გაწმენდის ტექნიკა ჰატა იოგაში ტრატაკას მაგალითის გამოყენებით. შატკარმა დამწყებთათვის

ჩვენ ყველამ ვიცით პატანჯალის მიერ ჩამოყალიბებული იოგას რვა ეტაპი. მაგრამ ამ ნაბიჯებში არ არის შატკარმა. საქმე იმაშია, რომ იმ დღეებში დონე და ცხოვრების წესი უფრო მაღალი იყო, ხალხი უბრალოდ არც ისე დაბინძურებული იყო. გარდა ამისა, იოგაზე ჩვეულებრივ ორი ​​ტიპის ადამიანი მოდიოდა. ან ბრაჰმანები, რომლებმაც ბავშვობიდან აირჩიეს იოგას გზა და მთელი ცხოვრება მხოლოდ სულიერ განვითარებაზე გაატარეს. ან ისინი, ვინც პირველი ნაცრისფერი თმით აჩუქეს თავიანთი ფერმები და ქონება შვილებს და თვითონ წავიდნენ ტყეებში ვარჯიშზე. ხალხიც ემზადებოდა ტყეში გასასვლელად. იცოდნენ, რომ მალე დადგებოდა ხელახალი დაბადებისთვის მომზადების დრო, მათ დაიწყეს წმენდის ტექნიკის დამზადება.

შატკარმა ძალიან მნიშვნელოვანი პრაქტიკაა და ისინი იამასა და ნიამაზე უფრო მაღალიც კი არიან. თუ თქვენი ფიზიკური სხეული დაბინძურებულია ნარჩენებითა და ტოქსინებით, მაშინ ბევრჯერ გაგიჭირდებათ მორალური კანონების სწორად აღქმა, მით უმეტეს მათი დაცვა.

ასანები, რომლებსაც დღეს ჩვეულებრივ იოგას მესამე საფეხურს უწოდებენ, სინამდვილეში არის შატკარმა, ანუ მედიტაციურ ასანაში ჯდომის მოსამზადებელი ეტაპები. მხოლოდ მრავალი საათის განმავლობაში ჯდომის უნარი მედიტაციური ასანაითვლება იოგას მესამე ეტაპად და მთელი ეს ლამაზი ფეხების თავზე გადაყრა და სხვა ვარჯიშები მხოლოდ მოსამზადებელი ეტაპია.

ასანა აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას და ჭიმავს კუნთებსა და სახსრებს ისე, რომ მოგვიანებით გაგიადვილდებათ მედიტაციურ პოზაში ჯდომა; ასანები ასევე ჭიმავს ჩვენს ენერგეტიკულ არხებს და ხდის მათ უფრო ელასტიურს, რის წყალობითაც ენერგიის ნაკადი იწყებს ამაღლებას. .

შატკარმა არა მხოლოდ გარკვეული პროცედურებია, არამედ ცხოვრების წესიც. თუ ასანას ვარჯიშის დროს განაგრძობთ სინთეზური საკვებისა და ხორცის ჭამას, მაშინ თქვენი პროგრესი იოგაში საგრძნობლად შემცირდება, ისევე როგორც მედიტაციურ პოზაში დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომის უნარი.

შატკარმა ასუფთავებს არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ენერგეტიკულ სხეულებსაც(არხები). მაგალითად, თქვენ თავს ესხმის ძლიერი ვნება და არ გსურთ დახარჯოთ თქვენი ენერგია მასზე. თუ თქვენ ცდილობთ ასანების დახმარებით სვადჰისთანას ჩაკრას დაგროვილი ენერგია ზევით მიმართოთ, ამას დიდი დრო წაგართმევთ. პრანაიამასა და მანტრების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება უფრო სწრაფად, მაგრამ ამას ასევე დრო დასჭირდება.

შატკარმას დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთავოთ თქვენი არხები მხოლოდ ერთ საათში. შატკარმა უფრო მძლავრი ინსტრუმენტია, რომლის გამოყენებაც რეკომენდებულია მძიმე შემთხვევებში.

ივარჯიშეთ ტრატაკა სანთელზე

სინამდვილეში, ტრატაკა არის კონცენტრაცია. როცა ადამიანი თავისი მზერით რაღაცაზე კონცენტრირდება. ყველაზე ხშირად, კონცენტრაცია ხორციელდება სანთელზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაათვალიეროთ სანთლის ცენტრში თავად ალი. ამავე დროს, არ უნდა იყოს ზედმეტი აზრები, მხოლოდ თქვენ და სანთლის ალი. სუნთქვა უნდა იყოს ნელი და ღრმა. იგრძენი თავი მომენტში აქ და ახლა. სანთელი მოთავსებულია უქარო ადგილას თვალის დონეზე და მკლავის სიგრძეზე.

ადამიანი, ტექნიკიდან გამომდინარე, გარკვეული დროის განმავლობაში უყურებს სანთლის ცეცხლს, მოციმციმე, სანამ ცრემლები არ წამოვა. შემდეგ, უფრო ღრმა დონეზე, პრაქტიკოსი უყურებს სანთლის ანაბეჭდს დახუჭული თვალებით და ცდილობს ის უმოძრაოდ შეინახოს თვალწინ. ეს ანაბეჭდი ყოველ ჯერზე უფრო ნათელი გახდება და უფრო და უფრო ემსგავსება სანთლის ნამდვილ ცეცხლს. თქვენი ამოცანაა შეინახოთ ეს ანაბეჭდი რაც შეიძლება დიდხანს. მას შემდეგ, რაც სანთლის ანაბეჭდი გაქრება, შეგიძლიათ კვლავ გაახილოთ თვალები და გააგრძელოთ სანთელზე კონცენტრირება, სანამ ცრემლები არ მოედინება ან თვალები არ წყლიანდება. ვარჯიშის დასასრულს შეგიძლიათ ცოტა ხნით დაწექით შავასანაში, ჯერ კიდევ წარმოიდგინოთ სანთლის ალი თქვენს წინ.

თუ ალი ღია თვალებით იწყებს ბუნდოვანებას, შეგიძლიათ რამდენჯერმე დახამხამოთ, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით სიცხადის შენარჩუნებას უფრო დიდხანს. ცრემლები იმის ნიშანია, რომ თქვენ უნდა გადახვიდეთ შიდა ეტაპზე და დაიწყოთ სანთლის ჭვრეტა დახუჭული თვალებით. სინათლე არ არის მნიშვნელოვანი, მაგრამ უფრო ადვილია ვარჯიში ბნელ ოთახში. ნებისმიერი მედიტაციური პოზა, რომელიც არ გიქმნით მძიმე დისკომფორტს, შესაფერისია პრაქტიკისთვის.

ჩვენს ტვინში დაახლოებით 2,200,000 ნერვიადა აქედან, დაახლოებით 2,000,000 არის მხედველობის ნერვები. შესაბამისად, ტრატაკა ტვინზე ზემოქმედების ყველაზე ძლიერი საშუალებაა. კონცენტრაციასთან და მხედველობასთან მუშაობა მოაქვს გონებრივი და ფსიქიკური სხეულის განწმენდას. დამწყებთათვის რეკომენდებულია სანთელზე კონცენტრირება არა უმეტეს 5 წუთის განმავლობაში, რადგან ტრატაკას შეუძლია თქვენი ენერგიის ამაღლება.

ყველას, ვინც გრძნობდა ენერგიას უმაღლეს ჩაკრებში, არასოდეს მოუნდება თავისი ცნობიერების შენარჩუნება ქვედა ჩაკრების დონეზე. ისევე როგორც მას, ვინც დალია სუფთა წყალი, აღარ სურს ბინძური წყლის დალევა.

გარდა ამისა, ტრატაკა ავითარებს კონცენტრაციის უნარს. კონცენტრაცია ძალიან სასარგებლოა ჩვენი ცხოვრებისთვის, ის საშუალებას მოგცემთ იხილოთ პრობლემის გადაჭრის მეტი ვარიანტი, შეამჩნიოთ დეტალები და ნიუანსები, არ გამოიყენოთ ქცევის შაბლონები, მაგრამ თავად გამოავლინოთ ორიგინალური გადაწყვეტილებები.

კაპალბატის სუნთქვის პრაქტიკა და ტექნიკა

ვატკრამა კაპალბჰატიან ჰაერის სუნთქვა, რომელიც შესანიშნავად წმენდს ფილტვებს. შესრულებისას ჭარბი ნახშირორჟანგი გამოიყოფა ორგანიზმიდან. კაპალაბატი კარგად მოქმედებს ქვეცნობიერის მუშაობაზე და უზრუნველყოფს თავის მასაჟს. .

გარდა ცნობილი სუნთქვის ვარჯიშისა, არსებობს ასევე ვიუტკრამა კაპალბჰატიროდესაც ხელისგულში ჩავიღებთ ცოტა მარილიან წყალს, შევისუნთქეთ ნესტოებით და ამოვიფურთხეთ პირით. შემდეგ წყალს ვასხამთ მეორე ნესტოში და ასევე გამოვფურთხავთ პირით. თუ თქვენ იგრძნობთ ტკივილს ცხვირში, მაშინ წყალი ან ზედმეტად დამარილეთ. ითვლება, რომ ეს შატკარმა ეხმარება გულის დაავადებებს და ასევე კარგად ასუფთავებს ცხვირის ლორწოვანს. წყალი უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე.

Არსებობს ასევე შიტკრამა-კაპალბჰატიან უკან დაბანა. ანუ, მარილიანი წყალი პირით უნდა შეწოვოთ და ის ცხვირიდან გამოვიდეს. ამ შატკარმას დაუფლება უფრო რთულია, მაგრამ მისი გამწმენდი ეფექტი უფრო დიდია.

ნეტი: როგორ გავაკეთოთ ჯალა და სუტრა ნეტი სწორად?

ცხვირის გაწმენდის ორი ტიპი არსებობს. ყველაზე ხშირად გამოიყენება ჯალა-ნეტიან ცხვირის გაწმენდა წყლით. სიცივეში გასვლამდე არ უნდა გაიწმინდოთ ცხვირი წყლით. ნეტი დიდ გავლენას ახდენს მულაჰარასა და აჯნა ჩაკრაზე. ყნოსვის შეგრძნება გაძლიერებულია. სუფთა ცხვირი ხელს უწყობს სწორ სუნთქვას. იოგაში პრაქტიკოსებს მუდმივად მოეთხოვებათ მხოლოდ ცხვირით სუნთქვა.

გაწმენდა დაგეხმარებათ მოიცილოთ ყველა ჭუჭყი და ბაქტერია, რომელიც დაგროვდა თქვენს სინუსებში. ამ პრაქტიკისთვის უმჯობესია შეიძინოთ სპეციალური neti pot მოწყობილობა. თუ ჯერ არ გაქვთ ეს და გაქვთ ცხვირის შეშუპების პრობლემა, მაშინ ახლა შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ვიუტკრამოი კაპალბჰატი, ეფექტი თითქმის იგივე იქნება. პროცედურისთვის ასევე ვასხამთ ნელთბილ წყალს და ვუმატებთ ცოტა მარილს ნახევარ ლიტრ წყალზე ერთი ჩაის კოვზის ოდენობით. როდესაც მარილი გაიხსნება, ვიწყებთ რეცხვას.

ჩვენ უბრალოდ ჩავსვამთ კონტეინერის ამონადენს მარჯვენა ნესტოში და ვასხამთ მარცხენა ნესტოში. თუ პირით ისუნთქავთ და თავს გვერდზე გადახრით, წყალი ავტომატურად გამოვა. მას შემდეგ რაც წყალი გადმოვიდა, ჩვენ არც ისე ბევრიააფეთქეთ ცხვირი და გაიმეორეთ პროცედურა მარცხენა ცხვირით. ორივე სინუსის გაწმენდის შემდეგ სასარგებლოა კაპალაბჰატი ან ბჰასტრიკა სუნთქვა. ეს გაათავისუფლებს დარჩენილ წყალს. თუ ცხვირში ბევრი ლორწო გაქვთ, მაშინ უმჯობესია ჯალა ნეტის წინ სუტრა ნეტი გაიკეთოთ.

სუტრა-ნეტიან ცხვირის გაწმენდა ძაფით. სუტრა ნეტი კეთდება ზედა სასის ლორწოს გასასუფთავებლად. ამისათვის გამოიყენება კათეტერი ან ბამბის ძაფი. პროცედურამდე ერთი საათით ადრე შეგიძლიათ ცხვირში ჩააგდოთ მცენარეული ზეთის რამდენიმე წვეთი. პროცედურის დაწყებამდე უშუალოდ კათეტერს ზეთობენ ისე, რომ კარგად გაიაროს. პროცედურა უნდა ჩატარდეს სარკის წინ დგომისას. გრეხილის მოძრაობით კათეტერი შეჰყავთ ნესტოში და როცა მისი წვერი ცხვირ-ხახას მიაღწევს, ხელით გამოიყვანება პირის ღრუში. შემდეგ კეთდება წინ და უკან მოძრაობები ცხვირის არხების გასაწმენდად. ითვლება, რომ სუტრა ნეტი შესანიშნავად ასუფთავებს ცხვირის გასასვლელებს და იმ რთულ ადგილებს, რომლებსაც ჩვეულებრივი ტექნიკა ვერ აღწევს.

როგორ ვისწავლოთ ნაულის შესრულების ტექნიკა?

საოცარი ტექნოლოგია. უფრო მეტად, ეს არის მუცლის მასაჟი. დღესდღეობით, არსებობენ ე.წ. კარგი სპეციალისტები ფაქტიურად გრძნობენ დაავადებულ ორგანოებს შეხებით და განსაკუთრებულად უკეთებენ მასაჟს. მიმოხილვების მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, ბევრ ადამიანს აქვს მუცლის პრობლემები მასაჟის შემდეგ.

იმის გამო, რომ დღეს ადამიანები უმოძრაო ცხოვრების წესს უტარებენ, სისხლის სტაგნაცია ხდება მენჯის მიდამოში; თვითმასაჟი ნაული საშუალებას გაძლევთ დაიფანტოთ სისხლი. სხეულის ადგილი, სადაც სტაგნაცია ხდება, ავადმყოფია. მუცელში დახატვით ვქმნით უარყოფით წნევას და სხეულის ქვედა ნაწილიდან ვენური სისხლი იწყებს ასვლას ზემოთ.

ნაულის დაუფლება დაგეხმარებათ უფრო დახვეწილი ტექნიკით. ნაულის დაუფლების გარეშე ვერ შეძლებ ჯალა ბასტი. სანამ ნაულის ვარჯიშს დაიწყებთ, სასურველია დაეუფლოთ უდიანა ბანდას ან მუცლის საკეტს.

ნაული ეხმარება კუჭის ბევრ პრობლემას. დღესდღეობით, როდესაც ჩვენი კვება სასურველს ტოვებს, თითქმის ყველას აქვს კუჭის მცირე პრობლემები.

ეს ტექნიკა ძალიან, ძალიან სასარგებლოა, არ დაიზაროთ, მაშინაც კი, თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემა არ გაქვთ, აუცილებლად აითვისეთ და პრობლემა არ შეგექმნებათ.

თუმცა, უნდა გესმოდეთ, რომ თუ უკვე გაქვთ კუჭის სერიოზული პრობლემები, მაშინ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ და ოდნავი ტკივილის დროს შეწყვიტოთ თვითმასაჟი.

დჰუტის ან საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაწმენდის ტექნიკა

ყველაზე პოპულარული გაწმენდის ორი მეთოდია. შანკ პრაკშალანა ( ვარისარა დჰუთი) და კუნჯალა ( ვამან დჰუთი).

როგორ გავაკეთოთ Shank Prakshalana წმენდა სწორად?

