ყველას სურს შვებულებაში იდეალურად გამოიყურებოდეს, ამიტომ ამისთვის მაქსიმალურად ემზადებიან. ზღვაში მოგზაურობის წინა დღით ადრე, ისინი იწყებენ მუცლის აწევას, დიეტაზე დადგომას და ჩაჯდომას. ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, ხუმრობაა (თუმცა, ვინ იცის). მაგრამ ზაფხულში ნამდვილად შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა. უფრო მეტიც, ამის გაკეთება უფრო ადვილია, ვიდრე ზამთარში.

ჩვენ არ გპირდებით, რომ ეს რჩევები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ 20-30 კგ. მაგრამ თუ გაინტერესებთ იდეალური წონასაკმარისია დაიკლოთ 5 კგ, მაშინ ყველაფერი რეალურია.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად

განსაკუთრებით მწვავედ დგას ზაფხულში კანქვეშა ცხიმოვანი მასის პროცენტული შემცირების საკითხი. ზოგი გადაწყვეტს დიეტაზე წასვლას, ზოგი კი სპორტდარბაზში გარბის. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ წონის დაკლების პროცესი საკმაოდ რთულია. არ არსებობს გზა კალორიული დეფიციტის გარეშე, ასე რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ კომპლექსურად. თუ გსურთ შვებულებაში კარგად გამოიყურებოდეთ და თავი ჯანმრთელად იგრძნოთ, ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ პუნქტებს.

საჭმელი

ყველა დიეტოლოგი ამბობს: კალორიული დეფიციტის გარეშე წონის დაკლებას ვერ მიაღწევთ. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იჯდეთ მკაცრი დიეტები. ნებისმიერი შეზღუდვა მომავალში გამოიწვევს საპირისპირო ეფექტს და კიდევ უფრო მეტს სწრაფი აკრიფეთმასები. Ამიტომაც საუკეთესო რეკომენდაცია-მოამოკლე შენი ყოველდღიური რაციონი 500 კკალზე, ჭამეთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვებიჭამეთ ნელა და სიამოვნებით. არ ჭამოთ ზედმეტი - ასეა მთავარი შეცდომაადამიანთა უმეტესობა. თუნდაც დიდი ნაწილიბოსტნეული შეიძლება იყოს მავნე. არა, მისგან არ გამოჯანმრთელდები, მაგრამ მუცელს დაგიჭიმავს, მერე კი სხეული მოგთხოვს მეტი საჭმელი. ნორმალური პორცია უნდა მოერგოს ხელის გულზე - ეს არის დაახლოებით 200 გრ ნებისმიერი მომზადებული საკვები.

ეცადეთ, რაციონიდან გამორიცხოთ ფქვილი და ტკბილეული და ყურადღება მიაქციოთ რას და როგორ მიირთმევთ. საკმარისი რაოდენობაცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები - ეს არის მთავარი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ. ოპტიმალური თანაფარდობა- 1: 1: 4. არ დაიზაროთ და გამოთვალეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ ყველაფერი საკმარისი გქონდეთ. ცილის ყოველდღიური მიღება ზრდასრული ადამიანისთვის არის 1,5 გ 1 კგ წონაზე, ცხიმი - 88-დან 112 გ-მდე, ხანდაზმულებში - 70 გ დღეში. ნახშირწყლების მოხმარების ნორმა შეადგენს 300-400გრ დღეში, ფიზიკური დატვირთვის მიხედვით.

ასევე წაიკითხეთ

ყოველდღიური რეჟიმი

დადასტურებულია, რომ თუ ჩვევაში შეიყვანთ ყოველდღიურ რუტინას (ადგომა, საუზმე, სადილი, ვახშამი, ძილი), ჭარბ წონას არ მოიმატებთ. სხეული ფაქტიურად საათის მსგავსად იმუშავებს. რაღაც მოქმედებას ადამიანი სულ რაღაც 21 დღეში ეჩვევა. ამიტომ ეცადეთ ამ დროს ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს მიირთვათ საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. თქვენ ასევე გჭირდებათ ვარჯიში და დასაძინებლად ერთდროულად წასვლა. სამი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ შეშუპება ქრება, თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება და ენერგია ჭარბობს.

Ვარჯიში

დღესდღეობით ადამიანებს უჭირთ დრო გამონახონ სპორტული დარბაზის მოსანახულებლად, თუმცა, წესად აქციეთ რეგულარული ვარჯიში. ეს შეიძლება იყოს ყოველდღიური სირბილი დილით ან ერთსაათიანი ვარჯიში კვირაში 3-4 ჯერ. წონის დაკლებას მხოლოდ მაშინ დაიწყებთ, თუ მას დაწვავთ. მეტი კალორიარასაც მოიხმართ.

იპოვეთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ, რათა არ აიძულოთ ვარჯიში, არამედ სიხარულით გაიქეცით ვარჯიშზე. როცა იწყებ სპორტით ტკბობას, წვის შედეგია ჭარბი ცხიმიდა წონის დაკლება უფრო სწრაფად მოხდება, რადგან თქვენ არ განიცდით სტრესს, რაც ნიშნავს, რომ ეს მავნე ჰორმონი კორტიზოლი არ აიძულებს სხეულს შეინარჩუნოს ენერგიის რეზერვები "უკეთესი დროისთვის".

დიახ, ასე უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს და არ მოგინდებათ ვარჯიშის მიტოვება მაშინაც კი, როცა მიაღწევთ იმას, რაც გსურთ - ეს გახდება თქვენი ჰობი და შეძლებთ შეინარჩუნოთ ფიგურა. იდეალურ მდგომარეობაშიადვილად.

მოგესალმებით, მეგობრებო! დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ ზედმეტი წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მე მხოლოდ კონკრეტულს გეტყვით, პრაქტიკული რჩევა, გამოცდილი ჩვენი გამოცდილებიდან.

