რენესანსის თვალი (5 ტიბეტური მარგალიტი). აღორძინების თვალის ტექნიკის მარტივი და დეტალური აღწერა

ტიბეტელი ბერების ახალგაზრდული გარეგნობისა და სიძლიერის საიდუმლო ინახება ყველაზე ღრმა საიდუმლოასობით წლის განმავლობაში, ყველასთვის ხელმისაწვდომი გახდა. აღსრულება 5 მარტივი ვარჯიშები, რომლებსაც უმიზეზოდ არ ეძახიან "ტიბეტური მარგალიტი", იძლევა შთამბეჭდავ შედეგს: ხსნის დაავადებებს, აახალგაზრდავებს, აღადგენს მხედველობის სიმახვილეს, სმენას, ახდენს წონის ნორმალიზებას, ზრდის გამძლეობას და შესრულებას, ანიჭებს სიძლიერეს და კარგ განწყობას.

სარედაქციო "ასე მარტივი!"ეს ტექნიკა საკუთარ თავზე გამოვცადე და საბოლოოდ დავრწმუნდი: ტიბეტური "რენესანსის თვალი"ამას დიდი დრო ნამდვილად არ სჭირდება და როდესაც რეგულარულად კეთდება, სხეული ივსება სასიცოცხლო ენერგიით, კუნთები ივსება ძალით, აზრები კი პოზიტიურ განწყობაზე დგება.

ტიბეტური მარგალიტი

სავარჯიშო No1
პირველი ვარჯიში გულისხმობს საათის ისრის მიმართულებით ბრუნვას. აწიეთ ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე, ხელისგულები ქვემოთ. დაიწყეთ ბრუნვა საათის ისრის მიმართულებით თქვენი ღერძის გარშემო, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ თავბრუსხვევას.

შეეცადეთ ისუნთქოთ ნელა, თანაბრად და ღრმად. თავდაპირველად გააკეთეთ 3 ბრუნი, მაგრამ თანდათან გაზარდეთ მათი რიცხვი 21-მდე. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ გაჩერდით, ხელები მკერდის წინ მოხვიეთ და დაელოდეთ სანამ თავბრუსხვევა მთლიანად გაქრება.

სავარჯიშო No2
დაწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი. შეუფერხებლად და ღრმად ჩასუნთქვით, ასწიეთ ორივე ფეხი მაღლა 90°-იანი კუთხით, მიაღწიეთ თავი მკერდისკენ. ეცადეთ არ აწიოთ მენჯი და არ მოხაროთ მუხლები. როცა შეუფერხებლად ამოისუნთქავთ, დაუბრუნდით საწყისი პოზიცია.

დაიწყეთ სამი თავისუფალი გამეორებით, თანდათან გაზარდეთ მათი რიცხვი 21-მდე, მეტი არა. მეორე მარგალიტის შესრულების შემდეგ დაწექით ზურგზე და დაისვენეთ 30-60 წამით.

სავარჯიშო No3
დადექით მუხლებზე, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად, ფეხის თითები დაეყრდნოთ იატაკს, ხელისგულები დუნდულებზე. ამოსუნთქვისას თავი დახარეთ მკერდზე; ჩასუნთქვისას თავი უკან გადახარეთ, ოდნავ მოხარეთ და მკერდი გამოწიეთ. ამოსუნთქვისას თავი კვლავ დახარეთ მკერდისკენ, განაგრძეთ სუნთქვის შერწყმა. გააკეთეთ 3-დან 21-მდე გამეორება. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ აღადგინეთ სუნთქვა და დაისვენეთ 30-60 წამი.

სავარჯიშო No4
დაჯექით ხალიჩაზე, დადეთ ხელები იატაკზე, თითები წინ. ფეხები სწორია, ფეხები მხრების სიგანეზე, თავი მკერდისკენ არის დახრილი. ჩასუნთქვისას გადაიხვიეთ ქუსლიდან ფეხებამდე, აწიეთ მენჯი ზევით და თავი უკან გადააგდეთ.

დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, დაჭიმეთ ყველა კუნთი. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. დაიწყეთ 3 გლუვი გამეორებით, საბოლოოდ გაზარდეთ 21-მდე. მეოთხე მარგალიტის დასრულების შემდეგ დაისვენეთ 30-60 წამი.

სავარჯიშო No5
ბოლო ტიბეტური მარგალიტი არის ზემოთკენ მიმართული ძაღლი. დადექით თავდაყირა, დაწექით ხელებზე, მოხარეთ, ხელისგულები და ფეხები ოდნავ აღემატება მხრების სიგანეს. მუხლები და მენჯი იატაკს არ ეხება. თავი უკან გადახარეთ და ამოისუნთქეთ. ჩასუნთქვისას აწიეთ მენჯი და გადადით ძაღლის ქვევით მიმართულ მდგომარეობაში (სლაიდის პოზა). ნიკაპი მკერდისკენ აღწევს, ფეხები რაც შეიძლება სწორია, სხეული კი მახვილ კუთხეს წააგავს.

ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაიმახსოვრეთ სუნთქვა. ნუ შეგეშინდებათ, დროთა განმავლობაში თქვენ მიიღებთ სწორ სუნთქვას: ჩაისუნთქეთ სხეულის მოხრისას და ამოისუნთქეთ მოხსნისას. შეასრულეთ 3-დან 21-მდე გამეორება, ეს დამოკიდებულია თქვენს მომზადებაზე.

ისე, რომ გაახალგაზრდავებისა და განკურნების ტიბეტური პრაქტიკა მოაქვს სასურველი შედეგი, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესებიმისი განხორციელება.

Ძირითადი წესები

ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი კანონზომიერებაა! გააკეთეთ სავარჯიშოების კომპლექტი დღეში ერთხელ, მოერიდეთ გამოტოვებას. თუ გინდა მიაღწიო მაქსიმალური ეფექტი, გამეორებების რაოდენობის გაზრდა: 1 კვირა - თითოეული ვარჯიშის 3 გამეორება, მე-2 კვირა - 5 გამეორება, მე-3 კვირა - 7 გამეორება და ასე შემდეგ 21-მდე გამეორება 10 კვირის განმავლობაში.

Eye of Rebirth-ის ჩასატარებლად საუკეთესო დროა დილით უზმოზე.

სხვა მნიშვნელოვანი პირობასწრაფად მიაღწიეთ შედეგებს - სწორი, თანაბარი, ღრმა სუნთქვა ცხვირით.

თუ გაგიჭირდათ ამა თუ იმ ვარჯიშის შესრულება, ნუ გადატვირთავთ თავს. უმჯობესია გააკეთოთ ნაკლები გამეორება, მაგრამ მაღალი ხარისხით.

ყოველი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ არ დაგავიწყდეთ დაისვენოთ ერთი წუთით, დაისვენოთ და აღადგინოთ სუნთქვა.

არის უზარმაზარი თანხა აღმოსავლური ვარჯიშებიდა კომპლექსები, მაგრამ ეს ალბათ ყველაზე ეფექტურია. 5 ტიბეტური მარგალიტიისინი აძლევენ სიცოცხლისუნარიანობას, აძლიერებენ კუნთებს, ნორმალიზებენ ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობას, მაგრამ რაც მთავარია, კვებავენ გონებას და სულს. დაიწყეთ ამ სავარჯიშოების გაკეთება დღესვე და იგრძენით როგორ იცვლებით შიგნით და გარეთ.

რენესანსის თვალის პრაქტიკა ცნობილია, როგორც იოგის ტრადიცია, რომელიც წარმოიშვა ტიბეტის მონასტრებში. ითვლება, რომ ის უკვე 2500 წელზე მეტია და ამის შესახებ ცოდნა ტიბეტელ ბერებს შორის ექსკლუზიურად ზეპირად გადადიოდა, აქედან მომდინარეობს სხვა სახელი - "ტიბეტური იოგა".

აღორძინების თვალის პრაქტიკის წარმოშობის თეორიები

ამ პრაქტიკის, ანუ რიტუალის წარმოშობის რამდენიმე ვერსია არსებობს. ამრიგად, ტიბეტური ბუდიზმის ერთ-ერთი მეცნიერისა და ბერის აზრით, ეს სავარჯიშოები სათავეს იღებს ავთენტური ინდო-ტიბეტური ტანტრიკული ხაზიდან. ამავდროულად, ეს რიტუალები მრავალი საუკუნის განმავლობაში ხორციელდებოდა იოგის ტრადიციის ჩამოყალიბებამდე, როგორც ჩვენ ახლა ვიცით და გვესმის. ანუ, ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ რენესანსის თვალის ტანვარჯიშის ზოგიერთი მოძრაობების შესრულებაში გარეგანი მსგავსებაა იოგასთან, ეს არის სულიერი პრაქტიკის სრულიად დამოუკიდებელი ხაზი, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ თეორიული ნაწილი, არამედ პრაქტიკული სავარჯიშოების სახით.

ამ რიტუალების წარმოშობის შესახებ სხვადასხვა თეორიის მიმოხილვის დასასრულებლად, გარკვევისთვის შეიძლება მივმართოთ Kum Nye სისტემას, რადგან არსებობს გარკვეული ცნობები მასზე და, ისევე როგორც რენესანსის ტანვარჯიშის თვალი, ზემოხსენებული სისტემა. თარიღდება არსებობის 2000 წელზე მეტი ხნის წინ.

"აღორძინების თვალის" პოპულარიზაცია და გავრცელება

დასავლურ სამყაროში ამ პრაქტიკასცნობილი გახდა და ფართო პოპულარობა მოიპოვა 1939 წელს პიტერ კელდერის წიგნის "რენესანსის თვალი" გამოქვეყნების შემდეგ, სადაც იგი აღწერს თავის გაცნობას რიჩარდ ბრედფორდთან, მაშინ მოხრილი მოხუცი, ბრიტანული არმიის პოლკოვნიკი, რომელიც პენსიაზე გავიდა ხანგრძლივი სამსახურის შემდეგ. ინდოეთში.

როდესაც ის ოფიცერი იყო, ბრედფორდმა გაიგო წარმოუდგენელი ისტორიებიგამოყენებული უჩვეულო პრაქტიკის შესახებ ტიბეტელი ლამებირაც მათ საშუალებას აძლევს დიდხანს დარჩეს კარგ მდგომარეობაში ფიზკულტურისდა ამავე დროს არ დაბერდეს. სწორედ მაშინ გადაწყვიტა პოლკოვნიკმა, რომ ის აუცილებლად გაიგებდა უფრო მეტს ამ იდუმალი რიტუალების შესახებ.

გარდა ამისა, კელდერის თხრობა წყდება და განახლდება, როდესაც რამდენიმე წლის შემდეგ მის სანახავად მოვიდა ერთი მამაკაცი, ორმოცი წლის მაღალი, ახალგაზრდა ჯენტლმენი. რა გასაკვირი იყო ავტორი, როცა ის იგივე პოლკოვნიკი ბრედფორდი იცნო, მაგრამ სულ სხვანაირი გახდა - არც ტკივილისა და არც დაღლილობის მინიშნება. Წინააღმდეგ, სწორი პოზა, სწრაფი, მკაფიო მოძრაობები, თითქოს არასოდეს ყოფილიყო ის ადამიანი, როგორიც წიგნის ავტორი პირველად შეხვდა.

რამაც კელდერზე ასეთი გრძელვადიანი შთაბეჭდილება მოახდინა, სხვა არაფერი იყო ჯადოსნური ტრანსფორმაციაბრედფორდი რამდენიმე წლის შემდეგ ლამებთან ერთად გაატარა ტიბეტში, სადაც ის გამოჩნდა "რენესანსის თვალის" წინაშე, როგორც ამ პრაქტიკებს უწოდებენ მონასტერში, და შთანთქა ბერების მთელი ცოდნა, ხუთივე რიტუალს ყოველდღიურად ასრულებდა.

ეს არის წიგნში მოთხრობილი ამბავი. მაგრამ ეს მხოლოდ წინასიტყვაობაა. ეს მართლა რეალობაა? თუ ასეა, რა არის ეს რიტუალები, რომლითაც შეგიძლიათ აღადგინოთ ახალგაზრდობა ან დრო მაინც დააბრუნოთ და იგრძნოთ სხეულში ყოფილი სიახლე და ენერგია?

როგორც სიუჟეტიდან ირკვევა, ბრედფორდმა, ინგლისში დაბრუნების შემდეგ, აიყვანა ადამიანთა ჯგუფი, რომელთაც სურდათ დაეუფლონ ამ ვარჯიშებს და ნელ-ნელა, მოხუცები, თანდათან დაეუფლნენ ამ ტანვარჯიშს, ნამდვილად აღადგინეს ჯანმრთელობა, გახდნენ აქტიურები და მობილურები. და ამავე დროს შეიცვალა მათი გარეგნობა.

ამ პრაქტიკის მიზანი

ტანვარჯიში "აღორძინების თვალი" უპირველეს ყოვლისა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს თავისი ფიზიკური მდგომარეობადა ეხმარება მათ ფიზიკურ სხეულს გაახალგაზრდავებაში, მაგრამ გარკვეული მიზეზების გამო მათ არ შეუძლიათ საკმარისი დრო დაუთმონ სხვა სულიერ ან ფიზიკური პრაქტიკადღის განმავლობაში. თქვენს განრიგში „თვალის“ ჩართვით, რომელსაც მხოლოდ 10-15 წუთი სჭირდება დღის ნებისმიერ დროს, შეგიძლიათ ყოველდღიურად ივარჯიშოთ. მხოლოდ ერთი პირობაა - დისციპლინა. ითვლება, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ტანვარჯიში ყოველდღე, შესვენების გარეშე. სავარჯიშოებიდან "დასვენების" მაქსიმალური შესაძლო პერიოდია 1-2 დღე, მეტი არა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესრულების მთელი პერიოდის განმავლობაში დაგროვილი ეფექტი ქრება.

