აღორძინების თვალი. ხუთი ტიბეტური რიტუალი: გრძელვადიანი ჯანმრთელობის გასაღები

ტიბეტელი ლამები საოცარი სიმშვიდითა და წინდახედულებით გამოირჩევიან. შესანიშნავი ჯანმრთელობა, ნათელი გონება და საოცარი გამძლეობა რჩება მათთან მანამ სიბერე. ტიბეტური ლამების ტანვარჯიში, რომელსაც სხვაგვარად უწოდებენ ტიბეტის ხუთ მარგალიტს, არის ხანგრძლივობის ერთ-ერთი მიზეზი და ერთგვარი რიტუალი. ეს კომპლექსი გაჩნდა ქრისტიანობამდე დიდი ხნით ადრე. ბერებს შორის იგი შერწყმულია ცივილიზაციის სარგებლობის სრულ არარსებობასთან, გამოყენებასთან ნატურალური პროდუქტები, სპარტანული ცხოვრების პირობები და საოცარი სიმშვიდე.

სწავლების თავისებურებები

5 ვარჯიში ტიბეტელი ბერებიწარმოადგენს იოგას ძირითად (ან ძირითად) მოძრაობებს. აქ არ არსებობს რთული ასანა, რომელთა შესრულება მხოლოდ ნამდვილ პროფესიონალებს შეუძლიათ. ყველა პოზა მარტივი და გასაგებია ყველასთვის, თუნდაც იმ ადამიანისთვის, ვინც აქამდე იოგას არასდროს უვლია. ეს დატენვა ხდის მას სწორად მუშაობას ნერვული სისტემა, ჯანმრთელობის აღდგენა. ამ მომენტში ეთერის მოძრაობა ნორმალიზდება ან სასიცოცხლო ენერგია, გაუმჯობესება ზოგადი მდგომარეობა.

ბერების თქმით, 5 მარგალიტის კომპლექსი მარადიული ახალგაზრდობის შადრევანისკენ მიმავალი გზაა.

ტიბეტური ვარჯიშები დაგეხმარებათ:

• შეინარჩუნეთ ემოციური ბალანსი.
• ძირითადი კუნთების გაძლიერება (ეს არის კუნთების ჯგუფი, რომელიც მოიცავს: ირიბი, განივი და სწორი მუცლის; gluteus minimus და medius; შემაერთებელი; infraspinatus; coracobrachialis; ბარძაყის უკანა კუნთები).
• Გადარჩენა .
• გაზარდეთ გამძლეობა და სიცოცხლისუნარიანობა, რაც საშუალებას მოგცემთ დაბერდეთ ბევრად უფრო ნელა.

ტიბეტური ლამების ტანვარჯიში ხსნის 7 ჩაკრას. ითვლება, რომ ისინი დაკავშირებულია ყველა ჯირკვალთან, რომელიც შედის მასში ენდოკრინული სისტემაპირი. ენდოკრინული და ეგზოკრინული ჯირკვლები პასუხისმგებელნი არიან ყველა ორგანოს ოპტიმალურ ფუნქციონირებაზე. ტიბეტელი მკურნალების აზრით, ჯირკვლები ენერგიის შესანახი თავისებური მოწყობილობაა. სიმპათიურ სისტემასთან და ტვინთან ერთად ისინი ადამიანის სხეულის ელექტრული ქსელის ნაწილია, უზრუნველყოფენ მის უწყვეტ მუშაობას და წარმოადგენენ ეთერის გამტარებს.

ხუთი ტიბეტური მარგალიტი ავითარებს ჯირკვლებს, რაც ეხმარება სხეულს ტვინიდან ენერგიის მიღებაში და მთელ სხეულში განაწილებაში.

სავარჯიშოების წარმოშობა

ამერიკამ და ევროპამ შეიტყვეს საოცარი ამბავი, როგორ აღმოაჩინეს ბუდისტმა ბერებმა ახალგაზრდობის შადრევანი, პ.კელდერის ტუჩებიდან. მან, თავის მხრივ, გაიმეორა ეს ბრიტანეთის არმიის პოლკოვნიკის სიტყვებიდან. მასთან ურთიერთობის შემდეგ კელდერმა დაწერა წიგნი, სადაც ისაუბრა „ხუთი მარგალიტის“ რიტუალზე, რომელიც ხანდაზმულებს საშუალებას აძლევს თავი ახალგაზრდულად იგრძნონ. თავად პოლკოვნიკი, პენსიაზე გასვლის შემდეგ, წავიდა მონასტრის საძებნელად, სადაც ბერებმა იპოვეს ბედნიერება, იპოვეს იგი და საბოლოოდ იქ დარჩა სამუდამოდ, თუმცა გარე სამყაროსთან კონტაქტის დაკარგვის გარეშე. მისი ტუჩებიდან კელდერმა შეიტყო, რომ ბერები საუბრობენ 7 ინფორმაციისა და ენერგიის ნაკადზე, რომლებიც შედის ადამიანის სხეულიდა გამოდი მისგან.

ამან დაადასტურა, რომ ტიბეტის ხუთი მარგალიტი ასოცირდება 7 ჩაკრასთან. ბერების თქმით, ვიდრე უფროსი კაცირაც უფრო დაბალია ჩაკრებში ინფორმაციის და ენერგიის ნაკადის სიჩქარე, მით უფრო დაბალია უარესი ჯანმრთელობაადამიანის ინდივიდი. ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზდეს დინების სიჩქარე და გააუმჯობესოთ სხეულის ზოგადი მდგომარეობა.

მეცნიერები დღემდე კამათობენ ამ რიტუალის წარმოშობაზე. ვიღაც ფიქრობს რეგულარული იოგატიბეტელი ქალბატონების მიერ მათ საჭიროებებზე ადაპტირებული, ვიღაც ირწმუნება, რომ იოგა 5 მარგალიტის თარიღზე 700 წლით გვიან გამოჩნდა. მაგრამ ეს არ არის მთავარი. რა მნიშვნელობა აქვს ამას რეგულარული კლასებიმათ ნამდვილად შეუძლიათ აღადგინონ ახალგაზრდობა ადამიანში, თუ გარეგნულად, მაშინ შინაგანად და ფიზიკურად.

კლასების სარგებელი

რეალური დადებითი დინამიკაშეიძლება შეფასდეს ტანვარჯიშის შესრულების დაწყებით. არსებობს მტკიცებულება, რომ მონასტერში დარჩენილი ლამები ფაქტობრივად ახალგაზრდები გახდნენ და იგივე ინფორმაციაა ბრიტანული არმიის პოლკოვნიკის შესახებ, რომელმაც ერთხელ ეს ამბავი პ.კელდერს უამბო.

თანამედროვე კვლევებმა ვერ იპოვა ასეთი სასწაულებრივი გაახალგაზრდავება. ამიტომ, ბევრი მიიჩნევს "ტიბეტის 5 მარგალიტის" კომპლექსს, თუ არა ყურადღების ღირსი. მაგრამ ამაოდ. რადიკალური გაახალგაზრდავების ისტორიები არ ეხება გარეგნობას - შეუძლებელია ნაოჭიანი მოხუცი კაციდან გლუვი კანის მქონე ახალგაზრდად გადაქცევა. ისინი ეხება ადამიანის შინაგან სამყაროს და მის ფიზკულტურის. 5 ტიბეტელს კი ამ მხრივ ბევრის მიღწევა შეუძლია. ტანვარჯიში ეხმარება:

• გაასუფთავეთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან.
• იყავით სულით ახალგაზრდა (ემოციურად, ფსიქოლოგიურად).
• ძილისა და მეხსიერების გაუმჯობესება.
• ათავისუფლებს ტკივილს და ანთებას (განსაკუთრებით სახსრებისა და ხერხემლის პრობლემების დროს).
• მეტაბოლიზმის ნორმალიზება.
• კუნთების სიძლიერის გაზრდა.

ვარჯიშის დროს უმჯობესდება ჩაკრების კოორდინაცია, ისინი იძენენ სწორი ფორმადა ფერი, ინტენსიურად შთანთქავს ენერგიას სამყაროდან და ანაწილებს მას მთელს სხეულში მერიდიანებისა და ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების რთული სისტემის მეშვეობით. ამ ენერგიის ნაკადის შედეგად ორგანიზმი უფრო ჯანმრთელი ხდება, დაავადებები ქრება და განწყობა უმჯობესდება.

უკუჩვენებები

როდესაც გადაწყვეტთ გაახალგაზრდავებას 5 ტიბეტური მარგალიტის კომპლექსით, არ დაგავიწყდეთ ექიმის კაბინეტში წასვლა კონსულტაციისა და სრული გამოკვლევისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი შეხედვით უვნებელია, ვარჯიში შეიძლება საზიანო იყოს. არ არის მიზანშეწონილი იოგას ვარჯიში მისი რომელიმე გამოვლინებით ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ დაავადების ისტორია:

• გემები და გული.
• Პარკინსონის დაავადება.
• ინტერვერტებერალური თიაქარი.
• ჰიპერტენზია.
• Გაფანტული სკლეროზის.
• პრობლემები ფარისებრი ჯირკვლებიოჰ (ჰიპერთირეოზი).

ფრთხილად უნდა იყოთ, თუ მოძრაობების კოორდინაციის პრობლემები გაქვთ. ივარჯიშეთ ნათესავის თანდასწრებით, რომელსაც შეუძლია დაგიჭიროთ საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში.

შესრულების ტექნიკა

კომპლექსი შედგება ორი ნაწილისაგან - გამათბობელი და მთავარი. გამათბობელი ვარჯიშები ამზადებს სხეულს და კუნთებს უშუალოდ 5 მარგალიტისთვის. მთავარი კურსი არის ცნობილი ხუთი ვარჯიში. ასევე არსებობს ალტერნატიული კომპლექსი, რომელიც შესრულებულია, თუ 5 მარგალიტი ძალიან მკაცრია თქვენთვის.

დათბობის ვარჯიშები

ისინი ხსნიან ჩაკრებს, ამშვიდებენ კუნთებს და ცნობიერებას, ათავისუფლებენ დაძაბულობას, აძლიერებენ და ატონიზირებენ სხეულს. თითოეული ვარჯიში ჯერ კეთდება ორჯერ, შემდეგ სამჯერ და შემდეგ თანდათანობით, სანამ გამეორებების რაოდენობა არ მიაღწევს 10-ჯერ.

