გჭირდებათ თუ არა ყოველდღე ვარჯიში? ყოველდღიური საქმიანობის ზიანი

დღეს ბოდიბილდინგისა და ფიტნესის თითქმის ყველა ვარსკვლავი ამბობს, რომ ყოველდღე არ შეიძლება ვარჯიში. ზოგჯერ ადამიანები ამას ისე განმარტავენ, რომ ზედიზედ ორი დღე ვერ ივარჯიშებ. ბევრ ადამიანს ზოგჯერ არ აქვს დრო დაგეგმილ დღეს ვარჯიშისთვის და ეშინია ივარჯიშოს დასვენების დღედ დაგეგმილ დღეს: რა მოხდება, თუ კუნთებს არ აქვთ დრო აღდგენისთვის. შევეცადოთ გავიგოთ კითხვა: შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ვარჯიში?

ვარჯიშის სიხშირე სპორტში

ცამეტი წლის რომ ვიყავი, უკან ბერძნულ-რომაული ჭიდაობის ექვსი წელი მქონდა. ქალაქის გუნდთან ერთად კვირაში ექვსჯერ ვვარჯიშობდი ორი საათის განმავლობაში, ოფლიანობა ამოვწურე. მე არ მქონია კითხვა: "შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ვარჯიში?" ზუსტად ვიცოდი, ვინც მეტს ივარჯიშებს, მეტი ინტელექტის ჩადგომას, ხალიჩაზე აწეული ხელით დარჩება.

გადასვლის მომენტში ბერძნულ-რომაული ჭიდაობავ სიმძიმის აწევაკვირაში ვარჯიშის საათების რაოდენობა თორმეტიდან ათამდე შემცირდა, მაგრამ არა ხანგრძლივი და აი რატომ. სპორტული ჩემპიონების მომზადების გრძელვადიან მეთოდოლოგიაში უმაღლესი მიღწევებიარსებობს ნათელი სქემა:

დამწყები ტრენინგის პირველ წელს ვარჯიშობენ კვირაში სამ საათს. მომზადების მეორე წელს სასწავლო საათები ოთხამდე იზრდება. ასე რომ, ყოველწლიურად კვირაში ერთი საათი ემატება ვარჯიშის მთლიან დროს. ათ წელზე მეტი გამოცდილების მქონე სპორტსმენებს შეუძლიათ კვირაში 20 საათი ივარჯიშონ.

შვარცენეგერი წერს, რომ კვირაში 9-ჯერ ვარჯიშობდა ორი საათის განმავლობაში - კვირაში 18 საათი. წავიკითხე მისი ენციკლოპედია და გამოცდილების მჯერა სპორტული სკოლასსრკ-ში გაატარა თვრამეტი წელი სპორტ - დარბაზიკვირაში 15-20 საათი.

1992 წლის რევოლუცია ბოდიბილდინგში

1992 წლიდან გამოჩნდა ჟურნალებში "ძალა და სილამაზე" ახალი ჩემპიონი- მისტერ ოლიმპია ინგლისიდან სახელით დორიან იეტსი. ის რაღაც რევოლუციონერი გახდა ბოდიბილდინგში. ოლიმპიაში გამარჯვების შემდეგ ის გახდა ნივთი დიდი ყურადღებაპრესა და გულმოდგინე საზოგადოება. მისი სხეული ძალიან განსხვავდებოდა წარსული ჩემპიონების სხეულისგან. კუნთების განმარტება ბევრად უფრო მკაფიო იყო და კუნთების მასა კიდევ უფრო დიდი. როდესაც ის სცენაზე 120 კგ-ით და სხეულის 4%-იანი ცხიმით დადიოდა, მაყურებელი გაფითრდა. მაშინ მსოფლიოს მსგავსი არაფერი უნახავს.

ბოდიბილდინგისთვის მიძღვნილი ყველა ჟურნალი თავის მოვალეობად თვლიდა დორინ იეტსის წარმატების საიდუმლოს მოყოლას. ახალმა მისტერ ოლიმპიამ ინტერვიუების მიცემა დაიწყო და ხალხი უფრო მეტად გააოცა თავისი გამოსვლებით, ვიდრე სცენაზე გამოსვლით. მან მოკრძალებულად აღიარა, რომ კვირაში ოთხჯერ ვარჯიშობს 45 წუთის განმავლობაში.

ეს იყო სენსაცია! დორიან იეიტსმა შეცვალა ყველა იდეა ბოდიბილდინგის სამყაროში ვარჯიშის შესახებ: ის შვარცენეგერზე 12 (!)-ჯერ ნაკლებს ვარჯიშობდა, მაგრამ უფრო მასიური და გამორჩეული ჩანდა. საზოგადოება შოკირებული იყო. მე, როგორც მთელი მსოფლიო, დაბნეული ვიყავი, ამიტომ დავიწყე ყურება მეტი ინფორმაციანაკლებად ცნობილი ტექნიკის შესახებ მოკლე ვარჯიშებირომელიც იძლევა ზებუნებრივ შედეგებს.

"ნაკლებად ივარჯიშე"

სპორტსმენებთან ინტერვიუების გარდა, ჟურნალებში "ძალა და სილამაზე" იყო განყოფილება "მეცნიერების ამბები". აღმოჩნდა, რომ მეცნიერებმა სრულიად შემთხვევით აღმოაჩინეს, რომ კუნთებს ვარჯიშის შემდეგ მინიმუმ 72 საათი სჭირდება დასვენება. დორიან იეთსმა დაადასტურა: „კუნთების ყოველ მეორე დღეს ვარჯიში უშედეგოა. მინიმუმ 2 დღე უნდა გაატაროთ სპორტული დარბაზის გარეთ“.

იმისდა მიუხედავად, რომ არცერთ ჩემს მეგობარს არნოლდის მსგავსი კუნთები არ ქონდა, მისი ენციკლოპედია კვირაში 18 საათი ვარჯიშის რეკომენდაციით მალევე დავიწყებას მიეცა და მთელი საუბარი დორიან იიტსის კუნთებზე და მის მეთოდზე 45 წუთის განმავლობაში ვარჯიშობდა. . მეთოდოლოგიურ აზროვნებაში რევოლუცია ამით არ დასრულებულა. მეცნიერებმა და დორიანმა აღმოაჩინეს, რომ რაც უფრო დიდია კუნთები, მით უფრო მეტი დრო სჭირდება მათ აღდგენას. მისტერ ოლიმპიამ თქვა: „1990 წელს ხუთ დღეში ერთხელ ვმუშაობდი სხეულის ყველა ნაწილზე. 1992 წელს - ექვს დღეში ერთხელ. ახლა - რვა დღეში ერთხელ. 1992 წელს თითო ვარჯიშზე ორ ძირითად სეტს ვაკეთებდი, ახლა მხოლოდ ერთს ვაკეთებ. სპორტდარბაზში გაცილებით ნაკლებ დროს ვატარებ. მაგრამ მე ვიმატებ "მასა" ისე, როგორც არასდროს."

იმ დროს, როდესაც ძველი სპორტული სახელმძღვანელოები წერდნენ ვარჯიშის დროის გაზრდის აუცილებლობაზე ფიტნესის მატებასთან ერთად, დორიან იეტსი წერდა სპორტდარბაზში გატარებული დროის შემცირებაზე წლიდან წლამდე. ძველი სკოლის მწვრთნელები აღშფოთდნენ. მაგრამ რატომ გვჭირდებოდა ძველი ადამიანების აზრი, როდესაც ახალი ვარსკვლავები ავტორიტეტული ჟურნალების ფურცლებიდან ამბობენ: "ბიჭებო, თუ ნაკლებად ვარჯიშობთ, მეტს გააკეთებთ!"

როგორც ნებისმიერ სხვა საკითხში, არის ოფიციალური მოსაზრება და არის ჭორები. სცენაზე ვარსკვლავების საოცარი გარდაქმნები დაიწყო ძალა ცნობისმოყვარე გონებაწამოაყენა შეთქმულების თეორიები. ძალიან ყურადღებიანმა მკითხველებმა დაიწყეს ჟურნალების ფოტოებში შეამჩნიონ, რომ კუნთების ზრდასთან ერთად, დორიან იეტსმა რატომღაც რამდენიმე წლის განმავლობაში გაიზარდა ძვლები და ხრტილები: ხელები, ფეხები, ყურები და ცხვირი. არნოლდთან ეს არ დაფიქსირებულა. სამედიცინო მომზადების მქონე ადამიანებმა წამოაყენეს ჰიპოთეზა, რომ ბოდიბილდერები ახალი ტალღამიიღეთ ზრდის ჰორმონის დიდი დოზები.

1992 წელი და კუნთების ზრდა რუსეთის რეგიონებში

იმ წლებში ულიანოვსკში ზრდის ჰორმონის პოვნა შეუძლებელი იყო. გარდა ამისა, ის არ იყო სინთეზირებული, არამედ იზოლირებული ადამიანის გვამებისგან. ძალიან ძვირი ღირდა. იგი ბალტიისპირეთის ქვეყნებში იწარმოებოდა და ტრანსპორტირების პირობების დარღვევის შემთხვევაში ის სწრაფად უარესდებოდა, ამიტომ „მოკვდა“, დაკარგა ბიოლოგიური თვისებები.

მხოლოდ ერთი სპორტსმენი ჩვენს ქალაქში ყველაზე მეტი დიდი კუნთებიმას შეეძლო ზრდის ჰორმონის მიღება, რადგან ის მუშაობდა საგიჟეთში მოწესრიგებულად: ზრდის ჰორმონს ორგანიზმი გამოიმუშავებს ძილის დროს, ამიტომ მას დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს მოძალადე, მაგრამ მდიდარ პაციენტებზეც კი. იმ დღეებში, ფსიქიატრიულ კლინიკაში მყოფი პაციენტების მხოლოდ მდიდარ და მოსიყვარულე ნათესავებს შეეძლოთ ასეთი დამამშვიდებლის შეძენა. მე ვიცი, მოწესრიგებული ადამიანი ზოგჯერ გამოტოვებდა პროცედურებს პაციენტების მოთხოვნით, ამიტომ „მას ჰქონდა ეს“.

როგორც გამჭრიახი მკითხველმა უკვე გააცნობიერა, ახალგაზრდა ჯოკებმა დაიწყეს მისტერ ოლიმპიას ოფიციალური რჩევის მიყოლა „ნაკლებად ივარჯიშონ“, მაგრამ არ შეეძლოთ ისარგებლონ კუნთების ზრდის არაოფიციალური ვერსიით - ზრდის ჰორმონის მიღება. ზრდის ჰორმონის გარეშე გულმოდგინე ჯოკები ნაკლებად ვარჯიშობდნენ და გაუარესდნენ.

