მამაკაცის სხეულის მასის ნორმალური ინდექსი. ნორმა და გადახრები

ინტერნეტში და სახელმძღვანელოების გვერდებზე შეგიძლიათ იპოვოთ სხეულის მასის ინდექსის, პროპორციულობის, ნორმალური/არა ნორმალური წონის გამოთვლის მრავალი მეთოდი და ა.შ.

სტატიის რეზიუმე:

დღესდღეობით ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ დამტკიცებული სხეულის მასის ინდექსის განსაზღვრის ერთადერთი და ოფიციალური მეთოდია ბელგიელი სტატისტიკოსისა და სოციოლოგის ადოლფ ქეთელეს მეთოდი, რომელიც შემუშავდა 1869 წელს.

ჩვენ ვზომავთ BMI-ს სხვადასხვა მეთოდით

ტექნიკა მარტივია: სხეულის მასის ინდექსი (შემდგომში BMI) უდრის სხეულის წონას გაყოფილი პირის სიმაღლეზე კვადრატზე. საზომი სისტემა: კილოგრამები მეტრით.
ვნახოთ მაგალითი: გოგონას წონაა 60 კგ, სიმაღლე კი 176. ფორმულის მიხედვით ვიღებთ: BMI = 60\1.76^2=19.4.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (შემდგომში WHO) BMI-ის შედეგებს ასე განმარტავს:
16-ზე ნაკლები BMI არის სერიოზული ნაკლებობა. სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ექიმს და დაიწყოთ წონაში მატება;
BMI - 16-დან 18,5-მდე - ნაკლებწონიანი. ღირს ყურადღების მიქცევა და ცოტათი გამოჯანმრთელება, თუ ეს არ გამოდგება, მაშინ მიმართეთ ექიმს;
BMI – 18,5 – 25 ნორმალურია, უბრალოდ უნდა გააგრძელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი;
BMI – 25-30 – ჭარბი წონა, საჭიროა რამდენიმე კილოგრამის დაკლება;
BMI – 30-35 – პირველი ხარისხის სიმსუქნე, საჭიროა ექიმთან სასწრაფო კონსულტაცია;
BMI – 35-40 – მეორე ხარისხის სიმსუქნე, საჭიროა სასწრაფოდ მიმართოთ ექიმს.

მაგრამ ზემოთ მოყვანილი ტექნიკა ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული. მას ბევრი ნაკლი აქვს და ზოგიერთი ფაქტორი უბრალოდ არ არის გათვალისწინებული. მაგალითად, თუ ამ ცხრილს იყენებთ სპორტსმენების შესაფასებლად, რომლებსაც აქვთ სპორტული აღნაგობა და მაღალგანვითარებული კუნთები, შედეგები შეიძლება იყოს მცდარი და შეიძლება მიუთითებდეს სიმსუქნეზე (BMI ძალიან მაღალი იქნება. ამიტომ, უფრო ობიექტური და ზუსტი შედეგებისთვის, BMI შეფასებით, ღირს სიმსუქნის ცენტრალური ინდექსის განსაზღვრა (შემდგომში ICO).

ადრე აღწერილი მეთოდოლოგიის ყველა ნაკლოვანებისა და ნაკლოვანებების საფუძველზე შემუშავდა სხეულის მოცულობის ინდექსის გამოთვლის მეთოდი. მაგრამ ამ დროისთვის ეს მეთოდი გამოიყენება მხოლოდ აშშ-ში, რუსეთსა და დსთ-ში - ამ დროისთვის ის ყურადღების გარეშეა დარჩენილი.
ისრაელის კვლევები ამტკიცებენ, რომ მამაკაცებს, რომლებსაც აქვთ BMI 25-დან 27-მდე, აქვთ ყველაზე გრძელი სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

ზემოაღნიშნულ მეთოდოლოგიაზე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა სიტუაციური ინდექსი.
თუ ადამიანის სიმაღლე საშუალოზე დაბალია (155-დან 170-მდე), ბროკის ინდექსი იქნება ოპტიმალური კალკულატორი. სიმაღლეს ვაკლებთ 100 სმ, შემდეგ ვაკლებთ კიდევ 10-ს (15%).
ბრეიტმანის ინდექსი - ითვლის ნორმალურ წონას. ფორმულა: სიმაღლე (სმ) გამრავლებული 0,7-ზე და გამოკლებული 50-ზე.
ბერნგარის ინდექსი - აჩვენებს სხეულის იდეალურ წონას. ფორმულა: სიმაღლე (სმ) გამრავლებული მკერდის გარშემოწერილობაზე (სმ) და გაყოფილი 240-ზე
დავენპორტის ინდექსი - ითვლის სიმსუქნეს. ფორმულა: ადამიანის წონა (გრამებში) გაყოფილი სიმაღლეზე (სმ-ში) ამაღლებული კვადრატულ სიმძლავრემდე. თუ შედეგი 3 მთლიან ქულას აღემატება, მაშინ სიმსუქნეზე შეიძლება ვისაუბროთ. ცხადია, ეს ტექნიკა სტანდარტული BMI-ის მსგავსია, მხოლოდ შედეგი იყოფა 10-ზე.

ოდერის ინდექსი - ითვლის სხეულის ნორმალურ წონას სიმფიზიდან გვირგვინამდე მანძილით (სმ). მანძილი მრავლდება 2-ზე და შემდეგ აკლდება 100-ზე.
Noorden index - აჩვენებს ნორმალურ წონას. ფორმულა: სიმაღლე (სმ-ში) გამრავლებული 420-ზე და გაყოფილი 1000-ზე.

ტატონიას ინდექსი - აჩვენებს სხეულის იდეალურ წონას. სიმაღლე (სმ-ში) – 100, შემდეგ გაყავით 20-ზე, დაუმატეთ 100. შემდეგ უნდა გამოაკლოთ ადრე მიღებული შედეგი სიმაღლეს.

როგორც კლინიკური პრაქტიკა გვიჩვენებს, მე ჩვეულებრივ ვიყენებ ბროკას მეთოდს - ის ყველაზე ობიექტურია. სიმაღლისა და წონის გარდა, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ისეთი ინდიკატორები, როგორიცაა: კანის ნაკეცების სისქე. ეს მეთოდი შემოიღო კოროვინმა. მისი ტექნიკა მოიცავს: ეპიგასტრიკულ მიდამოში კანის ნაკეცის სისქის განსაზღვრას. თუ სიგრძე 1,5 სმ-ზე მეტია, ეს მიუთითებს ჭარბი წონის არსებობაზე და სავარაუდოდ სიმსუქნეზე.

BMI და ორსულობა

ბებიას რჩევა ორზე ჭამაზე დიდი ხანია გაქრა. თანამედროვე ცხოვრება კარნახობს ახალ პირობებს და საკვებისადმი გადაჭარბებულმა ვნებამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები, როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური.

ორსულობის დროს წონაში მატება ნორმალურია, მაგრამ რამდენად შეიძლება ჩაითვალოს ნორმად? წონის მომატება, როგორც წესი, გამოწვეულია ორი ფაქტორით: ბავშვი (ამინომჟავა, ნაყოფი, პლაცენტა) და დედა (საშვილოსნოს ზრდა, გადიდებული სარძევე ჯირკვლები, ცხიმის მოცულობა, წყალი, სისხლი).

ზემოაღნიშნული ფაქტორებიდან ნორმალური წონის მომატება იქნება 8-დან 12 კგ-მდე. საინტერესო ფაქტი: ამერიკული სტანდარტების მიხედვით წონა 11-დან 17 კგ-მდე უნდა გაიზარდოს.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წონის მატება არათანაბარია მთელი 9 თვის განმავლობაში. წონაში ყველაზე დიდი მატება შეინიშნება გესტაციის მეოცე კვირის შემდეგ, ამიტომ მეორე თვეში არ უნდა შეგეშინდეთ წონის საშინელი ნაკლებობის გამო.

ასე რომ, რა იწონის რამდენს?
ბავშვი: ჩვეულებრივ 3-დან 3,5 კგ-მდე.
საშვილოსნო: დაახლოებით 1 კგ სისხლის მოცულობა: 1,3-დან 2 კგ-მდე.
სითხე, მკერდის ქსოვილი, ცხიმი: 4 – 4,5 კგ.
პლაცენტა: 0,3 კგ-დან 0,9 კგ-მდე.
ამნისტიური სითხე: 1 კგ.

რუტინული გამოკვლევების დროს, ბოლო სამი თვის განმავლობაში, ექიმი აქტიურად ამოწმებს დედა-შვილის წონას. დაკვირვების შედეგებს ამოწმებს ექიმი სპეციალური სასწორის გამოყენებით. ყველაფერი გამოითვლება დაახლოებით შემდეგი მეთოდით: ბავშვის წონის მომატება ყოველ 7 დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 22 გ-ს 10 სმ-ზე, მაგალითად, თუ ბავშვი კვირაში 150 სმ-ით გაიზარდა, მაშინ შეგიძლიათ მოიმატოთ არაუმეტეს 330. გ წონით, 180 სმ ზრდით, არაუმეტეს 400 გრ. ზემოაღნიშნული მონაცემების გამოყენება შესაძლებელია მიახლოებითიორსული ქალის სხეულის მასის ინდექსის გამოსათვლელად.

თუ თქვენი BMI-ის განსაზღვრისას შედეგები აჩვენებს ჭარბ წონას, არ ინერვიულოთ. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს რამდენიმე ობიექტური ფაქტორით, რომელთა გათვალისწინებაც ღირს.
პირველ რიგში, ეს არის დედის ასაკი. რაც უფრო მაღალია, მით მეტია მასა. სექსუალურ ქალებს აქვთ ჭარბი წონა.
მეორეც, თუ პირველ კვირებში, ტოქსიკოზის დროს, მოხდა წონის ძლიერი დაკლება, სხეული შეეცდება "დაეწიოს" გრაფიკს და აქედან გამომდინარეობს, რომ შეიძლება იყოს წონის სერიოზული ნახტომი. ამიტომ, ამ შემთხვევაში, ღირს ყურადღების გამახვილება არა მთლიანად ტოქსიკოზის შემდეგ (როდესაც ის შემცირდა), არამედ ორსულობამდე (ნორმალური) და შემდეგ მასზე ზემოთ აღწერილი ფაქტორების დამატება.
მესამე, დიდი ხილი. ზოგჯერ 4 კგ-ზე მეტი წონის მქონე ბავშვები იბადებიან. ეს სულაც არ არის სიმსუქნე, მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ ასეთი ბავშვის პლაცენტაც უფრო დიდი იქნება.
მეოთხე, ტყუპები. ეს საკმაოდ იშვიათი შემთხვევაა, მაგრამ გასათვალისწინებელია.
მეხუთე, ორგანიზმში წყლის ხანგრძლივი შეკავება (შეშუპება). ამ შემთხვევაში აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

რატომ არის ჭარბი წონა საშიში?

ჭარბი წონა ზრდის: ჰემოროიდების, ქოშინის, დაღლილობის, ზურგის ტკივილის, წნევის რისკს.
ასევე, ჭარბი წონის დროს, სხეულის ქსოვილის მასა იზრდება. კუნთები კარგავენ სიმტკიცეს და ელასტიურობას მათში წყლისა და ცხიმის დაგროვების გამო. შედეგად, რთული მშობიარობის თავიდან აცილება შეუძლებელია.

თუ ქალი ჭარბწონიანია და ორსულადაა, მისი და ბავშვის ჯანმრთელობის რისკიც ძალიან მაღალია. დაბადების შემდეგ ნაყოფი შეიძლება იყოს საშუალოზე დიდი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ორსულობა და მშობიარობა გართულებებს გამოიწვევს. ამიტომ უფრო ხშირად უნდა მიმართოთ ექიმს და დაიცვათ ორსულთა სწორი დიეტა.

