რგოლი დიდია. ჰოოპ წონის დაკლებისთვის - რამდენი და როგორ უნდა გადაუგრიხოთ სწორად, რომელი აირჩიოს, მიმოხილვები

ჰულა ჰოოპი, ანუ ჰოოპი, დღეს პოპულარული იაფი და ეფექტური სავარჯიშო მანქანაა. თანამედროვე ბაზარი გვთავაზობს ამ პროდუქტებს ფართო ასორტიმენტში, ამიტომ ადამიანებმა, რომლებსაც სურთ ამ აპარატით ვარჯიშის დაწყება, უნდა იცოდნენ როგორ აირჩიონ ჰულა ჰოოპი, ისწავლონ მისი გადახვევა და ვისთვის არის უკუნაჩვენები. ჩვენ ვისაუბრებთ ამაზე და კიდევ ბევრ სხვაზე.

რისთვის არის ჰულა ჰოოპი?

ვინც დაინტერესებულია ჰულა ჰოოპის შეძენით, იცის, რომ ამ აპარატით ვარჯიშის მთავარი მიზანი წონის დაკლება და დაკლებაა, მაგრამ გარდა ამისა, ამ აპარატს ბევრი სასარგებლო თვისებაც აქვს.

სავარჯიშოები ჰულა ჰოოპის გამოყენებით ხელს უწყობს:

• კუნთების კორსეტის გაძლიერება სხვადასხვა ზონაში (დუნდულოები, ფეხები, ზურგი და, რა თქმა უნდა, აბები);
• საძულველი კალორიებისა და ცხიმების წვა;
• სისხლის მიმოქცევის პროცესების გაუმჯობესება;
• სასუნთქი ორგანოების, გულის კუნთების და ვესტიბულური აპარატის ინტენსიური ვარჯიში;
• თეძოს, წელის და მუცლის მოცულობის შემცირება;
• ვარიკოზული ვენების პრევენცია;
• დადებითი გავლენა ნაწლავის მუშაობაზე.

ჰულაჰუპების სახეები

იმ ადამიანის მიზნებიდან გამომდინარე, ვისაც ჰულა ჰოოპის ყიდვა სურს, უნდა აირჩიოთ მოდელი.

არსებობს შემდეგი ტიპის რგოლები:

• ჩვეულებრივი. უმარტივესი და კომფორტული რგოლის მოდელი. ასეთი ჰულა ჰოოპის შეძენა შეგიძლიათ ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში. ჩვეულებრივი რგოლები დამზადებულია პლასტმასისგან ან ლითონისგან. ჩვეულებრივი მოდელის წონა არ არის 1 კგ-ზე მეტი. ამ ტიპის ჭურვი შესანიშნავია დამწყებთათვისაც.

• შეწონილი ჰოპი. ჰულაჰუპებში არსებული წონა იყოფა წონის მიხედვით. რგოლის მაქსიმალური წონა არ უნდა აღემატებოდეს 3 კგ-ს. ასეთი ჭურვები აუცილებელია დატვირთვის გაზრდის მიზნით. თქვენ არ უნდა დაიწყოთ ასეთი რგოლებით, ისინი გამოიყენება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც კუნთოვანი ჩარჩო გაძლიერდება მარტივი მოდელების გამოყენებით.

• Მასაჟი.რგოლების ეს მოდელები რეკომენდირებულია პროფესიონალებისთვის. ასეთი ჭურვები იწარმოება მხოლოდ წონით და დიზაინით, რომელიც საშუალებას იძლევა ასტიმულირდეს პრობლემური უბნები, ეს არის შუშის, რეზინის ან პლასტმასისგან დამზადებული ბურთულები და გამონაყარი. ასეთი მასაჟის ელემენტები აძლიერებს სისხლის მიმოქცევის პროცესებს, ზრდის შესრულებული ვარჯიშების ეფექტს. მასაჟის ბურთები საშუალებას... სათანადო მომზადების გარეშე, ასეთი სიმულატორით ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და სისხლჩაქცევები.

• მოქნილი. ამ ტიპის მანქანა შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის ვარჯიშისთვის. ჩვეულებრივ, ასეთ პროდუქტს მოყვება დისკი სავარჯიშოებით.

• ჯიმფლექსორი ან გასაბერი.ამ ტიპის სიმულატორი დამზადებულია გამაგრებული რეზინისგან. ვარჯიშის დროს ამ სტრუქტურის გაბერვა შესაძლებელია ჰაერით. ამ მოდელის რგოლი სხვადასხვა კუნთების ვარჯიშის საშუალებას გაძლევთ, რაც მას უნივერსალურს ხდის.

• დასაკეცი ან დასაკეცი.ამ ტიპის დიზაინი ძალიან ჰგავს ჩვეულებრივ რგოლებს. მთავარი განსხვავება დასაკეცი ჰულა ჰოოპს შორის არის ის, რომ ის შეიძლება დაიკეცოს ნახევარში ან თუნდაც ოთხჯერ. ასეთი სიმულატორის შენახვა და ტრანსპორტირება ბევრად უფრო მოსახერხებელია, რადგან ის იკავებს მცირე ადგილს.

• ჰოოპ ჩაშენებული მრიცხველით. მრიცხველი ამ შემთხვევაში გვაწვდის ინფორმაციას სიმულატორის შემობრუნების რაოდენობის, მოძრაობის სიჩქარისა და თანაბრის შესახებ. ეს მრიცხველი მუშაობს ორი ბატარეის წყალობით. მოწოდებული ინფორმაციის დახმარებით შესაძლებელი გახდება გაკვეთილების უფრო ეფექტური გახადოს და სასურველი შედეგის მიღწევა გაცილებით ადრე.

როგორ ავირჩიოთ ჰულა ჰოპი

ბაზარზე დიდი რაოდენობითაა სხვადასხვა ტიპის რგოლები, რომლებიც განსხვავდებიან ზომით, წონით, ფერით, ფორმით, დიზაინითა და მასალის მიხედვით.

ამა თუ იმ მოდელის არჩევანი პირდაპირ უნდა იყოს დამოკიდებული იმ ადამიანის ფიზიკურ მომზადებაზე, ვინც მას დაატრიალებს.

მოდელი დამწყებთათვის

მათთვის, ვინც არ თამაშობს სპორტს, შესაფერისია რგოლები მასაჟის ან წონის ელემენტების გარეშე. პირველ ეტაპზე თქვენ უნდა შეეგუოთ ჭურვს, ისწავლოთ მისი როტაცია და ამისთვის 1 კგ-მდე წონის ჩვეულებრივი რგოლი შესანიშნავია. თუ სასწრაფოდ დაიჭერთ მძიმე სავარჯიშო მანქანას, შეგიძლიათ მუცლის ირიბი კუნთები დააზიანოთ და შინაგანი ორგანოები დააზიანოთ.

ჭურვის წონის გაზრდა აუცილებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ:

• ვარჯიშის დროს მოიპოვებთ თავდაჯერებულობას;
• რგოლი შეწყვეტს დაცემას;
• 20 წუთიანი ვარჯიში მარტივი იქნება.

იმისათვის, რომ ჩვეულებრივი რგოლი უფრო მძიმე იყოს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ხვრელი და ჩაასხით მასში ქვიშა ან ბარდა.

ჭურვის მასა

როგორც წესი, ჰულაჰუპების წონა მერყეობს 0,5-დან 3 კგ-მდე. ყველაზე მძიმეები რეკომენდირებულია ვარჯიშისთვის კარგი სპორტული ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ რამდენიმე თვის განმავლობაში.

ამ სიმულატორის ინსტრუქციები ჩვეულებრივ შეიცავს ცხრილს წონის არჩევისთვის, სხეულის წონის მიხედვით. მაგრამ, მიუხედავად ასეთი რეკომენდაციებისა, მაინც უნდა დაიწყოთ მინიმალური წონის ჰოოპით.

• 0,8 კგ – აღჭურვილობა ბავშვების ვარჯიშისთვის;
• 1,6-2 კგ – აღჭურვილობა დამწყებთათვის;
• 2,5-3 კგ – აღჭურვილობა სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც აქვთ საშუალო წონის მასაჟის რგოლზე ვარჯიშის გამოცდილება.

ვარჯიშის დროს თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ წელის არე სისხლჩაქცევებისა და დაჟეჟილობისგან სქელი ტანსაცმლის ან თერმული ქამრის ტარებით, რაც გააძლიერებს ვარჯიშის ეფექტს.

ზომები

რგოლის დიამეტრი გამოითვლება მსმენელის სიმაღლის მიხედვით. იმისათვის, რომ შეცდომა არ დაუშვათ, მაღაზიაში უნდა მოათავსოთ რგოლი თქვენს წინ, მისი ზომა უნდა მიაღწიოს ჭიპს, მაგრამ იყოს მკერდის დონის ქვემოთ.

