საშიში დიეტები. მტკივნეული სიგამხდრე: დიეტის საშიშროება

წარმატებულ დღეს გისურვებთ, ჩემო ლამაზო მკითხველებო! საშიში შედეგებიდა დიეტის მავნებლობა ბოლოა, რაზეც ფიქრობს დიეტაზე მყოფი ადამიანი. მთავარია დაიკლოთ ის შემაწუხებელი კილოგრამები, მაგრამ მაინც ბალახი არ გაიზრდება.

მაგრამ დიეტის შედეგები რეალურად ძალიან სერიოზულია. უფრო მეტიც, ისინი ეხება არა მხოლოდ ჯანმრთელობას, არამედ იმ შესაძლებლობებს, რომლებიც გაჩნდა ასეთი მკაცრი შეზღუდვების შედეგად.

მეტაბოლური შენელება

თითქმის ყველა დიეტას აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა- 1000-ზე ნაკლები და ზოგჯერ 500 კალორიაზე. ეს ძალიან ცოტაა. ამიტომ ჩვენი ორგანიზმი გადადის დაზოგვის რეჟიმზე და იწყებს ნაკლები ენერგიის ხარჯვას, ვიდრე ნორმალური კვებით.

დიეტის დაცვიდან დაახლოებით 5-7 დღის შემდეგ თქვენი მეტაბოლიზმი მცირდება დაახლოებით 60%-ით. იმათ. თუ ადრე დღეში 2000 კალორიას ხარჯავდით, ახლა მხოლოდ 800-ს ხარჯავთ! გამოდის, რომ პარადოქსია: ჩვენ ცოტას ვჭამთ წონის დასაკლებად, მაგრამ ვხარჯავთ ცოტას - ე.ი. ჩვენ ვიტანჯებით, მაგრამ არ ვიკლებთ წონაში.

ყველაზე უსიამოვნო ის არის, რომ დიეტის შემდეგ ჩვენ ვაწყდებით არა მხოლოდ მეტაბოლიზმის შენელებას, არამედ საკვების ცხიმებში შენახვას.

დიეტის დასასრულს ყველა პირობაა შექმნილი წონის ხელახლა მოსამატებლად და მისი უმეტესი ნაწილი ცხიმოვანი ქსოვილისგან შედგება.

დიეტის დროს წონის დაკლება კუნთებიდან მოდის

დიეტაზე ხარ? ველით "მცირე" უსიამოვნებებს

წონის დაკლების დიეტა არ განსხვავდება დიეტის მრავალფეროვნებით. დიეტის უმეტესობის მენიუ ეფუძნება რამდენიმე პროდუქტს ან კრძალავს მათ მთელ ჯგუფს - მაგალითად, ყველაფერს ცხიმიანს. მაგრამ ნორმალური ცხოვრებისთვის, ჩვენ გვჭირდება ბევრი ნივთიერება, რომელთა ნაკლებობა იწვევს სერიოზულ შედეგებს.

ეს განსაკუთრებით ეხება დიეტებს, რომლებიც გრძელდება კვირაზე მეტი- ამჯერად სხეულს ჯერ კიდევ შეუძლია გაუძლოს "ძველ რეზერვებს".

გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობის გამო "მცირე პრობლემები" მოიცავს:

გაღიზიანებადობა;
თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი;
შესრულების დაქვეითება, ლეტარგია;
კანისა და თმის მდგომარეობის გაუარესება;
მტვრევადი ფრჩხილები.

სხვათა შორის, დიეტის აბსოლუტურ უმრავლესობას შეიძლება ეწოდოს არასწორი და საშიშიც კი. მაგრამ ერთი საკმარისია ცნობილი დიეტაპირიქით, სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. საუბარია უმარილო დიეტაზე. თუ ჯერ არ ხართ მზად ამისთვის, მაშინ წაიკითხეთ ჩემი ვერსიის შესახებ - ის არის მსუბუქი და საკმაოდ შესაფერისი გრძელვადიანი გამოყენებისთვის.

დიეტებით გამოწვეული სერიოზული დაავადებები

სინამდვილეში, ყველაფერი ზემოთ აღწერილი მხოლოდ ყვავილებია. კენკრა უფრო შხამიანი და საშიშია. თავად განსაჯეთ:

ცილოვანი დიეტა (კრემლი, იაპონური, ფრანგული, ატკინსი, უნახშირწყლო და დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა, აგრეთვე მონოდიეტები ცილოვან პროდუქტებზე) დიეტის ხანგრძლივი დაცვით იწვევს ათეროსკლეროზს, ქვების წარმოქმნას შარდის ბუშტიდა თირკმელები, პოდაგრა, კოლიტი). აქ აღწერილია მთელი თავისი დიდებით;
(და ეს თითქმის ყველა დიეტაა) ხანგრძლივი გამოყენებისას ხელს უწყობს წარუმატებლობას მენსტრუალური ციკლი, შეფერხება საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ღვიძლი, გამოვლინება კორონარული დაავადებაგულები;
ციტრუსოვანი დიეტები (, ფორთოხალი და ა.შ.) იწვევს კუჭის პრობლემებს, კერძოდ გასტრიტს, განსაკუთრებით გულმოდგინე მიმდევრებს - კუჭის წყლულს.

დიეტას ხშირად ახლავს ალერგია, დიარეა და ყაბზობა.

სინამდვილეში, ეს მხოლოდ დიეტის მთავარი უარყოფითი შედეგებია, მაგრამ ვფიქრობ, რომ ესეც საკმარისია იმისათვის, რომ დაივიწყოთ დიეტა, როგორც საშინელი სიზმარი. გახსოვდეთ, რომ ბევრი დიეტა არსებობს (ზოგიერთი შეფასებით, 28000-ზე მეტი!), მაგრამ თქვენ მარტო ხართ. გისურვებთ სილამაზეს, სიმსუბუქეს და ჯანმრთელობას!

რა გავლენას ახდენს ადამიანის ბედზე? მისი ქმედებები თუ შანსი? არსებობს თუ არა ადამიანური კარმა და შესაძლებელია თუ არა მისი შეცვლა? მიჰყევით ბმულს ამ კითხვებზე პასუხების საპოვნელად.

