ოლეგ ჟოხი მარცხენა ხელი. სტუდენტი სწორედ მკლავჭიდის ვარსკვლავი გახდა
ოლეგ ჟოხი მსოფლიოში ერთ-ერთი უძლიერესი მკლავჭიდელია. უკრაინელი სპორტსმენი მსოფლიოს შვიდგზის ჩემპიონია, ევროპის ჩემპიონების ბრინჯაოს მედალოსანი სხვადასხვა წონით კატეგორიაში. თავის წონით კატეგორიაში უძლეველად ითვლება. სიმაღლე – 183 სმ, წონა – 86 კგ.
ბიოგრაფია
ოლეგ ჟოხი დაიბადა რივნეში, პატარა სოფელ ოჟენინში. ჩემი საყვარელი მკლავჭიდის ვარჯიში უნივერსიტეტის პირველ კურსზე დავიწყე. პირველი შეჯიბრებები არც ისე წარმატებული იყო. ოლეგმა დასავლეთ უკრაინის ჩემპიონატზე მხოლოდ მეოთხე ადგილი დაიკავა. შეჯიბრის სეზონურმა სულისკვეთებამ ჟოხს მკაცრი ძალა მისცა და მან უფრო ინტენსიურად დაიწყო სწავლა. ის ვარჯიშობდა ალექსანდრე კომარევიჩის ხელმძღვანელობით, რომელიც მისი რჩევით დაეხმარა ბიჭს უკრაინის ახალგაზრდულ ჩემპიონატზე ჩემპიონატის მოგებაში.
უკვე 2010 წლის შუა რიცხვებში ოლეგმა მესამე ადგილი დაიკავა ევროპის ჩემპიონატზე მოსკოვში. იასპარეზა პოპულარულ ნემიროფის მსოფლიო თასის ტურნირზე 2010 წელს. ერთი წლის შემდეგ, დიდ ტურნირზე მიღებულმა გამოცდილებამ მხოლოდ პლუსი ითამაშა, რადგან ოლეგმა ანტალიაში ევროპის ჩემპიონატზე ყველა დაამარცხა. მაშინვე გადავწყვიტე გამოსულიყო ქალაქ ალმათიში, სადაც მსოფლიო ჩემპიონატი იმართებოდა. პირველი ადგილი დაიკავა.
2012 წელი უკრაინელი მკლავჭიდელისთვის არანაკლებ წარმატებული იყო. ევროპისა და მსოფლიოს ჩემპიონატებზე ოქროს მედლების მოპოვება. ჩვეულებრივ ის ადვილად უმკლავდებოდა თავის წონით კატეგორიაში მოწინააღმდეგეებს. იმ დროს ოლეგმა ფანტასტიურად გაიარა გზა ყველა წონით კატეგორიაში აბსოლუტურ რეიტინგში, სადაც თანაბარ პირობებში იბრძოდა 100 კგ-ზე მეტი კაცების წინააღმდეგ. ყველას განსაკუთრებით ახსოვდა წარმოუდგენელი გამარჯვება დაღესტნელ ზელიმხან ზანკარხანოვზე. მათ შორის სხვაობა 40 კილოგრამზე მეტი იყო. შემდეგ მას მიენიჭა უკრაინის სპორტის ოსტატის წოდება.
ოლეგ ჟოხი: სასწავლო პროგრამა
ოლეგ ჟოხი ჩვეულებრივ კვირაში სამჯერ ვარჯიშობს. მისი თქმით, ეს სავსებით საკმარისია კარგი ფორმის მისაღწევად და ხელების ლიგატების აღსადგენად. ვარჯიშის დაწყებამდე, ჩვეულებრივ, სასწორზე ვაბიჯებ, რომ წონა გავაკონტროლო. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მნიშვნელოვანი კომპონენტია გლობალურ არმიაში. შემდეგ ის იწყებს საფუძვლიან დათბობას კლასიკური საქანელებით პატარა ჰანტელებით და ასევე მოიცავს აზიდვებს ბარზე. ჰორიზონტალური ზოლი საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაათბოთ კუნთების დიდი ჯგუფები და დატვირთოთ ლიგატები. გახურების შემდეგ ის იწყებს ძირითად ვარჯიშს. ვიწყებთ მუშაობას მოძრაობის ზედა ნაწილზე, სადაც შედის ბრაქიორადიალის ნაწილი. მცირე წონებით იწყებს ვარჯიშს და თანდათან უმატებს დატვირთვას უზარმაზარ წონებზე. აკეთებს სავარჯიშო ბლოკზე.
