ბავშვთა ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში. Აზიდვები
გენერალი ფიზიკური ვარჯიში.
მოსწავლეთა ასაკი 6-7 წელია.
განხორციელების ვადა – 1 წელი.
განმარტებითი შენიშვნა.
ზოგადი ფიზიკური მომზადების გაკვეთილები არის ფიზიკური აღზრდის კარგი სკოლა და ტარდება ჩართულთა ჯანმრთელობის განმტკიცებისა და გამკვრივების მიზნით; მიღწევები ყოვლისმომცველი განვითარება, ფიზიკური კულტურის ფართო დაუფლება და ამის საფუძველზე ფიზიკური მომზადების კონტროლის სტანდარტების შესრულება; ინსტრუქტორის უნარ-ჩვევების შეძენა და ფიზიკური აღზრდის დამოუკიდებლად ჩართვის უნარი.
ზოგადი ფიზიკური მომზადების პროგრამა ეფუძნება მასალას, რომელსაც ბავშვები სწავლობენ ფიზიკური აღზრდის კლასებში და რეკომენდებულია დაბალი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ბავშვებისთვის.
კლასების პროგრამიდან გამომდინარე, სექციები შეიძლება შედგებოდეს მხოლოდ ბიჭებისგან ან მხოლოდ გოგოებისგან, ან შეიძლება იყოს შერეული.
სასწავლო სესიების გეგმის შედგენისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ პროგრამა შედგება ცალკეული დამოუკიდებელი სექციებისგან. საავტომობილო აქტივობაბუნებით და მოცულობით განსხვავდებიან ერთმანეთისგან. ამასთან დაკავშირებით გაკვეთილების დაგეგმვისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ინდივიდუალური მახასიათებლებიდაკავებული. Სასწავლო პროგრამააუცილებელია შედგეს, ჩართულთა წინასწარი შესწავლის შემდეგ (სტუდენტებთან საუბრის დროს, სამედიცინო შემოწმების დროს, შედეგების საფუძველზე საკონტროლო ვარჯიშები).
მასწავლებელი დამატებითი განათლებასისტემატურად უნდა შეაფასოს ბავშვების რეაქცია შემოთავაზებულ დატვირთვაზე, აკონტროლოს მათი კეთილდღეობა, დროულად შეამჩნიოს დაღლილობის ნიშნები და თავიდან აიცილოს ზედმეტი დატვირთვა, ასევე უნდა განუვითარდეს ბავშვებში საჭირო უნარ-ჩვევები და შესაძლებლობები. სპორტული ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი, ჰიგიენა, ყოველდღიური რუტინა, კვება, უსაფრთხოების ზომები და ჯანმრთელობის თვითკონტროლი.
ჯგუფებად ბავშვები ნაწილდებიან მიხედვით ასაკობრივი კატეგორიებიფიზიკურ განვითარებაზე. ეს პროგრამა ითვალისწინებს თეორიულ და პრაქტიკულ მეცადინეობებს, კონტროლის სტანდარტების დაცვას და კონკურსებში მონაწილეობას. მასალა ნაწილდება მარტივიდან რთულამდე.
მთავარი მიზნები თეორიული ცოდნა - მისცეს საჭირო ცოდნაისტორიაში, თეორიასა და მეთოდოლოგიაში ფიზიკური კულტურა, სამედიცინო ზედამხედველობისა და თვითკონტროლის შესახებ, ჰიგიენის შესახებ, უსაფრთხოების ზომების შესახებ, პირველ რიგში სამედიცინო დახმარებატრავმების შემთხვევაში, სპორტის ტექნიკისა და ტაქტიკის შესახებ, შეჯიბრების წესებისა და ორგანიზების შესახებ; აღჭურვილობის შესახებ, სპორტულ ობიექტებში ქცევის წესების შესახებ.
პრაქტიკული გაკვეთილებისთვის ინსტრუმენტებისა და მეთოდების შერჩევისას, დამატებითი განათლების მასწავლებელმა უნდა გაითვალისწინოს, რომ თითოეული გაკვეთილი უნდა იყოს საინტერესო და ამაღელვებელი, ამიტომ ის ამ მიზნით უნდა იქნას გამოყენებული. ყოვლისმომცველი კლასები, რომლის შინაარსი მოიცავს ვარჯიშებს სპორტის სხვადასხვა სახეობიდან (მძლეოსნობა, ტანვარჯიში, სპორტული თამაშები, გარე თამაშები, ელემენტები სპორტული ტანვარჯიშითხილამურებით სრიალი და ა.შ.).
სავარჯიშოები შეირჩევა და შედგენილია გაკვეთილის საგანმანათლებლო, ჯანმრთელობისა და საგანმანათლებლო მიზნების შესაბამისად.
თითოეული პრაქტიკული გაკვეთილიშედგება სამი ნაწილისაგან: მოსამზადებელი – ყურადღების სავარჯიშოები, პოზის ვარჯიშები, სიარული, სირბილი, ზოგადი განვითარების ვარჯიშები (ობიექტების გარეშე, საგნებით, წყვილებში და ა.შ.). მთავარია ვარჯიშები ტანვარჯიშის, მძლეოსნობის, გარე და სპორტული თამაშების განყოფილებებიდან. ფინალი - სიარული, ნელი ტემპით სირბილი, მშვიდი თამაშები, სუნთქვის ვარჯიშები.
მეცადინეობები უნდა ჩატარდეს კვირაში სამჯერ ორი აკადემიური საათის განმავლობაში.
შესაბამისობა მოცემული შეცვლილი პროგრამაარის უნარების დანერგვა არა მხოლოდ ფიზიკურ აღზრდაში, არამედ მომავალში აირჩიო ის სპორტი, რომელიც მოგწონს, რადგან ზოგადად ფიზიკური მომზადების გაკვეთილებზე ბავშვები სწავლობენ არა მხოლოდ სიჩქარეს, გამძლეობას, მოქნილობას და ძალის შესაძლებლობების განვითარებას, არამედ აუცილებელ უნარებს. სხვადასხვა სპორტისა და ტანვარჯიშის ვარჯიშისას. პროგრამა ხელს უწყობს სტუდენტების ინტერესის განვითარებასჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ.
პროგრამის მიზანი: მომატება საავტომობილო აქტივობაბავშვები სკოლამდელი ასაკიფიზიკური აღზრდისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი მდგრადი ინტერესის ჩამოყალიბება.
პროგრამის მიზნები:
ჯანმრთელობის ხელშეწყობა, გონებრივი უზრუნველყოფა და ფიზიკური შესრულებაბავშვები;
ძირითადი ფიზიკური თვისებების განვითარება (ძალა, სიჩქარე, სისწრაფე, მოქნილობა, გამძლეობა), მათი კომბინაციები;
საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბება და გაუმჯობესება, ახალი ტიპის მოძრაობების სწავლება, შეძენილი ცოდნისა და ფიზიკური ვარჯიშების შესრულების მოტივაციის საფუძველზე;
ჰიგიენური უნარ-ჩვევების ჩამოყალიბება, გამკვრივების ტექნიკა;
ძვალ-კუნთოვანი სისტემის განვითარებაში გადახრების პროფილაქტიკა და კორექტირება (უარყოფითი ცვლილებები ხერხემალი, ზურგის სვეტი, ფეხის თაღი და სხვა);
ნებისყოფის განათლება, გამბედაობა, შეუპოვრობა, დისციპლინა, კოლექტივიზმი, კულტურული და ფიზიკურად კომპეტენტური სოციალური ქცევის უნარები;
თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვის ჩვევის ჩამოყალიბება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, დამოუკიდებელი ფიზიკური აქტივობის ორგანიზების უნარები.
სპორტული უნარების გაუმჯობესება ყველაზე ქმედუნარიან და მომზადებულ ბავშვებში.
ამ პროგრამის მახასიათებლები ამ სფეროში უკვე არსებულიდან არის ის, რომ შესაძლებელს ხდის ახლის ძიებას ეფექტური ფორმებისაგანმანათლებლო პროცესის მაღალი ხარისხის ორგანიზება და უზრუნველყოფა, დელიკატური დახმარება სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ფიზიკურ განვითარებაში ნაკლოვანებების აღმოფხვრაში, მოსწავლეთა ჯანმრთელობის გაძლიერება ბუნებრივი გარემო პირობების (ჰაერი, მზე, დედამიწა, წყალი, თოვლი) დახმარებით.
ტექნიკის მახასიათებლები,გამოიყენება ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის სწავლებისას ამ პროგრამის მიხედვით:
დიფერენცირებული და ინდივიდუალური მიდგომის უზრუნველყოფა შესაბამისი ასაკის ბავშვების ჯანმრთელობის, ფიზიკური განვითარების, სქესის და მოტორული მზაობის გათვალისწინებით;
მაღალი საავტომობილო სიმკვრივისა და დინამიური აქტივობის მიღწევა, ყოვლისმომცველი შერჩევა სასწავლო მასალაყოველ გაკვეთილზე;
ტრენინგების საგანმანათლებლო და სასწავლო ორიენტაციის ემოციურობა;
ბავშვების უნარებისა და შესაძლებლობების ჩამოყალიბება დამოუკიდებელი საქმიანობის წარმართვისას.
საგანმანათლებლო და თემატური გეგმა.
რაოდენობა საათები | სენი- სექტემბერი | ᲙᲐᲠᲒᲘ- სექტემბერი | ნოემბერი | დეკემბერი | იანვარი | თებერვალი | მარტი | აპ- rel | მაისი |
|
თეორიული ცოდნა | ||||||||||
ფიზიკური აღზრდის ისტორია | ||||||||||
ჰიგიენის ექიმი. კონტროლი | ||||||||||
Უსაფრთხოების ზომები | ||||||||||
პრაქტიკული გაკვეთილები | ||||||||||
ზოგადი ფიზიკური მომზადება | ||||||||||
ტანვარჯიში | ||||||||||
მძლეოსნობა | ||||||||||
სპორტი. და მობილური თამაშები | ||||||||||
სათხილამურო ვარჯიში | ||||||||||
პრაქტიკული უნარები | ||||||||||
ტესტირება | ||||||||||
შეჯიბრებები | ||||||||||
სულ საათები |
ფიზიკური კულტურის ისტორია.
ფიზიკური კულტურა და სპორტი რუსეთში.
ფიზიკური კულტურის კონცეფცია.
ფიზიკური აღზრდის მნიშვნელობა.
ყოველდღიური რუტინა და საავტომობილო რეჟიმი.
რუსი სპორტსმენები- ჩემპიონები ოლიმპიური თამაშები.
ჰიგიენა, სამედიცინო კონტროლი, დაზიანებები,
ჰიგიენური წესები კლასებისთვის ფიზიკური ვარჯიში.
გამკვრივება. დაზიანებების ძირითადი მიზეზები.
დაავადების ნიშნები.
სამედიცინო გამოკვლევა სამედიცინო და ფიზკულტურის კლინიკაში.
თვითკონტროლი, უსაფრთხოება.
ქცევის წესები კლასებში, სპორტდარბაზში და ქუჩაში.
კონკურსის წესები, სასწავლო ადგილები, აღჭურვილობა, მარაგი ჯგუფური კლასებისთვის ზოგადი ფიზიკური მომზადება.
ზოგადი ფიზიკური მომზადება.
ტანვარჯიში.
საბურღი ვარჯიშები.
მშენებლობები და რეკონსტრუქცია.
ხაზი, სვეტი, გახსნა.
გაანგარიშება თანმიმდევრობით.
მოხსენება.
ნაბიჯით სიარული.
საბრძოლო ნაბიჯი.
ინტერვალი.
მანძილი.
ტრიალებს ადგილზე და მოძრაობაში.
წინასწარი და აღმასრულებელი ჯგუფები.
ფორმირებები და ცვლილებები: ერთი ხაზიდან ორამდე და უკან;
ერთი სვეტიდან მეორე სვეტამდე.
ფორმირების დახურვა.
ზოგადი განვითარების ვარჯიშები საგნების გარეშე, საგნებით, ბურთებით, ხტომა თოკებით, ტანვარჯიშის ჯოხებით, პარტნიორთან ერთად.
სავარჯიშოები ტანვარჯიშის აღჭურვილობაზე.
სავარჯიშოები ამისთვის ტანვარჯიშის კედელი, ტანვარჯიშის სკამზე.
დაბრკოლებაზე გადახტომა, ვარჯიში წონასწორობის სხივზე.
აკრობატული სავარჯიშოები.
დაჯგუფება.
თოფები.
გაახვიეთ წინ.
მხრის დგომა.
"ხიდი".
გვერდზე გადაუხვიე.
ძალის სავარჯიშოები.
ასვლა, ცოცვა, ჩამოკიდება, საყრდენი, წონასწორობა, დაბრკოლებების გადალახვა.
სავარჯიშოები საკუთარი წონის დასაძლევად:
ზედა კუნთებისთვის მხრის სარტყელი– ბიძგები სხვადასხვა პოზიციიდან, წინსვლა მწოლიარე მდგომარეობაში 3-5 მეტრის მანძილზე.
მაგისტრალური კუნთებისთვის - ვარჯიშები აბდომინალებიდა ტანვარჯიშის კედელზე ჩამოკიდებული ზურგები, საგებებზე დაწოლილი (მათ შორის წყვილებში);
კუნთებისთვის ქვედა კიდურები- ჩაჯდება ერთ და ორ ფეხზე.
სავარჯიშოები ქვედა ფეხის კუნთებისთვის - ამაღლებულ პლატფორმაზე დგომა.
სავარჯიშოები სავარჯიშოებზე.
მხრის, ზურგის, მუცლის, ბარძაყისა და ქვედა ფეხის კუნთების ტრენაჟორებზე.
მძლეოსნობა,
სიარული ნორმალურია და ხელის სხვადასხვა პოზიციით.
მოძრაობის ტემპის ცვლილებით, სწორი, ერთგვაროვანი სირბილით, აჩქარებით, მოძრაობის მიმართულებისა და ტემპის ცვლილებით, დაბრკოლებების გადალახვით.
მაღალი დაწყება.
გაშვებული მოკლე დისტანციებზე 30 მ-მდე და ნელი ტემპით 300 მ-მდე.
გადაკვეთა 300მ, ნელი სირბილი, დასრულება.
ხტება ორ ფეხზე, ერთ ფეხზე, ფეხიდან ფეხამდე, ადგილიდან, სირბილიდან, სიგრძეში, სიმაღლეში, სიმაღლიდან.
სირბილი სიგრძეზე ნახტომი "მოხრილი ფეხების" მეთოდით.
სიმაღლეზე ნახტომი "ნაბიჯების" მეთოდით.
სროლა.
ბურთის სროლა და დაჭერა, ბურთის სროლა მიზანში და მანძილზე.
პატარა ბურთის გაშვება.
დაბრკოლების კურსის გადალახვა.
გარე თამაშები.
"ბიჭებს მკაცრი ბრძანება აქვთ"
"აკრძალული მოძრაობა"
"სწრაფად ადგილებზე"
"ნომრებზე დარეკვა"
"რა შეიცვალა".
"სალკი".
"ჭკვიან ბიჭებს".
"Ბუ."
"ორი ყინვა".
"მგელი თხრილში"
"ბურთი მეზობლისთვისაა."
"ჰუმაკებისა და ღეროების მეშვეობით."
"კოსმონავტები".
"ბურთი საშუალოსთვისაა."
"ჯვარცმული კობრი და პიკი".
"მონადირეები და იხვები"
"იხვი".
"არ მისცეთ ბურთი მძღოლს."
