ამავდროულად, უნაბიჯ თხილამურებით სრიალი. სათხილამურო მეთოდები, დამუხრუჭება და დაღმართი
ეს გამოწვეული იყო პირდაპირი კონკურენტის გაჩენით - თხილამურებზე სირბილისა და მოძრაობის სრულიად ახალი სტილი, რომელიც მოგვაგონებს სწრაფ მოციგურავეთა მოძრაობის სტრუქტურას.
ახალშობილს თხილამურებით სრიალი დაარქვეს (თანამედროვე სპორტული ტერმინოლოგიით - „თავისუფალი სტილი“), ხოლო უფროს ძმას კლასიკური სტილის ეწოდა.
მოძრაობების შესრულების ტექნიკა რადიკალურად განსხვავებულია (ისევე როგორც ცურვის სხვადასხვა სახეობის ტექნიკა), მაგრამ ორივე „ძმა“ ცხოვრობს როგორც ერთი ოჯახი, როგორც საერთაშორისო სათხილამურო ფედერაციის (FIS) ნაწილი.
თავისუფალი თხილამურებით მოთხილამურეს გადაადგილების სიჩქარე გაცილებით მაღალია. იმისათვის, რომ სათხილამურო სპორტში მონაწილეთა შანსები თანაბარი ყოფილიყო და კლასიკური თხილამურები არ „აწყენდნენ“, დაიწყო შეჯიბრებების ჩატარება ცალკეულ დისციპლინებში: კლასიკური სათხილამურო და თავისუფალი სტილით თხილამურები.
კლასიკური თხილამურების დახვეწილობა
კლასიკური კურსი გაცილებით მდიდარია ტექნიკური ტექნიკის მრავალფეროვნებითა და მათი გამოყენების ცვალებად პირობებში.
ზოგადად, "კლასიკური" კონცეფცია მოიცავს მოძრავი ტექნიკის სტილს ალტერნატიული და ერთდროული მოძრაობებით, დაღმართების და მოხვევის გავლის ტექნიკას, ასევე ე.წ.
ჰერინგბონის მოძრაობის სტრუქტურა მოგვაგონებს თხილამურებით სრიალს; იგი გამოიყენება ციცაბო ასვლის დასაძლევად, მაგრამ არ უნდა ჰქონდეს სრიალის ფაზა.
სპორტსმენი, რომელიც შეჯიბრის დროს დაარღვევს ამ ნორმას, დისკვალიფიცირებული იქნება (ასეთ შემთხვევებს მოსამართლეები „მიქსის სტილებს“ უწოდებენ).
კლასიკური სათხილამურო ტექნიკა
ინსულტი კლასიკურ სათხილამურო ტექნიკაში იყოფა ძირითად ტიპებად:
- მონაცვლეობით - ორსაფეხურიანი
თხილამურებით სრიალის ყველაზე ხშირად გამოყენებული მეთოდი. გონივრული იქნება მისი გამოყენება ასვლაზე (არც ძალიან ციცაბო), ბრტყელ ადგილებში, როცა სრიალი საკმარისად კარგი არ არის. ერთ ციკლში მოთხილამურე აკეთებს ორ სრიალ საფეხურს და ორ მონაცვლეობით ბიძგს თხილამურებზე ხელებით. ნაკლებად ეკონომიური ფიზიკური ძალისხმევის თვალსაზრისით; - ამავდროულად - უბიძგო
ეს არის გზა კარგ სრიალზე და რბილ ფერდობებზე. სახელწოდებიდან ირკვევა, რომ ციკლში მხოლოდ ხელებია ჩართული; - ერთდროულად - ერთსაფეხურიანი
ამ ნაბიჯის ორი ვარიანტი არსებობს: ძირითადი და მაღალსიჩქარიანი. განსხვავებები ტექნიკურ დეტალებში. პირველ შემთხვევაში მოთხილამურე სრიალის ფაზის დასრულების შემდეგ ფეხით არ ცურავს. ხელებით გაძევების პერიოდი უფრო გრძელია. ისინი გამოიყენება ბრტყელ მონაკვეთებზე და 3 გრადუსამდე ციცაბო ფერდობებზე; - ერთდროულად - ორსაფეხურიანი
ორი სრიალი საფეხური თხილამურებზე და ხელების ერთდროულად მუშაობა. პრაქტიკულად არ გამოიყენება სპორტსმენების მიერ; - ალტერნატიული - ოთხსაფეხურიანი
ოთხი მოცურების საფეხური და ორი მონაცვლეობით ბიძგი ჯოხებით ბოლო ორ საფეხურზე. იშვიათად გამოიყენება.
ფეხი, მოძრაობის ყველა მეთოდში კლასიკური სვლით, მოთავსებულია ქუსლზე თხილამურების თითამდე რულონით. ჩხირები ოდნავ დახრილი კუთხით არის წინ წამოწეული თქვენსკენ. საჭიროა რაციონალურობის მიღწევა სრიალის ნაბიჯის ტექნიკაში და ხელებისა და ფეხების კოორდინირებულ მუშაობაში.
კლასიკური სათხილამურო ტექნიკის დაუფლება კვლავ აქტუალური ამოცანაა მოთხილამურეების მომზადებაში, მიუხედავად იმისა, თუ რა ტიპის თხილამურებით სრიალებენ ისინი.
1. სათხილამურო ტექნიკა - განმარტება, კლასიფიკაცია.
2. სათხილამურო სვლები, როგორც სათხილამურო ტექნიკის საფუძველი, კლასიფიკაცია, მოკლე აღწერა.
3.დაღმართის ტექნიკა.
4. ასვლის დაძლევის მეთოდები.
5. სათხილამურო ვარჯიშში დამუხრუჭების მეთოდების განსაზღვრა.
6. მოხვევების კლასიფიკაცია ადგილზე და მოძრაობაში.
7. უთანასწორობის დაძლევის გზები.
1. სათხილამურო ტექნიკა - ყველაზე რაციონალური ამისთვის კონკრეტული პირობებიდა ფიზიკური ვარჯიშის მოცემული დონე, მოძრაობების სისტემა, რომელიც უზრუნველყოფს მაღალ სპორტულ შედეგებს ოპტიმალური ეფექტურობით. ტექნოლოგია ყოველთვის სპეციფიკურია და განისაზღვრება დროითი, სივრცითი და დინამიური მახასიათებლებით. მოთხილამურეს ტექნიკა იცვლება სხეულის ასაკობრივი განვითარების პროცესში და სპორტის გაუმჯობესების შედეგად; გარდა ამისა, ტექნიკა უნდა იყოს ბუნებრივი, ეფექტური, ეკონომიური, მდგრადი, ცვალებადი, ინდივიდუალური.