თუ სიგანეზე ვსაუბრობთ, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ ფართო პროდუქტი გაცილებით რთული იქნება წელის არეში დაჭერა, მაგრამ პატარა, თავის მხრივ, აიძულებს სპორტსმენს გაცილებით მეტი მოძრაობა გააკეთოს ვარჯიშის დროს.

ვინ არ უნდა დატრიალდეს ჰულაჰუპი?

სამწუხაროდ, გარდა სასარგებლო თვისებებისა, ჰულაჰუპით ვარჯიშსაც აქვს თავისი, რომლის შესახებაც უნდა იცოდეთ ჰოოპის შეძენამდე.

იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ სხეულს და ჯანმრთელობას, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ რგოლებით ვარჯიში შემდეგ სიტუაციებში:

• ორსულობა.ფეხმძიმობის დროს ჰოოპის გამოყენებამ შეიძლება ბევრი პათოლოგია და დაზიანება გამოიწვიოს ბავშვს.
• მშობიარობის შემდგომი აღდგენის პერიოდი. მშობიარობის შემდეგ ორგანიზმი, განსაკუთრებით საკეისრო კვეთის შემდეგ, ძალიან დასუსტებულია, ამიტომ ექიმები ამ დროს ჰოოპ ვარჯიშს კრძალავენ.
• მენჯის დაავადებები, როგორიცაა ფიბროიდები, საშვილოსნოს მოხრა, საკვერცხეების დაავადებები და ა.შ. თუ ჯერ კიდევ გაქვთ ეჭვი, უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს.
• შინაგანი ორგანოების დაავადებები. ჰოოპ ვარჯიში სერიოზული ვარჯიშია და ვისაც ნაწლავები ან თირკმელები აქვს ანთებული, თავი უნდა აარიდოს ასეთ ფიზიკურ აქტივობას.
• თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ვარჯიშს ამ პერიოდის განმავლობაში მენსტრუაცია.
• სისხლძარღვების მდგომარეობა.თუ რგოლებით ვარჯიშის შემდეგ შენიშნეთ სისხლჩაქცევები და სისხლჩაქცევები, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში. მაგრამ თუ ვარჯიშის სურვილი ძალიან ძლიერია, მაშინ უნდა შეამციროთ ვარჯიშის დრო და ჩაანაცვლოთ ჰოოპ უფრო მსუბუქი.
• გვერდითი ტკივილი ან კოლიკა.არასწორად შერჩეულმა რგოლმა და გაუნათლებელმა ვარჯიშმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
• ქავილი და გამონაყარი.თუ ასეთი დეფექტები კანზე გაჩნდა ვარჯიშების შესრულების შემდეგ, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ ჰულა ჰოოპის გამოყენება და მიმართოთ ექიმს, რათა გაირკვეს კანის ასეთი რეაქციის მიზეზები.
• სიბერეის ასევე უკუჩვენებაა ჰულა ჰოოპ ვარჯიშისთვის.
• ხერხემლის დაზიანებები.რგოლებით ვარჯიშების მნიშვნელოვანი უკუჩვენება შეიძლება იყოს სხვადასხვა სახის დაზიანებები, მოტეხილობები და თიაქრები.

მძიმე რგოლებით დაძაბულმა ვარჯიშმა, რომელიც დიდხანს გრძელდება, შეიძლება ზიანი მიაყენოს ხერხემლს. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ვარჯიშები არ არის უკუნაჩვენები, უნდა მიმართოთ ექიმს, გინეკოლოგს და თერაპევტს.

როგორ ვისწავლოთ რგოლის დატრიალება

პატარა ბავშვებს გაუკვირდებათ ასეთი კითხვა, ეტყობა, წაიღეთ და დაატრიალეთ. მაგრამ სინამდვილეში, ყველას არ შეუძლია ისწავლოს ჰოოპის დატრიალება ასე მარტივად.

იმისათვის, რომ გაიგოთ როგორ გააკეთოთ ეს, უნდა გამოიყენოთ შემდეგი რეკომენდაციები:

• რგოლი უნდა დაიდოთ წელის ირგვლივ, დაიჭიროთ იგი ორივე ხელით.შემდეგი, თქვენ უნდა აიღოთ სწორი პოზა: ხელები მოხრილი გაქვთ იდაყვებში, ხოლო რგოლი თქვენს ზურგს ეყრდნობა. ამის შემდეგ აუცილებელია ჭურვის გადატანა მარცხნივ და ზურგიდან მოშორების გარეშე მკვეთრად აწიეთ მარჯვნივ, ბიძგის შემდეგ ხელები უნდა მოიხსნას.
• როდესაც რგოლი გაშვებულია, თქვენ უნდა გააკეთოთ წრიული მოძრაობები თქვენი სხეულით, რაც ხელს უწყობს მის ბრუნვას.თუ რგოლი ბარძაყის არეში ჩავარდება, ვარჯიში უნდა შეწყდეს და თავიდან დაიწყოს.

როგორ მუშაობს ჰულა ჰოოპ ვარჯიში?

ამ ჭურვის გამოყენების დეტალური სახელმძღვანელო შეგიძლიათ წაიკითხოთ.
ბევრს შეცდომით სჯერა, რომ საკმარისია რგოლის უბრალოდ დატრიალება, ყოველგვარი ტექნიკის გარეშე.

იმისათვის, რომ რგოლის ბრუნვა იყოს მომგებიანი, ჯერ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ყველაფერი სწორად:

• პოზიცია: ფეხები დაკავშირებული, ხელები გვერდებზე, ზურგი სწორი;
• უნდა იმოძრაოთ მშვიდად გარკვეული რიტმით, მოულოდნელი რხევების გარეშე;
• უნდა იმოძრაოთ საათის ისრის მიმართულებით, თეძოების წინ და უკან გადაადგილების გარეშე, მკერდი და თეძოები არ უნდა შედიოდეს რგოლთან;
• ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ცარიელ კუჭზე;
• თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ეფექტი, თუ მას ვარჯიშს დაუკავშირებთ.

ჰულა ჰოოპ არის შესანიშნავი და იაფფასიანი სავარჯიშო მანქანა, რომელიც მოდელის სწორი შერჩევით და სათანადო ვარჯიშით მოიტანს სასურველ შედეგს.

სპორტული საქონლის მაღაზიები გვთავაზობენ სხვადასხვა სახის აღჭურვილობის ფართო არჩევანს, კერძოდ, რგოლებს, რომლითაც შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და მიიღოთ თქვენი ოცნების ფიგურა. ყველა გოგოსთვის სასარგებლოა იმის ცოდნა, თუ რომელი ჰოპია საუკეთესო წონის დაკლებისთვის, თითოეული მოდელის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები.

ჰულა ჰოოპის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

1. ტანვარჯიშის რგოლი არის მარტივი მოწყობილობა, დამატებითი რთული ნაწილების გარეშე, რომელიც მუდმივად იშლება და საჭიროებს ხშირ შეცვლას.
2. რეზინის რგოლი შედარებით მსუბუქი წონაა, ამიტომ იდეალურია იმ გოგონებისთვისაც კი, რომლებსაც არანაირი ფიზიკური მომზადება არ აქვთ.
3. დღეს იწარმოება მოდელები, რომლებიც ადვილად იშლება და იკეცება, რაც შესანახად და ტრანსპორტირებისთვის მოსახერხებელია.
4. ჰოოპის გამოყენებით, უმარტივესი, მაგრამ მაქსიმალური, შეიძლება შესრულდეს.

იმისათვის, რომ გამოიყენოთ სპორტული აღჭურვილობის უპირატესობები მაქსიმალური ეფექტურობით, მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ აირჩიოთ სწორი რგოლები წონის დაკლებისთვის. დღეს იყიდება სხვადასხვა მოდელები სხვადასხვა ფასებით და წარმოებაში გამოყენებული სხვადასხვა მასალებით. ამიტომ, იმისდა მიხედვით, თუ რა მიზანს ესწრაფვით, არჩევანი უნდა გაკეთდეს.

რგოლების მოდელები წონის დაკლებისთვის

ხშირად ჩნდება კითხვა, რომელია საუკეთესო რგოლი წონის დაკლებისთვის, რადგან მაღაზიები ფართო ასორტიმენტს გვთავაზობენ და საბოლოო არჩევანის გაკეთება ძალიან რთული ხდება. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ რა ეფექტი უნდა მიაღწიოთ ვარჯიშებს, ასევე გათვალისწინებულია საწყისი ფიზიკური მომზადება და ჰოოპის მახასიათებლები. ჩამოთვლილ პარამეტრებზე დაყრდნობით, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რომელი ჰულა ჰოპია თქვენთვის საუკეთესო.

