უსიამოვნო სიმართლე წონის დაკარგვის შესახებ. ცხიმოვან დეპოზიტებზე მექანიკური ზემოქმედება შეუძლებელია

შეუძლებელია ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, სხვები არ ჭამენ საღამოს 6 საათის შემდეგ, სხვები კი დარწმუნებულები არიან, რომ გულწრფელად გითხრათ მავნე მარხვა – Საუკეთესო გზაწონის დაკარგვა.

წონის დაკლების რომელი პრინციპებია მითი და რომელია სიმართლე? ამის გარკვევაში დაგვეხმარება ეკატერინა ბელოვა, დიეტოლოგი, თერაპევტი, დიეტოლოგთა და დიეტოლოგთა ეროვნული ასოციაციის წევრი და პერსონალური დიეტის ცენტრის „პალიტრა კვების“ ხელმძღვანელი.

მითები წონის დაკარგვის შესახებ

წონის დაკლების მითი No1: თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა 6-ის შემდეგ

Სიმართლეს არ შეესაბამება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების წესზე და რომელ საათზე მიდის დასაძინებლად. მთავარი წესია არ ჭამოთ დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე. თუ დაიძინებთ 9-10 საათზე, მაშინ არ უნდა ჭამოთ 6-ის შემდეგ, ხოლო თუ მოგვიანებით, მაშინ, შესაბამისად, დრო იცვლება.

წონის დაკლების მითი #2: მე-12 დღემდე შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი.

Სიმართლეს არ შეესაბამება. 12.00 საათამდე შეგიძლიათ იმდენი ჭამოთ, რომ "წესმა" არ იმოქმედოს. ეს მცდარი წარმოდგენა ნამდვილად ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ ის იძლევა შედეგებს მხოლოდ იმის გამო, რომ დღის 12 საათის შემდეგ ადამიანი იწყებს დიეტის მონიტორინგს და თავის შეზღუდვას.

წონის დაკლების მითი No3: წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე შეუძლებელია.

Სიმართლეს არ შეესაბამება. წონის დაკლება ეხმარება, მაგრამ სპორტი არა. ფიზიკური დატვირთვის წყალობით, კუნთები იჭიმება, ფიგურა უმჯობესდება, მაგრამ წონა შეიძლება გაიზარდოს, რადგან კუნთები ბევრს იწონის. მაგრამ იმისთვის, რომ ფორმაში ვიყოთ, წონაში კლებულებისთვის ნამდვილად უკეთესია ფიტნესითა და სპორტით დაკავება - ამ გზით კუნთები და კანი კარგ ფორმაში იქნება.

წონის დაკლების მითი #4: მარხვა საუკეთესო საშუალებაა წონის დასაკლებად

Სიმართლეს არ შეესაბამება. მარხვა შორს არის წონის დაკარგვის საუკეთესო საშუალება. ძალიან ბევრი ჭამა ცუდია, ძალიან ცოტა. უნდა იყოს ზომიერი და გაწონასწორებული. მარხვის დროს კი ადამიანები რეალურად იკლებენ წონაში, მაგრამ, როგორც წესი, წყლის გამო და კუნთოვანი მასა, ხოლო ზიანს აყენებს სხეულს, რომელიც არ იღებს საჭირო თანხანუტრიენტები.

სიმართლე წონის დაკარგვის შესახებ

წონის დაკლების ფაქტი #1: ვინც წონაში სწრაფად იკლებს წონას ისევე სწრაფად იბრუნებს.

Მართალია. წონის სწრაფი დაკლება ხდება წყლის დაკარგვის გამო. Გაყოფა ცხიმოვანი ქსოვილი, ამას დიდი დრო სჭირდება, ამიტომ წონის დაკლება ეტაპობრივი უნდა იყოს და არა სწრაფი. თუ სხეული გარკვეული დროის განმავლობაში შიმშილობს, მაშინ ცვლის შემდეგ დიეტის მენიუჩვეულებისამებრ, ის იწყებს ყველაფრის მარაგს, რაც მოკლებული იყო. Ამიტომაც დაკარგა კილოგრამებიისინი სწრაფად ბრუნდებიან, ზოგჯერ ინტერესით.

წონის დაკლების ფაქტი #2: დიეტა და სისხლის ჯგუფი არ არის დაკავშირებული.

Მართალია. მართლაც, არანაირი კავშირი არ არის კვებასა და სისხლის ჯგუფს შორის. ამიტომ, სისხლის ჯგუფის დიეტა უფრო მითია. ისინი, ვინც ამას ცდილობენ, იწყებენ წონის დაკლებას, მაგრამ ეს ხდება იმის გამო, რომ ადამიანი იწყებს მისი დიეტის მონიტორინგს და გარკვეული საკვებით შეზღუდვას. ამ შემთხვევებში ორგანიზმი, როგორც წესი, იწყებს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას, რაც დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის კეთილდღეობაზე.

წონის დაკლების ფაქტი #3: დაბალანსებული დიეტახელს უწყობს წონის დაკლებას

Მართალია. დაბალანსებული დიეტა ძალიან ინდივიდუალურია: მას ექიმი ირჩევს კონკრეტული ადამიანის ორგანიზმის მრავალი მახასიათებლის გათვალისწინებით. და ეს მართლაც ერთადერთია სწორი მეთოდიწონის დაკლება.

წონის დაკლების ფაქტი #4: შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე.

Მართალია. მაგრამ ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას გულისხმობთ სიტყვაში "დიეტა". თუ მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს გულისხმობთ, მარხვას, მაშინ დიახ, ამის გარეშე ნამდვილად შეგიძლიათ წონაში დაკლება. სათანადო დაბალანსებული დიეტა, რომელსაც ასევე შეიძლება ვუწოდოთ ერთგვარი დიეტა, გეხმარებათ წონაში ეფექტურად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

წონის დაკლება: მითები სიმართლის წინააღმდეგ?

ისინი, ვინც მოწევას ტოვებენ, ხშირად იმატებენ წონაში: მითი თუ სიმართლე?

მართლაც, ბევრი მწეველი, რომელმაც თავი დაანება ცუდი ჩვევა, წონაში მოიმატეთ. მაგრამ ამას არაფერი აქვს საერთო ნიკოტინთან. წონაში იმატებს იმიტომ, რომ ადამიანები ხშირად ცვლიან ერთ ჩვევას მეორეთი და მოწევის ნაცვლად უფრო ხშირად იწყებენ ჭამას და ჭამას. როგორ დავანებოთ თავი მოწევას და არ მოიმატოთ წონა, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენს პორტალზე. სხვათა შორის, მოწევა ასევე არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას.

წყალი გეხმარებათ წონის დაკლებაში: მითი თუ სიმართლე?

ამ განცხადებაში არის გარკვეული სიმართლე. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ წყალთან ერთად, თუ სვამთ სუფთა წყალიდა არ შეცვალოთ ის ისეთი სასმელებით, როგორიცაა ჩაი, ყავა, წვენები და სოდა. წყლის წყალობით ორგანიზმი თავს უკეთ გრძნობს, ყველა პროცესი უფრო სწორად მუშაობს. მაგრამ თუ ბევრს სვამთ და ამავდროულად ცუდად იკვებებით, ეს არ იმოქმედებს წონის დაკლებაზე.

ცივი საკვები წონაში დაკლებაში გეხმარებათ, რადგან ორგანიზმს მის მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება. მეტი ენერგია: მითი თუ სიმართლე?

ამაში არის გარკვეული სიმართლე, მაგრამ ცივი დიეტა არ არის საუკეთესო ჯანსაღი მეთოდიწონის დაკარგვა. საკვები უნდა ჰქონდეს საშუალო ტემპერატურა, ანუ არც ძალიან ცივი და არც ძალიან ცხელი.

საჭმლის ჭამა საზიანოა: მითი თუ სიმართლე?

