ვარჯიშის შემდეგ ძალიან მტკივა სხეული. მედიკამენტები კუნთების ტკივილისთვის

ხშირად ვარჯიშის შემდეგ კუნთები მტკივა 1-2 დღის განმავლობაში. ტკივილის თავიდან ასაცილებლად ან არსებული ტკივილისგან თავის დასაღწევად აუცილებელია მისი წარმოშობის დადგენა.

არსებობს ორი ძირითადი ფაქტორი, რომელიც იწვევს კუნთების ტკივილს:

1. როდესაც ჟანგბადის ნაკლებობაა, კუნთებში გლუკოზა სრულად ვერ იჟანგება, რაც იწვევს რძემჟავას დიდი რაოდენობით დაგროვებას. ეს იწვევს კუნთების წვის ტკივილს ვარჯიშის დროს. მაგრამ როგორც კი შეწყვეტთ, სისხლი მაშინვე გამორეცხავს რძემჟავას კუნთებიდან. დისკომფორტი მაშინვე გაქრება, მაგრამ კვლავ გამოჩნდება შემდეგი ვარჯიშის შესრულებისას.
2. თუ ტკივილი გამოჩნდება ერთი ან ორი დღის შემდეგ, პრობლემა არის კუნთოვანი ქსოვილის მიკროსკოპული ცრემლები. ეს შესვენებები ხელს უწყობს სისხლის თეთრი უჯრედების ზრდას, რაც იწვევს ანთებას. ეს არ ხდება დაუყოვნებლივ, რადგან სხეული ენერგიულად მუშაობს დაზიანებულ ადგილზე და ქმნის ახალ კუნთოვან ბოჭკოებს. დაგვიანებული ტკივილის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია მიკროცრემლების რაოდენობაზე.

მნიშვნელოვანია: ტკივილი შეიძლება გამოჩნდეს პირველი ვარჯიშის დროს ან ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ. როდესაც ვარჯიში რეგულარულია, ტკივილი ქრება ან მინიმუმამდეა დაყვანილი. კუნთების ვარჯიშის მატებასთან ერთად ენერგია სულ უფრო და უფრო იხარჯება და ფიზიკური შესრულება უმჯობესდება. მაგრამ რაც კუნთები ეჩვევა, ვარჯიშის ეფექტი მცირდება. ამიტომ აუცილებელია შეცვალოთ და დაამატოთ ახალი სავარჯიშოები, გაიზარდოთ ვარჯიშის დრო და გამოიყენოთ სხვადასხვა გზები ეფექტურობის ასამაღლებლად.

როგორია კუნთების ტკივილი?

ვარჯიშის შემდეგ მსუბუქი ტკივილი იგრძნობა რამდენიმე დღის განმავლობაში და დადებითად მოქმედებს ახალი კუნთოვანი ბოჭკოების ფორმირებაზე ტრავმისა და აღდგენის გზით. ჩნდება უმნიშვნელო სასიამოვნო დაღლილობისა და ტკივილის შეგრძნება, კუნთები თითქოს დუნე და კოჭლილია, შეშუპებული და შეშუპებული. შეგრძნებები ძლიერდება ნებისმიერი დაძაბულობისას.

დაგვიანებული ტკივილი ჩნდება ვარჯიშიდან რამდენიმე დღეში. ძლიერი ტკივილი კუნთების დაძაბვისას. ეს შეიძლება მოხდეს დამწყებთათვის ან ტრენინგის პროცესში მნიშვნელოვანი ცვლილებით. მაგრამ თუ უწყვეტი ძლიერი ტკივილია, აუცილებელია დატვირთვის გაზრდის შეწყვეტა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთებს არ ექნებათ გამოჯანმრთელების დრო და არ იქნება სარგებელი. თუ კუნთების ტკივილი საკმაოდ შესამჩნევი რჩება მომდევნო ვარჯიშის დასაწყისში, თქვენ უნდა შეამციროთ დატვირთვა ნახევარით. ჯობია მეტი გამეორება დავამატოთ, შემდეგ სისხლის მიმოქცევა აჩქარდება და საჭირო ნივთიერებები სწრაფად მიაღწევს კუნთებს და აღადგენს მათ.

ტრავმის შედეგად გამოწვეული ტკივილი შეიძლება გამოჩნდეს დაუყოვნებლივ ან ერთი დღის განმავლობაში. ის მკვეთრია, ზღუდავს მოძრაობას, ძლიერი შეგრძნებების გამო კი ვარჯიშების გაკეთება შეუძლებელია. ყველაზე ხშირად ის ჩნდება ძალიან მძიმე წონებთან მუშაობის შემდეგ ან ვარჯიშამდე კუნთების არასაკმარისი დათბობის გამო. არასწორია სახსრის ან ლიგატების ტკივილის დროს. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დაასრულოთ ვარჯიში და გაარკვიოთ, რატომ წარმოიშვა იგი. მრავალი მიზეზი არსებობს: ძველი, ბოლომდე არ განკურნებული დაზიანება, არასწორი შესრულება, სიმულატორის არასწორად შერჩეული პარამეტრები თქვენი სხეულისთვის. თუ დაშავებული ხართ, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.

უნდა გვახსოვდეს: ვარჯიშის შემდგომი ტკივილი არ არის აუცილებელი კუნთების განვითარებისთვის, თუმცა ის ადასტურებს ახალი კუნთოვანი ბოჭკოების წარმოქმნას დაზიანებულის აღდგენის გამო. თუ კონკრეტულ სესიაზე დატვირთვა გაიზარდა, მაგრამ ტკივილი არ იყო, ეს არ ნიშნავს რომ ტრენინგი წარმატებული არ იყო. ტკივილი არ არის კუნთების ზრდისა და განვითარების აუცილებელი ფაქტორი.

კუნთების ტკივილის პრევენცია

თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ტკივილი შემდეგი მარტივი რჩევების გამოყენებით:

კუნთების ტკივილისგან თავის დაღწევის გზები

თუ შეუძლებელი იყო კუნთების ტკივილის თავიდან აცილება, თქვენ უნდა გამოიყენოთ რაც შეიძლება მეტი მეთოდი მათგან თავის დასაღწევად:

1. ზღვის მარილით აბაზანა მოგიხსნით დაძაბულობას მთელ სხეულში, ეთერზეთების დამატება კი სრულ დასვენებაში დაგეხმარებათ. 100 ლიტრი წყლისთვის საჭიროა 0,5 კგ მარილი. საშუალოდ, საჭიროა 5-დან 15 წვეთი ზეთი. დასვენებისთვის დაგჭირდებათ გერანიუმის, ლავანდის, ფორთოხლის, პიტნის, ვარდის ხის, ბერგამოტის, ლიმონის ბალზამის, ვალერიანის ეთერზეთები. წყალი თბილი უნდა იყოს.
2. მასაჟი მოადუნებს დაძაბულ კუნთებს და დააჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, რაც სწრაფად გადაანაწილებს საჭირო ნივთიერებებს მთელ სხეულში. კუნთები გახდება უფრო მოქნილი, ელასტიური და დაჭიმულობა გაქრება. სასარგებლო იქნება გამათბობელი ან გამაგრილებელი მალამოების გამოყენება, დღის მიხედვით.
3. დაამატეთ მეტი ცილა თქვენს დიეტაში (მინიმუმ 2 გრამი 1 კილოგრამ წონაზე), ასევე დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ნახშირწყლები. დალიეთ ბევრი წყალი თქვენი სისხლის გასათხელებლად. გაიარეთ მულტივიტამინების კურსი.
4. გააკეთე მსუბუქი აერობული ვარჯიში. კარგი ვარიანტია ჩვეულებრივი აქტივობა, მაგრამ შეამცირეთ დატვირთვა ნახევარით და დაამატეთ მიდგომების რაოდენობა. ან იმ კუნთების მუშაობა, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ. შეგიძლიათ მოაწყოთ კლასი, რომელიც ეძღვნება მხოლოდ კუნთების გაჭიმვას.
5. დაისვენეთ ვარჯიშიდან რამდენიმე დღე, მაგრამ არც ისე დიდხანს, რომ კუნთები არ მიეჩვიონ სტრესს.
6. პირველ დღეს წაისვით ცივი კომპრესი ან მიიღეთ ცივი შხაპი. მომდევნო დღეებში გამოიყენეთ თბილი და ცხელი კომპრესები, აბაზანები, შხაპი ან ალტერნატიული სიცხე და სიცივე.
7. ატარეთ ფხვიერი, არა-მამჭიდრო ტანსაცმელი; ჩაიცვით იგივე პიჟამა ან დაიძინეთ მათ გარეშე.
8. თუ ტკივილს ვერ იტანს ან მისი სასწრაფოდ მოშორება გჭირდებათ, შეგიძლიათ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებელი ტაბლეტი: კეტონალი, ასპირინი, პენტალგინი, ნუროფენი. ასევე შეგიძლიათ დიფენჰიდრამინის + ანალგინის ინექცია. მაგრამ მედიკამენტები უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში.
9. აუზში ვარჯიში დასვენებაში დაგეხმარებათ. წყალში ვარჯიშის შემდეგ კუნთები თითქმის არასოდეს გტკივა, რადგან სხეულზე სულ სხვა წნევაა, ხმელეთზე ვარჯიშისგან განსხვავებით. წყალს ასევე აქვს მასაჟის ეფექტი.
10. ეწვიეთ ნებისმიერ აბაზანას ან საუნას. ორთქლი და მაღალი ტემპერატურა მოგიხსნით დაძაბულობას, გახდის კუნთებს ელასტიურს და ამშვიდებს. გაუმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და საჭირო ნივთიერებები უფრო სწრაფად მიეწოდება კუნთოვან ბოჭკოებს.

არ უნდა შეგეშინდეთ ტკივილის გაჩენის, მაგრამ უნდა ისწავლოთ სასარგებლო ტკივილის გარჩევა არასწორისგან; და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ იგი წინასწარ. შემდეგ ვარჯიშის ეფექტი მაქსიმალურად გაიზრდება და დაზიანებები, ტკივილი და სხვა პრობლემები უკანა პლანზე გადავა.

Კუნთების ტკივილიან მიალგიათითქმის ყველასთვის ნაცნობია. კუნთები შეიძლება მტკივა როგორც დაძაბულობის დროს, ასევე დასვენების დროს. მიალგია არ არის სიცოცხლისთვის საშიში, თუმცა, ცხოვრებას ბევრად ართულებს.
სტატისტიკის მიხედვით, ეკონომიკურად აყვავებული ქვეყნების მაცხოვრებლების დაახლოებით 2% მუდმივად განიცდის კუნთების ტკივილს.

ტკივილის მიზეზები

კუნთების ტკივილის გამომწვევ მიზეზებზე სამეცნიერო მუშაობა ვარაუდობს, რომ ტკივილის შემთხვევების უმეტესობა დაკავშირებულია კუნთების მუდმივი სპაზმების წარმოქმნასთან. სპაზმების განვითარების პროვოცირების ფაქტორები მრავალფეროვანია.