მარტივი

წონის დაკლებისთვის პლასტმასის ან რკინის რგოლი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ ტიპად, რადგან მას აქვს ყველაზე დაბალი ღირებულება. თუმცა, თვალსაჩინო შედეგის მისაღწევად, საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში მოგიწევთ ვარჯიში. თუ თქვენი მიზანია კუნთების დაჭიმვა, ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი.

შეწონილი

არ იციან როგორ აირჩიონ ჰოოპ წონის დაკლებისთვის, გოგონების უმეტესობა სერიოზულ შეცდომას უშვებს წონიანი მოდელის დაუყოვნებლივ შეძენით. ეს ვარიანტი ყველაზე შესაფერისია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, მაგრამ მინიმუმ მინიმალური ფიზიკური მომზადება სჭირდება.

ამ მოდელებს შეიძლება ჰქონდეთ სხვადასხვა წონა, რომელიც აღწევს 2,5 კგ-ს. როგორც წესი, შეწონილი რგოლი მზადდება პოლიმერისგან ან ლითონისგან, რომლის შიგნით არის სპეციალური შემავსებელი. ამიტომ, ეს მოდელები შეიძლება იყოს მოქნილი ან რთული. პირველი ვარიანტი შესაძლებელს ხდის სავარჯიშოების შესრულებას არა მხოლოდ წელის, არამედ ფეხებისთვისაც, ხოლო მეორე აძლიერებს კუნთებს.

მძიმე რგოლი უნდა იქნას გამოყენებული უკიდურესი სიფრთხილით, რათა არ დააზიანოთ საკუთარი ჯანმრთელობა.

Მასაჟი

ამ მოდელს აქვს სპეციალური ბურთულები, წვერები ან შეწოვის ჭიქები, რომლებიც დამატებით გავლენას ახდენენ კანქვეშა ცხიმოვან დეპოზიტებზე. მასაჟის რგოლი იდეალურია ჭარბი წონის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მისი გამოყენების წყალობით, ვარჯიშის ეფექტი რამდენჯერმე ძლიერდება. მასაჟის რგოლმა შეიძლება დატოვოს უსიამოვნო სისხლჩაქცევები კანზე, მაგრამ დროთა განმავლობაში ისინი თავისთავად ქრება.

ჭკვიანი

რამდენიმე ადამიანმა იცის როგორ აირჩიოს ჰოოპები წონის დაკლებისთვის და იყიდოს პირველი ვარიანტი, რომელიც ხელთ მოგხვდებათ. მაგრამ ეს არ უნდა გააკეთო. დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ ჭკვიანი ჰულა ჰოოპ მოდელები წონის დაკლებისთვის, რომლებსაც აქვთ სპეციალური სენსორი, რომელიც ითვლის ვარჯიშის დროს დაწვულ კალორიებს.

ამ ტიპის ჰულა ჰოოპის გამოყენებით კლასები ბევრად უფრო ეფექტურია, რადგან შესაძლებელი ხდება მიღებული დატვირთვის დამოუკიდებლად რეგულირება, ინდივიდუალური ფიზიკური მონაცემების გათვალისწინებით. ეს მოდელი ვარჯიშის დამატებით მოტივაციასაც იძლევა, რადგან ეკრანზე ნაჩვენებია რამდენი კალორია იქნა მოხმარებული.

მაგნიტური

ეს არის ჰულა ჰოოპის ერთ-ერთი უახლესი მოდელი. წონის დაკლების მაგნიტური რგოლი აღჭურვილია სპეციალური მაგნიტებით, რომლებიც ქმნიან უნიკალურ ველს, რომლის წყალობითაც მეტაბოლიზმი რამდენჯერმე უმჯობესდება და სისხლის მიმოქცევის პროცესი ნორმალიზდება.

როდესაც გაინტერესებთ რომელი რგოლი აირჩიოს წონის დაკლებისთვის, უნდა გვახსოვდეს, რომ მასაჟი და წონიანი მოდელები მაქსიმალურ სარგებელს იძლევა. უდიდეს ეფექტს მიიღწევა, თუ გამოიყენებთ პირველ ვარიანტს, თუმცა, ღირს მომზადება, რომ ვარჯიშის პირველ კვირას კანზე აღმოჩნდეს უსიამოვნო და მტკივნეული სისხლჩაქცევები, მაგრამ სისტემატური ვარჯიშით ისინი აღარ გამოჩნდება.

რა ღირს წონის დაკლების რგოლი?

რეგიონებში ხარჯების ფართო ცვალებადობის აღმოსაფხვრელად, შეირჩა დიდი სპორტული მაღაზიები აღჭურვილობის ფიქსირებული ფასებით.

მაგალითად, ჩვეულებრივი პლასტმასის ტიპი ღირს 299-დან 599 რუბლამდე, ხოლო რბილი წონის დაკლების რგოლი ეღირება 999-დან 1499 რუბლამდე. მასაჟის ჰულა ჰოპი წონის დაკლებისთვის ეღირება დაახლოებით 1,099-დან 1,999 რუბლამდე, ხოლო მაგნიტური ჰოოპი შეფასებულია დაახლოებით 1,499 რუბლზე.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მითითებული ფასები არის მიახლოებითი და შეიძლება მერყეობდეს ერთი მიმართულებით ან სხვა მიმართულებით. არ დავივიწყოთ მსხვილი გაყიდვები, როდესაც ფასი ეცემა და შერჩეული მოდელი უფრო ხელმისაწვდომი ხდება.

რომელი რგოლი უფრო ეფექტურია (ვიდეო)

დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ შედეგების გამოჩენისთვის მნიშვნელოვანია როგორც რეგულარული ვარჯიში - ყოველდღე - ასევე მისი ხანგრძლივობა - მინიმუმ 20 წუთი, და კიდევ უკეთესი, ჰულა ჰოოპის დატრიალება ნახევარი საათის განმავლობაში.

გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო მცირეა წრის დიამეტრი, მით უფრო დიდი დატვირთვა ექნება კუნთებს და, შესაბამისად, გაიზრდება ვარჯიშის ინტენსივობა. ამიტომ მიზანშეწონილია რგოლების შეცვლა დროთა განმავლობაში.

საკმარისი არ არის იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი ჰოოპ ან ჰულა ჰოპი წონის დაკლებისთვის, მნიშვნელოვანია გქონდეთ წარმოდგენა ვარჯიშის სპეციფიკაზე. კლასების ჩატარება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს. მნიშვნელოვანია დაიცვან ერთი მთავარი წესი - გაკვეთილი ტარდება ჭამამდე არაუგვიანეს 30 წუთით ადრე, ხოლო ჭამიდან არა უადრეს ნახევარი საათისა.

• მარტივი, შეიძლება იყოს ლითონი და პლასტმასი - დაბალი ეფექტურობა; მხოლოდ დაახლოებით 4-5 ცალი ერთდროულად შეუძლია მოიტანოს თვალსაჩინო შედეგი;
• მასაჟიპლასტიკური რგოლი ბორბლებით ან შეწოვის ჭიქებით - საშუალო ეფექტურობა, შესაფერისია დამწყებთათვის, მაგრამ თქვენ უნდა მიეჩვიოთ მას;
• ელექტრონული კალორიების დამთვლელი სენსორით– საშუალოზე მაღალი ეფექტურობა;
• მაგნიტური- მაღალი ეფექტურობის;
• შეწონილი- ეფექტურობა საშუალოზე მაღალია, მაგრამ მოითხოვს გარკვეულ ფიზიკურ მომზადებას.

თქვენ გადაწყვიტეთ რომელი რგოლი გირჩევნიათ, მაგნიტური, ჭკვიანი თუ მასაჟი. ისინი განსხვავდებიან როგორც ღირებულებით, ასევე წონით. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, პრეფერენციებზე და ტრენინგის დონეზე. მაგრამ ახლა თქვენ იცით, რომელია საუკეთესო რგოლი წონის დაკლებისთვის.

Hula Hoop არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური სავარჯიშო მანქანა, რომელსაც ჩვენ ვუწოდებდით "წონის დაკლების ჰოოპს".

რამდენად კარგია ეს თქვენი ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის? აქ მოცემულია რამდენიმე სარგებელი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ ვარჯიშისგან, თუ სწორად აირჩევთ ჰულა ჰოოპს:

• აძლიერებს ვესტიბულურ აპარატს
• ავითარებს მოძრაობათა მოქნილობას და კოორდინაციას, რიტმისა და სიძლიერის გრძნობას
• შლის ზედმეტ სანტიმეტრებს სხეულის პრობლემურ ადგილებში და წვავს კილოგრამებს
• აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას
• ავითარებს მხრებისა და ზურგის, ფეხების და მკლავების კუნთებს.