ჩაკრას სისტემა და მათი მნიშვნელობა "რენესანსის თვალის" პრაქტიკაში

ხუთი ვარჯიში შექმნილია ისე, რომ გაააქტიუროს ჩაკრების მუშაობა სხეულში, ან, როგორც მათ ასევე უწოდებენ, "მორევები". ყველამ იცის, რომ ადამიანს აქვს 7 ძირითადი ჩაკრა - ენერგეტიკული ცენტრი, რომელიც მდებარეობს გასწვრივ ხერხემალი, ზურგის სვეტი, დაწყებული ქვემოდან და დამთავრებული ეგრეთ წოდებული გვირგვინის ჩაკრით, რომელიც მდებარეობს თავის გვირგვინზე. სინამდვილეში, ამ ჩაკრას კიდევ ბევრია. ზოგიერთ წყაროში მოხსენიებულია 140-ზე მეტი ჩაკრა, მათ შორის თითების და ფეხის წვერებზე მდებარე ჩაკრა. ამ კომპლექსის აღწერილობაში გამოიყოფა 19 ჩაკრა: 7 ძირითადი და 12 განლაგებულია ძირითადი სახსრების მიმაგრების შესაბამის ადგილებში: მხრები, იდაყვები, ხელები, თეძოები, მუხლები და ფეხები.

ყველა ამ ჩაკრის მუშაობაში ბალანსის მისაღწევად და ჰარმონიული განვითარებაეს პრაქტიკა მიზნად ისახავს თითოეულ მათგანს, რადგან თავდაპირველი თეზისი საფუძვლად უდევს იმას, რომ ეს არის სხეულის ენერგეტიკული ცენტრების არაკოორდინირებული მუშაობა ან მათი უკმარისობა, რაც ხელს უწყობს ენერგიის სტაგნაციას ამ ადგილებში და/ან მთელ სხეულში, რაც ხელს უშლის თავისუფალს. ენერგიის გადინება მთელ სხეულში და საბოლოოდ ვლინდება ფიზიკური დონედაავადებების სახით. პროცესის შებრუნების მიზნით, საჭიროა ყველა ჩაკრის მუშაობის ჰარმონიზაცია.

"აღორძინების თვალი": 5 ტიბეტური ვარჯიში

შემთხვევითი არ არის, რომ "აღორძინების თვალის" კომპლექსი ("ხუთი ტიბეტური ვარჯიშები") არსებითად იწყება "მორევი დერვიშებით". მისი ღერძის ირგვლივ ეს ბრუნვა ხდება საათის ისრის მიმართულებით, რადგან ბუდისტურ ტრადიციაში საათის ისრის მიმართულებით ბრუნვა სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე, საათის ისრის საწინააღმდეგოდ კი უარყოფითად მოქმედებს.

დასაწყისისთვის ეს პირველი ვარჯიში ან რიტუალი 3-ჯერ მეორდება. ზოგადად, ამ სისტემის ყველა სავარჯიშო მოიცავს თითოეული მათგანის თანმიმდევრულ გამეორებას გარკვეული რაოდენობის ჯერ, დაწყებული 3-დან და მიიყვანს მას 21-ჯერ. ეს წესი მკაცრად უნდა იყოს დაცული და ვრცელდება კომპლექსის 5-ვე ვარჯიშზე.

ადგილზე ასეთი ტრიალი ხშირად უქმნის სირთულეებს სუსტი ადამიანებისთვის ვესტიბულური აპარატიზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ ჩვევის გამო იწყებს თავბრუსხვევას. თუ რაიმე მიზეზით შეუძლებელია როტაციის შესრულება, მაშინ მისი განხორციელება შეგიძლიათ გადადოთ უფრო გვიან დრომდე, როდესაც სხეული გაძლიერდება, ამასობაში დაეუფლონ დარჩენილ 4 ვარჯიშს, რომლებიც ერთმანეთს მიჰყვება.

კომპლექსის მეორე ვარჯიში ტარდება წოლით და აფექტს ენერგეტიკული ცენტრებიბარძაყის არეში და ასევე აძლიერებს კუნთებს აბდომინალები. ის მდგომარეობს იმაში, რომ თავის ერთდროულ აწევასთან და ნიკაპთან მკერდზე დაჭერით, სწორი ფეხები მაღლა იწევს იატაკზე პერპენდიკულურად.

მესამეს ბევრი რამ აქვს საერთო „აქლემის პოზასთან“ (უშტრასანა), მაგრამ არ საჭიროებს ასეთ ძლიერ ზურგს, ეხმარება პოზის გამოსწორებასა და ზურგის კუნთების „შეგრძნებას“.

მეოთხე გარკვეულწილად მოგვაგონებს ცნობილ Setu Bandha Sarvangasana-ს, მაგრამ გარკვეულწილად შეცვლილია. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ჩაკრის ყველა ცენტრის გააქტიურებას, ხერხემლის კარგად დაჭიმვას, ხელებისა და ფეხების კუნთების გაძლიერებას და ასევე ბუნებრივ მასაჟს. შინაგანი ორგანოები, რომელიც ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

მეხუთე აძლიერებს ფეხის კუნთებს და წინა 2-ის მსგავსად ეფექტურია ზურგისა და ზურგის კუნთები. როგორც ჩანს, ორი ნაზავია იოგის ასანები- „ქვემოთ მიმართული ძაღლის პოზა“ და „კობრას პოზა“, შესრულებული დინამიურად. იქმნება "სვინგის" ეფექტი.

უნდა აღინიშნოს, რომ ამ ტანვარჯიშის საფუძველია ე.წ. პარადოქსული სუნთქვა.

"აღორძინების თვალი": ენერგეტიკული პრინციპები ჩართულია ამ პრაქტიკაში

რა თქმა უნდა, ფიზიკური სხეულის გაძლიერება იწვევს ბუნებრივ ცვლილებებს გარეგნობაპრაქტიკოსი, და ეს ხდება იმის გამო, რომ ენერგიის კონცენტრაციის გადანაწილების მექანიზმი ქვედა ჩაკრებიუმაღლესამდე, რაც არის მთავარი მიზანი ამ კომპლექსის"აღორძინების თვალი". ვარჯიშები ხელს უწყობს ენერგიების ტრანსმუტაციას.

ხშირად ქვედა ცენტრების ენერგია სხვა მიზნებისთვის გამოიყენება, ის უბრალოდ იხარჯება. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ენერგიის გადინება გარედან, საჭიროა მისი გადამისამართება, სადაც ის გარდაიქმნება ახალ ხარისხში და შედეგად, ადამიანი გადავა ახალ სულიერ დონეზე.

უკვე ბევრი ითქვა ამ პრაქტიკის ფიზიკურ ასპექტზე და ამიტომ აზრი არ აქვს ისევ მასზე დაბრუნებას.

ადამიანის მარადიული ახალგაზრდობის სურვილის არაცნობიერი მიზეზები

"ახალგაზრდობის შადრევანი", როგორც მას დასავლეთში უწოდებენ, არის სავარჯიშოების სისტემა, რომელიც შესაძლებელს ხდის პრაქტიკული საშუალებებით დროის უკან დაბრუნებას და ორგანიზმის ენერგიით ავსებას.

მაგრამ აქ ჩვენ საკუთარ თავს ვუსვამთ კითხვას: "რატომ გვინდა ასე ძალიან გაახალგაზრდავება?" სურვილი ვიყოთ ლამაზი და სურვილი დღეგრძელობისა... რაკი გვსურს დაბერების პროცესის გადადება ან თუნდაც შეძლებისდაგვარად შენელება, განა ეს სხვა არაფერია თუ არა ჩვენი ეგოს სურვილი? მას სურს შენიშვნა, ქებას ითხოვს და ეშინია ადამიანზე უპირობო გავლენის დაკარგვის. ის ფაქტი, რომ ეს გავლენა უდაოა, უდაოა. ამიტომაც არ არის, რომ ყველა ლამაზმანს, თუ ღიად არა, ფარულად, ყოველთვის უხარია კომპლიმენტების მიღება? სიამოვნების სურვილი მას უბიძგებს სილამაზის სალონებსა და ფიტნეს ცენტრებში. ასევე, ახალგაზრდობის გახანგრძლივების სურვილი, რაც გულისხმობს, თუმცა მის უკან იმალება, მაგრამ არანაკლებ აშკარაა, უკვდავების სურვილი დაფუძნებულია ადამიანის ამაოებაზე და სიკვდილის შიშზე.

ორიოდე სიტყვა ეგოს შესახებ

პრაქტიკის უმეტესობის მიღმა, მათ შორის, ეს არის ეგო ინტერესები. მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ისეთ ერთი შეხედვით კეთილშობილურ საქმიანობაზე, როგორიცაა თვითგანვითარება ან სულიერი განმანათლებლობა, რომელიც მიღწეულია გამოყენებით სხვადასხვა ტექნიკადა პრაქტიკა, რომელიც აჩქარებს სულიერი ზრდის კიბეზე ასვლის ამ პროცესს, ეგოს ყველა ხრიკია. მის გარეშე, თავად მისწრაფება არ იქნებოდა. ამბიციურობა კარგია შეჯიბრებებში და შეჯიბრებებში, მაგრამ ფიქრი რაღაცის მიღწევაზე, მიღწევის ამა თუ იმ ნივთის მიღწევაზე, თუნდაც მიზანი ეგოსგან თავის დაღწევა/განთავისუფლება იყოს, ეს მაინც სწორედ ახლანდელი „მეს“ ხმაა. “, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს ერთი შეხედვით. რადგან რაღაცის სურვილის საფუძველში, მიზნის დასახვის ფაქტში, არ შეიძლება ეგოს გარეშე.

უკვდავების ოცნება ბედნიერების ილუზიაა?

სიკვდილის შიში აშკარა თუ ფარული სახით ყველა ადამიანშია. მაგრამ რატომ ითვლება ის კაცობრიობის ერთ-ერთ ძირითად შიშად? არ უნდა შეეხო ფიზიოლოგიური ასპექტებიასოცირდება გადარჩენის ინსტინქტთან, ბუნებრივად შეყვანილი ადამიანის ცნობიერებაში ადრეული წლები. ეს არის ეგზისტენციალური კითხვა.

რატომ არ იციან ადამიანები, რომლებიც „ფუჭად კარგავენ“ ცხოვრებას, ხანდახან წვრილმანებზე ხარჯავენ, თუ მოულოდნელად დღის განმავლობაში აქვთ გაუთვალისწინებელი ან ორი საათი თავისუფალი დრო, არ იციან რა გააკეთონ საკუთარ თავთან, თავიანთი კრეატიულობით გამოიყენონ. ახალი გზაროგორ „მოკლას“ დრო და ამავდროულად სწორედ ისინი ჩივიან, რომ ცხოვრება ხანმოკლეა და შეუძლებელია ყველაფრის ასრულება დაგეგმილი. მაგრამ რაც არ უნდა გააკეთო, რაც არ უნდა დატვირთული იყოს დღეები, როდესაც დგება დრო, რომ შეაფასო, ადამიანები უცებ ხვდებიან, რომ არასწორ საქმეს აკეთებდნენ.

ზოგადად, ადამიანს არ დასჭირდება ბედისწერისგან მეორე შანსის თხოვნა, თუ ამას ნამდვილად გონივრულად გამოიყენებდა. იცხოვროს ყოველდღე, მის არსებობას აზრს ანიჭებს და არა არაფრის სახელით, არამედ თავად პროცესის გულისთვის, ჭეშმარიტად იცხოვრებს მომენტში, მაშინ ეს იქნება მისი ნამდვილი უკვდავება. ეს შეიძლება მოხდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც აზრები მშვიდია, ისინი არ ხტებიან ერთი ნივთიდან მეორეზე, არამედ კონცენტრირდება წარსულისა და მომავლის გაუთვალისწინებლად.

დაიწყეთ ცხოვრება ახალი გზით. ცხოვრების პროცესის გადაქცევა ერთგვარ დინამიურ მედიტაციად არის ის, რისკენაც ნამდვილად არის მიმართული ყველა სულიერი პრაქტიკა. არ ივარჯიშოთ პრაქტიკის გულისთვის, არ ივარჯიშოთ გარკვეული შესაძლებლობების ან ჯანმრთელობის შეძენის სახით გარკვეული სარგებლის მოპოვების მიზნით.

ეს ყველაფერი შესაძლებელია და აუცილებელია, მაგრამ უფრო სავარაუდოა გვერდითი ეფექტიამ პრაქტიკებს. თუ ადამიანი მათ არ აძლევს განსაკუთრებული ყურადღებადა თავად პრაქტიკის პროცესში ის სცილდება თავის წინა იდეებს, აფართოებს თავის გაგებას სამყაროს შესახებ ცნობიერების მიყვანით. ახალი დონე, მაშინ ის ეფექტები, რომელთა მიღწევაც ასე სურთ გამოუცდელ პრაქტიკოსებს, დამოუკიდებლად გამოჩნდება, როგორც წარმოებული, რაც თავისუფლად ვლინდება მაშინ, როდესაც გაიხსნება ინფორმაციის მიღების სხვა კარიბჭე.

