GTO სტანდარტები 4. GTO კომპლექსური სტანდარტები
GTO კომპლექსი, რომელიც დაამტკიცა რუსეთის ფედერაციის სპორტის სამინისტრომ 2014 წელს, მოიცავს ტესტებსა და სტანდარტებს გოგონებისა და ბიჭების, გოგონების და ბიჭების, ქალებისა და მამაკაცების 11 ჯგუფისთვის, რომელიც მოიცავს ასაკს 6 წლიდან სიბერემდე მისი ლიმიტის შეზღუდვის გარეშე. .
სტანდარტები სირთულის ხარისხის მიხედვით იყოფა 3 ტიპად, ოქროს, ვერცხლის და ბრინჯაოს სამკერდე ნიშნის შესაბამისი. სტანდარტების დაყოფა 3 ტიპად სირთულის მიხედვით და 11 დონედ ასაკის მიხედვით დაყოფით ასაკობრივ ეტაპებად და სქესის მიხედვით, ტესტების არჩევის შესაძლებლობა და მათი მრავალვარიანტულობა, რუსეთის ფედერაციის სუბიექტების უფლება ჩართონ ორი სხვა ტიპის ტესტებში რეკომენდებული ფედერალური დონე, რომელიც შეესაბამება ეროვნულ და რეგიონულ ტრადიციებს, აძლევს შესაძლებლობას გააკეთოს GTO პროგრამის ინდივიდუალური შერჩევა თითოეული გამოცდის ჩაბარებისთვის, მისი ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით.
პირველი 2 ნაბიჯი განკუთვნილია სკოლამდელი და დაწყებითი სკოლის ასაკის ბიჭებისა და გოგონებისთვის, ე.ი. მოიცავს პირველი და მეორე ბავშვობის კატეგორიებს.
ვდგამმოიცავს GTO სტანდარტებს 6-8 წლის ბიჭებისა და გოგონებისთვის სამი ხარისხის სირთულის (ბრინჯაოს, ვერცხლის და ოქროს სამკერდე ნიშანი), ე.ი. იგი მოიცავს სკოლამდელ ბავშვებსა და 1-2 კლასების მოსწავლეებს და ითვალისწინებს მათი აჩქარების ან ჩამორჩენის ფაქტორებს. 9 ტესტიდან 6 სავალდებულოა და 3 არჩევითი, რომელთაგან 3 მრავალჯერადი არჩევანია. ბრინჯაოს, ვერცხლის ან ოქროს GTO ნიშნის მისაღებად ბავშვებმა (ბიჭებმა და გოგოებმა) უნდა შეასრულონ 4, 5 ან 6 ტესტის სტანდარტები, შესაბამისად, და შესრულებული სტანდარტები უნდა შეიცავდეს სიძლიერის ტესტებს (, იატაკზე დაწოლილი პოზიციიდან შეკუმშვა, ), სიჩქარე (, თხილამურებით სრიალი სტანდარტული დროით), მოქნილობა (წინ მოხრილი) და გამძლეობა (1 კმ, თხილამურებით სრიალი 2 კმ, ჯვარი 1 კმ). იმის გათვალისწინებით, რომ ბავშვობაში სავარჯიშოები მრავალფეროვანი და მხიარული უნდა იყოს, I ეტაპი მოიცავს ტესტებს ჩოგბურთის ბურთით მიზანში დარტყმისა და დროის გარეშე ცურვისთვის. ყოველკვირეული მოტორული რეჟიმი რეკომენდებულია მხოლოდ 10 საათის განმავლობაში, რადგან... ამ ასაკობრივ პერიოდში უფრო მეტი ენერგია, ვიდრე სხვა პერიოდებში იხარჯება ზრდის პროცესებზე. არსებობს განსხვავებები ტანვარჯიშის აღჭურვილობას შორის ბიჭებისა და გოგოებისთვის (მაღალი ბარი ბიჭებისთვის, დაბალი ბარი გოგონებისთვის), რადგან მათ სიმაღლეში განსხვავება იწყებს გავლენას.
II ეტაპირეკომენდებულია 9-10 წლის ბიჭებისა და გოგონებისთვის (3-4 კლასების მოსწავლეები). ამ ეტაპზე ბავშვებმა (ბიჭებმა და გოგოებმა) უნდა დაასრულონ 5, 6 ან 7 ტესტი შემოთავაზებული 9 ტესტიდან, რათა გაიარონ ბრინჯაოს, ვერცხლის ან ოქროს სამკერდე სტანდარტები. მეორე ბავშვობის ასაკობრივი კატეგორიის ტესტები უფრო ინტენსიურია, იზრდება სირბილისა და ცურვის მანძილი და ხტომის სიგრძე, მცირდება ტესტების ჩატარების სტანდარტული დრო, იზრდება სავალდებულო ტესტების რაოდენობა და კვირაში რეკომენდებული ფიზიკური აქტივობის საათების რაოდენობა იზრდება 2-ით. საათები. სიძლიერის სავარჯიშოებს ემატება სირბილი სიგრძეზე ნახტომი და სათამაშო ვარჯიში უფრო რთულდება (ჩოგბურთის ბურთის ჩანაცვლება ხდება 150 გ წონით ბურთით, რომელიც სტანდარტულ დისტანციაზე უნდა გადააგდოთ).
გარდამავალი ეტაპი ბავშვობიდან მოზარდობამდე, რომელიც იწყება გოგონებისთვის 11 წლიდან, ხოლო ბიჭებისთვის 12 წლის ასაკში, აღირიცხება GTO-ს მესამე ეტაპის მიხედვით, რომელიც რეკომენდებულია 11-12 წლის ბიჭებისა და გოგონებისთვის (მე-5 კლასის მოსწავლეები). -6). ამ ეტაპზე შენარჩუნებულია სათამაშო ვარჯიში (ბურთის სროლა), რომელსაც ემატება ტურისტული ლაშქრობა და ტესტების ინტენსივობა და რეკომენდებული საავტომობილო რეჟიმის ხანგრძლივობა კვლავ იზრდება, რადგან კიდევ უფრო ნაკლები ენერგია იხარჯება ზრდის პროცესებზე, მაგრამ ტესტების რაოდენობა, რომლებიც უნდა დასრულდეს ბრინჯაოს, ვერცხლის და ოქროს ნიშნის მისაღებად, შენარჩუნებულია II სტადიის დონეზე. ამ ეტაპზე ჩნდება სროლის ტესტები, ე.ი. ყურადღება ექცევა მომზადების დაწყებას არა მხოლოდ სამუშაოსთვის, არამედ თავდაცვისთვის.
GTO-ს IV და V ეტაპები განკუთვნილია ბიჭებისა და გოგონებისთვის.
IV ეტაპიმოიცავს 13-15 წლის ასაკს, როდესაც სქესობრივი მომწიფების 2 ფაზა (პრეპუბერტაცია და პუბერტატი) მთლიანად მთავრდება, ბიჭები და გოგონები ხდებიან ბიჭები და გოგოები. ვარჯიშების ინტენსივობა ამ ეტაპზე ითვალისწინებს ორ საპირისპირო ფაქტორს: ზრდის პროცესებზე ენერგიის ხარჯვა მცირდება, მაგრამ პუბერტატი იწვევს ფსიქიკურ არასტაბილურობას. ამიტომ, ვარჯიშების ინტენსივობა და რეკომენდებული საავტომობილო რეჟიმის ხანგრძლივობა, ბავშვობის ეტაპებთან შედარებით, იზრდება, მაგრამ ვარჯიშისა და ტესტების ჩაბარების პერიოდში ფსიქიკაზე ზეწოლა აღმოფხვრილია. შემორჩენილია სახალისო და საინტერესო ტიპის ვარჯიშები (ბურთის სროლა, ლაშქრობა). ბრინჯაოს, ვერცხლის და ოქროს სამკერდე ნიშნის მოსაპოვებლად საჭირო ტესტების რაოდენობა იზრდება, შესაბამისად, 6, 7 და 8-მდე 11 სავალდებულო და არჩევით.
V ეტაპი GTO შემუშავებული იყო 16-17 წლის ბიჭებისა და გოგონებისთვის (უფროსი სკოლის ასაკი), ხასიათდება პუბერტატის მესამე ეტაპის დასრულებით (პობერტატის შემდგომ), ფსიქიკის დაბალანსებით, ცენტრალური ნერვული სისტემის გაუმჯობესებამდე და ენერგიის ხარჯების შემდგომი შემცირებით. ზრდის პროცესები. V ეტაპის თავისებურებები შესაძლებელს ხდის გაზარდოს ყველა სახის ვარჯიშის ინტენსივობა (ძალა, სიჩქარე, მოქნილობა და გამძლეობა), შეცვალოს თამაშის ტიპის ვარჯიში (ბურთის სროლა) ძალით (ჭურვის სროლა) , მაგრამ პუბერტატის დასრულებას თან ახლავს არასრულწლოვანთა ჰიპერტენზიის ფენომენი, რამაც გამოიწვია მოტორული რეჟიმის ხანგრძლივობის შემცირება და IV დონეზე სტანდარტების გასავლელად საჭირო ტესტების რაოდენობის შენარჩუნება.
დარჩენილი 6 ნაბიჯი განკუთვნილია მამაკაცებისა და ქალების სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის.
VI ეტაპი GTO რეკომენდირებულია 18-დან 29 წლამდე ასაკის მამაკაცებისა და ქალებისთვის. ამ ეტაპის პირველ ასაკობრივ ეტაპზე (18-24 წელი) ზრდის პროცესები მთავრდება, ამ პროცესებზე ენერგიის დახარჯვა მინიმალურს აღწევს. მაგრამ, თუ წინა ეტაპებზე ორგანიზმის ასიმილაციის (ზრდის) პროცესი მნიშვნელოვნად უსწრებდა დისიმილაციის (განადგურების) პროცესს, მაშინ სტადიის მეორე ასაკობრივ ეტაპზე (25-29 წელი) ეს საპირისპირო პროცესები გათანაბრებულია. ზრდის პროცესების შეწყვეტის გამო. ამ ეტაპზე, ქალისა და მამაკაცის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები იწყება ყველაზე მეტად, ამიტომ ტესტები თითოეული სქესისთვის. პირველ ასაკობრივ ეტაპზე ვარჯიშის ინტენსივობა მატულობს. მაქსიმუმს აღწევს იმიტომ ენერგიის მოხმარება ზრდის პროცესებისთვის მინიმალური გახდა. მაგრამ მეორე ასაკობრივ ეტაპზე ვარჯიშის ინტენსივობა იწყებს კლებას საპირისპირო პროცესების თანაფარდობის ცვლილების გამო დისიმილაციის სასარგებლოდ. ეს ეტაპი მოიცავს აქტიურ სამუშაო ასაკში შემოწმებულ პირებს, რომელთა მოტორული აქტივობა ვლინდება სამუშაო აქტივობაში, ამიტომ პირველ ეტაპზე მოტორული რეჟიმის ყოველკვირეული ხანგრძლივობა მცირდება 11 საათამდე, ხოლო მეორეში 8 საათამდე.
