ანტონინა კრავეცი — სუნთქვითი ვარჯიშების Bodyflex, Oxycise, Life Lift ინსტრუქტორი, Bodyflex სტუდიის დამფუძნებელი და წამყვანი ტრენერი მოსკოვში. სუნთქვის ტექნიკის გამოყენებით სახის მოდელირებისა და გაახალგაზრდავების პროგრამების ავტორი; თავის ნაშრომში იყენებს ანატომიის, ფიზიოლოგიის და ბიომექანიკის ცოდნას, რაც არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის ეფექტურ დაკლებას, არამედ საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად მოარგოთ სუნთქვის ტექნიკა სტუდენტების ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებს.

სუნთქვის ვარჯიშები oxysize

სუნთქვის ვარჯიშები არის მუცლის სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც შერწყმულია ვარჯიშებთან. სუნთქვის პრაქტიკის ორი პოპულარული მიმართულება - ჩვენ უკვე შევისწავლეთ როგორ გავაკეთოთ ბოდიფლექსი. დღეს დღის წესრიგშია oxysize და მისი დახვეწილობა.

რა არის oxysize და რა არის ამ ტანვარჯიშის ძირითადი პრინციპები?

Oxysize არის ამერიკელი ჯილ ჯონსონის ორიგინალური სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია უწყვეტი დიაფრაგმული სუნთქვის ფიზიკურ ვარჯიშთან შერწყმაზე. სუნთქვის ციკლი, რომელშიც ხორციელდება ვარჯიშის ერთი მიდგომა, შედგება ჩასუნთქვის თანმიმდევრობით, სამი წინასწარი სუნთქვა, ამოსუნთქვა და სამი წინასწარი ამოსუნთქვა.

რა განსხვავებაა oxysize სუნთქვის ტექნიკასა და bodyflex სუნთქვის სისტემას შორის?

პირველ რიგში, oxysize არ გულისხმობს სუნთქვის შეკავებას და ვარჯიშების შესრულება გულისხმობს მუდმივ დიაფრაგმულ სუნთქვას.
მეორეც, oxysize ხორციელდება მუცლის მკვეთრი ჩაკვრის გარეშე ნეკნის თაღის ქვეშ, რაც ტექნიკას ანიჭებს შესრულების უფრო რბილ და ატრავმატულ ხასიათს, მაგალითად, ბოდიფლექსის ტექნიკასთან შედარებით.

პოპულარული

შესაძლებელია თუ არა სუნთქვის დამოუკიდებლად დაუფლება ტრენერის დახმარების გარეშე? რა მოხდება, თუ არასწორად სუნთქავთ?

oxysize სუნთქვის დაუფლება ტრენერის გარეშე რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. ოქსიზაზის მთავარი უპირატესობა არასწორი დამოუკიდებელი სუნთქვის შემთხვევაში არის ჯანმრთელობის შესაძლო უარყოფითი შედეგების არარსებობა, რადგან ოქსიზაი არ გულისხმობს სუნთქვის შეკავებას.

ჰიპერტონიული პაციენტები . oxysize ტექნიკის უდაო უპირატესობა არის არტერიული წნევის შემცირება. მე პირადად დავაფიქსირე არტერიული წნევის დაქვეითება ჩემს კლიენტებში კურსის განმავლობაში 30 ერთეულზე მეტით და ეს დადებითი ტენდენცია გაგრძელდა ვარჯიშის შემდეგ კიდევ რამდენიმე დღის განმავლობაში.

შაქრიანი დიაბეტი. კანადის დიაბეტის ასოციაციამ, მთელი რიგი კვლევების შემდეგ, დაასკვნა, რომ oxysize ვარჯიშები იწვევს სხეულის მგრძნობელობის მნიშვნელოვან ზრდას ინსულინის მიმართ. მე ვავარჯიშებ ახალგაზრდა გოგონას, რომელიც სამი წლის ასაკიდან არის დიაბეტით დაავადებული. გაკვეთილების დაწყებამდე ის არ იღებს ინსულინის ჩვეულ დოზას, რადგან სპორტდარბაზში ვიზიტის შემდეგ რამდენიმე კვირის შემდეგ, გაკვირვებული აღმოაჩინა, რომ ვარჯიშის დროს მისი სისხლში გლუკოზის დონე ეცემა, ანუ ოქსიზაზის ტექნიკით სუნთქვა იწვევს დაქვეითებას. ინსულინის დღიური დოზა.

სახსრების დაავადებებით დაავადებული ადამიანები. Oxysize სავარჯიშოები, სპეციალურად შემუშავებულ სავარჯიშოების კომპლექტთან ერთად, ზრდის სისხლის მიმოქცევას, რაც საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ ქსოვილების რეგენერაციის პროცესი და ლოკალიზაცია, შემდეგ კი შექმნათ მარილის დეპოზიტების აღმოფხვრის წინაპირობები. ამრიგად, oxysize, ფიზიკური დატვირთვის კომპეტენტურ პროგრამასთან ერთად, არის ძლიერი იარაღი ართროზის, ართრიტის და სახსრების სხვა დაავადებების წარმატებით საბრძოლველად. უკვე ორ წელზე მეტია, რაც 64 წლის პარიკმახერი ესწრება ჩემს გაკვეთილებს „მარჯვენა მხრის ართრიტის“ დიაგნოზით. სპორტდარბაზში მისვლისას ის აპირებდა პროფესიის დატოვებას: გადაადგილებას. ხელი მუშაობის დროს გამოიწვია ძლიერი ტკივილი. მაგრამ ორწლიანი მუდმივი გაკვეთილების შემდეგ, იგი აგრძელებს აქტიურ მუშაობას და საკუთარი საპარიკმახერო სკოლაც კი გახსნა!

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პრობლემური ადგილები ზურგზე, მკლავებზე, მუცელზე და გვერდებზე. ჩემმა მრავალწლიანმა პრაქტიკამ აჩვენა, რომ oxysize განსაკუთრებით ეფექტურია ტანის ზედმეტ მოცულობასთან ბრძოლაში. ამავდროულად, ასევე შეინიშნება მნიშვნელოვანი დადებითი დინამიკა თეძოებსა და ფეხებში წონის დაკლებაში.

Oxysize: შედეგები

Oxysize ტექნიკა, ისევე როგორც bodyflex, მოიცავს ყოველდღიურ ვარჯიშებს 20-30 წუთის განმავლობაში. თუმცა, კვირაში ორ-სამ საათიანი ვარჯიშიც ხელშესახებ შედეგს მოიტანს.

Oxysize: სავარჯიშოები

კლასები უნდა ჩატარდეს ექსკლუზიურად ცარიელ კუჭზე, ჭამიდან არა უადრეს სამი-ოთხი საათისა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სუნთქვის დროს მუცლის კუნთების მუშაობა უარყოფით ზეწოლას მოახდენს კუჭსა და ნაწლავებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და სხვა უსიამოვნო შედეგები.

ფუნდამენტურად არასწორი რწმენა. Oxysize ტექნიკა უფრო რბილია შესრულებაში bodyflex-თან შედარებით, მაგრამ მისი შერწყმა ვარჯიშებთან გაცილებით რთულია. წარმოიდგინეთ თქვენთვის: ერთი რესპირაციული ციკლი, რომელიც შედგება ჩასუნთქვის თანმიმდევრობით, სამი წინა ამოსუნთქვა, ამოსუნთქვა და სამი წინა ამოსუნთქვა, თან ახლავს მუცლის კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის შეკუმშვის მთელი სერია. შეეცადეთ დააკავშიროთ ეს სუნთქვა მუცლის ყველაზე საბაზისო ვარჯიშთან - და თქვენი ილუზიები ოქსიზაზის გამარტივებასთან დაკავშირებით მყისიერად გაიფანტება.

თქვენ უნდა შეასრულოთ მკაცრად ოთხი სუნთქვის ციკლი ზედიზედ

ჩემს სამწვრთნელო პრაქტიკაში დავრწმუნდი, რომ სამი ციკლით უნდა დაიწყო, ცუდი ფიზიკური ვარჯიშის შემთხვევაში კი ორი ციკლით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ერთი მიდგომისას ოთხი სუნთქვის ციკლის მკაცრი დაცვამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ბოჭკოების გადატვირთვა და გახეთქვა. დატვირთვის ინტენსივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს გაკვეთილიდან გაკვეთილამდე.

Oxysize უფრო ეფექტურია ვიდრე bodyflex

არ არსებობს მეტ-ნაკლებად ეფექტური ტექნიკა, არსებობს ტექნიკა მხოლოდ შენთვის! მაგალითად, ჰიპოტენზიურმა ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს დისკომფორტი და თავბრუსხვევა არტერიული წნევის დაქვეითების გამო. ამ შემთხვევაში, როგორც ბევრ სხვა შემთხვევაში, ბოდიფლექსი უფრო შესაფერისია.

