განსაზღვრეთ ნორმალური წონა სიმაღლისა და წონის მიხედვით. როგორია თქვენი იდეალური წონა
სიცოცხლის ეკოლოგია. წონისა და სიმაღლის ოპტიმალური თანაფარდობის დასადგენად სხვადასხვა ფორმულა არსებობს. მაგრამ ისინი ყველა ძალიან, ძალიან პირობითია, რადგან ისინი არ ითვალისწინებენ ბევრ ფაქტორს...
წონისა და სიმაღლის ოპტიმალური თანაფარდობის დასადგენად სხვადასხვა ფორმულა არსებობს. მაგრამ ყველა მათგანი ძალიან, ძალიან პირობითია, რადგან ისინი არ ითვალისწინებენ ბევრ ფაქტორს: ასაკს, სქესს და პიროვნების ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებს. ამიტომ ჭარბი ცხიმი უნდა შეფასდეს არა მხოლოდ ამ ცხრილში წარმოდგენილი პირობითი თანაფარდობით, არამედ გარეგნობით, კანის სისქით და რიგი სხვა ფაქტორებით. ერთი და იგივე სიმაღლითა და წონით, ერთი ადამიანი შეიძლება მსუქანი გამოიყურებოდეს, მეორე კი სრულიად ნორმალურად.
იდეალური სხეულის ობიექტური პარამეტრი ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის პროცენტია. მამაკაცებისთვის ნორმა შეადგენს სხეულის მთლიანი წონის 9 - 15% ცხიმს, ხოლო ქალებისთვის - 12-დან 20%-მდე.
Quetelet ინდექსი
თუ იცით სხეულის მასის ინდექსი (BMI), შეგიძლიათ განსაჯოთ სიმსუქნე ხართ თუ არასაკმარისი წონა. ინდექსი გამოითვლება ზრდასრული მამაკაცებისა და ქალებისთვის 20-დან 65 წლამდე. შედეგები შეიძლება იყოს ყალბი ორსული და მეძუძური ქალების, სპორტსმენების, მოხუცებისა და მოზარდებისთვის (18 წლამდე). იდეალური წონის გამოთვლის მრავალ სხვადასხვა მეთოდს შორის ყველაზე პოპულარული მეთოდია სიმაღლე-წონის მაჩვენებელი, სხეულის მასის ინდექსი - Quetelet ინდექსი.
ფორმულა: სხეულის წონა კგ-ში გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში B/(P*P)
მაგალითად: სიმაღლე 170 სმ, წონა 65 კგ. ასე რომ 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
მამაკაცებისთვის ნორმა 19-25 წელია. ქალებისთვის - 19-24.
|
Სხეულის მასის ინდექსი |
კლასიფიკაცია |
თანმხლები დაავადებების რისკი |
|
18.5-ზე ნაკლები |
ნაკლებწონიანი |
დაბალი (სხვა დაავადებების გაზრდილი რისკი) |
|
18.5 – 24.9 |
სხეულის ნორმალური წონა |
ჩვეულებრივი |
|
25.0 – 29.9 |
სხეულის ჭარბი წონა (სიმსუქნემდე) |
ამაღლებული |
|
30.0 – 34.9 |
სიმსუქნე I ხარისხის |
მაღალი |
|
35.0 – 39.9 |
სიმსუქნე II ხარისხის |
Ძალიან მაღალი |
|
40.0 ან მეტი |
სიმსუქნე III ხარისხის |
უკიდურესად მაღალი |
Quetelet ინდექსი საკმაოდ კარგად აჩვენებს ცხიმის რაოდენობას ორგანიზმში, მაგრამ არ მიუთითებს ცხიმის განაწილებაზე, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ იძლევა ვიზუალურ ან ესთეტიკურ სურათს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი სხეული სრულყოფილებისთვის კიდევ ერთი ფორმულის გამოყენებით.
ცხიმის განაწილება მთელ სხეულზე განისაზღვრება თანაფარდობით: წელის მოცულობა (ჭიპის დონეზე) გაყოფილი დუნდულების მოცულობაზე.
- ნორმა მამაკაცებისთვის: 0.85
- ქალებისთვის: 0,65 - 0,85.
გავლენას ახდენს ასაკი სიმაღლე-წონის თანაფარდობაზე?
პასუხი ნათელია. დიახ, რა თქმა უნდა ასეა. დადასტურებულია, რომ მამაკაცებისა და ქალების წონა თანდათან უნდა გაიზარდოს ასაკთან ერთად - ეს ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია. კილოგრამები, რომლებსაც ზოგიერთი ადამიანი „ზედმეტად“ მიიჩნევს, შეიძლება სინამდვილეში ასე არ იყოს. ოპტიმალური წონის დასადგენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულა ასაკის მიხედვით.
P არის სიმაღლე ამ შემთხვევაში, ხოლო B არის ასაკი წლების განმავლობაში. სხეულის წონა = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
|
სიმაღლე სმ-ში |
ასაკი |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
სართული |
|||||||||||||||
|
მ |
და |
მ |
და |
მ |
და |
მ |
და |
მ |
და |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
ბროკას ფორმულა: სიმაღლე-ასაკ-წონის ურთიერთობის განსაზღვრა
იდეალური წონის გამოთვლის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია ბროკის ფორმულა. იგი ითვალისწინებს ადამიანის სიმაღლის, წონის, სხეულის ტიპისა და ასაკის თანაფარდობას.
ბროკას ფორმულა 40 წლამდე ადამიანებისთვის არის "სიმაღლე (სმ) მინუს 110", 40 წლის შემდეგ - "სიმაღლე (სმ) მინუს 100".
ამავდროულად, ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა გამოაკლოთ 10%, ხოლო ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა დაუმატონ 10%.
როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი?
სხეულის ტიპები ჩვეულებრივ იყოფა სამ ტიპად:
- ნორმოსთენიური,
- ჰიპერსთენიური,
- ასთენიური.
იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორია თქვენი სხეულის ტიპი, უბრალოდ გაზომეთ მაჯის ყველაზე თხელი ადგილის გარშემოწერილობა სანტიმეტრით. შედეგად მიღებული გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში იქნება აუცილებელი მაჩვენებელი (სოლოვიევის ინდექსი).
|
სოლოვიოვის ინდექსი |
Სხეულის ტიპი |
ტიპიურია ამ ტიპის სხეულისთვის |
|
|
მამაკაცებისთვის |
ქალისთვის |
||
|
18-20 სმ |
15-17 სმ |
ნორმოსთენიური (ნორმალური) |
ფიზიკა გამოირჩევა ძირითადი ზომების პროპორციულობით და მათი სწორი თანაფარდობით |
|
20 სმ-ზე მეტი |
17 სმ-ზე მეტი |
ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) |
ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებში სხეულის განივი ზომები გაცილებით დიდია, ვიდრე ნორმოსთენიურებში და განსაკუთრებით ასთენიებში. მათი ძვლები სქელი და მძიმეა, მხრები, გულმკერდი და თეძოები ფართოა, ფეხები კი მოკლე. |
|
18 სმ-ზე ნაკლები |
15 სმ-ზე ნაკლები |
ასთენიური (თხელი) |
ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებში გრძივი ზომები ჭარბობს განივიზე: გრძელი კიდურები, თხელი ძვლები, გრძელი, თხელი კისერი, კუნთები ცუდად არის განვითარებული. |
ნაგლერის ფორმულა სიმაღლისა და წონის თანაფარდობისთვის
არსებობს ნაგლერის ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ წონისა და სიმაღლის იდეალური თანაფარდობა. 152,4 სმ სიმაღლისთვის უნდა იყოს 45 კილოგრამი წონა. ყოველ ინჩზე (ანუ 2,45 სმ) 152,4 სმ-ზე მეტი უნდა იყოს კიდევ 900 გრამი, პლუს მიღებული წონის კიდევ 10%.
ჯონ მაკკალუმის ფორმულა წრეწირის თანაფარდობისთვის
ერთ-ერთი საუკეთესო ფორმულა, შექმნილი ექსპერტი მეთოდოლოგის ჯონ მაკკალუმის მიერ. მაკკალუმის ფორმულა ეფუძნება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვას.
1. მაჯის გარშემოწერილობის 6,5 უდრის მკერდის გარშემოწერილობას.
2. გულმკერდის გარშემოწერილობის 85% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
3. წელის გარშემოწერილობის მისაღებად, თქვენ უნდა აიღოთ თქვენი გულმკერდის გარშემოწერილობის 70%.
4. გულმკერდის გარშემოწერილობის 53% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
5. კისრის გარშემოწერილობისთვის საჭიროა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 37%.
6. ბიცეფსის გარშემოწერილობა არის გულმკერდის გარშემოწერილობის დაახლოებით 36%.
7. ქვედა ფეხის წრე 34%-ზე ოდნავ ნაკლებია.
8. წინამხრის გარშემოწერილობა უნდა იყოს მკერდის გარშემოწერილობის 29%-ის ტოლი.
მაგრამ ყველას ფიზიკური მონაცემები ზუსტად არ შეესაბამება ამ კოეფიციენტებს; ციფრებს აქვთ საშუალო სტატისტიკური საშუალო მნიშვნელობა.
სიმაღლისა და წონის შეფარდების კიდევ რამდენიმე ვარიანტი
- ფიზიკა იდეალურად ითვლება, თუ წელის გარშემოწერილობა 25 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო ბარძაყის გარშემოწერილობა დაახლოებით გულმკერდის გარშემოწერილობის ტოლია.
- წელის გარშემოწერილობა უნდა იყოს ტოლი "სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100". ანუ 172 სმ სიმაღლის ქალი პროპორციულად იქნება აგებული, თუ მისი წელის გარშემოწერილობა 72 სმ-ია, თეძოსა და წელის გარშემოწერილობა დაახლოებით 97 სმ, ანუ ტანსაცმლის ზომით 48.
- თუ ბარძაყის გარშემოწერილობა მკერდის გარშემოწერილობაზე ნაკლებია, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 20 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, მაშინ ამ ფიგურას "ვაშლი" ეწოდება. თუ გულმკერდის გარშემოწერილობა ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 30 სმ ან მეტია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ეს არის მსხლის ფორმის ფიგურა.
- საშუალო სიმაღლის ქალებისა და გოგონებისთვის - 165-დან 175 სმ-მდე - ეს დაკვირვება სამართლიანი აღმოჩნდა. მათი წელის გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში დაახლოებით უდრის მათ წონას კილოგრამებში. ერთი კილოგრამი წონის დაკლება იწვევს წელის ზომის შემცირებას ერთი სანტიმეტრით.
როგორც ხედავთ, არსებობს მრავალი გზა თქვენი სიმაღლისა და სხეულის წონის ოპტიმალური თანაფარდობის გამოსათვლელად, რაც დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე. მაგრამ როგორც არ უნდა გააკეთოთ გამოთვლები, მთავარია თქვენი წონა იყოს თქვენთვის კომფორტული. რათა ადვილად და თავისუფლად იგრძნო თავი საკუთარ სხეულში, შეიყვარე საკუთარი თავი და დატკბე ცხოვრებით სრულად! - დეპრესიაში ჩავარდნის გარეშე, რადგან გამოთვლების დროს თქვენ (რა იქნებოდა!) აღმოაჩინეთ კილოგრამების „ჭარბი“ ან „უკმარისობა“.
შემოგვიერთდით
თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი ფორმულით BMI=წონა/სიმაღლე^2, გაანგარიშება გამარტივებულია ონლაინ BMI კალკულატორის გამოყენებით. სხეულის მასის ინდექსი გამოითვლება სიმაღლისა და წონის თანაფარდობით; ეს მაჩვენებლები განსხვავდება მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის. BMI-დან გამომდინარე, შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ რომელი რეკომენდაციები უნდა დაიცვათ, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, და პირიქით, თუ გაქვთ ჭარბი წონა.
სხეულის მასის ინდექსის კალკულატორი
BMI მაგიდა
BMI კალკულატორი სწორად ითვლის მხოლოდ მოზრდილებს (18 წელზე მეტი).
ინსტრუქციები BMI-ის განსაზღვრისთვის
BMI კალკულატორს აქვს საჭირო ველები შესავსებად:
- წონა (კილოგრამებში);
- სიმაღლე (სანტიმეტრებში);
- დააჭირეთ ღილაკს ინდიკატორების გამოსათვლელად.
სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის შედეგად მიღებული მაჩვენებელი (ინდექსი) უნდა შევადაროთ BMI ცხრილს.
- ნაკლებწონიანი.ადამიანები შეიძლება გახდნენ ჭარბწონიანები რამდენიმე მიზეზის გამო - თანდაყოლილი კონსტიტუცია (გამხდარი სხეული), არასაკმარისი კვება (დაბალანსებული დიეტა), ჰორმონალური დარღვევები, ძალიან სწრაფი მეტაბოლიზმი და ჰიპერგლიკემია - სხეულის უნარი გლუკოზის მაღალი სიჩქარით ათვისების. ჰორმონალური დისბალანსი უნდა გამოსწორდეს ენდოკრინოლოგის მიერ. სხვა დარღვევები მოითხოვს დიეტური შეცდომების დამოუკიდებელ კორექტირებას: ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობის გაზრდა. გაცილებით მეტი ენერგია უნდა შეიწოვოს, ვიდრე ასეთი ორგანიზმი ხარჯავს, თუმცა ეს საკმაოდ სწრაფად ხდება. მარტივი ნახშირწყლების მოხმარება არ არის აკრძალული. დატვირთვები უნდა იყოს მიმართული, აერობული ვარჯიში მხოლოდ შეანელებს სხეულის წონის მატების პროცესს.
