- სტეპერის ნაკლოვანებები
სტეპერი, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ძალიან ზომიერ დატვირთვას აყენებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. მაგრამ თუ ეს უპირატესობაა დამწყებთათვის, მაშინ დატვირთვის თვალსაზრისით უფრო გამოცდილი ადამიანისთვის, ეს შეიძლება გახდეს მინუსი. ფაქტია, რომ სრული აერობული ვარჯიშისთვის გულისცემა გარკვეულ დიაპაზონში უნდა იყოს შენარჩუნებული. სტეპერზე სასურველ სიხშირემდე მისასვლელად ვარჯიშის მაღალი ტემპი უნდა შეინარჩუნო, რაც ყველას არ შეუძლია.

ელიფსოიდი. Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

- ელიფსოიდის უპირატესობები
ელიფსოიდს ასევე აქვს სპეციალური ბერკეტები მკლავებისთვის, რომლებიც, ერთის მხრივ, განტვირთავს ზურგს, ხოლო მეორე მხრივ, იტვირთება მკლავები და მხრების სარტყელი, აიძულებს ხელით გააკეთოთ ისეთი მოძრაობები, როგორც სკანდინავიური სიარულის დროს. დიდი წონის მქონე ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანია, რომ ელიფსოიდის გამოყენებისას სახსრებზე პრაქტიკულად არ იყოს დარტყმითი დატვირთვა, რაც გარდაუვალია ნორმალური სირბილის დროს, ყოველი ნაბიჯის გადადგმისას და, განსაკუთრებით, დაშვებისას. მთელი სხეული მუშაობს.

- ელიფსოიდის ნაკლოვანებები
ელიფსური ტრენერი მოითხოვს განვითარებულ კოორდინაციას. ეს ნიშნავს, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე ვარჯიში, რათა იგრძნოთ როგორ გაანაწილოთ დატვირთვა და როგორ იმოძრაოთ. გარდა ამისა, ელიფსოიდების თითქმის ყველა მოდელი საკმაოდ დიდია, შეუძლებელი იქნება მათი დამალვა კარადაში ან საწოლის ქვეშ დაყენება. ეს ნიშნავს, რომ გინდა თუ არა, ელიფსოიდი გახდება შენი ინტერიერის ელემენტი. თუ საერთოდ ჯდება ბინაში. გამონაკლისი არის დასაკეცი მოდელები, მაგრამ მათი არჩევანი შეზღუდულია და, როგორც წესი, ყველასთვის შესაფერისი არ არის. მაგალითად, ასეთი მოდელები ხშირად ზღუდავენ მომხმარებლის მაქსიმალურ წონას.

ზოგადად სტეპერი და ელიფსოიდი მშვენივრად ავსებენ ერთმანეთს. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ ასეთი შესაძლებლობა, ღირს ორივე სიმულატორის შეძენა. თუ გადაწყვეტთ შემოიფარგლოთ ერთი მათგანით, ვიმედოვნებთ, რომ დაგეხმარეთ გადაწყვეტილების მიღებაში.

როგორ ავირჩიოთ სტეპერი: ყველაფერი პარამეტრების შესახებ

მაშ რა არის სტეპერი? სიმულატორის სახელი მომდინარეობს ინგლისური სიტყვიდან "ნაბიჯი", რაც ნიშნავს "ნაბიჯს". ტრენერი არის მოწყობილობა ორი პედლით. სტეპერ პედალს, ველოსიპედის ან სავარჯიშო ველოსიპედის პედლისგან განსხვავებით, აქვს დიდი ფართობი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მასზე მოათავსოთ მთელი ფეხი.

სტეპერები განსხვავდება რამდენიმე გზით. პირველ რიგში, არის სტეპერები და მინისტრები. მოკლედ თითოეული ტიპის შესახებ.

სტეპერული დატვირთვის ტიპი

დატვირთვის ტიპის მიხედვით სტეპერები იყოფა მექანიკურ და ელექტრომაგნიტურად.