საჭმელები აუცილებელია! იდეალურ შემთხვევაში, ორი მათგანი უნდა იყოს - მეორე საუზმე და შუადღის საუზმე. მოაქვს თუ არა ისინი ორგანიზმს ზიანს თუ სარგებელს, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას მიირთმევთ. თუ ეს არის შოკოლადები, ჩიფსები და სწრაფი კვება, მაშინ, რა თქმა უნდა, არა სასარგებლო ნივთიერებებისხეული არ მიიღებს მას.

"ჯანსაღი" საჭმლის, ხილის, რძის პროდუქტებისთვის და რძის პროდუქტები, სათანადო მარცვლეულის სენდვიჩი ბოსტნეულით და მჭლე ხორცი, მსუბუქი სალათიჩირი, ცოტა თხილი. თუ გქონდა მსუბუქი საუზმე, მაშინ მეორე საუზმე უფრო მკვრივი უნდა იყოს და პირიქით: თუ გულიან საუზმეს აირჩევთ, მაშინ საჭმელი უფრო მსუბუქი იყოს.

მითი 1: კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-10 კილოგრამი.

ფაქტი: „სპეციალისტები“, რომლებიც გვპირდებიან, რომ სასწაულებრივად გაგვათავისუფლებენ მაქსიმუმ ათი კილოგრამისგან მოკლე ვადა, ბევრი. ვიღაც გვთავაზობს კვების დანამატები, ზოგი - გელები, მალამოები და ბალზამები. დიდი ალბათობით, ამ პროდუქტებმა შეიძლება გახადოთ გამხდარი, მაგრამ მათ შემდეგ გრძელვადიან ეფექტზე ვერ ითვლით. ყველაფერი, რაც გვერდებიდან სწრაფად ქრება, ისევე სწრაფად ჩნდება. და თუნდაც გაზრდით!

წონის რეალური დაკარგვა ადვილი არ არის. ექიმები ამბობენ, რომ წონის ოპტიმალური კლება წელიწადში 5-10%-ია (!). გარდა ამისა, მათ, ვინც წონაში იკლებს ბუნებრივად, ქიმიური ჩარევის გარეშე, ნაკლებად განიცდიან გვერდითი ეფექტებს, რაც შეიძლება მოჰყვეს დიეტურ დანამატებს და მსგავს პრეპარატებს.

მითი 2: ვიდრე დიდი რაოდენობითთუ თქვენ შეძლებთ კილოგრამების დაკლებას ნაკლებ დროში, მით უკეთესი.

ფაქტი: თუ ადამიანი თვეში 3 კგ-ზე მეტს იკლებს, ეს ნიშნავს, რომ ცხიმთან ერთად ის კარგავს დაუშვებლად დიდი რაოდენობით უცხიმო ქსოვილს, როგორიცაა კუნთი. გამონაკლისი არის დიეტის პირველი თვე, როდესაც წონის დაკლება ჭარბი წყლის მოცილების გამო შესაძლოა ოდნავ მეტი იყოს. წონის დაკლების მეთოდის ეფექტურობაზე საუბარი მისი ტოლერანტობისა და უსაფრთხოების გათვალისწინების გარეშე აზრი არ აქვს.

მითი 3: შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სპორტდარბაზში გადასვლით.

ფაქტი: რა თქმა უნდა, ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა. მაგრამ სინამდვილეში კი ინტენსიური ტრენინგი(კვირაში 5-ჯერ 30 წუთის განმავლობაში) დაგეხმარებათ მხოლოდ 50-100 გრამი ცხიმის დაწვაში. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ აძლევენ ახალი ცხიმის ზრდის საშუალებას! სხვათა შორის, მისაღწევად მაქსიმალური ეფექტურობავარჯიში, თქვენ არ გჭირდებათ ტრაკი. საკმარისია ვარჯიშის სწორად დაგეგმვა და ალტერნატიული ვარჯიშები (ინტენსიური და ზომიერი, აერობული და ძალა).

მითი 4: ბევრს ვჭამ, მაგრამ ვარჯიშით ვკარგავ ყველაფერს.

ფაქტი: ინფორმაციისთვის: პატარა სენდვიჩში შემავალი კალორიების დასაწვავად ყველით (კარაქის გარეშე!) საჭიროა ფიზიკური ვარჯიში ერთი საათის განმავლობაში, ხოლო შემწვარი კარტოფილით შნიცელის „გადასახდელად“ 20 ფეხით გასეირნება მოგიწევთ. კილომეტრი. მოძრაობა ხელს უშლის წონის მატებას და არა მის შემცირებას. მიუხედავად იმისა ფიზიკური ვარჯიშიაბსოლუტურად აუცილებელია წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონაცხიმიანი საკვების შეზღუდვის გარეშე მაინც არ შეგიძლიათ (ექსპერტები თვლიან, რომ წარმატების ფორმულა: მოხმარებული ცხიმის რაოდენობის შემცირება 30 პროცენტით პლუს კარგი ვარჯიშის სტრესი). თუმცა, წონის დაკლების მებრძოლების უმეტესობა პოულობს "უფრო სწრაფ" გზას.

მითი 5: თუ ვარჯიშობთ, წონაში დაიკლებთ ყოველგვარი დიეტის გარეშე.

ფაქტი: ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც ადამიანების უმეტესობას შეუძლია, მხოლოდ მაშინ გამოიწვევს წონის დაკლებას, თუ პაციენტი ასევე დიეტაზე იმყოფება. არსებობს Სამეცნიერო გამოკვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ არასწორად შერჩეული დატვირთვები, მაგალითად, ძალიან ინტენსიური, იწვევს წონის მატებას და არა წონის დაკარგვას.

მითი 6: იდეალური წონა- ეს არის ზრდა მინუს 110.

ფაქტი: ეს ფორმულა შემოგვთავაზეს 100 წლის წინ ფრანგი ექიმიპოლ ბროკი. თანამედროვე ექიმები და დიეტოლოგები საკმაოდ სკეპტიკურად უყურებენ მას, რადგან ეს არ ითვალისწინებს ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული, კონსტიტუცია (მაგალითად, ფართო ძვალიდა სპორტული აღნაგობა). დღეს BMI ინდექსი ჭეშმარიტებასთან უფრო ახლოს ითვლება, რომელიც გამოითვლება ფორმულით: წონა (კგ) გაყოფილი სიმაღლეზე (მ) კვადრატზე. ქალებისთვის ოპტიმალური მნიშვნელობები მერყეობს 19-დან 24-მდე.

მითი 8: თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენი წონა განსხვავდება თქვენი იდეალური წონისგან.

ფაქტი: ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. სამედიცინო თვალსაზრისით, წონის დაკლება რეკომენდებულია, თუ აშკარად ასოცირებული დაავადებაა ჭარბ წონასთან. ყველაზე ხშირად ეს არტერიული ჰიპერტენზია, ათეროსკლეროზი და/ან შაქრიანი დიაბეტი. წონის დაკლება შეიძლება ასევე სასურველი იყოს იმ შემთხვევებში, როდესაც ყველა მიზეზი არსებობს ამ დაავადებების განვითარების შიშის ( ხანდაზმული ასაკიმძიმე სიმსუქნე).

თუ ადამიანი ახალგაზრდაა, ჯანსაღი და აქვს ოდნავ ჭარბი წონა, რომელიც მას უხდება, მაშინ ექიმებმა შეიძლება არ მოითხოვონ წონის სავალდებულო დაკლება.

მითი 9: ცელულიტი და სიმსუქნე ერთი და იგივეა.

ფაქტი: ეს სინამდვილეში სხვადასხვა რამ არის. ფაქტია, რომ ცელულიტის არხების ბლოკირება ხდება ცვლილების დროს ჰორმონალური დონე, ასევე, როცა ქალის ორგანიზმში დარღვეულია წყალ-მარილის ცვლა. ეს შეიძლება მოხდეს მაშინაც კი, როცა გადაწყვეტთ წონაში აქტიურად დაკლებას და დიეტას. ამიტომ, არ უნდა იფიქროთ, რომ წონის აქტიური დაკლებით შეგიძლიათ ცელულიტისგან თავის დაღწევა.

