Oxysize სუნთქვის ტექნიკა. Oxysize - ისუნთქეთ და წონაში დაიკლოთ

ყველა ქალი ოცნებობს წონაში დაკლებაზე, უყურებს როგორ გარდაიქმნება მისი სხეული დღითი დღე. წონის დაკარგვის თანამედროვე კურსები გთავაზობთ უამრავ ტექნიკას, ასევე დაბალანსებულ დიეტას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შედეგი. დღეს ჩვენ დეტალურად გავაანალიზებთ Oxysize სუნთქვის ვარჯიშებს, რომლის მეშვეობითაც ათასობით წარმომადგენელი სამართლიანი ნახევარიკაცობრიობამ შეძლო ცელულიტისგან თავის დაღწევა, მკაფიო სილუეტის მოდელირება და შესამჩნევად დაკლება სახლიდან გაუსვლელად.

სუნთქვის ტექნიკის პრინციპები

ტანვარჯიში სახელწოდებით "Oxysize" არის ძირითადი კურსივარჯიშები, რომელიც არის კომბინაცია სპეციალური ტექნიკა დიაფრაგმული სუნთქვა, ძირითადი ასანები მედიტაციური იოგადან და ვარჯიშები სხეულის მთელი კუნთოვანი სისტემის გასაძლიერებლად. მარტივი სიტყვებით- ეს არის ჟანგბადის ტანვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ კალორიების წვის პროდუქტიულობა 140% -ით და ამოიღოთ ამობურცული მუცელი რამდენიმე დღეში.

მარინა კორპანი (სუნთქვის ვარჯიშების სპეციალისტი, ფიტნეს ინსტრუქტორი) გვთავაზობს მხოლოდ სუნთქვას, სხეულის გაუმჯობესების ვარჯიშს დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში და გახადოთ თქვენი ფიგურა იდეალური. სავარჯიშოები შეგიძლიათ შეასრულოთ მჯდომარე, ფეხზე, დილით ან საღამოს - ეფექტი შესამჩნევი იქნება პირველი ვარჯიშის შემდეგ. Oxysize სისტემის ძირითადი პრინციპებია:

• სწორი სუნთქვა რამდენიმე თვალსაზრისით, რაც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ჟანგბადის ნაკადი ვარჯიშის დროს პრობლემური სფეროები. ეს ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს მოლეკულური ბმების დაშლას ცხიმოვან შრეში, რომელიც თანდათანობით გამოდის საოფლე ჯირკვლებიდან.
• კომპლექსი ტანვარჯიშის ვარჯიშები, რომლის აღსრულება იწვევს აღდგენას კუნთის ტონუსი, სხეულის მოცულობის შემცირება და ფეხების, მკლავების, წელის და ტანის რელიეფის მოდელირება.

Oxysize ტექნიკის გამოყენებით სავარჯიშოები შეიძლება შეასრულონ ორსულებმა, მოზარდებმა და მოხუცებმა. ამის სწავლა ნებისმიერ მსურველს შეუძლია, თუ ერთხელ მაინც უყურებს ვიდეო გაკვეთილს და დაიცავს სუნთქვის ინსტრუქციებს.

ძირითადი საფუძვლები: სუნთქვა და წონის დაკლება

The რესპირატორული კომპლექსიშესაფერისია ჭარბი წონის მქონე მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის. ის მიზნად ისახავს ზედმეტის დაწვას კანქვეშა ცხიმი, ასევე მნიშვნელოვნად ამცირებს სხეულის ორიგინალურ პროპორციებს. თუ ადამიანი არ არის ჭარბი წონა, მაგრამ სპორტული, მაშინ ტექნიკა ვერ მოიტანს სასურველი შედეგები. ამ შემთხვევაში სპორტდარბაზში მძიმე ფიზიკურ აქტივობას უნდა მიმართოთ.

ეფექტური სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება შედგება ხუთი ეტაპისგან:

1. გაკვეთილი იწყება ფეხზე. ეცადეთ, ზურგი გაისწოროთ და საზარდულის არეში ოდნავ აწიოთ ისე მენჯის ძვლებიცოტა წინ წავიდა. მუხლები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს და მხრის პირები მაქსიმალურად მიახლოებული უნდა იყოს ზურგის სვეტის ხაზთან.
2. ამ პოზაში ვიწყებთ სუნთქვის ვარჯიშს. მოდით გავაკეთოთ ერთი ღრმა სუნთქვაცხვირი, მაგრამ არ უნდა გაიბეროს ნეკნი გალიადა მუცელი! რაც შეიძლება მეტი უნდა ჩაისუნთქოთ - და გაბერეთ მუცელი.
3. ჩვენ ვაკეთებთ სამ მოკლეს სუნთქვაშეკრულიცხვირი, ახლა სცადე ამავე დროს აწიემუცელი ყოველ ამოსუნთქვაზე უფრო უახლოვდება ზურგს.
4. მაშინ ჩვენ ვაკეთებთ ამოისუნთქეთ პირითდა ამავდროულად დაძაბეთ გლუტალური და მუცლის კუნთები, რათა იგრძნოთ შესამჩნევი წვის შეგრძნება, ხოლო იწოვება მუცელშირაც შეიძლება ძლიერად ზურგისკენ. ტუჩები ისე უნდა მოიკვნიტო, თითქოს მუსიკალურ ფლეიტაზე დაკვრას აპირებ.
5. ამის შემდეგ ჩვენც ვასრულებთ სამი მოკლე ამოსუნთქვარათა მთლიანად განთავისუფლდეს ორგანიზმი ჟანგბადისგან და ყოველი ამოსუნთქვისას ვაგრძელებთ აწევა, ჩასხმა, კუჭში ჩასხმაუკანაკენ. მთელი ამ ხნის განმავლობაში თეძოებს ვინარჩუნებთ დაძაბულობაში, რომლის განთავისუფლება შესაძლებელია მხოლოდ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.

სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას რეკომენდებულია ფართო ღიმილი. მერე კანის საფარისახე მაქსიმალურად გამდიდრდება ჟანგბადით, გლუვდება და შეიძენს ახალგაზრდობის ხელუხლებელ ბზინვარებას. თუ თქვენი მიზანია მუცლის ცხიმის მოცილება ან წონის დაკლება, მაშინ მთელი ვარჯიშის განმავლობაში დარწმუნდით, რომ ქვედა ნაწილიპრესა იმავე დონეზე იყო, როგორც მკერდი.

ძირითადი სავარჯიშოების ნაკრები

მთელი სხეულის კუნთების საგრძნობლად გასაძლიერებლად, მოიშორეთ ჭარბი წონადა არტერიული წნევის დონის ნორმალიზება, გამოცდილი ტრენერებირეკომენდებულია ყოველდღიურად გაკეთება შემდეგი ტიპებისავარჯიშოები:
ყველა სავარჯიშოს შესრულებისას თვალწინ უნდა გამოიყურებოდეს - მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ კონცენტრირება. შეეცადეთ ზუსტად შეასრულოთ სუნთქვითი ვარჯიშები და თავი დააღწიოთ თავს იმაზე, რაც ხდება.

კუნთების ძირითადი ჯგუფების გაძლიერება და გაძლიერება

იმისდა მიუხედავად, რომ Oxysize პროგრამა აგებულია სწორ სუნთქვაზე, ძირითადი აქცენტი უნდა გაკეთდეს ფიზიკურ ვარჯიშზე. ყველა მოძრაობა შესრულებულია სტატიკურად, რაც იწვევს ორგანიზმის მიერ ჟანგბადის მინიმალურ მოხმარებას და, შესაბამისად, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. გარდა ამისა, ვარჯიში ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლიზმისა და მეტაბოლური პროცესების ბუნებრივ ტემპს, რაც იწვევს კალორიების მოხმარების ზრდას და პრობლემური უბნების მოცულობის შემცირებას.

ამისთვის სწორი შესრულებაუყურეთ ყველა გაკვეთილის ვიდეოს და სიცხადისთვის მოათავსეთ სურათები თქვენს წინაშე. უწყვეტი სავარჯიშოების ნაკრები მარინა კორპანთან:

ვისთვის არის შესაფერისი წონის დაკლების ეს მეთოდი?
ექიმები თანხმდებიან, რომ Oxysize სუნთქვითი ვარჯიშები შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს ფიგურის გამკაცრება და მინუს 5-20 კილოგრამის დაკლება. მისი განხორციელება ნებადართულია ორსულობის დროსაც, თუ მომავალი დედათავს კარგად გრძნობს და არ აქვს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

Oxyize სისტემას, გარდა იმისა, რომ არის მარტივი გამოსაყენებელი და ეფექტური, აქვს მთელი რიგი შეზღუდვები. იმის გამო, რომ სავარჯიშოების შესრულებისას ზედა ტანი (მუცელი, ზურგი, ხელები) არის ჩართული, კომპლექსი შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ ამ უბნებში მოცულობის შემცირებას. რაც შეეხება ნაკლოვანებებს, ტექნიკა არ უნდა იქნას გამოყენებული:

• ადამიანები, რომლებმაც გაიარეს მუცლის ოპერაცია უახლოეს წარსულში. თუ ქალმა გაიარა პროცედურა საკეისრო კვეთა, მაშინ მას შეუძლია ივარჯიშოს სუნთქვის ვარჯიშები ვარჯიშებთან ერთად ოპერაციიდან არა უადრეს 6 თვისა.
• მათთვის, ვისაც აწუხებს ეპილეფსია, ინტრაკრანიალური წნევის მომატება, თირკმლის დაავადება, სასუნთქი ორგანოები და თუ არსებობს კისტოზური წარმონაქმნებიავთვისებიანი ბუნებით - სავარჯიშოების გამოყენება უკუნაჩვენებია.
• უკუნაჩვენებია ქვის დაავადებების არსებობისას ნაღვლის ბუშტი, შაქრიანი დიაბეტი(ტიპი I), ასთმა.

