ბოდიფლექსის ახალი ვარჯიშები. სუნთქვის ვარჯიშები bodyflex წონის დაკლებისთვის

უნიკალური ტანვარჯიში ბოდიფლექსი წარმოიშვა ამერიკელი დიასახლისის გრირ ჩაილდერსის წყალობით. სისტემა ეფუძნება მარტივი ვარჯიშის კომბინაციას სპეციალური სუნთქვის მეთოდით. ასეთი პრაქტიკის ძლიერი ეფექტი სხეულზე ცნობილია მთელ მსოფლიოში: კუნთების გაძლიერებისა და გაჭიმვის ვარჯიშებთან ერთად ღრმა ინტენსიური სუნთქვა თითქმის მყისიერად ცხიმების წვის ეფექტს იძლევა.

სუნთქვის ტექნიკა

ბოდიფლექსის სისტემის ყველა ვარჯიში ეფუძნება დიაფრაგმული სუნთქვის (ანუ მუცლის სუნთქვის) ტექნიკას. კიდევ ერთი გავრცელებული სახელია oxysize. დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე, ააქტიურებს წონის ინტენსიური კლების მექანიზმს. დამატებითი ბონუსი არის ბრონქებისა და ფილტვების გაუმჯობესება. მასტერკლასი აჩვენებს სუნთქვის ციკლის 4 ეტაპს: ამოსუნთქვა და ჩასუნთქვა დიაფრაგმის მეშვეობით, ძლიერი ამოსუნთქვა „პა“ და სუნთქვის შეკავება. ინსტრუქტორი დეტალურად აჩვენებს ტექნიკას და აფრთხილებს გაკვეთილის შესრულებისას შესაძლო შეცდომებს.

მასტერკლასი Greer Childers-ისგან

თითოეული ტრენერი აკეთებს ინდივიდუალურ კორექტირებას გაკვეთილზე საკუთარი ხედვისა და ფიზიკური შესაძლებლობების შესაბამისად. ვისაც სურს ორიგინალური სავარჯიშოების მოდიფიკაციის გარეშე მიიღოს ორიგინალური სავარჯიშოები, გთავაზობთ Greer Childers-ის ვიდეოს. შესანიშნავია თვითსწავლისთვის ოფისში ან სახლში.

კომპლექსი ყოველდღე

აქტიური BodyFlex ვარჯიში ტატიანა კორნეევისგან - შესრულებულია სახლში ტანვარჯიშის ხალიჩაზე. აკონტროლეთ თქვენი შეგრძნებები ვარჯიშის დროს და ზუსტად მიჰყევით ინსტრუქციას. გახსოვდეთ: შედეგების მიღების სიჩქარე ყველასთვის ინდივიდუალურია. რეგულარული ვარჯიში ნებისმიერ შემთხვევაში იმოქმედებს თქვენს წელის ხაზსა და მთლიან კეთილდღეობაზე.

წონის დაკლების ვარჯიში

თხუთმეტი წუთი ყოველდღიური ვარჯიში საკმარისია თანდათანობით წონის დასაკლებად. ტრენინგის ვიდეოდან კომპლექსი მიზნად ისახავს ყველაზე პრობლემურ უბნებზე მუშაობას, რომლებიც ხასიათდება ცხიმოვანი დეპოზიტების გაზრდილი დაგროვებით. ტანვარჯიში შესანიშნავ დატვირთვას ანიჭებს მუცლის, ბარძაყის, დუნდულოების და გვერდების კუნთებს, ეგრეთ წოდებულ „ცხიმოვან საცავებს“. კუნთების მუშაობის გარდა, ვარჯიშები მოიცავს გაჭიმვის ვარჯიშებს და ძირითად სახსრებს ელასტიურობის მინიჭებას.

წონის დაკლება: ვარჯიშები

იოგას, პილატესისა და ბოდიფლექსის ინსტრუქტორი იულია სემენოვა თამამად აერთიანებს სამ სფეროს ერთ ვარჯიშში, რათა მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის. ონლაინ გაკვეთილი შეიცავს ყველაზე ეფექტურ სუნთქვისა და გაჭიმვის ტექნიკას, ასევე სავარჯიშოებს კუნთების სიძლიერის მოსამზადებლად. ტრენერი დეტალურად განმარტავს თითოეული ვარჯიშის სხეულზე მოქმედების მექანიზმს და მაქსიმალურ ყურადღებას აქცევს სუნთქვის ტექნიკის ახსნას.

სკამთან მუშაობა

სავარძლის გაკვეთილი განკუთვნილია ქალბატონებისთვის, რომლებსაც სურთ წელის ფორმა, ამოიღონ მუცლის ზედმეტი მოცულობა და გააუმჯობესონ მკლავების ხაზი. გაკვეთილი იწყება დათბობით სხეულის გასათბობად და ძირითადი კომპლექსისთვის მოსამზადებლად. ინსტრუქტორი განსაკუთრებულ აქცენტს აკეთებს ვაშლის სხეულის ტიპის ვარჯიშებზე, სადაც კისერს, მკლავებს და ზურგს მეტი სტრესი სჭირდება.

ინტენსიური ვარჯიში

ტრენერი ნასტია ილინა აჩვენებს ინტენსიურ ბოდიფლექსის კომპლექსს, რომელიც შესაფერისია დამწყებთათვის და მოწინავეებისთვის. ნაჩვენები სავარჯიშოების დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ ხელშესახებ შედეგებს ფიგურასა და კანის მდგომარეობაში. ავტორი აჩვენებს მუშაობას კუნთების ყველა ჯგუფზე: კისრიდან ფეხებამდე, ხერხემლის დაჭიმვა, ფეხების და გვერდების დაჭიმვა. გაკვეთილის დასაწყისში მოცემულია მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები ტანვარჯიშის დროსთან დაკავშირებით.

როგორ შევამციროთ მკლავების ზომა

მწვრთნელი ტატიანა სამსონოვა პროფესიონალურად და სულით ატარებს ონლაინ ტრენინგს. სავარჯიშო ხელს შეუწყობს ბიცეფსის და ტრიცეფსის კუნთების გამკაცრებას და მკლავებიდან ჩამოხრის მოცილებას. შესრულებულია სპორტული ინვენტარისა და ხალიჩის გარეშე. ამ ტიპის ტრენინგი შეიძლება ჩატარდეს ნებისმიერ ადგილას (გარეთ, ოფისში ან სახლში).