VII ეტაპი GTO განკუთვნილია 30-39 წლის ასაკის მამაკაცებისა და ქალებისთვის. VI სტადიის მსგავსად, ის რეკომენდაციას უწევს ტესტებს მამაკაცებისა და ქალებისთვის ცალკე ცხრილებში, დაყოფილი 2 ასაკობრივ ეტაპად (30-34 წელი და 35-39 წელი). პირველ ასაკობრივ სტადიაზე დისიმილაციის პროცესი ასიმილაციის პროცესს უსწრებს მეორე ასაკობრივ ეტაპზე, დისიმილაციის პროცესის უპირატესობა კიდევ უფრო იგრძნობა. ეს მახასიათებლები განსაზღვრავს VII ეტაპის სტანდარტების შემუშავების მიდგომას, რომლის ინტენსივობა მცირდება თითოეულ ასაკობრივ ეტაპზე, მცირდება თითოეული GTO ნიშნის მისაღებად საჭირო ტესტების რაოდენობა, რაც მეორე ასაკობრივ ეტაპზე მცირდება დონემდე. IV სტადიისა და მოტორული რეჟიმის ყოველკვირეული ხანგრძლივობა რჩება VI სტადიის დონეზე.
დარჩენილი 4 ნაბიჯირეკომენდებულია 40 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის. ისინი განსხვავდებიან მხოლოდ 40-49 წლის ასაკობრივ პერიოდებში (ასაკობრივი სტადიები 40-44 წელი და 45-49 წელი), 50-59 წელი (ასაკი 50-54 წელი და 55-59 წელი), 60-69 წელი და 70. და მეტი წლები. ამ ეტაპების საერთო მახასიათებელია ყოველ ასაკობრივ სტადიაზე დისიმილაციის პროცესების უპირატესობის გაზრდა ასიმილაციის პროცესებთან შედარებით, რომლებიც ნულისკენ მიდრეკილია. ეს ფუნქცია მოითხოვდა GTO სტანდარტების ინტენსივობის თანდათანობით შემცირებას, საავტომობილო რეჟიმის რეკომენდებულ ხანგრძლივობას (მე-11 ეტაპზე კვირაში 6 საათამდე) და ოქროს სამკერდე ნიშნის მისაღებად საჭირო ტესტების რაოდენობას (3-მდე მე-11 ეტაპი) ყოველ მომდევნო ასაკობრივ ჯგუფში გადასვლისას. ამ დონეზე სტანდარტები ამჟამად შემუშავებულია მხოლოდ ოქროს TRP ნიშნისთვის.
თანამედროვე სკოლის მოსწავლეები მნიშვნელოვნად განსხვავდებიან რამდენიმე წლის წინანდელ მოსწავლეებისგან: ახლა ახალგაზრდებს სულ უფრო მეტად იზიდავს საინფორმაციო ტექნოლოგიები, კომპიუტერული თამაშები და უმოძრაო ცხოვრების წესი, ხოლო სპორტი და ფიზიკური აქტივობა უკანა პლანზე ქრება. თინეიჯერებს საკმაოდ უჭირთ სიზარმაცის დაძლევა, გაჯეტის დაყრის ძალა, სტადიონზე წასვლა ან სპორტულ განყოფილებაში ჩარიცხვა. აქედან გამომდინარე, ყველაზე მნიშვნელოვანია მათი ფიზიკური აქტივობისადმი დამოკიდებულების შეცვლა, სპორტისადმი სიყვარულის ჩანერგვა და მათი რეგულარულობა. სრულიად რუსული სპორტული კომპლექსი "მზადაა შრომისა და თავდაცვისთვის" შეიქმნა სკოლის მოსწავლეების ცნობიერებაზე გავლენის მოხდენის მიზნით; ის შექმნილია იმისთვის, რომ დააინტერესოს ისინი და მოიხიბლოს ფიზიკური განათლებით. სხვადასხვა ტიპის დისციპლინებში ძალების მოსინჯვის შესაძლებლობის და ჯანსაღი კონკურენციის არსებობის გამო, ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი სტიმული ფიზიკური აღზრდის გასაგრძელებლად, ხოლო GTO სტანდარტები 13-15 წლის სკოლის მოსწავლეებისთვის შეიძლება ხელი შეუწყოს სპორტის ძლიერ შემოსვლას. ცხოვრება და სპორტული წარმატებების მიღწევა.
13-15 წლის სკოლის მოსწავლეებისთვის GTO სტანდარტები არის IV ეტაპის ნაწილი, რომლის დროსაც ინდიკატორების დონე მნიშვნელოვნად განსხვავდება წინა ასაკობრივი კატეგორიისთვის დადგენილი სტანდარტებისაგან: აქ თქვენ მოგიწევთ ბევრი სცადოთ პირველი კლასის შესრულების მისაღწევად. მაგალითად, ბრინჯაოს სტანდარტული GTO კომპლექსის ნიშნების მისაღებად, ბიჭებმა სირბილით ნახტომი უნდა განახორციელონ 330 სანტიმეტრით, ხოლო გოგოებმა - 280; დაფარავს 2 კილომეტრის მანძილს შესაბამისად 9,55 და 12,10 წუთში. ამავდროულად, მათთვის, ვინც მიაღწია შესანიშნავი შესრულებას, მოცემულია GTO კომპლექსის ოქროს, ვერცხლის და ბრინჯაოს ნიშნები.
გარდა ამისა, სკოლის მოსწავლეებს მოეთხოვებათ ირბინონ 60 მეტრი ან 1 კილომეტრი, აწიონ აწევა მაღალ და დაბალ ზოლებზე, აკეთონ ბიძგები და ფეხზე დგომიდან მოხარონ წინ. არასავალდებულო GTO ტესტების სიაში შედის სავარჯიშოების სტანდარტული ნაკრები: ხტომა, სხეულის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან, მანძილის დაფარვა თხილამურებზე, კროს-ქანთრი, ჩოგბურთის ბურთის სროლა, ასევე საჰაერო თოფიდან და ელექტრონული იარაღიდან სროლა. გარდა ამისა, GTO-ს სტანდარტები 13 წლის სკოლის მოსწავლეებისთვის მოიცავს ისეთ დისციპლინას, როგორიცაა თავდაცვა იარაღის გარეშე, რომელიც მოიცავს სამ ელემენტს: დარტყმის ტექნიკას, ხელიდან გათავისუფლებას და დარტყმისგან დაცვას. მართალია, მთელი მისი პრაქტიკული მნიშვნელობის მიუხედავად, ჯერჯერობით ეს ტესტი, რომელიც არის GTO კომპლექსის ცვლადი ნაწილის ნაწილი, არ არის განსაკუთრებით პოპულარული მონაწილეთა შორის.
დღეს GTO სპორტული სისტემა სულ უფრო და უფრო ფართოვდება არა მხოლოდ უბრალო სკოლის მოსწავლეებში, არამედ ზრდასრულ მოქალაქეებშიც, რომლებსაც სურთ ყველას დაუმტკიცონ ფიზიკური აღზრდის მაღალი დონე. მას შემდეგ რაც ადამიანი დარეგისტრირდება ამ პროგრამაში, მას შეუძლია რეგულარულად გაიგოს ტესტირების შესახებ ბევრ ცენტრში. TRP 2019-ის სტანდარტებთან დაკავშირებით ამომწურავი ინფორმაციის მისაღებად, არსებობს სტანდარტების ცხრილები ყველა ასაკისთვის. აუცილებელია გამოიყენოთ ოფიციალური ვებგვერდი, სადაც განთავსდება ყველა არსებული ინფორმაცია ამ საკითხთან დაკავშირებით.
GTO-ს განხორციელება
ადრე ისეთი სისტემა, როგორიც GTO იყო, მხოლოდ საბჭოთა კავშირში გამოიყენებოდა და არსებობდა 1991 წლის ბოლომდე. ამ დრომდე ორგანიზაცია ფუნქციონირებდა 60 წლის განმავლობაში და მოიცავდა ათიდან 60 წლამდე ასაკის ყველა მოქალაქეს.
როგორც თანამედროვეებმა დაადასტურეს, ხალხის ნახევარს მთელი ქვეყნის მასშტაბით ჰქონდა შესაბამისი სამკერდე ნიშნები, რომლებიც აჩვენებდნენ მათ შესანიშნავ ფიზიკურ მომზადებას. ეს ნიშნები დაეხმარა საგანმანათლებლო დაწესებულებაში გარკვეული პოზიციის ან ადგილის მოპოვებას. ამ დროისთვის შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სასურველ უნივერსიტეტში შესვლის შანსები, თუ დააკმაყოფილებთ GTO 2019-ის სტანდარტებს. ყველა ასაკის სტანდარტების ცხრილი, რომელიც ღიაა ოფიციალურ ვებგვერდზე, ხელმისაწვდომია ყველა მომხმარებლისთვის.
2014 წელს რუსეთის თანამედროვე მთავრობამ, პრეზიდენტის ინიციატივით, შეძლო აღედგინა უნიკალური სპორტული კომპლექსის არსებობა. ამ დროისთვის GTO სპორტული სისტემა არის ქვეყნის მოსახლეობის ფიზიკური აღზრდის სრულფასოვანი პროგრამა და მარეგულირებელი ჩარჩო.
GTO 2019-ის სტანდარტების ეფექტური განხორციელების მისაღწევად, თქვენ უნდა იცოდეთ რა სტანდარტები შედის ცხრილში ყველა ასაკისთვის. თითოეულ მომხმარებელს შეუძლია ადვილად გაიგოს იგი და განსაზღვროს, თუ რა სტანდარტებისკენ უნდა იბრძოლოს სასურველი შედეგის მისაღწევად.
თქვენ შეგიძლიათ მოემზადოთ GTO-ს სტანდარტების გასავლელად სპეციალიზებული კლუბების, სექციების, ასევე ზოგადი ფიზიკური მომზადების სხვა ჯგუფების დახმარებით. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ყველა სავარჯიშო, რომელსაც ამ უნიკალური სტატუსის კანდიდატები მოუწევთ, საჯაროდ ხელმისაწვდომი და მარტივია.
ეს ნიშნავს, რომ თუ ადამიანს არ სურს სპეციალურ სექციებზე დასწრება, მაშინ მას შეუძლია ადვილად მოემზადოს GTO 2019-ის სტანდარტების შესასრულებლად. სტანდარტების ცხრილი ყველა ასაკისთვის, რომელიც ხელმისაწვდომია ამ ორგანიზაციის ოფიციალურ ვებსაიტზე. ნათლად აღწერს უნიკალური სტატუსის მოპოვების ძირითად მოთხოვნებს.