შანკ პრაკშალანაძალიან სასარგებლოა, რადგან, როგორც წესი, ჩვენი ნაწლავები ძალიან ჩაკეტილია, ნაწლავები კი ჩვენი იმუნიტეტი და ჯანმრთელობაა. მთელი ჩვენი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი შედგება ნაკეცებისგან, მარყუჟებისგან, ღრძილებისგან და პერიოდულად უნდა გაიწმინდოს. შეადარეთ ეს მანქანას, რომელსაც ზეთის პერიოდულად შეცვლა სჭირდება. ენერგეტიკული თვალსაზრისით, შანკა პრაკშალანა გამოიყენება ორი ქვედა ჩაკრის გასაწმენდად. (კარგად ეხმარება აგრესიას და ვნებას).

თუ თქვენ გეგმავთ გაწმენდის ტექნიკას, გამოტოვეთ ვახშამი საღამოს და დაიწყეთ გაწმენდა მეორე დღეს. მოამზადეთ სამი ლიტრიანი ქილა სუფთა წყალი და ჩაყარეთ მასში 1-2 სუფრის კოვზი მარილი. უმჯობესია მარილი ზღვის მარილი იყოს, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი მარილიც. რეკომენდებულია OM მანტრას წაკითხვა წყალზე ან სხვა მანტრაზე. წყალი, რომელმაც მანტრა გაიგო, განსხვავებული გემოც კი ექნებაჩვეულებრივი წყლისგან. წყალს შეუძლია ენერგიის შენახვა.

შემდეგ თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა მარილიანი წყალი. ჭიქის დალევის შემდეგ ტარდება სპეციალური ვარჯიშები. ეს ციკლი გრძელდება მანამ, სანამ მთელი წყალი არ შემოვა თქვენში. ანუ დალიე ერთი ჭიქა წყალი, აკეთე ვარჯიშები და ისევ დალიე ჭიქა. რა ვარჯიშებია ეს?

მას შემდეგ რაც გაგიჩნდებათ ტუალეტში წასვლის სურვილი, შეგიძლიათ წახვიდეთ წყლის ამოსაღებად.

შანკ პრაკშალანას შესასრულებლად, კუჭის პილორუსი უნდა იყოს ღია, რათა წყალი ნაწლავებში გადავიდეს. ეს სავარჯიშოები ემსახურება ზუსტად იმას, რომ წყალი თავისუფლად მიედინება. ამავდროულად, ნაწლავები იწმინდება პათოგენური მიკროფლორისგან და უმჯობესდება იმუნიტეტი. ენერგეტიკულ დონეზე სვადჰისთანა და მულადარა ჩაკრა იწმინდება მარილიანი წყლის გამოყენებით.

თუ ვარჯიშის დროს გულისრევა მოხდა, უნდა შეწყვიტოთ წყლის დალევა და მხოლოდ ვარჯიში. როგორც კი გულისრევა გაივლის, ისევ წყალს ვსვამთ და ისევ ვაკეთებთ ვარჯიშებს.

ასევე არსებობს დამხმარე ასანა, რომელიც ეხმარება წყალს კუჭიდან ნაწლავებში გადავიდეს - ეს არის ვიპარიტა კარანი.

თუ თქვენს ნაწლავებში არის პათოგენური მიკროფლორა, შეიძლება მოხდეს გაზის ბლოკირება. იგი აღმოიფხვრება საშვილოსნოს ყელ-მკერდის გადახრის დახმარებით.

თუ თქვენი წყალი დროთა განმავლობაში მაინც არ გამოდის, რაც ძალზე იშვიათია, შეგიძლიათ გამოიწვიოთ ნაოჭების რეფლექსი წყლის გამოსაყვანად.

Shank Prakshalana რეკომენდირებულია ექვს თვეში ან წელიწადში ერთხელ. ის უკუნაჩვენებია კუჭის წყლულის და ზოგადად, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნებისმიერი დაავადების დროს და ორსულობის დროს. ერთკვირიანი მარხვის შემდეგ, თქვენ უნდა დაელოდოთ ერთი თვე, ხოლო სამდღიანი მარხვის შემდეგ, მინიმუმ ერთი კვირით ადრე ამ პრაქტიკის დაწყებამდე.

ერთი საათის შემდეგ, მას შემდეგ რაც მთელი წყალი ნაწლავებიდან წავა, უნდა მიირთვათ მოხარშული ბრინჯი სანელებლებისა და სოუსების გარეშე, შეგიძლიათ დაამატოთ ნაჭერი გამდნარი ან მცენარეული ზეთი. ეს ბრინჯი ხელს შეუწყობს თქვენი ნაწლავების დაფარვას, რათა აღდგეს მიკროფლორა.

კუნჯალა

ეს ტექნიკა შესანიშნავად ასუფთავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს. ხელს უწყობს კანის გაწმენდას და აკნეს მოცილებას. ხელს უწყობს პანკრეასის და ნაღვლის ბუშტის აქტივობის რეგულირებას. ნაწლავები და კუჭი სტიმულირდება და ჭარბი ლორწო ამოღებულია სასუნთქი გზებიდან.

ენერგეტიკული თვალსაზრისით მითითებულია ანაჰატა ჩაკრასთან დაკავშირებული პრობლემებისთვის- ძლიერი სიყვარული. ამ კუნჯალას გარდა, ენერგიის ნაკადი ზემოდან იზრდება, აპანა-ვაიუ იხსნება და მედიტაციურ პოზებში ჯდომა (ლოტუსის პოზიცია, სიდჰასანა) გაცილებით ადვილი ხდება. კუნჯალა აძლევს მშვიდობას და შესაძლებლობას მიიღოს სხვა ალტერნატიული თვალსაზრისი, თუ ადამიანი ადრე აგრესიულად იცავდა მხოლოდ თავის აზრს.

კუნჯალას შესრულება საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ბევრისთვის ეს პროცედურა არც თუ ისე სასიამოვნოა. ჯერ სამლიტრიანი ქილა მოამზადეთ, მას 1-2 სუფრის კოვზი მარილი დაუმატეთ. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ზღვის მარილი. ჩაჯდომით ვიწყებთ წყლის დალევას უშუალოდ ქილადან, სანამ გულისრევა არ გვეუფლება ან მეტის დალევას ვეღარ შევძლებთ.

მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა ადგეთ და სხეული 90 გრადუსით დახაროთ. მარცხენა ხელი მუცელზე დაიდეთ, ოდნავ დააწექით მასზე. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა საჩვენებელი, შუა და ბეჭედი თითები პირში და გაააქტიურეთ ენის უკანა მხარე, რომ გამოიწვიოს ღებინება.

შემდეგ ამოიღეთ ხელი და მთელი წყალი გამოუშვით. თუ მთელი წყალი არ გამოსულა, მაშინ ისევ ვასტიმულირებთ ენას, რომ დარჩენილი წყალი გამოვიდეს. წყლის ამოსვლის შემდეგ ისევ ვსვამთ სამ ლიტრიანი ბოთლიდან და ისევ გამოვყოფთ წყალს. თუ ერთ ლიტრს დალევთ, ჯამში 3 პროცედურას მიიღებთ.

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააგრძელოთ ეს პროცესი მანამ, სანამ პირში გემო არ დარჩება. თუ იგრძნობთ მჟავე ან მწარე გემოს, პროცედურა შეიძლება განმეორდეს.

დაიმახსოვრე, რომ წყალი მკაცრად ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში უნდა ამოიფრქვეო, რათა კუჭს ზიანი არ მიაყენო.

პროცედურის დაწყებამდე გოგოებმა ფრთხილად უნდა იყვნენ ფრჩხილების მიმართ. ეს პროცედურა სიფრთხილით უნდა ჩატარდეს გულის პრობლემების, ღვიძლის ციროზის, ნაღვლის კენჭოვანი დაავადების, კუჭის მწვავე და გამწვავებული დაავადებების მქონე ადამიანებმა.

კუნჯალა უნდა ჩატარდეს დილით უზმოზე. ითვლება, რომ პრევენციის მიზნით მისი ჩატარება შესაძლებელია თვეში ერთხელ.

ასევე არსებობს ნაკლებად ცნობილი წმენდის ტექნიკა:

ვაცარა დჰუთი

ან წუწუნი. მის შესასრულებლად თქვენ უნდა დალიოთ, გადაყლაპოთ ჰაერი და შემდეგ გაათავისუფლოთ იგი შესაბამისად ბელჩის სახით. ეს ტექნიკა აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, აწვდის დამატებით ჟანგბადს ქსოვილებს, აშორებს ნახშირორჟანგს. ძველ დროში ადამიანებმა იცოდნენ, რამდენად სასარგებლო იყო წიწიბურა, ამიტომ ცუდ მანერებად ითვლებოდა ჭამის ბოლოს არ ღრიალი. თანამედროვე სამყაროში ყველაფერი ზუსტად საპირისპიროა.

ვაჰნისარა (აგნისარა) დჰუთი ან აგნისარა-კრია

ეს არის საკმაოდ ცნობილი მუცლის მასაჟის ტექნიკა. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიხაროთ, ამოისუნთქოთ მთელი ჰაერი და წამოდგომით, შეიყვანოთ მუცელი, ცრუ სუნთქვა, ანუ ჩვენ ვაკეთებთ უდიანა ბანდუ. შემდეგ კისერს მკერდზე ვაჭერთ და მუხლებზე დაჭერით, მუცლის წინა კუნთებს გამოვჭერით. შემდეგ მონაცვლეობით, მოდუნებით ან მუხლებზე დაჭერით, ვამუშავებთ კუნთებს წინ და უკან. ეს გაწმენდის ტექნიკა ნაულიზე უფრო ადვილია, მაგრამ არა ნაკლებ ეფექტური. ითვლება, რომ ნაულის ანალოგიურად, ეს ერთი შეხედვით მარტივი მასაჟი თქვენს კუჭს მეორე სიცოცხლეს აძლევს. მასაჟის გაკეთებით და მუცლის კედლების გამაგრებით აფერხებთ შინაგანი ორგანოების პროლაფსს, აძლიერებთ სისხლის მიმოქცევას და ათავისუფლებთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ბევრ დაავადებას. სადაც სტაგნაციაა, იქ არის პრობლემა.

ჯიჰვა ანუ ენის გაწმენდა

ყველა იხეხავს კბილებს, მაგრამ ყველა იხეხავს თუ არა ენას? Ცნობისთვის ჯანმრთელი ადამიანის ენა უნდა იყოს ნაზი ვარდისფერი. თუმცა, ბევრ ადამიანში მას უვითარდება მოთეთრო საფარი. რა თქმა უნდა, ეს დაფა ორგანიზმში ტოქსინების გამო ჩნდება და ენის გაწმენდა მიზეზს ვერ მოიშორებს. თუმცა, აუცილებელია ენის გაწმენდა. დაფა არის მრავალი მავნე მიკროორგანიზმის გამრავლების საფუძველი. ენის გაწმენდის დაწყების შემდეგ, ბევრი ამჩნევს, როგორ უმჯობესდება მათი კანის მდგომარეობა და გარეგნობა. ენას ჩვეულებრივ იწმენდენ სპეციალური სკრაბით, კბილის ჯაგრისის უკანა მხარეს (ხშირად ენის გასაწმენდად სპეციალური ზედაპირით) ან თითებით (ფრჩხილები უნდა მოიჭრას).

კარნა ან ყურის გაწმენდა

ყურები უნდა გაიწმინდოს არა მხოლოდ გარეგნობისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც. ცვილში, რომელიც იცავს ჩვენს ყურებს, ბევრი პათოგენური მიკროორგანიზმი მკვიდრდება, ამიტომ ის დროულად უნდა მოიხსნას.

კაპალრანდრა

ეს არის თავის წმენდა. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაიბანოთ თმა გრილი წყლით. ითვლება, რომ ეს პრაქტიკა აძლევს ენერგიას და ენერგიას. ენერგეტიკული თვალსაზრისით ასუფთავებს აზრებს, აძლიერებს ორგანიზმის იმუნიტეტს და წინააღმდეგობას.

არის პრაქტიკაც წვეთოვანი დჰუთირომელშიც ორივე ხელის ცერა თითებს ათავსებენ ტაძრებზე და ატრიალებენ ერთი წუთის განმავლობაში საათის ისრის მიმართულებით და ერთი წუთის საწინააღმდეგოდ. ითვლება, რომ ეს ტექნიკა ძალიან სასარგებლოა თავის ტკივილისთვის.

ჩაქშა ან თვალის წმენდა

ეს შატკარმა ყველასთვის ცნობილია; ყველა ადამიანი იბანს თვალებს. თუმცა, ამ შატკარმის არსი ასევე არის წყლის მოხვედრა თვალებში. გაწმენდა არ უნდა იყოს მხოლოდ გარეგანი, როცა მხოლოდ ქუთუთოებს ვასუფთავებთ. ამის მიღწევა შესაძლებელია, მაგალითად, წყალში თავის მთლიანად ჩაძირვით. თვალის დასუფთავება აუცილებელია თვალის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად.

დანდა დჰუთი

ეს არის საყლაპავის გაწმენდის სპეციალური მეთოდი ყელიდან კუჭამდე. ამ შემთხვევაში ადამიანი ყლაპავს ბანანის ხის რბილ ბირთვს. ჩვენ არ განვიხილავთ ამ მეთოდს, რადგან ის საკმაოდ რთულია და უმჯობესია არ ივარჯიშოთ გამოცდილი ოსტატის გარეშე. გარდა ამისა, არსებობს სხვა, თანაბრად მაღალი ხარისხის დასუფთავების მეთოდები.

ვასტრა დჰუთი

ეს მეთოდიც რთულია და თუ დამწყები ხართ, უმჯობესია სცადოთ გაწმენდის ნაკლებად რთული მეთოდები, როგორიცაა კუნჯალა. კუჭის გასაწმენდად ადამიანი ყლაპავს გრძელ თოკს და რჩება მხოლოდ მისი წვერი. შემდეგ იწარმოება მუცლის მასაჟი, ნაული ან აგნისარა კრია. ამის შემდეგ თოკი ამოღებულია. ამ ტექნიკისთვის ყველაზე ხშირად გამოიყენება 5 სმ სიგანისა და 3-4 მეტრის სიგრძის სახვევი. ამ შემთხვევაში სახვევს (ან ქსოვილს) ადუღებენ და ჩამოკიდებულ ძაფებს აცლიან. სახვევი უნდა იყოს ძლიერი.

თავად სახვევი მოთავსებულია წყლის ან რძის თასში. გადაყლაპვისას დატენიანებული სახვევი პერიოდულად ირეცხება სითხით. ეს შატკარმა კეთდება მხოლოდ ცარიელ კუჭზე. პროცედურის დასრულებიდან ერთი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა მიირთვათ ფაფა, სასურველია ბრინჯი ან შვრიის ფაფა. ეს ფაფა თქვენს საყლაპავს შეზეთებს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოერიდოთ სანელებლებს და სხვა დანამატებს და შეგიძლიათ ფაფას დაუმატოთ კარაქის ნაჭერი. ამ დღეს უმჯობესია უარი თქვათ ცხარე, მჟავე ხილზე, ყავაზე და ჩაიზე. მიზანშეწონილია, რომ ყველა საკვები იყოს ნეიტრალური.

ეს ტექნიკა ასუფთავებს კუჭს, ასუფთავებს კანს გამონაყარისგან, ასუფთავებს სასუნთქ გზებს ლორწოსგან და აშორებს ზედმეტ ნაღველს.

მულა შოდჰანა

სწორი ნაწლავის გაწმენდა არა ტუალეტის ქაღალდით, როგორც ამას დასავლეთში სჩვევიათ, არამედ უშუალოდ წყლით.

ბასტი ან მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა

არის ჰაერი სტალა ბასტიდა წყალი ჯალა ბასტი, გადავხედავთ ნაწლავების უფრო ეფექტურ გამწმენდს - წყალს. არსებითად, ეს არის კლიმატი, მაგრამ უფრო ეფექტური მასაჟის ეფექტის და ნაწლავის კედლების ღრმა გაწმენდის გამო. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა შეავსოთ აბაზანა წყლით (ოთახის ტემპერატურა), შემდეგ, ანუსის ზეთით შეზეთვის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩადოთ მასში მილი (შეიძლება Esmarch-ის კათხის წვერი იმუშაოს).