დაზიანებები და გადაჭარბებული დატვირთვა
ტრავმის დროს, კუნთების დაძაბულობა არის სხეულის პასუხი.

არასწორი პოზა
სხეულის ხანგრძლივი არაფიზიოლოგიური მდგომარეობა იწვევს კუნთების დაღლილობას და სპაზმს. არასასიამოვნო მაგიდასთან ჯდომა, ჩანთის ერთ მხარზე გადატანა ან ფიქსირებულ პოზაში მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს სპაზმი. სხეულის კუნთები "მორგებულია" ამ პოზიციაზე, რაც იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს.

Სტრესი
ემოციურმა სტრესმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი და სპაზმი. ასეთი ტკივილი შეინიშნება არა მხოლოდ ორივე სქესის მოზარდებში, არამედ ბავშვებშიც.

კუნთების ტკივილის წარმოშობა შეიძლება განსხვავდებოდეს. ამრიგად, მიალგიის ყველაზე გავრცელებული ფორმაა ფიბრომიალგია- ტკივილი, რომელიც წარმოიქმნება ლიგატებში, მყესებში, ფიბროზულ კუნთებში. ეს დარღვევა ხშირად იწვევს უძილობას. პაციენტების თითქმის ორ მესამედში, რომლებიც მიდიან ნევროლოგთან, კუნთების ტკივილი შერწყმულია დილით და ასთენიურ სინდრომთან.
ფიბრომიალგია ყველაზე ხშირად აზიანებს კისერს, თავის უკანა მხარეს, მხრებს, მუხლებთან ახლოს არსებულ კუნთებს და გულმკერდს. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები უფრო მიდრეკილნი არიან მიალგიისკენ. ტკივილი ძლიერდება ან პროვოცირებულია ემოციური ან ფიზიკური გადატვირთვის, ასევე ძილის ხანგრძლივი ნაკლებობით, ჰიპოთერმიით და ქრონიკული დაავადებებით.

სქესობრივი მომწიფების ასაკის ახალგაზრდა და ძლიერი ქალები და გოგონები, მაგრამ მიდრეკილნი არიან ნერვიულობის, დეპრესიისა და შფოთვისკენ, განსაკუთრებით მგრძნობიარენი არიან კუნთების ტკივილის სინდრომის მიმართ. მამაკაცებში კუნთების ტკივილი უფრო ხშირად დაკავშირებულია მძიმე ფიზიკურ შრომასთან ან ვარჯიშთან.

პირველადი მიალგიაარის რბილი ქსოვილების დარღვევა, რომლის დროსაც ტკივილი აზიანებს კუნთების დიდ უბნებს, მაგრამ გარკვეულ წერტილებზე დაჭერისას ის კონცენტრირებულია.

კუნთების ტკივილის კიდევ ერთი ძალიან გავრცელებული მიზეზია კუნთოვანი ბოჭკოების ანთება - მიოზიტი. მიოზიტი ხშირად გართულებაა მძიმე ინფექციების, გადატვირთვისა და დაზიანებების შემდეგ.
მიოზიტს ახასიათებს კუნთების ყრუ ტკივილი, რომელიც უფრო ინტენსიური ხდება მუშაობის დროს.

კუნთების ტკივილი შეიძლება იყოს ისეთი სერიოზული დაავადებების პირველი ნიშანი, როგორიცაა პოლიმიოზიტი ან პოლიმიალგია რევმატიკა.

ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ

ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის ორი კატეგორია არსებობს: კარგი და ცუდი. პირველი ჩნდება კუნთის დატვირთვისას. იგი აგროვებს რძემჟავას, მეტაბოლური პროცესების პროდუქტს ინტენსიურად მომუშავე კუნთებში. რაც უფრო მეტია მოძრაობა, მით უფრო მაღალია რძემჟავას კონცენტრაცია. ვარჯიშის შემდეგ კი იმდენი მჟავაა, რომ გავლენას ახდენს ნერვულ დაბოლოებებზე და იწვევს წვის შეგრძნების მსგავს შეგრძნებას. ეს პროცესი სრულიად უვნებელია ორგანიზმისთვის. სესიის დასრულების შემდეგ მთელი რძემჟავა ტოვებს კუნთებს სისხლის მიმოქცევის გზით. ხოლო სისხლში მჟავას არსებობა ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმზე, აჩქარებს რეგენერაციის პროცესებს და აკავშირებს თავისუფალ რადიკალებს.

ტკივილის შესამცირებლად შეგიძლიათ დალიოთ 200 მლ წყალი, მასში გახსნილი მწიკვი სოდა. ეს ამცირებს სისხლის მჟავიანობას და ზრდის კუნთების ტკივილის ზღურბლს.

კუნთების დაგვიანებული ტკივილი არის ტკივილი, რომელიც ვითარდება, როდესაც დატვირთვა ძალიან მძიმე და არადამახასიათებელია. ეს, რა თქმა უნდა, ჩნდება მათში, ვინც ცოტა ხნის წინ ივარჯიშა, ისევე როგორც მათ, ვინც ვარჯიშში ახალ ვარჯიშებს ნერგავს, ზრდის კლასების ხანგრძლივობას ან მათ სიხშირეს.

ეს ტკივილი კუნთების შეკვრათა მიკროსკოპული რღვევის შედეგია. ანუ, არსებითად, ეს არის მიკროსკოპული ჭრილობები სისხლჩაქცევებით. ამიტომ მტკივა. ასეთი დაზიანებები აიძულებს ორგანიზმს უფრო აქტიურად იმუშაოს, გამოიყოს ჰორმონები და სხვა ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები, რომლებიც აჩქარებენ ქსოვილების რეგენერაციას. ცილოვანი უჯრედების მეტაბოლიზმი აჩქარებს, როგორც ხდება რბილი ქსოვილების დაზიანებისას. შედეგად, კუნთები უფრო დიდი ხდება.
ამავდროულად, პროცესები დაჩქარებულია არა მხოლოდ დაზიანებულ კუნთებში, არამედ მთელ სხეულში, რადგან აქტიური ნივთიერებები სისხლის მიმოქცევის საშუალებით შედიან ყველა ქსოვილსა და ორგანოში. თმა და ფრჩხილები უფრო სწრაფად იზრდება და კანის უჯრედები აღდგება.

ტრავმით გამოწვეული ტკივილი თავისი ბუნებით განსხვავდება. ის არის მკვეთრი და მტკივნეული და შეუძლია "გასროლა" სანამ დაზიანებული კიდური მუშაობს. ხშირია სისხლჩაქცევა ან შეშუპება დაზიანების ადგილზე. დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, თუ რომელიმე სახსარში კრუნჩხვის ან დაწკაპუნების ხმა გაიგეთ. ეს მიუთითებს გარდაუვალი ტრავმის ალბათობაზე.

სხვა სახის ტკივილი შეიძლება განვითარდეს ზედმეტი ვარჯიშით. ეს მდგომარეობა ჩნდება, თუ ძალიან ბევრი მძიმე ვარჯიშია მიკროტრავმებით და ხშირია. ამ შემთხვევაში ორგანიზმს ზიანის აღდგენის დრო არ აქვს და ის გროვდება. კუნთი დაქვეითებულია, იმუნიტეტი მცირდება და ჰორმონების გამომუშავება მცირდება. ამ მდგომარეობაში ადამიანი ძალიან მგრძნობიარეა ტრავმის მიმართ.

Ფეხის ტკივილი

Მიზეზები:
1. ბრტყელი ფეხები. ბრტყელტერფების დროს ფეხის თაღები ბრტყელდება, სიარულის პროცესი რთულდება და ფეხები „მძიმდება“. ტკივილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფეხების მთელ ქვედა ნაწილზე,

2. დგომა ან ჯდომა დიდი ხნის განმავლობაში. თუ ადამიანი დიდ დროს ატარებს ფიქსირებულ პოზაში, სისხლის მიმოქცევა უარესდება. კუნთები არ იღებენ საკმარის ჟანგბადს, მათში გროვდება მეტაბოლური პროდუქტები და ჩნდება ტკივილი. ასეთი ტკივილები მოსაწყენი და მტკივნეულია და ზოგჯერ შეიძლება გადაიზარდოს კრუნჩხვით,
3. სისხლძარღვთა დაავადებები. ძალიან ხშირად, სისხლძარღვების მდგომარეობის დარღვევისას ფეხები მტკივა. სისხლი ცუდად მიედინება და მიედინება ქსოვილებში, ნერვული რეცეპტორები გაღიზიანებულია და ვითარდება ტკივილი,
4. თრომბოფლებიტი. როდესაც ეს ხდება, ფეხის კუნთები ძალიან მტკივა. ტკივილი მწვავეა, დაზიანებული ვენის გასწვრივ არის წვის შეგრძნება. როგორც წესი, ტკივილი ყოველთვის თან ახლავს პაციენტს და უფრო მძაფრად იგრძნობა ხბოებში,
5. ათეროსკლეროზი. ისეთი შეგრძნება, თითქოს ფეხებს ვიწეოდნენ
6. ხერხემლის დაავადებები,
7. პერიფერიული ნერვული სისტემის დაავადებები ( ნევრალგია). შეტევები გრძელდება რამდენიმე წამიდან რამდენიმე წუთამდე, შუალედებში ტკივილი არ იგრძნობა.
8. მიოზიტი. ეს არის ძალიან მტკივნეული მდგომარეობა, რომელიც ვლინდება სერიოზული დაავადებების ფონზე,
9. ოსტეომიელიტი,
10. სიმსუქნე. სხეულის დიდი მასით, ქვედა კიდურებზე დატვირთვა იზრდება, ამიტომ კუნთები მტკივა. ისინი, ვისაც ჭარბი წონა აქვთ და პატარა ფეხები აქვთ, უფრო მძიმედ განიცდიან.
11. კრუნჩხვები.
12. მიოენთეზიტი და პარატენონიტი. ეს დაავადებები აზიანებს მყესების ირგვლივ არსებულ ქსოვილს და თავად მყესებს. ჩნდება ძლიერი დატვირთვის ქვეშ,
13. ფიბრომიალგია. ეს არის რევმატული ხასიათის დაავადება, რომელიც უფრო ხშირად ვითარდება მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებში, რომლებსაც აქვთ გენეტიკური მიდრეკილება.

ტკივილი ხელებში

მკლავის კუნთები შედგება ხელის, მხრის სარტყლისა და მხრის კუნთებისგან. მკლავის კუნთებში ტკივილი შეიძლება იყოს პათოგენეტიკური, როდესაც ხდება კუნთების ბოჭკოების შემადგენელი უჯრედების უჯრედის მემბრანების გამტარიანობის ცვლილება, ქსოვილების შეშუპებით, აგრეთვე კუნთებში ანთებითი პროცესებით. მაგრამ ის ასევე შეიძლება განვითარდეს ჯანმრთელ ადამიანებში არადამახასიათებელი ფიზიკური დატვირთვის ან მძიმე სპორტული ვარჯიშის შემდეგ.

თუ მკლავის კუნთების ტკივილი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში არ ქრება ან ძალიან ძლიერია, უნდა დანიშნოთ რევმატოლოგთან, ტრავმატოლოგთან და ნევროლოგთან.