მთავარი ის არის, რომ მას არ სჭირდება რაიმე განსაკუთრებული უნარები ან ბევრი სივრცე ვარჯიშისთვის. რგოლთან დღეში 10-20 წუთის განმავლობაში ვარჯიშით, სულ რაღაც 1-2 თვეში აუმჯობესებთ თქვენს ფიგურას ამოუცნობად.

ვნახოთ, რას გვთავაზობენ სპორტული მაღაზიები და რა ავირჩიოთ ამ მრავალფეროვნებიდან.

პირველ რიგში გავყოთ ჰულაჰუპები ტიპების მიხედვით. Ისინი არიან:

• რეგულარული.ეს არის ის, რაც არის ყველა სკოლის სპორტდარბაზში ან ბავშვთა საზაფხულო ბანაკში. გლუვი და მსუბუქი, დამზადებულია ალუმინისგან ან პლასტმასისგან. მათი წონის გამო, ბავშვებსაც კი შეუძლიათ მათი გამოყენება. ეს არის რგოლები, რომლითაც დამწყებთათვის ურჩევენ დაწყებას. მაგრამ მოემზადეთ იმისთვის, რომ წონის დაკლებას ძალიან დიდი დრო დასჭირდება. ასეთი ჰულაჰუპების მცირე წონის გამო, ვარჯიშის ეფექტურობა დაბალი იქნება.
• შეწონილი.შექმნილია სპეციალურად წონის დაკლებისთვის. ისინი მზადდება მყარი ან მოქნილი. მოქნილები კარგია, რადგან ადვილად იკეცება და შეიძლება თან წაიღოთ მოგზაურობებში, ასევე ადვილი შესანახია - იკეცება და დევს. მყარი უფრო მძიმეა ჩაშენებული მაგნიტების გამო. მაგრამ სწორედ მათი წყალობით გაქვთ გარანტირებული სწრაფი შედეგი.
• Მასაჟი.ამობურცულობისა და შეწოვის ჭიქების არსებობა ძალიან სწრაფად ანგრევს ცელულიტს და საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში შეამციროთ მოცულობა. თუმცა, სწორედ ამ გამონაყარებმა შეიძლება დატოვოს სისხლჩაქცევები წელისა და თეძოებზე. წონით რგოლთან ვარჯიშისას გახსოვდეთ მთავარი წესი - ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს. ამიტომ, არ არის საჭირო სტრესი გაკვეთილების პირველ დღეებში.
• დასაკეცი.ეს რგოლები ყველაზე კომფორტულია. როგორც ზემოთ დავწერე, მათი აწონვაც შეიძლება. მაგრამ არის დასაკეცი რგოლები, რომლებიც შიგნით ცარიელია. შეგიძლიათ შეავსოთ ისინი მაგალითად ქვიშით და მათთან ვარჯიში უფრო ეფექტური იქნება.

შემდეგი რაც გასათვალისწინებელია არის რა მოდელების დიაპაზონი არსებობს?

შემადგენლობა

• ჯანმრთელობის ჰოოპი - რგოლები 1 კილოგრამიდან, დიამეტრით 107 სანტიმეტრი. ის შეიძლება შედგებოდეს 7 ან 8 განყოფილებისგან, ყველაფერი თქვენს ფიგურაზე იქნება დამოკიდებული. ამ ჰულაჰუპებზე გამონაყარი (ჩვეულებრივ 72 გამონაზარდი) ჰოოპის განუყოფელი ნაწილია. Დამზადებულია კორეაში.
• კომპანია Bradex აწარმოებს ჰოოპს სახელწოდებით MAGIK HOOP.მისი წონა 1 კილოგრამია, დიამეტრი კი 1 მეტრი. როგორც ხედავთ, ის ჩამოუვარდება Health Hoop-ს, ვინაიდან რაც უფრო დიდია წონა და დიამეტრი, მით უფრო მაღალია ვარჯიშის ეფექტურობა.
• რგოლები სახელწოდებით "გააკეთე სხეული"- ნამდვილი ყოვლისმომცველი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს მთელი სპორტული დარბაზი. ფაქტიურად. ჰულა ჰოოპის ფორმა შეიძლება შეიცვალოს იმისდა მიხედვით, თუ სხეულის რომელ ნაწილზე გსურთ სტრესის გამოყენება. ქამრების ნაკრებით შეგიძლიათ მიიღოთ სავარჯიშო აღჭურვილობის ათი განსხვავებული ვარიანტი. ამ ელასტიური რგოლით შეგიძლიათ გააკეთოთ 90 ვარჯიში კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. წარმოშობის ქვეყანა: რუსეთი.
• ფრანგული კომპანია Gezatone ამტკიცებს, რომ Fitness HOOP Evoშეუძლია ცხიმის მოცილება ორჯერ უფრო სწრაფად, ვიდრე ჩვეულებრივი ჰულაჰუპები. რა არის საიდუმლო? ის აერთიანებს კუნთების ვარჯიშს აკუპრესურის ელემენტებთან. შედგება 7 ნაწილისგან მაგნიტური ელემენტებით, რომლებიც მატებს ეფექტურობას. მაგნიტური ველის გავლენით უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და კანი უკეთ მიეწოდება ჟანგბადს.

ჰოოპ ტრენერი

დამწყებთათვისაც კი შეუძლიათ ფიტნეს ცენტრის ტრენერების მიერ შემუშავებული სავარჯიშოების კომპლექსი. მათ შექმნეს ისინი ჩამოყალიბებული პროგრამების საფუძველზე. გარდა ამისა, ასეთი აქტივობები რეკომენდებულია ექიმების მიერ, რადგან ისინი ძალიან სასარგებლოა:

• სწორი პოზა
• სხეულის აღდგენა სხვადასხვა დაზიანებების შემდეგ
• რეკომენდებულია ადაპტაციის აქტივობების სახით ცერებრალური დამბლის მქონე ადამიანებისთვის.

მხოლოდ ერთი თვის გაკვეთილების შემდეგ:

• ზურგის ტკივილი შემცირდება;
• არტერიული წნევა დაიკლებს;
• გაუმჯობესდება სახსრების მოქნილობა და მობილურობა;

"Make a Body"-ს აქვს 5 ოქროს მედალი. ჰულა ჰოოპთან ერთად ნაკრები მოიცავს:

• ინსტრუქციები
• ქამრები და ბალიშები,
• DVD სავარჯიშოებით.

ჰულა ჰოპი მაგნიტური ელემენტებით

ბოლო დროს განსაკუთრებული პოპულარობა მოიპოვა მაგნიტური ელემენტების მქონე რგოლებმა.

აღმოსავლური მედიცინა იყენებს მაგნიტებს ათასობით წლის განმავლობაში და დაგროვდა უზარმაზარი გამოცდილება მრავალი დაავადების განკურნებაში. მაგნიტები გავლენას ახდენენ დედამიწის ყველა ცოცხალ არსებაზე. ადამიანებისთვის მათი როლი უდაოა: აძლევენ დადებით ენერგიას, აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, ხსნიან შაკიკს და სახსრების ტკივილს. რგოლის შიდა ნაწილი შედგება მაგნიტური შეწოვის ჭიქებისგან. ისინი ეხებიან სხეულს და იძლევიან მასაჟის ეფექტს. ჰულა ჰოოპ კომპლექტში შედის სპეციალური კომფორტული ქამარი, რომელიც უნდა ატაროთ ვარჯიშის დროს.

ჰულა ჰოპი ჩაშენებული კალორიების მრიცხველით

მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, მაგრამ არ უნდა გამოიცნოს, რამდენი კალორია იწვება ვარჯიშის დროს, ჰოოპ ჩაშენებული კალორიების მრიცხველით შესანიშნავი დამხმარე იქნება. ჰულა ჰოოპს აქვს ჩაშენებული პროცესორი, რომელიც აჩვენებს შესრულებული რევოლუციების რაოდენობას. თავის მხრივ, ეს საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ რამდენი კალორია დაიწვა.

პირველი რგოლის არჩევისას გაითვალისწინეთ რამდენიმე მარტივი რჩევა:

• დამწყებთათვის რეკომენდებულია ჰოოპის არჩევა მინიმალური წონით, 1 კილოგრამიდან დაწყებული.

რაც უფრო მძიმეა წონა, მით უფრო რთულია ვარჯიში და არსებობს შანსი, რომ რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ თავი დაანებოთ. ზუსტად მძიმე დატვირთვის გამო. ამიტომ, დაიწყეთ მცირე რაოდენობით და თანდათან გაზარდეთ წონა.

• დამწყებთათვის რეკომენდებულია წონა 1,1-1,5 კილოგრამი.
• ადამიანებმა, რომლებმაც უკვე ივარჯიშეს მსუბუქი რგოლებით და სურთ დატვირთვის გაზრდა, ყურადღებით უნდა დაათვალიერონ ჰულაჰუპის წონა 1,5-2 კილოგრამი.
• მათთვის, ვინც დიდი ხანია იცნობს ჰულა ჰოოპს და აქვს ვარჯიშის გამოცდილება, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ 2,5-3 კგ წონაზე.

