მუცელი ძალიან მტკივა. მუცელი მტკივა მუცლის ვარჯიშის შემდეგ

თუ ამ სტატიას კითხულობთ, მაშინ კარგად იცნობთ ფენომენს, როდესაც ვარჯიშის შემდეგ მუწუკები გტკივათ. ბევრისთვის ტკივილი კუნთების ზრდისა და მაღალი ხარისხის კუნთების განვითარების მაჩვენებელია. მართალია, რომ როდესაც მუცელი გტკივა, ეს შენს თავზე კარგად შესრულებული სამუშაოს ნიშანია?

არსებობს 2 მიზეზი, თუ რატომ გტკივა მუცლის ვარჯიშის დროს:

1. კუნთოვანი ქსოვილის დეფექტების გამო.
2. რძემჟავას წარმოქმნის გამო (ჟანგბადის ნაკლებობის გამო ნახშირორჟანგად დაშლის დრო არ აქვს).

ვარჯიშის შემდეგ მუცელი მტკივა: ერთი და იგივე მონეტის 2 მხარე

ბევრი მოწინავე სპორტსმენი თვლის, რომ საუკეთესო საჩუქარი მძიმე ვარჯიშის შემდეგ არ არის სპორტული კვება, არა საუნაში ან შვრიის ფაფა მოგზაურობა, არამედ მხოლოდ კუნთების ტკივილი. სპორტსმენებისთვის ეს არის მთავარი გასაღები სხეულის სასურველი კონტურის ფორმირების გზაზე.

დამწყებთათვის, თავიანთი თანამემამულეების გამოცდილებით, ცდილობენ მიიღონ ტკივილი ზედმეტი წონებით მუშაობით და უსაფრთხოების ყველა წესის უგულებელყოფით. თუმცა დამწყებ და პროფესიონალ სპორტსმენს სხეულის სხვადასხვა სახის ტკივილი აქვს. პირველისთვის ტკივილი ფიზიკურია, მეორესთვის ანაბოლური.

რამდენად საშიშია ვარჯიშის დროს მუცლის გტკივა?

ყველაზე საშიში ტკივილი, რომელიც ჩნდება კუნთებში, არის თრთოლვა.

თუ მუცლის არეში მკვეთრ და მკვეთრ ტკივილს გრძნობთ, დისკომფორტს, შესაძლოა, ეს ტრავმის შედეგია.

ეს ნიშნავს, რომ მიკროტრავმის შემდეგ კუნთებს არ ჰქონდათ დრო ნორმალურად დასაბრუნებლად. ვარჯიშის დროს კუნთოვანი ქსოვილის გადატვირთვის გამო მუცელზე ხშირად ჩნდება ჰემატომები და სისხლჩაქცევები.

თქვენ უნდა გაიქცეთ ექიმთან, თუ გაქვთ "თიაქრის ამობურცვის" სიმპტომი. ტკივილი ჩნდება თიაქრის დახრჩობისას, რადგან მუცლის წინა კედელი დასუსტებულია და მუცლის შიგნით მაღალი წნევა აჭერს შინაგან ორგანოებს ისე, რომ ისინი ამოვარდეს. შედეგების თავიდან ასაცილებლად (ქსოვილის სიკვდილი), სასწრაფოდ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას!

როგორ შევამციროთ ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ?

შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში:

ეს რეკომენდაცია სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სურს გაზარდოს ტკივილის ბარიერი ვარჯიშის დროს. ფიტნესის დაწყებამდე დალიეთ ჭიქა წყალი, განზავებული ½ ჩაის კოვზი სოდაში. ამრიგად, სისხლის მჟავიანობა დაეცემა და ტკივილის ბარიერი გაიზრდება. ჩვეული წვის შეგრძნება ადვილად გაქრება თქვენგან.

ზოგიერთი ადამიანი ვერ იცავს ამ „ოქროს წესს“ დიეტაში არასწორი ინგრედიენტების ჩართვით. ცილის ყოველდღიური მიღება 1 კგ წონაზე 2 გრამია, ნახშირწყლები - 2-4 გრამი, ცხიმები მთლიანი კალორიების 15-20%-ს შეადგენს.

დაიწყეთ ასკორბინის მჟავას (დაახლოებით 1 გრამი ვარჯიშის შემდეგ), ასევე ბუნებრივი ამინომჟავის (ბეტა-ალანინის) მიღება.

წყალი ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს, ასევე ააქტიურებს აღდგენის პროცესებს. წყლის მოთხოვნილების გამოსათვლელად გამოიყენეთ ფორმულა: მასა * 0,04 = X ლიტრი წყალი დღეში.

მშვენიერია, თუ გაკვეთილების წინ გახურდებით და შემდეგ გაგრილდებით. ამისათვის კარგად დაჭიმეთ კუნთები და სათანადოდ დაისვენეთ, შემდეგ კი აღადგინეთ სუნთქვა.

ბოდიბილდინგი და ფიტნეს ვარჯიშები არ არის მხოლოდ ოფლი და ლითონის ხმა. გაკვეთილების შემდეგ ხარისხიანი დასვენება არ დააზარალებს თქვენს სხეულს. მაგალითად, შეგიძლიათ დაისვენოთ კონტრასტული შხაპის ქვეშ (40 წამი ცივი ნაკადის ქვეშ, 1 წუთი ცხელი ნაკადის ქვეშ), ასევე წასვლა საუნაში, საცურაო აუზში ან მასაჟისთვის სპა სალონში. ყველა ეს პროცედურა ზრდის ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს უშლის კუნთების გამკვრივებას.

არსებითი ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია ორგანიზმისთვის (300 მგ 1 კგ წონაზე). მათ აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების უმეტესობა გვხვდება სელის ზეთში, თევზის ზეთში და სხვადასხვა სახის თხილში (ნუში, ნიგოზი).

პერიოდიზაცია ძალიან სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ მძიმე დატვირთვით. ისინი „თამაშობენ“ გამეორებებით, წონებით, დასვენების დროებით, კუნთების შეტევის კუთხით, ინტენსივობით და სხვა მაჩვენებლებით. ასევე გირჩევთ არ ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში 1 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან მცირდება ძირითადი ანაბოლური ჰორმონის შემცველობა და მატულობს კონცენტრაცია (სტრესის ჰორმონის).

გამათბობელი გელები და მალამოები უბრალოდ მაშველია მათთვის, ვისაც აწუხებს მუცლის და სხვა კუნთები. ბალზამები (ვიპროსალი, ბენ-გელი და სხვა) ხსნის ტკივილს და დაღლილობას კუნთებში.

ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილი (7-8 საათი დღეში) არის კარგი ჯანმრთელობისა და ორგანიზმის დადებითი მდგომარეობის საფუძველი. თუ უძილობა გაწუხებთ, მიიღეთ თბილი შხაპი და დალიეთ ერთი ჭიქა რძე. ყურსასმენებიც გამოგადგებათ - ყურსასმენები (სასარგებლოა იმ დროს, როცა დასვენებას გადაწყვეტ და მეზობლები ჯერ არ დამშვიდებულან).