სავარჯიშოები ზურგისა და წელისთვის

არსებობს საერთო ფრაზა, რომელიც ცნობილია ყველა მსმენელისთვის: "ზურგი მხარს უჭერს კუჭს". ზურგის ძლიერი კუნთები მუცლის ღრუს ძლიერ ჩარჩოს წარმოადგენს, რაც ხელს უშლის კუჭის ამოვარდნას. გაკვეთილი "მეორე ქარი" ცენტრიდან გვპირდება მინუს 8-15 სმ წელის 10 დღეში. სიზუსტის შესამოწმებლად საუკეთესო გზაა ონლაინ ინსტრუქტორთან ყოველდღიური ვარჯიში 20 წუთის განმავლობაში. ვიდეო შეიცავს საუკეთესო ვარჯიშებს ხერხემლის, ზურგის კუნთების და მუცლის გასამაგრებლად.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რა არის bodyflex, რა მახასიათებლები განასხვავებს ამ სავარჯიშოების კომპლექტს დამწყებთათვის სხვა პროგრამებისგან და სად უნდა დაიწყოს ვარჯიში. Bodyflex ეფუძნება დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკას, რომელშიც ფილტვები გამოიყენება 100%-ით და არა 25%-ით, როგორც ჩვეულებრივ ცხოვრებაში. სისხლის ჟანგბადით გაჯერებით, შეგიძლიათ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და გაააქტიუროთ ცხიმების წვის პროცესი.

წონის დაკლების საკითხი თითქმის ყველა ქალს აწუხებს, რადგან ყველა გოგონას სურს გამოიყურებოდეს მიმზიდველად და ჰქონდეს მოხდენილი სილუეტი. ყველას არ შეუძლია აითვისოს დიეტა და დამღლელი ძალების ვარჯიში დარბაზში. დღეს არსებობს ალტერნატიული გზები ჭარბი წონისა და ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად. ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებული და პოპულარული ვარიანტი, რომლის დაუფლებაც ადვილია დამწყებთათვის სახლში, არის bodyflex.

თუ სწორად სუნთქავთ და ასრულებთ ტანვარჯიშს, შეგიძლიათ ჟანგბადის შეტევები მიაწოდოთ ცხიმის დეპოზიტებს გარკვეულ ადგილებში და პრობლემურ ადგილებში. ეს საშუალებას მოგცემთ შეამჩნიოთ თქვენი ძალისხმევის შედეგები 2-3 კვირის ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.

ძირითადი წესები

პროგრამა ამერიკელმა დიასახლისმა გრირ ჩაილდერსმა დაიწყო. სწორედ მან შეიმუშავა წონის დაკარგვის ეფექტური მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ დამღლელი დიეტები და ინტენსიური ვარჯიში. მიმოხილვები მიუთითებს, რომ პროგრამა ძალიან ეფექტურია. გარდა იმისა, რომ დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, მას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობა. სავარჯიშოების სრული კურსის დასრულების შემდეგ თქვენი ფიგურა უფრო გამხდარი გახდება, კანი უფრო ელასტიური გახდება, შინაგანი ორგანოები უფრო ჯანსაღი და საერთო ჯანმრთელობა გაცილებით უკეთესი იქნება.

დამწყებთათვის Bodyflex-ის ათვისება შესაძლებელია ტრენერის დახმარებით. თუ სახლში სწავლა გსურთ, ვიდეო გაკვეთილები რუსულ ენაზე ან ლარისა აგაპოვა, წონის დაკლებისა და ფიგურის კორექციის სპეციალისტები მოვლენ სამაშველოში.

სანამ უწყვეტ ვარჯიშს დაიწყებდეთ, მნიშვნელოვანია დაეუფლოთ ტრენინგის ძირითად წესებს წარმოდგენილი სისტემის მიხედვით:

• თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დღეში არაუმეტეს 20 წუთისა;
• უმჯობესია 15-წუთიანი ვარჯიში დილით უზმოზე გაიკეთოთ, თუ ძალიან გინდათ ჭამა, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წვენი ან მცენარეული ჩაი;
• გაკვეთილები უნდა იყოს სისტემატური, არ შეიძლება იგნორირება გაუკეთოთ ვარჯიშს, საბაბების გამოთქმას, რასაც მოგვიანებით მიაღწევთ;
• აიძულეთ თავი ივარჯიშოთ, განწყობისა და ამინდის მიუხედავად;
• პროგრამა არ მოითხოვს ქალს დიეტის დაცვას, მაგრამ მან უნდა დაიცვას ჯანსაღი დიეტის პრინციპები, ჭამოს ჯანსაღი საკვები ფრაქციულად;
• ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ კომფორტული სპორტული ტანსაცმელი, ტანვარჯიშის ხალიჩა და ვიდეო მასალა.

Bodyflex არის ვარჯიში დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე (ჰანტელები, ფიტბოლი), მაგრამ ვარჯიშის დროს ამ მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ დაწვათ 3500 კალორია. შედარებისთვის, ერთი საათი რეგულარული ფიტნესი საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 250 კკალ.

სუნთქვის ტექნიკის მახასიათებლები

Bodyflex ვარჯიში ეფუძნება სწორ სუნთქვას. ამიტომ დამწყებთათვის რჩევა ასეთია: გაკვეთილების დაწყებამდე მნიშვნელოვანია სუნთქვის ტექნიკის საფუძვლების დაუფლება. თქვენი ვარჯიშების ეფექტურობა და ეფექტურობა დამოკიდებულია იმაზე, დაეუფლებით თუ არა ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის პრაქტიკას. სწორი სუნთქვის ალგორითმი მარტივი და ხელმისაწვდომია. ერთადერთი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მცირე ვარჯიში:

• საჭიროა ფილტვების დაცლა. ამისათვის ჩვენ ტუჩებს ვკეცავთ მილში და, როგორც იქნა, გამოვთქვამთ ბგერას "u", ამოსუნთქვით ბოლომდე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ბოდიფლექსში ყველა ამოსუნთქვა ხორციელდება პირის ღრუს მეშვეობით.
• სწორად ამოსუნთქვის შემდეგ, თქვენ უნდა სწრაფად ამოისუნთქოთ. ეს კეთდება ცხვირით, დახურული პირით. ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად, რათა ფილტვები ჰაერით გაივსოთ.
• ჩვენ მკვეთრად ამოვისუნთქავთ, მაგრამ ამჯერად ეს უნდა გავაკეთოთ არა შეუფერხებლად, არამედ სწრაფად, ტუჩები სწორ ხაზში ჩავჭიმოთ. ამოსუნთქვისას უნდა გესმოდეთ ხმა "ღრმა".
• შემდეგი ნაბიჯი არის სუნთქვის შეკავება. ამისათვის თქვენ უნდა გაიყვანოთ მუცელი და დაწიოთ თავი ქვემოთ. ჩვენ ვითვლით 7-მდე, 8 ერთეულზე გადავდივართ ფინალურ ეტაპზე.
• დაისვენეთ კუნთები და მშვიდად ჩაისუნთქეთ ცხვირით.