ზურგის ტკივილი

არაფიზიოლოგიურ პოზაში დიდი ხნის განმავლობაში ყოფნა აუცილებლად იწვევს კუნთების დაძაბულობას და ტკივილს ზურგის კუნთებში. ისინი ასევე გავლენას ახდენენ იმ ადამიანებზე, რომლებიც ასრულებენ მძიმე სამუშაოს ან თამაშობენ სპორტს.
ტკივილი ვითარდება კუნთების დაძაბულობისა და დაღლილობის დროს, მათში სისხლის მიმოქცევა უარესდება და ქსოვილები განიცდიან ჟანგბადის ნაკლებობას.

Მიზეზები:
1. ოსტეოქონდროზი. სიაში პირველ ადგილზეა
2. სქოლიოზი ( რაქიოკამპსისი),
3. დისკის თიაქარი,
4. მოკლე ფეხის სინდრომი. ამ აშლილობისას ერთი ფეხი დაახლოებით ნახევარი სანტიმეტრით მოკლეა მეორეზე. ჩვილების მშობლებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ფეხების სიგრძეს. 3 მილიმეტრიანი სხვაობაც კი შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი სისტემის ფორმირების სერიოზული დარღვევები. ამიტომ მკურნალობა დროულად უნდა დაიწყოს,
5. მენჯის ნახევრის მოცულობის შემცირება. ეს პათოლოგია ხშირად შერწყმულია ფეხის დამოკლებასთან,
6. წაგრძელებული მეორე მეტატარსალური ძვალი. სპეციალისტებს შორის ასეთ ფეხს "ბერძნული" ეწოდება. ამ სტრუქტურით იცვლება ფეხის დარტყმის შთანთქმის ფუნქცია, ამიტომ ხბოს კუნთები ორმაგი დატვირთვით მუშაობს. ეს იწვევს ტკივილს
7. მოკლე მხრები. ჩონჩხის სტრუქტურის ეს დარღვევა იშვიათად შეინიშნება და იწვევს მხრის კუნთების გადაჭარბებულ დაძაბულობას.
8. კიფოზი არის ხერხემლის გამრუდება გულმკერდის არეში, რომელსაც გარკვეულწილად შეიძლება ეწოდოს დახრილობა. კიფოზის დროს მხრებისა და კისრის კუნთები მუდმივად დაძაბულია,
9. ერთობლივი ბლოკირება. ეს არის ზურგის ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. უფრო მეტიც, ახლომდებარე ხერხემლიანები დაბლოკილია,
10. კუნთების გრძელვადიანი შეკუმშვა. ჩანთის ან საცვლების სამაჯურს შეუძლია კუნთზე ზეწოლა მოახდინოს.
11. გინეკოლოგიური დაავადება. ზოგჯერ, გინეკოლოგიური დაავადებებით, პროცესში ჩართულია მიმდებარე კუნთოვანი ბოჭკოები. და ასეთ შემთხვევებში ტკივილი შეიძლება გავრცელდეს ზურგის ქვედა ნაწილში,
12. საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დაავადებები. ზოგჯერ კუჭის წყლულთან ერთად პაციენტს აწუხებს ტკივილი.

ტკივილი სახსრებსა და კუნთებში

Მიზეზები:
1. მეტაბოლური პროცესების დარღვევა ძვლებში და ხრტილში ( ოსტეოართრიტი, ოსტეოპოროზი, პოდაგრა). ამ დაავადებით, ძვლები და სახსრები განადგურებულია, რადგან ახალი კოლაგენური სტრუქტურები არ იქმნება. ხრტილის ზედაპირი თხელი ხდება და ის ვეღარ იცავს ძვლებს. სახსრების ფორმის ცვლილების შემდეგ ხდება კუნთების დაჭიმვა,
2. სისტემური აუტოიმუნური დაავადებები ( რევმატოიდული ართრიტი, წითელი მგლურა, რევმატიზმი, სკლეროდერმია). ნებისმიერი ზემოაღნიშნული დაავადება ხდება სახსრების დაზიანებით. დაავადებები ნელა ვითარდება. თავდაპირველად, პაციენტები გრძნობენ მოძრაობის სიმტკიცეს მხოლოდ ღამის ძილის შემდეგ და სახსრების შეშუპება. ზოგადი მდგომარეობა კიდევ უფრო უარესდება,

3. დაზიანებები ( სახსრების კაფსულების გახეთქვა, დაჭიმულობა, სისხლჩაქცევები, მოტეხილობები),
4. ინფექციები. გრიპისა და ყელის ტკივილის დროს პაციენტები ხშირად უჩივიან კუნთების ტკივილს და ტკივილს. პაციენტს აწუხებს სხეულის მაღალი ტემპერატურა, ცხელება,
5. გადაჭარბებული ფიზიკური სტრესი. კუნთებში გროვდება ბევრი რძემჟავა, რომელიც ურთიერთქმედებს ნერვულ ბოჭკოებთან და იწვევს ტკივილს.
6. დაჭერილი ან დაზიანებული ნერვი. ნევროლოგიური დაავადებებით, სროლის ტკივილი ძალიან ხშირად შეინიშნება.

თუ გაქვთ კუნთების და სახსრების ტკივილი, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ტკივილის წყაროს დადგენის გარეშე, არანაირი მკურნალობა არ იქნება ეფექტური.

ტკივილი ორსულობის დროს

ყველა ცვლილება, რომელიც ხდება ორსული ქალის სხეულში, აუცილებლად მოქმედებს კუნთებზე. უფრო მეტიც, გლუვი კუნთები, რომლებიც ქმნიან საშვილოსნოს, ნაწლავების, სისხლძარღვების და თმის ფოლიკულების კედლებს, უფრო მეტად მონაწილეობენ ამ პროცესში.
თუ ზოგიერთი კუნთი მთელი გესტაციის პერიოდის განმავლობაში მოდუნების მდგომარეობაშია, მაგალითად, სისხლძარღვები, ნაწლავები, მაშინ სხვები, პირიქით, უფრო დიდ დატვირთვას ატარებენ. და თუ მომავალი დედა ჩასახვამდე არ ვარჯიშობდა, ეს ახალი დატვირთვა იწვევს კუნთების ტკივილს.

უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება მუცლის კუნთებს. ის კუნთები, რომლებიც მუცელს ბრტყელს ხდიდნენ ( მუცლის კუნთები ან სწორი მუცლის კუნთები), ახლა დაიჭირეთ საშვილოსნო სწორ მდგომარეობაში. ჩონჩხის კუნთებიც დიდ დატვირთვას ატარებს, რადგან ქალის წონა მუდმივად იზრდება. იმისათვის, რომ თქვენი კუნთები გაუმკლავდნენ დატვირთვას, უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები ორსულებისთვის, მათ შორის გაჭიმვის ვარჯიშები.
მენჯის იატაკის კუნთები ძალიან სერიოზულ გამოცდას გადიან. ის ქვემოდან უჭირავს საშვილოსნო ნაყოფთან ერთად და ასევე ეხმარება ბავშვის გამრავლებას. ორსულობის დროს ძალზე მნიშვნელოვანია ამ კუნთების გაძლიერება, რადგან თუ ისინი სუსტი და არასაკმარისად ელასტიურია, მშობიარობის დროს ექიმმა შეიძლება დაზიანდეს ან მოიჭრას. მშობიარობის დროს ასეთმა დახმარებამ შესაძლოა მომავალში შარდის შეუკავებლობა გამოიწვიოს.

ასევე უფრო რთულია ზურგის კუნთებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ქალის სხეულში სიმძიმის ცენტრი იცვლება, ზურგი ამას უნდა მოერგოს. რა შეგვიძლია ვთქვათ ფეხის კუნთებზე, რომლებსაც გადიდებული და შეცვლილი სხეული უწევთ! და ისინი პასუხობენ კუნთების კრუნჩხვით და ტკივილით საღამოობით.
ყველა ამ უსიამოვნო ფენომენის თავიდან ასაცილებლად და შესამსუბუქებლად უნდა მიიღოთ ვიტამინები მიკროელემენტებით: კალციუმი, კალიუმი, მაგნიუმი, ვიტამინები E, D, C. და აუცილებლად უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები. სჯობს წინასწარ მოამზადოთ ორგანიზმი ორსულობისთვის და წინასწარ დაიწყოთ სპორტი.

ტკივილი და ცხელება ტოქსიკური შოკის სიმპტომებია

ტოქსიკური შოკის ნიშნები:
1. კუნთების მტკივნეული ტკივილი,
2. თავის ტკივილი,
3. ტემპერატურის მატება 39 გრადუსით მოკლე დროში,
4. ყელის ტკივილი ,
5. დიარეა,
6. პირის ღრუს და ცხვირის ლორწოვანი გარსის შეშუპება,
7. ღებინება,
8. ცნობიერების დარღვევა,
9. გამონაყარი ფეხებზე და ხელისგულებზე,
10. კოორდინაციის ნაკლებობა
11. აჩქარებული პულსი,
12. კიდურები მოლურჯო ხდება.

თუ არსებობს ტოქსიკური შოკის შესაძლებლობა, სასწრაფოდ უნდა გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარება. დაზარალებული უნდა მოათავსოთ თბილ ადგილას, აიღოთ პულსი და შეამოწმოთ სუნთქავს თუ არა.
ტოქსიკური შოკის სინდრომი ზოგ შემთხვევაში ვითარდება ვაგინალური ტამპონების მუდმივი გამოყენებით. მკურნალობა მოიცავს ანტიბიოტიკების მიღებას და ზოგჯერ ჟანგბადის ნიღბის გამოყენებას.

მომავალში, შოკის განმეორების ალბათობა ოცდაათი პროცენტია. ამიტომ, თქვენ უნდა მიმართოთ პრევენციულ ზომებს:
1. შეწყვიტე ტამპონების გამოყენება ან გააკეთე ეს რაც შეიძლება ნაკლებად,
2. გამოიყენეთ ბალიშები და ტამპონები მონაცვლეობით,
3. გამოიყენეთ ტამპონები, რომლებიც ნაკლებად შთანთქავენ,
4. ჩადეთ ტამპონები რაც შეიძლება ფრთხილად, რათა არ დაზიანდეს საშოს ლორწოვანი გარსი;
5. ტამპონები უნდა შეიცვალოს რვა საათში ერთხელ ან უფრო ხშირად;
6. ტოქსიკური შოკის გადატანის შემდეგ არ უნდა გამოიყენოთ ტამპონები მინიმუმ 3-4 თვის განმავლობაში.

ტკივილი ბავშვში

თუ ბავშვს დროდადრო აღენიშნება კუნთების ტკივილი, ეს ყველაზე ხშირად დაკავშირებულია ფიზიკური დატვირთვის დროებით მატებასთან, მაგრამ ზოგჯერ ამან უნდა აიძულოს მშობლებს ბავშვი ექიმთან წაიყვანონ.

