ელენა მალიშევას დიეტური პროდუქტების ახალი შემადგენლობა. მზა დიეტური პროდუქტები

მედიცინის პოპულარობა "ტელევიზიის ეკრანიდან" სწრაფად იძენს იმპულსს. ახლა, არატრადიციული მკურნალების მიერ გაცემული პოპულარული რჩევების გარდა, არის შეთავაზებებიც წონის დაკლების პროგრამაში მონაწილეობის მისაღებად. ერთ-ერთი, ვინც გთავაზობთ ამ სახის "მომსახურებას" არის ელენა მალიშევა, რომლის მიმოხილვები დიეტის კომპლექტებზე ბოლო დროს სულ უფრო ხშირად ისმის ჩვეულებრივი ადამიანებისგან. მალიშევამ წამოიწყო პროექტი "დააგდე ზედმეტი რამ" და გახდა საკუთარი მეთოდოლოგიის ავტორი, პრაქტიკულად ჯანსაღი ცხოვრების წესზე. შესაბამისად, მან ახალი არაფერი შემოიტანა და წონის დაკლებისთვის კვების ყველა პრინციპი ყველასთვის ნაცნობია, მაგრამ რამდენად ეფექტურია ყველაფერი, როდესაც თქვენს თვალწინ გამოჩნდება რეალური მაგალითები, რომ ის მუშაობს. ძნელია არ დაიჯერო და არ იყოს მოტივირებული იმით, რომ დაინახო, რომ ვიღაც ოცდაათი და მეტი კილოგრამს კარგავს რეგულარულ ჯანსაღ კვებასთან ახლოს.

შედარებით უნიკალურობას შეიძლება ეწოდოს პროდუქტების ნაკრები ელენა მალიშევას დიეტისთვის, რომელიც უნდა შეუკვეთოთ ინტერნეტში. ეს არ იქნება ისეთი მარტივი, როგორც დიეტების უმეტესობაში - იპოვეთ აღწერა, მოამზადეთ ის, რაც მაღაზიაშია. საინტერესო ის არის, რომ ეს ყუთები სხვადასხვა შედეგზეა ორიენტირებული, ანუ ყველასთვის ერთი არ არის. შემადგენლობა იცვლება იმის მიხედვით, გჭირდებათ თუ არა წონის დაკლება გლობალურად, თუ უბრალოდ გსურთ წონის შენარჩუნება, ხართ თუ არა აქტიური სპორტში ან გაქვთ რაიმე სერიოზული დაავადება. მაგალითად, ცალკე მენიუ მზადდება ჰიპერტონული პაციენტებისთვის. მაგრამ სანამ შეუკვეთავთ, ღირს ელენა მალიშევას დიეტის კვების კომპლექტების მიმოხილვა. და არა მარტო უბრალო ადამიანები, არამედ დიეტოლოგებიც.

დააყენეთ შინაარსი

ერთადერთი, რაც აბსოლუტურად ყველა კომპლექტს აქვს საერთო, მიუხედავად მათი ეტიკეტისა "წონის დაკლება", "შენარჩუნება", "სპორტსმენები", "დიაბეტური" და ა.შ., არის კვებით დაყოფა. თითოეული მათგანი შეიცავს საკვების რაოდენობას 28 დღის განმავლობაში - 24 საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და დესერტი, ასევე ოთხი სამარხვო დღე. დიეტის მიხედვით, დღეში ოთხჯერ უნდა იკვებოთ თანაბარი ინტერვალებით: ორიდან სამ საათამდე ოპტიმალურია. ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს რვა საღამოს. მალიშევას დიეტის კომპლექტებში ასევე აშკარად არის დაფიქსირებული პორციები - 250 გრამი. კერძების უმეტესობა გაყინულია, რაც მათ შესანახად საშუალებას აძლევს მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში. შემდგომი მომზადება ხდება ღუმელის, მიკროტალღური ღუმელის ან ორმაგი ქვაბის გამოყენებით, ხოლო ფაფებისა და მიუსლისთვის, რომლებიც მიწოდებულია საუზმეზე, უბრალოდ დაასხით ცხელი წყალი ან რძე. როგორც წესი, დესერტების მოხმარება შესაძლებელია ყოველგვარი სითბოს დამუშავების გარეშე.

რაც შეეხება ყუთების შევსებას და მათ განსხვავებებს, პირველ რიგში, ყველასთვის ყოველკვირეული მარხვის პროდუქტი ნამდვილად ცნობილია - ეს არის უმარილო ბრინჯი. დასაშვებია საუზმეზე მასში კოვზი მცენარეული ზეთის დამატება, სხვა კერძების დროს ბრინჯი ცარიელი უნდა იყოს. იმისდა მიუხედავად, რომ ბრინჯი გამოდევნის კალიუმს ორგანიზმიდან, ვინაიდან მარხვის დღე მხოლოდ ერთ დღეს გრძელდება, შემდგომი კვება ანაზღაურებს ამ დეფიციტს. დიეტის ეს სტრუქტურა საშუალებას იძლევა, ბალანსის თვალსაზრისით, დადებითი მიმოხილვა მივცეთ ელენა მალიშევას დიეტის კომპლექტს.

ასევე განსხვავებაა ქალისა და მამაკაცის დიეტას შორის მათი ფიგურის შესანარჩუნებლად. პირველში, ასევე შესაძლებელია პირადად შექმნათ მეორე საუზმე, კერძების რაოდენობის გაზრდა ოთხიდან ხუთამდე. იგი შედგება იმ პროდუქტებისგან, რომლებიც, სისტემის პირობების მიხედვით, მიღებულ იქნა მისაღებ დანამატებად და დაკავშირებულია კონკრეტულად საუზმესთან ან დესერტთან. ლანჩისთვის არა. და არა სადილისთვის. "კაცის ყუთი" უკვე ითვალისწინებს მეორე საუზმეს, არ არის საჭირო ინიციატივის გამოვლენა.

ვინაიდან, მიმოხილვებით ვიმსჯელებთ, მალიშევას დიეტის კვების კომპლექტები განსხვავდება ჩვეულებრივი საკვებისგან მხოლოდ მარილისა და შაქრის მინიმალური შემცველობით, აგრეთვე ცხიმის წვის მცენარეული ინგრედიენტების სპეციალური შერჩევით და მაღალი კვებითი ღირებულების მქონე კერძების დაბალი კალორიული შემცველობით. ვისაც არ აქვს შესაძლებლობა შეუკვეთოს ყუთები, ქმნიან საკუთარ მსგავს მენიუს.