მინი რჩევები წონის დაკარგვისთვის

შეამცირეთ თქვენი პორციები მესამედით - ეს არის ის, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში! მოკლედ და არსებითად :)

მეტის დამატება თუ გაჩერება? როდესაც ეს კითხვა ჩნდება, ნამდვილად დროა შეწყვიტოთ ჭამა. ეს ის სხეულია, რომელიც გაძლევს სიგნალს, რომ მალე სავსე იქნები, თორემ ეჭვი არ შეგეპარება.

თუ საღამოობით ჭარბი ჭამის ტენდენცია გაქვთ, სადილის წინ მიიღეთ თბილი შხაპი. 5-7 წუთი და უკვე სულ სხვა განწყობა და დამოკიდებულება გაქვს საჭმლის მიმართ. სცადეთ - მუშაობს.

რაც არ უნდა გემრიელი იყოს საჭმელი, მას კიდევ ბევრჯერ მიირთმევთ. ეს არ არის თქვენი ცხოვრების ბოლო კვება! შეახსენეთ საკუთარ თავს ამის შესახებ, როდესაც გრძნობთ, რომ ვერ ჩერდებით და გაბრაზებული ყლაპავთ ნაწილ-ნაწილს.

ჩვენი გარემო გავლენას ახდენს ჩვენზე - ეს ფაქტია! მოერიდეთ საუბრებს, როგორიცაა "დავიკლო წონაში და ვერ მოვახერხე", "მაგრამ მაინც მსუქანი დავრჩებით", " კარგი კაციბევრი უნდა იყოს." ისე, თუნდაც "ბევრი" იყოს, რა შუაშია?

კარგი დღე თქვენ, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო! ყოფილხართ ოდესმე დიეტაზე? ოჰ, ეს დამემართა. და მე ძლივს ვარ მარტო ამ სამწუხარო გამოცდილებაში.

დიეტა დღეს წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გზაა. სტატისტიკა ამბობს, რომ ყოველი მესამე ქალი ცხოვრებაში ერთხელ მაინც იცავდა დიეტას. თუმცა, დიეტებს ბევრი ნაკლი აქვს, რაც ქალებმა არც კი იციან. მოდით გავარკვიოთ, რატომ არის დიეტა საშიში და რატომ უნდა აწონ-დაწონოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები, სანამ დაიწყებთ მის დაცვას.

ძირითადად, იმუნიტეტი მცირდება დიეტებით დაბალი შემცველობამ ციყვი. ჩვენს სხეულს სჭირდება ცილა უჯრედების ასაშენებლად, მათ შორის. და იმუნური უჯრედები.

როცა ადამიანი დიეტადან გამორიცხავს ცილოვანი პროდუქტებიდა ტოვებს, მაგალითად, მხოლოდ ბოსტნეულს და ხილს, იმუნური უჯრედების რაოდენობა მკვეთრად ეცემა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს უჯრედები იღუპებიან ვირუსებთან, ინფექციებთან და სხვა ვარიანტებთან ბრძოლისას მტკივნეული ეფექტები გარემო. მათი აღსადგენად კი საჭიროა ცილა, რომელიც ორგანიზმს ძალიან აკლია ცილის შემცველი დიეტის დროს.

დიეტა უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 20% პროტეინს (ეს პროცენტები განისაზღვრება მთლიანი კალორიასაკვები). მეტი ინფორმაცია წონის დაკლებისთვის პროტეინის შესახებ - მისი მნიშვნელობა, რაოდენობა და მოხმარების დახვეწილობა შეგიძლიათ წაიკითხოთ ბმულზე.

გარდა ამისა, იმუნიტეტი მცირდება ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობით, რაც გარდაუვალია წონის დაკლების თითქმის ნებისმიერი დიეტის დროს.

ეს ასევე შეიძლება მოხდეს ცილების დეფიციტის დიეტის დროს. როგორც უკვე ვთქვით, ცილა სამშენებლო მასალაა და სხეულიც მისგან აშენებს კუნთებს. თუ დიეტაში არ არის საკმარისი ცილა, სხეული იწყებს ძიებას, საიდან მიიღოს იგი და ანადგურებს საკუთარ კუნთოვან ქსოვილს.

ცოტამ თუ იცის, მაგრამ იგივე ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია დაბალი ნახშირწყლების დიეტებით (გასაოცარი მაგალითია ცნობილი კრემლის დიეტა). ფაქტია, რომ ორგანიზმს მუდმივად სჭირდება გარკვეული რაოდენობის გლუკოზა ტვინის გამოსაკვებად და თუ საერთოდ არ იღებს ნახშირწყლებს, ცილების დაშლის გამო იწყებს ძალიან საჭირო გლუკოზის გამომუშავებას.

ნახშირწყლების დეფიციტის კიდევ ერთი ვარიანტია მარხვა. გლუკოზა ასევე არ მოდის გარედან და ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს კუნთოვანი მასის მნიშვნელოვანი ნაწილი.

ეს ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი გადატვირთულია ძალიან სწრაფად. ჭარბი წონა. მაგალითად, როცა ის ზის მკაცრი დიეტადა იწყებს თვეში 10, 12, ან თუნდაც 15 კილოგრამის დაკლებას.

ასეთ შემთხვევებში შესაძლოა გამოფიტული იყოს თირკმლის ცხიმოვანი კაფსულა (თირკმელი მოთავსებულია ერთგვარ ცხიმოვან ტომარაში, რომელსაც კაფსულას უწოდებენ). როდესაც ადამიანი მოულოდნელად იკლებს წონას, ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ცხიმის კაფსულა თხელი ხდება და მასში არსებული თირკმელი იწყებს დაქვეითებას.

წონის უეცარი დაკლება ითვლება თვეში 10 კილოგრამზე მეტს. 6 კილოგრამზე მეტი კი უკვე მნიშვნელოვანი კლებაა და მასაც შეიძლება ჰქონდეს მსგავსი შედეგები.

საკვების რაოდენობა მცირდება და ორგანიზმი გაცილებით ნაკლებ ვიტამინებს და სხვას იღებს სასარგებლო ნივთიერებები. ამის გამო კანის, თმის, კბილების, ფრჩხილების მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს და განსხვავებული ნერვული დარღვევები, იმუნური სისტემის დარღვევები.

დიეტის დროს უნდა მიიღოთ ვიტამინები ან მიირთვათ საკვები, რომელიც რეკორდსმენია ვიტამინის შემცველობით.