სათხილამურო ტექნიკის საფუძველია სათხილამურო მოძრაობები.
2. თხილამურებით სრიალი - მოთხილამურეების ინდივიდუალური მოძრაობების ბუნებრივი კომბინაცია ერთ მთლიანობაში.
მოძრავი ან ფიქსირებული საყრდენიდან ფეხით აწევის საფუძველზე, სათხილამურო სვლები იყოფა კლასიკურიდა სრიალი.
კლასიკურიც და სრიალიც კლასიფიცირებულია მოგერიების მომენტში ხელების მუშაობის ვარიანტების მიხედვით. ჯგუფები იდენტიფიცირებულია მონაცვლეობითმოძრაობს, როდესაც ხელით აძვრება ხორციელდება მონაცვლეობით, მაგრამ ყოველთვის განსხვავებულად აწეული ფეხის მიმართ (როგორც სიარულისას) და ჯგუფებთან მიმართებაში. ერთდროულიმოძრაობს ხელებით ერთდროული ბიძგის საფუძველზე. ასევე შესაძლებელია ხელის დაჭერის გარეშე მოძრაობა.
მოძრაობების თითოეულ ციკლში საფეხურების რაოდენობის მიხედვით, სათხილამურო სვლები კლასიფიცირდება, როგორც უბიძგები - მოძრაობა ხდება მხოლოდ ბოძებით გაძევებით, ფეხების გადაადგილების გარეშე; ერთი ნაბიჯი; ორსაფეხურიანი; სამსაფეხურიანი და ოთხსაფეხურიანი (1,2,3 და 4 სრიალი საფეხურით სათხილამურო დარტყმის ციკლში, შესაბამისად).
მოძრაობის ციკლი - მოძრაობის ელემენტების რეგულარული მონაცვლეობა, რომლებიც ქმნიან ჰოლისტურ საავტომობილო მოქმედებას, რამდენჯერმე მეორდება თხილამურებზე მოძრაობისას.
კლასიკური სვლები მოიცავს მონაცვლეობას: ორსაფეხურიანი და ოთხსაფეხურიანი;
ერთდროული: უცვლელი, ერთსაფეხურიანი, ორსაფეხურიანი და სამსაფეხურიანი; ასევე გადასვლები ერთი სვლიდან მეორეზე.
ალტერნატიული ორსაფეხურიანი ინსულტიარის გადაადგილების ერთ-ერთი მთავარი კლასიკური საშუალება. იგი გამოიყენება სხვადასხვა სრიალის პირობებში ბრტყელ ადგილებში და ფერდობებზე. ინსულტის ციკლში ჯოხებით ორი ბიძგ-გამორთვა, შესრულებულია ორი მოცურების საფეხური. ამ სვლის შესრულებისას მოთხილამურე მორიგეობით სრიალებს ერთ ან მეორე თხილამურზე და ასევე მონაცვლეობით უბიძგებს ყოველი ნაბიჯისთვის ხელით, რომელიც მუდამ საპირისპიროა უბიძგებენ ფეხის მიმართ, ე.ი. ხელებისა და ფეხების მოძრაობის ზოგადი ნიმუში რაც შეიძლება ახლოს არის ნორმალურ სიარულს.
ალტერნატიული ოთხსაფეხურიანი სვლაგამოიყენება ღრმა თოვლში გადაადგილებისას, უსწორმასწორო სათხილამურო ტრასებზე, იმ შემთხვევებში, როდესაც არ არის კარგი საყრდენი ბოძებისთვის. სასარგებლოა გრძელი ლაშქრობისთვის, სეირნობისთვის და ზურგჩანთაში მოთავსებული ტვირთით გადაადგილებისთვის. კვალიფიციური მოთხილამურეები პრაქტიკულად არ იყენებენ ამ ნაბიჯს.
ჯოხებით ორი ალტერნატიული ბიძგების ციკლში შესრულებულია ოთხი მოცურების ნაბიჯი.
ბრინჯი. ალტერნატიული ორსაფეხურიანი კლასიკური ნაბიჯი
ბრინჯი. ალტერნატიული ოთხსაფეხურიანი კლასიკური ნაბიჯი
ერთდროული მოძრაობებიისინი ძირითადად გამოიყენება კარგად მომზადებულ სათხილამურო ტრასებზე ძელების კარგი საყრდენით, ბრტყელ ადგილებში გადაადგილებისას, რბილ ფერდობებზე და ზოგჯერ ნაზ აღმართზე. მთავარი (საბოლოო) საავტომობილო მოქმედება ყველა ერთდროულ მოძრაობაში არის ხელების მოშორება.
IN ერთდროული ნაბიჯის გადაადგილებაორ თხილამურზე უწყვეტი სრიალი ხდება მხოლოდ ხელებით.
ბრინჯი. ერთდროული უნაყოფო მოძრაობა
კეთებით ერთსაფეხურიანი ერთდროული მოძრაობაყოველი სრიალის საფეხურის დროს კეთდება ერთი ბიძგი ხელით და ერთი ბიძგი ფეხით (მარჯვნივ ან მარცხნივ). ჯობია მორიგეობით. ერთსაფეხურიან კლასიკურ სვლას ორი ვარიანტი აქვს: საწყისი (მაღალსიჩქარიანი) და მთავარი. საკონკურსო დისტანციაზე კვალიფიციური მოთხილამურეები იყენებენ მაღალსიჩქარიან ტიპის ინსულტს, რომელიც აღწევს მოძრაობის უფრო მაღალ სიჩქარეს (აქედან სახელწოდებაც - მაღალსიჩქარიანი). მაღალსიჩქარიანი ვერსიის გამორჩეული მახასიათებელია ის, რომ ფეხით დაძაბვა ხდება ხელების წინ გადაწევისას (l/p ბეჭედი უკან და ქვევით). საბაზისო ვერსიაში, ფეხით გაძევება იწყება ხელების წინ გადაადგილების დასრულების შემდეგ (l/p ბეჭედი წინ და ქვემოთ).
ცხოვრებაში ბევრი გასართობია, ზოგიერთი მათგანი არა მხოლოდ ჯანსაღია, არამედ დიდი სიამოვნებაც მოაქვს. ეჭვგარეშეა, რომ თხილამურებით სრიალი ერთ-ერთი ასეთი საქმიანობაა. ძალიან სასიამოვნოა ყინვაგამძლე დღეს, სუფთა ჰაერზე, პარკში ან ტყის ზონაში სრიალი. მაგრამ რა უნდა გააკეთო, თუ თხილამურებით სრიალი არ იცი? ჯერ უნდა გაეცნოთ თხილამურებით სრიალის მეთოდებსა და ტექნიკას.
