oxysize სავარჯიშოების აღწერა. Oxysize: რა არის ეს? Oxysize სუნთქვის ვარჯიშები დამწყებთათვის, წონის დაკლებისთვის ფეხებში, მკლავებში, მუცელში, წელის არეში: ეფექტური ვარჯიშები, უკუჩვენებები, შედეგები - ადრე და შემდეგ, მიმოხილვები

"Oxysize for the abdomen" არის სუნთქვის ვარჯიში წონის დაკლებისთვის, ეს ნამდვილად ასეა ეფექტური მეთოდიცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლა სხვადასხვა ადგილას. სათანადო სუნთქვის კლასები ტარდება სტატიკური პოზებით და საბოლოო ჯამში წარმოუდგენელ შედეგებს იძლევა. Oxysize მუცლის კომპლექსი საშუალებას გაძლევთ სამუდამოდ დაივიწყოთ დამღლელი ვარჯიშები სპორტდარბაზებში და მკაცრი დიეტები. ამ მეთოდის მიხედვით დამატებითი კალორიაუკვალოდ დნება, ხოლო ადამიანი მოდუნებულ მდგომარეობაში იქნება, ჰაერს გაატარებს სხეულში.

"Oxysize"

მუცლის ვარჯიშის სისტემა Oxysize შეიმუშავა ამერიკელმა მასწავლებელმა ჯილ ჯონსონმა. თვითონ განიცადა ჭარბი წონადა ჩემი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი იყო გზების ძიებაში, რომლებიც დახმარებოდა ფიგურას სასურველი ფორმის მიცემას ფიზიკური აქტივობადა დიეტური შეზღუდვები. ზუსტად ასე გაჩნდა Oxysize for the მუცლის. ეს არის წონის დაკლების რევოლუციური მეთოდი, საკმაოდ მარტივი და ფიზიოლოგიური გზა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. ამასთან, ვარჯიშის დროს დიდ დაძაბულობას არ საჭიროებს.

ჯილ ჯონსონს არ მიუღია სამედიცინო განათლება, ამიტომ ამ პროგრამასცნობილმა ფიზიოლოგებმა საფუძვლიანად უნდა შესწავლილიყო. ექსპერტებმა დაადასტურეს, რომ ამერიკელი მასწავლებლის სისტემით შესრულებული მუცლისთვის „Oxysize“ ნამდვილად ეხმარება კუნთების დაჭიმვას და ასევე ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას.

სუნთქვის ვარჯიშების წყალობით აქტიურდება შემდეგი პროცესები:

• ნერვული სისტემა მოდუნდება;
• შიმშილის გრძნობა დუნდება;
• კუნთები იძენს ტონუსს;
• უმჯობესდება საჭმლის მონელება;
• ცხიმოვანი უჯრედების დაშლის პროცესი აჩქარებს;
• ვლინდება ენერგეტიკული პოტენციალი.

განსხვავებები სუნთქვის სხვა ტექნიკისგან

ხშირად, "Oxysize" მუცლისა და გვერდებზე წონის დაკლებისთვის შედარებულია ცნობილ "Bodyflex" მეთოდთან. სინამდვილეში ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება, თუმცა მათ შორის არის საერთო თვისება - დიაფრაგმული სუნთქვა. IN ამ შემთხვევაშიყურადღება უნდა მიაქციოთ სამს ძირითადი პუნქტები, რომელიც დაგეხმარებათ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე სასურველი ვარიანტი.

განსხვავებით „ბოდიფლექსისგან“, რომელიც განკუთვნილია „მსხლის“ ტანის ტიპისთვის და მიმართულია დუნდულებისა და თეძოებისკენ. "Oxysize" მუცლისთვის განკუთვნილია "ვაშლის" ტიპისთვის. ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თუ მუცლის არეში ცხიმის მოცილება გსურთ, „ბოდიფლექსი“ უნდა დაივიწყოთ, თუმცა „ოქსიზაი“ ამ შემთხვევაში მაინც უფრო ეფექტური იქნება.

გარდა ამისა, "Bodyflex" უნდა ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე, ანუ გაღვიძებისთანავე. Oxysize მეთოდში ამ მხრივ კონკრეტული ინსტრუქციები არ არსებობს. რა თქმა უნდა, მას შემდეგ, რაც კუჭი გაივსება, არ უნდა დაიწყოთ ტანვარჯიშის ვარჯიშები, თუმცა შეგიძლიათ Oxysize სისტემაზე მუშაობა რამდენიმე საათში.

ტექნიკის თვალსაზრისით, ჯილ ჯონსონის კომპლექსი ბევრად უფრო რთული იქნება, ვიდრე "ბოდიფლექსი". მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ Oxysize მეთოდის გამოყენებით გაკვეთილის დროს არ დაგჭირდებათ ბგერების გამოცემა, რაც დიდი უპირატესობაა ახალგაზრდა დედებისთვის, რომლებიც დროს უთმობენ ფიგურას, სანამ ბავშვი სძინავს. გარდა ამისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ Bodyflex-ს ადვილად შეუძლია შეასრულოს ადამიანები, რომლებიც ადრე არ იყვნენ სპორტით დაკავებული, მაგრამ „Oxysize“-სთვის დაგჭირდებათ სხეულის ზოგადი ფიტნესი.

მოქმედების პრინციპი

„Oxysize“ წელისა და მუცლისთვის ეფუძნება სპეციფიკურ ვარჯიშებს, რომელთა დახმარებით ჟანგბადი უფრო სწრაფად და ეფექტურად აღწევს სხეულში. დიდი მოცულობები. ამის წყალობით, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და, შესაბამისად, ცხიმები იწვება. კომპლექსის შესრულებისას სუნთქვა უნდა იყოს აბდომინალური, ანუ ამოსუნთქვისა და ჩასუნთქვის დროს აუცილებელია მუცლის კუნთების მაქსიმალური გამოყენება. ამ შემთხვევაში, დიაფრაგმა უფრო აქტიურად იკუმშება და იძაბება, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებას ყველა შინაგან ორგანოში.

ძალიან მარტივია წონის დაკლების დაწყება ამერიკელი მასწავლებლის მეთოდით. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ და დაიმახსოვროთ სწორი სუნთქვის ტექნიკა, ასევე გახსოვდეთ ვარჯიშების დროს კუნთების დაძაბულობის მონიტორინგი.

ტრენინგის რეჟიმი

მიღწევის ერთადერთი გზა დადებითი შედეგი Oxysize ტექნიკით არის ვარჯიშის რეგულარულობა, რომელიც მოიცავს სუნთქვას. თუ თუნდაც ერთი გაკვეთილი გამოტოვეთ, შეგიძლიათ გადადგათ უზარმაზარი ნაბიჯი უკან. უნდა გვახსოვდეს, რომ კუნთების ტონუსი იზრდება თანდათანობით და მხოლოდ მუდმივი ექსპოზიციით. უმარტივესი კომპლექსის დასასრულებლად დღეში მხოლოდ 20 წუთის დახარჯვა მოგიწევთ. ნებისმიერს შეუძლია ამის გაკეთება, თუ გადააგდებს ყველა სასაცილო საბაბს და სიზარმაცეს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველი შედეგიდა გაიხარეთ საკუთარი მიღწევებით.

უმჯობესია ტანვარჯიშის გაკეთება დილით, საუზმის წინ. ვარჯიშის დაწყებამდე 10-15 წუთით ადრე რეკომენდებულია ერთი ჭიქა რეგულარული დალევა მინერალური წყალიგაზის გარეშე. თუ დილით საკმარისი დრო არ გაქვთ, მაშინ სავარჯიშოები მარტივად შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ სხვა დროს. მაგრამ ამავდროულად, მთავარია გახსოვდეთ, რომ ბოლო კვება უნდა იყოს გაკვეთილის დაწყებამდე ორი საათით ადრე, ვარჯიშის შემდეგ კი შეგიძლიათ ჭამოთ 10 წუთის შემდეგ.

მიუხედავად იმისა, რომ Oxysize გეხმარებათ წონის დაკლებაში დიეტის გარეშე, მაინც არსებობს გარკვეული კვების მოთხოვნები. Ესენი მოიცავს:

• შაქრიანი სასმელების თავიდან აცილება;
• არ დაარღვიოთ წყალ-მარილის ბალანსი საკმარისი რაოდენობით სითხის მიღებით;
• დაივიწყეთ სწრაფი კვება და საკვები პროდუქტებისაღებავებით და კონსერვანტებით;
• დაიცავით დიეტა და მიირთვით მცირე ულუფებით.

პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება სულ რაღაც რამდენიმე კვირაში რეგულარული ვარჯიში. სხეული იგრძნობს ენერგიისა და ენერგიის მოზღვავებას და თავად სხეული დაიწყებს გაუმჯობესების პროცესს.

ეფექტურობა

სუნთქვის ვარჯიშებიგანსხვავდება ამერიკელი მასწავლებლისგან თავისი ეფექტურობით, რისიც ცოტას სჯერა, სანამ თვითონ არ განიცდის ამას. Oxysize სისტემა ეფექტურია შემდეგი მახასიათებლების გამო:

1. ამშვიდებს ნერვული სისტემა. ეს კომპლექსიითვლება შესანიშნავ გამოსავალად სტრესისგან თავის დასაღწევად და მაღალკალორიული დელიკატესების ჭამის ჩვევად. ამის წყალობით, მიღებული საკვების რაოდენობა შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს, რაც აუცილებლად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.
2. როდესაც ჟანგბადი შედის სხეულში, ის იწყებს დაჟანგვას ცხიმოვანი უჯრედები. ანუ რაც უფრო მეტად მიეწოდება მას, მით უფრო სწრაფად ხდება საძულველი ცხიმოვანი უჯრედების განადგურების პროცესი.
3. ჟანგბადი, რომელიც მოდის ღრმა სუნთქვა, დადებითი ფაქტორია ტუტე გარემოს აქტიური განვითარებისთვის, ასევე pH-ის შესანარჩუნებლად. სწორედ ასეთ გარემოში აქტიურდებიან ადენოზინტრიფოსფატის მოლეკულები და იწყებენ მათთვის მიწოდებული საკვების ჩვეულებრივ საკვებად გადაქცევას. სასიცოცხლო ენერგია. იგი მთლიანად მოიხმარება, უმეტესად რეზერვში გადაყრის გარეშე პრობლემური სფეროებისხეულები.
4. ცხიმოვანი უჯრედები მავნე ტოქსინების რეზერვუარად მოქმედებს, რათა მათ სასიცოცხლო ორგანოებში შეღწევის საშუალება არ მისცეს. ვარჯიშის შესრულებისას ტოქსინების დაახლოებით 60% გადაიქცევა გაზებად და შემდგომ ტოვებს სხეულს ამოსუნთქვისას.

ტანვარჯიში მარინა კორპანთან ერთად

"Oxysize" მარინა კორპანთან ერთად" უნიკალური ტექნიკაა რუსი სპორტსმენი, რომელმაც ის სპეციალურად მოახდინა რუსეთისა და მეზობელი ქვეყნების მაცხოვრებლებისთვის. ტანვარჯიში ემყარება ჟანგბადის მიწოდებას იმ წერტილებში, სადაც საჭიროა მუშაობა. რეკომენდებულია "Oxysize მარინა კორპანთან" დაწყება მსუბუქი დათბობარომელიც შესრულებულია მოდუნებულ მდგომარეობაში. ამისათვის საკმარისი იქნება მხოლოდ 4 მიდგომის დასრულება. დაუფლების შემდეგ ძირითადი ვარჯიშებიისინი უნდა იყოს შერწყმული სხვა ამოცანებთან, რომლებიც მიმართულია სხვადასხვა სახის გაძლიერებისკენ კუნთების ჯგუფებიდა გაჭიმვა.