ინტერნეტში ბევრი რამ იწერება და ბევრი რამის თქმა შეიძლება, მაგრამ, როგორც წესი, წაკითხვის ან წონის დაკლებაზე საუბრის შემდეგ, არ გაქვს მკაფიო გეგმა, რა უნდა გააკეთო. ახლა მე გეტყვით ჩემს გამოცდილებაზე შემოწმებულ ძირითად პუნქტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ჭარბი წონის დასაკლებად საჭიროა:

1. მიირთვით ერთი და იგივე საკვები (სასურველია ერთსა და იმავე დროს)
2. მოხარშეთ ყველა საკვები (ბრინჯი/წიწიბურა/სხვა მარცვლეული, კვერცხი, ხორცი)
3. ერთი და იგივე საკვების მიღება იმავე რაოდენობით!
4. მიიღეთ პლასტმასის კონტეინერები
5. შეინახეთ კვების დღიური

საკვები უნდა იქნას მიღებული ერთნაირი და იგივე რაოდენობითრათა ზუსტად იცოდეთ რამდენი და რა შეჭამეთ. ეს საშუალებას გაძლევთ ძალიან კარგად გააკონტროლოთ კალორიები, ე.ი. საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ან დაამატოთ ეს კალორიები საჭიროებისამებრ. შემდეგ იქნება მკაფიო გაგება იმის შესახებ, თუ რა და რამდენი უნდა ჭამოთ პირადად თქვენთვის. თქვენ არ გჭირდებათ ყველა სახის გაუგებარი ფორმულა კალორიების და სხვა ნივთების გამოსათვლელად, რომლებიც ახლა უხვად არის ინტერნეტში. ისინი არა მხოლოდ ეხმარებიან, არამედ ზიანს აყენებენ კიდეც, რადგან... თითოეულ ადამიანს დღეში სხვადასხვა რაოდენობის ენერგია სჭირდება – ზოგისთვის სწრაფი გაცვლანივთიერება, ზოგი ნელია, ზოგი უფრო ფიზიკურად მუშაობს, ზოგი ნაკლებად და ა.შ. აქედან გამომდინარე, მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ საჭირო კალორიების რაოდენობა. და ზომა, რომლითაც შეგიძლიათ აშკარად გააკონტროლოთ საკვების რაოდენობა, იქნება ჩვეულებრივი ჭიქა, მაგალითად, 100 მლ ან 200 მლ.

საღამოს თუ დილით (რომელიც უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის) ავსებთ ბრინჯით/წიწიბურით/სხვა მარცვლეულით და ამზადებთ დღისთვის. დასაწყისისთვის, ნუ შემოიფარგლებით ზედმეტად რაოდენობით. თამამად დაასხით ფაფა (ნახშირწყლები), მისი შემცირების დრო ყოველთვის გექნებათ. ამიერიდან თქვენ აკონტროლებთ სიტუაციას. თქვენ ზუსტად იცით რამდენი და რა ჭამეთ დღის განმავლობაში. Არც მეტი არც ნაკლები. 1-2 კვირის შემდეგ სასწორზე აბიჯებთ და წელს უზომავთ. წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არის დაახლოებით 500-700 გ კვირაში.თუ წონაში არ დაკლებულხართ, მაშინ სადღაც ამცირებთ ნახშირწყლების რაოდენობას თქვენი საზომით (მინა) 10-20 გმარცვლეული, მაგრამ არა მეტი! თუ წონა გაქრება, მაშინ არაფრის მოჭრა არ გჭირდებათ - ამცირებთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც წონა შეწყვეტს. სხვათა შორის, ძალიან მოსახერხებელია საკვების აწონვა სამზარეულოს სასწორით. მათ ასევე შეუძლიათ შეცვალონ თქვენი საზომი ჭიქა.

მას შემდეგ, რაც მოამზადეთ საკვები დღისთვის, მოათავსეთ იგი პლასტმასის კონტეინერებში. თქვენ უნდა გქონდეთ ასეთი კონტეინერები მინიმუმ 5! რაც უფრო ხშირად მიირთმევთ, მით უკეთესი.

პლასტმასის კონტეინერები, როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, საჭიროა თქვენთან ერთად საკვების წასაღებად (სამსახურში, სკოლაში და ა.შ.). თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 2-3 საათში.ხშირი და პატარა ხრიკებისაკვები საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს წონის დაკლების/დაკლებისას. და ამავდროულად არ იტვირთავთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, რომელიც არ აძლევს საშუალებას საკვები გაფუჭდეს და თავს უფრო მსუბუქად გრძნობთ. Ვიმეორებ, საკვების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 5-ჯერ დღეში.საკვების დღიური საჭიროა დისციპლინის განსავითარებლად, ასევე საჭმლის დროზე დასაკავშირებლად. მნიშვნელოვანია საკვების მიღება განსაზღვრულ (ერთსა და იმავე) დროს ყველა დღის განმავლობაში და მკაცრად განსაზღვრული რაოდენობით ერთ პორციაზე. სწორედ ამაში დაგეხმარებათ კვების დღიური.

პროდუქტები მოხმარებისთვის (მოხარშული):
ნახშირწყლები (ფაფა): ბრინჯი/წიწიბურა/სხვა მარცვლეული
პროტეინი: კვერცხი, ხორცი, ქათმის გულ - მკერდი, ხაჭო.

ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ ხილის რაოდენობაც წინასწარ უნდა შემოიფარგლოს გარკვეული რაოდენობით და მიუხედავად იმისა, რომ ხილი შეიცავს ბევრ ვიტამინს, ისინი ასევე შეიცავს საკმაოდ ბევრ ფრუქტოზას (შაქარს), ამიტომ მათი ჭარბი მიღება ( და სხვადასხვა გზით) შეუძლია ხელი შეუშალოს გადატვირთვის წონას.

სპეციფიური დიეტის მაგალითი:
1. კვება (9:00): შვრიის ფაფა 100გრ. + 2 კვერცხი + 1 ფორთოხალი (ან ჭიქა წვენი)
2. კვება (11:00): ბრინჯი/წიწიბურა 50გრ. + 150 გრ ქათმის მკერდი + 1 კვერცხი + 1 ბანანი (ან ჭიქა წვენი)
3. კვება (13:00): ბრინჯი/წიწიბურა 50გ. + 150 გრ ქათმის მკერდი + 1 კვერცხი + ბოსტნეული
4. კვება (15:00): ბრინჯი/წიწიბურა 50გრ. + 150 გრ ქათმის მკერდი + 1 კვერცხი + ბოსტნეული
5. კვება (17:30): ბრინჯი/წიწიბურა 50გრ. + 150 გრ ქათმის მკერდი + 1 კვერცხი + ბოსტნეული
6. კვება (20:00): ხაჭო 300გ.
7. კვება (22:00): ხაჭო 50გ.

დღეს პრობლემა ზედმეტი ფუნტიძალიან დიდი და აქტუალური. ადამიანების დიდ ნაწილს აქვს მისი გადაჭრის სურვილი, მაგრამ არ იცის როგორ დაიკლოს ზედმეტი წონა.

წონის დაკლებას ძალიან სერიოზულად და გააზრებულად უნდა მიუდგეთ. ეს არის მთელი მეცნიერება, რომლის წესების დაცვა საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ მთლიანად გააუმჯობესოთ სხეულის ჯანმრთელობა.