მითი 10: ჭარბ წონასთან ბრძოლა უსარგებლოა, რადგან მემკვიდრეობითობის ბრალია (მეტაბოლური დარღვევები, ძუძუთი კვება, ცხოვრების წესი, ხასიათი).

ფაქტი: უბედურება ისაა ჭარბი წონაეს არის მულტიფაქტორული დაავადება, რომელშიც გენეტიკური, ჰორმონალური, ნევროლოგიური და ფსიქოლოგიური მიზეზები შეაქვთ მათ „წვლილს“.

თუმცა, სამედიცინო სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ადამიანების უმეტესობას ე.წ. "იდიოპათიური სიმსუქნე" აწუხებს. მთავარი მიზეზირომელიც - . ორგანიზმი არღვევს ბალანსს საკვებიდან ენერგიის მიღებასა და მის ხარჯვას შორის. ეს არ ხდება მაშინ, როდესაც ორგანიზმი ენერგიას ძირითადად ნახშირწყლებიდან იღებს: გერმანელმა და ამერიკელმა ექიმებმა დაადგინეს, რომ თუ დიეტაში დომინირებს ნახშირწყლები, მაშინ სხეულის მასის ინდექსი შემცირების ტენდენციას ახორციელებს.

როგორც წესი, ისინი, ვინც მიჩვეულია ბევრი ნახშირწყლებისა და ბოჭკოს შემცველი საკვების მიღებას, საკვებიდან იღებს მეტ ვიტამინს და მიკროელემენტს და გაცილებით ნაკლებ ცხიმს, ამიტომ ისინი განსხვავდებიან. კარგი ჯანმრთელობადა არ არიან ჭარბი წონა. სწორედ ამ ტიპის კვება განიხილება დღეს განვითარებულ ქვეყნებში კრიტერიუმად ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. ჩვენში კი გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ადამიანები წონაში ძირითადად პურის, შაქრისა და ჭარბი სითხისგან იმატებენ, ხოლო ხორცისგან და არყისგან იკლებენ.

გარეთ 2010 წლის ზაფხულია. ვარ 16 წლის, წონა 130 კგ, ახლახან დავამთავრე უმაღლესი სკოლა(მე-9 კლასი) და წონაში დაკლების მეტი არაფერი მინდა.

ახლა კი მაქვს შანსი - მე ვხედავ ჟურნალის სტენდზე უახლესი ნომერიმამაკაცის ჯანმრთელობა, რომელიც მპირდება, რომ მხოლოდ 8 კვირაში მეტყვის ექვსპაკეტიანი მუცლის მიღების საიდუმლოებას, ისევე როგორც მოდელის გარეკანზე.

Ბედნიერი ვარ. 8 კვირა სასაცილო პერიოდია, მაგრამ გავუძლებ, რაც არ უნდა მძიმე იყოს და ნორმალური ადამიანი გავხდები.

8 კვირის შემდეგ ზუსტად ისე გამოვიყურებოდი...როგორც ჟურნალის ყიდვამდე. მაშინ ასე არ მეგონა მაინც გაივლისმინიმუმ 5 წლით ადრე, სანამ ჩემს აბს დავინახავ. დიახ, 5 საშინელი წელი.

ასე რომ, აქ არის შესავალი. ყველაფერი, რასაც კითხულობთ და ხედავთ ფიტნესის შესახებ, გიბიძგებთ დაფიქრდეთ კარგზე - როგორი მაგარი გამოიყურებით, რა მარტივი იქნება ცხოვრება და რამდენი ახალი სექსუალური პარტნიორი გეყოლებათ და ა.შ.

Გავიგე. სხვაგვარად როგორ მოვიზიდოთ ადამიანები, თუ არა სექსუალური პარტნიორები? ამიტომ ვიყიდე ჟურნალი. და პრობლემა მასში არ არის. პრობლემა ის არის, რომ არავის უთქვამს წონის დაკლების მეორე მხარის შესახებ. ეს არის ზუსტად ის უსიამოვნო სიმართლეწონის დაკლების შესახებ, რომელიც უნდა იცოდეთ.

უსიამოვნო სიმართლე წონის დაკარგვის შესახებ

მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ წონის დაკლება - როგორც პროცესი - არც სასიამოვნოა, არც მოსახერხებელი, არც სწრაფი და არც ამაღელვებელი.

რა თქმა უნდა, როდესაც საბოლოოდ გადატვირთავთ ჭარბი წონადა დაინახავთ კუბებს მუცელზე - მაგარია. მაგრამ ეს მხოლოდ პროცესის ნაწილია. წვეთი ზღვაში.

ხედავ? ბევრად უფრო უსიამოვნოა ვიდრე სასიამოვნო. ეს რომ თავიდანვე მცოდნოდა, წონაში დაკლებას არ ვიტყოდი უარს - რა თქმა უნდა, არა. მაგრამ ბევრ რამეს უფრო მარტივად შევხედავ. თითქმის ისევე, როგორც ახლა ვაკეთებ.

ოჰ, და ყველა მათთვის, ვინც ფიქრობს, რომ ” ყველაფერს თავისი მიზეზი აქვს და სირთულეები მხოლოდ გვაძლიერებს“ და რომ „ყველაფრის შეცვლაც რომ იყოს შესაძლებელი, ამას არ გავაკეთებ- ნაწილობრივ მართალი ხარ. სირთულეები ნამდვილად გვაძლიერებს, მაგრამ მეორესთან ერთად ძალიან შორს წახვედი.

აი, რატომ: სამყაროს გადმოსახედიდან ადამიანებს ძალიან მოკლე სიცოცხლე აქვთ. და მთელი ეს ცხოვრება შედგება იმისგან, რომ ვცდილობთ რაღაცის მიღწევას. ანუ გადადით A წერტილიდან B წერტილამდე. და ასე რამდენჯერმე.

• დაამთავრე სკოლა უნივერსიტეტში წასასვლელად
• წადი უნივერსიტეტში უსარგებლო ფურცლის მისაღებად (აკა დიპლომი)
• იპოვნეთ სამუშაო ქაღალდის ნაჭერით ხელში
• იშოვე ფული, რომ ნორმალურად იცხოვრო ამ სამყაროში

უფრო მეტიც, ჩვენთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ამ გზის გავლა A-დან B-მდე, არამედ ამის გაკეთება რაც შეიძლება სწრაფად და ეფექტურად. იმიტომ, რომ რაც უფრო მეტ დროს ატარებ ერთ გზაზე, მით ნაკლები დრო გრჩება ამ ცხოვრებაში სხვა გზებისთვის.

ამიტომ, უნივერსიტეტი რომ დავამთავრო არა 5 წელიწადნახევარში, არამედ 2-ში, დარწმუნებული იყავი, ამას გავაკეთებდი.

არჩევანი რომ მქონდეს უკან დავბრუნებულიყავი და უფრო სწრაფად დავიკლო წონა, ამას გავაკეთებდი.

მაგრამ ეს, როგორც გესმით, არ არის სტატიის მთავარი იდეა. შემდეგი, მე მოვაგროვე თქვენთვის 7 უსიამოვნო ფაქტი წონის დაკლების შესახებ, რომელიც ყველას, ვინც ასე დაბნეულია წონის დაკლების შესახებ, უნდა იცოდეს, რომ ახლა კითხულობს სტატიას ამის შესახებ ინტერნეტში.

სპოილერი: ვერ მიიღებთ ესთეტიკური სიამოვნებამათი წაკითხვისგან და ისინი ნამდვილად არ დაგაკისრებენ მოტივაციას ახალი ფიტნეს მიღწევებისთვის. მაგრამ რაც უფრო ადრე გაიგებთ და მიიღებთ ამ ფაქტებს, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის მოგვიანებით.

Მოდით დავიწყოთ?

1. ჩავარდებით

დიახ.

თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ყველა სტატია, უყუროთ ყველა ვიდეოს YouTube-ზე და თუნდაც გადმოწეროთ მთელი ცოდნა კვებისა და ვარჯიშის შესახებ პირდაპირ თქვენს ტვინში, ისევე როგორც მატრიციდან შემაძრწუნებელი ნეო. მაგრამ რაღაც მაინც არასწორედ წავა. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ თქვენ ვერსად წაიკითხავთ, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული პირადად ამაზე რეალურ სამყაროში. და ამის გაგების ერთადერთი გზა არის ცდა. და უშვებენ შეცდომებს.

მაგრამ, სერგეი, შენ თქვი, რომ ამ სტატიის შემდეგ უფრო ადვილი იქნება?

უილ. სულ მცირე, მიხვდებით, რომ შეცდომები და წარუმატებლობა პროცესის ნაწილია და მათ მიმართ მშვიდად იქნებით. არის რაღაცეები, რისი სწავლებაც შეუძლებელია და ერთადერთი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, წარუმატებლობაა.

2. და აი, რატომ დამარცხდებით

Მე ვიცი, მე ვიცი. ეს არ არის ყველაზე პოზიტიური სტატია, რაც წაგიკითხავთ. მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა ინტერნეტ სათაური არ იყენებს სიტყვას „სიმართლე“ ყურადღების მისაპყრობად.

ჩემს შემთხვევაში, ეს ნიშნავს, რომ შეიძლება გაიგოთ სიტყვები, რომლებიც არ მოგწონთ. მაგრამ თქვენ ჯერ არ დაგიხურავთ სტატია, არა?

მაშინ აქ არის მეორე მიზეზი, რის გამოც თქვენ მარცხით. Არ არის ფრაქციული კვება. არა კარდიო. არა ჯანსაღი კვებისსწრაფი კვების წინააღმდეგ. ეს არ არის ცხიმებისა და ნახშირწყლების კომბინაცია. არც ერთი ზედმეტი კოვზი შაქარი თქვენს ჩაიში. არც კალორიები, არც რაიმე ჯადოსნური ხრიკი.

ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანია, მაგრამ მხოლოდ ერთი რამის შემდეგ...

...ჯობია დაჯექი, რადგან ეს გონებას გაგაბრაზებს.

უკვე ზიხარ? კარგი, კარგი.

თქვენი წონის დაკლება, პირველ რიგში, თქვენზეა დამოკიდებულისურვილები წონის დაკარგვა.

უმეტესობას ეს ბევრად უკეთ მოსწონსიდეაწონის დაკლება, ნაცვლად იმისა, რომ თავად დაიკლოს. და სანამ არ გადაწყვეტთ, რომ გსურთ წონაში დაკლება და ყველაფერი გააკეთეთ ამისთვის, წარუმატებლობები კვლავ გელოდებათ.

და ვიცი რასაც მეტყვი. "სერგეი, ზუსტად ვიცი, რომ მინდა წონაში დაკლება. მინდა ვიყო ჯანმრთელი და ლამაზი " მაგრამ შენ იტყუები. შეიძლება არა თავხედურად ან განზრახ. შეიძლება შენ თვითონაც არ გესმის, მაგრამ ცრუობ.

ამ სტატიის დაწერის დროს, Koshmann Fitness უკვე 1,5 წელზე მეტია არსებობს. და მერწმუნეთ, ამ ხნის განმავლობაში მოვახერხე ასობით ადამიანთან ურთიერთობა. მხოლოდ 10-15% ზოგიერთმა მათგანმა მართლაც სერიოზულად და შეგნებულად დაუსახა საკუთარ თავს წონის დაკლების მიზანი.

დანარჩენებს თავში რაღაც ჰქონდათ "კარგი იქნებოდა ხვალ გამხდარი (გამხდარი) რომ გავიღვიძო " მაგრამ არა მეტი. და ასეთი მოტივაცია არასოდეს იქნება საკმარისი წონის დასაკლებად.

ამას განსაკუთრებით ქალებთან ვაკვირდებოდი. თითოეულ თქვენგანს (მე ქალებს მივმართავ) დროდადრო ფიქრობს, რომ მსუქანი ხარ. არ აქვს მნიშვნელობა 50 კგ-ს იწონი და XS ზომით ატარებ, მსუქანი ხარ. ამისთვის თანამედროვე ქალებიწონის დაკლების სურვილი ისეთივე ბუნებრივია, როგორც მანიკურის გაკეთება.

ამიტომაც მწერ, რომ დაგეხმარო. თაიგულს ვაძლევ კარგი რჩევა, რომელთა შორის არასოდეს ყოფილა რჩევა „იმარხვის“ და „ყოველდღე კარდიოს გაკეთებაზე“. მაგრამ შენ არ უსმენ. თქვენ აგრძელებთ სისულელეებთან გამკლავებას. მაშინ გეშინია, როცა საკუთარ თავს სარკეში უყურებ, რადგან კუნთები აღარ გაქვს დარჩენილი. ისევ მწერ. მე მოგცემთ რჩევების მეორე ჯგუფს, თუ როგორ უნდა მოიმატოთ კუნთები სწორ ადგილებშიისე რომ წელი გქონდეს. თქვენ არ უსმენთ და ეს გრძელდება სამუდამოდ. მაგრამ მე მშვიდად ვარ, რადგან დიდი ხნის წინ გავიგე, როგორ ხდება ეს ქალებში.

1. წონის დაკლების სურვილი თქვენს თავში სძინავს
2. უცებ იღვიძებს
3. მომწერეთ
4. ინსტაგრამზე ლამაზმა პოსტმა გაგიფანტათ ყურადღება?
5. დროა გაიკეთოთ ფრჩხილები
6. წონის დაკლება დასრულდა

მოკლედ რომ ვთქვათ. მე ვიცნობ ძალიან ცოტას მოჰყვა. ალბათ იმიტომ

მამაკაცებისთვის ყველაფერი უფრო მარტივია. კაცმა წონაში დაკლება გადაწყვიტა - კაცი წონაში იკლებს. ალბათ იმიტომ, რომ მანიკური ყურადღებას არ აქცევს.

3. შენი სხეული შენი ბრალია.

იცი, როცა რაღაცის გაყიდვას ცდილობენ, ყოველთვის გეტყვიან, რომ არსებული პრობლემა შენი ბრალი არ არის? ეს უნდა გაკეთდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერაფერს იყიდით.

მიუხედავად ამისა. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ეს მთლიანად თქვენი ბრალია.თუ წონაში დაკლება არ შეგიძლია, შენი ბრალია. თუ ყოველდღე წიწიბურის ნაცვლად დმპლინს ირჩევთ, ეს თქვენი ბრალია.

უსიამოვნოდ ჟღერს, მაგრამ მე არ ვცდილობ შენს შეურაცხყოფას. ვიღაცამ საბოლოოდ უნდა შეგახსენოთ, რომ თქვენ და მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს ჯანმრთელობაზე და გარეგნობა. რაც უფრო ადრე გაიგებთ ამას, მით უფრო მალე შეძლებთ რაღაცის შეცვლას.

Კიდევ ერთი რამ. ნუ დააბრალებთ დიეტებს.

დიახ, დიახ, ვიცი. მე თვითონ ვაკრიტიკებ დიეტებს უფრო ხშირად და სხვებზე მეტად. მაგრამ ეს განსხვავებულია. ამას იმისთვის ვაკეთებ, რომ დაგეხმაროთ და არა იმისთვის, რომ გავამართლო ჩემი წარუმატებლობა წონის დაკლებაში.

და მიხედვით დიდწილად(ძირითადად) ნებისმიერ დიეტას შეუძლია იმუშაოს. უკეთესია თუ უარესი მესამე კითხვაა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ყველაფრით.

უცხიმო დიეტა, ცილოვანი დიეტა-ვის აინტერესებს. თუ ნებისყოფა გაქვს, ყველაფრის ატანა შეგიძლია.