სულ არის 6 ვარჯიში:

1. რელაქსაცია და კისრის დაძაბულობის მოხსნა. შეასრულეთ დგომა, დაიჭირეთ რაღაც სტაბილური, თავიდან თავბრუ გექნებათ. თავი დახარეთ მხრისკენ, გააჩერეთ 5 წამი, დაბრუნდით ვერტიკალური პოზიციადაწიეთ ქვემოთ, ასევე გააჩერეთ 5 წამის განმავლობაში. დაბრუნდით ვერტიკალურ მდგომარეობაში, თავი გადახარეთ მეორე მხარზე, ისევ დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში, შემდეგ დახარეთ თავი უკან და აწიეთ 5 წამის შემდეგ. საწყის მდგომარეობაში ყოველთვის ჩაისუნთქეთ, სხვებში - ამოისუნთქეთ.
2. დადექით პირდაპირ, ხელები ქვემოთ. შემოატრიალეთ მხრები ისე, რომ წინამხრები და ხელები მთლიანად მოდუნებული გქონდეთ. ჯერ წინ, შემდეგ უკან და პირიქით. ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად.
3. პალმის ბიძგები. შეაერთეთ თითები, მაგრამ ხელებს შორის ცარიელი სივრცე უნდა იყოს. ახლა დაიწყეთ ბიძგების გაკეთება მეორის ერთი ხელით. თითები მთლიანად უნდა ეხებოდეს და ხელისგულებს შორის მანძილი შემცირდეს.
4. გაშალე ხელები შენს წინ. ერთი ხელით მოკიდე მეორე მაჯას, ცერა თითიწევს მაჯის სახსარზე ქვემოდან. გააკეთეთ 5 შეკუმშვის მოძრაობა. გაიმეორეთ მეორე ხელით.
5. დაჯექით იატაკზე, შემდეგ მიეყრდნოთ უკან, დაეყრდნოთ იდაყვებს. აწიეთ ტანი. დაიწყეთ ისეთი მოძრაობები, თითქოს დარბოდით, მხოლოდ ფეხის თითები ასწიეთ იატაკიდან, ხოლო ქუსლები უნდა დარჩეს უმოძრაოდ. იმუშავეთ ნახევარი წუთის განმავლობაში, დააკვირდით თქვენს სუნთქვას.
6. დადექით ოთხზე, დახარეთ თავი უკან, ზურგი მოხარეთ ისე, რომ წელის არეში ჩამოხრჩობა. შემდეგ თაღი შევიდა საპირისპირო მხარესროგორც გაჭიმვა კატა, შეეხეთ ნიკაპს მკერდს. კუდის ძვალი ქვემოთ - ამოსუნთქვა, კუდის ძვალი ზევით - ჩასუნთქვა.

5 მარგალიტი

ვარჯიშები ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს. თქვენს ცხოვრებაში მათი დანერგვისას რეკომენდებულია დიეტის „გაგრძელება“, რომელიც სრულიად თავისუფალია შაქრისა და ძალიან ცოტა ცხიმისგან. გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან ძნელად ათვისებადი საკვები და შესაძლო ალერგენები.

პირველი მარგალიტი შესრულებულია მდგარ მდგომარეობაში. ასწიეთ ხელები გვერდებზე, ხელისგულები იატაკისკენ. დაიწყეთ მოტრიალება საათის ისრის მიმართულებით. ფრთხილად იყავით, თუ არ ხართ მიჩვეული, თქვენი თავი სწრაფად დატრიალდება.

მეორე მარგალიტი შესრულებულია წოლით. ამოცანაა, ფეხები სწორად მოათავსოთ, მუხლებში მოხრილი არ იყოს, თავის უკან. ამ შემთხვევაში ხელები იატაკიდან მცირე მანძილზეა, ხელები ქვევით იყურება, თითები დახურულია, თავი და მხრები ჩამოკიდებული. იატაკიდან გადმოსვლისას ჩაისუნთქეთ, დაწევისას ამოისუნთქეთ.

მესამე მარგალიტი შესრულებულია მუხლებზე აქცენტით, ზურგი სწორია, ფეხის თითები მიმართულია შიგნით, ხელები დაჭერილია თეძოებზე. თავი ჩამოწიეთ წინ, შეეცადეთ ნიკაპით შეეხოთ მკერდს, ხოლო ხერხემალი ოდნავ მოხარეთ, შემდეგ შეუფერხებლად გაასწორეთ ზურგი, თავი უკან გადახარეთ და ზურგის ქვედა ნაწილში მოხარეთ. მოხრილი - ჩასუნთქვა, საწყისი პოზიცია- ამოისუნთქე.

მეოთხე მარგალიტი შესრულებულია პოზიციიდან „იჯდა იატაკზე, ფეხები გაშლილი და დაშორებული დაახლოებით 30 სმ-ით“. ზურგი სწორია, ხელისგულები იატაკზე დუნდულებთან ახლოს. თავი ჩამოწიეთ მკერდზე, შემდეგ ნაზად გადაიტანეთ უკან, მხრის პირებს შორის მდებარე ნაწილს შეეხეთ. ამავდროულად, მოხარეთ მუხლები და აწიეთ იატაკიდან. ხელები სწორია, ყველა კუნთი დაძაბულია. დამშვიდდით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. როცა ადექი, ჩაისუნთქე, დაცემისას ამოისუნთქე. კუნთების დაძაბულობის მომენტში შეიკავეთ სუნთქვა.

მეხუთე მარგალიტი შესრულებულია "იატაკზე პირქვე დაწოლილი" პოზიციიდან. ხელისგულები იატაკზე დაჭერით, ოდნავ ასწიეთ ფეხები და ფოკუსირდით თითებზე. ადექით ხელებზე, გაისწორეთ იდაყვები, ამ მომენტში თქვენი სხეული დაიკავებს დახრილ მდგომარეობას, ხერხემალი დაიხარებს ქვემოთ. თავი უკან გადახარეთ რაც შეიძლება შორს. მოხარეთ თეძოებში, გადააბრუნეთ ხერხემალი (შებრუნებული "V") და ჩამოწიეთ ნიკაპი მკერდზე. დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას. როდესაც სხეულს აწევთ, ჩაისუნთქეთ, დაბლა რომ იწევთ, ამოისუნთქეთ.

ალტერნატივა

5 მარგალიტი, ერთი შეხედვით, ჩანს ძირითადი ვარჯიშებითუმცა, ეს არც ისე ადვილია მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს ან აქვს სახსრებისა და ხერხემლის პრობლემები. ამიტომ შემუშავდა ალტერნატიული კურსი. ეს არ უნდა გაკეთდეს ერთდროულად, არამედ ნაწილებად, რათა ორგანიზმი მიეჩვიოს სტრესს და თანდათან უფრო მოქნილი და ელასტიური გახდეს. დაიწყეთ 2-3 გამეორებით, გაზარდეთ 1-ით ყოველ კვირას.

აქ ასევე არის 5 ვარჯიში:

1. საწყისი პოზიცია პირველი მარგალიტიდან. საათის ისრის მიმართულებით მობრუნების ნაცვლად, მოუხვიეთ მარჯვნივ, შეეხეთ მარჯვენა მხარს მარცხენა ხელით, მარჯვენა ხელიმოათავსეთ იგი ქვედა ზურგზე. შემობრუნებაში ჩართულია ზურგი და ფეხები, დასაშვებია ქუსლების აწევა იატაკიდან. ასევე გადააქციეთ თავი მოძრაობის მიმართულებით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და ისევ გაიმეორეთ.
2. დაწექით ზურგზე, ფოკუსირდით იდაყვებზე. მუხლები პირდაპირ ასწიეთ იატაკიდან, გააჩერეთ ნახევარი წუთის განმავლობაში და ჩამოწიეთ. სუნთქვა თანაბარია, ამოისუნთქეთ, როცა დაწევთ.
3. მოათავსეთ ფეხები დაახლოებით 30 სმ მანძილზე, ზურგი სწორია, ზურგს უკან კედელი უნდა იყოს. მოხარეთ წინ, სანამ დუნდულები არ შეეხება მას. ახლა დაიწყეთ თავის დაწევა დუნდულების კედელზე სრიალებით. როგორც კი თეძოები იატაკის პარალელურად იქნება, გაჩერდით, გააჩერეთ 15 წამი და შემდეგ ადექით. სუნთქვა ნიმუშის მიხედვით: ქვევით - ჩასუნთქვა, ზევით - ამოსუნთქვა.
4. ნახევარი ხიდი. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ხელები ხელებით იატაკზე. აწიეთ მენჯი იატაკიდან, გააჩერეთ პოზა 10-15 წამის განმავლობაში და ქვედა ზურგი ქვემოთ.
5. ფოკუსირება ხელისგულებზე და მუხლებზე. ზურგი მოხარეთ ცისკენ, გააჩერეთ 15 წამი და გაასწორეთ საწყის პოზიციაზე. ჩაისუნთქეთ მოხრისას, ამოისუნთქეთ საწყის მდგომარეობაში დაბრუნებისას.

ტანვარჯიშის დახვეწილობა

პრაქტიკამ აჩვენა ხუთი მარგალიტის ეფექტურობა. რეგულარულად შესრულებისას, სხეული იწყებს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან თავის დაღწევას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობის ზოგადი გაუარესება. შეიძლება მოხდეს გულისრევა და სისუსტე. ამიტომ, ნუ აიძულებთ მას, დაიწყეთ მინიმალური გამეორებებით. გაზარდეთ თანხა მხოლოდ მაშინ, როცა ამისთვის მზად იქნებით.

კურსზე დღეების მაქსიმალური რაოდენობაა 21. ტრენინგის ხანგრძლივობა დღეში 20 წუთია. ეცადეთ ივარჯიშოთ ყოველდღიურად (კვირაში ექვსი დღე მისაღებია), ნებისმიერ ამინდში და ნებისმიერ პირობებში. თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ მხოლოდ 1 დღე, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი თქვენი ძალისხმევა არ დაიკარგება. თუ დრო ნამდვილად არ გაქვთ, შეასრულეთ მთელი კომპლექსი გამეორებების მინიმალური რაოდენობით (თითო 2 ვარჯიში).

შეავსეთ ხუთი ტიბეტური მარგალიტი ყოველდღიური ნახევარსაათიანი ფეხით და იგრძენით თქვენი ენერგიის დაბრუნება.

ტიბეტელთა კარგმა ჯანმრთელობამ და დღეგრძელობამ გამოიწვია ვარჯიშისადმი ინტერესი., რომლის განხორციელებაც მათთვის სავალდებულო ყოველდღიური რიტუალია.

ნელ-ნელა მის შესახებ ინფორმაცია ტიბეტის ფარგლებს გარეთაც გავრცელდა და სულ უფრო მეტ მხარდამჭერს პოულობს.

ცხოვრების მუდმივად აჩქარებულ ტემპში, ადამიანები ეძებენ გზებს, რომ შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა და დახარჯონ მასზე მინიმალური დრო.

განკურნების ერთ-ერთი ასეთი მეთოდია ტიბეტური კულტურიდან ამოღებული სავარჯიშოების ნაკრები.

ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიში, რომელსაც ყოველ დილით მხოლოდ ხუთი წუთი სჭირდება, პოპულარობას აგრძელებს შემდეგი მიზეზების გამო:

• ასეთ საქმიანობას პრაქტიკულად დრო არ სჭირდება, რაც თანამედროვე ადამიანის მოთხოვნებს აკმაყოფილებს;
• ტიბეტური ტანვარჯიში არ საჭიროებს რაიმე აღჭურვილობას. სპორტული აღჭურვილობაან დამატებითი აღჭურვილობა;
• სავარჯიშოების კომპლექტი შეიძლება შესრულდეს სიტყვასიტყვით საწოლიდან ადგომის გარეშე, ამიტომ ის შესანიშნავია მათთვის, ვინც დილით ადრე გაიღვიძებს და თავს საკმარისად ძლიერად არ გრძნობს. აქტიური საქმიანობასპორტი;
• თავად ტიბეტელი ბერების მაგალითი, რომლებიც სისტემატურად ახორციელებენ ამ საქმიანობას - მათი კარგი ჯანმრთელობადა შესანიშნავი ფიზიკური განვითარება;
• ეჭვგარეშეა, გარკვეული საიდუმლოების ატმოსფერო, რომელიც მოიცავს ყველაფერს, რაც ტიბეტელთა კულტურასთან არის დაკავშირებული, ასევე თამაშობს როლს.