და გახსოვდეთ, რომ სათანადო ტანსაცმელი დაგიცავთ ვარჯიშის დროს მუწუკებისა და სისხლჩაქცევებისგან. ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი იქნება თერმული ქამრის შეძენა, რომელიც არა მხოლოდ დაიცავს სხეულს, არამედ ვარჯიშს უფრო ეფექტურს გახდის.

როგორ ავირჩიოთ ჰულა ჰოპი წონისა და სიმაღლის მიხედვით?

ჰულა ჰოოპის არჩევისას შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სიმაღლეზე. მოათავსეთ რგოლი თქვენს გვერდით, მისი ზედა კიდე ოდნავ უფრო მაღალი უნდა იყოს ვიდრე წელი. ასევე დააკვირდით დიამეტრს, რაც უფრო დიდია, მით მეტია დატვირთვა სხეულზე.

პასუხები ხშირად დასმულ კითხვებზე

რა ღირს ჰულაჰუპები?

ღირებულება მერყეობს 600-დან 2500 რუბლამდე. აქ ყველაფერი დამოკიდებული იქნება წარმოშობის ქვეყანაზე, ჰულა ჰოოპის წონასა და ზომაზე, ასევე მის ფუნქციებზე. თუ თქვენ სერიოზულად ხართ ჰოოპ ვარჯიშის მიმართ, მაშინ ინვესტიცია ჩადეთ კარგ ჰულა ჰოოპში. ამაღლებულია როგორც ვარჯიშის სარგებელი, ასევე თქვენი განწყობა.

რა არის უკუჩვენებები?

ისევე, როგორც აერობიკის ან სპორტის დროს, წარმატებული ვარჯიშის მთავარი მაჩვენებელია კომფორტი და პირადი შეგრძნებები. ივარჯიშეთ მანამ, სანამ ამის სურვილი გაქვთ. მაგრამ ასევე არსებობს უკუჩვენებები:

• წყლულები გამწვავების დროს,
• ორსულობა,
• პოსტოპერაციული პერიოდი,
• სხვადასხვა ეტიოლოგიის სიმსივნეები,
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ანთებითი პროცესები,
• ხერხემლის დაზიანებები,
• მალთაშუა თიაქარი,
• მუცლის თიაქარი,
• ხერხემლის არასტაბილურობა,
• კანის წყლულოვანი დაზიანებები.

საკეისრო კვეთის შემდეგ არ შეიძლება ვარჯიში, თქვენ უნდა შეაჩეროთ მინიმუმ 6 თვე.

რა სარგებელი მოაქვს ჰულა ჰოოპს?

ზოგს ბოლომდე არ ესმის, როგორ მუშაობს ჰოოპ. ჰულა-ჰულა არ ასხამს მუცლის კუნთებს. მასაჟებს და ანადგურებს ცხიმს. ძლიერი შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა დაატრიალოთ ჰულა ჰოოპი ვარჯიშის შემდეგ მუცლის ასამაღლებლად.

• შესანიშნავად ამცირებს წელის და აშორებს ცელულიტს.
• წვავს დამატებით კალორიებს
• ავარჯიშებს ვესტიბულურ აპარატს
• აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას წელისა და თეძოს არეში.
• ქმნის აერობულ ვარჯიშს.
• საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთები ტონუსში.

რომელი რგოლი უკეთესია ეფექტურობის თვალსაზრისით?

რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა შედეგების მიღწევა გსურთ და რა მდგომარეობაშია თქვენი ფიგურა ახლა. მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენ ყველას გვსურს წონის დაკლება სწრაფად და ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე, მე ავირჩევდი სავარჯიშო მანქანას "Build a Body". მე მასში უფრო მეტ უპირატესობას ვხედავ, ვიდრე სხვა ჰულაჰუპებში. განსაკუთრებით მხიბლავს ის, რომ ქამრების დახმარებით შეგიძლიათ არა მხოლოდ წელის არეში, არამედ თითქმის ყველა კუნთის ვარჯიში. თუმცა გირჩევ, ჰოოპ აირჩიო შენი შესაძლებლობებიდან და სურვილებიდან გამომდინარე.

ყველა გოგონა ისარგებლებს წონის დაკლების რგოლებით. ეს საოცარი სპორტული აღჭურვილობა უფრო ეფექტურია, ვიდრე მრავალი სხვა გასახდომი პროდუქტი.

რა არის რეალური სარგებელი ჰულაჰუპით თქვენი ფიგურისთვის?

ჰოოპით ვარჯიშის უდაო უპირატესობები

მარაგი ქალები დიდი ხანია და წარმატებით იყენებდნენ ყველა სახის ჰულა ჰოოპ მოდელს, როგორც წონის დაკარგვის საშუალებას და მათ გამოავლინეს უპირატესობების მთელი რიგი:

• ჭურვი ძალიან მარტივი გამოსაყენებელია;
• რგოლის დატრიალებას შეუძლია შეცვალოს ვარჯიში;
• ვარჯიში ხელს უწყობს ზედმეტი კალორიების დაწვას;
• შედეგი შედარებით სწრაფად ჩანს, რადგან ჭურვი ეფექტურია;
• ჰოოპ შეიძლება ჰარმონიულად იყოს შერწყმული ბევრ სხვა ფიზიკურ აქტივობასთან;
• რგოლის ლამაზად და ეფექტურად დასატრიალებლად, არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული უნარები ან მნიშვნელოვანი ფიზიკური ვარჯიში, საკმარისია გაიგოთ პრინციპი, თუ როგორ უნდა დაიჭიროთ იგი სხეულის სასურველ ზონაში;
• რგოლი ადვილად ასატანია და არ საჭიროებს დიდ ადგილს მის შესანახად;
• ჭურვი ხელს უწყობს სხეულის შინაგანი ორგანოების მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

იმის გათვალისწინებით, რომ ჰოოპს აქვს უპირატესობების ასეთი ვრცელი ჩამონათვალი, აშკარაა, რომ ეს მოწყობილობა მიმზიდველი და ხელმისაწვდომია ნებისმიერი ქალისთვის.

რა სარგებელი მოაქვს რგოლს წელის გარშემო?

ჰულა ჰოოპის ვარჯიშის ჩვენებაა სხეულზე ჭარბი ცხიმის არსებობა, თეძოებზე სიარული, წელის სავსე, კუნთების სუსტი ტონუსი, უმოძრაო ცხოვრების წესი, ცელულიტი და სხვა პრობლემები. ჰულა ჰოოპით ხშირად ვარჯიშით, შეგიძლიათ არა მხოლოდ ისიამოვნოთ მისი უპირატესობებით, არამედ შეამჩნიოთ ბევრი დადებითი ცვლილება:

• დროთა განმავლობაში შესაძლებელია წელის გათხელება;
• თუ თქვენ დააკავშირებთ რგოლების ვარჯიშს და ცხიმების წვის დიეტას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წელის შემცირების ეფექტს;
• რგოლის რეგულარული ბრუნვა აძლიერებს კუნთებს;
• ქრება ისეთი დეფექტი, როგორიცაა საცხენოსნო ტრუსი;
• ინტენსიური აერობული ვარჯიში მარყუჟით სიარულის დროს სხეულზე მოქმედებს არა უარესად, ვიდრე სირბილი;
• უმჯობესდება სისხლის მიკროცირკულაცია და ქსოვილების კვება ჟანგბადით უჯრედულ დონეზე;
• მეტაბოლიზმი აჩქარებს (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მეტაბოლიზმი);
• მოძრაობების კოორდინაცია უფრო სრულყოფილი ხდება;
• გამძლეობა იზრდება.

რეალური შედეგების შესაფასებლად შეგიძლიათ გადახედოთ ადრე და შემდეგ ფოტოებს, რომლებსაც ფიტნესში ჩართული გოგონები აქვეყნებენ ინტერნეტში. ლამაზი ფიგურა არის მძიმე ვარჯიშის შედეგი და რგოლების ეფექტურობის დადასტურება.

როგორ მოვაწყოთ ვარჯიშები რგოლებით წონის დაკლებისთვის?

დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა

მთელი სხეულის ტონუსისთვის, ვარჯიშს სწორად უნდა მიუდგეთ; ამისათვის ჩვენ გადავხედავთ, თუ როგორ ივარჯიშოთ ჰოოპით. დამწყებთათვის უმჯობესია იყიდოთ მსუბუქი მოდელი. მსუბუქ ჰულაჰუპთან ადაპტაციის შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარიანტებზე მასაჟის ელემენტებით და წონებით. სხეულის გასათბობად, სანამ წელზე რგოლს შემოატრიალებთ, სასურველია ნებისმიერი გახურება.