რა თქმა უნდა, აზრი არ აქვს ყველა ვარიაციის ჩამოთვლას. საკმარისია უბრალოდ აჩვენოთ მისაღები მენიუ, რომლის საფუძველზეც საბოლოოდ ყველა შეძლებს შექმნას საკუთარი მრავალფეროვანი მენიუ ყოველდღე. მთავარი, რაც უნდა გვახსოვდეს კერძებისა და პროდუქტების ჩამონათვალზე გადასვლამდე არის კალორიული შემცველობა. ქალებისთვის წონის დაკლებისას ის უნდა იყოს 800 კკალ, არსებული პარამეტრების შენარჩუნებისას - 1000 კკალ, ხოლო ფიზიკური დატვირთვის დროს (ფიტნესი, აერობიკა, პილატესი, საცურაო აუზი) - 1200 კკალ. მამაკაცებისთვის, რიცხვები იზრდება შესაბამისად 1000, 1200 და 1400 კკალამდე. აღსანიშნავია, რომ ექიმების მიმოხილვები განსხვავდება მალიშევას დიეტისთვის საკვების კომპლექტების ყოველდღიური ენერგეტიკული ღირებულების შესახებ. ზოგი ეთანხმება ასეთ ღირებულებებს, ზოგი კი იცავს ჯანმო-ს პოლიტიკას და ამტკიცებს, რომ ბარი არ უნდა ჩამოვარდეს 1200 კკალზე დაბლა.

ასე რომ, მალიშევას დიეტის მენიუს შესაძლო ვარიაცია, რომელიც განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის, შემდეგია:

8:00. ფანტელებისგან (ფეტვი, შვრიის ფაფა, ბრინჯი, წიწიბურა) დამზადებული ფაფა, რომელიც არ საჭიროებს მოხარშვას. უბრალოდ დაასხით მდუღარე წყალი ან ცხელი რძე, ან შედგით მიკროტალღურ ღუმელში. დასაშვებია შაქრის ნაცვლად ფრუქტოზის, მარწყვის, ანანასის, მანგოს, ქიშმიშის, ჟოლოსა და ვაშლის ნაჭრებით დამატება.
10:00. რამდენიმე ვაშლი ან მანდარინი, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ბანანი ან დიდი ფორთოხალი. ან მარცვლეულის მუსლი ჩირით, დაასხით უცხიმო რძე, იოგურტი ან თბილი წყალი. როგორც ვარიანტი - კვერცხის ცილით და უცხიმო რძით მომზადებული ომლეტი კომბოსტოთი - ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო. უმჯობესია მოხარშოთ ორმაგ ქვაბში ან ნელ გაზქურაში.
13:00. გვერდითი კერძისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ კარტოფილის პიურე, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, წიწიბურის ფაფა, კომბოსტო ან ლობიო. გარდა ამისა, თევზი ან მჭლე ხორცი - ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი. შესაძლოა სოკო. მომზადების მეთოდი ასევე არის ორთქლზე მოხარშული, ნელ გაზქურაში ან ღუმელში. ნებადართულია მცირე რაოდენობით კარაქის, მარილისა და მწვანილის დამატება.
16:00. გაიმეორეთ იგივე, რაც მეორე საუზმეზე. ნებადართულია თხილისა და ხილის ნარევები. მაგალითად, ნუში მოცვით, ნიგოზი ქლიავით და მსგავსი ვარიაციები.
19:00. ბოსტნეულის და უცხიმო ხორცის ბულიონები, ნაღების ბოსტნეულის სუპები (განსაკუთრებით გოგრა და ბროკოლი), სოკოს ჟიულიენი, შიგთავსი წიწაკა, ზარმაცი კომბოსტოს რულეტები, პილაფი, ბოსტნეულის კოტლეტი.

ამრიგად, მიღებული მენიუდან გამომდინარე, მალიშევას დიეტის კვების კომპლექტის მიმოხილვის შედგენისას, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მასში შემავალი საკვები საკმაოდ დაბალანსებული, დამაკმაყოფილებელია და შეიძლება იყოს საფუძველი არა მხოლოდ წონის დროებითი დაკლებისთვის, არამედ შემდგომი სიცოცხლისთვის. . თავად მალიშევა მოუწოდებს მუდმივად დაიცვან ასეთი რეჟიმი, რის გამოც გარანტირებულია "ბუმერანგის ეფექტის" არარსებობა.

დიეტა ეფუძნება მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირებას. მისი დახმარებით თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ ისწავლით თუ როგორ უნდა მოამზადოთ სწორი საკვები, მიიღებთ ყველა სასიცოცხლო საკვებ ნივთიერებას მინიმალური კალორიებით. დიეტის შედეგია მინუს 4-6 კგ თვეში.

ელენა მალიშევას დიეტის ერთადერთი მინუსი არის ის, რომ ის უკუნაჩვენებია ძუძუთი კვებისთვის, ორსულებისთვის და მათთვის, ვინც გეგმავს დაორსულებას მომდევნო სამი თვის განმავლობაში, ასევე იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ.

პროდუქტები, რომლებიც შედის ელენა მალიშევას დიეტაში

წაიკითხეთ აგრეთვე: ექსპრეს ტესტი გამოცდილი დიეტოლოგებისგან: წონის დაკლების რომელი მეთოდებია თქვენთვის შესაფერისი?

ასე რომ, ქვემოთ მოცემულია საკვები, რომლის მოხმარებაც ნებადართულია ელენა მალიშევას დიეტაზე. ამ სიიდან გამომდინარე, თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა.

საუზმე - შვრიის ფაფა, ხილისა და მარცვლეულის ბარები, ხილისა და თხილის ნარევები და კვერცხის კერძები (ომლეტი). შვრიის ფაფა შეიძლება დაასხით მდუღარე წყალში ან რძეში (ცხიმიანობა 0-3%).
სადილი - ბოსტნეულის ბულიონის წვნიანი, სალათები, თევზი, ქათმის მკერდი, ომლეტი, ნებისმიერი გვერდითი კერძი (კარტოფილის პიურესა და მაკარონის გარდა), ბოსტნეულის სალათი წვეთი მცენარეული ზეთით.
დესერტი - ხილი, მუსლი, შავი შოკოლადი, ხილისა და მარცვლეულის ფილები.
ვახშამი - ჭიქა კეფირი და ვაშლი ან უცხიმო თევზი ბოსტნეულის სალათით.
სამარხვო დღე - მოხარშული ბრინჯი ან წიწიბურას ფაფა.

2016 წლის 21 დეკემბერი 841 ნახვა

გსურთ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში და საბოლოოდ გაიგოთ სწორი კვების პრინციპები? ამაში დაგეხმარებათ ელენა მალიშევას დიეტა. ჩვენ გეტყვით რა არის ეს და ასევე ვიზიარებთ დიეტის მენიუს ნიმუშს დღისთვის.