ბოლო ნოტაა 110 კგ. ოლეგი აკეთებს თითქმის ყველა ვარჯიშს 3-4 მიდგომით 10-დან 12-ჯერ. ბევრმა შეიძლება იფიქროს, რომ უკრაინელი მხოლოდ მარცხენა ხელს ვარჯიშობს, მაგრამ ეს ასე არ არის. ჟოხი ორივე ხელით თანაბრად მუშაობს და შემდეგ შეუფერხებლად გადადის გამძლეობის ვარჯიშზე.
აქ ის იწყება brachioradialis კუნთიდან. უკრაინელის თქმით, აუცილებელია საქანელების მაქსიმალური რაოდენობა ერთდროულად შესრულდეს. საშუალო წონა 20 კგ-მდე. საფუძვლიანად ავარჯიშებს ზურგს ბლოკზე გულმკერდის კუნთებამდე, 3 კომპლექტი 12 გამეორებით. ამთავრებს ქამარზე დედლიფტით იგივე ნომრებით.
ოლეგი ცალ-ცალკე ხაზს უსვამს ბიცეფსს, რადგან უკრაინელი მას მთელ დღეს უთმობს.
საიდუმლო ვარჯიშები არ არსებობს. ისინი პრიმიტიულები და მარტივია - დგომა და მუხლმოდრეკილი ჰანტელი კულულები. მკლავჭიდელი 45 კილოგრამიანი ბლოკიდან იწყებს ბიცეფსის ამოტუმბვას და აღწევს უმძიმეს წონას. შემდეგ ის მკლავებს იტვირთება სკოტის სკამზე, სადაც ვარჯიშობს ორივე ბიცეფსს.
ოლეგ ჟოხი დენის ციპლენკოვის წინააღმდეგ
რაც შეეხება ტრიცეფსს, უკრაინელი ასევე იტვირთება მას ბლოკებზე სხვადასხვა ვარჯიშებით ღირსეული წონით 12 გამეორებით. ოლეგი დიდ ყურადღებას აქცევს მაჯის ვარჯიშს, რადგან ძლიერი წინამხრები და მაჯები უპირატესობას ანიჭებს ძლიერ მოწინააღმდეგეებთან შედარებით. მსოფლიოში არცერთ მკლავჭიდელს არ დაუმარცხებია ოლეგი მაჯით. რა თქმა უნდა, ეს არის მისი გენეტიკა და ბევრი შრომა დარბაზში. შრომისმოყვარეობამ შესაძლებელი გახადა ასეთი სიმაღლეების მიღწევა სპორტში.
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ფაქტები, რომ 2010 წელს მამაკაცებს შორის კონკურენცია წარუმატებელი იყო. უკრაინელს ხელი არ უშველა. მხოლოდ შრომისმოყვარეობა დაეხმარა მას მსოფლიოს საუკეთესო მკლავჭიდელების მწვერვალზე მიღწევაში. მაგალითად, შეგიძლიათ აიღოთ გერმანელი მკლავჭიდელი "პოპეი", რომელსაც წინამხრის წარმოუდგენელი მოცულობა აქვს, მაგრამ მან ვერ მიაღწია დიდ სიმაღლეებს.
მარცხენა ხელი რა ჭირს?