პირველმა კლასებმა შეიძლება გამოიწვიოს ხველა ან თავბრუსხვევა. არ ინერვიულოთ, სხეული ადაპტირდება ფილტვების გაზრდილ ფუნქციასთან და ჰიპერვენტილაციასთან. დროთა განმავლობაში ეს ფენომენი გაივლის.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ბოდიფლექსს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები და შეზღუდვები. ორსულობისას უმჯობესია თავი აარიდოთ სუნთქვის ვარჯიშებს. თუ პროგრამის გამოცდილი მიმდევარი ხართ, დატოვეთ გაჭიმვა. აკრძალულია ბოდიფლექსის მეთოდის პრაქტიკა, თუ გაქვთ გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ქრონიკული დაავადებები, დაზიანებები, ან ახლახან გაიკეთეთ ოპერაცია.

ხშირად ქალებს აინტერესებთ, როდის შეუძლიათ სისტემის მიხედვით ვარჯიშის დაწყება მშობიარობისა და საკეისრო კვეთის შემდეგ. ამ კითხვაზე ერთი პასუხი არ არსებობს. მნიშვნელოვანია, თავი კარგად იგრძნოთ, მოემზადოთ სტრესისთვის და პირველ რიგში მიმართეთ ექიმს.

ტრენინგი

პროგრამა იწყება დათბობით. ეს საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ სხეული, ფიზიკურად და გონებრივად მოაწყოთ იგი სწორად. არსებობს სამი პოზიცია, რომლებშიც თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ზემოთ წარმოდგენილი სუნთქვის ტექნოლოგია, ესენია:

• "Კალათბურთის მოთამაშე". ვდგავართ ოდნავ მოხრილ ფეხებზე, ხელებს ვაყრით თეძოზე მუხლს ზემოთ და სხეული წინ გვაქვს დახრილი.

• "ფართო ნაცრისფერი თმა." იატაკზე ვსხედვართ და ფეხებს რაც შეიძლება ფართოდ ვაშლით. მხრის პირები შეკრულია, მკლავები ზურგს უკან, ხელისგულები იატაკზე ეყრდნობა.

• "ოთხი წერტილის აქცენტი." ვდგავართ ოთხზე, ზურგი სწორი, ფეხები და ხელები სხეულის პერპენდიკულარულია.

ძირითადი პოზიციების დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ ტრენინგი. არსებობს მრავალი განსხვავებული სავარჯიშო, მაგრამ ყველაზე გავრცელებულია:

1. "ნავი". ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს შიდა ბარძაყის მუშაობას. ვარჯიშს ვიწყებთ „ფართო ჩაჯდომის“ პოზიციიდან. აუცილებელია სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება, სანამ 8 წამით სუნთქვას შეაკავებთ, წინ უნდა დაიხაროთ, ხელები გაშალოთ, მხრები ჩამოწიოთ და მუცლის კედლის კუნთები ჩავჭიდოთ. ვარჯიში შესრულებულია 5-ჯერ.

1. "Კატა". მოძრაობის დროს შესაძლებელია მუცლის, ზურგისა და კისრის კუნთების გამოყენება. ამის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიკავოთ „ოთხპუნქტიანი ხაზგასმა“ პოზიცია. ვაკეთებთ სუნთქვის ვარჯიშების საწყის ეტაპს. 8 წამის განმავლობაში სუნთქვის შეკავებამდე, მაქსიმალურად უნდა მოირგოთ ზურგი და თავი ქვემოთ ჩამოწიოთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

1. "Ლომი". ეს ვარჯიში ხელს უწყობს სახის და კისრის კუნთების გაძლიერებას. ვარჯიშს „კალათბურთელის“ პოზიციიდან ვიწყებთ. ვარჯიში იწყება სწორი სუნთქვის 4 საფეხურით, შემდეგ საჭიროა ტუჩები ტუბში მოხვიოთ, შემდეგ კი პირი რაც შეიძლება ფართოდ გააღოთ და ენა გამოწიოთ.

ასევე ნახეთ ვიდეო:

პროგრამის ეფექტურობის უზრუნველსაყოფად, უბრალოდ სცადეთ გაკვეთილები ბოდიფლექსის ტექნიკაზე დამწყებთათვის. სისტემატური ვარჯიშით შეამჩნევთ, რომ გაცილებით უკეთ იწყებთ თავს, სხეულმა სასურველი ფორმა შეიძინა და კარგი განწყობა თქვენი მუდმივი თანამგზავრი გახდა.

იმისათვის, რომ გახდეს უფრო მიმზიდველი, ბევრი ქალი იწურება მკაცრი დიეტებითა და ვარჯიშით. თუ ბოროტად იყენებთ სხეულზე გადაჭარბებულ სტრესს, ჩნდება ჯანმრთელობის პრობლემები. თუმცა მათი საჭიროება არ არის, რადგან თანამედროვე ქალს ხელთ აქვს „ბოდიფლექსის“ ტექნიკა.

ღირს დეტალურად გავიგოთ, რა არის წონის დაკლების პოპულარული მეთოდი, რა უკუჩვენებები აქვს და რა სარგებელი მოაქვს მას ჯანმრთელობისთვის.

რა არის ბოდიფლექსი? მეთოდის ისტორია.

ბოდიფლექსის ვარჯიშების შედეგად იჭიმება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი და მატულობს მათი ტონუსი.

Bodyflex (ინგლისურიდან Body Flex - მოქნილი სხეული)არის სავარჯიშოების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების დაჭიმვას და დიაფრაგმული სუნთქვის განვითარებას. მასში შედის სტატიკური (სტაციონარული) პოზები და დინამიური ვარჯიშები.

ბოდიფლექსის ვარჯიშების ეფექტურობის შესახებ შეგიძლიათ შეიტყოთ გულნაზ შამილევნა აშრაფულინას 2016 წლის სამეცნიერო სტატიიდან „ბოდიფლექსის ვარჯიშების ეფექტურობა შუახნის ქალებისთვის“.

სუნთქვის ვარჯიშები შეიმუშავა ამერიკელმა სამი შვილის დედამ, რომელიც გამოჯანმრთელდა ბოლო შვილის დაბადების შემდეგ. მან წონის დაკლების მრავალი გზა სცადა:

• სპორტული დარბაზის მონახულება;
• ცურვა;
• მკაცრი დიეტის დაცვა.

ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის წარუმატებელი მცდელობის შემდეგ, დიასახლისმა გადაწყვიტა Rolls-Royce Exercise კურსის გავლა, რომელიც მას 10 გაკვეთილზე 1500 დოლარი დაუჯდა.

ბოდიფლექსის ვარჯიშისთვის არ გჭირდებათ ფეხსაცმელი - ჩაიცვით სქელი წინდები.

ქალები, რომლებმაც უკვე სცადეს ბოდიფლექსის ვარჯიშები, ამ ტექნიკას იოგას ადარებენ. მას დასჭირდება ტანვარჯიშის ხალიჩა, რომელზეც გაკვეთილები ჩატარდება. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა სავარჯიშო კოსტუმს. ამისათვის რამდენიმე მოთხოვნაა:

• მიმზიდველობა - ლამაზ ტანსაცმელში ქალები უფრო პასუხისმგებლობით უყურებენ თავიანთ საქმიანობას;
• მოხერხებულობა - სარჩელი არ უნდა ზღუდავდეს მოძრაობას ან არ უნდა გამკაცრდეს მუცელი ელასტიური ბენდით;
• საკუთარი პრეფერენციების დაცვა - მოდუნებული სტილისთვის შესაფერისია შარვალი ელასტინით და მაისურებით.

თუ სავარჯიშოები შესრულდება ვიდეო გაკვეთილების გამოყენებით, უნდა გაათავისუფლოთ ადგილი ტელევიზორის ან კომპიუტერის მონიტორის წინ.

რამდენ კალორიას იწვის ბოდიფლექსის ერთი სეანსი?

ბევრ რესურსზე არსებობს განცხადება, რომ ბოდიფლექსის ერთი სესია წვავს 2000-3500 კკალ-მდე. არასწორია. ჩვეული კალორიების მოხმარება მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვისას (სიარული 5-6 კმ/სთ სიჩქარით 60-70 კგ წონით) შეადგენს 300-400 კკალ/საათში.

ბოდიფლექსის შემთხვევაში შეინიშნება დაგვიანებული მეტაბოლური ეფექტი. ეს ნიშნავს, რომ შესრულებული ვარჯიშები იწვევს სხეულის დამატებით ენერგიის დახარჯვას დასვენების დროს. საათში დაახლოებით 500-700 კკალ გამოდის. ამიტომ, ბოდიფლექსით წონის დაკლებისას, ჭარბი წონის მოშორება უფრო სწრაფად ხდება, ვიდრე ვარჯიშის გარეშე.

ბოდიფლექსის ვარჯიშები

ვარჯიშები იწყება მხოლოდ დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკის დაუფლების შემდეგ - ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. იგი მოიცავს 5 ნაბიჯს:

• ამოსუნთქვა, ფილტვების მაქსიმალურად გათავისუფლება ჰაერისგან;
• ჩაისუნთქეთ ცხვირით, სწრაფი და ძლიერი, მუცლის გაბერვით;
• ძლიერი ამოსუნთქვა - მუცლის შებრუნებით;
• სუნთქვის შეკავება - 8-10 წამი;
• დასვენება.

ბოდიფლექსის პოზები:

• ლეო (ფრენბურთელი). დადექით ფრენბურთის პოზაში, ფეხები ოდნავ მოხარეთ და ხელები მუხლებზე ზემოთ დაეყრდენით. შეასრულეთ სუნთქვის ციკლი, მოიტანეთ ტუჩები წრეში, დაჭიმეთ სახე და ჩამოწიეთ წრე ქვემოთ. თვალები მაღლა იხედება. გამოიყვანეთ ენა ტუჩებში და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 8 დათვლა. საჭიროა 5 გამეორება.

  

• საშინელი გრიმასი. ფრენბურთელის პოზიციაში ქვედა ყბა ისე გამოწიეთ, რომ ზედა ყბის უკან წინ წავიდეს. აწიეთ ტუჩები და კისერი, ასწიეთ თავი მაღლა, ცდილობთ ჭერის კოცნას. გააკეთეთ სუნთქვის ციკლი. პაუზის დროს ხელები უკან გადაწიეთ და გააჩერეთ 8 დათვლა. მხოლოდ 5 გამეორება.

  

• გვერდითი გაჭიმვა. გააკეთეთ სუნთქვის ციკლი ფრენბურთის პოზაში, შემდეგ მარცხენა ხელის იდაყვი დაეყრდენით მარცხენა ფეხს და მარჯვენა ხელი აწიეთ გვერდზე, გაწელეთ იგი თავის ზემოთ. დარჩით ამ პოზიციაზე 8 პუნქტით. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

  

• ფეხის უკან დახევა. დაისვენეთ ხალიჩაზე იდაყვებით და მუხლებით. სუნთქვის ციკლის შემდეგ ერთი ფეხი უკან გადაწიეთ სწორი პოზაში, თითი თქვენსკენ მიიწიეთ. გააჩერეთ 8 დათვლა. ჩამოწიეთ ფეხი და ჩაისუნთქეთ. შეასრულეთ 3 გამეორება თითოეულ ფეხზე.

  

• სეიკო. საწყისი პოზიცია - მუხლის იდაყვის პოზიცია. გაშალეთ სწორი ფეხი გვერდზე და დადეთ იატაკზე. შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიში, სუნთქვის შეკავების ეტაპზე ასწიეთ ფეხი იატაკის პარალელურად და გააჩერეთ 8 დათვლა. ჩამოწიეთ ფეხი და ჩაისუნთქეთ. თითოეულ მხარეს არის 3 მიდგომა.

  

• ბრილიანტი. „ტერფები მხრების სიგანეზე გაშლილი“ დგომისას შეეხეთ ორივე ხელის თითებს მკერდის წინ. მუხლები აწეული უნდა იყოს. ვარჯიში ტარდება სუნთქვითი ვარჯიშის პაუზის დროს. თითები ძალით უნდა დააჭიროთ. ვარჯიში ტარდება 3-ჯერ.

  

• ნავი. დაჯექით ხალიჩაზე და გაშალეთ სწორი ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ. გაიყვანეთ წინდები თქვენსკენ. ხელებით მიიწიეთ უკან და შეასრულეთ სუნთქვის ციკლი პაუზამდე. აწიეთ ხელები წინ და გაწელეთ 8 თვლაზე რაც შეიძლება შორს. შეასრულეთ 3 გამეორება.

  

• პრეტცელი. ხალიჩაზე დაჯექით, ფეხები ისე გადააჯვარედინეთ, რომ ერთი მუხლი მეორეზე იყოს. მარჯვენა, ჰორიზონტალური ფეხი პირდაპირ გქონდეთ. სუნთქვის ციკლის შემდეგ მარცხენა ხელი მოათავსეთ ზურგს უკან, მარჯვენა ხელით დაიჭირეთ მარცხენა მუხლი და მიიწიეთ თქვენსკენ, შეეცადეთ უკან გაიხედოთ. გააჩერეთ 8 დათვლა. 3 გამეორება თითოეულ მხარეს.