მექანიკური სტეპერი

ამ სტეპერში დატვირთვა იქმნება დალუქული ცილინდრებით, რომლებშიც დგუშები მოძრაობენ. ჰიდრავლიკა კარგია მათი ავტონომიისთვის: ასეთი სიმულატორის მუშაობისთვის არ არის აუცილებელი ელექტრო ქსელთან დაკავშირება. ამის გამო მექანიკური დატვირთვა ხშირად გამოიყენება მინისტერებში, რომლებიც ხშირად გადაადგილდებიან ადგილიდან ადგილზე, ან კლასიკური სტეპერების საბიუჯეტო მოდელებში. ამ ვარიანტის ნაკლოვანებები მოიცავს დგუშების ხმაურიან მუშაობას და დატვირთვის ხარისხის ზუსტად რეგულირების შეუძლებლობას.

ელექტრომაგნიტური სტეპერი

აქ დატვირთვა იქმნება ელექტრომაგნიტებით, რაც შესაძლებელს ხდის მის ზუსტად რეგულირებას. ეს, რა თქმა უნდა, უპირატესობაა, ამ პრინციპზე დაფუძნებული სავარჯიშო მანქანების სიჩუმესთან ერთად. ამასთან, ასეთი ტრენაჟორების ფასი უფრო მაღალი იქნება, ვიდრე მექანიკური, გარდა ამისა, სასწავლო პროცესის დროს ისინი საჭიროებენ მუდმივ კავშირს ელექტრო ქსელთან, და ისინი ძალიან მომხიბვლელები არიან ელექტროენერგიის თვალსაზრისით და საკმაოდ შრომატევადი.

დიზაინის მახასიათებლების თემის დასახურავად, კიდევ ერთი მახასიათებელი აღვნიშნოთ.

დამოკიდებული და დამოუკიდებელი სტეპერ პედლები

ყველა სტეპერი, პედლის დარტყმის მიხედვით, იყოფა ორ ჯგუფად:

სტეპერები დამოკიდებული პედლებიანი დარტყმით

ასეთ ტრენაჟორებში პედლები ერთმანეთთან მჭიდროდ არის დაკავშირებული მექანიკური ბმულით. თუ ერთი პედალი ეშვება, მეორე აუცილებლად ამოდის იმ მომენტში, ამ თვალსაზრისით ისინი სავარჯიშო ველოსიპედის მსგავსია. რა არის კარგი ამ სტეპერების შესახებ: ისინი უფრო საიმედო და მარტივი დიზაინით არიან. მაგრამ ამავე დროს დატვირთვა ორივე ფეხისთვის ერთნაირად არის დაყენებული.

სტეპერები დამოუკიდებელი პედლებიანი მოგზაურობით

უფრო მრავალმხრივი, რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ დატვირთვა თითოეული ფეხისთვის ცალკე. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, თუ ერთი ფეხი სრულად არ ფუნქციონირებს, მაგალითად, ტრავმისგან გამოჯანმრთელებისას. როგორც წესი, ასეთი ტრენაჟორები უფრო ძვირია.

სტეპერების ზოგიერთი მოდელი აღჭურვილია ექსპანდერებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ მკლავების და მხრის სარტყელის კუნთები.

მოდით შევაჯამოთ

ხსნით ონლაინ მაღაზიის გვერდს და ხედავთ სტეპერებს, რომელია უკეთესი? იქნებ თქვენ უნდა აირჩიოთ ელიფსოიდი? და თუ ეს სტეპერია, მაშინ რომელი სტეპერია უფრო საიმედო - მბრუნავი თუ კლასიკური?

• სტეპერებისთვის, მომხმარებლის მაქსიმალური წონა ჩვეულებრივ შემოიფარგლება 130 კგ-მდე. თუ მეტი წონა გაქვთ, შეიძინეთ პროფესიონალური მოდელები.
რეიტინგი:

წონის დასაკლებად ადამიანებმა უამრავი მეთოდი გამოიგონეს, თუმცა ყველა მეთოდი არ შეიძლება ჩაითვალოს უსაფრთხოდ თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ასე რომ, დიეტის დატოვება სავსეა საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემებით და ტაბლეტებზე არაფერია სათქმელი - ზოგიერთ მათგანს სპეციალურად ემატება ჰელმინთები. ამ საეჭვო მეთოდების საუკეთესო ალტერნატივა არის ინტენსიური ვარჯიში გარეთ ან დარბაზში.