ვინ სარგებლობს ტიბეტური სავარჯიშო სისტემით?

ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიში, ყოველ დილით ხუთი წუთის დახარჯვა თითქმის ყველას შეუძლია.

ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიში: ყოველ დილით ხუთი წუთი საკმარისი იქნება სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად.

სავარჯიშოების ეს ნაკრები არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანს აქვს სპეციალური ტრენინგიდა, ამავდროულად, ხელს უწყობს საქმიანობის ნორმალიზებას სხვადასხვა ორგანოებიდა სხეულის სისტემები.

რაღაც დასამახსოვრებელი!

ხუთი წუთი დილის ვარჯიშებიტიბეტელი ბერები, მიუხედავად მათი სასარგებლო თვისებებიზოგიერთი ქრონიკული დაავადების გამწვავების დროს უნდა შეიზღუდოს.

თუ ეჭვი გაქვთ, სასურველია მიმართოთ ექიმს.
ექიმები გვირჩევენ სხეულის რეგულარულ გაწმენდას. აბუსალათინის ზეთი გამოიყენება სხეულის გასაწმენდად. აბუსალათინის ზეთის სარგებელი.

ტიბეტური ტანვარჯიშის დადებითი ეფექტი

ტიბეტური ტანვარჯიშის გაკვეთილები მოკლე დროში საშუალებას მოგცემთ განიცადოთ მათი ეფექტურობა.

ტანვარჯიშის ვარჯიშები სხეულს შემდეგი სარგებელი მოაქვს:

• დაბერების პროცესის თანდათანობითი შენელება;
• გაიზარდა ემოციური ფონი, ვინაიდან ტანვარჯიშს შეუძლია ენდორფინების გამომუშავების სტიმულირება;
• სტრესის შემსუბუქება და პრევენცია უარყოფითი გავლენასხეულზე;
• მრავალი მეტაბოლური პროცესის გააქტიურება და, შედეგად, ძალისა და ენერგიის შემოდინება;
• ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირების ოპტიმიზაცია;
• მდგომარეობის ოპტიმიზაცია ჰორმონალური დონესხეულის მუშაობის ნორმალიზების გამო ენდოკრინული ჯირკვლები(ენდოკრინულ სისტემაზე გამოხატული სასარგებლო ეფექტის გამო, სავარჯიშოების ამ კომპლექსს ეწოდება "ჰორმონალური ტანვარჯიში");
• გამაძლიერებელი ეფექტი სისხლძარღვების კედლებზე;
• ჭარბი ცხიმისგან თავის დაღწევა, სხეულის მოცულობის შემცირება;
• სიცოცხლისუნარიანობის შემოდინება ენერგეტიკული მეტაბოლიზმის გააქტიურების გამო;
• კუნთებისა და კანის დაჭიმვა, რომლებმაც დაკარგეს ტონუსი;
• კანისა და მისი წარმოებულების - ფრჩხილების და თმის შეხორცება;
• პროგნოზულად - სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა.

Შენიშვნა!

დაუყოვნებელი ეფექტი არ უნდა იყოს მოსალოდნელი; ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიში, რომელსაც ყოველ დილით ხუთი წუთი სჭირდება, განკუთვნილია სავარჯიშოების კომპლექტის გრძელვადიანი, სისტემატური, ყოველდღიური შესრულებისთვის.

გარკვეული პროცესების ნორმალიზების მიუხედავად, კეთილდღეობის აშკარა სუბიექტური გაუმჯობესება შეიძლება დაუყოვნებლივ არ მოხდეს.

ტიბეტური ვარჯიშების სისტემურად შესრულების ფონზე შეიძლება განვითარდეს ადამიანის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

ასეთი დაავადებების შემთხვევაში ექსპერტები გვირჩევენ მცირე შესვენებას ყოველდღიური საქმიანობა , და მდგომარეობის სტაბილიზაციის შემდეგ კვლავ დაიწყეთ ვარჯიში, თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშების ინტენსივობა, მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს.

როგორ უსაფრთხოდ გაიწმინდოთ სხეული: ნატრიუმის თიოსულფატი. როგორ მივიღოთ ორგანიზმის გასაწმენდად. ექიმების მიმოხილვები

ყოველ დილით ხუთი წუთი ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიშისთვის: მახასიათებლები და განხორციელების წესები

მთავარი პირობა, რომელსაც ექვემდებარება ამ ტექნიკასაჩვენებს დადებით შედეგს - ეს არის ვარჯიშების რეგულარულობა.

ექსპერტები ამბობენ, რომ მაქსიმალური შესვენება 2 დღეა, მაგრამ ასეთი შესვენებები არ არის მისასალმებელი, განსაკუთრებით პირველ თვეში (იმ პირობით, რომ არ იქნება ქრონიკული პათოლოგიების გამწვავება).

ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან ტიბეტური ტანვარჯიშის ვარჯიშისას:

• ცნობილია, რომ ყველაზე ეფექტურია ტიბეტური ტანვარჯიშიროდესაც სრულდება დილით ადრე, როგორც ამას აკეთებენ ტიბეტელები;
• ვარჯიშები ტარდება ცარიელ კუჭზე, საუზმემდე მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე;
• აუცილებელია სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულება ბრტყელ, რბილ ზედაპირზე;
• ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი: ის უნდა იყოს თანაბარი, ნელი და ღრმა;
• თითოეული ვარჯიში უნდა განმეორდეს 30-ჯერ;
• ვარჯიშის სიხშირე დაახლოებით უნდა შეესაბამებოდეს გულისცემას;
• სავარჯიშოების კომპლექტის დასრულების შემდეგ, მკაცრად რეკომენდებულია ჭიქის დალევა თბილი წყალიმუშაობის ოპტიმიზაციისთვის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ასევე ლიმფური სისტემის გააქტიურება;
• ტიბეტური ტანვარჯიშის შესრულებისას ძალიან მნიშვნელოვანია ემოციური განწყობა; ეს სიამოვნებით უნდა გააკეთოთ, ეს მნიშვნელოვნად აისახება მის ეფექტურობაზე;
• მკაცრად რეკომენდირებულია თავიდან აცილება უარყოფითი ემოციები- ეს გახდის ტიბეტის ტანვარჯიშის გაკვეთილებს უფრო ეფექტურს და პირველი შედეგების დაწყებას უფრო სწრაფად;
• სამუდამოდ მოგიწევთ ცუდი ჩვევების დავიწყება: დაუშვებელია მოწევა, ალკოჰოლის დალევა ან ნარკოტიკების მიღება.

რაღაც დასამახსოვრებელი!

ტიბეტელი ბერებისგან მიღებული სავარჯიშო სისტემა არ არის იოგას, ფიტნესის, ცურვის, აერობიკის და სხვა სპორტის შემცვლელი. ადამიანებმა, რომლებიც მიჩვეულნი არიან ასეთ საქმიანობას, არ უნდა მიატოვონ ისინი ტიბეტური სისტემის მიხედვით სწავლის დაწყების შემდეგ.

სავარჯიშო ტექნიკა

კომპლექსი შედგება რამდენიმე მარტივი ვარჯიშები, რომლის თანმიმდევრობა საკმაოდ ადვილი დასამახსოვრებელია.

აღსრულების ბრძანება	ვარჯიში	Როგორ გავაკეთო ეს	რა გავლენას ახდენს ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიში, რომელსაც ყოველ დილით ხუთი წუთი სჭირდება?
1	ხელისგულების გახეხვა	დილის რიტუალი უნდა დაიწყოს ხელების ერთმანეთზე შეხების პროცედურებით, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ისინი თანდათან უფრო ცხელდებიან. ვარჯიშის ხანგრძლივობა 5-7 წამია.	ხელების სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევის გააქტიურება, აგრეთვე ხელისგულებზე მდებარე ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების ტონის ნორმალიზება. პალმების დათბობის ნაკლებობა, ისევე როგორც მათი ტენიანობა, მიანიშნებს სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემების არსებობაზე.
2	მსუბუქი ზეწოლა ხელისგულებით თვალის კაკლებზე	ვარჯიში ტარდება 30-ჯერ, რის შემდეგაც თქვენ უნდა დატოვოთ ხელები ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში.	ცნობილია, რომ ასეთი ვარჯიში ზრდის თვალის კაკლის კვებას, რაც ხელს უწყობს მხედველობის გაუმჯობესებას.
3	ყურების "გამოტუმბვა".	თითები თავის უკანა მხარეს მიამაგრეთ, ხელისგულები ყურებზე დააჭირეთ და დააჭირეთ მათ.	ეს სავარჯიშო განკუთვნილია სმენის გასაუმჯობესებლად და, გარდა ამისა, ხელს უწყობს გარკვეული დაავადებების განკურნებას. შეიძლება გამოიწვიოს ყურის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, თუმცა დროთა განმავლობაში მათაც ათავისუფლებს.
4	სახის ლიფტინგი	მსუბუქი წებოვანი მანიპულაციები კეთდება ნიკაპიდან ყურებამდე მიმართულებით მუშტებად შეკრული ხელებით.	ეს მანიპულირება ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ სახის ოვალის გამკაცრებას, არამედ მნიშვნელოვნად შეამცირებს ორმაგ ნიკაპს.
5	შუბლის მასაჟი	იგი ხორციელდება ერთი ტაძრიდან მეორეში გადაადგილებით, ერთმანეთზე მოთავსებული პალმებით.	ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას თავის სისხლძარღვებში, ხელს უწყობს პარანასალური სინუსების გაწმენდას და ჰიპოფიზის ჯირკვლის გააქტიურებას.
6	გვირგვინის არეალის მასაჟი	იგი შესრულებულია ერთი ყურიდან მეორეზე (გვირგვინის გავლით) ხელისგულებით, მარცხენას მარჯვენაზე მაღლა მოთავსებით.	შეუძლია ნორმალიზება და სტაბილიზაცია არტერიული წნევა, და ასევე ხელს უწყობს მობილობის აღდგენას მხრის სახსრებში.
7	მასაჟი ფარისებრი ჯირკვალი	მარჯვენა ხელი უნდა დაიდოთ ფარისებრი ჯირკვლის მიდამოზე, მარცხენა კი ნელი მოძრაობით ჭიპისკენ.	ახდენს ფარისებრი ჯირკვლისა და სხვა ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
8	მუცლის მასაჟი	იგი შესრულებულია დაკეცილი ხელისგულებით საათის ისრის მიმართულებით.	ნაზად ააქტიურებს ნაწლავის მოძრაობას და მთლიანად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციურ აქტივობას.
9	გაათბეთ სახსრები და მოატრიალეთ კიდურები; რხევა	ზურგზე წოლისას აწეული კიდურები უნდა შეანჯღრიოთ 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი რამდენიმე ბრუნვითი მოძრაობა გააკეთოთ ხელებითა და ფეხებით.	ახდენს ჰემოდინამიკის ნორმალიზებას კიდურების სახსრებში.
10	ფეხის გახეხვა	იგი ტარდება მჯდომარე მდგომარეობაში. განსაკუთრებით რეკომენდებულია ფეხისა და ფეხის თითების შუა არეში მუშაობა. თქვენ უნდა დაიწყოთ ქუსლებიდან, თანდათან ახვიდეთ მუხლამდე.	ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას ქვედა კიდურები, ასევე ზრდის ფეხზე მდებარე ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების ტონუსს.

