სავარჯიშოების შერჩევის მეთოდის ფიგურული მახასიათებლები. ფიზიკური აღზრდის სწავლების მეთოდები

სპორტული ვარჯიშის მრავალმხრივი ბუნება გულისხმობს სპორტსმენის სხეულზე ზემოქმედების ფართო სპექტრის საშუალებების გამოყენებას. მათ მრავალფეროვნებას განაპირობებს სპორტული დისციპლინის ხასიათი, მომზადების ეტაპი, კვალიფიკაცია, მონაწილეთა სქესი და ასაკი და მრავალი სხვა ფაქტორი. ამ საშუალებების სისტემატიზაცია, მათი მიზნობრივი გამოყენების გათვალისწინებით, ტრენინგის მეთოდოლოგიის მნიშვნელოვანი ამოცანაა. მისი ამოხსნისას განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ სავარჯიშო პროცესი წარმოადგენს მუშაობისა და დასვენების უწყვეტ მონაცვლეობას (დატვირთვა და აღდგენა) როგორც ცალკეულ კლასებში და მიკროციკლებში, ასევე მომზადების უფრო დიდ ეტაპებზე. აქედან გამომდინარეობს, რომ სასწავლო ინსტრუმენტებმა უნდა გაააქტიურონ (რაც შეიძლება ეფექტურად) ეს ორი პროცესი - დატვირთვა და აღდგენა. ისინი ყველაზე მეტად გამოხატულია სპორტში, რომელიც ხასიათდება აქტიური მოტორული აქტივობით. ეს აქტივობა ეფუძნება ფიზიკურ ვარჯიშს, რაც განსაზღვრავს მის როლს, როგორც სხეულის მორფოფუნქციური სპეციალიზაციის ძირითად საშუალებას.

სპეციფიკურ საავტომობილო აქტივობასთან მიმართებაში მათი დინამიური და კინემატიკური მახასიათებლების მიხედვით, ფიზიკური ვარჯიშები შეიძლება დაიყოს სამ ძირითად ჯგუფად: კონკურენტუნარიანი, სპეციალური მოსამზადებელი და ზოგადი განვითარების ვარჯიშები.

საკონკურსო ვარჯიშები– ეს არის შესაბამისი სპორტის ან სპორტული დისციპლინისთვის დამახასიათებელი ინტეგრალური მოტორული მოქმედებები, რომლებიც სპეციალიზაციის საგანია და სრულდება შეჯიბრის წესების დაცვით. მათი ხარისხობრივი მახასიათებლები განისაზღვრება იმით, რომ ნეირომუსკულური ძალისხმევის დინამიკისა და გარეგანი სტრუქტურის თვალსაზრისით ისინი ადეკვატურია კონკრეტული აქტივობის მიმართ.

მათი სტრუქტურული ორგანიზაციიდან გამომდინარე, ისინი იყოფა რამდენიმე ძირითად ჯგუფად, ქვეჯგუფად და ტიპად (L.P. Matveev et al.).

• 1. მონოსტრუქტურული ვარჯიშები შედარებით სტაბილური ფორმებია, რომლებიც იყოფა ორ ქვეჯგუფად:
  • სისწრაფე-ძალის ვარჯიშები (ხტომა, სროლა, სროლა მძლეოსნობაში, სიმძიმის აწევა და ა.შ.);
  • ციკლური ვარჯიშები გამძლეობის გასავითარებლად სხვადასხვა ძალებზე: საშუალო და შორ მანძილზე სირბილი მძლეოსნობაში, ცურვაში, თხილამურებში, სრიალში, ველოსიპედში და ა.შ.
• 2. პოლისტრუქტურული სავარჯიშოები – ცვლადი ფორმები, რომლებიც განსხვავდება კონკურსის პირობების მიხედვით:
  • ალპური სათხილამურო დისციპლინები;
  • სპორტული თამაშები (კალათბურთი, ფრენბურთი, ჰოკეი და ა.შ.);
  • საბრძოლო ხელოვნება (ჭიდაობა, კრივი, ფარიკაობა და ა.შ.).
• 3. საკონკურსო სავარჯიშოების ნაკრები:
  • სხვადასხვა ყოვლისმომცველი ღონისძიებები (ხუთჭიდი, დეკატლონი);
  • სპორტული და რიტმული ტანვარჯიში, აკრობატიკა, ფიგურული სრიალი და ა.შ.

ფიზიკური ვარჯიშების ამ კლასიფიკაციის გარდა, არსებობს სხვა. იმის მიხედვით, თუ როგორ ვლინდება ფიზიკური (მოტორული) თვისებები: სისწრაფე-ძალის ვარჯიშები; გამძლეობის ვარჯიშები; საკოორდინაციო ვარჯიშები; სავარჯიშოები თვისებების რთული გამოვლინებით.

ჩადებული ძალისხმევის თვალსაზრისით, სავარჯიშოები შეიძლება დაიყოს სავარჯიშოებად, რომლებსაც აქვთ მაქსიმალური, ქვემაქსიმალური, მაღალი და ზომიერი სიმძლავრე.

კონკურენტული ვარჯიშების სპეციფიკის მიუხედავად, ვარჯიშში მათი ცალმხრივი გამოყენება ვერ გადაჭრის სპორტის გაუმჯობესების პრობლემას. ამის მთავარი მიზეზია ორგანიზმის მათთან გარდაუვალი ადაპტაცია, რაც იწვევს მათი მასტიმულირებელი ეფექტის სწრაფ შემცირებას. მეორეს მხრივ, ამ სავარჯიშოებით შეუძლებელია საჭირო მაქსიმალური დატვირთვის შექმნა ტექნიკური შესრულებისას გარდაუვალი შეცდომების გამო. ეს და კიდევ რამდენიმე მიზეზი სავარჯიშო პროცესის დროს სხვა სახის ფიზიკური ვარჯიშის გამოყენებას აუცილებელს ხდის.

სპეციალურად მოსამზადებელი სავარჯიშოები არის საავტომობილო მოქმედებები, რომლებიც მთელი რიგი მახასიათებლებით ახლოსაა, მაგრამ არა იდენტური, კონკურენტულ ვარჯიშებთან. ისინი შეიძლება გამოიხატოს როგორც დინამიურ, ისე კინემატიკურ სტრუქტურაში, მაგრამ არა ორივეში ერთდროულად (ამ შემთხვევაში ისინი არაფრით განსხვავდებიან კონკურენტული ვარჯიშებისგან). სპეციალურად მოსამზადებელი ვარჯიშების ამ მახასიათებელს განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს სპორტული ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდისთვის. ყველაზე მეტად ეს ეხება ფიზიკური თვისებების განვითარებას (ძირითადად სიჩქარისა და სიძლიერის შესაძლებლობებს). ასე, მაგალითად, საავტომობილო მოქმედების გარეგანი სტრუქტურის დროებით უგულებელყოფით, მაგრამ ნეირომუსკულური ძალისხმევის დინამიკის შენარჩუნებით, იქმნება პირობები სამუშაო რგოლზე (კუნთების ჯგუფი) მნიშვნელოვანი დატვირთვისთვის. საკმარისია გვახსოვდეს, რომ მხტუნავების, კალათბურთელების, ფრენბურთელების და სხვა სპორტსმენების ვარჯიშის დროს ხტუნვის უნარის გასავითარებლად ფართოდ გამოიყენება ვარჯიშები ხტომით და დიდი და მაქსიმალური წინააღმდეგობის გადალახვით (შტანგა, ტყვიის ქამრები, მძიმე ფეხსაცმელი და სხვა ვარჯიშები).

სპეციალურად მოსამზადებელი ვარჯიშების ერთ-ერთი დიდი უპირატესობაა მათი გამოყენება არასპეციფიკურ (კონკურენტულისგან განსხვავებულ) პირობებში. მაგალითად, ცურვაში სიმულაციური ვარჯიშები გამოიყენება ხმელეთზე სხეულის წონის ხელოვნური მატებით; მოთხილამურე-მთასვლელებისთვის - სლალომის ტრასები თოვლის გარეშე, ტრასაზე მოთხილამურეებისთვის - როლიკებით; მყვინთავების მომზადების შესანიშნავი საშუალებაა ვარჯიშები ბატუტზე და ა.შ. სპეციალურად მოსამზადებელი ვარჯიშების ამ და სხვა უპირატესობებმა ისინი ბოლო წლებში სპორტული ვარჯიშის მთავარ საშუალებად აქცია. რიგ სპორტში მათი წილი სასწავლო სამუშაოების მთლიანი მოცულობის 50-60%-ს აღწევს. ამის საფუძველზე შემუშავდა დამხმარე ტრენაჟორების სისტემა - ძალის ვარჯიშისთვის, ტექნიკური გაუმჯობესებისთვის და ა.შ., რამაც სასწავლო პრაქტიკა გაამდიდრა ახალი ტიპის სავარჯიშო ინსტრუმენტებით.

ზოგადი მოსამზადებელი ვარჯიშები- ეს არის საავტომობილო მოქმედებები, რომლითაც წყდება სპორტსმენის ზოგადი ვარჯიშის ამოცანები. ამ მიზნით შეიძლება გამოყენებულ იქნას სავარჯიშოების ფართო სპექტრი, სხვადასხვა ხარისხით მივუდგეთ კონკურენტულ და სპეციალურ მოსამზადებელ ვარჯიშებს, ან მათგან ფუნდამენტურად განსხვავებულ ვარჯიშებს. ზოგადი მოსამზადებელი (ზოგადი განვითარების) ვარჯიშების გამოყენება აუცილებელი პირობაა სპორტსმენის ზოგადი და განსაკუთრებული ფიტნესის ასამაღლებლად. ამ ვარჯიშების საშუალებით ხდება შეჯიბრებითი ვარჯიშების ერთფეროვნების განეიტრალება და ორგანიზმის ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციის სტიმულირება.

ზოგადი სავარჯიშო საშუალებები ყველაზე მეტად გამოიყენება მოსამზადებელ და გარდამავალ პერიოდში, მაგრამ ბოლო წლებში მათი მაღალი ეფექტურობა დადასტურდა შეჯიბრების დროს (განსაკუთრებით ე.წ. მატონიზირებელი და განტვირთვის მიკროციკლების ფარგლებში). ზოგადი მოსამზადებელი ვარჯიშების მოცულობა და ინტენსივობა მერყეობს ძალიან ფართო საზღვრებში, დამოკიდებულია სპორტის სახეობაზე და მომზადების ეტაპებზე, მაგრამ ყველა შემთხვევაში ისინი უნდა შეესაბამებოდეს სპორტსმენის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.

აქამდე ნახსენები „აქტიური სავარჯიშო საშუალებები“ შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა ხარისხით, როგორც სხეულის გამოწვევისთვის, ასევე აღდგენის პროცესების დასახმარებლად. მათ გარდა სასწავლო პრაქტიკაში წარმატებით გამოიყენება გავლენის სხვა საშუალებები. მაგალითად, ბოლო წლებში სულ უფრო ხშირად გამოიყენება ეგრეთ წოდებული იდეომოტორული ვარჯიში, რომლის დახმარებით (მოძრაობების იდეიდან გამომდინარე) რიტმული იმპულსები წარმოიქმნება კუნთების იმ ჯგუფებში, რომლებიც აწარმოებენ მოძრაობებს. ეს ფენომენი დაადგინეს ფარადეიმ (1853) და შევრიალმა (1856) და შემდგომში არაერთხელ დაამტკიცა ი. პ. პავლოვმა, ა. ნ. კრესტოვნიკოვმა, ვ.

ამავდროულად, გამოიყენება აქტიური და პასიური აღდგენის უამრავი საშუალება - მასაჟი და თვითმასაჟი, სხვადასხვა ელექტრო და ჰიდროთერაპიული პროცედურები, საუნა, ფიზიოთერაპიული და სამკურნალო საშუალებები და ა.შ. ისინი ერთად საჭირო გავლენას ახდენენ კატაბოლურ პროცესებზე და. რითაც ასტიმულირებს სხეულის მორფოფუნქციურ სპეციალიზაციას.

ტრენინგის მეთოდები. სავარჯიშო საშუალებების გავლენა სპორტსმენის სხეულზე დიდწილად დამოკიდებულია მათი გამოყენების მეთოდებზე (მეთოდებზე). ტრენინგის მიზნიდან და ამოცანებიდან გამომდინარე, პრაქტიკულ საქმიანობაში გამოიყენება მეთოდების დიდი რაოდენობა, რომლებიც გავლენას ახდენენ ვარჯიშის სხვადასხვა ასპექტზე (ფიზიკური, ტექნიკური, ტაქტიკური, ფსიქოლოგიური და ა.შ.). ამ მეთოდების არსი და მათი სისტემატიზაცია ასევე ერთ-ერთი ცვლადი პრობლემაა სპორტის თეორიაში. ეს გამოწვეულია ობიექტური სირთულეებით, რომლებიც წარმოიქმნება საავტომობილო აქტივობის კომპლექსური ბუნებიდან და ამ პრობლემისადმი მიდგომების განსხვავებებიდან. ასე, მაგალითად, ზოგ შემთხვევაში მეთოდები განიხილება დატვირთვის თვალსაზრისით, ზოგ შემთხვევაში - როგორც სასწავლო სესიების ორგანიზების საშუალება. ამას უნდა დაემატოს დიდი ტერმინოლოგიური განსხვავებები, რომლებიც წარმოიქმნება წმინდა ლინგვისტურ საფუძველზე სპორტის სფეროში ინფორმაციის გაზრდილი გაცვლის გამო. სწორედ ამიტომ, თეორიულად და განსაკუთრებით პრაქტიკაში გვხვდება ისეთი ტერმინები, როგორიცაა „ინტერვალი“ ან „ფრაქციული“ ვარჯიში; „ინტერვალური“ მუშაობა, „ინტერვალის მეთოდი“, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ ერთსა და იმავეზე - სხეულზე ზემოქმედების ძირითად პრინციპზე. სპორტული ვარჯიშის მეთოდების განხილვისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ საუბარია მომზადების, განათლებისა და გაუმჯობესების ერთიან პედაგოგიურ პროცესზე. ამ პროცესის არსი ყველაზე მკაფიოდ გამოიხატება ავტონომიური და საავტომობილო ფუნქციების გაუმჯობესებაში ცენტრალური ნერვული სისტემის ერთიანი "ხელმძღვანელობით". ამის საფუძველზე (გარკვეული კონვენციით) სასწავლო მეთოდები შეიძლება განიხილებოდეს რამდენიმე კუთხით (ნახ. 4.9).

ბრინჯი. 4.9.

პირველი მიდგომა ეფუძნება გზას, რომლითაც სამუშაო და დასვენება რეგულირდება, როგორც სასწავლო დატვირთვის განუყოფელი კომპონენტები. ამ თვალსაზრისით, ის შეიძლება განხორციელდეს ორი ძირითადი პრინციპის მიხედვით:

• 1) შესვენების გარეშე (მაგალითად, ზომიერი ინტენსივობის ხანგრძლივი პერიოდი);
• 2) შესვენებით (სხვადასხვა ხანგრძლივობის ინტერვალებით).

პირველი პრინციპი შეიძლება განხორციელდეს ორი გზით:

• ერთიანი მეთოდი, რომლის დროსაც ძალა შენარჩუნებულია გარკვეულ (სტანდარტულ) საზღვრებში, ე.ი. არ იცვლება;
• ცვლადი მეთოდი, რომელშიც დატვირთვა იცვლება (იცვლება) სხვადასხვა ხარისხით, მუშაობის შეფერხების გარეშე.

ტრენინგის მიზნებიდან გამომდინარე, სტაბილური მუშაობა შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა დონეზე - უფრო მაღალი ან დაბალი ინტენსივობით და სხვადასხვა ხანგრძლივობით.

ცვლადი მეთოდი ასევე შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული ფორმები, დამოკიდებულია ცვალებადობის ხარისხზე, აქტიური და „პასიური“ ფაზების ხანგრძლივობაზე, მათი მონაცვლეობის მეთოდზე და ა.შ.

მეორე პრინციპი ( ინტერვალი ) შეიძლება განხორციელდეს ორი მეთოდის გამოყენებით:

• განმეორებითი მეთოდი, რომელშიც მოცემული სტანდარტული სამუშაო მეორდება გარკვეული დასვენების ინტერვალის შემდეგ;
• ინტერვალურ-ცვლადი მეთოდი, რომელშიც მუშაობა ტარდება ინტერვალებით, მაგრამ ცვალებადი ინტენსივობით.

შემდგომში მოხდა ამ ორი მეთოდის არაერთი ცვლილება. სხვადასხვა სახელწოდებით ისინი არ ცვლიან პრინციპის არსს. ასე რომ, მაგალითად, განმეორებითი მუშაობა თითოეული ინდივიდუალური ვარჯიშისთვის შეიძლება შესრულდეს სხვადასხვა ინტენსივობით ან შესრულებით. დასვენების ხანგრძლივობა ასევე შეიძლება განსხვავდებოდეს.

რაც შეეხება ინტერვალ-ცვლადის მეთოდს, აქ ბევრი კომბინაცია იქმნება. მაგალითად, სამუშაოს ხანგრძლივობა და მისი ინტენსივობა, ისევე როგორც დასვენების დრო, შეიძლება შეიცვალოს ერთდროულად ან თანმიმდევრულად.

თითოეული მათგანის პრიორიტეტი ვარჯიშის პროცესში განისაზღვრება, უპირველეს ყოვლისა, საავტომობილო საქმიანობის ბუნებით (მისი სირთულე, დანაწევრების შესაძლებლობები, სპორტული ვარჯიშის დონე და ა.შ.).