დიეტის კიდევ ერთი აშკარა საფრთხე არის ის, რომ ისინი მნიშვნელოვნად ამცირებენ მეტაბოლურ მაჩვენებელს. ამ მახასიათებლის გამო, დიეტა უფრო მეტად ხელს უწყობს წონის მატებას, ვიდრე წონის დაკლებას. ბოლოს და ბოლოს, დაბრუნების შემდეგ რეგულარული დიეტაკილოგრამები სწრაფად იმატებს უკან, რაც დიეტის ეფექტს ნულამდე ამცირებს.

როგორც წესი, უცხიმო დიეტა ნაღვლის ბუშტზე ასეთ გავლენას ახდენს. ისინი იწვევს ნაღვლის ბუშტინაწლავები ძალიან იშვიათად. ნაღველი, რომელიც გროვდება ბუშტში, თანდათან იწყებს ნალექს. ის ჯერ ქმნის პატარა ქვებს, რომლებიც შეიძლება გაერთიანდეს და შექმნან უფრო დიდი ქვები.

და თირკმლის ქვები ხშირად ჩნდება მაღალი ცილის დიეტის დროს. თუ ადამიანი ჭამს ბევრი ცილებით მდიდარ საკვებს, მაშინ ამ ცილის ჭარბი განადგურება ხდება ღვიძლში და შედეგად, შარდოვანას კონცენტრაციის ხარისხი და. შარდმჟავას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ქვების წარმოქმნა.

რა არის ყველაზე საშიში დიეტები? როგორც ხედავთ, ეს დამოკიდებულია კონკრეტული ტიპიდიეტები ზოგადი დასკვნა შეიძლება ასე ჟღერდეს: დიეტაში არ უნდა იყოს უკიდურესობა - ყველაფერში უნდა იყოს გონივრული ბალანსი. გულწრფელად გისურვებ არა დაუფიქრებლად დაიცვან დიეტები, არამედ იკვებოთ ზომიერად და დაბალანსებულად - და ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში! იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი!

რა არის კეტოგენური დიეტის არსი?

უკუჩვენებები

ტვინი, ცხიმი და მეტაბოლიზმი

ბოლო დრომდე ყველას გვეშინოდა ცხიმის, ვხმარობდით უცხიმო საკვებიდა მათ სჯეროდათ, რომ ცხიმი მათ მსუქნებს. დღეს დიეტოლოგი ცხიმებს ძალიან განსხვავებულად უყურებს. ექსპერტები აღიარებენ, რომ ცხიმების გარეშე არ არის დაბალანსებული და ჯანსაღი კვებისრომ ცხიმი განსხვავდება ცხიმისგან და, მაგალითად, თევზის ცხიმიუნდა იქნას გამოყენებული. გაჩნდა ცხიმოვანი (კეტოგენური) დიეტაც კი, რომელიც განსაზღვრავს დიეტაში ნახშირწყლების შეზღუდვას და ცხიმიანი საკვები. ქანქარა სხვა მიმართულებით გადატრიალდა? რამდენად ჯანსაღი კვების ეს სტილია, ზიანს აყენებს თუ არა ორგანიზმს ნახშირწყლების ხანგრძლივმა თავშეკავება, რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს ასეთ დიეტას? “AiF-Kitchen”-მა განმარტებისთვის მიმართა ელენა კალენს, დიეტოლოგს, წონის დაკლების ფსიქოლოგიის ექსპერტს, ტრენინგის ”ლამაზი ჩვევების” ავტორს. Ლამაზი სხეული".

დიეტების უმეტესობის მსგავსად, კეტოგენური დიეტები ძალიან პოპულარული ხდება პირველად გამოჩენისთანავე. მაგრამ ზუსტად მანამ, სანამ მედიაში არ გამოჩნდება მონაცემები რომელიმეს შესახებ უარყოფითი შედეგები, ან სიკვდილის შესახებ მიმდევრების შედეგად ახალი დიეტა. სანამ ეს არ მოხდება, ადამიანები ინტერნეტში კითხულობენ დიეტის „ეფექტურობის“ შესახებ და იწყებენ მცდელობას. უფრო მეტიც, სტატიებს მიეწოდება ვითომდა სამეცნიერო მონაცემები. მაგალითად, რამდენჯერმე ვნახე მასალები პრიალა ჟურნალებში იმის შესახებ, თუ როგორ იკვებება ტვინი ცხიმებით, რადგან ის თავად შედგება ცხიმისგან და არ სჭირდება ნახშირწყლები. რაც აშკარა ფიქციაა და ბეჭდურ გამოცემას უნდა გაეფრთხილებინა, რადგან არც ნაცრისფერი და არც თეთრი მატერია, რომელიც ტვინს ქმნის, ცხიმებია.

იმისთვის, რომ დარწმუნებული იყოთ მონაცემებში, უმჯობესია დაიწყოთ არაპოპულარული ან მოდის სტატიები, მაგრამ დაეყრდნონ მეცნიერულ კვლევას.

რა არის კეტოგენური დიეტის არსი?

კეტოგენური დიეტა ემყარება მაღალ ცილებს და ცხიმიანი დიეტანახშირწყლების სრული ან ნაწილობრივი გამორიცხვით. ასეთი კვების პირველი მიზანი წონის დაკლებაა. მართლაც, ცილოვანი კვებაძალიან ენერგო ინტენსიური და შესაბამისად ეფექტური წონის დაკლების თვალსაზრისით. მაგრამ ეს არ არის ყველასთვის შესაფერისი, ყოველთვის არ არის, არ შეიძლება პრაქტიკულად დიდი ხანის განმვლობაში. ცხიმიანი დიეტებიდა მსუქანი მარხვის დღეებიდიდი ხანია წარმატებით გამოიყენება თერაპიული კვებამრავალი დაავადების, მათ შორის თერაპიისთვის ჭარბი წონა. მცირე გაფრთხილებით: მოკლე დრო, ცხიმის ოდენობის დოზირებული მატებით და, რა თქმა უნდა, მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

უკუჩვენებები

თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, ასეთი დიეტა უბრალოდ აკრძალულია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გამწვავებები. Უფრო ხშირად ჩვენ ვსაუბრობთო მეტაბოლური სინდრომი, შაქრიანი დიაბეტი, ჰიპერტენზია, ათეროსკლეროზი, სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, ღვიძლის, თირკმელებისა და ტვინის ნეიროგენული ხასიათის დაავადებები. თუნდაც იმისთვის ჯანმრთელი ადამიანიცხიმიანი დიეტა საშიშია და შეიძლება გამოიწვიოს ყველა ეს დაავადება.