ნაბიჯები GTO სამკერდე ნიშნის მისაღებად
თითოეული ადამიანის ასაკიდან გამომდინარე, ის ხდება გარკვეული ჯგუფის წევრი, რომელსაც ასევე უწოდებენ "ნაბიჯს". სულ შეიქმნა თერთმეტი მათგანი და მათში შედის ექვსიდან სამოცდაათ წლამდე ასაკის ადამიანები. თითოეული ასეთი ჯგუფისთვის ორგანიზებულია სირთულის სამი დონე, კერძოდ, GTO 2019 სტანდარტების ნიშნები ყველა ასაკის სტანდარტების ცხრილი სრულყოფილად გვაწვდის ინფორმაციას ყველა საჭირო მონაცემის შესახებ. შეხედეთ GTO 2019-ის სტანდარტებს
სტანდარტების ცხრილი ყველა ასაკისთვის
მაგიდა სკოლის მოსწავლეებისთვის
პირველ ჯგუფში შედიან ბავშვები ექვსიდან რვა წლამდე. ამის შემდეგ არის მეორე ეტაპი, რომელიც მოიცავს ცხრადან ათ წლამდე ასაკის ბავშვებს. მეხუთე და მეექვსე კლასების მოსწავლეებისთვის შეიქმნა მესამე ჯგუფი, მეოთხე და მეექვსე ჯგუფები შეესაბამება მოზარდებს, რომლებიც სკოლაში დადიან.
მომდევნო ჯგუფს აქვს ასაკობრივი დიაპაზონი და აერთიანებს მოქალაქეებს, რომლებმაც უკვე მიაღწიეს უმრავლესობის ასაკს, მაგრამ ჯერ არ არიან ოცდაერთი წლის. მეშვიდე გადაეცემა მომდევნო ათ წელს. შემდეგ კი ყოველი მომდევნო ჯგუფი ათი წლის განმავლობაში აერთიანებს.
GTO 2019-ის ძირითადი სტანდარტები ყველა ასაკის სტანდარტების ცხრილში შეიქმნა იმის შესამოწმებლად, თუ რამდენად კარგად აქვს განვითარებული ადამიანმა თავისი ძირითადი მახასიათებლები. ისინი მოიცავს შემდეგ მნიშვნელოვან პარამეტრებს:
- ძალა;
- მოხერხებულობა;
- გამძლეობა;
- მოქნილობა.
სავარჯიშოები საშუალებას გაძლევთ ობიექტურად შეაფასოთ, რამდენად შეუძლია ადამიანს ყველა სახის ვარჯიშის შესრულება და რამდენად განვითარებულია მისი ფიზიკური მომზადება. რუსეთის ფედერაციის თითოეულ სუბიექტს აქვს უფლება რეგიონალურ დონეზე დამატებით შეიტანოს სავარჯიშოების სავალდებულო სიაში კიდევ ორი სახის სტანდარტი, ისევე როგორც ფიზიკური ტესტები.
ამ მიზეზით, ყველა მოთხოვნა თითოეულ ეტაპზე იყოფა ორ ტიპად:
- სავალდებულო;
- შერჩევითი.
მოსახლეობისთვის სარგებელი GTO პროგრამის განხორციელებით
სახელმწიფოს მიერ დასახული ძირითადი ამოცანები GTO-ს სტანდარტების 2019 წლის განხორციელებიდან, ყველა ასაკის სტანდარტების ცხრილებიდან და ფიზიკური აღზრდის ხარისხის გაუმჯობესების სხვა პროგრამებიდან არის ერის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. ის ასევე პოპულარიზაციას უწევს სპორტს, შესაბამისად, უფრო მეტი მოქალაქე თავისუფალ დროს ატარებს ვარჯიშს, ვიდრე დროს კარგავს მოწევასა და ალკოჰოლზე. შედეგად, GTO არა მხოლოდ ზრდის სპორტსმენების რაოდენობას, არამედ აჩქარებს მთლიანი მოსახლეობის ზრდას.
ადამიანებს უყალიბდებათ მოსაზრება, რომ აუცილებელია იზრუნონ საკუთარ სხეულზე და ჯანმრთელობაზე. ამის წყალობით ადამიანები რეგულარულად ჩაერთვებიან სპორტით და განავითარებენ ფიზიკურ ფიტნეს. მოსახლეობას ასევე ეძლევა შესაძლებლობა შექმნას სისტემური სპორტის საჭიროება.
გარდა ამისა, მასიურად ინერგება ფიზიკური აღზრდის სისტემა, ისევე როგორც სპორტის განვითარების სხვა კომპლექსები ცხოვრების ყველა სფეროში. ამ მიზნის მისაღწევად მთავარი ინსტრუმენტია მრავალი ახალი სპორტული კლუბის შექმნა და ამოქმედება.
არ დაგავიწყდეთ, რომ ასეთ ღონისძიებებში მონაწილეობა ნებისმიერი ადამიანისთვის მაქსიმალურად ხელმისაწვდომია. აბსოლუტურად ყველა მომხმარებელს აქვს შესაძლებლობა დარეგისტრირდეს ოფიციალურ ვებსაიტზე და ვიზუალურად შეაფასოს TRP 2019-ის სტანდარტები და სტანდარტების ცხრილები ყველა ასაკისთვის. გარდა ამისა, ყველას შეუძლია მიიღოს ყველა საჭირო ინფორმაციის ყოვლისმომცველი სია, რაც, რა თქმა უნდა, დაეხმარება მათ გაერკვნენ, თუ როგორ აირჩიონ ტესტირების სწორი დღე და დრო.
სტანდარტების გასავლელად საჭირო დოკუმენტები
როდესაც პირმა უკვე გადაწყვიტა მონაწილეობა მიიღოს ასეთ სპორტულ ღონისძიებაში და გამოცხადდება წინასწარ მითითებულ ადგილზე, მას მოეთხოვება გარკვეული დოკუმენტების წარდგენა. Ესენი მოიცავს:
- სამედიცინო სერთიფიკატი;
- იდენტიფიკაცია.
ასეთი ფასიანი ქაღალდების გარეშე, 2019 წელს ადამიანს უბრალოდ GTO სტანდარტების გავლის უფლება არ ექნება. იმისათვის, რომ წინასწარ გაეცნოთ მოთხოვნებს, რომლებიც დაწესებულია სტანდარტების გავლისთვის, თავდაპირველად უნდა მიიღოთ ასეთი ინფორმაცია სპეციალურ ცენტრში ან ოფიციალური ვებგვერდის გამოყენებით, სადაც წარმოდგენილია ცხრილი ყველა ასაკისთვის.
ძირითადი სპორტული დისციპლინები სტანდარტების გავლისთვის
ასეთი სპორტული კომპლექსის მოხერხებულობა იმაში მდგომარეობს, რომ ის უნივერსალურია მრავალი სპორტსმენისთვის.
სპორტის სხვადასხვა სახეობის მხარდამჭერებს შეეძლებათ სრულად წარმოაჩინონ თავიანთი შესაძლებლობები და ეფექტურად შეასრულონ GTO 2019-ის სტანდარტები. უფრო მეტიც, ყველა ასაკის სტანდარტების ცხრილები ყველასთვის ხელმისაწვდომია იმის გამო, რომ ინფორმაციის მიღება შესაძლებელია სხვადასხვა წყაროების გამოყენებით, მათ შორის მთავარი. ვებგვერდი. ძირითადი დისციპლინები მოიცავს შემდეგს:
- სროლა;
- დახრილობა;
- ცურვა;
- აწევა;
- სხეულის აწევა.
თითოეულ სპორტულ სტანდარტს აქვს თავისი დამახასიათებელი თვისებები. მაგალითად, მოკლე დისტანციაზე სირბილი ტარდება ექსკლუზიურად ნებისმიერ ბრტყელ უბანზე, სადაც არის მყარი ზედაპირი, რომელიც უსაფრთხო იქნება სპორტსმენისთვის. მაღალი დაწყება ხორციელდება, თუ მანძილი არის ყველაზე მოკლე, კერძოდ ოცდაათი მეტრი.
როდესაც მანძილი იზრდება 60 ან 100 მეტრამდე, სპორტსმენს სთხოვენ აირჩიოს მაღალი ან დაბალი სტარტი. თითოეულ რბოლაში მონაწილეობს ორიდან ოთხამდე ადამიანი, რაც დამოკიდებულია მიმდინარე დღის დატვირთვაზე.
ორგანიზატორებმა ფრთხილად უნდა შეარჩიონ სათხილამურო რბოლების რელიეფი, რათა ის შეესაბამებოდეს GTO 2019-ის სტანდარტებს. თუ ადამიანი ირჩევს თხილამურებით სრიალს, მაშინ ნებადართულია უფასო სათხილამურო სტილის გამოყენება ყველა დისტანციაზე სირბილის დროს. ასევე აუცილებელია, რომ აქ არ იყოს ქარი მონაწილეთა უსაფრთხოებისთვის.
თუ GTO სამკერდე ნიშნის კანდიდატები ირჩევენ ჭურვის სროლას, მაშინ ასეთი ვარჯიში უნდა ჩატარდეს სპეციალურ სტადიონზე. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ გამოსაყენებელ ტერიტორიას უნდა ჰქონდეს ბრტყელი ფართობი დერეფნით თხუთმეტი მეტრი სიგანით. ასეთი ტესტების ჩასატარებლად გამოიყენება სპეციალური ობიექტები, რომლებიც ხასიათდება ხუთასი ან შვიდასი გრამი წონით.
წინ მოხრისას, ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ტანვარჯიშის სკამით. თითოეული განმცხადებელი ირჩევს თავისთვის ყველაზე მოსახერხებელ გზას ამ სტანდარტის შესასრულებლად. ფეხები მუხლებზე უნდა იყოს გასწორებული. ფეხები ერთმანეთის პარალელურია. ოპტიმალური სიგანე, როგორც ცხრილიდან ჩანს, ათიდან თხუთმეტ სანტიმეტრამდეა.
ცურვა შესრულებულია GTO პროგრამის მონაწილისთვის მოსახერხებელი სტილით. ამისათვის გამოიყენება მოკლე დისტანციები. ისინი შეიძლება იყოს ათი, თხუთმეტი ან ოცდახუთი მეტრი. არჩეული ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტიდან გამომდინარე, რომელიც უფრო მოსახერხებელი იქნება ამ ღონისძიების თითოეული მონაწილისთვის, TRP სტანდარტები შეიძლება განსხვავდებოდეს. ყველა ასაკის სტანდარტების ცხრილებს აქვთ დამახასიათებელი განსხვავებები, ვინაიდან სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფი მონაწილეობს, რომლებიც მნიშვნელოვნად განსხვავდებიან მათი ფიზიკური პარამეტრებით: ძალა, გამძლეობა და სიჩქარე.
ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარჯიშია ტანის აწევა, როცა ადამიანი ზურგზე წევს. ხალხი ამ სტანდარტს „პრესის ამოტუმბვას“ უწოდებს. ის უნდა ჩატარდეს ექსკლუზიურად სპეციალიზებულ ხალიჩაზე, რომელზეც ტარდება ტანვარჯიშის ვარჯიშები.
იმისათვის, რომ ზოლზე აწევა იყოს დათვლილი, თქვენ მკაცრად უნდა დაიცვან მოთხოვნები, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ ასეთი სტანდარტი თითოეული ასაკისთვის. ხელების დაჭერა უნდა იყოს ზემოდან, ხელები კი მხრების სიგანეზე უნდა იყოს განლაგებული. ტანი და ფეხები უნდა იყოს გასწორებული, ხოლო ფეხები არ უნდა ეხებოდეს იატაკს. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ეს მოთხოვნები დაკმაყოფილდება, დაითვლება აზიდვების რაოდენობა.
იმისათვის, რომ სწორად შეასრულოთ გრძელი ნახტომი სტატიკურ მდგომარეობაში, როგორც ეს მოცემულია ცხრილში, თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და თქვენი ფეხის თითები მკაცრად უნდა იყოს გასწორებული გაზომვის ხაზთან. წინ ნახტომი შეიძლება შესრულდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ორივე ფეხი ერთდროულად მოძრაობს.
ყველაზე პოპულარული ძალისმიერი ვარჯიში არის კეტლბელის ჩამორთმევა. ამ მიზნით გამოიყენება ჭურვები, რომლებიც იწონის თექვსმეტ კილოგრამს. ამ დისციპლინის შესრულების სტანდარტული დრო ოთხი წუთია. ამ პერიოდის განმავლობაში ითვლება წონის აწევის საერთო რაოდენობა, რომლებიც შესრულდა სპორტული სტანდარტების შესაბამისად. აწევა მოქმედებს როგორც მარჯვენა, ასევე მარცხენა ხელით.
ერთ-ერთი ყველაზე სპეციფიკური სტანდარტი სროლაა. ასეთი სავარჯიშოს შესასრულებლად დაგჭირდებათ ან საჰაერო იარაღი ან ელექტრონული. განურჩევლად გამოყენებული იარაღის ტიპისა, ამ ვარჯიშის შედეგებსა თუ მოთხოვნებზე გავლენას არ მოახდენს.
სტანდარტული მაგიდები
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სავარჯიშოების უმეტესობა ყველა კატეგორიისთვის ერთნაირია. მათ შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ არსებობს განსხვავებული მოთხოვნები კონკრეტული TRP სამკერდე ნიშნის მისაღებად.
ზოგიერთ სიტუაციაში იცვლება არა მხოლოდ გარკვეული სპორტული დისციპლინების შესრულების პირობები, არამედ თავად სავარჯიშოებიც. მაგალითად, უფრო მეტი ფიზიკური დისციპლინა გათვალისწინებულია ბიჭებისთვის, როგორიცაა კეტბელი ან აწევა. გოგონებისთვის ოპტიმალური ვარჯიშების არჩევისას აქცენტი კეთდება სიჩქარესა და მოქნილობაზე.
TRP 2019-ისთვის შესაფერისი სტანდარტების არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ყველა ასაკის სტანდარტების ცხრილებს, რომლებიც მნიშვნელოვნად განსხვავდება. და სანამ ფიზიკური აღზრდის ორგანიზაციის კომისიას დაუკავშირდებით, რეკომენდებულია შეამოწმოთ რა მოთხოვნები აქვს კონკრეტული პირის კატეგორიას, რათა ის მზად იყოს მიიღოს შესაბამისი ჯილდო.
ცხრილში შემოთავაზებულ ტესტებს შორის არის როგორც აუცილებელი, ასევე ალტერნატიული ტესტები. ანუ, ნებისმიერ სპორტსმენს აქვს უფლება აირჩიოს ყველაზე შესაფერისი კომპლექსი, რომელიც უფრო შესაფერისია მისი ფიზიკური მომზადების მახასიათებლებისთვის.
სავარჯიშოები პირველი ეტაპისთვის
ტესტის ეს მოთხოვნები შესაფერისია პატარებისთვის. ექვსიდან რვა წლის ჩათვლით ბავშვები გამოავლენენ თავიანთ ფიზიკურ შესაძლებლობებს უმარტივესი პირობების წყალობით, რომლებიც შეესაბამება GTO 2019-ის სტანდარტებს. 6-დან 8 წლამდე ასაკის ბავშვების სტანდარტების ცხრილი ჩანს შემდეგ ეკრანზე.
ეტაპი 1 - 6-8 წლის სკოლის მოსწავლეებისთვის - პირველი გვერდი 
დონე 1 - 6-8 წლის სკოლის მოსწავლეებისთვის - მეორე გვერდი პირველი სავალდებულო ტესტი არის შატლის გაშვება. ეს სავარჯიშო ხორციელდება შემდეგი რეჟიმით: სამი დისტანცია ათი მეტრი. დისციპლინაში მონაწილეობენ გოგოებიც და ბიჭებიც. იმისათვის, რომ პირველმა მოიპოვოთ ოქრო, თქვენ უნდა გაიაროთ მანძილი 9,2 წამში. ვერცხლისთვის საკმარისი იქნება მხოლოდ 10.7. ბრინჯაოსთვის კი ორი მილიწამით ნელა უნდა ირბინო.
ბიჭებისთვის GTO-ს სტანდარტები უფრო მკაცრია: ოქროს მისაღებად მოგიწევთ ოცდაათი მეტრი და 9,2 წამის სირბილი. ვერცხლის მისაღებად თქვენ უნდა აკმაყოფილებდეთ 10.1 სტანდარტს. ბრინჯაო გადაეცემათ მათ, ვინც 10.4-ზე მეტს ირბენს.
ალტერნატიული ვარჯიშია ოცდაათი მეტრიანი სპრინტი. ვინაიდან ასეთ სტანდარტს ნაკლები დრო სჭირდება, მოთხოვნები უფრო მკაცრია. ბიჭები ოქროს მოპოვებას 5.9 ქულით შეძლებენ. თქვენ მიიღებთ ვერცხლს მხოლოდ მაშინ, როდესაც მიაღწევთ 6.7-ს. ბრინჯაოსთვის 6,9 წამი საკმარისი იქნება.
გოგონებისთვის, ჯილდოს მიღების GTO 2019 სტანდარტები მნიშვნელოვნად დაბალია. ოქროს მიღება შესაძლებელია 6.2 წამში სირბილით. ვერცხლი, როგორც ცხრილიდან ჩანს, მიენიჭება გოგონას, რომელიც შვიდ წამზე ნაკლებ დროში უმკლავდება სტანდარტს. ბრინჯაოსთვის საკმარისია 7.2.
შემდეგი მნიშვნელოვანი სავარჯიშო არის შერეული მოძრაობა. მისი შესრულებისას, განურჩევლად პირის სქესისა, არ არის გათვალისწინებული მანძილის დაფარვაზე გატარებული დრო. ტერიტორიის ამ პერიოდის სიგრძე ერთი კილომეტრია.
წინ გადახრის შესასრულებლად, ყველას უნდა შეეხოს იატაკს ფეხის თითებით. მერე ოქრო დაითვლება.
ამ ჯგუფში არის რვა სახის ტესტი ორივე სქესისთვის. ოქროს მისაღებად საჭიროა 7 დისციპლინის გავლა და GTO 2019 სტანდარტების სრულყოფილად შესრულება. სტანდარტების ცხრილი საშუალებას მოგცემთ წინასწარ განსაზღვროთ რა მოთხოვნებისთვის ემზადებით.
სავარჯიშოები მეორე ეტაპისთვის
ამ ჯგუფში შედიან ცხრადან ათ წლამდე სკოლის მოსწავლეები. პირველი სავალდებულო სტანდარტი გოგონებისა და ბიჭებისთვის არის სამოცი მეტრიანი გარბენი. ოქროს მოსაპოვებლად ბიჭებს დასჭირდებათ ათნახევარი წამი, ხოლო გოგოებს - თერთმეტი. თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ სტანდარტების ცხრილს 9-10 წლის ბავშვებისთვის.
დონე 2 - 9-10 წლის სკოლის მოსწავლეებისთვის - პირველი გვერდი 
დონე 2 - 9-10 წლის სკოლის მოსწავლეებისთვის - მეორე გვერდი გოგოსთვის ოქროსფერი სამკერდე ნიშნისთვის ექვსი წუთია საკმარისი, ბიჭისთვის კი ოთხნახევარი.
მეორე ეტაპის განსაკუთრებული თვისებაა ახალი არჩევითი ტესტები. მათ შორისაა: ბურთის შორი სროლა, 2 კილომეტრიანი კროს-ქანტრი. გამოწვევების ეს ჯგუფი ასევე მოითხოვს, რომ დაასრულოთ შვიდი გამოწვევა ოქროს მოსაპოვებლად.
სავარჯიშოები მესამე ეტაპისთვის
ამ ჯგუფში შედიან ბავშვები, რომლებმაც უკვე მიაღწიეს თორმეტ წელს. არის მნიშვნელოვანი თვისება, რაც აქვს ამ ეტაპის ძირითად ტესტებს, კერძოდ: ჩნდება 1,5 კილომეტრიანი გარბენი. ალტერნატივა არის ორ კილომეტრიანი შეჯიბრი. სტანდარტების ცხრილი 11-12 წლის ბავშვებისთვის ხელმისაწვდომია ჩვენს ვებგვერდზე.
დონე 3 - 11-12 წლის სკოლის მოსწავლეებისთვის - პირველი გვერდი 
დონე 3 - 11-12 წლის სკოლის მოსწავლეებისთვის - მეორე გვერდი ასევე, GTO-ს ძირითად ნორმებში შედის მდგომი პოზიციიდან წინ გადახრა. ამ სტანდარტის შესრულებისას თქვენ უნდა გქონდეთ ფეხები სწორი. ამ ჯგუფის თითოეულ მონაწილეს მოეთხოვება თითებით შეეხოს იატაკს.
არჩევითი ტესტები მოიცავს ბურთის სროლას, რომელიც იწონის ას ორმოცდაათ გრამს. ბიჭმა ოქრო რომ მიიღოს, 34 მეტრი უნდა გადააგდოს, გოგოსთვის კი - 22.
თუ ტერიტორია თოვლიანია, მაშინ თხილამურებით სრიალს სთავაზობენ სამი ან ოთხი კილომეტრის მანძილზე. თუ ტერიტორია უთოველია, მაშინ შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ 3 კმ-იან კროს-ქვეყანაში რბოლაში.
ორმოცდაათი მეტრიან ცურვაში ოქროს მოსაპოვებლად, ბიჭმა ეს უნდა გააკეთოს 50 წამში, ხოლო გოგონამ 65 წამში. ვერცხლის მსურველებს მხოლოდ ფინიშამდე ცურვა სჭირდებათ.