კუნთების ტკივილი შეიძლება შეინიშნოს როგორც მშვიდ, ასევე ძალიან აქტიურ ბავშვში. ყველაზე ხშირად, კუნთები მტკივა ვარჯიშის შემდეგ, თუ კუნთები საფუძვლიანად არ გახურებულა მასაჟით ან გახურების ვარჯიშებით. ეს ტკივილი შეიძლება განსხვავდებოდეს ინტენსივობით, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ ის თავისთავად გაქრება, თუ ფიზიკურ აქტივობას შეამცირებთ.

თუ ბავშვს მუდმივად აქვს ტკივილი ერთი ან ორივე კიდურის კუნთებში, თუ არის შეშუპება და ტემპერატურის მომატება, საჭიროა ექიმის დახმარება, ვინაიდან დაავადების მიზეზი შეიძლება იყოს დაზიანება ან ავადმყოფობა.

კუნთების სპაზმი ბავშვებშიც ხდება და მათ გაჩენას არავითარი კავშირი არ აქვს ბავშვის დიეტასთან, ფიზიკურ მდგომარეობასთან ან თუნდაც ბავშვის ასაკთან.
ზოგჯერ ცხელ ამინდში ვარჯიშის შემდეგ, სასმელი წყლის არარსებობის შემთხვევაში, შეიძლება შეინიშნოს სითბური კრუნჩხვები. ზოგჯერ სპაზმი ხდება ღამით, ისინი ძალიან მტკივნეულია და ყველაზე ხშირად გავლენას ახდენს ფეხების ქვედა ნაწილებზე.

ღამის კუნთების ტკივილი ხშირად ასოცირდება ბავშვის ორგანიზმში მაგნიუმის, კალციუმის და B ვიტამინების ნაკლებობასთან. ტკივილი ძლიერდება უძილობისა და ბავშვის ზედმეტი აგზნების გამო.

კუნთების სპაზმით დაავადებული ბავშვი უნდა წაიყვანოთ თერაპიულ მასაჟზე და არ დალიოთ ენერგეტიკული სასმელები. გაამდიდრეთ მისი დიეტა ვიტამინ-მინერალური კომპლექსით კალციუმის, მაგნიუმის და კალიუმის მაღალი შემცველობით. კალიუმის წყაროებია ციტრუსის ხილი, კარტოფილი, სტაფილო, ბანანი, ვაშლი, მარწყვი და ქლიავი. მაგნიუმი შეიცავს თხილს, მთლიან მარცვლეულს და მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს. რძის პროდუქტები კალციუმის წყაროა. ფიზიოთერაპიას ძალიან კარგი ეფექტი აქვს.

ვაგინალური კუნთების ტკივილი

ვაგინალური კუნთების ტკივილი ხდება ვაგინიზმის დროს. ამ დაავადების დროს საშოში თითის, გინეკოლოგიური ინსტრუმენტის ან ტამპონის შეყვანისას კუნთები მტკივნეულად იკუმშება. ეს დაავადება დაკავშირებულია პირობითი რეფლექსების დარღვევასთან. ვაგინიზმის ერთ-ერთი სახეობაა დისპარეუნია, როდესაც საშოსა და ვულვის კუნთები მტკივა სქესობრივი აქტის წინ, დროს და მის შემდეგ.

ყველაზე ხშირად, საშოს კუნთების ტკივილი მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს ქალის პირად ცხოვრებას. ასეთი ტკივილის მიზეზი შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური ტრავმა ან რეპროდუქციული ორგანოების დაავადება. უფრო ხშირად, რაც არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი, ის იწვევს მარტოობას და ზიზღს სექსის მიმართ.

ტკივილი, რომელიც ჩნდება სქესობრივი აქტის დროს, ყველაზე ხშირად მწვავეა. ის შეიძლება იყოს სამი სახის:
1. ზედაპირული,
2. ღრმა,
3. მშობიარობის შემდგომი

ზოგჯერ ზედაპირული ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ ექიმი გინეკოლოგიურ გამოკვლევასაც კი ვერ ატარებს. მტკივნეული შეტევები შეიძლება გამოწვეული იყოს ველოსიპედის ტარებით ან რაიმე რთულზე ჯდომითაც კი.

ღრმა ტკივილი ასოცირდება კოპულაციასთან. იგი ვრცელდება მთელ მუცლის ქვედა ნაწილში და იშლება სასის არეში. ეს ტკივილი ხასიათდება როგორც მოსაწყენი.

მშობიარობის შემდგომი ტკივილი ჩნდება ლაქტაციის პერიოდში ქალებში, რომლებმაც პირველად გააჩინეს ბავშვი. ისინი შეიძლება გაგრძელდეს 3-12 თვე, ჩვეულებრივ დაახლოებით ექვსი თვე.

ვაგინალური კუნთები შეიძლება მტკივნეული იყოს ტრავმის, მშობიარობის ან ოპერაციის შემდეგ. მშობიარობის დროს საშოს კუნთები ექვემდებარება დიდ დატვირთვას, ისინი ქმნიან სამშობიარო არხს, რომლის მეშვეობითაც ხდება ნაყოფის გამოდევნა. ხშირად მშობიარობის დროს ზიანდება საშვილოსნოს ყელი, პერინეუმი და საშო.

ზოგჯერ პერინეუმი იჭრება ან ტყდება. ყველა შემთხვევაში არ არის შესაძლებელი ქსოვილების პირვანდელი მდგომარეობის სრულად აღდგენა. ზოგჯერ ანთება ვითარდება ნაკერების ადგილებზე.

ტკივილი ღამით

კუნთების ტკივილი ღამით ყველაზე ხშირად კრუნჩხვებს უკავშირდება. კრუნჩხვები განსაკუთრებით ხშირად ჩნდება ხბოს კუნთებში. როგორც კი ფეხს გაჭიმავთ, მაშინვე კრუნჩხავს ტკივილით. ბევრი დაავადებული ღამით საკმარისად არ სძინავს ხბოს კუნთების ტკივილის გამო.

Მიზეზები:

• კუნთების დაძაბვა დღის განმავლობაში,
• დიეტაში მაგნიუმის, კალციუმის და კალიუმის ნაკლებობა;
• დიაბეტის პირველადი ეტაპი.

თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ:

• ტკივილი გაჩნდა ვარჯიშის შემდეგ და არ ქრება დასვენების შემდეგ;
• თუ ტკივილი ბუნებით არის მტკივნეული ან მტკივნეული,
• თუ ტკივილი არ ქრება ზედიზედ 3 ღამეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

ექიმთან ვიზიტამდე, შეგიძლიათ სცადოთ დივერსიფიკაცია მწვანილით, ბოლოკით, სტაფილოებით, ტოპებით, კამათ და სალათით. თქვენ უნდა მიიღოთ ერთი ტაბლეტი დღეში ორჯერ კალციუმის პანტოტენატი. მკურნალობის კურსი შეიძლება იყოს კვირანახევარი.
ძალიან სასარგებლოა ფეხის სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შესაძლებელია პირდაპირ საწოლში. ძილის წინ მტკივნეული ადგილი შეგიძლიათ გაათბოთ გამათბობელი ბალიშით, მაგრამ არა ძალიან ცხელი.

მარხვა და ტკივილი

კუნთების ტკივილი მარხვის ერთ-ერთი გართულებაა. ისინი ყველაში არ ჩნდება, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მარხვა საკმარისად ხანგრძლივია ან მარხვის დროს ადამიანი განიცდის კუნთების სერიოზულ გადატვირთვას. ტკივილი აიხსნება იმით, რომ მარხვის დროს კუნთებში ყველა მეტაბოლური პროცესი დათრგუნულია. ტკივილის შესამსუბუქებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ დათბობა, მასაჟი და შეამციროთ ვარჯიშის ინტენსივობა.

მარხვის დროს შესაძლებელია კრუნჩხვებიც. ისინი ასევე ჩნდება ხანგრძლივი მარხვის დროს და აიხსნება ორგანიზმში ფოსფორის, კალციუმის და ნატრიუმის მარილების ნაკლებობით. ყველაზე ხშირად კრუნჩხვითი ტკივილი იწყება ზედა კიდურების თითებიდან, გადადის ხბოებში და საღეჭი კუნთებშიც კი. ეფექტურია სუფრის მარილის ერთპროცენტიანი ხსნარის პერორალურად გამოყენება, 20 მილილიტრი. ზოგჯერ ერთი დოზა საკმარისია შემსუბუქებისთვის. ზოგჯერ ორჯერ უნდა დალიოთ. ხსნარი უნდა დალიოთ თბილი.
მარხვის დროს ტკივილი საშიში არ არის და არ უნდა გეშინოდეს.

მალამოები ტკივილისთვის

1. საანესთეზიო სითხე . მის კომპონენტებს შორისაა ნოვოკაინი, მენთოლი, ალკოჰოლი და ანესთეზინი. გამოიყენება მიოზიტის, რადიკულიტის, კუნთების და ლიგატების დაზიანების დროს.
2. აპიზარტრონი . შემადგენლობა: ფუტკრის შხამი, მეთილის სალიცილატი, მდოგვის ზეთი. ეფექტურია ნევრალგიის, დაზიანებების, რადიკულიტის, მიოზიტის დროს. ჯერ სხეულის ზედაპირს ამუშავებენ მალამოთი, ტოვებენ ერთი წუთით, რის შემდეგაც კეთდება მასაჟი.
3. სანიტასი . შემადგენლობა: ევკალიპტის და ლიმონის ბალზამის ზეთი, მეთილის სალიცილატი, ნავთობის ჟელე, ტურპენტინი, კამფორა.
4. ბომ-ბენგე . შემადგენლობა: მენთოლი, მეთილის სალიცილატი, ნავთობის ჟელე.
5. ვიპრატოქსი . შემადგენლობა: კამფორი, მეთილის სალიცილატი, გველის შხამი. ეფექტურია კუნთების ტკივილისთვის.
6. გიმნასტოგალი . ძალიან სწრაფად ხსნის კუნთების ტკივილს, მითითებულია როგორც მიოზიტის, ასევე დაზიანებების, ართრიტის, რადიკულიტის, ლუმბაგოს დროს. პაციენტთან დაკავშირების შემდეგ ხელები კარგად დაიბანეთ.
7. კამფოცინი . შემადგენლობა: წითელი წიწაკის ნაყენი, ტურპენტინი, სალიცილის მჟავა, აბუსალათინის ზეთი. ძალიან ეფექტურია ართრიტის, დაზიანებებისა და მიოზიტის დროს.
8. მელივენონი . შემადგენლობა: ფუტკრის შხამი, ქლოროფორმი და სხვა აქტიური ინგრედიენტები. ეფექტურია კუნთების ტკივილის, ოსტეოქონდროზის, ბურსიტის დროს. გამოიყენება ულტრაბგერითი მკურნალობის სესიებისთვის.
9. მიოტონი . პრეპარატის საფუძველია სამკურნალო მცენარეების ექსტრაქტები, რომლებიც აღმოფხვრის ტკივილს და აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს. პრეპარატი ხელმისაწვდომია რამდენიმე ჯიშით.
10. ნაფტალგინი . შემადგენლობა: ვეშაპის სპერმის ზეთი, მეთილის სალიცილატი, ანალგინი, ნაფტალანის ზეთი. ძალიან ეფექტურად ხსნის ტკივილს კუნთების დაზიანებებისა და რადიკულიტის დროს.

