დაბალი დაწყება - ისტორია, აღწერა, დისტანციები. დაბალი დაწყება და საწყისი გაშვება

Განათლება დაბალი დაწყების ტექნიკა .

1 .იწყება სხვადასხვა პოზიციიდან (დახრილი პოზიციიდან, წინ მოხრილი, ლპობა, მწოლიარე პოზიციიდან და ა.შ.)

2 .ძლიერად მოხრილ ბიძგზე დგომა, ტანი ჰორიზონტალურია, მეორე ფეხი (პირდაპირი) უკან დახრილი, ხელები მოხრილია, ერთი წინ,მეორე უკან არის. ამ პოზიციიდან დაიწყეთ სირბილი, შეინარჩუნეთ ჰორიზონტალურისხეულის პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს.

3 . ბრძანებების შესრულება "დაიწყე!" და "ყურადღება!" დაწყების გარეშებალიშები მასწავლებელი ამოწმებს საწყისი პოზების სისწორესყველა ჩართული და აღმოფხვრის შეცდომებს, თუ ისინი აღმოჩნდებიან.

4 სირბილი დაბალი სტარტიდან ბალიშების გარეშე (სიგნალის გარეშე და სიგნალის გარეშე)

5 .სასტარტო ბლოკების მონტაჟი.წინა ბლოკი უძლიერესისთვის(ბიძგი ფეხი) დამონტაჟებულია ხაზიდან 1,5 ფუტის მანძილზედაწყება და უკანა 1-1,5 ფუტი წინიდან (ან წვივის სიგრძის მანძილიწინა ბლოკიდან).წინა ბლოკის საყრდენი პლატფორმა დახრილია ქვეშკუთხე 45 - 50, უკანა 60 - 80. ბალიშებს შორის მანძილის სიგანე ჩვეულებრივ არის

უდრის 10-12 სმ.

6 . ბრძანებების შესრულება "დაწყება!", "ყურადღება!", "მარტი!".სასტარტო ბლოკებიდან ამოგდება მოძრაობა სტარტის დატოვებისასშესრულებულია რაც შეიძლება სწრაფად.ამძრავი სისტემა ამისთვისსტუდენტები არ უნდა იყვნენ მიმართული ძლიერი მოგერიებისკენბალიშები, მაგრამ სწრაფად დაასრულოთ პირველი ნაბიჯი.

დამატებითი სავარჯიშოები დასაუფლებლად დაბალი დაწყების ტექნიკა .

მაგ. 1. ხელის საყრდენი პოზიციიდან (ტორსი ვერტიკალურია), ხელებით ჩამოიშორეთ საყრდენი, შეასრულეთ მათთან ერთად სირბილი.

მაგ. 2. ი.პ. კედელთან ცალ ფეხზე დგას. დააჭირე ფეხიაწეული, მუხლზე მოხრილი.ბრძანებით ფეხების მკვეთრი ცვლილება.

სავარჯიშო 3. ი.პ. ტანვარჯიშის კედელთან საყრდენი დგომა მოხრილზე (ბიძგი)ფეხი, საყრდენი ფეხის გაფართოება და მოხრა მოძრაობასთან ერთადმფრინავი

სავარჯიშო 4. სიარულის დროს ტანი იხრება, წინ ფეხი ოდნავ მოხრილია,ხელები ქვემოთ. მასწავლებლის სიგნალზე, თავის მკვეთრი მოძრაობა წინდა მხრები.

სავარჯიშო 5. ფეხით ლანგრები. სხეული დახრილია, თავი ოდნავ დაშვებული.მასწავლებლის სიგნალით, სწრაფად დაიწყეთ სირბილი.

სავარჯიშო 6. ი.პ. იდგა, ფეხები მოხრილი. მკლავები უკან იხევს პარტნიორს.სხეული წინ მიიწევს. ხელების გაშვებისას სწრაფად გამოდითსაწყის პოზიციაზე სირბილზე გადასვლით.

სავარჯიშო 7. დგომა გრძელი ნახტომი დაბალი საწყისი პოზიციიდან:

ა) ბალიშების გარეშე; ბ) სასტარტო ბლოკებით მხარდაჭერილი;

სავარჯიშო 8. იწყება სხვადასხვა პოზიციიდან: იატაკზე ჯდომა და სახე (ზურგი) წინ,

დაწექით მუცელზე, დაწექით ზურგზე და თავი (ან ფეხები) საწყისი ხაზისკენ.

სავარჯიშო 9. აქცენტის პოზიციიდან, ჩახშობით, შეასრულეთ სალტო წინ გადასვლითმანძილი სირბილი.

სავარჯიშო 10. სიგრძის ნახტომი ადგილიდან, რასაც მოჰყვება მყისიერი დაწყებადა გაიარე მანძილი.

სავარჯიშო 11.I.პ. ნახევრად ჩაჯდომა ან ჩახტომა.ბურთის წინ გადაგდება მოჰყვასწრაფი დაწყება, მფრინავი ბურთის დაჭერის მცდელობა.

სავარჯიშო 12. მაქსიმალური წნევა სასტარტო ბალიშებზე ზესხვადასხვა კუთხეები მუხლის სახსარში იზომეტრულ რეჟიმში.

ტრენინგი დაწყებული აჩქარების ტექნიკა .

სავარჯიშო 1. გაშვება დაბალი სტარტიდან თოკის, რეზინის ზოლის ან სიმაღლეზე ნახტომის ზოლის "კარიბჭის" ქვეშ.

სავარჯიშო 2. დაბალი დასაწყისიდან გაშვება, წინააღმდეგობის დაძლევა პარტნიორი

უჭირავს სტარტერს ქამარზე ან მკერდზე მოთავსებული რეზინის ზოლით და გადის მორბენალის მკლავების ქვეშ.

სავარჯიშო 3. დაბალი სტარტიდან გაშვება, წინააღმდეგობის დაძლევა

პარტნიორი.პარტნიორი პირდაპირ მკლავებს მხრებზე ეყრდნობა.

სავარჯიშო 4. სირბილი დაბალი დასაწყისიდან ნიშნების გასწვრივ ოპტიმალურის შენარჩუნებით

სხეულის დახრილობა.

სავარჯიშო 5. გაშვებული დაბალი დასაწყისიდან პირველ ხუთ ან ექვსამდე

სამკურნალო ბურთები ნაბიჯ-ნაბიჯ ნაბიჯების გაზრდის სიგრძის გათვალისწინებით

დამონტაჟებულია სირბილის შუას განსაზღვრის ადგილებში

ნაბიჯი. პირველი ნაბიჯი არ ათავსებს ბურთს.

სავარჯიშო 6. სირბილი 10-15 მ დაბალი საწყისიდან ოპტიმალური შენარჩუნებით

სხეულის დახრილობა.

სპრინტი განსხვავდება იმით, რომ მოითხოვს მაქსიმალურ სიჩქარეს მოკლე დროში. ეს არის მძიმე დატვირთვები და საჭიროებს მოძრაობების მაღალ კოორდინაციას. აქ წამის ყოველ ნაწილს აქვს მნიშვნელობა, რადგან ნებისმიერი დაყოვნება ამცირებს მოგების შანსებს. დაბალი დაწყების ტექნიკა თავიდანვე უზრუნველყოფს მოძრაობის მაღალ ტემპს. ეს არის სირბილის დასაწყებად, რომელიც უზრუნველყოფს ძლიერ საწყის ბიძგს და სიჩქარის სწრაფ ზრდას.

სპორტის ისტორია ვარაუდობს, რომ თავდაპირველად მაღალი სტარტები გამოიყენებოდა მძლეოსნობაში, ანუ მორბენალის სხეულის პოზიცია თითქმის ვერტიკალური იყო. ეს არ იყო ყველაზე წარმატებული გამოსავალი, ამიტომ სპორტსმენები ცდილობდნენ გამოეყენებინათ გარკვეული ხრიკები, მაგალითად, ჯოხებზე ან ქვის ფილებზე დაყრდნობა, ქვების ან ხის სხივების აკრეფა. და პრობლემის გადაწყვეტა თავად ბუნებამ შემოგვთავაზა, მხოლოდ ეს მინიშნება ნახეს მხოლოდ მე-19 საუკუნეში.
პოზიცია, რომელსაც სპორტსმენი დაბალ სტარტზე იკავებს, სპეციფიკურია: ხელები ეყრდნობა მიწას, აქცენტი მუხლზე. ახლა ჩვენთვის საკმაოდ ნაცნობია. მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ იყო: პირველად ამერიკელმა მორბენალმა ჩარლზ შერილმა სტარტზე 1997 წელს მიიღო ასეთი პოზა, რამაც დიდად აღაშფოთა როგორც მოსამართლე, ასევე მაყურებელი. მაგრამ შერილის შედეგებმა რბოლებში დამაჯერებლად დაამტკიცა, რომ სპორტსმენი მართალი იყო და არა მოსამართლე. სხვა მორბენალებმა დაიწყეს შერილის მიბაძვა - და ასევე დაიწყეს მაღალი შედეგების მიღწევა რბოლებში. და თავად შერილმა დააკვირდა ამ პოზიციას ავსტრალიურ კენგურუებში, რომლებიც სირბილის დაწყებამდე ძალიან მსგავს პოზიციას იკავებენ: მიწაზე იხრება და შემდეგ მკვეთრად ყრიან სხეულს წინ. ამრიგად, სპორტსმენის დაკვირვებისა და ბუნების ლოგიკის წყალობით, დაიწყო დაბალი სტარტის ტექნიკის გამოყენება.