ზემოაღნიშნული მეთოდები, რომლებიც ხშირად განისაზღვრება, როგორც მკაცრად რეგლამენტირებული (L.P. Matveev, A.D. Novikov), წარმოადგენს სპორტული ვარჯიშის „მთავარ მეთოდოლოგიურ არსენალს“. მათი თავისებურება გამოიხატება სპორტული ვარჯიშის დროს, პირველ რიგში, სხეულის ფუნქციონალურ შესაძლებლობებზე გაზრდილ მოთხოვნებში. ამ სურვილმა განაპირობა აპლიკაციის სხვადასხვა სპეციფიკური ფორმები, რომლებიც ხშირად დამოუკიდებელ მეთოდებად არის განსაზღვრული (კონკურენტული, თამაში, მრგვალი და ა.შ.). მიუხედავად იმისა, გამართლებულია თუ არა ასეთი მიდგომა, უფრო მნიშვნელოვანი ფაქტია, რომ სპორტული ვარჯიშის პროცესში სრული წარმატების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ჩამოთვლილი მეთოდებისა და მათი მრავალრიცხოვანი ვარიანტების ოსტატური კომბინაციით.

სპორტული ვარჯიშის საშუალებებისა და მეთოდების განხილვისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ მათი გამოყენების ეფექტი მნიშვნელოვნად იზრდება, როდესაც ისინი ოსტატურად შერწყმულია სხვა დამატებით მოსამზადებელ ფაქტორებთან (სხვადასხვა მატონიზირებელი და აღდგენითი პროცედურები სხვადასხვა შინაარსით).

სპორტულ ვარჯიშში "მეთოდი" უნდა იქნას გაგებული, როგორც ვარჯიშის ძირითადი საშუალებების გამოყენების მეთოდი და სპორტსმენისა და მწვრთნელის საქმიანობის ტექნიკისა და წესების ნაკრები. სპორტული ვარჯიშის ყველა მეთოდი შეიძლება დაიყოს სამ დიდ ჯგუფად: 1) სიტყვიერი; 2) ვიზუალური; 3) პრაქტიკული (სურ. 6).

ყველა ეს მეთოდი გამოიყენება სხვადასხვა კომბინაციებში. თითოეული მეთოდი არ გამოიყენება სტანდარტულად, მაგრამ პირდაპირ ადაპტირებულია სპეციფიკურ მოთხოვნებთან, რომლებიც კარნახობენ სპორტული პრაქტიკის მახასიათებლებს. მეთოდების შერჩევისას აუცილებელია, რომ ისინი მკაცრად შეესაბამებოდეს დავალებულ ამოცანებს, სპორტული ვარჯიშის ზოგად დიდაქტიკური პრინციპებს, სპორტსმენების ასაკობრივ და გენდერულ მახასიათებლებს, მათ კვალიფიკაციას და მზადყოფნას.

სპორტულ ვარჯიშში გამოყენებული ვერბალური მეთოდები მოიცავს ამბავი, ახსნა, საუბარი, ანალიზი და დისკუსია,ოსტატურად გამოყენება ინსტრუქციები და ბრძანებები, კომენტარები, სიტყვიერი შეფასებები და განმარტებები.ეს ფორმები ყველაზე ხშირად გამოიყენება მოკლე ფორმით, განსაკუთრებით კვალიფიციურ სპორტსმენების ვარჯიშის დროს. ამას ხელს უწყობს სპეციალური ტერმინოლოგია, ვერბალური მეთოდების კომბინაცია ვიზუალურთან. სასწავლო პროცესის ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ვერბალური მეთოდის ოსტატურად გამოყენებაზე. გარდა ამისა, ექსპერტები მოიცავს აუტოგენურ და იდეომოტორულ ვარჯიშს, როგორც ვერბალურ მეთოდებს.

აუტოგენური ვარჯიში -ეს არის თვითჰიპნოზის (ან თვითრეგულირების) მეთოდის ერთ-ერთი სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ არა მხოლოდ დამამშვიდებელი, არამედ თვითჰიპნოზის მობილიზებული ეფექტი, გარდა ამისა, გაააქტიუროთ აღდგენის პროცესები და გაზარდოთ ეფექტურობა. დასვენება. ის მიზნად ისახავს მოკლევადიანი დასვენების უზრუნველყოფას ვარჯიშისა და შეჯიბრების დროს, ისევე როგორც მათ შემდეგ, რათა მივაღწიოთ დაწყებულ მაღალ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას. ასეთი ვარჯიში ტარდება სპეციალისტების მიერ შემუშავებული ვერბალური ფორმულირებებით, რომელსაც გონებრივად ლაპარაკობს სპორტსმენი ან ხმამაღლა ჯგუფური აუტოგენური ვარჯიშის ლიდერი. ფორმულირების საფუძველია დამაჯერებელი სიტყვები: დამშვიდდით, დაისვენეთ, მოერიდეთ მღელვარების ყველა მიზეზს, იგრძნოთ დასვენება და ა.შ. ამის გაკეთება შესაძლებელია ყოველი ვარჯიშისა და შეჯიბრის წინ და ძილის წინ.

იდეომოტორული ვარჯიში -ეს არის თვითჰიპნოზის მეთოდის ტიპი, რომელიც დაფუძნებულია წარმოსახვისა და წარმოსახვის მექანიზმების გამოყენებაზე. ეს არის ვიზუალურ-სმენის, კუნთოვან-მოტორული, ვიზუალურ-მოტორული, მოტორული გონებრივი რეპროდუქცია.

სპორტული ვარჯიშის მეთოდები

სიტყვიერი

მოთხრობის ახსნა საუბარი, ანალიზი დისკუსია გუნდის მიმართულებები შენიშვნები ახსნა სიტყვიერი შეფასება

ავტოგენური სწავლება იდეომოტორული სწავლება

ბრინჯი. 6. სასწავლო მეთოდების სხვადასხვა ჯგუფებად დაყოფის სქემა

ვერბალური წარმოდგენები, უმჯობესია ვისწავლოთ რაციონალური ტექნიკური და ტაქტიკური ვარიანტები მოძრაობების შესასრულებლად, კუნთოვანი სისტემის მუშაობის ოპტიმალური რეჟიმი (V.N. Platonov, 1997). მისი ეფექტი ეფუძნება ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციურ ცვლილებებს, მათ შორის კუნთებს, რაც ავტომატურად ხდება სპორტსმენებში მოძრაობის წარმოდგენის მომენტში. ეს ცვლილებები ზუსტად იმეორებს, მხოლოდ სუსტი ზომით, რაც ხდება იმავე მოძრაობის ფაქტობრივი შესრულების დროს (A.A. Belkin, 1982). ამასთან დაკავშირებით, პავლოვმა დაწერა: ”...რადგან ფიქრობთ გარკვეულ მოძრაობაზე (ანუ თქვენ გაქვთ კინესთეტიკური წარმოდგენა), თქვენ უნებურად, შეუმჩნევლად, წარმოქმნით მას...”. აქედან გამომდინარეობს, რომ გონებრივად მოძრაობების შესრულებისას ვლინდება არა მხოლოდ ადრე ჩამოყალიბებული პირობითი რეფლექსური კავშირები, მაგრამ ასევე შეიძლება შეიქმნას ახალი კავშირები.ეს ხსნის იმ ფაქტს, რომ ახალი ვარჯიშის განმეორებითი გონებრივი გამეორებით შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი პრაქტიკულად შესრულება. შესაბამისად, მოძრაობის ტექნიკის ახლად შესწავლილი კომპონენტის განმეორებითი გონებრივი შესრულება არის მისი პრაქტიკული დაუფლების საფუძველი (N. G. Ozolin, 2002). იდეომოტორული ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ხდება ძირითადი საკონკურსო ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობის გაზრდის მიზნით, სპორტული ტექნიკის გასაუმჯობესებლად, პირველ რიგში, იმ შემთხვევებში, როდესაც პრაქტიკული განხორციელება დაკავშირებულია დიდ ფიზიკურ და გონებრივ სტრესთან.

ვიზუალური მეთოდებიგამოიყენება სპორტულ პრაქტიკაში, აქვთ მრავალფეროვანი და მნიშვნელოვანი გავლენა აქვთ სასწავლო პროცესზე. ესენია: მეთოდოლოგიურად სწორი შოუმწვრთნელის ან კვალიფიციური სპორტსმენის მიერ შესრულებული ინდივიდუალური ვარჯიშები და ელემენტები; განაცხადი საჩვენებელი საშუალებები(საგანმანათლებლო ფილმები, ვიდეოჩანაწერები, სათამაშო მოედნების მაკეტები და მოედნები ტაქტიკური სქემების დემონსტრირებისთვის, ელექტრონული თამაშები); ორიენტაციის მეთოდები(როგორც უმარტივესი, რომელიც ზღუდავს მოძრაობის მიმართულებას, დაფარულ მანძილს და ა.შ., ასევე უფრო რთული - მსუბუქი, ხმის და მექანიკური წამყვანი მოწყობილობები, მათ შორის პროგრამის კონტროლისა და უკუკავშირის მქონე). ასეთი მოწყობილობები საშუალებას აძლევს სპორტსმენს მოიპოვოს ინფორმაცია მოძრაობების ტემპის, სივრცითი და დინამიური მახასიათებლების შესახებ და ზოგჯერ მიაწოდოს არა მხოლოდ ინფორმაცია მოძრაობებისა და მათი შედეგების შესახებ, არამედ იძულებითი კორექტირება.

სპორტული ვარჯიშის პრაქტიკულ მეთოდებს შორის გამოიყოფა სამი დიდი ჯგუფი: 1) თამაშის მეთოდი; 2) კონკურენტული მეთოდი; 3) მკაცრად რეგულირებული ვარჯიშის მეთოდი.

თამაშის მეთოდიახასიათებს თამაშის სახით მონაწილეთა საავტომობილო აქტივობის ორგანიზება, ანუ პირობითი სიტუაციის შექმნა, რომელშიც მონაწილეებს შორის ურთიერთქმედება განისაზღვრება გარკვეული წესებით. თამაშის მეთოდი ხასიათდება შემდეგი მეთოდოლოგიური მახასიათებლებით:

1) საქმიანობის სიუჟეტური როლური ორგანიზაცია.თამაშს უნდა ჰქონდეს რაიმე სახის ფიგურალური ან ჩვეულებრივი „ნაკვეთი“ (გეგმა, თამაშის გეგმა), რომლის ფარგლებშიც მიიღწევა გამარჯვება და იგი ითვალისწინებს გარკვეული მიზნის მიღწევას მრავალი გზით მუდმივი და დიდწილად შემთხვევითი ცვლილებების პირობებში. სიტუაცია. თამაშის თითოეული მონაწილე ასრულებს კონკრეტულ როლს;

2) საავტომობილო აქტივობის მრავალფეროვნება.თამაში ჩვეულებრივ მოიცავს სხვადასხვა მოქმედებებს, რომლებიც შესრულებულია მაღალი ინტენსივობით (სირბილი, ხტომა, სროლა, ტვირთის ტარება, ბურთის დრიბლინგი, დაბრკოლებების გადალახვა და ა.შ.). სათამაშო აქტივობების მრავალფეროვნება კომპლექსურ გავლენას ახდენს მონაწილეთა სხეულზე და ხელს უწყობს საერთო ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესებას. მაგრამ, მეორე მხრივ, ეს მეთოდი შეიძლება გამოვიყენოთ ინდივიდუალური ფიზიკური თვისებების მიზანმიმართული განვითარებისთვის (მაგალითად, ტეგის თამაში წყალში ავითარებს წყალბურთელთა მოძრაობის სიჩქარეს და რეაქციას);

3) საავტომობილო ამოცანის ამოხსნის სხვადასხვა ხერხი.თამაშში გამარჯვების მისაღწევად შესაძლებელია წესებით დაშვებული სხვადასხვა გზების გამოყენება. თამაშის მაღალი დინამიზმი, მოულოდნელად ცვალებადი გარემოს პირობები მოითხოვს მყისიერ რეაქციას სპორტსმენისგან, რათა აირჩიოს ოპტიმალური გზა საავტომობილო პრობლემის გადასაჭრელად;

4) კრეატიულობა და დამოუკიდებლობა.თამაში იძლევა უზარმაზარ შესაძლებლობებს საავტომობილო პრობლემების შემოქმედებითად გადაწყვეტისთვის და ხელს უწყობს დამოუკიდებლობის, ინიციატივისა და უნარების გამოვლენას, როდესაც თითოეული მონაწილე თავის როლს ასრულებს ცვალებად გარემოში, რომელსაც აქვს მხოლოდ ერთი შეზღუდვა. – მისი ქმედებები არ უნდა ეწინააღმდეგებოდეს გუნდის ინტერესებს. თამაშში დამოუკიდებლობა განისაზღვრება სიტუაციების გარდამავალობით, რაც გამორიცხავს კოლექტიური გადაწყვეტილებების შემუშავების შესაძლებლობას;

5) ემოციურობა.თამაში აყალიბებს აქტიურ ინტერპერსონალურ და ჯგუფთაშორის ურთიერთობებს, რომლებიც აგებულია როგორც თანამშრომლობის ტიპით (იგივე გუნდის მოთამაშეებს შორის), ასევე მეტოქეობის ტიპით (მოწინააღმდეგეებს შორის წყვილებში და გუნდურ თამაშებში), როდესაც დაპირისპირებული ინტერესები ეჯახება, წარმოიქმნება თამაშის კონფლიქტები. და გადაწყდება. ეს ქმნის ემოციურ ინტენსივობას და ხელს უწყობს ინდივიდის მორალური თვისებების მკაფიო იდენტიფიკაციას. ემოციური გამოცდილება, რომელიც წარმოიქმნება თამაშის დროს, „ათავისუფლებს“ სამუშაოს ერთფეროვნებას და ხელს უწყობს ფიზიკური ვარჯიშისადმი ინტერესის ჩამოყალიბებას.

ბუნებრივია, ერთ-ერთი ნაკლოვანებებიეს მეთოდი შეზღუდულია დატვირთვის დოზირების უნარში მკაცრად რეგულირებულ ვარჯიშის მეთოდებთან შედარებით. იგი ძირითადად გამოიყენება საავტომობილო აქტივობის ყოვლისმომცველი გაუმჯობესებისთვის რთულ პირობებში ზოგადად მიღებული გარე და სპორტული თამაშების სახით. თამაშის მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ძირითადად ისეთი თვისებები, როგორიცაა მოხერხებულობა, მარაგი და ორიენტაციის სისწრაფე.

არანაკლებ მნიშვნელოვანია მისი როლი, როგორც აქტიური დასვენების საშუალება, სხვა სახის ფიზიკურ აქტივობაზე ჩართული პირების გადართვა, რათა დააჩქაროს და გაზარდოს ადაპტაციისა და აღდგენის პროცესების ეფექტურობა და შეინარჩუნოს მზადყოფნის მანამდე მიღწეული დონე.

კონკურენტული მეთოდი -ეს არის გზა ტრენინგში ჩართულთა აქტივობის გააქტიურების მიზნით ნებისმიერ ფიზიკურ ვარჯიშში მაღალი შედეგის მიღწევის მიზნით, რომლის მთავარი მახასიათებელია სპორტისთვის დამახასიათებელი შეჯიბრის ელემენტების დანერგვა შეჯიბრის წესების დაცვით. . სახლში დამახასიათებელიამ მეთოდით – საბრძოლო ხელოვნება, მეტოქეობა, ძალების შედარება.

კონკურენტული მეთოდი გამოიყენება ფიზიკური და მორალური თვისებების გასავითარებლად, უნარებისა და შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად, ასევე რთულ ვარიანტებში მათი რაციონალურად გამოყენების უნარს.

ფიზიკური აღზრდისა და ვარჯიშის სფეროში ეს მეთოდი გამოიყენება ელემენტარული ფორმებით (ტექნოლოგიის საუკეთესო გამოყენებისთვის საკონტროლო ტესტების ჩატარება: ვინ ჩააგდებს მეტ ბურთს რგოლში, ვინ უფრო ზუსტად დაეშვება და ა.შ.), ან ნახევრად ოფიციალური ან ოფიციალური შეჯიბრებების ფორმა (შეფასებები, კურსები). სპარინგი, „ჰანდიკაპი“).

ამ მეთოდის გამოყენება დაკავშირებულია სპორტსმენის ტექნიკურ, ტაქტიკურ, ფიზიკურ და გონებრივ შესაძლებლობებზე მაღალ მოთხოვნებთან. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ მონაწილეთა აქტივობა, შეამციროთ ვარჯიშის ერთფეროვნება, იწვევს ღრმა ცვლილებებს სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი სისტემების საქმიანობაში და ამით ასტიმულირებს ადაპტაციის პროცესებს და ასევე ემზადება შეჯიბრებებში წარმატებული მოქმედებებისთვის.

საკონკურსო მეთოდის გამოყენებისას, კონკურსების ჩატარების პირობები უნდა იყოს მრავალფეროვანი, რათა მაქსიმალურად მიუახლოვდეს იმ მოთხოვნებს, რომლებიც ყველაზე ხელსაყრელია დაკისრებული ამოცანების გადასაჭრელად. ოფიციალურ შეჯიბრებებთან შედარებით, ეს შეჯიბრებები შეიძლება ჩატარდეს როგორც რთულ, ასევე გამარტივებულ პირობებში. კონკურენციის პირობების გართულების რამდენიმე მაგალითი არსებობს:

· შეჯიბრებები შუა მთის პირობებში, ცხელ კლიმატში, ცუდი ამინდის პირობებში (ძლიერი საპირისპირო ქარი - ველოსიპედით, "მძიმე" სათხილამურო ტრასები – თხილამურებში და ა.შ.);

· შეჯიბრებები სპორტულ თამაშებში მცირე მოედნებზე და მოედნებზე, მოწინააღმდეგე გუნდში მოთამაშეთა მეტი რაოდენობით;

· ბრძოლების სერიის (ჭიდაობაში) ან ბრძოლების (კრივში) შედარებით ხანმოკლე პაუზებით რამდენიმე მოწინააღმდეგის წინააღმდეგ;

· შეჯიბრებები თამაშებსა და საბრძოლო ხელოვნებაში „უხერხულ“ მოწინააღმდეგეებთან, რომლებიც იყენებენ ბრძოლის უჩვეულო ტექნიკურ და ტაქტიკურ ნიმუშებს.