Წამლები

1. არაჰორმონალური ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები . ისინი არა მხოლოდ აყუჩებენ ტკივილს, არამედ ათავისუფლებენ ანთებას, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამსუბუქოთ თქვენი მდგომარეობა გარკვეული ხნით. მაგრამ მათი გამოყენება არ შეიძლება ძალიან ხშირად, რადგან ამ პრეპარატებს აქვთ მრავალი გვერდითი მოვლენა, კერძოდ, ისინი უარყოფითად მოქმედებს ღვიძლზე და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოებზე. მათი მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ჭამის შემდეგ.
2. ცივი და თბილი . ყინული ძალიან კარგი პირველი დახმარებაა დაზიანებებით გამოწვეული კუნთების ტკივილისთვის. ის დაუყოვნებლივ უნდა წაისვათ დაზიანებულ ადგილზე, შეამსუბუქებს ტკივილს, შეანელებს მეტაბოლურ პროცესებს ქსოვილებში და ამით შეაჩერებს ანთებით რეაქციას. ყინული არ უნდა წაისვათ პირდაპირ კანზე, უმჯობესია გამოიყენოთ პირსახოცი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლოა მოყინვა მოგიწიოთ. თბილი კომპრესების წასმა შესაძლებელია მხოლოდ ტრავმიდან 72 საათის შემდეგ. თუ ტკივილი გამოწვეულია ტრავმით). სითბო აჩქარებს სისხლის მოძრაობას და აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს. ამრიგად, ქსოვილების მდგომარეობა უმჯობესდება. თბილი აბაზანები შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური; ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ უბრალოდ წაისვათ გამათბობელი ან მტკივნეული კუნთები გამათბობელი მალამოთ შეიზილოთ.
3. Მასაჟი . ეს მეთოდი კარგია იმ შემთხვევებში, როდესაც კუნთების ტკივილი იდიოპათიურია ან გამოწვეულია მძიმე დატვირთვით.
4. მჭიდრო ბინტი . ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუნთების ტკივილის დროს მკლავებში ან ფეხებში. ბაფთისთვის უნდა გამოვიყენოთ ელასტიური სახვევები. არ დაიბანოთ ძალიან მჭიდროდ. სახვევის წასმის შემდეგ აიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია და მტკივნეული ფეხი ( ხელი) მოათავსეთ იგი საბნის სამაგრზე, რომ აწიოთ იგი.
5. ფიზიოთერაპია . ის ექიმმა უნდა დანიშნოს ტკივილის მიზეზის მიხედვით.
6. პირველი არჩევანის წამლები : ფინალგონი, ფასტუმი, ნუროფენი, კეტონალი, კეტოროლი, ვოლტარენი.

თუ ტკივილი გამოწვეულია ფიზიკური დატვირთვით, მაგრამ ტრავმა არ არის, არ უნდა მიატოვოთ ვარჯიში. მაგრამ ისინი უნდა იყოს ძალიან რბილი, მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს გაჭიმვის ვარჯიშებს და სეირნობას.

ხალხური საშუალებები

1. მთის არნიკის ექსტრაქტი ეფექტური საშუალებაა შეკუმშვისა და გახეხვისთვის. მისი ჩასხმა შესაძლებელია აბანოებში. მიიღეთ 2-3 ს/კ ლიტრ წყალში. ლ.,
2. 2 ჩაის კოვზ შიშველი თიაქრის ბალახს დაასხით 200 მლ მდუღარე წყალი, გააჩერეთ ნახევარი საათი, გაიარეთ საცერი და მიირთვით 100 მლ პერორალურად. დღეში 3-ჯერ,
3. თუ კუნთები გტკივათ გაციებისგან, ტკბილი სამყურის ინფუზია დაგეხმარებათ. მოხარშეთ 4 სუფრის კოვზი ტკბილი სამყურას ყვავილი ნახევარი ჭიქა მდუღარე წყალში, გააჩერეთ 30 წუთი, გაიარეთ საცერში. დალიეთ 2 ს.კ. 5-6 ჯერ დღეში,
4. 1 ჩ.კ თიამი, მოხარშეთ 200 მლ მდუღარე წყალი, გააჩერეთ მეოთხედი საათის განმავლობაში, გაიარეთ საცერი და მოიხმარეთ 200 მლ. 2-3-ჯერ დღეში,
5. გარე მკურნალობისთვის შეგიძლიათ დაფნისა და ღვიის მალამოს დამზადება. გამხმარი დაფნის 6 ნაწილისთვის აიღეთ ღვიის ტოტების 1 ნაწილი, ყველაფერი ფქვილში გახეხეთ, დაუმატეთ 12 წილი მცენარეული ცხიმი ან ვაზელინი. მკურნალობა დაზიანებული ადგილის მასაჟით დღეში 2 ან 3-ჯერ.
6. მოხარშეთ კარტოფილი კანში, გახეხეთ ქერცლთან ერთად და შეფუთეთ რამდენიმე ფენის მარლის მეშვეობით მტკივნეულ ადგილზე. ზემოდან თბილი ქსოვილი შემოახვიეთ. გააჩერეთ ღამე
7. აიღეთ 2 დიდი კომბოსტოს ფოთოლი, გაანაწილეთ საპნით და მოაყარეთ სოდა. გააკეთეთ კომპრესი მათთან დაზიანებულ ადგილზე,
8. აურიეთ გული, 1 ჩ.კ. ტურპენტინი, 1 ს.კ. ვაშლის სიდრი ძმარი. დაიმუშავეთ მტკივნეული ადგილები ძილის წინ, შემდეგ დაიდეთ თბილი სახვევი გახეხილ ადგილას;
9. შეიზილეთ მტკივნეული ადგილი მენოვაზინით,
10. 40 გრ. ქონი ან ზეთი შერეული 10 გრ. მშრალი ცხენის კუდის ფქვილი. კარგად ხსნის ტკივილს
11. მოხარშეთ დესერტის კოვზი გამხმარი ადონისის ბალახს 200 მლ მდუღარე წყალში, გააჩერეთ 60 წუთის განმავლობაში. მიიღეთ სუფრის კოვზი პერორალურად 3-ჯერ დღეში. დალიეთ ერთი თვე, დაისვენეთ 10 დღე და ისევ დალიეთ.
12. 10 გრ. მოხარშეთ 200 მლ მდუღარე წყალი კიტრის მწვანილებისთვის. შეინახეთ საფარქვეშ ღამით. მიიღეთ სუფრის კოვზი ყოველ 4 საათში,
13. მიიღეთ 200 მლ სამოცდაათი პროცენტიანი ალკოჰოლი და 25 გრ. კოწახურის ქერქი. შეინახეთ საკუჭნაოში 7 დღე. მიიღეთ 30 წვეთი 3-ჯერ დღეში,
14. წვრილად დაჭერით ტირიფის ყლორტები ( გააკეთე გაზაფხულზე), გააკეთეთ კომპრესები მტკივნეულ ადგილზე,
15. მოხარშეთ 20 ახალი ფიზალის კენკრა 0,5 ლიტრ წყალში, მიიყვანეთ ადუღებამდე და გააჩერეთ ყველაზე დაბალ ცეცხლზე მეოთხედი საათის განმავლობაში. გამორთეთ ცეცხლი და გააცივეთ. დალიეთ მეოთხედი ჭიქა უზმოზე 5-ჯერ დღეში,
16. 1 ს.კ. ტირიფის ფოთლებს ან კვირტებს დაასხით 200 მლ მდუღარე წყალი და გააჩერეთ ერთი საათი. მიიღეთ პერორალურად 2 ს/კ. ყოველ 4 საათში,

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ვარჯიშის შემდეგ კუნთები გტკივა? ეს კითხვა აწუხებს სპორტული დარბაზის სტუმრების უმრავლესობას, რომლებიც მოყვარულები არიან და არა პროფესიონალი სპორტსმენები. ასეთი ადამიანები ჩვეულებრივ სპორტს თამაშობენ კარგი ჯანმრთელობისა და მიმზიდველი გარეგნობისთვის. მათ არ სჭირდებათ ჩანაწერები, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ გაკვეთილები იყოს კომფორტული და მოაქვს სიამოვნება და გონებრივი შვება.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ვარჯიშის შემდეგ კუნთები გტკივა, ყოველთვის აქტუალური კითხვაა.

რა სასიამოვნოა, როცა ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ ხელებს ან ფეხებს ვერ ისწორებ. არსებობს მოსაზრება, რომ თუ ვარჯიშის შემდეგ კუნთები გტკივა, ეს კარგია, ასევე ამბობენ, რომ ტკივილის მთავარი მიზეზი კუნთებში რძემჟავაა. მოდით გავარკვიოთ, რეალურად რა ხდება ჩვენს ორგანიზმში ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ და რა იწვევს ტკივილს, რომელიც ასე გვაწუხებს.

კუნთების ტკივილი არსებითად არ არის ვარჯიშის ეფექტურობის მაჩვენებელი. ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს. მოდით შევხედოთ მათ სათითაოდ.

კუნთების ტკივილი ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ

კუნთებში რძემჟავა წარმოიქმნება გლუკოზის დაშლის შედეგად ინტენსიური ძალის ვარჯიშის დროს.

ინტენსიური ძალების ვარჯიშის დროს პერიოდულად გრძნობთ ძლიერ წვას სტრესის ქვეშ მყოფ კუნთებში. ეს ჩვეულებრივ ხდება სავარჯიშოს ბოლოს, როდესაც თქვენ თავს ლიმიტამდე უბიძგებთ, ბოლო რამდენიმე გამეორების დასრულებას ცდილობთ. ამ ტკივილის მიზეზი არის ზუსტად ის, რაც ადრე იყო ნახსენები.

ფაქტია, რომ ინტენსიური ძალისმიერი ვარჯიშის დროს კუნთებს სამუშაოს შესასრულებლად დიდი ენერგია სჭირდება. ეს ენერგია წარმოიქმნება გლუკოზის დაშლის შედეგად, რომელიც გლიკოგენის მოლეკულების სახით გვხვდება კუნთებში.

გლუკოზის დაშლა შეიძლება მოხდეს აერობული გზით (ჟანგბადის თანდასწრებით) ან მის გარეშე (ანაერობული მეთოდი). ძალისმიერი ვარჯიშის დროს კუნთი იმდენად ინტენსიურად მუშაობს, რომ სისხლს არ აქვს დრო საკმარისი ჟანგბადით მიაწოდოს მას. აქედან გამომდინარე, ხდება გლუკოზის დაშლის ანაერობული პროცესი. ეს ქიმიური რეაქცია ათავისუფლებს კუნთს საჭირო ენერგიას. გლუკოზის დაშლის პროდუქტი არის რძემჟავა.

