ველოსიპედის ტარების სწავლა. სწორი ტანსაცმელი წარმატებული ვარჯიშის გასაღებია

ბევრმა ადამიანმა მიატოვა ველოსიპედი ზრდასრულ ასაკში და ახლა უბრალოდ დაავიწყდა როგორ გააკეთოს ეს. ზოგს არასდროს უვლია სხვადასხვა მიზეზის გამო: ან ველოსიპედის ფული არ არის, ან ადგილი არ არის. თუ ადამიანს სურს ტარება, მაგრამ აღმოაჩენს სხვადასხვა მიზეზებს, მაგალითად, "მე მაქვს ცუდი კოორდინაცია", "მე არასდროს ვყოფილვარ კარგი ამაში", "მე ვერ ვინარჩუნებ წონასწორობას", მაშინ პრობლემა აქ შორს არის. არის ფიზიკური შესაძლებლობები, მაგრამ ფსიქოლოგიური მომზადება.

მოდით, გვერდზე გადავდოთ ფსიქოლოგიური პრობლემები და განვიხილოთ მთავარი კითხვა: როგორ ვისწავლოთ ველოსიპედის ტარება.

აღჭურვილობა

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოამზადოთ აქსესუარები და თავად ველოსიპედი სასეირნოდ.

რა შეიძლება იყოს სასარგებლო ცხენოსნობისთვის:

• სპეციალური კომფორტული, მაგრამ დახურული ფეხსაცმელი.
• სპორტული ტანსაცმელი, რომელიც შლის ოფლს (ამას მიჩვეული, ძალიან დაიღლები).
• თბილი ტანსაცმელი თუ გარეთ 25 გრადუსზე ნაკლებია.
• დაცვა: მუხლის ბალიშები, იდაყვის ბალიშები, ველოსიპედის ჩაფხუტი.

დამწყებთათვის აუცილებელია დაცვა და ფეხსაცმელი, რადგან დაცემა შეიძლება მოხდეს ყველაზე ნიჭიერ მხედრებშიც კი.

1. მუხრუჭების და გადამრთველების რეგულირება ძალიან რთულია „თავისუფალი“ მექანიკის სწავლა.
2. დააყენეთ უნაგირი სტანდარტულზე ოდნავ დაბლა, ისე რომ კომფორტული იყოს ადგომა.
3. შეცვალეთ საჭის სიმაღლე, თუ ეს შესაძლებელია.
4. მაქსიმალურად ამოიღეთ ველოსიპედიდან არასაჭირო აქსესუარები (ველოსიპედის კომპიუტერი, ზარი და ა.შ.).

დიდი. ახლა მოსწავლეც და ველოსიპედიც მზად არიან გაკვეთილებისთვის.

1. ფსიქოლოგიურად უნდა მოემზადოთ დაცემისა და წარუმატებლობისთვის. ველოსიპედის გასაღები არის პრაქტიკა და შეუპოვრობა.
2. სიჩქარის დროს წონასწორობის შენარჩუნება უფრო ადვილია, ამიტომ არ უნდა იმოძრაოთ ძალიან ნელა.
3. საჭე უნდა დაიჭიროთ დაძაბულობის გარეშე, მაგრამ არ უნდა გაუშვათ.
4. თქვენ არ შეგიძლიათ მოხაროთ ფეხები და მუხლები, ეს იწვევს სწრაფ დაღლილობას.
5. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი და თანაბარი.
6. მკვეთრი დამუხრუჭება აკრძალულია.

ისწავლეთ დამოუკიდებლად

სინამდვილეში, თქვენ არ გჭირდებათ მასწავლებელი, რომ ისწავლოთ ველოსიპედის ტარება; შეგიძლიათ სწრაფად ისწავლოთ დამოუკიდებლად. ზოგჯერ, განსაკუთრებით უფროსებისთვის, სჯობს ფრთხილად და მშვიდად ისწავლოთ ტარება მოწმეების გარეშე, ვიდრე მოუსმინოთ თქვენი მეგობრის, მეგობრის ან მწვრთნელის ნაკლებად მაამებელი კომენტარების მოსმენას. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანების უმეტესობისთვის ეს არის "დაჯექი და წადი".

2.დაჯექი ველოსიპედზე და შეეცადე დაბალანსებული მუხრუჭით. ეს არ იმუშავებს, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ წონასწორობა ველოსიპედზე, რაც გსურთ.

3. ჩვენ ვიწყებთ მოძრაობას პედლების გარეშე - ვაკეთებთ სკუტერს ველოსიპედიდან, ფეხით ვიძვრებით. მიზანშეწონილია ისწავლოთ გაწონასწორებული ტარება, მიწაზე ფეხების დაყრის გარეშე. მცირე დახრილობა ან საკმაოდ გლუვი ასფალტი დაგეხმარებათ ამაში. მნიშვნელოვანია, რომ ჯერ დამუხრუჭოთ და შემდეგ დადოთ ფეხები მიწაზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაშავდეთ.

4.პედალინგის სწავლა. ჯერ ერთი ფეხით. ჩვენ დავაყენეთ სიჩქარე, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, 2-4-ზე (დიაპაზონის შუაში) და ველოსიპედზე ავდივართ. ჩვენ დავაყენეთ პედალი 45 გრადუსზე ზემოთ და წინ და ერთი ფეხით ვაჭერთ ქვედა პოზიციას. წინა პუნქტის მსგავსად ვახვევთ და ვჩერდებით. გაიმეორეთ ავტომატურ რეჟიმში თითოეული ფეხით.

5. ფეხების სინქრონიზაცია - გაიმეორეთ წინა ვარჯიში, მაგრამ განუწყვეტლივ. ეს მაშინვე არ იმუშავებს, ამას ბევრი პრაქტიკა დასჭირდება. არ დაივიწყოთ ბალანსი!

6. ცხენოსნობის უნარს ვამაგრებთ სასტარტო მოხვევებით, ჯერ მარცხნივ და მარჯვნივ გლუვი, მნიშვნელოვანია დახრის შეგრძნება შემობრუნებისას. ეს არის ნორმა ციგურების დროს.

7. საბოლოო სავარჯიშო არის შემობრუნება. მუშაობის შემდეგ, ვიწყებთ სრულფასოვან სრიალს: ვატარებთ 100-200 მეტრს, ვატრიალებთ, ვაჩქარებთ და ვამუხრუჭებთ.

ასე რომ, თქვენ იცით როგორ ატაროთ! შემდეგი ამოცანაა გადაცემათა კოლოფის სწორად შეცვლა, მაგრამ ეს ცალკე გაკვეთილის თემაა.