შეჯიბრების პირობების გამარტივება შეიძლება უზრუნველყოფილი იყოს: ციკლურ სპორტში უფრო მოკლე დისტანციებზე შეჯიბრებების დაგეგმვით; ჩხუბისა და ჩხუბის ხანგრძლივობის შემცირება – საბრძოლო ხელოვნებაში; საკონკურსო პროგრამის გამარტივება – კომპლექსური კოორდინაციის ტიპებში; მსუბუქი ჭურვების გამოყენებით – სროლაში; ბადის სიმაღლის შემცირება – ფრენბურთში; ბურთის მასები – წყალბურთში და ფეხბურთში და ა.შ.

დატვირთვის რეგულირების თავისებურებებისა და სხვა მარეგულირებელი ასპექტების თვალსაზრისით, კონკურენტული მეთოდი შუალედურ პოზიციას იკავებს თამაშის მეთოდსა და მკაცრად რეგულირებული ვარჯიშის მეთოდებს შორის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კონკურსები საკმაოდ მკაცრად რეგულირდება გარკვეული წესებით (ოფიციალური და არაოფიციალური), მაგრამ ეს რეგულაცია გავლენას ახდენს კონკურსის მხოლოდ ზოგიერთ ასპექტსა და პირობებზე (კონკურსის საგანი, სპექტაკლების რიგი, აღჭურვილობის პირობები და ა. ) იგივე ეხება საქმიანობის სპეციფიკურ ხასიათს და გადამწყვეტად განისაზღვრება კონკურენტული ბრძოლის ლოგიკით. ვარჯიშის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში (სხვადასხვა შეჯიბრებისთვის მომზადებისას) ეს მეთოდი შეიძლება გახდეს მაღალკვალიფიციური სპორტსმენებისთვის კლასების ორგანიზების მთავარი ფორმა.

მაგრამ სპორტული ვარჯიშის ძირითადი მეთოდოლოგიური არსენალი შედგება მკაცრად რეგულირდება ვარჯიშის მეთოდები,რომლებიც მიზნად ისახავს საავტომობილო უნარების სიღრმისეულ გაუმჯობესებას და ფიზიკური თვისებების განვითარებას და ეფუძნება დატვირთვისა და დასვენების მკაცრ რეგულირებას, რაც საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად ზუსტად დაპროგრამოთ სავარჯიშო დავალების შედეგი. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ დააყენოთ ვარჯიშის შესრულების მეთოდი, მანძილი, მოძრაობის სიჩქარე, ტემპი, მოძრაობის სიხშირე და ა.შ.

სპორტულ პრაქტიკაში, მკაცრად რეგულირებული ვარჯიშების ჯგუფში არის ორი სახის მეთოდი: 1) მეთოდები, რომლებიც ძირითადად მიმართულია სპორტული ტექნიკის დაუფლებაზე; 2) მეთოდები, რომლებიც ძირითადად მიმართულია საავტომობილო თვისებების განვითარებაზე.

ამ ჯგუფების იდენტიფიცირება განპირობებულია იმით, რომ სპორტის სხვადასხვა სახეობებში, განსაკუთრებით კომპლექსურ საკოორდინაციო სპორტში, საბრძოლო ხელოვნებასა და თამაშებში, ტექნიკური მომზადება არის ახალი ელემენტების, კომბინაციების, ტექნიკის (ფიგურული სრიალი, დაივინგი, აკრობატიკა) რთული და მუდმივი პროცესი. , სპორტული და რიტმული ტანვარჯიში, საბრძოლო ხელოვნება, თამაშები) ან ტექნიკის გაუმჯობესება მოძრაობების შედარებით სტაბილური სტრუქტურით (ციკლური და სისწრაფე-ძალის სპორტი).

მიზანმიმართულ მეთოდებს შორის ძირითადად ტექნოლოგიის დაუფლებაზე, უნდა აღინიშნოს ზოგადად სავარჯიშოების სწავლის მეთოდები(ჰოლისტურ-კონსტრუქციული ) და ნაწილებად(დაშლილი-კონსტრუქციული) .

ზოგადად მოძრაობების სწავლატარდება კოორდინაციაში შედარებით მარტივი სავარჯიშოების დაუფლებისას (ბურთის დაჭერა და გადაცემა, ჟონგლირება ფეხბურთში), ასევე რთული მოძრაობების დროს, რომელთა ნაწილებად დაყოფა შეუძლებელია (დიდი ბრუნვები ჯვარზე), ხოლო ყველა ელემენტები, რომლებიც ქმნიან ამ ფიზიკურ ვარჯიშს. თუმცა, ჰოლისტიკური მოძრაობის დაუფლებისას, სტუდენტების ყურადღება მუდმივად არის ორიენტირებული ჰოლისტიკური საავტომობილო აქტის ცალკეული ელემენტების რაციონალურ შესრულებაზე.

დადებითი მხარემდგომარეობს იმაში, რომ ვარჯიშის შესრულებისას არ ირღვევა მისი დინამიური და კინემატიკური სტრუქტურა, რის შედეგადაც მოქმედება დაუყოვნებლივ იძენს მკაფიო იერსახეს.

უარყოფითი მხარეები:ა) მოსწავლეთა ყურადღება ბევრ ელემენტზეა ორიენტირებული, შესაბამისად, სიძლიერის თვალსაზრისით, ზოგიერთი ელემენტი თანაბრად არის შეძენილი; ბ) შრომისა და მარტივი ნაწილებისგან შემდგარი სავარჯიშოების შესრულებისას იკარგება დრო მარტივი ელემენტების გამეორებაზე; გ) სავარჯიშოს დასაწყისი და დასასრული უფრო ხშირად სტრუქტურულად ახსოვს, შუა კი თითქმის არ ახსოვს; დ) რთულია ყველა შეცდომის თავიდან აცილება და გამოსწორება და ისინი ავტომატიზირებულია.

მეტ-ნაკლებად რთული მოძრაობების შესწავლისას, რომლებიც შეიძლება დაიყოს შედარებით დამოუკიდებელ ნაწილებად, ხორციელდება სპორტული ტექნიკის განვითარება ნაწილებად. სამომავლოდ, საავტომობილო მოქმედებების ჰოლისტიკური შესრულება გამოიწვევს რთული ვარჯიშის ადრე ათვისებული კომპონენტების ერთ მთლიანობაში გაერთიანებას. როგორც წესი, ეს მეთოდი ვრცელდება:

· საკოორდინაციო სტრუქტურის მხრივ კომპლექსური სავარჯიშოების შესასწავლად (ძველზე ასვლა, სიმძიმე და ა.შ.);

· სავარჯიშოების შესასწავლად, რომლებიც შედგება ნაწილებისგან, რომლებსაც მცირე კავშირი აქვთ ერთმანეთთან (ტანვარჯიში, ფიგურული სრიალი – სავარჯიშოების გაერთიანება კომბინაციებში);

· მოიპოვოს ნდობა და გაზარდოს ინტერესი აქტივობების მიმართ (სამარხი – შიშის განცდის მოსახსნელად ნახტომი სრულდება უფრო მარტივ პირობებში (მასების გორაზე).

დადებითი მხარე: არ საჭიროებს დიდ ყურადღებას და ძალისხმევის კონცენტრაციას თავად ვარჯიშის დასაუფლებლად.

უარყოფითი მხარე: როცა ამ მეთოდით გაიტაცებთ, ვარჯიშის ნაწილები დამოუკიდებელი ხდება.

მოძრაობების დასაუფლებლად ამ ორი მეთოდის გამოყენებისას დიდი როლი ენიჭება შესავალ და იმიტაციურ სავარჯიშოებს. იმიტაციურ სავარჯიშოებში შენარჩუნებულია ძირითადი სავარჯიშოების ზოგადი სტრუქტურა, მაგრამ მათი შესრულებისას უზრუნველყოფილია პირობები, რომლებიც ხელს უწყობს საავტომობილო მოქმედებების განვითარებას. ველოსიპედის ერგომეტრზე პედლინგი შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც სიმულაციური ვარჯიში. – ველოსიპედისტებისთვის, ახდენს ცურვის მოძრაობების სიმულაციას – მოცურავეებისთვის, ნიჩბოსნობის მანქანაზე მომუშავე – ნიჩბოსნებისთვის და ა.შ. იმიტაციური ვარჯიშები ფართოდ გამოიყენება ტექნიკური უნარების გასაუმჯობესებლად, როგორც დამწყებთათვის, ასევე სხვადასხვა კვალიფიკაციის სპორტსმენებისთვის.

მეთოდები, რომლებიც მიზნად ისახავს პირველ რიგში საავტომობილო თვისებების განვითარებას. პრაქტიკული ვარჯიშის მეთოდების სტრუქტურა განისაზღვრება იმით, არის თუ არა სავარჯიშო ამ მეთოდის ერთხელ გამოყენების პროცესში უწყვეტი თუ მოცემულია დასვენებისთვის ინტერვალებით, შესრულებული ერთიანი (სტანდარტული) ან ცვლადი (ცვლადი) რეჟიმში.

სპორტული ვარჯიშის პროცესში სავარჯიშოები გამოიყენება მეთოდების ორი ძირითადი ჯგუფის ფარგლებში: უწყვეტი და ინტერვალი.

უწყვეტი მეთოდებიხასიათდება სასწავლო სამუშაოს ერთჯერადი უწყვეტი შესრულებით.

ინტერვალის მეთოდებიმოიცავს სავარჯიშოების შესრულებას როგორც რეგულირებული, ასევე თვითნებური დასვენების შესვენებებით.

უწყვეტი მეთოდები იყოფა : ერთგვაროვანი, უწყვეტი, ცვლადი, წრიული.

ერთიანი მეთოდიახასიათებს უწყვეტი ვარჯიში ხანგრძლივი დროის განმავლობაში მუდმივი ინტენსივობით მაქსიმუმის 25–75% (ციკლურ ტიპებში – სირბილი, თხილამურებით სრიალი, ცურვა; აციკლურში – ერთი და იგივე ვარჯიშის ან კომბინაციის უწყვეტი შესრულება), ამ მიზნით გამოიყენება სხეულის აერობული შესაძლებლობები.

დადებითი მხარე:ძალიან მოსახერხებელია ზოგადი და სპეციალური გამძლეობის განვითარებისთვის.

უარყოფითი მხარე:საჭიროა ვარჯიშის უფრო ხანგრძლივი ხანგრძლივობა.

In-line მეთოდიახასიათებს ერთი და იგივე სტრუქტურის მოქმედებების განმეორებითი შესრულება გამეორებებს შორის დასვენების ინტერვალების გარეშე (აწევა, ბიძგი, თოკზე ხტომა და ა.შ.).

დადებითი მხარეები: ა) საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაზარდოთ დატვირთვის მოცულობა და მიიყვანოთ იგი მაქსიმუმამდე; ბ) საშუალებას გაძლევთ მარტივად დოზირდეთ დატვირთვა.

უარყოფითი მხარე: ორგანიზმი სწრაფად ეგუება ამ ტიპის დატვირთვას და შემდეგ ვარჯიშის ეფექტი მცირდება.

უწყვეტი ცვლადი მეთოდიახასიათებს უწყვეტი მუშაობა ცვლადი ინტენსივობით, ხოლო მუშაობის სიჩქარე, ტემპი, რიტმი და ინტენსივობა იცვლება. ეს მეთოდი გამოიყენება ზოგადი და სპეციალური გამძლეობის გასავითარებლად, მოძრაობების კოორდინაციის ასამაღლებლად, ტექნიკური მზადყოფნის გასაუმჯობესებლად და ნებაყოფლობითი თვისებების გასავითარებლად. შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორივე ციკლურში (ხტომა, ფარტლეკი) – სიჩქარის თამაში და ა.შ., ხოლო ინტენსივობა შეიძლება იყოს ზომიერიდან მაქსიმუმამდე) და აციკლურ სპორტში (მოჭიდავეები ასრულებენ ტექნიკის სერიას მონაცვლეობით სხვადასხვა წონის კატეგორიის სპორტსმენებთან, „შატლ სირბილი“).

დადებითი მხარე:საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ერთფეროვნება სამსახურში.

უარყოფითი მხარე: ართულებს დატვირთვის დაგეგმვას.

მათ შორის ინტერვალის მეთოდებიგამოირჩევა შემდეგი : განმეორებითი, განმეორებითი-ინტერვალი, განმეორებითი-ცვლადი, განმეორებითი-ინტერვალი-პროგრესული, წრიული.

განმეორებითი მეთოდი -ახასიათებს სავარჯიშოების განმეორებითი გამეორება (საჭირო ფორმისა და ხასიათის დაკვირვება) გარკვეული დასვენების ინტერვალებით, რომლის დროსაც ხდება სრული აღდგენა. მუშაობის ინტენსივობა – მაქსიმალური (მაქსიმალური შესაძლებლობების 100%). სავარჯიშოები ტარდება სერიულად, მაგრამ არაუმეტეს 6 სესიაზე. მაგალითად: ირბინეთ 10 × 100 მ მაქსიმალური სიჩქარით, დაისვენეთ თითოეულ 100 მ-ს შორის – 5 წუთი.

გამორჩეული თვისება: სხეულზე ვარჯიშის ეფექტი უზრუნველყოფილია მხოლოდ ვარჯიშების შესრულების პერიოდში, ხოლო სიჩქარის შესაძლებლობების განვითარება, სისწრაფე და სისწრაფე-ძალა გამძლეობა ხდება.

დადებითი მხარეები: ა) საშუალებას გაძლევთ ზუსტად დოზირდეთ დატვირთვა; ბ) ხელს უწყობს კუნთების ენერგიის რეზერვების უფრო ეკონომიურ მოხმარებას და მათ წინააღმდეგობას ჟანგბადის დეფიციტის მიმართ; გ) აუმჯობესებს კუნთების მეტაბოლიზმს.

უარყოფითი მხარე:ავლენს ძლიერ გავლენას ენდოკრინულ სისტემაზე და ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, რამაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს გადატვირთვა.

განმეორებითი ინტერვალის მეთოდი -ახასიათებს ერთი და იგივე ვარჯიშების განმეორებითი გამეორება, ხოლო დასვენების ინტერვალები შეიძლება შემცირდეს (პროგრესული ვარიანტი – სირბილი 100 მ, დასვენება 5 წუთი, შემდეგი 100 მ და დასვენება 4 წუთი, კიდევ 100 მ – დაისვენეთ 3 წუთი) და გაზარდეთ (დაღმავალი ვარიანტი – გაცურეთ 200 მ, დაისვენეთ 3 წუთი, შემდეგ 200 მ და დაისვენეთ 4 წუთი, შემდეგ კიდევ 200 მ – დაისვენეთ 5 წუთი და ა.შ.).

დადებითი მხარე: საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ ზუსტად დააწესოთ დატვირთვა, არამედ შეცვალოთ მუშაობის ინტენსივობა.

უარყოფითი მხარე:ენდოკრინულ სისტემაზე და ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე ძლიერი ზემოქმედების გამო ამ მეთოდის გამოყენება დიდხანს არ შეიძლება.

ხელახალი ცვლადი მეთოდი -ახასიათებს სხვადასხვა ხანგრძლივობის სავარჯიშოების სერიის შესრულება მუდმივი და ცვალებადი ინტენსივობით და მკაცრად რეგულირებული ან თვითნებური დასვენების პაუზებით. მაგალითად: სირბილი 3 × 60 მ მაქსიმალური სიჩქარით, დასვენება – – 200 მ.

განმეორებითი ინტერვალის პროგრესული მეთოდი -ახასიათებს სავარჯიშოების გამეორება დასვენების ინტერვალების მუდმივი შემცირებით მინიმუმამდე და დატვირთვის მაქსიმუმამდე ზრდით. მაგალითად: ცურვა 100 მ 64 წამში და ყოველი მომდევნო 100 მ – 2 წამით უფრო სწრაფად, მათ შორის დასვენების ინტერვალი მცირდება: 5 წთ, 4 წთ, 3 წთ, 2 წთ.

დადებითი მხარე: საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიპოვოთ განვითარებული თვისებების ზრდა (ძალა, სიჩქარის გამძლეობა, სიძლიერის გამძლეობა).

უარყოფითი მხარე: შეიძლება გამოვიყენოთ შეზღუდული რაოდენობით და მხოლოდ კვალიფიკაციისა და მომზადების მაღალი დონის სპორტსმენებზე, იმის გამო, რომ ის ზრდის მოთხოვნებს სხეულის ფუნქციონალურ შესაძლებლობებზე.

სპორტულ ვარჯიშში უწყვეტი და ინტერვალური მუშაობის რეჟიმში ორივე წრიული მეთოდიმიზნად ისახავს ფიზიკური თვისებების შერჩევით ან ყოვლისმომცველ გაუმჯობესებას.

წრიული მეთოდი(ან წრიული ვარჯიში) არის მუშაობის სპეციალური ორგანიზაციული და მეთოდოლოგიური ფორმა, რომელიც გულისხმობს სპეციალურად შერჩეული ფიზიკური ვარჯიშების თანმიმდევრულ განხორციელებას.