დიეტის პრინციპიელენა მალიშევა

დიეტის მიხედვით, თქვენი დღე უნდა დაიყოს 4 ძირითად კვებად: საუზმე, სადილი, დესერტი და ვახშამი. თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები ელენას დიეტაში ხშირად და რეგულარული ინტერვალებით. დიეტა ეფუძნება პრინციპს "ექვსი და ერთი". ექვსი დღის განმავლობაში იკვებებით მენიუს მიხედვით და მიირთმევთ ნებადართულ საკვებს, შემდეგ კი აწყობთ ერთ სამარხვო დღეს, რომლის დროსაც მიირთმევთ მხოლოდ ერთ პროდუქტს (ამაზე ქვემოთ ვისაუბრებთ). თქვენ უნდა მოამზადოთ საკვები ზედმეტი ცხიმის, შაქრის, მარილისა და შემწვარი გარეშე. დიეტა გპირდებათ 10 დღეში 5 კგ-ს დაზოგვას.

დიეტის წესებიელენა მალიშევა

1. დალიეთ ბევრი სითხე.სწორედ წყლის გარემოში მიმდინარეობს წონის დაკლებასთან დაკავშირებული ყველა ბიოქიმიური პროცესი. გარდა ამისა, წყალი ქმნის საკვების ბოლუსს და უზრუნველყოფს ნორმალურ განავალს. ყოველდღე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი (10 ჭიქა) უბრალო, უგაზო, ტკბილი წყალი.

2. წონის დასაკლებად საჭიროა ჭამა.სხეულმა არ უნდა იგრძნოს შიმშილი. რაც უფრო ხშირად მიირთმევთ, მით უფრო სწრაფად მუშაობს თქვენი მეტაბოლიზმი. და ის ხარჯავს უამრავ კალორიას. ამიტომ, ხშირი ჭამით წვავთ კალორიებს. ჭამე 5-6-ჯერ დღეში (საჭმელთან ერთად) ყოველ 2-3 საათში! თავიდან შეიძლება გაგიჭირდეთ განრიგის დაცვა, ამიტომ გირჩევთ დააყენოთ მაღვიძარა, რათა არ დაივიწყოთ ყოველი კვება.

3. სერვირება უნდა მოთავსდეს ერთ ჭიქაში. თითოეული კვება უნდა იყოს 1 ჭიქა (200-250 გრამი).

დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეებიელენა მალიშევა

პროდუქტები, რომლებიც შედის ელენა მალიშევას დიეტაში

ელენა მალიშევას დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის

საუზმე (8:00)
თასი შვრიის ფაფა, სავსე ცხელი (90 C) წყლით, მუჭა კენკრით. სურვილისამებრ, ჭიქა უცხიმო რძე.

საუზმე (11:00)
1 მაწონი + 1 ტკბილი ხილი (მაგალითად, ფორთოხალი და ვაშლი).

სადილი (13:00)
ქათმის მკერდი ყავისფერი ბრინჯით

მეორე საუზმე (16:00)
ხაჭოს კასეროლი სტაფილოთი ან ვაშლით

ვახშამი (19:00)
ბოსტნეულის სალათი კოვზი მცენარეული ზეთით, კვერცხით, ჭიქა უცხიმო კეფირით.

ელენა მალიშევას ექსპრეს დიეტა

ექსპრეს დიეტა დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი წონა და დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ სპეციალური დიეტის დაცვით 10 დღეში. იგი ცვლის ცილოვან და ნახშირწყლოვან დღეებს: ცილოვან დღეებში მიირთმევთ მოხარშულ კვერცხს და ქათამს, ნახშირწყლების დღეებში მიირთმევთ ბოსტნეულის სალათს. შეგიძლიათ ელენა მალიშევას ექსპრეს დიეტაზე წასვლა არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.

ცილის დღე

დილით - 1 ჭიქა წყალი უზმოზე, 15 წუთის შემდეგ - 1 მოხარშული კვერცხი. დღის განმავლობაში - 1 ქათამი, მოხარშული მარილისა და სანელებლების გარეშე, კანიდან და ძვლებიდან ამოღებული (დაახლოებით 800 გრ ხორცი) + 2 ლიტრი სუფთა წყალი.

ნახშირწყლების დღე

500 გრამი გახეხილი თეთრი კომბოსტო + ჟიულიენირებული სტაფილო და ჭარხალი + 1 ჩ.კ. ლიმონის წვენი. ყველაფერი კარგად აურიეთ და გაწურეთ. მიირთვით ერთი ჭიქა სალათი 7-8-ჯერ დღეში. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.

ჩვენ გითხარით ელენა მალიშევას დიეტის ძირითადი პრინციპების შესახებ და ასევე გავუზიარეთ დღის ნიმუშის მენიუ. სცადეთ და წადით თქვენი ოცნების ფიგურაზე!

ჭარბი წონა ჯანმრთელობისთვის საფრთხეს წარმოადგენს. სიმსუქნე სხეულში ორგანოები ორმაგი დატვირთვით მუშაობენ და გული და სახსრები განსაკუთრებით განიცდიან. გამხდარი ფიგურა დიდწილად დამოკიდებულია კვებაზე.

ბოლო დროს ძალიან პოპულარული გახდა ელენა მალიშევას დიეტა - ჯანმრთელობის გადაცემის ცნობილი ტელეწამყვანი. დიეტის მთავარი მახასიათებელია ის, რომ ის არანაირ მარხვას არ გულისხმობს.

აქ ჩვენ გავაანალიზებთ სისტემის ყველა ნიუანსს: წესებს, მენიუს ყოველდღე, რეცეპტებს, აკრძალულ საკვებს. ამ დიეტის ნიუანსებსა და ყველა სხვა კომპონენტს სრულიად უფასოდ გაეცნობით.

რა არის მალიშევას დიეტის პროგრამის მთავარი საიდუმლო?

სისტემის მთავარი საიდუმლო ის არის, რომ აქ საიდუმლო არ არის. ოფიციალურ ვებსაიტზე განვითარების ავტორი ყველას იწვევს გარკვეული თანხის გადასახდელად.
მაგრამ გადახდა არ არის თავად პროგრამისთვის, არამედ მზა პროდუქტების ნაკრები 4 კვირის განმავლობაში , რომლებიც მიმღებს მიეწოდება გაყინული:

თითოეული ნაწილი შეფუთულია ცალკე კონტეინერში და მონიშნულია ფერებით. სხვადასხვა ფერები საუზმეზე, ლანჩზე, სადილზე და საჭმელზე. საკმარისია მხოლოდ საკვების გაცხელება.

თავად დიეტა ბევრისთვის ცნობილია და სრულიად უფასო ჯანსაღი კვების სისტემა . ყველა ამ კერძის მომზადებას სახლში მარტივად შეძლებთ. დიეტა მოიცავს საკმაოდ ხელმისაწვდომ, საბიუჯეტო პროდუქტებს.