ასწავლე ბავშვს

ბავშვებს ჩვეულებრივ სრიალს ადრეული ასაკიდან ასწავლიან. ერთ წლამდე ბავშვებს შეუძლიათ გამოიყენონ ბორბლებიანი სათამაშოები, 1,5-2 წლის ასაკში კი ტრიციკლი. 4 წლის ასაკში შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ორბორბლიან ველოსიპედზე. თავდაპირველად შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი ბორბლები, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ ვარჯიშისთვის და მუხრუჭებისთვის. 10-12 წლის ასაკში შეგიძლიათ გადახვიდეთ სრულფასოვან თინეიჯერულ ველოსიპედზე.

ბავშვის სწავლება მუდმივ ყურადღებას და დიდ პასუხისმგებლობას მოითხოვს:

• თქვენ უნდა აკონტროლოთ არა მხოლოდ სრიალის ტექნიკა, არამედ ბავშვის პოზა და სუნთქვა.
• ჭამის შემდეგ არ შეიძლება ვარჯიში - ეს ორმაგად რთულია.
• დატვირთვები შეზღუდული უნდა იყოს. 13 წლამდე - არაუმეტეს 10-15 კმ, 15 წლამდე მოზარდისთვის - არაუმეტეს 20.

ასწავლე ზრდასრულს

ზრდასრულის სწავლება რთულია, მას ადვილად შეუძლია წონასწორობის შენარჩუნება, მაგრამ გაუთვალისწინებელ სიტუაციებში ის ჩვეულებრივ ძალიან დაძაბულია და დაცემა არა მხოლოდ ფიზიკურად საშიშია, არამედ ძირს უთხრის სასწავლო პროცესს, რადგან მოზარდები ფსიქოლოგიურად დაუცველები არიან.

არასოდეს არ უნდა გეჭიროთ ველოსიპედი ან ხშირად მისცეთ რჩევა "მკლავის ქვეშ". სასწავლო პროცესის ძირითადი ნაწილი არის წონასწორობისა და შესაძლებლობების ფიზიკური გრძნობა. "ტრენერი" საჭიროა მხოლოდ საფუძვლების ასახსნელად და, შესაძლოა, სავარჯიშოების შედეგების საფუძველზე ყველაზე სწორი გამოხმაურების მიწოდებისთვის. თუმცა, უფროსებისთვის ყველაზე კომფორტული დამოუკიდებელი სწავლაა.

დასკვნა

სინამდვილეში, ველოსიპედის ტარების სწავლა ნებისმიერ ასაკში ძალიან მარტივია. ამ საკითხში მთავარია მოემზადოთ საკმაოდ ხანგრძლივი პრაქტიკისთვის, რადგან „დაჯექი და წადი“ სქემა მხოლოდ მათ გონებაში ჩნდება, ვინც უკვე იცის როგორ. თქვენ უნდა მიხედოთ თქვენს შვილს და შეიძინოთ ველოსიპედები (ან ბალანსის ველოსიპედები) მისი სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით, მაგრამ უფროსებისთვის მთავარია ზოგადი რეკომენდაციების გაგება და დრო გქონდეთ ვარჯიშისთვის.

მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე იწყებს ოცნების ახდენას. ამის მიზეზებია დაცემის შიში, უხერხული გარეგნობა ან უბრალოდ თავდაჯერებულობის ნაკლებობა. თუმცა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ორბორბლიანი მანქანით ტარება სულაც არ არის რთული. ყველას შეუძლია პირველი ნაბიჯების გადადგმა და ახალი შესაძლებლობების აღმოჩენა: თავისუფალი მოძრაობა, ფიზიკური განვითარება და სუფთა ჰაერზე სეირნობა. გარდა ამისა, მომავალი ველოსიპედისტის ასაკს მნიშვნელობა არ აქვს, მთავარია მოთმინება და სწავლისადმი სწორი მიდგომა.

ბავშვი და მისი პირველი ველოსიპედი

სპორტისა და ცხოვრების ჯანსაღი წესის სიყვარული ადრეული ასაკიდან იწყება, ეს მშობლებმა უნდა ჩაუნერგონ შვილებს. განვითარების ერთ-ერთი გზა ველოსიპედია და ასეთი მანქანის შეძენა შესანიშნავი გამოსავალი იქნება.

სამბორბლიანი ველოსიპედი ადვილად შეცვლის ეტლებს. ეს ველოსიპედები წლიდან წლამდე ფერადი სათამაშოებია, ამიტომ ბავშვების დრო მხიარულებით იქნება სავსე. ჯერ ბავშვები შეისწავლიან ახალი ტრანსპორტის ყველა დეტალს, შემდეგ დაჯდებიან მასზე და გააგრძელებენ ერთმანეთის გაცნობას.

საბაზისო უნარების ტრენინგი

გარემო მიმზიდველი უნდა იყოს - საბავშვო ოთახი ან სახლთან ახლოს მდებარე ბინა გამოდგება.

რაც შეეხება ცხენოსნობის უნარებს, რეკომენდებულია მათი ეტაპობრივი შესწავლა. აჩვენეთ თქვენს შვილს, როგორ მუშაობს საჭე და შემდეგ, ნელა, დაიწყეთ ველოსიპედის მოძრაობა. მიეცით ბავშვს საშუალება თავად აირჩიოს მიმართულება, სანამ მისი ქმედებები არ გახდება სრულიად თავდაჯერებული.

შემდეგი ეტაპი არის პედლები. აჩვენეთ, როგორ აიძულონ ისინი. ასევე ივარჯიშეთ ფეხების დადება და მოძრაობების სწორად სინქრონიზაცია.

იყავით მომთმენი და მშვიდი – ეს დააჩქარებს სასწავლო პროცესს.

ბავშვის გადაყვანა ორბორბლიან ველოსიპედზე

თუ თქვენი შვილი 2 წელზე მეტია, უნდა იფიქროთ ახალი ველოსიპედის შეძენაზე. შესანიშნავი ვარიანტია ბალანსის ველოსიპედი, მას არ აქვს პედლები და მოძრაობა ხორციელდება ფეხის მიწიდან აწევით (როდესაც ბავშვი ჯდება რბილ სავარძელზე). ტრანსპორტის ეს ტიპი საკმაოდ პოპულარულია და ბევრად უკეთესია, ვიდრე ტრიციკლი.

