იღლიები მეშვება, რა ვქნა? როგორ მოვიშოროთ უსიამოვნო ნაკეცები მკლავებში: დარტყმა პრობლემურ ზონაში

რა არის მკლავის არეში ცხიმის ნაკეცების არსებობის მიზეზი?
არსებობს მოსაზრება, რომ ჭარბი წონა ხელს უწყობს მკლავებში ნაკეცების გაჩენას, მაგრამ ეს სულაც არ არის სიმართლე. ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ ზოგადი ჭარბი წონა დევს სხეულის ნებისმიერ სხვა ნაწილზე, მაგრამ არა მკლავებზე.
მკლავებში მცირე ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენა განპირობებულია საკმაოდ სუსტი გულმკერდის ტრიცეპსებით, ასევე არასწორი პოზით. კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს გენეტიკური მიდრეკილება. ნებისმიერი ქალის გარეგნობის ხარვეზების აღმოფხვრის პროგრამის საფუძველი, პირველ რიგში, ფიტნესი და კარგად დაგეგმილი დიეტაა. უფრო მეტიც, ეს უნდა იყოს ფიტნეს დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იკვებოთ გემრიელად, ჯანსაღად და ზედმეტი კალორიების გარეშე.
იღლიის ნაოჭების გასასწორებლად საუკეთესო საშუალებაა კარგი ტემპით ცურვა. კვირაში სამი 45 წუთიანი ვარჯიში საკმარისია მხოლოდ ერთ თვეში შედეგის სანახავად. მათთვის, ვინც უპირატესობას ანიჭებს სახმელეთო აერობიკას, ელიფსური ან ნიჩბოსნობის მანქანაზე მუშაობა შესანიშნავია. გოგონებისთვის პირველი ვარიანტი სასურველია, რადგან ტანის ზედა ნაწილზე მუშაობის გარდა, თქვენი ვარჯიში თანაბრად დატვირთავს თეძოებს, დუნდულებს და ხბოებს. ვარჯიშის სიხშირე უნდა იყოს იგივე, რაც ცურვისას, აკონტროლეთ პულსი, დარჩეს აერობული ზონაში. ცეკვის ვიდეო გაკვეთილები შესანიშნავია სახლის აერობული ვარჯიშისთვის.
თუ აერობული ვარჯიში ცხიმის მოცილებას უწყობს ხელს, ძალისმიერი ვარჯიში გიხსნით არასწორი პოზისგან, გააძლიერებს გულმკერდის კუნთებს, რაც არცერთ შანსს არ დატოვებს უსიამოვნო ნაკეცებს.
იმისათვის, რომ ჩამოყალიბდეს კარგად მომრგვალებული მხრები, აუცილებელია გაძლიერდეს ლატისიმუს dorsi კუნთები. ამისთვის საუკეთესო სავარჯიშოებია ჰორიზონტალურ ზოლზე, ასევე ჰანტელზე მოხრილი აწევა. დადექით პირდაპირ, ხელები ჰანტელებით წინ, მოხარეთ ისე, რომ თქვენი სხეული იატაკის პარალელურად იყოს, ხელები კი ჰანტელებით ფეხების პარალელურად, გაშალეთ ხელები ისე, რომ ისინი იმავე სიბრტყეში იყოს თქვენს უკან, თქვენი სხეული იქნება წააგავს ასო "T" უკნიდან. დარჩით ამ მდგომარეობაში 3-4 დათვლა, ნელა ჩამოწიეთ ხელები, გაიმეორეთ ვარჯიში 12-15-ჯერ. გულმკერდის კუნთებისთვის იდეალურია ბიძგების შესრულება ფართო ხელისგულებით. გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო დიდია დაძაბულობა, მით უფრო ეფექტურია ვარჯიში, რის გამოც თქვენთვის საუკეთესოა არა მუხლებიდან აზიდვები, არამედ ვარჯიში თითებზე. აწიეთ მაღლა, სანამ მკერდი იატაკს არ შეეხო, გაიმეორეთ ვარჯიში 8-12-ჯერ. თავიდანვე გაიმეორეთ ორი ვარჯიშის ციკლი, გააკეთეთ 3-4 ჯერ. ამ მინი ციკლის დამატებით თქვენს რეგულარულ ძალისმიერ ვარჯიშს და ამის გაკეთება კვირაში 3-ჯერ, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ნაოჭები სულ რაღაც ერთ-ორ თვეში დაგტოვებთ.
სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ხელს უწყობს პროცესის დაჩქარებას. ასე რომ, გაითვალისწინეთ აღმოსავლური ლამაზმანების საიდუმლო - მკერდის კანკალი. დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და მონაცვლეობით გადაწიეთ ერთი ან მეორე მხრები წინ. დააჩქარეთ ისე, რომ მკერდი ოდნავ რხევას დაიწყებს. ნება მიეცით თქვენი თეძოები დარჩეს უმოძრაოდ. დაასრულეთ ნებისმიერი სიძლიერე ან აერობული რუტინა მკერდის კანკალით, ან შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი დილა ამით, შეანჯღრიეთ დაახლოებით სამი წუთის განმავლობაში, ადექით საწოლიდან და გარდა იმისა, რომ აუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას მკლავებში და დეკოლტეში, იგრძნობთ მატებას. ენერგიით და კარგი განწყობით.
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას მთელი დღის განმავლობაში. ეს თითქმის ისეთივე ეფექტურია, როგორც სავარჯიშოები მკლავებში ნაოჭების მოსაშორებლად.
ჩაატარეთ „აუდიტი“ საკუთარ კარადაში. ზედმეტად მჭიდრო ბიუსტჰალტერები და მაისურები, რომლებიც შეკუმშავს იღლიის არეს, სინთეტიკური მასალისგან დამზადებული მჭიდრო ყდის სვიტერები შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს სისხლის მიმოქცევა სხეულის პრობლემურ ნაწილებში. ამიტომ შეეცადეთ მუდმივად არ ჩაიცვათ ასეთი ტანსაცმელი.
ფრთხილად შეარჩიეთ ანტიპერსპირანტი. შეეცადეთ არ შეიძინოთ კოსმეტიკა თუთიის მაღალი შემცველობით. შეშუპება და უთანასწორობა შეიძლება გამოწვეული იყოს დეოდორანტით, რომელიც ბლოკავს ოფლის ჯირკვლებს, ამიტომ სანაპიროზე ძალიან ცხელ ზაფხულშიც კი, ეცადეთ, მოერიდოთ ოფლის დამბლოკავ პროდუქტებს. დაისვენეთ მკლავები დეზოდორანტისგან მინიმუმ 12-16 საათით და აუცილებლად კარგად ჩამოიბანეთ შხაპის ქვეშ ძილის წინ.
იკვებეთ რაციონალურად, შეამცირეთ მარილის შემცველობა, ან კიდევ უკეთესი, შეცვალეთ იგი მწვანილით, ლიმონის წვენით და მცირე რაოდენობით ნატურალური სოიოს სოუსით. გახსოვდეთ, რომ ყავა, ალკოჰოლი და სიგარეტი ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და ეს არ არის მხოლოდ ცნობილი ცელულიტი, თავქვეშა ჩანთები, არამედ უსიამოვნო ნაკეცები მკლავებში.