Oxysize უფრო ეფექტურია აქტიურ დატვირთვებთან და სპორტთან ერთად

აქტიური სპორტი და ძალისმიერი ვარჯიში არ უნდა იყოს შერწყმული oxysize ვარჯიშებთან, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ წონის დაკლებას.

Oxysize-ს არ აქვს უკუჩვენება

და ეს ერთ-ერთი მითია! იპოვეთ უკუჩვენებების სია შემდეგ გვერდზე.

უკუჩვენებები!

Oxysize-ს აქვს უკუჩვენებები და მათი უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები!

1. ორსულობა

2. ეპილეფსია

4. მიომის კვანძები

5. ფილტვის ჰიპერტენზია

6. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები

7. აორტის ანევრიზმა

8. ცერებრალური ანევრიზმა

9. ქალასშიდა წნევის მომატება

10. ჰიატალური თიაქარი

11. პოსტოპერაციული პერიოდი (მუცლის ოპერაცია ჩატარდა გაკვეთილების დაწყებამდე ექვსი თვით ადრე)

12. თირკმელების დაავადებები (ნეფროპტოზი, გლომერულონეფრიტი)

13. მხედველობის ორგანოების დაავადებები

მიჰყევით განყოფილების განახლებებს და არ გამოტოვოთ წონის დაკლების სავარჯიშოების არჩევანი oxysize ტექნიკასთან ერთად.

ამ დროისთვის შემოთავაზებულია მრავალი სასწავლო პროგრამა, რომლებიც მიზნად ისახავს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას. ასევე, ყოველწლიურად უფრო და უფრო მეტი ახალი სისტემა ჩნდება, რომლებიც გულმოდგინედ განხორციელების შემთხვევაში რეალურად მუშაობს. ეს პროგრამები მოიცავს oxysize კლასებს და ისინი პოპულარობას იძენენ მათ შორის, ვისაც სურს მოიცილოს ზედმეტი ფუნტი.

რა სახის ტექნიკაა ეს

პროგრამის ძირითადი პრინციპი განსაკუთრებულია, ის მიზნად ისახავს მეტაბოლიზმის, საჭმლის მონელების და სისხლის მიმოქცევის პროცესების გაუმჯობესებას. თავად ვარჯიში საკმაოდ მარტივი და ხელმისაწვდომია არამზადისთვისაც კი, რომელიც აქამდე სპორტით არ ყოფილა დაკავებული. ვინც ამ მეთოდით ვარჯიშობს, გარდა იმისა, რომ მათი სახსრები და კუნთოვანი კორსეტი იწყებს გაძლიერებას. ქსოვილების ჟანგბადით გამდიდრების წყალობით კანი ჯანსაღ იერს იძენს.

ზოგს შეიძლება არ დაუჯეროს, მაგრამ oxysize ტექნიკა მართლაც ეფექტურია და თქვენი ფიგურის პირველი ცვლილებები შესამჩნევი ხდება უკვე მეშვიდე ვარჯიშზე, მაშინ როცა საკმარისია დღეში 20 წუთამდე დაუთმოთ ტექნიკას. ეფექტი უფრო სწრაფად ჩნდება, ვიდრე ტრენაჟორებზე ვარჯიშის დროს. ზოგი ამ ტექნიკას ადარებს bodyflex კომპლექსს, მაგრამ oxysize განსხვავდება იმით, რომ აქ სუნთქვა და ვარჯიშები გაერთიანებულია და ამის გამო ნაკლები დრო იხარჯება ყველა ვარჯიშზე. ასევე, ამ გაკვეთილების დროს ვარჯიშში უფრო მეტი კუნთია ჩართული. საინტერესო ის არის, რომ ადამიანი დამოუკიდებლად ირჩევს სხეულის რომელ უბანზე გააკეთოს განსაკუთრებული აქცენტი მის გამოსასწორებლად.

ტექნიკა ამკვრივებს აბს

ფიტნეს ტრენერები ამბობენ, რომ oxysize მუცელი შესანიშნავი ვარიანტია ამ მიდამოში დასუსტებული კუნთების დასამუშავებლად. თუნდაც ის უკვე უზარმაზარ როლს თამაშობს და დადებითად მოქმედებს დუნე სხეულზე. სწორად შესრულებისას ირიბი და სწორი ერთდროულად იჭიმება. ეს ამცირებს ვარჯიშის დროს, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ ძალისხმევის დახარჯვა ჯერ ერთ სფეროში და შემდეგ მეორეზე. ამ ტექნიკის დაუფლების შემდეგ, ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს ადამიანი გრძნობს დაძაბულობას მუცლის კუნთებში.

Სანამ დაიწყებ

სანამ "oxysize" მუცელზე მუშაობას დაიწყებთ, ღირს მცირე ტესტის გაკეთება, რათა დარწმუნდეთ, რომ უნდა ჩაიცვათ ისე, რომ რამემ ხელი არ შეუშალოს თქვენს მოძრაობებს. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია სავარძელში (მჯდომარე). ერთი ხელი მკერდზე ეყრდნობა, მეორე კი მუცელზე. შეეცადეთ ამოისუნთქოთ მთელი ჰაერი, რასაც მოჰყვება ძალიან ღრმა ამოსუნთქვა. ახლა კეთდება ამოსუნთქვა. თუ ამოსუნთქვის შემდეგ თქვენი ხელისგულები ხერხემალს მიუახლოვდა და ჰაერის მიღებისას ისევ მოშორდა, დიაფრაგმით სუნთქვა გაქვთ. სწორად ითვლება. მაგრამ ადამიანების უმეტესობა ჩვეულებრივ „მკერდით“ სუნთქავს და ეს ხშირად იწვევს ჯანმრთელობასთან და წონასთან დაკავშირებულ პრობლემებს. ეს ხდება იმის გამო, რომ სუნთქვა არ არის ღრმა და ჰაერის მინიმალური რაოდენობა შედის ფილტვებში. დიაფრაგმული სუნთქვის სწავლით, ან თუნდაც მისი საფუძვლების დაუფლებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობა. ამისათვის თქვენ უნდა დაეუფლოთ სპეციალურ კომპლექსს, რომელსაც გთავაზობთ oxysize ტექნიკა.

სუნთქვის სწავლა

არ უნდა დაიწყოთ ვარჯიშების გაკეთება ისე, რომ არ ისწავლოთ სწორად სუნთქვა. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ეს პროცესი თითქმის ავტომატურია და ტვინი არ იქნება დაკავებული ფიქრებით, რომ არ დაკარგოს ამ რიტმის კვალი, შეგიძლიათ დაიწყოთ მუცლისთვის ოქსიზაზის შესრულება. ასე რომ, მთელი სქემა ხორციელდება ოთხ ეტაპად:

ყველა ამ ნაბიჯის ოთხჯერ გამეორებით, თქვენ დაასრულებთ ერთ ციკლს. სუნთქვის ვარჯიშების ამ ნაკრების შესრულებისას მნიშვნელოვანია, თავი არ დახაროთ. ჩასუნთქვისას შეინარჩუნეთ ღიმილი. ამ ტანვარჯიშის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.

სუნთქვის ნიუანსი

თითოეული ციკლის გამეორებისას მნიშვნელოვანია არ დაივიწყოთ შემდეგი პუნქტები:

• ინჰალაციის დროს არ უნდა აწიოთ მხრები და მკერდი.
• ზურგი ყოველთვის სწორია.
• როდესაც დამატებით სუნთქავთ, აკონტროლეთ უკვე მიღებული ჰაერი, რომ არ გაიქცეს.

ინსტრუქტორი მარინა კორპანი

მარინა კორპანი არის კვალიფიციური ფიტნეს ინსტრუქტორი. გარდა ამისა, ის არის ექსპერტი სხეულის კონტურის და წამყვანი სატელევიზიო პროგრამა. ასევე, მისი ავტორობით გამოქვეყნდა მარინა კორპანის სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებმაც მყისიერად მოიპოვეს თაყვანისმცემლები. ეს ტექნიკა მან მშობიარობის შემდეგ საკუთარ თავზე გამოსცადა, რამაც რამდენიმე კილოგრამი დაამატა. oxysize-ის წყალობით მან მოიშორა გვერდებზე დეპოზიტები, სპეციალური დიეტის გარეშე. მას აქვს მთელი პროგრამა ჭარბი წონის დასაკლებად. იგი მოიცავს oxysize გაკვეთილებს კუჭისთვის, თეძოებისთვის და ხელებისთვის.

გვერდითი გაჭიმვა

ამის შესასრულებლად, თქვენ უნდა მოხაროთ მუხლები, ხოლო მენჯის შენარჩუნებას ცდილობთ ერთ მდგომარეობაში. იწყება სუნთქვის ვარჯიშები და ამავდროულად მარჯვენა მკლავი აღწევს თავის ზემოთ, რათა მოხდეს სხეულის გვერდითი დახრილობა მარცხნივ. ამ თანამდებობაზე ტარდება ოთხი სუნთქვის ციკლი. ოთხი ერთი და იგივე ვარჯიში შესრულებულია თითოეულ მხარეს.