- ნორმალური წონა.ნორმის ბედნიერი მფლობელები მხოლოდ იმავე სულისკვეთებით უნდა დაიცვან. დაბალანსებული დიეტით და ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით, სხეულის წონა შენარჩუნდება. გადაჭარბებულმა კვებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი BMI, ამიტომ არ უნდა გაზარდოთ თქვენი კალორიების მიღება, რათა თავიდან აიცილოთ დიეტის შემდგომი გამოყენება.
- ჭარბი წონა.მათ, ვისი ინდექსიც 25-ს გადააჭარბა, უნდა გადახედონ ცხოვრების წესს. პირველ რიგში, გადახედეთ თქვენს დიეტას. თუ მენიუში დომინირებს ნახშირწყლები (ფქვილი, ტკბილეული), უნდა შეამციროთ მათი მოხმარება მინიმუმამდე. გამორიცხეთ შაქრიანი საკვები და გაზარდეთ ცილები თქვენს დიეტაში.მეორეც, გაანალიზეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა. უმოძრაო ცხოვრების წესით, ცხიმები განსაკუთრებით კარგად შეიწოვება, რადგან ორგანიზმი არ ხარჯავს ენერგიას, რაც იმას ნიშნავს, რომ აგროვებს კანქვეშა ცხიმს. დაიწყეთ ფიზიკური დატვირთვა, მაგრამ აკონტროლეთ თქვენი სახსრების მდგომარეობათუ ჭარბი წონა გაქვთ, თქვენი სახსრები უკვე ექვემდებარება სტრესს.
- სიმსუქნე.სიმსუქნის ერთ-ერთი მიზეზი არა მხოლოდ კალორიების ჭარბი რაოდენობა და უმოძრაო ცხოვრების წესია, არამედ ჰორმონალური დარღვევებიც. ჰორმონალური დისბალანსი, როგორიცაა ქალის ჰორმონების ჭარბი რაოდენობა და მამრობითი სქესის ჰორმონების ძალიან მცირე რაოდენობა, შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი ცხიმის დაგროვება, რომ აღარაფერი ვთქვათ დაავადებებზე, როგორიცაა დიაბეტი. ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ ჰორმონალური თერაპიის დახმარებით. თუ დარღვევები არ არის, აუცილებელია დაიცვას ზომები, როგორც ჭარბი წონის რეკომენდაციებში. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეამცირეთ თქვენი დიეტის საერთო კალორიული შემცველობა, ამოიღეთ მარტივი ნახშირწყლები (ტკბილეული და ხილიც კი) და მეტი იარეთ. და არ ჭამოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
- მძიმე სიმსუქნე.თუ თქვენ ხართ მძიმე სიმსუქნე, უნდა მიმართოთ ექიმს. პირიქით, სიმსუქნის ეს ხარისხი უბრალოდ დიეტით არ არის გამოწვეული. აუცილებელია ჰორმონების ტესტების ჩატარება და ფერმენტების შემცველობის იდენტიფიცირება, რომელთა შესაძლო არარსებობა შეუძლებელს ხდის გარკვეული საკვები ნივთიერებების - ცხიმებისა და ნახშირწყლების მონელებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სწორი კვება და სიარული არ დააზარალებს.
- ნაკლებწონიანი.მამაკაცებს ასევე აქვთ ჭარბწონიანობის მრავალი მიზეზი - ჰორმონალური დისბალანსი, ჰიპერგლიკემია, დაჩქარებული მეტაბოლიზმი და კვების ნაკლებობა. მაღალი ინტენსიური დატვირთვით და ფიზიკურ შრომასთან დაკავშირებული სამუშაოებით, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ დიეტაში კალორიების ჭარბი რაოდენობა, რაც აჭარბებს ნახშირწყლების რაოდენობას ცილებთან და ცხიმებთან შედარებით. ხშირად უნდა ჭამოთ, სულ მცირე 6-ჯერ დღეში. ტრენინგი უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს ერთი საათისა.
- ნორმალური წონა.სათანადო კვებითა და ფიზიკური აქტივობით შეინარჩუნეთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესი ისე, რომ არ შეცვალოთ რაიმე მნიშვნელოვანი თქვენს დიეტასა და ვარჯიშში.
- ჭარბი წონა.მამაკაცებში ჭარბი წონის საერთო მიზეზი არა მხოლოდ საკვებისადმი დამოკიდებულებაა, არამედ ისეთ სასმელებზეც, როგორიცაა ლუდი. ლუდში ფიტოესტროგენების შემცველობა ზრდის ქალის ჰორმონების გამომუშავებას, რაც იწვევს ქალის ტიპის ცხიმის (მუცელი და ბარძაყის) დაგროვებას. ნებისმიერ შემთხვევაში, არსებობს ჰორმონალური დისბალანსის შესაძლებლობა, ესტროგენის გაზრდისა და ანდროგენების შემცირების მიმართულებით. თუ მიზეზი არასწორი კვებაა, რაციონიდან გამორიცხეთ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები და მეტი იმოძრავეთ.
- სიმსუქნე.მამაკაცებში, ისევე როგორც ქალებში, სიმსუქნის მიზეზი შეიძლება იყოს ენდოკრინული სისტემის დარღვევები, ასევე რაციონში კალორიების ჭარბი რაოდენობა. ჭარბ კვებაზე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სოციალურ-ფსიქოლოგიურმა ფაქტორებმაც. ამიტომ, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ყველა დაავადება და გადახვიდეთ ცილების და ბოჭკოების მაღალი შემცველობით დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე.
- მძიმე სიმსუქნე.საჭიროა სასწრაფოდ მიმართოთ ენდოკრინოლოგს ან გასტროენტეროლოგს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები, რათა თავიდან აიცილოთ კიდევ უფრო მეტი წონის მომატება, რაც რეკომენდებულია ჭარბი წონისა და სიმსუქნის დროს.
(1 რეიტინგი, საშუალო: 5,00 5-დან)
წელიწადში ერთხელ მაინც, ყველა თავმოყვარე გოგონას სურს რაღაც გააკეთოს თავისი ფიგურით. ამავდროულად, თქვენს თვალწინ არის იდეალის გარკვეული ბუნდოვანი კონცეფცია, რომელიც უნდა მიიღწევა ნებისმიერ ფასად. რა არის იდეალური წონა გარკვეული სიმაღლისთვის? სხვათა შორის, ეს ძალიან აინტერესებს როგორც ქალებს, ასევე მამაკაცებს. შევეცდები გავიგოთ გამოთვლების მეთოდების მრავალფეროვნება.