არსებობს მრავალი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ:
1. დაწექით მუცელზე და გაშალეთ ხელები გვერდებზე, თითქოს მდინარეში ბანაობთ. ეს ვარჯიში შესანიშნავად ამაგრებს ზურგის კუნთებს და ამავდროულად ამკვრივებს მკლავების კანს. თუ შესაძლებელია, აუცილებლად წადით აუზზე. წყლის წინააღმდეგობა ბევრჯერ ზრდის დატვირთვას და იზრდება ამ ვარჯიშის ეფექტურობა.
2. ისევ დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე, იატაკზე მიტანის გარეშე. თუ ჰანტელებს აიღებ, ამ ვარჯიშს გააუმჯობესებ. იმავე მდგომარეობაში შეაერთეთ ხელები და ნელა გადაიტანეთ ისინი თავის უკან. შეასრულეთ ათჯერ სამი მიდგომით.
3. გააკეთე ბიძგები. ჯერ მუცელზე დაწექით, ხელები იატაკზე დადეთ და ფეხები კონცხებზე მოათავსეთ. თქვენ იწყებთ ბიძგების გაკეთებას, ნიკაპს იატაკს ეხებით. დარწმუნდით, რომ არ არის თაღი ქვედა უკან. თუ ჯერ კიდევ არის გადახრა, მაშინ უნდა მოხაროთ ფეხები მუხლებში და მკერდი იატაკამდე მიაღწიოთ.
4. კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშოა აღებული აღმოსავლური ცეკვებიდან. დადექით პირდაპირ და დაიწყეთ მხრების მოძრაობა მონაცვლეობით წინ და უკან. გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ თქვენი მკერდი არ დაიწყებს ოდნავ რხევას. თქვენი მხრები უნდა იყოს მოდუნებული და თქვენს სხეულს მეტი თავისუფლება მისცეს. ამავდროულად, თქვენი ქვედა სხეული უნდა იყოს უმოძრაო.
ასევე ძალიან ეფექტურია სავარჯიშოები ჰანტელებით. თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, ხელები ჰანტელებით დაიჭირეთ წინ, შემდეგ დაიხარეთ წინ ისე, რომ ხელები ფეხების პარალელურად იყოს, სხეული კი იატაკის პარალელურად. შემდეგი, თქვენ უნდა გაშალოთ ხელები გვერდებზე ისე, რომ ისინი იმავე სიბრტყეში იყვნენ ზურგით, გააჩერეთ 3-4 წამი, ნელა ჩამოწიეთ ხელები და გაიმეორეთ ვარჯიში 15-ჯერ. შემდეგი ვარჯიში არის ბიძგები იატაკიდან მანამ, სანამ თქვენი მკერდი არ შეეხო იატაკს ფართო ხელისგულებით (12-ჯერ). გაიმეორეთ ამ ორი ვარჯიშის ნაკრები 4-ჯერ.

ძალიან სასარგებლოა სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება აერობული და ძალისმიერი ვარჯიშის დასასრულებლად "მკერდის შერყევის" ვარჯიშით. თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, გაშალოთ ხელები გვერდებზე და მონაცვლეობით აწიოთ მხრები წინ, თანდათან აჩქარდეთ, სანამ მკერდი ოდნავ შეირყევა. აუცილებლად დააკვირდით თქვენს თეძოებს, რომლებიც უნდა დარჩეს უმოძრაოდ. ეს ვარჯიში შეგიძლიათ შეასრულოთ ყოველდღე დილით, სამ წუთამდე ხანგრძლივობით.

სწორი პოზის მუდმივი მონიტორინგი მთელი დღის განმავლობაში ეფექტურად გვეხმარება მკლავებში ცხიმის მოცილებაში. არ უნდა დავივიწყოთ კომფორტული საცვლების შესახებ, ბიუსტჰალტერებმა და მაისურებმა არ უნდა შეკუმშოს მკლავის არე.

ქალები, რომლებსაც აქვთ ცხიმოვანი დეპოზიტები იღლიებში და მკლავებში სავსე, განიცდიან არა მხოლოდ ფიზიკურ დისკომფორტს, არამედ ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს. ეს პრობლემა განსაკუთრებით ზაფხულში აწუხებს, როცა ღია სამოსის ჩაცმა გინდა. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემას სპეციალური ვარჯიშებისა და დიეტების დახმარებით. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი იღლიდან, როგორ მოვაწესრიგოთ მოწესრიგებული მკლავები და შევქმნათ ლამაზი პოზა სპეციალური მოძრაობების შესრულებით? წაიკითხეთ ფიტნეს ინსტრუქტორების რჩევები.

იღლიის ცხიმი გააფუჭებს ყველაზე დახვეწილ სამოსს, რადგან ის აშკარად ჩანს უსახელო კაბაში ან ბლუზაში. გამოსავალი მხოლოდ ერთია - დავიწყოთ პრობლემასთან ბრძოლა. უბედურება ის არის, რომ სხეულის ყველაზე თვალსაჩინო ნაწილების ცხიმი განსაკუთრებით ერიდება გაქრობას. იმისათვის, რომ პრობლემური ტერიტორია მიმზიდველი გახდეს, მაქსიმალური ძალისხმევა იქნება საჭირო. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მკლავებიდან? უპირატესობა საუკეთესოდ ენიჭება იმ ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს ხელების ყველა ნაწილის გამოსწორებას და ეს არის აერობიკა, ძალისმიერი ვარჯიში, ცურვა, ველოსიპედი.