წრიული ვარჯიშის ჩასატარებლად, წინასწარ შედგენილია სავარჯიშოების ნაკრები, განისაზღვრება ადგილები ("სადგურები"), რომლებზეც შესრულდება სავარჯიშოები და პირველ გაკვეთილზე ტარდება ტესტები თითოეული ვარჯიშისთვის მაქსიმალური ტესტისთვის. იმ პირობით, რომ ისინი სწორად შესრულდება.

წრიული ვარჯიშის საშუალებები არის ზოგადი მოსამზადებელი და სპეციალური მოსამზადებელი სავარჯიშოები, როგორც წესი, ტექნიკურად გაურთულებელი და კარგად ათვისებული. ერთი წრე შეიძლება იყოს 8-12 სავარჯიშოების ნაკრები, რომლებიც ნაწილდება "სადგურებს" შორის. წრე შეიძლება განმეორდეს 3-დან 5-მდე ან მეტჯერ, ტრენინგის მიზნებიდან და მსმენელთა მზადყოფნის მიხედვით.

მონიშნეთ რამდენიმე ვარიანტიწრიული ვარჯიში.

1. მეთოდით უწყვეტისავარჯიშოები (სავარჯიშოების შესრულება შესვენების გარეშე, განუწყვეტლივ, თანაბრად), გამოიყენება ძირითადად ზოგადი გამძლეობის გასავითარებლად, ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის დონის ასამაღლებლად.

2. მეთოდით ინტერვალისავარჯიშოები („სადგურების“ თანმიმდევრული სერიული გავლა მათ შორის ინტერვალებით). დოზა დგინდება სპორტსმენის ინდივიდუალური მუშაობის შესაბამისად. ეს ვარიანტი გამოიყენება სიჩქარისა და სიჩქარისა და სიძლიერის გამძლეობის გასავითარებლად.

3. მეთოდით გაიმეორავარჯიშები (სავარჯიშოების მრავალჯერადი გამეორება გარკვეული დასვენების ინტერვალებით, რომლის დროსაც ხდება სრული აღდგენა). შემოთავაზებულია მისი გამოყენება სიძლიერის, სიჩქარის, სისწრაფე-სიძლიერის და სხვა თვისებების გასავითარებლად.

ვარჯიშის მეთოდების გამოყენების ასეთი ორგანიზაციული მეთოდი საშუალებას გაძლევთ განასხვავოთ არა მხოლოდ ფიზიკური თვისებების განვითარება (ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა), არამედ მათი მანიფესტაციის რთული ფორმები (ძალა, სიჩქარე, სისწრაფე-ძალა გამძლეობა).

როგორც უწყვეტი, ისე ინტერვალური მეთოდების გამოყენებისას სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს როგორც ერთგვაროვანი (სტანდარტული) ასევე ცვლადი (ცვლადი) რეჟიმში. სავარჯიშოების შერჩევისა და მათი გამოყენების მახასიათებლების მიხედვით, ტრენინგი შეიძლება იყოს ყოვლისმომცველი ან შერჩევითი. კომპლექსური გავლენით ხორციელდება სხვადასხვა თვისებების პარალელურად გაუმჯობესება, რაც განსაზღვრავს სპორტსმენის მზადყოფნის დონეს და შერჩევით – ინდივიდუალური თვისებების შეღავათიანი განვითარება. მუშაობის ერთიანი რეჟიმით ნებისმიერი მეთოდის გამოყენებით, მუშაობის ინტენსივობა მუდმივია, ცვლადი – ცვალებადი. ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე მუშაობის ინტენსივობა შეიძლება გაიზარდოს (პროგრესული ვარიანტი) ან განმეორებით შეიცვალოს (ვარიანტი ვარიანტი).

უწყვეტი მეთოდებივარჯიში ძირითადად გამოიყენება აერობული შესაძლებლობების გასაზრდელად და საშუალო და გრძელვადიანი მუშაობისთვის განსაკუთრებული გამძლეობის გასავითარებლად. მაგალითად, ნიჩბოსნობა 5000 და 10000 მ დისტანციებზე მუდმივი და ცვალებადი სიჩქარით, სირბილი 10000 და 20000 მ დისტანციებზე როგორც ერთგვაროვანი, ისე ცვალებადი ინტენსივობით.

ცვლადი მუშაობის პირობებში უწყვეტი მეთოდების შესაძლებლობები გაცილებით მრავალფეროვანია. ეს დამოკიდებულია სავარჯიშოების იმ ნაწილების ხანგრძლივობაზე, რომლებიც შესრულებულია მეტი ან ნაკლები ინტენსივობით, მათი კომბინაციის მახასიათებლებზე და სამუშაოს ინტენსივობაზე ცალკეული ნაწილების შესრულებისას. ამ ინდიკატორების შეცვლა საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სხეულის სიჩქარის შესაძლებლობები, განავითაროთ გამძლეობის სხვადასხვა კომპონენტები და გააუმჯობესოთ პირადი შესაძლებლობები, რაც განსაზღვრავს სპორტული მიღწევების დონეს სხვადასხვა სპორტში.

თუ სხვადასხვა ვერსია გამოიყენება, მაშინ სავარჯიშოს ნაწილები შეიძლება მონაცვლეობით მოხდეს, შესრულდეს სხვადასხვა ინტენსივობით ან სხვადასხვა ინტენსივობითა და ხანგრძლივობით. მაგალითად, ციგურაობა 8000 მ მანძილზე (20 წრე 400 მ): ერთი წრე სრულდება 45 წამის შედეგით, მეორე – თავისუფლად, ნებისმიერი სიჩქარით. ეს ნამუშევარი ხელს შეუწყობს განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარებას და კონკურენტული ტექნიკის ჩამოყალიბებას.

დატვირთვის პროგრესული ვერსია განისაზღვრება ვარჯიშის შესრულებისას სამუშაოს ინტენსივობის ზრდით და დაღმავალი – თავისი კლებით. მაგალითი პროგრესული ვარიანტიშეუძლია 500 მ მანძილზე ცურვის ფუნქცია (პირველი 100 მ 64 წამში და ყოველი მომდევნო – 2 წამით უფრო სწრაფად, ე.ი. 62, 60, 58, 56 წმ-ისთვის); და მაგალითით დაღმავალი ვარიანტი -თხილამურებით 20 კმ (4 წრე 5 კმ) 20, 21, 22 და 23 წუთის შედეგით შესაბამისად.

ინტერვალის მეთოდებივარჯიში (მათ შორის განმეორებითი და კომბინირებული) ფართოდ გამოიყენება სპორტული ვარჯიშის პრაქტიკაში. ამ მეთოდებისთვის დამახასიათებელია ერთნაირი ან განსხვავებული ხანგრძლივობის ვარჯიშების სერიის შესრულება მუდმივი და ცვალებადი ინტენსივობით და მკაცრად რეგულირებული ნებაყოფლობითი პაუზებით. მაგალითად, სპეციალური გამძლეობის გასაუმჯობესებლად: 10 × 400 მ სერია; 10 x 1000 მ - სირბილში და სრიალში, ნიჩბოსნობაში და ა.შ. განსხვავებული ვარიანტის მაგალითი იქნება სირბილში სპრინტის თვისებების გაუმჯობესების სერია: 3 × 60 მ მაქსიმალური სიჩქარით, დასვენება. – 3–5 წთ, 30 მ სიარული მაქსიმალური სიჩქარით, ნელი სირბილი – 200 მ. პროგრესული ვარიანტის მაგალითია კომპლექსები, რომლებიც გვთავაზობენ მზარდი სიგრძის სეგმენტების თანმიმდევრულ გავლას (სერიები 400 მ + 800 მ + 12000 მ + 2000 მ), ან სტანდარტული სიგრძე მზარდი სიჩქარით (ექვსჯერ ცურვა. მანძილი 200 მ 2 წუთის 14 წამის შედეგით; 2.12; 2.10; 2.08; 2.06; 2.04). დაღმავალი ვარიანტი მოიცავს საპირისპირო კომბინაციას: თანმიმდევრულად შეასრულეთ კლებადი სიგრძის ვარჯიშები ან იგივე ხანგრძლივობის ვარჯიშების შესრულება მათი ინტენსივობის თანმიმდევრული შემცირებით.

ტრენინგის მეთოდი- ეს არის გარკვეული მოძრაობებისა და მოქმედებების მიზანმიმართული, სისტემატური გამეორება, რომელიც ხორციელდება კონკრეტული პრობლემების გადასაჭრელად (დასახული მიზნის მისაღწევად).

პრაქტიკული მიზნებისთვის სპორტული ვარჯიშის მეთოდები პირობითად იყოფა სამ ჯგუფად: ვერბალური, ვიზუალური და პრაქტიკული. სპორტული ვარჯიშის ამა თუ იმ მეთოდის არჩევისას მკაფიოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ისინი შეესაბამებიან დაკისრებულ ამოცანებს, ზოგად დიდაქტიკური პრინციპებს, ასევე ვარჯიშის სპეციალურ პრინციპებს, სპორტსმენების ასაკს, გენდერულ მახასიათებლებს, მათ კვალიფიკაციას და მომზადების დონეს.

TO ვერბალური მეთოდებიმოიცავს: ამბავი, ახსნა, ლექცია, საუბარი, ანალიზი, დისკუსია და ა.შ. ამ მეთოდების გამოყენება შესაძლებელია სპორტსმენების ნებისმიერ კონტიგენტთან (დამწყები და მაღალი კლასის სპორტსმენები). მნიშვნელოვანია, რომ ეს მეთოდები იყოს წარმოდგენილი მოკლედ, თანამედროვე სპეციალიზებული ტერმინოლოგიის ცოდნით და ვიზუალურ მეთოდებთან ერთად.

ვიზუალურიმეთოდები ძალიან მრავალფეროვანია და დიდწილად განსაზღვრავს სასწავლო პროცესის ეფექტურობას. ეს მოიცავს, პირველ რიგში, ვარჯიშების და მისი ელემენტების მეთოდურად კომპეტენტურ დემონსტრირებას მწვრთნელის ან კვალიფიციური სპორტსმენის მიერ. სპორტულ პრაქტიკაში ფართოდ გამოიყენება დამხმარე ვიზუალური მეთოდები - სავარჯიშოების ან თამაშის სიტუაციების ვიდეო ფირზე ჩანაწერების დემონსტრირება, საგანმანათლებლო ფილმები, სათამაშო მოედნების ან სპორტული მოედნების მოდელები ტაქტიკური სქემების ანალიზისთვის, ასევე ორიენტაციის მეთოდები (შუქი, ხმა, მექანიკური წამყვანი მოწყობილობები, მათ შორის. მათ, ვისაც აქვს პროგრამის კონტროლი და გამოხმაურება).

პრაქტიკული სავარჯიშოები პირობითად შეიძლება დაიყოს ორ ძირითად ჯგუფად:

მეთოდები, რომლებიც უპირველეს ყოვლისა მიმართულია სპორტული ტექნიკის დაუფლებასა და გაუმჯობესებაზე, ანუ არჩეული სპორტისთვის დამახასიათებელი მოტორული უნარებისა და შესაძლებლობების ჩამოყალიბებაზე;

მეთოდები, უპირველეს ყოვლისა, მიმართულია საავტომობილო უნარების განვითარებაზე.

პრაქტიკული მეთოდების ორივე ჯგუფი მჭიდრო კავშირშია და გამოიყენება განუყოფელ ერთობაში.

მოდით განვიხილოთ ეს მეთოდები უფრო დეტალურად.

მეთოდი, რომელიც მიმართულია სპორტული ტექნიკის დაუფლებისკენ. იგი განსაზღვრავს მოძრაობის ტექნიკის სწავლის მეთოდებს მთლიანად და ნაწილებად.

სასწავლო სავარჯიშოები მთლიანობაში ტარდება შედარებით მარტივი, ასევე რთული მოძრაობების დაუფლებისას, თუ ნაწილებად დაყოფა შეუძლებელია.

ტექნიკის ნაწილებად სწავლა ხორციელდება კოორდინაციის თვალსაზრისით მეტ-ნაკლებად რთული მოძრაობების დაუფლებისას. შემდგომში, საავტომობილო მოქმედებების ჰოლისტიკური შესრულება იწვევს რთული ვარჯიშის ადრე ათვისებული ნაწილების ერთ მთლიანობაში გაერთიანებას.

მოძრაობების სწავლისას დიდი მნიშვნელობა ენიჭება შესავალ და იმიტაციურ სავარჯიშოებს. წამყვანი სავარჯიშოები საშუალებას აძლევს, მოძრაობების მარტივი ელემენტების შესწავლით, თანდათან მიიყვანოს სპორტსმენი მთელი ვარჯიშის სპორტული ტექნიკის შესასრულებლად. მორბენლები იყენებენ სირბილს მაღალი თეძოს აწევით, ფსონები წვივის სრიალებით, „დამტვრევით“ სირბილით, ხტუნვით სირბილით და ა.შ. როგორც წამყვან ვარჯიშს.

ტრადიციული ვარჯიშები ინარჩუნებს კონკურენტუნარიანი ვარჯიშების ზოგად სტრუქტურას. თუმცა, ამავდროულად, გათვალისწინებულია პირობები, რომლებიც ხელს უწყობს მოტორული უნარების განვითარებას. მაგალითად, ძალოსნობაში ტექნიკის დასაუფლებლად ფართოდ გამოიყენება ტანვარჯიშის ჯოხი ან შტანგა წონის გარეშე. სავარჯიშო ტექნიკის მიბაძვა სასარგებლოა არა მხოლოდ დამწყებთათვის, არამედ გამოცდილი სპორტსმენებისთვისაც, განსაკუთრებით ვარჯიშის ძირითადი ნაწილის ვარჯიშების დაწყებამდე. ეს საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ ხელი შეუწყოს ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე გადასვლას, არამედ ოპტიმალურად დაარეგულიროს საავტომობილო სისტემის კოორდინაციის შესაძლებლობები.

საავტომობილო თვისებების გაუმჯობესებისკენ მიმართული მეთოდები საავტომობილო თვისებების განვითარება სპორტული ვარჯიშის პროცესში ხდება ორი ძირითადი მეთოდის - უწყვეტი და ინტერვალის ფარგლებში.

უწყვეტი მეთოდი ხასიათდება სასწავლო სამუშაოს ერთჯერადი უწყვეტი შესრულებით. უწყვეტი მეთოდი (ან უნიფორმა) შედგება გარკვეული საავტომობილო მოქმედების შესრულებისგან თანმიმდევრულად, ჩვეულებრივ, დაბალი ინტენსივობის დონით, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში. მაგალითად, ასეთი სავარჯიშო სამუშაო დამახასიათებელია საშუალო დისტანციის მორბენალისთვის (800, 1500 მ) 3-5 კმ მანძილის გავლისას იმავე სიჩქარით, რაც გაცილებით დაბალია, ვიდრე მაქსიმუმი მის ძირითად მანძილზე.

უწყვეტი მეთოდი ფართოდ გამოიყენება ძირითადად ციკლურ სპორტში. თუმცა იგი წარმატებით გამოიყენება აციკლურ ვარჯიშებშიც, სადაც მოტორული მოქმედების ხანგრძლივობა შეიძლება შემოიფარგლოს გარკვეული პერიოდით (მაგალითად, კრივში, ჭიდაობაში, სპორტულ თამაშებში). აციკლურ სპორტში ეს მეთოდი ხორციელდება სპორტული ვარჯიშის შესრულებით, რომელიც უცვლელია ან იცვლება სტრუქტურაში მთლიანობაში ან ცალკეულ ქვესისტემებში დასვენებისთვის პაუზების გარეშე. მაგალითად, სავარჯიშოები ჩანთაზე დარტყმების სერიის მიტანისას მოკრივის ვარჯიშში, ვარჯიშები ბურთის დრიბლინგში კალათბურთში ან ფეხბურთელში. ერთიანი მეთოდით სამუშაოს მოცულობა გაკვეთილიდან გაკვეთილზე თანდათან იზრდება.

ინტერვალის მეთოდი ხასიათდება იმით, რომ მოძრაობა ხორციელდება სხვადასხვა დატვირთვის ინტენსივობით ვარჯიშის უწყვეტი შესრულებისას ან სხვადასხვა ხანგრძლივობისა და ხასიათის შესვენებებით. ტრენინგის ამ მეთოდის გამოყენების ვარიანტები ძალიან ვრცელია. ასე რომ, ვ.ა. ანდრეევა, დ.პ. პუგაჩოვა-იონოვა, ვ.მ. დიაჩკოვა და სხვები, მძლეოსნობაში, ინტერვალის მეთოდი არის მანძილის ცალკეული მონაკვეთების განმეორებითი გადალახვა და "გამოთვლილი" დრო დასვენებისთვის ზუსტად დაყენებული შესვენებებით. ამავდროულად, მათ მიაჩნიათ, რომ აუცილებელია კლასებიდან კლასში შესვენების ხანგრძლივობის შემცირება მანძილის (სეგმენტების) დაფარვის სიჩქარის შემცირების გარეშე, რათა შემდგომ ეტაპებზე შესაძლებელი იყოს დიდი მონაკვეთების გაშვება და, საბოლოოდ, მთელი მანძილი დაგეგმილ დროს

ზემოაღნიშნული გარემოებების ცვლილების მიხედვით, ინტერვალის მეთოდი იყოფა ცვლად და განმეორებით ვარჯიშად.