ჩაჯექით, ჩაუშვით სნორკელი წყალში და შეასრულეთ მადჰიამა ნაული (ანუ შუა კუნთები წინ წამოწიეთ). თქვენ იგრძნობთ, როგორ იწყებს წყალი ნაწლავებში. შემდეგ თითით დახურეთ მილში არსებული ხვრელი, ამოისუნთქეთ და კვლავ გააკეთეთ მადიამა ნაული. როდესაც ნაწლავები საკმარისად ივსება წყლით, ის შეიძლება განთავისუფლდეს. ითვლება, რომ პროცედურა უნდა ჩატარდეს მანამ, სანამ წყალი არ გახდება გამჭვირვალე, მაგრამ არა უმეტეს სამჯერ.

ეს პროცედურა ძალიან სასარგებლოა ნაწლავების ჯანმრთელობისთვის, რადგან ნაწლავები ჩვენი იმუნიტეტია. ამ დასუფთავების ჩატარება რეკომენდებულია წელიწადში ორჯერ. მისი ანალოგი დასავლეთში არის ჩვეულებრივი კლიმატი.

Რამდენად ხშირად?

ტრატაკას (ძილის წინ), კაპალბჰატი სუნთქვის, ნაულის ტალღის, აგნისარა კრიას, ჩაქშას ან თვალის გაწმენდის, ჯიჰვას ან ენის გაწმენდის, ვაცარა დჰუთის ან ბურღულის გაკეთებით, ყოველდღე დილით.

ნეტი, კაპალანდრუ ან თმის დაბანა, კარნა ან ყურის წმენდა, ყოველ კვირას.

კუნჯალუ თვეში ერთხელ.

ჯალა ბასტი ექვს თვეში ერთხელ.

Shank Prakshalana წელიწადში ერთხელ, თქვენი სხეული და გონება ყოველთვის სუფთა და ჯანმრთელი დარჩება.

უკუჩვენებები

ყოველთვის გამოიყენეთ საღი აზრიდა იგრძენით თქვენი სხეული, თუ რაიმე შატკარმის შესრულებისას განიცდით ტკივილს, მაშინ ეს არის გაწმენდის შეწყვეტის სიგნალი. თუ თქვენი ორგანიზმი შედარებით ჯანმრთელია და არ გაქვთ სერიოზული პრობლემები კუჭის, ცხვირსა თუ ნაწლავებთან დაკავშირებით (დამოკიდებულია წმენდაზე), მაშინ თქვენ მიიღებთ მხოლოდ ხელშესახებ სარგებელს სხეულის გაწმენდით თქვენი ქრონიკული დაავადებების გამწვავების გარეშე. გოგონებს უნდა ახსოვდეთ, რომ იოგას ნებისმიერი გაკვეთილი, შატკარმის ჩათვლით, უქმდება მენსტრუაციის დროს და ორსულობის დროს.

ვისაც აქვს ზედმეტი ცხიმი ან ლორწო, ჯერ უნდა შეასრულოს შატკარმა (ექვსი წმენდის ტექნიკა). სხვებს, რომელთა დოშები დაბალანსებულია, არ სჭირდებათ ამის გაკეთება. დაჰუტი, ბასტი, ნეტი, ტრატაკა, ნაული და კაპალბატი; ეს ცნობილია როგორც შატკარმა ან ექვსი პროცედურა. იოგი სვატმარამა. "ჰატა იოგა პრადიპიკა"

გასაკვირია, რომ მართალია: ისეთი „უხეში“ წმენდა, როგორიც არის ბასტი (კლიზმი), ნეტი (ცხვირის გამორეცხვა), დჰაუტი (ღებინება და ა. პრანაიამას და ასანას პრაქტიკა და სხვა სასურველი წმინდა იოგური ეფექტები. ამრიგად, შატკარმას პრაქტიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სამკურნალოდ, ასევე იოგური აღქმის „დახვეწის“ მიზნით (სინამდვილეში, იოგებისთვის, თუ მათ აქვთ სანკალპა - სულიერი ზრდის განზრახვა - მეორე გამომდინარეობს პირველი). ჩვეულებრივ, ამ პრინციპების დაცვით, რბილი და სწრაფი წმენდა შეიძლება ჩატარდეს ყოველდღე, ხოლო ძლიერი და ხანგრძლივი (როგორიცაა შანხა პრაკშალანა ან ბასტი) კეთდება შაბათ-კვირას ან სამუშაოსა და იოგას ვარჯიშისგან თავისუფალ დღეებში.

მოდით გადავხედოთ შატკარმას პრაქტიკულ მხარეს:

ასევე არსებობს უფრო მკაცრი პრაქტიკა - სუტრა ნეტი, ცხვირის გაწმენდა ძაფით (ზოგჯერ გამოიყენება 3 მმ რეზინის კათეტერი), ეს შეიძლება გაკეთდეს ჯალა ნეტის სრულყოფილი შესრულების შემდეგ (ჩვეულებრივ, ერთი თვის შემდეგ). კათეტერს ან ძაფს ზეთობენ მცენარეული ზეთით, ათავსებენ 1 ნესტოში და აშორებენ ყელიდან ორი თითით, რაც თავიდან უსიამოვნოა. არ არის აუცილებელი სუტრა ნეტის გაკეთება, ჩვეულებრივ ჯალა ნეტი საკმარისია. ასევე არსებობს ცხვირის დაბანის პრაქტიკა რძით (დუდ-ნეტი) და გეით (ღეი-ნეთი). ეს პრაქტიკა შლის ლორწოს ცხვირიდან, აუმჯობესებს მხედველობას, აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, ამახვილებს გონებას და ინტუიციას და ასევე კარგია ყურებისთვის.

3. ნაული („ტალღა“), ასევე ცნობილი როგორც „ლალიკი“ („ბრუნვა“).უნდა იდგეთ მუხლებზე მოხრილი, ხელები იდაყვებზე დაეყრდნოთ (როგორც აგნისარა კრიას და კაპალბატის დამწყებთათვის). გააკეთეთ Uddiyana Bandha ამოსუნთქვისას: მთლიანად ამოსუნთქვის შემდეგ, მიიწიეთ მუცელში, შექმენით მასში შებრუნება - არა კუნთებით, არამედ მუცლის შიგნით და ზევით მოზიდვით. შემდეგ აზრობრივად მონიშნეთ მუცლის შუა ნაწილი და „გაათავისუფლეთ“, მოდუნდით - კუნთების ტვინი ამოიჭრება მუცლის შუაში, მუცელი დარჩება გვერდებზე ჩადებული. დაიჭირეთ რაც შეიძლება დიდხანს (სანამ დაჭერა კომფორტულია). გაიმეორეთ რამდენჯერმე. მიზანშეწონილია დაიჭიროთ ეს პოზიცია 20-30 წამის განმავლობაში. როდესაც ამ პრაქტიკას (მადჰიამა ან ცენტრალური - ნაული) დაეუფლებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ კუჭის მარცხნივ და მარჯვნივ როტაციის („ცემა“) სწავლა, დამთავრებული მარცხნივ მოძრაობით სწორი მონელებისთვის. ეს პრაქტიკა (თუნდაც მადჰიამა ნაული) ძალიან სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის და ითვლება, რომ მოაქვს წარმატება იოგასა და ნეტარებაში. გამოცდილი იოგები აკეთებენ მუცლის 100 ბრუნვას, ატრიალებენ კუნთების ტვინს მარცხნივ, მარჯვნივ და უკან, და სხვა, მაშინ პრაქტიკულად არ არის საჭირო სხვა შატკარმა საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასაწმენდად (აგნისარა კრია, ბასტი, შანხა პრაკშალანა და ა.შ.).

4. ბასტი (კლიზმი).ტრადიციულად, ტრაქტატებში მითითებულია, რომ თქვენ გჭირდებათ წყლის ამოღება ანუსის მეშვეობით, აკეთებთ მადჰიამა ნაულის (შესვლას) აუზიდან ან აბანოდან - „იოგის კლიმატი“. თუმცა, მას შემდეგ ქლორირებული წყალი უკიდურესად არასასურველია სწორ ნაწლავში (და მდინარე მოსკოვში და მოსკოვის რეგიონში, უნდა ითქვას, ზოგადად არაჯანსაღი წყალი); პრაქტიკაში, ალტერნატივა არის წყლის შეყვანა სწორ ნაწლავში აუზში ჩაშვებული მილის მეშვეობით. ბოთლი სუფთა მარილიანი წყლით, სასურველია მოხარშული (როგორც ჯალა ნეთის მსგავსად) წყლით, ან უფრო კომფორტული პრაქტიკა - კლიმატი (ჩვეულებრივ, "მარტივი" მარილი, ან თაფლი ან ყავა), ან ე.წ. „ესმარქის წრეები“, რომელიც მსგავსია ეფექტით და ბევრად უფრო მარტივი აღსრულებით, ვიდრე „მართლმადიდებლური“ ვერსია.

კლიმატი კეთდება თავდაპირველად ყოველდღე (ერთი კვირის განმავლობაში), შემდეგ კვირაში 3-ჯერ, 2-ჯერ, შემდეგ კვირაში 1-ჯერ, შემდეგ თვეში 1-ჯერ ან თუნდაც 3 თვეში ერთხელ. ტოქსინების გასაკონტროლებლად. მნიშვნელოვანია, რომ არ გავიკეთოთ კლიმატი, თუ სხეულს ეს არ სჭირდება, რათა არ ჩამოყალიბდეს დამოკიდებულება (საშინელია წარმოვიდგინოთ თუნდაც "იოგი", რომელიც ვერ "დიდდება" კლიზმის გარეშე!).

კლიზმის მოსამზადებლად მიიღეთ 0,5-დან 2 ლიტრამდე წყალი სხეულის ტემპერატურაზე (39 გრადუსამდე) ერთდროულად, შეიძლება გაკეთდეს 1-3 მიდგომა (მაქსიმუმ 6 ლიტრამდე დღეში). ინემა ჩერდება მანამ, სანამ არ გაჩნდება დეფეკაციის მწვავე სურვილი (შეგიძლიათ დაარტყით კუჭს საათის ისრის მიმართულებით). იდეალურ შემთხვევაში, კლიმატი უნდა ამოვიდეს ბოლოს სუფთა წყლით. სათანადო იოგის კვებით, ბასტიზე მწვავე მოთხოვნილება ჩვეულებრივ არ წარმოიქმნება, ანუ თუ არ არის პრობლემები საჭმლის მონელებასთან და ტოქსინებთან. თუმცა, თუ გაციება ხშირია ან კანთან, საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებული პრობლემებია, მაშინ ორგანიზმი ძლიერ დაბინძურებულია და აუცილებელია ბასტიის გაკეთება, რათა ამ პრობლემების სწრაფი გადაწყვეტა გამოიწვიოს. ბასტი ასევე კეთდება მარხვამდე სწორი ნაწლავის ტოქსინების გასაწმენდად.

5. დაუთი.საჭმლის მომნელებელი სისტემის მთელი რიგი წმენდს. ჩვეულებრივ გამოიყენება კუნჯალ კრია (იოგის ღებინება, კუჭის გაწმენდა) ან შანხა პრაკშალანა ("ჭურვის ჟესტი", კუჭისა და მთელი ნაწლავების გაწმენდა). კუნჯალ კრიას („სპილოს ჟესტი“) შესასრულებლად, თქვენ უნდა თავი შეიკავოთ საკვებისგან 3-4 საათის განმავლობაში ან მეტი (შეგიძლიათ გამოტოვოთ ვახშამი წინა დღით და ამის გაკეთება დილით). შემდეგ, ერთი ყლუპით, რაც შეიძლება სწრაფად, დალიეთ 1,5-2 ლიტრი თბილი წყალი (შეიძლება დაამარილოთ როგორც ჯალა ნეტის, ისე რომ არ შეიწოვოს, ან ლიმონით ან გვირილით - დასალევად გასაადვილებლად) და დაუყოვნებლივ. ამის შემდეგ ღებინება ხდება ენის ძირზე თითის ან კოვზის სახელურით დაჭერით. ვარჯიშიდან 30 წუთის შემდეგ ცოტა უნდა ჭამოთ. ზოგჯერ სპეციალურ აიურვედულ (ბუნებრივი) მწარე ბალახს ამატებენ „ღებინების“ წყალში, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი.

ეს პრაქტიკა ეფექტურად აუმჯობესებს ორგანიზმის მდგომარეობას, რადგან... უშუალოდ მუშაობს პრანასთან და ამიტომ ამ შატკარმას ხშირი გამოყენება სპეციალისტის ინსტრუქციის გარეშე საშიშად ითვლება. სწორად შესრულებული პრაქტიკა აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ასუფთავებს გონებას და აძლევს ენერგიას, აძლიერებს მანიპურას და ანაჰატას.

შანხა-პრაკშალანა უფრო რთული, შრომატევადი, მაგრამ ასევე ყოვლისმომცველი მეთოდია ნაწლავებისა და კუჭის გასაწმენდად. დალიეთ 2-3 ლიტრი მარილიანი წყალი და შეასრულეთ სავარჯიშოების სერია (ასანები), რომლებიც მოძრაობს წყალს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და იწვევს ნაწლავის მოძრაობას. ვარჯიშის ბოლოს წყალი ორგანიზმს სუფთად ტოვებს, რადგან... ფაქტობრივად, ადამიანი ირეცხება პირიდან ანუსამდე. ეს პროცესი ძლიერად ასუფთავებს ორგანიზმს ყველა დონეზე, მაგრამ საკმაოდ შრომატევადია და 3-4 საათს იღებს (გამოცდილებით - 1-2 საათი). ეს პრაქტიკა საგულდაგულოდ უნდა იქნას შესწავლილი თეორიულად, სანამ დაიწყება მისი შესრულება. ეს აღწერილია მალახოვის წიგნებში (ის უბრალოდ კოპირებდა იოგას ტექსტებს) და ინტერნეტში და ზოგჯერ იმართება სპეციალური სემინარები ამ ტექნიკის შესახებ. მნიშვნელოვანია ასანების სწორად გაკეთება და ასევე ზოგიერთ შემთხვევაში, თუ წყალი არ გადის (ძლიერი წიდა, ფეკალური სიმტკიცე), კეთდება კლიმატი ან კეთდება კუნჯალ კრია. ზოგჯერ ნახევარი ჭურვის ჟესტი კეთდება, რაც უფრო ადვილი და სწრაფი პრაქტიკაა.

6. ბჰასტრიკა პრანაიამა*- "ბელუსის სუნთქვა". ასუფთავებს სისხლძარღვებს და ნადიებს (დახვეწილი ენერგეტიკული არხები - პრანას დინებები), შინაგანი სითბოს წარმოქმნა. სწრაფად აძლიერებს, ამაღლებს მზადყოფნას ვარჯიშისთვის. ის ასევე საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ფიქსაცია ნებისმიერ საგანზე (ასუფთავებს). მას შეუძლია გამოიწვიოს მედიტაცია, ეხმარება სხეულში პრანას დინების შეგრძნებას. ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ყოველდღიური შატკარმა.

შესრულება: ვსხდებით პირდაპირ (საკრალური, ზურგის ქვედა ნაწილი, ზურგი, თავის უკან - გასწორებული), მხრები ჩამოშვებული და მოდუნებული (ჩვენ არ „ვეხმარებით“ სუნთქვას ჩვენი სხეულით!), ვიწყებთ აქტიურ ჩასუნთქვას და დაუყოვნებლივ ამოვისუნთქავთ და მაშინვე ჩავისუნთქავთ. ცხვირის მეშვეობით. სახე მოდუნებულია (შუბლი არ არის ნაოჭები, ტუჩები არ არის დაკეცილი იხვი). ჩვენ ვპოულობთ კომფორტულ რიტმს და სუნთქვის სიღრმეს და ვცდილობთ დავაბალანსოთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა. ჩვენ ამ დროისთვის კომფორტულად ვსუნთქავთ (ძლიერი თავბრუსხვევის, ყურებში შუილის, გულისრევის შემთხვევაში ვანელებთ ან მთლიანად ვჩერდებით - პრაქტიკაში ვიცავთ ჰარმონიის პრინციპს). ვაკეთებთ 3 მიდგომას და ვისვენებთ (30-60 წამი), ამ დროის განმავლობაში სუნთქვა უნდა დაბალანსდეს და ნორმალურად დაბრუნდეს. ფიქრები შეიძლება გააქტიურდეს, მაგრამ ჩვენ ვინარჩუნებთ შინაგან სიჩუმეს (პრაქტიკის დროს კონკრეტულად არაფერზე არ ვფიქრობთ), ვაკვირდებით ჩვენს სუნთქვას და შინაგან შეგრძნებებს.