Oxysize წონის დაკლების ტექნიკის გამოყენებისას მოგიწევთ სწორად იკვებოთ და მოიშოროთ ცუდი ჩვევები. თუ თქვენ მიირთმევთ უამრავ ცხიმს და სწრაფად მოსანელებელ ნახშირწყლებს, არ უნდა ელოდოთ რაიმე ეფექტს. იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი Oxysize ტექნიკით, თქვენ უნდა:

1. შედგენა დეტალური დიაგრამავიტამინებითა და მინერალებით, ორგანული ცილებითა და ბოჭკოებით მდიდარი კვება და ყოველდღიური მენიუ. ეს გაძლიერდება კუნთოვანი სისტემადა ასევე შეამცირეთ დატვირთვა გულზე.
2. დალიეთ სითხე საკმარისი რაოდენობით, ბუნებრივი წვენების უგულებელყოფის გარეშე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. წესად აქციეთ კეფირის მიღება ძილის წინ 2,5-3 საათით ადრე, რათა დილით სიმსუბუქე იგრძნოთ.
3. გაამრავალფეროვნეთ თქვენი კვება დიეტური დანამატების შემცველი ჩაით. შეგიძლიათ შეიძინოთ ვიტამინის კომპლექსი, რაც აუცილებელია წლის დემი-სეზონურ პერიოდში და წონის აქტიური კლების პროცესში.

ეს არის ეფექტური ბრძოლის ერთადერთი გზა ჭარბი წონა. Კომბინაციაში სუნთქვის ვარჯიშებითქვენ შეგიძლიათ და გჭირდებათ რეგულარულად სიარული ჰაერში, ასევე გამოიყენოთ ფიზიოლოგიური ვარჯიშის სხვა ადეკვატური ტიპები, მაგრამ იმ პირობით, რომ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა ამის საშუალებას მოგცემთ.

ელასტიური და ძლიერი კუნთები სტაბილური ფუნქციონირების საფუძველია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისდა კუნთოვანი სისტემის დაავადებების განვითარების პრევენცია.

ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებელი

Oxyize კომპლექსის ფიზიოლოგიური საფუძველი აგებულია ჟანგბადის პრაქტიკულ მონაწილეობაზე უჯრედული მეტაბოლიზმის პროცესებში. იმის გამო, რომ ცოცხალი ფიჭური სტრუქტურები შეიცავს ნახშირბადს, გამოყენებისას ეფექტური ვარჯიშებისუნთქვის ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჟანგვის პროცესი, რაც იწვევს სხეულის მოცულობის შემცირებას თქვენთვის საჭირო ადგილებში. ამ მეთოდს დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება და არ გულისხმობს რაიმე აღჭურვილობის გამოყენებას და არ საჭიროებს სპეციალურ უნარებს.

ამ სისტემის პრაქტიკული გამოყენება არის დიაფრაგმული სუნთქვის გარკვეული ეტაპების თანმიმდევრული დაცვა. ტექნიკის სწავლება, გარდა ძირითადი პუნქტებისა (ამოსუნთქვა - ჩასუნთქვა), მოიცავს წინასწარი ამოსუნთქვისა და წინასწარი სუნთქვის პრინციპებს. ეს ტექნიკა ყველაზე პროდუქტიული და სასარგებლოა, რადგან ის არ გულისხმობს სუნთქვის შეკავების პერიოდს.

კომპლექსის გამოყენების უპირატესობებში შედის მთლიანობის გაუმჯობესება ფიზიოლოგიური მდგომარეობასხეული. ის ასევე საშუალებას გაძლევთ სწრაფად ამოიღოთ ჭარბი წონა. Oxysize პროგრამის განხორციელებისას, რომელსაც ეწოდება „ისუნთქე და წონაში“, სხეული ინტენსიურად არის გაჯერებული მოლეკულური ჟანგბადით, რაც შესანიშნავია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები დიაბეტის ან ქრონიკული ჰიპერტენზიის გამო. ის ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის ტკივილის შემცირებას და მისი ეფექტურობა დადასტურებულია სხვა დაავადებების დროს. ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ არტერიული წნევა, გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევის პროცესები და ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმში დაზიანებული ქსოვილების რეგენერაციას.

სასურველი საბოლოო შედეგის მისაღწევად, არ უნდა უგულებელყოთ სისტემატური ვარჯიში და რეგულარულად შეასრულოთ ყველა ვარჯიში. ვარჯიშის მინიმალური ხანგრძლივობა დღეში 20 წუთია. თუ თვეში რამდენჯერმე ივარჯიშეთ „შემთხვევაში“, შედეგს ვერ მიიღებთ.

გამოცდილი ტრენერები გვირჩევენ ყოველდღიური დიეტის სწორად ორგანიზებას: გამორიცხეთ საკვების მოხმარება ხელოვნური ინგრედიენტებით და კერძებით, რომლებიც შეიცავს არომატიზატორებს, გასქელებას, სინთეზურ საღებავებს, სტაბილიზატორების და სხვა ქიმიურ დანამატებს. მენიუში უნდა იყოს ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და რძის პროდუქტები. მეტაბოლური პროცესების გასაუმჯობესებლად, დალიეთ სითხე საკმარისი რაოდენობით.

ბევრი ქალის ოცნებაა სწრაფი წონის დაკარგვადიეტის და ფიზიკური აქტივობის გარეშე. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ამის მიღწევა შეუძლებელია სირთულის გარეშე სასურველი შედეგი. წონის დასაკლებად და კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად საჭიროა რეგულარული დიეტური შეზღუდვები და ვარჯიში. თუმცა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, არა მხოლოდ ეს ფაქტორები მოქმედებს ჭარბი წონის დაწვაზე.

ჯადოსნური ჟანგბადი

როგორც ბევრმა მეცნიერმა დაამტკიცა, ჟანგბადი ძლიერ გავლენას ახდენს ორგანიზმში ცხიმოვანი დეპოზიტების წვაზე. მკვლევარების აზრით, სათანადო სუნთქვით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეამციროთ მოცულობა დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე. ეს გამოწვეულია ჟანგბადის ჯადოსნური ეფექტით, რომელიც დიდ როლს ასრულებს მეტაბოლურ პროცესებში. ტყუილად არ გირჩევენ დიეტოლოგები იყოთ უფრო აქტიური. სუფთა ჰაერი, ვინაიდან ასეთი გასეირნების წყალობით, მოშორება არასაჭირო კილოგრამებიხდება ბევრად უფრო ეფექტურად და სწრაფად.

დღესდღეობით, ორგანიზმში მეტაბოლიზმზე ჟანგბადის ზემოქმედებაზე დაფუძნებული მრავალი პროგრამა ფართოდ გავრცელდა. მაგალითად, პოპულარული bodyflex კურსები, აერობული ვარჯიში, „ჟანგბადი საჭმლისთვის“ და სხვები გაერთიანებას გირჩევენ ღრმა სუნთქვადა ზომიერი ფიზიკური აქტივობარის გამოც ცხიმის მარაგი სწრაფად იწვება. Oxysize პროგრამა ბოლო წლებში არანაკლებ პოპულარული გახდა. ეს კურსი შეიმუშავა ამერიკელმა ჯილ ჯონსონმა, რომელიც მას ეფუძნება სამეცნიერო კვლევების, საკუთარი დაკვირვებებისა და პირადი გამოცდილებაწონის დაკარგვა.

Oxysize

ადამიანების მიმოხილვები, რომლებმაც წარმატებით დაკარგეს წონა ამ მეთოდის გამოყენებით, ძირითადად დადებითია. ამ პროგრამაში ჩართული მამაკაცები და ქალები აღნიშნავენ მის ეფექტურობას დროისა და ძალისხმევის მცირე ინვესტიციით. კონკრეტულად რა არის ეს კურსი?

"Oxysize" არის სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც ეფუძნება ჟანგბადის გავლენას ორგანიზმის მეტაბოლურ სისტემებზე. სპეციალურად შერჩეული მარტივი ვარჯიშების წყალობით ერთ კვირაში შეგიძლიათ 10 სმ-მდე შეამციროთ მოცულობა.მარტივი ვარჯიშის დროს საჭიროა სწორად სუნთქვა, რის შედეგადაც ჟანგბადი აღწევს ორგანიზმში. საჭირო ადგილები, ეხმარება არასაჭირო ცხიმის დეპოზიტებთან ბრძოლაში.

კლასებს დიდი დრო არ სჭირდება - დღეში მხოლოდ 15-20 წუთი და თქვენი კილოგრამები თქვენს თვალწინ დნება. ჟანგბადით გამდიდრებული სისხლი აღწევს სხეულის აუცილებელ უბნებს და ხელს უწყობს შენახული ცხიმების წვას. და ამავდროულად, კუნთები შესამჩნევად გაძლიერდება და მთელი სხეული აქტიურ ტონუსში მოვა.

კურსის უპირატესობები

რა სარგებელი მოაქვს Oxysize პროგრამას? ამ კურსის შესახებ მიმოხილვები დადებითია, გამოკითხვების მიხედვით, ამ ტექნიკასნამდვილად მუშაობს. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ აკრძალულია საკვების განსაკუთრებული შეზღუდვა და ნებისმიერი დიეტა, ვინაიდან ამ შემთხვევაში ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა ირღვევა. სწორედ ეს წერტილი იზიდავს ბევრს, ვისაც უყვარს გემრიელად და მადის მქონე ჭამა.

უკუჩვენებები

იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენონ მათ ჯანმრთელობას, ამ ტექნიკის მიმდევრები აქტიურად აინტერესებთ: როგორია მიმოხილვები Oxysize პროგრამის შესახებ? დადასტურდა თუ არა ეს კურსი უსაფრთხო?

ცნობილია, რომ ბევრ მსგავს სისტემას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. მაგალითად, ბოდიფლექსის ვარჯიშის დროს არსებობს შეზღუდვები, როგორიცაა ორსულობა, სხეულის ტემპერატურის მომატება, გლაუკომა და სისხლდენა.

ამის საპირისპიროდ, Oxysize ტექნიკას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ამ სისტემის უპირატესობა ის არის, რომ გაკვეთილები შეიძლება ჩატარდეს როგორც ჭამის წინ, ასევე მის შემდეგ. სავარჯიშოების შესასრულებლად დღის დროს არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს - აქაც სრული თავისუფლებაა გათვალისწინებული, გაკვეთილები შეიძლება ჩატარდეს დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე.