წონის დაკარგვის სისტემის კომპონენტები:

• სიტუაციის რეალური ანალიზი.
• სწორი მოსამზადებელი ეტაპი.
• წონის დაკარგვის ყველაზე შესაფერისი მეთოდის არჩევა.
• წონის დაკარგვის სწორი გზა.
• მიღებული შედეგების შენარჩუნება.

რა არის ჭარბი წონა და როგორ განვსაზღვროთ იგი

როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა? სანამ ამას გააკეთებ, უნდა გაარკვიო რა არის და მართლა გაქვს თუ არა.

ჭარბი წონა არის დაავადება, რომელიც ხასიათდება დეპოზიტების გამო სხეულის წონის მატებით კანქვეშა ცხიმი. Შინაარსი ჭარბი წონა- ეს შორს არის სუბიექტური შეფასებისგან.

განსაზღვრის მეთოდები:

• სხეულის მასის ინდექსის გაანგარიშება Quetelet-ის მიხედვით.
• სპეციალური იატაკის სასწორების გამოყენება.
• მუცელზე ნაკეცის გასწვრივ.
• ბროკას სისტემის მიხედვით.

ყველა ეს გაანგარიშების მეთოდი ეფუძნება სტატისტიკურ საშუალო მაჩვენებლებს. არ დაივიწყო ინდივიდუალური მახასიათებლებითითოეული ადამიანის სტრუქტურა. დიაგნოზის დადგენის ან უარყოფის უფრო მეტი სიზუსტისთვის რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია.

დაავადების გამომწვევი მიზეზები

როგორ სწრაფად დავიკლოთ ზედმეტი წონა? სანამ ამ პრობლემის აღმოფხვრას დაიწყებთ, ღირს მისი წარმოშობის მიზეზების დადგენა:

• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.
• მემკვიდრეობითი მიდრეკილება.
• ფიზიკური უმოქმედობა.
• ენდოკრინული სისტემის დაავადებები.
• არასწორი დიეტა.
• Სტრესი.
• ორსულობა და ძუძუთი კვება.
• ხელმისაწვდომობა ცუდი ჩვევები.
• ძილის ქრონიკული ნაკლებობა.

ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენის მიზეზის დადგენის შემდეგ, წონის დაკლების პროცედურა უნდა დაიწყოს მათი აღმოფხვრით. პრობლემის წყაროს აღმოფხვრის გარეშე არარეალურია საძულველი კილოგრამებისა და სანტიმეტრებისგან სამუდამოდ მოშორება.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად - 10 ტექნიკა

წონის დაკლების უამრავი გზა არსებობს. ისინი ეფუძნება სათანადო დაბალანსებულ კვებას, სისტემატური ვარჯიშიფიზიკური დატვირთვა, ვიტამინების მიღება და სხვადასხვა პროცედურების ჩატარება. მაგრამ მოდით შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ როგორ სწორად დავკარგოთ ჭარბი წონა და სწორად შევადაროთ ყველა ეს ტექნიკა.

1. სწორი კვება.
2. ფერადი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა.
3. სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურების ჩატარება.
4. ცხიმების წვის აბაზანები.
5. სისტემატური ფიზიკური ვარჯიში.
6. წინააღმდეგობის ვარჯიშების შესრულება.
7. საუნებისა და კრიოსაუნების მონახულება.
8. დამხმარე ვიტამინები.
9. ფსიქოლოგიური განწყობა.
10. თქვენი სხეულის მოსმენის უნარი.

წონის დაკლების მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს. თქვენი ჯანმრთელობისთვის დასაშვები მაქსიმალური არჩევით, შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლების პროცესი.

წონის დაკლებისას კვების თავისებურებები

21-ე საუკუნეში არსებობს მრავალფეროვანი ინფორმაცია ამის შესახებ დიეტური პროგრამებიწონის დაკლებისთვის. გირაო ჯანსაღი კვებისჭარბი წონის დაკლება უნდა დაიცვას გარკვეული წესები, საკვებში კალორიების დათვლა და კვების რაციონში საკვები ნივთიერებების სწორი თანაფარდობა.

წონის დაკლებისთვის სათანადო კვება ემყარება შემდეგ პრინციპებს:

• საკვების ენერგეტიკული ღირებულება უნდა შეესაბამებოდეს ენერგიის ხარჯებისხეული.
• ნივთიერებების ქიმიური შემადგენლობა უნდა შეესაბამებოდეს სხეულის ინდივიდუალურ ფიზიოლოგიურ საჭიროებებს.
• დიეტის მაქსიმალური მრავალფეროვნება.
• სწორი დიეტა.

როდესაც სვამთ კითხვას „როგორ დავიკლოთ ჭარბი წონა კვებით?“, ყურადღება უნდა მიაქციოთ კვებითი ღირებულებაპროდუქტები. Ეს ნიშნავს ქიმიური შემადგენლობასაკვები, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინების, მინერალების, დიეტური ბოჭკოების შემცველობა.

როგორ გავზარდოთ ვარჯიშების ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის?

როგორ დავიკლოთ ჭარბი წონა სახლში და მაინც მივაღწიოთ კარგი შედეგიმოკლე დროში? სახლში ვარჯიში შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს, როგორც სახლში. სპორტ - დარბაზი. თუ დაიცავთ წონის დაკლების კომპლექსის ყველა წესს, ვარჯიშების ეფექტურობის გაზრდა დიდ სირთულეს არ შეგიქმნით.

ძირითადი წესები:

• სწორი კვება და კვება.
• რეგულარული და ზომიერი ვარჯიშებითან თანდათანობითი ზრდაიტვირთება.
• წყლის დალევა ვარჯიშის დროს.
• ვარჯიშის დროს სუფთა ჰაერი.
• თბილი შხაპი გაკვეთილის შემდეგ.
• სპორტული ტანსაცმელი.
• დათბობა და სავარჯიშო პროცესის შემდეგ.
• კუნთების ყველა ჯგუფის კომპლექსურად დამუშავება.
• სავარჯიშოების მრავალფეროვნება.

სახლში წონის დაკლებისთვის სავარჯიშო პროგრამის შექმნისას ამის გაკეთება შეუძლებელია ძალის ვარჯიშებიდა კარდიო ვარჯიშები. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები არის კროს-ფიტის სტილში შესრულებული ვარჯიშები.

გაეცანით ძირითად წესებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის სწრაფ დაკლებას, თავად უნდა დაიწყოთ ვარჯიშის პროცესი.

წონის დაკლების წესები ძლიერი სქესისთვის

ჭარბი წონის დაკარგვის გზები სახლში მამაკაცებისთვის არ განსხვავდება უნივერსალური წესები. ერთადერთი უმნიშვნელო განსხვავება ემყარება ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას.

