პარკურის სწავლა სახლში. პარკურის სწავლების სხვადასხვა მეთოდი - რჩევები და მიმოხილვები

2004 წელს, იამაკაშის და 13 უბნის გამოსვლის შემდეგ, მთელმა მსოფლიომ დაიწყო საუბარი პარკურზე. ეს არის ურბანული ექსტრემალური სპორტის ახალი მიმართულება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გადალახოთ ნებისმიერი დაბრკოლება გზაზე საკუთარი სხეულის რესურსების გამოყენებით.

იმისათვის, რომ დაეუფლოთ ამ სფეროს და გაიგოთ იგი სახლში, უნდა გახსოვდეთ მძლეოსნობის საფუძვლები. ეს არის ხტუნვა, სალტო, სირბილი, მუხლების მიზიდვა მკერდთან და ქუსლები დუნდულოებამდე. ასეთი ვარჯიშები ავითარებს სისწრაფესა და გამძლეობას. ფიზიკური სიძლიერე ასევე მნიშვნელოვანი ასპექტია ვარჯიშში, განსაკუთრებით კი კუნთების და ფეხების უკანა ნაწილის განვითარებაში. ამას ხელს შეუწყობს ძალოვანი ვარჯიშები. მოქნილობის განვითარება მიიღწევა რეგულარული გაჭიმვით, რომლის გარეშე არც ერთი ვარჯიში არ შეიძლება.

ყველა ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს სახლში, ტრენერის მომსახურებების ან სპორტდარბაზის მონახულების გარეშე. ისინი ხელმისაწვდომია მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს როგორ ისწავლოს პარკური სახლში. მაგრამ ეს მხოლოდ შესავალი ნაწილია, კუნთების მეხსიერების განვითარება და სხეულის მომზადება პარკურის ტექნიკის შესასრულებლად.

თუ გაინტერესებთ როგორ უნდა ისწავლოთ პარკური სახლში და გადაწყვიტეთ აიღოთ ტრასერის გზა, მაშინ შემდეგი ნაბიჯი იქნება ამ მიმართულების ძირითადი ელემენტების დაუფლება.

სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, საჭიროა სწორად ჩაიცვათ. ტანსაცმელი პარკურისთვის - სპორტული სტილი, თავისუფალი მორგება. უმჯობესია აირჩიოთ სპორტული ფეხსაცმელი თხელი ძირებით.

პარკურის ძირითადი ელემენტები

პარკური დაფუძნებულია ნახტომებსა და გორებზე (სოლტო). მათ საფუძველი ჩაუყარეს ყველა სხვა ელემენტს და ხრიკს. Parkur Roll არის მარტივი რულონი, რომელიც მოითხოვს სათანადო შესრულებას. იგი გამოიყენება უფრო რბილი და უსაფრთხო დაშვებისთვის სიმაღლიდან ხტომისას. იგი შესრულებულია მხარზე და გაძლევთ საშუალებას განაგრძოთ წინსვლა ნახტომის შემდეგ შენელებისა და გაჩერების გარეშე.

რულონების სწავლა სპორტდარბაზში ხალიჩებზე ან სახლში უნდა დაიწყოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ ივარჯიშოთ ასფალტზე. თუ ასფალტზე პრაქტიკული სალტო არ იწვევს ტკივილს, ეს იმის ნიშანია, რომ სწორად შესრულდა.

პარკურის შემდეგი ძირითადი ელემენტია ხტუნვა, ან სიმაღლიდან სწორად დაშვება - ვარდნა. დამწყები ტრასერისთვის ოპტიმალური პირველადი სიმაღლე იქნება ნებისმიერი სტრუქტურა, რომელიც არ აღემატება 50 სმ-ს.

ნახტომზე დაფუძნებული პარკურის უმარტივესი ელემენტი, რომელიც შეიძლება შეასრულოს დამწყებმა არის Landing. ნახტომი ხორციელდება სიმაღლიდან დაშვებისას, საყრდენი ეყრდნობა ორივე ფეხის თითებს და ორ ხელზე (ერთის გამოყენება შესაძლებელია).

პარკურის შესასწავლად ეს ელემენტები არ იქნება საკმარისი, მაგრამ მათი სწორი განხორციელება და დახვეწილი ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ გადახვიდეთ შემდეგ დონეზე, უფრო რთულ ხრიკებზე. მაგალითად, დაბრკოლებაზე გადახტომა. ისინი რამდენიმე ტიპისაა: სირბილის დროს დაბრკოლებაზე გადახტომა, ერთი ხელის (ან ორი) მხარდაჭერით, დაბრკოლებას ფეხებით შეხების გარეშე; ხტება 180 o და 360 o მობრუნებით.

ვისაც სურს დაეუფლოს საბაზისო ტექნიკის შესრულების ტექნიკას და ისწავლოს პარკურის სწავლა სახლში, უნდა დაიწყოს ზემოაღნიშნული ელემენტების პრაქტიკით.

„პარკური სპორტი არ არის, პარკური ხელოვნებაა“, - ასე ამბობენ ამ მოძრაობის წარმომადგენლები თავიანთ საქმიანობაზე. პარკური არის გადაადგილების, გადაადგილების და დაბრკოლებების გადალახვის ხელოვნება. ახალგაზრდები, რომლებიც ვარჯიშობენ პარკურით, ფაქტიურად არ იციან საზღვრები, ისინი მოძრაობენ კიბეებზე, შენობებზე, სვეტებზე. მათთვის ურბანული ობიექტების ვერტიკალი ჰორიზონტალურად იქცევა. „შეგიძლიათ იმოძრაოთ ისე, როგორც გზაზე“, ამტკიცებენ ისინი.

მერე რა არის? ტრაბახის ხელოვნება? ძლივს. პარკურის ერთ-ერთი იდეოლოგი დევიდ ბელი კატეგორიული წინააღმდეგია სხვადასხვა ტრიუკების ტექნიკის გამოყენების აუცილებლობის შემთხვევაში. პარკურის არც ერთი ელემენტი არ არის შესრულებული თქვენი უნარების საჩვენებლად. აქ ყურადღება გამახვილებულია არა გამვლელების აღტაცებაზე, არამედ ვარჯიშზე, რომელიც გაჩვენებთ თქვენი შესაძლებლობების საზღვრებს.

1. სად და როგორ ვისწავლოთ პარკური?

პარკურის სწავლა სახლში აკრძალულია. ეს საშიშია. პარკურის სწავლა შეგიძლიათ მხოლოდ ურბანული გარემოს ფარგლებში. ღობეები, ღობეები, სახლების კედლები - ეს არის ის, რაც გჭირდებათ სათანადო ვარჯიშისთვის.

2. სად დავიწყოთ პარკურით?

პირველ რიგში, ყოველდღიური ვარჯიშით. თუ უკვე ტანვარჯიშით, მძლეოსნობით ან აკრობატიკით ხართ დაკავებული, რა თქმა უნდა, გაგიადვილდებათ, მაგრამ თუ არა, ყოველდღიური დილის გახურება, ძალისმიერი ვარჯიშები - ეს ყველაფერი თქვენი ყოველდღიური რუტინის განუყოფელი ნაწილი უნდა გახდეს.