დიეტის პრინციპები

ნუ ელით სწრაფ შედეგებს. სწორი პროგრამა შექმნილია წონის ნელი დაკლებისთვის. წონის უეცარმა კლებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად დააზიანოს ორგანიზმი.
დიეტა მოითხოვს 5-6 კვებას დღეში, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ მოგიწევთ შიმშილი.
სისტემას არ გააჩნია მკაცრი წესები, კერძების ინგრედიენტები შეიძლება მორგებული იყოს ინდივიდუალურ საჭიროებებზე.
მალიშევა გვირჩევს დღეში 1200-1300 კალორიის ნორმის დაცვას.
დიეტის სავალდებულო კომპონენტია უამრავი სუფთა წყლის დალევა.
მარილი, როგორც სუნელი კერძებში, პრაქტიკულად გამორიცხულია.
ყველა საკვები ძალიან საფუძვლიანად უნდა დაღეჭოთ - ეს ჩვევად უნდა იქცეს.
7-დღიან დიეტაში უნდა იყოს ერთი მარხვის დღე.
კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ უნდა დაუთმოთ ფიზიკური დატვირთვა (სირბილი, ცურვა, ტანვარჯიში, იოგა, სპორტული დარბაზი - თქვენი შეხედულებისამებრ).
რეჟიმს დადებითი განწყობით უნდა მიუდგეთ – ფსიქოლოგიური ასპექტი ძალიან მნიშვნელოვანია. ყოველთვის არ შეგიძლია

იფიქრე, რომ რაღაცნაირად ზღუდავ საკუთარ თავს. გარკვეულ პროდუქტებზე უარი უნდა აღიქმებოდეს სწორ არჩევნად და არა აკრძალვად.
ექსპერტები გვირჩევენ, ამ პროგრამას მიხედოთ არა როგორც დიეტა, არამედ როგორც ჯანსაღი კვება და დაიცვან იგი მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

რა ღირს ე. მალიშევას დიეტა?

ბევრისთვის დიეტური საკვები რაღაც დახვეწილია. მართლაც, არის სისტემები, სადაც დიეტა მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ძალიან იშვიათია ჩვენს რეგიონში.
მაგრამ ასეთი პროგრამები ჩვენთან დასავლეთიდან მოვიდა.

მალიშევას სისტემა მხოლოდ რეჟიმია სათანადო კვება , შედგენილი შიდა დიეტოლოგების მიერ. მასში არ არის "საზღვარგარეთ" ან უცხო პროდუქტები.

ბევრ ქალბატონს აინტერესებს რამდენი ღირს მალიშევას დიეტური პროგრამა. ოფიციალურ ვებსაიტზე ისინი გთხოვენ გადაიხადოთ პროდუქციის ყოველთვიური ნაკრები 14000 რუბლი. ბევრია თუ ცოტა - სუბიექტური კითხვაა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ყველას შემოსავალზე.

მაგრამ თუ საჭმელს თავად ამზადებთ, მაშინ ასეთი საკვების ღირებულება დაახლოებით 30-40%-ით იაფია. და თუ გავითვალისწინებთ იმას, რომ რაციონიდან გამორიცხულია ყველა მავნე პროდუქტი, რომელიც ხშირად ძალიან ძვირია, ეკონომიაც კი ხდება.

რა არის ნებადართული და რა აკრძალულია?

ნებადართულია შეზღუდვების გარეშე	ნებადართულია ზომიერად	Აკრძალული
ყველა სახის მწვანილი	კარტოფილი	კარაქი, მარგარინი
ყაბაყი	თეთრი ხორცი (ფრინველი, თევზი)	მაიონეზი და სხვა მსგავსი სოუსები
Ბადრიჯანი	Რძის პროდუქტები	კარაქის ნამცხვრები
კომბოსტო (ყველა სახეობა)	მარცვლეული, მარცვლეული	დაკონსერვებული საკვები
სტაფილო	პარკოსნები	შებოლილი და ძეხვეული პროდუქტები
ჭარხალი	კვერცხები	მწნილები, მარინადები
ბოლქვი ხახვი	თხილი	ნახევრად მზა პროდუქცია
ბოლოკი	თაფლი	ქვეპროდუქტები
ბოლოკი	Ხილი	წითელი ხორცი
Მწვანე ლობიო	ჩირი, დაშაქრული ხილი	კონსერვები, მურაბები, კანფეტები და სხვა ტკბილეული, დესერტები
სოკო	ბანანი	ტკბილი გაზიანი სასმელები
მწვანე ბარდა	გოგრა	Შაქარი
სიმინდის მარცვლები	კენკრა	Ნაყინი
კიტრი	Მცენარეული ზეთი	მაღაზიაში ნაყიდი წვენები
Პომიდვრები	მთელი მარცვლეულის პური	Ალკოჰოლური სასმელები
ჩაი, ყავა (შაქრის გარეშე)	უცხიმო ყველი	საჭმელები

სასურველია ყველა საკვები მოხარშოთ ორთქლზე, გამოაცხვოთ ღუმელში და შეწვისას გამოიყენოთ მინიმალური რაოდენობით ზეთი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ პარტიები მომავალი გამოყენებისთვის, შეფუთოთ ისინი საკვების კონტეინერებში და გაყინოთ.

მენიუ კვირისთვის

ახლა პირდაპირ გადავიდეთ თავად დიეტაზე. მთავარი სქემა არის ჭამა ყოველ 3 საათში . აუცილებელია საუზმე, რის შემდეგაც იწყება ათვლა მომდევნო საჭმემდე. კვებას შორის შესვენება არ უნდა იყოს 3,5 საათზე მეტი. პირველ დღეებში, თუ ეს მართლაც რთულია, შეგიძლიათ დრო ოდნავ შეამციროთ.

Მნიშვნელოვანი! თითოეული პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 250-300 გ-ს. ეს სავსებით საკმარისია კუჭის დასაკმაყოფილებლად.

ასე რომ, მალიშევას დიეტა - მენიუ კვირის განმავლობაში (უფასო) ცხრილის სახით:

ორშაბათი	საუზმე: შვრიის ფაფა – 150 გ, 1 ქათმის კვერცხი (მოხარშული), სტაფილოს სალათი (1 სტაფილო გახეხეთ და შეაზავეთ ზეთით), 1 მწვანე ვაშლი. საჭმელიხაჭო – 150 გ, ერთი მუჭა ჩირი ნიგვზით. ვახშამი: მოხარშული ქათმის მკერდი – 200 გ, გარნირად ცოტა ბრინჯი, კომბოსტოს სალათი. შუადღის snack: ბანანი. ვახშამითევზის ფილე - 150 გრ. ჩაშუშული ბოსტნეული (ნებისმიერი) – 100 გ, კიტრისა და მწიფე პომიდვრის სალათი. საჭმელი: ჭიქა კეფირი.
სამშაბათი	საუზმე: შვრიის ფაფა წყალთან ერთად – 180-200 გ, კენკრა – 100 გ. საჭმელი: ახალი ჭარხლის, სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი - 250 გ, პურის ნაჭერი ან ხრაშუნა. ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი (150 გრ), წიწიბურა ან ბრინჯი გარნირად - 100 გრ, ნებისმიერი ახლად მომზადებული ბოსტნეულის სალათი. შუადღის snackხაჭო (შეიძლება იყოს კენკრით) – 125 გ, 1 ვაშლი. ვახშამი: მოხარშული ქათმის მკერდი – 150 გ, ბრინჯი – 70 გ, კიტრი. საჭმელი: ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი.
ოთხშაბათი	საუზმე: ბრინჯის ან ფეტვის ფაფა – 200გრ, ნებისმიერი ხილი. საჭმელი: ერთი მუჭა მჭლე თხილი, ვაშლი ან სხვა ხილი. ვახშამი: ბარდის პიურე – 100 გ, თევზის ფილე – 150 გ, ბოსტნეულის სალათი. შუადღის snack: იოგურტი, მუჭა კენკრა. ვახშამი: მოხარშული წითელი ლობიო – 150 გ, ბოსტნეულის სალათი. საჭმელი: ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი.
ხუთშაბათი	საუზმე: მოხარშული უმარილო ბრინჯი – 100 ც., ვაშლისა და სტაფილოს სალათი ზეთით გამომცხვარი – 100 გ. საჭმელი: იოგურტი, ერთი მუჭა თხილი. ვახშამი: ბოსტნეულით ჩაშუშული ქათამი – 250 გ, პომიდვრის და კიტრის სალათი. შუადღის snack: ბანანი ან სხვა დაბალკალორიული ხილი. ვახშამი: მოხარშული ქათმის მკერდი – 200 გ სალათი ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულისგან – 100 გ. საჭმელი: უცხიმო ხაჭო – 150 გ.
პარასკევი	საუზმე: შვრიის ფაფა წყალში ჩირთან ერთად – 200 გ, ერთი ჭიქა ახალი წვენი. საჭმელი: ხაჭო – 150 გ, 1 საშუალო ვაშლი. ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი (ნებისმიერი) – 200 გ, ჩაშუშული ბოსტნეული – 100 გ. შუადღის snack: ბანანი. ვახშამი: მოხარშული წიწიბურა – 100 გ, ქათმის ხორცი – 150 გ, ბოსტნეულის სალათი. საჭმელი: ჭიქა კეფირი.
შაბათი	საუზმე: უბრალო ბრინჯის ფაფა – 200 გ, ხაჭო – 100 გ. საჭმელი: ჭიქა კეფირი, 1 ვაშლი. ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი – 250 გ, ახალი სალათი – 100 გ. შუადღის snack: ერთი მუჭა თხილი და ჩირი. ვახშამი: ხორცთან ერთად ჩაშუშული ბრინჯი – 220 გ, ბოსტნეულის სალათი. საჭმელი: ჭიქა კეფირი.
კვირა	ეს მარხვის დღე , აუცილებელია გაუძლო. ნებადართულია მხოლოდ უფუარი ბრინჯის ჭამა მცირე ულუფებით და მცირე რაოდენობით ახალი წვენების დალევა.

Ის იყო ძირითადი მენიუ, შეგიძლიათ თქვენი შეხედულებისამებრ ცოტათი დივერსიფიკაცია გააკეთოთ საკუთარი რეცეპტებით: ჩაშუშული ან მოხარშული ხორცი შეცვალეთ ბულიონებით და მოამზადეთ სენდვიჩები პურისა და უცხიმო ყველისაგან საჭმლისთვის.

როგორც გვერდითი კერძები, შეგიძლიათ მოხარშოთ მარგალიტის ქერი, ხორბლის მარცვლები, სიმინდის მარცვლები და ოსპი.

რაც შეეხება სასმელებს, ნებადართულია ნებისმიერი ჩაი, ზომიერი რაოდენობით ყავა, მცენარეული ინფუზიები, ვარდის თეძოები და კომპოტები. მთავარია, რომ ყველა სასმელი უშაქროდ მომზადდეს.

ელენა მალიშევას დიეტა წონის დაკლებისთვის: მიმოხილვები

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორის და ნახევარ განაკვეთზე პოპულარული ტელეწამყვანის კვების სისტემა მართლაც ძალიან ეფექტურია. ასობით ადამიანი უკვე დარწმუნდა მის ეფექტურობაში:

ეკატერინე: მშობიარობის შემდეგ ზედმეტი 8 კგ ვერ დავიკელი. მე ვცადე სხვადასხვა დიეტა, მაგრამ ისინი ყველა დამღუპველი იყო. პატარა ბავშვი, უძილო ღამეები, ამდენი ნერვები და მერე შიმშილობაა, არა, ეს ჩემთვის არ არის. მალიშევას მაშინვე მოეწონა დიეტა, რადგან შიმშილობა არ ყოფილა. კი, ბევრი რამ აკრძალულია, მაგრამ მე ყოველთვის სავსე ვიყავი. ერთ თვეში 3 კგ დავიკელი. მე ვიცავ ჩემს დიეტას. იმედი მაქვს, რომ ყველაფერი ზედმეტი თანდათან გაქრება.

ტატიანა ბალაშევა: ჩემთვის ეს საუკეთესო დიეტაა, მარტივია, ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის. დავკარგე 2 ზომა. შიმშილი არ არის, სხეულში სიმსუბუქეა, მეტი ენერგიაა. ეს დიეტა კი არ არის, არამედ კვების გზა. კვირაში 4 დღე სპორტდარბაზში დავდივარ, ამანაც თავისი როლი ითამაშა.

ლუდმილა: მალიშევა, რა თქმა უნდა, შესანიშნავია. ფულს აკეთებს იმაზე, რაც დიდი ხანია ცნობილია. წაიკითხეთ წიგნები ჯანსაღი კვების შესახებ, იქ ნახავთ ამ ვითომ სუპერ დიეტას. მრავალი წელია ვიკვებები ჯანსაღად და ჭარბ წონასთან არანაირი პრობლემა არ მაქვს.

როზალი: ორიოდე კვირა გავძელი, შედეგი იყო მინუს 2 კგ. მაგრამ მე მაინც არ შემიძლია ზოგიერთი პროდუქტის გარეშე ცხოვრება, მაგალითად საქონლის ხორცი ან შებოლილი თევზი. გადავწყვიტე ჯერ ასე მკაცრად არ შემიზღუდა თავი.

ელენა, ახალგაზრდა დედა: ეს ერთადერთი დიეტაა, რომელიც მე ვარგა. სხვებს თავბრუსხვევა და სიბნელე ჰქონდათ თვალებში. მშობიარობის შემდეგ თითქმის 10 კგ მოვიმატე. მალიშევას სისტემით ვჭამდი, 3 თვეში 8 კგ დავიკელი, სპორტს არ ვთამაშობდი, დრო არ მქონდა. დიეტა მარტივია, მე უკვე მიჩვეული ვარ ამგვარ კვებას.