  

• ბარძაყის გაჭიმვა. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები პირდაპირ მაღლა და ხელებით აითვისეთ ხბოები. გაიყვანეთ წინდები თქვენსკენ. შეასრულეთ სუნთქვის ციკლი, პაუზის დროს მოწიეთ ფეხები თქვენსკენ. გააჩერეთ 8 დათვლა. შეასრულეთ 3 გამეორება.

  

• მუცლის პრესა. ზურგზე დაწექით, მოხრილი ფეხები იატაკზე დადეთ ერთმანეთისგან 30 სმ დაშორებით. ხელები გაშალეთ ჭერისკენ. სუნთქვის ვარჯიშის პაუზის დროს გაჭიმეთ ხელები ზემოთ, აწიეთ მხრის პირები. დარჩით 8-10 თვლაზე. ვარჯიში ტარდება 3-ჯერ.

  

• Მაკრატელი. დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და შეაერთეთ ფეხები. სუნთქვის ვარჯიშის პაუზის დროს აწიეთ ფეხები 8 დათვლით და შეასრულეთ ენერგიული საქანელები, მონაცვლეობით მოათავსეთ ერთი ფეხი მეორეს უკან (მაკრატლის მსგავსად). შეასრულეთ 3 გამეორება.

  

• Კატა. დადექით ოთხზე, ასწიეთ თავი მაღლა, გაიხედეთ წინ. სუნთქვის ვარჯიშების პაუზის დროს, ზურგი აწიეთ ზემოთ და თავი ქვემოთ ჩამოწიეთ. დარჩით ამ თანამდებობაზე 10 პუნქტით. შეასრულეთ 3 გამეორება.

  

ყოველი სესიის შემდეგ ქსოვილები ღრმად არის გაჯერებული ჟანგბადით. ისინი გამოიყენება ტრენინგის ნებისმიერ დონეზე. თუმცა გაწვრთნილი სხეულისთვის ეფექტი საგრძნობლად ნაკლები იქნება.

ბოდიფლექსის ვარჯიშის შეზღუდვები

ბოდიფლექსის ვარჯიშების უკუჩვენებები მოიცავს:

• ორსულობა. შეგიძლიათ დაჭიმოთ კუნთები, მაგრამ სუნთქვითი ვარჯიშები აკრძალულია. მუცლის კედლებში ძლიერმა დაძაბულობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნაყოფს.
• ოპერაციები, ტრავმები, ქრონიკული დაავადებები.
• ჰიპერტენზია. იმის გამო, რომ სუნთქვის შეკავება აიძულებს თქვენს გულს იმუშაოს უფრო ძლიერად, ამან შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს მაღალი წნევის მქონე ადამიანებზე.

ჯანმრთელი ადამიანი მშვიდ მდგომარეობაში სუნთქავს 15-დან 18-მდე. თუ ეს მაჩვენებელი უფრო მაღალია, არ არის რეკომენდებული ბოდიფლექსიით ჩართვა - შესაძლოა ფილტვებთან დაკავშირებული პრობლემები იყოს.

სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ სამედიცინო გამოკვლევის შემდეგ. არ არის რეკომენდებული Greer Childers-ის მიერ რეკომენდებული ვარჯიშის დროის გადაჭარბება - 15-20 წუთი დღეში. კვება არ იძლევა ნებადართულობის ან მკვეთრი შეზღუდვის საშუალებას.

Bodyflex: ზიანი და სარგებელი

ბოდიფლექსის ვარჯიშები ყველასთვის ეფექტური არ არის. ტექნიკა არ იმუშავებს გაწვრთნილ სხეულზე. წონის დაკლების ეს კომპლექსი არ არის რეკომენდებული მცირე რაოდენობით ზედმეტი ფუნტის მქონე ქალებისთვის.

ანტიდეპრესანტების ან ჰორმონალური პრეპარატების მიღებისას ბოდიფლექსის ეფექტი იკარგება. ტექნიკის ეფექტურობა მხოლოდ ყოველდღიური პრაქტიკით ჩანს.

წონის დაკარგვის ამ მეთოდის არჩევისას ზიანი შეიძლება იყოს გამოწვეული მხოლოდ ჯანმრთელობის პრობლემების არსებობის შემთხვევაში. ჯანსაღი სხეულისთვის ბოდიფლექსი კარგი საშუალებაა ფორმის შესანარჩუნებლად.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ორსულობა არის ბოდიფლექსის ვარჯიშების ერთ-ერთი უკუჩვენება. მუცლის ღრუს კუნთების ტონუსის მომატება შეიძლება საშიში იყოს ბავშვისთვის.

მშობიარობის შემდეგ ბოდიფლექსის ვარჯიშები წონის კორექტირების ეფექტური საშუალებაა. სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება ჩატარდეს დაბადებიდან 4-6 კვირის შემდეგ (თუ გადახრები არ არის). საკეისრო კვეთის შემდეგ გაკვეთილების დაწყება დასაშვებია მხოლოდ ორი თვის შემდეგ, ვინაიდან მუცლის ოპერაცია უარყოფითად მოქმედებს სხეულის მდგომარეობაზე.

Oxysize თუ bodyflex: რომელია უფრო ეფექტური?

Oxysize (ინგლისური oxygen+ exercise - oxygen + exercise) ასევე სუნთქვის ვარჯიშია. ტექნიკა შეიმუშავა ამერიკელმა ჯილ ჯონსონმა. ვარჯიშები ასევე ტარდება დღეში 15-20 წუთის განმავლობაში.

ორივე სუნთქვის ვარჯიში მოიცავს დიაფრაგმულ სუნთქვას. მთავარი განსხვავება არის ბოდიფლექსში სუნთქვის შეკავების აუცილებლობა. oxysize-ში ყურადღება გამახვილებულია ხანგრძლივ და ძლიერ ამოსუნთქვაზე პირით სუნთქვის შეკავების გარეშე.

უკეთესი შედეგისთვის, თქვენ უნდა დააკავშიროთ bodyflex და oxysize. პირველ რიგში, თქვენ უნდა მიიყვანოთ Greer Childers-ის სავარჯიშოები ავტომატიზმამდე. ტექნიკის შერწყმისას ბოდიფლექსი კეთდება დილით უზმოზე, ხოლო ოქსიზაიზი - სადილიდან 2 საათის შემდეგ.