Სავარჯიშოები

Oxysize-ის რუსული ადაპტაციის მიხედვით, თქვენ უნდა შეასრულოთ სამი მარტივი სავარჯიშო:

1. ძირითადი სუნთქვის ვარჯიში. თქვენ უნდა გაჭიმოთ ტუჩები ღიმილად და შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქოთ ცხვირით. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ სამი მოკლე ამოსუნთქვა, ერთდროულად აწიოთ მუცლის ქვედა ნაწილი და მაქსიმალურად დაიძაბოთ. გლუტალური კუნთები. შემდეგ თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ და მუცელში მაქსიმალურად დახატოთ. შემდეგი, კეთდება სამი ამოსუნთქვა ფილტვების სრულად დასაცარიელებლად.
2. "რაკეტა". ზურგზე დაწოლა და სხეული დაჭიმეთ, უნდა აწიოთ მენჯი მაღლა, გაიჭიმოთ დუნდულები და გაიმეოროთ 1 ღრმა და სამი მოკლე ამოსუნთქვა.
3. "კობრა". გადაბრუნდით მუცელზე და ხელები თქვენს წინ მოათავსეთ, უნდა დაიწიოთ უკან, აწიოთ სხეული იატაკიდან თეძოების აწევის გარეშე და იგივე კვნესა.

უკუჩვენებები

სუნთქვის ვარჯიშებს არ აქვთ აშკარა უკუჩვენებები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აბსოლუტურად ყველას შეუძლია ამის გაკეთება. არის რამდენიმე პუნქტი, რის გამოც უმჯობესია გაკვეთილებზე უარის თქმა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. Ესენი მოიცავს:

• სისხლდენა;
• გულის ან სისხლძარღვთა დაავადებები;
• ოპერაციები მუცლის ღრუ;
• ხერხემლის დაზიანებები;
• ორსულობა;
• ფილტვების პრობლემები.

"Oxysize" მუცლისთვის: მიმოხილვები და შედეგები

სისტემის შესახებ დადებითი გამოხმაურება მოდის როგორც ტანმოვარჯიშეებისგან, ასევე ადამიანებისგან, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვთ სპორტთან. მათ კომენტარებში მიუთითებენ, რომ ამ სისტემის დახმარებით მათ მოახერხეს დაახლოებით 10 კგ-ის დაკლება რამდენიმე თვეში.

ქალებისა და მამაკაცების აზრით, რომლებიც წონაში იკლებენ, ეს ტექნიკა ყველაზე მარტივი და ეფექტურია. მისი წყალობით შეგიძლიათ სამუდამოდ დაემშვიდობოთ იმ საძულველ კილოგრამებს, მუდმივი ფიზიკური აქტივობითა და დიეტებით საკუთარი თავის ამოწურვის გარეშე.

ᲐᲐ

წონის დაკლებისთვის Oxysize ვარჯიშები აბსოლუტურად არ არის რთული. პირიქით, არც ისე ადვილია მათი რეგულარულად შესრულება, დღეების გამოტოვებისა და ვარჯიშის ინტენსივობის შემცირების გარეშე. დიახ, ეს ყოველდღიური შრომა მოგცემთ საშუალებას დაიკლოთ ჭარბი წონა, გაჯანსაღდეთ, გაახალგაზრდავდეთ და დაძლიოთ ნევროზები.

შესახებ, როგორ გავაკეთოთ oxysize ვარჯიშები - წაიკითხეთ ქვემოთ.

Oxysize სწორი სუნთქვის ტექნიკა - სავარჯიშო ვიდეო, დიაგრამა

Oxysize ბაზა- სწორი სუნთქვა, ამიტომ პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ მას. სისტემის დამფუძნებელი ჯ.ჯონსონი თვლის, რომ სანამ სუნთქვას ავტომატიზირებამდე არ მიიყვან, ვარჯიშებზე არ უნდა გადახვიდე. ასე რომ, სჯობს ორი კვირა დაუთმოთ oxysize სუნთქვის ტექნიკაზე მუშაობას, ყოველდღიურად 10-15 ციკლი.

Oxysize სუნთქვის ტექნიკა, ვიდეო:

• როგორ დავდგეთ:სწორი, ოდნავ მოხრილი მუხლები. სხეული უნდა იყოს მოდუნებული თეძოებამდე. მუცელი ამოწეულია თქვენი მაქსიმალური რეტრაქციის მესამედამდე. სწორი ქვედა ზურგით, მენჯი ოდნავ წინ უნდა აიწიოს. არ დაივიწყოთ სწორი პოზა, ე.ი. თქვენი მხრის პირების გაერთიანების შესახებ.

• როგორ ჩავისუნთქოთ:ცხვირი, ამავდროულად, მენჯის დახრილობა წინ, მუცლის „დაძაბვა“ და დუნდულების შეკუმშვა. შემდეგ გაიღიმეთ და გაიჭიმეთ მუწუკები და დუნდულები, აიღეთ 3 სუნთქვა.
• როგორ ამოვისუნთქოთ:იგრძენით თქვენი ფილტვები სავსე ჰაერით და დაიწყეთ ამოსუნთქვა. თანდათან ამოისუნთქეთ ტუჩებით „მილით“, მოადუნეთ დუნდულები და მოაბრუნეთ მენჯი. შემდეგ, როგორც ჩასუნთქვისას, გააკეთეთ 3 მკვეთრი „ამოსუნთქვა“.

Oxysize ტანვარჯიში - ვარჯიშების შესრულების სწორი ტექნიკა - ვიდეო

• გვერდითი გაჭიმვა.ჩართულია წელისა და მუცლის არეში. როგორ: სტანდარტული პოზიციიდან ასწიეთ მარჯვენა ხელი ზევით და მიეყრდნოთ მარჯვნივ. ამ შემთხვევაში სხეული თითქმის იატაკის პარალელურად უნდა იყოს, ე.ი. იმავე სიბრტყეში მენჯთან ერთად. გააჩერეთ დაჭიმვა და ამოისუნთქეთ რამდენიმეჯერ. შემდეგ შეცვალეთ პოზიცია მარცხენა ხელით. ასე რომ, 3-ჯერ თითოეული ხელისთვის.

• კედლის ჩახშობა.მუშაობს ფეხები, დუნდულოები და გულმკერდის კუნთები. როგორ: დადექით ძირითად მდგომარეობაში კედელთან, მიეყრდნოთ ზურგს მას და ნელა ჩამოჯექით, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება. სად უნდა დადოთ ხელები? შეაერთეთ ისინი ხელისგულზე ხელისგულზე მკერდის წინ. გააკეთეთ რამდენიმე სუნთქვის ციკლი ამ მდგომარეობაში. და ასე, 3 ჯერ.
• ჩაჯდომა ნორმალურია.მიმდინარეობს მუშაობა შიდა მხარებარძაყები და დუნდულები. როგორ: ჩაჯექით იმავე მდგომარეობაში, როგორც ზემოთ, მხოლოდ კედლის გარეშე და არა ღრმად. ამავდროულად, შეეცადეთ გაშალოთ ფეხები, გამოყოთ იატაკი თქვენი ფეხების ქვეშ. თითოეული ჩაჯდომისთვის - 4 ციკლი 3 ჯერ ვარჯიშზე.

• სკამის ბიძგი.ყველა კუნთი დაძაბულია. როგორ: დაჯექი მტკიცე სკამის კიდეზე და მხარი დაუჭირე ხელებს. შემდეგ დუნდულები წინ გადაწიეთ ისე, რომ აქცენტი მხოლოდ თითებსა და ხელისგულებზე იყოს. გაყინეთ და ისუნთქეთ 3-4 ციკლი. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ეს სუნთქვის ვარჯიში oxysize წონის დასაკლებად.
• კედლიდან ბიძგები.აქცენტი მკლავებში, აბს, დუნდულოებს, ზურგსა და ფეხებში სიძლიერის განვითარებაზე.როგორ: ხელები მკერდის ქვეშ პალმებით პარალელურად. გააკეთეთ პუშ-აპი და როცა მაქსიმალურ დაძაბულობას იგრძნობთ, გაისწორეთ სხეული და დადექით თითებზე. შემდეგ გააკეთეთ რამდენიმე სუნთქვის ციკლი. გაიმეორეთ ვარჯიში დაახლოებით 3-ჯერ.
• რაკეტის გაშვება. ინტენსიური დატვირთვა და გაჭიმვა მნიშვნელოვანი კუნთებისხეულები.როგორ გავაკეთოთ ეს: დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხის თითები ზევით და ხელები თავის უკან მოათავსეთ. თითქოს ერთდროულად გიზიდავენ სხვადასხვა მიმართულებით. შემდეგ ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ციკლით. ეს ოქსიზირებული სუნთქვის ვარჯიში შესანიშნავია თქვენი ვარჯიშის დასასრულებლად.

• კობრას გაჭიმვა. ზურგისა და მუცლის არეში დაძაბულია.როგორ: დაწექით მუცელზე, დაისვენეთ ხელის გულებზე, რომელიც უნდა დაიდოთ მკერდის ქვეშ. შემდეგ გაასწორეთ მოხრილი იდაყვები, კარგად გრძნობს პრესის დაძაბულობას. პოზა ოდნავ წააგავს ბიძგს, მაგრამ თეძოები იატაკიდან არ იშლება. ასე რომ, რამდენიმე ციკლი 3 ჯერ.

Oxysize სავარჯიშოები, ვიდეო:

Oxysize არის ბუნებრივი საშუალება ახალგაზრდობის გასახანგრძლივებლად და წონის ნორმალიზებისთვის . ბევრი ქალი ამბობს, რომ სულ რაღაც ერთთვიანი ვარჯიშის შემდეგ არა მხოლოდ მათი ჭარბი წონა გაქრა, არამედ კანის მდგომარეობაც გაუმჯობესდა და ცელულიტიც გაქრა. ზოგი აღნიშნავს განწყობისა და შესრულების მუდმივ მატებას.

ამრიგად, oxysize მართლაც ეფექტურია, განსაკუთრებით კუმულაციური გაგებით - რაც უფრო დიდხანს ივარჯიშებთ, მით უფრო ღრმა და გრძელვადიანი იქნება შედეგი.

ყველა ქალი, რომელსაც სურს წონაში დაკლება და სხეულის ტონუსი, იკვლევს ინტერნეტს ყველაზე ნაზი დიეტისა და "ჭკვიანი" კომპლექსის მოსაძებნად. ფიზიკური ვარჯიში. საიდუმლო არ არის, რომ ბევრი მათგანი დღეს გამოჩნდა; მხოლოდ Bodyflex-ის შესახებ ბევრი ქება-დიდებაა. კალანეტიკა, იოგა და პილატესი არ ჩამორჩებიან პოპულარობით. მაგრამ ყველას არ სმენია ისეთი კომპლექსის შესახებ, როგორიცაა Oxysize. დღეს ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ, განსაკუთრებული ყურადღება მივაქციოთ თავად ვარჯიშებს, რისი წყალობითაც შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი სანტიმეტრი და კილოგრამი.

Oxysize არის სავარჯიშოების ინოვაციური ნაკრები ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, რომელიც ეფუძნება სწორ სუნთქვას. ცხიმოვანი დეპოზიტების მთავარი დესტრუქციული ძალა არის ჟანგბადი, რომელიც ორგანიზმში შესვლისას ერწყმის ცხიმებში არსებულ ნახშირბადს და ისინი ნაჩქარევად გამოიყოფა. სხეული, თავის მხრივ, იჭიმება და ლამაზ ფორმას იღებს. ვინც კარგად იცნობს Bodyflex-ის ტექნიკას, შეუძლია დაინახოს Oxysize-ის მსგავსება, მაგრამ მაინც კომპლექსები განსხვავდება ერთმანეთისგან.