ცვლადი ვარჯიში შედგება მოძრაობის ინტენსივობის თანმიმდევრული ცვლილებისგან შემდეგ ვარიანტებში (მაგალითად, შუა და დიდ მანძილზე სირბილში):

მანძილის უმეტესი ნაწილი იფარება ნელა, ნაკლებად სწრაფად;

მანძილის სწრაფი და ნელი დაფარვა გაერთიანებულია თანაბარ ნაწილად;

მანძილის დიდ ნაწილს სწრაფად ვფარავთ, მცირე ნაწილს ნელა;

სწრაფი დაწყება მთავრდება შენელებით, შემდეგ აჩქარებით, მთავრდება მთელი მანძილის დაფარვით;

სიჩქარის განმეორებითი ცვლილებები მოკლე დისტანციებზე ნელა დაფარვისას;

სწრაფად დაფარავს საჭირო მანძილს იმ ტემპით, რომელსაც სპორტსმენი გაუძლებს, შემდეგ ნელ-ნელა ავსებს დარჩენილ მანძილს.

ასეთი ვარიანტები გამოიყენება არა მხოლოდ ციკლურ სპორტში, არამედ აციკლურშიც, სადაც გამოიყენება ერთიანი ვარჯიშები (კრივი, ჭიდაობა, სპორტული თამაშები და ა.შ.). აციკლურ სპორტში შემოთავაზებული მეთოდები გამოიყენება უწყვეტი მოძრაობის სახით სხვადასხვა ინტენსივობით.

განმეორებითი მეთოდი მოიცავს გარკვეული მოძრაობების შესრულებას ერთი სესიის განმავლობაში დასვენებისთვის შესვენებით. ეს მეთოდი გამოიყენება სპორტის ყველა კლასში.

ინტერვალის მეთოდის განმეორებით და ცვლად ვარიანტებს შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ პირველ შემთხვევაში, ვარჯიშის შესრულებას შორის შესვენების დროს, პრაქტიკოსები ნებაყოფლობით ისვენებენ (პასიურად ან ასრულებენ სხვა მოძრაობას, რომელიც არ არის დაკავშირებული მთავარ ვარჯიშთან). ვარიანტის გამეორებისას ძირითადი ვარჯიში გამოიყენება რელაქსაციისთვის, მაგრამ მისი განხორციელების ინტენსივობა მკვეთრად მცირდება (მაგალითად, მოცურავეებისთვის - თავისუფალი ცურვა, მორბენალებისთვის - სრული დასვენებით სირბილი ნელი ან საშუალო ტემპით).

ასევე ჩვეულებრივია გამოვყოთ სათამაშო და კონკურენტული მეთოდები, როგორც დამოუკიდებელი მეთოდები.

თამაშის მეთოდი გულისხმობს მოტორული მოქმედებების შესრულებას თამაშის პირობებში, მოცემული სპორტის წესებისთვის დამახასიათებელ საზღვრებში, ტაქტიკურ და ტექნიკურ ტექნიკებთან და რეალურ სიტუაციებთან ახლოს. თამაშის მეთოდის გამოყენება უზრუნველყოფს კლასების მაღალ ემოციურობას, საშუალებას გვაძლევს გამოვავლინოთ სპორტსმენების გონებრივი მზადყოფნა და შევამოწმოთ ისინი სხვადასხვა კონკურენტულ პირობებში.

კონკურენტული მეთოდი გულისხმობს სპეციალურად ორგანიზებულ კონკურენტულ აქტივობას, რაც ამ შემთხვევაში განიხილება ტრენინგის ეფექტურობის გაზრდის ერთ-ერთ გზად.

სასწავლო პროცესში სპეციალური ჯგუფი შედგება იდეომოტორული, აუტოგენური და მსგავსი მეთოდებისგან. მეთოდების ეს კონკრეტული ჯგუფი შედგება სპორტსმენის მიმართული გამოყენების სპეციალური გზებისგან, შინაგანი მეტყველების, ფიგურული აზროვნების, კუნთოვან-მოტორული და სხვა სენსორული წარმოდგენების გონებრივი და ზოგადი მდგომარეობის გავლენის ქვეშ. Ესენი მოიცავს:

იდეომოტორული ვარჯიში (საავტომობილო მოქმედების გონებრივი რეპროდუქცია გადამწყვეტ ფაზებზე ყურადღების კონცენტრაციით მის რეალურ შესრულებამდე);

ემოციური შეგუება მომავალ მოქმედებასთან შიდა მონოლოგის გამოყენებით;

თვითწესრიგი, როგორც თვითდარწმუნებისა და თვითორგანიზების საშუალება.

სპორტული ვარჯიში ასევე იყენებს უამრავ სხვა ფაქტორს მისი ეფექტის გასაძლიერებლად. ისინი ბუნებით განსხვავდებიან, ამიტომ ძნელია მათი წარმოდგენა ლოგიკურად მკაცრი კლასიფიკაციით. როგორც წესი, ისინი იყოფა შემდეგ სამ ჯგუფად:

სპორტსმენის მომზადების ბუნებრივ-გარემო ფაქტორი (ისეთი ბუნებრივი პირობების გამოყენება, როგორიცაა მზის გამოსხივება, ჟანგბადის შემცველობა, ატმოსფერული წნევა, ტემპერატურა, ჰაერისა და წყლის გარემოს დინამიური ზემოქმედება და ა.შ.);

სპორტსმენის მუშაობის დინამიკაზე სწრაფი ზემოქმედების ჰიგიენური საშუალებები (სისუფთავე, განათება, ვენტილაცია, ხელოვნური აერონიზაცია და სხვა აღდგენითი პროცედურები);

სპორტული მომზადების მატერიალურ-ტექნიკური საშუალებები (სიმულატორები, სპეციალიზებული აღჭურვილობა, საკონტროლო და საინფორმაციო ლიტერატურა და სხვ.).

მეთოდი ბერძნული სიტყვაა, რომელიც აღნიშნავს მიზნის მიღწევის გზას, გარკვეულ მოწესრიგებულ საქმიანობას.

ვარჯიშის მეთოდი არის მწვრთნელისა და სპორტსმენისთვის მუშაობის გზების ერთობლიობა, რომლის დახმარებით წყდება სპორტული მზადყოფნის დონის ამაღლების სპეციფიკური ამოცანები: განვითარდება საჭირო თვისებები, ათვისებულია უნარები და შესაძლებლობები და კანონები. ისწავლება სპორტული ვარჯიში. ტრენინგის მეთოდები განისაზღვრება გამოყენებული სავარჯიშოების ძირითადი მახასიათებლებისა და მათი განხორციელების პირობების განსხვავებული კომბინაციით.

სპორტსმენების მომზადების პრაქტიკაში გამოიყენება ვარჯიშის სხვადასხვა მეთოდის დიდი რაოდენობა. მაგრამ მეთოდების მთელი ეს მრავალფეროვნება შეიძლება შემცირდეს სასწავლო სამუშაოს ორ ფორმამდე:

ერთჯერადი უწყვეტი ოპერაცია (ერთგვაროვანი ან ცვლადი);

წყვეტილი სამუშაო მეორდება რეგულარული დასვენების ინტერვალებით.

ამ ფორმებიდან პირველი მოიცავს გრძელვადიანი ერთგვაროვანი ან ცვლადი მუშაობის მეთოდებს, რომელთა ერთ-ერთი სახეობაა „ფარტლეკი“ - მეთოდი, რომლის დროსაც სამუშაოს ინტენსივობა იცვლება ადამიანის კეთილდღეობის მიხედვით.

წყვეტილი მუშაობის ფორმა მოიცავს განმეორებით მეთოდებს და ინტერვალური ვარჯიშის სხვადასხვა ვარიანტს.

გრძელვადიანი უწყვეტი მუშაობის მეთოდისთვის ყველაზე დამახასიათებელია ვარჯიშის ძალიან ზომიერი ტემპი, რომელიც შენარჩუნებულია ხანგრძლივი დროის განმავლობაში (30 წუთი და მეტი).

გრძელვადიანი სამუშაოს სახეობები, რომლებიც გამოიყენება ერთიანი სამუშაო მეთოდის სახით (ერთგვაროვანი მეთოდი) ჰ.ს.ს. არაუმეტეს 150 დარტყმა/წთ, ე.ი. აერობიულად, ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ვარჯიშის მიზნებზე (აღდგენითი ან განმავითარებელი).

განმეორებისა და ინტერვალის ვარჯიშის მეთოდებს საერთო აქვთ ის, რომ ორივე შესრულებულია განმეორებითი სეგმენტების სახით, რომლებიც გამოყოფილია დასვენების ინტერვალებით. ტრენინგის მიზნებიდან გამომდინარე, განისაზღვრება დასვენების ინტერვალების ხანგრძლივობა და მუშაობის ინტენსივობა. ეს ორი მეთოდი ყველაზე ხშირად გამოიყენება სპორტსმენების ვარჯიშის დროს, ასე რომ, მოდით განვიხილოთ ისინი უფრო დეტალურად.

სარბენი ბილიკის მუშაობის გამოყენების მაგალითის გამოყენებით, განვიხილავთ განმეორებით მეთოდს სიჩქარის შესაძლებლობების განვითარებისთვის:

სეგმენტების სიგრძე შეირჩევა ისე, რომ სიჩქარე მიუახლოვდეს მაქსიმუმს და შენარჩუნდეს სასწავლო სეგმენტის დასრულებამდე;

ინტენსივობა მაქსიმალურთან ახლოს (95-97%);

გამეორებების რაოდენობა, სანამ სეგმენტის დაძლევის სიჩქარე 5%-ით დაიკლებს;

გამეორებებს შორის დასვენების ხანგრძლივობა განისაზღვრება იმით, თუ როგორ გრძნობს სპორტსმენი, როდესაც ის მზად არის შეასრულოს შემდეგი მცდელობა იმავე სიჩქარით (ჩვეულებრივ 3-5 წუთი);

დასვენების ბუნება სასურველია აქტიური იყოს, რათა დააჩქაროს გამოჯანმრთელება და შეინარჩუნოს საჭირო კონკურენტული აღელვება.

ინტერვალის მეთოდი. ბევრი ვარიანტია, მაგრამ უფრო ხშირად გამოიყენება სიჩქარის ან ზოგადი გამძლეობის განვითარებისას. განიხილეთ ზოგადი გამძლეობის განვითარების ვარიანტი:

სეგმენტების სიგრძე დამოკიდებულია ვარჯიშის მიზნებზე (თუ სიჩქარის გამძლეობისთვის, მაშინ 200-დან 400 მ-მდე, თუ ზოგადი გამძლეობისთვის - 400 მ-ზე მეტი);

ინტენსივობა შეირჩევა ისე, რომ სეგმენტის ბოლოს პულსი არ აღემატებოდეს 170-180 დარტყმა/წთ;

დასვენების ხანგრძლივობა მუდმივია, დაახლოებით 1-2 წუთი, რაც უზრუნველყოფს აღდგენას 130-140 დარტყმა/წთ-მდე (არაუმეტეს 130);

გამეორებების რაოდენობა განისაზღვრება აღდგენით შერჩეულ დასვენების პაუზაში 130-140 დარტყმა/წთ. სანამ სპორტსმენი გამოჯანმრთელდება, მუშაობა გრძელდება, ჩვეულებრივ 10-ზე მეტი გამეორება;

დასვენების ბუნება - სიარული, რელაქსაციის ვარჯიშები, მოერიდეთ სრულ დასვენებას.

შენიშვნა: თუ ვარჯიში ტარდება საბაზისო ვარჯიშის ეტაპზე, შესაძლებელია რამდენიმე სერიის შესრულება, გამოყოფილი 8-10 წუთიანი შესვენებით.

2.7. ვარჯიშის დატვირთვის ფიზიოლოგიური გავლენა სპორტსმენზე
დამოკიდებულია დატვირთვის კომპონენტების ცვლილებებზე

სპორტსმენების ვარჯიშის დროს გამოყენებული ფიზიკური აქტივობა მიზნად ისახავს ორგანიზმში აუცილებელი ადაპტაციური ცვლილებების გამოწვევას, რაც უზრუნველყოფს სპორტული შესრულების ზრდას. ადაპტაციური ცვლილებები ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც დატვირთვა იწვევს მნიშვნელოვან ცვლილებებს ჰომეოსტაზში, ე.ი. იტვირთება ჩვეულებრივზე მაღალი (განმავითარებელი). ფიზიოლოგიური ცვლილებების სიდიდე და ბუნება განსაზღვრავს უშუალო ვარჯიშის ეფექტს. ერთი ვარჯიშის ეს შედეგი გამოიხატება დაღლილობაში და შესრულების დაქვეითებაში. ადაპტაციური ცვლილებები, რომლებიც ხდება ინდივიდუალური ტრენინგების გავლენის ქვეშ, ერთმანეთთან შეჯამებული რამდენიმე კვირის განმავლობაში, განსაზღვრავს კუმულატიურს, ე.ი. ტრენინგის კუმულაციური ეფექტი. ის შეიძლება, მძიმე დატვირთვის პირობებში, გამოიხატოს შესრულების დაქვეითებით ან, ოპტიმალური დატვირთვით, გაუმჯობესებული ფიტნესით და გაზრდილი სპორტით.

სავარჯიშო დატვირთვის გავლენა სპორტსმენის სხეულზე დამოკიდებულია დატვირთვის ინდიკატორებზე, რომლებსაც კომპონენტები ეწოდება. ეს მოიცავს გამოყენებული სავარჯიშოების ინდიკატორებს:

ინტენსივობა (მოძრაობის სიჩქარე, ჰ.ს.ს.);

ხანგრძლივობა (დისტანციის სიგრძე);

ვარჯიშებს შორის დასვენების ინტერვალის რაოდენობა;

სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა;

დასვენების ბუნება (პასიური ან აქტიური).

ამ კომპონენტებში ცვლილებები ასევე იწვევს ვარჯიშის დატვირთვის ზემოქმედების ცვლილებას, რაც გამოიხატება ვარჯიშის უშუალო ეფექტში.

ვარჯიშის ინტენსივობა პირდაპირ განსაზღვრავს შესრულებული სამუშაოთი გამოწვეული ფიზიოლოგიური ცვლილებების სიდიდესა და ბუნებას. ვარჯიშის დაბალი ინტენსივობის დროს, როდესაც ენერგიის მოხმარება დაბალია და ჯერ კიდევ არ აღემატება მაქსიმალურ აერობულ შესაძლებლობებს (გულისცემა არაუმეტეს 150 დარტყმა/წთ), ჟანგბადის მიმდინარე მოხმარება სრულად აკმაყოფილებს ენერგეტიკულ მოთხოვნილებებს. სამუშაო ხდება სტაბილურ მდგომარეობაში და აერობული ენერგომომარაგების ხასიათს ატარებს, რაც შესაძლებელს ხდის სამუშაოს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში სიჩქარის შემცირების გარეშე.

სირბილის სიჩქარეს, რომლის დროსაც დაცულია მკაცრი პროპორციულობა შესრულებული სამუშაოს ინტენსივობასა და მოხმარებული ჟანგბადის რაოდენობას შორის, ეწოდება "ქვეკრიტიკული".

თუ სპორტსმენი გაზრდის მოძრაობის სიჩქარეს, ის მიაღწევს "კრიტიკულ" ენერგეტიკულ რეგიონს, სადაც ჟანგბადის მიწოდება გაუტოლდება მის მაქსიმალურ აერობულ შესაძლებლობებს. სამუშაო შესრულდება ორგანიზმის გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების აქტივობის მაქსიმალური გაძლიერებით. "კრიტიკული ძალის" დონე უფრო მაღალია, მით უფრო დიდია სპორტსმენის აერობული შესრულება. როდესაც ვარჯიშის ინტენსივობა აღემატება "კრიტიკული სიმძლავრის" მნიშვნელობას, როდესაც ჟანგბადის მოთხოვნილება აღემატება ჟანგბადის მაქსიმალურ მოხმარებას, მუშაობა ხორციელდება ანაერობული ენერგიის წყაროების გამოყენებით ჟანგბადის დიდი დავალიანების წარმოქმნით და არ შეიძლება გაგრძელდეს დიდი ხნის განმავლობაში.

ვარჯიშის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია გავლილი მანძილის სიგრძეზე და მოძრაობის სიჩქარეზე. ვარჯიშის სიჩქარესა და ხანგრძლივობას შორის საპირისპირო კავშირია: რაც უფრო მაღალია სიჩქარე, მით ნაკლები დროა მისი შენარჩუნება.

მაქსიმალური ინტენსივობის მუშაობა შეიძლება გაგრძელდეს 6-10 წამში, გლიკოლიზური მუშაობა, რომელიც უზრუნველყოფილია ნახშირწყლების დაშლის ენერგიით, დიდი რაოდენობით რძემჟავას წარმოქმნით 1-2 წუთში, ხოლო აერობულ-რესპირატორული პროცესები სრულად ვითარდება მხოლოდ 3-ის შემდეგ. სამუშაოს 5 წუთი, ხოლო მუშაობას უზრუნველყოფს ძირითადად ენერგიის წარმოების აერობული წყაროები.

ვარჯიშებს შორის დასვენების ინტერვალის რაოდენობა უაღრესად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შესრულებულ დატვირთვაზე სხეულის რეაქციის სიდიდის და განსაკუთრებით ბუნების განსაზღვრაში. როდესაც ვარჯიშის ხანგრძლივობა ხანმოკლეა, მუშაობა ძირითადად ანაერობული წყაროებიდან ხდება. თუ დააყენებთ მცირე დასვენების ინტერვალებს, მაშინ დასვენების პერიოდში ანაერობული რეაქციებით გამოწვეული აერობული მეტაბოლიზმის ზრდა შენარჩუნდება შემდეგი ვარჯიშის დაწყებამდე, რაც კიდევ უფრო გააძლიერებს აერობულ პროცესს. აქედან გამომდინარეობს, რომ "ქვეკრიტიკულ" და "კრიტიკულ" სიმძლავრესთან მუშაობისას (ანუ ჟანგბადის დავალიანების წარმოქმნის გარეშე), დასვენების ინტერვალების შემცირება ვარჯიშის დატვირთვას უფრო აერობულს ხდის (წუთში სისხლის მოცულობის გაზრდის გამო).