იმის გამო, რომ თითქოს „ტვინი შედგება ცხიმისგან და სჭირდება ცხიმები და არა ნახშირწყლები“, არ უნდა დარჩეთ ცხიმიან დიეტაზე. ყველაფერი კარგია ზომიერებაში. ჭარბი ცხიმი ასევე საზიანოა ტვინისთვის, ვინაიდან ღვიძლი ვერ უმკლავდება შემომავალი ცხიმების სიმრავლეს, იქმნება ძალიან ბევრი. კეტონის სხეულები, რომლებიც ტოქსიკურია პირველ რიგში ტვინისთვის.

ხდება ეგრეთ წოდებული კეტოაციდოზური კრიზისი. ასეთი კეტოაციდოზური კრიზისი მთლიანად ცვლის მეტაბოლიზმს, ორგანიზმში გროვდება არასაკმარისი დაჟანგული მეტაბოლური პროდუქტები, რომლებიც არ აძლევენ ყველა სისტემას და ორგანოს სრულად ფუნქციონირების საშუალებას. შეიძლება ითქვას, რომ მრავალი ორგანოს ფუნქციონალური უკმარისობა ხდება, რაც იწვევს ტვინის დაზიანებას და შემდეგ ფატალური შედეგი. კვების ეს სტილი საშიშია და მის მიყოლას აზრი არ აქვს.

ტვინი, ცხიმი და მეტაბოლიზმი

ტვინი შედგება არა ცხიმებისგან, არამედ მრავალი უჯრედისგან, მათ შორის ნეირონებისგან, დენდრიტებისგან, სისხლის კაპილარებისგან და სხვა, რომლებსაც ასევე სჭირდებათ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. პროტეინები აუცილებელია გენეტიკური ინფორმაციის გადასაცემად, ცხიმები მიელინის გარსების ფორმირებისთვის. გადაცემისთვის ნერვული იმპულსებიგჭირდებათ ნახშირწყლები, ვიტამინები და ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების მთელი სერია, რომელთა სტრუქტურა შეიცავს ნახშირწყლების კომპონენტებს და არა ცხიმებს!

გარდა ამისა, ტვინის ფუნქციონირებაზე ძლიერ გავლენას ახდენს ნაწლავის მიკროფლორა, რომელიც ჯანსაღი იქნება მხოლოდ ნახშირწყლების თანდასწრებით, რადგან საკვების სრულად ათვისება შესაძლებელია მხოლოდ დაბალანსებული დიეტით, რომელიც შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს.

შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ დაბალანსებული დიეტა ხარისხიანი პროდუქტები, რომელიც შეიცავს ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, ვიტამინებსა და მინერალებს.

და გახსოვდეთ კეტოგენური დიეტის უკუჩვენებების მთელი სერია, მათ შორის ღვიძლის, გულის, სისხლძარღვების და ტვინის დაავადებები.

დიეტა დღეს ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია. სტატისტიკა ამბობს, რომ ყოველი მესამე ქალი ცხოვრებაში ერთხელ მაინც იცავდა დიეტას. თუმცა, დიეტებს ბევრი ნაკლი აქვს, რაც ქალებმა არც კი იციან. მოდით გავარკვიოთ, რატომ არის დიეტა საშიში და რატომ უნდა აწონ-დაწონოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები, სანამ დაიწყებთ მის დაცვას.

დაქვეითებული იმუნიტეტი

იმუნიტეტი, როგორც წესი, მცირდება ცილის დაბალი შემცველობით. ჩვენს სხეულს სჭირდება ცილა უჯრედების ასაშენებლად, მათ შორის. და იმუნური უჯრედები.

როცა ადამიანი რაციონიდან გამორიცხავს ცილოვან საკვებს და ტოვებს, მაგალითად, მხოლოდ ბოსტნეულს და ხილს, იმუნური უჯრედების რაოდენობა მკვეთრად იკლებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს უჯრედები იღუპებიან ვირუსებთან, ინფექციებთან და სხვა მავნე გარემოზე გავლენებთან ბრძოლისას. მათი აღსადგენად კი საჭიროა ცილა, რომელიც ორგანიზმს ძალიან აკლია ცილის შემცველი დიეტის დროს.

დიეტა უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 20% პროტეინს (ეს პროცენტები განისაზღვრება საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობით). დაწვრილებით - მისი მნიშვნელობა, რაოდენობა და გამოყენების დახვეწილობა შეგიძლიათ იხილოთ ბმულზე.

გარდა ამისა, იმუნიტეტი მცირდება ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობით, რაც გარდაუვალია წონის დაკლების თითქმის ნებისმიერი დიეტის დროს.

კუნთების მასის დაქვეითება

ცოტამ თუ იცის, მაგრამ იგივე ეფექტი შეიძლება იყოს დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე (გასაოცარი მაგალითია ცნობილი). ფაქტია, რომ ორგანიზმს მუდმივად სჭირდება გარკვეული რაოდენობის გლუკოზა ტვინის გამოსაკვებად და თუ საერთოდ არ იღებს ნახშირწყლებს, ცილების დაშლის გამო იწყებს ძალიან საჭირო გლუკოზის გამომუშავებას.

თირკმლის პროლაფსი

ეს ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ძალიან სწრაფად კარგავს ჭარბ წონას. მაგალითად, როდესაც ის ჯდება და იწყებს თვეში 10, 12 ან თუნდაც 15 კილოგრამის კლებას.

ვიტამინის დეფიციტი

საკვების რაოდენობა მცირდება და ორგანიზმი გაცილებით ნაკლებ ვიტამინებსა და სხვა საკვებ ნივთიერებებს იღებს. ამის გამო შეიძლება გაუარესდეს კანის, თმის, კბილების, ფრჩხილების მდგომარეობა და გაჩნდეს სხვადასხვა ნერვული აშლილობა და იმუნური სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა.

დიეტის კიდევ ერთი აშკარა საფრთხე არის ის, რომ ისინი მნიშვნელოვნად ამცირებენ მეტაბოლურ მაჩვენებელს. ამ მახასიათებლის გამო, დიეტა უფრო მეტად ხელს უწყობს წონის მატებას, ვიდრე წონის დაკლებას. ბოლოს და ბოლოს, ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ კილოგრამები სწრაფად იმატებს უკან, რაც დიეტის ეფექტს ნულამდე ამცირებს.