Bodyflex: მიმოხილვები მათზე, ვინც წონაში დაკარგა

ბოდიფლექსის ტექნიკის შესახებ ბევრი დადებითი და უარყოფითი მიმოხილვაა. ნეგატიური გამოცდილება დაკავშირებულია ვარჯიშის ეფექტის ნაკლებობასთან. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ხდება დიეტის შეუსრულებლობისა და სხვა ფიზიკური აქტივობის სრული არარსებობის გამო. ტექნიკა ასევე არაეფექტურია გაწვრთნილი ადამიანებისთვის.

Greer Childers 20 წუთიანი კომპლექსის დადებითი მიმოხილვები მიუთითებს მოსალოდნელ ცვლილებებზე იმ ქალების ფიგურაში, რომლებიც ვარჯიშობდნენ. ბევრი ადამიანი ამჩნევს მუცლისა და კანის შესამჩნევ დაჭიმვას სხეულის სხვა ნაწილებში. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეფექტი ხდება მხოლოდ 2 თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ. ყველა ქალი აღნიშნავს, რომ ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ წონა უბრუნდება.

ვიდეო: სრული ბოდიფლექსის კომპლექსი დამწყებთათვის

დასკვნა

როგორც ხედავთ, ბოდიფლექსს დიდი დრო არ სჭირდება, არ საჭიროებს ფიზიკურ მომზადებას და შესაფერისია ჯანმრთელი ადამიანების უმეტესობისთვის. მეთოდი ხელს უწყობს ფიგურის გამოსწორებას, გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების გაძლიერებას. დადებითი მიმოხილვები მიუთითებს ტექნიკის ეფექტურობაზე.

აუცილებლად წაიკითხეთ ამის შესახებ

დღესდღეობით ჭარბი წონის პრობლემა სულ უფრო და უფრო ხშირია სხვადასხვა სქესის, ასაკისა და პროფესიის ადამიანებში. ამ ფენომენის მიზეზებია ცხოვრების ძალიან სწრაფი ტემპი, ცუდი კვება, ცუდი ჩვევები, ბევრი სტრესი და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. ბევრი ჭარბწონიანი ადამიანი ეძებს წონის დაკლების პრობლემის გადაჭრის სხვადასხვა გზებს. ისინი იყენებენ მარხვას, დამქანცველ ვარჯიშს და მკაცრ დიეტას, რომელიც მთლიანად ანგრევს თქვენს ჯანმრთელობას. ასეთი წონის დაკლების შედეგები შეიძლება იყოს ყველაზე დამღუპველი. ნუ იმედგაცრუებთ, რადგან ჭარბი წონის დაკლების პრობლემის გადაჭრა არსებობს და ის ეფექტური და მარტივია. Bodyflex მარინა კორპანთან ერთად ეფექტურად გვეხმარება ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ამ ტექნიკისა და მისი მახასიათებლების შესახებ უფრო მეტს ვისაუბრებთ ამ სტატიაში.

Bodyflex არის უნიკალური სავარჯიშო სისტემა, რომელიც ეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ტექნიკა მოიცავს აერობული სუნთქვის ვარჯიშებს და კუნთების ყველა ჯგუფის დაჭიმვას.

ამ ტიპის ტრენინგი შეიმუშავა Greer Childers-მა. ის არ არის პროფესიონალი სპორტსმენი, ფიტნეს ტრენერი ან ექიმი. გრირ ჩაილდერსი ჩვეულებრივი დიასახლისია, რომელმაც სხვადასხვა რამ სცადა. შედეგად, მან შეიმუშავა მრავალი ტექნიკა, რომელიც ეფექტურად ათავისუფლებს ჭარბ წონას.

Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები გააუმჯობესა მარინა კორპანმა, რომელმაც ჩაწერა ვიდეო გაკვეთილები ამ ტექნიკის შესახებ და შეიმუშავა კიდევ ერთი. ბოლიფლექსის ონლაინ გაკვეთილები ავტორისგან შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში. გარდა ამისა, მან დაწერა მრავალი წიგნი, სადაც დეტალურად არის აღწერილი ყველა ვარჯიში, ცხოვრების წესი, სასარგებლო რჩევები და რეკომენდაციები.

პირველ რიგში, bodyflex გასწავლით თუ როგორ უნდა სუნთქოთ სწორად. ჟანგბადი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვის პროცესში. როგორც კი სუნთქვის გაუმჯობესებას მოახერხებთ, მეტაბოლიზმი შესამჩნევად დაჩქარდება, ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნა და ზედმეტი კილოგრამების მოშორება.

Საინტერესო ფაქტი! Bodyflex მუცლისთვის ცხიმების წვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და პოპულარული მეთოდია.

როგორ მუშაობს bodyflex წონის დაკლებისთვის?

ბევრს არ სჯერა, რომ ბოდიფლექსი ეფექტურად ეხმარება წონის დაკლებას. ბოლოს და ბოლოს, როგორც გრირ ჩაილდერსი გვირჩევს, დღეში მხოლოდ 15-20 წუთი უნდა ივარჯიშოთ. გარდა ამისა, სავარჯიშოები წარმოუდგენლად მარტივია და არ საჭიროებს სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებას. ბოდიფლექსი პირველ რიგში კარგია წელისა და მუცლისთვის. ბუნებრივია, ღირს მათი კითხვა, ვინც თავად გამოსცადა ეს ტექნიკა და ბოდიფლექსის მიმოხილვები თითქმის ყველა დადებითია.

მოდით შევხედოთ როგორ მუშაობს bodyflex წონის დაკლებისთვის. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ჟანგბადი მნიშვნელოვანი მონაწილეა ცხიმოვანი დეპოზიტების წვის პროცესში. ტექნიკის შესრულებისას გამოიყენება მუცლის სუნთქვა. ჰაერი ინარჩუნებს 8-10 წამს. სუნთქვის ამ მეთოდთან ერთად გაძლიერებული ვარჯიშები საოცარ ეფექტს იძლევა. არტერიები ფართოვდება და უჯრედები ინტენსიურად არის გაჯერებული ჟანგბადით. ამ საკითხში მთავარია კანონზომიერება.

თუ ყოველდღე შეასრულებთ ბოდიფლექსის ვარჯიშების კომპლექტს სულ რაღაც 15-20 წუთის განმავლობაში, შედეგი შესამჩნევი იქნება 2 კვირის ვარჯიშის შემდეგ. ყველაზე რთულია ისწავლო კუჭით სწორად სუნთქვა. ამ სუნთქვის წყალობით, ბოდიფლექსი მუცლის ცხიმის დასაკარგავად ძალიან ეფექტურია.