Საღამო მშვიდობისა, ძვირფასო მეგობრებოდა ყველა, ვინც დაინტერესებულია ჯანმრთელობის, სიცოცხლისუნარიანობისა და თვითგაუმჯობესების თემებით. დღეს მინდა ვისაუბრო პიტერ კელდერის წიგნზე "აღორძინების თვალი", რომელიც აღწერს სავარჯიშოებს ტიბეტური ტანვარჯიში, ფაქტიურად სასწაულებს ახდენს და შინაგან დროს უკან აბრუნებს.

რატომ არის მნიშვნელოვანი, რომ წაიკითხოთ „აღორძინების თვალი“?

ჯერ ერთი, არა ყველა მნიშვნელოვანი ინფორმაციაიმ წიგნიდან, რომელსაც ისინი კითხულობენ ვიდეოებში.
მეორეც, ყველა ადამიანს აქვს ინფორმაციის განსხვავებული აღქმა, ამიტომ უმჯობესია სავარჯიშოების საფუძვლები და შესრულების ტექნიკა ორიგინალური წყაროდან მოიპოვოთ.
მესამე, წიგნში, ვარჯიშებს შორის, პიტერ კელდერი აღწერს ამ ვარჯიშების გავლენას ჯანმრთელობაზე, რა მშვენიერი გარდაქმნები ხდება ადამიანებს, ისინი განსაკუთრებით კარგად და სწრაფად შესამჩნევია ადამიანებში. მოწიფული ასაკი.
მეოთხე, ავტორი განმარტავს, კონკრეტულად რა უნდა გაკეთდეს და როგორ შეასრულოთ სავარჯიშოები, თუ პირველად არ გამოდგება, ან თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ გაძლევთ საშუალებას ზუსტად შეასრულოთ ტექნიკა.
მეხუთე, წიგნში არის გაფრთხილებები და მნიშვნელოვანია, რომ იცოდეთ ისინი სავარჯიშოების დაწყებამდე.
ყოველი სავარჯიშოსთვის მივცემ ციტატას წიგნიდან, რათა აღწერილობა იყოს ორიგინალური წყაროდან და თავიდან ავიცილოთ შეცდომები, რომლებიც შესაძლებელია ხელახლა გადმოცემისას.

ვიდეო ინსტრუქცია

რიტუალური მოქმედება პირველი (1 ვარჯიში)

პირველი რიტუალური მოქმედების საწყისი პოზიციაა სწორი დგომა და ხელები ჰორიზონტალურად გაშლილი გვერდებზე მხრების დონეზე. მისი მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ ბრუნვა თქვენი ღერძის გარშემო, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ თავბრუსხვევას. ამავე დროს ძალიან დიდი მნიშვნელობააქვს ბრუნვის მიმართულება - მარცხნიდან მარჯვნივ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ იდგათ იატაკზე დაწოლილი დიდი ციფერბლატის ცენტრში, ზემოთ, მოგიწევთ საათის ისრის მიმართულებით როტაცია. ქალები იმავე მიმართულებით ბრუნავენ.

ზრდასრულთა დიდი უმრავლესობისთვის, ათეულჯერ შემობრუნება საკმარისია თავბრუსხვევის დასაწყებად. ამიტომ, ლამები გვირჩევენ, რომ დამწყებებმა თავი შეიზღუდონ სამი რევოლუციით. თუ პირველი რიტუალური მოქმედების შესრულების შემდეგ თავბრუხვევისგან თავის დასაღწევად დაჯდომის ან დაწოლის აუცილებლობას იგრძნობთ, აუცილებლად დაიცავით თქვენი ორგანიზმის ეს ბუნებრივი მოთხოვნა. თავიდან ზუსტად ამას ვაკეთებდი ყოველთვის.

განვითარების საწყისი პერიოდის განმავლობაში რიტუალური მოქმედებებიძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მას. შეეცადეთ არასოდეს გადალახოთ ის ხაზი, რომლის მიღმაც მსუბუქი თავბრუსხვევა ხდება ძალიან შესამჩნევი და თან ახლავს გულისრევის მსუბუქი შეტევები, რადგან შემდგომი რიტუალური მოქმედებების პრაქტიკამ ამ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება. ხუთივე რიტუალური მოქმედების დროს, თანდათანობით აღმოაჩენთ, რომ პირველ მოქმედებაში უფრო და უფრო მეტი ბრუნავთ, შესამჩნევად თავბრუსხვევის გარეშე. რევოლუციების მაქსიმალური რაოდენობა ერთ ჯერზე უმეტეს შემთხვევაში არ აღემატება ოცდაერთს.

თქვენ უნდა დაიწყოთ იმ თანხით, რომელიც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ. თავდაპირველად ეს შეიძლება იყოს 3,5 ან 7-ჯერ, ყველასთვის განსხვავებულია. ყოველ კვირას დაამატეთ 2 ბრუნი თქვენს რევოლუციების რაოდენობას და თანდათან ივარჯიშეთ, შეძლებთ საჭირო 21 ბრუნის გაკეთებას. თავიდან მხოლოდ 5-6-ჯერ შემეძლო ამის გაკეთება, მაგრამ ახლა შემიძლია 21 ბრუნის გაკეთება - და ეს მართლაც ადვილია))))) სასწაულები ხდება!

რიტუალური მოქმედება მეორე (სავარჯიშო 2)

Დაუყოვნებლივ პირველი რიტუალური მოქმედება,შესრულებული რიტუალური მოქმედება მეორე,რომელიც ავსებსეთერული ძალის მორევები,მათი ბრუნვის სიჩქარის გაზრდა და სტაბილურობის მინიჭება. ამის გაკეთება კიდევ უფრო ადვილია, ვიდრე პირველი. საწყისი პოზიცია ამისთვისმეორე რიტუალური მოქმედებაარის მწოლიარე პოზიცია. უმჯობესია დაწოლა სქელ ხალიჩაზე ან სხვა საკმაოდ რბილ და თბილ საწოლზე.

მეორე რიტუალური მოქმედება შემდეგნაირად სრულდება. ხელები სხეულის გასწვრივ გაჭიმეთ და ხელისგულებს დააჭერთ იატაკთან მჭიდროდ დაკავშირებული თითებით, თავი უნდა აწიოთ, ნიკაპი მტკიცედ დააჭიროთ მკერდს. ამის შემდეგ, ასწიეთ სწორი ფეხები ვერტიკალურად ზემოთ, ეცადეთ არ აწიოთ მენჯი იატაკიდან. თუ შეგიძლიათ, ასწიეთ ფეხები არა მხოლოდ ვერტიკალურად მაღლა, არამედ კიდევ უფრო "თქვენსკენ" - სანამ თქვენი მენჯი იატაკიდან არ დაიწყებს აწევას. მთავარია მუხლები არ მოხაროთ. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ თავი და ფეხები იატაკზე. დაისვენეთ ყველა კუნთი და შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ მოქმედება.

ამ რიტუალურ მოქმედებაში დიდი მნიშვნელობა აქვს მოძრაობათა კოორდინაციას სუნთქვასთან. თავიდანვე, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ, მთლიანად გაათავისუფლოთ ფილტვები ჰაერისგან. თავისა და ფეხების აწევისას უნდა აიღოთ გლუვი, მაგრამ ძალიან ღრმა და სრული სუნთქვა და დაწევისას ამოისუნთქეთ იგივე გზით. თუ დაიღალეთ და გამეორებებს შორის ცოტათი დასვენება გადაწყვიტეთ, შეეცადეთ ისუნთქოთ იმავე რიტმით, როგორც მოძრაობების დროს. რაც უფრო ღრმაა სუნთქვა, მით უფრო მაღალია პრაქტიკის ეფექტურობა.

ერთ-ერთმა ლამამ მითხრა, რომ მონასტერში მოვიდა, როგორც ძალიან ავადმყოფი და სუსტი მოხუცი და ვერც ოდნავ ასწია სწორი ფეხები იატაკზე. ასე დაიწყო ფეხების აწევით, მუხლებში მოხრით და ძლივს ასწია თავი იატაკიდან. თანდათან მიაღწია იმ დონეს, რომ თეძოები მაღლა აწია მუხლებით, მაგრამ წვივები ჩამოკიდებული იყო. შემდეგ, როდესაც მისი ვარჯიში გაიზარდა, მან ისწავლა გასწორება მოხრილი ფეხებიდა ნიკაპი მკერდზე მიიჭირა და ბოლოს, ცოტა ხნის შემდეგ, იდეალურად სწორი ფეხების ვერტიკალურად აწევა დაიწყო

რიტუალური მოქმედება მესამე (სავარჯიშო 3)

რიტუალური მოქმედება მესამეუნდა ჩატარდეს პირველი ორიდან დაუყოვნებლივ. და ისევე როგორც პირველი და მეორე, ძალიან მარტივია. საწყისი პოზიცია მისთვის არის დაჩოქება. მუხლები უნდა განთავსდეს ერთმანეთისგან მენჯის სიგანის მანძილზე ისე, რომ თეძოები მკაცრად ვერტიკალურად იყოს განლაგებული. ხელები პალმებით ეყრდნობა უკანა ზედაპირიბარძაყის კუნთები მხოლოდ დუნდულოების ქვეშ.

შემდეგ თავი წინ უნდა დახაროთ, ნიკაპი მკერდზე დაჭერით. თავი მაღლა ავწიეთ, მკერდს გამოვწევთ და ხერხემალს უკან ვხრით, ხელებს ოდნავ ვეყრდნობთ თეძოებს, რის შემდეგაც საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით მკერდზე დაჭერილი ნიკაპით. ცოტა დასვენების შემდეგ, საჭიროების შემთხვევაში, თავიდან ვიმეორებთ ყველაფერს. ეს არის მოძრაობები მესამე რიტუალური მოქმედება"აღორძინების თვალი"

მოსწონს მეორე რიტუალური მოქმედება,მესამე მოითხოვს მოძრაობების მკაცრ კოორდინაციას სუნთქვის რიტმთან. თავიდანვე უნდა ამოისუნთქოთ ისე ღრმად და მთლიანად, როგორც პირველში. უკან დახრისას საჭიროა ჩასუნთქვა, საწყის პოზიციაზე დაბრუნება - ამოსუნთქვა.

სუნთქვის სიღრმეს დიდი მნიშვნელობა აქვს, რადგან სწორედ სუნთქვა ემსახურება მოძრაობებს შორის დამაკავშირებელ რგოლს. ფიზიკური სხეულიდა მენეჯმენტი ეთერული ძალა. ამიტომ, შესრულებისას ისუნთქეთ რიტუალური მოქმედებები"აღორძინების თვალი" უნდა იყოს რაც შეიძლება სრული და ღრმა. გასაღები დასრულება და ღრმა სუნთქვაამოსუნთქვის სისრულე ყოველთვის ემსახურება. თუ ამოსუნთქვა სრულად დასრულებულია, ბუნებრივად შემდგომი ჩასუნთქვა აუცილებლად თანაბრად დასრულდება.

რიტუალური მოქმედება მეოთხე (სავარჯიშო 4)

როცა პირველად დავიწყე სწავლა მეოთხე რიტუალური მოქმედება,ძალიან რთული მეჩვენა. თუმცა, ერთკვირიანი ტრენინგის შემდეგ, მისი განხორციელება ისეთივე მარტივი გახდა, როგორც წინა.

აღსრულებისთვის მეოთხე რიტუალური მოქმედებათქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე, გაშლილი ფეხები თქვენს წინ, და ფეხები განლაგებული იყოს დაახლოებით მხრების სიგანეზე. სწორი ხერხემალით, ხელისგულები დაჭიმული თითებით იატაკზე დაადეთ დუნდულოების ორივე მხარეს. თითები წინ უნდა იყოს მიმართული. თავი ჩამოწიეთ წინ, ნიკაპი მკერდისკენ მიიჭირეთ.

შემდეგ თავი დახარეთ უკან შეძლებისდაგვარად და შემდეგ ასწიეთ ტანი წინ, სანამ ჰორიზონტალური პოზიცია. ბოლო ფაზაში თეძოები და ტანი უნდა იყოს ერთსა და იმავე ჰორიზონტალურ სიბრტყეში, ხოლო წვივები და ხელები ვერტიკალურად, მაგიდის ფეხების მსგავსად. ამ პოზიციაზე მიღწევის შემდეგ, თქვენ უნდა ძლიერად დაძაბოთ სხეულის ყველა კუნთი რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენოთ და დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას ნიკაპი მკერდზე დაჭერით. შემდეგ ისევ გააკეთე ეს ყველაფერი.

და აქ მთავარი ასპექტია სუნთქვა. ჯერ ამოსუნთქვა გჭირდებათ. ადექით და თავი უკან გადააგდეთ, ღრმად, გლუვი ამოისუნთქეთ. დაძაბულობის დროს შეიკავეთ სუნთქვა, ხოლო დაწევისას მთლიანად ამოისუნთქეთ. გამეორებებს შორის დასვენებისას შეინარჩუნეთ მუდმივი სუნთქვის რიტმი.

რიტუალური მოქმედება მეხუთე (სავარჯიშო 5)

მისთვის საწყისი პოზიცია არის მოხრილ მდგომარეობაში წოლა. ამ შემთხვევაში სხეული ეყრდნობა ხელისგულებსა და თითების ბურთულებს. მუხლები და მენჯი იატაკს არ ეხება. ხელები მიმართულია მკაცრად წინ, თითები ერთად დახურულია. ხელისგულებს შორის მანძილი ოდნავ უფრო ფართოა ვიდრე მხრებზე. ფეხებს შორის მანძილი იგივეა.