"არ დარჩე იატაკზე."
"მამლების ბრძოლა"
"Დღე და ღამე".
"გადაიღე შემოსავლით."
"თოკი შენი ფეხების ქვეშ."
"ნახტომი შემდეგ ნახტომი."
"Დაარტყი ბურთს."
"სროლა".
"წრეში გაიყვანეთ."
"ვინ არის უფრო ძლიერი?".
"ომის ბუქსირება".
"გუნდებად სირბილი".
"კონტრრელე"
„სარელეო რბოლები ცოცვით და ცოცვით, სარელეო რბოლები დრიბლინგით და ბურთის კალათში ჩაგდებით, სარელეო რბოლები დაბრკოლებების გადალახვით.
სპორტული თამაშები.
Კალათბურთი.
თამაშის წესები:
მოძრაობა. შეჩერება ნაბიჯით და ნახტომით.
ადგილზე გადაუხვიე.
ბურთის ორივე ხელით გაშვება მკერდიდან და ბურთის დაჭერა ორივე ხელით ადგილზე და მოძრაობაში.
გაიარეთ ერთი ხელით მხრიდან და ორი ხელით ზემოდან.
დრიბლინგი.
ბურთის კალთაში ჩაგდება ერთი ხელით მხრიდან მეორე მხარის საყრდენით.
ბურთის დაჭერა და გადაცემა ორი ხელით და ერთი ხელით.
ბურთის ჩაგდება კალათაში საშუალო მანძილიდან.
დრიბლინგის შემდეგ ბურთის კალათში ჩაგდება.
ბურთის გატანა დრიბლინგისა და სროლისას.
ადგილმდებარეობის არჩევა. ტექნიკური ტექნიკის სათანადო გამოყენება.
ფრენბურთი.
გადაადგილება თაროდან.
ბურთის გადატანა ზემოდან ორი ხელით.
ქვედა სწორი კვება.
ტაქტიკური მოქმედებები თავდასხმაში და დაცვაში.
თხილამურები.
საბურღი ვარჯიშები თხილამურებით.
ფორმირება, ანგარიში, ძირითადი ბრძანებები, თხილამურების ტარება.
თხილამურებით მოგზაურობა.
საფეხურის ნაბიჯი.
მოცურების ნაბიჯი.
ცვლადი.
ორსაფეხურიანი სვლა.
ერთდროული.
ერთსაფეხურიანი ნაბიჯი.
სათხილამურო საფეხურების კომბინაცია.
სათხილამურო რბოლის ტაქტიკის ძირითადი ელემენტები.
Ასვლა.
"კიბეზე" ასვლა
წარმომავლობა.
პირდაპირი დაშვება.
პირდაპირი დაღმართი და ირიბი დაღმართი.
დაშვება მაღალი სადგამიდან.
დაბალი პოზიციის დაღმართი.
დამუხრუჭება.
გუთანი დამუხრუჭება.
ნახევრად გუთანი დამუხრუჭება.
ბრუნავს ნაბიჯით.
გორაკებისა და დეპრესიების დაძლევა.
ბორცვის ან რაფის გადალახვა.
შეჯიბრებები.
სრიალი 300 მ.
კონტროლის სტანდარტებთან შესაბამისობა.
საკონტროლო ვარჯიშები ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშისთვის.
ტესტები და კონკურსები.
ინტერპერსონალური შეჯიბრებების ჩატარება მძლეოსნობა(300მ სირბილი)
მონაწილეობა რეგიონულ შეჯიბრებებში. ჯვარი "ოქროს შემოდგომა".
დასასვენებელი აქტივობები "მხიარული ბურთები".
ახორციელებს ქვების ტურნირი GOU No 1818-ის მოსწავლეებს შორის.
მონაწილეობა რეგიონულ ჩექმის შეჯიბრებებში.
Გართობა
- „გართობა იწყება“ - GOU No. 1818 წ.
რაიონული შეჯიბრებები "გართობა იწყება".
დასასვენებელი აქტივობები "ერთი - ნახტომი, ორი - ნახტომი".
თამაშები თოვლთან.
სპორტული ფესტივალი "ზიმუშკა-ზამთარი".
საჩვენებელი წარმოდგენები რიტმულ ტანვარჯიშში No1818 სახელმწიფო სასწავლო დაწესებულებაში.
რაიონული შეჯიბრებები რიტმულ ტანვარჯიშში.
ინტერპერსონალური შეჯიბრებები სათხილამურო რბოლა No1818 სახელმწიფო სასწავლო დაწესებულების ბაზაზე.
მონაწილეობა რეგიონულ სათხილამურო შეჯიბრებებში.
დასვენება "მხიარული სათხილამურო ტრასა".
თავისუფალი დრო სარელეო რბოლის თამაშებით (ნაცნობი მასალის საფუძველზე).
სპორტული ფესტივალი "მზე, ჰაერი და წყალი ჩვენი ერთგული მეგობრები არიან".
თემატური დაგეგმვა.
სექტემბერი.
გაკვეთილი 1 – ცოდნის საფუძვლები.
უსაფრთხოების ზომების შესავალი ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე.
მძლეოსნობა: ORU პატარა ბურთით. სირბილი ნელი ტემპით.
ტანვარჯიში: სიარული შეზღუდული თვითმფრინავით.
გარე თამაშები ბურთთან: თამაში "სროლა".
2 ზან. - საბურღი ვარჯიშები. ხაზისა და სვეტის ფორმირების გაუმჯობესება ერთდროულად.
მძლეოსნობა: სირბილი ნელი ტემპით 300 მეტრი. ORU ბურთით.
ბურთის სკოლა: ბურთის დარტყმა მარჯვენა და მარცხენა ხელით ადგილზე. ჩააგდე და დაიჭირე
ბურთი.
ტანვარჯიში. დავალებებით სიარული, წონასწორობის ვარჯიშები (გაუმჯობესება).
გარე თამაში "ხაფანგები ბურთით".
3z. – ჰიგიენა და სამედიცინო ზედამხედველობა. ფიზიკური ვარჯიშის ჰიგიენური წესები, ტრავმის ძირითადი მიზეზები.
მძლეოსნობა: გაუმჯობესებული სავარჯიშო სავარჯიშოები ხაზად და სვეტად ერთ დროს. ORU პატარა ბურთით. შორს პატარა ბურთის სროლა. სროლის ტექნიკის შესავალი.
ტანვარჯიში: წონასწორობის ვარჯიშები (სტენდები).
გარე თამაშები ხტუნვით "კურდღლები ბაღში".
4 ზან. – ამოცანებით სიარული და ამოცანებით სირბილი (სირბილი მიმართულების და ტემპის ცვლილებით).
მძლეოსნობა: წინ ნახტომი (მრავალხტომა).
პატარა ბურთის მანძილზე სროლის ტექნიკის გაუმჯობესება.
ტანვარჯიში: მოკლე თოკზე ხტომა (ვარჯიში).
გარე თამაშები სირბილით: „ხაფანგები ლენტებით“.
სავარჯიშო 5 – სიარული და სირბილი ამოცანებით: ტრიალებს ადგილზე და მოძრაობაში.
ORU მოკლე თოკით.
გამძლეობის ტესტი: შორ მანძილზე სირბილი.
მძლეოსნობის ინტერპერსონალური შეჯიბრებების ჩატარება.
6 კლასი - საბურღი ვარჯიშები. უხვევს ადგილზე მარჯვნივ, მარცხნივ, ირგვლივ.
გარე გადამრთველი ობიექტების გარეშე.
მძლეოსნობა: ფეხზე ნახტომი. ხტომის ტექნიკის შესავალი.
ტანვარჯიში: მოკლე თოკზე ხტომა (გაუმჯობესება).
გარე თამაშები "მეთევზის" თოკით.
7 კლასი - სიარული და სირბილი ამოცანებით.
ORU პატარა ბურთით.
მძლეოსნობა: შესავალი პატარა ბურთის მიზანში სროლის ტექნიკის შესავალი. სიგრძეზე ნახტომის ტექნიკის გაუმჯობესება.
გარე თამაშები ხტუნვით "მგელი თხრილში".
8 კლასი – ფორმირების სავარჯიშოები: ერთი სვეტიდან ორზე შეცვლა გახსნის მეთოდით.
გარე გადამრთველი ობიექტების გარეშე.
მძლეოსნობა: 30 მეტრზე მოკლე მანძილზე სირბილის ტესტი.
ტანვარჯიში: გრძელ თოკზე ხტომა (შესავალი).
გარე თამაშები განვითარებისთვის ლოგიკური აზროვნება"აკრძალული მოძრაობა", "რა შეიცვალა".
9 კლასი – სიარული და სირბილი გიდის შეცვლით.
ORU ბურთით.
მძლეოსნობა. ტესტი: ფეხზე ნახტომი.
ბურთის სკოლა: ბურთის კალთაში ჩაგდება სხვადასხვა გზით.
გარე თამაშები - სარელეო რბოლები ბურთით.
10 კლასი - სირბილის ტექნიკის გაუმჯობესება გრძელი დისტანციებზე. ფიზიკური აღზრდისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი მდგრადი ინტერესის ჩამოყალიბება. მონაწილეობა გრძელ დისტანციებზე სირბილის რეგიონულ შეჯიბრებებში "ოქროს შემოდგომა".
11 კლასი – საბურღი სავარჯიშოები: უხვევს მარცხნივ, მარჯვნივ, ადგილზე.
გარე გადამრთველი გადახტომის თოკით.
მძლეოსნობა: პატარა ბურთის მანძილზე სროლის ტექნიკის გაუმჯობესება (ინტერპერსონალური შეჯიბრებები).
ტანვარჯიში: გრძელ თოკზე ხტომის ტექნიკის გაუმჯობესება.
გარე თამაში სირბილით "მესამე ბორბალი".
12 კლასი – კლასში მიღებული ცოდნის კონსოლიდაცია. საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების გაუმჯობესება სარელეო თამაშებიბურთით, თოკით.
13 კლასი - სპორტული დასვენება. ბავშვების მოტივაციის გაზრდა ფიზიკური აღზრდის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ფორმებში. მოტორული ფიტნეს დონის ამაღლება და ბავშვების ჯანმრთელობის გაძლიერება.
Ოქტომბერი.
1 ზან. - ფიზიკური კულტურის ისტორია. ფიზიკური კულტურა და სპორტი რუსეთში. ფიზიკური კულტურის კონცეფცია. ფიზიკური აღზრდის მნიშვნელობა. ყოველდღიური რუტინა და საავტომობილო რეჟიმი. რუსი სპორტსმენები არიან ოლიმპიური თამაშების, მსოფლიოსა და ევროპის ჩემპიონები.
ტანვარჯიში: ღია ცის ქვეშ გადამრთველი საცეკვაო ტანვარჯიშის ელემენტებით აპარატის გარეშე. დამაგრება ხტება მოკლე თოკზე. სხვადასხვა ტიპის ნახტომების გაცნობა: ერთ ფეხზე, ჯვარზე, მონაცვლეობით ფეხებზე.
გარე თამაშები ბავშვების მოთხოვნით.
2 ზან. - საბურღი ვარჯიშები. ფორმირება ხაზში, სვეტში სათითაოდ. საყურადღებო თამაში "ვინ დადგება პირველი რიგში?"
მძლეოსნობა. ნელი სირბილი 2 წუთი. სირბილი ამოცანებით: 180 და 360 გრადუსიანი მობრუნებით.
ORU ჰოოპით.
ტანვარჯიში: ტანვარჯიშის სკამზე სიარული ხელების სხვადასხვა პოზიციით, ჩამოხტომა, მბრუნავი რგოლში ხტუნვა.
გარე თამაში ცოცვით "ჩიტების მიგრაცია" - შესავალი.
3 ზან. - ORU ბურთით.
მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი მაღალი აწევათეძოები, დავალების შესრულება (შეჩერებით, შემობრუნებით). ბურთის გადაგდება უკნიდან მანძილზე.
ბურთის სკოლა: ბურთის დრიბლინგი მარჯვენა და მარცხენა ხელით, ბურთის მკერდიდან გადაცემის სწავლა ადგილზე და მოძრაობაში. კალათის გარშემო ბურთის მკერდიდან სროლა. განავითარეთ სიზუსტე.
გარე თამაშები ხტუნვით: "კურდღლები ბაღში".
4 ზან. – საბურღი სავარჯიშოები: უხვევს მარჯვნივ, მარცხნივ, ირგვლივ. თამაში "უსინათლო კაცის ბლეფის თავგადასავალი". ასწავლეთ ბავშვებს სივრცეში ორიენტაცია.
გახსენით გადართვის მოწყობილობა ობიექტის გარეშე.
მძლეოსნობა: დავალების სიარული, ნელი ჯანმრთელობის სირბილი 2 წთ., ხტომა - მრავალხტომა, სირბილი სიგრძეზე ხტომა (გაცნობა).
ტანვარჯიში: ჩამოკიდება ტანვარჯიშის კიბებარის სათანადო დაჭერით. ტანვარჯიშის კიბეზე ასვლა იგივე მეთოდით.
აქტიური თამაში გაშვებით "დღე და ღამე".
გაცნობა ქვების თამაშში.
5 კლასი - მძლეოსნობა: ნელი რეკრეაციული სირბილი. სიარული და სირბილი ამოცანებით (მოხვევა 180 და 360 გრადუსით). სირბილი სიგრძეზე ნახტომი. განავითარეთ მოძრაობის კოორდინაცია.
ORU ბურთით. ბურთის სკოლა. ბურთის დრიბლინგის უნარის გაძლიერება მარჯვენა ხელი, გადაიტანეთ მკერდიდან. კალათის გარშემო ბურთის მკერდიდან სროლა. ბურთის გადაცემა მოძრაობაში.
გარე თამაში "ფრინველების მიგრაცია". შეეძლოს სიგნალზე მოქმედება. განავითარეთ სმენის ყურადღება.
6 კლასი – ფორმირების სავარჯიშოები: სვეტების ფორმირება ერთდროულად. შეძლოს ფორმირების შენარჩუნება, ხაზად შეცვლა მარჯვნივ ან მარცხნივ მობრუნებით.
მძლეოსნობა: ნორმალური სიარული, დავალებით (ბალანსის ვარჯიშების შესრულება სიგნალით. მოკლე თოკზე გადახტომა ადგილზე და წინსვლით.
ტანვარჯიში: გარე აღჭურვილობა მოკლე თოკით. გარე თამაში "თევზაო ჯოხი". განავითარეთ ყურადღება და გაზარდეთ ბავშვების აქტივობა.
7 კლასი - მძლეოსნობა: სიარული ხელის სხვადასხვა პოზიციით. მარტივი სირბილი. ალტერნატიული სირბილი სიარულით. წამლის ბურთის სროლა თავის უკნიდან. განავითარეთ ძალა და გამძლეობა.
ბურთის სკოლა: ბურთის მარჯვენა და მარცხენა ხელით დრიბლინგის უნარის გაძლიერება. ბურთის გადაცემა თავში უძრავად დგომისას. შეძლოს სროლის ძალის გამოთვლა. გაშვებული ბურთის დაჭერა ორივე ხელით. თევზაობისას უსაფრთხოების ზომების დაცვა. ბურთი პირდაპირ ხელში უნდა მოხვდეს.
გარე თამაში "ხაფანგი ბურთით". შეგეძლოთ გაექცეთ ხაფანგს და არ შეეჯახოთ თანაგუნდელებს.
ჩეკის თამაში თანაგუნდელთან ერთად.