Bodyflex ტექნიკა

ბოდიფლექსის ვარჯიშის საფუძველია სწორი სუნთქვა (დიაფრაგმული). სხვათა შორის, ასე სუნთქავენ ბავშვები. ამის სწავლა შეგიძლიათ შემდეგი სავარჯიშოს შესრულებით: საჭიროა იატაკზე დაწოლა, ზურგზე.

მუცელზე დევს წიგნი. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. თუ სუნთქვა კეთდება კუჭიდან, წიგნი მასთან ერთად ავა და დაეცემა.

გრირ ჩაილდერსი გვირჩევს ამის გაკეთებას თავის წიგნში. ტექნიკაში მთავარი პოზიცია ფრენბურთელის პოზაა (ფეხები მხრების სიგანეზე, ტორსი წინ გადახრილი).

სუნთქვის ტექნიკა

ბოდიფლექსის სუნთქვის ტექნიკა შეიძლება ასე აღწერილი იყოს: პირველი, ღრმად ამოისუნთქე; შემდეგ ჩაისუნთქეთ; კვლავ ამოისუნთქეთ და შეაჩერეთ; დასასრულს დგება დასვენების პერიოდი. დასაწყებად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ღრმა სუნთქვა და ამოსუნთქვა. როგორც კი ამის გაკეთებას დიდი ძალისხმევისა და პრობლემების გარეშე დაიწყებთ, შეგიძლიათ თავად გადახვიდეთ სავარჯიშოებზე.

აქ არის Greer Childers-ის სუნთქვითი ვარჯიშების კომპლექსი:

• ამოისუნთქეთ პირით ძალისხმევით, მკვეთრად;
• ღრმად ამოისუნთქეთ და მუცელში ჩადეთ. ტექნიკა შესრულებულია ფრენბურთელის პოზიციაზე;
• Ღრმა სუნთქვა. შესრულებულია ცხვირის მეშვეობით. ამრიგად, ჩვენ ვბერავთ კუჭს.

ეს ვარჯიში ხსნის ფილტვებს.

Bodyflex სავარჯიშოები დამწყებთათვის

• პირველ ვარჯიშს ლევ ჰქვია. ადამიანი იღებს ფრენბურთელის პოზას და ასრულებს სუნთქვის ციკლს. შემდეგ ის აკავებს მას და იწყებს მოძრაობების შესრულებას. მზერა მიმართულია ზემოთ, რაც შეიძლება მაღლა. ტუჩები შემოტანილია წრეში ძლიერი მოძრაობით; ენა შეძლებისდაგვარად ამოიჭრება. ბოდიფლექსის ვარჯიში ლომი მიმართულია სახის და კისრის კუნთებზე.
• "გვერდითი გაჭიმვა." ეს ტექნიკა სასარგებლოა მუცლისა და გვერდებისთვის და აყალიბებს წელის. ის უფრო გამოხატული ხდება და გვერდები იჭიმება.

ვარჯიში იწყება ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის ციკლით. სუნთქვა შეჩერებულია და კეთდება გვერდით მოხრა, ერთი მკლავი ტანთან ერთად თავზე გადაჭიმულია; ხოლო მეორე ხელი მუხლზე ეყრდნობა. სუნთქვა ჩერდება 10 წამით. საწყისი პოზიცია - ფრენბურთელის პოზა.

• ძალიან კარგი ბოდიფლექსის ვარჯიში თეძოებისა და დუნდულოებისთვის:

საწყისი პოზიცია: დადექით მუხლებზე და იდაყვებზე. ჩვენ ჩავისუნთქავთ და ამოვისუნთქავთ. შემდეგი, ჩვენ ვაჯერებთ 8-10 წამს, ავწიეთ ფეხი უკან და შევიჭერით. ბოლოს ვაბრუნებთ ფეხს საწყის მდგომარეობაში და ჩავისუნთქავთ.

• Bodyflex ვარჯიში ფეხებისთვის. საწყისი პოზიცია: იჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები გვერდებზე შეძლებისდაგვარად. ჩვენ ჩავისუნთქავთ და ამოვისუნთქავთ. ჩვენ ვჭიმავთ წინ 10 წამის განმავლობაში. ბოლოს ჩავისუნთქავთ.
• მიღება უკანა "კატასთვის". დაჩოქილი დგომა. შესრულებულია ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სუნთქვის ციკლი. ამოსუნთქვისას მოხარეთ ზურგი ზემოთ და დარჩით ამ მდგომარეობაში 8-10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქე.

ყველა ტექნიკა შესრულებულია 4-5-ჯერ გამეორებით.

ყველა ეს ტექნიკა შეიძლება იყოს თქვენი ყოველდღიური დილის სხეულის მოქნილობის ექსპრეს კურსში. ქვემოთ შემოგთავაზებთ თხუთმეტწუთიანი ონლაინ ვიდეო გაკვეთილის შესწავლას დამწყებთათვის ტექნიკის დამფუძნებელ, Greer Childers-თან.

საერთო ჯამში, ტექნიკა მოიცავს 12 ვარჯიშს. თითოეული მათგანი დეტალურად განვიხილე ჩემს ვიდეო გაკვეთილებსა და მიმოხილვებში.

თავად Greer Childers გვირჩევს:

• ვარჯიში ვენტილირებად, სუფთა ოთახებში ან გარეთ - ტყეში ან პარკში, სადაც ცოტა ხალხია;
• ჭამის შემდეგ არ უნდა შეასრულოთ ბოდიფლექსის ვარჯიშების ნაკრები. უმჯობესია ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ;
• ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული;
• თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს 4-5 ჯერ;
• ტრენინგი უნდა ჩატარდეს მარტო, ანუ ისე, რომ არავინ ჩაერიოს და არ დააკვირდეს პროცესს. ეს გაადვილებს დასვენებას.

Bodyflex წარმატებით უმკლავდება ზედმეტ კილოგრამებს. დაწყებამდე გაზომეთ წელი, თეძოები და დუნდულები. გაკვეთილების პირველ კვირაში შესაძლებელია მოცულობის შემცირება 2-5 სანტიმეტრით.

ბოდიფლექსის ვარჯიშების სარგებელი

Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშებს მნიშვნელოვანი სარგებელი მოაქვს ორგანიზმისთვის.

• პირველ რიგში, საჭმლის მონელების და მეტაბოლიზმის პროცესი აჩქარებს;
• იწყება ჭარბი ცხიმის წვის პროცესი;
• სხეული, მისი ყველა ქსოვილი, ორგანო და უჯრედი გაჯერებულია ჟანგბადით;
• უმჯობესდება ადამიანის საერთო კეთილდღეობა;
• ვინც ამ ტექნიკას იყენებს, გრძნობს სიცოცხლისუნარიანობის მუხტს და სასიცოცხლო ენერგიის მოზღვავებას;
• გაძლიერებულია იმუნური სისტემა;
• სხეული გამოიყურება შერბილებული და ელასტიური;
• კუნთოვანი მასა იზრდება.