საწყისი წერტილი
არსებობს თეორია, რომლის მიხედვითაც იდეალურ წონად უნდა ჩაითვალოს ის, რაც გქონდა 18 წლის ასაკში. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს მაჩვენებელი სტაბილურად უნდა მიისწრაფოდეს. ასაკთან დაკავშირებული და ჰორმონალური ცვლილებების გარდა, ენერგიის ხარჯვა გავლენას ახდენს ადამიანის წონაზე. ახალგაზრდა ასაკში ისინი უფრო მაღალია, მაგრამ ყოველ 10 წელიწადში - ფიზიკური აქტივობის ზოგადი შემცირებით - ენერგიის მოხმარება მცირდება დაახლოებით 10% -ით, ხოლო წონა იზრდება იმავე პროცენტის პროპორციულად. ზედმეტის მოულოდნელად მოშორება შეუძლებელია. რათა მოგვიანებით არ დაბრუნდნენ და დამატებით არ წაართვან მეგობრებს კილოგრამები. თქვენ უნდა იბრძოლოთ რეალური და სრულიად მისაღწევი იდეალისკენ, რაც ქვემოთ მოცემული ერთ-ერთი ფორმულით იქნება მითითებული.
სპორტის თამაშისას უნდა გაითვალისწინოთ წონის ბუნებრივი რყევები. კუნთი უფრო მეტს იწონის, ვიდრე ცხიმი, ამიტომ არ გაგიკვირდეთ, როდესაც ვარჯიშის შემდეგ წონა დაკლების ნაცვლად იმატებს. შედეგი იქნება გამოძერწილი, მოხდენილი სხეული.
თითოეულ ჩამოთვლილ მეთოდს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მათზეც ვისაუბრებთ.
Სხეულის მასის ინდექსი
ხშირად, გადაწყვეტილებები იმის შესახებ, რომ დროა შეცვალოთ რაიმე თქვენი ფიგურის შესახებ, მიიღება BMI მონაცემების საფუძველზე. როგორც კი წონა შეწყვეტს ცხრილში მითითებულს, მაშინვე იწყება ნამცხვრების აქტიური ჭამა ან ქართან რბოლა სავარჯიშო ველოსიპედით. ამ ინდექსის გამოთვლა მარტივია:
წონა კგ / (სიმაღლე მ * 2).
ჩვენ ვადარებთ შედეგებს ცხრილთან
| ჯანმრთელობის მდგომარეობის კლასიფიკაცია BMI-ის მიხედვით | BMI | ჯანმრთელობის რისკი | Რა უნდა ვქნა? | |
| 18-25 წლის | 25 წელზე მეტია | |||
| ანორექსია ნერვული. ატაროქსიული ანორექსია. | წონა მოსალოდნელის 15%-ზე ნაკლები, BMI 17,5-ზე ნაკლები | მაღალი | რეკომენდებულია სხეულის წონის მომატება და ანორექსიის მკურნალობა. | |
| ნაკლებწონიანი | 18.5-ზე ნაკლები | Არდამსწრე | ||
| ნორმა | 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | ||
| სხეულის ჭარბი წონა | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | ამაღლებული | |
| სიმსუქნე I ხარისხის | 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | ამაღლებული | რეკომენდებულია წონის დაკლება |
| სიმსუქნე II ხარისხის | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | მაღალი | |
| სიმსუქნე III ხარისხის | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 | Ძალიან მაღალი | კატეგორიულად რეკომენდებულია წონის დაკლება |
| სიმსუქნე IV ხარისხის | 40.0 ზემოთ | 41.0- ზემოთ | ზედმეტად მაღალი | აუცილებელია წონის დაუყოვნებელი დაკლება |
სტანდარტების შესაბამისი ხარ? ასე რომ, ფორმულების მიხედვით, გაიარეთ დიაგონალზე. არა? შემდეგ ჩვენ გამოვთვლით რა წონა უნდა იყოს.
სოლოვიოვის ინდექსი
მათემატიკის დაწყებამდე საჭიროა საკმარისი რაოდენობის საწყისი მონაცემების მარაგი. შეამოწმეთ თქვენი სიმაღლე, დაიმახსოვრე ასაკი და გაზომე მაჯა ყველაზე წვრილ წერტილში. ასე განისაზღვრება ძვლის მოცულობა, საიდანაც ცნობილმა ექიმმა სოლოვიევმა მიიღო სხეულის სამი ტიპის კონცეფცია:
ასთენიური: მამაკაცებში 18 სმ-ზე ნაკლები, ქალებში 15 სმ-ზე ნაკლები.
ნორმოსთენიური: მამაკაცებში 18-20 სმ, ქალებში 15-17.
ჰიპერსთენიური: მამაკაცებში 20 სმ-ზე მეტი, ქალებში 17 სმ-ზე მეტი.
ლორენცის ფორმულა
X-100-(X-150)/2
ან გამარტივებული ვერსია:
სადაც X არის სიმაღლე სანტიმეტრებში.
მეთოდის აშკარა სიმარტივეს აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარე. ლორენცის ფორმულა არ განასხვავებს ადამიანებს ტიპების მიხედვით (ასთენიური, ნორმოსთენიური, ჰიპერსთენიური) და არ ითვალისწინებს ასაკს და ფიზიკური დატვირთვის არსებობას. შედეგი შეიძლება ჩაითვალოს საკმაოდ საშუალოდ.
ბროკას ფორმულა
ახალგაზრდობაში ყველამ გამოთვალა თავისი იდეალური წონა ბროკის მიხედვით:
X-100 მამაკაცებისთვის,
X-110 ქალებისთვის, სადაც X არის სიმაღლე სანტიმეტრებში.
როგორც ხედავთ, აქ შედეგიც იქნება საშუალოდ, რადგან თავად ზრდის გარდა სხვა პარამეტრები არ არის გათვალისწინებული.
მეცნიერებმა ოდნავ შეცვალეს ეს ფორმულა და შესთავაზეს გამოკლების შედეგად მიღებული შედეგის გამრავლება 1,15 კოეფიციენტით:
(X-100)*1.15 მამაკაცებისთვის,
(X-110)*1,15 ქალებისთვის.
ამ ფორმით, ფორმულა უფრო მეტად დაემსგავსა რეალობას. მაგალითად, თუ ადრე 168 სმ სიმაღლის ქალის წონა "უნდა ყოფილიყო" 58 კგ, მაშინ ახალი გათვლებით (168-110) * 1.15 = 66.7.
იმის გათვალისწინებით, რომ ადამიანები 18-25 წლის ასაკში წყვეტენ ზრდას, ძველი ფორმულა ჯიუტად დაგაბრუნებს იმაზე, თუ რამდენად იდეალური იყავი მრავალი წლის წინ.
