ერთსაფეხურიანი ციგურების ერთდროული მოძრაობა მოკლედ. სათხილამურო რბოლა ნორვეგიაში: სრიალის ტექნიკა

ჩვენ ვასრულებთ ჩვენს ერთობლივ გაცნობას სრიალის სტილთან ყველაზე სწრაფი ტიპის მოძრაობის ანალიზით - ერთდროული ერთსაფეხურიანი. მისი გამოყენება კონკურენტულ პირობებში მოითხოვს უმაღლესი დონის სპორტულ ვარჯიშს. გარდა ამისა, ეს ნაბიჯი ყველაზე რთულია კოორდინაციის თვალსაზრისით. გამოიყენება სასტარტო აჩქარების დროს, მანძილის ნებისმიერ ვაკეზე და ბრტყელ მონაკვეთებზე, ასევე 10-12°-მდე ფერდობებზე.

ინსულტის ციკლი შედგება ორი მოცურების საფეხურისგან. ყოველი ნაბიჯი მოიცავს ფეხის აწევას (მარჯვნივ ან მარცხნივ), ერთდროულ ასვლას ხელებით, რასაც მოჰყვება ერთი საყრდენი სლაიდი. მარტივად რომ ვთქვათ, ჯოხებით ერთდროული ბიძგი ხორციელდება აქ თითოეული ფეხის ქვეშ. ბრტყელ ადგილებში მოთხილამურე ამ სვლის გამოყენებით ისვრის 6-დან 15 მ-მდე, ხოლო ასვლისას, მათი ციცაბოდან გამომდინარე, 4-დან 10 მ-მდე, ინსულტის სიჩქარე წუთში 30-50 ციკლია.

ახლა პირდაპირ ფილმოგრამაზე გადავიდეთ. მხედარი ადის 7° ასვლაზე. პირველ ფაზაში (1-3, a, b, c), რომელიც იწყება მარჯვენა ფეხით აწევის ბოლოდან და თოვლზე ბოძების დადებამდე, ვხედავთ, რომ მარცხენა (საყრდენი) ფეხი ძლიერად არის მოხრილი. სლაიდის დასაწყისი: მუხლის სახსარში - 99°, ბარძაყის - 97°, ტერფის - 71°.

17° (1, b) კუთხით მოძრაობის მიმართულებით მოთავსებულ მარცხენა თხილამურზე სრიალის პროცესში, ამ სახსრებში გლუვი გაფართოება ხდება.
ამავდროულად, მკლავები წინ მიიწევს და მხრების სიმაღლეს მიაღწია, თოვლზე იდო. იდაყვები აშკარად გამოყვანილია გვერდებზე.

იმავე მომენტში, მარჯვენა (ფრენის) ფეხი ნელა იწევს ზევით მარცხნივ (3, b) და ემზადება თოვლზე დასაყრად და დასაყენებლად თხილამურზე მარცხენას იგივე კუთხით - 17°.

2 ფაზაში (4-5, a, b”c) აღირიცხება სხეულის მკაფიო დახრილობა წინ ჯოხებზე დაყრდნობით და მათთან ერთად აწევით და ამავე დროს მარცხენა ფეხით. ამავდროულად, მარჯვენა ფეხი აგრძელებს აქტიურად წინსვლას და ემზადება, თავის მხრივ, გახდეს არა ბუზის ფეხი, არამედ დამხმარე ფეხი.

დასკვნით მესამე ფაზაში (6, a, b, c) დაფიქსირდა ორ თხილამურზე სრიალის საკმაოდ მოკლე მომენტი და მარცხენა ფეხით აწევის დასრულება. თუ შევადარებთ ამ ფეხის პოზიციას ფაზის დასაწყისში (1, a, b, c) და მის დასასრულს (6, a, b, c), დაინახავთ, რამდენად ნათლად მუშაობდა მოთხილამურეების სახსრები. ეს არის ზუსტად ის პოზიცია, რომლისკენაც უნდა იბრძოლო.
ეს მოქმედებები ამთავრებს ერთსაფეხურიანი ციგურების ერთდროული სვლის პირველ ნახევარს. ციკლის მეორე ნახევარში მოძრაობები მსგავსია.
ძვირფასო მეგობრებო, თქვენთან ერთად გავაანალიზეთ სრიალის ძირითადი სვლები. არიან სხვებიც თავისუფალ სტილში. მაგალითად, ნორვეგიელი ავტორები ასახელებენ სვლის კიდევ 12 ტიპს. მაგრამ მათი უმეტესობა დაინტერესებულია მხოლოდ უმაღლესი კლასის მხედრებისთვის. ჩვენთვის ჯერ ადრეა მათზე საუბარი. მაგრამ სრიალის შესახებ ხელების დაძაბვის გარეშე, ჩვენ ვიტყვით შემდეგს.

აღნიშნული სვლა გამოიყენება როგორც აქ, ისე მის ფარგლებს გარეთ ორ ვერსიით: საქანელით და ხელების ქნევის გარეშე. ჩვენ გვჯერა, რომ თუ თქვენ

თუ საკმარისად დაეუფლეთ სრიალის საფეხურის შესრულების ტექნიკას, მაშინ არ გაგიჭირდებათ მისი შესწავლა მოცემული ნახატების გამოყენებით.

ჩათვალეთ ეს ზამთრის ინდივიდუალური დავალება.

რა თქმა უნდა, ჩვენს სტუდენტებს უნდა ვაცნობოთ, რომ ორივე ეს მოძრაობა გამოიყენება მხოლოდ კარგ სრიალის პირობებში, როდესაც სიჩქარე 7 მ/წმ-ზე მეტია. სპორტსმენის დაბალი პოზიცია არის იძულებითი აუცილებლობა, რომლის მიზანია ჰაერის წინააღმდეგობის ძალის შემცირება. ციკლის სიგრძე, რომელიც ორივე შემთხვევაში შედგება ორი მოცურვის საფეხურისგან და, შესაბამისად, ორი მონაცვლეობითი ბიძგისაგან ფეხებთან, კურსში მკლავების რხევით არის 6-9 მეტრი, საქანელების გარეშე - 7-12. ტემპი პირველ შემთხვევაში არის 60-85, მეორეში - 42-66 ციკლი წუთში.

ეს სვლები ყველაზე შთამბეჭდავად და ეფექტურად გამოიყურება, როდესაც 1997 წლის მსოფლიო ჩემპიონატზე უნიკალური და გამოჩენილი რუსი მოთხილამურე ელენა ვიალბე შეასრულა. სწორედ ამ ვარიანტმა მოუტანა მას გამარჯვება ფინიშთან იტალიელ სტეფანია ბელმონდოზე. სწორედ ამ ვარიანტმა მისცა საკუთარ თავს უფლება რუსეთის დროშით ხელში ესტაფეტას ფინიშამდე 150 მეტრით ადრე, როცა საზეიმოდ და მოხდენილად დაასრულა შემდეგი დისტანცია.