ჰულა ჰოოპ სისხლჩაქცევების პრევენცია

ხანდახან დამწყებთათვის სხეულზე სისხლჩაქცევები უჩნდებათ, ეს ნორმალური მოვლენაა, მაგრამ სჯობს შეძლებისდაგვარად შევეწინააღმდეგოთ ამას სქელი ტანსაცმლის ან დამცავი ქამრის ჩაცვით და თავიდან პირსახოცის შემოხვევით.

ვარჯიშის სისწორე და რეგულარულობა

წელზე ან თეძოზე რგოლის მობრუნების ეფექტის გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა დააყენოთ ფეხები თქვენი მხრების სიგანის მიხედვით ან განათავსოთ ისინი ოდნავ უფრო ფართო, მუდმივად შეინარჩუნოთ მუცლის და ზურგის კუნთები დაძაბული. მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში იძლევა თვალსაჩინო შედეგს. სურვილის შემთხვევაში ყოველთვის იქნება დრო ასეთი ხანმოკლე და სასიამოვნო ვარჯიშისთვის. მუცელი და გვერდები მცირდება მოცულობაში და იჭიმება, წელი და თეძოები იძენენ სპორტულ და მოხდენილ ფორმას.

ჩვეულებრივია რგოლის გადახვევა საათის ისრის მიმართულებით. ზურგის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იმოძრაოთ ნაზად და თანაბრად, ხუმრობის გარეშე, განსაკუთრებით მძიმე იარაღებთან მუშაობისას.

ჰოოპ ვარჯიშის დრო

ახლა მოდით შევეხოთ თემას, რამდენ ხანს უნდა დაატრიალოთ ჰულა ჰოოპი წონის ეფექტური დაკლებისთვის. თუ ტრენინგის დროის საკითხს გლობალური გაგებით განვიხილავთ, მაშინ უმჯობესია მუდმივად ვივარჯიშოთ. სავარჯიშოების შესრულების ერთჯერადი სესიები ჰულა ჰოოპით არაფერს მოგცემთ. გარკვეული შედეგის მისაღწევად, თქვენ დაგჭირდებათ რამდენიმეთვიანი გულმოდგინე ვარჯიში სწორ კვებასთან ერთად უზმოზე, ჭარბი კვებისა და მავნე საკვების გარეშე.

შემდეგი, ჩვენ გავაშუქებთ ერთი ვარჯიშის ხანგრძლივობის საკითხს. ჰოოპით პირველი ვარჯიშები შეიძლება შემოიფარგლოს 5 წუთით, გახურების გარეშე, შემდეგ თანდათან უნდა გაზარდოთ ვარჯიშის დრო. იდეალურ შემთხვევაში, ექსპერტები გვირჩევენ რგოლის დატრიალებას მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში. თუ გაწუხებთ დისკომფორტი ან სირთულეები, მაშინ მიმართეთ სპეციალისტს, წაიკითხეთ ექიმების მიმოხილვები ან უყურეთ პროფესიონალების ვიდეოებს ინტერნეტში; ისინი გეტყვიან, თუ როგორ უნდა დაატრიალოთ მასაჟის რგოლი სწორად და რამდენ ხანს, რათა არ დააზიანოთ საკუთარი თავი და მიაღწიოთ ფიგურას. შესწორება.

ითვლება, რომ თეძოსა და წელის ზუსტად ერთი ზომის დაკარგვა შეიძლება მიღწეული იყოს რგოლებით ვარჯიშით დაახლოებით 10 კვირის განმავლობაში, მინიმუმ მეოთხედი საათის განმავლობაში დღეში.

ჰოოპ ვარჯიშის მოტივაცია

თქვენ არ უნდა ელოდოთ მყისიერ შედეგს ჰულა ჰოოპის გაკვეთილებიდან; ამის ნაცვლად, უმჯობესია ისიამოვნოთ ტანვარჯიშით და მოუთმენლად ელოდოთ, თუ როგორ შეიცვლება თქვენი სხეული. ვარჯიშისთვის მოტივაციის გასაზრდელად და განწყობის ასამაღლებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ პოზიტიური, გამამხნევებელი მუსიკა და ივარჯიშოთ მასზე. შეხედეთ ფოტოებსა და ვიდეოებს იმის შესახებ, თუ როგორ გარდაიქმნენ სხვა გოგონები ჰულა ჰოოპინგისა და სხვა ვარჯიშების წყალობით, ეს გიბიძგებთ წარმატებისკენ და გაიძულებთ საკუთარ თავზე იმუშაოთ. თუ მოგბეზრდებათ, შეგიძლიათ სახლში ჰულა ჰოოპ ტრიალი შეუთავსოთ არა მხოლოდ მუსიკის მოსმენას, არამედ ფილმებსაც. ახლა თქვენი საყვარელი სერიალის ყურება უდავო სარგებელს მოუტანს.

ფიგურის კორექციისა და წონის დაკლების ინტეგრირებული მიდგომა

ჩვენ გირჩევთ ტანვარჯიშის ჰოოპსა და ბოდიფლექსს შეუთავსოთ, მალე საოცარ ფიგურას მიიღებთ. თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლებისა და სხეულის ფორმის ყველა ვარჯიში სწორად მუშაობს მხოლოდ ინდივიდუალურად შერჩეულ დიეტასთან ერთად. თქვენი სხეულის შესაცვლელად საკმარისია შექმნათ ოპტიმალური ჯანსაღი კალორიული დეფიციტი, ანუ დღის განმავლობაში უნდა დახარჯოთ იმაზე მეტი, ვიდრე მოიხმართ.

რგოლების ტიპები და შესაძლებლობები წონის დაკლებისთვის

ჰულაჰუპების მასალები და წონა

პლასტმასის ან ალუმინისგან დამზადებული ჭურვი კლასიკური ვარიანტია დაბალ ფასად. ასეთი პროდუქტები იდეალურია დამწყებთათვის, მათი სიმსუბუქისა და მცირე დიამეტრის გამო, მათი გამოყენება მარტივია. რა თქმა უნდა, ბავშვობაში წააწყდით ალუმინის რგოლებს. რეზინის ან რეზინისგან დამზადებულ ჭურვებს უფრო შთამბეჭდავი წონა აქვთ, მათ შეუძლიათ წონა 1 კილოგრამამდე.

თუ უფრო სერიოზული დატვირთვები გჭირდებათ, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ არა პლასტმასის რგოლი, არამედ ის, რომელიც დამზადებულია სხვა მძიმე მასალისგან ან აქვს წონა და იწონის 2-3 კგ. როდესაც ადამიანმა არ იცის რამდენს უნდა იწონის რგოლი კომფორტული და ეფექტური ვარჯიშისთვის, მაშინ უმჯობესია შეიძინოს პროდუქტი წონით ელემენტების ამოღებისა და დამატების უნარით.

მარტივი ლითონის ჭურვის წონის დასამატებლად საინტერესო გამოსავალი არსებობს: შეგიძლიათ ჩაასხით ქვიშა ღრუში პატარა ნახვრეტით და დახუროთ იგი. ჰულა ჰოოპ ქვიშით უფრო მძიმეა. ეს შეიძლება გაკეთდეს არა მხოლოდ რკინის რგოლებით, არამედ პლასტმასის რგოლებით.

კლასიკური პლასტმასის ჰულა ჰოოპები დამწყებთათვის და ბავშვებისთვის

ანტიცელულიტური მასაჟის რგოლები

ცელულიტის სიმძიმის შესამცირებლად არ არის საჭირო რგოლზე დაყრდნობა, რომ იყოს იაფი, მთავარია ის ასრულებს სხეულის ინტენსიური მასაჟის ფუნქციას. საინტერესო დიზაინი მაგნიტებით. ასევე იყიდება ბევრი კარგი ბურთის რგოლი. აქტიური ელემენტები განლაგებულია წრის შიგნით. ამ პროდუქციის კატეგორიაში უზარმაზარი არჩევანია, ამიტომ მასაჟის რგოლის პოვნა რთული არ იქნება.

ჰულა ჰოოპ აღჭურვილი უნდა იყოს საკმარისად რბილი და მბრუნავი ბურთულებით. ასევე ხელმისაწვდომია შეფუთული პროდუქტები. თუ მასაჟის ფუნქციის მქონე ჰულა ჰოოპი ძალიან რთულია და ამობურცული ელემენტები უმოძრაოა, შეიძლება მიიღოთ ძლიერი სისხლჩაქცევები და აბრაზიებიც კი წელისა და თეძოებზე. შედეგად, აქტივობები გამოიწვევს ზიანს და ტკივილს. მიუხედავად იმისა, თუ რომელ ჭურვს აირჩევთ - მაგნიტურ რგოლს, რგოლს მწვერვალებით თუ ბურთულებით, მნიშვნელოვანია, რომ პროდუქტი იყოს მაღალი ხარისხის.