დაბალი დაწყების ჯიშები

დაბალი დაწყების ტექნიკის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

რეგულარული;
ვიწრო;
გადაჭიმული

ტიპიური დაბალი სტარტის დროს, ფეხები განლაგებულია ისე, რომ პირველი ბლოკიდან სასტარტო ხაზამდე და პირველი ბლოკიდან მეორე ბლოკამდე მანძილი დაახლოებით ორი ფუტი იყოს მორბენალამდე.
ვიწრო დაწყება მანძილი პირველი ბლოკიდან სასტარტო ხაზამდე არის ორი მორბენალი ფუტი, ხოლო ბლოკებს შორის მანძილი ნახევარი (უფრო ვიწრო).
გაჭიმული დაწყება მანძილი პირველი ბლოკიდან სასტარტო ხაზამდე არის 3 ფუტი, ხოლო ბლოკებს შორის მანძილი ორი ფუტი.
დაბალი სტარტის დროს ბუზის ფეხი ეყრდნობა საწყისი ბლოკის წინა ნაწილს, ხოლო უბიძგებენ უკანა მხარეს, ფეხი მიწას მხოლოდ თითით ეხება, მაგრამ ძალიან მყარად ეყრდნობა სასტარტო ბლოკს. დაბალი სტარტის ვარიანტების შერჩევა ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია თითოეული სპორტსმენის მახასიათებლებზე. ბალიშების ღერძებს შორის მანძილი ჩვეულებრივ დგინდება 15-25 სმ.

საწყისი ბლოკები და მანქანები

ამ გაშვებული აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე სირბილის ტექნიკა დაბალი დასაწყისიდან თითქმის შეუძლებელია. დამწყებ მანქანები და ბლოკები არის მოწყობილობები, რომლებიც აჩერებენ და აჩერებენ დაწყებისას.
სასტარტო მანქანა არის ლითონის ან ალუმინის შენადნობისგან დამზადებული წაგრძელებული კორპუსი. ერთი პლატფორმა მიმაგრებულია ორივე მხარეს, რომლის დახრილობის კუთხე შეიძლება განსხვავდებოდეს სპორტსმენის საჭიროებებისა და ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით. გარდა ამისა, პლატფორმები მოძრაობს სპეციალური ჩაღრმავების (ღარების) გასწვრივ და შეიძლება დამაგრდეს ნებისმიერ ადგილას. აპარატის კორპუსი მუდმივად დამონტაჟებულია მიწაში, მასზე მონიშნულია განყოფილებები, რომლებზედაც დადგენილია საჭირო მანძილი პლატფორმებს შორის. პლატფორმებს აქვს სპეციალური სლოტები, რომლებშიც წვეტიანი სპორტული ფეხსაცმელი არის ჩასმული.
საწყისი ბლოკები განსხვავდება აპარატისგან იმით, რომ თითოეული მათგანი წარმოადგენს სრულ სტრუქტურას, რომელიც განკუთვნილია თითოეული სპორტსმენის ფეხისთვის ინდივიდუალურად. ბლოკი შედგება კორპუსისგან, რომელზედაც მიმაგრებულია პლატფორმა ანჯებზე, რომელიც შეიძლება დამაგრდეს ნებისმიერ მოსახერხებელ მდგომარეობაში. ისევე, როგორც მანქანა, ბლოკები საიმედოდ არის მიმაგრებული მიწაზე, მაგრამ მათი დაკეცვაც შესაძლებელია, რაც მათ ბევრად უფრო მოსახერხებელს ხდის, ვიდრე მანქანა.

სპრინტის ტექნიკა დაბალი სტარტიდან

ბრძანება „დაწყება“: მორბენალი ფეხებს ბლოკებს ეყრდნობა, ხელებს სასტარტო ხაზისკენ ათავსებს და უკან მდებარე ფეხის მუხლზე ეშვება. პროფესიონალურად, ამ პოზიციას უწოდებენ ხუთ მხარდაჭერის პოზიციას. ზურგი სწორია, თავი მის პარალელურად; მზერა მიმართულია წერტილისკენ, რომელიც მდებარეობს საწყისი ხაზიდან მეტრში; მკლავები გასწორებულია იდაყვებთან და დაშორებულია მხრებზე ოდნავ უფრო ფართო, ეყრდნობა საჩვენებელს და ცერს; ფეხების დაყრა სასტარტო ბლოკებზე; ფეხები მიწას მხოლოდ სნიკერსის თითით ეხება.
ბრძანება „ყურადღება“: მორბენალი აწევს უკანა ფეხის მუხლს საყრდენიდან და აწევს მენჯს ხელის გულზე მხრების ზემოთ; მხრები მიიწევს წინ, საწყისი ხაზის მიღმა და ეყრდნობა ხელებს. დაბალი სტარტის ტექნიკის ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი არის ფეხების მოხრის კუთხე მუხლებზე. წინა ფეხისთვის ეს კუთხე უნდა იყოს დაახლოებით 100 გრადუსი, ხოლო უკანა ფეხისთვის დაახლოებით 120 გრადუსი; კუთხე სხეულსა და ბარძაყს შორის არის 25 გრადუსი. ვარჯიშის დროს დაბალი დაწყების ტექნიკის პრაქტიკაში, პროტრაქტორები გამოიყენება ფეხის სწორი განლაგების პრაქტიკაში. „ყურადღების“ ბრძანების მიღებისას მორბენალმა მაქსიმალურად უნდა მოადუნოს მხრის სარტყელი და სხეული, მაგრამ ამავე დროს იყოს მაქსიმალურად ყურადღებიანი და მზად მოძრაობის დასაწყებად.

მნიშვნელოვანია: გამოცდილი სპორტსმენები დიდ დროს უთმობენ დაბალი სტარტის ტექნიკის პრაქტიკას, რაც შეიძლება სწრაფად გადმოსვლის ტექნიკას ავტომატიზირებამდე.

ბრძანება „დაწყება“: მორბენალი ძლიერად უბიძგებს ბლოკებიდან უკანა ფეხით და თავიდანვე ხელით და იწყებს სვინგის მოძრაობას უკანა ფეხით, პარალელურად, წინა ფეხის ბლოკიდან ამოგდებასთან ერთად. ხელები ერთდროულად მოძრაობენ, მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე ფეხები, რათა დააყენონ სასურველი ტემპი ფეხებისთვის. დასაწყისში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სხეულისა და თავის სწორ პოზიციას - ეს დიდად მოქმედებს შესრულებაზე.

დაწყებული აჩქარება

მისი მანძილი 15-30 მეტრია და მისი ამოცანაა მაქსიმალური სიჩქარის მოპოვება. აჩქარების დაწყებისას ძალზე მნიშვნელოვანია პირველი ნაბიჯების სწორად გადადგმა:

ძლიერად აიძულეთ და სწრაფად დაიწყეთ მოძრაობა;
გაიარეთ პირველი ხუთი ნაბიჯი დახრილი სხეულით, მაგრამ შემდეგ თანდათან აწიეთ იგი;
ბარძაყის აწევა გასწორებულ წინა ფეხთან მიმართებაში უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით, ხოლო ბარძაყი მიმართული უნდა იყოს არა ზემოთ, არამედ წინ;
საქანელა ფეხი უნდა იყოს მიმართული უკან და ქვევით, რათა უზრუნველყოს დამატებითი ძალა სხეულის წინ გადაწევისას;
სასტარტო აჩქარების დროს ნაბიჯის სიგრძე დაახლოებით 120 სმ. აუცილებელია ამ სიგრძის შენარჩუნება და ნაბიჯების ერთგვაროვანი სიხშირის შენარჩუნება;
სიჩქარის მატებასთან ერთად აუცილებელია აჩქარების მნიშვნელობის შემცირება ისე, რომ 30 მეტრის მანძილზე სიჩქარე იყოს მაქსიმუმის დაახლოებით 95%;

მნიშვნელოვანია: სასტარტო სირბილის დროს აჩქარება უკეთესად მიიღწევა საფეხურის სიგრძის გაზრდით, ვიდრე მათი სიხშირის გაზრდით. თუმცა, თქვენ უნდა აკონტროლოთ ფეხების პოზიცია და არ დაუშვათ მათ ზედმეტად გაფართოება, რადგან ეს გამოიწვევს მოძრაობის რიტმის დარღვევას.
სპრინტის დროს ფეხი უპირატესად თითზე იდება; ქუსლზე დაწევა, განსაკუთრებით მანძილის პირველ ეტაპზე, არ არის რეკომენდებული. ფეხები მოძრაობს ქვემოთ და უკან, მკლავების მოძრაობები ენერგიულია, მაგრამ ექსკლუზიურად ვერტიკალურ სიბრტყეში (გადაკვეთა დაუშვებელია) და ოდნავ უფრო ხშირად, ვიდრე ფეხების მოძრაობა - ასე მიიღწევა უკეთესი აჩქარება.