მარცხენა ხელის ეს კითხვა ძალიან მკაცრია ბევრ მკლავჭიდელში. ოლეგ ჟოხს აქვს მარცხენა ხელის თანდაყოლილი პათოლოგია. მან ის მიუწვდომელი გახადა თავის წონის სფეროში. წინამხრის პარამეტრები 70-85 კილოგრამიანი დიდი მძიმეწონიანების მსგავსია. ხშირად ცნობილი სპორტსმენები გმობენ ოლეგს, რომ ეს არ არის სამართლიანი და მისი შრომა არ არის დამსახურებული. ამ ტიპის მოსაზრებები არის წმინდა სუბიექტური ან ფარული. პათოლოგიამ აუცილებლად გახადა მარცხენა ხელი მარჯვენაზე ათჯერ უფრო ძლიერი. ოლეგი თანაბარ პირობებში იბრძოდა
რივნედან 20 წლის სტუდენტი, ოლეგ ჟოხი, იუთუბის ვარსკვლავი გახდა მას შემდეგ, რაც მკლავჭიდში საერთაშორისო შეჯიბრზე მასზე 40 კგ-ით მძიმე მეტოქე დაამარცხა. ვიდეომ აღფრთოვანება გამოიწვია როგორც სპორტსმენებში, ასევე სპორტთან არაკავშირში. დეფორმირებული მარცხენა ხელით დაბადებულმა ბიჭმა შეძლო თავისი მინუსი დიდ უპირატესობად ექცია და მსოფლიოს ორგზის ჩემპიონი გამხდარიყო.
არ გავქცეულვარ
A1 რუსეთის ღია ტურნირი ზაფხულში გაიმართა, მაგრამ ჟოხის მომხიბლავი გამარჯვების ვიდეო დაღესტნელ ზელიმხან ზანკარხანოვზე (110 კგ) ინტერნეტში მხოლოდ ექვსი თვის შემდეგ გამოჩნდა. „ყველამ მომილოცა, მკითხეს, რამდენის აწევა შემეძლო ბიცეფსისთვის, კუნთის ზომით. მაგრამ არ ვიცი, რადგან არ მჭირდება ეს ჩემი ვარჯიშისთვის, ”- ამბობს ოლეგი. - როცა მწვრთნელმა შემიყვანა "აბსოლუტურში" (შეჯიბრში, სადაც სხვადასხვა წონით კატეგორიის სპორტსმენები მონაწილეობენ. - "ვზგლიადი"), ცოტა შემეშინდა: ჩემზე ბევრად დიდი ბიჭები იყვნენ. ასეთ მოწინააღმდეგეებს სერიოზულ დონეზე არ შევხვედრივარ. როცა გავიგე, რომ დაღესტნელს ვებრძოდი, მივხვდი, რომ შანსი ცოტა იყო, მაგრამ წასასვლელი არსად იყო. ნუ გაიქცევი. მაგრამ მე შევძელი მას ტექნიკურად გავუსწრო, მისი ხელი ჩემზე სუსტია. მთელი ოთახი შოკირებული იყო ჩემი გამარჯვებით“.
მთავარია მყესები
მწვრთნელის ოლეგ ალექსანდრე კომარევიჩის თქმით, მკლავჭიდში არ არის იშვიათი ჩხუბი სხვადასხვა წონის სპორტსმენებს შორის. განსაკუთრებით მძიმე წონით კატეგორიაში, როცა ერთს შეუძლია 90 კგ, მეორეს 140. „ალბათ იმ ბრძოლაში დაღესტნელი უფრო ძლიერი იყო, 110 კგ არ არის ხუმრობა. მაგრამ ოლეგმა მოახერხა საკუთარი საბრძოლო ტექნიკის დამკვიდრება და სუსტი წერტილის პოვნა“, - ამბობს კომარევიჩი. მკლავჭიდში ტექნიკა, ტაქტიკა და ფსიქოლოგია უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე წონა.
მწვრთნელის თქმით, მკლავჭიდში სპორტსმენები კუნთების ყველა ჯგუფს იყენებენ. დაიწყეთ ფეხიდან, შემდეგ აქტიურდება მუცლის, გულმკერდის კუნთები, მხრის სარტყელი, მოძრაობა კი ყველაზე მეტად იდაყვით ხდება.