თხილამურებით მოგზაურობის გზები
სათხილამურო ტრასის ხარისხიდან და სიგანედან გამომდინარე, თხილამურებზე მოგზაურობის ორი ფუნდამენტურად განსხვავებული გზა არსებობს. თითოეული ეს მეთოდი იყოფა 4-6 ტიპად. პროფესიონალი მოთხილამურეები თავისუფლად ფლობენ მოძრაობის ყველა მეთოდსა და ტიპს და ირჩევენ ისეთს, რომელიც ამჟამად შეესაბამება მარშრუტის ან რბოლის პირობებს.
მოძრაობის ტექნიკაში მთავარი განსხვავებაა თხილამურებით თოვლის გამოდევნა. პირველი ტიპის ტექნიკა ყველაზე პოპულარულია და ფართოდ გამოიყენება როგორც მოყვარულთა, ისე სპორტსმენების მიერ, მაგრამ სიჩქარით ჩამორჩება მეორეს. მეორე ტიპის მოძრაობა ცოტა უფრო რთული შესასრულებელია, რადგან სრიალი ეფუძნება ფეხების სრიალს, მაგრამ ის უფრო სწრაფი და ეფექტურია სპორტსმენის ენერგიის დახარჯვის თვალსაზრისით.
კლასიკური მოგზაურობისთვის არ არის აუცილებელი გქონდეთ ბრტყელი და მკვრივი თოვლის ბილიკი, როგორც ეს აუცილებელია სრიალისთვის. ამიტომ უმჯობესია ნებისმიერი დამწყები ისწავლოს თხილამურებით სრიალი კლასიკური სვლით. მიზანშეწონილია ყველა დამწყებთათვის სცადოს ყველა სახის კლასიკური სვლა და აირჩიოს რომელი უხდება მას ყველაზე მეტად. ახლა ცოტა თეორიის შესახებ.
კლასიკური მოძრაობების სახეები
სათხილამურო სვლები იყოფა გარკვეული დროის ციკლის განმავლობაში ხელებისა და ფეხების მოძრაობის კომბინაციის მიხედვით. არსებობს ორი ძირითადი ჯგუფი:
- მონაცვლეობითი მოძრაობები,
- ერთდროული მოძრაობები.
ალტერნატიული მოძრაობა არის მოძრაობა თხილამურებზე, როდესაც ხელები მონაცვლეობით მოძრაობენ. ერთდროული მოძრაობა - როდესაც ხელები ერთდროულად მოძრაობენ. თავად სათხილამურო სვლები იყოფა ნაბიჯების გარეშე, ერთი, ორი და ოთხი ნაბიჯი. ორსაფეხურიანი და ოთხსაფეხურიანი სვლები შედის მონაცვლეობით სვლების ჯგუფში. ნაბიჯის გარეშე და ერთი ნაბიჯით მოძრაობა მიეკუთვნება ერთდროული სვლების ჯგუფს. ახლა შევეცადოთ გაერკვნენ, რას მალავს თითოეული ეს მეთოდი.
ერთდროული უნაყოფო მოძრაობა
სათხილამურო მოძრაობა შედგება ტრასიდან მოშორებით ხელებით ერთდროული ბიძგის შესრულებაში. ეს მოძრაობა ძირითადად გამოიყენება რბილ ფერდობებზე და ბილიკების ბრტყელ მონაკვეთებზე, სადაც შენარჩუნებულია შესანიშნავი სრიალის პირობები. ზოგიერთი სპორტსმენისთვისაც კი ყველაზე რთულია. თუ არ შეინარჩუნებთ მუდმივ სიჩქარეს, ე.ი. თუ არასწორ დროს და არასაკმარისი ძალით აძვრებით ხელებით, თხილამურებით სრიალი მაშინვე შენელდება, რიტმი ირღვევა და დატვირთვა იზრდება.
ერთდროული მოძრაობა ერთ ნაბიჯში
ეს არის ყველაზე პოპულარული სათხილამურო ვარიანტი. მოძრაობა თავისთავად შედგება ფეხების და მკლავების თანმიმდევრული მოქმედებისგან და წონასწორობის შენარჩუნებისგან. გაჩერებიდან ბიძგების შემდეგ მოთხილამურეს ორივე მკლავი და მკერდი წინ მიიწევს. შემდეგ, ნაბიჯის გადადგმის შემდეგ, სათხილამურო ბოძები თქვენგან მოშორებით არის მიმართული. და მომდევნო სლაიდის დროს ჩხირები გამოაქვთ თქვენს წინ, შემდეგ ციკლი მეორდება. მოძრაობა გამოიყენება ძირითადად თოვლიან გზებზე.
ალტერნატიული ინსულტი ორ ეტაპად
ასევე გავრცელებული ვარიანტი სათხილამურო. მოძრაობა თავისთავად შედგება თითოეული ფეხისა და მკლავის თანმიმდევრული მოქმედებისგან. ერთ ციკლში მოთხილამურე ასრულებს ორ სრიალის საფეხურს და თოვლისგან მოგერიება ხდება ყოველი ხელით მონაცვლეობით. მოძრაობა გამოიყენება თოვლიან გზებზე, მაგრამ ძირითადად ასვლაზე.
ოთხი ნაბიჯი ნაბიჯი
საკმაოდ რთული სახეობაა თხილამურებით. იგი შედგება ორი ნაბიჯის თანმიმდევრული შესრულებისგან, ერთდროულად. მესამე საფეხურის შესრულებისას ხდება შესაბამისი ხელის აწევა, საფეხურის დასრულების შემდეგ კი ხელით ბიძგი. მეოთხე ნაბიჯი ასევე მთავრდება მეორე ხელის ბიძგით.
ამ ტიპის გასეირნება გამოიყენება მხოლოდ დაბლობებზე მაქსიმალური სრიალის პირობებით. ახლა თქვენ გესმით რა არის კლასიკური სათხილამურო ტექნიკა და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადახვიდეთ თეორიიდან პრაქტიკაში.
პრაქტიკული გაკვეთილები
სანამ თხილამურებით სრიალს დაიწყებთ, აუცილებლად გაათბეთ სხეული. ასეთი ვარჯიშები ეხმარება ჯერ კიდევ "უწვრთნელ" სპორტსმენს დაიცვას თავი შესაძლო დაჭიმვისგან, კუნთების და ლიგატების დაზიანებებისგან. შემდეგი სავარჯიშოები შესაფერისია გახურებისთვის:
- squats;
- ხელების აწევა და დაწევა;
- თითოეული ფეხის წინ და უკან გადაწევა;
- ადგილზე გაშვებული.