8 კლასი - საბურღი სავარჯიშოები: ფორმირება ხაზში, უხვევს მარჯვნივ, მარცხნივ. გადაწყობა სვეტიდან სათითაოდ ორ სვეტად განზავების მეთოდის გამოყენებით.
მძლეოსნობა. ნელი სასწავლო სირბილიგიდის შეცვლით. მრავალჯერადი ნახტომები. განავითარეთ ზოგადი გამძლეობა. სიარული და სირბილი ამოცანებით.
ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი ტანვარჯიშის თოკით. განავითარეთ მოქნილობა და მოძრაობის კოორდინაცია.
თამაში ქვები. ინტელექტუალური შესაძლებლობების განვითარება.
9 კლასი - გარე გამანაწილებელი ელემენტებით რიტმული ტანვარჯიში. ასწავლეთ ბავშვებს სინქრონულად და რიტმულად მოძრაობა. განუვითარდეთ ბავშვებს კოორდინაციის უნარები და რიტმის გრძნობა.
ბურთის სკოლა: პარტნიორთან მუშაობა, ბურთის გადაცემა და დაჭერა ცნობილი გზებით.
მძლეოსნობა: წამლის ბურთის სროლა მიზანში. განავითარეთ ძალა, თვალი.
გარე თამაშები სირბილით და ხტუნვით ბავშვების მოთხოვნით.
10 კლასი - საბურღი ვარჯიშები. გადაწყობის ცოდნის კონსოლიდაცია ერთი სვეტიდან ორზე გამოყოფის მეთოდის გამოყენებით.
მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი ამოცანებით სვეტში ერთ დროს და თავისუფლად. გრძელი რბენა ნელი ტემპით. ხტუნვა მარცხენა და მარჯვენა ფეხზე (მონაცვლეობით). სიღრმის ნახტომები. კოორდინაციის უნარის განვითარება.
ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი სამედიცინო ბურთებით. განვითარება ძალის გამძლეობა. ბალანსის ვარჯიშები.
თამაში ქვები. თამაშის ტაქტიკის სწავლება.
11 კლასი – მოსწავლეებს შორის ჩეკერის ტურნირის ჩატარება. ლიდერების იდენტიფიცირება. შერჩევა რაიონული ქვების შეჯიბრებისთვის.
12 კლასი - საბურღი ვარჯიშები. ფორმირება რამდენიმე სვეტში. გარე გადამრთველის დანერგვა 3 სვეტად.
მძლეოსნობა. სიარული და სირბილი სხვადასხვა ტემპით. შეძლებთ მკლავებისა და ფეხების მოძრაობების სწორად კოორდინაციას.
ტანვარჯიში. ტანვარჯიშის სკამზე სიარული ხელების სხვადასხვა პოზიციით. კოორდინაციის უნარის განვითარება.
თამაშები - სარელეო რბოლები სხვადასხვა ბურთებით.
13 გაკვეთილი (51-52 სთ) – მონაწილეობა რაიონულ შეჯიბრებებში.
ნოემბერი.
1 კლასი - ფიზიკური ვარჯიშის ჰიგიენური წესები. დაზიანებების ძირითადი მიზეზები.
მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი სხვადასხვა ტემპებით.
ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი ტანვარჯიშის ჯოხი. ჯოხის მოძრაობისა და ფეხის მოძრაობის კომბინაცია. ჰიმნზე სიარული. დაჭერით გვერდითი ნაბიჯებით, რათა თავიდან აიცილოთ ბრტყელი ფეხები.
გარე თამაში "უსახლკარო კურდღელი".
2 ზან. - მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი მიმართულების ცვლილებით. სიღრმეზე გადასვლა სადესანტო სიზუსტისთვის. განავითარეთ მოძრაობის კოორდინაცია.
ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი რგოლით. მბრუნავი რგოლში სიარული. აკრობატული ვარჯიშები: ტრიალებს მარჯვენა და მარცხენა მხარეს. სტატიკური ძაბვა.
ბურთის სკოლა: ბურთთან მუშაობა წყვილებში მოძრაობაში. ბურთის კალათბურთის კალათაში გადაგდება ზედმეტად შერწყმული ნახტომით. განავითარეთ სიზუსტე.
გარე თამაში "ბურთი საშუალოდ"
3 ზან. - საბურღი ვარჯიშები. ფორმირებები სვეტიდან წრემდე, წრიდან სვეტებამდე, უხვევს მარჯვნივ, მარცხნივ, წრეში.
ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი ტანვარჯიშის კედელზე.
ანალოგიურად ცოცვა (ვარჯიში).
ტანვარჯიშის სკამზე სიარული და ობიექტებზე გადაბიჯება.
მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი გიდის შეცვლით. სიღრმის ნახტომი (კონსოლიდაცია).
გარე თამაში ყურადღებისთვის "აკრძალული მოძრაობა".
4 ზან. – საბურღი სავარჯიშოები, სვეტში სიარული სათითაოდ კონტრ-მოძრაობით.
მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი ამოცანებით (ერთ ჯერზე სვეტში - მიმოფანტული). მცირე სიმაღლეზე გადახტომა (სერიები).
ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი ტანვარჯიშის ჯოხით პოზის კორექციისთვის. რულონები გვერდებზე. ტანვარჯიშის კიბეზე ასვლა სხვადასხვა გზით.
ბურთის სკოლა: შეჯიბრებისთვის მომზადება (გასროლა, პასები, სხვადასხვა გზით დაჭერა).
გარე თამაში კალათბურთის ელემენტებით.
5 კლასი მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი სვეტში, თითო-ოროლა. სიარული მოკლე და გრძელი ნაბიჯებით. სირბილი ამოცანებით. შეეძლოს სწრაფად იმოქმედოს სიგნალზე. წამლის ბურთი მკერდიდან ისვრის. განავითარეთ ძალა.
ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი სამედიცინო ბურთით. გაიმაგრეთ მხრის სარტყლის, მუცლის ზედა და ქვედა ნაწილის კუნთები. ბალანსის ვარჯიში (დაბალანსება წამლის ბურთზე, ხელებით თქვენს მხარეს). მაიმუნების ბარებზე გასეირნება. ასვლის სხვადასხვა გზების გაძლიერება.
გარე თამაში "ნუ მისცემ ბურთს მძღოლს", "ომის ბუზი".
6 კლასი - მძლეოსნობა: ხელების სხვადასხვა პოზიციით სიარული, ობიექტებზე გადაბიჯება. იმოძრავეთ ნელი ტემპით 3 წუთამდე. ჩანთის სროლა ჰორიზონტალურ სამიზნეზე. სიღრმის ნახტომების გაძლიერება. მრავალჯერადი ნახტომები არის სერიული ნახტომები ობიექტებზე. განავითარეთ კოორდინაცია.
ტანვარჯიში. ORU ტანვარჯიშის ჯოხით. განავითარეთ სწორი პოზა. Თვითკონტროლი. სიარული ტანვარჯიშის სკამზე, ხოლო თავზე წონა გეჭიროთ. განავითარეთ წონასწორობის გრძნობა.
გარე თამაში "დღე-ღამე". განავითარეთ ყურადღება და მოძრაობის სიჩქარე.
7 კლასი - მძლეოსნობა: სიარული ფეხის თითებზე, ქუსლებზე, გვერდითი ნაბიჯებით წინ და გვერდით. სირბილი მაღალი თეძოს აწევით, მიმართულების შეცვლა. ნელი გამძლეობის სირბილი 3 წთ.
ტანვარჯიში. გარე გადამრთველი ობიექტების გარეშე რიტმული ტანვარჯიშის ელემენტებით. განავითარეთ რიტმის გრძნობა. გააძლიერეთ რეგულარულად ვარჯიშის სურვილი.
ბურთის სკოლა: ბურთის პასების კონსოლიდაცია ქვემოდან, ზემოდან, მკერდიდან, როგორც ადგილზე, ასევე მოძრაობაში. თვალის და მოძრაობის კოორდინაციის განვითარება. ბურთის სროლა და დაჭერა. დაზიანებების პრევენცია.
8 კლასი – მძლეოსნობა: სიარული ნახევრად ჩაჯდომით, სიარული გარეთფეხები, თოკზე სიარული (ბრტყელტერფების პრევენცია). ნორმალური სირბილი, მონაცვლეობით ფართო ნაბიჯებით. ბურთის ბადეს გადაგდების თამაში.
ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი მასაჟის ბურთით. შეძლოს აქტიურ წერტილებზე გავლენის მოხდენა გამოყენებით მასაჟის ბურთი. ტანვარჯიშის კიბეზე ასვლა იგივე გზით სხვა ფრენაზე გადასვლასთან ერთად. შეძლოს მოძრაობების კოორდინაცია. განავითარეთ ძლიერი ნებისყოფის თვისებები.
გარე თამაში "არ დარჩე იატაკზე". განავითარეთ რეაქციის სიჩქარე და ინტელექტი. შეძლოს მთელი საიტის გამოყენება.
9 კლასი - მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი ამოცანებით. ასწავლეთ ბავშვებს რაციონალური სუნთქვა.
ტანვარჯიში. სივრცის იდეის გაფართოება მარჯვნივ, მარცხნივ, წინ, წინ. გახსნა დამატებითი ნაბიჯებით გაშლილი ხელებიწინ გადადით სვეტებში. უხვევს მარჯვნივ, მარცხნივ, ადგილზე ხტება.
ORU ჰოოპით. მბრუნავ რგოლში გადახტომა, მუცლის კუნთების რგოლის გაძლიერება. შეძლებისდაგვარად დიდხანს გეჭიროთ მბრუნავი რგოლი თქვენს ქამარზე. კოორდინაციის უნარის განვითარება.
ბურთის სკოლა: ბურთის ჩაგდება კალათაში. განავითარეთ სიზუსტე. ბავშვებში კონკურენტული სულისკვეთების განვითარება. ისწავლეთ თქვენი და თანაგუნდელების ქმედებების სწორად შეფასება.
გარე თამაში "ჯვარცმული კობრი და პიკი", "გამოიცანი ვისი ხმა".
10 კლასი - მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი 180 და 360 გრადუსიანი მობრუნებით. განავითარეთ ვესტიბულური აპარატი. ხტომა ამოცანებით: მარჯვნივ და მარცხნივ, დაბალ ობიექტებზე.
ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი ტანვარჯიშის თოკით. მოკლე თოკზე გადახტომა სხვადასხვა გზით. ტანვარჯიშის სკამზე გადახტომა ხელებზე მხარდაჭერით. შეძლოთ თქვენი სხეულის გადაადგილება სკამზე. მხრის სარტყელის კუნთების გაძლიერება. სხეულის აწევა მწოლიარე მდგომარეობიდან. გაიმაგრეთ მუცლის კუნთები.
გარე თამაში "ფრინველების მიგრაცია". გააძლიერე ტანვარჯიშის კიბეზე ასვლის უნარი.
11 კლასი - მძლეოსნობა: მონაცვლეობით სიარული და სირბილი. პატარა ობიექტებზე წინ გადახტომა.
ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი რგოლით. მბრუნავი რგოლის მეშვეობით ხტუნვა, ღვედის გარშემო ტრიალი. გაიმაგრეთ მუცლის კუნთები. სიძლიერის ვარჯიში. მოხარეთ ხელები სკამზე დაწოლისას. აკრობატული ვარჯიშები. რულონები მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.
გარე თამაშები - სარელეო რბოლები დრიბლინგით და ბურთის კალათაში ჩაგდებით.
12 კლასი - მონაწილეობა რეგიონულ შეჯიბრებებში "მხიარული სტარტები".
13 კლასი – სპორტული აქტივობები „ბურთის სკოლის“ ელემენტებით
დეკემბერი.
1 კლასი - მძლეოსნობა: ნელი რეკრეაციული სირბილი. მონაცვლეობით სირბილი სვეტში სათითაოდ ყველა მიმართულებით სირბილით. შეძლოს დავალების სწრაფად და სწორად შესრულება. განავითარეთ მოხერხებულობა. ჩამოაყალიბეთ პატივისცემით დამოკიდებულება თქვენი ჯგუფის ბავშვების მიმართ.
გამკვრივება: გამკვრივების სახეები (ჰაერი, წყალი). ბავშვებში ჩაუნერგოს სურვილი რეგულარულად დაკავდეს ფიზიკური აქტივობით, როგორც სუფთა ჰაერიდა სპორტდარბაზში.
დაავადების ნიშნები. დაზიანებების ძირითადი მიზეზები.
გარე თამაში: "მუწუკებზე და ღეროებზე". "ბურთი საშუალოსთვისაა."
2 ზან. - სიარული და სირბილი ამოცანებით.
ტანვარჯიში: ORU პატარა ბურთით. განავითარეთ შესანიშნავი საავტომობილო უნარები, ყურადღება. ბალანსის ვარჯიშები: ფეხის თითებზე ტანვარჯიშის სკამზე სიარული და საგნების გადალახვა. ჩამოკიდებული ტანვარჯიშის კედელზე სწორი ხელებით. სწორი ფეხების აწევა. მუცლის კუნთების გაძლიერება.
სპორტული თამაში: ფრენბურთის ელემენტების დაუფლება. შეძლოს ბურთის ზემოდან გადაცემა და მიღება.
გარე თამაში "ბურთი საშუალოდ", "ხაფანგები ბურთით".
3 ზან. - სიარულის და სირბილის სახეობები. განავითარეთ ყურადღება.
ტანვარჯიში: ORU პატარა ბურთით. შეძლოს სავარჯიშოების შესრულება მუსიკალური თანხლებით. ტანვარჯიშის კიბეზე ასვლა სხვადასხვა გზით. სიძლიერის ვარჯიშები- ტანვარჯიშის კიბეებზე მხოლოდ ხელებზე ასვლა შეგეძლო. აკრობატული ვარჯიშები: მხრის პირის დგომა. შეძლოს საკუთარი წონის შენარჩუნება და წონასწორობის შენარჩუნება.
გარე თამაში "ორი ყინვა", "მესამე ზედმეტია", "აკრძალული მოძრაობა".
4 ზან. - ფორმირება ხაზში, ორი სვეტით. შეძლოს ამოცანების ზუსტად შესრულება. სიარული ამოცანებით. თამაში "იპოვე შენი დროშა". ირბინეთ ზომიერი ტემპით 2 წუთის განმავლობაში. იცოდეთ როგორ სწორად სუნთქოთ სირბილის დროს.
ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი სამედიცინო ბურთით. განავითარეთ სიძლიერის უნარები. გააძლიერეთ მუცლის და მხრის კუნთები. შეძლოთ წონასწორობის შენარჩუნება სამედიცინო ბურთზე დგომისას. ავარჯიშეთ ბავშვები ტანვარჯიშის კიბეებზე ასვლასა და სხვა რეისზე გადასვლაში სხვადასხვა გზით. განავითარეთ მოძრაობის კოორდინაცია. მიაღწიეთ განხორციელების სიმარტივეს.
სპორტული თამაში: ფრენბურთის ელემენტების დაუფლება. ასწავლეთ ბავშვებს ბურთის თავზე გადაგდება ხელისგულებში დაჭერის გარეშე.
თამაში "გადააგდე ბურთი ბადეში".
სავარჯიშო 5 - მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი ამოცანების შესრულებისას. სამკურნალო ბურთის სროლა ჰორიზონტალურ სამიზნეზე. განავითარე შენი თვალი.