ეს რჩევები დაგეხმარებათ, ოდნავ მაინც შეამსუბუქოთ ან თავიდან აიცილოთ აუტანელი ტკივილი ფიზიკური აქტივობით.

კიდევ შევხვდებით, ძვირფასო მეგობრებო!

1. რა და როგორ ვარჯიშობს ფიცარი: ფოტოები წინ და შემდეგ
2. კლასიკური ფიცარი - შესრულების წესები
3. 30 დღიანი სავარჯიშო გეგმა მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის
4. გვერდითი ფიცარი
5. საპირისპირო ფიცარი
6. ფიცარი კიდურის გაფართოებით
7. მიმოხილვები ვარჯიშის ეფექტურობის შესახებ

მუცლის ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ

მუცლის არეში დაავადებების მიზეზი არის ფიზიოლოგიური პროცესები ქსოვილებში ვარჯიშის დროს. რატომ გტკივა მუცლის პრესა, წაიკითხეთ შემდგომ სტატიაში.

რატომ შეიძლება გტკივათ მუცლის და მუცლის კუნთები ვარჯიშის დროს?

მუცლის კუნთები ავადდება ორი მიზეზის გამო – კუნთოვანი ქსოვილის დეფექტებისა და რძემჟავას წარმოქმნის გამო, რომელსაც არ აქვს დრო ჟანგბადის ნაკლებობის გამო ნახშირორჟანგად დაშლა.

რძემჟავა იწყებს კუნთოვან ქსოვილში დაგროვებას, რაც იწვევს ტკივილს, როგორც კი ვარჯიშის მოცულობა ჩვეულებრივზე მეტი გახდება (ვარჯიშის დასაწყისში ან კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე დატვირთვის მკვეთრი მატება).

ტკივილის მეორე მიზეზი არის მიკროტრავმა ან კუნთოვანი ქსოვილის გარკვეული კომპონენტების დეფექტები. როგორც წესი, ეს მუცლის ტკივილი ჩნდება ვარჯიშის შემდეგ დილით. არ შეგეშინდეთ კუნთოვანი ბოჭკოების მიკროტრავმები, რადგან ეს უკანასკნელი თანდათან აღდგება და ზომაშიც კი იზრდება - მუცლის პრესის „კუბები“ ჩნდება.

რამდენად საშიშია ვარჯიშის დროს მუცლის გტკივა?

ეს ნიშნავს, რომ კუნთების ბოჭკოებს არ ჰქონდათ დრო გამოჯანმრთელებისთვის მიკროტრავმების მიღების შემდეგ დატვირთვის გაზრდამდე. ვარჯიშის დროს კუნთოვანი ქსოვილის გადატვირთვის გამო მუცელზე ხშირად ჩნდება ჰემატომები და სისხლჩაქცევები.

სიმპტომი, რომლისთვისაც უნდა მიმართოთ ექიმს, არის თიაქარი. მტკივნეული შეგრძნებები ჩნდება თიაქრის დახრჩობისას, ვინაიდან მუცლის წინა სვეტი სუსტდება და მუცლის შიგნით გაზრდილი წნევა იწვევს შინაგანი ორგანოების დაჭიმვას და პროლაფსს. ამიტომ, შედეგების თავიდან ასაცილებლად (ქსოვილის სიკვდილი), დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ დახმარებას გამოცდილი სპეციალისტებისგან.

როგორ შევამსუბუქოთ ტკივილი სპორტისა და ვარჯიშის დროს?

ყოველთვის გაათბეთ ძირითადი ვარჯიშების დაწყებამდე - რამდენიმე წუთმა სირბილმა ან ხტუნვამ შეიძლება მუცლის კუნთები მოამზადოს სამუშაოდ;

ვარჯიშის დროს არ მიიღოთ ახალი ვარჯიშები ძალიან ინტენსიურად - თანდათან გაზარდეთ მათი რაოდენობა;

ვარჯიშის დროს შეუფერხებლად გაზარდეთ წონა, რადგან მხოლოდ ამ გზით მიაღწევთ წარმატებას სხეულისთვის უშედეგოდ;

სახლში დაწექით თბილ აბაზანაში ზღვის მარილით (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი მარილიც).

ზოგადად, ვარჯიშის შემდეგ კუჭის მცირე ტკივილი რამდენიმე დღეში გაქრება და შეგიძლიათ უფრო ინტენსიურად გააგრძელოთ ვარჯიში, რადგან სპორტმა სიხარული და სიამოვნება უნდა მოიტანოს.

ოლია_ამინოვა

ზოგადად, ინტენსიურ სპორტს ვაგრძელებ, ძირითადი აქცენტი ფეხებზე, პრობლემურ ადგილებზე მაქვს გაკეთებული, მაგრამ ფიცარიც გავიკეთე და მუცელი ძლიერად ვიტუმბო...

ადრე მიყვარდა მუცლის ვარჯიშები, მომწონდა როცა კუნთები მტკიოდა, მაგრამ ამ ტკივილამდე ძალიან დიდხანს ვვარჯიშობდი... მაგრამ ახლა ტკივილი არ არის სასიამოვნო, ვარჯიშის პირველივე წუთებიდან ძალიან გამიჭირდა, მუცელი რაღაცნაირად გაბერილი მქონდა.

მიზეზის ძებნა დავიწყე და ინტერნეტში წავაწყდი მუცლის კუნთების შეუსაბამობას, უბრალოდ დიასტაზს! მე თვითონ შევამოწმე და არა...

ტანვარჯიში მშობიარობის შემდეგ

როგორ გავაძლიეროთ მუცლის კუნთები? ახლად მშობიარე ქალისთვის არც ჩვეულებრივი დილის ვარჯიშებია და არც კომპლექსი

ზურგი მტკივა, რა ვარჯიშები შემიძლია გავაკეთო ტონუსზე ეჭვის შემთხვევაში? 11 კვირა

მთელი ცხოვრება ზურგზე მქონდა პრობლემები - ყველაფერი მტკივა: ქვედა ნაწილი, შუა, მხრები, კისერი. პილატესზე წავედი, როცა ფეხით ვიყავი უკეთესი იყო, მერე თავი დავანებე - ისევ მტკივა ყველაფერი. ასევე ცურვით. მაგრამ აუზს უზარმაზარი მინუსი აქვს: იქ ვცივდები და მუდმივად ვავადდები.

მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის მიყვარდა ცურვა. ასე რომ, ეს არის კითხვა: რა ვარჯიშები შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ თქვენი მუცელი ოდნავ დაჭიმულია, არის დისკომფორტი, მეშინია ზიანის მიყენება. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ რაღაც ზურგით, ეს მხოლოდ გაუარესდება. კარგი ვარჯიშია ჩემთვის: კატა -...

