვარჯიშის ეფექტების ურთიერთქმედებამ, რომელიც წარმოიქმნება სხვადასხვა ფიზიოლოგიური ორიენტაციის დატვირთვის შესრულების შემდეგ, შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ადაპტაციური ცვლილებების გაზრდა, მათი შენელება ან ნეიტრალური იყოს. ამ შემთხვევაში, გარკვეული ფიზიკური გავლენის ამ ეფექტის მიმართულება და სიმძიმე დამოკიდებული იქნება, პირველ რიგში, მათ კომბინაციებზე კონკრეტულ გაკვეთილზე და მეორეც, თავად სესიების თანმიმდევრობაზე ვარჯიშის მიკროციკლებში.
ფიტნესის შესამჩნევი და მდგრადი ზრდა არის ინდივიდუალური ვარჯიშების ეფექტებს შორის დადებითი ურთიერთქმედების შედეგი საკმარისად ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. მიკროციკლების ფარგლებში სხვადასხვა მიმართულების კლასების თანმიმდევრობა განისაზღვრება ტრენინგის მეთოდოლოგიით და მსმენელთა ინდივიდუალური მახასიათებლებით. ამავე დროს, შიგნით ცალკე ტრენინგიმიზანშეწონილია დაიცვან სხვადასხვა მიმართულების დატვირთვის შემდეგი კომბინაციები:
- მცირე მოცულობის აერობული სამუშაოს შემდეგ (მაგალითად, სავარჯიშოები გაკვეთილის მოსამზადებელ ნაწილში), შეგიძლიათ შეასრულოთ ნებისმიერი მიმართულების სავარჯიშოები;
- დიდი მოცულობის აერობული სამუშაოების შემდეგ (მაგალითად, ჯვარედინი სამუშაოები), რეკომენდებულია მხოლოდ მსუბუქი გახურების ვარჯიშების შესრულება;
- დიდი რაოდენობით რთული საკოორდინაციო სამუშაოების შემდეგ (მაგალითად, ტექნიკური მოქმედებების სწავლა და გაუმჯობესება), შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოები სიჩქარის, სიძლიერის და მოქნილობის გასავითარებლად;
- სიჩქარის განვითარების სავარჯიშოები რეკომენდებულია გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის დასაწყისში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ შეასრულოთ ძალების მუშაობა;
- სპეციალური გამძლეობის გასავითარებლად ვარჯიშები ტარდება სისწრაფე-ძალის ვარჯიშების შემდეგ ან ცალკე ვარჯიშის სახით;
- სპეციალური გამძლეობის გასავითარებლად ვარჯიშების შემდეგ, მსუბუქი აერობული ვარჯიშის გარდა სხვა სამუშაოს შესრულება არ არის მიზანშეწონილი.
რაც შეეხება მრავალმხრივი დატვირთვების გამოყენებას შიგნით რამდენიმე ტრენინგი(მაგალითად, ერთი კვირის განმავლობაში), მაშინ ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია შემდეგი თანმიმდევრობა:
1. ტექნიკურ-ტაქტიკური მოქმედებების შესწავლა და დახვეწა პრინციპით „მარტივიდან რთულამდე“;
2. სიჩქარის განვითარება ან ტექნიკური და ტაქტიკური მოქმედებების გაუმჯობესება;
3. სიძლიერის ან გამძლეობის განვითარება;
4. საერთო შესრულების გაზრდა, ფიტნესის შენარჩუნება ან აქტიური დასვენება.
უნდა გვახსოვდეს, რომ დატვირთვების სისტემატური გამოყენება, რომლებიც არაადეკვატურია მონაწილეთა ფსიქოფიზიკური შესაძლებლობების მიმართ, გარდა ვარჯიშის ზრდის შემცირებისა, ქმნის წინაპირობებს სხვადასხვა დაზიანებების წარმოშობისთვის.
2. პრინციპი ვარჯიშის დატვირთვის თანდათანობითი ზრდაითვალისწინებს ფიზიკური აქტივობის ადეკვატურად გაზრდის აუცილებლობას საავტომობილო ამოცანების სირთულის გაზრდის გზით, დატვირთვების მოცულობისა და ინტენსივობის სისტემატურად გაზრდის შესაბამისად, მონაწილეთა ფუნქციური შესაძლებლობების ზრდის შესაბამისად. ამ შემთხვევაში აუცილებელია გათვალისწინებულ იქნას კონკრეტული დატვირთვის სიდიდე და ხასიათი, რომელსაც სტუდენტები უშუალოდ იღებენ თავიანთი პროფესიული (საგანმანათლებლო და ა.შ.) საქმიანობის პროცესში. განსაკუთრებით ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ დატვირთვის თანდათანობითი მატებაა, რომელიც საფუძვლად უდევს ფიტნესის სტაბილურ ზრდას.
3. დატვირთვების ტალღური დინამიკის პრინციპი.დატვირთვის პარამეტრების პერიოდული ცვლილებები იწვევს ტალღების გამოჩენას მის დინამიკაში - ფიზიკური ვარჯიშის პროცესის დამახასიათებელი თვისება.
როგორც წესი, მონაწილეთა მუშაობის შესამჩნევი მატება შეინიშნება მხოლოდ ფიზიკური აქტივობების საკმარისად ხანგრძლივი სერიის გამოყენების შემდეგ და მათი უშუალო და დაგვიანებული ვარჯიშის ეფექტის კომბინაციის (კუმულაციის) შედეგია. ამ შემთხვევაში ვარჯიშის დაუყოვნებელი ეფექტი არის სხეულის მდგომარეობის ცვლილება, რომელიც გამოწვეულია ვარჯიშით ვარჯიშის დასრულების დროისთვის, ხოლო დაგვიანებული ვარჯიშის ეფექტი არის ის, რასაც უშუალო ეფექტი გარდაიქმნება გასული დროის მიხედვით. მომდევნო სესიამდე.
კუმულაციის პროცესს ახასიათებს დაძაბულობა სხეულის ფუნქციურ სისტემებში, რომლებიც უზრუნველყოფენ მოტორულ აქტივობას. გასაგებია, რომ ორგანიზმი არ შეიძლება იყოს ასეთ სტრესულ მდგომარეობაში განუწყვეტლივ და დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან ეს იწვევს გადატვირთულობას. ამრიგად, სასწავლო სისტემა მოიცავს ეტაპებს ამა თუ იმ დროს, რომლის დროსაც მნიშვნელოვნად მცირდება დატვირთვის მოცულობა და ინტენსივობა, ან, მაგალითად, იცვლება დატვირთვის მიმართულება, რაც, ფაქტობრივად, იწვევს ტალღების გაჩენას. ვარჯიშის დატვირთვის დინამიკა. უნდა აღინიშნოს, რომ ტალღის ფორმა განისაზღვრება, უპირველეს ყოვლისა, ფიზიკური აქტივობის ზრდისა და კლების პერიოდების თანაფარდობით.
4. ფიზიკური მომზადების პროცესის ციკლური აგების პრინციპი.აშკარაა, რომ ციკლურობა, რომელიც გამოიხატება სასიცოცხლო პროცესების გარკვეულ რიტმში, თანდაყოლილია ყველა ცოცხალ ორგანიზმში. სხეულის სისტემების რიტმული ფუნქციონირება განისაზღვრება იმით, რომ არცერთ ბიოლოგიურ სისტემას არ შეუძლია მუდმივად იმუშაოს თავისი შესაძლებლობების ზღვარზე - ასეთმა რეჟიმმა შეიძლება გამოიწვიოს მისი ადაპტაციური უკმარისობა, ან უკიდურეს შემთხვევაში, სიკვდილი. ამრიგად, სისტემის დაძაბულობის ყოველი პერიოდი აუცილებლად უნდა შეიცვალოს მისი ფუნქციონირების შემცირებული დონის პერიოდით.
ეს ნიმუში ასევე ეხება სასწავლო პროცესს. ციკლურობა დამახასიათებელია როგორც ცალკეული კლასებისთვის, რომლის დროსაც სხეულს ეძლევა დატვირთვა და დასვენება გარკვეული სიხშირით, ასევე კლასების სისტემისთვის - მცირე (მიკრო), საშუალო (მეზო-) და დიდი (მაკრო) ვარჯიშის ციკლები.