წარმატებებს გისურვებთ როგორც კლასიკური, ასევე სრიალის სვლების დაუფლებასა და გაუმჯობესებაში.

ეს ძალიან რთული ნაბიჯია კოორდინაციისთვის, რადგან ყოველი სრიალის საფეხურზე ბიძგის ფეხის გაფართოებას თან ახლავს ტანის დახრილობა და ხელებით აწევა. ეს მოძრაობა გამოიყენება რბილ აღმართებზე, მარშრუტის ბრტყელ მონაკვეთებზე, ნაზ დაღმართზე და ასევე აჩქარების დროს (აჩქარება). თუმცა, ეს ნაბიჯი მოითხოვს სპორტსმენის კარგ ფიზიკურ მომზადებას და მოძრაობების მაღალ კოორდინაციას. მთელი ნაბიჯი შედგება ორი მოცურების საფეხურისგან. ყოველი ნაბიჯი გულისხმობს ფეხის (მარჯვნივ ან მარცხნივ) აწევას, ხელებით ერთდროულად აწევას და შემდეგ ერთ წყვილში სრიალს.

პუშ-ოფის დასრულების შემდეგ სპორტსმენი მოხარებს მარჯვენა ფეხს მუხლის სახსარში, ნელა მიათრევს საყრდენი მარცხენა ფეხისკენ და ოდნავ ასწორებს ტანს (სურ. 21, ჩარჩოები 1 და 2). სპორტსმენი მკლავებს წინ ასწევს პირდაპირ, თანდათან ახვევს იდაყვის სახსარს 90°-იანი კუთხით და ამავდროულად იდაყვებს გვერდებზე გადააქვს. ხელებს თვალის დონეზე ასწევს და ჯოხებს თოვლზე დებს (ჩარჩო 3). როგორც კი ბოძები თოვლზე დაიდება, სხეული იწყებს წინ გადახრას, ხელებითა და მარცხენა ფეხით უბიძგებს. სპორტსმენი აქტიურად ატარებს მარჯვენა ფეხს წინ და იტაცებს, თოვლზე დებს თხილამურს მოძრაობის მიმართულების კუთხით. მარცხენა ფეხით უბიძგებს (ჩარჩო 4), მხედარი აქტიურად აგრძელებს მას მუხლის და ბარძაყის სახსრებში. ამ შემთხვევაში, სათხილამურო სრიალებს შიდა კიდეზე. ხელის დაჭერა ძირითადად ხორციელდება მათი გასწორებით. როდესაც მარჯვენა თხილამურები თოვლზეა მოთავსებული, სხეულის წონა თანდათან ამ ფეხზე გადადის. ბიძგ-ოფის დროს სხეულის წონის გადატანა მარცხენა (დაძვრა) ფეხიდან მარჯვენა (საყრდენი) ფეხიზე ქმნის ხელსაყრელ პირობებს ბიძგ-ოფის ეფექტური დასრულებისთვის (ჩარჩო 5 და 6).

ეს ქმედებები ასრულებს ერთსაფეხურიანი ციგურების ერთდროული ნაბიჯის პირველ საფეხურს. ციკლის მეორე ნახევარში მოძრაობები იგივეა, რაც პირველ სრიალის საფეხურზე (სურ. 21).

ალტერნატიული სრიალი

იგი გამოიყენება ციცაბო ასვლაზე, ასევე რბილ სათხილამურო ტრასებზე და ცუდი სრიალის პირობებში. მიუხედავად იმისა, რომ სიჩქარე უფრო ნელია, მისი მნიშვნელობა არ შეიძლება შეფასდეს. ასვლის ციცაბოდან, მოძრაობის ტემპიდან და სპორტსმენის ტექნიკური უნარებიდან გამომდინარე, გამოიყენება ციგურების ორი ვარიანტი.

პირველ ვარიანტში ხელით აზიდვის დამთავრების მომენტი ემთხვევა ფეხით დაძაბვის დაწყებას. ამ პარამეტრით, მოძრაობის სიჩქარე შენარჩუნებულია ნაბიჯების სიხშირით. იგი გამოიყენება ციცაბო ასვლაზე, ცუდ სრიალის პირობებში და ფიზიკური დაღლილობის შემთხვევაში, როდესაც სპორტსმენი საკმარისად ძლიერად ვერ ახერხებს ასვლას. ალტერნატიული სრიალის მეორე ვერსიაში არის თავისუფალი ერთსაყრდენი სრიალის ფაზა, რომელიც მოჰყვება ხელით აზიდვის დასრულების შემდეგ, ფეხით ასვლის დაწყებამდე.

სპორტსმენი მარცხენა თხილამურზე სრიალებს და მარჯვენა ხელით უბიძგებს.

ამ მომენტში სრიალს მხარს უჭერს მარჯვენა მკლავის აქტიური გაფართოება და მხრის და იდაყვის სახსრები (ნახ. 22, ჩარჩო 1 და 2). შემდეგ საქანელას მარჯვენა ფეხს საყრდენი ფეხისკენ უქაჩავს, თანდათან იხრება მუხლის სახსარში. ამ შემთხვევაში, თხილამურები იმავე კუთხით რჩება ძირითადი მოძრაობის მიმართულებასთან, ფეხის ქუსლი მაქსიმალურად მიუახლოვდება საყრდენ ფეხს.

მარცხენა მკლავი აგრძელებს წინსვლას, ხელი თითქმის მხრის დონემდე აწევს (ჩარჩო 3). ფეხების შეერთების შემდეგ, საქანელის (მარჯვენა) ფეხის აქტიური მოძრაობით წინ და გვერდზე, სპორტსმენი იწყებს მარცხენა ფეხით დაძაბვას, აგრძელებს მას ბარძაყის სახსარში. ამავდროულად, ის ამთავრებს ბიძგს მარჯვენა ხელით და აგრძელებს მარცხენა ხელის ჯოხით წინ წამოწევას.