რა თქმა უნდა, უფრო მკაცრი და უფრო რთული დიეტა, მით მეტი სურვილია საჭირო შენგან. Და რა დიეტა, მით ნაკლები მოტივაცია გჭირდებათ.

ბუნებრივია, თქვენ უნდა აირჩიოთ უფრო მარტივი გზა. მაგრამ ეს არ უარყოფს ჩემს წინა აზრს. სურვილი თუ გაქვს, გაუძლებ.

4. ნამდვილად რთულია

ზოგიერთ ადამიანს უადვილდება წონის დაკლება. Ხდება ხოლმე. ვიღაც ლუდს რამდენიმე თვით უარს ამბობს და 15 კგ-ს იკლებს.

მაგრამ ეს იზოლირებული შემთხვევებია. გამონაკლისები წესიდან. და როგორც მოგეხსენებათ, გამონაკლისები მხოლოდ წესს ამტკიცებს.

და წესი ისაა, რომ მოგიწევთ ნაკლები საკვების ჭამა, შიმშილის ატანა, დაგეგმვა, ვარჯიში, გადაწყვეტილებებზე პასუხისმგებლობის აღება და გარკვეული დისციპლინის დაცვა. და ამაში არაფერია ადვილი და სასიამოვნო.

როგორც უკვე ვთქვი, შეცდომებს დაუშვებთ. თქვენ იგრძნობთ, რომ ცდილობთ მაქსიმალურად და არაფერი ხდება. გადის კვირები და არაფერი იცვლება. თქვენ დაიწყებთ ფიქრს, რომ უფრო ადვილია დანებება. ეს ყველას ემართება და შენც გემართება.

უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ ეს ყველაფერი ნორმალურ ფარგლებშია და ძალიან არ ინერვიულოთ. ეს გაგიადვილებთ სირთულეებთან გამკლავებას.

5. მსხვერპლი

არის რაღაცეები, რომლებსაც ახლა აკეთებთ, რომლებიც არ შეესაბამება იმ ადამიანის ქმედებებს, რომელთანაც გსურთ გახდეთ.

უბრალოდ წარმოიდგინეთ სხვა თქვენ პარალელურ სამყაროში. ის, ვინც ჯდება თქვენს საყვარელ ჯინსში და აქვს ექვსკუთხა მუცელი. რა თქმა უნდა, ორივე თავისთავად არ არის დასასრული, არამედ, პირველ რიგში, მეტაფორები საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსიისთვის.

და დამიჯერე შენი საუკეთესო ვერსიაამ მომენტში ის აკეთებს იმას, რასაც შენ არ აკეთებ. და ამ „ჰიპოთეტურმა შენ“ წარსულში რაღაც დროს მიატოვა ის, რაც უყვარდა, მაგრამ რამაც ხელი შეუშალა მას უკეთესი ადამიანი გამხდარიყო.

ამასაც ეძახიანშესაძლებლობის ფასად და ეს არის ერთ-ერთი ზოგადი კანონებისამყაროში. ასე ჟღერს:ერთის მისაღებად სხვა რამე უნდა შესწირო. იმიტომ რომ ყველაფრის ერთდროულად მიღება არ შეიძლება.

გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ არ შეგიძლიათ შეზღუდოთ თქვენი ჭამის რაოდენობა? მშვენიერია, დარჩი მსუქანი.

გსურთ გახდეთ ფეხბურთელი, მაგრამ ძალიან ეზარებათ დივანზე ადგომა? კარგი, დაჯექი. მაგრამ ნუ წუწუნებ, რომ რაღაცის გაკეთება არ შეგიძლია.

მე პირადად მომიწია კომპიუტერის წინ უზომო ჭამაზე და ვიდეო თამაშების თამაშზე უარის თქმა. ძალიან მიყვარდა ჭამა მთელი გულით და სერიოზულად ვფიქრობდი სპორტულ კარიერაზე.

ადვილია ამაზე უარის თქმა სასარგებლოდ ნორმალური ცხოვრება? ჰმ... ადვილი რომ ყოფილიყო, მაშინ ალბათ ახლა არ დავწერდი ამ დამთრგუნველ სტატიას.

ყველაფერს ერთდროულად ვერ მიიღებ. და თქვენ მოგიწევთ ამის გათვალისწინება. და შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, რისი გაღება გჭირდებათ.

6. რა ჯანდაბაა ბალანსი?

თქვენ არ აღმოჩნდით ამ თანამდებობაზე, რადგან თქვენი ცხოვრება დაბალანსებული იყო, არა? ყველაფერი გქონდა, მაგრამ არა ბალანსი. და თქვენ ვერ შეძლებთ ყველაფერს თავის ადგილზე დააბრუნოთ პატარა "ბალანსის" დამატებით.

ყოველ შემთხვევაში იმიტომ რომ წონის დაკლება არ არის ბალანსის შედეგი. ეს არის ბალანსის სრული საპირისპირო.თქვენ უნდა შექმნათ ისეთი პირობები, რომ თქვენი სხეული ფაქტიურად იკვებებოდეს საკუთარი თავით. არ იფიქროთ, რომ ეს ადვილია - თქვენ ნამდვილად მოგიწევთ ებრძოლოთ მის სურვილს დარჩეს ისეთი, როგორიც არის. და აქ თქვენ ნამდვილად არ გაიმარჯვებთ "ბალანსის" დახმარებით.

7. არ გამოიყურები ისე როგორც გინდა.

თავიდან აუცილებლად. ან იქნებ საერთოდ არა. არ ვიცი.

კარგი, მოდით ასე მოვიქცეთ: დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ სხეული, რომელიც გსურთ გქონდეთ ფიტნეს ძიების ბოლოს.

მზადაა?

ასე რომ, აქ არის. სარკეში ასეთ რამეს ვერ ნახავთ. ეს სურათი შორს არის რეალობისგან. ეს არის ცნობილი ადამიანების, კინომსახიობების და ფიტნეს მოდელების სურათების კრებული, თქვენი ფანტაზიით გამორჩეული. Შენი ტვინი (aka head-ში ინტეგრირებული Photoshop ) წაშალე რეალობის ყველა საზღვარი და შენ მიიღე საკუთარი თავის ღმერთის მსგავსი გამოსახულება.

აი, როგორ იქნება სინამდვილეში:

1. დაიკლებთ წონაში (როგორც არ უნდა ელოდოთ ამას, ამას ზუსტად 2-ჯერ მეტი დრო დასჭირდება ვიდრე ელოდით)
2. მიხვდები, რომ ახლა სუსტი, უფორმო, გამხდარი ჩონჩხი ხარ (რადგან არ მომისმინე, როცა გითხარი, )
3. გადაწყვიტეთ, რომ წონაში უნდა მოიმატოთ (რადგან გამხდარი და სუსტი არ არის მაგარი)
4. თქვენ გახდებით (ისევ)
5. წონის დაკარგვა (ისევ)
6. უაზრო პერიოდების გაუთავებელი ციკლი, რომელსაც პოპულარულად უწოდებენ "ნაყარს" და "გაშრობას", მაგრამ სინამდვილეში ეს არის უბრალოდ სიმსუქნე და წონის დაკლება.
7. იმის გაცნობიერება, რომ შენი ოცნების ფიგურისთვის არც ნორმალური „მასა“ გაკლია და არც კარგი „გაშრობა“. და ამის გამოსწორება შესაძლებელია მხოლოდ არალეგალური ნარკოტიკების დახმარებით (აკა სტეროიდები (აკა ფარმა )).
   1. თქვენ არ ხართ მზად ამისთვის წახვიდეთ, რადგან მხოლოდ წონის დაკლება გინდოდათ (გახსოვთ?) და არ გადაიქცეთ (ნახევრად) პროფესიონალ ბოდიბილდერად (aka pharma და სპორტული კვების huckster ) მთავარი ოცნებით გახსნა სპორტული კვების საკუთარი ბრენდი და გაყიდოს ექსკლუზიურად მათთვის.
   2. თქვენ საყიდლებზე ხართ სრული კომპლექტიაკრძალული ნივთიერებები (აკა ფარმადა რეგულარულად სთხოვეთ დედას/ცოლს/ბებიას ინექცია გაგიკეთოთ კონდახში. დავუშვათ, არსად (ფერმასთან) არ გაგვიფუჭდა და მასები დაიტბორა. შემდეგ, მწუხარებით, საშრობი ნახევარი. ამ დროისთვის თქვენი Instagram და YouTube არხი უკვე დაწინაურებულია. გილოცავთ, თქვენ ახლა ხართ (ნახევრად)პროფესიონალი სპორტული კვების დილერი. მნიშვნელოვანია: არ დაგავიწყდეთ მუდმივად შეახსენოთ თქვენს აუდიტორიას, რომ თქვენ ბუნებრივი ხართ და მიაღწიეთ ყველაფერს სათანადო კვებით და მძიმე ვარჯიშით. Მნიშვნელოვანი! შეახსენეთ აუდიტორიას, რომ სპორტული კვების გარეშე (აკა უსარგებლო სისულელე ) სათანადო კვებამე არ შემიძლია ვიყო. და ისევ - გაიმეორე ჩემს შემდეგ - შენ პირდაპირ ხარ. თუ ასე თქვი, მაშინ ასეა. ვერავინ გამოიცნობს.