ელენა მალიშევას წონის დაკლების სისტემა არის კვება სხეულისთვის ყოველგვარი ზიანის გარეშე. ეს დიეტა აღადგენს ჯანმრთელობას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, აძლევს ენერგიას და ლამაზ ფიგურას.

გადაცემის ეფექტურობის დასტურია თავად ტელეწამყვანის გარეგნობა - 56 წლის ასაკში ის უბრალოდ მშვენივრად გამოიყურება!

დღეს ყველაზე ზარმაცსაც კი შეუძლია წონაში დაკლება, რადგან წონის დაკლების მზა კომპლექტები სულ უფრო პოპულარული ხდება. მათი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ გამოცდილი დიეტოლოგები დამოუკიდებლად ავითარებენ დაბალკალორიულ მენიუს და ამზადებენ ყველა პროდუქტს საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე. საკმარისია აიღოთ შესაბამისი პროდუქტი, საჭიროების შემთხვევაში გააცხელოთ ან დაასხით მდუღარე წყალი და ჯანსაღი და, რაც მთავარია, დიეტური კვება უკვე მზად არის. Ეს მარტივია. ასეთი კვების განვითარებაში ბევრი ვარსკვლავია ჩართული. დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა შედის ელენა მალიშევას დიეტაში.

ბევრი მსგავსი დიეტისგან განსხვავებით, ამ კომპლექსში ძირითადად მიიღებთ აფეთქებით გაყინულ ჩვეულებრივ და სრულად მომზადებულ კერძებს, რისი წყალობითაც ისინი მყიდველამდე აღწევს შესანიშნავი ფორმით, თუნდაც კონცენტრატების და საღებავების გამოყენების გარეშე.
დიეტის შეძენით თქვენ იღებთ საუზმეს, ლანჩს, ვახშამს და დესერტს, რომლებიც გამოიყენება როგორც ერთ-ერთი საჭმელი. დღიური კალორიების მიღება მხოლოდ 800 კკალს შეადგენს, გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი დიეტა ზოგიერთი საკვებით. ყველა ერთად გამოდის არაუმეტეს 1000 კალორიისა. ასე რომ, არ არსებობს განსაკუთრებული საიდუმლო, თუ რატომ არის ეფექტური ელენა მალიშევას დიეტა. დიეტა უბრალოდ ძალიან დაბალკალორიულია, შეგიძლიათ წონაში დამოუკიდებლად დაიკლოთ იგივე მეთოდით.
რა თქმა უნდა, ელენა მალიშევას მზა დიეტას აქვს უპირატესობა. დიეტა არჩეულია ისე კომპეტენტურად, რომ ადვილია მასში შევიტანოთ ის საკვები, რომელიც ჩვეულებრივ აკრძალულია წონის დაკლებისას, მაგალითად, თხილი და ჩირი საუზმეზე, კარტოფილის პიურე, თეთრი ბრინჯი და სხვა.
ელენა მალიშევას კვების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს: წონის დაკლებისთვის და ფიგურის შესანარჩუნებლად, ჯანსაღი ადამიანებისთვის და მათთვის, ვისაც აწუხებს სხვადასხვა სახის დაავადებები, მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის. წონის დაკლების სისტემასა და დიეტის სხვა ვარიანტებს შორის განსხვავება იმაში მდგომარეობს, რომ ის განკუთვნილია მხოლოდ 6 დღის განმავლობაში; კვირაობით, ელენა გვირჩევს მარხვის გაკეთებას ბრინჯზე ან წიწიბურაზე. დიეტის ფარგლებში ამ დღისთვის მზა პროდუქტებსაც ნახავთ.
ახლა მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ყველა კვებას.

საუზმეები წონის დაკლებისთვის ელენა მალიშევასგან

მომხმარებლების მოხერხებულობისთვის, ყველაფერი, რაც ელენა მალიშევას დიეტის ნაწილია, გამოყოფილია ფერებით. საუზმის პაკეტები გაფორმებულია მწვანე ფერებში.
ყველაზე ხშირად, ნახშირწყლებით მდიდარ სხვადასხვა კერძებს და საკვებს სთავაზობენ პირველ კვებას: ფუნთუშები, მუსლი, ნახშირწყლების ბარები. ნაკლებად ხშირად, საუზმე შედგება ცილოვანი ომლეტებისგან. ისინი მზადდება წინასწარ, შეფუთულია სპეციალურ კონტეინერებში და გაყინულია.
აქ მოცემულია საუზმის რამდენიმე მაგალითი ელენა მალიშევასგან:

. კლასიკური ყვავილოვანი კომბოსტოს ომლეტი

ნაერთი:კვერცხის მელანჟი (როგორც თეთრის, ასევე გულების ნაზავი), გაყინული ყვავილოვანი კომბოსტო, რძე, წყალი, მცენარეული ზეთი, მარილი.
8 გრ ცილა, 7,4 გრ ცხიმი, 2,2 გრ ნახშირწყლები, 107 კალორია (161 კონტეინერზე).
წონა: 150 გ.
გამოყენებამდე ამოიღეთ დამცავი ფილმი ომლეტის შეფუთვიდან და გააცხელეთ ღუმელში. შემადგენლობით, ეს არის სრულიად ბუნებრივი პროდუქტი, მომზადებული საღებავებისა და კონსერვანტების გარეშე. სტანდარტული ომლეტის გემო აქვს. მიმოხილვებით თუ ვიმსჯელებთ, ბევრს მოეწონა ეს კერძი, თუმცა ხშირად არ არის საკმარისი სრული გაჯერებისთვის. თქვენ უნდა შეავსოთ სალათის ან ხილის ნაწილი.

. ფაფუკი ცომი ხაჭოთი

ნაერთი: 1 კლასის ფქვილი, ხაჭო, წყალი, მარგარინი, გრანულირებული შაქარი, კვერცხის ნაზავი, საფუარი, მარილი, შესქელება, Plex საკვები დანამატი, Geleon 125C საკვები დანამატი, ვანილინის არომატიზატორი.
კვებითი ღირებულება 100გრ კერძზე: 11 გრ ცილა, 17 გრ ცხიმი, 45 გრ ნახშირწყლები, 376 კალორია (338 კონტეინერზე).
წონა: 90
კერძი სრულიად მზადაა საჭმელად, მხოლოდ სურვილისამებრ უნდა გახურდეს. მიმოხილვები აღწერს ფენოვან ცომს, როგორც ერთ-ერთ ყველაზე გემრიელ და დამაკმაყოფილებელ საუზმეს. თუმცა მის შემადგენლობას თუ დააკვირდებით, სრულიად არადიეტურ პროდუქტს მიიღებთ. ფენოვანი ცომი შეიცავს თეთრ ფქვილს, შაქარს და მარგარინს და, გარდა ამისა, რამდენიმე საკვებ დანამატს. მართალია, მათი საერთოდ არ უნდა გეშინოდეს. ყველა მათგანი ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა და აქტიურად გამოიყენება რიგ სხვა საკვებ პროდუქტებში.