ვინ არის მითითებული და ვინ არის უკუნაჩვენები?

ყველას გასაკვირად, Oxysize არანაირი უკუჩვენება. ექსპერტები ამბობენ, რომ ორსულ ქალებსაც კი, რომლებსაც სურთ ფორმაში ყოფნა და ბავშვის ტარების დროს თავს შესანიშნავად გრძნობენ, ამას შეუძლიათ.

ყველას, ვინც ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე, შეუძლია უსაფრთხოდ გამოიყენოს Oxysize. თქვენი სხეული მიიღებს ახალ ფორმებს, დაიბრუნებთ თქვენს პრენატალურ პარამეტრებს, რაც საშუალებას მოგცემთ განახორციელოთ თქვენი ოცნება გახდეთ გამხდარი და სპორტული, მინიმალური ძალისხმევით.

Oxysize-ის უპირატესობები ცნობილ Bodyflex-თან შედარებით?

Bodyflex-მა დიდი ხანია მოიპოვა პოპულარობა მილიონობით ადამიანში მთელს მსოფლიოში, მაგრამ Oxysize რუსეთში მხოლოდ რამდენიმე წელია გამოიყენება. მაგრამ, მიუხედავად მისი ახალგაზრდობისა, ამ კომპლექსს უკვე ჰყავს მგზნებარე გულშემატკივრები და ეს არ არის უცნაური, რადგან Oxysize-ს აქვს აშკარა უპირატესობებიბოდიფლექსამდე. მაგალითად, შენ არ არის საჭირო გაღვიძება და სასწრაფოდ, უზმოზე, ძილიანი ვარჯიში.

Bodyflex-ში ზოგიერთი ვარჯიში ხმამაღალი ხმებით არის გაჟღენთილი, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ოჯახის წევრების ან მძინარე ბავშვის საქმიანობას. Oxysize არ საჭიროებს ხმის აკომპანიმენტს, ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ დროს, ჭამის შემდეგაც კი, მთავარია, არ მოჰყვეს კუჭში მაქსიმალური გაჯერების და სიმძიმის შეგრძნება.

Oxysize არ საჭიროებს დამატებით ტრენაჟორებსან სპეციალური აღჭურვილობით, მათ მხოლოდ უნდა მოგვარდეს 15-20 წუთი, მაგრამ ყოველდღე და შედეგები ელვის სისწრაფით მოვა. სულ რაღაც ორიოდე კვირაში მაღალი განწყობით დაისეირნებთ მაღაზიებში, ეძებთ ტანსაცმელს, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფიგურას, ახალ ფიგურას, ახალი კონტურებით.

როგორი უნდა იყოს დიეტა?

ჯილ ჯონსონი (Oxysize სისტემის შემქმნელი), თავის წიგნში, რომელიც ეძღვნება Oxysize-ს, გვირჩევს დღეში ოთხჯერ ჭამას, ძირითადი აქცენტით ბუნებრივ საკვებზე, ბოსტნეულზე, ხილსა და ბოჭკოებზე. უარი უნდა თქვათ ერთსა და იმავე ტკბილ, შემწვარ, ცხიმოვან და შემწვარ საკვებზე. დიეტის კალორიული შემცველობა დაახლოებით 1500-1700 კალორიაა. დიახ, რიცხვები საერთოდ არ არის დიეტური, მაგრამ სუნთქვითი ვარჯიშები წვავს ცხიმს და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ამიტომ რიცხვები სრულიად გამართლებულია და საერთოდ არ არის საჭირო შიმშილი.

რატომ ხდება ცხიმების წვა პრობლემურ ადგილებში?

არის თუ არა ეს მართლაც ჭკვიანი ტექნიკა, რომელიც თავად განსაზღვრავს პრობლემურ სფეროებს? არა, თქვენ თვითონ იცით ის ადგილები, რომლებზეც უნდა იმუშაოთ და გონებრივად მიმართოთ ჟანგბადს დაძაბულობის გზით.

გჭირდებათ დუნდულების ამოტუმბვა და იქიდან ინჩის ამოღება? უბრალოდ დაძაბეთ გლუტალური კუნთები სუნთქვის ვარჯიშების დროს და ჟანგბადი მიედინება სხეულის სასურველ ზონაში.

რას მიიღებთ მას შემდეგ, რაც დაიწყებთ Oxysize-ის აქტიურ ვარჯიშს?

• წონის დაკლება 2-3 კილოგრამით. Oxysize თავად ძირითადად იბრძვის დამატებითი სანტიმეტრითქვენს სხეულზე, მაგრამ თუ დაუყოვნებლივ გადახვალთ სწორ კვებაზე და აკვირდებით მოხმარებული საკვების რაოდენობასა და ხარისხს, შედეგს არ დააყოვნებს.
• ფორთოხლის ქერქის გაქრობა on პრობლემური სფეროები. ცელულიტი ქალებისთვის მარადიული პრობლემაა და Oxysize დაგეხმარებათ მის მარტივად მოგვარებაში
• ფსიქიკური მდგომარეობის გაუმჯობესება, დეპრესია და აპათია გაივლის, თქვენ კი ძალებითა და ენერგიით სავსე იქნებით
• დიდი რაოდენობით ჟანგბადის წყალობით დაივიწყებთ თავის ტკივილს, სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდებადა წნევა ნორმალურად დაბრუნდება
• გაიზარდა ლიბიდოს დონე, რაც ასე მნიშვნელოვანია ყველა ადამიანისთვის, ვინც ოცნებობს სრულფასოვან სექსუალურ ცხოვრებაზე

რა არის საჭირო დასაწყებად ან სად იწყება Oxysize?

ყველა ქალი სვამს ამ კითხვას, რადგან მას სურს მიიღოს მაქსიმალური შედეგი ნებისმიერი კომპლექსიდან, მინიმალური დახარჯული დროით. Oxysize არის ხსნა მათთვის, ვისაც არ აქვს ბევრი დრო საკუთარი თავისთვის, მაგრამ აქვს დიდი სურვილი შეცვალოს საკუთარი თავი და ფიგურა. უკეთესი მხარე. Oxysize-ს თქვენი თავისუფალი დრო 15-20 წუთი დასჭირდება, მაგრამ 3-4 დღეში ნახავთ პირველ შედეგებს. წელისა და მუცლიდან რამდენიმე სანტიმეტრს დაკარგავთ, ასევე სხეულის სხვა ნაწილებშიც დაიკარგებით.

Oxysize-ის სავარჯიშოებისთვის არ უნდა გამოიყენოთ რაიმე სპეციალური ან მოცულობითი სავარჯიშო მოწყობილობა; ჩვენ შემოვიფარგლებით მხოლოდ ერთი სკამით, რომელიც იქნება საყრდენი. მაგრამ მთავარია სწორი სუნთქვა, რომლის გარეშეც შედეგი არ იქნება, რაც არ უნდა სწრაფად გააკეთოთ ეს. სამწუხაროა, დიახ, ასე რომ, პირველ რიგში, ღირს გამძლეობა და ამაზე მუშაობა.

ტესტი სწორი სუნთქვის დასადგენად

სუნთქვის ორი ტიპი არსებობს: დიაფრაგმული და გულმკერდი. ბევრი ადამიანი სუნთქავს არასწორად, ანუ გულმკერდის ტიპს, რითაც თავს იწირავს მრავალი დაავადებისთვის. გულმკერდით სუნთქვით არ ვაძლევთ ჰაერს ნორმალურად მიმოქცევას მთელს სხეულში, რის შედეგადაც სისხლი საკმარის ჟანგბადს არ ატარებს. აქედან მოდის განცდა მუდმივი დაღლილობათავის ტკივილი და ზოგადი აღშფოთება.

იმის გასარკვევად, თუ როგორ სუნთქავთ, თქვენ უნდა:

• აცვიათ კომფორტული, შეუზღუდავი ტანსაცმელი
• დადება მარჯვენა ხელიმკერდზე, ხოლო მარცხენა მუცელზე
• ღრმად ჩაისუნთქე
• ამოსუნთქვა

როგორ გრძნობდით თავს? უახლოვდები? მარცხენა ხელიხერხემლიანთან უფრო ახლოს ინჰალაციისას? თუ კი, მაშინ სწორად სუნთქავთ, რადგან ეს არის სუნთქვის დიაფრაგმის ტიპი, რომელზეც ნამდვილად ღირს გადასვლა, თუნდაც Oxysize, როგორც ასეთი, არ გაინტერესებთ.

ახლა დაჯექი და ისუნთქე სწორად 2-3 წუთის განმავლობაში. არ დაძაბოთ მხრის კუნთები, შეინახეთ სხეული მოდუნებულ მდგომარეობაში, ბუმბულივით მსუბუქად. იგრძენით, როგორ მოძრაობს ჟანგბადი მთელ სხეულში და აღწევს ყველაზე შორეულ კუთხეებს.

საფუძველი ან გზამკვლევი ძირითადი სუნთქვისთვის

ჩაისუნთქე

1. მკვეთრად და ძალიან სწრაფად ჩაისუნთქეთ ნესტოებით და არა პირით. ამ გზით შესუნთქვისას ჰაერი თბება და გაწმენდას განიცდის. სუნთქვა მკაცრად დიაფრაგმულია.
2. გაიღიმე! მთელ სამყაროს, საკუთარ თავს, იგრძენი ენერგიის მოზღვავება. როცა იღიმები, უნებურად აფართოებ ნესტოებს, ჰაერი უფრო სწრაფად და მარტივად გადის, როცა იღიმება, სახის კუნთებიც იჭიმება და არ ივიწყებ სხეულის კონტროლს.
3. დაისვენეთ, ნება მიეცით მუცლის კუნთები იყოს მშვიდი მდგომარეობა, მოემზადეთ იმისთვის, რომ რაც შეიძლება ღრმად ჩაისუნთქოთ.

Ასვლა

1. ჩასუნთქვისას მუცელი მაქსიმალურად შეიტანეთ შიგნით.
2. ჩასუნთქვისას, აწიეთ მენჯი შიგნით და ზევით, იფიქრეთ ელვისზე, მაგრამ იხვივით ნუ ტრიალდებით.
3. ახლა გაიჭიმეთ დუნდულები, შემოიტანეთ ისინი.
4. კუნთები მენჯის იატაკიასევე ღირს დაძაბვა, ქალებს უნდა ახსოვდეთ ცნობილი კეგელის ვარჯიშები.

3 ჩასუნთქვა ცხვირით

სამი დამატებითი ამოსუნთქვა გჭირდებათ! ეს 3 ამოსუნთქვა დაგეხმარებათ სახის, მუცლისა და კისრის კუნთებზე მუშაობაში. ფილტვები, თავის მხრივ, მაქსიმალურად შეივსება ჰაერით. Იმოქმედე!

ამოსუნთქვა

1. ამოსუნთქვისას ტუჩებიდან გააკეთეთ მილი ან წარმოიდგინეთ, რომ ჩალის მეშვეობით სვამთ და ამოისუნთქეთ მაქსიმალური ძალისხმევით. ასეთი მარტივი მანიპულაციების გამო მკერდის ქვეშ დიდი დაძაბულობა უნდა გქონდეთ.
2. ამოსუნთქვისას თავი არ დაწიოთ ქვემოთ, გააკონტროლეთ თავი, რადგან დაწევა უნებლიეა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი თავი უხილავი სიმით გიჭირავს.
3. არ დაივიწყოთ დუნდულოები, ისევე როგორც ინჰალაციის დროს, ისინი უნდა დარჩეს დაძაბული და უკანდახევული.
4. მაქსიმალური ძალისხმევა ამოსუნთქვისას, ტუჩები მილის მსგავსი.