Მიზეზები

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებიდან და მკლავებიდან და არ დაბრუნდეთ წინა მდგომარეობაზე? ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ ჭარბი ცხიმის გამომწვევი მიზეზები და წყარო და გამორიცხოთ ის თქვენი ცხოვრებიდან. არსებობს მოსაზრება, რომ მკლავებში ცხიმი მაშინ ჩნდება, როცა ადამიანი წონაში მატებას იწყებს. თუმცა, ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება, რადგან უფრო ხშირად ჭარბი ცხიმის დეპოზიტები ჩანს დუნდულოებზე, მკერდზე ან გვერდებზე, ხოლო მკლავის მიდამოში ნაკლებია.

იღლიის არე უკავშირდება გულმკერდის ტრიცეფსს. როდესაც მისი კუნთები სუსტდება, მკლავებზე ცხიმის ნაკეცები იწყება. ხშირად პრობლემა ჩნდება ცუდი პოზის გამო ან გენეტიკური მიდრეკილების გამო. არასაკმარისი კვება შეიძლება იყოს პირდაპირი გზა ზოგადი სიმსუქნისკენ და, გარკვეულწილად, პრობლემის პროვოცირებას მკლავის არეში.

სავარჯიშოები წონის დაკარგვისთვის

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ცხიმის ნაკეცები მკლავებზე და იღლიებზე შეიძლება აღმოჩნდეს დასუსტებული ტრიცეფსის გამო; ისინი განლაგებულია მკლავზე იდაყვის ქვემოთ და ნაწილობრივ ვრცელდება იდაყვის არეში. ჩვენ მათ პრაქტიკულად არ ვიყენებთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში და მხოლოდ ლამაზად გამოჩენის სურვილი აიძულებს ქალებს ამ პრობლემის გადაჭრაში. არსებობს სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც შესაძლებელს ხდის სხეულის პრობლემური უბნის კარგად დამუშავებას.

აერობიკა

წონის დაკლებისთვის შექმნილმა აერობიკამ და ფიტნესმა შესაძლოა გარკვეულწილად გააუმჯობესოს სიტუაცია, მაგრამ პრობლემას სრულად ვერ მოაგვარებს. ჩვენ დაგვჭირდება სავარჯიშოები მკლავებისთვის, რომლებიც კონკრეტულად დამიზნებენ პრობლემურ ზონას და მიგვიყვანს სწრაფ შედეგებამდე. ასეთი სავარჯიშოები არსებობს და მათი გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერ დონეზე. აქ არის ყველაზე ეფექტური მათგანი:

• ზურგის კუნთებისა და ტრიცეფსის გასაძლიერებლად რეკომენდებულია პუშ-აპების გაკეთება ყოველდღე. ამისათვის თქვენ უნდა დაეყრდნოთ ხელისგულებს, ერთმანეთთან უფრო ახლოს, ვიდრე მხრებზე, და 30-ჯერ გააკეთოთ ბიძგები იატაკთან რაც შეიძლება ახლოს სამი მიდგომით.
• როგორ დავიკლოთ წონა მკლავებში? გამოიყენეთ ბურთი ამ მიზნით. სავარჯიშო ტარდება ფეხზე მაღლა აწეული ხელებით. ბურთი უნდა დაიჭიროთ, დაიძაბოთ მკერდისა და ფეხების კუნთები ნახევარი წუთის განმავლობაში. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო, მხოლოდ ბურთთან ერთად ხელები უნდა იყოს გაშლილი წინ იატაკის პარალელურად, შემდეგ კი ბურთი ჩამოწიეთ ბარძაყის დონეზე. ეს სამი ვარჯიში შესრულებულია ხუთჯერ.
• 40-60 სმ სიგანის პირსახოცით დაჭიმეთ ხელები წინ და პირსახოცი ძალით გაჭიმეთ. მხრები უნდა იყოს უმოძრაო. სავარჯიშოს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ხელების პოზიციის შეცვლით (აწიეთ ისინი მაღლა, ოდნავ თავის უკან). სულ ოთხი მიდგომის გაკეთება გჭირდებათ.
• ერთწუთიანი ფიცარი ხელისგულებზე და თითებზე აქცენტის პოზიციაზე. აუცილებლად გაიჭიმეთ მუცელი და გაიჭიმეთ მუცელი.

ცურვა

ეს სპორტი ამუშავებს გულმკერდის ხერხემლისა და ხელების კუნთებს. არსებული პრობლემისთვის განსაკუთრებით აქტუალურია კრალის ტექნიკა. გარდა ამისა, ცურვა არ ძაბავს ხერხემალს და იძლევა ზოგად სამკურნალო ეფექტს, უბრალოდ საჭიროა კვირაში ხუთჯერ ეწვიოთ აუზს და ივარჯიშოთ მაქსიმალური დატვირთვით. ზამთრის სეზონზე თხილამურებით სრიალი ეფექტურია. სათხილამურო ბოძებთან მუშაობისას მკლავების და გულმკერდის რეგიონის თითქმის ყველა კუნთი ღრმად არის დამუშავებული.

ელიფსური ტრენერი

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებიდან და მკლავებიდან აპარატის გამოყენებით? მთავარი პირობაა, დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ, ამიტომ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა გაიქცეთ მაცივარში. გარდა ამისა, სასურველი შედეგის მისაღწევად, ელიფსზე ყოველდღე მოგიწევთ ვარჯიში და ამის გაკეთება ინტენსიურად, სანამ არ გაოფლიანდებათ. ოცწუთიანი დუნე ვარჯიში სასურველ შედეგს არ მოიტანს.

რამდენიმე რჩევა ფიტნესის ინსტრუქტორებისგან:

• კვირაში ხუთჯერ უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
• დაიწყეთ ვარჯიში პირველი საფეხურიდან, მუდმივი დატვირთვებით. დროთა განმავლობაში დაამატეთ "სლაიდის" დონე.
• ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ პოზა და არ გადატვირთოთ ხელები, ზურგი ან კისერი.
• საჭიროა მუცლის კუნთების დაძაბვა.
• აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა; ამ მიზნით სიმულატორის სახელურებში არის სენსორები. მაღალი ტემპებით, დაიწვა არა ცხიმი, არამედ კუნთოვანი მასა.
• უფრო აქტიური წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა გაზარდოთ პედლების სიხშირე.
• დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა, თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 2000 კალორიისა დღეში.