დისტანციური სირბილი

მაქსიმალური სიჩქარის მიღწევის შემდეგ სხეული უნდა შევინარჩუნოთ ოდნავ წინ დახრილობაზე, დაახლოებით 10-15 გრადუსით, ხოლო დახრილობა ოდნავ იცვლება მოგერიების დროს. დაიჭირეთ თავი პირდაპირ, უკან ან ქვევით გადაგდების გარეშე; ხედვის მიმართულება არის დასრულების ფირზე. მხრის პირები შეკრულია, მხრები ოდნავ გადაწეულია, ტერფები მოთავსებულია თითებზე და ზედაპირს ელასტიურად, ერთ ხაზზე ეხება.
ხელები კლასიკურ მდგომარეობაში: მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით და აქტიურად მუშაობს ვერტიკალურ სიბრტყეში; არ გაშალოთ იდაყვები, მოხვიეთ ხელები, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე.

დასრულება

დასრულების მანძილი იწყება დასრულებამდე დაახლოებით 20 მეტრით. ამ მომენტში უკვე იგრძნობა კუნთების დაღლილობა და სირბილის სიგრძე მცირდება. სპორტსმენის ამოცანა დასრულების მანძილზე არის მიღწეული სიჩქარის შენარჩუნება, რისთვისაც რეკომენდებულია, შემცირებული სიგრძით, გაზარდოს ნაბიჯების სიხშირე და ამაში ხელს უწყობს მკლავების მოძრაობის სიხშირის გაზრდა.
ფინინი (რბოლის დასასრული) ფინიშის ხაზთან შეხების მომენტში ფიქსირდება. სპრინტში ყოველ მომენტს აქვს მნიშვნელობა, ამიტომ ფინიშის ხაზამდე უფრო ადრე მისასვლელად გამოიყენება გარკვეული ტექნიკა. მაგალითად, შეგიძლიათ მკვეთრი შემობრუნება გააკეთოთ თქვენი ტანით წინ, ხელების უკან გადაადგილებისას და, როგორც იქნა, ფინიშის ხაზამდე გადახტომის დროს. ან დაასრულეთ გვერდით: მოაბრუნეთ სხეული გვერდით და გადააგდეთ ფინიშის ხაზისკენ ჯერ მხრისკენ.

მოსწავლეთა ფიზიკურ აღზრდაში ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ადგილი სირბილს ეკუთვნის. მძლეოსნობის გაკვეთილებზე სხვა საავტომობილო მოქმედებები ასევე დაკავშირებულია სირბილის ტექნიკასთან: გრძელი და მაღალი ხტომები სირბილით დაწყებით, ასევე სროლა. ამიტომ, პირველ რიგში, აუცილებელია სკოლის მოსწავლეებისთვის სირბილის ტექნიკის სწავლების პრობლემების გადაჭრა.
მეცნიერული მონაცემები აჩვენებს, რომ 7-10 წლის ბავშვების დაახლოებით 90%-ს აღენიშნება რიგი ირაციონალური მოძრაობები და შეცდომები სირბილისას, კერძოდ: საყრდენი ფეხის არასრული გაშლა დაძვრისას; დამხმარე ფაზა უფრო გრძელია, ვიდრე ფრენის ფაზა; ფეხის დადება ქუსლიდან და ფეხის გარეთა თაღიდან; ფეხის ჯვარედინი მუშაობა, ე.ი. მარჯვენა ფეხის კვალი მარცხნივ ვრცელდება შუა ხაზის მიღმა.
ამ მხრივ საჭიროა სკოლის პირველივე წლებიდან სირბილის სწორი მოტორული უნარების გამომუშავება.
ეს სტატია ცდილობს დაეხმაროს ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელს სპრინტულ სირბილის ტექნიკის სწავლებისას. შემოთავაზებული სავარჯიშოები მიზნად ისახავს სირბილის ტექნიკის განვითარებას, მათ არ აქვთ დოზა - მასწავლებელმა დამოუკიდებლად უნდა განსაზღვროს.
მასალა არ ნაწილდება კლასებს შორის, ვინაიდან ცვალებადობის პრინციპის მიხედვით მასწავლებელს აქვს შესაძლებლობა შეარჩიოს სასწავლო მასალის შინაარსი მოსწავლეთა ასაკისა და სქესის მახასიათებლების, სასწავლო პროცესის მატერიალურ-ტექნიკური აღჭურვილობის შესაბამისად. საგანმანათლებლო დაწესებულების ტიპი და რეგიონული კლიმატური პირობები.

ვარჯიში სპრინტის ტექნიკაში

სირბილის ტექნიკა პირობითად იყოფა შემდეგ ფაზებად: დაწყება, საწყისი აჩქარება, მანძილი სირბილი და დასრულება.

მაღალი დაწყება

ბრძანებაზე: "დასაწყისამდე!" მოსწავლე უახლოვდება საწყის ხაზს, ყველაზე ძლიერ ფეხს თითის თითით ათავსებს ხაზთან, გადაკვეთის გარეშე, მეორეს უკან აყენებს, თითს მიწაზე ეყრდნობა.

წინა ფეხის მოპირდაპირე მხარი და მკლავი წინ არის წამოწეული, მეორე მკლავი უკან არის გადაწეული.

ბრძანებით: "ყურადღება!" მოსწავლე ორივე ფეხს ისე ახვევს, რომ სხეულის წონა გადანაწილდეს წინ ფეხის მიმართულებით (სხეული წინ არის დახრილი).

ბრძანებით: "მარტი!" მორბენალი წინა ფეხით უბიძგებს მიწიდან, საქანელა ფეხი (უკნიდან დგას) აქტიურად მოძრაობს თეძოდან წინ, ხელები ჯვარედინად მუშაობს.

მაღალი სტარტის ტექნიკის სწავლების მეთოდოლოგიური თანმიმდევრობა

1. იწყება დახრილობაში სიარულის დროს, შესრულებული მასწავლებლის სიგნალით ან გარკვეულ ნიშნულთან მიახლოებისას.

2. იწყება დგომიდან ორ ფეხზე (თითებზე) და ერთ (სირბილი) ფეხზე "ჩავარდნით".

3. „დაცემა“ იწყება წინ მოხრილი (დახრილი), ხელები ქვემოთ ან მუხლებზე დადებული პოზიციიდან.

4. ი.პ. – ფართო საფეხურზე დგომა, წინ დახრილი, წინ ყველაზე ძლიერი (გადასმული) ფეხი. ხელები ნახევრად მოხრილია იდაყვის სახსარში, ერთი წინ არის, მეორე, იგივე, რაც წინ მოდებული ფეხი, უკან დადებული. დგომის ფეხის აქტიური გაგრძელების იმიტაცია თეძოდან წინ, ხელების ჯვარედინი მუშაობის კომბინაციაში.

5. მაღალი სტარტი მდგომი მდგომარეობიდან, უძლიერესი (დააყენებს) ფეხი წინ.

დაიწყეთ ერთის მხრივ მხარდაჭერით - მაღალი სტარტის ტიპი

ერთის მხრივ მხარდაჭერით დაწყება - მაღალი სტარტის ვარიანტი - ასევე გამოიყენება როგორც ვარჯიში, რომელიც იწვევს დაბალ დაწყებას.

ბრძანებაზე მაღალი სტარტისგან განსხვავებით: „წადი!“, აქ ფეხები უფრო ძლიერად არის მოხრილი, სხეულის წონა უფრო წინ გადადის. წინ გაშლილი ფეხის მოპირდაპირე ხელი მიწას ეხება, მეორე იდაყვში მოხრილი უკან არის გადაწეული.

ბრძანებით: "ყურადღება!" სხეულის წონა გადადის მკლავზე და უბიძგებს ფეხზე.

ბრძანებით: "მარტი!" მორბენალი მიწას ხელით და ორივე ფეხით უბიძგებს. პირველი ნაბიჯები უნდა გადაიდგას დიდი მიდრეკილებით, თანდათანობით მისი შემცირება.

ერთის მხრივ მხარდაჭერით დაწყების ტექნიკის სწავლების მეთოდოლოგიური თანმიმდევრობა

1. მაღალი სასტარტო პოზიციის დაკავება ერთი მხრივ მხარდაჭერით ბრძანებით: „დასაწყისამდე!“

2. სხეულის წონის წინ გადაწევა ცალ ხელზე საყრდენით და ფეხი წინ, ბრძანებით: „ყურადღება!“ დაბრუნდით „დაწყება!“ პოზიციაზე.

3. სირბილი მაღალი სტარტიდან ერთის მხრივ მხარდაჭერით სიგნალის გარეშე.

4. გაიქეცი მაღალი სტარტიდან ერთის მხრივ მხარდაჭერით მასწავლებლის სიგნალით.