ახლა გააკეთე კიდევ 3 მკვეთრი ამოსუნთქვა. ამავე დროს, არ დაისვენოთ დუნდულები და არ დაწიოთ თავი. ამ გზით, თქვენ გამოყოფთ ჰაერს ჩასუნთქვის შემდეგ, რითაც გაზრდით თქვენი ფილტვების მოცულობას შემდგომი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის. ამოსუნთქვისას მუცლის კუნთები ძალიან იძაბება და, შესაბამისად, ტონუსდება და იჭიმება, რაც უდავოდ დადებითად მოქმედებს ვარჯიშის შედეგებზე.

ამ სუნთქვის ვარჯიშის ოთხჯერ შესრულების შემდეგ, თქვენ დაასრულებთ წარმოუდგენელი ძირითადი სუნთქვის ერთ გამეორებას!

ხუთკვირიანი გაცნობა

სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა ფრთხილად ივარჯიშეთ სუნთქვის ტექნიკაზესამომავლოდ იქ არ უნდა გაჩერდე, ყველაფერი ავტომატურად მიდის.

სულ თქვენ უნდა გააკეთოთ 30 გამეორება დღეში, მაშინ ისინი შეიძლება იყოს მთლიანად სხვადასხვა ვარჯიშები, აირჩიე ისინი, როგორც იცნობ. თუ Oxysize 30-ზე მეტჯერ გაიმეორეთ, თქვენ მიიღებთ განსაცვიფრებელ შედეგებს. შეუსრულებლობა მიუღებელია, მეტი ეცადეთ!

Პირველი დღე

სავარჯიშო No1 ვდგავართ დგომით, ფეხები განლაგებულია მხრების სიგანეზე, ნიკაპი აწეული. ამ შემთხვევაში, ღირს დუნდულების უკან დახევა და მუხლების მოხრა. ხელებით აწიეთ და შეძლებისდაგვარად ჩაწერეთ მუცელში (მისი ქვედა ნაწილი).	სავარჯიშო No2 ვდგავართ დგომით, ფეხები მხრების სიგანეზე, მარჯვენა ხელი მაღლა აწეული. ხელი მაქსიმალურად უნდა გაწელოთ ზემოთ, სანამ მუხლები ჯერ კიდევ მოხრილი გაქვთ, ისინი ქმნიან წინააღმდეგობას.
სავარჯიშო No3 იგი შესრულებულია მეორეს მსგავსად, მაგრამ მარცხენა ხელით მაღლა აწეული.	სავარჯიშო #4 ჩვენ ვმუშაობთ მხრის სარტყელის კუნთებთან: ვდგავართ ფეხზე მხრების სიგანეზე. ხელები ზურგს უკან მოათავსეთ, თითები „საკეტში“ შემოახვიეთ და უკან გაიჭიმეთ. ამავდროულად, მხრებიც უკან იწევს, იჭიმება.
სავარჯიშო #5 იატაკის "გაყოფა": საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებში. წარმოიდგინეთ, რომ გჭირდებათ იატაკის „გაბზარა“: თქვენი ფეხები მაქსიმალურად ეყრდნობა იატაკს, აწევის გარეშე უნდა მიმართოთ საპირისპირო მიმართულებით ისე, რომ იატაკმა „გაიბზაროს“. სამუშაო გარე კუნთებიხბოები გაიყვანეთ დუნდულოები და შეანჯღრიეთ მენჯის არეში (ზემოთ და შიგნით).	სავარჯიშო #6 ჩვენ ვამუშავებთ გულმკერდის კუნთებს: ჩვენ მუშტებს ვკრავთ და ხელების მუწუკებს ვაკავშირებთ ისე, თითქოს ასო "O"-ს ვხატავთ. ამ შემთხვევაში, მხრები მოდუნებულ მდგომარეობაშია, თავი კი გამართულია და არა ქვემოთ. ახლა მაგრად დააჭირე მუშტები ერთმანეთს. ზურგის, გულმკერდის, მხრის კუნთები და ნეკნი გალია.

Მეორე დღე

აბა, ახლა მივედით მეორე დღეს, რომელსაც გულწრფელად გილოცავთ. დღეს თქვენი სუნთქვის ტექნიკა მეტ-ნაკლებად დამუშავებულია და შეგიძლიათ განაგრძოთ. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ვმუშაობთ კუნთების ქსოვილიასე რომ, მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გააცნობიეროთ, როდის უნდა დაისვენოთ კუნთები და როდის დაძაბოთ ისინი.

სუნთქვა არის თქვენი საფუძველი, ის გეხმარებათ მიიღოთ უფრო ჯანმრთელი და, რა თქმა უნდა, დნება კანქვეშა ცხიმი. გაცვლის პროცესებიაქტიურდებიან და სისხლი მიედინება ვენებში განახლებული ენერგიით. იმისათვის, რომ შეაფასოთ Oxysize და მისი ყველა უპირატესობა, უნდა გაეცნოთ ქვემოთ მოცემულ სიას. მაშ, რას იძლევა Oxysize: ზრდის კუნთების მასას ჟანგბადი მიეწოდება სხეულის სასურველ ზონას სხეულის მოქნილობა იზრდება თქვენ „ხატავთ“ ახალ სილუეტს, თქვენი ოცნების სილუეტს Სისხლის წნევადა ქოლესტერინის დონე ნორმალურ დონეზე ეცემა დიაბეტის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ალბათობა მინიმუმამდეა დაყვანილი აძლიერებს კუნთოვანი სისტემა წონა ნორმალიზებულია, კალორიები ბევრად უფრო აქტიურად იწვება განწყობა და კეთილდღეობა ექსპონენტურად უმჯობესდება ღირს თუ არა Oxysize სავარჯიშოების გაკეთება სწორი თანმიმდევრობით? არა, სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ ჯერ ფეხზე დგომით, შემდეგ იჯდეთ და დაწექით. რაც გინდა, მთავარია სისტემატური და საკუთარ თავზე შრომა.

სავარჯიშო No1 იხვივით ჩაჯექი და უკან დაიხიე უკანსხეულები. ფეხები მხრების სიგანეზეა და "იყურება" შიგნით. დაძაბულობა უნდა იგრძნოთ დიდი კუნთებიდუნდულოებზე, ისევე როგორც გარეთა ბარძაყებზე. ხელებით დაიჭირეთ მუხლები და შემოიხვიეთ მკლავები, იდაყვები მიმართეთ გარეთ.	სავარჯიშო No2 მოდით გადავიდეთ სავარჯიშოებზე კედელზე: დადექით კედელთან, მოიშორეთ ფეხები მისგან 5 სანტიმეტრით და მჭიდროდ დააჭირეთ ზურგის ქვედა მხარეს წელის რეგიონი. ამ პოზაში შეასრულეთ ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის.
სავარჯიშო No3 საწყისი პოზიცია - დგომა კედლისკენ. ამ პოზაში გაჭიმეთ ხელები მაღლა და თანდათან ჩამოწიეთ ქვევით ჩაჯდომის მდგომარეობაში. ყოველი ჩასუნთქვისას გაწელეთ თითები ზემოთ, მაგრამ რაც შეიძლება ნელა. ზურგი სწორია, ნიკაპი მიმართულია ზემოთ.	სავარჯიშო #4 სახე კედელს მიაბრუნეთ და მისგან ნახევარი მეტრით დაშორდით. ხელისგულები კედელთან მიიტანეთ და ოდნავ მოხარეთ, იდაყვები გარეთაა მიმართული. გადაიტანეთ სხეული წინ, მაგრამ არ მოხაროთ მუხლები და ზურგი სწორი გქონდეთ. გაიყვანეთ დუნდულოები და შეანჯღრიეთ მენჯის მიდამო (ზემოდან და შიგნით), ქუსლები იატაკზე დაჭერით.

დღე 3-7

ახლა თქვენ იცით 10 Oxysize სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ მთელი კვირის განმავლობაში. გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 3-ჯერ და მიიღეთ დღიური ნორმა. ერთი გამეორება თქვენი დროის ნახევარი წუთია, მთელი კომპლექსი 15 წუთია. შეიძლება თავიდან მოგიწიოთ მეტი დროის დახარჯვა, სანამ ჩვევას არ გამოუმუშავებთ. ზედმეტად ნუ იტანჯებით, ჯობია ყველაფერი ზომიერად გააკეთოთ და არა საკუთარი თავის საზიანოდ.

ყოველ კვირას იქნება 5 ახალი ვარჯიში, რომელიც უნდა დაემატოს კომპლექსს. დაალაგეთ ისინი ან შეცვალეთ ისინი თქვენი სხეულის მახასიათებლების მიხედვით. რთულია მუხლებზე ვარჯიშის გაკეთება, რაღაც უფრო ნაზი და თქვენთვის ხელმისაწვდომი, რადგან ყველაფერი ინდივიდუალურია.

სავარჯიშო No1 სავარჯიშოები სკამის საზურგეზე ასწიეთ ფეხი დიაგონალზე საყრდენი სკამის საზურგეზე, ხოლო მარჯვენა ფეხი, აბსოლუტურად სწორია, ოდნავ გვერდზე გადადის და შემდეგ უკან. ოდნავ შემოატრიალეთ ფეხები და ოდნავ მოხარეთ მარცხენა ფეხი. გაიყვანეთ დუნდულოები და შეანჯღრიეთ მენჯის არეში (ზედა და შიგნით). თავი ზემოთ არის მიმართული, ზურგი სწორია.	სავარჯიშო No2 შეასრულეთ სავარჯიშო No1, მაგრამ აწიეთ მარცხენა ფეხი.
სავარჯიშო No3 დუნდულოების კუნთებზე მუშაობა საყრდენი სკამის საზურგეზე, ხოლო მარჯვენა ფეხი, აბსოლუტურად სწორია, უკან არის გადაწეული და აწეული. ფეხის თითები უნდა იყოს გაჭიმული. გაიყვანეთ დუნდულოები და შეანჯღრიეთ მენჯის არეში (ზედა და შიგნით). თავი ზემოთ არის მიმართული, ზურგი სწორია.	სავარჯიშო #4 შეასრულეთ ვარჯიში No3, მაგრამ აწიეთ მარცხენა ფეხი.
სავარჯიშო #5 სამეფო პოზა ფეხები ერთმანეთისგან ფართოდ არის დაშორებული, თითები "იყურება" გარეთ. მუხლები ოდნავ უნდა მოხაროთ ისე, რომ ფეხებთან თანაბარი იყოს (მუხლები წინ არ მოიხაროთ!). გაიყვანეთ დუნდულოები და შეანჯღრიეთ მენჯის არეში (ზედა და შიგნით). შემდეგ მოდის საყრდენი სკამის საზურგეზე, თავი ზემოთ არის მიმართული, ზურგი სწორია. დაწიეთ სხეული ქვემოთ, იმუშავეთ შიდა კუნთებითეძოები

იცოდეთ ახლა 15 სავარჯიშო, შეგიძლიათ შეასრულოთ თითოეულის ორი გამეორება, რითაც შეასრულეთ ნორმა.

დღეს კიდევ 5 სავარჯიშოს ისწავლით, სულ იქნება 20. აირჩიეთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ, თქვენთვის საჭირო კუნთების ჯგუფისთვის და გააგრძელეთ ნაყოფიერად მუშაობა. მესამე კვირის ყველა ვარჯიში კეთდება სკამზე ჯდომისას.