თუ ცხოვრების რიტმი არ გაძლევთ საშუალებას დაესწროთ წონის დაკლების გაკვეთილებს, თქვენ უნდა შეიძინოთ ელიფსური ტრენერი თქვენი სახლისთვის ან აირჩიოთ შესაფერისი სახლის სტეპერი მაღაზიაში. ეს სპორტული ინვენტარი არამარტო ფორმაში მოხვედრის საშუალებას მოგცემთ: ვარჯიშის დროს შეძლებთ ტელევიზორში უყუროთ საყვარელ გადაცემებს. მაგრამ ამ ორი მოწყობილობიდან რომელია უკეთესი წონის დასაკლებად?

სტეპერიც და ელიფსოიდიც არის მექანიკური სიმულატორები, რომლებიც ავითარებენ ადამიანის კუნთებს, რესპირატორულ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემებს. ამ სპორტულ აღჭურვილობაზე ვარჯიშით ადამიანი ერთდროულად ასრულებს აერობულ ვარჯიშს, რითაც ეფექტურად წვავს კალორიებს.

ელიფსური ტრენერის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ელიფსური ტრენაჟორები უფრო ეფექტურია, ვიდრე ღია ცის ქვეშ სირბილი ან სარბენ ბილიკზე სირბილი. ელიფსოიდზე ვარჯიშის დროს ადამიანი იყენებს კუნთების დიდ ჯგუფებს, ამიტომ ელიფსური ტრენერი შესანიშნავი ინსტრუმენტია სხეულის ქანდაკებისა და სხეულის ასაშენებლად.

სირბილს აქვს თავისი უკუჩვენება: აქტიური სირბილი არ არის რეკომენდებული ჭარბწონიანებისთვის. ამრიგად, ცნობილია, რომ სირბილის დროს სახსრებზე დატვირთვა 5-7-ჯერ იზრდება. თუ იწონით 90-100 კგ-ს, მაშინ სირბილის დროს ლიგატების დატვირთვა 450-დან 700 კგ-მდეა. ძალოსანი, რომელიც აწევს 300 კგ-ს, ნაკლებ სტრესს განიცდის მუხლზე! ამავდროულად, თუ სახლისთვის ელიფსური ტრენაჟორის შეძენას გადაწყვეტთ, თავიდან აიცილებთ მუხლის სახსრის გადატვირთვას, ვინაიდან ელიფსურზე ვარჯიში გამორიცხავს ფეხის ზემოქმედებას პედალზე. ელიფსოიდის მინუსი არის მისი დიდი ზომა და შედარებით მაღალი ფასი.

სტეპერის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

სახლის სტეპერი არის პატარა სავარჯიშო მანქანა, რომლის ვარჯიშები ცოტათი ჰგავს კიბეებზე ასვლას. სახელის წარმომავლობა ინტუიციურია: ინგლისურიდან რუსულად თარგმნილი „სტეპი“ ნიშნავს „ნაბიჯს“. სტეპერის სარგებელი უდაოა: აერობული ვარჯიშის ნახევარ საათში ადამიანი კარგავს 250 კილოკალორიას. სტეპერის ეფექტურობა აქვს. დადასტურებულია არა მხოლოდ როგორც წონის დაკლების საშუალება, არამედ როგორც ქირურგიული და მოტეხილობების, ართროზის და ართრიტის სამკურნალო საშუალება. სტეპერი ნაკლებ ადგილს იკავებს და მისი ფასი უფრო ხელმისაწვდომია ელიფსურ ტრენაჟორთან შედარებით. წონის დაკლებისთვის განკუთვნილი უფრო ეფექტური და მრავალმხრივი აპარატია.