დაბალი დაწყება

დაბალი სტარტი სპრინტის დაწყების ყველაზე გავრცელებული გზაა, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ უფრო სწრაფად სირბილი და განავითაროთ მაქსიმალური სიჩქარე მოკლე პერიოდში. ფეხის საყრდენის კომფორტისა და სიმტკიცის უზრუნველსაყოფად გამოიყენება საწყისი ბლოკები ან სასტარტო მანქანები.

სტატია მომზადდა ონლაინ მაღაზიის "Herbs of Primorye"-ს მხარდაჭერით. თუ გადაწყვეტთ სამკურნალო მცენარეული ნაყენების შეძენას, მაშინ საუკეთესო გამოსავალი იქნება დაუკავშირდით ონლაინ მაღაზიას "Herbs of Primorye". ვებგვერდზე http://travprim.ru/, შეგიძლიათ შეუკვეთოთ სამკურნალო მცენარეები და ნაყენები კონკურენტულ ფასებში, მონიტორის ეკრანიდან გაუსვლელად.

სასკოლო პრაქტიკისთვის ყველაზე ოპტიმალური გზაა საწყისი ბლოკების დაყენება, როდესაც წინა ბლოკი უძლიერესი ფეხისთვის დამონტაჟებულია საწყისი ხაზიდან 1,5 ფუტის მანძილზე, ხოლო უკანა ბლოკი დამონტაჟებულია 1-1,5 ფუტის მანძილზე. წინა მხრიდან (ან სიგრძის წვივის მანძილზე წინა საფენიდან). წინა ბლოკის საყრდენი პლატფორმა დახრილია 45–60°, უკანა – 60–80° კუთხით. ბალიშებს შორის მანძილის სიგანე ჩვეულებრივ უდრის ფეხის სიგრძეს.

ბრძანებაზე: "დასაწყისამდე!" მოსწავლე გადადის სასტარტო ხაზს და დგას ისე, რომ ბლოკები მის უკან იყოს. შემდეგ, სტუდენტი იჯდება, ხელებს მიწაზე დებს და ყველაზე ძლიერი ფეხის ფეხს უკანა ბლოკის საყრდენზე ეყრდნობა. შემდეგ ის ეშვება უკანა ბლოკზე დაყრდნობილი ფეხის მუხლზე, ხელებს ათრევს საწყისი ხაზის უკან და ათავსებს მათ ახლოს ისე, რომ სხეული ხელებს ეყრდნობოდეს, თითები შემობრუნდეს შიგნით და დანარჩენი შემობრუნდეს. გარეგნულად (შეგიძლიათ ხელებზე დაეყრდნოთ მოხრილი თითებით).

იდაყვები უნდა იყოს სწორი, მაგრამ არა დაძაბული და მხრები ოდნავ წინ უნდა ჩამოვიდეს. ზურგი უნდა იყოს მომრგვალებული, მაგრამ არა დაძაბული. თავი თავისუფლად აგრძელებს სხეულის ხაზს, მზერა კი წინ არის მიმართული საწყისი ხაზიდან 0,5–1 მ მანძილზე.

ბრძანებით: "ყურადღება!" მოსწავლე უკანა ბლოკზე დაყრდნობილი ფეხის მუხლს მიწიდან ასწევს, მენჯს ოდნავ აწევს მხრებზე მაღლა და ტანს წინ აწევს ზემოთ. სხეულის წონა გადადის მკლავებზე და წინა ფეხზე. გადადით პოზიციიდან "საწყისამდე!" "ყურადღება!" პოზიციაზე შეუფერხებლად მიჰყვება. შემდეგ თქვენ უნდა შეაჩეროთ ყველა მოძრაობა, დაელოდოთ გასროლას ან ბრძანებას: "მარტი!"

გასროლის ან ბრძანების შემდეგ: "მარტი!" მოსწავლე ხელებს სწევს ტრასიდან და ამავდროულად იშლება ბლოკებიდან. პირველი ფეხი, რომელიც ბლოკიდან ჩამოდის, არის ის, რომელიც უკან დგას, რომელიც ბარძაყით არის მიტანილი წინ და ოდნავ შიგნით. ფეხის დროისა და გზის შესამცირებლად ბლოკიდან მიწაზე მოთავსების ადგილამდე, პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს მცოცავი, ე.ი. ფეხი რაც შეიძლება ახლოს უნდა მიიტანოთ მიწასთან.

ხელსაყრელი პირობები უმოკლეს დროში გაშვების სიჩქარის გაზრდისთვის იქმნება ბლოკებიდან აფრენის საკმაოდ მკვეთრი კუთხით და სპრინტერის სხეულის დახრილი პოზიციის გამო სტარტის გასვლისას.

დაბალი სტარტის ტექნიკის სწავლების მეთოდოლოგიური თანმიმდევრობა

1. იწყება სხვადასხვა საწყისი პოზიციიდან: დგომიდან მოხრილი, დგომიდან მოხრილი პოზიციიდან, მუხლებზე მდგომი პოზიციიდან, ერთ მუხლზე მდგომი მდგომარეობიდან (ფეხის საქანელა), სხეული სწორი, ხელები ქვემოთ.

2. დადექით ძლიერ მოხრილ უბიძგებელ ფეხზე, ტანი ჰორიზონტალურად, მეორე ფეხი (სწორი) უკან წაიღეთ. მკლავები მოხრილია, ერთი წინ, მეორე უკან. ამ პოზიციიდან დაიწყეთ სირბილი, რაც შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნეთ ტორსის ჰორიზონტალური მდგომარეობა.

3. ტანის დახრილობა სიარულის დროს. წინა ფეხი მოხრილია, ხელები ჩამოშვებული. მასწავლებლის სიგნალით, მკვეთრი მოძრაობა წინ და თავით. უკან მდგომი ფეხი, თეძოს აქტიური მოძრაობით, მიიწევს წინ უმოკლესი გზის გასწვრივ, ხოლო წინ მდგომი ფეხი მზარდი ძალისხმევით უბიძგებს მოსწავლეს წინ, ის იკავებს პოზიციას, როგორც დაბალი სტარტიდან გაშვების მომენტში. ტოვებს ბლოკებს და იწყებს სირბილს.

4. ბრძანებების შესრულება: „დასაწყისამდე!“ და "ყურადღება!" საწყისი ბლოკების გარეშე. მასწავლებელი ამოწმებს მოსწავლეთა საწყისი პოზიციების სისწორეს და აღმოფხვრის შეცდომებს. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ყველა სტუდენტი აითვისებს სასტარტო პოზიციებს, შეუძლიათ გადავიდნენ სირბილის სწავლაზე დაბალი საწყისიდან.

5. სირბილი დაბალი სტარტიდან ბალიშების გარეშე (სიგნალის გარეშე და მასწავლებლის სიგნალით). დაბალი სტარტის შესრულება დაწყების სიგნალის გარეშე აუცილებელია, რათა მოსწავლეებმა ყურადღება გაამახვილონ მოძრაობების სწორ ფორმასა და რიტმზე და არა შესრულების სიჩქარეზე და ძალაზე.

6. სასტარტო ბლოკების მონტაჟი.

7. ბრძანებების შესრულება: „დაიწყო!“, „ყურადღება!“ ბალიშებიდან. პოზიცია ბრძანებაზე: "ყურადღება!" გააჩერეთ უმოძრაოდ 2-3 წამის განმავლობაში.

8. სასტარტო ბლოკებს ხელებზე დაშვების გარეშე აცილება. ხელებზე დაცემის შესარბილებლად შეგიძლიათ ბალიშების წინ ხალიჩა დაადოთ.

9. დგომა გრძელი ნახტომი ბლოკებიდან დაბალი საწყისი პოზიციიდან. 8 და 9 სავარჯიშოები შესრულებულია ბიძგ-ოფის ტექნიკის დასაუფლებლად.

10. სირბილი დაბალი სტარტიდან ბლოკებიდან სიგნალის გარეშე.

11. სირბილი დაბალი სტარტიდან ბლოკებიდან მასწავლებლის სიგნალით (ბრძანება: „მარტი!“, სასტარტო პისტოლეტის გასროლა, საწყისი ჩახმახის ტაში). მოსწავლეებს ევალებათ სწრაფად დაასრულონ პირველი ნაბიჯი.

სავარჯიშოები დაბალი დაწყების ტექნიკის კონსოლიდაციისა და გასაუმჯობესებლად

1. აირბინეთ ბლოკებიდან დაბალი საწყისიდან აღმართზე.

2. ბლოკებიდან დაბალი საწყისიდან გაშვება სხვადასხვა სიგნალების გამოყენებით, რომლებიც ცვლის სასტარტო ბრძანებებს (მაგალითად: „Hop!“, „Run!“ და ა.შ.).

3. ბლოკებიდან დაბალიდან გაშვება ბრძანების დაგვიანებით: "მარტი!" ბრძანების შემდეგ: "ყურადღება!" 3-5 წამის განმავლობაში.

4. ბლოკებიდან დაბალი სტარტიდან სირბილი წინ სალტოს შესრულების შემდეგ.

5. სირბილი ბლოკებიდან დაბალი სტარტიდან გრძელი ნახტომის შემდეგ.