ახალი ტექნიკის უპირატესობები

კიდევ რა არის მიმზიდველი "Oxysize - ამოისუნთქე და წონაში" მეთოდი? ამ ტექნიკის ყველა მიმდევარის მიმოხილვები ხაზს უსვამს მის მთავარ უპირატესობას - ეს არის მოსახერხებელი დიეტა მკაცრი შეზღუდვების გარეშე. თავის წიგნში ტექნიკის ავტორი კრძალავს მკაცრ დიეტას და ამტკიცებს, რომ სერიოზული დიეტური შეზღუდვების შემთხვევაში, ორგანიზმის მეტაბოლური ფუნქციები შეიძლება გაუმართავი იყოს და წონის დაკლება არ მოხდეს. პირიქით, რეკომენდებულია დღეში ოთხჯერადი კვება ტკბილეულის, შემწვარი და ცხიმიანი საკვების შეზღუდვით. ანუ კვების საფუძველია ჯანსაღი საკვები ნორმალური რაოდენობით - და შედეგი გარანტირებულია!

"Oxysize". მიმოხილვები ექიმებისა და პრაქტიკოსებისგან

Oxysize ტექნიკა ოფიციალურად არ არის წარმოდგენილი რუსეთში. შესაბამისად, ჯერ არ ჩატარებულა კვლევები ამ პროგრამის ხარისხის შესასწავლად. თუმცა, ტექნიკის ავტორი, ჯილ ჯონსონი, სამედიცინო ჩვენებების საკითხებში, მიმართავს სამხრეთ კალიფორნიის სამედიცინო უნივერსიტეტს, რომელიც სწავლობდა ჟანგბადის გავლენას ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე და წონის დაკლებაზე. თუმცა, Oxysize ტექნიკა საკმარისად არ არის შესწავლილი და შემოთავაზებული იყო ექსპერიმენტად.

• ქალები მშობიარობის შემდგომ პერიოდში;
• სასუნთქი სისტემის დარღვევების მქონე პირები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სხვადასხვა დარღვევების მქონე ადამიანები;
• პოსტოპერაციულ პერიოდში.

ზოგადად, ამ აქტივობებზე შეზღუდვები შედარებით მცირეა, ამიტომ ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს ჯანმრთელობაზე ფიქრის გარეშე. სწორედ ამიტომ არის ისეთი სისტემები, როგორიცაა Bodyflex და Oxysize ამ დღეებში. ამ მეთოდების მიმდევრების მიმოხილვები მსგავსია იმით, რომ ვარჯიში არ მოითხოვს დიდ დროს ან დიდ ფიზიკურ ძალისხმევას. სავარჯიშოები ხელმისაწვდომია, მარტივი შესასრულებელი და იძლევა ხელშესახებ შედეგებს.

Oxysize პროგრამის შედეგები

რა შედეგების მიღწევა შეიძლება Oxysize სისტემის პრაქტიკით? ბევრის მიმოხილვა, ვინც წონაში იკლებს ამ მეთოდის გამოყენებით, თანხმდება, რომ რაც შეიძლება მალეᲨესაძლოა:

• წონის დაკლება დაახლოებით 2-3 კგ-ით;
• მოცულობების შემცირება;
• წარმატებული ბრძოლა ცელულიტის წინააღმდეგ.

გარდა ამისა, ამ პროგრამასგანკუთვნილია დაკავებული ხალხირომლებსაც არ აქვთ დრო სპორტდარბაზში დიდი დროის გასატარებლად. მხოლოდ 20 წუთი სისტემატური ყოველდღიური ვარჯიში დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში, სტრესის მოხსნაში და განწყობის გაუმჯობესებაში.

პირველი გაკვეთილები - სწორი სუნთქვა

ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ კითხვები ამ პროგრამით დაინტერესებული ადამიანებისგან: "რა არის Oxysize ტანვარჯიში?" გამოხმაურება კურსის ეფექტურობაზე? ღირს ამ საკითხის ცოტა უფრო დეტალურად განხილვა.

ვარჯიშის დასაწყებად, თქვენ უნდა დაეუფლოთ სწორ სუნთქვას. თუ სავარჯიშოებს სუნთქვით ვარჯიშების გათვალისწინების გარეშე შეასრულებთ, შედეგი ვერ მიიღწევა. საკმარისი უნარების შეძენა საკმარისია პატარა ვარჯიშისახლში. ასე რომ, ჯერ უნდა გაარკვიოთ, რა არის სუნთქვა Oxysize სისტემის მიხედვით?

სუნთქვის ორი ტიპი არსებობს: დიაფრაგმული და გულმკერდი. ამისთვის ველნესი, დაავადების პრევენცია და ნორმალური ფუნქციონირებამთელ სხეულში აუცილებელია კუჭით სუნთქვა, ანუ დიაფრაგმული ტიპის სუნთქვის გამოყენება. ამ შემთხვევაში, ფილტვები სრულად ივსება ჰაერით, ხოლო სხეული მთლიანად გაჯერებულია ჟანგბადით.

ადამიანების უმეტესობა იყენებს მხოლოდ გულმკერდის სუნთქვას. IN ამ შემთხვევაშიჰაერი აღწევს მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილებში, შესაბამისად, ორგანიზმი არასაკმარისად არის გამდიდრებული ჟანგბადით. ამიტომაც ზოგიერთი ადამიანი განიცდის სხვადასხვა დაავადებები, პროვოცირებული რეგულარული ჟანგბადის შიმშილით.

როგორ ვისწავლოთ სწორად სუნთქვა?

დიაფრაგმული სუნთქვის უნარების მოსაპოვებლად საჭიროა ღრმად ამოისუნთქოთ ჰაერი ფილტვების ქვედა ნაწილებში. ამ შემთხვევაში გარეგნულად ხდება შემდეგი: მხრები უმოძრაოდ რჩება, ნეკნები შორდება სხვადასხვა მხარე, და მუცლის კედელი წინ მიიწევს. სწორედ ამ ტიპის სუნთქვა გამოიყენება ზურგზე წოლისას, რადგან ამ შემთხვევაში მხრები ფიქსირდება.

ბევრი ადამიანი ჩასუნთქვისას ჰაერს მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილში ატარებს და გულმკერდის სუნთქვის აშკარა ნიშანია აწევა. მხრის სარტყელი. ამ ტიპის სუნთქვა არ უწყობს ხელს სხეულის ჟანგბადით გაჯერებას, ამიტომ მიზანშეწონილია ისწავლოთ სუნთქვა "კუჭით".

იმისათვის, რომ ნახოთ, რამდენად სასარგებლოა ღრმა სუნთქვა, თქვენ უნდა ჩაატაროთ მცირე ექსპერიმენტი. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ ქვედა ღრმა სუნთქვა 2-3 წუთის განმავლობაში. ამ ვარჯიშის შემდეგ მაშინვე იგრძნობთ თავბრუსხვევას, რაც წარმოიქმნება ტვინში ჟანგბადის აქტიური შედინების გამო.

ეს არის Oxysize სუნთქვის ძირითადი ტექნიკა. ამ სისტემის ვარჯიშების შესრულებისას დასაშვებია მხოლოდ ღრმა დიაფრაგმული სუნთქვა.

მარინა კორპანის ძირითადი პრინციპები

რუსეთში ეს ტექნიკა შედარებით ცოტა ხნის წინ გახდა ცნობილი, თუმცა, ეფექტურობის გამო მან ბევრი მიმდევარი მოიპოვა. მადლობა მარინა კორპანს, რომელიც გთავაზობთ Oxysize გაკვეთილებს საკუთარი ვერსიით, ამ სისტემასფართო პოპულარობა მიიღო. ბევრი ჩვენი თანამემამულე დაინტერესებულია კითხვებით: „ეფექტიანია თუ არა Oxysize ვარჯიშები? გამოხმაურება მეთოდოლოგიაზე“.

ამ პროგრამის საფუძველი საკმაოდ მარტივია: სპეციალური შესრულებისას ფიზიკური ვარჯიშიგამოიყენება კომპეტენტური ღრმა სუნთქვა, რის შედეგადაც სხეულის უჯრედები იღებენ დიდი რიცხვიჟანგბადი. მისი სიჭარბე ააქტიურებს ჟანგვის რეჟიმს, რის გამოც ცხიმები იწვება და მეტაბოლიზმი აჩქარებს.

რის მიღწევაში გეხმარებათ Oxysize სუნთქვის ვარჯიშები? ამ კურსის მონაწილეთა მიმოხილვები მსგავსია შემდეგში:

• ხდება ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესებასხეული, რადგან ისინი ნაზი არიან ფიზიკური ვარჯიშიკომბინაციაში აქტიური სუნთქვაარა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ ააქტიურებს ყველა ორგანოსა და სისტემის მდგომარეობას;
• უმჯობესდება საჭმლის მონელება;
• გააქტიურებულია სისხლის მიმოქცევა;
• კუნთების ჯგუფები გაძლიერებულია;
• მოქნილობა ვითარდება.

მარინა კორპანის თეორიის მიხედვით, ვარჯიშებისა და სწორი სუნთქვის გარდა, აუცილებელია ძირითადი პრინციპების დაცვა. ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. ისინი შემდეგია:

1. ყოველდღიური გაკვეთილები შაბათ-კვირას შესვენების გარეშე.
2. შეასრულეთ მინიმუმ 30 სუნთქვის ციკლი დღეში.
3. მიზანშეწონილია კლასების ჩატარება ცარიელ კუჭზე.

გარდა ამისა, პირველი ეტაპი განკუთვნილია ორკვირიანი დატვირთვისთვის. ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა:

გაკვეთილების ყოველი დღე კეთდება სხვადასხვა ვარჯიშებირომელიც უნდა დასრულდეს ორ კვირაში. კურსის ბოლოს თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ინდივიდუალური პროგრამამიზნად ისახავს შედეგის კონსოლიდაციას, რადგან წონის დაკლება არ არის ორკვირიანი ამბავი.