ცალკე სასწავლო სესია არის ელემენტარული რგოლი, რომელთაგან ბევრი, ფაქტობრივად, ქმნის სასწავლო პროცესს. კონკრეტული სასწავლო პრობლემების გადაჭრის ლოგიკის გათვალისწინებით, ეწყობა რამდენიმე ცალკეული სესია მიკროციკლები– ელემენტარული, შედარებით სრული, ვარჯიშის უფრო დიდი ეტაპების განმეორებითი ფრაგმენტები. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, მიკროციკლის ყველაზე მოსახერხებელი ხანგრძლივობა კვირაა. მიკროციკლების შედარებით სრული სერია, თავის მხრივ, ქმნის უფრო რთულ სტრუქტურას - მეზოციკლები, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს სასწავლო პროცესის დროს პრობლემების ნებისმიერი თანმიმდევრობის გადასაჭრელად, ფორმირების ეტაპები ან თუნდაც ვარჯიშის პერიოდები გარკვეულ კომბინაციებში. როგორც წესი, მეზოციკლის ოპტიმალური ხანგრძლივობა მერყეობს 3-დან 5 კვირამდე. მეზოციკლების სტრუქტურა, ასევე მათი შერწყმის ლოგიკა მაკროციკლები(როგორიცაა ნახევარწლიური ან წლიური) განისაზღვრება ფიზიკური შესრულების საჭირო დონის მიღწევის ან სპორტული ფორმის განვითარების შაბლონებით.
სპორტულ პრაქტიკაში „ფორმის“ მდგომარეობა განიხილება, როგორც სხეულის აქტივობის სრულყოფილების მაღალი ხარისხის მიღწევა ცენტრალური ნერვული სისტემის წამყვანი როლით. სპორტული ფორმის განვითარების პროცესს აქვს ციკლური ხასიათი, გამოიხატება სამი ფაზის თანმიმდევრული ცვლილებით: განვითარება, შედარებითი სტაბილიზაცია და დროებითი დანაკარგი.
რაც უფრო დიდია ვარჯიშის კონკურენტული ორიენტაცია, მით უფრო ვლინდება სპორტული ვარჯიშის ძირითადი პერიოდების დამახასიათებელი ნიშნები. ამასთან, პირველ, მოსამზადებელ პერიოდში იქმნება ძირითადი წინაპირობები სპორტული ფორმის ჩამოყალიბების უზრუნველსაყოფად. მეორე, საკონკურსო პერიოდში მიიღწევა განსაკუთრებული შესრულების მაღალი და სტაბილური დონე, რაც საფუძვლად უდევს სპორტულ წარმატებას. და ბოლოს, მესამე, გარდამავალ პერიოდში, სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობების აღდგენა უზრუნველყოფილია სპეციფიკური ვარჯიშის დატვირთვის შემცირებით და სხეულის ზოგად ფიზიკურ ან სარეაბილიტაციო სამუშაოებზე გადაყვანით. შედეგად, რა თქმა უნდა, ხდება სპორტული ფორმის დროებითი დაკარგვა, მაგრამ ეს პერიოდი ქმნის წინაპირობებს ახალი, უფრო მაღალი დონის მიღწევისთვის მომდევნო დიდ ვარჯიშის ციკლში.
თუ ფიზიკურ მომზადებას აქვს პროფესიონალურ-გამოყენებითი (მაგალითად, წვევამდელი მომზადება) ან რეკრეაციული (აღდგენითი) ორიენტაცია, მაშინ, ბუნებრივია, სასწავლო პროცესის მშენებლობას ამ შემთხვევაში ექნება მთელი რიგი გამორჩეული მახასიათებლები:
- ზოგადი და სპეციალური მოსამზადებელი ეტაპების მკაფიოდ განსაზღვრული კრიტერიუმების არარსებობა;
- უფრო მშვიდი, სპორტულ ვარჯიშთან შედარებით, სავარჯიშო დატვირთვის დინამიკა მომზადების მაკროციკლებში;
- საკონკურსო პერიოდის არარსებობა და, შესაბამისად, სპორტის ფორმის განვითარების სუსტად გამოხატული ეტაპი.
ქვეშსასწავლო პროცესის სტრუქტურა უნდა გვესმოდეს მისი კომპონენტების (ნაწილების) შედარებით სტაბილური რიგი, მათი ბუნებრივი ურთიერთობა და საერთო თანმიმდევრობა..
სასწავლო პროცესში სტრუქტურის სამი დონეა.
1. მიკროსტრუქტურა – ინდივიდუალური სასწავლო სესიების სტრუქტურა და მთელი კვირის განმავლობაში სესიების სერია, ე.წმიკროციკლები (ყოველკვირეული ციკლები);
2. მეზოსტრუქტურა – შუა ციკლების სტრუქტურა, მათ შორის ფოკუსირებული მიკროციკლების სერია ე.წმეზოციკლები . (თვიური ციკლი).
3. მაკროსტრუქტურა – დიდი სასწავლო ციკლების სტრუქტურა, მათ შორის მეზოციკლების სერია, რომელსაც ეწოდება მაკროციკლები (ეტაპი, პერიოდი, წლიური ციკლი, ოლიმპიური ციკლი).
სასწავლო პროცესის ძირითადი სტრუქტურული ერთეული არის ცალკე გაკვეთილი, რომლის დროსაც გამოიყენება სხვადასხვა სასწავლო საშუალებები, რომლებიც მიზნად ისახავს ფიზიკური, ტექნიკურ-ტაქტიკური და სხვა სახის ვარჯიშის პრობლემების გადაჭრას.
კლასების სტრუქტურა განისაზღვრება მრავალი ფაქტორით, მათ შორის: ამ გაკვეთილის მიზნები, კუნთების აქტივობის პროცესში მონაწილეთა ფუნქციური აქტივობის ბუნებრივი რყევები, გაკვეთილის დატვირთვის სიდიდე, შერჩევის მახასიათებლები და კომბინაცია. სავარჯიშო სავარჯიშოები.
ტრენინგის განყოფილებამოსამზადებელ, მთავარ და საბოლოო ნაწილებად განისაზღვრება სპორტსმენის სხეულის ფუნქციური მდგომარეობის ბუნებრივი ცვლილებები მუშაობის დროს. მოსამზადებელ ნაწილში: დათბობა, გახურება - სპორტსმენის სისტემებისა და ორგანოების საჭირო ფუნქციური აქტივობის მიღწევა. ძირითად ნაწილში: ამ გაკვეთილის სასწავლო ამოცანების გადაჭრა. დასკვნით ნაწილში: ზომების გამოყენება, რომლებიც იწვევს სპორტსმენის სხეულის ფუნქციონალური აქტივობის დაქვეითებას და მის მდგომარეობას წინასწარ სამუშაოსთან მიახლოებას.
1. მოსამზადებელ ნაწილშიტარდება წყლის საორგანიზაციო ნაწილი, ზოგადი და სპეციალური დათბობა. გახურების შესრულება (სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშების ნაკრები) ხელს უწყობს სხეულის ოპტიმალურად მომზადებას მომავალი სამუშაოსთვის.
დათბობა ჩვეულებრივ იყოფა ორ ნაწილად: ზოგადი და სპეციალური. გახურების პირველ ნაწილში გამოიყენება სხვადასხვა ზოგადი მოსამზადებელი ვარჯიშები სხეულის საერთო მუშაობის ასამაღლებლად.
გახურების მეორე ნაწილში ტარდება სპეციალური მოსამზადებელი ვარჯიშები. ის მიზნად ისახავს სპორტსმენის საავტომობილო სისტემის იმ ცენტრალური და პერიფერიული ნაწილების ოპტიმალური მდგომარეობის შექმნას, რომლებიც განსაზღვრავენ მისი საქმიანობის ეფექტურობას გაკვეთილის ძირითად ნაწილში, აგრეთვე ავტონომიური ფუნქციების გაძლიერებას, რომლებიც უზრუნველყოფენ ამ აქტივობას.
გახურების ხანგრძლივობა, სავარჯიშოების შერჩევა და მათი ურთიერთობა დამოკიდებულია სპორტსმენის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, მომავალი სამუშაოს ბუნებაზე და გარემო პირობებზე. როგორც წესი, მოსამზადებელ ნაწილს მთლიანი ვარჯიშის დროის 10-15% სჭირდება.
2. გაკვეთილის ძირითად ნაწილშიმისი ძირითადი ამოცანები მოგვარებულია. მათი გადასაჭრელად გამოიყენება სხვადასხვა საშუალებები და მეთოდები, შეირჩევა სხვადასხვა სიდიდისა და მიმართულების სავარჯიშო დატვირთვები (დიდი, მნიშვნელოვანი, საშუალო, მცირე).
გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია გამოყენებული სავარჯიშოების ბუნებასა და მეთოდოლოგიაზე და ვარჯიშის დატვირთვის ზომაზე.
სავარჯიშოების შერჩევა და მათი რაოდენობა განსაზღვრავს ვარჯიშის აქცენტს და მის დატვირთვას. ძირითადი ნაწილი შეადგენს საშუალოდ მთელი გაკვეთილის ხანგრძლივობის 2/3 (70 - 75%).