ახლა გადავიდეთ თავად თხილამურებზე
თხილამურებზე ასვლისას ფეხები ოდნავ მოხარეთ და სხეული ოდნავ წინ მიმართეთ. თქვენ არ გჭირდებათ ჯოხების გამოყენება ახლა - თქვენ ახლა იწყებთ სწავლას. შემდეგი, თქვენ უნდა შეასრულოთ მოცურების ნაბიჯი, ჯერ ერთი ფეხით, შემდეგ მეორეთი. მთავარია, შეეცადოთ უფრო გრძელი ნაბიჯების გადადგმა ერთ საფეხურზე სრიალის მიზნით. ახლა, დაჩქარების მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სათხილამურო ბოძები. მარჯვენა და მარცხენა ხელები მონაცვლეობით უნდა მოხდეს.
ძირითადი მოქმედებები, რაც მოთხილამურემ უნდა შეასრულოს, არის თხილამურებით ბიძგი - სრიალი - ბოძებით ბიძგი. რიტმისა და მოძრაობის თანმიმდევრობის სათანადო დაცვა სიარულის რომელიმე ზემოაღნიშნულ სახეობაში მოგცემთ საშუალებას, რაც შეიძლება სწრაფად იმოძრაოთ თხილამურებზე, დახარჯოთ მინიმალური ძალისხმევა.
თხილამურებით თხილამურებისთვის ასევე მნიშვნელოვანია დაცემის, მოტრიალების და დამუხრუჭების სწავლა.
საჭიროა თხილამურებზე სწორად დაცემა, რათა ფეხები არ დააზიანოთ. დაცემისას მთელი წონა ყოველთვის გვერდზე უნდა მიმართოთ.
იმისათვის, რომ ნორმალურად მოხვიდეთ ან მკვეთრი შემობრუნება გააკეთოთ თქვენს თხილამურებზე, თქვენ უნდა ეცადოთ, არ დააბიჯოთ ერთმანეთს თხილამურების უკანა ბოლოებით. ამ გზით თქვენ არ დაიბნევით და არ დაბრკოლდებით.
კარგი და თავდაჯერებული დამუხრუჭებისთვის საკმარისია გადაადგილებისას თხილამურები კიდეებზე მოათავსოთ, დამუხრუჭების შემდეგ კი მათი ბოლოები შეაერთოთ.
მოდით შევაჯამოთ
ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ უკვე გაქვთ წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ თხილამურებით სრიალი და სად დაიწყოთ თხილამურების სწავლა. სწავლის დასაჩქარებლად, რა თქმა უნდა, სასურველია თხილამურებით სრიალი დაიწყოთ მწვრთნელთან ან კარგად გაწვრთნილ სპორტსმენთან, რომელიც ყოველთვის ურჩევს და დაეხმარება მოძრაობის ტექნიკის დაუფლებაში. თუ არასოდეს გიცდიათ თხილამურებით, აუცილებლად სცადეთ ეს სპორტი. და თუ არ გაქვთ თხილამურები, შეგიძლიათ იქირაოთ ისინი. სცადეთ თხილამურებით სრიალი და მიხვდებით, რომ თხილამურები მშვენიერი სპორტია, რომელსაც მხოლოდ პოზიტივი და კარგი განწყობა მოაქვს.
გარეთ ზამთარია, მაგრამ ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ სუფთა ჰაერზე ფიზიკურ აქტივობას მოაკლოთ. ამის გაკეთების ერთ-ერთი ვარიანტია თხილამურებით სრიალი. ის შესანიშნავად ამაღლებს თქვენს განწყობას, აუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას, კარგად მოქმედებს კუნთების საერთო ტონუსზე და აუმჯობესებს იმუნიტეტს. არ არის საჭირო აჩქარება, უბრალოდ აჯექი თხილამურებზე და სასწრაფოდ ისრიალეთ ყველაზე ციცაბო ფერდობზე.
თხილამურების სწავლის საუკეთესო საშუალებაა ინსტრუქტორის დახმარებით. თუ თქვენ მაინც გადაწყვეტთ ამის გაკეთებას, ღირს ზოგადი წესების, ტექნიკის გაგება და გარკვეული დახვეწილობისა და რეკომენდაციების სწავლა. ეს ყველაფერი თავიდან აიცილებს ტრავმის რისკს.
სხვათა შორის, ჩვენს ბლოგის საიტზე ნახავთ უამრავ სტატიას თხილამურებზე, ამიტომ გირჩევთ დაიწყოთ:
დღეს ჩვენ გადავხედავთ სათხილამურო კლასიკურ სტილს! ჩვენ გაგიწევთ მცირე ვარჯიშს და შევხედავთ მოძრაობის საუკეთესო სავარჯიშოებს, ტექნიკას და მეთოდებს!
როგორ ვისწავლოთ თხილამურებზე დგომა
სანამ ფერდობებზე თხილამურებით ან მთებში ჩამოხვალთ, უნდა ისწავლოთ თუ როგორ უნდა სრიალოთ სათხილამუროდ. ეს შეიძლება გაკეთდეს პარკში, ტყეში ან სპეციალურად გამოყოფილ ბილიკებზე. ეს აუცილებელია ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ზოგს მოეჩვენოს, რომ თხილამურებზე უბრალოდ ასვლა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მათზე მოძრაობა.
ეს გრძნობა მატყუარაა, რადგან თქვენ უნდა ისწავლოთ მათზე სწორად დგომა, დატვირთვის განაწილება, სათხილამურო სვლების და ტექნიკის სწავლა და სწორად რეაგირება საგანგებო სიტუაციებში, მაგალითად, უეცარი დამუხრუჭების დროს.
თუ ინსტრუქტორის გარეშე თხილამურების სწავლას გადაწყვეტთ, მაინც დაგჭირდებათ ადამიანი, რომელმაც უკვე იცის თხილამურებით სრიალი და იცის თხილამურების ძირითადი წესები. ის დაგეხმარება ადგომა-ჩაშვებაში, ნაბიჯების სწორად შესრულება და დაცემის შემთხვევაში დაგიცავს.
დაუყოვნებლივ ნუ იყიდით საკუთარ სათხილამურო აღჭურვილობას. იმის გამო, რომ შეიძლება არ მოგწონდეს თხილამურები ან უბრალოდ არ იყო შესაფერისი თქვენი ფიზიკური მახასიათებლების გამო და სათხილამურო აღჭურვილობა ძვირი ღირს. დასაწყებად საკმარისი იქნება მისი დაქირავება.