ნაღვლის ბუშტისა და თირკმლის ქვები

როგორც წესი, უცხიმო დიეტა ნაღვლის ბუშტზე ასეთ გავლენას ახდენს. ისინი იწვევენ ნაღვლის ბუშტის დაცლას ძალიან იშვიათად. ნაღველი, რომელიც გროვდება ბუშტში, თანდათან იწყებს ნალექს. ის ჯერ ქმნის პატარა ქვებს, რომლებიც შეიძლება გაერთიანდეს და შექმნან უფრო დიდი ქვები.

და თირკმლის ქვები ხშირად ჩნდება მაღალი ცილის დიეტის დროს. თუ ადამიანი ბევრს ჭამს ცილებით მდიდარ საკვებს, მაშინ ამ ცილის ჭარბი რაოდენობა ღვიძლში ნადგურდება და შედეგად შარდოვანას და შარდმჟავას კონცენტრაცია მნიშვნელოვნად იზრდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ქვების წარმოქმნა.

რა არის ყველაზე საშიში დიეტები? როგორც ხედავთ, ეს დამოკიდებულია კონკრეტულ დიეტაზე. ზოგადი დასკვნა შეიძლება ასე ჟღერდეს: დიეტაში არ უნდა იყოს უკიდურესობა - ყველაფერში უნდა იყოს გონივრული ბალანსი. გულწრფელად გისურვებ არა დაუფიქრებლად დაიცვან დიეტები, არამედ იკვებოთ ზომიერად და დაბალანსებულად - და ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში! იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი!

მინი რჩევები წონის დაკარგვისთვის

ჩვენი გარემო გავლენას ახდენს ჩვენზე - ეს ფაქტია! მოერიდეთ საუბრებს, როგორიცაა "დავიკელი წონაში და ვერ მოვახერხე", "მაგრამ მაინც მსუქანი დავრჩებით", "ბევრი კარგი ადამიანი უნდა იყოს". ისე, თუნდაც "ბევრი" იყოს, რა შუაშია?

ბევრი ქალის დიეტა დიდი ხანია გახდა ჰობი, რომელზედაც მათ შეწყვიტეს ფიქრი შესაძლო შედეგებიდა სრულიად დაივიწყა ჯანმრთელობა და უსაფრთხოება.

დიეტების მრავალფეროვნებიდან შეიძლება განვასხვავოთ ორგანიზმისთვის პრაქტიკულად უვნებელი დიეტები, ასევე ყველაზე საშიში დიეტები, რომლებიც არ უნდა აირჩიოთ.

როგორ არ დაუშვათ შეცდომა დიეტის არჩევისას, რომ თქვენი ფიგურა გამხდარი იყოს და ჯანმრთელობა არ დაზარალდეს?

როგორ ამოვიცნოთ ყველაზე საშიში დიეტები. გვერდითი მოვლენები და მათი უარყოფითი მხარეები

ერთ-ერთ ყველაზე საზიანოდ ითვლება მონო დიეტა, რომელიც ძირს უთხრის ორგანიზმის ჯანმრთელობას, როგორც სხვა. ერთი პრიორიტეტული საკვების მიღება ორგანიზმს ამჟღავნებს ბევრი სტრესირის შედეგადაც ხდება ცხიმების, ცილების, ნახშირწყლების მწვავე დეფიციტი, კბილები და ღრძილები იწყებს გაუარესებას და კუჭი და ნაწლავები იტანჯება. მარხვა ან სუნთქვის დიეტა- ეს ორგანიზმისთვის დიდი საფრთხეა. არ იქნები სავსე ჰაერით. ორიოდე კილოგრამთან ერთად შეგიძლიათ დაკარგოთ ბევრად მეტი ჯანმრთელობა, გაამწვავოთ ძველი დაავადებები და შეიძინოთ ახალი.

მაგრამ არსებობს კიდევ რამდენიმე თანაბრად საშიში დიეტა, რომელთა მიმართაც ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. Მათ შორის ცილოვანი დიეტადუკანი, უმარილო დიეტა, კრემლის დიეტა, ატკინსონის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა.

ყველაზე საშიში დიეტები ასეთი გახდა ორგანიზმზე არაერთი უარყოფითი გავლენის გამო. დიეტის ბოროტად გამოყენება, კვების წესების შეუსრულებლობა, არაპროფესიონალების მიერ მომზადებული არაბალანსირებული დიეტის სასარგებლოდ არჩევა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი შედეგები:

1. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები. ცილოვანი დიეტა, როგორიცაა კრემლის ან ატკინსონის დიეტა, არ გაახარებს კუჭს და ღვიძლს ხორცის სიჭარბის გამო. ხშირად ასეთ დიეტაზე მყოფ ადამიანებს აღენიშნებათ შებერილობა, ჭარბი გაზები და ყაბზობა. საფრთხე ამ შემთხვევაში მცირეა, თუ ორგანიზმს დროულად დაეხმარებით. მაგალითად, ბევრი წყლის დალევა ან მცენარეული ჩაი, შეამცირეთ პორციების ზომა, არ ჭამოთ ღამით.

პრობლემების თავიდან აცილება ასევე შესაძლებელია სპეციალისტთან დროული კონსულტაციებით.

2. სხეულის ტონუსის დაქვეითება. პრობლემა თავიდანვე საშიში არ არის. თუ მაშინვე შეამჩნევთ, რომ თქვენი შესრულება და აქტივობა მნიშვნელოვნად შემცირდა, ან საერთოდ უნდა მიატოვოთ დიეტა, ან შეისვენოთ. ტონის დაქვეითება შეიძლება გამოვლინდეს თავის ტკივილით, დაბალი არტერიული წნევის, სისუსტის და სისუსტის სახით. აქ მნიშვნელოვანია პრიორიტეტების დასახვა და იმის გაგება, თუ რისი გაღება გსურთ - ჯანმრთელობა თუ თქვენი ფიგურის სილამაზე. ჰემოგლობინის გამაძლიერებელი სასმელები და საკვები და ტკბილი ჩაი არტერიული წნევისთვის გაგიადვილებთ დიეტას.

3. იმუნიტეტის გაუარესება. ნებისმიერი დიეტა უარყოფითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე, ამცირებს მას. თუ მოამარაგებთ ვიტამინის კომპლექსიწინასწარ და ჩაატარეთ პროფილაქტიკური პროცედურები, განსაკუთრებით ეპიდემიების დროს, მაშინ თქვენი იმუნიტეტი არ დაზარალდება.