ტანვარჯიში: ORU სამედიცინო ბურთით წყვილებში. Გაზრდა ყურადღებიანი დამოკიდებულებაერთმანეთს. შეძლოს თანმიმდევრულად მოქმედება. ბალანსის ვარჯიში "Heron" სამედიცინო ბურთზე. სიძლიერის ვარჯიში. სავარჯიშო "Wheelbarrow". მეგობრის დახმარებით შეძლებთ ხელებზე მოძრაობას.
გარე თამაში "მამალების ბრძოლა", შეინარჩუნეთ წონასწორობა ერთ ფეხზე. "გამოიცანი ვისი ხმაა."
6 კლასი - საბურღი ვარჯიშები. ერთიდან ორი სვეტის აგება განზავების მეთოდის გამოყენებით.
ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი რგოლით. აკრობატული სავარჯიშოები: ჩაწებება, გადახვევა, მხრის პირებზე დადგომა. სავარჯიშოები მუცლის და ზურგის კუნთებისთვის ხალიჩებზე წოლისას.
სპორტული თამაში: კალათბურთის ელემენტების დაუფლება. კალათბურთელის პოზიცია. სიარული, სირბილი. მოძრაობა გვერდითი ნაბიჯებით (წინ, მარჯვნივ, მარცხნივ). ჩერდება (ხტომა).
გარე თამაში: "დაარტყი ბურთს".
7 კლასი - სიარული გვერდითი ნაბიჯიწინ, გვერდით, უკან, ფართო ნაბიჯით, მიმართულების ცვლილებით. სირბილი ნორმალურია, თეძოს მაღალი აწევით, ტემპის ცვლილებით.
ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი რგოლით. აკრობატული სავარჯიშოები: რულონები, ტანკები სხვადასხვა საწყისი პოზიციიდან, მხრის პირის დგომა, ხიდი მწოლიარე პოზიციიდან.
გარე თამაში: სარელეო რბოლები დრიბლინგით და ბურთის კალათში ჩაგდებით.
8 კლასი – საბურღი სავარჯიშოები: ხტომა უხვევს ადგილზე მარცხნივ, მარჯვნივ. გახსნა გვერდითი საფეხურებით გაშლილი ხელებით წინ სვეტში, გვერდებზე (ხაზში)
ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი რიტმული ტანვარჯიშის ელემენტებით. სავარჯიშოები მაგისტრალური მოქნილობის გასავითარებლად: ვარჯიშები სხეულის მოქნილობისა და გაფართოებისთვის. სავარჯიშოები სახსრებში მოქნილობისა და მობილურობის გასავითარებლად: ფეხების რხევა ჩაჯდომის მდგომარეობაში, გვერდით წოლა; საცეკვაო მოძრაობები, რელაქსაციის ვარჯიშები: მოდუნებული ხელებისა და ფეხების მონაცვლეობით რხევა, მოდუნებული ტორსის როტაცია.
სპორტული თამაში: კალათბურთის ელემენტების დაუფლება. დაჭერა და გადაცემა წყვილებში, სამებში - ერთით, ორით და თითოეულს აქვს ბურთი. მგზავრობა: მარჯვნივ, მარცხნივ, მონაცვლეობით, თქვენს ირგვლივ, წრეში.
ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი რიტმული ტანვარჯიშის ელემენტებით. იმოძრავეთ რიტმულად, მუსიკის ბუნებიდან გამომდინარე, მოძრაობების კოორდინაცია სიარულისას, სირბილში, თეძოს მაღალი აწევით, ფეხიდან ფეხებამდე ხტომა, განსხვავებული ხასიათის თამაშის სურათების გადმოცემა, ხელების აწევა სხვადასხვა მიმართულებით. მონაცვლეობით გადაყარეთ ფეხები წინ, გვერდზე, ზურგზე ნახტომზე (ხტუნვაზე), გვერდითი ნაბიჯი ჩაჯდომით. შეასრულეთ რიტმული ტანვარჯიშის ვარიაციები.
გარე თამაში: "ორი ყინვა".
10 კლასი – ტანვარჯიში: კომპლექსი ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიშიფიტბოლებზე. სწავლის გაუქმება. სწორი პოზის გაძლიერება.
სპორტული თამაში: კალათბურთის ელემენტების დაუფლება. თამაშის წესები. მოძრაობა. ბურთის ორივე ხელით გაშვება მკერდიდან და ბურთის დაჭერა ორივე ხელით ადგილზე და მოძრაობაში. გარე თამაში: "შედი კალათაში".
11 კლასი - მძლეოსნობა. ფეხის თითებზე სიარული, ქუსლებზე, გორვა.
ტანვარჯიში: ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიშის კომპლექსი ფიტბოლებზე. კონსოლიდაცია. განავითარეთ მოძრაობის კოორდინაცია.
გარე თამაში: "ტეგი".
12 კლასი – გარე გადამრთველი ობიექტების გარეშე.
სათხილამურო ვარჯიში: თხილამურების იმიტაცია. ხელების და ფეხების კოორდინირებული მოძრაობები. სათხილამურო ვარჯიშის უსაფრთხოების ზომები.
13 კლასი - ყვირილი საგნების გარეშე. სათხილამურო ტრანსპორტირების ტრენინგი.
სათხილამურო ვარჯიში: თხილამურების დადება. საფეხურის ნაბიჯი. (დარბაზში).
იანვარი.
1 კლასი – საბურღი სავარჯიშოები: გახსნა გვერდითი საფეხურებით გაშლილი ხელებით წინ სვეტში, გვერდებზე (ხაზში), მოხვევა ადგილზე ხტომით მარცხნივ, მარჯვნივ.
ტანვარჯიში ORU ტანვარჯიშის ჯოხით. სიარული ტანვარჯიშის სკამზე მკლავების სხვადასხვა პოზიციით სწორი და გვერდით. მცოცავი მუცელზე, ტანვარჯიშის სკამზე მუცელზე, ზურგზე. აწიეთ თავი მაღლა ორივე ხელით, ფეხების გამოყენებით, ხელში დიდი საგნის დაჭერა.
გარე თამაშები: „სირილი დავარდნის გარეშე“, „მეხანძრეები ვარჯიშზე“.
2 ზან. – სივრცეში ორიენტაცია: სივრცის შესახებ იდეების გაფართოება მარჯვნივ, მარცხნივ, ზემოთ, ქვემოთ, წინ.
ტანვარჯიში ORU ტანვარჯიშის ჯოხით. სავარჯიშოები ტანვარჯიშის კედელზე: მოხრილი და სწორი ფეხების აწევა და დაწევა ტანვარჯიშის კედლის ზედა ჯვარედინი ზოლზე დაკიდებისას. დაკიდებისას "კუთხის" დაჭერა.
სპორტი და გარე თამაშები: „შედი კალათში“, „არ მისცე ბურთი მძღოლს“.
3 ზან. – სიარული და სირბილი გრძელი ნაბიჯებით, მიმართულების შეცვლა, ტემპის შეცვლა.
ORU ტანვარჯიში რგოლებით. ტანვარჯიშის სკამზე სიარული დავალებებით - გაჩერება, ჩაჯდომა, შემობრუნება, ფეხის თითებზე. ტანვარჯიშის კედელზე ასვლა. ჩამოკიდებისას სწორი ფეხების აწევა და დაწევა, დაკიდებისას „კუთხის“ დაჭერა.
სპორტი და გარე თამაშები: "მაიმუნების დაჭერა", "ბურთი ბადეში".
4 ზან. – ტანვარჯიშის ნაბიჯით სიარული, თეძოს მაღალი აწევით, სირბილიც კი გამძლეობისთვის.
ORU ტანვარჯიში რგოლებით. აკრობატული ვარჯიშები: დგომა, წოლა, წონასწორობა მარჯვენა (მარცხენა) ფეხიზე, რულონები.
სპორტული და გარე თამაშები: "მეხანძრეები ვარჯიშზე", "ბურთი მძღოლისთვის".
5 კლასი – სიარული და სირბილი თეძოს მაღალი აწევით და წვივის ზურგის გაწმენდით. სირბილი სიარულის მონაცვლეობით.
ტანვარჯიში ORU ტანვარჯიშის ჯოხით. აკრობატული ელემენტები: რულონები, მხრის სადგამი, "ხიდი". ბურთის სკოლა: სროლა, დაჭერა სხვადასხვა გზით.
სპორტი და გარე თამაშები: "ბურთი ბადეში", "ხაფანგები".
6 კლასი - სირბილი მონაცვლეობით სიარულით 4-5 წუთამდე.
ტანვარჯიში: გარე გადამრთველი ტანვარჯიშის სკამით. წონასწორობის ვარჯიშები, ტანვარჯიშის სკამზე სწორი და გვერდით სიარული, კაბელის ქვეშ ცოცვა (სიმაღლე 40-50 სმ). ასვლა ტანვარჯიშის კიბეზე, ყურადღება მიაქციეთ ხელში ცერა თითი.
სპორტი და გარე თამაშები: "ჩიტების მიგრაცია", "არ დარჩე იატაკზე".
7 კლასი - საბურღი ვარჯიშები. ფორმირება ერთ, ორ სვეტად, რიგებში. უხვევს ადგილზე: მარჯვნივ, მარცხნივ, ირგვლივ.
მძლეოსნობა: ORU ბურთებით. ერთ ან ორ ფეხზე ადგილზე ხტომა და წინსვლა, 40 სმ სიმაღლიდან გარკვეულ ადგილზე ხტომა. შორს პატარა ბურთის სროლა.
ტანვარჯიში საცეკვაო-რიტმული სავარჯიშოები: მუსიკის ხასიათიდან გამომდინარე რიტმულად მოძრაობა, სიარულისა და სირბილის მოძრაობების კოორდინაცია.
სპორტი და გარე თამაშები: "ვინ გააკეთებს ყველაზე ნაკლებად ხტუნვას", "ტირე".
8 კლასი - მძლეოსნობის სიარული სხვადასხვა ამოცანებით. მონაცვლეობით სიარული სხვადასხვა გზები(გადაჯვარედინებული, ფეხები განშორებული, ერთად, ერთი ფეხი წინ, მეორე უკან). გადახტეთ სხვადასხვა ობიექტზე სხვადასხვა გზით.
ტანვარჯიში: ცეკვისა და რიტმული ვარჯიშების გამოყენება. შეძლოს მოძრაობების კოორდინაცია სიარულის დროს, სირბილი მუსიკაზე, ხტუნვა ფეხიდან ფეხზე და თამაშის განსხვავებული ხასიათის სურათების გადმოცემა. რიტმული ტანვარჯიშის ვარიანტის შესრულება.
გარე თამაშები: "თევზაო ჯოხი".
9 კლასი – მძლეოსნობის ორიენტაცია სივრცეში. სივრცის შესახებ იდეების გაფართოება მარჯვნივ, მარცხნივ, ზემოთ, ქვემოთ, წინ.
ORU პატარა ბურთებით. დგომა სიგრძეზე ნახტომი.
გარე თამაშები: "აკრძალული მოძრაობა".
10 კლასი - მძლეოსნობა: ORU ობიექტების გარეშე
სათხილამურო ვარჯიში: გვერდითი ნაბიჯები, მოხვევები ადგილზე, საფეხური.
გარე თამაშები: "სროლები"
11 კლასი - მძლეოსნობა: ORU საგნების გარეშე. მიზანში სროლა.
სათხილამურო ვარჯიში: გვერდითი ნაბიჯები მარჯვნივ, მარცხნივ, უხვევს მარცხნივ, მარჯვნივ, ირგვლივ, თხილამურებზე სიარული საფეხურით, ზედაპირულ და ღრმა თოვლზე ნაბიჯებით მოძრაობა, რბილ ფერდობზე (2- 4 *).
თამაშის ამოცანები: ვის შეუძლია უკეთ დახატოს ფანი ან ფიფქი თოვლში?
გარე თამაშები: თამაშები თოვლთან ერთად, „ვინ არის ყველაზე სწრაფი დროშამდე“.
12 კლასი - მძლეოსნობა: ORU თოვლის ბურთებით. სროლა მათ მიზანში.
სათხილამურო ვარჯიში: სიარული საფეხურით, მოძრაობა სრიალით. უხვევს ადგილზე.
დაშვება ნაზი ფერდობიდან და ასვლა "კიბე" მეთოდით.
თამაშის ამოცანები: მოკლე რბენიდან, სრიალეთ ერთ თხილამურზე, სანამ არ გაჩერდება. დაფარეთ უდიდესი მანძილი 6-8 სრიალის საფეხურზე.
გარე თამაშები: „სროლა“, „დროშა მოიტანე“).
13 კლასი – ORU მძლეოსნობა თოვლის ბურთებით. შორს აგდებს მათ.
სათხილამურო ვარჯიში: სასრიალო საფეხურზე სიარული, ნაზი ფერდობიდან დაშვება, რბილ ფერდობზე ასვლა „კიბე“ მეთოდით. გველის გავლა სათხილამურო ჯოხები, 300 მეტრი დისტანციის გავლა სრიალის საფეხურით.
თამაშის ამოცანები: გაიარეთ დროშებით მონიშნული მანძილის სეგმენტი მაქსიმალური სიჩქარით.
გარე თამაშები: „დაარტყი რგოლს“, „დროშას გადააგდე“.
Თებერვალი.
1 გაკვეთილი - მძლეოსნობა: ORU საგნების გარეშე. თოვლის ბურთების სროლა ჰორიზონტალურ სამიზნეზე.
სათხილამურო ვარჯიში: სივრცეში ორიენტაცია, მოხვევა ადგილზე, მარჯვნივ, მარცხნივ, ირგვლივ. დაშვება ნაზი ფერდობიდან, ასვლა "კიბის" მეთოდით რბილ ფერდობზე. 300 მეტრის გამძლეობის რბოლის დასრულება.
გარე თამაშები: "შეაგროვეთ დროშები", "ვის შეუძლია უფრო სწრაფად ირბინოს".
2 ზან. – ORU მძლეოსნობა დროშებით. თოვლის ბურთების სროლა ვერტიკალურ სამიზნეზე.
სათხილამურო ვარჯიში: 300 მეტრის გამძლეობის რბოლის დასრულება.
თამაშის ამოცანები: მოკლე აფრენიდან, სრიალეთ ერთ თხილამურზე, სანამ ის მთლიანად არ გაჩერდება. დაფარეთ უდიდესი მანძილი 6-8 სრიალის საფეხურზე.
გარე თამაშები: "არ დაარტყი მიზანს", "ვინ გადავა უფრო წინ".
3 ზან. – ORU მძლეოსნობა ობიექტების გარეშე. თოვლის ბურთების სროლა სხვადასხვა გზით.
სათხილამურო ვარჯიში: სიჩქარით 300 მეტრის მანძილის გავლა.
თამაშის ამოცანები: იარეთ 15-20 მეტრი სრიალის საფეხურზე მინიმალური რაოდენობის ნაბიჯებით.
გარე თამაშები: "სროლები", "ვის შეუძლია დროშას უფრო სწრაფად მიაღწიოს".
4 ზან. – ORU მძლეოსნობა ობიექტების გარეშე. სროლა მიზანში, მანძილზე.
სათხილამურო ვარჯიში: მომზადება რეგიონალური სათხილამურო შეჯიბრებისთვის. სიჩქარით 300 მეტრის მანძილის დასრულება.
თამაშის ამოცანები: შეასრულეთ მონაკვეთი სრიალის საფეხურზე ადრე დროშებით მონიშნული სათხილამურო ტრასის გასწვრივ. დროშებს შორის მანძილი არის სრული მოცურების ნაბიჯი.
გარე თამაშები: თამაშები - სარელეო რბოლები.