3. შესაძლებელია თუ არა პარკურის დამოუკიდებლად სწავლა? ბოლოს და ბოლოს, პირველი მკვლევარები დამოუკიდებლად სწავლობდნენ?

არა, თქვენ არ შეგიძლიათ პარკურის სწავლა დამოუკიდებლად. შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ, მაგრამ უნდა იყოს ადამიანი, ვისგანაც ისწავლით პირველი ნაბიჯების გადადგმას.

პარკურის დამფუძნებელი მამაც კი, დევიდ ბელი, ნულიდან არ დაწყებულა. მან ბევრი რამ ისწავლა მამისგან. და ტრასერების შემდგომმა თაობებმა დაიწყეს სხვადასხვა მასტერკლასების ჩატარება მთელს მსოფლიოში, რათა ასწავლონ სხვებს მოძრაობა ისე, როგორც ისინი გააკეთეს რაც შეიძლება მალე.

4. ამბობენ, რომ პარკურს სწავლობ პარკურის ვარჯიშით და არ არის საჭირო სპეციალური საგანმანათლებლო კურსები...

სამწუხაროდ, ზოგჯერ პარკურისთვის საჭირო ინტუიცია ზედმეტად გაზვიადებულია. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში საკუთარ თავზე, მაგრამ რატომ უნდა შეავსოთ ის მუწუკები, რომლებიც უკვე შეავსეს სხვებმა? სჯობს მათ ჰკითხოთ რჩევა.

5. პარკური საჭიროებს სპეციალურ ფეხსაცმელს, სწორია?

Კი და არა. პარკური საჭიროებს კომფორტულ ფეხსაცმელს და ტანსაცმელს, რომელიც გაგიადვილებთ გადაადგილებას. მაგრამ კონკრეტული ფეხსაცმლის არჩევანი მხოლოდ თქვენს გემოვნებაზეა დამოკიდებული. ზაფხულში ბევრი ადამიანი ფეხშიშველი ვარჯიშობს. თუმცა, არასდროს არ უნდა ივარჯიშოთ სქელი ძირის ფეხსაცმელში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ასფალტის შეგრძნებას დაკარგავთ და სხეულს კარგად ვერ აკონტროლებთ.

6. არის ეს ჰობი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება?

პარკურში დაზიანებები იშვიათი არაა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ისინი გარდაუვალია. უსაფრთხოების ძირითადი ზომების დაცვა უდავოდ გიხსნით ტრავმისგან. ივარჯიშეთ მაქსიმალურად და დაიცავით წესი „მარტივიდან რთულამდე“, ივარჯიშეთ მხოლოდ გახურების შემდეგ, გააკეთეთ რელაქსაციის ვარჯიშები, ბანაობა, დაკავდით იოგათ, აღმოსავლური საბრძოლო სპორტით, არასოდეს ეცადოთ დაუმტკიცე ვინმეს, რომ შეგიძლია გააკეთო რთული ხრიკი, თუ აქამდე არ გივარჯიშებია. დაიცავით წესი: „თუ უფრო ჩუმად მართავ, უფრო შორს წახვალ“.

7. პარკური არის მამაკაცის საქმიანობა.

ეს ილუზიაა. პარკურის თითქმის ყველა ტექნიკის შესრულება ქალებს შეუძლიათ. თუმცა, ბევრი რამ დამოკიდებულია მათ ზოგად მომზადებაზე.

8. შესაძლებელია თუ არა ბავშვებმა პარკურის სწავლა?

არ არსებობს "სწორი" ასაკი პარკურის ვარჯიშისთვის. თუმცა, რაც უფრო პატარაა ბავშვი, რაც უფრო სწრაფად სწავლობს, მით უფრო მორჩილი და მოქნილი იქნება მისი სხეული. მაგრამ სანამ შვილთან ერთად პარკურის გაკეთებას დაიწყებთ, ის მზად უნდა იყოს. ყველაზე პატარებისთვის სასარგებლო იქნება დომანის სისტემის მიხედვით ვარჯიში, უფროსებისთვის - სხვადასხვა ძალისა და სპორტული ვარჯიშები.

პარკური ადამიანის სხეულის ვარჯიშის ბუნებრივი მეთოდია, რომლის მიზანია გარკვეული მანძილის რაც შეიძლება სწრაფად დაფარვა, გზაზე არსებული დაბრკოლებების გადალახვა. ეს "მოძრაობის ხელოვნება" არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას: საჭიროა მხოლოდ ადამიანის სხეული. პარკური მოითხოვს უნარს, შეუპოვრობას, ნებისყოფას და დისციპლინას, მაგრამ შედეგი ღირს.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

აღჭურვილობა

1. იყიდეთ კარგი სარბენი ფეხსაცმელი.მათ უნდა ჰქონდეთ კარგი ძირი დარტყმის შთანთქმით - სკეიტის ან ფეხბურთის სპორტული ფეხსაცმლის გარეშე. ისინი ასევე უნდა იყოს მსუბუქი და მოქნილი; მათი მთავარი როლი არ არის დაცვა, არამედ რბილი კონტაქტი მიწასთან. ეს შეიძლება იყოს Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake ან Montrail Masai.

   • თქვენ ასევე გჭირდებათ კარგი წინდა თქვენს სპორტულ ფეხსაცმელში, რათა დაამშვენოთ თქვენი კატის ტუჩები. და, რა თქმა უნდა, როგორი სპორტული ფეხსაცმელიც არ უნდა ჩაიცვათ, თუ ისინი არ ჯდება, არ ჩაიცვათ. ფეხსაცმელი მყარად უნდა დადგეს თქვენს ფეხზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დაჯდომის დროს დაშავდებით.
   • ნუ მისდევთ ბრენდს. თქვენ ივარჯიშებთ გარეთ, ასე რომ თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი სწრაფად გახდება ჭუჭყიანი. ნუ დახარჯავთ ფულს თქვენი sneakers-ის გარეგნობაზე.

2. ჩაიცვით კომფორტულად.ტანსაცმელი არ უნდა ზღუდავდეს თქვენს მოძრაობებს და თქვენ უნდა იგრძნოთ მსუბუქი და მოძრავი მასში. დარწმუნდით, რომ გადაადგილებისას მასში არ მოხვდებით და ის არ შეგიშლით გზას.

   • მაგალითად, ასასვლელი შარვალი - გაძლევს მოძრაობის თავისუფლებას, საიმედოა, კარგად ჯდება და ხელს არ უშლის. ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ Gramicci, Prana Stretch Zion შარვალი, North Face ან Arborwear. Dickies ასევე კარგია, ისინი უზრუნველყოფენ კარგ მობილურობას. ჯინსები არ არის რეკომენდებული, რადგან ისინი ძალიან ხისტია და ზღუდავენ მოძრაობას. თუ თქვენი საყვარელი შარვალი გაქვთ, ჩაიცვით.
   • შარვალი არ უნდა იყოს მოდური, მაგრამ უნდა შთანთქას ოფლი. ისინი იყიდება სხვადასხვა სპორტულ მაღაზიებში. ასევე ატარეთ გრძელმკლავიანი მაისურები, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ნაკაწრები ვარჯიშის დროს.
     • სიცხის თავიდან ასაცილებლად, აცვიათ ბამბის ნივთები.