6. „დაიწყე!“ პოზიციიდან წამლის ბურთის წინ გადაგდება და შემდეგ სწრაფად იწყებს შემომავალი ბურთის დაჭერის მცდელობას.

დაწყებული აჩქარება

სასტარტო აჩქარებას ეწოდება სირბილი დაწყების შემდეგ მანძილის საწყის მონაკვეთში, სადაც სპრინტერი ავითარებს მაქსიმუმთან ახლოს სიჩქარეს და თანდათან იკავებს დისტანციისთვის დამახასიათებელ პოზიციას, რათა უზრუნველყოს ნაბიჯის სიგრძის გლუვი ზრდა და, შესაბამისად, სირბილის სიჩქარე. . სასტარტო აჩქარების დასაწყისში მორბენალმა უნდა შეინარჩუნოს სხეულის საკმარისად წინ დახრილობა, მაგრამ არა გადაჭარბებული (ჩავარდნის თავიდან ასაცილებლად). რაც უფრო კარგად არის განვითარებული სპრინტერის სისწრაფე-ძალის თვისებები, მით უფრო მიდრეკილია იგი დაიჭიროს ტორსი, რათა უზრუნველყოს საკუთარი თავის მოგერიებისთვის ხელსაყრელი პირობები.

მასწავლებლის ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანა სასტარტო აჩქარების სწავლებისას არის სხეულის თანდათანობითი გასწორების სწავლება.

საწყისი აჩქარების ტექნიკის სწავლების მეთოდოლოგიური თანმიმდევრობა

1. გაშვება დაბალი სტარტიდან თოკის, რეზინის ზოლისგან ან სიმაღლეზე ნახტომის ზოლისგან დამზადებული „ჭიშკრის“ ქვეშ საწყისი ხაზიდან 1,5–2 მ.

2. დაბალი სტარტიდან გაშვება „სადავეებზე აღკაზმულზე“ წინააღმდეგობის დაძლევა. პარტნიორს უჭირავს სტარტერი გრძელი რეზინით, მორბენალის მკლავების ქვეშ გადასული ხტომის თოკით.

3. პარტნიორის წინააღმდეგობის გაწევა დაბალი დასაწყისიდან. პარტნიორი, რომელიც სტარტერისკენ დგას დახრილ მდგომარეობაში, ერთი ფეხი წინ, სწორ მკლავებს მხრებზე ეყრდნობა. როდესაც მორბენალი თავიდანვე გადის, პარტნიორი აგრძელებს ზომიერი წინააღმდეგობის გაწევას, გარბის უკან.

4. სირბილი დაბალი სტარტიდან (10–15 მ) ტორსის ოპტიმალური დახრის შენარჩუნებით.

დისტანციური სირბილი (პირდაპირი)

იმის შეგრძნებით, რომ სირბილის სიჩქარე მაქსიმუმს მიუახლოვდა და უხერხული ხდება შემდგომი სირბილი დახრისას, მორბენალი თანდათან ასწორებს ტანს და გარბის მანძილის გასწვრივ, ცდილობს თავისუფლად, დაძაბულობის გარეშე განახორციელოს სირბილი.

სპრინტის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაზის დროს, მორბენალი იყენებს ძლიერ ბიძგს, რათა გაასწოროს უბიძგებელი ფეხი ბარძაყის, მუხლის და ტერფის სახსრებში. ამ შემთხვევაში ეფექტურ მოგერიებას ხელს უწყობს საქანელოვანი ფეხის ბარძაყის ენერგიული წინსვლა ზემოთ. ფრენის დაუსაბუთებელ ფაზაში, ფეხი, რომელმაც დაასრულა აფრენა და თავიდან მაღლა მოძრაობდა, მუხლზე იხრება და აგრძელებს წინსვლას ზემოთ. ამავდროულად, საქანელას ფეხი ენერგიულად აგრძელებს, დაბლა წევს და მიწაზე დევს. ფეხის ელასტიური დგომა უზრუნველყოფილია წინა ფეხზე დაშვებით და მუხლის სახსარში ფეხის ოდნავ მოხრით. ეს საშუალებას გაძლევთ შეარბილოთ ზემოქმედების ძალა მიწაზე და შეამციროთ საყრდენის დამუხრუჭების ფაზა.

მანძილის გასწვრივ სირბილის დროს ტანის უმნიშვნელო დახრილობა შენარჩუნებულია. მოგერიების მომენტში ზურგის ქვედა ნაწილი ოდნავ თაღოვანი და დაძაბული უნდა იყოს. იდაყვებში მოხრილი ხელები თავისუფლად და ენერგიულად მოძრაობენ წინ და უკან სირბილის ნაბიჯების რიტმის შესაბამისად.

დისტანციური სირბილის ტექნიკის სწავლების მეთოდოლოგიური თანმიმდევრობა (პირდაპირი)

1. იარეთ მაღლა აწეული თეძოებით, ხელები წელზე მოხვიეთ, ტანი სწორი გყავთ.

2. სირბილი მაღალი თეძოებით:

ა) მოსვენების მდგომარეობაში დგომა სხვადასხვა კუთხით;
ბ) ადგილზე საყრდენის გარეშე, ხელები ქამარზე;
გ) უმნიშვნელო წინსვლით, ხელები ქამარზე. ბარძაყი ჰორიზონტალურად ადის, საყრდენი ფეხი კი ამ დროს სრულად ისწორებს;
დ) ქუსლის ბარძაყის ქვეშ „ჩაგდებით“ და მუხლის ზევით აწევით.

3. დაფქვილი სირბილი (ვარჯიში ხელს უწყობს ფეხის პირდაპირ დარგვას და ფეხის სრულ გასწორებას მუხლის სახსარში):

ა) ადგილზე საყრდენით;
ბ) მხარდაჭერის გარეშე;
გ) ნელი პროგრესით.

4. ხაზოვანი მოძრაობის ოსტატობა:

ა) 20-30 სმ სიგანის „დერეფნის“ (ვიწრო ბილიკის) გასწვრივ გაშვება, რეზინის ზოლით, კაბით ან ძაფით;
ბ) 5 სმ სიგანის სწორ ხაზზე სირბილი, ხაზის გასწვრივ და მის პარალელურად მოთავსებული ფეხები;
გ) ტანვარჯიშის სკამებზე სირბილი.

5. ხტომა ფეხიდან ფეხზე. ეს ვარჯიში ავითარებს ფართო საფეხურს, სწორ პოზიციას დაძაბვის და შემდგომი ფრენის შემდეგ (ტორსი იმართება ვერტიკალურად, ოდნავ წინ გადახრით, მკლავის მოძრაობები ისეთივეა, როგორც სირბილისას). მოგერიების მომენტში ფეხი მთლიანად გასწორებულია, მეორე კი, მუხლის სახსარში მოხრილი, წინ მიიწევს ზემოთ.

6. ფეხიდან ფეხზე ხტომა მანძილის გასწვრივ სირბილზე გადასვლასთან ერთად.

7. სწორ ფეხებზე სირბილი (სავარჯიშო „მაკრატელი“) ტერფის სახსარში ფეხების მოქნილობისა და გაშლის გამო. წინსვლა მუხლის სახსარში ფეხის მინიმალური მოხრით.

8. სირბილი 10-15 მ მანძილზე მაღალი თეძოს აწევით - გადასვლა ფეხიდან ფეხზე 10-15 მ მანძილზე - გადასვლა 20-30 მ მანძილზე.

9. ირბინეთ თანაბარი, მშვიდი ტემპით წინა ნაწილზე მოდებული ფეხით, გაზარდეთ სიჩქარე მასწავლებლის სიგნალით (ბრძანება, სასტვენი, ტაში).

10. სირბილი აჩქარებით. სიჩქარე იზრდება მანამ, სანამ შენარჩუნებულია მოძრაობის თავისუფლება და მისი სწორი სტრუქტურა.

11. დროული სირბილი რბენაზე (20 მ, 30 მ).

ხელის ტექნიკა მოკლე დისტანციებზე სირბილისას

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სპრინტის დროს ხელების სწორად გამოყენების სწავლებას. არასწორი, შეზღუდული ხელით მუშაობა გავლენას ახდენს საერთო სირბილის ტექნიკაზე და იწვევს მოკლე დისტანციებზე სირბილის შედეგების შესამჩნევ შემცირებას. მკლავის ენერგიული, მოდუნებული მოძრაობები ხელს უწყობს ფეხის სიჩქარის გაზრდას.

სირბილისას ხელები მოხრილი გაქვთ იდაყვის სახსრებში, მხრები ოდნავ ჩამოწეული, ხელები მოდუნებული; თითები მოხრილია, ცერა თითი ეხება საჩვენებელი თითის შუას.

ხელების მოძრაობები შესრულებულია იმავე რიტმში, ფეხების მოძრაობით წინ და ოდნავ შიგნით, ხოლო უკან გადაადგილებისას ოდნავ გარეთ.