ლაქტური მჟავა გროვდება კუნთებში ვარჯიშის დროს, სისხლის ნაკადით გამორეცხვის დროის გარეშე და იწყებს ნერვული დაბოლოებების გაღიზიანებას. გრძნობთ უსიამოვნო წვის შეგრძნებას და ტკივილს. როგორც წესი, ეს ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში გრძელდება. შემდეგ სისხლი ამოიწურება რძემჟავას კუნთებიდან და ტკივილი ქრება.

როგორ გავათავისუფლოთ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ? აქ ყველაფერი მეტ-ნაკლებად მარტივია. თქვენ უნდა გაზარდოთ სისხლის ნაკადის კუნთში ნებისმიერი გზით. და ამისათვის, პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაისვენოთ იგი. ვარჯიშის შემდეგ დასასვენებლად კარგია გაჭიმვა, თბილი შხაპის მიღება ან მსუბუქი მასაჟის გაკეთება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიმე ჭიქა წყალი, რათა სწრაფად ამოიღოთ რძემჟავა სხეულიდან.

კუნთების ტკივილი ვარჯიშიდან მეორე დღეს

კუნთების გვიანი ან დაგვიანებული ტკივილი ვარჯიშიდან ერთი დღის შემდეგ ჩნდება.

თუ ახლა ყველაფერი ნათელია ვარჯიშის ბოლოს კუნთებში წვის შეგრძნებაზე, მაშინ ბევრი ჩვენგანისთვის საიდუმლო რჩება, თუ რატომ გტკივა კუნთები ვარჯიშის მეორე დღეს. დაგვიანებული ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, დაგვიანებული ტკივილი ვარჯიშის დასრულებიდან ერთი დღის შემდეგ ჩნდება. მეორე დღეს, როგორც წესი, ძლიერდება, შემდეგ კი თანდათან ქრება.

ეს ტკივილი ბევრად უფრო უსიამოვნო და მტკივნეულია, ვიდრე ვარჯიშის შემდგომი ტკივილი. ეს ხელს გიშლის მოძრაობაში და ხელს უშლის ვარჯიშზე ხელახლა წასვლის ნებისმიერ სურვილს.

ასეთი ტკივილის მიზეზი აღარ არის კუნთებში რძემჟავა, არამედ კუნთოვანი ბოჭკოების მიკროტრავმა, რომელიც წარმოიქმნება მაღალი დატვირთვის ვარჯიშების შესრულებისას. კუნთების ბოჭკოებში წარმოიქმნება წვრილი მიკრო ცრემლები, რომლებიც იკუმშება დატვირთვის დროს. ისინი არ გვაძლევენ დისკომფორტს ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, მაგრამ ერთი დღის შემდეგ იწყებენ ანთებას და შემდეგ ჩნდება ტკივილი.

ამ ანთების არ უნდა შეგეშინდეთ, ის ასეპტიკურია (მიკრობების გარეშე) და გამოწვეულია კუნთოვანი ქსოვილის გადატვირთვის რეაქციით. კიდევ რამდენიმე დღის შემდეგ ანთება ქრება და დაზიანებული ქსოვილის ნაწიბურები ჩნდება. კუნთი შესაბამისად იზრდება მოცულობაში.

დაგვიანებული ტკივილის დროს ტკივილის სიმპტომის შესამცირებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ანთების საწინააღმდეგო მალამოები - ისინი იყიდება ნებისმიერ აფთიაქში. მცირე მასაჟიც სასარგებლო იქნება - რბილად დაჭიმეთ კუნთები, მაგრამ ძლიერი ზემოქმედების გარეშე.

უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს კუნთების შეხორცების დაჩქარებას. ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, შესაბამისად, კუნთები უფრო სწრაფად აღდგება. თუმცა, აქ ღირს დაჯავშნა, რომ დატვირთვა არ იყოს უკიდურესი და არა მეორე დღეს. მიეცით საკუთარ თავს ცოტა დრო, რომ ფორმაში ჩადგეთ. და კითხვაზე, რა უნდა გააკეთო, თუ ვარჯიშის შემდეგ კუნთები ძალიან გტკივა, საუკეთესო პასუხია - დაისვენე სხეულს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ ზედმეტ ვარჯიშს.

ტრავმული ტკივილი

თუ დაშავებული ხართ, დიდი შანსია, რომ ამას მაშინვე გაიგებთ. როდესაც კუნთი ან ლიგატი ზიანდება, ტკივილი მკვეთრი და მწვავეა და არ მოგცემთ საშუალებას იგივე ინტენსივობით გააგრძელოთ ვარჯიში.

თუ მოულოდნელად მიხვდებით, რომ დაშავებული ხართ, ან თუნდაც უბრალოდ ეჭვი გეპარებათ, რომ დაშავებული ხართ, დაუყოვნებლივ დაასრულეთ გაკვეთილი. არავითარ შემთხვევაში არ გააგრძელოთ მუშაობა ტკივილის წინააღმდეგ. უმჯობესია არ დაეყრდნოთ იღბალს, არამედ დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს.

» ეკატერინა პოლივანოვა

რეიტინგები: 64 (4,50 /5)

კიდევ რა უნდა ნახოთ:

სტატიის შინაარსი:

ვარჯიშის შემდეგ კუნთები შეიძლება მტკივა რამდენიმე დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა ტკივილის შეგრძნება, ზოგიერთ შემთხვევაში კი ვარჯიში ძალიან რთულია, რადგან კუნთებს არ სურთ შეკუმშვა. დღეს ჩვენ გავეცნობით ყველა სახის ტკივილს და გავიგებთ, რა უნდა გავაკეთოთ, თუ ვარჯიშის შემდეგ კუნთები ძალიან გტკივათ. უპირველეს ყოვლისა, ვარჯიშის შემდეგ ხშირი ტკივილი შეინიშნება დამწყებთათვის და იმ სპორტსმენებში, რომლებმაც ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ განაახლეს ვარჯიში.

რატომ ჩნდება ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ?

კუნთების ტკივილი ქსოვილის მიკროდაზიანების შედეგია. კვლევის შედეგების მიხედვით, ვარჯიშის შემდეგ უჯრედებში მიოფიბრილების განლაგება ირღვევა და მიტოქონდრიებიც იშლება. ყოველივე ეს იწვევს ლეიკოციტების კონცენტრაციის მატებას, რაც დამახასიათებელია ანთებითი პროცესებისა და დაზიანებებისთვის.

ქსოვილის ბოჭკოების განადგურების შემდეგ წარმოიქმნება მოლეკულების ცილის ფრაგმენტები, რაც ასტიმულირებს ლიზოსომების და ფაგოციტების წარმოებას. ამ უჯრედების ამოცანაა დაზიანებული ქსოვილის ბოჭკოების აღმოფხვრა. ამ უჯრედული სტრუქტურების ნარჩენები იწვევს ტკივილს. ამავდროულად, დაზიანებული ბოჭკოები ასინთეზირებენ სატელიტურ უჯრედებს, რომლებიც აჩქარებენ კუნთოვან ქსოვილში ცილის წარმოების პროცესებს.

რა თქმა უნდა, ყველამ იცის ის ფაქტი, რომ ტკივილი ყველაზე ძლიერია პირველი სესიის შემდეგ, შემდეგ კი პრაქტიკულად არ იგრძნობა. მაგრამ თუ კლასებში დიდი ხნის შესვენება გქონდა, მაშინ ტკივილი უბრუნდება ვარჯიშის განახლების შემდეგ.

ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმში ცილების წარმოების სიჩქარე იზრდება, კრეატინ ფოსფატი გროვდება, გლიკოლიზური პროცესების ფერმენტების კონცენტრაცია იზრდება და მათი აქტივობა იზრდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო დიდი ხდება კრეატინ ფოსფატის კონცენტრაცია და იზრდება გლიკოლიზის პროცესების სიძლიერე. ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ გარკვეულ მომენტში კუნთების მუშაობისთვის ენერგიის მოპოვება ხდება რთული, შემდეგ კი სრულიად შეუძლებელი.

კუნთების ტკივილის სახეები ვარჯიშის შემდეგ

იმისათვის, რომ უკეთ გაიგოთ, რა უნდა გააკეთოთ, თუ ვარჯიშის შემდეგ კუნთები ძალიან გტკივათ, თქვენ უნდა ისწავლოთ ერთმანეთისგან განასხვავოთ საბრძოლო შეგრძნებები, რომლებიც წარმოიქმნება. ტკივილი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ტიპის და ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ მასზე.

• ზომიერი ვარჯიშის შემდეგ.ეს ტკივილი ჩნდება ვარჯიშიდან რამდენიმე დღეში და შეიძლება შეფასდეს, როგორც ძლიერი, კუნთების შეკუმშვის შედეგად. ისინი ჩნდებიან ხანგრძლივი პაუზის შემდეგ კლასებში და დამწყებთათვის. თუ ტკივილი მუდმივია და დიდი ხნის განმავლობაში არ ქრება, მაშინ ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ იყენებთ გადაჭარბებულ სტრესს. ნუ იჩქარებთ წონების წინსვლას, რათა კუნთებს, სახსარ-ლიგამენტურ აპარატს და ნერვულ სისტემას ერთდროულად ჰქონდეთ პროგრესის დრო. თუ მომდევნო სესიამდე კვლავ განიცდით ძლიერ ტკივილს, გაიარეთ მსუბუქი ვარჯიში.
• ტრავმასთან დაკავშირებული ტკივილი.ამ მტკივნეულ შეგრძნებებს არაფერში აგირევთ. ისინი მწვავეა და ჩნდება დაუყოვნებლივ ან მეორე დღეს. თუ გაქვთ სახსრების ტკივილი, უნდა გაიაროთ ტრენინგი და მიმართოთ ექიმს.
• წვა.ეს არის სხვა სახის ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია რძემჟავით. ეს ნივთიერება არის გლიკოლიზის პროცესის მეტაბოლიტი და ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით ეს ნორმალური პროცესია. წვა ქრება მაშინვე, როდესაც სისხლი გამორეცხავს რძემჟავას კუნთოვანი ქსოვილიდან. შეიძლება ამ მტკივნეულ შეგრძნებებს დიდ მნიშვნელობას არ ანიჭებთ.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ?

ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის სრულად აღმოფხვრა თითქმის შეუძლებელია. ისინი სულ უფრო და უფრო ნაკლებად ძლიერდებიან, როგორც თქვენ პროგრესირებთ. ამავდროულად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე წესი ვარჯიშისადმი მიდგომის შეცვლით და უსიამოვნო მტკივნეული ტკივილების ნაცვლად, იგრძნოთ უფრო სასიამოვნო.