მაშ, როგორ შეიძლება კაცმა დაიკლოს წონა სახლში და საიდან დაიწყოს? ეს არის მორალური მოტივაცია: ჭარბი წონის არსებობის გაცნობიერება და მისი აღმოფხვრის აუცილებლობა.

Მოქმედების გეგმა:

დაბალკალორიული დიეტური საკვებიჭამის სიხშირით ყოველ ორ საათში მცირე ულუფებით.

დილის ვარჯიშები და სირბილი. Ერთ - ერთი ყველაზე ეფექტური გზებიწონის დაკლებისას გათვალისწინებულია კარდიო ვარჯიში. საწყისი ხანგრძლივობასირბილი ყოველდღიურად 25-30 წუთის განმავლობაში, დროის თანდათანობითი ზრდით 1 საათამდე. სირბილის შემდეგ რეკომენდებულია ბარძაყის კუნთებზე გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულება.

ორგანიზმის გამდიდრება წყლით. დღიური რაოდენობამოხმარებული სითხის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი. დილით უნდა დალიოთ 1 ჭიქა გამდნარი წყალი. ეს რეჟიმი გააუმჯობესებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესს.

ცუდი ჩვევების უარყოფა. ეს საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, აღადგინოთ ნერვული სისტემადა გაათავისუფლოს ქოშინი ვარჯიშის დროს.

Ფიზიკური ვარჯიში. რეკომენდებულია კვირაში 2-3-ჯერ ვარჯიშის ჩატარება, რომელიც მიზნად ისახავს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას და მისცემას კუნთის ტონუსისხეული. მამაკაცებისთვის ვარჯიშის თავისებურება არის გამოყენების უნარი მძიმე წონავარჯიშების შესრულებისას. ეს სავარჯიშო სისტემა დაგეხმარებათ ჭარბი წონის გარდაქმნას მოცულობით, გამოძერწილ მამრობით სხეულად.

ჭარბი წონის პრობლემა მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს შორის

როდესაც გაინტერესებთ, როგორ შეიძლება ქალმა დაიკლოს ჭარბი წონა სახლში ვარჯიშით, მან უნდა გააცნობიეროს, რომ წონის დაკლება სახლში განსაკუთრებით არ განსხვავდება სპორტდარბაზში წონის დაკლებისგან. აუცილებელი პირობა წარმატებული ტრენინგი- ეს არის მოტივაცია.

წონის დაკარგვის სისტემის ძირითადი კომპონენტები სახლში ქალებისთვის:

დიეტა არის წინააღმდეგ ბრძოლის საფუძველი ჭარბი წონა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი დიეტური კვების სისტემა, რომელიც ინდივიდუალურად შესაფერისია თქვენი სხეულისთვის, ან შეგიძლიათ შექმნათ ის თავად, წონის დაკლებისთვის კვების 5 პრინციპზე დაყრდნობით.

კარდიო ვარჯიში. სიხშირე - კვირაში 3-4, ხანგრძლივობა 40-დან 60 წუთამდე. ვარიანტები: ველოსიპედით სირბილი, ცურვა, აქტიური თამაშებიბურთით და ა.შ.

სავარჯიშოების ნაკრები. Გამოყენებული ზედმეტი წონაჰანტელების, შტანგის ან სხვა იმპროვიზირებული ნივთების სახით. სიძლიერის ვარჯიშების შესრულება ხელს შეუწყობს შენარჩუნებას კუნთების ქსოვილიგანადგურებისგან, მისცემს მას ტონს და შვებას. ამიტომ, ვარჯიშის გეგმა უნდა იყოს შედგენილი კუნთების ყველა ჯგუფისთვის ვარჯიშების გათვალისწინებით.

დამატებითი სპეციალიზებული კვება. ეს არ არის აუცილებელი, მაგრამ იმისათვის, რომ ოდნავ დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი, შეგიძლიათ მიიღოთ სპორტული კვება. ასეთი პრეპარატების სწორი გამოყენება უმოკლეს დროში მოაგვარებს ჭარბი წონის პრობლემას.

წონის დაკლების ყველა მახასიათებელი შესაფერისია ყველა ქალისთვის, განურჩევლად ასაკისა და წონით კატეგორიაში. არსებობს მხოლოდ სპეციფიკა, თუ როგორ შეიძლება ორსულმა დაიკლოს ჭარბი წონა, მაგალითად. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალების და კარდიო ვარჯიშების შესრულება უნდა მოხდეს მინიმალური დატვირთვები. და გამოყენების შესახებ სპორტული კვებაკითხვა საერთოდ არ არის. ასევე ორსულს ეკრძალება მარხვა და მკაცრი დიეტა. მაგრამ პირველ რიგში.

როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა ორსულობის დროს

"ორსულობა" და "წონის მატება" ცნებები მჭიდრო კავშირშია. მთავარია, რომ მოპოვებული კილოგრამების რაოდენობა ნორმალურ ფარგლებში იყოს. ორსულობის დროს ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს როგორც ქალის სხეულზე, ასევე ნაყოფის ჯანმრთელობაზე.

ჭარბი წონის არსებობის დადგენისას, დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ მისი აღმოფხვრა. ჩნდება კითხვა, თუ როგორ დაიკლოთ ჭარბი წონა ორსულობისას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

კვების წესები. ორსული ქალებისთვის დაუშვებელია მკაცრი დიეტური კვება, მარხვა ან მონოდიეტები. რეკომენდირებულია წასვლა ახალი ბოსტნეულიდა ხილი, ორთქლზე მოხარშული და ღუმელში მოხარშული კერძები. გამორიცხეთ შემწვარი, შებოლილი საკვები, ფქვილის პროდუქტებიდა მწნილები. აუცილებლად უნდა მიირთვათ ფოლიუმის მჟავით, კალციუმით და რკინით გამაგრებული საკვები. ასევე ღირს მოხმარებული წყლის რაოდენობის მონიტორინგი.

Ფიზიკური ვარჯიში. ნორმალური ორსულობის დროს მათ არაერთი უპირატესობა აქვთ. როდესაც სვამთ კითხვას, თუ როგორ შეიძლება ორსულმა დაიკლოს ჭარბი წონა, სრულ პასუხს მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე ვერ იპოვით. ისინი ხელს უშლიან გესტაციური დიაბეტის განვითარებას და აუმჯობესებენ საერთო ფიზიკურ და ემოციური მდგომარეობაქალები.