მესამე ჯგუფისთვის საკმარისია რვა ტესტის დასრულება GTO 2019 სტანდარტის დასაკმაყოფილებლად.
სავარჯიშოები მეოთხე ეტაპისთვის
ამ ჯგუფს სჭირდება ცამეტიდან თხუთმეტ წლამდე ასაკის ბავშვები. სავალდებულო ტესტები მოიცავს სირბილს სამოცი მეტრისა და ორი კილომეტრის მანძილზე. 13-14 წლის ბავშვებისთვის სტანდარტების ცხრილი ჩანს შემდეგ ეკრანზე:
დონე 4 - 13-15 წლის სკოლის მოსწავლეებისთვის - პირველი გვერდი 
დონე 4 - 13-15 წლის სკოლის მოსწავლეებისთვის - მეორე გვერდი დამატებითი ვარჯიშების თავისებურება ის არის, რომ ტანი აწეულია. ეს დისციპლინა ტარდება ზურგზე წოლისას. ჯერების რაოდენობა ერთ წუთში ითვლება. და პატარა კაცს ოქროსთვის ორმოცდაშვიდჯერ უნდა ადგეს, გოგოს კი ორმოცი.
ლაშქრობა ათი კილომეტრია. ეს დისციპლინა შექმნილია ბუნებაში გადარჩენის უნარების შესამოწმებლად.
კიდევ ერთი ახალი დისციპლინაა თავდაცვა იარაღის გარეშე. ოცდაექვსი ქულა ყველასთვის საკმარისია იმისათვის, რომ მიიღოთ ოქრო და შეასრულოთ GTO 2019 სტანდარტი.
მეხუთე ჯგუფი
16-17 წლის საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის შეიქმნა ცალკე მეხუთე ჯგუფი ან სტანდარტების ცხრილი 16-17 წლის ბავშვებისთვის.
დონე 5 - 16-17 წლის სკოლის მოსწავლეებისთვის - პირველი გვერდი 
დონე 5 - 16-17 წლის სკოლის მოსწავლეებისთვის - მეორე გვერდი მისი მთავარი მახასიათებელია ის, რომ შემოაქვს ასი მეტრიანი სირბილი. ეს რთული ვარჯიშია, რომელიც ოლიმპიური დისციპლინების სიაშია შესული და მხოლოდ უძლიერეს სპორტსმენებს შეუძლიათ.
ორკილომეტრიანი გარბენი ტარდება როგორც გოგონებისთვის, ასევე ბიჭებისთვის. მაგრამ როცა 3000 მეტრს ირჩევენ, ეს ვარჯიში მხოლოდ ახალგაზრდებისთვის გამოიყენება.
არსებობს ორი ძალის დისციპლინა, რომლიდანაც ბიჭებს შეუძლიათ აირჩიონ: კეტბელ აწევა და ბარის აწევა. და ასევე 2 სავარჯიშო გოგონებისთვის: ჩამოკიდებული აზიდვები ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, ასევე აზიდვები იატაკიდან.
ორივე სქესს შორის მნიშვნელოვანი განსხვავება იყო სპორტული აღჭურვილობის სროლასთან დაკავშირებით. პირველს ეძლევა 700 გრამი წონის საგანი, ხოლო მეორეს - ნახევარი კილოგრამი.
ამ ასაკისთვის ხალხი ლაშქრობებზე უკვე ათი კილომეტრის მანძილზე დადის. ეს ეხება ყველას, განურჩევლად ამ ცხრილში მითითებული სქესისა და ასაკისა.
ასევე, მეხუთე ჯგუფი მოიცავს სულ თორმეტ ცდას. მაგრამ საუკეთესო ნიშნების მისაღებად საკმარისია 8 სტანდარტის წარმატებით შესრულება.
სავარჯიშოები მეექვსე ეტაპისთვის
მე-6 ჯგუფში შედიან თვრამეტიდან ოცდაცხრა წლამდე გოგონები და ბიჭები. ტესტების უმეტესობა, რომლებიც ადამიანებმა უნდა შეასრულონ, რომლებიც მიეკუთვნება ამ ეტაპს, არაფრით განსხვავდება მე-5 ჯგუფისგან.
18-29 წლის ბიჭების სტანდარტების ცხრილი ხელმისაწვდომია ქვემოთ:
ეტაპი 6 - 18-29 წლის მამაკაცებისთვის - პირველი გვერდი 
ეტაპი 6 - 18-29 წლის მამაკაცებისთვის - მეორე გვერდი როგორც ცხრილიდან ჩანს, ბიჭები დარბიან სამ კილომეტრს, მამრობით ნაწილს ასევე აძლევენ ძელსა და წონას, ხოლო ქალბატონებს სთავაზობენ არჩევანს აზიდვისა და აზიდვის არჩევანს დაბალ ჯვარზე დაწოლისას.
ერთი და იგივე მოთხოვნები ტურისტული მოგზაურობის განხორციელებასთან დაკავშირებით შექმნილია ორივე მხარისთვის.
ბიჭებს აქვთ არჩევანი თერთმეტი ტიპის ტესტს შორის, ხოლო გოგოებს ეძლევათ თორმეტი. მაგრამ, ოქროს ნიშნებისთვის, ორივე ჯგუფმა უნდა გააკეთოს რვა ვარჯიში.
მაგიდა 18-29 წლის გოგონებისთვის:
ეტაპი 6 - 18-29 წლის ქალებისთვის - პირველი გვერდი 
ეტაპი 6 - 18-29 წლის ქალებისთვის - მეორე გვერდი სავარჯიშოები მეშვიდე ეტაპისთვის
ოცი წლის გოგო-ბიჭები ქვეყნის უძლიერეს ადამიანებად ითვლებიან ფიზიკური აღზრდის მხრივ. ამიტომ, მეშვიდე ჯგუფის დაწყების შემდეგ, რომელიც მოიცავს ოცდაათ წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს, GTO სტანდარტების დაკმაყოფილების მოთხოვნები თანდათან მცირდება. 2019 წელს 30 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცების ცხრილი ასეთია:
მამაკაცები, 30-39 წლის, 1 გვერდი 
ეტაპი 7 - 30-39 წლის მამაკაცებისთვის - მეორე გვერდი ერთ-ერთი პირველი მთავარი განსხვავებაა მოკლე დისტანციებზე სირბილის სავარჯიშოების არარსებობა, ანუ მოზრდილები აღარ რბენენ 60 ან 100 მეტრს. ძალისმიერი ვარჯიშისა და მოქნილობის ვარჯიშების სტანდარტები მკვეთრად იკლებს. მაგალითად, 34 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის არ არის დისტანციური საგნების სროლა.
ეტაპი 7 - 30-39 წლის ქალებისთვის - პირველი გვერდი 
ეტაპი 7 - 30-39 წლის ქალებისთვის - მეორე გვერდი გარდა ამისა, სტანდარტების სიმარტივეს მოწმობს ისიც, რომ ტურისტული ლაშქრობის დიაპაზონი კვლავ ათი კილომეტრის დონეს დაუბრუნდა. ყოველი მომდევნო ჯგუფთან ერთად ოცდაათი წლის შემდეგ, ნორმები უფრო ადვილი ხდება თითოეული მომხმარებლისთვის.
მერვე ჯგუფი
ორმოცი წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის ვარჯიშის დროს სტრესის დონე კიდევ უფრო მცირდება. მცირდება მოთხოვნები ყველა დისციპლინის მიმართ. მაგალითად, ლაშქრობა უბრუნდება მეშვიდეკლასელების დონეს და ხდება ხუთი კილომეტრის სიგრძე.
მამაკაცებისთვის ეს სტანდარტებია:
ეტაპი 8 - 40-49 წლის მამაკაცებისთვის - პირველი გვერდი 
ეტაპი 8 - 40-49 წლის მამაკაცებისთვის - მეორე გვერდი მერვე დონის ნიშნების მისაღებად საჭიროა მხოლოდ ექვსი ტესტის წარმატებით დასრულება. ხოლო ვერცხლის ან ბრინჯაოს სამკერდე ნიშნისთვის საკმარისი იქნება მხოლოდ 5 ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ მოთხოვნები ცხრილში სტანდარტებით ქალებისთვის.
ეტაპი 8 - 40-49 წლის ქალებისთვის - პირველი გვერდი 
მე-8 ეტაპი - 40-49 წლის ქალებისთვის - მეორე გვერდი მეცხრე ჯგუფი
მე-9 ჯგუფისთვის, რომელიც ეხება ორმოცდაათ წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს, მოთხოვნები რადიკალურად მცირდება. კაცებს საშუალება ეძლევათ გააკეთონ ბიძგები კლასიკური წონისა და ჯვრის ზოლის ნაცვლად.
ეტაპი 9 - 50-59 წლის მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის - პირველი გვერდი 
ეტაპი 9 - 50-59 წლის მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის - მეორე გვერდი საფეხმავლო მოგზაურობის სირთულე და ტესტების რაოდენობა მერვე ეტაპთან შედარებით უცვლელი რჩება. ასევე სერიოზულად შემცირდა მოქნილობისა და გამძლეობის ვარჯიშების სტანდარტები. ქალებისთვის, სტანდარტები იქნება შემდეგი:
ბოლო ნაბიჯები
სამოცი წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის კლასიკური სირბილის ვარჯიშები გაუქმებულია. ერთადერთი ძალისმიერი ვარჯიში არის ბიძგები.
მე-10 ეტაპი სტანდარტები მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის 60-69 პირველი გვერდი 
მე-10 ეტაპი სტანდარტები მამაკაცებისა და ქალებისთვის 60-69 - მეორე გვერდი ჯგუფების ამ დონეზე, ლაშქრობები აღარ არის ორგანიზებული. სამოცდათხუთმეტი წლის კაცმა რომ მიიღოს ოქრო ბიძგებში, საკმარისია ვარჯიშის შესრულება მხოლოდ თერთმეტჯერ, რაც GTO 2019-ის ნორმაა. 60 წლის და ზემოთ ასაკის სტანდარტების ცხრილი განსხვავდება. დონის მიხედვით: რაც უფრო მაღალია ადამიანის ასაკი, მით უფრო მარტივია მოთხოვნები.
მე-11 ეტაპი - 70 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის - პირველი გვერდი 
მე-11 ეტაპი - 70 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის - მეორე გვერდი განურჩევლად იმისა, რა ასაკისაა ადამიანი, ის შეძლებს GTO სისტემაში წარმატებით მონაწილეობას. ამისათვის თქვენ თავდაპირველად უნდა ეწვიოთ ოფიციალურ ვებსაიტს და ნახოთ რა მოთხოვნები უნდა შეასრულოთ სასურველი შედეგისთვის. არსებობს სხვადასხვა სტანდარტები ყველა ასაკისთვის, ამიტომ თითოეულმა ადამიანმა თავდაპირველად უნდა შეაფასოს რასთან აქვს საქმე და სათანადოდ მოემზადოს სავარჯიშოებისთვის.