იმის გასაგებად, თუ რა მიმოხილვები და შედეგები აქვს Oxysize ტექნიკას, თქვენ უნდა აირჩიოთ რამდენიმე სავარჯიშო კურსიდან, რომლებიც, თქვენი აზრით, ყველაზე ეფექტურია. მათი გაკეთება შეგიძლიათ არა ყოველდღე, არამედ კვირაში 4-ჯერ მაინც. გარდა ამისა, აუცილებელია დადგენილი დიეტის დაცვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოცულობა და ჭარბი წონა დაბრუნდება. ასევე წინაპირობაარის სხეულის კანის მოვლა და მასაჟი, რომლის წყალობითაც თქვენ მოიშორებთ ეფექტს ფორთოხლის კანიდა მიეცით თქვენს კანს სიგლუვეს და ტონუსს.

დასკვნა

ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია სწორი სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება, რასაც ხელს უწყობს Oxysize მეთოდი. ექიმების მიმოხილვები ასევე ადასტურებს ამ ტიპის სუნთქვის სარგებელს ადამიანის სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემისთვის. Oxysize მეთოდის მიხედვით სუნთქვის სისტემა გვირჩევს არა მხოლოდ ღრმა ამოსუნთქვას, არამედ სრულ ამოსუნთქვას, რის გამოც სისხლი გამდიდრებულია ჟანგბადით, ასევე ორგანიზმიდან ნახშირორჟანგის მაქსიმალურ მოცილებას.

ამ თეორიის საფუძველზე შეიქმნა Oxysize სისტემა წონის დაკლებისთვის. ამ ტექნიკის მომხმარებლების გამოხმაურება დადებითია, აღინიშნება სხეულის მდგომარეობის დადებითი დინამიკა და წონის დაკლება. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დიეტისა და ტანვარჯიშის შესრულების გარეშე, კურსის შემქმნელები არ იძლევიან რაიმე შედეგს. ზომიერი დიეტა, ჯანსაღი ვარჯიში და სხეულის მოვლა არის მთავარი კომპონენტები ლამაზი და მოხდენილი სხეულისკენ მიმავალ გზაზე.

Oxysize არის უნიკალური კომპლექსი, რომელიც შედგება სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშებისგან, გაჭიმვის ელემენტებისა და სტატიკურისგან ძალის ვარჯიშები, რომელიც მიზნად ისახავს კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირებას და ზოგადი გაძლიერებაადამიანის სხეული. ეს სისტემა წარმოიშვა აშშ-ში და პოპულარული გახდა დსთ-ს ქვეყნებში პროფესიონალი ტრენერისა და ინსტრუქტორის მარინა კორპანის წყალობით, რომლის სასწავლო ვიდეოები ყოველწლიურად სულ უფრო პოპულარული ხდება.

oxysize "სუნთქვა და წონის დაკლება" ტექნიკის მცირე ისტორია და მუშაობის პრინციპი

სუნთქვის ეს ტექნიკა შეიმუშავა ამერიკელმა სკოლის მასწავლებელმა ჯილ ჯონსონმა, რომელმაც თავისი კომპლექსი დააფუძნა სუნთქვის სპეციალურ ტექნიკაზე, ღრმა კუნთების ნაბიჯ-ნაბიჯ გაჭიმვასა და სტატიკური პოზების შენარჩუნებაზე. პროგრამა მოიცავს ბოდიფლექსის, იოგას, კალნეტიკისა და პილატესის ზოგიერთ ელემენტს, მაგრამ მთლიანობაში ეს უნიკალური და ორიგინალური ტექნიკაა.

oxysize კომპლექსის მუშაობის პრინციპი ემყარება ჟანგბადის მონაწილეობას ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებში. Იმიტომ რომ ცხიმოვანი უჯრედებიშედგება ნახშირბადისგან, შემდეგ შესაბამისი სუნთქვითი ვარჯიშებით მათ შეუძლიათ დაჟანგვა, რითაც მცირდება სხეულის მოცულობა სწორ ადგილებში. ეს ტექნიკა არ საჭიროებს სპეციალურ უნარებს ან დამატებითი აღჭურვილობადა ძალიან ცოტა დრო სჭირდება - დაახლოებით 20 წუთი ყოველდღე.

oxysize ვარჯიშების სარგებელი

ამ სისტემის პრინციპია დიაფრაგმული სუნთქვის გარკვეული საფეხურების თანმიმდევრული შესრულება, რომელიც, გარდა ორი ცნობილი წერტილისა (ინჰალაცია-ამოსუნთქვა), ასევე მოიცავს ისეთ ცნებებს, როგორიცაა წინასწარი ჩასუნთქვა და წინა ამოსუნთქვა. ზუსტად იმის გამო, რომ ამ ტექნიკაში არ არის პერიოდი, ის უფრო სასარგებლოდ ითვლება, ვიდრე სხვა მსგავსი ტექნიკა.

ამ სუნთქვის პროგრამის უპირატესობა არის არა მხოლოდ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორების უნარი, არამედ ადამიანის ჯანმრთელობის ხარისხობრივი გაუმჯობესება. სხეულის ჟანგბადით აქტიური გაჯერების წყალობით, oxysize „ისუნთქე და წონაში“ ტექნიკა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც აწუხებს ჰიპერტენზია, დიაბეტი, პრობლემები. კუნთოვანი სისტემადა რიგი სხვა დაავადებები. სუნთქვითი ვარჯიშები ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს სხეულის დაზიანებული ქსოვილების აღდგენას.

კუნთების ძირითადი ჯგუფების გაძლიერება

მიუხედავად იმისა, რომ oxysize სავარჯიშოები ეფუძნება სწორ სუნთქვას, კუნთების დიდი რაოდენობა ჩართულია მათ კეთების პროცესში. მუდმივი დაძაბულობა და ქსოვილების აქტიური გაჯერება ჟანგბადით საშუალებას გაძლევთ შექმნათ ღირსეული კუნთოვანი მასა, რაც თავის მხრივ აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს.

ეს იწვევს დამატებით და შემცირებულ მოცულობას პრობლემური სფეროები. გარდა ამისა, ძლიერი კუნთები არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გლუვი ფუნქციონირების გასაღები, ასევე კუნთოვანი სისტემის დაავადებების შესანიშნავი პრევენცია.

სიფრთხილის ზომები და უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა oxysize სისტემა"ისუნთქე და წონაში" შედარებით მსუბუქი და გამოსაყენებელი ჩანს, მაგრამ ყველასთვის შესაფერისი არ არის. პირველ რიგში, ეს უფრო ეფექტურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ მოიცილონ ცხიმოვანი დეპოზიტები მუცლის, მკლავებისა და ზურგის არეში, რადგან ვარჯიშებში სხეულის ზედა ნაწილია ჩართული. მეორეც, არსებობს მთელი რიგი შეზღუდვები - ეს არ უნდა გააკეთონ ორსულებმა და ადამიანებმა, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ გაიარეს რაიმე ოპერაცია. ეს სუნთქვის ვარჯიში ასევე უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც აწუხებს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა კისტა, ეპილეფსია, სხვადასხვა სიმსივნე, ქალასშიდა წნევის მომატება, თირკმელებისა და რესპირატორული დაავადებები. ასევე არასასურველია ამ ტექნიკის გამოყენება ინფექციური და ვირუსული დაავადებების დროს.

ტექნიკის გამოყენების რეალური ეფექტი

წონის დაკლების oxysize ტექნიკა მართლაც ეფექტურია მხოლოდ კომბინაციაში სათანადო კვებადა ცუდი ჩვევების არარსებობა. თუ ზედმეტად იყენებთ ცხიმიან და ტკბილ საკვებს, შედეგი იქნება სუნთქვის ტექნიკაარ ღირს ლოდინი.

Მაგრამ როდესაც სათანადო ორგანიზაციათქვენი დიეტა, ისევე როგორც საკმარისი მოხმარებასითხეები და ორგანიზმისთვის აუცილებელი ნუტრიენტებიდა ვიტამინები, oxysize ტექნიკა იქნება შესანიშნავი ასისტენტი ზედმეტი ფუნტისა და მოცულობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ასევე კარგი იდეაა რეგულარულად გაისეირნოთ და თუ თქვენი ჯანმრთელობა იძლევა საშუალებას, სხვა ადეკვატური ფიზიკური აქტივობა არ დააზარალებს.

სასურველი შედეგის მისაღწევად, კლასები უნდა იყოს რეგულარული. საუკეთესო ვარიანტი- ეს არის მინიმუმ 20 წუთი ყოველდღე. ტექნიკის დროდადრო შესრულება, თუნდაც უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, არ მოიტანს სასურველ ეფექტს.

თქვენ ასევე უნდა დაარეგულიროთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა - მინიმუმამდე დაიყვანოთ ხელოვნური საკვების მოხმარება, ასევე საკვების დიდი რაოდენობით არომატიზატორი, კონსერვანტები, სტაბილიზატორები და სხვა მსგავსი დანამატები. მენიუ მრავალფეროვანი უნდა იყოს ბოსტნეულით, ხილით, მარცვლეულით და რძის პროდუქტებით. ასევე მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა – ეს მნიშვნელოვნად დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებაში.

oxysize სუნთქვის ძირითადი ტექნიკა და მისი განხორციელების ტექნიკა

სანამ უშუალოდ დაიწყებთ სტატიკური ვარჯიშებისა და გაჭიმვის ელემენტების შესრულებას, უნდა ისწავლოთ სუნთქვის ტექნიკა oxysize ტექნიკა. როგორ ვისუნთქოთ სწორად, ამ პროგრამის დაუფლების ერთ-ერთი პირველი პუნქტია, რომლის გარეშეც შეუძლებელია შემდგომი ეტაპები. ეს წერტილი უნდა მიიყვანოთ ავტომატურობამდე, რასაც ჩვეულებრივ დაახლოებით ორი კვირა სჭირდება.