ხელის მოძრაობის ტექნიკის სწავლების მეთოდოლოგიური თანმიმდევრობა

1. ი.პ. – ერთი ხელი ქამარზეა, მეორე კი მოხრილი იდაყვის სახსარში, როგორც სირბილისას. მოძრაობები მოხრილი მკლავით ნელი ტემპით მხრის სახსარში. წინ გადაადგილებისას ხელი ნიკაპის დონეზეა გამოყვანილი, უკან გადაადგილებისას - ბოლომდე. იგივე - მეორე ხელით.

2. ი.პ. – ერთი ფეხი წინ წამოწიე, ხელები მოხრილი, თითქოს დარბის. შეასრულეთ სირბილი ორივე ხელით. შეუთავსეთ მხრის სარტყელისა და მკლავების კუნთების დაძაბულობა მათ მოდუნებასთან. მასწავლებელი აძლევს მითითებებს: "დაძაბული", "მოდუნებული" - ისე, რომ ბავშვებმა იგრძნონ განსხვავება კუნთების მდგომარეობაში და ისწავლონ მოძრაობების შესრულება ხელებით მოდუნებულ რეჟიმში. იგივე ეხება სიარული, ნელი და სწრაფი სირბილი.

3. მოძრაობები ხელებით - როგორც საწყისი პოზიციიდან სირბილისას: ერთი ფეხი წინ, მეორე უკან, ტანი ოდნავ წინ დახრილი, ხელები მოხრილი იდაყვის სახსრებში.

4. იგივე განსხვავებული ტემპით.

5. სარბენი მოძრაობები მკლავებით ტანის თანდათანობითი გასწორებით საწყისი პოზიციიდან, წინ მოხრილი.

6. ოდნავ მოხრილ ფეხებზე დგომით, კისერზე და მხრებზე დაგდებული თოკის ბოლოები ხელებით დაიჭირეთ. მოძრაობები მკლავებით, თითქოს დარბოდი.

7. ირბინეთ ნელი, საშუალო და სწრაფი ტემპით, აქცენტით ხელის სწორ ფუნქციაზე.

გაიდლაინები

შეასრულეთ 2-6 სავარჯიშოები 10-15 წამის სერიაში, არა უმეტეს. ვარჯიშების ხანგრძლივად შესრულება იწვევს მოსწავლეებში დაღლილობას, რაც იწვევს თავისა და ტანის არასაჭირო მოძრაობას.

სავარჯიშოები მოკლე დისტანციებზე სირბილის ტექნიკის უნარების კონსოლიდაციისა და გასაუმჯობესებლად

სირბილი სწორ ხაზზე

მძლეოსნობის გაკვეთილებზე, ამ უნარების გასაძლიერებლად და გასაუმჯობესებლად, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სპეციალური სირბილის ვარჯიშები (SBE), რომლებშიც ძირითადი დატვირთვა ეცემა მუშაობაში აქტიურად ჩართულ კუნთებზე. მნიშვნელოვანია შევინარჩუნოთ სირბილის მოძრაობების თავისუფლება, შეასრულოთ ისინი მაქსიმალური სიჩქარით, მაგრამ ამავე დროს მკაცრად აკონტროლოთ სირბილის ტექნიკასთან შესაბამისობა.

მისი კონსოლიდაციისა და გასაუმჯობესებლად, ასევე სიჩქარის გასავითარებლად, შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგი სავარჯიშოები:

1. ირბინეთ 10–15 მ მანძილზე მაღალი თეძოს ამწევით, რასაც მოჰყვება თავისუფალ სირბილზე გადასვლა.

2. სირბილი ფეხიდან ფეხზე ხტომით ტემპის თანდათანობითი მატებით და თავისუფალ სირბილზე გადასვლაზე (20-30 მ).

3. ალტერნატიული სირბილი მცირე, მაგრამ სწრაფი და თავისუფალი ნაბიჯებით.

4. იგივე (10–20 მ) თავისუფალ სირბილზე გადასვლით.

5. სირბილი აჩქარებით მაქსიმალურ სიჩქარემდე და შემდგომში გადასვლა თავისუფალ სირბილზე (ინერციით).

6. ცვლადი სირბილი რამდენიმე გადასვლით მაქსიმალური ტემპიდან სირბილზე ინერციით.

7. სირბილი 10–20 მ მანძილზე დავალებით:

ა) რაც შეიძლება ხშირად შეასრულეთ სირბილი;
ბ) სირბილი ყველაზე მცირე რაოდენობის ნაბიჯებით (თითო ნაბიჯის სიგრძეზე).

8. სირბილი მაღალი, დაბალი სტარტიდან ბრძანებით სირბილზე გადასვლაზე დისტანციაზე (20-30 მ).

სირბილი მოძრაობების სტრუქტურის დაუფლებისას კარგი ეფექტი მიიღწევა ხელების დახმარების გარეშე მათი შესრულებით, ასევე გადართვის რეჟიმში - ხელების გამოყენებით და მის გარეშე.

ბრუნვის გარშემო სირბილი

მრუდის გარშემო სირბილისას, თქვენი ტანი ოდნავ იხრება მარცხნივ, რათა გადალახოს ცენტრიდანული ძალა. უკეთესი სტაბილურობისთვის, მარცხენა ფეხი მოთავსებულია ტრასაზე, რომელიც შემობრუნებულია გარეთ, ხოლო მარჯვენა ფეხი შემობრუნებულია შიგნით. მარჯვენა ხელის მოძრაობის დიაპაზონი უფრო ფართოა, ვიდრე მარცხენა. ამ შემთხვევაში უკან გადაადგილებისას მარჯვენა მკლავი ოდნავ გვერდით იწევს, წინსვლისას კი უფრო შიგნიდან. დაბალი სტარტიდან გაშვებისას, სწორი ხაზით მანძილის გასაზრდელად, ბლოკები დამონტაჟებულია ტრასის გარე კიდეზე.

მოხვევის გარშემო სირბილის ტექნიკის სწავლების მეთოდოლოგიური თანმიმდევრობა

1. იმოძრავეთ წრეში 40–50 მ დიამეტრით, თანდათანობით შეამცირეთ მისი რადიუსი (მიიყვანეთ 10–15 მ–მდე), სხვადასხვა სიჩქარით. უნდა აღინიშნოს, რომ შემობრუნების რადიუსის კლებისას და სირბილის სიჩქარის მატებასთან ერთად იზრდება ტანის დახრილობა.

2. სწორი ხაზით სირბილი შემობრუნებისას. მოხვევის მიახლოებისას, ცენტრიდანული ძალის დასაძლევად, თქვენ უნდა შეუფერხებლად დახაროთ თქვენი ტანი მარცხნივ და ოდნავ მოაბრუნოთ ფეხები იმავე მიმართულებით.

3. იმოძრავეთ შემობრუნების გარშემო და შემდეგ შეიყვანეთ სწორი მანძილი.

4. სირბილი მაღალი და დაბალი სტარტიდან შემობრუნების გარშემო.

დასრულება

დასრულება არის მორბენლის ძალისხმევა მანძილის ბოლო მეტრებში. გარბენი დასრულებულად ითვლება, როდესაც მორბენალი სხეულის რომელიმე ნაწილს ეხება წარმოსახვით ფინიშის სიბრტყეს. მორბენალი პირველი შეეხება ლენტს (ძაფს), რომელიც გაჭიმულია მკერდის სიმაღლეზე მანძილის დასასრულის ხაზს ზემოთ. იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად შეეხოთ მას, ბოლო საფეხურზე მკვეთრი დახრილობა უნდა გააკეთოთ, ხელები უკან გადააგდოთ. ამ მეთოდს ეწოდება "მკერდის სროლა".

ასევე გამოიყენება კიდევ ერთი მეთოდი - მხრის მოპირკეთება, რომლის დროსაც მორბენალი წინ იხრება და ამავდროულად გვერდით უხვევს დასრულების ლენტისკენ ისე, რომ მას მხრით შეეხოს.

დასრულების ტექნიკის სწავლების მეთოდოლოგიური თანმიმდევრობა

1. საფეხურზე დგომა, მარცხენა (მარჯვენა) ფეხი წინ წამოწიეთ, ხელები ქვემოთ. გადადგით ნაბიჯი წინ ტანის სწრაფი დახრით და ხელების უკან გადაწევით.

2. სიარულის დროს მოხარეთ წინ, ხელები უკან გადასწიეთ.

3. ლენტაზე მოხარეთ წინ, ხელები უკან მოძრაობთ ნელი და სწრაფი სირბილით.

4. მოხარეთ წინ ლენტაზე მხრის როტაციით ნელი და სწრაფი სირბილით ინდივიდუალურად და ჯგუფურად.

5. 3-4 კაციან მცირე ჯგუფებად აჩქარებული სირბილით გადაყარეთ მკერდი წინ ლენტზე. თითოეულმა მორბენალმა უნდა ირბინოს იმავე დონეზე, როგორც სხვებმა (მათ გაუსწრებლად) და დასრულების ლენტამდე 6-8 მეტრით ადრე, მასწავლებლის სიგნალით, დააჩქაროს სირბილი, რათა ჯერ სცადონ ლენტის შეხება.