ბჰასტრიკას* დაუფლების რამდენიმე (პირობითი) დონე არსებობს.

• ძირითადი: აქტიური სუნთქვის 15-20 ციკლის 3 კომპლექტი;
• ძირითადი: 30-50 სუნთქვის ციკლის 3 კომპლექტი;
• გაფართოებული: 50-100 სუნთქვის ციკლის 3 კომპლექტი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეაფერხოთ ამოსუნთქვა (3 ბანდა: ჯალანჰარა, მულა, უდიანა) ან ინჰალაცია (2 ბანდა: მსუბუქი მულა, ჯალანჰარა, მულა ფიქსირდება) ციკლებს შორის, მაგრამ სიფრთხილით და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს კომფორტულია.

*ბჰასტრიკა ითვლება ძალიან ძლიერ პრაქტიკად (შეუძლია გააღვიძოს კუნდალინი და ა.შ.) და ამიტომ, რა თქმა უნდა, უნდა დაეუფლონ თანდათან (როგორც დიდმა პატანჯალმა „ანდერძი“), სიფრთხილით.

რუსულენოვანი იოგას საზოგადოება ახლა Telegram-ზეა!
შეუერთდი - https://telegram.me/ru_yoga

1. თემის აქტუალობა

დღესდღეობით ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია იოგათ, მაგრამ მათგან ძალიან ცოტამ იცის შატკარმას, ანუ წმენდის ტექნიკის შესრულების მნიშვნელობა. თანამედროვე მეტროპოლიაში ადამიანის ცხოვრება ასოცირდება სტრესთან, არაჯანსაღ და არარეგულარულ კვებასთან, ყოველდღიური რუტინის მოშლასთან, არახელსაყრელ ეკოლოგიასთან და სხვა არახელსაყრელ ფაქტორებთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება და ორგანიზმის „დაშლა“. იმისათვის, რომ იოგას პრაქტიკამ უფრო სწრაფი შედეგი მოგვცეს, აზრი აქვს უფრო დეტალურად ვისაუბროთ შატკარმას თემაზე და დავამტკიცოთ მათი მნიშვნელობა. ამიტომ, ეს თემა ძალზე აქტუალურია, განსაკუთრებით დამწყები პრაქტიკოსებისთვის.

2. იოგას გაწმენდის ტექნიკის განმარტება და სახეები

შატკარმა არის "ექვსი მოქმედება" (თარგმნილია სანსკრიტიდან), ან ჰატა იოგას ექვსი გამწმენდი პროცედურა, რომელიც გამოიყენება სხეულის, ენერგეტიკული არხების (ნადების) გასაწმენდად, დაავადებებისგან თავის დასაღწევად დოშებსა და სხვა სპეციფიკურ ეფექტებს შორის ბალანსის მიღწევის გზით.

იოგას ერთ-ერთი ძირითადი წყაროს - „ჰათა იოგა პრადიპიკას“ მიხედვით, რეკომენდებულია შატკარმა (ექვსი წმენდის ტექნიკა) ასანასა და პრანაიამას პრაქტიკის დაწყებამდე. ეს იმიტომ ხდება, რომ ტოქსინებისგან გაწმენდილი სხეული და დოშას დისბალანსის ეფექტი (ლორწო, ნაღველი და ქარი) ხელს უწყობს უფრო სწრაფ და ხანგრძლივ შედეგებს ჰატა იოგას (ასანამი და პრანაიამა) შემდგომ ეტაპებზე გადასვლისას. ზოგიერთი წყარო, პირიქით, თვლის, რომ მხოლოდ პრანაიამას და ასანას გაკეთებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სხეულის გაწმენდის იმავე შედეგს. „ჰატა იოგა პრადიპიკა“ ამავდროულად ეთანხმება ამ ფაქტს, მაგრამ ამტკიცებს, რომ ამ შემთხვევაში პრანაიამას ენერგია ზედმეტად იხარჯება მხოლოდ გაწმენდაზე, თუმცა სუფთა სხეულში მას გამოიყენებდნენ უფრო დახვეწილი ცვლილებებისთვის. იმათ. პრაქტიკა უფრო ეფექტური იქნება, თუ ადამიანი იოგას გზაზე მოძრაობის დასაწყისში შატკარმას მიმართავს.

არსებობს შატკარმას ექვსი ტიპი:დჰუთი, ნეტი, ბასტი, ნაული, კაპალბჰატი და ტრატაკა. თითოეულ ამ შატკარმას აქვს თავისი ქვეტიპები.

1. დჰუთი, ან პრაქტიკა, რომლის მეშვეობითაც მიიღწევა შინაგანი წმენდა.

იგი იყოფა:

· ანტარ დჰუთი (შიდა): ვაცარა (ჰაერის პირის ღრუს გადაყლაპვა და მსხვილი ნაწლავის გავლით, სწორი ნაწლავის და ანუსის გასვლა), ვარისარა (შანხაპრაკშალანა, ანუ მარილიანი წყლის დალევა და ნაწლავებიდან ამოღება); ვაჰნისარა (აგნისარა კრია - კუჭის „გამორეცხვა“), ბახისკრიტა (სწორი ნაწლავის ხელებით დაბანა);

· Danta dhouti (სტომატოლოგიური): ჯიჰვა (ენის გაწმენდა), კარნა (ყურის წმენდა), კაპალანდრა (წინა სინუსის გაწმენდა), ჩაკშუ (თვალის გაწმენდა);

· Hrid dhouti (გული): vastra (ტანსაცმლის გრძელი ზოლის კუჭში ჩაყლაპვა), დანდა (რბილი ბანანის ღეროს მუცელში ჩაძირვა), ვამანი (იოგის ღებინება);

· მულა შოდჰანა (ანუსის გაწმენდა).

2. ნატი(ცხვირის ღრუს გაწმენდა): სუტრა (ძაფი), ჯალა (მარილიანი წყალი), დუგდა (რძე), ღრიტა (ღეი).

3. ბასტი(იოგის კლიმატი): ჯალა (წყლის გავლა ანუსში) და სტალა (ჰაერის შეწოვა).

4. ნაული(სწორი ნაწლავის კუნთების დაუფლება და მათი ინტენსიური ბრუნვა): მადიამა (სწორი ნაწლავის კუნთების გამოძვრა შუაში), დაკშინა (მობრუნება მარჯვნივ), ვამა (მოტრიალება მარცხნივ).

5. კაპალბატი(„თავის ქალას ბზინვარება“): ვატკრამა (აქტიური ამოსუნთქვა და პასიური ჩასუნთქვა), ვიუტკრამა (მარილიანი წყლის ცხვირით შეწოვა და პირის ღრუს გადინება), შიტკრამა (საპირისპირო პროცესი, წყალი პირით ცხვირში შეჰყავთ) .

6. ტრატაკა(მჭიდრო კონცენტრაცია კონკრეტულ წერტილზე, მაგალითად, სანთლის ცეცხლზე): ბაჰირი (კონცენტრაცია გარე ობიექტზე), ანტარი (კონცენტრაცია ამ ან სხვა ობიექტის შიდა გამოსახულებაზე).

3. ტრატაკა. შესრულების ტექნიკა

შატკარმას ერთ-ერთი სახეობაა ტრატაკა. ჩვენ მასზე უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ.

ტრატაკა არის "მზერა", "კონცენტრირება" ნებისმიერ ობიექტზე ან საგანზე. ეს შეიძლება იყოს წერტილი კედელზე, ჩაბნელებული მზე, მთვარე, ღვთაების გამოსახულება, გურუს პორტრეტი ან ნებისმიერი სხვა ფიქსირებული სიმბოლო ან გამოსახულება. ყველაზე ხშირად, სანთლის ალი გამოიყენება კონცენტრაციისთვის.

არსებობს ორი სახის ტრატაკა: ბაჰირ ტრატაკა, ანუ კონცენტრაცია გარე ობიექტზე და ანტარ ტრატაკა, ანუ კონცენტრაცია შინაგან ობიექტზე.

ბაჰირ ტრატაკას შესასრულებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულ მედიტაციურ პოზაში ბნელ ოთახში ნახაზების ან სხვა ყურადღების გაფანტვის გარეშე. სანთლის სტაციონარული ალი უნდა განთავსდეს თვალის დონეზე დაახლოებით ერთი მეტრის მანძილზე. ჰათჰა იოგა პრადიპიკა აღწერს კონცენტრაციის ვარიანტს ცეცხლის შუა ნაწილზე (ფტილიდან ოდნავ ზემოთ). წიგნში „ასანა. პრანაიამა. მუდრა. Bandha" Swami Satyananda Saraswati რეკომენდაციას უწევს ფოკუსირებას ყველაზე ნათელ ნაწილზე, ფითილის წვერზე. ამ საკითხში უნდა დაიცვან იმ სკოლის გურუს ან მასწავლებლის რეკომენდაციები, რომელშიც მოსწავლე ვარჯიშობს. მზერა არ აციმციმებს, სხეული უმოძრაო. რაც შეიძლება დიდხანს უნდა უყუროთ სანთლის ცეცხლს და შესაძლოა ცრემლები გამოჩნდეს. როცა თვალები დაიღლება, უნდა დახუჭო და დახუჭული თვალების წინ სანთლის ალის გამოსახულება წარბების დონეზე შეინარჩუნო. დასრულების დრო - 15-20 წუთი ან მეტი.

ანტარ ტრატაკას შორის განსხვავება იმაში მდგომარეობს, რომ პრაქტიკოსი ინარჩუნებს ყურადღებას ინდივიდუალურ შინაგან სიმბოლოს დაუყოვნებლივ დახუჭული თვალებით (კონცენტრაციისა და ტექნიკის მაღალი დონის ოსტატობით, თვალები შეიძლება დარჩეს ღია) და მთელი ტექნიკის განმავლობაში.

იოგას ნებისმიერი სხვა პრაქტიკის მსგავსად, ეს შატკარმა საუკეთესოდ შესრულებულია ცარიელ კუჭზე.

4. ტრატაკას ეფექტი

ტრატაკას პრაქტიკა დადებითად მოქმედებს როგორც ფიზიკურ სხეულზე, ასევე გონებრივ, დახვეწილ სხეულზე. ტრატაკა თვალის დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობის საშუალებაა, ხსნის თავის ტკივილს, აბალანსებს ნერვულ სისტემას, ამშვიდებს, ეხმარება უძილობასთან და სტრესთან გამკლავებაში და ანელებს გულისცემას. ტრატაკას რეგულარულად შესრულებისას შეუძლია გააუმჯობესოს ფსიქიკური პროცესების მდგომარეობა და ხარისხი (აღქმა, მეხსიერება, ნებაყოფლობითი პროცესები).

უფრო დახვეწილ დონეზე, გონებრივი რყევები მცირდება და გონების ერთმნიშვნელოვნება შეიძლება მიღწეული იყოს. აქედან გამომდინარე, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ტრატაკა კარგი მომზადებაა მედიტაციისთვის.

გერანდა სამჰიტას მიხედვით, ტრატაკა აჯნა ჩაკრას გააქტიურებით ავითარებს ნათელმხილველობას, ნათელმხილველობას, ტელეპათიას და ა.შ. Swatmarama-ს მიხედვით, ტრატაკას შეუძლია გააღვიძოს სუშუმნა, ანუ ცენტრალური ენერგეტიკული არხი, რომელიც პასუხისმგებელია კუნდალინის ენერგიის ამაღლებაზე და უმაღლესი ცნობიერების გამოვლინებაზე.

5. დასკვნა

ამრიგად, აშკარა ხდება შატკარმის შესრულების ფასდაუდებელი სარგებელი. ამრიგად, მხოლოდ ტრატაკას ვარჯიშით მოსწავლეს შეუძლია მიაღწიოს გასაოცარ შედეგებს ზოგადად იოგას ვარჯიშში და საკუთარ კეთილდღეობაში. მაგრამ თუ მას დაემატება შატკარმას მთელი სპექტრი, ეფექტი მნიშვნელოვნად გაიზრდება.

„ჰატა იოგა პრადიპიკა“ ამბობს შემდეგს: „შატკარმას კუმულაციური ეფექტი სხეულზე შეიძლება შეჯამდეს ერთი სიტყვით - წმენდა. როდესაც სხეულის სისტემები გაწმენდილია, ენერგია თავისუფლად მიედინება მთელ სხეულში. იზრდება ადამიანის უნარი მუშაობის, აზროვნების, საჭმლის მონელების, გემოს, შეგრძნების, გამოცდილების და ა.შ. გარდა ამისა, უფრო დიდი ცნობიერება ვითარდება. და გასაკვირი არ არის, რომ იოგები, რომლებმაც მიაღწიეს სრულყოფილებას და იციან ადამიანის შესაძლებლობების რეალური საზღვრები, ძალიან აფასებენ შატკარმას“.

იოგას მეთოდები მიზნად ისახავს სხეულის შენარჩუნებას სიწმინდისა და ჰარმონიის მდგომარეობაში.

ნიამას ერთ-ერთი პრინციპია შაუჩია (სიწმინდე - სიტყვის მთელი გაგებით, როგორც თქვენი სხეულის სისუფთავე, ასევე თქვენი აზრების სისუფთავე). შატკარმა არის იოგას ტექნიკა, რომელიც შექმნილია ჩვენი სხეულის სათანადო მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად, გახსოვდეთ, რომ სხეული სულის ტაძარია.
შატკარმა არის გამწმენდი მოქმედებები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სხეულის შიდა ჰიგიენის შენარჩუნებას, იმუნიტეტის გაზრდას, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ადამიანის სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირების ოპტიმიზაციას.
შატკარმა არის უნიკალური იოგას სავარჯიშოები, რომლებსაც ანალოგი არ აქვთ სხვა სისტემაში. მხოლოდ აიურვედას აქვს რამდენიმე ეს ტექნიკა თავის არსენალში, რადგან იოგასა და აიურვედას საერთო ისტორიული და კულტურული ფესვები აქვთ.

შატკარმა - შეიძლება დაიყოს 3 ნაწილად :

• ცეცხლის გაწმენდის ტექნიკა არის სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ადამიანის ორგანიზმში ცეცხლის ხარისხის ენერგიის გაზრდას.
• წყლის გაწმენდის ტექნიკა არის სავარჯიშოები წყლის გამოყენებაზე დაფუძნებული.
• ჰაერის გაწმენდა არის ვარჯიში, რომელიც იყენებს ჰაერს სხეულის გასაწმენდად.

იოგაში არსებობს გარკვეული ტექნიკა, რომლებიც შეიძლება კლასიფიცირდეს ღრმა შინაგანად და ზოგჯერ საიდუმლოდ. ასეთი ტექნიკა მოიცავს შატკამას. იოგას ძველ წერილებში ნათქვამია, რომ მათ, ვინც შეიძინა ცოდნა ამ ტექნიკის შესახებ, უნდა შეინახოს ისინი საიდუმლოდ, მხოლოდ ამ გზით იქნება ისინი ეფექტური. და ეს მართალია, რადგან სხვისი აზრები მატერიალურია და შეიძლება დაგვაბრკოლოს ან დაგვეხმაროს. გირჩევთ, დაიმალოთ ისინი სხვებისგან, სანამ სრულად არ დაეუფლებით ამ კრიიაებს (მოქმედებებს) და, მათ დაუფლების შემდეგ, გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება მხოლოდ მათ, ვისაც სურს იოგას სწავლა. თქვენ არ უნდა აჩვენოთ იოგას ტექნიკა მხოლოდ საკუთარი ეგოს დაკმაყოფილების მიზნით.