ამავდროულად, „ზეკრიტიკული“ ძალით მუშაობისას (როდესაც ჟანგბადის დავალიანება ყალიბდება) დასვენების ინტერვალებით, რომლებიც არასაკმარისია შედეგად მიღებული ჟანგბადის დავალიანების აღმოსაფხვრელად, ყოველი მომდევნო ვარჯიში (გამეორება) გაზრდის სხეულში ანაერობულ ძვრებს. აქედან გამომდინარე, აქ დასვენების ინტერვალების შემცირება გამოიწვევს ჟანგბადის დავალიანების ზრდას.

დასვენების ბუნება, კერძოდ, დასვენების პაუზების შევსება სავარჯიშოების გამეორებებს შორის სხვა აქტივობებთან ერთად, აქვს განსხვავებული ეფექტი შესრულებული სამუშაოს ინტენსივობიდან გამომდინარე. "კრიტიკულ ძალასთან" ახლოს მუშაობისას, დასვენების პაუზის დროს ზომიერი დატვირთვა (აქტიური დასვენება) საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ აერობული პროცესების მაღალი დონე და თავიდან აიცილოთ უეცარი გადასვლები სამსახურიდან დასვენებაზე და უკან. გარდა ამისა, მძიმე სამუშაოს შემდეგ ზომიერი დატვირთვის შესრულება აჩქარებს აღდგენის პროცესებს. ამ თვალსაზრისით, განმეორებითი გადართვა მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშიდან ზომიერ ინტენსივობაზე, საერთო ვარჯიშის დატვირთვას უფრო აერობულ ხასიათს ხდის. ეს არის სასწავლო მუშაობის ცვლადი ფორმების მთავარი უპირატესობა.

ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა განსაზღვრავს სხეულზე დატვირთვის ზემოქმედების სიდიდეს. აერობულ პირობებში მუშაობისას, გამეორებების რაოდენობის ზრდა შესაძლებელს ხდის გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების აქტივობის მაღალ დონეზე შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში. ანაერობულ პირობებში, ადრე თუ გვიან გამეორებების ზრდა იწვევს კუნთებში ენერგიის რეზერვების დაქვეითებას და გამოხატული დაღლილობის განვითარებას, რომელშიც ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს რძემჟავა მჟავიანობა, რაც აიძულებს სპორტსმენს შეწყვიტოს მუშაობა ან შეამციროს. მისი ინტენსივობა და გადართვა ენერგიის წარმოების უპირატესად აერობულ წყაროებზე.

ეს არის დატვირთვის ცალკეული კომპონენტების გავლენა ორგანიზმში მის გამოწვეულ ფიზიოლოგიურ ცვლილებებზე. ორგანიზმში გამოწვეული ფიზიოლოგიური ცვლილებების თავისებურებებიდან გამომდინარე, სპორტსმენების მომზადების პროცესში გამოყენებული ყველა სავარჯიშო დატვირთვა შეიძლება დაიყოს ხუთ ძირითად ჯგუფად.

ორგანიზმში გამოწვეული ფიზიოლოგიური ცვლილებების მახასიათებლების მიხედვით, სპორტსმენების მომზადების პროცესში გამოყენებული ყველა სავარჯიშო დატვირთვა შეიძლება დაიყოს ხუთ ძირითად ჯგუფად.

1. დატვირთვები უპირატესად აერობულია.

ასეთი დატვირთვების შესრულებისას მათი ენერგეტიკული ხარჯები სრულად დაფარულია აერობული პროცესებით. ანაერობული ენერგიის წყაროების გამოყენება აქ მნიშვნელოვან როლს არ თამაშობს, მათი მონაწილეობა შემოიფარგლება სამუშაოს საწყისი ეტაპით. სამუშაო შესრულებულია დაბალი ინტენსივობით დიდი ხნის განმავლობაში (30 წუთი ან მეტი).

აერობული დატვირთვები შეიძლება დაიყოს ინტენსივობის მიხედვით, აღდგენით-კომპენსატორებად - თუ მათი განხორციელებისას პულსი არ აღემატება 130 დარტყმას/წთ. ეს დატვირთვები არ არის განვითარებული გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის, რადგან 130 დარტყმა/წთ დონემდე გულის სისტემური მოცულობა არ აღწევს მაქსიმალურ მნიშვნელობებს. ისინი გამოიყენება მცირე მოცულობებში (30-40 წუთამდე) აღდგენის პროცესების გასაუმჯობესებლად ან რეტრაქციული მუშაობის ეტაპებზე მუშაობის ხანგრძლივობის თანდათანობითი ზრდით რამდენიმე საათამდე. მაგალითად, გრძელი ველოსიპედით სიარული (4 საათამდე) ბრტყელ რელიეფზე ზომიერი ინტენსივობით. ასეთი სამუშაო აუცილებელია კვების გასაუმჯობესებლად - მომუშავე კუნთების სისხლით მომარაგება კაპილარული ფსკერის გაზრდით, ლიგატურ-კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებით და უფრო ინტენსიური დატვირთვისთვის მომზადებით.

დატვირთვები, რომლებიც იწვევენ გულისცემას 150 დარტყმა/წთ-მდე, არის აერობული და უზრუნველყოფილია ენერგიის ყველაზე ეკონომიური წყაროებით ჟანგბადის მონაწილეობით და, შესაბამისად, სრულდება დიდი ხნის განმავლობაში. ისინი ძირითადად გამოიყენება გამძლეობის გასავითარებლად - ვარჯიშის ერთიანი ან ცვლადი მეთოდების გამოყენებით, ასევე ინტერვალური მეთოდების ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.

2. შერეული აერობულ-ანაერობული დატვირთვები (პულსი 151-190 დარტყმა/წთ).

ამ ვარჯიშების ინტენსივობა დგას ანაერობული მეტაბოლიზმის ზღურბლზე (TAT), მაგრამ ჯერ კიდევ არ აღემატება სპორტსმენის მაქსიმალურ აერობულ შესაძლებლობებს. ამ ტიპის სავარჯიშო დატვირთვების შესრულებისას, აერობული პროცესების მნიშვნელოვან ზრდასთან ერთად, ორგანიზმში ანაერობული ძვრებიც იზრდება. ანაერობული რეაქციების პროდუქტები გამოიყენება ჟანგვის პროცესებისთვის, რაც ასტიმულირებს ჟანგბადის მოხმარების ზრდას.

შერეული აერობული-ანაერობული მუშაობის დროს გულისცემის სიხშირე მერყეობს 151-დან 190 ცემა/წთ-მდე. ეს სავარჯიშო დატვირთვები არა მხოლოდ ხელს უწყობს აერობული შესაძლებლობების მაქსიმალურ დონემდე განვითარებას, არამედ აქვს უფრო მრავალმხრივი ეფექტი სხეულზე, ზრდის ძალას და ანაერობულ შესაძლებლობებს. შერეული აერობული-ანაერობული დატვირთვები ყველაზე მეტად გამოიყენება კვალიფიციური სპორტსმენების მიერ გამძლეობის განვითარებისთვის, PANO-ს გაზრდის მიზნით.

3. ანაერობულ-გლიკოლიზური დატვირთვები.

ეს არის ყველაზე ძნელი გადასატანი ტვირთი. ამ ტიპის დატვირთვა მოიცავს ისეთებს, რომლებიც იწვევენ პულსს 190 დარტყმა/წთ და უფრო მაღალი მუშაობის ხანგრძლივობით 30 წამიდან 2-3 წუთამდე. ამ ტიპის დატვირთვები იწვევს ანაერობული პროცესების, განსაკუთრებით გლიკოლიზის მკვეთრ ზრდას. ამავდროულად, ორგანიზმში რძემჟავა გროვდება და ჟანგბადის დიდი ვალი წარმოიქმნება. ანაერობული გლიკოლიზური მუშაობა იწვევს მძიმე დაღლილობას და მოითხოვს სპორტსმენის უკიდურეს ძალისხმევას. იმის გათვალისწინებით, რომ ამ ტიპის დატვირთვის შესრულებისას წარმოიქმნება რძემჟავა მჟავიანობის უკიდურესი მნიშვნელობები, რაც ძალიან უარყოფითად მოქმედებს სპორტსმენის სხეულზე, მათ შორის მიტოქონდრიების განადგურება, რაც უკიდურესად არასასურველია, ასეთი დატვირთვების გამოყენება ძალიან შეზღუდულია. . გლიკოლიზური დატვირთვები მოითხოვს ორგანიზმს ყველა სისტემის მაქსიმალური მობილიზაციისთვის, რაც იწვევს სპორტსმენს უმაღლეს ათლეტურ ფორმაში შესვლას ამ ტიპის 4-5 ვარჯიშის შემდეგ. ამიტომ წლიურ ციკლში ამ ტიპის ტრენინგების ჯამური რაოდენობა ძალიან შეზღუდულია და ისინი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ საკონკურსო პერიოდში და მხოლოდ სპეციალურ სამუშაოებში, ე.ი. საკონკურსო ვარჯიშში.

გლიკოლიზური სამუშაო ტარდება სერიებში 3-4 გამეორებით გაზრდილი დასვენების პაუზებით, ერთ ვარჯიშში ჩვეულებრივ არის 2-4 სექცია, სეგმენტების სიგრძის მიხედვით და ძალიან გრძელი შესვენებები სერიებს შორის (20-25 წუთამდე) , აუცილებელია მიღებული რძემჟავას დიდი რაოდენობით გასანეიტრალებლად, რაც იწვევს ორგანიზმის დამჟავებას, რაც თავის მხრივ იწვევს ორგანიზმის მუშაობის ინტენსივობის შემცირებას.

4. ანაერობულ-ალაქტატური ზემოქმედების დატვირთვები.

ამ ტიპის მუშაობას ძირითადად უზრუნველყოფს კრეატინფოსფოკინაზას რეაქციის ენერგია, რომელიც დაკავშირებულია კრეატინფოსფატის (CrP) დაშლასთან, ფოსფატის ჯგუფები, საიდანაც გადადის ადენოზინდიფოსფორის მჟავაში (ADP), რესინთეზირებულია ადენოზინტრიფოსფორის მჟავად (ATP). რომელიც არის ენერგიის პირდაპირი წყარო კუნთების შეკუმშვის დროს. ვინაიდან ორგანიზმში ატფ-ის მარაგი მცირეა და მათზე ვარჯიში ნაკლებად მოქმედებს, ორგანიზმში მუდმივად ხდება ატფ-ის რესინთეზის ორი ტიპის რეაქცია:

1) ჟანგბადის მონაწილეობით, აერობული ჟანგბადის საკმარისი მოხმარებით;

2) ანაერობული, ე.ი. ჟანგბადის საკმარისი მოხმარების გარეშე (ანაერობულ-ალაქტატი 10 წამამდე მუშაობისას და ანაერობულ-ლაქტური, გლიკოლიზი 30 წამიდან 2-3 წუთამდე).

ანაერობულ-ალაქტატური დატვირთვები მოიცავს სისწრაფე-ძალის ვარჯიშებს (სპრინტი, ხტომა, სიმძიმის აწევა და ა.შ.), შესრულებული ძალისხმევით მაქსიმუმთან ახლოს, რაც შეიძლება შენარჩუნდეს მხოლოდ მცირე დროით (6-დან 15 წამამდე). ვარჯიშის ასეთი ხანგრძლივობით ენერგიის გამომუშავების გლიკოლიზურ მექანიზმს ჯერ არ აქვს დრო, გამოავლინოს თავისი ეფექტი, ამიტომ აქ მთავარ როლს ანაერობულ-ალაქტატური პროცესი ასრულებს.

მე-5 სიმძლავრის ზონად კლასიფიცირებული ანაერობული ალაქტიკური ვარჯიშების შესრულებისას მხედველობაში არ მიიღება გულისცემა, რადგან ვარჯიშები შესრულებულია თითქმის მაქსიმუმამდე, მხოლოდ გამეორებების რაოდენობისა და სიჩქარის გათვალისწინებით, რომელიც უნდა შენარჩუნდეს მთელი ვარჯიში. დაგეგმილი სიჩქარის 5%-ით შემცირება სიჩქარის შესაძლებლობების განვითარებით არის კრიტერიუმი ამ ტრენინგში სამუშაოს საკმარისად.

სპორტულ ვარჯიშში გამოყენებული სავარჯიშო დატვირთვები შეიძლება დაიყოს სხვადასხვა ინდიკატორის მიხედვით:

ბუნებით - ტრენინგი და კონკურენტუნარიანი;

საშუალებებით – დატვირთვები ზოგად ფიზიკურ მომზადებაზე, ფიზიკურ მომზადებაზე და სპეციალურ მომზადებაზე (სპეციალური ვარჯიში);

ფოკუსით - ინდივიდუალური საავტომობილო უნარების (სიჩქარე, ძალა, გამძლეობა, მოქნილობა, კოორდინაცია) ან მათი კომპონენტების განვითარება;

დატვირთვის ზომის მიხედვით – მცირე, საშუალო, მნიშვნელოვანი (ახლო ზღვარი) და დიდი (მაქსიმალური) და ა.შ.

ერთ-ერთი ყველაზე რთული ამოცანა, რომელსაც მწვრთნელი ყოველთვის აწყდება, სამუშაოს ინტენსივობის არჩევაა. თუ სამუშაო ჩატარდა სტანდარტული, იდენტური პირობებით, მაშინ ეს მაჩვენებელი შეიძლება იყოს სირბილის მანძილების ან ტრასების სიჩქარე, მაგრამ რადგან ვარჯიშის ჩატარების პირობები მუდმივად იცვლება (ქარი, ჰაერის ტემპერატურა, ზედაპირი ან ყინული ჩქაროსნულ სრიალში და მისი ხარისხის და ა.შ. ღირებულებები), მაშინ ვარჯიშის პროცესი შეიძლება კონტროლდებოდეს (გარკვეულწილად) სხეულის პასუხით დატვირთვაზე, გამოხატული გულისცემის სიხშირეში (HR) ან პულსში.

მრავალი ცვლადის გამო, რომლებიც გავლენას ახდენენ საბოლოო შედეგზე, დატვირთვები და ენერგიის მოხმარების დონე სწრაფ სრიალში დაგეგმილია სხეულზე ფიზიოლოგიური ზემოქმედების მიხედვით.

ყველა გამოყენებული სავარჯიშო დატვირთვა, მაგალითად, სწრაფი სრიალის გამოყენებით, იყოფა ინტენსივობის ზონებად. ამ საკითხებს წლების განმავლობაში ამუშავებდა ნ.ი. ვოლკოვი, ბ.ა. სტენინი (1970); ბ.მ. ვასილკოვსკი (1980); ვ.ს. ივანოვი, ბ.მ. ვასილკოვსკი (1981, 1985, 1990) და სხვები, მათი კვლევის საფუძველზე მიღებულია დატვირთვების შემდეგი კლასიფიკაცია ინტენსივობის ზონების მიხედვით (ცხრილი 1).

სასწავლო დატვირთვის მახასიათებლები
მათი მიმართულებისა და სხეულის პასუხის გათვალისწინებით

რიგი მეთოდოლოგიური დებულებები, რომლებიც გასათვალისწინებელია კვალიფიციურ სწრაფ მოციგურავებთან სასწავლო პროგრამების დაგეგმვისას.

1. კლასიკურ ყოვლისმომცველ შეჯიბრებებში მონაწილეობისთვის მომზადებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ აერობული ენერგიით მომარაგების წილი შეადგენს დაახლოებით 75%-ს, ხოლო 25%-ს ანაერობულ მიწოდებას. ცნობილი მეცნიერები და ტრენერები B.A. სტენინი (1970), ჰ.მილეროვიჩი (1972), ნ.ი. ვოლკოვი (1975), ა.მადერი, ვ.ჰოლმანი (1977), ბ.მ. ვასილკოვსკი (1984), ო.მ. მოტუზკა, გ.ე. მედვედევა (2003) რეკომენდაციას უწევს, რომ ვარჯიშის დროს დატვირთვები იყოს კორელირებული იმავე კომბინაციით, როგორც შეჯიბრებებში, ე.ი. აერობული და ანაერობული პროცესების თანაფარდობა 3/1 პროპორციით ასახავს ყოვლისმომცველ სპეციფიკას.

2. ზოგადი ფიზიკური აერობული ვარჯიში წინ უნდა უსწრებდეს ანაერობულ და სპეციალურ სამუშაოს.

3. დიდი მოცულობის სპეციალური დატვირთვების ადრეული ჩართვა იწვევს, როგორც წესი, სპეციფიკური ადაპტაციის დროებით მატებას, შემდეგ კი კუნთების ადგილობრივ დაღლილობას და გამძლეობის დაქვეითებას. ამიტომ, ვარჯიშის დროის მინიმუმ 30% უნდა დაეთმოს მე-3 ინტენსივობის ზონის დატვირთვებს, როგორც ყველაზე ეფექტური, მათ შორის დატვირთვები ANSP დონეზე, აერობული შესრულების ინდიკატორების შემუშავებისას.

4. სხვადასხვა დატვირთვის ურთიერთობისა და შედარების ერთი საზომია მოქმედების დრო ინტენსივობის ზონების გათვალისწინებით. თუ მრავალმხრივი დატვირთვები იწვევს პულსს, მაგალითად, 170 დარტყმა/წთ, მაშინ ეს დატვირთვები, სხეულის მუშაობის დროის გათვალისწინებით, იდენტური და შესადარებელია. ამ შემთხვევაში გასათვალისწინებელია დასვენების პერიოდიც, რომლის დროსაც ვარჯიშის ეფექტი შენარჩუნებულია.