ჭარბი წონა არის პრობლემა, რომელიც მოითხოვს სავალდებულო გადაწყვეტას, რადგან სიმსუქნე არა მხოლოდ გავლენას ახდენს გარეგანი მიმზიდველობის შემცირებაზე, არამედ შეუძლია ჯანმრთელობისთვის უსიამოვნო შედეგების შექმნა. სპორტი და სწორი კვება სიგამხდრესთან ბრძოლის ყველაზე მნიშვნელოვანი და შეუცვლელი კომპონენტებია. ზოგჯერ შეუძლებელია ფიტნეს კლუბის რეგულარულად მონახულება, სირბილი, ველოსიპედით ან ცურვა ხშირად მიუწვდომელია. სამაშველოში მოვა სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებით ორგანიზებული საშინაო სპორტული აქტივობები. როგორ ავირჩიოთ სავარჯიშო მანქანა, რომელიც საუკეთესოდ შეეფერება წონის დაკლებას? ღირს სხეულის ვარჯიშის მოწყობილობების ტიპების გაგება, მათი გავლენა სხეულზე, უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები.

სპორტული აღჭურვილობის სახეები

ფიტნეს მაღაზიები გთავაზობთ სავარჯიშო აღჭურვილობის ფართო არჩევანს. არსებობს მოწყობილობები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სხეულის ყველა კუნთების ჯგუფის ერთგვაროვან მუშაობას. სხვები მიზნად ისახავს ძირითადი პრობლემური სფეროების ან ერთ-ერთი მათგანის მომზადებას. იმისათვის, რომ არ შეცდეთ თქვენს არჩევანში და იყიდოთ ზუსტად ის სავარჯიშო მანქანა სახლისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში უფრო სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ, უნდა შეაფასოთ შემოთავაზებული მოდელების ძირითადი ტიპები.

არსებობს 2 დიდი ჯგუფი, რომლებშიც სიმულატორები იყოფა:

დენის ჭურვები



შექმნილია ფიზიკური სიძლიერის, გამძლეობისა და კუნთების მასის გასაზრდელად. ყველაზე ხშირად, ასეთ სავარჯიშო მანქანებს ირჩევენ ისინი, ვისაც ჭარბი წონის განსაკუთრებული პრობლემა არ აქვს ან ვისაც სურს ცხიმოვანი ქსოვილის შეცვლა ელასტიური, დატუმბული კუნთებით. საკმაოდ რთულია დამოუკიდებლად გამოთვალო დატვირთვა, რომლის წინააღმდეგობაც შეიძლება ძალის ვარჯიშის მანქანაზე. ამიტომ, სპორტსმენები ყველაზე ხშირად სტუმრობენ დარბაზს, რომ ივარჯიშონ ასეთ მოწყობილობებზე, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების ყველა ჯგუფის მუშაობას და ამოტუმბვას.

გარდა ამისა, საყოფაცხოვრებო მოხმარების ელექტრო მოწყობილობები საკმაოდ დიდია და აქვს მრავალი უკუჩვენება გამოყენებისთვის.

კარდიო აპარატურა



დაბალი დატვირთვისა და ვარჯიშების დიდი რაოდენობის გამეორების წყალობით, კარდიო აპარატურაზე ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ სისხლი ჟანგბადით, ხოლო უჯრედები საჭირო საკვები ნივთიერებებით, დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და ამოიღოთ ტოქსინები ზედმეტი სითხით. ამიტომ, ასეთი სავარჯიშო მანქანები იდეალურია საკვებიდან მიღებული ჭარბი ენერგიის „დაწვისთვის“ და ორგანიზმში წონის დასაკლებად.

კარდიო ვარჯიშები ასევე აძლიერებს კუნთებს და ეხმარება მათ ამაღლებას, მაგრამ სხეულის წონის აშკარა ზრდის გარეშე.

რეგულარული ვარჯიშის შედეგად ცხიმოვანი ქსოვილი იშლება და მის ადგილას ელასტიური კუნთოვანი ბოჭკოები წარმოიქმნება. გარდა ამისა, აერობული ვარჯიში აძლიერებს გულსა და სისხლძარღვებს, ფილტვებს, ძვლოვან ქსოვილს და აუმჯობესებს იმუნიტეტს.

რა არის საუკეთესო კარდიო აპარატი წონის დაკლებისთვის?



აერობული სავარჯიშო მოწყობილობების ყველა სახეობიდან ყველაზე პოპულარულია სარბენი ბილიკები, ელიფტიკები, სტეპერები, სავარჯიშო ველოსიპედები და ნიჩბოსნური მანქანები. ნაკლებად ხშირად ყიდულობენ მათი მაღალი ფასის ან დიდი ზომების გამო მხედრის სიმულატორები, საპირისპირო კიბეები, სათხილამურო ტრენაჟორები, „ესკალატორები“ და ა.შ.