როდესაც ასწავლით სკოლის მოსწავლეებს როგორ დაასრულონ, მნიშვნელოვანია ასწავლოთ მათ სირბილის დასრულება არა ფინიშთან, არამედ მის შემდეგ. წარმატებული ვარჯიშისთვის საჭიროა სავარჯიშოების ჩატარება წყვილებში ან 3-4 კაციან ჯგუფში, თანაბარი ძალის მოსწავლეების შერჩევა ან უნარშეზღუდული (უნარშეზღუდული) გამოყენებით.

სერგეი ნაპრეევი,
მუნიციპალური საგანმანათლებლო დაწესებულება "კრასნოსელსკაიას საშუალო სკოლა",
ნიჟნი ნოვგოროდის რეგიონი.

გაკვეთილის შეჯამება ფიზიკური აღზრდის შესახებ

MBOU სოფელ ალექსანდრონევსკაიას №19 საშუალო სკოლა.

გაკვეთილის თემა: დაბალი დაწყება. სპრინტი სირბილი.

კლასი: 8

მასწავლებელი: რუდენკო ა.ა.

სამიზნე: ფიზიკური და მორალური ჯანმრთელობის განმტკიცება; სწორი პოზის ფორმირება; სიჩქარისა და კოორდინაციის თვისებების განვითარება.

Დავალებები:

საგანმანათლებლო:

1.მასალის გამეორება და კონსოლიდაცია თემაზე: „ჯანსაღი ცხოვრების წესი“

2. სპრინტის, დაბალი სტარტის, სასტარტო აჩქარების ტექნიკის გაუმჯობესება

საგანმანათლებლო:

შრომისმოყვარეობის, კოლექტივიზმის ხელშეწყობა,ნებისყოფა, შეუპოვრობა,პოზიტიური დამოკიდებულება ჯანსაღი ცხოვრების წესის, ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის მიმართ

მაკორექტირებელი და განმავითარებელი:

ფსიქოფიზიკური თვისებების (ყურადღება, აზროვნება, მეხსიერება, მოძრაობის კოორდინაცია, ძალის გამძლეობა, მოქნილობა და ა.შ.) განვითარება ადრე შესწავლილი სავარჯიშოებით.

Ველნესი:

სწორი პოზის ფორმირება, ფეხის და ტერფის სახსრის კუნთების გაძლიერება

განხორციელების მეთოდი: in-line, ფრონტალური, სათამაშო.

გაკვეთილის ტიპი: კომბინირებული

ინვენტარი: 14 ქინძისთავები, სასტვენი.

	ხანგრძლივობა	ორგანიზაციული და მეთოდოლოგიური ინსტრუქციები
მოსამზადებელი ნაწილი.	10 წთ	ხაზგასმა სტუდენტების გარეგნობა.
1. მშენებლობა.
2. გაკვეთილის მიზნების მოხსენება
3. სიარული: ა) ჩვეულებრივი ბ) წინდებზე გ) ქუსლებზე დ) თეძოს მაღალი ლიფტით	15 მ 15 მ 15 მ 15 მ	ხელები მაღლა, ზურგი სწორი ხელები ზურგს უკან, ზურგი სწორი ხელები ქამარზე
4. ნელი სირბილი.		შეახსენეთ ტუბერკულოზი კლასში. სირბილისას დაიცავით ერთმანეთისგან 2 მ მანძილი
ზოგადი განვითარება სავარჯიშოები ხელის კუნთებისთვის
1. I.P – ხელები გვერდებზე. 1 – მარჯვენა ხელი მხარზე, მარცხნივ გვერდზე. 2–I.P. 3 – მარცხენა ხელი მხარზე, მარჯვენა ხელი გვერდზე. 4 – IP.	6-8 ჯერ	ზურგი სწორი, ნიკაპი გაზრდილი
2. IP – ხელები მხრებზე. 1-4 წრიული მოძრაობა ხელებით წინ, 5-8 წრიული მოძრაობა ხელებით უკან.	6-8 ჯერ	ზურგი სწორი, ფეხები მხრების სიგანეზე
ნელი სირბილი.
კუნთების განვითარების ზოგადი ვარჯიშები ტორსი
1. IP - ხელები მაღლა. 1 – მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ, ხელები გვერდებზე. 2-IP. 3 - იგივე მარცხნივ. 4 - IP.	6-8 ჯერ	ზურგი სწორი, ხელები მხრების დონეზე
2. IP - ხელები თავის უკან. 1 - ტანის მოხრა წინ, მოხრილი, ხელები მხარეები. 2 - გასწორება, ხელები მხრებზე. 3 – დახარეთ ტანი უკან, ხელები ზემოთ. 4 - IP.	6-8 ჯერ	არ მოირგოთ ზურგი, დაიხრილეთ 90 გრადუსით, გაიხედეთ წინ
ნელი სირბილი.	30 წმ
ზოგადი განვითარების ვარჯიშები ფეხის კუნთებისთვის
1. IP - მთავარი სტენდი. 1 – ჩაჯდომა, ხელები გვერდებზე. 2IP. 3 squat, ხელები წინ. 4 - IP.	6-8 ჯერ	ზურგი სწორი, ხელები სწორი, ნიკაპი აწეული
2. IP – მთავარი სტენდი. 1 – გაშალე ფეხები, ხელები გვერდებზე. 2 - გადახტეთ ფეხები ერთად, ხელები ზემოთ. 3 – გაშალე ფეხები, ხელები გვერდებზე. 4 - IP.	6-8 ჯერ	არ მოხაროთ ხელები, ზურგი შეინახეთ სწორი.
5. სიარული.		სუნთქვის აღდგენა.
6. ფორმირება ხაზში.
სპეციალური სარბენი ბილიკები სავარჯიშოები: ა) დაფქული რბენა; ბ) თეძოს მაღალი ლიფტით; გ) ჭარბად წვივები; დ) სწორ ფეხებზე; დ) ფეხიდან ფეხზე ხტომა ფეხი; ე) აჩქარება.	20 მ 1r 1r 2გვ	მოსწავლეები ასრულებენ ვარჯიშები 20 მ, ზურგი ნაბიჯებით დაბრუნება.
Მთავარი ნაწილი.	25 წთ
1. გარე თამაში "პოლარული დათვები".		სიგნალზე მძღოლი "პოლარული დათვი" ცდილობს კუების დაჭერას. პირველი რომ დაიჭირა, მიიყვანს ყინულის ბორცვზე, შემდეგ იჭერს მეორეს. ამის შემდეგ ორი დაჭერილი დათვის ბელი ერთმანეთს უერთდება და სხვების დაჭერას იწყებენ. ვიღაცას რომ გაუსწრო, 2 დათვის ბელი უერთდება თავისუფალ ხელებს ისე, რომ დაჭერილი ერთი ხელებს შორის მოხვდება და ეძახიან პოლარული დათვს, რომელიც დაჭერილს ყინულის ნაკადში მიჰყავს. თამაში გრძელდება მანამ, სანამ ყველა ბელი დაიჭირება.
2. ფორმირება ხაზში.
ისწავლეთ დაბალი დაწყების ტექნიკა. სპრინტი იყენებს დაბალ დაწყებას, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ უფრო სწრაფად სირბილი და განავითაროთ მაქსიმალური სიჩქარე მცირე მანძილზე. დასაწყისიდან სწრაფად გასასვლელად, გამოიყენება საწყისი ბლოკები. ა) ახსნა ბ) ჩვენება გ) აღსრულება		სპრინტური სირბილის ფაზის გამეორება 1 – დაწყება, 2 – საწყისი აჩქარება, 3 – სირბილი მანძილზე, 4 – დასრულება.
გუნდი "მოდით დავიწყოთ!"		1. ბრძანებით "დაიწყე!"- მორბენალი ათავსებს პირველ ფეხს თითზე, უკან იხევს საწყისი ხაზიდან ფეხის სიგრძის მანძილზე. მეორე ფეხი მოთავსებულია მუხლზე პირველი ფეხის ქუსლთან ახლოს. დაჩოქილი ფეხით, ხელები მხრების სიგანეზე დადეთ საწყისი ხაზის წინ. სხეულის წონა თანაბრად ნაწილდება ხელებს შორის, ფეხის ტერფს წინ და მეორე ფეხის მუხლს შორის.
ბრძანება "ყურადღება!"		2. ბრძანებით "ყურადღება!"მორბენალი ოდნავ ასწორებს ფეხებს, აშორებს მუხლს ტრასისგან. მენჯი მაღლა დგას 10-20 სმ-ით მხრის დონიდან.
ბრძანება "მარტი!"		3. ბრძანებით "მარტი!"მორბენალი მყისიერად მიდის წინ.
3. საწყისი აჩქარება.		დაწყებული აჩქარება.სპრინტში უკეთესი შედეგის მისაღწევად, ძალიან მნიშვნელოვანია დაწყების შემდეგ სწრაფად მიაღწიოთ მაქსიმუმს მიახლოებულ სიჩქარეს სასტარტო გაშვების ფაზაში.
სირბილი აჩქარებით დან სხვადასხვა საწყისი დებულებები: ა) აქცენტისაგან ჩახშობა; ბ) მწოლიარე პოზიციიდან; გ) მჯდომარე პოზიციიდან; დ) ზურგით დგომა მოძრაობის მიმართულება.	20 მ 2 რუბლისთვის.	ყოველი ნაბიჯით სიჩქარე იზრდება, სხეული ოდნავ იხრება წინ.
4. გარე თამაში "გადაიღე შემოსავლით."		ბრძანებით, მოთამაშეები იწყებენ გადარბენას მტრის მხარეს და ცდილობენ დაეუფლეთ ქინძისთავს და წაიღეთ თქვენს მხარეს. მოთამაშეს უფლება აქვს არა მხოლოდ აიღოს მოწინააღმდეგის ქინძისთავები, არამედ "დაამარცხოს" ქინძისთავზე გაშვებული საკუთარ ნახევარში. "მარილიანი" ქინძისთავს აძლევს მას, ვინც "დამარილა" და რჩება იქამდე, სანამ მისი გუნდის მოთამაშე არ გადაარჩენს მას. გუნდი, რომელიც ახერხებს გამარჯვებას გადაიტანეთ მეტი ქინძისთავები თქვენს მხარეს.
დასკვნითი ნაწილი.	5 წუთი
მშენებლობა.
გაკვეთილის შეჯამება.		შეაფასეთ მოსწავლეთა ნამუშევარი გაკვეთილზე, დააფიქსირეთ სამუშაოს ორგანიზება, წაიკითხეთ და დააკომენტარეთ მინიჭებული ნიშნები.
ორგანიზებული მოვლა.