თუ საქმეს სათანადო სერიოზულობით მოეკიდებით, მაშინ ადამიანი აუცილებლად მიაღწევს წარმატებას. ყველას შეეძლება მიიღოს სასურველი ნიშნები და ამით დაამტკიცოს, რომ აქვს შესანიშნავი ფიზიკური მომზადება.
ვისოკოვსკაიას ძირითადი საშუალო სკოლა – ფილიალი
MBOU "Podvyazevskaya საშუალო სკოლა" Ryazan რაიონის Ryazanრეგიონი
მეთოდოლოგიური განვითარება
„GTO 4 ეტაპის სტანდარტების დანერგვა.
შეცდომები დავალებების მიღებისა და შესრულებისას“.
დაასრულა: ფიზკულტურის მასწავლებელი
ვისოკოვსკოი ოოშ
შჩურინა თ.ა.
მაღალი 2016 წელი
პროექტის აქტუალობა.
პროექტის თეორიული დასაბუთება.
პროექტის მიზანი და ამოცანები.
პროექტის განხორციელების მექანიზმები.
პროექტის შედეგები.
პროექტის განვითარების პერსპექტივები.
GTO კომპლექსის მე-4 საფეხურზე დანიშნულ მოსწავლეთა ასაკის თავისებურებანი.
სავალდებულო ტესტები (ტესტები).
ტესტები ასარჩევად.
10. TRP სამკერდე ნიშნის მოპოვების პირობები.
11. სავარჯიშოების შესრულების წესები.
12. განაცხადი.
GTO სტანდარტები 13-15 წლის სკოლის მოსწავლეებისთვის
(მე-4 ეტაპი)
პროექტის აქტუალობა
ექსპერტები ყოველთვის უწოდებდნენ და უწოდებდნენ თანამედროვე საზოგადოების ერთ-ერთ პრიორიტეტულ ამოცანას ჯანსაღი ადამიანის აღზრდას, რომელიც ცდილობს იყოს წარმატებული ცხოვრებაში, შეუძლია დაიცვას საკუთარი თავი და საყვარელი ადამიანები ცხოვრების ნებისმიერ სიტუაციაში. ბოლო დროს ეს საკითხი სულ უფრო და უფრო დგას დღის წესრიგში, განსაკუთრებით ახალგაზრდა თაობისთვის.
ამასთან დაკავშირებით, რუსეთის სპორტის სამინისტრომ ხელი მოაწერა 2014 წლის 8 ივლისს No575 ბრძანებას. მოსახლეობის ფიზიკური ვარჯიშის დონის სახელმწიფო მოთხოვნების შესახებ, როდესაც აკმაყოფილებენ რუსულ ფიზიკურ კულტურასა და სპორტულ კომპლექსს "მზადაა შრომისა და თავდაცვისთვის" (GTO).
საგანმანათლებლო ორგანიზაციებში GTO კომპლექსის აღორძინება, დღეს, ჩვენი აზრით, აქტუალური და ფუნდამენტურია. შემოღებული კომპლექსის მიზანია კიდევ უფრო გაზარდოს ფიზიკური აღზრდის დონე და ადამიანების, პირველ რიგში, ახალგაზრდა თაობის, სამუშაოსა და თავდაცვისთვის მზადყოფნა. ზუსტად ასე ჩაეყარა საფუძველი ადრე და ახლა ჩაეყრება ქვეყნის სამომავლო მიღწევებს სპორტსა და თავდაცვაში. როგორც ფიზიკური აღზრდის უნიკალური პროგრამა, GTO კომპლექსი ფუნდამენტური უნდა იყოს ახალგაზრდების პატრიოტული აღზრდის ერთიან სისტემაში.
თითქოს ამ პროექტის სოციალური მნიშვნელობისა და აქტუალობის დასადასტურებლად აღვნიშნავთ, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულია. თუმცა, ყველას, ვინც ნებაყოფლობით გადაწყვეტს GTO ტესტის გავლას, ერთი საერთო აქვს - განსაზღვრულობა. სწორედ ეს თვისებაა ყველაზე მნიშვნელოვანი 21-ე საუკუნის ადამიანებისთვის. მხოლოდ მიზანმიმართული და ფიზიკურად მომზადებული ადამიანები შეძლებენ წარმატების მიღწევას კონკურენტულ შრომის ბაზარზე და ჩვენი ამოცანაა დავეხმაროთ მათ ამაში, რადგან მათ მიღწევებს ექნება არა მხოლოდ პირადი, არამედ სოციალური მნიშვნელობა.
პროექტის თეორიული ვალიდობა
ვინაიდან GTO კომპლექსი არის ფიზიკური აღზრდის სისტემის პროგრამული და ნორმატიული საფუძველი რუსეთის ფედერაციის მოსახლეობის სხვადასხვა ჯგუფებისთვის, რომელიც ადგენს სახელმწიფო მოთხოვნებს რუსეთის ფედერაციის მოქალაქეების ფიზიკურ მომზადებაზე, ტესტების (ტესტების) და სტანდარტების ჩათვლით. , ცოდნის ჩამონათვალი, ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნების უნარები, მოტორული უნარები და შესაძლებლობები, რაც ნიშნავს, რომ თითოეულ ჩვენგანს ექნება გარკვეული კავშირი ამ კომპლექსთან.
ეს კომპლექსი ითვალისწინებს სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფის (6-დან 70 წლამდე და უფროსი ასაკის) მოსახლეობის, ასევე ფიზიკური აღზრდისა და სპორტული ღონისძიებების მონაწილეების მიერ დადგენილი სტანდარტების დანერგვისა და უშუალო დანერგვის მომზადებას.
GTO კომპლექსის განხორციელების მთავარ პრობლემად შეიძლება ეწოდოს ამ კომპლექსის განხორციელების აუცილებლობა. დღეს სულ უფრო ხშირად გესმით კითხვა: რატომ გვჭირდება GTO-ს აღება? ამ კითხვაზე პასუხი შეიძლება განსხვავებული იყოს თითოეული ადამიანისთვის. ვიღაცას უნდა შეადაროს საკუთარი თავი ოჯახის უფროს წევრებთან, რომლებსაც აქვთ საბჭოთა GTO ნიშანი. ვიღაცას უნდა ეცადოს მიაღწიოს კონკრეტულ შედეგს და გამოსცადოს თავისი ნებისყოფა და გამძლეობა. ზოგი უბრალოდ მიჩვეულია პირველობას სწავლასა და სპორტში. გამოკითხვამ აჩვენა, რომ ჩვენ შორის უფრო მეტია, კერძოდ, ჩვენს საგანმანათლებლო ორგანიზაციაში, მაგრამ არიან ისეთებიც, ვინც უარყოფითად არის განწყობილი GTO-ს სტანდარტების გავლაზე. როგორ მოვიქცეთ ამ კატეგორიის ადამიანებთან? როგორ დავაინტერესოთ ეს ადამიანები და დავაინტერესოთ ისინი სპორტით? როგორ გამოვიყენოთ ეს პრაქტიკაში? ამ ყველაფერმა მოგვცა იდეა შეგვექმნა GTO კომპლექსის განსახორციელებლად პროექტი. ამ პროექტში განვიხილავთ GTO კომპლექსის მე-4 ეტაპის განხორციელებას. ასაკის თავისებურებები და შეცდომები კომპლექსის ტესტების აღების და შესრულებისას.
პროექტის მიზანი და ამოცანები
ამრიგად, სახელმწიფო შეკვეთისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ორიენტაციის გათვალისწინებით, ამ პროექტის შემუშავებისას ჩვენ დავსახეთ სამიზნე:
ფიზიკური კულტურისა და სპორტის შესაძლებლობების გამოყენების ეფექტურობის გაზრდა ჯანმრთელობის ხელშეწყობაში, პიროვნული ყოვლისმომცველი განვითარება, პატრიოტიზმის დანერგვა და მოსახლეობის ფიზიკური აღზრდის განხორციელების უწყვეტობის უზრუნველყოფა.
ამისათვის საჭირო იყო შემდეგი გადაწყვეტილების მიღება დავალებები:
- GTO-ს მე-4 ეტაპის სტანდარტების დანერგვის ორგანიზება;
შეცდომების იდენტიფიცირება და აღმოფხვრა GTO კომპლექსური ეტაპის 4-ის დავალებების მიღებისა და შესრულებისას;
ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში სისტემატურად ჩართულ მოსწავლეთა რაოდენობის გაზრდა;
მოქალაქეთა ფიზიკური მომზადებისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის დონის ამაღლება;
მოსწავლეთა სისტემური ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის მოთხოვნილებების ჩამოყალიბება, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა;
მოსახლეობის ცოდნის ზოგადი დონის ამაღლება დამოუკიდებელი ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის ორგანიზების საშუალებების, მეთოდებისა და ფორმების შესახებ;
ფიზიკური აღზრდის სისტემის მოდერნიზაცია და მასობრივი, ახალგაზრდული და სასკოლო სპორტის განვითარების სისტემა.
პროექტის განხორციელების მექანიზმები
ახალ GTO კომპლექსს აქვს მნიშვნელოვანი განსხვავებები მისი წინამორბედისგან - GTO -1985. განხორციელდა 300-ზე მეტი ცვლილება, მათ შორის ბრინჯაოს ნიშნების შემოღება.
GTO კომპლექსი შედგება ორი ნაწილისგან:
ნორმატიული ტესტირება, ითვალისწინებს მოსახლეობის ფიზიკური მომზადების დონის ზოგად შეფასებას;
სპორტი, რომელიც მიზნად ისახავს მოქალაქეების მოზიდვას ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში, რანგის სტანდარტების შესასრულებლად და მასობრივი სპორტის წოდებების მისაღებად.
GTO კომპლექსის ტესტები მიზნად ისახავს ძირითადი ფიზიკური თვისებების განვითარების დონის ობიექტურ კონტროლს: გამძლეობა, ძალა, სიჩქარე, კოორდინაცია და მოქნილობა, ასევე გამოყენებითი უნარების დაუფლების დონე.
ტესტების სახეები ითვალისწინებს 6-დან 70 წლამდე და უფროსი ასაკის მოსწავლეთა ასაკობრივ მახასიათებლებს 11 დონეზე (ასაკობრივ ჯგუფებში).
ტესტირების პროცესი მოიცავს წინასწარ მომზადებას, ექიმის დამტკიცებას და კონკურსს სტანდარტების შესასრულებლად.
ტესტირების შედეგების მიხედვით, მოქალაქეებს შეუძლიათ მიიღონ ოქროს, ვერცხლის და ბრინჯაოს ნიშნები.