5 კლასი – საბურღი სავარჯიშოები: ფორმირება ერთ, ორ სვეტში, რიგებში. გახსნა და დახურვა. ადგილზე ტრიალებს ნაბიჯით, ხტუნვით. გასეირნება საპირისპირო მიმართულებით და დიაგონალზე დარბაზში. ORU პატარა ბურთებით.
მძლეოსნობა: ხტუნვა საგანზე ხტომით (სიმაღლე 30-40 სმ).
მრავალჯერადი ნახტომები. დაბრკოლებების კურსის გავლა.
ტანვარჯიში: რიტმული ტანვარჯიშის კომპლექსის სწავლა.
გარე თამაშები: "გადავიდა გასაშვებად", "ციხის დაცვა".
სავარჯიშო 6 - სიარული და სირბილი ამოცანებით. გარე გადამრთველი გადახტომის თოკით.
მძლეოსნობა: ხტუნვაზე სიმაღლიდან ხტომა, ხალიჩების ბორცვზე ხტომა. ბურთის ზემოთ სროლა და ორივე ხელით დაჭერა (15-20 ჯერ დაცემის გარეშე). ბურთის ერთმანეთზე გადაგდება (2 მეტრი მანძილი) დაცემის გარეშე და სხვადასხვა სასტარტო პოზიციიდან სხვადასხვა გზით იატაკზე გადახტომა.
ტანვარჯიში. რიტმული ტანვარჯიშის კომპლექსის სწავლა.
გარე თამაშები: "ბურთი მძღოლისთვის", "ბიჭებს მკაცრი წესრიგი აქვთ".
7 კლასი – ტანვარჯიშის ნაბიჯით სიარული. სიარული დამატებითი ნაბიჯით წინ, გვერდით, დაბრკოლებების გადალახვა. სირბილი მაღალი თეძოს აწევით, წვივის მოცილება უკან.
მძლეოსნობა: ORU ხტომა თოკით. თოკზე ხტომა.
ტანვარჯიში: რიტმული ტანვარჯიშის კომპლექსის სწავლა.
გარე თამაშები: "დააჭირე რგოლს".
8 კლასი – ფორმირების სავარჯიშოები: ფორმირებები და ფორმირებები ხაზში, სვეტში, წრეში, თითო-თითო, თითო-ოროლა, სამი-თითო-თითო, ორჯერ. გახსნა და დახურვა დამატებითი ნაბიჯებით. უხვევს ადგილზე.
მძლეოსნობა: ერთ ან ორ ფეხზე ადგილზე ხტომა და წინსვლა.
ტანვარჯიში: რიტმული ტანვარჯიშის კომპლექსის სწავლა.
სპორტი და გარე თამაშები: "ზარი ნომრებით."
9 კლასი – ტანვარჯიშის ნაბიჯებით სიარული, სიარული და სირბილი მიმართულების ცვლილებით. გარე გადამრთველით დიდი ბურთები. პოზის კორექციის ვარჯიშები.
სპორტი და გარე თამაშები: "რა შეიცვალა".
10 კლასი – საბურღი სავარჯიშოები: ფორმირებები ხაზიდან წრეში, წრიდან მიმოფანტული.
ტანვარჯიში რიტმული ტანვარჯიშის კომპლექსის სწავლა.
სპორტი და გარე თამაშები: ფრენბურთის ელემენტები, "ბურთი მძღოლისთვის".
11 კლასი – სიარული, სირბილი თეძოს მაღალი ამწეებით, მიმართულების შეცვლა, სირბილი მუხლების მოხრის გარეშე, ფეხის თითებზე სიარული, ქუსლები, მოხრილი.
ტანვარჯიში რიტმული ტანვარჯიშის კომპლექსის სწავლა.
სპორტი და გარე თამაშები: ფრენბურთის ელემენტები, "ბურთი საშუალოდ".
12 კლასი – საბურღი სავარჯიშოები: უხვევს მარჯვნივ, მარცხნივ, ირგვლივ, იცვლება ერთი სვეტიდან ორზე, სამზე.
ღია ცის ქვეშ გამანაწილებელი ტანვარჯიში აპარატის გარეშე. ბალანსის ვარჯიშები: ტანვარჯიშის სკამზე სიარული ხელების სხვადასხვა პოზიციით სწორი, გვერდით.
სპორტული თამაშები: სარელეო რბოლები წონასწორობის ვარჯიშების გამოყენებით.
მარტი.
1 კლასი – ფიზიკური კულტურის ისტორია. ფიზიკური კულტურის განვითარება რუსეთში.
გარე ტანვარჯიში ტანვარჯიშის ჯოხებით. ბალანსის ვარჯიშები: ტანვარჯიშის სკამზე სწორი და გვერდით სიარული, დახრილ დაფაზე სიარული, ნახევრად ჩაჯდომით მოქცევა.
სპორტი და გარე თამაშები: „დაცურვის გარეშე“.
2 ზან. – დავალებით სიარული, სხვადასხვა მიმართულებით სირბილი, შემთხვევით. ORU ტანვარჯიში რგოლებით. მუცელზე სეირნობა, ტანვარჯიშის სკამზე მუცელზე, ზურგზე, ორივე ხელით მაღლა აწევა. ბურთის სკოლა: ბურთის დრიბლინგი: მარჯვნივ, მარცხნივ, ხელით, ბურთის მონაცვლეობით დრიბლინგი ადგილზე, მოძრაობაში.
სპორტი და გარე თამაშები: "ხაფანგი ბურთით", "გადააგდე ბადეში".
3 ზან. – სივრცეში ორიენტაცია: სივრცის გაფართოება მარჯვნივ, მარცხნივ, ზემოთ, ქვემოთ, წინ. ORU ტანვარჯიში რგოლებით. სავარჯიშოები ტანვარჯიშის კედელზე: ცოცვა სხვადასხვა გზით, ჩამოხრჩობა, მოხრილი, "კუთხე".
სპორტი და გარე თამაშები: ფრენბურთის ელემენტები, "ცბიერი მელა".
4 ზან. – საბურღი სავარჯიშოები: გახსნა გვერდითი ნაბიჯებით გაშლილ ხელებზე. ნახტომი უხვევს ადგილზე მარცხნივ, მარჯვნივ.
ღია ცის ქვეშ გადამრთველი ტანვარჯიში ჩანთებით. ბალანსის ვარჯიშები. დადექით დახუჭული თვალებით, ფეხების სხვადასხვა პოზიციით დადექით, წინ მიიწევთ დახუჭული თვალებით.
სპორტი და გარე თამაშები: "მონადირეები და კურდღლები".
5 კლასი - სიარული ნაბიჯების სიხშირისა და ტემპის ცვლილებით, ფეხის თითებიდან სწორი პოზის შენარჩუნებით. სირბილი მაღალი თეძოს აწევით და წვივის აწევა. ღია ცის ქვეშ გადამრთველი ტანვარჯიში ჩანთებით. ტანვარჯიშის კედელზე ასვლა, ცერა თითის დაჭერაზე ყურადღების მიქცევა, ქვევით თვითნებურად.
სპორტი და გარე თამაშები: "ჩვენ მხიარული ბიჭები ვართ", "მეხანძრეები ვარჯიშზე".
6 კლასი – სივრცეში ორიენტაცია: ერთმანეთის მიყოლებით, ერთის გავლით, ფორმირება ხაზში, სვეტში. ღია ცის ქვეშ გამანაწილებელი ტანვარჯიში აპარატის გარეშე. დაბრკოლებების გადალახვა: რკალის ქვეშ ასვლა, სიმაღლეზე ნახტომი, სიღრმეზე ნახტომი, აწევა სკამზე წოლის დროს, ხტომა ზუსტი დაჯდომით, თოკზე გვერდითი ნაბიჯებით სიარული, რგოლებში ხტუნვა, მაიმუნის ზოლებზე მხარდაჭერით სიარული. თქვენს ხელებზე.
სპორტი და გარე თამაშები: "ჩიტების მიგრაცია", "უსახლკარო კურდღელი".
7 კლასი – ORU პატარა ბურთებით. მძლეოსნობა: ფეხზე ხტომა.
ღია ცის ქვეშ გამანაწილებელი ტანვარჯიში აპარატის გარეშე. სავარჯიშოები ტანვარჯიშის კედელზე: ერთი ფრენიდან მეორეზე ასვლა ნაცნობი მეთოდების გამოყენებით, ვარჯიშების შესრულება ტანვარჯიშის კედელზე "ვარსკვლავზე", "კუთხეში".
სპორტი და გარე თამაშები: "არ დარჩით იატაკზე", "ვინ გააკეთებს ყველაზე ნაკლებად ხტუნვას".
8 კლასი - სიარული და სირბილი მიმართულებით და ტემპის ცვლილებით.
ORU პატარა ბურთებით. მძლეოსნობა:
ერთ ან ორ ფეხზე ადგილზე ხტომა, წინსვლა,
ტანვარჯიში: სავარჯიშოების შესრულება დასაძლევად საკუთარი წონა: მხარს უჭერს: დგომა, ჯდომა, წოლა. ბურთის სკოლა: ბურთის დრიბლინგი, სროლა, დაჭერა სხვადასხვა გზით.
სპორტი და გარე თამაშები: "ვინ ხტება უკეთესად", "თევზაო ჯოხი".
9 კლასი - სიარული და სირბილი სხვადასხვა ამოცანებით.
ORU მძლეოსნობა ბურთებით. სირბილი ხტუნვა "მოხრილი ფეხების" მეთოდით, სროლა ჩოგბურთის ბურთიმანძილზე.
ბურთის სკოლა: სავარჯიშოები წყვილებში, დაჭერა და სროლა ნაცნობი გზებით.
სპორტი. და გარე თამაშები: „შედი კალათში“, „გადააგდე ბადეს“.
10 კლასი – სივრცეში ორიენტაცია: უხვევს მარჯვნივ, მარცხნივ, ირგვლივ. გარე გადამრთველი გადახტომის თოკით. მძლეოსნობა: სიღრმის ნახტომი 40 სმ სიმაღლიდან, ჩოგბურთის ბურთის მიზანში სროლა. მოკლე თოკზე გადახტომა.
სპორტი და გარე თამაშები: ფრენბურთის ელემენტები, "ნახტომი ნახტომით".
11 კლასი - სირბილი მონაცვლეობით სიარულით 4-5 წუთამდე.
გარე გადამრთველი ობიექტების გარეშე, რომელიც მიზნად ისახავს სწორი პოზის შენარჩუნებას.
მძლეოსნობა: წამლის ბურთების შორს სროლა.
სპორტი და გარე თამაშები: „დააგდე ქინძისთავი“, „დროშას გადააგდე“.
სავარჯიშო 12 – სიარული მაღალი თეძოს აწევით, სირბილი სხვადასხვა ამოცანებით, გიდის შეცვლა. გარე გადამრთველი სამედიცინო ბურთებით. მძლეოსნობა სამიზნეზე წამლის ბურთის სროლა, წინსვლისას ერთ ან ორ ფეხზე ხტუნვა.
სპორტი და გარე თამაშები: „დაარტყი რგოლს“, „დააგდე ქინძისთავი“.
სავარჯიშო 13 - სიარული ქუსლიდან ტერფამდე რულონით, გვერდითი ნაბიჯი მარჯვნივ, მარცხნივ. გარე გადამრთველი გადახტომის თოკით. თოკზე ხტომა.
მძლეოსნობა სამიზნეზე შორ მანძილზე პატარა ბურთის სროლა. მრავალხტომიანი დაბრკოლების კურსი.
გარე თამაშები: "დაარტყი რგოლს", "სროლები".
14 კლასი - სპორტული აქტივობები ზამთრის სპორტში (სლაიდები, თხილამურები, ჰოკეის ჯოხები, ციგურები, თოვლის ბურთები). სარელეო თამაშები ნაცნობ მასალაზე დაფუძნებული.
აპრილი.
1 კლასი - ოლიმპიური ჩემპიონებირუსეთი. უსაფრთხოების ზომები ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე. გარე გადამრთველი ობიექტების გარეშე. სირბილი ტემპის ცვლილებებით.
მძლეოსნობა: ფეხზე ხტომა. ჩოგბურთის ბურთის შორს სროლა.
სპორტი და გარე თამაშები: ფრენბურთის ელემენტები. თამაშები წყვილებში: ბურთის დაჭერა ზემოდან ორივე ხელით, ბურთის მოძრაობით სამად გადაგდება. პიონერბოლის თამაში.
2 ზან. – ფეხის თითებზე, ქუსლებზე სიარული, სხვადასხვა ამოცანებით.
სირბილი ფეხის თითებზე, თეძოს მაღალი აწევით, ფხვიერი მოძრაობით.
გარე გადამრთველი ობიექტების გარეშე.
მძლეოსნობა: 30 მეტრზე გარბენი მაღალი დაწყება.
დგომა გრძელი ნახტომები.
სპორტი და გარე თამაშები: თამაშები სვეტებში: პასი - დაჯექი, დაარტყი - გაიქეცი სვეტის ბოლომდე (დაბრუნდი - მიიღე ბურთი ქვემოდან ორივე ხელით).
3 ზან. – საბურღი სავარჯიშოები: ორიენტაცია სივრცეში, მოხვევა მარჯვნივ, მარცხნივ, ირგვლივ. გარე გადამრთველი გადახტომის თოკით. მიზანში პატარა ბურთის სროლა.
მძლეოსნობა: თოკზე ხტომა. სპრინტი. შორს პატარა ბურთის სროლა.
მე-4 გაკვეთილი – მძლეოსნობა. სიარული და სირბილი სხვადასხვა მიმართულებით, ნაბიჯების სიხშირის და ტემპის შეცვლა. ORU პატარა ბურთებით. ხტუნვა ერთ და ორ ფეხზე ადგილზე, წინსვლით (წინ, უკან). ჰორიზონტალურ სამიზნეზე ლენტის სროლა. 300 მეტრი გამძლეობის ვარჯიში.
სპორტი და გარე თამაშები: გარე თამაში "ბურთი მეზობელს", "გაატარე - გაიქეცი".
5 კლასი - მძლეოსნობა: სირბილი და სიარული თეძოს მაღალი აწევით და წვივის ზურგის მოცილებით. ხანგრძლივობა 1,5 – 2 წუთი. გარე გადამრთველი წყვილებში. გრძელი ნახტომის ტექნიკის გაძლიერება. ლენტის სროლა ვერტიკალურ სამიზნეზე. შატლის სირბილი. მოკლე თოკზე გადახტომა.
სპორტი და გარე თამაშები: გარე თამაში "ზარის ნომრები".
6 კლასი – მძლეოსნობა: სივრცეში ორიენტაცია: მარცხნივ, მარჯვნივ, წინ, უკან. ფორმირება სვეტში, ხაზში, წრეში. გარე გადამრთველი წყვილებში. მოქნილობის ტესტი.
სპორტი და გარე თამაშები: ფრენბურთის ელემენტები. მოძრაობები და პოზიციები, ბურთის გადაცემა ზემოდან ორი ხელით. საგანმანათლებლო თამაშები.
7 კლასი - მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი სწორი პოზის შენარჩუნებით. უხვევს მარცხნივ და მარჯვნივ ხტუნვით და ნაბიჯით. გარე გადამრთველი ობიექტების გარეშე. გამძლეობის ვარჯიში 1,5-2 წთ. წამლის ბურთის შორს სროლა.
სპორტული და გარე თამაშები: "კოსმონავტები", "მეხანძრეები ვარჯიშებში".
8 კლასი – მძლეოსნობა: სიარული და სირბილი სხვადასხვა მიმართულებით, სხვადასხვა ამოცანებით.