დასკვნა

გმადლობთ, რომ ბოლომდე წაიკითხეთ.

იმედია სწორად გაიგებთ ჩემს სიტყვებს და ისინი დაგეხმარებიან გახდეთ უკეთესი ადამიანი.

ან შეგიძლია დაივიწყო ჩემი ყველა სიტყვა და სცადო ყველაფერი ნულიდან გაიარო. უბრალოდ მეეჭვება სხვა დასკვნამდე მიხვიდე.

ყოველ შემთხვევაში, ეს მხოლოდ დაწყევლილი სტატიაა ინტერნეტში. შენ არ უნდა მომისმინო.

ისე მოიქეცი, როგორც შენ გგონია. დღის ბოლოს, ეს თქვენი ცხოვრება, თქვენი სხეული და თქვენი პასუხისმგებლობაა.

დამეთანხმებით, როგორც ჩანს, არ არსებობს ადამიანური ინტერესის სხვა სფერო, რომლის გარშემოც ამდენი უცნაური თეორია დაიბადება. და ზოგჯერ, თავის დაღწევის წარუმატებელი მცდელობებით ზედმეტი ფუნტი, სასოწარკვეთილი ხალხი ძალიან ბევრს იძლევა დიდი მნიშვნელობარას ამბობენ ეგრეთ წოდებული წონის დაკლების გურუები.

თუ თქვენი თავი უკვე ტრიალებს უამრავი ახალი დიეტის და... უსასრულო რიცხვიწონის დაკლების მეთოდები საეჭვო ეფექტურობაა და თქვენ უბრალოდ არ იცით რა აირჩიოთ, დარწმუნებული იყავით: წონის დაკლების უსაფრთხო, მაგრამ ეფექტური გზები ჯერ კიდევ არსებობს. მთავარია, როგორც იტყვიან, ხორბლის ჭურჭლის გამოყოფა შეძლოს.

აბა, ყველაზე მეტად განვიხილოთ საოცარი ფაქტებიწონის დაკლების შესახებ და შეეცადეთ უარყოთ ყველაზე პოპულარული დიეტური მითები ერთხელ და სამუდამოდ:

მითი No1

Როგორ მეტი წყალითქვენ სვამთ, უფრო მეტ წონას იკლებთ. რეგულარულად სვამს დიდი რიცხვინებისმიერი ტემპერატურის წყალი, თქვენ აჩქარებთ წონის დაკლების პროცესს.

სინამდვილეში ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. რა თქმა უნდა, გონივრული წყლის მოხმარება - დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში - სასარგებლო გავლენას მოახდენს ზრდასრული ადამიანის სხეულზე. მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა სიტყვასიტყვით "ჩაასხათ" ლიტრი წყალი თქვენს გარდა. ყოველდღიური მოხმარებასითხეები, როგორიცაა წვენი, ჩაი, ყავა, გამაგრილებელი სასმელები და ა.შ.

სითხის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ეგრეთ წოდებული ელექტროლიტური დისბალანსი - პროცესი, რომლის დროსაც ორგანიზმში წყლის ჭარბი შემცველობის გამო, ყველა ნუტრიენტებიასე მნიშვნელოვანია სიცოცხლისთვის. ზე ელექტროლიტური დისბალანსიორგანიზმში კალციუმის, კალიუმის და ნატრიუმის მარაგი იმდენად ამოწურულია, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჰიდრატაცია ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წყლით ინტოქსიკაცია - ორგანიზმში სითხის ჭარბი შემცველობა. წყლით ინტოქსიკაცია წყალ-მარილის ცვლის დარღვევის განსაკუთრებული ფორმაა, რაც, რა თქმა უნდა, უარყოფითად მოქმედებს ჩვენი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე.

მითი No2

დიეტური დანამატები და წონის დაკარგვის პროდუქტები სრულიად უვნებელია, რადგან ისინი "ბუნებრივად დაფუძნებულია".
რას შეიცავს წონის დაკარგვის სხვადასხვა პროდუქტები მცენარეული ჩაიიმის მაგივრად ფარმაკოლოგიური პრეპარატები, არ ნიშნავს რომ ისინი უსაფრთხოა ან დაგეხმარებათ წონაში ეფექტურად დაკლებაში. გაითვალისწინეთ, რომ ბევრია სხვადასხვა სახისმწვანილი, რომელსაც აქვს უკიდურესად მაღალი ტოქსიკურობა და, შესაბამისად, შხამიანი ეფექტი.

მათი დამოუკიდებლად მიღებით, ექიმის რეკომენდაციის გარეშე, თქვენ რისკავთ უბრალოდ მოწამვლას.
თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა კაფსულების გამოყენებაზე, მაშინ მაინც გააკეთეთ წესი, რომ წინასწარ მოიძიოთ ინტერნეტში მოკლე ინფორმაციანებისმიერი პროდუქტის ყოველი მცენარეული კომპონენტის შესახებ, სანამ იყიდით. ამ გზით თქვენ წინასწარ გაიგებთ ყველა შესაძლოს შესახებ გვერდითი მოვლენებიდა ერთი შეხედვით სრულიად „უვნებელი“ ბალახების გამოყენებასთან დაკავშირებული უკუჩვენებები. ბოლოს და ბოლოს, ვინც წინასწარ არის გაფრთხილებული, ის წინამორბედია.

მითი No3

ნახშირწყლები ხელს უწყობს წონის მატებას.

ეს მართლაც საოცარი განცხადებაა! ნახშირწყლები, შაქრის ჩათვლით, შეიცავს მხოლოდ 16 კჯ (ან 4 კილოკალორიას) 1 გრამ პროდუქტში. თუ ისინი შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს, მათი ენერგეტიკული ღირებულება კიდევ უფრო ნაკლებია.

1 გრამი ცხიმი შეიცავს 37 კჯ (ან 9 კილოკალორიას), რაც დაახლოებით მეტია ენერგეტიკული ღირებულებანახშირწყლები თითქმის 2-ჯერ. განსხვავება კოლოსალურია!

წონის მომატებისას, კალორიების „ხარისხი“ ასევე დიდ როლს ითამაშებს. ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ თითქმის ყველა "ცარიელი" კალორია, უპირატესობა მიენიჭოთ "ჯანსაღებს", რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. ცარიელ კალორიებში შედის ყველა გაჯერებული ცხიმი და ტრანს ცხიმი (ლარდი, კარაქირძის სრულფასოვანი პროდუქტები, დონატები, კარტოფილის ჩიფსები, შემწვარი კარტოფილიმაკდონალდსში). "ჯანსაღი" კალორიები გვხვდება რთული ნახშირწყლები(ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, ყავისფერი ბრინჯი, პარკოსნები, მთელი მარცვლეულის პური, ზოგიერთი სახეობის თევზი).