სავარჯიშო No1 დაჯექი სკამის კიდეზე, იდაყვებით დაყრდნობილი სკამის საზურგეზე. პერინეუმის კუნთები უნდა იყოს დაძაბული, თითქოს ჩაწეული და დუნდულებიც უნდა იყოს ჩასმული. შემდეგი, დაჭერით თქვენი მუხლები, თქვენი მუხლები რჩება იმავე მდგომარეობაში.	სავარჯიშო No2 დაჯექით სკამის კიდეზე, ფეხები მოხრილი მუხლებში და გაშალეთ, დაამუშავეთ ბარძაყის შიდა კუნთები. ხელისგულები სავარძელს ეყრდნობა, მხრები კი ჯიუტად უკან იწევს. ზურგი სწორია, ოდნავ მოხარეთ უკან.
სავარჯიშო No3 დაჯექი სკამის ცენტრში. მარჯვენა ხელით დაიჭირეთ სავარძელი და ასწიეთ სხეული მაღლა, მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ. ახლა ასწიეთ მარცხენა ხელი მაღლა და კვლავ გაჭიმეთ.	სავარჯიშო #4 გაიმეორეთ სავარჯიშო No3, მაგრამ ამჯერად მარჯვენა ხელის აწევით.
სავარჯიშო #5 დაჯექით სკამზე და მჭიდროდ დააწექით ზურგზე, ხელით დაიჭირეთ სავარძელი და ასწიეთ ფეხები იატაკის პარალელურად. ამ პოზაში შეასრულეთ მბრუნავი მოძრაობები თქვენი ფეხებით.

ამ კვირაში დაგჭირდებათ ხალიჩა ან სხვა სახის საყრდენი, რადგან სავარჯიშოები შესრულდება იატაკზე, მჯდომარე ან მწოლიარე.

სავარჯიშო No1 დადექით იატაკზე, მუხლები ოდნავ გაშლილი. ამ პოზაში შეასრულეთ ვარჯიშები გულმკერდის კუნთებისთვის. თავი ზემოთ არის მიმართული, ზურგი სწორია. გაიყვანეთ დუნდულოები და შეანჯღრიეთ მენჯის არეში (ზედა და შიგნით). სხეული ოდნავ უკან უნდა იყოს დახრილი.	სავარჯიშო No2 შესრულებულია იატაკზე ჯდომისას. ამ შემთხვევაში, ფეხები ერთმანეთისკენ უნდა გადაიწიოს, სხეული კი წინ უნდა იყოს დახრილი. შეეცადეთ მუხლები მაქსიმალურად იატაკისკენ მიმართოთ, მაგრამ არ გადააჭარბოთ. თავი ზემოთ არის მიმართული, ზურგი სწორია. გამოიყენეთ ხელები ფეხების, ფეხების ან ტერფების დასაჭერად. მიმართეთ სხეული წინ, თითქოს წინააღმდეგობას უწევთ ხელებს.
სავარჯიშო No3 სესხება მწოლიარე პოზიციაზურგზე, მუხლებში მოხრილი ფეხები. გაიყვანეთ დუნდულოები და შეანჯღრიეთ მენჯის არეში (ზედა და შიგნით). გრძნობთ თუ არა თქვენი მუცლის არეში სკუპინგის მოძრაობას?	სავარჯიშო #4 დადექით ზურგზე მწოლიარე, ფეხები მუხლებში მოხრილი. მუხლები უნდა იყოს შეკრული და ფეხები მხრების სიგანეზე უნდა იყოს გაშლილი. გაიყვანეთ დუნდულოები და შეანჯღრიეთ მენჯის არეში (ზედა და შიგნით). შეაერთეთ თითები "საკეტში" და გაშალეთ ხელები თავზე ზემოთ, გაჭიმეთ.
სავარჯიშო #5 დაიდეთ მწოლიარე პოზიცია ზურგზე, ფეხები გაშალეთ სხეულის გასწვრივ. ჩაკეტეთ თითები და გაშალეთ ხელები თავზე ზემოთ. გაიყვანეთ დუნდულოები და შეანჯღრიეთ მენჯის არეში (ზედა და შიგნით). დაჭიმეთ ფეხის კუნთები ისე, რომ ხბოები აწიოთ იატაკიდან, შემდეგ გაისწორეთ ფეხის თითები.

ასე რომ, თქვენ გაქვთ 25 სავარჯიშო თქვენს მარაგში, ეს უკვე ბევრია, არჩევანის უამრავი საშუალებაა. მაგრამ 25 ვარჯიშის გარდა, თქვენ შეიმუშავეთ ახალი, განსაცვიფრებელი ფორმები და დაკარგეთ კილოგრამები. ძველი ჯინსი თეძოებზე საერთოდ აღარ ჯდება და ჰუდისს ჰგავს. Რა უნდა ვქნა? საყიდლებზე სიარული ძალიან სასიამოვნოა, რადგან წონაში დაკარგე!

ნუ ჩქარობთ მთელი Oxysize კომპლექსის დასრულებას, დაუთმეთ საკმარისი დრო სუნთქვის შესასრულებლად და გუნება-განწყობისთვის შემდეგი ვარჯიში. დინამიური ოპერაცია- კარგია, მაგრამ მოუსმინე შენს სხეულს და ის აუცილებლად უხვად გადაგიხდის.

ბოლო ნაკრები არის Oxysize და ის კეთდება უკან იატაკზე.

სავარჯიშო No1 საწყისი პოზიცია: იწვა მარჯვენა მხარეს. მარცხენა მუხლი მიწეულია მკერდისკენ. გადალახეთ ხელების წინააღმდეგობა და შეეცადეთ გაისწოროთ ფეხი ღამით. გაასწორეთ მარჯვენა ფეხიდა დაძაბეთ კუნთები ზომიერად. ამ პოზაში შეასრულეთ მბრუნავი მოძრაობები თქვენი ფეხებით.	სავარჯიშო No2 შეასრულეთ სავარჯიშო No1, მაგრამ ამჯერად დაიჭირეთ მარჯვენა მუხლი.
სავარჯიშო No3 საწყისი პოზიცია - იატაკზე დაწოლა, თქვენსა და იატაკს შორის უნდა იყოს კუთხე. მარცხენა ფეხი მაღლა იწევს და უკან იხრება. ხელისგულები იატაკზე დაასვენეთ. ამ დროს თავი ასწიეთ და ფეხის თითები დაჭიმეთ.	სავარჯიშო #4 შეასრულეთ ვარჯიში No3, მაგრამ აწიეთ მარჯვენა ფეხი.
სავარჯიშო #5 გაიმეორეთ მეოთხე კვირის სავარჯიშო No5, ოღონდ ამჯერად ფეხების ბრუნვით.

თქვენ მიაღწიეთ კულმინაციას, Oxysize-ის 30-ვე ვარჯიში თქვენს უკან არის და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადაიტანოთ ისინი მიმოქცევაში. მოგეხსენებათ, სრულყოფილებას საზღვარი არ აქვს, ამიტომ ყოველდღიურად გაიუმჯობესეთ საკუთარი თავი, არ დაიშუროთ ძალისხმევა და დრო, რადგან თქვენი ჯანმრთელობა და სილამაზე თქვენს ხელშია. Oxysize დღეში 15 წუთი უმნიშვნელოა, მაგრამ ვარჯიშის შედეგი იქნება ჯანსაღი და ლამაზი სხეული, თქვენი სხეული!

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, საოჯახო ვახშმის მომზადებისას, ავტობუსში სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე, კომპიუტერთან ჯდომისას, ტელევიზორის ყურებისას ან მაღაზიაში რიგზე, ზოგადად, ვარჯიშისთვის დრო გამონახეთ თითქმის ყველგან!

შედეგი

ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია შედეგით. ამისათვის თქვენ უნდა წაიკითხოთ იმ ადამიანების მიმოხილვები, რომლებიც პირველ რიგში იცნობენ Oxysize კომპლექსს.

ალინა:

Oxysize-ის გამოცდის გადაწყვეტილება ჩემი მეორე შვილის გაჩენის შემდეგ მოვიდა. 100 პროცენტით ვარ დარწმუნებული მის ეფექტურობაში. 7 დღის შემდეგ წელის არეში 6 სანტიმეტრი მოვიშორე, 2,5 თვის შემდეგ კი 4 კილოგრამს დავემშვიდობე. საკვები იგივე დარჩა მას შემდეგ, რაც ბავშვს ვაჭმევდი. სხვა ადამიანების შედეგებმა შთაბეჭდილება მოახდინა ჩემზე, ზოგიერთმა მოახერხა 5 კგ-ის დაკლება თვეში, ყველაფერი აშკარად დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე. მაგრამ მთლიანობაში ძალიან ბედნიერი ვარ.

მარინა:

Oxysize ვცადე, თუმცა არ მეგონა, რომ ასე იქნებოდა მარტივი ვარჯიშებიდამეხმარე გადალახვაში ჭარბი წონადა რაც მთავარია – ტომები. მაგრამ შედეგი შესანიშნავი იყო: 3 კვირის შემდეგ უკვე 48 ზომიდან 44-მდე შევცვალე. გირჩევთ!

ოლგა: Oxysize არ დამეხმარა. Რატომ არის, რომ? იქნებ რამე დავაშავე?

დასკვნა:

როგორც ხედავთ, Oxysize არის ეფექტური ტექნიკა, ღირს ცდა. ყოველივე ამის შემდეგ, მაშინაც კი, თუ კილოგრამებსა და სანტიმეტრებს არ დაკარგავთ, აუცილებლად გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას, რადგან Oxysize-ს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

თუ გსურთ წონაში დაკლება Oxysize ტექნიკის გამოყენებით, წაიკითხეთ სტატია. იგი აღწერს ამ სავარჯიშო კომპლექსის ვარჯიშებს და სწორ სუნთქვას.

ყველა ადამიანმა არ იცის, რომ წონაში დასაკლებად ყოველთვის არ არის საკმარისი დარჩენა სათანადო კვებადა გააკეთეთ ფიზიკური დატვირთვა თქვენს კუნთებზე. ასევე მნიშვნელოვანია ამის სწორად გაკეთება სუნთქვის ვარჯიშები. ცხიმების წვის პროცესი ხომ ჩვენი სხეულის უჯრედების ჟანგბადით გაჯერების პროცესზეა დამოკიდებული. რა არის oxysize? არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება და როგორ უნდა ჩატარდეს ასეთი ვარჯიშები სწორად? წაიკითხეთ ამის შესახებ ჩვენს სტატიაში.

თუ ქალს სურს წონაში დაკლება, მაშინ ის ეძებს სხვადასხვა გზებს შედეგის მისაღწევად. მნიშვნელოვანია სწორი კვება, ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ და ასევე სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება. ყველაზე ხშირად სწორედ სწორი სუნთქვა მოაქვს საუკეთესო ქულებიწონის დაკლების სხვა მეთოდებთან შედარებით. რა არის oxysize ფიტნესში?

• Oxysize არის სუნთქვის ვარჯიში. მისი ვარჯიშების დახმარებით ჟანგბადის მოლეკულები გავლენას ახდენენ სხეულის მეტაბოლურ სისტემებზე.
• ცხიმების წვას ამ შემთხვევაში უკავშირდება ჯადოსნური მოქმედებაჟანგბადი ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედისთვის, რომელიც დიდ როლს თამაშობს მეტაბოლიზმში.
• Oxysize სასწავლო აღჭურვილობა- ეს შესანიშნავი გამოსავალია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ სიმსუქნისგან თავის დაღწევა, მაგრამ ამავე დროს არ სურთ დიდი ხანის განმვლობაშიივარჯიშეთ დარბაზში.

ამ ტექნიკის გამოყენების შედეგი მყისიერია - ლამაზი და სუსტი სხეულიდღეში 15 წუთში ვარჯიშის ან შიმშილის დიეტის გარეშე. პირველი შედეგების დაკვირვებას შეძლებთ სუნთქვის ვარჯიშის პოზიციების გამოყენების დაწყებიდან 2 კვირის შემდეგ.