ბალანსის ველოსიპედის ტარება ხელს უწყობს საავტომობილო უნარებისა და კოორდინაციის განვითარებას. ბავშვი ისწავლის არა მხოლოდ სიჩქარის კონტროლს და გამოთვლას, არამედ დაბალანსებას და წონასწორობის შენარჩუნებას. გარდა ამისა, კუნთებზე დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდება და ფეხით გასავლელი მანძილი გაიზრდება.

4 წლის ასაკში შეგიძლიათ გადახვიდეთ ორბორბლიან ველოსიპედზე დამხმარე ბორბლებით (ისინი დაიცავს ბავშვებს დაცემისგან). როდესაც ბავშვი თავს თავდაჯერებულად გრძნობს, რეკომენდებულია დამატებითი ბორბლების მოხსნა და თავისუფლად დაწყება. მთავარი ამოცანაა, რამდენიმე დღე დარჩეთ პატარასთან ახლოს და გაიქცეთ მის უკან, სანამ არ განვითარდება სიფხიზლე და სიფრთხილე. არ არის საჭირო საქმეების აჩქარება და დახმარება მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში.

ველოსიპედის გაკვეთილები 6 წელზე უფროსი ასაკისთვის

ამ პერიოდში ბავშვები უკვე მოზრდილებად ითვლებიან, ამიტომ დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ორბორბლიან ველოსიპედზე.

ჯერ აირჩიეთ ველოსიპედის სწორი ზომები და შემდეგ სიარული მაქსიმალურად კომფორტული იქნება. შემდეგი, ერთი კვირის განმავლობაში, დაგჭირდებათ ბავშვის ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა და სხვადასხვა სახის დახმარება: გაეცანით მანქანის ყველა კომპონენტს, იმოძრავეთ ბევრი და საიმედოდ დაიცავით იგი.

არ გაბრაზდეთ და არ იყვიროთ – ეს თქვენს შვილს თავდაჯერებულობას შესძენს და სასწავლო პროცესს ძალიან სასიამოვნოს გახდის.

როგორ შეუძლიათ მოზარდებმა და მოზარდებმა ისწავლონ ველოსიპედის ტარება?

ყველას არ აქვს შესაძლებლობა ბავშვობიდანვე დაიწყოს ორბორბლიანი ველოსიპედის დაუფლება. ხშირად ასეთი მანქანა ჩნდება საჩუქრად ან შეძენილი ფულით. ზოგჯერ ველოსიპედი დავიწყებას ეძლევა სწავლის დროს სირთულეების ან ბავშვობაში დაცემის სერიის გამო.

აღსანიშნავია, რომ თქვენ არ უნდა უარყოთ საკუთარ თავს თავისუფლად ტარების სიამოვნება. თუ გსურთ ისწავლოთ ველოსიპედის ტარება, რამდენიმე რჩევა დაგეხმარებათ თქვენი ოცნების ასრულებაში.

ველოსიპედის დაუფლების სხვადასხვა ვარიანტი არსებობს: მეგობრის მხარდაჭერა, სპეციალური განყოფილებები და თვითსწავლება. ამავდროულად, ბოლო ვარიანტიც ძალიან კარგია – არავინ შეგეშლებათ და დაგაბნევთ. თქვენ უბრალოდ უნდა იმუშაოთ და შედეგი დიდხანს არ მოგიტანთ.

სწორი ორბორბლიანი ველოსიპედის არჩევა

ველოსიპედების ზომები, უფრო სწორად მათი ჩარჩოები საკმაოდ მრავალფეროვანია, რაც ყველას საშუალებას აძლევს შეიძინოს შესაფერისი პროდუქტი. სწორი ზომა ხელს უწყობს სწრაფ მოძრაობას და დაზოგავს ენერგიას, არასწორი ზომა კი იწვევს სახსრების ტკივილს და ამძიმებს ქრონიკულ დაავადებებს. თუ ავტომობილის შეძენას პასუხისმგებლობით მოეკიდებით, ჯანმრთელობის პრობლემები არ წარმოიქმნება.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა აირჩიოთ ჩარჩოს სიმაღლე. ამისათვის რეკომენდებულია მის ზემოთ დგომა (საჭესთან უფრო ახლოს). 5 სმ მანძილი საკმარისი იქნება ქალაქის ირგვლივ მშვიდი მოგზაურობისთვის, მაგრამ მთის გზებისა და უგზოობის მოყვარულებს დასჭირდებათ დაახლოებით 10 სმ. თუ თავს ზედმეტად თავისუფლად გრძნობთ, მოითხოვეთ უფრო მაღალი ჩარჩო, ხოლო თუ დისკომფორტი შეგექმნათ, სთხოვეთ ქვედა ერთი.

შემდეგი ნაბიჯი არის ჩარჩოს ზომის შერჩევა. მთის ველოსიპედი სიმაღლეზე დაფუძნებული უნდა იყოს შეძენილი შემდეგი შეფარდების საფუძველზე:

• სიმაღლე 165 სმ-მდე - 13,5-15,5 ინჩი;
• სიმაღლე 165−175 სმ - 17,5 ინჩი;
• სიმაღლე 175−185 სმ - 19,5 ინჩი;
• სიმაღლე 185 სმ-დან - 21,5 ინჩი.

ხისტი ჩარჩოთი და უკანა საკიდის გარეშე ველოსიპედის არჩევისას, თანაფარდობაა:

• სიმაღლე 155 სმ-მდე - 13,5-14 ინჩი;
• სიმაღლე 150−165 სმ - 16 ინჩი;
• სიმაღლე 165−175 სმ - 18 ინჩი;
• სიმაღლე 175−185 სმ - 20 ინჩი;
• სიმაღლე 185 სმ-დან - 22 ინჩი.

საგზაო ველოსიპედის ყიდვისას საჭიროა მისი ტარება, რადგან აქ ადამიანის სრულ სიმაღლეს მნიშვნელობა არ აქვს (მნიშვნელოვანია კიდურების და ტანის სიგრძე).

ემზადება ტარებისთვის

თუ წარმოდგენა არ გაქვთ, როგორ ისწავლოთ ველოსიპედის ტარება, რეკომენდირებულია ვარჯიშის დაწყებისას აიღოთ ის თქვენს გვერდით, სცადოთ შემობრუნება და დააჭიროთ მუხრუჭებს. ეს დააჩქარებს სწავლას.