შატკარმის აღწერა:

1.კაპალბატი. სასუნთქი გზების გამწმენდი ვარჯიში.

ტერმინი "კაპალა" ნიშნავს "კუ; სამათხოვრო თასი“ (რისთვისაც ასკეტები ხშირად იყენებდნენ თავის ქალას). ტერმინი "ბჰატი" ნიშნავს "სინათლეს; აღქმა, შემეცნება“. ზოგადად, იოგას ლიტერატურაში გავრცელებული შეხედულებაა, რომ ეს ტერმინი ნიშნავს „თავის შემსუბუქებას“.

მიზანი:

• ატონიზირეთ სხეული.
• გაასუფთავეთ სხეულის ენერგეტიკული არხები, ასევე იდა და პინგალა.

უკუჩვენებები:

• ჰიპერტენზია.
• ფრთხილად დაეუფლეთ ნებისმიერ ფორმას:
• ფილტვის პათოლოგიები;
• მუცლის ღრუს თიაქარისთვის.

საწყისი პოზიცია:

ჯდომა ფეხზე გადაჯვარედინებული (პადმასანა) ან ქუსლებზე, ჩრდილოეთისკენ (ქალები სამხრეთისკენ არიან მიმართული), ხელები მუხლებზე მაჯებით, თითები ჯნანის მუდრაში.

შესრულების ტექნიკა:

ამოისუნთქეთ მთლიანად ორივე ნესტოებით და ჩაისუნთქეთ პასიურად დიაფრაგმის მოდუნების გზით (გულმკერდის კუნთები არ უნდა მონაწილეობდნენ სუნთქვაში, გულმკერდი არ იბერება) და დაუყოვნებლივ მკვეთრად.

ამოსუნთქვა, ასევე ორივე ნესტოებით.

დაისვენეთ პასიური ინჰალაციის საშუალებით.

შემდეგ ისევ მკვეთრად ამოისუნთქეთ.

რიტმი (ინჰალაციის ხანგრძლივობა ამოსუნთქვის ხანგრძლივობასთან შედარებით) და ტემპი (ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვის სიჩქარე ან სიხშირე წუთში).

შეასრულეთ სუნთქვა სერიულად, ერთი სერია არის 22-25 სუნთქვა.

დაასრულეთ ოთხი სერია.

სერიებს შორის, დაისვენეთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ გამწმენდი სუნთქვა.

შეეცადეთ სუნთქვის სიჩქარე (ტემპი) 120 სუნთქვა წუთში (ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის მითითებულ თანაფარდობის დაცვით).

2. ნაული კრია და უდიანა ბანდა
„ნაული არის მთავარი განწმენდის პრაქტიკა ჰატა იოგაში. ის ანთებს საჭმლის მომნელებელ ცეცხლს, აცილებს საჭმლის მონელებას და ყველა დარღვევას დოშებში და ასევე შობს ბედნიერებას.

(Hatha Yoga Pradipika) Swatmarama

ნაული შატკარმას შორის ყველაზე მნიშვნელოვანია, პრაქტიკულად არ აქვს შეზღუდვები (არ კეთდება მხოლოდ მენსტრუაციის, ორსულობისა და მუცლის მწვავე დაავადებების დროს) და იწვევს დოშების დაბალანსებას. UDDYANA BANDHA და NAULI საუკეთესო ვარჯიშებია მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად, რაც ხელს უწყობს ნარჩენების მოცილებას. გარდა ამისა, ამ კუნთების მანიპულირება ზრდის სისხლის მიმოქცევას.

uddiyana bandha-ს დახმარებით ვუკეთებთ მასაჟს შინაგან ორგანოებს და ვზრდით მეტაბოლიზმს მუცლის არეში. უდიანა ბანდასთვის არ არის აუცილებელი ცალკე ვარჯიშის დროის გამოყოფა, მისი შესრულება შესაძლებელია კაბინეტში ჯდომის დროსაც, მთავარია მუცელი ცარიელი იყოს.

უდიანა ბანდა

ტერმინი "uddiyana" ნიშნავს "აფრენას, მაღლა ფრენას".

ტერმინი "ბანდა" ნიშნავს "კვანძს, შეკვრას, ჩაკეტვას", მაგრამ, როგორც წესი, სიტყვა "ბანდა" არ ითარგმნება რუსულად, როგორც "მაღალი მფრინავი ბანდა".

უკუჩვენებები:

• კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულის გამწვავებით;
• მენსტრუაციის დღეებში;
• ორსულობის დროს.

ფრთხილად გაუმკლავდეთ ნებისმიერ ფორმასX:

• ფილტვის პათოლოგიები;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• დიაფრაგმის მიმდებარე შინაგანი ორგანოების დაავადებები;
• მუცლის ღრუს თიაქრის დროს;
• სუსტი მუცლის კუნთებით ან დიდი მუცლით.

საწყისი პოზიცია: მეთევზის პოზა:

განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე ან ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ოდნავ მოხარეთ მუხლები;

დაიდეთ ხელები თეძოებზე მუხლების ზემოთ, თითები შიგნით;

მაქსიმალურად მოადუნეთ ზურგი, გადაიტანეთ მთელი სხეულის წონა მუხლებზე დაყრდნობილ ხელებზე.

ტექნიკა: (5-10 ჯერ)

შეასრულეთ მშვიდი ამოსუნთქვა, სრული იოგას ინჰალაცია და ენერგიული ამოსუნთქვა.

ამოსუნთქვის შემდეგ სუნთქვის შეკავებისას:

პერინეუმის შეკუმშვა პერინეუმის კუნთების დაჭიმვით (mula bandha).

დახურეთ სასუნთქი მილი (გააკეთეთ ყელის „ჩამკეტი“) და ენერგიულად მიიყვანეთ კუჭში დიაფრაგმის კუნთების შეკუმშვით. მოდუნებული მუცლის კუნთები და შინაგანი ორგანოები ადვილად მიჰყვება შეკუმშულ დიაფრაგმს ზევით, მუცლის წინა კედელში.

დააწექით ნიკაპი მკერდზე, შეასრულეთ ჯალანჰარა ბანდა.

პოზაში შეიკავეთ სუნთქვა ამოსუნთქვის შემდეგ, სანამ არ იგრძნობთ დისკომფორტს

სუნთქვის შეკავების ბოლოს გაათავისუფლეთ სასუნთქი მილის ბლოკირება, მოადუნეთ დიაფრაგმის კუნთები - მოხდება პასიური ინჰალაცია.

დაბრუნება I.P.

სავარჯიშოს დახვეწილობა:

სავარჯიშოს შესრულებისას თქვენ უნდა ისწავლოთ ორი ენერგეტიკული საკეტის დაჭერა (ორი ბანდა): ზედა ჯავალადჰარა ბანდა და ქვედა (მულადჰარა ბანდა).

ფიზიოლოგიური ეფექტი:

• აძლიერებს და აახალგაზრდავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნერვებს.
• აძლიერებს პერისტალტიკას.
• ხელს უწყობს ტოქსინების გამოყოფას საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან და ასუფთავებს სწორ ნაწლავს.
• საუკეთესო მასაჟს უკეთებს შინაგან ორგანოებს.
• აძლიერებს და აახალგაზრდავებს მუცლის ღრუს ყველა ენდოკრინულ ჯირკვალს (ენდოკრინულ სისტემას).
• აძლიერებს ზურგის ღრმად დაწოლილ კუნთებს (წელის რეგიონი).
• ჭიმავს ხერხემალს, განსაკუთრებით მის ქვედა ნაწილს.

ენერგეტიკული ეფექტი:

• აძლიერებს ჭიპის ენერგეტიკულ ცენტრს
• ხელს უწყობს ენერგიის (მათ შორის სექსუალური ენერგიის) გადაცემას ქვედა ენერგეტიკული ცენტრებიდან (ჩაკრები) ზედა ცენტრებში.

თერაპიული ეფექტი:

• აღმოფხვრის და ხელს უშლის თიაქრის გაჩენას.
• გამორიცხავს შინაგანი ორგანოების გადაადგილებას.
• მკურნალობს შინაგანი ორგანოების და კუჭის დაავადებებს, ბუასილის პრევენციასა და მკურნალობას.

ნაული.
ნაული არის "ტალღის" წარმოქმნა მუცლის კუნთებიდან. ჯერ „მადიამა ნაულის“ ვარჯიშობენ, ანუ ტალღა ფიქსირდება შუაში. თითქმის ყველა ადამიანი მზად არის ამ ვარჯიშის შესასრულებლად. ანუ მის დასაუფლებლად არ არის საჭირო კუნთების ან ლიგატების დამატებითი მომზადება. მთავარია ისწავლოთ კუნთების კონტროლი, ანუ სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისწავლოთ სწორი სიგნალის შექმნა ტვინიდან კუნთებამდე. ამის მიღწევის ერთადერთი გზა მუდმივი მცდელობაა.

გერანდა სამჰიტას ტრაქტატში ამ პრაქტიკას ლაულიკი ეწოდება. ლაულიკი მომდინარეობს სიტყვიდან ლოლა, რაც ნიშნავს "მოტრიალებას" ან "არევას". შუაში დამაგრებული ნაული ასევე გამოიყენება ტანტრა იოგაში ენერგიის ნაკადების გასაკონტროლებლად. ეს არის ძლიერი ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია ენერგიის ამაღლება ქვედა ჩაკრებიდან ზემოთ.

თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლონ მადჰიამა ნაულის პოზიციაზე, რომელიც ნაჩვენებია ფოტო 1-ში, მაგრამ ეს პოზიცია არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის.

ნახევრად მოხრილ ფეხებზე მდგარ მადჰიამა ნაულის დაუფლება ბევრად უფრო ადვილია, ხელისგულებით მუხლებზე დაყრდნობილი

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიკავოთ ვაჟაასანას პოზიცია

უდიანა ბანდას შესრულების შემდეგ, ჩასუნთქვის გარეშე, ცალ-ცალკე ვჭიმავთ მუცლის კუნთებს შუაში. ამ მოძრაობის დაუფლებისთვის განსაკუთრებული საიდუმლოებები არ არსებობს. თუ შუაში დაფიქსირებული ტალღა დაუყოვნებლივ ვერ დაასრულეთ, არ ინერვიულოთ და განაგრძეთ ცდა. საშუალოდ, ყოველდღიური მცდელობების გათვალისწინებით, ამ ვარჯიშის დაუფლებას ერთი დღიდან ორ კვირამდე სჭირდება. ყოველდღე უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 20 მიდგომა. გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი ახალი კოორდინაციის დაუფლებას გარკვეული დრო და ძალისხმევა სჭირდება. მერე ვამა- და დაკშინა-ნაული უნდა ისწავლო. ეს არის ტალღის მარჯვნივ და მარცხნივ გადაადგილების პრაქტიკა.

ყურადღება! ნაულის პრაქტიკა უკუნაჩვენებია ბავშვებსა და მოზარდებში სქესობრივ მომწიფებამდე..

3. ბასტი - მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა.
„ბასტის ორი სახეობაა მოხსენიებული: ჯალა ბასტი (წყლის კლიზმი) და სუკშმა ბასტი (მშრალი კლიზმი). წყლის ოყნა მუდამ წყალში კეთდება, მშრალ ჭიმვას კი ყოველთვის მიწაზე“.

"გერანდა სამჰიტა" (1.45)

იოგები თვლიან, რომ ადამიანი ბერდება, ავადდება და საბოლოოდ კვდება არა იმდენად იმიტომ, რომ მუშაობს, არამედ იმიტომ, რომ ორგანიზმი ვერ უმკლავდება საკვების გადამუშავების დროს წარმოქმნილი ტოქსინების გამოდევნას. ნაადრევი დაბერების ერთ-ერთი მიზეზი ორგანიზმში ტოქსინების დაგროვება და თვითმოწამვლაა. თვითმოწამვლის ერთ-ერთი წყაროა შხამები, რომლებიც შეიწოვება ნაწლავის კედლების მიერ საკვების ნარჩენების სისტემატური ან დროებითი სტაგნაციის დროს. ნაწლავის ყოველდღიური მოძრაობა არ გამორიცხავს იმის შესაძლებლობას, რომ ლორწოვან გარსს ჰქონდეს აბრაზიები, რომლებშიც ნარჩენები შეჰყავთ და არასოდეს მოიცილება, რაც იწვევს ფუფუნებად ფერმენტაციას. ნაწლავის ლორწოვანი გარსის მუდმივმა გაღიზიანებამ და დამპალი ნარჩენების დაგროვებამ შეიძლება გამოიწვიოს კიბო, განსაკუთრებით იმ ადგილებში, სადაც მსხვილი ნაწლავის გამრუდება იწვევს ნარჩენების ნაკადის შენელებას.

ნაწილობრივი შეკრულობის შედეგი შეიძლება იყოს ტონუსის დაკარგვა და კუჭის პროლაფსი, წყლულები, კიბო და ცუდი სუნი. თირკმელებში შეიძლება წარმოიქმნას ქვები, შეიძლება მოხდეს უძილობა, დეპრესია და გაღიზიანება. ყაბზობა იწვევს რადიკულიტის, ვენების შეგუბებას, რომელიც გადადის ვარიკოზულ ვენებში. წარმოიქმნება ბუასილი და სიმსივნური სიმსივნე, ღვიძლი იტანჯება და ქვები ჩნდება ნაღვლის ბუშტში.

ყაბზობა იწვევს შემდეგ დარღვევებს:

• კუჭი - ტონუსის დაკარგვა, პროლაფსი, წყლული, კიბო, ცუდი სუნი;
• თირკმელები - ქვები, თირკმლის კოლიკა;
• ნერვული სისტემა - უძილობა, დეპრესია, გამაღიზიანებელი - მსხვილი ნაწლავი - ბუასილი, სიმსივნური სიმსივნეები; ღვიძლი - ღვიძლში შეშუპება, კენჭები, ღვიძლის წარმოშობის ინტოქსიკაცია;
• აპენდიქსი - ქრონიკული ან მწვავე აპენდიციტი; სისხლი - ანემია, პათოლოგიური ცვლილებები სისხლში, რომელიც აზიანებს სხეულის ყველა ორგანოსა და უჯრედს;
• ქვედა მუცელი - სისხლის სხვადასხვა სტაგნაციები (გენიტალური ორგანოების, საშვილოსნოს, საკვერცხეების, ფალოპის მილების ქრონიკული ინფექციები); კანი - სხვადასხვა ტიპის გამონაყარი.

ამიტომ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალური ფუნქციონირების მონიტორინგი განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა მოხდეს და დროდადრო უნდა ჩატარდეს ნაწლავის გაწმენდა, მაშინაც კი, თუ ყველა ორგანო ნორმალურად ფუნქციონირებს. განავალში სუნის გამოჩენა მიუთითებს ფუფრაქტიული დუღილის არსებობაზე. რეგულარული კლიმატი მხოლოდ ნაწილობრივ ასუფთავებს მსხვილ ნაწლავს ნარჩენებისგან. გამრეცხვის იდეალური მეთოდია
საჰაჯ ბასტი კრია (გაწმენდის მსუბუქი ვერსია). ეს პროცედურა წმენდს მთელ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს კუჭიდან ანუსამდე. წყალი შეიწოვება პირის ღრუში, გადის კუჭში და შემდეგ გადის მთელ ნაწლავში. ამ მეთოდის უპირატესობა ის არის, რომ გაწმენდა ხდება თანმიმდევრულად სუფთა წყლით მთელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გავლით ზემოდან ქვემოდან ერთი მიმართულებით.

უკუჩვენებები:

• .თუ გაქვთ კუჭის წყლული, დიზენტერია, დიარეა, მწვავე კოლიტი, მწვავე აპენდიციტი, ტუბერკულოზი და კიბო, ეს პროცედურა არ უნდა ჩატარდეს.