ბოდიფლექსი- ეს არის რესპირატორული სავარჯიშო სავარჯიშოები, როგორიცაა oxysize. ორივე ეს ტექნიკა აშენდა მუცლის დიაფრაგმული სუნთქვაზე, მაგრამ ბოდიფლექსში საჭიროა მკვეთრად და ძლიერად ამოისუნთქოთ პირით, ხოლო ოქსიზაიზში ამოისუნთქოთ ძალით და გაჭიანურებული პირით, მაგრამ სუნთქვა არ გიჩერდებათ.

ბოდიფლექსის ვარჯიშის სისტემის მიხედვით სუნთქვა 5 ეტაპისგან შედგება:

1. ნელა ამოისუნთქეთ პირით.
2. შემდეგ მკვეთრად ჩაისუნთქავთ ცხვირით - ხმაურით, ისე, რომ ფილტვები მთლიანად გაივსოს ჟანგბადით.
3. შემდეგ ამოისუნთქავთ პირით და ერთდროულად ამბობთ "ღრმა".
4. ამოსუნთქვის შემდეგ ტუჩები მოკუმეთ და შეიკავეთ სუნთქვა 10 წამის განმავლობაში.
5. ჩაისუნთქეთ ცხვირით.

Მნიშვნელოვანი:ეს სავარჯიშო ძირითადი სუნთქვა ტარდება მკაცრად უზმოზე - დილით. ვარჯიშის შემდეგ ნახევარი საათის განმავლობაში არ უნდა ჭამოთ.

Oxysize ტექნიკა ხორციელდება 4 ეტაპად:

1. ღრმად და ხმაურიანი ამოისუნთქეთ ცხვირით და გაბერეთ მუცელი.
2. ჩაისუნთქეთ ცხვირით სამჯერ, გაიჭიმეთ მუცელი.
3. ახლა ძლიერად ამოისუნთქეთ პირით, დაჭიმეთ ტუჩები, მუცელი შეძლებისდაგვარად გაიწელეთ, ჩასვით შიგნით.
4. აიღეთ 3 ამოსუნთქვა, შეინახეთ კუჭი იმავე დაჭერით.

თქვენ ასრულებთ ამ ეტაპებს ერთმანეთის მიყოლებით 4-ჯერ - ეს იქნება სუნთქვის პოზიციების ერთი წრე ან ციკლი Oxysize სისტემის მიხედვით. თუ წონაში დაკლება გსურთ, მაშინ ყოველდღიურად მინიმუმ 30 ასეთი სუნთქვის ციკლი უნდა გააკეთოთ. Oxysize-ში რეკომენდებულია ჯერ ისწავლოთ სწორად სუნთქვა, შემდეგ კი ტანვარჯიშის პოზიციებზე გადასვლა.

Მნიშვნელოვანი:ორგანიზმი შოკირებული იქნება ჟანგბადის დიდი რაოდენობით მიღებით. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია სუნთქვის ვარჯიშების ავტომატიზაციამდე მიყვანა, შემდეგ კი მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის დაწყება.

განსხვავება bodyflex-სა და oxysize-ს შორისსაქმე იმაშია, რომ ბოდიფლექსი ტარდება მხოლოდ დილით და უზმოზე. Oxysize შეიძლება ჩატარდეს დღის ნებისმიერ დროს, მაგრამ ბოლო ჭამიდან 30 წუთი უნდა გავიდეს. ტანვარჯიშის შემდეგ, ასევე არ უნდა ჭამოთ ნახევარი საათის განმავლობაში.

განსხვავება ამ ორ სუნთქვის ტექნიკას შორის არის სავარჯიშოებში:

• ტანვარჯიშის პოზიციების რაოდენობა. Bodyflex-ში - 12, oxysize - 30. მაგრამ დროა დასრულება სრული კომპლექსისაჭიროა იგივე ნომერი- 15 წუთამდე. მაგრამ ეს იმ პირობით, რომ oxysize-ში ისწავლეთ სწორად სუნთქვა და თითოეული პოზიციის ავტომატურად შესრულება.
• ტანვარჯიშის პოზიციების დროს გამეორებების რაოდენობა. ბოდიფლექსში - 3, ოქსისაიზში - 1 სუნთქვის ციკლი თითო პოზიციაზე.
• ვარჯიშის ტიპი. Bodyflex იყენებს იზომეტრულ, იზოტონურ სავარჯიშო პოზიციებს, ასევე გაჭიმვას. Oxysize-ში არ არის აქტიური ფიზიკური აქტივობა და გამოიყენება მხოლოდ სტატიკური პოზიციები. გაჭიმვაც საჭიროა, მაგრამ მას იმდენი დრო არ ეძლევა, როგორც ბოდიფლექსში.

იხილეთ განსხვავება ამ ორ ტექნიკას შორის ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.

ვიდეო: Bodyflex with Greer Childers დამწყებთათვის

ვიდეო: Oxysize სუნთქვის ტექნიკა, ძირითადი სავარჯიშოები

უფრო მოსახერხებელია განსხვავებების დანახვა ცხრილის სახით.იგი აღწერს ამ ორი ტექნიკის ძირითად პუნქტებს, რომლებიც უნდა იცოდეთ არჩევანის გაკეთებამდე.

რომელია უკეთესი, რომელი უფრო ეფექტური ამ ორი ტექნიკიდან?ცალსახად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს ორი კომპლექსი ეფექტურობით თანაბარია. მაგრამ თითოეული ადამიანი თავად წყვეტს რომელი ტექნიკის პრაქტიკაში უფრო მეტად მოსწონს. ზოგი იყენებს bodyflex სუნთქვას, ზოგი კი იყენებს oxysize-ს.

თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას Oxysize ტექნიკის გამოყენებით, მაშინ მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება სისტემატურად.

• ნებისმიერი შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია სისტემა - ეს უკვე დიდი ხანია ცნობილია.
• მაგალითად, თუ რაიმე წამალს დაგინიშნავთ, მნიშვნელოვანია მისი მიღება კონკრეტული რაოდენობადღეში ერთხელ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. თუ ეს არ გაკეთებულა, არ იქნება სათანადო თერაპიული ეფექტი.
• ასევე ერთად სასწავლო სისტემები, თუ ვარჯიშებს სისტემატურად არ გააკეთებთ, შედეგის მიღწევა გაგიჭირდებათ.
• სავარჯიშოები Oxysize ტექნიკით შეიძლება შესრულდეს ყოველდღე, მაგრამ კვირაში 5-6 ჯერ საკმარისია.

შეგიძლიათ ისწავლოთ, მაგალითად, ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით, ხოლო შაბათს და კვირას დაისვენოთ. ორგანიზმი შეეგუება ასეთ გრაფიკს და საჭიროების შემთხვევაში უკვე "მოითხოვს" ვარჯიშს.

Oxysize-ს, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა ფიზიკურ აქტივობას ან სუნთქვის ვარჯიშს, აქვს უკუჩვენებები. ეს მოიცავს შემდეგ პირობებს:

• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები
• ეპილეფსია
• პოსტოპერაციული პერიოდი (6 თვემდე)
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება
• ჰიატალური თიაქარი
• თირკმელების ზოგიერთი დაავადება (ნეფროპტოზი, გლომერულონეფრიტი)
• თვალის დაავადებები

Მნიშვნელოვანი:მაშინაც კი, თუ ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადებები ან პირობები არ გაქვთ, გაკვეთილების დაწყებამდე მაინც უნდა მიმართოთ ექიმს. ეს დაგეხმარებათ დაიცვათ თავი არასასურველი შედეგებისგან.

სანამ Oxysize სავარჯიშოებზე გადახვალთ, თქვენ უნდა დაეუფლოთ სუნთქვის ტექნიკას, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი. როცა სწორად სუნთქვას ისწავლით, ვარჯიშების შესრულება გაგიადვილდებათ. ასე რომ, Oxysize სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის დამწყებთათვის:

ტანვარჯიში ფეხებისთვის

სავარჯიშოები ბარძაყისა და ზურგისთვის

ხელის ვარჯიშები

ეს უნდა გაკეთდეს 5-ჯერ, თითო 3 სუნთქვის ციკლი.

სავარჯიშოები, რომ მუცლის თხელი წელი ჰქონდეს

ყველა ვარჯიში ადვილი არ იქნება თქვენთვის, განსაკუთრებით თავიდან.

Მნიშვნელოვანი:ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის რეაქციას. თუ პოზიციის გაკეთება რთულია, ნუ გააკეთებთ დიდ ძალისხმევას.

• ივარჯიშეთ ერთი კვირის განმავლობაში გარეშე მძიმე ტვირთებიდა შემდეგ დაამატეთ სუნთქვის ციკლები და გამეორებების რაოდენობა.
• რამდენჯერ უნდა გაიმეოროთ სავარჯიშოები Oxysize ტექნიკის გამოყენებით, დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენზე ფიზიკური ვარჯიშიდა თქვენი სხეულის შესაძლებლობებზე. ოპტიმალურია 3-4 სუნთქვის ციკლის 3-5 გამეორება. შეგიძლიათ მეტი ან ნაკლები.
• თუ ბევრი ჭარბი წონა გაქვთ, მაშინ პირველი 2 კვირა გაგიჭირდებათ უმარტივესი ვარჯიშების შესრულებაც კი.

Მნიშვნელოვანი:სხეულის მიღება უჩვეულო იქნება დიდი რიცხვიჟანგბადი. შოკის ეს მდგომარეობა ნორმად ითვლება Oxysize-ისთვის - არავითარ შემთხვევაში არ შეწყვიტოთ სუნთქვის ვარჯიშები.

როდესაც ვინმე ნაცნობი იწყებს წონის დაკლებას, ეს გახარებთ. შედეგები ადრე და შემდეგ არის მოქმედების შესანიშნავი მოტივაცია. შეხედეთ ქალებს, რომლებმაც წონაში დაკარგეს Oxysize ტექნიკა:

Oxysize: შედეგები - ადრე და შემდეგ



Oxysize: შედეგები - ფოტოების წინ და შემდეგ

Oxysize: შესაფერისია თუ არა ორსული ქალებისთვის?

ორსულობა მშვენიერი დროა ყველა ქალისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ ამ პერიოდში არ დააზიანოთ საკუთარი თავი და ბავშვი, რათა არ მოხდეს არასასურველი შედეგები. არის თუ არა Oxysize შესაფერისი ორსული ქალებისთვის?

• Ასეთ საინტერესო პოზიციათქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც მართავს თქვენს ორსულობას. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ მას შეუძლია იცოდეს ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ.
• აღსანიშნავია, რომ Oxysize მეთოდი მოიცავს სპეციალურ ვარჯიშებს ორსულებისთვის. მაგრამ უმჯობესია მათი შესრულება ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.
• ამიტომ, თუ უკუჩვენებები არ გაქვთ, მაგრამ იცნობთ პროფესიონალ ფიტნეს ტრენერს, მაშინ მისი მეთვალყურეობის ქვეშ შეგიძლიათ ორსულებისთვის Oxysize სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება.

Მნიშვნელოვანი:თუ ვარჯიშის დროს გრძნობთ დისკომფორტს ან ტკივილს, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს.

შესაძლებელია თუ არა ოქსიზაიზის გაკეთება საკეისრო კვეთის შემდეგ?

ნებისმიერი ქირურგიული ჩარევის შემდეგ და განსაკუთრებით მას შემდეგ საკეისრო კვეთაექვსი თვის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული რაიმე ფიზიკური დატვირთვა. Oxysize სასწავლო კომპლექსი ასევე უკუნაჩვენებია საკეისრო კვეთის შემდეგ. 6 თვის შემდეგ საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია და თუ უკუჩვენებები არ არის, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.