სწორად სუნთქვის სწავლა რამდენიმე ეტაპისგან შედგება:

1. თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, მხრის პირები უკან გაიწიოთ და ოდნავ მოხაროთ მუხლები. ამის შემდეგ მუცელში უნდა გაიწიოთ, მაგრამ არც ისე ბევრი და ოდნავ წინ აიწიოთ მენჯი.
2. ახლა თქვენ უნდა ღრმად ჩაისუნთქოთ ცხვირით, დაძაბოთ მუცლის კუნთები და მიიღოთ კიდევ უფრო მეტი ჰაერი სამი სწრაფი ამოსუნთქვით.
3. შემდეგ, ღრმად უნდა ამოისუნთქოთ პირით, დაისვენოთ კუნთები და მენჯი უკან გადაწიოთ.
4. დასასრულს არის სამი სწრაფი ამოსუნთქვა სრული გადარჩენაჰაერიდან.

ეს თანმიმდევრობა სავალდებულოა oxysize "ისუნთქე და წონაში" მეთოდით. სავარჯიშოები ტარდება ქ სტატიკური ფორმადა შედგება მითითებული სუნთქვის მეთოდის ოთხი ციკლისგან. მათთვის, ვინც ახლა იწყებს ამ ტექნიკის დაუფლებას, ამ პროცედურის გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 10-ჯერ.

oxysize სისტემის ძირითადი სავარჯიშოები

დღესდღეობით, არსებობს სავარჯიშოების რამდენიმე განსხვავებული ნაკრები ოქსისაიზისთვის, მაგრამ ყველაზე გავრცელებულია შემდეგი:

გვერდითი გაჭიმვა

ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, გადაწიოთ მხრები უკან, ოდნავ მოხაროთ მუხლები, აწიოთ მარჯვენა ხელიმაღლა და მიეყრდნო მის უკან მარჯვნივ, წინ ან უკან დაცემის გარეშე. ამ პოზის დაკავებისას, თქვენ უნდა გააკეთოთ 4 სუნთქვის ციკლი. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს სამჯერ თითოეულ მხარეს.

კედელზე ჩაჯდომა

თქვენ უნდა დადგეთ კედელთან, მიეყრდნოთ ზურგს პირდაპირ და დაჯდეთ. როცა თეძოები იატაკის პარალელურადაა, ხელები უნდა გაშალოთ, ხელისგულები მკერდის წინ შეახვიოთ და შეასრულოთ 4 სუნთქვის ციკლი. ვარჯიში სამჯერ უნდა განმეორდეს.

Აზიდვები

თქვენ უნდა მიაბრუნოთ თქვენი სახე კედელზე და დაეყრდნოთ მას ხელებით პირდაპირ მკერდის წინ. შემდეგი, თქვენ უნდა გააკეთოთ ბიძგები და, ყველაზე დიდი დაძაბულობის დროს, დადექით თითებზე და გაასწორეთ სხეული ერთ სწორ ხაზზე. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ სტატიკურ მდგომარეობაში 4 სუნთქვის ციკლის განმავლობაში. გაიმეორეთ სამჯერ.

ჩაჯდომა

თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, ოდნავ ჩაჯექით და დაიწყოთ ფეხების მაქსიმალურად ძლიერად დაჭერა იატაკზე. ამ მდგომარეობაში უნდა დარჩეთ 4 სუნთქვის ციკლი. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს სამჯერ.

ჩამოთვლილი სავარჯიშოები შორს არის დასრულებამდე და ყოველწლიურად უფრო და უფრო მეტია. Oxysize გაკვეთილები ასევე შეიძლება განსხვავდებოდეს სირთულის დონის, ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და მოძრაობების თანმიმდევრობის მიხედვით. საუკეთესო ვარიანტია ამ ტექნიკის სავარჯიშოების შესწავლა პროფესიონალი ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ და შემდეგ სახლში დამოუკიდებლად ვარჯიში.

Oxysize მარინა კორპანთან ერთად

oxysize ტექნიკა პოპულარული გახდა რუსულენოვან ტერიტორიაზე ცნობილი ფიტნეს ინსტრუქტორისა და მწვრთნელის მარინა კორპანის წყალობით. გოგონამ ეს საკუთარ თავზე სცადა უნიკალური ტექნიკადა საოცრად სწრაფად დაბრუნდა დიდი ფორმამშობიარობის შემდეგ. თავის კომპლექსებში ტრენერი ცდილობს ყველაზე მეტად შეარჩიოს ოპტიმალური ვარჯიშებიდა ყველასთვის ხელმისაწვდომი ეტაპობრივი ახსნა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც არ არის ჩართული პირადი მწვრთნელიდა რატომღაც ვერ ახერხებს ფიტნეს დარბაზს. ტრენერს აქვს საკუთარი სტუდია, სადაც ამ ტექნიკას რამდენიმე წელია ახორციელებს. მარინა კორპანი ასევე არის მრავალი სავარჯიშოების ავტორი დამოუკიდებელი კვლევებისახლები. ყოველწლიურად სულ უფრო მეტ ადამიანს სურს დაეუფლოს oxysize ტექნიკის მარინა კორპანს, როგორც ტრენერს.

Oxysize - ყოვლისმომცველი ტექნიკა ყველასთვის

Oxysize "ისუნთქე და წონაში" ტექნიკა არის საოცარი რთული ტექნიკა, რომელიც აერთიანებს სუნთქვის ვარჯიშების, გაჭიმვისა და სტატიკური ძალის ვარჯიშების ელემენტებს. ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტებისგან, გაიჭიმოთ კანი, გააძლიეროთ კუნთები და გაზარდოთ სხეულის საერთო ტონუსი.

ამ ტექნიკას ბევრი უპირატესობა აქვს: მას არ სჭირდება დიდი დრო, არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას ან სპეციალურ უნარებს და შეიძლება გამოიყენონ ადამიანები, მიუხედავად მათი ასაკისა და დონისა. ფიზიკური ვარჯიში. სწორად შერჩეული და ოპტიმალური დიეტა იქნება შესანიშნავი დამატება oxysize "სუნთქვა და წონის დაკლება" მეთოდისთვის. მსოფლიო ქსელის სხვადასხვა თემატურ ვებ რესურსებზე დატოვებული მიმოხილვები მოწმობს ამ რთული ტექნიკის ეფექტურობასა და ეფექტურობას.

Oxysize ტენდენცია შედარებით ცოტა ხნის წინ პოპულარული გახდა რუსეთში. ეს ტექნიკა ეფუძნება სპეციალურ სუნთქვის ტექნიკას და სტატიკური ვარჯიშების შესრულებას. ბევრს მიაჩნია, რომ ასეთი ვარჯიშები ძალიან მარტივია და, შესაბამისად, არაეფექტური. მაგრამ სინამდვილეში, თუ ყველა წესს დაიცავთ, Oxysize იძლევა ძლიერ დატვირთვას. ამ შემთხვევაში ტრავმის ალბათობა მინიმალურია. ამ ტიპის ფიტნესში ჩართვისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული. ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს სახლში, მას ყოველდღიურად 15-20 წუთი დაუთმოთ.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

სარგებელი წონის დაკლებისთვის

Oxysize-ის სლოგანია „ისუნთქე და დაიკელი წონაში! ”და ეს არ არის ცარიელი სიტყვები. Oxysize ნამდვილად ხელს უწყობს წონის დაკლებას უჯრედების და ქსოვილების ჟანგბადით აქტიური გაჯერების გამო. ეს საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ორგანიზმში მიმდინარე რეაქციები, მათ შორის ცხიმების წვა.

გარდა ამისა, სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა აუმჯობესებს გულის და სხვა ორგანოების მუშაობას და ხელს უწყობს სისხლძარღვების კედლების ქოლესტერინისგან გაწმენდას. სუნთქვითი ვარჯიშებით მიღწეული წონის დაკლება დიაბეტის გამკლავებაში გვეხმარება.

თუ სწორ სუნთქვას შეავსებთ სტატიკური ვარჯიშებით, შეგიძლიათ კიდევ უფრო გააძლიეროთ კუნთები. შედეგად, სხეული გახდება ელასტიური და მატონიზირებელი.

Oxysize სუნთქვის ტექნიკის უპირატესობა ის არის, რომ კლასები ადვილად შეიძლება ჩატარდეს სახლში ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. ასეთი ვარჯიში, ლაშქრობისგან განსხვავებით სპორტ - დარბაზი, დღეში მხოლოდ 15 წუთი დასჭირდება.

უკუჩვენებები

ვარჯიშის დროს დატვირთვები რბილია, მაგრამ მაინც ყველას არ არის რეკომენდებული ფიტნესის ამ სფეროში ჩართვა. უკუჩვენებების ჩამონათვალში შედის:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სერიოზული დაავადებები;
• ეპილეფსია;
• ქრონიკული დაავადებები გამწვავების დროს;
• საჭმლის მომნელებელი დარღვევები (წყლული, თიაქარი და ა.შ.);
• ფილტვის დაავადებები;
• გლაუკომა და თვალის სხვა დაავადებები;
• აღდგენა ოპერაციების შემდეგ.

თუ თქვენ გაქვთ ჩამოთვლილი პრობლემებიდან ერთი მაინც, გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

იოგა დამწყებთათვის - პირველი ნაბიჯი წონის დასაკლებად

განსხვავებები bodyflex-ისგან

Oxysize ძალიან მოგვაგონებს ისეთ მიმართულებას, როგორიცაა bodyflex. ეს უკანასკნელი ასევე ეფუძნება სწორ სუნთქვას და სტატიკური ვარჯიშების შესრულებას. მაგრამ ბოდიფლექსში მთავარი აქცენტი კვლავ ტანვარჯიშსა და გაჭიმვაზეა. Oxysize არის, პირველ რიგში, სუნთქვა. ამიტომ ვარჯიშის გაკეთება მხოლოდ ამის შემდეგ უნდა დაიწყოთ სრული განვითარებასუნთქვის ტექნიკა.

სუნთქვის ტექნიკა

მთავარია ვისწავლოთ სწორად სუნთქვა. ამ მიზნით Oxysize ტენდენციის შემქმნელმა ჯილ ჯონსონმა შეიმუშავა სპეციალური აღჭურვილობასუნთქვა:

1. 1. ადექი პირდაპირ. გაისწორეთ მხრები და დაისვენეთ.
2. 2. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. მუცელი უნდა გაიბეროს.
3. 3. სწრაფად შეისუნთქეთ ჰაერი კიდევ 3-ჯერ, შეეცადეთ მისი მაქსიმალური რაოდენობა ფილტვებში მოხვდეთ.
4. 4. სუნთქვის შეკავების გარეშე, დაუყოვნებლივ ამოისუნთქეთ დაგროვილი ჰაერი მთლიანად, ამავდროულად ჩაატარეთ მუცელი და ცდილობთ მის მიახლოებას ნეკნებთან.
5. 5. გააკეთეთ კიდევ 3 მოკლე ამოსუნთქვა, შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი მოიცილოთ.