აგრძელებს მარცხენა ფეხით დაძაბვას, სპორტსმენი აგრძელებს საქანელას ფეხის მოძრაობას, მოხრილი თითქმის მარჯვენა კუთხით მუხლის სახსარში, წინ და გვერდზე (ჩარჩო 4). ამავდროულად, ის ასრულებს მარცხენა ხელის წინსვლას და ჯოხის დადებას საყრდენზე მწვავე კუთხით. მოგერიების შემდეგ მარჯვენა ხელი იწყებს ქვევით და წინსვლას (ჩარჩო 5). მარცხენა ფეხით ბიძგის დამთავრების შემდეგ, სრულდება დაგრძელება ტერფის სახსარში. მარცხენა ფეხით ბიძგის დასრულების შემდეგ, მოთხილამურე სხეულის წონას გადააქვს მარჯვენა საქანელ ფეხზე, მოხრილი მუხლის სახსარში. ამ მომენტში სპორტსმენი აქტიურად უბიძგებს მარცხენა ხელით, აფართოებს მას იდაყვის სახსარში (ჩარჩო 6). მისი მოგერიება უკვე მეორე სრიალის საფეხურზე მთავრდება. მოგერიების ბოლოდან

მარცხენა ფეხით და თოვლიდან აწევით იწყება მეორე სრიალის საფეხური, რომლის მოძრაობები იგივეა, რაც პირველ სრიალის საფეხურზე (სურ. 22).

Øyvind Sandbakk-ის კიდევ ერთი სტატია, trening.no ექსპერტი ტექნოლოგიების შესახებ. ამჯერად ეს არის სრიალის მოძრაობა.
სტატია არ არის ისეთი დეტალური და განვითარებული, როგორც კლასიკური სვლების შესახებ, მაგრამ მიუხედავად ამისა..

სრიალი სულ უფრო პოპულარული ხდება ( გამოქვეყნებულია 30.12.2012 :)) - ამ სტილში ხელის შეზეთვა არ გჭირდებათ, გარკვეული ოსტატობით შეგიძლიათ თოვლზე მარტივად და რიტმულად „იცეკვოთ“. სრიალის რამდენიმე სახეობა არსებობს:
- მთაზე ფეხით სეირნობა (პალინგი - ნიჩბოსნობა) გამოიყენება ასვლისთვის
- ერთსაფეხურიანი ერთდროული სვლა (OOH), ასევე ცნობილი, როგორც "ყოველი ფეხის ქვეშ" (დობელდანები - ორმაგი ცეკვა), ბრტყელ ადგილებში და ნაზ დახრილობაზე
- ერთდროული ორსაფეხურიანი მოძრაობა (ODH, enkeldans - მარტივი ცეკვა) - ბრტყელ ადგილებში
- ბოძების გარეშე სიარული - დაღმართებზე.
ტექნიკის ძირითადი პრინციპები ყველა სახეობაში ერთნაირია:

ძალისხმევა, დასვენება და რიტმი

მარათონის მორბენალებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მოთხოვნაა, რომ კუნთებმა უნდა იმუშაონ საკმარისი სისხლით. მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ დაძაბულობის ალტერნატივა დასვენებასთან. ამიტომ, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ტექნიკა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ კუნთები საჭირო ზომით თითოეულ ციკლში. ძალა უნდა წარმოიქმნას კუნთების დიდ და ძლიერ ჯგუფებში და გადაიცეს შემდგომში - ამას შეიძლება ეწოდოს ცენტრალური მოძრაობა. ტანის ზედა ნაწილში მოძრაობა იწყება მხრის სარტყლის კუნთებში. ფეხებში - დუნდულოვან კუნთებსა და ბარძაყებში. დაძაბულობის კარგი სინქრონიზაცია ზედა ტანსა და ფეხებში იწვევს უფრო ხანგრძლივ დასვენების ფაზას და უკეთეს სისხლის ნაკადს.
სწორი ტექნიკით გრძნობთ, როგორ გადაეცემა ძალა სხეულში, „შედის ბიძგში“ და სხეული წინ მიიწევს ტანისა და ფეხების კოორდინირებული მუშაობის შედეგად. როდესაც ეს კოორდინაცია ოპტიმალურია, ჩვენ განვიცდით რასაც ჰქვია „კარგი რიტმი“. თქვენ უნდა ისწავლოთ ამ მომენტის შეგრძნება - მაშინ გახდებით საკუთარი ტექნიკის მწვრთნელი.

ფეხზე მუშაობა

საციგურაო ფეხის სამუშაო შედგება სრიალის ფაზისგან, წინამძღოლის ფაზისგან, რომელშიც სიმძიმის ცენტრი ქვეითდება ბიძგების პოზიციაზე, ბიძგის ფაზაში, რომელშიც წინ ძალა წარმოიქმნება სრიალის გაჩერებით, და ქანქარის ფაზა, რომელიც გადადის სრიალის შემდეგი ეტაპი.

სრიალის ფაზაში, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ წონასწორობა ერთ თხილამურზე, მაშინ როდესაც კუნთები მოდუნებულია და მიიღება კარგი სისხლით მომარაგება. ცხვირი, მუხლი და ფეხის თითი უნდა იყოს იმავე ვერტიკალურ ხაზზე.

ბიძგისთვის მომზადება ხორციელდება სრიალის პირობებისა და რელიეფის შესაბამისად. რბილ ასვლისას საკმარისი დრო გაქვთ, რომ საყრდენი ფეხი საგრძნობლად მოიხაროთ მუხლზე, სანამ დაძვრებით. ციცაბო ასვლაზე მოგიწევთ უფრო სწორი ფეხით ბიძგი. როდესაც ფეხს ელასტიურად მოხრით, ენერგიას ინახავთ ბიძგისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჯერ იტენება ერთგვარი „სლინგი“, შემდეგ ეს ენერგია გადადის ექსტენსორ კუნთებზე, რომლებიც შემდეგ წარმოქმნიან ბიძგს.

ბიძგი იწყება მაშინ, როდესაც სიმძიმის ცენტრი დგას უბიძგებელი ფეხის ზემოთ და ოდნავ გადახრილი უკან. ბიძგის დაწყების მომენტში ბიძგის ფეხი მაქსიმალურად უნდა იყოს დატვირთული. ბიძგი მიმართულია თხილამურზე პერპენდიკულარულად, როდესაც ის წინ სრიალებს. ტიპიური შეცდომაა მუხლის ან ტერფის სახსრის ნაადრევი გაფართოება. თხილამურზე კარგი ბალანსის მქონე პოზიციას ბიძგების დაწყებისას ჩვეულებრივ კარგ „საბაზო პოზიციას“ უწოდებენ.

სასარგებლოა ბიძგის მომენტის შეგრძნება და ფეხის რომელ წერტილს უქმნით მაქსიმალურ წნევას. თქვენ უნდა აირჩიოთ პოზიცია, რომელშიც ბიძგი შეიძლება შესრულდეს რაც შეიძლება ძლიერად. ბიძგი უნდა დასრულდეს ძალით წინა ფეხიდან.