3. არ იყიდოთ ხელთათმანები.შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენს დელიკატურ ხელისგულებს სჭირდებათ დაცვა ჭუჭყიანი ზედაპირებისგან, მაგრამ ნუ შეცდებით. ნუ მოაკლებთ თავს კონტაქტის შეგრძნების უნარს – ბოლოს და ბოლოს, თქვენ უნდა იცოდეთ, რა ხდის კონკრეტულ ზედაპირს კარგს თუ ცუდს. შეიძლება ცოტა გაკაწრულიყავით, მაგრამ გამოცდილებას მიიღებთ.

   • პირველ რამდენიმე კვირაში თქვენ გექნებათ რამდენიმე მუწუკები და სისხლჩაქცევები. მალევე შეეგუებით დატვირთვას და მოერგებით ზედაპირს.

4. იპოვე მეგობარი.თქვენი მეგობარი არა მხოლოდ მოტივაციას მოგცემთ, არამედ შეძლებს გაჩვენოთ ისეთი რამ, რაც არც კი გაგიჩნდათ, რაც კიდევ უფრო მეტად გაგიმხნევებთ განვითარებას.

   • ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ პარკურის ტრენერი. გამოცდილი ადამიანი ძალიან დაგეხმარება ვარჯიშის დროს - და დაგეხმარებათ ტრავმის თავიდან აცილებაში. თუ თქვენს მხარეში ბევრი ტრასერი არ არის, ჩაატარეთ გამოკვლევა - არის პარკურის სხვადასხვა საზოგადოება, რომლებიც ყოველთვის მიესალმებიან ახალ წევრებს. Იპოვე ისინი.

5. იპოვნეთ ადგილები ვარჯიშისთვის.იპოვეთ ადგილები ბეტონის ჯუნგლებში, რომლებიც ტრასის მსგავსია, მაგრამ ნაკლებად საშიში, ვიდრე ჩინეთის დიდი კედელი. როგორც კი იპოვნეთ ერთი, იპოვეთ მეორე. თქვენ გჭირდებათ სხვადასხვა გამოწვევები, რათა დაგეხმაროთ კარგად განვითარებაში.

   • ბეტონზე წასვლამდე ჯერ ბალახზე ივარჯიშეთ. ბალახის ლაქების მოცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მოტეხილობისგან აღდგენა.
   • არ შეხვიდეთ კერძო საკუთრებაში. პოლიცია არ გეტყვის „ძვირფასო მიკვლევა! როგორ ისწავლეთ კატის ტუჩების ასე ხტუნვა? შეგიძლია აჩვენო შენი ხბოს კუნთები?” თუ პოლიცია დაგიკავშირდებათ, იყავით თავაზიანი და დატოვეთ ტერიტორია. ბევრი მიხვდება, რომ ვარჯიშობთ და პრობლემები არ იქნება.

Მე -2 ნაწილი

Ფიზიკური ვარჯიში

აერობული ვარჯიში.თქვენ ბევრს ირბენთ, ხტუნავთ და ტრიალდებით, ამიტომ პრიორიტეტი ნომერ პირველი თქვენი ფილტვების მომზადებაა. გამოიყენეთ სარბენი ბილიკები, ცურვა და ბოქსი. შედეგად, როდესაც დაბრკოლებების კურსს მოხვდებით, არ მოგიწევთ ფიქრი იმაზე, რომ ორთქლი ძალიან სწრაფად ამოიწურება.

• პარკურს აქვს ადგილი ისეთი აქტივობებისთვის, როგორიცაა იოგა და ლაკროსი. თუ დაგეხმარება, გააკეთე.

სიძლიერის ვარჯიში.როგორც კი ფილტვებს მოამზადებთ, დროა ყურადღება მიაქციოთ კუნთებს. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სიმძიმის აწევა, რადგან ტრასაზე გავლისას თქვენი მანქანის გადაადგილება გაცილებით მეტ დროს მოითხოვს, ვიდრე უბრალოდ გადახტომას. ასე რომ თქვენ არ დაგჭირდებათ. თუმცა, თქვენ მოგიწევთ საკუთარი სხეულის წონასთან გამკლავება. გააკეთეთ ბიძგები, აწევები, ჩაჯდომა და ფეხის ვარჯიში, რადგან ეს არის თქვენი სიმტკიცის მთავარი წყარო პარკურისთვის.

• შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ყოველდღიური ვარჯიში სწრაფად მიგიყვანთ იდეალამდე, მაგრამ თქვენს სხეულს დასვენება სჭირდება. გააკეთეთ კუნთების ასამაღლებელი ვარჯიშები ყოველ მეორე დღეს (დღეში ორჯერ, დაბალი ინტენსივობით), რათა კუნთებს დაისვენოთ დრო. ეს მოგვიანებით დიდ სარგებელს მოუტანს.

გააკეთე მეტი.თუ თქვენ გადალახეთ გარკვეული დონე და მუდმივად აკეთებთ 3 სეტს დღეში, გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 15-ჯერ, შესანიშნავია. ახლა გააკეთე მეტი. არ გაჩერდე. შემდეგ კვირას გააკეთეთ 10%-ით მეტი, ვიდრე ამ კვირაში. ეს გააძლიერებს თქვენს სულს და მოტივაციას.

• გააკეთეთ დამატებითი სავარჯიშოები ან შეცვალეთ ისინი. მრავალფეროვნება არის კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის განვითარების გასაღები. თუ მხოლოდ ცურავ, დაკავდი რაგბით. ერთ დღეს გააკეთეთ squats, მეორე დღეს გააკეთეთ ფეხის სატუმბი ვარჯიშები. თქვენი ფოკუსირების უნარი მხოლოდ გაიზრდება.

ნაწილი 3

მოძრაობის ვარჯიში

მიიღეთ დრო.ცუდი იქნება, თუ საკუთარ თავს ავნებ. არ გადადგათ ნახტომი, რომლის გადადგმაც გგონიათ. თქვენი შფოთვა შეძლებს თქვენ და თქვენი ნახტომი გააუმჯობესოს. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ არ დაზიანდებით, არის დაზიანება, რომლის გამოვლენას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს. თქვენ უნდა ისწავლოთ წონასწორობის პოვნა და არ გადატვირთოთ თქვენი სხეული ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.

• განსაზღვრეთ თქვენი დონე. რამდენად შორს და მაღლა ხტები? რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ სალტოს გაკეთება? თქვენ მიხვდებით, საიდან დაიწყოთ და სად განვითარდეთ. თქვენ ასევე უფრო ნათლად გაიგებთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობებს.