აღწერილი ტექნიკა წარმოადგენს სუნთქვის ვარჯიშების ერთ ციკლს. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 30 ციკლის გაკეთება. მეტიც, საჭიროა უზმოზე ვარჯიში - ჭამიდან 1,5-2 საათის შემდეგ. ვარჯიშის შემდეგ, კვება უნდა მოხდეს დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ.

ამ ტექნიკით სუნთქვა ხორციელდება დიაფრაგმის მეშვეობით. როგორც წესი, ადამიანები ზედაპირულად, გულმკერდით სუნთქავენ. ამის გამო ორგანიზმი არ იღებს საკმარის ჟანგბადს. მუცლის ან დიაფრაგმიდან სუნთქვა უფრო ღრმა და სასარგებლოა.

რუსეთში Oxysize ტენდენციის ერთ-ერთი პირველი მიმდევარი იყო მარინა კორპანი. მან დაამტკიცა ამ ტექნიკის ეფექტურობა საკუთარი გამოცდილებიდან.

მისი თეორიის თანახმად, კლასები უნდა დაემატოს სათანადო კვებით და აქტიური გზითცხოვრება. გარდა ამისა, წარმატების გასაღები არის ყოველდღიური ვარჯიშებიარანაირი ხარვეზები.

სავარჯიშოების კომპლექტი

როდესაც სუნთქვის ტექნიკა დამუშავდება და ავტომატიზირებულად არის მიყვანილი, შეგიძლიათ სავარჯიშო პროგრამას დაამატოთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას.

ისინი ჩვეულებრივ კეთდება სტატიკურად. ამით კუნთების ბოჭკოებიმიიღეთ საკმაოდ ძლიერი დატვირთვა, მაგრამ არ გაზარდოთ ზომა, როგორც ამას რეგულარული საქმიანობაწონებით.

ძირითადი 15 წუთიანი Oxysize კომპლექსი დამწყებთათვის მთელი სხეულისთვის შეიძლება შედგებოდეს ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოებისგან. მათი უმეტესობა ხორციელდება ერთი სუნთქვის ციკლისთვის.

დუნდულები და თეძოები

ბევრი გოგოსთვის ვარჯიშის მთავარი მიზანი დუნდულოების დაჭიმვა და თეძოს მოცულობის შემცირებაა.

სტატიკური ვარჯიშები, რომელსაც ემატება სათანადო სუნთქვა, დაგეხმარებათ ფეხების სპორტულ მდგომარეობაში და კონდახის გამყარებაში.

ჩაჯდომები

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში მთელი ქვედა სხეულის კუნთებისთვის არის squats. Oxysize-ში ეს კეთდება შემდეგნაირად:

1. 1. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, თითები ოდნავ გვერდებზე შემობრუნებული, ხელები ქვემოთ, ზურგი სწორი.
2. 2. თქვენ უნდა გააკეთოთ 2-3 სუნთქვის ციკლი, შემდეგ კი ღრმად ჩაისუნთქოთ და შეიკავოთ სუნთქვა.
3. 3. იმავე მომენტში უნდა ჩაჯდეთ მანამ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
4. 4. ეს პოზიცია უნდა დარჩეს 5–10 წამის განმავლობაში.
5. 5. შემდეგ საჭიროა ამოსუნთქვა და დაბრუნება საწყისი პოზიცია.

კუნთების საუკეთესო განვითარებისთვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ 5 გამეორება.

შესრულების დროს მტკიცედ უნდა დაჭიმოთ გლუტალური კუნთები, დაისვენოთ ისინი მხოლოდ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას.

რუმინული დედლიფტი სტატიკაში

გამოიყენება Oxysize კომპლექსში ფეხების გასამკაცრებლად და სავარჯიშოებში, როგორიცაა რუმინული დედლიფტისტატიკაში. უფრო მეტად ის იყენებს ბარძაყისა და დუნდულების უკანა კუნთებს.

ტექნიკა:

1. 1. მოათავსეთ ფეხები ოდნავ ვიწრო ვიდრე მხრებზე. მოჭერით მხრის პირები და ოდნავ მოხარეთ ზურგის ქვედა ნაწილი.
2. 2. მოხარეთ წინ მანამ, სანამ თქვენი ტანი იატაკის პარალელურად არ იქნება, წელზე მოხრილი და ზურგი იდეალურად სწორი გყავთ.
3. 3. ფეხები ოდნავ უნდა მოხაროთ.
4. 4. დაიდეთ ხელები თეძოებზე მუხლების ზემოთ.
5. 5. რამდენიმე დათვლის შეჩერების შემდეგ გასწორდით.

ვარჯიში ტარდება ერთი სუნთქვის ციკლით. ანუ დახრისას ღრმად ჩაისუნთქეთ, ხოლო სხეულის გასწორებისას ამოისუნთქეთ.

იატაკის გაჭიმვა

დამუშავებისთვის გარეთთეძოებზე, შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშო, რომელიც ახდენს იატაკის გაჭიმვის სიმულაციას. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ასე:

1. 1. ფეხები მხრებზე ოდნავ ფართოდ მოათავსეთ და ხელები წელზე მოათავსეთ.
2. 2. შემოატრიალეთ ფეხები შიგნით.
3. 3. შემდეგ გადაწურეთ და ეცადეთ იატაკი გვერდებზე დაჭიმოთ.

ღირს დაძაბულობის შენარჩუნება 5-10 წამის განმავლობაში. ამ დროს ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას კუნთები ნელ-ნელა უნდა მოდუნდეს.

იატაკის გამკაცრება

ჩაერთო შიდა მხარეთეძოები შეიძლება შესრულდეს იატაკის გამკაცრებით:

1. 1. საწყისი პოზიცია - როგორც წინა ვარჯიშში (ფეხები მხრებზე ფართო, ხელები წელზე ან თქვენს წინ).
2. 2. ტერფები გარეთ უნდა იყოს შემობრუნებული.
3. 3. დაძაბულობის გადალახვა, შეეცადეთ იატაკი გამკაცრდეს.

ისინი ასევე ჩერდებიან ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში. აუცილებელია კუნთების ნელა და კონტროლირებადი მოდუნება, რათა დაძაბულობა დიდხანს გაგრძელდეს.

ფეხის უკან გადატანა

gluteus maximus კუნთის დამუშავება შესაძლებელია ფეხის უკან გადაადგილებით. ამისათვის თქვენ დაგჭირდებათ სკამი.

ტექნიკა:

1. 1. დადექით სკამის უკან და ხელები მის ზურგზე დაეყრდენით.
2. 2. აიღეთ ერთი ფეხი უკან, შეინახეთ სწორი. ფეხის თითი თქვენსკენ უნდა იყოს გამოწეული.
3. 3. არ არის საჭირო ფეხის ძალიან მაღლა აწევა. საკმარისია 45 გრადუსი.
4. 4. 5–7 წამის განმავლობაში დამაგრების შემდეგ, ნელა უნდა ჩამოწიოთ ფეხი.

ამის შემდეგ, ფეხი უნდა შეიცვალოს.

ფეხის გვერდზე აწევა

gluteus medius კუნთი აქტიურდება ფეხის გვერდზე გადაწევისას. თქვენ არ შეგიძლიათ მისი დავიწყება, რადგან ის ასეა კვადრატული ტრაკიმრგვალი უკნიდან დანახვისას.

ტექნიკა:

1. 1. დადექით მარცხენა მხარით სკამთან ან კედელთან. დაიჭირეთ საყრდენი ხელით.
2. 2. ღრმად ამოისუნთქეთ, ამოიღეთ მარჯვენა ფეხიგვერდით, აწიეთ იგი 45-60 გრადუსით.
3. 3. 5–7 წამის შემდეგ, ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი, დააბრუნეთ ფეხი და მეორე მხარეს დადექით საყრდენზე.

თქვენ უნდა აწიოთ ფეხი პირდაპირ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაიწიოთ წინდა თქვენსკენ.

გლუტეალური ხიდი

დუნდულოების იზოლირებისთვის, შეასრულეთ მენჯის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან.

სწორი ტექნიკა:

1. 1. დაწექით პირისპირ და დაადეთ ფეხები იატაკზე, მოხარეთ მუხლები.
2. 2. ჰაერის ჩასუნთქვით, აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა, მაქსიმალურად დაძაბეთ დუნდულები.
3. 3. ბ ზედა წერტილიგააჩერეთ დაძაბულობა 10 წამის განმავლობაში.
4. 4. შემდეგ ამოისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ მენჯი.

ღირს ამ ვარჯიშის გაკეთება კიდევ 3-4-ჯერ, რომ დუნდულები მთლიანად ტონუსში მოიყვანოთ.

ზურგი და მკლავები

თანაბრად მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ზურგის კუნთების გაძლიერებას. ეს ხელს შეუწყობს ჩამოყალიბებას კარგი პოზადა დაიცავს კუნთოვანი სისტემის მრავალი პრობლემისგან.

ზურგის ვარჯიშების შესრულების პროცესში მკლავის კუნთებიც ერთვება, რაც კარგია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. Ყველაფრის შემდეგ შერბილებული მკლავებიოდნავი რელიეფით, ოდნავი სიფხიზლის გარეშე - ის ყოველთვის ლამაზი და მიმზიდველია.

მხრის პირების შემცირება

ზურგის პირველი ვარჯიში ეხლა Oxysize კომპლექსი- მხრის პირების შემცირება.

ტექნიკა:

1. 1. მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე და მოხარეთ იდაყვები.
2. 2. ჩასუნთქვისას ნელ-ნელა შეაჭედეთ მხრის პირები ერთმანეთს, შეძლებისდაგვარად, ხელები უკან გადაწიეთ.
3. 3. ბოლო წერტილში მცირედი პაუზის შემდეგ, ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

ეს ვარჯიში ძალიან კარგად აძლიერებს ზურგის ზედა და შუა კუნთებს, ქმნის კუნთოვან ჩარჩოს ხერხემლის გარშემო.