ბიძგის დასრულების შემდეგ, ფეხის გულსაკიდი მოძრაობა ხორციელდება თითქმის სრული გაფართოებით ბარძაყის, მუხლის და ტერფის სახსრებში. შემდეგი, ფეხი აქტიურად მოძრაობს წინ. მნიშვნელოვანია, რომ ფეხი დაბრუნდეს ბიძგის შემდეგ ადრე. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ მოსვენების ფაზაში მოთხილამურე შედარებით სწორი ფეხებით იყოს მაღალ პოზიციაზე - ამ შემთხვევაში კუნთებისთვის უკეთესი პირობებია და სუნთქვა უადვილდება.

ტორსი მუშაობა

ბოძები მთლიანობაში ადგენენ მოძრაობის რიტმს. ტორსის მუშაობა ფეხების მუშაობაზეც აისახება.
სიჩქარე უზრუნველყოფილია არა მხოლოდ კუნთების სიძლიერით, არამედ სხეულის სიმძიმით, რომელიც ბრუნავს ("ეცემა") ჯოხებზე. ზურგის ქვედა ნაწილში დახრის თავიდან ასაცილებლად, ტერფის და ბარძაყის სახსრის მოქნილობის პარალელურად უნდა ჩამოწიოთ ტანი, მუცლის კუნთებმა უნდა დაასტაბილურონ მენჯი ძელების დადების მომენტში. ბოძები ხშირად ოდნავ წინ არის განთავსებული, ეს უკეთეს ბალანსს იძლევა.

იდაყვები ისე უნდა მოძრაობდეს წინ, რომ მხრის სარტყელის ძლიერი კუნთები იყოს გამოყენებული. ჯოხებით მთელი ბიძგის დროს მუცლის კუნთები უნდა იყოს დაძაბული, რათა უზრუნველყოფილი იყოს სტაბილიზაციის ეფექტი. ჯოხებით ბიძგი სრულდება მანამ, სანამ პრესა მოდუნდება და სხეულის სიმძიმის ცენტრი უკან არ დაიხევს.

ჯოხებით ბიძგის დასრულების შემდეგ, ბარძაყის სახსარი ვრცელდება, სხეული მოძრაობს წინ და ზევით, ერთდროულად ფეხით ბიძგით და ქანქარით (მეორე ფეხით). ტორსის ზამბარის ეს „დაკვრა“ იწყება მუცლის კუნთების მოდუნებამდე. გამოიყენეთ "კატაპულტის ეფექტი"!

ხელები წინ არის წამოწეული "დაბალი" მხრებით. მკლავების აქტიური ქანქარა გაფართოება („სვინგი“) ქმნის დიდ იმპულსს საყრდენთან შედარებით და ხელს უწყობს მკლავებში სისხლის მიწოდებას. მხრების აქტიური მოძრაობა ასევე იწვევს საპირისპირო ბარძაყის წინსვლას და აუმჯობესებს წონის გადატანას.

კარგ მოციგურავეებს განასხვავებს სხეულის „ამაყი“ პოზიცია მკერდით წინ წამოწეული და წინ მაღლა მიმართული მზერა.

მოძრაობების თანმიმდევრულობა და "სიჩქარის გადართვა"
კარგ მხედრებში შეგვიძლია დავინახოთ თანმიმდევრულობა ტანისა და ფეხების მოძრაობებში. ტერფის, მუხლის და ბარძაყის სახსრები იხრება და ვრცელდება დაახლოებით ერთდროულად მთელი ციკლის განმავლობაში.
თქვენ უნდა შეძლოთ „სიჩქარის შეცვლა“ სიჩქარისა და რელიეფის მიხედვით. მკლავებისა და ფეხების მოძრაობის და წონის გადაცემის სიჩქარე და ნაბიჯი უნდა შეესაბამებოდეს სხეულის სიჩქარეს, რომელიც დაბრუნდება "მთავარ პოზიციაზე" მომდევნო ბიძგამდე. ციცაბო ასვლაზე მოძრაობის სიხშირე იზრდება და მათი ნაბიჯი მცირდება. რაც უფრო ციცაბოა ასვლა, მით უფრო სწრაფად იკარგება სიჩქარე და შემდგომი ბიძგია საჭირო მის შესანარჩუნებლად.

სრიალის სახეობები

მთის გადასასვლელი

მთის გასეირნებისას არის მთავარი მხარე, რომელზედაც ძელი მუშაობს ფეხებთან სინქრონულად და თავისუფალი მხარე. თავისუფალ მხარეს ბიძგი ხორციელდება მხოლოდ ფეხით. ჯოხი მთავარ მხარეს მოთავსებულია ვერტიკალურად, მეორეზე - მცირე დახრილობით. თქვენ უნდა სცადოთ ზეწოლა ორივე ჯოხზე. ძირითადი მხარის შეცვლის შესაძლებლობა დიდ უპირატესობას იძლევა.
მთის სიარულისას მნიშვნელოვანია წონის სწრაფი გადატანა და სწორ საწყის პოზიციაზე გადასვლა ბიძგის დასაწყებად. ტერფის მოქნილობის კუთხე საკმაოდ დიდია და მუდმივად უნდა მოერგოს რელიეფს. უბიძგებს ფეხი სხეულთან უნდა იყოს. მენჯი უნდა ბრუნავდეს ბიძგიდან ბიძგამდე, მაგრამ ზედმეტი ბრუნვა თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან ეს ართმევს ძალას - ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია მუცლის დაჭიმვით.
არსებობს მთის გადაადგილების ხტომიანი ვერსია, რომელიც გამოიყენება დასაწყებად, მანძილის გასწვრივ აჩქარებისთვის და მოკლე ციცაბო ასვლის დასაძლევად. მოძრაობები შესრულებულია მაღალი სიხშირით, გადახტომით ბიძგიდან ბიძგამდე. ჯოხებით ბიძგები მოკლეა, ხელები მენჯის უკან არ მიდის. ჯოხის „რხევა“ ადგენს მოძრაობას და ზრდის ბიძგის ძალას.