დაასრულეთ თქვენი სადესანტო.არსებობს დაშვების ძირითადი გზა, რომელიც ვრცელდება ყველა ნახტომზე. მისი პრინციპები ასევე გამოიყენება მოწინავე სადესანტო მეთოდში (როლონით). აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია პირველ რიგში ამ ტექნიკის დაუფლება. აქ არის ოთხი ძირითადი ასპექტი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ:

• 1) დაშვებისას ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე.
• 2) მიწა მხოლოდ ფეხის თითებზე. მხოლოდ ამ გზით შეუძლია თქვენს სხეულს დატვირთვის თანაბრად გადანაწილება. თუ ქუსლებზე დაეშვებით, თქვენი სხეული ძლიერ დარტყმას მიიღებს და უფრო მეტ დატვირთვას მოახდენს სახსრებზე.
• 3) არ მოხაროთ ფეხები 90 გრადუსზე ნაკლები. 90 გრადუსზე ნაკლები ფეხების მოხრით, თქვენ ძალიან დიდ სტრესს აყენებთ მუხლის სახსრებზე და ანელებთ თავს.
• 4) დაშვების შემდეგ, დაიხარეთ წინ, ნება მიეცით თქვენს ხელებს აითვისონ დატვირთვის ნაწილი. ამით თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ ფეხების მოხრა 90 გრადუსზე ნაკლები და შეძლებთ სირბილის გაგრძელებას. გამოიყენეთ ეს ტექნიკა მხოლოდ დაბალი სიმაღლიდან ხტომისთვის.

გადაახვიეთ მხარზე.ეს ნაბიჯი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი თქვენს არსენალში. მხრის როლი არსებითად არის მხრებზე გადაჭიმული, რომელიც ზურგზე დიაგონალზე მიდის. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის ამცირებს დატვირთვას დაშვების შემდეგ, გარდაქმნის ქვევით მოძრაობას წინ მოძრაობად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სირბილი.

• თუ როლს მარჯვენა ხელით აკეთებთ, ის მიწაზე ოდნავ მარცხნივ უნდა დადოთ და თავი მკერდთან ახლოს დაიჭიროთ. შემდეგ გადაახვიეთ მარჯვენა მხარზე და შემდეგ ადექით ფეხზე. რულეტი კეთდება დიაგონალზე, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზურგისა და ხერხემლის დაზიანება.

ივარჯიშე სარდაფებში.ეს საშუალებას მოგცემთ გადალახოთ დაბრკოლებები მარტივად და სწრაფად. ამ ტიპის ნახტომი ინარჩუნებს თქვენს სიჩქარეს ხტუნვისას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შემდგომი გადაადგილება.

• იპოვნეთ მოაჯირი. მიახლოებისას ორივე ხელი დაიდეთ მასზე და გადააჯვარედინეთ ფეხები მარჯვენა მხარეს. როგორც კი ფეხები მოაჯირთან გასწორდება, კომფორტისთვის ამოიღეთ მარჯვენა ხელი და გადააჯვარედინეთ ფეხები. თქვენ უნდა შეგეძლოთ მოაჯირის მეორე მხარეს ადვილად დაეშვათ. თუ გაწონასწორება გიჭირთ, იპოვეთ სხვა სიმაღლის მოაჯირი.
  • მას შემდეგ რაც აითვისებთ ამ მოძრაობას, ივარჯიშეთ მარცხენა მხარეს.

ივარჯიშეთ შეტევები.სხვანაირად როგორ აპირებ კედელზე ასვლას? იგივე კუნთები, რომლებიც გამოიყენება აზიდვისას, ასევე გამოიყენება კედლის საკიდებში და ლანგებში. იპოვნეთ სტაბილური კედელი და ივარჯიშეთ.

• აზიდვისას ეცადეთ აწიოთ სხეული უფრო მაღლა. მიაღწიეთ იმ წერტილს, სადაც თქვენი იდაყვები შეესაბამება ჰორიზონტალურ ზოლს. შემდეგ, კიდევ უფრო მაღლა აიწიეთ ისე, რომ თქვენი მკერდი ჰორიზონტალური ზოლის ზემოთ იყოს. შეეცადეთ სრულად შეასრულოთ შეტევა ხელებზე დგომით ჰორიზონტალურ ზოლზე. გასეირნების დროს შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ფეხების ატეხვით.
• დროის შემცირება. როგორც კი საფუძვლებს დაეუფლებით, დაიწყეთ იგივე მოძრაობების უფრო სწრაფად შესრულება. შეგიძლიათ თქვენი რეკორდის მოხსნა?
• ამისთვის დაგჭირდება მეგობარი. აირჩიეთ მარშრუტი A წერტილით და B წერტილით. შემდეგ სათითაოდ ან ერთდროულად გაიარეთ მარშრუტი. ვინ დაასრულებს უფრო სწრაფად? ეს საშუალებას მოგცემთ დახვეწოთ თქვენი ტექნიკა, რათა გაუმკლავდეთ კურსს უფრო სწრაფად და ეფექტურად.

• არასოდეს დაიწყოთ ვარჯიში გახურების გარეშე. ეს სავალდებულოა ნებისმიერი სახის ვარჯიშისთვის – დატვირთვის წინ კუნთები უნდა გახურდეს და გახურდეს.
• თავდაპირველად ივარჯიშეთ რბილ ზედაპირზე, როგორიცაა ბალახი. ბეტონი შეცდომებს არ პატიობს.
• ჩაიცვით ისე, რომ არ შეგეშინდეთ ნივთის დაგლეჯვის ან დაბინძურების. მართლაც მძიმე ზედაპირებისთვის, უმჯობესია ჩადოთ ინვესტიცია ხელის სამაგრში.
• Გჯეროდეს შენი თავის. ეჭვი იწვევს ტრავმას.
• თან წაიღეთ ბოთლი წყალი. ექსტრემალური სიცხის დროს გაგიხარდებათ წყლის დალევა.

გაფრთხილებები

• პარკურის დაწყებამდე უნდა იყოთ ფიზიკურად მომზადებული. თქვენ არ შეგიძლიათ მისი იგნორირება. დაუთმეთ დრო შედეგების სანახავად.
• მანამ არ შეგიძლია სიარული, სანამ სეირნობას არ შეძლებ. დაიწყეთ მარტივი საგნების ვარჯიში. პარკური არ არის მაგრად გარეგნობა. აითვისეთ ყოველი ნაბიჯი სრულყოფილებისკენ, რომ გახდეთ პროფესიონალი.
• მაინც მიიღებთ რაიმე სახის ტრავმას. ეს არის რეალობა და თქვენ უნდა იყოთ თავდაჯერებული ყველა ნახტომში.

ჩვენ ყველას გვინახავს ფილმები Yamakashi, Casino Royale და The Bourne Ultimatum. თუ თქვენ ასევე თამაშობდით Assassins Creed-ს, პარკურიც კი გააკეთეთ - ყოველ შემთხვევაში, ვირტუალურად.