კუნთების ზრდის ტექნიკის კომბინაცია

თუმცა, 1998 წლისთვის მათ ისწავლეს ზრდის ჰორმონის სინთეზირება და მისი მიწოდება სპორტდარბაზებში რუსეთის შორეულ რეგიონებშიც კი. სინთეზური ზრდის ჰორმონი უფრო ხელმისაწვდომი გახდა, ამიტომ ძალიან კარგად განვითარებული კუნთების მქონე ბოდიბილდერები სწრაფად ჩნდებიან აქეთ-იქით.

რა თქმა უნდა, ცდუნებას ვერ გავუძელი და კუნთების ზრდის შესანიშნავი ტექნიკა გამოვცადე. გარდა ამისა, ამ პრეპარატის შეძენა კვლავ ნებადართულია აფთიაქში რეცეპტის გარეშე. როგორც ირკვევა, ზრდის ჰორმონის მიღება ვარჯიშთან კარგად არ მიდის. ვარჯიში ხელს უშლის ხელოვნური ზრდის ჰორმონის მოქმედებას.

როგორ იზრდება კუნთები ბუნებაში? ვარჯიშის დროს წარმოიქმნება სტრესის ჰორმონები. ორგანიზმი რეაგირებს სტრესის ჰორმონების გამომუშავებაზე საკუთარი ზრდის ჰორმონის გამომუშავებით. რაც უფრო მეტი სტრესის ჰორმონი იყო ვარჯიშის დროს, მით უფრო მეტად ასინთეზებს ორგანიზმი საკუთარ ზრდის ჰორმონს. ასე იზრდება თქვენი საკუთარი ზრდის ჰორმონი ბუნებრივი კუნთები. მაგრამ!

როდესაც თქვენ იღებთ ხელოვნურ ზრდის ჰორმონს, მის ეფექტს ეწინააღმდეგება სტრესის ჰორმონები მაღალი მოცულობის ვარჯიშიდან. ამიტომ, რაც უფრო მეტ ხელოვნურ ზრდის ჰორმონს შეჰყავთ, მით ნაკლები ვარჯიში გჭირდებათ მის მოქმედებაში ჩარევისთვის.

მაშინ რატომ გჭირდებათ ტრენინგი?

რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გაატაროთ გარკვეული დრო სავარჯიშო დარბაზში სისხლის გადატუმბვისთვის სამიზნე კუნთები. ხედავთ, ხელოვნური ზრდის ჰორმონი კუნთებში გადადის სისხლის მეშვეობით, ამიტომ ვარჯიშის დროს კუნთებში სისხლის გადატუმბვით, თქვენ მიმართავთ წამლის ეფექტს: პრობლემური სფეროები" თუმცა, ეს ვარჯიშები არ უნდა იყოს ზედმეტი. ამაში პრაქტიკაში დავრწმუნდი. ზრდის ჰორმონი იწვევს ძილიანობას. კუნთები იზრდება ძილის დროს. თუ გსურთ დაიძინოთ, მაშინ თქვენ ვერ შეუშლით ხელს თქვენს სხეულს კუნთების ზრდაში ვარჯიშის და სხვა სტრესის საშუალებით, როგორიცაა სამუშაო. ყოველ ჯერზე, როდესაც ვცდილობდი ვარჯიშს, სანამ ზრდის ჰორმონი გამომთავისუფლებდა, კუნთები წყვეტდნენ ზრდას.

ჩემმა პრაქტიკამ დაადასტურა დორიან იეტსის პრაქტიკა. ზრდის ჰორმონის მინიმალური დოზით მიღების 8 კვირაში, სპორტდარბაზში გატარებული დროის შემცირებით, კუნთი მოვიმატე 8 კგ. შემდგომი ზრდაგულისხმობდა ზრდის ჰორმონის დოზის გაზრდას და არა მხოლოდ წონის მოსამატებლად ვარჯიშის დროის შემცირებას, არამედ ფულის მოსაზიდად სამუშაო დროის შემცირებას. ფულის მოზიდვასა და შეგროვებას შორის არჩევანის გათვალისწინებით, ფულისკენ დავიხარე და მუშაობაზე გავამახვილე ყურადღება, ბუნებრივი კუნთებით კმაყოფილი ვიყავი. რა თქმა უნდა, სწრაფად დავკარგე 8 კგ არაბუნებრივი კუნთი, დავუბრუნდი ბუნებრივ ფორმას.

იქნებ ვინმემ იკითხოს: საიდან იღებენ ფულს პროფესიონალი ბოდიბილდერები ძვირადღირებული ზრდის ჰორმონისთვის? ეს ჩემი საქმე არ არის. ჩემი საქმეა გითხრათ: რა ზრდის კუნთებს, რამდენად შეუძლიათ მათ ზრდა და რამდენი უნდა ივარჯიშოთ ამისათვის.

იმედი მაქვს, ჩემს ერთ-ერთ სტატიაში უკვე წაიკითხეთ, როგორი ცხოვრებაა ეს ბუნებრივადშეგიძლიათ მოიმატოთ 20 კგ კუნთი, ხოლო არაბუნებრივი - 60 კგ. თუ წახვედი ბუნებრივი გზა, შემდეგ წლიდან წლამდე სასწავლო საათების რაოდენობა კვირაში სამი საათიდან მინიმუმ ექვსამდე უნდა გაიზარდოს. ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღიური ვარჯიში არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელიც.

ადამიანების უმეტესობა იწყებს სპორტდარბაზში სიარულის თავიდან ასაცილებლად ზედმეტი ფუნტიდა მოგება ლამაზი ფიგურა. მაგრამ როცა ვარჯიში არ მუშაობს სასურველი შედეგიდგება იმედგაცრუება. ახლადშექმნილი ფიტნესის მოყვარულები, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი წარუმატებლობის გამართლებას, ამტკიცებენ, რომ სპორტდარბაზში ვარჯიში არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან „დაიწყება მასობრივი ზრდა“. ეს და სხვა მითები დამწყებთათვის ხელს უშლის მიაღწიონ თავიანთ მიზნებს და აღფრთოვანდნენ მათით შერბილებული სხეული. როგორ ვივარჯიშოთ სწორად წონის დასაკლებად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად?

ტრენერები დამწყებ სპორტსმენებს აძლევენ 10 ლაიფ ჰაკს, რაც მათ ვარჯიშს ეფექტურს გახდის და წონის დაკლებაში დაეხმარება.

ტრენერები აღნიშნავენ, რომ დამწყებთათვის ჩვეულებრივი შეცდომა არის ის, რომ ისინი ძალიან ხშირად ვარჯიშობენ. ყოველდღიური ვარჯიში არ აძლევს კუნთებს გამოჯანმრთელების საშუალებას. ინსტრუქტორები გვირჩევენ დღეების გაკეთებას სრული დასვენება, წინააღმდეგ შემთხვევაში სპორტდარბაზში სიარულის შედეგი მინიმალური იქნება.

წონის დასაკლებად კვირაში 3-4-ჯერ უნდა ივარჯიშოთ. მაგრამ გაკვეთილების დროს აუცილებელია აიძულოთ სხეული აქტიურად იმუშაოს.

Ეს საინტერესოა!

ალაბამას უნივერსიტეტის მეცნიერებმა საინტერესო ექსპერიმენტი ჩაატარეს. მათ წონაში დაკლების მსურველი ქალები ორ ჯგუფად დაყვეს. სუბიექტები პირველი ჯგუფიდან ყოველდღიურად სწავლობდნენ, ხოლო მეორედან - კვირაში 4-ჯერ. მეორე ჯგუფის ქალები წონაში 1,5-ჯერ უფრო სწრაფად იკლებდნენ, ვიდრე კონკურენტები.

ცხიმი იწვის დაბალ ცეცხლზე

იზოლირებული ვარჯიშები კონკრეტული ჯგუფიკუნთები არ მისცემს სასურველ ეფექტს. იმისათვის, რომ განიცადოთ წონის სტაბილური კლება, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში, რაც თქვენს სხეულს აძლევთ აერობული ვარჯიში. ამ დროს გამოყენებული უნდა იყოს სხეულის კუნთების მინიმუმ 23%. მთლიანი მასა. თუ ვარჯიშის დროს მთელი სხეული მუშაობს, ცხიმი ბევრად უფრო სწრაფად დაიწვება. დატვირთვები უნდა იყოს მსუბუქი, მაგრამ გრძელვადიანი.

სხეულის ჩვეულებრივი „საწვავი“ ნახშირწყლებია და მხოლოდ დეფიციტის შემთხვევაში იწყება მისი გამოყენება. ცხიმის რეზერვები. ცხიმების წვის პროცესის გასაძლიერებლად საჭიროა თქვენი დიეტის კორექტირება. Დანებება მაღალკალორიული საკვებიგანსაკუთრებით რამდენიმე საათით ადრე და ვარჯიშის შემდეგ.

Ექსპერტის რჩევა:

მუდმივი ჭარბი ჭამით წონაში დაკლებას ვერ შეძლებთ. მიირთვით დღეში 4-6-ჯერ, მაგრამ პორციები უნდა იყოს მცირე. აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი დიეტა.

კარდიო ვარჯიშის შემდეგ

გაატარეთ თქვენი ვარჯიშის დროის 60% კარდიოზე. თუ გსურთ წონაში დაკლება, გააკეთეთ კარდიო ვარჯიშები ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ. წინააღმდეგობის ვარჯიშის დროს, ძირითადად, ნახშირწყლები გამოიყენება. ამიტომ კარდიოზე გადასვლისას ცხიმის მარაგი დაიწვება.

აკონტროლეთ დატვირთვა უწყვეტი მოძრაობის დროს. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გასცეთ თქვენი მაქსიმუმი, მაგრამ აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა - ის უნდა იყოს ცხიმების წვის ზონაში (ზედა ღირებულების 50-65%). გამოთვლები მარტივია: თქვენ უნდა გამოაკლოთ თქვენი ასაკი 220 - ეს არის ზღვარი.

რეკომენდებულია წონის დაკლებისთვის ინტერვალური ვარჯიში: ივარჯიშეთ ინტენსიური ტემპით ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი 1-2 წუთი უფრო მოდუნებული ტემპით. შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო ინტენსიური ტრენინგიდა შეამცირეთ ვარჯიში აღდგენითი ტემპით.

Ექსპერტის რჩევა:

თუ დრო არ გაქვთ სპორტდარბაზში წასასვლელად, გააკეთეთ სწრაფი ვარჯიში. აირჩიე რამდენიმე მრავალსახსრიანი ვარჯიშებიდა "გაატარეთ" ისინი წრეში რამდენჯერმე მაღალი ინტენსივობის რეჟიმში.