დიასტაზი და ფიგურა

რაღაც ცოცავდა კუნთებს შორის უფსკრული და თიაქარი ცდილობდა წარმოქმნას.

სახვევის ქამარი არ უშველა, ქამარი ძალიან მაგრად მოვუჭირე და თიაქრის ამოსვლის ადგილას ქილადან რკინის თავსახური დავადე და ზედ - ნახევარი თხილი მუცელში ამობურცული (ვწერ თუ ვინმეს დასჭირდება. ეს)) იმიტომ ოპერაცია...

გასახდომი კლუბი

განიხილეთ თქვენი თემა საზოგადოებაში, გაარკვიეთ Babyblog-ის აქტიური მომხმარებლების მოსაზრებები

გადადით საზოგადოებაში

დაისვენე სამუშაოდან - გააკეთე ვარჯიში!

დაიღალა სამსახურში? კისერი და ზურგი გტკივა? შემდეგ გააკეთეთ ეს მარტივი ვარჯიშები. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის საოფისე სკამი და თქვენი სურვილი! მოდი, გავაძლიეროთ პრესა. დაჯექით პირდაპირ, გაისწორეთ ზურგი, გაიჭიმეთ გლუტალური კუნთები, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას მკვეთრად მიიწიეთ მუცელში.

გაიმეორეთ დაახლოებით 50-ჯერ. ირიბი კუნთები ივარჯიშება მჯდომარე პოზიციიდან გვერდებზე მარტივი მოხრით. ჩვენ ვატუმბავთ ქვედა პრესას. დაჯექით სკამის კიდეზე, ხელები დადეთ თქვენს უკან სკამზე, ასწიეთ მოხრილი ფეხები ზემოთ. თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები დაბალზე, დაახლოებით 20-ჯერ.

მოდი სისხლი გამოვიდინოთ...

"ვაკუუმი"

მოხარული ვარ, მოგესალმოთ, ჩემი ბლოგის ძვირფასო მკითხველებო! ნებისმიერი გოგოს ოცნება, თეთრ ცხენზე ამხედრებული პრინცის გარდა, არის ბრტყელი მუცელი.

ამ მიზნით ბევრი ჩვენგანი მოდის ფიტნეს კლუბებში და საათობით არ ტოვებს იქიდან, ყველაფრის სწრაფად მიღების სურვილი. ზოგჯერ ეს მთავრდება ტკივილით, განსაკუთრებით მუცლის არეში.

და ყველაფერი კარგად იქნება, მაგრამ მუცლის კუნთები დღეში იმდენჯერ ექვემდებარება დაძაბულობას, რომ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი. თუ, რა თქმა უნდა, არ ჯდები დივანზე მთელი დღე.

მაშ, ამოცანა გასაგებია - ვარჯიშის შემდეგ მუცელი მტკივა, რა ვქნა? დავიწყოთ მისი მოგვარება!

რა იწვევს მუცლის გტკივას?

ვარჯიშის შემდგომი კუნთების ტკივილის მრავალი მიზეზი არ არსებობს. მაგრამ მათ შორის არიან ისეთებიც, ვისიც არ უნდა შეგეშინდეთ. და ისინი, რომლებსაც სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ და, შესაძლოა, სპეციალისტს მიმართოთ.

თუ მუცლის კუნთებში ტკივილს გრძნობთ, ეს ნიშნავს, რომ გადაჭარბებული გაქვთ დატვირთვა. მთავარი მიზეზი, რის გამოც პრესა გტკივა, არის კუნთოვანი ქსოვილის ფიზიოლოგიური ტრანსფორმაცია.

გარემოებები რატომ მტკივა აბს - რატომ ხდება ეს?

რატომ გტკივა მუცელი დროდადრო? მუცლის კუნთების ტკივილის ორი შესაძლო მიზეზი არსებობს. პირველი არის რძემჟავას დაგროვება მუცლის ქსოვილებში, რომელსაც დრო არ აქვს ნახშირორჟანგად დაშლა.

– აბს მტკივა თუ ვარჯიშების რაოდენობა მკვეთრად იმატებს და თან დატვირთვაც.

– ეს არც ისე იშვიათია, თუ მუცლის კუნთებზე დატვირთვა ორიენტირებულია კუნთების ერთ ჯგუფზე. უმეტეს შემთხვევაში, ეს იწვევს ფიზიკურ შეზღუდვას და მუცლის კუნთოვანი ქსოვილის დაზიანებას.

მეორე მიზეზი, რის გამოც მუცელი გტკივა, არის მიკროტრავმა, დაჭიმულობა ან სისხლჩაქცევები, რომლებიც გამოწვეულია სპორტით. უმეტეს შემთხვევაში, ასეთი ტკივილი მუცლის არეში ვარჯიშიდან ერთი დღის შემდეგ ჩნდება. მაგრამ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, თუ რატომ გტკივათ მუცლის ან მიკროტრავმების გამო. ეს არის მხოლოდ მიკროსკოპული დაზიანება კუნთების ბოჭკოებზე, რომლებიც ტკივილს, აღადგენს და ზომაში მატულობს.

უფრო მეტად უნდა ინერვიულოთ, თუ მუცლის კუნთებში ტკივილს გრძნობთ. რის გამო? თუ მუცლის კუნთები იწყებენ სწრაფად დაღლას და იწყებენ ტკივილს, ამასთან ერთად ტკივილიც მკვეთრია და მღელვარე, მაშინ ეს უკვე უფრო მნიშვნელოვანი დაზიანებების შედეგია. ეს ხდება იმ შემთხვევაში, თუ მიკროტრავმების დამთავრების შემდეგ მუცლის კუნთები ძალიან გვიან გამოჯანმრთელდებიან და ყველაფერი გტკივა, თუ დრო არ გქონდათ დატვირთვებთან ადაპტაციისთვის, რადგან გაზარდეთ დატვირთვების ინტენსივობა. ამის გამო პრესაზე შეიძლება გამოჩნდეს სისხლჩაქცევები და ჰემატომები.

თუ მუცელი გტკივა და თიაქრის მცირე გამობერილობა დაგინახავთ, სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ექიმს. რა იწვევს ტკივილს და გამონაყარს თიაქრის გამო? ეს გამოწვეულია იმით, რომ მუცლის პრესის წინა კედელი დასუსტებულია და შინაგანი წნევა იწვევს შინაგანი ორგანოების დაჭიმვას და გადაადგილებას.

რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მუცლის კუნთები არ გტკივათ?

ახლა კი რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, თუ როგორ შევამციროთ ტკივილი მუცლის კუნთებში:

§ ვარჯიში უნდა დაიწყოს რამდენიმე წუთიანი გახურებით, ამისთვის შესაფერისია სირბილი ან ხტუნვა.