ბროკა-ბრიუგის ფორმულა
წინა ფორმულა შეიცვალა სხეულის ტიპისა და არასტანდარტული სიმაღლის გათვალისწინებით. ასე რომ, ჰიპერსთენიკები ფორმას უმატებენ 10%-ს, ხოლო ასთენიკები აკლებენ 10%-ს. რაც შეეხება ზრდას, ისინი ახლა გვთავაზობენ გამოთვლას შემდეგნაირად:
165 სმ-ზე ნაკლები: X - 100
165-175 სმ: X - 105
175 სმ-ზე მეტი: X - 110.
უკვე ამ ფორმით შედეგი უფრო ოპტიმალურია. ასე რომ, ნორმასთენიური ფიზიკის მქონე გოგონა და 168 სმ სიმაღლე უნდა იწონიდეს: 168-105 = 63 კგ.
კუპერის ფორმულა
(X * 3.5 / 2.54-108) * 0.453, ქალებისთვის,
(X * 4.0/2.54-128) * 0.453, მამაკაცებისთვის,
სადაც X არის სიმაღლე სანტიმეტრებში.
ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა
თქვენ არ გჭირდებათ ფორმულები თქვენი სიმაღლის მაქსიმალური წონის ლიმიტის გასარკვევად. სიმაღლის, სქესის და ასაკის გადაკვეთაზე მითითებულია რიცხვი, რომელიც არ უნდა გადაკვეთოს.
| სიმაღლე, სმ | 20-29 წლის | 30-39 წლის | 40-49 წლის | 50-59 წლის | 60-69 წლის | |||||
| მ | და | მ | და | მ | და | მ | და | მ | და | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | b8 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
შესაძლოა, ეს ცხრილი შეიძლება მხოლოდ საყვედური იყოს იმის გამო, რომ მინიმალური წონის ზღვარი არ არის მითითებული. თუმცა, ის სასარგებლო იქნება მათთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამების ტარება არ სურს. ცხრილი ითვალისწინებს ყველაფერს სხეულის შემადგენლობის გარდა. ის შეიძლება ჩაითვალოს გამოთვლების ერთ-ერთ ყველაზე დაბალანსებულ მიდგომად.
ბორნჰარდტის ინდექსი (1886)
სადაც X არის სიმაღლე სმ-ში, Y არის მკერდის გარშემოწერილობა სმ-ში.
დევინის ფორმულა
45.5 + 2.3 * (X - 60) ქალებისთვის,
50 + 2.3 * (X – 60) მამაკაცებისთვის,
სადაც X არის სიმაღლე ინჩებში.
მილერის ფორმულა (1983)
მილერმა ცვლილებები შეიტანა დევინის არსებულ მათემატიკურ ფორმულაში, რომელიც არ იყენებდა სხვა არაფერს, გარდა სტატისტიკური მონაცემებისა. იგი გამოიყენებოდა წამლის დოზების სწორად გამოსათვლელად. მილერის ფორმულით თქვენი იდეალური წონის დასადგენად, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი სიმაღლე (ინჩებში):
53.1 + 1.36 * (X - 60), ქალებისთვის,
56.2 + 1.41 * (X - 60), მამაკაცებისთვის,
სადაც X არის სიმაღლე ინჩებში.
კრეფის ფორმულა
ბროკას ფორმულის საფუძველზე, მაგრამ სხეულის ტიპისა და ასაკის დამატებით:
(X-100 + (Y / 10)) * 0.9 * Z,
სადაც X არის სიმაღლე სმ-ში, Y არის ასაკი, Z არის კოეფიციენტი სხეულის ტიპის მიხედვით.
კოეფიციენტი = 0,9 მაჯის გარშემოწერილობისთვის 15 სმ-ზე ნაკლები
კოეფიციენტი = 1 მაჯის გარშემოწერილობისთვის 15 სმ-დან 17 სმ-მდე
კოეფიციენტი = 1.1 მაჯის გარშემოწერილობისთვის 17 სმ-ზე მეტი
პრინციპში, მიდგომა საკმაოდ სწორია, რადგან ის ითვალისწინებს ძირითად პარამეტრებს.
ნაგლერის ფორმულა
ეს ფორმულა ითვალისწინებს სიმაღლეს და სქესს, მაგრამ გამორიცხავს წონას და ასაკს.
45.3 + 2.27 * (X - 60) ქალებისთვის,
სადაც X არის სიმაღლე ინჩებში.
Küttl ფორმულა (სხეულის მასის ინდექსი)
ეს არის გაანგარიშების მეთოდი, რომელიც აღიარებულია ექიმების მიერ მთელ მსოფლიოში:
BMI = წონა (კგ): (სიმაღლე (მ)) 2
მიღებული შედეგი შედარებულია ცხრილში მოცემულ მონაცემებთან:
მუჰამედის ფორმულა (2010)
ეს ფორმულა იყენებს მხოლოდ სიმაღლეს გამოთვლებისთვის:
X * X * 0.00225,
სადაც X არის სიმაღლე სმ.
რობინსონის ფორმულა (1983)
ფორმულა ასე გამოიყურება:
49 + 1.7 * (X - 60) ქალებისთვის,
52 + 1.9 * (X – 60) მამაკაცებისთვის,
სადაც X არის სიმაღლე ინჩებში.
ფორმულის ოპონენტები ამტკიცებენ, რომ ეს არასწორია მამაკაცებისთვის.
Monneroth-Dumain ფორმულა
გაანგარიშებისთვის ის ითვალისწინებს სოლოვიოვის ინდექსს და ზრდას:
X - 100 + (4*მაჯის გარშემოწერილობა))/2,
სადაც X არის სიმაღლე სმ.
ფორმულა ჰამვი (1964)
აი რას „გამოიყენებენ“ ონლაინ წონის კალკულატორები ინტერნეტში:
45.5 + 2.2 * (X - 60) ქალებისთვის,
48 + 2.7 * (X – 60) მამაკაცებისთვის,
სადაც X არის სიმაღლე ინჩებში.
ფორმულების ყველა მრავალფეროვნება იძლევა განსხვავებულ შედეგებს ერთი და იგივე საწყისი მონაცემებით. შესაძლოა, მათი გაერთიანება იმით შეიძლება, რომ იდეალური წონა ჯანსაღი წონაა. ისეთი, რომელიც პირადად თქვენ არ გიქმნით უხერხულობას და არ იწვევს სხვადასხვა დაავადების გაჩენას.