სხეულის მასის ინდექსი (BMI)- ზოგადად მიღებული მაჩვენებელი ადამიანის წონასა და სიმაღლეს შორის ურთიერთობის შესახებ - პირველად შემოგვთავაზა ბელგიელმა მათემატიკოსმა ადოლფ კვეტელეტმა მე-19 საუკუნის შუა ხანებში. სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა რთული არ არის - ქვემოთ ნახავთ BMI-ის გამოთვლის მარტივ ფორმულას ასაკის გათვალისწინებით. დღესდღეობით გამოვლენილია მჭიდრო კავშირი BMI-სა და უამრავ საშიშ დაავადებას შორის (მათ შორის ყველაზე გავრცელებულია სისხლში მაღალი ქოლესტერინი, ინფარქტი, ინსულტი, ზოგიერთი კიბო, ლიპიდური მეტაბოლიზმის დარღვევა, სიმსუქნე). სიმსუქნის ხარისხიდან გამომდინარე (BMI ინდიკატორის გამოყენებით, რომლის გამოთვლაც და სიმსუქნის ხარისხის დადგენა შესაძლებელია ცხრილის გამოყენებით), უნდა აირჩიოთ შესაბამისი დიეტური პროგრამა ან გაიაროთ მკურნალობის კურსი დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ.

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ რა სხვა რისკ ფაქტორებმა, გარდა სხვადასხვა ხარისხის სიმსუქნის არსებობისა, შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენს ჯანმრთელობას:
ჰიპერტენზია (მაღალი წნევა); შემცირებული ქოლესტერინის დონე (Lipoprotein Low Density მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი); ამაღლებული ქოლესტერინის დონე; სისხლში ნეიტრალური ცხიმების (ტრიგლიცერიდების) დონის მომატება, რაც სიმსუქნის ან ძალიან დაბალი ფიზიკური აქტივობის პირდაპირი შედეგია.

ქვემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორები პირდაპირ კავშირში არ არის BMI-სთან, მაგრამ შეიძლება ირიბად იმოქმედოს გარკვეული დაავადებების განვითარებაზე.ასევე უნდა გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ სხეულის კონსტიტუცია განისაზღვრება მემკვიდრეობით და მისი კორექტირება შეუძლებელია:

წელის გარშემოწერილობა 102 სმ ან მეტი (მამაკაცებისთვის)
წელის გარშემოწერილობა 89 სმ ან მეტი (ქალებისთვის)
გულის დაავადება ერთ ან რამდენიმე ახლო ნათესავში.

თქვენი სხეულის მასის ინდექსის ცოდნა განსაკუთრებით სასარგებლოა ქალებისთვის. გამოთვლილი BMI ინდიკატორის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი არჩეული დიეტა წონის დაკლებისთვის და დროულად ამოიცნოთ ჭარბი წონის პრობლემა.
გასათვალისწინებელია ისიც, რომ წონის უმნიშვნელო დაკლებამაც კი (5-10%, თუ გამოვლინდა 1 ან 2 ხარისხის სიმსუქნე) შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ჭარბ წონასთან დაკავშირებული დაავადებების განვითარების რისკი.

თუ თქვენი სხეულის მასის ინდექსის დიაპაზონი 25კგ/მ2-დან 29,9კგ/მ2-მდეა, მაშინ სასურველია მიმართოთ დიეტოლოგს. სავსებით შესაძლებელია, რომ გირჩიოთ თქვენი ამჟამინდელი წონის შენარჩუნება (სხეულის კონსტიტუცია აქ მთავარ როლს თამაშობს). თუმცა, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ წონის მატების თავიდან ასაცილებლად და ზემოაღნიშნული დაავადებების განვითარების ალბათობის შესამცირებლად სასარგებლოა აქტიური ცხოვრების წესი და კვებაში ზომიერების დაცვა.
ქვემოთ შეგიძლიათ გამოთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი ფორმულის გამოყენებით და იხილოთ ცხრილი "სიმსუქნის ხარისხი"

მაგალითად, BMI გოგოსთვის, რომლის სიმაღლეა 165 სმ (1,65 მ) და წონა 52 კგ, იქნება 19,1.

1,65² = 2,7225

52: 2.7225 = 19.1

წონის დეფიციტი <18,50
მძიმე მასობრივი დეფიციტი<16,00
მცირე წონა 16.00 - 18.49

NORM 18,50 - 24,99
ჭარბი წონა > 25.00
სიმსუქნემდე 25.00 - 29.99

სიმსუქნე >30,00
პირველი ხარისხის სიმსუქნე 30.00 - 34.99
მეორე ხარისხის სიმსუქნე 35.00 - 39.99
მესამე ხარისხის სიმსუქნე >40.00

სხვათა შორის, გამოთვალეთ თქვენი სხეულის იდეალური წონაეს ასევე ძალიან მარტივია: უბრალოდ გაამრავლეთ თქვენი სიმაღლის კვადრატი მეტრებში სასურველ ფიგურაზე ნორმალურ დიაპაზონში. ვთქვათ, ავიღოთ 19.7 სახელმძღვანელოდ. შემდეგ, 165 სმ სიმაღლით, თქვენი წონა უნდა იყოს 54 კგ (1,65²x21≈54 კგ).

ასაკთან ერთად, ჩვენი სხეულის მეტაბოლური პროცესი შენელდება და ხდება რამდენიმე სხვა ცვლილება, რომელიც გავლენას ახდენს BMI-ზე. სხეულის მასის ინდექსი ოდნავ მორგებულია ასაკის მიხედვით.

აქ ყველაფერი ძალიან მარტივია: 24 წლამდე ასაკისთვის, BMI ნორმა 19-24-ის ფარგლებშია, შემდეგ კი ცხოვრების ყოველი მომდევნო ათი წლის განმავლობაში, ნორმის ზედა ზღვარი იზრდება ერთით - 25-მდე. 25-34 წლამდე, 26 წლამდე 35-44 წლის ასაკში და ა.შ.

ასაკი | მისაღები BMI|
19 - 24 19 - 24
25 - 34 20 - 25
35 - 44 21 - 26
45 - 54 22 - 27
55 - 64 23 - 28
65-ზე მეტი 24 - 29

წარმოვიდგინოთ სურათი: დილით ვიღვიძებთ, ვიღებთ შხაპს და ვსაუზმობთ. და როდესაც თქვენი საყვარელი ჯინსის ჩაცმის დრო დადგება, საშინლად ვხვდებით, რომ არ შეგვიძლია მათი ღილები - მუცელი გვიშლის ხელს. დივნის ქვეშ ვზივართ, ვპოულობთ აბაზანის მტვრიან სასწორებს, ვდგავართ და... ნაცნობი ამბავი, არა?

რა რიცხვიც არ უნდა იყოს ნაჩვენები სასწორზე, იმედგაცრუება და დეპრესია მიიღწევა - ახლა ჯინსის ჩაცმა არ შეიძლება. Რა უნდა ვქნა? შეგიძლიათ უბრალოდ გაიტანოთ. ჩააგდე შარვალი სანაგვეში ან ჩააგდე უჯრის ყველაზე შორეულ კუთხეში - დაე, იქ იწვა უკეთეს დრომდე. ან შეგიძლიათ სხვა გზით წახვიდეთ - დაკარგოთ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი - იქნებ შარვალი მოერგოს.

მეორე ვარიანტი უფრო რთულია - თქვენ უნდა გააკეთოთ რაღაც, გაატაროთ დრო, ძალისხმევა. თუმცა, ჩვენ ვამაგრებთ ჩვენს ნებას და გადავწყვიტეთ წონაში დაკლება. მაგრამ სანამ დაიწყებთ, ჩნდება კიდევ ერთი კითხვა - რისკენ უნდა ისწრაფოდეთ, რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ, რომ თავი კარგად იგრძნოთ: შარვალი რომ მოგივიდეს, სუნთქვაც გაგიადვილოთ და არ შეგრცხვოთ. ზაფხულში სანაპიროზე წასვლა. ჩვენ ვფიქრობთ და ვცდილობთ გავიგოთ, როგორ გამოვთვალოთ ჩვენი იდეალური წონა?

გამოდის, რომ იდეალური (სწორი) წონა არის აბსტრაქტული ცნება და ეს ნიშნავს საშუალო მნიშვნელობას, რომელიც მიიღება პიროვნების მოცემული ფიზიოლოგიური პარამეტრების სიმრავლის საფუძველზე, როგორიცაა სიმაღლე, ასაკი, გენდერული მახასიათებლები და სხეულის მახასიათებლები. მაგრამ აქ არ არის გათვალისწინებული ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ფიზიკური აქტივობის დონე, ცხიმის მასის პროცენტი კუნთების მასასთან მიმართებაში და ცალკეული ადამიანის სხვა ინდივიდუალური მაჩვენებლები.

ეს ნიშნავს, რომ შეუძლებელი იქნება თქვენი წონის ზუსტი მნიშვნელობის პოვნა ცნობილი ფორმულების გამოყენებით. თუმცა, ჩვენ მივიღებთ სავარაუდო გაიდლაინს, რომელსაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ სხეულის წონის დაკლების ან მომატებისას.

წონის გაანგარიშების ყველაზე ცნობილი ტიპები ფორმულების გამოყენებით:

წონის გამოთვლა სიმაღლის მიხედვით
წონის გაანგარიშება ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით
წონის გამოთვლა BMI-ით (სხეულის მასის ინდექსი)

გამოთვალეთ წონა სიმაღლის მიხედვით

მარტივი მეთოდი, რომელიც უფრო ცნობილია როგორც ბროკას ფორმულა. გამარტივებული ვერსია ასე გამოიყურება:

ქალებისთვის: იდეალური წონა = სიმაღლე (სმ) - 110
მამაკაცებისთვის: იდეალური წონა = სიმაღლე (სმ) - 100

მაგალითი: 180 სმ სიმაღლის მამაკაცის ნორმალური წონა არის 80 კგ, ხოლო ქალის სიმაღლე 170 სმ არის 60 კგ.

იგივე ფორმულის თანამედროვე ვერსია ცოტა განსხვავებულად გამოიყურება, მაგრამ უფრო ზუსტია:

ქალებისთვის: იდეალური წონა = (სიმაღლე (სმ) - 110)*1,15
მამაკაცებისთვის: იდეალური წონა = (სიმაღლე (სმ) - 100)*1.15

მაგალითი: 180 სმ სიმაღლის მამაკაცის ნორმალური წონა არის 92 კგ, ხოლო ქალის სიმაღლე 170 სმ არის 69 კგ.

გამოთვალეთ წონა ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით

წონის განსაზღვრის შემდეგი მეთოდი არ არის გაანგარიშების ფორმულა. ეს არის მზა ცხრილი, რომლითაც შეგიძლიათ გამოთვალოთ სწორი წონა ასაკის მიხედვით. და თუ წინა ვერსია იძლევა ადამიანის სხეულის წონის სავარაუდო ნორმას, მაშინ ეგოროვ-ლევიცკის ცხრილი, როგორც მას ასევე უწოდებენ, აჩვენებს მაქსიმალური დასაშვები წონის მნიშვნელობას, რომლის გადაჭარბებაც მიუღებლად ითვლება მოცემული სიმაღლისა და ასაკობრივი ჯგუფისთვის.

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის იცოდეთ თქვენი სიმაღლე, ასაკი და ამჟამინდელი წონა. მოძებნეთ ამ პარამეტრების გადაკვეთა ცხრილში და გაიგეთ რამდენად შორს ხართ მაქსიმალური დასაშვები მნიშვნელობიდან. თუ ცხრილის რიცხვი თქვენს არსებულ წონაზე მეტია, კარგია, თუ უფრო დაბალია, სავარჯიშო დარბაზზე და დიეტურ შეზღუდვებზე ფიქრის საფუძველი არსებობს.