§ არ გაზარდოთ პრესის დატვირთვა მოულოდნელად, ყველაფერი ნელა უნდა გაკეთდეს, ეს დაგეხმარებათ მიაღწიოთ დიდ წარმატებას და გააუმჯობესოთ კუნთების გამძლეობა.

§ სპორტის დამთავრების შემდეგ მუცლის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, მიიღეთ თბილი აბაზანა ზღვის მარილით.

გარდა ამისა, მუცლის კუნთებში შესამჩნევი ტკივილი ქრება საკმაოდ სწრაფად, რამდენიმე დღეში. ამის შემდეგ შესაძლებელია კვლავ გაზრდილი ინტენსივობით ვარჯიშის გაგრძელება. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ თქვენი კუნთები უნდა მოერგოს ახალ დატვირთვებს.

© თერაპევტი ელენა გაბელკო

მუცლის არეში დაავადების ძირითადი მიზეზი არის ფიზიოლოგიური პროცესები ქსოვილებში ვარჯიშის დროს. რატომ გტკივა მუცლის პრესა, წაიკითხეთ შემდგომ სტატიაში.

რატომ შეიძლება გტკივათ მუცლის და მუცლის კუნთები ვარჯიშის დროს?

მუცლის კუნთები ავადდება ორი მიზეზის გამო – კუნთოვანი ქსოვილის დეფექტებისა და რძემჟავას წარმოქმნის გამო, რომელსაც არ აქვს დრო ჟანგბადის ნაკლებობის გამო ნახშირორჟანგად დაშლა. რძემჟავა იწყებს კუნთოვან ქსოვილში დაგროვებას, რაც იწვევს ტკივილს, როგორც კი ვარჯიშის მოცულობა ჩვეულებრივზე მეტი გახდება (ვარჯიშის დასაწყისში ან კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე დატვირთვის მკვეთრი მატება).

ტკივილის მეორე მიზეზი არის მიკროტრავმა ან კუნთოვანი ქსოვილის გარკვეული კომპონენტების დეფექტები. როგორც წესი, ეს მუცლის ტკივილი ჩნდება ვარჯიშის შემდეგ დილით. არ შეგეშინდეთ კუნთოვანი ბოჭკოების მიკროტრავმები, რადგან ეს უკანასკნელი თანდათან აღდგება და ზომაშიც კი იზრდება - მუცლის პრესის „კუბები“ ჩნდება.

რამდენად საშიშია ვარჯიშის დროს მუცლის გტკივა?

ტკივილის ყველაზე საშიში ტიპი, რომელიც შეგიძლიათ იგრძნოთ თქვენს კუნთებში, არის პულსი. თუ მუცელი გტკივა, სწრაფად გრძნობთ თავს ცუდად, ტკივილი კი ძლიერი და მწვავეა, შესაძლოა ეს ტრავმის შედეგია.

მუცელი მტკივა მუცლის ვარჯიშის შემდეგ

ეს ნიშნავს, რომ კუნთების ბოჭკოებს არ ჰქონდათ დრო გამოჯანმრთელებისთვის მიკროტრავმების მიღების შემდეგ დატვირთვის გაზრდამდე. ვარჯიშის დროს კუნთოვანი ქსოვილის გადატვირთვის გამო მუცელზე ხშირად ჩნდება ჰემატომები და სისხლჩაქცევები.

სიმპტომი, რომლისთვისაც უნდა მიმართოთ ექიმს, არის თიაქარი. მტკივნეული შეგრძნებები ჩნდება თიაქრის დახრჩობისას, ვინაიდან მუცლის წინა სვეტი სუსტდება და მუცლის შიგნით გაზრდილი წნევა იწვევს შინაგანი ორგანოების დაჭიმვას და პროლაფსს. ამიტომ, შედეგების თავიდან ასაცილებლად (ქსოვილის სიკვდილი), დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ დახმარებას გამოცდილი სპეციალისტებისგან.

როგორ შევამსუბუქოთ ტკივილი სპორტისა და ვარჯიშის დროს?

და რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა შეამციროთ ტკივილი მუცლის არეში:

ყოველთვის გაათბეთ ძირითადი ვარჯიშების დაწყებამდე - რამდენიმე წუთმა სირბილმა ან ხტუნვამ შეიძლება მუცლის კუნთები მოამზადოს სამუშაოდ;

ვარჯიშის დროს არ მიიღოთ ახალი ვარჯიშები ძალიან ინტენსიურად - თანდათან გაზარდეთ მათი რაოდენობა;

ვარჯიშის დროს შეუფერხებლად გაზარდეთ წონა, რადგან მხოლოდ ამ გზით მიაღწევთ წარმატებას სხეულისთვის უშედეგოდ;

სახლში დაწექით თბილ აბაზანაში ზღვის მარილით (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი მარილიც).

ზოგადად, ვარჯიშის შემდეგ კუჭის მცირე ტკივილი რამდენიმე დღეში გაქრება და შეგიძლიათ უფრო ინტენსიურად გააგრძელოთ ვარჯიში, რადგან სპორტმა სიხარული და სიამოვნება უნდა მოიტანოს.

ხშირად ხდება, რომ იოგის შემდეგ სხეული იწყებს ტკივილს, უფრო სწორად, მის რომელიმე კონკრეტულ ნაწილს. თუ მიზეზი ნამდვილად იოგაშია, მაშინ მტკივნეული შეგრძნებები ყველაზე ხშირად ხდება კუნთებსა და სახსრებში.

კუნთების ტკივილი იოგის შემდეგ

როგორც წესი, სესიის შემდეგ მტკივნეული შეგრძნებები ჩნდება, თუ თქვენ ახლახან დაიწყეთ ვარჯიში და თქვენი კუნთები ჯერ არ არის მიჩვეული ამ ტიპის დატვირთვასა და დაძაბულობას; ეს იწვევს კუნთების ბოჭკოების მიკრობზარებს.

რა უნდა გააკეთო, თუ ვარჯიშის შემდეგ მუცელი გტკივა?

არ შეგეშინდეთ ამის - თქვენი კუნთები ადაპტირდება.

ჩვეულებრივ კუნთების ტკივილი თავისთავად ქრება რამდენიმე დღის შემდეგ, თუ გათბეთ და ოდნავ გაათბეთ კუნთები, ეს უფრო ადრე მოხდება, შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟიც, ეს ასევე დაეხმარება კუნთების ფორმაში მიღებას, ცხელი აბაზანები. და სპეციალური მალამოები ეხმარება. ამ უსიამოვნების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ გაჭიმვა შეუფერხებლად და ნაზად, აჩქარების გარეშე, რათა თქვენი კუნთები შეეგუონ მას.

თუ თქვენ მიაღწიეთ გარკვეულ დონეს ამ სფეროში და უცებ რაღაც გტკივა, მაშინ შესაძლოა რაიმე ახალ ვარჯიშს არასწორად ასრულებთ და სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ტრენერს დახმარებისთვის, რათა მან მიუთითოს თქვენი შეცდომები და დაგეხმაროთ გამოსწორებაში.