გაწმენდა ტარდება დილით, თუ შეკრულობაა თვეში 2-ჯერ, თუ ყველაფერი ნორმალურია, მაშინ 1-ჯერ 2 თვეში.

საჰაჯ ბასტი კრია (გაწმენდის მსუბუქი ვერსია).

ტექნიკა:

1,5 ლ თბილ ადუღებულ წყალში, 1 სუფრის კოვზი მარილი (ბარბარა, კარლოვი ვარი, გლაუბერი ან სუფრის მარილი), ერთი ლიმონის წვენი (ცოტა ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მარილისა და ლიმონის გარეშე).

დალიეთ 1,5-3,0 ლიტრი ხსნარი დგომისას და დაუყოვნებლივ შეასრულეთ ასანას ნაკრები:
1. ვიპარიტა-კარანი 4-5 წთ. თუ დახრჩობა მოხდა, გადადით დასვენების მდგომარეობაში. შეცვალეთ მთავარი პოზა დასვენების პოზით, რათა ებრძოლოთ დახრჩობას. ამავდროულად, პილორუსი იხსნება და კუჭიდან წყალი ნაწლავებში შედის. წყლის მოძრაობის შეგრძნება უნდა იყოს.

2. ნაული კრია ანუ მუცლის სამუშაო;
3. ბუჯანგ ასანა (2-4-ჯერ);

5. პაშიმოტან-ასანა (3-4-ჯერ);

6. გაზის საწინააღმდეგო პოზა.

ნაული უნდა შესრულდეს ყოველი ვარჯიშის შემდეგ. ვიპარიტა-კარანი და ნაული წყლის გადაადგილების მთავარი ასანაა.

Ნუ აჩქარდები. შეასრულეთ შავასანა. უნდა გვახსოვდეს, რომ 2 საათის შემდეგ წყალი თავისთავად უნდა გამოვიდეს, თუნდაც ასანას გამოყენების გარეშე.

შედეგის მიღწევის შემდეგ დალიეთ კიდევ 1-1,5 ლიტრი წყალი და კვლავ გაიმეორეთ მთელი კომპლექსი. წარუმატებლობის შემთხვევაში, გადააგდეთ წყალი კუჭიდან და გაიმეორეთ კვირაში.

სივანანდა გვირჩევს უფრო ძლიერი მარილის ხსნარს, 15 გრ მარილი + 50-60 გრ ლიმონის წვენი 1,5 ლიტრ წყალზე და ზემოხსენებულ ასანებს, თუ სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულების შემდეგ სურვილი არ გაგიჩნდებათ, დაამატეთ Ganesh Kriya (შუა თითი. მარცხენა ხელი, შეზეთეთ იოდით, გლიცერინით ან მცენარეული ზეთით, ჩადეთ ანუსში და გადააბრუნეთ რამდენჯერმე).

კუჭიდან ნაწლავებში წყლის ევაკუაციისას პილორუსის გასახსნელად, ვიპარიტა-კარანის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირველი მოძრაობები შანკ-პროკშალანიდან. ამავდროულად, არ დალიოთ მთელი წყალი ერთდროულად, არამედ 300-400 მლ ერთდროულად და შეასრულეთ მოძრაობა, რომელიც ხსნის პილორუსს წყლის ყოველი პორციის შემდეგ.

ტექნიკა:

თერაპიული ეფექტი: გარდა იმისა, რომ აშორებს დამუშავებული საკვების ნარჩენებს, რომლებიც ნაწლავის ლორწოვან გარსშია ჩასმული, Sahaj Basti Kriya ეხმარება ძილის გაუმჯობესებას, სახეზე გამონაყარის გაქრობას და სუნთქვის გასუფთავებას. პროცედურა ასტიმულირებს ღვიძლისა და პანკრეასის ფუნქციონირებას. თუ საჰაჯ ბასტი კრიას შესრულებასთან ერთად, რაციონში ხორცის მოხმარებას შეამცირებთ, შეგიძლიათ მოიცილოთ სხეულის ძლიერი სუნი. იოგას სხვა ვარჯიშებთან ერთად, ეს წმენდა გამოიყენება დიაბეტის ადრეული სტადიების სამკურნალოდ.

ჯალა ბასტი (წყლის კლიმატი).

ტექნიკა:

დაჯექით წყლის სხეულში (აბანო) წელამდე. ჯობია ჩაჯდომა. დაისვენეთ მენჯის იატაკის კუნთები, შეასრულეთ მუცლის ტურნიკე - წყალი, ნაწლავებში შექმნილი ვაკუუმის გამო, დაიწყებს მის სწრაფად შევსებას. მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი და გამოუშვით. და ასე შემდეგ სუფთა წყალამდე. თუ ძნელია ანუსის მოდუნება, მაშინ იოგები გვირჩევენ ჩალის გამოყენებას (ინდოეთში იოგები ბამბუკის ჩალას იყენებენ. ჩვენთან შეგიძლიათ უბრალოდ ხელთ არსებული მასალისგან აირჩიოთ შესაფერისი). ჩალის გამოყენებით ზოგიერთი იოგი ახერხებს წყლის ამოღებას პატარა ჭურჭლიდან ან ვედროდან, შემდეგ არ არის საჭირო აბანოში ან აუზში ჯდომა. იოგები ამტკიცებენ, რომ ამ ვარჯიშის შესრულებისას, ქვემოდან ზემოდან იქმნება ძლიერი ენერგიის ნაკადი, რომელიც ფიზიკურ სხეულზე ჩანს, როგორც წყლის აწევა ნაწლავებში.
არსებობს უძველესი გამონათქვამი: "რაც უფრო მოკლეა ნაწლავები, მით უფრო გრძელია სიცოცხლე". ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, იგულისხმება არა თავად ნაწლავის სიგრძე, არამედ ის, თუ რამდენად სწრაფად ახერხებს ადამიანი ორგანიზმიდან არასაჭირო ნივთიერებების გამოდევნას.

4. დაუთი. (სხვა სახელები: ბაღი, კუნჯალა) კუჭის წმენდა. ვამან-დჰაუთი

Vaman-dhauti არის კუჭის გაწმენდის მეთოდი ღებინების გზით. არსებობს ორი ვერსია: კუნჯალ კრია და ვიაგრა კრია.

კუნჯალ კრია (პროცესი წყლის გამოყენებით)

მოამზადეთ თბილი წყალი - დაახლოებით ექვსი ჭიქა ადამიანზე. მოაყარეთ ეს წყალი ნახევარ ლიტრ წყალზე ერთი ჩაის კოვზი მარილის ოდენობით. მარილი კარგად აურიეთ წყალში, სანამ მთლიანად არ დაიშლება. დგომისას დალიეთ ექვსი (ან რამდენიც შეგიძლიათ) ჭიქა წყალი, ერთმანეთის მიყოლებით, რაც შეიძლება სწრაფად. ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიხარეთ აბაზანაზე ან ნიჟარაზე და მარჯვენა ხელის შუა და საჩვენებელი თითები მაქსიმალურად ჩადეთ ყელში. ფრჩხილები სუფთა და მოკლედ უნდა იყოს მოჭრილი. დააჭირე ენის უკანა მხარეს - ეს გამოიწვევს ღებინების ძლიერ სურვილს და წყალი ამოიფრქვევა პირიდან. დააჭირე ენას იმდენჯერ, რამდენჯერაც საჭიროა, რომ კუჭი მთლიანად დაიცალა წყლისგან.

ეს პროცედურა ჩაიტარეთ დილით ადრე უზმოზე.
არ მიირთვათ საკვები გამორეცხვის დასრულებიდან 20 წუთზე ადრე.
შეზღუდვები: ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ ამ ვარჯიშის შესრულება სრულიად დამოუკიდებლად. მათ, ვისაც აწუხებთ სპეციფიკური დაავადებები, როგორიცაა ასთმა, კუჭის წყლული, თიაქარი ან გულის დაავადება, დახმარება უნდა მიმართონ გამოცდილ ინსტრუქტორს.

პრაქტიკის სარგებელი: ვამან-დჰაუტი აქრობს საჭმლის მონელებას, მჟავიანობას და აირების დაგროვებას კუჭში; შლის ჭარბი ლორწოს საყლაპავ მილიდან, კურნავს ხველას, ყელის ტკივილს, მსუბუქ ასთმას, ბრონქიტს და სასუნთქი სისტემის სხვა დაავადებებს. კუჭის კედლების ძლიერი კუნთების შეკუმშვის შედეგად მუცლის ყველა ორგანო ტონუსდება და სტიმულირება ხდება.

ვიაგრა კრია (ვეფხვის ვარჯიში)

ეს ტექნიკა მსგავსია კუნჯალ კრიას, მაგრამ ხორციელდება სავსე ან გადატვირთული კუჭით. სიტყვა "ვიაგრა" ნიშნავს "ვეფხვს". ვეფხვს აქვს ჩვევა ავსებს კუჭს ტევადობით და შემდეგ, სამიდან ოთხ საათში, ღებინებს ნაწილობრივ მონელებულ საკვებს. ეს მეთოდი არის შეგნებული ფორმა იმისა, თუ რას აკეთებს სხეული უნებურად, თუ საკვები არ დაიჯესტება. თუმცა, ეს აქტი არის ორგანიზმის „უკანასკნელი საშუალება“, რადგან ის ჩვეულებრივ ცდილობს უწმინდური ან ზედმეტი საკვების მონელებას. კუჭის ასეთი არაგონივრული „შევსების“ შედეგია სიმძიმე და დისკომფორტი რამდენიმე საათის განმავლობაში. ამის მოშორების უმარტივესი გზაა ღებინების გზით კუჭის გამოდევნას ასეთი საკვები.

ვამან-დჰაუთი

ტექნიკა: გააკეთეთ იგივე, რაც კუნჯალა კრიაში. ყველა საკვები უნდა მოიხსნას კუჭიდან. ივარჯიშეთ თუ კუჭში დისკომფორტს გრძნობთ, სასურველია ჭამიდან 3-6 საათის შემდეგ. ტრადიციულად, ხირს (რძის და ბრინჯის პუდინგი) იღებენ პროცედურის შემდეგ, მაგრამ ეს განსაკუთრებით არ არის საჭირო.

გაფრთხილება: დარწმუნდით, რომ საკვების ნაწილაკები არ შევიდეს ცხვირის არხებში. თუ ეს მოხდა, გააკეთეთ ჯალა ნეტი.
პრაქტიკის სარგებელი: თუ ადამიანი მიირთმევს უხარისხო საკვებს ან უბრალოდ ჭარბი რაოდენობით, შედეგი იქნება საჭმლის მონელების დარღვევა. ასეთ შემთხვევებში, თანამედროვე ადამიანები მიდრეკილნი არიან რამდენიმე აბების მიღებას და თვლიან, რომ ყველაფერი კარგადაა. თუმცა, საუკეთესო და ნაკლებად მავნე გზაა ორგანიზმის ბუნებრივი მექანიზმის – ღებინების გამოყენება.

5. ჯალა ნეტი(ცხვირის გასასვლელის გაწმენდა)

ჯალა ნეტი არის ცხვირის გასავლის გაწმენდის პროცესი მარილიანი წყლის გამოყენებით; ასეთი წმენდა აუცილებელია მრავალი იოგის პრაქტიკაში საჭირო თავისუფალი სუნთქვის უზრუნველსაყოფად, ასევე ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

ცხვირის ფუნქციები.

ცხვირი ადამიანის სხეულის ორგანოა, რომლის მეშვეობითაც ჰაერი საკმარისად გაწმენდილი და გახურებული შედის ფილტვებში, რათა არ გამოიწვიოს მავნე ზემოქმედება. ჰაერი, რომელსაც ჩვენ ვსუნთქავთ, იშვიათად არის შესაფერისი ფილტვებში უშუალოდ შესასვლელად. ის ჩვეულებრივ ძალიან ცივია, ძალიან ჭუჭყიანი და აქვს ძალიან ბევრი მიკრობები. ცხვირის ფუნქციაა ამ მდგომარეობის გამოსწორება.

უპირველეს ყოვლისა, ჰაერი, რომელსაც ჩვენ ვსუნთქავთ, შეიცავს მტვერს და პატარა მწერებს. ეს უფრო დიდი დამაბინძურებლები იჭერს თმებს ცხვირის გასასვლელის შესასვლელთან. ეს თმები ამოდის, როდესაც ჩასუნთქავთ, რადგან ისინი მიმართულია ჰაერის მოძრაობისკენ და ამით ხელს უშლის დამაბინძურებლების შემდგომ შეღწევას.

ცხვირის ღრმა ნაწილებში არის სპეციალური ძვლოვანი სტრუქტურები, რომლებიც დაფარულია სქელი სპონგური ლორწოვანი გარსით, რომელსაც აქვს ბაქტერიციდული თვისებები და უხვად მარაგდება სისხლით. ლორწოვანი გარსი ხაზს უსვამს ცხვირის გრძელი და გრაგნილი გადასასვლელის მთელ სიგრძეს, რითაც უზრუნველყოფს, რომ მთელი ჩასუნთქული ჰაერი მოხვდეს ლორწოსთან. ლორწო აკავებს მილიონობით ჰაერში მყოფ ბაქტერიას, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ფილტვებს, როგორც ეს რეალურად ხდება ფილტვის ტუბერკულოზის, ბრონქიტის და ა.შ. გარდა ამისა, ლორწოვანი გარსი იჭერს მტვრის მცირე ნაწილაკებს, რომლებმაც გაიარეს თმების პირველი ბარიერი. გარდა ამისა, ის ათბობს და ატენიანებს ჰაერს ფილტვებისთვის საზიანო დონეზე. ცივმა, მშრალმა ჰაერმა შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს თქვენს ფილტვებს.

ცხვირში კიდევ უფრო ღრმაა ჯირკვლების სერია, რომლებიც ხელს უწყობენ მიკრობების მოცილებას, რომლებმაც მოახერხეს წინა ბარიერების გადალახვა. გარდა ამისა, ყნოსვა გვეხმარება მავნე გაზების ჩასუნთქვის თავიდან აცილებაში. როგორც კი რაიმე უსიამოვნო სუნი შევიგრძნობთ, მაშინვე ვწყვეტთ სუნთქვას და ვცდილობთ, თუ ეს შესაძლებელია, ვიპოვოთ სუფთა და სუფთა ჰაერი.

როდესაც ჰაერი სხეულში შედის პირის ღრუს მეშვეობით, ის გვერდის ავლით ცხვირში არსებულ ყველა მექანიზმს, რომელიც ამზადებს მას ფილტვებში შესასვლელად. მტვერი და მიკრობები, ცივი და მშრალი ჰაერი პირდაპირ შედიან ფილტვებში. მიუხედავად იმისა, რომ პირსა და ყელს აქვს მექანიზმები ამ დამაბინძურებლების მოსაშორებლად და ჰაერის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, ისინი არც ისე ეფექტურია, როგორც ცხვირი.

თუ ცხვირის გასასვლელი ჩაკეტილია ან ლორწოვანი გარსები ძალიან ჭუჭყიანია, მაშინ ცხვირი ეფექტურად ვერ ასრულებს თავის მოვალეობას. სინამდვილეში, თუ ცხვირი მთლიანად დაიბლოკება, ადამიანი იძულებულია ისუნთქოს პირით და ჩვენ უკვე ავხსენით ამ პროცესის უარყოფითი მხარეები. სწორედ ამიტომ ვიფეთქებთ ცხვირს: ამოვიღოთ ნამსხვრევები და ცხვირმა ეფექტურად იმუშაოს. თუმცა, ეს ჩვეულებრივ საკმარისი არ არის ყველა დამაბინძურებლის მოსაშორებლად; გამომშრალი ლორწოს ნაჭრები შეიძლება დარჩეს ცხვირში. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც შემუშავდა ნეტის პრაქტიკა - ცხვირის მაქსიმალურად გაწმენდა.