მაგალითი: ქალი 170 სმ სიმაღლით, 35 წლის, წონა 75 კგ. ცხრილის კვეთაზე ნაჩვენებია მაქსიმალური წონის მნიშვნელობა 75,8. ქალი ამ ღირებულებიდან ერთი ნაბიჯია. ამიტომ აუცილებელია სხეულის წონის მჭიდრო კონტროლი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია დასაშვებ საზღვრებს გასცდეს.

გამოთვალეთ წონა BMI-ით (Quetelet სხეულის მასის ინდექსი)

ცხრილი ოპტიმალური წონის გამოსათვლელად Quetelet სხეულის მასის ინდექსის გამოყენებით

სხეულის მასის ინდექსის გამოყენებით შეგიძლიათ გაიგოთ, რა წინასწარ განსაზღვრულ დიაპაზონშია ადამიანის ამჟამინდელი წონა: დეფიციტი, ნორმალური ან სიმსუქნე (BMI-ის ყველა მნიშვნელობა ნაჩვენებია ცხრილში).

BMI გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით, რომელიც ითვალისწინებს სიმაღლის საწყისი მნიშვნელობებს მეტრებში და წონა კილოგრამებში. ფორმულა ასე გამოიყურება: KMT = წონა კილოგრამებში: (სიმაღლე მეტრებში * სიმაღლე მეტრებში).

მაგალითი: მამაკაცს, რომლის სიმაღლეა 185 სმ (1,85 მ) და წონა 88 კგ, ექნება BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. ჩვენ ვეძებთ მნიშვნელობას ცხრილში და გვესმის, რომ ინდექსი არის ჭარბი წონის დიაპაზონში (წინასწარ სიმსუქნე).

მნიშვნელოვანი პუნქტი: BMI-ის მიხედვით სწორი წონის გამოთვლა არ ითვალისწინებს სქესს და ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს ორგანიზმში.

დასკვნა

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რაც არ უნდა აირჩიოთ სწორი წონის გამოთვლის მეთოდი, გამოთვლების შედეგი არ უნდა იქნას მიღებული როგორც აბსოლუტური სიმართლე. ყველა ფიგურა იქნება მიახლოებითი და საჩვენებელი. და ეს გამოთვლები მაინც არ მოერგება თქვენს ჯინსებს. ასე რომ, ჰანტელები ხელებში ჩადეთ, ფეხები სპორტულ ფეხსაცმელში ჩადეთ, მაცივარს ჩაკეტეთ და გააგრძელეთ - შედეგისკენ.

BMI ცხრილი ონლაინ კალკულატორისთვის:

BMI ან სხეულის მასის ინდექსი მიუთითებს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე, რა თქმა უნდა, მაჩვენებელი საკმაოდ საშუალოა, თუმცა მუშაობს და აჩვენებს საჭირო მნიშვნელობას. სხეულის მასის ინდექსის ონლაინ კალკულატორი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გამოთვალოთ ინდიკატორი ისეთი მონაცემების საფუძველზე, როგორიცაა ადამიანის სხეულის წონა, სიმაღლე, სქესი და ასაკი.

იყავით ფრთხილად და სკრუპულოზური თქვენი სხეულის მიმართ, ჭარბი ან ნაკლებობა დიდი პრობლემაა, რომლის თავიდან აცილებაც შესაძლებელია, თუ გამოიყენებთ სტატიის ბოლოს მოცემულ რჩევებს.

BMI კალკულატორის გამოყენება მარტივია; ინდექსის მიღების შემდეგ, შეამოწმეთ იგი ცხრილის მნიშვნელობებით; მეორე სვეტში თქვენი მნიშვნელობის საპირისპიროდ არის სავარაუდო დიაგნოზი (ვიმეორებთ, ეს არის სავარაუდო, მხოლოდ დამსწრე ექიმს შეუძლია განსაზღვროს ზუსტად ერთი). ჩვენთვის მთავარია წარმოვიდგინოთ მთლიანი სურათი და შევქმნათ სტრატეგია საკვების მოხმარებისა და მომავლისთვის ფიზიკური აქტივობის გამოყენების მიზნით, რათა გავაძლიეროთ და შევინარჩუნოთ ორგანიზმი შესანიშნავ მდგომარეობაში.

BMI - სხეულის მასის ინდექსი- ეს მაჩვენებელი დამოკიდებულია ორგანიზმის ცხიმოვან რესურსებზე და შეიძლება შეესაბამებოდეს ნორმას, იყოს გადაჭარბებული ან დეფიციტური. ბევრ ადამიანს აქვს სხეულის მასის ინდექსი, რომელიც შორს არის ოპტიმალურისგან. სულაც არ არის, რომ BMI სამედიცინო ჩანაწერებში გამოჩნდა, როგორც ავადობის ძირითადი რისკფაქტორი და დაიწყო დიაგნოსტიკის გათვალისწინება.

როგორია თქვენი სხეულის მასის ინდექსი, შეგვიძლია თუ არა მისი დადგენა ონლაინ კალკულატორის გამოყენებით?

ჯანმო-ს მონაცემებით, პლანეტაზე მცხოვრებთა ნახევარი დღეს იღუპება არა საშიში ინფექციებისგან, როგორც წინა ეპოქაში. ადამიანის მთავარი მტრებია სწრაფი კვება, ჭარბი კვება, სტრესი, „მჯდომარე“ სამუშაო და „დივანი“ დასვენება.

ადამიანთა მთელი თაობა გაიზარდა სიმსუქნით და განწირულია ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტისთვის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისთვის, ოსტეოქონდროზისა და მრავალი სხვა საშიში დაავადებისთვის. ამ პათოლოგიების უსიმპტომო პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს წლების განმავლობაში, რომლის დროსაც სხეულის სიძლიერე ნელ-ნელა, მაგრამ აუცილებლად შეირყევა. სხეულის მასის გაზრდილი ინდექსი გააფრთხილებს ლატენტური დაავადების დესტრუქციულ მოქმედებას.

თავის მხრივ, შემცირებული BMI მიანიშნებს ნორმიდან მორიგ გადახრაზე - ადამიანის მტკივნეულ დაღლილობაზე. ამ მდგომარეობამ ასევე უნდა გამოიწვიოს შეშფოთება.
არასაკმარისი ცხიმოვანი დეპოზიტების მქონე ორგანიზმი ნორმალურად ვერ უმკლავდება თავის ფუნქციებს და წინააღმდეგობას უწევს დაავადებებს. ცხიმოვანი ქსოვილის დეფიციტი შეიძლება იყოს ტიპი 1 დიაბეტის, ოსტეოპოროზის, საჭმლის მომნელებელი დარღვევების, სუნთქვის ან ფსიქიკური პრობლემების ნიშანი.
ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენი სხეულის მასის ინდექსი მოგცემთ საშუალებას დროულად მოეგოთ გონს და დაიწყოთ ფიზიკური ფორმის აღდგენა.
რა თქმა უნდა, სრულყოფილებისკენ მიმავალ გზაზე მოგიწევთ საკუთარი თავის მოზიდვა, ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა და დესტრუქციული დამოკიდებულებების გაღება. თუმცა, თამაში ღირს ძალისხმევა, რადგან ყველაზე ღირებული საქმე თქვენი სიცოცხლეა.

როგორ სწორად გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი?

ამ ინდიკატორის გასარკვევად, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი წონა (კილოგრამებში) და გაზომოთ თქვენი სიმაღლე (მეტრებში). შემდეგ წონის აღმნიშვნელი რიცხვი უნდა გაიყოს სიმაღლის ციფრული გამოხატვის კვადრატში მიღებულ რიცხვზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფორმულა, რომელიც გადმოსცემს სხეულის წონის თანაფარდობას სიმაღლესთან:

BMI = M/P 2

(M - სხეულის წონა, P - სიმაღლე მეტრებში)

მაგალითად, თქვენი წონაა 64 კგ, სიმაღლე 165 სმ, ანუ 1.65 მ. ჩვენ ვცვლით თქვენს მონაცემებს ფორმულაში და ვიღებთ: BMI = 64: (1.65 x 1.65) = 26.99. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ BMI მნიშვნელობების ოფიციალურ სამედიცინო ინტერპრეტაციას:

ის არ ითვალისწინებს კუნთისა და ცხიმის მასის თანაფარდობას, ამიტომ BMI ვერ შეძლებს ადეკვატურად ასახოს ბოდიბილდერის ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც ჩართულია კუნთების პოტენციალის აშენებაში: თუ ის გამოთვლის სხეულის მასის ინდექსს Quetelet-ის ფორმულით, შედეგები გამოჩნდება. ის ფხვიერი მსუქანი ადამიანების კომპანიაში;
ეს გამოთვლები არ არის შესაფერისი ხანდაზმული ადამიანებისთვის: 60-70 წლის პენსიონერებისთვის, გარკვეულწილად ჭარბი წონა ჯანმრთელობისთვის საშიში არ არის, ამიტომ მათთვის BMI დიაპაზონი შეიძლება გაფართოვდეს 22-დან 26-მდე.

თუ არ ხართ ხანდაზმული ადამიანი ან ბოდიბილდერი, მაშინ Quetelet-ის ფორმულა კარგ საქმეს გააკეთებს თქვენი პარამეტრების ბალანსის შესაფასებლად. შეცდომის სიდიდე ამ შემთხვევაში ხელს არ შეუშლის იმის გაგებას, ნორმალური ხარ თუ არა.

უნდა გვახსოვდეს, რომ სამედიცინო საზოგადოების გაგება ნორმალური BMI-ის შესახებ შეიძლება დროთა განმავლობაში შეიცვალოს. ასე იყო უკვე მესამე ათასწლეულის მიჯნაზე, როდესაც ექიმების მიერ რეკომენდებული BMI 27,8-დან 25-მდე დაეცა. მაგრამ ისრაელელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სხეულის მასის ინდექსი 25-27 ოპტიმალურია მამაკაცებისთვის: ამ ინდექსით ისინი გარანტირებულია. ყველაზე გრძელი სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

BMI სტანდარტები ქალებისა და მამაკაცებისთვის

ნორმალური BMI ქალებისთვის	აღწერა
18 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 16 წლამდე 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 17 წელზე ნაკლები	მასის დეფიციტი
18 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 16 - 19,5 30 წელზე უფროსი ქალები: 17 - 19.9	ნაკლებწონიანი
18 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 19.6 - 22.9 30 წელზე უფროსი ქალები: 20.0 - 23.9	ნორმა
18 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 23.0 - 27.5 ქალები 30 წლის შემდეგ: 24.0 - 28.0	სხეულის ჭარბი წონა
18 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 27,6 - 29,9 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 28.1 - 31.0
18 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 30.0 - 35.0 ქალები 30 წლის შემდეგ: 31.1 - 36.0
18 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 35.1 - 39.9 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 36.1 - 41.0
18 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 40.0 და მეტი ქალები 30 წლის შემდეგ: 41,1 და მეტი

ნორმალური BMI მამაკაცებისთვის	აღწერა
18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 18 წლამდე 30 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 19 ან ნაკლები	მასის დეფიციტი
18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 18 - 21,5 30 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 19 - 21.9	ნაკლებწონიანი
18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 21,6 - 24,9 30 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 22.0 - 25.9	ნორმა
18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 25.0 - 29.5 30 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 26.0 - 30.0	სხეულის ჭარბი წონა
18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 29,6 - 31,9 30 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 30.1 - 33.0	მტკივნეული სისავსე - 1 ხარისხი
18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 32.0 - 37.0 30 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 33.1 - 38.0	მტკივნეული სისავსე - მე-2 ხარისხი
18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 37.1 - 41.9 30 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 38.1 - 43.0	მტკივნეული სისავსე - მე-3 ხარისხი
18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 42.0 და მეტი 30 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 43.1 და მეტი	მტკივნეული სისავსე - მე-4 ხარისხი

მეთოდის გამოყენების შეზღუდვები

წონის შეფასების სხვა ტესტების მსგავსად, სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა არ არის უნივერსალური. ფორმულას აქვს მთელი რიგი შეზღუდვები, მათ შორის კრიტერიუმები, როგორიცაა ასაკი და სხეულის ტიპი.