ცნობილია, რომ სსრკ-ში ქალის ჯანსაღი წონა გამოითვლებოდა უმარტივესი ფორმულით: სიმაღლე მინუს ასი. მისი თქმით, ბაბა კლავა სადარბაზოს სკამიდან იდეალური ფიგურის მქონე ქალად გამოცხადდა. მოგვიანებით, დიეტოლოგებმა ოდნავ შეცვალეს ფორმულა - "სიმაღლე მინუს ას ათი", მაგრამ ბალერინებისთვის ფორმულა "სიმაღლე მინუს ას ოცი" ყოველთვის მუშაობდა. თუ ასეთი განზოგადებული მონაცემები არ ჯდება, წაიკითხეთ - ჩვენ შევიკრიბეთ ყველაზე საინტერესო, შესაბამისი და ამსახველი ფორმულები.
იდეალური წონის კალკულატორი
სხეულის ტიპების კლასიფიკაცია სოლოვიოვის მიხედვით:
- ასთენიური ტიპი: მამაკაცებში 18 სმ-ზე ნაკლები, ქალებში 15 სმ-ზე ნაკლები.
- ნორმოსთენიური ტიპი: მამაკაცებში 18-20 სმ, ქალებში 15-17.
- ჰიპერსთენიური ტიპი: მამაკაცებში 20 სმ-ზე მეტი, ქალებში 17 სმ-ზე მეტი.
კუპერის ფორმულა
იდეალური წონა ქალისთვის (კგ): (სიმაღლე (სმ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
მამაკაცის იდეალური წონა (კგ): (სიმაღლე (სმ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.
ლორენცის ფორმულა
იდეალური წონა = (სიმაღლე (სმ) – 100) – (სიმაღლე (სმ) – 150)/2
ჩვენი გმირისთვის იდეალური წონა იქნება 25 კგ. Რა?
Küttl ფორმულა (სხეულის მასის ინდექსი)
სხეულის მასის ინდექსი შექმნილია ჭარბი წონის დასადგენად და სიმსუქნის იდენტიფიცირებისთვის. BMI ბევრისთვის ნაცნობია.
BMI = წონა (კგ) : (სიმაღლე (მ)) 2
BMI 19-ზე დაბალი - ნაკლებწონიანი.
- 19-24 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 24-მდე;
- 25-34 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 25-მდე;
- 35-44 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 26-მდე;
- 45-54 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 27-მდე;
- 55-64 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 28-მდე;
- 65 წელზე მეტი - BMI უნდა იყოს 19-დან 29-მდე.
გაანგარიშების მაგალითი:
წონა - 50 კგ.
სიმაღლე - 1,59 მ
BMI = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (ნორმალური BMI)
წონა-სიმაღლის ფიქსირებული კოეფიციენტი
გაანგარიშება ხდება ფიქსირებული კოეფიციენტის საფუძველზე (წონა გრამებში გაყოფილი სიმაღლეზე სანტიმეტრებში). ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი განკუთვნილია 15-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის.
იდეალური წონის ფორმულა: (სიმაღლე სმ*კოეფიციენტში)/1000
ბროკას ფორმულა
სწორედ ეს ფორმულა იყო შემოთავაზებული ფრანგი ექიმის ბროკის მიერ ასზე მეტი წლის წინ, რომელიც გამოიყენებოდა ვულგარულ გამოთვლებში. ბროკას ფორმულა ითვალისწინებს სხეულის ტიპებს: ასთენიური (თხელი), ნორმოსთენიური (ნორმალური) და ჰიპერსთენიური (სქელი).
იდეალური წონის ფორმულა:
- 40 წლამდე: სიმაღლე -110
- 40 წლის შემდეგ: სიმაღლე - 100
ასთენიკები აკლებენ 10%-ს, ხოლო ჰიპერსთენიკები ამატებენ 10%-ს.
ასე რომ, ჩვენი გამოთვლები:
ასაკი - 24 წელი
სიმაღლე - 159 სმ
ფიზიკა - ჰიპერსთენიური.
იდეალური წონა = 53,9 კგ.
ბროკა-ბრიუგის ფორმულა
ეს არის ბროკას შეცვლილი ფორმულა არასტანდარტული სიმაღლის მქონე ადამიანებისთვის: 155 სმ-ზე ნაკლები და 170 სმ-ზე მეტი.
- 165 სმ-ზე ნაკლები: იდეალური წონა = სიმაღლე - 100
- 165-175 სმ: იდეალური წონა = სიმაღლე - 105
- 175 სმ-ზე მეტი: იდეალური წონა = სიმაღლე - 110.
ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა
ყურადღება: ცხრილში ნაჩვენებია მაქსიმალური წონა ამ სიმაღლეზე!
სხეულის მაქსიმალური დასაშვები წონა
| სიმაღლე, სმ | 20-29 წლის | 30-39 წლის | 40-49 წლის | 50-59 წლის | 60-69 წლის | |||||
| ქმარი. | ცოლები | ქმარი. | ცოლები | ქმარი. | ცოლები | ქმარი. | ცოლები | ქმარი. | ცოლები | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
ჩვენი სამაგალითო ქალი 50 კგ წონით, 159 სმ სიმაღლით და 24 წლის ასაკით შორსაა მაქსიმუმისგან. და ეს კარგია.
ბევრი მიიჩნევს, რომ ეს ცხრილი არის ყველაზე სრულყოფილი და დაბალანსებული მიდგომა ჭარბი წონის არსებობის დასადგენად.
ბორნჰარდტის ინდექსი (1886)
ასევე იყენებს გულმკერდის გარშემოწერილობის მონაცემებს.
იდეალური წონა = სიმაღლე * მკერდის გარშემოწერილობა / 240
რობინსონის ფორმულა (1983)
არსებობს მოსაზრება, რომ ეს არასწორია მამაკაცებისთვის.
ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
49 + 1.7* (სიმაღლე - 60)
მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
52 + 1.9* (სიმაღლე - 60)
მილერის ფორმულა (1983)
ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
იდეალური წონა = 53,1 + 1,36* (სიმაღლე - 60)
მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
იდეალური წონა = 56.2 +1.41*(სიმაღლე - 60)
Monneroth-Dumain ფორმულა
ეს ფორმულა ითვალისწინებს სხეულის ტიპს, ძვლის მოცულობას და კუნთების მასას.
იდეალური წონა = სიმაღლე - 100 + (4*მაჯა))/2
კრეფის ფორმულა
ეს ფორმულა ითვალისწინებს ასაკს და სხეულის ტიპს.
იდეალური წონა = (სიმაღლე - 100 + (ასაკი/10))*0.9*კოეფიციენტი
შანსები:
- მაჯა 15 სმ-ზე ნაკლები - კოეფიციენტი 0,9
- მაჯა 15-17 სმ - კოეფიციენტი 1
- მაჯა 17 სმ-ზე მეტი - კოეფიციენტი 1.1.
მუჰამედის ფორმულა (2010)
იდეალური წონა = სიმაღლე * სიმაღლე * 0.00225
მისი თქმით, ჩვენი გმირის იდეალური წონა უნდა იყოს 56,88 (რაც ცოტა მეტია).