„მხოლოდ ბარში ამოწმებენ მთვრალი მამაკაცები, ვის აქვს უფრო ძლიერი ბიცეფსი. მაგრამ პროფესიულ დონეზე ბრძოლა სულ სხვაა“, - ამბობს ალექსანდრე კომარევიჩი. - უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია მყესების ამოტუმბვა, რათა არ მოხდეს დაჭიმულობა. სათანადო ვარჯიშის შემდეგ ისინი ელასტიური ხდებიან. კუნთების დაძაბვა უნდა მოხდეს დღეში ერთხელ, შემდეგ კი ორი დღის განმავლობაში დაისვენოთ. მკლავჭიდში კუნთების მასა, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, მაგრამ მისი 50% მოითხოვს ელასტიურ მყესებს, შემდეგ ძლიერ კუნთებს, შემდეგ კი ტექნიკას და ფსიქოლოგიას“.
როგორც წესი, მხოლოდ ვარჯიშის მესამე წელს მკლავჭიდელები ხვდებიან ჭიდაობის ტექნიკური ნიუანსების ყველა დახვეწილობას და მაშინაც არა ყოველთვის. ”ოლეგი უკვე 4 წელია ვარჯიშობს, მაგრამ მე ჯერ არ ვიტყვი, რომ მან სრულად აითვისა ტექნიკა, მას ჯერ კიდევ აქვს ადგილი ზრდისთვის”, - ამბობს ალექსანდრე კომარევიჩი. "ვფიქრობ, უკრაინაში ამით მხოლოდ 14-გზის მსოფლიო ჩემპიონი, ხარკოველი რუსტამ ბაბაევი შეიძლება დაიკვეხნოს."
შემთხვევითი ჩემპიონი
ოლეგ ჟოხი მკლავჭიდში შემთხვევით დასრულდა. უნივერსიტეტის ზოგადი ფიზიკური მომზადების მასწავლებელმა ურჩია, ძალები ამ სპორტში გამოეცადა და თავისი ამჟამინდელი მწვრთნელი გააცნო. ”მე შევნიშნე მისი ეფექტურობა კლასში,” იხსენებს უნივერსიტეტის ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი ვალენტინ კუნდელსკი. - ძალიან კარგ აწევებს აკეთებდა ბარზე. მე მას ვეუბნები: „რატომ გჭირდება ზოგადი ფიზიკური მომზადება? წადი სავარჯიშო დარბაზში, იქნებ რამე აზრი გამოგივიდეს“. ისე გამოვიდა“ (იცინის).
ჟოხისთვის ღირსეული სპარინგ პარტნიორის პოვნა ადვილი არ არის. "როდესაც ოლეგი კარგ ხასიათზეა, ჩვენ შეგვიძლია სპარინგი", - ამბობს ტრენინგის პარტნიორი სერგეი. - ორი თავით ძლიერია, მაგრამ თუ მოატყუებ, ერთხელ შეგიძლია მოიგო - კომფორტულად მოკიდე, ჯობია ხელი დადო. მაგრამ თუ მე პატიოსნად ვითამაშებ, ჩემი გამარჯვების შანსი ნულის ტოლია“.
რივნეს ჩემპიონის მთავარი სამუშაო ხელი მისი მარცხენაა. ოლეგის თქმით, ის მასზე უფრო დიდი იყო ვიდრე მარჯვენა. „მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან არც ისე ძლიერი იყო, ხშირად დავმარცხდი, მაგრამ დროთა განმავლობაში მოვახერხე მისი ვარჯიში. მან მინუსი უპირატესობად აქცია, ამბობს ოლეგი. - და თავიდან მშობლებს ეშინოდათ, რომ ისედაც არაჩვეულებრივი ხელი დამეზიანებინა. მაგრამ როდესაც პირველი საერთაშორისო წარმატებები გამოჩნდა, მათ დაიწყეს მხარდაჭერა. მამაჩემი, მაგალითად, ახლა თვალს ადევნებს მკლავჭიდის ამბებს და ყველა სპორტსმენს იცნობს. ხანდახან მამხნევებს კიდეც - ამბობენ, ივარჯიშეო, თორემ რუსები ემზადებიან, გელოდებიან შენს სტუმრობასო.