იმუშავეთ კუნთების ყველა ჯგუფზე

ჩართეთ თქვენს სასწავლო პროგრამაში სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს მაქსიმალური თანხაკუნთები. რაც უფრო მაღალია დატვირთვა, მით უფრო ძლიერია სისხლი ცირკულირებს და, შესაბამისად, ცხიმი უფრო აქტიურად „დნება“.

Squats იწვის მეტი კალორიავიდრე ხალიჩაზე ვარჯიშები, რადგან ისინი ერთდროულად აკავებენ დუნდულოებისა და ბარძაყის კუნთებს. სირბილი უფრო ეფექტურია, ვიდრე ველოსიპედით ან ფეხით სიარული - ის მუშაობს ვარჯიშის დროს მხრის სარტყელი.

ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია! ლამაზი პოზაგაძლევს მოტივაციას მუცელში ჩაჭიმვა და დამატებითი „სპორტის წუთი“ დახარჯვა.

სტაბილურობა ყოველთვის ოსტატობის ნიშანია?

თუ ყოველთვის ერთსა და იმავე სავარჯიშოს ასრულებთ, შეიძლება დაივიწყოთ კარგი შედეგები. კუნთები ეჩვევიან ერთფეროვან დატვირთვას და წყვეტენ მასზე რეაგირებას. "კუნთების პასუხის" აღსადგენად საჭიროა გადაუდებელი ზომების მიღება.

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია დატვირთვის რეგულარულად გაზრდა და მიდგომების რაოდენობის გაზრდა. სხეული არ უნდა მიეჩვიოს ვარჯიშის ელემენტებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში კალორიები ძალიან ნელა დაიწვება. ტრენერი დაგეხმარებათ არჩევაში ოპტიმალური დატვირთვადა დაწერს სასწავლო გეგმას.

Ექსპერტის რჩევა:

ფიტნეს შეცდომების სერიამ შეიძლება მოგკლას ვარჯიშის სურვილი. არ დანებდეთ, თუნდაც თავიდან დაიწყოთ!

უნდა იყოს თუ არა კუნთების ტკივილი?

ვარჯიშის შემდეგ კუნთები უნდა იგრძნოთ, მაგრამ დამამშვიდებელი ტკივილი საგანგაშო სიმპტომია. თუ კუნთები გტკივა ორ დღეზე მეტხანს, უნდა შეამციროთ დატვირთვა. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ მათ არ აქვთ დრო გამოჯანმრთელებისთვის, რაც იწვევს ქრონიკული დაღლილობა, გაღიზიანებადობა, ვარჯიშის სურვილის დაკარგვა.

პროგრესის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაისვენოთ თქვენი სხეული და შემდეგ კონცენტრირდეთ სარეაბილიტაციო ვარჯიშებზე.

თქვენი ძალისხმევა იქნება ყველაზე ნაყოფიერი, თუ იპოვით საკუთარ სასწავლო პროგრამას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ დაკარგავთ დროს გაკვეთილზე და არც ერთი იოტით არ მიუახლოვდებით თქვენს სანუკვარ მიზანს.

პროფესიონალები გვირჩევენ, ყოველთვის გაითვალისწინოთ თქვენი ფიტნესის მიზნები. მაშინ უფრო სწრაფად მიაღწევთ სასურველ შედეგს და შეგიძლიათ იამაყოთ თქვენი გამხდარი და მორგებული ფიგურა.

Ექსპერტის რჩევა:

Ყურადღებით Განსაკუთრებული ყურადღებასავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა მთავარია კარგი შედეგი.

მენტორი დაგეხმარებათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები

თვითორგანიზება, რა თქმა უნდა, კარგია. მაგრამ ზოგჯერ მიზნის მიღწევა მოითხოვს ძლიერ მოტივაციას. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მეგობართან ერთად და დადოთ ფსონი გარკვეული შედეგის დემონსტრირებისთვის დადგენილ დროში.

გაუზიარეთ თქვენი შუალედური წარმატებები, მხარი დაუჭირეთ ერთმანეთს. წამახალისებელი კომენტარები საუკეთესო მოტივაციაა.

გაერთეთ თქვენი ვარჯიშით!

თუ სპორტდარბაზში ვარჯიშს თან ახლავს მუდმივი სტრესი, ორგანიზმი იწყებს ცხიმის დაგროვებას „წვიმიანი დღისთვის“. დაისვენეთ რამდენიმე დღე და შეეცადეთ გადახედოთ თქვენს განრიგს.

გადაიტანეთ თქვენი ვარჯიშები სხვა დროს ან გაამრავალფეროვნეთ თქვენი პროგრამა. შესაძლოა, საკუთარ თავს ძალიან ძლიერად უბიძგებთ და თქვენი სხეული წინააღმდეგობას უწევს ზედმეტ სტრესს. წონის დაკლების პროცესი გაცილებით აქტიური იქნება, თუ ვარჯიშით ისიამოვნებთ.

საუნის შემდეგ მეტაბოლური პროდუქტები გამოიყოფა და იკლებს. კუნთების ტკივილი, "აორთქლდება" ჭარბი სითხესხეულიდან. შედეგად, ცელულიტი ნაკლებად შესამჩნევი ხდება და სხეულის მოცულობა მცირდება.

საუნაში შეგიძლიათ დღეში 2-3-ჯერ წასვლა, ტემპერატურა 60 გრადუსამდე უნდა იყოს. კარგია დალევა მცენარეული ჩაიან მინერალური წყალი.

სტატიის შინაარსი:

ყველაზე ხშირად, ახალბედა სპორტსმენების მიერ სვამენ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში ყოველდღე. მათი სურვილია მოკლე დროშიმაქსიმუმის მიღწევა შესაძლო შედეგისაკმაოდ გასაგები. ამავდროულად, ისინი ხშირად ყველაფერს აკეთებენ გაკვეთილებზე და მთელ ძალას ტოვებენ ოთახში. საკმაოდ სწრაფად, მათი ენთუზიაზმი აინტერესებს, როგორ შეუძლიათ პრო სპორტსმენებს ყოველდღე ვარჯიში. პასუხი საკმაოდ მარტივია, რადგან ისინი წლებია ვარჯიშობენ და მათმა სხეულმა ისწავლა დატვირთვის კარგად გატარება. ეს არ არის დამახასიათებელი დამწყებთათვის და დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში ყოველდღე.

სასწავლო სიხშირის ლიმიტების სამეცნიერო საფუძველი

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ მიზეზები, რის გამოც ადამიანი გადაწყვეტს სპორტული დარბაზის მონახულების დაწყებას. ყველაზე ხშირად ეს ხდება იმ მომენტებში, როდესაც ადამიანებს სურთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა ან წინანდლის აღდგენა თხელი ფიგურა. თუ თქვენ დაიწყეთ სპორტის თამაში წონის დაკლების მიზნით, მაშინ არც კი უნდა ისაუბროთ იმაზე, შეგიძლიათ თუ არა სპორტი ყოველდღე.

გთხოვთ გაიგოთ ეს თუ გაქვთ ჭარბი წონა, მაშინ ეს იწვევს მკვეთრი ზრდასტრესი გულის კუნთსა და სახსრებზე. მიერ დიდწილადასეთ ვითარებაში სხეულის ყველა სისტემა თავისი შესაძლებლობების ზღვრამდე მუშაობს. სავსებით აშკარაა, რომ გადაჭარბებულმა ფიზიკურმა აქტივობამ ასეთ სიტუაციაში შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული უარყოფითი შედეგები.

თუ ადრე იყავით დაკავებული სპორტით და ახლა, დიდი ხნის შესვენების შემდეგ, გადაწყვიტეთ ვარჯიშის განახლება, მაშინ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მთლიანმა სხეულმა და განსაკუთრებით კუნთებმა მოახერხეს ფიზიკური აქტივობისგან თავის დაღწევა. ამრიგად, თქვენ კვლავ განიცდით მკვეთრ მახვილს მტკივნეული შეგრძნებებიკუნთებში ვარჯიშის შემდეგ, რასაც სპორტში ჩვეულებრივ ტკივილს უწოდებენ.

ეს არის დიდი რაოდენობით რძემჟავას წარმოქმნის შედეგი, რომელიც წარმოადგენს ენერგეტიკული რეაქციების მეტაბოლიტს. ნუ შეაფასებთ სხეულის ამ სიგნალს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება იძულებული გახდეთ შეწყვიტოთ ვარჯიში არა თქვენი ნებით.

თუ უკვე რამდენიმე თვეა ვარჯიშობთ და ორგანიზმი გარკვეულ დატვირთვას შეეგუა, მაშინვე არ უნდა გაზარდოთ სესიების რაოდენობა მთელი კვირის განმავლობაში. სხეულს დრო სჭირდება აღსადგენად და სწორედ ამ დროს იზრდება კუნთები და ცხიმოვანი ქსოვილიაქტიურად იწვებიან.

თუ თქვენ არ აძლევთ თქვენს სხეულს საკმარის დროს ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებისთვის, თქვენ აღმოჩნდებით ისეთ მდგომარეობაში, რომელსაც ეწოდება ზედმეტი ვარჯიში. აქ ყველაზე უსიამოვნო ის არ არის, რომ ეს მდგომარეობა უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ კუნთებზე, არამედ ნერვული სისტემა. ეს არის ცენტრალური ნერვული სისტემა, რომელიც მაქსიმალურად აღდგება ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ დიდი დროდა მოგიწევთ გაკვეთილების შეწყვეტა მინიმუმ ერთი ან თუნდაც ორი კვირით.

რა თქმა უნდა, თითოეული ადამიანის სხეული უნიკალური მექანიზმია. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია უფრო ადრე გამოჯანმრთელდეს, ზოგისთვის კი ამ პროცესს შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს. თუმცა, არსებობს ზოგადი რეკომენდაცია, რომელშიც ნათქვამია, რომ გაკვეთილებს შორის უნდა დაისვენოთ მინიმუმ 24 საათი. უმეტეს შემთხვევაში, ეს პერიოდი საკმარისია ორგანიზმისთვის ყველა სისტემის ფუნქციონირების აღსადგენად.

მაშინაც კი, თუ თქვენ იყენებთ კარდიო ვარჯიშებს და არა ძალის ვარჯიშებს, უნდა დაისვენოთ მინიმუმ ერთი დღე. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ დატვირთვის მატებასთან ერთად სხეულსაც დრო სჭირდება აღდგენისთვის. პირველ რიგში, ეს ეხება დიდებს კუნთების ჯგუფები: ფეხები და ზურგი. მათ გამოჯანმრთელებას შეიძლება დაახლოებით 72 საათი დასჭირდეს.