პროექტის ეფექტურობა
სკოლის დერეფანში დგას სტენდი "GTO-ს გავლის სტანდარტები". ყველა ბავშვს, ისევე როგორც ყველას, ვისაც სურს სტანდარტების გავლა, შეუძლია გაეცნოს მათ.
სტანდარტების ყოველი გავლის შემდეგ, შედეგები ჩაიწერება მიმღებების მიერ ოქმებში და შედგენილი იქნება პასუხისმგებელი პირების მიერ შემაჯამებელ განცხადებაში. შედეგები, მონაწილეთა მოთხოვნით, შესაძლებელია გამოქვეყნდეს სკოლის ვებ-გვერდზე „სპორტული ცხოვრება“ და „ყოველდღიური სკოლა“.
გვაქვს სტუდენტებთან მუშაობის დიდი და პოზიტიური გამოცდილება სპორტული შედეგების მისაღწევად, ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი პროექტის ეფექტურობაც სათანადო დონეზე იქნება, რადგან პროექტის მიზნები რეალურად მიღწევადია.
პროექტის განვითარების პერსპექტივები
დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ ჩვენ წინ გვაქვს მრავალი წლის შრომატევადი სამუშაო, რათა განვახორციელოთ GTO კომპლექსი ვისოკოვსკაია ოშში (ეს მოიცავს დამატებით ლოგისტიკას და პერსონალის მომზადებას).
GTO-ს განხორციელება რუსეთში სოციალურად მნიშვნელოვანი პროექტია. GTO-ს შემოღებით ჩვენ შევძლებთ გავზარდოთ ფიზიკურ კულტურასა და სპორტში ჩართული ადამიანების რაოდენობა, გავზარდოთ მოქალაქეების ფიზიკური ვარჯიშის დონე, გავაუმჯობესოთ ფიზიკური აღზრდის სისტემა და განვავითაროთ მასობრივი და სასკოლო სპორტის სახეობები. , შევქმნათ თანამედროვე მატერიალურ-ტექნიკური ბაზა და რაც მთავარია ჩვენი შვილები წარმატებულები იქნებიან შემდგომ ცხოვრებაში.
GTO-ს მე-4 ეტაპის სტანდარტების დანერგვაში მონაწილე მოსწავლეთა ასაკის თავისებურებები.
IV ეტაპიმოიცავს 13-15 წლის ასაკს, როდესაც სქესობრივი მომწიფების 2 ფაზა (პრეპუბერტაცია და სქესობრივი მომწიფება) მთლიანად მთავრდება, ბიჭები და გოგონები ახალგაზრდები და ქალები ხდებიან. ვარჯიშების ინტენსივობა ამ ეტაპზე ითვალისწინებს ორ საპირისპირო ფაქტორს: ზრდის პროცესებზე ენერგიის ხარჯვა მცირდება, მაგრამ პუბერტატი იწვევს ფსიქიკურ არასტაბილურობას. ამიტომ, ვარჯიშების ინტენსივობა და რეკომენდებული საავტომობილო რეჟიმის ხანგრძლივობა, ბავშვობის ეტაპებთან შედარებით, იზრდება, მაგრამ ვარჯიშისა და ტესტების ჩაბარების პერიოდში ფსიქიკაზე ზეწოლა აღმოფხვრილია. შემორჩენილია სახალისო და საინტერესო ტიპის ვარჯიშები (ბურთის სროლა, ლაშქრობა). ბრინჯაოს, ვერცხლის და ოქროს სამკერდე ნიშნის მოსაპოვებლად საჭირო ტესტების რაოდენობა იზრდება, შესაბამისად, 6, 7 და 8-მდე 11 სავალდებულო და არჩევით.
სავალდებულო ტესტები (ტესტები)
| ვარჯიში | ბიჭები | ბიჭები | ბიჭები | გოგონები | გოგონები | გოგონები |
|
| 60 მეტრი სირბილი (წამი) | |||||||
| გარბენი 2 კილომეტრი (წთ: წმ) | |||||||
| ან გაირბინეთ 3 კილომეტრი (წთ: წმ) | გარდა | გარდა | გარდა | ||||
| აწევები მაღალ ზოლზე ჩამოკიდებისგან (რაოდენობა) | |||||||
| ან ჩამოკიდება დაბალ ზოლზე წოლის დროს (რაოდენობა) | |||||||
| ან ბიძგები: ხელების მოხრა და გასწორება იატაკზე წოლის დროს (რაოდენობა) | |||||||
| დგომიდან წინ მოხარეთ, იატაკზე სწორი ფეხებით | აიღე იატაკი | აიღე იატაკი | აიღე იატაკი | აიღე იატაკი | აიღე იატაკი | აიღე იატაკი |
არჩევის ტესტები
| ვარჯიში | ბიჭები | ბიჭები | ბიჭები | გოგონები | გოგონები | გოგონები |
|
| სიგრძეზე ნახტომი | |||||||
| ან სიგრძეზე ნახტომი | |||||||
| სხეულის აწევა მწოლიარე მდგომარეობიდან (რაოდენობა 1 წუთში) | |||||||
| ბურთის სროლა, რომლის წონაა 150 გ (მეტრი) | |||||||
| თხილამურებით სრიალი 3კმ (წთ:წმ) | |||||||
| ან 5 კმ თხილამურებით სრიალი | |||||||
| ან 3 კმ-იანი რბოლა უსწორმასწორო რელიეფზე (ქვეყნის თოვლისგან თავისუფალი რაიონებისთვის) | გარდა | გარდა | გარდა | გარდა | გარდა | გარდა |
|
| ცურვა 50 მ (წთ: წმ) | გარდა | გარდა | გარდა | გარდა |
|||
| საჰაერო თოფი სროლა, მანძილი 10 მ (ქულა) | |||||||
| ან ელექტრონული იარაღიდან სროლა, მანძილი 10 მ (ქულები) | |||||||
| სალაშქრო მოგზაურობა ტურისტული უნარების შემოწმებით | მანძილი | მანძილი | მანძილი | მანძილი | მანძილი | მანძილი |
|
| თავდაცვა იარაღის გარეშე (სათვალე) |
TRP სამკერდე ნიშნის მიღების პირობა
| ბიჭები | ბიჭები | ბიჭები | გოგონები | გოგონები | გოგონები |
|
| ტესტების (ტესტების) რაოდენობა, რომლებიც უნდა დასრულდეს VFSK "GTO" ნიშნების მისაღებად |
სავარჯიშოების წესები:
| სპრინტი |
|
| სირბილი ტარდება სტადიონის ტრასების გასწვრივ ან ნებისმიერ ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე. 30 მ სირბილი ტარდება მაღალი სტარტიდან, 60 და 100 მ სირბილი დაბალი ან მაღალი სტარტიდან. მონაწილეები იწყებენ 2-4 კაციან ჯგუფებში. |
|
| შორ მანძილზე სირბილი |
|
| გამძლეობით სირბილი ტარდება სტადიონის სარბენ ბილიკზე ან ნებისმიერ ბრტყელ რელიეფზე. რბოლაში მონაწილეთა მაქსიმალური რაოდენობაა 20 ადამიანი. |
|
| აწევა მაღალ ზოლზე ჩამოკიდებისგან |
|
| მაღალ ძელზე ჩამოკიდებული აზიდვები კეთდება საწყისი პოზიციიდან: ჩამოკიდება ხელის მოჭერით, ხელები მხრების სიგანეზე, ხელები, ტანი და ფეხები გასწორებულია, ფეხები იატაკს არ ეხება, ფეხები ერთად. |
|
| მონაწილე მაღლა იწევს ისე, რომ ნიკაპი გადაკვეთს ზოლის ზედა ხაზს, შემდეგ ეშვება ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში და 0,5 წამის განმავლობაში საწყისი პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ აგრძელებს ვარჯიშის შესრულებას. დათვლილია სწორად შესრულებული აწევების რაოდენობა. |
|
| შეცდომები: |
|
| აწევა ჩამოკიდებული პოზიციიდან დაბალ ზოლზე |
|
| ჩამოკიდებული პოზიციიდან აწევა დაბალ ზოლზე დაწოლილი მდგომარეობიდან ხორციელდება საწყისი პოზიციიდან: ჩამოკიდებული პირისპირ ჩამოკიდება ზევით, ხელები მხრების სიგანეზე, თავი, ტორსი და ფეხები ქმნიან სწორ ხაზს, ქუსლები შეიძლება დაისვენოს. მხარდაჭერა 4 სმ სიმაღლეზე. |
|
| ჯვრის ზოლის სიმაღლე I - III ეტაპების მონაწილეებისთვის არის 90 სმ. |
|
| სასტარტო პოზიციის დასაკავებლად, მონაწილე უახლოვდება ზოლს, ხელზე ხელით იჭერს ზოლს, ჯდება ზოლის ქვეშ და, თავი სწორი აქვს, ნიკაპს ათავსებს ზოლის ზოლზე. რის შემდეგაც, ხელების გასწორების გარეშე და ნიკაპის ზოლიდან აწევის გარეშე, წინ გადადგმული ნაბიჯით, ისე სწორდება, რომ თავი, ტანი და ფეხები სწორ ხაზს წარმოადგენენ. მსაჯის დამხმარე საყრდენს დებს მოწინააღმდეგის ფეხქვეშ. ამის შემდეგ მონაწილე ისწორებს ხელებს და იკავებს საწყის პოზიციას. საწყისი პოზიციიდან მონაწილე მაღლა იწევს მანამ, სანამ ნიკაპი არ გადაკვეთს ზოლის ზოლს, შემდეგ ეშვება ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში და 0,5 წამის განმავლობაში საწყისი პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ აგრძელებს ვარჯიშის შესრულებას. სწორად შესრულებული აზიდვების რაოდენობა დათვლილია მსაჯის ქულით. |
|
| შეცდომები: |
|
| მკლავების მოხრა და დაჭიმვა იატაკზე წოლის დროს (პუშ-აპები) |
|
| იატაკზე დაწოლის დროს ხელების მოქნილობისა და დაჭიმვის ტესტირება შეიძლება განხორციელდეს „საკონტაქტო პლატფორმის“ გამოყენებით ან მის გარეშე. იატაკზე წოლის დროს ხელების მოხრა და გაშლა ხდება საწყისი პოზიციიდან: იატაკზე წოლა, ხელები მხრების სიგანეზე, ხელები წინ, იდაყვები ერთმანეთისგან არაუმეტეს 45 გრადუსით, მხრები, ტანი და ფეხები სწორ ხაზს ქმნის. . ფეხები საყრდენის გარეშე ეყრდნობა იატაკს. |
|
| მკლავების მოხრილი, თქვენ უნდა შეეხოთ მკერდს იატაკს ან „საკონტაქტო პლატფორმას“ 5 სმ სიმაღლით, შემდეგ ხელების გასწორებით, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და 0,5 წამის განმავლობაში დაფიქსირებით, გააგრძელეთ ტესტირება. |