ასევე ღირს ორბორბლიანი ველოსიპედის მორგება თქვენთვის მოსარგებად - საჭის და სავარძლის სიმაღლის და მათი დახრის მორგება. ხელები უნდა გქონდეთ გაშლილი და ფეხები მოხრილი უნდა გქონდეთ ისე, რომ ფეხის თითები მიწას შეეხოს. ივარჯიშეთ სადესანტო - ისწავლეთ დაჯდომა და ჩამოხტომა სწრაფად და ფრთხილად.

არ დაივიწყოთ ჩაფხუტი და დამატებითი დაცვა. გარდა ამისა, სასურველია წინასწარ იპოვოთ ადგილი ვარჯიშისთვის. შესაფერისია ბრტყელი გზა ქვების, ხვრელების ან სხვა დაბრკოლებების გარეშე, მცირე დახრილობით.

პირველი ვარჯიშები

ჩვენ ვსწავლობთ ველოსიპედის ტარებას, დაწყებული წონასწორობის შენარჩუნებით. დაჯექი უნაგირზე და ორივე დამუხრუჭე, შემდეგ ასწიე ფეხები მიწიდან და შეეცადე მანქანა იქ დაიჭირო. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე. საჭიროების შემთხვევაში, შეცვალეთ საჭის და სავარძლის სიმაღლე.

სცადეთ სიარული პედლების გარეშე. დაეშვით მიწიდან ფეხებით და გაიარეთ გარკვეული მანძილი. ანალოგიური ვარიანტია ერთ პედალზე სიარული. ამ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ ველოსიპედი სტაბილურია და არ იხრება. საბოლოო ჯამში, მიუახლოვდით ველოსიპედს და გააუმჯობესეთ თქვენი დაბალანსების უნარი. გაიმეორეთ ვარჯიშები, სანამ შედეგი არ გამოჩნდება.

თუ გადაწყვეტთ მანქანიდან გადმოსვლას ან დაცემის მოლოდინში, დაიწყეთ მუხრუჭების დარტყმა და მხოლოდ ამის შემდეგ დაადეთ ფეხები მიწაზე. ეს თავიდან აიცილებს პედლების დარტყმით გამოწვეულ დაზიანებებს.

უფასო კონტროლი

ახლა დროა ვისწავლოთ როგორ იარო პედლებით. შეარჩიეთ საშუალო სიჩქარე და თანდათან გაზარდეთ სიჩქარე წინა ვარჯიშის შესრულებისას (ერთი ფეხით დაძვრა მიწიდან). გავლილი მანძილი გაიზრდება და ველოსიპედი აღარ დაეცემა გვერდზე. ეს შესანიშნავი დროა მეორე ფეხის პედალზე დასაყენებლად და ბრუნვის დასაწყებად. რამდენიმე მცდელობისა და რამდენიმე ბრუნვის შემდეგ, თქვენ ნამდვილად მიხვდებით, რომ კითხვა, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ველოსიპედის ტარება, აღარ არის შემაშფოთებელი.

იმ შემთხვევებში, როდესაც მეგობარი ან ინსტრუქტორი გეხმარებათ ველოსიპედის დაუფლებაში, არსებობს სწავლების სხვა მეთოდი. მათ უნდა დაუჭირონ მანქანა ჩარჩოს ან უნაგირს და გარბოდნენ მის უკან. დროთა განმავლობაში ველოსიპედი ჩუმად იშლება და მოძრაობები სრულიად დამოუკიდებელი ხდება. მთავარია პანიკაში არ ჩავარდეთ, თორემ დაეცემით.

შემდეგი ნაბიჯი არის ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მოტრიალდეთ. ეს შეიძლება გაკეთდეს არა მხოლოდ საჭით, არამედ სხეულის დახრილობით. პირველი ვარიანტი კარგია დაბალი და საშუალო სიჩქარით გამოსაყენებლად, ხოლო მეორე - მაღალი სიჩქარით. თქვენ უნდა დაიწყოთ მოკლე რადიუსებით, მიზნად ისახავს უფრო ფართო და გრძელ რადიუსებს.

ყველა ვარჯიშის დამაჯერებლად გაკეთების შემდეგ, გაზარდეთ მანძილი. დაისახეთ მიზანი, მართოთ 100 მ ერთი მიმართულებით, შემდეგ შემობრუნდით და მიდით საწყისამდე. თუ ყველაფერი კარგად წავიდა, შეგიძლიათ სრულად ისიამოვნოთ ცხენოსნობით, გააუმჯობესოთ თქვენი უნარები ყოველდღიურ სეირნობაში.

დასკვნა

უფროსებისთვის და ბავშვებისთვის ველოსიპედის ტარების სწავლა არც ისე რთულია. თუ დაიცავთ ზემოთ მოცემულ რჩევებსა და რეკომენდაციებს, სიამოვნებით ისწავლით და თქვენი სრიალის ტექნიკა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.

ბევრს სურს ისწავლეთ ველოსიპედის ტარებადა მათ ავიწყდებათ, რომ ამას განსაკუთრებული უნარები სჭირდება. თუ არასდროს გიტარიათ ველოსიპედი (ან სკუტერი, მოპედი, სკუტერი, მოტოციკლი და ა. ათი მეტრიც არ გაუვლია. არა უშავს, საქმე შეიძლება გამოსწორდეს, ყველაზე უნიჭო მოსწავლეებიც კი რამდენიმე დღეში ისწავლიან ველოსიპედის მართვის ტექნიკას. თუმცა, თუ არასწორად ისწავლით, ამოცანა შეიძლება ძალიან რთული გახდეს, იქამდე, რომ დაკარგოთ სწავლისა და ველოსიპედის ტარების სურვილი.
ველოსიპედით ტარებისთვის საჭიროა ორი პირობა: სამუშაო ველოსიპედი და ასფალტის გზა. ჩემი რჩევა: სასწრაფოდ ჩამოწიეთ უნაგირი რაც შეიძლება დაბლა, უნაგირის ეს პოზიცია მხოლოდ ვარჯიშისთვისაა საჭირო, როცა მართვის აუცილებელ უნარებს დაეუფლებით, ისე რომ. უნაგირი უნდა იყოს ჩამოშვებული, რათა თავიდან ავიცილოთ შესაძლო უფრო სერიოზული შედეგები დაცემის შემთხვევაში და ასევე, თითქმის აღმოვფხვრით ან მინიმუმამდე შევამცირებთ დავარდნის რაოდენობას. სამომავლოდ, თუ დაეცემა, არ ინერვიულო და არც იფიქრო სწავლის მიტოვებაზე, მაჩვენე ერთი ბავშვი მაინც, რომელიც სიარულის სწავლისას არ დაეცა? ეს ჩემთვის უცნობია და მაინც ყველა გადის ამას. უკეთესი იქნება, თუ ასფალტის ზედაპირი ოდნავ ბრტყელია, ანუ მცირე დაღმართი იქნება. გზა არ უნდა იყოს გადატვირთული ტრანსპორტით.