ტანვარჯიში: ORU ტანვარჯიშის ჯოხით, ტანვარჯიშის კიბეზე ასვლა იგივე გზით საშუალო ტემპით. ჩამოკიდება, მოხრილი, დაშვება ერთ ხელზე.
სპორტი და გარე თამაშები: „არ დარჩე იატაკზე“.
9 კლასი - მძლეოსნობა: სავარჯიშო ვარჯიშები. ფორმირება სვეტში, ხაზში, ფორმირება ორ სვეტში, ორ ხაზში. ORU ჰიმნით. ჯოხით. წამლის ბურთის სროლა 5-6 მეტრის მანძილზე.
ტანვარჯიში: სავარჯიშოების შესრულება ტანვარჯიშის კედელზე: "კუთხეები", "ვარსკვლავები".
სპორტი და გარე თამაშები: „დააგდე ქინძისთავი“.
10 კლასი – სირბილი მონაცვლეობით სიარულით, სიარული ქუსლ-ფეხებამდე როლით. ORU ჰოოპით.
მძლეოსნობა: ხტომა 40 სმ სიმაღლიდან. დაბრკოლების კურსის გადალახვა. აკრობატული ვარჯიშების ელემენტები. ბალანსი მარჯვენა და მარცხენა ფეხიზე.
სპორტი და გარე თამაშები: „უსახლკარო კურდღელი“, „ვინ აკეთებს ყველაზე ცოტა ხტუნვას.
11 კლასი – სიარული და სირბილი გიდის შეცვლით. ORU ბურთებით. რგოლში გადახტომა ადგილზე და წინსვლა. სავარჯიშოები მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად ჰიმნის გამოყენებით. ჰოოპ.
სპორტი და გარე თამაშები: "დაარტყი რგოლს", "კურდღლები ბაღში".
12 კლასი -
სპორტი და გარე თამაშები: ხაზოვანი სარელეო რბოლა ბურთით.
13 კლასი – სპორტული დასვენება სპორტული თამაშების ელემენტებით. პიონერბოლის შეჯიბრი.
1 კლასი – სიარული, სირბილი ამოცანებით: მიმოფანტული, მიმართულების ცვლილებით. ORU სამედიცინო ბურთებით.
მძლეოსნობა: გრძელი სირბილი ნელი ტემპით. ხტუნვა ორ ფეხზე 90, 180 გრადუსიანი შემობრუნებით. მოკლე თოკზე გადახტომა.
ტანვარჯიში: სიარული წონასწორობის სხივზე ხელის სხვადასხვა პოზიციით.
გარე თამაში ბავშვების თხოვნით.
2 ზან. – საბურღი სავარჯიშოები: ფორმირება სვეტში, ხაზში, მოხვევა ადგილზე (მარჯვნივ, მარცხნივ, წრეში). გარე გადამრთველი გადახტომის თოკით.
მძლეოსნობა: ფეხზე ნახტომი. ირბინეთ საშუალო ტემპით 300 მ.
სპორტი და გარე თამაშები: კალათბურთის ელემენტები. სავარჯიშოები წყვილებში.
ბაზა თამაში: "შედი კალათაში".
3 ზან. – სივრცეში ორიენტაცია (მარცხნივ, მარჯვნივ, უკან, წინ, შორის, ქვემოთ). გარე გადამრთველი გადახტომის თოკით.
მძლეოსნობა: დგომა სიმაღლეზე ნახტომი, მრავალხტომა რბილი დაშვებით.
სპორტი და გარე თამაშები: სავარჯიშოები წყვილებში (ბურთის გადატანა და გადაცემა ზემოდან ორივე ხელით). თამაში "პიონერბოლი".
4 ზან. - ფეხის თითებზე, ქუსლებზე სიარული, თეძოს მაღალი აწევით. მარტივი ვარჯიში. გარე გადამრთველი ობიექტების გარეშე.
მძლეოსნობა: სირბილი სიგრძეზე ხტომა. შორს პატარა ბურთის სროლა.
სპორტული და გარე თამაშები: კალათბურთის ელემენტები, ბურთის დრიბლინგი, კალათის სროლა.
ტანვარჯიში: გრძელ თოკზე ხტომა. ბალანსის ვარჯიში.
გარე თამაში "დაიჭირე ბურთი".
5 კლასი - ORU ჰოოპით. ორიენტაცია სივრცეში. თამაში "უსინათლო კაცის ბლეფი-თავგადასავალი".
მძლეოსნობა: სირბილი სიმაღლეზე ხტომა. სირბილი 30 მ. მაღალი დასაწყისიდან.
სპორტი და გარე თამაშები: ფრენბურთის ელემენტები: ბურთი ერთი ხელით მაღლა ასწიეთ და ორივე ხელით ზემოდან დაიჭირეთ. თამაში "პიონერბოლი".
ტესტირება: ფეხზე ნახტომი.
6 კლასი - ORU ჰოოპით. მძლეოსნობა: სირბილი მაღალი სტარტიდან, საწყისი აჩქარება.
სპორტი და გარე თამაშები. ბურთის სკოლა: ბურთის დარტყმა მიწაზე მარჯვენა და მარცხენა ხელით ადგილზე და მოძრაობაში. ბურთის დაჭერა მას შემდეგ, რაც ის გადმოხტება მიწაზე. ბურთის დრიბლინგი წინ წრეში. კალათბურთის ელემენტები. თამაში "გადააგდე ბურთი".
7 კლასი - სიარული და სირბილი ამოცანებით. გარე გადამრთველი ობიექტების გარეშე.
მძლეოსნობა: 300მ გამძლეობა. ტესტი.
სპორტი და გარე თამაშები. "ჩაჯექი წრეში", "ვინ არის შემდეგი".
ტანვარჯიში: მოკლე თოკზე გადახტომა წინსვლისას.
8 კლასი – ფორმირების სავარჯიშოები: ფორმირებები სვეტში, ხაზში, სათითაოდ, წყვილებში. გახსნა დამატებითი ნაბიჯებით. გარე გადამრთველი ობიექტების გარეშე.
მძლეოსნობა: შორ მანძილზე მფრინავი თეფშის სროლა.
სპრინტი 30 მ. ტესტი.
ტანვარჯიში: გრძელ თოკზე ხტომა.
გარე თამაში: "ხაფანგები ბურთით".
9 კლასი – სივრცეში ორიენტაცია (მარჯვნივ, მარცხნივ, ზემოთ, ქვემოთ, ერთმანეთის მიყოლებით, ერთის გავლით). გარე გადამრთველი გადახტომის თოკით.
მძლეოსნობა: მფრინავი თეფშის შორს სროლა. მრავალ ნახტომი ორ ფეხზე.
სპორტული და გარე თამაშები: ბურთის სკოლა: სროლა მკერდიდან, ქვემოდან, თავის უკნიდან, მხრიდან, ბურთის კალთაში ჩაგდება. თამაში "მკვეთრი მიზანზე".
10 კლასი – სიარული და სირბილი თეძოს მაღალი აწევით, უკან წინ, ნაბიჯი წინ, გვერდით, უკან. გარე გადამრთველი გადახტომის თოკით.
მძლეოსნობა: სირბილი სიმაღლეზე ხტომა.
სპორტული და აქტიური: სარელეო თამაშები ბურთით.
ტესტირება: პატარა ბურთის შორს სროლა.
11 კლასი – სიარული და სირბილი მიმართულების ცვლილებით, სხვადასხვა ტემპებით. ORU ბურთით.
მძლეოსნობა: დაბრკოლებების კურსის დასრულება.
ტანვარჯიში: ტანვარჯიშის კიბეზე მუშაობა. ჩამოკიდება, დაკიდების კუთხის დაჭერა, მოხრილი და სწორი ფეხების აწევა და დაწევა დაკიდებისას.
სპორტი და გარე თამაშები: ფრენბურთის ელემენტები (ბურთის გადაცემა და მომსახურება). პიონერბოლის თამაში.
12 კლასი - ORU ბურთით. მძლეოსნობა: სხვადასხვა საგნების სროლა მანძილზე, ჰორიზონტალურ და ვერტიკალურ სამიზნეებზე.
სპორტი და გარე თამაშები ბავშვების არჩევანით.
13 კლასი - ზაფხული სპორტული ფესტივალი„მზე, ჰაერი და წყალი ჩვენთვის საუკეთესოა
სახელმწიფო საგანმანათლებლო დაწესებულება
ბავშვთა განვითარების ცენტრი - საბავშვო ბაღი No1818, მოსკოვი
ვადასტურებ
რეკონსტრუქციისა და კვლევის სახელმწიფო საგანმანათლებლო დაწესებულების გამგე - დ/ს No1818
________________ /გრაჩევა ე.ვ./
ოქმი No.__________
""-დან ________20____
საგანმანათლებლო პროგრამა
დამატებითი განათლება ბავშვებისთვის
"ზოგადი ფიზიკური მომზადება - ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება."
ფიზიკური აღზრდა და სპორტული ორიენტაცია.
მოსწავლეთა ასაკი: 5-7 წელი
პროგრამის განხორციელების ვადა - 1 წელი
ჩერნიკოვა ელენა ვალენტინოვნა
დამატებითი განათლების მასწავლებელი.
მოსკოვი - 2009 წ
ზოგადი ფიზიკური მომზადება ან ზოგადი ფიზიკური მომზადება არის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის ყველა ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებას და გაძლიერებას. ეს პროგრამა ხელმისაწვდომია როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის - ბიჭებისთვის და გოგონებისთვის.
ბავშვებისთვის ფიზიკურ ფიტნეს დარბაზში ვიზიტი მოიცავს სხვადასხვა ვარჯიშების შესრულებას სპორტული მოედნები: სირბილი, აერობიკა, ტანვარჯიში და ა.შ. ამრიგად, კლასები ზოგადი ფიზიკური მომზადება მოსკოვში ბავშვებისთვის დაეხმარეთ ბავშვს განავითაროს ძალა, სისწრაფე, გამძლეობა, სიჩქარე და გააუმჯობესოს მისი საერთო ჯანმრთელობა. პატარებს და უფროს ბავშვებს აინტერესებთ გაჭიმვის ვარჯიშების კეთება, ბიძგების კეთების სწავლა, ჩაჯდომის სწორად გაკეთება და კონკურენტულ ვარჯიშებში მონაწილეობა.
ზოგადად, დაუთმეთ დრო ტრენინგი ბავშვებისთვის სასარგებლო და რეკომენდებულია ექსპერტების მიერ. თუ მოსკოვში ეძებთ თქვენი შვილის ზოგადი ფიზიკური მომზადების კლუბს, მაშინ ლესტას სპორტული სკოლა სიამოვნებით გილოცავთ.
შესვლა ზოგადი ფიზიკური მომზადების განყოფილება ბავშვებისთვის მოსკოვში- ეს არის დასაწყისი ჯანსაღი ცხოვრების გზაზე.
თუ ადამიანი ბავშვობიდან ზოგად ფიზიკურ მომზადებას უთმობს დროს, მაშინ ზრდასრული ცხოვრებამას გაცილებით ნაკლები პრობლემები ექნება ფიზიკური მდგომარეობა. ბავშვებისთვის ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის უპირატესობებია:
- ბავშვის ფიზიკური თვისებების ერთგვაროვანი განვითარება;
- იზრდება ფიზიკური შესაძლებლობები;
- სხვადასხვა უნარებისა და ტექნიკის შესწავლის შესაძლებლობა;
- სიძლიერის გაზრდა;
- გაუმჯობესებული გამძლეობა;
- ტრენინგის შესაძლებლობა სხვადასხვა მეთოდებიბრძოლა;
- ზოგადი გაძლიერებაჯანმრთელობა;
- მუშაობის გაუმჯობესება იმუნური სისტემა;
- გაძლიერება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის;
- ზოგადი ფიზიკური მომზადება ემსახურება როგორც საფუძველს ნებისმიერი სპორტის ან საბრძოლო ხელოვნების წარმატებით შესწავლისთვის.
თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი ზოგადი ფიზიკური მდგომარეობა რამდენიმე ტესტის გამოყენებით. ხშირად სთავაზობენ ვარჯიშებს სიჩქარის, გამძლეობისა და სიძლიერისთვის. მაგალითად, სირბილი და აწევა.
სად შემიძლია დავრეგისტრირდე ბავშვებისთვის ზოგადი ფიზიკური მომზადების გაკვეთილებზე?
მშობლებს, რომლებიც ეძებენ მოსკოვში, შეუძლიათ დაუკავშირდნენ ლესტას საბრძოლო ხელოვნების სკოლას. მიუხედავად იმისა, რომ GPP არ არის ცალკე სახეობასპორტული კლუბი ლესტა გთავაზობთ მომსახურებას ბავშვების ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის გასაძლიერებლად.
სპორტულ კლუბში დასაქმებულია დიდი გამოცდილების მქონე მწვრთნელები. ფასი და მოსახერხებელი ტრენინგის გრაფიკი მიმზიდველია. უზრუნველყოს ბავშვს ხელსაყრელი და უსაფრთხო პირობები, ფართო დარბაზები აღჭურვილია თანამედროვე და საიმედო სავარჯიშო ინვენტარით სხვადასხვა სახის. საცდელი გაკვეთილიუფასოდ.
8-11 წლის ბავშვებისთვის
ახალგაზრდა ფეხბურთელების ფიზიკური მომზადება ერთ-ერთია ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორებიმათი
შემდგომი პროგრესი ფეხბურთის ტექნიკისა და ტაქტიკის სწავლებაში. 8-11 წლის ბავშვების მახასიათებლები
წლები იძლევა მიზნობრივ გავლენას ისეთი თვისებების განვითარებაზე, როგორიცაა სიჩქარე,
სისწრაფე, მოქნილობა, ძალა და კოორდინაცია.
სასწავლო პროცესის დაწყებამდე აუცილებელია ფიზიკური განვითარების დონის განსაზღვრა
სტუდენტების თვისებები. ტესტის ჩაბარების შეფასება აუცილებელია მწვრთნელებისთვის კორექტირების შესასრულებლად
გეგმები სასწავლო სასწავლო სამუშაოზოგად ფიზიკურ მომზადებაზე.
ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ უმარტივესი ტესტები: სირბილი 15 მეტრი, სირბილი 30 მეტრი, ხტომა
სიგრძე მდგომარეობიდან და ასევე შეაფასეთ მოხერხებულობა.
სისწრაფის შეფასების სავარჯიშოები ტარდება 25 მეტრი სიგრძის პლატფორმაზე. დაწყება და
ფინიშის ხაზი იმავე ხაზზეა. მთელი 25 მეტრიანი მონაკვეთი დაყოფილია 5 მეტრიან მონაკვეთებად.
სეგმენტები აღინიშნება ჩიპებით. პირველი 5 მეტრი - წინ სირბილი, მეორე 5 მეტრი -
გაიქეცი გაფართოებული ნაბიჯით მარცხენა მხარეს, შემდეგ შეუხვიე 90 გრადუსით, გაიქეცი უკან,
გადაუხვიეთ 90 გრადუსით, გაიარეთ გვერდითი ნაბიჯი მარჯვენა მხარეს და დაასრულეთ წინ.