ვ.ს. ივანოვმა (1981, 1985) შეიმუშავა სიჩქარის სრიალთან დაკავშირებით სამუშაო დროისა და დასვენების დროის ურთიერთობის სისტემა, ინტენსივობის ზონების გათვალისწინებით:

I ზონა – აერობული აღდგენა – დასვენების დრო არ არის გათვალისწინებული;

II ზონა – აერობული საყრდენი 1/0.3;

III ზონა – შერეული აერობული-ანაერობული 1 / 1-3;

IY ზონა – ანაერობული გლიკოლიზური 1 / 12-20;

Y ზონა – ანაერობული ალაქტიკური ზონა II 1/15-24.

აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ მუშაობა და დასვენება II ზონაში კორელაციაშია 1/3-ით, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშის დროს გამოიყენება მუშაობის განმეორებითი ინტერვალური ფორმები.

III – Y ზონებში მუშაობისა და დასვენების თანაფარდობის მინიმალური ინდიკატორები არის ზოგადი ფიზიკური მომზადებისა და ფიზიკური მომზადების საშუალებების გამოყენებისას, ხოლო მაქსიმალური – ციგურებზე და განმეორებითი სამუშაოების დროს.

მეთოდი არის მიზნის მიღწევის გზა, გარკვეული გზით შეკვეთილი აქტივობა. სპორტული ვარჯიშის მეთოდები მიმართულია სპორტსმენების უნარების განვითარებასა და გაუმჯობესებაზე, ასევე ფიზიკური თვისებების აღზრდაზე. მეთოდი იძლევა პასუხს კითხვაზე, თუ როგორ გამოვიყენოთ საშუალება ტრენინგის დროს.

არსებობს მეთოდების სამი ჯგუფი:

ტექნიკის სწავლების მეთოდები;

ტაქტიკის სწავლების მეთოდები;

სავარჯიშოების შესრულების მეთოდები ფიზიკური თვისებების გასავითარებლად.

სპორტული ვარჯიშის მეთოდები უნდა შეირჩეს და განისაზღვროს ვარჯიშის მიზნებისა და პირობების შესაბამისად: დრო, ადგილი, ჯგუფის შემადგენლობა, სპორტული მომზადების ეტაპი, სპორტსმენების ჯანმრთელობის მდგომარეობა და სხვა გარემოებები. სპორტული ვარჯიში ასევე იყენებს მეთოდებს სპორტსმენის მზადყოფნის სხვადასხვა ასპექტის მონიტორინგისთვის, სპორტის შედეგების პროგნოზირების მეთოდებს, შერჩევის მეთოდებს და ა.შ.

ცალკე მეთოდს ავლენს სხვადასხვა ხასიათის მრავალი მეთოდოლოგიური ტექნიკა, რომლებსაც აერთიანებს საერთო მიზანი და მისი გადაჭრის ერთიანი მიდგომა. მეთოდოლოგიური ტექნიკა არის კონკრეტული მეთოდის ნაწილი, ელემენტები, რომლებიც გამოხატავს ტრენერისა და სტუდენტების ინდივიდუალურ ქმედებებს მათი ურთიერთმოქმედების პროცესში, ავსებს და აკონკრეტებს მეთოდს.

მოდით განვიხილოთ სპორტული ვარჯიშის ძირითადი სპეციფიკური მეთოდების არსი და მახასიათებლები.

სიტყვების გამოყენებისა და ხილვადობის უზრუნველყოფის მეთოდები. სიტყვების გამოყენების მეთოდების გამოყენებით ხდება თეორიული ინფორმაციის კომუნიკაცია, დგინდება კონკრეტული ამოცანები და ყალიბდება სპორტსმენების დამოკიდებულება სავარჯიშო ამოცანების შესრულების მიმართ. ეს მეთოდები გამოიყენება აქტივობების წარმართვის, მიღწეული შედეგების, დაშვებული შეცდომების ანალიზისა და შეფასებისთვის, სპორტსმენების მორალური, ძლიერი ნებისყოფის და სხვა პიროვნული თვისებების გასავითარებლად.

მეტყველების ძირითადი მეთოდები, რომლებიც გამოიყენება თეორიული ინფორმაციის გადასაცემად ტექნიკაზე, ტაქტიკაზე, კონკურსის წესებზე და სხვა საკითხებზე არის: ლექცია, მოთხრობა, აღწერა, ინსტრუქციები, ახსნა-განმარტებები, საუბარი, დავალებები, ანალიზი და ა.შ. გამოიყენება შემდეგი: ინსტრუქციები, ბრძანებები, ბრძანებები, დათვლა, სიტყვიერი სიგნალიზაცია. აქტივობის შესაფასებლად და სტიმულირებისთვის გამოიყენება ღირებულებითი განსჯა, შეფასება, მოწონება, თვითმმართველობა, თვითგამოთქმა და თვითშეკვეთა.

დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებთან მუშაობისას მეტყველების მრავალი მეთოდი (ლექცია, თვითშეკვეთა და ა. ამიტომ აუცილებელია მათ აუხსნათ ფიზიკური ვარჯიშის ტექნიკა უკიდურესად სპეციფიკურად და ექსპრესიულად.

უფროს სასკოლო ასაკის ბავშვებთან მუშაობისას უფრო მეტად გამოიყენება ვერბალური მეთოდები. ამას ხელს უწყობს მეორე სასიგნალო სისტემის როლის ზრდა მოზარდებში. თინეიჯერები სულ უფრო მეტად ავლენენ აბსტრაქტულ ცნებებთან მოქმედების, არსებითისაგან უმნიშვნელოსგან განასხვავების, ღრმად და სრულად და შესასწავლი სავარჯიშოს ტექნიკის გაანალიზების უნარს და ა.შ. მათთან გაკვეთილებზე შეგიძლიათ წარმატებით გამოიყენოთ ლექციები, შეკვეთები, თვითშეკვეთები და ა.შ.

ხილვადობის უზრუნველსაყოფად გამოიყენება ვიზუალური, სმენითი, საავტომობილო გამოსახულებების, წარმოდგენების შესაქმნელად ტექნიკური, ტაქტიკური და ფიზიკური ვარჯიშის პროცესში. ეს მოიცავს ბუნებრივი დემონსტრირების სხვადასხვა ფორმებს: ფიზიკური ვარჯიშის ტექნიკის დემონსტრირებას (ზოგადად ან ელემენტებში, ნელა ან ნორმალური ტემპით); "გრძნობის" მოძრაობები სპეციალურად ამისთვის შექმნილი სიმულატორების გამოყენებით და ა.შ. ვიზუალიზაციის მეთოდები ასევე მოიცავს: პლაკატების, ნახატების, დიაგრამების და სხვა ვიზუალური საშუალებების დემონსტრირებას; ცალკეული სპორტსმენების ან მთლიანად გუნდის ტექნიკური და ტაქტიკური მოქმედებების ხელახალი ფოტო, ფილმი, ვიდეო დემონსტრაცია; ხმის დემონსტრირება - ნებისმიერი მოძრაობის ხმოვანი სურათის ხელახლა შექმნა ხმის, ტაშის, სპეციალური ტექნიკური მოწყობილობების (მეტრონომი, მაგნიტოფონი), აგრეთვე ხმის ლიდერებისა და მოწყობილობების გადაუდებელი ხმის ინფორმაციისთვის მოძრაობის პროგრესის შესახებ მათი გაუმჯობესებისას; სინათლის სიგნალის დემონსტრირება - სინათლის ლიდერები და მოწყობილობები სასწრაფო სინათლის ინფორმაციისთვის სწავლის, მოძრაობის გაუმჯობესებისა და სირბილის, ცურვის და ა.შ. სიჩქარის კონტროლის დროს; საგნის ორიენტირები, რომლებიც მიუთითებს მიმართულებაზე, მოძრაობების ამპლიტუდაზე, გამოყენებული ძალისხმევის დინამიკაზე.

ხილვადობის უზრუნველყოფის მეთოდებს განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ახალგაზრდა ასაკის ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის მოძრაობის ტექნიკის სწავლებისას. მათი ყურადღება არ არის საკმარისად სტაბილური და ხშირად უნებლიე. მიდრეკილნი არიან მიბაძვისკენ. ამიტომ მათთან კლასებში დემონსტრირების როლი არსებითია. სრული და ზუსტი საავტომობილო, ვიზუალური და სმენითი შეგრძნებების შესაქმნელად, ასევე აუცილებელია ობიექტის საცნობარო წერტილებისა და შემზღუდველების, ხმის და სინათლის სიგნალის უფრო ფართო გამოყენება. ეს ტექნიკა საშუალებას აძლევს ბავშვებს იგრძნონ, სწორად ასრულებენ თუ არა მოძრაობებს.

საშუალო ასაკის ახალგაზრდა სპორტსმენების კლასებში, საგნების საცნობარო პუნქტებთან, ხმის და სინათლის დემონსტრაციებთან ერთად, ისინი იყენებენ ნახატებს, პლაკატებს, ფოტო, ფილმს და ვიდეო დემონსტრაციებს, რადგან მოზარდებს უკვე აქვთ გარკვეული ცოდნა, ტექნიკური და ტაქტიკური უნარები.

უფროს ბიჭებთან კლასებში, სავარჯიშო ტექნიკის შესწავლისა და გაუმჯობესებისას, დემონსტრირება ხასიათდება უფრო დეტალურად, ვარჯიშების უფრო სწრაფი ტემპით და ნაკლები გამეორებით. მოძრაობების შესაგრძნობად გამოიყენება ტრენაჟორები.

ვიზუალური მეთოდების უმეტესობა გამოიყენება სიტყვის მეთოდებთან ერთად.

ვარჯიშის მეთოდები.

სპორტსმენის საავტომობილო აქტივობაზე დაფუძნებული სპორტული ვარჯიშის მეთოდები იყოფა ორ ჯგუფად:

მკაცრად რეგულირებული ვარჯიშის მეთოდები;

შედარებით მოწესრიგებული ვარჯიშის მეთოდები.

პირველ ჯგუფში შედის: ინტეგრალური და დაშლილი სავარჯიშოების მეთოდები, რომლებიც გამოიყენება ძირითადად მოძრაობის ტექნიკის შესწავლისას; ერთგვაროვანი, ცვლადი, ინტერვალური, განმეორებითი, რთული (განმეორებადი-პროგრესული, სტანდარტული ცვლადი, წრიული და ა.შ.), რომლებიც გამოიყენება საავტომობილო უნარების გასაუმჯობესებლად, ნებაყოფლობითი და მორალური თვისებების გასავითარებლად.

მეორე ჯგუფში შედის სათამაშო და კონკურენტული მეთოდები.

მეთოდების პრაქტიკული გამოყენება დიდწილად დამოკიდებულია სხეულის ბუნებრივი განვითარების ნიმუშებზე, სპორტსმენის სპეციალიზაციასა და მზადყოფნაზე.

ჰოლისტიკური სავარჯიშო მეთოდის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ შესწავლილი სავარჯიშო შესრულებულია მთლიანობაში, ე.ი. სპორტსმენები ეუფლებიან სავარჯიშო ტექნიკას დემონსტრირებისა და ახსნისთანავე. ეს მეთოდი გამოიყენება მარტივი სავარჯიშოების სწავლისას ან რთული საავტომობილო მოქმედებების შესწავლისას, რომელთა ამოკვეთა შეუძლებელია.

დანაწევრებული სავარჯიშო მეთოდი გულისხმობს რთული ტექნიკური მოქმედების დაყოფას შედარებით დამოუკიდებელ ელემენტებად, რომლებიც ისწავლება იზოლირებულად და მხოლოდ გარკვეული პრაქტიკის შემდეგ გაერთიანებულია ჰოლისტურ მოქმედებად. ეს მეთოდი გამოიყენება მთელი ვარჯიშის ცალკეული ნაწილების შესასწავლად, გასაუმჯობესებლად, კონსოლიდაციისა და კორექტირებისთვის.

ერთიანი მეთოდი ხასიათდება იმით, რომ ახალგაზრდა სპორტსმენები ასრულებენ ფიზიკურ ვარჯიშს განუწყვეტლივ შედარებით დიდი ხნის განმავლობაში მუდმივი ინტენსივობით, ცდილობენ შეინარჩუნონ მოცემული სიჩქარე. მუდმივი ტემპი, რიტმი, ძალისხმევის რაოდენობა, მოძრაობების დიაპაზონი. გადასაჭრელი ამოცანების მიხედვით სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს დაბალი, საშუალო და მაქსიმალური ინტენსივობით. სამუშაო პერიოდში უზრუნველყოფილია ერთიანი მეთოდის ვარჯიშის ეფექტი სხეულზე. დატვირთვის გაზრდა მიიღწევა ვარჯიშის ხანგრძლივობის ან ინტენსივობის გაზრდით. სამუშაოს ინტენსივობის მატებასთან ერთად, მისი ხანგრძლივობა, რა თქმა უნდა, მცირდება და პირიქით. ერთიანი მეთოდი გამოიყენება ახალგაზრდა სპორტსმენების ხანგრძლივი ვარჯიშის ყველა ეტაპზე. თუმცა, ერთიანი სამუშაოს დიდი მოცულობა მიუღებელია ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის. დაბალი და საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშების შესრულებისას ვითარდება აერობული შესაძლებლობები, ხოლო მაღალი ინტენსივობის დროს ვითარდება განსაკუთრებული გამძლეობა (ანაერობული შესაძლებლობები). მაღალი ინტენსივობით ვარჯიშების შესრულება დიდ მოთხოვნებს უყენებს როგორც გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ასევე ახალგაზრდა სპორტსმენის სასუნთქ სისტემას. ამიტომ, ბავშვებსა და მოზარდებში მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის გამოყენებას აზრი არ აქვს.

მეთოდის უარყოფითი მხარეა ის, რომ სპორტსმენის სხეული სწრაფად ეგუება მას და, შესაბამისად, ვარჯიშის ეფექტი მცირდება.

ალტერნატიულ მეთოდს ახასიათებს დატვირთვის თანმიმდევრული ცვალებადობა უწყვეტი ვარჯიშის დროს მოძრაობის სიჩქარის, ტემპის, ხანგრძლივობის, რიტმის, მოძრაობის ამპლიტუდის, ძალისხმევის სიდიდის, მოძრაობის ტექნიკის მიზანმიმართული შეცვლით და ა.შ. ამის მაგალითია დისტანციაზე სიჩქარის ცვლილება, თამაშის ტემპი და ტექნიკური ტექნიკა ჰოკეიში ყოველი პერიოდის განმავლობაში. სამუშაო პერიოდში უზრუნველყოფილია მონაცვლეობითი მეთოდის ვარჯიშის ეფექტი სხეულზე. სხეულის ფუნქციურ თვისებებზე ზემოქმედების მიმართულება რეალიზდება მოქმედების რეჟიმისა და მოძრაობის ფორმის შეცვლით.

ალტერნატიული მეთოდი გამოიყენება ციკლურ და აციკლურ სპორტში. ციკლურ სპორტში დატვირთვები რეგულირდება მოძრაობის სიჩქარის ცვალებადობით. აციკლურ სპორტებში (ფეხბურთი, ჭიდაობა, კრივი და ა.შ.) ცვლადი მეთოდი ხორციელდება სავარჯიშოების შესრულებით, რომლებიც განსხვავდება როგორც ინტენსივობით, ასევე მოძრაობის ფორმებით.

ცვლადი მეთოდით მოძრაობის სიჩქარე შეიძლება განსხვავდებოდეს ზომიერიდან კონკურენტულამდე, სიჩქარის ცვალებადობიდან ვარჯიშის ხანგრძლივობამდე, გადალახული სეგმენტების სიგრძე დამოკიდებულია ორგანიზმში ფიზიოლოგიური ცვლილებების ბუნებაზე, რაც იწვევს აერობული ან აერობულის განვითარებას. აერობული-ანაერობული შესაძლებლობები. ეს მეთოდი ზრდის მოთხოვნებს სხეულის გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ფუნქციონირებაზე. ამიტომ, იგი ძირითადად გამოიყენება საკმარისად მომზადებული ახალგაზრდა სპორტსმენების ვარჯიშის დროს, ძირითადად მოსამზადებელი და შეჯიბრის პერიოდის ბოლოს.

ალტერნატიული მეთოდის ვარიაციაა „ფარტლეკი“ (სიჩქარის თამაში, სირბილის თამაში). ეს მუშაობს გარკვეული დროის განმავლობაში სხვადასხვა სიჩქარით. მანძილის სიგრძე დამოკიდებულია ახალგაზრდა სპორტსმენების ასაკსა და კვალიფიკაციაზე. მოძრაობის სიჩქარე და მისი შენარჩუნების ხანგრძლივობა წინასწარ არ არის დაგეგმილი. მიზანშეწონილია განახორციელოთ ფარტლეკი ტყეში, პარკში ან მინდორში. მორბენლებს, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობენ თავს, შეუძლიათ რიგრიგობით უხელმძღვანელონ ჯგუფს. ზოგიერთი აჩქარება შეიძლება შეიცვალოს სირბილით ან ხტომით. ალტერნატიული მეთოდის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ აქრობს ერთფეროვნებას მუშაობაში. მეთოდის მინუსი არის ის, რომ ცვლადი მეთოდით დატვირთვის ყველა კომპონენტი (სიჩქარე, აჩქარების სიგრძე) დაგეგმილია დაახლოებით (კეთილდღეობის მიხედვით).