გაქირავებისას გამოიყენეთ ძირითადი წესები:
- აირჩიეთ ჩხირები, რომელთა მაქსიმალური სიმაღლე მიაღწევს იღლიის დონეს;
- განსაზღვრეთ თხილამურების სიმაღლე გაშლილი მკლავით და გასწორებული, ქვევით მიმართული ხელით. სათხილამურო ზევით უნდა დაეყრდნოს მას.
სათხილამურო სრიალის საწყისი გაკვეთილებისთვის ყველაზე შესაფერისი ადგილებია კარგად მოვლილი მზა სათხილამურო ტრასა ან ნაზი ფერდობზე. თხილამურებზე პირველად ასვლა ძალიან ბრტყელ ზედაპირზეა. დაიწყეთ ჩვეულებრივი ნაბიჯებით, თხილამურებზე მიბმული ჩექმებით. ეს დაგეხმარებათ ცხენოსნობისას სწორად დაიჭიროთ სხეული, ანუ ოდნავ წინ დაიხროთ და ასევე გამოიყვანოთ მკლავი და ფეხი გარეთ.
თუ გრძნობთ, რომ სრიალს იწყებთ, არ ინერვიულოთ, უმჯობესია გააგრძელოთ სრიალი. ფერდობზე ნელ-ნელა ჩასვლისას გეძლევათ შესაძლებლობა იგრძნოთ როგორ უნდა აკონტროლოთ როგორც თქვენი სხეული, ისე თხილამურები წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
რა არის კლასიკური სტილი
თხილამურებით სრიალის ყველაზე მარტივი და ბუნებრივი სტილი. ძირითადად ამ გზით მოძრაობენ მზა სათხილამურო ტრასაზე. მოძრაობა ძირითადად ხელების ძალისხმევით ხდება. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ აქცენტი თავად თხილამურებზე, რადგან ისინი შექმნილია სრიალისთვის. ამიტომ, ძირითადად, ისინი უბრალოდ ტრიალებენ და ძირითადი დატვირთვა მკლავებზე მიდის, თუმცა ის ასევე მიდის ფეხებზე, რადგან მათი დახმარებით თქვენ რჩებით თხილამურებზე, ინარჩუნებთ წონასწორობას და სხვა.
ტარებისას თხილამურები წინ უნდა იყოს და იყოს პარალელურად, არ დაუშვას წინა ნაწილების შეკრება. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაეცემა. ალპური თხილამურებისგან განსხვავებით, კლასიკურ თხილამურებში თქვენ არ შეგიძლიათ ფოკუსირება კიდეზე, ანუ ისეთ რამეზე, რასაც მობრუნებისას შეუძლია თოვლზე დაჭერა.
კლასიკური თხილამურები შემდეგი ტიპებისაა:
- ორსაფეხურიანი მონაცვლეობა;
- stepless ერთდროული;
- ორსაფეხურიანი ერთდროული;
- ოთხსაფეხურიანი მონაცვლეობა.
ყველაზე გავრცელებული არის კლასიკური ორსაფეხურიანი მონაცვლეობა, ხოლო უსაფეხური ჩვეულებრივ გამოიყენება გორაზე ასვლისას.
სავარჯიშოები კლასიკური სტილის ვარჯიშისთვის
ხშირად, ისინი, ვინც გადაწყვეტენ ისწავლონ თხილამურებით სრიალი დამოუკიდებლად, არ სრიალებენ მათზე, არამედ უბრალოდ დადიან. ამავდროულად, ძალა იკარგება და წონასწორობის შენარჩუნება შეუძლებელია. უმარტივესი ამოცანები საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ კოორდინაცია, დაეუფლოთ და შემდგომ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხენოსნობის ტექნიკა. ქვემოთ აღწერილი ვარჯიშები გასწავლით იგრძნოთ თქვენი სხეული არა მხოლოდ ტარებისას, არამედ ყოველი მოძრაობის დროს. უფრო მეტიც, თხილამურებით სრიალი გაძლევთ საშუალებას დაწვათ ბევრი კალორია, გაიმკაცროთ თეძოები და სხვა პრობლემური ადგილები და მოაწესრიგოთ ფიგურა.
მოსამზადებელი ვარჯიში.
ამის გაკეთება შეგიძლიათ სადაც შეგიძლიათ, არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. ვარჯიში ძალიან მარტივია, მაგრამ ხელს უწყობს არა მხოლოდ კოორდინაციის განვითარებას, არამედ წელის გათხელებასა და დუნდულების გამკაცრებას. დადექით ერთ ფეხზე, აწიეთ მეორე უკნიდან, გააკეთეთ მოძრაობა ხელებით ისე, თითქოს სათხილამურო ჯოხებით უბიძგოთ. ამ ვარჯიშში მთავარია რაც შეიძლება დიდხანს დარჩეთ ერთ ფეხზე.
ამ გზით თქვენ ავარჯიშებთ კოორდინაციას და წონასწორობის შენარჩუნების უნარს. ყოველივე ამის შემდეგ, თხილამურებით სრიალი ძალიან მოლიპულ იქნება. ფეხი ოდნავ მოხრილი უნდა დარჩეს, არ არის საჭირო მუხლზე მთლიანად გასწორება. ის უნდა იყოს ბუნებრივი ამორტიზატორი, ზამბარა. თუ ფეხი სწორია, ტრავმის მაღალი რისკი არსებობს. სხეულის წონა თანაბრად გაანაწილეთ ფეხზე, მაგრამ მთავარი აქცენტი ქუსლზე უნდა იყოს. ეს უზრუნველყოფს სტაბილურობას სრიალის დროს.
სავარჯიშო კლასიკური მონაცვლეობის ვარჯიშისთვის.
შესრულებისას დატვირთვა დევს ტრიცეფსზე, მხრის სარტყელზე, ხბოს კუნთებზე, თეძოებსა და დუნდულებზე. წინასწარ გადაწყვიტეთ ტრასაზე ვარჯიშისთვის; დაგჭირდებათ სათხილამურო ტრასის სწორი, კომპაქტური მონაკვეთი დაახლოებით ნახევარი კილომეტრის სიგრძით. შესაძლებელია მცირე ფერდობები ან ასვლა, მაგრამ უეცარი ცვლილებების გარეშე.