3. გაკვეთილის დასკვნით ნაწილშისამუშაოს ინტენსივობა თანდათან მცირდება, რათა სპორტსმენის სხეული მიიყვანოს წინასწარ სამუშაოსთან მიახლოებულ მდგომარეობაში და შეიქმნას პირობები, რომლებიც ხელს უწყობენ აღდგენის პროცესების ინტენსიურ კურსს. ამისათვის გამოიყენეთ: ნელი სირბილი და მსგავსი დაბალი ინტენსივობის ციკლური ვარჯიშები, გაჭიმვისა და კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშები. გაკვეთილის დასკვნითი ნაწილის ბოლოს, როგორც წესი, ხდება გაკვეთილის შედეგების შეჯამება.
ამოცანების ბუნებიდან გამომდინარე, გამოირჩევა შემდეგი: საქმიანობის სახეები: საგანმანათლებლო, ტრენინგი, ტრენინგი, რეაბილიტაცია, მოდელი და კონტროლი.
1. Სავარჯიშო სესიები მოსწავლეების ჩართვა ახალი მასალის ათვისებაში: ტექნოლოგიის სხვადასხვა ელემენტები, ტექნიკური და ტაქტიკური კომბინაციები, ახალი საავტომობილო მოქმედებები, თეორიული ცოდნა სასწავლო და საკონკურსო აქტივობების სფეროში..
ამ ტიპის კლასები განსაკუთრებით ფართოდ გამოიყენება ახალგაზრდა სპორტსმენების ვარჯიშში, გრძელვადიანი ვარჯიშის ადრეულ ეტაპებზე, როდესაც წყდება ვარჯიშთან დაკავშირებული დიდი რაოდენობის ამოცანები.
კვალიფიციური სპორტსმენების მომზადებისას ეს კლასები ძირითადად გამოიყენება მოსამზადებელ პერიოდში, როდესაც დიდი ყურადღება ექცევა ახალი მასალის ათვისებას.
2. Სავარჯიშო სესიები მიზნად ისახავს სხვადასხვა ტიპის ტრენინგის განხორციელებას. კარგად ათვისებული ვარჯიშები მათში ბევრჯერ მეორდება.. კლასები შეიძლება იყოს შერჩევითი ან ყოვლისმომცველი. სამუშაოს მოცულობისა და ინტენსივობის მიხედვით, ისინი ხასიათდებიან სხვადასხვა დატვირთვით.
სავარჯიშო სესიები განსაკუთრებით ფართოდ გამოიყენება ფიზიკური ვარჯიშის პრობლემების გადასაჭრელად: ძალისა და სიჩქარის თვისებების განვითარება, გამძლეობა, მოქნილობა, კოორდინაციის შესაძლებლობები, ტექნიკისა და ტაქტიკის სხვადასხვა ვარიანტების კონსოლიდაცია.
ამ ტიპის აქტივობების წილი იზრდება მრავალწლიანი ვარჯიშის პროცესში და სპორტსმენების კვალიფიკაციის ამაღლების დროს.
3. სასწავლო და სასწავლო სესიები წარმოადგენს შუალედურ ტიპს წმინდა საგანმანათლებლო და სასწავლო კლასებს შორის, რადგან ისინი აერთიანებენ ახალი მასალის შემუშავებას მის კონსოლიდაციასთან.. საგანმანათლებლო და სასწავლო სესიები განსაკუთრებით ფართოდ გამოიყენება გრძელვადიანი ტრენინგის მეორე ეტაპზე (წინასწარი საბაზისო ტრენინგი 13-15 წლის განმავლობაში).
4. ბ რეკრეაციული აქტივობები ახასიათებს სამუშაოს მცირე საერთო მოცულობა, მისი მრავალფეროვნება და ემოციურობა, ფართო გამოყენებათამაშის მეთოდი. ამ კლასების მთავარი მიზანია აღდგენის პროცესების სტიმულირება წინა კლასებში მძიმე დატვირთვის შემდეგ, შექმნას ხელსაყრელი ფონი სპორტსმენის ორგანიზმში ადაპტაციური რეაქციებისთვის.
აღდგენითი ვარჯიშები ფართოდ გამოიყენება:
1) უფრო ინტენსიური მუშაობის პერიოდში, ტრენინგის სერიის შემდეგ დიდი და მნიშვნელოვანი დატვირთვით;
2) ძირითადი კონკურსის უშუალო წინა დღეებში;
3) შეჯიბრის შემდეგ დაუყოვნებლივ, რათა სწრაფად აღდგეს სპორტსმენის სხეულის ფიზიკური და გონებრივი პოტენციალი.
4) ერთ დღეში ორი ან სამი გაკვეთილით, ერთ-ერთი მათგანი შეიძლება იყოს აღდგენითი ხასიათის, რაც უზრუნველყოფს არა მხოლოდ აღდგენის პროცესების სტიმულირებას, არამედ ფიზიკური და გონებრივი სტრესის პრევენციას.
5. სამოდელო კლასები წარმოადგენს კვალიფიციურ სპორტსმენთა ინტეგრალური მომზადების მნიშვნელოვან ფორმას ძირითადი შეჯიბრებისთვის. ასეთი კლასების პროგრამა აგებულია მომავალი შეჯიბრებების პროგრამის, მათი რეგლამენტისა და სავარაუდო მონაწილეთა შესაძლებლობების მკაცრად შესაბამისად.
ამ ტიპის კლასები ტარდება ძირითადი შეჯიბრებისთვის დაუყოვნებელი მომზადების პერიოდში, სპორტსმენების ტექნიკური, ტაქტიკური და ფუნქციური მზადყოფნის მაღალი დონით. სამოდელო ვარჯიშების როლი განსაკუთრებით დიდია კომპლექსურ საკოორდინაციო სპორტში, სპორტულ თამაშებსა და საბრძოლო ხელოვნებაში.
სასწავლო პროცესის დაგეგმვა
ფიტნეს სპორტი მოითხოვს სპორტსმენების მრავალმხრივ ფიზიკურ, აკრობატულ და ქორეოგრაფიულ მომზადებას. ყველაზე ხშირად, სპორტსმენები, რომლებიც იყვნენ ჩართული მაღალ კოორდინირებულ სპორტში, აგრძელებენ კარიერას ფიტნეს სპორტში და აღწევენ მაღალ შედეგებს, მკაცრად იცავენ უკვე ნაცნობი ვარჯიშის პროცესის ყველა პრინციპს.
სპორტული ვარჯიშის პროცესი პირობითად იყოფა ტექნიკური, ტაქტიკური, ფიზიკური, ფსიქოლოგიური და თეორიული მომზადებისთვის.
ტექნიკური მომზადებაგულისხმობს მოძრაობის ტექნიკის სწავლებას და მათ გაუმჯობესებას სპეციალური ვარჯიშების შესრულებისას. ამის შედეგად ყალიბდება ვარჯიშის შესრულების ინდივიდუალური და ყველაზე ეფექტური სტილი, რომელიც სპორტსმენს საშუალებას აძლევს მიაღწიოს მაღალ სპორტულ შედეგებს. ტექნიკური მომზადება ძირითადად სწავლების მოსამზადებელ და ძირითად პერიოდებში ტარდება.
Სპორტული აღჭურვილობა- საავტომობილო მოქმედებების შესრულების ყველაზე შესაფერისი გზა, რომელიც მიზნად ისახავს მაღალი შედეგების მიღწევას.
ტაქტიკური ვარჯიშიმჭიდროდ არის დაკავშირებული ტექნიკურ მომზადებასთან და მიზნად ისახავს ისეთი უნარ-ჩვევების გამომუშავებას, რომელიც უზრუნველყოფს შეჯიბრების პირობებში ჭიდაობის ყველაზე შესაბამის და დამოუკიდებელ წარმართვას. ტაქტიკური ვარჯიში ურთიერთკავშირშია სპორტული მომზადების ძირითად და მოსამზადებელ პერიოდებთან.
Ფიზიკური ვარჯიშისპორტსმენი მიზნად ისახავს საავტომობილო თვისებების ისეთი კომპლექსის განვითარებას, რომელიც უზრუნველყოფს მაღალი სპორტული შედეგების მიღწევას, ანუ ტექნიკური უნარების გაზრდას, სხეულის ფუნქციონალური შესაძლებლობების გაფართოებას. იმისათვის, რომ დაეუფლონ პროგრამულ ძალასა და აკრობატულ ვარჯიშებს, ლიგატებსა და კავშირებს თავისუფალ შემადგენლობაში, სპორტსმენებს სჭირდებათ ძირითადი ფიზიკური თვისებების განვითარების გარკვეული დონე: ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა, მოქნილობა.
ამ თვისებების განვითარების მიზნით გამოიყენება საშუალებები გენერალი ფიზიკური და განსაკუთრებული ფიზიკური ვარჯიში.