ნაგლერის ფორმულა
ცოტა მეტისმეტად ზოგადი, ნაგლერის ფორმულა საერთოდ არ ითვალისწინებს თქვენს ასაკს ან ამჟამინდელ წონას - მხოლოდ სიმაღლეს და სქესს.
ქალებისთვის (შენიშვნა: სიმაღლე ინჩებში!):
იდეალური წონა = 45.3 + 2.27 * (სიმაღლე - 60)
მამაკაცებისთვის (ყურადღება: სიმაღლე ინჩებში!):
ფორმულა ჰამვი (1964)
ინტერნეტში წონის ონლაინ კალკულატორები ჩვეულებრივ იყენებენ ამას:
ფორმულა ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
იდეალური წონა = 45,5 +2,2 * (სიმაღლე - 60)
ფორმულა მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
იდეალური წონა = 48 + 2.7 * (სიმაღლე - 60)
დევინის ფორმულა (1974)
ექიმმა დევინმა გამოიგონა ის წამლის დოზების სწორად გამოსათვლელად. იგი საზოგადოების ცნობიერებაში, როგორც იდეალური წონის კალკულატორი მოგვიანებით მოვიდა და დიდი წარმატებით სარგებლობდა. მართალია, ასევე არის უარყოფითი მხარეები: მცირე სიმაღლის ქალებისთვის წონა ჩვეულებრივ ძალიან ცოტაა.
ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
იდეალური წონა = 45,5 + 2,3 * (სიმაღლე - 60)
მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):
იდეალური წონა = 50 + 2.3 * (სიმაღლე - 60)
როგორც სოკრატემ თქვა:
« თუ ვინმე ჯანმრთელობას ეძებს, ჯერ ჰკითხეთ, მზად არის თუ არა მომავალში განშორდეს მისი ავადმყოფობის ყველა მიზეზს, მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას“.
ეს განცხადება სრულად შეიძლება მივაწეროთ ისეთ პრობლემას, როგორიცაა ჭარბი წონა.
ბოლოს და ბოლოს, როგორც უკვე ვთქვი სტატიაში, ადამიანების 98%-ს ეს პრობლემა მხოლოდ არასწორი ცხოვრების წესის გამო აქვს და ყოველთვის არ აქვს მისი შეცვლის სურვილი.
და ადამიანები ხანდახან მშვიდად ეპყრობიან ზედმეტ წონას, თუმცა ჩამოთვლილია იმ დაავადებების ჩამონათვალი, რომლებიც შეიძლება გვქონდეს გამო ჭარბი წონა საკმაოდ შთამბეჭდავია, არ გავიმეორებ, ამაზე ვისაუბრე
მაგრამ შესაძლოა მთელი საქმე იმაში მდგომარეობს, რომ ბევრმა უბრალოდ არ იცის სად არის საზღვარი, სად ხართ ჯერ კიდევ ნორმალური და სად უნდა იყოთდაიწყე ფიქრი და ეს ეხება, სხვათა შორის, არა მხოლოდ ჭარბი წონა. ძალიან ხშირად, გოგონები და ქალები, რომლებსაც ჭარბი წონის პრობლემა არ აქვთ, შესანიშნავ ფორმაში არიან, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, აზრი არ ტოვებს მათ, რაც მათ სჭირდებათკიდევ დაიკლო წონაში.
ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთრა უნდა იყოს ნორმალური წონა ადამიანებს, რადგან ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება ცხიმოვანი ქსოვილის გარკვეული რაოდენობა.შესახებ na არის ადამიანის ენერგიის რეზერვი,მონაწილეობს ჰორმონების, ვიტამინების ფორმირებაში, იცავს ადამიანს ზამთარში ჰიპოთერმიისგან და ზაფხულში გადახურებისგან.
როგორ გამოვთვალოთ ნორმალური წონა
IN ამჟამად არსებობს მრავალი განსხვავებული გამოთვლა, რათა დადგინდესნორმალური წონა. რა თქმა უნდა, ისინი ყველა პირობითია, რადგან ისინი არ ითვალისწინებენ ბევრ ფაქტორსეს არის ადამიანის სქესი და ასაკი, ასევე პროცენტიცხიმოვანი და კუნთოვანი ქსოვილი.ნ ოჰ, მიუხედავად ამისა, მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათრბოლები ერთად წაიკითხეთ თქვენი ნორმალური წონა.თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ ესგაანგარიშების არცერთი მეთოდი არ არისგამოდგება 18 წლამდე მოზარდებისთვის, უფროსებისთვის(65 წელზე მეტი) , სპორტსმენები, ორსული და მეძუძური ქალები.
ნორმალური წონის გამოთვლა ფორმულის გამოყენებით, რომელიც დაფუძნებულია ადამიანის სიმაღლეზე
მე ყოველთვის ვიცოდი ეს ფორმულა: ზრდამინუს 100 - შედეგი ნორმალური წონაა. მაგალითად, იზრდებათ 1,7 მ - 100 = 70 კგ. მაგრამ გამოდის, რომ ეს ფორმულა სიტყვასიტყვით ყველას არ უხდება; აქ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ფიზიკადა შეასწორეთ ასაკი.
არსებობს სხეულის 3 ძირითადი ტიპი და ტიპებიდან გამომდინარე, გამოითვლება იდეალური წონა.
ასთენიური ტიპი (მცირე აღნაგობა) -ფიგურა წაგრძელებულია, ე.ი. გრძივი ზომები ჭარბობს განივი ზომებით:გრძელი კიდურები, თხელი ძვლები, თხელი კისერი, განუვითარებელი კუნთები. სხეულის ამ ტიპის ადამიანები არ არიან მიდრეკილნი ჭარბი წონისკენ.სხეულის ამ ტიპის შემთხვევაში ნორმალური წონის ფორმულა არის:
სიმაღლე სმ-ში - 110
ნორმოსთენიური ტიპი (საშუალო აგებულება) -სხეული პროპორციულია ზომით, კუნთოვანი ქსოვილი კარგად არის განვითარებული,ძალიან ხშირად ამ ტიპის ადამიანებს აქვთ იდეალური ლამაზი ფიგურა.ნორმალური წონა გამოითვლება შემდეგნაირად:
სიმაღლე სმ-ში - 103
ჰიპერსთენიური ტიპი (დიდი აღნაგობა) - ამ ტიპის ადამიანებშისხეულის განივი ზომები აღემატება ნორმაოსთენიკას:ფართო და მძიმე ძვლები, ფართო თეძოები და მკერდი, მოკლე ფეხები.ამ ტიპის ადამიანებს აქვთ ჭარბი წონა. ნორმალური წონის ფორმულა:
სიმაღლე სმ - 100
თუ ეჭვი გეპარებათ, თუ რომელ ტიპს მიეკუთვნებით, მაშინ შეგიძლიათ გაზომოთ სამუშაო ხელის მაჯის გარშემოწერილობა მის ყველაზე წვრილ ადგილას: ასთენიკებისთვის ის 16 სმ-ზე ნაკლებია, ნორმოსთენიკებისთვის - 16-დან 18,5 სმ-მდე, ჰიპერსთენიებისთვის. - 18,5 სმ-ზე მეტი.