ამ ტიპის გაჭიმვისას ხშირად უშვებენ შეცდომებს. მაგალითად, არ უნდა გაიწიოთ სხეული წინ, წინააღმდეგ შემთხვევაში წელი არ მიიღებს საჭირო დატვირთვას. ასევე არ არის საჭირო რხევა, რომ ვარჯიში გართულდეს. აქ მთავარია წელის კუნთები მაქსიმალურად იკუმშებოდეს და ამისთვის არ არის საჭირო მკლავის ზედა დაჭიმვა და დაჭიმვა.

სავარჯიშო "სფინქსი"

მუცლის სწორი კუნთის ვარჯიშისთვის, თქვენ უნდა გადახვიდეთ მუცელზე და წინამხრები დაასვენოთ იატაკზე. ვცდილობთ დაჭიმვას, დაწყებული პუბოკოციგეუსის კუნთებიდან ნიკაპამდე. ეს გაჭიმვა უნდა შენარჩუნდეს ოქსიზაზის ტექნიკის ოთხი ციკლის შესრულებისას. ამ ტიპის ვარჯიში კონტროლირებადია, რადგან ბევრი ადამიანი თანდათან იწყებს დატვირთვის "გადატანას" ტრაპეციაზე, მაგრამ ჩვენი მიზანია არა მხრების აწევა, არამედ მუცლის დაჭიმვა.

სავარჯიშო "რაკეტა"

ზურგზე დაწოლისას თითები თავის უკან უნდა გაიწიოთ და ფეხის თითები გაჭიმოთ. ამ შემთხვევაში, მარინა კორპანის სუნთქვის ვარჯიშები ოთხ ციკლად ხორციელდება. მხოლოდ 4 გამეორება. როდესაც ამას აკეთებთ, არ გაამახვილოთ ყურადღება ფეხის თითებზე. მთავარია, იგრძნოთ, როგორ იძაბება მუცლის სწორი კუნთი, როცა ხელები და ფეხები შორს იჭიმება.

უკან იხრება

ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ არა მხოლოდ ზურგისა და მუცლის არეში, არამედ ბარძაყის ზედაპირზეც. ამისათვის ჩვენ მუხლებს ვახდენთ მათი გავრცელების გარეშე. დუნდულოების დაჭერით მენჯი ზევით მოძრაობს. ზურგი არის თანაბარი და დაცულია თავისა და მუხლების ზედა ნაწილთან. მკლავები გამოყვანილია მკერდის წინ, ხოლო თეძოების მოძრაობა ოდნავ იხრება უკან. ზურგი არ არის მომრგვალებული. კეთდება სუნთქვის ვარჯიშები.

რამდენიმე განმარტება

ვინაიდან ეს ტექნიკა ინოვაციაა, ბევრ ადამიანს, ვინც წონაში იკლებს, აქვს გარკვეული კითხვები, ამიტომ სანამ წონის დაკლებისთვის oxysize კომპლექსის შესრულებას დაიწყებთ, სასარგებლო იქნება რამდენიმე დეტალის ცოდნა:

თუ ხერხემლის თიაქარი გაქვთ, ვარჯიში არ არის უკუნაჩვენები, მაგრამ მოგიწევთ თავი აარიდოთ ვარჯიშებს, სადაც სხეულის „გადახვევა“ გჭირდებათ. სხვა დაავადებების შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს.

"Oxysize for the abdomen" არის სუნთქვის ვარჯიში წონის დაკლებისთვის. ეს არის ჭეშმარიტად ეფექტური მეთოდი ცხიმების წინააღმდეგ საბრძოლველად სხვადასხვა ადგილას. კლასები, რომლებიც მოიცავს სათანადო სუნთქვას, ტარდება სტატიკურ პოზებში და საბოლოოდ იძლევა წარმოუდგენელ შედეგებს. Oxysize მუცლის კომპლექსი საშუალებას გაძლევთ სამუდამოდ დაივიწყეთ დამქანცველი ვარჯიშები სპორტულ დარბაზებში და მკაცრი დიეტები.ამ ტექნიკის მიხედვით, ჭარბი კალორიები უკვალოდ დნება, ხოლო ადამიანი მოდუნებულ მდგომარეობაში იქნება და ჰაერს გაივლის სხეულში.

"Oxysize"

მუცლის ვარჯიშის სისტემა Oxysize შეიმუშავა ამერიკელმა მასწავლებელმა ჯილ ჯონსონმა. ის თავად იტანჯებოდა ჭარბი წონისგან და ცხოვრების უმეტეს ნაწილს ატარებდა გზების ძიებაში, რომლებიც დაეხმარებოდა მისთვის სასურველი ფიგურის შექმნას ფიზიკური დატვირთვისა და დიეტური შეზღუდვების გარეშე. ზუსტად ასე გაჩნდა Oxysize for the მუცლის. ეს არის წონის დაკლების რევოლუციური მეთოდი, საკმაოდ მარტივი და ფიზიოლოგიური გზა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. ამასთან, ვარჯიშის დროს დიდ დაძაბულობას არ საჭიროებს.

ჯილ ჯონსონს არ მიუღია სამედიცინო განათლება, ამიტომ ეს პროგრამა ცნობილ ფიზიოლოგებს საფუძვლიანად უნდა შეესწავლათ. ექსპერტებმა დაადასტურეს, რომ ამერიკელი მასწავლებლის სისტემით შესრულებული მუცლისთვის „Oxysize“ ნამდვილად ეხმარება კუნთების დაჭიმვას და ასევე ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას.

სუნთქვის ვარჯიშების წყალობით აქტიურდება შემდეგი პროცესები:

• ნერვული სისტემა მოდუნდება;
• შიმშილის გრძნობა დუნდება;
• კუნთები იძენს ტონუსს;
• უმჯობესდება საჭმლის მონელება;
• ცხიმოვანი უჯრედების დაშლის პროცესი აჩქარებს;
• ვლინდება ენერგეტიკული პოტენციალი.

განსხვავებები სუნთქვის სხვა ტექნიკისგან

ხშირად, "Oxysize" მუცლისა და გვერდებზე წონის დაკლებისთვის შედარებულია ცნობილ "Bodyflex" მეთოდთან. სინამდვილეში ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება, თუმცა მათ შორის არის საერთო თვისება - დიაფრაგმული სუნთქვა. ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ სამ ძირითად პუნქტს, რომელიც დაგეხმარებათ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე სასურველი ვარიანტი.

განსხვავებით „ბოდიფლექსისგან“, რომელიც განკუთვნილია „მსხლის“ ტანის ტიპისთვის და მიმართულია დუნდულებისა და თეძოებისკენ. "Oxysize" მუცლისთვის განკუთვნილია "ვაშლის" ტიპისთვის. ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თუ მუცლის არეში ცხიმის მოცილება გსურთ, „ბოდიფლექსი“ უნდა დაივიწყოთ, თუმცა „ოქსიზაი“ ამ შემთხვევაში მაინც უფრო ეფექტური იქნება.

გარდა ამისა, "Bodyflex" უნდა ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე, ანუ გაღვიძებისთანავე. Oxysize მეთოდში ამ მხრივ კონკრეტული ინსტრუქციები არ არსებობს. რა თქმა უნდა, მას შემდეგ, რაც კუჭი გაივსება, არ უნდა დაიწყოთ ტანვარჯიშის ვარჯიშები, თუმცა შეგიძლიათ Oxysize სისტემაზე მუშაობა რამდენიმე საათში.

ტექნიკის თვალსაზრისით, ჯილ ჯონსონის კომპლექსი ბევრად უფრო რთული იქნება, ვიდრე "ბოდიფლექსი". მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ Oxysize მეთოდის გამოყენებით გაკვეთილის დროს არ დაგჭირდებათ ბგერების გამოცემა, რაც დიდი უპირატესობაა ახალგაზრდა დედებისთვის, რომლებიც დროს უთმობენ ფიგურას, სანამ ბავშვი სძინავს. გარდა ამისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ Bodyflex-ს ადვილად შეუძლია შეასრულოს ადამიანები, რომლებიც ადრე არ იყვნენ სპორტით დაკავებული, მაგრამ „Oxysize“-სთვის დაგჭირდებათ სხეულის ზოგადი ფიტნესი.