ერთსაფეხურიანი ერთდროული მოძრაობა

OOX არის ეფექტური ტექნიკა ბრტყელ ადგილებში და რბილ ფერდობებზე. ჯოხებით ბიძგი ხორციელდება ფეხით ყოველი ბიძგისთვის. ჯოხებით ბიძგი ხანმოკლეა და მთავრდება მენჯთან ხელების გავლისთანავე. დარტყმის მომზადება ძალზე მნიშვნელოვანია, იგი ხორციელდება ერთდროულად ჯოხებით ბიძგთან ერთად. თავისუფალი ფეხი სწრაფად და აქტიურად არის წამოწეული წინ. ეს უზრუნველყოფს კარგ დარტყმის პოზიციას, თავისუფალი სათხილამურო სროლით წინ მაღალი სიჩქარით.
კარგი ბალანსი სრიალის ფაზაში და სტაბილურობა ( ძაბვის მეშვეობით) პრესა და უკან დახევა ბიძგის ფაზაში მნიშვნელოვანი პუნქტებია სწორი OOX ტექნიკისთვის. ტექნიკა გულისხმობს სრულ ბალანსს ერთ თხილამურზე შედარებით დიდი ხნის განმავლობაში. ცუდი ბალანსი იწვევს მუხლების შიგნით დაცემას და თხილამურების ადრე დასრულებას.
OOX ყველაზე ხშირად გამოიყენება სპურტში. ამ შემთხვევაში, მოძრაობის სიხშირე მაღალია, მაგრამ არ იწვევს სტრესს ( რელაქსაციის ფაზა არსებობს). სხეულის ზედა ნაწილი და ფეხები განსაკუთრებით კოორდინირებულად უნდა მუშაობდნენ.

ერთდროული ორსაფეხურიანი მოძრაობა

ODH გამოიყენება ძირითადად ბრტყელ ადგილებში და რბილ ფერდობებზე, ზოგჯერ, მცირე კორექტირებით, რბილ ასვლაზე.
ODH-ში ჯოხებით ბიძგი ხორციელდება ფეხით ყოველი მეორე ბიძგისთვის. ჯოხებით ბიძგი ხორციელდება სრიალის ფაზის ბოლოს "მთავარ" ფეხზე ამ ფეხით ბიძგთან ერთად. მთავარ ფეხზე სრიალის ფაზა ჩვეულებრივ უფრო გრძელია, ვიდრე მეორე ფეხზე, რომელსაც ასევე უწოდებენ თავისუფალ ფეხს. მთავარ ფეხზე მის ძალას ემატება ჯოხებით ბიძგის ძალა ბიძგების დროს. ფეხის თავისუფალი ბიძგი შედარებით სწრაფად და პირდაპირ სრულდება.

სხეულის შედარებით მაღალი პოზიცია, ის სტაბილურია, მუხლის და ტერფის სახსრების საკმაოდ დიდი კუთხეები ფეხის დაჭერისას კარგი ტექნიკის ნიშანია. მკლავის მოძრაობის რიტმი და სიჩქარე, ფეხით მუშაობა - ეს ყველაფერი ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ტექნიკაში. თქვენ უნდა "იცეკვოთ" რიტმულად და ეფექტურად.

ცნობილია, რომ ჯერ კიდევ მეოცე საუკუნის 30-იან წლებში ჩვენს ქვეყანაში სრიალი გამოიყენებოდა, როგორც სპეციალური მოსამზადებელი სავარჯიშო კლასიკური ალტერნატიული ორსაფეხურიანი ინსულტის ტექნიკის შესწავლასა და გაუმჯობესებაში.

შემდგომში იგი ფართოდ გამოიყენებოდა და ახლა გამოიყენება როგორც სავარჯიშო სავარჯიშო, როდესაც ასწავლის ერთსაფეხურიან სრიალს, ფეხით აწევას, ავითარებს წონასწორობის შენარჩუნების უნარს და ა.შ. გარდა ამისა, ეს სვლა სულ უფრო და უფრო ხშირად გამოიყენება ნაბიჯებით შემობრუნების ტექნიკის შესწავლისა და გაუმჯობესებისას, როგორც ხელებით დაძაბვის გარეშე, ასევე მათთან დაძაბვით.

შეჯიბრებისთვის ტრასების მომზადებისას სპეციალური მანქანების გამოყენებამ და საერთაშორისო სათხილამურო ფედერაციის (FIS) ტექნიკური კომიტეტის ახალმა მოთხოვნებმა განაპირობა სათხილამურო მრბოლელთა სწრაფი აღჭურვა ინვენტარითა და აღჭურვილობით. 1974 წლის მსოფლიო ჩემპიონატზე გამოჩნდა პლასტმასის თხილამურები, რომლებიც მნიშვნელოვნად აღემატება ერთი შეხედვით სრულყოფილ Järvinen თხილამურებს (ფინეთი), ხისგან დამზადებული.

პლასტმასის თხილამურების მომზადება და შეზეთვა ძირეულად შეიცვალა, გამოჩნდა პარაფინები სარბოლო თხილამურების შესაზებლად, უსუნო წინდების ჩექმები ახალი დიზაინის შესაკრავებით, კონუსური ბოძები სახელურთან ახლოს სიმძიმის ცენტრით, შეიცვალა მოთხილამურეების ტანსაცმელი და ა. ამ ყველაფრის წყალობით მეოცე საუკუნის 70-იან წლებში მკვეთრად გაუმჯობესდა სათხილამურო სრიალის ტექნიკური აღჭურვილობა და გაიზარდა მოძრაობის სიჩქარე.

სათხილამურო სრიალისთვის დამახასიათებელმა მაღალმა სიჩქარემ ახალი პრობლემები წარმოშვა სპორტსმენების მომზადებაში, გაიზარდა მოთხოვნები მოთხილამურეების ტექნიკურ, ტაქტიკურ, ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ მზადყოფნაზე. ამ ყველაფერმა აიძულა სპეციალისტი ტრენერები და სპორტსმენები დაჟინებით ეძიათ ეფექტური გზები სათხილამურო სრიალში მოძრაობის სიჩქარის გაზრდის მიზნით, სასწავლო პროცესის გაუმჯობესების საფუძველზე.

ამ ძიებებმა მეოცე საუკუნის 80-იანი წლების დასაწყისში განაპირობა სპორტსმენების მიერ ნახევრად სრიალის გამოყენება ტრასის გარკვეულ მონაკვეთებზე, განსაკუთრებით კარგ სრიალის პირობებში.ნახევრად სრიალმა ასევე კარგად დაამტკიცა თავი სარაევოში XIV ზამთრის ოლიმპიურ თამაშებზე. . თუმცა, სპორტსმენები ამ ნაბიჯს იყენებდნენ მხოლოდ მარშრუტის გარკვეულ, ძირითადად ბრტყელ მონაკვეთებზე. ამავდროულად, თხილამურების შუა ნაწილი დამჭერი მალამოთი დაფარეს, ფეხის და ქუსლის ნაწილები კი პარაფინით.