. მუსლი თხილით, დაშაქრული ხილით და თესლით

ნაერთი:ფანტელები: შვრიის ფაფა, ჭვავის, ქერი, სიმინდი; დაშაქრული ხილი: ატამი, მსხალი, პაპაია, ანანასი, მანგო; ჩირი: ქიშმიში, ჩირი გარგარი; კეშიუს კაკალი; მზესუმზირის თესლი.
კვებითი ღირებულება 100გრ კერძზე: 8,8 გრ ცილა, 3,3 გრ ცხიმი, 65 გრ ნახშირწყლები, 323 კალორია (162 შეფუთვაში).
წონა: 50 გ.
მომზადებამდე საუზმე უნდა შეავსოთ ცხელი წყლით. ის უნდა ინახებოდეს გრილ და ბნელ ადგილას, მაგრამ არა აუცილებლად მაცივარში. მიუხედავად მსუბუქი წონისა, კერძი საოცრად მკვებავი გამოდის, რადგან შეიცავს უამრავ ნელ ნახშირწყლებს და დიეტურ ბოჭკოებს. ისინი დიდხანს აჯერებენ სხეულს. მუსლის გემო საკმაოდ სასიამოვნოა, ზომიერად ტკბილი დაშაქრული ხილისა და ჩირის მაღალი შემცველობის გამო.

ლანჩები წონის დაკლებისთვის ელენა მალიშევასგან

მეორე კვება შეფუთულია ყვითელ შეფუთვაში. სადილი შედგება სრულფასოვანი კერძებისგან, რომლებიც მზად არიან საჭმელად; რჩება მხოლოდ მათი გაყინვა. ყველა ლანჩი უნდა ინახებოდეს საყინულეში.
ლანჩის მაგალითები ელენა მალიშევასგან:

. შამპინიონები რძის სოუსში კარტოფილით

ნაერთი:შამპინიონები სოუსით: ახალი შამპინიონები, წყალი, რძე, ხახვი, მცენარეული ზეთი, კარაქი, 1 კლასის ხორბლის ფქვილი, მარილი; გარნირი: კარტოფილი, წყალი, კარაქი, მარილი, ხმელი კამა.
კვებითი ღირებულება 100გრ კერძზე: 3,3 გრ ცილა, 4,5 გრ ცხიმი, 9,1 გრ ნახშირწყლები, 90 კალორია (180 თითო კონტეინერში).
წონა: 200 გ.
ჭამის წინ, კერძი კარგად უნდა გაათბოთ მიკროტალღურ ღუმელში. ბევრ მიმოხილვაში, წონაში კლებულები საუბრობენ მასზე, როგორც ერთ-ერთ ფავორიტზე, რადგან რამდენიმე დიეტა შემოგთავაზებთ მოხარშული კარტოფილის ჭამას. როგორც წესი, წონის დაკლებისას ის აკრძალულია მაღალი კალორიული შემცველობისა და სწრაფი ნახშირწყლების გამო. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ელენა მალიშევას დიეტაში ყველაფერი ისე ჰარმონიულად არის შერჩეული, რომ ზოგჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ მსგავსი კერძი, მაგრამ ეს არანაირად არ დააზარალებს თქვენს წონაში კლებას.

. ხორცის ბურთულები წიწიბურით და წითელი სოუსით

ნაერთი:ხორცის ბურთულები: საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, წყალი, ხახვი, პურის მარცვლები, მცენარეული ზეთი შესაწვავად, ხორბლის პური, ბინდალი საკვები დანამატი, მარილი, შავი პილპილი; გარნირი: წყალი, წიწიბურა, კარაქი, მცენარეული ზეთი, მარილი; სოუსი: ძროხის ბულიონი, ხახვი, სტაფილო, ტომატის პასტა, 1 კლასის ფქვილი, მცენარეული ზეთი, შაქარი, მარილი, შავი პილპილი.
კვებითი ღირებულება 100გრ კერძზე: 6 გრ ცილა, 8 გრ ცხიმი, 15,3 გრ ნახშირწყლები, 157 კალორია (313 პაკეტში).
წონა: 200 გ.
საკმაოდ სტანდარტული კერძი დიეტური ლანჩისთვის, თუმცა არსებობს რამდენიმე კომპონენტი, რომელიც კარგად არ ჯდება დაბალკალორიული საკვების კონცეფციაში, მაგალითად, მცენარეული ზეთი და კარაქი. ჭამის წინ კერძი ხელახლა უნდა გაცხელდეს. გემო დიდად არ განსხვავდება სტანდარტული ხელნაკეთი საკვებისგან, რის გამოც ის ძალიან პოპულარულია ბევრში, ვინც წონაში იკლებს ან წონაში იკლებს მსგავსი დიეტის გამოყენებით.

ნაერთი:ინდაური სოუსით: ინდაურის ფილე, წყალი, რძე, სტაფილო, მწვანე ბარდა, 1 კლასის ხორბლის ფქვილი, მარილი, მცენარეული ზეთი, შავი პილპილი, მუსკატის კაკალი; გარნირი: ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, მარილი.
კვებითი ღირებულება 100გრ კერძზე: 8,3 გრ ცილა, 7,4 გრ ცხიმი, 4,1 გრ ნახშირწყლები, 81 კალორია (162 პაკეტში).
წონა: 200 გ.
საკმაოდ შემავსებელი ლანჩი ბოსტნეულის შთამბეჭდავი რაოდენობის წყალობით. გემო არ არის განსაკუთრებული, ჩვეულებრივი ინდაური საკმაოდ უღიმღამო სოუსში. ერთადერთი ნოტი, რომელმაც კერძს პიკანტურობა უნდა შემატოს, მუსკატის კაკალი, ძალიან ცოტა იგრძნობა. დიეტას ბევრი ვარიანტი აქვს ასეთი ლანჩისთვის: ფრინველის ფილე ბოსტნეულის გვერდითი კერძით.