მოქმედების პრინციპი

„Oxysize“ წელისა და მუცლისთვის ეფუძნება სპეციფიკურ ვარჯიშებს, რომელთა დახმარებით ჟანგბადი უფრო სწრაფად და დიდი მოცულობით აღწევს სხეულში. ამის წყალობით, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და, შესაბამისად, ცხიმები იწვება. კომპლექსის შესრულებისას სუნთქვა უნდა იყოს აბდომინალური, ანუ ამოსუნთქვისა და ჩასუნთქვის დროს აუცილებელია მუცლის კუნთების მაქსიმალური გამოყენება. ამ შემთხვევაში, დიაფრაგმა უფრო აქტიურად იკუმშება და იძაბება, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებას ყველა შინაგან ორგანოში.

ძალიან მარტივია წონის დაკლების დაწყება ამერიკელი მასწავლებლის მეთოდით. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ და დაიმახსოვროთ სწორი სუნთქვის ტექნიკა, ასევე გახსოვდეთ ვარჯიშების დროს კუნთების დაძაბულობის მონიტორინგი.

ტრენინგის რეჟიმი

Oxysize ტექნიკით დადებითი შედეგის მიღწევის ერთადერთი გზა არის რეგულარული ვარჯიში სუნთქვით. თუ თუნდაც ერთი გაკვეთილი გამოტოვეთ, შეგიძლიათ გადადგათ უზარმაზარი ნაბიჯი უკან. უნდა გვახსოვდეს, რომ კუნთების ტონუსი იზრდება თანდათანობით და მხოლოდ მუდმივი ექსპოზიციით. უმარტივესი კომპლექსის დასასრულებლად დღეში მხოლოდ 20 წუთის დახარჯვა მოგიწევთ. ნებისმიერს შეუძლია ამის გაკეთება, თუ გადააგდებს ყველა სასაცილო საბაბს და სიზარმაცეს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს და ისიამოვნოთ საკუთარი მიღწევებით.

უმჯობესია ტანვარჯიშის გაკეთება დილით, საუზმის წინ. ვარჯიშის დაწყებამდე 10-15 წუთით ადრე რეკომენდებულია ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი მინერალური წყლის დალევა ნახშირბადის გარეშე. თუ დილით საკმარისი დრო არ გაქვთ, მაშინ სავარჯიშოები მარტივად შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ სხვა დროს. მაგრამ ამავდროულად, მთავარია გახსოვდეთ, რომ ბოლო კვება უნდა იყოს გაკვეთილის დაწყებამდე ორი საათით ადრე, ვარჯიშის შემდეგ კი შეგიძლიათ ჭამოთ 10 წუთის შემდეგ.

მიუხედავად იმისა, რომ Oxysize გეხმარებათ წონის დაკლებაში დიეტის გარეშე, მაინც არსებობს გარკვეული კვების მოთხოვნები. Ესენი მოიცავს:

• შაქრიანი სასმელების თავიდან აცილება;
• არ დაარღვიოთ წყალ-მარილის ბალანსი საკმარისი რაოდენობით სითხის მიღებით;
• დაივიწყეთ სწრაფი კვება და საკვები პროდუქტები საღებავებითა და კონსერვანტებით;
• დაიცავით დიეტა და მიირთვით მცირე ულუფებით.

პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება მხოლოდ რამდენიმე კვირის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ. სხეული იგრძნობს ენერგიისა და ენერგიის მოზღვავებას და თავად სხეული დაიწყებს გაუმჯობესების პროცესს.

ეფექტურობა

ამერიკელი მასწავლებლის სუნთქვითი ვარჯიშები გამოირჩევა ეფექტურობით, რისიც ცოტას სჯერა, სანამ თვითონ არ განიცდის. Oxysize სისტემა ეფექტურია შემდეგი მახასიათებლების გამო:

1. ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. ეს კომპლექსი ითვლება შესანიშნავ გამოსავალად მაღალკალორიული დელიკატესების ჭამის ჩვევისგან სტრესისგან თავის დასაღწევად. ამის წყალობით, მიღებული საკვების რაოდენობა შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს, რაც აუცილებლად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.
2. როდესაც ჟანგბადი შედის სხეულში, ის იწყებს ცხიმოვანი უჯრედების დაჟანგვას. ანუ რაც უფრო მეტად მიეწოდება მას, მით უფრო სწრაფად ხდება საძულველი ცხიმოვანი უჯრედების განადგურების პროცესი.
3. ჟანგბადი, რომელიც ღრმა სუნთქვას მოჰყვება, დადებითი ფაქტორია ტუტე გარემოს აქტიური განვითარებისთვის, ასევე pH-ის შესანარჩუნებლად. სწორედ ასეთ გარემოში ხდება ადენოზინის ტრიფოსფატის მოლეკულები უფრო აქტიური და იწყებენ მათთვის მიწოდებული საკვების ჩვეულებრივ სასიცოცხლო ენერგიად გარდაქმნას. იგი მთლიანად მოიხმარება, სხეულის ყველაზე პრობლემურ ადგილებში რეზერვში შენახვის გარეშე.
4. ცხიმოვანი უჯრედები მავნე ტოქსინების რეზერვუარად მოქმედებს, რათა მათ სასიცოცხლო ორგანოებში შეღწევის საშუალება არ მისცეს. ვარჯიშის შესრულებისას ტოქსინების დაახლოებით 60% გადაიქცევა გაზებად და შემდგომ ტოვებს სხეულს ამოსუნთქვისას.

ტანვარჯიში მარინა კორპანთან ერთად

"Oxysize with Marina Korpan" უნიკალური ტექნიკაა რუსი სპორტსმენისგან, რომელმაც ის სპეციალურად მოახდინა რუსეთისა და მეზობელი ქვეყნების მაცხოვრებლებისთვის. ტანვარჯიში ეფუძნება ჟანგბადის მიწოდებას იმ წერტილებში, სადაც საჭიროა მუშაობა. რეკომენდებულია "Oxysize with Marina" დაწყება. კორპანი” მსუბუქი დათბობით, რომელიც შესრულებულია მოდუნებულ მდგომარეობაში. ამისათვის საკმარისი იქნება მხოლოდ 4 მიდგომის დასრულება. ძირითადი ვარჯიშების დაუფლების შემდეგ საჭიროა მათი შერწყმა სხვა ამოცანებთან, რომლებიც მიმართულია სხვადასხვა კუნთების გაძლიერებაზე. ჯგუფები და გაჭიმვა.

Სავარჯიშოები

Oxysize-ის რუსული ადაპტაციის მიხედვით, თქვენ უნდა შეასრულოთ სამი მარტივი სავარჯიშო:

1. ძირითადი სუნთქვის ვარჯიში. თქვენ უნდა გაჭიმოთ ტუჩები ღიმილად და შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქოთ ცხვირით. ამის შემდეგ თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ სამი მოკლე ამოსუნთქვა, ამავდროულად აწიოთ მუცლის ქვედა ნაწილი და მაქსიმალურად დაჭიმოთ გლუტალური კუნთები. შემდეგ თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ და მუცელში მაქსიმალურად დახატოთ. შემდეგი, კეთდება სამი ამოსუნთქვა ფილტვების სრულად დასაცარიელებლად.
2. "რაკეტა". ზურგზე დაწოლა და სხეული დაჭიმეთ, უნდა აწიოთ მენჯი მაღლა, გაიჭიმოთ დუნდულები და გაიმეოროთ 1 ღრმა და სამი მოკლე ამოსუნთქვა.
3. "კობრა". გადაბრუნდით მუცელზე და ხელები თქვენს წინ მოათავსეთ, უნდა დაიწიოთ უკან, აწიოთ სხეული იატაკიდან თეძოების აწევის გარეშე და იგივე კვნესა.

უკუჩვენებები

სუნთქვის ვარჯიშებს არ აქვთ აშკარა უკუჩვენებები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აბსოლუტურად ყველას შეუძლია ამის გაკეთება. არის რამდენიმე პუნქტი, რის გამოც უმჯობესია გაკვეთილებზე უარის თქმა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. Ესენი მოიცავს:

• სისხლდენა;
• გულის ან სისხლძარღვთა დაავადებები;
• მუცლის ქირურგია;
• ხერხემლის დაზიანებები;
• ორსულობა;
• ფილტვების პრობლემები.

"Oxysize" მუცლისთვის: მიმოხილვები და შედეგები

სისტემის შესახებ დადებითი გამოხმაურება მოდის როგორც ტანმოვარჯიშეებისგან, ასევე ადამიანებისგან, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვთ სპორტთან. მათ კომენტარებში მიუთითებენ, რომ ამ სისტემის დახმარებით მათ მოახერხეს დაახლოებით 10 კგ-ის დაკლება რამდენიმე თვეში.

ქალებისა და მამაკაცების აზრით, რომლებიც წონაში იკლებენ, ეს ტექნიკა ყველაზე მარტივი და ეფექტურია. მისი წყალობით შეგიძლიათ სამუდამოდ დაემშვიდობოთ იმ საძულველ კილოგრამებს, მუდმივი ფიზიკური აქტივობითა და დიეტებით საკუთარი თავის ამოწურვის გარეშე.