სტანდარტების ცხრილი 8-11 წლის სტუდენტებისთვის:
8 წელი 9 წელი 10 წელი 11 წელი
სირბილი 15 მეტრი (წმ) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85
სირბილი 30 მეტრი (წმ) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15
სიგრძეზე ნახტომი (სმ) 150-160 160-165 165-170 170-180
სისწრაფე (წმ) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80
როდესაც ცნობილია ახალგაზრდა ფეხბურთელების ფიზიკური ვარჯიშის საწყისი დონე, ეს შესაძლებელია
დაიწყეთ მუშაობა, რომელიც მოგვცემს ამის ამაღლების საშუალებას ფიზიკური თვისებებიმეტისთვის
ფეხბურთის ვარჯიში. 8-9 წლის ბავშვებისთვის რეკომენდებულია 3-4
ფეხბურთის გაკვეთილები კვირაში, 10-11 წლის ბავშვებისთვის - 4-5 გაკვეთილი.
ნიმუშის სიასავარჯიშოები ვარჯიშისთვის
ზოგადი ფიზიკური მომზადება
სიარული ნორმალურია ზომიერი ტემპით, ფეხის თითებზე, ქუსლებზე, მუხლებზე მაღლა აწევა,
გაახვიეთ ქუსლიდან ტერფამდე, მარცხნიდან მარჯვნივ ქუსლიდან თითებამდე (ორი ფეხი ერთად), გარედან და შიგნითფეხები, ჯვარი ნაბიჯი, ლუნგები, უკან წინ და ა.შ.
სირბილი ნორმალურია; სწორი ხაზებისა და რკალების გასწვრივ; გველი (მაღალი მუხლებით); ფართო,
მცირე ნაბიჯები წვივის გადახურვით; ჯვარი ნაბიჯი; ხტუნვა, შენელება და
აჩქარება; დაბრკოლებებზე გადახტომით; ხტუნვა; მიმართულების ცვლილებით;
შატლი; სწორი ფეხების წინ აწევა; იწყება სხვადასხვა პოზიციიდან ზურგით
წინ; გვერდითი ნაბიჯი; სხვადასხვა სირბილის კომბინაციები.
თითების თითებზე ხტომა; ერთზე, ორ ფეხზე; ხტუნვა ფეხიდან ფეხზე; ხტუნვა
სხვადასხვა სიმაღლეები მაღლა ხტომით და დაბრკოლებებზე გადახტომით; სიგრძეში და
დგომის სიმაღლე; ხტომის თოკით, ატრიალებთ წინ, უკან, ორ ფეხზე, მონაცვლეობით იცვლება
ფეხები წინ მიიწევს; ზევით ბურთის შეხებით; სხვადასხვა ობიექტების მეშვეობით
სიმაღლეები; ფეხიდან ფეხამდე, ადგილზე ხტომა მარჯვნივ, მარცხნივ, 180 და 360
გრადუსი; ხტომა ორ ფეხზე და ერთზე ორიდან სამ საფეხურზე; თანმიმდევრობით
სხვადასხვა სიმაღლის რამდენიმე დაბრკოლების მეშვეობით; სირბილი ხტუნვით, ხტუნვა მარჯვნივ, მარცხნივ
გვერდითი წინსვლა და ა.შ.
გახსოვდეთ ეს ამ ასაკში ტერფის სახსარიჯერ კიდევ ცუდად არის განვითარებული და ვითარდება ბავშვებში
პოზის ფორმირება, ამიტომ სერიოზული ყურადღება უნდა მიექცეს ვარჯიშებს
ზურგისა და ფეხის კუნთების გაძლიერება.
სავარჯიშოები სიჩქარისა და სისწრაფის გასავითარებლად
სარბენი ვარჯიშები
ყველა ვარჯიში შესრულებულია წყვილებში კონკურენტული სულის შესანარჩუნებლად. IN
სირბილის სავარჯიშოებში შეგიძლიათ დააყენოთ ბურთი ფინიშის ხაზზე და შეჯიბრი მიმდინარეობს
სიჩქარე და სისწრაფე ცოტა მეტს მოიპოვებს საინტერესო პერსონაჟი- ამოცანაა ვინ არის უფრო სწრაფი
ხვდება ბურთთან.
ა. საწყისი პოზიცია – წინ მიმართული. მწვრთნელის პირველი სიგნალით, სტუდენტები
შეასრულეთ სწრაფი სირბილი(„სიხშირე სიხშირე“) ადგილზე, მეორე სიგნალზე – წინ გადახტომა
ფინიშამდე 10-15 მეტრი. გააკეთეთ 2-3 სერია 5-7 ჯერ, პაუზა სერიებს შორის
- 3-5 წუთი.
B. საწყისი პოზიცია - მარცხნივ, მარჯვენა მხარეს ან უკან ხაზამდე მობრუნება
დაწყება. მწვრთნელის სიგნალით, სწრაფად შემობრუნდით სასტარტო ხაზისკენ და გააკეთეთ ტირე
წინ 5-15 მეტრი. იგივე მხოლოდ მჯდომარე პოზიციიდან წინ, ზურგით,
მარცხენა ან მარჯვენა მხარე; ხელებზე მხარში წევს. თითოეული ვარჯიში შესრულებულია 3-ჯერ
C. საწყისი პოზიცია - მარცხენა ან მარჯვენა მხარეს საწყისი ხაზი. პირველის მიხედვით
სიგნალი არის ადგილზე სირბილის სიხშირე, მეორე სიგნალი არის შემობრუნება და წინ მიმართვა
ტირე 10-15 მეტრით წინ ფინიშამდე. გაიმეორეთ 3-5-ჯერ.დ. საწყისი ხაზიდან ყოველ 5 მეტრში 2 კონუსია. სიგნალზე, სტუდენტები
გააკეთეთ ტირე პირველ კონუსზე, შეეხეთ მას ხელით, დაუბრუნდით ხაზს
დაიწყეთ უკუღმა სირბილით, ხელით შეეხეთ სასტარტო ხაზს და სახეს აწიეთ
წინ მეორე კონუსამდე. ვარჯიში ტარდება 3-8 ჯერ. შესვენება შორის
გამეორება - 1 წუთი.
E. საწყისი პოზიცია – ბავშვები დგანან ერთმანეთის პირისპირ 50-60 სანტიმეტრის მანძილზე
მეგობარი და გვერდით საწყისი ხაზისკენ. იწყება ერთ-ერთი პარტნიორის შეხების შემდეგ
მეორემდე. მეორეს ამოცანაა 10-15 მეტრის მანძილზე დაეწიოს პირველს და გამოიჩინოს თავი.
("სულელი") ის. ვარჯიში ტარდება 4-8 ჯერ. შესვენება შორის
გამეორება - 1 წუთი.
ვ 15 მეტრის მანძილზე დგას სამი ბარიერი 20-დან 30 სანტიმეტრამდე სიმაღლით.
საწყისი პოზიცია - ბავშვები დგანან ერთმანეთის პირისპირ 50-60 სანტიმეტრის მანძილზე
და გვერდით საწყისი ხაზისკენ. დაიწყეთ მწვრთნელის სიგნალით. დამწყებთა ამოცანაა იყვნენ პირველები
ფინიშის ხაზზე, ამ დაბრკოლებებზე გადახტომა. ორი გამეორება. პაუზა მათ შორის - 1
გ. ერთი სპორტსმენი დგას სასტარტო ხაზზე ზურგით მოძრაობის მიმართულებით, მეორე -
პირველი სპორტსმენის წინაშე სტარტის ხაზიდან ერთი და ნახევარი მეტრის მანძილზე. მწვრთნელის სიგნალით
ზურგით მდგომი სწრაფად უხვევს 180 გრადუსს და ცდილობს პირველი გადაკვეთოს
ფინიშის ხაზი, რომელიც დასაწყისიდან 10-15 მეტრშია. მეორე პარტნიორის ამოცანაა
დააჭირეთ პირველს ამ ხაზზე. 2-4 გამეორება. მათ შორის პაუზა 1 წუთია.
გუნდური რელეები
ა. 12 მეტრის მანძილზე ყოველ 3 მეტრში არის გირჩები (სულ 4).
სტარტერები, ბურთით ხელში, ეშვებიან თითოეულ კონუსს. ირბინა მეოთხეზე,
ისინი ბრუნდებიან და ბურთს გადასცემენ შემდეგ მონაწილეს. გუნდი იგებს
რომლის ბოლო მონაწილე პირველი მიაღწევს ფინიშის ხაზს.
B. 15 მეტრის მანძილზე ყოველ 5 მეტრში არის გირჩები (სულ 3 ცალი). Შორის
შვიდი ჩიპი მოთავსებულია პირველ და მეორე კონუსებში ერთმანეთისგან დაახლოებით 50 სანტიმეტრით.
მეგობარი. მომდევნო ხუთმეტრიან სეგმენტზე 20 სანტიმეტრის სიმაღლის ორი ბარიერია.
სტარტერები აწარმოებენ 7 ჩიპს სიჩქარით, გადალახავენ ბარიერებს, გარბიან მესამე კონუსის გარშემო,
ისინი ბრუნდებიან და ხელკეტს გადასცემენ შემდეგ მონაწილეს.
გ 12 მეტრის დაშორებით ყოველ 4 მეტრში გირჩებია (სულ 3 ცალი). ავტორი
სიგნალზე მონაწილეები გარბიან პირველ კონუსზე, შემდეგ პირველიდან მეორეზე ხტებიან მარცხნივ
ფეხით ფეხით, მეორედან მესამემდე - მარჯვნივ. მესამე კონუსს რომ მიაღწიეს, მის გარშემო გარბიან და
ისინი ბრუნდებიან, ხელკეტს გადასცემენ შემდეგ პარტნიორს.
გარე თამაშები
1. თამაში "დღე და ღამე"
თამაშში მონაწილეობს ორი გუნდი - "დღე" და "ღამე". შუა ხაზი გავლებულია
გამყოფი პლატფორმა. თითოეულ გუნდს აქვს საკუთარი "სახლი" (ხაზი, 10-15 მანძილზე
მეტრში ცენტრის ხაზიდან ორივე მიმართულებით), რაზეც მოწინააღმდეგეს უფლება არ აქვს
ცხიმიანი. გუნდები რიგდებიან თავიანთი "სახლების" ხაზზე და, მწვრთნელის სიგნალით, მიდიან
ერთმანეთის მიმართ (ცენტრის ხაზისკენ), როცა ცენტრის ხაზამდე დარჩენილია მეტრი
ერთნახევარჯერ მწვრთნელი ასახელებს გუნდს (მაგალითად, "დღე"). მაშინ ეს გუნდი სწრაფად უნდა შემობრუნდეს და გაიქცეს თავის "სახლთან" და მეორე გუნდის მოთამაშეებთან
(„ღამე“) უნდა ეცადოს მოწინააღმდეგის შევიწროება საშინაო ხაზამდე. გუნდი იგებს
რომლის მოთამაშეები დაამარცხებენ მეტ მოწინააღმდეგე მოთამაშეს.
2. თამაში "მარტივი ტეგი"
მოთამაშეები გუნდებში. ერთი გუნდი (A) არის მართკუთხედის გარეთ, ხოლო მეორე (B) არის
შიგნით. სიგნალზე "A" გუნდის ერთ-ერთი მოთამაშე (მძღოლი) ცდილობს 20 წამში
მოკალით რაც შეიძლება მეტი მოთამაშე B გუნდიდან, რომლებიც მხოლოდ შიგნით გარბიან
მართკუთხედი. აღელვებული მოთამაშეები მართკუთხედის გარეთ გადიან. ცვლის შემდეგ
მძღოლი ყველა ბრუნდება საიტზე და თამაში გრძელდება სანამ ყველას
A გუნდი არ ითამაშებს. შემდეგ გუნდები იცვლიან როლებს. გუნდი, რომელიც იმარჯვებს
დათქმულ დროში მან დაამარცხა მეტი მოწინააღმდეგე მოთამაშე.
3. თამაში "მეთევზეები და თევზები"
თამაში მიმდინარეობს კვადრატულ პლატფორმაზე, რომლის ზომა დამოკიდებულია რაოდენობაზე
მოთამაშეები გუნდებში (თუ გუნდებს ჰყავთ 10 ადამიანი, კორტის ზომა არის დაახლოებით 20x20
მეტრი). მოთამაშეები იყოფა ორ გუნდად - "მეთევზეები" და "თევზი". მეთევზეები ხელს უწყობენ და
თევზი თავისუფლად მოძრაობს ადგილზე. სიგნალის მიხედვით, მეთევზეები გარკვეული დროით
(1-2 წუთი) შეეცადეთ დაიჭიროთ თევზი ჯაჭვით შემოხვევით და დახურვით. Ბოლოს
გარკვეულ დროს, დაჭერა ითვლება. შემდეგ გუნდები იცვლიან როლებს.
3. თამაში "იპოვე შენი კაპიტანი"
ყველა მოთამაშე იყოფა რამდენიმე ჯგუფად და ქმნიან წრეებს. ყველას შიგნით
წრე არის ბურთიანი მოთამაშე, ჯგუფის ე.წ. კაპიტანი. სიგნალზე, ეს არის ის
მოთამაშეები იფანტებიან მოედანზე. მეორე სიგნალზე ჩერდებიან, იკეცებიან და
თვალებს ხუჭავენ. ამ დროს „კაპიტანები“ ადგილებს იცვლიან. შემდეგ სიგნალზე ყველაფერი
ისინი გარბიან თავიანთ "კაპიტანებთან" და ქმნიან საწყის წრეს. შეიკრიბა ჯგუფები
ისინი პირველ რიგში იგებენ თავიანთ "კაპიტანებს" სამი-ოთხი გამეორება, პაუზა მათ შორის 1
4. თამაში "იპოვე შენი ბურთი"
მიწაზე დახატულია ერთმანეთის შიგნით ჩაბუდებული ორი წრე – პატარა (დიამეტრის 4 მეტრი) და
დიდი (დიამეტრი 16 მეტრი). მოთამაშეები (12 ადამიანი) დგანან პატარას პერიმეტრზე
წრე. 10 ბურთი მოთავსებულია თანაბარ მანძილზე დიდი წრის პერიმეტრის გარშემო. ავტორი
მწვრთნელის პირველი სიგნალით, მოთამაშეები იწყებენ მარტივ გარბენს თავიანთ წრეში, მეორეზე -
ისინი აკეთებენ ტირეს და ცდილობენ დაეუფლონ ერთ-ერთ ბურთს. ვინც ბურთებს არ იღებდა
ისინი გამორიცხულნი არიან თამაშიდან. ყოველ მომდევნო ეტაპზე მონაწილეთა რაოდენობა და ბურთების რაოდენობა
შემცირდა ორით.
ზურგის კუნთების გაძლიერების ვარჯიშები
ა. საწყისი პოზიცია – დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ ხელები წინ. აწიეთ ერთი ან ორი ნომრით
ამავდროულად ჩამოწიეთ ხელები და ფეხები იატაკიდან სამჯერ ან ოთხჯერ. შეასრულეთ 10-15 ჯერ.
B. საწყისი პოზიცია – დაწექით მუცელზე, მოხარეთ ხელები თავის უკან. ერთი-ორის თვლაზე
ასწიეთ სხეული იატაკიდან, შემობრუნდით და მარჯვენა მხარზე გადახედეთ თქვენს ქუსლებს, სამი-ოთხი რიცხვით - ჩამოწიეთ საწყისი პოზიცია. აწიეთ სხეული ხუთ-ექვსჯერ და
ნახვა მეშვეობით მარცხენა მხრისშვიდზე ან რვაზე - დაბლა საწყის პოზიციამდე და ა.შ.
შეასრულეთ 6-10 ჯერ, თქვენი ვარჯიშის დონის მიხედვით.