ვახშამი წონის დაკარგვისთვის ელენა მალიშევასგან

აქაც, როგორც ლანჩების შემთხვევაში, გამოიყენება მზა კერძები, რომლებიც წინასწარ უნდა გაცხელდეს. შეფუთვის ფერი - წითელი.
სადილების მაგალითები ელენა მალიშევასგან:

ნაერთი:ხორცის ბურთულები: გოჭის ფილე, პური, პურის მარცვლები, წყალი, მცენარეული ზეთი, ღორის ქონი, ხახვი, სტაფილო, კვერცხის ფხვნილი, მარილი, მშრალი ნიორი, შავი პილპილი; გარნირი: წყალი, ბრინჯის მარცვლეული, კარაქი და მცენარეული ზეთი; სოუსი: ბულიონი, რძე, კარაქი, პაპრიკა, ოხრახუში, მარილი, ლიმონმჟავა.
კვებითი ღირებულება 100გრ კერძზე: 5.2 გ ცილა, 5.2 ცხიმი, 4.2 ნახშირწყლები, 86.2 კალორია (172 პაკეტში).
წონა: 200 გ.
ამ კერძის გემო ბევრს უსიამოვნო ჩანდა. თუმცა, ეს სავსებით საკმარისია სწრაფი და გრძელვადიანი გაჯერებისთვის. შემადგენლობა ბუნებრივია, მაგრამ მას არ შეიძლება ეწოდოს დიეტური. კერძი შეიცავს ღორის ქონს, ბევრ ზეთს და ასევე ეფუძნება თეთრ ბრინჯს. სათანადო კვებისას, ასეთი პროდუქტი სადილად აკრძალულია.

ნაერთი:სოკოს ბულიონი, ახალი შამპინიონები, ბრინჯი, სტაფილო, ხახვი, მცენარეული ზეთი, შავი პილპილი, კურკუმა.
კვებითი ღირებულება 100გრ კერძზე: 2,2 გ ცილა, 5,2 ცხიმი, 9,5 ნახშირწყლები, 93 კალორია (186 პაკეტში).
წონა: 200 გ.
სტანდარტული და საკმაოდ დიეტური კერძი. განსაკუთრებით მოეწონება ყველას, ვისაც უყვარს სოკო და კერძები მათი დანამატით. პილაფის მოსამზადებლად გამოყენებული შამპინიონები ძალიან მაღალი ხარისხისაა, აქვთ შესანიშნავი გემო და არომატი. მათ შორის, ვინც დაწერა მიმოხილვები ამ დიეტის შესახებ, ბევრი იყო, ვინც დადებითად ისაუბრა ამ კონკრეტულ კერძზე.

ნაერთი:კომბოსტო, საქონლის ხორცი (დაფქული ხორცი), ხახვი, წყალი, ბრინჯი, მცენარეული ზეთი, კვერცხის ფხვნილი, მარილი, შავი პილპილი.
კვებითი ღირებულება 100გრ კერძზე: 5,7 გ ცილა, 2,4 ცხიმი, 4,6 გ ნახშირწყლები, 62 კალორია (124 პაკეტში).
წონა: 200 გ.
ძალიან დამამშვიდებელი და გემრიელი კერძია. ჭამამდე კარგად უნდა გააცხელოთ მიკროტალღურ ღუმელში. შემადგენლობა საკმაოდ დიეტურია, მაგრამ, რაც მთავარია, სრულიად ბუნებრივი. 200 გ მასით, დიდი რაოდენობით საქონლის ხორცი, ბრინჯი და კომბოსტო საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში დაკმაყოფილდეთ. და, რაც მთავარია, ეს ყველაფერი ფიგურისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

დესერტები წონის დაკარგვისთვის ელენა მალიშევასგან

ელენა მალიშევას დესერტები, როგორც წესი, უკვე მზად არის გამოსაყენებლად. უმეტესწილად, დიეტა გვთავაზობს თხილისა და ჩირის სხვადასხვა ნარევებს ამ ტევადობით, ნაკლებად ხშირად ბარები, სუფლეები და მსგავსი. გასაკვირია, რომ მიმოხილვებით თუ ვიმსჯელებთ, ყველა დესერტი მართლაც გემრიელია და შესამჩნევად განსხვავდება ყველაფრისგან, რასაც ჩვეულებრივ ტკბილეულს გვთავაზობენ დიეტის დროს. შეფუთვის ფერი - ლურჯი.
დესერტების მაგალითები ელენა მალიშევასგან:

ნაერთი:შოკოლადის მინანქარი, ფრუქტოზა, მელასა, ვაშლის კონსერვები, აგარი, კვერცხის ცილა, მოცვის ექსტრაქტი.
კვებითი ღირებულება 100გრ კერძზე: 2,5 გრ ცილა, 13,8 გრ ცხიმი, 71 გრ ნახშირწყლები, 418 კალორია (209 კონტეინერზე).
წონა: 50 გ.
როგორც უკვე გაირკვა, ეს საკმაოდ მაღალკალორიული დესერტია, მაგრამ პორცია ძალიან მცირეა, ამიტომ თქვენს ფიგურას საერთოდ არ დააზარალებს. გარდა ამისა, კერძის შემადგენლობის უმეტესი ნაწილი სრულიად ბუნებრივია, თუმცა შოკოლადის მინანქრის ზუსტი ინგრედიენტები მითითებული არ არის.

ნაერთი:ხმელი ყურძენი, ნუშის მარცვლები, ჩირი ანანასი, ხმელი პაპაია.
კვებითი ღირებულება 100გრ კერძზე: 7,9 გრ ცილა, 19,2 გრ ცხიმი, 46,4 გრ ნახშირწყლები, 381 კალორია (191 პაკეტში).
წონა: 50 გ.
სტანდარტული დიეტური საჭმელი. საკმაოდ უცნაურია, რომ სახელში პირველ რიგში ნუშია, მიუხედავად იმისა, რომ მათი უმრავლესობა ქიშმიშს შეიცავს. ელენა მალიშევას დესერტების უმეტესობა ზუსტად ასე გამოიყურება.

დამატებები ელენა მალიშევას მთავარ დიეტაში

წინა ინფორმაციაზე დაყრდნობით, შეგიძლიათ გაიგოთ, რას წარმოადგენს და რისგან შედგება ელენა მალიშევას დიეტა, თუმცა მთელი თქვენი ყოველდღიური დიეტა არ სრულდება იმ მენიუთი, რომელიც მოგეწოდებათ შეძენის შემდეგ.
პირველ რიგში, შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი კვება ზოგიერთი საკვებით. ლანჩზე და ვახშამზე, ეს შეიძლება იყოს კეფირი ან იოგურტი დაბალი ცხიმის შემცველობით, 2% -მდე, ახალი ბოსტნეულის სალათი იმავე კეფირის სამოსით, არაუმეტეს 200 გრამი ყოველ კერძზე. საუზმეზე და დესერტზე შეგიძლიათ დამატებით მიირთვათ ვაშლი, ფორთოხალი, 2 მანდარინი ან 100 გრ მარწყვი.
მეორეც, დიეტაში შედის კიდევ ერთი საჭმელი. დიეტა ასე გამოიყურება. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს დიეტის ტიპის მიხედვით.

ეს ასრულებს ელენა მალიშევას დიეტის მიერ შემოთავაზებულ დიეტის ყველა კომპონენტს. ყველა წესის დაცვით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა. მთელი დიეტის გათვალისწინებით, თქვენ ნამდვილად არ დარჩებით მშიერი.