არსებობს ნეტის გამოყენების სხვა მიზეზებიც, როგორიცაა ცხვირის სხვადასხვა ნერვული დაბოლოების სტიმულირება; ეს იწვევს თავის ტვინის და სხვა ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, რომლებთანაც დაკავშირებულია ეს ნერვები და, გარდა ამისა, ხელს უწყობს აჯნა ჩაკრას - შუა ტვინის ფსიქიკური ცენტრის სტიმულირებას.

აღჭურვილობა.
სპეციალური ჭურჭელი ან დოქი (ლოტა) უნდა იქნას გამოყენებული ნესტოებში მარილიანი წყლის ჩასასხმელად. ისინი მოდის სხვადასხვა დიზაინით და უარეს შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩაიდანი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამონაყრის ბოლოში საქშენი უნდა იყოს ისეთი ზომის, რომ ადვილად მოთავსდეს ნესტოებში.

მარილიანი წყალი.
პროცედურისთვის გამოყენებული წყალი უნდა იყოს სუფთა და გაცხელებული; იდეალურ შემთხვევაში, ცხვირში ჩასხმული წყალი სხეულის ტემპერატურაზე უნდა იყოს. შემდეგ წყალი უნდა შეურიოთ სუფთა მარილს 0,5 ლიტრ წყალზე ერთი ჩაის კოვზი მარილის ოდენობით. დარწმუნდით, რომ მარილი მთლიანად დაიშალა. ადამიანებს ხშირად აინტერესებთ, რატომ უნდა ჩაასხათ მარილიანი წყალი ნესტოებში და არა ჩვეულებრივი წყალი. მიზეზი ძალიან მარტივი და პრაქტიკულია. მარილიან წყალს გაცილებით მაღალი ოსმოსური წნევა აქვს ვიდრე სუფთა წყალს და, შესაბამისად, ამ უკანასკნელისგან განსხვავებით, ის არც ისე ადვილად შეიწოვება ცხვირის თხელ სისხლძარღვებში და გარსებში. ამას თავად აღმოაჩენთ დისკომფორტის ან ცხვირის მცირე ტკივილის შეგრძნებით, თუ ამ პროცედურის გაკეთებას სუფთა წყლით ცდილობთ. თუმცა, ჩვენ არ გირჩევთ ამის გაკეთებას, თუმცა ეს სულაც არ არის საშიში.
და ბოლოს, მარილიანი წყალი იდეალურია ჯალა ნეტისთვის, რადგან ცხვირის საფუძვლიანად გაწმენდისას ის არ შეიწოვება ნაზ ლორწოვან გარსში. ამიტომ წყალი გადის ცხვირში დისკომფორტის გარეშე.

ტექნიკა: ჩაასხით წყალი ერთ ნესტოში, დახარეთ თავი ისე, რომ წყალი თავისუფლად მიედინება მეორე ნესტოდან. შემდეგ შეცვალეთ მხარე. ისუნთქეთ ნახევრად ღია პირით.. ნესტოების გამორეცხვის შემდეგ (განსაკუთრებით ცივ ამინდში) საჭიროა წყალი საფუძვლიანად გამოვყოთ ნესტოებიდან და ცხვირის გასასვლელებიდან, ყოველი თავის მხრივ (ამოსუნთქვისას ძალიან არ გაჩერდეთ). გარდა ამისა, იოგებს აქვთ გაწმენდის უფრო მკაცრი ვერსია - სუტრა-ნეტი იყენებს სპეციალურ თოკს, ​​რომელიც ძაფით არის ჩაბმული ნესტოებში (გამოიყენება ჯალა ნეტის სრულყოფილებამდე დაუფლების შემდეგ). მნიშვნელოვანია, რომ მიეჩვიოთ ამ მარტივი ჰიგიენის შესრულებას ყოველდღე, დილის ტუალეტის დროს, კბილების და ენის გახეხვის შემდეგ.

6. ტრატაკა. (კონცენტრირებული მზერა).

მომაბეზრებელი მზერით ყურება პატარა წერტილზე, სანამ ცრემლები არ გამოჩნდება, აჩარიებში (მასწავლებლებს) ცნობილია როგორც ტრატაკა (სლოკა 31).

ტრატაკა ნიშნავს რაღაცის გამუდმებულ ყურებას. ამ პრაქტიკის ორი ფორმა არსებობს: ერთი არის ბაჰირანგა ან გარეგანი ტრატაკა, მეორე არის ანტარანგა ან შიდა ტრატაკა. ბაჰირანგა უფრო ადვილია პრაქტიკაში, რადგან მასში თქვენ უბრალოდ უნდა შეხედოთ საგანს ან სიმბოლოს, ხოლო ანტარანგა ტრატაკა გულისხმობს ობიექტის მკაფიო და სტაბილურ ვიზუალიზაციას.

თქვენ უნდა შეხედოთ პატარა წერტილს - სუკშმა ლაკშიამს. სუკშმა შეიძლება ნიშნავს "პატარა" ან "თხელს". ტრატაკას პრაქტიკაში ადამიანი უყურებს საგანს, სანამ მისი დახვეწილი ფორმა არ გამოჩნდება დახუჭულ თვალებზე.

კონცენტრაციის წერტილი, როგორც წესი, არის სიმბოლო ან ობიექტი, რომელიც ააქტიურებს მნახველის შინაგან პოტენციალს და შეუძლია აღიქვას მისი გონება. ამ მიზნით გამოყენებული ყველაზე გავრცელებული საგანია სანთლის ალი, რადგან თვალების დახუჭვის შემდეგაც კი ალი ტვინში გარკვეული დროის განმავლობაში რჩება, რაც აადვილებს ანტარანგა ტრატაკას ვარჯიშს. გარე ობიექტზე თვალების ფოკუსირების მიზანია შინაგანი ხედვის აღგზნება და მხედველობის სტაბილური გახადოს თვალების მოძრაობის შეჩერებით.

არსებობს სხვა თანაბრად ეფექტური სიმბოლოები ან ობიექტები, როგორიცაა ბროლის ბურთი, შივა ლინგა, იანტრა, მანდალა, სავსე მთვარე, ვარსკვლავი, მზე ამომავალი ან ჩასული (როცა ის ყვითელი კი არა, ნარინჯისფერ-წითელია). ჩაკრა, ომ სიმბოლო ან საკუთარი ჩრდილი. ეს არის ყველაზე ეფექტური ობიექტები; თუმცა, ტრატაკა შეიძლება შესრულდეს ვარდის, ხის, მთის, ზღვის ან ელვის, როგორც ობიექტის გამოყენებით. სინამდვილეში, თუ ადამიანები თაყვანს სცემენ რომელიმე ღვთაებას და ყურადღებით უყურებენ მის ფორმებს, ეს ასევე ბაჰირანგა ტრატაკაა.

ყველა სიმბოლოსა და საგანს შორის ყველაზე შესაფერისია ზოგადი გამოყენებისთვის სანთლის ალი, რადგან სიმბოლო, იანტრა ან მანდალა ტოვებს შთაბეჭდილებას გონებაზე და ასტიმულირებს კონკრეტულ ცენტრებს. თუ თქვენ კონცენტრირდებით ქალღმერთის კალის გამოსახულებაზე, შესაძლოა აღძრათ თქვენი შინაგანი არსების ის ასპექტები, რომლებსაც ვერ გაუმკლავდებით. შესაძლოა, კალის გამოსახულებაც კი გამოჩნდეს, შემდეგ კი შეგაშინებთ მისი საშინელი ფორმა. ამიტომ, თუ თქვენი გურუ სხვაგვარად არ ამბობს, სანთლის თანაბრად ანთება ყველაზე პრაქტიკულია.

კონცენტრაციის გარკვეულ ეტაპზე დახუჭული თვალების წინ დაინახავთ სინათლის წერტილს. აუცილებელია ამ სტადიის მიღწევა და სურათის სტაბილურობა, რადგან თავდაპირველად ის მერყეობისკენ ან თუნდაც გაქრობისკენ მიდრეკილია.

ბაჰირანგა ტრატაკა

ტექნიკა:

ივარჯიშეთ ბნელ ოთახში, რომელიც თავისუფალია ნაკაწრებისა და მწერებისგან.

მოათავსეთ სანთელი ორი ან სამი ფუტის წინ თვალის დონეზე.

მნიშვნელოვანია, რომ ალი მშვიდი იყოს და საერთოდ არ ფრიალებს.

დაჯექი კომფორტულ მედიტაციურ პოზაში, სასურველია სიდჰასანაში (siddha yoni asana) და დაიდეთ ხელები მუხლებზე ჯნანა მუდრაში ან ნიკაპის მუდრაში. დაისვენეთ მთელი სხეული, დახუჭეთ თვალები და მოემზადეთ შინაგანად, როგორც ნებისმიერი მედიტაციის პრაქტიკისთვის. დამშვიდდით და მოემზადეთ, რომ დაიჭიროთ სხეული მშვიდად და სტაბილურად მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ივარჯიშეთ kaya sthairyam (სხეულის უძრაობა) ათი წუთის განმავლობაში.

შემდეგ გაახილეთ თვალები და მჭიდროდ შეხედეთ სანთლის ალის შუა ნაწილს, ფითლის ზემოთ. ეცადეთ, თვალები არ ამოძრავოთ და არ დახამხამოთ. თუ თვალები გტკივა ან დაიღალა, ოდნავ ჩამოწიეთ ქუთუთოები. შეეცადეთ უყუროთ ცეცხლს რაც შეიძლება დიდხანს - ხუთი ან ათი წუთი, და თუ შეგიძლიათ თვალების დახუჭვის გარეშე უყუროთ, უფრო დიდხანს - შეხედეთ.

დახუჭეთ თვალები მხოლოდ მაშინ, როცა ნამდვილად გჭირდებათ.

ეცადეთ, გონება ცარიელი შეინახოთ. თუ რაიმე აზრი გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ განდევნეთ იგი თქვენი გონებიდან. მთელი პრაქტიკის განმავლობაში დარჩით მდუმარე მოწმე, საქში.

როდესაც საბოლოოდ დახუჭავთ თვალებს, გააჩერეთ ისინი თქვენს წინ ცეცხლზე, ჩიდაკაშას მიდამოში.

თუ თვალები ამოძრავებთ, დააბრუნეთ ისინი ცენტრში და განაგრძეთ მზერა, სანამ სურათი არ გაქრება.

მას შემდეგ რაც შეძლებთ გამოსახულების სტაბილიზაციას, შეისწავლეთ იგი და ყურადღებით დააკვირდით მის ფერს. ზოგჯერ შეიძლება ვერ დაინახოთ სინათლე, მაგრამ ანაბეჭდი, რომელიც უფრო მუქია, ვიდრე თავად ჩიდაკაშა. შეინარჩუნეთ აზრების სრული არარსებობა თქვენს გონებაში. იცოდეთ მხოლოდ კონცენტრაციის ობიექტი. როდესაც აზრი მოდის, ნება მიეცით გაიაროს და დარჩით მასში ჩართული. ივარჯიშეთ თხუთმეტიდან ოცი წუთის განმავლობაში, თუ თქვენი გურუ არ გეტყვით, რომ უფრო დიდხანს ივარჯიშოთ.

ტრატაკას გაკეთება ნებისმიერ დროს შეიძლება, მაგრამ უფრო ეფექტურია უზმოზე. ყველაზე შესაფერისი დროა საღამოს ოთხიდან ექვს საათამდე ასანასა და პრანაიამას პრაქტიკის შესრულების შემდეგ. თუ გონებაში ჩაღრმავება გინდა, ტრატაკა გვიან საღამოს უნდა გაიკეთო - ძილის წინ და ჯაპას ან მედიტაციამდე.

თუ ტრატაკას შესრულებისას აზრების უკონტროლო დინებაა, მაშინ ჯაპა მანტრა ერთდროულად უნდა შესრულდეს. თუ გრძნობთ, რომ თვალები დაძაბულია, წარმოიდგინეთ, რომ სუნთქავთ წარბის ცენტრით, ისუნთქავთ აჯნა ჩაკრაში და გარეთ. როდესაც თვალებს დახუჭავთ და შენახულ სურათს შეხედავთ, გააგრძელეთ თქვენი სუნთქვის გაცნობიერება იმავე გზით - ჩაისუნთქეთ ამ სურათში და ამოისუნთქეთ მისგან წარბის ცენტრიდან.

ანტარანგა ტრატაკა

ტექნიკა:

მოემზადეთ ისე, როგორც ბაჰირანგა ტრატაკას შესრულებისთვის.

მთელი ვარჯიშის განმავლობაში დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირდით თქვენს სიმბოლოზე.

თუ სიმბოლო არ გაქვთ, სცადეთ სინათლის წერტილის ვიზუალიზაცია, როგორიცაა მოციმციმე ვარსკვლავი ან სავსე ან ნახევარმთვარე.

შეეცადეთ დაინახოთ ობიექტი ნათლად და სტაბილურად ბნელ სივრცეში დახუჭული თვალების წინ. ივარჯიშეთ ხუთიდან ოცი წუთის განმავლობაში.

ეს პრაქტიკა უნდა იყოს გაშენებული დიდი ხნის განმავლობაში. თუ სიმბოლო თქვენმა გურუმ მოგცა, პროცესი უფრო სწრაფად წავა.

ტრატაკა აღმოფხვრის თვალის ყველა დაავადებას, დაღლილობას და სიზარმაცეს; გზას უკეტავს ამ პრობლემების წარმოშობას. ის ოქროს ყუთივით საიდუმლოდ უნდა ინახებოდეს (სლოკა 32).

ტრატაკა სასარგებლოა არა მხოლოდ თვალებისთვის, არამედ სხეულის მრავალი ფიზიოლოგიური და გონებრივი ფუნქციისთვის. მას აქვს სამკურნალო ეფექტი დეპრესიის, უძილობის, ალერგიის, შფოთვის, ცუდი კონცენტრაციისა და მეხსიერების დროს. მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტი აჯნა ჩაკრასა და ტვინზეა. წიგნში Gherand Samhita ნათქვამია, რომ ის ხელს უწყობს ნათელმხილველობას ან რაიმეს დახვეწილი გამოვლინების აღქმას.

სამიზნე:

ტრატაკა არის გონების კონცენტრაციისა და მისი მერყეობის ტენდენციის შეკავების პროცესი. საბოლოო მიზანია გონება სრულიად „ერთპუნქტიანი“ და შინაგანი ხედვის გაღვიძება. გონების ცალმხრივ კონცენტრაციას (ან გონების ერთპუნქტიანობას) ეკაგრატა ეწოდება. არსებობს მრავალი ყურადღების გაფანტვა, რომელიც არღვევს ეკაგრატას. სინამდვილეში, ყურადღების გაფანტვა ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც გრძნობები მიმართულია გარე სამყაროსკენ, რაც ნიშნავს ენერგიის გაჟონვას. კავშირები და იდენტიფიკაციები, რომლებიც გაკეთებულია თვალებითა და ხედვით, არის ამ გაჟონვის მთავარი ფაქტორები. უფრო მეტიც, თვალები მუდმივად ახორციელებენ ან დიდ მოძრაობებს - საკაზმებს, ან მცირე რყევებს - ნისტაგმს. მაშინაც კი, როდესაც თვალები ორიენტირებულია გარე ობიექტზე, აღქმული სურათი ყოველთვის იცვლება ამ სპონტანური მოძრაობების გამო. როდესაც მუდმივად უყურებს ერთსა და იმავე საგანს, ტვინი „ეჩვევა“ მას და მალე წყვეტს მის რეგისტრაციას. მიჩვევის პროცესი ემთხვევა ალფა ტალღების გაზრდის პროცესს, რაც გარე სამყაროსადმი ვიზუალური ყურადღების გაქრობაზე მიუთითებს; როდესაც ეს ტალღები წარმოიქმნება, ტვინის გარკვეული უბნები წყვეტს ფუნქციონირებას.