Ძალა

ნებისმიერი ვარჯიში უნდა დაიწყოს გახურებით. გააკეთეთ მოსახვევები, ჩაჯდომა, ხტომა თოკზე. ეს გახურება გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, გაათბებს სხეულის კუნთებს და მოამზადებს სხეულს ძალაუფლებისთვის. სავარჯიშოების ნაკრები შედგენილია თქვენი საკუთარი პრეფერენციების მიხედვით, მაგრამ უმჯობესია ყოველდღიური აერობიკა დააკავშიროთ ძალის ვარჯიშებთან ან შეცვალოთ ისინი:

1. სავარჯიშო ელასტიური ზოლით ეფექტურია, ის სპეციალურად მიზნად ისახავს ტრიცეფსის მუშაობას. საწყისი პოზიცია: დადექით ზოლის შუაში, ფეხები ოდნავ გაშლილი. აიღეთ ფირის ბოლოები ხელებში, დაჯექით ცოტათი და ხელები თავის უკან გადაუსვით. მოხარეთ და გაასწორეთ იდაყვები, რაც შეიძლება მჭიდროდ გაიყვანეთ ზოლი.
2. ივარჯიშეთ პილატესის წრეზე (ხელებიანი რეზინის რგოლის ფორმის მოწყობილობა). დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით და ხელებით მოჭერით ბეჭედი, სანამ არ გახდება ოვალური, შემდეგ კი ელიფსი. მოჭერით ბეჭედი და გააჩერეთ 5 წამი. თქვენ უნდა შეასრულოთ 20 შეკუმშვა. შემდეგ ვარჯიში კეთდება თავზე, რაც საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებზე.

Აზიდვები

ხელები არ არის განლაგებული მხრების სიგანეზე, როგორც ეს ტრადიციულია, მაგრამ ერთმანეთთან ახლოს. ეს საშუალებას მისცემს ქალს კარგად დაამუშაოს მხრების ტრიცეფსის კუნთები და გულმკერდის კუნთები. დამწყებთათვის სავარჯიშო შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, ამიტომ თავიდან მოგიწევთ მისი შესრულება, დაისვენოთ მუხლებზე და არა თითებზე. რეკომენდირებულია ყოველდღიურად სამი კომპლექტი 15 ბიძგ-აპის გაკეთება.

ჰანტელებით

მხრის სარტყელისა და ტრიცეფსის კუნთების დასამუშავებლად დაგჭირდებათ ჰანტელები. ფიტნეს ინსტრუქტორები გვირჩევენ, რომ დამწყებთათვის დაიწყონ წონით 0,5 კგ. თუ ჰანტელები არ გაქვთ, გამოიყენეთ წყლის ბოთლები. ოდნავ მოხრილ ფეხებზე დგომისას, ჰანტელებით ხელები უნდა იყოს გაშლილი ზევით, სანამ ისინი მხრებს არ შეესაბამება. რეკომენდებულია 3 კომპლექტი 8 გამეორებით. მერვე აწევაზე ხელები აწიეთ რვა წამის განმავლობაში.

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მკლავებიდან სწრაფად

ჯანსაღი და გამხდარი სხეული- სწორი კვებისა და ხშირი ვარჯიშის წყალობით. მკლავებზე ჩამოკიდებული ცხიმი უფრო სწრაფად გროვდება და უფრო შესამჩნევად გამოიყურება, ვიდრე სხეულის სხვა ნაწილები. მასთან ბრძოლა შესაძლებელია და აუცილებელია; სტატიაში დეტალურად არის აღწერილი საჭირო მეთოდები, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.

მკლავებზე ცხიმის ძირითადი მიზეზები

სანამ პრობლემის თავიდან აცილებას შეძლებთ, თქვენ უნდა მოიცილოთ მისი წყარო.

მკლავებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს:

• ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები- სხეული ასაკთან ერთად იცვლება, როგორც შიგნით, ასევე გარეთ. შინაგანი ცვლილებებისა და ჰორმონალური დონის გამო, ცხიმი ნაწილდება მთელ სხეულში სხვადასხვანაირად და დეპონირდება მუხლებზე, თეძოებსა და ხელებზე.
• გენეტიკა- გენეტიკური მიდრეკილება სხეულის ტიპის მიმართ - ინვერსიული სამკუთხედი. ამ ტიპს ახასიათებს ფართო მხრები და ვიწრო თეძოები. ზედმეტი კილოგრამები პირველ რიგში გროვდება სხეულის ზედა ნაწილში: მხრებზე, ზურგზე, მკლავებზე.
• პასიური ცხოვრების წესი- თუნდაც მინიმალური ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა მამაკაცებსა და გოგოებში იწვევს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას მუცელზე, თეძოებსა და ფეხებზე. ყველაზე ხშირად ეს ხდება ოფისის მუშაკებს შორის.
• დაუბალანსებელი დიეტა– ხშირი საჭმლის მიღება, სწრაფი კვება, მარილიანი და ტკბილი საკვები არასახარბიელო ზემოქმედებას ახდენს ორგანიზმზე და იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენას მთელ სხეულზე, მათ შორის მკლავებზე.
• განვითარებული კუნთები და სისავსე- განვითარებული კუნთებით, მსუქანი ადამიანი სპორტსმენად არ გამოიყურება, რადგან ცხიმის დეპოზიტები ფარავს ამოტუმბულ კუნთებს და ხელები სავსე გამოჩნდება.
• ტონის ნაკლებობა– მინიმალურ ფიზიკურ აქტივობას მოკლებული მკლავები ყოველწლიურად უფრო სუსტად და მოქნილად გამოიყურება. შეიძლება ადამიანი არ იყოს მსუქანი, მაგრამ მისი ხელები გააფუჭებს მთელ სურათს.

უპირველეს ყოვლისა, მკლავებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების პრობლემის გადასაჭრელად, საჭიროა თქვენი დიეტისა და რეჟიმის ნორმალიზება და მეტაბოლიზმის დაჩქარება.

კვების წესები წონის დაკარგვისთვის

მას აქვს შემდეგი თვისებები:

• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას
• წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს
• ამცირებს წონას
• წონის დაკლება მინიმალური ფიზიკური დატვირთვითაც კი
• ხელს უწყობს წონის დაკლებას გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დროს

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მკლავებში?

მკლავის არეში კანი ღიაა თბილ სეზონზე, ამიტომ უნდა გამოიყურებოდეს შერბილებული და ჯანსაღი. მკლავის მიდამოში ცხიმი ხშირად გროვდება წინამხრებსა და მკლავებზე, ამიტომ მათ განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა.