ნამდვილი ინოვაცია იყო სრიალის გამოყენება, როგორც გადაადგილების მთავარი საშუალება სათხილამურო სრიალში ზეეფელდის მსოფლიო ჩემპიონატზე (1985), როდესაც პირველად სპორტსმენების უმეტესობამ ერთდროულად უარი თქვა თხილამურების შეზეთვაზე მალამოებით და გამოიყენა მხოლოდ პარაფინები. ეს პრაქტიკულად გამორიცხავდა გადაადგილების ტრადიციული მეთოდების გამოყენებას, გარდა ერთდროული ნაბიჯის გარეშე სიარულისა. აქედან გამომდინარე, შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ 1985 წლის მსოფლიო ჩემპიონატი შევიდა სათხილამურო განვითარების ისტორიაში ახალი ტიპის სათხილამურო სრიალის გაჩენის გამო. პირველი მსოფლიო ჩემპიონი ამ ტიპის თხილამურებში იყო შვედი გუნდე სვანი, რომელმაც აჩვენა მაღალი ოსტატობა სრიალის ტექნიკაში.

1985 წლის მსოფლიო ჩემპიონატმა და შემდგომმა შეჯიბრებებმა სათხილამურო სრიალში დამაჯერებლად დაამტკიცა მოძრაობის სრიალის მეთოდების უპირატესობა ტრადიციულთან შედარებით, რაც კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს ტრადიციული სვლების შემდგომი განვითარების შესაძლებლობას, რომლებიც საუკუნეების განმავლობაში ემსახურებოდა კაცობრიობას.

თუმცა, თხილამურებით სრიალის ტრადიციული მეთოდები ჩამოუვარდება სრიალს მხოლოდ სპეციალურად მომზადებულ ტრასებზე ნაჩვენები სიჩქარით, მაგრამ სხვა მხრივ ისინი აღემატება მათ. კერძოდ, ეს ეხება ტრადიციული თხილამურების პრაქტიკულ მნიშვნელობას, ხელმისაწვდომობასა და მასობრივ ხასიათს.

ამიტომ, საერთაშორისო სათხილამურო ფედერაციის კონგრესის გადაწყვეტილების შესაბამისად, სათხილამურო შეჯიბრებებზე ნებადართულია მოძრაობის ორი სტილი: კლასიკური (ტრადიციული) და თავისუფალი, რომელიც მოიცავს სრიალის სვლების გამოყენებას.

ამჟამად შეჯიბრებებში კლასიკური თხილამურებით სრიალისა და თავისუფალი (ციგურა) სვლების გამოყენება იყოფა. შეჯიბრების რეგლამენტი წინასწარ ადგენს, თუ რა მოძრაობებს გაივლიან მოთხილამურეები მოცემული მანძილის დასაფარად.

ციგურებით გადაადგილების შემდეგი ვარიანტები არსებობს: ნახევრად სრიალი, სრიალი ხელის დაძაბვის გარეშე (საქანელებით და ხელების რხევით), ერთდროული ორსაფეხურიანი სრიალი, ერთსაფეხურიანი ციგურების ერთდროული სრიალი, მონაცვლეობით ციგურაობა.

მოთხილამურეების ქმედებები ამ გზებით გადაადგილებისას გარკვეულწილად მოგვაგონებს ჩქაროსნული მოციგურავეს მოძრაობებს - აქედან მომდინარეობს ნაბიჯის სახელწოდება.

ერთ-ერთი თხილამურების შიდა კიდით უკან გვერდით აწევით (სრიალის გაჩერება), მოთხილამურე სხეულს გადააქვს მეორე სასრიალო თხილამურზე და მოძრაობები მეორდება მეორე ფეხით, სრიალებს თხილამურიდან. კლასიკური სვლებისგან განსხვავებით, ინსულტის ციკლებში თხილამურების გაჩერება არ ხდება. ამ სვლით მოძრაობისას მკლავებიც აქტიურად მუშაობენ, მოგერიება ხდება ერთდროულად ან მონაცვლეობით ფეხების რიტმის შესაბამისად. ოფციები ასევე შესაძლებელია ხელების მოშორების გარეშე (ხელის საქანელებით ან მის გარეშე).

მარშრუტის ბრტყელ მონაკვეთებზე ხელებით ბიძგი ყველაზე ხშირად ერთდროულად ხდება, ხოლო აღმართზე, ციცაბოდან გამომდინარე (ერთდროულად ან მონაცვლეობით). ნახევრად ციგურის მოძრაობა (განმეორებით აწევა ერთი ფეხით, მეორეს სრიალი სწორი ხაზით) უფრო ხშირად გამოიყენება რბილ რკალში მობრუნებისას (ბიძგი შესრულებულია გარე თხილამურებით).

ნახ. სურათი 1 გვიჩვენებს ერთსაფეხურიანი ციგურების ერთდროულ მოძრაობას (ნახ. 1).

ნახ.1. ერთსაფეხურიანი ციგურების ერთდროული მოძრაობა

ერთსაფეხურიანი ციგურების ერთდროული მოძრაობა , რომლის ციკლი შედგება ორი ერთდროული ბიძგისაგან ხელებით, სათხილამურო სრიალში მიღებული კლასიფიკაციის მიხედვით, არსებითად არის ერთდროული ორსაფეხურიანი ციგურების ერთდროული დარტყმა. მისი მთავარი განსხვავება ისაა, რომ ყოველი ნაბიჯის დროს კეთდება ერთდროული რხევა და მკლავებით ბიძგი. ამ მახასიათებელმა საფუძველი ჩაუყარა სახელს „ერთსაფეხურიანი ციგურების ერთდროული მოძრაობა“, რომელიც პრაქტიკაში დამკვიდრდა.

ეს მოძრაობა ყველაზე რთულია კოორდინაციის თვალსაზრისით, რადგან ყოველი სრიალისას ფეხის გახანგრძლივება თან ახლავს სხეულის დახრილობას და ხელების აწევას. ცნობილ სრიალში ყოფნა ყველაზე რთულია მოძრაობათა კოორდინაციის თვალსაზრისით. , ერთსაფეხურიანი ერთდროული სვლა ზრდის მოთხოვნებს სისწრაფე-ძალის ვარჯიშზე და ბალანსის განვითარებაზე, მარჯვენა ან მარცხენა ბიძგების ფეხის დროული, დაბალანსებული და ალტერნატიული დატვირთვის ფლობაზე. მიეკუთვნება მაღალსიჩქარიანი თხილამურების კატეგორიას. ტექნიკურად შესრულებისას, ის საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მაღალი სიჩქარე ბრტყელ ადგილებში, ნაზი ასვლა და დაღმართი, ასევე დაწყებამდე აჩქარება, კონკურენტების გასწრება და დასრულების აჩქარების დროს.