ხელების უკან დახევა

კიდევ ერთი სავარჯიშო ტანის ზედა ნაწილზე მუშაობისთვის არის ხელების უკან გადაგდება.

ტექნიკა:

1. 1. დადექით პირდაპირ, გაისწორეთ მკერდი და მხრის პირები შეაჭედეთ ერთმანეთს.
2. 2. ასწიეთ სწორი ხაზი თავზე ზემოთ მარცხენა ხელი. მარჯვენა კი დატოვეთ სხეულის გასწვრივ.
3. 3. ჩასუნთქვისას ორივე ხელი მიიწიეთ რაც შეიძლება შორს უკან, ზურგს უკან, სწორი დაჭერით.
4. 4. ამოსუნთქვისას ნელა დაისვენეთ ზურგის კუნთები და ხელები შეცვალეთ.

როდესაც ხელებს უკან აბრუნებთ, მხრებიც უნდა გადაწიოთ უკან. მაშინ მოძრაობის ამპლიტუდა იქნება მაქსიმალური.

სხეულის გადახვევა მკლავის გატაცებით

ანალოგიური ვარჯიში ტარდება სავარძლის გამოყენებით. დაგჭირდებათ:

1. 1. დაჯექი სკამის კიდეზე, ხელისგულები სავარძლის საზურგეს დაეყრდნო.
2. 2. აწიეთ მარცხენა ხელი და გაჭიმეთ მარჯვნივ, იგრძნოთ დაჭიმულობა ზურგის კუნთებში.
3. 3. ამ შემთხვევაში სხეული მარჯვნივ უნდა იყოს გადაგრეხილი.

სხვა ვარჯიშების მსგავსად, ჩასუნთქვისას უნდა გაიჭიმოთ გვერდზე, ამოსუნთქვისას კი საწყის პოზიციას დაუბრუნდეთ.

დაჭერა

ადამიანების უმეტესობას სურს იყოს ფორმა თხელი მუცელიგარდა ამისა, გოგონები თხელ წელზე ოცნებობენ.

თავად ტექნიკა სუნთქვა Oxysizeუკვე წვლილი შეაქვს ამ მიზნების მიღწევაში. მუცლის მობრუნების პროცესში ხომ ძლიერდება განივი კუნთი, რომელიც პრაქტიკულად არ გამოიყენება სხვა ვარჯიშებში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

თუ დაამატებთ სწორ სუნთქვას სპეციალური ვარჯიშებიპრესაზე შედეგი ძალიან სწრაფად ჩანს.

სხეულის უკან დახრილობა

შესანიშნავი ვარჯიში არა მხოლოდ მუცლის კუნთებისთვის, არამედ ბირთვისთვის, ასევე დუნდულოებისა და ბარძაყისთვის, არის სხეულის უკან დახრილობა.

ტექნიკა:

1. 1. დადექით მუხლებზე, შეაერთეთ ფეხები და ხელები წინ გაწიეთ.
2. 2. დაიწყეთ ტანის ნელა დაწევა უკან, შეინახეთ ზურგი სწორი და თავიდან აიცილეთ თაღები ზურგის ქვედა ნაწილში.
3. 3. სხეულის შენარჩუნება უნდა მოხდეს მუცლის, დუნდულოების და ბარძაყის უკანა კუნთების დაჭიმვით.
4. 4. 5-7 წამის შემდეგ, საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად საჭიროა კუნთების კიდევ უფრო დაძაბვა.

ტექნიკა:

1. 1. დაწექით ზურგზე. აწიეთ ხელები თავის უკან, შეაერთეთ ფეხები.
2. 2. ეცადეთ, თითები და ფეხის თითები რაც შეიძლება შორს გაიწიოთ ერთმანეთისგან.
3. 3. როგორც წინა ვარჯიშში, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა 4 სუნთქვის ციკლისთვის.

ამ ვარჯიშის წყალობით ხდება მუცლის კუნთების დაჭიმვა და წელის კონტურის დაჭიმვა.

კეთებით ამ კომპლექსისარ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ Oxysize ტექნიკის საფუძველი სწორი სუნთქვაა. მხოლოდ ავტომატიზმამდე დამუშავების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ჩამოთვლილი სავარჯიშოების შესრულებაზე.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ირინა ვოლოდინას ამბავი:

განსაკუთრებით მაწუხებდა თვალები, რომლებიც გარშემორტყმული იყო დიდი ნაოჭებით, ასევე მუქი წრეებით და შეშუპებით. როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები და ჩანთები თვალების ქვეშ? როგორ გავუმკლავდეთ შეშუპებას და სიწითლეს?მაგრამ არაფერი არ ბერდება და არ აახალგაზრდავებს ადამიანს, ვიდრე მისი თვალები.

მაგრამ როგორ გავახალგაზრდავდეთ ისინი? Პლასტიკური ქირურგია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - ფოტოგაახალგაზრდავება, გაზ-თხევადი პილინგი, რადიოლიფტინგი, ლაზერული სახის ლიფტინგი? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი 1,5-2 ათასი დოლარი ღირს. და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...

სუნთქვითი ვარჯიშები დიდი ხანია იპყრობს ბევრ ქალს, ვინც იბრძვის იდეალური ფორმები. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ერთ-ერთ მათგანზე - oxysize სუნთქვის ვარჯიშები, ვისაუბრებთ სუნთქვის ტექნიკაზე, შემოგთავაზებთ სავარჯიშოების კომპლექტს და გაგაცნობთ ქალების მიმოხილვებსა და შედეგებს, რომლებმაც უკვე სცადეს ამ ტექნიკის ეფექტურობა საკუთარ თავზე.

Oxysize - არსი, უპირატესობები, უკუჩვენებები

Oxysize არის სუნთქვის ვარჯიში წონის დაკლებისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. oxysize მეთოდის დევიზია "ისუნთქე და წონაში!". რუსეთში წონის დაკლებისთვის ამ სუნთქვის ვარჯიშის პიონერი იყო მარინა კორპანი. თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ მის სავარჯიშოებს სტატიაში "Oxysize მარინა კორპანთან - ვიდეო გაკვეთილები".

სტატიკური ვარჯიშების კომპლექტის შესრულებით სწორ სუნთქვასთან ერთად, თქვენ შეძლებთ პირველი შედეგების ნახვას მხოლოდ ერთი კვირის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ.

ვარჯიშის დროს სუნთქვის სწორი ტექნიკა ეხმარება აჯერებს სხეულის უჯრედებსა და ქსოვილებს ჟანგბადით, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს, ვარჯიშები კი ხელს უწყობს კუნთების დამუშავებას და შედეგად მიიღებთ შერბილებულ და მოხდენილ სხეულს.

სუნთქვის ვარჯიშები უფრო ცნობილია მთელ მსოფლიოში. მაგრამ თუ შევადარებთ bodyflex-ს და oxysize-ს, ამ უკანასკნელს რამდენიმე უდავო უპირატესობა აქვს:

• სუნთქვის ტექნიკა არ გულისხმობს ხმაურიან ამოსუნთქვას,რაც უფრო სასარგებლოა ახალგაზრდა დედებისთვის, რომლებსაც არ სურთ პატარა ბავშვის ძილის დარღვევა და მათთვის, ვისაც უბრალოდ ეშინია მათი ოჯახის შეშინების.
• მიუხედავად იმისა, რომ bodyflex მკაცრად უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის, ოქსიზაზის შესრულება არ აქვს ასეთი შეზღუდვები.
• გარდა ამისა, ეს ტექნიკა საშუალებას იძლევა მოიცილეთ ზედმეტი სანტიმეტრი პრობლემურ ადგილებშიარანაირი ვიზიტი სპორტ - დარბაზი, ფულისა და დროის დიდი ინვესტიციები. ვარჯიშისთვის საჭიროა დღეში მხოლოდ 15-20 წუთი.
• Oxysize ასევე იძლევა საშუალებას გააუმჯობესოს მთელი სხეულის ფუნქციონირება.რამდენიმე სესიის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ ძალისა და ენერგიის მოზღვავებას.

მიუხედავად მისი სიმარტივისა და მნიშვნელოვანი რაოდენობისა დადებითი ქულებისუნთქვის ვარჯიშებს ჯერ კიდევ აქვს მთელი რიგი შეზღუდვები.

უკუჩვენებები

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• ქრონიკული ნერვული დარღვევები;
• ჰიპერტენზია;

• ფილტვის დაავადებები;
• დიეტის პერიოდი;
• პოსტოპერაციული პერიოდი.

ადამიანები, რომლებსაც არ აწუხებთ ზემოაღნიშნული დაავადებები და არ ემორჩილებიან მკაცრი დიეტა, oxysize სასარგებლო იქნება.

ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან შესაძლოა არ იცოდეთ ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობის შესახებ, რომლებიც უკვე ანადგურებს თქვენს სხეულს.

სანამ სუნთქვის ტექნიკისა და ვარჯიშების შესწავლაზე გადახვალთ, გირჩევთ გაეცნოთ რეკომენდაციებს, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ვარჯიშები უფრო კომფორტული და ეფექტური გახადოთ.

ახლა დროა გაეცნოთ ოქსიზაიზის ტანვარჯიშის სუნთქვის ტექნიკას.

Oxysize სუნთქვის ტექნიკა

ღრმად, ნელა ჩაისუნთქეთ, დაისვენეთ მუცლის კუნთები და მიეცით მუცლის კუნთების გაფართოების საშუალება. ჩვენ ვიღებთ კიდევ 3 პატარა ჩასუნთქვას, ვცდილობთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი მივიღოთ.

დაუყოვნებლად ამოვისუნთქავთ მთლიანად, მუცელს ნეკნებისკენ ვწევთ. ჩვენ ვიღებთ დამატებით 3 მცირე ამოსუნთქვას, ვცდილობთ ამოვისუნთქოთ მთელი ჰაერი ბოლომდე.