ვინ არ უნდა გამოიყენოს BMI ჯანმრთელობისა და ფიტნესის დასადგენად?

ორსული და მეძუძური ქალები.
18 წლამდე ასაკის ბავშვები და მოზარდები.
პროფესიონალი სპორტსმენები (მათ შემთხვევაში, მაღალი ფიგურა მიიღება დიდი კუნთების მასის გამო).

imbf.org

როგორ გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი ონლაინ კალკულატორის გამოყენებით?

ჩვენი ონლაინ კალკულატორი გახდება თქვენი სწრაფი და ზუსტი ასისტენტი თქვენი BMI-ის გამოთვლაში. თქვენ არ გჭირდებათ ხელით გამრავლება და გაყოფა. ელექტრონული კალკულატორის ავტომატური პროგრამა გიხსნით ამ თავსატეხისგან.

მისი მუშაობის პრინციპი მარტივი და გასაგებია. თქვენ მხოლოდ სამი ნაბიჯის გადადგმა გჭირდებათ:

გთხოვთ, მიუთითოთ თქვენი სქესი (ფიზიოლოგიური მიზეზების გამო, ქალებში BMI ჩვეულებრივ უფრო დაბალია, ვიდრე მამაკაცებში).
გაითვალისწინეთ თქვენი სიმაღლე (სანტიმეტრებში) და წონა (კილოგრამებში).
შეიყვანეთ თქვენი წლების სრული რაოდენობა შესაბამის ველში.

მთელი კალკულატორის ფორმის შევსების შემდეგ დააჭირეთ ღილაკს "გამოთვლა". თქვენგან მონაცემების მიღების შემდეგ, პროგრამა დაუყოვნებლივ გამოიღებს სწორ შედეგს სპეციალისტების რეკომენდაციებით.

თქვენ გაიგებთ რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი ინდექსი ოპტიმალურზე ნაკლებია ან იწყებს მისგან შორს. მაშინაც კი, თუ ჯერ კიდევ გაქვთ ნორმალური BMI, არ უნდა უგულებელყოთ აქ ჩამოთვლილი სურვილები. მაშინ ჯანმრთელობის პრობლემები არ გექნებათ მომავალში.

simpledoc.ru

სხეულის მასის ინდექსის ფორმულა

როგორ გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი, ან, ფაქტობრივად, როგორ გამოითვლება სხეულის მასის ინდექსი? წონა კილოგრამებში გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში.

ანუ, გამოდის, რომ წონა ნაწილდება კვადრატულ მეტრზე "ადამიანის ფართობზე". ის წარმოუდგენლად გამოიყურება, მაგრამ ის მშვენივრად მუშაობს და კვლავაც აქტიურად გამოიყენება ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ სიმსუქნით ან დისტროფიით დაავადებული ადამიანების სამკურნალოდ. ამ ფორმულით გაზომილი სხეულის მასის ინდექსი საშუალებას გაძლევთ განმარტოთ მდგომარეობა და დანიშნოთ ადეკვატური თერაპია ნორმიდან გადახრის შემთხვევაში.

რატომ გჭირდებათ სხეულის წონის გამოთვლა?

სხეულის მასის ინდექსის მრიცხველი მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტია ადამიანის ფიზიკური მდგომარეობის გასაზომად; ის საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაადგინოთ რისკ-ფაქტორები სიმსუქნესთან ან ნაკლებ წონასთან დაკავშირებული დაავადებების განვითარებისათვის.
სხეულის მასის ამაღლებული ინდექსი არის პირველი სიგნალი იმისა, რომ შესაძლოა სერიოზული პათოლოგიები დაიწყოს.
თუ თქვენ გაქვთ სხეულის მასის მაღალი ინდექსი, თქვენ გაქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, მაღალი წნევის, დიაბეტის ან კუჭ-ნაწლავის პრობლემების რისკი.
თქვენ შეგიძლიათ (და უნდა) თავიდან აიცილოთ ყველა ეს უსიამოვნება თქვენი სხეულის მასის ინდექსის დროულად, თავისუფლად და სწრაფად გაანგარიშებით და ნორმიდან გადახრის შემთხვევაში, მიიღოთ ზომები პათოლოგიის შესაჩერებლად.

როგორ გამოვიყენოთ კალკულატორი?

თქვენ შეიყვანთ თქვენი სიმაღლისა და წონის პარამეტრებს ცხრილის ველებში და შემდეგ დააჭირეთ „დაწყებას“ თქვენი სხეულის მასის ინდექსის ონლაინ გამოსათვლელად. რამდენიმე წამში ნახავთ თქვენს შედეგს. სხეულის მასის ინდექსის გამომთვლელი პროგრამა დამოუკიდებლად შეასრულებს ყველა აუცილებელ მათემატიკურ ოპერაციას, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ შედეგის ინტერპრეტაციაა.
სხეულის მასის ინდექსი - ნორმა და გადახრა. როგორ განვსაზღვროთ BMI გაანგარიშების შედეგები

სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლის შემდეგ მიღებული მონაცემების ინტერპრეტაცია შესაძლებელია ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ გამოთვლილი სტანდარტების შესაბამისად.

თუ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი 18,5-ზე ნაკლებია, თქვენ ჭარბწონიანი ხართ.
თუ კალკულატორი ხედავს თქვენი სხეულის მასის ინდექსს 19-დან 24,9-მდე, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი მდგომარეობა ნორმალურია, სხეულის მასის ინდექსი არ აღემატება დასაშვებ ზღვარს.
თუ თქვენი BMI გაანგარიშება 25-დან 29,9-მდეა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონა და გჭირდებათ გამოსწორება სპეციალური დიეტით და აერობული ვარჯიშით, რადგან თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვნად გაზრდილი სიმსუქნესთან დაკავშირებული დაავადებების განვითარების რისკი.
თუ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი 30-ს სცილდება, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს მძიმე სიმსუქნის სამკურნალოდ, რომელიც შესაძლოა დაკავშირებული იყოს ორგანიზმში ჰორმონალურ დისბალანსთან.

სხეულის მასის ინდექსი - არა მხოლოდ ეს მაჩვენებელია მნიშვნელოვანი ქალებისთვის

ასევე უნდა გაითვალისწინოთ: „სხეულის მასის ონლაინ ინდექსის“ კალკულატორი აჩვენებს საკმაოდ საშუალო შედეგებს, რომლებიც შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს საქმის ჭეშმარიტი მდგომარეობიდან, ხოლო სამედიცინო ნორმის მდგომარეობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ესთეტიკური კომფორტისგან. ანუ ნორმად მიჩნეული წონა არ არის გამხდარი ფიგურის ანალოგი. კვეტელეტის ფორმულით ქალებისთვის სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლის მინუსი არის ის, რომ ქალის სხეულში კუნთების მასის შემცველობა ბუნებრივად უფრო დაბალია, ვიდრე მამაკაცებში. ანუ, მამაკაცებისთვის სხეულის მასის ინდექსი უფრო სწორად მუშაობს, ხოლო ქალებისთვის სხეულის მასის ინდექსი აჩვენებს "ნორმალურ" მდგომარეობას საკმაოდ შესამჩნევი ცხიმოვანი დეპოზიტების არსებობის შემთხვევაშიც კი.

თქვენი სხეულის მდგომარეობის სწორად შესაფასებლად, გამოთვალოთ ცხიმის, კუნთების, ძვლებისა და წყლის პროცენტი და მიღებული მონაცემების საფუძველზე ჩამოაყალიბოთ მოქმედების პროგრამა თქვენი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია ცხიმის ანალიზატორით იატაკის სასწორების შესახებ და წონის დაკლების ქალებისთვის ამ შეუცვლელი ასისტენტის გამოყენების წესები.

love-mother.ru

როგორ გამოითვლება ინდექსი ფორმულის გამოყენებით

ნებისმიერი შედარებითი ინდიკატორის მსგავსად, სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა პრაქტიკაში გამოყენებისას გარკვეულ დათქმას მოითხოვს. პირველ რიგში, მის ღირებულებაზე შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენი სხეულის ტიპზე და ძვლის სისქეზე. და მეორეც, კუნთების მასის არსებობისა და არარსებობის მიხედვით, იგივე BMI მნიშვნელობა შეიძლება შეესაბამებოდეს როგორც საკმაოდ მკვრივ და მორგებულ სპორტულ ფიგურას.

თუმცა, ეს, რა თქმა უნდა, უკიდურესი შემთხვევებია. ყველაზე ხშირად, სხეულის მასის ინდექსი საკმაოდ ადეკვატურად ასახავს საერთო სურათს და შეიძლება გახდეს სახელმძღვანელო წონის დაკლების საკითხებში.

ფორმულა

სხეულის მასის ინდექსი განისაზღვრება ძალიან მარტივი ემპირიული ურთიერთობის გამოყენებით. მის გამოსათვლელად აიღეთ წონა კილოგრამებში და გაყავით სიმაღლის კვადრატზე მეტრებში. მაგალითად, BMI გოგონასთვის, რომლის სიმაღლეა 170 სმ (1,7 მ) და წონა 54 კგ, იქნება 18,69.

შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ეს მარტივი ფორმულა თქვენი სხეულის მასის ინდექსის გამოსათვლელად, ან უბრალოდ გამოიყენოთ ჩვენი კალკულატორი.

სხვათა შორის, თქვენი იდეალური სხეულის წონის გამოთვლა ასევე ძალიან მარტივია: უბრალოდ გაამრავლეთ თქვენი სიმაღლის კვადრატი მეტრებში სასურველ ფიგურაზე ნორმალურ დიაპაზონში. ვთქვათ, ავიღოთ 21 სახელმძღვანელოდ. შემდეგ, 165 სმ სიმაღლით, თქვენი წონა უნდა იყოს 57 კგ (1,65²x21≈57,2 კგ).www.xl-s.ru

ფორმულის გაგება: მასა და სიმაღლე

სხეულის მასის ინდექსი შეიმუშავა ბელგიელმა სოციოლოგმა და სტატისტიკოსმა ადოლფ კეტელეტმა ჯერ კიდევ 1869 წელს. მას შემდეგ, სხეულის წონის გამოთვლა ბევრად უფრო ადვილი გახდა, ვიდრე თვალით გამოთვლა ან მეგობრების კითხვა: „არ გავსუქებულვარ, არა?“
მაგრამ აქ არის ნაკლოვანებებიც: სხეულის მასის ინდექსი არ იძლევა 100%-იან შედეგს. უფასო ონლაინ BMI კალკულატორი (რომელიც დაგეხმარებათ გამოთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი) მხოლოდ საჩვენებელი მიზნებისთვის უნდა გამოიყენოთ.
მაგალითად, სპორტსმენებს და მათ, ვინც რეგულარულად დადიან დარბაზში, ექნებათ არაზუსტი მასის ინდექსი, რადგან კუნთი ფაქტიურად უფრო მეტს იწონის ვიდრე ცხიმი.

საინტერესოა: BMI-ს ნორმები სხვადასხვა ქვეყანაში შეიძლება მკვეთრად განსხვავდებოდეს ერთმანეთისგან. თუ გჯერათ ჯანმო-ს (ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაცია) სხეულის მასის ინდექსის ცხრილებს, ძნელი არ არის იმის გაგება, რომ საშუალო მაჩვენებელი ნორმად ითვლება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საშუალო BMI-ის მქონე ადამიანი ჩვეულებრივი გაგებით არ ჩაითვლება "ზედმეტ წონაში".