მაშინვე ვიტყვი: სათაურში მითითებული მიზანი "მინუს 30 სმ მოცულობა ორ კვირაში" სულაც არ არის ხუმრობა. პირველ რიგში, oxysize არის წონის დაკლების მართლაც ეფექტური მეთოდი. და მეორეც, მისი მიმდევრები გვთავაზობენ შედეგის შეფასებას სხეულის ექვს წერტილში გაზომვით: მკლავის გარშემოწერილობა ბიცეფსის მიდამოში, მკერდის გარშემოწერილობა იღლიის ქვეშ, თეძოების წრე და მუცლის სამი წრე - ჭიპის დონე, მისგან 5 სმ ზემოთ და 3 სმ ქვემოთ. გაზომვები კეთდება კურსის დასაწყისში და ბოლოს და პირველად და მეორედ ხდება მონაცემების შეჯამება და მეორეს გამოკლება პირველ ჯამს.

Oxysize პროგრამა მარინა კორპანთან ერთად

თუ ზედმიწევნით დაიცავთ წონის დაკლების ჩვენს პროგრამას და დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, საბოლოოდ დაკარგავთ სულ დაახლოებით 30 სმ-ს.სასურველი ოცდაათის დევნაში ისინი დაგეხმარებიან:

1. Oxysize ვარჯიშები მარინა კორპანთან ერთად.თანდათან დაეუფლებით მათ და გააკეთეთ ყოველდღე.

3. სხეულის მოვლის პროგრამა.კოსმეტოლოგების რჩევები დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაჭიმოთ და თავიდან აიცილოთ კანის დაბერება, რაც ხშირად ხდება წონის სწრაფი დაკლების დროს.

თქვენ მიიღებთ ახალ სავარჯიშოებსა და რჩევებს oxysize-ის ვარჯიშისთვის მარინა კორპანთან, დიეტოლოგისა და კოსმეტოლოგების რეკომენდაციებს კვირაში სამჯერ - ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს (მიმდინარე დღისთვის, ხვალისთვის და პარასკევისთვის - და შაბათ-კვირისთვის). Არ გამოტოვოთ!

ჩვენ ვიწყებთ ორკვირიან oxysize მარათონს.

Oxysize მარინა კორპანთან ერთად: ძირითადი პრინციპები

მარინა კორპანი გთავაზობთ oxysize გაკვეთილებს არა ამერიკული ვერსიის მიხედვით, არამედ საკუთარი მეთოდოლოგიის მიხედვით, რომელიც მან თავად შეიმუშავა. ძნელი არ არის იმის ახსნა, თუ როგორ მუშაობს oxysize. ვარჯიშის დროს, სპეციალური სუნთქვის ტექნიკისა და ვარჯიშების გამო, სხეულის უჯრედები იღებენ გაზრდილი რაოდენობით ჟანგბადს. მისი ჭარბი რთავს ჟანგვის რეჟიმს, ანუ ცხიმების წვას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

იმის გამო, რომ ქსოვილები უკეთესად მიეწოდება ჟანგბადს და თქვენ აძლევთ სხეულს რბილ ფიზიკურ აქტივობას, რასაც ექიმები ძალიან უჭერენ მხარს, oxysize ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას. აუმჯობესებს მთლიან ორგანიზმის მდგომარეობას: ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი და რეპროდუქციული სისტემების მუშაობას, ატონიზირებს მთელი სხეულის კუნთებს, ავითარებს მოქნილობას, ეხმარება მადის კონტროლს და სტრესის წინააღმდეგობას.

oxysize-ის ძირითადი პრინციპია დიაფრაგმული სუნთქვა: ის სრულად აერთიანებს ფილტვებს, მუცლის ღრუს და დიაფრაგმას. თქვენი ამოცანაა სუნთქვა ცხვირით და კუჭით. იმისათვის, რომ სუნთქვის ტექნიკა და ვარჯიშები იმუშაოს, უნდა დაიცვან შემდეგი მნიშვნელოვანი წესები:

1. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად, დილით უზმოზე (სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ გაკვეთილის გამეორება საღამოს). შესვენების გარეშე - რამდენიმე „დასვენების დღეც“ შეიძლება შეგიშლით ხელს თქვენი მიზნის მიღწევაში.

2. შეასრულეთ მინიმუმ 30 oxysize სუნთქვის ციკლი ყოველდღე (გარდა პროგრამის პირველი ორი დღისა). პაუზის გარეშე, ერთმანეთის მიყოლებით.

3. ივარჯიშეთ უზმოზეან ჭამიდან არა უადრეს სამი საათისა. ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჭამა არა დაუყოვნებლივ, მაგრამ მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ.

Oxysize მარინა კორპანთან ერთად: 1 დღე

Სასწავლო პროგრამა. სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება

დღეს ვარჯიში არ იქნება. თქვენი ამოცანაა უბრალოდ დაიწყოთ მარინა კორპანის მიერ შემუშავებული oxysize სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება. მუშაობს ასე.

Oxysize სუნთქვის ტექნიკა (გაიმეორეთ 4 ჯერ):

1. დახარეთ მენჯი: ჩამოწიეთ კუდის ძვალი და გადაატრიალეთ მენჯი წინ.

2. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შეავსეთ მუცელი ჰაერით.

3. ოდნავ მოწიეთ მუცელი.

4. შეასრულეთ სამი ეგრეთ წოდებული ღრმა ამოსუნთქვა (ამოისუნთქეთ ცოტა მეტი), დაჭიმეთ კუჭი.

5. ამოისუნთქეთ ძლიერად და ხანგრძლივად ტუჩებს შორის არსებული თხელი ჭრილით და მაქსიმალურად გაიმკაცრეთ მუცელი.

6. ამოისუნთქეთ სამჯერ, მუცელში კიდევ უფრო ჩასვით.

გაიმეორეთ მთელი ნიმუში 4-ჯერ და მიიღებთ სუნთქვის ერთ ციკლს.

oxysize ტექნიკის ნიუანსი:

არ აწიოთ მკერდი და მხრები ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს;

სუნთქვის დროს, დარწმუნდით, რომ ჰაერი არ გამოდის პირიდან;

არ მოიმრგვალოთ ზურგი;

არ ინერვიულოთ, თუ ამოსუნთქვის დროს თავბრუსხვევა და ძლიერი ოფლიანობა იგრძნობთ - ეს ნორმალურია ვარჯიშის საწყის ეტაპზე.

პირველ დღეს ივარჯიშეთ არაუმეტეს 15 წუთისა ვარჯიშის წესების დაცვით, რომელიც ზემოთ ვისაუბრეთ. აკონტროლეთ თქვენი გრძნობები. თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები სუნთქვის ტექნიკასთან დაკავშირებით, დასვით მათ კომენტარებში.

Oxycise კვების პროგრამა. დიეტის და მენიუს დაყენება

Corbis/Fotosa.ru

ძალიან ხშირად, როცა ფიტნესით ვიწყებთ, ერთ შეცდომას ვუშვებთ. იმის იმედით, რომ "ვარჯიშის დროს ყველაფერი დაიწვება", ჩვენ ვწყვეტთ კვების კონტროლს და, შედეგად, არ ვიკლებთ წონაში და ზოგჯერ ვიწყებთ წონაში მატებას.

ამის თავიდან ასაცილებლად, გაითვალისწინეთ ეს რეკომენდაციები oxysize მარათონის დროს მარინა აპლეტაევაკლინიკა Alumed Healthy Nutrition-ის დიეტოლოგი.

1. შეეცადეთ მიირთვათ არაუმეტეს 1600 კალორიისა დღეში. თუ თქვენ იცნობთ კვების პირამიდას და მიჩვეული ხართ პორციებზე ფოკუსირებას, ეს არის: 6 პორცია ბოსტნეული, 2 ხილი, 5 ცილა და მარცვლეული, 2-3 უცხიმო რძის პროდუქტი და 2 პორცია ცხიმი.

2. oxysize მარათონის მთელი ხანგრძლივობის განმავლობაში მენიუდან გამორიცხეთ შაქარი და ნებისმიერი ტკბილეული, თეთრი პური და ნამცხვრები. ”ეს ისინი, უპირველეს ყოვლისა, გვაიძულებენ გავხდეთ უკეთესი”, - ამბობს მარინა აპლეტაევა. „უმჯობესია ყოველდღე არ მიირთვათ მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი, ალ დენტე (ნახევრამდე მოხარშული) მაკარონი: ჩემს კლიენტებს ვაძლევ უფლებას მიირთვან ისინი კვირაში არა უმეტეს 2-3-ჯერ.