გენერალი ფიზიკური ვარჯიში ტარდება ძირითადად მოსამზადებელ და გარდამავალ პერიოდში და მიზნად ისახავს სპორტსმენის საავტომობილო სისტემის ყოვლისმომცველ განვითარებას, ფართო გავლენას სხეულის ყველა სისტემაზე, უზრუნველყოფს საავტომობილო აქტივობისა და შესრულების მაღალ დონეს. ფიზიკური ფიტნეს საშუალებები მოიცავს სირბილს, ხტომას, გარე და სპორტულ თამაშებს (ფეხბურთი, კალათბურთი, ფრენბურთი), ცურვა, აერობიკა.
სპეციალური ფიზიკური ვარჯიში ტარდება ძირითადი ვარჯიშის პერიოდში იმ ფიზიკური თვისებების განვითარებისა და შენარჩუნების მიზნით, რომლებიც პირველ რიგში უზრუნველყოფს უფასო პროგრამისთვის შერჩეული შესაბამისი ელემენტების განხორციელებას. როგორც წესი, უფასო პროგრამა ფიტნეს სპორტში შედგება ელემენტებისაგან, რომელთა განხორციელება მოითხოვს განვითარების მაღალ ხარისხს:
უფლებამოსილებები (რთული სტატიკური პოზიციები: გაჩერებები, კუთხეები, ძალაუფლების მოძრაობები, ხელის სადგამები),
მოქნილობის ელემენტები (გაყოფა, ხიდები),
სიჩქარის სიძლიერის თვისებები (აკრობატული ელემენტები: ფლიპები, ათწილადები, პირუეტები, სალტო);
გამძლეობა (მთლიანად თვითნებური კომპოზიციის შესრულება).
კუნთების მოდუნების (გაჭიმვის) უნარების დაუფლება ტექნიკური და ფიზიკური მომზადების შინაარსში შედის.
ფსიქოლოგიური მომზადებასპორტსმენი არის სპორტსმენის გარკვეული გონებრივი ფუნქციების, შესაძლებლობებისა და პიროვნული თვისებების ყოვლისმომცველი განვითარებისა და გაუმჯობესების მიმართული პროცესი, რომელიც აუცილებელია მისთვის სპორტულ საქმიანობაში წარმატების მისაღწევად. ფსიქოლოგიური ვარჯიშის დროს სპორტსმენს უვითარდება ისეთი ძლიერი ნებისყოფა, როგორიცაა მიზანდასახულობა, მონდომება, გამბედაობა, შეუპოვრობა, გამძლეობა და მოწინააღმდეგის პატივისცემა ჭიდაობაში. ფსიქოლოგიური მომზადება ტარდება სპორტსმენის ვარჯიშის მთელი პერიოდის განმავლობაში. ფსიქოლოგიური მომზადება იყოფა ზოგადი და განსაკუთრებული.
გენერალი ფსიქოლოგიური ტრენინგი მიზნად ისახავს მორალური და ნებაყოფლობითი თვისებების აღზრდას, საავტომობილო მოქმედებების გაგების უნარების განვითარებას და ფსიქიკური მდგომარეობის თვითრეგულირების უნარების განვითარებას. ზოგადი ფსიქოლოგიური ვარჯიშის ტექნიკა ხორციელდება სისტემატური ვარჯიშის დროს კონკრეტული დავალებების სახით, რაც მიუთითებს სპორტსმენის ცნობიერებაზე მოძრაობის ცალკეულ კომპონენტებზე (ამპლიტუდა, მიმართულებები, კუნთების დაძაბულობის ხარისხი) და საავტომობილო მოქმედების გონებრივი (იდეომოტორული) აღქმა.
განსაკუთრებული ფსიქოლოგიური მომზადება გულისხმობს ტექნიკის გამოყენებას, რომელიც მიზნად ისახავს სპორტსმენის მზადყოფნის განვითარებას კონკრეტული შეჯიბრებისთვის, სადაც მნიშვნელოვანი ამოცანები წყდება აზროვნების ჩამოყალიბებაში კონკრეტული შედეგისთვის, რომელიც შეესაბამება სპორტსმენის სიძლიერესა და შესაძლებლობებს, მობილიზაციისა და გონებრივი საჭირო დონის შექმნას. სტაბილურობა. კონკურსის დაწყებამდე რეკომენდებულია სცენაზე, მაყურებლის თანდასწრებით, უფასო პროგრამის ყურება კოსტუმში. ამგვარი რეპეტიცია სპორტსმენს თავდაჯერებულობას აძლევს შეჯიბრის დროს.
თეორიული მომზადებამოიცავს ფიტნეს სპორტის თეორიული საფუძვლების შესწავლას და შეჯიბრის წესებს სპორტული ვარჯიშის ყველა ეტაპზე.
წიგნიდან სპეციალური არმიის ხელჩართული ბრძოლა. ნაწილი 2, ნაწილი 3, თავი 10, 11. ავტორი კადოჩნიკოვი ალექსეი ალექსეევიჩი6. საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესის ორიენტაცია საგანმანათლებლო-საწვრთნელი პროცესი არის ერთადერთი რეალური საფუძველი ხელჩართულ ბრძოლაში მოქმედებებში მომზადებისთვის, რომელიც აუცილებელია სავარაუდო საბრძოლო მისიების გადასაჭრელად და გადაჭრის მუდმივი მზადყოფნისა და ეფექტურობის გასავითარებლად.
წიგნიდან ფიტნეს სპორტი: სახელმძღვანელო სტუდენტებისთვის ავტორი შიპილინა ინესა ალექსანდროვნასავარჯიშო პროცესის დაგეგმვა ფიტნეს სპორტი მოითხოვს სპორტსმენების მრავალმხრივ ფიზიკურ, აკრობატულ და ქორეოგრაფიულ მომზადებას. ყველაზე ხშირად, სპორტსმენები, რომლებიც ეწევიან მაღალ კოორდინირებულ სპორტს, აგრძელებენ კარიერას ფიტნეს სპორტში და
წიგნიდან ბერძნულ-რომაული ჭიდაობა: სახელმძღვანელო ავტორი ავტორი უცნობია14.3. საგანმანათლებლო და პედაგოგიური პროცესის დაგეგმვა ფიზიკური კულტურის გუნდის განყოფილების საგანმანათლებლო და პედაგოგიური პროცესი საკმაოდ მრავალმხრივი და ხანგრძლივია, რადგან თანამედროვე ტექნიკური მოთხოვნები იმდენად დიდია, რომ სპორტსმენმა მიაღწიოს მაღალს.
წიგნიდან ძიუდო [სისტემა და ჭიდაობა: სახელმძღვანელო] ავტორი შულიკა იური ალექსანდროვიჩი15.3. საგანმანათლებლო და პედაგოგიური პროცესის დაგეგმვა ფიზიკური კულტურის გუნდის განყოფილების საგანმანათლებლო და პედაგოგიური პროცესი საკმაოდ მრავალმხრივი და ხანგრძლივია, რადგან თანამედროვე ტექნიკური მოთხოვნები იმდენად დიდია, რომ სპორტსმენმა მიაღწიოს მაღალს.