მოკლე მანძილი მძლეოსნობის ძალიან პოპულარული სახეობაა. ეს დისციპლინა მოითხოვს კარგ კოორდინაციას და მაღალ სიჩქარეს. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ სპრინტის ტექნიკაზე, გავარკვევთ, როგორი სირბილია და რამდენი მეტრის დაფარვა სჭირდება სპორტსმენს.

სპრინტის დისტანციები

გრძელი გარბენი სპრინტისგან განსხვავდება მანძილის სიგრძით. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ უნდა ჩადოთ სხეულის ფიზიკური და ფსიქო-ემოციური რეზერვები მაქსიმალურად. სპრინტი ძალიან გავრცელებულია.
სპორტსმენის ამოცანაა დაფაროს მოკლე მანძილი რაც შეიძლება სწრაფად., რომელიც შეიძლება იყოს 60, 100, 200, 400 მ. შეჯიბრის მოსაგებად, თქვენ უნდა აჩვენოთ თქვენი საუკეთესო სიჩქარე და კარგი მოძრაობები.

მანძილი უნდა გაიაროთ ყველაზე მაღალი სიჩქარით და არ შეამციროთ ბოლომდე. ეს მოითხოვს გამძლეობას და ასევე უნდა დაიცვას სირბილის ტექნიკის წესები.

Იცოდი? უსაინ ბოლტი ითვლება ყველაზე სწრაფ ადამიანად მსოფლიოში - 2008 წელს მან 100 მ დისტანცია 9,69 წამში გაირბინა.

სწორი ტექნიკა

მოკლე დისტანციებზე სირბილის ტექნიკაზე ვისაუბროთ. ეს დისციპლინა რამდენიმე ეტაპად იყოფა.

დაწყება

მოდით შევხედოთ რა მანძილს გარბის ხალხი დაბალი სტარტიდან. მწვრთნელების თქმით, ყველაზე მოსახერხებელია ამ გზით დაწყება მოკლე დისტანციებზე. ასეთი სტარტის დახმარებით სპორტსმენს ეძლევა საჭირო აჩქარება და მას ასევე შეუძლია თავიდანვე აჩქარდეს საჭირო სიჩქარემდე.
მნიშვნელოვანია, რომ ფეხები ასე მოათავსოთ: ძლიერი წინ უნდა დაიდოთ, სუსტი კი უკან. ხელები უნდა განთავსდეს სასტარტო ხაზზე, მათ შორის მანძილი უნდა იყოს მხრების სიგანის ტოლი.

როდესაც ისმის "ყურადღების" ბრძანება, სხეულის წონა გადადის მკლავებსა და წინა ფეხზე, მხრები ოდნავ წინ მიიწევს და მენჯი მხრების დონეზე აწვება. "მარტის" ბრძანების შემდეგ, რაც შეიძლება ძლიერად უნდა აწიოთ და ხელები ძალიან სწრაფად ამოძრავოთ.

ასაფრენი სირბილი

მანძილის შემდეგი ნაწილი არის .

Მნიშვნელოვანი!პირველი ნაბიჯები გადაიდგმება გასწორებული ფეხებით, ბილიკიდან ასვლისას და ფეხები არ უნდა აწიოს ძალიან მაღლა.

ამ ინტერვალში აუცილებელია საფეხურის სიგრძისა და მისი სიხშირის მაქსიმალურად გაზრდა. ეს მხოლოდ გრძელვადიანი სპეციალური მომზადებით იქნება შესაძლებელი.
მორბენალისთვის კარგ საფეხურად ითვლება ის, რომელიც 30-40 სმ-ით მეტია სპორტსმენის ტანის სიგრძეზე, სირბილიდან თავად რბენაზე გადასვლა უნდა იყოს გლუვი - ნაბიჯების რიტმი არ უნდა შეიცვალოს და ის. არ არის რეკომენდებული სხეულის მკვეთრად გასწორება.

ფეხი უნდა დაიდოთ წინა ნაწილზე. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ქუსლით მსუბუქად შეეხოთ ტრასას. მარჯვენა კუთხით მოხრილი მკლავების მოძრაობა არ უნდა დაირღვეს - ამან შეიძლება გამოიწვიოს სირბილის შენელება.
მობრუნებისას მნიშვნელოვანია, რომ არ დაკარგოთ სიჩქარე. ამისათვის საჭიროა სხეული ოდნავ დახაროთ მარცხნივ და მიუთითოთ ფეხის იმავე მიმართულებით.

ფინიშის ხაზი უნდა გადაკვეთოთ მაქსიმალური სიჩქარით. თქვენ არ უნდა გადახტეთ ფირზე, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს მანძილის დასრულების დრო.
ყოველივე ამის შემდეგ, მის შესრულებამდე, მორბენალის სიჩქარე მცირდება და ძვირფასი დრო იკარგება ნახტომისთვის მოსამზადებლად. მხოლოდ გამოცდილს და კარგს შეუძლია ლენტაზე "გადააგდოს".

Იცოდი?ყოველწლიურად მსოფლიოში 1 მილიარდზე მეტი წყვილი სარბენი ფეხსაცმელი იყიდება.

მოკლე დისტანციებზე სირბილი გარკვეულ მომზადებას მოითხოვს.

გაუმჯობესებული დაწყება

დასაწყისის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი::

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ "დაწყების" სიგნალი მინიმუმ 6-ჯერ - უნდა დაჯდეთ, ხელები მოათავსოთ საწყის ხაზთან, ერთი ფეხი დაადოთ წინა ბლოკზე, მეორე კი უკანა ბლოკზე. მორბენალი უნდა დაიჩოქოს უკანა ფეხით და ხელები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე და სასტარტო ხაზზე. ცერა თითი დანარჩენი ოთხი თითის პარალელურად უნდა იყოს. სხეული სწორი უნდა იყოს.
აუცილებელია შეასრულოთ ბრძანება „ყურადღება“ დაახლოებით 8-ჯერ.
"მარტის" სიგნალზე, რამდენჯერმე უნდა აწარმოოთ სწრაფად.
კარგია სპეციალური ბურთის გადაგდება სხვადასხვა პოზიციიდან.
რეკომენდებულია გრძელი ნახტომის შესრულება.
შეგიძლიათ გრძელი ნახტომი საწყისი ბლოკებიდან.
თავიდანვე უნდა გაიქცე.
რეკომენდირებულია ასვლა კიბეებზე და აღმართზე.

სასტარტო აჩქარების გასაუმჯობესებლად უნდა შეასრულოთ ნახტომები: ერთ ფეხზე, ორზე, ფეხიდან ფეხებამდე, გრძელი ხტომები, სიღრმეზე ნახტომები, კიბეებზე ნახტომი და სხვა.

სარბენი ვარჯიშები

სწრაფი სირბილისთვის გჭირდებათ:

ირბინეთ რაც შეიძლება სწრაფად 60-80 მ სეგმენტებში.
ირბინეთ დაბალი საწყისიდან 30, 40, 60 მ დისტანციებზე.
გარბენით 30 მ.

სიჩქარის გასავითარებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

დაღმართზე 50 მ სირბილი გჭირდებათ.
თქვენ გჭირდებათ სირბილი გრძელი ნახტომი.
ცოტა ხნით ადგილზე უნდა გაიქცე.
რეკომენდებულია დაბრკოლებების გადალახვა.

სირბილის რიტმის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა გაიაროთ სწორი გზიდან და შეხვიდეთ შემობრუნებაზე, ასევე გადახვიდეთ მოხვევიდან სწორ ხაზზე. ჯვარედინი სირბილი 15-20 წუთის განმავლობაში ძალიან სასარგებლოა გამძლეობისთვის.