სახსრებისა და ლიგატების ტკივილი იოგის შემდეგ

ყველაზე ხშირად, ტკივილი ჩნდება მუხლებზე, ზურგის ქვედა ნაწილში, კისერზე, ზოგი ფიქრობს, რომ ეს საკმაოდ ნორმალურია.

ეს მცდარი წარმოდგენაა, თუ ამ მომენტებში მტკივნეული შეგრძნებები დაგეძლევათ, ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშს არასწორად ასრულებთ და ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

ტკივილი მუხლებში, ხერხემალსა და კისერში ყველაზე ხშირად ჩნდება ნებისმიერი დგომის ან ძლიერი მოხრის შემდეგ.

ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ამ ადგილებში დისკომფორტის თავიდან აცილება, რადგან მოგვიანებით ისინი შეიძლება გადაიზარდოს ძლიერ ტკივილში. თუ თქვენ გაქვთ ასეთი შეგრძნებები, მაშინ უნდა სთხოვოთ მწვრთნელს, ნახოს, სწორად ასრულებთ თუ არა პოზიციას და მიუთითოთ თქვენი შეცდომები.

დაჭიმული ან თუნდაც გატეხილი სახსრის ლიგატების მკურნალობა საჭიროებს სამედიცინო ჩარევას, ამიტომ არ უნდა შეასრულოთ ასანები ძლიერი ტკივილის დროს და შეგეშინდეთ ტრენერისთვის რჩევა.

მცირე ტკივილის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ მალამოები, მაგრამ აქ ასევე ღირს იოგას ტრენერთან ან ექიმთან კონსულტაცია.

იოგა: როგორ ავიცილოთ თავიდან დაზიანებები და ტკივილი

დასაწყისისთვის, კარგი იქნება ექიმთან კონსულტაციები, გაძლევს თუ არა იოგას უფლებას თქვენი ჯანმრთელობა. თუ მოწონება მიიღება, მაშინ დროა დაიწყოთ კარგი ინსტრუქტორის ძებნა; არ უნდა დაეყრდნოთ საკუთარ თავს და ისწავლოთ სახლში რაიმე ვიდეო გაკვეთილების ან ბროშურის გამოყენებით.

კარგ ტრენერს უკვე ნახევარი აქვს დასრულებული, თქვენი წარმატებისა და სარგებლის შანსები ბევრჯერ იზრდება.

თავად გაკვეთილების დროს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ დათბობას, კუნთებს ვჭიმავთ შეუფერხებლად, ნაზად და სიფრთხილით, სხეულის უეცარი მოძრაობების გარეშე. კარგად დაჭიმული და გახურებული კუნთები შეამცირებს ტრავმის რისკს და დაგიცავთ დისკომფორტისგან.

ასევე, ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, რადგან თავდაპირველად არის უბრალოდ უსიამოვნო შეგრძნებები, რომლებიც შეიძლება გადაიქცეს რაღაც უფრო მეტში.

კლასები უნდა დაიწყოს მარტივი ვარჯიშებით და გადავიდეს მარტივიდან უფრო რთულზე, ასე რომ თქვენი სხეული მიიღებს სწორ დატვირთვას და შეძლებს გაუმკლავდეს მას.

და, რა თქმა უნდა, ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ უსაფრთხოების ზომები.

წარმატებებს გისურვებ იოგაში!

მუცლის ტკივილი გტკივა: როგორ გავათავისუფლოთ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის დროს

რატომ მტკივა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ? როგორ დაეხმარო საკუთარ თავს?

უცნაურია, მაგრამ თანამედროვე სპორტულმა მედიცინამ არ იცის ზუსტი პასუხი კითხვაზე, რატომ მტკივა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ. სინამდვილეში, ყველაფერი, რასაც მწვრთნელები და ექსპერტები გვეუბნებიან, მხოლოდ ჰიპოთეზაა. მაგრამ, საბედნიეროდ, თვითდახმარების საშუალებები მაინც მუშაობს და შეგიძლიათ საკმაოდ სწრაფად შეეგუოთ ტკივილს და კიდევ უკეთესი, ისწავლოთ მისი თავიდან აცილება ვარჯიშის სწორი მოცულობისა და ინტენსივობის არჩევით.

რატომ მტკივა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ: ტკივილი "კარგი" და "ცუდი"

ზოგჯერ ამას გამოცდილი ფიტნეს სპეციალისტებიც კი გრძნობენ. და მასთან ერთად - კმაყოფილება. გარკვეულ წრეებში დამუშავებული კუნთის ტკივილი ერთგვარი ნიშანია იმისა, რომ ვარჯიში უშედეგო არ ყოფილა. ტყუილად არ ამბობენ, რომ თუ ტკივილი არ არის, არ არის კუნთოვანი მასის მომატება.

ჩვენი ჰიპოთეზა კუნთების ტკივილთან დაკავშირებით შემდეგია:

• კუნთები მტკივა მათში დაგროვილი რძემჟავას გამო. უფრო ხშირად, ფაქტობრივად, დადასტურდა, რომ ეს ასე არ არის და ლაქტატი საკმაოდ სწრაფად გამოიყოფა და არ შეიძლება იყოს ტკივილის მიზეზი;
• კუნთები მტკივა კუნთოვანი ბოჭკოების მიკროტრავმის გამო, რეგენერაციის პროცესს 36 საათი სჭირდება, რის გამოც ტკივილი რჩება. მაგრამ ასე რომ ყოფილიყო, მეორე დღეს მაინც გტკიოდა კუნთები? მაშინვე დაიწყებდნენ ტკივილს!
• ნებისმიერ შემთხვევაში, ACSM ფიტნეს ტრენერების სახელმძღვანელოები ემყარება იმ ფაქტს, რომ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ფიზიკური აღზრდის დროს კუნთების მცირე დისკომფორტი დასაშვებია მხოლოდ ვარჯიშის გეგმის შეცვლის შემდეგ, ახალი სქემის მიხედვით ვარჯიშზე გადასვლის ან დამწყებთათვის. რეგულარული ვარჯიშის დაწყება.

ფიტნეს ექსპერტი სერგეი სტრუკოვი პასუხობს კითხვას, რატომ მტკივა კუნთები ყოველი ვარჯიშის შემდეგ. ის წერს, რომ კუნთების მუდმივი ტკივილის პრევენციის მთავარი საშუალება არ არის ცხელი აბაზანები ან ხალხური რეცეპტები. თუ გამუდმებით გრძნობთ, რომ სატვირთო მანქანამ გადმოგაგდო, შესაძლოა, ტრენერების შეცვლაზე იფიქროთ. თქვენი პროფესიონალი ალბათ გაწვრთნის როგორც პროფესიონალი ბოდიბილდერი. მაგრამ აქ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ჩვეულებრივ მოყვარულს, როგორც წესი, არ აქვს კუნთების აღდგენის ასეთი შესაძლებლობები.