დამწყებთათვის საკმაოდ რთულია სასწავლო პროცესის სწორად ორგანიზება. ჩვენ გირჩევთ მოიძიოთ დახმარება გამოცდილი ტრენერი, რომელიც შეგიქმნით ვარჯიშის ოპტიმალურ განრიგს და შექმნით ეფექტური პროგრამატრენინგი. თუ რაიმე მიზეზით არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება და გადაწყვიტეთ გააკეთოთ საკუთარი სასწავლო პროცესი, შემდეგ დაიცავით შემდეგი წესები:

1. კვირაში სამჯერ მეტი არ ივარჯიშოთ.
2. ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა დაისვენოთ მინიმუმ 24 საათი, ხოლო ფეხის და ზურგის კუნთებზე მუშაობის შემდეგ - 48 საათი.
3. თუ გაქვთ პრობლემები არტერიულ წნევასთან ან გულის კუნთის ფუნქციონირებასთან, მაშინ დააკვირდით მათ მაჩვენებლებს და საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს.
4. თუ გსურთ გაზარდოთ ვარჯიშის სიხშირე, უნდა მიმართოთ კარგ მასაჟისტს, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი სტრესისგან თავის დაღწევაში.
5. გავრცელება მიერ სხვადასხვა დღეებიკუნთების ჯგუფების ვარჯიში, გახსოვდეთ, რომ მცირე კუნთები უფრო სწრაფად აღდგება.

შესაძლებელია თუ არა გოგოებს ყოველდღე სპორტი?

გოგონების უმეტესობა სპორტდარბაზს დადის წონის დაკლებისთვის და ასევე სურს მოიმატოს სწრაფი შედეგები. მათ არანაკლებ აინტერესებთ იცოდნენ პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა სპორტი ყოველდღე, ბიჭებთან შედარებით. თუ ისე გიყვართ ფიტნესი, რომ მზად ხართ ყოველდღე ეწვიოთ დარბაზს, მაშინ ეს კარგია, მაგრამ თან ხშირი აქტივობებიძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. როდესაც გოგონას სურს იცოდეს, შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ვარჯიში, რათა რაც შეიძლება მალე მოიშოროს ჭარბი წონა და მზად არის ამისთვის სხეული ამოწუროს, მაშინ პასუხი აუცილებლად უარყოფითი იქნება.

კვირაში გაკვეთილების რაოდენობაზე გავლენას ახდენს რამდენიმე ფაქტორი. პირველ რიგში, ეს არის კლასების ინტენსივობა და მათი ტიპი. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გოგონას მომზადების დონე და მისთვის დასახული მიზნები. მოდით შევხედოთ რამდენიმე მაგალითს ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად.

საშუალო გოგონა სპორტით დადის ჭარბი წონის მოსაშორებლად, რომ ფიგურა გამხდარი და მორგებული იყოს. თუ ტრენინგის გამოცდილება არ აღემატება სამ ან ოთხ თვეს და ტრენინგის დროს ისინი არ გამოიყენება მძიმე წონები, მაშინ ორგანიზმი შეიძლება გამოჯანმრთელდეს დაახლოებით ერთ დღეში.

ამ სიტუაციაში, ღირს კვირაში სამჯერ ვარჯიშის გამოყენება ძალის ვარჯიშიდა პაუზებს შორის ანაერობული ვარჯიშიშეგიძლიათ გააკეთოთ კარდიო სესიები. ასეთ სიტუაციაში ორგანიზმი სრულად გამოჯანმრთელდება და თქვენ შეძლებთ თქვენი მიზნის მიღწევას.

თუ გოგონა ერთ წელზე მეტია ვარჯიშობს, მაშინ ის სერიოზულ წონებს იყენებს და გამოჯანმრთელებას მინიმუმ ორი დღე დასჭირდება. თუ პირდაპირ ვუპასუხებთ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში ყოველდღე, მაშინ პასუხი შეიძლება დადებითი იყოს. თუმცა, არის ერთი ნიუანსი, რომელიც ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს.

ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ამაზე, კერძოდ, კუნთების დიდი ჯგუფების აღდგენის სიჩქარეზე. თუ გუშინ იმუშავეთ ფეხების ან ზურგის კუნთებზე, მაშინ დღეს შეგიძლიათ ჩაატაროთ გაკვეთილი, სრული ყურადღება მიაქციოთ პატარა კუნთებს. ასევე ასეთ ვითარებაში დასაშვებია კარდიო სესია დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. თუმცა, კვირაში მინიმუმ ერთი ან უკეთესი ორი დღე უნდა იყოს სრულიად თავისუფალი ვარჯიშისგან.

თუ არ იყენებთ ძალისმიერ ვარჯიშს და ამჯობინებთ ჯგუფში ვარჯიშს გამოცდილი მენტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, მაშინ კვლავ დადებითი პასუხი კითხვაზე - შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ვარჯიში იყოს. მაგრამ აქაც არის ერთი პირობა, რომელიც უნდა დაიცვან - თქვენი ყოველდღიური ვარჯიში განსხვავებული ხასიათის უნდა იყოს.

ვთქვათ, გუშინ ცეკვავდით, დღეს კი შეგიძლიათ იოგაზე წასვლა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ განახორციელოთ ინტერვალის კლასებიდა ერთი დღის შემდეგ ეწვიეთ პილატესს. ვარჯიშის ეს განრიგი შეიძლება იდეალური იყოს ფიტნესის მოყვარული გოგონებისთვის, რომლებიც უყურებენ თავიანთ ფიგურას.

თუ შესაძლებელია, ეწვიეთ სხვადასხვა განყოფილებები, ამის გაკეთება შეგიძლიათ თავდაჯერებულად. როდესაც ეს შესაძლებლობა არ არის ხელმისაწვდომი, აირჩიეთ ფიტნესის ტიპი, რომელიც გირჩევნიათ. შეგიძლიათ სცადოთ ამის გაკეთება ყოველდღე და თუ არ იგრძნობთ დისკომფორტს ან ზედმეტ დაღლილობას, განაგრძეთ ვარჯიში.

როგორ ვივარჯიშოთ სწორად?

ახლა ჩვენ მივცემთ რეკომენდაციებს ტრენინგის ორგანიზების შესახებ, რომელიც შეიძლება გამოადგეს იმ ადამიანებს, რომლებმაც გადაწყვიტეს სპორტის თამაში, მაგრამ არაფერი იციან ამის შესახებ. უპირველეს ყოვლისა, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ არ გაქვთ რაიმე უკუჩვენება. ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა. თუ ქრონიკული დაავადებების დიაგნოზი დაგისვეს, ექიმი დაგეხმარებათ აირჩიოთ სპორტის ის სახეობა, რომელიც თქვენთვის ყველაზე სასარგებლო იქნება.

ახლა არსებობს დიდი რიცხვისპორტი და თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ იპოვოთ რაიმე თქვენთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენი ვარჯიში უნდა იყოს ფიზიკურად და ემოციურად სასარგებლო. თუ ეს ასე არ არის, მაშინ ნამდვილად ღირს სპორტული დისციპლინის შეცვლა.

კვება ვარჯიშის საქმის ნახევარია. ჩვენ ვურჩევთ ყველა ადამიანს, ვინც გადაწყვეტს სპორტში მონაწილეობას, გადახედოს კვების პროგრამას. უმეტესობა არ იკვებება სწორად და თუ იგივე სულისკვეთებით გავაგრძელებთ, მაშინ დადებითი შედეგებიძალიან დიდხანს მოგიწევთ ლოდინი.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა წახვიდეთ ფრაქციული კვებადა ჭამე მინიმუმ ხუთჯერ დღეში. ამავდროულად, თქვენი დიეტა დამოკიდებულია თქვენს დასახულ მიზნებზე. წონის მომატებისა და წონის დაკლებისთვის კვება მნიშვნელოვნად განსხვავდება და ძალიან ფართო თემაა. ახლა შეგვიძლია ვთქვათ, რომ უარი უნდა თქვათ ალკოჰოლზე და თამბაქოზე, ასევე მავნე პროდუქტებირომელსაც არ აქვს ორგანიზმისთვის კვებითი ღირებულება.

ადამიანების უმეტესობა, როდესაც გადაწყვეტს სპორტის დაწყებას, არ მისდევს მაღალი შედეგების მიღწევის მიზანს. მათთვის სავსებით საკმარისია ჭარბი წონის მოშორება ან კუნთების ამოტუმბვა. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, სახლში ვარჯიშიც შეიძლება ეფექტური იყოს, მაგრამ მინიმალური ნაკრები უნდა გქონდეთ სპორტული აღჭურვილობადა ინვენტარი.

იმისათვის, რომ საშინაო ვარჯიშები ეფექტური იყოს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ რამდენიმე ფაქტორს:

• იკვებეთ სწორად.
• არ გადატვირთოთ სხეული.
• Ბევრნი არიან ეფექტური ვარჯიშებიდა თქვენ არ გჭირდებათ ახლის გამოგონება. დაეუფლეთ კლასიკური მოძრაობების ტექნიკას.

სულ ეს იყო, რაც გვინდოდა გითხრათ იმის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში ყოველდღე. დამატებითი ინფორმაცია ამ საკითხზე ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:

ყველა, ვინც საბოლოოდ გადაწყვიტა სპორტით დაკავება ან უბრალოდ გაზაფხულის დაწყებამდე უნდა იმუშაოს თავის ფიგურაზე, სძლევს იგივე კითხვები: სად არის საუკეთესო ადგილი ვარჯიშისთვის, რამდენად ხშირად და რამდენ ხანს, რაზე უნდა გავამახვილო ყურადღება? სასარგებლო რჩევებიდენის სემენიხინისგან - აღიარებული ფიტნეს სპეციალისტი და ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

მინიმალური დრო, რომელიც დაგჭირდებათ ძალისმიერი (ანაერობული) ვარჯიშისთვის არის კვირაში ორი საათი. გასაკვირია, რომ ეს ასეა - თუნდაც ასეთი მოკლე დრო, ეფექტურად გატარებული, რამდენიმე თვეში საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ ცვლილებები თქვენს ფიგურაში, დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და გააუმჯობესოთ კეთილდღეობა.

კვირაში ეს ორი საათი უნდა დაიყოს 3-4 ვარჯიშად, სასურველია თითო ოთხი - 30 წუთი.

მინიმალური დრო, რომელიც უნდა დაუთმოთ კარდიო ვარჯიშს, არის კვირაში ერთი საათი. სწორად გატარებული ეს დრო თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას ფორმაში შეინარჩუნებს. უმჯობესია ეს საათი დაიყოს სამ ვარჯიშად თითო 20 წუთი. ორი მათგანი უნდა განხორციელდეს გულის მუდმივი სიხშირით, ხოლო ერთი უნდა იყოს ინტერვალით.