ასე რომ, თუ იყენებთ სწორი მიდგომადიეტის არჩევისას შეამცირეთ ცხიმების მიღება და რაციონში შეიტანეთ მეტი ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი საკვები.

მითი No4

სხეულის მასის მაღალი ინდექსი (BMI) ყოველთვის ნიშნავს, რომ წონაში უნდა დაიკლოთ.

სხვადასხვა დიეტური დანამატებისა და წონის დაკლების პროდუქტების გადაჭარბებული მოხმარება, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ასევე ყველაზე მეტად არ მოქმედებს ჩვენზე საუკეთესო გზით. წონის სწრაფი დაკლებატაბლეტების გამოყენება იძლევა მხოლოდ მოკლევადიან ეფექტს. უბრუნდებით თქვენს წინა იმიჯს და, შედეგად, კვლავ იმატებთ წონაში, ზოგჯერ კი დამატებით რამდენიმე ფუნტს. ამ შემთხვევაში დიდი საშიშროებაა, რომ „მარადიული დამარცხებული“ მზაკვრული ანორექსიის, ბულიმიის და თუნდაც ორთორექსიის მახეში მოხვდება - სწორი ჭამის აკვიატებული სურვილი.

მართლაც, წონის დაკლება შეიძლება გადაიზარდოს აკვიატებაში, რომელიც გაანადგურებს თქვენს ჯანმრთელობას და შემდეგ მთელ ცხოვრებას. საუკეთესო არჩევანი გონივრული მიდგომაწონაში დაკლება და მასთან ერთად დაბალანსებული დიეტადა ფიზიკური ვარჯიში.

მითი No6

ჭარბი წონა საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის ტარება სულაც არ არის ნაკლებად ჯანსაღი, ვიდრე გამხდარი ხალხი. განსაკუთრებით თუ სწორად იკვებებიან და ვარჯიშობენ ყოველდღიური კომპლექსისავარჯიშოები.
მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერებმა ჯერ ვერ მიაღწიეს კონსენსუსს ამ საკითხზე, ეჭვგარეშეა, რომ ზომიერია მსუქანი ხალხირომლებიც ყოველდღიურად ვარჯიშობენ, უფრო ძლიერი გულ-სისხლძარღვთა მფლობელები არიან და სასუნთქი სისტემა, ვიდრე "ზარმაცი" გამხდარი ქალები.

ადამიანების უმეტესობას სჯერა, რომ ისინი არ იღებენ რაიმე შედეგს ვარჯიშისგან, თუ წონაში არ იკლებენ. ფორმაში ყოფნა ნიშნავს გაუმჯობესებას. ფიზიკური ვარჯიშისხეულს, მაგრამ სამაგიეროდ ჩვენ ძალისხმევას მხოლოდ ცხიმის მოშორებაზე ვამახვილებთ.

ჭარბ წონასთან დაკავშირებული რისკი ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად ინახება ორგანიზმში ცხიმი. მსხლის ფორმის მქონე ადამიანები, რომლებშიც ცხიმი ილექება თეძოებსა და დუნდულოებზე, ანუ ტანის ქვედა ნაწილში (ეს ტიპი უფრო ხშირია ქალებში), ნაკლებად მგრძნობიარენი არიან. სხვადასხვა დაავადებებივიდრე მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების მქონე ადამიანები, "ვაშლის" სხეულის ტიპი (მაგალითად, მამაკაცები ე.წ. "ლუდის მუცლით", ქალები მენოპაუზის დროს).

მითი No7

სიგამხდრე ყოველთვის კარგია.
რა თქმა უნდა, ეს მითია! ძალიან ბევრი გამხდარი ხალხიან ანორექსიით და კვებითი დარღვევებით დაავადებულ ადამიანებს შეიძლება განუვითარდეთ ასეთი საშიში დაავადებებიროგორიცაა გულის ან თირკმლის უკმარისობა. გარდა ამისა, სიგამხდრე უარყოფითად მოქმედებს გამრავლების უნარზე და იწვევს უნაყოფობას.

ნუ ეცდებით იყოთ ძალიან გამხდარი, როგორც ანორექსიული მოდელები. თუ დამქანცველი დიეტებით მიიყვანთ დაღლილობამდე, ორგანიზმს უბრალოდ არ ექნება ძალა, ებრძოლოს უარყოფით გარე ფაქტორებს და თქვენი იმუნური სისტემადაიწყებს ფუნქციონირებას „გადაუდებელ“ რეჟიმში, რაც დაუცველს გახდის სხვადასხვა ინფექციების, H1N1 ვირუსის ან ტუბერკულოზის შეტევის მიმართ.

გახსოვდეთ:ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, თქვენს სხეულს სჭირდება ენერგიის ადეკვატური მიწოდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ იგრძნობთ ქრონიკულ დაღლილობას, დაღლილობას და ტვინი, რომელიც მოითხოვს გლუკოზის მუდმივ ნაკადს, ვერ იმუშავებს გამართულად. ამიტომ, სანამ დიეტაზე წახვალთ, აწონ-დაწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები: მიმართეთ ექიმს, გაიარეთ საჭირო ტესტები და არავითარ შემთხვევაში არ ეცადოთ სწრაფი შედეგის მიღებას.

ერთადერთი უსაფრთხო და ეფექტური მეთოდიდაიკლო წონაში - მოიხმარე რაც შეიძლება ნაკლები "ცარიელი" კალორია. ჩართეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს მენიუში და რეგულარულად ივარჯიშეთ მარტივი კომპლექსიივარჯიშეთ და ნუ ენდობით სხვადასხვა მითებს დიეტის შესახებ - და თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ და ჭარბი წონასამუდამოდ წავა.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ წონის დაკლების მცდარ წარმოდგენებსა და მითებზე, რომლებიც შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა. რა „ცრუ გურუები“ მოიფიქრებენ, რომ გიყიდონ თავიანთი უნიკალური კვების მეთოდები, ვარჯიშები თუ მედიკამენტები, რის გამოც სავარაუდოდ წონაში დაიკლებთ უპრობლემოდ, არაფრის უარყოფის გარეშე და კალორიების დათვლის გარეშე. გამოიყენება კარგად შენიღბული ლოგიკური შეცდომები, დაუმტკიცებელი პრეტენზიები, კვლევები, რომლებიც ჩატარდა პლაცებო კონტროლის გარეშე ან სტატისტიკური მნიშვნელობის მისაღწევად არასაკმარის ჯგუფზე - და ა.შ. "ხრიკების" არსენალი კარგად არის განვითარებული და მუდმივად განახლებულია.

დავიწყოთ ალბათ ყველაზე პოპულარული Ბოლო დროსმითი.

მითი #1:

არიან ადამიანები, რომლებიც ბევრს ჭამენ, მაგრამ მაინც არ მსუქდებიან. Რა იქნება თუ დამატებითი კალორიამსუქნად გადაიქცა, მაშინ ეს ხალხი ძალიან მსუქანი იქნებოდა. ამიტომ, კალორიები და წონის დაკლება არანაირად არ არის დაკავშირებული და წონის დასაკლებად კალორიების დათვლა აზრი არ აქვს.

თუმცა, ეს განცხადება შეიცავს ლოგიკურ შეცდომას, რომელსაც ბევრი ვერ ამჩნევს. მოდით შევხედოთ სწორ განცხადებას კალორიების შესახებ:

თუ ორგანიზმი განიცდის ენერგიის დეფიციტს, ის წონაში იკლებს.

ეს სწორია და პირდაპირ გამომდინარეობს ფიზიკის ფუნდამენტური კანონიდან - თერმოდინამიკის პირველი კანონიდან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დახურულ სისტემაში (ჩვენს სხეულში) ენერგია არსაიდან ვერ მოდის. და თუ ჩვენ ვსუნთქავთ, ჩვენი გული სცემს, მაშინ ეს მოითხოვს ენერგიას. და თუ ის არ მოდის საკვებიდან საკმარისი რაოდენობითსხეული უბრალოდ იძულებულია აიღოს იგი შიდა რეზერვებიან მოკვდი.