ფიტბოლზე ვარჯიშები ძალიან სასარგებლო და ეფექტურია. რეკომენდებულია ტანვარჯიშის დაწყება ფიტბოლზე ორსულობის 12-დან 14 კვირამდე. ამ ეტაპზე, მუცლის მოშლის რისკი მინიმალურია და ზოგადი მდგომარეობაქალები ნორმალიზდება, ტოქსიკოზი მცირდება.

ორსული ქალების ფიტბოლზე ვარჯიშების კლასიფიკაცია მათი ფუნქციური ეფექტის მიხედვით:

• ჭარბი წონის დაკარგვა.
• კუნთების გაძლიერება.
• გაჭიმვა და მოქნილობა.
• დამამშვიდებელი ეფექტი.
• ტრენინგი ღრმა კუნთები crotch.

სავარჯიშოების ნებისმიერი ნაკრების დაწყება, წინაპირობაარის გინეკოლოგის კონსულტაცია. სპეციალისტის გარეშე შეუძლებელია იმის გარკვევა, თუ როგორ შეუძლია ორსულმა დაიკლოს ჭარბი წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, რამდენი სარგებელიც არ უნდა მოაქვს ტანვარჯიშს, ასევე არსებობს უკუჩვენებები ფიზიკურ დატვირთვაზე მომავალი დედებისთვის. სიფხიზლე და ზრუნვა თქვენს სხეულზე და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე ქალის მთავარი მიზანია.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი. კვება და სპორტი

მე მაქვს პრობლემა, როგორ დავიკლო მუცლის ზედმეტი წონა. დიდი რიცხვიხალხის. გარეგნობის პრობლემა დამატებითი სანტიმეტრიმუცლის არეში ასოცირდება ცუდი კვებადა ცხოვრების წესი.

მუცლის ცხიმის დაკარგვის სისტემა არაფრით განსხვავდება ძირითადი წესებიწონის დაკლება. Დაბალანსებული დიეტაკომბინაციაში დენის დატვირთვებიდაგეხმარება ბრტყელი და გამოძერწილი კუჭის პოვნაში.

კვების წესები. ცხიმებისა და ფქვილის პროდუქტების მინიმალური რაოდენობა. რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ტკბილი და მარილიანი საკვები. დაუშვებელია ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ დალევა. ვახშამი - ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.

Ფიზიკური ვარჯიში. ყოველდღიური აქტივობებიდატვირთვის თანდათანობითი მატებით. ერთი ვარჯიში უნდა მოიცავდეს რამდენიმე ვარჯიშს კუნთების ჯგუფები. შესრულების სიხშირე: 3 კომპლექტი 25-30 გამეორებით. სავარჯიშოები ტარდება შეუფერხებლად. ვარჯიშის დროს მუდმივად აკონტროლეთ სუნთქვა და ძალისხმევით ამოისუნთქეთ. ვარჯიშის დროს კუნთები აბდომინალებიმუდმივად დაძაბულობის ქვეშ არიან. მეტაბოლური პროცესის დასაჩქარებლად, თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა წყალი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოების სია:

• რგოლის როტაცია.
• მუცლის ვარჯიშები.
• ტრიალი ფეხის ამწევით.
• გახეხილი სირბილი.
• ფიცარი.
• "დაკეცვი".

ჭარბი წონის დაკარგვის დამატებითი გზები სახლში მუცლის არეში:

• ნაწლავებისა და კანის გაწმენდა.
• სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავება.
• სრული დასვენება.
• კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება კანქვეშა ცხიმის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
• შეფუთვები და ნიღბები.
• Მასაჟი.
• სპორტული კვება.

ეს ყველაფერი ერთად მოგცემთ საშუალებას მოკლე დროში მოიცილოთ წელის ზედმეტი სანტიმეტრი და გააუმჯობესოთ მთლიანი ორგანიზმის ჯანმრთელობა.

სავარჯიშოების კომპლექტი მუცლის ცხიმის დასაკარგავად სახლში

ფიტნეს კლასებს სახლში აქვს მთელი რიგი უპირატესობები: თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი სამუშაო გრაფიკის მორგება სპორტული კლუბი, ბიუჯეტის დაზოგვა, ვარჯიშის დროს უხერხულობის გარეშე. ერთადერთი უარყოფითი არის სასწავლო აღჭურვილობის ნაკლებობა და სპორტული აღჭურვილობაკუნთების ყველა ჯგუფის უფრო ინტენსიური ვარჯიშისთვის.

სავარჯიშოების ნაკრების შედგენისას ვითვალისწინებთ ფიზიკური დატვირთვის სირთულეს და მრავალფეროვნებას.

სავარჯიშო 1. წელის ფორმირება. Როტაცია ტანვარჯიშის ჰოპიან Twist სიმულატორზე. 3 კომპლექტი 3 წუთი.

სავარჯიშო 2. დაჭერით. ჰორიზონტალური პოზიციასხეულები. სხეულისა და ფეხების ერთდროულად აწევა. IN ზედა წერტილიგააჩერეთ კონტაქტი რამდენიმე წამით. 4 კომპლექტი 20 გამეორებით.

სავარჯიშო 3. ტორსის ბრუნვა ბოდიბარით. ართმევს მუცლის გარეთა ირიბ კუნთებს. დგომა, ქვედა კიდურებიგარდა, შეწონილი ჯოხი მხრებზე უკან. ტორსის მონაცვლეობით თითოეულ მხარეს მობრუნებით მენჯი ფიქსირდება სტაციონარულ მდგომარეობაში. 4 კომპლექტი 20 გამეორებით.

სავარჯიშო 4. ფეხის აწევა. მისი შესრულება შესაძლებელია როგორც არათანაბარ ზოლებზე, ასევე ჰორიზონტალურ ზოლზე. შესრულების ტექნიკა: სხეული დამაგრებულია წინამხრებზე არათანაბარ ზოლებზე, ფეხები აწეულია, მოხრილი მუხლებში, მკერდის დონეზე. ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩვენ ვასრულებთ ჩამოკიდებას ჩვენი თითებით აწეული ბარამდე. სავარჯიშოები ტარდება მუცლის დაძაბულობით ჯვარედინი ზოლთან შეხების ბოლო წერტილში. 5 კომპლექტი 15 გამეორებით.

სავარჯიშო 5. ფიცარი. ვარჯიში, რომელიც ამუშავებს სხეულის ყველა კუნთს. ტექნიკა გულისხმობს სხეულის დამაგრებას წინამხრებზე და თითებზე. სხეული იდეალურად სწორია. 3 პასი თითო წუთის განმავლობაში.