შეწონილი ანტიცელულიტური მასაჟი ჰულა ჰოოპ წვეტით

წონის დაკარგვის ულტრათანამედროვე რგოლები

ფიტნეს პროდუქტების თანამედროვე მწარმოებლები გვთავაზობენ რბილ რგოლებს. ბევრი პრაქტიკული სილიკონის მოდელია. არის მოსახერხებელი დასაკეცი ჰულაჰუპები, სადაც წრე იკრიბება ცალკეული ნაწილებისგან. გასაბერი რგოლების წარმოებაც ახლახან დაიწყო; ისინი დამზადებულია სქელი რეზინისგან; ისინი ასევე ეხმარება ქალებს კუნთების გაძლიერებაში და გახდომაში. ბევრ ადამიანს მოსწონს მშვენიერი მოტივაციური ჭკვიანი მოწყობილობა - ჰულა ჰოოპ ჩაშენებული სიჩქარისა და კალორიების მრიცხველით; გაჯეტს ასევე შეუძლია აჩვენოს რეკომენდებული დატვირთვა, რაც დამოკიდებულია ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობასა და მახასიათებლებზე.

რბილი ჰულა ჰოპი

ასაწყობი მასაჟი ჰულა ჰოოპ ბურთებით

ჭკვიანი ჰულა ჰოპი მრიცხველით

ზემოაღნიშნული კლასიფიკაციის საფუძველზე შეუძლებელია იმის დადგენა, თუ რომელი რგოლი უკეთესია, მაგრამ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ თითოეული მოდელი თავისებურად კარგია. დამეთანხმებით, მთავარია ამ ჭურვის გონივრულად გამოყენება შეძლოთ. თუ ვერ გადაწყვეტთ, რომელი რგოლი იყიდოთ წონის დაკლებისთვის, მაშინ მიმართეთ ფიტნეს ტრენერს, ის გეტყვით რომელი მოდელია თქვენთვის შესაფერისი, თქვენი ფიზიკისა და შესაძლებლობების მიხედვით.

როგორ გავუკეთოთ ჰულა ჰოპი წონის დასაკლებად?

გაათბეთ ჰულა ჰოოპით

იმისათვის, რომ გახურდეთ და მთელი სხეული მოემზადოთ ტანვარჯიშისთვის, ყოველი ვარჯიში უნდა დაიწყოთ გახურებით. ფეხებს ვათავსებთ ერთმანეთისგან 30 სანტიმეტრით დაშორებით, ხელებს ვაშორებთ, ხელებით ვუჭერთ ჰულაჰუპს, მაღლა ავწევთ მას, შემდეგ ერთ მხარეს ვხრით, შემდეგ მეორეზე, ვიხრით წინ და უკან. რგოლთან ერთად ხელები წინ გაწიეთ, ორივე მხრიდან ნელი შემობრუნებები გააკეთეთ. ზოგადად, დათბობა შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მთავარია ის გეხმარებათ მოემზადოთ პროდუქტიული ჰულაჰუპის ტრიალებისთვის და გიცავთ დაზიანებებისგან.

წელის გარშემო რგოლის მობრუნების ტექნიკა

სავარჯიშოების ნაკრები უნდა იყოს შედგენილი თქვენი პრობლემური სფეროების შესაბამისად. მაგალითად, თუ გაწუხებთ თქვენი დიდი წელის გარშემოწერილობა, მაშინ აქცენტი უნდა გაკეთდეს ამ სფეროში მუშაობაზე. ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ, შეგიძლიათ ოდნავ მოხაროთ ფეხები მუხლებში, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ოდნავ მიმართეთ თითებს გარეთ. რგოლს ვათავსებთ წელზე და ვიწყებთ ბრუნვის პროცესს ხელებით, უნდა ვეცადოთ შევინარჩუნოთ და გავზარდოთ ეს მოძრაობა წრიული მოძრაობებით მენჯთან და მთელ სხეულთან.

ჰოოპით სასიამოვნო ტანვარჯიშის შესრულებისას, უნდა გახსოვდეთ მუცლის სიმტკიცე. შეიჭიმეთ მუცლის არე და, თუ ეს შესაძლებელია, ამოიწიეთ მუცელში, ამ შემთხვევაში რგოლი კარგად ამოიწურება თქვენს სხეულზე. ეფექტის მისაღებად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ რგოლი როტაციაში მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში. მიზანშეწონილია რამდენიმე მიდგომის გაკეთება რგოლებით, მათ შორის სხვა ცხიმების წვის ვარჯიშების შესრულება.

ჰულა ჰოპი თეძოებზე ბრიჯების წინააღმდეგ

ბარძაყის მიდამოში ჭარბი ცხიმის ცნობილი პრობლემა შეიძლება აღმოიფხვრას ჰოოპის გამოყენებითაც. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დაიჭიროთ მბრუნავი ჰულა ჰოოპ თეძოებზე. მართალია, თავიდან ამის გაკეთება ადვილი არ იქნება. მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ 40 წამის განმავლობაში, 5 მიდგომით.

ჰულა ჰოოპ სირბილის ნაცვლად

მუცლის, თეძოსა და სხვა პრობლემურ ადგილებში სხეულის ფორმის გამოსასწორებლად რეკომენდებულია სირბილი. მსგავსი ეფექტის მიღწევა მარტივად შეიძლება ჰულა ჰოოპის გამოყენებით. როდესაც დამკვიდრდება წელზე რგოლის ხანგრძლივი ბრუნვის უნარი, შეგიძლიათ დაიწყოთ ისეთი ვარჯიში, რომლის დროსაც მაქსიმალური სიჩქარით უნდა იმოძრაოთ დაახლოებით 30-45 წუთის განმავლობაში. ჩვენ არ ვისვენებთ და ვცდილობთ გადავდგათ გვერდით, უკან, წინ. ამ აერობული ვარჯიშის წყალობით, რომელიც მოითხოვს მხოლოდ ჰულა ჰოოპს და თქვენს სურვილს, შეგიძლიათ დაწვათ ბევრი ზედმეტი კანქვეშა ცხიმი და გააუმჯობესოთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება.

წონის დაკარგვის რგოლების პოპულარული ბრენდების სია

დღეს გაყიდვაში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალფეროვანი აღჭურვილობა - სტანდარტული და მასაჟის ელემენტებით. ჩვენ გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ ამ პოპულარულ დროში გამოცდილი ბრენდებს:

• "ჯანმრთელი ჰოოპ";
• Jemimah Health Hoop;
• "Acu hoop premium";
• ვნების ჯანმრთელობის ჰოოპ;
• "Acu hoop pro" (Acu hoop pro);
• შპს Health Hoop Pungwa;
• ბრედექსი;
• "გააკეთე სხეული";
• უმცროსი ჯანმრთელობის ჰოოპ;
• "ნახშირის მაგნიტი";
• "ძალის რგოლი"
• "ატემი"
• "Vita Health Hoop";
• "Gezatone Fitness HOOP Evo";
• "Dynamic Health Hoop S (W)";
• "სხეულის ჯანმრთელობის ჰოოპ";
• "გააკეთე წელი";
• "მაგნიტური ჯანმრთელობის ჰოოპ".

თუ რეალურ საცალო მაღაზიებში შეუძლებელია თქვენი მოთხოვნილებების შესაბამისი რგოლის არჩევა, შეგიძლიათ ისარგებლოთ მრავალი ონლაინ მაღაზიის მომსახურებით.

ზიანი და უკუჩვენებები ჰოოპ ვარჯიშისთვის

ჰოოპს, ისევე როგორც ფიტნესის ბევრ სასარგებლო სახეობას, აქვს უკუჩვენებები. ეს არ ნიშნავს, რომ ჰულა ჰოოპს აქვს უარყოფითი მხარეები, მაგრამ მხოლოდ ის ამბობს, რომ ვარჯიშისადმი არასწორი მიდგომით და აპარატის არასწორი გამოყენებით, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. მოდით დავასახელოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები, რათა თავიდან აიცილოთ ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენება ჰულაჰუპით:

• მძიმე რგოლები არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათ განუვითარდებათ მრავალი სისხლჩაქცევა ტერფის მიდამოში, რადგან აპარატი ხშირად ეცემა თავიდან;
• ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ შეიძლება ჰულაჰუპი, ეს უარყოფითად აისახება საჭმლის მონელებაზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ცარიელ კუჭზე ან უკიდურეს შემთხვევაში, ზომიერი ჭამიდან 2 საათის შემდეგ;
• სერიოზული ავადმყოფობის შემთხვევაში არ უნდა დაატრიალოთ ჰულაჰუპი ან ჩაერთოთ სხვა სახის ფიტნესში ექიმთან კონსულტაციის გარეშე (მაგალითად, ჰულაჰუპი უკუნაჩვენებია უროლიტიზის, ნაწლავის ანთების, თირკმელების ანთების, გინეკოლოგიური დაავადებების დროს, როგორიცაა ფიბროიდები, ხერხემალი. დაავადებები);
• ჰულა ჰოოპი შეიძლება საზიანო იყოს კანის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის (მათგან ყველაზე სერიოზულია ლიქენი, ფსორიაზი, ალერგიული და სხვა გამონაყარი);
• ყველა ორსულმა ქალმა არ უნდა დაატრიალოს ჰულაჰუპი ნებისმიერ ეტაპზე ან მშობიარობის შემდეგ.