გ სავარჯიშო შესრულებულია წყვილებში. საწყისი პოზიცია - მოთამაშეები წევენ მუცელზე
ერთმანეთის პირისპირ 3-4 მეტრის მანძილზე. ერთ-ერთ პარტნიორს ხელში ბურთი აქვს. მოთამაშეები
ისინი ბურთს ერთმანეთს ხელში უყრიან, სხეულებს იატაკიდან აწევენ. დაასრულეთ ორი სერია 10-16
ბროსკოვი. ეპიზოდებს შორის პაუზა არის 1 წუთი.
მუცლის ვარჯიშები
ა სავარჯიშო შესრულებულია წყვილებში. საწყისი პოზიცია - მოთამაშეები წევენ ზურგზე
ერთმანეთს წიხლებს. მოთამაშეები ერთდროულად დგებიან და გადასცემენ ბურთს ხელიდან ხელში.
გადატანის შემდეგ წევენ და საწყის პოზიციას იკავებენ. დაასრულეთ ორი სერია 10 –
14 გადაცემათა კოლოფი. ეპიზოდებს შორის პაუზა არის 1 წუთი.
B. საწყისი პოზიცია - მოთამაშეები წევენ ზურგზე, ფეხები მოხრილი აქვთ მუხლებზე, ფეხზე
იატაკზე, მკლავები მოხრილი იდაყვებში, ხელისგულები თავის უკან. მონაწილეებმა უნდა აწიონ ტანი
და მიაღწიეთ მარცხენა მუხლს მარჯვენა იდაყვით, შემდეგ მარჯვენა მუხლს მარცხენა იდაყვით და ა.შ.
შეასრულეთ 10-დან 20-ჯერ.
გ. მსგავსი პოზიცია - მოთამაშეები წევენ ზურგზე, ხელები გვერდებზე, ფეხები მოხრილი მუხლებში
და აწეული (წვივი იატაკის პარალელურად). ერთი ან ორის დათვლაზე მოთამაშეები ფეხებს აწევენ მარჯვნივ
საკუთარი თავისგან, იატაკიდან ხელების მოშორების გარეშე; სამი ან ოთხის დათვლაზე დაიკავეთ საწყისი პოზიცია; on
ხუთი ან ექვსი ჩამოწიეთ ფეხები მარცხნივ, შვიდი ან რვა - საწყის პოზიციაზე.
შეასრულეთ 6-10 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
ვარჯიშები ძალის გასავითარებლად
ა–დ სავარჯიშოები შესრულებულია წყვილებში.
ადამიანებისთვის რთული ფიზიკური ვარჯიშის დანერგვის იდეა უძველესი დროიდან მოვიდა. დიდი ხანია ცნობილია, რომ ასეა საუკეთესო გზაადამიანის ძირითადი ფიზიკური შესაძლებლობები ვითარდება, ხოლო ორგანოებისა და მთლიანად სხეულის ყველა სისტემის მოქმედების ჰარმონია არ ირღვევა. მაგალითად, ძალის განვითარება უნდა მოხდეს სიჩქარის, სისწრაფისა და გამძლეობის განვითარებასთან ერთად. მხოლოდ ასეთი თანმიმდევრულობის წყალობით ხდება სასიცოცხლო უნარების დაუფლება.
რატომ არის საჭირო ზოგადი ფიზიკური მომზადება?
GPP უდავოდ არის სასარგებლო ეფექტიფსიქოლოგიურზე და ფიზიკური ჯანმრთელობაბავშვი. და სისტემატურ ვარჯიშს შეუძლია სასარგებლო გავლენა მოახდინოს ქცევაზე და ემოციური მდგომარეობასკოლის მოსწავლე.
ვის სჭირდება ზოგადი ფიზიკური მომზადება?
- ხშირი გაციებით;
- პოსტურალური დარღვევების შემთხვევაში;
- ბავშვის გადაჭარბებული ჰიპერაქტიურობით.
სპორტის თამაში ეხმარება ბავშვებს დამშვიდებაში და კონკრეტულ ჰობიზე კონცენტრირებაში. ამავდროულად, ბავშვიც და მშობლებიც თავს უფრო კომფორტულად და თავდაჯერებულად იგრძნობენ ერთმანეთთან.
როგორ და სად ტარდება ზოგადი ფიზიკური მომზადება?
არსებობს ზოგადი ფიზიკური მომზადების სპეციალური კლუბები, რომლებიც მოქმედებენ სკოლებში ან სპეციალურ სპორტულ კომპლექსებში. ასეთ წრეებში ტრენინგი ტარდება იმისთვის, რომ:
- ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და სპორტსმენების გაძლიერება;
- ყოვლისმომცველი მსოფლმხედველობის განვითარება;
- შეიძინოს ინსტრუქტორის უნარები და დაეუფლოს სპორტში დამოუკიდებლად ჩართვის უნარს;
- ჩამოყალიბდეს მოქალაქის ზნეობრივი და ნებაყოფლობითი თვისებები.
ასეთ კლუბებში მონაწილეობის უფლება აქვს ნებისმიერ სტუდენტს, რომელმაც წარმატებით გაიარა სამედიცინო შემოწმება.
ზოგად ფიზიკურ მომზადებას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ადამიანში შემდეგი თვისებების განვითარებაზე:
- სწრაფი იყავი;
- მოხერხებულობა;
- ძალა;
- მოქნილობა;
- გამძლეობა.
შესაძლებელია ბავშვებისთვის ზოგადი ფიზიკური თერაპიის ჩატარება სახლშიც კი, რადგან ის მოიცავს ძალიან ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები. კლასები მისასალმებელია სპორტული ღონისძიებებისუფთა ჰაერზე, განსაკუთრებით გაზაფხულზე და შემოდგომაზე.
ასეთ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია მუდმივად შეინარჩუნოს კუნთები კარგ ფორმაში, გააუმჯობესოს კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირება, შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირება და ბავშვის ფსიქიკური და ემოციური მდგომარეობა.
გარდა ამისა, პროგრამული აქტივობების ერთობლიობა მიზნად ისახავს მოსწავლის პიროვნული თვისებების განვითარებას, მრავალი პრობლემის გადაჭრაში დამოუკიდებლობის უნარის გამოვლენას და სასკოლო სასწავლო გეგმის ადვილად ათვისებას.
ფიზიკური აღზრდის კლუბის მეთვალყურეობისას მნიშვნელოვანი ასპექტია ბავშვის დაინტერესება წრის ლიდერით. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ გამოცდილ სპეციალისტს შეუძლია იპოვოთ ინდივიდუალური მიდგომაბავშვს და განუვითარდებათ მისი ინტერესი საქმიანობის მიმართ, რითაც დადებითად იმოქმედებს მის ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
ზოგადი ფიზიკური მომზადების ჯგუფი
Ბევრნი არიან სპორტული განყოფილებებიბავშვებისთვის ზოგადი ფიზიკური მომზადების მიხედვით, ყველაფრის ჩამოთვლა ძალიან რთული იქნება. ასეთი მრავალფეროვანი არჩევანით, ადვილი არ არის მხოლოდ ერთის არჩევა. თუ გსურთ ერთდროულად რამდენიმე სპორტით დაკავდეთ, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ზოგადი ფიზიკური მომზადების კლუბს.
ზოგადი ფიზიკური მომზადების პროგრამა
წრეში ზოგადი ფიზიკური მომზადების პროგრამა ძალიან ჰგავს იმ პროგრამას და მეთოდებს, რომლებშიც ბავშვები სწავლობენ საშუალო სკოლა. იგი განკუთვნილია ერთი წლის განმავლობაში, როდესაც კვირაში ერთი საათის განმავლობაში სტუმრობთ წრეს.
სასწავლო სესიების გეგმა
იმის გამო, რომ ზოგადი ფიზიკური მომზადების პროგრამა, უპირველეს ყოვლისა, არის საავტომობილო აქტივობის სხვადასხვა დამოუკიდებელი სახეობა, რომლებიც განსხვავდებიან განხორციელების ხასიათით და დატვირთვების მოცულობით, აუცილებელია კონკრეტული ბავშვის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინება. წრის ხელმძღვანელი საკმაოდ სერიოზულად უნდა მიუდგეს ამ საკითხს და გულდასმით შეისწავლოს თავისი მომავალი სტუდენტების მონაცემები, რათა თავიდან აიცილოს უარყოფითი შედეგები მომავალში.
ზოგადი ფიზიკური მომზადების განყოფილება მოიცავს შემდეგ ნაბიჯებს ინდივიდუალური გაკვეთილის გეგმის შედგენისთვის. მწვრთნელის პირველი შეხვედრა მომავალ სტუდენტთან არის ის პირველი ეტაპიბავშვის შესწავლასა და გაკვეთილის გეგმის შედგენაში. წრის ხელმძღვანელი პირადად ურთიერთობს შვილთან და მის მშობლებთან, იგებს სასურველი ტიპებისპორტული დატვირთვა.
მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ბავშვების სამედიცინო გამოკვლევა და ექიმთან საუბარი თითოეული ბავშვის შესახებ. ამ საუბრის დროს უკვე შესაძლებელია უფრო მკაფიოდ განისაზღვროს ბავშვების დატვირთვის საზღვრები. უკვე პირველ გაკვეთილებზე, წრის წევრებზე დაკვირვებით, აშკარად შეიძლება ამოიცნოთ ძლიერი და სუსტი მხარეებიბავშვებო, შეარჩიეთ კონკრეტული ინდივიდუალური გაკვეთილის გეგმები. საბოლოო შედეგი შეიძლება იყოს საკონტროლო ვარჯიშების შედეგები, რომლებიც უნდა ჩატარდეს მიღებისთანავე და ყოველი თვის ბოლოს.
მაგრამ ამის შემდეგაც კი, ღირს ყურადღება მიაქციოთ თითოეულ ბავშვს, შეაფასოთ მათი რეაქცია შემოთავაზებულ დატვირთვაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ბავშვების გადატვირთვა.
მუშაობის ძირითადი ეტაპები
- პირველი კომუნიკაცია ბავშვთან და მშობლებთან.
- ბავშვის სამედიცინო შემოწმების შედეგები.
- პედაგოგიური დაკვირვებები პირველ გაკვეთილებზე.
- საკონტროლო ვარჯიშების შედეგები.
- ზეწოლაზე მოსწავლის პასუხის სისტემატური შეფასება.
მწვრთნელის პასუხისმგებლობა
მაგრამ არა მხოლოდ ზოგადი ფიზიკური მომზადების სამუშაო პროგრამა მასწავლებლის პასუხისმგებლობაა. მწვრთნელმა უნდა ასწავლოს ბავშვებს სათანადო კვებადა ყოველდღიური რუტინა, საჭიროების შემთხვევაში, დაეხმარეთ მათ შედგენაში, დაეხმარეთ ბავშვის უნარების განვითარებას სპორტულ ტანსაცმელსა და ფეხსაცმელთან დაკავშირებით, პირადი ჰიგიენა, დარწმუნდით, რომ ბავშვები სწავლობენ და იცავენ უსაფრთხოების ზომებს და აკონტროლებენ მათ ჯანმრთელობას, დროულად აცნობებენ ცვლილებებს.
პრაქტიკული სწავლების ინსტრუმენტებისა და მეთოდების შერჩევა
გაკვეთილის გეგმის შედგენისას, მწვრთნელმა უნდა გაითვალისწინოს არა მხოლოდ პროცესის საგანმანათლებლო მხარე, არამედ ბავშვებს უნდა აღძრას ინტერესი. განსხვავებული ტიპებისპორტული დატვირთვა. თითოეული აქტივობა უნდა იყოს ამაღელვებელი, მან უნდა შეინარჩუნოს ბავშვები დაკავებული; ამ ამოცანის გამკლავება ადვილი იქნება, თუ აქტივობა აერთიანებს რამდენიმე სპორტს (ორიენტირება, მძლეოსნობა, ფრენბურთი, მაგიდის ტენისი). ზოგადი ფიზიკური მომზადების ჯგუფი მოიცავს სისტემურს სპორტული შეჯიბრებები- ეს ხარისხობრივად გაზრდის ბავშვების ინტერესს სპორტის მიმართ და დაეხმარება მათ ლიდერობის თვისებების განვითარებაში.
Გასათვალისწინებელია:
- თითოეული ბავშვის ინდივიდუალური მახასიათებლები;
- სამედიცინო ჩვენებები;
- ბავშვების თითოეული ჯგუფის ასაკი;
- სხვადასხვა სპორტული დავალებები;
- გამარჯვების ინტერესი.
თუ გავითვალისწინებთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ ფაქტორს, მაშინ წრეში აქტივობა საინტერესო და გასართობი იქნება ყველა ბავშვისთვის.
ზოგადი ფიზიკური მომზადების გაკვეთილები. მათი მშენებლობა
ხანგრძლივობა სასწავლო წელი- ცხრა თვე (სექტემბერი - მაისი). მთელი ამ დროის განმავლობაში ტარდება ზოგადი ფიზიკური მომზადების გაკვეთილები.
არსებობს რამდენიმე ტიპი ზოგადი ფიზიკური მომზადების ჯგუფები. ამრიგად, პირველადი მომზადების მქონე ჯგუფებში გაკვეთილებს მთელი სასწავლო წლის განმავლობაში არ აქვთ რაიმე განსხვავება და მიმდინარეობს როგორც ერთი პროცესი. ეს თვისება ასოცირდება ნებისმიერ დონეზე შეჯიბრებებში მონაწილეობის არარსებობასთან. ასეთი ჯგუფების საქმიანობაა წარმართვა დიდი რაოდენობითშიდა სარელეო რბოლები, ძირითადი სტანდარტების გავლა და სხვადასხვა სპორტული გასართობი. კლასების ინტენსივობა რჩება მაღალი სეზონის ცვალებადობის მიუხედავად. განსაკუთრებული აქცენტი კეთდება კლასების გარეთ ჩატარებაზე.
დაგეგმვა ზოგადი ფიზიკური მომზადების მიხედვით
დაგეგმვა ემყარება დატვირთვის ორ ძირითად მახასიათებელს:
- დაბალი ინტენსივობის, დაბალი მოცულობის ვარჯიში.
- Კლასი მაღალი ინტენსივობითდა მაღალი მოცულობის.
თითოეულ მათგანში შედეგები ინდივიდუალურია ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის მიხედვით. კლუბი განკუთვნილია სხვადასხვა ფიზიკური შესაძლებლობების ბავშვებისთვის ინდივიდუალური ვარჯიშის ვარიანტებისთვის.
სხვა ტიპი არის B ეს ვარიანტიკლასები სტრუქტურირებულია იმის გათვალისწინებით შემდეგი ტიპებისავარჯიშოები:
- ოსტატობის გასავითარებლად. ეს რთული ვარჯიშებისაკოორდინაციო ხასიათისაა.
- სიძლიერის ვარჯიშები. ისინი გამოიყენება ვარჯიშების პარალელურად მოქნილობის გასავითარებლად და ასევე შედის გამძლეობის ვარჯიშის ტექნიკა.
ასე რომ, ზოგადი ფიზიკური მომზადება არის საგანი, რომლის სავალდებულო ელემენტი უნდა იყოს თამაში. ის შეიძლება იყოს აქტიური ან სპორტული. თამაშები გამოიყენება ჯგუფში ემოციური ამაღლებისთვის, სიჩქარის დონის ამაღლებისთვის და სიძლიერის ინდიკატორები, სისწრაფე. უფრო მეტიც, დაკისრებული კონკრეტული დავალების მიხედვით იცვლება სავარჯიშოების ნაკრები და თანმიმდევრობა, რაც გავლენას ახდენს საბოლოო შედეგზე.