მუცლის ცხიმის დასაკლებად სავარჯიშოების ამ ნაკრების შესრულებით თქვენ მიაღწევთ სწრაფი ვარდნაწონის მომატება სახლში სავსებით შესაძლებელია სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშეც კი. წარმატება მხოლოდ თვითდისციპლინაში, ძირითადი წესების დაცვასა და რეგულარულ ვარჯიშშია. ეს საშუალებას მისცემს სახლის ფიტნესიგადაიქცევა წონის დაკარგვის ეფექტურ საშუალებად.

საიდუმლო მარტივია - თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი მარხვა. პირველ რიგში, რომ წონაში სწრაფად დაკლება კვირაში, მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვან შემოთავაზებული დიეტა და არ დაუშვათ რაიმე სამოყვარულო საქმიანობა დაუგეგმავი საჭმლის, ტკბილეულის და გვიან ვახშმის სახით.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს შემოთავაზებულია უეცარი წონის დაკარგვაკვირაში, წარმოადგენს სერიოზულ ტვირთს ორგანიზმისთვის. ამიტომ, ამ დიეტას პასუხისმგებლობით უნდა მიუდგეთ და უეცრად არ დატოვოთ იგი.

შედეგი, რომელსაც მოგვიანებით მიიღებთ, ყველა თქვენს მოლოდინს გადააჭარბებს. ქალის სილამაზეა გამხდარი სხეული, ტრიალებდა, ნაზი ხმა და მაღალი ხარისხის კოსმეტიკა. კარგია, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მიიღოთ კოსმეტიკა ვებსაიტზე მათი შეძენით. დანარჩენისთვის უნდა იბრძოლო.

რა არის მარხვა?

მარხვასაშუალებას გაძლევთ მოულოდნელად დაკარგოთ ჭარბი წონაგადაუდებელი საჭიროების შემთხვევაში. პროდუქტები, რომლებიც შეიძლება მოხმარდეს პროცესის დროს ჩაშვება ჭარბი წონაკვირაში - წყალი, უცხიმო რძე, კეფირი, მოხარშული ქათამი, ხბოს ხორცი, თევზი, კურდღელი. ასევე ბოსტნეული, უშაქრო ხილი და მჟავე კენკრა.

დაიკელით წონაში ერთ კვირაში მარხვა.

არსი მარხვაარის ის, რომ პირველ დღეს საჭიროა მხოლოდ წყლის დალევა.

1. პირველ დღეს უნდა დახარჯო გადმოტვირთვანაწლავები მხოლოდ წყალზე. მოამზადეთ თქვენთვის ერთდროულად 2 ლიტრი ოდნავ ან უგაზო მინერალური წყალი. გაანაწილეთ მისი მიღება 4-6-ჯერ დღეში. არ მისცეთ საკუთარ თავს წყლის დალევის უფლება. ერთადერთი შემწეობა არის უშაქრო ჩაი. Როგორ მეტი წყალითქვენ სვამთ, მით უფრო სწრაფად დაიწყებთ მექანიზმს წონის დაკლება. Კვირა- ძალიან რეალისტური პერიოდი 5-7 კგ მკვეთრად დასაკლებად.
2. მეორე დღე ასევე უნდა დაიწყოს ჭიქა წყლით. ლანჩზე უნდა მიირთვათ 3 მოხარშული კარტოფილი, ასევე ერთი ვაშლი. თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ ეს ყველაფერი კეფირით. კეფირი შეიცავს პროტეინს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ორგანიზმი არ იგრძნობს „მატერიის დაკარგვის საშიშროებას“. ეს უზრუნველყოფს ჭარბი წონის დაკარგვა.
3. შენი მესამე დღე მარხვადაეთმობა ექსკლუზიურად რძეს. შეგიძლიათ შეიძინოთ 2 ლიტრი რძე და ნაწილ-ნაწილ გაანაწილოთ მთელი დღის განმავლობაში. უცხიმო კეფირი შეიძლება გახდეს რძის შემცვლელი.
4. მეოთხე დღე უნდა დაიწყოს ჩაით და ვაშლით. ლანჩზე უნდა მიირთვათ 200 გრამი მოხარშული ხორცი ან 1 მოხარშული კვერცხი ბოსტნეულით.
5. მეხუთე დღე უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულისა და ხილისგან ნებისმიერი რაოდენობით. თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ საკვები ჩაით ან მინერალური წყლით.
6. მეექვსე დღე მოიცავს ექსკლუზიურად კეფირის და ვაშლის მიღებას. დღეში დაახლოებით 1,5 ლიტრი კეფირი უნდა დალიოთ.
7. მეშვიდე დღე. თქვენი დიეტა უნდა შედგებოდეს თეფშისგან უცხიმო ხაჭო, დილით ერთი ჭიქა კეფირი, ლანჩზე - მხოლოდ ერთი ჭიქა რძე, სადილად კი შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით ხილი. ეს იმის გამო ხდება, რომ ხილს, განსაკუთრებით მჟავეს, შეუძლია მადის აღძვრა.

ასე რომ, გამოიყენეთ კვირა, როგორც შემოთავაზებულია სამარხვო დიეტა იმისათვის, რომ წონის დაკარგვა 5-7 კგ-ის დაკლება გარანტირებულია. უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ დიეტადან ფრთხილად უნდა გამოვიდეთ, გამოყენებით

ახლა პრობლემებია ჭარბი წონადა სიმსუქნეძალიან აქტუალურია ზოგიერთი ადამიანისთვის. ჭარბი წონა ამძიმებს ორგანიზმს და ართულებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას. სიმსუქნე თავისთავად უკვე ენდოკრინული დარღვევაენდოკრინული ჯირკვლების აქტივობა.

ჭარბი წონა შეიძლება იყოს სხვა დაავადებების განვითარების გამომწვევი ფაქტორი. აქ განვიხილავთ, თუ როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონაში და მოვიშოროთ სიმსუქნე სახლში მედიკამენტების და წონის დაკლების მედიკამენტების, ასევე ხალხური საშუალებების გამოყენებით.

ჭარბი წონის დასაკლებად და სიმსუქნისგან, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად

ტრადიციული მედიცინა გვირჩევს გამოიყენოთ შემდეგი საშუალებები სახლის პირობებში ჭარბი წონის მოსაშორებლად: მცენარეული საშუალებებიპროცედურები და დიეტა.

Dandelion officinalis. ჩაასხით ორი ჩაის კოვზი დაქუცმაცებული მშრალი რიზომები ან ფოთლები ჭიქაში ცივი წყალიდა გააჩერეთ 8 საათი, შემდეგ ადუღეთ 5–8 წუთი, გადაწურეთ და დალიეთ სამ დოზად დღის განმავლობაში.