|
| დათვლილია მკლავების სწორად შესრულებული მოხვევებისა და დაგრძელებების რაოდენობა. |
|
| შეცდომები: |
|
| დგომიდან მოხარეთ წინ სწორი ფეხები იატაკზე ან ტანვარჯიშის სკამზე |
|
| მდგომი მდგომარეობიდან წინ მოხრილი სწორი ფეხებით შესრულებულია საწყისი პოზიციიდან: იატაკზე დგომა ან ტანვარჯიშის სკამზე, ფეხები გასწორებული მუხლებზე, ფეხები პარალელურად 10-15 სმ სიგანეზე. |
|
| იატაკზე ტესტის ჩატარებისას მონაწილე, ბრძანებით, ასრულებს ორ წინასწარ მოსახვევს. მესამე დახრილობაზე თითებით ან ორივე ხელის ხელით იატაკს ეხება და შედეგს 2 წამის განმავლობაში იწერს. |
|
| ტანვარჯიშის სკამზე ტესტის შესრულებისას, ბრძანების საფუძველზე, მონაწილე ასრულებს ორ წინასწარ მიდრეკილებას, ასრიალებს თითებს საზომი სახაზავის გასწვრივ. მესამე მოსახვევზე მონაწილე მაქსიმალურად იხრება და შედეგს 2 წამის განმავლობაში იწერს. მოქნილობის ოდენობა იზომება სანტიმეტრებში. ტანვარჯიშის სკამის დონის ზემოთ შედეგი განისაზღვრება "-" ნიშნით, ქვემოთ - "+" ნიშნით. |
|
| შეცდომები: |
|
| სირბილი სიგრძეზე ნახტომი |
|
| გაზომვა მიიღება პერპენდიკულარული სწორი ხაზის გასწვრივ, მოგერიების წერტილიდან მონაწილის სხეულის ნებისმიერი ნაწილის მიერ დატოვებული უახლოეს ნიშნულამდე. მონაწილეს ეძლევა სამი მცდელობა. საუკეთესო შედეგი ითვლება. |
|
| დგომა სიგრძეზე ნახტომი ორი ფუტის ბიძგით |
|
| დგომა სიგრძეზე ნახტომი ბიძგით ორი ფეხით ხორციელდება შესაბამისი ხტომის სექტორში. აფრენის წერტილი უნდა უზრუნველყოფდეს ფეხსაცმლის კარგ დაჭერას. მონაწილე იკავებს საწყის პოზიციას: ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები პარალელურად, თითები საზომი ხაზის წინ. |
|
| ორივე ფეხის ერთდროული ბიძგი გამოიყენება წინ გადახტომისთვის. ნებადართულია მკლავის ქნევა. |
|
| გაზომვა მიიღება პერპენდიკულარული სწორი ხაზის გასწვრივ საზომი ხაზიდან მონაწილის სხეულის რომელიმე ნაწილის მიერ დატოვებული უახლოეს ნიშნულამდე. მონაწილეს ეძლევა სამი მცდელობა. საუკეთესო შედეგი ითვლება. |
|
| შეცდომები: |
|
| სხეულის აწევა მწოლიარე მდგომარეობიდან |
|
| სხეულის დახრილი მდგომარეობიდან აწევა ხორციელდება საწყისი პოზიციიდან: ზურგზე წოლა ტანვარჯიშის ხალიჩაზე, ხელები თავის უკან, თითები შეკრული „საკეტში“, მხრის პირები ეხებიან ხალიჩას, ფეხები მოხრილი მუხლებში მარჯვნივ. კუთხე, ფეხები დაჭერილი პარტნიორის მიერ იატაკზე. |
|
| მონაწილე აწევს მაქსიმალურ რაოდენობას 1 წუთში, იდაყვებით ეხება თეძოებს (მუხლებს), რის შემდეგაც ბრუნდება საწყის პოზიციაზე. |
|
| დათვლილია სხეულის სწორად შესრულებული აწევის რაოდენობა. ტესტირების ჩასატარებლად იქმნება წყვილები, ერთ-ერთი პარტნიორი ასრულებს სავარჯიშოს, მეორე ფეხებს უჭერს ფეხებს და წვივებს. შემდეგ მონაწილეები იცვლიან ადგილებს. |
|
| შეცდომები: |
|
| ბურთის და სპორტული აღჭურვილობის სროლა |
|
| ტესტირებისთვის გამოიყენება ბურთი, რომლის წონაა 50-57 გრამი. და 500 გრამიანი სპორტული ინვენტარი. და 700 გრ. |
|
| ბურთის და სპორტული აღჭურვილობის სროლა ხორციელდება სტადიონზე ან ნებისმიერ ბრტყელ დერეფანში 15 მ სიგანის დერეფანში. |
|
| სროლა ხორციელდება ადგილიდან ან პირდაპირი აფრენით მეთოდით „ზურგიდან მხრის ზემოთ“. სროლის სხვა მეთოდები აკრძალულია. |
|
| მონაწილეს ეძლევა უფლება შეასრულოს სამი სროლა. საუკეთესო შედეგი ითვლება. გაზომვა აღებულია სროლის ხაზიდან ჭურვის სადესანტო პუნქტამდე. |
|
| II - IV ეტაპების მონაწილეები ისვრიან 50-57 გ წონით ბურთს, V - VII ეტაპების მონაწილეები 700 და 500 გ წონით სპორტულ აღჭურვილობას. |
|
| შეცდომები: |
|
| ცურვა |
|
| ტესტის ჩატარება შესაძლებელია როგორც აუზში, ასევე რეზერვუარებზე სპეციალურად აღჭურვილ ადგილებში. |
|
| დაიწყეთ, თქვენი უპირატესობის მიხედვით, საწოლის მაგიდიდან, გვერდიდან ან წყლიდან. |
|
| ცურვის მეთოდი თვითნებურია და არ მოქმედებს შეფასების შედეგებზე. |
|
| მანძილის დასრულების შემდეგ, შეეხეთ გვერდს სხეულის ნებისმიერ ნაწილს. |
|
| ამ ტესტში აკრძალულია ძირის გასწვრივ სიარული ან იმპროვიზირებული საშუალებების გამოყენება, რათა შევინარჩუნოთ ძაბვა. |
|
| 50 მეტრზე ცურვისას გადაუხვიეთ ნებისმიერი მოსახერხებელი გზით, ოღონდ აუცილებლად ხელით ან ფეხებით შეეხეთ აუზის მხარეს. |
|
| სროლა |
|
| ტყვიის სროლა ხორციელდება საჰაერო თოფიდან ან ელექტრონული იარაღიდან. |
|
| დარტყმები -3 ტესტი და 5 ტესტი. სროლის დრო 10 წუთია. მომზადების დრო: 3 წუთი. |
|
| დადექით მაგიდასთან ან დადექით დახლთან ახლოს. აირჩიეთ ყველაზე კომფორტული პოზიცია. ოდნავ მოუხვიეთ სხეული თქვენი დამიზნების ხაზის მარჯვნივ. თოფი მარჯვენა ხელით მოკიდეთ თოფის ყელზე. ცერა თითი მარცხნივ უნდა შემოიხვიოს მარაგის კისერზე, ხოლო დანარჩენი ოთხი თითი მარჯვნივ. მარცხენა ხელით აიღეთ ნაჭერი წინა მხარე ქვემოდან. ცერა თითი უჭირავს წინა მხარის მარცხენა მხარეს, ხოლო დანარჩენი - მარჯვნივ. თოფი ხელის გულზე უნდა დაისვენოს. თითებზე არა! |
|
| დაასვენეთ იდაყვები მაგიდაზე ან დახლზე. მარცხენა იდაყვი და მხრები მაქსიმალურად წინ გადაიტანეთ. მარცხენა იდაყვი უნდა იყოს პირდაპირ თოფის ქვეშ. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა იდაყვი გვერდზე, თქვენთან უფრო ახლოს. ჩადეთ თოფი თავის კონდახით მარჯვენა მხრის ჭრილში. თავი დაადეთ კონდახის ქედზე. სხეულის პოზიცია მშვიდი და სტაბილურია. |
|
| პოზიციის დაკავების შემდეგ დახუჭეთ თვალები რამდენიმე წამით. გახსენით და შეამოწმეთ თოფის მიმართული და დამიზნების წერტილების განლაგება. |
|
| მოათავსეთ საჩვენებელი თითი ტრიგერზე. დაუმიზნეთ და შეუფერხებლად მოწიეთ ჩახმახი. |
|
| შედეგი არ ჩაითვლება, თუ დარტყმა განხორციელდება მსაჯის ბრძანების გარეშე. |
განაცხადი
რა არის საუკეთესო გზა დამოუკიდებლად მოსამზადებლად GTO კომპლექსური სტანდარტების გასავლელად?
GTO კომპლექსის სტანდარტების გასავლელად მზადება ხდება ფიზიკური აღზრდის კლასებში, სპორტულ სექციებსა და სკოლებში.
GTO-ს სტანდარტების გავლისთვის მზადება ასევე შეიძლება განხორციელდეს დამოუკიდებელი ტრენინგის საშუალებით.
იმისათვის, რომ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ, უნდა გახსოვდეთ შემდეგი წესები.
სპორტული აქტივობების ტანსაცმელი უნდა შეესაბამებოდეს სეზონს და ვარჯიშის დროს ფიზიკური დატვირთვის დონეს. ეს უნდა იყოს კომფორტული და პრაქტიკული.
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სპორტულ ფეხსაცმელს, ხელთათმანებს და ქუდებს (ზამთარში).
სპორტული ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული, მსუბუქი, შეესაბამებოდეს თქვენს ფეხის ზომას ან იყოს 1 ზომით დიდი (ზამთარში სქელი წინდებისთვის).
ცივ სეზონში ვარჯიშის დროს (ზამთარი, გვიანი შემოდგომა, ადრეული გაზაფხული) არ უნდა დაუშვათ ფეხები დაისველოს ან უეცარი ჰიპოთერმია, განსაკუთრებით ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. ზამთარში სიჩქარით დისტანციის გავლის შემდეგ, რაც შეიძლება სწრაფად უნდა შეხვიდეთ თბილ ოთახში და გამოიცვალოთ ტანსაცმელი.
თუ შესაძლებელია, შეგიძლიათ მოემზადოთ GTO კომპლექსური სტანდარტების ჩაბარებისთვის შაბათ-კვირას მშობლებთან ერთად.
მათ შეუძლიათ აჩვენონ ან შემოგთავაზონ რაიმე ძალიან სასარგებლო. მათ შორის რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ ესა თუ ის ვარჯიში.
კარგი იდეაა მოიწვიოთ მეგობრები ვარჯიშზე. ერთად სპორტის თამაში უფრო სახალისოა, მით უმეტეს, რომ ნამდვილი მეგობრობა ძლიერდება საერთო აქტივობებში.