დიახ, ეს არის იგივე სპორტი, სადაც თქვენ უნდა გადახტეთ სახურავიდან სახურავზე და მარტივად გადახვიდეთ კედლებზე. ძალიან მაგარია გარედან ყურება, ვინც გადალახავს ქალაქში დაბრკოლებებს, რომლებსაც ყველა გვერდს უვლის და საერთოდ არ თვლის, როგორც რაღაცას, რასაც უნდა დაიპყრო და გადალახო. ეს შთააგონებს გააუმჯობესო საკუთარი სხეული, გამოიკვლიო მისი შესაძლებლობების საზღვრები. გარდა ამისა, ის გამოიყურება ბევრად უფრო საინტერესო და ბევრად უფრო სასარგებლო, ვიდრე ნებისმიერი სპორტი: როგორ დაგეხმარება სიმძიმეების აწევის უნარი ზომბების აპოკალიფსში, როცა ტვინის მჭამელთაგან გაქცევა გჭირდებათ?

რა არის პარკური?

პარკური გადალახავს ურბანული სივრცის დაბრკოლებებს, უფრო მეტიც, ეფექტურად და ბუნებრივად. მათ, ვინც პარკურს ვარჯიშობს, ტრეისერებს უწოდებენ: ისინი ახტებიან დაბრკოლებებს, ცოცდებიან კედლებზე და იპყრობენ ქალაქის შენობებს. მათი მიზანია A წერტილიდან B წერტილამდე მაქსიმალურად ეფექტური გზით მოხვედრა.

პარკურის ისტორია ძალიან საინტერესოა. იგი წარმოიშვა საფრანგეთში, მისი წარმოშობა ითვლება წინა საუკუნის სამხედრო ტაქტიკად, რომელიც შექმნილია ტყვეობიდან თავის დაღწევისა და დევნისგან დამალვის მიზნით. სინამდვილეში, ეს არის ფრანგი ჯარისკაცების სამხედრო მომზადების მეთოდი. კიდევ ერთხელ აღმოჩნდა, რომ ახალი კარგად დაავიწყდა ძველებს, მხოლოდ ახლა ამ პრაქტიკას იყენებენ ფიტნეს ჯარისკაცები, ასე ვთქვათ.

რა განსხვავებაა პარკურსა და ფრირანნინგს შორის?

ხშირად ეს ტერმინები, როგორც ჩანს, ურთიერთშედარებით გამოიყენება. ამ სპორტებს მართლაც ბევრი საერთო აქვთ, მაგრამ მცირე განსხვავებაა.

პარკური უბრალოდ მანევრირებას ახდენს ურბანულ გარემოში ნახტომების, შემობრუნების და რთული მოძრაობების ეფექტურად გამოყენებით. არ არის საჭირო რაიმე გადახვევა ან სხვა რთული აკრობატული ხრიკები. თავისუფალ რბენისას ეფექტურობა უკანა პლანზე ქრება, რაც საშუალებას აძლევს გაციებულ აკრობატულ მოძრაობებს. ეს უფრო სანახაობრივი სპორტია.

თუ უყურებთ ვიდეოს, სადაც ადამიანები კედლიდან ხტუნვისას ტრიალებენ, იცოდეთ, რომ ეს არის თავისუფალი სირბილი. თუ ისინი უბრალოდ გადახტნენ ღობეებზე და ცოცავდნენ კედლებზე, ისინი არიან ტრასერები და არა თავისუფალი მორბენლები.

რატომ არის საჭირო პარკური?

პარკური სახალისოა!ის გასწავლით გაუმკლავდეთ გარშემომყოფთა შიშს, აქცევს ქალაქს გიგანტურ სათამაშო მოედანად. სახალისოა ქალაქში გადაადგილების კრეატიული გზების პოვნა და პრეტენზია, რომ გაურბიხართ ზომბებს. ეს გეხმარებათ არ დაკარგოთ თქვენი შინაგანი შვილი, გაუშვათ იგი გარეთ, შეისწავლოთ ქალაქი და საკუთარი სხეულის საზღვრები და ბოლოს უბრალოდ ითამაშოთ.

სირბილი, ხტომა, კედლებზე ასვლა. პარკური არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც ერთდროულად აუმჯობესებს სხეულის კონტროლს და კოორდინაციას.

პარკური საკუთარი თავის გამოწვევაა.ეს თქვენგან ფიზიკურ და გონებრივ სტრესს მოითხოვს. თავიდან გაგიჭირდებათ ზოგიერთი მოძრაობის გაკეთება, მაგრამ დროთა განმავლობაში გექნებათ საკმარისი ძალა და კოორდინაცია და შეძლებთ მაღალი სირთულის მოძრაობების დამუშავებას. თქვენ წააწყდებით დაბრკოლებებს, რომლებიც გადაულახავ გეჩვენებათ და რაც უფრო ღრმად ჩახედავთ საკუთარ თავში, მით უფრო დაიწყებთ იმის გაგებას, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია გადალახოს ის, რაც ადრე ფიქრობდით, რომ იყო თქვენი ლიმიტი. მოკლედ, პარკური კაცად გაქცევს. თქვენ შეძლებთ საკუთარ თავს დაუმტკიცოთ რისი უნარი გაქვთ, გახდეთ უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში და ეს იმოქმედებს თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებზე.

პარკური მეგობრობის შესანიშნავი საშუალებაა.ასე ვთქვათ გუნდური სპორტია. ეს ჩვეულებრივ გამოიყენება ჯგუფებში, რომელთა წევრებიც ძალიან მეგობრულები არიან და მხარს უჭერენ ერთმანეთს. ეს არ არის კონკურსი. საერთო მიზანია კარგი დროის გატარება და საკუთარი თავის გაუმჯობესება.

პარკურს შეუძლია თქვენი სიცოცხლის გადარჩენა.ჩვენ რედაქციაში გვჯერა, რომ ადამიანმა უნდა აკონტროლოს თავისი ცხოვრება და გაუმკლავდეს ყველა სირთულეს, რაც მის ცხოვრებაში ხდება. პარკური გაძლევთ უნარებს ექსტრემალურ სიტუაციებში. ჩვენ ვხუმრობთ ზომბებზე, რომლებსაც უნდა გაექცეთ ურბანულ გარემოში, მაგრამ სერიოზულად: ხანდახან მხოლოდ სწრაფ და თავდაჯერებულ გაქცევას შეუძლია თქვენი სიცოცხლის გადარჩენა და, ალბათ, გარკვეული დაბრკოლებები იქნება თქვენს გზაზე. როგორმე უნდა გადახვიდე მათ გარშემო, არა? პარკური დაგეხმარებათ.