ეს არ არის bodyflex-ის შესაძლო შედეგების სრული სია. უნდა გვახსოვდეს, რომ გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული და სტაბილური. გარდა ამისა, დატვირთვა უნდა იყოს მარტივიდან რთულამდე. აუცილებელია ბოდიფლექსის კლასების დაწყება სუნთქვითი ვარჯიშებით. და თანდათან დაეუფლეთ დანარჩენ სავარჯიშოებს. თუ გულახდილად შეასრულებთ კომპლექსს ყოველდღე 15-20 წუთის განმავლობაში, შედეგი რამდენიმე კვირის შემდეგ მოჰყვება.

თუ ბოდიფლექსის ვარჯიშებს სწორ კვებას დაამატებთ, შედეგი ორმაგად გაგახარებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეფექტი კიდევ უფრო სწრაფად შესამჩნევი იქნება. თქვენ უნდა დაიწყოთ მეტი წყლის დალევა, პროტეინის, ხილის, ბოსტნეულის, მწვანილის და ნაკლებად მავნე, ცხიმოვანი, შემწვარი საკვების მიღება. აერობიკა კარგად უხდება ბოდიფლექსს. რთული აერობიკის ვარჯიშის შემდეგ, ბოდიფლექსი კარგად მოგისვენებთ და დააჩქარებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის პროცესს. ბოდიფლექსის ვარჯიშის ეფექტურობა დადასტურებულია მთელ მსოფლიოში. ისინი სამართლიანად განიხილება ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური წონის დაკარგვისას.

Greer Childers არის ჩვეულებრივი დიასახლისი, რომელმაც მიაღწია თავის სანუკვარ მიზანს bodyflex-ის დახმარებით. ნებისმიერს შეუძლია გაიმეოროს მისი მიღწევა. ყოველივე ამის შემდეგ, შეუძლებელი არაფერია!

Bodyflex მარინა კორპანთან ერთად: 4 საუკეთესო ვიდეო გაკვეთილი

საუკეთესო ვიდეო გაკვეთილები სერიიდან "წონის დაკლება მარინა კორპანთან ერთად" შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოს უფასოდ საჯარო დომენში. ექსპრეს კურსის ტექნიკა შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის.

რა პრობლემა წყდება?
ტონი
Წონის დაკლება

ვისთვის?

• დამწყებთათვის
• მოწინავეებისთვის
• თუ შემცირებული გაქვთ ფიზიკური აქტივობა
• თუ არსებობს უკუჩვენებები აქტიურ ფიტნესზე

ვარჯიშის საფუძვლები:
სუნთქვის შეკავება გაჭიმვის ვარჯიშებით. ამცირებს კუჭის მოცულობას, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას.

Bodyflex-ს აქვს შემდეგი უკუჩვენებები:

• კვანძები ფარისებრ ჯირკვალში
• თირკმლის ქვები, ნაღვლის ბუშტი
• პოსტოპერაციული პერიოდი
• Კუჭის წყლული
• გულის უკმარისობა
• შაქრიანი დიაბეტი (ტიპი I)

BODYFLEX

Bodyflex არის სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც ეფუძნება ღრმა დიაფრაგმული სუნთქვისა და გაჭიმვის ვარჯიშების ერთობლიობას. Bodyflex, სხვა ტექნიკისგან განსხვავებით, ემყარება ამოსუნთქვის შემდეგ სუნთქვის შეკავებას. სწორედ ამის გამო იზრდება ორგანიზმში ნახშირორჟანგის კონცენტრაცია, რის შედეგადაც არტერიები ფართოვდება და უჯრედები მზად არიან ჟანგბადის სრულად ათვისებისთვის. ეს არის "დამატებითი" ჟანგბადი, რომელიც ეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ეხმარება გაუმკლავდეს ენერგიის ნაკლებობას. მეთოდი ასევე კარგია, რადგან დიდ დროს არ მოითხოვს. შეგიძლიათ დღეში 20 წუთი დაუთმოთ სწავლას და დამიჯერეთ, ეს ნაყოფს გამოიღებს!

Bodyflex უნდა გაკეთდეს ყოველდღე დილით უზმოზე. ეს ტექნიკა შესაფერისია აბსოლუტურად ყველასთვის, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხართ ან თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის დონე. Bodyflex-ის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის არ არის ფიზიკურად დამღლელი ვარჯიში; თქვენ არ გჭირდებათ ხტუნვა, სირბილი, მუცლისა და ფეხების ამოტუმბვა. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მხოლოდ სწორად სუნთქვა. „ბოდიფლექსის“ ვარჯიშები არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ სასარგებლო და ბუნებრივი წონის დაკლებაა. Bodyflex არის ძალიან მარტივი გამოსაყენებელი ტექნიკა, მაგრამ მას ასევე აქვს გარკვეული პრინციპები, რომლებიც უნდა დაიცვან კარგი შედეგის მისაღწევად.

Bodyflex-ის 7 პრინციპი:

1. Bodyflex უნდა გაკეთდეს ყოველდღე 1-2 თვის განმავლობაში. ეს დამოკიდებულია თქვენს საწყის ზომაზე და წონაზე.
2. Bodyflex უნდა გაკეთდეს ცარიელ კუჭზე. როდესაც დილით იღვიძებთ ღამის ძილის შემდეგ, თქვენი გლიკოგენის მარაგი თითქმის ამოწურულია. თქვენ მხოლოდ 8 წუთი დაგჭირდებათ მათი სრულად ამოწურვისთვის. და ორგანიზმში ჭარბი ჟანგბადის შეყვანით ორგანიზმი იწყებს ცხიმის მარაგების ენერგიად გამოყენებას.
3. თქვენი ვარჯიში არ უნდა აღემატებოდეს 25 წუთს.
4. ვარჯიშის შემდეგ მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა.
5. კატეგორიულად აკრძალულია Bodyflex-ის შერწყმა სხვა სახის ფიზიკურ აქტივობასთან.
6. არ შეეცადოთ ხშირად შეცვალოთ სავარჯიშოების ნაკრები. აუცილებელია ორგანიზმს მიეჩვიოს გარკვეულ დატვირთვას და შემდეგ თანდათან გაიზარდოს.
7. თავი შეიკავეთ მედიკამენტებისა და დამატებითი კოსმეტიკური პროცედურების მიღებისგან.