ასე რომ, თუ დამწყები ხართ, გარკვეული დისკომფორტი გარდაუვალია. და თუ უფრო გამოცდილი ადამიანი ხართ, ისწავლეთ დატვირთვის შეცვლა, რათა თავიდან აიცილოთ ტკივილი და იგრძნოთ მხოლოდ გაზრდილი კუნთების სიმტკიცე და მოძრაობის გარკვეული სიმტკიცე.

როდესაც კუნთების ტკივილი ტრავმის ერთ-ერთი ნიშანია

მნიშვნელოვანია განასხვავოთ ტკივილი, რომელიც ნორმალურად გამოიყურება და ტრავმის თანმხლები შეგრძნებებისგან. ჩვეულებრივ, ეგრეთ წოდებული ყელის ტკივილი ან ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ არის ტკივილისა და სიმძიმის „ჰიბრიდი“, ერთგვარი სიმტკიცე.

თუ ტკივილი მკვეთრია, ციმციმების მსგავსი, და ეს არ მომხდარა მეორე დღეს, მაგრამ გარკვეული ვარჯიშის შემდეგ ან მისი განხორციელებისთანავე, ღირს სასწრაფო დახმარების განყოფილების მონახულება.

ტრავმის ერთმნიშვნელოვანი სიგნალებია თითების, ფეხების და ხერხემლის "სროლის" შეგრძნებები.

ტრავმული ტკივილის სახეობა არის ეგრეთ წოდებული დაღლილობა განმეორებითი მოძრაობებისგან. ეს ხშირად აწუხებს მათ, ვინც ძალიან მძიმედ დარბის წონის დასაკლებად და აერობიკის მოყვარულებს. შეგრძნებები ჩნდება ჯერ ფეხებში, შემდეგ გადადის ფეხებსა და მუხლის სახსრებზე. შეგრძნება თავისთავად არის უსიამოვნო საღეჭი ან ქავილის ტკივილი, მაგრამ არა იმდენად ძლიერი, რომ ხელი შეუშალოს მოძრაობას.

გულის არეში შეგრძნებები ასევე უნდა განვასხვავოთ კუნთების ტკივილისგან. ისინი ხშირად დაბნეულია ნეკნთაშუა ნევრალგიასთან ან ლატისიმუს დორსის ტკივილთან. თუ ვარჯიშის დროს ან გარკვეული პერიოდის შემდეგ გაწუხებთ მკერდის არეში რაიმე ტკივილი, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.

ზოგჯერ შეგრძნებებს იწვევს არა კუნთები, არამედ ხერხემლიანების გადაადგილება, თიაქარი და პროტრუზია. თუ ტკივილი ლოკალიზებულია ხერხემალთან უფრო ახლოს, რეკომენდებულია სამედიცინო გამოკვლევაც.

როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს კუნთების ტკივილში?

ტკივილის თავიდან აცილება დაგეხმარებათ შემდეგი:

1. გონივრული რაოდენობით ძალის ვარჯიში. რატომ მტკივა კუნთები პირველი ვარჯიშის შემდეგ? დამწყებებმა არ უნდა შეასრულონ ძალის ვარჯიშების 10-ზე მეტი სამუშაო ნაკრები კუნთების ერთი ჯგუფის ვარჯიშზე. უფრო გამოცდილი - 12-ზე მეტი. უფრო მეტიც, წესი გადამწყვეტია მათთვის, ვინც თანდათან იმატებს წონაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტკივილი გარდაუვალია. იგივე ეხება სარბენ ბილიკზე სირბილს;
2. არ იჩქაროთ - უნდა გაჭიმოთ ძალის ვარჯიშების შემდეგ;
3. სპორტსმენების ფიზიკური მომზადების სპეციალისტი ერიკ კრესი წერს, რომ მოყვარულთა პრობლემების გადაჭრა შესაძლებელია ნებისმიერ კარდიო აპარატზე მარტივი 10 წუთიანი „გაგრილით“ და პულსი დაბალი უნდა იყოს, დაახლოებით 100 დარტყმა წუთში;
4. ფიტნესის თითქმის ყველა წყარო გვირჩევს 30 წამიანი გაჭიმვის გაკეთებას ძალოვანი ვარჯიშის ბოლოს.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ კუნთები გტკივა კარდიო ვარჯიშის შემდეგ?

რატომ გტკივა მუცელი და როგორ მოვიშოროთ ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ?

სამწუხაროდ, სხვა გამოსავალი არ არსებობს, გარდა იმისა, რომ გაუძლო და თანდათან გაზარდო შენი ვარჯიშის დონე. როგორც წესი, ასეთი რამ ხდება სრული ფიზიკური უმოქმედობიდან თუნდაც ზომიერ ვარჯიშზე გადასვლისას. საბედნიეროდ, კარდიოს შემდეგ ტკივილი სწრაფად ქრება.

დაეხმარეთ დისკომფორტის მოხსნას:

• ყინული ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ. იგი გამოიყენება დამუშავებულ კუნთებზე და ამ მეთოდს აქვს სამეცნიერო საფუძველი და გამოიყენება სპორტულ მედიცინაში. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი აფთიაქიდან „გაყინვით“, მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ ყინული მითითებულია მხოლოდ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ პრობლემები ბურსიტის, ტენდინიტის, სხვა ანთებითი პროცესების და უბრალოდ შემცირებული იმუნიტეტის გარეშე;
• დათბობა ვარჯიშიდან 12-16 საათის შემდეგ. ასევე გამოგადგებათ თბილი აბაზანები, შხაპი და ისეთი „ხელნაკეთი“ საშუალებები, როგორიცაა ანტიცელულიტური კრემი წიწაკით. როგორც წესი, ის უფრო რბილია ვიდრე ფინალგონი და სხვა ფარმაცევტული პროდუქტები და ყოველ შემთხვევაში ამ შემთხვევაში მას შეუძლია რაიმე სასარგებლო გამოყენება;
• მასაჟი, ასევე მარტივი თვითმასაჟი ხელებით კრემით ან ვიბრაციული უთოებით სახლის მასაჟისთვის. ყველა „შეიკერი“, რომელიც „წონის დაკლებისთვის“ იყიდეთ, მშვენივრად წყვეტს ამ პრობლემას;
• უპირატესად აერობული ფორმატის მსუბუქი დატვირთვა. ეს საუკეთესოა ქსოვილების მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და სიხისტისა და დისკომფორტის მოსახსნელად. ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ძლიერი ტკივილების შემთხვევაში, ელიფსურ ტრენაჟორზე მუშაობა ან მშვიდი ტემპით ბანაობა;
• ჰომეოპათიური საშუალება - ტაბლეტები არნიკის ექსტრაქტით. იგი მიიღება ვარჯიშის დროს და დაუყოვნებლივ, მაგრამ საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, სწორი დოზირებით თქვენი ფიზიკური აქტივობა და შეინარჩუნეთ ზომიერება, პროგრესირებთ შეუფერხებლად, მაგრამ მუდმივად.