განმეორებითი მეთოდი ხასიათდება სავარჯიშოების განმეორებით შესრულებით გარკვეული დასვენების ინტერვალებით, რომლის დროსაც შესრულება საკმარისად სრულად აღდგება. სხეულზე ვარჯიშის ეფექტი უზრუნველყოფილია მხოლოდ ვარჯიშის შესრულების პერიოდში, ასევე ყოველი გამეორებიდან დაღლილობის შეჯამების შედეგად. განმეორებითი მეთოდი გამოიყენება ციკლურ და აციკლურ სპორტში. ციკლურ ვარჯიშებში დატვირთვის ინტენსივობა არის 90 - 100%, ხოლო აციკლურ ვარჯიშებში - 90% (ზოგჯერ 100%) ახალგაზრდა სპორტსმენების მაქსიმალური შესაძლებლობების. სავარჯიშოების ხანგრძლივობა შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. მაგალითად, სირბილში, ნიჩბოსნობაში, ცურვაში, სამუშაო გამოიყენება მოკლე, საშუალო და დიდ დისტანციებზე. მოძრაობის სიჩქარე დაგეგმილია მოცემულ სეგმენტში სპორტსმენის პირადი რეკორდის საფუძველზე. სავარჯიშოები ტარდება სერიულად. როგორც წესი, ერთ გაკვეთილზე ტარდება არაუმეტეს 2 - 6 სერია. სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა თითოეულ სერიაში მცირეა და შეზღუდულია სპორტსმენების უნარით შეინარჩუნონ მოცემული ინტენსივობა. დასვენების ინტერვალები დამოკიდებულია დატვირთვის ხანგრძლივობასა და ინტენსივობაზე, მაგრამ დაყენებულია ისე, რომ უზრუნველყოს შესრულების საკმარისად სრული აღდგენა ვარჯიშის მომდევნო გამეორებამდე. განმეორებითი შესრულების მაგალითი: 5? 100 მ 5 წუთის დასვენების შემდეგ.

ციკლურ ვარჯიშებში განმეორებითი მუშაობა მოკლე სეგმენტებზე მიზნად ისახავს სიჩქარის თვისებების განვითარებას, საშუალო და გრძელზე - სპეციალურ (სიჩქარის) გამძლეობაზე. მაღალი ინტენსივობით მოძრაობა სრიალში, ფეხით და სხვა ვარჯიშებში შედარებით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ავითარებს კონკურენტული ტემპის განცდას და აუმჯობესებს მოძრაობის ტექნიკას. ამასთან დაკავშირებით, განმეორებით მეთოდს ზოგჯერ უწოდებენ "განმეორებითი ტემპის" ვარჯიშის მეთოდს.

აციკლურ სპორტში (ძალოსნობა, ხტომა, სროლა), მოძრაობის ტექნიკის კონსოლიდაციასა და გაუმჯობესებასთან ერთად, განმეორებითი მეთოდი გამოიყენება სიძლიერისა და სისწრაფე-სიძლიერის თვისებების გასავითარებლად.

განმეორებითი მეთოდის გამოყენებისას ახალგაზრდა სპორტსმენები განიცდიან მნიშვნელოვან და ზოგჯერ მაქსიმალურ სტრესს სხეულის ორგანოებსა და სისტემებში: გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული, კუნთოვანი, ენდოკრინული. თირკმელზედა ჯირკვლები განსაკუთრებით დიდ სტრესს განიცდიან, სისხლში გამოიყოფა ჰორმონები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სხეულის ფუნქციონირებას მაღალსიჩქარიანი მუშაობის დროს მაღალი სიჩქარით მუშაობის პირობებში. ეს მეთოდი გამოიყენება საშუალო და უფროსი ასაკის ახალგაზრდა სპორტსმენების გრძელვადიანი ვარჯიშის ყველა ეტაპზე (ვარჯიშში, ფიზიკური თვისებების განვითარებაში).

მეთოდის მინუსი: ხანგრძლივი გამოყენებისას სპორტსმენის სხეულის ენერგეტიკული რესურსები ამოიწურება და ხდება ზედმეტი ვარჯიში.

ინტერვალის მეთოდი გარეგნულად მსგავსია განმეორებითი მეთოდის. ორივე მათგანს ახასიათებს სავარჯიშოების განმეორებითი გამეორება გარკვეული დასვენების ინტერვალებით. მაგრამ თუ განმეორებითი მეთოდით სხეულზე დატვირთვის ზემოქმედების ბუნებას განსაზღვრავს თავად ვარჯიში (ხანგრძლივობა და ინტენსივობა), მაშინ ინტერვალის მეთოდით დასვენების ინტერვალებს ასევე აქვს ვარჯიშის ეფექტი. ინტერვალის მეთოდი ფართოდ გამოიყენება მძლეოსნობაში, სირბილში, ნიჩბოსნობაში, თხილამურებით სრიალში, ცურვაში, ფიგურულ სრიალში, სპორტულ თამაშებში და ა.შ.

განმეორებითი ვარჯიშების დროს ერთი დატვირთვის ინტენსივობა ისეთი უნდა იყოს, რომ გულისცემა სამუშაოს ბოლოს იყოს 160 - 180 დარტყმა/წთ. იმიტომ რომ დატვირთვის ხანგრძლივობა მოკლეა, ვარჯიშის დროს ჟანგბადის მოხმარება არ აღწევს მაქსიმალურ მნიშვნელობებს. დანარჩენი პაუზის დროს, გულისცემის შემცირების მიუხედავად, ჟანგბადის მოხმარება პირველი 30 წამის განმავლობაში. იზრდება და აღწევს მაქსიმუმს. ამავდროულად, ხელსაყრელი პირობები იქმნება გულის ინსულტის მოცულობის გასაზრდელად. ამრიგად, ვარჯიშის ეფექტი ხდება არა მხოლოდ და არა იმდენად ვარჯიშის შესრულების დროს, არამედ დასვენების პერიოდში. დასვენების პაუზები დაყენებულია ისე, რომ ვარჯიშის მომდევნო გამეორებამდე გულისცემა იყოს 120 - 140 დარტყმა/წთ, ე.ი. ყოველი ახალი დატვირთვა გადაეცა არასრული აღდგენის ეტაპზე. დასვენება შეიძლება იყოს აქტიური ან პასიური, ვარჯიშები მეორდება სერიებში. სერია წყდება, თუ სტანდარტული დასვენების შესვენების ბოლოს გულისცემის სიხშირე არ შემცირდება 120-140 დარტყმამდე/წთ. ვარჯიშების გამეორებების რაოდენობა შეიძლება იყოს 10 - 20-დან 20 - 30-მდე. ინტერვალის მეთოდი ხელს უწყობს გულის კუნთის განვითარებას, ზრდის გულის მოცულობას და ზოგადად აუმჯობესებს სხეულის აერობულ შესაძლებლობებს. ინტერვალის მეთოდის ვარიანტები ეფუძნება დატვირთვის კომპონენტების სხვადასხვა კომბინაციებს (ხანგრძლივობა, ინტენსივობა, გამეორებების რაოდენობა და ა.შ.). ასეთი მრავალფეროვნება დაკავშირებულია კონკრეტული პრობლემების გადაჭრასთან, ასაკთან, მზადყოფნასთან, ახალგაზრდა სპორტსმენების ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან, ფიზიკური ვარჯიშის ტიპსა და ბუნებასთან. მაგრამ ფიზიოლოგიური ეფექტის არსი ინტერვალის მეთოდის ყველა ვარიანტში დაახლოებით იგივე რჩება.

ინტერვალური ვარჯიშის მეთოდი ძალიან შრომატევადია და ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული. ის ჩვეულებრივ გამოიყენება კვალიფიციურ ახალგაზრდა სპორტსმენებთან ვარჯიშის დროს, ვარჯიშის მოსამზადებელი პერიოდის შუა პერიოდში.

მეთოდის ნაკლი: ერთფეროვნება მონაცვლეობით დატვირთვებში, რაც უარყოფითად მოქმედებს სპორტსმენის ფსიქიკაზე. ის გეხმარებათ სწრაფად ჩადგეთ ფორმაში, მაგრამ მოკლე დროში ხდება ვარჯიშის ამ მეთოდთან ადაპტაცია.

თამაშის მეთოდი. იგი დაფუძნებულია თამაშურ საავტომობილო აქტივობაზე, გარკვეული გზით დალაგებული ფიგურალური ან ჩვეულებრივი „ნაკვეთის“ (გეგმის, თამაშის გეგმის) შესაბამისად, რომელიც ითვალისწინებს გარკვეული მიზნის მიღწევას მრავალი გზით მუდმივი და დიდწილად შემთხვევითი ცვლილებების პირობებში. სიტუაცია.

თამაშის მეთოდი სულაც არ არის დაკავშირებული რაიმე ზოგადად მიღებულ თამაშებთან, როგორიცაა ჰოკეი, ბადმინტონი, ფრენბურთი და ა.შ. მისი გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ ფიზიკურ ვარჯიშზე: სირბილი, ხტომა, სროლა და ა.შ. თამაშის მეთოდი ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მეთოდია ახალგაზრდა სპორტსმენების მომზადების პროცესში. იგი გამოიყენება სხვადასხვა ასაკისა და კვალიფიკაციის სპორტსმენების მომზადებაში ვარჯიშის ყველა პერიოდში. ეს არის ფიზიკური თვისებების ყოვლისმომცველი გაუმჯობესების მეთოდი: სიჩქარის, სიძლიერის, სისწრაფის, გამძლეობის, გამბედაობის, მარაგი, მიზანდასახულობა, ინიციატივა, დამოუკიდებლობა, ტაქტიკური აზროვნება, კონსოლიდაცია და საავტომობილო უნარების გაუმჯობესება. მას ახასიათებს მონაწილეთა ქცევის ურთიერთგანპირობებულობა, ემოციურობა, რაც ხელს უწყობს მორალური პიროვნული თვისებების განვითარებას: კოლექტივიზმის გრძნობა, მეგობრობა, დისციპლინა და ა.შ.

მეთოდის ნაკლი: დატვირთვის დოზირების შეზღუდული შესაძლებლობები, რადგან მიზნის მიღწევის გზების მრავალფეროვნება, სიტუაციებში მუდმივი ცვლილებები და მოქმედებების დინამიზმი არ იძლევა დატვირთვის ზუსტ რეგულირებას როგორც მიმართულებით, ასევე ზემოქმედების ხარისხში.

წრიული მეთოდი ერთ-ერთი კომბინირებული ვარჯიშის მეთოდია. იგი ეფუძნება სპეციალურად შერჩეული ფიზიკური ვარჯიშების თანმიმდევრულ განხორციელებას რიგი მეთოდების გამოყენებით. ახალგაზრდა სპორტსმენები გადადიან ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე, აპარატიდან აპარატში, შესრულების ერთი ადგილიდან მეორეზე, მოძრაობენ თითქოს წრეში. ამ სერიის ბოლო სავარჯიშოს დასრულების შემდეგ ისინი უბრუნდებიან პირველს, ე.ი. წრის დახურვა.

წრიული მეთოდის გამოყენებისას შესაძლებელია ვარჯიშის სხვადასხვა მეთოდის კომბინაცია. წრიული ვარჯიშის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:

გრძელვადიანი უწყვეტი ვარჯიშის მეთოდის გამოყენებით (კლასები ტარდება შესვენების გარეშე და შედგება წრის ერთი, ორი, სამი პასაჟისგან; გამოიყენება ძირითადად ზოგადი და ძალის გამძლეობის განვითარებისთვის);

ინტერვალური ვარჯიშის მეთოდის გამოყენებით (გამოიყენება ზოგადი, სიჩქარისა და ძალის გამძლეობის გასაუმჯობესებლად, სისწრაფე-სიძლიერის თვისებები, მაქსიმალური სიძლიერე, სისწრაფე);

განმეორებითი ვარჯიშის მეთოდის გამოყენებით (გამოიყენება სიჩქარის, მაქსიმალური ძალის, სიჩქარის გამძლეობის გასავითარებლად). წრიული მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დიფერენციალურად განავითაროთ არა მხოლოდ ფიზიკური თვისებები (სიძლიერე, სიჩქარე, გამძლეობა), არამედ მათი გამოვლინების რთული ფორმები (ძალა, სიჩქარე, სისწრაფე-ძალა გამძლეობა და ა.შ.).

წრიული მეთოდით ვარჯიშის ჩასატარებლად, წინასწარ დგება სავარჯიშოების ნაკრები და განისაზღვრება სავარჯიშოების შესრულების ადგილები („სადგური“); პირველ გაკვეთილზე ტარდება ტესტები მაქსიმალური ტესტისთვის (MT) თითოეული ვარჯიშისთვის, იმ პირობით, რომ ისინი სწორად შესრულდება, დაყენებულია დატვირთვის გაზრდის სისტემა; ბოლო გაკვეთილზე რეკომენდებულია MT-ის შემოწმება თითოეული ვარჯიშისთვის და შედეგების შედარება ორიგინალთან. წრიული ვარჯიშის საშუალება შეიძლება იყოს ზოგადი განვითარებისა და სპეციალური სავარჯიშოების ფართო სპექტრი, როგორც წესი, ტექნიკურად არა რთული, ციკლური და აციკლური. სავარჯიშოები შეირჩევა გაკვეთილის მიზნებიდან, თითოეული ახალგაზრდა სპორტსმენის საავტომობილო შესაძლებლობებიდან და მოტორული თვისებებისა და მოტორული უნარების გადაცემის გათვალისწინებით.

კომპლექსი, რომელიც მიმართულია ყოვლისმომცველ ფიზიკურ განვითარებაზე, მოიცავს არაუმეტეს 10-12 ვარჯიშს, სპეციალიზებული ფოკუსის მქონე კომპლექსს - არაუმეტეს 6-8. სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს სპორტულ აღჭურვილობაზე ან სპორტული ინვენტარითა და მოწყობილობებით.

მაქსიმალურ ტესტში (MT) ვგულისხმობთ ახალგაზრდა სპორტსმენების მაქსიმალურ მოტორულ შესაძლებლობებს ნებისმიერ ვარჯიშში (დავალებაში). ყველა ახალგაზრდა სპორტსმენისთვის, MT ტარდება შეჯიბრებების სახით. მისი ინდიკატორები (სავარჯიშოს გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა, დატვირთვის მაქსიმალური წონა, სავარჯიშოს შესრულების მინიმალური ან მაქსიმალური დრო და ა.შ.) ემსახურება საწყის მონაცემებს ერთ ან კლასების სისტემაში ინდივიდუალური დატვირთვის არჩევისთვის.

დატვირთვის ინდივიდუალური დოზა განისაზღვრება წრიულ ვარჯიშში ვარჯიშის მეთოდის მიხედვით. ინდივიდუალური დატვირთვის დოზა სტანდარტულ დროში შეიძლება დაყენდეს შემდეგი ფორმულის გამოყენებით: MT:2*1,2,3. ეს ნიშნავს, რომ თითოეული სავარჯიშო წრე შესრულებულია MT დატვირთვის 50%-ზე და წრე სრულდება 1, 2 ან 3-ჯერ. მომავალში დატვირთვის გაზრდა შესაძლებელია MT:2-დან (MT+2):2, (MT+3):2 და ა.შ. მოცულობის პროგრესული ზრდის გამო, ანუ, მაგალითად, რაოდენობის გაზრდა. სავარჯიშოს გამეორება "სადგურის" მიერ 1, 2, 3 ან მეტჯერ.

მკაცრად ინდივიდუალური დატვირთვის დოზა არის წრიული მეთოდის მახასიათებელი. შედეგად, ფიზიკურად სუსტი და ძლიერი ახალგაზრდა სპორტსმენები ინარჩუნებენ ინტერესს თავიანთი საქმიანობის მიმართ. მაქსიმალურ ტესტზე მიღწევების შეფასება და დატვირთვის გაზრდის გათვალისწინება იძლევა მკაფიო წარმოდგენას შესრულების განვითარების შესახებ მისი რაოდენობრივი მაჩვენებლების თვალსაზრისით. წრიული მეთოდის გამოყენებისას ყველაზე ეფექტურად წყდება თვისებების განვითარებისა და უნარების გაუმჯობესების პრობლემები.

წრიული ვარჯიშის გამორჩეული მახასიათებლები:

თითოეული „სადგურისთვის“ მუშაობისა და დასვენების რეგულირება;

სასწავლო დატვირთვის ინდივიდუალიზაცია;

კარგად ნასწავლი სავარჯიშოების გამოყენება;

მუშაობაში კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის ჩართვის თანმიმდევრობა.

მეთოდის ნაკლოვანებები: გამეორებების დიდი რაოდენობით, გადაჭარბებული წონით და მაღალი ტემპით, ნერვული ცენტრები სწრაფად იღლება, ვარჯიშების სიზუსტე მცირდება, შეცდომები ხდება ტექნიკაში, რომლებიც შემდეგ თანდათან ძლიერდება.

შეჯიბრის მეთოდისთვის დამახასიათებელია სავარჯიშოების უდიდესი ინტენსივობით შესრულება შეჯიბრის წესების დაცვით. ეს არის ერთ-ერთი საშუალება ახალგაზრდა სპორტსმენების ინტერესის გაღვივებისა და აქტივობის გააქტიურების აზროვნებით, რომ ნებისმიერ ფიზიკურ ვარჯიშში მოიგოს ან მიაღწიოს მაღალ შედეგს. კონკურენტული მეთოდი გამოიყენება ფიზიკური, ნებაყოფლობითი და მორალური თვისებების გასავითარებლად, საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების, ასევე თეორიული შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად. ამ მეთოდის ღირებულება მდგომარეობს იმაში, რომ სპორტსმენები, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი საუკეთესო შედეგების ჩვენებას, სწავლობენ თავიანთი ძალისა და შესაძლებლობების მობილიზებას გამარჯვებისთვის ბრძოლაში და ტაქტიკური უნარების შეძენაში.