თუ მიზანი სხეულის წონის ზოგადი დაკლებაა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მოწყობილობის მნიშვნელოვან მახასიათებელს: კუნთების რამდენი ჯგუფია ჩართული ვარჯიშის პროცესში და რამდენად ინტენსიური იქნება ვარჯიშები. რაც უფრო მეტი "პრობლემური სფეროა" ჩართული ვარჯიშში, მით უფრო სწრაფად ხდება კანქვეშა ცხიმის დაშლა.

წონის წარმატებული დაკლებისთვის ასევე მნიშვნელოვანია მოწყობილობის წინააღმდეგობის დონე და დატვირთვის გაზრდის უნარი გამძლეობის განვითარებასთან ერთად: რაც უფრო მეტი კალორია „დაწვა“, მით უფრო სწრაფად შეიძინებს სხეული სასურველ ფორმას.

კარდიო აღჭურვილობის ძირითადი მახასიათებლები, რომლებიც მნიშვნელოვანია ჭარბი წონის დასაკლებად:


სტეპერი

ყველაზე ძვირადღირებული მოწყობილობა, რომელიც დუნდულების ამოტუმბვის საშუალებას გაძლევთ და იდეალურია თეძოებისა და ფეხების მთელი ზედაპირის ვარჯიშისთვის. ხბოს კუნთები განსაკუთრებით კარგია წონის დასაკლებად, რადგან სტეპერი კიბეებზე ასვლის იმიტაციას ახდენს.

სტეპერით ვარჯიში ძალიან მარტივია, ეფექტური წონის დაკლებისთვისსხეულები, მაგრამ აქვთ მნიშვნელოვანი ნაკლი:ისინი შეიძლება საზიანო იყოს ცუდი სახსრების მქონე ადამიანებისთვის და ასევე არ მოიცავდეს სხეულის ზედა ნაწილს. ასევე არის უფრო ძვირი მოწყობილობები, რომლებსაც აქვთ ხელის ბერკეტები. ასეთი ტრენაჟორები უზრუნველყოფენ მხრის და ნაწილობრივ მუცლის კუნთების ამოტუმბვას. თუმცა სტეპერით ვარჯიშის დროს სხეულზე დატვირთვა არც თუ ისე მაღალია, სუნთქვა არ არის ღრმა და მოძრაობის დიაპაზონი ძალიან შეზღუდულია, ამიტომ თუ საგრძნობლად სიმსუქნე ხართ, უმჯობესია ასეთი ვარჯიში უფრო ინტენსიურ ვარჯიშებს შეუთავსოთ. ვარჯიშის საათში დამწვარი კალორიების რაოდენობა არის 380-დან.


ნიჩბოსნობის მანქანები



პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ნიჩბოსნობის მიბაძვის აქტივობებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას არა მხოლოდ მხრის სარტყელში, არამედ მუცელში, ზურგსა და გვერდებზე. ნიჩბოსნობის მანქანის შეძენის სარგებელი უდაოა მათთვის, ვისაც სხეულის ზედა ნაწილში ცხიმოვანი დეპოზიტები აწუხებს, მაგრამ ქვედა ნაწილში განსაკუთრებული პრობლემები არ აქვს. სავარჯიშო მანქანას განსაკუთრებით ხშირად ირჩევენ მამაკაცები, რომლებიც ისწრაფვიან მკლავებისა და მუცლის იდეალური გარეგნობისკენ.

ნიჩბოსნობის ვარჯიში ძალიან ინტენსიურია: ერთ საათში, თუნდაც საშუალო დატვირთვის დონეზე, თქვენ „წვავთ“ დაახლოებით 520 კკალს.

ხარვეზი:თუ თქვენი ფიგურა მატულობს კონკრეტულად თეძოებსა და ფეხებში, ნიჩბოსნობა შეიძლება არ იყოს ეფექტური წონის დაკლებისთვის, ამიტომ უმჯობესია აირჩიოთ სხვა სავარჯიშო მანქანა. ასევე, ხანგრძლივი და რეგულარული ვარჯიშით, შესაძლებელია სხეულის არაპროპორციული ფორმირება, ქვედა კუნთების ჯგუფების სისუსტე და ზედა კუნთების „დატუმბვა“.