4. გაუარესება გარეგნობა. ვიტამინების, მინერალებისა და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა დიეტის მთავარი თანამგზავრია. სხეულის რეაქცია ახალი სტილიცხოვრება მყისიერად იჩენს თავს გარეგნულად - კანი იტანჯება, თმა და ფრჩხილები სუსტი და მტვრევადი ხდება. ეს პრობლემები არ უნდა დატოვოთ შემთხვევით, რათა თავიდან აიცილოთ გაუარესება. მიიღეთ ვიტამინები და იზრუნეთ თქვენს გარეგნობაზე. იკვებეთ გარედან კრემებითა და ზეთებით.

ყველაზე საშიში დიეტა: დუკანის ცილოვანი დიეტა

ცილოვანი დიეტის გამომგონებელი იყო ფრანგი პიერ დუკანი. მიუხედავად იმისა, რომ მის დიეტას მთელ მსოფლიოში მილიონობით ადამიანი მისდევს, ექიმები ერთხმად ამტკიცებენ, რომ მისი დიეტა მხოლოდ გამოცდილი ბიზნესია, რომელიც საერთოდ არ ზრუნავს პაციენტების ჯანმრთელობაზე. დუკანის დიეტის პოპულარობა გამართლებულია იმით, რომ წონაში კლებულებს არ სჭირდებათ კალორიების დათვლა და ჭამაზე უარის თქმა. ეს დიეტა ძალიან პოპულარულია სპორტსმენებში. იგი შედგება ძირითადი წესების დაცვასა და პროდუქტების ექსკლუზიურად თეთრი სიიდან მოხმარებისგან. აქცენტი უნდა გაკეთდეს ცილებით მდიდარ საკვებზე, რაც მაქსიმალურად ზღუდავს შაქარს და ცხიმებს. შეიძლება ითქვას, რომ დუკანის დიეტა არის უცხიმო, მაღალი ცილის დიეტა.

რა არის მისი საშიშროება? ამისთვის ნორმალური ფუნქციონირებანებისმიერ ორგანიზმს სჭირდება 3 ძირითადი კომპონენტი - ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები. თუ ორგანიზმები გრძნობენ რომელიმე მათგანის მწვავე ნაკლებობას, მაშინ ის ექვემდებარება სტრესს, რის შედეგადაც შედეგები გავლენას ახდენს შინაგან ორგანოებზე, ჩნდება დაავადებები, გართულებები და სხვა შედეგები.

დაუბალანსებელი დიეტაიწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს, რაც უპირველეს ყოვლისა ორგანოებზე მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინების ნაკლებობა იწვევს თმის, ფრჩხილების, კანის დაზიანებას და უსიამოვნო სუნიპირიდან. ერთფეროვანი დიეტა იწვევს ქოლესტერინის მატებას, რაც უკიდურესად საშიშია გულისა და სისხლძარღვებისთვის. ცილებით დატვირთული თირკმელები და ღვიძლი წყვეტენ თავიანთ ძირითად ფუნქციას, რის შედეგადაც ისინიც უფრო სწრაფად იტანჯებიან და ცვდებიან.

რატომ შედის ატკინსის და კრემლის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ყველაზე საშიში დიეტების სიაში

ნახშირწყლების გარეშე დიეტის შემქმნელი იყო ყოფილი კარდიოლოგი რობერტ ატკინსი, რომელმაც თაგვებზე ექსპერიმენტების შედეგად დაადგინა, რომ რაციონიდან ნახშირწყლების გამორიცხვა იწვევს სწრაფი წონის დაკარგვა. წინა მკვლევარის მსგავსად, ატკინსი გვთავაზობს საკვებად ექსკლუზიურად ცილის გამოყენებას. ნახშირწყლებზე უარის თქმა იწვევს ორგანიზმში კეტონების დაგროვებას, რომლებიც ასტიმულირებენ ქიმიური რეაქციებიცხიმების დაშლა. ატკინსი ამტკიცებდა, რომ ორგანიზმს სჭირდება ცხიმების გადამუშავება. მეტი კალორიავიდრე ნახშირწყლების მონელებაზე.

დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ მოიხმაროთ ყველა სახის საკვები, რომელიც მდიდარია ცხიმებითა და პროტეინებით ნახშირწყლების პროდუქტებიმთლიანად უნდა იყოს მიტოვებული. მათ შორისაა მარცვლეული, მარცვლეული, ტკბილეული, გაზიანი სასმელები, სახამებლის შემცველი საკვები, ზოგიერთი ბოსტნეული და ხილიც კი.

კრემლის დიეტაარის ატკინსის დიეტა. საჭიროა დასაშვები ნახშირწყლების გამოთვლა სპეციალური მეთოდების გამოყენებით, საფუძველზე გარკვეული მაგიდები. მაგრამ საბოლოო ჯამში, არსი მიდის იმ ფაქტზე, რომ ადამიანი უარს ამბობს ნახშირწყლებზე და ჭამს ექსკლუზიურად ცილოვან-ცხიმიან საკვებს.

რა არის ცილოვანი დიეტის საშიშროება? როდესაც სხეული იწყებს დაგროვილი ცხიმების დაშლას, თირკმელები, ღვიძლი, ნაწლავები, კუჭი და ტვინი იტანჯებიან. Რატომ ხდება ეს? გონებრივი აქტივობახოლო ტვინის ფუნქციონირება დამოკიდებულია ნახშირწყლებზე; როდესაც ორგანიზმში მათი რაოდენობა არ არის საკმარისი, ადამიანს ეწყება თავის ტკივილი, უძილობა, მეხსიერების პრობლემები და დეპრესია. ღვიძლი და თირკმელები არის ცილის ფილტრები ორგანიზმში. დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დროს ორგანიზმში ცხიმებისა და ცილების დიდი რაოდენობით მიღების გამო, ეს ორგანოები განიცდიან უზარმაზარ სტრესს, რაც შემდგომში იწვევს უფრო სერიოზული დაავადებებისა და გართულებების განვითარებას.

ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობის გამო, ეს შეიძლება მოხდეს ჰორმონალური დისბალანსი, რაც იწვევს უამრავ განსხვავებულ შედეგს, მათ შორის წონის მატებას. ასეთი დიეტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაკლი არის ის, რომ იმუნიტეტი მნიშვნელოვნად დაქვეითებულია.