წიგნიდან Kettlebell Lifting-ის საფუძვლები: მოტორული მოქმედებების სწავლა და ვარჯიშის მეთოდები ავტორი ტიხონოვი ვლადიმერ ფედოროვიჩი წიგნიდან სუნთქვის შეკავების საფუძვლები: საგანმანათლებლო და მეთოდოლოგიური სახელმძღვანელო თავისუფალი დაივინგის შესახებ ავტორი მოლჩანოვა ნატალია ვადიმოვნა წიგნიდან გზამკვლევი სუნთქვის შეკავებისას ბარდი მარკოს მიერ წიგნიდან ტრიატლონი. ოლიმპიური მანძილი ავტორი სისოევი იგორივარჯიშის უწყვეტობის პრინციპი უწყვეტი ვარჯიში გულისხმობს სავარჯიშო სეზონის განმავლობაში უმოქმედობის ძალიან ხანგრძლივი პერიოდების თავიდან აცილებას. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ასეთი პაუზების თავიდან აცილება ზამთარში, არახელსაყრელი ამინდის პირობებში და ხანმოკლე
წიგნიდან Powerlifting Program ავტორი გოლოვიხინი ევგენი ვასილიევიჩი3. ტრიატლონში სავარჯიშო პროცესის დაგეგმვა ზოგადი დაგეგმვის სქემა ტრიატლონში, ისევე როგორც ზოგადად სპორტში ჩართული თითოეული ადამიანი გარკვეულ მიზნებს მისდევს. ზოგჯერ სასწავლო პროცესი თავად ხდება მიზანი. ასეთ ადამიანებს აქვთ "პროცესის" აზროვნება
წიგნიდან აწევის თეორია და მეთოდოლოგია (ნაწილები 1-3) ავტორი კოჟურკინი A.N.სავარჯიშო პროცესის ბიოქიმიური მონიტორინგი ბიოქიმიური მონიტორინგი საშუალებას გაძლევთ დროულად შეაფასოთ ტრიატლეტის გამოჯანმრთელების დონე და მიიღოთ გადაწყვეტილება ვარჯიშის სტრუქტურის, მიმართულების და ხანგრძლივობის შეცვლაზე ან შენარჩუნებაზე. მონიტორინგი მოიცავს
წიგნიდან სამჭიდის ბიბლია ფრილ ჯოს მიერდანართი No1. საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესის დაგეგმვა და აღრიცხვა 1. სპორტულ სკოლებში სასწავლო და სასწავლო პროცესი დაგეგმილია ამ პროგრამით გათვალისწინებული სასწავლო მასალების საფუძველზე.2. ტრენინგების დაგეგმვა და სასწავლო მასალის ჯგუფებში გავრცელება
წიგნიდან სპორტის ფსიქოლოგია ავტორი ილინ ევგენი პავლოვიჩი6.6 სასწავლო პროცესის მოკლე აღწერა. მაშ ასე, ჩამოვთვალოთ რა არის გასათვალისწინებელი სავარჯიშო პროცესის აგებისას, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების სტატიკური გამძლეობის განვითარებას, რომლებიც ამაგრებენ დაჭერას.1. ტრენინგის მიზანი. გაზრდილი დროის ლიმიტი
წიგნიდან Thai Boxing: პროგრამა უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულებებისთვის ტაილანდურ კრივში ავტორი ცინის A.V. წიგნიდან როგორ გავხდეთ კიკბოქსერი, ან 10 ნაბიჯი უსაფრთხოებისკენ ავტორი კაზაკეევი ევგენინაწილი II სასწავლო პროცესის ფსიქოლოგია
ავტორის წიგნიდან4 საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესის ორგანიზება უმაღლეს საგანმანათლებლო დაწესებულებებში საგანმანათლებლო და სასწავლო მუშაობის ძირითადი ფორმებია სასწავლო და თეორიული მეცადინეობა, მონაწილეობა შეჯიბრებებში და საკონტროლო სპარინგი, საგანმანათლებლო და სასწავლო ბანაკები, გაკვეთილები
ავტორის წიგნიდანსასწავლო პროცესის საფუძვლები თქვენ გაქვთ პირადი ყოველდღიური რუტინა. ეს შეიძლება ბევრისთვის ქაოტური იყოს, მაგრამ არსებობს გარკვეული მოქმედებების თანმიმდევრობა გარკვეულ დღეებში და გარკვეულ დროს. იმისათვის, რომ ტრენინგმა მოიტანოს სასურველი შედეგი, საჭიროა
სასწავლო პროცესის სტრუქტურაში სამი პერიოდია: მოსამზადებელი, ძირითადი და გარდამავალი. მათი ხანგრძლივობა წლიურ სასწავლო ციკლში დამოკიდებულია მონაწილეთა სპორტულ კვალიფიკაციაზე და შეჯიბრების კალენდარზე.
მოსამზადებელი პერიოდი შეესაბამება სპორტული ფორმის შეძენის ფაზას. იგი დაყოფილია ორ ეტაპად. პირველი მიზნად ისახავს ზოგადი და სპეციალური ფიზიკური ფიტნესის გაზრდას, სასწავლო გეგმის დაუფლებისთვის აუცილებელ საავტომობილო და გონებრივი შესაძლებლობების განვითარებას, ახალგაზრდა ტანვარჯიშების შეგნებული და აქტიური დამოკიდებულების აღზრდას კლასებისადმი, კოლექტივიზმის, ამხანაგობის, სპორტული მოვალეობის და სხვა პიროვნული თვისებების გრძნობას.
ამ მიზნით გამოიყენება ტანვარჯიშისა და სხვა სპორტის ზოგადი განვითარების ვარჯიშები, მეორდება ადრე შესწავლილი ელემენტები, ლიგატები და კომბინაციები დაკარგული საავტომობილო უნარების აღდგენის მიზნით.
მეორე ეტაპი მოიცავს ახალი, უფრო რთული ელემენტების შესრულების ტექნიკის შესწავლას და ადრე შესწავლილი წყვილებისა და კომბინაციების გაუმჯობესებას. ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშისთვის ვარჯიშების მოცულობა მცირდება, აქცენტი კეთდება სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებაზე. ამ ეტაპზე ტარდება შეჯიბრებები ზოგად და სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებაში.
ძირითადი პერიოდი შეესაბამება სპორტული ფორმის სტაბილიზაციას. ის ასევე იყოფა ორ ეტაპად.
პირველი ეტაპი არის წინასწარი შეჯიბრი. იგი ითვალისწინებს ძირითადი ელემენტების შესრულების ტექნიკის გაუმჯობესებას
კომბინაციებით, ტანვარჯიშები ასრულებენ ვარჯიშებს მაქსიმალური ამპლიტუდით.
მეორე ეტაპი კონკურენტუნარიანია. მისი მთავარი ამოცანაა ტანმოვარჯიშეები სხეულის ისეთ ფუნქციურ მდგომარეობამდე და ფსიქოლოგიურ მზაობამდე მიიყვანოს, რათა მათ საუკეთესო სპორტული შედეგი აჩვენონ. ამისთვის აწყობენ შეფასებებს და მატჩების შეხვედრებს, რათა ტანმოვარჯიშეები შეეგუონ შეჯიბრის ვითარებას. ეტაპის დასრულება არის კონკურსებში მონაწილეობა, რომელიც ამოწმებს სასწავლო, სასწავლო და სასწავლო პროცესის დაგეგმვის სისწორეს.
გარდამავალი პერიოდი შეესაბამება სპორტული ფიტნესის დროებითი დაქვეითების ფაზას. მისი მთავარი ამოცანაა აქტიური დასვენება. გარდამავალი პერიოდი, როგორც წესი, ემთხვევა სტუდენტებისთვის ზაფხულის არდადეგებს და მასწავლებლებისა და მწვრთნელების არდადეგებს. ამიტომ სტუდენტებისთვის დაგეგმილია ინდივიდუალური ამოცანები დამოუკიდებელი მუშაობისთვის. ასეთი ინდივიდუალური ამოცანების შინაარსი ითვალისწინებს მომდევნო სასწავლო წელს უფრო რთული სავარჯიშოების დაუფლებისთვის საჭირო უნარების განვითარებას.
ძირითადი დაგეგმვის დოკუმენტები(დიაგრამა 8) არის სახელმწიფო პროგრამა, სასწავლო გეგმა, დეტალური სასწავლო გეგმა, თემატური სამუშაო პროგრამა და გაკვეთილის ჩანაწერები.
სასწავლო გეგმა და პროგრამა არის უმაღლესი ორგანიზაციების (ტანვარჯიშის ფედერაცია, რუსეთის ფედერაციის ფიზიკური კულტურის კომიტეტი) მიერ დამტკიცებული სახელმწიფო დოკუმენტები და სავალდებულოა ყველა ახალგაზრდული სპორტული სკოლისთვის. დანარჩენ საგეგმო დოკუმენტებს ამუშავებენ მასწავლებელ-მწვრთნელები სპორტული და მატერიალური ბაზის მდგომარეობისა და მოსწავლეების მზადყოფნის საფუძველზე.
IN პროგრამაშეიცავს კონკრეტულ მასალას და ადგენს საგანმანათლებლო მიზნებს მოსწავლეთა თითოეული ასაკობრივი ჯგუფისთვის. პროგრამის განმარტებითი ჩანაწერი ადგენს
არსებობს ზოგადი მოთხოვნები, კლასების სტანდარტები და ასაკობრივი შეზღუდვები კლასებში ჩართულთათვის.
IN სასწავლო გეგმაჩამოთვლილია შესწავლილი დისციპლინები და მითითებულია მათი შესწავლისთვის გამოყოფილი საათების რაოდენობა. იგი ითვალისწინებს თეორიულ და პრაქტიკულ მეცადინეობებს, მოსამართლეთა მომზადებას ტანვარჯიშში.
თემატური სამუშაო პროგრამაშედგენილია სახელმწიფო და საკლასიფიკაციო პროგრამების საფუძველზე, სტუდენტების მომზადების დონის გათვალისწინებით. ეს არის ტანვარჯიშის სავარჯიშოების სია, თემების მიხედვით დაჯგუფებული, თანმიმდევრული შესწავლისთვის, უწყვეტობისა და სისტემურობის გათვალისწინებით. სამუშაო პროგრამაში თემებსა და თემებში სავარჯიშოები ისეა მოწყობილი, რომ მათი მაქსიმალური სისრულით ათვისებისას შესაძლებელი იყოს თანდათანობითობისა და თანმიმდევრულობის პრინციპების დანერგვა, წინასწარ და თანდათანობით გამოუმუშავდეს ყველაზე რთული სავარჯიშოების დაუფლებისთვის საჭირო უნარები. , დაზოგოს დრო ტანმოვარჯიშეთა ტექნიკური მომზადებისთვის და დაზოგოს მათი ძალა .