ჩვენ ვიწყებთ იმით, რომ თავი მაღლა ავწიოთ რაც შეიძლება შორს. შემდეგ გადავდივართ პოზიციაზე, რომელშიც სხეული წააგავს მახვილ კუთხეს, მისი მწვერვალი ზევით არის მიმართული. ამავდროულად კისრის მოძრაობით თავს ვაჭერთ ნიკაპით მკერდისკენ. ამავდროულად, ვცდილობთ ფეხები სწორი იყოს, ხოლო სწორი ხელები და ტანი ერთ სიბრტყეში იყოს. შემდეგ სხეული შუაზე დაკეცილი გამოჩნდება ბარძაყის სახსრებში. Სულ ეს არის. ამის შემდეგ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას - დაწოლილი მოხრილ მდგომარეობაში - და ყველაფერს თავიდან ვიწყებთ.

ერთკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ ეს რიტუალიმოქმედება ხუთთაგან უმარტივესი ხდება. როცა მას სრულად დაეუფლებით, ეცადეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას მაქსიმალურად მოხაროთ ზურგი, მაგრამ არა ზურგის ქვედა ნაწილის უკიდურესი მოხვევის გამო, არამედ მხრების გასწორებით და ზურგის მოხრის მაქსიმალურად გაზრდით. გულმკერდის რეგიონი. თუმცა არ დაგავიწყდეთ, რომ არც მენჯი და არც მუხლები არ უნდა ეხებოდეს იატაკს. გარდა ამისა, სავარჯიშოში შეიტანეთ პაუზა, ორივეს სხეულის ყველა კუნთის მაქსიმალური დაძაბულობით ექსტრემალური პოზიციები- გადახრის დროს და "კუთხეში" აწევისას.

მეხუთე რიტუალურ მოქმედებაში სუნთქვის ნიმუში გარკვეულწილად უჩვეულოა. სრული ამოსუნთქვით დაწყებული მოხრილ მდგომარეობაში წოლისას, რაც შეიძლება ღრმად ისუნთქავთ, ხოლო სხეულს შუაზე „გაკეცავთ“. გამოდის გარკვეული მიახლოებითი მსგავსება ე.წ პარადოქსული სუნთქვა. დაბრუნდით წერტილ-ცარიელ მდგომარეობაში, იხრება, მთლიანად ამოისუნთქავთ. უკიდურეს წერტილებზე გაჩერებით დაძაბული პაუზის შესასრულებლად, თქვენ შეიკავებთ სუნთქვას რამდენიმე წამის განმავლობაში ჩასუნთქვის შემდეგ და ამოსუნთქვის შემდეგ, შესაბამისად.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!!!

აუცილებელია რიტუალური მოქმედებების რეგულარულად პრაქტიკა, დაწყებული თითოეულის სამი გამეორებით და თანდათან გაიზრდება დღეში ოცდაერთჯერ. დასაშვებია გამოტოვება არა უმეტეს კვირაში ერთხელ, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში მეტი. თუ მოგზაურობა ან რაიმე სხვა მიზეზი გაიძულებთ შეწყვიტოთ ვარჯიში თუნდაც ორი დღით, თქვენს მიერ მიღწეული ყველა შედეგი საფრთხის ქვეშ დადგება.

ხანგრძლივი შესვენებით, არსებობს საშიშროება, რომ თქვენი სხეული უფრო სწრაფად დაიწყებს დეგრადაციას, ვიდრე ვარჯიშის დაწყებამდე იყო. საბედნიეროდ, მათი დიდი უმრავლესობა, ვინც იწყებს აღორძინების თვალის პრაქტიკას, ძალიან მალე აღმოაჩენს, რომ ის არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ ძალიან სასიამოვნოც.

სიმშვიდის, სიძლიერის და ნებისმიერი ამოცანის წინაშე მზაობის განცდა სრულად შთააგონებს პრაქტიკოსს იმდენად, რომ ის უბრალოდ მოუთმენლად ელის იმ მომენტს, როდესაც დადგება მისი შემდეგი გაკვეთილებისთვის გამოყოფილი დრო. ყოველივე ამის შემდეგ, ხუთივე რიტუალური მოქმედების დასრულებას მხოლოდ თხუთმეტიდან ოც წუთამდე სჭირდება! და კარგად გაწვრთნილ ადამიანს ეს ყველაფერი რვა-ათ წუთში შეუძლია!

რამდენჯერ უნდა განმეორდეს თითოეული? რიტუალური მოქმედება?

- დასაწყისისთვის, გირჩევდი, რომ ყველა გააკეთო რიტუალური მოქმედებასამჯერ დღეში ერთხელ. ეს რეჟიმი უნდა შენარჩუნდეს ერთი კვირის განმავლობაში. შემდეგ დაამატეთ ორი გამეორება ყოველ კვირას.

ამრიგად, მეორე კვირის განმავლობაში, ყოველი ხუთი გამეორება ხდება ყოველდღიურად. რიტუალური მოქმედება,მესამეს დროს - შვიდი, მეოთხეში - ცხრა და ასე შემდეგ, სანამ გამეორებების ყოველდღიური რაოდენობა არ მიაღწევს ოცდაერთს/ 21 / ჯერ.

თუ ყველა რიტუალური მოქმედებებიშესაბამისი რაოდენობით იწვევს სირთულეებს, შეგიძლიათ დაყოთ ისინი სერიებად და შეასრულოთ ისინი ორ ან თუნდაც სამ ეტაპად. მაგრამ ყველა ეპიზოდი უნდა შეიცავდეს ყველახუთი რიტუალური მოქმედებებიმკაცრად შესაბამისი თანმიმდევრობით.

"აღორძინების თვალის" რიტუალური მოქმედებების გადაწყობაადგილებზე და არც დროში შეიძლება მათი დაშორება.მაგალითად, ერთის ნაცვლად, თქვით: დილის ვარჯიშირომელიც შედგება თითოეულის ოცდაერთი გამეორებისგან მოქმედებები,შეგიძლიათ გააკეთოთ ორი - დილით და საღამოს, შეასრულოთ, ვთქვათ, ათი გამეორება დილით და თერთმეტი საღამოს. ან - სამი ვარჯიში, თითო შვიდი გამეორება, დილა, შუადღე და საღამო

რომელი დროა სწავლისთვის საუკეთესო დრო? დილით თუ საღამოს?
საუკეთესო დროა მზის ამოსვლა და ჩასვლა.
არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს უფლება, იყოთ ზედმეტი დაძაბულობა ან გადატვირთული. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მხოლოდ უარყოფითი შედეგები
არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოიყენოთ ის ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც შესამჩნევად მაგარია და მით უმეტეს - ცივი წყალი. და კიდევ ერთი რამ - არასოდეს მიიღოთ ცივი აბაზანა, შხაპი, შხაპი ან ჩამოიბანოთ იქამდე, რომ სიცივე ღრმად შეაღწიოს სხეულში, რადგან ეს მნიშვნელოვნად დაარღვევს რიტუალური მოქმედებების პრაქტიკით აგებულ ეთერულ სტრუქტურას.

პატიმრობაში!

ეს მარტივი ტექნიკა და რამდენიმე მნიშვნელოვანი გაფრთხილება მოცემულია პიტერ კელდერის წიგნში "რენესანსის თვალი". ვინც შეეცდება, თავად ნახავს, რომ მეთოდი მუშაობს. და მართლა ასე მნიშვნელოვანია, რის გამო? წინაპრების ფასდაუდებელი განძი ღიაა თითოეული ჩვენგანისთვის. აბსოლუტურად უვნებელი. ყველასთვის ხელმისაწვდომი. გაუგებრად იდუმალი თავისი უდიდესი სიმარტივით. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, არის ხელი და აიღოთ. ყოველდღე... ათი-ოცი წუთი... და ეს არის... მართლა ასე რთულია?

თუ გაინტერესებთ ტიბეტური ვარჯიშები ჰორმონალური ტანვარჯიში, ჩაიხედე

მთელი გულით ვუსურვებ ყველას ჯანმრთელობას და ბედნიერებას!!!

Სამი ფაზა ღრმა სუნთქვა

ეს ყველაზე რთული და ღრმა სუნთქვაა. აქტიური სუნთქვა, რომელშიც მუშავდება ფილტვების მთელი მოცულობა, რაც ნიშნავს, რომ ყველა ჩართულია სუნთქვის პროცესში სასუნთქი კუნთები. სრული იოგური სუნთქვის შესასრულებლად, თქვენ უნდა შეძლოთ ამ კუნთების მუშაობის შეგნებულად კონტროლი.

განვითარება:
პირველ რიგში, ისწავლეთ ამ ვარჯიშის გაკეთება დგომისას. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, მკლავები სხეულის გასწვრივ, თავი აწეული, მაგრამ უკან არ გადაყრილი, სხეული მაქსიმალურად მოდუნებული, თვალები დახუჭული.

სრული სუნთქვა უხეშად შეიძლება დაიყოს სამ ფაზად.
პირველი ეტაპი არის ქვედა, დიაფრაგმული სუნთქვა.
მეორე - საშუალო, გულმკერდის სუნთქვა
მესამე ფაზა არის ზედა, კლავიკულური სუნთქვა,

სამივე ფაზა თანაბარია, არააქცენტირებული და ერთნაირი ხანგრძლივობით, როგორც ჩასუნთქვის, ისე ამოსუნთქვის დროს.

ქვედა, დიაფრაგმული სუნთქვა. ჩასუნთქვისას, დიაფრაგმის გუმბათი მოძრაობს ქვემოთ, აიძულებს კუჭს წინ წავიდეს და ფილტვების ქვედა ნაწილები ივსება ჰაერით. სრული ინჰალაციის დასაწყისში, ასევე აუცილებელია სასქესო ორგანოს შიგნიდან მიზიდვა და „ქვედა საკეტი“ - მულა ბანდა - მთელი ინჰალაციის განმავლობაში.

სუნთქვის პროცესი შეუფერხებლად გადადის მეორე - გულმკერდის ფაზაში. Აქ მთავარი როლინეკნთაშუა კუნთების თამაში, რომლებიც აფართოებენ გულმკერდს, რაც საშუალებას აძლევს ფილტვების შუა ნაწილებს შევსდეს. ამ ფაზაში მუცელი ოდნავ იჭიმება.

მესამე ფაზაში ისინი ძალაში შედის სუბკლავის კუნთები, კისრის კუნთები, რომლებიც აწევენ ზედა ნეკნებს მკერდის დაძაბვის გარეშე. მხრები სწორდება, მაგრამ არ აწიეთ. კლავიკულური ფაზა მთავრდება ინჰალაციისთვის.

შემდეგ, ჩასუნთქვისას სუნთქვის შეკავების გარეშე, დაუყოვნებლივ დაიწყეთ სრული ამოსუნთქვა, რომელიც იწყება მისი პირველი ეტაპი ასევე ფილტვების ქვედა ნაწილებიდან.
როდესაც ჩვენ ვიწყებთ ამოსუნთქვას, ჩვენ ადვილად ვათავისუფლებთ "ქვედა საკეტს", ამშვიდებს პერინეუმის კუნთებს. მუცელი იჭიმება, დიაფრაგმის გუმბათი ამოდის, აქტიური მოძრაობაუბიძგებს ჰაერს.აქ ჩვენ ავტომატურად ვიწყებთ "შუა საკეტის" გაკეთებას (იხ. Uddyana bandha), ანუ ვიწევთ მუცელში.

მეორე ფაზაში ნეკნები ეშვება და იკუმშება მკერდზე.

დასკვნით ფაზაში ყელის ძვლები და მთლიანად მხრის სარტყელიდა მოდუნებული მუცელი ოდნავ წინ მიიწევს და ერთგვარ წერტილს დებს სუნთქვის ციკლის ბოლოს.

თავიდანვე შეგიძლიათ თანდათან მოათავსოთ მოდუნებული ხელები ფილტვების იმ ნაწილებზე, რომლებიც ჩართულია ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის პროცესში (სამი ფაზა), თითქოს აკვირდებით რამდენად წინ მიიწევს ხელები, რითაც ისწავლეთ სუნთქვის კონტროლი. დარწმუნდით, რომ ჰაერი ავსებს ფილტვების სამ ნაწილს და არ გადატუმბავს ჰაერს ერთი ნაწილიდან მეორეში.
სუნთქვის ვარჯიშის დროს უნდა გაიზარდოს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის საერთო ხანგრძლივობა.

სრული იოგური სუნთქვა არის აქტიური პროცესი, რომელიც აძლევს ადამიანს კომფორტის შეგრძნებას და მთელი სხეულის ღრმა ინტენსიურ წმენდას.

Წინასიტყვაობა

ვლადიმერ მახნაჩი

ამ პრაქტიკის მთავარი და გამორჩეული წესია სრული და ღრმა ჩასუნთქვა ცხვირით, კუჭიდან დაწყებული, ფილტვების შუა და ზედა (კლავიკულური) ნაწილებით და სრული, ღრმა ამოსუნთქვა პირით, ასევე იწყება. კუჭიდან. ეს არის სავარჯიშოების ამ სისტემის სხეულზე ღრმა და ძლიერი ეფექტის მთავარი საიდუმლო. ძლიერების შერწყმისას სუნთქვის ვარჯიშებიდა სავარჯიშოების თანმიმდევრული ნაკრები, სხეულის რეზერვები და ფიზიკური სხეულის ფუნქციონირებაზე პასუხისმგებელი უხილავი ენერგეტიკული პროცესები ამოქმედდება. .
ციტატა OV-დან: „სუნთქვის სიღრმეს დიდი მნიშვნელობა აქვს, რადგან ეს არის სუნთქვა, რომელიც არის დამაკავშირებელი ფიზიკური სხეულის მოძრაობასა და სხეულის ენერგიას შორის. ამიტომ აუცილებელია სუნთქვა რაც შეიძლება სრულად და ღრმად. „აღორძინების თვალის“ სავარჯიშოების შესრულებისას“..