ყველაზე ხშირად არჩეული ტიპის სპორტული მოწყობილობები სახლისთვის: ასეთი სავარჯიშო აპარატები არ არის ძვირი, ეფექტური, მცირე ზომის . სავარჯიშო ველოსიპედის დახმარებით შეგიძლიათ შესანიშნავად დაიკლოთ წონა, განსაკუთრებით წელისა და მუცლის არეში, ფეხებში, თეძოებსა და დუნდულოებში. „სახლის ველოსიპედზე“ ვარჯიშის დროს დატვირთვები საკმაოდ მაღალია: ერთ საათში შეგიძლიათ მოიცილოთ 515 (საშუალო სირთულის დონე) 1000 კკალამდე (ძალიან აქტიური ველოსიპედით). მინუსი არის ხერხემლის დატვირთვა ვერტიკალურ სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიშის დროს, ასევე ის, რომ ვარჯიშები ტარდება მჯდომარე მდგომარეობაში (ზოგადი წონის დაკლებისთვის უმჯობესია დგომა).




ასეთი სიმულატორის ნაკლოვანებებს შორის არის დატვირთვის მაღალი დონე და ინტენსიური სირბილის რიტმი, რაც შეიძლება შეუძლებელი იყოს ფიტნესში დამწყებთათვის. იმისათვის, რომ 600-800 კკალ დახარჯოთ, მოგიწევთ სრული თავდადებით ვარჯიში. თუ დაბალ ინტენსივობით დარბიხართ ან უბრალოდ ბილიკზე დადიხართ, ხარჯავთ მხოლოდ 200-500 კკალს, რაც ძალიან ცოტაა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. სირბილი შესანიშნავია თქვენი სხეულისთვის, მაგრამ მაღალი დარტყმის ვარჯიში შეიძლება იყოს რთული თქვენს მუხლებზე, ტერფებზე და ხერხემალზე. ამიტომ სარბენი ბილიკის შეძენამდე თქვენ უნდა შეაფასოთ თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები კარგადდა ჯანმრთელობის მდგომარეობა და, საჭიროების შემთხვევაში, აირჩიეთ სხვა ტიპის სავარჯიშო მანქანა.


ელიფსური ტრენერი



თანამედროვე მოწყობილობა მთელი სხეულის ყოვლისმომცველი ვარჯიშისთვის, რომელიც სამართლიანად იკავებს წამყვან პოზიციას წონის დაკარგვის აღჭურვილობის რეიტინგებში.

ასეთი სიმულატორი იყენებს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს - თეძოებს, ფეხებს, ზურგს, მუცელს, მკლავებს, მკერდს.

გარდა ამისა, ელიფსოიდი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სახსრებისა და ხერხემლის პრობლემები აქვს: თხილამურებით სრიალის იმიტაცია სხეულზე იმდენად ნაზად მოქმედებს, რომ არანაირ ზიანს არ აყენებს. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ „დაწვათ“ დაახლოებით 700 კკალ (დატვირთვის საშუალო დონე), ხოლო სისხლი ეფექტურად გაჯერებულია ჟანგბადით, ხოლო გული და სისხლძარღვები კარგად არის გამაგრებული. სპორტის პროფესიონალები და ფიტნეს ინსტრუქტორები ხშირად ურჩევენ ელიფსურ ტრენერებს მათ, ვინც წარუმატებლად ცდილობდა წონის დაკლებას ადრე, ისევე როგორც მძიმე სიმსუქნის მქონე ადამიანებს: ასეთი დატვირთვაც კი არ არის მათთვის უკუნაჩვენები და მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.

წონის დაკლებისთვის კარდიო აღჭურვილობის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეების შეფასებისას, შეგვიძლია ვთქვათ: სახლისთვის ელიფსოიდის შეძენით, შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა, არამედ სწრაფად და უშედეგოდ დაკარგოთ ზედმეტი ფუნტი. მიუხედავად მაღალი ფასისა, ელიფსური ტრენაჟორები სპორტსმენებს შორის ყველაზე პოპულარულ პოზიციას იკავებენ და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაკარგონ ისინი.