მკლავებში ცხიმოვანი ნაოჭების მოსაშორებლად, უყურეთ თქვენს დიეტას. სწორი კვება ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

სასარგებლო რჩევები:

სათანადო კვებას უნდა დაემატოს ფიზიკური აქტივობა.

Ისინი შეიცავენ:

• სრული ბიძგი და მუხლებზე.
• იმუშავეთ ჰანტელებით - ზურგზე წოლისას ჰანტელების გვერდებზე აწევა.
• Dumbbell ბადებს გვერდებზე.
• ექსპანდერის ან ელასტიური ჯგუფის მუშაობა.
• ზემოდან ჰანტელების აწევა.

სავარჯიშოების ნაკრები მოიცავს თითქმის ყველა ძალის ვარჯიშს, რადგან ჰანტელების არსებობა ხელს უწყობს კუნთების და სახსრების სწრაფად გაცხელებას და მეტი კალორიის დაწვას. სავარჯიშოები არ დაეხმარება, თუ ისინი არ შესრულდება სისტემატურად: რამდენიმე მიდგომა დღეში რამდენჯერმე.

ვარჯიშები ყოველდღიურია, უფრო მეტი ეფექტურობისთვის შეუთავსეთ ისინი არაძალისმიერ ვარჯიშებს, მონაცვლეობით კვირის დღეების მიხედვით. ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ მოიცილოთ ცხიმი ხელებსა და მკლავებზე.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მხრის არეში?

მხრები და წინამხრები ყველაზე მგრძნობიარეა ცხიმოვანი დეპოზიტების მიმართ, თუ ადამიანს აქვს ჭარბი წონა. გენეტიკური მიდრეკილება და დაბალი ფიზიკური აქტივობა უარყოფითად მოქმედებს მკლავებისა და მხრების მდგომარეობაზე.

ხელს უშლის ცხიმის გამოჩენას ხელებზე

წონის დაკლების გზა გრძელი არ არის, მაგრამ აუცილებელია შედეგის კონსოლიდაცია და პრევენციის განხორციელება.

ამისათვის დაიცავით წესები:

• დააკვირდით თქვენს დიეტას.რაციონიდან გამორიცხეთ ცხიმოვანი, მარილიანი, ფქვილი, გამომცხვარი, შემწვარი და ტკბილი საკვები. გადადით ორთქლზე ან ადუღებაზე, ამ გზით საკვები შეინარჩუნებს მაქსიმალურ საკვებ ნივთიერებებს თქვენი ფიგურის დაზიანების გარეშე. ნუ დაიცავთ მკაცრ დიეტებს და არ შიმშილობთ ორგანიზმს. მიირთვით პალმის ზომის პორციები დღეში 5-6-ჯერ. თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ბოჭკოვანი და რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები.
  მოიხმარეთ მეტი:
  • ბოსტნეული:კომბოსტო, კიტრი, სტაფილო, სალათის ფოთოლი.
  • უშაქრო ხილი:ციტრუსები (გრეიფრუტი არის ცხიმის მთავარი დამწველი), ვაშლი და ანანასი.
  • Წყლის დალევა- აუმჯობესებს და გამოაქვს ორგანიზმიდან ნარჩენები და ტოქსინები.
• იმოძრავეთ მეტი.არ იჯდეთ მშვიდად: იარეთ მეტი, იარეთ, ლიფტის ნაცვლად აიღეთ კიბეები, დაკავდით იოგათ ან ფიტნესით, იცეკვეთ. მუდმივი ფიზიკური აქტივობა ორგანიზმს ჯანსაღად და კარგ ფიზიკურ ფორმაში უნარჩუნებს. მკლავებზე ცხიმის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, რეგულარულად გააკეთეთ სიძლიერის ვარჯიშები, ბიძგები და აზიდვები. ცხიმი არ არის მეგობრული ფიზიკური აქტივობის მიმართ და უფრო სწრაფად იშლება ორგანიზმის გაზრდილი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. სისტემატურად ივარჯიშეთ ჰანტელებით დღეში რამდენჯერმე მწოლიარე და მდგარ მდგომარეობაში. პრევენციის მიზნით ფიტნესი შეგინარჩუნებთ ხელებს გამხდარ და ტონუსს.
• წადი მასაჟზე.წესად აქციეთ მასაჟზე წასვლა მინიმუმ თვეში ერთხელ ან ორ კვირაში. ის ანაწილებს სისხლს მთელს სხეულში, აჩქარებს სისხლის ნაკადს და ეხმარება ორგანიზმს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებაში. პროფესიონალი მასაჟისტები მუშაობენ სილამაზის სალონებში, მასაჟის სალონებში ან სახლში, სთავაზობენ ამოჭრის, ქანდაკების და წყლის ტექნიკას, რომელთა კომბინაცია თვალსაჩინო შედეგებს იძლევა.
• გააკეთეთ შეფუთვები.პროფილაქტიკური მიზნით, პრობლემური ადგილების შეფუთვა ხდება ორ კვირაში ერთხელ. მას აქვს ანტიცელულიტური ეფექტი, შლის ზედმეტ სითხეს ორგანიზმიდან, ასუფთავებს ფორებს და ასევე აღადგენს კანს, ხდის მას რბილს და აბრეშუმისებრს. წონის დაკლებისთვის ყველა რჩევის დაცვა და პროფილაქტიკური პროცედურების სათანადო ყურადღების მიქცევა დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ცხიმი ხელებზე და გახადოთ ისინი ლამაზი და მორგებული.
• ბანაობა და წყლის აქტივობები.თვეში ერთხელ ან ორჯერ წადით აუზზე და იცურეთ. წყალში აქტიური მოძრაობები ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს, გავლენას ახდენს ცხიმოვან დეპოზიტებზე, ამკვრივებს კანს და აძლიერებს მკლავებს. აბანოები და საუნები წყლის პროცედურების ალტერნატიული ვარიანტია. ცხელი წყალი და ორთქლი ორგანიზმიდან აშორებს ზედმეტ სითხეს, ნარჩენებს და ტოქსინებს, ხსნის და ასუფთავებს ფორებს და ხელს უწყობს განახლებას. მას აქვს სასარგებლო გავლენა არა მხოლოდ ხელებზე, არამედ მთლიანად სხეულზე.

მიჰყევით ზემოთ მოცემულ რჩევებს, უყურეთ თქვენს დიეტას, ვარჯიშს და ყოველდღიურ რუტინას. მაშინ ხელები და მთელი სხეული გამოიყურება მოვლილი, ტონუსი, გამხდარი და ჯანსაღი.