სასარგებლო ტექნიკა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად: სტრელნიკოვა. სუნთქვის ვარჯიშები სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. წვრთნები და წესები. ვიდეო.

რა შემთხვევებში არ არის შესაფერისი ტიბეტური ტანვარჯიში?

მიუხედავად აშკარასა სასარგებლო გავლენატიბეტური ტანვარჯიში სხეულზე, თუმცა არის პირობები, რომლებიც ხელს უშლის ასეთ ვარჯიშებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია ყოველ დილით თუნდაც ხუთი წუთის განმავლობაში ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიშის გაკეთების შესაძლებლობის შესახებ.

ტანვარჯიშის უკუჩვენებები მოიცავს:

ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიში, რომელსაც ყოველ დილით ხუთი წუთი სჭირდება, ეხმარება სხეულის ტონუსს.თუმცა, ჯანმრთელობის ყოვლისმომცველი გაუმჯობესებისთვის, ჯანსაღი ცხოვრების წესის სხვა ასპექტები არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი.

სასარგებლო ვიდეოები ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიშის შესახებ

ამ ვიდეოდან შეიტყობთ, რა არის ეს და რატომ არის საჭირო ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიში, რომელსაც ყოველ დილით მხოლოდ ხუთი წუთი სჭირდება:

ეს ვიდეო გაგაცნობთ ტიბეტური ტანვარჯიშის ჰორმონალურ ვარჯიშებს და მის შესახებ ყველა საჭირო ინფორმაციას:

მთელი მარადისობა ადამიანი ეძებს და გააგრძელებს ახალგაზრდობის წყაროს ძიებას. დამეთანხმებით, წლების განმავლობაში ჩვენ შეგვიძლია უფრო და უფრო მეტი გავცეთ ჩვენი სიცოცხლის გახანგრძლივების შესაძლებლობისთვის. მაგრამ არცერთ ელექსირს და ყველა სახის გაახალგაზრდავების მეთოდს, რომელსაც გვთავაზობს თანამედროვე ინდუსტრია, არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს სხეულზე ისე, როგორც ჩვენ ვაკეთებთ საკუთარ თავს. აქედან გამომდინარეობს ერთი მნიშვნელოვანი დასკვნა - ახალგაზრდობის შადრევანი ყოველი ადამიანის შიგნითაა, მნიშვნელოვანია მხოლოდ მისი სწორად გამოყენება.

ერთ-ერთი ასეთი გზაა ხუთის რეგულარულად შესრულება მარტივი რიტუალები, რომლებიც დღეს ცნობილია როგორც "5 ტიბეტური მარგალიტი" (სხვა სახელებია რენესანსის თვალი, გამოცხადების თვალი). ამ პრაქტიკას ყოველდღიურად რამდენიმე წუთის დათმვით, ძალიან მალე იგრძნობთ, როგორ უბრუნდება სიცოცხლისუნარიანობა თქვენს სხეულს, რომელიც გახდება უფრო ლამაზი, ჯანსაღი და ახალგაზრდული. როგორც გარეგნულად, ასევე შინაგანად თქვენ დაკარგავთ რამდენიმე ათწლეულს, რითაც გახანგრძლივებთ თქვენს სიცოცხლეს! ეს არის დღეგრძელობის საიდუმლო! გსურთ გაიგოთ მეტი მის შესახებ?

ხუთი ტიბეტური მარგალიტის მოქმედების პრინციპი

ამ რიტუალების ჯანმრთელობასა და დღეგრძელობაზე ზემოქმედების პრინციპის გასაგებად, ყურადღება მივაქციოთ წიგნის „რენესანსის თვალის“ ავტორის პიტერ კელდერის შემდეგ განმარტებას.

ადამიანის სხეულს აქვს 7 ცენტრი, რომელსაც შეიძლება ვუწოდოთ მორევები. IN ჯანმრთელი სხეულიისინი ძალიან სწრაფად ბრუნავენ, მაგრამ როდესაც მათი სიჩქარე მცირდება და მორევები ნელდება, სხეული იწყებს დაბერებას, ადამიანი ავადმყოფი და დაღლილი ხდება. ანუ, მაშინ როცა ყველა მორევი ბრუნავს ერთი და იგივე სიჩქარით, სხეული ჯანმრთელია და მუშაობს საათის მსგავსად, მაგრამ როგორც კი ერთი ან რამდენიმე მათგანი შენელდება, ადამიანი მაშინვე გრძნობს ძალების დაკარგვას, რასაც მოჰყვება ავადმყოფობა და სიბერე. ასაკი.

ამ მაგნიტური ცენტრების მდებარეობა შემდეგია:

• მათგან 2 ტვინშია (ერთი ღრმა შუბლში, ხოლო მეორე თავის ტვინის უკანა ნაწილში) - ეს არის A და B მორევები.


• 1 კისრის ძირში ყელში - vortex C


• 1 სხეულის მარჯვენა მხარეს, ღვიძლის მოპირდაპირე მხარეს (დაახლოებით წელის დონეზე) - მორევი D


• 1 სასქესო ორგანოებში - მორევი E


• 2 მუხლებში (თითოში თითო) - მორევები F და G

იდეალურ შემთხვევაში, მბრუნავი მორევები უნდა ვრცელდებოდეს სხეულის მიღმა, მაგრამ როდესაც ისინი შენელდებიან, ისინი არ აღწევენ მის ზედაპირს (გარდა მუხლებში ორი მორევისა). ამიტომ, ჯანმრთელობის, ახალგაზრდობისა და სიცოცხლისუნარიანობის აღსადგენად, თქვენ უნდა განიტვირთოთ ეს მორევები. ამისთვის საჭიროა 5 რიტუალი (სავარჯიშო), რომელთაგან თითოეული ინდივიდუალურადაც კი გამოგადგებათ, განსაკუთრებით პირველი, მაგრამ შედეგი რომ იყოს უფრო ხელშესახები, ხუთივე საჭიროა.

წარმატების გასაღები კანონზომიერებაა

თქვენ უნდა მიუდგეთ ამ პრაქტიკას, როგორც ყოველდღიურ რიტუალს და მომავალში შეეცადეთ არ გამოტოვოთ არც ერთი დღე. თავიდან ეს შეუძლებლად შეიძლება მოგეჩვენოთ - ყოველდღე ერთი და იგივე მოქმედებების კეთება, ერთფეროვანი და მოსაწყენი... ფაქტობრივად, უფრო ადვილი აღმოჩნდება - ერთხელაც სავარჯიშოების ყოველ ჯერზე კეთებას შეეგუებით. დილის გაღვიძება, „ტიბეტელებს“ ისე მოექცევით, როგორც კბილების გახეხვა ან სახის დაბანა და მათი გამოტოვება შეუძლებელი გახდება. გარკვეული პლუსია ტიბეტური რიტუალები- ეს არის ის, რომ მათ ძალიან ცოტა დრო სჭირდებათ, მაგრამ ამავდროულად გეხმარებათ უფრო სწრაფად გაღვიძებაში, ენერგიის და განწყობის დატენვაში მთელი დღის განმავლობაში.

მიუხედავად იმისა, რომ ერთი შეხედვით "ხუთი ტიბეტი" შეიძლება ჰგავდეს ფიზიკური ვარჯიში, თუმცა ეს, უპირველეს ყოვლისა, რიტუალებია - ასე უწოდებენ მათ ტიბეტელი ბერები. მოდით შევხედოთ თითოეულ მათგანს უფრო დეტალურად, რათა გავიგოთ შესრულების პრინციპი და ამის შემდეგ გადავხედავთ მნიშვნელოვანი პუნქტებიხუთი ტიბეტური მარგალიტის პრაქტიკასთან დაკავშირებით.

რიტუალი No1

ეს არის მსგავსი მარტივი რიტუალი მხიარული თამაში, ის ხელს უწყობს ყველა მორევის ბრუნვის დაჩქარებას, თავდაპირველად იწყებს A, B და E, და ისინი, თავის მხრივ, გავლენას ახდენენ C და D მორევებზე.

საწყისი პოზიცია:დადექით პირდაპირ და გაშალეთ ხელები გვერდებზე ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში.

დაიწყეთ როტაცია საათის ისრის მიმართულებით (მარცხნიდან მარჯვნივ) სანამ თავბრუსხვევა არ იგრძნობთ (შეიძლება დაგჭირდეთ დაჯდომა ან დაწოლა - გააკეთეთ ეს).

თავდაპირველად, საშუალო იქნება დაახლოებით 6 ტრიალი და არ არის საჭირო მათკენ სწრაფვა. მეტიმნიშვნელოვანია, რომ მხოლოდ იმდენი გააკეთოთ, სანამ თავბრუსხვევა არ იგრძნობთ, შემდეგ კი შეჩერდეთ. თუ ვერ ტრიალებ საკმარისი რაოდენობითჯერ გააკეთე რაც შეიძლება ბევრი.

დროთა განმავლობაში, 5-ვე რიტუალის რეგულარული შესრულებისას, მორევების ბრუნვის სიჩქარე იზრდება და პირველი რიტუალი გაგიადვილდებათ, ანუ შეძლებთ ბრუნვას. დიდი რაოდენობითწრეები თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს გრძნობებზე, მაგრამ საშუალოდ ყველაფერი ასე ხდება: ჯერ 10 ბრუნი იქნება საკმარისი, რამდენიმე თვის ვარჯიშის შემდეგ ისინი შეიძლება გაიზარდოს 20-მდე, შემდეგ 30, 40 და ბოლოს, მრავალი თვის ან რამდენიმე თვის შემდეგ. ტიბეტური მარგალიტის "5" კომპლექსის რეგულარული შესრულება" - 50-მდე. არ უნდა გადააჭარბოთ ამ რიტუალს, რადგან ბრუნვის დიდი რაოდენობა (და, შესაბამისად, ფეხების გაზრდილი მუშაობა) ამოწურავს F და G მორევებს, რომლებიც მდებარეობს მუხლებში.

რიტუალი No2

ისევე, როგორც პირველი რიტუალი, ეს მოქმედება დამატებით ასტიმულირებს ჩვენი სხეულის 7 მაგნიტური ცენტრის - ზემოთ აღწერილი მორევების კოორდინირებულ მუშაობას. ეს რიტუალი კიდევ უფრო მარტივია.

საწყისი პოზიცია:დაწექით იატაკზე (სასურველია ტანვარჯიშის ხალიჩაზე ან საბანზე, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ცივ იატაკზე; შეგიძლიათ ეს რიტუალი შეასრულოთ საწოლზეც), გაწექით მთელ სიგრძეზე, გაისწორეთ მკლავები სხეულის გასწვრივ, შეატრიალეთ ხელები. ქვემოთ, თითები დაიხურეთ და ოდნავ შემობრუნდით შიგნით, სხეულისკენ.