• ნუ იჩქარებთ დატვირთვების წინსვლას და სამუშაო წონების გაზრდა კვირაში 2 ან 2,5 კილოგრამით.
• აუცილებელია, რომ მაქსიმალურად კარგად დაეუფლოთ ყველა ვარჯიშის ტექნიკას.
• ყოველთვის გააკეთეთ გახურება ვარჯიშის დასაწყისში.
• თუ თავს ძალიან დაღლილად გრძნობთ, უმჯობესია გამოტოვოთ ვარჯიში.
• გაკვეთილის დროს უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი ლიტრი წყალი.
• იძინეთ მინიმუმ რვა საათი ღამით.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს რა უნდა გააკეთოს, თუ ვარჯიშის შემდეგ კუნთები ძალიან გტკივა:

• ვარჯიშის შემდეგ უნდა გაიკეთოთ მასაჟი სისხლის ნაკადის გასაზრდელად.
• შეასრულეთ აღდგენის სესიები თქვენი მაქსიმალური წონის 50 პროცენტის გამოყენებით 15-დან 20-მდე გამეორებით, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი ტექნიკა და განავითაროთ ნეირომუსკულური კავშირები.
• დაიმახსოვრეთ გაგრილების მნიშვნელობა თქვენი ძირითადი სესიის დასრულების შემდეგ და ნუ უგულებელყოფთ ამ სასწავლო ელემენტს.
• შექმენით სწორი კვების პროგრამა.
• მიეცით თქვენს სხეულს საკმარისი დრო დასვენებისთვის. თუ კუნთების ტკივილი ძალიან ძლიერია, გამოტოვეთ ვარჯიში.
• ეწვიეთ აბაზანას ან საუნას, რაც ძალიან დადებითად აისახება თქვენი კუნთების მდგომარეობაზე.

კუნთების ტკივილის მიზეზებისა და მისი მოშორების გზების შესახებ ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:

ვისაც ოდესმე ეწვია სპორტული დარბაზი ან ფიტნეს კლუბი, განიცდიდა კუნთების ტკივილს. ეს ფენომენი ცნობილია არა მხოლოდ დამწყებთათვის, არამედ პროფესიონალებისთვისაც - სპორტსმენებისთვის, რომლებიც დროის უმეტეს ნაწილს ფიზიკურ ვარჯიშს უთმობენ.

ტკივილი შეიძლება გამოჩნდეს და გაძლიერდეს გაზრდილი დატვირთვის, წონების ან სპორტული აღჭურვილობის გაზრდილი წონის ან სავარჯიშო პროგრამის ცვლილების შედეგად. ტკივილი აუცილებლად გაჩნდება, თუ კლასებს შორის დიდი შესვენება იყო ან სუპერსეტები შესრულდა - ზედიზედ 2 ან მეტი ვარჯიში შესვენების გარეშე.

Მიზეზები

რატომ მტკივა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ? ამ კითხვას ხშირად სვამენ ტრენერს დამწყები, რომლებიც პირველად მოდიან დარბაზში ან მხოლოდ დროდადრო ვარჯიშობენ. კრეპატურა ეწოდება კუნთების ტკივილს, რომელიც ვლინდება ფიზიკური აქტივობიდან რამდენიმე საათის ან დღის შემდეგ. ამის ორი ძირითადი მიზეზი არსებობს: მეტაბოლური დისფუნქცია და კუნთოვანი უჯრედების მექანიკური რღვევა.

ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის სამეცნიერო-კვლევითი ინსტიტუტის თანამშრომლების მიერ ჩატარებული კვლევების მიხედვით, ტკივილი კუნთოვანი ბოჭკოების განადგურებისა და მიკროდარღვევის შედეგია. მოუმზადებელ ადამიანში მიოფიბრილებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ კუნთების შეკუმშვას, აქვთ სხვადასხვა სიგრძე. ვარჯიშების შესრულებისას, განსაკუთრებით ძალოვანი ვარჯიშის დროს, მოკლე მიოფიბრილები სკდება.

თუ ვარჯიში რეგულარულია, კუნთოვანი მიოფიბრიული უჯრედები იძენენ იმავე სიგრძეს და, შესაბამისად, დაზიანებულია ნაკლებად ან საერთოდ არ ზიანდება. დროთა განმავლობაში კუნთები ეჩვევა დატვირთვას და კუნთები ისე აღარ მტკივა. თუმცა, თუ სპორტში შესვენება მოხდა, მიოფიბრილების გასწორების პროცესი განახლდება და ტკივილი უბრუნდება.

უნდა აღინიშნოს, რომ ყველაზე ხშირად კუნთები ტკივილს იწყებს მეორე დღეს, განსაკუთრებით პირველი ვარჯიშის შემდეგ. ეს აიხსნება ადგილობრივი მიკროანთებით ქსოვილებში, რომლებიც აქტიურად იცვლება ახალი სტრუქტურებით. ინტენსიური ვარჯიშის დროს მიღებული მრავლობითი დაზიანებებით, ტკივილი შეინიშნება ყოველ მეორე დღეს, კლებულობს მხოლოდ კვირის ბოლოს.

ვარჯიშის ბოლოს ჩქარდება ცილის სინთეზი, კუნთოვან ქსოვილში გროვდება კრეატინ ფოსფატი და იზრდება გლიკოლიზის ფერმენტების დონე და აქტივობა, გლუკოზის დაჟანგვის პროცესი. ადამიანების სისტემატიურად ვარჯიშისას, გლიკოლიზი ხდება თითქმის განუწყვეტლივ და წარმოადგენს ენერგიისა და ძალის წყაროს, რომელიც აუცილებელია კუნთების სრული შეკუმშვისთვის. ვარჯიშის რეგულარულობის გამო, საკვების წყაროსა და ენერგორესურსების ამოწურვა ნაკლებად სავარაუდოა.

კუნთების ენერგეტიკულ პოტენციალთან ერთად იზრდება გამძლეობა, შესრულება და ძალა. და ეს, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ არის მონეტის მეორე მხარე: კუნთების ადაპტაციის შენელება, ან ეგრეთ წოდებული „სავარჯიშო პლატო“. ეს მდგომარეობა დამახასიათებელია ძირითადად ბოდიბილდერებისთვის, ძალოსნებისთვის და მათთვის, ვინც ამჯობინებს წონით ვარჯიშს.

სავარჯიშო პლატოს დასაძლევად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ვარჯიშის გეგმა - მაგალითად, შეამციროთ დრო სეტებს შორის ან გააკეთოთ სუპერსეტები (ბევრი ვარჯიში შესვენების გარეშე). სუპერსეტების შესრულება საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფში ერთი მიდგომით.

კუნთების ტკივილი - კარგი თუ ცუდი?

როდესაც ვარჯიშის შემდეგ კუნთები მტკივა, დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მიკროტრავმების აქტიური განკურნება მიმდინარეობს. სხეული ცდილობს აღადგინოს დაზიანებული კუნთოვანი ბოჭკოები, რასაც ტკივილი მოწმობს.

თუმცა, ტკივილი არ არის ვარჯიშის ეფექტურობის სავალდებულო მაჩვენებელი და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება მიუთითებდეს პათოლოგიაზე. ტკივილის არარსებობა არ ნიშნავს იმას, რომ ვარჯიშები ან არასწორად შერჩეული პროგრამა უსარგებლოა. ამავდროულად, ძალიან ძლიერი ტკივილიც კი ყოველთვის არ არის კუნთების ზრდის ნიშანი.

ტრენინგის მთავარი მიზანი უნდა იყოს ადეკვატური დატვირთვები, რომლებიც თანდათან და სისტემატურად იზრდება. თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ ვარჯიშების ეფექტურობა კუნთების კორსეტის კონფიგურაციის ვიზუალურად შეცვლით, რომელიც უფრო დიდი მოცულობით ხდება.

საშუალოდ, ტკივილი გრძელდება არა უმეტეს სამი დღისა და მის ბუნებას შეიძლება ვუწოდოთ ზომიერი. უფრო მეტიც, ადამიანების უმეტესობისთვის, ვარჯიშის შემდგომი ტკივილი სასიამოვნოა, რადგან ის შედარებულია დაღლილობის უმნიშვნელო შეგრძნებასთან.

კარგად განვითარებული კუნთების დაჭიმვის ან ოდნავ დატვირთვისას ტკივილი ოდნავ ძლიერდება, საერთო ჯამში რაიმე დისკომფორტის გარეშე. რამდენ ხანს გაგრძელდება ეს დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და სპორტულ გამოცდილებაზე. კუნთების ტკივილი შეიძლება 1-2 დღიდან კვირამდე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ზომიერი ტკივილი 1 ვარჯიშის შემდეგ უფრო კარგია, ვიდრე ცუდი.

მაგრამ ეს ასევე ხდება სხვაგვარად: მოუმზადებელი ადამიანი აჭარბებს თავის შესაძლებლობებს და "გაბრაზდება". ეს განსაკუთრებით ხშირად ხდება ჯგუფურ გაკვეთილებზე - ისინი, ვინც დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობენ, თითქმის ყოველთვის უკეთ ასრულებენ სავარჯიშოებს, ვიდრე დამწყებთათვის. ადამიანი, რომელიც პირველად მოდის კლასში, ცდილობს სხვებთან ასვლას და გადატვირთავს თავის კუნთებს. მეორე ან ორი დღის შემდეგ, "გადატვირთული" დამწყები იწყებს სირთულეებს ნებისმიერი მოძრაობის დროს, რადგან სხეულის ყველა კუნთი გტკივა.

ფორმულა "არ არის ტკივილი - არ არის ზრდა" არის რუსული ანდაზის ინგლისური ვერსია "თქვენ არ შეგიძლიათ თევზის გამოყვანა აუზიდან სირთულის გარეშე" და ასახავს სასწავლო პროცესის არსს.

მუდმივი ტკივილი, რომელიც ხელს უშლის ყოველდღიურ მუშაობას, მათ შორის ძირითად აქტივობებს, მიუთითებს ზედმეტ დატვირთვაზე ან ჰანტელების, წონების ან წონების გადაჭარბებულ წონაზე. ამის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია დატვირთვის ეტაპობრივი გაზრდა – შემდეგ კი კუნთოვან-ლიგამენტური სისტემა თანდათან გაძლიერდება და მიეჩვევა.

არ არის საჭირო ვარჯიშის გამოტოვება, თუ კუნთები გტკივა. თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ დატვირთვა ან წონა ნახევარით და მდგომარეობა გაუმჯობესდება სესიის ბოლოს. 20-მდე გამეორებების რაოდენობით, დიდი რაოდენობით სისხლი შედის კუნთებში, რითაც აუმჯობესებს მიკროცირკულაციას და კვებას, აჩქარებს აღდგენის პროცესს.

ამის მაგალითია squats, რომელიც იყო აქცენტი წინა ვარჯიში. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ტკივილი წელის არეში, უნდა ჩართოთ პროგრამაში მსუბუქი სირბილი, რომელიც დაგეხმარებათ გაათბოს თქვენი კვადრიცეპსი და აღმოფხვრას ლუნგები და ჩახშობა.

ამრიგად, კარგია თუ ცუდი კუნთების ტკივილის გამოჩენა, დამოკიდებულია მის ბუნებაზე. ძლიერი ტკივილის შემთხვევაში ვარჯიშის ინტენსივობა დროებით უნდა შემცირდეს.

ყურადღება: თუ კუნთებს არ აქვთ დრო აღდგენისთვის, პროგრესი არ იქნება. აღსანიშნავია ისიც, რომ "სილოვიკებისთვის" ცნობილი სლოგანი "არა ტკივილი - არანაირი მოგება" არ მუშაობს ტრავმების შემთხვევაში.