მას შემდეგ, რაც შესასწავლი მასალა დაჯგუფდება (პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე) თემებად, განისაზღვრება თითოეული თემის გამეორებების რაოდენობა. თემის შესწავლა შესაძლებელია ერთ, ორ, სამ ან მეტ გაკვეთილზე და თუ რომელიმე ელემენტი საჭიროებს მეტ გამეორებას დაუფლებას, ის მეორდება შემდგომი თემების შესწავლისას. თითოეულ თემას ენიჭება სერიული ნომერი. თემის გამეორებების რაოდენობა ფიქსირდება შემდეგნაირად. მაგალითად, თუ მე-3 თემა 3-ჯერ არის შესწავლილი, მაშინ ჩანაწერებში ასე წერია: თემა 3 1 /з> მ - ე - მე-3 თემა განკუთვნილია სამ გაკვეთილზე შესასწავლად (მნიშვნელში - 3), და ამ გაკვეთილზე ის პირველად გვხვდება ( მრიცხველში - 1).
თემატური სამუშაო პროგრამის შედგენის ტექნოლოგია ასეთია: ჯერ განისაზღვროს შესასწავლი ელემენტები, ისინი დაჯგუფებულია თემის მიხედვით; შემდეგ თითოეულ თემაზე განისაზღვრება გამეორებების რაოდენობა. მაგალითად, იატაკის სავარჯიშოში შემავალი აკრობატული ვარჯიშების შესასწავლად შეიძლება შემოგთავაზოთ შემდეგი დაგეგმვა:
თემა (T) 1/2 - რულონები სხვადასხვა და. გვ. სხვადასხვა საბოლოო პოზიციებზე, სალტო წინ.
T 2/2 - დააბრუნეთ მხრის პირის პოზიციაზე. უკან სალტო.
T 3/3 - თავსაბურავი და ხელის სადგამი. ბალანსი ერთ ფეხზე.
T 4/2 - დაჯექი სწორი ფეხებით. გადახტომა წრის შემობრუნებით.
T 5/2 - დაეცემა წერტილი-ცარიელ დიაპაზონში, ატრიალეთ ორი წერტილი-ცარიელ დიაპაზონში უკნიდან.
T 6/3 - ხელის სადგამი. გადატრიალებული ნახტომი.
T 7/3 - გადაუხვიეთ გვერდზე.
ამრიგად, უმცროსი იატაკის სავარჯიშოში შემავალი ყველა ელემენტი დაჯგუფებულია შვიდ თემად და შეისწავლება
17 გაკვეთილზე (ეს ციფრი უდრის მნიშვნელთა ჯამს). ასეთი თემატური სამუშაო პროგრამა შედგენილია ყველა სახის ტანვარჯიშისთვის.
გაფართოებული სასწავლო გეგმაუფრო მოსახერხებელია საგანმანათლებლო მუშაობის გარკვეული პერიოდის შედგენა: სკოლაში, პროფესიულ სკოლაში - აკადემიური კვარტალისთვის, ახალგაზრდულ სპორტულ სკოლაში - სასწავლო ციკლის ეტაპისთვის. იგი საშუალებას აძლევს ტრენერს ნათლად გადაამოწმოს სასწავლო მასალის განაწილების მეთოდოლოგიური სისწორე დაგეგმილ დროში. ყოვლისმომცველი სასწავლო გეგმის შედგენისას გათვალისწინებულია სავარჯიშოების ტიპების მონაცვლეობა და უნარების ჩამოყალიბების ტემპი. მოდით მივცეთ მიახლოებითი დეტალური სასწავლო გეგმა უმცროსი სკოლის ბიჭებისთვის (ცხრილი 8).
გაკვეთილის შეჯამებაშედგენილია დეტალური სასწავლო გეგმისა და თემატური სამუშაო პროგრამის საფუძველზე. მასში დეტალურადაა აღწერილი გაკვეთილის მიზნები და შინაარსი.
დაგეგმვის დოკუმენტების შედგენის ტექნოლოგია გულისხმობს მასწავლებელ-ტრენერის უნარს გააანალიზოს ცოდნისა და უნარების მთელი სისტემა, რომელიც ტანვარჯიშმა უნდა შეიძინოს საგანმანათლებლო და სასწავლო სესიების პროცესში.
ტრენინგის პროცესი მრავალმხრივი უნდა იყოს: ამა თუ იმ ტიპის ტრენინგის ხარვეზები მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ჯერ არ მიაღწიეთ "დონეზე". ძალიან მნიშვნელოვანია თავიდანვე სწორად დაყენება, პირველ რიგში, ტექნიკის სწორად დაყენება. უფრო რთული იქნება სტაბილურად შეძენილი უნარის ხელახლა სწავლა. მაგალითად, სირბილი უნდა იყოს ძალიან რბილი, ფეხის თითიდან დაწყებული, ქუსლით მიწას ძლივს ეხებოდეს. თუნდაც თავიდან არ იყოს ძალიან სწრაფი. მძიმე, „დარტყმული“ სირბილი არა მხოლოდ უშედეგო ძალისხმევაა, არამედ საზიანოა ჯანმრთელობისთვის: ფეხებიდან ზემოქმედება გადაეცემა შინაგან ორგანოებს, რომლებიც ხან ამაზე „ყვირიან“ (მაგალითად, „გვერდში კვნესა“), ხან კი. "იტანჯე ჩუმად.", შემდეგ გადაიხადე იმედგაცრუებით ან კეთილდღეობის ზოგადი გაუარესებით. თავიდანვე არ უნდა დაედევნოთ შედეგი, არამედ სწორი ტექნიკა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებთან მუშაობისას: ბავშვების სხეული არ არის ძალიან ძლიერი და ელასტიური, მასზე დატვირთვები უნდა იყოს ძალიან დოზირებული, მაგრამ ბავშვების სხეული ძალიან მგრძნობიარეა, უფრო ადვილია ვარჯიში და სწორად უნდა ივარჯიშოთ. შედეგები მოგვიანებით გამოჩნდება, გაზრდილი საერთო ფიზიკური შესაძლებლობებითა და დახვეწილი ტექნიკით. სასწავლო პროცესი სტიმულირდება და ამაღლებულია უფრო მაღალ დონეზე:
მომზადება და მონაწილეობა შეჯიბრებებში ქვემოთ მითითებულ დისციპლინებში;
მკაფიო მიზნები, როგორც მყისიერი, ასევე გრძელვადიანი შედეგების მისაღწევად (არა იმდენად სპორტული შესრულების გაზრდის თვალსაზრისით: წამები, ქულები..., არამედ პრაქტიკული უნარების შეძენის თვალსაზრისით: სირბილის, ნავიგაციის, თოკზე მუშაობის უნარი და ა.შ. .);
თამაშისა და ფანტაზიის ელემენტების დანერგვით გრძელვადიანი მიზნებით: საინტერესო მოგზაურობის განხორციელება, რომლის დონეც გაიზრდება ვარჯიშის დონესთან ერთად. როცა ლაშქრობაში ან ასვლაზე მიდიხართ, ვარჯიშის პროცესი არ ჩერდება, არამედ ძლიერდება. ჩვენ შეგვიძლია უხეშად გამოვყოთ სასწავლო პროცესის რამდენიმე ძირითადი მიმართულება.