მარილზე უარის თქმა საშიში დიეტის კიდევ ერთი სახეობაა

სახელწოდებიდან ირკვევა, რომ უმარილო დიეტა გულისხმობს კვების რაციონიდან სუფრის მარილის სრულ გამორიცხვას. ბევრმა შეიძლება იფიქროს, რომ ასეთი დიეტა არ შეიძლება იყოს ზიანი, რადგან მარილი არის თეთრი სიკვდილი. მართლაც, მარილის ზომიერი რაოდენობა სასარგებლო იქნება ორგანიზმისთვის. თირკმელების დაავადებით დაავადებული ადამიანები სისხლის მაღალი წნევა, ჭარბი წონა, შეშუპება, ექიმები გირჩევენ ასეთი დიეტის დაცვას.

მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ორგანიზმში მარილის ნაკლებობა ისეთივე საშიშია თავისი შედეგებით, როგორც ჭარბი. მარილის დიეტა სითხის მოშორებით სხეულის წონას რამდენიმე კილოგრამით ამცირებს, მაგრამ თუ მისი პრინციპების მიხედვით ჭამას შეწყვეტთ, დაკარგული კილოგრამები სწრაფად დაბრუნდება. მარილში შემავალი ნატრიუმი ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი ელემენტია. ის არეგულირებს წყლის ბალანსიდა სასარგებლო მჟავების დონე. თუ ამ მაჩვენებლების კოეფიციენტები ირღვევა, მაშინ ჯანმრთელობა მკვეთრად გაუარესდება და ძალიან მოწინავე შემთხვევებმა შეიძლება სიკვდილიც კი გამოიწვიოს.

ნატრიუმის ნაკლებობა ორგანიზმში იწვევს განვითარებას გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ხშირად ხდება ინფარქტისა და ინსულტის მიზეზი. საფრთხის შესამცირებლად უმარილო დიეტა, დროში უნდა შეიზღუდოს, საკვებ პროდუქტებში მარილის შემცველობა ნულამდე არ უნდა დაიწიოს, არამედ ყველაზე მეტად საუკეთესო ვარიანტი- სუფრის მარილი შეცვალეთ ზღვის მარილით.

ასეთი სიის შემდეგ საერთოდ არ არის საჭირო დიეტებზე დაუყოვნებლივ უარის თქმა. ყველა მათგანი არ არის მავნე და საშიში. მნიშვნელოვანია მხოლოდ არ აწამო საკუთარი თავი და შენი სხეული, არ დაკარგო დრო უსარგებლო და არაჯანსაღი დიეტადა პირველ რიგში იფიქრე შენს ჯანმრთელობაზე.

ბრიტანელმა სტატისტიკოსებმა გამოთვალეს, რომ პლანეტაზე ყოველი მესამე ქალი რეგულარულად და მიზანმიმართულად ზღუდავს თავს საკვებში. ოცნება, რომ თქვენ შეგიძლიათ სერიოზულად დაიკლოთ წონა ყველაზე მეტად რაც შეიძლება მოკლე დროში, იმდენად მიმზიდველად გამოიყურება, რომ ცდუნებას ვერ გაუძლო. ჩვენ მზად ვართ დღეში ხუთჯერ ვჭამოთ კომბოსტოს წვნიანი მესამე დაჭერით, დავთვალოთ კალორიები კალკულატორით, გამოვუცხადოთ ომი ყველა ფორთოხლისფერ საკვებს, ან დავლიოთ დილის ნამის ჩაი პაემნის წინა დღეს, სასწაულის გულწრფელი იმედით. მაგრამ მოდი ვიყოთ გულახდილები: გონს მოსასვლელად (წაიკითხე - სასურველი პარამეტრების მოსაპოვებლად და არა სხეულის ციხეში) მიდგომა არის მიზანშეწონილი გზა. დაბალანსებული კვება, რომელსაც ახლავს ფიზიკური აქტივობადა გამოიმუშავეთ ჯანსაღი ჩვევები.

რა განსხვავებაა ჯანსაღ და ეფექტურ დიეტასა და საშიშ და „ცარიელ“ დიეტას შორის?

ჯანსაღი დიეტის ნიშნები:

მრავალფეროვანი, მოიცავს რამდენიმე პროდუქტს, რომელიც გიყვარს.

არ ავალდებულებს თქვენ შეიძინოთ კონკრეტული პროდუქტები.

ითვალისწინებს თქვენს საკვებს: რა მოგწონთ, რა არ მოგწონთ.

ამცირებს წონას დიდი ხნის განმავლობაში, თანდათან, ეტაპობრივად.

საფუძველს უყრის ცხოვრების ახალ წესს.

საშიში დიეტის ნიშნები:

ის არ არის დაბალანსებული, მხოლოდ ერთი ტიპის ელემენტია მოხმარებული.

მოიხმარეთ დღეში 1200 კალორიაზე ნაკლები.

გპირდებით წონის დაკლებას ცვლილების გარეშე ჭამის ჩვევებიხანგრძლივად.

გპირდებით წონის დიდ ცვლილებებს მოკლე დროში. მაგალითად, 3 კგ სამი დღის განმავლობაში.

წარმატების გარანტია.

ავალდებულებთ შეიძინოთ კონკრეტული პროდუქტები.

რატომ არის დიეტა საშიში?

#1. ნუტრიენტების ნაკლებობა

არასწორი დიეტის საერთო შედეგია მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, რომლებიც აუცილებელია გლუვი ფუნქციონირებისთვის. შინაგანი ორგანოები. ყველაზე პოპულარული და განგაშის ზარი არის ზოგადი სისუსტე, სისუსტე, თავის ტკივილი, ანემია, გულის არითმია და დაქვეითება ტვინის აქტივობა. ცხიმებზე, ნახშირწყლებზე უარის თქმა და გარკვეული კომპონენტების აღმოფხვრა იწვევს დარღვევას კვების ქცევა. Ყველაზე საშიში ეტაპი- შეუქცევადი შედეგები, როგორიცაა ანორექსია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.