მათი საწყისი პოზიციაა ფეხების რაც შეიძლება ვერტიკალურად აწევა, მუხლის მოხრისა და იატაკიდან ხელების აწევის გარეშე. ფეხების აწევისას ერთდროულად ასწიეთ თავი იატაკიდან, ხოლო ფეხების დაწევისას თავი საწყის პოზიციამდე ჩამოწიეთ.

თავისა და ფეხების ერთდროულად აწევა აჩქარებს მორევების ბრუნვას, განსაკუთრებით იმ მორევების, რომლებიც ამ მომენტში ყველაზე ნელია.

რიტუალი No3

ეს რიტუალი ტარდება პირველი ორის შემდეგ. თანმიმდევრულობა ძალიან მნიშვნელოვანია ამ კომპლექსში!

საწყისი პოზიცია:იმავე ხალიჩაზე დაჩოქილი, ხელები ტანზე ქვემოთ, ხელისგულები და თითები თეძოების გვერდით დაჭერით.

დაიწყეთ რიტუალი თავის წინ დახრით, ნიკაპი მკერდზე დაჭერით. ამის შემდეგ ტანი უკან უნდა გადაიტანოთ, ამავდროულად თავი ასწიოთ - ის ასევე საჭიროა რაც შეიძლება შორს გადააგდოთ უკან. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, დაისვენეთ რამდენიმე წამით და კვლავ გაიმეორეთ ეს ციკლი.

რიტუალი 3-ის შესრულებისას, ხელები ყოველთვის უნდა იყოს დაჭერილი თითებით და ხელისგულებით ფეხებზე; მხოლოდ ტანის უკან გადაწევისას, ხელები შეიძლება გადაიტანოთ ფეხების უკან - ეს ტექნიკაც და იატაკზე დაყრდნობილი წინდები შეგიშლით დაცემას.

რიტუალი No4

ვარჯიშის დასაწყისში მეოთხე რიტუალი შეიძლება გაგიჭირდეთ, მაგრამ ისევ თუ გააგრძელებთ მის ყოველდღიურ შესრულებას, ძალიან სწრაფად მიხვდებით, რომ ეს საკმაოდ მარტივი და მარტივია. ამ რიტუალის დროს დამატებით სტიმულირდება 5 მორევი (თავში ორის გარდა).

საწყისი პოზიცია:იჯდა ხალიჩაზე, წინ გაშლილი ფეხები, უკანა ბოლომუხლები იატაკზე დაჭერით. ხელები დადეთ იატაკზე, შეგიძლიათ ოდნავ გაშალოთ გვერდებზე, თითები დახურული. თავი წინ დახარეთ და ნიკაპი მკერდზე მიიტანეთ.

ამ პოზიციიდან შეუფერხებლად ასწიეთ ტანი მისკენ ჰორიზონტალური პოზიციაიატაკამდე. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებზე, ტერფები და მკლავები ვერტიკალურია იატაკზე. ტანის აწევის პარალელურად, აწიეთ ნიკაპი და აწიეთ თავი, ხოლო ტანის ჰორიზონტალურ მდგომარეობას რომ მიაღწიეთ, თავი მაქსიმალურად გადახარეთ უკან - უყურეთ თქვენს შეგრძნებებს და არ გადააჭარბოთ.

გააჩერეთ ზევით 1-2 წამი, შეინარჩუნეთ ყველა კუნთი დაძაბული, შემდეგ ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე და დაისვენეთ რამდენიმე წამით (ძალიან მნიშვნელოვანია ზევით კუნთების დაძაბვა და ქვემოდან მოდუნება). შემდეგ გააკეთე იგივე გზით საჭირო თანხაამ რიტუალის გამეორება.

მნიშვნელოვანი რჩევა! თუ თქვენ ვერ შეძლებთ დაუყოვნებლივ აწიოთ თქვენი ტანი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ და არ ინერვიულოთ ამაზე. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ რიტუალის 4-ის სწორად შესრულებას!

რიტუალი No5

ეს არის აღორძინების თვალის პრაქტიკის ბოლო რიტუალი.

საწყისი პოზიცია:დაასვენეთ ხელები იატაკზე საკმაოდ დიდ მანძილზე (დაახლოებით 60 სმ) და ფეხის თითები - ფეხები ისეა განლაგებული, როგორც ხელები. ამ პოზაში სხეული ეშვება მხრებიდან ფეხის თითებამდე მოხრილი ხაზით იატაკის შეხების გარეშე. თავი უკან არის გადაგდებული.

დაიწყეთ ტანის აწევა ხელების მოხრის გარეშე (ისინი უნდა იყოს სწორი მთელი რიტუალის განმავლობაში), მაქსიმალურად ასწიეთ მენჯი და ასევე დაწიეთ თავი ქვემოთ, ნიკაპი მკერდზე მიჭერით, როგორც სხვა რიტუალებში. გაითვალისწინეთ, რომ ამ მდგომარეობაში სხეული იატაკთან სამკუთხედს ქმნის; იოგაში ამას "მთის პოზას" უწოდებენ. ცოტა ხნით შეჩერდით ზევით და შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩამოკიდეთ იატაკიდან. ამის შემდეგ გაიმეორეთ რიტუალი.

მნიშვნელოვანი რჩევები ტიბეტური რიტუალების პრაქტიკაში

ხუთი ტიბეტის შესრულებას განსაკუთრებული უკუჩვენება არ აქვს, მაგრამ არის პუნქტები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, ორივესთვის უფრო დიდი ეფექტიდა სხვადასხვა პრობლემებისა და დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად:

1. Ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი, რომელიც თავდაპირველად უნდა შესრულდეს, არის თითოეული რიტუალის გამეორებების რაოდენობის ერთგვაროვანი ზრდა: პირველ კვირაში 3 გამეორება, რის შემდეგაც თითოეული შემდეგი კვირათქვენ უნდა დაამატოთ კიდევ 2. მე-10 კვირის დასაწყისისთვის თქვენ გააკეთებთ 5 ტიბეტელს 21-ჯერ - ეს ის თანხაა, რომელზეც უნდა შეჩერდეთ. გამონაკლისი არის პირველ რიტუალზე – ამის გაკეთება შეგიძლიათ იმდენი, რამდენიც მსუბუქად იგრძნობთ თავს, მეტი არა. მაგრამ, სავარაუდოდ, რეგულარული ვარჯიშით წარმატებას მიაღწევთ.


2. ყოველდღიურად 5 ტიბეტის ვარჯიში გჭირდებათ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამოტოვოთ კვირაში ერთხელ, მაგრამ მეტი არაფერი. ეს ერთადერთი გზაა კარგი შედეგის მოლოდინისთვის! საკმარისია დილით ან 10 წუთით ადრე ადგომა ან 10 წუთის შემდეგ დასაძინებლად.


3. Ყველაზე საუკეთესო დროამ კომპლექსის შესასრულებლად, დილით ადრე, იდეალურად გათენებამდე. დამწყებთათვის ეს საკმარისი იქნება, მოგვიანებით კი შეგიძლიათ საღამოს კიდევ ერთი ციკლის დამატება. ასევე, თუ დილით ვერ შეძელით დასრულება სწორი ნომერინებისმიერი რიტუალის გამეორებისას უნდა გახსოვდეთ რამდენი „დაუმთავრებელი“ და საღამოს დაასრულეთ.


4. ყველა რიტუალი ძალზე ძლიერია და თუნდაც სრულიად ვერ შეასრულოთ რომელიმე მათგანი, გააკეთეთ დანარჩენი ოთხი ან რამდენჯერმე მაინც გააკეთეთ, ამ მდგომარეობაშიც კი მიიღებთ შედეგს, მხოლოდ ოდნავ ნელა. უფრო მეტიც, პირველი რიტუალი (როტაცია) თავისთავად ძალიან ძლიერია და თქვენ შეამჩნევთ თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, თუნდაც მხოლოდ ამის გაკეთება.


5. თუ გაგიკეთებიათ ოპერაცია (მაგალითად, აპენდიციტი ამოიღეს) ან გაქვთ თიაქარი, შეასრულეთ რიტუალები 2, 3 და 5 უფრო ფრთხილად.


6. ჭარბწონიანმა ადამიანებმა მეხუთე რიტუალის შესრულებისას სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ, სანამ წონა ნორმალური არ იქნება.


7. რიტუალების შესრულების შემდეგ სასურველია ცხელი ან თბილი აბაზანის მიღება. ასევე შეგიძლიათ სწრაფად გაიწმინდოთ სველი და მშრალი პირსახოცით მონაცვლეობით, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ უკვე ივარჯიშეთ ცივი შხაპიან წაშლა მანამდე. მოუმზადებელმა ადამიანმა ეს არ უნდა გააკეთოს, რადგან... მას შეუძლია სწრაფად გაცივდეს შიგნიდან და "5 ტიბეტური მარგალიტის" ეფექტი დაიკარგება.

სიცოცხლის ელექსირი: რატომ და ვის სჭირდება მეექვსე რიტუალი

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ხუთივე რიტუალი მიმართულია სხეულის ძალისა და სიცოცხლისუნარიანობის აღდგენაზე. ამავდროულად, ისინი ეხმარებიან ადამიანს ცოტა ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ ჭეშმარიტად ახალგაზრდა ყველა ასპექტში (თითქოს 70 წლის მამაკაცი 40 წელზე მეტი არ იყო, მაგრამ გრძნობდა, რომ 25 წლის იყო) მხოლოდ მე-6 რიტუალს შეასრულებთ.

დაუყოვნებლივ აღვნიშნოთ, რომ ის აბსოლუტურად უსარგებლოა მანამ კარგი შედეგიპირველ ხუთთან ერთად. და ამისთვის აუცილებლად დაგჭირდებათ რამდენიმე წელი რეგულარული პრაქტიკაზოგჯერ 3-4 წელი.

და, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა მე-6 რიტუალური მოქმედების ჩასატარებლად არის სექსუალური ცხოვრების სრული გამორიცხვა ან მკაცრი შეზღუდვა. ეს აიხსნება იმით, რომ ბოლო რიტუალი მიზნად ისახავს თქვენი სექსუალური ენერგიის სიცოცხლისუნარიანობად გარდაქმნას. აქედან გამომდინარეობს ისიც, რომ მეექვსე "ტიბეტის" გაკეთება მხოლოდ კარგ სექსუალურ ფორმაში მყოფ მამაკაცს შეუძლია.

რაც შეეხება ქალებს, კითხვა ზოგადად ღიაა, რადგან წიგნში "რენესანსის თვალი", რომელიც აღწერს ამ პრაქტიკასმეექვსე რიტუალთან დაკავშირებით ავტორი ქალებს არ ახსენებს.

მისი შესრულება ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როცა არის სექსუალური ენერგიის ჭარბი და მისი გამოყენების ძლიერი სურვილი (მიზიდულობა). ამ სიტუაციაში, თქვენ აკეთებთ შემდეგს.