შედეგების ანალიზი

ამრიგად, თქვენ გამოთვალეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი ჩვენი კალკულატორის გამოყენებით. ჩვენი BMI კალკულატორი მაქსიმალურად არის ადაპტირებული ევროპელი მაცხოვრებლების მახასიათებლებზე. ახლა დროა მონაცემების ინტერპრეტაცია და შედეგების გარკვევა. Ისე:

16 ან ნაკლები - გამოხატული წონის დეფიციტი,
16 – 17,9 – სხეულის არასაკმარისი წონა,
18 – 24,9 – ნორმალური წონა,
25 – 29,9 – ჭარბი წონა (წინასწარი სიმსუქნე),
30 – 34,9 – 1 ხარისხის სიმსუქნე,
35 – 39,9 – მე-2 ხარისხის სიმსუქნე,
40 ან მეტი – მე-3 ხარისხის სიმსუქნე (ავადმყოფი).

კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ ეს მონაცემები მიახლოებითია. მაგრამ შეცდომის სიდიდის გათვალისწინებით, შეიძლება გარკვეული დასკვნების გამოტანა: სხეულის წონა ნორმალურია ან შორს არის მისგან.

საინტერესოა: BMI ნორმა შეიძლება შეიცვალოს სტანდარტებისა და ტენდენციების მიხედვით. 1998 წლამდე აშშ-ში 27,8 კგ/მ²-მდე BMI ნორმალურად ითვლებოდა, მაგრამ 1998 წლის შემდეგ სტანდარტები შეიცვალა და ექიმების მიერ რეკომენდებული BMI ნორმა 25 კგ/მ²-ით სრულდებოდა.

სხეულის მასის ინდექსი და ასაკი

იმის გათვალისწინებით, რომ BMI ინდიკატორები არ არის იდეალური, ჯანმო „არ რისკავს“ მათ ასაკობრივ ინდიკატორებთან დაკავშირებას. თუმცა, მრავალი სტატისტიკური კვლევა აჩვენებს, რომ საშუალო ასაკის ადამიანების BMI უფრო მაღალია, ვიდრე ახალგაზრდებისა და მოხუცების.

რაც შეეხება სქესს, მაშინ (აშკარა ფიზიოლოგიური მიზეზების გამო) გამოთვლილი სხეულის მასის ინდექსი მამაკაცებში უფრო მაღალი იქნება ვიდრე BMI ქალებში.

საინტერესოა: ისრაელის კვლევის მიხედვით, მამაკაცის სხეულის მასის იდეალური ინდექსი 25-27-ია. ამ BMI-ის მქონე მამაკაცების სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა მაქსიმალური იყო.

რამის მომენტი

ზოგადად მიღებულია, რომ საშუალო BMI ნორმალურზე ოდნავ დაბალი უნდა იყოს, რათა ადამიანებს ჰქონდეთ რისიკენ სწრაფვა.
თუმცა, მონეტის მეორე მხარეც არსებობს. რწმენა, რომ ადამიანი საშუალო წონაზე ბევრად აღემატება, შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი თვითშეფასება და თუნდაც დეპრესია ან სხვა ფსიქიკური დაავადებები.
თქვენი მასის ინდექსის მიუხედავად, შეეცადეთ ადეკვატურად შეაფასოთ ისინი და იმოქმედოთ. ჩვენ გულწრფელად ვიმედოვნებთ, რომ ეს ონლაინ BMI კალკულატორი და კალორიების კალკულატორი დაგეხმარებათ ყოველთვის იყოთ ფორმაში!

ru.likar.info

რეკომენდირებულია, რომ უკვე სხეულის მასის ინდექსით 25, იფიქროთ წონის დაკლებაზე, განსაკუთრებით თუ თქვენი წელის ზომა დიდია ან არსებობს სხვადასხვა დაავადების სხვა რისკ-ფაქტორები (ქვემოთ ჩამოთვლილი). სხეულის წონის მცირე რაოდენობით დაკლებასაც კი (მაგ. 10%) შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს სიმსუქნესთან დაკავშირებული დაავადებების განვითარების რისკი.

თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მაგრამ წელი არ არის ძალიან ფართო და არსებობს 2-ზე ნაკლები რისკფაქტორი, მაშინ მთავარი მიზანი არა წონის დაკლება, არამედ წონის შემდგომი მატების თავიდან აცილებაა.

წელის გარშემოწერილობის გაზომვა

სწორედ წელის გარშემოწერილობა არის შესანიშნავი მაჩვენებელი მუცლის სიმსუქნის ხარისხის დასადგენად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტენზია, გულ-სისხლძარღვთა დაავადება, ტიპი 2 დიაბეტი და სხვა გართულებები.

წელის გარშემოწერილობის დადგენა საკმაოდ მარტივია - უბრალოდ მოათავსეთ საზომი ლენტი ჰორიზონტალურად წელის გარშემო ისე, რომ ლენტი მჭიდროდ მოერგოს მას.
მამაკაცებისთვის ნორმაა 102 სმ-მდე წელის, ხოლო ქალებისთვის 88 სმ-მდე - ამ ნორმის დარღვევა სხვადასხვა გართულების განვითარების რისკს ნიშნავს.
განსაკუთრებით მაღალია, როდესაც წელის დიდი გარშემოწერილობა შერწყმულია მაღალ BMI-სთან, რაც მიუთითებს ჭარბ წონაზე ან სიმსუქნის ერთ ხარისხზე.
გარდა ამისა, რისკი არსებობს იმ ადამიანებისთვისაც, რომლებსაც აქვთ ნორმალური ინდექსი, მაგრამ წელის გარშემოწერილობა ნორმაზე მაღალია.

დაავადების განვითარების სხვა რისკ ფაქტორები

25-ზე მეტი BMI და წელის დიდი გარშემოწერილობის გარდა, არსებობს დაავადების სხვა რისკფაქტორებიც. Ესენი მოიცავს:

მაღალი არტერიული წნევა (ჰიპერტენზია).
მაღალი LDL ქოლესტერინი (ასევე უწოდებენ "ცუდ" ქოლესტერინს).
დაბალი HDL ქოლესტერინი ("კარგი" ქოლესტერინი).
ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე.
სისხლში გლუკოზის (შაქრის) მაღალი დონე.
გულის დაავადების ოჯახური ისტორია.
ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.
მოწევა.

რა BMI-ს შეუძლია გითხრათ თქვენი სხეულის შესახებ, გამოიყენეთ კალკულატორი

სხეულის მასის ინდექსი არ არის განკუთვნილი დიაგნოსტიკისთვის, ის მოქმედებს როგორც საშუალო მაჩვენებელი. მაგრამ თუ გსურთ სცადოთ ახალი დიეტა ან ფიტნეს პროგრამა, მაშინ ჩვენი კალკულატორი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი საწყისი წერტილი. თუ თქვენ ხართ ჭარბი წონა და გაქვთ ოდნავ მოღრუბლული სხეული, მაგრამ ეს მაჩვენებელი ნორმალურ დიაპაზონშია, მაშინ, პირველ რიგში, ვარჯიშზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება და ამ დროისთვის თავი შეიკავოთ დიეტაზე.

თუ მიზანი ძველ ტანსაცმელში მორგება და რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაა, მაშინ უმჯობესია დიეტა და სავარჯიშოების ნაკრები დააკავშიროთ.

როდესაც BMI მიუთითებს სიმსუქნეზე ან მასთან მიახლოებულ მდგომარეობაზე, მაშინ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ საბაბების ძებნა და სერიოზულად ჩაერთოთ დიეტასა და ფიტნეს პროგრამაში თქვენი ჯანმრთელობის დასაცავად.

bienhealth.com

სიმსუქნის შედეგები

მკვეთრად გაზრდილი რისკი:

ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის დაავადებები (ნაღვლის ბუშტის ქვები).
შაქრიანი დიაბეტი.
გულის კორონარული დაავადება;
გულის უკმარისობა; არტერიული ჰიპერტენზია;
სუნთქვის უკმარისობა.

ზომიერად გაზრდილი რისკი:

ონკოლოგიური დაავადებები:
სარძევე ჯირკვალი;
ენდომეტრიუმი;
საკვერცხეები;
პროსტატის ჯირკვალი;
მსხვილი ნაწლავი და სწორი ნაწლავი.
მენსტრუაციის დარღვევა.
ძილის დარღვევა სუნთქვის სინდრომი.
უნაყოფობა.
ოსტეოართროზი.
ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენები.

მაღალი ალბათობა:

ჰირსუტიზმი (თმის გადაჭარბებული ზრდა).
ოფლიანობა.
Ჰაერის უკმარისობა.
Ზურგის ტკივილი.
ემოციების შეუკავებლობა.
სამრეწველო და საგზაო ავარიები.
ჭრილობების არ შეხორცება.
შეშუპება და ცელულიტი.
ჰიპერლიპიდემია.

სიმსუქნის მხოლოდ 4 ძირითადი მიზეზი

1. ჭარბი კვება, არაჯანსაღი კვების ქცევა;

2. გაჯერების განცდის შეფერხება;

3. კვების თერმოგენეზის და სხვა წინასწარგანწყობის გენეტიკური ფაქტორების დარღვევა;

4. დაბალი ფიზიკური აქტივობა.

შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა სიმსუქნისადმი მიდრეკილება?

თუ თქვენი სიმსუქნის რისკი მაღალია, აუცილებლად გამოთვალეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი თქვენი წონის სიმაღლის კვადრატზე გაყოფით და განსაზღვრეთ სიმსუქნის ხარისხი!

დარწმუნდით, რომ განსაზღვრეთ სიმსუქნის ტიპი წელის გაზომვით რიცხვის ზონაში!

თანმხლები დაავადებების განვითარების რისკი(ინსულტი, ინფარქტი, დიაბეტი) ცხიმის განაწილებაზე უფრო მეტადაა დამოკიდებული, ვიდრე ხარისხზე. სიმსუქნის ყველაზე საშიში სახეობაა "ვაშლის" ტიპი, რომელიც გამოხატულია მუცლისა და მკერდის არეში.

ასევე მნიშვნელოვანია ცხიმოვანი ქსოვილისა და შიდა ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი; ჯანმრთელობის ცენტრის ექიმს შეუძლია განსაზღვროს ეს მაჩვენებლები:

სხეულის ცხიმის პროცენტი დამოკიდებულია ასაკზე

25 წლის ასაკში: კაცები - 14% ქალები - 26% სხეულის წონისგან;
40 წლის ასაკში: კაცები - 22% ქალები - 32% სხეულის წონისგან;
55 წლის ასაკში: კაცები - 25% ქალები - 38% სხეულის წონისგან;

შიდა ცხიმის მაჩვენებელი არ უნდა იყოს 12-ზე მეტი!

სიმსუქნე არის დროის ბომბი, რომელიც უნდა განიმუხტოს, ”აფეთქების” გარეშე, რადგან სიმსუქნის მეორე მხარე არის ანორექსია (ჭამაზე უარი)!

თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ცხიმს აქვს მრავალი სასარგებლო ფუნქცია:

ცხიმები ინახავს სიცოცხლისთვის საჭირო ენერგიას.
ცხიმოვანი ქსოვილი ინარჩუნებს სითბოს ორგანიზმში.
ცხიმოვანი ქსოვილი იცავს დაზიანებისგან და არბილებს დარტყმას.
ცხიმები მონაწილეობენ ჰორმონების და სხვა ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების ფორმირებაში.
მთელი რიგი სასიცოცხლო ვიტამინები, ძირითადად ცხიმში ხსნადი A, D, E, K, შედის ორგანიზმში ან წარმოიქმნება ცხიმების სავალდებულო მონაწილეობით.
ცხიმები არის უჯრედის მემბრანების ნაწილი, რომელიც იცავს უჯრედებს დაზიანებისგან.

აუცილებელია იმის გაგება, თუ რატომ ხდება ჯანსაღი ცხიმი მავნე?