როგორ ვისწავლოთ ველოსიპედის ტარება?

თქვენ მიერ არჩეული გზის თავზე, დააყენეთ თქვენი ველოსიპედი. უნაგირზე ყოფნისას ორივე ფეხი სრულად უნდა იყოს ტროტუარზე. ტყუილად არ გირჩევთ აირჩიოთ გზის ბრტყელი მონაკვეთი, რადგან... თქვენ არ მოგიწევთ პედლებიანი, მაგრამ შეგიძლიათ უბრალოდ გადააგდოთ იგი. წონასწორობისა და ერთდროულად პედლების სწავლა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ორივეს ცალ-ცალკე. დაიწყეთ ფეხების აწევა ასფალტიდან, ველოსიპედი იმოძრავებს, არ ინერვიულოთ, მოძრაობა იქნება ნელი და პროგნოზირებადი. ორიოდე ათეული სანტიმეტრი გაატარე და ფეხი ისევ ასფალტზე დადე, გაჩერდი? გილოცავთ, პირველი ნაბიჯი თქვენს უკან არის! განაგრძეთ ამის გამეორება, გაიხედეთ წინ რამდენიმე მეტრით და ისევ ასწიეთ ფეხები ასფალტიდან. არ არის მართალი, რომ მეათე ჯერზე უკვე ცოტა წინ წახვედი? როდესაც ბოლოში აღმოჩნდებით, იარეთ თქვენი ველოსიპედით :), ეს მოგცემთ დროს დაფიქრდეთ იმაზე, თუ როგორ მართოთ საჭის საუკეთესო მანევრირება წონასწორობის შესანარჩუნებლად და დაიწყებთ გავლილი მანძილის შეფასებას
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ასეთი ვარჯიში დიდხანს გაგრძელდეს, სავარაუდოდ, რამდენიმე საათში, ან დღევანდელ საღამოს, დაღმართი დასრულდება მიწასთან შეხების გარეშე. ნუ მისცემთ თავს აჩქარების უფლებას, თუ სიჩქარე მოიმატებს და გაწუხებთ, მსუბუქად გამოიყენეთ მუხრუჭები, სასურველია უკანა მუხრუჭები. თავდაპირველად ფრთხილად უნდა იყოთ წინა მუხრუჭთან, თუ დააჭერთ, საჭის თავზე გადაფრენის შანსია.
მას შემდეგ რაც ისწავლით წონასწორობის შენარჩუნებას და შეძლებთ დაღმართზე უპრობლემოდ ნავიგაციას, დროა გადახვიდეთ გლუვ ასფალტზე. ჩვენ ვიღებთ საწყის პოზიციას ველოსიპედზე. ამავდროულად, როგორც კი ასფალტზე ფეხები მოგიჭრებათ, უკან დააწიეთ, ასეთი ჯოხის დახმარებით ველოსიპედი რამდენიმე მეტრს გაივლის თქვენთან ერთად, გაიმეორეთ ბიძგი ფეხებით. თუ ყველაფერი გამოგივა, მშვენიერია! ეს ნიშნავს, რომ დროა შეინარჩუნოთ წონასწორობა (რაც ჩვენ უკვე ვიცით როგორ გავაკეთოთ) და პედლებით ერთდროულად. გადაწყვიტეთ რომელი უბიძგებენ ფეხი გაქვთ; ამისათვის დაიმახსოვრეთ, რომელ ფეხს დაადებთ პირველს კიბეებზე. დადეთ იგივე ფეხი პედალზე, პედალი უნდა იყოს ზევით. დააჭირე პედალს, ველოსიპედი დაიწყებს (არ დაგავიწყდეთ ბალანსის შესახებ: D), ახლა მეორე ფეხი დადეთ პედალზე, საკმარისი დრო გექნებათ, რადგან... ველოსიპედი ინერციით მოძრაობს, როდესაც პირველი ფეხი დააჭერს პედალს. დაიწყეთ პედლებიანი წინსვლა. თუ რამე არ გამოვიდა, დაელოდეთ მეორე ფეხის პედალზე დადებას, უბრალოდ დააწექით ერთ პედალს და იარეთ ინერციით. სულ ცოტა დარჩა და ახლა... ორივე ფეხი უკვე პედლებზეა, ველოსიპედი მოძრაობს - სამუშაოს დიდი ნაწილი უკვე უკან გვრჩება.

ველოსიპედის ტრიალების და ჩართვის სწავლა

როდესაც წონასწორობის გრძნობა დაეუფლება და ფეხები შეეგუება პედლებს, ძალიან დიდხანს შეძლებ ტარებას, მაგრამ ადრე თუ გვიან მოგიწევს შემობრუნება ან შემობრუნება. ვარჯიშისთვის გვჭირდება ფართო გზა, რაც შეიძლება ფართო, მაგრამ მანქანების გარეშე. შეგიძლიათ თავისუფალ სპორტულ მოედანზე წასვლა, ვთქვათ, კალათბურთის მოედანზე. აიღეთ ველოსიპედი და იარეთ წინ, დასაწყისისთვის, ისწავლეთ უბრალოდ მოუხვიეთ მარჯვნივ ან მარცხნივ. საჭის უეცარ მოძრაობას ნუ გააკეთებთ, უბრალოდ ოდნავ შემოატრიალეთ იმ მიმართულებით, სადაც აპირებთ მოხვევას, ეს უნდა იგრძნოთ. როცა მოტრიალებას ისწავლი, შემობრუნებას ისწავლი, მაგრამ დაიმახსოვრე, რაც ნაკლები ადგილია მოსახვევისთვის, მით უფრო რთული იქნება მისი გავლა. აქ მოგიწევთ ვარჯიში, განსაკუთრებით ფრთხილად მობრუნებისას, დამწყებთათვის სწორედ აქ იმალება ვარდნა.

ყოველივე ზემოაღნიშნული შესაფერისია როგორც ბავშვის, ასევე მოზრდილის სწავლებისთვის. ასევე, არსებობს ჭორები, რომ წონასწორობის სწავლა სკუტერზე უფრო ადვილია. სამწუხაროდ, დანამდვილებით ვერ ვიტყვი სიმართლეს თუ არა, რადგან... მე თვითონ არასდროს ვატარებ, მაგრამ ვისწავლე ველოსიპედის ტარება ზუსტად იმ ტექნიკით, რომელიც დღეს გითხარით. Გმადლობთ ყურადღებისთვის! ისწავლე, იარე. ველოსიპედი სასარგებლოა.