დადექით პირდაპირ, ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი ფილტვებიდან, შემდეგ, ჩასუნთქვის გარეშე, მოხარეთ წინ და ხელები მუხლებზე დაეყრდნოთ. ამოისუნთქეთ დარჩენილი ჰაერი და ჩასუნთქვის გარეშე დაბრუნდით ვერტიკალურ მდგომარეობაში. აწიეთ მხრები, ხელით დააწექით თეძოებზე და მაქსიმალურად მიიწიეთ მუცელში, მკერდი უნდა გაფართოვდეს.

გააჩერეთ ეს პოზა უფრო დიდხანს, შემდეგ ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით, დაისვენეთ და გაათავისუფლეთ ხელები ისე, რომ ისინი ჩამოიხრჩო სხეულის გასწვრივ. რამდენჯერმე ღრმად და სწრაფად ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.

ეს ციკლი უნდა განმეორდეს 3-ჯერ, რათა მიღებული შედეგი ზემოთ იყოს სექსუალური ენერგია.

გსურს დღითიდღე უფრო და უფრო ახალგაზრდა გახდე? მაშინ მეექვსე რიტუალი შენთვისაა! ერთადერთი კითხვაა, მზად ხართ თუ არა უარი თქვათ თქვენი „მიზიდულობის“ დანიშნულებისამებრ გამოყენებაზე?!

შესაძლოა, ჩვენ აღვწერეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები "5 ტიბეტური მარგალიტის" პრაქტიკასთან დაკავშირებით, მაგრამ ამის გარდა, თქვენი ჩვევები დიდ გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე. Ერთად ყოველდღიური შესრულებარიტუალებით, შეგიძლიათ სწრაფად აღადგინოთ ახალგაზრდობა და ჯანმრთელობა რამდენიმე ჩვევის შეცვლით:

1. გაისწორეთ, გაიჭიმეთ მუცელი და ნიკაპი, გაისწორეთ მკერდი - მხოლოდ ეს დაგეხმარებათ დაკარგოთ რამდენიმე ათეული წელი, გარეგნულად და შინაგანად.


2. დააბრუნეთ თქვენი წონა ნორმალურ დონეზე - ეს ნიშნავს როგორც ჭარბ, ასევე ნაკლებ წონას. თუ მოიშორებ ზედმეტი ფუნტითუ მუცელს მოაშორებთ, მაშინვე გამოიყურებით და თავს ახალგაზრდულად იგრძნობთ. იგივე მოხდება, თუ მოიმატებთ გამოტოვებულ კილოგრამებს, გათავისუფლდებით მტკივნეული სიგამხდრისგან.


3. დალიეთ საკმარისი წყალი - მამაკაცებისთვის სასურველია 1-დან 1,5 ლიტრამდე, ქალებისთვის 500-700 მლ დღეში. თუ დალევ მეტი წყალი, ეს კიდევ უკეთესია, მაგრამ თქვენ უნდა გაზარდოთ თანხა ეტაპობრივად, 2 თვის განმავლობაში.


4. გამორიცხეთ ყველა სახის ღორის ხორცი და მთლიანი ცხიმი თქვენი რაციონიდან.


5. ასევე უნდა შეიზღუდოს თეთრი შაქარი და მისი შემცველი საკვები. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ შაქარი ბუნებრივი დამატკბობლებით, როგორიცაა თაფლი, მაგრამ არ გამოიყენოთ ისინი ზედმეტად.


6. ალკოჰოლს მთლიანად უნდა მოერიდოთ, თუ ნამდვილად გსურთ იყოთ ახალგაზრდა და ენერგიული.

და ბოლოს, მინდა აღვნიშნო, რომ საკმაოდ ხშირად "ხუთი ტიბეტური მარგალიტის" რიტუალების რეგულარული შესრულება ხანდაზმულებს საშუალებას აძლევს მიაღწიონ უფრო შთამბეჭდავ შედეგებს, ხოლო თუ 40 წლამდე ხართ და ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები არ გაქვთ, ძალიან გამოიყურებით. ახალგაზრდა და თავს მშვენივრად გრძნობ, მაშინ, სავარაუდოდ, ჯერ არ გჭირდება "ტიბეტელები"!

ბევრი საინტერესო რამის თქმა შეგიძლიათ ტიბეტური ტანვარჯიშის შესახებ. სავარჯიშოების ეს სასწაულებრივი ნაკრები აღწერა პიტერ კალდერმა წიგნში "აღორძინების თვალი", რომელიც რედაქტირებულია 1938 წელს. ამის შემდეგ ამ ტანვარჯიშმა დიდი პოპულარობა მოიპოვა. მოგვიანებით ბევრი იყო სხვადასხვა თარგმანებიამ მეთოდით. მაგალითად, "ხუთი ტიბეტური მარგალიტი". ამ ტანვარჯიშის სავარჯიშოებმა ეს სახელი მიიღეს იმის გამო, რომ მათი რიცხვი არის 5 რიტუალური პოზიცია - "აღორძინების თვალი". ისინი რეკომენდირებულია ყველასთვის, ვისაც სურს სხეულის გაახალგაზრდავება და გაძლიერება, ასევე სტაბილიზაცია და დამშვიდება. როგორც ზემოთ აღინიშნა, სახელები ამ კომპლექსისბევრი. ამას გაიგებთ ამ ტექსტის წაკითხვით.

ზოგადად, ხანგრძლივობისთვის ის ასევე მოიცავს მეექვსე ვარჯიშს. თუმცა, ის ტარდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც პრაქტიკოსი წარმართავს სპეციფიკურ და შეზღუდული ცხოვრების წესს. შედეგად, მხოლოდ 5 ტიბეტურმა ვარჯიშმა, რომლებიც გავლენას ახდენენ ფიზიოლოგიური და ენერგეტიკული სტრუქტურის მდგომარეობაზე, ფართო პოპულარობა მოიპოვა. ამის შესახებ უფრო მოგვიანებით.

5 ტიბეტური ვარჯიში "აღორძინების თვალი"

ამის დასრულება არ იქნება საჭირო მაღალი ხარჯებიდრო. 5 ტიბეტური ვარჯიშის შესრულებას დაახლოებით 20 წუთი დასჭირდება. ამისთვის ბევრი არ არის ყოველდღიური კომპლექსი. მიუხედავად იმისა, რომ 5 ვარჯიში დაგეხმარებათ მიაღწიოთ შეუდარებელ სიმსუბუქეს და სტაბილურობას სხეულის მდგომარეობაში. ისინი ასევე მოგცემენ საშუალებას ყოველთვის იყოთ ფორმაში.

მართლაც სრულყოფილი და საკმარისი მარტივი კომპლექსიარის ტიბეტური ტანვარჯიში. ეს სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს დაუყოვნებლივ, ეტაპობრივად, ერთიდან მეორეზე გადასვლისას. მოდით შევხედოთ თითოეულს უფრო დეტალურად.

პირველი ვარჯიში

თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ და დაიწყოთ ბრუნვა საკუთარი ღერძის გარშემო საათის ისრის მიმართულებით. ეს ადრე კეთდება ფილტვის გამოჩენათავბრუსხვევა. დამწყებთათვის საკმარისი იქნება 3-5 რევოლუცია. ეს ვარჯიში, ისევე როგორც მთელი კომპლექსი, მოიცავს დატვირთვის ნელ-ნელა გაზრდას.

ამავდროულად, არ უნდა მოხდეს ძლიერი თავბრუსხვევისა და გულისრევის სიმპტომები. საჭიროა სწორად და გულმოდგინედ ვარჯიში. და დაახლოებით 10 დღეში გაგიადვილდებათ შესრულება ეს ტანვარჯიში. რადგან მდგომარეობა გაუმჯობესდება ვესტიბულური აპარატი. იდეალური ვარიანტიმიაღწევს 21 რევოლუციას.

მეორე ვარჯიში

ტანვარჯიშის ამ ეტაპზე ზურგზე უნდა იწვა მყარი ზედაპირი. შემდეგ თქვენ უნდა გაჭიმოთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკზე დადოთ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა აწიოთ თავი, დააჭიროთ ნიკაპს მკერდზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები ზემოთ, დუნდულების იატაკიდან აწევის გარეშე. Თუ თქვენ გაქვთ კარგი გაჭიმვა, შემდეგ შიგნით ამ შემთხვევაშითქვენი ფეხები შეიძლება აწიოთ თქვენს თავზე. ეს კეთდება მანამ, სანამ მუხლები არ დაიწყებენ მოხრას. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ნელა ჩამოწიოთ ფეხები.

შემდეგ თქვენ უნდა დაისვენოთ და გააკეთოთ კიდევ 3-5 მსგავსი აწევა. ყოველდღიური ვარჯიშის დროს ვარჯიში 21-ჯერ უნდა გაზარდოთ.

მესამე ვარჯიში

ტიბეტური "რენესანსის" ტანვარჯიში ასევე სასარგებლოა ხერხემლისთვის. ეს სანდო ფაქტია. ეს ვარჯიში აუცილებლად უნდა სცადოთ. ამის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ მის ყველა სარგებელს.

დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა დაიჩოქოთ, განათავსოთ ისინი ბარძაყის სიგანეზე. ამის შემდეგ ხელები დუნდულოების ქვეშ უნდა მოათავსოთ. შემდეგ თქვენ უნდა დახაროთ თავი უკან, გაისწოროთ მკერდი და მოხაროთ ხერხემალი წინ. ამ შემთხვევაში ხელები თეძოებზე უნდა დაეყრდნოთ. შემდეგი, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. დააჭირე ნიკაპი მკერდს. თავდაპირველად, თქვენ უნდა დაიწყოთ 3-5 მიდგომით, ხოლო ორ კვირაში გაზარდეთ 21-ჯერ.

მეოთხე ვარჯიში

მის განსახორციელებლად საჭიროა დაჯდეთ მყარ ზედაპირზე და გაჭიმოთ ფეხები ისე, რომ ფეხები მხრების სიგანეზე იყოს. ამავდროულად, ზურგი უნდა დარჩეს სწორი. დახურული პალმები უნდა განთავსდეს გვერდებზე იატაკზე.

ამ პოზაში, თქვენ უნდა დაწიოთ თავი ქვემოთ და დააჭიროთ ნიკაპი მკერდზე. შემდეგ ტანი მაღლა და წინ უნდა აწიოთ, აიღოთ ჰორიზონტალური პოზიცია. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა გაჩერდეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას, ნიკაპი მკერდზე მიჭერით. ეს მოქმედება, ისევე როგორც ტიბეტელი ბერების 5 ვარჯიში, უნდა შესრულდეს 21 გამეორებამდე. ეს საუკეთესო ვარიანტად ითვლება.

მეხუთე ვარჯიში

ამ მოქმედებაში საწყისი პოზიცია იქნება გარკვეული პოზიცია. იგი შედგება მყარ სიბრტყეზე წოლის დროს დასვენებისგან, ხოლო ზურგის მოხრა გჭირდებათ. ამ პოზაში აუცილებელია, რომ ფეხის თითების ბურთულები დაისვენოთ იატაკზე. პალმები ზედაპირზე უნდა იყოს მოთავსებული და წინ მიმართული. ამ შემთხვევაში ხელები და ფეხები განლაგებულია მხრების სიგანეზე. ამის შემდეგ თავი უკან უნდა გადააგდოთ, შემდეგ კი სხეული სხეულთან ერთად მიიღოთ კუთხოვანი პოზიციააღმავალი მიმართულებით. ფეხები უნდა გასწორდეს. ორ კვირაში აუცილებელია ამ მოქმედების 21-ჯერ გაზრდა.