პრაქტიკის შესრულების ორი ვარიანტი არსებობს:

პირველი არის ხმაურიანი და სწრაფი ამოსუნთქვით, შესრულების სიჩქარით ღრმა სუნთქვის გარეშე, მოკლე პაუზებით ერთ წამში უკიდურეს წერტილებში.

მეორე ვარიანტი არის გასართობად, მეტი გლუვი გადასვლებიდა გახანგრძლივებული სუნთქვა, უკიდურეს წერტილებში უფრო დიდი შეფერხებით (2, 3, 4 წამი).

Პირველი

საწყისი პოზიცია პირველი ვარჯიშისთვის - სწორი დგომა ხელებით ჰორიზონტალურად გვერდებზე გაშლილი მხრების დონეზე, როტაცია მისი ღერძის გარშემომარცხნიდან მარჯვნივ (მარჯვენა ხელიბრუნდება)მანამდესანამ ოდნავ თავბრუსხვევა არ იგრძნობთ (ქალები ბრუნავენ იმავე მიმართულებით). ამ შემთხვევაში ძალიან მნიშვნელოვანია ბრუნვის მიმართულება - საათის ისრის მიმართულებით. როდესაც დაასრულებთ ტრიალს, სასურველია თვალები დახუჭოთ. რამდენიმე სრული იოგის სუნთქვა,სანამ თავბრუსხვევა საბოლოოდ არ შეწყვეტს. რაოდენობა და სიჩქარეამ ვარჯიშში ინდივიდუალური და შეუზღუდავია, მაგრამ თქვენ უნდა გაზარდოთ ორივე თანდათან, მოუსმინოთ სხეულის პასუხს - მცირე თავბრუსხვევამდე, მეტი არაფერი. რაოდენობა შეიძლება არ შეესაბამებოდეს სხვა ვარჯიშებს. სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაასრულოთ პრაქტიკა ამ ვარჯიშით, დამატებით.

მეორე ე

გაჭიმეთ ხელები ტანის გასწვრივ და ხელისგულებზე დაჭერით მჭიდროდ შეკრული თითებითიატაკზე, მანამდე ფილტვები ჰაერისგან მთლიანად დაცლილი, სრულად ამოისუნთქეთ (მათ, ვინც კარგად აითვისა პრაქტიკა, შეუძლია დაასრულოს ჩასუნთქვა, ხოლო ფეხების აწევა განაგრძოს, მაგრამ ჩასუნთქვის სიღრმეზე კომპრომისის გარეშე), შემდეგ ინჰალაციის გამართვისას თავი ასწიეთ, ნიკაპი მტკიცედ მიჭერით მკერდზე, შემდეგ მუხლების მოხრის გარეშე, ჩვენ მათ ვერტიკალურად ავწევთ მაღლა, იმავდროულად ვცდილობთ არ ავწიოთ მენჯი და მხრები იატაკიდან (დროთა განმავლობაში აწიეთ ფეხები კიდევ უფრო „თქვენსკენ“, თუ მენჯი არ ჩამოიშლებაიატაკიდან). ფიქსაცია (დაყოვნება) ფინალურ ფაზაში პლუს ან მინუს წამი. შემდეგ, ამოსუნთქვისას (პირით), დაისვენეთ კისრის კუნთები, ნელა ჩამოწიეთ თავი და ფეხები იატაკზე (შეგიძლიათ, სურვილისამებრ, თავი ჩამოწიოთ ფეხებამდე). სრული ამოსუნთქვისა და დასვენების წამის შემდეგ ჩაისუნთქეთ და გაიმეორეთ. საჭიროების შემთხვევაში, პრაქტიკის დაუფლების დასაწყისში ვიღებთ შესვენებებს სუნთქვის აღსადგენად ნებისმიერ დროს, როცა ამის საჭიროებაა.შეეცადეთ ისუნთქოთ იმავე რიტმით, როგორც მოძრაობის დროს.

მაშა და ანდრეი ასრულებენ Eye of Rebirth კომპლექსს

მეორე ვარჯიში მკაცრად კოორდინირებულია ღრმა სუნთქვით
რაც უფრო ღრმაა სუნთქვა, მით უფრო მაღალია პრაქტიკის ეფექტურობა

მესამე

მასწავლებელი ვლადიმერ კლასში ბავშვებთან ერთად

მესამე ვარჯიში

უმცროსი ჯგუფი

მისთვის საწყისი პოზიციაა დაჩოქილი, ფეხები თითებზე (მაგრამ ეს არ არის მნიშვნელოვანი). მუხლები უნდა განთავსდეს მენჯის სიგანის მანძილზე, თეძოები მკაცრად ვერტიკალურად უნდა იყოს განლაგებული. ხელისგულები თეძოებზე ეყრდნობა მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ფილტვები მთლიანად შეივსება ჟანგბადით ან თავისუფლად ჩამოკიდებულია.
როცა ნიკაპს მკერდზე იხრით, ინტენსიურად ამოისუნთქავთ პირით, კუჭიდან დაწყებული, შემდეგ შუა ნაწილიფილტვები და ზედა (ნეკნები მოდუნებულ მუცელზე ჩამოშვებული) სრულად ათავისუფლებს ფილტვებს გამონაბოლქვი ჰაერისგან, ნიკაპი დაჭერილია მკერდზე, ხოლო მთელი სხეული მოდუნებულია, მხოლოდ კისრის კუნთებია დაძაბული.
ამოსუნთქვის შემდეგ თითქმის დაუყოვნებლივ იწყება ჩასუნთქვა (ცხვირით, კუჭიდან დაწყებული) თავის აწევამდე.ვერტიკალურად, მკერდი მოდუნებულია, აკრეფილი სავსე ფილტვები, ჩვენ მაქსიმალურად ვატარებთ მკერდს წინ, მხრებს უკან ვწევთ (თითქოს მხრის პირების შეერთებას ვცდილობთ,როგორც სურათზე),ერთდროულად გადაიტანეთ თავი უკან, გაწელეთ კისერი რაც შეიძლება შორს და ზევით, უკან და ქვევით გადასვლით, გააჩერეთ ბოლო ფაზაში ერთი ან ორი წამი (თავბრუსხვევისთვის - ნახევარი წამი), რის შემდეგაც, ამოსუნთქვისას პირი, დაწყებული კუჭიდან და დამთავრებული ჩასუნთქვით დაშვებული, მაგრამ მოდუნებულიsternum და დააჭირა ნიკაპი მას.

სრული და ღრმა სუნთქვის გასაღები ყოველთვის არის ამოსუნთქვის სისრულე.

იჯდა იატაკზე სწორი ხერხემლით და მოდუნებული მკერდით, ფეხებიმხრების სიგანეზე, პალმები დევს ზურგის ხაზის მიღმა გასვლის გარეშე, დახურული თითებით წინ მიმართული . როდესაც ნიკაპს მკერდზე იხრებით, ინტენსიურად ამოისუნთქავთ პირით, კუჭიდან დაწყებული, მთლიანად ათავისუფლებთ ფილტვებს გამონაბოლქვი ჰაერისგან, ნიკაპი მიჭერს ოდნავ შეკუმშულ მკერდს, ხოლო მთელი სხეული მოდუნებულია, მხოლოდ კისრის კუნთები. დაძაბულები არიან.
(დასაწყისი იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში)

ამოსუნთქვის შემდეგ თითქმის მაშინვე იწყება ინჰალაცია მანამ, სანამ თავი ბუნებრივ მდგომარეობამდე არ აიწევს (სხეული მოდუნდება), სავსე ფილტვებით, ჩასუნთქვის შეკავებისას. (მათ, ვინც კარგად აითვისა პრაქტიკა, შეუძლია, სანამ განაგრძობს მენჯის აწევას, დაასრულოს ჩასუნთქვა, მაგრამ ჩასუნთქვის სიღრმეზე კომპრომისის გარეშე), ტანი მოძრაობს წინ (თითქოს ხალიჩის გასწვრივ სრიალებს) და ზემოთ, ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, ქუსლები თავის ადგილზე ტრიალებს. დასკვნით ფაზაში სხეულის ყველა კუნთის მაქსიმალური დაძაბულობა ერთიდან ორ წამში,ამ შემთხვევაში, თეძოები და ტანი უნდა იყოს იმავე ჰორიზონტალურ სიბრტყეში, ხოლო ფეხები და მკლავები უნდა იყოს ვერტიკალური, მაგიდის ფეხების მსგავსად.ამოსუნთქვისას დაისვენეთ და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, ნიკაპი მკერდზე მიჭერით. .

მაშა და ანდრეი ასრულებენ კომპლექსის მეოთხე ვარჯიშს
ფოტოსესია ჯგუფური გაკვეთილების შემდეგ რენესანსის თვალის კომპლექსის შესასწავლად

მისთვის საწყისი პოზიციაა დაწოლა, დასაწყისში დაძაბულობის გარეშე მოხრილი, ან შესრულების დაწყებამდე ოთხზე დგომა. ამ შემთხვევაში სხეული ეყრდნობა ხელისგულებსა და თითების ბურთულებს. მუხლები და მენჯი იატაკს არ ეხება, ფიზიკურად სუსტი ადამიანებისთვის შესაძლებელია ვარიანტი, რომ მუხლები და მენჯი იატაკზე დაწოლილი იყოს. ხელები წინ არის მიმართული, თითები ერთად დახურულია. ხელები ვერტიკალურად, ფეხები მხრების სიგანეზე ან ოდნავ განიერი.
როდესაც ამოისუნთქავთ პირით, კუჭიდან დაწყებული, თანდათან აბრუნებთ თავს უკან, ათავისუფლებთ ფილტვებს მთლიანად (მაგრამ არა მანამდე), ასწიეთ თავი რაც შეიძლება შორს და მაღლა, ხოლო ხერხემლის დაჭიმვა ზევით და ხერხემლის დამრგვალება. მკერდი წინ წევს და მხრის პირები შეძლებისდაგვარად არის შეკრული) . სხეულის ყველა კუნთის მაქსიმალური დაძაბვით და კისრის დაჭიმვის შემდეგ ერთი-ორი წამის განმავლობაში (საჭიროა მოკლე ფიქსაცია), პარალელურად ინჰალაციის (ცხვირის მეშვეობით კუჭიდან დაწყებული) დაჭიმვის შემდეგ. პოზიცია, რომელშიც სხეული წააგავს მახვილ კუთხეს, მწვერვალით ზემოთ მიმართული, ქუსლებით ცდილობენ იატაკზე დგომას, ფეხები გასწორებული მუხლებით, ზურგის ქვედა ნაწილი კუჭისკენ მიიწევს და მხრის პირები უკან მიდიან და ცდილობენ შეაერთონ. . კისრის მოძრაობასთან ერთად (დასრულებული, სრული ინჰალაციის შემდეგ) ნიკაპს ვაჭერთ მკერდს. ამავდროულად, ვცდილობთ, ზურგი და მკლავები სწორი ვიყოთ, ვქმნით ერთ ხაზს (გაწვრთნილი ადამიანებისთვის ტანი და მკლავები შეიძლება ჩაიძიროს უფრო ღრმად, ვიდრე სწორი ხაზი - როგორც სურათზეა). უკიდურეს წერტილში, შეაჩერეთ სხეულის ყველა კუნთის მაქსიმალური დაძაბულობით, ჩასუნთქვისას (ღრმა) ერთიდან ორ წამში. Სულ ეს არის.
ამის შემდეგ, პირის ღრუში ინტენსიური ამოსუნთქვით, ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას, თითქოს ჩაყვინთვით (მაგრამ არა აუცილებლად) ხერხემალსა და კისრის დამრგვალებასა და დაჭიმვას რაც შეიძლება უკან და ზემოთ.

იდეალური ვარიანტი მეხუთე ვარჯიშის შესასრულებლად, რომელიც კოორდინირებულია ღრმა სუნთქვით:

შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში სამჯერ დღეში ერთხელ. ეს რეჟიმი უნდა შენარჩუნდეს ერთი კვირის განმავლობაში (ან ინდივიდუალურად ვზრდით ვარჯიშების რაოდენობას სხეულის მდგომარეობიდან დამოკიდებულების უფრო ხანგრძლივობით; ჩვენ არ ვედევნებით მიდგომების გაზრდის სიჩქარეს, არამედ მხოლოდ შესრულების ხარისხს) . შემდეგ დაამატეთ ორი გამეორება ყოველ კვირას. ამრიგად, მეორე კვირაში ყოველი ვარჯიშის ხუთი გამეორება ყოველდღიურად კეთდება, მესამეში - შვიდი, მეოთხეში - ცხრა და ასე გრძელდება მანამ, სანამ გამეორებების ყოველდღიური რაოდენობა ოცდაერთჯერ არ მიაღწევს.

სრული ეფექტი მიიღწევა მხოლოდ რეგულარულადხუთივე ვარჯიშის გაკეთება

მეექვსე

მეექვსე ვარჯიში შეიძლება შევიდეს კომპლექსში, სამიდან ცხრა გამეორებით
(სექსუალურ ლტოლვასთან კავშირის გარეშე, ეს ვარჯიში ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად სხვადასხვა სისტემებიიოგა).

პირდაპირ დგომით, ღრმად ისუნთქავთ, ანალური სფინქტერის შეკუმშვას, სფინქტერს შარდის ბუშტი, დაძაბეთ კუნთები მენჯის იატაკიდა მუცლის წინა კედლის ქვედა ნაწილი, შემდეგ კი სწრაფად დაიხარეთ, ხელები თეძოზე დაეყრდნოთ და ინტენსიურად ამოისუნთქეთ პირით ხმით „ჰა-ა-ა-ჰ-ჰ-ჰ.“.