რა არის საუკეთესო გზა ელიფსური ტრენინგის ორგანიზებისთვის?

ელიფსური ტრენერის გამოყენებით შეგიძლიათ ივარჯიშოთ 2 ტიპის ტრენინგი- აერობული და ინტერვალი. პირველი ტარდება ნაზად, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში. ამ ტიპის ვარჯიში უდავოდ დიდ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს, მაგრამ უფრო მეტად მიმართულია მისი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აღდგენაზე, ასევე სხეულის ფორმაში შენარჩუნებაზე.

ინტერვალური ვარჯიში ელიფსურ ტრენაჟორზე წარმატების ყველაზე საიმედო გზაა ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში. კლასები დიდხანს არ გრძელდება, მაგრამ ძალიან ინტენსიურია. ამ შემთხვევაში, დაბალი დატვირთვები ალტერნატიულია მაღალით. მკვეთრი "შერყევის" შემდეგ სხეული იღებს ენერგიულ მუხტს, ამიტომ მეტაბოლური პროცესები ბევრჯერ უფრო სწრაფად იწყება. ამის წყალობით, ვარჯიშიდან რამდენიმე საათშიც კი ხდება ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლა და „დაწვა“.

მსმენელის პროცედურა ინტერვალური ვარჯიშის სწორად ჩატარებისთვის:

1. Გახურება. კუნთებისა და მყესების გასათბობად საჭიროა ნაზად და შეუფერხებლად ივარჯიშოთ 2-4 წუთის განმავლობაში.
2. ტემპის აჩქარება. 2 წუთიანი ინტენსიური ვარჯიში (თუ მანქანაზე დატვირთვის 10 დონეა, ეს უნდა გააკეთოთ მე-5 ან მე-6-ში).
3. მაღალი სიჩქარით ვარჯიში. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ძალიან სწრაფად ერთი წუთის განმავლობაში (დატვირთვის დონე 9 ან 10).
4. დაისვენეთ (არაუმეტეს 30 წამი).
5. გაიმეორეთ ციკლები (სანამ გაკვეთილის დრო არ მიაღწევს 20-25 წუთს).
6. გაცივდით (ივარჯიშეთ ძალიან ნელი ტემპით გულისცემის შესამცირებლად).

ასეთი ვარჯიშების დაწყებამდე უნდა შეამოწმოთ თქვენი გულის მუშაობა და მიმართოთ ექიმს. ასევე აუცილებელია თქვენი პულსის მონიტორინგი (ყოველ შემთხვევაში პირველად), მისი გაზომვა და ოპტიმალურ სიხშირეზე მიყვანა.

მანქანა, რომელიც მოხერხებულად არის მორგებული სიმაღლეზე, ცვლის სპორტსმენის პოზებს და ზედაპირის დახრილობის კუთხს, ასევე ხელს უწყობს სამუშაოში ხელების ჩართვას, დაგეხმარებათ დაწვათ მეტი კალორია, შესაბამისად, დაიკლოთ წონა უფრო სწრაფად და ეფექტურად!

ყურადღება, მხოლოდ დღეს!



• საიტის ნავიგაცია
  • კვება
  • დიეტები
  • ბოსტნეული
  • Სავარჯიშოები
  • სპორტი
  • რეცეპტები
  • ფაფა
უახლესი სტატიები

iturup-ზე დაჭერილი გიგანტური "მრგვალი სულელი" დათვებს აჭმევს Luna Fish არხი 1

რუსეთის საფეხბურთო ნაკრები

როგორ სწორად ვასწავლოთ ბავშვს ცურვა: მეთოდები ყველა ასაკისთვის როგორ ბანაობენ ბავშვები აუზში 7 წლის ასაკში

ლაისან უტიაშევას ბიოგრაფია და პირადი ცხოვრება რა არის ლაისან უტიაშევას ეროვნება

კვირაში რამდენჯერ უნდა ივარჯიშოთ, რომ ფორმაში იყოთ?