მაგრამ პირიქით არ არის მართალი. თუ ძალიან ბევრი ენერგიაა, მაშინ ის სულაც არ უნდა გადაიქცეს ცხიმად. ჭარბი საკვები ნივთიერებები შეიძლება უბრალოდ არ შეიწოვება ჩვენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში და მაშინაც კი, თუ ისინი შეიწოვება და მათგან ენერგია მიიღება, ის შეიძლება უბრალოდ გაიფანტოს სითბოს სახით. ამ ფენომენს აქვს სპეციალური სახელი - ფაკულტატური თერმოგენეზი.

მოდით შევაჯამოთ: მხოლოდ იმიტომ, რომ ჭარბი კალორიების შემთხვევაში სულაც არ მსუქდებით, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თუ კალორიული დეფიციტი გაქვთ, წონაში არ დაიკლებთ. აუცილებლად დაიკლებთ წონაში – ეს არის ფიზიკის კანონი.

მითი #2:

კალორიების დათვლა უსარგებლოა, რადგან თუ, ვთქვათ, 5 კმ/სთ სიჩქარით იარეთ ან 6 კმ/სთ სიჩქარით, კალორიების მოხმარება განსხვავებული იქნება. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ, გეძინათ თუ არა საკმარისად, თქვენი ასაკი, სქესი და წონა, ცხიმების თანაფარდობა და კუნთების ქსოვილიდა მთელი რიგი სხვა ფაქტორები, რომლებსაც ვერ გავითვალისწინებთ. სისულელე არ არის ამ შემთხვევაში კალორიების გამოთვლაზე დაყრდნობა?

კვლავ ვაწყდებით ლოგიკურ შეცდომას. იქიდან გამომდინარე, რომ შეუძლებელია კალორიების სრულიად ზუსტად დათვლა, ვასკვნით, რომ ეს პრინციპში აუცილებელი არ არის.

აქ მნიშვნელოვანია რამდენიმე რამის გაგება.

ჯერ ერთი, კალორიების გამოთვლის ყველა ფორმულა ინტერნეტში მხოლოდ თქვენი საწყისი წერტილია. ანუ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დათვალოთ ბოლო კალორია ფორმულის მიხედვით და არ დაიკლოთ წონაში, რადგან, მაგალითად, თქვენ ხელმძღვანელობთ ძალიან უსიცოცხლო ცხოვრების წესითქვენი კუნთები პრაქტიკულად განუვითარებელია და თქვენი მეტაბოლიზმი ნელია. ან იქ არიან ჰორმონალური დარღვევები. ამ შემთხვევაში, თუ ერთ კვირაში წონაში 500 გრამიც არ დაკლებულხართ, მაშინ უნდა შეამციროთ დიეტა დღეში კიდევ 200 კკალ-ით. თუ ისევ შედეგი არ იქნება ერთი კვირის განმავლობაში (და პრაქტიკაში ჩემს კლიენტებს ასეთი შემთხვევები არასდროს ჰქონიათ), მაშინ დაამატეთ კიდევ 200 კკალ დღეში. და ასე გააგრძელეთ სანამ წონაში კლებას არ დაიწყებთ. და ეს მომენტი აუცილებლად მოვა - ეს არის ბუნების კანონი.

მეორეც, აუცილებელია გავიგოთ ფიზიკური აქტივობის როლი წონის დაკლებაში. ეს არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც ფიტნეს კლუბი ფიქრობს. ძალიან ინტენსიური და რეგულარული ფიზიკური აქტივობითაც კი, პრინციპში, ძალიან ცოტა კალორია იწვება ძირითად მეტაბოლიზმთან შედარებით (დაახლოებით 20%, რაზეც, სხვათა შორის, შეგიძლიათ მეტი გაიგოთ). მაშასადამე, თქვენი გულისცემა 6 კმ/სთ სიჩქარით სიარულისას იქნება არა 110, არამედ 115 დარტყმა წუთში. ეს განსხვავება 5%-ზე ნაკლებია. და თუ გავითვალისწინებთ, რომ მთელი ფიზიკური აქტივობა არის 20%, ჩვენ ვიღებთ განსხვავებას მთლიანი ენერგიის მოხმარებაში 1%-ზე ნაკლებს. და ეს განსხვავება შეიძლება სრულიად უგულებელყოფილი იყოს.

ამრიგად, ჩვენ ვიღებთ, რომ შეუძლებელია კალორიების ზუსტად დათვლა, მაგრამ პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ეს არ გვჭირდება. საკმარისია კალორიების უხეშად გამოთვლა ფორმულის გამოყენებით, შემდეგ კი დიეტა 200 კკალ-ით დღეში შემცირების შემთხვევაში, თუ ერთი კვირის განმავლობაში შედეგი არ იქნება. და დაიწყებ წონაში კლებას - ამას გპირდები.

მითი #3:

წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია არა კალორიების რაოდენობა, არამედ მათი ხარისხი. რაც უფრო ნაკლებად დამუშავებულია საკვები, მით უკეთესი. საკმარისია შეწყვიტოთ გენეტიკურად მოდიფიცირებული, დახვეწილი, შემწვარი ყველაფრის ჭამა და სულ ეს არის - დაიწყებთ წონის დაკლებას.

ეს მითი საოცრად ამახინჯებს სიმართლეს. სინამდვილეში, წონის დაკლებისთვის (მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არა თქვენი ჯანმრთელობისთვის!) პრაქტიკულად არ აქვს მნიშვნელობა, როგორ მუშავდება ის, რასაც ჭამთ. მთავარია არ გადააჭარბოთ დღიური ნორმაკალორიებს და წონაში დაიკლებთ ფიზიკის იმავე კანონების მიხედვით, რომლებიც ავტორებს არც ისე ძალიან მოსწონთ“. უნიკალური ტექნიკაკვება დიეტისა და დამღლელი გამოთვლების გარეშე“. როგორც წესი, ამ მეთოდების მთელი აზრი ის არის, რომ თქვენ უბრალოდ არ გსურთ ამდენი უმი ჭამა, ნატურალური პროდუქტები, რამდენი თქვენი საყვარელი ჩიფსი, ღვეზელი და ა.შ. და შესაბამისად, თქვენ ნამდვილად დაიკლებთ წონაში.

ამასთან, გასათვალისწინებელია, რომ ცხიმოვანი დეპოზიტების ფორმირებისას ორგანიზმს უფრო ადვილია ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან ცხიმის (ტრიგლიცერიდების) „დამზადება“, ვიდრე ცილებისგან. თუ სხეულს სურს ცილებისგან ცხიმების დამზადება, საკმაოდ ენერგო ინტენსიური ქიმიური გარდაქმნები იქნება საჭირო. ეს არის ცილოვანი დიეტის საიდუმლოების საფუძველი, როგორიცაა დუკანის დიეტა. როცა ცილის გარდა თითქმის არაფერს ვჭამთ, ორგანიზმს უჭირს მისგან ტრიგლიცერიდების გამომუშავება. მაგრამ ამ ტიპის დიეტა ჯანმრთელობისთვის ძალიან საზიანოა.

რა თქმა უნდა, რადგან ჩვენი მიზანი მხოლოდ წონის დაკლება კი არა, ჯანმრთელობის შენარჩუნებაა, ასევე გირჩევთ დანებდეთ გარკვეული პროდუქტები, მაგრამ უნდა გესმოდეთ რისთვის არის ეს და არ მისცეთ უფლება შარლატანებს მოგატყუონ.

ჯულია ლაქმანი

© საიტი. სტატიის რომელიმე ნაწილის კოპირებისას საჭიროა ორიგინალური წყაროს ბმული.

საიტის სრულად ფუნქციონირებისთვის, თქვენ უნდა ჩართოთ JavaScript.