ცდილობს ფილტვებიდან მთლიანად ამოიღოს ჰაერი, მათ შორის ე.წ. ამის შემდეგ მუცელს მაქსიმალურად იზიდავთ შიგნით დიაფრაგმის დაძაბულობის აწევით და მუცლის წინა კედლის მოდუნების და გასწორების გზით.

ამ შემთხვევაში, ნიკაპი უნდა იყოს დაჭერილი ქვესკნელ ჭრილში, ხელები უნდა იყოს წელზე. თანამდებობა რომ შეინარჩუნა ამოწეული კუჭირაც შეიძლება დიდხანს - სანამ შეძლებთ სუნთქვის შეკავებას - მოადუნეთ დიაფრაგმა, ასწიეთ თავი და ღრმად ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება მშვიდად. სუნთქვის დაჭერის შემდეგ, გაიმეორეთ. ჩვეულებრივ, თავისუფალი ენერგიის გადასატანად და გაჩენილი სექსუალური ლტოლვის „დაშლისთვის“ საკმარისია სამი გამეორება.
მიზანშეწონილია არ შეასრულოთ მეექვსე ვარჯიშის ცხრაზე მეტი გამეორება ერთდროულად.

როგორც სავარჯიშო სავარჯიშო, მეექვსე ვარჯიში ტარდება დღეში ერთხელ არაუმეტეს ცხრა გამეორების სერიით. თქვენ უნდა დაეუფლოთ მას ეტაპობრივად, დაწყებული სამჯერ და ყოველ კვირას ორის დამატება. ამ სავარჯიშოს „გამოყენებითი“ პრაქტიკა შესაძლებელია ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას, იმ პირობით, რომ ეს ასე არ არის სავსე კუჭიდა ნაწლავები, ასევე სხეულის სიგნალის არსებობა გაჩენილი სექსუალური ლტოლვის სახით. უფრო მეტიც, ვინც სრულად აითვისა მეექვსე სავარჯიშო, შეუძლია ადვილად ამოისუნთქოს რაც შეიძლება სრულყოფილად ჩუმად, დახრის ან თავისკენ ყურადღების მიქცევის გარეშე. ამიტომ, მიმოქცევის პრაქტიკა სექსუალური ენერგიასიცოცხლისუნარიანობაში შესასრულებელი
მართლაც, სადმე და ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ მომენტში, როგორც კი ყურადღება მიიქცევს სხეულში გამოვლენილ სექსუალურ სურვილზე.

მეექვსე ვარჯიშის შესრულების სამი ვარიანტი თანაბრად ეფექტურია:

ციტატა პიტერ კელდერის აღწერილობიდან:

"უფრო მეტიც, ვინც სრულად აითვისა მეექვსე რიტუალური მოქმედება, შეუძლია ადვილად ამოისუნთქოს უკიდურესად სრულიად ჩუმად, თავისკენ დახრის ან ყურადღების მიქცევის გარეშე. ამიტომ, სექსუალური ენერგიის სასიცოცხლო ძალად გადაქცევის პრაქტიკა შეიძლება განხორციელდეს ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს..."
აქედან გამომდინარეობს, რომ დახრილობა თავისთავად არ თამაშობს მნიშვნელოვან როლს - სწორი მუხლები ან მოხრილი მუხლები,

სწორი დგომის ვარიანტი - აღწერილია უფრო მაღალი , მოხრილი - ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში

YouTube ვიდეო

მე-6 ვარჯიშის საკვანძო პუნქტი მხოლოდ საკეტებშია!

სუნთქვის შეკავებისას ბანდას იყენებენ - ენერგეტიკული საკეტები. არსებობს სამი ბანდა: Mula Bandha, Jalandhara Bandha და Uddiyana Bandha.

მულა ბანდა– ფესვის ჩაკეტვა („მულა“ – ფესვი) – კეთდება კუნთების დაჭიმვით ურეთრასთან, მამაკაცებში პერინეუმთან, ქალებში – საშოს კუნთები, რაც შეიძლება ახლოს საშვილოსნოს ყელთან და ანუსის კუნთები:

ეს კუნთები არა მხოლოდ უნდა დაძაბონ, არამედ უნდა აიწიონ მამაკაცებში მაღლა და ქვევით ქალებში.

ჯალანდრაჰა ბანდა- ზედა, ყელის საკეტი("ჯალა" - ბადე, გისოსი). მის შესასრულებლად კისერი იჭიმება ზევით შეძლებისდაგვარად, შემდეგ თავი ოდნავ უკან იწევს, რის შემდეგაც ნიკაპი ჩაშვებულია ქვესკნელ ღრუში.

უდიანა ბანდა- მუცლის საკეტი ("uddiyana" - აფრენა). სრული Uddiyana Bandha შესრულებულია მხოლოდ ამოსუნთქვის შემდეგ დაჭერისას. ამოსუნთქვის შემდეგ კუჭი მოძრაობს რაც შეიძლება შორს შიგნით და ოდნავ ზემოთ, ნეკნების ქვეშ.

შენიშვნა ქალებისთვის:
გასათვალისწინებელია, რომ მულა ბანდა ცვლის აპანას ჩვეულ მოძრაობას. აპანა არის ენერგია, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულში დაღმავალი დინებისთვის. ეს ნაკადები მოიცავს ექსკრეციის და მენსტრუაციის პროცესებს. ამიტომ მულა ბანდას ჩატარება მენსტრუაციის დროს არ არის რეკომენდებული, რადგან ამ დღეებში რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუაციის დარღვევა. შესაბამისად, შეასრულეთ პრანაიამა სუნთქვის შეკავებით დროს კრიტიკული დღეებიასევე არ არის რეკომენდებული, რადგან მულა ბანდა ყოველთვის გამოიყენება სუნთქვის შეკავებისას.

შავასანა ერთ-ერთი უმარტივესი და ეფექტური ტექნიკარელაქსაცია და სხეულის ენერგიის ნაზად მოყვანა მის შესაბამის ჰარმონიულ მდგომარეობაში დინამიური ან სტატიკური ვარჯიშებიჰატა იოგა. ნებისმიერი ენერგეტიკული პრაქტიკა არის ცოტა არასრული ან არასრული ამ (ან მსგავსი ტექნიკის) გარეშე ბოლოს. თუ, რა თქმა უნდა, აპირებთ მედიტაციაში ჯდომას "თვალის" შემდეგ, მაშინ შავასანა შეიძლება გამოტოვოთ, რადგან თავად საწყისი ეტაპი სათანადო მედიტაციამიზნად ისახავს ენერგიის ნაკადის გათანაბრებასა და ჰარმონიზაციას.

შავასანას შესრულების ტექნიკა:

დააყენეთ ტაიმერი 15-20 წუთის განმავლობაში (ეს არის მინიმუმი, სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ დააყენოთ ნახევარი საათის განმავლობაში).დაწექით ზურგზე იატაკზე, გაშლილი ფეხები, ხელები სხეულის გასწვრივ. ღრმად ამოისუნთქეთ და ძლიერად დაძაბეთ მთელი სხეულის კუნთები, დაჭიმეთ ტანი (ყველა ხერხემლიანი და სახსარი), ასწიეთ ხელები მაღლა (მიწის პარალელურად), ჩამოწიეთ ფეხები ქვემოთ მონაცვლეობით ქუსლებითა და თითებით. შემდეგ, ხელები მუშტებში მოხვიეთ, დაძაბული ხელები აწიეთ თეძოების გასწვრივ ზევით და ქვევით, ამავდროულად დახუჭეთ თვალები და მოდუნდით, ნება მიეცით ხელებს თავისუფლად დაისვენოთ, ხელისგულებით მაღლა აწიოთ თეძოებიდან გარკვეული მანძილიდან და გაშალოთ ფეხები შორ მანძილზე. ერთი და ნახევარი მხრის სიგანე.
ყურადღებით აკონტროლეთ (გონებრივად გადაადგილება სხეულის ერთი ნაწილიდან მეორეზე) სხეულის ყველა ნაწილის კუნთების მდგომარეობა შემდეგი თანმიმდევრობით: ფეხები თითებიდან ბარძაყის სახსრები, ხელები თითებიდან მხრის სახსრები, ტანი ნაკბენიდან კისერამდე, კისერი თავის ქალას ძირამდე, თავი. შუბლისა და თვალების მოდუნება - აუცილებელი პირობა, ამის გარეშე შეუძლებელი იქნება სხეულის მოდუნება და გონების „გაჩერება“. ყურებისას უნდა შეეცადოთ განიმუხტოთ დაძაბულობა იქ, სადაც ის იგრძნობა. Საკმარისი ეფექტური ტექნიკა- ძირითადი სახსრების დათვალიერება და მათში დაძაბულობის განცდის მოხსნა. თუ თქვენ მოახერხებთ სახსრის დაძაბულობის შეგრძნების მოხსნას, მაშინ ამ სახსართან დაკავშირებული ყველა კუნთი თავისთავად მოდუნდება.
სუნთქვა ჯერ საკმაოდ ღრმა, ნელი და რიტმული უნდა იყოს, შემდეგ ბუნებრივი და ბოლოს უნდა „გათავისუფლდეს“, რაც მას უნდა მიედინოს ისე, როგორც სურს. მიზანშეწონილია უბრალოდ დაივიწყოთ ეს.
სავასანას მთავარი სირთულე გონების მოდუნებაა. ის უნდა გახდეს აბსოლუტურად მშვიდი, უმოძრაო, ყოველგვარი ფიქრისა და იდეისგან თავისუფალი, როგორც ღრმა, უოცნებო ძილში, მაგრამ ფხიზლად.
სავასანა, როგორც წესი, ძალიან ღრმად და სავსეს გრძნობს დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ. როგორც წესი, შეუძლებელია შინაგანი (გონებრივი) დიალოგის გაქრობა, მხოლოდ რაღაც ეშმაკური ნაბიჯის გადადგმა შეიძლება, რის შედეგადაც ის თავისთავად გაჩერდება. შავასანაში შინაგანი დიალოგის შეწყვეტის ერთ-ერთი ხერხი შეიძლება იყოს, მაგალითად, უბრალოდ ფიქრებზე დაკვირვება და მათი კავშირი სუნთქვასთან – აბსტრაქტული და გულგრილი. უმჯობესია გონებრივად გადაიტანოთ საკუთარი თავი წმინდა ცისფერ ცაზე ან მშვენიერ, მზიან მთებზე, ოკეანეში (სასურველია, იქ არ იყოს ხალხი ან ცხოველები, რათა არ გამოიწვიოს ასოციაციები და მოგონებები). წარმოიდგინეთ ბუნება, რომელიც მხოლოდ დადებით ემოციებს და მშვიდობისა და ჰარმონიის განცდას გამოიწვევს.
ასეთი მოკლე შავასანადან გამომოსვლა ძალიან რბილი და ფრთხილად უნდა იყოს: ჯერ ოდნავ ამოძრავეთ თითები და ფეხის თითები, შემდეგ ნაზად, ფრთხილად გაიწელეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და მხოლოდ ამის შემდეგ გაახილეთ თვალები; შემდეგ უნდა გადატრიალდეთ გვერდზე (ამ პოზაში შეგიძლიათ ტკბილად და მშვიდად დაიძინოთ) და დაწექით ცოტა ხნით და მხოლოდ ამის შემდეგ - ნელა აწიეთ მჯდომარე პოზიციადა საჭიროების შემთხვევაში ადექი.
როგორც დასვენების ფორმა, ნამდვილად შესრულებული სავასანა ბევრად აღმატებულია ღრმა ოცნება, თუმცა სხეულის დეტოქსიკაცია, რომელიც ხდება ძილის დროს, არ ხდება, ამიტომ ძილი მაინც აუცილებელია გარკვეული რაოდენობით.

თუ თითოეული ჩვენგანი დღეში 15 წუთს მაინც ატარებდა სავასანაში,
მსოფლიოში ყველა SPA სალონი დიდი ხნის წინ გაკოტრებული იქნებოდა

ტიბეტური იოგა

სავარჯიშოების ამ კომპლექტს ასევე აქვს შემდეგი სახელები: ხუთი ტიბეტური რიტუალები , ხუთი ტიბეტური მარგალიტი . ეს კომპლექსი, რომელიც შედგება ხუთი ვარჯიშისგან, შექმნეს ტიბეტელმა ლამებმა და ბერებმა. მათ მოახერხეს მოძრაობების სისტემის შემუშავება, რომელიც ხელს შეუწყობს ადამიანის ფიზიკური სხეულის გაძლიერებას მისი ენერგეტიკული პოტენციალის გაზრდით. კომპლექსის მოქმედების პრინციპი ემყარება მორევების თეორიას, რომლებიც ადამიანის ეთერული სხეულის ატრიბუტებია, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის მბრუნავი ენერგეტიკული არეები, გაჯერებული. პრანა. ამ ხუთი რიტუალის სისტემატური შესრულებით, ენერგეტიკული არხებიადამიანი იწყებს მოძრაობას პრანა, რომელიც ავსებს ფიზიკურ სხეულს და აურას, ფაქტიურად იწყებს სხეულის გაახალგაზრდავებისა და განკურნების პროცესს. ამ კომპლექსის ყოველდღიური შესრულებით ადამიანი ძლიერდება იმუნური სისტემა, აღადგენს ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობას, ათავისუფლებს მრავალ დაავადებას, აბალანსებს ბიოენერგეტიკული პროცესების ურთიერთქმედებას და მრავალი სხვა. ამ კომპლექსის დასრულებას ათიდან ოცდაათ წუთამდე სჭირდება.