ფიზიკური მომზადება უნდა უზრუნველყოფდეს სხეულის ზოგად გაძლიერებას, მის უნარს გაუძლოს მნიშვნელოვან დატვირთვას, ძალას, გამძლეობას (მათ შორის ძალის გამძლეობას, სიჩქარის გამძლეობას), დატვირთვებთან სწრაფ ადაპტაციას (მათ შორის მაღალ სიმაღლეებზე), გაზრდილი დინამიური თვისებები: სისწრაფე, მოძრაობის სიჩქარე. ამ თვისებების განვითარება მიიღწევა (სურვილისამებრ) მძლეოსნობის (ძირითადად სირბილი), თხილამურებით, ველოსიპედით, ორიენტირებით, ტანვარჯიშით, ძალოვანი ვარჯიშებით, გარე თამაშებით (კალათბურთი, ფრენბურთი) და კლდეზე ცოცვით. ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში (GPP) განსაკუთრებით რეგულარული უნდა იყოს და ჩვევად იქცეს. ისინი განსხვავებულები არიან. "პატარა" ვარჯიშები არის დილის ვარჯიშები, გახურება შესვენების დროს სამსახურში (სკოლაში), კიბეებზე სწრაფად ასვლა-ჩაშვება ნაბიჯ-ნაბიჯ (არ ისარგებლო ლიფტით, ეს ჩვევად უნდა იქცეს). ეს „ტრენინგები“ ბუნებრივად უნდა იყოს ჩაქსოვილი ქცევის სტილში. მათ არ სჭირდებათ დიდი დრო, მაგრამ ისინი ზრდის საერთო მოტორულ აქტივობას და სხეულის ტონუსს. უნდა ვეცადოთ, რომ სუფთა ჰაერზე აქტიურ ფიზიკურ მუშაობას არ მოვერიდოთ და ეს ვარჯიშად მივიჩნიოთ. ყველამ უნდა მოიძიოს ასეთი „პატარა“ ვარჯიშები საკუთარი ცხოვრების პირობების გამოყენებით: იატაკი, კიბეები, სლაიდი, სკოლაში სიარულის რეგულარული მონაკვეთები, სამსახურში და ა.შ. უფრო ძლიერია ვარჯიში, რომელიც ტარდება კვირაში 2-4-ჯერ (ზოგიერთი კი ყოველდღიურად): სიჩქარით სირბილი ნებაყოფლობითი და ძლიერი „წნევით“ 30-60 წუთის განმავლობაში (ან მეტი), რასაც მოჰყვება გახურება. იგივე შეიძლება გაკეთდეს თხილამურებზე ან ველოსიპედზე. დათბობას ემატება (სირბილით გახურების შემდეგ) სავარჯიშოები სისწრაფის გასავითარებლად: ტანვარჯიშის აპარატზე (კედელზე გისოსებზე, ბალანსის სხივზე, ტრავერსით ასვლა სახლებისა და ღობეების კედლებზე), ვესტიბულური განვითარებისთვის. აპარატურა (ბალანსის სავარჯიშოები: მორებზე, ჯვარედინი ზოლებზე, კაბელზე სიარული), სიძლიერის განვითარება (ბარზე აწევა, დაკიდების დროს მოძრაობები, საყრდენი, სხვადასხვა ბიძგები, დენის გადატრიალება ძელზე), სიჩქარის თვისებების განვითარება. (სირბილი, ხტუნვა, სროლა, ბურთი, ხტომა თოკი და ა. კოლექტიური ვარჯიში ზრდის შესაძლებლობებს: გახურების შემდეგ გახურებას ემატება აქტიური თამაში ბურთით, ტეგით და ა.შ. შაბათ-კვირას ეს ტრენინგები შერწყმულია საველე ექსკურსიებთან. აქ ვარჯიშის ხანგრძლივობა რამდენიმე საათამდე იზრდება, გაკვეთილი კი უფრო განსაკუთრებული ხდება, რელიეფზე მიბმული: ორიენტირება, ვარჯიში და შეჯიბრი ლაშქრობის ტექნიკაში (გადასასვლელი მორზე, თოკზე, სამაშველო ტექნიკა). ..), გასართობი თამაშები.
ტექნიკური სწავლება მიზნად ისახავს მთიან რელიეფზე გადაადგილებისთვის დამახასიათებელი სპეციალური აღჭურვილობის სწავლებას (მათ შორის, სამაშველო სამუშაოების ჩატარებისას). მოცემულ სიტუაციაში იგნორირება ან მოქმედების შეუძლებლობა იწვევს უმოქმედობის მდგომარეობას, დაბნეულობას, პანიკას, არასწორ და მცდარ ქმედებებს და, საუკეთესო შემთხვევაში, ნელ და არაეფექტურ ქმედებებს. აუცილებელია ყურადღებით დაფიქრდეს და ტექნიკურად მოამზადოს მონაწილეები მთელი „კამპანიის ტექნოლოგიური ჯაჭვის“ გასწვრივ (შესაძლო გართულებების გათვალისწინებით) - არ უნდა იყოს ხარვეზები. ხშირად მონაწილეებს კარგად ეხერხებათ კლდეებზე დაყრა, მაგრამ ნამდვილად არ იციან რა გააკეთონ, თუ მათი პარტნიორი დაეცემა თოვლიან ფერდობზე ერთდროულად გადაადგილებისას. აქ სასწავლო პროცესის ნაწილი შეიძლება მივაწეროთ ლაშქრობის დაწყებას, თუ ტექნიკის სწავლა შეუძლებელია „მთების გარეშე“ (მაგალითად, ყინულის ნაჯახით თავის შეკავების ტექნიკა თოვლიან ფერდობზე დაცემისას). ტექნიკური ტრენინგი მოიცავს ვარჯიშს სპორტულ დარბაზში და ადგილზე აღჭურვილობით (ბუნებრივ რელიეფზე: ორიენტირება, სიარული სხვადასხვა ციცაბო ფერდობებზე მოძრაობის ტექნიკური ტექნიკის პრაქტიკით, დაზღვევის ორგანიზება, ურთიერთქმედების სისტემის პრაქტიკა, ბრძანების სისტემა), რელიეფის სპეციალურ ელემენტებზე: ყინული, კლდე, სკამი, ქვიშიანი ფერდობები, მდინარის გადაკვეთები.
ძალიან ხშირად, მონაწილეები ავლენენ ტექნიკურ მოუმზადებლობას რელიეფის ერთი მონაკვეთიდან მეორეზე გადასვლისას: ყინულიდან კლდეებზე, თოვლში..., როდესაც გადადიან „ერთი სირთულიდან მეორეზე“ (მათ შორის, როდესაც ამცირებენ ან ზრდიან მონაკვეთს) და ა.შ.ე. იმ მომენტებში, როდესაც საჭიროა მოძრაობის ტექნიკის ერთი ან სხვა ცვლილება, საჭიროა როგორც ტექნიკური, ასევე ფსიქოლოგიური ადაპტაცია ახალ პირობებთან. ამა თუ იმ მხარეში ყოველი გასვლის წინ ყველამ უნდა შეიმუშაოს მოქმედების პროგრამა საკუთარ თავში, მათ შორის შესაძლო ავარიის შემთხვევაში, როგორც საკუთარი თავისთვის, ასევე პარტნიორისთვის: ამაზე ფიქრის დრო აღარ იქნება. სტანდარტულ სიტუაციებში უნარების დაუფლების შემდეგ აუცილებელია სასწავლო პროცესის გართულება სხვადასხვა სახის „სიძნელეების“ შემოღებით, რაც სიტუაციას არასტანდარტულს ხდის, მაგალითად, „განადგურებით“, „დაკარგვით“, აღჭურვილობის ნაწილის მოხსნით ( რათა დაკმაყოფილდნენ იმით, რაც დარჩა; მათ შორის რღვევის ჯგუფები, მოაჯირები), მარშრუტის შეზღუდვა და გართულება, პირობითი „დაზიანების“ მიყენება და ა.შ. „არასტანდარტული“ პრობლემების გადაჭრის უნარი მონაწილეებს გადაიყვანს ტრენინგისა და ტექნიკური ტექნიკის გააზრების თვისობრივად ახალ დონეზე. ისინი უნდა აითვისონ არა ინდივიდუალურად, არამედ მრავალ "ჯგუფურ აგრეგატში": საკმარისი არ არის კვანძის სწორად მიბმა, ნათლად უნდა გესმოდეთ რა მომენტებში, რა სიტუაციებში და აპლიკაციებში გამოიყენება. რეკომენდირებულია ლიდერმა ან ტრენერმა იკითხოს სიტუაცია „ექსპრომტად“, როდესაც ის მოცემულია და პასუხი ჯერ არ არის ცნობილი: როდესაც მონაწილეები გამოდიან ამ სიტუაციიდან, ლიდერი ფიქრობს თავის გადაწყვეტილებებზე და ამჩნევს დაშვებულ შეცდომებს. ხშირად სიტუაცია კარგად ავლენს მათ. არასტანდარტულ სიტუაციებში მოქმედების უნარი არის "აერობატიკა", ნამდვილი ოსტატობის ერთ-ერთი ნიშანი. ცნობილი საცდელი პილოტები ამტკიცებენ, რომ ნამდვილი უნარი არ არის, როცა მოქმედებები ავტომატიზმამდე მიდის, არამედ შემდეგი ნაბიჯი: როცა ავტომატიზმი შეიძლება დაექვემდებაროს ცნობიერების სწრაფ რეაქციას, არასტანდარტულ სიტუაციაზე რეაგირებას მოქმედებების არასტანდარტული სისტემით. .