ველოსიპედი ტრანსპორტის უმარტივესი ფორმაა. მაგრამ რაც უფრო უფროსი ხარ, მით უფრო საშინელია მისი დაუფლება. და სად უნდა გავაკეთოთ ეს? ქალაქში ხალხი გაიცინებს და შეგეშინდებათ თქვენი დამსხვრევა... თუ ასეთი სევდიანი აზრები მოგივიდათ, კარგი ამბავი გვაქვს თქვენთვის.

ტექსტი: სვეტლანა გრებენნიკოვა

გასულ კვირას სამარაში პირველი ველოსიპედის სკოლა გაიხსნა, რომელიც ქუჩაში არსებულ ველოსიპედის გაქირავებაში მდებარეობს. ფრუნზე - 80. გაკვეთილები ტარდება ლენინგრადკაზე ან მოედანზე. კუიბიშევი 19.00 საათიდან 21.00 საათამდე ან 20.00 საათიდან 22.00 საათამდე კვირაში 3-ჯერ. სამდღიანი კურსი ხელს უწყობს "ფრთის დაყენებას" ყველაზე ერთი შეხედვით არაპერსპექტიული სტუდენტებისთვისაც კი. ყველას, ვინც ბავშვობიდან ატარებს ველოსიპედს, არ ესმის, როგორ ახსნას ტარების წესები - რა არის უფრო ადვილი, უბრალოდ დაჯექი და იარე. თუმცა, გაკვეთილების დროს ინსტრუქტორი არა მხოლოდ მაგალითს აჩვენებს, არამედ უამრავ დახვეწილობას გიამბობთ, რომლის იგნორირება ხელს გიშლით დამოუკიდებლად ტარების სწავლაში.

საიდუმლო No1. ბალანსის დაცვა

მოზარდებს, როგორც წესი, აფერხებს სიმტკიცე მოძრაობაში, ამიტომ კარგავენ წონასწორობას და ეშინიათ დაცემის. წონასწორობის შენარჩუნება ველოსიპედის საფუძველია. პირველ გაკვეთილზე ტარდება წონასწორობის ვარჯიშები. ჯერ იარეთ ველოსიპედის გვერდით, დაიჭირეთ იგი სავარძელთან, შეეცადეთ დახაროთ წინ და უკან და ამით აკონტროლოთ შემობრუნება. ეს აქტივობა დაგეხმარებათ ფსიქოლოგიურად უფრო კომფორტულად იგრძნოთ უცნაური ორბორბლიანი „მანქანის“ გვერდით. შემდეგ ველოსიპედის სავარძელი ოდნავ დაბლა ჩამოწიეთ ისე, რომ ფეხები მიწამდე მიაღწიოს. აწიეთ ფეხებით, ნაბიჯ-ნაბიჯ და გადაატრიალეთ ველოსიპედი წინ. ბოლოს დადეთ ერთი ფეხი პედალზე და მეორე ფეხით დააწექით, ითამაშეთ სკუტერით, ეს ასევე სასარგებლოა წონასწორობის გრძნობისთვის. ამ გზით ადამიანი გრძნობს მხარდაჭერას და შიში ავტომატურად იშლება. რაც უფრო მეტს შეძლებთ ასე მართოთ ცალ მხარეს დახრის გარეშე, მით უკეთესი. როცა მოგბეზრდებათ „სკუტერად პრეტენზია“, შეგიძლიათ რეალურად დაიწყოთ ველოსიპედის ტარება.

საიდუმლო No2. დაიწყეთ სწორად

მას შემდეგ, რაც ველოსიპედთან კომუნიკაციის პირველ ეტაპს გაივლით, სცადეთ მისი ტარება. ბევრი ადამიანი არასწორად ჯდება ველოსიპედზე, ჯერ სხედან, უბიძგებენ და შემდეგ იწყებენ პედლების შეგრძნებას. უფრო სწორი იქნება, ფეხი გადააგდოთ სავარძელზე, ველოსიპედი ოდნავ დახაროთ თქვენსკენ, აწიოთ ერთ-ერთი პედლები და შემდეგ, დაჭერით, ველოსიპედი მოძრაობდეს. მთავარია პანიკაში არ ჩავარდეთ!

საიდუმლო No3. დამშვიდდი, უბრალოდ დამშვიდდი

არ არის საჭირო საჭის დაჭერა სასიკვდილო მჭიდით; 15 წუთის შემდეგ თქვენ დაიწყებთ ტკივილს და დაძაბულობას ხელებში. გარდა ამისა, ზედმეტი აურზაური და დაძაბულობა მხოლოდ ზიანს აყენებს მოძრაობას. საჭე თავისუფლად და მარტივად უნდა დაიჭიროთ, მაგრამ ამის მიღწევა მხოლოდ პრაქტიკით არის შესაძლებელი. შემდეგ თქვენ თვითონ დაიწყებთ "გავრცელებას" საჭესა და სავარძელს შორის, თანაბრად დაეყრდნოთ საყრდენის ოთხ წერტილს (მკლავები და ფეხები). ამ შემთხვევაში, ზურგიც უნდა იყოს მოდუნებული, მაგრამ კარგ ფორმაში, ისევე როგორც მკლავები.

საიდუმლო No4. არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები

ველოსიპედზე მოძრაობა უნდა იყოს კოორდინირებული, ხუმრობის გარეშე. მნიშვნელოვანია ყველაფერი აკეთოთ ნელა, შეუფერხებლად, მშვიდად, რათა არ დააზიანოთ თავი ფიზიკურად და სულიერად. არ არის საჭირო არსად აჩქარება, აიძულე თავი, ეს არ გაიძულებს უფრო სწრაფად ისწავლო, მაგრამ ბევრ შეცდომას დაუშვებ და საბოლოოდ დაეცემა. გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი უეცარი დამუხრუჭება, საჭის ნებისმიერი მკვეთრი შემობრუნება Შესაძლოაიწვევს დაცემას და სტრესს.