კომპლექსი მოიცავს შემდეგ ხუთ რიტუალურ მოქმედებას

როდ პოზისა და მაგიდის პოზის კომბინაცია;
ძაღლის პოზისა და გველის პოზის კომბინაცია.

პირველი რიტუალური მოქმედება

ეს ვარჯიში არის როტაცია, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის ორგანიზმში სასიცოცხლო ენერგიის ნაკადის სტიმულირებას. იგი შესრულებულია როტაციის გაცემის მიზნით მორევებიინერციის დამატებითი მომენტი. მარტივად რომ ვთქვათ, პირველი რიტუალური მოქმედების დახმარებით ჩვენ, როგორც იქნა, ვიფანტებით მორევები, რაც მათ ბრუნვის სიჩქარეს და სტაბილურობას აძლევს. ბრუნვის მიმართულებას დიდი მნიშვნელობა აქვს - საათის ისრის მიმართულებით. საგრძნობლად ზრდის ენერგიის ბრუნვის სიჩქარეს ყველა ჩაკრაში, განსაკუთრებით მათში, რომლებიც მდებარეობს შუბლზე, მკერდზე, მუხლებსა და გვირგვინში. უჯრედების განახლება დადებითად მოქმედებს ზურგის ტვინი, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს თავის ტკივილის მოშორებას, თუნდაც ქრონიკული. მთელი სხეული გაახალგაზრდავებულია.

ადექი და გასწორდი. გაშალეთ ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე, ხელისგულები ქვემოთ.
დაიწყეთ ბრუნვა საათის ისრის მიმართულებით, ე.ი. მარცხნიდან მარჯვნივ. დაითვალეთ ბრუნვები.
ეცადეთ არ იმოძრაოთ ტრიალის დროს. დარწმუნდით, რომ თქვენი ნიკაპი არ არის ჩამოწეული და თქვენი მხრები დარჩეს მოდუნებული. არ დაიჩოქოთ.
შეასრულეთ როტაცია მანამ, სანამ არ იგრძნობთ თავბრუსხვევას, მაგრამ არა უმეტეს 21-ჯერ.
დატრიალების შემდეგ, რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცხვირით, რათა შეაჩეროთ თავბრუსხვევა.

ყურადღება

პირველმა რიტუალურმა მოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, გულისრევა და წონასწორობის დაკარგვა. ამიტომ, თუ პირველად აკეთებთ ამ სავარჯიშოს, შეეცადეთ ნელა ბრუნოთ და მზერა რომელიმე სტაციონარულ წერტილზე გაამახვილოთ.
რიტუალური მოქმედებების საწყისი ოსტატობის პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მას. შეეცადეთ არასოდეს გადალახოთ ის ხაზი, რომლის მიღმაც მსუბუქი თავბრუსხვევა ხდება ძალიან შესამჩნევი და თან ახლავს გულისრევის მსუბუქი შეტევები, რადგან შემდგომი რიტუალური მოქმედებების პრაქტიკამ ამ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება. ხუთივე რიტუალური მოქმედების დროს, თანდათანობით აღმოაჩენთ, რომ პირველ მოქმედებაში უფრო და უფრო მეტი ბრუნავთ, შესამჩნევად თავბრუსხვევის გარეშე.
ზრდასრულთა დიდი უმრავლესობისთვის ხუთჯერ შემობრუნება საკმარისია თავბრუსხვევის დასაწყებად. იმიტომ რომ ტიბეტელი ბერებირეკომენდებულია დამწყებთათვის ლიმიტი სამი მობრუნებით. თუ პირველი რიტუალური მოქმედების შესრულების შემდეგ თავბრუხვევისგან თავის დასაღწევად დაჯდომის ან დაწოლის აუცილებლობას იგრძნობთ, აუცილებლად დაიცავით თქვენი ორგანიზმის ეს ბუნებრივი მოთხოვნა.

მეორე რიტუალური მოქმედება

მეორე რიტუალური მოქმედების შესრულების მიზანია შევსება მორევებიეთერული ძალა, ზრდის მათი ბრუნვის სიჩქარეს და უზრუნველყოფს მათ სტაბილურობას. ფიზიოლოგიურ დონეზე ვარჯიშს აქვს მატონიზირებელი ეფექტი თირკმელებზე, ფარისებრი ჯირკვალი, საჭმლის მომნელებელი ორგანოები, სასქესო ორგანოები. მას აქვს სასარგებლო გავლენა ართრიტზე, კუჭ-ნაწლავის დაავადებებზე, არარეგულარულ მენსტრუაციაზე და მენოპაუზის სიმპტომებზე, ზურგის ტკივილზე, კისრისა და ფეხების სიმტკიცეზე. დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე, ლიმფის ნაკადზე, სუნთქვაზე, აძლიერებს დიაფრაგმს და გულის კუნთს. აღმოფხვრის ქრონიკული დაღლილობა, ამკვრივებს მუცლის კუნთებს.

დაწექით ზურგზე. გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ხელისგულები მჭიდროდ დააჭირე იატაკს, მცირედი აქცენტის შექმნა.
ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ასწიეთ თავი იატაკიდან და ნიკაპი მტკიცედ მიიჭირეთ მკერდზე.
შემდეგ ასწიეთ სწორი ფეხები ვერტიკალურად ზევით, ცდილობთ არ აწიოთ მენჯი იატაკიდან. თუ შეგიძლიათ, ასწიეთ ფეხები არა მხოლოდ ვერტიკალურად მაღლა, არამედ კიდევ უფრო შორს საკუთარი თავისკენ - სანამ მენჯი არ დაიწყებს იატაკიდან აწევას.
ამოისუნთქეთ ცხვირით, ნელა ჩამოწიეთ თავი და ფეხები იატაკზე ერთიანად.
დაისვენეთ მცირე ხნით, ნება მიეცით თქვენს კუნთებს ოდნავ დაისვენოთ და გაიმეორეთ ეს მოქმედება საჭირო თანხაერთხელ. მაქსიმალური თანხა 21 ჯერ.

ყურადღება

ამ მოძრაობის შესრულებისას სცადეთ შეინახეთ ფეხები სწორი. თუ სწორი ფეხების აწევა რთულია, გააკეთეთ სავარჯიშო ნახევრად მოხრილი ფეხებით, ვარჯიშით ისინი უფრო გასწორდებიან.
წელის, კისრის ძლიერი ტკივილის, მხრების ან ფეხების გადაჭარბებული შებოჭილობის, წყლულების, გაფანტული სკლეროზის, მაღალი წნევის დროს - მეორე რიტუალი შეასრულეთ ნელა და გამეორებების რაოდენობა გაზარდეთ კვირაში ერთი ან ორით.
ამ რიტუალურ მოქმედებაში მას დიდი მნიშვნელობა აქვს მოძრაობების კოორდინაცია სუნთქვასთან. თავიდანვე, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ, მთლიანად გაათავისუფლოთ ფილტვები ჰაერისგან. თავისა და ფეხების აწევისას უნდა აიღოთ გლუვი, მაგრამ ძალიან ღრმა და სრული სუნთქვა და დაწევისას ამოისუნთქეთ იგივე გზით. თუ დაიღალეთ და გამეორებებს შორის ცოტათი დასვენება გადაწყვიტეთ, შეეცადეთ ისუნთქოთ იმავე რიტმით, როგორც მოძრაობების დროს. რაც უფრო ღრმაა სუნთქვა, მით უფრო მაღალია პრაქტიკის ეფექტურობა.

მესამე რიტუალური მოქმედება

მესამე რიტუალური მოქმედება კიდევ უფრო აძლიერებს მეორის ეფექტს. მას აქვს სასარგებლო გავლენა ართრიტის, არარეგულარული მენსტრუაციის, მენოპაუზის, ზურგის ტკივილის, კისრის ტკივილისა და სინუსების შეშუპებაზე.

დადექით მუხლებზე და მოათავსეთ ისინი მენჯის სიგანის მანძილზე, დუნდულოების ქვეშ მდებარე ბარძაყის უკანა მხარეს.
ამოისუნთქეთ მთლიანად ცხვირით და ნაზად ჩამოწიეთ თავი წინ, ნიკაპი მკერდზე მიჭერით.
ნელი, ღრმა სუნთქვით, მოხარეთ უკან, ხერხემლის თაღებით, ხელები თეძოებზე დაეყრდენით და თავი შეძლებისდაგვარად უკან გადახარეთ.
მცირე პაუზის შემდეგ ამოისუნთქეთ და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

ყურადღება

ვარჯიში მოითხოვს მოძრაობების მკაცრ კოორდინაციას სუნთქვის რიტმთან. თავიდანვე უნდა ამოისუნთქოთ ისე ღრმად და მთლიანად, როგორც პირველში. უკან დახრისას საჭიროა ჩასუნთქვა, საწყის პოზიციაზე დაბრუნება - ამოსუნთქვა. სუნთქვის სიღრმეს დიდი მნიშვნელობა აქვს, რადგან ეს არის სუნთქვა, რომელიც ემსახურება როგორც კავშირს ფიზიკური სხეულის მოძრაობასა და ეთერული ძალის კონტროლს შორის. ამიტომ, რიტუალური მოქმედებების შესრულებისას ისუნთქეთ აღორძინების თვალიაუცილებელია რაც შეიძლება სრულად და ღრმად. სრული და ღრმა სუნთქვის გასაღები ყოველთვის არის ამოსუნთქვის სისრულე. თუ ამოსუნთქვა სრულად დასრულებულია, ბუნებრივად შემდგომი ჩასუნთქვა აუცილებლად თანაბრად დასრულდება.
ფეხის თითები ისე უნდა იყოს მოხრილი, რომ თითების ბურთულები იატაკს შეეხოს. ხელისგულებით ბარძაყის უკანა მხარეს შემოხვეული, თითებიხელები წინ უნდა იყოს მიმართული.
თავი და კისერი მოდუნებული გქონდეთ.
თუ თქვენ გაქვთ მაღალი წნევა, არ მისცეთ თავი გულის დონეს ქვემოთ. თუ იტანჯები მწვავე ტკივილიკისერზე, ზურგზე, გაწუხებთ ხშირი შაკიკი, ქრონიკული დაღლილობა - გააკეთეთ ეს ვარჯიში ძალიან ნელა, ყოველ კვირას დაუმატეთ არაუმეტეს ორი გამეორება.
მუხლების დასვენებისგან დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად მყარი ზედაპირი, ხალიჩა უნდა დაკეცოთ საჭირო რაოდენობის ჯერ.

მეოთხე რიტუალური მოქმედება

მეოთხე რიტუალური მოქმედება აძლიერებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოებს, სასქესო ორგანოებს, მათ შორის საშვილოსნოს და პროსტატის, ფარისებრ ჯირკვალს, გულის კუნთს, მუცლის ღრუს, მუცლის კუნთებს, მკლავებს, მხრებს, ბარძაყებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფის ნაკადს. ამ მოძრაობის წყალობით სუნთქვა ღრმა ხდება, ცხვირის სინუსები იწმინდება, იზრდება ყელის მიდამოში მდებარე მნიშვნელოვანი მორევების ბრუნვის სიჩქარე. მკერდი, მუცლის ღრუ, კოქსიქსი. იმატებს სიცოცხლისუნარიანობის დონე და საგრძნობლად ძლიერდება იმუნური სისტემა.

დაჯექი ხალიჩაზე და აიღე კვერთხის პოზა. ფეხები გაჭიმულია თქვენს წინ, მხრების სიგანეზე, ტერფები ზევით მიმართულია თითებით.
ხელისგულები განლაგებულია დუნდულებთან ახლოს იატაკზე, მკლავები სწორია, თითები დახურულია და წინ არის მიმართული, ფეხებისკენ.
ამოსუნთქვისას ნიკაპი მკერდზე დააწექით.
შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ, თავი მაქსიმალურად გადახარეთ უკან და აწიეთ ტანი იატაკის პარალელურად. მკლავებსა და ფეხებზე უნდა დაისვენოთ მუხლებზე მოხრილი.
ამ თანამდებობაზე მიღწევის შემდეგ - მაგიდის პოზები, ძლიერად უნდა დაძაბოთ სხეულის ყველა კუნთი რამდენიმე წამით, შემდეგ კი მოდუნდით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას მკერდზე მიწებებული ნიკაპით.
გაიმეორეთ რამდენჯერაც საჭიროა. მაქსიმალური რაოდენობა 21 ჯერ.

ყურადღება

და აქ მთავარი ასპექტია სუნთქვა. ჯერ ამოსუნთქვა გჭირდებათ. ადექით და თავი უკან გადააგდეთ, ღრმად, გლუვი ამოისუნთქეთ. დაძაბულობის დროს შეიკავეთ სუნთქვა, ხოლო დაწევისას მთლიანად ამოისუნთქეთ. გამეორებებს შორის დასვენებისას შეინარჩუნეთ მუდმივი სუნთქვის რიტმი.
როდესაც აწიეთ და დაამაგრებთ ტანს იატაკის პარალელურად, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები იატაკს არ ტოვებს და მუხლები გვერდებზე არ გავრცელდება. თავი ხერხემალთან შესაბამისობაში უნდა იყოს. თუ მაჯები გაქვთ დაზიანებული, სცადეთ ხელები მუშტებად მოხვიოთ, რათა მათ დაეყრდნოთ.
თუ გაქვთ წყლული, მაღალი წნევა, ტკივილი ზურგში, კისერზე, მხრებში, ფეხებში, გავრცელებული სკლეროზი, პარკინსონის დაავადება - მიჰყევით ამ ვარჯიშსუკიდურესად ფრთხილად, ნელი ტემპით, გამეორებების რაოდენობის გაზრდა თანდათან, კვირაში არა უმეტეს ორი. ამ რიტუალის შესრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს შესვენება მენსტრუალური ციკლიან გაიზარდა სპაზმი.