რეგულარულობა წარმატებული შედეგის გასაღებია

მითითებული კომპლექტი "ტიბეტელი ბერების 5 ვარჯიში" უნდა შესრულდეს ყოველდღე. ეს შენთვის ერთგვარი რიტუალი უნდა გახდეს. თავდაპირველად, ზოგისთვის ერთი და იგივე აქტივობების კეთება შეიძლება მონოტონურად და მოსაწყენად მოეჩვენოს. თუმცა, რეალურად, დროთა განმავლობაში ყველაფერი საკმაოდ კარგად გამოვა მარტივი პროცესი. თქვენ უბრალოდ უნდა მიეჩვიოთ მითითებულ "ხუთი ტიბეტური მარგალიტის" კომპლექსის შესრულებას ყოველდღე დილით. ამ ვარჯიშებს დიდი დრო არ დასჭირდება. ყველაფრისთვის დაგჭირდებათ დაახლოებით 20 წუთი. ამის შემდეგ, "ხუთი ტიბეტის" ტანვარჯიში ადვილი და ნაცნობი გახდება. ეს ვარჯიშები იგივე ინტეგრალური პროცესი იქნება, როგორც კბილების დაბანისა და გახეხვის პროცედურა.

ამ ქმედებების უდავო უპირატესობა ის არის, რომ მათ დიდი დრო არ სჭირდება. ამავდროულად, მათი დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად გამოფხიზლდეთ ძილისგან, ასევე დაიმუხტოთ პოზიტიური განწყობითა და ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა თავდაპირველად შეიძლება ჩანდეს, რომ "ხუთი ტიბეტის" ტანვარჯიში ფიზიკური ვარჯიშებია. თუმცა, სინამდვილეში, ეს არის რიტუალური მოქმედებები, რომლებსაც შეუძლიათ ადამიანის სხეულიაუცილებელი სასიცოცხლო ენერგია. ამიტომ, თქვენ უნდა ყურადღებით შეისწავლოთ მითითებული 5 ტიბეტური ვარჯიში და შეასრულოთ ისინი მითითებული თანმიმდევრობით.

ოპერაციული პრინციპი

იმისათვის, რომ გავიგოთ ამ რიტუალების გავლენა ადამიანის ხანგრძლივობასა და ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს პიტერ კელდერის მიერ აღწერილ მრავალწლიან ახსნას წიგნში „რენესანსის თვალი“. ის მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანის სხეულს აქვს შვიდი ცენტრი. მათ ასევე უწოდებენ მორევებს. IN ჯანმრთელი სხეულიმათი ბრუნვა ძალიან სწრაფია. მაგრამ თუ მათი სიჩქარე მცირდება და მორევების მოძრაობა შენელდება, მაშინ სხეული ბერდება. შედეგად, ადამიანი ხდება დაღლილი და ავადმყოფი. ერთი სიტყვით, როცა ყველა მორევი ბრუნავს მაღალი და თანაბარი სიჩქარით, სხეული ჯანმრთელი რჩება. ეს არის "ხუთი ტიბეტური ვარჯიშის" კომპლექსის მუშაობის პრინციპი. თუმცა, თუ ერთი ან რამდენიმე მათგანი შენელდება, ამას ადამიანი მაშინვე იგრძნობს, შედეგად განვითარდება დაავადებები და ორგანიზმის დაბერება დაჩქარდება.

სად მდებარეობს მაგნიტური ცენტრები (მორევები)?

ტიბეტური თეორიის მიხედვით, მათი განლაგება შემდეგია:

• ორი მათგანი თავის ტვინში ადგილს იკავებს. ერთი ღრმად არის შუბლში. მეორე არის თავის ტვინის უკანა რეგიონში. ეს მორევები აღინიშნება "A" და "B";
• ერთის მდებარეობა საშვილოსნოს ყელის ბაზაზეა. კერძოდ ყელში. ეს არის "C" მორევი;
• 1 მოთავსებულია სხეულის მარჯვენა მხარეს. ანუ ღვიძლის საპირისპიროდ დაახლოებით წელის არეში. ეს არის "D" მორევი;
• ერთი მოთავსებულია სასქესო ორგანოში. ეს მორევი აღინიშნება "E";
• ორი - მუხლის არეში. ანუ თითოეულში არის თითო. ისინი დანიშნულია "F" და "G".

ზოგადად, ამ მორევების მდებარეობა სხეულის გარეთ უნდა იყოს. თუმცა, როდესაც ისინი ანელებენ, მის ზედაპირსაც კი ვერ აღწევენ. გამონაკლისი არის ორი მორევი, რომლებიც განლაგებულია მუხლის არეში. აქედან გასათვალისწინებელია, რომ ადამიანს ჯანმრთელობის, ახალგაზრდობისა და სიცოცხლისუნარიანობის დასაბრუნებლად აუცილებელია ამ მორევების ხელშეწყობა. ამისათვის დაგჭირდებათ მითითებული 5 ტიბეტური ვარჯიში. თითოეული მათგანი ინდივიდუალურად ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. თუმცა, ხელშესახები შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ხუთივე ტიბეტური ვარჯიში.

ამ ქმედებების განხორციელებას უკუჩვენებები არ აქვს. თუმცა, არის გარკვეული პუნქტები, რომლებიც მოითხოვს განსაკუთრებული ყურადღება. ისინი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სხვადასხვა დაზიანებები და პრობლემები, ასევე მიაღწიოთ უდიდეს ეფექტურობას. ისინი შემდეგია:

ვისთვის და რატომ არის საჭირო მეექვსე რიტუალი?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ტიბეტელი ბერების ხუთივე ვარჯიში მიზნად ისახავს სხეულის სასიცოცხლო ძალების აღდგენას. ასევე მათი დახმარებით ადამიანი გაცილებით ახალგაზრდად გამოიყურება. ეს სანდო ფაქტია. თუმცა, უფრო მნიშვნელოვანი შედეგის მისაღწევად, აუცილებელია მეექვსე რიტუალის შესრულება. ამავდროულად, დაუყოვნებლივ მინდა აღვნიშნო, რომ ეს ქმედება აბსოლუტურად უსარგებლო იქნება, თუ ამ ხუთი ვარჯიშის განხორციელებაში დადებითი შედეგები არ იქნება მიღწეული. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამას შეიძლება დასჭირდეს ამ მოქმედებების რეგულარულად შესრულება დაახლოებით ორი წლის განმავლობაში. ზოგჯერ ამას 3-4 წელი სჭირდება. და ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობამეექვსეზე გასაგრძელებლად რიტუალური მოქმედება, არის ის, რაც სრულიად უნდა იყოს გამორიცხული ან მკაცრად შეზღუდული სექსუალური ცხოვრება. ეს აიხსნება გარკვეული ფაქტით. კერძოდ, რომ უკანასკნელი რიტუალის მიმართულება კონცენტრირებულია ადამიანის სასიცოცხლოდ გადაქცევაზე სასარგებლო ძალები. Შესრულება ამ ვარჯიშსშეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს. თუმცა მისი განხორციელება შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როცა სექსუალური ენერგიის ჭარბი ჩნდება და მისი გამოყენების ძლიერი სურვილი გაჩნდება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა განახორციელოთ ეს სავარჯიშო.

ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ და ამოისუნთქოთ მთელი ჰაერი ფილტვებიდან. შემდეგი, თქვენ უნდა დაიხაროთ წინ ჩასუნთქვის გარეშე. შემდეგ თქვენ უნდა დაეყრდნოთ ხელები თქვენს მუხლებზე. ამის შემდეგ ფილტვებში დარჩენილი ჰაერი უნდა ამოისუნთქოთ. შემდეგ, ჩასუნთქვის გარეშე, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა აწიოთ მხრები და ხელით დააჭიროთ თეძოებს. შემდეგ თქვენ უნდა გაიყვანოთ თქვენი კუჭის ლიმიტი. ამავე დროს, უნდა მოხდეს თქვენი გაფართოება მკერდი. აუცილებელია ამ თანამდებობის დაკავება რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით. და ამის შემდეგ თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ პირით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ერთდროულად დაისვენოთ და გაათავისუფლოთ ხელები ისე, რომ ისინი ჩამოიხრჩო სხეულის გასწვრივ. შემდეგ საჭიროა რამდენჯერმე სწრაფად და ღრმად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ეს ციკლიუნდა განმეორდეს 3 ჯერ. ეს აუცილებელია წარმოქმნილი სექსუალური ენერგიის ზევით მიმართვისთვის.

ქვედა ხაზი

დასასრულს, მინდა აღვნიშნო, რომ ამ 5 ტიბეტური ვარჯიშის რეგულარული განხორციელება ხანდაზმულ ადამიანებსაც კი საშუალებას მისცემს მიაღწიონ განსაცვიფრებელ შედეგებს გაახალგაზრდავებასა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობაში. თქვენ უბრალოდ უნდა შეასრულოთ ზემოთ მოცემული ნაბიჯები სწორად. ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ისინი ასევე დიდ გავლენას ახდენენ ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და გარეგნობასაკუთარი ცუდი ჩვევები. ამიტომ აუცილებელია მათი მოშორება.

ტიბეტელი ბერების 5 ვარჯიში დაგეხმარებათ იყოთ ფიზიკურად ფორმაში და გააუმჯობესოთ თქვენი სულიერი მდგომარეობა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა სახელები რენესანსის თვალის სავარჯიშო ნაკრებისთვის: ხუთი ტიბეტური რიტუალი და ხუთი ტიბეტური მარგალიტი. კომპლექსი ტიბეტელმა ბერებმა შექმნეს. ისინი ცდილობდნენ განვითარებას უნიკალური სისტემამოძრაობები ადამიანის სხეულის გასაძლიერებლად ენერგეტიკული პოტენციალის გაზრდით.
აღორძინების თვალი ეფუძნება მორევის თეორიას. მორევები ადამიანის განუყოფელი უხილავი ნაწილია; ეს არის ჩვენი ენერგეტიკული ზონები.

მნიშვნელოვანია: თუ რეგულარულად შეასრულებთ შემოთავაზებულ 5 რიტუალს, მოხდება ფიზიკური მხარის გაახალგაზრდავება და სულიერი მხარის განწმენდის პროცესი.

ამის გაკეთებას დღეში 10-30 წუთის გამოყოფით, შეგიძლიათ:

• გააძლიეროს იმუნური სისტემა
• გააძლიეროს სხეულის სიცოცხლისუნარიანობა
• ენერგეტიკული პროცესების დაბალანსება.

ტიბეტური ვარჯიში 1

სავარჯიშო 1: ტორსის როტაცია ფეხების განცალკევებით.განსაკუთრებით სასარგებლო ვარჯიში ზონებში მდებარე ჩაკრებისთვის

• მუხლები
• მკერდი
• თავების მწვერვალები

მნიშვნელოვანია: სასიცოცხლო ენერგია სტიმულირდება. ისიც იგრძნობა დადებითი გავლენაზურგის ტვინამდე.