მწვრთნელი ეხმარება ოლეგს მკლავჭიდის ილეთების დაუფლებაში
წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე
ბავშვობაში ექიმები მას ინვალიდობას უწინასწარმეტყველებდნენ. მთხოვდნენ, რომ მარცხენა ხელი არ დატვირთე, მარჯვენით მეტი მემუშავა. ის ექიმების პროგნოზებს არ ცდილობდა და ახლა მარცხენა ხელით 75 კილოგრამს აწევს. და ეს ყველაფერი არ არის: 22 წლის ასაკში ის არის უკრაინის სპორტის დამსახურებული ოსტატი მკლავჭიდში, მსოფლიოს მოქმედი ჩემპიონი მარცხენა მკლავჭიდში 70-მდე წონით კატეგორიაში.
ასევე, მარცხენა ხელით აყენებს მასზე 20-40 კილოგრამით მეტ მოწინააღმდეგეებს.
ოლეგ სერგეევიჩ ჟოხი არის რივნის რაიონის ოსტროგის რაიონის სოფელ ოჟენინში. მსოფლიო მკლავჭიდის ნამდვილი ვარსკვლავი.
ჩემდა სამარცხვინოდ, სულ ახლახან გავიგე, რომ ჩვენს ქვეყანაში ნამდვილი მკლავჭიდის ვარსკვლავი ცხოვრობს.
და ეს ასე მოხდა: მეგობარმა გამომიგზავნა ვიდეო, რომელშიც არც თუ ისე დიდი ზომის ბიჭი თავდაჯერებულად დაწვა, როგორც ამბობენ, სქელი წვერიანი ბიჭი ერთი მარცხენა ხელით. იმის თქმა, რომ შოკში ვიყავი, არაფრის თქმაა.
ჩემი გაოცება ამ ბიჭის სიძლიერით სამჯერ გაიზარდა მას შემდეგ, რაც გავიგე, რომ მან, სასწორზე 70 კგ-ის ჩვენებით, შეძლო 110 კგ-იანი ზელიმხან ზანკარნახოვის დაძლევა.
ამის შემდეგ დავიწყე ამ ნიჭიერი და ძლიერი ბიჭის შესახებ ინფორმაციის გულდასმით შესწავლა. აი რა გავარკვიე:
ოლეგმა მკლავჭიდობა წყლის რესურსების ეროვნულ უნივერსიტეტში პირველ წელს დაიწყო. მანამდე, თავად ოლეგის თქმით, მას წარმოდგენა არ ჰქონდა რა იყო მკლავჭიდი. კითხვაზე, საიდან გაჩნდა ჩვენს ქვეყანაში ასეთი არც თუ ისე პოპულარული სპორტის მიმართ ინტერესი, ჟოხი პასუხობს, რომ ის შესაძლოა „მემკვიდრეობითი“ იყოს:
აქაც რაღაც „მემკვიდრეობით“ გადავიდა. მამაჩემმა მითხრა, როცა დავიბადე, ის და მისი მეგობრები ჩვენს სოფელში აღნიშნავდნენ ამ მოვლენას და დიდხანს ეჭიდავნენ მკლავებში. შესაძლოა ეს რაღაც ნიშანი იყო. სინამდვილეში, ეს უბედური შემთხვევა იყო სპორტთან დაკავშირებით
როცა რივნის წყლის მართვის უნივერსიტეტში ჩავაბარე, არც კი ვიცოდი რა იყო მკლავჭიდი. ტრანსპორტირებასთან დაკავშირებული ყველაფერი მაინტერესებდა, რის გამოც შესაბამისი სპეციალობა ავირჩიე. და უკვე უნივერსიტეტში გავიცანი მწვრთნელი ალექსანდრე კომარევიჩი და დავიწყე სპორტი - საერთო საცხოვრებელში ორმა თანამესახლემ "მიმიზიდა" ამ საქმით.