3. ვინაიდან დილით უზმოზე ივარჯიშეთ, ვარჯიშის შემდეგ კი, წესების მიხედვით, ერთი საათის განმავლობაში მაინც ვერ ჭამთ, მაშინ მნიშვნელოვანია მიირთვათ ის, რაც მაშინვე მოგაწვდით. ძალის მოზღვავებასთან ერთად და ამავდროულად ქმნის გაჯერების განცდას დიდი ხნის განმავლობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, წინ გრძელი სამუშაო დღეა. "გრძელი და მოკლე ნახშირწყლების კომბინაცია ოპტიმალურია", - ამბობს მარინა აპლეტაევა. - დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე მარცვლეული (გაუპრიალებელი ბრინჯი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ფეტვი, მარგალიტის ქერი) ხილით, კენკრით, ახლად გამოწურული წვენებით“.

4. თუ საღამოს ვარჯიშობთ და გაკვეთილის შემდეგ ჭამის დრო გექნებათ (ნებისმიერ შემთხვევაში ვახშამი ძილის წინ არაუგვიანეს სამი საათით ადრე უნდა იყოს), აირჩიეთ რაც შეიძლება მსუბუქი – ბოსტნეულისა და მჭლე ცილის კომბინაცია. „მოამზადეთ მწვანე სალათი დამსხვრეული ხაჭოს, ინდაურის ან კალმარის ნაჭრების დამატებით“.

სხეულის მოვლის პროგრამა. ძირითადი ინსტრუმენტების არჩევა

„თუ წონაში დაკლებას აპირებთ და განსაკუთრებით სწრაფად, წინასწარ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოუვლით თქვენს კანს ამ დროს“, გვირჩევს. ჟანა მირონოვა, კლინიკა ლანცეტის კოსმეტოლოგი. - და დაიწყეთ ამ აქტივობების განხორციელება ვარჯიშისა და დიეტის პარალელურად. ისედაც ჩამოცვენილი, დაბნეული კანის დაჭიმვა, პრინციპში, ბევრად უფრო რთული იქნება, თუ ეს შესაძლებელია“.

ჩვენი სხეულის მოვლის პროგრამა, როგორც oxysize მარათონის ნაწილი, მიმართული იქნება კანის ტონის შენარჩუნებაზე და, თუ ეს შესაძლებელია, სილუეტი უფრო ტონუსის გახადოს.

როგორც ძირითადი მოვლის საშუალება, დაგჭირდებათ კრემი, რომელიც ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი, ჩვენი რჩევის გათვალისწინებით. ან შეგიძლიათ ჩაატაროთ აუდიტი აბაზანაში თაროზე. იქ დიდი ალბათობით იპოვით იმას, რასაც ეძებთ – მსგავსი კრემები ხელმისაწვდომია მრავალი ანტიცელულიტური ხაზით. „იხილეთ ეტიკეტზე ისეთი ინგრედიენტები, როგორიცაა კოფეინი, მწვანე ჩაის ექსტრაქტი, არტიშოკის ექსტრაქტი, ზღვის მცენარეების ექსტრაქტი“, ნათქვამია ნატალია გრიგორიევაკოსმეტოლოგიისა და უჯრედული ტექნოლოგიების ინსტიტუტის რეალური კლინიკის ხელმძღვანელი. "ეს ინგრედიენტები უზრუნველყოფს ცხიმების წვის ეფექტს."

დღეიდან oxysize მარათონის დასრულებამდე გამოიყენეთ ისინი ყოველ საღამოს პრობლემურ ადგილებში მასაჟით. ვინაიდან ასეთი პროდუქტის ეფექტი, როგორც წესი, დროებითია, ჩამოიბანეთ შხაპის ქვეშ ერთი საათის შემდეგ და ღამით წაისვით დამატენიანებელი, ტონის გამაუმჯობესებელი ტანის კრემი: ის გაჯერებს კანს ტენით და გახდის მას ელასტიურს.

Oxysize მარინა კორპანთან ერთად: დღე 2

Სასწავლო პროგრამა. დავიწყოთ სავარჯიშოების კეთება

ჩვენი მარათონის პირველ დღეს თქვენ სცადეთ სუნთქვა oxysize სისტემის გამოყენებით. ახლა (პროგრამის მე-2 დღე) დაიწყებთ პირველი სამი ვარჯიშის შესრულებას, ყოველი 4-ჯერ გამეორებით. ჯამში მიიღებთ 16 სუნთქვის ციკლს, რადგან გვერდითი დახრილობა უნდა შესრულდეს ორივე მიმართულებით.

1. "ბრილიანტი"

დენის ბიკოვსკიხი/LIVE!

Როგორ გავაკეთო ეს.დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. გადაიტანეთ მენჯი. ასწიეთ ხელები თქვენს წინ, მოხვიეთ ხელები მუშტებად და მკერდის წინ დააწექით ერთმანეთს, იდაყვები გვერდებზე მიუთითეთ. არ აწიოთ მხრები და არ ჩამოაგდოთ იდაყვები. შეასრულეთ 4 სუნთქვის ციკლი.

Რისთვის:დაწვა ცხიმი ბიცეფსის მიდამოში, გააძლიერე მკლავების, მხრების, მკერდის და ზურგის კუნთები.

2. გაიყვანეთ ხელები უკან

დენის ბიკოვსკიხი/LIVE!

Როგორ გავაკეთო ეს.დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. გადაიტანეთ მენჯი. გაშალეთ ხელები უკან ისე, რომ ხელისგულები ზევით იყოს მიმართული. არ აწიოთ მხრები და არ გაშალოთ ხელები გვერდებზე. შეასრულეთ 4 სუნთქვის ციკლი.

Რისთვის:დაწვა ცხიმი ხელების უკანა მხარეს, გააძლიერე მხრის ტრიცეფსის კუნთი.

3. გვერდითი დახრილობა

Როგორ გავაკეთო ეს.დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. გადაიტანეთ მენჯი. მარცხენა ხელი მაღლა ასწიეთ, მარჯვენა ხელით დაიჭირეთ მარცხენა მაჯა და შეძლებისდაგვარად გაჭიმეთ მარჯვენა მხარეს და ზემოთ. შეასრულეთ 4 სუნთქვის ციკლი. გაიმეორეთ მოხვევა მეორე მხარეს.

Რისთვის: წელზე და გვერდებზე ცხიმის წვა, ტანის გვერდითი კუნთების დაჭიმვა.

კვების პროგრამა. ალტერნატიული ნახშირწყლები და ცილები

Shutterstock.com

ჩვენი სხეული ადაპტირდება ყველაფერთან. დიეტური კვების ჩათვლით. სწორედ ამიტომ, როდესაც შევამცირეთ ჩვენი დიეტა, ხშირად ვიწყებთ დროთა განმავლობაში შევამჩნიოთ, რომ შევწყვიტეთ წონის დაკლება: სხეული უფრო ეკონომიური გახდა კალორიების დახარჯვაში.

”იმისთვის, რომ ეს არ მოხდეს, რაც შეიძლება მეტი დივერსიფიკაცია გააკეთეთ”, - გვირჩევს მარინა აპლეტაევა. — თავდაპირველად, დიეტური პლატოს დადგომის გარეშე. დიეტაში მცირე ცვლილებებიც კი ორგანიზმს აუცილებელ შერყევას მისცემს. დღეიდან დაიწყეთ ნახშირწყლებიანი საუზმის მონაცვლეობა (პირველი კვება ვარჯიშის შემდეგ) ცილებით. უცხიმო ცილოვანი კერძები, როგორიცაა ომლეტი ან ხაჭო, ასევე მოგცემთ სისავსის შეგრძნებას. და ისინი ასევე ადვილად ერწყმის სწრაფ ნახშირწყლებს, რაც მაშინვე შეავსებს თქვენს ძალას. უბრალოდ დაამატეთ რამდენიმე დაჭრილი პომიდორი კვერცხის ნარევს (ეს არის შაქრიანი პროდუქტი) ან საუზმესთან ერთად დალიეთ დამატებითი ჭიქა წვენი. და დაამატეთ ცოტაოდენი ჩირი, ახალი ვაშლის ან მსხლის ნაჭრები თასში უშაქროდ“.

მეორე დღეს ისევ მოამზადეთ რამე მარცვლეულიდან საუზმეზე, შემდეგ დაუბრუნდით ცილოვან საკვებს და ა.შ.