Oxysize უწყვეტად მარინა კორპანთან ერთად - სავარჯიშოების კომპლექტი წონის დაკლებისთვის: აღწერა, ვიდეო

მარინა კორპანი ცნობილი რუსი ფიტნეს მწვრთნელია. იგი დაეხმარა ათასობით ადამიანს, რომლებმაც უკვე დაკარგეს იმედი წონაში. ბავშვობაში მარინა კარგად ნაკვები ბავშვი იყო და თინეიჯერობის წლებში მან ბევრი კილოგრამი მოიმატა. მან გადაწყვიტა სიცოცხლე დაეთმო სპორტს და მოიშორა ზედმეტი კილოგრამები. ახლა გოგონა ეხმარება ქალებსა და მამაკაცებს ნორმალურ ფიზიკურ ფორმაში მოხვედრაში.

Oxysize უწყვეტად მარინა კორპანთან ერთადარის სავარჯიშოების კომპლექტი წონის დაკლებისთვის. თქვენ ნახავთ მას ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში. ფიტნეს ტრენერი დეტალურად აღწერს, თუ როგორ უნდა შეასრულოს თითოეული ვარჯიში და როგორ ისუნთქოს. ზემოთ მოცემულ ვიდეოში შეგიძლიათ იხილოთ ძირითადი სუნთქვის ვარჯიშები. ვიდეოს აღწერა:

• მწვრთნელი ნათლად აჩვენებს სასტარტო პოზიციებს.
• თითოეული პოზიციის შესრულებისას მითითებული იქნება შესაძლო შეცდომები.
• ვიდეოში წარმოდგენილია ძირითადი სავარჯიშოები Oxysize კომპლექსიდან.

თუ სისტემატურად ასრულებთ სავარჯიშოების კომპლექტს მარინა კორპანთან, მაშინ არ დაგჭირდებათ დამატებითი ძალის ვარჯიში, გამძლეობის ვარჯიშები ან გაჭიმვა.

ვიდეო: Oxysize უწყვეტად

სახისა და კისრის რა სავარჯიშოები არსებობს oxysize-ში?

Oxysize-ის ყველა ვარჯიში ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ კანის გამკაცრებას. ეს ამუშავებს სახის, კისრის, მუცლის, ფეხების, მკლავების და დუნდულოების კუნთებს. ასე რომ დაკავებული იყავი სასწავლო კომპლექსიშეასრულეთ ძირითადი სუნთქვის ვარჯიშები და რამდენიმე კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ პრობლემურ ადგილებში კუნთები დაჭიმულია და სახის ოვალიც შეიცვალა.

Oxysize: რამდენი კალორია იწვება?

Oxysize წვავს კალორიებს რეკორდულ დროში მოკლე დროწონის დაკლების ტრადიციულ პროგრამებთან შედარებით. მაგალითად, Oxysize სასწავლო კომპლექსის გამოყენებისას 140%-ით მეტი კალორია იწვება, ვიდრე სავარჯიშო ველოსიპედზე. ამ შემთხვევაში, გაანგარიშების დრო ერთნაირია.

თუ ჯერ კიდევ ფიქრობთ იმაზე, თუ რომელი წონის დაკლების მეთოდი აირჩიოთ, წაიკითხეთ მიმოხილვები Oxysize სისტემა. ამ ტექნიკის გამოყენებით, ბევრმა ქალმა წონაში დაიკლო: ზოგი მშობიარობის შემდეგ, ზოგი გოგონას დროს მოზარდობისდა სხვები ებრძოდნენ ასაკთან დაკავშირებულ სიმსუქნეს. აქ არის მიმოხილვები:

ლუდმილა, 32 წლის

მეორე მშობიარობის შემდეგ მოვიმატე 20 კილოგრამი. oxysize ტექნიკის პრაქტიკა დავიწყე ბავშვის დაბადებიდან 4 თვის შემდეგ. ერთი თვის შემდეგ დავიკელი 10 კგ, ახლა უკვე მესამე თვეა და ვუახლოვდები იმ ნიშნულს, რაც იყო მშობიარობამდე. ძალიან კმაყოფილი ვარ ჩემი შედეგით!

ირინა, 22 წლის

მე ყოველთვის მსუქანი ვიყავი. 16 წლის რომ გავხდი, 10 კილოგრამი დავიმატე. ექიმებმა თქვეს, რომ იყო ჰორმონალური ფონი. ახლა დავიღალე ჭარბი წონით სიარულით და 2 კვირაა ვმუშაობ ტრენერთან Oxysize მეთოდით. დაიკლო 3 კგ. გადაწყვეტილი კარგი შედეგისთვის.

ალინა ივანოვნა, 55 წლის

ასაკთან დაკავშირებული სიმსუქნის შესახებ ადრეც მსმენია, მაგრამ არ მეგონა, რომ ეს ჩემზე იმოქმედებდა. ხუთი წელი ვიბრძოდი ზედმეტი კილოგრამებით, მაგრამ უშედეგოდ. იმედი მაშინ გაჩნდა, როცა სახლში დავიწყე ვარჯიში oxysize ტექნიკის გამოყენებით. ჯერ სუნთქვა დავეუფლე, მერე კი ვარჯიშები დავიწყე. 5 კგ უკვე დავიკელი, მაგრამ გაჩერებას არ ვაპირებ, რადგან კარგი განწყობა მაქვს და ყოველთვის კარგ ხასიათზე ვარ!

ვიდეო: Oxysize ჯილ ჯონსონთან ერთად

დღეს, ყველა ქალი ბრძოლაში slim და შერბილებული სხეულიშეცვლისთვის სხვადასხვა სახისაქტიურ ფიტნესში, სულ უფრო და უფრო ნაზი ტექნიკა მოდის სამაშველოში, რომელიც ეფუძნება ფიზიკური ვარჯიშების კომბინაციას სპეციალურ "Oxysize" სუნთქვის ტექნიკასთან. წონის დაკლების ამ პრაქტიკის შესახებ მიმოხილვები ინტერნეტში და პირდაპირ კომუნიკაციაში შერეულია. ზოგიერთი გოგონა აფასებს მას წონის დაკლების ეფექტურობისთვის, კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, ასევე შესანიშნავი შესაძლებლობით ივარჯიშოთ ყოველდღე მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში და ნებისმიერ პირობებში.

სხვა ქალბატონები გვირჩევენ, არ დაეყრდნონ წონის დაკლების ამ მეთოდს, უპირატესობას ანიჭებენ ბევრ სხვადასხვა მეთოდს. პოპულარული დიეტა, მეგობრებისა და ნაცნობების რჩევები, რომლებიც გვეუბნებიან, როგორ დაიკლოთ წონა დიდი ძალისხმევის გარეშე.

საიდან მოვიდა ჩვენთან ეს ინოვაციური ტანვარჯიში?

პოპულარული სუნთქვის ტექნიკა შეიმუშავა ამერიკელმა მასწავლებელმა კოლორადოდან, ჯილ რ. ჯონსონმა, რომელმაც ის სავაჭრო მარკა მოათავსა ბრენდის სახელით Oxycize! (ბრენდი დაპატენტებულია ძახილის ნიშნით). დღეს ფართოდ ცნობილი სახელი გაერთიანდა ორი ნაწილისგან ინგლისური სიტყვები: ჟანგბადი (ჟანგბადი) და ვარჯიში (ივარჯიშე). მთავარი მიზანიავტორის მიზანი იყო მილიონობით ქალისთვის წონის დაკლების ყველაზე კომფორტული გზა მიეცა. "Oxysize", მიმოხილვების მიხედვით, ვინც ამ ტექნიკას მრავალი წლის განმავლობაში ახორციელებს, არის ძალიან ეფექტური მეთოდი, რომელიც გეხმარებათ სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები და ამოიღოთ ნაყარი. მომავალი გასახდომი გურუ, რომელიც განვითარდა უნიკალური ტექნიკა- ოთხი შვილის დედა, რომელსაც ბავშვობიდან აწუხებდა ჭარბ წონასთან ბრძოლა. წლების განმავლობაში ის უშედეგოდ ატარებდა ექსპერიმენტებს სხვადასხვა დიეტა, წონის დაკარგვის პროდუქტები, სანამ არ ვცდილობდი სხეულის ცხიმის დაწვას სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენებით.

ავტორი ამ აღმოჩენამდე მივიდა წყალობით თვითშესწავლაადამიანის ფიზიოლოგიის საფუძვლები. მისი წიგნი, რომელიც ავლენს სავარჯიშოებისა და სუნთქვის ვარჯიშების ინოვაციური ნაკრების საიდუმლოებებს, გამოვიდა 1999 წელს და შექმნა ნამდვილი სენსაცია ამერიკელ ქალებში, შემდეგ კი მოიპოვა თაყვანისმცემლები ევროპასა და ჩვენს ქვეყანაში.

წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ხერხის არსი

მეცნიერული მიდგომის გამოყენებით ჯილმა გაარკვია ფორმულა: ცხიმი აქტიურად იშლება წყალში და ნახშირორჟანგიმხოლოდ თანდასწრებით საკმარისი რაოდენობითჟანგბადი. ყველასთვის აუცილებელი გაზი - ცხიმოვანი ქსოვილის ნამდვილი სამხედრო "არტილერია" - აჟანგებს ლიპიდებს, რაც გავლენას ახდენს არა მხოლოდ კანქვეშა ცხიმის შრეზე, არამედ ძნელად მისადგომ, ძნელად მოსაცილებელ ვისცერულ ცხიმზე. ეს უკანასკნელი გროვდება მუცლის ღრუს შიგნით და ქმნის გარსს ორგანოების ირგვლივ. ეს ძალიან საშიში ბიჭიცხიმოვანი ქსოვილი, სასიცოცხლო წიაღისეულის შეკუმშვა, ხელს უწყობს ორგანიზმში ჰორმონალური დისბალანსის, გულ-სისხლძარღვთა და სხვა პრობლემების წარმოქმნას. ჟანგბადის მოლეკულების წყალობით, რომლებიც აკავშირებენ ნახშირბადის ნაწილაკებს და კონცენტრირდება ლიპიდურ ქსოვილში, მისი ჭარბი განადგურება და დაშლის პროდუქტები გამოიდევნება ორგანიზმიდან. O2-ის თანდასწრებით, მეტაბოლური რეაქციები აჩქარებს და ცხიმების წვა უფრო სწრაფად ხდება.

მიღებული ცოდნის ერთ-ერთ პრანაიამასთან - იოგას პრაქტიკასთან შერწყმით ავტორმა მიაღწია იმას, რაც სურდა, შემდეგ კი შეავსო და გააუმჯობესა ტექნიკა გაჭიმვის ვარჯიშებით და სტატიკური ძაბვაკუნთები. Oxysize ტანვარჯიში, მიმოხილვების თანახმად, არა მხოლოდ ხელს უწყობს ახალი ფიგურის ფორმირებას, არამედ ხელს უწყობს შენარჩუნებას ჯანსაღი ბალანსიორგანიზმში ჟანგბადით გაჯერების გამო.

რა არის კარგი Oxysize?

სუნთქვითი ვარჯიშები, ფიზიკური დატვირთვის ტრადიციულ ტიპებთან შედარებით, აჩვენებენ განსაცვიფრებელ ეფექტს კალორიების ხარჯვაში. ამრიგად, ენერგიის მოხმარება ჯგუფური გაკვეთილების დროს მარინა კორპანთან, სხვა ტრენერებთან ან დამოუკიდებელი პრაქტიკადაახლოებით ერთნახევარჯერ აღემატება სავარჯიშო ველოსიპედის ტარების იმავე პერიოდში.

მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, სუნთქვის ტექნიკა ეხმარება:

• დააჩქაროს და შემდეგ დაასტაბილუროს მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებელი.
• Წონის დაკარგვა.
• სხეულის ზომის შემცირება.
• Მომატება კუნთოვანი მასა, შეამცირეთ პროცენტისხეულის ცხიმი.
• დაჭიმეთ კუნთები და ჩამოაყალიბეთ მათი სწორი რელიეფი მუცელზე, თეძოებზე, დუნდულებზე და სხვა პრობლემური სფეროები.
• გამძლეობის გაზრდა და ფიზიკური ძალა.
• მოქნილობის გაუმჯობესება და გაძლიერება კუნთოვანი სისტემა(ზურგი, ხერხემალი, ხელები და ფეხები).
• გაზარდეთ ჟანგბადის მოხმარების დონე მაქსიმუმამდე, სხეულის ყველა უჯრედის გაჯერებით.
• სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება, რომელიც კვებავს და ჟანგბადს აწვდის ყველა ქსოვილს, რის შედეგადაც თავის ტკივილი ქრება და არტერიული წნევა ნორმალიზდება.
• უკვე პირველ კვირაში გააუმჯობესეთ საჭმლის მონელება, გაიწმინდეთ ორგანიზმი და მოიცილეთ რამდენიმე კილოგრამი.
• აღმოფხვრა ფორთოხლის კანიპრობლემურ ადგილებში და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.
• გაზარდეთ ენერგიის დონე, ასევე კონცენტრაცია და ყურადღება.
• Აფრენა ფსიქოლოგიური სტრესი, მოიშორეთ აპათია და დეპრესიული მდგომარეობა, იგრძენით მხიარულება, ძალისა და ენერგიის მოზღვავება.

ზე რეგულარული კლასებიდა სათანადო Oxysize სუნთქვით (მიმოხილვები და ფოტოები ამას ადასტურებს), ბევრმა მათგანმა, ვისაც წონის დაკლება სურდა, მოახერხა მოკლე ვადაშეამცირეთ მრუდის ფიგურები ათობით სანტიმეტრით: ზოგიერთი მსუქანი ქალისთვის, რომელთა წონა "100 პლუს" იყო, რეკორდი იყო 30-40 სმ-მდე!

სად უნდა დაიწყოს? სწორი სუნთქვის ტესტირება

არსებობს რესპირატორული აქტივობის ორი ტიპი, რომლებიც განსხვავდება გულმკერდის გაფართოებით:

• გულმკერდი - როდესაც ფილტვების მოცულობა იზრდება ნეკნების ამაღლების გამო.
• აბდომინალური – რომლის დროსაც გულმკერდი ფართოვდება დიაფრაგმის გაბრტყელების გამო.

პირველ გაკვეთილებზე ფიტნეს ტრენერები დამწყებთათვის სუნთქვის მეორე ტიპს ასწავლიან, რადგან ის უფრო ჯანსაღი და აუცილებელია სრულფასოვანი ვარჯიშისთვის. მაშინაც კი, თუ Oxysize სუნთქვის პრაქტიკის შესწავლის შემდეგ, მიმოხილვები და შედეგები არ დაგარწმუნებთ, რომ იმუშაოთ საკუთარ თავზე თქვენს ფიგურაში და ზოგადად ცხოვრებაში პოზიტიური ცვლილებებისთვის, მაშინ დიაფრაგმით სუნთქვის შეძენილი ჩვევა არ იქნება. გრძელი წლებისარგებელს მოუტანს ჯანმრთელობას და უზრუნველყოფს ველნესი.

ბევრი ჩვენგანი ვერ ამჩნევს, რომ არასწორად ვსუნთქავთ, მკერდიდან ზედაპირულ სუნთქვას ვიღებთ, რის შედეგადაც მხოლოდ ჰაერი მიეწოდება. ზედა ნაწილიფილტვები. ამრიგად, სასუნთქ ორგანოში ჰაერის ნაკადის შემცირებით, ადამიანი ხელს უშლის ჟანგბადის ნორმალურ მიმოქცევას მთელს სხეულში და ჟანგბადის საკმარის მიწოდებას ყველა ქსოვილში. შედეგად, ბევრ ადამიანს უვითარდება სინდრომი ქრონიკული დაღლილობაასოცირდება ზოგად სისუსტესთან და ხშირ თავის ტკივილთან. იმის გასაგებად, თუ როგორ სუნთქავთ ჩვეულებრივ, გაიარეთ ტესტი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ:

1. ტანსაცმელი უნდა იყოს თავისუფალი და არ ზღუდავდეს მოძრაობას.
2. შემდეგ მარჯვენა ხელი უნდა დაიდოთ მკერდზე, მარცხენა ხელი მუცელზე.
3. ღრმად უნდა ამოისუნთქო.
4. ამოისუნთქეთ პაუზის გარეშე.

ტესტის შედეგების გაანალიზებით, ჩვენ ვაკეთებთ შემდეგ დასკვნებს:

• თუ ინჰალაციის დროს თქვენი მარცხენა ხელი ხერხემალს მაქსიმალურად შორდება, მაშინ თქვენი სუნთქვა იყენებს დიაფრაგმას. ეს არის სუნთქვის აქტივობის სწორი ტიპი.

თუ ჩასუნთქვისას თქვენი მარცხენა ხელი უახლოვდება ხერხემალს, ხოლო გულმკერდი აწვება და ფართოვდება, მაშინ არასწორად სუნთქავთ და უნდა შეცვალოთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის პრაქტიკა. დაჯექი ვერტიკალურად დაძაბვის გარეშე მხრის კუნთები, ჩაისუნთქეთ დიაფრაგმით სუნთქვის მეთოდით. იგრძენით, როგორ არის გაჯერებული სხეულის ყველაზე შორეული ადგილები ჟანგბადით.

Oxysize სუნთქვის ტექნიკა

დამწყებთათვის, რომლებიც იწყებენ ვარჯიშს, მეთოდის ავტორები გვირჩევენ ყურადღება მიაქციონ სუნთქვის პროცესის 4 ეტაპს. საწყისი პოზიცია: იდგეთ პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. მხრები ოდნავ უკან გადაწიეთ და ოდნავ ჩამოწიეთ ქვემოთ. საჭიროა მუხლები მოხაროთ და დუნდულოების კუნთები გამკაცრდეს. მენჯს წინ ვწევთ და მაღლა ვწევთ. ჩვენ თავისუფლად, დაძაბულობის გარეშე ვიკავებთ თავს და ვაფიქსირებთ ამ პოზიციას, როგორც მთავარს გაკვეთილების მთელი პერიოდის განმავლობაში. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, გარეშე დამატებითი ძალისხმევა:

1. აუცილებლად გაუღიმეთ საკუთარ თავს და გარშემომყოფებს! ტუჩების დაკვრის გარეშე, აიღეთ ძლიერი, მაგრამ თანაბარი სუნთქვა მუცლის კუნთების გაბერვისას. გამოიყენეთ მკაცრად დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკა!
2. ზღვარს რომ მივაღწიეთ, ვჩერდებით და ვიღებთ 3 მოკლე ჩასუნთქვას, სახელწოდებით "dow სუნთქვა". ყოველი ვარჯიშის დროს საჭიროა კუჭის კიდევ უფრო დამრგვალება. (მათთვის, ვინც პირველად იყენებს Oxysize ტექნიკას, ფიტნეს ტრენერების მიმოხილვები გვირჩევს არასრული სუნთქვა (70-80%) სამ სრულ ჩასუნთქვამდე, სანამ მუცლის კუნთები არ გაძლიერდება, გახდება ელასტიური და მორჩილი).
3. მოირგეთ ტუჩები ისე, რომ მოსახერხებელი იყოს სითხის დალევა ჩალის მეშვეობით. წარმოქმნილი უფსკრულიდან მკვეთრად და ხანგრძლივად ამოვისუნთქავთ, პარალელურად ვწევთ მუცელში და ვძაბავთ ტანს მაქსიმალური ინტენსივობით.
4. ამოსუნთქვის პიკის მომენტის შეგრძნების შემდეგ, დაამატეთ 3 „წინასწარი ამოსუნთქვა“, დახევა მუცლის კუნთებირაც შეიძლება ძლიერი.

ერთი სუნთქვის ციკლი მოიცავს ოთხივე ეტაპის 4 ზედიზედ გამეორებას. ჯილ ჯონსონი და მარინა კორპანი ამტკიცებენ, რომ დღეში 30 ასეთი ციკლის უწყვეტი შესრულება (დამატებითი პაუზების გარეშე) გეხმარებათ 28 დღეში 2-დან 5 კგ-მდე მოცილებაში, შიმშილის გარეშე და დამღლელი ვარჯიშები. ამავდროულად, აუცილებელია სრულფასოვანი ვარჯიში ჯანსაღი კვების. პირველი გაკვეთილების დროს შეიძლება განიცადოთ მსუბუქი თავბრუსხვევა. სხეულის ეს რეაქცია შემომავალ ჭარბ ჟანგბადზე ნორმად ითვლება. არ არის საჭირო Oxysize-ის ვარჯიშის შეწყვეტა. მომავალში, თანდათანობით დამოკიდებულების განვითარება და თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა დასტაბილურდება.

სუნთქვის ახალი ტექნიკის "Oxysize" უპირატესობები ჩვეულებრივ "Bodyflex"-თან შედარებით.

რატომ მოსწონს Oxysize-ის ბევრ მომხმარებელს: მიმოხილვები და შედეგები მიუთითებს, რომ, პირველ რიგში, ეს ტანვარჯიში უპრობლემოდ შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ მოსახერხებელ ადგილას: სახლში და სამსახურში, სასტუმროში, პარკში და მეტროშიც კი. ეს ტექნიკახმაურიანი „ბოდიფლექსისგან“ და სტრელნიკოვების სუნთქვისგან განსხვავებით, სხვებისთვის ჩუმი და უხილავია.

მეორეც, მზარდი პოპულარობა სუნთქვის პრაქტიკაგულშემატკივრებს არ სჭირდება ვარჯიში ცარიელ კუჭზე, როცა მათ დილით ეძინებათ. თუ "Bodyflex" კრძალავს ნებისმიერი საკვების მიღებას ვარჯიშის წინა დღეს, მაშინ "Oxysize" იძლევა მსუბუქ საჭმელს, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე. აუცილებელია, რომ კუჭი ზედმეტად არ გაივსოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში გაგიჭირდებათ გამართული სუნთქვა.

მესამე, "Oxysize" სავარჯიშოები (მიმოხილვა შედეგებით, ფოტოებით და ვიდეოებით ფიგურის ვიზუალური დემონსტრირებით წონის დაკლებამდე და მის შემდეგ, რომელიც შეგიძლიათ ნახოთ ტრენერების ოფიციალურ ვებსაიტებზე) არ საჭიროებს რაიმე სპორტული მოწყობილობის გამოყენებას, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს გადახდის ხარჯებს ჯგუფური კლასები. ასევე არ არის საჭირო მრავალი საათის გამოყენება დამღლელი დატვირთვებიწონის დაკლებისთვის - 15-20 წუთი უნდა დახარჯოთ ვარჯიშებზე, მაგრამ აუცილებლად გააკეთეთ ეს ყოველდღე, რათა 3-4 კვირაში გახდეთ უფრო მოხდენილი ფიგურის მფლობელი. გარდა ამისა, წონის დაკლების ამ ტექნიკით სუპერ დაკავებული ადამიანებისთვის სასიამოვნო ბონუსი იქნება დროის მნიშვნელოვანი დაზოგვა, ხოლო დაბალი შემოსავლის მქონე ადამიანებისთვის - სახლში დამოუკიდებლად ვარჯიშის შესაძლებლობა.