თავის პირველ შეჯიბრზე, დასავლეთ უკრაინის ჩემპიონატზე, ოლეგმა მეოთხე ადგილი დაიკავა. და მერე დაიწყო! ოთხი გამარჯვება ნემიროვის მსოფლიო თასზე (2010, 2011, 2012, 2013), ორი გამარჯვება A1 რუსეთის ღია პირველობაზე (2012, 2013), ბრინჯაო 2010 წლის ევროპის ჩემპიონატზე, რომელიც გაიმართა მოსკოვში. შემდეგ იყო სამი "ოქროს" ევროპის ჩემპიონატი: ანტალია 2011, გდანსკი 2012, დრუსკინინკაი 2013. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. გადავიდეთ ყველაზე მნიშვნელოვანზე - მსოფლიო ჩემპიონატზე. ალმათი (2011) - ოქრო, სან პაულო (2012) - ოქრო, გდინია (2013) - ოქრო!
ეს არის ჩემპიონი, რომელიც რივნე მიწამ აჩუქა უკრაინას!
აღსანიშნავია, რომ მიუხედავად მრავალი ჩემპიონის რეგალიისა, უკრაინის სპორტის დამსახურებული ოსტატის წოდებისა, კომუნიკაციასა და ყოველდღიურ ცხოვრებაში ოლეგ ჟოხი ძალიან სასიამოვნო, მოკრძალებული და კეთილი ბიჭია. მას მშვენივრად ესმის, რომ მკლავჭიდი ჩვენს ქვეყანაში განსაკუთრებული პოპულარობით არ სარგებლობს, არ ფინანსდება, როგორც ფეხბურთი ან კრივი. ამიტომ, ოლეგმა მტკიცედ გადაწყვიტა განათლების მიღება და სპეციალობაში მუშაობა.
რა თქმა უნდა, არ ვაპირებ სპორტის დათმობას, თუმცა ამას დიდი დრო სჭირდება - გაკვეთილების გაცდენა და შემდეგ დაკარგული დროის ანაზღაურება მიწევს. და როცა დაგჭირდება მუშაობა, ესეც პრობლემად იქცევა - ვარჯიში, სავარჯიშო ბანაკები, ექვსი-შვიდი ტურნირი წელიწადში მხოლოდ სერიოზული დონის, პლუს ადგილობრივი შეჯიბრებები. მაგრამ მე მჯერა, რომ უნდა გქონდეს სპეციალობა, რომელიც მთელი ცხოვრება „გაკვებავს“, ამიტომ დიდ მნიშვნელობას ვანიჭებ სწავლას.
დარწმუნებული ვარ, რომ ოლეგი ერთზე მეტ მიზეზს მისცემს მასზე დასაწერად. ახლა მე ყურადღებით დავაკვირდები მის პროგრესს.
და ბოლოს, რამდენიმე რჩევა ჩემპიონისგან დამწყებ მკლავჭიდელებისთვის:
ვინც გადაწყვეტს მკლავჭიდში დაკავებას, უპირველეს ყოვლისა, უნდა ისწავლოს ტექნიკა - ეს არის ტრავმების თავიდან ასაცილებლად. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაფერი ინტერნეტში, მაგრამ უმჯობესია იმუშაოთ სპეციალისტის ხელმძღვანელობით. უნივერსიტეტში ხანდახან მწვრთნელს ვეხმარები დამწყებთათვის სწავლებაში და ვხედავ, რომ ზოგიერთი რამის „ცოცხალიც“ კი მათთვის რთული გასაგებია. რა შეგვიძლია ვთქვათ, თუ „წიგნით“ ვისწავლით.
ყოველ მეორე დღეს ორ-სამ საათს ვვარჯიშობ - საკმარისია. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სუპერ რთული აღჭურვილობა ვარჯიშისთვის - ვთქვათ, მამაჩემმა დამოუკიდებლად შექმნა "უნივერსალური" სიმულატორი. აქცენტი კეთდება მკლავებთან დაკავშირებულ ვარჯიშებზე - მხრებიდან თითებამდე. უფრო მეტიც, ორივე ხელს ერთსა და იმავე დატვირთვას ვაძლევ, თუმცა მხოლოდ მარცხენა ხელით ვიბრძვი. წინამხრები, ბიცეფსი, ლიგატები, ხელი - ეს არის დატვირთვის ოთხი ყველაზე მნიშვნელოვანი სფერო.
„ტექსტის დაწერისას გამოყენებული იქნა მასალები საიტიდან http://donbass.ua/“