ცხიმის დეპონირების ადგილები თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურია, მისი აგებულებისა და ფიგურის მიხედვით, ზოგი მაშინვე იმატებს წონას თეძოებში, ზოგი კი მკერდსა და წელის არეში.

ის ქალები, რომლებიც ზამთარში ოდნავ იმატებენ წონას, ვერ ამჩნევენ მკლავებისა და იღლიების დამრგვალებას.

ჩვეულებრივ, ქალები თვალს ადევნებენ მუცლის არეს: „ოჰ, წელზე ცხიმის ნაოჭი კიდევ უფრო გასქელდა...“ მხოლოდ გაზაფხულზე, როცა ხელები გაიშლება, უცებ ამჩნევენ, რომ „მოსწორება“ მოხდა არა მხოლოდ მუცელი და წელი.

გაზრდილი წონის მქონე ქალებში (სიმსუქნის ხარისხი 20%-ზე მეტია) მაშინვე იგრძნობა ცხიმის დეპონირება მკლავებში. ასე იყო ბევრი (ცხიმი), შემდეგ კი შეიმჩნევა ხელების მოძრაობაში სიმტკიცე, ხახუნი. და უხერხულობა გრძელმკლავიანი ტანსაცმლის ტარებისას: მკლავის ხვრელი მჭიდრო ხდება.

ვაი!!! ზამთარი არის დრო, როდესაც ბევრი სადღესასწაულო ქეიფი და მცირე ფიზიკური აქტივობაა. და რაც არ უნდა კონტროლდებოდეს, წონა მაინც იმატებს.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მკლავიდან რატომ ყალიბდება იგი?

არა ყველა ქალს, სხეული აგროვებს რეზერვებს აქსილარული და მხრის მიდამოებში. მაგრამ, თუ არსებობს მიდრეკილება, მაშინ სუსტ გოგონასაც კი შეიძლება ჰქონდეს შემდეგი პრობლემა:

1. გულმკერდის კუნთები ძალიან დასუსტებულია მათზე არასაკმარისი ფიზიკური დატვირთვის გამო
2. არასწორი პოზა
3. პრობლემები გულმკერდის ხერხემალში
4. მემკვიდრეობითობა
5. უზომო ჭამა

როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკლავებიდან ზემოთ მოცემულ მიზეზებში - აკონტროლეთ თქვენი პოზა ყოველდღე, ყოველ წუთს: არ დაიკეცოთ, იჯდეთ სწორად კომპიუტერთან მუშაობისას, შეეცადეთ გამოასწოროთ ხერხემლის პოზიცია სადაც არ უნდა იყოთ. რაც არ უნდა გააკეთოთ, განსაკუთრებით გულმკერდის მიდამოში და შემდეგ პრობლემური ადგილები მკლავებში არ იქნება ისეთი პრობლემური.

როგორ მოვიშოროთ მკლავის ცხიმი

დიახ, წონის დაკლება მთელ სხეულში შედეგს მოიტანს იღლიის მიდამოებში, მაგრამ უმჯობესია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ სხეულის ასეთ აშკარა (ვიზუალურ) სიგნალს. ის ამბობს, რომ სპეციალურად ტანვარჯიშის გაკეთება გჭირდებათ გულმკერდის ხერხემლისთვის, რომ უკვე გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები და მალე სხვა სიმპტომები გამოჩნდება, თუ სასწრაფოდ არ მოწესრიგდებით საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის კუნთები, მხრის და იდაყვის კუნთები. სახსრები.

იღლიის ცხიმის მოსაშორებლად მრავალი გზა არსებობს:

1. ცურვა, რომელშიც განსაკუთრებული ინტენსივობით არის ჩართული მკლავების და გულმკერდის ხერხემლის ყველა კუნთი. განსაკუთრებით შესაფერისია ცურვა კრალის ტექნიკით. გარდა ამისა, წყალი ხსნის სტრესს, რაც იძლევა მაქსიმალურ ეფექტს სამკურნალოდ.
2. თხილამურებით. ხელების ჯოხებით მონაცვლეობით მოძრაობა, ბიძგი, დატვირთვა ფეხებიდან მკლავებზე გადანაწილებით ღრმად მუშავდება გულმკერდის, მხრის, იდაყვის სახსრებისა და ხელების კუნთები.
3. სკანდინავიური სიარული ბოძებით იგივე შედეგს იძლევა, რაც თხილამურებით სრიალს, რადგან ბოძების სწორად გამოყენების შემთხვევაში ხდება მკერდისა და მკლავის კუნთების ვარჯიში. ბოძებით სიარულის დროს თქვენი პოზის დაკვირვებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს მთელი ხერხემლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
4. ტანვარჯიში. გულმკერდისა და მხრის კუნთების განვითარებისა და ვარჯიშისთვის სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშები ხელს უწყობს მკლავებში წონის დაკლებას, მკლავების ჩამოშლას და უსიამოვნო ნაკეცების მოცილებას მკლავების მიმდებარე ადგილებში.

შეეცადეთ დააკავშიროთ ცურვა და თხილამურები კვირის განმავლობაში ზამთარში, ცურვა და სკანდინავიური სიარული ზაფხულში, გააძლიერეთ ეს ფიზიკური აქტივობები მცირე ყოველდღიური საშინაო ვარჯიშებით.

იღლიის ვარჯიშები

და მაინც, თუ არ ხართ ძალიან კარგი მოცურავე და ვერ აძლევთ საკუთარ თავს აუზში ნორმალურ დატვირთვას, თუ კვირაში 3-4-ჯერ არ შეგიძლიათ სიარული სკანდინავიურ სტილში, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ სახლში მკლავების ყოველდღიურ ვარჯიშებს.