პარკური გასწავლით შემოქმედებითად აზროვნებას.ის გასწავლის მიმდებარე სივრცის განსხვავებულად აღქმას. იმის ნაცვლად, რომ იაროთ ქალაქში, როგორც ამას არქიტექტორები ელოდნენ, როდესაც ისინი დააპროექტეს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, როგორც გსურთ. კიბეები? ჩვენ არ გვჭირდება სუნიანი კიბეები! ყოველი კედელი, ყოველი ღობე, ყოველი ხევი ხდება ახალი მოძრაობის მოსინჯვის შესაძლებლობა. ეს არის თამაშიც და კრეატიულობაც - და ისინი გამოგადგებათ ყველაზე მოულოდნელ მომენტებში, როცა პრობლემის გადაჭრა გჭირდებათ არასტანდარტული გზით.

როგორ დავიწყოთ პარკურის კეთება

იპოვნეთ მკვლევართა გუნდი.პარკურის დასაწყებად საუკეთესო გზაა ადგილობრივი მოკვლევის ჯგუფის პოვნა და მათთან შეერთება. ამ სპორტის ადამიანები ძალიან მეგობრულები არიან და ყოველთვის დაგეხმარებიან. ბიჭები, რომლებიც უკვე გამოცდილია პარკურში, მოგცემენ ძვირფას ინსტრუქციებს, გარდა ამისა, მახლობლად ყოველთვის იქნება ვინმე, რომელიც გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს და დაგეხმარებათ ურთულესი სვლების შესრულებაში. რა თქმა უნდა, თუ უბედური შემთხვევა დაგემართათ, იქ ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებიც სასწრაფოს გამოიძახებენ.

გახსოვდეთ უსაფრთხოება.არ არის საჭირო ზედმეტი რისკების აღება. თქვენი მიზანია გაერთოთ და გახვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან და არ დაზარალდეთ. ახალი ხრიკის ჩვენების შემდეგ პირველი შეკითხვა უნდა იყოს: "რა დაზიანებები შეიძლება გამოიწვიოს ამან?" აუცილებელია, ბიჭებმა მხარი დაგიჭირონ და საჭიროების შემთხვევაში დაგეხმარონ. ყოველი ვარჯიშის წინ შეამოწმეთ ადგილი საშიშროებაზე: გატეხილი მინა და მსგავსი. პრინციპში, ნუ იქნები იდიოტი.

Ნუ აჩქარდები.იცოდე შენი საზღვრები. მხოლოდ იმიტომ, რომ გარშემომყოფები გიჟურ ტრიუკებს აკეთებენ და სახურავიდან სახურავზე ხტებიან, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენც იგივე უნდა გააკეთოთ. ნუ ეცდებით ძალიან ცოტა დროში ბევრის გაკეთებას. თქვენი სხეული უნდა მოერგოს პარკურს. არ გადახვიდეთ უფრო მოწინავე მოძრაობებზე, სანამ არ დაეუფლებით საფუძვლებს. ასევე, არ გადააჭარბოთ თქვენს შესაძლებლობებს და არ მიიღოთ ეს აქტივობები ძალიან სერიოზულად. სიამაყე იწვევს დაცემას და პარკურში დაცემა ნამდვილად მტკივნეულია.

არავის არ შეაწუხო.პარკური უნდა ივარჯიშოთ პარკებში, ეზოებში და ქუჩებში. შეეცადეთ მოერიდოთ ტროტუარებს, სადაც ბევრი ფეხით მოსიარულეა. თუ ვინმე გთხოვს წასვლას, წადი. თუ პოლიცია გაწუხებთ, იყავით თავაზიანი, აუხსენით რას აკეთებთ და წადით სადმე სხვაგან, თუ გკითხავთ. პარკური არ არის ყველაზე გავრცელებული სპორტი ჩვენს ქვეყანაში. თუ დაეხმარებით მას კარგი სახელის მოპოვებაში, ეს მაგარია.

ძირითადი მოძრაობები

Ბალანსი

პარკურის ძალიან მნიშვნელოვანი უნარი. ხშირად მოგიწევთ ვიწრო, პატარა, მოლიპულზე სიარული და კიდეზე დგომა. დაგჭირდებათ კუნთების სიძლიერე და კარგი კოორდინაცია, რათა თავიდან აიცილოთ მიწაზე დაცემა. ისწავლეთ წონასწორობა რელსებზე დგომისა და მათზე სიარულის დროს.

ქალაქის შიგნით ნებისმიერი აგრესორისგან წარმატებით თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გაიქცეთ. პარკურში სირბილი მოითხოვს როგორც სიჩქარეს, ასევე გამძლეობას. თუ ხშირად ვარჯიშობთ, ეს უნარი დროთა განმავლობაში თავისთავად გამოვა და ჩვენ ასევე გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ ჩვენთვის საყვარელ ჩვეულ გარბენს: 5 კმ აჩქარებით - და თქვენ დაასრულეთ.

Bounce

პარკურში ხტომა დიდ როლს თამაშობს. ისინი ხტებიან ობიექტების სიმაღლეში განსხვავებების დასაძლევად, ხევებისა და მსგავსის გადალახვისთვის და დაბრკოლებების დასაძლევად.

ზუსტი ნახტომი

Precision Jump საშუალებას გაძლევთ გადახტეთ პატარა ზედაპირებზე: კედლის თავზე ან კლდეზე, რომელიც წყლიდან იყურება. ზუსტი ნახტომი მოითხოვს კონცენტრაციას, წონასწორობას და თქვენი შესაძლებლობების გაცნობიერებას.

ტიკ ტოკი

კედელზე ასვლისა და ხტომის კომბინაცია. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ თქვენს ჩვეულებრივ ნახტომის დონეს უფრო მაღალ ადგილებს. როდესაც ადამიანი გარბის კედლისკენ, ფეხს უბიძგებს და სხვაგან ხტება. ძალიან ხშირად ეს ხრიკი გამოიყენება სხვებთან ერთად.

ჩამოაგდეს

აქტიური ნახტომი სადღაც ქვედა ზედაპირზე. როდესაც პირველად დაიწყებთ პარკურის სწავლას, არასოდეს გადახტეთ იმ ზედაპირებიდან, რომლებიც თქვენზე მაღალია. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სადესანტოში და თქვენი სხეული უნდა მოერგოს სტრესს, რომელიც მოჰყვება სიმაღლიდან ხტომას.

სადესანტო

ნახტომის ან ვარდნის შემდეგ უსაფრთხოდ დაჯდომის უნარი ძალზე მნიშვნელოვანი უნარია ტრესერისთვის და ფრირანერისთვის. სწორად დაშვება საშუალებას გაძლევთ დაუყოვნებლივ ადგეთ და გადახვიდეთ შემდეგი დაბრკოლებისკენ და, რაც მთავარია, გამორიცხავს სასწრაფოს გამოძახებას.

სადესანტო მეთოდის არჩევანი დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე, კერძოდ: 1) სიმაღლეზე, საიდანაც ხტება; 2) მანძილი, რომელსაც დაფარავთ ნახტომში; 3) ზედაპირი, რომელზეც თქვენ დაეშვებით; 4) წინა მოძრაობა.