- მიიღეთ სათხილამურო პოზა. ამისთვის ფეხები ოდნავ მოხარეთ მუხლებში და დაიხარეთ წინ. ჯოხები ჯერ არ არის საჭირო. ერთი ფეხი წინ გადაწიეთ და შეძლებისდაგვარად გადაუსრიეთ მასზე. დაიმახსოვრეთ ძირითადი აქცენტი ქუსლზე, თუ ეს პირობა დაკმაყოფილებულია, თხილამურები არ ირხევა სხვადასხვა მიმართულებით და შეძლებთ შეუფერხებლად სრიალს. რამდენჯერმე გაასრიალეთ ამ გზით;
- თუ ვარჯიშის წინა ნაწილში მეორე ფეხით არ უშველეთ თავს, ახლა გააკეთეთ ეს. ოდნავ ჩამოჯექით ფეხით დაწექით და ჩექმის თითი დააწექით თხილამურს თოვლში. თუ ამას არ გააკეთებთ, ის უბრალოდ უკან დაიხევს. ნიშანი იმისა, რომ თქვენ ყველაფერს სწორად აკეთებთ არის თხილამურზე აწეული ჩექმის ქუსლი. ანუ, თქვენ უნდა დაწიოთ არა უკან, არამედ ქვემოთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, უსაფრთხოდ;
- შემდეგი ეტაპი: აიღეთ ჩხირები ხელში, ამოიღეთ არა მხოლოდ ფეხით, არამედ ხელითაც. შეცვალეთ ხელები და ფეხები და ისინი საპირისპირო უნდა იყოს. თუ ეს არ გამოგივათ, შეცვალეთ ბოძები უფრო მოკლეზე. როგორც წესი, არ შეიძლება სათანადოდ გაძევება, როდესაც ჯოხი უფრო მაღალია ვიდრე უნდა იყოს.
ივარჯიშეთ უნაბიჯ და ერთსაფეხურიან სვლებზე.
ტრიცეფსის კუნთი, აბს, მხრის და ზურგის კუნთები და გლუტალური კუნთები კარგად არის დამუშავებული და, შესაბამისად, იღებენ ძირითად დატვირთვას.
დაიწყეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ სვლით. ამისათვის კვლავ დადექით მოთხილამურეს პოზიციაზე, ბოძებით წინ ისე, რომ ძირი თითქმის თქვენს ფეხებთან ახლოს იყოს, ხოლო სახელურები თქვენგან ხელების მანძილზე იყოს. აწიეთ მთელი სხეული მათკენ, ფეხები გასწორებული, მუხლები გასწორებული, ქუსლები ოდნავ აწიეთ თხილამურებიდან. ისეთი შეგრძნება უნდა გქონდეს, თითქოს წინ გადახტე. მტკიცედ დაჭერით ბოძებზე, უბიძგეთ ისინი უკან, ძლიერად ჩამოხრჩობისას. ჩაჯდომა აუცილებელია იმისთვის, რომ სამუშაოში ჩაერთოს სხეულის უძლიერესი კუნთები: ზურგი, აბები, დუნდულები.
ახლა გააგრძელეთ ერთსაფეხურიანი ნაბიჯი. პრინციპი იგივეა, რაც ზემოთ იყო აღწერილი, ნამუშევარში მხოლოდ ფეხის თითიც არის ჩართული, ამით დაწიეთ ქვემოთ, ანუ ტექნიკა მონაცვლეობით სვლის მსგავსია. გლუტალური და ბარძაყის კუნთების აქტიური მუშაობა ამ სიარულის სტილს ამარტივებს, ვიდრე უფეხურს. სხვათა შორის, მოძრაობის დროს სხეულის ძლიერი დახრისა და მის დროს ჩახრის წყალობით, მუცელი მშვენივრად იშლება.
შემდეგი ეტაპი არის აჩქარება. დაიწყეთ ის მონაცვლეობით, შემდეგ გადადით უსაფეხურზე, შემდეგ კი ერთსაფეხურზე. არ მოათავსოთ ჯოხები სახლის სახურავის მსგავსი კუთხით, ისინი უნდა იყოს ერთმანეთის პარალელურად. არ აირჩიოთ სათხილამურო ტრასა ფხვიერი თოვლით, ის კარგად უნდა იყოს შეფუთული.
აღწერილი ვარჯიშების რეგულარულად შესრულება ყოველ ჯერზე სათხილამურო მოგზაურობის შემდეგ საშუალებას მოგცემთ უკეთ იგრძნოთ მთელი სხეულის მუშაობა, კოორდინაცია გაუწიოთ მოძრაობებს და გაზარდოთ რეაქციის სიჩქარე. ნახევარი საათი ვარჯიში საკმარისია.
იმისათვის, რომ კარგად ისწავლოთ თხილამურები, საჭიროა არა მხოლოდ სათხილამურო ტექნიკის დაუფლება. ღირს საყოველთაოდ მიღებული მართვის წესების დაცვა, რაც გააუმჯობესებს თქვენს უნარებს, სიჩქარეს და რეაქციას გაუთვალისწინებელ სიტუაციებში, ასევე თავიდან აიცილებთ დაზიანებებს:
- ფეხები ყოველთვის მოხრილ მდგომარეობაში გქონდეთ. დამწყები ხშირად ცდილობენ სრულ სიმაღლეზე გასწორებას, მათ შორის ფეხების გასწორებას. უნდა მიეჩვიოთ ნახევრად ჩაჯდომის პოზიციას, რომელიც ოპტიმალურია თხილამურებით სრიალისთვის. სწორ ფეხებზე ძალიან რთულია თხილამურების პარალელური პოზიციის შენარჩუნება; დროდადრო ისინი ცდილობენ განშორებას ან ჯვარედინად დგომას. მაგრამ ნახევრად მოხრილი ფეხების დახმარებით ბევრად უფრო ადვილია მათი პოზიციის კონტროლი. გარდა ამისა, მუხლებში მოხრილი ფეხების ეს პოზიცია სასარგებლოა, თუ ტრასაზე მოულოდნელად შეგხვდებათ მუწუკები, ღარები და სხვა დარღვევები, ისინი იმოქმედებენ როგორც ამორტიზატორი. ასეთ სიტუაციაში სწორი ფეხებით შეიძლება სახსრების დაზიანება, რადგან მათზე დატვირთვა არათანაბრად გადანაწილდება. უფრო მეტიც, რაც უფრო მეტად არის მოხრილი მუხლები, მით უფრო ადვილია სხეულის კონტროლი და კონტროლი ხტუნაობისას;
- შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სხეულის წონასწორობა. ზოგი ისე ძლიერად ჯდება თხილამურებზე, რომ წონასწორობა შეინარჩუნოს. Ეს არ არის სიმართლე. ტანი უნდა იყოს ფეხებზე და არ დაიხაროს წინ ან უკან. რა თქმა უნდა, წონასწორობის შენარჩუნება დასჭირდება კუნთების ძალისხმევას, ამიტომ ისინი საკმარისად უნდა იყოს განვითარებული. ამიტომ არ დაივიწყოთ ძირითადი ვარჯიშები და ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია თხილამურებით სრიალში ჩართული კუნთების ჯგუფების მომზადებაზე;
- შეეცადეთ არ დაიხედოთ ქვემოდან სიარულის დროს, ეს განსაკუთრებით ეხება დამწყებთათვის. თვალყური ადევნეთ, თუ როგორ მოძრაობს თქვენი თხილამურები, არ გაგიადვილებთ მათ კონტროლს, მაგრამ გზად შეიძლება წააწყდეთ გაუთვალისწინებელ დაბრკოლებას, რომელიც შეიძლება დაემუქროს შეჯახებას. ამიტომ, თქვენ უნდა გაიხედოთ რამდენიმე მეტრით წინ, წინასწარ დაათვალიეროთ მარშრუტზე არსებული ყველა შესაძლო დაბრკოლება და მოემზადოთ მათი გვერდის ავლით და სწორ ადგილას გადასახვევად;
- მაშინვე ნუ შეეცდებით აირჩიოთ უფრო რთული მარშრუტი, ბევრი შემობრუნებით, არამედ ციცაბო დაღმართით ან აღმართით. დასაწყისისთვის, თქვენ გჭირდებათ ნაზი ფერდობები და ბრტყელი ადგილები გლუვი მოხვევებით, რათა ივარჯიშოთ თქვენი ტექნიკით და შეეგუოთ თხილამურებს;
- დამწყებთათვის ყოველთვის ეშინიათ დაცემის, ამიტომ ხშირად შეცდომით სრიალებენ დაცემის შიშის გამო. უნდა გესმოდეთ, რომ დაცემა, განსაკუთრებით სწავლის პროცესში, გარდაუვალია. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ სწორად დაცემა: არა წინ ან უკან, არამედ გვერდზე დაცემით. ეს არა მხოლოდ თავიდან აიცილებს დისლოკაციას და სხვა დაზიანებებს, არამედ ფერდობზე ჩამოცურვას;
- სათხილამურო კურორტის არჩევისას შეარჩიეთ დამწყებთათვის და კომპეტენტური ინსტრუქტორების ფერდობები, საბაგირო მანქანები და მაღალი ხარისხის აღჭურვილობის დაქირავება;
- ტრენინგი უნდა ენდოთ ინსტრუქტორს და არა ახლო მეგობარს, ნაცნობს ან რომელიმე თქვენს ნათესავს, რომელმაც უკვე იცის ტარება, თუნდაც მაღალ დონეზე. ემოციები ხელს შეუშლის ვარჯიშს კონსტრუქციული იყოს. გამონაკლისი შეიძლება იყოს საკუთარი შვილის თხილამურების სწავლება;
- სწორი ტანსაცმელი თხილამურებისთვის. ძნელად ღირს მაშინვე სრული სათხილამურო აღჭურვილობის ყიდვა; მისი უმეტესი ნაწილის დაქირავება შესაძლებელია. მაგრამ სათხილამურო ჩექმების ყიდვა ღირს, მათი არჩევა ზომისა და კომფორტის მიხედვით. რადგან ხშირად დაეცემით, დარწმუნდით, რომ კარგი სათხილამურო შარვალი გაქვთ. აუცილებელი და სავალდებულო ატრიბუტები იქნება ასევე ჩაფხუტი, სათვალე და ხელთათმანები;
- სათხილამურო კურორტზე მისვლისას და იგრძნოთ, რომ დამწყებთათვის ფერდობზე თხილამურებით სრიალი თქვენთვის ძალიან მოსაწყენი გახდა, ნუ ჩქარობთ დაუყოვნებლივ გადასვლას უფრო რთულზე. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ უკვე ბევრს მიაღწიეთ, მაგრამ მხოლოდ ინსტრუქტორს შეუძლია ამის დადასტურება და გირჩიოთ გადახვიდეთ უფრო მოწინავე მარშრუტზე.
თხილამურებით სრიალი შესანიშნავი ვარიანტია ზამთრის გარე აქტივობებისთვის, რომელიც ასევე შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი ცივ სეზონზე გარე ფიზიკური აქტივობისთვის.
კლასიკური სვლა არის სათხილამურო სრიალის საფუძველი და ნებისმიერი მოთხილამურის ძირითადი ტექნიკა. კლასიკური მოთხილამურეები ცხოვრებაში პირველად დგებიან თხილამურებზე, ეწევიან რეკრეაციულ ფიზიკურ აღზრდას და ვარჯიშობენ ნებისმიერ მოუმზადებელ ფერდობზე. ვარჯიშის დროს ბიატლეტებიც კი იყენებენ კლასიკურ მოძრაობას. როგორც მოთხილამურეები ამბობენ: "კლასიკები ყველაფრის სათავეა". ციგურაობა კლასიკურზე გაცილებით გვიან გაჩნდა – ჯერ ნახევრად სრიალი გაჩნდა, შემდეგ კი თანამედროვე ციგურაობა.
ამ სტატიაში ჩვენ შევიკრიბეთ საუკეთესო ვიდეო გაკვეთილები კლასიკური სათხილამურო სვლების შესახებ და ვისაუბრეთ კლასიკური სათხილამურო სვლების ტიპებსა და ტექნიკაზე.
კლასიკური მოძრაობების სახეები
კლასიკური სათხილამურო მოძრაობის 3 ტიპი არსებობს:
- ალტერნატიული ორსაფეხურიანი
- ერთდროული ერთი ნაბიჯი
- ერთდროული უნაყოფო (დუბლპოლინგი)
თხილამურებით სრიალის ისტორიაში უფრო მეტი იყო, მაგრამ ტექნოლოგიების განვითარებასთან ერთად ისინი წარსულს ჩაბარდნენ. თხილამურები უფრო მსუბუქი და სწრაფი გახდა, ამიტომ თანამედროვე კლასიკური ინსულტი ვითარდება ორმაგი პოლინგისკენ - ერთდროული ნაბიჯის გარეშე. სრიალის ტექნოლოგიები სპორტსმენებს საშუალებას აძლევს ორჯერ გაატარონ 50 და 70 კილომეტრიანი მარათონებიც კი.
რა გჭირდებათ კლასიკური თხილამურების შესასწავლად?