სახლში, ნებისმიერ თავისუფალ დროს საყოფაცხოვრებო სამუშაოებიდან, მინიმუმ 10-15 წუთი დაუთმეთ ფიზიკურ აქტივობას პრობლემურ ადგილებში, გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიშები იღლიის ცხიმის შესამცირებლად:

1. პუშ-აპები ყველაზე გავრცელებული და მარტივი ვარჯიშია, რომლითაც შეგიძლიათ ხელების პრობლემური ადგილების მოწესრიგება. თუ ფეხებს არა თითებზე, არამედ მოხრილ მუხლებზე ეყრდნობით, მაშინ ნებისმიერ ქალს შეუძლია აკეთოს ბიძგები, თუნდაც ის არ იყოს მზად რაიმე ფიზიკური აქტივობისთვის. მკლავებთან ახლოს კუნთების დასამუშავებლად, ხელები უნდა დაიდოთ. მხრების სიგანეზე მეტი. ბიძგების რაოდენობა ერთ მიდგომაში არის იმდენი, რამდენიც შეგიძლიათ. მიზანშეწონილია რამდენიმე მიდგომის გაკეთება. თუ ხელებს არათანაბრად მოათავსებთ: მარჯვენა ხელი მხრის დონეზეა, მარცხენა კი მხრის დონის ქვემოთ (დიაგონალურად), მაშინ მკლავების გვერდითი კუნთებიც დაიტვირთება.
2. ვარჯიშები ბურთით.აიღეთ საშუალო ზომის რეზინის ბურთი და გამოიყენეთ მკლავებისა და მკერდის კუნთების დასატვირთად. სავარჯიშოები განსხვავდება მხოლოდ იმ ხელების პოზიციით, რომლებიც იჭერენ და ხსნიან ბურთს: თავის ზემოთ, მკერდის წინ, ბარძაყის მიდამოში. თავდაპირველად ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა, კონცენტრირება მოახდინოთ შეკუმშვის ძალაზე და კუნთების მუშაობას.შემდეგ ვაჩქარებთ ტემპს, ვცდილობთ მივცეთ მაქსიმალური დატვირთვა.
3. პირსახოცით ვარჯიში ბურთით ვარჯიშის მსგავსია, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ პირსახოცის გაჭიმვა, არამედ გაჭიმვა. ისევე, როგორც ბურთის დროს, ჯერ ხელები თქვენს თავზე მაღლა დგას, შემდეგ მკერდის დონეზე და შემდეგ ბარძაყის დონეზე. დაჭიმეთ პირსახოცი მკლავის კუნთების მთელი ძალით, დარჩით ამ მდგომარეობაში 15-20 წამის განმავლობაში, გაათავისუფლეთ დაძაბულობა და გაიმეორეთ რამდენჯერაც შეგიძლიათ.

ყოველდღიური თვითმასაჟი ხელს შეუწყობს მკლავის კუნთების ტონუსს და მკლავებიდან ცხიმის ამოღებას.მაშინაც კი, თუ არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს, შეგიძლიათ მხოლოდ 5 წუთი დაუთმოთ მოფერების მოძრაობებს, გახეხვას, დაჭერას, ზელვას.

ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლა მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას. დიეტა შერწყმულია ვარჯიშთან და კოსმეტიკურ პროცედურებთან. ჭარბი წონის მოსაშორებლად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები. სპეციალისტი გეტყვით, როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკლავებიდან და თავიდან აიცილოთ მისი ხელახალი გამოჩენა.

მკლავებში და იღლიებში ცხიმის დაგროვების მიზეზები

ფაქტორები, რომლებიც იწვევენ მკლავებში ნაკეცების წარმოქმნას, მოიცავს:

1. ჭარბი წონა. კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის გასქელება ხელს უწყობს მკლავის არეში უსიამოვნო ნაოჭების გაჩენას. გადაჭარბებული კვება, უმოძრაო ცხოვრების წესი, ცხიმიანი და შემწვარი საკვების მიღება იწვევს ჭარბ წონას. ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნა ამ შემთხვევაში ხდება არა ადგილობრივად, არამედ თანაბრად. შემდგომში ჩნდება კანქვეშა ქსოვილის უფრო დიდი სისქის ზონები. პრობლემური ადგილები მოიცავს მკლავებს.
2. კუნთების ტონის დაქვეითება. ეს არის ცხიმოვანი ნაოჭების გაჩენის თანაბრად გავრცელებული მიზეზი. ყოველდღიური აქტივობების შესრულებისას ზედა ტანის კუნთები პრაქტიკულად არ გამოიყენება. ვარჯიშზე უარის თქმა ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის ცხიმით ჩანაცვლებას. ვარჯიშების გაკეთება ხელს უწყობს ზედა კიდურების, გულმკერდის და ზურგის კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნებას.
3. ცუდი პოზა. ხერხემალი ყოველთვის სწორ მდგომარეობაში უნდა იყოს. ეს ხელს უწყობს სხეულის ნორმალური ფიზიკური მდგომარეობის შენარჩუნებას და ხელს უშლის ცხიმის დეპოზიტების გაჩენას მკლავებში. თუ ადამიანი მუდმივად იწევს მხრებს, იხრება და ყურადღებას არ აქცევს თავის პოზას, ამ მიდამოში ულამაზესი ყურები ჩნდება.
4. ტანსაცმლისა და საცვლების არასწორი არჩევანი. ცხიმის დეპონირება ხელს უწყობს კანისა და კუნთების შეკუმშვას, რაც ხელს უშლის სისხლის ნაკადს. ჭარბი სითხე გროვდება ცხიმოვან ქსოვილში, რაც იწვევს ქსოვილის მოცულობის ზრდას.

როდესაც უპასუხეთ კითხვას, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკლავებიდან, უნდა გაარკვიოთ, რატომ გამოჩნდა იგი.

სწორი კვება

მკლავებში ნაკეცების მქონე ადამიანებმა უნდა დაიცვან სწორი კვების პრინციპები. დიეტის შედგენისას გაითვალისწინეთ შემდეგი ნიუანსი:

1. კალორიული შემცველობა. პროდუქტები შეიცავს ენერგიულად ღირებულ ნივთიერებებს, რომლებსაც ორგანიზმი მოიხმარს გარკვეული მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. როდესაც ჭარბობს ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, იწყება რეზერვების დეპონირება და იზრდება კანქვეშა ბოჭკოების მოცულობა. თუ ადამიანს სურს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, მან უნდა შეამციროს ყოველდღიური რაციონის კალორიული შემცველობა. მოხმარებული კალორიების რაოდენობა შეუფერხებლად იცვლება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას.
2. სხეულის წონის კონტროლი. სწორ კვებაზე გადასვლისას, თქვენ უნდა დააფიქსიროთ თქვენი საწყისი წონა. რეგულარული აწონვა დაგეხმარებათ გაიგოთ, სწორად შეადგინა თუ არა ადამიანმა დიეტა. ასევე აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ ორგანიზმში ცხიმის პროცენტულ რაოდენობას. თუ მთლიანი წონა მცირდება, მაგრამ ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობა უცვლელი რჩება, მიმართეთ დიეტოლოგს. სპეციალისტი გეტყვით, როგორ ამოიღოთ ცხიმი მკლავებიდან ამ შემთხვევაში.
3. კვების სიხშირე. მცირე პორციებით დღეში მინიმუმ 5-ჯერ ჭამა გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ხშირი კვება აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების სწრაფ დაშლას.
4. პროდუქციის ტიპი. რეკომენდებულია ჯანსაღი საკვების მიღება - შვრიის და წიწიბურის ფაფა, მოხარშული დიეტური ხორცი, თევზი, ბოსტნეული და ხილი. უარი უნდა თქვათ ჩიფსებზე, დამუშავებულ საკვებსა და ტკბილეულზე.
5. მოხმარებული სითხის რაოდენობა. წყალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლურ პროცესებში. საკმარისი რაოდენობის სითხის მიღებით ადამიანი ჭარბ წონას უფრო სწრაფად იკლებს. წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, ახდენს თირკმელებისა და ნაწლავების ფუნქციონირების ნორმალიზებას. დღიური ნორმა 2,5-3 ლიტრია.