თუ ძალიან ცდილობთ და დახვეწავთ თქვენს ტექნიკას, მაშინ ნახევარსაათიანი ჰოოპ ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაკარგოთ 200 კკალამდე. მაღალი დატვირთვები იძლევა კიდევ უფრო შთამბეჭდავ შედეგებს - წვავს 300 კკალ-მდე. წარმატებებს გისურვებთ წონის დაკლებაში.

ამჟამად, თქვენ შეგიძლიათ გაალამაზოთ თქვენი ფიგურა სხვადასხვა გზით - წადით სპორტულ დარბაზში, დარეგისტრირდით ძალების ვარჯიშზე ან აერობიკაზე.

თუმცა, ხშირად ხდება, რომ სამსახურის შემდეგ არ გინდა ფიტნეს კლუბში სიარული, მაგრამ წონაში დაკლება გჭირდებათ, რადგან წინ ზღვაზე მოგზაურობაა. სწორედ აქ მოდის სამაშველოში ჩვეულებრივი ჰოპი - სპორტული სავარჯიშო მანქანა რგოლის ფორმის.

ექსპერტები მის უპირატესობას უკავშირებენ წონის დაკლების მაღალ ეფექტურობას, ვარჯიშის პირობების სპეციალური მოთხოვნების არარსებობას და ჯანმრთელობის შეზღუდვებს.

მაგრამ რა არის საუკეთესო რგოლი წონის დაკლებისთვის და როგორ ავირჩიოთ სწორი? ჰოოპ უნდა აირჩიოთ, პირველ რიგში იმის მიხედვით, თუ სხეულის რომელ ნაწილებს სჭირდება შემდგომი გაუმჯობესება.

ბეჭდის სიმულატორის მოქმედება

• დაბნელებული მუცელი და/ან დუნდულები. რგოლებით რეგულარული ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს ზურგისა და მუცლის კუნთების ტონუსზე და საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები თეძოებზე.
  გამოცდილი ფიტნეს ტრენერები ასევე გირჩევენ რგოლის ფორმის სავარჯიშო მანქანის გამოყენებას დუნდულოების დასამუშავებლად - ასეთი ინტენსიური „მასაჟი“ სწრაფად ათავისუფლებს ცელულიტს.
• ზედმეტი კალორიების მიღება. დიეტის შეუსრულებლობის ან მისი არასრული დაცვის შემთხვევაში, შეგიძლიათ უბრალოდ ცოტა ხნით დაატრიალოთ რგოლი - მიიღებთ ენერგიის სტიმულირებას მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო მოხმარებული ნახშირწყლებისა და ცხიმების ჭარბი რაოდენობა გაქრება.
• სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესების აუცილებლობა. სავარჯიშო აპარატთან რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ქალის სასქესო ორგანოების დაავადებებს, ნაწლავების არასწორ ფუნქციონირებას, ავარჯიშოთ სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები.
• არა მოხდენილი გასეირნება. ხელს უწყობს მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესებას, რაც დადებითად მოქმედებს სიარულის სტილზე.

რგოლების სახეები

ჰულა ჰოოპის უპირატესობების შესახებ:

• ავარჯიშებს კოორდინაციასა და მოქნილობას;
• აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქ სისტემებს;
• დადებითად მოქმედებს ნაწლავის მუშაობაზე;
• აძლიერებს მუცლის და ზურგის კუნთებს.

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი რგოლი წონის დაკლებისთვის, შეგიძლიათ ეფექტურად მოაწყოთ თქვენი ვარჯიშები და მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს.

ლითონის რგოლი უფრო საიმედო და გამძლეა!

რგოლის შეძენისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ რამდენიმე ფაქტორს:

1. ჰულა ჰოოპ მასა. დამოკიდებულია მომზადებასა და მშენებლობაზე. ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ბავშვებს ივარჯიშონ რგოლებით, რომელთა წონა არ აღემატება 1 კგ-ს. დამწყები მოზრდილებისთვის რგოლის ფორმის სავარჯიშო მანქანის ოპტიმალური წონაა 1-დან 1,5 კგ-მდე. კარგ სპორტულ ფორმაში მყოფი ადამიანებისთვის შესაფერისია რგოლები, რომელთა წონაა 1,6–2 კგ. მასიური სავარჯიშო მანქანები უნდა შეიძინონ მხოლოდ მათ, ვისაც უკვე ჰქონდა საშუალო წონის მოდელებით ვარჯიშის გამოცდილება.
2. კლასების ინტენსივობა. რაც უფრო მეტს იწონის ჰულაჰუპი, მით მეტი ენერგია დაიხარჯება ვარჯიშის დროს. საშუალო წონის რგოლები განკუთვნილია მხოლოდ მათთვის, ვინც უკვე მიეჩვია ფიზიკურ აქტივობას და გადაწყვიტეს დაემატოს ვარჯიშს ინტენსივობა.
3. ბეჭდის ტრენაჟორის დიამეტრი. შესაბამისი ზომის არჩევა არ არის რთული: თქვენ უნდა მოათავსოთ ჰულა ჰოოპ წელზე და მიეყრდნოთ მუცელს. თუ ის აღწევს ქვედა ნეკნებს, მაშინ ეს რგოლი თქვენთვის შესაფერისია.
4. ფუნქციონალობა. თუ საჭიროა სავარჯიშო მანქანის მუდმივი ტრანსპორტირება, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ დასაკეცი მოდელებს. ისინი კომპაქტურია, ადვილად ტრანსპორტირებადი და აწყობილია ერთ წუთში.

წონის დაკლებისთვის რომელი რგოლი ჯობია – მძიმე თუ მსუბუქი – მხოლოდ გაკვეთილის დროს გაიგებთ. თუმცა, ჰულა ჰოოპის შეძენამდე მაინც რეკომენდებულია ზემოთ აღნიშნული კრიტერიუმების დაცვა.

შენიშვნაზე!
ღირს თუ არა ზედმეტად გადახდა ძვირადღირებული ჰოოპის დაუყოვნებლივ ყიდვით?
თუ ახლახან იწყებთ ვარჯიშს, მაშინ არა: მძიმე რგოლი მასაჟის ელემენტებით მხოლოდ სისხლჩაქცევებს მოგცემთ და სამუდამოდ მოგაშორებთ ვარჯიშს.
უმჯობესია დაიწყოთ მარტივი და შედარებით იაფი ვარიანტებით 1,5 კილოგრამამდე.

ბეჭდის აპარატის გამოყენებით ვარჯიშის ყველაზე აშკარა უკუჩვენებაა ორსულობა.

სავარჯიშო მანქანის ინტენსიურმა ზემოქმედებამ მუცლის არეში შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნაყოფს.

ასევე, ჰოოპის გამოყენება უკუნაჩვენებია საკეისრო კვეთის შემდეგ.

თუ თქვენ გაქვთ ხერხემლის დაავადებები, ჰულა ჰოოპის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ამ შემთხვევაში, ექსპერტები გვირჩევენ რგოლის დატრიალებას ყოველდღიურად არა უმეტეს 15-20 წუთისა. 30 წუთზე მეტხანს ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის გადაადგილება.

დასკვნები

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რომელი რგოლის ყიდვა უკეთესია თქვენი ფიზიკური ფიტნესის, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და არსებული უკუჩვენებების მიხედვით. სწრაფი შედეგის მისაღებად საჭიროა ყოველდღიურად ივარჯიშოთ, რეჟიმიდან გადახვევის გარეშე.

შედეგის მისაღწევად მთავარია რეგულარული ვარჯიში!

სავარჯიშოები რგოლებით დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურის კონტურები, არამედ გახადოთ თქვენი სიარული მოხდენილი, მისცემს მას მოქნილობას და მხატვრულობას. ვარჯიშის ოპტიმალური შედეგების მიღწევა შესაძლებელია დაბალანსებულ, ჯანსაღ კვებასთან ერთად.

ამ თემაზე დამატებითი ინფორმაცია შეგიძლიათ ნახოთ განყოფილებაში.