ასე რომ, ახლა თქვენ იცით, რატომ გტკივა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ. ჩვენ ასევე გირჩევთ უყუროთ ვიდეო რჩევებს ამ თემაზე.

კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ

ყველას, ვინც ცხოვრების განრიგში გამოყო ადგილი ფიზიკური დატვირთვისთვის, პირველი გაკვეთილის შემდეგ, აწყდება ისეთი პრობლემის წინაშე, როგორიცაა კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ. უარესია, თუ ასეთი ტკივილი არ ხდება - ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი საკმარისად ინტენსიურად არ ვარჯიშობდა. ნაკლებად ხშირად, კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება გამოჩნდეს უფრო გამოცდილ სპორტსმენებში, სპორტული აქტივობებიდან ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ.

მუცელი მტკივა მუცლის ვარჯიშის შემდეგ

ისინი, ვინც რეგულარულად თამაშობენ სპორტს, ჩვეულებრივ გრძნობენ მხოლოდ სასიამოვნო ტონს კუნთებში ვარჯიშის შემდეგ. მაგრამ ნებისმიერმა ახალმა ვარჯიშმა ან უფრო ინტენსიურმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი კუნთებში. ამიტომ, ვინც გეგმავს ფიტნეს გაკვეთილების დაწყებას ან სხვა სპორტული აქტივობების დაწყებას, ამისთვის მზად უნდა იყოს.

კუნთების ტკივილის ძირითადი მიზეზები:

• ფიზიკური დატვირთვის შედეგად ჩვენი სხეულის კუნთები იძაბება, რაც იწვევს რძემჟავას წარმოქმნას. რძემჟავა გროვდება კუნთებში და იწვევს ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ. ტკივილი ჩნდება კუნთის დაძაბულობისას, ასევე ზეწოლის დროს. საბედნიეროდ, ეს ტკივილი ხანმოკლეა;
• კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ ხდება მიკროტრავმის გამო. კუნთების ოდნავი დაზიანება იწვევს ანთებას და აღიზიანებს ტკივილის რეცეპტორებს, რაც იწვევს დისკომფორტს. როგორც წესი, ასეთი ტკივილი ვარჯიშიდან ერთი დღის შემდეგ ჩნდება. კუნთოვანი ქსოვილის მცირე რღვევის გამო ტკივილი, როგორც წესი, ჩნდება დამწყებთათვის, დროთა განმავლობაში კუნთოვანი ბოჭკოები ძლიერდება და 4-5 ვარჯიშის შემდეგ დისკომფორტი არ ჩნდება. პირველი ვარჯიშის შემდეგ ტკივილი თავისთავად ქრება 3-4 დღის შემდეგ;
• ტკივილი შეიძლება მოხდეს ძალიან ხანგრძლივი და ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. კუნთებში ძლიერი სტრესის შედეგად იზრდება ტკივილის რეცეპტორების მგრძნობელობა. და ქსოვილებში სითხისა და მარილის ბუნებრივი თანაფარდობის დარღვევის გამო, წარმოიქმნება უსიამოვნო შეგრძნებები. ამ ფენომენმა შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ ან ფეხის კრუნჩხვები. ამ შემთხვევაში ექსპერტები გვირჩევენ სითხის დალევას უშუალოდ ვარჯიშის დროს ორგანიზმში წონასწორობის აღსადგენად;
• კუნთებისა და სახსრების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ ჩნდება, როდესაც სხეული გადაჭარბებულია. როგორც წესი, ტკივილის გარდა, ადამიანი გრძნობს ძალის დაკარგვას, სისუსტეს და ფიზიკური ვარჯიშების ჩვეული მასშტაბით შესრულების შეუძლებლობას. ამ შემთხვევაში ორგანიზმში ბიოქიმიური ნივთიერებების ბალანსიც ირღვევა. თუ ეს სიმპტომები დიდი ხნის განმავლობაში შეინიშნება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა ორგანიზმში სერიოზული პრობლემები დაიწყოს.

როგორ შევამსუბუქოთ ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ:

გახსოვდეთ, რომ თუ ვარჯიშის შემდეგ რეგულარული კუნთების ტკივილი გაქვთ, უნდა შეამციროთ დატვირთვა, რათა არ დააზიანოთ მთელი სხეული!

მთავარი:: ვარჯიში და ვარჯიშები

უნდა გტკივათ თუ არა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ?

სპორტსმენებს შორის დიდი ხანია პოპულარულია მითი, რომ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ არის ეფექტურობის მაჩვენებელი და რომ, სავარაუდოდ, მხოლოდ ის არ სტკივა, ვინც არ აძლევდა ყველაფერს. თუმცა, სინამდვილეში ეს ასე არ არის. მოდით დეტალურად განვიხილოთ კუნთების ტკივილის ბუნება.

კუნთების ტკივილის ბუნება

კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ ხდება კუნთების ბოჭკოების რღვევის გამო და, როგორც წესი, შეინიშნება მხოლოდ ვარჯიშის საწყის ეტაპზე, როდესაც კუნთები ჯერ კიდევ არ არის ადაპტირებული მიღებულ დატვირთვასთან. ყველაზე ძლიერი ტკივილი დამწყებთათვის შეინიშნება ვარჯიშის პირველ კვირებში, გამოცდილ სპორტსმენებში ვარჯიშის ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ ან სამუშაო პროგრამის შეცვლისას. ეს პროცესი ნორმალურია, ფიზიკურად არ მოქმედებს ვარჯიშის ეფექტურობაზე (ის გავლენას ახდენს ფსიქიკურად, რადგან ტკივილთან ერთად ვარჯიში უფრო რთულია) და ვარჯიშის დატვირთვასა და რეგულარულობასთან ადაპტირებისას თითქმის მთლიანად ქრება.

რატომ ქრება კუნთების ტკივილი დროთა განმავლობაში? Ეს მარტივია. ვარჯიშის პირველივე დროს, თხელი კუნთოვანი ბოჭკოები არ არის ადაპტირებული მძიმე ფიზიკურ აქტივობაზე, ამიტომ მისი გავლენით იშლება. ეს ცრემლები არ არის ტრავმული ცრემლები ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით, არამედ მიკრო ცრემლებია.

რა უნდა გააკეთო, თუ ვარჯიშის შემდეგ მუცელი ისე გტკივა, რომ ცემინება გტკივა?

დროთა განმავლობაში, ისინი შეხორცდებიან, ბოჭკოები სქელდებიან, უფრო მზად ხდებიან სტრესისთვის და წყვეტენ ცრემლდენას. თუმცა, თუ ვარჯიშის პროგრამას შეცვლით ან ვარჯიშზე დიდხანს შეისვენებთ და ვარჯიშს ისევ დაიწყებთ, სიტუაცია განმეორდება. კუნთებს კვლავ დასჭირდებათ დრო ახალ დატვირთვასთან ადაპტაციისთვის.