ორივე ფეხზე დაეშვა

ისინი უფრო ეფექტურია, ვიდრე ერთ ფეხზე დაშვება და ამცირებს სტრესის დონეს, რომელსაც განიცდის თქვენი უბედური სხეული. ასე რომ, როდესაც შეძლებთ, შეეცადეთ დაეშვათ ორივე ფეხზე. როდესაც მიწაზე ჩახვალთ, ჯერ თითებით შეეხეთ მიწას, ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი.

თქვენი მიზანია დაეშვა რაც შეიძლება რბილად. ამისთვის, დაშვებისას მუხლები მოხარეთ, მაგრამ არა 90 გრადუსით, ეს ძალიან ბევრია. თუ ხტუნავთ ან ხტავთ ძალიან მაღალ დონეზე, ან თუ წინ გადახტებით მეტისმეტად დიდი იმპულსით, ნება მიეცით თქვენი ტანი გაიაროს თქვენს მუხლებს შორის, დაადეთ ხელები მიწაზე ისე, რომ მათაც აითვისონ შოკი. როცა ხელებს მიწაზე დაადებ, ადგომა და წინსვლა გაგიადვილდება. ეს სადესანტო მეთოდი მოითხოვს პრაქტიკას, თქვენ უნდა დაიწყოთ დაბალი წვეთებით და შემდეგ გადახვიდეთ უფრო მაღალზე.

Roll

ძალიან მნიშვნელოვანი უნარი, რათა თავიდან აიცილოთ ზიანი. როგორც წესი, შესრულებულია სხეულზე ზემოქმედების ძალის შესამსუბუქებლად, რაც ამცირებს ტრავმის შანსებს. როგორც წესი, დაჯდომისთანავე უნდა გადახვიდეთ, მაღლიდან ჩამოსვლისას ან დიდი სიჩქარით წინ გადახტომისას. თუ გაკეთდა სწორად, რულონი დაგეხმარებათ დაეშვათ და დადგეთ ფეხზე ნაკაწრის გარეშე. სალტოს ჰგავს. მნიშვნელოვანია სწორად დაჯგუფება და თქვენი წონა ყველაფერს გააკეთებს თქვენთვის.

სარდაფით

სირბილისას წააწყდებით ობიექტებს, რომელთა გადახტომაც ძალიან გაგიჭირდებათ. სწორედ აქ შემოდის სარდაფი. თქვენ ხელებს დებთ საგანზე და იყენებთ მასზე გადახტომისთვის. არსებობს სხვადასხვა ტიპის სარდაფი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი დაბრკოლების ტიპისა და საკუთარი პრეფერენციების მიხედვით.

რა უნდა გააკეთოს კედელთან

კიბეები სუსტებისთვისაა. ზოგჯერ ბევრად უფრო ეფექტურია პირდაპირ სადმე ასვლა. სწორედ აქ გჭირდებათ კედლის ხრიკები. დაუთმეთ დრო მათ. როდესაც უკვე ისწავლეთ რამე, გადადით ამაზე. არასოდეს ახვიდეთ ობიექტებზე, საიდანაც არ შეგიძლიათ გადახტომა - ეს არის ოქროს წესი.

ვოლ გაიქცა

ის დაგეხმარებათ მაღლა და ძალიან სწრაფად ასვლაში. ფრენბურთი რთული მოძრაობაა და არც ისე მარტივი. ამ ხრიკის წარმატებით შესასრულებლად, თქვენ უნდა ირბინოთ, ხტომა, კედელზე ასვლა და მასზე ჩამოკიდება - არც ისე ადვილია, როგორც ჩანს.

კეტ ლიპი

ეს არის კომბინაცია: ხტუნავ და აძვრები. თქვენ დაგჭირდებათ კატის ტუჩის გამოყენება უფრო მაღალ კედელზე გადახტომისას ან ჩვეულებრივზე შორს გადახტომისას. თქვენ უნდა დაიჭიროთ კედლის კიდე და დაასვენოთ მოხრილი ფეხები თქვენს წინ კედელთან.

სანამ იფიქრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ პარკური, ღირს იმის გარკვევა, თუ რა სახის დისციპლინაა ეს სინამდვილეში. პარკური არის სხეულის კონტროლის უნარების ერთობლიობა, რომელიც გარკვეულ მომენტში გამოდგება ცხოვრების სხვადასხვა სიტუაციებში. მისი მთავარი იდეა ისაა, რომ არ არსებობს საზღვრები, არსებობს მხოლოდ დაბრკოლება, რომლის გადალახვაც ყოველთვის შეიძლება.

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ პარკურის კეთება, თავდაპირველად უნდა მიაღწიოთ სასურველ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას და სპორტულ ვარჯიშს. ეს არის ზუსტად ის შემთხვევა, როდესაც თქვენ უნდა დააკავშიროთ ფიზიკური ძალა, მორალური ძალა, მოძრაობების კოორდინაცია, რეაქციის სიჩქარე და სივრცის ზუსტად შეფასების უნარი, რომლითაც მოძრაობთ. როგორ ვისწავლოთ პარკური, რადგან ეს არის უპირველეს ყოვლისა მოტორული იმპროვიზაცია, რომელიც ამავდროულად მოითხოვს ცნობიერი მოძრაობის უნარების შესანიშნავ განვითარებას და ავტომატიზმს?

სად დავიწყოთ პარკურის სწავლა

პარკური გასწავლის რეალურ პირობებში ქცევითი უნარების განვითარებას, ანუ დაბრკოლებების გადალახვას აქ და ახლა. კედლები, ხეები, პარაპეტები, სახურავები და მოაჯირები სტანდარტული დაბრკოლებებია, რომლებსაც მკვლევარი გადალახავს. მაშასადამე, პარკურის სწავლაზე მოაზროვნე ადამიანის მთავარი მიზანია შეძლოს სივრცეში მარტივად, ორგანულად და ბუნებრივად გადაადგილება და სხვადასხვა მოძრაობებისა და ხრიკების შესრულება.

ამ დისციპლინაში ჩართვისთვის ადამიანმა პირველ რიგში უნდა განავითაროს უნარები სპორტის რიგ სახეობებში, რათა შექმნას ჰარმონია სხეულსა და სულს შორის. სულის კულტივირებისთვის შესანიშნავი ვარიანტია საბრძოლო ხელოვნება, სადაც მუდმივად გჭირდება გამარჯვების სურვილი და ფსიქოლოგიურ შიშთან ბრძოლა. თავისუფალი გადაადგილების უნარის გასავითარებლად, თქვენ უნდა დაკავდეთ კლდეზე ცოცვით, მძლეოსნობით, აკრობატიკით და ტანვარჯიშით.

მოტივაცია და შიშის დაძლევა

უპირველეს ყოვლისა, ტრასერს უნდა ესმოდეს, რომ პარკურის სწავლამდე მან უნდა იზრუნოს საკუთარ მოტივაციაზე. პარკური გულისხმობს, რომ ადამიანს უნდა ჰქონდეს მონადირის ფსიქოლოგია, მისდევდეს მსხვერპლს, არ შეამჩნიოს დაბრკოლებები და არ თქვას უარი დასახულ მიზანზე. თქვენს გონებაში არ უნდა იყოს აზრები თქვენი გეგმების მიღწევის შეუძლებლობის შესახებ.