სხეულის მოვლის პროგრამა. დაამატეთ კონტრასტული შხაპი

Shutterstock.com

მათ, ვინც რეგულარულად დადის აუზზე, ალბათ შეამჩნია: გრილი წყალი შესანიშნავად ატონიზირებს კანს. ვისარგებლოთ ამით. მარინა კორპანთან ერთად oxysize მარათონის მეორე დღეს ჩვენ დავიწყებთ კონტრასტული შხაპის შეჩვევას. გამათბობელი კრემის გამორეცხვისას, რომლის გამოყენებაც დაიწყეთ პროგრამის პირველ დღეს, ითამაშეთ წყლის ტემპერატურაზე. თავიდან ნელ-ნელა აამაღლეთ და შეამცირეთ ტემპერატურა და მიიღეთ შხაპი მხოლოდ 2-3 წუთის განმავლობაში. შემდგომში თანდათან გაზარდეთ პროცედურის დრო და ტემპერატურის ცვლილებები. კონტრასტული შხაპი ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას და შესანიშნავად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

ნატალია გრიგორიევა ასევე გვირჩევს საღამოს აბაზანებში პილინგის დამატებას: „ამისთვის ნებისმიერი სკრაბი, მაგალითად, ყურძნის ან გარგარის მარცვლებით, შესანიშნავია. ან . შეგიძლიათ კვირაში ორ-სამჯერ გაიკეთოთ აქერცვლა“.

ოთხშაბათს ჩვენს ვებ-გვერდზე ნახავთ ახალ oxysize ვარჯიშებს მარინა კორპანისგან, რჩევებს დიეტოლოგებისა და კოსმეტოლოგებისგან. Ადევნეთ თვალყური!

ცუდად დიდი

Oxysize სუნთქვის ვარჯიშები

Oxysize საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ სხეულის მოცულობა და წონა ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვით და არა წყლისა და კუნთების დაკარგვით. ეს საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და თავიდან აიცილოთ მკაცრი დიეტა.

Oxysize სუნთქვის ვარჯიშები.

სტატიის სექციები:
- წონის დაკლებისთვის Oxysize-ის შექმნის ისტორია.

Oxysize ტანვარჯიშის შექმნის ისტორია

Oxysize სუნთქვითი ვარჯიშების დამფუძნებელი გილ ჯონსონი

Oxysize სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის დააარსა ამერიკელმა მასწავლებელმა ჯილ ჯონსონმა.

როგორც ახალგაზრდა ამერიკელი მასწავლებელი, ჯილ ჯონსონი მუდმივად ცდილობდა კარგი გამხდარი ფიგურის მიღწევას. დიდხანს დადიოდა სპორტით, ამოწურა თავი ყველანაირი დიეტით, მაგრამ შედეგი არ იყო გამძლე და წონა ისევ დაუბრუნდა. და მაშინ ჯილი მიხვდა, რომ წონის დაკლებისთვის აუცილებელია ცხიმების დაწვა და ეს შეიძლება გაკეთდეს დამღლელი ვარჯიშის გარეშე, თქვენ უბრალოდ უნდა გაზარდოთ ჟანგბადის დინება კუნთებში ვარჯიშის დროს. ასე დაიბადა ჯილ ჯონსონის გონებაში Oxysize წონის დაკლების ტექნიკა, რომელიც მან საგულდაგულოდ შეიმუშავა და გამოსცადა ჯერ საკუთარ თავზე, შემდეგ კი მეგობრებზე, ნათესავებზე და ა.შ. Oxysize სწრაფად იძენდა პოპულარობას ჯერ ამერიკაში, შემდეგ კი ყველაფერში მთელ მსოფლიოში.

ჯილ ჯონსონმა სპეციალურად გარდაქმნა ღრმა დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკა, რათა მაქსიმალურად გაჯერებულიყო ორგანიზმი ჟანგბადით. ამავე დროს, მისი სუნთქვის ტექნიკა არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ უნარებს. თქვენ უბრალოდ ვარჯიშობთ, სუნთქავთ და კარგავთ სხეულის მოცულობას 3-5 სანტიმეტრამდე მხოლოდ ორ, სამ კვირაში.

რას აკეთებს Oxysize ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის?

1. ეს ტანვარჯიში, რომელიც პოპულარულია მთელ მსოფლიოში, შეუძლებელს აკეთებს შესანიშნავი ფიგურის მიღწევაში. ცხიმის დაწვით ჟანგბადის დიდი დაგროვებით და, ამავე დროს, კუნთების სხვადასხვა ზონების დაჭიმვით, ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და უპრობლემოდ შეამციროთ სხვადასხვა პრობლემური უბნების მოცულობა და, შესაბამისად, მთლიანად შეამციროთ სხეულის წონა. Oxysize აჩქარებს მეტაბოლიზმს, საშუალებას გაძლევთ უარი თქვათ მკაცრ დიეტებზე, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და აიმაღლოთ განწყობა მთელი დღის განმავლობაში.
2. ასეთი დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, გარდა ამისა, Oxysize სუნთქვა აუმჯობესებს კუნთოვანი ქსოვილის კვებასაც, რაც თავის მხრივ საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად აღდგეს სპორტის შემდეგ.

3. Oxysize ტექნიკა ასევე მოიცავს კლასებს პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, სპეციალურად მათთვის შეიქმნა პროგრამა, რომელიც შეიმუშავა ამერიკელმა ტრენერმა ჯილ ჯონსონმა, სახელწოდებით "Oxysize Level 3" და "Oxysize Legs" სასწავლო პროგრამა.
4. გამომდინარე იქიდან, რომ Oxysize ტექნიკა თავისთავად მარტივია, ხოლო სავარჯიშოების კომპლექტის განხორციელება მარტივია, Oxysize ადვილად გეხმარებათ შეჩვეოთ ფიზიკურ აქტივობას, როგორც ცხოვრების აქტიურ და სასარგებლო გზას.
5. რა თავისებურება და მთავარი განსხვავებაა ორ oxysize სუნთქვის ვარჯიშსა და bodyflex-ს შორის, არის მათი ორსულობის დროს ვარჯიშის შესაძლებლობა. ორსულებისთვის შემუშავებულია სპეციალური მოდიფიცირებული Oxysize კომპლექსი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არ მოიმატოთ წონა ორსულობისას, ასევე გამოუმუშავდეთ ვარჯიშის ჩვევა და მშობიარობის შემდეგ ადვილად დაუბრუნდებით ვარჯიშს და ფორმას. სხვათა შორის, არავისთვის აღარ არის სიახლე, რომ ოქსიზირებული სუნთქვა აჯერებს სხეულს ჟანგბადით, რაც ასევე დადებითად მოქმედებს როგორც მომავალ დედაზე, ასევე ბავშვზე.
6. მოგეხსენებათ, Oxysize სუნთქვითი ვარჯიშები მოიცავს ორ სახის ვარჯიშს: იზოტონურ ვარჯიშს (სავარჯიშოები, რომლის დროსაც კუნთების ჯგუფები მუშაობენ და აქტიური მოძრაობა ხდება სახსრებში - ეს ვარჯიშები აყალიბებს ჩანთის მასას და ზრდის ადამიანის ფიზიკურ ძალას) და გაჭიმვის ტექნიკას ( გაჭიმვის ან იოგას ტექნიკის მსგავსი ვარჯიშები), შესაბამისად, ოქსიზაზის ვარჯიშისას არ დაგჭირდებათ დამატებითი ვარჯიში ჰანტელებით, სავარჯიშო აღჭურვილობით, კეტბელებით და ასევე არ დაგჭირდებათ იოგას გაკეთება ან გაყოფის მცდელობა გაჭიმვის კლასების გამოყენებით. სწორი სავარჯიშო პროგრამით და მისი სისტემატური განხორციელებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წონის დაკლებას, კუნთების აშენებას და კუნთების გაჭიმვას და გაყოფის გაკეთებას.
7. კუნთების ამოტუმბვაზე საუბარი და ფიქრი, oxysize-ით ამის არ უნდა გეშინოდეს, ვინაიდან სხეულის კუნთებზე დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება. Oxysize არის ინტენსიური, მაგრამ ამავე დროს "რბილი" ტანვარჯიში და ამის გაკეთებისას უბრალოდ შეუძლებელია სხეულში რაიმე კუნთების ამოტუმბვა.
8. თავდაპირველად, Oxysize გაკვეთილების შემდეგ, იგრძნობა ძალიან მოსაწყენი ტკივილი კუნთებში, რაც საშუალებას გაძლევთ არ შეწყვიტოთ გაკვეთილები მეორე დღეს, განსხვავებით ძალოვანი ვარჯიშისგან (სავარჯიშო დარბაზი, ჰანტელები, ფორმირება და ა.შ.) ან აერობული ვარჯიში.
9. და რა თქმა უნდა, აღსანიშნავია Oxysize სუნთქვითი ვარჯიშების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა - მისი ე.წ. Oxysize-ის გაკეთება შეგიძლიათ აბსოლუტურად ყველგან: მივლინებაში, გარეთ, სახლში, მოგზაურობისას და თუნდაც სამსახურში ან ფილმის ყურებისას, რადგან ამ აქტივობებისთვის საჭიროა მხოლოდ კედელი, ხალიჩა და სკამი. და, სხვათა შორის, საწოლზეც კი, შემდეგი ფილმის შედევრის ყურებისას, ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ოქსიზაიზის ვარჯიშები, მთავარია ისწავლოთ მათი სწორად შესრულება და სწორად სუნთქვა.