შეგახსენებთ, რომ ეს მხოლოდ მინიმალური დროა როგორც ძალის, ასევე კარდიო ვარჯიშისთვის. თუ უკვე ფორმაში ხართ, მაშინ ეს დრო საკმარისი იქნება, რომ უბრალოდ შეინარჩუნოთ იგი. პროგრესისთვის მეტი დრო დაგჭირდებათ.

მაქსიმალური დრო, რომელსაც გირჩევთ ძალის ვარჯიში- ეს არის კვირაში 5 საათი. კარდიოსთვის მაქსიმალური დრო- კვირაში 4 საათი. მაგრამ მთლიანობაში 6 საათზე მეტის დახარჯვას აზრი არ აქვს. ცვლილებაში ასეთი მიზანი არ არსებობს ფიზკულტურის(ჩვენ არ ვიღებთ პროფესიული სპორტი), რომლის მიღწევაც კვირაში 4-ჯერ საათნახევრის განმავლობაში სათანადო ვარჯიშით ვერ მოხერხდა.

ანუ, თუ გსურთ კონცენტრირება მოახდინოთ გულ-სისხლძარღვთა განვითარებაზე, შეგიძლიათ კვირაში ოთხი საათი კარდიო და ორი საათი ძალისმიერი ვარჯიში. თუ გადაწყვეტთ კუნთების აშენებაზე ფოკუსირებას ან პროპორციების გამოსწორებას გარკვეული კუნთების აგებით, მაშინ კვირაში 4-5 საათი საკმარისზე მეტი იქნება თქვენთვის. დარჩენილი 1-2 საათი გაატარეთ კარდიო ფიტნესის შესანარჩუნებლად.

შეიძლება იკითხოთ, რატომ არის საჭირო კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშის ნაცვლად, ვთქვათ, ერთხელ დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიში. ეს საკმაოდ მარტივია: ადამიანის კუნთები 72 საათში ახერხებენ სრულად გამოჯანმრთელებას, რის შემდეგაც იწყება კუნთების ატროფია ან დეგრადაცია, ანუ თუ გაწვრთნილი კუნთი ერთნაირად არ გამოიყენება, ის იწყებს ატროფიას იმ დონეზე, რა დონეზეც გამოიყენება. რეგულარულად. მაგალითად, ადამიანი ყოველდღე დადის, ატარებს სხეულის სიმძიმეს და ფეხის კუნთები იღებს გარკვეულ სტაბილურ დატვირთვას. მაგრამ თუ მოტეხილობის გამო ფეხი ორი თვის განმავლობაში იჯდა, მაშინ დატვირთვა არ არის და უმოქმედო კუნთები აუცილებლად ატროფია. სწორედ ამიტომ, მსახიობების ამოღების შემდეგ, კუნთები საგრძნობლად დაპატარავდება და საჭირო იქნება სარეაბილიტაციო ვარჯიშები მარჯვენა და მარცხენა ფეხების კუნთოვანი მასის ხელახლა გასათანაბრებლად.

ახლა დაფიქრდით, როგორი იყო თქვენი ცხოვრების წესი ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში. არის თუ არა თქვენს სხეულში კუნთები, რომლებიც საჭიროებენ რეაბილიტაციას, რადგან ისინი ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში არააქტიური იყვნენ, მიუხედავად იმისა, რომ არ იყვნენ ჯიბეში? რამდენად მიიღო მაინც ყველა კუნთმა, რომელიც ფორმაში უნდა ყოფილიყო მინიმალური დატვირთვაყოველ 72 საათში?

ივარჯიშეთ სახლში ან ფიტნეს კლუბში

თუ ვსაუბრობთ ფიტნეს კლუბებში გაკვეთილებზე, მაშინ მათ აქვთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

დადებითი

• ფიტნეს კლუბი, უპირველეს ყოვლისა, არის სპორტული სული, რომელიც აერთიანებს მათ, ვინც მასში ვარჯიშობს. გარშემომყოფებსაც იგივე მიზნები აქვთ. თქვენ იძირებით ატმოსფეროში და თქვენი მონაწილეობით შეაქვთ ენერგიული წვლილი საერთო საქმეში. ეს არ არის საქმე სახლში ვარჯიშის შემთხვევაში. მთავარი სირთულე სახლში აუცილებელი ატმოსფეროს ნაკლებობაა.
• კლუბს ყველაფერი აქვს საჭირო აღჭურვილობა. რა თქმა უნდა, სახლშიც შეგიძლიათ დააინსტალიროთ პატარა სავარჯიშო მანქანა, შეიძინოთ ჰანტელები, ბურთი და სკამები. მაგრამ კლუბში ყოველთვის იქნება მეტი არჩევანი და უფრო მოსახერხებელი იქნება ვარჯიში.
• კლუბში ხდება ინფორმაციის გაცვლა. თუ რაიმე თქვენთვის გაუგებარია ან ეჭვს იწვევს, ყოველთვის შეგიძლიათ განიხილოთ და გაიაროთ კონსულტაცია მწვრთნელებთან. და თუ თქვენ თვითონ უკვე გაიგეთ და სცადეთ ბევრი, მაშინ ყოველთვის იქნება შესაძლებლობა დაეხმაროთ და მხარი დაუჭიროთ ვინმეს.
• როგორც წესი, კლუბს აქვს უფრო მომზადებული გარემო - ვენტილაცია, კონდიციონერი, საშხაპეები, ორთქლის ოთახები, გასახდელები.

მინუსები

• კლუბში გაკვეთილების გადახდა მოგიწევთ.
• კლუბში უნდა მიხვიდე, გზაზე დრო იკარგება.
• ყველა კლუბი არ არის განთავსებული ეკოლოგიურად სუფთა ადგილას. ყოველთვის ვცდილობდი აერჩია კლუბები პარკებთან ან ქალაქგარეთ, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი.
• კლუბში თქვენ გარშემორტყმული ხართ განსხვავებული ხალხი, ზოგიერთი მათგანი შეიძლება იყოს უსიამოვნო, მოიქცეს უცნაურად და ა.შ.

თუ გადაწყვეტთ სახლში სწავლას, მაშინ ასევე იფიქრეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ. რა თქმა უნდა, სახლში ვარჯიში უფრო მოსახერხებელია, თუ საჭირო აღჭურვილობა გაქვთ. შეგიძლიათ დღეში ორჯერ მცირე ვარჯიშიც კი გააკეთოთ - დილით და საღამოს, რაც მნიშვნელოვნად დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს. მაგრამ ასევე არსებობს მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები. მთავარია სამუშაო ატმოსფეროს არარსებობა, სპორტული ატმოსფერო. სახლში ჩვენ მიჩვეული ვართ უფრო მოდუნებულად და დასვენებას. სწორედ ამ მიზეზის გამო, ადამიანების უმეტესობა, ვინც გადაწყვეტს სახლში ვარჯიშს, შეძენილი აღჭურვილობა აგროვებს მტვერს კუთხეში ან იქცევა ძვირადღირებული ტანსაცმლის საკიდად.

თუ ჯერ კიდევ დარწმუნებული ხართ საკუთარ თავში და თქვენს დისციპლინაში, მაშინ მაინც შეეცადეთ იპოვოთ თანამოაზრეები, რომლებიც მზად არიან თქვენთან ერთად ისწავლონ. ასეთი მინი-კლუბის შექმნით, თქვენ შეგიძლიათ, როგორც მთამსვლელები გუნდში, მხარი დაუჭიროთ ერთმანეთს რთულ დროს, გაცვალოთ ინფორმაცია და არ დაუშვათ ერთმანეთს გაკვეთილების გაცდენა.

განსხვავება მამაკაცებსა და ქალებს შორის ვარჯიშს შორის

ფიტნეს კლუბებში მუშაობის მრავალწლიანი გამოცდილებიდან და ათასობით სხვადასხვა კლიენტის წარმატებაზე დაკვირვებით, დარწმუნებული ვარ, რომ მამაკაცებისა და ქალების ვარჯიშში წარმატების მიზეზები მნიშვნელოვნად არ განსხვავდება. ფიზიოლოგიურ დონეზე, რა თქმა უნდა, ყველასთვის ცნობილია მთელი რიგი განსხვავებები, მაგრამ ეს არ აისახება იმ პრინციპებზე, რომლებიც გამოიყენება ვარჯიშის დროს. სისწრაფეში არა კუნთების აღდგენა, არც შესრულებით და არც შესრულებით მეტაბოლური პროცესებიდა კანონები, რომლებიც არეგულირებენ მათ შორის მამრობითი და ქალის სხეულიარ არსებობს ფუნდამენტური განსხვავებები.

მეტსაც ვიტყვი, პრაქტიკაში არაერთხელ დავრწმუნდი, რომ ფიტნესში ქალები ხშირად უფრო მოწესრიგებულები არიან. ეს იწვევს შესანიშნავი შედეგები. სწორედ თანმიმდევრულობა და დისციპლინა მოაქვს ნაყოფს ამ საკითხში.

თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ქალებმა უფრო ყურადღებით უნდა მოუსმინონ მათ კეთილდღეობას, ვიდრე მამაკაცებმა და ხანდახან ეწყინათ საკუთარი თავი. მაგრამ ეს არ უნდა გახდეს დაბრკოლება პროგრესისთვის. შეისწავლე საკუთარი თავი.

დენის სემენიხინი

ვზივარ, ვცდილობ ბევრი ვიარო და კვირაში რამდენჯერმე ვვარჯიშობ სპორტდარბაზში. ეს საკმარისია იმისთვის, რომ შესანიშნავ ფორმაში ვიყო.

სახლში ვერ გავძელი, ახლა სპორტდარბაზში დავდივარ

ვცდილობდი სახლში ვივარჯიშო, შეიძლება ერთი-ორი დღე გაუძლო და მერე ყველაფერს თავი დავანებოთ, მაგრამ სპორტდარბაზში უნდა ივარჯიშო, ერთხელ რომ მოხვალ, არ გამოტოვებ.

ვინმემ ხომ არ იცის, შესაძლებელია თუ არა აერობული ვარჯიშიითვლიან სამუშაოს გზას და უკან? სიჩქარე დაახლოებით 6 კმ/სთ, მანძილი ცალმხრივი 3.2 კმ. სახლში რეგულარულად დავიწყე ვარჯიში, კლუბებში ასჯერ დავიწყე და დავანებე თავი. ერთი რამ, რაც მომწონს, არის ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ვინმეს დაეწიოთ, დაელოდოთ, ან გაზომოთ თქვენი მიღწევები; შეგიძლიათ მოერგოთ თქვენს მდგომარეობას კონკრეტულ დღეს ან მოქნილად შეცვალოთ თქვენი ვარჯიშის განრიგი. ვსწავლობ ყოველ მეორე დღეს, ასე რომ, კვირაში 3-4 საათია. ისე, სამსახურში სიარულიც შემიძლია.