იმისთვის, რომ გახდე მკვლევარი, უნდა ისწავლო არ აღიქვამ დაბრკოლებას, როგორც შეუძლებლის საზღვარს. პარკური არის სივრცეში მოძრაობა ისე, თითქოს ის შეუფერხებელი და ერთგვაროვანი იყოს. ამას კი ნებისყოფა და გონებრივი სული სჭირდება.

რა არის საჭირო პარკურის უნარების დასაუფლებლად?

გსურთ იცოდეთ როგორ ისწავლოთ პარკური 9 წლის ასაკში ან ნებისმიერ სხვა ასაკში? პირველ რიგში, ამ აქტივობისთვის საჭიროა კუნთების განვითარება. ისინი უნდა იყოს ძლიერი, მშრალი და გამძლე. აუცილებელია გქონდეთ მოქნილი სახსრები მძლავრი ლიგატური აპარატით, რადგან ზოგიერთ სიტუაციაში სხეულის წონა ეყრდნობა ერთ საყრდენ მკლავს და სხეული უნდა იყოს მოხრილი ნახტომში ყოველგვარი საყრდენის გარეშე. ასევე მნიშვნელოვანია ძლიერი და ელასტიური რესპირატორული სისტემის განვითარება და ძლიერი ფეხები, რომლებიც მიეჩვია ხანგრძლივ სტრესს. საჭიროა კარგი რეაქცია, თითების გამძლეობა და მოძრაობების შესანიშნავი კოორდინაცია.

პარკურის ელემენტები

მოზარდებს განსაკუთრებით სურთ იცოდნენ როგორ ისწავლონ პარკური 13 წლის ასაკში. ამ მიზნით, მოზარდებმა უნდა აითვისონ მისი ძირითადი ელემენტები, კერძოდ:

1. ვიწრო ზონაში წონასწორობის შენარჩუნების უნარი – წონასწორობა.
2. გამჭვირვალე კედლის ზედაპირის გასწვრივ გადაადგილების უნარი - ვალრანი.
3. ძალიან ვიწრო გზის გასწვრივ ნახევრად მოხრილ ფეხებზე გადაადგილების უნარი არის კატის ბალანსი.
4. ხელებზე გადაადგილების უნარი არის კატა-ძაღლი.
5. პარკურში ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ დაეშვათ სწორად, უსაფრთხოდ და დაზიანების გარეშე. ფეხები უნდა გაზაფხულდეს, მუხლები კი უკვე ჰაერში უნდა მოხრილიყო.
6. დიდი სიმაღლიდან ხტომისას სხეულზე დატვირთვის შესამცირებლად აუცილებელია რულონის ელემენტის დაუფლება - მხარზე გადახვევით დაშვება.
7. ერთი დაბრკოლების გამოყენება მეორის დასაძლევად არის ტიკ-ტაკი.

პარკურში ხტომა

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ვერ გაიგებთ პარკურის სწავლას, თუ არ დაეუფლებით ამ სპორტში საჭირო ნახტომებს. მაშ, რა უნდა იცოდეთ პარკურში ხტომის შესახებ:

1. ვარდნა მარტივი ნახტომია.
2. მაიმუნი - ნახტომი დაბრკოლებაზე დაყრდნობილი ხელებით და მათ შორის ფეხების გადაადგილებით.
3. ხელით ნახტომი - როდესაც ტრასერი ხელით უბიძგებს დაბრკოლების გადალახვისას.
4. ბრმა ნახტომი - გადაადგილება შეუმოწმებელ ან უცნობ ზედაპირზე.
5. გაზაფხული - გადახტომა დაბრკოლებაზე შეხების გარეშე.
6. ზუსტი ნახტომი - ასეთი მოძრაობის მიზანია შეზღუდულ სივრცეში დარჩენა გარკვეულ ადგილას.

რისი გაკეთებაც მკვლევარს უნდა შეეძლოს

პარკურის შესასწავლად ტრასერს უპირველეს ყოვლისა უნდა დაემატოს ფიზიკური აქტივობა და დაეუფლოს ძირითად ელემენტებს და ნახტომებს. შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთული სავარჯიშოების შესწავლაზე: ტიკ-ტაკი, მატყუარა, ზამბარა და ა.შ. როდესაც გააცნობიერებთ, რომ თქვენი შესაძლებლობები გაიზარდა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ისეთი ელემენტების შესასრულებლად, როგორიცაა ხელებზე სიარული, ბალანსირება, ხელის ბალანსი და ა.შ.

დაუყოვნებლივ არ უნდა შეეცადოთ შეასრულოთ რთული გადახვევა ან გადახტომა განვითარებული საავტომობილო უნარებისა და მოქნილობის გარეშე, რადგან ეს სავსეა ტრავმებით - დისლოკაციები, სისხლჩაქცევები ან თუნდაც მოტეხილობები. თუ თქვენი სხეული საკმარისად არ არის განვითარებული ან წარმოდგენაც არ გაქვთ, როგორ შეასრულოთ ელემენტი ან ხტომა, მაშინ ძნელად თუ მოელით დადებით ემოციებს პარკურის ვარჯიშისგან.

ამ სპორტის დამაარსებელი დევიდ ბელი თვლის, რომ პარკურის სკოლებს აზრი არ აქვს. მისი აზრით, საუკეთესო სკოლა რეალური ცხოვრების პირობები იქნება, ამიტომ უმჯობესია გარეთ სწავლა. მაგრამ ჯერ უნდა ისწავლოთ ყველა საჭირო ვარჯიში სახლში ან სპორტდარბაზში და მხოლოდ ამის შემდეგ დახვეწეთ შეძენილი უნარები პრაქტიკაში.

მიუხედავად ამისა, პარკურის სკოლებში ჯერ კიდევ არსებობს აზრი. გაკვეთილები განსაკუთრებით სასარგებლოა დამწყები ტრასერისთვის. გარდა ამისა, იქ შეგიძლიათ იპოვოთ მეგობრები ტრენინგით და ინტერესებით. ჩვენს ქვეყანაში არ არის ბევრი ადგილი, სადაც პარკურის სწავლა შეგიძლიათ, მაგრამ ისინი მაინც არსებობენ. ამ ექსტრემალურ სპორტს ასწავლიან კლუბები მოსკოვში, სანქტ-პეტერბურგში და რუსეთის სხვა ქალაქებში. ყოველ შემთხვევაში, პრაქტიკოსი ბიჭების პოვნა რთული არ არის. გამოცდილმა ოსტატებმა იციან როგორ შეასრულონ ილეთი სწორად და თუ რამე მოხდება, ასწავლიან და უზრუნველყოფენ სარეზერვო ასლს. და საერთოდ, თანამოაზრეების გუნდში ყოველთვის ადვილი და უსაფრთხოა ახალი ელემენტებისა და სავარჯიშოების ათვისება.