ე.ა.აზაროვა, ა.ვ.გრიგოროვი, ვ.მ.კისელევი და სხვები გთავაზობთ ერთსაფეხურიანი ციგურების ერთდროული სრიალის ტექნიკის დეტალურ აღწერას.

მიზანშეწონილია ინსულტის ციკლის მოძრაობების ანალიზი დაიწყოს იმ მომენტიდან, როდესაც ტერფთან დაჭერა დასრულდება.

ინსულტის ციკლი შედგება ორი მოცურების საფეხურისგან. ყოველი საფეხური მოიცავს ფეხს (მარჯვნივ ან მარცხნივ), ერთდროულ ასვლას მკლავებით და ერთი საყრდენი სლაიდს. ციკლის დასრულების შემდეგ მოთხილამურე დაბლობზე დაფარავს 6-15 მეტრს და აღმართზე 4-10 მეტრს 1,2-2 წმ-ში საშუალო სიჩქარით 3,5-8,5 მ/წმ. ინსულტის ტემპი წუთში 30-50 ციკლია, ფეხით აწევის დრო 0,25-0,45 ხელებით - 0,25-0,40 წმ.

დაბლობზე და რბილ ფერდობებზე გადაადგილებისას ციკლში გამოყოფენ ოთხ ფაზას (ერთ სრიალის საფეხურზე): თავისუფალი ცალსაყრდენი სრიალი, სრიალი ხელებით ერთდროული ბიძგით, სრიალი ფეხის ერთდროული ამოწურვით და. ხელები, ფეხით სრიალებით.

ასვლის ციცაბო მატებასთან ერთად, ინსულტის ფაზური სტრუქტურა გარკვეულწილად იცვლება. ამ პირობებში, ხელის დაძაბვა იწყება თითქმის ერთდროულად ფეხის აწევით, ხოლო ინსულტის ციკლში განასხვავებენ სამ ფაზას: თავისუფალი ერთსაყრდენით სრიალი, სრიალი ფეხისა და ხელების ერთდროული აწევით, სრიალი გაძევებით. ფეხით.

ვ.დ. ევსტრატოვი და სხვები დეტალურად აღწერენ მოძრაობათა თანმიმდევრობას msMCA-ში. სერგეევი ერთსაფეხურიანი ერთდროული სიარულის ციკლში საშუალო ციცაბო ასვლის გადალახვისას (ნახ. 2, a, b, c).

I ფაზა (ჩარჩოები 1-3) - უფასო ცალმხრივი სრიალი მარცხენა თხილამურზე - მარჯვენა ფეხით აწევის ბოლოდან თოვლზე ბოძების დადებამდე. ფაზის ხანგრძლივობაა 0,37 წმ საყრდენი (მარცხენა) ფეხი ფაზის დასაწყისში (ჩარჩო 1) ძლიერ მოხრილია: მუხლის სახსარში 99° კუთხით, ბარძაყის სახსარში 97° კუთხით. . მოძრაობის მიმართულების მიმართ 17° კუთხით მოთავსებულ მარცხენა თხილამურზე სრიალის პროცესში ა. სერგეევი შეუფერხებლად ამცირებს საყრდენი ფეხის მოხრის კუთხეს მუხლის სახსარში 36°-ით, ბარძაყის სახსარში 29°-ით. (ჩარჩო 3) ამ ფეხის კუნთებში დაძაბულობის შესამცირებლად. ბიძგ-ოფის დასრულების შემდეგ მარჯვენა ფეხს მუხლზე სახსარში მოხვევს, ნელ-ნელა წევს საყრდენი ფეხისკენ და ოდნავ ასწორებს ტანს. ა. სერგეევს მკლავები წინ მიჰყავს პირდაპირ და თანდათან იხრება იდაყვის სახსრებთან დაახლოებით 90°-ის კუთხით და ამავდროულად იდაყვებს გვერდებზე გადააქვს. ხელებს თვალის დონეზე ასწევს და ჯოხებს თოვლზე დებს. მარცხენა თხილამურზე სრიალისას სიჩქარის შემცირების შესამცირებლად, ყველა მოსამზადებელი მოძრაობა თავისუფალი ერთსაყრდენი სრიალის ფაზაში უნდა მოხდეს შეუფერხებლად და აჩქარების გარეშე. P.c.m.t. სრიალისას, სპორტსმენი მოძრაობს წინა ფეხზე და ის ჯგუფდება, რათა კარგად აიძულოს ფეხი და ხელები. ა.სერგეევი ზრდის ფეხის მოხრას ტერფის სახსარში 7°-ით.

II ფაზა (ჩარჩოები 4 და 5) - სრიალი მარცხენა ფეხით და მკლავებით აწევით - იწყება მარჯვენა საქანელა ფეხის წინ გადაადგილებით - გვერდზე და მთავრდება ჯოხებით საყრდენიდან აწევით. ფაზის ხანგრძლივობაა 0,30 წმ.

ამ ფაზის პირველ ნახევარში (ჩარჩო 4) ა. სერგეევი სრიალებს მხოლოდ მარცხენა თხილამურზე და ერთდროულად უბიძგებს მარცხენა ფეხით და ხელებით. ფაზის ხანგრძლივობაა 0,15 წმ.

როგორც კი ბოძები დაიდება თოვლზე (ფაზის დასაწყისში), ტანი წინ იხრება და ხელებითა და მარცხენა ფეხით უბიძგებს. სპორტსმენი აქტიურად მიიწევს მარჯვენა ფეხს წინ და იტაცებს, გუბეს დებს თოვლზე 17°-იანი კუთხით მოძრაობის მიმართულებით. ამავდროულად, მისი ფეხი მოხრილია მუხლის სახსარში 98° კუთხით, ქვედა ფეხი დახრილია წინ.

მარცხენა ფეხით უბიძგებს, მხედარი აქტიურად აგრძელებს მას მუხლზე და ბარძაყის სახსრებში. ამ შემთხვევაში, სათხილამურო სრიალებს შიდა კიდეზე. ხელის დაჭერა ძირითადად ხორციელდება მათი გასწორებით.

ფაზის მეორე ნახევარში (ჩარჩო 5) სპორტსმენი სრიალებს ორ თხილამურზე, უბიძგებს მარცხენა ფეხით და ხელებით, აგრძელებს მარცხენა ფეხის აქტიურ გაშლას ყველა სახსარში. როდესაც მარჯვენა თხილამურები თოვლზეა მოთავსებული, ბუზის (მარჯვენა) ფეხის გატაცება გრძელდება, რომელზედაც თანდათან გადადის სხეულის წონა.

ბიძგ-ოფის დროს სხეულის წონის გადატანა მარცხენა (დაძაბვა) ფეხიდან მარჯვენა (საყრდენი) ფეხიზე ქმნის ხელსაყრელ პირობებს ბიძგ-ოფის ეფექტური დასრულებისთვის.