გადაერთო საშინაო ვარჯიშზე. ეს არ არის რეგულარული, მაგრამ არის ტრენინგები.

კომენტარი გააკეთეთ სტატიაზე "ივარჯიშეთ სახლში ან ფიტნეს კლუბში (და რამდენად ხშირად)? დადებითი და უარყოფითი მხარეები"

სხვა კლასებიდან მხოლოდ მუსიკა (სულ კვირაში 2 საათი პლუს ძალიან მცირე საშინაო დავალება), ასევე მარტივია. სახლში, ბავშვი გულწრფელად მოწყენილია, მას არასოდეს შეეძლო საკუთარი თავის დაკავება. ყოველთვის არის ორი თავისუფალი საათი წიგნის სათამაშოდ და მოსასმენად.

დისკუსია

ყველას დიდი მადლობა თქვენი პასუხებისთვის. ძალიან ყურადღებით წავიკითხე ყველაფერი, დრო არ მაქვს ყველას ვუპასუხო, ბოდიში.

გადაწყვიტა. სანამ ქალიშვილი გადაწყვეტილია სერიოზული სპორტი, ვარჯიშობს პროფ. სექციები, მაგრამ განსხვავებული მწვრთნელით. ჯამი არის ორშაბათი და სამშაბათი 2 საათით, ოთხშაბათი და ხუთშაბათი 2 ვარჯიშისთვის (სულ 4 საათი დღეში), პარასკევი და შაბათი ასევე 2 საათი. სულ კვირაში 16-17 საათი.

ისე, უფასო, აბსოლუტურად დაუკავებელი დრო 2 საათი დღეში სამუშაო დღეებში აუცილებელია. ეს რეჟიმი მაინც მეტ-ნაკლებად ფიზიოლოგიურად მეჩვენება. ვნახოთ, რისი გაკეთება შეუძლია მას ასეთი დატვირთვების ქვეშ ერთ წელიწადში და შემდეგ ვიფიქრებთ სამომავლო პერსპექტივებზე.

დაელოდეთ გაჭრას, ბუნებრივად ჩამოვარდება. თუ ბავშვს აქვს დრო, რატომ შეხედეთ სხვებს.
მყავს 10 წლის ბავშვი, რომელიც დადის ცურვაზე. ორი შეყვარებული მარტოა ფიგურული სრიალი, სხვა რიტმული ტანვარჯიში. ასე რომ, ჩვენ მშობლები მივედით დასკვნამდე, რომ ორი წლის შემდეგ ის ან თავისით ჩამოვარდება, ან ბავშვი შემდეგ გახდება პროფესიონალი სპორტსმენი :). დატვირთვები ისეთია, რომ სპორტი იჭედება და უკვე უფრო ხშირად ვხვდები ბავშვობის დაზიანებებს :(.
10 წლამდე უფრო ადვილი იყო, ახლა მარადიული შეჯიბრებები და ვარჯიშია. ბოლო ორში იწყება მოკვლაც, ბევრი ბავშვი ამას ფსიქოლოგიურად ვერ იტანს.
ასე რომ, თუ მოგეწონებათ და დრო გექნებათ, გავაგრძელებ.

ფიტნეს კლუბებში ჯერ არავის უკითხავს სერთიფიკატის შესახებ და შეუძლია თუ არა ბავშვს საერთოდ ცურვა. უფრო მეტიც, თუ X-Fit-ზე ვსაუბრობთ, კომენტარიც კი არავის გაუკეთებია, თუ რომელიმე ზრდასრული ქუდის გარეშე ცურავდა. და ცურვის ასეთი მოყვარულები გრძელი თმაქუდები საერთოდ არ არის...

დისკუსია

ჩემი ქალიშვილი დადიოდა საცურაო ჯგუფში გამოწერით 2 წელი - კვირაში 2-ჯერ. გასული წლიდან ერთ აუზში ჩავუერთდით სპორტულ განყოფილებას - კვირაში 3-ჯერ. ჩვენ გასწავლეთ ცურვა გამოწერით; ჩვენ გვყავს იგივე ტრენერები სპორტული ჯგუფებიტყვია. სპორტული ჯგუფი უფრო ეფექტურია, დატვირთვა უფრო დიდი. ჩემს ქალიშვილს ნამდვილად მოსწონს. ჩვენ გვაქვს ერთი და იგივე აუზი, ამიტომ ვერ ვიტყვი რომელია უფრო სუფთა. ჩვენი წყალი ისეთი თბილი არ არის, როგორც მეზობელ აუზებში, მაგრამ ახსნა ისაა, რომ მთავარი სპორტული სკოლაა, მაგრამ ბავშვები არ წუწუნებენ.

ფიტნეს კლუბში ვართ. სუფთა, უსაფრთხო, შესანიშნავი ტრენერები, მოსახერხებელი დრო. მაგრამ ძვირია.
სპორტული სკოლის მეშინია, რადგან... უპირველეს ყოვლისა, იქ ანტისანიტარიაა, რადგან... ისინი იღებენ სხვადასხვა შვილებს და ცუდად ფინანსდებიან, ასევე სპორტულ სკოლაში, რადგან მათ უფასოდ მიჰყავთ, ითხოვენ დისციპლინას და შედეგებს, ასევე მოუხერხებელ გაკვეთილებს, ანუ ეს არის სრული თავდადების ვარიანტი მათთვის, ვინც ირჩევს. სპორტი, როგორც პროფესია და ვისაც სხვა საქმე არ აქვს.

კვირაში რამდენჯერ სწავლობთ და რამდენი ხანი გრძელდება ერთი გაკვეთილი? რამდენი ადამიანია ჯგუფში? რამდენს იხდით? ძალიან საინტერესოა, გთხოვთ გააზიაროთ. მინდა გავიგო სერიოზულია ჩვენი საქმიანობა თუ ფულს ვყრით?

დისკუსია

ყველას დიდი მადლობა!
მეტ-ნაკლებად სურათი უფრო ნათელი გახდა.
გვაქვს 2-ჯერ საათში x 700 რუბლის გაკვეთილი 4 კაციან ჯგუფში. ჩვენ მივდივართ ზოგადი განვითარება, ზე პროფესიული დონეჩვენ არ ვითომ. იმათ. ფული ნორმალურია და კლასების რაოდენობაც.

კვირაში 2-ჯერ - 1700 რუბლი თვეში.
კვირაში 4 ჯერ - თვეში 3400 რუბლი.
ინდივიდუალური უფრო ძვირია.
არ ვიცი რამდენი ადამიანია ჯგუფში, მაგრამ ჩვეულებრივ კლასში დაახლოებით 5 ადამიანია.

საზაფხულო ბანაკები, მოგზაურობები შეჯიბრებებში და სხვა სიამოვნება ხელმისაწვდომია უფროსებისთვის.
არის ყველანაირი ჭიქები, ე.ი. ეს საკმაოდ მყარი შუა განყოფილებაა, კარგი დასაწყისი მათთვის, ვინც დიდად ფიქრობს.
მაგრამ ჩვენ მივდივართ მხოლოდ ზოგადი განვითარებისთვის

რამდენი ვარჯიში გჭირდებათ ნორმალური შედეგის მისაღებად? იმათ. კვირაში რამდენჯერ? მხოლოდ ჯგუფურ გაკვეთილებზე დავდივარ, დიეტის გარეშე საერთოდ არ ვიკლებ წონაში, თუმცა სპორტს ვთამაშობ, ექვსი თვე დავდიოდი ფიტნესზე, არცერთი კგ არ დავიკელი, სანამ ტრენერმა არ მითხრა, რომ...

დისკუსია

გასულ გაზაფხულზე ვვარჯიშობდი კვირაში 3-4 ჯერ, 2 (იშვიათად 3) საათი... ეს მხოლოდ ჯგუფური გაკვეთილები იყო, ჯერ კარდიოზე ვცადე ან სარბენი ბილიკი, და შემდეგ ძალაზე (ცხელი რკინა ან კალანეტიკა)
მოკლედ, მჭირდებელ შედეგამდე 3 თვით ადრე დავიკელი წონაში, მითუმეტეს საკვებში შეზღუდვის გარეშე (ღამით ვცდილობდი არ მეჭამა, მაგრამ პრაქტიკულად ყველაფერს ვჭამდი), მშვენივრად გამოვიყურებოდი, არა გამხდარი და დახეული.
ახლა მინდა იგივე განრიგზე ვიყო, მაგრამ ჯერ არ მუშაობს, მაგრამ დროის საკითხია...))

ჩემთვის კვირაში 3-ჯერ ოპტიმალურია

ფიტნესი და სპორტი, ჯგუფური მეცადინეობები ფიტნეს ცენტრებში და ინსტრუქტორთან ერთად, სავარჯიშო აღჭურვილობა, საცურაო აუზი. ჩემი ერთწლიანი კონტრაქტი იწურება, ამიტომ უნდა გადავწყვიტო გავაგრძელო თუ არა. კვირაში 3-ჯერ დატვირთვით 2 საათის განმავლობაში (უთო და სავარჯიშო ველოსიპედი ან სარბენი ბილიკი) და ძალიან...

დისკუსია

კომბინაციით "ფიტნესი, რომელიც მე ვარგა + სათანადო კვება + ნორმალური ძილი", შედეგი სწრაფია. თუ რამე ამოვარდება, შედეგი არ ჩანს :/

09/12/2008 22:31:38, კექსი

შედეგი მხოლოდ მეორე კურსზე მივიღე. და ეს მხოლოდ იმიტომ, რომ მე ავიღე პირადი მწვრთნელიკვირაში ერთხელ და გავარკვიე რა იყო რა. ისე აქ არის დიდიზოგიერთს არასწორად ვაკეთებთ.

ფიტნესი და სპორტი, ჯგუფური მეცადინეობები ფიტნეს ცენტრებში და ინსტრუქტორთან ერთად, სავარჯიშო აღჭურვილობა, საცურაო აუზი. ვინ იცის, რეალურად რამდენი წონა უნდა დაიკლოთ ვარჯიშის დროს? ფიტნეს კლუბის ექიმმა, როცა სიარული დავიწყე, მითხრა, ვარჯიშის შემდეგ თავი არ ავიწონოო, ამიტომ არ ვიწონებდი.

დისკუსია

კილოგრამამდე დაკლება შემიძლია, თუ ვარჯიშის შემდეგ ორთქლის აბაზანას მივიღებ და წყალს არ დავლევ.

ჩვეულებრივ, მე თვითონ ვიყავი შოკირებული, როდესაც პირველად ვიწონე ვარჯიშის წინ და შემდეგ. 700 გრამიდან 1200-მდე დასჭირდა! ჩართულია სრული წონადილით სახლში ამას, სამწუხაროდ, გლობალური გავლენა არ ჰქონია...