საიდუმლო No5. გაიხედე წინ

კარგი თვალსაზრისით, მოძრაობისას ნებისმიერი დონის ვარჯიშის ველოსიპედისტი 5-10 მეტრით წინ უნდა იყურებოდეს. მაგრამ უფრო ხშირად დამწყები უყურებს ფეხებს ან ველოსიპედის ბორბლებს. თითქმის ყველას უჭირს მათ წინ ყურება და ამიტომ ველოსიპედის ნეოფიტები ხანდახან ეჯახებიან ფეხით მოსიარულეებს, ბოძებს და შენობებს. პირველი გაკვეთილების დროს მოსწავლეებს უქმნიან „სათბურის პირობებს“, მაგრამ უკვე მეორე გაკვეთილზე საჭიროა მათი „გადაგდება“ რეალურ ცხოვრებაში, სპეციალურად აირჩიონ საიტები „კუთხებით“.

საიდუმლო No6. ისწავლეთ მოქცევა

პირველივე გაკვეთილებიდან დამწყებთათვის შეიძლება წარმოიშვას დაბრკოლებები: ხეები, ყვავილების საწოლი, სახლების კუთხეები, ფეხით მოსიარულეები. ამ მომენტიდან მისი ხედვა ირთვება და მომავალი ველოსიპედისტი იწყებს ისწავლოს სიარული. ზოგი გონებრივად ითვლის მანძილს ობიექტამდე, ზოგი მოძრაობს შემთხვევით, საჭეს ბოლომდე აბრუნებს. უნდა გვახსოვდეს, რომ შემობრუნებისას პედლები არ გჭირდებათ, რადგან მიღებული სიჩქარე მხოლოდ ზრდის მოხვევის რადიუსს და შეიძლება გამოიწვიოს დაცემა. ასევე ფრთხილად უნდა იყოთ და დისტანცია დაიჭიროთ გაჩერებულ მანქანებთან, სასურველია ოდნავ შეანელოთ სიჩქარე. არა მხოლოდ დამწყები, არამედ გამოცდილი ველოსიპედისტიც ყოველთვის არ რეაგირებს ავტომობილის მიმავალ გზაზე ან მოულოდნელად გაღებულ კარზე. თუ თქვენს წინ არის ხალხის დიდი ბრბო, რომლის გადაადგილებაც რთულია, შეგიძლიათ მოატყუოთ - იყვირე "მუხრუჭები არ მუშაობს!"

საიდუმლო No7. სწორად დამუხრუჭეთ

პირველ გაკვეთილზე ინსტრუქტორი განმარტავს, სად არის განთავსებული მუხრუჭები და როგორ მუშაობს ისინი სწორად. ამის შემდეგ მოსწავლეს არა მხოლოდ არ ეშინია დამუხრუჭების, არამედ უფრო ხშირად, ინტუიციურად აჭერს მუხრუჭს, რათა არ დაეცეს. რა არის აქ საიდუმლო - თუ „მიგიყვანთ“ და დაცემის გეშინიათ, ნაზად დააჭირეთ უკანა მუხრუჭს, ველოსიპედი გაჩერდება და ყველაფერი ინციდენტის გარეშე გამოვა. სავარჯიშო მოედანზე სტუდენტები ასევე ცდილობენ დამუხრუჭებას სწორი ფეხებით და „ფეხები პედლებზე“ პოზიციაზე. ნელ-ნელა ნელ-ნელა, ნებისმიერ ბორცვზე იოლად ჩასვლას შეძლებთ. მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ წინა მუხრუჭები ფრთხილად - თუ სრული სიჩქარით თანთუ წინა მუხრუჭს აჭერთ, შეგიძლიათ სახელურზე გადაფრინდეთ.

საიდუმლო No8. ოპტიმალური სიჩქარეები

დამწყებთათვის ოპტიმალური სიჩქარე არ არსებობს: ზოგი მაშინვე სწავლობს სიჩქარის სარგებელს (ის ასევე ეხმარება წონასწორობის შენარჩუნებაში), ზოგს მაინც ეშინია აჩქარების და „სიარულის ტემპით“ მართვას. თანამედროვე ველოსიპედებს აქვთ 20-ზე მეტი სიჩქარე და ამა თუ იმ მეორის გამოყენების აუცილებლობა ყველაზე ხშირად განისაზღვრება პრაქტიკაში. ეს არის ცოდნა ტვინისთვის და არა სხეულისთვის. ამიტომ მათთან თავი პირველივე გაკვეთილიდან არ უნდა შეაწუხოთ, ჯერ ველოსიპედზე მოძრაობის კონტროლი ავტომატიზირებამდე უნდა მიიყვანოთ. როდესაც "როგორც ჩანს, უკვე ისწავლე", შეგიძლიათ დაიწყოთ სიჩქარის ექსპერიმენტები. თუმცა, სწრაფ ცხენოსნობაზე გადართვა შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როცა ადამიანი თავს თავდაჯერებულად გრძნობს უნაგირში. სულ რაღაც ორიოდე გაკვეთილის შემდეგ, კაცები იწყებენ მოძრაობას გზებზე, მაგრამ გოგონებს ჯობია, ჯერ სწორ ხაზზე ივარჯიშონ - სანაპიროზე ან პარკში.

საიდუმლო No9. აკონტროლეთ საჭის პოზიცია

მთავარი წესი, რომელიც თავად უნდა გესმოდეთ, არის ის, რომ წონასწორობის შესანარჩუნებლად, საჭე ყოველთვის უნდა იყოს შემობრუნებული ველოსიპედის დახრის მიმართულებით. ზუსტი საჭის დაუფლება ასევე სასარგებლო იქნება ზედაპირის უთანასწორობის დაძლევისას. თუ თქვენს წინ არის ლიანდაგები, ნაკაწრი ან სიჩქარის ნაკადი, თქვენ უბრალოდ უნდა მოათავსოთ საჭე დაბრკოლებაზე პერპენდიკულარულად. თუ საჭეს არ მოატრიალებთ, თითქმის ისევე იგრძნობთ თავს, როგორც ავტომანქანებს, რომლებიც ჭუჭყში მოხვდებიან; დაიწყებთ სრიალს და ბორბლები სრიალებს.

წესი #10. ჰამაკებზე მაღლა აწევა

ველოსიპედის ტარება არ არის იმდენად უნარი, რამდენადაც სიამოვნება, სიჩქარის შეგრძნება და ახალი შესაძლებლობები! ეცადე ისწავლო დამოუკიდებლად ტარება, თუ ჯერ არ იცი როგორ და თუ არ გამოგდის, ახლა იცი ვის მიმართო!