მსგავსება აუცილებელი თვისებაა. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ამ ხარისხს ახალი შემადგენლობის ჯგუფებში. არ უნდა არსებობდეს ბრძანებები, ტერმინები ან ტექნიკა, რომლებიც გაუგებარია ან ყველასთვის განსხვავებულად არის გაგებული. მიღწეული უნდა იყოს გარკვეული „დაფქვა“: ტექნიკური და ფსიქოლოგიური თავსებადობა. როცა ის არ არის, პარტნიორები არ ენდობიან ერთმანეთს, განიცდიან ურთიერთ მტრობას, ლაშქრობა (ასვლა) გადადის ფსიქოლოგიურ წამებაში, ჩხუბში, ან თუნდაც უბედურ შემთხვევად... კარგი მსგავსება არ არის მხოლოდ საერთო დავალების გაგება და საკუთარი ქმედებები, არამედ პარტნიორის მომავალი ქმედებების გაგება, ქმედებების ურთიერთშეერთება, პრევენციული ურთიერთდახმარება და დაზღვევა, პარტნიორის ქმედებების გაძლიერება. "უცხო" ან თუნდაც მცირე ჯგუფი "უცხო" ჯგუფში (განსაკუთრებით გამოცდილი) არ არის იშვიათი, როგორც ლაშქრობაში, ასევე ასვლაზე. მათ გუნდთან ადაპტაცია სჭირდებათ, რაც შეიძლება რთული იყოს. მით უმეტეს, თუ "უცხო" ლიდერია. უნდა აღინიშნოს, რომ უცნობი ადამიანების ქმედებებს ძალიან ხშირად არასწორად აფასებენ მხოლოდ იმიტომ, რომ ადამიანი ნაკლებად ცნობილია გუნდში და მათ არ ესმით გადაწყვეტილების მოტივები.
სხეულის გამკვრივება - მისი წინააღმდეგობის გაზრდა გარე კლიმატური ზემოქმედების მიმართ, მიიღწევა არა მხოლოდ წყლით (შხაპი, აბაზანა, რეცხვა და ცივი წყლით ჩამოსხმა) და ჰაერის პროცედურებით, არამედ გამაგრებითი ვარჯიშებით: სირბილი ნებისმიერ ამინდში, თხილამურებით სრიალი, სირბილი და გარე ვარჯიშები მსუბუქ ტანსაცმელში, სიარული და სირბილი თოვლში და ნამში. ძალიან თანდათან უნდა გამაგრდეთ: ორგანიზმი ნელ-ნელა ეჩვევა ტემპერატურის უეცარ ცვლილებებს. მიუხედავად გამკვრივებისა, ლაშქრობების დროს დაუშვებელია ჰიპოთერმია, მოყინვა და დაბალ ტემპერატურაზე ძლიერი ტენიანობა. ზოგიერთი ორგანოს (მაგალითად, თირკმელების) სითბური დაზიანება იწვევს ინვალიდობის მძიმე ფორმებს. ზოგადი გამკვრივება ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას დაავადებების მიმართ, ის უფრო ადვილად და სწრაფად ეგუება ტემპერატურის ცვლილებას და მაღალ სიმაღლეებს.
სამედიცინო კონტროლი მოიცავს თერაპიულ და პრევენციულ ქმედებებს წელიწადში ერთხელ: ზოგადი სამედიცინო გამოკვლევა, პროფილაქტიკური სტომატოლოგიური მკურნალობა, ინდივიდუალური ვაქცინაციები (მაგალითად, ტეტანუსის წინააღმდეგ - ხანგრძლივი იმუნიტეტით). გაკვეთილების დროს და ლაშქრობებზე მიზანშეწონილია გამოიყენოთ გულისცემის (HR) თვითკონტროლი და მათი ცვლილებების დინამიკა, არტერიული წნევა. აუცილებელია ზოგადი კეთილდღეობის მონიტორინგი, როგორც პირადი, ასევე სხვა მონაწილეების. არავინ არ უნდა დაავადდეს - გადაჭარბებული ძაბვის პირველი ნიშნით, დატვირთვა უნდა შემცირდეს. სპორტსმენის გზა მუდმივი მოძრაობაა. ვარჯიშის შეწყვეტა, მათი რეჟიმის დარღვევა იწვევს ორგანიზმზე გაუმართლებელ ფიზიოლოგიურ ზემოქმედებას, რომელშიც გროვდება „ტოქსინები“, რომლებიც ბუნებრივად გამოიდევნება ფიზიკური აქტივობით (სუნთქვით, ოფლით) და იჟანგება ორგანიზმის ინტენსიური მუშაობის დროს (სწრაფი სუნთქვა, გულისცემა. კუნთების აქტივობა და ა.შ.). სპორტსმენის სხეული ეჩვევა დაძაბულობას და "რეზერვის" ძალით მუშაობას. ფიზიკური აქტივობის შეფერხება იწვევს კეთილდღეობისა და განწყობის გაუარესებას, ხოლო გრძელვადიან პერსპექტივაში - პროცესების განვითარებას, რომლებიც ძირს უთხრის ორგანიზმის ჯანმრთელობას: მარილისა და ცხიმის დეპოზიტები, კუნთების ჰიპერტროფია და ა.შ. ამიტომ, გაწვრთნილ სპორტსმენებს სჭირდებათ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა. აქტივობა ბევრად უფრო დიდი ზომით, ვიდრე "სხვა" ადამიანები (რა თქმა უნდა, მცირე პაუზები რამდენიმე დღის განმავლობაში არა მხოლოდ მისაღებია, არამედ ხშირად აუცილებელია). რა თქმა უნდა, ასაკთან ერთად, დატვირთვები თანდათან უნდა შემცირდეს, მაგრამ საერთოდ არ დატოვოს: სპორტსმენის გზა ბოლომდე უნდა გაიაროს.
პირადი კეთილდღეობა შესანიშნავი მაჩვენებელია. თუ დატვირთვა აღემატება დასაშვებ ზღვრებს, ვარჯიში ტარდება უსიამოვნო შეგრძნების დროს, „ძალის მეშვეობით“, ან თუ ვარჯიშის დროს წარმოიქმნება უსიამოვნო შეგრძნებები ან მისი „შემდგომი ეფექტი“, დატვირთვა უნდა შემცირდეს. სხეულზე ისეთი ძალადობა, როგორიც არის „დიდი სპორტი“ (მაღალი სპორტი) დაუშვებელია. მოგზაურთა სპორტში (ტურიზმი) და მთამსვლელთა სპორტში (მთაზე ცოცვა) არ არის დაფიქსირებული „აბსოლუტური“ ტექნიკური შედეგები და ჩანაწერები, როგორც ადამიანის შესაძლებლობების მისაღწევი ზღვარი. და ტურიზმისა და მთამსვლელობისთვის "სპორტის" კონცეფცია "ვიწროა" - ის არ ასახავს ამ ტიპის საქმიანობის ყველა სპეციფიკას. მაგალითად, სპორტის რომელ სახეობაშია პასუხისმგებელი კაპიტანი ან გუნდის ლიდერი ყველა მონაწილის სიცოცხლეზე? დიახ, არის სპორტული ელემენტი როგორც ტურიზმში, ასევე მთამსვლელობაში და ეს მნიშვნელოვანია, მაგრამ ის ყოველთვის არ არის და არ არის გადამწყვეტი ყველაფერში (ეს უნდა გვახსოვდეს). მაგალითად, მოძრაობის სიჩქარეს უსაფრთხოების საზიანოდ ვერ გაზრდი... შეჯიბრებებში სარეიტინგო ასვლას მათ შორის ფიზიკური და ფსიქოლოგიური რეაბილიტაციის (აღდგენის) დროის ხარჯზე ვერ გაზრდი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ასეთი "შეჯიბრები", როგორც წესი, სიკვდილით მთავრდება ერთ-ერთ გუნდში.
ძლიერი სტიმული მოგზაურთა სპორტში ვარჯიშისთვის არის თავად სპორტული მოგზაურობა. მაგრამ არსებობს სხვა სტიმული. შეჯიბრებები თქვენს საყვარელ დისციპლინებში ძალიან ძლიერი სტიმულია. არ აქვს მნიშვნელობა სად, როდის ან რა დონეზე ტარდება ისინი, მნიშვნელოვანია მათთვის მზადყოფნა. კონკურსები ასევე კომუნიკაციის შესანიშნავი ფორმაა, ასევე ადამიანური კავშირების შენარჩუნების, საერთო ინტერესების მქონე ადამიანებთან შეხვედრის ფორმა. აქ რამდენიმე ფორმაა: შაბათ-კვირას ლაშქრობები, ვეტერანთა შეჯიბრებები, ინტერესთა კლუბები, ბავშვთა სპორტისა და ტურიზმის სისტემა და ა.შ.
მოგზაურთა სპორტი მოითხოვს მრავალმხრივ ვარჯიშს, ამიტომ სასურველია კარგი მომზადება რამდენიმე სპორტულ დისციპლინაში, რაც, რა თქმა უნდა, არ გამორიცხავს სპეციალიზაციას და მაღალ დონეზე შესრულებას ერთ-ერთ შერჩეულ დისციპლინაში. საჭირო ცოდნის შეძენა ტრენინგის მხოლოდ პირველი, საწყისი ეტაპია. ამ ცოდნასთან შერწყმული პრაქტიკული უნარები და შესაძლებლობები და ფიზიკური ვარჯიშის მაღალი დონე ვარჯიშის მთავარი მიზანია.