მოცურების გაჩერებით გაძევება და საყრდენი ფეხის მოხრილი საშუალებას გაძლევთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ აფრენის კუთხე და გაზარდოთ ბიძგის ძალის ჰორიზონტალური კომპონენტი. ხელების დაძაბვა მთავრდება მათი აქტიური გაფართოებით იდაყვის სახსრებში (ჩარჩო 5).

III ფაზა (ჩარჩო 6) – სრიალი ორ თხილამურზე მარცხენა ფეხით აწევით. ფაზის ხანგრძლივობაა 0,03 წმ. მარცხენა ფეხით დაძვრა მთავრდება თხილამურებით შიდა კიდეზე სრიალებით (პირიანი თხილამურზე). ძლიერად მოხრილი საყრდენი (მარჯვენა) ფეხი, რომელიც განლაგებულია ბრტყელ თხილამურზე, უზრუნველყოფს მარცხენა ფეხის მცირე დახრის კუთხეს - 53°. მისი მოხრის კუთხე მუხლის სახსართან არის 97°, ბარძაყის სახსარში – 91°, ქვედა ფეხი დახრილია წინ.

ეს ქმედებები ასრულებს ერთსაფეხურიანი ციგურების ერთდროული ნაბიჯის პირველ საფეხურს. ციკლის მეორე ნახევარში მოძრაობები იგივეა, რაც პირველ სრიალის საფეხურზე. ამრიგად, ერთსაფეხურიანი ციგურების ერთსაფეხურიანი სრიალის დროს ძირითადი მოძრაობების თანმიმდევრობა ასეთია: თავისუფალი ცალსაყრდენი სრიალი, სრიალი ხელებით ერთდროული აწევით (დაბლობზე და რბილ ფერდობებზე), სრიალი გაძევებით. ხელებითა და ფეხებით, სრიალი ფეხების აწევით.

ბრინჯი. 2. ერთსაფეხურიანი ციგურების ერთდროული მოძრაობა: ა- გვერდითი ხედი, ბ- წინა ხედი, ვ- უკანა ხედი

ვ.ნ. პალჩევსკი, გულისხმობდა ვ.ვ. ერმაკოვი და სხვები (1988), ვ.დ. ევსტრატოვი და სხვები (1988, 1989), ავლენენ უამრავ განსხვავებას სრიალის მოძრაობის ტექნიკაში კლასიკურთან შედარებით.

ფუნდამენტურად მნიშვნელოვანი განსხვავება, რომელიც განასხვავებს სრიალის სვლას ცალკეულ ჯგუფში, არის მოგერიება სრიალისგან.

მოციგურავე მოძრაობებში საავტომობილო აქტივობა ხასიათდება მოთხილამურეების მოძრაობების არაბუნებრიობით; ასევე არსებობს განსხვავებები კუნთების მუშაობაში; საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბება გაცილებით რთულია კლასიკური სვლებიდან უნარების უარყოფითი გადაცემის გამო.

ინდივიდუალური საავტომობილო მოქმედებების შესრულების ტექნიკაში განსაკუთრებული განსხვავებებიდან, ვ.ნ. პალჩევსკი ხაზს უსვამს:

ხელებით გაძევების მრავალფეროვნება;

ფეხით მოგერიების დროს ორსაყრდენი სრიალის არსებობა;

2-3-ჯერ გაზარდეთ ძალის გამოყენების დრო ფეხით გაძევებისას და ა.შ.

პირველ ფაზაში, რომელიც იწყება მარჯვენა ფეხით აწევის ბოლოდან და ბოძების თოვლზე დადებამდე, სრიალის დასაწყისში მარცხენა (საყრდენი) ფეხი ძლიერად არის მოხრილი: მუხლის სახსარში - 99°; ბარძაყის სახსარი - 97°, ტერფის სახსარი - 71°. 17°-იანი კუთხით მოძრაობის მიმართულებით მოთავსებულ მარცხენა თხილამურზე სრიალის პროცესში, ამ სახსრებში ხდება გლუვი გაფართოება. ამავდროულად, მკლავები წინ მიიწევს და მხრების სიმაღლეს მიაღწია, თოვლზე იდო. იდაყვები აშკარად გამოყვანილია გვერდებზე. იმავე მომენტში, მარჯვენა (ფრენის) ფეხი ნელა იწევს მარცხნივ (3, b) და ემზადება თხილამურების თოვლზე გადაგდებას იმავე კუთხით, როგორც მარცხენა - 17°.

2 ფაზაში აღირიცხება სხეულის მკაფიო დახრილობა წინ, ჯოხებზე დაყრდნობით და მათთან ერთად და ამავდროულად მარცხენა ფეხით. ამავდროულად, მარჯვენა ფეხი აგრძელებს აქტიურად წინსვლას და ემზადება, თავის მხრივ, გახდეს არა ბუზის ფეხი, არამედ დამხმარე ფეხი.

ბოლო მესამე ფაზაში დაფიქსირდა ორ თხილამურზე სრიალის საკმაოდ ხანმოკლე მომენტი და მარცხენა ფეხით ასვლის დასრულება.

ეს მოქმედებები ამთავრებს ერთსაფეხურიანი ციგურების ერთდროული სვლის პირველ ნახევარს. ციკლის მეორე ნახევარში მოძრაობები მსგავსია.

აღნიშნული სვლა გამოიყენება როგორც აქ, ისე მის ფარგლებს გარეთ ორ ვერსიით: საქანელით და ხელების ქნევის გარეშე. ჩვენ გვჯერა, რომ თუ საკმარისად დაეუფლეთ სრიალის საფეხურის შესრულების ტექნიკას, მაშინ მისი დამოუკიდებლად შესწავლა არ გაგიჭირდებათ. რა თქმა უნდა, ორივე ეს მოძრაობა გამოიყენება მხოლოდ კარგ სრიალის პირობებში, როდესაც სიჩქარე 7 მ/წმ-ზე მეტია. სპორტსმენის დაბალი პოზიცია არის იძულებითი აუცილებლობა, რომლის მიზანია ჰაერის წინააღმდეგობის ძალის შემცირება. ციკლის სიგრძე, რომელიც ორივე შემთხვევაში შედგება ორი მოცურვის საფეხურისგან და, შესაბამისად, ორი მონაცვლეობითი ბიძგისაგან ფეხებთან, კურსში მკლავების რხევით არის 6-9 მეტრი, საქანელების გარეშე - 7-12. სიხშირე პირველ შემთხვევაში არის 60-85, მეორეში - 42-66 ციკლი წუთში.