დაზიანებები

მექანიკური დაზიანებით, მაგალითად, დაჭიმვის და ლიგატების რღვევით, ჩნდება მწვავე, მახრჩობელა ტკივილი. ის შეიძლება გამოჩნდეს ტრავმის დროს, როდესაც კუნთი ძალიან დაჭიმულია, ან ვარჯიშის შემდეგ. ასეთი ტკივილის იგნორირება არ შეიძლება, მით უმეტეს, ვარჯიშის გაგრძელება.

დაჭიმვა იწვევს მყესების და კუნთების დაზიანებას, რასაც თან ახლავს მთელი რიგი სიმპტომები:

• ტკივილი და მოძრაობის სიმტკიცე;
• იზრდება შეშუპება და სიწითლე;
• ჰემატომის და სისხლჩაქცევების გამოჩენა.

ასეთი ტრავმის შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მაქსიმალურად უმოძრაოდ გქონდეთ ხელი ან ფეხი. ცივი კომპრესა ან ყინული, რომელიც გამოიყენება დაზიანების შემდეგ პირველ წუთებში, ხელს უწყობს შეშუპების შემცირებას და ხელს უშლის დიდი ჰემატომის წარმოქმნას. გარდა ამისა, გაგრილება კარგი ტკივილგამაყუჩებელია.

ცალკე აღნიშვნის ღირსია ტკივილი ვარჯიშების ბოლო გამეორებების დროს. იგი წააგავს წვის შეგრძნებას და ხდება დასკვნით ეტაპზე, როდესაც მუშავდება ჩამორჩენა, კუნთების პირდაპირი ჯგუფები და ნელი ბოჭკოები. ეს სრულიად ნორმალურია და აიხსნება სხეულის დამცავი რეაქციით გადატვირთვისგან.

ყველა სპორტსმენი განიცდის წვის ტკივილს გამეორებების ბოლოს, მიუხედავად მათი ვარჯიშის დონისა. მისი გამოჩენის მიზეზია კუნთებზე რძემჟავას მოქმედება, რომელიც ავსებს უჯრედებს და ბლოკავს ნერვული იმპულსების გზას. კუნთების დაჟანგვის შედეგად ხდება დამახასიათებელი წვის შეგრძნება. რძემჟავას დაშლის პროდუქტები გამოიყოფა ორგანიზმიდან ვარჯიშის დასრულებიდან ნახევარ საათში.

რა უნდა გავაკეთოთ კუნთების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად

ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის სრულად მოშორება შეუძლებელია, მაგრამ არსებობს მისი ინტენსივობის შემცირების გზები. თუ ტკივილი გამოწვეულია რძემჟავას დაგროვებით, მაშინ გახურების ვარჯიშები საუკეთესო გამოსავალია. ეს ხელს შეუწყობს ქსოვილებიდან მჟავას რაც შეიძლება სწრაფად ამოღებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. მაგალითად, ფეხით ან ველოსიპედით სიარული დაგეხმარებათ ხბოს ტკივილის შემცირებაში.

კარგ დამამშვიდებელ ეფექტს იძლევა ცხელი წყლით აბაზანა, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ ზღვის მარილი, ფიჭვის ექსტრაქტი ან გვირილისა და სალბის მცენარეული დეკორქცია. პროცედურა საუკეთესოდ ჩატარდება ვარჯიშის შემდეგ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის დამღლელი იყო. კონტრასტული შხაპი არანაკლებ სარგებელს მოუტანს.

სასმელის სწორ რეჟიმს დიდი მნიშვნელობა აქვს ნებისმიერი სპორტის დროს. თქვენ უნდა დალიოთ როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე მის შემდეგ. ორგანიზმისთვის სითხის მუდმივი მიწოდება ინარჩუნებს სახსრების, კუნთების და თირკმელების ფუნქციონირებას სათანადო დონეზე. გარდა ამისა, რძემჟავა ორგანიზმიდან გაცილებით სწრაფად გამოიდევნება.

ვარჯიშის შემდეგ ტკივილის შემსუბუქების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია დათბობა და გაციება. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშების ძირითადი ბლოკის შესრულებამდე აუცილებელია კუნთების გულდასმით მომზადება და გახურება. და ბოლოს, გააკეთეთ გაჭიმვისა და რელაქსაციის ვარჯიშები.

კონტრასტული შხაპის მიღებისას არ არის რეკომენდებული წყლის ზედმეტად გაცხელება ან ძალიან ცივი - კონტრასტი უნდა იყოს მინიმალური, წინააღმდეგ შემთხვევაში, დამამშვიდებელი ეფექტის ნაცვლად, სხეული იღებს დამატებით სტრესს.

ტრენინგის ეფექტურობის მთავარი პირობაა სწორი ტექნიკის დაცვა. იდეალურ შემთხვევაში, ტრენინგის მთელი პროცესი უნდა მიმდინარეობდეს ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ თავად უნდა აკონტროლოთ ყველა მოძრაობა, თავიდან აიცილოთ ტექნიკური შეცდომები.

აღსანიშნავია, რომ მკაცრად არ არის რეკომენდებული უზმოზე ვარჯიში ან, პირიქით, მძიმე ჭამის შემდეგ. თუ თავს ცუდად გრძნობთ ან გაცივდით, უმჯობესია გამოტოვოთ ვარჯიში.

დაბალანსებული დიეტა ფიზიკური ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილია, რადგან გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობით უკიდურესად რთულია მაღალი შედეგების მიღწევა და კუნთების ტკივილის თავიდან აცილება. დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით ცილებს, ნახშირწყლებს, ბოსტნეულს, ხილს და მწვანილს.

ტკივილის მოხსნა შეგიძლიათ მასაჟის დახმარებით, რომელსაც ან სპეციალისტი აკეთებს, ან დამოუკიდებლად, სახლში. აბაზანა ან საუნა ასევე ათავისუფლებს ტკივილს.

მედიკამენტები კუნთების ტკივილისთვის

თუ შეგრძნებები იმდენად მტკივნეულია, რომ ძნელად ასატანია, გამოიყენება არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები), რომლებიც დაფუძნებულია იბუპროფენზე ან ჩვეულებრივ ასპირინზე. ისინი უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში, რადგან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატებს აქვთ ტოქსიკური მოქმედება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და შეუძლიათ შეანელონ აღდგენის პროცესები.

სპორტულ მედიცინაში ფართოდ გამოიყენება სხვადასხვა ვიტამინის კომპლექსები დაკარგული ენერგიის შესავსებად და სხეულის მხარდასაჭერად ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს.

გარდა ამისა, მულტივიტამინების მიღება მნიშვნელოვნად ამცირებს კუნთების ტკივილს. ყველაზე პოპულარულია:

• აეროვიტი (ვიტამინები + კალციუმი და რუტინი);
• დეკამევიტი (B ვიტამინების მთელი ჯგუფი + ფოლიუმის მჟავა);
• Undevit (ვიტამინები B, C, A, P, E + ფოლიუმის მჟავა);
• გლუტამევიტი (ვიტამინები + გლუტამინის და ფოლიუმის მჟავა, რკინა, სპილენძი, კალიუმი, კალციუმი და რუტინი);
• ვიტამინი B;
• ასკორბინის მჟავა (ვიტამინი C);
• ვიტამინი E.

ზემოაღნიშნული ვიტამინის კომპლექსები მიეკუთვნება პლასტიკური მოქმედების პრეპარატებს. ისინი აჩქარებენ ცილების წარმოქმნას, აღადგენენ უჯრედებს და აუმჯობესებენ უჯრედშიდა მეტაბოლიზმს. უფრო გამოხატული ეფექტი აქვთ ისეთ აგენტებს, როგორიცაა კალიუმის ოროტატი, რიბოქსინი, კოკარბოქსილაზა (ვიტამინ B კოენზიმი), კობამამიდი, კარნიტინი, ინოზინი, ლიპოცერებრინი, ვერცხლის ლეციტინი.

ანტიჰიპოქსანტებისა და ანტიოქსიდანტების შემცველი პროდუქტები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაღლილობა და ზედმეტი დაღლილობა ვარჯიშის შემდეგ.

ენერგეტიკული პრეპარატები გამოიყენება ყველა სასიცოცხლო ორგანოსა და სისტემის გასააქტიურებლად და ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდის მიზნით ჟანგბადის დეფიციტის მიმართ. ესენია ასპარკამი, პანანგინი, კალციუმის გლუკონატი და გლიცეროფოსფატი, გლუტამინის მჟავა და მეთიონინი.

ადაპტოგენების ჯგუფის პრეპარატებს აქვთ ძლიერი გამაძლიერებელი ეფექტი, რომლებიც განსაკუთრებით ეფექტურია არასტაბილურ კლიმატში და მითითებულია მაღალი ფიზიკური დატვირთვის მქონე ადამიანებისთვის. ისინი მზადდება ექსკლუზიურად ნატურალური პროდუქტებისგან - ჟენშენი, ელეუტეროკოკი, არალია, მუმიო, ზამანიხა და ა.შ. ამ წამლის დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში, რათა არ დაირღვეს ღამის ძილის ბუნებრივი ფაზები.

ადგილობრივი აგენტები - მალამოები, კრემები და გელები

კუნთების ტკივილის მოხსნა შეგიძლიათ გამათბობელი და ანთების საწინააღმდეგო მალამოების დახმარებით. უნდა გვახსოვდეს, რომ დათბობის კომპონენტების მქონე მალამოები ან გელები არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაზიანებების შემდეგ პირველ ან ორ დღეს. ტკივილგამაყუჩებლების ან ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ კანზე, თუ არ არის ღია ჭრილობები.

უმეტეს შემთხვევაში, მალამოები შესანიშნავად ასრულებენ ვარჯიშის შემდგომ ტკივილს, ხსნიან აბების მიღების აუცილებლობას. თუ თქვენი კუნთები გტკივა, შეგიძლიათ მათი მკურნალობა ერთ-ერთი შემდეგი საშუალებებით:

• აპიზარტრონი;
• ვიპროსალი;
• გიმნასტოგალი;
• ჰეპარინის მალამო;
• ტურპენტინის მალამო;
• მენოვაზინი;
• ფინალგონი;
• ნიკოფლექსი;
• გევკამენი.

დასასრულს, უნდა ითქვას, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულად რეაგირებს სპორტულ აქტივობებზე. ზოგს კუნთები სტკივა ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, ზოგი კი თითქმის არასოდეს უჩივის ტკივილს. გარდა ამისა, ზოგჯერ ინტენსიური ვარჯიშის შედეგები შესამჩნევია მხოლოდ მსუბუქი დაღლილობის გამო, ხოლო რამდენიმე მარტივმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს მკვეთრი და ხანგრძლივი ტკივილი.

აღსანიშნავია ისიც, რომ თუ დაიცავთ ყველა წესს - სწორი ტექნიკა, ნორმალური კვება და წყლის რეჟიმი, კარგად შემუშავებული ვარჯიშის გეგმა - შესანიშნავი კეთილდღეობა და კუნთების ზრდა პრაქტიკულად გარანტირებულია.