ეს დიდწილად იწვევს სხეულის გაახალგაზრდავებას.

აღსრულება:

• საწყისი პოზიცია: დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ხელები ჰორიზონტალურად მხრების დონეზე, ხელისგულები ქვემოთ.
• დაიწყეთ ბრუნვა საათის ისრის მიმართულებით საკუთარი ღერძის გარშემო. არ დაგავიწყდეთ რევოლუციების დათვლა
• შეეცადეთ გამოიყენოთ მინიმალური სივრცე ბრუნვისთვის - ეს ვარჯიშს უფრო ეფექტურს გახდის
• თავი პირდაპირ გქონდეთ. დამშვიდდი, მაგრამ არ დაიჩოქო
• განახორციელეთ ვარჯიში მანამ, სანამ თავბრუსხვევა არ იგრძნობთ. ადამიანების უმეტესობისთვის, დასაწყებად საკმარისია არაუმეტეს ექვსის შემობრუნება. ხოლო ტიბეტელი ბერები თვლიან, რომ პირველად სამჯერ საკმარისია.
• დასრულების შემდეგ, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცხვირით, რათა დაძლიოთ თავბრუსხვევა.

ტიბეტური ვარჯიში 2

აწიეთ თავი და ფეხები ზურგზე წოლისას

სავარჯიშო 2: მეორე ვარჯიშის მიზანია ენერგიით შევსება, სტაბილიზაცია და მორევების ბრუნვის დაჩქარება. არსებობს მატონიზირებელი ეფექტი

• თირკმელები
• საჭმლის მომნელებელი ორგანოები
• ფარისებრი ჯირკვალი
• სასქესო ორგანოები

მნიშვნელოვანია: დადებითი ეფექტი დაფიქსირდა ართრიტის, ზურგის ტკივილის, კუჭ-ნაწლავის პრობლემების, არარეგულარული მენსტრუაციისა და მენოპაუზის სიმპტომებზე.

უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, სუნთქვა, ლიმფური ნაკადი, ძლიერდება გული და დიაფრაგმა. დონე იკლებს ქრონიკული დაღლილობა, მუცლის კუნთები დაჭიმულია.

აღსრულება:

• დაწექით ზურგზე და გაშალეთ ხელები ტანის პარალელურად. ხელისგულები იატაკზე დაჭერით, რითაც მცირე აქცენტი გააკეთეთ
• ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. მხოლოდ კისრის კუნთების გამოყენებით ასწიეთ თავი იატაკიდან და ნიკაპი მიიტანეთ მკერდზე
• აწიეთ ფეხები მუხლების მოხრის გარეშე, იატაკზე პერპენდიკულარულად. თუ კარგ ფიზიკურ ფორმაში ხართ, შეეცადეთ აწიოთ ფეხები თქვენსკენ. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ ასწიოთ მენჯი იატაკიდან.
• ამოისუნთქეთ ცხვირით და ერთდროულად ჩამოწიეთ თავი და ფეხები იატაკზე
• დაისვენეთ კუნთები რამდენიმე წამით და გაიმეორეთ ვარჯიში.
• პირველ გაკვეთილზე მაქსიმუმი - 21 ჯერ

ტიბეტური ვარჯიში 3

სავარჯიშო 3: ზურგის დაჩოქისას დაჩოქისას.

მნიშვნელოვანია: მესამე ვარჯიში მნიშვნელოვნად აძლიერებს მეორის სამკურნალო ეფექტს. და განსაკუთრებით სასარგებლოა არარეგულარული მენსტრუაციის, ართრიტის, სინუსების შეშუპების, ზურგისა და კისრის ტკივილის დროს.

აღსრულება:

• დადექით მუხლებზე. მოათავსეთ ხელისგულები უკანა ზედაპირებითეძოები დუნდულების ოდნავ ქვემოთ
• ღრმად ამოისუნთქეთ ცხვირით და თანდათან ჩამოწიეთ თავი წინ, სანამ მკერდს არ შეეხო.
• ნელა ღრმად ჩაისუნთქეთ და უკან მოხარეთ. თაღოვანი ხერხემალი. დაეყრდენით თეძოებს და შეეცადეთ თავი უკან გადააგდოთ რაც შეიძლება მეტი
• რამდენიმე წამის შემდეგ ჩაისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობაა 21.

ტიბეტური ვარჯიში 4

ვარჯიში 4: როდ პოზისა და მაგიდის პოზის კომბინაცია.

მნიშვნელოვანია: ეს ვარჯიში აუმჯობესებს სასქესო ორგანოების, გულის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობას. აძლიერებს მუცლის ღრუს, მკლავებს, მხრებსა და მუცლის კუნთებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, სუნთქვას და ლიმფის ნაკადს.

მნიშვნელოვანია: ენერგეტიკული მორევების ბრუნვის სიჩქარე, რომლებიც განლაგებულია ყელის არეში, მნიშვნელოვნად იზრდება, მუცლის ღრუ, მკერდი და კუდის ძვალი. Შემდეგ დონეზე გადასვლა სიცოცხლისუნარიანობადა იმუნური სისტემა ძლიერდება.

აღსრულება:

• დაჯექით იატაკზე და გაშალეთ ფეხები თქვენს წინ მხრების სიგანეზე. მოათავსეთ ფეხები ისე, რომ თითები ზემოთ იყოს მიმართული
• მოათავსეთ ხელები დუნდულოების გვერდით. მკლავები სწორია და მხოლოდ თითებია დახურული და ფეხებისკენ. ეს არის კვერთხის პოზა
• ნიკაპი მიიტანეთ მკერდზე. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ და თავი უკან გადააგდეთ შეძლებისდაგვარად. ხელებითა და ფეხებით აწიეთ ტანი იატაკის პარალელურად. სხეულის ამ პოზიციას მაგიდის პოზა ეწოდება
• ტანის აწევით, თქვენ უნდა დაძაბოთ სხეულის ყველა კუნთი რამდენიმე წამით. შემდეგ დაისვენეთ და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, ნიკაპი მკერდზე დაჭერით
• გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობაა 21 ჯერ.

ტიბეტური ვარჯიში 5

ვარჯიში 5: ძაღლის პოზისა და გველის პოზის კომბინაცია

ვარჯიში ხელს უწყობს გაწმენდას სასუნთქი გზები, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების დაძლევა, ზურგის, მკლავების, თეძოსა და ფეხების ტკივილის მოხსნა. საგრძნობლად აუმჯობესებს სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და აუმჯობესებს სუნთქვას. მატულობს ენერგია და სიცოცხლისუნარიანობა. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა არარეგულარული მენსტრუაციისა და მენოპაუზის სიმპტომების მქონე ქალებისთვის.

აღსრულება:

• თაღოვანი ხერხემალი. დაასვენეთ სხეული თითებსა და ხელისგულებზე. ეცადეთ, მხრები პირდაპირ ხელისგულების ზემოთ მოათავსოთ. ხელისგულებსა და ფეხებს შორის მანძილი ოდნავ უფრო ფართოა ვიდრე მხრებზე
• ამოისუნთქეთ ღრმად და ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. შეუფერხებლად გადააგდეთ თავი უკან რაც შეიძლება შორს. დაჭიმეთ ყველა თქვენი კუნთი რამდენიმე წამით. ეს არის გველის პოზა
• განაგრძეთ ჩასუნთქვა, აწიეთ დუნდულები ისე, რომ თქვენი სხეული გახდეს რაც შეიძლება სამკუთხედის ფორმა. თქვენ მიიღებთ ძაღლის პოზას
• ნიკაპი უნდა დააჭიროთ მკერდს. ფეხები იატაკზე დაჭერით და ფეხები პირდაპირ მოათავსეთ. დაჭიმეთ თქვენი სხეულის კუნთები რამდენიმე წამით
• ამოისუნთქეთ მთლიანად და დაუბრუნდით გველის პოზას.
• არ გაიმეოროთ ვარჯიში 21-ზე მეტჯერ.

ვისთვის და რა შემთხვევაშია საჭირო მე-6 სავარჯიშო?

მნიშვნელოვანია: მეექვსე სავარჯიშო არჩევითია. მას ასრულებენ მხოლოდ ის ადამიანები, რომლებმაც გადაწყვიტეს სულიერი თვითგანვითარების გზაზე გავლა.

და შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში შესანარჩუნებლად, პირველი ხუთი სავსებით საკმარისია. სხეულის ამაღლება იდეალურ მდგომარეობაშიდა არის მეექვსე სავარჯიშო.

მისაღებად დადებითი შედეგიუნდა შენარჩუნდეს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და შეზღუდეთ თავი სექსუალურ სფეროში. ეს ორი მოთხოვნა უნდა იყოს დაცული მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

გაკვეთილებს შორის შესვენება არ უნდა აღემატებოდეს ერთ დღეს.

ტიბეტური ვარჯიში 6

აღსრულება:

• ადექი პირდაპირ და ღრმად ამოისუნთქე. ახლა შეკუმშეთ თქვენი სფინქტერი შარდის ბუშტიდა ანალური სფინქტერი. დაჭიმეთ კუნთები მენჯის იატაკიდა მუცლის წინა კედელი. მკვეთრად მოხარეთ, ხელები თეძოებზე დადექით და გამოუშვით ხმა „ჰა-ა-ა-ჰ-ჰ-ჰ“. რაც შეიძლება მეტი ჰაერი ამოიღეთ ფილტვებიდან
• ნიკაპი მკერდზე მიიჭირეთ და ხელები წელისკენ გადაიტანეთ. ახლა მუცელი მჭიდროდ შემოიტანეთ და გასწორდით. იყავით მომთმენი ამოწეული კუჭირაც შეიძლება დიდხანს - სანამ არ შეძლებთ სუნთქვის შეკავებას
• დაისვენეთ კუნთები, ასწიეთ თავი და ამოისუნთქეთ

მნიშვნელოვანია: ადამიანების უმრავლესობისთვის საკმარისია ამ ვარჯიშის გამეორება პირველად სამჯერ. და შემდეგ დაამატეთ კიდევ ორი ​​კვირაში. არ არის მიზანშეწონილი 9-ჯერ მეტი შესრულება.

სავარჯიშო სპეციალურად გამოიგონეს ტიბეტელმა ბერებმა სექსუალური ენერგიის სასიცოცხლო ენერგიად გადაქცევისთვის. თუ თქვენ გაქვთ პირველის ჭარბი რაოდენობა და არ გეზარებათ დამატებითი წამის მიღება, მაშინ ეს თქვენთვის იდეალურია.

შეიძლება თუ არა ტიბეტური ვარჯიშების გამოყენება წონის დაკლებისთვის?

თუ სისტემატურად შეასრულებთ რენესანსის თვალის ციკლიდან პირველ 5 სავალდებულო ვარჯიშს, იგრძნობთ სასიცოცხლო ენერგიის მოზღვავებას.

მნიშვნელოვანია: ამ კურსის ბევრი პრაქტიკოსი ამტკიცებს, რომ ცუდი ჩვევები თანდათანობით ივიწყება. და ისევ ჭამის სურვილი ქრება.

ამ ვარჯიშების შესრულებისას ნახევარი საათის გატარების შემდეგ სასიცოცხლო ენერგიის მოზღვავებას იგრძნობთ, რაც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.