ეფექტური ვარჯიშები

შემდეგი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები მკლავებში:

1. ბურთის დაჭერა. შესრულებისას მუშავდება მხრის სარტყელისა და გულმკერდის არეში კუნთები. მდგარ მდგომარეობაში აიღეთ პატარა ბურთი ხელში. ის იკუმშება 20 წამის განმავლობაში, დაჭიმავს ტრიცეფსს და გულმკერდის კუნთებს. ამის შემდეგ, მკლავები იშლება, იდაყვები გვერდებზე გადადის. მოქმედებები მეორდება 5-ჯერ.
2. ჰანტელი დაფრინავს. მარტივი ვარჯიში ხელს უწყობს მხრის სარტყელის კუნთების გაძლიერებას და მკლავებში ცხიმის ნაკეცების მოცილებას. დაიწყეთ ვარჯიში 0,5 კგ-იანი ჰანტელებით. სპორტული აღჭურვილობის შეცვლა შესაძლებელია წყლის ბოთლებით. დგომით, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი გაქვთ, იდაყვებში მოხრილი ხელები ნელა ასწიეთ ზევით და შემდეგ მკვეთრად ქვევით. ვარჯიში მეორდება 10-12 ჯერ.
3. პირსახოცის გაჭიმვა. ვარჯიშის შესრულებისას ჩართულია მხრის რეგიონის კუნთებიც. პირსახოცს გაშლილი ხელებით უჭირავთ, ცდილობენ მის უკან შემოხვევას. ისინი ამ პოზიციას 30 წამის განმავლობაში იკავებენ, რის შემდეგაც შესვენებას იღებენ. მოქმედებები შესრულებულია 5 ჯერ.
4. ხელების გაფართოება თავის უკან. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ტრიცეფსის გაძლიერებას. ამის დასასრულებლად დაგჭირდებათ რამდენიმე ელასტიური ზოლი. დგომისას ფეხები მუხლებზეა მოხრილი. ლენტი ხელებით იჭიმება და თავის უკან იწევს. ჩასუნთქვისას ზედა კიდურები სწორდება წინსვლის გარეშე. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ვარჯიში კეთდება 5-ჯერ. თქვენ არ შეგიძლიათ ხელები ძალიან შორს გაშალოთ გვერდებზე.
5. Აზიდვები. მოქმედებების შესრულებისას ხელები ერთმანეთისგან მცირე მანძილზე უნდა იყოს დაცული. ვარჯიშის დასაწყისში შეგიძლიათ მუხლები იატაკზე დაისვენოთ. ეს გაადვილებს იღლიის ვარჯიშის შესრულებას.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებიდან და მკლავებიდან კოსმეტიკური პროცედურებით?

როდესაც უპასუხეთ კითხვას, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ნაოჭები მკლავების ქვეშ, უნდა გახსოვდეთ სახვევების შესახებ. ცხიმების დამწვარი ნაერთები გამოიყენება სახლში. პროდუქტები გამოიყენება პრობლემურ ადგილებში, რის შემდეგაც სხეულს ახვევენ საკვებ ფილმში. პროცედურები ხელს უწყობს ზედმეტი სითხის მოცილებას და კანის ელასტიურობის გაზრდას. კურსი მოიცავს 10 სესიას, რომელიც ტარდება 3 დღეში ერთხელ. შემდეგი ფორმულირებები ითვლება ყველაზე ეფექტური:

1. წიწაკის ნიღაბი. 2 ს.კ. ლ. დაფქული წითელი წიწაკა შერეული 2 ს.კ. ლ. დარიჩინის ფხვნილი და 3 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი. მიღებული მასა წაისვით იღლიის მიდამოზე, პრობლემურ ადგილებს აფარებს საკვები ფილმით. შემადგენლობა ინახება კანზე ნახევარი საათის განმავლობაში, რის შემდეგაც იგი ჩამოიბანეთ თბილი წყლით. თუ ძლიერი წვის შეგრძნება მოხდა, შემადგენლობაში წიწაკის წილი მცირდება.
2. კაკაოს ნიღაბი. 250 გრ კაკაოს ფხვნილი შეურიეთ ჭიქა ცხელ წყალს და 2 წვეთი გრეიფრუტის ეთერზეთს. კომპოზიცია გამოიყენება შეფუთვისთვის კვირაში 2-ჯერ.

მასაჟი, რომლის გაკეთებაც თავადაც შეგიძლიათ, ასევე დაგეხმარებათ ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობის შემცირებაში. სეანსი მოიცავს მოფერებას, წებოვნებას, დაჭერას და შერყევას. მასაჟის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხიმის დამწვარი კრემი.

როგორ დავმალოთ ნაკლოვანებები ტანსაცმლით?

ბლუზები და კაბები მოკლე სახელოებით, მოცულობითი საყელოებითა და ჩიპებით ხელს უწყობს არასასურველი ნაკეცების დამალვას. ჩაცმულობას უნდა ჰქონდეს ისეთი დეტალები, რომლებიც ყურადღებას აქცევს სხვა სფეროებს, როგორიცაა კისერი ან მკერდი. ამისათვის გამოიყენეთ დიდი კისრის აქსესუარები, ბროშები და დეკორატიული ელემენტები. მკლავებში ნაკეცების მქონე ქალებს უხდებათ მსუბუქი მასალისგან დამზადებული ბლუზები - აბრეშუმი ან შიფონი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტილები ჩამოშვებული მხრებით. ასეთი ბლუზები და კაბები გამოიყურება ქალური და ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების დამალვას.