მეხუთე რიტუალური მოქმედება

მეხუთე რიტუალური მოქმედება განსაკუთრებით სასარგებლოა მენოპაუზის სიმპტომების, არარეგულარული და დუნე მენსტრუაციის, სასქესო ორგანოების დაავადებების მქონე ქალებისთვის. კარგად ასუფთავებს სასუნთქი გზებიეხმარება საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებებს, ხსნის ართრიტს ზურგის, თეძოების, მკლავების, ფეხების არეში. აუმჯობესებს სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევას, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს იმუნურ სისტემაზე, ხელს უწყობს ღრმა სუნთქვას, ენერგიის დონის მატებას და სიცოცხლისუნარიანობას.

მიიღეთ გველის პოზა, მოხარეთ ხერხემალი მაქსიმალურად, დაეყრდნოთ სხეულს ხელისგულებზე და ფეხის თითებზე. მხრები პირდაპირ თქვენს ხელებზეა, ფეხები მხრების სიგანეზე. ტანი აწეული უნდა იყოს ისე, რომ ფეხები და მენჯი იატაკს არ შეეხოს. ხელისგულებს შორის მანძილი ოდნავ უფრო ფართოა ვიდრე მხრებზე. ფეხებს შორის მანძილი იგივეა.
ღრმა ამოსუნთქვის შემდეგ ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ნაზად დახარეთ თავი უკან რაც შეიძლება შორს. შექმენით დაძაბულობა თქვენს კუნთებში რამდენიმე წამის განმავლობაში.
როდესაც აგრძელებთ ჩასუნთქვას, აწიეთ დუნდულები ისე, რომ სხეულმა მიიღოს ჩვეულებრივი სამკუთხედის ფორმა. თქვენ შეხვალთ ძაღლის პოზაში.
მიიტანეთ ნიკაპი მკერდისკენ, რათა დაინახოთ თქვენი ფეხები.
ეცადეთ, ფეხები იატაკზე დააჭიროთ და ფეხების გასწორება სცადოთ.
გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შექმენით დაძაბულობა კუნთებში.
შემდეგ მთლიანად ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით გველის პოზას.
გაიმეორეთ რამდენჯერაც საჭიროა. მაქსიმალური რაოდენობა 21 ჯერ.

ყურადღება

გველის პოზაში შეეცადეთ მაქსიმალურად მოხაროთ ზურგი, მაგრამ არა ზურგის ქვედა ნაწილში უკიდურესად მოხრილი, არამედ მხრების გასწორებით და გულმკერდის მიდამოში თაღის მაქსიმალურად გაზრდით.
მეხუთე რიტუალურ მოქმედებაში სუნთქვის ნიმუში გარკვეულწილად უჩვეულოა. სრული ამოსუნთქვით იწყება გველის პოზამოხრილი, რაც შეიძლება ღრმად ისუნთქავ, როცა შენი სხეული ძაღლის პოზაში შედის. ბრუნდება გველის პოზა, მთლიანად ამოისუნთქავ. უკიდურეს წერტილებზე გაჩერებით დაძაბული პაუზის შესასრულებლად, თქვენ შეიკავებთ სუნთქვას რამდენიმე წამის განმავლობაში ჩასუნთქვის შემდეგ და ამოსუნთქვის შემდეგ, შესაბამისად.
წყლულების, ქრონიკული დაღლილობის, ზურგის, ფეხების, მკლავების, კისრის ტკივილის დროს, სუსტი კუნთებიმუცელი, ექსტენსიური სკლეროზი, პარკინსონის დაავადება - შეასრულეთ ეს მოძრაობა ნელა და გამეორებების რაოდენობა ნელ-ნელა გაზარდეთ, კვირაში არა უმეტეს ორი.

შესრულებისთვის სასურველი დროა დილა ან საღამო. საუკეთესო დროა მზის ამოსვლა და ჩასვლა. მაგრამ თუ ბევრი სამუშაო გაქვთ და მზის ამოსვლამდე ვერ გაიღვიძეთ, არ ინერვიულოთ. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი დილის რიტუალის სერია, როდესაც თქვენთვის მოსახერხებელია. მთავარი ის არის, რომ ეს ხდება შუადღემდე, რადგან შუადღის შემდეგ იწყება საღამოს სერიალის დრო. თუმცა, ამ რეჟიმს უნდა მივუდგეთ თანდათან, დაწყებული ერთი სრული სერიით დღეში ერთხელ - დილით ან საღამოს.
პრაქტიკის დასაწყისში მიზანშეწონილია თითოეული რიტუალური მოქმედების შესრულება დღეში სამჯერ. ასეთი რეჟიმიუნდა შეინახოს ერთი კვირა. შემდეგ დაამატეთ ორი გამეორება ყოველ კვირას. ამრიგად, მეორე კვირაში ყოველი რიტუალური მოქმედების ხუთი გამეორება ხდება ყოველდღიურად, მესამეზე - შვიდი, მეოთხეში - ცხრა და ასე გრძელდება მანამ, სანამ გამეორებების ყოველდღიური რაოდენობა ოცდაერთჯერ არ მიაღწევს. თუ ყველა რიტუალური მოქმედების შესაბამისი რაოდენობით შესრულება იწვევს სირთულეებს, შეგიძლიათ დაყოთ ისინი სერიებად და შეასრულოთ ორ ან თუნდაც სამ ეტაპად. მაგრამ ყველა ეპიზოდი ხუთივე რიტუალური მოქმედება მკაცრად უნდა იყოს შეტანილი შესაბამისი თანმიმდევრობით.
რიტუალური მოქმედებების გადაწყობა აღორძინების თვალიადგილებზე და არც დროში შეიძლება მათი დაშორება. მაგალითად, ერთი, ვთქვათ, დილის ვარჯიშის ნაცვლად, რომელიც შედგება თითოეული მოქმედების ოცდაერთი გამეორებისგან, შეგიძლიათ გააკეთოთ ორი - დილით და საღამოს, შეასრულოთ, ვთქვათ, ათი გამეორება დილით და თერთმეტი საღამოს. ან - სამი ვარჯიში შვიდი გამეორებით: დილა, შუადღე და საღამო.
განსაკუთრებული პრობლემები ხშირად დაკავშირებულია პირველი რიტუალური მოქმედების - მისი ღერძის ირგვლივ ბრუნვის დაუფლებასთან. თუ მათ შეხვდებით, არ დაიდარდოთ და არ იჩქაროთ. შეასრულეთ როტაცია რამდენჯერაც შეგიძლიათ. გავა დრო და თქვენ ისწავლით თქვენი ღერძის გარშემო მარტივად შემობრუნებას ოცდაერთჯერ.
რიტუალური მოქმედებების შესრულებისას დაცული უნდა იყოს წესრიგი და მთლიანობა. ერთი მეორის გარეშე ისინი არც ისე ეფექტურად მუშაობენ.
არავითარ შემთხვევაში ზედმეტი დატვირთვა და ზედმეტი მუშაობა არ უნდა იყოს დაშვებული. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მხოლოდ უარყოფითი შედეგი. თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ როგორც აღმოჩნდება, რა ხდება, თანდათან გაზარდოთ რაოდენობა და მიახლოვდეთ იდეალური ფორმა. დრო და მოთმინება შემოვიდა ამ შემთხვევაშიმოკავშირეებად მოქმედებენ.
თუ ადამიანი რაიმე მიზეზით საერთოდ ვერ ასრულებს ხუთი რიტუალური მოქმედებიდან რომელიმეს. ადამიანმა მაინც უნდა მოინახოს რაიმე გზა დაბრკოლების დასაძლევად, ვთქვათ, რაიმე სახის მოწყობილობის გამოგონებით ან სხვისგან დახმარების მიღებით, ეს უნდა გააკეთოს და ხუთივე მოქმედება ივარჯიშოს. თუმცა, როგორც ბოლო საშუალება, თუ სხვა გამოსავალი არ არის, თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ ის, რაც ხელმისაწვდომია.
თუ სხვა რამეს აკეთებთ, გააკეთეთ ეს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. აღორძინების თვალიდაგეხმარებათ მხოლოდ თქვენი ძირითადი ტრენინგის ეფექტურობის მნიშვნელოვნად გაზრდით.
რიტუალური მოქმედებების გამეორებებს შორის ინტერვალებში თქვენ უნდა გააგრძელოთ სუნთქვა იმავე რიტმით, როგორც ვარჯიშის დროს. თუმცა, თუ რაიმე სირთულეს არ გრძნობთ, არ არის საჭირო ერთი და იგივე რიტუალური მოქმედების გამეორებებს შორის პაუზა, უბრალოდ უნდა გაიმეოროთ მოძრაობები ერთ უწყვეტ სერიაში. მაგრამ ყოველ ორ რიტუალურ მოქმედებას შორის აუცილებელია პაუზა. და არა მხოლოდ პაუზა. თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, ხელები მოახვიოთ წელზე და აიღოთ რამდენიმე გლუვი, სრული ამოსუნთქვა, იმავდროულად, ყურადღებით დააკვირდეთ სხეულში წარმოქმნილ შეგრძნებებს და ყურადღება გაამახვილოთ მუცლის შიგნით მდებარე სხეულის არეზე. ჭიპის დონე. ადრე თუ გვიან, თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ პრანას დინებას, რომელიც მიედინება თქვენს სხეულში ინჰალაციის დროს. და ცოტა ხნის შემდეგ, თქვენ ალბათ დაიწყებთ მორევების დანახვას. მოქმედებებს შორის პაუზებით სუნთქვა, ამოსუნთქვისას შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ და იგრძნოთ, როგორ გაფუჭებული პრანა, დახვეწილ მინარევებსა და მტკივნეულ ბლოკებთან ერთად, ტოვებს სხეულს, გამოირეცხება ახალი პრანას ნაკადებით, რომლებიც სხეულში შევიდა ჩასუნთქვისას.
ვარჯიშის შემდეგ უმჯობესია მიიღოთ ნელთბილი ან ოდნავ გრილი აბაზანა ან შხაპი. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გაიწმინდოთ მთელი სხეული შიგ დასველებული პირსახოცით თბილი წყალიდა შემდეგ გაწურეთ. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ გამოიყენოთ შესამჩნევად გრილი, გაცილებით ნაკლებად ცივი წყალი ვარჯიშის შემდეგ. და კიდევ ერთი რამ - არასოდეს მიიღოთ ცივი აბაზანა, შხაპი, შხაპი ან გახეხვა იქამდე, რომ სიცივე ღრმად შეაღწიოს სხეულში, რადგან ეს მნიშვნელოვნად დაარღვევს რიტუალური მოქმედებების პრაქტიკით აგებულ ეთერულ სტრუქტურას. არც გაკვეთილების წინ, არც შემდეგ და არც სხვა დროს. უფრო მეტიც, თუ ვარჯიშამდე და სხვა დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოკლე და არაღრმა ცივი წყლის პროცედურები ზოგადი გამკვრივებისთვის, მაშინ ვარჯიშის შემდეგ ისინი მკაცრად უკუნაჩვენებია, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ პათოლოგიური ცვლილებები, რომელიც, თქვენს მფლობელობაში არსებული სახსრების არსენალის გათვალისწინებით, შეუქცევადი აღმოჩნდება. ამიტომ, თუ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ ვერ შეძლებთ, მიიღეთ რომელიმე თბილი წყლის პროცედურები, დაელოდეთ სანამ თქვენი სხეული გაცივდება ვარჯიშის შემდეგ მინიმუმ ერთი საათით ადრე ცივი წყლის გამოყენებამდე.
აუცილებელია რიტუალური მოქმედებების რეგულარულად პრაქტიკა, დაწყებული თითოეულის სამი გამეორებით და თანდათან გაიზრდება დღეში ოცდაერთჯერ. დასაშვებია გამოტოვება არა უმეტეს კვირაში ერთხელ, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში მეტი. თუ მოგზაურობა ან რაიმე სხვა მიზეზი გაიძულებთ შეწყვიტოთ ვარჯიში თუნდაც ორი დღით, თქვენს მიერ მიღწეული ყველა შედეგი საფრთხის ქვეშ დადგება. ხანგრძლივი შესვენებით, არსებობს საშიშროება, რომ თქვენი სხეული უფრო სწრაფად დაიწყებს დეგრადაციას, ვიდრე ვარჯიშის დაწყებამდე იყო.
აბსოლუტური უმრავლესობა, ვინც იწყებს ვარჯიშს აღორძინების თვალი, ძალიან მალე აღმოაჩენს, რომ ის არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ ძალიან სასიამოვნოც. სიმშვიდის, სიძლიერის და ნებისმიერი ამოცანის წინაშე მზაობის განცდა სრულად შთააგონებს პრაქტიკოსს იმდენად, რომ ის უბრალოდ მოუთმენლად ელის იმ მომენტს, როდესაც დადგება მისი შემდეგი გაკვეთილებისთვის გამოყოფილი დრო. ყოველივე ამის შემდეგ, ხუთივე რიტუალური მოქმედების დასრულებას მხოლოდ თხუთმეტიდან ოცი წუთი სჭირდება! და კარგად გაწვრთნილი ადამიანი ყველა მათგანს რვა-ათ წუთში ასრულებს.