- კლასიკური თხილამურები - თქვენ ვერ შეძლებთ ისწავლოთ კლასიკური სვლები სკეიტზე
- კლასიკური ჩექმები - დაბალი სათხილამურო ჩექმები ტერფის რბილი არეით და მოქნილი ძირით
- საკინძები კლასიკური სვლისთვის - გქონდეთ უფრო რბილი მოქნილი
- ბოძები - კლასიკური ბოძები უფრო მოკლეა, ვიდრე ციგურების ბოძები
თუ არ გინდათ შეწუხდეთ მალამოს დაჭერით, იყიდეთ თხილამურები ნაჭრებით ან კამუსით. ნაჭერი სიამოვნებას არ მოიტანს თავისი ზუზუნითა და ცუდი სრიალებით, მაგრამ რაც შეიძლება ახლოსაა ჩვეულებრივ კლასიკურ თხილამურებთან.
კლასიკური ინსულტი უფრო ბუნებრივია სხეულისთვის, ვიდრე სრიალის ინსულტი. ამიტომ, ფიზიკური მომზადების მოთხოვნები უფრო დაბალია - შეგიძლიათ დაიწყოთ თხილამურებით სრიალი და უბრალოდ დასვენება ფიზიკური აღზრდა კლასიკასთან ერთად.
წყარო: glacier3000.ch
კლასიკური სათხილამურო ტექნიკა: ვიდეო ახსნა-განმარტებით
კლასიკური სვლების ტექნიკის მაგალითები ავიღეთ Simon Fourcade-ის სათხილამურო სკოლიდან. ტექნიკას აჩვენა საფრანგეთის ნაკრების მოთხილამურე რიჩარდ ჟუვე, 2018 წლის ოლიმპიური თამაშების ბრინჯაოს მედალოსანი.
ალტერნატიული ორსაფეხურიანი კლასიკური ნაბიჯი
ორსაფეხურიანი კლასიკური სვლა არის მოთხილამურეების ABC, ერთ-ერთი უძველესი სათხილამურო მოძრაობა. გამოიყენება თხილამურებით სრიალში ბრტყელი ადგილების დასაძლევად და ასვლისთვის.
ძირითადი მომენტები:
- ხელები და ფეხები მონაცვლეობით მუშაობს, როგორც სიარულის დროს - მარცხენა ხელი, მარჯვენა ფეხი
- სრიალი ხდება მხოლოდ ერთ თხილამურზე
- სხეული არ ქანაობს, ერთ პოზიციაშია, იცვლება მხოლოდ ფეხები სიმძიმის ცენტრის ქვეშ
ერთსაფეხურიანი კლასიკური ნაბიჯის ერთდროული მოძრაობა
უფრო სწრაფი და ენერგომოხმარებადი ინსულტი ვიდრე ალტერნატიული ინსულტი. იგი გამოიყენება აჩქარების დაწყებისას, დაბლობზე მოძრაობისას და მცირე ნაკაწრების დროს. ძირითადი დატვირთვა მოდის მხრის სარტყელზე, ფეხი დამატებით იმპულსს აძლევს ხელების ბიძგებს შორის ინტერვალში.
ძირითადი მომენტები:
- არის ერთჯერადი და ორმაგი საყრდენი სრიალი
- უბიძგებს ფეხი უბრალოდ არ არის მოთავსებული საყრდენი ფეხის გვერდით, არამედ ოდნავ გამოგდება ქანქარის მოძრაობით და აძლევს დამატებით იმპულსს
- როდესაც ხელით უბიძგებთ, ზურგით უნდა იმუშაოთ
ერთდროული უნაბიჯ სირბილი ან ორმაგი პოლინგი
უსაფეხურო კლასიკური მოძრაობა არის ყველაზე სწრაფი კლასიკური ნაბიჯი, მაგრამ მოითხოვს კარგ ფიზიკურ მომზადებას და სრულყოფილ სრიალს. Doublepoling პოპულარობას იძენს სათხილამურო სრიალში და ანაცვლებს კლასიკურ ალტერნატიულ ინსულტს, ამიტომ საერთაშორისო ფედერაცია მასზე შეზღუდვებს აწესებს.
ძირითადი მომენტები:
- მოგერიებაში მთელი სხეულია ჩართული და არა მხოლოდ მკლავები
- სხეულის წონა წინ მიიწევს და ეყრდნობა ბოძებს, შემდეგ ხდება ძელებით დაძაბვა, ხოლო ერთდროულად თხილამურებს წინ უწევს
- ბოძები განლაგებულია მკაცრად ვერტიკალურად (წინადან დანახვისას) დაახლოებით მხრების სიგანეზე
კლასიკური ჰერინგბონის ლიფტი
გამოიყენება ციცაბო ასვლაზე, როცა მალამო აღარ ჩერდება და მონაცვლეობით მოძრაობა შეუძლებელია.
სავარჯიშოები კლასიკური მოძრაობის ტექნიკის სწავლებისთვის
კლასიკური სათხილამურო სრიალის სწავლების მეთოდი ეფუძნება ბალანსის შემუშავებას და სწორ დაძაბვის ვექტორებს. ჩვენ შევარჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ კლასიკური სვლები.
ალტერნატიული მოძრაობა ჯოხების გარეშე
ბალანსის ვარჯიში, ცალმხრივი სრიალი და სწორი გამორთვა.
ალტერნატიული უნაყოფო ინსულტი
დააწესეთ სწორი ბიძგი თქვენი ხელებით და გააძლიერეთ მხრის სარტყელი.
ალტერნატიული მოძრაობა ერთი ჯოხით
ბალანსის და ბირთვის გაძლიერების ვარჯიში.
ფეხის დადგმა მონაცვლეობით ორსაფეხურიანი კლასიკური ნაბიჯით
ფეხის მოძრაობის დეტალური ანალიზი კლასიკურ მოძრაობაში და წამყვან ვარჯიშებში. ვიდეო Skate&Classic არხიდან.
ხელის მუშაობა მონაცვლეობით ორსაფეხურიანი ინსულტით
ხელების მოძრაობის დეტალური ანალიზი კლასიკურ მოძრაობაში. ვიდეო Skate&Classic არხიდან.
კლასიკური ლიფტინგის მოძრაობა
მოძრაობის მახასიათებლები ალტერნატიული ორსაფეხურიანი დარტყმით აღმართში. ვიდეო Skate&Classic არხიდან.
საბჭოთა ვიდეო კლასიკური სვლების ტექნიკის შესახებ. ვიდეო ძველია, მაგრამ მას შემდეგ ტექნოლოგია ოდნავ შეიცვალა. დიდი საბჭოთა მოთხილამურეების ტექნიკის დეტალური ანალიზი.
ითამაშე სპორტი, იმოძრავე და იმოგზაურე! თუ შეცდომას იპოვით ან გსურთ სტატიის განხილვა, დაწერეთ კომენტარებში. ჩვენ ყოველთვის გვიხარია კომუნიკაცია. 🙂