დასაშვებია გამოთვლილი ინდიკატორების კორექტირება ასაკის მიხედვით: გამოთვლილი წონის მინუს 5 - 10% ნებადართულია 18-დან 50 წლამდე ადამიანებისთვის, 50 წელზე უფროსი ასაკის პირებისთვის დასაშვებია პლუს 5 - 7%.
სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გაანგარიშება ქეთლეს მიხედვით
სხეულის მასის ინდექსი არის ადამიანის სიმაღლისა და წონის საზომი.გაანგარიშების ეს მეთოდი ყველაზე პოპულარულიდა გამოითვლება ფორმულით:
თქვენი წონა კგ-ში გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში
მაგალითად, სიმაღლე 1.7 მ,წონა 75 კგ, გამოთვალეთ ინდექსი - 75 / (1.7 2) = 25.95 და მოძებნეთ ეს მაჩვენებელი ცხრილში.
| სხეულის წონის ტიპები |
BMI (კგ/მ 2 ) |
|
ნაკლებწონიანი |
<18,5 |
|
სხეულის ნორმალური წონა |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
სიმსუქნე I ხარისხის |
<30,0 — 34,9 |
|
სიმსუქნე II ხარისხის |
<35,0 — 39,9 |
|
სიმსუქნე III ხარისხის |
>= 40 |
კოეფიციენტების მნიშვნელობის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ გამოთვალოთ ნორმალური წონის ინდიკატორები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს სიმაღლეს. მაგალითად, ჩვენ ვიანგარიშებთ ნორმალური წონის მინიმალურ და მაქსიმალურ ზღვარს. მაგალითად, სიმაღლე კვლავ იღებს 1,7 მ: მინიმალური ზღვარი არის (1,7 2) * 18,5 = 53,5 კგ; მაქსიმალური ზღვარი - (1,7 2) * 24,9 = 72 კგ
გასათვალისწინებელია, რომ ეს ფორმულა შესაფერისია საშუალო სიმაღლის ადამიანებისთვის: მამაკაცები - 168 - 188 სმ და ქალები - 154 - 174 სმ. თუ სიმაღლე უფრო დაბალია, მაშინ გამოთვლილ წონას ვამცირებთ 10%-ით და თუ უფრო მაღალი, შემდეგ ჩვენ გავზრდით მას 10%-ით.
რა თქმა უნდა, ეს მაჩვენებელი არ ითვალისწინებს სხეულის ტიპებს, სქესს და ასაკს, მაგრამ მინიმალური და მაქსიმალური ლიმიტების გამო, შეგიძლიათ შეაფასოთ ყველა ფაქტორი და განსაზღვროთ თქვენი ნორმალური წონა.
ნორმალური წონის გამოთვლა წელის გარშემოწერილობის სიმაღლის თანაფარდობით
იდეალურია, როდესაც წელის ზომა უდრის თქვენი სიმაღლის ნახევარს. მაგრამ უფრო ზუსტი დიაგნოზისთვის საჭიროა კოეფიციენტის გამოთვლა:
წელის ზომა სმ-ში გაყოფილი სიმაღლეზე სმ
მაგალითად, 90 სმ / 170 სმ = 0.52 და შეადარეთ სტანდარტებს.
| სხეულის წონის ტიპები |
კოეფიციენტი |
| დისტროფია |
<0,35 |
| მძიმე სიგამხდრე |
0,35 - 0,42 |
| სიგამხდრე |
0,43 - 0,46 |
| სხეულის ნორმალური წონა |
0,47 - 0,49 |
| სხეულის ჭარბი წონა (სიმსუქნემდე) |
0,50 - 0,54 |
| სიმსუქნე |
0,55 - 0,58 |
| მძიმე სიმსუქნე |
0.59 და > |
ნორმალური წონის გამოთვლა ასაკის გათვალისწინებით
გაანგარიშების ფორმულა:
სხეულის წონა = 50 + 0,75 * (სიმაღლე – 150) + (ასაკი – 20) / 4
მაგალითად, სიმაღლე 170 სმ, ასაკი 53 წელი
50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8,25 = 73,25 კგ
დედააზრი: 53 წლის ასაკში 170 სმ სიმაღლით, 73 კგ წონა ნორმად ჩაითვლება.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს მაჩვენებელი ასევე არ ითვალისწინებს სხეულის ტიპებს და პირის სქესს, ის ითვალისწინებს ასაკს. მართალია, ითვლება, რომ იდეალური წონა არის ის, რაც გვქონდა 18 წლის ასაკში და მიზანშეწონილია მისი შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში, მაგრამ იგივე ცხოვრება აკეთებს საკუთარ კორექტირებას. ექსპერტები ამბობენ, რომ ყოველ 10 წელიწადში ორგანიზმის ენერგიის მოხმარება მცირდება დაახლოებით 10%-ით და შესაბამისად, ყოველ 10 წელიწადში ერთხელ ვამატებთ დაახლოებით 10%-ს (5 - 7 კგ).
თუ შეინარჩუნეთ 18 წლის წონა, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ თუ თქვენ დაშორდით იდეალს ბოლო 10-20 ან მეტი წლის განმავლობაში, არ უნდა ეცადოთ მის დაბრუნებას ნებისმიერ ფასად.გამოიყენეთ ეს გაანგარიშების მეთოდები, თავად განსაზღვრეთ თქვენი ნორმალური,კომფორტული საკუთარი თავისთვისწონაში და უკვე მისკენ ისწრაფე.
რა თქმა უნდა, ეს არ არის ყველა გაანგარიშების მეთოდი, არის სხვები და ახლა ინტერნეტში ბევრი ონლაინ კალკულატორია. მაგრამ, არ აქვს მნიშვნელობა რა გაანგარიშების მეთოდს იყენებთ, გახსოვდეთ ესთუ საჭიროაწონის დაკლებაში, შემდეგ გააკეთე თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად, სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე,ყოველივე ამის შემდეგ, წონის სწრაფი კლება ამოიღებს არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთოვან მასას და წყალს და ეს შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
იზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ახლობლებზე და იყავით ჯანმრთელები!
P.S. ყურადღება მიაქციეთ რჩევებსგალინა გროსმანი, ის უბრალოდ გვირჩევს წონის დაკლების კომფორტულ გზებს.