თავად ტექნიკა არ არის რთული, მაგრამ ბევრისთვის ის უბრალოდ უჩვეულოა. სწორედ ამ მიზეზით, თავდაპირველად აუცილებელია სუნთქვის სწორად ვარჯიში.

ამისათვის შეასრულეთ მინიმუმ 30 სუნთქვის ციკლი ყოველდღე.
როდესაც მოახერხეთ თქვენი სუნთქვის ავტომატიზაციამდე მიყვანა, დროა გადახვიდეთ ამ სუნთქვის საფუძველზე სავარჯიშოების შესწავლაზე.

Oxysize სავარჯიშოები სურათებში

თითოეული ვარჯიშისთვის არის ერთი სუნთქვის ციკლი.

სავარჯიშო 1

ჩვენ ვმუშაობთ ზურგზე და მკლავებზე.

• დადექით ზურგით სწორი.
• ერთი ხელი ასწიეთ ზემოთ, მეორე ჩამოწიეთ სხეულის გასწვრივ.
• შემდეგ გაიყვანეთ ხელები უკან, რამდენადაც შეგიძლიათ.
• მხრებიც უკანაა გადაწეული.

სავარჯიშო ტარდება რიგრიგობით თითოეულ ხელზე.

სავარჯიშო 2

ზურგისა და ხელების კუნთები მუშაობს.

• განათავსეთ თქვენი ფეხები ბარძაყის სიგანეზე და გაშალეთ ხელები გვერდებზე.
• მოხარეთ იდაყვები მარჯვენა კუთხით.
• ჩვენ მხრის პირებს ვამაგრებთ, ხელებს უკან ვაბრუნებთ.

სავარჯიშო 3

დუნდულები მუშაობს და უკანა ბოლოთეძოები.

• ტერფები ბარძაყის სიგანეზე, სხეული წინ დახრილი.
• ხელები ეყრდნობა თეძოებს მუხლების ზემოთ.
• შეინახეთ თაღი ქვედა უკან.

სავარჯიშო 4

სამუშაოები გარე ნაწილითეძოები.

• ფეხები ოდნავ უფრო ფართოდ მოათავსეთ, ვიდრე მხრებზე, ხელები ქამარზე მოათავსეთ.
• მიმართეთ თქვენი ფეხის თითები შიგნით.
• გაიჭიმეთ ფეხები, შეეცადეთ დაჭიმოთ იატაკი.

სავარჯიშო 5

სწორედ აქ მუშაობს ბარძაყის შიდა ნაწილი.

• საწყისი პოზიცია უცვლელი რჩება, მხოლოდ ფეხის თითებია გამობრუნებული.
• მთელი ძალისხმევით, შეეცადეთ იატაკი ერთმანეთში აიწიოთ.

შემდეგი სავარჯიშოებისთვის საჭიროა სკამი აიღოთ.

სავარჯიშო 6

ჩვენ ვამუშავებთ დუნდულებს.

• დადექით სკამის უკან, ხელები ზურგზე დაეყრდნოთ.
• ფეხს უკან და გვერდით ვაბრუნებთ, თითი ჩვენსკენ ვიწევთ.
• საყრდენი ფეხი ოდნავ იხრება მუხლის სახსარში.

სავარჯიშო 7

საწყისი პოზიცია, როგორც წინა სავარჯიშოში.

• ფეხს უკან ვიბრუნებთ და თითებს ჩვენსკენ ვიწევთ.
• ნუ ეცდებით ფეხის ძალიან მაღლა აწევას.

სავარჯიშო 8

• დადექით სკამის უკან, მოათავსეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ და აწიეთ თითები.
• გამოიყენეთ სკამის საზურგე მხარდაჭერისთვის.
• იჯექით მანამ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება.

ეს ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ თეძოებზე.

სავარჯიშო 9

ეს ვარჯიში აძლიერებს ბარძაყის შიდა მხარეს.

• დაჯექით სკამზე, გაშალეთ ფეხები ფართოდ, აწიეთ ფეხის თითები.
• ხელები დადეთ თქვენს უკან სკამზე.
• მიიტანეთ მენჯი წინ, უბიძგეთ მუხლები უკან.

სავარჯიშო 10

ზურგისა და მუცლის კუნთები კარგად არის დამუშავებული.

• დაჯექი სკამის კიდეზე ხელები უკან.
• მოათავსეთ ფეხები ერთად და მოხარეთ მუხლები.
• ერთი ხელი სკამზე რჩება, მეორე კი საპირისპირო მიმართულებით აღწევს.
• ამავდროულად, გადაატრიალეთ სხეული.

შემდეგი სავარჯიშოები ტარდება იატაკზე.

სავარჯიშო 11

• დადექით მუხლებზე, ფეხებთან ერთად, ხელები თქვენს წინ.
• ჩვენ სხეულს უკან ვწევთ დუნდულოებისა და ბარძაყის უკანა ძალის გამოყენებით.
• არ დაამახინჯოთ ხერხემალი.
• ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.

სავარჯიშო 12

დუნდულოების და ბარძაყის კუნთები მუშაობს.

• დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, თითების თითებით შიგნით შებრუნებული.
• დაიდეთ ხელები იატაკზე სხეულის გასწვრივ.
• დუნდულოებით აწიეთ მენჯი და მუხლები შეაერთეთ.
• ტანმა და თეძოებმა უნდა შექმნან ერთი ხაზი.

სავარჯიშო 13

• დაწექით გვერდზე, წინამხარი დაეყრდენით იატაკს.
• აწიეთ ზედა ფეხი, მიიზიდეთ თითები თქვენსკენ.

ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ბირთვის, დუნდულოების და ბარძაყის კუნთები.

სავარჯიშო 14

• დაწექით მუცელზე, ორივე წინამხარი იატაკზე.
• მარცხენა ფეხი ოდნავ მოხარეთ მუხლზე, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი და გადაიტანეთ საპირისპირო მიმართულებით.
• გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე.

სავარჯიშო 15

• დაჯექით იატაკზე, გაშალეთ მუხლები გვერდებზე და შეაერთეთ ფეხები.
• ხელები დადეთ იატაკზე თქვენს უკან.
• შეეცადეთ დაიწიოთ მუხლები რაც შეიძლება დაბლა, დაჭიმეთ თეძოები.

ხელს უწყობს დუნდულოების და ბარძაყების გამაგრებას.

იმისათვის, რომ საბოლოოდ დარწმუნდეთ ამ კომპლექსის ეფექტურობაში, გირჩევთ, წაიკითხოთ ქალების მიმოხილვები, რომლებმაც უკვე მოახერხეს წონის დაკლება oxysize მეთოდის გამოყენებით.

Oxysize - მიმოხილვები

ნატალია:

წონაში დაკლებას დიდი ხანია ვცდილობ. დიეტებმა დიდი შედეგი არ მოიტანა, წონა ყოველთვის ბრუნდებოდა. Მაგრამ ასევე მძიმე ვარჯიშიარც ჩემთვის. ამიტომ, მე ავირჩიე oxysize ჩემთვის, მას შემდეგ, რაც წავიკითხე მიმოხილვები და ვნახე შედეგები "ადრე და შემდეგ" ფოტოებში.

რაც ვნახე ჩემზე შთაბეჭდილება მოახდინა. უკვე ორი კვირაა ვარჯიშებს ვაკეთებ და 4 კგ დავიკელი. მაგრამ ეს არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი. დამატებითი სანტიმეტრიდნება ჩვენს თვალწინ. გაცილებით მეტი ენერგიაა.

ვალენტინა:

სულ ახლახან გავიგე ტექნიკის შესახებ, რომელსაც oxysize ჰქვია და გადავწყვიტე სასწავლო კურსის გავლა. დაახლოებით ერთი კვირა ვავარჯიშე სუნთქვა. უკვე ერთი თვეა ვარჯიშებს ვაკეთებ. ამ ხნის განმავლობაში დავიკელი 4 კგ. შედეგმა გამახარა. გაკვეთილებს უკვე მიჩვეული ვარ, თუმცა პირველ დღეებში თავბრუსხვევა მაწუხებდა.

ირინა:

უკვე ექვსი თვეა, რაც oxysize-ს ვაკეთებ. ზედმეტი ფუნტიბევრი არ მქონდა. პირველ თვეში მოვახერხე 5 კგ-ის დაკლება, შემდეგ კი ვივარჯიშე, რომ შემენარჩუნებინა შედეგი და კარგი ჯანმრთელობა.

ევგენია:

ამას ვაკეთებდი სუნთქვის ვარჯიშებიდაახლოებით ერთი წლის წინ. მაგრამ თავდაპირველად მე არ მინახავს რა უკუჩვენებები იყო. ამიტომ, ჩემი ჰიპერტენზიით, მე ვერ ვიგრძენი Oxysize-ის ეფექტი საკუთარ თავზე. არტერიულმა წნევამ უფრო ხშირად დაიწყო მატება. გაკვეთილები უნდა შეჩერებულიყო.

ნათელი მაგალითისთვის, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები, ჩვენ შევარჩიეთ ვიდეო.

Oxysize - ვიდეო

ამ ვიდეოდან გაეცნობით oxysize სუნთქვის ტექნიკას, ასევე გაეცნობით კომპლექსს ძირითადი ვარჯიშებიდამწყებთათვის. კომპლექსიდან ზოგიერთი ვარჯიში ტრენერმა შეცვალა.

სუნთქვის ვარჯიშები ამისთვის oxysize წონის დაკარგვასასარგებლო იქნება არა მხოლოდ კუჭისთვის, თეძოებისთვის, მკლავებისთვის და ზურგისთვის, არამედ სახისთვისაც. უჯრედების ჟანგბადით გაჯერება ხელს უწყობს მათ რეგენერაციას, რაც თავის მხრივ იწვევს გაახალგაზრდავებას. იყავით მომთმენი, მიიღეთ მოტივაცია და კარგი ხასიათი, და პირველ შედეგს დაინახავთ ერთი კვირის განმავლობაში.

გამოგიცდიათ oxysize-ის ეფექტი საკუთარ თავზე? ყველა ვარჯიში გააკეთე? რამდენ ხანს ივარჯიშე სუნთქვა? გვითხარით თქვენი შედეგებისა და შთაბეჭდილებების შესახებ კომენტარებში.