#2. ფსიქოლოგიური პრობლემები

არასასიამოვნო დიეტა ყოველთვის (!) ასოცირდება ემოციურ პრობლემებთან. მკაცრი შეზღუდვები, შიმშილის მუდმივი კონტროლი, საყვარელი საკვებისა და კვების ჩვევების მიტოვება იწვევს ნერვიულობას და შფოთვას. რამდენიმე დღის შემდეგ, დაძაბულობა იმდენად იზრდება, რომ ბევრი, თუ ისინი მთლიანად არ დაიშლება, საკუთარ თავს ნებას რთავს ინდულგენციებს ("მხოლოდ ერთი ცალი - დიდი არაფერი") და მაშინვე ისინი თავს დამნაშავედ გრძნობენ გამონაკლისის დაშვების გამო. ჩვენ ვგრძნობთ გაღიზიანებას ან დეპრესიას. მაგრამ მოითმინე კიდევ ერთი დღე და გამძლეობას ჩაანაცვლებს... მოწყენილობა. დროა კიდევ ერთი და ერთი შეხედვით დიდი ხნის ნანატრი ხორბლის ყლორტების საჭმელი? მაგრამ მარტო ეს აზრი მადას არ აღძრავს. გასაკვირი არ არის, რომ არასწორმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ მელანქოლია, არამედ ნამდვილი დეპრესია. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც დიეტის ცვლილებები თანდათან უნდა მოხდეს - ადამიანს არ შეუძლია მოულოდნელად გადავიდეს „ყველაფრის ჭამის“ ფაზაზე ცხოვრების წესზე, რომელიც მოიცავს გრილზე ასპარაგის რამდენიმე ყლორტს. განავითარეთ ახალი ჩვევები ნელა. მაგალითად, დამწყებთათვის შეცვალეთ სადილად საჭმლის მომზადების წესი უფრო ჯანსაღით (ორთქლზე მოხარშული, გრილზე მოხარშული და ა.შ.) და თანდათანობით შეიყვანეთ/დანერგეთ მასში ახალი „სწორი“ ინგრედიენტები.

#3. "იო-იო ეფექტი"

"იო-იო ეფექტი" არის გამანადგურებელი იმედგაცრუება იმ ადამიანების უმეტესობისთვის, ვინც წონაში იკლებს. თავდაპირველად გადიხართ საყვარელ კერძებზე უარის თქმის მძიმე ეტაპს - და კილოგრამები ნამდვილად ქრება, მაგრამ როგორც კი დაუბრუნდებით მეტ-ნაკლებად ნაცნობ დიეტას... არა მხოლოდ სწრაფად იმატებთ. წონაში დაკლებული, მაგრამ ასევე გადააჭარბოს ბოლო ლიმიტს. "იო-იო" საკმაოდ ჭკვიანი და გამომთვლელი ორგანიზმის მუშაობის შედეგია. მას შემდეგ, რაც ერთხელ განიცადა მნიშვნელოვანი კომპონენტების გლობალური დაკარგვა, სხეული გადაწყვეტს, რომ მას სასწრაფოდ სჭირდება მარაგი საკმარისი რაოდენობითმსუქანი - უცებ გაგიჩნდება აზრი, რომ ისევ ართმევს მას სიამოვნებას და მნიშვნელოვანი ელემენტები. ამიტომ შესანიშნავი ფორმის საიდუმლო არა წონის სასწაულებრივ კლებაში, არამედ დაბალანსებულ დიეტაშია.

ყველაზე საშიში დიეტა

#1. მონო-დიეტები

კომბოსტოს წვნიანი, ლიმონი, კეფირი ან ვაშლის ძმარი. წონის სწრაფი დაკლებისთვის "ხალხური" პროგრამების უზარმაზარი კატეგორია ემყარება იმ ფაქტს, რომ თქვენს დიეტაში ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში ყურადღებას ამახვილებთ ერთ პროდუქტზე, რის შემდეგაც უბრუნდებით ჩვეულ კვების რიტმს. საშიშია თუ არა ასეთი დიეტები? ექიმების დაკვირვებით, ეს არის დიეტაში მონოკომპონენტები, რომლებიც ყველაზე ხშირად იწვევს "იო-იო ეფექტს".

#2. დიეტა 5:2

ერთ-ერთი ყველაზე მოდური და ინოვაციური დიეტა მოდის დიდი ბრიტანეთიდან. მისი შემქმნელის მაიკლ მოსლის თქმით, 5:2 კვების სისტემის დაცვით, შეგიძლიათ თვეში 7 კგ-მდე და სამ თვეში 30-მდე დაკლება. მისი მთავარი პრინციპი- კვირაში ხუთი დღე მიირთმევთ პრაქტიკულად ყველაფერს, რაც გსურთ, მაგრამ დარჩენილ ორ დღეს - მიირთმევთ მხოლოდ ცილოვან და ბოჭკოვან შემცველ საკვებს (თევზი, ხორცი, ბოსტნეული), თითქმის მთლიანად ერიდებით მარტივი ნახშირწყლები(მაკარონი, ბრინჯი, კარტოფილი) და შეზღუდეთ 500 კალორიით დღეში ქალებისთვის და 600 კალორიით მამაკაცებისთვის. რა საფრთხეს უქმნის ბრიტანეთის ცილოვან დიეტას? არაერთმა ევროპელმა ექიმმა მკაცრად გააკრიტიკა ეს მიდგომა. პირველ რიგში, კვების სრული თავისუფლება პირველ ხუთ დღეში შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე, სასურველი სიგამხდრის ნაცვლად. და მეორეც, 800 კალორიაზე ნაკლები ნებისმიერი დიეტა შეიცავს ჯანმრთელობის სერიოზულ რისკებს, მათ შორის დაცემას სისხლის წნევადა სისხლში შაქრის. და ჭარბი ცილა სავსეა თირკმელების პრობლემებით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან, სხვა საკითხებთან ერთად, ცილების გადამუშავებაზე.

#3. კეტონის დიეტა

კვების ნაკლებობის ერთ-ერთი ყველაზე სარისკო ფორმა არის ნახშირწყლების მკაცრი შეზღუდვა. ესენი ნუტრიენტებიარა მხოლოდ ენერგიას, არამედ მხარდაჭერასაც იმუნური სისტემადა შეინარჩუნე ხედვა. მათი დეფიციტის შემთხვევაში ორგანიზმი იწყებს ცილების დაშლას ენერგიის მისაღებად და შესაბამისად ავტომატურად ხდება როგორც პირველის, ისე მეორეს მწვავე დეფიციტი. ნახშირწყლების შიმშილის პირველი შედეგი ტვინის აქტივობის დაქვეითებაა. სიმპტომები მოიცავს გაღიზიანებას, გულისრევას, ცუდი სუნიპირის ღრუდან, კუნთების კრუნჩხვები, დაღლილობა, შაკიკი.