ფიტნესი და სპორტი, ჯგუფური მეცადინეობები ფიტნეს ცენტრებში და ინსტრუქტორთან ერთად, სავარჯიშო აღჭურვილობა, საცურაო აუზი. რა თქმა უნდა, ტომები მჭირდება. როგორია თქვენი პირადი ვარჯიშის რეჟიმი და კვება? კვირაში 2-ჯერ ვვარჯიშობ სპორტდარბაზში (საავადმყოფოში შესვენებით). პლუს 1-2 ჯერ აერობიკა.

დისკუსია

მშობიარობის შემდეგ პირველად დავიკელი წონაში - 2 თვე (თითქმის) ყოველდღე დავდიოდი სპორტდარბაზში, საათნახევარი მანქანებზე, საათი სარბენ ბილიკზე, ძლივს ვჭამდი... და ყოველ შემთხვევაში ასეა!!! შეიძლება 1-2 კგ... მაგრამ მერე 8 კგ ძალიან სწრაფად გაქრა 1-2 თვეში!!!თავიდან ორგანიზმი ეწინააღმდეგება, მერე ნებდება.მთავარია 1-2-3 თვის შემდეგ საკუთარ თავს არ უთხრათ. ვარჯიშზე, „არ მაქვს, თუ წონაში იკლებთ, უმჯობესია თავი დაანებოთ.” შედეგი მაინც იქნება!

ჰო :) იცი რამდენი ვივარჯიშე :) წონაში მხოლოდ საკვებით ვიკლებ :) და სპორტით განწყობის ასამაღლებლად ველნესიდა ზოგადად ცხოვრების ნორმა.

პირველად ფიტნეს კლუბში. - შეკრებები. მოდა და სილამაზე. მათ უნდა გაჩვენონ ტექნიკა და დაწერონ პროგრამა. გასახდელამდე შეისწავლეთ კლუბის წესები. მაგალითად, ზოგიერთი მოდის სპორტდარბაზში ფლიპ-ფლოპებით ან მოკლე ზედაან ბავშვებს მოჰყავთ, ან აუზზე მოდიან გარეშე...

დისკუსია

მიერ ჯგუფური კლასებიუკვე გითხრეს. ახლა გადადით სავარჯიშო აღჭურვილობაზე.
უმჯობესია არ მივუდგეთ მათ ტრენერის გარეშე. ინსტრუქციის ერთი ბლოკი მაინც ინდივიდუალური ვარჯიშიუმეტესად.
საკუთარი თავის ზიანის მიყენება სიმძიმეების აწევით არაფერია გასაკეთებელი, თუ ეს არასდროს გაგიკეთებიათ. მათ უნდა გაჩვენონ ტექნიკა და დაწერონ პროგრამა.
გასახდელამდე შეისწავლეთ კლუბის წესები. მაგალითად, ზოგი მოდის სპორტულ დარბაზში ფლოპით ან მოკლე ტოპით, ან მოჰყავს ბავშვები, ან მოდის აუზზე ქუდის გარეშე და, მაგალითად, ეს არის წესები. ამ კლუბისაკრძალული.
რეკომენდირებულია სავარჯიშო დარბაზში თქვენთან ერთად წაიღოთ წყალი (დალევა) და პირსახოცი (მანქანის გასაშრობად, სკამზე).
წესების მიხედვით კარგი მანერებითქვენ უნდა მოაშოროთ თქვენი აღჭურვილობა, ჰანტელები და ამოიღოთ წონა მანქანებიდან.
დაიწყეთ ყველა გაკვეთილი გახურებით, დაასრულეთ გაჭიმვით და გაციებით.
თუ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ კარდიო ვარჯიშს უნდა შეუთავსოთ გარკვეული შეზღუდვებიდიეტაში.
დაუყონებლივ შეუდექით ვარჯიშის რეჟიმს, რომლის შესანარჩუნებლადაც მზად იქნებით ექვსი თვის ან ერთი წლის განმავლობაში. იმათ. თქვენ არ უნდა ჩააგდოთ თავი კლასებში, როგორც მორევი: კვირაში 6-ჯერ ან საათობით გაატაროთ სპორტ დარბაზში, რადგან ამ ტემპით სხეული სწრაფად ამოიწურება ორთქლიდან.
და რაც მთავარია, დაივიწყეთ სიტყვა "მორცხვი". თქვენ მოდიხართ სპორტდარბაზში საკუთარ თავზე სამუშაოდ და არა სილამაზის კონკურსზე. დანარჩენები კი მოდიან თავიანთი საქმის შესასრულებლად; მათ არ აქვთ დრო, რომ განიხილონ და სხვები შეხედონ.
იპოვეთ თქვენი ტიპის აქტივობა და უბრალოდ გაერთეთ აქტიურობით!

ყველა ერთხელ მოდის ფიტნეს კლუბში პირველად :-), ასე რომ მორცხვი საერთოდ არ არის საჭირო! თუ გსურთ სპორტდარბაზში ვარჯიში, მაშინ აზრი აქვს მინიმუმ ერთის მიღებას ინდივიდუალური ვარჯიში, ტრენერი გაჩვენებთ, რომელი სავარჯიშო აპარატები იქნება თქვენთვის უფრო ეფექტური, როგორ ამოტუმბოთ პრობლემური ადგილები, დაიკლოთ წონაში და ზოგადად რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება :-). ზოგადად, გაკვეთილი სტრუქტურირებულია შემდეგნაირად: 10 წუთი - გახურება (მაგალითად, სიარული სწრაფი ტემპისარბენ ბილიკზე), შემდეგ სავარჯიშო აპარატები: ჯერ გააკეთეთ მუცლის ვარჯიშები, შემდეგ შემოიარეთ ქვედა ან ზედა ტანის სავარჯიშოები და შემდეგ გადადით ნებისმიერ კარდიო მანქანებზე (სარბენი, სტეპერი, ელიფსი, ველოსიპედი) წონის დასაკლებად - 30 წუთი.იდეალურად კვირაში 3-ჯერ უნდა ივარჯიშოთ,შედეგი ერთ თვეში გამოჩნდება. გაკვეთილის შემდეგ სასიამოვნოა ჯაკუზიში დასვენება, შემდეგ საუნაში წასვლა... წარმატებებს გისურვებთ!

ორსულობამდე ვვარჯიშობდი სპორტდარბაზში - ყველაფერს ვაკეთებდი ადრე, მხოლოდ ნაკლები დატვირთვით. გაწვრთნილი ქალები, რომლებიც ორსულობამდე აქტიურად იყვნენ ჩართულნი სპორტით, ორსულობის დაგეგმვისას: კვება და ვიტამინები, ფიზიკური დატვირთვა, ძილი.

დისკუსია

ორსულობამდე ვვარჯიშობდი სპორტდარბაზში - ყველაფერს ვაკეთებდი ადრე, მხოლოდ ნაკლები დატვირთვით. რაც შეეხება პრესას, ჩემმა ექიმმა თქვა, რომ ორსულობის დასაწყისშიც კი შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მაგრამ მე არ გავაკეთე - ძალიან დიდხანს ველოდით ამ მოვლენას, არ მინდოდა გარისკვა. ასე რომ, ორსულობის დასრულებამდეც კი შეგიძლიათ სარბენ ბილიკზე სიარული, მხოლოდ ბოლოს მაინც ვერ ახერხებთ წოლით ვარჯიშებს (როგორც ზურგზე, ასევე, ბუნებრივია, მუცელზე). მთავარია უცებ არ შეცვალო ცხოვრების წესი, ე.ი. თუ აქამდე იყავი აქტიური, გააგრძელე. მაგრამ თუ გსურთ დაიწყოთ ახლავე, მაშინ ეს არ უნდა გააკეთოთ.

მსუბუქი აერობიკა - სავარჯიშო ველოსიპედი, სარბენი ბილიკი, სტეპლერი - ამას ვაკეთებდი ყოველდღე მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში ციკლის ნებისმიერ დღეს. შემდეგ წონა. ციკლის პირველ ნახევარში - წონა სხეულის ყველა ნაწილზე, მეორეში - ზედა ნაწილი. და პილატესი ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს - მართალია მუცლის არეშია, მაგრამ ნაზი... მე მაინც ვაკეთებ მათ (19 კვირაზე) - არა ყველა მათგანს, თუმცა...

დღეს ყველას სურს ლამაზად გამოიყურებოდეს. არ არის სირცხვილი, რომ აჩვენო შენი ტონუსი. როგორც ცნობილია, ქ ჯანმრთელი სხეული — ჯანსაღი გონება. თანაბრად მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სხვა სქესის ადამიანების ყურადღების მიქცევა. მამაკაცებს სურთ იყვნენ ძლიერები, ქალებს სურთ იყვნენ გამხდარი. ამიტომაც მიდის ბევრი ხალხი სპორტ - დარბაზი. ფიტნეს ცენტრების დიდი რაოდენობა იხსნება პატარა ქალაქებშიც კი. ახლა მოდაშია დახვეწილი და გამხდარი ყოფნა. მეწარმეები ამით კარგ ფულს შოულობენ. ბევრ სპორტდარბაზს ჰყავს ტრენერები, რომლებსაც შეუძლიათ ადამიანის დახმარება. შეიძლება მოხმარება განსხვავებული სახეობებიცილები - ცილები, საიდანაც იქმნება კუნთები, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი მავნე წამლებსაც კი იღებს. როგორც ჩანს, რაც უფრო მეტ დროს გაატარებთ სპორტდარბაზში, მით უფრო სწრაფად შეძლებთ ასვლას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს სხეულზე ყოველდღე, როგორც ბევრი ფიქრობს. მაგრამ ყველაფერი არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ჩანს. შესაძლებელია ყოველდღე ვარჯიში თუ თაგვებს უნდა დაისვენოთ?

ბოდიბილდინგის სპორტი სულ უფრო პოპულარული ხდება. არც ისე დიდი ხნის წინ გამოჩნდა ნომინაციები, რომლებშიც ისინი არ ზომავენ კუნთებს, მაგრამ აჩვენებენ სხეულის სილამაზეს. მაგრამ ნამდვილი მცოდნეები, რომლებიც სხედან აუდიტორიაში, ელიან დატუმბულ ბიჭებს, რომლებიც უფრო ჰგვანან კინოს გმირებს. ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ აბსოლუტურად ყველა ბოდიბილდერი იყენებს უზარმაზარ რაოდენობას არაჯანსაღ დანამატებს. ეს ნაწილობრივ მართალია. მაგრამ ყველა არ არის ასე უყურადღებო თავის ჯანმრთელობაზე. Რა იქნება შემდეგ? იქნებ მთელი დღე ოფლიანობენ და ამით ასეთ სიმაღლეებს აღწევენ? არა, ისინი ვარჯიშობენ გრაფიკის მიხედვით და არ ცხოვრობენ წონებით. ბოდიბილდერები მიირთმევენ უამრავ ბუნებრივ და ხელოვნურ პროტეინს, რომლის მიღებაც შესაძლებელია საკვებიდან ან სპეციალურიდან ცილის დანამატები. რა მოხდება, თუ ყოველდღე ვარჯიშობ?