ცხიმები უნდა შეადგენდეს დღიური კალორიების 30%-ს, ეკონომიკურად განვითარებულ ქვეყნებში ეს მაჩვენებელი 40-60%-ია. ცხიმები აუმჯობესებს საჭმლისა და კერძების გემოს. ნახშირწყლებისგან განსხვავებით, ისინი არ გაგრძნობინებენ სრულყოფილებას ჭამის დროს, ამიტომ მათი შეწოვა უფრო რთულია კონტროლირებადი და ზრდის წონის მატებას.
ჭამის დროს ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს არა საკვების კალორიულ შემცველობაზე, არამედ მის მოცულობაზე. ცხიმებით მდიდარი საკვები გაცილებით მცირეა მოცულობით, ვიდრე ნახშირწყლების შემცველი საკვები. შესაბამისად, ცხიმიანი საკვების მიღებისას სისავსის შეგრძნება გვიან ჩნდება და ადამიანი ჭარბად ჭამს.

ენერგია ორგანიზმში მხოლოდ საკვებით შემოდის, ამიტომ წონის დასაკლებად უნდა დაიწყოთ ზომიერად ჰიპოკალორიული დიეტით, ამისთვის მნიშვნელოვანია:

მიღებული რიცხვი _________ გაამრავლეთ 1,3-ზე (ფიზიკური აქტივობის უზრუნველსაყოფად)

გამოაკლეთ 600 კკალ მიღებულ რიცხვს, სულ თქვენი ყოველდღიური რაციონი _______ კკალ
(ასეთი დეფიციტით დღეში დაახლოებით 80 გრ ცხიმს და თვეში 2,4 კგ-ს დაკარგავთ).

ეს დიეტა ერთი თვის განმავლობაში უნდა დაიცვათ, შემდეგ კვლავ გამოთვალეთ ჰიპოკალორიული დიეტა, ჩაანაცვლეთ ახალი (შემცირებული სხეულის წონა) ფორმულაში.
უმჯობესია არ გამოიყენოთ ძალიან დაბალკალორიული დიეტები, რადგან ისინი იწვევენ უამრავ გვერდით მოვლენებს, ხოლო დაკარგული კილოგრამები სწრაფად აღდგება - ”VANKA-STANDA EFFECT”

გრამებში გამოთვალეთ რამდენი ცილა, ცხიმი, ნახშირწყლები გჭირდებათ დღეში:
ციყვები = (ყოველდღიური რაციონი _______ კკალ * 0,19)/4,1 = _________ გრამი;
ცხიმები = (ყოველდღიური რაციონი _______ კკალ * 0,26)/9 = _________ გრამი;
ნახშირწყლები = (ყოველდღიური რაციონი _______ კკალ * 0,55)/4,1 = _________ გრამი;

vfdzdorovie.ru

წონის დეფიციტი და მისი დადგენა BMI კალკულატორის გამოყენებით

წონის დეფიციტი, ან სხეულის წონის ნაკლებობაარის დაავადება, რომელიც გამოიხატება ადამიანის სხეულის წონის შემცირებით სხეულის მასის ინდექსის კრიტიკულ დონემდე. წონის დეფიციტი შეიძლება მოხდეს როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში, ასევე ბავშვებში, მათ შორის ახალშობილებში. განსაკუთრებით სერიოზულ შემთხვევებში, ნაკლებობა შეიძლება ფატალური იყოს.

სამედიცინო დიაგნოსტიკური ცენტრი "ენერგო" არის კლინიკა, რომელიც ახორციელებს მრავალი დაავადების სამკურნალო მომსახურებას, მათ შორის ენდოკრინულ და ფსიქოლოგიურს. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, მკურნალობის რეჟიმი ყოველთვის ინდივიდუალურად არის შედგენილი, პაციენტის სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით.

წონის ნაკლებობის მიზეზები

წონის ნაკლებობის მიზეზები ძალიან მრავალფეროვანია. მათგან ყველაზე გავრცელებულია:

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, რომლებიც ხელს უშლის საკვების ნორმალურ დაშლას და საკვები ნივთიერებების საკმარისი რაოდენობით მოხმარებას;
ენდოკრინული სისტემის დაავადებები, რომლებიც იწვევენ ჰორმონალურ დისბალანსს: ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპერფუნქცია, შაქრიანი დიაბეტის დაწყება, თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა, მათ შორის ჰორმონალური მედიკამენტების მიღების შედეგად ექიმის მეთვალყურეობის გარეშე;
ცხოვრების წესი: არასაკმარისი ან გაუწონასწორებელი დიეტა ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაბალი რაოდენობით, სტრესი, ძილის ნაკლებობა, მოწევა, გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა. ამ შემთხვევაში, სხეულის წონის დეფიციტი უფრო ხშირად შეინიშნება ქალებში და შეიძლება გამოწვეული იყოს, სხვა საკითხებთან ერთად, ფსიქოლოგიური მიზეზებით - თანამედროვე კულტურის თავისებური იდეები ლამაზი სხეულის შესახებ, რაც იწვევს ნევროზებისა და ანორექსიის განვითარებას;
ბავშვებში ნაკლებობა შეიძლება შეინიშნოს ადრეულ ასაკში არასრულფასოვანი კვების გამო (დედისგან რძის ნაკლებობა ან არასწორად შერჩეული ფორმულებით კვების დროს). ზოგიერთ შემთხვევაში, წონის ნაკლებობა შეიძლება შეინიშნოს უკვე ნაყოფის სტადიაზე და გამოწვეულია არასწორად მიმდინარე ორსულობა - დედის ცუდი კვება, ცუდი ჩვევები და ა.შ.

რა საფრთხეს უქმნის ჭარბი წონა: გართულებები

წონის ნაკლებობა- დაავადება დიდი რაოდენობით სერიოზული შედეგებით, მათ შორის:

არა მხოლოდ ცხიმის, არამედ კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვა, რის შედეგადაც ვითარდება კუნთების სისუსტე;
იმუნიტეტის დაქვეითება და სხეულის ზოგადი წინააღმდეგობა, მათ შორის ფსიქოლოგიური: ხშირი დაავადებები, ხანგრძლივი ანთებითი პროცესები, ნერვული აშლილობა და დეპრესია, დაღლილობა, შესრულების და გონებრივი აქტივობის დაქვეითება;
სხეულის სხვადასხვა სისტემის დაზიანება, გულ-სისხლძარღვთა, ნერვული, სექსუალური: კვების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებების განვითარება. მამაკაცებში ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სპერმის გამომუშავების შემცირება და შემდგომში სრული უნაყოფობა, ქალებში შეინიშნება მენსტრუალური ციკლის შეფერხება, მენსტრუაციის სრულ შეწყვეტამდე;
კრიტიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი უკიდურესი დაღლილობის გამო;
ბავშვებში წონის ნაკლებობა სახიფათოა როგორც ადრეულ ბავშვობაში (მათ შორის ნაყოფის სტადიაში) და მოზარდობაში: მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის დარღვევები, მათ შორის განვითარების შეფერხება.

ნაკლებობა BMI-ის მიხედვით: სიმპტომები

თანამედროვე მეცნიერები განასხვავებენ წონის რამდენიმე ტიპს (განსაკუთრებით ბავშვებში ამ დაავადების დადგენისას). ამრიგად, 1-ლი ხარისხის სხეულის წონის დეფიციტი, პროცენტულად გამოთვლილი, გულისხმობს ნორმიდან გადახრას 10-15%-ით, მეორეში - 15-30%-ით, მესამეში - 30%-ზე მეტით.

მოზრდილებში ნაკლებწონის დიაგნოსტირება ხდება მაშინ, როდესაც სხეულის მასის ინდექსი (BMI) მცირდება 18,5 კგ/მ2-ზე ნაკლებამდე.

ჭარბწონიანობის სიმპტომები ყველაზე ხშირად ვიზუალურია: აღინიშნება ცხიმის მკვეთრი დაკარგვა მკერდზე, მუცელზე, კიდურებზე და ასევე სახეზე (დაავადების შემდგომ ეტაპებზე). პაციენტებს შეიძლება განიცადონ სისუსტე, მათ შორის კუნთების სისუსტე, დაღლილობა, გაღიზიანება და დეპრესიისადმი მიდრეკილება.

პირველადი შემოწმება:
ვინაიდან ნაკლებწონა შეიძლება მიუთითებდეს ორგანიზმში არსებულ სერიოზულ პრობლემებზე - და არა მხოლოდ ფსიქოლოგიურ ხასიათზე - ამ დაავადების პირველი ნიშნების გამოვლენისას, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ვიზიტი სპეციალისტებთან - ენდოკრინოლოგთან, გასტროენტეროლოგთან და დიეტოლოგთან.

პირველადი დანიშვნა

სპეციალისტთან პირველადი შეხვედრა გულისხმობს ანამნეზის შეგროვებას (ინფორმაცია პაციენტის კვების ჩვევების, ცხოვრების წესის, ყოველდღიური რუტინის, თანმხლები დაავადებების შესახებ), ასევე პაციენტის გამოკვლევას აწონვით და სხვა გაზომვებით. ქალებში და მამაკაცებში წონის წინასწარი დიაგნოზი კეთდება სხეულის მასის ინდექსის (BMI) საფუძველზე, რომელიც გამოითვლება წონა (კგ) / სიმაღლე (მ2) ფორმულის გამოყენებით. ნორმალურ მნიშვნელობად ითვლება 18,5-დან 25 კგ/მ2-მდე.

დაავადების დიაგნოზი:
ყველაზე ხშირად, პირველადი დანიშვნისას, დამატებითი ტესტები ინიშნება წონის დაკარგვის ფარული მიზეზების დასადგენად (განსაკუთრებით თუ არ არსებობს დაავადების ფსიქოლოგიური ან სხვა გარეგანი მიზეზები):

ბიოქიმიური და ჰორმონალური სისხლის ტესტები: საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ნახშირწყლების ცვლის დარღვევების არსებობა, ფარისებრი ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლების პრობლემები;
შარდის ანალიზი: ცილის (პროტეინურია), გლუკოზის, კეტონური სხეულების დონის გამოკვლევა საშუალებას იძლევა გამოავლინოს შაქრიანი დიაბეტი;
განავლის ანალიზი: ტარდება კუჭ-ნაწლავის დაავადებებზე ეჭვის არსებობის შემთხვევაში. ამ შემთხვევაში შესაძლოა რეკომენდებული იყოს სრული გამოკვლევა გასტროენტეროლოგის მიერ.

მკურნალობის გეგმა:

შემდგომი მკურნალობის რეჟიმითუ გამოკვლევა და ტესტები დაადასტურებს სხეულის წონის ნაკლებობას (შესაბამისი პროცენტით), სპეციალისტი დანიშნავს მკურნალობას, რომელიც მიმართულია დაავადების სიმპტომებისა და მიზეზების აღმოფხვრაზე. ყველაზე ხშირად, ამ დაავადების მკურნალობის საფუძველია სწორი კვება, რომელიც მოიცავს:

მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობის გაზრდა: რაციონში უფრო ცხიმიანი ხორცის, ხორცის ბულიონების, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების (არაჟანი, ნაღები, რძე), ცომეულისა და დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველი საკვების შეყვანა;
ბალანსის შენარჩუნება: საკვების კალორიული შემცველობის გაზრდა დიეტადან არ გამორიცხავს ბოსტნეულს და ხილს, როგორც ვიტამინების ძირითად წყაროს;
პორციების მოცულობის შესაძლო შემცირება საკვების რაოდენობის ზრდით (დღეში 4-5-ჯერ). ამ შემთხვევაში ჭამის პროცესი მშვიდ გარემოში უნდა მიმდინარეობდეს (სწრაფი საჭმლის მიღება გამორიცხულია).

ზოგიერთ შემთხვევაში, განსაკუთრებით ქალებში ფსიქოლოგიური ფაქტორებით გამოწვეული წონის დაკლების შემთხვევაში, დიეტის ცვლილებებს შეიძლება აკონტროლებდეს ფსიქოლოგი, რომელიც ეხმარება პაციენტებს გაუმკლავდნენ საკვებთან დაკავშირებულ ფობიებს.