კუნთების ტკივილი და ზრდა

არსებობს მოსაზრება, რომ კუნთების ტკივილი მათი ზრდის სიგნალია. მარტივად რომ ვთქვათ, თუ კუნთები გტკივა, ეს ნიშნავს, რომ ისინი იზრდებიან. თუმცა, დღემდე არ არსებობს არც ერთი სამეცნიერო კვლევა, რომელმაც დაადასტურა ეს ფაქტი. უფრო მეტიც, არსებობს მრავალი დაკვირვება, რომელიც უარყოფს მას. მაგალითად, ჩატარდა კვლევა, რომელშიც სპორტსმენები ასრულებდნენ პლიომეტრულ ვარჯიშს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ამ ტიპის ვარჯიში იწვევს კუნთების ბოჭკოების ძლიერ დაზიანებას და თეორიულად უნდა გამოიწვიოს კუნთების მასის უფრო დიდი მომატება. თუმცა, საკონტროლო ჯგუფმა არ აჩვენა განსხვავება კუნთების მასის მატებაში იმ ჯგუფთან შედარებით, რომელიც ასრულებდა კლასიკურ წინააღმდეგობის ვარჯიშს. ანუ, პრაქტიკულად ყოველი ვარჯიში იწვევდა კუნთოვანი ქსოვილის ძლიერ მიკროდაზიანებას, მაგრამ ეს არ იმოქმედებდა კუნთების ზრდაზე.

გარდა ამისა, მეცნიერთა უმეტესობა არ განიხილავს კუნთების მიკროცრემლებს (და, შედეგად, ტკივილს) კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის ფაქტორად და ამტკიცებს, რომ თუ ასეთი ეფექტი არსებობს, ის უმნიშვნელოა.

ამრიგად, უპასუხეთ სტატიის მთავარ კითხვას - უნდა მტკივა თუ არა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ? - უნდა აღინიშნოს, რომ ეს პროცესი არ უნდა მოხდეს. ეს არანაირად არ არის ტრენინგის ეფექტურობის მაჩვენებელი. კუნთები მტკივა მხოლოდ დატვირთვის შემდეგ, რომელსაც ისინი ჯერ კიდევ არ არიან ადაპტირებული. დროთა განმავლობაში, რეგულარული ვარჯიშით, კუნთების ტკივილი უფრო და უფრო ნაკლებად შესამჩნევი გახდება და საბოლოოდ თითქმის მთლიანად გაქრება. თუმცა, პროგრამის შეცვლისას ან ვარჯიშის დროს ხანგრძლივი პაუზის შემდეგ, ის კვლავ გამოჩნდება. გარდა ამისა, კუნთების ტკივილი შეიძლება მთლიანად არ გაქრეს დატვირთვის ინტენსივობის რეგულარული მატებით (სამუშაო წონა, გამეორებები).

ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს პროცესი ფიზიოლოგიურად ნორმალურია, რაც დამოკიდებულია სპორტსმენის გენეტიკასა და ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე - ზოგი ყოველი ვარჯიშის შემდეგ განიცდის კუნთების ტკივილს, ზოგი კი თითქმის არასოდეს განიცდის.

დაუყოვნებლივ ვთქვათ, რომ სახელი არ არის ძალიან ზუსტი, რადგან ადამიანის სხეულში არის მხოლოდ ერთი პრესა, ის მდებარეობს მუცლის არეში. ამიტომ, უმჯობესია ვთქვათ, რომ მუცლის კუნთები მტკივა. ისე, სახელზე არ არის საუბარი. მუცლის ტკივილი ჩვეულებრივი ჩივილია ფიტნესის მოყვარულთა შორის ვარჯიშის დასრულებიდან მეორე დღეს.

რატომ მტკივა მუცლის კუნთები?

რატომ მტკივა კუნთები მეორე დღეს და განსაკუთრებით ვარჯიშის შემდეგ? განსაკუთრებით დამწყები განიცდიან ამ პრობლემას? ვარჯიშის შემდგომი ტკივილის 2 მიზეზი არსებობს: კუნთებში რძემჟავას დაგროვება და კუნთოვანი ბოჭკოების მიკროტრავმა.

რძემჟავა გროვდება კუნთებში, როგორც კი ვარჯიშის მოცულობა სცილდება ჩვეულებრივს. ან პირველად ხართ სპორტულ დარბაზში, ან გაზარდეთ დატვირთვა კუნთების გარკვეულ ჯგუფზე - ისინი მტკივა ან თუნდაც ძალიან მტკივა.

მიკროტრავმები (ნუ გეშინიათ ამ სიტყვის!) ჩნდება კუნთებში ნებისმიერი მძიმე დატვირთვის შემდეგ. ბოდიბილდერებს კი უხარიათ ეს, რადგან განკურნებისას ეს მცირე დაზიანებები სპორტსმენს კუნთების ზრდას აძლევს. ამიტომ, ისინი ხშირად ვარჯიშობენ ტკივილით, ძალით. მაგრამ ეს არის ზუსტად ის, რისი გაკეთებაც არ გჭირდებათ.

ვარჯიში უნდა იყოს სახალისო, წინააღმდეგ შემთხვევაში სწრაფად მოგბეზრდებათ და უბრალოდ თავს დაანებებთ.

რომ კუნთები არ გტკივა

მაშ რა არის გამოსავალი? - გეკითხებით. გასაგებია, რომ კუნთები მაინც გტკივა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ეს შეგრძნებები.

1. ყოველთვის გაათბეთ ვარჯიშის წინ; სულ მცირე რამდენიმე წუთი სირბილი ან ხტუნვა მოამზადებს თქვენს მუცლის კუნთებს სამუშაოდ.
2. ნუ შეასრულებთ ახალ ვარჯიშებს ძალიან მონდომებით - გამეორებების რაოდენობა გაზარდეთ თანდათან, სესიიდან სესიაზე.
3. იგივე ეხება წონებს. მხოლოდ თანდათანობითი წონის მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს წარმატება თქვენს ჯანმრთელობაზე დიდი ზემოქმედების გარეშე.
4. ვარჯიშის შემდეგ გააკეთეთ მოკლე გაგრილება - დაწექით მუცელზე და გააკეთეთ "კობრა" - აწიეთ სხეული და გაიხედეთ წინ, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები.
5. სახლში ნახევარი საათით დაწექით თბილ აბაზანაში ზღვის მარილით (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი მარილიც). მაშინვე იგრძნობთ შვებას.

ზოგადად, ვარჯიშის შემდეგ მცირე ტკივილი ორ დღეში გაქრება და შეგიძლიათ ახალი სიმაღლეების დაპყრობა!