მოძველებული სასწავლო სქემა

არც ისე დიდი ხნის წინ, ძალიან საინტერესო ტრენინგის სქემა პოპულარული იყო. ყოველი დღე განკუთვნილი იყო კუნთების ერთი ჯგუფის გასავითარებლად. როგორც ჩანს, იდეალური ვარიანტი. მაგრამ გამოდის, რომ სპორტსმენი ძალიან დაღლილი და გადაჭარბებული იყო. მაგრამ გარკვეული ჯგუფიკუნთებს 6 დღე მოუწიათ დასვენება. Რა მოხდა? შეიძლებოდა მაშინ ყოველდღე ვარჯიში? მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ დატვირთული გრაფიკი უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. ნერვული სისტემა გადატვირთულია და ყოველდღიური სტრესი აშკარად არ არის სასარგებლო. ამიტომ, ყოველდღიური ვარჯიშის ეფექტი არ იყო ისეთი ძლიერი, როგორც ეს შეიძლებოდა ყოფილიყო. ვარჯიშის სტრესი მხოლოდ კუნთებისთვისაა კარგი, მაგრამ ძალიან ცუდად მოქმედებს სხეულზე. მართალია, ამისთვის სწრაფი აღდგენამიღება შეიძლება სპეციალური დანამატები, მაგრამ მაინც ჯობია ამისგან თავი შეიკავოთ. ამიტომ, იმის გაცნობიერებით, თუ რა მოხდებოდა, თუ ისინი ყოველდღე ივარჯიშებდნენ, სპორტსმენებმა მიატოვეს ეს სისტემა.

საინტერესოა, რომ პროფესიონალები კვირაში 4-5 დღე ვარჯიშობენ და 2-3 დღე დასვენებას უტოვებენ. ეს სისტემა მათ სრულად აღდგენის საშუალებას აძლევს. მაგრამ მხოლოდ მათ, ვინც იცის როგორ დაიცვას თავისი ნერვული სისტემა გარე სტიმულისგან, შეუძლია დაიცვას ასეთი გრაფიკი. და ვისაც სხვა პროფესია აქვს, სპორტის გარდა რაღაცას აკეთებს, ნებისმიერ შემთხვევაში სტრესს განიცდის. ამიტომ ამისთვის ჩვეულებრივი ხალხიუმჯობესია კვირაში 2-3 დღე ივარჯიშოთ. საბედნიეროდ, ფიტნეს ცენტრებში, გამოწერა ჩვეულებრივ განკუთვნილია ასეთი გრაფიკისთვის. მაგრამ ყოველი ვარჯიში თქვენ უნდა დაიღალოთ. ამის შიში არ არის საჭირო. სხეულს ექნება დრო, რომ აღიდგინოს ძალა სპორტდარბაზში მომდევნო მოგზაურობის წინ. თუმცა, ვისაც ჭარბი წონის დაკლება სურს, ოდნავ განსხვავებული წესები მოქმედებს.

რამდენ ხანს ივარჯიშებ

თუ ყველაფერი მარტივია დღეებით, მაშინ საათებით ბევრად უფრო რთულია. უზარმაზარი თანხაა სხვადასხვა ტექნიკა, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების მასის უფრო სწრაფად გაზრდას. ჩვეულებრივ, ისინი გულისხმობენ სპორტის გარკვეულ განრიგს (და ასევე საათობრივად). მაგრამ ზოგიერთი მათგანი შეიძლება საზიანო იყოს სხეულისთვის. მაგალითად, დღესაც არის მეთოდები, რომლებიც გულისხმობს, რომ ყოველდღე მოგიწევთ ვარჯიში. თუმცა, დაღლილი სხეული ვერანაირად ვერ აღადგენს ძალას, თუნდაც სხვა გამაღიზიანებელი არ იყოს. რა თქმა უნდა, ზოგიერთი საეჭვო ტექნიკა გულისხმობს ძალისა და კარდიო ვარჯიშების კომბინაციას, მაგ ელიფსური ტრენერი. მათ შეუძლიათ დაისვენონ სხეული და ხელი შეუწყონ მას თანდათანობითი გადასვლადასვენების მდგომარეობაში. მაგრამ ეს ვერ შეცვლის მშვიდობის სრულ დღეს. არსებობს სხვადასხვა საშუალება, რომელსაც შეუძლია ორგანიზმის დამშვიდება. მაგრამ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, უმჯობესია თავი შეიკავოთ მათი გამოყენებისგან. ამიტომ, კითხვაზე "შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში ყოველდღე", პასუხი ცალსახაა - არა.

პროფესიონალები

პროფესიონალ ბოდიბილდერებსაც კი არ ურჩევენ თავიანთი სხეულის ყოველდღე ამოტუმბვას. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს მაშინ? ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება კუნთების მასის რაც შეიძლება სწრაფად მომატება. გამოსავალი მხოლოდ ერთია - ვარჯიშის დროის გაზრდა. მაგრამ ვერც გადააჭარბებთ. ამან შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს სხეულს. ასევე გადაჭარბებული დატვირთვაშეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და სახსრებზე. ამიტომ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საჭიროა სპეციალისტის მიერ რეკომენდებულ დროზე მეტი ვარჯიში.

შედეგები

მაგრამ რა მოხდება, თუ ყოველდღე ვარჯიშობთ? საინტერესოა როდის ყოველდღიური ვარჯიშიკუნთების მასა უფრო დაბალი იქნება, ვიდრე დასვენებასთან ერთად. კუნთის აღდგენას და მოცულობის გაზრდას დრო სჭირდება. და თუ ყოველდღე ვარჯიშობთ, მაშინ დიდი ძალისხმევით შედეგი არც ისე მაღალი იქნება. ამიტომ ადამიანმა ყოველდღიურად არ უნდა ივარჯიშოს, თუნდაც ჯანმრთელობის პრობლემების არ ეშინოდეს. და ისინი შეიძლება იყვნენ. ყოველდღიური სტრესით გადატვირთული სახსრები საბოლოოდ გამოიწვევს ძლიერ ტკივილს. გულ-სისხლძარღვთა სისტემაასევე შეიძლება დაზარალდეს.

წონის დაკლების მრავალი მეთოდი არსებობს. სხვადასხვა დიეტადიდი ხანია ბევრისთვის ცხოვრების წესად იქცა. ტარდება ოპერაციები, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს პაციენტს წონის დაკლებაში. მაგრამ უმეტესობა საუკეთესო გზარჩება სპორტი. სწორედ მას შეუძლია დაეხმაროს ჯანმრთელობას ადამიანებს ზიანის გარეშე ზედმეტი ფუნტი. გასაგებია რა მეტი ვარჯიში, მით უფრო სწრაფად შეძლებთ წონის დაკლებას. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ვარჯიში წონის დასაკლებად?

პრინციპი

თუ კუნთოვანი მასის ასაშენებლად შეასრულებთ დენის დატვირთვები, შემდეგ წონის დაკლებისთვის ძირითადად გამოიყენება კარდიო ვარჯიშები, ანუ სირბილი, ხტუნვა და ა.შ. შესაბამისად, კუნთები გაცილებით ნაკლებად იღლება და მცირე დასვენება სჭირდებათ. საინტერესოა, რომ არსებობს სპეციალური ინოვაციები წონის დაკლებისთვის ფიზიკური ვარჯიში. Მაგალითად, სპეციალური სარჩელირაც ხელს უწყობს ოფლიანობის გაზრდას. რა მოხდება, თუ ყოველდღე ივარჯიშებ ამ ფორმით? ერთი კვირის განმავლობაში შეძლებთ სარკეში იხილოთ შედეგი.

გარდა ამისა, ძალის სავარჯიშოებმა შეიძლება, პირიქით, მხოლოდ ხელი შეუწყოს მასის ზრდას, რადგან კუნთები ბევრად მეტს იწონის მეტი ცხიმი. შეიძლება ითქვას, რომ თუ არ მიმართავთ ძალის ვარჯიშები, მაშინ წონის დაკლებისკენ მიმართული ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს ყოველდღიურად.

დარბაზშიც და სახლშიც

შესაძლებელია თუ არა სპორტდარბაზში ყოველდღე ვარჯიში, რადგან იქ არიან ტრენერები, რომლებიც დაეხმარებიან თუ რამე მოხდება? რა თქმა უნდა, მახლობლად მყოფი ადამიანი, რომელმაც იცის სხეულის მახასიათებლები კილოგრამების დაკლებისა და აწევის დროს კუნთოვანი მასა, Ძალიან კარგი. თუმცა, ბოლოს ყველა იღლება და ამიტომ ითხოვს დასვენებას. ამიტომ, ეს კითხვა, ისევე როგორც მსგავსი კითხვა - "შესაძლებელია თუ არა სახლში ვარჯიში ყოველდღე", ქრება. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ვარჯიში არ არის მიმართული წონის დაკლებაზე. ადგილს, სადაც ძალოვანი ვარჯიშები სრულდება, პრინციპში, მნიშვნელობა არ აქვს. მთავარია დაიცვან ამ სტატიაში აღწერილი წესები.

სპორტი

შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ვარჯიში ჰორიზონტალურ ზოლზე? ახლა ამ ტიპის საქმიანობა ძალიან პოპულარულია. რა თქმა უნდა, ვარჯიშები ძირითადად აერთიანებს ძალასა და ტექნიკას. მაგრამ თუ არ ივარჯიშებთ, სანამ სხეული მთლიანად არ დაიღლება, მაშინ ყოველდღიური ხრიკები ჰორიზონტალურ ზოლზე მხოლოდ სარგებელს მოუტანს. შეუძლიათ მოჭიდავეებს ყოველდღე ვარჯიში? კრივი, მაგალითად, ძალიან პოპულარული სახესპორტი მაგრამ ამ კითხვას საუკეთესოდ უპასუხებს მწვრთნელი. თუმცა, დარტყმების ყოველდღიური პრაქტიკა არ შეიძლება მთლიანად მიეწეროს ძალის ვარჯიშებს. თუმცა, ამის გარდა, ბევრი მოკრივე დარბაზშიც ვარჯიშობს. ასე რომ, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ვარჯიშის ტიპზე.