დიეტის გარდა, წონის დაკლების შევსება გულისხმობს ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც მიზნად ისახავს დაკარგული კუნთების მასის აღდგენას, ასევე ადეკვატურ ძილს და დასვენებას.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ამ დაავადების მკურნალობა ასევე გულისხმობს მედიკამენტების მიღებას, ყველაზე ხშირად ჰორმონალური დისბალანსის გამოვლენისას. ამ შემთხვევაში ჰორმონალური პრეპარატების მიღება უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

მკურნალობის შედეგი:

ექიმის რეკომენდაციების დაცვით კვებასა და ფიზიკურ აქტივობაზე პაციენტებს შეუძლიათ წონის დაკლების კომპენსირება და სერიოზული გართულებების თავიდან აცილება. მკურნალობის დრო დიდწილად დამოკიდებულია დაავადების სტადიაზე, ასევე დაკავშირებულ პრობლემებზე, მათ შორის ფსიქოლოგიურზე.

პრევენცია:
ამ დაავადების პრევენცია მოიცავს:

საკმარისი, რეგულარული, დაბალანსებული კვება, განსაკუთრებით ორსულობის დროს;
ზომიერი ფიზიკური აქტივობა;
სტრესული სიტუაციების შემცირება, ცუდი ჩვევების მიტოვება;
ჰორმონების დონის პრევენციული შემოწმება, აგრეთვე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ენდოკრინული სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკური გამოკვლევები;
თუ თქვენ გაქვთ მცირე წონა, აუცილებლად უნდა მიმართოთ სპეციალისტს და გაიაროთ გამოკვლევა.

dcenergo.ru

კარგად ნაკვები, ჯანსაღი და... გამხდარი - რა გავლენას ახდენს სხეულის წონაზე გაანგარიშებისას?

ერთ-ერთი სტატია, რომელიც მაშინ წავიკითხე, შეიძლება ვინმესთვის სასარგებლო იყოს.

ეჭვგარეშეა, რომ სიგამხდრე შეიძლება იყოს საგანგაშო ნიშანი - ორგანიზმში არსებული პრობლემების ან თუნდაც სერიოზული ავადმყოფობის სიმპტომი. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ ტესტის სქემა არ აჩვენებს დაავადების არსებობას, როდესაც ექიმები მხრებს იჩეჩებიან და არასაკმარისი წონის მიზეზებზე საუბრისას, ყველაფერს ადანაშაულებენ გენებს?

წონის მომატების მსურველს ეს სასიკვდილო განაჩენად ჟღერს – ბოლოს და ბოლოს, ავადმყოფობის შემთხვევაში მკურნალობის რეჟიმი მაინც გასაგებია, გენეტიკური მიდრეკილების შეცვლა კი შეუძლებელია.
არა მხოლოდ ფსიქოლოგიური პრობლემები რჩება წონაში მატების შეუძლებლობასთან, არამედ არსებობს ფიზიკური დაღლილობის რისკიც - თუ სათანადო კვებითაც კი წონა კვლავ გაქრება, დიდხანს ვერ შეძლებთ ჯანმრთელი იყოთ.
რა არის თქვენი სხეულის ამ თვისების მიზეზი? რატომ უჭირს წონაში მატება, თუ მაღალკალორიული საკვების მიღებაც კი არ იძლევა შედეგს? მოდით შევხედოთ ყველაფერს თანმიმდევრობით:

ტემპერამენტის გავლენა სხეულის მასის ინდექსზე

ერთ-ერთი საინტერესო ნიმუში, რომელიც ძველ დროში შეინიშნებოდა, არის ადამიანის ქცევის დამოკიდებულება სხეულის კონსტიტუციაზე. იცნობთ თუ არა სტერეოტიპებს, რომლებშიც მსუქანი ადამიანები ყოველთვის კეთილგანწყობილნი არიან, გამხდარი კი – მოღუშული?

როგორც თანამედროვე კვლევებმა აჩვენა, ისინი არსაიდან არ გაჩენილა. და აქ საქმე ის არ არის, რომ გამხდარი ადამიანები ცუდ ხასიათზე არიან წონის დაკლების შეუძლებლობის გამო, ხოლო მსუქანი ადამიანები კარგ ხასიათზე არიან სავსე კუჭის გამო. ძირეული მიზეზი ნერვული სისტემის მახასიათებლებშია.

ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ნერვული სისტემა, რომელიც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჩვენს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესზე. არა მხოლოდ წონის მომატების უნარი დამოკიდებულია მის აქტივობაზე, არამედ ჩვენს ქცევაზე, გრძნობებზე, აზროვნების პროცესზეც კი - ეს არის ბიოქიმიური რეაქციები, რომელთა მახასიათებლები დაკავშირებულია ნერვული ბოჭკოების გამტარობასთან და მეტაბოლურ სიჩქარესთან, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს უნარზე. წონის მომატება.

თანამედროვე იდეები სხეულის წონის შესახებ

თანამედროვე იდეები თითოეული ჩვენგანის ნერვული სისტემის მახასიათებლების შესახებ ემყარება აგზნების და დათრგუნვის პროცესების უპირატესობას - აქედან გამომდინარე, გამოირჩევა ტემპერამენტის 4 ტიპი:

ქოლერიული, რომელშიც აგზნების პროცესი ჭარბობს დათრგუნვის პროცესს. ასეთი ადამიანი იქნება იმპულსური და გაღიზიანებულიც კი; მისი ნერვული სისტემის მახასიათებლები განსაზღვრავს მის ქცევას. შედეგად, ქოლერიულ ადამიანს წონაში მოსამატებლად ყოველთვის არ აქვს საკმარისი რესურსი დახარჯული ენერგიის შესავსებად; მას აქვს ცუდად განვითარებული ცხიმოვანი ქსოვილი, მაგრამ, როგორც წესი, საკმარისია კუნთოვანი ქსოვილი. აქტიური, გამხდარი და მოღრუბლული - ქოლერიული ადამიანის ტიპიური მაგალითი.
მელანქოლიური, რომელშიც ნერვული სისტემის აქტივობა სუსტია, შესაბამისად, ძალის მარადიული ნაკლებობა, გარკვეული შენელება. მელანქოლიური ადამიანი ძალიან არის დამოკიდებული გარე მიზეზებზე, იმის გამო, რომ მას არ გააჩნია საკუთარი ძალა მათ წინააღმდეგობის გაწევისთვის. ასეთი ადამიანი უფრო ხშირად იქნება მიდრეკილი კომპლექსებისა და დეპრესიისკენ. მას საკმაოდ უჭირს წონაში მატება, ასევე იმის გამო, რომ სხეულის როგორც ცხიმოვანი, ისე კუნთოვანი ქსოვილი საკმარისად არ არის განვითარებული.
სანგვინი, რომელშიც ადამიანი ყველაზე გაწონასწორებულია, ისევე როგორც მისი ნერვული პროცესები. ამიტომ სანგვინიის სიგამხდრე იშვიათად ფიზიოლოგიური მახასიათებლებით არის განპირობებული – როგორც წესი, მას უჭირს წონაში მატება რაიმე ავადმყოფობის გამო.
ფლეგმატური, რომელშიც არის ჭარბი წონისკენ მიდრეკილება, ვიდრე ჭარბწონიანობისკენ. ამ ადამიანს არ აინტერესებს კითხვა, როგორ მოიმატოს მსუქანი. მისი ნერვული პროცესები საკმაოდ დაბალანსებულია, თუმცა დათრგუნვა ოდნავ ჭარბობს აგზნებას. ქცევაში ეს გამოიხატება კარგი ბუნებით, ხოლო ფიზიოლოგიაში - ნელი მეტაბოლიზმით და, შესაბამისად, ცხიმის ჭარბი რაოდენობით სხეულის მთლიან წონაში.

თუ შეუძლებელია თქვენი ტემპერამენტის შეცვლა, მაშინ სავსებით შესაძლებელია მასთან ადაპტირება - აკონტროლეთ თქვენი დიეტა, გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ნერვულ სისტემას. რეკომენდაციები "მოდური" დიეტის შესახებ "ნერვული სისტემის ტიპზე დაფუძნებული" უფრო მეტად შეიძლება არა მხოლოდ ინტერნეტში წაიკითხოთ, არამედ ექიმებისგანაც მოისმინოთ. ასეთი დიეტით წონის მომატება სწორი მიდგომით სავსებით შესაძლებელია - ბოლოს და ბოლოს, ის ეფუძნება ზუსტად ტემპერამენტის კონცეფციას, როგორც ორგანიზმში ნერვული პროცესების განვითარების თავისებურებას.

თქვენი წონის რეგულირება

იცოდეთ თქვენი ტემპერამენტის ტიპი, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეცვალოთ თქვენი მენიუ, რომ წონაში სწრაფად მოიმატოთ, არამედ ისწავლოთ თქვენი ქცევის მახასიათებლების კონტროლი. ყოველივე ამის შემდეგ, საკმაოდ ხელშესახები კალორიების მოხმარება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მგრძნობიარე ვართ სტრესის მიმართ, რამდენად მკვეთრად ვრეაგირებთ გარე სტიმულებზე.

სავსებით შესაძლებელია, წონაში ვერ მოიმატოთ, რადგან მთელ ენერგიას ხარჯავთ ემოციებზე (ნერვული სტრესი) - ეს დამახასიათებელია ქოლერიკი და მელანქოლიური ადამიანებისთვის, ყველაზე მეტად მიდრეკილნი სიგამხდრისკენ.

მადა, რომელიც თავად ნერვული სისტემის „კომპეტენციაშია“, პირდაპირ დამოკიდებულია ჩვენი ჯანმრთელობის ფსიქო-ემოციურ კომპონენტზე. თუ ქოლერიკით მეტ-ნაკლებად კარგად არიან - მათი პრობლემაა ენერგიის გადაჭარბებული მოხმარება, სწრაფი მეტაბოლიზმი, მაშინ მელანქოლიური ადამიანები საკმაოდ ხშირად უჩივიან მადის ნაკლებობას, საკვების საკუთარ თავში „ჩაყრის“ აუცილებლობას, რაც იწვევს როგორც ემოციურ პრობლემებს, ასევე. ფიზიკური - კიდევ უფრო დიდი წონის დაკარგვა.

კალორიების დაწვა

ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც წონაში ვერ იმატებთ, შეიძლება იყოს მუდმივი ფსიქიკური სტრესი ან დაღლილობა.

ინტელექტუალური პროფესიის ბევრი წარმომადგენელი იცნობს სამუშაო დღის ბოლოს ძალების დაკარგვის და ფიზიკური დაღლილობის შეგრძნებას. უფრო მეტიც, დადასტურდა, რომ გონებრივი შრომით დაღლილობა შეიძლება აღემატებოდეს ფიზიკურ მუშაობას. ეს ფაქტი ნიშნავს, რომ სხეულის უჯრედები იყენებდნენ მთელ ენერგიას, რომელსაც ინახავდნენ გლიკოგენის სახით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი მოიხმარდნენ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე შევიდნენ სხეულში. შემდეგ იწყება ცხიმების ნახშირწყლებად გადაქცევის პროცესი, რაც რა თქმა უნდა აისახება სხეულის წონის ცვლილებებზე.

გონებრივი დაღლილობა გასათვალისწინებელია, რადგან... ინტელექტუალური დაძაბულობა უარყოფითი ფაქტორია ენერგეტიკულ ბალანსში, ის მოითხოვს კალორიების ხარჯვას და მათ შევსებას.
მეორეც, გონებრივი მუშაობისგან დაღლილობა საკმაოდ მაღალია და შეიძლება ხელი შეუშალოს ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც აუცილებელია წონის გამოსწორებისთვის.
გონებრივი გადატვირთვის დროს მცირდება ნებისყოფა და შესრულება ყველა სფეროში - ეს აიხსნება ჩვენი სხეულის ნერვული სისტემის და ბიოქიმიის დონეზე ძალიან რეალური პროცესებით.
ამიტომ, თუ თქვენ აღარ იცით როგორ გახდეთ უკეთესი, ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სამუშაოს ბუნებას - შესაძლოა თქვენს სხეულს უბრალოდ არ ჰქონდეს აღდგენის ძალა და კალორიების მოხმარება გაცილებით მაღალი იქნება გონებრივი აქტივობის გათვალისწინებით.