ახალი წვენიდენდელიონიდალიეთ 2-3 ჩაის კოვზი დღეში 3-4 კვირის განმავლობაში სიმსუქნის შემთხვევაში.

ინფუზია ჭია მწვანილი. 1 ჩაის კოვზ მშრალ ბალახს დაასხით 300 მლ მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 1 საათი. გადაწურეთ და დალიეთ 1 სუფრის კოვზი 3-4 ჯერ დღეში ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

ჭიის ნაყენი (ფარმაცევტული პრეპარატი). მიიღეთ 20 წვეთი სამჯერ დღეში ჭამის წინ.

ყაბაყი. ისინი აძლიერებენ ნაწლავის მოძრაობას, ხელს უშლიან ქოლესტერინის დეპონირებას და ამით ხელს უშლიან სიმსუქნეს.

ცისტოზეირა წვერა. მთავარი ეფექტი არის მადის დათრგუნვა და სკლეროზის შემცირება. მცენარის სუფრის კოვზი ადუღეთ ლიტრ წყალში 10 წუთის განმავლობაში, გაწურეთ და მიიღეთ სუფრის კოვზი დღეში სამჯერ.

Პომიდვრის წვენი. კარგი წამალიააუმჯობესებს აბსორბციას ნუტრიენტები, მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება, ეხმარება ორგანიზმს ტოქსინებისგან თავის დაღწევაში. თასი პომიდვრის წვენილანჩის წინ სვამს, აუმჯობესებს მადას, ხელს უწყობს სახსრებისა და სისხლძარღვების გაწმენდას.

გამოიყენება მადის შესამცირებლად და სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად ამონაწერი სიმინდის აბრეშუმი მიიღეთ 30-40 წვეთი სამჯერ დღეში ჭამის წინ.

შეუძლია მომზადება დეკორქციაან ინფუზიასიმინდის აბრეშუმი (ჩაის მსგავსად) და დალიეთ 1 სუფრის კოვზი დღეში სამჯერ.

მოცვი, სტაფილო, სალათის ფოთოლიმიირთვით ნებისმიერი ფორმით სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად (ეს საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით იოდს და აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს).

წონის დაკლების კოლექცია No1:

1. ცაცხვის ყვავილი,
2. პიტნის ფოთლები,
3. კამის ხილი,
4. შავი ბაბუის ყვავილები,
5. გვირილის ყვავილები.

აიღეთ ყველაფერი თანაბარი რაოდენობით, დაჭერით და აურიეთ. დაასხით 1 სუფრის კოვზი მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 1 საათი. დაძაბულობა. მიიღეთ 1 ჭიქა 2-3-ჯერ დღეში.

წონის დაკლების კოლექცია No2:

1. ძირტკბილას ფესვი - 50 გ,
2. ანისულის ხილი - 50 გ,
3. ცისტოზეირას ბალახი – 100 გ.

დეკორქციის მოსამზადებლად 1 სუფრის კოვზი ნარევი ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 15 წუთის განმავლობაში, გადაწურეთ. მიიღეთ 1 ჭიქა დღეში ორჯერ.

მიღება გაჟღენთილი ვაშლი(დღეში სამი ვაშლი) ამცირებს ცხიმის დეპონირებას კანქვეშა ქსოვილში.

შვრია. მოხარშეთ შვრიის ნახარში (ორი სუფრის კოვზი თითო ლიტრ წყალში), გააჩერეთ 6 საათი, გადაწურეთ და მიიღეთ ნახევარი ჭიქა დღეში სამჯერ (სხვათა შორის, შვრიის ნახარში აყუჩებს. დამოკიდებულებამოწევას).

Fucus vesicularis. მთავარი მოქმედება - ასტიმულირებს ფუნქციას ფარისებრი ჯირკვალი. ჩაის კოვზ მშრალ ნედლეულს დაასხით ორი ჭიქა მდუღარე წყალი. გაცივებული ინფუზია გადაწურეთ და მიიღეთ რამდენიმე დოზით მთელი დღის განმავლობაში.

კომბოსტოს წვენი. დალიეთ ახალი კომბოსტოს წვენი 3-4-ჯერ დღეში ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, დაწყებული ნახევარი ჭიქით პირველი კვირის დასაწყისში და დამთავრებული 2 ჭიქით მეორე კვირის ბოლოს.

მიირთვით რეგულარულად სალათებისა და სანელებლების სახით. ნიახურის ფოთლები.

გოგრის გოგრა. გოგრის კერძებს ტიბეტის ხალხები დიდი ხანია მოიხმარენ. ჭარბი წონა. გოგრა დაბალკალორიულია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ მოაწყოთ „გოგრის დღეები“.

sprouted მარცვლეული მარცვლეული(შვრია, ჭვავი, ხორბალი). მოიხმარეთ რაც შეიძლება მეტი მეტი პროდუქტიშეიცავს ამ მარცვლეულს. ისინი შეიცავს უამრავ B ვიტამინს, რომელიც ხელს უშლის ცხიმების დეპონირებას შინაგანი ორგანოებიდა წყლის შეკავება ორგანიზმში.

თუ სიმსუქნე ხართ, სასარგებლოა ყოველდღე ერთი ჭიქა დეკორაციის დალევა. ახალი ოხრახუში.

ორგანიზება კვირაში ერთხელ ვაშლის დღეები(მთელი დღის განმავლობაში ვაშლის გარდა არაფერი მიირთვით). ვაშლის დღეებიშეიძლება შეიცვალოს კეფირით.

გარეშე მკაცრი რეჟიმისაკვები, გარეშე ფიზიკური ვარჯიშისიმსუქნისგან თავის დაღწევა თითქმის შეუძლებელია. ეს უნდა გვახსოვდეს სიმსუქნესთან ბრძოლის დაწყებისას.

სიმსუქნის ან სიმსუქნის დროს, აბაზანები სხვადასხვა სამკურნალო მცენარეებით ეხმარება:

მიიღეთ თანაბრად ახალი: ცინიკოსის ბალახი, ბურდოკის ფესვი და მისი ფოთლები, ხორბლის ბალახის ფესვი და რიზომები, დენდელიონის ბალახი, გვირილის ბალახი, ღვეზელი, სიმები. გახეხეთ და აურიეთ. 2-3 კგ კოლექციას დაასხით 10 ლიტრი წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, შემდეგ გააჩერეთ 1 საათი, გადაწურეთ (ძირები, ტოტები, რიზომები ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 10 წუთის განმავლობაში) და დაასხით წყლის აბაზანაში სასურველი რაოდენობით. ტემპერატურა. აბაზანაში ყოფნის დრო 10-15 წუთია. მკურნალობის კურსი მოითხოვს 10-12 პროცედურას.