აწიეთ ფეხით, რომელიც ზედაპირზეა, და მოადუნეთ მეორე და არ გამოიყენოთ ძალისხმევა. შეეცადეთ იმოძრაოთ რაც შეიძლება შორს გვერდით დახრის გარეშე. არ არის საჭირო საჭის მოტრიალება. ბალანსს ინარჩუნებს თქვენი სხეული და არა ეს კონტროლი.

გადადით მგზავრობაზე. როცა დაჯდები, მთავარია პანიკაში არ ჩავარდე. უბრალოდ დაისვენეთ კუნთები. გაანაწილეთ თქვენი სხეულის წონა ოთხ წერტილზე - თანაბრად ფეხებზე და მკლავებზე. სხეულის ნაწილების მოძრაობა უნდა მოხდეს შეუფერხებლად, დიდი ხრტილის გარეშე. ძალიან მნიშვნელოვანი როლი თვალის ბალანსის შენარჩუნებაში. არ არის საჭირო ფეხებზე ყურება, იყურე წინ, მხოლოდ წინ! ტვინი თავად არეგულირებს წონასწორობას სხვა ობიექტებთან შედარებით.

ვიდეო თემაზე

წყაროები:

• ნაწყვეტები საგზაო მოძრაობის წესებიდან ველოსიპედისტებისთვის

თითქმის ნებისმიერი სახის გარე აქტივობა შეიძლება გადაიქცეს ფიტნეს აქტივობად. მაგალითად, ველოსიპედი შესანიშნავი ადამიანის გამოგონებაა. წონაში ველოსიპედით ძალიან სწრაფად დაკლება შეგიძლიათ. და, რა თქმა უნდა, გარე ვარჯიში არასოდეს შეედრება ვარჯიშს სახლში ან თუნდაც სპორტდარბაზში.

Რა ?ეს შესანიშნავი საშუალებაა წონის დასაკლებად. მისი დახმარებით საათში წვავთ 450 კკალ-მდე, აყალიბებს თეძოებს, დუნდულებს, აღმართზე ხშირი ასვლისას კი მუცელს გიჭიმავს. პლუს აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და გამძლეობას.

როგორ ვივარჯიშოთ?აიძულეთ თავი ძლიერად გადააგოროთ და ძლიერად დააწექით პედლებს. მხოლოდ ამისთვის საჭიროა არა ასფალტი, არამედ უსწორმასწორო გზა, სადაც ინერციის გამო დიდხანს ვერ მოძრაობ. ველოსიპედი სახსრებზე ძალიან ნაზად მოქმედებს და შეგიძლიათ ორი-სამი საათის განმავლობაში სიარული.

თავისებურებები. უმარტივესი თანამედროვე ველოსიპედებიც კი აღჭურვილია მექანიზმებით. გადააკეთეთ ისინი ისე, რომ პედლები ხშირად და არა ძალით. ეს არის თქვენი მუხლების ჯანმრთელობის გასაღები. თუ თქვენი სხეული იწყებს დაბუჟებას ან არ გაქვთ ძალა გორაზე ასასვლელად, არა უშავს, იარეთ, წაიყვანეთ თქვენი ცხენი სახელურთან.

სწრაფი მოძრაობის მოყვარულთათვის ველოსიპედი გამოიგონეს. გარდა იმისა, რომ მას შეუძლია მიაღწიოს მაღალ სიჩქარეს, ის ასევე ეკოლოგიურად სუფთაა. გარდა ამისა, ამ სატრანსპორტო საშუალების ტარება აძლიერებს სხეულს, ზურგისა და ფეხების კუნთოვან სისტემას და ასევე საშუალებას გაძლევთ ებრძოლოთ ჭარბ წონას. ველოსიპედით უნდა იაროთ ისე, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი და სიამოვნება.

თუ ხელები, იდაყვები და მხრები გტკივათ ხანგრძლივი სიარულის გამო, შეამოწმეთ არის თუ არა თქვენი ველოსიპედის სახელური საკმარისად ფართო. ხელები უნდა დაიდოთ მასზე დაახლოებით თქვენი მხრების შესაბამისად. თუ საჭე უფრო ფართოა, მიზანშეწონილია აირჩიოთ სხვა, უფრო ვიწრო. როცა ველოსიპედით მიდიხართ, შეხედეთ თქვენს მაჯებს. როდესაც ისინი ძალიან ქვევით არიან მოხრილი, ეს არ არის კარგი, რადგან ამ პოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ან დაზიანება. ისე უნდა გეჭიროთ ხელები, თითქოს პურს ჭრიდეთ. ეს ის პოზიციაა, რომელშიც მაჯები უნდა იყოს ველოსიპედის ტარებისას.

იდაყვები უნდა იყოს მოდუნებული და ოდნავ მოხრილი. არ არის საჭირო მათზე დაყრდნობა ან გვერდებზე დამაგრება. დროდადრო შეცვალეთ ხელების პოზიცია, შეამცირეთ ან გაზარდეთ კუთხე იდაყვებზე, გადააწყვეთ ხელები. ეს ხელს შეუშლის თქვენი სხეულის დაბუჟებას და მოხსნის დაძაბულობას ზურგის ქვედა მხრიდან.

წონის დასაკლებად საჭიროა ველოსიპედის პედლები სწრაფად გადატრიალდეს, მაგრამ ეს არ უნდა გაკეთდეს მთელი ძალით. დენის პედლის ვარიანტი უფრო შესაფერისია მათთვის, ვისაც ბარძაყის წინა ნაწილის კუნთების ვარჯიში სურს.

ველოსიპედის ტარებისას ეცადეთ კისერი არ მოიხაროთ. დარწმუნდით, რომ ის თქვენს ზურგთან ერთ ხაზს ქმნის, წინააღმდეგ შემთხვევაში სისხლის მიწოდება გაუარესდება და თავის ტკივილი გამოჩნდება. რაც შეეხება ველოსიპედის ჩაფხუტს, ის საჭიროა არა იმდენად პროფესიონალებისთვის (ძირითადად ზედა და ქვედა კიდურების დაზიანებები აწუხებთ), არამედ დამწყებთათვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერ მომენტში არის ხვრელში გაშვების შესაძლებლობა ან, მაგალითად, იორკშირის ტერიერი, რომელიც დაეცა ბორბლების ქვეშ.

ასევე ღირს ველოსიპედიდან სწორად ჩამოვარდნის სწავლა, რადგან ამ უბედურებისგან არავინაა დაზღვეული. დაცემისას თავი უნდა დააჯგუფოთ და როცა მიწას მიაღწევთ ინერციით რამდენიმე სალტო უნდა გააკეთოთ.