რა სხვა სარგებელი შეგიძლიათ მიიღოთ Oxysize სუნთქვის ვარჯიშებისგან?

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, Oxysize მეთოდი, გარდა ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისა, მოიცავს დიაფრაგმული სუნთქვის ეტაპობრივ შესრულებას: ჩასუნთქვა, ამოსუნთქვა, DO INHALE, DO EXHALE, აბსოლუტურად გამორიცხავს სუნთქვის შეკავების პერიოდს. ამიტომ, ეს არის Oxysize ტექნიკა, რომელიც რეალურად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე მსგავსი სუნთქვის ტექნიკა.

Oxysize სუნთქვის ვარჯიშების შეუდარებელი უპირატესობაა პრობლემურ ადგილებში ცხიმოვანი დეპოზიტების სწრაფად და საკმაოდ მარტივად მოშორების და თქვენი ჯანმრთელობის ხარისხობრივად გაუმჯობესების შესაძლებლობა. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ აქტიურად გაჯეროთ ორგანიზმი ჟანგბადით, რაც თავის მხრივ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ხელს უწყობს მთელი სხეულის დაზიანებული ქსოვილების თანდათან აღდგენას. სწორედ ეს ინდიკატორები საშუალებას აძლევს ამ ტანვარჯიშს განახორციელონ ჰიპერტენზიით, დიაბეტით დაავადებული ადამიანები, კუნთოვანი სისტემის მძიმე პრობლემების მქონე ადამიანები და მრავალი სხვა დაავადება. გარდა ამისა, გაძლიერებული კუნთები Oxysize ტანვარჯიშის დახმარებით ხდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გამართული ფუნქციონირების გასაღები და, რა თქმა უნდა, კუნთოვანი სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკა.

Oxysize სუნთქვის ვარჯიშები უკუჩვენებები და სიფრთხილის ზომები.

ზემოთ ვთქვით, რომ Oxysize ტექნიკა არის მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო და, შესაბამისად, უვნებელი სუნთქვის ვარჯიში, მაგრამ ამ ყველაფერთან ერთად უნდა გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ სპორტში, ისევე როგორც ცხოვრებაში, არაფერია იდეალური და თავის მხრივ, ამ ტექნიკას აქვს საკუთარი უკუჩვენებები და გაფრთხილებები, კერძოდ:
Oxysize ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია მათთვის, ვინც:
1. ცოტა ხნის წინ გაიკეთა რაიმე ოპერაცია.
2. იტანჯება ისეთი დაავადებებით, როგორიცაა ეპილეფსია, ცისტები, სხვადასხვა ტიპის სიმსივნეები, ინტრაკრანიალური წნევის მომატება, თირკმელების და სასუნთქი გზების დაავადებებიც კი.
3. ატარებს ინფექციურ და ვირუსულ დაავადებებს.
4. ორსულებს შეუძლიათ Oxysize-ის გაკეთება, ოღონდ მხოლოდ ორსულებისთვის სავარჯიშოების გარკვეული კომპლექტით და იმის გათვალისწინებით, თუ როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ Oxysize-ის გაკეთება მშობიარობის შემდეგ (რეკომენდაციები მარია კორპანისგან).
გასათვალისწინებელია ისიც, რომ Oxysize ტანვარჯიში ძირითადად მიმართულია ტანის ზედა ნაწილის გამოყენებაზე, ამიტომ ყველაზე ეფექტური იქნება მათთვის, ვისაც მუცლის, ზურგისა და მკლავების ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება სურს.

კვება წონის დაკლებისთვის ტანვარჯიშის დროს Oxysize.

საიდუმლო არ არის, რომ თუ არაადეკვატურად და ირაციონალურად იკვებებით, არცერთი სპორტი არ დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ჭარბ წონას, ცელულიტს და ცხიმოვან დეპოზიტებს. და Oxysize-ში, რა თქმა უნდა, ამ წესის გარეშე ვერსად წახვალ. მხოლოდ რაციონალური, დაბალანსებული და, რაც მთავარია, დიეტური კვება დაგეხმარებათ მართლაც მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევაში. ფიგურის გასაუმჯობესებლად Oxysize მეთოდის არჩევისას აუცილებელია, Oxysize ვარჯიშთან ერთად, მკაცრად დაიცვან დიეტური კვება ან უბრალოდ აირჩიოთ ნებისმიერი დიეტა. მთავარია, რომ ეს დიეტა არ იყოს მკაცრი, არამედ დაბალანსებული და აუცილებელია ალკოჰოლის, ფქვილის, ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების სრულად აღმოფხვრა და ტკბილეულის საგრძნობლად შემცირება ან საერთოდ აღმოფხვრა.
ყოველდღიური მენიუ მრავალფეროვანი უნდა იყოს ხილით, უმი და მოხარშული ბოსტნეულით, მარცვლეულით (ზომიერად) და რძის პროდუქტებით. დიდი რაოდენობით წყლის დალევა საგრძნობლად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც თავის მხრივ დამატებით ხელს შეუწყობს ზედმეტი ცხიმის მოცილებას პრობლემური უბნებიდან.

თუ ბოროტად იყენებთ ზემოთ ჩამოთვლილ აკრძალულ საკვებს, მაშინ ვერ ელით შედეგებს Oxysize ტანვარჯიშისგან, ისევე როგორც ნებისმიერი სპორტის ან ფიზიკური აქტივობისგან.

სათანადო კვებით (საკმარისი წყლის დალევა, ორგანიზმის გაჯერება საკვები ნივთიერებებით და ვიტამინებით) ყოველდღიური Oxysize ვარჯიშის კომბინაციაში, ეს ტექნიკა გახდება შესანიშნავი და საიმედო „ინსტრუმენტი“ გაპრიალებული, ლამაზი ფიგურის შესაქმნელად.
Oxysize-ის მთავარი წესი სასურველი შედეგის მისაღწევად არის ის, რომ გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული, ანუ ყოველდღიური. თითოეული ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 20 წუთი. მაგალითად, ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ Marina Korpan Non-stop კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია სულ რაღაც 20 წუთის განმავლობაში. არა რეგულარული გაკვეთილები "დროდადრო", "ყოველ ორ დღეში" და ა.შ. არანაირ შედეგს არ მოიტანს - ეს არის ფაქტი და ათასობით პრაქტიკა, რომლებმაც უკვე გამოსცადეს Oxysize ტანვარჯიში.

სუნთქვა Oxysize.

Oxysize ტანვარჯიშის მნიშვნელოვანი პუნქტია Oxysize Breathing, რომელიც ფუნდამენტურად განსხვავდება, მაგალითად, Bodyflex სუნთქვის ტექნიკისგან. და როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ის უფრო სასარგებლოა ადამიანის ორგანიზმისთვის. შესაბამისად, Oxysize კლასების დაწყებამდე აუცილებელია თქვენი სუნთქვის ტექნიკის ავტომატიზირებამდე ვარჯიში, რადგან ეს არის სწორი სუნთქვა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ უხვად გაჯეროთ სხეული ჟანგბადით და, შესაბამისად, დაწვათ ცხიმები, მოიცილოთ ზედმეტი წონა და გახდეთ. უფრო გამხდარი.

Oxysize სუნთქვის ტექნიკა. წესები .

შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოს, რომელიც დეტალურად აჩვენებს, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ სწორად Oxysize ვარჯიშის დროს, ან წაიკითხოთ სუნთქვის ტექნიკის წესები ქვემოთ. Oxysize სუნთქვის ტექნიკის კარგად შესასრულებლად, უმჯობესია ორივე გააკეთოთ - წაიკითხოთ და უყუროთ.
ვიდეო - Oxysize სუნთქვა.

Oxysize სუნთქვის ტექნიკის წესები.

ნაბიჯები, რომლებიც საჭიროა Oxysize სუნთქვის ტექნიკის დასაუფლებლად.
ეტაპი 1 - ადექით პირდაპირ, გადაწიეთ მხრები (მხრის პირები) უკან და ოდნავ მოხარეთ მუხლები.
სტადია 2 - არ გაიწიოთ მუცელი ზედმეტად და მენჯის წინ წამოწევა.
ეტაპი 3 - ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, დაუყონებლივ დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და შეისუნთქეთ კიდევ უფრო მეტი ჰაერი სამი სწრაფი DO სუნთქვით.
ეტაპი 4 - ღრმად ამოისუნთქეთ პირით, დაისვენეთ კუნთები.
ეტაპი 5 - დაუყოვნებლივ გააკეთეთ სამი სწრაფი ამოსუნთქვა, მთლიანად გაასუფთავეთ ფილტვები ჰაერისგან.
სწორედ სუნთქვის ეს თანმიმდევრობაა მთელი Oxysize ტექნიკის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპი.

Oxysize წონის დაკარგვის ვარჯიშები