ხედვა დამოკიდებულია არა მხოლოდ თვალებზე, არამედ მთელ ოპტიკურ გზაზე. თვალების ლინზები მხოლოდ გარეგანი ვიზუალური აღქმის საშუალებაა. ლინზების მეშვეობით გამოსახულება პროეცირდება ბადურაზე. ეს ეფექტი იწვევს ბადურას იმპულსების გაგზავნას ცერებრალური ქერქის მიდამოში, რომელიც პასუხისმგებელია მხედველობაზე, სადაც იბეჭდება შიდა გამოსახულება. თუ დახუჭავთ თვალებს და მსუბუქად დააჭერთ და შემდეგ გაათავისუფლებთ, ასევე დაინახავთ სინათლის ციმციმებს, არა იმიტომ, რომ სინათლე შევიდა თქვენს თვალებში, არამედ იმიტომ, რომ მხედველობის ნერვის სტიმულირება მოხდა. როდესაც გარე ობიექტის გამოსახულება სტაბილიზდება ბადურაზე, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ამ სურათის აღქმა მთლიანად ქრება და გონებრივი პროცესები შეჩერებულია.

სინამდვილეში, თუ არ არის ვიზუალური სტიმულაცია, მაგალითად, თუ ზიხართ სრულიად ბნელ ოთახში ან თვალებს აფარებთ რაიმე გაუმჭვირვალეს, მაშინ გარკვეული პერიოდის შემდეგ გონება უბრალოდ გაითიშება, როგორც ძილის დროს. ამიტომ, ტრატაკას გაკეთებისას უნდა შეინარჩუნოთ შინაგანი ცნობიერება ისე, რომ როდესაც გონება შეჩერებულია, რჩება მხოლოდ ცნობიერება.

ეს ეხება არა მხოლოდ ტრატაკას, არამედ კონცენტრაციის ნებისმიერ პრაქტიკას; როდესაც ცნობიერება შემოიფარგლება ერთი უცვლელი სენსორული აღქმით, როგორიცაა შეხება ან ხმა, გონება „გამორთულია“. ერთი აღქმის მიერ სრული შთანთქმა იწვევს გარე სამყაროსთან კონტაქტის შეწყვეტას.

ტრატაკაში შედეგი არის ვიზუალური აღქმის შეწყვეტა და როდესაც ასეთი შეწყვეტა ხდება, ცენტრალური ნერვული სისტემა იწყებს იზოლირებულ ფუნქციონირებას. ეს გამოცდილება იოგებისთვის ცნობილია, როგორც სუშუმნას გაღვიძება. როდესაც ტვინი იზოლირებულია გრძნობების მოდალობისა და მასთან დაკავშირებული ფსიქიკური პროცესებისგან, წარმოიქმნება იდეები, მოგონებები, სულიერი ცნობიერება. უმაღლესი გონება, განთავისუფლებული დროისა და სივრცისგან, იგრძნობა და განიცდის. სუშუმნა იღვიძებს.

სხეული მყარად უნდა იყოს დამაგრებული მჯდომარე ასანაში და ვარჯიში უნდა ჩატარდეს წყნარ ადგილას, რათა სხვა გრძნობებისგან ყურადღების გადატანამ ხელი არ შეუშალოს ტრატაკას პროცესს.

ტრატაკა ათავისუფლებს გონების თანდაყოლილ ენერგიას და მიმართავს მას ცნობიერების მიძინებულ ადგილებში. იოგი სვატმარამა საუბრობს ნათელმხილველობის გაღვიძებაზე, მაგრამ შეიძლება განვითარდეს სხვა შესაძლებლობებიც, როგორიცაა ტელეპათიის, ტელეკინეზის, ფსიქიკური განკურნების უნარი და ა.შ. არა მხოლოდ ეს, არამედ ცალმხრივი გონების შემდგომი შედეგია ნებისყოფის, მეხსიერების და კონცენტრაციის უნარის გაზრდა. ფიზიოლოგიურად ტრატაკა კურნავს თვალის დაავადებებს, როგორიცაა თვალის დაძაბულობა და თავის ტკივილი, მიოპია, ასტიგმატიზმი და კატარაქტის ადრეულ სტადიაზეც კი. თვალები ხდება ნათელი და ბრწყინვალე, შეუძლია დაინახოს რეალობა უფრო ფართო ასპექტით, ვიდრე ჩვეულებრივ ჩანს.

გამწმენდი პრაქტიკა ჰატა იოგაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. მათ უწოდებენ შატკარმას ან შატკრიას, რაც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "ექვს მოქმედებას". სიტყვის ეს ინტერპრეტაცია შეცდომაში შეჰყავს და ხშირად არასწორად ესმით იმას, რომ არსებობს მხოლოდ ექვსი პრაქტიკა: ნეტი, კაპალბჰატი, ბასტი, დჰუთი, ნაული და ტრატაკა. სინამდვილეში, თითოეული ეს ტერმინი, გარდა ნაულისა, ნიშნავს სრულიად დამოუკიდებელი პრაქტიკის მთელ ჯგუფს ან ერთის რამდენიმე სახეობას. საერთო ჯამში 20-ზე მეტი შატკარმაა.

ნეტი: ჯალა-ნეტი, სუტრა-ნეტი, დუდა-ნეტი, ღრუტ-ნეტი.

ნეტი ცხვირის გამორეცხვის პრაქტიკაა. ყველაზე გავრცელებული პრაქტიკაა ცხვირის გასავლების გამორეცხვა მარილიანი წყლით - და სპეციალური ცვილის ძაფის - სუტრა-ნეტის გამოყენებით. რძით ცხვირის რეცხვას დუდჰა-ნეტი ჰქვია, ხოლო ღრუტ-ნეტი.

კაპალბჰატი: ვატაკრამა, ვიტკრამა, სიტკრამა

კაპალაბჰატი ჩვეულებრივ კლასიფიცირდება არა მხოლოდ შატკარმას, არამედ პრანაიამას, რადგან ეს არის სუნთქვის პრაქტიკა, რომელიც ხასიათდება სწრაფი (წუთში 60-დან 120 ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა) სუნთქვით იძულებითი ამოსუნთქვით, რომელიც ხორციელდება მუცლის წინა ნაწილის მკვეთრი შეკუმშვის გამო. კედელი. მაგრამ ეს ამ პრაქტიკის მხოლოდ ერთი სახეობაა, მას უწოდებენ ვატაკრამას - ჰაერის გაწმენდას. არის კიდევ ორი: ვიტკრამა და სიტკრამა, რომლებიც წყალს იყენებენ. ვიტკრამა ჯალა ნეტის მსგავსია, მაგრამ ამ პრაქტიკაში ცხვირში ჩასხმული წყალი პირიდან გამოდის. სიტკრამას პრაქტიკაში (ზოგჯერ გამოითქმის შიტკრამა) პირიქითაა: წყალი შეჰყავთ პირში და გამოიყოფა ცხვირიდან.

ნაული

ნაული (ლაულიკის სხვა სახელი) არის მუცლის კუნთების წრიული მოძრაობები ამოსუნთქვის შემდეგ სუნთქვის შეკავებისას. ხანდახან საუბრობენ ვამა- და დაკშინა-ნაულზე, რაც ნიშნავს მუცლის სწორი კუნთების ბრუნვას საათის ისრის მიმართულებით ან საწინააღმდეგოდ, მაგრამ ეს არსებითად ერთი და იგივეა, პრაქტიკა ტარდება ორივე მიმართულებით.

ბასტი: ჯალა-ბასტი, სუკშმა-ბასტი

ეს არის ნაწლავის დისტალური (ბოლო) ნაწილის გაწმენდის პრაქტიკა, რომლის დროსაც წყალი (ჯალა-ბასტი) ან ჰაერი (სუკშმა-ბასტი) ანუსის გავლით იწელება მუცლის ღრუში უარყოფითი წნევის შექმნით.

ტრატაკა

ტრატაკა არის მზერის კონცენტრირების პრაქტიკა და ობიექტზე ყურადღების შენარჩუნება. არსებობს გარეგანი (ბაჰირანგა) და შიდა (ანტარანგა) ტრატაკა. გარეგანი ნიშნავს მზერის კონცენტრირებას გარე საგანზე: წერტილი კედელზე, სანთლის ალი, იანტრა ან მანდალა, ვარსკვლავი და ა.შ. შიდა ტრატაკა ტარდება დახუჭული თვალებით და გულისხმობს ყურადღების კონცენტრირებას სხეულის ზოგიერთ ნაწილზე, როგორიცაა ცხვირის ან ენის წვერზე, წარბებს შორის არსებულ წერტილზე, გულმკერდის ან მუცლის ცენტრში, ან ვიზუალურ სურათზე. როგორიცაა OM სიმბოლო.

დჰუთი

სხვადასხვა წმენდის პროცედურების ყველაზე დიდი ჯგუფი, რომლებიც იყოფა სამ ქვეჯგუფად.

თავის გაწმენდა - შირშა-დჰუთი

• ჯანტა მულა დჰუთი - კბილების წმენდა. ჟანრის კლასიკაში ეს კეთდება ნემის ხის ტოტის გამოყენებით.
• ჯიქვა მულა დჰუთი - ენის გაწმენდა.
• Karna randhra dhouti - ყურების გაწმენდა.
• Kapala randhra dhouti - თავის გვირგვინის მასაჟი.

ანტარ-დჰუთი - შინაგანი წმენდა

• ვატასარა არის ჰაერის ჩაყლაპვა კუჭში და მისი გამოდევნა ანუსის მეშვეობით.
• ვარისარა პრაქტიკოსებისთვის კარგად ცნობილი შანხა-პრაკშალანაა - კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სრული გაწმენდა მარილიანი წყლით.
• ვაჰნისარა ასევე ცნობილია, მაგრამ სხვა სახელით, პრაქტიკა - აგნისარა კრია. "ვაჰნი" და "აგნი" ნიშნავს "ცეცხლს", "სარ" ნიშნავს "არსს". ეს არის „შინაგანი ცეცხლის დანთების“ პრაქტიკა. იგი ხორციელდება მუცლის სწრაფად რიტმულად შეყვანით და მოდუნების გზით, ამოსუნთქვის შემდეგ სუნთქვის შეკავებისას.
• ბაჰისკრიტა - „ეგზოტიკური“ იოგაში: სწორი ნაწლავის ქვედა ნაწილის გამორეცხვა მისი ამოღებით. თუ მოგეჩვენებათ, რომ ეს შეუძლებელია, ეჭვი არ შეგეპაროთ - ასეა. გერანდა სამჰიტა ამბობს ამ პრაქტიკის შესახებ, რომ ის „არ არის ადვილად მისაწვდომი ღმერთებისთვისაც კი“.

Hrid-dhouti - გულმკერდის (გულის) რეგიონის წმენდა

• დანდა-დჰუთი - კუჭში წყლის შეყვანა მსგავსია ოფიციალურ მედიცინაში ზონდის გამოყენებით. მხოლოდ კლასიკურ იოგაში გამოიყენებოდა ამისთვის ლერწმის ან სხვა მცენარის ღერო.
• ვამან-დჰუთი ან კუნჯალ-კრია არის ჩვეულებრივი კუჭის ამორეცხვის მსგავსი პრაქტიკა დიდი რაოდენობით წყლის გადაყლაპვით და შემდეგ ღებინების გზით. თუმცა ამ პრაქტიკაში წყალი კუჭიდან სხვაგვარად გამოიდევნება: არა საყლაპავის კუნთების უნებლიე შეკუმშვით, არამედ მუცლის კუნთების კონტროლირებადი შეკუმშვით - უდდიანა ბანდა. იოგი რჩება თავდაყირა მდგომარეობაში (არ იხრება წინ) და წყალი ამოიფრქვევა მისი პირიდან შადრევანში.
• Vastra-dhouti - კუჭის გაწმენდა ქსოვილის გრძელი ზოლის გადაყლაპვით და შემდეგ მისი ამოღებით (ასევე არა სუსტი გულისთვის).
• შეიძლება არსებობდეს სხვა შატკარმები, რომლებიც ნაკლებად ცნობილია. ასევე შესაძლებელია იოგას სხვადასხვა სკოლაში ტერმინოლოგიისა და ტექნიკის შეუსაბამობა იყოს.

რა უნდა შეიტანოთ თქვენს ყოველდღიურ პრაქტიკაში?

ყოველივე ზემოთქმულს შორის, რა თქმა უნდა, არის მრავალი პრაქტიკა, რომლის მიზანშეწონილობა თანამედროვე ადამიანებისთვის საეჭვოა. და ყველა ვერ შეძლებს ზოგიერთი მათგანის დაუფლებას. მაგრამ არის ისეთებიც, რომელთა პრაქტიკული პრაქტიკა ყოველდღე შეუძლიათ მათაც, ვინც იოგას არ აკეთებს.

1. მაგალითად, ტრადიციული კბილების გახეხვა შეიძლება დაემატოს ენის წმენდას. ამ მიზნით გასაყიდად არის სპეციალური მოწყობილობები სახელწოდებით ჯიჰვა ნეტი და ასევე არის კბილის ჯაგრისები ენის გასაწმენდი მოწყობილობით.

2. თავის გვირგვინის მასაჟი არავის ზიანს არ მიაყენებს - იგი ხორციელდება ხელისგულის მსუბუქი წრიული მოძრაობებით.

3. კაპალბჰატი (ვატაკრამა) მშვენიერი პრაქტიკაა, რომელიც ეფექტურად ასუფთავებს ზედა სასუნთქ გზებს და ეხმარება დილით გამხიარულებას და სწრაფ გაღვიძებას.

4. ჯალა ნეტის პროცედურა საკმაოდ მარტივი და ამავდროულად ძალიან სასარგებლოა, განსაკუთრებით ზედა სასუნთქი გზების ქრონიკული დაავადებების დროს და მათი პროფილაქტიკისთვის ცივ სეზონში და ARVI ეპიდემიის პერიოდში.

5. აგნისარა კრია არის მარტივი პრაქტიკა, რომელიც უზრუნველყოფს მუცლის ღრუს ორგანოების მასაჟს, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას, ისევე როგორც ნაული.

6. ნაული უფრო რთული პრაქტიკაა, თუმცა, თუ მას ყოველდღიურად 2-დან 3 წუთამდე დაუთმობთ, მისი ათვისება შესაძლებელია თვეში ან თვენახევარში. ნაული და აგნისარა კრია განსაკუთრებით სასარგებლოა ზარმაცი ნაწლავის მქონე ადამიანებისთვის.

7. ტრატაკა, კლასიკური იოგას ტრაქტატების მიხედვით, ასუფთავებს თვალის ენერგეტიკულ არხებს და აუმჯობესებს მხედველობას. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ეს განცხადებები საეჭვოა, შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს აზრების ქაოტური ხეტიალის დამშვიდებას, ნერვული სისტემის ტონის ნორმალიზებას და დაღლილობისას ძალების აღდგენას. ტრატაკა იწვევს ცრემლდენას, რის გამოც იწმინდება საცრემლე ჯირკვლის არხები და თვალის კონიუნქტივა.

რამდენი დრო სჭირდება?

ყოველდღიური ვარჯიშისთვის ჩამოთვლილი ტექნიკებიდან პირველი ექვსი უნდა შესრულდეს დილით და უზმოზე. მათ დასრულებას დაახლოებით 10 წუთი სჭირდება: 4–5 წუთი ჯალა ნეტისთვის და 5–6 წუთი ყველა დანარჩენისთვის.

ტრატაკას გაკეთება შესაძლებელია საღამოსაც, განსაკუთრებით თუ სანთლის ალი გამოიყენება კონცენტრაციის ობიექტად. ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 10-20 წუთი.

და ბოლოს, გვახსოვდეს, რომ იოგა შასტრების თანახმად, ყველა ეს პრაქტიკა სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ადამიანის ფიზიკურ სხეულზე, არამედ ენერგეტიკულ სხეულზეც, ასუფთავებს ენერგეტიკულ არხებს - ნადებს, ასევე. ცნობიერება და კიდევ უფრო დახვეწილი სხეულები კარმულ სტრუქტურებამდე.

ოლგა პრილეპოვა არის ექიმი, იოგას სერტიფიცირებული მასწავლებელი.

ფოტო: blog.yogasynergy.com / pinterest.com