აბაზანები დამატებით საცხობი სოდა დაეხმარეთ მუცლის ცხიმის მოცილებაში.

აბანოებით შვრიის დეკორქცია(1 კგ 10 ლიტრ წყალზე). ადუღეთ 15 წუთი დაბალ ცეცხლზე, გააჩერეთ 1 საათი, გადაწურეთ და ჩაასხით აბაზანაში. მკურნალობის კურსი - 10-12 აბაზანა - ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ფოთლისა და ფესვის აბაზანები შავი elderberry. აიღეთ ფოთლები და ფესვები თანაბარი წონის თანაფარდობით (2 კგ 10 ლიტრ წყალზე) და მოამზადეთ დეკორქცია (იხ. ზემოთ). აბაზანაში გატარებული დრო 10 წუთია. სიმსუქნის მკურნალობის კურსისთვის - 12-15 აბაზანა ყოველ მეორე დღეს.

სიმსუქნის მთავარი მკურნალობა არის დიეტებითან შემცირებული კალორიული შემცველობა(ნახშირწყლებისა და ცხიმების გამო).

როგორ დავიკლოთ ჭარბი წონა და გავთავისუფლდეთ სიმსუქნისგან დიეტით, მედიკამენტებით, პროცედურებით

მსუბუქი სიმსუქნის მქონე პაციენტებს რეკომენდებულია შეზღუდონ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, ფქვილის პროდუქტები და კარტოფილის კერძები. ასევე აუცილებელია მოხმარებული ცხიმის რაოდენობის შემცირება დიეტაში საკმარისი ცილის და ნახშირწყლებით ღარიბი ბოსტნეულისა და ხილის შენარჩუნებისას. დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 2000 კალორიას. ამ დიეტას იცავენ 2-3 კვირის განმავლობაში და ამ დროის განმავლობაში წონის დაკლება 3-5 კგ-ს აღწევს.

პაციენტებს, რომლებსაც აღენიშნებათ შიმშილის მწვავე შეგრძნება, ენიშნებათ მადის დამთრგუნველი საშუალებები (ძირითადად ამფეტამინის წარმოებულები: მეფოლინი, პრელუდიები, ფეპრანონი, მეფალინი) 25 მგ ორჯერ დღეში ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. საჭიროების შემთხვევაში მათი დოზა შეიძლება გაიზარდოს 75 მგ-მდე დღეში. აქვეითებს მადას და ასე შემდეგ ცნობილი ნარკოტიკები, როგორიცაა სიბუტრამინი და ფენტერმინი. მათი მიღებისას სწრაფად გრძნობთ თავს სავსეს, რაც მშვიდად გიბიძგებთ უარს საკვების დამატებითი ნაწილის მიღებაზე.

სხვა პრეპარატები - ორლისტატი ან ქსენიკალი - ხელს უშლის საკვებიდან მომდინარე ცხიმების შეწოვას, კუჭში აკავშირებს სხვადასხვა ლიპაზებს, რის გამოც ცხიმები იშლება, რის შედეგადაც ცხიმების 30%-მდე გამოიყოფა განავალში. მაგრამ ეს საკმარისი არ არის, თუ ჭარბი წონა 45 კილოგრამი ან მეტია, რჩება უკანასკნელი საშუალება - ბარიატრიული ქირურგია.

მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სიმსუქნის მკურნალობაში ფიზიოთერაპია, ტანვარჯიში, წყლის პროცედურები. სეირნობა (30 წუთიდან საათნახევრამდე) რეკომენდებულია ყოველდღე ლანჩის შემდეგ და ძილის წინ. საჭიროა გარე სპორტი, როგორიცაა ჩოგბურთი, ცურვა, ლაშქრობა, ნადირობა, მებაღეობა და თხილამურები.

ელენა მალიშევა: როგორ დავიკლოთ ჭარბი წონა და დავიკლოთ წონა - 3 საუკეთესო მარხვის დღე

გადაცემის "იცხოვრე ჯანმრთელი" ამ ეპიზოდში ელენა მალიშევა და მისი სამედიცინო კოლეგები გეტყვიან გამოსადეგი ინფორმაცია. სადისკუსიო თემები: „ტოპ 3 მარხვის დღეები", "როგორ დავიკლოთ წონაში და დავიკლოთ." ეს ვიდეო გიამბობთ საუკეთესო დიეტისა და წონის დაკლების გზებზე.

იცხოვრე ჯანსაღად: როგორ მოვიშოროთ სიმსუქნე და დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში

წონის სწრაფი დაკლება კვირაში შეიძლება იყოს კარგი დასაწყისი გადასვლისთვის ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, რეგულარული კლასებისპორტი და დაბალანსებული დიეტა. იმისთვის, რომ კვირაში რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი მოიცილოთ, უნდა დაიწყოთ გარკვეულის მიყოლა მარტივი წესები. წამყვანები ზუსტად რომელს გეტყვიან განყოფილების „საჭმლის შესახებ“ მომდევნო ნომერში.

ჯანსაღი ცხოვრება: სუპერ საკვები წონის დაკლებისთვის

ჭარბი წონის პრობლემა მარტივად შეიძლება მოგვარდეს: თქვენ უნდა გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა და შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. რუბრიკის „საკვების შესახებ“ მომდევნო ნომერში სამედიცინო ექსპერტები გეტყვიან, რომელი საკვები გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და როგორ აქვეითებს ახალი ხრაშუნა კიტრი მადას.

საკვები მუცლის ცხიმის საწინააღმდეგოდ: სამი საკვები, რომელიც შლის ცხიმს

რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი. სამი პროდუქტი დაგეხმარებათ ამაში:

1. ავოკადო, რომელიც შეიცავს სასარგებლო მონოუჯერი მცენარეული ცხიმებირაც (არაუმეტეს 1500 კკალ-ის მოხმარების პირობებში) ამცირებს მუცლის ცხიმის ინდექსს 33%-ით;
2. ჯანჯაფილი, რომელიც შეიცავს ნივთიერება ჯინჯეროლს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას და აქრობს მეტეორიზმი;
3. მოცვი, რომელიც შეიცავს ბიოფლავონოიდებს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც გლუკოზის უტილიზაციის საშუალებას იძლევა.

3 მარტივი გზა მუცლის ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად: როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი?

სერგეი დობროზდრავინის ვიდეო არხი რამდენიმეს შესახებ მოგიყვებათ მარტივი გზებიჭარბი წონის სწრაფად დაკარგვა სახლში. წაიკითხეთ ასევე დამატებითი კარგი სტატია