როგორია თქვენი ცხოვრების წესი?

თუ თქვენ მნიშვნელოვნად გაზარდეთ თქვენი დიეტა, მაგრამ განაგრძეთ მოწევა, არ შეგიძლიათ უარყოთ ენერგეტიკული სასმელები და იხელმძღვანელოთ უმოძრაო ცხოვრების წესით, მაშინ გასაკვირი არ არის, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ სხეულის წონის გაზრდას. შედეგი მხოლოდ მაშინ მოვა, თუ თქვენ ივარჯიშებთ ინტეგრირებულ მიდგომას და გავლენას მოახდენთ სხეულის ცხოვრების ყველა სფეროზე.

გაძლიერებული კვებაც კი უნდა იყოს სწორი ხარისხის თვალსაზრისით - მაკდონალდსის ჰამბურგერებით ჭარბი ჭამით თქვენ უფრო მეტად შეგექმნებათ პრობლემები კუჭთან, გულთან და სისხლძარღვებთან ან ენდოკრინულ სისტემასთან, მაგრამ შეიძლება წონაში ვერ მოიმატოთ, თუ ასეთი დიეტა არ შეესაბამება თქვენს მეტაბოლიზმს.

კიდევ რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება?

სტრესის ზემოქმედება.

როგორც უკვე გავარკვიეთ, ემოციებს შეუძლიათ დაწვას საკმაოდ ბევრი კალორია, უფრო მეტიც, ისინი გავლენას ახდენენ მადაზე, საჭმლის მონელებაზე, აგზნების ბალანსზე და დათრგუნვის პროცესებზე, რაც ხელს უწყობს სწრაფ დაღლილობას. სტრესი შეიძლება მოიცავდეს არა მხოლოდ ემოციურ ფაქტორებს, არამედ სხეულის ნებისმიერ გადატვირთვას - ავადმყოფობას, დიეტის ან მისი შემადგენლობის უეცარ ცვლილებას, ფიზიკური აქტივობის დონის ცვლილებას, გარემო პირობებს.

ყველა ამ შემთხვევაში, სხეულს დრო და ძალისხმევა დასჭირდება გამოჯანმრთელების მიზნით, რომ აღარაფერი ვთქვათ ორგანოთა სისტემების ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევის შესაძლებლობაზე, რომლის დადგენა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. სწორედ ამიტომ მცდელობები წონაში სწრაფად და შემთხვევით მარცხდება.

კვებითი თვისებები.

მხოლოდ რეგულარული კვება, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს სპეციფიკურ მოთხოვნილებებს, დადებითად იმოქმედებს თქვენი სხეულის წონაზე. წონის უეცარი მატების მცდელობა ორგანიზმს მხოლოდ სტრესულ მდგომარეობაში მიჰყავს, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების არასწორმა თანაფარდობამ კი შეიძლება ზიანი მიაყენოს მეტაბოლიზმს.

Ცუდი ჩვევები.

ჭარბი კოფეინი, ნიკოტინი, ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება - ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის მდგომარეობაზე. სანამ იკითხავთ, როგორ მოიმატოთ წონაში, შეწყვიტე მოწევა - ნიკოტინი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და აქვეითებს მადას.

იგივე შეიძლება ითქვას კოფეინზე, რომელსაც, გარდა ამისა, აქვს „ცხიმის წვის“ უნარი, რასაც აქტიურად უწყობენ ხელს ყველა სახის დიეტური აბების და კრემების მწარმოებლები.

საკმარისად გძინავთ?

საკმაოდ ბევრს ამბობენ სიმსუქნესთან ბრძოლის ჩვენს ეპოქაში ძილის ნაკლებობის საშიშროებაზე მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

თუმცა, სინამდვილეში ირკვევა, რომ ძილის პრობლემები, უპირველეს ყოვლისა, არის სტრესი, რომელიც არღვევს ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას, ხელს უშლის ორგანიზმს დღის განმავლობაში დახარჯული ენერგიის აღდგენაში. ეს ნიშნავს, რომ ის ერთნაირად საზიანოა მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლებაც და წონაშიც. რა არის მნიშვნელოვანი გასათვალისწინებელი ძილის დროს?

ძილის რაოდენობა.

ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს წონის მომატების უნარზე, არის საკმარისი ძილი. ამ დროს ორგანიზმი აგროვებს საკვებ ნივთიერებებს, აყალიბებს ახალ უჯრედებს ორგანოთა ქსოვილში და ნელდება საკვები ნივთიერებების დაშლის პროცესები.

ჩვენ ვქმნით საჭირო პირობებს

რაც უფრო მეტს გძინავთ, მით უკეთეს პირობებს უქმნით თქვენს სხეულს იმისთვის, რომ მოიმატოს საჭირო ფუნტები.

მაგრამ რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ჯანსაღი ძილი ინდივიდუალური საკითხია: ზოგისთვის 6 საათი საკმარისია, ზოგისთვის კი 10-ის შემდეგაც არ სძინავს საკმარისად. ცნობილი მეტაბოლიზმი და ნერვული სისტემის ორგანიზება არის ის, რაც გავლენას ახდენს თქვენს კონკრეტულ მოთხოვნილებებზე. ასევე გახსოვდეთ, რომ ძილის საჭირო რაოდენობა იცვლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში (მაგალითად, ბავშვს უფრო მეტი ძილი სჭირდება, ვიდრე ზრდასრულს), დაღლილობის ხარისხზეა დამოკიდებული.
გარდა ამისა, თუ საკმარისი ძილი გქონდათ, მაგრამ გაღვიძების შემდეგ არ გრძნობთ სიძლიერის გრძნობას, პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ბიოლოგიურ საათს – თქვენი ძილის დრო მას უნდა ემთხვეოდეს. მინიმუმ საღამოს 11 საათამდე უნდა დაიძინოთ და დილის 9 საათამდე ადგეთ.
და გახსოვდეთ, რომ "ძილის ნაკლებობა" სტრესის ერთ-ერთი მთავარი შემანარჩუნებელი ფაქტორია. ძილის ნაკლებობა ასევე ზრდის ჰორმონ გრელინის კონცენტრაციას.
ეს არის ახლახან აღმოჩენილი პეპტიდური ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება თავის ტვინის რკალისებურ ბირთვში - ჰიპოთალამუსში. გრელინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სიმსუქნისა და ანორექსიის დროს, რაც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს მადაზე. ნორმალური მადის გარეშე წონის მომატება ძალიან რთულია.
ძილის ხარისხი.

მშვიდად გძინავთ, არის თუ არა გამაღიზიანებელი ფაქტორები? თუ დილით თავს დაღლილად გრძნობთ და დღის განმავლობაში კვლავ დაძინების სურვილს ებრძვით, ამის ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ძილის ცუდი ხარისხი. არასასიამოვნო პოზა, მსუბუქი, ზედმეტი ხმები - ეს ყველაფერი ხელს უშლის ჯანსაღ ძილს. გაღიზიანებულ ადამიანებს ძილის წინ დამშვიდება დასჭირდებათ. გარდა ამისა, ცუდი ძილის ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს შინაგანი დაავადება.

როგორ მოვიმატოთ სხეულის წონა სპეციალურად თქვენთვის?

ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონისა და სიმაღლის პროპორციულობა. იმისათვის, რომ მაღალმა ადამიანმა წონაში მოიმატოს, ყველა სხვა თანაბარი იყოს, მისი დიეტა უფრო მკვებავი უნდა იყოს. ეს აიხსნება იმით, რომ სხეულის სტრუქტურა არის ბაზალური მეტაბოლიზმის გავლენის ფაქტორი. რაც უფრო მაღალია ადამიანი, მით უფრო დიდია სხეულის ზედაპირის ფართობი უნდა შეინარჩუნოს ნორმალური ტემპერატურა გაზრდილი კალორიების მიღების გამო.

ადამიანის სქესი - მამაკაცებს უფრო მეტი კალორიის მიღება აქვთ დღეში, ვიდრე ქალებს კუნთების მასის დიდი მასის გამო, რომლის შენარჩუნებაც მეტ კალორიას მოითხოვს. მაგრამ წონის მოსამატებლად და არა მხოლოდ სხეულის წონის შესანარჩუნებლად, დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა გაიზარდოს.

მოზრდილებში ბაზალური მეტაბოლიზმი მცირდება 7-10%-ით ყოველ 10 წელიწადში, რაც დაკავშირებულია უჯრედებში მიტოქონდრიების ფუნქციონირების შენელებასთან და ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობის დაქვეითებასთან.

ასაკთან ერთად მატულობს კალორიების „დაწვის“ დროც და მცირდება საჭირო დღიური კალორიების მიღება; სულ უფრო და უფრო ჩნდება კითხვა - როგორ მოვიმატო წონაში? ფარისებრი ჯირკვალი ყველაზე აქტიურად მუშაობს 30 წლამდე, აქედან მოდის „ახალგაზრდული“ სიგამხდრე პრობლემა, რომელიც, როგორც წესი, 16-35 წლის ადამიანებისთვისაა დამახასიათებელი.
თუ თქვენი მიზანი წონის მომატებაა, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი კონკრეტული სიტუაციის ყველა მიზეზი – ფსიქოლოგიური პორტრეტი, ცხოვრების წესი, ფიზიოლოგიური პარამეტრები.
არ დაივიწყოთ სამედიცინოდ დადასტურებული ფაქტები – სტრესი, ცუდი ჩვევები, უძილობა და ზედმეტი ფიზიკური აქტივობა. მათ ჯერ არავის არ დაეხმარათ უკეთესობისკენ. თუ სერიოზულად ფიქრობთ სიგამხდრის პრობლემის გადაჭრაზე, უნდა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორის მიმართ.

სხეულის მასის ინდექსი განსაკუთრებით აქტუალური გახდა დასავლეთის ქვეყნებში, სადაც სიმსუქნის პრობლემა საკმაოდ მწვავე გახდა. თავიდანვე, BMI-ის გამოთვლა შემუშავდა სოციოლოგიური კვლევისთვის, ამიტომ სამედიცინო დიაგნოზის გაკეთება ამ გამოთვლების გამოყენებით მთლად სწორი არ არის.
თუმცა, ხელმისაწვდომობამ და გაანგარიშების სიმარტივემ ეს კალკულატორი ძალიან პოპულარული გახადა მოსახლეობაში. თუ ინდექსი აღემატება 30-ს, მაშინ ეს სავარაუდოდ სიმსუქნეზე მიუთითებს.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სხეულის მასის ინდექსი არ არის გამოსადეგი დიაგნოზის დასადგენად, მაგრამ ის დაგეხმარებათ, როგორც სახელმძღვანელო ახალი ფიტნეს პროგრამის ან დიეტის ცდისას.
BMI კალკულატორი განსაზღვრავს საწყის წერტილს და საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ სხეულის წონის ცვლილებას.

სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოთვლის ფორმულა

იმისათვის, რომ გაიგოთ თქვენი BMI, საჭიროა მხოლოდ თქვენი წონა კილოგრამებში გაყოთ თქვენი სიმაღლის კვადრატზე მეტრებში.

BMI = წონა / სიმაღლე 2

ფორმულა არ ითვალისწინებს პირის სქესს და ასაკს, მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცების BMI უფრო მაღალია, ვიდრე ქალების BMI, ხოლო BMI უფრო მაღალია საშუალო ასაკის ადამიანებში, ხოლო ბავშვებში და ხანდაზმულებში ეს მაჩვენებელი. უფრო დაბალია.

ღირებულებების შემაჯამებელი ცხრილი

BMI ინდიკატორების ინტერპრეტაცია, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) რეკომენდაციების შესაბამისად.